Тренировки Les Mills
| Регистрация |
Тренировки Les Mills
Появились эти тренировки в 1990 году в Новой Зеландии в сети спортивных клубов, принадлежащей профессиональному спортсмену, легкоатлету Лесу Миллзу. Сами тренировки были придуманы его сыном – Филиппом Миллзом, вместе с командой профессиональных тренеров.
Всего существует 11 программ тренировок, каждая из которых создавалась четко в соответствии с методикой Les Mills. Главное в этих тренировках – продуманное сочетание физической нагрузки, идеально подходящего инвентаря или тренажеров и строгий подбор музыкального сопровождения.
Все это обеспечивается работой команды, в которой трудятся профессиональные тренеры, врачи, хореографы и музыкальные редакторы. Подход у них, действительно, серьезный и популярность не напрасна.
Программы Les Mills есть в клубах по всему миру, их закупили около 75 стран. Все тренеры проходят обязательную сертификацию Les Mills. Набор и сочетания упражнений, а также музыкальное сопровождение, в каждой программе меняются раз в три месяца. Это сделано для того, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузке и не уходило в плато.
Мы расскажем про самые популярные тренировки Les Mills.
BodypumpСамая первая тренировка, созданная еще в 1990 году, и давшая старт всей компании. Это интенсивная силовая тренировка с использованием штанги. Цель – максимально закачать или «запампить» мышцы всего тела. Это многоповторка с легкими весами. Тренировка базируется на так называемом «The Rep Effect» – научно доказанный эффект, получаемый благодаря многоповторным упражнениям с легкими весами. В итоге вы получаете атлетичные мышцы и рельефное тело.
Что дает: увеличение силовых показателей без наращивания мышечной массы, выносливость, рельефные плечи и руки, атлетичные сильные ноги, крепкий корпус.
Bodycombat
Кардиотренировка, в основе которой элементы боевых искусств: муай-тай, карате, кикбоксинг и др. Это бесконтактная тренировка включает легкие для усвоения движения, поэтому занятие подходит даже тем, кто никогда не занимался никакими единоборствами.
Что дает: выносливость, ловкость, скорость реакций, координацию. Работают мышцы ног, руки, спина, плечи. Отлично подходит для улучшения общего физического состояния.
Тренировка для любителей танцев. Подходит абсолютно всем, тренер демонстрирует все движения постепенно, вам главное соблюдать ритм музыки и полностью отдаться танцу.
Это кардиотренировка, на которой легко сжигается от 500 калорий.
Что дает: тратится много калорий, повышается выносливость, улучшается психоэмоциональное состояние.
Кардио тренировка со степ-платформой. Проходит в формате full body, с помощью дополнительного оборудования. Базовые шаги из степ-аэробики здесь сочетаются с приседаниями, берпи, простыми отжиманиями и работой над верхом тела с помощью свободных весов.
Что дает: сжигание калорий, выносливость, тонус мышц всего тела, координацию.
Это тренировки на стационарных велотренажерах. Музыка подбирается в соответствии с нагрузкой, которая постоянно меняется. Периоды отдыха на минимальных оборотах чередуются с подъемом в горы и спринтами.
При этом, каждый может менять нагрузку самостоятельно в соответствии со своим состоянием.
Что дает: выносливость, отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.
Во всем мире Les Mills считаются тренировками высокого класса, и часто даже стоят дороже других групповых. Над ними постоянно работает огромная команда профессионалов, меняются программы, проводятся различные исследования влияния этих занятий на человека, выходят новые плейлисты. Эти тренировки не так давно начали появляться в Москве, по абонементу FITMOST их можно найти в студии 5CONCEPT
<<< предыдущий пост
13 студий в которых вы еще не были
Следующий пост >>>
44 тренировки заядлого фитмостера
Основное
- О нас
- Стать партнером
- Присоединиться к команде
ИНФОРМАЦИЯ
- FAQ
- Оферта
- Политика конфиденциальности
коммьюнити
- Фейсбук
- Вконтакте
- Инстаграм
КОНТАКТЫ
- 8 (499) 577-01-37
- [email protected]
Gutless
Если вы хотите потерять кишечник, не следуя набору сложных и запутанных правил диеты, исключая целые группы продуктов или употребляя продукты, которые вам не нравятся или о которых вы никогда не слышали, Gutless покажет вам как это сделано.
Вот история:
В большинстве дней недели я получаю электронное письмо примерно такого содержания:
Какую из ваших программ обучения мне следует использовать? Я просто хочу избавиться от своего живота. Я не хочу быть огромным или участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, я просто хочу больше мускулов и четкости».
То, что вы делаете в тренажерном зале, может способствовать потере жира. Но упражнения, будь то кардио или силовые тренировки, могут только продвинуть вас до определенного момента.
Если вы хотите избавиться от кишечника, вам необходимо правильно составить свой рацион. И это именно то, что Gutless покажет вам, как это сделать.
Легко читается, в нем нет болтовни или фантастической чепухи, а также сложных научных штучек. Он сразу же переходит к делу, показывая вам, что именно делать, как это делать и почему.
Вам не нужно будет полностью пересматривать свой рацион, избегать сочетания этой пищи с другой, есть в соответствии со своими циркадными ритмами или в неудобное время или часами готовить изысканные блюда на кухне.
Это также не связано с соблюдением «экстремальной диеты», которой нельзя придерживаться более недели.
Кроме того, на 61 странице вы можете прочитать ее за вечер и приступить к работе на следующий день.
Я также покажу вам, как выглядит мой обычный день еды, и покажу, что я ем на завтрак, обед и ужин.
Это не потому, что я хочу, чтобы вы копировали меня. Вместо этого я хочу показать вам, как я применяю принципы, изложенные в «Gutless», чтобы вы увидели, что для похудения не обязательно голодать или отказываться от любимых продуктов.
Подходит ли вам Gutless?Прежде чем вы решите прыгнуть на борт, я должен прояснить, что Gutless не для всех, поэтому, пожалуйста, внимательно прочитайте следующее.
1. Gutless — это руководство по питанию, разработанное с единственной целью: сжигание жира при сохранении/наращивании мышечной массы. В этом нет обучающего компонента, с которым вам придется справиться самостоятельно.
2. Gutless — это не поваренная книга. Если вам нужны рецепты с фотографиями и пошаговыми инструкциями по приготовлению, это не для вас.
3. Нет образцов планов питания или списков продуктов, которые следует есть и избегать. В основном потому, что у всех разные вкусы и предпочтения. У вас гораздо больше шансов сбросить жир и сохранить его, придерживаясь диеты, основанной на продуктах, которые вам уже нравятся, а не на том, чтобы кто-то диктовал вам, что вы должны и не должны есть.
4. Потеря жира требует времени, тяжелой работы и терпения. Принципы, изложенные в Gutless, помогли мне оставаться «худым и подлым» на протяжении большей части моей взрослой жизни, и они могут помочь вам сделать то же самое. Но только если вы готовы засучить рукава и усердно работать.
5. Наконец, в Gutless нет ничего нового или революционного. Нет ничего полезного, что я (или кто-либо другой в этом отношении) могу сказать по теме питания и потери жира, что еще не было сказано кем-то другим.
Но, возможно, для вас все это не имеет значения.
Возможно, все, что вам нужно, — это простая, понятная, научно обоснованная система питания, которая покажет вам, как сбросить жир без потери мышечной массы, постоянного чувства голода или отказа от любимых продуктов.
Если это так, просто нажмите или коснитесь кнопки ниже, чтобы начать.
КУПИТЬ СЕЙЧАС 29 долларов США
Предпочитаете PayPal? Купить сейчас с помощью PayPal
60-дневная гарантия возврата денегЕсли Gutless не то, что вам нужно, просто сообщите мне об этом по электронной почте или через Facebook, и вы получите полный, быстрый и вежливый возврат средств. Никаких возражений. Нет вопросов. Никаких задержек. Я даже дам тебе 60 дней, чтобы принять решение. Так что даже если вы решите отменить на 59-й день, вы все равно можете уйти со всеми полученными знаниями и абсолютно ничего не должны.
Gutless — это цифровой продукт. Как только ваш платеж будет принят, вы будете перенаправлены на специальную страницу, где сможете скачать все необходимое.
Это разовый платеж, а не подписка, и никаких регулярных платежей не предусмотрено.
Вы можете скачать Gutless из любой страны мира. У нас есть пользователи из США, Великобритании, Австралии, Канады, Южной Африки, Индии, Сингапура, Новой Зеландии и Испании. Наш платежный процессор автоматически конвертирует валюту для вас.
Muscle Evo
Офис 22814
Почтовый ящик 6945
Лондон
W1A 6US
Великобритания
КНИГИ И ПРОГРАММЫ
MX4
вы наращиваете мышцы так быстро, как только это возможно, не разрушая суставы. Идеально, если регулярные программы тренировок оставляют вас с ноющими болями в коленях, плечах, локтях или спине. …
Продолжить чтение о MX4
Muscle Evo
Muscle Evo — это проверенная программа тренировок для людей, которые хотят сосредоточиться на наращивании мышечной массы при минимальном наборе жира. Он сочетает в себе новейшие достижения науки о наращивании мышечной массы с принципами тренировок старой школы, чтобы сделать вас стройными, подлыми и сильными.
…
Продолжить чтение о Muscle Evo
Gutless
Если вы хотите потерять кишечник, не следуя набору сложных и запутанных правил диеты, исключите целые группы продуктов или ешьте продукты, которые вам не нравятся или которые вы не любите никогда не слышал, Gutless покажет вам, как это делается. …
Продолжить чтение о Gutless
Тренировка всего тела для наращивания максимальной мышечной массы и экстремальной физической формы – Fitness Volt
Если вам слишком сложно придерживаться плана тренировок, почему бы не попробовать программу тренировки всего тела? Да, вам все равно придется много работать, но за меньшее время. Любопытный? Тогда читайте прямо здесь.
Для наращивания мышечной массы нужно проводить часы в спортзале, верно? Единственный верный способ построить точеное, мускулистое телосложение — это многочасовая работа над ржавым железом, день за днем, год за годом. Ну, может быть, нет.
Да, тяжелая работа еще нужна. Как и везде в жизни, вы получаете от тренировок то, что вкладываете.
Однако вам не нужно тренироваться по сплит-системе четыре или более дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Тренировка всего тела может помочь вам прогрессировать, и ее легко вписать в ваш график.
Если вам слишком сложно придерживаться плана тренировок, почему бы не попробовать программу тренировок для всего тела? Идея проработать все тело за одну тренировку стала стереотипной.
Многие люди представляют себе легкую круговую тренировку, разработанную таким образом, что тренирующийся прыгает от машины к машине, а в перерывах между тренировками читает последние сплетни о знаменитостях.
Настоящая тренировка всего тела, выполняемая спортсменом с определенной целью, вызывает максимальное сокращение мышц с тяжелыми весами, обеспечивает полное восстановление, чтобы вы могли расти и продолжать усердно тренироваться, и предотвращает неизбежное выгорание, вызванное перетренированностью.
Давайте узнаем, что такое тренировки для всего тела.
Преимущества тренировки всего тела
Экономия времени
Вероятно, самым большим плюсом одновременных тренировок всего тела является то, что частота посещения тренажерного зала сокращается примерно до двух-трех раз в семь дней.
Кроме того, вы будете проводить в тренажерном зале всего час за каждое занятие. Нарастить мышечную массу, занимаясь в тренажерном зале всего 3-4 часа в неделю?
Еще бы. Все дело в качестве ваших сессий, а не в количестве.
Укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему
Выжимание 2-4 подходов на каждую часть тела за 60-минутную тренировку быстро разгонит вашу сердечно-сосудистую систему!
Правила тренировок всего тела
Тренируйтесь раз в 2-3 дня
Достаточно просто, правда?
Преимущество тренировок только с отягощениями каждые несколько дней заключается в том, что дни между тренировками всего тела можно использовать для добавления нескольких кардиотренировок вместо того, чтобы полагаться на неэффективные кардиотренировки, добавленные в конце тренировки.
Подъем тяжелого веса
Многие спортсмены, которые пытаются тренировать все тело, вынуждены тренироваться с меньшим весом, чем обычно, чтобы сохранить энергию для частей тела, которые будут задействованы позже в их программе.
Правда в том, что если вы не тренируетесь тяжело, вы не добьетесь оптимального прогресса, независимо от того, по какой программе вы работаете.
Держите вес как можно больше. Сохранение энергии для частей тела, которые вы тренируете в конце тренировки, рассматривается в пункте номер шесть.
Выполните одно упражнение на группу мышц
Этому довольно легко следовать, но оно очень важно.
Использование базовых тяжелых упражнений, позволяющих поднять максимальный вес, означает, что вам не нужно выполнять более одного упражнения на каждую часть тела. Для груди сделайте жим лежа или жим лежа на наклонной скамье.
Для спины выбирайте тяги в наклоне или подтягивания. Для ног ничто не сравнится с приседаниями.
Все эти движения позволяют перемещать тяжелые веса и перегружать мышцы без выполнения бесконечных упражнений. После того, как вы выберете упражнения, спланируйте свою программу так, чтобы выполнять от 2 до 4 подходов в каждом упражнении по 10–12 повторений.
Сократите время тренировки до часа или меньше
При планировании тренировок помните, что силовые тренировки влияют на ваши естественные гормоны для наращивания мышечной массы, и внесите соответствующие коррективы.
Множество комплексных упражнений помогут повысить естественный уровень тестостерона; однако длительные тренировки также повышают уровень катаболического гормона кортизола.
Достаточно короткие, но интенсивные тренировки идеально подходят для того, чтобы получить лучшее из обоих миров. Придерживаться 60 минут или меньше — хорошее эмпирическое правило.
Принимайте послетренировочный коктейль сразу после тренировки
Во время тренировок всего тела большое количество гликогена используется для подпитки ваших усилий, поэтому важно пополнять запасы гликогена как можно скорее после тренировки.
Пополнение запасов гликогена сразу после тренировки запускает процесс восстановления. И наоборот, неиспользование этого критического времени может значительно замедлить ваши результаты.
Думайте об этом как о заправке бензобака вашего автомобиля после долгой поездки.
Cell-Tech Hardcore™ — идеальная добавка для этой цели. Благодаря точному количеству креатина, альфа-липоевой кислоты и декстрозы, наряду с другими протестированными ингредиентами, Cell-TechTM обеспечивает впечатляющие результаты наращивания мышечной массы.
Просто смешайте 2 мерные ложки Cell-Tech в шейкере с 12 унциями воды, выпейте сразу после окончания тренировки, и все готово.
Изменение порядка тренировок
Тренировка груди в первую очередь при каждой тренировке всего тела оказывает медвежью услугу остальной симметрии вашего телосложения.
Похоже, что для обеспечения равного внимания к трем основным частям тела лучше всего чередовать сначала грудь, спину и ноги в трех тренировках в неделю. Однако не всегда оставляйте пресс или икры напоследок!
Упражнения
Ниже приведен список упражнений, которые помогут вам начать работу. Они разделены на две секции: одна для больших частей тела, другая для маленьких.
Упражнения перечислены в порядке эффективности для каждой части тела.
Упражнения для начала
1. Спина
- Тяга штанги в наклоне
- Подтягивания
- Сидячие тросы
2. БИЦЕПС
- Сгибание рук со штангой стоя
- Попеременные сгибания рук с гантелями
- Локоны проповедника
3. ГРУДЬ
- Жим лежа
- Жим штанги на наклонной скамье
- Жим гантелей
4. ТРИЦЕПС
- Отжимания на брусьях
- Разгибания с гантелями лежа
- Отжимания
5. ПЛЕЧИ
- Жим гантелей
- Жимы из-за головы
- Вертикальные ряды
6. ТЕЛЯТИ
- Подъемы носков стоя
- Подъем носков сидя
- Подъем ослика
7. НОГИ
- Приседания
- Жим ногами
- Гакк-приседания
8. ABS
- Подъем ног в висе
- Скручивания лежа на наклонной скамье
- Скручивания со скакалкой
Образец недельной тренировки всего тела
День 1: Все тело (грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, пресс, ноги, икры)
День 3: 900 30 полных Тело (Ноги, икры, спина, пресс, плечи, грудь, бицепс, трицепс)
День 4: Отдых
День 5: Все тело (Спина, грудь, ноги, трицепс, бицепс, икры, плечи, пресс)
День 6: Отдых
День 7: Отдых
После того, как вы выбрали упражнения, спланируйте их так, чтобы выполнять от 2 до 4 подходов в каждом упражнении по 10–12 повторений.
