Гормоны
Дается определение и классификация гормонов (стероидные, белково-пептидные и производные аминокислот). Описываются функции и механизм действия гормонов. Систематизируются факторы, определяющие результат действия гормонов, а также особенности процесса их секреции.
Определение
Гормоны – (др.-греч. ὁρμάω — двигаю, побуждаю) – высокоактивные вещества органической природы, которые вырабатывают в специализированных клетках желёз внутренней секреции.
Гормоны поступают в кровь, связываются с рецепторами клеток-мишеней или органов-мишеней и оказывают регулирующее влияние на обмен веществ в организме и физиологические функции.
Классификация гормонов
По химической структуре гормоны делятся на три типа:
- стероидные,
- белково-пептидные;
- производные аминокислот.
Химическая структура стероидных гормонов напоминает структуру холестерина и большинство этих гормонов являются его производными.
Они являются жирорастворимыми, поэтому легко проникают через клеточные мембраны. Рецепторы стероидных гормонов расположены внутри клетки.
Белково-пептидные гормоны синтезируются из аминокислот и могут быть пептидами (от 2 до 50 аминокислот) и полипептидами – белками со сложной пространственной структурой.
О взаимосвязи гормонов и мышечной массы можно прочесть в моей книге:
Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека
Гормоны – производные аминокислот, синтезируются из аминокислоты тирозина.
Белково-пептидные гормоны и гормоны – производные аминокислот не являются жирорастворимыми, поэтому они не могут легко пересекать клеточные оболочки. Рецепторы этих гормонов расположены на поверхности клетки.
Другая классификация основана на влиянии гормонов на процессы синтеза (анаболические гормоны) или распада (катаболические гормоны).
К анаболическим гормонам относят: гормон роста, тестостерон, эстрогены, инсулин, а также ИФР-1. Также анаболическими гормонами являются производные тестостерона: андрогенные анаболические стероиды.
Основным катаболическим гормоном является кортизол.
Функции гормонов:
- Изменение обмена веществ в тканях (метаболическое действие).
- Активация генетического аппарата, регулирующего рост и формообразование различных органов тела.
- Запуск различных функций (например, выделение из печени глюкозы в кровь при работе).
- Модуляция текущей активности органов (например, изменение частоты сердцебиений при эмоциональных состояниях организма).
Механизм действия гормонов
Гормоны в небольших количествах поступают в кровь и после переноса кровью оказывают регулирующее влияние на метаболизм и физиологические функции органов-мишеней. В клетках органов-мишеней, имеются особые белки, которые называются рецепторами гормонов. Эти белки находятся или внутри клеток органа-мишени (если химическая природа гормона стероид) или встраиваются во внешнюю мембрану клеток органа-мишени (если химическая природа гормона белок или производные аминокислот).
Рецепторы гормонов способны связываться только с определенными гормонами, поэтому органы-мишени избирательно извлекают из протекающей крови только те гормоны, которые необходимы данному органу для регуляции в нем обмена веществ.
Факторы, определяющие результат действия гормона
На результат действия гормона влияют: концентрация гормона в крови; свободное или связанное с транспортным белком состояние гормона; состояние ткани-мишени; количество активных рецепторов.
Особенности процесса секреции гормона:
- Секреция гормона осуществляется в очень малых количествах.
- Многие гормоны выделяются пульсирующим типом.
- Вырабатываемые эндокринными железами гормоны всасываются непосредственно в кровь, проходящую через железу.
- Гормоны не действуют на орган, который их вырабатывает, а только на ткань-мишень (орган-мишень).
- В крови происходит быстрое разрушение гормона (период распада в крови адреналина и норадреналина составляет около 0,5 – 2,5 мин.
, гормонов гипофиза – 10-15 мин).
, гормонов гипофиза – 10-15 мин).С уважением, А.В. Самсонова
Похожие записи:
Определение положения общего центра тяжести (ОЦТ) тела человека аналитическим способом
Представлен алгоритм расчета общего центра тяжести (ОЦТ, ОЦМ) тела человека в сагиттальной плоскости на основе фотографии аналитическим …
Биомеханика рывка и толчка в тяжелой атлетике
Приведена рецензия на книгу докт. пед. наук, профессора А.А. Шалманова «Биомеханика движения штанги в рывке и толчке у…
Типы телосложения (соматотип) по Башкирову
Описана краткая биография П.Н. Башкирова и его научные труды. Дается классификация типов телосложения человека: долихоморфного (астенического), мезоморфного…
Типы телосложения (конституции) по Э. Кречмеру
Описана биография Эрнста Кречмера – немецкого психиатра и психолога, разработавшего типологию тела человека. Дано описание типов телосложения…
Типы конституции женщин по И.
Б. ГалантуОписана биография известного советского психиатра И.Б.Галанта, предложившего естественную систему конституциональных типов женщин. Дана характеристика предложенных И.Б.Галантом конституциональных…
Метаболический стресс. Накопление лактата в мышцах
Описан механизм влияния метаболического стресса (накопления лактата) на гипертрофию мышечных волокон. Показано, что накопление лактата приводит…
Срочные гормональные ответы у элитных тяжелоатлетов-юниоров
Изучалось изменение концентрации в крови: тестостерона, кортизола, гормона роста, бета-эндорфина и лактата у тяжелоатлетов-юниоров…
Срочные ответы тестостерона и кортизола на высокоинтенсивные силовые упражнения
Изучались срочные ответы тестостерона и кортизола на высокоинтенсивные силовые упражнения. Установлено, что программы тренировочных занятий в…
Катехоламины, гормон роста, кортизол, инсулин и половые гормоны в аэробных и анаэробных упражнениях
Изучалось выделение катехоламинов, гормона роста, кортизола, инсулина и половых гормонов (тестостерона и эстрадиола)…
Капельница Экспресс-похудение — Clean Clinic
10.
04.2023
В Clean Clinic вам помогут похудеть. Мы используем капельницы Экспресс-похудение. Судя по отзывам, большинству людей они действительно помогают избавиться от лишнего веса.
Почему не получается похудеть
Человек теряет вес, если тратит энергии больше, чем получает. И наоборот: получение большего количества питательных веществ, чем нужно организму, приводит к накоплению жира.Кажется, что всё просто: меньше ешьте, больше двигайтесь, и масса тела уменьшится. Но сказать проще, чем сделать. Организм человека устроен сложно.
- попытки соблюдать диету вызывают сильный голод;
- при ограничении рациона замедляется метаболизм: вы меньше едите, но организм тратит меньше энергии, и все усилия сводятся на нет;
- вы хотите заниматься спортом, но организм сопротивляется повышенному расходу энергии, на вас нападает лень, слабость и хроническая усталость;
- как только организм «видит», что потери калорий периодически превышают поступление, он начинает накапливать жир «на черный день»;
- из-за болезней и старения организма нарушаются метаболические процессы, поэтому избавиться от избыточного жира становится всё сложнее.
Как капельница поможет вам похудеть
Капельница экспресс-похудение помогает похудеть за счет нормализации метаболических процессов. Она устраняет внутренние препятствия для потери веса, создавая предпосылки для быстрой потери веса на фоне ограничения калорийности рациона и увеличения физической активности.
Капельница влияет на скорость основного обмена. Под этим термином подразумевается количество калорий, которые вы тратите в течение суток, если ничего не делаете. Это базовый расход энергии. У одних людей он большой, у других очень маленький. Поэтому один человек много ест и никогда не толстеет, а другой годами не может избавиться от лишнего веса. С возрастом скорость основного обмена уменьшается. Но капельница улучшит метаболизм, ускорит основной обмен: он станет как в молодости, поэтому вскоре вы начнете терять накопленные на боках килограммы жира.
На массу тела влияет соотношение анаболических и катаболических гормонов. Анаболические гормоны стимулируют отложение жира, катаболические обеспечивают его расщепление. При нарушенном метаболизме анаболических гормонов (кортизол, инсулин) вырабатывается слишком много. Капельница нормализует гормональный баланс в организме, тем самым создав благоприятный фон для похудения.
Частой проблемой худеющих становится зверский голод.
Но он не всегда связан с реальным дефицитом калорий. Иногда не хватает каких-то витаминов, минералов или аминокислот, которые организм стремится получить из еды. Капельница экспресс-похудение восполнит нехватку нутриентов, поэтому вам будет легче соблюдать низкокалорийную диету.
Ещё одна проблема худеющих: слабость и хроническая усталость. Лежать на диване хочется, а заниматься спортом нет никакого желания. Капельница зарядит вас энергией. Ваша активность увеличится, а вместе с ней повысится суточный расход калорий.
Куда обратиться за помощью
Чтобы избавиться от лишних килограммов, обратитесь к специалистам Clean Clinic. Мы используем капельницы Экспресс-похудение, которые обеспечат стабильную потерю веса. Используйте также диету и физические тренировки, чтобы похудеть быстрее.Лечение в нашем центре безопасное, комфортное, эффективное. В клинике работают специалисты с большим опытом. Уже сотни людей сумели похудеть с помощью наших врачей. С помощью капельниц и рекомендаций специалистов вы преуспеете, даже ранее безуспешно сражались с избыточным весом в течение многих лет.
Звоните по телефону, чтобы записаться к врачу или на капельницу. Также вы можете записаться к врачу прямо на нашем сайте. Оставьте заявку, и администратор свяжется с вами в течение нескольких минут.
БИОХИМИЯ
Метаболизм — Сумма всех химических реакций внутри клетки. Его также можно описать как катаболизма + анаболизма.
Химические реакции
Для некоторых реакций требуется энергия. Энергия должна быть добавлена, чтобы сделать
эти реакции происходят, и продукт (ы) будет иметь более высокий энергетический уровень.
чем реагенты. В метаболизме много анаболических реакций осень
в эту категорию. Анаболические реакции требуют энергии. Катаболические реакции
высвобождать энергию.
Не все энергетически выгодные реакции являются спонтанными. Много раз
нужно добавить немного энергии активации . например, бумага
(целлюлоза = C6h22O6)
стабильно существует в присутствии кислорода.
Несмотря на быстрое окисление
целлюлозы с образованием CO2, h3O
и C энергетически выгоднее, бумага не горит (горение = быстрое
окисление целлюлозы) кроме энергия активации (тепло) составляет
применяемый.
I. ФЕРМЕНТЫ
В клетке энергия необходима для запуска анаболических реакций как
а также энергия активации, необходимая для получения многих катаболических реакций движение не может быть непосредственно применено в качестве тепла. Вместо этого клетки используют фермента снизить количество энергии, необходимой для протекания реакции. Таким образом ферменты называются катализаторами потому что облегчают реакцию и скорость
их вверх, но они не вступают в реакции.
Ферменты снижают энергию активации реакций, потому что ферменты способны (1) связываться с реагентами ( субстрат ), (2) форсировать
реагенты ( молекулы субстрата ) очень близко друг к другу и (3)
изгибают молекулы субстрата и дестабилизируют их электронные конфигурации.
E + S <---> E-S <---> E + P
II. Компоненты фермента:
- Место на ферменте, где связывается субстрат, называется субстратом . сайт связывания или активный сайт фермента. Аллостерический сайт является сайтом, отличным от активного сайта.
- Апофермент = белковая часть
- Кофакторы = небелковые атомы или молекулы, которые связываются с апофермент. Они делятся на органические молекулы = коферменты , и неорганические элементы = ионы металлов .
- Коэнзимы = НАД+ (никотинамидадениндинуклеотид), ФАД (флавинаденин динуклеотид), КоА (коэнзим А)
- Ионы металлов = железо, медь, кальций, цинк, магний.
- Холоэнзим = Апофермент + Кофактор
1) рН
2) Температура
4) Концентрация фермента
IV.
Ингибирование фермента:
а) Конкурентное ингибирование: Молекула с аналогичной структурой
нормальному субстрату может занимать (и блокировать) активный центр фермента.
Можно обратить вспять, добавив больше субстрата. Например. синтетаза фолиевой кислоты связывает
ПАБК —> фолиевая кислота. Препарат сульфаниламид имеет очень химическую структуру.
похож на ПАБК, и лекарство будет связываться с активным центром фермента.
Однако синтетаза фолиевой кислоты не способна превращать сульфаниламид в
во что угодно.
б) Внеконкурсный Ингибирование: Ингибиторы (например, свинец или другие металлы) могут связываться с аллостерический сайт, изменяющий форму фермента. Теперь активный сайт отличается и не может связываться с субстратом.
ПОТОК ЭНЕРГИИ В МЕТАБОЛИЗМЕ
Энергия в обмене веществ часто перетекает в виде электронов. Если электроны
ПОТЕРЯНЫ, это называется окисление . Если электроны ПОЛУЧАЮТСЯ, это
называется сокращение ..jpg)
Окисление сопряжено с восстановлением ; что
то есть, если что-то окисляется, то что-то другое восстанавливается (помните
первый и второй законы термодинамики!).
В большинстве реакций окисления и восстановления, которые мы будем изучать , электроны (e-) будет перемещаться с протонами (H+) . Поэтому, наблюдая за водородами обеспечивает удобный способ сказать, была ли молекула окислена или восстановлена.
Кроме того, во многих окислительно-восстановительных реакциях, которые мы рассмотрим, молекула никотинамидадениндинуклеотида ( NAD ), который служит как электрон-шаттл
. NAD может стать REDUCED до NADH 2 , а затем переносят электроны на какую-то другую реакцию и ОКИСЛЯЮТСЯ вернуться к NAD . Другими словами, NAD может подхватывать электроны из одну реакцию и перевести их в другую. Обратите внимание, что когда молекула ОКИСЛЯЕТСЯ, ОНА ТЕРЯЕТ ЭНЕРГИЮ . Также,
чем более восстановлена молекула, тем больше энергии она содержит.
(см. стр. 121
— 122, фиг. 5.8 и 5.9для описания НАД и окислительно-восстановительных
реакции.)
Конечной целью во многих случаях катаболизма будет получение энергии из молекулы (источника пищи), улавливают энергию и сохраняют ее как АТФ .
Есть три способа сделать СПС:
1.) Подложка уровень фосфорилирования — где высокоэнергетический фосфат из промежуточная фосфорилированная метаболическая молекула
2.) Окислительное фосфорилирование — где молекула (источник пищи) окисляется и энергия извлекается из электронов электроном транспортная цепь . Извлеченная энергия затем используется для производства АТФ . с помощью процесса, известного как хемиосмос .
3.) Фотофосфорилирование — Наблюдается только в клетках, несущих
вне фотосинтеза. Здесь, энергия света используется для генерации электронов а затем энергия извлекается из электронов путем переноса электронов
цепь .
Как и при окислительном фосфорилировании, извлекаемая энергия используется
сделать АТФ путем хемиосмоса .
БАКТЕРИАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ
- Аэробное дыхание , при котором кислород является конечным акцептором электронов
- Анаэробное дыхание , при котором неорганическая молекула, кроме кислород является конечным акцептором электронов
- Ферментация , при которой органическая молекула является конечным электроном акцептор и
- Фотосинтез , в ходе которого лучистая энергия преобразуется в химическую энергия
1. АЭРОБНОЕ ДЫХАНИЕ
Дыхание глюкозы (углеводный обмен) в качестве источника топлива
происходит в 3 стадии: гликолиз, цикл Кребса и цепь переноса электронов.
Глюкоза + 6O 2 —-> 6CO 2 + 6H 2 O + энергия
(а) ГЛИКОЛИЗ — или Путь Эмбден Мейерхоф
- Частичный распад (окисление) молекулы глюкозы (молекулы 6-C)
в 2 молекул пировиноградной кислоты (молекулы 3-С).
- Использует 2 АТФ и производит 4 АТФ . Таким образом, чистая прибыль составляет 2 СПС
- Марка 2 НАДН 2
- Дальнейшее окисление молекул углерода
- Пировиноградная кислота —> ацетил-КоА + СО2
- Регенерация щавелевоуксусной кислотой (4C) + ацетил-КоА (2C)
- Произведено много НАДН и выделено 6 молекул СО2.
Это ряд ферментов, встроенных в мембрану. Эти ферменты используют мембрану для создания хемиосмотического градиента ионов водорода. Этот градиент ионов водорода называется протонной движущей силой и эта сила поставляет энергию для АТФ-синтетазы.
Ферменты цепи переноса электронов представляют собой ряд окислительно-восстановительных
молекулы переносчиков электронов и протонные насосы. Эти ферменты используют энергию
в электронах от гликолиза и цикла Кребса для перемещения протонов против
градиент концентрации для формирования протонная движущая сила .
В митохондриях эукариот 3 пары протонов «перекачиваются» наружу» между внутренней и внешней митохондриальными мембранами в течение одного истощают систему транспорта электронов, и их повторный вход генерирует образование 3 молекул АТФ. Однако у прокариот часто меньше протонов переносится через мембрану за один проход (2 пары в E. coli ), поэтому образуется меньше АТФ (2 из Е. coli ). принцип однако тот же.
(2) ФЕРМЕНТАЦИЯ:
- Метаболизм пировиноградной кислоты и использование органической молекулы в качестве конечного электрона акцептор
- Не требует кислорода
- Регенерация НАД+ и НАДФ+
- Вырабатывается очень мало энергии (1 или 2 АТФ в основном за счет гликолиза)
- Конечными продуктами являются: молочная кислота, CO2, этанол, бутандиол, пропионовая кислота, янтарная кислота, уксусная кислота и др.
- Нет цикла Кребса или цепи переноса электронов
- Встречается только у анаэробных и факультативных бактерий
Сравнение ферментации и аэробного дыхания.
молочная кислота и т. д. | |||
цепь переноса электронов |
Краткое описание аэробного дыхания:
- Помните, что это для одной молекулы глюкозы!
- НАДН произведет 3 молекулы АТФ
- ФАДГ будет производить 2 молекулы АТФ
| Гликолиз | Цикл Кребса | Электронный транспорт | Общий чистый выпуск | |
| СПС произведено | ||||
| СПС произведено | 2 АТФ | 2 АТФ | 34 АТФ | 38 АТФ |
Резюме метаболизма:
- Помните, что мы рассматриваем только углеводный обмен, но метаболизм
жирные кислоты и белки в значительной степени следуют одним и тем же катаболическим путям.
- Мы также не искали никаких анаболических путей, путей, которые используются для выработки
сложные молекулы из простых компонентов.
- свет — фототроф
- окисление-восстановление органических и неорганических соединений — хемотроф
- диоксид углерода — автотрофный (самофаги)
- органические соединения — гетеротроф
- Хемогетеротрофы = энергия и углерод из органических молекул
- Chemoautotrophs = энергия от восстановленных неорганических соединений и CO2
как источник углерода.
Лекция 4.
КЛАССИФИКАЦИЯ ОРГАНИЗМОВ ПО ОБРАЗУ ПИТАНИЯ:
Энергия — способность выполнять работу. Бактерии нуждаются в энергии для подвижность, активный транспорт питательных веществ в клетку и биосинтез клеточных компонентов, таких как нуклеотиды, РНК, ДНК, белки, пептидогликаны, и т. д. Другими словами, для запуска различных химических реакций требуется энергия.
Чтобы получить энергию, бактерии ( хемогетеротрофы ) потребляют богатые энергией
соединения, такие как глюкоза, попадают в клетку и ферментативно расщепляют их
чтобы высвободить свою энергию. Поэтому бактерии нужен путь к ловушка что
высвобождаемая энергия, чтобы она не тратилась впустую в виде тепла и хранила энергию в форме
которые могут быть использованы клетками. В основном энергия улавливается и хранится
в виде аденозинтрифосфата или АТФ .
Много АТФ
необходимо для нормального роста. Например, типичная растущая клетка E. coli должна
синтезировать приблизительно 2,5 миллиона молекул АТФ в секунду до
поддерживать его энергетические потребности.
1) ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ
Наращивание мышечной массы: как привести свое тело в анаболическое состояние
Чтобы достичь анаболического состояния, вы должны пройти тренировочный стимул.
Интенсивные упражнения вызывают ряд катаболических реакций в организме. Это означает, что происходит срыв. После разрушения мышечной ткани ее необходимо восстановить. Это где тело становится анаболическим.
После интенсивной тренировки в организме возникает дефицит питательных веществ. Хотя уровень гормона роста и тестостерона повышается во время любой тренировки, эти гормоны создают анаболическое состояние и увеличивают то, что называется синтезом белка. Синтез мышечного белка помогает предотвратить распад мышечного белка.
В то время как катаболические реакции происходят во время тренировки, синтез белка помогает восстановить тело после тренировки. Белки состоят из аминокислот или BCAA. Если синтез белка не происходит, то вместо этого организм расщепляет эти мышечные белки.
Цель состоит в том, чтобы избежать низкого уровня энергии и предотвратить разрушение мышц. Давайте рассмотрим, как добиться высокого уровня анаболизма.
Что такое анаболическое состояние?
Анаболическое состояние — это когда тело восстанавливается, чтобы стать больше и сильнее.
Этому метаболическому процессу роста противостоит катаболизм. Катаболическое состояние – это когда в организме происходит нарушение обмена веществ.
Применение этих принципов в фитнесе поможет вам достичь ваших целей в области телосложения. Важно, чтобы вы тренировались с высокой интенсивностью и восполняли потерянные питательные вещества. Интенсивные тренировки способствуют выработке анаболических гормонов для наращивания мышечной массы. Эти гормоны также способствуют синтезу белка, который помогает восстанавливать мышечную ткань.
Чем дольше вы тренируетесь, тем сильнее катаболизируется тело. Не выгодно проводить в спортзале по три часа каждый день. Старайтесь, чтобы тренировки длились не более 45 минут, чтобы избежать повышения уровня кортизола. Этот гормон стресса способствует катаболическому состоянию и увеличивается, когда вся энергия из организма истощается.
Вывод: постарайтесь выполнять те же, если не больше, упражнения за более короткое время, чтобы поддерживать анаболическое состояние.
Преимущества анаболических тренировок
Все цели в фитнесе достигаются за счет анаболизма. Анаболические тренировки улучшают состав тела, мышечную массу тела, выработку гормонов и силу. Прирост силы и мышечная гипертрофия зависят от мышечной энергии или стимула.
Анаболические тренировки ускоряют обмен веществ и повышают работоспособность. Чем дольше вы остаетесь в анаболическом состоянии, тем больше мышечной ткани сохраняется. Выполняйте анаболические тренировки, чтобы улучшить следующее:
Мышечная функция и рост
Упражнения
Сердечная функция
Кровообращение 9000 5
Уровень сахара в крови
Плотность и прочность костей
Функция иммунной системы
Сжигание калорий
Эти преимущества влияют на общее состояние здоровья, предотвращая болезни и другие осложнения со здоровьем.
Хотите знать, как привести свое тело в анаболическое состояние?
Максимизируйте анаболические тренировки с помощью правильных упражнений, восстановления и питания.
Мы знаем, насколько важны тренировки и питание. Но мы склонны упускать из виду важность сна и восстановления.
Тренировка
Поднятие тяжестей — лучшая анаболическая тренировка. Это позволяет телу использовать несколько мышц и суставов одновременно. Это задействует больше мышечных волокон и активизирует центральную нервную систему больше, чем односуставные упражнения.
Принцип перегрузки накладывает нагрузку на мышцы и приводит к разрушению мышечной ткани. Приседания, жимы, становая тяга и подтягивания стимулируют анаболические тренировки и приводят к большему синтезу белка.
Интенсивные тренировки с большими весами и короткими периодами отдыха ускоряют метаболизм. Они увеличивают выработку гормонов для наращивания мышечной массы и снижают выработку катаболических гормонов. Кортизол вызывает быстрое разрушение мышц, когда в организме заканчивается энергия. Сокращая тренировки, вы избегаете всплесков кортизола.
Питание
Питание до и после тренировки жизненно важно для создания анаболической среды.
Употребление хорошо сбалансированной пищи за два часа до тренировки обеспечивает топливо для всей тренировки. Примерно от 30 минут до двух часов после тренировки организм жаждет питательных веществ, которые он потерял.
После тренировки организм лучше усваивает питательные вещества. Это потому, что он истощил всю свою энергию. Синтез белка происходит в течение всего дня, но это лучшее время, чтобы воспользоваться анаболическим окном.
Употребляйте белки и углеводы для стимулирования синтеза белка и подпитки организма. Совместное потребление углеводов и белков помогает организму вырабатывать инсулин. Инсулин помогает организму усваивать белок после его расщепления на BCAA.
Вот потенциальные преимущества своевременного введения питательных веществ.
Восстановление
Это так же важно для восстановления мышц. Сон — лучшая форма восстановления. Это помогает увеличить выработку анаболических гормонов и снизить выработку катаболических гормонов.
Когда уровни человеческого гормона роста и тестостерона превышают уровень кортизола, организм начинает восстанавливаться.
Спите восемь часов каждую ночь, чтобы эффективно сжигать жир и наращивать мышцы. Поддерживайте циркадный ритм и спите одинаковое количество часов каждый день. Имея постоянный график, вы держите тело в постоянном анаболизме.
Продукты для анаболического состояния организма
Анаболические реакции подпитываются пищей. Настоящие продукты содержат макроэлементы и микроэлементы. Витамины, минералы и антиоксиданты, потребляемые с цельными продуктами, стимулируют анаболические реакции. А полезные жиры, высокий уровень белка и сложные углеводы служат основными источниками энергии для организма.
Избегайте употребления алкоголя, упакованных пищевых продуктов и пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке. Продукты с высоким содержанием сахара и консервантов способствуют более высокому уровню катаболизма. Если у вас есть какой-либо дефицит питательных веществ, рассмотрите возможность использования пищевых добавок.
Получить высокий уровень белка может быть непросто.
Протеиновые коктейли могут помочь, но не полагайтесь только на добавки. Вот некоторые продукты, которые вы должны потреблять для повышения анаболизма:
Нежирный белок (курица, яйца, стейк, рыба)
Углеводы (фасоль, цельное зерно, сладкий картофель, лебеда)
Жиры (масла, орехи, авокадо)
Овощи (шпинат, капуста, брокколи)
- 9 0002 Фрукты (клубника, черника, ежевика)
Смешайте эти цельные продукты и ешьте каждые 3-4 часа. Каждый прием пищи должен содержать не менее 30 граммов белка, чтобы способствовать анаболизму. Частый прием пищи позволяет организму усваивать все потребленные питательные вещества за один присест. Если вы потребляете слишком много за один раз, организм не может переварить все это.
Также помните, что мышечные клетки зависят от воды. Когда они не получают достаточно воды, они сжимаются. Употребляйте половину своего веса в унциях воды каждый день, чтобы стимулировать синтез мышечного белка и рост мышц.
