Нужно ли после тренировки пить протеин при похудении: Спортивные советы

Итак,для того, что бы были силы по максимуму выложиться – вы должны сделать прием пищи за два часа до тренировки, состоящий из сложных углеводов. Это даст вашим мышцам энергию для тренировки с железом.
А вот обычный плановый прием пищи после тренировки должен быть через два часа после ее окончания.
Это заставит организм потратить жиры в качестве топлива в первые часы после тренировки. Итак подытожим:

1. Питание должно быть правильным, с дефицитом калоража.
2. За два часа до тренировки необходим прием пищи, в составе которого будут сложные углеводы.
3. Сразу после тренировки наступает “углеводное окно”, которое надо “закрыть” в первые же 20 минут (чем быстрее тем лучше) быстроусваеваемым белком (подойдет 10грамм BCAA  или изолят для похудения) и фруктом с низким гликемическим индексом (например зеленым яблоком). Если нет возможности приобрети спортпит – хуже, но подойдет обезжиренный творог.
4. Следующий “штатный” прием пищи должен быть через два часа после тренировки и далее по обычному расписанию.

Ну вот и все, ничего сложного тут нет.
Не забывайте подписываться на мой видеоканал на ютубе – напоминаю, что ролики о питании,тренинге,мотивации и всем что связано с началом новой жизни с понедельника выходят дважды в неделю. Поделитесь этой статьей с друзьями.

Как пить протеин для похудения мужчинам и девушкам

Что такое протеин

Под термином протеин понимается белок. В спортивной версии – это специальные порошковые смеси, принимаемые спортсменами для полноценного поступления белка в организм. Для активно занимающихся фитнесом его требуется больше – более затратные по энергии по сравнению с жирами и углеводами аминокислоты усваиваются дольше. Употребляют белковый порошок и в целях снижения веса. Для этого стоит узнать, как пить протеин для похудения.

Нужен ли протеин при похудении

Существует ошибочное мнение, что от белкового порошка только поправляются и тем, кто борется с лишним весом, его нельзя включать в рацион. Так можно ли пить протеины для похудения? Да, ведь они обладают следующими функциями:

1. Повышают иммунитет, нормализуют синтез белков в соединительном слое дермы, восстанавливают упругость, уровень увлажненности и тонус кожи. Добавки защищают от раннего старения, нарушений менструаций при низкокалорийном питании.
2. Защищают от потери мышечной массы, ускоряют процесс работы жиросжигателей, дольше сохраняют сытость.
3. Помогают использовать организму жировые запасы для компенсации возросших энергозатрат.
4. Поддерживают гомеостаз, понижают скорость синтеза жиров, увеличивают процесс усвоения углеводов для предотвращения скачков инсулина и понижения чувства голода.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

• Потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы
• Подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона
• Сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин лучше для похудения

Для понимания проблемы, какой протеин лучше для похудения, следует разобраться в подтипах. Существуют основные типы:

• яичный – натуральный, дорого стоит, в нем отсутствует холестерин;
• сывороточный – содержит 60% аминокислот, быстро усваивается мышцами;
• сывороточный изолят – содержит 90% аминокислот, хорошо очищен;
• сывороточный гидролизат – 95-98% аминокислот, стоит дорого, отличается горькой вкусовой составляющей;
• казеиновый – с медленной активностью, 60% аминокислот;
• соевый – подходит вегетарианцам, аллергикам, низкокалорийный, дешево стоит, 50% аминокислот;
• комплексный – включает все виды, даже пшеничный, стоит дорого, популярная марка Proteine Whey.

Для начинающих разработана система правил по приему лучшего из представленных выше видов:

• лучше выбрать те, которые усваиваются быстрее;
• для похудения подходит яичный или сывороточный, но не соевый;
• для похудения хорошо использовать комплексный активный порошок Спортвик.

Соевый протеин для похудения

Одним из самых дешевых видов протеина считается соевый белок для похудения, который не является самым питательным. К положительным качествам специалисты относят низкую калорийность, дешевое сырье – сою, а к отрицательным – низкое количество незаменимых аминокислот в составе. Порошок всего наполовину содержит чистый белок, поэтому употреблять только препарат для похудения будет недостаточно.

Сывороточный протеин для похудения

Самым популярным считается сывороточный протеин при похудении. Стоит недорого, основой служит молочная сыворотка, богатая незаменимыми аминокислотами. Минусом порошка называют низкое содержание чистого белка – 60%. Чтобы увеличить количество аминокислот, сывороточный дополнительно очищают. Получают изолят, содержащий 90% белка и гидролизат. Последний представляет собой чистый 100%-й белок, стоит дорого, применяется профессиональными спортсменами, отличается горьковатым вкусом.

• Как быстро вылечить ангину в домашних условиях
• Перекись водорода для лечения
• Диета после операции на кишечнике

Казеиновый протеин для похудения

Немного дороже сывороточного стоит казеиновый протеин для похудения, который изготовлен из творожного белка. От всех других видов казеин отличается медленной скоростью усвоения, поэтому пьется на ночь для защиты мускульных клеток от отсутствия питательных веществ в этот период. Чистого белка в казеиновом типе содержится до 60%. Для выраженного результата похудения этого мало, поэтому он сочетается с другими типами.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition
• Elite Whey Protein от Dymatize
• 100% Pure Platinum Whey (SAN)

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
• 100% Casein от Dymatize
• Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition
• Combat 100% Casein от MusclePharm

Как правильно пить протеин

Тренеры и профессиональные спортсмены советуют правильно пить протеин, смешивая его с любой жидкостью разной концентрации. Важно, чтобы это не был кипяток, потому что белок денатурирует, сворачивается и теряет полезные свойства. Как употреблять протеин для похудения: разделить дневную дозу, высчитываемую индивидуально, на два приема. Если есть силовая тренировка, можно выпить концентрированную смесь перед и после занятий. Если день свободный от фитнеса, протеиновый коктейль пьют перед обедом и ужином, чтобы сжигать жир.

Когда лучше принимать протеин

Грамотнее всего и лучше принимать протеин с утра за пару часов до тренировки и спустя час после нее. Для поддержания мышц пейте белок в перерывах между приемами пищи, а если хотите похудеть – заменяйте им обед или ужин. Каждая порция коктейля считается полноценным приемом пищи, поэтому дополнять ее ничем не нужно. Для максимального действия белка пересмотрите питание: кушайте больше бобовых, каш, растительных масел, рыбы, мяса.

Сколько раз в день пить протеин

Нет ограничений того, сколько раз в день пить протеин, но советуют лишь не употреблять суточную норму за один раз. Белок просто не усвоится, организм потеряет энергию, тренировки будут проходить не так качественно. Оптимально разделить прием на два раза, но если объем все равно большой, то можно выпить напиток за 3-5 приемов. Употребляется он без сопровождения дополнительной пищи.

Сколько протеина пить в день

Важной информацией для новичков станет, сколько протеина пить в день. Суточной нормой для человека без ограничений по здоровью считается 2 г белка на килограмм веса. Если вы питаетесь высокобелковой пищей, то добавки нужно в два раза меньше. Если рацион безбелковый или с низким содержанием, употребляйте порошок по 1,5 г на килограмм. Примерная порция коктейля составит 30 г порошка, разведенного в воде или молоке.

Можно ли пить протеин без тренировок

Интересующимся, допускается ли пить протеин без тренировок, нужно посоветовать рассчитать норму белка. Если суточная доза поступающих аминокислот с пищей в норме, в протеиновом коктейле нет необходимости. Дополнительный прием может быть даже вредным. При отсутствии в рационе белка, включите прием коктейлей, который поможет сбалансировать энергозатраты организма.

Какой протеин пить после тренировки

Специалисты рекомендуют пить протеин после тренировки быстрого типа. Он помогает быстро восстановиться мышцам, избежать микротравм. Чуть позже рекомендовано принять казеин или другой медленный белок, который обеспечит мышцы аминокислотами на длительное время. Дополнение поможет качественно восстановить мускулы и избежать боли из-за образования молочной кислоты.

• На Андроиде быстро разряжается батарея — что делать. Причины и как увеличить заряд батареи для Android
• Как лечить остеопороз
• Биоревитализация — что это такое, стоимость процедуры. Отзывы о биоревитализации, фото до и после

Протеин на ночь для похудения

Чтобы достигнуть быстрого эффекта в потере лишних килограммов без вреда для мышц, рекомендовано принимать протеин на ночь для похудения. Если для утреннего и дневного приема лучше использовать сывороточный вид, то в ночное время замените его казеиновым или соевым. Они считаются медленными видами, долго усваиваются, позволяя мышцам не ослабнуть от недостатка питания за ночь.

Протеин вместо еды

Для похудения важно принимать протеин вместо еды, заменяя коктейлями один или два основных приема пищи. Это может быть завтрак и ужин, обед и ужин, завтрак и обед. Сохраняя при этом суточную калорийность, можно добиться существенной потери лишних килограммов при условии физической нагрузки. Полезно пить протеиновые коктейли и в качестве перекусов, выбор за спортсменами.

Как правильно пьют коктейли: почему важна схема и регулярность употребления

Первое, что нужно сделать для похудения, это обратиться к диетологу. Грамотно составленная диета подразумевает, что наряду с приемом протеина, мужчина в сутки будет употреблять калорий на 20% меньше, чем расходовать. Без профессиональной помои суточную норму рассчитать довольно тяжело. Тут механизм тоже очень прост:

• При потреблении меньшего количества калорий, чем нужно – вес будет падать
• Если соблюдать норму или превышать ее – масса тела увеличится

Практически любая диета для худеющих включает в себя несколько перекусов между основными приемами пищи. Обычно два. Вот именно в это время мужчина должен пить протеиновые коктейли. Это поможет оставить показатели суточной калорийности неизменными. А вот количество полученного белка сильно возрастет. Чего и нужно добиваться.

Опытные спортсмены утверждают, что протеиновым коктейлем можно успешно заменить любой прием пищи. Физиологически организму совершенно не принципиально, каким именно способом он получил белок. Но использовать протеин во время перекусов просто удобнее, например, через час после подобного завтрака или обеда снова придет чувство голода.

Протеиновые порошки, принимаемые с целью похудения, рекомендуют смешивать с теплой водой или обезжиренным молоком. Какой будет густота коктейля – не играет роли. Для того чтобы понять, сколько нужно употребить протеина, нужно провести простейшие расчеты. Если, например, вес мужчины составляет 100 кг, то в сутки нужно потребить 2*100 = 200 грамм белка. Согласно диетологической статистике, взрослый мужчина, придерживающийся принципов правильного питания, получает в сутки вместе с пищей 1*100= 100 грамм белка. То есть, 100 грамм белка он получит естественным путем и 100 грамм ему не хватает до оптимальной нормы. Вот эти недостающие 100 грамм и нужно добирать протеиновыми коктейлями. Но поскольку не существует протеина, в котором содержится 100% белка, то принять нужно не 100 грамм порошка, а, как минимум, 120 грамм.

Теперь этот объем следует разделить на две порции, по 60 грамм на каждый из перекусов. И по такой схеме его следует принимать все то время, пока не будут достигнуты поставленные цели. Отлично, если время второго перекуса будет совпадать с окончанием тренировок.

Протеин для похудения девушкам

Очень важным считается протеин для женщин. Его основой является белок, который строит мышцы, волосы, кости, кожи и нервные окончания. Современные порошки для поддержания белкового баланса организма не содержат посторонних примесей, помогают похудеть при интенсивной нагрузке, ускорить мышечный рост и снизить травматичность. Употребление протеиновых коктейлей быстрее восстанавливает мышцы после тренировки, улучшает здоровье женщин и их внешний вид.

Для эффективного похудения рекомендовано соблюдать правила приема протеинового порошка и выполнения занятия:

• сбалансируйте питание, откажитесь от вредных продуктов, снизьте количество потребляемого жира до 20%, а белка – увеличьте;
• подсчитывая суточный диетический калораж, учитывайте протеиновую калорийность;
• выберите хороший режим тренировок и грамотные упражнения, занимайтесь первое время с тренером;
• исключите алкоголь, сигареты и стресс из образа жизни, обеспечьте качество сна;
• сдайте анализ на определение уровня женских половых гормонов.

Есть ли польза от приема протеина перед сном?

13.03.2019

Прием казеинового коктейля перед сном может способствовать росту мышечной массы и силы в ответ на упражнения с отягощениями. Однако ученым до сих пор не удалось выяснить, что является причиной такого эффекта: увеличение количества потребляемого протеина или время приема.

Согласно статье, опубликованной в Frontiers in Nutrition, имеющиеся данные говорят о том, что ночной сон – это уникальный период для максимизации мышечного роста. Более того, удалось выяснить, что поздний прием протеина не способствует накоплению подкожного жира.

Польза казеина: невероятное исследование Снейдерса

По словам ведущего автора исследования, доцента кафедры университета Маастрихта, доктора Тима Снейдерса, результаты некоторых небольших исследований показали, что прием протеина перед сном улучшает протеиновый синтеза в ночное время. Благодаря этому возникло предположение, что регулярный прием протеина в это время может помочь добиться максимальной силы и роста мышц тем, кто тренируется с отягощениями.

Результаты предыдущего исследования Снейдерса в 2020 году были более чем показательными. В эксперименте приняли участие 44 здоровых молодых человека, которые выполняли тренировочную программу на протяжении 12 недель. Половина подэкспертных принимали перед сном протеиновый коктейль, состоявший из 30 грамм казеина и 15 грамм углеводов. Другая половина получала бескалорийный напиток. Тренировки прошли эффективно: обеим группам удалось улучшить максимальный результат в приседе и увеличить квадрицепсы, однако участники, принимавшие протеин, набрали значительно больше мышечной массы и силы.

Так стоит ли принимать протеин перед сном?

В чем все-таки причина таких результатов: в том, что участники принимали протеин перед сном, или в том, что увеличилось общее количество потребляемого протеина? Лишь одно исследование попыталось найти ответ на этот вопрос, но без особого успеха. Согласно полученным данным, прирост массы за восемь недель регулярных тренировок оказался больше у тех, кто принимал казеин вечером, а не утром. Однако эти различия оказались статистически незначимыми (+1,2 кг и +0,4 кг, соответственно). Возможно, это связано с тем, что в исследовании принимали участие всего лишь 26 человек.

Снейдерс объяснил, что с учетом данных, полученных ранее, для выяснения зависимости эффектов протеина от времени приема необходимо провести исследование с большим количеством участников. Можно отметить, что на данный момент существует ряд косвенных доказательств пользы приема протеина перед сном для молодых здоровых атлетов.

Сон – это уникальная возможность для мышечного восстановления и роста

По большому счету, прием протеина перед сном способствует правильному распределению потребления протеина в течение дня, утверждает Снейдерс. Мышцы могут расти и восстанавливаться только в том случае, когда в крови находятся свободные «строительные блоки» — аминокислоты. Но организм не запасает и не вырабатывает эти аминокислоты для поддержания постоянного уровня в крови, как он это делает с глюкозой.

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ

Чтобы похудеть

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Протеин

Протеин для похудения для мужчин

Как пить протеин для похудения мужчинам, полезно узнать всем, но стоит помнить, что только прием белка не поможет справиться с накопленными килограммами и запасами жира. Главной спортивной функцией белковых веществ считается транспортировка аминокислот к мышцам для восстановления и сохранения их объема при жиросжигании. Опасностью неправильного приема или неверно рассчитанного количества белков становится «сгорание» мышц и разрушение их изнутри.

Чем больше аминокислот попадает в мужской организм, тем быстрее тело синтезирует новые мышечные клетки, заменяющие израсходованные. Белок влияет на похудение и одновременно сохраняет максимальный мышечный объем. Принимать его рекомендовано в комплексном подходе с регулярными физическими нагрузками и правильной диетой. Иначе набор веса будет только расти.

Мужчинам рекомендуют принимать протеиновые коктейли между приемами пищи или заменять ими ужин. Выпивать смесь нужно спустя час после тренировки для быстрого усвоения белка, обеспечения организма строительным материалом для восстановления массы и скорейшей ее регенерации. Тренеры советуют выбрать добавки с максимальным количеством белка (от 80%).

На ночь лучше пить медленные протеиновые коктейли, способствующие питанию мышц. Противопоказаниями для приема служат заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Побочные эффекты маловероятны, первое время может проявиться вздутие и повышенное газообразование.

можно ли пить протеин при похудении. Эффективно ли спортивно питание во время снижения веса

Многим людям, даже далеким от бодибилдинга, интересна тема спортивного питания и его использования на программах по сбросу веса. В этой статье мы обсудим, какой выбрать для похудения , как его правильно принимать, в чем разница между разными типами.

Казеин, сыворотка, соя

Протеины бывают разные. Они имеют далеко не одинаковые свойства и эффективность.

Изолят сывороточного протеина — отличная спортивная добавка, получаемая из натуральной молочной сыворотки. Среди наиболее популярных продуктов такого типа .

Он выпускается с приятным шоколадным вкусом. Потому есть его — одно удовольствие. В составе 5.5 грамма ВСАА. Этот комплекс аминокислот помогает снизить процент жира, повысить объем сухой мышечной массы, защитить мышцы от повреждений во время тренировок. Энергетическая ценность 1 порции — 117 ккал. Важный момент — каждая порция содержит 180 мг. кальция.

Желаем вам успешно справиться с поставленной задачей. Питайтесь правильно, используйте качественное спортивное питание, и сочетайте с грамотно подобранными упражнениями.

Видео: Протеин для похудения

Для тех, кто занимался спортом всю зиму, тот молодец, а кто — нет, тому не поздно начать, когда-то ж надо становится красивыми.Спорт — это хорошее дело, но тогда, когда это стиль жизни, а не 1 раз в месяц для галочки. Не важно ходите ли Вы в зал, делаете пробежку на улице, зарядку с утра — все это плюсики для красоты и минусы для лишних килограммов.

Чтобы помочь организму обрести красивую форму существуют множество средств.В том числе и спортивные добавки, мы поговорим о тех, которые продаются в любых магазинах спортивного питания. Речь пойдет о Протеине. Для тех, кто только начинает необходимо понять что это…

Протеин (в переводе с англ. — protein – белок) – пищевая добавка, состоящая на 70–95% из белка — основного строительного материала для поддержания и наращивания мускулатуры. Протеин участвует в синтезе белковых молекул внутри клеток. Существует несколько видов белка (в зависимости от натуральных источников происхождения): сывороточный протеин, молочный (казеиновый) протеин, яичный протеин, соевый протеин, а также гидролизат молочной сыворотки. А также выделяют протеиновые изоляты (изолированные протеины) – протеины с наиболее высоким содержанием белка.

Про каждый отдельно можно прочитать, самый чистый считается сывороточный протеин. В нем больше всего питательных веществ, аминокислот, хорош как для похудения, так и для набора массы. Для тех, кто все еще считает это химией, можете прекращать есть сыр, пить молоко и т д.

Как для похудения, так и для набора меняется либо общее потребление калорий, так и количество и качество ТРЕНИРОВОК. Да, да! Без них никуда, хоть что будете пить, если вы сидите на диване — смысле Ноль!

Для чего мне протеин?

Во-первых, для более быстрого восстановления после тренировок. Хорошая пропорция белка, прекрасного питает волокна мышц, как следствие это увеличения мышечной массы. И да, никто не станет мужеподобным существом, так заложено, если конечно не профессиональный бодибилдер. А раз масса увеличивается, организму необходимо затрачивать большее количество калорий для прокачки мышц и их питания, это мне и нужно.

Во-вторых, очень часто по работе, я не могу успеть поесть, это плохо.. и стресс для организма, поэтому имея с собой белковую смесь, можно легко перекусить. Но, помните, просто белковые смеси не заменят полного рациона, это глупо и вредно. Это и называется добавка, чтобы добавится к основному меню.

В-третьих, протеин — это основная часть волосы, когда я начинаю потреблять в рационе протеин, вижу, как волосы во первых быстрее растут, много новых волос, кожа становится еще более чистой.Мне не кажется, в этом есть и научное объяснение))

Чем хорош R-Line?

Я пробовала много различных марок, R Line один из бюджетных, но весьма не плохих протеинов.

Цена около 1400-1500 за 900 гр.

Вкус выбираю Ваниль, практически всегда, по опыту -это самый лучший вкус, который не надоедает.

Легко взбивается в пену, можно с молоком, так и с водой. С молоко, безусловно, вкуснее.

Необходимо всего 1-1,5 черпачка.

Состав:

Что не нравится?

Черпак мне неудобен.

Хватит на 1 месяце-полтора, смотря как часто потребляете, я примерно, раз в 2-3 дня.

Спортивный вердикт: Я не профессиональный спортсмен, я любитель, тот, кто делает легкую зарядку, ходит несколько раз в неделю в зал, комбинируя кардио и силовые нагрузки.Добавки не обязательны к приему, это Ваше дело. Хуже не сделают, так как ежедневно мы потребляем «химию» в виде продуктов. Исключение только для тех, у кого непереносимость белка, в этом случае протеин Вам не друг. Также необходимо проконсультироваться у врача. С протеином легко удерживаю вес, даже если перекусываю вредной пищей, с зимы похудела на 4 кг.

Готова подискутировать на эту тему, пишите комментарии.

*****************************************************************************************************************************

Спасибо за прочтение!

Казалось бы, такой продукт как протеин всегда используется в качестве специальной добавки для наращивания мышечной массы. Но недавно выяснилось, что он способен помочь, даже если перед вами стоит цель сбросить вес. В данном случае обязательным условием будут интенсивные (но не чрезмерно) и регулярные физические нагрузки, а также изменение режима питания – практически полное исключение из рациона углеводов (максимальная доза – 150 г/сутки).

Если мы исключаем углеводы из рациона, то это означает полный отказ от мучного, сладостей и любых продуктов, содержащих сахар. В противном случае вы можете оказать сами себе «медвежью» услугу и не только не уменьшить, а и даже увеличить жировой запас.

Совет. Если вы решили включить в свой рацион протеиновую добавку, позаботьтесь о том, чтобы дефицит калорий в вашем рационе составлял не менее 1/5.

Так почему же при употреблении протеина сжигается лишний жир? Все дело в том, что для переработки протеина организму требуется большое количество энергии. В результате очень быстро создается дефицит калорий, что является предпосылкой для сжигания накопившихся в организме жировых запасов. Кроме того, протеиновые добавки представляют собой практически на 100% очищенный белок (лишенный примеси жиров и углеводов), а, значит, в организм поступит намного меньше калорий.

Обычно прием протеиновой добавки для похудения осуществляется в три этапа: утром, за час до тренировки и через час после тренировки.

Совет. Важно понимать, что порция протеина – это своеобразный прием пиши, поэтому после него нельзя пить и есть. Кроме того, протеин необходимо сочетать не только с интенсивными физическими нагрузками, но и с правильной пищей: медленными углеводами (каши, бобовые), маслами растительного происхождения и рыбой.

Основные протеиновые добавки для похудения

Рассмотрим основные разновидности протеина в зависимости от особенностей его воздействия на организм:

Казеиновый. Создается на основе белка, содержащегося в натуральном твороге. Стоимость достаточно высокая, но и время его усвоения также довольно велико. Это – отличный вариант для вечернего приема, поскольку он защищает мышечные клетки от ночного голодания. Доля чистого белка в таком протеине – около 60%.

Сывороточный. Наиболее популярный вариант из-за приемлемой цены. Получается путем извлечения белка из натуральной молочной сыворотки, что делает такой протеин насыщенным полезными для нашего организма аминокислотами. Но содержание чистого белка, к сожалению, как и в случае с казеиновым – не более 60%. Сывороточный протеин, в свою очередь, подразделяется еще на несколько подвидов: концентрат, изолят, гидролизат. Нельзя сказать, что какая-то из разновидностей сывороточного протеина позволяет больше похудеть. Вопрос в том, насколько качественен каждый из данных продуктов и какое количество чистого белка он содержит.

• Концентрат считается не лучшим вариантом среди всех представленных по одной простой причине – он содержит большое количество примесей. Соответственно, вам придется очень тщательно контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, а также значительно «урезать» калории.
• Изолят – довольно дорогое «удовольствие», поскольку этот вид протеиновой добавки проходит более «жесткую» очистку от примесей и содержание в нем чистого белка достигает целых 90%.
• Гидролизат спортсмены и большинство опытных фитнес-тренеров называют наиболее эффективным протеиновым средством в борьбе с лишним жиром. Абсолютно чистый белок – вот как можно охарактеризовать этот продукт – содержание чистого белка составляет 100%. Но и цена у него самая высокая. Из минусов можно также отменить горьковатый привкус.

Соевый. Самый дешевый вариант из всех представленных. Тем не менее, он также и наименее эффективный: имеет низкую питательность, содержит аминокислоты в малом количестве. Из плюсов можно, пожалуй, отметить невысокую калорийность добавки. Доля чистого белка в соевом протеине составляет не более 50%.

Среди девушек, занимающихся в качалке, практически безоговорочным «лидером» является изолят, поскольку он сочетает в себе оптимальное соотношение цены и качества.

Совет. Помните, что в борьбе за роскошное тело не следует идти на крайние меры – важно везде и во всем соблюдать оптимальный баланс. Это касается и приема протеиновых добавок: они не должны превращаться в единственный источник белка. Достаточно будет 50% от общего количества белков, поступающих в организм в течение суток.

Выбираем лучший протеин для снижения веса

Поскольку безусловным лидером среди протеиновых добавок для представительниц прекрасного пола является изолят, то наш рейтинг будет состоять из продуктов этой серии. Итак, вашему вниманию «лучшие из лучших» по эффективности в борьбе с жиром:

Итак, теперь вы знаете, в чем состоит суть приема протеиновых добавок и каково их действие при сушке. Если вы решили попробовать белковые «вкусняшки», дорогие девушки, не забывайте, пожалуйста, что протеин как таковой не сжигает жир: он лишь дает толчок для этого процесса. Положительный результат возможен лишь при регулярных активных тренировках и . Пусть все ваши тренировки будут приятными и результативными. Желаем удачи!

Что девушке нужно знать о протеинах: видео

Еще 30 лет назад славные молочники просто выбрасывали сывороточный протеин, считая его отходами производства, а уже сегодня этот продукт стал одним из главных компонентов в спортивном питании.

Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос, какой протеин лучше для похудения? Сывороточный протеин, казеин, изолят, гидролизат, концентрат – какой же протеин пить, чтобы похудеть? Давайте вместе разберемся с этим вопросом на женском сайте «Красивая и Успешная».

Разновидности продукта

Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

В зависимости от того, из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

• Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.
• Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

Сывороточные протеины

Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

• Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.
• Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%). Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для , а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.
• Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

Как принимать?

Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения – протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на сайт только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

1. Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.

• Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина

1. Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:

• Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий и утром.
• Казеины (медленные) – до , а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.

1. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания, выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

• Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.
• На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

1. Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)

• Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.

1. Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.

• Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.
• Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина

1. Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

• Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.
• В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.
• Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя. Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!

Большинство людей уверены, что протеин употребляют спортсмены для наращивания мышц, но мнение ошибочно. Последнее время этот продукт пользуется особым вниманием у тех, кто хочет уменьшить количество подкожного жира. В магазинах спортпитания широко представлен протеин для похудения девушкам, какой выбрать, чтоб получить наилучший эффект?

Натуральный белок, на расщепление которого организм тратит много энергии, называют протеином. Если значительно снизить количество употребляемых углеводов и увеличить прием протеина, то организм для переработки начнет активно использовать резерв ─ жировые отложения. В этом и заключается хитрость, при помощи которой протеин заставляет уменьшать объемы тела.

Какой протеин выбрать?

Перед тем, как купить добавку, стоит определиться, вы хотите похудеть или накачать мышцы. Для каждого из этих процессов понадобиться разный протеиновый порошок. Для похудения используют такие его виды:

1. Белок соевого происхождения стал первым протеиновым продуктом для похудения. Его эффективность по сравнению с другими современными аналогичными продуктами низка. Не высокое содержание белка, плохая усвояемость, усиление выработки женских гормонов не позволяет рекомендовать как добавку для снижения веса. Продукт больше подойдет спортсменам, которые хотят увеличить рельефность мускулатуры.

Важно! Часто изоляты соевого протеина используют для значительного снижения цены на данную добавку. Внимательно читайте состав на упаковке при покупке данного средства.

1. Сывороточный протеин производиться из натурального коровьего молока, благодаря этому он содержит большое количество полезнейших аминокислот. Уровень очистки низкий, при 60% содержании белка жиры представлены 7 г на каждые 100 г продукта. Доступная цена и широкий спектр аминокислот привлекают многих потребителей такого вида продуктов.
2. Из натурального творога производят казеиновый протеин . Содержание белка в нем немного ниже, чем в сывороточном, около 60%, но переваривается организмом он дольше. За счет этого надолго уходит чувство голода, а высокий уровень аминокислот держится достаточно долго. Казеинат кальция настоящая находка для тех, кто страдает аллергическими реакциями на другие виды протеина.

Важно! Для любителей покушать ночью этот вид протеина подойдет наилучшим способом. Выпив его на ночь, вы до самого утра не будете ощущать чувства голода.

1. Наиболее эффективным считается протеин изолят для похудения девушкам. Производят его при высокой степени очистки сывороточного протеина. Массовая доля белка составляет 100%, однако не каждая молодая особа может испытать его действие на себе, стоит изолят не дешево. Его эффективность в борьбе с жировой прослойкой давно заметили профессиональные спортсмены, а способность не только поддерживать, но и увеличивать мышечную массу заставляет их употреблять продукт регулярно.

Как выбрать лучший протеин девушке нельзя ответить однозначно. Специалисты советуют попробовать несколько видов данной продукции и по итогам сделать выбор наиболее эффективного средства.

Важно! При выборе спортивной добавки следует уделять внимание проверенным производителям, которые работают на рынке не один год. Но лучше проконсультироваться со знающими людьми, например с тренером из спортклубах.

Секреты употребления

Как принимать протеин правильно, чтоб результаты порадовали как можно раньше? Главным секретом является своевременное употребление данного средства, это позволит протеину оказать наибольшее влияние на расщепление жировых отложений в худеющем организме девушки.

Стоит учитывать и то, что каждый вид добавки имеет свой график употребления, да и цель, которую вы преследуете, внесет определенные корректировки в ежедневное меню.

Важно! Для похудения и для наращивания мышц устанавливаются абсолютно разные способы приема спортивного питания, не игнорируйте это.

Как пить разные виды протеина для эффективного похудения?

1. Белок из коровьего молока, его изолят, соевый аналог следует принимать утром, после пробуждения. Вторая порция выпивается за два часа до начала тренировки, третья через 20 мин после ее завершения.
2. Прием казеинового отличается, первых два приема идентичны, а вот третий раз казеинат кальция лучше принять на ночь. Это поможет избежать вечернего срыва при диете и, одновременно, будет питать все группы мышц худеющего организма.

Важно! Обязательно принимайте протеин после тренировки.

Рассчитать суточную норму потребления препарата не составит труда, на каждые 10 кг веса берут10 г вещества. После этого полученную цифру делим пополам, то есть если вы весите 90 кг, то ваша норма 45 г, на каждую порцию вам нужно брать по 15 г. Специалисты советуют для наибольшей эффективности вторую половину белка ежедневно заменять природным в виде рыбы, мяса, каш, орехов.

Польза протеина будет видна только при абсолютном соблюдении некоторых правил и ограничений:

1. Употребление углеводов в сутки снижается до 150 г, иначе вы будете наблюдать абсолютно противоположный результат.
2. На период приема протеина из рациона полностью исключаются кондитерские изделия, сдоба и другие сахаросодержащие продукты.
3. Можно соблюдать любую диету, главное чтоб она была с дефицитом калорий не менее 20%.
4. Полный отказ от алкоголя и сигарет.
5. Постарайтесь избегать стрессов и напряжения.
6. Здоровый 8-часовой сон только поспособствует похудению.
7. Регулярные физические нагрузки, без них никакого эффекта от протеина не будет.

Важно! Принимая спортивное питание с белком, обязательно следите за уровнем женских гормонов в организме. Повышение некоторых показателей может пагубно отразиться на вашем здоровье.

Нужен ли протеин

Для тех, кто решил откорректировать свою фигуру при помощи протеина, хотелось бы сразу сказать, что это не чудодейственное средство. Спортивное питание такого типа само по себе не будет уменьшать объемы, скорее наоборот, за счет увеличения мышечной массы тело будет расти. Только комплексный подход с регулярными физическими нагрузками и соблюдением режима питания позволит привести в порядок вес.

Сказать какой протеин лучше для похудения не возможно. Каждый организм воспринимает по-своему одно и то же средство. Профессиональные тренеры советуют принимать добавку курсами, периодически меняя вид.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Приготовить качественный спортивный напиток можно и дома. Это не займет много времени, сил будет потрачено минимально. Для коктейля нам понадобиться:

1. Одна доза протеинового порошка.
2. 400 г молока.
3. 200 г йогурта.
4. Любые ягоды и фрукты.

Белок всыпают в молоко, тщательно размешивают. Затем добавляют остальные ингредиенты и взбивают блендером.

Этот напиток может заменить один из приемов пищи.

Новички такого похудения часто задают вопрос «Можно ли пить девушкам протеин?» Ответ на этот вопрос будет только положительным. При грамотно подобранной схеме физических нагрузок спортивная добавка поможет вылепить тело вашей мечты.

какой лучше принимать после тренировки

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Содержание

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

• Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
• Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
• Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
• Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
• Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

• Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
• Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize

Power Pro

BodyLab

Syntrax

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

А также узнайте, какие бывают протеины →

Какой Протеин Лучший До и После Тренировки

Какой протеин лучше пить

С целью облегчения жизни бодибилдерам, были разработаны специальные препараты, капсулы порошки и другие смеси, содержащие большое количество протеина. Это своего рода белок, который является крайне необходимым организму, получающему постоянные физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, или только начали осваивать все азы, тогда вам точно необходимо знать о том, какой протеин лучше пить и в какое время. На самом деле данный вопрос стоит достаточно остро, поскольку на сегодняшний день можно встретить разные мнения экспертов. Весь материал, изложенный ниже, представлен исключительно в ознакомительных целях и не пропагандирует правильное применение.

Многие считают, что протеин лучше пить до тренировки, и тому есть ряд определенных причин. При употреблении его до начала физических упражнений вы добавляете силу и энергию своему организму. В целях выносливости используются другие средства. Если вы являетесь культуристом, тогда наверняка знаете о полезных свойствах продуктов и о том, в какой период лучше всего их использовать. Также многие спрашивают о том, что лучше пить: гейнер или протеин, но ответ на данный вопрос можно найти в другой нашей статье. Среди людей, которые никогда не занимались бодибилдингом или тех, кто посещал тренажерный зал пару раз, ходит мнение о том, что протеин после тренировки для похудения — это химическое вещество. Спешим развеять сомнения, поскольку в данный продукт входят исключительно натуральные компоненты, которые положительно влияют на человека.

Все виды протеина без исключения создаются с применением того или другого вида пищи, а лучшим из них считается тот, что изготовлен на основе яичного белка. Сможете ли вы сейчас ответить на вопрос о том, что такое белок? Если нет, мы предлагаем ознакомиться со значением этого слова. Элемент представляет собой молекулу, которая выступает строительным материалом для человеческих мускул. Это, пожалуй, лучший протеин после тренировки или до начала занятий, поскольку человек не сможет самостоятельно справиться с большими нагрузками. Также после тренировки отлично подойдет сывороточный протеин. При выборе страны производителся, рекомендуем выбирать из американских сывороточных протеинов,итак как традиционно они считаются самыми лучшими.

Когда же протеин лучше пить: до или после тренировки? Разбираемся подробнее

Если вы желаете сбросить ненужные килограммы, тогда вам обязательно следует ознакомиться с этой информацией: достаточно лишь уменьшить попадание углеводов в организм, а белок наоборот — увеличить. Вам удастся сбрасывать вес максимально комфортно, а ущерб организму будет минимален (при грамотной дозировке его не будет вовсе). Предлагаем пройти всего три шага, которые не потребуют от вас дополнительных затрат:

• Принимайте пищу минимум 5 раз в день, однако порции должны быть меньше, чем обычно. Вам не придется узнавать эффективность протеина после тренировки для похудения, если все сделано правильно.
• Второй шаг — постарайтесь заменить утреннюю и вечернюю еду протеиновым коктейлем. Это поможет существенно сбросить вес и ускорить метаболические процессы в организме. Также улучшит самочувствие после тренировки.
• В последнюю очередь рекомендуется совсем не употреблять продукты, которые содержат сахар или муку. Такая диета является хорошей разгрузкой для тела, поэтому эффект будет замечательный.

Не стоит применять протеин во время тренировки, так как это может нарушить многие процессы. Если вы не знаете, как лучше использовать его для скорейшего набора мышц, то мы подготовили несколько дополнительных советов:

Вы должны пить протеин перед тренировкой и после тренировки. Это обязательно приведет к желаемому результату, однако не стоит принимать его сразу. Подождите около 2-3 часов после упражнений и такой же период до их выполнения.

Еще одно простое правило — старайтесь не думать о том, пить ли протеин после тренировки, а употреблять его в небольшом количестве на ночь. Это очень полезная процедура, поскольку она способствует снабжению организма аминокислотами. Наилучшим протеином на ночь считается казеиновый протеин.

Питьевые протеиновые коктейли после тренировки для похудания

Добавление протеинового порошка в коктейль после тренировки может помочь вам нарастить мышцы и похудеть.

В наши дни редко можно встретить смузи, в котором протеиновый порошок не добавлен к вашей обычной смеси. На растительной основе, без молочных продуктов или открыт для всего, на рынке есть протеиновый порошок для вас. Но действительно ли протеиновый коктейль поможет вам похудеть? И действительно ли вам нужно сбросить одну сразу после тренировки?

Что такое протеиновый коктейль?

Существует несколько популярных форм протеиновых коктейлей, которые вы можете купить в готовом виде или смешать прямо дома.Чаще всего протеиновые добавки выпускаются в виде порошка, и их можно добавлять в коктейли, рецепты десертов или просто смешивать с водой.

Сывороточный протеин — один из самых популярных вариантов коктейлей. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, сыворотка, которая содержится в молочных продуктах, может вызвать проблемы с пищеварением, если вы чувствительны к молочным продуктам.

Протеиновые коктейли на растительной основе из соевого или горохового протеина популярны среди вегетарианцев и веганов. Хотя растительные источники часто содержат меньше граммов протеина на порцию, эти пищевые добавки обеспечивают те же преимущества, что и порошки из продуктов животного происхождения, согласно исследованию, опубликованному в январе 2019 года в Sports .

Подробнее: Сколько протеина вам подходит?

Протеиновые коктейли после тренировки для похудения

Чаще всего люди потребляют белок после тренировки, чтобы восстановить истощенные мышцы. После тренировки есть короткий период времени, известный как посттренировочное анаболическое окно, в течение которого считается, что потребление правильного соотношения питательных веществ может привести к более впечатляющим улучшениям физической формы.

Однако исследования этой концепции противоречивы, согласно статье 2013 года, опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания .Все тела индивидуальны, и время, необходимое для подпитки усталых мышц белком, может быть больше, чем считалось ранее. Существует мало доказательств того, что оптимальное время для питья коктейля — это время после тренировки.

Тем не менее, получение нужного количества белка может повлиять на потерю веса. Белок — мощное питательное вещество для подавления аппетита. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Nutrition & Metabolism , диета с высоким содержанием белка может подавлять гормон грелин, который играет роль в том, чтобы вы проголодались.

Хотя белок может помочь утолить голод, сами по себе порошки не вызывают похудания. По данным клиники Майо, если вы заменяете прием пищи коктейлем, вы можете похудеть из-за образовавшегося дефицита калорий. Но использование коктейлей сопряжено с риском: протеиновые добавки не обеспечивают все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и могут привести к недоеданию.

С другой стороны, если вы переборщите с коктейлями в дополнение к своей обычной диете, вы действительно можете набрать вес на фунтов на из-за этих добавленных калорий.В конце концов, протеиновые добавки призваны помочь нарастить безжировую мышечную массу. Убедитесь, что вы учитываете эти калории — примерно 100 калорий на мерную ложку протеинового порошка — в своем ежедневном плане питания.

Подробнее: Как нарастить мышцы за несколько недель

Как использовать протеиновый порошок для похудания — шейкер для льда

Теперь, когда приближается Новый год, многие люди ставят перед собой цель начать новый режим физических упражнений и придерживаться более здоровой диеты, чтобы помочь сбросить вес.Для достижения наилучших результатов вам необходимо практиковать сочетание полноценного питания и тренировок, а употребление протеиновых коктейлей с правильным протеиновым порошком может помочь в достижении обеих этих целей.

Есть масса преимуществ включения протеиновых коктейлей в свой рацион, но вы также должны сбалансировать остальную часть своего ежедневного приема пищи, потребляя правильные продукты, которые подпитывают ваше тело и помогают метаболизму сжигать жир. Самая большая проблема при соблюдении программы похудания заключается в том, что вы можете начать сжигать сухие мышцы вместо жира.Чтобы избежать этой проблемы и начать свою диету наиболее здоровым образом, следуйте этим советам о том, как использовать протеиновый порошок для похудения в этом году.

Как вы, наверное, понимаете, протеиновые порошки очень богаты белком, поэтому вы можете задаться вопросом, как они могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня, отсюда важность физических упражнений.Вы хотите, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы и белый хлеб, часто содержат много добавленных сахаров, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, а также повысить потребление калорий без предоставления каких-либо питательных веществ.

Протеиновые порошки — отличная замена закускам, потому что они часто низкокалорийны, но содержат много других питательных веществ, необходимых вашему организму, включая, среди прочего, белок, кальций, железо и магний.Однако, покупая протеиновый порошок, вы должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет искусственных ингредиентов или добавленных сахаров. Некоторые компании добавляют сахар, чтобы протеиновый порошок стал лучше на вкус, но это может сильно повредить вашим целям в фитнесе.

Когда вы пытаетесь сократить количество калорий, белок — это одно из питательных веществ, которое вам необходимо, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве, иначе вы начнете страдать от неприятных и нездоровых побочных эффектов, таких как усталость и мышечная слабость. Белок помогает питать ваши мышцы и восстанавливать их после тренировки, поэтому без достаточного количества белка в вашем рационе пострадают и ваши упражнения.Некоторые люди предпочитают пить протеиновые коктейли с утра в качестве замены еды на завтрак. Вашему телу необходим белок по утрам, потому что он помогает запустить метаболизм, что помогает сжигать калории и жир до конца дня.

Протеиновые порошки доступны в нескольких различных формах, наиболее популярными из которых являются сыворотка и казеин. Однако, если вы придерживаетесь растительной диеты, вам нужно будет использовать другой тип белка, поскольку оба они получены от коров, что делает их молочными продуктами.Попробуйте гороховый белок, конопляный белок и соевый белок.

Если вы не против употребления молочных продуктов, то сывороточный протеин — лучший и наиболее широко используемый протеиновый порошок для похудения. Сыворотка считается более полезной, чем казеин, в качестве дневной добавки, потому что она может быстро усваиваться вашим организмом, что позволяет положительным эффектам действовать быстрее, чем казеин, высвобождаемый медленнее. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления мышц.Как правило, сыворотку употребляют непосредственно перед или после тренировки, потому что она очень важна для помощи вашему телу, восстанавливая крошечные разрывы в мышцах, вызванные упражнениями. Питье коктейлей из сывороточного протеина — отличный способ помочь нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Как уже упоминалось, казеиновый протеин переваривается не так быстро, как сыворотка, что делает его менее полезным в качестве добавки для восстановления мышц. Однако многие люди пьют казеиновый коктейль перед сном, потому что он может медленно перевариваться в течение ночи, что помогает вашему телу восстанавливать мышцы во время сна.Это также может помочь уменьшить расщепление белка в ночное время. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли казеиновый белок вместо сывороточного, теряли в три раза больше веса и набирали вдвое больше мышечной массы.

Тем, кто не включает молочные продукты в свой ежедневный рацион, следует выбрать растительный белок, который подходит именно вам. Некоторые варианты представляют собой смесь белков растительного происхождения, таких как конопля, чиа, соя, тыква и горох. Если вы пьете протеиновые коктейли в рамках программы по снижению веса, вам следует искать порошок на растительной основе с минимальным содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и без добавления сахара и других ингредиентов.

При использовании протеинового порошка как части режима похудания вам следует начать с составления конкретного плана с целями для вас самих. Определите, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько нужно сжигать. Затем определите график приема пищи. Этот план не должен демонстрировать все, что вы будете есть каждый день, но он должен быть скорее схемой или руководством к тому, как правильно питаться, чтобы похудеть.Вы можете запланировать пить протеиновые коктейли утром в качестве замены завтрака или использовать их в течение дня в качестве перекусов.

Затем составьте список полезных для ужина белков, которые вы можете чередовать каждую ночь, чтобы разнообразить свой рацион при употреблении продуктов, богатых питательными веществами. Жирная рыба, такая как лосось и курица, — два отличных источника белка, которые вы можете есть на ужин каждый вечер.

После того, как вы определили, как считать калории и какие продукты лучше включить в свой рацион, вы должны сформулировать реалистичную цель в отношении того, сколько веса вы хотите сбросить.Вы можете начать с малого, установив ежемесячную цель по снижению веса, или пойти по-крупному и решить, сколько веса вы хотите сбросить за три, шесть или девять месяцев.

Белок жизненно важен для ведения здорового образа жизни. Многие люди, переходящие на новую диету, думают, что в целом меньшее употребление пищи поможет им сбросить лишний вес, но, как уже упоминалось, вам нужно быть осторожным с тем, какие типы продуктов вы исключите из своего рациона. Белок никогда не должен быть чем-то, что вы ограничиваете, пытаясь похудеть, потому что почти все в вашем теле состоит из белка.Не питая свое тело этим важным питательным веществом, вы начнете страдать от побочных эффектов и подвергнете себя риску таких проблем со здоровьем, как снижение здоровья иммунной системы. Белок также помогает утолить голод и уменьшить тягу к еде в течение дня.

Хотя употребление протеиновых коктейлей, безусловно, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, простого включения коктейлей в свой рацион недостаточно — упражнения являются ключом к похудению.Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть, вы можете сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Кардио — один из лучших способов быстро сжечь много калорий. Бег или езда на велосипеде — популярные кардиотренировки, которые помогут вам вспотеть, сжечь калории и укрепить другие части вашего тела, такие как кора и ноги.

Большинство людей, которые пытаются похудеть, сосредотачиваются на наращивании мышц ядра, но вашей первоначальной целью должно быть сжечь лишний жир, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу внизу.Плавание, гребля, использование эллиптического тренажера и прыжки со скакалкой — другие отличные тренировки для сжигания калорий. Как только вы заметите, что ваш вес начинает падать, вы можете начать включать в свой распорядок больше силовых упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, часто называемая HIIT, является популярным методом для получения быстрых результатов тренировки. Этот тип тренировок побуждает вас выполнять интенсивные тренировки в течение определенного периода времени с очень небольшими короткими перерывами между ними. ВИИТ — отличный способ похудеть, потому что он побуждает ваше тело продолжать сжигать калории после прекращения упражнений.Интенсивность этих тренировок приводит к быстрому нагреву вашего внутреннего тела, что сжигает жиры, и продолжает это делать после того, как вы закончили, потому что вашему телу требуется больше времени, чтобы остыть, чем нагреться.

Протеиновые коктейли очень ценны при разработке программы похудания, потому что они низкокалорийны, но некоторые протеиновые порошки с добавленными ингредиентами могут содержать больше калорий, чем вы думаете.Тщательно исследуйте и узнавайте о различных протеиновых порошках и читайте об их ингредиентах, чтобы убедиться, что вы не используете один с высоким содержанием калорий или вредных для здоровья искусственных ингредиентов.

Существует много дискуссий о том, какое время дня лучше всего пить протеиновый коктейль, но это действительно зависит от вашего распорядка дня и ваших целей в фитнесе. Тем, кто пытается похудеть, может быть полезно пить протеиновые коктейли по утрам, когда вашему организму требуется топливо.Вы можете помочь своему метаболизму ускориться, если съедите утреннюю еду, богатую белком. Выпив коктейль утром, вы повысите потребление белка, не добавляя при этом слишком много калорий.

Считается, что употребление протеинового коктейля непосредственно перед регулярной тренировкой поможет вам полностью раскрыть свой потенциал во время тренировки, обеспечивая ваше тело большим количеством энергии. Многие люди также доверяют протеиновому коктейлю после тренировки, потому что он может быть очень полезным для восполнения белка, который вы сжигали во время тренировки, и восстановления мышц.

Помимо протеиновых коктейлей, есть много других продуктов, которые могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу, чтобы сделать тело более физически здоровым. Жирная рыба — один из наиболее важных видов белка, который необходимо включить в свой рацион из-за высокого содержания омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 3,5 унции жирной рыбы не реже двух раз в неделю для получения оптимальной пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний.

Курица — это еще один протеиновый продукт с пользой для здоровья, который делает его идеальным основным блюдом на ужин или в обед, особенно потому, что он с низким содержанием жира. В течение дня вы должны стараться сочетать полезные закуски вместо тех, у которых отсутствует питательная ценность, например, чипсов. Пита и хумус — отличная закуска, которая также богата белком и мало жира. Орехи — одна из лучших закусок, потому что они также содержат белок, минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровую диету и уменьшают чувство голода.

Состав:

• Горсть кубиков льда
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чашка холодного черного кофе или кофе комнатной температуры
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• Десерт из простого сиропа или меда (по желанию)

Направление:

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 мерная ложка порошка арахисового масла PBFit

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 ч. экстракт ванили

Направление:

Когда следует пить протеиновые коктейли для похудения?

Проще говоря, протеиновые коктейли разработаны и произведены как простая и быстрая добавка для тех, кому нужен удобный способ дополнить свой рацион большим количеством белка, или просто тех, кому сложно потреблять достаточное количество калорий в течение дня.

Это могло быть из-за отсутствия голода или просто нехватки времени, чтобы приготовить или перекусить.Протеиновый коктейль можно употребить за считанные минуты. Настоящие и цельные продукты всегда являются лучшим вариантом для тех, кто ищет более полный профиль питания, и не рекомендуется заменять обычные приемы пищи протеиновыми коктейлями или добавками.

Итак, какая польза от протеиновых коктейлей для тех, кто пытается похудеть?

Как известно, протеиновый коктейль поможет заменить прием пищи или просто станет еще одним способом добавить калорий и протеин в свой рацион.Поскольку протеиновые коктейли очень легко приготовить и употреблять в пищу, это означает, что протеиновый коктейль поможет не только получить от 15-30 г белка, в зависимости от протеиновой добавки, но и позволит этому человеку оставаться сытым в течение длительного периода времени.

Причина, по которой протеиновый коктейль заставляет вас чувствовать себя сытым после его употребления, заключается в том, что белок, как известно, более насыщает, чем углеводы и жиры, а также состоит из чистой жидкости.Жидкая пища или вещества попадают в желудок немного быстрее, чем еда, и быстрее перевариваются, но они также занимают больший объем в желудке, поэтому мы часто чувствуем себя такими раздутыми после того, как выпьем приличное количество любой жидкости в желудке. Общее.

Когда мы употребляем протеиновый коктейль, обычно это продукт из сывороточного протеина, приготовленный из молочных ингредиентов, организм фактически начинает снижать уровень гормона грелина в крови.Грелин — это гормон в организме, который помогает регулировать или контролировать потребление пищи или чувство голода. Когда в нашем организме больше грелина, мы чувствуем голод.

Когда уровень грелина снижается, наше тело начинает чувствовать себя более полным и удовлетворенным, уменьшая чувство голода. Диета с высоким содержанием белка также помогает увеличить количество других гормонов, таких как GIP и GLP-1, или гормонов сытости, что является еще одной причиной, по которой мы чувствуем себя намного более удовлетворенными и менее голодными после употребления протеиновых коктейлей.

Более высокий уровень белка в организме также приводит к повышению уровня термической активности от потребляемой пищи. Это означает, что нашему организму потребуется больше энергии для переваривания пищи, а это означает, что на калорий сжигается больше, калорий сжигается естественным путем, и меньше калорий будет храниться в организме в виде гликогена и жира.

Более высокий уровень белка также способствует увеличению глюконеогенеза в организме, что приводит к улучшению гомеостаза глюкозы, в результате чего организм поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови.

Нет определенного времени, когда вам следует пить протеиновый коктейль, чтобы помочь сбросить вес.

Чувство голода — одно из самых больших препятствий на пути к похуданию. Чувство голода может привести к нездоровым перекусам , для которых удобство обычно важнее пищевой ценности. В этом случае лучше всего использовать протеиновый коктейль с низким содержанием жиров и сахара, чтобы подавить чувство голода, сохранить чувство насыщения и не дать вам перейти к нездоровым продуктам для утоления голода.

Если вы используете протеиновый коктейль, чтобы преодолеть разрыв между завтраком и обедом или обедом и ужином, чтобы предотвратить нездоровые перекусы, поможет вам контролировать то, что вы едите, и, в конечном итоге, поможет сбросить вес. Это может помочь контролировать переедание, которое является одной из основных причин набора жира.

Также неплохо принять после тренировки протеиновый коктейль , чтобы начать процесс восстановления и утолить голод. Когда вы тренируетесь с целью похудеть, вся ваша тяжелая работа будет бесполезна, если вы потребляете калорийные и нездоровые продукты, когда покидаете спортзал.Протеиновый коктейль насытит и предотвратит это.

Этот протеиновый порошок содержит 90% белка, и каждая порция содержит 0 г жира и менее 1 г углеводов. Это идеальный протеиновый коктейль для всех, кто хочет похудеть.

Этот сывороточный протеин высшего качества содержит 25 г протеина на порцию, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым, и содержит только 2 г углеводов и 1 г жира.

Хотите сократить количество калорий? Сыворотка имеет прекрасный вкус даже с водой, поэтому вы можете наслаждаться этой быстро впитывающейся смесью прямо из тренажерного зала.

Thewhey был разработан для поддержки ваших тренировочных целей и помощи в построении подтянутого тела.

Протеиновые коктейли полезны не только для спортсменов. Они могут быть отличным низкокалорийным напитком, утоляющим голод и предотвращающим нездоровые перекусы. Также важно отметить, что вы не должны рассматривать протеиновые коктейли как полноценную замену приёма пищи, и их следует употреблять как часть здорового и сбалансированного питания.

Лучшее время, чтобы пить протеин после тренировки | Здоровое питание

Автор: Шеннан Бергтхольд Обновлено 12 декабря 2018 г.

Время решает все, и заправка после тренировки — не исключение. Правильное питание в нужное время имеет решающее значение для восстановления энергии вашего тела и подготовки к следующей тренировке. Независимо от того, является ли ваша цель набором веса, увеличением силы, похуданием или поддержанием веса, вы будете следовать одним и тем же рекомендациям по заправке.Проще говоря, чем раньше, тем лучше.

Ваше тело после тренировки

Сразу после тренировки вы войдете в период, называемый избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC. Это метаболизм вашего тела, работающий с повышенной скоростью, чтобы восстанавливаться, дозаправляться и адаптироваться к только что выполненной работе. Уровни EPOC являются самыми высокими сразу после тренировки, что создает идеальные временные рамки для питья после тренировки.

Первые 30 минут

Для быстрого восстановления мышц потребляйте протеин в течение 30 минут после тренировки.Это когда ваши мышцы лучше всего могут получать топливо, необходимое для восстановления. Не только белок питает ваши мышцы. Ваше тело предпочитает комбинацию углеводов и белков в соотношении 3: 1 для лучшего восстановления.

Роль белка в восстановлении после тренировки зависит от того, насколько быстро вы сможете восстановить силы после тренировки. Интенсивные упражнения создают стресс для вашего тела, вызывая разрушение мышц. Употребление протеина сразу после тренировки оптимизирует восстановление мышц и будет способствовать их росту.

Вместе углеводы и белок — это команда мечты о питании для восстановления после тренировки. Накопленная в организме форма энергии, называемая гликогеном, может быть истощена во время упражнений. Углеводы в восстанавливающем перекусе восполнят мышечный гликоген, потерянный во время упражнений, и восстановят энергию. Подобрать правильное сочетание углеводов и белков не должно быть сложной задачей. Многие сочетания продуктов питания, которые вы едите каждый день, удовлетворяют ваши потребности в энергии после тренировки.

Думая не только о напитках

Белковые напитки могут стать быстрым источником энергии после тренировки.Многие протеиновые порошки содержат весь белок, необходимый вам после тренировки, в одной мерной ложке. Однако они также могут быть дорогими. Если вы ищете более бюджетный вариант, не ищите ничего, кроме любимого с детства шоколадного молока. Одна чашка шоколадного молока содержит идеальное сочетание углеводов и белков 3: 1.

Если протеиновый коктейль не подходит к вашему распорядку дня, вы можете легко получить необходимые белки и углеводы, сочетая продукты вместе для перекуса после тренировки.Например, четыре простых варианта перекуса, обеспечивающих переносимые углеводы и белок, — это йогурт и фрукты; арахисовое масло и пшеничные крекеры; рулетики из нежирного мяса и сыра; и хумус и лаваш.

Перед употреблением пищевых добавок

Если вы все же решили добавить протеиновый порошок в свою программу восстановления, обязательно прочтите информацию о питательных веществах и ингредиентах. Некоторые ингредиенты, добавленные в пищевые добавки, могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы не уверены в добавке или в настоящее время принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, проконсультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем добавлять добавку.

Как пить протеиновые коктейли для похудания

Протеиновые коктейли кажутся идеальной добавкой для фанатиков фитнеса и людей, желающих похудеть. Белок может помочь вам нарастить мышцы и сохранить сытость; исследования показывают, что белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Вы должны стремиться потреблять от 0,54 до 0,68 грамма белка на фунт веса в день для похудания, то есть примерно от 86,4 до 108,8 грамма для 160-фунтовой женщины.

Употребление правильного протеинового коктейля может помочь вам в достижении ваших целей, но если вы не будете осторожны, это может полностью помешать вашему прогрессу.Мы поговорили с диетологами, которые объяснили, как добавить протеиновые коктейли в свой рацион, чтобы похудеть.

Как правильно выбрать протеиновый порошок

При таком большом количестве протеиновых порошков на рынке может показаться сложным выбрать тот, который подходит для ваших целей. Некоторые из них содержат тонны добавленных сахаров, искусственных подсластителей или других отрывочных наполнителей. Диетолог Джиллиан Кубала, MS, RD, сказала POPSUGAR, чтобы обратить внимание на ингредиенты и информацию о питании при выборе протеинового порошка.

«Ищите протеиновые порошки без добавления сахара или те, которые подслащены стевией», — сказала она. «Избегайте протеиновых порошков с искусственными ароматизаторами, красителями и консервантами. Гороховый протеин, сывороточный протеин, пептиды коллагена, протеин коричневого риса и протеин конопли — отличный выбор. Чем меньше ингредиентов, тем лучше».

Когда пить протеиновый порошок

Людям, которые хотят набрать мышечную массу и не обязательно похудеть, имеет смысл выпить протеиновый коктейль после тренировки в дополнение к другим приемам пищи в течение дня, чтобы получить лишние калории и граммы протеина.Для людей, которые хотят строго похудеть, время может немного отличаться.

«Если вы склонны выбирать такие вещи, как чипсы или печенье, возможно, протеиновый коктейль — лучший и простой вариант, который на самом деле обеспечивает некоторые питательные вещества в вашем рационе, а не пустые калории», — сказала POPSUGAR диетолог Натали Риццо, MS, RD. Если протеиновые порошки заменяют нездоровую закуску, они могут помочь вам в ваших усилиях по снижению веса; Джиллиан сказала, что они могут контролировать ваш уровень голода и держать вас в курсе.

Однако дефицит калорий по-прежнему важен для похудания. Если вы пьете протеиновый коктейль после каждой тренировки, но все равно едите и перекусываете, как обычно, вы можете потреблять пару сотен дополнительных калорий в день, что может замедлить ваш прогресс. Просто помните, что ваши протеиновые коктейли по-прежнему соответствуют количеству калорий, выделенных вами на день, и это число следует определить с помощью вашего врача или диетолога.

Следует ли заменить еду протеиновым коктейлем?

Диетологи, с которыми мы говорили, разошлись по этому поводу.Хотя протеиновые порошки сами по себе могут не содержать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить, вы можете приготовить из них еду. Джиллиан предложила приготовить протеиновый коктейль с дополнительными ингредиентами, такими как фрукты и листовая зелень, чтобы сделать его более полноценным блюдом.

«Протеиновые коктейли могут быть отличным способом увеличить количество белка в вашем рационе, особенно когда у вас мало времени», — сказала она. «Отличный способ использовать протеиновый порошок — это быстро приготовить сытный коктейль для завтрака, который можно взять с собой в дорогу.»Если вы обычно не завтракаете или берете только что-то маленькое, может иметь смысл употребление протеинового коктейля в качестве замены еды.

Однако для других приемов пищи протеиновые коктейли обычно не содержат достаточного количества питательных веществ.

«Я не советую заменять весь прием пищи протеиновым коктейлем, потому что иногда им не хватает других питательных веществ, которые можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как витамины, минералы и клетчатка», — сказала Натали. «Вместо этого лучше употреблять их в качестве белка в еде, если это имеет для вас смысл.Например, съешьте на завтрак протеиновый коктейль с фруктовой начинкой. На обед, если у вас нет времени съесть бутерброд, съешьте протеиновый коктейль с гарниром ».

Что добавить в протеиновый коктейль

Не только протеиновые коктейли с водой сами по себе довольно скучны, но они также обычно не обеспечивают достаточного количества питательных веществ, если вы хотите съесть их на завтрак или как часть еды. Джиллиан рекомендует смешать протеиновый порошок с одной чашкой замороженных ягод, одной чашкой зелени (например, капустой или шпинатом) и несладким миндальным молоком.Другими добавками могут быть ореховое масло, семена чиа, льняное семя и несладкий кокос.

Если вы ищете вдохновение для протеиновых коктейлей, просмотрите нашу галерею из 23 смузи, богатых протеином, чтобы оставаться сытым.

Хороши ли протеиновые коктейли для похудания?

Протеиновые коктейли кажутся удобным способом сократить количество калорий и похудеть, но действительно ли они стоят всей этой шумихи, особенно когда речь идет о похудании? Однако, как и в случае с большинством подобных вопросов, ответ зависит.

При использовании в качестве замены еды протеиновые коктейли могут абсолютно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. В конце концов, ключевой компонент, который многие имеют в виду, пытаясь похудеть, — это создание дефицита калорий, и замена дневного приема пищи протеиновым коктейлем — простой способ помочь в достижении этой цели.

«В целом, диеты с высоким содержанием белка имеют огромное преимущество, когда вы сидите на диете, потому что белок увеличивает чувство насыщения», — объясняет Барт Вольберс, исследователь и главный научный писатель Alexfergus.com. «Следовательно, чем больше продуктов, богатых белком, вы потребляете, тем меньше вы испытываете голода, что снижает вероятность того, что вы съедите немного картофельных чипсов или Oreos вечером».

Ричард Уилкок, владелец студии и личный тренер Flagship Fitness, соглашается, отмечая, что из четырех источников энергии в нашей пище — наряду с углеводами, жирами и алкоголем — белок, наряду с углеводами, имеет самое низкое содержание калорий на грамм.

«К сожалению, — говорит он, — углеводы очень легко перевариваются, поэтому, хотя в них не так много калорий на грамм, вы можете съесть их много и вскоре снова проголодаетесь».С белком все наоборот. Нам тяжело переваривать пищу, поэтому, когда мы все-таки съедим немного, мы дольше будем чувствовать себя сытыми, и нам будет легче съесть меньше за день ».

Следует также учитывать фактор удобства: коктейль избавляет от догадок при приготовлении здоровой еды.

«Все аккуратно помещается в ваш Vitamix или другой любимый блендер, и все, что вам нужно сделать, это наполнить его, перемешать, а затем выпить», — объясняет д-р Никола Джорджевич из LoudCloudHealth.com.

Так хороши ли протеиновые коктейли для похудения? Давайте погрузимся глубже.

Во-первых, набирают ли протеиновые коктейли?

Некоторые люди, особенно женщины, беспокоятся о том, что, употребляя протеиновые коктейли, они похудеют, но увеличат объем. Но наши специалисты поясняют, что это далеко не так. Хотя Уилкок отмечает, что протеиновые коктейли действительно предназначены для роста мышц, вам на самом деле нужно сделать три вещи, чтобы действительно нарастить объемные мышцы: поднимать тяжелые веса, получить адекватное восстановление и потреблять больше белка. Одно только увеличение потребления белка — будь то в виде еды или коктейлей — не превратит вас внезапно в Арнольда Шварценеггера.

«По сути, тело ленивое», — говорит Уилкок. «Протеиновый коктейль сам по себе ничем не отличается от съедания пары куриных грудок. Он может помочь с достаточным питанием, но без стимула (работа в спортзале) и последующего восстановления тело будет продолжать жить как обычно».

«Белок просто поддерживает упражнения, которые вы выполняете», — добавляет Роберт С. Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу. «Если вы выполняете тяжелые приседания, жим лежа и сгибания рук, а затем едите белок, вы набираете мышечную массу.Если вы занимаетесь греблей в течение получаса, а затем получаете протеин, вы будете стройным и длинным ». На самом деле, получение такого типа сухих и длинных мышц действительно может помочь в достижении ваших целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.

«Белок наращивает мышцы, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий может сжечь ваше тело», — объясняет Джейми Хики, личный тренер и диетолог в Truism Fitness. «Постоянное употребление протеиновых коктейлей включит в вашу систему цикл непрерывного сжигания калорий. Проще говоря, протеиновые коктейли дают вашему организму топливо, необходимое для сжигания жира.«

А протеиновые коктейли могут даже помочь противодействовать потере мышечной массы, которая является естественным побочным эффектом дефицита калорий.

«Более высокое потребление белка помогает вам нарастить больше мышц и сохранить их, если вы соблюдаете диету», — говорит Вулберс. «Во время программы похудания вы в идеале хотели бы сбросить как можно больше жира, а также минимизировать потерю мышечной массы — в этом помогает белок».

СВЯЗАННЫЕ: Мы нашли лучшие рецепты смузи для похудения.

Что делает хороший протеиновый коктейль?

Для личного тренера, массажиста и тренера по питанию Джонатана Джордана из Сан-Франциско все сводится к тому, что находится в вашем коктейле: многие из них могут быть наполнены добавками и сахаром, поэтому он рекомендует приготовить свой собственный коктейль и получить полную преимущества фруктов и овощей, которые вы добавляете, также добавляя здоровую дозу жира.

«Многие ключевые питательные вещества во фруктах, овощах и другой здоровой пище жирорастворимы», — говорит он. «Без небольшого количества здорового жира, который сопровождал бы их, вы буквально, ну, смываете их в унитаз вместо того, чтобы впитывать их.«

Но независимо от того, превращаете ли вы протеиновый порошок в домашний смузи или покупаете готовый коктейль с полки, нужно помнить о нескольких вещах. Вы захотите выбрать сывороточный протеин, который, как отмечает Ана Рейсдорф, MS, RD, CDE, был связан с повышенной потерей веса по сравнению с другими источниками протеина.

Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition, соглашается, называя сывороточный протеин «золотым стандартом» для роста мышц.

Джордан тоже выбирает сывороточный протеин, отмечая, что он смешивает протеиновый коктейль с BioChem Whey Vanilla каждое утро перед работой, в то время как Моретти любит сертифицированный органический порошок сывороточного протеина Grass Fed Whey Protein, который также содержит пробиотики. Джонсон также предпочитает сывороточный протеин, особенно F-фактор 20/20.

Согласно Уилкоку, также важно выбирать коктейль с низким содержанием углеводов; коктейль с высоким содержанием углеводов или сахара на самом деле может затруднить похудание. С этой целью Калеб Баке, сертифицированный личный тренер и эксперт по здоровью компании Maple Holistics, рекомендует веганский гороховый протеин Anthony’s Premium без глютена.

При поиске низкоуглеводного коктейля важно избегать искусственных подсластителей в качестве замены сахара. Хайди Моретти, врач-диетолог, диетолог с более чем 20-летним стажем и владелица The Healthy RD, отмечает, что эти подсластители не только вредны для вашего здоровья, но также могут заставить вас хотеть еще больше сахара.

Она также отмечает, что важно выбирать коктейли, богатые клетчаткой: как и Джордан, она оживляет свои коктейли добавлением фруктов и овощей, чтобы получить еще больше клетчатки, а также дополнительных питательных веществ.

«Чем больше клетчатки, тем больше шансов, что протеиновый коктейль поможет вам похудеть», — говорит она.

Также важно знать, сколько протеина содержится в вашем коктейле. Для Wolbers идеальное количество для ежедневного потребления составляет 2,2 грамма белка на килограмм веса тела, если вы соблюдаете режим тренировок. Рейсдорф ищет 20 граммов или более на порцию смузи и 8 граммов или меньше сахара. И да, переборщить можно. Знаменитый тренер Ребекка Луиза рекомендует съедать от 24 до 35 граммов белка за один прием, не больше.

«Чрезмерное потребление белка может со временем повредить ваши почки, поскольку они должны очень много работать, чтобы усвоить белок», — говорит Джорджевич. «После того, как вы достигли дневного лимита белка в своем организме, нет никакой пользы в его потреблении».

Итог: хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

Хотя наши эксперты действительно считают, что протеиновые коктейли могут помочь в похудании, они также согласны с тем, что всегда лучше в первую очередь полагаться на цельные продукты. В конце концов, протеиновые коктейли, несмотря на их сытный характер, могут заставить вас больше перекусить.

«Протеиновые коктейли — это не еда, поэтому они могут не доставить вам удовольствия от еды», — говорит Рейсдорф. «Кроме того, в протеиновый коктейль легко добавить тонну дополнительных калорий с помощью фруктов или других добавок. Это тоже не поможет с потерей веса».

«Смузи для похудения может быть сложной задачей, поскольку есть несколько исследований, которые указывают на эффект жевания и насыщения», — соглашается зарегистрированный диетолог NutriBullet Шерен Чоу. «Это означает, что чувство насыщения в результате пережевывания и употребления пищи [имеет] доказательства того, что пережевывание может снизить потребление и чувство голода, о котором сообщают сами люди.«

В то время как большинство людей, отмечает Вулберс, «не могут потреблять весь этот белок из цельных продуктов», высокий уровень витаминов и минералов, содержащихся в цельных продуктах, делает их лучшим выбором, потому что потеря веса увеличивает ваши потребности в питательных веществах, а «протеиновые порошки хороши. (и лучше, чем употребление недостаточного количества белка), но не очень хорошо «.

«В целом, я бы сказал, что умеренное употребление протеиновых коктейлей в сочетании со здоровой диетой, богатой фруктами и овощами, — лучший способ похудеть», — говорит Джорджевич.

Когда пить протеиновые коктейли? До, после или во время

Если вы ходите в тренажерный зал, вы наверняка видели, как этот сценарий разыгрывался не раз. Кто-то стоит рядом со стеллажами или в раздевалке со своим шейкером. Скорее всего, в этой бутылке содержится протеиновый коктейль, который они пьют во время или после тренировки.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, серьезные любители фитнеса и даже наука и врачи согласны с тем, что белок важен для набора мышечной массы.

Но как часто нужно употреблять протеин или пить протеиновые коктейли?

И какое время дня лучше всего есть или пить протеин, чтобы получить максимальную пользу? Будет ли ответ разным, если ты мужчина или женщина?

Сегодня мы ответим на эти и другие вопросы.

Во-первых, давайте посмотрим на , сколько белка вы должны получать в день.

Затем мы поговорим о различных фитнес-целях и выясним, существует ли «лучшее время» для потребления белка, с особым упором на белок в виде коктейля, поскольку это один из наиболее распространенных методов приема в тренажерном зале. — посетителей и любителей фитнеса сегодня.

Количество белка, необходимого людям в день, является предметом споров. В течение многих лет рекомендуемая дневная норма протеина составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела (г / кг / день). Эта сумма универсальна — независимо от:

• Пол
• Возраст
• Масса тела
• Уровень активности

Однако исследования показали, что это число сильно занижено.Не только это, но и : чем активнее вы, тем больше белка вам нужно. . Это имеет смысл, поскольку белок необходим для наращивания и восстановления мышц.

Это исследование показывает, что взрослым мужчинам следует употреблять от 0,93 до 1,2 г / кг / день. Это на 50% больше, чем рекомендует RDA.

Другое исследование предлагает даже больше, от 1,2 до 1,6 г / кг / день для оптимального здоровья. Почему несоответствие?

Это связано с тем, как проводится тестирование, чтобы прийти к заключению о минимальном потреблении для предотвращения недоедания.RDA использует метод азотного баланса, в то время как в упомянутом выше исследовании используется метод индикаторного окисления аминокислот (IAAO).

Вот разница:

• Методика баланса азота: Субъекты неделями придерживаются определенной диеты и только после этого проходят тестирование. Проблема с этой техникой в ​​том, что она позволяет организму адаптироваться к более низкому потреблению белка. Организм способен адаптироваться за счет адаптации к питанию и аккомодации, что может исказить данные.
• Индикаторная методика окисления аминокислот: Эта новая методика намного более быстрая и надежная, позволяя проводить оценку уже через 24 часа.Организм не может так быстро адаптироваться к изменениям белка, что дает более реалистичное понимание синтеза белка.