Медведь 1ПМ (Bear) — силовой комплекс со штангой
К испытаниям WOD
Случайное испытание
Продвинутый
Штанга
Тяжелая атлетика
Работа с отягощением (W)
Силовой
Упражнения комплекса
Взятие штанги на грудь с пола любым способом
Фронтальный присед
Швунг с плеч над головой любым способом
Приседания со штангой на спине в полный сед
Толчок штанги из за головы
Результаты
| Все результатыТолько мужчиныТолько девушкиТолько с видео | Все | Результат | Страна | Город | Зал | Дата | Видео | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Кирилл Кузаков | 1 | 1 | 80кг. | 0 | 0 | Россия | Белогорск | Real Gym,Амурск… | 24 Мая 2022г. | ||||
| Сергей Синько | 2 | 2 | 76кг. | 0 | 0 | Россия | Богатищево | Новая | 14 Января 2021г. | | |||
| Игорь Матвеенко | 3 | 3 | 75кг. | 0 | 0 | РФ | Таштагол | 06 Сентября 2022г. | |||||
| Ильнар Галимзянов | 4 | 4 | 70кг. | 0 | 0 | Россия | Казань | Red Lockers | 03 Декабря 2020г. | ||||
| Илья Гришаев | 4 | 4 | 0 | 0 | Россия | Свободный | 07 Апреля 2023г. | ||||||
| Алексей Панков | 6 | 6 | 60кг. | 0 | 0 | Россия | Серышево | 05 Октября 2020г. | |||||
| Artem Rydiarius | 6 | 6 | 60кг. | 0 | 0 | 30 Января 2022г. | |||||||
Комментарии
«Все Футболки.ру» — Ваш стиль
Все Футболки.ру – каталог мерча, одежды, аксессуаров и сувениров c принтами
Одежда с прикольными изображениями и надписями
Одежда с приколами — это одежда, на которой размещены различные шутливые надписи или изображения, которые предназначены для развлечения и улучшения настроения. Такая одежда может быть изготовлена из различных материалов, например, хлопка, флиса или джерси, и предназначена для различных возрастных групп.
Она может быть представлена в виде футболок, толстовок, худи и других видов одежды.
Футболки с принтами
Футболки с принтами — это футболки, которые имеют нанесенный на них принт, то есть какой-то изображение или текст. Это может быть логотип какой-то компании, надпись, картинка и т.д.
Футболки с принтами могут быть различных размеров, форм и цветов. Они широко используются как в одежде для повседневного ношения, так и в спортивной одежде.
Футболки с принтами часто становятся популярными в качестве сувениров или рекламных материалов.
Если вы хотите купить футболку через интернет, то у вас есть множество вариантов. Существует множество интернет-магазинов, которые продают футболки, и вы можете найти их, используя поисковые системы. Часто магазины предлагают различные размеры, формы и цвета футболок, а также различные дизайны и надписи.
Вы также можете найти специализированные сайты, которые предлагают футболки с определенными тематиками, такими как музыка, спорт, фильмы и т.
д.
Прикольный мерч для себя и в подарок
Прикольный мерч — это товары, связанные с какой-то культурной индустрией, но имеющие на себе забавные или юмористические надписи или изображения. Это может быть различная одежда, такая как футболки, кепки, кошельки и т.д., а также другие товары, такие как кубки, ключницы, карандаши и т.д.
Прикольный мерч часто становится популярным в качестве сувениров или рекламных материалов, а также может быть хорошей возможностью для того, чтобы выразить свою индивидуальность и характер.
Если вы хотите купить мерч, то у вас есть несколько вариантов:
- Онлайн-магазины: существует множество интернет-магазинов, которые продают мерч. Вы можете найти их, используя поисковые системы, и покупать товары через интернет.
- Физические магазины: многие торговые центры и специализированные магазины продают мерч.
- Вы можете найти такие магазины в своем городе или населенном пункте.
- Специализированные сайты: существует множество сайтов, которые специализируются на продаже мерча.
- Вы можете найти такие сайты, используя поисковые системы и покупать товары через интернет.
- На концертах и мероприятиях: многие музыкальные группы и исполнители продают мерч на своих концертах и мероприятиях.
Футболки с прикольными рисунками и надписями
Футболки с прикольными надписями и изображениями являются популярным видом одежды, которые часто носят для повседневного ношения или на различных мероприятиях. Они могут быть различных размеров, форм и цветов, и могут иметь на них различные надписи и изображения, которые считаются забавными или юмористическими. Такие футболки могут быть хорошей возможностью для того, чтобы выразить свою индивидуальность и характер, а также привлечь к себе внимание окружающих.
Медвежий комплекс — силовая тренировка с одним перекладиной
Комплексы со штангой с одним перекладиной — это сложный метод тренировки, который может использоваться любителями регби для достижения многих целей в области силы и физической подготовки.
Не в последнюю очередь из них увеличивается функциональная сила.
Медвежий комплекс, в частности, включает серию силовых движений, которые требуют и укрепляют гибкость и мышечную выносливость.
Ниже приводится анализ медвежьего комплекса нашими друзьями из Rugby Renegade. Их оригинальная статья включает в себя серию тренировочных протоколов, которые игроки в регби могут использовать, чтобы одновременно стать сильнее и мобильнее. Наша редакция включает дополнительные рекомендации.
ПОДЪЕМ КАК МЕДВЕДЬ
«Медвежий комплекс» — это силовая тренировка по регби с одним перекладиной, разработанная нашими друзьями из Rugby Renegade. Тренировка была вдохновлена звездами кроссфита Ричем Фронингом и Дэном Бейли.
ВРЕМЯ ПОД РАСТЯЖЕНИЕМ НА ПРОЧНОСТЬ
Преимущество заключается в том, что вы можете создать напряжение, которое будет стимулировать силу, гипертрофию, потерю жира и метаболическое кондиционирование. Комплексы также являются уникальной проблемой для кора и сцепления из-за длительного времени под нагрузкой.
- 1 Power Clean
- 1 Фронтальный присед
- 1 Нажимной пресс
- 1 Приседания на спине
- 1 Push Press (из-за шеи)
ЕСТЬ КАК МЕДВЕДЬ
Прежде чем мы перейдем к программированию тренировки, давайте поговорим о том, что вам нужно съесть перед выполнением комплекса медведя. Ниже вы найдете две категории комплексных программ медведя для двух разных целей; сила и кондиционирование. Если вы пытаетесь выполнить вариацию комплекса с 1ПМ, в том числе версию с быстрой стрельбой, мы предлагаем вам использовать перед тренировкой добавку с ниацином, витамином B12 и моногидратом креатина.
Ниацин – это витамин, участвующий в энергетическом метаболизме мышечных клеток, а витамин B12 неотъемлемо участвует в развитии красных кровяных телец (эритроцитов).
Оба этих метаболических процесса имеют решающее значение для выполнения силовых движений. Точно так же моногидрат креатина помогает предотвратить снижение силы во время силовой тренировки.
Если вы хотите использовать медвежий комплекс в качестве средства кондиционирования, рассмотрите возможность включения нескольких различных добавок, таких как L-аргинин и порошки нитратов. Каждое из этих соединений используется организмом для производства оксида азота в кровотоке, что имеет решающее значение для эффективного кровообращения. Повышенный уровень оксида азота связан с повышением производительности, особенно у спортсменов, занимающихся выносливостью. Каждый из них можно использовать, чтобы помочь вашей комплексной тренировке с медведем продлиться немного дольше.
Перед началом любой из программ, перечисленных ниже, мы рекомендуем съесть немного фруктов и соли. Обычно мы не большие любители фруктов. Как мы уже отмечали ранее, программы регби, такие как All Blacks, отказались от питания на основе углеводов.
Но если вы собираетесь выполнять высокоинтенсивную программу подъема веса, такую как медвежий комплекс, вам понадобится дополнительная энергия в виде сложных углеводов из свежих фруктов.
Обратите внимание, что мы упомянули соли, а НЕ электролиты. К сожалению, когда вы говорите электролиты в наши дни, все сразу думают «большой гребаный Gatorade». Это не то, что мы имеем в виду. Вместо того, чтобы бросать эти пустые калории без клетчатки в свое тело, возьмите щепотку морской соли и положите ее прямо в стакан воды. Все плюсы, ни одного минуса. Теперь о программировании!
ПРЕДСЕЗОННАЯ
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО РЕГБИ
ПРОГРАММИРОВАНИЕ КОМПЛЕКСА МЕДВЕДЯ
Итак, после того, как вы записали упражнения Комплекса Медведя, как лучше всего его выполнять? Вот несколько отличных способов попробовать в зависимости от ваших целей.
КОМПЛЕКС МЕДВЕДЯ 1ПМ
Это чертовски просто. Начните с умеренного веса и наращивайте его до тех пор, пока не достигнете максимального веса, с которым сможете справиться! Отдыхайте 2-3 минуты после выполнения каждого комплекса, чтобы обеспечить достаточное восстановление, чтобы вы могли поднять максимальный вес.
Как и во всех комплексах, вы будете ограничены более слабыми упражнениями, но вы все равно получите хороший объем с приличными весами.
КОМПЛЕКС МЕДВЕДЯ БЫСТРЫЙ ОГОНЬ 1ПМ
Точно такой же, как в предыдущем методе, только вы не отдыхаете 2-3 минуты, а только столько времени, сколько вам нужно, чтобы зарядить штангу! Используйте прыжки с весом 5-10 кг в зависимости от уровня вашей силы и объема работы, которую вы хотите выполнить! Очевидно, что вы не сможете подняться до таких тяжелых весов, но вы будете знать, что к концу у вас была хорошая тренировка на кондиционирование!
КОМПЛЕКС МЕДВЕДЯ EMOM
Каждую минуту в течение 10 минут выполняйте 1 комплекс медведя с 80% от вашего ПМ. Это отличный способ получить большой объем и время под напряжением с приличной нагрузкой всего за десять минут.
КОМПЛЕКС МЕДВЕДЯ 30 ПОВТОРЕНИЙ НА ВРЕМЯ!
Вдохновленный легендой кроссфита Ричем Фронингом и его битвой с Дэном Бэйли. Выберите вес вместе с партнером и соревнуйтесь, чтобы выполнить 30 повторений быстрее всех! Не для слабонервных!
ПРОГРАММА 20-1-20
ОБЩАЯ ПОДГОТОВКА К РЕГБИ
КОМПЛЕКС БОЛЬШОГО МЕДВЕДЯ 1-5Нагрузка = Средняя-Легкая!
Здесь вы выполняете:
- 1 комплекс отдыха 60 сек
- 2 последовательных комплекса отдых 60 сек
- 3 последовательных комплекса отдых 60 сек
- 4 последовательных комплекса отдых 60 сек
- 5 последовательных комплексов отдых 60 сек
Свернуть в кучу!
КОМПЛЕКС МЕДВЕДЯ С НИЗКИМ ПОВТОРЕНИЕМ Целью здесь является скорее гипертрофия, чем кондиционирование.
Выберите умеренный вес и выполняйте по 3-5 повторений каждого упражнения комплекса по 3-5 подходов с 2-3 минутным отдыхом.
На этот раз целью является улучшение состояния/сжигание жира. Выберите легкий вес и выполняйте по 6-8 повторений каждого упражнения в комплексе по 3-4 подхода с отдыхом 60-90 секунд. 60 секунд отдыха действительно пролетают на этом!
КОМПЛЕКС МЕДВЕДЯ С ТЯЖЕЛЫМИ НОГАМИКак указывалось ранее, комплексы могут быть ограничены определенными упражнениями, в данном случае жимом толчков. Чтобы обойти это, мы будем делать больше повторений для упражнений на нижнюю часть тела. Получается:
- 3 Power Cleans
- 5 приседаний со штангой на груди
- 2 жима толчка
- 5 приседаний со штангой на спине
- 2 жима толчка
Медвежий комплекс «Тяжелые ноги» — это невероятно тяжелая тренировка ног. Обычно 3-4 подхода достаточно!
ВОСХОДЯЩИЙ КОМПЛЕКС МЕДВЕДЯНа время:
- Комплекс из 1 повторения в каждом упражнении
- Комплекс из 2 повторений в каждом упражнении
- Комплекс из 3 повторений в каждом упражнении
- Комплекс из 4 повторений в каждом упражнении
- Комплекс из 5 повторений в каждом упражнении
Используйте вес от среднего до легкого и отдыхайте столько, сколько вам нужно.
Надеюсь, вы увидели преимущества Комплекса медведя и теперь можете попробовать несколько тренировок! Попробуйте их и дайте нам знать, как у вас дела. Просто помните, что это сложнее, чем вы думаете!! #СтроительныеМашины
АВТОР
Training Team
Мы создаем самую полную библиотеку учебных материалов для любителей и профессиональных игроков в регби. С протоколами для достижения тренировочных целей, включая мощность, ловкость и силу. Наша команда состоит из тренеров элитного уровня из регби, S&C, пауэрлифтинга и спортивного питания.
ВЫСКАЖИТЕ СВОЕ СЛОВО…
О НАС
Мы разрабатываем и производим пищевые добавки премиум-класса специально для сообщества регби. Наш ассортимент добавок может помочь профессиональным игрокам в регби и любителям лучше выступать, восстанавливаться и жить лучше.
Facebook-f Инстаграм YouTube Телеграмма
ДОБАВКИ
СТЕКИ
ПРОГРАММЫ
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Материалы и информация, представленные в настоящей презентации, документе и/или любом другом сообщении («Сообщение») от Ruck Science, LLC или любого связанного юридического или физического лица (совместно именуемые «Ruck Science») предназначены исключительно для информационных целей и не предназначены для для использования в качестве диагностики, профилактики или лечения проблем со здоровьем или вместо консультации с квалифицированным медицинским работником.
Некоторые из концепций, представленных здесь, могут быть теоретическими.
Ссылки на любую организацию, продукт, услугу, лицо или источник информации, не относящиеся к Ruck Science, в этом или любом другом Сообщении не должны рассматриваться как одобрение, прямое или подразумеваемое, организатором, докладчиком или распространителем Сообщения. Организатор(ы), докладчик(и) и/или распространитель(и) настоящего сообщения не несут ответственности за содержание каких-либо интернет-страниц, не относящихся к Ruck Science, на которые есть ссылки в сообщении. Ruck Science не несет ответственности за какие-либо советы, курс лечения, диагноз или любую другую информацию или услуги, которые вы выбрали без консультации с квалифицированным медицинским работником. Перед началом любой новой диеты и/или программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим квалифицированным врачом. Для получения подробной информации о нашей партнерской программе, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями использования.
Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашей Политикой конфиденциальности
BEAR Сила и кондиционирование | Фитнес, S&C и обучение!
ИЗ БЛОГА ИЗ БЛОГА
15 авг
15 Aug
Я только что прочитал очень интересную статью от Кристиана Тибодо… Я только что прочитал очень интересную статью от Кристиана Тибодо…
Подробнее >15 авг
15 Авг
У меня сегодня была ужасная тренировка, но я… У меня сегодня была ужасная тренировка, но я…
Подробнее >15 авг
15 Aug
Для подтягиваний используйте такой хват, который позволит вашим запястьям…
Для подтягиваний используйте такой хват, который позволит вашим запястьям.
..
15 авг
15 Авг
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, тяга бедра со штангой… Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, тяга бедра со штангой…
Подробнее >15 авг
15 Aug
Секрет, гарантирующий постоянные результаты сжигания жира с помощью Incinerator… Секрет гарантированных результатов сжигания жира с помощью Incinerator…
Подробнее >15 авг
15 Август
Вот что вам нужно знать… Если вы лифтер,… Вот что вам нужно знать… Если вы лифтер,…
Подробнее >09 май
09 Май
Вы тренировались и правильно питались,.
..
Вы тренировались и ели правильную пищу,…
09 май
09 May
В детстве у меня всегда были проблемы со сном. Это… В детстве у меня всегда были проблемы со сном. Это…
Подробнее >СЛУЖБА ПОДДЕРЖКИ СЛУЖБА ПОДДЕРЖКИ
Ты не будешь одинДелайте покупки без каких-либо колебаний, вы получите всю информацию о доставке, а наш администратор предоставит всю необходимую обратную связь.
Вы не будете одинокиДелайте покупки без колебаний, вы получите всю информацию о доставке, а наш администратор предоставит всю необходимую обратную связь.
ПОЛНОСТЬЮ НАСТРАИВАЕМЫЙ ПОЛНОСТЬЮ НАСТРАИВАЕМЫЙ
Принимает все платежи Мы принимаем все виды кредитных карт, Paypal и Amazon Pay.
