Тренировки

Можно ли есть после тренировки в тренажерном зале: Что есть после тренировки: от чего лучше воздержаться и что нужно есть после тренировки

04.09.2023 0 Тренировки

Выбор продуктов после тренировки | «ФитнесПарк»

Выбор продуктов после тренировки | «ФитнесПарк»

Главная

События

Выбор продуктов после тренировки

    Многие считают, что после тренировки открывается метаболическое окно, которое требует обязательное наличие в организме таких нутриентов как белок и углеводы задачей которых заключается восстановление организма после физической активности. Возможно такая точка зрения относится к профессиональным спортсменам, у которых режим жизни значительно отличается от режима клиента фитнес клуба, так сказать жизнь по расписанию, сон не менее 12 часов в сутки, питание не менее 6 приемов, не менее двух тренировок в день, да и за одну тренировку профессиональный спортсмен может потратить до 4000 килокалорий. Мы считаемнельзя сравнивать тренировку спортсмена и тренировку посетителя фитнес клуба, так как спортсмен и средний посетитель фитнес клуба совершенно два разных организма и строить тренировочные циклы исходя из теорий тренировок спортсменов будет на наш взгляд, не правильно, да и опасно.
    Для того что бы разобраться с этим вопросом нужно рассмотреть ряд противоречивых источников.
1. Образуется ли в организме дефицит глюкозы после тренировки.
2. Образуется ли в организме дефицит аминокислот после тренировки.
3. Какие эндогенные гормоны влияют на восстановление организма после тренировки.
    И так начнем разбираться с первым вопросом, образуется ли в организме дефицит глюкозы после ФИТНЕС тренировки. Существует мнение, что через час после силовой тренировки в тренажерном зале уровень сахара в крови снижается до критических значенийи основным энергетическим топливом становится жиры. Для того что бы разобраться с этим мнением нужно указать сколько вообще в организме содержится глюкозы и сколько тратиться за час силовой тренировки в тренажерном зале. Самым важным органом, который накапливает глюкозу считается мышцы примернодо 2% от общей массы органа, а это в среднем 2000-2500 килокалорий если перевести в привычный нам эквивалент то это примерно 500 – 600 грамм. Следующий важный орган содержащий глюкозу — это печень до 1000 килокалорий примерно 250 грамм. Итого в организме содержится до 4000 тысяч килокалорий это.А сколько тратит клиент фитнес клуба килокалорий за однусиловую тренировку в тренажерном зале? Мужчина 70 кг без опыта занятий может потратить максимум 500 килокалорий за час (JPhysiol. 1971). Поэтому, когда мы имеем в виду посетителя фитнес клуба ни о каком дефиците калорий не может идти и речи.
    Второй вопрос, образуется ли дефицит аминокислот в организме после тренировки? Белок — это сложное соединение, который состоит из последовательного набора аминокислот.Поэтому, длятого чтобы восстановить мышцы после тренировки, организму необходимы аминокислоты.  Разберем, что же происходит во время тренировки с мышцами? из учебников по спортивной физиологии и адаптологии мы знаем, что во время тренировок в организме преобладают катаболические процессы (процессы разрушения)или превращение сложных веществ в простые, то есть мышцы распадаются на аминокислоты и повышаются в крови в среднем на 15 – 20 % и удерживаются в районе 40 – 60 минут (Decombaz, J. , Reinhardt, P., Anantharaman, K., VonGlutz, G. AndPoortmans, J. R. 1979).Поэтому на второй вопрос можно ответить, что никакого дефицита аминокислот после силовой тренировки в тренажерном заде не происходит.
    Третийвопрос,какие эндогенные гормоны, (гормоны которые вырабатываютсяв организме) восстанавливают наши мышцы после тренировки. Такие гормоны называются анаболическими, то есть являются полной противоположностью катаболическими, и их задача из простых веществ создать сложные, например, из аминокислот построить мышцы. Перечислим самые важные анаболические гормоны:
    Тестостерон — стероидный гормон. Он вырабатывается из холестерина мужскими семенниками и в небольших количествах женскими яичниками. Тестостерон вырабатывают также и надпочечники. Тестостерон на прямую участвует в синтезе белковых структур внутри мышечных клеток.Наличие этого гормона необходимо для желающих увеличить мышечную массу (AggressiveBehav. 1981).
    Гормон роста – анаболический гормон вырабатывается гипофизом (спинным мозгом) основные функции этого гормона: рост тканей и органов, так же он являетсяодним из основных гормонов ускоряющий липолиз (разрушение жира). Концентрация этого гормона может увеличится в 10 раз через полчаса после начала тренировки и удерживаться на стабильном уровне до 60 мин после завершения тренировки в зависимости от интенсивности (EurJApplPhysiol. 2005). Важно знать, что у этого гормона есть антагонист, инсулин, то есть в ответ на прием пищи после тренировки в независимости белковый это продукт такой как «WEY протеин» или углеводный «Гейнер» в организме будет синтезирован инсулин, который значительно снизит концентрация гормона роста, в связи с чем не будет достигнут желаемый эффект не в наборе мышечной массы не в снижении подкожного жира (Metabolism. 1999).
    Рассмотрев проблему под разными углами, теперь мы можем сделать вывод, что человеческий организм за сотни тысяч лет выработал собственную систему восстановления, другими словами выработал адаптационные резервы,задача которых за короткие сроки восстановить организм до изначальных параметров, да и еще с сверх компенсацией. Например, первобытный охотник всегда прилагает усилия для того что бы догнать добычу и если попытка неудачная, то охотник останется без пропитания, и для того чтобы на следующий день повторить попытку необходимо восстановить организм, возможно данное свойство выработалось в ходе эволюционного развития.  
    Основным фактором для восстановления после тренировки является наличие в крови анаболических гормонов и аминокислот. Через 30 минут после начала тренировкив крови повышается уровень гормон роста и аминокислот, концентрация которых будет удерживаться в течении часа (NEnglJMed 1969). Если в этот период употребить любой продукт, содержащий высокую дозу белка или углеводов то, произойдет выброс инсулина, который поспособствует резкому снижению гормона роста. Инсулин участвует в процессе превращения аминокислот в глюкозу, он осуществляет транспорт этих продуктов в печень, где аминокислоты превращаются в глюкозу, а глюкоза в жир (BrosnanJT, BrosnanME 2006).Из этого следует,наличие инсулина может способствовать обратному эффекту от тренировки. 
    В заключении можно сделать вывод: для того чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, Мы рекомендуем только через час после тренировки,вне зависимости от цели набор мышечной массы или снижение подкожного жира, принимать твердую пищу, а так же, максимально исключить продукты с высоким инсулиновым индексом такие как WEY протеин, творог, «Гейнер», BCAA (аминокислот с разветвлённой цепью), так как эти продукты могут не только снизить анаболическую эффективность от тренировки, но и способствовать набору лишнего веса за счет увеличения подкожного жира (JNutr2006).

Nick PD, Piehl K, Saltin B. Selective glycogen depletion pattern in human muscle fibres after exercise of varying intensity and at varying pedalling rates. J Physiol. 1974;241:45–57.
ries MG, Arseneau LM, Lawson ME, Beverly JL. Extracellular glucose in rat ventromedial hypothalamus during acute and recurrent hypoglycemia. Diabetes. 2003;52:2767–2773. 

Chang, T. M. And Goldberg, A. L. (1978). The origin of alanine production in skeletal muscle. J. biol. Chem. 253, 3677-3684.

Decombaz, J., Reinhardt, P., Anantharaman, K., Von Glutz, G. And Poortmans, J. R. (1979). Biochemical changes in a 100 km run: free amino acids, urea, and creatinine. Eur. J.appl. Physiol. 41, 61-72.

Elias M. Serum cortisol, testosterone, and testosterone-binding globulin responses to competitive fighting in human males. Aggressive Behav. 1981;7:215–224.
Rommets FFG. Testosterone: an overview of biosynthesis, transport, metabolism and non-genomic actions. In: Nieschlage E, Behre HM, editors. Testosterone: Action, deficiency, substitution. 3rd ed. Cambridge University Press; Cambridge, UK: 2004. pp. 1–38.
Takano H, Morita T, Iida H, et al. Hemodynamic and hormonal responses to a short-term low-intensity resistance exercise with the reduction of muscle blood flow. Eur J Appl Physiol. 2005;95:65–73.
Marcell TJ, Wiswell RA, Hawkins SA, Tarpenning KM. Age-related blunting of growth hormone secretion during exercise may not be soley due to increased somatostatin tone. Metabolism. 1999;48:665–670.
Brosnan JT, Brosnan ME. Branched-chain amino acids: enzyme and substrate regulation. J Nutr 136: 207S–211S, 2006
Felig P, Marliss E, Cahill GF., Jr Plasma amino acid levels and insulin secretion in obesity. N Engl J Med 281: 811–816, 1969

Автор статьи: Премиум-тренер бассейна Лиц Яна.


Возврат к списку

* Никакого спама, только полезная и актуальная для вас информация

Посмотреть расписание тренировочного зала

Выбрать свой абонемент

Благодарим Вас!

Теперь вы точно не пропустите самые выгодные и интересные события нашего ФитнесПарка!

Укажите эл. почту.

Оплата прошла успешно!

На ваш электронный ящик
отправлен чек и данные
для входа в личный кабинет!

Ошибка оплаты!

Что то пошло не так, проверьте
данные и баланс!

Позвонить бесплатно

Нужно ли есть после тренировки? А что именно?

Вы наверняка слышали, что результат от тренировок в тренажерном зале зависит не только от правильной техники и регулярности, но и от правильного питания до и после занятия. Если вы правильно подберете пищу для своего тренировочного графика, то вы сможете быстрее восстанавливаться, а также меньше уставать.

Теги:

Нетленка

Здоровье

Еда

Спорт

Unsplash

Независимо от того, хотите вы сбросить или набрать вес, вам необходимо есть и до, и после тренировки

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Безусловно, у каждого человека, который ходит в спортивный зал, будет свой план питания, ведь он зависит от ваших целей. Однако можно вывести несколько основных принципов:

  • Не занимайтесь спортом на пустой желудок. Скудное питание перед тренировкой может вызвать головокружение, тошноту или сонливость. Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой может помочь вам достичь максимальной производительности и свести к минимуму повреждение мышц.
  • Определите цель. Если ваша цель — похудеть, то порция пищи должна быть небольшой и содержать меньше углеводов и больше белка. Если ваша цель — набрать мышечную массу, то вам следует потреблять больше углеводов и белков.
  • Выбери подходящее время. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать некоторые проблемы. Поэтому идеальное время для приема пищи — за 1-3 часа до тренировки. Более сытные блюда следует употреблять за 2-3 часа до тренировки, а небольшой перекус можно съесть ближе к тренировке.
  • Пейте много воды. Употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки повышает уровень вашей энергии и помогает предотвратить судороги.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перекус перед тренировкой

Питание перед тренировкой будет зависеть от интенсивности и цели тренировки. Но оно должно содержать все макроэлементы: углеводы, белки и жиры. Углеводы станут топливом, а белок поможет восстановить мышцы. Увы, иногда нет времени готовить полноценный обед, тогда на помощь приходят питательные перекусы, вот несколько вариантов:

  • Банан. Эти фрукты являются отличным источником натуральных сахаров, простых углеводов и калия.
  • Микс из сухофруктов и орехов богат белками и жирами.
  • Яблоко с арахисовым маслом. Эта закуска богата белком, а также клетчаткой и антиоксидантами.
  • Овсянка. Она содержит много клетчатки и сложных углеводов, которые медленно расщепляются организмом. Вы также можете добавить в хлопья немного обезжиренного молока, чтобы получить дополнительную дозу белка и кальция.
  • Ломтики сыра. Сыр — богатый белком источник кальция, фосфора и селена.

А что есть после?

После тренировки вам также нужно восстановить силы. Вы всегда должны принимать пищу после занятий (в идеале через 30-60 минут). Прием пищи должен быть направлен на восполнение энергетических запасов и обеспечение достаточным количеством белка, чтобы предотвратить распад мышечного белка и стимулировать синтез мышц. Что же можно съесть?

  • Курица, рис и овощи. Это идеальное сочетание белка и углеводов.
  • Молоко. В молоке идеальное соотношение углеводов и белков.
  • Протеиновый батончик. Эта простая и быстрая закуска содержит белки и углеводы.
  • Цельнозерновой тост с яйцом. Это блюдо содержит углеводы и белки.
  • Рисовые крекеры и ореховое масло. Ореховое масло богато белком, клетчаткой и полезными для сердца ненасыщенными жирами.
  • Лосось со сладким картофелем. Лосось богат белком и омега-3, в то время как сладкий картофель содержит углеводы и клетчатку.
  • Протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли — это простой и удобный способ увеличить потребление белка без дополнительных углеводов и жиров.
  • Киноа. Этот продукт имеет низкий гликемический индекс и богат клетчаткой и белком.
  • Греческий йогурт и фрукты. Это блюдо является хорошим источником белка и углеводов.

Что поесть в McDonald’s после тяжелой тренировки

Поедание горами фаст-фуда в течение всего дня, каждый день, вероятно, не принесет много пользы ни вашему телу, ни вашему здоровью.

Небольшое угощение в виде сочного гамбургера и картофеля фри время от времени не причинит вам особого вреда, если только вы не соблюдаете спартанскую салатную и куриную диету. Читмил действительно может помочь вам в долгосрочной перспективе.

Но если есть один раз больше, чем когда-либо, когда вам может сойти с рук бесплатная порция вкусного фаст-фуда, это после массивной тренировки.

Если вы весь день лежите на диване с похмелья и доедаете биг-мак, есть вероятность, что он отложится в виде жира.

Но если вы только что разорвали спортзал в клочья или участвовали в марафонском забеге, больше шансов, что эти калории будут использованы вашими мышцами, а не накапливаться в ваших жировых запасах.

Ваше тело просто соберет все эти калории для восстановления.

Подтверждено наукой. В исследовании, опубликованном в прошлом году в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, исследователи обнаружили, что нет никакой разницы между употреблением напитков McDonald’s и напитков спортивного питания после тяжелой кардиотренировки.

В основном рассматривалось, как восстановить ваши запасы углеводов (гликогена) после того, как они были истощены интенсивной ездой на велосипеде, и они не обнаружили никакой разницы в потреблении того же количества углеводов в McDonald’s или спортивных добавок с высоким содержанием углеводов.

Почему? «Макроэлементы есть макроэлементы», — сказал журналу Men’s Health автор исследования Брент Руби, доктор философии. «Такие же результаты были бы вероятны, если бы вы поставляли продукты из Whole Foods или любого фермерского рынка».

Ваше тело не знает разницы между 70 г углеводов в гамбургере и 70 г углеводов в восстанавливающем напитке.

Исследование показало: общее количество калорий было одинаковым (около 1300) при использовании батончиков и спортивных напитков по сравнению с меню, состоящим из картофельных оладий, апельсинового сока, кока-колы, картофеля фри и гамбургера — без разницы в восстановлении и последующей производительности.

Итак, что лучше всего заказать в McDonald’s после тренировки для восстановления?

Гири

Изнурительная тренировка с гантелями разрушает мышечные волокна и истощает запасы гликогена.

Таким образом, в идеале послетренировочное питание должно быть с высоким содержанием белка для восстановления и восстановления мышечных волокон, а также с высоким содержанием быстродействующих углеводов.

Молочный коктейль — Молоко является хорошим источником белков и углеводов, и многие бодибилдеры используют его как дешевую и эффективную альтернативу протеиновым коктейлям. Большой шоколадный молочный коктейль из McDonald’s содержит 850 калорий — 20 г белка и 141 г углеводов.

Биг Мак –  Если вы хотите быстро получить белок и углеводы, то Биг Мак может стать хорошим выбором, если вы хотите получить грязный чит. С 490 калориями, включая 28 г белка, 41 г углеводов и 24 г жира, вы не пожалеете. Попросите не есть соус или сыр, чтобы сократить количество жира, замедляющего пищеварение. Четверть фунта имеет еще два грамма белка.

Кардио

Любые упражнения на выносливость или тренировки истощают запасы углеводов в вашем организме. Ваше тело хранит около 500 г гликогена в мышцах и печени.

Но когда вы бежите марафон, полосу препятствий на выносливость или крутую езду на велосипеде, вы сгораете от этого.

Итак, ваше тело будет нуждаться в быстродействующих углеводах. Вы можете купить напиток для спортивного питания или, как показали исследования, заглянуть в McDonald’s, чтобы пополнить запасы углеводов так же эффективно.

Кока-кола –  Какой самый быстрый способ получить углеводы в организме, не вводя сахар в вену? Газированные напитки. Хотя обычно мы не рекомендуем проглатывать шипучку, если вы заработали ее, проехав 100 миль на велосипеде или поучаствовав в триатлоне, вырубитесь. Большая кока-кола в Макдональдсе. 300 калорий с 81 г чистых углеводов сделают свое дело.

Картофель фри –  Он никогда не сможет конкурировать со сладким картофелем или лебедой в плане полезных углеводов с низким гликемическим индексом. Но если вам нужны углеводы быстро и грязно, то большая картошка фри в Maccies содержит 510 калорий и 67 г углеводов.

Если ты не большой парень из Макдональдса, то поступай как американец — ешь чипотл каждый день, пока не накачаешься прессом.

Питание для восстановления после тренировки: лучшие продукты для восстановления после тренировки в спортзале |

Вы часто посещаете тренажерный зал или никогда не пропускаете занятия по зумбе? Что ж, фитнес и тренировки, безусловно, заряжают энергией и вызывают привыкание, но только если они выполняются правильно и с правильным питанием. Эффективное питание необходимо в качестве ежедневной части вашего распорядка дня, даже когда вы не тренируетесь, но следует также уделять пристальное внимание тому, что вы едите до и после тренировок.
Во время тренировки ваше тело использует гликоген (форма хранения глюкозы) для получения энергии. Как только вы заканчиваете свои упражнения, мышечные ткани начинают разрушаться, а также истощаются запасы гликогена. Чтобы восстановить мышцы от износа, белки необходимы, а углеводы необходимы для восстановления истощенных запасов гликогена. Так, употребление продуктов, содержащих как белки, так и углеводы, через 20-30 минут после тренировки пополняет запасы энергии и способствует восстановлению мышечных тканей. Итак, постарайтесь дозаправиться как можно скорее после тренировки, потому что, если вы ждете около двух часов, восстановление организма снижается почти до 50 процентов. Поэтому, если ваш тренажерный зал или фитнес-студия находятся далеко от места вашего проживания, не забудьте взять с собой послетренировочную еду вместе с предметами первой необходимости для спортзала.
Лучшие рекомендации по питанию для оптимального восстановления после интенсивной тренировки включают:

Считайте углеводы
Не поддавайтесь какой-либо причудливой диете, которая требует от вас сокращения углеводов, потому что это основной источник энергии для вашего тела и около 50 -60% суточной калорийности должны быть получены из углеводов. Углеводы метаболизируются и расщепляются в виде глюкозы, которая мгновенно используется для получения энергии, а избыток глюкозы откладывается в виде гликогена в мышцах. Легко усваиваемые углеводы — ваш лучший выбор после тренировки.

Сосредоточьтесь на качественном белке
В среднем человеку требуется от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм массы тела в день. Скажем, человеку весом 60 килограммов потребуется 60 граммов белка, чтобы удовлетворить потребности организма в белке. Спортсмену-силовику может потребоваться до 1,2 грамма на килограмм массы тела. Сосредоточьтесь на потреблении высококачественных белковых продуктов, таких как нежирное мясо, рыба, птица, орехи, бобы, яйца или молоко.
Одним из лучших продуктов для восстановления является молоко, так как оно обеспечивает хороший баланс белков и углеводов. Он также содержит казеин и сывороточный протеин.
Гидратация является ключевым моментом
Замена жидкости во время и после тренировки имеет решающее значение. Питьевая вода – лучшее решение для возмещения потерь жидкости. Помимо простой воды, вы можете выпить стакан овощного сока, содержащего смесь овощей, таких как шпинат, капуста, амла, свекла или морковь. Еще одним отличным выбором является кокосовая вода, которая также является прекрасным средством для восстановления электролитного баланса.
Что есть после тренировки
Все, что вам нужно сделать, это приготовить правильное сочетание углеводов и белков, чтобы обеспечить максимальное питание после тренировки:
— Протеиновый коктейль из половинки банана, миндального молока, йогурта и семян конопли (отличный источник белка)
— Салат с жареным нутом, легким оливковым маслом и уксусом
— Тушеные или приготовленные на пару овощи с тофу
— Чаша киноа с ежевикой и орехами пекан
— Цельнозерновой хлеб с сырым арахисовым маслом
— Буррито с фасолью, коричневым рисом, гуакамоле и сальсой
— Жареная курица с обжаренными или приготовленными на пару овощами
— Омлет, фаршированный обжаренными овощами и авокадо (1/4 части фруктов, нарезанный)
-Жареный лосось с запеченным сладким картофелем
-Цельнозерновой хлеб с тунцом, смешанным с хумусом и листьями шпината
Правильное питание после тренировки необходимо для быстрого восстановления и для придания энергии всему телу.

Что есть после тренировки для похудения девушкам вечером: Что можно есть после тренировки для похудения

04.09.2023 0 Тренировки

Что девушкам можно кушать после тренировки вечером для похудения

Главная ошибка худеющих: спорт и голодание помогают снизить вес. Для многих это шок, но кушать можно и нужно даже после тренировки вечером. Новичкам это может показаться странным, но при похудении особенно важно чётко следовать программе питания и уметь восстановить силы после нагрузок. Эффективно избавиться от ненавистных килограммов возможно только при соблюдении психологического и физического баланса, а достичь подобного на голодный желудок не представляется возможным.

Обязательно ли есть после вечерней тренировки

По статистике, основной наплыв посетителей в спортивные залы случается в конце дня – приблизительно после 18.00 – и продолжается до закрытия клуба. Это связано с графиком большинства работающих девушек и наличием освободившегося времени у домохозяек, когда домашние дела закончены и дети уложены спать.

Учитывая, что последний приём пищи должен состояться за пару часов до посещения спортзала, многих волнует вопрос, можно ли есть после вечерней тренировки.

В данном случае следует учитывать ряд факторов. Например, при кардио и силовых расходуется разное количество энергии. Имеет значение также продолжительность тренировки и нагрузка: получасовая ходьба на дорожке или неспешная круговая тренировка в тренажёрке существенно отличаются от 30 минут интенсивной гребли и трёх круговых подходов к тренажёрам. Ещё одним фактором, который следует учитывать при ответе на вопрос «есть или не есть» – приёмы пищи до и после занятий спортом. Сбалансированное своевременное питание в течение дня или тренировка на голодный желудок – вещи абсолютно разные. В первые 40 минут после интенсивных занятий белки и полезные углеводы усваиваются организмом лучше всего, поэтому следует выпить протеиновый коктейль или скушать фитнес-батончик прямо в зале. Такой вариант необходим тем, кто посещает зал натощак, или тренируется несколько раз в день.

Таким образом, вечерняя физическая нагрузка предполагает ужин. Нужно ориентироваться, в первую очередь, на своё самочувствие и образ жизни в целом. При этом приветствуется полезное восполнение затраченной энергии, что предполагает не возвращение растраченных калорий в виде жареной картошечки с салом, а помощь организму с наименьшими силовыми потерями пережить «последствия» занятия. Восстановление затраченной энергии и равно наеданию сожжённых калорий.

Продукты, которые можно кушать после вечерней тренировки, условно делятся на два типа.

° Первый: употребить в пищу белки и быстрые углеводы с минимумом жира сразу после занятий;

° второй: медленные углеводы и белки (важно: именно в такой последовательности!)

Что можно кушать девушкам после тренировки

Желание сбросить вес – отнюдь не повод лишать себя такого важного приёма пищи, как ужин. Соблюдение индивидуальной нормы КБЖУ и употребление продуктов, содержащих белки, – основа послетренировочного ужина. Во время вашего белок насытит организм необходимыми аминокислотами и позволить спокойно спать до утра, не мучаясь от голодной бессонницы в ожидании завтрака.

Что же можно кушать девушкам после вечерней тренировки? Перечень того, что можно кушать после тренировки вечером, достаточно большой.

✔️ Куриные или перепелиные яйца

Это может быть омлет или яичница, пожаренная без масла, сваренные вкрутую или всмятку яйца, или яйцо-пашот. Допустимое количество белка поможет определить калькулятор калорий.

✔️ Творог

Богатый медленным протеином, такой ужин избавит от чувства голода и восполнит энергию. Следует отдавать предпочтение продукту 3–5-процентной жирности. Полностью обезжиренный творог, вопреки рекламе, не принесёт никакой пользы организму, а более жирный может свести на нет все приложенные усилия.

✔️ Нежирная рыба

Приготовленная на пару или в духовке красная рыбка – форель или горбуша – идеальный сытный ужин для худеющей девушки. На замену отлично подойдёт треска, камбала, пикша, минтай, тунец. Рыбный ужин можно подобрать на любой вкус и кошелёк. К речной рыбе следует относиться более настороженно: помимо костлявости, такой продукт может негативно сказать на работе ЖКТ у страдающих гастритом.

✔️ Филе грудки индейки или курицы

Это белое мясо является отличным восполнителем белка. Его можно отварить, потушить, запечь или приготовить на пару – множество вариантов приготовления не позволят такому ужину надоесть. Быстрое приготовление курицы или индейки делает такой ужин излюбленным вариантом девушек, уставших после фитнеса.

✔️ Телятина

Тушёная с овощами телятина полезно утолит голод даже самой уставшей девушки. Главный минус такого блюда — телятина готовится довольно длительное время, до и отличить её от обычной говядины может быть проблематично.

✔️ Кефир или натуральный йогурт

Выбирать следует продукты со средней жирностью, то есть 3–5%. Такой вариант подойдёт для тех, кто заканчивает тренировку практически перед сном. Кисломолочка насытит организм микроэлементами и станет приятным бонусом для пищеварительной системы.

✔️ Бобовые культуры

Все виды фасоли (красная, белая, стручковая), горох, нут и чечевица рекомендуются для ужина после тренировки. Главное, чтобы продукт не подвергался консервации.

✔️ Протеиновый коктейль

Если нет ни сил, ни желания готовить себе белково-углеводный ужин, достаточно выпить полезный протеиновый коктейль, который с лёгкостью восполнит затраченную энергию. Приобрести его можно в фитнес-центре либо приготовить дома самостоятельно, если заранее запастись необходимыми ингредиентами.

Мясной, рыбный или яичный ужин после вечерней тренировки девушкам можно (и нужно!) дополнить свежими или запечёнными овощами, или гречкой, а несладкий творог или йогурт разбавить небольшим количеством натурального мёда. Последнее касается девушек в период приближения критических дней: в такие дни организм отчаянно требует сладкого, особенно в вечернее время.

Важно знать, через какое время можно кушать после тренировки: протеиновый коктейль следует употребить в течение получаса, более плотный ужин – через час после занятий спортом и не менее чем за пару часов до сна.

При выборе питания следует опираться на собственные вкусовые предпочтения: если вы не приемлете творог ни в каком виде, его лучше заменить на что-то более подходящее. Поздний ужин после посещения спортзала должен приносить не меньше удовольствия, чем сама тренировка.

Прочь из головы миф о том, что избавление от жира – это голодовка с изнурительными нагрузками. Здоровое похудение включает в себя посильную нагрузку и сбалансированное питание после тренировки вечером.

План диеты Victoria’s Secret — Что едят модели круглый год

Когда вы думаете о подтянутом теле, ваши мысли, вероятно, сразу же обращаются к одному из ангелов Victoria’s Secret и супермоделям , которые щеголяют по подиуму, а весь мир, кажется, наблюдает (и хотя ежегодный показ мод VS был отменен, есть некоторые намеки на то, что он может вернуться в другой форме).

Да, половина этих убийственных модельных тел в основном обусловлена ​​генетикой (им определенно повезло с их ростом и правильными пропорциями), но они также уделяют ОЧЕНЬ много внимания своему режиму питания и тренировкам.

Модели Victoria’s Secret работают круглый год, и их можно позвать на съемку нижнего белья или спортивной одежды в любое время. План диеты Victoria’s Secret помогает им практически всегда оставаться в отличной форме.

ЧТО ЕДЯТ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET ЗА ДЕНЬ?

Жозефина Скривер (одна из моих любимых моделей Victoria’s Secret) объяснила: « Вам нужно выяснить, что работает для вас и вашего тела, чтобы достичь своей цели. Наполовину это генетика, наполовину то, что вы делаете. ’’

Поскольку моделей постоянно спрашивают об их диете и режиме тренировок, я собрал все, что смог найти, через их социальные сети и интервью.

Я поделюсь их самыми популярными блюдами, а также 6 правилами диеты, которые я нашел общими со всеми самыми популярными ангелами и моделями VS — от Сары Сампайо и Кэндис Свейнпол до недавно присоединившихся ангелов Барбары Палвин и Келси Меррит.

Итак, давайте поближе познакомимся с диетами моделей Victoria’s Secret.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

ЧТО АНГЕЛЫ VICTORIA’S SECRET ЕДЯТ НА ЗАВТРАК ?

Некоторые модели предпочитают начинать свой день с завтрака с высоким содержанием белков и жиров, в то время как другие предпочитают завтрак с высоким содержанием углеводов.

Любимые брекки ангелов VS:

  • Овсянка
  • Овсяные хлопья
  • Тост с яйцами и авокадо
  • Протеиновый смузи
  • Чаша для смузи
  • Домашняя гранола или свежие фрукты с греческим йогуртом

Похоже, Ангелы, как и все мы, помешаны на овсянке (с черникой и грецкими орехами).

Стелла Максвелл и Лорена Рэй, кажется, любят это, и, согласно этому видеоблогу, Роми Стрейд также является большим поклонником овсянки.

Но, поскольку она также любит авокадо, Роми иногда с удовольствием меняет овсянку на вкусные яйца и тосты с авокадо.

Сара Сампайо обычно готовит яйца и тосты с авокадо или греческий йогурт со свежими фруктами, чтобы начать свой день. И если ее график позволяет, она любит делать полезные протеиновые блинчики.

Для Барбары Палвин завтрак часто включает овсянку или домашнюю мюсли с греческим йогуртом. Оба варианта богаты клетчаткой и содержат хотя бы немного белка.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

  • БЕСПЛАТНО
  • Выполнение всего за 2 минуты
  • Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

ЧТО ЕДЯТ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET НА ОБЕД?

Что касается обеда, то в рационе большинства моделей VS вы найдете нежирные белки и много свежих или вареных овощей. Обычный день может включать:

  • Куриный салат с коричневым рисом/киноа и свежими овощами
  • Курица-гриль с соусом терияки и зеленью
  • Рыба на гриле со свежими или вареными овощами

Кендалл Дженнер и Белла Хадид обычно выбирают куриный салат со свежими овощами и коричневым рисом или лебедой.

Жизель Оливейра в основном придерживается пескатарианской диеты, поэтому она часто ест рыбу на гриле со свежими овощами.

Марта Хант любит сама готовить салаты и здоровую заправку. Она любит все, что содержит капусту, авокадо или рукколу. Чтобы сделать ее обед более богатым белком, она добавляет тунец или курицу.

Жасмин Тукс и Джозефина Скривер много тренируются вместе, поэтому на обед у них часто одно и то же. И одним из их самых любимых блюд является курица-гриль с соусом терияки и зелеными овощами.

(Кстати, посмотрите их совместный профиль в IG, JOJA, если вы еще этого не сделали. Серьезно, они самые милые!)

ЧТО ЕДЯТ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET НА УЖИН?

Большинство ангелов VS любят легкий ужин, особенно те, кто предпочитает начинать день с более сытного завтрака.

Кэндис Свейнпол — хороший пример! У нее часто легкий ужин, что-то вроде вегетарианского супа, особенно когда она ест более сытный обед. И обычно она плотно завтракает (её любимые яйца с беконом).

Итак, какой у вас типичный ужин ангела VS:

  • Вегетарианский суп
  • Салат с нежирным белком, таким как курица или рыба
  • Салат из свежих овощей
  • Суши
  • Курица с жареными овощами

Адриана Лима, ныне бывшая модель VS, но до сих пор абсолютная икона, часто готовит на ужин свежий салат с курицей.

Келси Меррит может быть относительным новичком, но она уже знает, что у ангела VS должна быть отличная диета. Итак, на ужин она обычно ест вне дома, но всегда выбирает самый здоровый вариант: салат из свежих овощей или рыбу.

Девон Виндзор предпочитает готовить, и она часто готовит тайский куриный суп.

Лили Олдридж — одна из немногих моделей, которая любит более сытный ужин, поэтому иногда она любит побаловать себя стейком на гриле!

instagram.com/p/BeYMpAFlnBn/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

вы делаете мисо счастливым. ?

Сообщение, опубликованное Romee Strijd (@romeestrijd) на

ВКЛЮЧЕНЫ ЛИ ЗАКУСКИ В ПЛАН ДИЕТЫ МОДЕЛИ ПОДИУМА?

Большинство моделей Victoria’s Secret любят, чтобы здоровые закуски всегда были под рукой. Они часто работают долгие часы, поэтому им полезно иметь что-то питательное рядом.

Итак, вот некоторые из их любимых закусок:

  • Ягоды
  • Гайки
  • Ореховые масла со свежими фруктами
  • Фрукты
  • Протеиновые коктейли
  • Домашние энергетические батончики
  • Хумус и овощи

Бывшая участница VS Angel, Алессандра Амбросио, всегда заранее упаковывала свои здоровые закуски, прежде чем идти на работу, и ее любимыми батончиками были энергетические батончики с семенами чиа, миндаль и свежие фрукты.

У бывшей модели VS Изабель Гулар один из самых жестких и здоровых режимов в отрасли. Она чрезвычайно предана здоровью и фитнесу, и это определенно видно! Я имею в виду, просто посмотрите на нее!

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

???? У меня есть вещь для фруктовой лавки! #italy #positano #vacation

Сообщение, опубликованное Изабель Гулар (@izabelgoulart)

У Изабель всегда есть перекус после тренировки, чаще всего это протеиновый коктейль. А протеиновые коктейли действительно являются одним из лучших перекусов после тренировки.

Любимые закуски Бехати Принслу включают золотые ягоды, тыквенные семечки и органический миндаль.

А великолепная Джиджи Хадид всегда следит за тем, чтобы здоровые закуски всегда были под рукой. Ее фавориты? На самом деле это хумус с морковью и свежими фруктами. То же самое касается ее близкого друга Кендалла.

Если вы хотите попробовать 7-дневную диету Victoria’s Secret, но не знаете, с чего начать, у меня есть 7-дневная диета, в которой нет глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара. 🙂

Зарегистрироваться можно ниже!

Электронная почта

Бесплатная форма плана питания на 7 дней для похудения Политика конфиденциальности и подписка

Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

 

6 ОБЩИХ ВЕЩЕЙ, ОБЩИХ ВСЕХ ПЛАНОВ VICTORIA’S SECRET
  1. Модели Victoria’s Secret стараются есть много белков и овощей
  2. Все варианты VS больше содержат полезные жиры и белки, чем углеводы. Обычно они едят углеводы утром. Углеводы, которые они едят: сладкий картофель, коричневый рис, хлеб Иезекииля, овсянка и т. д.
  3. Девушки из VS едят умеренно (они практикуют контроль порций). Обычно они едят более 3 раз в день, но некоторые из них, такие как Джорджия Флауэр, чаще практикуют периодическое голодание.
  4. Модели, как правило, всегда берут с собой полезные перекусы — фрукты, орехи и протеиновые батончики.
  5. Они сосредоточены на правиле 80/20: питайтесь здоровой пищей большую часть времени, но время от времени ешьте что-нибудь вкусненькое.
  6. Здоровое питание – это их образ жизни, а не случайная вещь.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО МОДЕЛИ ДИЕТЫ VS 

1. Бывают ли у ангелов VICTORIA’S SECRET чит-дни?

Ну да! У них больше шансов на читмилы, или, как мы любим их называть, «лечебные обеды», чем на читдни.

Как сказала Джиджи Хадид в одном интервью,  «Ешьте правильно, чтобы оставаться в форме, ешьте гамбургер, чтобы оставаться в здравом уме».

У каждой модели есть разные продукты, которыми они наслаждаются во время лакомства.

Например, Адриана Лима не любит ничего, кроме хорошего шоколадного торта, и она признается, что ей трудно контролировать себя, когда дело касается шоколада, но она не единственная!

Карли Клосс и Шанина Шейк тоже любят этот шоколад. Итак, каждый день Карли балуется кусочком темного шоколада. Ее любимый бренд – темный шоколад Hu Kitchen. А Шанина иногда балует себя веганским горячим шоколадом!

Эльза Хоск и Тейлор Хилл, с другой стороны, предпочитают что-то более пикантное для своих угощений. Итак, для Эльзы идеальной едой на самом деле является бутерброд с сыром на гриле, а для Тейлора — пицца!

Но помните, модели большую часть времени придерживаются здоровой диеты, поэтому время от времени они могут устраивать читмилы или даже читдни. Я думаю, что для них важно не ограничивать себя все время и позволять себе иногда баловаться. 🙂

instagram.com/p/CGQf7gAD1mQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Карли Клосс (@karliekloss)

2. КАК ЧАСТО МОДЕЛИ ЕДЯТ НА ПЛАНЕ VICTORIA’S SECRET DIET?

Модели Victoria’s Secret стараются есть 5 раз в день небольшими порциями, каждые 3 часа.

Они также потребляют большую часть углеводов в начале дня, а не ночью. Это связано с тем, что ваше тело может лучше усваивать углеводы утром (и после тренировки) и с меньшей вероятностью откладывает углеводы в виде жира в это время.

3. ЧТО ЕДЯТ МОДЕЛИ ПЕРЕД ВЫСТАВКОЙ VS SHOW?

Чтобы привести себя в идеальную форму перед шоу, модели Victoria’s Secret избегают сахара (кроме натурального сахара, содержащегося в ягодах), алкоголя, соли и ограничивают потребление углеводов.

Источниками углеводов для большинства моделей являются овощи; однако они разрешают два раза в неделю хлеб Иезекииля и коричневый рис.

Но некоторые модели за пару недель до показа становятся еще строже. Шанина Шейк исключает из рациона ВСЕ углеводы, кроме овощей.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Эмоции и энергия на этом шоу были самыми прекрасными и особенными чувствами, которые я когда-либо испытывал. Я так благодарна, что могу быть частью этого шоу с самыми вдохновляющими женщинами, которых я когда-либо встречала.

Публикация Тейлора Хилла (@taylor_hill) на

 

4. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ПИЩУТ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET?

ОК, это может быть разным. Бриджит Малкольм рассказала , что однажды ее попросили есть всего 800 калорий.

Употребление чего-либо с калорийностью менее 1200 калорий в день — это очень мало, и это может повредить ваш метаболизм и вызвать всевозможные проблемы со здоровьем. И если ваша цель — похудеть, нарушенный обмен веществ только усложнит вам задачу.

Если вы хотите похудеть, вам следует питаться с небольшим дефицитом, но не более 500 калорий!

Затем у вас есть Тейлор Хилл, которая говорит, что съедает до 3000 калорий в день , когда она усиленно тренируется для шоу. И если учесть, что Тейлор действительно тренируется как спортсмен, это звучит не так уж и странно.

Но в среднем, я бы сказал, что большинство моделей VS потребляют 1500-2000 калорий в день, судя по их влогам и социальным сетям.

ПО СВЯЗИ: КАК РАССЧИТАТЬ ВАШЕ ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ

5. ПЬЮТ ЛИ АНГЕЛЫ VS АЛКОГОЛЬ?

Вообще говоря, Ангелы VS избегают употребления алкоголя, особенно перед шоу! Они знают, что алкогольные напитки — это, по сути, пустые калории (то есть в них нет питательных веществ), и они могут вызвать вздутие живота.

Кроме того, они знают, что наши тела сжигают алкоголь до того, как они сжигают пищу, поэтому любая пища, которую вы едите во время питья или после, скорее всего, будет отложена в виде жира.

Но они позволяют себе бокал-другой вина по светским мероприятиям!

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Поздравляем всех с Новым годом! ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ!!!

Публикация Жасмин Тукс (@jastookes) на

6. ДЕЛАЮТ ЛИ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Я настоятельно рекомендую прерывистое голодание, и я знаю, что некоторые Ангелы также делают это.

Повышает уровень энергии, регулирует аппетит и может быть полезен для похудения. Поэтому я не удивлен, что некоторые девушки тоже знают все о пользе и с удовольствием практикуют прерывистое голодание.

Джорджия Фаулер и Бриджит Малкольм сказали, что этот метод очень хорошо работает для них.

И я знаю, что диетолог Беллы Хадид и Адрианы Лимы, доктор Пасслер, также рекомендует интервальное голодание.

7. ЧТО ТАКОЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК VICTORIA’S SECRET?

Все Ангелы Victoria’s Secret и модели, которые участвуют в шоу, тренируются почти каждый день, особенно за 2-3 месяца до шоу. Они тренируются как спортсмены – некоторые даже два раза в день.

Я написал отдельный пост о тренировках моделей Victoria Secret, где вы можете более подробно ознакомиться с их программой упражнений.

 

8. ПОЛЕЗНА ЛИ МОДЕЛЯ VICTORIA’S SECRET ДИЕТА?

Судя по тому, что рассказывают ангелы и модели VS, они ведут исключительно здоровый образ жизни — тренируются каждый день и уделяют особое внимание цельной, здоровой пище.

И, поскольку они работают на марку нижнего белья, которая, кажется, любит формы и имеет здоровое и подтянутое тело (большую часть времени), то, что модели едят в течение дня, кажется, хорошо сбалансировано, и это дополняет их тренировки.

Но вы должны помнить, что они расхаживают по подиуму в нижнем белье для работы, поэтому их внешний вид, поддержание веса и подтянутый вид являются их приоритетом №1.

И каждый раз у них есть команда из дюжины человек!

Если вы не можете тренироваться каждый день (как не может большинство из нас!), или есть здоровую пищу при каждом возможном приеме пищи, как требует эта диета для моделей – просто делайте все возможное!

Примите правило 80/20 и убедитесь, что 80% своего времени вы делаете здоровый выбор. И побалуйте себя оставшимися 20%. Важно не ограничивать себя в еде, а получать от нее удовольствие!

Надеюсь, вам понравилась эта запись в блоге, и если у вас есть какие-либо запросы на публикацию в блоге, дайте мне знать в разделе комментариев!

Любовь Рэйчел хх

Электронная почта

Lean Legs Challenge Inline

Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Tagged советы по фитнесу и диете от ангелов victoria secret, советы по тренировкам и диете, план диеты victoria secret

Бег для похудения: Полное руководство для бегунов, желающих похудеть

Вы когда-нибудь задумывались, возможен ли бег для похудения ? Что ж, хорошие новости! Бег — один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

И вам не нужно быть быстрым бегуном впереди всех.

Фактически, бесчисленные исследования показали, что бег сжигает больше калорий, чем поднятие тяжестей, продолжает сжигать калории после прекращения бега и даже сжигает больше жира.

В этом специальном справочном руководстве по бегу для похудения вы узнаете, как бегать, чтобы похудеть, почему диета и питание имеют решающее значение, а также как лучше всего подзарядиться топливом для забегов, чтобы зарядиться энергией и улучшить результаты. .

lol мемы о похудении

Бег для похудения — отличный первый шаг, но вы также должны правильно питаться и работать над своим питанием. Звучит как здравый смысл, верно?

Но слишком многие бегуны думают, что «если печь достаточно горячая, она сожжет что угодно», и вознаграждают себя закусками, перееданием на ночь и слишком большим количеством сахара.

Я сотрудничаю с Энн Мони, зарегистрированным врачом-диетологом и марафонцем, чтобы помочь вам подобрать лучшую диету и программу питания для бегунов. При правильном питании, планировании питания и питании, которые идеально подходят для бегунов, вы быстро похудеете и начнете бегать быстрее.

Начните с этих статей о диете и питании:

  • Как правильно питаться (не считая ни одной калории)
  • Разоблачение: 5 глупых ошибок бегунов в диетах
  • Диета для бегунов: как питаться для выносливости и похудеть без усилий
  • Идеальная диета для бегунов — уроки одержимости на протяжении всей жизни
  • Топливо для производительности: завтрак бегуна
  • Добавки для бегунов: что именно вам нужно?

Если вам интересно, как бегать, чтобы похудеть, оптимизировать диету и запастись топливом для достижения наилучших результатов, эти статьи помогут вам заложить фундамент знаний для достижения успеха.

В конце концов, знания — это конкурентное преимущество.

Похудение также сделает меня быстрее?

Потеря веса полезна не только для общего состояния здоровья (и для психического благополучия), но и для того, чтобы помочь вам бегать быстрее.

Посмотрите это видео, которое отвечает на вопрос  Насколько быстрее я смогу бегать, если похудею?

У нас также есть несколько подробных статей о том, как бегать, чтобы похудеть:

  • Можно ли похудеть с помощью бега или это просто способ «умереть усталым?»
  • Как похудеть, много бегая (подсказка: дело не в диете)
  • Три столпа упражнений после ожога

Для нас важно перестать беспокоиться о ДИЕТЕ и сокращении калорий. Вы не достигнете своих целей, потому что эти стратегии не очень хорошо работают для бегунов.

Если вы готовитесь к забегу, то вам не следует одновременно бегать для похудения . Это противоречивые физиологические цели!

Снижение потребления углеводов или калорий в сочетании с подготовкой к гонке приведет к множеству проблем:

  • медлительность при работе
  • плохое восстановление после длительных пробежек и тяжелых тренировок
  • меньшая способность выдерживать более высокие рабочие нагрузки, что приводит к более медленному времени гонки
  • проблемы с завершением самых сложных тренировок
  • снижение энергии в течение дня, что приводит к депрессии и низкой мотивации

Итак, если вы не хотите плохо бегать и чувствовать себя ужасно, прекратите сидеть на диетах, сокращать калории или ограничивать углеводы.

Вместо этого научись есть как бегун с бесплатным курсом питания .

Практические примеры и истории успеха бега для похудения

Стратегии, которые помогают бегунам сбросить вес, настолько эффективны, что вам нужно увидеть их в действии. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, возможен ли вообще бег для похудения , позвольте мне показать вам.

Во-первых, я хочу познакомить вас с Лидией — занятой мамой, которая похудела на 80 с лишним фунтов благодаря бегу. Раньше ее бег был непостоянным, она пробежала 2:35 в полумарафоне, и, по ее словам, ее мышцы постоянно болели.

С тех пор она изменила свою жизнь, пробежав полумарафон за 1:41 и похудев на восемьдесят фунтов. Она сказала мне:

Я всегда доверяла твоему совету, и это изменило мою жизнь. Мои взгляды на здоровье и бег резко изменились.

Я знаю, что буду продолжать совершенствоваться благодаря тому, чему вы меня научили.

Узнайте больше об истории похудения Лидии здесь .

Далее давайте рассмотрим еще две истории успеха в похудении — Ник и Майкл.

Ник похудел на 60 фунтов и пробежал почти на 10 минут быстрее на дистанции 10 км благодаря долгосрочному подходу к бегу и снижению веса.

Прочитав его рассказ, спросите себя: « Что он сделал такого, что могу сделать и я? Как он похудел и чему я могу научиться? »

Майкл пробежал два марафона за одну неделю — не ударившись о стену. Он придумал, как правильно заправлять оба марафона, и мы можем показать вам тоже.

И Монте успешно пробежал свой первый марафон за 3:51 с целенаправленным питанием и легко достиг своего целевого веса!

Аарон был разочарован отсутствием заслуживающих доверия советов по питанию и похудению в Интернете. Но после реализации наших предложений он сказал нам: « Я почти никогда не чувствую усталости и могу бегать на длинные дистанции быстрее и легче. »

Теперь давайте сделаем что-то совсем другое: посмотрим на диету элитного марафонца. Ариана Хилборн пробежала 2:35 в марафоне и является профессиональным бегуном в проекте Sonoran Distance Project в Аризоне.

Если вы когда-нибудь задумывались о том, как питается элитный спортсмен, как он распределяет свое питание (как во время тренировок, так и в легкие дни) и какие конкретные продукты он ест каждый день, это для вас.

Ознакомьтесь с диетой Арианы здесь .

Стратегия диеты Арианы находит отражение в том, как питаются олимпийцы. Хочу больше? Ознакомьтесь с репортажем Sports Illustrated Кормление олимпийца . И, конечно же, именно так мы рекомендуем вам строить свой рацион!

Бегуны-вегетарианцы и веганы также могут питаться здоровой пищей и худеть на своих диетах. Вам не нужно быть всеядным или палеоедом.

Посмотрите, как этот марафонец, прошедший квалификацию в Бостоне, преуспевает на растительной диете: « Как стать марафонцем-вегетарианцем ”

Вот еще одно интервью автора-вегана и ультрамарафонца Мэтта Фрейзера:

Бег, чтобы похудеть: инструменты, ресурсы и книги

Вместо того, чтобы рекомендовать кучу дурацких добавок, давайте первый уясните, что лучше всего работают основы:

Бег для похудения работает. Если вы сомневаетесь, прочтите статьи выше.

Правильное питание также имеет решающее значение для похудения. От ужасной диеты не убежать.

Но есть также несколько продуктов, которые могут помочь вам сбросить вес:

AG1 от Athletic Greens . Моя любимая «страховка питания», AG1 — это пробиотик, пребиотик, адаптоген и смесь зелени с 75 витаминами и минералами. Это помогает мне покрыть все мои потребности, когда я путешествую или мне трудно сосредоточиться на богатых питательными веществами продуктах.

Они также предлагают бесплатные дорожные наборы и годовой запас витамина D при первой покупке. Подключайся сюда.

Интуитивное питание   Эвелин Трайбол и Элиз Реш

Эта книга является основополагающей и является краеугольным камнем нашей философии питания здесь, в Силовом беге. Подсчет калорий не требуется, вам не нужно «оценивать» свою еду, и вам не нужно беспокоиться о сложных соотношениях или процентах макронутриентов.

Вместо этого эта революционная программа описывает, как правильно питаться для улучшения здоровья, снижения веса и хорошего самочувствия. Из описания:

Мы все были там — злились на себя за переедание, за недостаток силы воли, за неудачу на очередной диете. Но проблема не в нас; дело в том, что диета с ее акцентом на правилах и предписаниях мешает нам прислушиваться к своему телу.

Если вы хотите перестать сидеть на диете и начать жить, эта книга для вас. Вот также некоторая справочная информация!

Спортсмен без мяса: бегай по растениям и узнай, кто сильнее, быстрее и счастливее Мэтт Фрейзер

Мэтт — мой друг, и меня даже цитируют в этой книге. Несмотря на то, что я ем мясо, мы с Мэттом скорее согласны, чем не согласны в отношении диеты и того, что нужно для того, чтобы быть здоровым и успешным бегуном. Определенно рекомендуется для всех спортсменов на растительной основе, особенно для начинающих.

Вопросы и ответы по питанию и разрушение мифов  Джейсон Фицджеральд и Энн Мони, магистр здравоохранения, RD -тренировки, как поддерживать свой целевой вес и многое другое).

В защиту еды: Манифест едока Майкл Поллан

Когда дело доходит до питания и диеты, я предпочитаю, чтобы все было как можно проще. Поллан излагает свою философию в отношении еды и диеты в одной легко запоминающейся фразе: «Ешьте пищу. В основном Растения. Не очень много.» Эта книга настоятельно рекомендуется  , если вы любите здоровую пищу и составляет основу моей философии диеты.

Блендер Blendtec

Ежедневное приготовление зеленого коктейля изменило мою жизнь. От более высоких уровней энергии в течение дня до улучшенного восстановления — я не могу рекомендовать их каждому бегуну.

Да, они дорогие. Но блендеры Blendtec являются лучшими в линейке, и вы получаете то, за что платите: пожизненную гарантию на ножи, 3-летнюю гарантию на двигатель и мощность, достаточную для смешивания льда, орехов и почти всего, что вы можете себе представить.

Электронный курс SR’s Nutrition

В этом бесплатном электронном курсе Джейсон и Энн расскажут вам:

  • Как спланировать беговую программу для похудения
  • Каких ошибок следует избегать при беговом питании
  • Вдохновляющие примеры других бегунов, таких как вы
  • Наш одобренный диетологом список покупок!

Получите это здесь — это бесплатно!

Подкасты о питании и похудении

В подкасте «Силовой бег» приняли участие многочисленные диетологи, авторы и другие специалисты по диетологии, которые помогут вам достичь ваших целей.

Эпизод 87 посвящен непосредственно добавкам и тому, подходят ли они для бегунов:

Анник Бессо — зарегистрированный диетолог, работающий со спортсменами с расстройствами пищевого поведения:

Никола Лудлам Рейн — еще один RD, специализирующийся на анализе последних научных достижений в области питания, похудения и причудливых диет:

Лично я также использую растительные «форсирующие функции» для улучшения своей диеты. Вы можете узнать больше о них здесь:

Хизер Каплан, доктор медицинских наук, также проливает свет на веганство, «суперпродукты» и голодание:

Подкаст о силовом беге.

Что для вас означает бег для похудения?

Представьте, что вы просыпаетесь утром и гордитесь тем, что видите в зеркале. И во время каждой пробежки вы чувствуете себя сильным, мощным и полным энергии.

Ваше восстановление идет быстро, и вы чувствуете, что физически и морально готовы к следующей тренировке.

Звучит как несбыточная мечта? Я так не думаю.

Программа тренировки для девушек в домашних условиях: (full body). 12 12. —

04.09.2023 0 Тренировки

Программа тренировки в домашних условиях

Программа тренировки в домашних условиях

«Писатель должен быть человеком спортивным и джентльменом» — говорил Голсуорси. Осмелимся заметить, что не только писатель — оставаться в хорошей форме и уважать свое тело должны все. И отсутствие заветной карты в фитнес — не отговорка, заниматься можно и дома. Мы предлагаем отличный вариант домашней тренировки для женщин.

  •  Выпад спринтера

Из опасений увеличить свой «низ» женщины пренебрегают тренировками задней поверхности бедра. Но leg day девушкам просто нельзя игнорировать!  Именно накачанная задняя поверхность бедра придает ноге красивые очертания, особенно в профиль. Это упражнение нагрузит все нужные мускулы как нельзя лучше.

Делайте так: положите гантель на пол и поставь перед ней правую ступню. Сделайте выпад. Наклонитесь, возьмитесь за гантель. Спину при этом держите ровной (А). Не меняя положения корпуса, выпрямите правую ногу почти до конца, поднимая левую до горизонтального положения позади себя и отрывая гантель от пола (руки остаются прямыми) (В). Вернитесь в исходное положение. Проделайте предписанное количество повторов сначала в одну сторону, потом – с другой ноги.

Некоторые упражнения на пресс в недостаточной степени задействуют косые мышцы живота. Но это нагружает весь кор без исключений.

Сядьте на пол, откиньтесь, поднимите обе ноги, потом рывком поднимите правую ногу выше левой. Поменяйте руки местами, синхронно с аналогичным движением ног (В). Делайте все медленно, каждую секунду ощущая напряжение тела, не теряйте это ощущение.

  • Планка — присед

Почти любимое наше берпи.

Примите упор лежа. Рывок — и вы на ногах, при этом постарайтесь оказаться в приседе, как на фотографии. Без долгих промедлений повторите в обратную сторону, оказавшись в упоре лежа. И теперь снова — повтор. 

Выпады укрепляют ягодицы. Подъемы перед собой тренируют кор. В единой связке эти упражнения эффективны вдвойне.


Возьмите снаряды, опустите их по бокам от корпуса и поставьте ступни на ширину таза (А). Сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь в выпад. Поднимите гантели на уровень плеч. Руки старайтесь держать прямыми. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ноги – это один повтор.

Обычное отжимание, но результативнее.

Примите упор лежа, как при обычных отжиманиях.  Разведите руки на 30-35 см, отодвинув левую руку в сторону — и отожмитесь. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое – это один повтор. Это увеличивает эффект обыкновенных отжиманий в несколько раз.

Это один из самых (если не самый-самый) сложных вариантов старого знакомого «велосипеда». Для упражнения нужен небольшой мячик. 

Лягте на пол, поднимите ноги, возьмите в руки мяч и зажмите его между коленями. Потянитесь к ним правым плечом и прижмите снаряд локтем к левому колену, после чего выпрямите правую ногу (А). Выдержите небольшую паузу, вернитесь в исходное положение и повторите с другой руки (В). Это будет один повтор.

Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались разведенными в стороны на протяжении всего подхода.

Программа домашних тренировок рассчитана на повторение три раза в неделю. Делайте повторы до отказа. Повторяйте занятия в течение четырех недель, потом сделайте паузу, потом можете повторить цикл.

[videos file=»http://www.youtube.com/watch?v=uyMRSCWFajo»][/videos]

  • Автор: wefit

Регистрация