Что такое колесо жизни и как оно поможет в личном развитии
Первым делом нужно определиться с количеством и наименованием секторов. Как мы уже говорили ранее, в классической схеме их 8. Однако возможно кто-то захочет добавить пункты хобби, духовного развития, имиджа, учебы и т.д. Максимального числа секторов нет, берите все, что для вас важно.Теперь берем лист бумаги и чертим круг, разделяя его на получившееся количество секторов. После этого рисуем круги внутри круга, от большего к меньшему, по принципу доски для дартса. Центральную горизонтальную ось пронумеровываем от 1 до 10 с двух сторон, начиная с центра. Можно и упростить себе задачу, скачав и распечатав готовый шаблон колеса жизни. А кому-то возможно будет удобнее создать его в электронном виде, это не суть важно. Даем каждому сектору название и переходим к оцениванию.
Оценивать сферы своей жизнедеятельности нужно как можно более объективно.
Ниже мы приведем несколько ориентиров, которые помогут вам в этом:
- Семья. Если вы чувствуете полное взаимопонимание и не испытываете дискомфорта находясь в семейном кругу, то это как минимум 8 баллов;
- Здоровье. Если вы часто страдаете от вирусных простуд, но при этом не имеете тяжелых или хронических заболеваний, то оценка в пределах 6-7 тут будет вполне к месту;
- Хобби. Если вы добавили этот пункт, но при этому давно не брались за свое увлечение, то на данный момент придется поставить 1 балл. В последующие полгода постарайтесь уделять своему хобби хоть немного времени;
- Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? По сути это самый главный вопрос. Также стоит подумать о том, устраивает ли зарплата, коллектив, начальство и результаты в целом. Если ответ на все пункты положительный, то это без вопросов 10. Однако куда чаще этот сектор люди оценивают в пределах 5-7 баллов;
- Отдых.
Подумайте, когда в последний раз вы хорошо отдыхали или хотя бы высыпались. Постарайтесь быть максимально честными в своей оценке.
Подумайте, когда в последний раз вы хорошо отдыхали или хотя бы высыпались. Постарайтесь быть максимально честными в своей оценке.- От 0 до 3 баллов – состояние жизненного сектора запущено, приступать к решению проблем нужно незамедлительно;
- От 4 до 7 баллов – требуются небольшие, порой точечные изменения путем постепенной, кропотливой работы;
- От 8 до 10 баллов – все стабильно и даже отлично, корректировок не требуется.
Занятие по спортивной гимнастике
Содержание | дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть — Построение — Приветствие — Сообщение задач — Ходьба и её разновидности *Обычная *На носках, руки вверху *На пятках, руки на пояс * В полу приседе, руки за спиной -Бег на выносливость — Ходьба с восстановлением дыхания — Перестроение на месте по два садимся на маты: И. п- сед ноги вместе, руки сзади натягиваем носки И. п- сед ноги вместе ,ноги вперед вверх, руки в стороны(удержание уголка) И. п-лежа на спине, руки за головой, поднимание ног за голову 4) И. п тоже руки вверх -сед углом на правую ногу -на левую ногу -двумя ногами 5) Стойка на лопатках, 6) И. 1-поднимаем конечности вверх 2-И.п 3-поднимаем вверх 4-И.п 7) И. п-тоже удержание лодочки — Перестроение в колонну по одному (прыжковый комплекс) 1) подскоки 2)прыжки на двух ногах : -вперед -правым боком -левым боком -спиной назад 3)приставные: -правым боком -левым боком -два правым боком два левым попеременно 4)прыжки из приседа 5)прыжки в группировке 6)2 из приседа,2 в группировке 7)прыжок шагом 8)прыжок в шаге (олень) 9)перекидной | 35 5мин
10метров 10метров 10метров 10метров 3мин 2мин 20сек 20сек 10раз
10раз 10раз 10раз 20сек 10раз 10сек 10метров 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м 10м | Постановка задачи и целей сегодняшнего занятия: «В одну шеренгу становись» «Здравствуйте!» Сегодня на тренировке мы повторим стойку на руках, научимся делать переворот боком, а так же будем развивать силу, гибкость, ловкость Идем легко, свободно Руки не сгибаем, ладони повернуты вовнутрь, вперед не наклоняемся Лопатки сведены, спина прямая Бежим легко! Руки через стороны вверх вдох, руки через стороны вниз выдох Во время выполнения упражнений сопровождаем счет методическими указаниями: Руки не сгибать, ладони повернуты вовнутрь, поворот четко в сторону Носки натянуты, руки за головой, колени не сгибать Движение реще, ноги прямые,во время выполнения поднимаем спину руки под поясницей, носки натянуты руки ладонями вниз, ноги вместе, конечности не сгибаем, поднимаем плечи и руки выше Не опускаемся по пол, ноги и руки вверх, ноги прямые, руки не скрещиваем Следить за правильностью работы ног, корпуса, и плечевого пояса Прыжки выше, прыгаем легко, свободно Руки на поясе Вдох, выдох Руки на поясе, носки натягивать Ноги вместе Назад смотрим через левое плечо Выполняя прыжки из приседа руки поднимаем до ушей, в группировке колени поднимаем выше Выполняя прыжки, держим руки в нужной позиции, натягиваем носки |
II. 1. В широкой стойке ноги врозь выполнить наклоны влево и вправо, руки вверх. 2. Стоя лицом к гимнастической стенке, опираясь руками на рейку на уровне груди, выполнить махи ногами в стороны: 1- мах левой; 2- и. п.; 3- мах правой; 4- и. п.
1. Совершенствование стойки на руках: 1) с поддержкой с опорой о стену; 2) самостоятельно у гимнастической стенки (держать 3 секунды) 3)выполняем стойку в пара без опоры о стену 4)выполняем стойку без страховки перед матом самостоятельно 2.Обучение выполнению двигательного действия «переворот боком» -предварительный показ упражнения -рассказ техники упражнения -переворот боком («колесо») Техника выполнения: Из основной стойки -стоя лицом к направлению движения – поднять левую ногу вперед, левую руку вперед, руки вверх. Энергичным наклоном влево выполнить выпад левой и, сильно оттолкнувшись ей, взмахнуть правой ногой и поочередно поставить на маты сначала левую, затем правую руки на расстояние ширины плеч. -повторный показ
-выполнение подводящих упражнения 1. Выполнить стойку на руках, ноги врозь, у гимнастической стенки самостоятельно 2. Выйти в стойку на руках, ноги врозь с поворотом налево: а) с помощью, оказывая поддержку со стороны спины за бедра; б) самостоятельно у гимнастической стенки. 3. Из стойки на руках, ноги врозь выполнить стойку — ноги врозь, руки в стороны: а) с помощью, поддерживая под плечо и туловище, опустить на ноги в стойку, ноги врозь б) самостоятельно у гимнастической стенки. 4. Переворот боком с проводкой по движению по наклонной плоскости. 5. Переворот боком самостоятельно.
3.Выполняем упражнения на растяжку 1)шпагат правый 2)левый шпагат 3)поперечный шпагат | 40мин 20раз 20р 20р 20р 20р 10р 10р 60с 4мин 40сек 10раз 10раз 10раз 10раз 10раз 10раз 10раз 10раз 10раз 60сек 60сек 60сек | вначале выполнять на 4 счета один наклон, затем на 1 счет один наклон спину держать прямо, таз не отводить назад
смотреть на кисти рук, мышцы живота подтянуты
спина прямая, поясницу не прогибать не сгибаться в тазобедренном суставе, ноги прямые поочередно стоим в стойке по 3 сек ноги прямые ,носки натягиваем, поясницу не выгибаем Показ выполнения упражнение Рассказ выполнения упражнения При рассказе техники выполнения упражнения, делаем акцент на ошибки с помощью методических указаний ноги прямые носки натянуты следить за техникой выполнения махов ногами, махи должны быть резкие с большой амплитудой движения Руки не сгибаем, голову спрятать, живот не выпирает
носки натянуты, живот втянуть повторный показ техники выполнения упражнения следить за правильной постановкой рук, определяем толчковую ногу для выполнения упражнения посмотрите еще раз как выполняется данное упражнение Руки не сгибаем Глаза смотрят на руки Ноги прямые Следить за правильной постановкой рук, разворачиваем тело к стене поворот 90градусов Выполняем упражнение с страховкой Не сгибаем руки и ноги Контролируем расстояние между ногами Контролируем свои действия и выполняем движение медленно Не забываем делать достаточно сильный мах, следим за постановкой рук, руки должны быть на достаточном расстоянии друг от друг Контролировать снижение ЧСС, восстановление дыхания Сидим не встаем, туловище вперед не наклонять, руки в стороны ,ноги прямые ,нога сзади лежит на носке плечи не поднимаем |
III. 1.Построение -Игра «два мороза» -Игра «рыбак и рыбки» 2. Построение группы, подведение итогов урока. 3. Задание на дом: девушки – из положения, лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, поднимание туловища.
-Организованный уход из зала | 15мин’ 1мин 5мин 5мин 3мин 1мин | Следим за техникой безопасности детей во время игровой деятельности Дать индивидуальную оценку занимающимся По команде: «на право, на выход шагом марш!» |
п- лежа на спине руки вперед(лодочка)
Основная часть
Войти в стойку на руках, ноги врозь, с поворотом налево. Опустить правую, затем левую ноги в сторону и встать в стойку – ноги врозь, руки вверх.
Заключительная частьАвтоматический тренажер для приматов
Автоматический тренажер для приматов
Скачать PDF
Скачать PDF
- Приборы и техника
- Опубликовано:
- Клиффорд Дж. Шерри 1 и
- Стефан Х. Констебл 1
Шерри 1 и
335 доступов
Сведения о показателях
Abstract
Как взрослые, так и молодые приматы могут быть непредсказуемыми, трудными в обращении и потенциально опасными. Соответственно, при оценке уровня их активности их необходимо тщательно ограничивать.
Скачайте, чтобы прочитать полный текст статьи
Ссылки
Авлониту, Э. (1987). Влияние атропина и пиридостигмина на регуляцию температуры и толерантность к физическим нагрузкам у патасов, подвергшихся тепловому стрессу . Неопубликованная докторская диссертация, Университет Индианы, Блумингтон, Индиана.
Google Scholar
Констебль С.Х., Шерри С.Дж. и Уолтерс Т.Дж. (1991). Прикладная модель для оценки множественных физиологических стрессоров.
Артикул Google Scholar
Констебль В. Р. и Ульрих Б. (1990). Автоматизированное оборудование для одновременного физиологического мониторинга, механического контроля и сбора данных у тренирующихся приматов. Физиолог , 33 , А75.
Google Scholar
Карран, Ч.Р., Вигель, В.Р., и Стивенс, Д.Н. (1972). Конструкция и работа тренажера для человекообразных приматов (TN-72-1). Bethesda, MD: Научно-исследовательский институт радиобиологии вооруженных сил.
Google Scholar
Элизондо, Р. С. (1989). Влияние атропина и пиридостигмина на терморегуляцию и толерантность к работе у патасов
(USAFSAMTR-89-18). База ВВС Брукс, Техас: Школа аэрокосмической медицины ВВС США.Google Scholar
Гизолфи, К.В., Мора, Ф., Наттерманн, Р.
, и Майерс, Р.Д. (1978). Новый тренажер для тренировки обезьяны, сидящей в кресле примата. Журнал прикладной физиологии , 44 , 129–132.ПабМед Google Scholar
Робертшоу, Д. К., Тейлор, К. Р., и Мацциа, Л. М. (1973). Потоотделение у приматов: секреция мозговым веществом надпочечников во время физических упражнений. Американский журнал физиологии , 224 , 678–681.
ПабМед Google Scholar
Смит О.А., Кинг Р.Л., Рашмер Р.Ф. и Рух Т.С. (1962). Методы определения реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку у ненаркотизированных обезьян.
ПабМед Google Scholar
, и Майерс, Р.Д. (1978). Новый тренажер для тренировки обезьяны, сидящей в кресле примата. Журнал прикладной физиологии , 44 , 129–132.Ссылки для скачивания
Информация об авторе
Авторы и организации
Лаборатория Армстронга, AL/CFTO, 78235-5000, База ВВС Брукс, Техас
9 0002 Клиффорд Дж. Шерри и Стефан Х. Констебл
Шерри и Стефан Х. Констебл- Клиффорд Дж. Шерри
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
- Стефан Х. Констебл
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
Дополнительная информация
Животные, участвовавшие в этом исследовании, были закуплены, содержались и использовались в соответствии с Законом о защите животных и «Руководством по уходу и использованию лабораторных животных», подготовленным Институтом лабораторных исследований. Животные ресурсы, Национальный исследовательский совет.
Права и разрешения
Перепечатка и разрешения
Об этой статье
Тренировка с колесом для пресса 101: все, что вам нужно знать об этом
Тренировка с колесом для пресса в первую очередь направлена на развитие пресса.
В дополнение к этому, тренировка с колесом для пресса помогает в преобразовании трицепсов, бедер, бедер и плеч. Тренировка на пресс-колесе включает в себя выполнение различных упражнений с роликами для пресса.
Таким образом, нагрузка на ваши мышцы начинает расти по мере того, как вы больше концентрируетесь на силе и массе. Тренировка на пресс-колесе важна, если вы беспокоитесь о поддержании здорового корпуса. Хорошая осанка со временем ведет к здоровому образу жизни.
Читайте дальше, чтобы узнать о различных концепциях тренировки с колесом для пресса и о том, как вы можете практиковать. Вы можете удивиться, узнав, что абонементы в тренажерный зал очень доступны для тренировок на колесе.
Тренировка с колесом для брюшного пресса – Типы упражнений
Тренировка с колесом для брюшного пресса фокусируется на разгибании, отжимании, сгибании и упражнениях, выполняемых в одной точке. Упражнения в рамках тренировки с колесом для пресса включают следующее:
Полное выкатывание пресса
Полная тренировка пресса — самая сложная из всех.
Оно требует большей мышечной силы и не должно использоваться в качестве первого упражнения. Как новичок, всегда сначала пробуйте положение стоя на коленях, а затем переходите к полному скручиванию пресса.
Все, что вам нужно сделать, это принять положение для отжиманий и убедиться, что ваши колени не касаются земли. Получите достаточную поддержку от пальцев ног. Здесь вы должны положить валики под плечо.
Как только ролики займут устойчивое положение, прокатите их перед собой. После этого верните его обратно, проведя руками под грудью. Звучит сложно? Чтобы овладеть этой техникой, требуется время и практика.
Выкатывание пресса на одной ноге
Выкатывание пресса на одной ноге — сложное упражнение. Занимается только одна нога, что помогает больше увеличить мышечную силу. Встаньте прямо и соедините ноги с роликом для пресса впереди. Аккуратно согните талию и крепко возьмитесь за валик для пресса.
Пока вы пытаетесь найти правильное положение, убедитесь, что ваша спина прямая.
Если вы катитесь вперед, убедитесь, что вытягиваете руки и не промахиваетесь. Поднимите его немного медленнее и откатитесь назад.
Это сложное упражнение, и лучше всего воспользоваться помощью тренера. Оздоровительный клуб в Трэвис Плэйс может помочь вам найти тренера.
Выкатывание пресса одной рукой
Это техника глубокой проработки. Выберите либо стоять, либо встать на колени на землю. Поместите ролик для пресса впереди. Попробуйте согнуться и взяться за валик для пресса, чтобы купить одну руку. Медленно раскатывайте валик, сохраняя сердцевину нетронутой.
Это упражнение не только разовьет ваш кор, но и поможет вам накачать шесть кубиков, о которых вы так мечтали. В дополнение к этому, тренировка одной руки также помогает построить отличное положение ваших плеч.
Положение на коленях
Это наиболее распространенное положение, относящееся к категории упражнений для мышц брюшного пресса. Просто поставьте колени на пол и держите пресс напряженным, сохраняя сильное положение спины.
Убедитесь, что ваша спина твердая, прямая и прямая.
Как только вы окажетесь в правильном положении, начните вращать колесо как можно дальше. Ваша грудь не должна отрываться от земли, а рука должна быть полностью выпрямлена
V Abs Roll Out
Упражнение использует экстремальную мышечную энергию. Встаньте на колени и крепко возьмитесь за рукоятки роликов для пресса. Как только вы поймете, что ваши руки полностью выпрямлены, перекатитесь на правый бок под углом 45 градусов.
Не торопись. После этого вернитесь в исходное положение. Повторяйте это с обеих сторон в течение достаточно долгого времени.
Советы по идеальной тренировке брюшного пресса
Текстура поверхности
Во время тренировки брюшного пресса убедитесь, что поверхность не скользкая, особенно если вы новичок. Если поверхность несколько скользкая и вы теряете равновесие, возможны опасные ситуации, о которых вы и не подозревали.
Важно, чтобы поверхность под валиком была шероховатой, что также поможет вам расположиться рядом с валиком и хорошо работать.
Ролики для пресса уже построены с хорошим сцеплением. Хотя на нескользкой поверхности они работают лучше.
К скользким поверхностям относятся паркетные полы, мраморные полы, полы из гладкой плитки и небольшие коврики.
Не спеши Ключом к хорошему кору и идеальному прессу является контроль, а не импульс.
Пока вы наклоняетесь вперед, а затем назад, ваши мышцы уже задействованы. Повышенная скорость вращения делает тренировку менее эффективной.
Положение бедра и спины
Во время тренировки с колесом люди часто используют неправильный шаг. Таким образом, желаемых результатов может и не быть.
Хорошая осанка облегчит выполнение упражнения. Избегайте запуска сеанса; вместо этого не торопитесь и выполняйте его часть за частью. С повышенным импульсом и плохой осанкой все, что вы получите, — это плохой обзор.
Поймите, когда тренировка с колесом для брюшного пресса вам не подходит
Тренировка с колесом для брюшного пресса предназначена не для всех.
Это зависит от вашего типа телосложения и структуры, которую вы приобрели до сих пор. Во-вторых, ваш возраст также является решающим фактором. Наоборот, упражнения от руки может выполнять любой.
Когда дело доходит до тренировки мышц пресса, положение планки является основным требованием. Если вы умеете делать планку, тренировка с колесом для пресса может показаться вам интересной и выполнимой. Людям, страдающим деформациями или легкими травмами верхней части тела, следует воздержаться от любых тренировок с колесом.
Предположим, вы не можете принять правильную позу, потому что ваша осанка не готова к такому тяжелому упражнению. Лучше всего воспользоваться помощью тренера. Оздоровительный клуб в Travis place может помочь найти идеального партнера по тренировкам, который лучше объяснит и не даст вам тратить время зря.
Примечания
Начинающим лучше предупредить обо всех возможных опасностях, которые могут возникнуть во время тренировки с колесом. Это ролик в ваших руках, а не что-то под вашим контролем.
