Что есть после тренировки для похудения девушкам вечером: Что можно есть после тренировки для похудения

Что девушкам можно кушать после тренировки вечером для похудения

Главная ошибка худеющих: спорт и голодание помогают снизить вес. Для многих это шок, но кушать можно и нужно даже после тренировки вечером. Новичкам это может показаться странным, но при похудении особенно важно чётко следовать программе питания и уметь восстановить силы после нагрузок. Эффективно избавиться от ненавистных килограммов возможно только при соблюдении психологического и физического баланса, а достичь подобного на голодный желудок не представляется возможным.

Обязательно ли есть после вечерней тренировки

По статистике, основной наплыв посетителей в спортивные залы случается в конце дня – приблизительно после 18.00 – и продолжается до закрытия клуба. Это связано с графиком большинства работающих девушек и наличием освободившегося времени у домохозяек, когда домашние дела закончены и дети уложены спать.

Учитывая, что последний приём пищи должен состояться за пару часов до посещения спортзала, многих волнует вопрос, можно ли есть после вечерней тренировки.

В данном случае следует учитывать ряд факторов. Например, при кардио и силовых расходуется разное количество энергии. Имеет значение также продолжительность тренировки и нагрузка: получасовая ходьба на дорожке или неспешная круговая тренировка в тренажёрке существенно отличаются от 30 минут интенсивной гребли и трёх круговых подходов к тренажёрам. Ещё одним фактором, который следует учитывать при ответе на вопрос «есть или не есть» – приёмы пищи до и после занятий спортом. Сбалансированное своевременное питание в течение дня или тренировка на голодный желудок – вещи абсолютно разные. В первые 40 минут после интенсивных занятий белки и полезные углеводы усваиваются организмом лучше всего, поэтому следует выпить протеиновый коктейль или скушать фитнес-батончик прямо в зале. Такой вариант необходим тем, кто посещает зал натощак, или тренируется несколько раз в день.

Таким образом, вечерняя физическая нагрузка предполагает ужин. Нужно ориентироваться, в первую очередь, на своё самочувствие и образ жизни в целом. При этом приветствуется полезное восполнение затраченной энергии, что предполагает не возвращение растраченных калорий в виде жареной картошечки с салом, а помощь организму с наименьшими силовыми потерями пережить «последствия» занятия. Восстановление затраченной энергии и равно наеданию сожжённых калорий.

Продукты, которые можно кушать после вечерней тренировки, условно делятся на два типа.

° Первый: употребить в пищу белки и быстрые углеводы с минимумом жира сразу после занятий;

° второй: медленные углеводы и белки (важно: именно в такой последовательности!)

Что можно кушать девушкам после тренировки

Желание сбросить вес – отнюдь не повод лишать себя такого важного приёма пищи, как ужин. Соблюдение индивидуальной нормы КБЖУ и употребление продуктов, содержащих белки, – основа послетренировочного ужина. Во время вашего белок насытит организм необходимыми аминокислотами и позволить спокойно спать до утра, не мучаясь от голодной бессонницы в ожидании завтрака.

Что же можно кушать девушкам после вечерней тренировки? Перечень того, что можно кушать после тренировки вечером, достаточно большой.

✔️ Куриные или перепелиные яйца

Это может быть омлет или яичница, пожаренная без масла, сваренные вкрутую или всмятку яйца, или яйцо-пашот. Допустимое количество белка поможет определить калькулятор калорий.

✔️ Творог

Богатый медленным протеином, такой ужин избавит от чувства голода и восполнит энергию. Следует отдавать предпочтение продукту 3–5-процентной жирности. Полностью обезжиренный творог, вопреки рекламе, не принесёт никакой пользы организму, а более жирный может свести на нет все приложенные усилия.

✔️ Нежирная рыба

Приготовленная на пару или в духовке красная рыбка – форель или горбуша – идеальный сытный ужин для худеющей девушки. На замену отлично подойдёт треска, камбала, пикша, минтай, тунец. Рыбный ужин можно подобрать на любой вкус и кошелёк. К речной рыбе следует относиться более настороженно: помимо костлявости, такой продукт может негативно сказать на работе ЖКТ у страдающих гастритом.

✔️ Филе грудки индейки или курицы

Это белое мясо является отличным восполнителем белка. Его можно отварить, потушить, запечь или приготовить на пару – множество вариантов приготовления не позволят такому ужину надоесть. Быстрое приготовление курицы или индейки делает такой ужин излюбленным вариантом девушек, уставших после фитнеса.

✔️ Телятина

Тушёная с овощами телятина полезно утолит голод даже самой уставшей девушки. Главный минус такого блюда — телятина готовится довольно длительное время, до и отличить её от обычной говядины может быть проблематично.

✔️ Кефир или натуральный йогурт

Выбирать следует продукты со средней жирностью, то есть 3–5%. Такой вариант подойдёт для тех, кто заканчивает тренировку практически перед сном. Кисломолочка насытит организм микроэлементами и станет приятным бонусом для пищеварительной системы.

✔️ Бобовые культуры

Все виды фасоли (красная, белая, стручковая), горох, нут и чечевица рекомендуются для ужина после тренировки.

Главное, чтобы продукт не подвергался консервации.

✔️ Протеиновый коктейль

Если нет ни сил, ни желания готовить себе белково-углеводный ужин, достаточно выпить полезный протеиновый коктейль, который с лёгкостью восполнит затраченную энергию. Приобрести его можно в фитнес-центре либо приготовить дома самостоятельно, если заранее запастись необходимыми ингредиентами.

Мясной, рыбный или яичный ужин после вечерней тренировки девушкам можно (и нужно!) дополнить свежими или запечёнными овощами, или гречкой, а несладкий творог или йогурт разбавить небольшим количеством натурального мёда. Последнее касается девушек в период приближения критических дней: в такие дни организм отчаянно требует сладкого, особенно в вечернее время.

Важно знать, через какое время можно кушать после тренировки: протеиновый коктейль следует употребить в течение получаса, более плотный ужин – через час после занятий спортом и не менее чем за пару часов до сна.

При выборе питания следует опираться на собственные вкусовые предпочтения: если вы не приемлете творог ни в каком виде, его лучше заменить на что-то более подходящее. Поздний ужин после посещения спортзала должен приносить не меньше удовольствия, чем сама тренировка.

Прочь из головы миф о том, что избавление от жира – это голодовка с изнурительными нагрузками. Здоровое похудение включает в себя посильную нагрузку и сбалансированное питание после тренировки вечером.

План диеты Victoria’s Secret — Что едят модели круглый год

Когда вы думаете о подтянутом теле, ваши мысли, вероятно, сразу же обращаются к одному из ангелов Victoria’s Secret и супермоделям , которые щеголяют по подиуму, а весь мир, кажется, наблюдает (и хотя ежегодный показ мод VS был отменен, есть некоторые намеки на то, что он может вернуться в другой форме).

Да, половина этих убийственных модельных тел в основном обусловлена ​​генетикой (им определенно повезло с их ростом и правильными пропорциями), но они также уделяют ОЧЕНЬ много внимания своему режиму питания и тренировкам.

Модели Victoria’s Secret работают круглый год, и их можно позвать на съемку нижнего белья или спортивной одежды в любое время. План диеты Victoria’s Secret помогает им практически всегда оставаться в отличной форме.

ЧТО ЕДЯТ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET ЗА ДЕНЬ?

Жозефина Скривер (одна из моих любимых моделей Victoria’s Secret) объяснила: « Вам нужно выяснить, что работает для вас и вашего тела, чтобы достичь своей цели. Наполовину это генетика, наполовину то, что вы делаете. ’’

Поскольку моделей постоянно спрашивают об их диете и режиме тренировок, я собрал все, что смог найти, через их социальные сети и интервью.

Я поделюсь их самыми популярными блюдами, а также 6 правилами диеты, которые я нашел общими со всеми самыми популярными ангелами и моделями VS — от Сары Сампайо и Кэндис Свейнпол до недавно присоединившихся ангелов Барбары Палвин и Келси Меррит.

Итак, давайте поближе познакомимся с диетами моделей Victoria’s Secret.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Женским здоровьем и фитнесом (@rachael_attard)

ЧТО АНГЕЛЫ VICTORIA’S SECRET ЕДЯТ НА ЗАВТРАК ?

Некоторые модели предпочитают начинать свой день с завтрака с высоким содержанием белков и жиров, в то время как другие предпочитают завтрак с высоким содержанием углеводов.

Любимые брекки ангелов VS:

• Овсянка
• Овсяные хлопья
• Тост с яйцами и авокадо
• Протеиновый смузи
• Чаша для смузи
• Домашняя гранола или свежие фрукты с греческим йогуртом

Похоже, Ангелы, как и все мы, помешаны на овсянке (с черникой и грецкими орехами).

Стелла Максвелл и Лорена Рэй, кажется, любят это, и, согласно этому видеоблогу, Роми Стрейд также является большим поклонником овсянки.

Но, поскольку она также любит авокадо, Роми иногда с удовольствием меняет овсянку на вкусные яйца и тосты с авокадо.

Сара Сампайо обычно готовит яйца и тосты с авокадо или греческий йогурт со свежими фруктами, чтобы начать свой день. И если ее график позволяет, она любит делать полезные протеиновые блинчики.

Для Барбары Палвин завтрак часто включает овсянку или домашнюю мюсли с греческим йогуртом. Оба варианта богаты клетчаткой и содержат хотя бы немного белка.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ТИП СВОЕГО ТЕЛА?

Мы создали тест, который поможет вам определить свой тип телосложения!

• БЕСПЛАТНО
• Выполнение всего за 2 минуты
• Вы получите 3 совета по тренировкам и 3 совета по питанию для ВАШЕГО телосложения

НАЧАТЬ ВИКТОРИНУ СЕЙЧАС

ЧТО ЕДЯТ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET НА ОБЕД?

Что касается обеда, то в рационе большинства моделей VS вы найдете нежирные белки и много свежих или вареных овощей. Обычный день может включать:

• Куриный салат с коричневым рисом/киноа и свежими овощами
• Курица-гриль с соусом терияки и зеленью
• Рыба на гриле со свежими или вареными овощами

Кендалл Дженнер и Белла Хадид обычно выбирают куриный салат со свежими овощами и коричневым рисом или лебедой.

Жизель Оливейра в основном придерживается пескатарианской диеты, поэтому она часто ест рыбу на гриле со свежими овощами.

Марта Хант любит сама готовить салаты и здоровую заправку. Она любит все, что содержит капусту, авокадо или рукколу. Чтобы сделать ее обед более богатым белком, она добавляет тунец или курицу.

Жасмин Тукс и Джозефина Скривер много тренируются вместе, поэтому на обед у них часто одно и то же. И одним из их самых любимых блюд является курица-гриль с соусом терияки и зелеными овощами.

(Кстати, посмотрите их совместный профиль в IG, JOJA, если вы еще этого не сделали. Серьезно, они самые милые!)

ЧТО ЕДЯТ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET НА УЖИН?

Большинство ангелов VS любят легкий ужин, особенно те, кто предпочитает начинать день с более сытного завтрака.

Кэндис Свейнпол — хороший пример! У нее часто легкий ужин, что-то вроде вегетарианского супа, особенно когда она ест более сытный обед. И обычно она плотно завтракает (её любимые яйца с беконом).

Итак, какой у вас типичный ужин ангела VS:

• Вегетарианский суп
• Салат с нежирным белком, таким как курица или рыба
• Салат из свежих овощей
• Суши
• Курица с жареными овощами

Адриана Лима, ныне бывшая модель VS, но до сих пор абсолютная икона, часто готовит на ужин свежий салат с курицей.

Келси Меррит может быть относительным новичком, но она уже знает, что у ангела VS должна быть отличная диета. Итак, на ужин она обычно ест вне дома, но всегда выбирает самый здоровый вариант: салат из свежих овощей или рыбу.

Девон Виндзор предпочитает готовить, и она часто готовит тайский куриный суп.

Лили Олдридж — одна из немногих моделей, которая любит более сытный ужин, поэтому иногда она любит побаловать себя стейком на гриле!

instagram.com/p/BeYMpAFlnBn/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

вы делаете мисо счастливым. ?

Сообщение, опубликованное Romee Strijd (@romeestrijd) на 25 января 2018 г. в 7:50 утра по тихоокеанскому времени

ВКЛЮЧЕНЫ ЛИ ЗАКУСКИ В ПЛАН ДИЕТЫ МОДЕЛИ ПОДИУМА?

Большинство моделей Victoria’s Secret любят, чтобы здоровые закуски всегда были под рукой. Они часто работают долгие часы, поэтому им полезно иметь что-то питательное рядом.

Итак, вот некоторые из их любимых закусок:

• Ягоды
• Гайки
• Ореховые масла со свежими фруктами
• Фрукты
• Протеиновые коктейли
• Домашние энергетические батончики
• Хумус и овощи

Бывшая участница VS Angel, Алессандра Амбросио, всегда заранее упаковывала свои здоровые закуски, прежде чем идти на работу, и ее любимыми батончиками были энергетические батончики с семенами чиа, миндаль и свежие фрукты.

У бывшей модели VS Изабель Гулар один из самых жестких и здоровых режимов в отрасли. Она чрезвычайно предана здоровью и фитнесу, и это определенно видно! Я имею в виду, просто посмотрите на нее!

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

???? У меня есть вещь для фруктовой лавки! #italy #positano #vacation

Сообщение, опубликованное Изабель Гулар (@izabelgoulart) 9 августа 2019 года в 9:13 утра по тихоокеанскому времени

У Изабель всегда есть перекус после тренировки, чаще всего это протеиновый коктейль. А протеиновые коктейли действительно являются одним из лучших перекусов после тренировки.

Любимые закуски Бехати Принслу включают золотые ягоды, тыквенные семечки и органический миндаль.

А великолепная Джиджи Хадид всегда следит за тем, чтобы здоровые закуски всегда были под рукой. Ее фавориты? На самом деле это хумус с морковью и свежими фруктами. То же самое касается ее близкого друга Кендалла.

Если вы хотите попробовать 7-дневную диету Victoria’s Secret, но не знаете, с чего начать, у меня есть 7-дневная диета, в которой нет глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара. 🙂

Зарегистрироваться можно ниже!

Электронная почта

Бесплатная форма плана питания на 7 дней для похудения Политика конфиденциальности и подписка

Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

 

6 ОБЩИХ ВЕЩЕЙ, ОБЩИХ ВСЕХ ПЛАНОВ VICTORIA’S SECRET

1. Модели Victoria’s Secret стараются есть много белков и овощей
2. Все варианты VS больше содержат полезные жиры и белки, чем углеводы. Обычно они едят углеводы утром. Углеводы, которые они едят: сладкий картофель, коричневый рис, хлеб Иезекииля, овсянка и т. д.
3. Девушки из VS едят умеренно (они практикуют контроль порций). Обычно они едят более 3 раз в день, но некоторые из них, такие как Джорджия Флауэр, чаще практикуют периодическое голодание.
4. Модели, как правило, всегда берут с собой полезные перекусы — фрукты, орехи и протеиновые батончики.
5. Они сосредоточены на правиле 80/20: питайтесь здоровой пищей большую часть времени, но время от времени ешьте что-нибудь вкусненькое.
6. Здоровое питание – это их образ жизни, а не случайная вещь.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПО МОДЕЛИ ДИЕТЫ VS 

1. Бывают ли у ангелов VICTORIA’S SECRET чит-дни?

Ну да! У них больше шансов на читмилы, или, как мы любим их называть, «лечебные обеды», чем на читдни.

Как сказала Джиджи Хадид в одном интервью,  «Ешьте правильно, чтобы оставаться в форме, ешьте гамбургер, чтобы оставаться в здравом уме».

У каждой модели есть разные продукты, которыми они наслаждаются во время лакомства.

Например, Адриана Лима не любит ничего, кроме хорошего шоколадного торта, и она признается, что ей трудно контролировать себя, когда дело касается шоколада, но она не единственная!

Карли Клосс и Шанина Шейк тоже любят этот шоколад. Итак, каждый день Карли балуется кусочком темного шоколада. Ее любимый бренд – темный шоколад Hu Kitchen. А Шанина иногда балует себя веганским горячим шоколадом!

Эльза Хоск и Тейлор Хилл, с другой стороны, предпочитают что-то более пикантное для своих угощений. Итак, для Эльзы идеальной едой на самом деле является бутерброд с сыром на гриле, а для Тейлора — пицца!

Но помните, модели большую часть времени придерживаются здоровой диеты, поэтому время от времени они могут устраивать читмилы или даже читдни. Я думаю, что для них важно не ограничивать себя все время и позволять себе иногда баловаться. 🙂

instagram.com/p/CGQf7gAD1mQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Карли Клосс (@karliekloss)

2. КАК ЧАСТО МОДЕЛИ ЕДЯТ НА ПЛАНЕ VICTORIA’S SECRET DIET?

Модели Victoria’s Secret стараются есть 5 раз в день небольшими порциями, каждые 3 часа.

Они также потребляют большую часть углеводов в начале дня, а не ночью. Это связано с тем, что ваше тело может лучше усваивать углеводы утром (и после тренировки) и с меньшей вероятностью откладывает углеводы в виде жира в это время.

3. ЧТО ЕДЯТ МОДЕЛИ ПЕРЕД ВЫСТАВКОЙ VS SHOW?

Чтобы привести себя в идеальную форму перед шоу, модели Victoria’s Secret избегают сахара (кроме натурального сахара, содержащегося в ягодах), алкоголя, соли и ограничивают потребление углеводов.

Источниками углеводов для большинства моделей являются овощи; однако они разрешают два раза в неделю хлеб Иезекииля и коричневый рис.

Но некоторые модели за пару недель до показа становятся еще строже. Шанина Шейк исключает из рациона ВСЕ углеводы, кроме овощей.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Эмоции и энергия на этом шоу были самыми прекрасными и особенными чувствами, которые я когда-либо испытывал. Я так благодарна, что могу быть частью этого шоу с самыми вдохновляющими женщинами, которых я когда-либо встречала.

Публикация Тейлора Хилла (@taylor_hill) на 10 ноября 2018 г. в 12:33 по тихоокеанскому времени

 

4. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ПИЩУТ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET?

ОК, это может быть разным. Бриджит Малкольм рассказала , что однажды ее попросили есть всего 800 калорий.

Употребление чего-либо с калорийностью менее 1200 калорий в день — это очень мало, и это может повредить ваш метаболизм и вызвать всевозможные проблемы со здоровьем. И если ваша цель — похудеть, нарушенный обмен веществ только усложнит вам задачу.

Если вы хотите похудеть, вам следует питаться с небольшим дефицитом, но не более 500 калорий!

Затем у вас есть Тейлор Хилл, которая говорит, что съедает до 3000 калорий в день , когда она усиленно тренируется для шоу. И если учесть, что Тейлор действительно тренируется как спортсмен, это звучит не так уж и странно.

Но в среднем, я бы сказал, что большинство моделей VS потребляют 1500-2000 калорий в день, судя по их влогам и социальным сетям.

ПО СВЯЗИ: КАК РАССЧИТАТЬ ВАШЕ ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ

5. ПЬЮТ ЛИ АНГЕЛЫ VS АЛКОГОЛЬ?

Вообще говоря, Ангелы VS избегают употребления алкоголя, особенно перед шоу! Они знают, что алкогольные напитки — это, по сути, пустые калории (то есть в них нет питательных веществ), и они могут вызвать вздутие живота.

Кроме того, они знают, что наши тела сжигают алкоголь до того, как они сжигают пищу, поэтому любая пища, которую вы едите во время питья или после, скорее всего, будет отложена в виде жира.

Но они позволяют себе бокал-другой вина по светским мероприятиям!

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Поздравляем всех с Новым годом! ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ!!!

Публикация Жасмин Тукс (@jastookes) на 31 декабря 2017 г. в 15:51 по тихоокеанскому времени

6. ДЕЛАЮТ ЛИ МОДЕЛИ VICTORIA’S SECRET ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ?

Я настоятельно рекомендую прерывистое голодание, и я знаю, что некоторые Ангелы также делают это.

Повышает уровень энергии, регулирует аппетит и может быть полезен для похудения. Поэтому я не удивлен, что некоторые девушки тоже знают все о пользе и с удовольствием практикуют прерывистое голодание.

Джорджия Фаулер и Бриджит Малкольм сказали, что этот метод очень хорошо работает для них.

И я знаю, что диетолог Беллы Хадид и Адрианы Лимы, доктор Пасслер, также рекомендует интервальное голодание.

7. ЧТО ТАКОЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК VICTORIA’S SECRET?

Все Ангелы Victoria’s Secret и модели, которые участвуют в шоу, тренируются почти каждый день, особенно за 2-3 месяца до шоу. Они тренируются как спортсмены – некоторые даже два раза в день.

Я написал отдельный пост о тренировках моделей Victoria Secret, где вы можете более подробно ознакомиться с их программой упражнений.

 

8. ПОЛЕЗНА ЛИ МОДЕЛЯ VICTORIA’S SECRET ДИЕТА?

Судя по тому, что рассказывают ангелы и модели VS, они ведут исключительно здоровый образ жизни — тренируются каждый день и уделяют особое внимание цельной, здоровой пище.

И, поскольку они работают на марку нижнего белья, которая, кажется, любит формы и имеет здоровое и подтянутое тело (большую часть времени), то, что модели едят в течение дня, кажется, хорошо сбалансировано, и это дополняет их тренировки.

Но вы должны помнить, что они расхаживают по подиуму в нижнем белье для работы, поэтому их внешний вид, поддержание веса и подтянутый вид являются их приоритетом №1.

И каждый раз у них есть команда из дюжины человек!

Если вы не можете тренироваться каждый день (как не может большинство из нас!), или есть здоровую пищу при каждом возможном приеме пищи, как требует эта диета для моделей – просто делайте все возможное!

Примите правило 80/20 и убедитесь, что 80% своего времени вы делаете здоровый выбор. И побалуйте себя оставшимися 20%. Важно не ограничивать себя в еде, а получать от нее удовольствие!

Надеюсь, вам понравилась эта запись в блоге, и если у вас есть какие-либо запросы на публикацию в блоге, дайте мне знать в разделе комментариев!

Любовь Рэйчел хх

Электронная почта

Lean Legs Challenge Inline

Да, я хочу получать электронные письма — еженедельный информационный бюллетень Femme Nativa и специальные акции. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Tagged советы по фитнесу и диете от ангелов victoria secret, советы по тренировкам и диете, план диеты victoria secret

Бег для похудения: Полное руководство для бегунов, желающих похудеть

Вы когда-нибудь задумывались, возможен ли бег для похудения ? Что ж, хорошие новости! Бег — один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

И вам не нужно быть быстрым бегуном впереди всех.

Фактически, бесчисленные исследования показали, что бег сжигает больше калорий, чем поднятие тяжестей, продолжает сжигать калории после прекращения бега и даже сжигает больше жира.

В этом специальном справочном руководстве по бегу для похудения вы узнаете, как бегать, чтобы похудеть, почему диета и питание имеют решающее значение, а также как лучше всего подзарядиться топливом для забегов, чтобы зарядиться энергией и улучшить результаты. .

lol мемы о похудении

Бег для похудения — отличный первый шаг, но вы также должны правильно питаться и работать над своим питанием. Звучит как здравый смысл, верно?

Но слишком многие бегуны думают, что «если печь достаточно горячая, она сожжет что угодно», и вознаграждают себя закусками, перееданием на ночь и слишком большим количеством сахара.

Я сотрудничаю с Энн Мони, зарегистрированным врачом-диетологом и марафонцем, чтобы помочь вам подобрать лучшую диету и программу питания для бегунов. При правильном питании, планировании питания и питании, которые идеально подходят для бегунов, вы быстро похудеете и начнете бегать быстрее.

Начните с этих статей о диете и питании:

• Как правильно питаться (не считая ни одной калории)
• Разоблачение: 5 глупых ошибок бегунов в диетах
• Диета для бегунов: как питаться для выносливости и похудеть без усилий
• Идеальная диета для бегунов — уроки одержимости на протяжении всей жизни
• Топливо для производительности: завтрак бегуна
• Добавки для бегунов: что именно вам нужно?

Если вам интересно, как бегать, чтобы похудеть, оптимизировать диету и запастись топливом для достижения наилучших результатов, эти статьи помогут вам заложить фундамент знаний для достижения успеха.

В конце концов, знания — это конкурентное преимущество.

Похудение также сделает меня быстрее?

Потеря веса полезна не только для общего состояния здоровья (и для психического благополучия), но и для того, чтобы помочь вам бегать быстрее.

Посмотрите это видео, которое отвечает на вопрос  Насколько быстрее я смогу бегать, если похудею?

У нас также есть несколько подробных статей о том, как бегать, чтобы похудеть:

• Можно ли похудеть с помощью бега или это просто способ «умереть усталым?»
• Как похудеть, много бегая (подсказка: дело не в диете)
• Три столпа упражнений после ожога

Для нас важно перестать беспокоиться о ДИЕТЕ и сокращении калорий. Вы не достигнете своих целей, потому что эти стратегии не очень хорошо работают для бегунов.

Если вы готовитесь к забегу, то вам не следует одновременно бегать для похудения . Это противоречивые физиологические цели!

Снижение потребления углеводов или калорий в сочетании с подготовкой к гонке приведет к множеству проблем:

• медлительность при работе
• плохое восстановление после длительных пробежек и тяжелых тренировок
• меньшая способность выдерживать более высокие рабочие нагрузки, что приводит к более медленному времени гонки
• проблемы с завершением самых сложных тренировок
• снижение энергии в течение дня, что приводит к депрессии и низкой мотивации

Итак, если вы не хотите плохо бегать и чувствовать себя ужасно, прекратите сидеть на диетах, сокращать калории или ограничивать углеводы.

Вместо этого научись есть как бегун с бесплатным курсом питания .

Практические примеры и истории успеха бега для похудения

Стратегии, которые помогают бегунам сбросить вес, настолько эффективны, что вам нужно увидеть их в действии. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, возможен ли вообще бег для похудения , позвольте мне показать вам.

Во-первых, я хочу познакомить вас с Лидией — занятой мамой, которая похудела на 80 с лишним фунтов благодаря бегу. Раньше ее бег был непостоянным, она пробежала 2:35 в полумарафоне, и, по ее словам, ее мышцы постоянно болели.

С тех пор она изменила свою жизнь, пробежав полумарафон за 1:41 и похудев на восемьдесят фунтов. Она сказала мне:

Я всегда доверяла твоему совету, и это изменило мою жизнь. Мои взгляды на здоровье и бег резко изменились.

Я знаю, что буду продолжать совершенствоваться благодаря тому, чему вы меня научили.

Узнайте больше об истории похудения Лидии здесь .

Далее давайте рассмотрим еще две истории успеха в похудении — Ник и Майкл.

Ник похудел на 60 фунтов и пробежал почти на 10 минут быстрее на дистанции 10 км благодаря долгосрочному подходу к бегу и снижению веса.

Прочитав его рассказ, спросите себя: « Что он сделал такого, что могу сделать и я? Как он похудел и чему я могу научиться? »

Майкл пробежал два марафона за одну неделю — не ударившись о стену. Он придумал, как правильно заправлять оба марафона, и мы можем показать вам тоже.

И Монте успешно пробежал свой первый марафон за 3:51 с целенаправленным питанием и легко достиг своего целевого веса!

Аарон был разочарован отсутствием заслуживающих доверия советов по питанию и похудению в Интернете. Но после реализации наших предложений он сказал нам: « Я почти никогда не чувствую усталости и могу бегать на длинные дистанции быстрее и легче. »

Теперь давайте сделаем что-то совсем другое: посмотрим на диету элитного марафонца. Ариана Хилборн пробежала 2:35 в марафоне и является профессиональным бегуном в проекте Sonoran Distance Project в Аризоне.

Если вы когда-нибудь задумывались о том, как питается элитный спортсмен, как он распределяет свое питание (как во время тренировок, так и в легкие дни) и какие конкретные продукты он ест каждый день, это для вас.

Ознакомьтесь с диетой Арианы здесь .

Стратегия диеты Арианы находит отражение в том, как питаются олимпийцы. Хочу больше? Ознакомьтесь с репортажем Sports Illustrated Кормление олимпийца . И, конечно же, именно так мы рекомендуем вам строить свой рацион!

Бегуны-вегетарианцы и веганы также могут питаться здоровой пищей и худеть на своих диетах. Вам не нужно быть всеядным или палеоедом.

Посмотрите, как этот марафонец, прошедший квалификацию в Бостоне, преуспевает на растительной диете: « Как стать марафонцем-вегетарианцем ”

Вот еще одно интервью автора-вегана и ультрамарафонца Мэтта Фрейзера:

Бег, чтобы похудеть: инструменты, ресурсы и книги

Вместо того, чтобы рекомендовать кучу дурацких добавок, давайте первый уясните, что лучше всего работают основы:

Бег для похудения работает. Если вы сомневаетесь, прочтите статьи выше.

Правильное питание также имеет решающее значение для похудения. От ужасной диеты не убежать.

Но есть также несколько продуктов, которые могут помочь вам сбросить вес:

AG1 от Athletic Greens . Моя любимая «страховка питания», AG1 — это пробиотик, пребиотик, адаптоген и смесь зелени с 75 витаминами и минералами. Это помогает мне покрыть все мои потребности, когда я путешествую или мне трудно сосредоточиться на богатых питательными веществами продуктах.

Они также предлагают бесплатные дорожные наборы и годовой запас витамина D при первой покупке. Подключайся сюда.

Интуитивное питание   Эвелин Трайбол и Элиз Реш

Эта книга является основополагающей и является краеугольным камнем нашей философии питания здесь, в Силовом беге. Подсчет калорий не требуется, вам не нужно «оценивать» свою еду, и вам не нужно беспокоиться о сложных соотношениях или процентах макронутриентов.

Вместо этого эта революционная программа описывает, как правильно питаться для улучшения здоровья, снижения веса и хорошего самочувствия. Из описания:

Мы все были там — злились на себя за переедание, за недостаток силы воли, за неудачу на очередной диете. Но проблема не в нас; дело в том, что диета с ее акцентом на правилах и предписаниях мешает нам прислушиваться к своему телу.

Если вы хотите перестать сидеть на диете и начать жить, эта книга для вас. Вот также некоторая справочная информация!

Спортсмен без мяса: бегай по растениям и узнай, кто сильнее, быстрее и счастливее Мэтт Фрейзер

Мэтт — мой друг, и меня даже цитируют в этой книге. Несмотря на то, что я ем мясо, мы с Мэттом скорее согласны, чем не согласны в отношении диеты и того, что нужно для того, чтобы быть здоровым и успешным бегуном. Определенно рекомендуется для всех спортсменов на растительной основе, особенно для начинающих.

Вопросы и ответы по питанию и разрушение мифов  Джейсон Фицджеральд и Энн Мони, магистр здравоохранения, RD -тренировки, как поддерживать свой целевой вес и многое другое).

В защиту еды: Манифест едока Майкл Поллан

Когда дело доходит до питания и диеты, я предпочитаю, чтобы все было как можно проще. Поллан излагает свою философию в отношении еды и диеты в одной легко запоминающейся фразе: «Ешьте пищу. В основном Растения. Не очень много.» Эта книга настоятельно рекомендуется  , если вы любите здоровую пищу и составляет основу моей философии диеты.

Блендер Blendtec

Ежедневное приготовление зеленого коктейля изменило мою жизнь. От более высоких уровней энергии в течение дня до улучшенного восстановления — я не могу рекомендовать их каждому бегуну.

Да, они дорогие. Но блендеры Blendtec являются лучшими в линейке, и вы получаете то, за что платите: пожизненную гарантию на ножи, 3-летнюю гарантию на двигатель и мощность, достаточную для смешивания льда, орехов и почти всего, что вы можете себе представить.

Электронный курс SR’s Nutrition

В этом бесплатном электронном курсе Джейсон и Энн расскажут вам:

• Как спланировать беговую программу для похудения
• Каких ошибок следует избегать при беговом питании
• Вдохновляющие примеры других бегунов, таких как вы
• Наш одобренный диетологом список покупок!

Получите это здесь — это бесплатно!

Подкасты о питании и похудении

В подкасте «Силовой бег» приняли участие многочисленные диетологи, авторы и другие специалисты по диетологии, которые помогут вам достичь ваших целей.

Эпизод 87 посвящен непосредственно добавкам и тому, подходят ли они для бегунов:

Анник Бессо — зарегистрированный диетолог, работающий со спортсменами с расстройствами пищевого поведения:

Никола Лудлам Рейн — еще один RD, специализирующийся на анализе последних научных достижений в области питания, похудения и причудливых диет:

Лично я также использую растительные «форсирующие функции» для улучшения своей диеты. Вы можете узнать больше о них здесь:

Хизер Каплан, доктор медицинских наук, также проливает свет на веганство, «суперпродукты» и голодание:

Подкаст о силовом беге.

Что для вас означает бег для похудения?

Представьте, что вы просыпаетесь утром и гордитесь тем, что видите в зеркале. И во время каждой пробежки вы чувствуете себя сильным, мощным и полным энергии.

Ваше восстановление идет быстро, и вы чувствуете, что физически и морально готовы к следующей тренировке.

Звучит как несбыточная мечта? Я так не думаю.