Виртуальный фитнес клуб «Фитс» — Программы тренировок по фитнесу в зависимости от типа фигуры: Н-образная фигура
Программы тренировок по фитнесу в зависимости от типа фгуры:
Н-образная фигура
Вам повезло: от природы у вас крепкое, мускулистое тело. Что касается линий фигуры, то ваши верх и низ более или менее сбалансированы. Есть только одна проблема – выпавший вперед живот и широкая талия. С таким недостатком вашу фигуру трудно назвать идеальной. Вместе с тем, к идеалу вы ближе, чем другие типы женщин. Объясню, почему. Ваши мышцы, от рождения сильные, очень быстро отзываются на формирующие упражнения с тяжестями. А это значит, что вам куда легче, чем всем остальным, придать телу прямо-таки совершенный вид.
Итак, ваша первая цель – сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота.
Многие считают, что способ избавиться от жира в области талии прост – каждый день, мол, надо до упаду «качать» пресс. Однако это дилетантский подход. Лично вы, «качая» пресс, укрепляете мышцы и только: Возможно, кому-то другому упражнения помогают еще и сбросить лишний жирок, но только не вашему типу.
Жир на животе дан вам от природы, а потому исключительно неподатлив. Одни упражнения здесь, увы, не помогут. Как же быть? Оптимальное решение – «ударить» по талии комбинацией низкожировой диеты, аэробики и тренировочной программы, нацеленной на мышцы живота.
Какая диета лучше?
Запомните, речь не идет о тотальных ограничениях! Если вы вздумаете очень мало есть, то лишь повредите себе. От диеты организм ослабнет, и вы не сможете развить тот уровень интенсивности спортивных усилий, который приводит к успеху. В самом деле, как можно часами «качаться» и ежедневно помногу заниматься аэробикой, если сидишь на скудном рационе?
Что же нужно? Начните с исключения жирной пищи. Поменьше масла, жареных, тушеных и любых других, пропитанных жирами, блюд. Поменьше майонеза, сыров и колбас. Если мясо, то вареное. Если овощи, то сваренные или тушеные на воде.
Почему надо начинать с жиров? Дело в том, что они играют главную роль в нашем ожирении. Чем больше жиров съешь, тем больше их отложится под кожей.
Вторыми по «вредности» для вас идут сладости. В ответ на сладкое организм выделяет гормон инсулин. Он стимулирует восприимчивость жировых клеток к пищевым жирам. Образно говоря, они «открываются» для жира и легко его впитывают. В этом смысле кондитерские изделия вдвойне опасны. Они содержат и сахар, и жиры. Ясно, что от пирожных и тортов вам надо отказаться в первую очередь. Но есть и скрытые опасности. Например, прохладительные напитки, та же «Кока-кола». В одном ее стакане содержится 6 столовых ложек сахара!
Если такая диета не помогает, двигайтесь дальше – ограничьте потребление хлеба, макарон и вермишели. Вместо них ешьте больше овощей, картофеля и злаковых каш. Это уж точно сработает!
И еще. Запомните: нельзя то «садиться» на диету, то бросать ее. В результате такого «маятника» вы получите талию, как у бегемота. Механизм здесь такой. Сначала с помощью диеты вы сбрасываете несколько килограммов. Потом возвращаетесь к обычному режиму питания и снова их набираете.
Но уже с небольшим излишком! Больше того, как показывает опыт, новый жир откладывается именно вокруг талии. Причина вам уже известна: жировые клетки на талии самые большие и «жироемкие».
Аэробика сужает талию!
С аэробикой вам опять-таки сильно повезло. Наука определила, что отдельные виды аэробных нагрузок (по 45 минут несколько раз в неделю) целенаправленно заставляют «худеть» именно область талии! Что же это за нагрузки? Бег трусцой и ходьба – самые простые и необременительные упражнения!
Обратим ваше внимание вот на что. Ходить или бегать вам надо помногу. И, ни в коем случае не бросайте это занятие под предлогом большой занятости! Ну а если вы проигнорируете наш совет, то с возрастом ваш живот будет расти все больше и больше! Таковы особенности вашей генетики! Поэтому, повторим, ходите и бегайте как можно больше – хоть по улице, хоть в зале по бегущей дорожке.
Сразу должны вас предупредить: в сравнении с другими частями тела область живота отличается, выражаясь медицинским языком, повышенной липолитической активностью.
Иначе говоря, жир отсюда согнать легче. Так что, в принципе, главная задача Н-типа не так и сложна. А чтобы как можно быстрее добиться максимальных результатов, проводите аэробные тренировки пять раз в неделю.
Упражнения
Программа нацелена на укрепление всего тела, но особый акцент, разумеется, сделан на упражнениях, помогающих избавиться от жирового спасательного круга вокруг талии. Программа построена по принципу раздельных тренировок: в среду и субботу упражнения для пресса, а в понедельник и пятницу – для других частей тела. Как обычно, для сжигания жира в программу включены аэробные тренировки.
Бедра и ягодицы
Выпады вперед с гантелями.
Цель: бедра, ягодицы.
Сгибания одной ноги.
Цель: бицепсы бедер, ягодицы.
Разгибания спины.
Цель: ягодицы.
Верх тела
Кроссоверы.
Цель: грудные мышцы.
Жим в тренажере.
Цель: плечи.
Подъем гантели через сторону на наклонной скамье.
Цель: плечи.
Тяга на блоке к животу сидя.
Цель: верхняя и средняя часть спины.
Концентрированный подъем на бицепс.
Цель: бицепсы.
Отжимания на брусьях.
Цель: трицепсы (плечо/рука сзади).
Разгибания рук на нижнем блоке.
Цель: трицепсы (плечо/рука сзади).
Упражнения для мышц брюшного пресса
Сильные мышцы пресса обладают уникальной способностью: ради собственной энергетической подпитки они сжигают жир на животе даже во время отдыха, А это значит, что накачанный живот у вас никогда не обрастет жирком.
«Скручивания» на скамье с наклоном вниз.
Боковые «скручивания».
Подъем коленей в висе.
Наклоны в стороны с гантелями.
Программа фитнесс-тренинга
Понедельник/пятница
Цель: Укрепление и «балансировка» верхней и нижней частей тела.
Разминка: 5-10 минут ходьбы прогулочным шагом.
Стиль тренинга: Умеренный вес с высоким числом повторений (12-15).
Программа тренировок
| Упражнения | Сеты | Повторения |
|---|---|---|
| Выпады с гантелями | Разминочный сет (с небольшим весом) 2-3 * | 10-12 12-15 |
| Сгибания одной ноги | Разминочный сет (с небольшим весом) 2-3 * | 10-12 12-15 |
| Разгибания спины | 1 (без отягощения) | 25-50 |
| Кроссоверы | Разминочный сет (с небольшим весом) 2-3 * | 10-12 12-15 |
| Подъем гантелей через сторону на наклонной скамье | Разминочный сет (с небольшим весом) 2-3 * | 10-12 12-15 |
| Тяга на блоке сидя к животу | Разминочный сет (с небольшим весом) 2-3 * | 10-12 12-15 |
| Концентрированный подъем гантели на бицепс | Разминочный сет (с небольшим весом) 2-3 * | 10-12 12-15 |
| Отжимания (в тренажере) | Разминочный сет (с небольшим весом) 2-3 * | 10-12 12-15 |
| Разгибание рук на нижнем блоке | Разминочный сет (с небольшим весом) 2-3 * | 10-12 12-15 |
| «Скручивания» на скамье | 1 | 15-25 |
* Увеличивайте вес для каждого последующего сета.
Аэробика
После силовой тренировки надо заняться ходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на «бегущей дорожке» (30-45 минут). Если в один из «силовых» дней вы никак не можете заниматься аэробикой, перенесите ее на свободный от тренинга четверг.
Вторник
Цель: избавление от лишнего жира.
Аэробика
45 минут ходьбы, бега, бега трусцой или на «бегущей дорожке».
Среда/суббота
Цель: область живота.
Программа тренировок
| Упражнения | Сеты | Повторения |
|---|---|---|
| «Скручивания» на скамье с наклоном вниз | 1-2 | 15-25 |
| Боковые «скручивания» | 1-2 | 15-25 |
| Подъем коленей в висе | 1-2 | 15-25 |
| Наклоны в стороны с гантелями | 1-2 | 15-25 |
Аэробика
После атлетической тренировки можете заняться ходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на «бегущей дорожке» (30-45 минут).
Четверг/воскресенье
Отдых.
Помните: методичность и последовательность – основа любого успеха!
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
http://www.sportbezgranic.ru/programma-trenirovok-dlya-n-obraznoj-figury/#more-56054
Не Умеешь Подтягиваться? Просто Посмотри Это
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Не Умеешь Подтягиваться? Просто Посмотри Это. Тренируйся со мной. Скачай #1 приложение для тренировок Next Madi: Как научиться подтягиваться? Этим вопросом я задавался 2 года назад, будуче учеником 11 класса и ни разу не умея подтягиваться. Если тебя тоже интересует данный вопрос и ты тоже хочешь научиться подтягиваться, то это видео для тебя В этом видео я затрагиваю все аспекты связанные с подтягиваниями — сколько подходов надо делать, сколько времени надо отдыхать, как часто надо подтягиваться и так далее и тому подобное. Лично для меня мотивацией послужило то, что я был практически единственным в классе, кто не умеет подтягиваться (других упырей в счет не берем.
Дата: 2020-02-18
← Тренировка на турнике и брусьях для начинающих, программа фул бади
Используй турник правильно и результат будет →
Похожие видео
ПРЕСС за 20 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
• Упражнения на турнике
Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!
• Swim Rocket — Школа плавания
Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)
• Дикий Лось
Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!
• Дикий Лось
ЦЫПЛЕНКОВ vs ПАЙЗУЛАЕВ? / Тренировки Легенды
• GoB Channel
ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 9
Олег
ВОТ МОЯ СХЕМА: 1) Покупаешь и крепишь дома турник.
Для того чтобы иметь возможность подтягиваться дома, а не на улице. 2) Покупаешь специальную резину для турника, которая компенсирует часть твоего веса. Можно купить набор этих резинок. 3) Начинаешь подтягиваться с резиной, которая компенсирует 30-40 кг твоего веса. Доводишь число подтягиваний до 10-12 повторений. 4) Переходишь на резину по слабее, которая компенсирует 15-20 кг веса. Доводишь число подтягиваний до 10-12 повторений. 5) Когда мышцы подготовлены — начинаешь подтягиваться без резины. Нафиг какие то партнёры? Специальная резина позволит плавно увеличивать нагрузку. Резина всегда будет компенсировать определённый вес, в то время как твой партнёр будет то сильнее то слабее тебе помогать. Партнёра может не быть рядом. Продаются целые наборы резинок для турника. Я начал с резины которая компенсирует 30 кг. Сейчас перехожу на 15 кг. Мне под 40 лет и начинать подтягиваться сразу без помощи было сложно. Вот такая схема.
Данил
Я сразу начал с 6 подтягиваний. В 8ом классе подтягивался 0, но мне было все равно, а в 9ом подтянулся 6 раз.
IamThePanther
Если страшно подходя к турникам настолько, что ты готов убежать из-за того вокруг люди — ПОЗДРАВЛЯЮ Значит, можешь начать с пробежек — и поверь, когда Вы с незнакомцем даёте друг другу пять прямо во время пробежки (просто потому что ваши трассы бега пересекаются, а вы даже не знакомы) — Это очень дорогого стоит, очень мотивирует Это уже означает что ты не один такой — станет проще. Так же и с турниками Просто нужно время
Nikita12344322
Хотите прикол хотел научится потягиватся и решил повисеть запрыгиваю на турник и вдруг голова закружилась падаю затылком на угол кровати сижу не понимаю и вдруг вижу кровь идёт и бегу маме говорю мама что кровь идёт и мама взяла перекись с водою по мазала и вызвала скорую помощь меня отвезли в больницу зашили затылок и такой думаю решил повесить на турнике что в это такого по этому нужно соблюдать безопасность
Володя
Сейчас зима, рано темнеет, поздно светает, как по мне самое время начать бомбить.
Во первых выходишь из зоны комфорта, во вторых кому проблема лишние люди их очень мало, потому что на холоде в темноте на площадках ну лично у меня никто не тусит, либо мокроя погодка все тает. Никто не тусит в такое. Ну а к лету если хорошо тренить, уже будет больше получатся, и как по мне уже не так стремно и при людях заниматься.
Вадим
Я обращаюсь к тем, кто смеётся. Я не мог подтянуться ни разу и ни разу отжаться. Был жирным кабаном. Сначала я похудел на диете и кардио. Потом зал или улица где турник, дома отжимания от пола. Как бы без особой системы. Результат есть. Похудел на 17 кг, отжимаюсь чистых правильных упражнений после отдыха 32, подтягивания пока слабо, чистых 6-7. Но я улучшу. Так что кто ржёт то и сидите на диване и пивас сосите.
228
Это реально работает. Мои данные: Рост 193смВес 95кг (да, у меня большой живот из-за сахара, мышц нет вообще)Я не мог ни разу подтянуться, вообще никак, даже с рывками. Начал развиваться сразу с опусканий. Через месяц уже уверенно подтягиваюсь 2 раза, какое же это приятное чувство.
Сейчас сначала разминаюсь, потом по максимуму подтягиваюсь, иногда с рёвом даже, а после забиваюсь опусканиями.
Hidden
Я Денис, мне 10 лет. Подтягиваться меня научил Папа. Максимальный рекорд установил в тренажёрном зале Brutto На соревнованиях в зале MFIT, так же заходите: MFITbrest в инстаграмм, среди взрослых людей с папой заняли 4-13 места Подтянулись: Папа-35, Я-31 И всё благодаря Папе. Любите своих родителей, ведь они подарили вам жизнь, такую какой у них самих даже и не было
Сега
Я очень сильно хочу похудеть так что бы мой рост соответствовал моему весу мой рост гдето 1, 85 а вес 111 кг я устал быть этом теле меня не замечают девушки когда я был мелким сейчас мне 17 меня всегда называли толстым сейчас я вырос и изменился мой характер но не тело но сейчас пора изменится и ему спасибо Игорь Войтенко за мотивацыю
30-дневный план подтягиваний — Fit People
4 минуты Узнайте о 30-дневном испытании подтягиваний для сильного и подтянутого тела.
Подтягивания — это простой способ привести себя в форму в рекордно короткие сроки.
Последнее обновление: 17 декабря, 2018
Может быть, вы видели в Интернете видео, на которых спортсмены выполняют несколько подтягиваний за считанные минуты? Если да, возможно, вы задавались вопросом, можете ли вы сделать это тоже? Ответ: да, это возможно! Чтобы достичь этого, вам нужно практиковаться ежедневно и следовать эффективному 30-дневному плану подтягиваний. Вы будете поражены результатами!
Подтягивания: понимание упражнения
Прежде чем приступить к 30-дневному испытанию на подтягивания, было бы неплохо узнать немного больше об этом упражнении. По сути, можно сказать, что вы сгибаете руки , когда висите в воздухе. Это означает, что вы должны висеть на перекладине и использовать вес всего тела. Есть спортсмены, которые добавляют еще больший вес, используя специальные элементы.
Когда вы повиснете на перекладине, вытянув руки, вы должны согнуть локти, подтянуть плечи и живот и подтянуться к перекладине.
То есть выше пояса вы должны быть выше перекладины.
Подтягивание — это комплексное упражнение, которое может показаться сложным для начинающих. Но хорошая новость заключается в том, что это позволяет вам укрепить спину, растянуть руки, а также проработать бицепсы, запястья, трапеции, спину и другие.
После 30-дневного соревнования по подтягиваниям
Если вы занимались подтягиваниями в тренажерном зале , вам может быть интересно пройти 30-дневное испытание. Чтобы достичь цели, вы должны выполнить все шаги. Таким образом, вы избежите перегрузки некоторых мышц, травмирования себя или боли.
Избегайте пожимания плечами , когда вы поднимаете свое тело, так как это движение перезаряжает мышцы в этой области и приводит к плохой координации движений. Если вы отводите плечи назад, они выполняют лишь второстепенную работу.
Помните, что усилие должно прилагаться только руками и широчайшими.
Не двигайте бедрами или ногами, чтобы раскачиваться и набирать обороты. Если вы поднимете колени к груди, вы уменьшите вес подъема.
Готовы начать?
Сказав все это, пришло время рассказать о 30-дневном испытании на подтягивания. Вы готовы?
Во-первых, вам придется разделить дни на два типа: тип A и тип B. В дни A вы будете выполнять три подхода изометрических упражнений с преобладанием изометрии с двухминутным перерывом между подходами. В дни B вы будете делать три подхода изометрических подтягиваний, используя не менее 30 процентов своей выносливости между каждым повторением по отношению к предыдущему дню. Если, например, в день А отметка составляет 10 секунд, то в день Б она должна быть не менее семи секунд.
Важно правильно выполнять технику. Даже если вы чувствуете, что не можете выполнить упражнения, вы всегда должны делать попытку сделать дополнительные повторения. Это придаст вам смелости и желания продолжать идти к поставленной цели.
И ты обязательно это сделаешь!
Также очень важно учитывать дней отдыха , которые распределяются в шахматном порядке. Они служат работающим мышцам, чтобы обеспечить их укрепление и помочь вам избежать травм или контрактур.
30-дневный план подтягиваний
Хороший способ выполнить задание — составить его по следующему графику:
- День 1: 5 повторений
- День 2: отдых
- День 3: 6 повторений
- День 4: отдых
- День 5: 8 повторений
- День 6: отдых
- День 7: 8 повторений
- День 8: 10 повторений
- День 9: отдых
- День 10: 10 повторений
- День 11: отдых
- День 12: 12 повторений
- День 13: отдых
- День 14: 12 повторений
- День 15: 14 повторений
- День 16: отдых
- День 17: 15 повторений
- День 18: отдых
- День 19: 17 повторений
- День 20: отдых
- День 21: 19 повторений
- День 22: 21 повторение
- День 23: отдых
- День 24: 23 повторения
- День 25: отдых
- День 26: 25 повторений
- День 27: отдых
- День 28: 27 повторений
- День 29: отдых
- День 30: 30 повторений
Почти незаметно и постепенно вы сможете выполнить 30 подтягиваний подряд к концу 30-дневного челленджа.
Как только вы достигнете цели, вы можете продолжить еще месяц таким же образом или увеличить интенсивность. Пока не достигнешь 50 подтягиваний за тренировку!
Но начнем по частям и шаг за шагом. Во-первых, попробуйте сделать 30 подтягиваний (этого достаточно), и тогда вы увидите, на что вы способны. Если вы справитесь с этой задачей, ваши вернутся на и ваши бицепсы станут намного сильнее.
Это может вас заинтересовать…сколько подтягиваний я должен уметь делать – Домашний стресс
- 1 сколько подтягиваний я должен уметь
- 1.1 Калькулятор подтягиваний Сколько подтягиваний ты должен уметь делать…
- 1.2 Сколько подтягиваний ты должен уметь делать? (реальные цифры)
- 1.3 Стандарт подтягиваний для мужчин и женщин (фунты) – Уровень силы
- 1.4 Получите свое первое подтягивание (за 30 дней) | Nerd Fitness
- 1.5 Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина? | livestrong
- 1.6 Как освоить подтягивания — один из самых сложных весов…
- 1.
7 Сколько подтягиваний я должен уметь делать? | физическая жизнь… - 1.8 Как подготовиться к 20 последовательным подтягиваниям и 50 отжиманиям
- 1.9 Спросите нестареющего атлета Стоят ли подтягивания затраченных усилий?
- 1.10 Среднее количество подтягиваний по возрасту Сколько мужчин и женщин должны уметь…
- 1.11 Полное руководство по подтягиваниям для начинающих (4 недели до … – BarBend
7 Сколько подтягиваний я должен уметь делать? | физическая жизнь…Калькулятор подтягиваний Сколько подтягиваний должно ты сможешь сделать…
Среднестатистический мужчина может сделать 12 подтягиваний за два года тренировок, в то время как среднестатистическая женщина может сделать 5-6 подтягиваний за два года Однако количество подтягиваний, которое должно быть у тебя зависит от вашего уровня опыта, пола, массы тела и возраста, поэтому давайте проанализируем каждый из этих факторов один за другим.
Сколько подтягиваний ты должен уметь делать? (реальные цифры)
whitecoattrainer.
com › блог › сколько подтягиванийСколько подтягиваний ты должен уметь делать? (Реалистичные цифры) whitecoattrainer.com › блог › сколько подтягиваний в кэше Сколько подтягиваний ты должен уметь делать? А по возрасту? Какую часть веса своего тела вы поднимаете во время подтягивания? Сколько времени обычному человеку нужно, чтобы подтянуться? Достаточно ли подтягиваний для одной тренировки? Сколько нужно подтягиваться, чтобы тренировка прошла хорошо? Как стать сильнее с помощью подтягиваний? Дополнительные вопросы по теме Words Finals Если вы новичок без тренировочного опыта, вы, вероятно, не сможете сделать ни одного подтягивания. Тем не менее, подтянутые и активные мужчины должны быть в состоянии выполнить не менее 4-8 подтягиваний за один подход. Подтянутые, активные женщины должны уметь подтягиваться не менее 1-3 раз за подход. Любое число выше 8 для мужчин и 3 для женщин очень хорошо. Вы находитесь в самом высоком проценте… См. полный список на сайте whitecoattrainer.com Ниже приведена диаграмма среднего количества подтягиваний, которое вы можете достичь в зависимости от возраста, при условии, что вы тренируетесь последовательно.
Эти цифры основаны на моем опыте наблюдения за сотнями людей, пытающихся выполнить это упражнение. См. полный список на сайте whitecoattrainer.com Подтягивания поднимают почти 100% веса вашего тела. Единственные части тела, которые вы не поднимаете, — это руки и предплечья. Поэтому выполнять подтягивания будет гораздо сложнее, если у вас лишний вес. См. полный список на сайте whitecoattrainer.com Среднестатистический человек с нормальным индексом массы тела (ИМТ), скорее всего, сможет выполнять подтягивания в течение 4–12 недель последовательных силовых тренировок. Если у вас избыточный вес, это может занять больше времени. См. полный список на сайте whitecoattrainer.com. Подтягивания — отличный способ тренировать верхнюю часть тела и мышцы спины, но это не единственное упражнение, которое вам следует выполнять. Полная программа тренировок должна включать в себя разнообразные упражнения, направленные на все основные группы мышц тела. Тем не менее, это также зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу и общую силу тела… См.
полный список на сайте whitecoattrainer.com. Вы должны стремиться сделать как минимум три подхода из такого количества подтягиваний, какое вы можете сделать с хорошей техникой. Для атлета среднего уровня идеальное количество повторений будет состоять из пяти-восьми подтягиваний в подходе. Я рекомендую тренировать движения два раза в неделю. См. полный список на сайте whitecoattrainer.com. Есть много способов улучшить силу подтягиваний. Три наиболее распространенные причины невозможности подтягиваться: 1. Недостаточная сила хвата 2. Недостаточная сила лопаток 3. Недостаточная сила верхней части спины Вы можете улучшить силу хвата, тренируя мертвый вис. Это упражнение расслабит вас в исходном положении или… См. полный список на сайте whitecoattrainer.com Какие основные мышцы работают во время подтягивания? Подтягивание — это комплексное упражнение. Укрепляет одновременно многие группы мышц, включая 1. Широчайшие мышцы спины 2. Ромбовидные мышцы 3. Задние дельты 4. Средние и нижние трапециевидные 5.
Двуглавые мышцы плеча 6. Предплечья/хват. Не так много других упражнений, которые тренируют столько групп мышц, используя только собственный вес. телесно! Могут ли подтягивания заставить вас похудеть? Подтягивания могут повысить тонус мышц верхней части спины, широчайших мышц спины, задних дельтовидных мышц и бицепсов. Тем не менее, лучший способ получить пользу от подтягиваний — это включить их в силовую программу всего тела. Дадут ли подтягивания пресс? Если вы делаете подтягивания правильно (с наклоном таза назад и включенным прессом), они активизируют основные мышцы. Кроме того, вы можете еще больше активировать пресс, выполняя подтягивания в положении L. См. полный список на сайте whitecoattrainer.com. Подтягивания — одно из лучших упражнений всех времен. Если вы не можете подтянуться, не расстраивайтесь — многие люди не могут этого сделать. Они намного сложнее, чем кажется. Насколько быстро вы сможете выполнять полные подтягивания, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и стремления к развитию силы верхней части тела.
Теперь я хочу услышать от вас. Сколько подтягиваний вы можете сделать… Полный список смотрите на сайте whitecoattrainer.com
Стандарт подтягиваний для мужчин и женщин (фунты) – Уровень силы
Среднестатистический атлет-мужчина может выполнить 14 повторений подтягиваний. Это делает вас средним по уровню силы и является очень впечатляющим достижением. Повторения для веса и возраста Для веса тела Для возраста 1ПМ Вес (фунты) Если стандарт отрицательный, у вас вспомогательный вес. Если положительный, добавьте вес, используя весовой пояс. По массе тела По возрасту
Сделайте свое первое подтягивание (за 30 дней) | ботан фитнес
Индивидуальная тренировка Сделай свое первое подтягивание или подтягивание! Основанный на фактических данных 30-дневный план прогрессии подтягиваний Написано Стивом Камбом Последнее обновление 13 января 2023 г. Подтягивания — мое самое любимое упражнение. Но что делать, если вы все еще не можете подтянуться? Ответ читайте в этом окончательном руководстве о том, как сделать свое первое подтягивание как можно скорее!
Сколько подтягиваний может сделать средний мужчина? | livestrong
По данным ExRx.
net, 50-й процентиль подтягиваний для мальчиков в возрасте 10 лет составляет всего одно повторение. Это число увеличивается до трех повторений в возрасте 13 лет и до семи повторений в возрасте 17 лет и старше. Чтобы добраться до 95-й процентиль: в возрасте 17 лет юноша должен выполнить 15 подтягиваний.
Как освоить подтягивания – один из самых сложных весов…
Курс Potential Royal Marine Course (PMRC) требует, чтобы вы выполнили три полных подтягивания, чтобы оставаться на курсе, а 16 дают максимальный балл. «Здоровый парень должен быть в состоянии сделать около шести подтягиваний на высшем уровне в медленном контролируемом темпе с целью сделать 12 повторений», — говорит Лервилл.
Сколько подтягиваний я должен уметь делать? | физическая жизнь…
Взрослые. Данные по взрослым получить труднее, но мое исследование привело меня к следующему выводу. Мужчины должны быть в состоянии сделать не менее 8 подтягиваний, а 13-17 повторений считаются хорошими и сильными.
И женщины должны быть в состоянии выполнять от 1 до 3 подтягиваний и 5-9 повторений, которые считаются подтянутыми и сильными.
Как подготовиться к 20 последовательным подтягиваниям и 50 отжиманиям
Вот ДВЕ тренировки, которые увеличат ваши тренировочные показатели и помогут вам достичь 20 подтягиваний и 50 отжиманий. Написано Патриком Дейлом, бывшим морским пехотинцем PT Последнее обновление 15 мая 2023 г. 20 подтягиваний и 50 отжиманий Подтягивания и отжимания — два самых лучших упражнения, которые вы можете делать. Обратите внимание, что мы не назвали лучшие упражнения с собственным весом, а назвали лучшие упражнения – точка.
Спросите нестареющего атлета Стоят ли подтягивания затраченных усилий?
Не существует точного стандарта того, сколько вы должны быть в состоянии сделать; вам нужно будет установить свой собственный стандарт для этого. Я считаю, что 10 — это число, ниже которого я не хочу опускаться, а это значит, что я всегда хочу подтягиваться 10 раз, но это только я.
