Бикини тренировка: как устроен женский бодибилдинг и что о нем нужно знать

Содержание

Чемпионка Ростовской области по фитнес-бикини показала упражнения для похудения и раскрыла секреты диеты

Комсомольская правда

Результаты поиска

ОбществоКАРТИНА ДНЯ

Анастасия ТАЛЫЗИНА

5 марта 2023 11:00

Спортсменка рассказала, какие продукты она выбирает, чтобы оставаться в форме [видео]

Анжелика впервые посетила фитнес-клуб в 2019 году, когда ей было 27 лет. Фото: Артем ВОСКРЕСЕНКИЙ.

На носу восьмое марта — любой даме хочется выглядеть на все сто, а там и до лета рукой подать, а к нему, как известно, большинство представительниц прекрасной половины человечества готовится заблаговременно. Абсолютная чемпионка Ростова и Ростовской области, а также чемпионка Южного федерального округа в номинации фитнес-бикини тридцатилетняя Анжелика Андрющенко поделилась с читательницами «КП — Ростов-на-Дону» советами, какие упражнения нужно выполнять, а также чем следует питаться, чтобы всегда оставаться в форме.

СРАЗУ ЗАНЯЛА ПЕРВОЕ МЕСТО

Трудно представить, что эта красотка, которая учит других сценическому позированию, впервые посетила фитнес-клуб не в первом классе, а три года назад, когда ей было 27 лет. Как и многим, хотелось привести фигуру в порядок.

— Раньше физкультура и танцы у меня были только в школе и в студенчестве, а после был долгий перерыв, — призналась спортсменка. — Но когда привела фигуру в порядок, захотелось большего, и в 2020 году я в первый раз начала готовиться к соревнованиям по бодибилдингу. За полгода получилось подготовиться так, что заняла первое место и стала чемпионкой в своей ростовой категории.

С тех пор девушка поднаторела в теории и практике и сама стала помогать другим худеть, хотя, признается, что это для нее больше хобби, а чтобы в этой сфере в Ростове зарабатывать — нужно уделять гораздо больше времени.

Топ любимых упражнений Анжелики на ноги — это различные тяги, приседания и выпады. Для красивой и здоровой спины подойдут подтягивания. Если вы новичок, то тренировки следует начинать с собственным весом, советует наша героиня. В начале любого пути лучше обратиться к специалисту, который грамотно составит план тренировок.

— Говорить о пользе и вреде какого-либо упражнения можно бесконечно, — отмечает спортсменка. — Если нет ограничений по здоровью и есть большое желание, то почему нет? На кардио-тренировках я отдаю предпочтение эллиптическому тренажеру или степперу. Кстати, второй, отличный вариант для домашнего кардио.

Абсолютная чемпионка Ростова в номинации фитнес-бикини Анжелика Андрющенко выступает на соревнованиях с 2021 года. Фото: Артем ВОСКРЕСЕНКИЙ.

А вот плавание для спортсменки — это только про отдых, если, конечно, речь не идет о плавании брассом в бассейне на 50 метров. При выборе физической нагрузки для создания красивого тела, девушка скорее отдаст предпочтение тренажерному залу.

— Главное всегда помнить: какой бы спорт вы ни выбрали — для похудения нужно сохранять дефицит калорий, — подчеркивает Анжелика. — А какой тренажер или вид спорта вы выберете — беговую дорожку, эллипс или аквааэробику — это уже дело вкуса.

ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ?

Лучший совет, который спортсменка дала бы тем девушкам, которые мечтают похудеть, — не худеть к лету, не худеть к Новому году или к отпуску.

— Быть в форме всегда не так уж сложно, как может показаться, — отмечает девушка. — Первое, что я говорю своим подопечным: хочешь съесть — подумай, какую пользу принесет это продукт. Исключите сахар, газированные напитки, фастфуд и выпечку.

Анжелика рекомендует пить больше воды, отдавать предпочтение нежирному мясу и рыбе. Также нужно включать в свой рацион побольше круп и овощей. Для похудения необходимо повысить дневную активность, больше двигаться, ходить пешком и, конечно, заниматься спортом.

— Уверяю, результат не заставит долго ждать! — убеждает спортсменка.

ФИГУРА — ПЛЮС К УВЕРЕННОСТИ

Девушка подчеркивает, что хоть она и не всегда была обладательницей спортивной фигуры, но абсолютно всегда привлекала внимание мужчин.

— Красивое, подтянутое тело — это скорее большой плюс к уверенности для женщины, нежели инструмент для привлечения внимания мужчин, — отмечает спортсменка. — Мое внимание, безусловно, привлекают больше люди спортивного телосложения, для меня это красиво. А мужчинам нравятся абсолютно разные формы — это факт. Красота — в глазах смотрящего.

У Анжелики есть молодой человек, который по совместительству является ее тренером. К слову, и познакомились они в спортивном клубе, где сейчас готовятся к соревнованиям. Девушка считает, что спорт — это не только про фигуру, поскольку в тренажерном зале можно найти друзей, единомышленников и вторую половинку.

Донская чемпионка рассказала, как похудеть к лету.

Монтаж: Попова Екатерина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Мне перестало нравиться мое отражение в зеркале»: бодибилдер из Ростова откровенно рассказала о хейтерах и истинных ценителях красоты

Как ростовчанка поменяла работу, нашла любовь и завоевала полсотни медалей (подробнее)

Спорт после шугаринга: можно или нельзя заниматься

Последнее обновление: 12. 09.2022

Сижу я, работаю, и вдруг слышу, клиентка выходит из кабинки и говорит мастеру: «Да я просто фанат спортзала! Не представляю себе жизни без клуба. А можно мне сейчас поехать на тренировку?»

Я быстренько вопрос «на карандашик», ведь это сейчас очень распространенная ситуация. Откровенно говоря, это просто отлично, что вы, дорогие клиенты, следите за своим здоровьем и формой.

И очень одобряю выбор в отношении сахарного метода депиляции (кстати, это было глубокое бикини).

Этот способ комфортен, практически лишен вероятности развития аллергических проявлений и дает долгосрочные результаты с меньшим количеством вросших волос.
Однако лично мне, услышав вопрос клиентки, сразу захотелось закричать: «Не-е-е-т!»
Как же это? А кожа, а заживление, а безопасность… Но не будем драматизировать и давайте разберемся последовательно.
Существует много дополнительных деталей, необходимых для полного понимания каждого конкретно случая.
Например, о какой тренировке идет речь?
Это плавание, йога, кардиотренировки, велотренажер, весовые нагрузки и прочее? На какую часть туловища направлены занятия: все мышцы тела, верхний плечевой пояс, ноги и т. д.?

Уровень потливости и чувствительность кожи также играет значительную роль. Учитывая, что в интернете нельзя описать каждый конкретный случай, попробую ответить с максимальным охватом возможных сочетаний.
Вспомним, что такое сахарная депиляция
Сахарная паста, состоящая из простого сочетания сахара, воды и лимонной кислоты, наносится против роста волос для максимального окутывания каждого стержня.
Удаление растительности происходит по ходу роста, что очень важно для предотвращения обломанных волосков, травмированных фолликулов и вросших элементов.
Волосы удаляются вместе с корневой частью, что обеспечивает относительно длительный эффект (2-3 недели).
Особенностью этого и подобных ему методов заключается в том, что на месте удаленных экземпляров остаются крошечные открытые ранки.

Этим и объясняются точечные кровотечения, иногда возникающие после отрыва материала (как правило, характерно именно для зоны глубокого бикини).
На период 24-48 часов кожа этой зоны входит в особый режим работы: запускаются механизмы по регенерации повреждений.
В некоторых случаях организму требуется немного больше времени. Это касается чувствительной кожи, склонной к воспалительным проявлениям.
Что это значит?
Это говорит о том, что в течение 2-3 дней мы имеем дело с очень уязвимой поверхностью, которая легко может стать жертвой инфекций, воспалений и другим нежелательным проявлениям.
А теперь обратим внимание на то, чем чревато слишком раннее посещение спортивных мероприятий.
Пот
Прежде всего, речь идет об активном пропотевании.
Чаще всего это и есть основная цель тренировок.
Пот образуется специальными железами в коже, и сам по себе не содержит каких-либо вредных патогенов. Однако на поверхности эпидермиса располагается целый «зоопарк», который в обычных условиях довольно безобиден.
Но при снижении иммунитета, хронических заболеваниях и местном повреждении способен перейти на сторону «зла» и принести вред.
Следовательно, при активных нагрузках образующийся пот захватывает микроорганизмы с поверхности кожи и транспортирует весь этот «груз» по ходу своего движения.
Незащищенные микротравмы не обрадуются такому соседству и «выскажут свое неудовольствие» в виде воспалений, замедления заживления и других неприятностей.
Трение
Еще одной особенностью спортивных занятий служит механическое трение. Особенно это касается велотренажеров и других подобных приспособлений.

Что здесь нехорошо? Мы уже убедились, что после посещения депиляции кожа находится в ослабленном и травмированном состоянии, а тут мы еще и добавляем дополнительное механическое раздражение, которое не замедлит усугубить глубину повреждения.
А если оба вышеописанных фактора действуют сообща, то процесс регенерации может затянуться на долгий период, обеспечив своему хозяину ряд неприятностей.
Бассейн
Если в план спортивных мероприятий входит еще и бассейн, то тут присоединяется химический агрессор в виде хлорированной воды.
Этот химический элемент лишает кожу начисто защитной мантии, снижая защитные функции, нарушая кислотный уровень и активно повышая шансы на присоединение инфекции.
Сюда же можно отнести и аллергические проявления, и другие воспалительные реакции на содержание хлора.

Другими словами, после сеанса шугаринга необходимо дать своему организму шанс (2-3 дня) на восстановление для того, чтобы ускорить регенерацию с наилучшими результатами.
Сауна
Ну и раз пошла речь о тренажерных залах, то нужно отметить и часто встречающиеся там сауны и турецкие паровые комнаты.
На период до 2-3 суток лучше такие места избегать, так как там помимо высоких температур может поджидать нас неприятное знакомство с грибками и бактериями.
Но что делать, если прямо совсем нельзя отложить посещения любимого учреждения?
Выход есть!
Так как мы убедились, что наши главные враги – пот, трение и химически агрессивные субстанции, то вполне возможно облачиться в просторные хлопковые одежды и посетить сеанс йоги, пилатеса и прочих упражнений, которые не требуют активных движений.

Или посидеть с подружкой в кафе здорового питания и наметить план тренировок на ближайшую неделю :)
Удачи всем спортсменам!
Authors:
Medically written and reviewed by: Julia Nicholson, dermatologist, physiotherapist Опубликовано: Олеся Смагина, помощник директора центров эпиляции «Вселенная красоты»
Запишитесь на бесплатную консультацию в нашем центре и получите скидку 5% на первую процедуру.
Тренировка в бикини с отягощением | ПОПСАХАР Фитнес

Источник изображения: POPSUGAR Photography

Эта круговая тренировка, состоящая из многозадачных движений, невероятно эффективна для тонуса всего тела за короткое время. Узнайте подробности упражнений здесь, распечатайте тренировку, а затем накачайтесь!
Направления: Разминка с пятиминутным легким кардио (например, прыжки, бег с высокими коленями и удары ногами). Возьмите набор гантелей весом от 5 до 10 фунтов и выполните каждую схему из 3 упражнений три раза, прежде чем переходить к следующей. Остыньте пятью минутами растяжки.

Схема первая: выпад назад с жимом над головой
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Повторения: 10 на каждую ногу
Встаньте на левую ногу, подняв правое колено. Для начала поднимите оба веса над головой.
Шаг правой ногой назад, делая выпад, делая 9Согните оба колена под углом 0 градусов и опустите гантели в стороны, сгибая руки в локтях до 90 градусов.

С контролем оттолкнитесь правой ногой, выдвинув правое колено вперед, одновременно выжимая гантели над головой ладонями наружу. Это завершает одно повторение.
Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте ногу.
Это движение бросает вызов вашему равновесию, чтобы немедленно активировать ваше ядро! Кроме того, это тонизирует плечи и ягодицы.

Выдохните и подтяните пресс к позвоночнику, чтобы стабилизировать туловище, одновременно поднимая правую руку к потолку. Не позволяйте руке перемещаться за плечо. Опустите вес обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Боковые планки тонизируют верхнюю часть маффина, а добавление обратных махов в микс не только немного усложняет работу пресса, но и тонизирует заднюю часть плеч. Сожмите внутреннюю часть бедер вместе для дополнительной устойчивости.
Встаньте, расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка разведены в стороны, удерживая вес обеими руками. Присядьте, поставив гантель между ног, сохраняя при этом позвоночник прямым. Держите грудь открытой, лопатки скользят вниз по спине.
Выдохните, втягивая пресс, резко выпрямляйте колени и поднимайте таз над ступнями, сжимая ягодицы в положении стоя. Ваши руки естественным образом будут двигаться вперед примерно на уровне груди; думайте о них как о маятнике, движущемся по инерции ваших выпрямляющихся ног.
Сожмите ягодицы, чтобы вернуться к шлифованию, держа спину прямо. Как только вы встанете, подтяните гантели к передней части тела, поднося их к подбородку, широко расставив локти. Опустите вес, чтобы выполнить одно повторение.
👙 Это руководство направлено на сжигание жира при сохранении сухой мышечной массы, чтобы подготовить вас к лету! Приготовьтесь увеличить частоту сердечных сокращений на КАЖДОЙ тренировке с помощью пикантных суперсетов в стиле FitQueen, периодических интервальных интервальных интервальных тренировок и кардиотренировок, чтобы ускорить сжигание жира и как можно скорее подготовиться к бикини!
❤️‍🔥 Впервые КОГДА-ЛИБО я раскрываю вам все свои секреты, как выглядеть лучше для особого случая, поездки — вы называете это! Если этим летом вам предстоит что-то, ради чего вы хотите выглядеть лучше всех, то это для ВАС! Как бывший IFBB PRO я знаю из первых рук все советы и рекомендации о том, что делать, чтобы выглядеть лучше в особый день, и я включу все свои секреты «пиковой недели» из дней моих соревнований!