Любимое упражнение леж лежа: Мое любимое упражнение – леж лежа. Ни одной тренировки не пропустил!

Содержание

Сухое плавание в Санкт-Петербурге — I Love Swimming

Лекции

Блог

Старты

Санкт-Петербург
Сертификат
Помощь
Абонемент
4 недели
сила
выносливость и гибкость
Сила, гибкость и выносливость пловца
Станислав Урсул
Андрей Грауле
Валентина Бубнова
Дарья Скиба
Что в программе
Сухое плавание — это комплекс упражнений в зале для совершенствования плавательной техники и прокачки мышц. Занятия дополняют регулярные тренировки в воде. Они укрепляют мышцы, улучшают гибкость и баланс тела, увеличивают выносливость и готовят организм к заплывам.
Преимущества сухого плавания:⠀
✔ корректирует дисбаланс развития мышц
✔ выстраивает баланс опорно-двигательного аппарата
✔ улучшает гибкость и подвижность спортсмена
✔ помогает поставить технику и правильный гребок

✔ способствует совершенствованию физической формы
Функциональная подготовка пловца. Занятия для развития тела пловца. Интенсивные занятия включают упражнения на развитие силы и выносливости всех необходимых групп мышц. Также на занятиях используется специальная резина для отработки техники гребка и развития участвующих в гребке мышц.
Если не можете определить свой уровень плавания, пройдите короткий опрос и получите рекомендацию по подходящей вам программе.
Расписание
ТренерВсеАндрей ГраулеВалентина БубноваДарья Скиба
ЛокацияВсеБассейн «Юность»Бассейн ПГУПС
Бассейн ПГУПС
Валентина Бубнова
Вт — 20:15
650 ₽
2 мая, за 1 тренировку ( 45 минут)
Дарья Скиба
Чт — 20:15
650 ₽
4 мая, за 1 тренировку ( 45 минут)

Сб — 09:45
650 ₽
6 мая, за 1 тренировку ( 45 минут)
Отзывы
Ольга Пушкина
Я хожу на сухое плавание два месяца, и могу точно сказать, что мои успехи в плавании напрямую зависят от общей физической подготовки. Наши веселые занятия включают в себя силовые упражнения на развитие необходимых групп мышц, растяжку, круговые тренировки. Тренер всегда смотрит на возможности каждого, и дает альтернативные упражнения тем, кому тяжело, и гантели тем, кому легко =) Зная свои возможности, получается комфортно контролировать свои силы. Тем не менее, особенно после первых занятий, тело может болеть. Но гребок у меня стал сильнее — это точно. Спасибо Саше!
…
Татьяна Богданова
Параллельно с бассейном начала ходить на сухое плавание. И сейчас уверена, что без этих тренировок результат в моем заплыве был бы другим.
Если вы последний год просидели у компа и вся ваша физическая активность заключалась в том, чтобы встать и налить чай, то вам определенно сюда. Укрепляются мышцы, которые нужны для плавания, тренируется выносливость. Первая тренировка далась тяжело, но после второй я уже увидела изменения в бассейне. Перестала так сильно уставать и задыхаться на середине 25 метров. И самое крутое, что ты тренируешься с ребятами, которые тоже плавают. А тренироваться в кругу единомышленников проще и веселее.
…
Александра Карабицкая
Историю про свое сухое плавание я бы коротко назвала так: «как научиться технично и долго грести в воде -барабанная дробь- на суше». Звучит как полный бред, но в реальности все так и оказалось)
Я начала ходить на сухое после 1 и 2 уровня школы, на третий месяц после начала тренировок в воде. Когда появилась цель плавать более длительные дистанции и в открытой воде, тренер сказал, что бассейн мне нужен меньше, чем сухое. Это показалось странным – я в то время ходила в зал и была уверена, что сухое плавание ничего мне не даст. Спойлер – так жестоко я еще никогда не ошибалась. Спустя 2 месяца сухого плавания я наконец-то поняла, как правильно грести в воде)) Вот так вот плавала-плавала, а правильный гребок поставила вообще не в воде. Как результат – сократила время на километр с 27 минут до 23.
Если бы я знала, что будет так, то на сухое пошла бы параллельно с 1 уровнем школы, а не так поздно.
Но гребок – это еще полдела. После 2 уровня школы на одной из первых тренировок Masters light мы плыли много упражнений с лопатками на руках без ног. Меня обгоняли все, особо не стараясь, а я бесславно сдалась на 4 бассейне, потому что мышцы рук и спины были очень слабые. На прошлой неделе мы плавали тест: 40 минут на руках в лопатках без ног без остановки. Я проплыла без остановки 1700 м, обгоняя много кого сама)

Так что сухое – это must have для всех, кто ставит перед собой долгосрочные цели в плавании. А еще это гораздо более весело, чем одинокие тренировки в зале: вы с группой выполняете круговую тренировку, всегда разную, в перерывах между подходами тренер шутит и подбадривает, напоминая, что совсем скоро можно будет съесть эклер или круассан и закрыть углеводное окно, а заканчивается все растяжкой и приятным ощущением, что ты большой молодец и прокачал буквально все группы мышц 🚀
…
Оксана Рудакова
Не помню, когда я увлеклась сухим))) … сухим плаванием))) так называются занятия ОФП пловца на суше. Наверное, когда купила слот на Босфор и начала понимать, что вот это уже серьезно))) к этому надо готовиться)).

Сначала я просто умирала каждую тренировку — после полутора часов тренировки в бассейне еще полтора часа тренировки в зале. И на сухом лично я была тогда совсем не сухая))) физически мне было очень тяжело, но весь дискомфорт стирался атмосферой, которая образовывается в зале на сухом: его ведёт наш тренер Александр Шилин, чьё чувство юмора нивелирует тяжесть заданий, которые он же и даёт))
И сухое правда рулит! Упражнения на все основные группы мышц развивают мускулатуру, а специальные упражнения позволяют вдумчиво отработать технику гребка, понять своим телом — чем и как нужно грести в воде)) но конечно самое мое любимое упражнение это «лёж лёжа», оно у меня до сих пор лучше всего получается, хотя тренер его нам и не даёт. Но я факультативно выполняю)))
В общем, как говорю я: все на сухое к Саше, но только чтобы для меня место осталось))).

…
Сухое плавание
Сила, гибкость и выносливость пловца
специальные упражнения для пловцов
тренировка 45 минут
тренировочное оборудование
аренда зала
группа до 14 человек
Места тренировок
Бассейн ПГУПС
Плавательный бассейн 25 метров, находится в удобной близости от станции метро «Горьковская», расположен в спортивном комплексе дома физической культуры ПГУПС, вмещает в себя 6 плавательных дорожек, тумбочки для старта.
Бассейн «Юность»
Плавательный бассейн 25 метров. Пешая доступность (5-10 минут пешком) от метро «Звенигородская», «Владимирская», «Достоевская». Удобная закрытая парковка. Кафе.

Программы по плаванию
Программы по плаванию
swimming
Мероприятие
Пробный урок
1 занятие
swimming
Школа
Адаптация + Level 1
swimming
Школа
Школа плавания. Level 1
4 неделипроплыть первые 500 м
swimming
Школа
Школа плавания. Level 2
4 неделипроплыть первые 1000 м
Статьи :: Наша Газета – новости Монреаля и Канады, новостной портал Квебека на русском языке.

Как шутил Ленин: «Надежда умирает последней!»

***

Если Золотую рыбку поймать в России, то одно желание придётся откатить.

***

Мое любимое упражнение – это леж лежа. Я еще не пропустил ни одной тренировки.

***

– Я боюсь проснуться в гробу. Поэтому велела себя кремировать.
– А в печке, значит, проснуться ты не боишься?

***

Загрязнился монитор, нажимаю «Мой компьютер» – не моет, зараза!

***

Лето кончается тогда, когда купаться становится слишком твёрдо.

***

– Если бы ваш отец знал, как вы себя ведёте, – говорит курица цыплятам, – он бы на гриле перевернулся!

***

– А давайте Настю разыграем?
– Сомнительный приз, если честно.

***

– Изя, ну и как Сарочка в постели?
– Нормально, помещается.

***

Байден — это как пьяный Ельцин, только трезвый.

***

Чем старше ребенок в доме, тем искусней прячется кошка…

***

Что-то пошло не так, и шаман вызвал вместо дождя проституток.

***

По статистике, пять из шести матрешек чувствуют себя частью чего-то большего.

***

– Сынок, что это за белый порошок рассыпан по всей кухне?
– Это кокаин.
– Не ври мне, это мука, ты снова пытался испечь торт своей бабе, тряпка.

***

– Судaрь, вы подлец! Я вызывaю вaс нa дуэль!!! Предостaвляю вaм выбрaть оружие: шпaгa или пистолет?
– Шпaгa.
– Отлично, вот вам и кранты… Я выбираю пистолет!

***

Мальчик со смешными ушами сорвал поминки.

***

– Наверное, я плохая мать…
– Люсь, тебе всего 6 лет, ну оторвала
кукле голову, ну бывает.

***

Знаете ли вы, что нудисты играют в карты на одевание.

***

Гражданство — это чтобы человек не запутался, кому платить налоги.

***

— Вы так хорошо работаете! Надо бы вам прибавить…
— Зарплату?!
— Нет, конечно. Работу.

***

— Отгадай загадку: что это такое — зеленое, красное, фиолетовое и оранжевое?
— Это разные цвета.

***

Работала продавцом в магазине ковров. Чаще всего люди подбирали ковёр или напольное покрытие под цвет мебели, интерьера, штор, обоев и так далее. Но однажды пришла пара, которая подбирала себе ковёр под цвет… кота.

***

Единственный приговор, которым можно удивить белоруса, это — оправдательный.

***

Джин, подлитый Виктором в бокал Елены, помог исполнить все желания.

***

Чем старше я становлюсь, тем больше у меня увлечений, которые можно делать лёжа.

***

На приёме у психолога:
— Секс или алкоголь?
— Доктор, вы бы ещё спросили:»Кого вы больше любите, папу или маму?»

***

АвтоВАЗ, чтобы быть хоть как-то конкурентоспособным, начал выпускать подержанные иномарки.

***

— Слышала, у вас родился второй ребенок.
— Муж его называет — запасной.

***

Взрослая жизнь жестокая. Ты хорошо поел, а тебя за это никто даже не похвалит.

***

Чему научили нас бегемоты?
Что нельзя похудеть, питаясь травой, салатами и гуляя.

***

Самым сложным из вечных вопросов является не «Что делать?» или «Кто виноват?», а «Где ты был?»

***

– Папа, а что такое безопасный секс?
– Это когда женщина не знает ни твоей фамилии, ни твоего адреса…

***

Нельзя сказать, что я — поклонник водки. Но и к врагам её себя причислить не могу

5 Упражнения, которые вы можете выполнять в постели
5 Упражнения, которые вы можете выполнять в кровати
Условия здоровья
. Показанный
Рак молочной железы
IBD
Мигрень
Плоковой склероз (MS)
Рейматоидный артрит
Тип 2 Диаблетес
8
.
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
3 Рак
0008
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Disorders and Care
STDs
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Women’s Health
Mental Well-Being
Sleep
Product Reviews
Vitamins & Supplements
Sleep
Mental Health
Nutrition
At-Home Testing
CBD
Men’s Health
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Молодежь в фокусе
Здоровый урожай
Нет больше молчания
Future of Health
План
Проблемы со здоровьем
Mindful Eating
Sovervvy
Move Your Body
Gut Health
Продукты питания
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Health News
Найдите диету
Найдите здоровые закуски
Препараты A-Z
Health A-Z
Connect
9008
Connect
. 0008
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
By Natasha Freutel — Updated on August 16, 2017
If you aren’t a morning person, the thought Выпрыгнуть из постели, чтобы попасть в спортзал, может показаться худшей идеей в мире, особенно ленивым субботним утром.
Хотели бы вы потренироваться, чтобы привести в тонус и подтянуть ноги, пресс и плечи, даже не вставая с постели? Эти пять упражнений не требуют ни одежды, ни оборудования, и их можно закончить до того, как вы приготовите утренний кофе.
Если вы не спите на бетонной кровати, большинство матрасов имеют слегка неустойчивую поверхность. Подобно использованию пенопластового мата или мяча для упражнений, упражнения в постели могут помочь задействовать небольшие стабилизирующие мышцы при работе с крупными первичными движителями. Нестабильные поверхности могут быть полезны для развития силы кора, улучшения баланса и тонуса таких областей тела, как пресс и ягодицы.
Это упражнение нацелено на ягодичные мышцы, ноги и кор. Это вариант обычного ягодичного мостика.
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на кровать, руки по бокам.
Поднимите ягодицы с кровати, пока ваше тело не станет прямой линией.
Не выпрямляя ногу, упирайтесь в опорную пятку, поднимая одну ногу с кровати. Подтяните колено к груди, пока оно не окажется на одной линии с бедрами.
Верните ногу на кровать и повторите с другой стороны, не опуская бедра.
Повторить 20 раз.
Это упражнение нацелено на нижнюю часть брюшного пресса. Медленнее лучше для этого движения. Сосредоточьтесь на стабильности корпуса и не полагайтесь на гравитацию или импульс.
Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз.
Удерживая ноги прямыми, с помощью пресса поднимите ноги к лицу, пока пальцы ног не коснутся спинки кровати.
Медленно опустите ноги обратно на кровать, напрягая мышцы живота. Не позволяйте нижней части спины выгибаться над матрасом. Почувствуйте, как будто вы сводите ребра вместе и подтягиваете пупок к позвоночнику.
Повторить 10 раз. Выполните 3 подхода с 30-секундным отдыхом между подходами.
Если это слишком сложно, попробуйте уменьшить нагрузку, согнув ноги до 90 градусов и выполняя меньший диапазон движений.
Это упражнение нацелено на четырехглавую мышцу передней поверхности бедра. Его часто можно увидеть в физиотерапии, так как он идеально подходит для людей с болью в колене или нестабильностью.
Лягте на спину, ноги прямые, ступни согнуты, носки направлены к потолку.
Поднимите одну ногу на 45 градусов, задействовав четырехглавую мышцу передней поверхности бедра.
Задержитесь на 1 секунду и опуститесь на кровать.
Повторить от 15 до 20 раз на каждую ногу. Выполните 3 подхода с 30-секундным отдыхом между подходами.
Это упражнение нацелено на плечи, верхнюю часть спины и основные мышцы. Это может помочь развить стабильность и силу плеч для полной стойки на руках или отжиманий в стойке на руках.
Лягте на живот, прижав голову к краю кровати.
Скользите вперед, пока ваши бедра не окажутся на краю кровати. Положите руки на пол в положении стойки на руках на ширине плеч.
Опуститесь на пол, обхватив голову руками. Старайтесь оставаться как можно более вертикальным. Вы можете изменить интенсивность упражнения, вытянув руки, чтобы облегчить его, или оторвав бедра от кровати, чтобы усложнить упражнение.
Повторить 10 раз. Отдых 30 секунд. Повторить 3 подхода.
Это упражнение отлично подходит для проработки ягодичных мышц и верхней части подколенного сухожилия. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы ягодиц, держать корпус в напряжении и работать против силы тяжести в небольшом диапазоне движений.
Лягте на живот, поставив ноги к краю кровати.
Скользите назад, пока ваши ноги слегка не свесятся с кровати. Бедренная складка должна быть примерно в 6 дюймах от края кровати.
Положите руки под голову для поддержки, если это необходимо.
Задействуйте мышцы кора, оттянув пупок от матраса.
Поставьте пятки вместе, носки врозь и поднимите ноги к потолку, не слишком выгибая спину. Вы должны чувствовать это движение прежде всего ягодицами.
Опуститесь на полпути и повторите 20 раз.
Попробуйте эти упражнения в постели, чтобы привести в тонус и подтянуть ягодицы, пресс и плечи. И эй, если вы жаждете кардио, я уверен, что вы можете взять своего партнера и поэкспериментировать с другими способами заставить свое сердце биться до восхода солнца. (Да, мы должны были туда пойти!)
Поделиться на Pinterest
Наташа является владельцем Fit Mama Santa Barbara и является лицензированным и зарегистрированным эрготерапевтом и тренером по здоровому образу жизни. Последние 10 лет она работает с клиентами всех возрастов и уровней физической подготовки в самых разных условиях. Она заядлый блоггер и писатель-фрилансер, любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Behm DG, et al. (2010). Позиция Канадского общества физиологии упражнений: использование нестабильности для тренировки корпуса в спортивной и неспортивной форме.
researchgate.net/profile/David_Behm/publication/41405560_Canadian_Society_for_Exercise_Physiology_position_stand_The_use_of_instability_to_train_the_core_in_athletic_and_nonathletic_conditioning/links/0a02d5ad5bb1b29804f29783.pdf
DiStefano LJ, et al. (2009). Доказательства, подтверждающие тренировку равновесия у здоровых людей: систематический обзор. DOI:
10.1519/JSC.0b013e3181c1f7c5
Willardson J, et al. (2009). Влияние поверхностной стабильности на активность мышц кора при выполнении упражнений с динамическим сопротивлением.
thekeep.eiu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1014&context=kss_fac&sei-redir=1&referer=https%3A%2F%2Fscholar.google.com%2Fscholar%3Fstart%3D10%26q%3Dbenefits%2Bof%2Bunstable%2Bsurface %2Btraining%26hl%3Den%26as_sdt%3D0%2C5#search=%22benefits%20unstable%20surface%20training%22
Поделиться этой статьей
Как выполнить тренировку всего тела с помощью утяжелителей для лодыжек
Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ
Как провести силовую тренировку всего тела в домашних условиях
Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MSPT, NAS PT NASE Level II-CSS
Многие силовые упражнения можно выполнять, не выходя из дома, без какого-либо оборудования. Вы также можете использовать основное оборудование, такое как гантели и…
ПОДРОБНЕЕ
Хотите оживить свою основную тренировку? Попробуйте эти упражнения пилатеса с мячом
Медицинский осмотр Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Чтобы добавить сложности и разнообразия в свои основные упражнения, попробуйте эти упражнения пилатеса с мячом.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое хорошая тренировка всего тела для набора массы?
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Узнайте, какие упражнения следует включить, если вы ищете тренировку всего тела, которая наращивает массу. Мы также объясняем, как сбалансировать диету и образ жизни для…
ПОДРОБНЕЕ
6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Хотя паралич Белла обычно проходит сам по себе в течение нескольких месяцев, ежедневные лицевые упражнения могут помочь улучшить симметрию лица , подвижность и мышцы…
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин, по мнению ортопедов
Ношение правильной пары обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и сохранению комфорта ваших ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.
ПОДРОБНЕЕ
Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений, которые помогут привести в тонус каждый дюйм вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых мощных упражнений для выполнения. каждый божий день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
ПОДРОБНЕЕ
упражнений, выполняемых лежа | POPSUGAR Fitness
10 эффективных, но простых упражнений, которые можно выполнять, даже не вставая

Источник изображения: POPSUGAR Studios

У всех нас бывают дни, когда мы знаем, что должны потренироваться, но по какой-то причине мы просто не можем заставить себя встать и по-настоящему заняться этим. Не бойтесь: пока вы читаете это и, вероятно, откладываете поход в спортзал, выберите горизонтальную тренировку (и дома)!
Все эти упражнения можно выполнять, не вставая с постели, но будьте уверены, вы все равно будете потеть и чувствовать боль на следующий день. Тренировки, на которых вы бегаете и с которых капает пот, определенно сжигают калории, как и менее активные. Эти движения — отличный способ привести в тонус труднодоступные области и по-настоящему сосредоточиться на своей форме и движениях тела.
Супермен
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Это позволяет проработать труднодоступную нижнюю часть спины и нарастить мышцы с помощью простого движения, которое можно выполнять лежа.
Лягте на живот, вытянув руки над головой.
Удерживая ноги на полу, выгните верхнюю часть спины, чтобы оторвать грудь от пола.
Удерживая туловище в устойчивом положении, согните локти назад и сведите лопатки вместе. Затем дотянитесь кончиками пальцев до пальцев ног ладонями вниз и поднимите грудь еще на дюйм от пола.
Вытяните руки вперед, полностью опуская верхнюю часть тела на коврик, возвращаясь в исходное положение. Это завершает одно повторение.
Примите позу ребенка, чтобы вытянуть спину после выполнения подхода из 12 повторений. Повторите последовательность три раза.