Сколько в день надо есть калорий: Расчет калорий: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Содержание

Сколько активных калорий надо сжигать?

Бытовая техника › Apple › Цель подвижности Apple Watch какая норма

Рекомендуется сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что дает примерно на 214 калорий меньше в день. Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок.

Сколько нужно сжигать активных калорий в день?
Сколько в норме сжигать калорий?
Сколько калорий в день нужно тратить чтобы похудеть?
Сколько калорий тратит человек в день ничего не делая?
Что сжигает больше калорий?
Сколько сжигается калорий за 10 000 шагов?
Как сжечь 1000 калорий в день?
Сколько человек тратит калорий в день без физических нагрузок?
Сколько калорий в день нужно при сидячем образе жизни?
Можно ли сжигать 1000 калорий в день?
Сколько калорий сжигается во время сна?

Что такое активные калории?
Сколько калорий сжигается во время планки?
В чем разница между ккал и калориями?
Сколько калорий сжигается при походе в туалет?
Сколько калорий сжигает организм сам по себе?
Сколько калорий в день нужно есть чтобы не толстеть?
Когда тратится больше калорий в жару или холод?
Какая норма калорий в день?
Как создать дефицит калорий?
Что можно съесть на 200 калорий в день?
Сколько калорий в 1 кг веса?
Сколько калорий сжигается при ходьбе 7000 шагов?
Что нужно есть на 1000 калорий в день?
Сколько калорий сжигается при активной мозговой деятельности?
Сколько за день сжигается ккал?
Сколько калорий сжигается за 1 минуту планки?

Сколько нужно сжигать активных калорий в день?

Девушкам, ведущим активный образ жизни, требуется около 2000 килокалорий в сутки, а мужчинам, занимающимся спортом, — 2500 килокалорий. Для остальных людей эти цифры должны быть ниже.

Сколько в норме сжигать калорий?

Суточная норма калорий для мужчин

	19-30 лет	31-50 лет
Преимущественно сидячий образ жизни	2300-2500 ккал	2100-2300 ккал
Умеренно активный образ жизни	2700 ккал	2500 ккал
Спортсмены и активные люди	3000 ккал	2900 ккал

Сколько калорий в день нужно тратить чтобы похудеть?

Норма калорий для похудения

Если вы ставите перед собой цель похудеть, придется снизить суточную норму на 20% — это наиболее физиологичный подход. Неправильно придерживаться рациона в 1000 ккал, если ваша норма — 1800 ккал.

Сколько калорий тратит человек в день ничего не делая?

Около 130 калорий человек тратит без дополнительных усилий в середине дня.

Что сжигает больше калорий?

Лидерами среди жиросжигающих упражнений являются бег со скоростью 13 км/ч и прыжки со скакалкой. За ними следуют тейквондо и энергичное плавание. «Бронзовое» место занимают подъем по ступенькам и бег со скоростью 8 км/ч.

Сколько сжигается калорий за 10 000 шагов?

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов? По приблизительным оценкам, при ходьбе сжигается 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть при прохождении 10 000 шагов тратится 300-400 калорий.

Как сжечь 1000 калорий в день?

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается.

Сколько человек тратит калорий в день без физических нагрузок?

Считается, что средний УБМ для женщин составляет около 1400 калорий в день, а для мужчин — чуть более 1600 калорий.

Сколько калорий в день нужно при сидячем образе жизни?

При сидячем образе жизни молодым людям в возрасте от 19 до 30 лет требуется 2400 ккал ежесуточно. Мужчинам в возрасте от 31 до 50 лет достаточно употреблять 2200, старше 50 лет — 2000 ккал в день.

Можно ли сжигать 1000 калорий в день?

Ежедневные занятия, такие как уборка дома, прогулки и работа в саду, также могут сжигать значительное количество калорий в течение дня. Для некоторых людей эти занятия могут сжечь более 1000 калорий. Сжечь 1000 калорий с помощью одних упражнений или за одну тренировку труднее, но не невозможно.

Сколько калорий сжигается во время сна?

Подсчитанный расход энергии

5 минут	4 ккал
20 минут	14 ккал
30 минут	21 ккал
45 минут	32 ккал
1 час	42 ккал

Что такое активные калории?

Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате. Старайтесь проводить день подвижно — это важная часть здорового образа жизни.

Сколько калорий сжигается во время планки?

Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту.

Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество.

В чем разница между ккал и калориями?

Калория — это единица измерения энергии от пищи

Технически одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на 1 ºC. В одной килокалории (ккал) — 1 000 калорий, и речь в таком случае идёт не о грамме, а о килограмме.

Сколько калорий сжигается при походе в туалет?

Подсчитанный расход энергии

5 минут	6 ккал
20 минут	23 ккал
30 минут	35 ккал
45 минут	53 ккал
1 час	70 ккал

Сколько калорий сжигает организм сам по себе?

Неактивный образ жизни: от 2000 до 2400 ккал для мужчин, от 1600 до 2000 для женщин. Умеренная активность: 2200-2800 ккал для мужчин, 1800-2200 для женщин. Активный образ жизни: 2400-3000 ккал для мужчин, 2000-2400 ккал для женщин.

Сколько калорий в день нужно есть чтобы не толстеть?

Для дам, ведущих активный образ жизни, регулярно занимающихся спортом: 2400 ккал — в возрасте 19-25 лет, 2200 ккал — от 25 до 50 лет, 1800 ккал — старше 50 лет. Для мужчин, ведущих сидячий образ жизни: 2400 ккал — в возрасте от 19-30 лет, 2200 ккал — от 31 до 50 лет, 2000 ккал — старше пятидесяти.

Когда тратится больше калорий в жару или холод?

Холод и калории

Исследование Кары Октобок (Cara J. Octobock) 2017 года показало, что ходьба при температуре от –5 до –10 °C сжигает на 34% больше калорий, чем при температуре около 10 °C.

Какая норма калорий в день?

По данным Национальной службы здравоохранения (National Health Service), Великобритания, взрослому мужчине в среднем требуется около 2500 ккал в сутки, чтобы поддерживать стабильную массу тела, в то время как взрослая женщина нуждается в среднем в 2000 ккал.

Как создать дефицит калорий?

Это можно сделать 3 шагами:

Уменьшить ежедневное количество потребляемых калорий;
Убрать из рациона жирные продукты, увеличить количество белковой пищи;
Увеличить ежедневный расход энергии, добавив в свой распорядок дня легкие и средние физические нагрузки.

Что можно съесть на 200 калорий в день?

Что можно съесть на 200 ккал?:

Бутерброд из ржаного или зернового хлеба с куриным филе.
Греческий йогурт со свежим бананом.
Омлет из сыра и одного яйца.
Зернистый или мягкий творог с яблочными дольками.
ПП-батончик на основе орехов, хлопьев или сухофруктов.
Коктейль из овсяного молока, целого киви и семян чиа.

Сколько калорий в 1 кг веса?

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира).

Сколько калорий сжигается при ходьбе 7000 шагов?

Сколько сжигает калорий ходьбе на 1, 5 км или 10 км? Как повысить расход калорий во время ходьбы?Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?

1000 шагов	50 ккал
4000 шагов	200 ккал
5000 шагов	250 ккал
7000 шагов	350 ккал
8000 шагов	400 ккал

Что нужно есть на 1000 калорий в день?

Суть диеты на 1000 калорий:

Как и во многих диетах, рекомендации таковы: больше жидкости в течение дня, в основном минеральной воды без газа и зелёного чая; три основных приёма пищи и несколько перекусов; ужин за 3-4 часа до отхода ко сну; максимум сна, свежего воздуха и движения.

Сколько калорий сжигается при активной мозговой деятельности?

В среднем мозгу нужно около 0,25 ккал на минуту работы. При этом на конкретную задачу требуется не более 1% энергии всего мыслительного процесса. Значит, на конкретную задачу на 10 минут мозг тратит: 0,01 (1%) х (10 минут х 0,25 ккал/мин) = 0,025 ккал.

Сколько за день сжигается ккал?

В среднем за 8-часовой рабочий день офисные работники тратят около 550 ккал, работники сферы обслуживания и образования — до 1050 ккал. Больше всего калорий сжигают те, кто трудится физически (грузчики, спортсмены и т. д.), — порядка 2000 ккал. Даже если вы сидите дома, у вас есть шансы сжечь побольше калорий.

Сколько калорий сжигается за 1 минуту планки?

Сколько калорий сжигает классическая планка? Существует более 10 видов планки. Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту. Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество.

Сколько калорий должна есть кошка? Узнайте о дневном калории вашей кошки – The Honest Kitchen

Если вы оставите еду в миске вашей кошки, она может с удовольствием перекусывать в течение всего дня. Но это может быть не лучшим для них. Точно так же, как у людей есть рекомендуемое ежедневное потребление калорий, то же самое верно и для кошек — и как ответственный владелец кошки вы должны следить за тем, чтобы ваша кошка не ела слишком мало или слишком много.

Существует множество факторов, влияющих на количество калорий, которое ваша кошка должна съедать в день: вес, возраст, уровень активности и другие важные факторы. В этой статье мы рассмотрим факторы, влияющие на рекомендуемую дневную норму калорий для кошки, и поможем вам определить правильное количество калорий, которое необходимо вашей кошке каждый день.

Почему понимание потребления калорий важно для вашей кошки

Калории обеспечивают организм вашей кошки энергией, необходимой для поддержания нормального функционирования организма. Важно знать, сколько калорий ваша кошка должна съедать каждый день, чтобы ваш питомец оставался здоровым и поддерживал хорошее физическое состояние.

Слишком большое количество калорий может привести к ожирению. К сожалению, это часто встречается у кошек, а кошки с ожирением более склонны к серьезным проблемам со здоровьем, таким как рак, болезни сердца, остеоартрит и многое другое. Кошки с недостаточным весом и недоеданием больше подвержены риску таких проблем, как сердечные заболевания и проблемы с плотностью костей.

Риски для здоровья при ожирении и недоедании у кошек

По данным VCA Animal Hospitals, кошачье ожирение является широко распространенной проблемой: примерно 30-35% кошек имеют избыточный вес. Ожирение способствует возникновению проблем со здоровьем у кошек, в том числе:

Сокращение ожидаемой продолжительности жизни
Многие виды рака
Сахарный диабет
Болезнь сердца
Гипертония
Остеоартрит
Камни мочевого пузыря
Осложнения анестезии
Липидоз печени (заболевание печени, которое может быть опасным для жизни)
Проблемы с кожей
Трудность борьбы с инфекционным заболеванием

Но слишком большой вес — не единственная забота вашего кошачьего друга. Недостаточное питание, которое часто (но не всегда) происходит, когда у вашей кошки недостаточный вес, так же опасно. Если ребра и позвоночник вашей кошки выделяются, возможно, у нее недостаточный вес. Недоедание может привести к таким проблемам, как:

Проблемы с плотностью костей

Ослабленная иммунная система
Мышечная слабость
Сухая, шелушащаяся кожа
Выпадение волос
Плохое зрение

Длительное недоедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как отказ органов, особенно печени.

Факторы, влияющие на потребление кошкой калорий

Идеальное количество калорий не является универсальным. Взгляните на области, которые вам нужно рассмотреть.

Возраст

Возраст вашей кошки является одним из наиболее важных факторов, который следует учитывать, когда речь идет о ежедневном потреблении калорий. Например, поскольку тело растущего котенка развивается так быстро, им потребуется больше калорий, чем взрослым кошкам. Ниже мы более подробно рассмотрим, как меняются потребности кошек в калориях на разных этапах жизни.

Котенок

Котята (0-12 месяцев) нуждаются в большем количестве калорий, чем взрослые кошки, потому что они очень быстро растут. Они нуждаются в большом количестве белка и пищевой поддержки. Большинство котят набирают вес со скоростью около одного фунта в месяц. Как правило, они переходят на взрослую диету в возрасте одного года.

Взрослая кошка

Как правило, ваша цель для взрослой кошки (около 1-7 лет) просто поддерживать свой вес. Вы должны учитывать уровень их активности и любые специальные инструкции от вашего ветеринара, но для большинства взрослых кошек достаточно ухода.

Пожилая кошка

Пожилые кошки младшего возраста (около 7-10 лет) нуждаются в меньшем количестве калорий, поскольку они, вероятно, становятся менее активными. Тем не менее, пожилые кошки (11-14 лет и старше) на самом деле, как правило, нуждаются в большем количестве пищи, чем взрослые кошки. Когда ваша кошка станет старше, ее организму будет трудно переваривать жир и белок. Увеличение потребления калорий — лучший способ сохранить стабильность тела.

Вес

Текущий вес вашей кошки повлияет на то, сколько калорий она должна потреблять в день. Если ваша взрослая кошка весит 12 фунтов, ей может потребоваться больше калорий для поддержания своего веса, чем кошке, которая весит 8 фунтов, при условии, что обе кошки имеют здоровый вес для своей породы и возраста.

Однако, если ваша кошка страдает ожирением, ей может потребоваться меньше калорий. Кошке с недостаточным весом может потребоваться дополнительная еда, чтобы достичь поддерживающего уровня потребления для ее породы и стадии жизни.

Если вы не уверены в идеальном весе вашей кошки, ваш ветеринар может предложить наиболее подходящую информацию. Однако для большинства пород домашних кошек безопасным средним показателем является около 10 фунтов.

Порода

У разных пород кошек могут быть разные потребности в калориях. Крупные породы, такие как мейн-куны, норвежские лесные кошки или персы, нуждаются в большем количестве пищи для поддержания своего веса.

Некоторые породы кошек также могут быть предрасположены к определенным проблемам со здоровьем, которые могут изменить их потребности в питании. Например, персы склонны к поликистозу почек и инфекциям мочевыводящих путей, что может потребовать

Уровень активности

Как и у людей, уровень активности вашей кошки должен помочь определить, сколько пищи им нужно. Кошка, которая более активна, будет сжигать больше калорий, а это означает, что ей нужно больше есть, чтобы поддерживать уровень энергии. Уличным кошкам часто требуется больше калорий в день, чем домашним кошкам, потому что они более активны.

Если ваша кошка домосед и проводит все свое время, обнимаясь с вами, она не будет тратить столько энергии и поэтому должна потреблять меньше калорий, чтобы избежать избыточного веса.

Репродуктивный статус

Последний фактор, который следует учитывать, — это репродуктивный статус вашей кошки. Кастрированным или стерилизованным кошкам требуется меньше калорий, потому что они менее активны; Коты-самцы не ищут партнера, а кошки-кошки не беременны и не кормят грудью. С другой стороны, беременным или кормящим кошкам нужно больше калорий, чтобы их котята были здоровыми. Кошки-матери, которые не едят достаточно, могут столкнуться с потерей эмбрионов, аномалиями развития плода, самопроизвольным абортом или мертворождением, малым размером помета или рождением котят, которые не развиваются.

Тем не менее, важно не перекармливать. Это может вызвать ожирение, что может сделать родовой процесс более продолжительным и трудным. Ожирение также может снизить выработку молока, а это означает, что котята не будут получать необходимое им питание.

Сколько калорий нужно кошке в день?

Количество калорий, которое необходимо вашей кошке в день, зависит от факторов, описанных выше. В целом, однако, кошке не нужно больше 200 ккал в день. Хорошее эмпирическое правило — 20-33 калории на фунт в зависимости от уровня активности кошки. 90,67), умноженное на числовой коэффициент (в зависимости от возраста, текущего веса или репродуктивного статуса), чтобы определить потребность кошки в поддерживающей энергии (MER).

Другой метод взят из набора инструментов по питанию Всемирной ветеринарной ассоциации мелких животных (WSAVA). Всемирный комитет по питанию WSAVA перечисляет следующие рекомендации для кошек в зависимости от веса:

2,2 фунта: 100–130 ккал в день
3,3 фунта: 130-150 ккал в день
4,4 фунта: 160-170 ккал в день
5,5 фунтов: 180-190 ккал в день
6,6 фунтов: 200-210 ккал в день
7,7 фунтов: 215-230 ккал в день
8,8 фунтов: 225-250 ккал в день
9,9 фунтов: 240-270 ккал в день
11 фунтов: 250-290 ккал в день
12,1 фунта: 260-310 ккал в день
13,2 фунта: 265-330 ккал в день
14,3 фунта: 275-350 ккал в день
15,4 фунта: 280-370 ккал в день

В то время как рекомендации WSAVA обеспечивают хорошую общую основу для кормления, эти расчетные оценки на самом деле просто предлагают отправную точку для определения того, где может снизиться потребность в калориях отдельной кошки.

Однако фактические потребности могут отличаться от расчетных на + или — 50% из-за факторов, рассмотренных выше: возраст, текущий вес, порода, активность и репродуктивный статус (интактные или стерилизованные/стерилизованные).

Важно отметить, что гораздо проще увеличить потребление калорий для кошки с недостаточным весом, чтобы достичь здорового веса, чем уменьшить количество калорий для кошки с избыточным весом, чтобы похудеть. Вот почему наши ветеринарные эксперты склоняются к рекомендациям по более скудному кормлению и предлагают корректировать потребление для достижения здоровой живой массы.

Как рассчитать количество калорий, которое необходимо вашей кошке

Эти рекомендации — отличная отправная точка, но потребности каждой кошки в питании очень индивидуальны. Несмотря на то, что мы всегда рекомендуем проконсультироваться с вашим ветеринаром перед изменением диеты вашей кошки или количества калорий, есть способы лучше понять потребности вашей кошки в калориях. Вот как вы можете приблизительно рассчитать дневную норму калорий вашей кошки.

1) Взвесьте кошку

Поскольку текущий вес вашей кошки является основным фактором, определяющим, сколько ей следует есть, полезно всегда иметь общее представление о весе вашей кошки. Ваш ветеринар взвесит вашу кошку в любое время, когда вы придете на осмотр, но вы также можете взвесить кошку дома, используя бытовые напольные весы.

Чтобы взвесить кошку дома, взвесьтесь сами и запишите свой вес. Затем возьмите кошку, вернитесь на весы и запишите новый вес. Вычтите только ваш вес из вашего веса, когда вы держите кошку — полученное число и будет весом вашей кошки.

Вес кошки (фунты) = (Ваш вес + Вес кошки (фунты)) — Ваш вес (фунты)

2) Определите потребность вашей кошки в энергии в состоянии покоя (RER)

нормальное животное в состоянии покоя и основано на массе тела. Следующая таблица RER для кошек поможет вам определить, сколько калорий нужно вашей кошке:

Вес (фунты)	RER (ккал/день)
1	39
2	65
3	88
4	110
5	130
6	149
7	167
8	184
9	201
10	218
11	234
12	250
13	265
14	280
15	295

3) Учитывайте уникальные характеристики вашей кошки

RER является полезной отправной точкой для определения идеального потребления калорий вашей кошкой.

Вы также можете использовать следующие формулы для учета уникальных потребностей вашей кошки:

Неповрежденная взрослая кошка: 1,4 x RER
Кастрировано/стерилизовано: 1,2 x RER
Кошка, склонная к ожирению: 1 x RER
Потеря веса: 0,8 x RER для идеального веса
Прибавка в весе: 1,8 x RER для идеального веса
Котенок от 0 до 4 месяцев: 2,5 x RER
Котенок от 4 месяцев до 1 года: 2 X RER

Например, у вас есть неповрежденная взрослая кошка весом 9 фунтов; их RER будет 201 ккал в день. Умножьте их RER (201, согласно приведенной выше таблице RER) на 1,4, и вы получите 281,4 ккал. Это правильное количество калорий, которое ваша кошка должна есть каждый день.

Как часто нужно кормить мою кошку в день?

Как правило, взрослую кошку лучше кормить один или два раза в день. Исключение составляют котята, которым может потребоваться трехразовое питание. Если вы думаете о том, чтобы еда для вашей кошки всегда была доступной (также известная как «бесплатное кормление»), вы можете пересмотреть свое решение: многие ветеринары не советуют бесплатное кормление, потому что это может способствовать перееданию и ожирению.

Также следует обратить внимание на размер порции, которую вы даете своей кошке при каждом кормлении. Если вы решите кормить свою кошку два раза в день, обязательно разделите ее общее ежедневное потребление калорий между этими двумя кормлениями. Например, если их рекомендуемая суточная калорийность составляет 200 ккал, каждый прием пищи должен составлять примерно 100 ккал.

Помните, что угощения тоже считаются калориями, но даже при угощении лучше не кормить кошку едой со стола. Помимо добавления еще большего количества калорий, не все человеческие продукты безопасны для кошек. Тем не менее, есть некоторые безопасные продукты для человека, которые владельцы домашних животных могут давать своим кошкам в умеренных количествах, и вы найдете их подробно в этом полезном ресурсе.

Управляйте калорийностью своего кота с помощью The Honest Kitchen

Последний элемент головоломки — это кормление вашей кошки высококачественным кормом для домашних животных, который сделает ее тело счастливым и здоровым. Восполняйте ежедневное потребление калорий кормом для кошек от The Honest Kitchen, который подходит для людей, полностью натуральный и имеет вкус, который нравится домашним животным. Каждый из наших рецептов разработан ветеринарным диетологом и приготовлен в соответствии с самыми высокими стандартами, чтобы ваш кошачий друг мог ежедневно получать необходимое ему вкусное питание.

Здесь вы можете купить нашу полную коллекцию кормов для кошек человеческого качества.

*Отказ от ответственности за здоровье: этот пост носит образовательный характер и не является советом по здоровью. Пожалуйста, проконсультируйтесь с ветеринаром вашего питомца или другим медицинским работником для получения конкретных рекомендаций по этому вопросу.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Потеря веса на 80% состоит из питания и на 20% из упражнений. Подход к питанию, который вы выбираете, должен выходить за рамки временного принятия новейшей диеты — вам необходимо осуществить изменение образа жизни. Частью этого процесса является понимание вашего потребления пищи. Итак, давайте ответим на важный вопрос: сколько калорий я должен потреблять в день?

Первый шаг – установить ежедневную потребность организма в калориях для достижения цели. Как только вы найдете свою базовую линию, вы сможете ее обойти.

Используя ссылки на средний индекс массы тела (ИМТ), рост и здоровый вес у взрослых, Министерство здравоохранения и социальных служб США определяет общую суточную расчетную потребность в энергии (EER) в 2 000–3 000 калорий для мужчин и 1 600–2 400 калорий. Калории для женщин.

Мы знаем, что золотое правило похудения заключается в том, что универсального подхода не существует. Есть много факторов, которые следует учитывать, помимо количества калорий, которые вы потребляете в день. Ежедневное потребление калорий определяется вашим телом (возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности) и вашей физической целью (похудеть, сохранить или набрать вес). Он уменьшается с возрастом.

Учтите, что у разных рамок разная потребность в калориях и что снижение потребления калорий снижает уровень энергии. Когда вы снижаете потребление калорий, ваше тело пытается это компенсировать, поэтому экспресс-диета сведет на нет все ваши усилия по снижению веса.

Поддержание здорового веса в сравнении с похудением

Поддержание здорового веса полностью зависит от ежедневной потребности в калориях для поддержания. Однако, помимо цифр, речь идет о здоровом выборе и превращении его в устойчивые повседневные привычки. Речь идет не о том, чтобы морить себя голодом или работать до изнеможения в тренажерном зале; речь идет о том, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами и правильной дозой здорового движения.

Похудение достигается за счет постоянства. Нерегулярные привычки в еде замедляют метаболизм. Внедрение правильного плана питания и упражнений снова повысит его, но вы также должны учитывать свой тип метаболизма.

Люди, соблюдающие одинаковую диету и занимающиеся физическими упражнениями, получают совершенно разные результаты, потому что у одних метаболизм интенсивнее, а у других медленнее, что указывает на фундаментальную разницу в том, как каждый организм естественным образом обрабатывает пищу.

Единственная классическая методика, которая работает для всех, — поддержание стабильного уровня сахара в крови. Например, комбинируя белок и углеводы, вы можете контролировать тягу к еде. Если вы установите абсолютный минимум для своих потребностей в калориях и сопоставите свое ежедневное потребление с этим базовым уровнем, вы сохраните свой вес. Если вы хотите похудеть, вам нужно опуститься ниже исходного уровня.

Как пользоваться калькулятором для похудения

Для похудения необходимы приверженность делу, упорный труд и дисциплина. Поскольку нужно учитывать так много факторов — в основном, что каждый организм индивидуален, — не существует установленной формулы. Однако вы можете определить все свои основные параметры, чтобы получить общее представление о том, в каком направлении вам нужно двигаться дальше.

Эти четыре числовых значения стоит изучить, если вы серьезно относитесь к пониманию калорий в рамках своего плана по снижению веса:

Общий дневной расход энергии (TDEE)
Базальный уровень метаболизма (BMR)
Процент жира в организме
Множитель физической активности

Каждый из этих показателей можно рассчитать онлайн. Есть приложения для отслеживания калорий; просто не забудьте рассматривать их как способ придерживаться вашего числа поддерживающих калорий.

Чтобы вы не ограничивали себя и не теряли из виду свою цель в процессе трансформации своего здоровья, а не зацикливались только на подсчете калорий, рассмотрите вариант подсчета макросов.

Достижение целевого веса

После того, как вы определили, сколько калорий вы должны съедать в день, не зацикливайтесь на их подсчете с абсолютной точностью и сосредоточьтесь на развитии здоровых пищевых привычек. Будьте дисциплинированы, но гибки: перекусы — это хорошо, если они соответствуют потребностям вашего организма в питании.

Пусть ваша цель в фитнесе направляет вас. Если вы хотите нарастить мышечную массу, в вашем рационе должно быть больше калорий. И наоборот, если ваша цель — сбросить несколько килограммов, уменьшите потребление калорий.

В то время как поддержание водного баланса и физическая активность не приведут к значительной потере веса, если вообще приведут к ней, это может помочь улучшить вашу физическую форму. Кроме того, сжигание жира за счет ограничения потребления калорий может быть полезной стратегией, но вы должны понимать, сколько калорий нужно вашему телу, и учитывать основные питательные вещества.

После того, как вы достигли идеальной массы тела и достигли желаемого уровня физической подготовки, придерживайтесь поддерживающих калорий, продолжайте придерживаться сбалансированной диеты и регулярно занимайтесь спортом. Ведение здорового образа жизни важнее, чем точное количество калорий, которое вы должны потреблять в день.

Сколько калорий я должен съедать в день: Часто задаваемые вопросы

Наконец, мы ответим на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о взаимосвязи между потреблением калорий и потерей веса.

Как на самом деле работают калории?

Калории не являются единственным фактором, влияющим на достижение формы, поэтому они не должны быть единственным аспектом, на котором вы должны сосредоточиться. Смысл ограничения калорий не в том, чтобы ограничивать вас, а в том, чтобы дать вам рекомендации по питанию.