Готовые тренировки для мужчин для набора массы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Диета Анны Куркуриной: меню, принципы и результаты

Содержимое

• 1 Диета Анны Куркуриной: меню на каждый день и результаты за месяц
  • 1.1 Диета Анны Куркуриной
  • 1.2 Что это?
  • 1.3 Принцип действия диеты Анны Куркуриной
  • 1.4 Меню диеты Анны Куркуриной
  • 1.5 Результаты диеты Анны Куркуриной
  • 1.6 Кому подойдет диета Анны Куркуриной?
  • 1.7 Преимущества и недостатки диеты Анны Куркуриной
    • 1.7.1 Преимущества
    • 1.7.2 Недостатки
  • 1.8 Как соблюдать диету правильно?
  • 1.9 Какие продукты исключить из рациона?
  • 1.10 Можно ли сочетать диету с физическими упражнениями?
  • 1.11 Опасности длительного использования диеты Анны Куркуриной
  • 1.12 Можно ли использовать диету Анны Куркуриной для похудения?
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Каковы принципы диеты Анны Куркуриной?
      • 1.14.0.2 Какие продукты рекомендуется употреблять в диете Анны Куркуриной?
      • 1. 14.0.3 Какой результат можно достичь, придерживаясь диеты Анны Куркуриной?
      • 1.14.0.4 Какие продукты нужно исключить из рациона при диете Анны Куркуриной?
      • 1.14.0.5 Как составить меню при диете Анны Куркуриной?

Узнайте о диете Анны Куркуриной: как она питается, какие продукты включает в свой рацион, как такой подход может помочь и почему стоит обратить на это внимание.

В наше время сохранение здоровья и красивой фигуры – важная задача. Модель и актриса Анна Куркуриной выбрала диету, которая помогла ей достичь желаемого результата. Данная диета не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и научит правильно питаться на длительный период.

Основная идея диеты заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и замене неправильных продуктов на полезные. Анна Куркуриной и ее специалистам удалось создать меню, состоящее из разнообразных блюд, которым можно наслаждаться в течение всей диеты. Главное правило – не есть более 1200 калорий в день, исключить сахар, соль, муку и жирную пищу.

В данной статье мы расскажем об основных принципах диеты Анны Куркуриной, а также покажем меню на каждый день, и результаты от ее использования. Напоминаем, что прежде чем начать следовать диете, рекомендуется проконсультироваться со специалистом для определения индивидуальной нормы потребления калорий.

Диета Анны Куркуриной

Диета Анны Куркуриной — это набор принципов питания, который разработан знаменитой российской фитнес-тренершей. Эта диета строится на идее сбалансированного питания, которое помогает не только контролировать вес, но и улучшить общее состояние организма.

Основой диеты Анны Куркуриной является правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Она также рекомендует употреблять больше натуральных продуктов и исключить из рациона готовые блюда и консервы.

• Основные принципы диеты Анны Куркуриной:
  • Есть пять раз в день, небольшими порциями;
  • Ограничить потребление сахара и соли;
  • Употреблять достаточное количество белков и углеводов;
  • Пить не менее 2 литров воды в день;
  • Увеличить долю натуральных продуктов в рационе;
  • Исключить из рациона готовые блюда и консервы.

Диета Анны Куркуриной может быть эффективной для достижения здорового веса и улучшения общего состояния организма, однако перед началом ее следует посоветоваться с врачом и диетологом.

Что это?

Диета Анны Куркуриной — это система питания, разработанная специально для женщин, которые хотят похудеть и сбросить лишний вес. Она основана на принципах здорового питания и рациональном сочетании продуктов.

В основе диеты лежит идея употребления натуральных и полезных продуктов. Она направлена не только на похудение, но и на улучшение общего состояния здоровья. Поэтому диета Анны Куркуриной, помимо того, что позволяет сбросить вес, также является хорошим способом для очищения организма и улучшения обмена веществ.

Принцип действия диеты Анны Куркуриной

Диета Анны Куркуриной базируется на принципе правильного питания. Основной упор делается на качественные и полезные продукты, а также на правильное их сочетание. Данная диета предполагает ограничение потребления мучных изделий и сладкого, замену животных жиров на растительные, увеличение потребления белка, овощей и фруктов.

Но принцип действия диеты Анны Куркуриной не сводится только к правильному питанию. Важную роль играет также режим питания, который подразумевает пятиразовое питание с учетом рационального расчета калорийности. Также необходимо соблюдать режим физических нагрузок, поскольку физическая активность ускоряет метаболизм и способствует сбросу веса. В целом, диета Анны Куркуриной является практичным и эффективным способом улучшения общего самочувствия и состояния здоровья.

• Ограничение мучных продуктов и сладкого
• Замена животных жиров на растительные
• Увеличение потребления белка, овощей и фруктов
• Пятиразовое рациональное питание
• Соблюдение режима физических нагрузок

Меню диеты Анны Куркуриной

Диета Анны Куркуриной основана на принципе правильного и здорового питания, поэтому в ее меню много разнообразных продуктов, богатых питательными веществами. Она подразумевает большое количество свежих фруктов и овощей, каши, нежирных белков и здоровых жиров. Весьма важно следить за правильным сочетанием продуктов и соблюдать пропорции.

Главные продукты питания в диете Анны Куркуриной:

• Свежие фрукты (яблоки, груши, бананы, апельсины, голубика)
• Овощи (помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, картофель)
• Каши (гречка, овсянка)
• Белковые продукты (куриное мясо, индейка, рыба, бобовые, яйца)
• Здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло)
• Молочные продукты (творог, йогурт)

Меню диеты Анны Куркуриной представлено в виде пяти приемов пищи в день:

1. Завтрак: овсянка с ягодами и творогом.
2. Второй завтрак: яблоко и голубика.
3. Обед: курица, запеченная в духовке с овощами.
4. Полдник: орехи и йогурт.
5. Ужин: салат с авокадо и тунцом, заправленный оливковым маслом.

Важно помнить, что диета Анны Куркуриной не является строгой диетой, но следует избегать быстрой еды, жирной и пересоленной пищи. Периодически можно разрешить себе маленькие грехи в виде небольшой пиццы или кусочка любимого торта, но только в разумных пределах.

Результаты диеты Анны Куркуриной

Многие женщины, выбравшие диету Анны Куркуриной, отмечают значительное улучшение своего самочувствия и внешнего вида. Они получают не только похудение, но и укрепленный иммунитет, более чистую кожу и улучшенное пищеварение.

Результаты диеты непосредственно зависят от уровня собственного здоровья, веса и метаболизма, но в целом диета помогает сбросить до 10 килограммов за месяц.

• Похудение до 10 кг за месяц.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение пищеварения.
• Чище кожа.

Однако, важно помнить, что диета не является панацеей и результаты нужно поддерживать регулярными занятиями спортом и правильным питанием в дальнейшем.

Кому подойдет диета Анны Куркуриной?

Диета Анны Куркуриной подойдет далеко не каждому, так как в ее меню отсутствуют такие продукты как крахмал, сахар, мясо, молоко и глютен. Таким образом, люди, страдающие заболеваниями пищеварительной системы, аллергиями на определенные продукты или тех, кто не готов полностью отказаться от животных продуктов, не смогут следовать этой диете.

Интересующиеся веганской кухней и тем, кто хочет попробовать новые продукты, такие как киноа, чия, авокадо, тоже могут почерпнуть много интересного из диеты Анны Куркуриной.

Преимущества и недостатки диеты Анны Куркуриной

Преимущества

• Диета Анны Куркуриной является более здоровой, чем многие другие диеты, так как она основана на использовании натуральных продуктов и исключает из рациона продукты, содержащие консерванты и искусственные добавки.
• Диета предусматривает правильное соотношение белков, жиров и углеводов, что может способствовать ускорению метаболизма и снижению веса.
• Меню диеты Анны Куркуриной достаточно разнообразно и включает в себя множество вкусных и полезных блюд.
• Приверженность к диете Анны Куркуриной может помочь сформировать правильные пищевые привычки и научиться питаться более здорово.

Недостатки

• Диета Анны Куркуриной может быть недостаточно сбалансированной, так как предусматривает ограничение в некоторых продуктах и группах питательных веществ.
• Диета может быть слишком строгой и требовать сильной жертвы, что может вызвать неудобства и негативные эмоции.
• Диета может быть недостаточно эффективной для всех, так как каждый организм уникален и может реагировать на диету по-разному.
• Приверженность к диете может приводить к повышению уровня тревожности и беспокойства из-за необходимости точно следовать правилам диеты.

В целом, диета Анны Куркуриной имеет свои преимущества и недостатки. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант диеты в соответствии с индивидуальными потребностями и состоянием здоровья.

Как соблюдать диету правильно?

Для успешного соблюдения диеты Анны Куркуриной нужно придерживаться нескольких основных принципов.

• Планирование питания. Необходимо заранее составить меню на неделю и закупить необходимые продукты. Это позволит избежать соблазнов и не отклоняться от плана.
• Умеренность. Диета Анны Куркуриной не подразумевает строгих ограничений, однако стоит помнить о мере и не переедать.
• Уважение к себе. Диета не должна стать пыткой для организма. Если чувствуете голод или общее недомогание, стоит пересмотреть меню и включить более сбалансированные продукты.

Также важно учитывать индивидуальные потребности организма, заниматься физической активностью и уделять достаточно времени для отдыха и сна. Правильно соблюденная диета помогает сохранить здоровье и красоту, поэтому не стоит игнорировать ее принципы.

Какие продукты исключить из рациона?

Диета Анны Куркуриной предполагает исключение некоторых продуктов, которые могут быть вредными для организма и мешать похудению. Например, из рациона нужно исключить сладости и мучные изделия, которые содержат много быстрых углеводов и вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Также нужно избегать фаст-фуда и жирной пищи, которая нагружает печень и способствует образованию лишнего жира в организме.

Вместо вышеупомянутых продуктов рацион следует пополнить овощами, фруктами, ягодами, зелеными и белковыми продуктами. Важно употреблять достаточное количество воды, что поможет поддерживать водный баланс в организме и улучшит обмен веществ.

Можно ли сочетать диету с физическими упражнениями?

Все зависит от интенсивности и режима физических упражнений. Если вы занимаетесь легкой физической активностью, то можно сочетать ее с диетой Анны Куркуриной без каких-либо проблем. Однако, если вы занимаетесь спортом или выполняете интенсивные упражнения, вам может не хватать энергии, которая приходит от углеводов.

В любом случае, для того чтобы получить максимальную пользу от диеты и физических упражнений, необходимо следить за своим здоровьем и хорошо балансировать свой рацион. Важно запомнить, что изменения в питании и уровне физической активности должны быть постепенными и в соответствии с индивидуальными потребностями организма.

Опасности длительного использования диеты Анны Куркуриной

Как и любая другая диета, использование диеты Анны Куркуриной на длительное время может привести к некоторым опасностям для здоровья. Одна из таких опасностей — недостаток определенных питательных веществ.

Диета Анны Куркуриной включает в себя ограничение потребления определенных групп продуктов, таких как углеводы и жиры, что может привести к недостатку витаминов и минералов. Недостаток питательных веществ может привести к различным заболеваниям и ослаблению иммунитета.

Кроме того, длительное ограничение потребления определенных продуктов может привести к ухудшению обмена веществ и снижению уровня гормонов, таких как инсулин и лейптин, что может привести к проблемам с пищеварением и обменом веществ.

Наконец, длительное использование диеты Анны Куркуриной может привести к психологическим проблемам, таким как ощущение голода, тревожность и стресс. Это может привести к развитию психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Поэтому, перед тем как начинать использовать диету Анны Куркуриной, необходимо проконсультироваться с врачом и обязательно следовать рекомендациям специалиста.

Можно ли использовать диету Анны Куркуриной для похудения?

Многие люди осознают необходимость изменения своего образа жизни с целью убрать лишний вес и достичь желаемой формы тела. Одним из наиболее эффективных методов похудения является соблюдение диеты, в которой учитываются особенности питания и выбор продуктов с учетом необходимости уменьшения веса.

Диета Анны Куркуриной является одним из популярных методов похудения, и многие женщины задаются вопросом, можно ли использовать эту диету для похудения. Ответ зависит от индивидуальных особенностей организма и целей похудения, но в целом диета Анны Куркуриной может быть эффективным методом для уменьшения веса.

Диета Анны Куркуриной основывается на правильном питании, исключении вредных продуктов и грамотном сочетании белков, жиров и углеводов. Эти принципы помогают не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунитет и повысить уровень энергии.

Однако, прежде чем начать использовать диету Анны Куркуриной для похудения, необходимо обратиться за консультацией к специалисту, который поможет определить правильность выбранного метода похудения с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья организма.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Каковы принципы диеты Анны Куркуриной?

Основными принципами диеты Анны Куркуриной являются употребление большого количества овощей, фруктов, зелени и белковых продуктов, а также исключение из рациона мучных и сладких продуктов, алкоголя и копченостей.

Какие продукты рекомендуется употреблять в диете Анны Куркуриной?

В диете Анны Куркуриной рекомендуется употреблять большое количество овощей (кроме картофеля), свежих фруктов, зелени, ягод, нежирных молочных продуктов, яиц, рыбы, морепродуктов и мяса (только нежирного).

Какой результат можно достичь, придерживаясь диеты Анны Куркуриной?

Придерживаясь диеты Анны Куркуриной, можно достичь следующих результатов: снижение веса, улучшение обмена веществ, насыщение организма необходимыми витаминами и минералами, улучшение состояния кожи и волос.

Какие продукты нужно исключить из рациона при диете Анны Куркуриной?

В диете Анны Куркуриной следует исключить из рациона мучные продукты (белый хлеб, каши, пироги), сладости, алкоголь, копчености, жареную и соленую пищу.

Как составить меню при диете Анны Куркуриной?

При составлении меню для диеты Анны Куркуриной нужно обязательно учитывать принципы диеты: большое количество овощей, фруктов, зелени и белковых продуктов, исключение мучных продуктов, сладостей, алкоголя и копченостей. Меню может состоять, например, из овощного супа с куриным филе, нежирной рыбы на пару со свежими овощами, яиц-омлета с зеленью и овощами, нежирного мяса с овощным гарниром и т.д.

Приложение “Дома” больше не нужно, Донетчину накрыли ливни, а в Бахмуте купили землю под “Эпицентр”. Садись, расскажу! (14-20 июня)

Каждую неделю мы собираем самые важные события Донецкой области и Украины в один дайджест. А в конце советуем вам фильм и музыку, которые не оставили нас равнодушными.

 

Новости Бахмута и Донетчины

Под Покровском малыш выпал из окна 3-го этажа

По предварительным данным правоохранителей, во время инцидента мать 1-летнего мальчика, его брат и бабушка были в других комнатах. В это время ребенок зашел на кухню, влез на стул рядом с окном, затем на подоконник и открыл окно. Москитная сетка не выдержала веса малыша, и он выпал.

Бабушка отвезла ребенка в Селидовскую центральную городскую больницу. По словам директора заведения, мальчик родился в рубашке. Упав с многометровой высоты, он отделался лишь переломом лонной кости без смещения.

Событие еще раз доказывает: нужно всегда внимательно следить за своими детьми. Правила безопасности и подробности инцидента – по ссылке.

Наводнения, обесточивание, падение деревьев: Донетчина страдает от обильных осадков

Почти всю неделю в области бушевала непогода. Из-за этого без света остались десятки населенных пунктов. В том числе и Покровская центральная районная больница.

“Наши спасатели обеспечили резервным источником питания терапевтическое отделение, в котором находятся больные COVID-19 под аппаратами ИВЛ. Спасатели привлекли генератор мощностью 40 киловатт”, – рассказала Свободному радио пресс-офицер ГСЧС Донетчины Вероника Бахал.

В других городах было не лучше. Так, вблизи Мариуполя вода перелилась через дамбу водохранилища и подтопила несколько десятков домов и приусадебных участков. Бойцы ГСЧС на лодке спасли оттуда 5 человек.

Также чрезвычайники убирали аварийные деревья. Пришлось помогать и автомобилям, застрявшим в грязи или на скользких участках дорог в Краматорске, Курахово и других городах.

Последней проблемы можно было бы избежать, если бы в городах нормально работала ливневая канализация. Вместо этого во время дождей дороги традиционно превращаются в реки. Мы расспросили у властей Бахмутского района, в каком состоянии находятся местные ливневки. Некоторые ответили, что в городе их нет, а кто-то честно признался: где-то они есть, а где – не имеем понятия. Рекомендуем почитать все ответы.

Под Волновахой наказали “расхитителя гробниц”

Нет, ларцов с золотом или статуэток египетских богов мужчине по имени Леонид на кладбище не встретилось. Ничего ценного, кроме металлических крестов, он не забрал. Общий скарб, который удалось собрать мужчине, весил 25 кг. Леонида привлекли к ответственности по статье “Надругательство над могилой или другим местом захоронения”.

В суде мужчина признал свою вину и искренне раскаялся. Суд это учел, и заменил 4 года тюрьмы на год испытательного периода. Надгробия на кладбище вернули.

Иллюстративное фото: Свободное радио

Несколько могил в Часовоярской громаде могут стать культурным наследием

Тем временем в 160 км от деревни, где нашли вора надгробий, есть 7 могил, которые хотят внести в реестр объектов культурного наследия. Полный перечень есть в этом материале.

В то же время местный историк Валерий Богуненко рассказал в комментарии Свободном радио, что местные власти ни с кем не советовались, прежде чем составлять список таких объектов. По его словам, в Часов Яре есть еще много интересного, что тоже заслуживает этого звания.

“Сейчас из того, что осталось, из важного культурного наследия – это башня Шухова, за которую никак не возьмутся наши местные власти и никак не внесут в перечень объектов культурного наследия. Я очень боюсь, что эта башня не доживет. В центре города есть курган IV века до нашей эры, киевский, который планомерно также разрушается, и, несмотря на наши сигналы, никаких попыток его сохранить нет”, – говорит Валерий Богуненко.

Теперь окончательно. Сеть магазинов “Эпицентр” купила землю в Бахмуте

Сначала продать гектары хотели за 22 миллиона гривен, но эксперты оценили участок почти в 5 раз дешевле.

Как рассказала Свободному радио начальница управления муниципального развития Бахмутского горсовета Наталья Отюнина, претендентов на покупку земли было двое: “Эпицентр” и еще одна столичная компания.

“Стартовая цена продажи была 4 865 500 грн. Фактически было сделано два шага, и земля была приобретена за 4 962 912 грн”, – комментирует Наталья Отюнина.

В горсовете предполагают, что строительство нового центра начнется уже скоро.

Полная история – здесь.

Фото: rau.ua

Впервые за 58 лет: мост в Бахмутском районе капитально отремонтируют

Сооружение проходит через реку Горелый Пень и находится вблизи села Покровское. Мост рассчитан на две полосы для транспорта и два тротуара для пешеходов. Его длина составляет 46,7 погонных метра. Завершить ремонт планируют в ноябре этого года.

Фото: ДонОГА

Выполняет работы подрядная организация ООО “Харьковмостдорстрой” в рамках программы “Большое строительство”. Та же фирма недавно завершила реконструкцию моста между Бахмутом и Светлодарском.

Всеукраинские новости

Президент наложил вето на закон, ослаблявший ответственность за ложь в декларациях

3 июня нардепы приняли закон, который возвращал тюремное заключение за ложь в декларации, отмененное Конституционным судом Украины осенью. Однако впоследствии депутаты внесли изменения в закон и позволили себе переписывать дорогое имущество на родственников и не показывать его в своих декларациях, объясняя это тем, что якобы родственник “не подал информацию в любой форме” об этой собственности. И за это декларанту не грозила никакая ответственность.

Представители НАБУ и НАПК призвали президента наложить на закон вето, “… поскольку этот документ искажает идею е-декларирования как инструмента подотчетности обществу и фактически предоставляет индульгенцию на безнаказанность за злоупотребление ради получения незаконной прибыли”.

Так что подписывать этот закон президент не стал. Вместо этого вернул документ в парламент со своими предложениями.

Минкульт будет учить украинцев медиаграмотности. Что запланировали

С начала войны на Донбассе российская пропаганда в Украине стала еще мощнее. Среди основных нарративов, которые пропагандисты пытаются вложить в головы людям – “Украина – страна русофобов и нацистов”, “Украина – недогосударство” и самый распространенный – “Украиной руководят извне”.

Бороться с нашествием фейков планируют в Министерстве культуры и информационной политики. Там хотят за 2 года научить 90% украинцев разбираться в информации, поступающей из СМИ.

“Мы начали сотрудничество с МОН по организации определенных курсов или направлений в школах и вузах, уже есть наработки различных общественных организаций по этому поводу. Мы запускаем национальную платформу по медиаграмотности. Есть различные информационные кампании, которые проводятся благодаря медиа, блогерам. Этот процесс нужно просто масштабировать”, – рассказал министр культуры Александр Ткаченко на встрече с журналистами в Украинском кризисном медиа-центре.

Проект запустят как в крупных городах, так и в отдаленной местности. До сел и поселков доедут, как только пандемия коронавируса сбавит обороты и можно будет снять маски.

Фото: depositphotos

Евро-2020: победы и поражения украинской сборной

Дебютный матч наша сборная сыграла с футболистами из Нидерландов. Донбасс в сборной представляли двое футболистов: Александр Зубков из Макеевки и Николай Шапаренко из с. Великая Новоселка.

В этой игре украинцам не хватило одного гола, чтобы перевести матч в ничью. Поединок завершился со счетом 3:2 в пользу нидерландцев. Подробно об игре мы рассказывали здесь.

Второй раз сборная Украины вышла на поле против соперников из Северной Македонии. Как и предыдущий, этот матч выдался ярким и эмоциональным. В первом же тайме наши футболисты забросили в сетку противника 2 мяча, а вот во втором немного уступили. И все же это не помешало нашей сборной одержать победу. Финальный результат – 2:1 в пользу Украины. Разбор этого матча смотрите в материале.

По результатам двух игр у сборных Украины и ее будущего соперника Австрии одинаковое количество очков, однако разница забитых/пропущенных голов лучше у украинцев (4-4 против 3-3). Это увеличивает шансы сборной выйти в плей-офф. Для этого нашим футболистам нужно победить или хотя бы сыграть вничью с австрийцами. Удастся ли это украинцам – узнаем уже в понедельник, 21 июня. Матч состоится в 19:00 по киевскому времени.

Фото: UEFA

Коронавирус в Украине и в Донецкой области

Как и неделей ранее, все регионы Украины находятся в самой безопасной, “зеленой” зоне карантина. В Донецкой области за неделю зарегистрировали около 300 пациентов с COVID-19, хотя раньше такое количество больных могли обнаружить за день.

Поскольку болезнь продолжает отступать, Кабмин решил ввести определенные смягчения. Например, теперь можно проводить массовые мероприятия со стопроцентной наполняемостью залов, но все должны быть в масках. Снять их можно только если у каждого из участников и организаторов будет на руках отрицательный результат ПЦР- или экспресс-теста на коронавирус или справка о прохождении полного курса вакцинации против этой болезни.

С подробным перечнем “ковидных” послаблений можно ознакомиться здесь.

В то же время правительство продлило карантин до конца лета, так что расслабляться пока не стоит.

Неделя на КПВВ

Самая важная новость этой недели – Кабмин отменил приложение “Дома” для тех, кто едет через КПВВ или прибывает из-за границы. Этот сервис раньше нужно было устанавливать для контроля за прохождением самоизоляции, но пока страна находится в “зеленой” зоне, этого делать не нужно. То же касается и тестов на коронавирус.

Отметим, в Минцифры еще в начале месяца предполагали, что могут отменить приложение, но нововведение заработало с 17 июня.

Фото из открытых источников

Другая существенная вещь, которая произошла на днях – главарь т.н. “ДНР” подписал “указ” об открытии “границ” с соседней самопровозглашенной республикой. О таком намерении он говорил еще в четверг, 17 июня. Нововведение позволит жителям ОРДО попадать на подконтрольную территорию не через Россию, а через т.н. “ЛНР”. На подконтрольной части Луганщины есть КПВВ “Станица Луганская”, который работает каждый день. А вот пункт “Новотроицкое” в Донецкой области заблокирован почти все время – боевики держат свой пост “Еленовка” закрытым во все дни, кроме понедельника и пятницы. Есть и другие ограничения, из-за которых люди не могут пересечь линию разграничения.

Новости с фронта

За неделю боевики на востоке более 40 раз атаковали позиции украинских военных. Бойцы ВСУ фиксировали обстрелы из минометов, гранатометов и другого вооружения. Кроме того, во вторник беспилотник российских наемников “Орлан-3М” пересек линию разграничения, что запрещено.

В начале недели стало известно, что двое украинских армейцев наткнулись на неизвестное взрывное устройство и получили осколочные ранения. Состояние здоровья одного из пострадавших врачи оценили как удовлетворительное, а другого – средней тяжести.

Еще один военный был ранен в результате обстрела. Его эвакуировали в медучреждение, и сейчас боец чувствует себя удовлетворительно.

К сожалению, без смертей в зоне ООС на этой неделе не обошлось. Но как объяснили нашим журналистам в военном штабе, гибель не была связана с ведением боевых действий. Обстрелов на участке, где погиб военный, в тот день не было.

Под огонь боевиков попали и жилые кварталы. В субботу российские наемники обстреляли Авдеевку, местный житель получил пулевое ранение.

Копилка полезного

Школа предпринимательства и лидерства для детей и подростков “MBA Kids International” предлагает ученикам 7-11 классов со всей страны побороться за участие в годовой программе по развитию личностных качеств. Победителей будут учить бесплатно, а также будут давать им стипендию. Условия участия в конкурсе и форма регистрации – по этой ссылке.

Фото: KidsVisitor

В программу нужны коммуникабельные люди, готовые заботиться об окружающей среде и развивать в этом направлении свои навыки. Во время поездки волонтеры будут работать в экспериментальном центре восстановления окружающей среды. Также с участниками будут проводить тренинги по здоровому образу жизни, переработке продуктов или использованию их для творчества и пр. Если вам интересна такая возможность – кликайте сюда.

Фото из открытых источников

Это предложение актуально для молодых людей до 25 лет. В условиях конкурса – разработать проект, который поможет другим различать в интернете правду и фейки, искать достоверную информацию и критически мыслить. Лучшие проекты профинансирует ЮНИСЕФ. Детали ищите здесь.

Фото из открытых источников

Вдохновляет

У многих в гардеробе найдется хоть одна вещь с растительным принтом. А художница арт-резиденции ИЗОЛЯЦИЯ Богдана Войтенко делает такую одежду самостоятельно. В работе использует настоящие травы и цветы соледарских степей, а закрепляет природные краски местной солью.

“Я впервые в Донецкой области, поэтому мне было легко заметить что-то другое, отличное от того, к чему я привыкла. Очень рада, что попала сюда именно в июне: он сочный, цветущий и очень богатый на растительность”, – говорит Богдана.

Богдана Войтенко в собственноручно покрашенной одежде. Фото: Свободное радио

Художница даже покрасила одну из своих футболок землей, и результат ей понравился. Говорит: вышел теплый розовый оттенок.

“Для меня это своего рода медитация – ничто не делается быстро, поэтому растительные красители дают мне массу вдохновения. Я экспериментирую с ними, получаю различные эффекты, иногда не могу контролировать результат. И это тоже кайфово: отпускать и отдавать контроль природе”, – рассказывает Богдана Войтенко.

Описание процесса и больше фотографий есть в материале Свободного радио.

Что посмотреть

“Исчезнувшая” – американский детективный триллер 2014 года, снятый по одноименному роману. По сюжету писатель Ник Данн и его жена Эми готовятся отпраздновать пятую годовщину супружеских отношений. Но в день праздника Эми неожиданно исчезает. Сначала знакомые сочувствуют встревоженному Нику, но со временем на свет начинают выплывать детали, которые заставляют других задуматься над безвинностью мужчины. Его закрытость и напряженность начинают воспринимать как социопатические наклонности, и репутация Ника постепенно начинает разрушаться. Но не все так однозначно, как кажется на первый взгляд: такое развитие событий должно быть кому-то выгодно, и Ник начинает искать этого человека.

Трейлер фильма “Исчезнувшая”

Бонус: наши журналисты подготовили для вас подборку из украиноязычных YouTube-каналов, среди которых новостные, юмористические, научные и другие. Даже если вы уже смотрите украинское, все равно советуем заглянуть – может, откроете для себя что-то новенькое.

Что послушать

Продолжим тему украинского контента киевской группой Semmar, название которой переводится с португальского как “Без моря”. В состав группы входят Андрей Шатров (вокал), Марина Новицкая (клавиши, бэк-вокал), Артем Веремеенко (бас-гитара) и Виталий Доминиченко (барабаны).

Фото из открытых источников

Четверо музыкантов играют на грани разных жанров. В их композициях можно услышать оттенки джаза, инди-рока и электроники. Вот несколько песен для ознакомления:

• Антонім
• Аперкот
• Литовська
• Віраж
• Дім Королів

8-недельный план тренировок, чтобы стать рельефным: что нужно каждому парню, чтобы похудеть и похудеть за 8 недель!

Большинство парней, которые тренируются, делают это, потому что им нужно мускулистое, красивое телосложение. Мы все знаем, что нужно приложить усилия, чтобы получить такую ​​форму тела. Хотя многие люди хотят достичь этой цели в фитнесе, они, к сожалению, часто выбирают неправильный план тренировок. Помните, что план тренировок может стать решающим фактором и самым важным аспектом на пути к фигуре. В Интернете есть много планов тренировок, и все они дают многообещающие результаты. Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы выяснить, эффективна ли программа, почему бы вам не попробовать этот одобренный экспертами эффективный 8-недельный план тренировок, чтобы набраться сил!

Можно ли разорваться за восемь недель?

Разорваться легко, если делать это правильно. Самый большой миф о фигуре состоит в том, что воздержание от еды и чрезмерные силовые тренировки сделают свое дело. На самом деле это не так.

Все, что нужно, чтобы стать рельефным, — это здоровое питание и выполнение практического плана силовых тренировок с несколькими днями отдыха. Некоторым людям может понадобиться восемь недель, в то время как другим может потребоваться немного больше времени.

Такие различия возникают из-за того, что на скорость наращивания мышц влияют такие факторы, как возраст, пол и телосложение. Поэтому, даже если вы не похудеете к концу этих восьми недель, продолжайте тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы в конечном итоге достичь этой цели в фитнесе.

Подробнее: Окончательный двухнедельный челлендж для сжигания жира и роста мышц 02 Прежде чем мы рассмотрим обзор этого рутина, давайте сначала разберемся с некоторыми вещами. Сначала мы должны объяснить, что произойдет после этих восьми недель. Давайте будем честны друг с другом. Вы не будете полностью разорваны к концу этих восьми недель.

Как упоминалось выше и как вы узнаете далее в этой статье, все мы наращиваем мышцы с разной скоростью. Тем не менее, придерживаясь плана тренировок и выполняя упражнения в правильной форме, вы в конечном итоге пожнете то, что посеяли.

Во-вторых, отметим, что вы можете похудеть. Когда вы тренируетесь по программе силовых тренировок, вы наращиваете мышцы. Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий за счет ускорения метаболизма в состоянии покоя (1). По данным WebMD, 10 фунтов мышц могут сжигать 50 калорий в день, пока человек отдыхает (1).

С этим покончено, давайте погрузимся прямо в этот 8-недельный план тренировок, чтобы набраться сил. Ниже приведены некоторые категории, чтобы обеспечить всесторонний обзор плана тренировки.

Цель

Основная цель этого плана тренировок — помочь человеку стать сильнее.

Структура

Этот план тренировок разделен на четыре тренировки с отягощениями, которые нужно выполнять в разные дни. Вы будете выполнять эти тренировки в течение следующих восьми недель. Если вы подозреваете, что достигли плато или вам нужно больше интенсивности, поговорите со своим тренером и предложите выполнять больше повторений или подходов.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Отдых

Продолжительность перерывов на отдых составляет от 30 до 45 секунд. Но, опять же, вы хорошо знаете свое тело, поэтому сами решаете, какое время отдыха подходит вам лучше всего. Кроме того, как вы заметили из графика тренировок, мы установили дни отдыха.

Они очень важны, так как помогут вам расслабиться и дадут вашим мышцам достаточно времени для восстановления и роста. Тем не менее, если вы хотите добиться более быстрых результатов, в некоторые дни отдыха вы можете выполнять упражнения с низкой или умеренной интенсивностью сердечно-сосудистой системы.

Низкоинтенсивные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, способствуют активному восстановлению, поскольку они одновременно способствуют сжиганию калорий и отдыху. Не стесняйтесь говорить со своим тренером о внесении таких изменений.

Форма упражнения

Хотя мы не вдавались в подробности того, как выполнять каждое упражнение в этом плане, мы призываем вас изучить правильную технику. Как бы мы ни хотели видеть вас разорванными, мы также хотим, чтобы вы сделали это безопасно.

Пол

Следующий план тренировок предназначен для мужчин. В отличие от других планов тренировок для мужчин, в этом есть одни из самых эффективных, но сложных упражнений для мышц, которые помогут вам стать стройнее и подтянутее.

Гибкость

Иногда ребята чувствуют необходимость добавить несколько дополнительных дней для груди или ног, если они хотят большего роста мышц в этих областях.

Помните, что нельзя нарастить мышечную массу в одном регионе. Вместо этого вы делаете это равномерно. Чтобы помочь в этом, мы объединили лучшие упражнения для каждой группы мышц, чтобы вызвать рост мышц. Для более быстрого и усиленного роста мышц придерживайтесь программы и увеличивайте вес, если это необходимо.

Еженедельное расписание тренировок

Поздравляем, вы приняли смелое решение попотеть, чтобы накачать мышцы. Мы будем сопровождать вас в этом путешествии и поможем вам достичь этой цели. Но прежде чем мы перейдем к просмотру расписания, мы подчеркиваем, что вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать эту фитнес-программу.

Если вы получите зеленый свет, вот план, которого вы должны придерживаться в течение следующих восьми недель:

• Понедельник: Верхняя часть тела
• Вторник:  Нижняя часть тела
• Среда: Отдых
• Четверг: Верхняя часть тела
• Пятница: Нижняя часть корпуса
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых

Подробнее: 12-недельный план тренировок «Трансформация тела» — полное руководство по тонизированию и моделированию тела Он нацелен на все мышцы верхней части тела, включая грудь, бицепсы, трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины (спины) и предплечья. Вот лучшие силовые упражнения для верхней части тела и те, которые вы должны выполнять:

• Разгибание на трицепс с закрытой цепью (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Перетаскивание веревки с высокой планкой отдачей (повторений: 12-15, подходов: 3)
• Подъемы по веревке на спине (повторения: 15-20, подходы: 3)
• Тяга в наклоне (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Жим Арнольда (повторений: 15-20, подходов: 3)
• Жим гантелей молотковым хватом (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Сгибание рук со штангой на бицепс (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Разворот штанги (повторения: 15-20, подходы: 4)

Нижняя часть тела Цикл 1

Это первое из двух упражнений для нижней части тела, и оно должно быть выполнено во вторник. Когда мы говорим о нижней части тела, мы имеем в виду ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, голени, приводящие мышцы и сгибатели бедра. Ниже приведены упражнения, которые мы составили, чтобы помочь проработать все эти группы мышц:

• Приседания с гантелями (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Подъемы на носки стоя с гантелью в руке на возвышении (повторения: 12-15, подходы: 4)
• Фронтальные приседания с гирей (повторений: 15-20, подходов: 4)
• Сплит-приседания с поднятой задней ногой (повторения: 12–15, подходы: 4)
• Обратные выпады (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Становая тяга на одной ноге (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Сгибание бедра с фитболом (повторения: 15-20, подходы: 3)
• Болгарский сплит-присед с приподнятой передней ногой (повторений: 15-20, подходов: 4)

Цепь для верхней части тела 2

Это вторая программа для верхней части тела, и она имеет решающее значение, поскольку увеличивает тренировочный объем, который стимулирует мышцы верхней части тела к более быстрому росту.

Мы не будем повторять упражнения, которые мы делали в первом цикле, а вместо этого выполним новый набор упражнений. Они такие, как показано ниже:

• Отжимания на кольцах (повторения: 15-20, подходы: 3)
• Боковая планка с поднятой ногой (повторений: 12-15, подходов: 4)
• Высокая тяга штанги (повторения: 12-15, подходы: 4)
• Боковые подъемы (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Разведение гантелей на заднюю дельту (повторений: 15-20, подходов: 4)
• Выкатывание колеса для пресса (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Жим для дробления черепов (повторений: 12-15, подходов: 3)
• Жим гантелей над головой (повторений: 15-20, подходов: 4)

Контур нижней части тела 2

Другая программа для нижней части тела содержит лучшие упражнения для нижней части тела для увеличения мышечной массы и размера нижней части тела. Упражнения следующие:

• Болгарский сплит-присед (повторений: 12-15, подходов: 4)
• Румынская становая тяга (повторений: 10-12, подходов: 4)
• Приседания со штангой на спине (повторений: 15-20, подходов: 4)
• Жимы ногами (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Тяга бедра со штангой (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Выпады с поднятой задней ногой с гантелями в руках (повторения: 15-20, подходы: 4)
• Подъем на носки сидя (повторения: 12-15, подходы: 4)
• Сгибание ног лежа (повторений: 15-20, подходов: 4)

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Сколько времени нужно, чтобы получить деньги, используя этот план?

Скорость, с которой вы видите изменения, зависит от нескольких факторов. Некоторые из них включают в себя:

• Возраст

С возрастом мы теряем мышечную массу и силу (3). Таким образом, людям старше 40 лет может потребоваться больше времени для наращивания мышечной массы, чем лицам моложе этой возрастной группы.

• Размер корпуса

Скорость наращивания мышечной массы также зависит от размера вашего тела. Будет легче накачаться, если у вас уже есть мускулистое телосложение (3). Тем не менее, это может быть сложнее, если у вас прямое телосложение, даже больше, чем у людей с пышными формами тела.

• Пол

Мужчины обычно наращивают мышечную массу и силу быстрее, чем женщины, из-за гормональных различий. У мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который помогает формировать мышцы (3). Поскольку у женщин меньше тестостерона и более короткие мышечные волокна, у них снижена мышечная масса и показатель силы.

Другим фактором, влияющим на то, насколько быстро вы накачаетесь, являются мышцы, которые у вас есть в начале этого 8-недельного плана тренировок. Чем больше у вас мышц, тем больше шансов у вас получиться в рамках этого плана тренировок по бодибилдингу (3).

Советы, которые помогут вам не отставать от плана тренировок

Несмотря на ваше желание похудеть в течение восьми недель, ваши мышцы могут не работать. Они могут устать и заболеть и подтолкнуть вас к крайности, когда вы сдадитесь. Отказ означает отсутствие результатов, поэтому вам нужно перехитрить мышечную усталость и болезненность. Вот несколько советов, которые могут в этом помочь:

• Прослушивание музыки

Музыка не только развлекает, но и очень вознаграждает, особенно во время тренировки. По данным WebMD, прослушивание музыки во время выполнения упражнений связано со следующими преимуществами (4):

• Отвлечение от усталости.  Музыка способна отвлечь вас от мыслей об усталости. Вы можете закончить свою рутину, независимо от того, насколько вы устали.
• Сосредоточение внимания. Прослушивание правильных треков также поможет вам придерживаться плана тренировок. Это может подтолкнуть вас к завершению рутины, а также к правильному ее выполнению.
• Включение счетчика удовольствия. Большинство людей никогда не получают удовольствия от тренировок, потому что рассматривают их как наказание. Однако это может измениться, если вы послушаете музыку. Найдите треки, ритм которых соответствует темпу и настроению вашей рутины.
• Улучшение мышечной памяти.  WebMD показывает, что прослушивание музыки во время отработки навыков может помочь закрепить движения и ускорить их совершенствование (4). Таким образом, прослушивание музыки может помочь вам быстрее освоить различные упражнения.
• Повышение мотивации. Вы меньше всего отказываетесь от рутины при прослушивании музыки, потому что вы, как правило, более энергичны и эмоциональны. Музыка помогает вам создать поток, который трудно прервать, когда вы слушаете музыку.

Все эти преимущества связаны с прослушиванием музыки во время тренировки. Убедитесь, что вы создали хороший плейлист, соответствующий темпу вашей тренировки, чтобы повысить настроение и мотивацию.

Помните, что вам нужно есть перед тренировкой, прежде чем вы начнете этот 8-недельный план тренировок, чтобы набраться сил. Одним из лучших напитков является кофе. Согласно WebMD, употребление кофе за час до тренировки помогает вашему телу противостоять мышечной усталости и дискомфорту (4).

Исследования показывают, что потребление кофеина перед тренировкой снижает мышечную усталость и боль, а также повышает работоспособность при таких видах деятельности, как тяжелая атлетика (4). Вы также можете выпить другой напиток с кофеином, если вы терпеть не можете кофе. Тем не менее, не забывайте употреблять около четырех чашек в день (2).

Более четырех чашек кофе могут вызвать расстройство желудка, бессонницу, тошноту и рвоту, беспокойство, нервозность, учащенное сердцебиение и частоту дыхания (2).

Любой 8-недельный план тренировок дома или в тренажерном зале требует использования правильной техники упражнений. Правильная техника всегда помогает предотвратить травмы. Если вы новичок в силовых тренировках или использовании оборудования, лучше всего работать с тренером. Они помогут вам освоить правильную форму и технику упражнений.

Вы должны быть очень осторожны и прислушиваться к своему телу во время упражнений. Если вы чувствуете боль, прекратите выполнение упражнения. Подумайте о том, чтобы попробовать меньше повторений или более легкий вариант движения, чтобы свести к минимуму риск травмы.

Итог

Стать рельефным довольно просто, если у вас есть эффективная программа, такая как этот 8-недельный план тренировок, чтобы стать рельефным. Он специально разработан для мужчин с продвинутым уровнем физической подготовки, чтобы помочь им стать рельефнее. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эту программу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. Кофе (2021, webmd.com)
3. Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу? (2018, www.medicalnewstoday.com)
4. Trick (and Treat) Your Muscles (2021, webmd.com)

Тренировки в пятницу Тренировки в понедельник Тренировки в четверг Тренировки во вторник

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

800 миллионов долларов Богатый Дуэйн Джонсон пьет текилу для восстановления мышц после изнурительной тренировки: «Предпочтительно мой собственный Теремана»

Вам надоело пить один и тот же протеиновый коктейль после каждой тренировки? Дуэйн Джонсон, также известный как «Скала», определенно им является. Вот почему он использовал «текилу», чтобы помочь своим мышцам восстановиться после изнурительных тренировок. Текила, да, вы правильно прочитали.

Но прежде чем вы побежите в магазин, чтобы запастись текилой, важно отметить, что 51-летний актер и бывший профессиональный рестлер употреблял ее только для подготовки к своей роли в фильме DC 2022 года. Он даже подчеркнул, что текила является лишь второстепенным компонентом его общего фитнес-режима, который также состоит из сбалансированной диеты и постоянных упражнений.

В прошлом году Men’s Journal поговорил с харизматичной фигурой о его тренировках, советах по здоровью и о том, почему зрители должны быть готовы увидеть его в 9-летнем возрасте.0369 Черный Адам .

Дуэйн Джонсон

Джонсон признался в интервью, что ему нравится расслабляться и восстанавливаться после тренировок с рюмкой текилы « Teremana ». Он описал, как употреблял текилу, чтобы подготовиться к вступлению или, скорее, к бегству во вселенную DC в качестве «Черного Адама».

См. также: «Расшевелить толпу и повеселиться»: Дуэйн Джонсон хочет сразиться с Романом Рейнсом «лично»

Дуэйн Джонсон использовал текилу для восстановления мышц

Звезда голливудских боевиков и бывший профессиональный рестлер Дуэйн Джонсон известен своим точеным телосложением и интенсивными тренировками. Однако даже для него подготовка к главной роли в фильме DC 2022 года « Черный Адам » не была простой. Поклонники были в восторге от чистой силы воли и самоотверженности Рока, увидев проблески его напряженных тренировок, опубликованные в социальных сетях.

Что ж, тренировка Черного Адама была направлена ​​на то, чтобы помочь ему воплотить силу и ловкость антигероя, сверхчеловеческого персонажа, в дополнение к тому, чтобы он выглядел соответствующе.

Таким образом, тренировки Джонсона были разработаны для повышения его подвижности и гибкости, а также повышения его скорости и силы. Он провел много времени в тренажерном зале, занимаясь всем, от тяжелой атлетики до тренировок с отягощениями.

Дуэйн Джонсон

51-летний актер также включил растяжку в свой распорядок дня, чтобы оставаться гибким и избегать травм. Очевидно, что Скала напрягал свое тело до предела, чтобы стать таким могущественным персонажем.

Но подготовка к Black Rock была не только «трудной» для его тела; это также истощило его морально. И, как он заявил Men’s Journal, у него есть свой предпочтительный метод восстановления после тренировки:

«Могу сказать вам, что мои любимые средства восстановления — хорошая любовь и текила — предпочтительно моя собственная Теремана».

См. также:  Сет такой: «Да кому наплевать!»: Дуэйн Джонсон не забудет, как Сет Роллинз бросил его после того, как Роман Рейнс лопнул кровеносные сосуды Рока, заставил его Кашель с кровью

Его самые большие невзгоды, которые нужно преодолеть с помощью тренировок и психического здоровья?

Дуэйн Джонсон никогда не уклонялся от испытаний, особенно когда речь шла о его физической подготовке. Он увеличил интенсивность своих тренировок для своей знаменитой роли главного героя Черного Адама.

Спасатели Малибу Основной целью актера было набрать массу. Он усердно занимается в тренажерном зале, выполняя тяжелую становую тягу, армейский жим и приседания. Кроме того, он выполнял множество упражнений с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях.

Кроме того, Джонсон также сосредоточился на повышении своей ловкости и гибкости наряду с мышечной массой. Его тренер Дэйв Риенци включил в его тренировки пилатес и другие силовые упражнения, чтобы помочь ему с балансом и подвижностью.

Это было необходимо для такого персонажа, как Черный Адам, известного своей сверхчеловеческой силой и молниеносной реакцией.

Дуэйн Джонсон

Поиск баланса — еще один аспект его подготовки к Черному Адаму. Актер считает, что энергия нужна для всего. Цитирую его:

«Все требует энергии. Наша работа, личная жизнь, личностный рост, отношения, образование, осознанность, психическое благополучие, психическое здоровье, физическая подготовка и все остальное.