Спортивная резинка для тренировок: Резинки для фитнеса и спорта купить с доставкой по России

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь со следующими:

Функциональная силовая тренировка: упражнения для укрепления стопы

Техника бега: Striking Step

Int J Sports Phys Ther. 2014 Май; 9 (3): 410–414.

Дэниел С. Лоренц

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

РЕФЕРАТ

Укрепление четырехглавой мышцы — центральный принцип реабилитации нижних конечностей, особенно после операций на колене. Дефицит квадрицепса после различных процедур на колене хорошо документирован. Один из методов, общих для силовых и тренировочных кругов, — это тренировка с переменным отягощением (VRT). VRT предполагает использование тяжелых цепей и резинок для увеличения силы и мощности. Однако в силовых тренировках чаще всего применялись здоровые тренированные спортсмены.Спортивные физиотерапевты могут использовать резинки для VRT, чтобы увеличить прирост силы выздоравливающего спортсмена. Цель этой рукописи — предоставить клиническое предложение по использованию VRT в спортивной реабилитации.

Ключевые слова: Эксцентрическая тренировка, сила, силовая тренировка, тренировка с переменным сопротивлением

ПРОБЛЕМА

Максимизация силы четырехглавой мышцы является одной из основных целей после хирургии колена и общей реабилитации коленного сустава для спортивной популяции.Для целей данной рукописи в число спортсменов будут входить не только спортсмены-профессионалы и спортсмены-любители, но и те, кого называют «воинами выходного дня». Дефицит четырехглавой мышцы, возникающий после реконструкции передней крестообразной связки (ACL), ¹ — ⁴ артроскопии коленного сустава, ⁵ пателлофеморальный болевой синдром, ^6,7 и тотальная артропластика коленного сустава ^8,9 . Соответствующая сила требуется для правильного продвижения по алгоритму функционального тестирования после травмы нижней конечности. ¹⁰ Существует множество способов укрепить квадрицепсы как в открытой, так и в закрытой кинетической цепочке, и один из методов, который можно использовать, — это тренировка с переменным сопротивлением (VRT), которая включает использование тяжелых цепей или эластичных лент в дополнение к весу при подъеме. бар. VRT использовался в литературе по силовой и кондиционной подготовке как в соревновательной тренировке стронгменов ¹¹ , так и в эклектичном виде спорта, где силовые подвиги выполняются участниками, которые, например, поднимают камни, холодильники, буксируемые грузовики и поднимают предметы над головой, а также для увеличения сила и мощь у спортсменов. ¹² — ¹⁵ Однако, насколько известно автору, он не был описан как инструмент для использования в спортивной реабилитации. Из-за преимуществ в силе и мощности, которые могут быть реализованы с помощью этого метода тренировки, его следует рассматривать как потенциальный метод, способствующий увеличению силы в нижних конечностях. Потенциально, его можно использовать и раньше в процессе реабилитации, перед упражнениями на субмаксимальную или максимальную силу, а не только на завершающих этапах реабилитации.

РЕШЕНИЕ

Концепция VRT, использующая упругое сопротивление, может быть использована для дополнения таких упражнений, как жим ногами или приседания с поддержкой для увеличения эксцентрической нагрузки. и показать, как спортсмен может использовать ленты или трубки при выполнении приседаний в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния). Ремешок должен быть на максимальном натяжении при полном разгибании бедра и колена. Спортсмену следует дать указание медленно опуститься и вес, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение можно делать на одной или двух ногах.В и спортсмен использует ленты или трубки, чтобы увеличить эксцентрическую нагрузку на тренажер для жима ногами. Для спортсменов, восстанавливающихся после реконструкции ПКС, это может быть особенно выгодной модификацией двух распространенных упражнений из-за добавления эксцентрического компонента к нагрузке. Несколько авторов показали, что эксцентрическое укрепление увеличивает силу и площадь поперечного сечения четырехглавой и ягодичной мышц после реконструкции ПКС. ¹⁶ — ¹⁸

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния), пример на одной ноге.Подойдет любая модель жима ногами с собственным весом тела .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на Total Gym® .

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты с использованием жима ногами Magnum Fitness (Magnum Fitness Systems, Милуоки, Висконсин), пример на одной ноге. Любая модель жима ногами подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на тренажере для приседаний с поддержкой, пример одной ноги на Shuttle .

Когда целью тренировки является увеличение силы, спортсмен должен выполнить 5-10 повторений для 3-4 подходов упражнения. Автор предлагает использовать ленты или трубки с максимальным натяжением, потому что сопротивление более низкого уровня не обеспечит перегрузки, которую обеспечивают более высокие сопротивления, однако натяжение ленты должно основываться на способности спортсмена контролировать вес. К сожалению, было показано, что существует разница до 5% в натяжении покоя и до 19% в максимальном натяжении полосы одного цвета. ¹⁹ Следовательно, спортивный физиотерапевт должен проявлять осмотрительность при добавлении не только VRT, но и качества движений, когда спортсмен или пациент выполняет упражнение.

ОБСУЖДЕНИЕ

VRT описывается в литературе как попытка объединить преимущества баллистической тренировки в диапазоне движений и ускорении, позволяя при этом более высокие нагрузки, чем обычно используются в обычных тренировках с отягощениями. ¹⁵ Преимущество VRT в том, что спортсмену после операции на колене может быть трудно безопасно применить типичную тренировку баллистического типа.VRT позволяет спортивному физиотерапевту использовать преимущества эксцентрических тренировок с минимальным риском. Кроме того, было показано, что VRT превосходит типичные тренировки с отягощениями в увеличении силы и мощности, а также в увеличении силы, безжировой массы тела и общей ЭМГ-активности. ¹⁵ Некоторые из этих достижений можно отнести к тому, что человеческому телу приходится соответствовать схеме нагрузки дополнительного сопротивления, что может привести к большей перегрузке мышечной системы.Перегрузка достигается за счет веса штанги и растяжения, обеспечиваемого эластичными лентами, которые служат для увеличения сопротивления. В попытке вернуться к исходной длине ленты тянут штангу вниз с большей силой, чем при использовании только свободных весов, тем самым существенно увеличивая эксцентрическую нагрузку, когда ленты полностью натянуты. В том же свете концентрическое повторение с упругим сопротивлением может помочь спортсменам преодолеть их «мертвую точку». ^20,21 Эта стратегия фокусируется на верхней половине повторения или на части «локаута», поскольку вес экспоненциально увеличивается по мере того, как штанга приближается к полному разгибанию, что часто приводит к точке, в которой спортсмен «застревает» и не может заблокировать.

Кроме того, когда свободные веса используются в сочетании с эластичными лентами, могут наблюдаться прорывы плато силы, которые возникают из-за нервных адаптаций. Шуп и его коллеги сравнили группу, которая тренировалась со свободными весами и эластичными лентами, и группу, которая тренировалась исключительно со свободными весами. ²² Группа, которая тренировалась как со свободными весами, так и с эластичными лентами, имела значительно больший прирост силы, измеренный на 1ПМ в жиме лежа, приседаниях со спиной и в мышечной массе тела по сравнению с другими группами.Интересно, что Гарсиа-Лопес и др. Проанализировали количество повторений, которое их испытуемые могли выполнить во время сгибания бицепса 70% 1ПМ как на тросе блока, так и с его нормальной настройкой с открытой цепью, и с эластичным сопротивлением, прикрепленным к тросу. ²³ Группа, которая участвовала с прилагаемым эластичным сопротивлением, имела меньшее максимальное количество повторений, но аналогичное восприятие усилия. Это исследование показывает потенциальную эффективность эластичного сопротивления за счет более быстрого вывода группы мышц из строя и с таким же воспринимаемым напряжением, как при традиционном подходе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя VRT использовалась при тренировке здоровых спортсменов для максимизации силы и мощности, она не изучалась на выздоравливающих спортсменах. Это клиническое предположение представляет собой первый шаг к тому, как VRT с использованием эластичного сопротивления может быть использован в процессе реабилитации нижних конечностей. Концепция VRT может быть экстраполирована на спортивную реабилитацию на ранних этапах реабилитации, чтобы способствовать увеличению силы и мощности. VRT может быть особенно важен для клинициста, у которого нет ресурсов для надлежащей тренировки спортсменов с целью максимизации силы и мощности четырехглавой мышцы.В учреждении с ограниченными ресурсами для максимального увеличения силы, VRT — это «недорогой» метод увеличения прироста силы без необходимости покупать дорогое оборудование или увеличивать пространство для размещения нового оборудования. Кроме того, VRT может быть альтернативным методом тренировки, чтобы помочь облегчить скуку или помочь во время плато.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ТРЕНИРОВКИ НА ПЕРЕМЕННОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УПЛОТНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ НИЖНЕЙ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Int J Sports Phys Ther.2014 Май; 9 (3): 410–414.

Дэниел С. Лоренц

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

РЕФЕРАТ

Укрепление четырехглавой мышцы — центральный принцип реабилитации нижних конечностей, особенно после операций на колене.Дефицит квадрицепса после различных процедур на колене хорошо документирован. Один из методов, общих для силовых и тренировочных кругов, — это тренировка с переменным отягощением (VRT). VRT предполагает использование тяжелых цепей и резинок для увеличения силы и мощности. Однако в силовых тренировках чаще всего применялись здоровые тренированные спортсмены. Спортивные физиотерапевты могут использовать резинки для VRT, чтобы увеличить прирост силы выздоравливающего спортсмена. Цель этой рукописи — предоставить клиническое предложение по использованию VRT в спортивной реабилитации.

Ключевые слова: Эксцентрическая тренировка, сила, силовая тренировка, тренировка с переменным сопротивлением

ПРОБЛЕМА

Максимизация силы четырехглавой мышцы является одной из основных целей после хирургии колена и общей реабилитации коленного сустава для спортивной популяции. Для целей данной рукописи в число спортсменов будут входить не только спортсмены-профессионалы и спортсмены-любители, но и те, кого называют «воинами выходного дня». Дефицит четырехглавой мышцы, возникающий после реконструкции передней крестообразной связки (ACL), ¹ — ⁴ артроскопии коленного сустава, ⁵ пателлофеморальный болевой синдром, ^6,7 и тотальная артропластика коленного сустава ^8,9 .Соответствующая сила требуется для правильного продвижения по алгоритму функционального тестирования после травмы нижней конечности. ¹⁰ Существует множество способов укрепить квадрицепсы как в открытой, так и в закрытой кинетической цепочке, и один из методов, который можно использовать, — это тренировка с переменным сопротивлением (VRT), которая включает использование тяжелых цепей или эластичных лент в дополнение к весу при подъеме. бар. VRT использовался в литературе по силовой и кондиционной подготовке как в соревновательной тренировке стронгменов ¹¹ , так и в эклектичном виде спорта, где силовые подвиги выполняются участниками, которые, например, поднимают камни, холодильники, буксируемые грузовики и поднимают предметы над головой, а также для увеличения сила и мощь у спортсменов. ¹² — ¹⁵ Однако, насколько известно автору, он не был описан как инструмент для использования в спортивной реабилитации. Из-за преимуществ в силе и мощности, которые могут быть реализованы с помощью этого метода тренировки, его следует рассматривать как потенциальный метод, способствующий увеличению силы в нижних конечностях. Потенциально, его можно использовать и раньше в процессе реабилитации, перед упражнениями на субмаксимальную или максимальную силу, а не только на завершающих этапах реабилитации.

РЕШЕНИЕ

Концепция VRT, использующая упругое сопротивление, может быть использована для дополнения таких упражнений, как жим ногами или приседания с поддержкой для увеличения эксцентрической нагрузки. и показать, как спортсмен может использовать ленты или трубки при выполнении приседаний в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния). Ремешок должен быть на максимальном натяжении при полном разгибании бедра и колена. Спортсмену следует дать указание медленно опуститься и вес, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение можно делать на одной или двух ногах.В и спортсмен использует ленты или трубки, чтобы увеличить эксцентрическую нагрузку на тренажер для жима ногами. Для спортсменов, восстанавливающихся после реконструкции ПКС, это может быть особенно выгодной модификацией двух распространенных упражнений из-за добавления эксцентрического компонента к нагрузке. Несколько авторов показали, что эксцентрическое укрепление увеличивает силу и площадь поперечного сечения четырехглавой и ягодичной мышц после реконструкции ПКС. ¹⁶ — ¹⁸

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния), пример на одной ноге.Подойдет любая модель жима ногами с собственным весом тела .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на Total Gym® .

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты с использованием жима ногами Magnum Fitness (Magnum Fitness Systems, Милуоки, Висконсин), пример на одной ноге. Любая модель жима ногами подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на тренажере для приседаний с поддержкой, пример одной ноги на Shuttle .

Когда целью тренировки является увеличение силы, спортсмен должен выполнить 5-10 повторений для 3-4 подходов упражнения. Автор предлагает использовать ленты или трубки с максимальным натяжением, потому что сопротивление более низкого уровня не обеспечит перегрузки, которую обеспечивают более высокие сопротивления, однако натяжение ленты должно основываться на способности спортсмена контролировать вес. К сожалению, было показано, что существует разница до 5% в натяжении покоя и до 19% в максимальном натяжении полосы одного цвета. ¹⁹ Следовательно, спортивный физиотерапевт должен проявлять осмотрительность при добавлении не только VRT, но и качества движений, когда спортсмен или пациент выполняет упражнение.

ОБСУЖДЕНИЕ

VRT описывается в литературе как попытка объединить преимущества баллистической тренировки в диапазоне движений и ускорении, позволяя при этом более высокие нагрузки, чем обычно используются в обычных тренировках с отягощениями. ¹⁵ Преимущество VRT в том, что спортсмену после операции на колене может быть трудно безопасно применить типичную тренировку баллистического типа.VRT позволяет спортивному физиотерапевту использовать преимущества эксцентрических тренировок с минимальным риском. Кроме того, было показано, что VRT превосходит типичные тренировки с отягощениями в увеличении силы и мощности, а также в увеличении силы, безжировой массы тела и общей ЭМГ-активности. ¹⁵ Некоторые из этих достижений можно отнести к тому, что человеческому телу приходится соответствовать схеме нагрузки дополнительного сопротивления, что может привести к большей перегрузке мышечной системы.Перегрузка достигается за счет веса штанги и растяжения, обеспечиваемого эластичными лентами, которые служат для увеличения сопротивления. В попытке вернуться к исходной длине ленты тянут штангу вниз с большей силой, чем при использовании только свободных весов, тем самым существенно увеличивая эксцентрическую нагрузку, когда ленты полностью натянуты. В том же свете концентрическое повторение с упругим сопротивлением может помочь спортсменам преодолеть их «мертвую точку». ^20,21 Эта стратегия фокусируется на верхней половине повторения или на части «локаута», поскольку вес экспоненциально увеличивается по мере того, как штанга приближается к полному разгибанию, что часто приводит к точке, в которой спортсмен «застревает» и не может заблокировать.

Кроме того, когда свободные веса используются в сочетании с эластичными лентами, могут наблюдаться прорывы плато силы, которые возникают из-за нервных адаптаций. Шуп и его коллеги сравнили группу, которая тренировалась со свободными весами и эластичными лентами, и группу, которая тренировалась исключительно со свободными весами. ²² Группа, которая тренировалась как со свободными весами, так и с эластичными лентами, имела значительно больший прирост силы, измеренный на 1ПМ в жиме лежа, приседаниях со спиной и в мышечной массе тела по сравнению с другими группами.Интересно, что Гарсиа-Лопес и др. Проанализировали количество повторений, которое их испытуемые могли выполнить во время сгибания бицепса 70% 1ПМ как на тросе блока, так и с его нормальной настройкой с открытой цепью, и с эластичным сопротивлением, прикрепленным к тросу. ²³ Группа, которая участвовала с прилагаемым эластичным сопротивлением, имела меньшее максимальное количество повторений, но аналогичное восприятие усилия. Это исследование показывает потенциальную эффективность эластичного сопротивления за счет более быстрого вывода группы мышц из строя и с таким же воспринимаемым напряжением, как при традиционном подходе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя VRT использовалась при тренировке здоровых спортсменов для максимизации силы и мощности, она не изучалась на выздоравливающих спортсменах. Это клиническое предположение представляет собой первый шаг к тому, как VRT с использованием эластичного сопротивления может быть использован в процессе реабилитации нижних конечностей. Концепция VRT может быть экстраполирована на спортивную реабилитацию на ранних этапах реабилитации, чтобы способствовать увеличению силы и мощности. VRT может быть особенно важен для клинициста, у которого нет ресурсов для надлежащей тренировки спортсменов с целью максимизации силы и мощности четырехглавой мышцы.В учреждении с ограниченными ресурсами для максимального увеличения силы, VRT — это «недорогой» метод увеличения прироста силы без необходимости покупать дорогое оборудование или увеличивать пространство для размещения нового оборудования. Кроме того, VRT может быть альтернативным методом тренировки, чтобы помочь облегчить скуку или помочь во время плато.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ТРЕНИРОВКИ НА ПЕРЕМЕННОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УПЛОТНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ НИЖНЕЙ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Int J Sports Phys Ther.2014 Май; 9 (3): 410–414.

Дэниел С. Лоренц

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

¹ Специалисты по спортивной и ортопедической реабилитации, Оверленд-Парк, Канзас, США

РЕФЕРАТ

Укрепление четырехглавой мышцы — центральный принцип реабилитации нижних конечностей, особенно после операций на колене.Дефицит квадрицепса после различных процедур на колене хорошо документирован. Один из методов, общих для силовых и тренировочных кругов, — это тренировка с переменным отягощением (VRT). VRT предполагает использование тяжелых цепей и резинок для увеличения силы и мощности. Однако в силовых тренировках чаще всего применялись здоровые тренированные спортсмены. Спортивные физиотерапевты могут использовать резинки для VRT, чтобы увеличить прирост силы выздоравливающего спортсмена. Цель этой рукописи — предоставить клиническое предложение по использованию VRT в спортивной реабилитации.

Ключевые слова: Эксцентрическая тренировка, сила, силовая тренировка, тренировка с переменным сопротивлением

ПРОБЛЕМА

Максимизация силы четырехглавой мышцы является одной из основных целей после хирургии колена и общей реабилитации коленного сустава для спортивной популяции. Для целей данной рукописи в число спортсменов будут входить не только спортсмены-профессионалы и спортсмены-любители, но и те, кого называют «воинами выходного дня». Дефицит четырехглавой мышцы, возникающий после реконструкции передней крестообразной связки (ACL), ¹ — ⁴ артроскопии коленного сустава, ⁵ пателлофеморальный болевой синдром, ^6,7 и тотальная артропластика коленного сустава ^8,9 .Соответствующая сила требуется для правильного продвижения по алгоритму функционального тестирования после травмы нижней конечности. ¹⁰ Существует множество способов укрепить квадрицепсы как в открытой, так и в закрытой кинетической цепочке, и один из методов, который можно использовать, — это тренировка с переменным сопротивлением (VRT), которая включает использование тяжелых цепей или эластичных лент в дополнение к весу при подъеме. бар. VRT использовался в литературе по силовой и кондиционной подготовке как в соревновательной тренировке стронгменов ¹¹ , так и в эклектичном виде спорта, где силовые подвиги выполняются участниками, которые, например, поднимают камни, холодильники, буксируемые грузовики и поднимают предметы над головой, а также для увеличения сила и мощь у спортсменов. ¹² — ¹⁵ Однако, насколько известно автору, он не был описан как инструмент для использования в спортивной реабилитации. Из-за преимуществ в силе и мощности, которые могут быть реализованы с помощью этого метода тренировки, его следует рассматривать как потенциальный метод, способствующий увеличению силы в нижних конечностях. Потенциально, его можно использовать и раньше в процессе реабилитации, перед упражнениями на субмаксимальную или максимальную силу, а не только на завершающих этапах реабилитации.

РЕШЕНИЕ

Концепция VRT, использующая упругое сопротивление, может быть использована для дополнения таких упражнений, как жим ногами или приседания с поддержкой для увеличения эксцентрической нагрузки. и показать, как спортсмен может использовать ленты или трубки при выполнении приседаний в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния). Ремешок должен быть на максимальном натяжении при полном разгибании бедра и колена. Спортсмену следует дать указание медленно опуститься и вес, а затем вернуться в исходное положение. Это упражнение можно делать на одной или двух ногах.В и спортсмен использует ленты или трубки, чтобы увеличить эксцентрическую нагрузку на тренажер для жима ногами. Для спортсменов, восстанавливающихся после реконструкции ПКС, это может быть особенно выгодной модификацией двух распространенных упражнений из-за добавления эксцентрического компонента к нагрузке. Несколько авторов показали, что эксцентрическое укрепление увеличивает силу и площадь поперечного сечения четырехглавой и ягодичной мышц после реконструкции ПКС. ¹⁶ — ¹⁸

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты в Total Gym® (Total Gym, Сан-Диего, Калифорния), пример на одной ноге.Подойдет любая модель жима ногами с собственным весом тела .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на Total Gym® .

Исходное положение при полном разгибании бедер и колен с максимальным натяжением ленты с использованием жима ногами Magnum Fitness (Magnum Fitness Systems, Милуоки, Висконсин), пример на одной ноге. Любая модель жима ногами подойдет .

Окончание фазы эксцентрика / опускания с использованием ленты на тренажере для приседаний с поддержкой, пример одной ноги на Shuttle .

Когда целью тренировки является увеличение силы, спортсмен должен выполнить 5-10 повторений для 3-4 подходов упражнения. Автор предлагает использовать ленты или трубки с максимальным натяжением, потому что сопротивление более низкого уровня не обеспечит перегрузки, которую обеспечивают более высокие сопротивления, однако натяжение ленты должно основываться на способности спортсмена контролировать вес. К сожалению, было показано, что существует разница до 5% в натяжении покоя и до 19% в максимальном натяжении полосы одного цвета. ¹⁹ Следовательно, спортивный физиотерапевт должен проявлять осмотрительность при добавлении не только VRT, но и качества движений, когда спортсмен или пациент выполняет упражнение.

ОБСУЖДЕНИЕ

VRT описывается в литературе как попытка объединить преимущества баллистической тренировки в диапазоне движений и ускорении, позволяя при этом более высокие нагрузки, чем обычно используются в обычных тренировках с отягощениями. ¹⁵ Преимущество VRT в том, что спортсмену после операции на колене может быть трудно безопасно применить типичную тренировку баллистического типа.VRT позволяет спортивному физиотерапевту использовать преимущества эксцентрических тренировок с минимальным риском. Кроме того, было показано, что VRT превосходит типичные тренировки с отягощениями в увеличении силы и мощности, а также в увеличении силы, безжировой массы тела и общей ЭМГ-активности. ¹⁵ Некоторые из этих достижений можно отнести к тому, что человеческому телу приходится соответствовать схеме нагрузки дополнительного сопротивления, что может привести к большей перегрузке мышечной системы.Перегрузка достигается за счет веса штанги и растяжения, обеспечиваемого эластичными лентами, которые служат для увеличения сопротивления. В попытке вернуться к исходной длине ленты тянут штангу вниз с большей силой, чем при использовании только свободных весов, тем самым существенно увеличивая эксцентрическую нагрузку, когда ленты полностью натянуты. В том же свете концентрическое повторение с упругим сопротивлением может помочь спортсменам преодолеть их «мертвую точку». ^20,21 Эта стратегия фокусируется на верхней половине повторения или на части «локаута», поскольку вес экспоненциально увеличивается по мере того, как штанга приближается к полному разгибанию, что часто приводит к точке, в которой спортсмен «застревает» и не может заблокировать.

Кроме того, когда свободные веса используются в сочетании с эластичными лентами, могут наблюдаться прорывы плато силы, которые возникают из-за нервных адаптаций. Шуп и его коллеги сравнили группу, которая тренировалась со свободными весами и эластичными лентами, и группу, которая тренировалась исключительно со свободными весами. ²² Группа, которая тренировалась как со свободными весами, так и с эластичными лентами, имела значительно больший прирост силы, измеренный на 1ПМ в жиме лежа, приседаниях со спиной и в мышечной массе тела по сравнению с другими группами.Интересно, что Гарсиа-Лопес и др. Проанализировали количество повторений, которое их испытуемые могли выполнить во время сгибания бицепса 70% 1ПМ как на тросе блока, так и с его нормальной настройкой с открытой цепью, и с эластичным сопротивлением, прикрепленным к тросу. ²³ Группа, которая участвовала с прилагаемым эластичным сопротивлением, имела меньшее максимальное количество повторений, но аналогичное восприятие усилия. Это исследование показывает потенциальную эффективность эластичного сопротивления за счет более быстрого вывода группы мышц из строя и с таким же воспринимаемым напряжением, как при традиционном подходе.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Хотя VRT использовалась при тренировке здоровых спортсменов для максимизации силы и мощности, она не изучалась на выздоравливающих спортсменах. Это клиническое предположение представляет собой первый шаг к тому, как VRT с использованием эластичного сопротивления может быть использован в процессе реабилитации нижних конечностей. Концепция VRT может быть экстраполирована на спортивную реабилитацию на ранних этапах реабилитации, чтобы способствовать увеличению силы и мощности. VRT может быть особенно важен для клинициста, у которого нет ресурсов для надлежащей тренировки спортсменов с целью максимизации силы и мощности четырехглавой мышцы.В учреждении с ограниченными ресурсами для максимального увеличения силы, VRT — это «недорогой» метод увеличения прироста силы без необходимости покупать дорогое оборудование или увеличивать пространство для размещения нового оборудования. Кроме того, VRT может быть альтернативным методом тренировки, чтобы помочь облегчить скуку или помочь во время плато.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Восстановление после спортивных травм с помощью эластичных лент

Спортсменам необходимо регулярно выполнять правильные упражнения, чтобы быть в великолепной форме, стабильно хорошо выступать и предотвращать распространенные травмы.Эспандеры отлично подходят спортивным профессионалам после травм, поскольку они могут помочь игрокам усилить сопротивление движениям, улучшить силу и гибкость без чрезмерной нагрузки на суставы.

Еще одно важное применение таких лент — восстановление после спортивных травм. Спортивные травмы иногда неизбежны, но с учетом большого количества таких инцидентов (отчет о расследовании, проведенный в 2014 году, показал, что уровень травм только среди игроков НФЛ составляет 68%). R Эспандеры идеально подходят для реабилитации после спортивной травмы.Эти эластичные фитнес-браслеты помогают спортсменам сосредоточиться и работать над определенными частями тела, что может ускорить процесс восстановления суставов и мышц после травм.

Некоторые из распространенных типов спортивных травм, при которых можно помочь с помощью эластичных лент, включают:

• Боль или вывих плеча
  
• Теннисный локоть
  
• Колено бегуна
  
• Бурсит бедра
  
• 
  
  
• Растяжения и растяжения 90
• Восстановление после ACL

При выполнении упражнений в реабилитационной клинике, даже под руководством физиотерапевта, существует риск получить дальнейшие травмы, если тренировка станет слишком напряженной.Но с эластичными лентами вы можете не только тренировать изолированные мышцы, но и делать это, не вызывая большого напряжения в этой области (поскольку они не требуют большого воздействия). Это еще не все, пользователь также может использовать эти ленты для работы на других участках тела и улучшения кровообращения, что способствует более быстрому восстановлению. Некоторые из

Когда следует начинать реабилитационные упражнения после травмы?

Это может зависеть. Вопреки мнению некоторых людей, реабилитация после спортивных травм может начаться не раньше, чем по прошествии первых 72 часов, в зависимости от типа травмы.Тем не менее, боль должна была утихнуть, за некоторыми исключениями, и проконсультироваться с врачом или медицинским работником — это правильное решение, прежде чем начинать процесс реабилитации. Важно понимать, что использование неправильных упражнений или оборудования может навредить вам больше, и что процесс лечения для каждого спортсмена может быть разным.

Если кто-то получил спортивную травму, важно пройти обследование у физиотерапевта или другого специалиста по реабилитации, чтобы составить комплексный план реабилитации, который будет безопасным и эффективным.

Эспандеры используются для реабилитации со следующими медицинскими работниками:

• Физиотерапевты
  
• Эрготерапевты
  
• Спортивные тренеры
  
• Ортопеды
  
• Спортивные тренеры

Резиновые браслеты для реабилитации
различные специалисты по реабилитации спортсменов, чтобы оправиться от травм, но также важно знать свои пределы. Давайте рассмотрим различные этапы реабилитации после спортивных травм.

Три стадии спортивных травм

Ранняя или острая стадия : Эта стадия процесса обычно влечет за собой легкие, щадящие упражнения, которые позволят вашей поврежденной ткани зажить должным образом. Очень важно не спешить с этим шагом.

Второй этап: Во время этого физиотерапия состоит из упражнений, например, с использованием эластичных лент. Это создает постепенную нагрузку на травмированную кость, связку или мышцу, так что ткань развивает способность выдерживать различные нагрузки, возникающие в повседневной деятельности.

Поздняя или функциональная стадия: Это заключительный этап, на котором ваша ткань подвергается нагрузке с помощью функциональных упражнений, и она адаптируется, чтобы вы были в достаточной форме, чтобы вернуться к активным видам спорта.

Эспандеры для силовых тренировок и реабилитации после спортивных травм

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями имеют решающее значение для общей физической формы, а также для восстановления после травм, а эспандеры хорошо подходят для этого типа тренировок.Фактически, Руководство по физической активности для американцев, выпущенное Министерством здравоохранения и социальных служб США в 2008 году, рекомендовало использование силовых тренировок для улучшения здоровья. Поскольку эспандеры имеют меньший вес по сравнению с оборудованием, используемым в силовых тренировках, они не тянут вас к полу и, таким образом, снижают риск растяжения и других травм.

Регулярное использование повязок увеличивает силу мышц, костей и суставов — причина, по которой физиотерапевты рекомендуют использовать эти повязки для облегчения процесса заживления спортивных травм.Природа лент (эластичность и разная длина) также позволяет выполнять большее количество упражнений, и спортсмены могут использовать их для определения определенных движений или углов, которые они хотят улучшить.

Советы по использованию эластичных лент после спортивной травмы

Чтобы получить максимальную пользу от реабилитационных упражнений, спортсмены должны помнить несколько моментов. К ним относятся:

1. Держите движения медленными и размеренными на протяжении всей тренировки, особенно на начальном этапе.
2. Не поддавайтесь желанию слишком быстро увеличить темп упражнений. Это должен быть постепенный процесс. Вы не соревнуетесь за золотой металл прямо сейчас, по крайней мере, пока!
3. По окончании тренировки поместите пораженный участок в ледяную воду, чтобы ваши травмы зажили быстрее. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения с эспандером для использования после спортивной травмы

Мы обсуждали, что эспандеры могут быть очень эффективными при реабилитации после спортивных травм.Травмы плеч, лодыжек и колен являются одними из самых распространенных среди спортивных профессионалов, давайте рассмотрим несколько простых упражнений с использованием реабилитационных лент, которые могут помочь в таких ситуациях:

Растяжения могут быть довольно болезненными, поэтому очень важно начинать правильные упражнения на укрепление, когда вы научитесь нести собственный вес. Изометрические упражнения рекомендуются в качестве первого шага к заживлению травм лодыжки, после чего вы можете использовать эспандеры для реабилитации.

• Оберните эластичную ленту вокруг передней части поврежденной лодыжки и возьмитесь за оба конца ленты в руке. Медленно и осторожно надавите на лодыжку, насколько сможете, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите этот процесс 10 раз.

Травмы коленей достаточно распространены не только среди спортсменов различных видов спорта, но и среди гражданского населения. Фактически, Американская академия хирургов-ортопедов сообщила о примерно 10.4 миллиона случаев проблем с коленями в 2010 году. Эспандеры могут сыграть решающую роль в повышении силы и сопротивления пораженного колена после травмы. Попробуйте это упражнение на сгибание коленей, чтобы хорошо восстановиться:

• Закрепите эспандерную ленту на анкере близко к полу. Вы также можете попросить кого-нибудь держать концы. Другой конец ленты оберните вокруг одной лодыжки и лягте на пол. Ленту следует учить растягивать, когда вы держите ногу прямо. Медленно согните колено и поднимите ступню к ягодицам, прежде чем постепенно вернуться в исходное положение.

Использование эластичных лент для восстановления после травм плеча

Плечо — еще одна часть тела, которая часто страдает при травмах, связанных со спортом. Это упражнение с наклоном может помочь укрепить мышцы верхней части спины и улучшить осанку:

• Разместите эспандер таким образом, чтобы центр находился под ногой. Держа концы в руках, держите руки прямыми и направленными в сторону стоп. Согните руки в локтях за корпусом и медленно потяните вверх.Вернитесь в исходное положение и повторите.

Ключевые принципы реабилитации после спортивных травм в целом схожи, независимо от типа травмы, полученной спортсменами. Нет сомнений в том, что использование эластичных лент для реабилитации может ускорить процесс заживления, но очень важно обратиться за профессиональной помощью, прежде чем приступать к любому новому режиму тренировок, чтобы справиться с травмами.

Упражнения с эспандером — Советник по спортивному фитнесу

Упражнения с эластичными лентами широко используются различными специалистами в области здравоохранения и фитнеса — как для общей силы, так и для поддержания физической формы, а также для реабилитации или предотвращения травм.

идеально подходят для домашних программ упражнений и могут быть легко включены в формат круговой тренировки, помогая улучшить сердечно-сосудистую систему, а также укрепить определенные группы мышц. Поскольку резистивная трубка настолько компактна и легка, ее можно использовать вдали от дома.

легко адаптируется, и можно разработать большое количество упражнений с эспандером с очень небольшим дополнительным оборудованием. Меньшие группы мышц, которые трудно тренировать с помощью традиционных упражнений со свободным весом, можно использовать с помощью трубок с отягощениями.Это делает его особенно привлекательным для тренировок.

Спортивная подготовка включает тренировочные движения, а не отдельные группы мышц. Универсальность упражнений с отягощениями позволяет спортсмену очень точно отражать модели движений в их виде спорта с разной степенью сопротивления. Возможно, даже более важной является роль, которую они могут сыграть в профилактике травм и реабилитации…

Упражнения с эспандером для профилактики травм и реабилитации

В нескольких исследованиях изучалось влияние упражнений с отягощениями на укрепление определенной группы мышц.В результате не существует четких указаний относительно количества подходов, повторений и величины сопротивления, которое следует использовать. Тем не менее, многие практикующие врачи, занимающиеся фитнесом и здоровьем, регулярно используют трубки с сопротивлением для предотвращения и реабилитации травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, за счет укрепления, зачастую, небольших, запущенных групп мышц.

Например, спортивные движения, такие как бейсбольное поле, могут предъявлять значительные требования к мышцам задней вращающей манжеты (внешние вращающие мышцы, надостной, подостной, малой круглой).Эти мышцы подвергаются эксцентрическому сокращению во время фазы объявления шага (1,2), что создает значительную нагрузку на плечо (3,4). Однако одни и те же мышцы могут быть неэффективно проработаны с помощью традиционных изотонических упражнений (5). Если более крупные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы, становятся сильнее и могут справляться с большей силой и прилагать большие усилия, это может еще больше повредить мышцы вращающей манжеты.

Программа упражнений с отягощениями в дополнение к регулярным силовым тренировкам может улучшить силу более изолированных групп мышц, таких как вращательная манжета (5,6).Кроме того, тренировка этих мышц, которыми в противном случае не уделяется должного внимания, может даже улучшить производительность (6).

Чтобы узнать больше об упражнениях вращающей манжеты плеча, щелкните здесь.

Упражнения с эспандером

Конечно, упражнения с отягощениями можно использовать не только для укрепления отдельных групп мышц. Приведенные ниже упражнения прорабатывают основные группы мышц — это лишь небольшая часть из многих сотен разработанных вариаций.

Спортсмены могут захотеть включить их в программу тренировок в межсезонье, когда восстановление и регенерация являются наиболее важной целью.

доступны в различных цветах, которые зависят от их жесткости или сопротивления. Цветовое кодирование варьируется в зависимости от марки, но обычно оно выглядит следующим образом:

Желтый (тонкий)
Красный (средний)
Зеленый (тяжелый)
Синий (очень тяжелый)
Черный (особо тяжелый)
Серебристый (сверхтяжелый)

Для упражнений с отягощениями, приведенными ниже, выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений (или до 25 повторений для более простых цветных полос).Сначала вы должны разогреться с помощью 5-10 минут легких аэробных упражнений и остыть с помощью еще 5-10 минут легких упражнений, а также некоторых упражнений на растяжку.

Приседания с эспандером

1. Начните с того, что наступите на эспандер, обе ноги на ширине плеч.
2. Удерживайте эластичную ленту на уровне плеч обеими руками. Начните приседать, держа ленту на уровне плеч.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Эспандер с наклоном на ряды

1. Начните с того, что поместите ленту под одну ногу и сделайте шаг назад другой ногой.
2. Наклонитесь, держа спину ровно, и остановитесь под углом 45 градусов.
3. Потяните ленты вверх к талии, прижимая локти близко друг к другу.
4. Сожмите лопатки вместе при выполнении гребного движения.

Альтернативный жим от груди лежа

1. Лягте на спину, поместите эспандер под спину и возьмитесь за концы обеими руками.
2. Начните с прижатия одной руки к потолку, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой.

Диагональные пиломатериалы

Исходное положение: Оберните ленту под левой ногой и возьмитесь за любой конец. Держите руки вместе и вытяните руки к левой ноге.

1. Поднимите ленту вверх и в сторону рубящими движениями.
2. Во время этого движения ваши ступни остаются неподвижными, а вы вращаетесь туловищем.Повторите это движение для желаемых повторений, а затем повторите в обратном направлении.

Разгибание трицепса с эспандером

1. Начните с того, что возьмитесь за трубку одной рукой и поместите эту руку за спину.
2. Теперь возьмитесь за другой конец ремешка рукой над головой.
3. Вытягивайте верхний локоть, пока ваша рука полностью не выпрямится.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите предписанные повторения.

Выпады с эспандером

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите левую ногу и сделайте шаг назад примерно на 2 фута, стоя на подушечке стопы. Поместите эспандерную ленту под переднюю ступню и возьмитесь за другой конец руками.
2. Исходное положение: ступни должны быть расположены в шахматном порядке, голова и спина подняты и прямые в нейтральном положении.
3. Нижняя часть тела, согнув правое бедро и колено, пока бедро не станет параллельно полу.Тело должно следовать прямой линии вниз к полу.
4. Вернуться в исходное положение.

Боковые ряды с лентой сопротивления

1. Встаньте на эспандер, расставив ступни на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
2. Исходное положение: захват заканчивается нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Руки должны быть свешены в стороны, локти слегка согнуты.
3. Поднять повязку на бок на уровне плеч, слегка согнутые в локтях.
4. Вернуться в исходное положение.

Сгибания рук на бицепс с эспандером

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени, стойте в шахматном порядке.
2. Встаньте на середину трубки задней ногой или обеими ногами.
3. Исходное положение: захват заканчивается нижним хватом (ладони смотрят вперед), руки свешиваются по бокам. Локти должны быть прижаты к бокам.
4. Согните в локтях и согните повязку примерно до уровня плеч.Во время движения держите локти близко к бокам. 5. Вернитесь в исходное положение.
5. Не забывайте держать спину и голову прямо в нейтральном положении во время движения. Плечи должны быть стабилизированы, слегка сжимая лопатки вместе — двигать должен только локтевой сустав.

Продвинутая тренировка с собственным весом для улучшения телосложения

Да. Вы можете нарастить внушительное количество мышц только с собственным весом. И я считаю, что это лучше, чем поднимать тяжести, по трем причинам …

Прочтите мой обзор здесь >>

Рекомендации по упражнениям с отягощениями

1) Gowan ID, Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes DR.Сравнительный электромиографический анализ плеча при качке. Профессиональные питчеры против любителей. Am J Sports Med. 1987 ноябрь-декабрь; 15 (6): 586-90

2) Паппас А.М., Завацки Р.М., Салливан Т.Дж. Биомеханика подачи бейсбола. Предварительный отчет. Am J Sports Med. 1985 июль-август; 13 (4): 216-22

3) Jobe FW, Tibone JE, Perry J, Moynes D. Анализ ЭМГ плеча при броске и подаче. Предварительный отчет. Am J Sports Med. 1983, январь-февраль; 11 (1): 3-5

4) Джоб Ф. У., Мойнс Д. Р., Тибон Дж. Э., Перри Дж.ЭМГ-анализ плеча при качке. Второй отчет. Am J Sports Med. 1984 май-июнь; 12 (3): 218-20

5) Пейдж П.А., Ламберт Дж., Абади Б., Болинг Р., Коллинз Р., Линтон Р. Укрепление задней ротаторной манжеты с использованием терабанда (R) в функциональном диагональном узоре в кувшинах университетского бейсбола. J Athl Train. 1993 Зима; 28 (4): 346-354

6) Трейбер Ф.А., Лотт Дж., Дункан Дж., Слэйвенс Дж., Дэвис Х. Влияние терабэнда и тренировки легких гантелей на вращающий момент плеча и производительность подачи у теннисистов колледжа.Am J Sports Med. 1998 июль-август; 26 (4): 510-5

Эспандеры для силовых тренировок и наращивания мышц

Поверили бы вы мне, если бы я сказал вам, что использование эспандеров для силовых тренировок выполняет удары с использованием любого другого тренировочного оборудования?

Может и нет.

Выбор лучшего оборудования для силовых тренировок зависит от вашей цели, верно?

Если вы хотите быть построенным как танк и иметь силу десяти анакон, тогда ничто не сравнится со штангой и набором тяжелых пластин.

Но если мы говорим о всесторонней физической форме, силе, гибкости, скорости и выносливости, то использование лент с сопротивлением для силовых тренировок дает огромные преимущества.

Тренировка с лентами позволяет воспользоваться уникальными свойствами эластичного материала, который, как было научно доказано, является чрезвычайно эффективным инструментом для силовых тренировок.

В этой статье я хочу рассказать вам все о преимуществах использования эластичных лент для наращивания силы и улучшения спортивных результатов.

Давайте на минутку сравним полосы сопротивления и свободные веса.

Свободные веса великолепны и должны быть в центре большинства программ силовых тренировок. Но у них есть одно серьезное ограничение — они на 100% полагаются на действие силы тяжести в своей работе.

Если я поднимаю гантель, мои мышцы испытывают сопротивление только в вертикальном направлении, сверху вниз.Это потому, что гравитация идет только сверху вниз. Не бок о бок, не по диагонали.

Ленты сопротивления, с другой стороны, могут работать в горизонтальной плоскости или под любым углом по вашему выбору.

Это позволяет добавить упругое сопротивление любому движению, например ударам и ударам, броскам, поворотам, а также движениям, имитирующим размахивание битой или бросание мяча.

Эспандеры идеально подходят для соревнующихся спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты в определенной области.

Научное исследование студенческих теннисистов в США, проведенное в 1998 году, показало, что тренировка с использованием эластичных лент увеличивала силу и скорость их подачи лучше, чем программа, в которой использовались свободные веса, а также укрепляла мышцы вращающей манжеты плеча. .

Теннисисты элитного уровня, принявшие участие в этом исследовании, смогли увеличить свой внутренний и внешний вращающий момент и преобразовать эти достижения непосредственно в более мощную подачу. Они могли это сделать, потому что резинки могут оказывать сопротивление движениям, используемым в теннисе и других видах спорта.

Bands также используются в CrossFit, который подчеркивает постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Ленты для кроссфита добавляют дополнительный уровень интенсивности движениям, которые вы часто делаете в повседневной жизни, что приводит к увеличению силы, гибкости и выносливости сердечно-сосудистой системы.

Эспандеры очень эффективны, если вы тренируетесь на силу и мышечную массу.

Любой, кто серьезно занимается тяжелой атлетикой, знает о плато в силе и росте мышц, которое наступает после того, как какое-то время выполняет одни и те же упражнения.

Ваши мышцы адаптируются к часто выполняемым вами движениям. Со временем это означает уменьшение отдачи.

Лучший способ стимулировать рост новых мышц и прорваться через плато — это изменить мышечный акцент и внести больше разнообразия в свою программу тренировок.

Прерывание силовых тренировок со свободными весами на работу с эспандером — отличный способ заставить ваши мышцы гадать и избежать застоя.

Любое движение, которое вы делаете со свободными весами, можно повторить с помощью лент, но воздействие на ваши мышцы всегда будет отличаться от воздействия свободных весов.Это происходит из-за изменения угла сопротивления и из-за уникального качества упругого сопротивления по сравнению с сопротивлением свободному весу.

Вы также можете тренироваться, используя эспандеры и веса вместе, например, делать становую тягу со штангой и гирями, но с дополнительным сопротивлением, обеспечиваемым прикреплением лент к штанге:

Это позволяет вам поднимать тяжести, чтобы вы могли строить прочность и размер, но добавляет еще одно измерение переменного сопротивления (подробнее об этом позже).

Художественная гимнастика Силовая тренировка с отягощениями

Еще один отличный способ разнообразить силовую тренировку — это добавить большое количество художественных упражнений (также известных как вес тела) в дополнение к свободным весам. Это как отжимания вместо жима лежа, подтягивания вместо вытягивания широчайших и т.д.

Эспандеры для художественной гимнастики можно использовать двумя способами: либо для добавления дополнительного сопротивления, либо для уменьшения сопротивления упражнения.Например, выполнение отжиманий с лентой сопротивления, накинутой вокруг вашей спины (см. Фото), увеличивает сложность этого движения. С другой стороны, использование вспомогательных лент для подтягивания снижает вес, который вам приходится поднимать, что значительно упрощает подтягивание.

Переменное линейное сопротивление, или восходящее сопротивление, является уникальным свойством эластичных материалов и просто означает, что уровень сопротивление увеличивается по мере увеличения диапазона движения.

При использовании обычных отягощений сопротивление остается более или менее постоянным на протяжении всего движения, тогда как упругое сопротивление увеличивается по мере дальнейшего растяжения ленты.

Эта вариативность приводит к большей выходной мощности во всем диапазоне движений, а также к большему количеству задействованных мышечных волокон. Что, в свою очередь, приводит к большей адаптации силы и размера мышц, то есть к большему приросту.

Наука о растяжке

Благоприятный эффект переменного сопротивления при силовых тренировках с лентами доказан во многих исследованиях.

В одном исследовании, проведенном в 2006 году в Университете Висконсина, измерялось влияние тренировки с эластичными лентами на пиковую силу и мощность во время приседаний.

Исследование показало, что использование эластичных лент и свободных весов вместе имеет значительное преимущество по сравнению с использованием только свободных весов.

Наибольшая разница наблюдалась при более высоких условиях нагружения — при 85% от однократного максимума. Группа, которая использовала вместе эластичные ленты и свободные веса, показала увеличение максимальной силы на 16% больше, чем группа, которая использовала только свободные веса.

Преимущества силовых тренировок с регулируемым отягощением для спортсменов очевидны — увеличенная сила, большая мощность и лучшая адаптация мышц.

Еще одним преимуществом восходящего сопротивления является то, как оно имитирует кривую силы большинства мышц, т.е. диапазон движения.

Большинство мышц увеличиваются в силе до определенного момента во время движения, после чего они становятся слабее.

Когда вы используете свободные веса, вы ограничены тем, что можете использовать только тот вес, который ваши мышцы способны перемещать в самом слабом положении, обычно в начале движения.

Это означает, что когда они находятся в самой сильной позиции, они не получают адекватного уровня сопротивления.

С резинками движение вначале легкое, но постепенно становится все труднее. Вы получаете максимальное сопротивление именно там, где оно вам нужно больше всего — в точке, в которой мышцы находятся в наиболее сильном положении.

Самостоятельно или в сочетании с отягощениями, использование эспандеров для силовых тренировок может добавить еще одно измерение к вашей тренировке, давая вам дополнительное преимущество и помогая преодолеть любое плато.

Эспандеры являются наиболее широко используемым инструментом для восстановления после травм или операций. Возможность изолировать определенные группы мышц и оказывать сопротивление под любым углом делает их идеальным инструментом физиотерапии.

Если, например, вы повредили вращательную манжету, обычным терапевтическим упражнением является легкое сопротивление вращению плечевой впадины с помощью физиотерапевтического бандажа, при этом локоть либо прижат к боку, либо удерживается на уровне плеча.

Это упражнение не может быть эффективно выполнено со свободными весами из-за того, что они полагаются на силу тяжести.

Но ленты сопротивления могут оказывать сопротивление в любой плоскости. А благодаря переменному линейному сопротивлению они могут оказывать его наиболее эффективным способом для лечения травмированной мышцы.

Использование ленточных лент для силовых тренировок очень безопасно, с гораздо меньшей вероятностью травм по сравнению со свободными весами.

Они являются идеальным инструментом для слабых и пожилых людей для безопасного увеличения мышечной массы и улучшения плотности костей.

Купить дешевые ленты сопротивления в Интернете легко, но с таким большим количеством товаров на рынке трудно распознать ленты высшего качества.

• Эластичные ленты лучшего качества изготовлены из 100% натурального малазийского латекса, который, как известно, является лучшим по прочности и длительной эластичности.
• Ищите ленты из многослойного латекса, а не из цельного куска. Этот процесс наслоения обеспечивает их прочность и долговечность.
• Покупайте из надежного источника. Как специализированный поставщик, мы на 100% сосредоточены на поиске лучших лент сопротивления.Мы подвергаем все наши продукты тщательному тестированию, чтобы гарантировать их качество.

Полезны для физиотерапии, йоги , аэробика и любые другие силовые / фитнес-программы, в которых к движениям можно добавить дополнительное сопротивление.

Доступен с четырьмя уровнями сопротивления с цветовой кодировкой и включает бесплатное руководство по тренировкам.

Универсальный аксессуар для силовых тренировок, который можно использовать как альтернативу свободным весам.

Используется в кроссфите и художественной гимнастике для увеличения сопротивления функциональным движениям. Может использоваться для подтягиваний и отжиманий с поддержкой. См. План тренировки здесь.

Могут использоваться для тренировки всего тела, но особенно эффективны для работы с ягодицами, бедрами и бедрами.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством по тренировкам с мини-браслетом.

Сверхвысокое сопротивление для идеальной тренировки ягодиц. Определенно не для новичков!

Лучший эспандер для жестких силовых тренировок ягодиц, бедер и бедер. Смотрите нашу тренировку для ягодичных мышц.

Сопротивление трубки с ручками из пеноматериала, включая свободный дверной анкер.

Дверной анкер можно вклинивать в дверную коробку на любой высоте для силовых упражнений под разными углами. См. План тренировки здесь.