Тренировки

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжить после . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Светловолосые файлы | Что есть до и после тренировки (и когда их есть)

То, что вы едите перед тренировкой, подпитывает ваше тело, и то, что вы едите после тренировки, не менее важно. Выбор времени между приемами пищи и тренировками также имеет решающее значение, когда дело доходит до получения оптимальных результатов и восстановления.Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности!

Исследования показывают, что тело сжигает одинаковое количество жира независимо от того, едите вы или не едите перед тренировкой, но недостаточное количество еды перед тренировкой может вызвать у вас головокружение, головокружение, тошноту или вялость. Пропуск предтренировочного приема пищи и регулярные тренировки натощак также могут вызвать потерю мышечной массы! Когда вы голодны, ваше тело переходит в режим выживания и потребляет белок из мышц, а не из почек и печени (где организм обычно ищет белок).Это приводит к потере мышечной массы, что может замедлить метаболизм и затруднить сброс веса.

Ваш предтренировочный обед должен содержать сложные углеводы и протеин. Ключ к успеху — в сочетании сложных и простых углеводов, чтобы высвобождение энергии происходило медленно и стабильно на протяжении всей тренировки. Когда мы едим углеводы, наш организм расщепляет их на глюкозу, которая попадает в наши мышечные клетки и дает нам топливо (углеводы = энергия!). Наши мышцы накапливают глюкозу в виде гликогена, и наш организм использует эти резервы, когда мы заставляем их работать.

Белок также важно включать в предтренировочную еду, особенно если вы занимаетесь силовыми упражнениями. Поднятие тяжестей создает микроразрывы в наших мышечных волокнах, которые наш организм восстанавливает, когда мы отдыхаем — и для этого необходим белок!

Вот несколько простых и быстрых идей по питанию перед тренировкой:

–Гречневая каша

-Овсянка с ореховой пастой и фруктами

-Гренки из цельнозерновой муки с ореховой пастой

–Йогурт с фруктами и мюсли

-Крекеры и хумус

-Рисовые лепешки с ореховой пастой

-Фруктово-ореховая паста (попробуйте бананы или яблоки с миндальной пастой!)

-Сухофрукты и ореховая смесь

-Лосось, коричневый рис и жареные овощи (вы, ребята, знаете, что я ЛЮБЛЮ свой лосось.Ознакомьтесь со всеми моими рецептами здесь!)

Идеальное время для приема этих блюд — от 30 минут до 2-3 часов до тренировки; перекус за 30 минут до тренировки или хорошо сбалансированный обед за 2-3 часа до тренировки. Таким образом, вы еще не перевариваете пищу, когда начинаете тренировку, но вы еще не израсходовали все эти калории. Я предлагаю поэкспериментировать с временными рамками, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас и вашего тела!

Точно так же, как вам нужно заправить свое тело перед тренировкой, * дозаправка * после тренировки дает вашему телу то, что ему нужно, чтобы восстановиться после нагрузки и нарастить мышцы.После тренировки в ваших мышцах истощаются запасы гликогена. Итак, ешьте или пейте что-то, что сочетает в себе углеводы и белок, через 30 минут или час после тренировки восполняет запасы энергии, поддерживает метаболизм, а также укрепляет и восстанавливает мышцы, которые были сломаны. Исследования показывают, что способность вашего тела пополнять запасы мышц снижается на 50%, если вы ждете, чтобы поесть через два часа после тренировки, а не сразу же!

Ваш послетренировочный обед должен быть богат сложными углеводами и богат здоровым белком.Вот несколько идей по питанию после тренировки, которые помогут ускорить восстановление, максимизировать пользу от упражнений и поддержать мышечную массу:

-Белковый коктейль

-Киноа или коричневый рис с протеином по вашему выбору

-Жареный лосось с запеченным сладким картофелем

-Курица-гриль с тушеными или тушеными овощами

-Омлет с авокадо и тушеными овощами

Как вы набираетесь сил перед тренировкой и восстанавливаетесь после тренировки? Я бы хотел услышать!

Recovery Food — Что и когда есть

Качество восстановления после тренировки будет определять, насколько хорошо ваша адаптация и достижения, кроме того, это повлияет на то, насколько хорошо вы можете выполнить или пройти следующую тренировку.

Плохое восстановление может означать, что вы приедете на соревнования или следующую тренировку с истощенным уровнем энергии, с болезненными ощущениями, усталостью, утомлением и с плохой концентрацией внимания, что означает, что вы, возможно, не сможете проявить себя наилучшим образом. Восстановление происходит в течение всего дня после тренировки, а не сразу после тренировки. Выбор времени и сбалансированное питание — это две ключевые стратегии для плана и применения для эффективного восстановления.

Углеводы необходимы организму для пополнения запасов, а также для восстановления и восстановления мышц.Организму также необходим белок для роста мышц и восстановления поврежденных мышц, чтобы уменьшить болезненность мышц.

Ему также нужны хорошие жиры и питательные вещества, чтобы помочь всему этому эффективно собраться.

Чтобы начать процесс восстановления, вам понадобится источник белков и углеводов в обедах после тренировки / соревнований, как можно скорее после завершения, чтобы начать адаптацию и пополнение запасов.

• Углеводы прибл. 1 — 1,2 г на килограмм массы тела
• Белок прибл.0,4 г / кг, т.е. Спортсмен 50 кг = 20 г белка, 75 г спортсмен = 30 г
• В это время с низким содержанием жира, поскольку жир замедляет всасывание и может задерживать доставку питательных веществ и топлива к мышцам

Вот девять примеров углеводных + белковых закусок:

Добавляйте в углеводы фрукты, батончики мюсли на основе овса, крекеры, хлеб / бутерброды или спортивные напитки.Количество углеводов и белков будет варьироваться в зависимости от количества и интенсивности тренировок и целей физического состояния.

20–30 минут после активности или как можно скорее — это самое важное время для пополнения запасов белков и углеводов и восстановления мышц. Если вы оставите его на более длительный срок, это может замедлить процесс восстановления, способствовать дальнейшему разрушению мышц и замедлить способность организма наращивать и восстанавливать мышцы и адекватно накапливать запасы топлива для следующей тренировки.

Когда запасы углеводов истощаются, их пополнение может занять около 20 часов, поэтому дозаправка не произойдет за один прием пищи . Для непрерывного ремонта требуется постоянное топливо, а не одна большая порция еды, поэтому топливо расходуется эффективно. Перекус, как указано выше, в течение 30 минут после тренировки может запустить процесс восстановления, а затем через 1-2 часа перейти к здоровому сбалансированному питанию, пока не будет возобновлен обычный режим питания.

Если вы думаете, что не можете перекусить сразу после тренировки, попробуйте жидкости, меньшее количество для повышения толерантности или простые продукты, которые легче есть, такие как тюбики с йогуртом, ароматизированные молочные попперы, спортивные напитки, йогурт или бутерброд с сыром, как сбалансированный выбор, чтобы начать процесс выздоровления, а затем перейти к другому сбалансированному и более сложному блюду в следующий прием пищи.

Другая белково-углеводная пища так же необходима через два часа после окончания тренировки , чтобы продолжить процесс восстановления.

Заблаговременное планирование, организация, подготовка и упаковка еды , чтобы иметь ее с собой в течение дня или соревнований, включая поездки, действительно важны, поэтому хороший выбор продуктов питания доступен тогда, когда это необходимо организму. Если вы ждете, чтобы найти, купить или приготовить еду, все это задерживает процесс выздоровления, даже если это идеальная еда для выздоровления, но если уже слишком поздно, она не даст наилучших результатов для выздоровления.

Вода, спортивные напитки и даже молоко с низким содержанием жира — лучший выбор для регидратации сразу после активности, так как сок и безалкогольный напиток могут быть слишком сладкими или кислыми, это может замедлить всасывание жидкости, что замедляет регидратацию и может замедлить выздоровление. Подробнее о важности гидратации…

Если во время активности теряется большое количество жидкости, натрия и электролитов, это может привести к обезвоживанию, которое влияет на работоспособность и концентрацию внимания и может вызвать у вас головокружение, усталость и утомление. Чем больше вы обезвожены, тем меньше вы будете чувствовать люблю пить.

Регулярно пейте жидкость в течение дня и ориентируйтесь по цвету мочи; светлее / прозрачнее = хорошее увлажнение; темно-желтый = нужно больше жидкости.

Питание до и после тренировки: что и когда есть

Если вы хотите максимизировать свои спортивные результаты и сократить время восстановления после тренировки, вам необходимо оптимизировать то, что вы едите непосредственно до и после тренировки.

Питание до и после тренировки не должно быть сложным.Фактически, если вы только начинаете заниматься спортом или ведете минимальную активность (30 минут 3 дня в неделю), вы можете придерживаться своей нынешней диеты, не внося никаких изменений.

Однако, если вы регулярно активны и тренируетесь на интенсивном уровне, важно, чтобы ваше питание поддерживало как ваши тренировки, так и ваше восстановление.

В совместном документе с изложением позиции Американская диетическая ассоциация, диетологи Канады и Американский колледж спортивной медицины заявляют, что «оптимальное питание улучшает физическую активность, спортивные результаты и восстановление после упражнений».Они также отмечают, что вам не нужно использовать витаминные и минеральные добавки для эффективного питания своего тела, если вы ежедневно потребляете достаточное количество калорий из различных продуктов. С возрастом нам может потребоваться меньше калорий, чем в молодые годы. Но нам по-прежнему нужны все важные питательные вещества, которые мы можем получить из различных источников цельной пищи.

Думайте о питании перед тренировкой как о топливе, а о послетренировочном питании как о восстановлении. Углеводы используются в качестве топлива, а белок используется для создания и восстановления тканей.Ваше тело использует запасенную в мышцах энергию (гликоген), чтобы поддерживать вас во время тренировки, которую вам нужно будет пополнить позже.

Питание до и после тренировки незначительно меняется в зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете. Здесь мы покажем вам, на каких питательных веществах следует сосредоточиться до и после кардиотренировок и силовых тренировок.

Питание для кардиотренировок

Ваша способность заниматься спортом зависит от количества гликогена, хранящегося в вашем теле; наши тела превращают гликоген в глюкозу, чтобы использовать ее в качестве топлива.Углеводы — один из лучших источников энергии для организма, и их чрезвычайно важно употреблять до и после кардиотренировок. Цельнозерновые, фрукты и овощи — лучшие источники полезных углеводов.

Перед тренировкой

Сосредоточьтесь на потреблении некоторых полезных углеводов за час или около того до кардиотренировки (я ем овсянку каждое утро перед тренировкой), а также немного легко усваиваемого белка, такого как конопляное сердце или ореховое масло. Вам нужно, чтобы ваш предтренировочный прием пищи состоял на 75–90% из углеводов с использованием таких ингредиентов, как цельнозерновые и фрукты.

после тренировки

После интенсивной кардио-тренировки сосредоточьтесь на увлажнении простой водой. Вы также захотите пополнить запасы еды или закусок, которые включают как углеводы, так и белок (например, дольки яблока с ореховым маслом, банан с горсткой орехов или смузи из фруктов и йогурта).

Питание для силовых тренировок

По сравнению с кардиотренировками вам нужно больше внимания уделять белку до и после силовых тренировок. Белок — это строительный материал для мышц.Исследование 2017 года, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что потребление белка во время всех трех приемов пищи (а не только за ужином) может помочь пожилым людям сохранить физическую силу по мере старения.

Перед тренировкой

Старайтесь есть за 1-2 часа до силовой тренировки пищу, которая примерно на 75% состоит из углеводов и на 25% из белка. Как насчет смузи из соевого молока, протеинового порошка, фруктов и семян льна? Или скрембл с тофу, набитый овощами?

после тренировки

И снова мы стремимся к 75% углеводов и 25% белков.Старайтесь заправиться в течение 2 часов после завершения тренировки. Протеиновый коктейль может быть здесь быстрым и удобным вариантом или полноценной закуской, такой как йогурт с грецкими орехами и дольками яблока.

Совет тренера для тех, кто занимается спортом рано утром

Если вы тренируетесь рано утром и не хотите вставать в 4 утра только для того, чтобы дать вашей еде время для переваривания (и я вас не виню!), Сосредоточьтесь на том, чтобы приготовить предтренировочную еду простым способом. -переваривать и в меньшей порции. Это может быть, например, смузи или яблоко с миндальным маслом.В таком случае вам нужно будет очень внимательно заправляться топливом после тренировки.

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Суперсеты – это два и более подхода, объединенных в один. Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 15-20 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног в упоре 15-20 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 таких подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более аэробной. Такая интенсивность предъявляет определенные требования к организму, поэтому для женщин новичков этот план будет слишком тяжелым.

Один такой супер подход может включать в себя упражнения на одну группу мышц, или на одну часть тела, или на мышцы-антагонисты (бицепс – трицепс, грудь – широчайшая мышца), или на удаленные части тела. Подробнее о тренировках с суперсетами в этой статье.

Именно последний вариант и будет изложен в данной тренировке для женщин. Он наиболее щадящий для слаботренированных женщин, но при этом позволяет тратить много калорий за тренировку. Каждый суперсет состоит из двух подходов на разные части тела, что позволяет одним мышцам отдыхать, пока другие работают.

В идеале, между подходами в рамках одного суперсета отдыхать не нужно. То есть у вас должен получиться один подход, состоящий из 2-х подходов. Потом отдых 1 – 3 мин. И так всю тренировку. Средняя интенсивность такой тренировки – 12 – 14 сдвоенных подходов (суперсетов) за 1 час. Тренироваться можно как два раза в неделю, так и три. Представленный здесь план рассчитан на 3 раза в неделю.

Количество повторений на каждый подход — 15 — 20. То есть за один суперсет вы должны делать 30 — 40 повторений. Каждая тренировка рассчитана примерно на час. Около 2-х минут на суперсет и 2 минуты отдых между ними. Если не успеваете восстанавливаться – делайте небольшой отдых внутри суперсетов. Начинать лучше с 3-х подходов в каждом упражнении. И за 2 месяца можно довести до 4-х подходов. При этом отличным показателем будет, если продолжительность тренировки почти не изменится. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, в тренажерном зале, то можно делать не по 8, а по 10 упражнений за тренировку. Выбирайте любые суперсеты из этого тренировочного плана, комбинируйте их и вперед!

Как и любой план, его рекомендуется выполнять не дольше двух месяцев. По истечении этого срока можно более лёгкие упражнения на тренажёрах заменять более тяжёлыми со свободными весами.

При похудении нет ничего лучше! Круговые тренировки для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

Главная задача круговой тренировки — проработать все мышечные группы за одно занятие и сжечь калории.

При этом кардиоупражнения сочетаются с силовыми нагрузками.

Для тренировок подходят и тренажёры, и дополнительные утяжелители, и домашние условия.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как происходит сжигание жира

Постепенное увеличение интенсивности кругового тренинга и его регулярное выполнение — важное условие для похудения.

Тело должно привыкнуть к новому режиму работы — только так оно начнёт терять лишний жир. Принцип этой потери заключается в следующем.

Когда начинается тренировка с циклическими упражнениями, организм расходует отложенные жировые клетки для выработки энергии.

Липидные вещества попадают в кровяное русло, оттуда направляются в работающие мышцы, и за счёт взаимодействия с кислородом сгорают с образованием энергии, требуемой для выполнения физической нагрузки. После переработки жиры превращаются в углекислоту, которую человек выдыхает, и воду, покидающую организм через кожу или мочеполовые органы.

Внимание! Жиры — накопительная энергия. Сначала организм расходует углеводы, и только затем приступает к липидам. Чтобы активно терять жировую ткань, необходимо употреблять меньше простых углеводов (сладостей и мучных изделий).

Особенности круговых тренировок на жиросжигание для девушек и женщин

Если цель — избавление от жира и укрепление мышц, то лучшим выбором станет сочетание аэробных и силовых занятий. После каждого силового действия советуют приступать к кардиоупражнению, с учётом уровня физической подготовки.

Круговая тренировка состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает определённую схему упражнений (от 5 до 12 видов).

Упражнения выполняются последовательно с выбранным числом повторений в течение одного круга, затем делается перерыв на 2—3 минуты и начинается второй круг.

Особенности циклического тренинга:

• В первую очередь составить план тренировки, состоящий из набора упражнений для каждой группы мышц.
• Перед занятием обязательно делать разминку, а в конце — заминку по 5 минут. Разминка необходима для разогрева мышц, а заминка, состоящая из упражнений на растяжку, помогает мышечным тканям восстановиться после нагрузок.
• Начинать тренировать мышцы определённых групп с самых лёгких упражнений, поскольку тело требует подготовки к увеличению нагрузки.
• Выбирать вес осторожно. Не нужно брать слишком тяжёлые снаряды и тренироваться до такой степени, что мышцы просто откажут.
• Каждый круг предусматривает 10—40 повторений каждого движения.
• Завершив один круг, сделать передышку на 2 минуты.
• Продолжительность кругового тренинга — 30—40 минут.
• Рекомендуемая частота тренировок — каждые 48 часов (именно столько времени нужно на восстановление мышц).

Программа круговых тренировок для похудения в тренажерном зале

Последовательность упражнений для всего тела:

• Разминка: бег на беговой дорожке или занятие на орбитреке в течение 5 минут.

Фото 1. Пробежка на беговой дорожке. Подобные упражнения подойдут для разминки перед силовой тренировкой.

• Скручивания на римском стуле: 20 повторений.
• Становая тяга с утяжелением: 20 повторений.
• Тяга к груди с верхним блоком обратным хватом: 15 раз.
• Жим ногами на тренажёре: 15 раз.
• Подъем гантелей лёжа под углом 30 градусов: 15 раз.
• Махи гантелями в стороны: 20 раз.
• Разгибание рук с верхнего блока: 15 раз.
• Заминка — упражнения на растяжку: перекаты, медленные глубокие выпады, наклоны.

Количество подходов от 3 до 6. Для начинающих достаточно 2—3 круга, для продвинутых — 5—6.

Важно! Не отдыхать после каждого упражнения, а делать их непрерывно. В этом и заключается смысл кругового метода. Отдых между каждым циклом до 4 минут или до восстановления пульса (до 100 ударов в минуту).

Упражнения для мышц живота:

• Скручивания на фитболе: 20 раз.
• Подтягивание ног к животу на фитболе: 15 раз.

Фото 2. Техника выполнения подтягивания ног к животу на фитболе. Снаряд представляет из себя большой надутый резиновый шар.

• Скручивания на скамье и наклон вниз: 20 раз.
• Подъем ног в висе: 15 раз.
• Скрутки на блоке: 15 раз.
• Подъем ног на наклонной скамье: 20 раз.
• «Книжка» скамье: 10 раз.
• Скручивания в тренажёре: 15 раз.

Рекомендуемое количество циклов — от 3 до 6.

Примерная схема тренировки для мышц ног:

• Приседания со штангой — 20 раз.
• Выпады с утяжелением — по 10 раз на каждую ногу.
• Фронтальные приседания — 20 раз.
• Приседания с широко расставленными ногами — 20 раз.

Фото 3. Выполнение приседаний с широко расставленными ногами. Угол между конечностями должен быть практически 180 градусов.

• Беговая дорожка — 1 минута.
• Разгибание ног в тренажёре — 20 раз.

Количество циклов 3—6.

Вам также будет интересно:

Тренинг для всех групп мышц

Для эффективного похудения важно прорабатывать все мышцы тела, следить за интенсивностью тренировки и правильно выполнять упражнения. Примерная схема:

• Разминка: 5 минут на беговой дорожке или велотренажере.
• Скручивания на скамье под наклоном 30 градусов: 20 повторов.
• Гиперэкстензия: 20 повторов.
• Жим ногами на тренажёре: 20 раз.
• Приседания с гирей: 20 раз.
• Тяга за шею с верхнего блока: 15 раз.
• Выпады с утяжелителями — по 10 раз на каждую сторону.
• Подъем ног в упоре: 15 раз.
• Жим гантелей стоя: 20 раз.
• Заминка: плавные движения на растяжку.

Фото 4. Пример заминки, выполняемой после круговой тренировки. Она включает в себя упражнения для растяжки мышц.

Повторить схему 3—6 раз. Между циклами делать перерыв до 2 минут, между упражнениями максимальная пауза 20 секунд.

Примеры кругового тренинга в спортзале

Существует множество различных программ круговых тренировок.

Упражнения с собственным весом

Схема тренировки без утяжеления:

• Приседания для проработки мышц ягодиц и бёдер: 25 раз.
• Отжимания от пола или скамьи: 20 раз.
• Упражнение «велосипед» в течение 30 секунд.
• Упражнение «морская звезда», предусматривающее прыжки с разведением рук и ног в стороны: 30 сек.
• Упор присев, переход одним прыжком в лежачую позицию (как перед отжиманием), переход в упор присев — сделать 20 повторений в быстром темпе.
• Подъём корпуса лёжа для мышц пресса: 20 раз.

• Прыжки через скакалку: 1 минута.
• Скручивания на фитболе: 20 раз.

Перед началом тренировки важно сделать разминку. Для этого подойдёт обычный бег на месте или челночный бег. Затем выполнить схему упражнений, сделав 3—4 подхода.

После завершения последнего круга сделать заминку — лёгкие движения для растяжки.

Для всего тела с гантелями

Тренинг с гантелями поможет быстро похудеть и укрепить мышцы. Примерная схема:

• Ноги на ширине плеч, спина ровная, сгибание рук с гантелями: 20 раз.
• Качание верхнего пресса с гантелями в руках: 15 раз.
• Глубокие приседания с гантелями, ноги на ширине плеч: 20 раз.
• Сгибания рук поочерёдно на верхнем и нижнем блоке: по 15 раз.
• Наклоны туловища в стороны: 20 раз.
• Выпады с гантелями — на каждую ногу по 15 раз.

Фото 5. Техника выполнения выпадов с гантелями: снаряды удерживаются в вытянутых руках, при этом совершается присед на одну ногу.

• Завершение — бег на месте 60 секунд.

Выполнить 3—5 кругов с перерывом между циклами 1—2 минуты. Между упражнениями паузы не делать.

Схема занятия со штангой

Циклический тренинг со штангой для девушек — эффективная нагрузка на все группы мышц. Примерный план занятия:

• 5-минутная разминка: бег на месте, приседания, прыжки без утяжеления.
• Подъёмы штанги в наклоне: 10—15 повторений.
• Подъёмы снаряда в лежачей позе: 10—15 раз.
• Сгибание ног в станке: 15 повторов.
• Глубокие приседания со штангой: 15 раз.
• Подъёмы корпуса из положения лёжа: 20 раз.
• Разгибания рук на верхнем блоке: 15 раз.

Тренинг состоит из 2—4 циклов. Максимальный перерыв между упражнениями 20 секунд, а между кругами — 2—3 минуты.

Тренировка для сжигания жира

Программа содержит аэробные и силовые упражнения, включающие в работу мышцы всего тела:

• Кардиоупражнения для мышц живота: прыжки в планке с широким разведением ног в течение 40 секунд.
• Нагрузка на ноги: выпады или прыжки, чередующиеся с глубоким приседанием (на выбор) — 20 повторений.
• Упражнения для рук и мышц груди: отжимания от пола или подъём гантелей с выпрямлением рук — 20 раз.
• Упражнение для мышц спины и живота: одновременный подъём ног и рук, отрывая лопатки от пола — 20 раз.
• Укрепление мышц спины: гиперэкстензия — 15 повторений.
• Работа мышц ног: боковые выпады или приседания со штангой — 20 повторений.
• Упражнение «ножницы» в течение 40 секунд.

Тренировка состоит из 3—5 подходов. Между кругами допустима пауза 1—2 минуты. Между упражнениями желательно не делать перерывы.

Общие рекомендации

Похудеть с помощью одних только тренировок невозможно. Приоритеты: правильное питание, достаточное питье, пересмотр образа жизни.

Полезные советы девушкам:

• Вести дневник питания. Исключить из рациона быстрые углеводы: сладости, мучные изделия, макароны и жирную пищу. Отдавать предпочтение свежим овощам, обезжиренному мясу и рыбе.

• Следить за питьевым режимом — при регулярных тренировках организм нуждается в поступлении минимум 2—2,5 литров жидкости в сутки.
• Организовать распорядок дня, стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выделить на сон минимум 7—8 часов в сутки.
• Не забывать о важности отдыха на свежем воздухе.
• Во время тренировок следить за самочувствием. Не увеличивать нагрузки, если организм к этому ещё не готов — всё должно проходить постепенно. Если после выполнения какого-либо упражнения самочувствие ухудшается, на время заменить его другим движением.
• Выбирать для занятий удобную лёгкую спортивную обувь соответствующего размера, чтобы она не вызывала дискомфортных ощущений.
• Идеальная форма для тренировки — из натуральной ткани, не сковывающая движений.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример круговой тренировки для девушек и женщин в тренажерном зале.

Заключение

Круговые тренинги для похудения дадут ожидаемый результат при соблюдении регулярности и правильном выполнении программ. Оптимальная длительность одного занятия в тренажерном зале — 40—50 минут. Рекомендуемая частота тренировок — 3 раза в неделю, через день.

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Программа тренировок для похудения девушкам

Вам не нравится ваше отражение в зеркале? Перепробовали множество нвомодных средств, а результата в виде стройной фигуры все нет? Узнайте, как составить личную программу занятий из наиболее эффективных упражнений, направленных на эффективное жиросжигание. Сколько нужно заниматься в неделю и как тренироваться в критические дни. Получите советы по правильному, сбаллансированному питанию для избавления от излишков подкожного жира.

Принципы похудения

Заблуждения о похудении

Рекламные слоганы обещают нам скинуть до 10 кг за неделю. Не верьте этому, похудение – длительный процесс. Вы же не набрали лишние килограммы за одну ночь, вы наедали их месяцами, годами. Также следует относиться и к избавлению от жира. За обещанное вам время, вы максимум сольете лишнюю воду. Ходит слух о локальном похудении, это все — «байки». Худеть может весь организм в целом, а не его отдельные части. И что самое обидное для девушек, вес в первую очередь уходит не с бедер или живота, а в начале эффект от похудения видно на лице, шее, плечах, руках.

Контролировать процесс лучше всего 1–2 раза в неделю, в одно и то же время, так как на протяжении дня вес человека колеблется в пределах 0,5-3 кг.

Круговые тренировки с гантелями

Частота тренировок для похудения девушкам

Для наиболее эффективного сбрасывания лишних килограммов, заниматься по программе следует не реже 4 дней в неделю. Кроме того, желательно выполнять две кардио-сессии. Следовательно, на отдых у вас остается один день, который желательно проводить активно — больше двигаясь. Например, силовые тренировки можно делать в понедельник, вторник, четверг и пятницу, а кардио – во вторник и субботу.

Занятия в критические дни

Противопоказаниями для занятий спортом в критические дни является выполнение движений, требующих значительного мышечного напряжения, прыжков, усилий на ноги и пресс. Следует уменьшить нагрузку, выделить больше времени на растяжку и гибкость. В остальном, занятия фитнесом даже помогают справиться с ПМС.

Выбор упражнений

Для более эффективного похудения, старайтесь использовать в программе несколько движений, вовлекающих в работу несколько мышечных групп одновременно. С них и начнем перечисление.

Рывок гантели. Поставьте ноги чуть шире плеч. Ноги полусогнутые, спина напряженная и ровная, снаряд держите в одной руке между ног. 

Мощным движением ног, встаете, одновременно выдергивая снаряд над собой на вытянутую руку (усилием мышц спины и плеча). Гантель должна проходить не по дуге, а как можно ближе к корпусу. Полностью выпрямив колени и локоть, возвращаетесь в исходное состояние. Так делаете нужное количество повторений для одной, а потом для второй руки.

Дровосек. Стартовое положение такое же, как в предыдущем варианте, но гантель удерживаете двумя руками, как ручку топора. На манеру движения лесоруба, взводите снаряд поочередно над правым плечом, выпрямляя ноги. Потом напрягая пресс и мышцы рук, проводите «удар», при этом подсаживаясь, по условному дереву, верните снаряд в стартовое положение. Далее, повторяете процедуру, но из-за левого плеча.

Упражнения с акцентом на ноги и ягодицы

Присед в широкой стойке. Ставите ступни максимально широко, носки должны быть развернуты на 160-170° и находиться на одной линии с коленями. Гантели в опущенных перед собой руках. Сохраняя ровную спину, садитесь, пока бедра не станут параллельны полу. Потом, усилием ног вернитесь в стартовую стойку.

Наклоны с прямых ног. Ступни на ширине плеч, носки прямо или чуть развернуты в стороны. Держите снаряды в каждой опущенной руке, перед собой. Наклоняетесь к полу, держа спину ровно и не сгибая колени, до тех пор, пока торс не окажется параллелен полу.

Вышагивания на тумбу. Ставите перед собой табуретку или тумбу высотой чуть ниже колен. Возьмите гантели в руки и вышагивайте на возвышение, полностью поднимаясь на него, то одной, то второй ногой.

Упражнения на пресс.

Поднятие прямых ног. Лягте на спину, держась руками за что-то, ноги выпрямите. Усилием мышц живота, на выдохе, поднимите ноги вверх, сохраняя поясницу прижатой. Задержка на 2сек и опускаете их на пол.

Стойка в планке. Принимаете упор лежа, напрягаете пресс и удерживаете такое положение как можно дольше.

Упражнения для груди

Разведение гантелей. Ложитесь на спину. Гантели на выпрямленных руках перед собой, делаете вдох и разводите их по сторонам до касания пола. Напрягая грудные, сводите их обратно (как будто обнимаете большое дерево).

Упражнения для плеч

Разведения в наклоне. Наклоняетесь параллельно полу, спина ровная, снаряды в опущенных перед собой руках. Делаете движение наподобие разведений в стороны. Как будто, машете крыльями.

Упражнения для рук

Сгибания на бицепс. Встаньте прямо, руки со снарядами по швам. Попеременно сгибаете в локтевом суставе, поднимая гантель до плеча.

Разгибание на трицепс. Возьмите гантель в две руки и разместите над головой. Согните их в локтях. Потом усилием трицепса разогните обратно.

Выберите пять упражнений, и пройдите хотя бы три круга. Если вам будет легко, можете добавить количество циклов или повторов. Каждое движение нужно выполнять не менее чем в 15-20 повторениях.

Кардио

Режим питания

Важный вопрос в похудении – ваш рацион. Старайтесь на некоторое время уменьшить свои обычные порции. Питайтесь чаще, хотя бы 4-5 раз в день. Начните нормально завтракать, тогда вы перестанете переедать вечером. Последний прием пищи должен быть за 1.5-2.5 часа до сна. Уменьшите или почти полностью исключите сладости, мучное, жирное, копченое, соленое.

Если вы будете соблюдать эти правила, то уже через несколько месяцев ваши подружки начнут с завистью расспрашивать вас о секретах похудения.

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Всем известно, что для избавления от лишних килограммов нужны эффективные тренировки и диета. Однако решившись, наконец, похудеть и пойти в тренажерный зал, большинство девушек не знают, с чего начать, и боятся выглядеть глупо. А потому часто такая идея так и остается нереализованной. Чтобы такая нерешительность не стала преградой к совершенствованию своего тела, нужно подготовиться и составить программу тренировок по фитнесу.

Чтобы была повысить результативность упражнений в тренажерном зале, а сами занятия приносили удовольствие, нужны 2 основные составляющие:

• Правильное отношение к тренировкам.

Не нужно относиться к занятиям, как к обязанности и тренироваться в фитнес-клубе «через силу». Занятия в тренажерном зале должны стать хобби. Если заниматься в хорошем настроении любимым делом, то лишние килограммы будут уходить быстрее.

• Красивая и комфортная одежда.

Даже во время занятий спортом девушка должна выглядеть неотразимой. В растянутом и давно вышедшем из моды спортивном костюме сделать это не удастся. А потому лучше приобрести красивый костюм, хорошо подчеркивающий фигуру, в котором можно будет следить за результатом своих тренировок. Если до идеальной фигуры пока далеко, то это будет стимулом сделать ее лучше. В любом случае, одежда должна нравиться, не давить, быть удобной и из натуральных тканей. Из обуви подойдут легкие кроссовки.

Имея яркий костюм и позитивное настроение можно смело отправляться в фитнес-центр для достижения результатов.

Диета во время тренировок

Для похудения одного фитнеса будет мало. Нужно также придерживаться основ диетического питания:

• есть небольшими порциями;
• исключить жареное, мучное, сладкое и жирное;
• не употреблять алкоголь;
• уменьшить потребление соли;
• сахар заменить медом, а конфеты — сухофруктами;
• есть больше овощей и фруктов;
• включить в рацион нежирные кисломолочные продукты;
• не есть перед сном, а также за 1,5 часа до и после тренировки;
• избегать перекусов;
• предпочтение отдавать белковой пище;
• пить побольше чистой воды.

Такая диета сделает тренировки более результативными.

Фитнес не приемлет спешки. А потому нагрузки нужно вводить постепенно. В первую неделю можно заниматься раз в 3 дня. Это поможет мышцам привыкнуть. Далее тренировки должны проводиться минимум через день.

Сжиганию жировых отложений больше способствуют кардиотренировки. А силовые упражнения призваны подтянуть и сделать упругими те части тела, с которых «ушел» лишний жир. Можно объединять их в одну тренировку, либо чередовать через день.

Перед тем, как начать выполнять основные упражнения, нужно как следует размяться. Это могут быть приседания, наклоны, махи и выпады. Это избавит от травм и уменьшит проявления крепатуры. Чтобы организм быстрее адаптировался к нагрузкам, нужно заниматься регулярно, в одно и то же время.

Какие упражнения должна включать программа тренировок?

Для кардионагрузок в фитнес-клубе обычно есть такие тренажеры:

• эллиптический;
• велотренажер;
• беговая дорожка.

Помимо этого, в свободные от занятий в тренажерном зале дни, можно заниматься бегом, спортивной ходьбой, плаванием, танцами, аэробикой. Такие занятия должны длиться не менее получаса, так как жир начнет сжигаться не ранее, чем через 20 минут после начала энергичной тренировки.

Силовые нагрузки оказывают воздействие на мышцы, улучшают обмен веществ, способствуют сжиганию жира даже после тренировки. Занятия фитнесом для девушек отличаются от мужских тем, что за один тренинг нужно работать над всем телом. Мужчины могут тренировать руки, грудь, спину, ноги в разные дни.

Для силовых тренировок используются гантели, штанга, блочный тренажер, эспандеры, ровная и наклонная скамья, тренажер «бабочка». Используются такие приемы, как тяга, жимы, приседания, отжимания, выпады, разведение рук, скручивания. Вес нужно подбирать в зависимости от своей физической подготовки. Он должен быть таким, чтобы можно было следовать правильной технике выполнения, а последние пару повторений выполнялись с усилием. По мере укрепления мышц, вес нужно увеличивать.

Чтобы повысить эффективность занятий нужно тренироваться суперсериями. Они подразумевают выполнение нескольких упражнений подряд на разные группы мышц, без перерыва. Занятие должно включать хотя бы 2-3 суперсерии, которые выполняются в 4 подхода. Повторять каждое упражнение нужно по 15-20 раз.

Итак, если тренироваться трижды в неделю, то новичкам подойдет следующая программа.

1 суперсерия: приседания + сгибание ног в тренажере + сведение ног в тренажере.

2 суперсерия: тяга блочного тренажера сверху + обратные отжимания на брусьях + тяга блочного тренажера снизу.

3 суперсерия: выпады с гантелями + подъем гантелей на бицепс + гиперэкстензия.

1 суперсерия: подъем гантелей на наклонной скамье + разгибание рук на блочном тренажере + подъем гантелей стоя + сгибание и разгибание рук с гантелями.

2 суперсерия: становая тяга с широкой постановкой ног + жим в тренажере для ног + разведение ног в тренажере.

1 суперсерия: выпады со штангой + разгибание ног в тренажере + отведение ног в кроссовере.

2 суперсерия: жим Арнольда + сгибание и разгибание рук с гантелями за голову + «молотки».

3 суперсерия: гиперэкстензия + сгибание ног в тренажере + становая тяга.

Каждый тренировочный день нужно завершать скручиваниями на пресс — не менее 30 раз, с использованием разных приемов (подъем ног, подъем верхней части туловища, с поворотом бедер и т.д.).

Приемы, спортивные снаряды и тренажеры в программе можно менять на равносильные. Регулярные занятия и соблюдение диеты помогут решить проблему с лишним весом, и результат будет заметен уже через несколько недель. Если не лениться и сделать фитнес частью своего образа жизни, то можно обрести идеальную фигуру и крепкое здоровье.

Данная программа похудения для женщин рассчитана на 10 недель. Мы будем сжигать жир, заменяя его красивыми и подтянутыми мышцами. Методика программы основана на таких принципах как:

• Работа над крупными мышечными группами, что дает нам возможность сжигать жир одновременно по всему телу и привести в тонус мышцы.
• Интенсивные анаэробные нагрузки, которые нацелены на быстрое сжигание жира.

Тренировки

Основа программы похудения для женщин это тренировочный сплит из 4 тренировок, тренируемся через день. Иногда можно добавить дополнительный день отдыха между тренировками ели вы чувствуете, что не успели полностью восстановиться.

Питание

Сразу же после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль, для закрытия так называемого окна, когда белки максимально усваиваются.
Питание на протяжении дня должно делиться на 4-5 небольших приемов, это ускорит ваш обмен веществ.
Обычной воды в день нужно выпивать 2 литра, она очень необходима для процесса восстановления.

Тренировки данные ниже нужно выполнять строго по порядку. На силовых тренировках между подходами отдых до 90 секунд, после каждой такой тренировки делаем растяжку тех мышц, с которыми работали. Аэробные тренировки нужно завершать на сниженной интенсивности.

Тренировка -1 (мышцы ног)

1. Начинаем с разминки.
   Ходьба на беговой дорожке 5 минут. Первую минуту начинаем с обычной ходьбы, потом плавно увеличиваем темп на 25%.
2. Приседания со штангой.
   Приседания будем выполнять в широкой стойке ног 3 подхода по 12 раз. Ноги чуть шире плеч приседаем не сильно глубоко так, чтоб бедра стали параллельно полу, смотрим перед собой и чуть-чуть вверх. Первый подход выполняем с пустым грифом, второй разминочный с весом 70% от рабочего. Далее приступаем к трем полным подходам.
3. Разгибаем ноги в тренажере (сидя).
   Делать будем 3 подхода по 12 раз. Первый подход делаем 70% от рабочего веса и дальше 3 рабочих.
4. Сгибаем ног в тренажере (лежа на животе).
   Делаем 3 подхода по 12 раз. Первый подход делаем 70% далее 3 рабочих подхода.
5. Подъем на носки (тренажер стоя).
   2 подхода по 20 раз. Можно выполнять как двумя ногами стразу так и по отдельности.
6. Гиперэкстензии.
   2 подхода по 15 раз. При выполнении каждого движения задерживаемся в верхней точке. Если делать вам слишком легко можно взять блин от штанги, держа его на уровне груди скрещенными руками.

Тренировка -2 (аэробная)

Велотренажер, беговая дорожка или орбитрек. Делаем разминку 2 минуты в медленном темпе далее постепенно ускоряемся до среднего темпа 3-7 минут. Потом 45 секунд максимальное ускорение. Работа в медленном темпе 2 минуты чтоб отдохнуть, и снова делаем 45 секунд на максимум. Для первой тренировки достаточно, но на следующей вы должны добавить еще один цикл – «ускорение отдых», и так добавлять по циклу на каждой последующей тренировке №2. В конце делаем заминку в виде 5 минут работы в медленном темпе.

Тренировка -3 (мышцы груди и спины)

1. Разминка.
   Ходим по беговой дорожке 5 минут. Начали с медленного темпа плавно увеличили до среднего.
2. Тяга верхнего блока.
   Блок тянем к груди средним хватом. Делаем 3 подхода по 12 раз. Первый подход делайте весом 50% от рабочего, второй 75%, далее рабочие подходы. Хват грифа может быть как прямым, так и параллельным, попробуйте каким вы лучше прочувствуете мышцы спины.
3. Разводы гантелей на скамье под углом 45 градусов.
   Делаем 3 подхода по 12 раз. Первый подход гантели половину веса от рабочего, второй чуть больше, последующие рабочие подходы. Выполняя упражнение, старайтесь задействовать только грудные мышцы.
4. Пуловер гантелью.
   Делаем пуловер на горизонтальной скамье. Выполняем 3 подхода по 15 раз. Подберите гантель комфортного для вас веса, выполнять упражнение с чуть-чуть согнутыми локтями, вам нужно почувствовать растяжение грудных мышц.
5. Скручивания лежа.
   Делается на горизонтальной скамье. 2 подхода по 15-20 раз. Выполняя скручивания, концентрируемся на всей плоской мышце живота.

Тренировка -4 (аэробная)

Велотренажер, беговая дорожка или орбитрек. В начале делаем разминку 2 минуты в медленном темпе, постепенно ускоряемся до среднего темпа 3-7 минут. Далее 20 секунд мы работаем в максимальном темпе, потом следует отдых в виде 90 секунд работы в медленном темпе. Такой цикл 20 сек интенсив и 90 отдых делаем 3 раза на первой тренировке. На следующей тренировке №4 мы прибавим еще 2 таких цикла. Прибавлять еще по 2 цикла будем на всех последующих тренировках №4. Каждую аэробную тренировку заканчиваем 5 минутами работы в медленном темпе.

Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, прорабатывающим сразу несколько мышечных групп и сжигающих больше калорий.

Силовые тренировки при похудении нужны для того, чтобы:

• сформировать красивый мышечный рельеф;
• иметь возможность нормально питаться без строгих диет, так как мышцы требуют дополнительной энергии на свое построение и поддержание, позволяя вам есть больше и при этом худеть;
• активнее вырабатывать гормоны, ответственные за жиросжигание.

Программа должна включать в себя базовые упражнения – приседания, выпады, становые тяги, отжимания и жимы. Если вы – новичок, или имеете проблемы со здоровьем, выбирайте безопасные варианты данных упражнений, выполняя их с небольшими весами.

• новичок, организм которого охотно откликается на нагрузки, наращивая мышцы даже при дефиците калорий и тренировках с легкими весами;
• не заинтересованы в росте или сохранении мышечной массы.

Если же вы не просто худеете, а хотите «обнажить» мускулы, спрятанные под слоем подкожного жира, тренируйтесь в малоповторном режиме (6-10 повторений в подходе) с достаточным отдыхом между подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса.

Не забывайте о кардио-тренировках. В процессе похудения силовые нагрузки формируют сексуальные очертания тела и ускоряют метаболизм, но именно кардио позволяет сжечь больше калорий. Существует также теория, гласящая, что во время силовой тренировки организм истощает запасы гликогена (сложного углевода, хранящегося в мышцах в качестве топлива), и, если сразу после нее приступить к кардио, телу ничего не останется, кроме как использовать энергию из жира.

После силовой тренировки лучше делать 20-30 минут кардио в аэробном режиме – это может быть бег на дорожке, плиометрика, занятия на эллипсе или велотренажере. А дни между основными занятиями можно посвятить ВИИТу, или, если здоровье не позволяет, продолжительному низкоинтенсивному кардио на дорожке, эллипсе, степпере или велотренажере.

Как питаться, чтобы худеть?

Чтобы сбрасывать вес, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Для этого рассчитайте свою суточную потребность в энергии с учетом силовых и кардио-тренировок, затем отнимите от полученной цифры 10-20%. Это и будет ваша средняя суточная калорийность, необходимая для похудения.

Мышцам вашим нужен белок – и для роста, и для поддержания. При силовых тренировках девушке требуется 1,5-2 г на 1 кг массы тела. Чтобы в процессе похудения сохранить красивые волосы, крепкие ногти, гладкую кожу и здоровую гормональную систему, ешьте достаточно – 0,8-1,2 г на 1 кг вашего веса.

Углеводы не рекомендуется опускать ниже 100 г в сутки, так как они нужны и для получения энергии, и для нормального пищеварения, и для работы щитовидной железы. Выбирайте продукты, богатые – крупы, овощи, бобовые. Если уж очень хотите поесть сладкого, сделайте это перед тренировкой – тогда лакомство принесет больше пользы, подарив прилив энергии и хорошего настроения. Но следите, чтобы «запрещенные» яства – и сладкие, и несладкие – занимали не более 20% суточной калорийности, иначе вам трудно будет контролировать аппетит, да и организм не почерпнет из такой еды ничего полезного.

Программа тренировок для похудения

План тренировок рассчитан на неделю. Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств. Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, делая суставную гимнастику, после – выполняйте , которая сделает мышцы эластичными и подвижными, а также уменьшит болевые ощущения на следующий день после нагрузок.

Понедельник: Базовые упражнения для основных мышечных групп

• Жим ногами в тренажере, 5х8-10
• Румынская тяга со штангой, 5х8-10
• Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока), 5х8-10
• Жим гантелей сидя, 4х10-12
• , 4х8-10
• , 4х40-60 сек

Отдых между подходами – 2-5 минут.

Вторник: ВИИТ-кардио

• Бег на дорожке в быстром темпе, 2 минуты
• Планка, 1 минута
• , 1 минута
• Удары руками (по груше или «воображаемому противнику»), 1 минута

4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.

Среда: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами

• Шагающие выпады с гантелями, 4х10-12 (на каждую ногу)
• Подъем на степ-платформу, 4х10-12
• Румынская тяга на одной ноге с гантелями или в кроссовере, 4х10-12
• Свинги с гирей, 4х10-12
• Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10-12
• Подъем ног лежа, 4х12-20

Отдых между подходами – 1-4 минуты.

Четверг: Отдых.

Пятница: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела

• Приседания с широкой постановкой ног (со штангой, гантелью или в кроссовере) + тяга верхнего блока
• Выпады с гантелями + подъем рук через стороны стоя
• Гиперэкстензия + подъем рук через стороны в наклоне
• Сгибание ног в тренажере + сведение рук в тренажере «бабочка»
• Ягодичный мостик на полу + скручивания корпуса лежа
• Подъем на носки с гантелями + разгибание рук из-за головы

В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых между сетами – 2-3 минуты.

Суббота: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере

Воскресенье: Отдых.

Популярные женские ошибки

Большое количество повторений

Мнение о том, что для похудения нужно выполнять 20 и более повторений в подходе – миф. Так вы добьетесь лишь стресса для организма, потери силовых показателей и адской мышечной боли на следующий день после тренировки. Оставьте многоповторный тренинг опытным спортсменам, использующим его в особых целях. Для похудения же подойдет стандартный диапазон повторений – 8-15.

Продолжительное интенсивное кардио перед силовой тренировкой

Изнурительное кардио перед силовой тренировкой лишит вас сил, в результате чего вы не сможете тренироваться с нормальной интенсивностью и сохранить рабочие веса. К тому же, такой подход может сказаться на здоровье, вызвав скачки давления. Поэтому лучше делать его после силовых нагрузок, подбирая длительность и интенсивность по своим ощущениям.

Style Итог

Всегда соизмеряйте нагрузки со своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о качественном восстановлении – хорошо отдыхайте, высыпайтесь, интересно проводите досуг, чтобы нервная система тоже расслаблялась после тренировок. А главное – не воспринимайте похудение как каторгу. Это творческий процесс, в ходе которого вы улучшаете свое тело, и он должен приносить радость.

Для коррекции и усовершенствования собственной фигуры женщины часто предпринимают различные диеты и голодовки в сочетании с физическими упражнениями. Все эти методы действительно помогают избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру не просто худой, а стройной. Не все имеют возможность посещать спорт-зал или использовать профессиональные тренажеры дома. Однако у всех есть возможность использовать комплекс мер, которые гарантированно помогают улучшить формы фигуры и собственное здоровье.

Нудно сразу настроить себя на перемены к лучшему, определить конечный результат и не отказываться от правильного образа жизни до его достижения. Первыми под коррекцию подпадают режим дня и основной рацион питания, частотность употребления пищи. Если есть возможность, следует составить план дня по часам и следовать ему при первой возможности.

Отмечаются такие пункты:

1. Подъем.
2. Прием душа, зарядка.
3. Завтрак, ланч.
4. Обед, полдник.
5. Ужин (если предусматривается).
6. Заботы по дому.
7. Учеба или работа.
8. Хобби.

Прием пищи особенно важен. Для полноценного усвоения всех компонентов и возможности употреблять относительно небольшие порции желательно приемы пищи поделить на 5 разных этапов, соблюдая между ними примерно одинаковое расстояние.

Если в обязанности человека, проходящего программу похудения, входит приготовление пищи, рекомендуется все попробовать до наступления ужина и перекусывать в предельно маленьких дозах, чтобы не допустить незаметного прибавления большого количества калорий и прибавки в весе. Желательно не употреблять большое количество еды или вовсе отказаться от приема пищи после 18-20 часов, в зависимости от особенностей рабочего графика и этапов пищеварения.

Следует выделить свободные 20 минут из распорядка дня. Рекомендуется обозначить их перед одним из утренних приемов пищи. Именно в этот временной промежуток нужно провести небольшую зарядку. Выполните небольшое количество упражнений: приседания, наклоны, отжимания, махи ногами и другие полюбившиеся действия, позволяющие разработать мышцы. Поможет сбросить вес и обычный бег. Во многих случаях наивысшую эффективность проявляют отжимания, растяжка. Они помогают тонизировать тело, что необходимо для равномерного сброса веса и формирования при этом ровных контуров фигуры без обвисания кожи.

Отказ от алкогольных напитков

Чтобы похудеть не только быстро, но и надолго, желательно полностью исключить из своего рациона алкоголь. В пиве, вине и виски достаточно калорий, пользы от которых практически нет. Также алкоголь влияет на усиление аппетита. Обычно вместе с алкогольными напитками люди практикуют употребление разнообразных закусок, включая сыры, хамон, мясо, рыбу или сладости.

Скакалка и хула-хуп

Скакалка и хула-хуп — способствуют похудению

Оба этих предмета обязательно должны содержаться у каждой женщины, которая поставила себе цель похудеть. Нужно подобрать удобный и относительно легкий обруч, чтобы его кручение вызывало только приятные эмоции и не оставляло синяков. Во время кручения обруча можно включить любимую музыку или посмотреть какую-либо телепередачу. Также полезны прыжки со скакалкой, однако они уместны только в том случае, если в помещении имеется достаточно места для прыгания, а также подобные упражнения никому не мешают. Для поддержания формы достаточно 40-50 прыжков в день, однако для приобретения красивых контуров тела нужно ежедневно прыгать и 100, и 200 раз. С кручением хула-хупа все более ясно. Он эффективен, если продолжать занятия более 10 минут.

Замена посуды

Для эффективного похудения хороши все способы, в том числе и психологическое воздействие. Если сменить обычную посуду на меньшую, то и съедать человек станет меньше еды, чем до этого. Порции станут мельче, а от добавки легче отказаться, чем от уже наложенной большей порции. Не стоит смешивать блюда. Для основного требуется отельная тарелка, для гарнира своя, а салат желательно накладывать в небольшую мисочку. Если употреблять пищу медленно и хорошо пережевывать продукты, можно быстро почувствовать сытость и не допустить переедания.

Завести дневник

Чтобы результаты похудения вместе с недочетами можно было быстро увидеть, нужно записывать все успехи и неудачи в тетрадку или блокнот. Туда же можно вносить планы на следующую неделю или месяц. Нужно составить список употребленных продуктов, также учитывать количество осуществленных не полезных действий, например, курения или употребления газированных напитков. Каждый день записывайте результаты контрольного взвешивания. Его лучше производить вечером. Как только человек убедится в наличии результатов, процессы похудения пойдут еще эффективнее.

Косметические средства

В продаже существует много средств от целлюлита и прочих кожных проблем. Они помогают не только на короткое время разровнять кожные покровы, но и борются с несовершенствами раскладки подкожной клетчатки и первичного жирового слоя. Если масса тела слишком большая, на начальных этапах можно использовать специальные пояса для похудения.

Домашние дела как зарядка

Осуществление бытовых дел можно превратить из необходимости в увлекательные действия, имитирующие занятия спортом. Например, при выходе из дома нужно не пользоваться лифтом, а идти по ступенькам, причем как вниз, так и вверх. Эффективным методом похудения является выведение лишних веществ через пот. Для этого при осуществлении активных действий можно одеть теплую одежду, создавая эффект сауны без дополнительных приспособлений. Если выполнять дела энергично, можно заметить аналогию с многими стандартными физическими упражнениями или даже схемами использования тренажеров.

Коррекция рациона

Можно использовать специализированные диеты и проводить сеансы голодовок, однако не каждый организм сможет их выдержать без проявления побочных эффектов, поэтому желательно просто убрать из рациона продукты, вредящие ЖКТ или не позволяющие похудеть из-за образования лишних отложений. Нужно выделить большое место в рационе для употребления мясных, молочных продуктов, фруктов и овощей, чередуя их с другими полезными веществами.

Упражнения для быстрого сброса веса

Для быстрого и комплексного похудения подойдет программа, включающая как физические нагрузки, так и рекомендации по коррекции собственного рациона. Если придерживаться основных правил похудения, не отступаться даже при медленном достижении результата, можно быстро сбросить даже большой вес, потеряв запланированное количество килограммов. Чтобы положительный эффект со временем не пропал, необходимо поддерживать форму, продолжая совершать только полезные для здоровья и обеспечивающие похудение действия.

Видео — Домашняя программа фитнес-упражнений для быстрого похудения

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и быть в спортивной форме. Но к сожалению, не все могут себе позволить посещать тренажерный зал и ходить на фитнес. Если Вы испытываете финансовые трудности или по соседству с вашим домом нет фитнес зал — это не повод отказываться от занятий спортом. Все что вам понадобиться для занятий дома – это пара гантелей (можно заменить на бутылки с водой), хорошее настроения и уверенность в своих силах. Если Вы хотите похудеть и сформировать красивое рельефное тело Вам необходимо грамотно сочетать кардио упражнения с силовыми тренировками, а также правильно питаться.

Как составить программу тренировок дома?

Упражнения для занятий дома следует подбирать исходя из своих целей. Впрочем, мало кто заботится о фигуре просто так – большинство начинает заниматься собой только тогда, когда пора сбрасывать лишний вес или корректировать фигуру.

1. Программа упражнений для похудения дома должна включать не менее 30 минут аэробной нагрузки (бег на месте, прыжки со скакалкой, активные танцы) и не менее 30 минут силовой нагрузки (упражнения с гантелями дома, либо такие варианты, как отжимания, приседания, выпады, кручение отяжеленного обруча и т.д.). Такой баланс позволяет программе тренировок для похудения дома не только сжигать жир, но и способствовать формированию мышечной массы, что в конечном итоге делает фигуру стройной и подтянутой. В комплекс полезно включить и кардио-упражнения, но дома их можно выполнить в нужном темпе лишь при наличии тренажеров – беговой дорожки, степпера или велотренажера, поскольку они предполагают высокую интенсивность физической активности.
2. Программа для тонуса тела включает упражнения для девушек, которые дома стремятся сделать свое тело более привлекательным: руки сильнее, попку – подтянутой и округлой, грудь – приподнятой, живот – плоским, а бедра – подтянутыми. К таким упражнения относятся всем известные отжимания, приседания с гантелями, приседания сумо, простые скручивания, отведение ноги назад в положении стоя (для ягодиц) и прочие варианты. Важно не только проработать проблемную область, но и давать нагрузку на все тело: в этом случае мышцы будут развиваться интенсивнее. Сюда же можно включить упражнения со штангой или бодибаром дома, которые помогут вам в кратчайшие сроки сформировать нужную мышечную массу, которая и придает телу подтянутый и привлекательный вид.

Программа тренировок дома должна быть составлена таким образом, чтобы раз в 2 недели проходило либо увеличение нагрузки, либо – числа подходов. Когда вы чувствуете, что всю свою норму вы выполняете очень легко, ваше тело перестает напрягаться и развиваться, а значит, прогресса не будет.

Периодичность и продолжительность тренировок

• Зависит от вашего времени, а также от поставленной задачи. Если цель – похудение, без частых тренировок не обойтись. Предпочтительнее 3 раза в неделю, но можно и два посещения. Если же занятия проводятся для наращивания мышечной массы, подход противоположный. После интенсивных силовых нагрузок, мышцам необходимо восстановиться, иначе есть риск добиться обратного результата. В зависимости от вашей изначальной формы, тренироваться можно от 2-х (начинающим) до 5 (хорошо подготовленным) раз еженедельно.
• Следует чередовать тренировки дома и на свежем воздухе. Хоть раз в неделю хорошо бы выбраться на уличную спортплощадку. Турник, брусья, скамейки хорошо подойдут всем, независимо от цели тренировок.
• Продолжительность тренировки — от 30 до 60 минут. Меньше – бесполезно, дольше – опасно. Так как двадцать первых минут тренировки расходуются питательные вещества, только после этого очередь доходит до «резервов», в том числе и жировой ткани.
• В любом случае лучший персональный инструктор – это ваше тело. Слушайте его и ни в коем случае не работайте через силу. Если чувствуете, что сильно устаёте, снизите интенсивность и частоту занятий.

Комплекс упражнений для похудения: дома заниматься удобнее

Не каждый в желании справиться со своим весом побежит в ближайший спортзал. Многие предпочитают использовать комплекс упражнений для похудения дома. Причины этому найти нетрудно.

• Заниматься дома можно в любое время, когда только удобно, и не нужно резервировать в распорядке дня время на дорогу в фитнес-клуб или спортзал.
• Родные стены — это спокойствие, уверенность и позитивный настрой, который так необходим в процессе моделирования своих форм.
• Выполняя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, вы лишены нежелательного внимания, поэтому не смущаетесь, если что-то поначалу не получается — просто продолжаете работать над собой.
• Комплекс упражнений для похудения дома вам ничего не стоит. Можете сэкономить средства на покупку нового платья, скажем, на два размера меньше, чем ваша сегодняшняя одежда — это в качестве стимула.

Базовые правила занятий

• Тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Это улучшит кровообращение, и подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Разминкой может стать бег трусцой на месте, приседания, круговые движения руками. Затем следуют аэробные кардиоупражнения. В третьей части тренировки наступает очередь силовых упражнений.
• Можно включить в программу каждого занятия равномерную нагрузку для каждой группы мышц. Этот вариант больше будет подходить для тех, кто захочет похудеть и для начинающих, чтобы максимально постепенно приучать своё тело к нагрузкам.
• Раздельное распределение нагрузки: одно занятие – работает одна группа мышц. Такой подход применяется, если цель — улучшение рельефа мышц.

Программа для новичков в домашних условиях

Если вы только начинаете заниматься спортом дома, то программа тренировок для девушек начальной подготовки поможет перейти на базовый уровень. На этом этапе будет достаточно трёх тренировок в неделю и собственного веса для отягощений. Выполненной программа будет считаться только в том случае, когда все рекомендованные упражнения и повторы вы сможете выполнять без усилий.

Ниже программа тренировок для девушек дома на 3 дня в неделю.

Тренировка для первого дня:
1. Классические приседания – 4 по 10-20 раз.
2. Выпады – 3 по 10-20 раз.

4. Ягодичный мост – 3 по 10-20 раз.
5. Отжимания широким хватом от коленей – 3 по 10-15 раз.
6. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом повторов.

Тренировка для второго дня:
1. Ягодичный мост – 3 по 10-20 раз.
2. «Болгарские» выпады – 4 по 10-20 раз.
3. Отжимания от стула – 3 по 10-15 раз.
4. Отведение ноги с упором на руки – 3 по 20 раз.
5. Скручивание на пресс – 3 с максимальным числом раз.

Тренировка для третьего дня:
1. Длинные выпады обратного типа – 3 по 10-20 раз.
2. Приседания «плие» – 4 по 10-20 раз.
3. Подъёмы на носках – 3 по 10-20 раз.
4. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом раз.
5. Отжимания от стула – 3 по 10-15 раз.

«Базовая» программа для девушек

На этом этапе упражнения дома можно выполнять с гантелями весом 8-12 кг. Начинайте с небольшого веса, после чего, по мере натренированности, увеличивайте его до максимальной отметки. Как правило, чтобы адаптироваться к упражнениям из этой программы, понадобится не более 6 месяцев, после чего можно будет перейти на уровень для продвинутых и четырёхразовые тренировки.

День первый:

2. Выпады с гантелями — 4 по 12 раз.
3. Подъёмы на носках с гантелями – 3 по 15-20 раз.
4. Жим гантелей в положении стоя – 3 по 10 раз.
5. Разведения по сторонам гантелей – 3 по 10 раз.
6. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом раз.

День второй:
1. Отжимания от пола (широкий хват) – 3 с максимальным числом раз.
2. Разведения по сторонам гантелей в положении лёжа – 4 по 12 раз.
3. Отжимания от стула – 3 по 10 раз.
4. Сгибания и разгибания рук в положении стоя – 3 по 12 раз.
5. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом раз.

День третий:
1. Приседания с гантелями – 3 по 12 раз.
2. «Болгарские» выпады с гантелями – 4 по 12 раз.
3. Ягодичный мост с гантелями – 3 по 12 раз.
4. Подъёмы на носках с гантелями – 3 по 15-20 раз.
5. Скручивания на пресс – 3 с максимальным числом повторов.

Как только вы почувствуете, что готовы перейти на следующий уровень, можно увеличить число занятий до 4-х дней в неделю по программе «Продвинутый».

«Продвинутая» программа тренировок для девушек

Каждый день тренировок дома для девушек рассчитан на проработку отдельных мышц. Такое разделение поможет достичь ощутимых результатов! Рабочие веса на данном этапе подбираются таким образом, чтобы девушка смогла выполнить упражнения по плану. На этом этапе также подключаются новые упражнения с чередованием тренировочных недель.

К уже имеющимся упражнениям нужно будет добавить медленные приседания, способствующие увеличению мышечной массы в области ягодиц. В процессе выполнения упражнений не нужно до конца выпрямлять и сгибать ноги. Один подход длится 30 секунд, поэтому речь идёт о максимум 5 повторениях. Как только почувствуете жжение в ягодицах и ногах — заканчивайте упражнение.

Противопоказания

Любые физические упражнения, в том числе комплекс для похудения, — это дополнительная нагрузка на суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Если вы страдаете заболеваниями в этих областях, то разумным будет получить консультацию лечащего врача.

Следует воздержаться от выполнения упражнений, если вы чувствуете любого рода недомогания. Так, слабость может означать начало вирусно-инфекционного заболевания, при котором лишние физические нагрузки противопоказаны.

Сочетание круговых тренировок для сжигания жира для женщин и правильного питания — залог стройного тела

Существует множество способов похудеть, и один из самых эффективных — круговые тренировки. Нацеленные на жиросжигание, они позволят быстро избавиться от лишнего жира, не занимая много времени.

Проводить такие занятия можно в любых условиях: дома или в тренажерном зале.

Круговая тренировка для жиросжигания у женщин в домашних условиях с собственным весом

Круговой тренинг построен по принципу повторения упражнений и их комплексов несколько раз. В домашних условиях он не уступает занятиям в зале и также быстро запускает процесс жиросжигания.

Данный тренинг позволяет заниматься без тренера и дополнительных весов, при этом оставаясь высокоэффективным.

Разминка и заминка

Неотъемлемые части тренировок. Многие совершают ошибку, пренебрегая ими и недооценивая их значимость. Разминка и заминка усиливают эффективность занятий, позволяя, таким образом, быстрее добиться желаемого результата.

Разминка выполняется перед тренировкой. Она повышает пульс, запускает метаболические процессы, морально подготавливает к последующим упражнениям. Выполняется в течение 5–15 минут без дополнительного веса. В качестве разминочных упражнений можно выделить следующие:

• Вращения головой.
• Вращения руками.
• Приседания.
• Выпады.
• Вращения туловища по кругу.
• Повороты в стороны.
• Бег на месте.

Заминка представляет собой заключительный комплекс упражнений, чаще всего составленный из элементов растяжки. Заминка постепенно снижает пульс, позволяет расслабиться и увеличивает вероятность отсутствия последующей боли в мышцах. Проводится с весом собственного тела.

Для всего тела

• Джампинг-джек (30 раз).
• Поднятие пяток из положения приседа (10 раз на каждую ногу).
• Косые выпады (15 раз на каждую ногу).
• Бег в планке (в течение 40 секунд).
• Приседания с выпрыгиванием (30 раз).

Упражнения выполняются друг за другом, без отдыха. Повторить 4–6 кругов.

Фото 1. Женщина выполняет косые глубокие выпады, в руках в качестве утяжелителя держит гантели.

Для мышц пресса

• Скручивания (20–30 раз).
• Подъёмы ног за голову из положения лёжа (15–20 раз).
• «Ножницы» (20–30 раз).
• «Велосипед» (20–30 раз).
• «Книжка» на пресс (20–30 раз).

Отдых между упражнениями и кругами — 30 секунд. 3 цикла.

Для мышц ног

• Приседания с махом ногой в сторону (15 раз на каждую ногу).
• Приседания с подъёмом на носки (20 раз).
• Приседания с продвижением (10 раз на каждую ногу).
• Выпады в сторону (10 раз на каждую ногу).
• Махи в сторону (30 раз на каждую ногу).

Фото 2. Девушка выполняет выпады в сторону, для каждой ноги надо повторить по 10 раз.

Повторить весь комплекс ещё 3 раза, без отдыха.

Важно! Следить за пульсом. Процесс жиросжигания возможен только при пульсе, не выходящем за границы 120–140 ударов в минуту.

Сжигание жира для девушек в тренажерном зале

Использование тренажёров — хороший способ научиться контролировать технику выполнения упражнений и ускорить процесс избавления от лишнего жира. Их значительное преимущество — позволяют выбрать вес. А также тренажёры стабилизируют положение тела, что облегчает выполнение упражнений, но не снижает их эффективность.

Разминочная часть

Разминка та же, что и в домашних условиях. Можно добавить несколько минут на кардиотренажере.

Главная задача — разогреть тело.

Заминка после работы с тренажёрами может включать в себя растяжку или работу на кардиотренажерах (бег, ходьба).

Пример тренировки для всего тела

• Подъем на римском стуле (25 раз).
• Жим платформы ногами (20 раз).
• Приседания в машине Смита (20 раз).
• Тяга верхнего блока (25 раз).
• Гиперэкстензия (20 раз).
• Разведение рук в тренажёре сидя (20 раз).

Каждое упражнение выполняется в 4 подхода. Отдых 1–2 минуты.

Укрепление живота

• Подъем ног на тренажёре стоя (15–20 раз).
• Подъем ног на наклонной скамье (15–20 раз).
• Подъем на римском стуле (15–20 раз).
• «Молитва» в кроссовере (15–20 раз).

Фото 3. Женщина выполняет подъем ног, лежа на наклонной скамье в тренажерном зале.

В каждом упражнении сделать 4 подхода, увеличивая или понижая количество повторений. Отдых — 1–2 минуты.

Укрепление бедер

• Выпады в машине Смита (15 раз на каждую ногу).
• Разведение ног в тренажёре сидя (30 раз).
• Разгибание ног в тренажёре сидя (30 раз).
• Приседания в машине Смита (20 раз).
• Жим платформы ногами (15 раз).

Отдыхать между упражнениями рекомендуется не более 5 минут, между подходами — 2–3 мин. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода.

Важно! Прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если они даются слишком тяжело. В этом случае стоит уменьшить вес или прекратить тренировку.

Жиросжигающие занятия с использованием инвентаря

Избавляться от лишнего жира можно не только используя вес собственного тела или тренажёры.

Спортивный инвентарь (штанга, гири, гантели), то есть свободный вес, является наиболее эффективным помощником в похудении и сжигании жира.

В тренировках со свободным весом работает все тело.

В отличие от занятий на тренажёрах, приходится самостоятельно стабилизировать положение собственного тела, вследствие чего задействуются все мышцы. К тому же всегда можно подобрать подходящий вес индивидуально под каждый организм.

Разминка и заминка

Разминка перед тренировкой с использованием инвентаря отличается от обычной тем, что перед каждым упражнением присутствует разминочный подход с маленьким весом (пустой гриф, малый вес гантелей/гири).

В качестве заминки можно использовать растяжку или кардиотренажёр в зависимости от места проведения занятий.

Пример тренировки для тонуса

• Скручивания лёжа на полу (12–20 раз, 3 подхода).
• Становая тяга (6–10 раз, 4–5 подходов).
• Жим штанги лёжа (6–12 раз, 4–5 подходов).
• Разведение рук с гантелями лёжа (10–15 раз, 3–4 подхода).
• Тяга штанги в наклоне (8–12 раз, 4–5 подходов).
• Французский жим гантели лёжа (10–15 раз, 3 подхода).

Отдых между подходами и упражнениями — 1–3 минуты.

Пресс

• Складка на пресс (30 раз).
• Наклоны вбок с гантелями (15 раз на каждую сторону).
• Косые скручивания с гантелей (15 раз на каждую сторону).
• Обратные скручивания с гантелей (30 раз).

Сделать 3 круга, отдыхая между упражнениями и кругами 1 минуту.

Ноги

• Приседания с гирей (20 раз).
• Выпады с гирей (20 раз на каждую ногу).
• Мёртвая тяга (20 раз).
• Ягодичный мостик с гантелей (20 раз).
• Косые выпады со штангой (20 раз на каждую ногу).

Тренировка проводится в 4 круга, отдых между ними и упражнениями — 1–2 минуты.

Важно! С инвентарём следует обращаться очень аккуратно, чтобы не уронить или не задеть себя, нанеся травму.

Основные рекомендации

• Тщательно выбирать рабочие веса, чтобы занятия давали положительный эффект, а не способствовали появлению травм.
• Никогда не пренебрегать спортивной одеждой. В ней более удобно заниматься.
• Кроссовки — обязательная часть тренировок. Занятия без спортивной обуви чреваты получением серьёзных травм.

• Питьевой режим. Выносливость организма напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. В среднем, в день рекомендуется выпивать около 1,5 литров воды.
• Идти на тренировку отдохнувшим. Занятия не принесут пользы, если не выполнить их правильно и в полную силу.
• Следить за техникой выполнения упражнений. Нет эффекта от тренировки, проведённой неверно.
• Позаботиться о правильном дыхании. Выдыхать на напряжении, вдыхать на расслаблении.
• Заниматься регулярно. Толк от тренировок есть тогда, когда они проводятся 3–4 раза в неделю.

Полезное видео

В видео можно посмотреть, как делать круговую тренировку в тренажерном зале, сколько подходов необходимо для достижения эффекта.

Заключение

Тренировки способны улучшить качество тела, помочь избавиться от лишнего жира, нарастить мышечную массу. Но добиться успеха можно лишь следя за питанием. Регулярные занятия и сбалансированный рацион позволят добиться отличного результата.

Жир, гори! 8 упражнений с гирей для девушек — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня чемпион мира по гиревому спорту Сергеей Карпович объясняет, почему гири – это не только для парней. А его подопечная Алеся покажет упражнения, с которых можно начать тренировки. Хоть прямо сейчас.

Сергей – пятикратный чемпион мира по гиревому спорту. А Алеся кроме гирь увлекается регби: играет в команде «Гражданочка».

В отличие от бега или занятий в тренажерном зале тренировка с гирей запускает сразу два процесса: жиросжигание, которое происходит за счет большого количества повторений, и проработку мышц за счет отягощения. Все это в результате дает рельеф, силу и выносливость.

Тренировка с гирей – это циклический вид нагрузки. Вы можете повторять даже одно и то же упражнение на протяжении 30 минут и при этом задействовать сразу все тело.

А ЭТО НЕ СЛИШКОМ СЛОЖНО? 

Причин попробовать тренировку с гирей как минимум четыре:

• Многофункциональность. Одно упражнение может задействовать всё сразу:  ноги, спину, кор и плечевой пояс. Это позволяет равномерно развить мышцы и получить пропорциональную фигуру.
• Можно варьировать нагрузку и время. Тренировка длится от 10 до 40 минут, и в том и в другом случае у вас получится отлично проработать мышцы. Та же ситуация с весом снаряда: если чувствуете усталость после долгого рабочего дня, можете взять гирю полегче, а не отказываться от занятия совсем.
• Доступность. Главное преимущество перед тренажерным залом – мобильность и низкая цена. Гирю вы можете положить в багажник машины и заниматься где угодно: на даче, на отдыхе. Не нужно много места, чтобы хранить гирю дома. И вам не надо тратить лишнее время, чтобы добраться до места тренировки.
• Простая техника. Большинство упражнений с гирей не отличается особой сложностью. Рекомендации просты и одинаковы: держать спину ровно, во время приседаний не выводить носки за колени, не пытаться вытащить вес только руками, а задействовать спину, пресс и ноги. Если вы все же сомневаетесь и боитесь что-то сделать не так, можно сходить в зал на первое занятие с тренером, чтобы поставить технику, а потом заниматься дома.

А Я НЕ ПЕРЕКАЧАЮСЬ?

Это невозможно. Если при слове «гиря» вы вспоминаете девушек-тяжелоатлеток – сразу выбросьте эти ассоциации из головы. Те спортсменки, которые приседают с огромным весом, изначально не были худышками. Для тяжелой атлетики должны быть врожденные задатки: то, что любят называть «широкая кость». Крупные внутренние органы и задатки массивного телосложения тяжелоатлеты получают от природы, а с помощью тренировок и питания добиваются еще больших результатов.

Тренируясь с гирей, вы заставляете свой организм работать над выносливостью за счет высокой интенсивности упражнений. Поэтому жирка над прокачанными мышцами у вас не останется.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

проблемы с суставами, коленями;
боли в пояснице;
проблемы с позвоночником;
травмы плеч и запястий.

Как подобрать вес снаряда

Девушки с опытом в силовых тренировках могут начинать занятия с гирей 12, 16, 18 или 24 кг в зависимости от уровня подготовки. Для новичков есть вариант полегче – 8 кг.

Не знаете, какой вес выбрать для начала, – попробуйте выполнить упражнение с гирей 10-15 раз. Если у вас это получается и вы можете еще, смело берите выбранный вес. Нет – нужно начать с чего-то полегче.

 ЧТО ВЗЯТЬ НА ТРЕНИРОВКУ:

Магнезия. Это специальный порошок или жидкость для того, чтобы во время тренировки ладони не потели и гиря не выскользнула из рук. В перчатках заниматься нежелательно.

Удобная спортивная одежда.

Обувь с устойчивой жесткой подошвой.

Пояс – по желанию. Лучше выбирать не кожаный, как у спортсменов-тяжелоатлетов, а мягкий поддерживающий.

Комплекс упражнений

Чтобы избежать травм, для начала нужно очень хорошо разогреть мышцы, связки и суставы. Выделите 5-10 минут на общую разминку.

Возьмите снаряд. Разомнитесь с гирей: подержите снаряд в руке, сделайте пару маховых движений, почувствуйте вес и потренируйте крепкий хват.

Каждое упражнение нужно выполнять в 2-3 подхода по 30-50 повторений в зависимости от уровня подготовки.

1. 
   
   

   Махи гирей одной рукой с чередованием

Работают: поясница, ноги и плечи, трапеции. Кисть и хват – если не чередовать, а выполнять одной рукой.

Техника: спина всегда остается прямой, ягодицы напряжены, руки прямые.

Рывок гири одной рукой

Техника:

1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

1. 2) Возьмитесь за ручку гири не посередине, а сбоку, открытым хватом – запястье на себя.

2. 3) Во время маха слегка разогните колени. В момент толчка делайте небольшой подсед. При подьеме держите спину ровно, не заваливайте корпус назад.

3. 4) В верхней точке держите руку сбоку, не заводите локоть за голову.

Свинги

Работают: плечевой пояс, спина и ягодицы.

Есть два варианта упражнения разной сложности: с задержкой в верхней точке и без нее.

Техника:

1. 1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка присядьте, наклонитесь вниз.

2. 2) Возьмитесь за гирю рукой и выпрямите ноги.

3. 3) Во то время как вы оторвете гирю от пола, она слегка качнется назад. Не нужно препятствовать этому движению. После этого начинайте выполнять махи вперед, полностью выпрямляя корпус в крайней точке.

4. 4) По желанию можно довести гирю до самого верха и задержать над головой на несколько секунд. Так вы проработаете плечевой пояс.

Боковые наклоны

Работают: мышцы пресса.

Если боитесь «раскачать» талию, постарайтесь задействовать мышцы пресса, а не вытаскивать вес боками.

Приседания с толчком гири

Работают: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, плечи и трицепс.

Техника: спина прямая, колени на уровне носков. Приседайте глубоко и сразу же одновременно с возвращением в положение стоя жмите гирю над головой, без остановки в среднем положении.

Приседания-плие

Работают: ягодицы, бицепс бедра. Отличное упражнение для проработки задней и внутренней поверхности бедра.

Техника: спину держите ровно, не заваливайте корпус вперед. Не напрягайте руки: тяга идет от ног. Колени не должны выходить за носки.

Отжимания с чередованием

Работают: грудные мышцы, кор, бицепс.

Техника: спина ровная, поясница не проваливается.

Подъем ног с упором на гири

Вам понадобятся две гири.

Работают: мышцы кора и квадрицепсы.

Если ваша цель – не только подкачаться, но и похудеть, заканчивайте занятие 30-минутной пробежкой. Небольшой кросс после силовой нагрузки по расходу калорий запросто заменит час или даже два часа бега.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

Как избавиться от жира на животе дома в App Store

Потейте всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и разгладьте живот с помощью наших коротких и эффективных домашних тренировок по сжиганию жира! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает пресс и вредит здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Попробуйте выполнить аэробные упражнения в этом приложении, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить свое здоровье.

Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским простым и увлекательным способом.Никакого оборудования или тренера не требуется, вы можете легко выполнять тренировку живота дома, в любом месте и в любое время.

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»?
— Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме, используя только свой вес.
— Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
— Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
— Подходит для новичков.
— Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
— Отслеживайте свой прогресс в похудении.
— трекер ежедневных тренировок для отслеживания сожженных калорий.
— Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
— Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудания и хорошего здоровья.
— Тренировки для живота, жира на животе, тренировки пресса и кора нацелены на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
— Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизация данных с Apple Health

Хватит тратить время на эти бесполезные методы. Загрузите программу «Избавьтесь от жира на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, привести живот в тонус, похудеть и быстрее нарастить мышцы. У вас будет пляжный пресс в кратчайшие сроки!

Уделите несколько минут в день тренировке живота, чтобы сделать живот плоским. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйте живот в домашних условиях с собственным весом.

Упражнения по сжиганию жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Сжигание жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Быстро избавьтесь от жира на животе
Упражнения по сжиганию жира
Уменьшите жир на животе
Избавьтесь от живота
Похудейте на животе дома
Упражнения, чтобы сделать живот плоским
Тренировки для похудения дома
Физические упражнения дома для сжигания жира на животе
Тренировки для сжигания жира
Тренировки для пресса дома
Тренировки для пресса
Базовая тренировка для мужчин
Базовая тренировка для женщин
Тренировки для сжигания жира для женщин
Тренировки HIIT для женщин
Вес приложение для похудения
Упражнения для сжигания жира
Упражнения для похудания
Низкокалорийная диета
Фитнес-упражнения для женщин
Базовая тренировка
Тренировки для сжигания жира для мужчин
HIIT-тренировки для мужчин
Тренировка живота

Условия подписки и подробная информация
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

упражнений для сжигания жира для женщин — лучший способ избавиться от жира на животе

В этой статье я составил список тренировок для сжигания жира для женщин, которые известны быстрыми результатами и простотой практики. Но эти тренировки, безусловно, требуют последовательности.

Возьмите за привычку выполнять эти тренировки по крайней мере 5 раз в неделю, и вы сами начнете замечать результаты.

Я знаю, как вы отчаянно пытаетесь узнать, как избавиться от жира на животе для женщин , , особенно если вы пробовали все существующие диеты (Кето, CICO и Палео), поэтому я составил список тренировок по сжиганию жира для женщин, которые помогают сжигать жир на животе и приводить вас в форму как дома, так и в тренажерном зале.

>> Работаете над идеальным телом? Проверьте эти добавки для женского бодибилдинга >>

Поддержание формы и умный внешний вид идут рука об руку с тяжелой работой.Особенно, если у вас есть тело, которое любит отдавать предпочтение липким жирам. Чтобы набрать вес, нужно несколько перекусов, но потеря этих нескольких фунтов может растянуться в течение месяцев.

Утомительную задачу по сжиганию труднопроходимого жира лучше всего выполнять, задав режим тренировок. Но здесь нужно иметь в виду, что нужно придерживаться тренировки; либо вы выделяете на это пять минут, либо час, оставляйте его на ежедневной основе.

Будь то утренняя прогулка или ночная прогулка, катание на велосипеде или плавание, тренировка в тренажерном зале или несколько скручиваний в гостиной, последовательность — это ключ.

Когда мы говорим о прибавке в весе и жирах, мы сталкиваемся с тем фактом, что женщины во всем мире имеют более высокую тенденцию к полноте по сравнению с мужчинами из-за факторов родов и чрезмерных гормональных изменений в их организме.

Когда жир накапливается, его становится трудно терять, и начинается беспокойство.

Первое, что должна знать женщина, — это любить свое тело, независимо от того, насколько она толстая. Ненависть к себе — не выход.

Ожирение и избыточный вес вызывают ряд заболеваний и сбоев в организме, так как влияют на работоспособность органов; сахарный диабет и гипертония.

Здоровое тело гораздо важнее красивого, и, к счастью, теперь это больше не мечта.

Самые мощные сжигатели жира можно посмотреть здесь:

Ниже приведены пять простых, но многообещающих упражнений для сжигания жира для женщин, которые улучшат ваш метаболизм. их легко практиковать, и их можно выполнять дома без инструктора.

Если вы будете последовательно выполнять эти пять основных упражнений и контролировать диету, вы сможете добиться желаемых результатов по снижению веса за еще меньшее время.

Все эти кардио-тренировки можно легко выполнять дома, так как они не требуют никакого оборудования. Вы можете практиковать их во время готовки или стирки белья. Все, что вам нужно, — это мотивация оставаться в форме.

• Избавьтесь от лишнего жира с помощью скакалки : Прыжки со скакалкой, как известно, являются одной из старейших форм кардиотренировок, которые ускоряют метаболизм и увеличивают кровоток, помогая сжигать калории и терять лишние килограммы. Обязательно держите легкие ноги и вытягивайте руки, работая через запястья, прыгая и вдыхая.По пути на землю выдохните и повторите все снова, постепенно увеличивая счет каждый день.

• Уберите обвисший живот : Женщины с тяжелым жиром на животе считают, что скручивание — это самая легкая тренировка, вероятно, потому, что на этой тренировке вам нужно лечь, кто знает. Лягте на спину, полностью вытяните ноги, втяните живот как можно сильнее, обе руки положите под голову, головой к небу.Теперь поднимите шею и при этом полностью надавите на живот. Это поможет сжать верхнюю часть живота. Сделайте несколько повторений.

• Педаль от абдоминального жира : Езда на велосипеде не только помогает подтянуть живот, но и влияет на все ваше тело, помогает наращивать мышцы, повышает выносливость и укрепляет сердце. Если езда на велосипеде на открытом воздухе не подходит для вас, то коврик для гостиной может вам очень помочь. Просто лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги, обе руки за голову, поднимите голову и начните крутить педали в воздухе.Вы почувствуете вовлеченность всей нижней части тела в эту тренировку, которая обещает похудеть. Еще лучший вариант — присоединиться к занятию спиннингом в тренажерном зале.

• Прыгайте, чтобы накачать сердце : Включите стерео и начните прыгать на ногах, позвольте энергии в ваших руках размахиваться, прыгайте, пинайте, ударяйте в воздух и создавайте твое сердце забилось быстрее. Это самая приятная тренировка. Раскройте ноги в воздухе, покрутите ступни, наслаждайтесь ритмом и включите тепло.

• Пробежка с чашками для маффинов : Известно, что бег трусцой является самым простым, но одним из лучших способов избавиться от жира на животе. Все, что вам нужно сделать, это найти в доме место, где можно было бы легко выполнить небольшую работу. Теперь вдохните и начните бегать трусцой вперед, делая небольшие шаги, двигая руками в циклическом движении. Как только вы попадете в поток, начните прыгать немного быстрее.

Женщины, которые приходят в тренажерный зал на тренировку, имеют одно большое преимущество перед женщинами, которые тренируются дома, то есть компанией.Одиночество дома на тренировке не дает вам той мотивации, которую вы получаете в тренажерном зале.

Если вы хотите узнать, как быстрее избавиться от жира на животе в тренажерном зале, просто приведите друга в тренажерный зал, и вы оба будете поддерживать друг друга в мотивации для похудания. Эффективные тренировки по сжиганию веса в тренажерном зале также во многом зависят от наличия необходимого оборудования.

Если вы хотите нарастить мышечную массу вместе с потерей веса, начните поднимать тяжести. Вначале выбирайте небольшие веса, а затем увеличивайте их со временем.

Установите распорядок дня в тренажерном зале и дайте себе несколько дней отдыха. Это поможет вам не скучать каждый день от одного и того же распорядка.

Эллиптический тренажер : это стационарный тренажер, имитирующий движение по лестнице. Его можно использовать для бега, бега трусцой и быстрой ходьбы. Так как он не оказывает сильного давления, как беговая дорожка, запуск на этой базовой машине тоже будет приятным.

Беговая дорожка : Беговая дорожка — тренажер для тренажерного зала, предназначенный в основном для бега и бега трусцой.Имея у ступни тяжелый пояс, который нужно отталкивать с большой силой, мельница помогает наращивать мышцы в ногах и помогает уменьшить жировые отложения.

Скамьи: Попав в спортзал, вы найдете несколько скамеек вдоль гантелей. Каждая скамья предназначена для облегчения сжигания жира. Для каждой конкретной скамьи тренер в тренажерном зале будет давать вам разные инструкции. Получите подтяжку живота и сожгите жир на животе.

Ball: Эти красочные огромные мячи в тренажерном зале отлично подходят для похудания на животе.Лежа на них или используя их в аэробике, вы ускорите процесс похудания.

Если вы любите поесть и убегаете от любых программ по снижению веса только потому, что не можете голодать, вот вам хорошие новости. Можно есть сколько угодно даже для похудения. Но измените выбор продуктов в сторону здоровых и питательных.

Вы будете удивлены, узнав, что есть несколько продуктов, которые воздействуют непосредственно на жир на животе и помогают подтянуть живот.

Здесь, в MassGainSource, мы составили список из 7 продуктов для сжигания жира для женщин, которые не только питательны, но и значительно помогают в подтяжке живота.

• Грейпфрут: Первое место в нашем списке занимает грейпфрут — несомненно, волшебный фрукт. Это помогает снизить уровень инсулина в организме, что, в свою очередь, способствует похуданию и ускоренному метаболизму.
• Лимон: Лимон не только поможет вам выглядеть стройнее, но и красивее, так как способствует ускорению обмена веществ в организме и придает коже естественное сияние, делая вас моложе.
• Арбуз : роль арбуза в похудании даже красивее, чем его внешний вид. Избыточное количество воды в арбузе способствует пищеварению и помогает чувствовать себя легче. Отныне попробуйте перекусить арбузом вместо пиццы.
• Миндаль: Миндаль богат белком, он ускоряет метаболизм и сохраняет чувство сытости в животе.
• Зеленый чай: Этот натуральный чай известен своими чудесами в области похудания. Помогая организму избавиться от токсинов и поддерживать энергию на весь день, замена безалкогольных напитков зеленым чаем может быть чудесным делом.
• Ананас: Как и арбуз, ананас содержит много воды и мало калорий. Принимайте его в виде простого сока или добавляйте другие фрукты, чтобы получился пунш, этот фрукт поможет сильно подтянуть этот отвисший животик.
• Огурец: Огурец — тоже лучший вид салата, он помогает сжигать жир, так как в нем 80% воды. Вода увеличивает метаболическую активность организма и помогает быстро терять.

Обильное питье очень помогает в похудании; он сохраняет тело гидратированным и очень помогает переваривать пищу.Чем больше воды вы выпьете, тем выше будет метаболизм в вашем теле.

Питьевая вода натощак известна своим замечательным эффектом похудания. Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете раньше почувствовать себя сытым и уберечь руку от тарелки. Куда бы вы ни пошли, берите с собой небольшую бутылку воды. Пей, доливай и теряй.

Попрощайтесь с этими вредными привычками и приведите себя в форму. В следующий раз, когда вы пойдете на проверку холодильника в 12 часов, попробуйте пить воду и отойдите от холодильника.Если у вас есть возможность выбрать между фруктом и шоколадным батончиком, выбирайте натуральный.

Вы можете приправить свой рацион любимыми вкусами, приготовить коктейли из фруктов и овощей, насладиться красочными салатниками, выжать вкусные соки из сезонных фруктов, смешать эти соки и насладиться коктейлями, приготовить сладкие и соленые комбинации из орехов. … Короче говоря, вы можете делать многое, что вам нравится и нравится.

Станьте партнером члена семьи, чтобы поддерживать мотивацию дома и друга вне дома.С изменением этих привычек добавьте в свой распорядок и тренировки по сжиганию жира для женщин, и в кратчайшие сроки вы увидите чудеса.

Когда мы сталкиваемся с вопросом, как избавиться от жира на животе, занятия спортом могут очень помочь вам и сделать вас счастливыми. Если вам наскучили эти вечерние тренировки, попробуйте пойти в какой-нибудь спортивный клуб на открытом воздухе.

Присоединяйтесь к команде и начинайте играть. Спорт — самая полезная для здоровья привычка, так как благодаря ей и ум, и тело остаются здоровыми и активными.

На мой взгляд, лучший вид спорта для женщин — это баскетбол. Он поддерживает вашу активность на протяжении всей игры и сжигает много калорий.

Вы также можете поплавать с другом и участвовать в гонках. Плавание помогает укрепить мышцы и повысить выносливость.

Если вы любите кататься на велосипеде, сходите в ближайший парк и вместе избавьтесь от лишнего и беспокойства. Если у вас есть умение ходить, отправляйтесь на вечернюю прогулку.

Игры в помещении также помогают похудеть. В настольный теннис, например, легко играть, но он помогает сильно сжигать жиры.

Короче говоря, есть много способов помочь вам в процессе сжигания жира. Просто выберите тот, который вам подходит, и быстро наберете форму.

Просто помните, что последовательность — это ключ ко всему, чтобы показать какой-то результат. Удачи!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Лучшие упражнения для всего тела для похудания

Силовые упражнения для всего тела — ключ к похуданию, поэтому мы собрали эти 10 упражнений, рекомендованных тренером, на выбор.Но почему эти упражнения так важны? «Многие люди думают, что лучший способ избавиться от жира — это регулярно выполнять кардио. Таким образом можно сбросить жир, но это не оптимальный тип тренировок для похудания», — сказала Джулия Бакли, специалист по повторной тренировке 3-го уровня. сертифицированный тренер в Великобритании. «Интенсивные быстрые кардио, силовые упражнения и занятия тяжелой атлетикой намного лучше. Добавляя мышцы в свое тело, вы все время будете сжигать больше жира».

Это потому, что мышечная масса фактически увеличивает скорость метаболизма, что помогает сжигать калории, даже когда вы не занимаетесь спортом.По словам Эрика Боулинга, сертифицированного NASM тренера Ultimate Performance, нацеливание на несколько групп мышц за одно движение, как и при упражнениях на все тело, сжигает больше калорий (и, следовательно, больше жира) и делает это эффективно, максимизируя время в тренажерном зале. Лос-Анджелес.

Однако вы не сможете сжечь жир, просто выполняя эти упражнения. Для достижения наилучших результатов вам нужна последовательная и эффективная программа тренировок, включающая как кардио, так и силовые тренировки. Ключевым моментом является сочетание этих тренировок со здоровым питанием.Чтобы избавиться от жира, вам следует избегать продуктов с высокой степенью переработки и продуктов с большим количеством сахара и рафинированных углеводов, при этом употребляя овощи, белок и клетчатку. Как только у вас будет эта основа здорового питания и постоянных упражнений, включите эти 12 шагов в свой распорядок дня, чтобы оптимизировать потенциал сжигания жира. Возьмите веса, и приступим. (Не знаете, насколько тяжелым? Вот руководство по выбору правильного веса.)

Любите пробовать новые тренировки? Хотите, чтобы сообщество могло поделиться своими фитнес-целями? Присоединяйтесь к нашей группе POPSUGAR Workout Club в Facebook.Там вы можете найти советы о том, как извлечь максимальную пользу из каждого сеанса пота, и все остальное, что вам нужно, чтобы помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

3 Комплекса для быстрого похудания у женщин

Вот что вам нужно знать …

1. CrossFit вызывает много споров, но все согласны с тем, что он приносит пользу женскому телу. Не интересуетесь кроссфитом? Делайте комплексы.
2. Комплексы обеспечивают одинаковые нагрузки, сжигание жира и наращивание силы, и для них требуется очень мало оборудования или времени.
3. Комплексы — это просто серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, где вы заканчиваете каждое повторение одного движения перед тем, как быстро переходить к следующему движению.
4. Их можно выполнять после обычной тренировки в качестве финишера для сжигания жира и формирования мышц. Однако они настолько эффективны, что многим женщинам лучше заменить всю тренировку комплексами.

Кроссфит? Нет, спасибо.

CrossFit есть свои поклонники и недоброжелатели, но все, по-видимому, сходятся во мнении, что женщины, которые этим занимаются, выглядят чертовски хорошо.

Какой бы сильной ни была приманка и чертовски хорошо выглядеть для многих женщин, не занимающихся кроссфитом, идея присоединиться к «коробке», вероятно, многих из них пугает. Может случиться так, что вы никогда не были одним из тех, кто вступал в женские клубы в колледже, и от мысли о всей этой ура-ура ерунде и якобы дружеской конкуренции у вас складываются морщинки вокруг рта.

Может быть, CrossFit слишком похож на культ, и вы не в настроении отдавать все свое мирское имущество и присягать его основателю.Другие могут съежиться при мысли о том, чтобы делать все эти спринты с бурситами. Или, возможно, вы просто не умеете выполнять некоторые из этих олимпийских упражнений.

Если это последний вариант, вы не одиноки. Есть тысячи женщин (и мужчин) бодибилдеров и энтузиастов фитнеса, которые не могут правильно выполнять рывок, толчок или толчок на гимнастических кольцах. Либо они не научились обращаться с ними на уроках физкультуры, никто в коммерческом спортзале не учил их, они не удосужились найти квалифицированного тренера, либо они были просто бездельниками и беспокоились о том, чтобы пронзить невинных прохожих.

Комплексы: фигура кроссфита без кроссфита

Независимо от причин, по которым вы не изучили эти упражнения или не присоединились к CrossFit, есть способ достичь фигуры CrossFit, не изучая олимпийские упражнения, присоединяясь к коробке или выполняя какие-либо иногда причудливо придуманные тренировки CrossFit дня (WOD), и вы можете делать это всего за 12-20 минут несколько раз в неделю.

Ключ к беспрецедентной физической форме, потере веса, силе и красивым, пышным мышцам лежит в так называемых комплексах .

Комплекс — это просто серия движений, выполняемых со штангой, гантелями или гирями, где вы заканчиваете каждое повторение одного движения перед тем, как быстро переходить к следующему движению. Обычно вы не снимаете руки с груза, пока комплекс не будет завершен.

Базовый комплекс с гирями может состоять из 6 повторений приседаний над головой, 6 приседаний, 6 махов гирями, 6 тяговых тяг в наклоне и 6 румынских тяговых движений, выполняемых по порядку без остановки.

На другом конце спектра сложности находятся комплексы, в которых вы выполняете несколько движений в течение заданного количества повторений, ненадолго отдыхаете, а затем повторяете движения, на этот раз делая на одно повторение в каждом упражнении меньше и продолжая в этом упражнении на одно повторение меньше. повторять с каждым подходом, пока вы не лягте на пол, издав жалкие хрипящие звуки.

Например, любимый комплекс тренера Элвина Косгроува включает в себя выполнение 6 повторений каждого из 8 различных движений, включая становую тягу, тяги в наклоне, приседания со штангой над головой, жимы над головой и приседания со спиной, среди прочего.

Вы выполняете по 6 повторений каждого, отдыхаете коротко , а затем повторяете комплекс, на этот раз делая по 5 повторений каждого. Затем вы снова отдыхаете и делаете по 4 повторения каждого. Вы продолжали выполнять круговые упражнения таким же образом, пока не снизились до 1 повторения на каждое движение.

Да, вы собираетесь поднять 7500 фунтов всего за несколько минут

Прелесть комплекса в том, что вы можете выполнить колоссальный объем работы и поднять огромный вес всего за несколько минут.Возьмем, к примеру, упомянутый комплекс Элвина Косгроува.

Если бы вы выполняли его, используя только стандартную олимпийскую гриф 45 фунтов, вы бы подняли чуть более 7500 фунтов всего за несколько коротких минут, что немного тяжелее, чем общий вес двух с половиной Тойота Приусы! Понятно, что такая рабочая нагрузка растапливает жир, улучшает физическую форму, наращивает мышцы и, возможно, увеличивает вашу топливную экономичность, и все это происходит быстро.

Уродливая часть комплекса в том, что это сложно.Это требует концентрации и драйва. После того, как вы закончите, вы, вероятно, будете стоять в луже пота, и посторонние подумают, что у вас проблема с железами. Если вы хотя бы немного не нервничаете перед их выполнением, значит, вы не используете достаточный вес или не выполняете достаточное количество кругов.

Единственное правило при составлении комплексов состоит в том, что упражнения должны следовать некоторому логическому порядку выполнения упражнений по отношению к грифу. Вы бы не начали с тяги в наклоне, а затем выполняли бы приседания на спине.

Вместо этого вам нужен анатомический поток между движениями — становая тяга может переходить в румынскую становую тягу, которая может переходить в тягу с наклоном и так далее.

Расхождение в силе верхней части тела

Главный недостаток любого комплекса состоит в том, что вы ограничены самым большим весом, который вы можете использовать при самом слабом движении в комплексе. Мужчины, очевидно, тоже сталкиваются с этой проблемой, но это больше проблема женщин.

Мужчины и женщины в значительной степени равны, когда дело доходит до силы нижней части тела, но это не относится к силе верхней части тела, где мужчины намного сильнее.Это создает проблему с движениями, такими как жимы над головой, которые являются основным продуктом многих комплексов.

Например, допустим, вы используете 85-фунтовую штангу для выполнения комплексов. Такой вес может быть подходящим как для мужчин, так и для женщин при выполнении нескольких повторений становой тяги, но, вероятно, он будет слишком тяжелым для женщин, чтобы жать над головой хотя бы один раз, не говоря уже о нескольких разах. Однако большинству мужчин это по силам.

Спасти детей с помощью толкающих прессов

Вместо того, чтобы делать обычные жимы над головой во время комплексов, женщины могут захотеть использовать жимы , , когда вы слегка опускаетесь коленями и перенаправляете энергию от тела к штанге.Это позволит большинству женщин использовать в жиме над головой гораздо больший вес, чем они могли бы в противном случае.

Просто возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч, вытяните локти перед собой, напрягите корпус, быстро и намеренно согните колени и вытолкните их, как если бы вы делали приседания, прежде чем резко выпрямить мышцы ног. ногами и перенаправляя силу вверх, чтобы продвинуть штангу над головой.

Это может показаться техническим, но на самом деле это не так. Если все обычные очереди выходят из строя, а у вас все еще возникают проблемы, просто примите правильную позицию, забудьте все, что вы слышали, и представьте, что вы оказались в огненной яме, и вам нужно бросить маленького ребенка в безопасное место. протянутые руки пожарного.

Другими словами, перестаньте думать и позвольте инстинкту взять верх. Просто окунитесь и взорвитесь вверх. Пуш-пресс завершен, ребенок спасен, подано шампанское.

Примеры комплексов

1 — Модифицированный комплекс Косгроув

1. Становая тяга
2. Становая тяга с прямыми ногами
3. Румынская становая тяга
4. Тяга в наклоне
5. Приседания спереди
6. Толкающий пресс
7. Приседания со спиной
8. Доброе утро

• Сделайте по 6 повторений каждого движения последовательно (например,г., 6 становых тяг, 6 становых тяг с прямыми ногами, румынские становые тяги, 6 тяг в наклоне и т. д.).
• После выполнения 6 повторений каждого движения отдохните 45 секунд.
• Сделайте по 5 повторений каждого движения последовательно.
• Отдых 45 секунд.
• Сделайте по 4 повторения каждого движения последовательно.
• Отдых 45 секунд.
• Продолжайте таким же образом до последнего круга, где вы закончите с 1 повторением каждого движения в последовательности.
• Сделайте не менее 3 подходов.
• Отдых 90 секунд между подходами.
• Если вы можете выполнить 3 подхода, как описано, в следующий раз прибавьте 5 фунтов к грифу.

В то время как оригинальный комплекс Косгроува включал силовую чистку, я заменил их другим механизмом. Однако в комплексе должен быть какой-то способ перехода от движений нижней части тела к движениям верхней части тела.

Большинство людей, которые выполняют комплексы, просто убирают штангу до уровня плеч, одновременно включая само движение в комплекс, но если у вас нет опыта с силовыми чистками или вешалками и вы еще не чувствуете себя готовыми к их изучению, мы можем легко их обойти.

Уловка состоит в том, чтобы просто нарушить одно из правил комплекса и убрать руки со штанги перед финишем. При подготовке к выполнению комплекса установите штифты или опоры стойки для приседаний или силовой клетки немного ниже уровня талии, прежде чем ставить на них гриф.

В начале комплекса разгрузите штангу и выполните движения нижней части тела (например, становая тяга, становая тяга с прямыми ногами, румынская становая тяга, тяга в наклоне). Когда вы будете готовы перейти к движениям верхней части тела, снова установите штангу в упоры или опоры.

Затем быстро переместитесь так, чтобы вы могли приседать со штангой вверх, тем самым объезжая силовой чистый. Продолжайте выполнять приседания со штангой, жимы лежа, приседания со спиной и гудморнинги. Когда вы закончите комплекс, приседайте штангу обратно на опоры или булавки, чтобы она была готова к следующему кругу. Легкий.

2 — Комплекс гири

1. Приседания со штангой
2. Приседания
3. Качели
4. Тяга в наклоне
5. Румынская становая тяга

Вы можете сделать определенное количество повторений каждого упражнения (от 6 до 10 каждого) в этом комплексе и просто повторять всю схему столько раз, сколько вы считаете способным сделать.

Или вы можете следовать той же схеме нисходящих повторений, которая описана в Комплексе Косгроув выше — по 6 повторений, отдых, 5 повторений каждого, отдых и так далее, пока вы не закончите с 1 повторением каждого.

3 — Комплекс гантелей Уотербери

1. Обратные выпады, 6 повторений на каждую ногу
2. Румынская становая тяга, 12 повторений
3. Доброе утро, 12 повторений
4. Приседания спереди, 6 повторений
5. Армейский жим / жим, 6 повторений
6. Тяга в наклоне, 6 повторений
7. Жим с пола, 12 повторений

Сделайте этот комплекс один раз в качестве финишера или несколько раз для тренировки по сжиганию жира и формированию мышц.

Советы и задачи

Женский путеводитель по Святому Граалю • DIOXYME

Зачем наращивать мышцы? Я не хочу быть громоздким.

Вы когда-нибудь разочаровывались в своих попытках сжечь жир, изменить свою форму и улучшить композицию тела? Будь вы молоды или стары, многие женщины борются с этим.

Но это не должно быть так сложно, как кажется. За годы работы врачом и опыт работы со спортсменами я обнаружил 3 ключевых элемента, которые будут определять ваш успех в сжигании жира и в то же время наращивании мышц.Следуйте этим трем принципам, и вы сожжете жир и нарастите мышцы в кратчайшие сроки!

Почему вашей целью не должно быть просто похудание? Это отличный вопрос. Во-первых, мы не говорим о наращивании мышечной массы и об увеличении веса. Я пластический хирург, и в своей практике я вижу много конкурентоспособных спортсменок. Для женщины практически невозможно набрать мышечную массу без добавления анаболических препаратов (часто незаконных) в их организм.

Так что не беспокойтесь о наращивании мышечной массы.Это ложное представление пришло из 1950-х годов, когда тренеры не заставляли своих футболистов поднимать тяжести, потому что считали, что это ограничит их гибкость и атлетизм. Бойд Эпли опроверг эту сказку старых жен в 1960-х, когда он превратил Небраску Корнхаскерс в электростанцию.

Помните, ваши индивидуальные группы мышц будут реагировать только в зависимости от того, сколько работы вы в них вкладываете. Так что, если вы сконцентрируетесь на этой добыче, именно там вы увидите наибольшие результаты.

Мы говорим о создании поджарых, четко очерченных мышц, которые становятся сильнее, что позволяет вам тренироваться тяжелее и эффективнее. Сухие мышцы также делают ваше тело намного более здоровым, улучшая метаболизм глюкозы, реакцию инсулина, маркеры воспаления и ваш профиль холестерина.

Сухая мышца также сжигает больше калорий, чем другие ткани вашего тела. Это, в свою очередь, поможет вам сжечь больше жира, что кардинально изменит вашу внешность и самочувствие.

Вы доктор … А как насчет Липо?

Когда я говорю о «Святом Граале фитнеса для сжигания жира и наращивания мышц», люди часто спрашивают: «Вы пластический хирург, доктор.Шнайдер, почему бы просто не сделать липосакцию? » Липосакция — отличная операция, и мне нравятся результаты. Я также люблю удовлетворение и благодарность, которые выражают мои пациенты. Идеально подходит для коррекции контуров участков, устойчивых к диетам. Однако липосакция не идеальна для тех, кому нужно сбросить 20 или 30 фунтов или больше.

Женщины приходят ко мне, потому что большинство из них пробовали диету, режимы тренировок, тренажеры в тренажерном зале, жиросжигатели, средства для подавления аппетита и предтренировочные комплексы … и всегда заканчивают тем же самым.Их не устраивает образ своего тела. Большинство из них хотят уменьшить жир вокруг своей середины и действительно хотят, чтобы эта попка выглядела великолепно.

Три ключа к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Обычно, когда человек пытается сжечь жир и сбросить вес, он теряет две вещи: он теряет жир и он также теряет мышцы. Они становятся тоньше, но в то же время сокращаются эти важнейшие мышцы. Это потому, что диета снижает количество питательных веществ в вашей системе, необходимых организму для поддержания мышц.

Но есть способ сжигать жир и наращивать мышцы, и делать все это одновременно. Я собираюсь показать вам, как, и вам не придется морить себя голодом или проводить бесчисленные часы в тренажерном зале. Не поймите меня неправильно, это тяжелая работа, это не волшебная пилюля, но если вы можете правильно питаться, правильно тренироваться и оптимизировать естественные факторы роста мышц своего тела, вы сможете добиться этого.

1. Правильные упражнения для сжигания жира и наращивания мышц

Женщинам важно иметь адекватную мышечную массу.С возрастом как мужчины, так и женщины склонны терять мышцы, и фактически они могут терять до 1% своей мышечной массы в год после определенного возраста. Женщины обычно видят потерю мышц на ягодицах, спине и руках. Это, конечно же, приводит к пугающему опущению ягодиц, перекатыванию назад и отвисанию рук. Потеря части имеющихся у вас мышц также может привести к слабости, изменению уровня эстрогена и снижению уровня витамина D.

Цель упражнений — сделать ваше тело лучше как внутренне, так и внешне.Есть несколько различных типов упражнений, и правильное их сочетание поможет вам достичь ваших целей. Мы не хотим делать одно или другое, и мы не хотим делать их одновременно .

Кардио и ВИИТ для похудания

Аэробные упражнения низкой интенсивности, или кардио, укрепят вашу сердечно-сосудистую систему и помогут сжечь жир. Это также положительно повлияет на уровень некоторых гормонов. Однако он также повысит уровень кортизола, а это плохо.В идеале цель — не иметь повышенного уровня кортизола.

Кортизол является основным гормоном стресса, а кортизол имеет тенденцию увеличивать количество жира вокруг внутренних органов (висцеральный жир). Женщины, страдающие ожирением, продемонстрировали более высокий уровень кортизола в клинических исследованиях.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) будут иметь те же преимущества, что и кардио, однако ВИИТ окажут гораздо большее влияние за значительно более короткий период времени. HIIT также предпочтительно изменяет ваш гормональный фон в сторону лучшего профиля сжигания жира (более высокий уровень гормона роста, более низкая резистентность к глюкозе, более низкий уровень кортизола).

Типичная программа HIIT состоит из бега, шагания и т. Д. С максимальной скоростью и с максимальной нагрузкой в ​​течение 60 секунд с последующим отдыхом в течение 2 минут. В классических программах HIIT вы повторяете эти интервалы в течение 10-15 минут. Это классическая интервальная тренировка.

Интересно, что некоторые недавние исследования показали, что одиночный двухминутный сеанс ВИИТ так же полезен, как и 10-15-минутная классическая техника 1-2-х интервалов.

Тренировка с отягощениями для наращивания мышц

Упражнения с отягощениями работают иначе, чем кардио или ВИИТ, и они необходимы для наращивания мышц и увеличения силы.Это также значительно улучшит ваш метаболический профиль (тест вашего общего состояния здоровья). Исследования показывают, что поднятие тяжестей резко снижает уровень С-реактивного белка, который является маркером воспаления в организме, и повышает уровень тестостерона и гормона роста.

Я знаю, о чем вы думаете … «Я не хочу тестостерон как женщина!» Тем не менее, тестостерон поможет вам сжечь жир, увеличить мышечную массу и улучшить половое влечение. Каждому нужен тестостерон для полноценного, здорового и оптимального уровня.

Как аэробика, так и упражнения с отягощениями имеют значительные преимущества, помогая вам найти «Святой Грааль» для сжигания жира и наращивания мышц. Они вызывают различные изменения уровня гормонов, и оба они необходимы для сжигания жира и наращивания мышц.

Однако мы не рекомендуем выполнять кардиоупражнения и упражнения с отягощениями во время одной тренировки. Это потому, что, когда вы выполняете кардио и тяжелую атлетику в одном сеансе, ваше тело переходит только на профиль гормонов аэробных упражнений, и вы теряете преимущества сеанса с отягощениями.

Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Не выполняйте кардио и силовые тренировки во время одной тренировки. Если у вас есть время заниматься в тренажерном зале дважды в день, вам следует заниматься кардио-тренировками и силовыми тренировками либо в отдельные дни, либо в разное время дня. Разделите тренировки, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы!

2. Правильная диета для сжигания жира и наращивания мышечной массы

Давайте посмотрим правде в глаза, никому не нравится сидеть на диете, и я не рекомендую вам морить себя голодом, исключить все углеводы или придерживаться определенной палео- или кето-диеты.Однако вам придется изменить то, что вы едите и как вы едите. Не волнуйтесь, я собираюсь показать вам, что это может быть очень полезно для вашего живота.

Потребление белка

Вы не поверите, но молодые мужчины и женщины имеют одинаковую реакцию наращивания мышц на упражнения с отягощениями. Это называется синтезом мышечного белка. Однако вначале женщины в среднем меньше ростом, и поэтому процент их прироста намного меньше.

Синтез мышечного белка требует, чтобы вы потребляли достаточное количество белка.Большинство женщин, которых я вижу, просто не едят достаточно белка. Средняя женщина в моей практике (молодые и пожилые, спортсмены и не спортсмены) потребляют гораздо меньше белка, чем рекомендованная дневная норма (0,8 грамма на килограмм веса тела). И это намного меньше, чем современное рекомендуемое количество белка 1,4–2 грамма на килограмм веса тела для тех, кто хочет нарастить мышцы.

Для женщины весом 130 фунтов при рекомендации 0,8 г / кг ей необходимо потреблять 48 г белка. Большая куриная грудка может содержать от 30 до 40 граммов белка.Вы едите больше одной большой куриной грудки в день? Я сомневаюсь. 1,4 грамма / кг для женщины того же роста — это около 80 граммов.

У женщин есть особые потребности в отношении здоровья, и их тела иначе, чем мужчины, реагируют на упражнения и пищу. Интересно, что исследования показывают, что женщины, которые сочетают упражнения с отягощениями с протеиновыми добавками, обладают большей реакцией на синтез мышечного протеина, чем мужчины!

У женщин также более высокий жировой состав, чем у мужчин. Более того, женщины сжигают больше углеводов, чем жира в состоянии покоя по сравнению с мужчинами.Это означает, что женщинам сложнее сжигать жир, поскольку женский организм более склонен к сжиганию сахара.

Узнайте о различных типах белков, которые вы можете потреблять, в нашей подробной статье о лучших белках.

Незаменимые жирные кислоты

Жир, который женщины накапливают вокруг бедер и бедер, имеет высокую концентрацию DHA, типа незаменимых жирных кислот омега-3. ДГК используется вашим организмом для различных целей, но у женщин она также используется для производства грудного молока.

Поскольку в рационе американцев мало Омега-3, в жировых запасах американских женщин мало ДГК. DHA — это незаменимая жирная кислота, а это означает, что вы должны есть ее, и вы должны есть ее определенное количество. Если в вашем рационе недостаточно Омега-3, это может привести к перееданию, поскольку мозг посылает вам сигналы через рот, чтобы максимально увеличить уровень Омега-3.

калорий

В дополнение к потреблению, возможно, большего количества белка, чем обычно, и, безусловно, большего количества жирных кислот Омега-3, вам также необходимо снизить дневное общее количество калорий ниже вашего дневного сжигания калорий.

Сколько калорий вы сжигаете? Для средней женщины весом 135 фунтов и 5 футов 4 дюйма их ежедневное сжигание калорий будет варьироваться от примерно 1700 калорий в день, если вы ведете полностью сидячий образ жизни (имеется в виду только ходьба в туалет или холодильник), до 2200 калорий в день, если вы умеренно тренировались. 3-5 раз в неделю, до 2500 калорий в день, если вы интенсивно тренируетесь 6-7 раз в неделю.

Я рекомендую большинству своих пациентов потреблять на 500 калорий меньше, чем вы ежедневно сжигаете.Как можно увеличить потребление белка и омега-3, сделать его вкусным и уменьшить количество калорий?

Easy, я рекомендую вам добавить в свой рацион готовый (легко растворяется в воде) 100% порошок сывороточного протеина травяного откорма. Из коровьего молока травяного откорма производится сывороточный белок травяного откорма. Сывороточный протеин, полученный на травяном откорме, содержит более высокие уровни Омега-3 и витаминов, чем молочные продукты, полученные без травяного откорма.

Если вы выберете правильный сывороточный протеин травяного откорма, вы обнаружите, что он невероятно вкусный, и он будет невероятно вкусным, если смешать его только с водой.Исключение молока или миндального молока также сэкономит вам немного калорий. Кроме того, если он очень чистый, вы можете удовлетворить свою тягу к десерту, приготовив из него пудинги и закуски.

Прочтите эту статью, если вам нужна помощь в подсчете калорий или чтобы лучше понять, что такое макроэлементы.

Диетические рекомендации

Я рекомендую всем своим пациентам принимать травяной корм Grass-Fed Ultra Whey два раза в день. Прием Grass-Fed Ultra Whey дважды в день обеспечит 54 граммами протеина всего с 280 калориями.

Вот как я рекомендую его принимать: наш сывороточный протеин создан специально, поэтому вы можете смешать его всего с 5 унциями воды и выпить сразу после тренировки. Вы также можете смешать его со столовой ложкой йогурта, арахисового или миндального масла и съесть его в качестве десерта с пудингом. Создавая пудинг или ириску, вы обманываете свой мозг, заставляя его думать, что это полноценный обед, даже если вы потребляете очень мало калорий. Я лично люблю клубничный или кокосовый вкус, смешанный с миндальным маслом.

Я также настоятельно рекомендую дополнить свой рацион высокоактивными омега-3.Для большинства людей это не только потрясающе повлияет на их настроение, но и удовлетворит ваши потребности в DHA и поможет вашему физическому восстановлению после упражнений.

3. Оптимизация мышечного протеина для сжигания жира и наращивания мышечной массы

Третий фактор, необходимый для поиска «святого Грааля сжигания жира и наращивания мышечной массы», — это оптимизация мышечного белка. Ваши мышцы нуждаются в определенных естественных органических соединениях, чтобы включить систему синтеза мышечного белка, которая позволит вам стать сильнее и предотвратит разрушение мышц.

Оптимизация мышечной деятельности (MPO), добавленная к правильному плану упражнений и диеты, меняет правила игры. Я выделил 4 ключевых компонента для оптимизации синтеза мышечного протеина и ускорения вашего метаболизма.

1. Увеличивает энергию внутри мышечной клетки. АТФ — это молекула во всех ваших клетках, которая обеспечивает эту энергию. Если мы увеличим количество АТФ в мышечной клетке, у нее будет больше энергии для более эффективной стрельбы.
2. Уменьшает количество кислоты в мышцах.Мышцы не работают так же хорошо в кислой среде, и вы, вероятно, слышали, что подщелачивание вашей системы полезно. Ученые называют кислоту, которая накапливается в мышцах во время упражнений, молочной кислотой. Молочная кислота
   снижает выносливость мышц.
3. Уменьшите мышечную массу, разрушаемую как упражнениями, так и меньшим количеством калорий. Разрушение мышц называется катаболизмом, и если мы сможем уменьшить количество происходящего катаболизма, ваши мышцы выиграют.
4. Увеличивает синтез мышечного белка.Синтез мышечного белка осуществляется с помощью белковой системы в мышцах, называемой mTOR. Стимуляция mTOR включает несколько систем, которые способствуют синтезу мышечного белка.

Когда эти 4 компонента включаются и стимулируются вместе, происходит значительное улучшение результатов физических упражнений и способности одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.

Есть несколько встречающихся в природе органических соединений, которые не являются гормонами или предшественниками гормонов, и которые индивидуально либо увеличивают клеточный АТФ, либо уменьшают содержание молочной кислоты, либо уменьшают катаболизм мышц и / или увеличивают оптимизацию мышечного белка.Некоторые из этих соединений хорошо известны, и их результаты хорошо известны. Однако эффективность некоторых из этих соединений была доказана на спортсменах только в течение последних нескольких лет.

Синергия ингредиентов

Это то, что мы называем синергией ингредиентов MPO, и в результате значительно улучшается производительность человека в тренажерном зале и улучшается композиция вашего тела.

Ингредиенты, о которых мы говорим, — это креатин, бета-аланин, HMB, HICA и фосфатидная кислота, и они были объединены в научно эффективных дозах в Dioxyme MPO (оптимизатор мышечной деятельности). Это изменит правила игры.

Объединив эти 5 ингредиентов, мы создали совершенно новый класс добавок, которые увеличивают вашу силу, мощь, выносливость и восстановление при тренировках.

Вы можете больше тренироваться, что означает, что вы можете сжигать больше калорий. Кроме того, это увеличивает вашу выносливость, а это означает, что вы можете работать дольше, что, как все мы знаем, будет одновременно наращивать мышцы и сжигать жир.

И, наконец, синергия ингредиентов MPO обеспечивает более быстрое восстановление между подходами, а также между тренировочными днями.Вы увидите меньшую отсроченную болезненность мышц (DOMS).

Не только мои пациенты любят MPO, но и профессиональные спортсмены мужского и женского пола, занимающиеся хоккеем, футболом, боевыми видами спорта, тяжелой атлетикой и легкой атлетикой, клянутся этим.

MPO может работать на вас и помочь вам в достижении ваших целей. Я рекомендую принимать его примерно за 30 минут до тренировки. Он работает как для кардио, так и для HIIT и силовых тренировок. Его просто смешивают с 6-7 унциями воды, и его можно пить по дороге в спортзал.

Один из моих пациентов смешивает его накануне вечером с небольшим количеством сока лайма и ставит в холодильник. Она говорит, что когда она пьет его на следующий день, ей грустно, когда его нет.

Если вы объедините MPO с адекватным потреблением белка, умеренным снижением количества потребляемых калорий и хорошо разработанной программой упражнений, вы увидите результаты, которых раньше не могли достичь. Мой врач рекомендовал «Сжечь жир и нарастить мышцы Святой Грааль».

Заключение

Я не говорю, что вам не нужно заниматься спортом: вы делаете.Но вы должны делать правильные упражнения. Это не так просто, как 30 минут на беговой дорожке в жиросжигающем темпе, но на самом деле это не так уж и сложно.

Вы также должны есть правильную пищу и в нужном количестве, и да, вам, вероятно, следует отказаться от чипсов и пива (#cheatday).

Что еще более важно, вы, скорее всего, потребляете недостаточное количество белка. По моему опыту врача, большинство моих пациенток потребляют слишком мало белка.Удивительно, но это заставит вас набрать жир, в то время как ваше тело накапливает все необходимые ему питательные вещества.

И вам действительно нужно принимать некоторые ключевые пищевые ингредиенты, чтобы включить правильные строительные блоки для ваших мышц. Возможно, вам не удавалось принимать добавки в прошлом, но это, вероятно, связано с тем, что вы не принимали правильные ингредиенты в правильной дозе.

Ссылки на сжигание жира и наращивание мышц

2. Диетический белок и упражнения оказывают дополнительное влияние на состав тела во время потери веса у
взрослых женщин. Дональд К. Лейман, Эллен Эванс, Джейми И. Баум, Дженнифер Сейлер, Донна Дж.
Эриксон и Ричард А. Буало J. Nutr. 1 августа 2005 г. 135 нет. 8 1903-1910 Ссылка

3. Катехоламины, гормон роста, кортизол, инсулин и половые гормоны при анаэробных и аэробных упражнениях
.W. Kindermann A. Schnabel W. M. Schmitt G. Biro J. Cassens F. Weber Europ. J. Appl.
Physiol. (1982) 49: 389. Ссылка

4. Морин П., Дарин Н., Амемия Т., Андерссон Б., Йерн С., Бьёрнторп П. Секреция кортизола в зависимости от распределения жира в организме у полных женщин в пременопаузе. Обмен веществ. 1992; 41 (8): 882-886. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (92)

-6. Ссылка

5. Донж С.Э., Даффилд Р., Дринкуотер Э.Дж. Влияние тренировок с отягощениями или аэробными упражнениями на интерлейкин-6, С-реактивный белок и состав тела.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2010; 42 (2): 304-313. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3181b117ca. Ссылка

6. Острая гормональная реакция на тяжелые упражнения с отягощениями у молодых и пожилых мужчин. Уильям Дж.
Кремер, Кейо Хаккинен, Роберт У. Ньютон, Мэтью Маккормик, Брэдли К. Ниндл, Джефф С.
Волек, Линкольн А. Готшалк, Стивен Дж. Флек, Уэйн В. Кэмпбелл, Скотт Э. Гордон, Питер А.
Фаррелл, Уильям Дж. Эванс Eur J Appl Physiol (1998) 77: 206. Ссылка

7.Poudyal H, Panchal SK, Diwan V, Brown L. Омега-3 жирные кислоты и метаболический синдром: эффекты и новые механизмы действия. Прогресс в исследованиях липидов. 2011; 50 (4): 372-387. DOI: 10.1016 / j.plipres.2011.06.003. Ссылка

8. Смит Г. И., Атертон П., Ридс Д. Н. и др. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста. Клиническая наука (Лондон, Англия: 1979). 2011; 121 (6): 267-278.DOI: 10.1042 / CS20100597. Ссылка

9. Maughan RJ. Креатиновые добавки и упражнения. Международный журнал спортивного питания. 1995; 5 (2): 94-101. DOI: 10.1123 / ijsn.5.2.94. Ссылка

10. Ниссен С., Шарп Р., Рэй М., Ратмахер Дж. А., Райс Д., Фуллер Дж. К. мл., Коннелли А.С., Абумрад Н.: Эффект β-гидрокси-β-метилбутирата лейцина
на метаболизм в мышцах во время тренировок с отягощениями. J. Appl Physiol (1985) 1996, 81 (5): 2095-2104. Ссылка

11.Someren KAV, Edwards AJ, Howatson G. Прием добавок с β-гидрокси-β-метилбутиратом (HMB) и α-кетоизокапроновой кислотой (KIC) уменьшает признаки и симптомы повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений. 2005; 15 (4): 413-424. DOI: 10.1123 / ijsnem.15.4.413. Ссылка

12. Джордан Т., Лукашук Дж., Мисич М., Уморен Дж. Влияние добавок бета-аланина на начало накопления лактата в крови (OBLA) во время бега на беговой дорожке: экспериментальный план лечения до / после 2.Журнал Международного общества спортивного питания. 2010; 7 (1): 20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-20. Ссылка

13. Джегер Р., Пурпура М., Кингсли М. Фосфолипиды и спортивные результаты. Журнал Международного общества спортивного питания. 2007; 4 (1): 5. DOI: 10.1186 / 1550-2783-4-5. Ссылка

Топ-5 таблеток для сжигания жира для женщин 2021 года

(Ad) Если вы женщина, которая изо всех сил пытается похудеть, возможно, пришло время попробовать женский жиросжигатель. Лучшие жиросжигатели содержат ингредиенты, которые могут помочь уменьшить тягу к еде, повысить уровень энергии и ускорить обмен веществ.

Но с таким количеством таблеток для похудения для женщин на рынке, где каждый продукт претендует на звание лучшего, найти хороший сжигатель жира, который работает на вас, — непростая задача.

Чтобы помочь вам найти правильную добавку для ваших нужд, мы рассмотрели тринадцать различных жиросжигателей для женщин, чтобы увидеть, какие продукты действительно работают, а какие — пустая трата денег. Мы оценивали каждый продукт на основе его ингредиентов, дозировки, отзывов покупателей, цены и рекламируемых преимуществ.

Если вы готовы похудеть и чувствовать себя увереннее, чем когда-либо, вот наш выбор из пяти лучших жиросжигателей для женщин.

Лучшие жиросжигатели 2021 года для женщин

# 1) LeanBean: самый эффективный и лучший в целом

LeanBean — одна из лучших добавок для сжигания жира для женщин благодаря высококачественным ингредиентам и восторженным отзывам клиентов со всего мира.Похудение не является линейным — оно связано с несколькими факторами. Вот почему LeanBean использует многосторонний подход, чтобы помочь женщинам придерживаться своих программ по снижению веса. Одна доза может повысить ваш уровень энергии, снизить аппетит и ускорить метаболизм.

LeanBean работает, потому что он содержит 3 грамма глюкоманнана, пищевых волокон, полученных из корня коньяка. Клинические исследования показали, что глюкоманнан подавляет аппетит. Вещество впитывает воду в желудке, так что вы чувствуете сытость между приемами пищи.

Полный список ингредиентов LeanBean включает:

• корень конжака (глюкоманнан)
• Холин
• Пиколинат хрома
• Витамин B6
• Витамин B12
• Хлорид
• Цинк
• Зеленый кофе
• Куркума
• Гарциния камбоджийская
• Ягода асаи
• Пиперин

LeanBean не просто подавляет аппетит. Он обеспечивает термогенез — естественную функцию организма, которая помогает сжигать жир.Это работает так, что ваше тело нацелено на жировые клетки для получения энергии, а не на сжигание углеводов, что позволяет вам терять вес, не чувствуя усталости или вялости.

Пытаетесь добиться такого пляжного тела? LeanBean имеет ультрасовременную формулу и полностью натуральные ингредиенты, поэтому вы можете добиться желаемых результатов похудения без неприятных побочных эффектов. Жиросжигатель даже получил одобрение бывшего профессионального серфингиста и модели Бри Кляйнтоп.

Производитель LeanBean, Ultimate Life Ltd., рекомендует принимать два жиросжигателя трижды в день, запивая водой. Постарайтесь распределить дозы так, чтобы ваше тело могло непрерывно сжигать жир. Если вы не увидите результатов в течение 90 дней, верните LeanBean, чтобы получить полный возврат средств.

Для кого предназначен этот продукт?

LeanBean предназначен для тех, кто хочет сжечь упрямый жир, получить плоский живот и подтянутую фигуру. Этот ультрасовременный жиросжигатель делает это возможным благодаря своим мощным ингредиентам. Попробуйте LeanBean, лучший сжигатель жира на животе, и узнайте, почему у него десятки тысяч довольных клиентов.

• Один из самых эффективных жиросжигателей для женщин
• Как избавиться от жира и сжечь жир на животе без рецептурных таблеток для похудания
• Подавите аппетит и сократите потребление пищи, чтобы похудеть быстрее
• Эффективный усилитель метаболизма, ускоряющий метаболизм жиров
• Натуральные ингредиенты без вредных стимуляторов
• 90-дневная гарантия возврата денег и доставка по всему миру

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Leanbean

# 2) PhenQ: натуральная добавка для сжигания жира

PhenQ — хороший сжигатель жира для женщин, которые хотят сбросить более 30 фунтов.Многие жиросжигатели нацелены только на одну часть потери веса. Не PhenQ. Этот клинически протестированный жиросжигатель работает со всех сторон, чтобы вы могли быстрее и эффективнее достичь тела своей мечты.

PhenQ повышает внутреннюю температуру тела и метаболизм. Термогенный сжигатель жира заставляет ваш метаболизм использовать жир для получения энергии вместо углеводов. Он также препятствует производству жира, повышая при этом уровень энергии и настроение.

Такой универсальный подход делает PhenQ одним из лучших жиросжигателей для женщин.Секрет передовой формулы — a-Lacys Reset, синергетическая добавка, состоящая из альфа-липоевой кислоты и цистеина. a-Lacys Reset обеспечивает термогенез, который помогает женщинам ускорить сжигание калорий.

Полный список ингредиентов в PhenQ включает:

• Сброс a-Lacys
• Capsimax порошок
• Карбонат кальция
• Кофеин безводный
• Пиколинат хрома
• Карнитин фумарат
• Нопал

Для кого предназначен этот продукт?

PhenQ предназначен для всех, кто хочет похудеть, но особенно для тех, кто хочет сбросить более 30 фунтов.PhenQ поставляется с мощными ингредиентами и гарантией возврата денег. Принимайте две таблетки в день и узнайте, почему это лучший сжигатель жира для женщин.

• Мощные таблетки для похудения 5-в-1
• Повышает окисление жиров и способствует сжиганию калорий в течение всего дня
• Один из лучших натуральных жиросжигателей на рынке
• Ускоряет обмен веществ и включает термогенез для эффективного сжигания жира
• Улучшите настроение и уровень энергии для беспроблемного похудения
• Более 190 000 довольных клиентов
• 60-дневная гарантия возврата денег и огромная экономия на нескольких покупках

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3) TrimTone: Термогенное средство высокого качества для женщин

TrimTone — лучший термогенный препарат для женщин, желающих повысить свой метаболизм.TrimTone — это натуральная и эффективная формула, которая обеспечивает сжигание жира круглосуточно и без выходных, поэтому вы быстро худеете. У вас должен быть качественный жиросжигатель, который работает так же усердно, как и вы, для сжигания лишнего жира. Теперь это возможно с TrimTone.

Многие термогенные добавки содержат сильнодействующие стимуляторы, способствующие снижению веса. TrimTone другой. В нем используются полностью натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, позволяя контролировать чувство голода в течение дня.

Каждая таблетка содержит оптимальную дозу глюкоманнана.Производное корня конжака снижает аппетит, заставляя вас быстрее чувствовать сытость. Согласно веб-сайту TrimTone, женщины, принимающие добавку, потеряли в среднем 5,5 фунтов за восемь недель.

Другие ингредиенты TrimTone включают:

• Кофеин безводный
• Зеленый кофе
• Экстракт зеленого чая
• Зерна рая

Натуральные ингредиенты и улучшающие обмен веществ свойства TrimTone делают его лучшим сжигателем жира для женщин.Все, что вам нужно делать, это принимать по одной таблетке в день. Все остальное TrimTone сделает за вас.

Женщины могут попробовать TrimTone без риска, благодаря его 100-дневной гарантии возврата денег. Если жиросжигатель не оправдал ожиданий, вы можете вернуть его и вернуть деньги. Swiss Research Lab Limited, компания, создавшая добавку, даже оплатит доставку.

Для кого предназначен этот продукт?

TimeTone предназначен для всех, кто хочет повысить свой метаболизм и сжечь жир.Он оправдывает свою репутацию лучшего жиросжигателя для женщин, улучшающего ваш метаболизм, здоровье и уровень энергии, так что вы можете начать сжигать жир, независимо от того, насколько напряженный у вас график. Принимайте добавку один раз в день и через несколько недель начните сжигать жир.

• Таблетки для похудения премиум-класса, разработанные специально для женщин
• Уменьшить жир на животе и улучшить композицию тела
• Натуральный усилитель метаболизма, сжигающий жир
• Мощные ингредиенты, включая экстракт зеленых кофейных зерен и экстракт зеленого чая
• Всего 1 капсула в день для снижения тяги к еде и ускорения метаболизма
• 100% натуральные ингредиенты, произведенные в Соединенных Штатах Америки
• 100-дневная гарантия возврата денег и бесплатная доставка

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

# 4) Hourglass Fit: женские жиросжигающие таблетки, подавляющие аппетит

Hourglass Fit — лучшая добавка для похудения для подавления аппетита.Вы можете сжечь столько жира, сколько хотите, но вы не увидите результатов, если переедете. Вот где приходит на помощь Hourglass Fit. Натуральный сжигатель жира подавляет аппетит, не ограничивая обмен веществ.

Но Hourglass Fit не просто ограничивает аппетит. Он ускоряет сжигание жира и повышает уровень энергии. Энергия в течение всего дня дает вам выносливость, необходимую для того, чтобы заниматься в тренажерном зале сильнее и дольше, чем когда-либо.

Hourglass Fit используются полностью натуральные ингредиенты, адаптированные к женскому телу, доставляющие необходимые питательные вещества, а вы обретаете уверенность в себе.Добавка также не содержит синтетических ингредиентов, добавок или агрессивных химикатов.

Состав Hourglass Fit включает:

• Волокно конжака (глюкоманнан)
• 5-HTP
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин B12
• Хром
• Цинк
• Capsimax порошок
• Биоперин

Hourglass Fit лучше всего работает в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Сжигатель жира усиливает преимущества обоих, давая вам силу воли, чтобы избежать переедания, и энергию для большего количества упражнений.А поскольку «Hourglass Fit» не содержит стимуляторов, вы не сломаетесь днем.

В одной бутылке Hourglass Fit 120 таблеток, хватит на один месяц. Принимайте по одному жиросжигателю перед каждым приемом пищи, следя за тем, чтобы таблетки распределялись равномерно в течение дня. Интервал позволяет ингредиентам сжигать жир в течение 24 часов.

Для кого предназначен этот продукт?

Hourglass Fit — лучший сжигатель жира для женщин, которые хотят обуздать тягу и подавить аппетит.Это дополнение поставляется с гарантией возврата денег и одобрением от актрисы Рэйчел Суиндлер. Убедитесь сами, почему тысячи настоящих женщин увидели реальные результаты с Hourglass Fit.

• Хорошее средство для подавления аппетита, которое помогает вам потреблять меньше калорий в день
• Сжигать запасы жира и сохранять мышечную массу во время диеты
• Один из самых эффективных жиросжигателей для женщин, которые хотят быстро похудеть
• Высококачественные ингредиенты для женщин
• Содержит фантастические питательные вещества, необходимые вашему организму
• Подходит для веганов

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Hourglass Fit

# 5) Powher Cut: Лучшее для активных женщин

Powher Cut — лучший жиросжигатель для активных женщин, предлагающий жиросжигатель премиум-класса с оптимизированной дозировкой и ингредиентами.Лучший сжигатель жира не должен полагаться на один ингредиент для достижения успеха. Из-за этого чрезмерного упора на одну вещь многие жиросжигатели практически ничего не делают.

Powher Cut поддерживает сжигание жира несколькими способами:

1. Он способствует здоровому обмену веществ и нормальному уровню глюкозы в крови.
2. Имеет повышенную энергию, предотвращающую вялость и усталость.
3. Избавляет от тяги к соленым и сладким закускам.

Ultimate Life Ltd., компания Powher Cut, тщательно разработала формулу, обеспечивающую максимальный эффект сжигания жира. Жиросжигатель не содержит наполнителей и модных ингредиентов. Вместо этого он содержит смесь стимуляторов, экстрактов растений, витаминов и минералов для естественной потери веса.

Ингредиенты Powher Cut включают:

• Волокно конжака (глюкоманнан)
• Кофе Арабика
• Холин
• Хром
• Магний
• Утюг
• Селен

Сжигание жира — это обязательство на весь день.Powher Cut гарантирует, что у вас всегда будет энергия, чтобы раздавить его, независимо от того, отправляетесь ли вы на работу или тренируетесь. Просто принимайте по две капсулы трижды в день, запивая водой.

Вы можете без риска попробовать лучший жиросжигатель для активных женщин. Ultimate Life Ltd. предлагает 100-процентную гарантию удовлетворения каждой транзакции. Если вам не нравится, как вы выглядите и чувствуете себя после использования Powher Cut, верните неиспользованную часть в течение 90 дней с момента покупки.

Для кого предназначен этот продукт?

Powher Cut лучше всего подходит для активных женщин, которые хотят похудеть и повысить выносливость.Ищете жиросжигатель, произведенный по высочайшим стандартам? Powher Cut — отличный выбор. Тщательно проверенная и научно обоснованная формула имеет все необходимое для немедленного сжигания жира. Вот почему Powher Cut входит в число самых популярных сжигателей жира на рынке сегодня.

• Уникальная добавка для похудения, разработанная специально для женщин
• Повышение метаболизма и выносливости
• Ингредиенты с низким содержанием стимуляторов способствуют снижению веса
• 90-дневная гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Powher Cut

Как мы оценили лучшие жиросжигающие добавки для женщин

Состав

Мы избегали жиросжигателей с запатентованными формулами.Вы должны точно знать, что вы вводите в свое тело, но это невозможно, когда компания торгует своей «секретной» формулой. Некоторые недобросовестные производители продают свои продукты как проприетарные, чтобы они выглядели современными, хотя на самом деле они содержат поддельные ингредиенты.

Кроме того, мы отдали должное таблеткам для сжигания жира с ингредиентами, подтвержденными наукой. Каждая часть формулы должна иметь цель. Такие компании, как Ultimate Life Ltd., публикуют все ингредиенты на веб-сайте продукта вместе с доказательствами, объясняющими, почему он работает.

Мы также увеличили количество сжигателей жира, содержащих натуральные или органические ингредиенты. Вы должны повысить метаболизм или подавить аппетит, не беспокоясь о пестицидах или гербицидах. Меньше всего мы хотим, чтобы у кого-то была неблагоприятная реакция из-за вредных ингредиентов.

Дозировка

Если вы похожи на большинство из нас, вы часто обнаруживаете, что жонглируете множеством мячей в течение недели. Ваш обычный день может включать в себя поход на работу, отъезд и встречу с детьми из школы, поход в спортзал и приготовление ужина.Прием нескольких таблеток в течение дня только усложняет повседневную жизнь.

Итак, мы искали жиросжигатели с понятными направлениями и оптимизированными дозировками. В идеальном мире вам следует принимать жиросжигатель только один или два раза в день. Эта простота позволяет вам тратить меньше времени на подсчет таблеток и больше на важные дела.

Безопасность / побочные эффекты

Ваша безопасность должна быть приоритетом номер один, когда речь идет о добавке для сжигания жира.Например, когда производитель перечисляет «запатентованные ингредиенты», а не предоставляет полный список всех ингредиентов, содержащихся в добавке, некоторые пользователи могут страдать от аллергических реакций при проглатывании ингредиентов, о которых они не знали. Мы сосредоточились на сжигателях жира с полностью натуральными ингредиентами и минимальными побочными эффектами.

Конечно, натуральные формулы не устраняют полностью вероятность побочных реакций, но они значительно уменьшают их. Это одна из причин роста популярности органического земледелия в последние годы.Органические ингредиенты, такие как экстракт кайенского перца, экстракт зеленых кофейных зерен и гарциния камбоджийская, не содержат пестицидов, гербицидов или других потенциально вредных химических веществ.

Отзывы клиентов

Отзывы клиентов позволяют заглянуть за завесу пользовательского опыта. Потребители могут сообщить вам, был ли продукт полезным, надежным и стоящим своих денег. Мы искали натуральные жиросжигатели для женщин с всеобщей похвалой и признанием, чтобы гарантировать, что вы получите все самое лучшее.

Если вы хотите подтянуть живот или укрепить руки, лучше всего подобрать сжигатель жира, который будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Такие сайты, как Yelp и Angie’s List, показывают, достижимы ли ваши цели с помощью определенных жиросжигателей. Проведение исследования сэкономит вам время и избавит вас от лишних хлопот с покупкой таблеток, которые вам не подойдут.

Цена и гарантия

Мы считаем, что компании должны демонстрировать уверенность в качестве своей продукции.Один из способов сделать это — предложить гарантию возврата денег. Если жиросжигатель не сработает в течение определенного периода времени, компания должна предоставить клиентам полную компенсацию.

Мы отдали предпочтение таблеткам для похудания с благоприятной политикой возврата. Хотя мы считаем, что выбрали добавки для сжигания жира мирового класса, всегда возможно, что этот продукт вам не подойдет. Если это так, мы считаем, что вы должны вернуть свои деньги без торгов и хлопот.

Связанное содержание:

Женщинам тяжелее похудеть, чем мужчинам?

Хотите верьте, хотите нет, но женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам.Сколько раз вы слышали о муже и жене, которые едят одну и ту же пищу и делают одни и те же упражнения для похудания, но муж быстрее видит результаты?

В чем причина такого несоответствия? Генетика. У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у их коллег-мужчин. Поскольку мышечная масса человека определяет его метаболизм, женщины, как правило, сжигают жир не так эффективно, как мужчины.

Кроме того, женщины склонны набирать жир во время беременности и менопаузы.Беременные женщины часто прибавляют в весе и толсте, чтобы обеспечить своего будущего ребенка. Между тем, менопауза снижает уровень женских гормонов и метаболизм.

Как работают естественные сжигатели жира?

Не все жиросжигатели для женщин одинаковы. TrimTone использует другие ингредиенты для ускорения похудания, чем LeanBean. Но даже несмотря на то, что они работают по-разному, лучшие сжигатели жира по-прежнему достигают тех же результатов.

Термогенные жиросжигатели — одни из самых популярных добавок.Они повышают внутреннюю температуру вашего тела, что увеличивает метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий и жира вы сжигаете. Общие ингредиенты термогенных жиросжигателей включают кофеин, какао и экстракт зеленого чая.

Средства, подавляющие аппетит, предотвращают переедание, снижая уровень грелина и лептина — двух соединений, ответственных за чувство голода. Подавление аппетита на несколько часов в день снижает потребление калорий. Эти жиросжигатели для женщин также могут повышать уровень глюкозы в крови и выделять серотонин, эндорфины и другие химические вещества, которые поднимают вам настроение.

Если вы чувствительны к кофеину, вам следует подумать о сжигании жира без стимуляторов. Эти добавки обеспечивают энергию и ускоряют обмен веществ, обеспечивая стабильное сжигание жира в течение дня. Жиросжигатели без стимуляторов не содержат кофеина и амфетаминов, поэтому вам не нужно беспокоиться о дрожании, раздражительности или бессоннице.

Сжигание жира — не единственный способ похудеть. Блокаторы жира подавляют способность вашего организма усваивать жиры из пищи. Жиросжигатели работают так же, как и блокаторы углеводов, еще одна эффективная добавка для похудания.

Лучшие ингредиенты в женских жиросжигателях

Зеленый кофе

Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь в похудании. Исследователи считают, что хлорогеновые кислоты, содержащиеся в кофейных зернах, обладают антиоксидантным действием. Экстракт зеленых кофейных зерен также облегчает похудание и снижает кровяное давление.

Зеленые кофейные зерна стали популярными после того, как Dr.Мехмет Оз продвигал их на шоу Доктора Оз. Оз утверждал, что бобы лучше всего работают, если оставить их необжаренными, потому что обжарка может снизить концентрацию хлорогеновых кислот, что делает бобы менее эффективными в качестве добавки для похудания.

Глюкоманнан

Вы когда-нибудь ели небольшую миску овсянки с начинкой из фетра? Это потому, что пищевые волокна в овсе поглощают жидкость в желудке и заставляют вас чувствовать сытость. Та же логика применима к глюкоманнану, который получают из корня коньяка.

Вы можете найти глюкоманнан в добавках, смесях для напитков и таких продуктах, как мука и макаронные изделия. Средство для похудения поступает из Юго-Восточной Азии и отличается низкой калорийностью. Он также снижает всасывание белков и жиров в организме, что делает его идеальным средством для подавления аппетита.

Экстракт черного перца

Тот же ингредиент, от которого вы чихаете, также помогает сжигать жир. Исследователи из Университета Седжонга обнаружили, что пиперин может препятствовать образованию в организме новых жировых клеток.Они также предположили, что это соединение может служить естественным средством от ожирения.

Экстракт черного перца имеет обширную историю как продукт для здоровья и хорошего самочувствия. Традиционная восточная медицина использовала его для лечения диареи, холеры и болей в животе. Эти дополнительные преимущества делают черный перец простым и привлекательным ингредиентом, который можно добавить в свой ежедневный рацион.

Кайенский перец

Прикосновение специй может быть всем, что вам нужно для длительного подавления аппетита и последовательного сжигания жира.Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья и McCormick Spice Company, показало, что кайенский перец может сдерживать аппетиты потребителей и сжигать калории. Исследователи обнаружили, что кайенский перец еще более эффективен для людей, которые обычно не едят острую пищу.

В исследовании приняли участие 25 мужчин и женщин, которые ели половину чайной ложки кайенского перца в день. Люди, которые ели кайенский перец во время еды, сжигали на десять калорий больше за четыре часа, чем их сверстники.

Пиколинат хрома

Хром — важный микроэлемент, необходимый человеку для регулирования уровня сахара в крови.Некоторые медицинские работники используют его для лечения диабета, высокого уровня холестерина и ожирения. Хром бывает разных форм, пиколинат хрома лучше всего подходит для похудания.

Пиколинат хрома превосходно контролирует уровень глюкозы в крови. Это гарантирует, что у вас будет достаточный уровень энергии, независимо от того, тренируетесь ли вы или в пути. Тело также легче усваивает пиколинат хрома по сравнению с другими разновидностями хрома.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая считается одним из самых популярных средств для подавления аппетита.По данным Statista, люди выпивают 273 миллиардов литров зеленого чая в год, при этом ожидается, что к концу 2021 года уровень потребления достигнет 297 миллиардов. Одна доза экстракта зеленого чая также может повысить уровень энергии и повысить концентрацию внимания.

Экстракт зеленого чая помогает похудеть из-за содержания в нем кофеина. Одна чашка зеленого чая содержит от 30 до 50 мг кофеина, более чем достаточно, чтобы активировать сжигание жира в организме и улучшить спортивные результаты. Экстракт зеленого чая также содержит антиоксиданты, которые могут ускорить метаболизм и уменьшить признаки старения.

Кофеин

Кофеин заслуживает места в вашей программе похудания. Соединение может уменьшить чувство голода и подавить аппетит. Кофеин также стимулирует термогенез, позволяя вашему телу сжигать жир для получения энергии.

Хотя кофеин не заменит диету и упражнения, он может дать вам необходимое преимущество, чтобы перестать переедать и больше заниматься спортом. Натуральный сжигатель жира существует во многих формах, включая энергетические напитки, зеленый чай и кофе.Однако, если вы чувствительны к стимуляторам, вы можете рассмотреть возможность сжигания жира без стимуляторов, например LeanBean или Powher Cut.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская, также известная как малабарский тамаринд, — тропический фрукт из Индонезии. Производители используют это соединение в жиросжигающих добавках, потому что оно мешает организму производить жир. Он также может помочь в подавлении аппетита и регулировать уровень холестерина.

Малабарский тамаринд содержит гидроксилимонную кислоту (HCA), которая блокирует цитратлиазу, фермент, ответственный за производство жира.Этот процесс не позволяет вашему телу накапливать жиры, а вместо этого отправляет их через ваше тело в необработанном виде. FDA считает это соединение небезопасным, поскольку оно может привести к серьезным проблемам с печенью.

Имеют ли жиросжигающие таблетки побочные эффекты?

Все, что вы вводите в свое тело, несет в себе определенный риск побочных эффектов. Вы можете пить слишком много воды и страдать от гипонатриемии. Жиросжигающие добавки ничем не отличаются.

Пока вы используете жиросжигатели в соответствии с предписаниями, вы не должны испытывать серьезных побочных эффектов.Лучшие жиросжигатели используют натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, а не против него. Например, такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая и кайенский перец, не содержат синтетических соединений, которые могут вызвать побочные реакции.

Если вы действительно испытываете побочные эффекты, они должны быть незначительными и могут включать газы, тошноту, диарею и запор. Если у вас есть более серьезные побочные эффекты, такие как вздутие живота или боль в животе, прекратите прием жиросжигающей добавки и обратитесь к врачу.

Чего следует избегать при сжигании жира у женщин

Эфедра

Эфедра достигла пика популярности в начале 2000-х годов благодаря своим свойствам, способствующим метаболизму. В то время как растение, также известное как ма хуанг, недавно стало широко распространенным, китайцы использовали его в медицинских целях на протяжении тысячелетий. К сожалению, эфедра содержит вредные соединения, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Два человека умерли после употребления жиросжигающих добавок, содержащих эфедру.Еще несколько человек пострадали от сердечных приступов и инсультов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило жиросжигатели с эфедрой в 2004 году.

DMAA (1,3-диметиламиламин)

Когда-то популярное соединение для похудания и повышения производительности, DMAA (1,3-диметиламиламин) представляет собой производное амфетамина, которое содержит стимуляторы, повышающие концентрацию внимания и сжигающие жир. DMAA также имеет обширный список проблем, включая повышенный риск сердечных приступов и закупорки артерий.

FDA запретило использование DMAA в пищевых добавках в 2012 году. Компании, выпускавшие нелегальные добавки для похудения, содержащие DMAA, были вынуждены передать свои продукты правительству или уничтожить их. Запрет распространяется на другие версии DMAA, включая 1,3-диметиламиламин, 4-метил-2-гексанамин и метилгексанамин.

К сожалению, некоторые производители пытались повторно ввести DMAA под другими названиями. Например, он снова появился в виде добавки под названием геранамин.Это вещество имеет такой же потенциал злоупотребления и побочных эффектов, как и его предшественник.

Можно ли купить жиросжигатели для женщин без рецепта?

Жиросжигатели продаются без рецепта в любом магазине или магазине. Однако они не дадут таких же результатов, как в нашем списке. Это потому, что безрецептурные сжигатели жира не имеют необходимой дозировки основных ингредиентов для надежного сжигания жира.

Примите препарат для похудания, например Орлистат.Это безрецептурная версия Ксеникала, одного из первых веществ, одобренных FDA для похудания. Регулирование FDA не позволяет производителям оптимизировать формулу и обеспечивать максимальную мощность сжигания жира.

Добавки для сжигания жира в нашем списке не требуют одобрения FDA. Благодаря этому такие компании, как Ultimate Life Ltd. и Swiss Research Labs Limited, имеют больше свободы при создании жиросжигателей. В результате женщины могут быстрее похудеть и значительно подавить аппетит, чем если бы они принимали безрецептурные добавки для сжигания жира.

Как добиться наилучших результатов с жиросжигателями

Жиросжигатели — не волшебные пули. Несмотря на то, что таблетки могут помочь вашему телу сжигать жир, этого недостаточно, чтобы постоянно терять вес. Вам также необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Прием жиросжигателя, правильное питание и упражнения — три столпа для похудения. Если у вас нет одного из этих столпов, похудение может стать более сложной задачей. Убедитесь, что у вас есть баланс, необходимый для максимального сжигания жира.

Не забудьте прочитать инструкцию, прежде чем принимать жиросжигатель. Средство для подавления аппетита может содержать такие ингредиенты, как кофеин или экстракт зеленого чая, что делает его плохим выбором перед сном. Ознакомление с инструкциями поможет вам найти добавку для сжигания жира, которая будет соответствовать вашему распорядку дня и потребностям в сжигании жира.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или терапевту. Они разбираются в вашей истории болезни и могут помочь вам найти лучший сжигатель жира для ваших нужд.Они также могут порекомендовать продукты, о которых вы, возможно, не думали иначе.

Окончательный вердикт. Подходят ли вам женщины, сжигающие жир?

На рынке нет недостатка в качественных таблетках для похудения для женщин. Ознакомившись с нашими лучшими вариантами добавок, вы сможете лучше понять плюсы и минусы каждого из них. Убедитесь, что вы выбрали сжигатель жира, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и целям.

Если вы хотите использовать средства для подавления аппетита, чтобы меньше есть, рассмотрите варианты на основе глюкоманнана, такие как Powher и LeanBean.Если вам нужна научная ценность a-Lacys Reset, обратите внимание на PhenQ. Пока жиросжигатель позволяет вам эффективно управлять своим весом, вот что имеет значение.

* Этот товар предоставлен рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо заболевания. Любые исследования, процитированные здесь, могут быть предварительными, могут или не могут быть рецензированы, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты.Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки при каком-либо состоянии. Индивидуальные результаты будут отличаться.

лучших средств сжигания жира для женщин в 2021 году

Если вы думаете об использовании средств сжигания жира, первый вопрос, который у вас, вероятно, возникает: работают ли они? Короче говоря, жиросжигатели действительно работают, в зависимости от того, какой продукт вы выберете.Чтобы упростить задачу, мы выбрали лучшие из них, которые доказали свою пользу и подходят для женщин.

Мы проделали для вас тяжелую работу и проанализировали некоторые из лучших и самых популярных продуктов и добавок. Мы изучили ингредиенты, доказанные преимущества, дозировку, онлайн-обзоры и многое другое, чтобы определить самые лучшие жиросжигатели. После тщательного анализа мы обнаружили, что лучшие жиросжигатели для женщин в 2021 году:

Лучшие жиросжигатели для женщин

PhenQ

Лучший результат

PhenGold

Лучшее для ускорения обмена веществ

Постные бобы

Подавитель аппетита

Trimtone

Лучший с кофеином

Powher

Лучшие натуральные стимуляторы

Мгновенный нокаут

Подходит для активных женщин

PhenQ: Лучший в целом для женщин

PhenQ — одна из самых популярных пищевых добавок для женщин, которую используют люди во всем мире.Он производится Wolfson Berg, лидером в индустрии пищевых добавок более 10 лет и компанией, которая создала одни из лучших высококачественных продуктов для похудения на рынке.

PhenQ — это термогенный сжигатель жира, что означает, что он заставляет организм сжигать больше калорий за счет повышения уровня тепла. Подобно тому, как тело сжигает жир при выполнении упражнений, формула PhenQ увеличивает скорость сжигания вашего тела, обеспечивая максимальный эффект сжигания жира.

Смесь натуральных, но мощных ингредиентов в PhenQ объединяет 5 добавок в 1, и каждый ингредиент был исследован и прошел тщательные испытания, чтобы убедиться, что он помогает при похудании.Они делают это, увеличивая способность организма сжигать жир и уменьшая производство новых жировых клеток, а также снижая аппетит и контролируя тягу, повышая уровень энергии и улучшая концентрацию внимания.

Научное исследование PhenQ показывает, что любые побочные эффекты редки и очень непродолжительны, и сотни исключительно положительных отзывов женщин со всего мира сообщают о нем как о безопасной добавке с незначительными недостатками и впечатляющими преимуществами.

Статьи по теме: PhenQ Review

• Натуральные ингредиенты, подтвержденные наукой и исследованиями
• Помогает сжигать жир и останавливать производство новых жировых клеток.
• Считается, что 5 добавок в 1
• Повышает энергию и настроение
• Повышает умственную активность.
  
• Антивозрастное действие.

• Содержание кофеина может влиять на качество сна у некоторых людей.

PhenGold: лучший ускоритель метаболизма

PhenGold — популярная пищевая добавка, созданная Swiss Research Labs Ltd, которая утверждает, что в этом продукте используются высококачественные натуральные ингредиенты для запуска метаболических процессов в организме, способствующих снижению веса.

Этот продукт направлен на то, чтобы заставить тело сжигать жир за счет повышения скорости метаболизма и обеспечения организма энергией, что делает его идеальным для женщин, которые хотят избавиться от нежелательных килограммов, но также имеют больше энергии в течение дня для физических и умственных способностей. виды деятельности.

Несмотря на то, что PhenGold является одной из новейших добавок для сжигания жира в этом списке, он определенно сумел выйти на первое место благодаря своей эффективности и действенности в деле похудания. Они сумели стать популярным вариантом для женщин за короткий период времени, и отзывы и отзывы говорят нам, что это определенно нужно учитывать.

Эта добавка не содержит ГМО, синтетических ингредиентов или добавок и подходит для веганов.

• Эффективный усилитель естественного метаболизма
• Помогает повысить энергию и настроение, облегчая процесс похудания.
• Контролирует голод и тягу к еде
• Формула с клиническим подтверждением
• Экономия при многократной покупке

• Не самое сильное средство для подавления аппетита

Постные бобы: лучший подавитель аппетита

Постные бобы являются натуральными вегетарианскими добавками имеет репутацию одного из самых эффективных доступных сжигателей жира, поэтому он находится в верхней части нашего списка.Он был изготовлен на основе проверенной формулы сжигания жира, в которой основное внимание уделяется ингредиентам, которые помогают похудеть, уменьшая чувство голода и контролируя тягу, а также борясь с усталостью, утомляемостью и повышая скорость обмена веществ в организме.

Постные бобы не содержат стимуляторов и имеют очень низкий уровень натурального кофеина. Вместо этого он содержит глюкоманнан, который уже был одобрен в качестве средства для похудания в ЕС. Эта натуральная клетчатка снижает аппетит, заставляя вас дольше чувствовать сытость и, следовательно, потребление калорий, а это означает, что в вашем теле будет меньше калорий, которые нужно преобразовать в жир.Помогая вам сократить потребление калорий, Leanbean способствует снижению веса и помогает достичь ваших целей.

В дополнение к этому постное масло также содержит холин и хром. Холин, как известно, увеличивает метаболизм в организме, сжигающий жир, а хром помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживать его в пределах нормы. В результате постное бобовое может помочь вам быстрее похудеть, избежать тяги и поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

При использовании в рамках здорового образа жизни Leanbean снижает аппетит, чтобы вы были довольны меньшими порциями, и дает вашему организму ускорение метаболизма, чтобы оно сжигало больше калорий в течение дня.В результате Leanbean будет способствовать снижению веса и поможет вам поддерживать здоровый вес.

Статья по теме: Leabean Review

• Высокоэффективное средство для подавления аппетита
• Помогает бороться с тягой к сахару
• Положительные отзывы от сотен клиентов
• Отсутствие побочных эффектов

• Для достижения наилучшего результата необходимо принимать 3 раза в день результаты

Timtone: Best Caffeinated

Trimtone — это натуральный жиросжигатель, специально разработанный для женщин.Они утверждают, что сосредоточены на стимулировании термогенеза, процессе преобразования жира в энергию за счет увеличения тепла тела и подавлении аппетита, чтобы помочь снизить потребление калорий.

Trimtone рассчитан на прием только одной дозы в день, чтобы помочь вам контролировать аппетит и дать вам достаточно энергии для активного дня.

В качестве основного ингредиента в нем используется глюкоманнан, волокно, которое расширяется в желудке, чтобы вы дольше ощущали сытость, а также различные витамины и экстракты, которые запускают обмен веществ и переводят организм в режим сжигания жира.

Тримтон содержит 120 мг кофеина, 100 мг зеленого кофе и 100 мг зеленого чая, все они содержат кофеин, поэтому, если вы чувствительны к кофеину, вам, вероятно, следует ограничить потребление других продуктов с кофеином во время приема тримтона.

• Помогает уменьшить тягу к еде и чувство голода.
• Кофеин и другие ингредиенты способствуют термогенезу и повышают энергию.
• Только одна доза в день.
• Список безопасных и эффективных ингредиентов с минимальными побочными эффектами или их отсутствием.

• Не подходит для вегетарианцев и веганов.

Powher: лучшие натуральные стимуляторы

Если вы ищете жиросжигатель, содержащий кофеин, возможно, вы ищете Powher. Powher основан на уникальной смеси натуральных стимуляторов, волокон и минералов, которые позволят вам работать усерднее в течение длительного периода времени. Таким образом вы быстрее сжигаете калории и быстрее худеете.

Некоторые из его заметных преимуществ: снижение аппетита, увеличение скорости метаболизма и уровня энергии, он помогает поддерживать дефицит калорий и ускоряет метаболизм.

Powher содержит глюкоманнан, помогающий снизить потребление калорий, а также кофеин. Этот популярный стимулятор может повысить ваш уровень энергии и ускорить метаболизм. В результате вы можете вывести свои тренировки на новый уровень и сжигать калории быстрее, чем раньше, при этом контролируя свой аппетит и тягу к еде, и то и другое поможет вам похудеть.

Если вы ведете активный образ жизни или хотите увеличить объем выполняемой активности, свойства Powher по увеличению энергии могут помочь вам поддерживать и улучшать ваше фитнес-путешествие.

• Включает слабые стимуляторы для повышения энергии и метаболизма.
• Оптимальная дозировка ингредиентов
• Натуральная смесь витаминов и минералов

• Некоторые могут быть чувствительны к количеству включенного кофеина

Мгновенный нокаут: Best For Active Women

Instant Knockout изначально был разработан для бойцов ММА и профессиональных боксеров, которым требовался высокий уровень энергии для повышения своих спортивных результатов, а также для снижения аппетита и ускорения обмена веществ для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

В этом продукте используются натуральные ингредиенты, которые помогают активировать термогенез, который увеличивает тепло тела, чтобы получить его, чтобы максимально увеличить количество сожженных калорий.

Питательные ингредиенты включают витамины, минералы и компоненты стимуляторов, которые имеют научные данные и доказали свою эффективность в повышении физической работоспособности. Он также содержит 350 миллиграммов кофеина на ежедневную порцию, что отлично подходит для некоторых людей, которые хотят получить энергию для тренировок, сжигания жира и увеличения мышечной массы, однако некоторые люди борются с этим количеством, и это может повлиять на их режим сна.

Одно из замечательных свойств Instant Knockout заключается в том, что он улучшает чувствительность к инсулину, что делает его подходящим для диабетиков, и продукт был даже недавно переработан, чтобы он подходил для веганов и вегетарианцев.

Instant Knockout очень эффективен для остановки процесса накопления жира, а благодаря списку полностью натуральных ингредиентов он безопасен для многих диет. Поскольку этот продукт был разработан для более спортивных людей, он, безусловно, может помочь вам сжигать больше жира во время тренировок, сохраняя при этом аппетит.

• Обеспечивает энергией для лучшей физической работоспособности
• 100% натуральный и веганский
• Вам не понадобится низкокалорийная диета
• Жир не будет так легко накапливаться

• Требуется регулярная тренировка
• Для чувствительных людей содержание кофеина может быть слишком высоким.

Действительно ли жиросжигатели для женщин работают?

Люди часто опасаются, что жиросжигатели — это мошенничество или что они не дают реальных результатов.Тем не менее, правильный сжигатель жира действительно может помочь вам похудеть , и все из них, представленные в этом списке, доказали свою эффективность. Все эти продукты прошли множество исследований, и положительные отзывы реальных пользователей подтверждают их утверждения о том, как каждый из них может помочь вам похудеть или улучшить вашу работоспособность.

К сожалению, многие другие продукты не основаны на научных данных, а это означает, что они не всегда дают желаемые результаты.

Как работают жиросжигатели?

Мужчины и женщины обрабатывают и сжигают жир практически одинаково, но есть незначительные различия в том, как это делают мужские и женские тела. Благодаря этому некоторые ингредиенты более эффективны для женщин и наоборот. В результате жиросжигатели, специально разработанные для женщин, могут дать наилучшие результаты для женщин.

Чтобы узнать, как работают большинство натуральных сжигателей жира, взгляните на ключевые механизмы:

Исследования показывают, что женщины испытывают большую тягу к еде, чем их сверстники-мужчины.Фактически, исследования показали, что женщины обычно испытывают на 15,6% больше тяги. Многие люди изо всех сил пытаются побороть тягу к еде, когда они пытаются похудеть, поэтому важно, чтобы жиросжигатели для женщин помогали снизить тягу к еде, чтобы облегчить потерю веса.

Естественные подавители аппетита могут действовать двумя способами. Во-первых, он может занимать место в желудке, поэтому вы дольше чувствуете сытость и реже испытываете чувство голода. Во-вторых, они прерывают сигналы, посылаемые вашим желудком в мозг, которые говорят вам, что вы голодны.

Любой из этих механизмов может заставить ваше тело думать, что оно не голодно, а это значит, что вы будете потреблять меньше еды. Таким образом вы снижаете потребление калорий и способствует снижению веса. Общие натуральные ингредиенты, которые используются в жиросжигателях для подавления аппетита, включают:

• Глюкоманнан — натуральное волокно, которое расширяется при контакте с водой. Когда он присутствует в желудке, он занимает больше места и оставляет чувство сытости.
• CBD — извлеченный из растения каннабис, исследования еще не показали, как именно CBD подавляет аппетит, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что это общий эффект.
• 5-HTP — используется в производстве серотонина мозгом. Когда уровень 5-HTP повышается, ваше тело чувствует себя менее голодным.

Ваш метаболизм определяет, насколько быстро пища превращается в энергию, поэтому более быстрый метаболизм означает, что калории быстрее превращаются в топливо, а не откладываются в организме. Некоторые жиросжигатели ускоряют метаболизм за счет увеличения частоты сердечных сокращений, тогда как другие делают это за счет включения различных минералов и питательных веществ.Кроме того, некоторые жиросжигатели могут содержать стимуляторы, такие как кофеин, которые используются для увеличения скорости метаболизма.

Однако мужчины и женщины, как правило, имеют разную толерантность к стимуляторам. Например, одно исследование показало, что у женщин с более высоким уровнем эстрогена толерантность к кофеину ниже, чем у мужчин.

В результате жиросжигатели для женщин обычно включают более низкие дозы стимуляторов. Точно так же мощные стимуляторы, такие как синефрин и гуарана, могут вообще не входить в состав жиросжигателей, разработанных для женщин.

Некоторые из наиболее эффективных ингредиентов, которые, как известно, увеличивают метаболизм:

• L-карнитин — аминокислота, которая помогает переносить жир в клетки, производящие энергию
• Витамин B6 — играет важную роль в метаболический процесс, поэтому более высокие уровни в организме могут ускорить обмен веществ

Когда тело производит тепло, оно использует жировые клетки в качестве энергии. Сжигатели жира, обладающие термогенным эффектом, могут работать более эффективно.Например, если тело выделяет больше тепла, оно потребляет больше энергии и сжигает больше жира.

Многие жиросжигатели, способствующие термогенезу, содержат капсаицин, кофеин, экстракты зеленого чая и / или куркуму. Исследования этих ингредиентов показывают, что куркума и зеленый чай известны своими термогенными эффектами на протяжении веков. Более того, экстракт зеленого чая помогает сжигать жир даже в состоянии покоя, что усиливает эффект и помогает сжигать жир быстрее.

Чего следует избегать?

К сожалению, некоторые производители больше заинтересованы в получении дохода, чем в получении результатов, и даже несмотря на то, что многие потенциально вредные продукты были сняты с полок и объявлены незаконными, есть люди, которые могут продавать вам подделки, поэтому так важно покупать из официальных источников.

Следует отметить, что ни один из продуктов в этом списке не содержит ингредиентов, упомянутых ниже, и все они безопасны для употребления.

Вот список ингредиентов, от которых следует избегать:

— Эфедра: Повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может привести к неприятным побочным эффектам и увеличить риск инсультов и сердечных приступов.

— 2,4 Динитрофенол (DNP): Мощный ускоритель метаболизма, этот ингредиент может быть смертельным, если его использовать определенным образом.Это не только чрезвычайно опасно, но и незаконно, поэтому обязательно сообщайте обо всех обнаруженных вами продуктах, содержащих этот ингредиент.

— М-синефрин: Повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, но имеет менее заметный эффект, чем эфедра. Однако он может преодолевать гематоэнцефалический барьер, поэтому его следует использовать с осторожностью. Также продается как п-синефрин и о-синефрин, он, как известно, не вреден при использовании отдельно, но может быть опасен в сочетании с кофеином.

Есть побочные эффекты?

Поскольку многие ингредиенты для сжигания жира являются натуральными, они обычно не вызывают многих побочных эффектов при правильном применении и в рекомендуемых дозах.Тем не менее, все же возможно, что вы испытаете некоторые легкие побочные эффекты, даже при использовании натурального сжигателя жира.

Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов жиросжигателя включают вздутие живота, дрожь, диарею и легкий желудочно-кишечный дискомфорт.

Дрожь чаще всего возникает при употреблении продуктов, содержащих кофеин. Прежде чем использовать жиросжигатель или если у вас возникнут эти побочные эффекты, проверьте, подходит ли вам дозировка кофеина.

Другие побочные эффекты часто возникают из-за того, что пользователь превышает рекомендованную дозу, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь указанной дозировки.

Часто задаваемые вопросы: продукты и добавки для сжигания жира

Когда мне использовать сжигатель жира?

При использовании любого жиросжигателя важно прочитать инструкции и внимательно им следовать. Однако большинство жиросжигателей следует принимать за 30-40 минут до еды. Принимая их перед едой, вы даете им достаточно времени, чтобы повлиять на пищеварительную систему.

Если вы используете жиросжигатель, содержащий кофеин, не принимайте его вечером.Стимуляторы, такие как кофеин, помогают сохранять бдительность, что может затруднить сон, если вы примете их слишком поздно.

Что следует учитывать при поиске жиросжигателя?

Хотя вы найдете сотни сжигателей жира в Интернете и в таких магазинах, как Walmart, или на таких сайтах, как GNC и Amazon, вам все равно необходимо провести тщательное исследование, чтобы определить, какие из них наиболее эффективны. Когда вы выбираете, какой жиросжигатель купить, обязательно учитывайте следующее:

• Ингредиенты — Каждый продукт или добавка должен иметь полный список ингредиентов, поэтому заранее изучите, что жиросжигатель содержит, и посмотрите, есть ли какие-либо ингредиенты. обладают подлинными жиросжигающими свойствами.
• Дозировка — Ингредиенты жиросжигателя важны, но если они включены в небольшое количество, они могут не дать желаемых результатов. Сравните дозировку и определите, дает ли количество жиросжигающих ингредиентов, содержащихся в продукте, значимые результаты.
• Обзоры — проверьте, есть ли у продукта онлайн-обзоры, прежде чем вы решите, покупать ли его, и, если да, внимательно прочтите их, чтобы узнать, каков консенсус. Клиенты часто оставляют отзывы и отзывы, а это значит, что онлайн-обзоры могут быть полезным способом получить доступ к информации, которую вы ищете о конкретном сжигателе жира.

Поскольку на рынке так много сжигателей жира, наличие контрольного списка упрощает сравнение продуктов. Начните с пунктов, изложенных выше, и сравните разные продукты, чтобы увидеть, какие из них наиболее эффективны. Это дает вам наилучшие шансы на покупку продукта, который дает результаты и лучше всего подходит для вас.

Нужно ли тренироваться при использовании жиросжигателей?

Многие люди полагаются на сжигатели жира в отдельности для похудения, поэтому вполне возможно, что вы все равно сбросите вес, даже если не занимаетесь спортом.При условии, что ваше тело потребляет больше калорий, чем вы потребляете, должна происходить потеря веса.

Несмотря на это, жиросжигатели не предназначены для замены физических упражнений, и любые продукты, претендующие на замену физической активности, скорее всего, будут мошенничеством. Есть много преимуществ, связанных с регулярными физическими упражнениями, в том числе потеря веса, поэтому постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня, если у вас есть такая возможность.

Что такое ночные сжигатели жира?

Если заявлено, что продукт помогает сжигать жир во время сна, он известен как «средство для сжигания жира в ночное время».Обмен веществ в организме продолжается, пока вы спите, поэтому этот тип сжигателя жира призван ускорить этот процесс.

Как правило, ночные сжигатели жира содержат ингредиенты, отличные от стандартных сжигателей жира, или меньшие дозы аналогичных ингредиентов. Это потому, что они созданы для работы, пока вы спите, а некоторые ингредиенты, например, стимуляторы, могут затруднить засыпание. Ночные сжигатели жира, скорее всего, будут содержать ингредиенты, которые повышают температуру вашего тела, и экстракты растений, которые, например, способствуют расслаблению.

Сжигатели жира обычно безопасны для большинства людей, если вы используете их по назначению.

Иногда люди предполагают, что прием более высоких доз ускорит процесс и даст более быстрые результаты, но это маловероятно. Фактически, прием дозировки выше рекомендованной или одновременное использование более одного сжигателя жира может вызвать побочные эффекты.

Если вы не уверены, подходит ли вам жиросжигатель, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью.

Можно ли принимать жиросжигатели во время беременности?

Нет. Не рекомендуется принимать таблетки для похудания, жиросжигатели или другие добавки во время беременности, если это вам не посоветовал врач. Если до беременности вы принимали жиросжигатель, проконсультируйтесь с врачом о том, безопасно ли продолжать использование этого продукта.

В чем разница между средствами для сжигания жира, отпускаемыми по рецепту и без рецепта?

Жиросжигатели, отпускаемые по рецепту, обычно более эффективны, чем продукты, отпускаемые без рецепта, но они могут быть предоставлены только медицинским работником.Поскольку рецептурные продукты регулируются и тестируются перед выпуском на рынок, они имеют известные преимущества и научную поддержку.

Однако врачи обычно назначают жиросжигатели только в том случае, если существует острая необходимость в похудании по состоянию здоровья или если основное заболевание влияет на ваш вес или препятствует вашей способности похудеть. В результате не все могут получить рецептурные жиросжигатели.

Стоит отметить, что рецептурные жиросжигатели обычно содержат высокие дозы активных ингредиентов, что означает, что они могут вызывать побочные эффекты.Если вы принимаете рецептурные средства для сжигания жира, вам необходимо будет регулярно обследоваться, чтобы врач мог следить за вами. Побочные эффекты жиросжигателей, отпускаемых по рецепту, включают:

• Желудочно-кишечные расстройства
• Временное недержание мочи
• Жирный стул
• Диарея

Какой жиросжигатель выбрать?

Это руководство дало вам подробный обзор некоторых из лучших и наиболее эффективных жиросжигателей для женщин в 2021 году. Теперь вы знаете, каковы преимущества конкретных продуктов, а также как работают жиросжигатели и какие ингредиенты действуют. .Это должно дать вам представление о том, подходит ли вам жиросжигатель, и если да, то какие типы продуктов больше всего подходят для ваших нужд.

При этом для нас PhenQ является сегодня большим победителем. Это отличный продукт, подтвержденный наукой и исследованиями, который может помочь вам сжечь упрямый жир, снизить уровень аппетита, контролировать тягу, дать вам энергию и даже улучшить ваше настроение. Положительные отзывы подтверждают их заявления, и мы можем смело рекомендовать его в качестве эффективной альтернативы, которая поможет вам достичь ваших целей в отношении тела и фитнеса.

Get PhenQ

Лучшее средство для сжигания жира для женщин

— Экономия при многократной покупке. До 210 долларов!

— Нет необходимости в рецепте

— Гарантия возврата денег

— Бесплатная доставка по всему миру

— 10 бесплатных руководств по обучению и питанию + Бесплатная подписка на информационный бюллетень «Советы и рекомендации»

Чтобы понять наши правила конфиденциальности, прочтите нашу статью здесь.