Пауэрлифтинг женщины что это: Женский пауэрлифтинг | Эксперт тренировок

Женский пауэрлифтинг | Эксперт тренировок

В России женский пол в принципе уникален: женщины занимают все ниши общества, причем с большим успехом – от учителей до преуспевающих бизнес-леди. Только русская женщина может работать на двух работах и при этом вести домашнее хозяйство и воспитывать детей. Отдельно хочется выделить российских спортсменок – сколько энергии, страсти, патриотизма, воли к победе! Возьмём любые виды спорта – лёгкая атлетика, водные, игровые виды спорта… Наши женщины везде лучшие! Не исключение и пауэрлифтинг.

Наши чемпионки вне конкуренции – по 6-8 золотых медалей на чемпионатах мира по пауэрлифтингу из 10 весовых категорий. Есть чему поучиться сильному полу. Во многих видах спорта нашим мужчинам до девушек ох, как далеко. Восхвалять наших женщин можно бесконечно, ибо это очень приятно, но перейдём непосредственно к самым распространённым мифам о женском пауэрлифтинге.

Мифы о женском пауэрлифтинге

Миф первый:

“Что? Поднимаешь тяжести? Ты же девушка, всё здоровье загубишь! И родить не сможешь…”

Если заниматься правильно, то пауэрлифтинг нисколько не губит женский организм. Благодаря регулярным тренировкам поддерживается очень крепкий мышечный корсет, профессиональные девушки-лифтёрши фигуристые и подтянутые. При правильно построенных тренировках в форме не только спина, ноги и руки, но и такие важные мышцы, как пресс. Поэтому большинство спортсменок рожают легко.

Миф второй:

“Ты будешь похожа на мужика”

Почему все уверены, что как только начинаешь заниматься, мышцы начинают лезть отовсюду? У вас же совсем иная цель! Наша единственная цель – увеличение силы. А увеличение мышц в объёме находится в самом конце списка побочных эффектов, ибо почти не проявляется. Что у тебя будет точно, так это подтянутые ягодицы и грудь, ровная спинка и уверенный, решительный взгляд.

Миф третий:

“При работе с такими весами нельзя не травмироваться.”

Опять же, если на первом месте у тебя техника, а не гонка за весами в духе: “Ну и что, что ужасно, главное, сделала!”, то травм можно избежать. Грамотный разогрев, правильная заминка, растяжка после каждой тренировки, упражнения для расслабления спины – всё это – составляющие основы безопасной тренировки, без последствий, которые могут отразиться на здоровье.

Миф четвёртый:

“Твои родственники никогда не одобрят твоего выбора.”

Родители заботятся о тебе, как никто другой, поэтому неудивительно, что новость в стиле “Мам, пап, я решила тягать штанги” их не очень обрадует. Но со временем, когда они поймут, что спортивное общество лучше любого другого, сколько радости тебе приносят тренировки и чего ты можешь добиться в этом спорте, они будут радоваться за тебя и поддерживать. Проверено.

Миф пятый:

“Мужчинам не нравятся сильные женщины”

Отчасти это правда, с одной лишь оговоркой: мужчинам-дрищам, конечно, не понравится тот факт, что женщина может быть сильнее его. Но важно ли тебе будет мнение такого мужчины? С уверенностью можно сказать, что сильным и уверенным в себе мужчинам очень нравятся спортсменки.

Миф шестой:

“Своими силами прийти к таким весам нереально”

Опять же, можно с уверенностью сказать, что абсолютно любая девушка, пришедшая в зал с целью стать мастером спорта, станет им без допинга. Под допингом не имеется в виду разрешенное спортивное питание. Всё дело в том, что женские нормативы намного ниже мужских и при желании выполнить их гораздо проще.

Единственное, что не миф, так это то, что без опытного тренера пауэрлифтингом заниматься нельзя, как бы ты не была уверена в своих силах.

Особенности женского организма и психологии

Дорогие тренеры и спортсмены, не стоит забывать, что женщины, даже сильные, МС и МСМК по пауэрлифтингу – это прежде всего женщины, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

К девчонкам нужен особый подход и внимание, и, прежде всего, это общение. Не надо ограничиваться в разговорах с ними весами и подходами, которые нужно сегодня сделать, обязательно нужно поинтересоваться самочувствием, спросить, что нового, но не сильно подробно, иначе тренировка превратится в длинную задушевную беседу.

Надо уметь правильно мотивировать спортсменок, далеко не для всех большой вес на штанге может стать мотивацией для тренировок. Девушка должна быть лучшей для тренера, для команды, для спортсменов на соревнованиях, и, безусловно, хорошо выглядеть, это и есть основная мотивация.

Не надо говорить, с каким весом ей предстоит сегодня присесть, девушки очень часто боятся больших весов, даже если легко с ними справляются. Я часто не говорю, какой вес на штанге, а потихоньку, незаметно, сам накидываю вес от подхода к подходу. В итоге оказывается, что девушка закончила присед 150*2 к своему огромному удивлению. Все, планка преодолена, теперь она этого веса бояться уже не будет.

Отдельно стоит сказать о месячных. Девчонки очень сильно слабеют в этот период, становятся неуправляемыми. Поэтому ни в коем случае нельзя давать в это время больших нагрузок, особенно в первые дни цикла. Это очень вредно сказывается на женском здоровье. Лучше вообще пропустить несколько дней тренировок.

Но самое страшное, что может случиться для спортсменки, это начало месячных во время соревнований. Ведите календарь, и если вдруг вам “повезло”, то надо постараться отсрочить время начала месячных, и для этого есть простой и безопасный способ: надо за пару дней начинать есть лимоны, 2-3 штуки в день. К слову сказать, этот же способ (поедание лимонов) эффективно используется для сгонки веса перед соревнованиями.

Особенности тренировок

В принципе, все те лифтерские схемы, которые используются для мужчин, подходят и женщинам, но стоит обратить внимание на несколько отличительных факторов.

• Во-первых, женщины более выносливы, и в межсезонье им нужно включать программы на выносливость, что, кстати, иногда будет полезным и для мужчин.
• Во-вторых, девчонки хотят быть не только сильными, но и подтянутыми, с хорошими фигурами (а мы знаем, что слабый пол склонен к набору лишнего веса), поэтому не забывайте включать в свои тренировочные схемы аэробные тренировки.
• В-третьих, женщины быстро устают от больших весов и изнурительных тренировок. Побольше разнообразия! Давайте девчонкам отдыхать от приседа, жима и тяги. Заменяйте их на какое-то время другими упражнениями.

Быть или не быть женскому пауэрлифтингу

Конечно, быть! Из своего опыта могу сказать: девушек тренировать очень тяжело, но зато отдача от них гораздо больше, чем от мужчин. Девушки чаще добиваются поставленных целей и реже бросают спорт. Девушки стойко переносят боль и неудобства от экипировки. Часто вижу картину в зале: мотают здорового бугая, и он кряхтит и чуть не плачет, а рядом жестко мотают молодую девушку, а она сидит, улыбается и мило беседует.

Также стоит отметить, что процент “баранок” у девушек на соревнованиях гораздо ниже, и не только потому, что судьи относятся к женскому полу немного снисходительней. Да и вообще, как нам приятно, когда наш мужской коллектив разбавляют красивые, волевые девушки! Они – украшение нашего тяжёлого спорта, цените и берегите их.

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА, ПРАВИЛА ЦИКЛИРОВАНИЯ и СИЛОВАЯ ПРОГРАММА для ЖЕНЩИН ПАУЭРЛИФТЕРОВ

Женский пауэрлифтинг представляет собой набирающий популярность вид спор­та, по по­во­ду которого ходит огромная масса слухов, не смотря на то, что вообще ин­фор­ма­ции по женскому пауэрлифтингу относительно мало. Если о  бодибилдинге, о муж­с­ком пауэр­лиф­тин­ге, о женском фитнесе существует достаточно боль­шое ко­ли­чест­во не­пло­хой информации, которая свободно «гуглится», то о развитии де­вуш­ка­ми имен­но си­ло­вых качеств  пишут крайне мало и пишут, как правило, весьма сом­ни­тель­ные и не­на­уч­ные статьи. Обычно все сводится или к объемному тренингу, или к цик­ли­ро­ва­нию по фа­зам менструального цикла, что, возможно, актуально для фит­не­са, но ни­как не мо­жет быть оп­ти­маль­но для развития скоростно-силовых качеств.

Женский пауэрлифтинг подчиняется абсолютно тем же законам физиологии и фи­зи­ки, как и мужские силовые виды спорта. Структурно мышечные клетки, центральная нервная сис­те­ма и прочие системы организма у мужчин и женщин одинаковые. Да, естественно, у жен­щин со­вер­шен­но другой гормональный фон, то есть качественные данные другие, что сле­ду­ет учи­ты­вать в построении тренировочной программы, но сами принципы и за­ко­ны раз­ви­тия ско­рост­но-си­ло­вых качеств остаются одинаковыми. Если девушка хочет со­рев­но­вать­ся в жи­ме ле­жа, или в троеборье, то ей точно так же нужно составлять мак­ро и ме­зо цик­лы для развития скорости, выносливости, силовых качеств, а так же вклю­чать цик­лы по вы­хо­ду на пик си­лы. И, тем не менее, свои особенности построения цик­лов при­сут­с­т­ву­ют!

Женский пауэрлифтинг: особенности

Суперкомпенсация: не смотря на спорность теоретической базы эффективности тре­нин­га имен­но в момент, так называемой, суперкомпенсации, тем не менее, прак­ти­ка вы­нуж­да­ет нас тре­ни­ро­вать­ся только тогда, когда мы уже восстановлены, в противном слу­чае, на­ши си­ло­вые по­ка­за­те­ли будут неминуемо падать, а длительная фаза тренинга в пе­ре­тре­ни­ро­ван­нос­ти за­ве­дет нас в состояние плато. Именно поэтому девушкам, за­ни­ма­ю­щим­ся пауэрлифтингом и другими видами силового спорта, следует учитывать тот факт, что тес­тос­те­ро­на у них гораздо меньше, чему мужчин, а это накладывает свои труд­нос­ти при адап­та­ции к нагрузкам. Можно точно утверждать, что адаптационный ре­зерв де­вуш­ки, при про­чих равных, ниже, чем у мужчины, поэтому тяжелые тренировки сле­ду­ет про­во­дить ре­же. Это важно учитывать, подбирая под себя силовой цикл из учеб­ни­ков по тя­же­лой ат­ле­ти­ке, или про­чих источников, предназначенных для мужчин.

Менструальные циклы: как уже отмечалось выше, подстраивать мак­ро и ме­зо цик­лы под менструальный цикл некорректно, поскольку цикл девушки пауэрлифтера дол­жен, в пер­вую оче­редь, прес­ле­до­вать цель развития конкретных скоростно-си­ло­вых ка­честв. В то­же вре­мя очевиден тот факт, что менструальные цик­лы нак­ла­ды­ва­ют свой от­пе­ча­ток на тре­ни­ро­воч­ный процесс, что нельзя не учитывать. Во-первых, во время мен­с­т­ру­аль­но­го цик­ла де­вуш­ка не должна грузить нижнюю часть тела, отдавая пред­поч­те­ния та­ким уп­раж­не­ни­ям, как армейский жим и жим лежа, возможно, имен­но по­э­то­му де­вуш­ки по­ка­зы­ва­ют более впечатляющие результаты, специализируясь имен­но на жи­ме.

Во-вторых, основное влияние во время менструального цикла оказывает скорее пси­хо­ло­ги­чес­кое сос­то­я­ние спортсменки, что ей самой или тренеру следует учитывать. Но не сле­ду­ет забывать о таком заболевании, как дисменорея, поскольку от степени тя­жес­ти это­го за­бо­ле­ва­ния вообще зависит способность девушки заниматься пауэр­лиф­тин­гом. Ес­ли у девушки первая степень заболевания, то она свободно лечится и на спор­тив­ных ре­зуль­та­тах прак­ти­чес­ки не сказывается. Вторая степень заболевания при­во­дит к рез­ким бо­лям и яв­ля­ет­ся следствием патологических изменений в организме, по­э­то­му тре­ни­ро­вать­ся че­рез силу не стоит, стоит вылечить болезнь, а потом уже ду­мать о спор­тив­ной ка­рь­е­ре. Третья степень заболевания просто не позволит Вам за­ни­мать­ся спор­том!

Вывод: женский пауэрлифтинг предполагает менее интенсивные схемы тренинга, пред­по­ла­га­ю­щие бо­лее долгое восстановление между тяжелыми тренировками, а во вре­мя мен­с­т­ру­аль­ных циклов девушка должна тренировать только верхнюю часть тела. Ес­ли же мен­с­т­ру­а­ция про­те­ка­ет болезненно, тогда следует обратиться к врачу и, в пер­вую оче­редь, вы­ле­чить бо­лезнь, а уже потом думать о спортивных достижениях!

Правила циклирования силового тренинга

Силовые циклы: являются основными этапами, как мужского, так и женского пауэр­лиф­тин­га, во время которых атлет нарабатывает основные ско­рост­но-си­ло­вые по­ка­за­те­ли. В этот пе­ри­од следует тренироваться в пределах 60-75% от ПМ (пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма), который можно узнать, выполнив проходку. Количество повторений в каждом под­хо­де дол­жно находиться в диапазоне от 4 до 6, причем, даже в разминочных под­хо­дах не сле­ду­ет превышать этот показатель. Конечно, учитывать стоит не только ин­тен­сив­ность тре­нин­га, но ещё и объем, но пики КПШ (количества подъемов штанги) не дол­ж­ны сов­па­дать с пиками интенсивности (максимальными % от ПМ). Вы обя­за­тель­но дол­ж­ны цик­ли­ро­вать вы­со­кие, средние и низкие показатели обоих этих качеств. В этом цик­ле пред­по­ла­га­ет­ся ис­поль­зо­вать большое количество, как специальных упражнений, так и об­ще­раз­ви­ва­ю­щих.

Выносливость: этот цикл включают в программу не все, хотя именно о нем обыч­но пи­шут во всех статьях, посвященных женскому пауэрлифтингу, как будто пишут про фит­нес. Не сто­ит ки­дать­ся из крайности в крайность, просто включите и этот цикл в про­г­рам­му, что­бы соб­люс­ти правило вариативности и позволить вос­ста­но­вить­ся связ­кам, сус­та­вам и ЦНС. Лучше всего под этот цикл подходит программа три десятки, ког­да ат­лет вы­пол­ня­ет 10 под­хо­дов приседаний по 10 повторений, 10 подходов жима по 10 пов­то­ре­ний и 10 под­хо­дов тя­ги к поясу на 10 повторений, с отдыхом между подходами 1 ми­ну­ту. Обыч­но та­кой цикл включают мужчины, но он подойдет и девушкам, же­ла­ю­щим раз­вить те же фун­к­ци­о­наль­ные ка­чес­т­ва, которые развивают мужчины.

Быстрота: отработка качества быстроты, как и тренировки по со­вер­шен­с­т­во­ва­нию тех­ни­чес­ко­го мас­тер­с­т­ва, не выделяют в отдельный цикл, их, как правило, включают в слож­ные рас­клад­ки, ког­да ат­лет выполняет после разминочных подходов упражнения с раз­ной ин­тен­сив­нос­тью и ко­ли­чес­т­вом повторений в подходе. Например, атлет вы­пол­ня­ет под­ход с 50% на 6 пов­то­ре­ний, затем 60% на 5 повторений и затем целевую рас­клад­ку с 75% в 4 под­хо­дах по 5 пов­то­ре­ний. Таким образом, атлет прорабатывает, как ка­чес­т­ва быс­тро­ты, так и «си­лу». Важно заметить, что сложные раскладки пред­по­ла­га­ют, что ат­лет не бу­дет повышать количество повторений в последующих под­хо­дах и сни­жать ин­тен­сив­ность.

Пик силы: один из ключевых циклов, которые обычно выполняются перед со­рев­но­ва­ни­я­ми, что­бы под­вес­ти спортсмена к максимальному КПД на 1 повторение в со­рев­но­ва­тель­ном дви­же­нии. Данный цикл предполагает выполнение большого ко­ли­чес­т­ва син­г­лов, вплоть до 90% от ПМ. Вообще, данный цикл предполагает работу в ди­а­па­зо­не 70-90% и в ко­ли­чест­ве повторений от 4 до 1. В этот период в основном ис­поль­зу­ют уп­раж­не­ния из ар­се­на­ла специальной физической подготовки. Само собой, что пе­ред цик­лом по вы­хо­ду на пик си­лы должен идти силовой цикл, а не цикл на вы­нос­ли­вость, пос­коль­ку вы­нос­ли­вость и сила являются качествами антагонистами.

ММВ: о тренировке медленных мышечных волокон уже есть статья на нашем сайте, но, пос­коль­ку Александр Пасько вывел эту тему на совершенно новый уровень, на­вер­ное, да­же обог­нав профессора Селуянова, то здесь необходимо сказать об этом от­дель­но. Суть в том, что атлет выделяет цикл на проработку именно медленных во­ло­кон, раз­де­лив тре­ни­ров­ки по системе сплит. Суть в том, что каждое повторение вы­пол­ня­ет­ся в ди­а­па­зо­не 10-20 се­кунд, то есть, 5-10 секунд на негативную фазу и столь­ко же на по­зи­тив­ную. Подход длится 2 минуты, отдых между подходами 1-2 минуты. Дли­тель­ность тре­ни­ров­ки 30-45 ми­нут. Зачем это применять в женском пауэрлифтинге или си­ло­вых ви­дах спор­та во­об­ще?

Тренинг ММВ способен повысить силовые показатели атлета на 10-15%, просто по­то­му, что он за­дей­с­т­ву­ет постуральные мышечные слои, которые обычно Вы не тренируете, вслед­с­т­вие че­го Вы го­раз­до лучше начинаете контролировать свое тело. Соответственно, ког­да ор­га­низм ощу­ща­ет себя в безопасности, он нивелирует влияние сухожильного ор­га­на Голь­джи. Гру­бо го­во­ря, Ваши мышцы способны поднять 100кг, но ЦНС отдает импульс та­кой си­лы, ко­то­рый позволяет поднять только 50%, поскольку, хоть мышцы и го­то­вы под­нять 100кг, но связ­ки, кос­ти, суставы этого не выдержат. А вот, если Вы повысите проч­ность ске­лет­ной кон­с­т­рук­ции гипертрофией постуральных мышц, тогда ЦНС выдаст им­пульс боль­шей си­лы.

Силовой цикл для женщин пауэрлифтеров

Тренировка №1
Приседания со штангой (60-75%) — 4 подхода по 4-6 повторений
Силовой жим (40-45%) – 3 подхода по 4-6 повторений
Фронтальные приседания (45-55%) – 4 подхода по 4 повторения
Жим гантелей лежа (40%) – 3 подхода по 4-6 повторений
Разгибания на блоке (55%) – 2 подхода по 6 повторений

Тренировка №2
Становая тяга сумо (50-65%) – 5 подходов по 4-5 повторений
Силовой жим лежа (35%) – 3 подхода по 4-6 повторений
Наклоны со штангой (65%) – 4 подхода по 4 повторения
Армейский жим (55-65%) – 3 подхода по 4-6 повторений

Тренировка №3
Приседания со штангой (35-50%) – 3 подхода по 4-6 повторений
Жим лежа (65-75%) – 4 подхода по 4-6 повторений
Приседания сумо (40%) – 4 подхода по 4 повторения
Французский жим лежа (50%) – 3 подхода по 6 повторений
Разгибания ног (55-70%) – 4 подхода по 4-6 повторений

Примечания* Вы можете циклировать нагрузку, используя пиковые зна­че­ния ин­тен­сив­нос­ти и минимальных КПШ в одну неделю, и обратные значения в другую, ли­бо сос­та­вить бо­лее слож­ный цикл, в зависимости от Ваших нужд, предпочтений и целей. В слу­чае мен­с­т­ру­а­ции Вам сле­ду­ет выполнить тренировку №2, не выполняя становой тяги и нак­ло­нов со штан­гой, со­от­вет­с­т­вен­но, за­тем, когда Вам станет лучше, Вы сможете про­вес­ти от­дель­ную тре­ни­ров­ку этих двух дви­же­ний.

Тренажерный зал для девушек

Женский пауэрлифтинг программы тренировок и упражнения для начинающих

Поднятие розовых гантелей не сделает вас худой, сексуальной и накачанной. Давайте обсудим, что вы должны делать в тренажерном зале, и какую роль в этом играет женский пауэрлифтинг.

Если раньше женский пауэрлифтинг считался чем-то выходящим из ряда вон, то сейчас все больше девушек и женщин занимаются пауэрлифтингом. Дни аэробики и жарких плясок в трико под старые песни ушли в прошлое.

При этом большинство женщин по-прежнему выполняют силовые тренировки неправильно. Тренажерные залы заполнены женщинами, которые не выбирают ничего тяжелее розовых гантелей. Они думают, что если возьмут реальный вес, то на следующее утро проснутся похожими на победителя конкурса «Мистер Олимпия».

Откуда взяться результатам, если вес выбран неправильно? Если вы тоже считаете, что станете большой и неуклюжей от поднятия тяжестей, значит, пора избавиться от этого мифа прямо сейчас.

В этой статье вы найдете 4 основных принципа пауэрлифтинга, которые помогут построить правильную тренировку.

1 — Правильные упражнения для женского пауэрлифтинга

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Однако тяжелые тренировки с правильными упражнениями – это верный способ выполнения силовых упражнений, и он способен дать вам лучшие эстетические результаты, что так важно для женщин.

Пауэрлифтинг (от англ. power — сила, и lift — поднимать) — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимального отягощения. Второе название пауэрлифтинга – силовое троеборье – возникло в связи с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три классические упражнения:

Составляя свою пауэрлифтинг-тренировку, выбирайте большие составные упражнения, которые задействуют много мышечной массы. Вот несколько примеров лучших упражнений для женского пауэрлифтинга:

Лучшие упражнения для женского пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг

Классический пауэрлифтинг базируется на трёх упражнениях: жиме лёжа, становой тяге и приседе со штангой. Основное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга в том, что первый направлен на развитие силы, а второй – на эстетику тела.

Многие женщины боятся силовых тренировок с большими весами. Они думают, что занятия пауэрлифтингом приведут к набору гипертрофированной мышечной массы и сделают фигуру мужественной. Компетентные тренеры утверждают, что это миф. Однако при составлении плана тренировок нужно учитывать особенности женского организма.

Программа пауэрлифтинга для женщин

У женщин гораздо меньше тестостерона, чем у мужчин, что обусловливает более низкую выносливость. Тренировки с большими весами девушкам рекомендуется проводить реже, чтобы организм успел адаптироваться к нагрузкам. К тому же во время менструации женщинам следует сделать упор на упражнения для верхней части тела, например жим лёжа. Предлагаем упражнения для женщин-пауэрлифтеров.

• Упражнения на грудь: отжимания, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, жим лёжа на наклонной скамье, жим гантелей лёжа.
• Упражнения на плечи: жим штанги стоя, жим гантелей сидя.
• Упражнения на мышцы спины: классические подтягивания, подтягивания обратным хватом, тяга гантели в наклоне.
• Упражнения на пресс: тяга штанги в наклоне, подъём ног в висе, упражнения с гимнастическим роликом.
• Упражнения на мышцы бёдер: приседания с гантелями, наклоны вперёд со штангой, выпады с гантелями назад, становая тяга, приседания со штангой.

Интенсивность тренировок по пауэрлифтингу для женщин должна подбираться так, чтобы после выполнения подхода вы чувствовали себя в силах сделать лишь ещё одно повторение. Сформируйте тренировку из перечисленных упражнений и начинайте двигаться к своей цели.

как лучше начать? • Bodybuilding & Fitness

Дамы, пришло время отбросить лёгкие гантели в пластиковом корпусе и взять немного железа. Если вы думаете о тренировках по пауэрлифтингу, вот несколько советов, которые помогут вам найти свой путь.

Автор: Лаура Хьюз, личный тренер, спортивный реабилитолог.

Если вы не заметили, но сегодня пауэрлифтинг не только для мужчин. Все больше и больше женщин осознают, что становиться лучше, сильнее, более мощнее и увереннее в себе не должно быть делом только мужчин.

Цифры подтверждают это. В одних только в Соединенных Штатах число женщин-пауэрлифтеров удвоилось с 2015 года, и это касается только тех женщин, которые соревнуются в пауэрлифтинге, а не бесчисленное количество тех, которые тренируются в стиле пауэрлифтинга, не заявляя о себе всему миру о том, что они пауэрлифтеры.

Это пошаговое руководство поможет вам сделать первые шаги в этом силовом виде спорта.

1. Найти профессионального тренера и программу тренировок

Если вы новичок в спортзале или начинающий пауэрлифтер, начните с поиска тренировочной программы и тренера. Онлайн-коучинг становится все более доступным, но вам лучше поспрашивать и посмотреть, сможете ли вы найти кого-нибудь на месте, кто сможет тренировать вас лицом к лицу, объясняя все нюансы, не отходя от вас.

Как только вы встанете на ноги, то можете перейти к онлайн-программам обучения или тренировкам, и, возможно, даже организовать свою собственную женскую группу по пауэрлифтингу, чтобы тренироваться вместе.

2. Овладеть основными упражнениями

Изучите правильную форму и технику выполнения трёх основных силовых упражнений: приседания со штангой, жим штанги лёжа и становая тяга. Освоение этих упражнений требует опыта, поэтому вы обязательно должны найти профессионального тренера, а не браться осваивать эти движения самостоятельно.

3. Планируйте свои занятия

Так же, как вы планируете свой день, неделю и т.д., установите определенное время, когда вы будете ходить в спортзал, чтобы тренироваться. Как вы, наверное, уже знаете, если вы не отведете время на то, чтобы заняться чем-то, вы найдете что-то ещё, чтобы заполнить это время — и, вероятно, это не будет такой сложной задачей, как практика пауэрлифтинга.

Запланируйте время тренировки — и отдыха — чтобы вы могли работать над собой медленно, но верно, для закрепления своих навыков пауэрлифтинга. Вы будете поднимать достаточно тяжелые веса в рамках таких тренировок. Это означает, что вам нужно больше отдыха, чем при обычном тренинге в стиле бодибилдинга и фитнеса.

Разминка и растяжка также являются важной частью занятий по пауэрлифтингу. Убедитесь, что вы делаете это частью вашей тренировки, в том числе в дни восстановления.

4. Посетите местные соревнования по пауэрлифтингу

Весело и увлекательно наблюдать, как люди поднимают тяжелые веса и бьют рекорды. Это также может быть очень мотивирующим и отличным способом пообщаться с другими женщинами, новичками в этом спорте, а также с профессионалами. Нет лучшего способа узнать, как проводится встреча, как лифтеры готовятся к соревнованиям, что они делают в преддверии события и как судьи принимают свои решения.

Многие события пауэрлифтинга транслируются в прямом эфире на powerliftingwatch.com и YouTube, если вы не можете присутствовать на соревнованиях лично или в вашем городе таких не проводится.

5. Установите для себя реалистичные цели

Сначала ваш тренер может помочь вам установить разумные и достижимые цели. По мере вашего продвижения в данном виде спорта они помогут вам определить данные и рейтинги для каждой весовой категории, и категории, к которой относитесь вы.

Добавьте в закладки powerliftingwatch.com, чтобы начать знакомство с пауэрлифтингом.

6. Попробуйте себя в своём первом соревновании

Для вашего самого первого события начните с местного спортивного соревнования или двухтактного события (жим-тяга). Подобные встречи, как правило, непринужденные, веселые события, которые вас особо не перегрузят. Такое соревнование должно проходить не менее чем через 8-12 недель, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки.

Прежде чем начать подготовку к определенному событию, убедитесь, что вы понимаете правила и положения федерации, спонсирующей соревнование. Ваш тренер может помочь вам в этом тоже!

7. Начните тренировки

Вы можете подвести всех своих уток к пруду, но этого мало, вы должны толкнуть их в воду, чтобы они научились плавать! После того, как вы нашли тренера, тренировочную программу, подготовили спортивную одежду и снаряжение, пришло время отправиться в спортзал и начать тренировку! И когда вы попадёте в него, начинайте тренироваться энергично и последовательно!

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Женский пауэрлифтинг. С чего начать?

Женский пауэрлифтинг. С чего начать?

14 мая, 2015

О начале тренировок в силовом троеборье для женщин

Информация для женщин, которые планируют начать тренировки в силовом троеборье. Приводятся преимущества и важные моменты силовых тренировок, дается беглое сравнение с другими спортивными дисциплинами. Проводится поверхностный анализ вопросов спортивной тренировки.

Итак, если надоело сидеть на тренажерах, лениво ковыряясь в телефоне или пялясь в телевизор; и захотелось освоить что-то более сложное и интересное, то добро пожаловать в силовой тренинг.

Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и жим лежа, кроссфит и армрестлинг – в любом из них есть место для прекрасных женщин.

Что нужно знать, перед тем, как записаться в секцию или просто начать новый период, направленный на развитие силы?

1. Первое, о чем нужно прочитать девушкам, стремящимся заниматься силовыми видами спорта – это об адаптационном резерве организма человека. Вкратце – он ограничен. Поэтому жечь кардио по 40 минут натощак каждый день – означает растрачивание его впустую. Другими словами, упражнения, которые не направлены прямо на увеличение соревновательного движения – отнимают у организма восстановительный и адаптивный потенциал. Даже средства ОФП (общей физической подготовки), которые, казалось бы, еще никому не вредили, необходимо суметь грамотно вписать в тренировочный план. Только средствами правильного дозирования тренировочной нагрузки возможно перенаправить энергетические ресурсы в желаемое русло – в воспитание силы.
2. Если раньше имели место занятия фитнесом или даже случались выступления на сцене в категории бикини, то придется слезать с «диеты» под названием «курогрудка с огурцами». Силовой тренинг требует определенного количества энергии, которое несколько больше, чем 1000-1200 Ккал, потребляемые спортсменками в предсоревновательный сезон, или теми, кто «круглый год в хорошей форме». Это, конечно, отнюдь не значит, что обязательно прибавлять в весе и становиться жирной очень массивной, однако провести некоторые изменения рациона, с учетом нагрузок, возросших по объему и интенсивности, все же придется.
3. Вновь прибывшей в секцию, к примеру, пауэрлифтинга, не стоит «с места в карьер» начинать силовой цикл, и, даже начав период на выносливость, ограничиваться 10-12 неделями. Не будем кривить душой, девушка, приходя в зал, стремится обрести красивые формы и пропорции. Так вот, желая заниматься одним из направлений силового спорта необходимо заранее об этом позаботиться. Потому что малоповторный тренинг (а именно он, как нельзя лучше повышает показатели силы) дает сравнительно с многоповторным, довольно-таки медленный прирост мышечной массы. Поэтому, для более быстрого прогресса с позиции внешнего вида, сначала будет лучше обзавестись желаемой формой, и уже потом внедрять силовой период в тренировочный процесс.
4. Решая вопрос о том, выступать в экипировочном дивизионе пауэрлифтинга или в безэкипировочном, нужно подумать о человеке, который сможет помогать на тренировках и соревнованиях надевать/снимать экипу. Если такого человека нет, то будет разумно отдать предпочтение безэкипировочному дивизиону. В целом, экипировка была актуальной несколько лет назад, сейчас же, она немного сдает свои позиции. В настоящее время атлеты безэкипировочного дивизиона находятся в большинстве, а «экипировочники» — это, скорее, спортсмены, которым нравится работать в экипировке и решать соответствующие вопросы ее применения в спорте. Нужно сказать, что многие тренеры воспринимают экипировочный дивизион, особенно силового троеборья, как отдельную спортивную дисциплину. Если говорить о методах подготовки — это и правда не далеко от истины. Так или иначе, выступать в экипировочном дивизионе намного сложнее, и роль грамотного наставника, искушенного в вопросах применения экипы, выходит на первый план.
5. Если в категории фитнес-бикини система тренировок а-ля «Присед 12*5, выпады 4*12, обратный присед в гакке 4*12 и сведения-разведения ног 5*12» на начальном этапе еще может сойти за тренировочный план, то с воспитанием силы такой номер не пройдет. Если рядом нет толкового тренера, то придется потратить некоторое время на изучение теории силового тренинга. Литература в сети — есть, и при желании, досконально изучив предмет, можно быть уверенной в прогрессе. Другой подводный камень заключается в том, чтобы не увлечься ложными течениями, которые не только не помогают, но вполне могут и навредить процессу. Будьте внимательны, когда вас завлекают адепты различных спорных методов тренировки.
6. Относительно спортивного питания можно сказать очень кратко: если питание сбалансировано по составу и количеству макронутриентов, то спортпит – это лишь пустая трата денег. Если имеются лишние средства, то лучше вложить их в хорошие штангетки, которые прослужат верой и правдой не один год. А продавцы спортпита и сами как-нибудь проживут – на сегодняшний день они процветают за счет хорошего оборота.
7. Мужчины-лифтеры могут как помочь, так и навредить начинающей спортсменке. Если в плане постановки технического мастерства они могут оказать неоценимую помощь, то касательно методов воспитания силы не стоит слепо следовать их советам. Особенно далеко стоит держаться от лифтеров, которые не пропускают ежемесячные проходки. Да, какое-то время, как и у любого новичка будет прогресс, но потом неизбежно плато. Так что лучше самостоятельно научиться дозировать нагрузку и при выборе тренировочных методов полагаться на достоверную информацию и собственное самочувствие.
8. Тренер – это тот человек, который сможет дать адекватный совет касательно выбора техники соревновательных движений, увидеть ошибки и, где возможно, предостеречь от них. В силовом тренинге тренер – значимая фигура и подходить к его выбору нужно осознанно и внимательно. Шестидесятикилограммовый парень в фитнес клубе, постоянно гоняющий чаи с менеджерами на ресепшене – не тренер.
9. Перед тем, как податься в один из силовых видов спорта, необходимо обязательно проверить здоровье. Тут лучше не полагаться на волю случая или госпожу удачу, а пойти к врачу. И лучше – сначала к спортивному. К сожалению, для многих медиков слова «силовой тренинг» и «женщина» в одном предложении не укладываются ни под каким предлогом. В общем, лучше идти к тому специалисту, который понимает, что такое спорт.,

Автор: Муратова Анастасия

Размещено в Мысли, рассуждения Tags: армрестлинг, выносливость, женщина, жим лежа, здоровье, кроссфит, пауэрлифтинг, силовой тренинг, спортпит, средства ОФП, тренер, тренировки в силовом троеборье, тяжелая атлетика, экипировка, экипировочный дивизон

Женский пауэрлифтинг

Красиво ли женщине иметь рельефные мышцы? Вопрос очень интересный и весьма спорный. Практика показывает, что качалку в основном посещают мужчины. Женщины и девушки стараются заниматься чем — то менее тяжелым — йогой, пилатесом, танцами и т.д. Женский пауэрлифтинг в последнее время все больше и больше набирает популярность.

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — это тяжелая нагрузка для мышц с участием большого веса ,включающая в себя три вида упражнений:

• приседания со штангой,
• жим штанги лежа,
• становая тяга.

Становая тяга — многосуставное упражнение, выполняется с гирей, гантелей и штангой. Это упражнение хорошо тем, что одновременно прорабатываются мышцы и ног, и спины. Данное упражнение широко используется не только в женском пауэрлифтинге.

Жим лежа — базовое упражнение со свободным весом, развивает трицепсы, дельтовидную и грудную мышцы.

Приседания со штангой — базовое упражнение, развивает мышцы бедра и ягодиц. Одно из самых популярных упражнений в женском пауэрлифтинге.

Нужна ли штанга девушке? У пауэрлифтинга среди девушек есть как положительные, так и отрицательные стороны. Самый большой плюс пауэрлифтинга — развитие функциональной силы.

Все спортсмены знают, что со временем организм привыкает к одинаковым нагрузкам, и перестает показывать результаты. Стоит изменить план тренировок и увеличить нагрузку. Именно пауэрлифтинг среди девушек поможет в этой ситуации.

Тренировки

Полезными и неопасными могут считаться занятия под руководством опытного инструктора, и проводиться не чаще, чем 8 раз в месяц. Если девушка занимается пауэрлифтингом, лучше всего взять опытного тренера, кто уже не первый год поднимает большие веса.

Что нужно для тренировок:

1. футболка;
2. широкий поддерживающий пояс;
3. эластичные бинты для коленных и локтевых суставов;
4. удобное трико.

Главный миф о женском пауэрлифтинге — занятия таким видом спорта сделают женщину накачанной и мужеподобной. Это совсем не так.

Даже если девушка занимается пауэрлифтингом на про уровне, ей никогда не развить такие мышцы, как у мужчины — спортсмена. Дело в том, что в женском организме слишком низкая выработка тестостерона — гормона, выполняющего первейшую роль в наращивании мышц.

Женщины не употребляют такое количество калорий, какое требуется для роста мышечной массы. У женщин присутствует стремление меньше есть, чтоб сохранить стройность. Так что тренировка пауэрлифтинг для девушки это отличный вариант, чтобы привести себя в форму!

Пауэрлифтинг для новичков должен начинаться с тренировок, укрепляющих мышцы, для подготовки их к более сильным нагрузкам. С помощью различных упражнений нужно проработать все мышцы тела. Особое внимание надо уделить технике выполнения упражнений — она должна строго соблюдаться при работе с любым весом. Пауэрлифтинг для начинающих девушек должен обязательно проходить под чутким присмотром тренера, дабы избежать опасных травм.

Вам будут интересны:

Пауэрлифтинг среди женщин: как лучше всего начать?

Если вы не заметили, пауэрлифтинг уже не только для мужчин. Все больше и больше женщин понимают, что становление лучше, сильнее, мощнее и увереннее в себе не должно быть делом только мужчин.

Цифры подтверждают это. Только в Соединенных Штатах число женщин-пауэрлифтеров с 2015 года увеличилось вдвое — и это включает только тех женщин, которые участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу, а не бессчетное количество женщин, которые тренируются в пауэрлифтинге, не заявив миру, что они пауэрлифтеры.[1]

Вскоре женщины смогут зайти в большинство тренажерных залов и найти женщину-пауэрлифтера, которая поможет им начать занятия. А пока это пошаговое руководство поможет вам найти несколько первых шагов на этом пути.

1. Найдите программу или тренера

Если вы новичок в тренажерном зале или начинающий пауэрлифтер, начните с поиска программы тренировок или тренера — или и того, и другого. Онлайн-коучинг становится все более доступным, но вам лучше поспрашивать и посмотреть, сможете ли вы найти кого-нибудь из местных, кто сможет обучить вас лично.Как только вы встанете на ноги, вы можете перейти к онлайн-коучингу или программе тренировок и, возможно, даже организовать собственную женскую группу по пауэрлифтингу, чтобы тренироваться вместе.

Чтобы дополнить вашу программу тренировок, я рекомендую «Jailhouse Strong» Джоша Брайанта, «5/3/1 для пауэрлифтинга: простые и эффективные тренировки максимальной силы» Джима Венделла и веб-сайт Westside Barbell.

2. Освоить основные подъемники

Изучите правильную технику и технику выполнения трех основных силовых упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги.Освоение этих подъемников требует опыта, поэтому вам следует постараться найти местного тренера. Для получения дополнительной информации о том, как выполнять каждое из этих упражнений, просмотрите статьи Лэйна Нортона «Как приседать», «Как выполнять жим лежа» и «Как делать становую тягу».

3. Запланируйте тренировки

Точно так же, как вы планируете свою работу и остальную жизнь, установите определенное время, когда вы будете ходить в тренажерный зал для тренировки. Как вы, наверное, уже знаете, если вы не выделяете время на что-то, вы найдете что-то другое, чтобы заполнить это время — и это, вероятно, не будет чем-то таким сложным, как практика в пауэрлифтинге.

Запланируйте время тренировки и отдых, чтобы не сбиться с пути и медленно, но верно работать над совершенствованием своих навыков пауэрлифтинга. Вы будете поднимать тяжелые веса в рамках тренировок по пауэрлифтингу. Это означает, что вам нужно больше отдыха, чем при обычном бодибилдинге.

Разминка также является важной частью тренировки по пауэрлифтингу. Убедитесь, что вы делаете это частью своих ежедневных тренировок, в том числе в дни восстановления.

4. Посетите местное соревнование по пауэрлифтингу

Забавно и интересно наблюдать, как люди поднимают тяжелые веса и бьют рекорды.Это также может быть очень мотивирующим и отличным способом пообщаться с другими женщинами, новичками в спорте, а также с профи. Нет лучшего способа узнать, как проходят соревнования, как спортсмены тренируются для соревнований с течением времени, что они делают перед соревнованиями и как судьи принимают свои решения.

Многие соревнования по пауэрлифтингу транслируются в прямом эфире на powerliftingwatch.com и YouTube, если вы не можете присутствовать на соревнованиях лично.

5. Установите реалистичные номера целей

На первых порах ваш тренер может помочь вам поставить разумные, достижимые цели.По мере вашего прогресса они могут помочь вам определить рекорды и рейтинги для каждой весовой категории и дивизиона, которые могут быть вам доступны. Добавьте в закладки powerliftingwatch.com, чтобы начать знакомство с культурой.

6. Выберите первое знакомство!

Самое первое мероприятие начните с соревнований в местном спортзале или соревнований по пуш-пул. Подобные встречи обычно являются непринужденными, веселыми мероприятиями, которые вас не ошеломят. Снимайте на мероприятие, которое состоится не ранее чем через 8–12 недель, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки.

Перед тем, как начать подготовку к определенному событию, убедитесь, что вы понимаете правила и положения федерации, спонсирующей это соревнование. Ваш тренер тоже может вам в этом помочь!

7. Начать обучение!

Вы можете привести всех своих уток в порядок, но вы должны толкать их в воду, чтобы они научились плавать! После того, как у вас есть тренер или программа, и вы подготовили спортивную одежду и снаряжение, самое время отправиться в тренажерный зал и начать тренировку! И когда вы попадаете в него, бейте его энергией и последовательностью!

Список литературы

1. Бельфер, И.(2017, 01 сентября). «Я называю это железной терапией»: тяжелый мир женского пауэрлифтинга. Получено с https://broadly.vice.com/en_us/article/7xxaxq/i-call-it-iron-therapy-the-heavy-world-of-womens-powerlifting
.

.

Пауэрлифтинг: полное руководство | T Nation

Моя настоящая страсть — пауэрлифтинг. Это необычный вид спорта, в котором каждое соревнование является истинной мерой прогресса. Неудивительно, улучшились вы или нет — вы либо поднимаете вес, либо нет. Это так просто.

Я считаю, что каждый пауэрлифтер должен иметь возможность участвовать в соревнованиях, но многие совершенно не знают, с чего им следует начинать.

• В какую федерацию мне следует вступить?
• Как выбрать попытки открытия?
• Почему я должен носить этот глупо выглядящий слитный костюм?

Это все действительные вопросы, на которые необходимо ответить перед соревнованием.Таким образом, чтобы упростить процесс и побудить всех принять участие в соревнованиях, в этой статье будет предпринята попытка ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у начинающего лифтера.

Прежде всего: что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это индивидуализированный вид спорта, в котором спортсмены пытаются поднять как можно больше веса за одно повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Каждый атлет помещен в определенную категорию и классифицируется по нескольким переменным, включая весовую категорию, возрастную группу и уровень опыта.Дальнейшие подразделения делятся на так называемых пауэрлифтеров «с экипировкой» и «без экипировки», что указывает на то, носит ли человек вспомогательное оборудование во время соревнований или нет.

Соревнования, как правило, представляют собой дневные соревнования, которые начинаются с приседаний, переходят к жиму лежа и завершаются становой тягой. Каждому атлету разрешается выполнять по три попытки в каждом упражнении, что составляет в общей сложности девять соревновательных упражнений в течение дня.

Три судьи выступают в качестве судей и коллективно решают, считать ли упражнение «хорошим» или «плохим».«Судьи указывают свои решения с помощью панели из красных и белых огней (белый означает« хороший »подъем, красный означает« плохой »), отображаемых после каждой попытки. Двух или трех белых огней достаточно для хорошего упражнения, в то время как один или меньше означает плохой лифт.

В конце дня награды вручаются атлетам с наивысшим результатом в приседе, жиме лежа, становой тяге и сумме в своей категории. «Сумма» спортсмена определяется суммой его лучших подъемов, и спортсмен с наибольшей суммой считается сильнейшим в многоборье в своем дивизионе.

Основы оборудования для пауэрлифтинга

Огромное количество продуктов, рекламируемых как «абсолютно необходимые для увеличения вашей общей суммы», просто сногсшибательно, к сожалению, в действительности большинство из них — полная чушь.

Чтобы помочь вам отделить хорошее от плохого, основы от уловок, вот что я считаю основным оборудованием для пауэрлифтинга:

Туфли на плоской подошве

Сходите на любое соревнование по пауэрлифтингу, и вы увидите, как большинство лифтеров приседают и делают тягу в Чаке Тейлорсе (т.э., Converse All-Stars).

В отличие от беговых кроссовок или другой обуви с приподнятым каблуком на плоской подошве s

.Информация о классификации атлетов

— Все о пауэрлифтинге

Это применимо ко всем атлетам, участвующим в соревнованиях по пауэрлифтингу без допинга в федерациях, которые применяют приседания ниже параллельных и жим лежа с паузой.

---

Классификация самцов [Загрузить PDF]

Женские классификации [Загрузить PDF]

---

Рабочие определения следующих терминов:

Элита: Исключительный атлет, для мужчин это означает, что атлет с большой вероятностью входит в первую десятку в стране в своей соответствующей весовой категории, а атлет может быть близок к топ-5 среди сопоставимых федераций в этом году соревнований.Для женщин это означает, что атлет, скорее всего, входит в пятерку лучших в стране в своей весовой категории, а атлет может быть близок к топ-3 среди сопоставимых федераций в этом году соревнований. Элитные атлеты обычно очень хорошо участвуют в соревнованиях местного уровня и обычно проводят свои собственные соревнования на соревнованиях национального уровня. Для лифтеров элитного уровня не редкость иметь более 10 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Примерно 1% соревнующихся пауэрлифтеров достигают уровня классификации Elite.

Мастер: Очень опытный атлет, для мужчин это означает, что атлет, вероятно, входит в число 50 лучших в стране в соответствующей весовой категории среди сопоставимых федераций на этот год. Для женщин это означает, что атлет, вероятно, войдет в 20-ку лучших в стране в своей весовой категории среди сопоставимых федераций в этом году соревнований. Мастера-лифтеры обычно неплохо выступают на соревнованиях местного уровня и могут захотеть подумать о соревнованиях на национальном уровне.Мастера-лифтеры имеют более 6 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Примерно 10% соревнующихся пауэрлифтеров достигают уровня классификации мастера.

Класс I: Опытный лифтер. Атлет класса I значительно сильнее, чем средний человек, регулярно занимающийся интенсивными силовыми тренировками. У атлетов класса I, скорее всего, будет более 4 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Высокий процент (~ 30%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу I уровня.

Класс II: Относительно опытный лифтер. Атлет класса II сильнее среднего человека, регулярно занимающегося интенсивными силовыми тренировками. У атлетов класса II, скорее всего, будет более 3 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Высокий процент (~ 30%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу II уровня.

Класс III: Атлет класса III сильнее среднего человека. У атлетов класса III, вероятно, будет более 2 лет опыта в тренировках с отягощениями.Достаточное количество (~ 20%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу III уровня, эта классификация распространена среди лифтеров подросткового и старшего уровня (старше 50 лет).

Класс IV: Атлет класса IV находится на начальной стадии развития пауэрлифтинга. У атлетов класса IV, скорее всего, будет опыт тренировок с отягощениями более 1 года. Меньшее количество (~ 10%) соревнующихся пауэрлифтеров соревнуются на уровне Класса IV.

Часто задаваемые вопросы о новой системе классификации подъемников

Почему цифры были изменены?

Изначально цель заключалась в том, чтобы просто создать систему классификации для отдельных упражнений на основе системы, которая в настоящее время используется для классификации общего количества атлетов в пауэрлифтинге.После дальнейшего изучения стало очевидно, что текущая система не совсем описывает то, что мы видели на платформе. Всего несколько человек каждый год поражали элиту в легком весе, даже с большим количеством участников, и большое количество людей поражало элиту в тяжелом весе, условия не были сбалансированы. Была сделана попытка более точно согласовать стандарты, так что элита на уровне 148 означает примерно то же, что и элита на уровне 242. Стандарты были установлены для каждого отдельного оспариваемого подъема, а числа для общих стандартов пауэрлифтинга были немного пересмотрены.

Как вы пришли к цифрам?

Основным ресурсом, который использовался для расчета фактических чисел вместо ожидаемых, была система рейтингов атлетов на PLwatch.com. В основном использовалась информация за 2008, 2009 и 2010 годы. PLwatch.com не разделяет по стандартам нашей федерации и / или если атлеты проходят испытания на допинг, поэтому нам пришлось дополнительно изучить рейтинги на основе этих качеств. Эти цифры послужили основой для стандартов Elite, однако также использовалось несколько формул подъема, данные были предоставлены официальными лицами федерации, и были проанализированы закономерности.Другие рейтинги (от Мастера до Класса IV) были созданы для поддержания того же стандарта по отношению к рейтингам Элиты, что и в предыдущие годы.

Зачем нам 4 класса лифтеров плюс Элит и Мастер, почему не меньше классов?

Пауэрлифтинг — это спорт, в котором принимают участие все желающие, некоторые — отличные атлеты, а некоторые — не очень. Некоторые лифтеры находятся на завершающем этапе своей спортивной карьеры, а другие только начинают. Кроме того, обычные посетители тренажерного зала, которые поднимают тяжести, но не участвуют в соревнованиях, любят «заглядывать», чтобы понять, как они могут выступить на соревнованиях.Шесть рейтингов помогают разделить тех лифтеров, которые находятся на вершине своего мастерства, от тех, кто только начинает заниматься, и всех остальных. Хотя это правда, что подавляющее большинство атлетов полного цикла будут соответствовать классу II или выше, стандарты для одиночных упражнений выше, и многие атлеты будут усердно работать, чтобы просто соответствовать этим стандартам, не говоря уже о том, чтобы стремиться к классу I или выше. Уровень мастера или выше. Множественные стандарты могут вдохновить лифтера набрать лишние 5 или 10 фунтов в упражнении, если один так близок к следующему уровню, это может быть мотивацией, необходимой ему для выполнения этого веса.Наконец, пауэрлифтинг в целом является всеобъемлющим, а не исключительным. Это не просто спорт для «суперсильных» среди нас, это спорт для всех тех лифтеров, которые хотят испытать себя в соревновательной среде и увидеть, каковы могут быть их личные ограничения. Если атлеты не одобряют низшие классы, они могут просто игнорировать их.

Что в этом нового?

Во-первых, общие стандарты пауэрлифтинга были пересмотрены, хотя и незначительно. В целом стандарты легкого веса были немного снижены, средние веса относительно не изменились, а стандарты тяжелого веса были немного повышены.Во-вторых, стандарты представлены для каждого отдельного лифта, что является новой идеей. Стандарты индивидуальных подъемов могут применяться как к полному соревнованию, так и к соревнованиям с одиночным подъемом.

Почему стандарты для одиночных лифтов не суммируют стандарты для общего количества?

Стандарты одиночных упражнений представляют собой возможность специализироваться, если тренировать только жим лежа, будет легче улучшить именно это, чем если бы кто-то разделил свои ресурсы между дополнительными упражнениями.Таким образом, хороший универсальный атлет, имеющий Класс I по большинству упражнений, может на самом деле быть мастером при проверке их общего количества, потому что у него нет слабых мест.

Почему стандарты для женщин выше, чем для мужчин, условно говоря?

Женщины соревнуются меньше, чем мужчины, можно предположить, что, если бы в соревнованиях участвовало больше женщин, было бы больше хороших лифтеров.

Почему прыжки между весовыми категориями не более ровные?

Прыжки веса между поднятием веса в весовых категориях основывались на фактических, а не ожидаемых результатах.Для некоторых весовых категорий и лифтов было минимальное преимущество в том, что они были тяжелее всего на одну весовую категорию, в других была очень значительная разница в характеристиках атлетов. Стандарты были установлены в целом, чтобы классифицировать то, что лифтеры фактически делали на помосте, а не то, что от них просто ожидали.

Я знаю много людей, которые могут попасть в элитные числа, ваши числа верны?

В любом виде спорта естественно, что более опытные лифтеры получают больше прессы и признания.Элитный в этом смысле не означает, что каждому гарантировано быть национальным чемпионом или атлетом мирового класса, хотя оба эти спортсмена будут элитными. Элита просто означает очень хорошо. Если посмотреть на национальный уровень, количество элитных лифтеров все равно будет приемлемым в год. Если вы думаете, что видели, как в тренажерном зале тренируется много людей, которые могли бы быть элитными, вероятно, вы не знакомы со стандартами, установленными для выполнения простых пауэрлифтов в соревновательной обстановке, и вы можете не знать, что эти другие лифтеры не употребляют наркотики или нет.Рейтинги на PLwatch.com подтверждают, что производительность на элитном уровне, соответствующая установленным стандартам, является относительно редкой. Если вы думаете, что действительно знаете некоторых людей, которые могли бы достичь этих цифр, но в настоящее время они не участвуют в соревнованиях, предложите им принять участие в соревнованиях, они должны быть очень конкурентоспособными.

Разве эти стандарты не завышены?

Стандарты должны быть умеренно высокими, чтобы они что-то значили. Если 50 человек в каждой весовой категории попадают в элиту, это снижает титул.У вас лично может быть собственное определение Elite и Master и так далее, эти стандарты основаны на рабочих определениях, приведенных в начале этой статьи.

Разве эти стандарты не слишком низкие?

Они основаны на рейтинге на PLwatch.com. Вполне вероятно, что если бы все соревнующиеся пауэрлифтеры соревновались в одной и той же федерации по одним и тем же стандартам, то было бы больше атлетов «элитного» уровня, чем указано здесь, и эти цифры, возможно, придется пересмотреть.Тем не менее, использование оборудования для пауэрлифтинга, строгость судейства и лекарства — все это играет важную роль в количестве атлетов. Если больше людей захотят подняться по этим стандартам и доказать, что они слишком низкие, пусть будет так. До этого времени все, что мы можем использовать, — это имеющаяся у нас информация.

Будете ли вы пересматривать эти стандарты?

Да, мы планируем пересмотреть их через 3-5 лет и посмотреть, насколько они выдерживают. Если они по-прежнему адекватно описывают наблюдаемый тип подъема, то в их пересмотре нет необходимости.Если еще много атлетов получат заявленные оценки, тогда стандарты могут быть пересмотрены.

Что с Curl?

Сгибание рук было фактически включено в первые соревнования по пауэрлифтингу в 1960-х годах, но через несколько лет от него отказались, вероятно, из-за того, что полноценное соревнование по пауэрлифтингу требует времени. Сгибание рук было повторно введено в последнее время в нескольких федерациях, чтобы проверить силу рук. Эти стандарты относятся к строгому завитку (к стене) с использованием перекладины EZ.Для тех, кому нравится этот подъемник, он предназначен как руководство, для тех, кому не нравится этот подъемник, игнорируйте его. Сгибания рук не добавляются к общей сумме атлета, это отдельное мероприятие.

Почему после весовой категории 242 балла элитные результаты в керлах не увеличиваются?

До сих пор не было заметного увеличения силы завивки в более тяжелых весовых категориях, поэтому стандарты это отражают.

Как вы пришли к номерам локонов?

Поскольку меньше людей соревнуются в завитках, стандарты выше.Элитный номер обычно дает атлету первое или второе место по сгибанию рук в этой весовой категории в этом году для данной федерации. Чем больше людей будет соревноваться в сгибании рук, тем выше их число. При необходимости количество локонов можно изменить через 3-5 лет.

Почему лифтер-мастер ближе к элите, чем другие категории?

Рейтинг атлетов-мастеров ближе к рейтингу элитных атлетов в процентном отношении, чем другие рейтинги, из-за уменьшения отдачи.Вначале атлеты начинают с небольшого веса, но добиваются больших успехов. Чем более опытен лифтер, тем медленнее его результаты. Как только атлет достиг высокого уровня мастерства, добавление еще 5 или 10% к его силе может стать серьезной проблемой.

Если я не нахожусь в категории IV, я слишком слаб, чтобы соревноваться в пауэрлифтинге?

Пауэрлифтинг — это больше соревноваться с самим собой и лучше себя, чем поднимать определенный вес.Если вы можете поднять планку и получать удовольствие от испытаний в соревновательной среде, пауэрлифтинг для вас. Скорее всего, вы обнаружите, что атмосфера на соревнованиях по пауэрлифтингу будет достаточно благоприятной, почти все хорошие лифтеры в какой-то момент начинали довольно слабо, поэтому они могут понять, где вы можете быть сейчас. Вдобавок, если вы старше (50 + лет) или моложе (<18 лет), конечно, эти атлеты реже поднимают очень большие веса.

Что я могу сделать с этой информацией?

Вы можете использовать эту информацию, чтобы оценить свои сильные и слабые стороны как пауэрлифтера.Если вы жимор класса I, но становитесь тягой класса III, это означает, что ваша становая тяга является для вас слабым местом и, вероятно, требует дополнительной работы. Вы можете использовать эти стандарты как инструмент мотивации для подъема большего веса. Вы можете использовать эти стандарты, чтобы понять, подходит ли вам движение вверх или вниз по весовой категории. Если вы можете подняться на уровень выше, набрав или сбросив массу тела, это, вероятно, хорошая идея, если ваша относительная классификация снизится, это, вероятно, не очень хорошая идея. Наконец, вы можете подтвердить свои достижения и упорный труд, купив сертификаты, которые обозначают ваш рейтинг с определенным подъемом в определенном соревновании за этот год.

Чтобы приобрести сертификат с вашей классификацией атлета, свяжитесь с Полом Босси по [email protected]

Если у вас есть какие-либо вопросы / комментарии / проблемы или отзывы об этих стандартах, пожалуйста, свяжитесь с

.

Тим Энрикес, [email protected]

.

женщин в пауэрлифтинге | Пауэрлифтинг Watch

В ветке форума Рона Палмера спрашивают мнение авторов о женщинах, участвующих в пауэрлифтинге. Есть ли способ привлечь в спорт больше женщин?

Хорошо, что вы все думаете о девушках, занимающихся пауэрлифтингом? Это мужской спорт, в который вторгаются … или ты считаешь совершенно нормальным, что девушки хотят участвовать?

Ответов:

Я говорю, что мало женщин в пауэрлифтинге. 1. Это отличное упражнение. 2. Слишком много некрасивых парней, чтобы уравнять шансы.3. Если бы моя жена занялась PL, то она бы поняла, зачем мне покупать всю эту сумасшедшую чушь! 4. PL должен быть хорош для женщин. Я видел много женщин-игроков, и большинство из них были очень красивыми! 5. Они пахнут намного лучше!

НУ Я НИКОГДА НЕ СЕКСИСТ, ТАК СКАЗАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЛУЧИЛИ, ВЫ ПОЛУЧИЛИ.

Я говорю: «Продолжайте с плохими собой!»

ИМХО «Да ладно тебе!» Женщины ничего не делают, кроме как вносят свой вклад в спорт.

Я думаю, это очень сексуально — видеть суперсильную пауэрлифтерку.Пока она остается в контакте со своей женской стороной. Некоторые шики поражают его оооочень сильно, они начинают терять сексуальную привлекательность, и здесь я провожу черту. Парням могут сойти с рук «определенные» витамины, которые женщинам не под силу … Я бы хотел, чтобы появилось еще много спортсменок! Только не переживи парней!

Лично я люблю спорт и думаю, что мужчинам тоже нравится видеть сильных женщин. Для меня всегда приятно шокировать парней, когда они видят, как много я могу поднять.В шоке Я также хотел бы, чтобы на соревнованиях выступало больше женщин, это не весело идти на соревнования и быть единственной женщиной. Итак, все вы, пауэрлифтеры, поощряете своих жен, подруг, сестер и даже маму попробовать себя в пауэрлифтинге. Это не только хорошая тренировка, но и веселые соревнования.

Моя жена — пауэрлифтер. . . 60-летний пауэрлифтер с рекордами. Одна из замечательных особенностей пауэрлифтинга — это то, что он привлекает самых разных людей. Уберите из этого женщин, и он действительно страдает.

Я говорю больше сил всем, кто занимается пауэрлифтингом! Если кому-то не нравится крутая хрень. Разрушайте личную жизнь и преграды по пути!

Я говорю, уберите их оттуда к черту! Женщины-пауэрлифтеры … пафу! Что будет дальше, фигуристы? Где провести черту? Бальные танцы? Софтбол с быстрой подачей? Что, черт возьми, я говорю? Кто-нибудь еще это читает? Почему ты меня слушаешь? Кто в здравом уме будет противостоять цыплятам, которые делают SLDL? Я заставляю жену делать их.Черт, это ГОРЯЧЕЕ дерьмо! Хотел бы я научить ее сидеть на корточках … ммм. Ты все еще здесь? Оставь меня в покое. Мне нужна моя конфиденциальность!

Да … я определенно думаю, что если женщины собираются заниматься пауэрлифтингом, они должны оставаться такими … женщинами. IDK..i может быть крайним …. но даже когда я поднимаюсь, я ВСЕ ЕЩЕ большая «девчушка». обычно переделываю прическу перед тем, как она начнется … Мне не нравится, когда люди видят меня, когда я выгляжу хуже, чем могу.И ПРИХОДИТЕ НА ЛЮДЕЙ, разве не так уж плохо, что я нахожусь в майке … волосы и макияж ДОЛЖНЫ быть идеальными! Wink OH, и я странный … Я обычно наряжаюсь для встреч. Подмигнуть, я просто не из тех девушек в спортивных штанах. Мой взгляд на ** эээ ** «добавки» Wink: это действительно необходимо …. я имею в виду для женщин? Мне не нравятся девушки, которые выглядят как парни … а иногда даже более мужественны, чем парни!

Я думаю, это круто видеть женщину, которая крутится вокруг тяжестей … особенно когда она сохраняет свою сексуальность… и не могу надрать мне задницу … лол. Единственное поражение женщин-пауэрлифтеров в том, что … если они чертовски сексуальны в своей экипировке, они могут выбить нас из зоны нашего внимания на соревнованиях, это случилось со мной на 1-м или 2-м году занятий пауэрлифтингом … я плохо бомбил. Я настолько заинтересовал мою бывшую девушку пауэрлифтингом, что она захотела попробовать его … у нее был потенциал, но недостаточно, чтобы придерживаться его … это стало слишком сложно … никогда не попадала на соревнования в конкурентной борьбе.

Да, я думаю, это круто видеть девушку-пауэрлифтера, и я согласен с Роном, что девушкам не следует принимать определенные меры… допустим тестостерон усиливающие

.