Как надо тренироваться: Как правильно питаться и тренироваться, чтобы быстрее прийти в форму

Как правильно питаться и тренироваться, чтобы быстрее прийти в форму

Я качаюсь, но не вижу результатов. Как быстрее нарастить мышцы?

Чтобы накачать мышцы, нужно понимать, как они растут. Можно обойтись и без этого, но если вы знаете, в чём суть процесса, то можете на него влиять и повышать эффективность тренировок.

Чтобы накачать мышцы, нужны силовые тренировки. Во время упражнений с весом мышцы сокращаются и в них появляются микротравмы. Организму нужно их «заживить», для чего он использует белок и «ремонтирует» мышцу. Так к старым мышечным волокнам прибавляются новые, а мышца растёт.

Чтобы быстрее нарастить мышцы, нужно правильно тренироваться, питаться и давать организму отдыхать. Если вы что-то упускаете, тренировки становятся менее эффективными: медленно растут мышцы или не уходит жир с живота.

Как правильно тренироваться?

Возьмите несколько индивидуальных занятий с тренером

Персональный тренер — удовольствие недешёвое. Если не можете себе позволить индивидуальные тренировки на регулярной основе, возьмите несколько занятий для начала. Тренер покажет вам технику и научит основам, а дальше сможете заниматься сами.

Это важно, потому что эффективность силовых тренировок зависит от правильности выполнения каждого упражнения. Если вы неверно делаете присед или становую, нагрузка может распределяться неправильно — велика вероятность получить травму.

Начинайте постепенно, занимайтесь регулярно

Ежедневные тренировки до потери пульса не дадут вам того результата, на который вы рассчитывали. Перетренированность не позволяет заниматься в полную силу, а организм не успевает восстановиться и строить новые мышцы. Эффективность от ежедневных тренировок будет ^{такой же, как если бы вы занимались 2–3 раза в неделю.}

Если хотите ходить в зал каждый день, чередуйте силовые тренировки с кардио и не игнорируйте усталость: когда почувствуете, что выдохлись, сделайте перерыв.

Не тренируйтесь голодным

Если у вас не будет сил выполнять упражнения, не будет и результатов: вы начнётё быстрее утомляться, сможете сделать меньше подходов и повторений.

Чтобы запастись энергией и сохранить мышечную массу, ешьте ^{за 2–3 часа до тренировки. Приём пищи должен содержать белки и углеводы. Белки помогут поддержать и увеличить объём мышц, а углеводы обеспечат энергией. Например, за 2–3 часа до тренировки можно съесть:}

• гречку с куриной грудкой и овощами;
• омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и фрукты.

Если не успеваете поесть перед тренировкой, сделайте белково-углеводный перекус: за час до занятий съешьте греческий йогурт с фруктами или протеиновый батончик «Champ!».

В составе протеинового батончика «Champ!» 17 г белка и 40 г углеводов на 100 г — как раз то, что нужно перед тренировкой. Клубничный батончик содержит коэнзим Q10, помогающий перенести физические нагрузки, и не содержит сахара. А шоколадно-вишнёвый и карамельный батончики содержат L-карнитин, отвечающий за жиросжигание.

Приходите на тренировку с планом

Согласитесь, проще выполнять упражнения, когда у вас есть чёткий план, чем после каждого подхода думать, что делать дальше. План тренировки не даёт стоять на месте и тратить время впустую. Вы действуете по инструкции и не тратите силы на принятие решений. Это снижает уровень тревожности, и занятия не ассоциируются у вас с чем-то сложным.

План может выглядеть примерно так:

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

На тренировке следуете плану, выполняя упражнение за упражнением, а в конце довольный и уставший идёте домой.

Начинайте с упражнений на те группы мышц, которые для вас важнее

В начале тренировки у вас полный запас энергии. Поэтому первый подход вы сможете сделать в полную силу и дать максимальную нагрузку на мышцы. Учитывая это, начинайте силовую с тех групп мышц, которые для вас с приоритете: вы проработаете их лучше, чем остальные.

Что нужно есть, чтобы быстрее прийти в форму?

Чтобы нарастить мышцы, убрать жир на животе и ускорить обмен веществ, организму нужен ^{белок. Он необходим для здоровья не только спортсменам: белок снижает чувство голода, помогает тратить больше калорий и укрепляет иммунитет. А если хотите накачаться, белок важен вдвойне: в нём содержатся аминокислоты, которые участвуют в создании мышечной ткани.}

Взрослому человеку в день рекомендуется ^{съедать 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса. Если вы занимаетесь спортом, норму нужно увеличить до 2 г на 1 кг веса.}

Получается, человеку весом 70 кг нужно 84–112 г белка в день, а с поправкой на тренировки — 140 г в день. Это 200 г варёной куриной грудки, 2 куриных яйца, 200 г творога и 100 г лосося. Всё это нужно есть каждый день.

Я не могу есть столько куриной грудки и творога. Как мне добрать норму белка?

Если у вас не получается съедать столько белковой пищи, попробуйте включить в рацион порошковый протеин. Например, протеиновый коктейль «Champ!» содержит 25 г белка на 100 г — столько же, сколько варёная говядина. При этом в нём мало углеводов и жиров, что позволяет добрать норму белка в день, не превысив нормы калорий.

У коктейля два вкуса: ванильный и шоколадный. Его можно пить 1–2 раза в день. Например, на завтрак перед утренней тренировкой или между обедом и ужином — получится вкусный и полезный перекус.

Протеин — это не «химия». Его делают из сухого цельного молока и яичного белка.

Он воспринимается организмом как обычная еда и хорошо усваивается. Протеиновые коктейли «Champ!» дополнительно обогащены пребиотиками, хромом, не содержат глютен, красители и консерванты.

А как мне быстрее похудеть?

Нужно следить за питанием. Многие думают, что если заниматься спортом, то можно есть больше. Доля правды в этом есть: при регулярных тренировках мы тратим больше энергии, чем если проводим будни только в офисе. Но чтобы сбросить вес, организму нужен дефицит калорий: необходимо тратить больше, чем потреблять.

Чтобы похудеть на 1 кг, нужно ^{создать дефицит в 7 716 калорий. Например, вы едите 2 000 ккал, а тратите 2 500 — получается дефицит в 500 ккал за день. Если следовать такому рациону, за месяц вы похудеете на 2 кг.}

Дефицит можно создавать не только за счёт диеты, но и за счёт тренировок: вы потребляете норму калорий, но при этом занимаетесь спортом. Например, час умеренного бега и плавания — это около 550 ккал, силовая тренировка — около 800 ккал.

Свою норму калорий можно рассчитать по формуле:

Для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × k
Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161) × k

k — коэффициент, делающий поправку на образ жизни.

• 1,375 — если вы тренируетесь 1–3 раза в неделю;
• 1,55 — если занимаетесь спортом 3–5 раз в неделю;
• 1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю.

Составьте меню так, чтобы оно не превышало норму калорий. Рацион должен состоять на 25–30% из белка, на 55–60% из углеводов и на 15–20% из жиров. При таком питании и регулярных тренировках вы добьётесь снижения веса.

Как не терять мотивацию и не забросить тренировки?

Поставьте цель

Например, похудеть на 4 кг за два месяца, увеличить объём бицепса на 3 см за месяц. Конкретная цель мотивирует и не даёт сойти с дистанции: вам есть к чему стремиться и вы видите смысл ходить на тренировки.

Если вы занимаетесь спортом для хорошего самочувствия, мотивируют занятия с друзьями, абонемент на год в фитнес-клуб или регистрация на 10-километровый забег.

Пообещайте награду

Придумайте себе вознаграждение, если достигнете цели. Например, если через два месяца вы похудеете на 5 кг, пообещайте себе новое платье или спортивную экипировку. Если не пропустите ни одного занятия, подарите себе пять сеансов массажа. Старайтесь не баловать себя едой: эклеры после тяжёлой тренировки могут свести на нет все ваши усилия.

Вознаграждение должно мотивировать и обещать что-то ценное, чего вы на самом деле хотите.

Занимайтесь тем, что нравится

Для похудения хорошо подходит долгий бег. Но если вы ненавидите бегать, то быстрее забросите тренировки, чем сбросите хотя бы полкило. Выбирайте сразу то, что вам нравится. Хотите похудеть — подойдут любые кардиоупражнения, пусть даже это будут латиноамериканские танцы или скандинавская ходьба.

С силовыми тренировками так же. Хотите накачанные мышцы и красивый рельеф, но не любите спортзал — попробуйте делать дома упражнения с собственным весом. Если не готовы к силовым тренировкам со свободными весами — занимайтесь на тренажёрах.

Подмечайте, как меняется настроение после тренировки

Физические упражнения помогают выплеснуть негативные эмоции и почувствовать себя лучше. Например, 30 минут бега в среднем темпе приносит ^{чувство эйфории и снижает тревожность. Если замечать положительный эффект от тренировок, вам не захочется их пропускать.}

Узнать больше о спортивном питании Champ!

Как надо тренироваться в зале?

Если вы не очень хорошо себя чувствуете, например, болит голова или живот, поднялась температура – пропустите занятие в зале.

Если что-то вам непонятно, то сразу задавайте вопросы тренеру. От понимания того, правильно ли вы все делаете, зависит конечный результат.

Если что-то у вас не получается – не беда, вооружитесь терпением и продолжайте тренировки.

Обязательно просите инструктора подстраховать вас, при выполнении рискованных упражнений, не стоит прибегать к помощи первого попавшегося человека.

В зал всегда нужно брать с собой полотенце из хлопка, чтобы вытирать пот и бутылку минеральной воды без газа.

Не пугайтесь, если в течение нескольких первых дней после начала тренировки вы обнаружите небольшое увеличение в объемах. Это значит, что мышцы начали увеличиваться, а жировые отложения еще не уменьшились. Через месяцы заметите результаты!

Некоторые женщины боятся тренироваться с отягощениями, чтобы не стать похожими на огромных, мужеподобных бодибилдерш. Не бойтесь, чтобы получить такое тело, нужно не просто заниматься на тренажерах, а и употреблять специальные добавки и таблетки.

Правила тренировок в зале

Неукоснительно соблюдайте несколько правил тренировок в зале, и вы получите замечательные результаты.

Нужно твердо знать, какую цель вы преследуете. Понятно, что все хотят иметь красивое тело и хорошо себя чувствовать. Но как именно добиться желаемого от занятий, многие не очень представляют себе. Для каждой цели нужен свой подход к упражнениям в зале. Из ниже перечисленных целей вы должны выбрать одну единственную и достигать ее.

Нарастить объем мышц и увеличить массу тела. Нужно поднимать тяжелые веса, но количество повторов должно быть невелико, максимум 10-11 раз. Тренироваться нужно медленно, без спешки. Между подходами мышцы должны отдыхать 1-2 минуты.

Сделать мышцы рельефными и уменьшить количество жировой прослойки. Для этой цели подходят аэробные виды спорта (велосипед, спортивная ходьба, бег и т.д.), параллельно с тренировками на тренажерах и сбалансированной диетой. В зале выбирайте относительно легкие веса, но число повторов должно быть большое, до 15-18 раз. А вот промежутки между подходами должны быть наоборот короткими – не более 30 секунд.

Полноценно отдыхать. Мышечная масса большей частью растет не во время тренировок, а в промежутке между тренировками. Во время отдыха организм восстанавливает затраченную энергию и поставляет в мышцы белок для восстановления после силовых нагрузок. Полное восстановление мышечной ткани происходит за 2-3 дня, поэтому промежуток между тренировками должен составлять не меньше 2 дней.

Тренировки будут эффективными только в том случае, когда человек полноценно использует время для отдыха. Достаточно посетить сайт https://online-vulkan-club.com/kazino-vulkan-24/, где собраны игровые автоматы с захватывающим сюжетом, чтобы время пролетело незаметно. Играя здесь, вы не только получаете дополнительные средства, но и улучшаете собственное настроение.

Тренировки должны быть регулярными и интенсивными. Чтобы добиться действительного заметного результата, нужно заниматься в зале регулярно (не делая себе поблажек) и интенсивно.

Если тренировка проведена правильно, то прогресс могут обеспечить только питание и отдых. Гарри Паскаль сказал однажды, что природа не терпит, когда ею помыкают. Достаточно нагрузив организм, будет ошибкой полагать, что для более блестящих результатов можно еще больше времени проводить в тренажерном зале. Это может только свести на нет все усилия. Мышцы строит не тренинг с отягощениями, а питание и отдых после тренировок. После правильно проведенной тренировки вы должны чувствовать себя хорошо, с ощущением, что силы еще есть. А вот признаком перетренировки будет ощущение упадка сил, которое длится несколько часов после тренировки.

Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться

С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль

Тренироваться дома — удобно и выгодно!

Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование — для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула.

Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок — что очень удобно для молодых мам. 

Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать. 

Четыре кита домашних занятий

1. Организованность
   Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.
2. Адекватные нагрузки
   Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.
   Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.

   Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки. 

3. Регулярность
   Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее.
   Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.

   Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.

   А если заболел, перетренировался?
   В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.

4. Правильное питание и питьевой режим 
   Придерживайся правильного режима питания.
   В твоем рационе должны быть:
   • белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
   • «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
   • сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.

Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа.

Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!

Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения. 

Силовые тренинги для начинающих

Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.

Рекомендуемые упражнения: отжимания (хорошее разогревающее упражнение, которое также повышает физическую выносливость), подтягивания, работа с собственным весом и небольшими отягощениями, например, с гантелями.

Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.

Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.

Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.

Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.
Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:

Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.

И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.

Онлайн-тренировки на любой вкус

Спортивная индустрия предлагает различные фитнес-направления, из которых ты можешь выбрать подходящие программы тренировок дома для начинающих. 

В приложении FitStars много правильных тренировок, рассчитанных на выполнение в домашних условиях с различным уровнем сложности, в том числе и для начинающих. Исходя из поставленной цели, можешь начать, например, работу над гибкостью и тонусом с «Зарядок с Анастасией Завистовской», или выбрать «Интенсив на все тело» с Ольгой Дерендеевой, если твоя цель похудение и тонус мышц, «Йогу для начинающих» с Сержем и Шанти и др. 

С новой программой Михаила Прыгунова «Железный пресс» ты сможешь правильно тренировать пресс в домашних условиях. В программу входят эффективные базовые упражнения, которые гармонично развивают брюшные мышцы и доступны для начинающих. 

Все тренировки проходят в удобном видео формате «смотри и повторяй», подходят как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Тренер подробно объясняет каждое упражнение, чтобы ты смог выполнить тренировку правильно в домашних условиях. 

По планам, разработанным профессиональными тренерами FitStars, заниматься легко и эффективно. 

Не жди хорошей погоды, очередного понедельника и нового года. Начни тренировки прямо сейчас. Сделай первый шаг к стройному здоровому телу.
И помни — все когда-то начинали с нуля!

FAQ

Зачем нужны упражнения на выносливость, силу, скорость, понятно. Но зачем тренировать равновесие? 

Упражнения, развивающие равновесие, не только приведут в порядок твой слабый вестибулярный аппарат, но и проработают глубокие мышцы, ответственные за стабилизацию скелета.

Тренер регулярно включает в программу тренировок французский жим, но после травмы локтя выполнять упражнение сложно.

При выполнении жима нагрузки на локоть возрастают многократно. Предпочтительнее заменить французский жим обратными отжиманиями или отжиманиями с узкой постановкой рук.

Посоветуйте лучшие упражнения для мышц бедра

Выпады, приседания, зашагивания на платформу — это базовые упражнения для укрепления мышц бедра. Эффект увеличивается, если тренироваться с отягощением, например, для девушек отличный вариант — гантели весом 2-3 кг.

Как часто нужно тренироваться?

Содержание:

Многие люди, которые только начинают тренироваться, задаются одними и теми же вопросами, главные из которых: сколько времени уделять физическим нагрузкам и как часто тренироваться? Безусловно, все зависит от множества факторов: личный целей, вида спорта, уровня физической подготовки, графика и т.д, но есть общие рекомендации, которыми мы поделимся в статье.

ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Согласно исследованиям, даже этого минимума достаточно, чтобы сократить риск смертности от любых заболеваний на 20%.

Определитесь с целью тренировок

Когда дело доходит до постановки фитнес-задач, одна из самых больших ошибок заключается в том, что люди ожидают увидеть результат здесь и сейчас, желательно после первой же тренировки. Но попытка взяться за все и сразу изначально обречена на провал.

Как правило, главные цели посещения фитнес-центров и тренажерных залов сводятся к следующему:

• Поддержание тела в тонусе 
• Снижение веса
• Наращивание мышц

Наличие измеримой цели позволяет отслеживать прогресс, и чем она конкретнее, тем яснее становится путь к ее достижению. Например, желание «стать сильнее» – это отличный старт, но что под этим подразумевается? Постарайтесь мыслить более предметно. Поставьте перед собой задачу научиться делать 20 отжиманий за минуту через месяц или бегать 5 км без остановок через 2 месяца. Это задаст конкретные временные рамки и поможет приумножить эффективность.

Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Большинство специалистов сходятся во мнении, что идеальным считается 3-4 дня в неделю аэробных упражнений умеренной интенсивности. Не пугайтесь, занятия не обязательно должны проходить в зале, достаточно 30-минутной быстрой ходьбы или обычной езды на велосипеде, которые под силу каждому. А также два дня тренировок с отягощениями или с собственным весом, поскольку они очень важны для налаживания метаболизма, укрепления костей и мышц.

Минимальным показателем считается посещение фитнес-центра 2-3 раза в неделю. Как правило, такой вариант рекомендуют новичкам. Для развития силы и выносливости этого будет достаточно. Запомните, в данном случае первостепенная цель – это постоянство и выработка привычки. Со временем можно будет экспериментировать с интенсивностью и количеством тренировок.

Кроме того, нужно уделять должное внимание дням отдыха, чтобы дать возможность организму восстановиться. Многим кажется, что если они будут заниматься каждый день, то это быстрее приведет их к желаемой цели. Но по факту это может сработать с точностью до наоборот. В таком темпе очень легко травмироваться или перетренироваться, что лишь замедлит процесс или вовсе отобьет желание ходить в зал. 

Как долго должны длиться тренировки?

Обычная среднестатистическая тренировка длится от 45 минут до часа. Это включает 10 минут разминки, 30-40 минут основного тренировочного процесса и 5-10 минут заминки и растяжки.

Не пренебрегайте первым и последним пунктом. Цель разминки – мягко активировать и подготовить мышцы к тренировке, а также заставить сердце перекачивать больше крови в мышцы с каждым ударом. В свою очередь заминка помогает телу восстановиться, вывести отходы и снижает вероятность возникновения крепатуры.

Также могут быть эффективными получасовые тренировки, если они включают высокоинтенсивные нагрузки. Например, круговые или интервальные занятия отличаются тем, что в них чередуются периоды максимальной активности и минимального отдыха между упражнениями. Такая плотность и концентрация физической активности позволяет одновременно прорабатывать разные группы мышц за минимальный промежуток времени.

Например, круговая тренировка в FitCurves включает разминку, чередование кардио и силовых нагрузок, а также заминку и растяжку. За полчаса занятий на гидравлических тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела, можно потерять до 500 калорий.

Сколько тренироваться для улучшения здоровья и поддержания формы?

Ни для кого не секрет, что упражнения имеют множество преимуществ для здоровья. Спорт служит профилактикой различных заболеваний, среди которых:

• сердечно-сосудистые заболевания
• инсульт
• повышенное артериальное давление
• диабет
• ожирение
• остеопороз и переломы
• депрессия
• рак толстой кишки и груди
• деменция (потеря памяти) и др.

Имейте в виду, что базовый уровень жира в организме изначально у всех различается. К примеру, есть эктоморфы (говоря упрощенно, люди с худощавым телосложением), им априори легче поддерживать себя в форме, чем эндоморфам (людям, склонным к полноте). Кроме того, уровень полезного жира в организме зависит от пола, у мужчин его количество колеблется до 24%, в то время как у женщин – до 31%. На результат, кроме того, будет влиять и количестве мышечной массы, у мужчин ее по своей природе больше.

Несмотря на то, что все зависит от множества факторов, если ваша цель состоит в том, чтобы держать себя в тонусе и быть здоровым, достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Как часто тренироваться для похудения?

Начнем с самого главного. Если вы пытаетесь похудеть, ничего не меняя в своем рационе, эта затея вряд ли станет успешной. До тех пор, пока вы не начнете расходовать калорий больше, чем потребляете, лишний вес будет продолжать накапливаться.

Общая рекомендация экспертов – терять не более 2-3 кг в неделю. Это считается безопасным показателем для здоровья. Будьте готовы к тому, что для стойких и долгосрочных изменений требуется время. При резком похудении вместе с лишним жиром уходит и мышечная масса, а также появляется дряблость кожи. Это явно не тот результат, который хочется видеть, занимаясь спортом.

Для похудения рекомендуется не менее 4 тренировок в неделю. При этом важно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки (кардио и силовые). Оптимальным количеством кардиотренировок считается 2-3 в неделю. Это может быть, например, эллиптическое занятие, cycling, скакалка или бег трусцой на улице. Кардио помогает сохранить здоровье сердца и снизить уровень жира.

Также важно выделить не менее 2 дней в неделю на силовые тренировки. Многие люди склонны пренебрегать ими, когда пытаются избавиться от лишнего жира. Больше всего страхов у женщин относительно того, что они могут стать мужеподобными. Безусловно, эти опасения не имеют ничего общего с действительностью, поскольку для достижения настолько очевидных результатов нужно работать долгие годы и соблюдать множество условий. Максимум, что даст работа с небольшим весом – это рельеф. Но главный бонус силовых тренировок заключается в другом. Проработка мышц увеличивают скорость метаболизма, а это означает, что даже в состоянии покоя человек будет терять больше лишнего веса. К примеру, дополнительные 500 граммов мышц способны сжечь 100 килокалорий.

Многие задаются более конкретными вопросами, например, как часто тренировать пресс или как часто тренировать ноги?

К сожалению, мы не можем контролировать где хранится жир, как быстро мы его теряем и из какой части тела. Сжигание работает по следующему принципу: свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.

Соответственно, точечная (локальная) тренировка – это не выход. Мышцы живота или ног такие же, как и все остальные мышцы. Если вы делаете слишком много упражнений для их наращивания, но недостаточно для сжигания жира, это не даст видимого результата.

Как часто тренироваться для набора мышечной массы?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, упор необходимо делать на силовые тренировки. Им стоит посвящать 3-4 дня в неделю. Главное правило – не тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Используйте сплиты. Это метод тренировочной программы, который предполагает что в разные дни выполняются упражнения на разные группы мышц.

Пример недельного плана:

• Упражнения для верхней части тела в понедельник
• Упражнения на нижнюю часть тела во вторник
• День восстановления (среда)
• Повторение такого же разделения в четверг и пятницу

Если набор мышц наблюдается не так быстро, как хотелось бы, возможно, вы столкнулись с эффектом плато. Если упрощенно, то это «период застоя». Когда в течение длительного времени тренируются одни и те же мышцы, выполняются идентичные упражнения с одинаковым весом, есть большая вероятность, что тело и метаболизм адаптируются. Также причиной отсутствия результатов могут послужить перетренированность, генетика, неправильная и неэффективная техника выполнения упражнений.

Чтобы вернуться к фазе наращивания мышц, вам нужно что-то изменить. Несколько способов исправить ситуацию:

• Увеличьте вес на тренировках
• Добавьте новые упражнения в свою рутину
• Измените количество выполняемых подходов и повторений
  

Что делать в дни восстановления?

Период восстановления не подразумевает тотальную лень и лежание на диване. В эти дни рекомендуется проводить легкие тренировки. Это может быть растяжка или небольшое кардио (быстрый шаг, велопрогулка).

Регулярное выполнение растяжки способно увеличить кровообращение. Это обеспечивает достаточный приток крови к мышцам, что помогает сократить время восстановления и уменьшает болезненность мышц после интенсивных занятий.

Доказано, что после полного восстановления настает период суперкомпенсации, во время которого функциональные возможности превосходят исходный уровень. В этот период мышцы растут быстрее.

Также должное внимание следует уделять сну. Во время фазы глубокого сна выделяется гормон соматотропин, благодаря которому восстановление мышечной ткани происходит быстрее, а уровень гормона стресса кортизола, наоборот, снижается. Без полноценного отдыха следующая тренировка может стать контрпродуктивной, поскольку неизбежно возникают проблемы с концентрацией и трудоспособностью, так как истощается нервная система.

К недовосстановлению также способны привести частные стрессы, серьезные физические или умственные нагрузки на работе, плохой рацион. 

Качество тренировок важнее их количества

То, что вы делаете в тренажерном зале или фитнес-центре, важнее, чем то, как часто вы занимаетесь. Если ходить в тренажерный зал почти каждый день, но неправильно распределять нагрузки, не придерживаться техники выполнения упражнений, мало отдыхать, можно получить больше вреда, чем пользы. Многих настигает выгорание, перетренированность и травмы.

Консультация профессионального тренера – отличный способ составить фитнес-план, который будет соответствовать вашим целям, типу телосложения и возможностям. Важно найти режим тренировок, который будет реально поддерживать в течение длительного времени.

ASICS Frontrunner — Как тренироваться, чтобы сохранить женственную фигуру

У женщин мышц меньше, чем у мужчин, а с возрастом мы ещё и начинаем терять их из-за гормонов: эстроген тормозит анаболизм, а прогестерон запускает катаболизм. С 30 до 80 лет мышечная масса у женщин исчезает со скоростью приблизительно 3 % за 10 лет.

Нам намного сложнее нарастить мышцы, чем мужчинам — это факт. Это значит, что нам нужно больше тренироваться. Одними кардио-тренировками нарастить мышцы не удастся. Единственный выход – включать в свою тренировочную программу силовые тренировки.

Нужно выполнять силовые упражнения, чтобы как минимум сохранить имеющиеся мышцы.

Но начинать, конечно же, надо аккуратно. Включать упражнения с весом в свою тренировочную надо постепенно. Начать стоит с силовых упражнений с собственным весом. Предполагаем, что у вас есть опыт и понимание силовых тренировок.

Поднимайте большой вес. Не бойтесь стать крупной – бойтесь лишиться мышц.

Как подобрать вес правильно?

Вы не ошиблись с выбором веса, если вам с трудом удалось закончить последние повторения, но вы все равно еще хорошо себя чувствуете. Если вы без усилий можете сделать еще два-три или больше повторений, вам нужно увеличить вес.

Выполняйте два-три подхода примерно по 10 повторений 2-3 раза в неделю.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и сохранить их силу, самое главное – разнообразие.

Делайте упражнения с собственным весом:

Приседания, пистолетик, перекрестный выпад укрепляют ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и мышечный корсет.

Отжимания с выпрыгиванием, выпрыгивания вверх из упора лёжа укрепляют грудь, плечи, трицепсы, мышечный корсет, ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и икры.

Плиометрические прыжки развивают силу рывка и способствуют крепости костей.

Добавьте к упражнениям для внесения разнообразия гирю (становая тяга на одной ноге, махи, сплит-приседание) или мяч (скручивание с мячом, выброс мяча из приседа).

Наибольший прирост силы происходит во время фолликулярной фазы цикла, поэтому, если во время ПМС вам не хочется напрягаться, это нормально. Отложите на следующую неделю.

Быть сильной и женственной одновременно – нелегкая задача современной женщины. Возьмите в привычку тренироваться систематически, и ваша фигура ответит вам благодарностью!

«Тренировки на глетчере – это прогулки на лыжах. Тренироваться надо на настоящих лыжных трассах»

В то время как сотни лыжников выстраиваются в очередь каждый день, чтобы добраться до трасс ледника Дахштайн, «Boro Team» (группа Бородавко) все свое время проводит в долине, тренируясь на лыжероллерах и бегая кроссы.

«В межсезонье есть два типа снежной подготовки: на высотном горном леднике и в лыжном туннеле. Мы пробовали туннель дважды — оба раза заболела половина команды.

Высота же — вещь опасная. Тренироваться на уровне 2700 м и выше — сложная задача. Только медленные движения, часто это еще битва с сильным ветром. Это не лыжи, а ходьба (прогулка) на лыжах. 

Никакая работа над техникой движений также невозможна, пульс подскакивает сразу же, как спортсмен начинает двигаться чуть быстрее…

Мы используем это время для лыжероллерных и беговых тренировок на гораздо менее сложных высотах. После чего встаем на лыжи в начале ноября, и 5-7 дней вполне достаточно, чтобы восстановить «чувство снега». В таком подходе гораздо больше смысла — начинать снежную подготовку на настоящих лыжных трассах… » — разъясняет Юрий Бородавко пребывание своей группы в австрийской деревне Рамзау», — приводит dailyskier.com слова Юрия Бородавко. 

*  *  *

Эксперт NRK Тургейр Бьорн считает, что на выступлениях Александра Большунова в олимпийском сезоне не скажется то, что его тренировочная группа не спешит начать снежную подготовку, а также поясняет, почему Большунов это делает.

– Это не имеет никакого значения для «Тур де Ски» и Олимпийских игр. Разве что, что он будет не в наилучшей форме первые кубковые уикэнды. Большунов тренируется в относительно высокой зоне интенсивности. Много – в средней. А это очень трудно делать на высоте 2700 м, — цитирует Бьорна телеграм-канал RUNO.

— Его межсезонная подготовка складывалась неидеально. Вынужденные паузы (травма и операция на десне. – Прим. RUNO) заставили Большунова поставить в приоритет тренировки в более высокой зоне интенсивности, а это намного важнее, чем возвращаться на снег прямо сейчас, – отметил Бьорн.

По материалам dailyskier.com, RUNO

Бро тебе надо тренироваться — мем с Симплом и фейковыми превью

Бро тебе надо тренироваться – мемная фраза, сказанная киберспортсменом Симплом. Ее используют на разных площадках и в разных ситуациях, но чаще всего в рамках тренда с кринжовыми пародиями на заставки ютуба.

Происхождение

Фраза “Бро тебе надо тренироваться” принадлежит стримеру и киберспортсмену Александру Костылеву. В индустрии его знают по никнейму S1mple (Симпл).

Во время одного из стримов Симпл неудачно закончил катку и произнес небольшой монолог.

Ой сука, халява ебаная. Бро надо тренироваться. Братан, иди тренируйся. Я все равно всех разъебу, когда наберу форму.

В июне 2020 года конструкция “Бро тебе надо тренироваться” стала частью общего тренда с мемами, которые пародируют заставки ютуба (превью-изображения). Поэтому в тематических пабликах ВКонтакте начали появляться новые картинки с портретом Симпла и его цитатой.

Стоит отметить, что мемы с такими превью появились задолго до этого. А источником вдохновения для этого тренда послужил канал CS:GO BEST MOMENTS. Именно на нем впервые, но на полном серьезе, выходили подобные заставки с желтым и белым цветом.

Вот как это выглядело три года назад:

В левом углу заметна картинка с текстом “Я сидел дома и тренировался до 6 утра”. Эту фразу теперь тоже используют в мемах, и порой бывает трудно отличить, где настоящая заставка, а где постирония.

Изначально мем “Бро тебе надо” был локальным. Но в июне 2021 года тренд на кринжовые превью возродился. А мемы с Симплом и другими стримерами стали популярными в постироничных пабликах, не связанных с киберспортом.

Так, форс поддержали сообщества “Всякая Атмта”, “объединение даунов здравомыслящих” и др.

Читайте также:

Я в шкафу прячусь – что за мем с геймером Дося и шкафом

Со временем мем “Надо тренироваться” развился. И на заставки уже помещают разных персонажей. Будь то герои Team Fortress 2, персонажи фильмов, сериалов и других мемов.

На ютубе фраза тоже активно используется, но чаще в качестве кликбейта. Люди выкладывают рандомные нарезки и ролики, подписывая их заголовком “Бро тебе надо тренироваться”.

Мем популярен и в Тиктоке. Там попадаются юмористические ролики, связанные с киберспортом, тренировками и т.д.

@debil4ik_99##stitch с @dbebikovaa ##переписка ##s1mple ##симпл ##бронадотренироваться ##явшкафупрячусь ##дося ##ксго ##csgo♬ оригинальный звук – shevcovi4

В августе 2021 года тренд вышел на пик популярности. Во-первых, стали появляться слияния мемов. Например, на превью помещают сразу нескольких заметных геймеров. Речь идет о стримере Dosia, который ранее отметился мемом “Я в шкафу прячусь”.

Значение

Мем “Бро тебе надо тренироваться” как часть постироничного тренда не несет особого смысла. Но в некоторых случаях попадают видео или картинки, напрямую связанные с тренировками. И тогда цитата от S1mple оказывается актуальной.

Галерея

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

New How to Train Your Dragon . Три очень хорошо принятых фильма, два мультсериала, которые идут одновременно с 2012 года, и множество других медиа-приложений сделали его одним из самых любимых детских сериалов 21 века. Поэтому удивительно узнать, насколько Dreamworks готов изменить формулу своей новейшей серией

Dragons .

В отличие от всех других частей серии, действие которых происходит в фэнтезийном сеттинге эпохи викингов, предстоящая Dragons: The Nine Realms имеет место … теперь . Согласно пресс-релизу:

«Действие происходит через 1300 лет после событий « Как приручить дракона », драконов теперь просто легенда для современного мира. Когда геологическая аномалия открывает огромную трещину глубиной в несколько миль на поверхности Земли, ученые со всего мира собираются в новом исследовательском центре, чтобы изучить загадочное явление.Вскоре группа несоответствующих детей, которых привезли на место их родители, раскрывает правду о драконах и о том, где они прятались — секрет, который они должны хранить при себе, чтобы защитить то, что они обнаружили ».

Первый тизер-трейлер не содержит никаких других подсказок, но он определенно звучит так, как будто Джереми Шада из Adventure Time озвучивает лидерство.

Я никогда не считал, что фильмы Драконы происходили на Земле — нашей Земле — учитывая, что драконы летают вокруг, поэтому открытие того, что они являются частью реального мира, на самом деле меня больше шокирует, чем огромное время -пропускать.Хотя, поскольку шоу называется «Девять миров», по-видимому, есть место для межпространственных скандинавских ухищрений. Тем не менее, очень странно осознавать, что звезды фильмов Иккинг, Астрид, Рыбьеног и Сморкала уже давно умрут, когда состоится шоу.

G / O Media может получить комиссию

Dragons: The Nine Realms дебютирует 23 декабря на стриминговых сервисах Hulu и Peacock.

---

Хотите знать, куда ушел наш RSS-канал? Вы можете забрать новый здесь .

Как тренировать поезд: 9780763688998: Итон, Джейсон Картер, Рокко, Джон: Книги

Я оставил свою любимую напоследок. «Как приручить поезд» — это именно то, что нужно: путеводитель, который учит детей ловить и приручать дикие поезда. … Невозмутимая проза Джейсона Картера Итона откалибрована именно так. Он благоразумно оставляет обильный смех живота картинам Джона Рокко, у которых есть свой собственный сумасшедший стиль …
—Книжное обозрение New York Times

Сопоставление разумных советов с абсурдностью огромного домашнего локомотива создает текст, который одновременно правдоподобен и правдоподобен. нелепо…. Но что действительно заставляет эту концепцию греметь по трассе, так это захватывающие цветные иллюстрации, которые идеально передают выразительность и игривость поезда для домашних животных. … [T] его книга наверняка будет популярна как среди любителей поездов, так и среди любителей домашних животных.
— Журнал школьной библиотеки (обзор со звездочкой)

Любители поездов и домашних животных будут в восторге от этой веселой истории о выборе, названии, успокоении и уходе за полноразмерным локомотивом. … С правдоподобной выразительностью в характеристиках поездов и масштабом, идеально подходящим для групп, этот ласковый посыл передает все раздражение, ответственность и награды, связанные с домашним животным.
— Обзоры Киркуса (обзор со звездами)

Ироничный и в высшей степени приятный текст Eaton сочетается с гладкими и гладкими произведениями искусства Рокко, пронизанными причудой.
—Список книг (обзор с пометкой)

Захватывающий опыт для юных фанатов рельсов.
—Publishers Weekly (обзор со звездами)

Идея восхитительна … Характерное искусство Рокко окрашено в цифровой цвет, придавая ему гладкость, почти металлическую, в то время как графитовые контуры обеспечивают твердость и случайную текстуру; Композиции хорошо сбалансированы во всем, с полным набором фидо, блесток и смоки, что позволяет зрителям в полной мере оценить масштабы этого конкретного типа домашних животных.
—Вестник Центра детской книги

Разговорный текст взорван сумасшедшими цифровыми иллюстрациями Джона Рокко. Узнайте о том, как путешествуют эти таинственные звери (грузы перемещаются стадами, по монорельсовой дороге) и что вам нужно, чтобы их поймать (большие сети — это хорошо, зыбучие пески — работать, но лучше всего дымовые сигналы). Eaton даже объясняет, как успокоить резкий двигатель: «Немногие поезда могут сопротивляться чтению вслух». Мало детей — особенно, когда речь идет о поездах, а на треке звучат слова «Рока-рок, щелчок-щелчок».
—The Washington Post

Причудливый, забавный текст Итона прекрасно сопровождается энергичными иллюстрациями Джона Рокко. … Эта книга наверняка будет иметь огромный успех среди молодых энтузиастов железной дороги во всем мире.
—BookPage

Amazon.com: Как приручить дракона: Джей Баручель, Джерард Батлер, Крейг Фергюсон, Америка Феррера, Джона Хилл, Кристофер Минц-Плассе, T.J. Миллер, Кристен Уиг, Дин ДеБлуа, Крис Сандерс: фильмы и телевидение

Описание продукта

Победитель как среди зрителей, так и среди критиков, DreamWorks Animation How to Train Your Dragon объединяет огнедышащий экшн, эпическое приключение и смех в увлекательную и оригинальную историю.Иккинг — молодой викинг, который бросает вызов традиции, когда он дружит с одним из своих самых смертоносных врагов — свирепым драконом, которого он называет Беззубиком. Вместе маловероятные герои должны сражаться вопреки всему, чтобы спасти оба своих мира в этом «чудесном удачном моменте!» (Гена Шалит, Сегодня).

Amazon.com

Выигрышная смесь приключений, фарса и дружбы, Как приручить дракона соперников Кунг-фу Панда как самый увлекательный и удовлетворяющий фильм, созданный DreamWorks Animation.Иккинг (голос Джея Баручела) — неудачник как викинг: тощий, любознательный и изобретательный, он задает вопросы и пробует неудачные хитрости, когда он должен сражаться с драконами, атакующими его деревню. Его отец, вождь Stoick the Vast (Джерард Батлер), в значительной степени отказался от своего сына-подростка и отдал его в ученики кузнецу Gobber (Крейг Фергюсон). Хуже того, Иккинг знает, что деревенский неудачник не имеет шанса произвести впечатление на Астрид (Америка Феррера), девушку его мечты и грозного борца с драконами.Когда одно из изобретений Иккинга действительно работает, у него не хватает духу убить молодого дракона, которого он сбил. Он называет его Беззубиком и дружит с ним, хотя его учили бояться и ненавидеть драконов. Содиректоры и соавторы Крис Сандерс и Дин ДеБлуа, создавшие восхитительные сериалы Disney Lilo и Stitch , обеспечивают множество экшн, в том числе головокружительные сцены полета, но они уравновешивают пиротехнику с моментами подлинной теплоты, которые заставляют зрителя болеть за успех Иккинга.Многие фильмы DreamWorks вызывают смех из-за остроумных ситкомов и актуальных отсылок к поп-культуре; поскольку юмор в Dragon исходит от личностей персонажей, он кажется менее своевременным и более вневременным. Беззубик гонится за пятном солнечного света, отражающимся от молота Иккинга, как гигантский кот с лазерной указкой; Иккинг использует свои недавно обретенные знания (и неприятного копченого угря), чтобы победить двух маленьких драконов и произвести впечатление на других детей. Как приручить дракона через 10 или 20 лет будет таким же увлекательным занятием, как и сегодня.(Рейтинг PG: подходит для детей от 8 лет и старше, насилие, некоторые интенсивные действия и страшные драконы) — Чарльз Соломон

Обзор DreamWorks «Как приручить дракона

»

Аннотация

DreamWorks «Как приручить дракона» — это анимированная история о взрослении, в которой герой использует поведенческие техники, чтобы подружиться, а затем обучить противника. Этот фильм представляет собой пример успешного распространения поведенческих принципов и технологий среди населения в целом.Хотя фильм не во всех случаях отражает передовой опыт, он может свидетельствовать о более широком социальном принятии поведенческих подходов к разрешению конфликтов.

Ключевые слова: распространение, социальные изменения, фильмы, принципы, технологии, культура

DreamWorks ‘2010, выпуск Как приручить дракона — это анимационный фильм о совершеннолетии. Он рассказывает историю о том, как герой изменил многовековые враждебные отношения его деревни с драконами.Фильм открывается драматической ночной сценой деревни викингов, расположенной на скалистом побережье. Огненные драконы атакуют город, а воины викингов проводят контратаки. Во время битвы худощавый мальчик-подросток по имени Иккинг несется к своему посту в кузнице. Несмотря на свою физическую неспособность, Иккинг отчаянно хочет сразиться с драконами. Он вопреки приказу запускает сеть боло из катапульты собственной конструкции в одного из самых страшных и малоизвестных драконов, «Ночную ярость». Когда на следующее утро Иккинг отправляется на поиски поверженного дракона, начинается приключение в области поведенческих технологий.Предупреждение для тех, кто еще не смотрел фильм: подробности сюжета и кульминации мы раскрываем в следующем анализе.

Иккинг не может заставить себя убить связанного и раненого дракона, поэтому он вырывает его из сети. Дракон, которого Иккинг называет «Беззубиком», заперт в каньоне с крутыми стенами, потому что из-за травмы хвоста он не может нормально летать. Без ведома односельчан Иккинг продолжает навещать Беззубика. Иккинг использует систематическую десенсибилизацию, чтобы заставить Беззубика позволить Иккингу прикоснуться к своему лицу.Во время этого процесса Иккинг сидит рядом с драконом, пока реакция страха дракона не привыкает к его присутствию, затем он приближается, пока реакция снова не привыкает. Иккинг повторяет этот процесс, пока не окажется достаточно близко, чтобы коснуться дракона. Пытаясь выяснить, какую рыбу любит есть Беззубик, Иккинг проводит оценку предпочтений без использования множества стимулов, бросая целые морепродукты на песок перед драконом и отмечая, какую рыбу Беззубик ест первой. и чего он полностью избегает.Во время этой процедуры Иккинг узнает, что драконы едят сельдь, но не угря. С помощью модифицированной оценки подкрепления Иккинг также обнаруживает, что царапание Беззубика за ушами дает подкрепление.

Иккинг конструирует и конструирует протез хвостового плавника для Беззубика. Он использует неконтролируемое подкрепление, чтобы повысить податливость, когда впервые кладет протез на хвост дракона. Для этого Иккинг дает дракону корзину с рыбой. Пока Беззубик ест, Иккинг прикрепляет хвостовой плавник.Дракон принимает устройство, пока Иккинг не затягивает ремешок туго; затем он прыгает в небо, Иккинг держится за его хвост. Устройство позволяет Беззубику нормально летать.

Когда Иккинг узнает, что драконы следуют и набрасываются на мигающие или отраженные точки света, он использует этот стимул, чтобы побудить Беззубика совершить желаемое движение. Сначала это желаемое поведение — это просто игровое поведение между Иккингом и Беззубиком, но позже Иккинг использует точку света, чтобы заставить других драконов войти в их клетки.Для людей поведение дракона — выдыхание огня на людей — неуместно, поэтому Иккинг учит Беззубика замещающему поведению — приближению и игре. Частично этот процесс включает в себя имитацию и усиление царапания за ушами. Беззубик начинает чаще участвовать в игровой деятельности, что указывает на то, что ненадлежащее поведение было эффективно заменено альтернативной деятельностью.

Как только Иккинг и Беззубик начинают хорошо работать вместе, Иккинг получает шанс, который всегда хотел: ему приказывают начать обучение борьбе с драконами.Из-за своего хрупкого телосложения и неуклюжести в подростковом возрасте у Иккинга мало шансов победить драконов с помощью чистой силы и физических навыков. Тем не менее, он должен найти способ пережить атаки драконов на закрытой тренировочной арене. Вместо того, чтобы сражаться, Иккинг использует поведенческие техники, которые он изучил в своих испытаниях с Беззубиком, чтобы предотвратить атаки и добиться согласия от обучаемых драконов, что является примером обобщения навыков. Когда горожане начинают замечать умение Иккинга обращаться с драконами, он приобретает репутацию своего рода заклинателя драконов.

Все это время Иккинг все еще посещает Беззубика и совершенствует протез хвоста. Вместе они вылетают из долины, в которой был пленник Беззубик, и исследуют побережье. Во время одного из своих приключений Иккинг обнаруживает домашнее логово драконов и узнает, почему драконы всегда нападают на деревню викингов и крадут их скот. Драконы должны накормить гигантскую королеву драконов, иначе они сами будут съедены. Это новое знание усиливает пристрастие Иккинга к драконам, и он становится все более решительным, чтобы заключить союз с животными.

Тайная дружба Иккинга с Беззубиком раскрывается во время его последнего тренировочного теста. Когда жители деревни понимают, что Иккинг не только не может убивать драконов, но и работает с драконами, они избегают его и захватывают Беззубика. Воины викингов начинают массированную атаку на родину драконов, используя Беззубика в качестве проводника. Только Иккинг знает, с чем столкнулись его сограждане. Он убеждает других детей из своего класса действовать, а затем учит их, как дрессировать драконов.Они преуспели в своих усилиях, продемонстрировав, что технология, разработанная Иккингом с Беззубиком, легко применялась другими людьми и другими драконами. Вместе недавно подружившиеся тренировочные драконы и их бывшие противники летят на помощь воинам (и Беззубикам).

В обществе существует давняя традиция использования телевидения и кино для обучения детей социально приемлемому поведению. Телевизионные программы, в частности, были включены в воспитание детей в сообществах по всему миру.Детская программа Улица Сезам в прошлом году отметила свое 40-летие и транслировалась более чем в 140 странах. Частью миссии Sesame Workshop, некоммерческой организации, стоящей за Улица Сезам , является «использование телевидения как инструмента, помогающего детям учиться» (Sesame Workshop, 2010). Такие шоу, как Улица Сезам , помогают подготовить детей к изучению букв, цифр и социальных навыков, но Как приручить дракона демонстрирует, что фильм является средством, с помощью которого мы можем подготовить детей к изучению соответствующих поведенческих практик.

Как приручить дракона , выпущенный 26 марта 2010 года, дебютировал на первой строчке по кассовым сборам и собрал 133,4 миллиона долларов только в Северной Америке в течение первых 3 недель в кинотеатрах. Монстры против пришельцев , релиз DreamWorks, выпущенный в те же выходные в прошлом году, собрал 59,3 миллиона долларов за первые выходные (The Associated Press, 2010). Up от Disney-Pixar собрал 68,1 миллиона долларов во время своего дебютного уик-энда в мае 2009 года, а Columbia Cloudy с вероятностью фрикаделек дебютировал в третьи выходные сентября 2009 года с 30 долларами.3 миллиона (http://www.boxofficemojo.com). Эти цифры показывают, что семьи по-прежнему смотрят анимационные фильмы в кинотеатрах.

Из вышеупомянутых фильмов только Как приручить дракона показали такое богатство поведенческих приемов. Тем не менее, это может быть признаком того, что такие практики становятся все более распространенными в нашей культуре или, по крайней мере, писатели в Голливуде больше о них знают. Иккинг не только использовал положительное подкрепление вместо наказания во время своего собственного взаимодействия с драконами, но и в конце концов убедил всю свою деревню заменить отталкивающие техники, которые они практиковали веками, более конструктивными.

Как приручить дракона основан на одноименном романе Крессиды Коуэлл (выпущен в Великобритании в 2003 году, США в 2004 году). В отличие от многих других современных популярных детских рассказов (как книг, так и фильмов), Как приручить дракона использует методы, основанные на подкреплении, для решения социально значимых проблем. Хотя в фильме больше поведенческих приемов, чем в книге, наиболее заметной поведенческой техникой в ​​книге является оценка, которая дает подкрепление.Иккинг перечисляет потенциальных подкреплений для Беззубика, а затем проверяет каждое из них. В книге самое эффективное подкрепление, которое Иккинг использует с Беззубиком, — это рассказывать анекдоты. Коуэлл заявляет, что она намеренно не выделяла поведенческие принципы, но что она «была заинтересована в том, чтобы книга содержала образовательное послание» (К. Коуэлл, личное сообщение, 19 апреля 2010 г.).

Возможно, мы никогда не узнаем, является ли это признаком более широкого воздействия анализа поведения или просто показателем восприимчивых авторов, понимающих эффективность процедур, которые оказываются поведенческими, но — это показатель того, что поведенческие методы могут быть представлены в успешные развлекательные СМИ.И хотя версии истории как из книги, так и из фильма не следуют в точности поведенческому протоколу и не всегда используют методы, которые считаются наиболее желательными для тех, кто формирует этические принципы (главный герой действительно использует аверсивные техники, чтобы победить более сильного врага в конце ) на протяжении всего сюжета Иккинг использует положительное подкрепление, чтобы добиться согласия от гораздо более крупного животного, которое традиционно было заклятым врагом.

Сама по себе история не обязательно указывает на широкомасштабные культурные изменения; тем не менее, Как приручить дракона может свидетельствовать о том, что некоторые аспекты анализа поведения (а) повлияли на более широкую культуру и (б) могут быть распространены среди населения в целом через развлечения поп-культуры.Это популярный детский фильм, который делает позитивное подкрепление знакомой концепцией и при этом подчеркивает сотрудничество, а не противодействие, тем самым подготавливая юных зрителей к тому, чтобы они с готовностью принимали методы и философские взгляды, которым они иначе не могли бы подвергнуться. Точно так же, как «Улица Сезам» является неотъемлемой частью воспитания детей, также могут быть фильмы, в которых основное внимание уделяется эффективному использованию поведенческих принципов для влияния на социальные практики.

Как тренироваться в альпинизме

График занятий по альпинизму

Когда начинать подготовку к альпинистскому походу? В зависимости от вашего исходного уровня физической подготовки вы должны начать тренировку как минимум за 16 недель до поездки.Например, если дата вашей поездки назначена на 1 июля, вы хотите начать не позднее середины марта; раньше даже лучше — чтобы подготовиться к подобному предприятию, просто нельзя начинать слишком рано.

Как включить отдых и восстановление в свой план тренировок? Хороший план тренировок строится постепенно. Он также включает в себя множество дней отдыха — по крайней мере, один день в неделю на всех этапах тренировок. Кроме того, каждые 4-6 недель у вас должна быть неделя, когда тренировочная нагрузка снижается на 25-50%, чтобы ваше тело могло полностью восстановиться.Также важно избегать травм из-за перетренированности, которые отбросят вас назад. Итак, во время тренировок вам необходимо скорректировать свой график (добавить дополнительные дни отдыха) или переключить типы тренировок, чтобы дать больным частям тела передышку.

Когда должна наступить пиковая тренировка? Ваш тренировочный план должен достичь максимума примерно за две недели до поездки. Неделя непосредственно перед поездкой должна быть особенно светлой, чтобы ваше тело могло восстановиться. Ваша самая важная цель за неделю до отъезда — выспаться.

Пример плана обучения альпинизму

	понедельник	вторник	среда	Четверг	пятница	суббота	Воскресенье
Кардио	Кардио, 45-90 минуты	Интервалы, 30-45 минут	Кардио, 45-90 минут	Интервалы, 30-45 минут	Кардио, 45-90 минут	Дневной поход с упором на укладку груза и набор высоты	День восстановления
Прочность	Нет	2-3 комплекта	Нет	2-3 комплекта	Нет	Нет	Нет

Кардио тренировки

Занятия с отягощением, такие как бег по пересеченной местности, походы или ходьба на снегоступах, идеальны, поскольку они также помогают повысить общую силу и выносливость.Такие опции, как кардиотренажеры в тренажерном зале или езда на велосипеде и плавание, можно использовать для изменения ваших тренировок в те дни, когда вам нужно дать отдых опорно-двигательной системе.

Прочтите, как тренироваться с использованием зон частоты пульса, чтобы получить более подробную информацию о том, как контролировать свои кардиотренировки. Ваш индивидуальный план тренировок должен включать подробную информацию о времени, проведенном в каждой тренировочной зоне.

Интервальные сеансы

С увеличением высоты атмосферное давление падает, и с каждым вдохом вы получаете меньше кислорода; интервальные тренировки улучшают вашу способность использовать кислород.Интервалы — это набор повторений аэробных упражнений высокой интенсивности в значительно более быстром темпе, чем обычно, с восстановительными упражнениями низкой интенсивности между ними.

Например, вы можете пробежать четыре повтора на 1 милю в тяжелом темпе, с 5-минутным медленным бегом трусцой или даже ходьбой между повторами на милю. Вы также можете пробежать к вершине трибуны, а затем медленно спуститься вниз, повторяя это четыре раза. Вы можете выбрать любой режим упражнений, который вам больше нравится, например, беговую дорожку, велосипед или эллиптический тренажер, если вы используете высокий уровень интенсивности.

Прочтите, как измерить и повысить свой VO2 Max, чтобы получить более подробную информацию о том, как можно научиться более эффективно обрабатывать кислород.

Дней пеших прогулок

Цель состоит в том, чтобы подготовиться к походу, который будет отражать ваш самый напряженный день лазания с точки зрения веса вашего рюкзака, количества часов нагрузки и ожидаемого набора высоты. Даже лучше, если вы можете сделать это на большой высоте.

Совершать походы один раз в неделю важно для перехода ваших тренировок в те условия, в которых вы будете находиться в горах.Начните с более легкого похода и более легкого рюкзака на более низкой высоте, затем увеличивайте интенсивность в будущих походах, добавляя расстояние и вес рюкзака.

Вы захотите добавить больше походов ближе к дате восхождения, но сделайте это за неделю или две заранее, чтобы ваше тело полностью восстановилось.

Высота и тренировка: Приспособление к высоте — это процесс, который реально можно осуществить, только прибыв на несколько дней раньше и проведя время на большей высоте. Ваше тело нуждается в этом времени, чтобы претерпеть физиологические изменения, вызываемые высотой.Если вы также можете заранее потренироваться на большой высоте, это бонус, но немногие люди имеют доступ к высокогорному району или объекту со специализированной высотной тренировочной камерой.

Упражнения на силу, выносливость, равновесие и гибкость

Упражнения, нацеленные на районы, которые несут на себе основную нагрузку на гору, являются ключевыми. Вам необходимо увеличить силу основных мышц ног и мышц кора, а также повысить выносливость тех же групп мышц.

Основные упражнения также помогут с равновесием. Гибкость можно повысить, разогревая весь диапазон движений перед другими видами тренировок и растягиваясь во время сеансов заминки. Некоторые альпинисты также любят добавлять занятия йогой в свои планы тренировок.

Вы можете следовать приведенному ниже плану упражнений или использовать его в качестве отправной точки для разработки собственного распорядка. В конечном итоге вы должны выбрать комплекс упражнений, который, по вашему мнению (или вашему тренеру), лучше всего подойдет вам.

Тренировочные упражнения для альпинизма

Во время тренировки помните следующее:

• Делайте упражнения подходящими для вашего тела, а не наоборот.
• Если что-то болит, измените упражнение или пропустите его — и возьмите дополнительные дни отдыха, если почувствуете в этом необходимость.
• Двигайтесь в своем собственном темпе, сначала медленно.
• Увеличивайте количество повторений или добавляйте больше сопротивления или веса по мере тренировки.

Разминка: Разогрейте себя, выполняя легкую 5–10-минутную пробежку. Затем следуйте приведенным ниже инструкциям по мере выполнения упражнений из этой статьи:

• Сделайте вдох во время начального усилия, затем выдохните, возвращаясь в исходное положение; во время более быстрых упражнений просто убедитесь, что вы дышите регулярно.
• Отдыхайте от 30 до 45 секунд в конце каждого упражнения (если не указано иное).
• Выполните каждое из приведенных ниже упражнений один раз подряд, затем отдохните в течение двух минут и повторите еще один комплекс всех упражнений (если у вас есть время, чтобы вписаться в третий комплекс упражнений, это даже лучше).

Приседания с прыжком

Приседания

входят во многие планы тренировок, потому что они обеспечивают отличную разностороннюю тренировку для всех мышц нижней части тела и ног — двигателя вашего тела для альпинизма. Добавление прыжка помогает развить силу в голенях.

Стойка: нет

1. Начните, расставив ступни на ширине плеч, а затем присядьте до тех пор, пока ваши бедра не станут по крайней мере параллельны земле.
2. Держите грудь вверх, ступни ровно, колени над пальцами ног.
3. Выйдя из приседа, оттолкнитесь пятками, взорвитесь и подпрыгните на несколько дюймов от земли.
4. Приземлитесь мягко и тихо и сразу же переходите в другое приседание.
5. Сделайте 15-20 раз.

Упражнение «Шаг вперед»

Подъем по заснеженному склону с тяжелым рюкзаком требует от вас, казалось бы, бесконечной серии подъемов в гору. Это упражнение развивает силу и выносливость ягодичных и квадрицепсов, так что вы можете продолжать подниматься в гору час за часом.

Стойка: устойчивая поверхность на высоте около 8 дюймов от земли . Если у вас есть дома тренажерный зал или степ для аэробики, вы можете им воспользоваться. В противном случае подойдет и нижняя ступенька лестничного марша.

При выполнении этого упражнения надевайте рюкзак с утяжелителями . Начните с 10 фунтов или около того, затем добавляйте еще несколько фунтов каждую неделю, пока не достигнете примерно 80 процентов от ожидаемого веса упаковки.

1. Начните с левой ноги на земле, а правой на верхней части ступеньки; ваше правое колено будет согнуто.
2. Шагайте вверх, пока не встанете с почти прямой правой ногой и не окажетесь на вершине упора; ваша левая нога должна быть немного согнута, а левая ступня должна быть на дюйм или около того выше ступеньки.
3. Сделайте паузу в уравновешенном положении, затем сделайте шаг вниз, вернув левую и правую ногу в исходное положение.
4. Сделайте это 15 раз; затем повторите упражнение 15 раз с другой стороны.

Советы и модификации : Отрегулируйте сложность, найдя более высокую или более низкую (устойчивую) поверхность, на которую можно наступить.

Упражнение с опусканием пятки

Альпинистам также необходимо контролировать снижение веса тела и веса. Это ключ к предотвращению травм колена и спотыкания. Это упражнение прорабатывает ягодичные и четырехъядерные мышцы, поэтому у вас есть сила и равновесие, чтобы делать это плавно и эффективно.

Стойки: устойчивая поверхность на высоте около 8 дюймов от земли. Если у вас дома есть тренажерный зал или степ для аэробики, вы можете им воспользоваться.В противном случае подойдет и нижняя ступенька лестничного марша.

При выполнении этого упражнения надевайте рюкзак с утяжелителями. Начните с 10 фунтов или около того, затем добавляйте еще несколько фунтов каждую неделю, пока не достигнете примерно 80 процентов от ожидаемого веса упаковки

1. Начните с того, что встаньте на вершине ступеньки, балансируя на правой ноге, а левая ступня висит в сторону.
2. Поднимите пальцы левой стопы вверх, затем согните правое колено, медленно опуская левую ногу, пока левая пятка не коснется земли или не окажется прямо над ней.
3. Сделайте упор правой ногой, пока не вернетесь в исходное положение.
4. Сделайте это 15 раз; затем повторите упражнение 15 раз с другой стороны.

Советы и модификации : Отрегулируйте сложность, найдя более высокую или более низкую (устойчивую) поверхность, на которую можно наступить.

Становая тяга на одной ноге

Это упражнение задействует ваши бедра и основные мышцы для развития силы и равновесия, когда вы центрируете свой вес на каждой стороне тела.

Подставка: пара легких гантелей

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в левой руке.
2. Центрируя вес тела на правой ноге, наклонитесь вперед в бедрах, вытягивая левую ногу назад; сохраняйте равновесие, опуская гантель к полу. Не позволяйте бедрам вращаться.
3. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы; ваше ядро ​​должно оставаться задействованным, а ваша спина должна оставаться прямой.
4. Сделайте это 20 раз; затем переключитесь на другую сторону и сделайте 20 повторений.

Советы и модификации : Отрегулируйте сложность, отрегулировав, насколько высоко вы наклоняетесь к полу. Вы также можете использовать более легкие или тяжелые гантели.

Подъемное упражнение

Не все альпинистские движения выполняются по прямой линии, поэтому это упражнение подготавливает вас к тому, чтобы вернуться назад по снежному полю, а также ко всем другим поворотам и поворотам, которым должен следовать ваш маршрут к вершине.Он развивает баланс и вращательную силу ядра, укрепляя верхнюю и нижнюю часть живота и косые мышцы живота, а также ягодичные мышцы и мышцы ног.

Реквизит: лента для упражнений среднего сопротивления

1. Закрепите один конец ремешка на уровне щиколотки.
2. Встаньте боком к месту крепления браслета и расположитесь так, чтобы, когда вы возьмете конец ремня обеими руками, оно натянулось.
3. Поверните туловище вверх вправо, потянув конец ленты под углом вверх через переднюю часть туловища; позвольте ногам поворачиваться, пока вы не окажетесь лицом к лицу в противоположном направлении, вытянув руки прямо перед телом.Также слегка поверните ногу, ближайшую к месту крепления браслета, одновременно надавливая на носок этой стопы.
4. Вернитесь в исходное положение, сохраняя равномерное натяжение ленты.
5. Во время всего этого движения ваши основные мышцы должны управлять движением. Ваши плечи должны оставаться квадратными, бедра — ровными, а локти и запястья — как можно более прямыми.
6. Сделайте это 20 раз; затем сделайте то же самое с противоположной стороной еще 20 повторений.

Советы и модификации: Отрегулируйте уровень сопротивления ленты, укорачивая ее, чтобы увеличить сопротивление, или удлиняя, чтобы уменьшить сопротивление. Ваша цель — почувствовать усталость в конце повторений, но не настолько, чтобы вы изо всех сил пытались их закончить.

Боковая планка с упражнением на боковое приседание

Альпинизм также требует работы с канатом, и это упражнение задействует мышцы, которые задействуются, когда вы тянете, в том числе широчайшие и мышцы плеч.Он также прорабатывает ваши ягодичные и косые мышцы живота, чтобы развить силу верхней части тела и корпуса, чтобы вы оставались стабильными.

Реквизит: лента для упражнений среднего сопротивления

1. Используйте страховочную ленту, которую можно закрепить на высоте 1-2 фута от земли.
2. Встаньте в положение боковой доски, повернув голову к двери. Лягте на бок, поместите локоть под плечо и поставьте ступни одна на другую.
3. Возьмите эспандерную ленту в верхнюю руку и держите бедра, туловище и плечи перпендикулярно полу, когда вы напрягаете пресс.Напрягите ягодицы и поднимите туловище от пола.
4. Сохраняйте это положение, натягивая ленту сверху вниз к плечу, останавливаясь, когда локоть приближается к ребрам. Обязательно сохраняйте натяжение ленты от вытянутого до подвернутого положения.
5. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Советы и модификации: Если это слишком сложно, вы можете изменить упражнение, скрестив верхнюю ногу перед голенью или опустившись на колени.

Боковая планка с жимом над головой с упражнением с лентой

Еще одно упражнение, которое улучшает вашу способность тянуть веревку, оно укрепляет ваши дельтовидные мышцы, верхние трапеции и трицепсы.

Реквизит: лента для упражнений среднего сопротивления

1. Используйте эспандер, который можно закрепить на высоте примерно 2–3 фута от земли.
2. Встаньте в положение боковой планки, повернув голову в сторону от двери.Лягте на бок, поместите локоть под плечо и поставьте ступни одна на другую.
3. Возьмите эспандерную ленту в верхнюю руку и держите бедра, туловище и плечи перпендикулярно полу, когда вы напрягаете пресс. Напрягите ягодицы и поднимите туловище от пола.
4. Сохраняйте это положение, надавливая на ленту с высоты плеча вверх над головой, блокируя локоть.
5. Лента должна натягиваться на протяжении всего движения.
6. Сделайте по 15 раз с каждой стороны. Отдыхайте 30 секунд между сторонами.

Советы и модификации: Если это слишком сложно, вы можете изменить упражнение, скрестив верхнюю ногу перед голенью или опустившись на колени.

Отжимания с тягой на одной руке

Это упражнение прорабатывает ваши руки и плечи, чтобы вы могли поднимать тяжелое альпинистское снаряжение; он также повышает выносливость верхней части тела при работе с канатом.Отжимания укрепляют ваши грудные мышцы и трицепсы, в то время как тяги рук сосредоточены на ваших широчайших и бицепсах.

Стойка: нет

1. Начните в положении отжимания, держа руки на гантелях и широко расставив ступни.
2. Опустите тело по прямой линии. После того, как вы оттолкнетесь, отведите один локоть назад, поднимая гантель к грудной клетке.
3. Верните гантель на землю и сделайте еще одно отжимание.
4. Отведите другой локоть назад, поднимая гантель к противоположной грудной клетке.
5. Сохраняйте положение планки на протяжении всего упражнения, удерживая тело прямо с головы до пят. Не позволяйте бедрам вращаться; держите подбородок слегка поджатым, глядя в землю перед собой.
6. Сделайте по 10-15 повторений на каждую руку.

Советы и модификации: Если вы не можете поддерживать устойчивое положение туловища на ногах, опуститесь на колени, чтобы завершить упражнение.

Перед тем, как приступить к выполнению любого плана обучения, посоветуйтесь со своим врачом или сертифицированным специалистом по обучению.

Статьи по теме

драконов: Девять миров — почему следующий сериал «Как приручить дракона» делает идеальную временную шкалу

New Как приручить дракона Дополнительный сериал Dragons: The Nine Realms предоставляет несколько действительно захватывающих возможностей для более широкой франшизы.

Последний выпуск в саге How to Train Your Dragon — новой серии Dreamworks Dragons: The Nine Realms — на самом деле представляет собой идеальный график для продолжающейся франшизы.Сдвигая сеттинг с корней викингов оригинальной трилогии, новое шоу может как расширить всю историю, так и показать драконов в совершенно новом контексте. Для любого, кто инвестировал в серию, это представляет собой захватывающую возможность как расширить границы, так и предоставить больше того, что оказалось успешным на данный момент.

Хотя конкретная информация о серии Dragons: The Nine Realms в настоящее время отрывочна, из лог-лайна шоу и ограниченного маркетинга ясно, что он будет происходить в совершенно ином современном окружении по сравнению с оригинальной известной серией Как приручить дракона .Как объясняется в заявлении Dreamworks, в сериале показано современное общество, которое полностью забыло о существовании драконов, пока на поверхности земли не откроется огромная трещина. Затем это приводит к тому, что группа детей-неудачников впервые соприкасается с драконами, заставляя их отправиться в приключение, чтобы сохранить тайну того, где прятались драконы.

Связанные: Как приручить дракона Трилогия, от худшего к лучшему

Решение об изменении исходной настройки How to Train Your Dragon принесет пользу Dragons: The Nine Realms по ряду причин.Он не только обеспечивает свежую среду для взаимодействия людей и драконов, которая кажется более понятной для современной аудитории, но также создает огромный период времени для будущих побочных эффектов и сиквелов, чтобы исследовать отношения между двумя видами. В результате новое шоу могло фактически заложить основы для гораздо более обширной франшизы, чем все, что можно было представить в конце Как приручить дракона 3 .

Логлайн нового шоу подтверждает, что Dragons: The Nine Realms происходит через 1300 лет после событий финального фильма.В дополнение к последствиям для наблюдения за драконами в современном мире, этот огромный скачок во времени означает, что у рассказчиков есть возможность создать богато многослойную историю знаний о драконах в воображаемой вселенной. Это означает, что в сериале могут быть использованы не только истории из первых фильмов, но и потенциально невыразимые приключения следующего тысячелетия. Учитывая четкие амбиции студии по продолжению создания мира для франшизы How to Train Your Dragon , это дает возможность для будущих историй, которые можно выбрать из 1300-летней общей истории в качестве декорации.Для аудитории, заинтересованной в том, чтобы увидеть, как отношения человека и дракона развиваются и развиваются в различных контекстах, это очень интересно.

Хотя еще неизвестно, будет ли новый спин-офф успешным, сам факт того, что история будет происходить через такое долгое время после оригинальных фильмов и в общей вселенной, означает, что любые будущие проекты имеют огромное количество вариантов. для настроек.Если бы действие новой серии происходило в то же время, что и в трилогии, любые будущие скачки во времени не соответствовали бы более широкой франшизе. Как бы то ни было, Dragons: The Nine Realms будет не только более понятным для современной аудитории, но и предоставит будущим проектам How to Train Your Dragon гораздо больше возможностей для поистине захватывающих экспериментов.

Подробнее: Есть ли в «Как приручить дракона 3» сцена после титров?

Звезда игры в кальмары показывает, какую игру было сложнее всего снять

Об авторе Томас Летбридж (Опубликовано 103 статей)

После эклектической карьеры, включающей подводное плавание с аквалангом, кулинарию и обучение, Томми в конце концов нашел свое призвание как писатель.Вначале сосредоточившись на еде, он теперь специализируется на всех аспектах развлечений. Несмотря на то, что он является одержимым «Властелином колец» и пришельцами, его настоящая страсть — это по-настоящему ужасные фильмы. Он любит все, что имеет рейтинг «Тухлые помидоры» 0%, и редко упускает возможность посмотреть «Комнату». Томми живет в Лондоне и присоединился к команде Screen Rant в 2021 году.

Ещё от Thomas Lethbridge

Hulu, Peacock объявляют, как приручить дракона Серия

DreamWorks представляет Dragons: The Nine Realms, новую серию дополнительных игр «Как приручить дракона», дебют которой состоится на Hulu и Peacock в декабре.

DreamWorks Animation официально анонсировала Dragons: The Nine Realms , новую серию How to Train Your Dragon , премьера которой состоится на Hulu и Peacock в декабре этого года.

Действие происходит через 1300 лет после событий «Как приручить дракона» , Dragons: The Nine Realms происходит в современном мире, где драконы теперь не более чем легенда.Но когда «геологическая аномалия открывает огромную трещину глубиной в несколько миль на поверхности Земли, ученые со всего мира собираются в новом исследовательском центре, чтобы изучить загадочный феномен. их родители, раскройте правду о драконах и о том, где они прятались — секрет, который они должны хранить при себе, чтобы защитить то, что они обнаружили ».

СВЯЗАННЫЙ: Серия Крудс, прибывающая в Хулу и Пикок

ДЕТАЛИ СЕРИИ:

Дата выпуска : 23 декабря на Hulu and Peacock

Эпизоды : 6 x 22

Актеры озвучивания : Джереми Шада, исполнительный директор 910r Tellegen

Исполнительные продюсеры : Чак Остин и Генри Гилрой

Контролирующий продюсер : Бет Слевен

Драконы: Девять миров звезд озвучивает Джереми Шада, известный своей ролью Человека Финна в сериале Cartoon Network Adventure Time .Исполнительными продюсерами сериала выступили Чак Остин ( Steven Universe , She-Ra and the Princesses of Power ) и Генри Гилрой ( Star Wars: The Clone Wars ) с Джоном Теллегеном ( Dragons: Rescue Riders , Dragons: Race to the Edge ) в качестве исполнительного продюсера и шоураннера. Бет Слевен ( Spirit Riding Free ) выступает в качестве надзорного продюсера.

Основанный на одноименной серии детских романов Крессиды Коуэлл, оригинальный фильм DreamWorks Как приручить дракона стал хитом кинотеатров в 2010 году.Два продолжения, Как приручить дракона 2, и Как приручить дракона: Скрытый мир , выпущенные в 2014 и 2019 годах соответственно.

СВЯЗАННЫЙ: Возвращение кота Феликса в новом сериале от DreamWorks Animation

Девять миров — это только последний телесериал, вышедший из фильмов.Первый, первоначально называвшийся DreamWorks Dragons , работал на Cartoon Network в течение двух сезонов с 2011 по 2014 год. DreamWorks Dragons был затем подхвачен Netflix, где он был переименован в Dragons: Race to the Edge и продан еще на шесть сезонов с 2015 по 2018 год. Race to the Edge За последовал Dragons: Rescue Riders , дошкольный сериал, премьера которого состоялась на Netflix в 2019 году. Как приручить дракона также породил ряд короткометражных фильмов. фильмы, комиксы и видеоигры.

Драконы: Девять миров премьера состоится 23 декабря на Hulu and Peacock.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: Animaniacs: Hulu дебютирует в первом сезоне 2

Источник: DreamWorks; YouTube

Бойкотисты Пекина 2022 года арестованы в Афинах в преддверии церемонии зажжения факелов

Об авторе Ной Домингес (Опубликовано 2488 статей)

Ноа Э.Домингес — младший. редактор новостей Comic Book Resources, который присоединился к сайту в качестве писателя летом 2018 года. Он также писал для таких сайтов, как WhatCulture и Gaming Access Weekly (ранее Gamer Assault Weekly), и имеет степень в области массовых коммуникаций. Что он будет делать дальше? Будьте на связи. Вы можете подписаться на него в Twitter по адресу @NoahDominguez_

. Ещё от Noah Dominguez .