Аргинин когда лучше принимать: для чего нужен, польза, вред, как принимать

что это такое и в чем отличие?

15.09.2021

L-Аргинин – аминокислота, играющая важнейшую роль в течении биохимических и метаболических процессов человеческого организма. Она оказывает детоксикационное, иммуномодулирующее, ангиопротекторное, гастропротективное, нейрорегуляторное действие.

Вещество содержится, например, в крупах, орехах, черном шоколаде, инжире, кунжуте, желатине, а также предлагается в виде специальных спортивных добавок.

В свою очередь, ААКГ (аргинин альфа-кетоглутарат) является комбинацией аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Соединение значительно повышает уровень оксида азота и оказывает более сильный эффект, чем L-Аргинин.

Очевидная польза L-Arginine и AAKG:

1.      Ускоряет восстановление мышц после тренировок, травм.

2.      Поддержание тонуса артериальных сосудов, что обеспечивает увеличение поступления питательных веществ и кислорода к клеткам, снижение артериального давления и ускорение синтез белка.

3.      Нормализация передачи нервных импульсов, процессов вывода продуктов распада белков (шлаков) за счет более эффективного синтеза мочевины.

4.      Усиление выработки гормона роста, способствующее ускорению набора мышечной массы и сжиганию подкожных жировых отложений.

5.      При силовых упражнениях позволяет повысить венозность и усилить пампинг (визуально увеличить размер мышц за счет наполнения их кровью).

6.      Снижение риска развития атеросклероза за счет уменьшения уровня и негативного влияния на сосуды холестерина низкой плотности («плохого»).

7.      Восстановление и поддержание иммунитета;

8.      Усиление детоксикации функции печени, выработки коллагена, потенции;

9.      Улучшение работы сердца.

Биодобавка AAKG пользуется популярностью у любителей бодибилдинга, поскольку оказывает анаболический эффект, повышает содержание креатина, снижает уровень молочной кислоты в мышцах, регулирует количество глюкозы в крови.

  

Негативный эффект

Употребление более 15 граммов аргинина способно привести к появлению слабости, тошноты, падению артериального давления, вызвать диарею, расстройство желудочно-кишечного тракта.

Систематическое злоупотребление может стать причиной деформации суставов, утолщения тканей, развития болезни Альцгеймера.

Аргинин провоцирует размножению клеток герпеса I и II типов, поэтому носителям данного вируса необходимо быть готовыми к возможному рецидиву.

Что выбрать?

Как уже отмечалось, ААКГ – это сочетание аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты, которая имеет важное значение в насыщении клеток кислородом и питательными веществами. Соединение значительно усиливает действие L-Arginine.   

Использование AAKG позволяет усилить мышечный рост, синтез гормонов и обмен веществ, ускорить процессы детоксикации организма. Все перечисленное снижает утомляемость, повышает выносливость и фармакологическое действие аргинина.

Рекомендации по применению

L-Аргинин или ААКГ лучше всего принимать перед тренировкой. Это позволит улучшить питание мышц и приток крови к ним. Для увеличения секреции гормона роста прием добавок следует осуществлять перед сном.  

Оптимальное дозировка – до 10 граммов в сутки. Превышение этого количества может стать причиной излишней нагрузки на организм, при этом значительного усиления ожидаемого эффекта добиться не удастся.

При наличии воспалительных процессов следует обратиться за консультацией к врачу, поскольку проблема может усугубиться.

Где можно приобрести?

Добавки, содержащие L-Arginine и AAKG, широко представлены в официальном интернет-магазине и отделах продаж компании РЭМ СПОРТ.

Предлагаем постоянным и потенциальным клиентам:

• Ознакомиться с фактическим ассортиментом, составом, рекомендациями по применению, ценами и отзывами обо всех товарных позициях;
• Купить Л-Аргинин или ААКГ в виде капсул, таблеток или порошка от производителей из России, Европы, США;
• Забрать заказ в ближайшем пункте выдачи, воспользоваться доставкой по Санкт-Петербургу, в другие города.   

Консультации по любым вопросам, связанным с приобретением, получением, использованием описываемых БАДов предоставляются по телефону или e-mail.

что лучше, можно ли принимать вместе и какой будет эффект?

Как работают бустеры азота?

L-Arginine – это частично заменимая аминокислота. Это значит, что организм может вырабатывать ее самостоятельно, но во многих ситуациях выработки недостаточно и его требуется получать из пищи. Наибольшее количество аргинина содержится в орехах, свинине, курином и лососевом филе.

L-Citrulline также является заменимой аминокислотой, которую нужно дополнительно получать из пищи (основные источники: огурцы, арбузы и дыни). Цитруллин является материалом для синтеза аргинина, поэтому дополнительный прием цитруллина в виде биодобавок увеличивает его естественную выработку.

По заявлению производителей спортивного питания L-Citrulline и L-Arginine обладают следующими эффектами:

1. Улучшают приток крови к мышечной ткани, создавая эффект пампинга, когда мышцы во время тренировки достигают максимальных размеров.

   Вместе с кровью в мышцы поступает азот, кислород и питательные вещества. 

2. Выводят из организма аммиак и молочную кислоту. Обе аминокислоты участвуют в орнитивном цикле – процессе преобразования аммиака и других веществ в мочевину и выводе ее из организма.

Помимо этих основных свойств, аминокислоты восстанавливают запасы аденозинтрифосфата, снижают боли в мышцах, участвуют в выработке гормона роста. Связь их свойств объясняется тем, что, попадая в почки, цитруллин превращается в аргинин. 

Важно! Исходя из этого факта, многие спортсмены решают отказаться от цитруллина и принимают только аргинин. Но это не совсем верное решение, потому что у аргинина есть существенный недостаток.

В чем минус аргинина?

Главный недостаток аргинина заключается в его плохой усвояемости. Попадая в кишечник, он практически не абсорбируется. Большая часть принимаемой добавки просто выводится, не оказывая никакого эффекта, или превращается в другие вещества.  

L-Citrulline в то же время поступает в почки, где вступает в реакцию с аргининсукцинатсинтазами и аргининсукцинатлиазами, превращаясь непосредственно в Л-аргинин. Л-цитруллин абсорбируется намного лучше, поэтому возникает интересный парадокс: прием цитруллина повышает уровень аргинина даже лучше, чем прием самого L-arginine. 

Однако существуют исследования, подтверждающие увеличение выработки гормона роста после приема именно L-arginine. Например, от Growth Hormone IGF Research, в котором было доказано, что прием 5–9 грамм чистого л-аргинина на пустой желудок приводит к выбросу гормона роста в течение 30–60 минут. Это значит, что его нельзя считать бесполезной добавкой.

Какие результаты дали исследования цитруллина?

Как было сказано выше, цитруллин усваивается намного лучше аргинина. При поступлении в организм человека он распадается на 2 другие аминокислоты: орнитин и уже известный нам аргинин. Все 3 аминокислоты (аргинин, цитруллин, орнитин) участвуют в цикле мочевины, выводя из организма аммиак и другие вредные вещества. При этом уровень L-arginine существенно повышается – достигается больший эффект, чем от приема непосредственно аргинина. 

Исследование, которое публиковалось в International Journal of Cardiology в 2012 году, доказало, что прием 5–6 грамм L-Citrulline в течение недели улучшает кровообращение, повышает приток крови к мышечным тканям и увеличивает в них уровень оксида азота. И этот эффект достигался благодаря повышению выработки организмом аргинина из принятого цитруллина.

Есть и другие исследования влияния цитруллина на организм человека, например, эксперимент 2010 года, результаты которого публиковались в The Journal of Strength and Conditioning Research. В этом исследовании часть спортсменов ежедневно принимала по 8 грамм Citrulline Malate, а вторая группа принимала плацебо. Эксперимент показал, что цитруллин позволяет повысить выносливость мышц во время тренировок и уменьшить мышечную боль после физических нагрузок.

Как принимать цитруллин и L-аргинин?

Цитруллин необходимо пить строго на пустой желудок. Суточная доза рассчитывается исходя из веса и интенсивности физических нагрузок: на 1 кг массы тела нужно употреблять 160–230 мг вещества. Дневную дозу обычно разбивают на две части, одну из которых принимают за час до тренировки.

Одними из лучших биодобавок с цитруллином считаются:

1. L-Citrulline от Now Foods. Их продукцию можно приобрести в разных упаковках: 120 таблеток по 1200 мг или 90 таблеток по 750 мг.

2. Citrulline Malate от Be First. Эта российская компания производит цитруллин как в капсулах (в одной упаковке – 120 штук), так и в порошке – Citrulline Malate Powder 300 грамм.

Arginine принимают 3 раза в день: до и после тренировки, а также перед сном. Аргинин тоже рекомендуется употреблять на пустой желудок: это не только повышает его эффективность, но и позволяет до минимума снизить риск побочных эффектов. Дозировка для спортсменов составляет от 6 до 10 мг в сутки.

Вот наиболее надежные бренды спортивного питания, производящие аргининовые биодобавки:

1. Вышеупомянутый Now Foods производит L-arginine в 3 упаковках: 120 таблеток по 1000 мг и 250 или 100 капсул по 500 мг.

2. Solgar – более дорогой бренд премиального спортивного питания. L-arginine можно приобрести в упаковке по 90 таблеток.

Цитруллин и аргинин совместно

Чтобы получить синергетический эффект и однозначно добиться улучшения кровообращения и повышения пампинга, аргинин и цитруллин можно принимать вместе. Однако в таком случае нужно знать несколько правил, как принимать аргинин и цитруллин вместе:

1. Пить цитруллин и аргинин следует не в один момент: между приемами биодобавок должно пройти минимум 15 минут. 

2. Совместная доза цитруллина и аргинина должна составлять до  70% от суммы доз, которые принимались, если бы спортсмен употреблял биодобавки отдельно.

3. Чтобы избежать расстройства пищеварения, оба препарата нужно пить на пустой желудок.

Вывод: цитруллин малат или аргинин что лучше?

Несмотря на то что статистически L-Citrulline оказывает лучшее воздействие на спортсменов, невозможно однозначного ответить на вопрос, что лучше для мужчин: цитруллин или аргинин.

Дело в том, что любой организм уникален: у каждого человека усвоение различных элементов происходит по-разному. Чтобы понять, что лучше именно Вам, стоит проверить обе добавки, а также попробовать принимать аргинин и цитруллин вместе.

Вернуться к списку

Когда лучше принимать и как принимать

L-аргинин — это полуусловная аминокислота, обладающая многочисленными преимуществами для роста мышц.

Как и с любым другим продуктом для тренажерного зала, вам придется обдумать дозировку L-аргинина и обратить внимание на мельчайшие детали, например, в какое время лучше всего принимать добавку аргинина.

Я говорю, обратите внимание на лучшее время L-аргинина, и есть причина, почему я так предлагаю. Быстрый поиск в Интернете расскажет вам многое о дозировке аргинина, поскольку он используется для многих целей вместе. Тем не менее, мы будем говорить только о дозировке для бодибилдеров и даже рассматривать такие детали, как то, как долго L-аргинин будет работать, короче говоря, как скоро вы можете ожидать, что он даст результаты для вас.

Опять же, я настаиваю на том, чтобы вы прочитали сегодняшнюю дискуссию — в точности, иначе вы можете получить пользу от L-аргинина не так, как предполагалось.

Лучшее время для приема L-аргинина gymjunkies.com

Сначала я начну с дьявола. Очень важно помнить о времени, когда вы должны принимать рекомендуемую дозу L-аргинина. Я буду говорить о количестве позже; в этом разделе мы обсудим преимущества аргинина по сравнению с лучшим временем для приема в течение дня.

Время имеет решающее значение для того, чтобы насладиться преимуществами добавки L-аргинина. И это перед тренировкой, в идеале за полчаса или час до начала тренировки. Затем он повысит уровень оксида азота в организме, способствуя большей накачке мышц, повышению выносливости и, таким образом, повышению эффективности тренировок.

Это также поможет в восстановлении мышц, поскольку повышенная поставка кислорода и питательных веществ к мышцам продолжает работать, чтобы уменьшить усталость и болезненность мышц.

Еще одно подходящее время для приема добавки — после тренировки. Это может быть ваша вторая доза L-аргинина для ускорения восстановления мышц, уменьшения болезненности и полного избавления от мышечной усталости практически мгновенно. Это также инициирует процесс роста мышц.

В настоящее время также рекомендуется комбинировать другие добавки для восстановления мышц с аргинином и многократно повышать уровень восстановления. Это происходит потому, что снабжение ваших мышц питательными веществами находится на оптимальном уровне, поэтому любая доза добавки будет работать с максимальной эффективностью.

В идеале сочетайте его с углеводами или белковыми добавками, такими как сыворотка или креатин.

Как использовать L-аргинин

Существуют определенные правила использования аргинина в форме добавки.

Первый важный факт, который следует помнить о дозировке L-аргинина, заключается в том, что стандартной дозировки этой добавки не существует. Однако рекомендуемый диапазон составляет от 2 до 18 граммов в день. При передозировке возможны побочные эффекты, такие как диарея, тошнота или слабость.

Таким образом, лучший выход — начать с более низкой дозы, что позволит сократить начальную дозу L-аргинина до 5-6 граммов. Если вы не чувствуете никакой реакции аргинина, то постепенно начните увеличивать дозировку.

Мой следующий пункт связан с использованием дозы L-аргинина и производством гормонов роста.

Интересно, что медицинские исследования показывают, что аргинин и упражнения не сочетаются друг с другом для стимуляции или повышения уровня гормонов роста. Стимуляция гормона роста является преимуществом аргинина, и это важно для бодибилдеров, поскольку он сжигает жир, увеличивает рост мышц, улучшает восстановление клеток, а также оказывает положительное влияние на обмен веществ.

Итак, каково решение? Это прием высокой дозы (до 8-10 граммов) аргинина перед сном. Пока вы спите, вы можете наслаждаться увеличением выработки гормона роста и другими преимуществами, о которых я упоминал ранее.

Суть в том, что аргинин улучшает выработку гормонов роста, если его не принимать во время тренировки.

Вы также можете принять дозу аргинина первым делом утром, чтобы, например, почувствовать себя более энергичным и улучшить кровообращение.

В течение дня можно принять дозу 6000 мг, чтобы активировать выработку оксида азота в организме. Лучший способ — смешать 3 мерные ложки порошка аргинина с водой, и вы можете повторять эту смесь 2-3 раза в день, в зависимости от вашего графика тренировок. Также помните, что не следует принимать его во время еды или в течение получаса до/после еды. Не смешивайте его с другими гликемическими напитками, такими как ароматизированная вода или соки.

Перед сном вы можете добавить 2 мерные ложки порошка аргинина в воду и выпить за полчаса до сна натощак. Чтобы насладиться всеми преимуществами аргинина в течение ночи, крайне важно не употреблять его с гликемическими напитками, едой или даже другими аминокислотами или добавками.

В завершение этой части статьи я не могу не упомянуть лучшую добавку L-аргинина. Мы знаем, как важно купить добавку самого высокого качества и добавить, что добавка, которую я рекомендую, также связана с фактами о том, как использовать аргинин.

Родственное соединение под названием AAKG или альфа-кетоглутарат (AAKG). Вместе добавка L-аргинина AAKG является лучшим выбором, поскольку она очень эффективна для увеличения мышечной силы, энергии и выносливости. Он делает это за счет снижения токсичности аммиака, чтобы повысить максимальную производительность тренировки, поскольку аммиак усугубляет мышечную усталость и истощение.

Кроме того, ваш выбор должен быть передовой добавкой L-аргинина, такой как MFF L-аргинин альфа-кетоглутарат.

Как долго принимать

L-аргинин следует принимать непрерывно в течение 2 или 3 месяцев. Разовую дозу 5-6 г можно вводить 2-3 раза в сутки.

После того, как вы примете его в течение 2/3 месяцев, прекратите его прием на 2 месяца, прежде чем возобновить его снова на 2/3-месячный цикл.

В заключение я бы сказал, что важно максимально эффективно использовать такую ​​универсальную добавку, как L-аргинин. Это повышает эффективность вашей тренировки во многих отношениях. Лучше всего то, что аргинин легко включить в расписание тренажерного зала. Вам не нужно делать больше или меньше ваших добавок, так как доза L-аргинина только улучшит эффекты других ваших продуктов для спортзала, таких как, например, белковые или углеводные добавки.

На наш взгляд, это большой плюс, так как я могу продолжать свою диету в тренажерном зале почти без помех. Единственное предостережение в отношении добавки L-аргинина — не передозировать ее и дать вашему телу некоторое время, чтобы адаптироваться к ней естественным образом.

Итак, в какое время вы можете получить L-аргинин?

L-аргинин: прокачай свой успех

A 4- минут прочитать

Спросите любого заядлого бодибилдера или любителя фитнеса, и вы увидите: все они клянутся этим. Речь, конечно же, о L-аргинине. Со временем эта аминокислота распространилась за пределы тренажерных залов и теперь доступна даже в магазинах здоровья и красоты. Как это случилось?! Этот материал должен быть действительно мощным, верно? Давайте внимательно посмотрим на эту аминокислоту и докопаемся до сути.

ЧТО ТАКОЕ L-АРГИНИН?

L-аргинин — одна из самых универсальных аминокислот, которую человеческий организм также может вырабатывать в ограниченных количествах. По этой причине она классифицируется как условно незаменимая аминокислота . Если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, ваш организм, вероятно, уже имеет достаточное количество L-аргинина. Это аминокислота, содержащаяся во многих различных продуктах. Однако во время тренировок вам следует внимательно следить за уровнем L-аргинина, особенно в периоды высокого стресса.

Вывод 1: L-аргинин — условно незаменимая аминокислота, которую также может вырабатывать ваш организм.

ЧТО ДЕЛАЕТ ДЛЯ ВАС L-АРГИНИН?

• L-аргинин играет важную роль в цикле мочевины и азотном цикле. Среди прочего, он помогает образовывать монооксид азота и креатин, а также участвует в нашей иммунной системе. Кроме того, это один из многих строительных блоков, участвующих в производстве эндогенного белка.

1. ВАЗОДИЛЯЦИЯ: ВЛИЯНИЕ L-АРГИНИНА НА НАШЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ

Наш организм нуждается в аргинине для производства монооксида азота. Это служит многим целям.

Во-первых, он оказывает сосудорасширяющее действие и, таким образом, улучшает кровоток. Это означает, что тело, включая его мышцы, может получать хороший запас питательных веществ и кислорода. Кроме того, монооксид азота также снижает образование тромбов. Таким образом, преимущества добавок L-аргинина, принимаемых перорально, включают улучшение кровотока, особенно у людей с проблемами кровообращения (исследования показывают). Однако вопрос о том, оказывает ли он положительное влияние на здоровых людей, остается спорным. L-аргинин оказывает положительное влияние на кровообращение, поэтому уже много лет ассоциируется со здоровьем сосудов.
 

2. MUSCLE PUMP – L-АРГИНИН УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ
L-аргинин высоко ценится среди бодибилдеров и любителей фитнеса. Для этого есть очень конкретная причина: сосудорасширяющий эффект монооксида азота делает мышцы набухшими и упругими. Ваши вены станут более выраженными, а мышцы будут выглядеть более объемными. Этот эффект также можно проследить до образования монооксида азота, который, в свою очередь, образуется при превращении L-аргинина в L-цитруллин. В целом, эта аминокислота оказывает огромное влияние на ваш внешний вид. Это идеальная добавка для измельчения!
 

3. L-АРГИНИН ПОВЫШАЕТ СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ
Прием L-аргинина перед тренировкой также должен повысить вашу силу и выносливость. Это связано с повышенным потреблением кислорода из-за расслабляющего воздействия на гладкие мышечные ткани и, как следствие, улучшения кровообращения. Вот почему многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, теперь клянутся этой аминокислотой.
 

Вывод 2: L-аргинин повышает силу и выносливость, оказывает сосудорасширяющее действие и обеспечивает максимальную накачку мышц

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА L-АРГИНИНА

Влияние L-аргинина на рост мышц хорошо известно. Но, несмотря на то, что существует множество других «фактов» о L-аргинине, они мало что подтверждают. Другие причины использования добавок L-аргинина включают противодействие эректильной дисфункции. Считается, что сосудорасширяющий эффект и его способность расслаблять гладкие мышцы помогают в этом отношении, поэтому некоторые мужчины предпочитают принимать его за несколько часов до акта. L-аргинин также известен как жиросжигатель. Однако на сегодняшний день этот эффект был выявлен только у людей с непереносимостью глюкозы, да и то в несколько ограниченной степени. Некоторые также считают, что он повышает уровень гормона роста и способствует процессам регенерации. Это вполне может быть правдой, но это остается недоказанным!

Вывод 3: Влияние L-аргинина на мужскую потенцию и потерю веса научно не доказано.

ИСТОЧНИКИ L-АРГИНИНА

Вы можете найти эту аминокислоту в продуктах, богатых белком, продуктах для фитнеса и специальных добавках.

Природные источники:
✓ Зерновые и семена (семена тыквы, льна, кунжута и т. д.)
✓ Орехи (арахис, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи и т. д.)
✓ Мясо (говядина, козлятина, индейка, лошадь, оленина и т. д.)
✓  Коричневый рис
✓ 90 012 Лосось и тунец
✓ Горох и соевые бобы
✓   Коровье молоко
 

Вывод 4: L-аргинин содержится в натуральных продуктах и ​​продуктах для фитнеса.

ДАЙТЕ МНЕ МАТЕРИАЛ!!

ДОЗИРОВКА L-АРГИНИНА: БЫСТРО И ЛЕГКО

Ваш возраст, цели тренировок, виды тренировок и общее состояние здоровья являются решающими факторами, влияющими на то, сколько L-аргинина вам нужно. Установленная доза составляет 3-6 г, обычно около за 30 минут до силовой тренировки . Мы рекомендуем спортсменам, занимающимся выносливостью, принимать 1-3 г L-аргинина перед тренировкой . Эти спортсмены не ищут мышечный пампинг: они сосредоточены исключительно на максимальной выносливости . Чтобы поддерживать постоянный повышенный уровень аргинина, вы должны распределить ежедневное потребление в течение дня, например, на три порции.

Ваша общая суточная доза никогда не должна превышать 18 г . Аминокислота всасывается в кишечнике и транспортируется по всему телу. Однако естественная низкая способность вашего организма усваивать аргинин еще больше ухудшится, если вы увеличите пероральное потребление.
 

Вывод 5: Мы рекомендуем принимать 3–6 г L-аргинина примерно за 30 минут до тренировки, в зависимости от цели тренировки, типа тренировки, возраста и общего состояния здоровья.

ЕСТЬ ЛИ ПРИЕМ L-АРГИНИНА ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Если вы придерживаетесь наших рекомендаций по дозировке, вам не нужно беспокоиться о каких-либо побочных эффектах. Слишком много аргинина рано или поздно приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом, часто в виде диареи, рвоты или тошноты.