Тренировки джереми буэндиа: Видео Джереми Буэндиа тренировки

Джереми Буэндиа

Дата рождения: 26/10/1990
Место рождения: Сан Хосе, Калифорния
Место проживания: Мурриета, Калифорния
Рост: 177 см
Вес в межсезонье: 87 кг
Соревновательный вес: 79 кг
Машина: 2015 BMW M4
Спонсоры: Evogen Nutrition, Live Fit Apparel

Основные достижения в соревновательной карьере Джереми Буэндиа:
2010 NPC Contra Costa Championships, абсолютный победитель в юниорах
2013 NPC Junior USA Championships, абсолютный победитель (заработал профессиональную карту)
2013 Great Gulf States Pro Men’s Physique, 1 место
2013 Олимпия, 2 место
2013 Сакраменто Про, 1 место
2014 Сан Хосе Про, 1 место
2014 Олимпия, 1 место
2015 Олимпия, 1 место

Интервью Джереми Буэндиа журналу IronMan, 11/2015:

В единоборствах есть старая поговорка: «Боец – еще не чемпион, пока он лишь получил пояс победителя. Настоящим чемпионом он становится, только когда сможет защитить свой титул». Одно дело забраться на гору. А вот доказать, что ты сможешь удержаться на вершине – это уже совсем другое. «Это именно то, что я чувствую», — говорит двукратный Мистер Олимпия Men’s Physique Джереми Буэндиа, который взял свой второй (подряд) титул в сентябре 2015. «Я стал чемпионом, победив в 2014, но нынешняя победа подтвердила мои права на это звание. Когда я выиграл Олимпию первый раз, мне нужно было доказать самому себе, что это было заслуженно. И то, что я смог это сделать, стало для меня большим облегчением».

Во всех дивизионах IFBB есть атлеты, удерживавшие титул победителя по нескольку лет подряд. Ронни Колеман получил 8 статуэток Сандова подряд, Адела Гарсия доминировала в категории Фитнес целую декаду, и даже представительница Бикини Эшли Кальтвассер является сейчас трехкратной (тоже подряд) победительницей на Олимпии, не планируя на этом останавливаться. Однако двукратный чемпион в Men’s Physique – это что-то новенькое. Молодой еще дивизион переживает этап определения своих стандартов, того, как именно должна в нем выглядеть фигура чемпиона. И то, как выглядит Джереми Буэндиа, задает судьям и другим участникам ориентир. Его лучшая в дивизионе форма, зрелая мышечная масса, контуры с широкими плечами и невероятно узкой талией («мужские шорты едва висят на мне») становятся образцом для подражания для атлетов, выступающих сейчас в Men’s Physique.

На сцене Олимпии в этом году ты выглядел крайне уверенно. Ты действительно ощущал себя также уверенно, как смотрелся со стороны?

Джереми Буэндиа: Нет, я знал, что произойдет яростная схватка. Джейсон Постон (занявший третье место) – мой хороший друг. Мы тренировались вместе за 2 дня до выступления, и я знал, что он в отличной форме. Я также видел кое-какие фото Стива Кука в Инстаграм, и он тоже выглядел достойно. Я был в своей наилучшей форме за 2 дня до шоу и знал, что стану еще лучше ко дню выступления. Садик (Хадзович) за кулисами ходил в рубашке, но когда он снял ее, я увидел, что он немного залит в нижней части спины. Заметив это, я понял, что победа у меня в кармане.

Что у тебя получилось в этом году лучше, чем в прошлом?

Джереми Буэндиа: В этом году я окончательно определился со своей программой. Почувствовал, что мое позирование безупречно. В этот раз я был на 1,5-2 кг тяжелее и определенно плотнее. Из увиденного за кулисами мне стало ясно, что моя форма на сцене будет лучшей. Я был жесткий, а на сцене продолжал становиться еще жестче. Чем дольше я там был, тем лучше становился.

Когда ты впервые выиграл Олимпию, тебе было всего 23 года. Сколько лет у тебя есть для успешной карьеры в Men’s Physique, по-твоему?

Джереми Буэндиа: Пока мне еще не кажется, что кто-то сможет меня обойти. У моих конкурентов лучшие фигуры в мире. При этом я обхожу их на значительное количество баллов, и не замечаю, чтобы было так уж много атлетов уровнем лучше Джейсона Постона и Райана Терри. Не думаю, что пока кто-то готов составить мне реальную конкуренцию.

Каково это – быть действующим Мистером Олимпия в Men’s Physique?

Джереми Буэндиа: Здорово иметь фанатов по всему миру. 2 года назад меня никто не знал, а теперь в международных аэропортах по всей Земле кто-нибудь меня узнает. Это невероятно – приземлиться в Кувейте и услышать, как кто-то называет твое имя. В тоже время это большая ответственность. Это заставляет меня повышать свой уровень. Чувствуешь, что за тобой все наблюдают, за каждым твоим шагом. Мне надо быть уверенным, что мое поведение представляет бодибилдинг (общественности) правильным образом.

Можешь привести какие-нибудь примеры?

Джереми Буэндиа: Раньше у меня не было 300 тыс. подписчиков в соц.сетях. Можете посмотреть на Твиттер Фила Хита – когда ты чемпион, в социальных сетях тебя люди просто на куски раздирают. Вставать каждое утро и видеть там кучу сообщений поначалу было для меня тяжело. Но от этого никуда не деться. Мне надо научиться с этим справляться.

Расскажи о своей подготовке к Мистер Олимпия 2015

Джереми Буэндиа: Последние 2 года моим тренером является Хэни Рэмбод. Он живет в Bay Area (прим.переводчика: область в северной Калифорнии рядом с Сан Франциско), а я – в Мурриете (прим. переводчика: город на юге Калифорнии), так что мы подолгу перезваниваемся. Я разговариваю с Хэни по 3 раза в день. Утром встаю и звоню ему. Отправляю ему фото. У нас очень близкие личные отношения. Это сильно помогает.

Ты используешь (его систему) FST-7?

Джереми Буэндиа: Да, использую во время всей своей подготовки. Главная идея – добиться оптимального пампа, оптимального наполнения клеток во время тренировки. Нужно растянуть фасции мышц и загнать в мускулы побольше крови.

FST-7 может быть весьма тяжелым типом тренинга, не так ли?

Джереми Буэндиа: Точно. Считаю, что эта система требует серьезных ментальных усилий. Нужна очень хорошая связь мозг-мышцы во время тренировки. Мы не тягаем супертяжелые веса, не работаем в низком диапазоне повторений. У нас умеренные веса в диапазоне 10-12 повторений с сильной психической концентрацией. FST-7 может быть не так уж полезна для начинающих по сравнению с опытными атлетами, наработавшими связь между сознанием и мышцами.

Какого типа сплита ты придерживаешься?

Джереми Буэндиа: У меня 5-дневный сплит с разделением на грудь, спину, ноги, руки и плечи. Тренируюсь я каждый день, просто циклически повторяя эти 5 тренировок. Если чувствую разбитость, то беру день отдыха, но такое бывает, может, раз в месяц. Делаю 25-30 подходов на группу мышц, с большим объемом и минимальным периодом отдыха между подходами. Хэни всегда хочет, чтобы я отдыхал дольше, но мне нравится как следует нагрузить мышцы. Не люблю я тренироваться медленно, люблю поддать жару. Просто на мне это лучше срабатывает.

Какой у тебя подход к диете?

Джереми Буэндиа: Тут все определяется по утрам, когда я просыпаюсь. Звоню Хэни, мы смотрим, как мое тело отреагировало на действия, предпринятые вчера, и вносим соответствующие корректировки. Ем я «чисто»: курицу, рыбу и много красного мяса. Сладкий картофель – единственный источник крахмала в моем рационе. С ним у меня нет проблем. Каждую пару недель бывает чит-мил, а каждые 5 дней или около того – «загрузочная» трапеза. В таком случае я ем больше красного мяса и крахмалистых углеводов. Обычно я так поступаю в день, когда тренирую отстающую группу мышц, чтобы напитать ее сверх обычного и получить максимум пользы от этой манипуляции.

Каков у тебя распорядок обычного дня?

Джереми Буэндиа: Проснулся, встал, обулся и начал делать утренее кардио натощак в течении примерно 40 минут. Немного тренирую пресс, а затем возвращаюсь домой и завтракаю. В это время делаю фото и отправляю их Хэни. В промежутке до последующей основной тренировки ем еще 2-3 раза. После тренировки еду к массажисту или хиропрактику. Остаток дня уходит на приготовления: готовка еды, загар и т.д. Закругляюсь часам к 8. Немного смотрю телевизор, а потом рано ложусь спать.

Как ты избегаешь перетренированности?

Джереми Буэндиа: Слежу за тем, чтобы у каждой группы мышц было достаточно времени на отдых. Я не стану делать трицепс на следующий день после груди, а бицепс – после спины. Кроме этого мой спонсор – производитель спортивного питания Evogen Nutrition, и я использую их BCAA высшего качества, плюс глютамин. Принимаю их 3 раза в день, хорошо ем, так что очень быстро восстанавливаюсь, а моя выносливость в зале просто супер.

Похоже, ты очень скрупулезно относишься к деталям…

Джереми Буэндиа: В мире в Men’s Physique выступает наверно около 10 000 человек, и все они пытаются достичь моего уровня. Так что мне нужно сделать все возможное, чтобы не дать им меня превзойти. Тут нужно обращать внимание в т.ч. на мелочи вроде ежедневной растяжки и походов к хиропрактику. Мое тело в настоящий момент — мой главный актив, так что мне нужно сделать все, чтобы в нем все работало в комплексе.

Как я понимаю, твоя подготовка заточена под выступление на Олимпии. Будешь ли ты выступать на Арнольд Классик в 2016?

Джереми Буэндиа: Это будет решать Хэни, но скорее всего, он снова скажет, что в этом году мне нужно пропустить Арнольд (прим.i-pump.ru: по факту так оно и вышло). Я бы хотел там поучаствовать, но это вопрос планирования по времени. Тяжело делать так прямо посередине сезона (подготовки к Олимпии).

Какие у тебя цели на межсезонье 2016?

Джереми Буэндиа: Хочу улучшить пресс. С косыми мышцами у меня порядок, а вот среднюю часть пресса нужно улучшить, или, как минимум, добиться лучшего контроля мышц кора. В некоторых позах мой пресс выглядит слабо. Хочу решить эту проблему и сделать пресс моим сильным местом. Ну и может быть, немного прибавить в плечах.

Послушав тебя, кажется, что такой дисциплинированный образ жизни – это легко. Тебе это легко дается?

Джереми Буэндиа: Нелегко, это работа. Не каждому хочется вставать и каждый день идти на работу, но мы ведь все равно это делаем. Слава Богу, я нахожусь в своем нынешнем положении, мне повезло. И я не воспринимаю это как само собой разумеющееся. Я очень благодарен (судьбе). Легка ли моя жизнь? Не знаю. Я бы сказал, что у меня все хорошо.

Тренировочный сплит Джереми Буэндиа:

День 1: грудь и пресс
День 2: спина и пресс
День 3:ноги
День 4: плечи и пресс
День 5: руки и пресс
День 6: цикл повторяется без дня отдыха

Программа тренировки Джереми Буэндиа на грудь:

Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4*8-15
Суперсет: разводка на наклонной скамье головой вверх + жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3*8-12 (при жиме гантели удерживаются так, чтобы ладони были обращены друг к другу; в конце каждого суперсета Буэндиа принимает позу «максимальная мускулистость» на 10 секунд, сжимая грудные как можно сильнее)
Грудь на Хаммере каждой рукой по очереди 3*8-12. Выполнение этого упражнения чередуется с жимом штанги на наклонной скамье головой вверх. В конце каждого сета делается еще 10 частичных повторений.
Суперсет: кроссоверы на блоках + отжимания 7*12. В этом суперсете отдых между сериями не больше 30 секунд.

Ставте лайк если нравится Джереми Буэндиа и подписывайся на Спортивные новости — Стрит Воркаут bar-family.ru

Джереми Буэндиа Физкультура Бодибилдинг Приседания Упражнения, бодибилдинг, рука, фитнес-профессионал, бодибилдер png

Джереми Буэндиа Физкультура Бодибилдинг Приседания Упражнения, бодибилдинг, рука, фитнес-профессионал, бодибилдер png

теги

• рука,
• фитнес-профессионал,
• бодибилдер,
• спорт,
• живот,
• тело человека,
• фитнес-центр,
• респ,
• плечо,
• грудная клетка,
• туловище,
• мышцы,
• мужчина,
• сустав,
• бицепс,
• бицепс керл,
• тело человек,
• грудь,
• фитнес и соревнование фигуры,
• пистолет,
• нога человека,
• Джереми Буэндиа,
• тренировка,
• физическая подготовка,
• бодибилдинг,
• приседания,
• упражнения,
• png,
• прозрачный,
• бесплатная загрузка

Об этом PNG

Размер изображения

730x1003px

Размер файла

709. 36KB

MIME тип

Image/png

Скачать PNG ( 709.36KB )

изменить размер PNG

ширина(px)

высота(px)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

• Физическая культура Фитнес-центр Бодибилдинг Силовые тренировки, бодибилдинг, боксерские перчатки, спорт, фитнес png 668x859px 719.28KB
• Фитнес-центр Тренировки с отягощениями Личный тренер Физическая культура Физические упражнения, Фитнес, фитнес, рука, фитнес Профессионал png 1132x1696px 2.16MB
• Фитнес-центр Cathe Friedrich Физкультура, бодибилдинг, физическая Фитнес, потеря веса, спорт png 574x996px 512.63KB
• org/ImageObject»> Бодибилдинг Физическая культура Тренировка мышечной массы, жасмин, спорт, фитнес-профессионал, рука png 726x700px 107.62KB
• человек, несущий штангу, олимпийская тяжелая атлетика, силовая тренировка, приседания со штангой, силовые тренировки, хантель, физическая подготовка, спортивная экипировка, руки png 1000x799px 275.43KB
• Пара черных гантелей с фиксированным весом, БАД, Бодибилдинг, Бодибилдинг, Физическая форма, рука, запястье, спорт png 600x900px 188.06KB
• иллюстрация строителя мужчины, Suhas Khamkar Бодибилдинг Мышцы Физические упражнения, Бодибилдинг, физкультура, бодибилдер, рука png 937x1061px 1.12MB
• Упражнения Фитнес Центр Персональный тренер Физическая культура Общая тренировка по фитнесу, гантели, боксерские перчатки, потеря веса, спортивное оборудование png 700x878px 677. 78KB
• мужчина в серых шортах, Международная федерация бодибилдинга и фитнеса Физическая культура Biceps curl Тренажер для бодибилдинга, спорт, рука, фитнес Профессионал png 726x700px 143.5KB
• Тренировка с отягощениями Спортсмен Бодибилдинг Тренер по физической силе, Бодибилдингком, физическая подготовка, запястье, рука png 635x708px 436.91KB
• Женщина держит пару гантелей, БАД, Бодибилдинг, Бодибилдинг, Физкультура, Фитнес., Похудение, фитнес-профессионал, спорт png 500x800px 552.62KB
• мужской черный Nike болельщик, Натуральный бодибилдинг, Перчатки боксерские, питание, спорт png 1728x2592px 3.13MB
• org/ImageObject»> человек, несущий штангу EZ curl, Физическая подготовка Бодибилдинг Физические упражнения, Фитнес мужчина будучи HD, фитнес, люди, рука png 2500x2500px 2.69MB
• Тренировка с отягощениями Мускул Бодибилдинг Олимпийская тяжелая атлетика CrossFit, упражнение с гантелями, физическая подготовка, боксерская перчатка, запястье png 800x1356px 817.7KB
• мускулистый мужчина держит гантели, биологически активная добавка Бодибилдинг добавка Creatine Exercise Здоровье, здоровье, физическая форма Фитнес, фитнес, питание png 430x591px 100.72KB
• Мускул Бодибилдинг Тяжелая атлетика Спортсмен Спорт, спортсмен, физическая подготовка, рука, спорт png 600x550px 459.76KB
• org/ImageObject»> Физическая культура Компьютерные иконки, Фитнес, Разное, физическая форма Фитнес, фитнес png 1124x1360px 1.51MB
• Грудь брюшной полости Физические упражнения Гиря Bauchmuskulatur, удаление волос, Разное, физическая форма Фитнес, другие png 731x700px 641.26KB
• Упражнения для брюшного пресса Мышцы живота, физкультура, фитнес, спорт png 434x582px 87.4KB
• улыбающийся мужчина и женщина, держащая гантели, физическая подготовка Личный тренер Фитнес-центр Exercise Fitness professional, личный тренер, боксерские перчатки, запястье, рука png 1284x2387px 631.56KB
• мужчина в синих штанах, бодибилдинг дополнения Muscle Human body Фитнес-центр, бодибилдинг, физическая Фитнес, потеря веса, руки png 976x1200px 1. 05MB
• мужчина и женщина с гантелями, рука, тренажерный зал, фитнес Профессионал png 2268x1148px 2.51MB
• تناسب‌اندام Спорт Бодибилдинг Мобильные телефоны, спортивные перчатки, физическая форма Фитнес, спорт, боксерская перчатка png 821x1080px 312.45KB
• Упражнения Rectus abdominis мышцы Силовые тренировки Бицепс локон Силовые тренировки, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, фитнес, фитнес-профессионал png 1068x831px 1.36MB
• Электрическая стимуляция мышц Брюшная мышца живота, толстый человек, Разное, физическая подготовка, боксерская перчатка png 572x1024px 133.88KB
• org/ImageObject»>
  Физическая культура Личный тренер Упражнения Фитнес Центр Фитнес профессионал, бодибилдинг, физическая Фитнес, потеря веса, фитнес-профессионал png 546x560px 307.81KB
• Упражнения Фитнес Центр Fly Физическая культура Гантель, Флай, насекомые, рука, фитнес Профессиональный png 476x645px 293.2KB
• Фитнес 1 Экспресс Физическая культура Фитнес Центр Физические упражнения, Фитнес с, футболка, фитнес, мода png 500x850px 364.09KB
• Пилатес Физическая культура Kettlebell CrossFit Упражнения, аэробика, физическая подготовка, боксерская перчатка, спорт png 492x822px 584.23KB
• Гантели Физические упражнения Бодибилдинг Мышцы Гантели, мышцы, физическая подготовка, фотография, боксерская перчатка png 550x800px 503. 42KB
• женщина, тренирующаяся, держа две гантели, физическая форма Фитнес-центр личный тренер, Похудение, фитнес-профессионал, рука png 1257x843px 647.61KB
• Тренировка с отягощениями Фитнес-центр Бодибилдинг Олимпийская тяжелая атлетика Гантель, сильная, физическая форма Фитнес, фитнес-профессионал, рука png 1000x1045px 1.05MB
• Арнольд Шварценеггер Бодибилдинг Биологически активная добавка Мистер Олимпия Физические упражнения, Файл для бодибилдинга, Арнольд Шварценеггер, физическая подготовка, рука, спорт png 450x1094px 127.34KB
• Barechestedness Физическая форма Body man Живот Торакс, Стив Кукло, физическая форма, другие, рука png 726x700px 495. 54KB
• Мышца прямой кишки Упражнения для живота Хруст Потеря веса, уплощение, физическая подготовка, бодибилдер, фитнес-профессионал png 579x1033px 496.43KB
• Фитнес Парк Физкультура Фитнес Центр Спорт Абонент, др., Разное, физкультура, боксерская перчатка png 680x781px 365.62KB
• Упражнение Силовая тренировка Силовая тренировка Гантель Бицепс локон, гантель, физическая подготовка, бодибилдер, рука png 1242x1066px 1.36MB
• Мышцы Бодибилдинг Физическая культура Силовые тренировки Бицепс, мышцы, запястье, рука, спорт png 1200x800px 838.83KB
• мужские черные шорты, физкультура, бодибилдинг, тренировка мышечной массы, фитнес для мужчин, сторона HD график, фитнес, фотография, люди png 2244x1634px 2. 73MB
• мужчина с гантелями рядом с женщиной носит серый спортивный бюстгальтер с черными гантелями, фитнес-центр Exercise Fitness Center Личный тренер Физическая подготовка JH Тренировка, Private Personal Training, другие, Разное, боксерские перчатки, другие png 600x735px 606.65KB
• Биологически активная добавка Гипертрофия мышц Тело человека Бережливая масса тела, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, рука, спорт png 587x818px 440.55KB
• Женщина держит пару гантелей, Forever Living Products Потеря веса Детоксикация Алоэ Вера Управление весом, 60-е, Разное, физическая Фитнес, еда png 2627x4735px 5.45MB
• АНАТОМИЯ ГУМАНА Анатомия человека Мышечная система Homo sapiens, другие, физическая пригодность, другие, человек png 512x512px 109. 71KB
• Филиал Уоррена по физической культуре Международная федерация бодибилдинга и фитнеса, бодибилдинга, физическая форма Фитнес, спорт, фитнес Профессионал png 700x1200px 755.31KB
• женщина с желтой и черной штангой, силовые тренировки, фитнес-центр Suplementos Deportivos Mochis Barbell, женщина-тренажер, физическая подготовка, рука, фитнес-профессионал png 692x538px 333.51KB
• 2009 г. Олимпия Физическая форма брюшной полости грудная клетка, мистер Олимпия, белый, физический фитнес, рука png 600x581px 307.7KB
• Биологически активная добавка Физическая подготовка Стероидные упражнения Бодибилдинг, фитнес, физическая форма, потеря веса, человек png 580x458px 312. 74KB
• Скамья Гантель Упражнения Силовые тренировки Powerblock Inc, гантели, физкультура, фитнес, похудение png 1200x1113px 871.1KB
• человек, держащий вес, физическая форма Фитнес-профессионал БАД Фитнес-центр, мускулистый мужчина, Разное, другие, культурист png 663x848px 187.69KB
• Штанга теленка поднимает кузнец, машина приседает, физическая подготовка, рука, спорт png 700x700px 148.96KB

Jeremy Buendia’s Off The Chain Training

«КАЖДОЕ УТРО Я ПРОСЫСАЛСЯ ОТ ЗВУКА ГРУЗОВ», ВСПОМИНАЕТ Джереми Буэндиа О СВОЕМ ДЕТСТВЕ.

Шум, исходящий из подвала резиденции Буэндиа в Сан-Хосе, Калифорния, был отцом Джереми, Луи, самостоятельным спортсменом, который передал любовь к железу своему сыну. «Сколько себя помню, я наблюдал, как мой отец тренируется с отягощениями, — говорит Буэндиа. «Он вырастил меня спортсменкой и начал тренировать меня в возрасте 6 лет, выполняя различные скоростные упражнения, отжимания и другие упражнения, напоминающие художественную гимнастику. Мой папа познакомил меня с весами в 10 или 11 лет, и это стало частью моей повседневной жизни». К 24 годам Буэндиа стал победителем турнира Olympia Men’s Physique Showdown, а благодаря успешной защите титула в сентябре прошлого года он стал первым многократным чемпионом дивизиона. Вот тренировочные стратегии двукратного чемпиона Olympia Men’s Physique Showdown.

ПРИЗЫВ

Благодаря опыту руководства с самого начала Буэндиа быстро добился успеха в преобразовании своего тела. «Я всегда делал шпагат в стиле бодибилдинга — это то, что делал мой отец, так что это было моим первоначальным знанием», — говорит он. Но будучи полузащитником высшей лиги в средней школе Уитни, он также усердно работал над улучшением своего атлетизма. «Я тренировался по конкретным видам спорта, где я сосредоточился на скорости и взрывной силе, но это никогда не удерживало меня от того, чтобы пойти в спортзал второй раз в течение дня и работать с весами так, как мне нравится». Выпячивание позвоночных дисков в его шее и нижней части спины, по сути, положило конец его занятиям сеткой, но он просто направил свою соревновательную энергию на новую цель: соревнования по бодибилдингу. Его первым выступлением стал чемпионат NPC Contra Costa Championships 2010 года в Калифорнии, где он выиграл абсолютную корону среди подростков. Это была победа, которая подпитывала все остальные. «Именно тогда я понял, что это мое призвание, — говорит он.

После еще нескольких соревнований по бодибилдингу он перешел в новый раздел телосложения, который идеально соответствовал его желанию создать классическую эстетику вместо грубой массы. Буэндиа быстро набрал обороты, заработав свою профессиональную карту на чемпионате США NPC среди юниоров 2013 года, а затем выиграл свой первый профессиональный турнир – Greater Gulf States Pro 2013 года, а затем занял второе место на первом турнире Olympia Men’s Physique Showdown 2013 года. А остальное вы знаете.

 

Нажмите «СЛЕДУЮЩАЯ СТРАНИЦА», чтобы продолжить >>

LUCKY 7

Буэндиа спешит поверить судьбоносному решению за улучшения, которые подняли его до элитного статуса. «Мой подход к тренировкам с отягощениями значительно изменился, когда в 2014 году я начал работать с Хэни Рэмбодом над своей подготовкой к соревнованиям, — говорит он. «Хани представил FST-7, и я стал ему доверять». FST расшифровывается как «тренировка на растяжку фасций», а цифра «7» означает семь подходов, которые вы выполняете в финальном упражнении для данной части тела. Многочисленные факторы также настраиваются, чтобы стимулировать механизмы роста организма. «Мы уделяем особое внимание оптимизации накачки в тренажерном зале», — объясняет Буэндиа. «Элементы включают манипуляции с темпом, манипуляции с диапазоном повторений и минимизацию отдыха между подходами».

СЛАДКОЕ МЕСТО

«Моя техника тренировок заключается исключительно в оттачивании связи между мозгом и мышцами, — говорит Буэндиа. «Я использую тяжелый вес, но не слишком тяжелый, когда жертвую формой. Обычно я тренируюсь в каждом подходе до отказа, оставляя достаточно времени для восстановления перед следующим подходом».

Что касается повторений, диапазон в подходе варьируется от 8 до 15. «Мои повторения очень контролируются», — объясняет он. «И положительные, и отрицательные движения имеют умеренно медленный темп, подчеркивая растяжение каждого эксцентрического движения и сжатие каждого концентрического движения». Он поднимает вес от сета к сету во время некоторых тренировок, «особенно в первых нескольких упражнениях, когда я разогреваюсь». Однако после акклиматизации он обычно сразу переходит к двум-трем рабочим подходам.

 

«Я никогда особо не достигал плато, — говорит Буэндиа. «Я никогда не делаю одну и ту же тренировку два дня подряд. Я читаю свое тело и делаю то, что лучше всего чувствую в этот день». 1 подходы, 8-12 повторений

суперсет с

Жим гантелей на наклонной скамье* : 3 подхода, 8-12 повторений

Молотко-силовой жим одной рукой на наклонной скамье† : 3 сета, 8–12 повторений

FST-7 Перекрестный блок # : 7 сетов, 12 повторений

суперсет с 900 05

Отжимания : 7 подходов, 12 повторений

*Для жима гантелей на наклонной скамье гантели держат вместе ладонями друг к другу. В конце каждого суперсета Буэндиа принимает самую мускулистую позу на 10 секунд, максимально напрягая грудные мышцы.

† Плюс 10 частей в конце каждого набора.

#Не более 30 секунд отдыха между этими суперсетами.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ BUENDIA

ДЕНЬ 1 : Грудь и пресс

ДЕНЬ 2 : Спина и пресс

90 002 ДЕНЬ 3 : Ноги

ДЕНЬ 4 : Плечи и пресс

ДЕНЬ 5 : Руки и пресс

ДЕНЬ 6 : Повторить

Примечание : Буэндиа будет брать выходной каждые несколько недель по мере необходимости.

 

 

 

Джереми Буэндиа стремится доминировать в соревнованиях по телосложению

Взгляд на букву «О»

«Каждое утро я просыпался от звука лязга гирь», — вспоминает Джереми Буэндиа о своем детстве. Шум, исходящий из подвала резиденции Буэндиа в Сан-Хосе, Калифорния, был отцом Джереми, Луи, самостоятельным спортсменом, который передал любовь к железу своему сыну. «Сколько себя помню, я наблюдал, как мой отец тренируется с отягощениями, — говорит Буэндиа. «Он вырастил меня спортсменкой и начал тренировать меня в возрасте 6 лет, выполняя различные скоростные упражнения, отжимания и другие упражнения, напоминающие художественную гимнастику. Мой папа познакомил меня с весами в 10 или 11 лет, и это стало частью моей повседневной жизни».

К 24 годам Буэндиа стал победителем турнира Olympia Men’s Physique Showdown, а после успешной защиты титула в сентябре прошлого года он стал первым многократным чемпионом дивизиона. Вот почему, несмотря на то, что технически май является его межсезоньем, 25-летний футболист отказывается делать перерыв.

«Люди спрашивали меня, станет ли эта Олимпия немного спокойнее после того, как я выиграл две победы подряд», — говорит он. «Это не так. Каждый год конкурс все еще там. И с каждым годом хочется все больше и больше. Я так же голоден, как и прежде. Во всяком случае, я уже на шаг впереди себя по сравнению с прошлым годом. Газ сбрасывать не планирую. Я не сброшу газ. Всегда. Даже если я выиграю третью, что дальше? Выиграть четыре? Перейти на классический бодибилдинг? Не знаю, но моя работа так и не сделана».

Во время нашей беседы Буэндиа подробно остановился на ряде других тем, в том числе о своих тренировках в межсезонье, о том, как он планирует выявить слабые места, о участниках Arnold Classic Physique и о состоянии бодибилдинга. О да, и мы также получили в свои руки несколько его тренировок!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  16 величайших телосложений всех времен

M&F : Поскольку приближается межсезонье, не планируете ли вы немного расслабиться?
ДБ: В начале года я пообещал себе, что не буду ходить на вечеринки и в клубы. Этот год очень важен для меня. Если я одержу эту третью победу на Олимпии, кому-то будет очень сложно повторить это в течение многих лет. Я хочу убедиться, что я набираю номер на 100% в течение всего года без каких-либо ошибок. Я хочу знать, когда я выйду на сцену, что я не облажался весь год.

Из чего состоят ваши межсезонные тренировки?

Я придерживаюсь тренировочной программы [тренера по фитнесу] Хани Рэмбода FST-7*. Хэни хочет, чтобы я включал больше движений отдыха-паузы, чтобы увеличить плотность мышц, и я тренируюсь почти каждый день. Я делаю квадрицепсы два раза в неделю и подколенные сухожилия один раз. Я чувствую необходимость улучшить свои ноги, потому что я знаю, что многие парни, с которыми я соревновался в прошлом году, перешли [в класс классического телосложения], и для моего собственного психического состояния и душевного спокойствия я все еще так же хорош, если не лучше, чем они.

Что вы думаете о победе Брэндона Хендриксона в Arnold Classic Physique?

Я очень уважаю Брэндона. Я сказал ему, что увижу его в сентябре и что ему лучше принести его, потому что я не планирую сбрасывать газ. Всегда. Но [занявший второе место] Джордж Браун был конкурентом, который, по моему мнению, внес самые большие изменения. Он выглядел потрясающе. Я заставил его выиграть шоу. Я чувствовал, что если бы [Джейсон] Постон смог открыть свою спину, он мог бы взять шоу, но Хендриксон застал этих парней спящими; он принес свою игру.

Какова ваша общая оценка отдела телосложения?

Любой парень, который собирается победить меня в этом году, должен улучшить свое телосложение по сравнению с прошлым годом. И я не видел никаких радикальных улучшений ни от кого в Арнольде. Все они выглядели примерно одинаково для меня.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:  Тренируйтесь как Мистер Олимпия Чемпион

Как насчет общего состояния индустрии бодибилдинга?

Для спортсменов становится все более популярным выходить на сцену. Раньше на шоу было около 100 человек. Теперь мы получаем 300.

Я знаю, что Рок [Дуэйн Джонсон] увлекается [бодибилдингом], и все, к чему он прикасается, превращается в золото. При этом, во все, что он делает, он вкладывает 100% усилий. Это огромный шаг в правильном направлении для нас в отрасли.

Что происходит за пределами спортзала?

Я трачу время, деньги и часы на разработку множества различных продуктов вместе со своей командой. Я нанял друзей в Team Buendia, чтобы они помогали с продвижением по службе; они работали над веб-сайтом в течение прошлого года. Они со мной в Южной Калифорнии и путешествуют со мной повсюду. Эмоционально очень помогает знать, что у меня есть те ребята, на которых можно положиться во всем, что мне может понадобиться. Они со мной, несмотря ни на что. Я также провел несколько семинаров — спортзалы звонят и просят меня выйти.

Более широкое присутствие в Интернете позволяет вам иметь дело с ненавистниками, которые троллят социальные сети. Как ты с этим справляешься?

Если бы я мог сказать то, что хотел сказать, я бы не был там, где я сейчас нахожусь [смеется]. Когда я впервые начал раскрывать свое имя, мне пришлось столкнуться со многими проблемами.