Программа тренировки в домашних условиях
Программа тренировки в домашних условиях
«Писатель должен быть человеком спортивным и джентльменом» — говорил Голсуорси. Осмелимся заметить, что не только писатель — оставаться в хорошей форме и уважать свое тело должны все. И отсутствие заветной карты в фитнес — не отговорка, заниматься можно и дома. Мы предлагаем отличный вариант домашней тренировки для женщин.
Выпад спринтера
Из опасений увеличить свой «низ» женщины пренебрегают тренировками задней поверхности бедра. Но leg day девушкам просто нельзя игнорировать! Именно накачанная задняя поверхность бедра придает ноге красивые очертания, особенно в профиль. Это упражнение нагрузит все нужные мускулы как нельзя лучше.
Делайте так: положите гантель на пол и поставь перед ней правую ступню. Сделайте выпад. Наклонитесь, возьмитесь за гантель. Спину при этом держите ровной (А). Не меняя положения корпуса, выпрямите правую ногу почти до конца, поднимая левую до горизонтального положения позади себя и отрывая гантель от пола (руки остаются прямыми) (В). Вернитесь в исходное положение. Проделайте предписанное количество повторов сначала в одну сторону, потом – с другой ноги.
Некоторые упражнения на пресс в недостаточной степени задействуют косые мышцы живота. Но это нагружает весь кор без исключений.
Сядьте на пол, откиньтесь, поднимите обе ноги, потом рывком поднимите правую ногу выше левой. Поменяйте руки местами, синхронно с аналогичным движением ног (В). Делайте все медленно, каждую секунду ощущая напряжение тела, не теряйте это ощущение.
Планка — присед
Почти любимое наше берпи.
Примите упор лежа. Рывок — и вы на ногах, при этом постарайтесь оказаться в приседе, как на фотографии. Без долгих промедлений повторите в обратную сторону, оказавшись в упоре лежа. И теперь снова — повтор.
Выпады укрепляют ягодицы. Подъемы перед собой тренируют кор. В единой связке эти упражнения эффективны вдвойне.
Возьмите снаряды, опустите их по бокам от корпуса и поставьте ступни на ширину таза (А). Сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь в выпад. Поднимите гантели на уровень плеч. Руки старайтесь держать прямыми. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ноги – это один повтор.
Обычное отжимание, но результативнее.
Примите упор лежа, как при обычных отжиманиях. Разведите руки на 30-35 см, отодвинув левую руку в сторону — и отожмитесь. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое – это один повтор. Это увеличивает эффект обыкновенных отжиманий в несколько раз.
Это один из самых (если не самый-самый) сложных вариантов старого знакомого «велосипеда». Для упражнения нужен небольшой мячик.
Лягте на пол, поднимите ноги, возьмите в руки мяч и зажмите его между коленями. Потянитесь к ним правым плечом и прижмите снаряд локтем к левому колену, после чего выпрямите правую ногу (А). Выдержите небольшую паузу, вернитесь в исходное положение и повторите с другой руки (В). Это будет один повтор.
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались разведенными в стороны на протяжении всего подхода.
Программа домашних тренировок рассчитана на повторение три раза в неделю. Делайте повторы до отказа. Повторяйте занятия в течение четырех недель, потом сделайте паузу, потом можете повторить цикл.
[videos file=»http://www.youtube.com/watch?v=uyMRSCWFajo»][/videos]
- Автор: wefit
- Распечатать
(1 голос, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!Программы домашних тренировок для женщин
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
( 48 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )TikTok — Сделайте свой день
TikTok
ЗагрузитьВойдите, чтобы следить за создателями, ставить лайки видео и просматривать комментарии.
LIVE LIVEshontana71
𝐒𝐡𝐨𝐧𝐭𝐚𝐧𝐚𝟕𝟏 ✪
Ta ha gojen 90 154 #shontana71 #viral #foryou #fyp #teamshontana71
Originalton — 𝐒𝐡𝐨𝐧𝐭𝐚 𝐧𝐚𝟕𝟏 ✪
Отчет
andy_cooks
Andy Cooks
Спагетти и фрикадельки Ингредиенты
— 100 г сыра пармезан, мелко натертого (плюс дополнительно для верха)
— 50 г панировочных сухарей
— 50 мл молока
— 500 г телячьего фарша (можно использовать говядину или баранину)
— Соль и перец по вкусу
— Оливковое масло
— 2 стебля сельдерея, мелко нарезанных
— 1 морковь, мелко нарезанная
— 4 зубчика чеснока, мелко нарезанных
— 1 банка томатной пассаты
— 1/2 пучка базилика
— 1 упаковка спагетти
Способ приготовления
увлажните панировочные сухари.
2. Добавьте мясной фарш, петрушку и приправьте солью и перцем.
3. Хорошо перемешайте, пока у вас не получится упругая, липкая мясная смесь.
4. Сбрызните большим количеством оливкового масла противень, пригодный для использования в духовке. Скатайте фрикадельки чуть меньше мяча для гольфа.
5. Скатав все шарики, поместите их в разогретую до 180°C духовку на 25–30 минут.
6. Вскипятите большую кастрюлю с подсоленной водой, чтобы сварить макароны.
8. Посолить и варить 10-12 минут.
9. Добавьте томатную пасту и доведите до слабого кипения. Когда закипит, добавьте базилик и перемешайте.
10. Готовьте соус в течение 25 минут, затем удалите базилик и добавьте в соус приготовленные фрикадельки.
11. Хорошо перемешайте и начните готовить пасту в соответствии с инструкциями на упаковке.
12. Когда макароны будут приготовлены, хорошо слейте воду, сохранив немного воды, чтобы смешать ее с фрикадельками и соусом.