Сколько калорий в день нужно эктоморфу
Кроме того, необходимо помнить, что калорийное питание, только в совокупности с силовыми тренировками, поможет добиться нужного анаболического эффекта в сторону роста мышц, вся аэробная нагрузка (бег, прыжки, велотренажер и так далее) отодвигается на второй план, когда атлет тренируется на массу (в исключительных случаях можно добавить легкое кардио). Улучшение техники выполнения, точности движений. В результате нехватки жидкости произойдет неполноценный обмен между нервными, мышечными тканями. Нехватка 3% h3O может снизить аэробную активность на половину, эффективность тренинга – на 20%. Достаточное потребление жидкости способствуют быстрому росту мускулатуры. С целью набора мышечной массы занятия в спортзале должны включать в себя обязательно базовые многосуставные упражнения со свободными весами. В идеале для правильного выполнения нужен контроль личного тренера, но можно обратиться и к фитнес – инструкторам, находящимся в тренажерном зале в общем доступе.
Быстро сколько калорий в день нужно эктоморфу
Правильный способ быстрого снижения веса сколько калорий в день нужно эктоморфу как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Относитесь к ней, как к эталону питания бодибилдера, не бойтесь изменять продукты, вводить что-то, убирать, уменьшать/увеличивать порцию. Главное придерживайтесь указанных выше базовых принципов правильного питания набора массы, без которых, невозможно нарастить мускулы. Вторая шутка – это лайфхак всех женщин, который позволяет быстро и дешево компенсировать дефицит белка. Дело в том, что женщины могут безбоязненно потреблять огромное количество соевых продуктов, в которых содержаться фитоэстрогены. Так как соя является самым дешевым источником растительного белка, являющегося по сути заменой казеину, то насыщение стандартными 2-3-мя граммами белка на килограмм чистого веса не составит особого труда. Ведь достаточно будет всего лишь потреблять 3-4 порции соевых продуктов.Но самое главное, что в особенностях женского организма, им абсолютно не страшны фитоэстрогены, которые содержаться в сое.
Сколько калорий в день нужно эктоморфу за месяц
В первую очередь стоит помнить о том, что девушки могут синтезировать меньше тестостерона, а значит будут наращивать меньшие объёмы мышечной массы.
Кроме этого, они раньше упрутся в генетический барьер. А, значит, увидеть 120 килограммового монстра после года занятий в зеркале можно не боятся. Питание для увеличения массы тела — это соблюдение высококалорийной диеты с акцентом на повышенном количестве белков и углеводов с низким и средним гликемическим индексом. Белки в этом случае выступают элементом для роста мышц, а углеводы — источником энергии для тренировок.Для примера давайте сравним двух человек одного возраста с одинаковым весом и +/- одинаковым основным обменом. Первый днями сидит в офисе, ездит на автомобиле и не любит ходить пешком. А второй работает охранником, много передвигается пешком, три раза в неделю посещает спортзал. Логично, что каждому из них в день будет требоваться совершенно разное количество калорий. Ведь первый расходует относительно мало энергии, второй – много. И второй будет чувствовать себя обессиленным, если его организм недополучит нужные ему калории. Если энергии будет тратиться много, а поступать мало, то человек начнет худеть.
Сколько калорий в день нужно эктоморфу похудеть в бедрах
Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового.
Если вы любите сладости и желаете, не отказываясь от них, похудеть, то готовьте для себя финиковые батончики, булочки из отрубей, овсяное печень, фруктовые йогурты. Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции. Для расчета общих затрат калорий за день нужно знать какой объем тратится на определенный вид деятельности. На сон уходит примерно 60-70 ккал в час, если сон длится более 8 часов, человек в течение дня не испытывал стресса и укладывался в спокойном состоянии, в нежаркой обстановке, перед сном не употреблял жиры и углеводы. Снижается эффективность тренировок. Здесь не нужно ничего пояснять, потому что любой, кто пытался тренироваться в голодном состоянии, прекрасно знает это из личного опыта.
Новичкам и здесь повезло: они могут наращивать силу даже при дефиците калорий. Но у большинства опытных атлетов силовые показатели падают во время диеты для похудения. Лучшее, на что они могут надеяться, — это поддерживать свою силу на прежнем уровне. Чтобы определить количество граммов необходимых углеводов, изучите список, представленный ниже, и выберите, учитывая уровень ежедневной активности. Если вы тренируетесь по 90 минут в день, умножьте вес тела в фунтах на 1,5. При весе 84 кг (185 фунтов), понадобится 278 г углеводов. Если вы занимаетесь больше или меньше, узнайте точное число с учётом этой информации.
Сколько калорий в день нужно эктоморфу без спорта
Приведённая формула для подсчёта БЖУ – усреднённая. При наборе веса многое зависит от типа телосложения и скорости обмена веществ. Если роста мышечной массы с течением времени так и не происходит (например, из-за быстрого метаболизма), меняйте пропорции в рационе в сторону большего количества углеводов. Изучайте своё тело и экспериментируйте! Если вы считаете себя более активным, нежели на самом деле, вы получите результат, превышающий реальное положение вещей, а соответственно, будете набирать дополнительный жир.
Поэтому старайтесь отвечать честно. Если хотите увеличить калорийность питания, медленно повышайте активность до того уровня, который сможете поддерживать.Тип телосложения мезоморфа принято считать самым удачным. Такой тип способен быстро и качественно набирать мышечную массу, а жир ему удается согнать проще остальных. Хороший метаболизм позволяет придерживаться основных принципов набора массы – высококалорийное питание и интенсивные силовые нагрузки. Мезоморфы имеют более крупные кости и большие мышцы, которые будут иметь спортивную форму, если процентное содержание жира в организме очень низкое. Мускулатура будет особенно заметно увеличиваться, если тренировки будут включать работу с тяжелым весом. Таким образом, результатом является мускулистое мужское тело с выпуклыми венами и мышцами. Вам нужно наполнить его целым набором разных полезных продуктов, с помощью которых вы приготовите блюда для быстрого роста мускулатуры. А также предотвратите перекусы бесполезными продуктами, которые следует ограничить, потому что не каждому нужно питание эктоморфа, который должен любыми способами повышать калорийность рациона.
Сколько калорий в день нужно эктоморфу дома
Для роста мышц калории так же важны, как и для похудения. Калории — это энергия. Если для потери массы нужно создать дефицит калорий, то для приобретения массы нужен их излишек. Из школьной физики мы знаем, масса и энергия не могут появляться из ниоткуда и вникуда исчезать. Они могут превращаться друг в друга. Если мужчина принимает витамины, их следует пить по инструкции, как правило, сразу после завтрака. В дни тренировок в меню добавляется порция креатина до тренировки и порция протеина или гейнера сразу после занятия. В остальном, рацион питания для набора мускулов должен быть полноценным и сбалансированным.
Хлеб выбирайте преимущественно из муки грубого помола (черный), потому что в нем содержится клетчатка, которая помогает выводить шлаки из организма и микро/макроэлементы (витамины В, D, Е, РР, цинк, железо, фосфор, бор, йод), которые так необходимы всем атлетом, которые регулярно тренируются в тренажерном зале. 9. ГРЕЧНЕВАЯ И ОВСЯНАЯ КАША. Это важный источник энергии для тяжёлых физический нагрузок, содержит много углеводов с низким уровнем гликимического индекса, которые хорошо подавляют чувство голода, постепенно отдавая калории и подпитывая мышцы, из-за этого жиры не отлаживаются в организме. Белок не только помогает вашим мышцам расти и восстанавливаться, но и отлично насыщает и ускоряет ваш метаболизм. Лучшие источники белка – это обезжиренная говядина, курица, индейка, рыба и обезжиренное молоко. Для быстрого пополнения запасов белка прекрасно подойдут протеиновые коктейли. Относитесь к ней, как к эталону питания бодибилдера, не бойтесь изменять продукты, вводить что-то, убирать, уменьшать/увеличивать порцию.
Главное придерживайтесь указанных выше базовых принципов правильного питания набора массы, без которых, невозможно нарастить мускулы.
Похожие статьи:
сколько калорий в день нужно спортсмену
сколько калорий в день сжигает женщина
сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина
сколько калорий в сутки женщине
сколько калорий для женщины после 40
Ответ на вопрос, сколько калорий нужно для похудения, – прост: чтобы похудеть, необходимо обеспечить дефицит суточного потребления калорий. Т.е. расходовать нужно больше, чем потреблять. А вот как этого достичь: есть меньше, или заниматься спортом больше дело каждого. Многие увлекаются настолько, что снижают потребление калорий на недопустимое количество, что может негативно сказаться на здоровье. Суточное снижение потребления калорий должно составлять не более 20% – это норма для безопасной потери веса. Калькулятор подсчета калорий позволяет выявить суточную норму. Он определяет количество калорий, которое необходимо получить организму в течение дня (в зависимости от возрастной категории, веса, роста и степени физической активности.
Углеводы. Зачем они нужны? Углеводы являются основным источником топлива для нашего организма и они легче всего перерабатываются в энергию. Углеводы трансформируются в глюкозу, которая используются в качестве энергии. Также они откладываются в мышцах и печени в качестве стратегических запасов (гликогена) и важны для нормального функционирования ЦНС (Центральной Нервной Системы), почек, мышц и для здоровья кишечника. Какие продукты содержат углеводы? Зерновые, фрукты, молоко и йогурт. Как рассчитать суточное потребление калорий для похудения: из полученного результата нужно вычесть 10-15 % для создания дефицита калорий. Если ваша цель #8211; набрать вес, то нужно прибавить к этой цифре 15-20 %. А если ваша цель #8211; поддерживать нынешнюю форму, то употребляйте полученное количество калорий. Могу ли я есть всё, что мне хочется, и всё равно сбрасывать вес?Могу ли я больше есть, если тренируюсь каждый день?Как мне рассчитать суточную норму калорий? Нужно ли мне покупать программу диеты или идти на тренинги?Все ли калории одинаковы, или какие-то лучше, чем другие? Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи.
Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения.
Механизм снижения веса запускается, если сократить потребление энергии. Организм будет черпать недостаток калорий из накопленных запасов, лишние объемы и килограммы станут уменьшаться. А как рассчитать норму калорий в день для правильного и здорового похудения? Можно прибегнуть к нескольким способам. Самый распространенный – усредненное значение необходимо сократить на 500 килокалорий. Таким образом создастся необходимый дефицит энергии. Мясные продукты и яйца в пределах 200 калорий: яйца, говядина, мозги, печень, мясо зайца и кроля, курицы и индейки, печень и почки, телятина и фазан, цыплята и говяжий язык.
Калорийность зависит от способа термической обработки. Жареных продуктов следует избегать: калорийность увеличивается, польза уменьшается, а обмен веществ усложняется. Если этот вес не идеален (есть формулы, которые подсказывают, как рассчитать идеальный вес) и нужно похудеть, то необходимо употреблять пищу, общая калорийность которой на 200-400 ккал ниже или же увеличить интенсивность фитнес-тренировок, что также является неплохим выходом из ситуации. #13;Килокалории — это единица измерения питательной ценности продуктов. А еще именно этим показателем измеряют суточную норму потребляемой энергии. На норму калорийности влияет возраст, вес и пол человека, а также уровень физической активности и рацион. С определения необходимого количества калорий начинается любая диета. Даже правильное питание строится не только на балансе БЖУ, но и на подсчете энергических затрат. Именно поэтому расчет суточной нормы калорий — важный этап, с которого стоит начинать свой путь к фигуре мечты. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем употреблять с пищей.
#13; Математический расчет прост, но не дает точного результата, поскольку потребности в энергии зависят не только от веса, возраста и роста, но и от уровня повседневной активности, типа тренировок, наличия стрессовых факторов и состояния эндокринной системы. Результаты формулы можно использовать только в качестве отправной точки для последующей коррекции рациона (калоризатор). Недостаток расчета поддерживающей калорийности опытным путем в том, что этот способ отнимет у вас время, хотя считается более точным. #13;У каждого человека индивидуальный расход калорий, который зависит от большого количества факторов: роста, веса, возраста, образа жизни, особенностей обмена веществ. Начать подсчет стоит с определения индекса массы тела (ИМТ). Рассчитать ИМТ можно при помощи калькуляторов, которых очень много в свободном доступе – например, здесь. Или можно воспользоваться несложной формулой: свой вес в килограммах разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, ваш вес –
#13;И не гонитесь за результатом.
Резкое снижение калорийности привычного рациона может спровоцировать переедание из-за вспышек голода. Поэтому переход на новое питание должен быть постепенным. При достижении желаемого результата калорийность нужно будет снова повысить до средних показателей, в противном случае может возникнуть дефицит энергии и ряд неприятных заболеваний пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем.#13; Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов. Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды. Именно поэтому разумнее все-таки составить рацион из некалорийных блюд таким образом, чтобы не приходилось голодать и удалось легче пережить эти дни. Еще одним преимуществом подобных систем считается результативность. Если правильно рассчитать потребность организма в энергии и создать лишь небольшой дефицит, то килограммы будут уходить охотно, а опасности для здоровья при похудении не будет никакой.
Ну и третье – это выработка самодисциплины. Регулярный подсчет ккал и взвешивание порций вырабатывает привычку строго следовать правилам и не нарушать их. В 1944 году доктор Ансельм Кис проводил так называемый “Миннесотский голодный эксперимент”. Его цель была сначала довести испытуемых до состояния, близкого к истощению, а после вернуть к нормальному режиму питания. В итоге у подавляющего большинства испытуемых сначала появился болезненный внешний вид, а после возвращения к нормальному питанию все без исключения набрали вес и стали еще крупнее, чем до начала эксперимента. Также сообщалось о возникновении Организм в процессе эволюции научился выживать, создавая резервы. Если, решив худеть, человек с 2500 ккал перешел на 2000, вес будет снижаться. Но затем организм подстроится, и условно 300 ккал пойдут в запас. Потом человек с 2000 ккал спустится на 1700, и все повторится. В какой-то момент вес остановится, а похудательный процесс превратится в пытку. Благо, если к этому времени вес нормализовался.
А если нет? Алгоритм действий состоит из вычисления величины основного обмена (ВОО) и умножения ее на коэффициент физической активности. ВОО – это количество калорий, затрачиваемых организмом на поддержание физиологических процессов (дыхание, пищеварение, сердечная деятельность). Проще говоря, ВОО – это сколько энергии потратит человек, если будет сутки лежать и не шевелиться.
Упомянутое выше правило будет работать первое время, но потом метаболизм станет медленнее. В условиях ограничения объема пищи организм начнет экономить энергию. И просто диеты для активного похудения будет уже недостаточно. На помощь придет спорт. Силовые тренировки и активные чередующиеся упражнения помогут создать повышенное потребление кислорода в организме. Покрытие долга будет осуществляться с помощью калорий, причем как в ходе самих упражнений, так и через несколько часов после них. Нужны тренировки и для предотвращения потери мышечной массы в условиях нормального потребления белка. Считается, что наиболее эффективным путем снижения массы тела, является понижение количества потребляемых калорий до уровня, ниже поглощаемого за сутки..jpg)
Таким образом и создается дефицит, создать который является основной задачей любого желающего похудеть человека. Как известно, чем больше мышц в организме, тем лучше метаболизм. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя. Особенно важно потреблять белковые продукты при регулярных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы печени и кишечника. Именно поэтому так важно следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе Белки, жиры и углеводы (БЖУ) основные элементы необходимые организму человека для роста, развития, набора мышечной массы, получения энергии для ежедневной деятельности. От объема поступающих и расходуемых белков, жиров и углеводов в первую очередь зависит масса тела. На этой странице, мы предлагаем специальный калькулятор, на котором можно произвести расчет БЖУ для похудения онлайн. Несмотря на то, что тонкий кишечник составляет две трети длины пищеварительной системы, а его поверхность составляет 90% от площади всего желудочно-кишечного тракта, по наблюдениям современных гастроэнтерологов, опухоли в тонкой кишке возникают значительно реже, чем в других отделах ЖКТ, – всего в 3-6% случаев.
Автор статьи: Карасев Евгений
Мой новый курс «Экстремальный НАБОР МАССЫ. Трудолюбие и дисциплина». Эффективная система набора мышечной массы. Хорошие новости
Привет, друзья. Мой крутой обучающий продукт про то, как быстро набрать качественную мышечную массу готов. Я спешу поделиться с вами этой радостью.
Друзья, привет всееем! У меня для вас сейчас куча новостей, кучу всего хочется сказать. Я очень прошу сейчас вас не стесняться общаться и включить режим коммуникации. Пишите письма мне на почту с вашими вопросами, комментируйте на блоге, оставляйте любую обратную связь, для меня это очень важно сейчас.
Уже на протяжении ПОЛУТОРА ЛЕТ я занимался написанием своего нового курса «Экстремальный НАБОР МАССЫ. Трудолюбие и дисциплина».
Я написал множество статей про набор мышечной массы, например, для девушек, для эктоморфов, для новичков, но даже в этих статьях, которые очень нравятся моим читателям НЕВОЗМОЖНО осветить все практические моменты и ньюансы.
Поэтому, я создал отдельный очень крутой продукт про то, как гарантированно быстро и грамотно набрать мышечную массу и сделать себя офигенно красивое тело.
Готов признаться вам… Продукт готов.
С самого начала, когда я только начал его создавать, я даже предположить не мог, что он получится таким подробным. Это очень крутое пособие по набору мышечной массы.
Я очень сильно воодушевлён тем, что у меня получилось осуществить и немного переживаю перед стартов продаж курса.
Продукт правда получился ОЧЕНЬ ПОДРОБНЫМ, ПРАКТИЧЕСКИМ и ОЧЕНЬ МОЩНЫМ! Это уникальная возможность получить самую подробную инструкцию по набору мышечной массы, регулированию питания и тренировочного процесса, а также, формированию красивого тела в целом.
Я знаю, уже многие из вас пробовали сформировать красивое тело, кто-то будет делать это впервые, но, поверьте на слово, вы сделаете это ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ, если в ваших руках будет данное обучающее пособие.
Знаете, если бы у меня была возможность 9 лет назад прочитать всю информацию из данного курса, то я бы достиг своего телосложения раза в 2, а так и в 2,5 быстрее.
Я так жалею, что тогда у меня не было такой возможности.
Какая экономия времени… Аж бесит.
Задним умом, я бы любые деньги отдал за такой курс. Информации тогда адекватной ВООБЩЕ НЕ БЫЛО.
Моя история о том, почему я решил делать курс о наборе мышечной массы
Друзья, я уверен о том, что я даю очень крутую информацию на своём блоге.
Я стараюсь не просто дать вам сухую, пережёванную, сто раз переписанную ерунду, которую кроме как «плевок» никак не назвать, а всегда очень скрупулёзно подхожу к написанию КАЖДОЙ статьи.
Всё пропущено через мой практический опыт.
Вот, например, я экспериментировал с гидроксиметилбутиратом.
А вот тут использовал 5-гидрокси-Л-триптофан.
Таких опытов было проведено множество, как в плане тренировок, в плане питания, так и в плане экспериментов с различными добавками.
Друзья, это не хвастовство. Но тут всё именно так.
Всё очень просто. Крайне просто, когда ты знаешь, что нужно делать.
Мне постоянно говорят о том, что мне просто набирать мышечную массу, потому что:
- Я молод.
- У меня такая генетика.
- Кость нормальная (КОСТЬ, понимаете?) или «костяк».
- Я использую спортивное питание (спортпит – УСКОРИТЕЛЬ, а не ЗАМЕНИТЕЛЬ набора массы).
- И т.д.
Людям не хочется брать на себя ответственность за свою жизнь.
Не хочется верить в то, что ответственность лежит на них. Не хочется признавать, что вон та девушка, которая имеет шикарную фигуру, такая не от природы, а это результат ЕЁ СОБСТВЕННОЙ РАБОТЫ НАД СОБОЙ!
Всё это очень больно признавать.
Но читатели моего блога, т.е. ВЫ, друзья мои, не такие. Я уверен в этом.
Знаете, почему? Потому что у меня есть несколько БЫВШИХ знакомых, которые говорили мне всё это, что я написал выше (про конституцию и прочее).
Знаете, как они злятся, когда им начинаешь рассказывать про то, что быть худым или бесформенным – это не приговор, это можно исправить, просто надо сделать так и так.
Однажды, одна из женщин мне сказала: «Зачем ты качаешь ноги, это же не красиво?».
Я посмотрел на её ляжки, которые были похожи больше на дряблые, целлюлитные тряпки и просто промолчал, потому что какой смысл выпрыгивать из штанов, пытаясь переубедить человека?
«Чем больше меня критикуют, тем больше я понимаю, что двигаюсь в верном направлении»
Теперь о том, почему я решил делать курс о наборе массы.
Тут всё прозрачно и просто.
- Мощные результаты учеников.
- ОГРОМНЫЙ СПРОС на блоге информации о наборе массы.
- Желание развиваться и делать свой продукт лучше.
Мощные результаты учеников
Индивидуальная работа предполагает ПОСТОЯННОЕ ВОВЛЕЧЕНИЕ в процесс развития и совершенствования, поэтому, при грамотном подходе, всё это НЕ МОЖЕТ НЕ РАБОТАТЬ.
Многие мои ученики получили очень классные результаты в плане набора мышечной массы.
Многие просили, чтобы информация была где-то в структурированном виде, но, когда я садился писать очередную статью, я понимал, что информации ОЧЕНЬ МНОГО, а выложить всё в одном посте просто физически невозможно, поэтому родилась идея создать курс.
ОГРОМНЫЙ СПРОС на блоге информации о наборе массы
У меня на блоге огромной популярностью пользуются статьи и материалы по набору мышечной массы.
Вот, например, статья о том, как накачаться эктоморфу. Зацените сколько комментариев собрала эта статья! Более 500.
Пару лет назад я создал «Систему выбора индивидуальной программы тренировок», в которой вы можете самостоятельно выбрать примерную тренировку для начала занятий в тренажёрном зале.
Знаете, что? Данную систему тренировок скачало более 50 тысяч человек!!!
Вот скриншот с Яндекс.Диска.
Только на нём скачавших более 11 тысяч, а ещё Дропбокс, Гугл.Диск, подписка через блог и т.д.
Система имеет очень большой спрос.
Действительно, очень много людей интересуются информацией о наборе мышечной массы. Поэтому, я создал продукт с самой актуальной информацией для мужчин и женщин.
Кстати, покупкой курса интересуются даже мои подписчики из Америки:
Желание развиваться и делать свой продукт лучше
Каждый раз мне хочется делать хоть и небольшой, но шаг вперёд.
Здесь, я сделал огромный скачок. Это сложно, трудно, страшно, но я решил и сделал.
Только в моменты страха, борьбы мы становимся сильнее. Хотелось бы показать на своём примере, что развитие – это ключевая вещь. Всегда надо делать что-то большее.
«Когда ты поймёшь, что процесс роста состоит из боли, — боль перестанет для тебя быть негативной, а сложности — станут желанными»
Сейчас на дворе ноябрь. До лета полно времени. Вы сможете набрать солидную мышечную массу. Приобрести желанный рельеф и женственные формы (для представительниц прекрасного пола).
Именно данное время является идеальным с точки зрения набора мышечной массы.
Большущее вам спасибо, что помогали мне и участвовали в опросах
Круто, что вы не проигнорировали мою просьбу помочь мне с курсом. Я сделал для себя много выводов и сделал курс максимально полезным для вас.
Недавно я устраивал опрос на блоге — вот тут.
Спасибо, что не прошли мимо и помогли мне.
Это и вправду очень помогает с пониманием того, как должен выглядеть будущий продукт.
С вашей помощью я сделал его СОВЕРШЕННЫМ!
Я не хвастаюсь и одновременно не стесняюсь говорить такие слова. Я перфекционист по своей природе. Не прожжённый, конечно, не до идиотизма, но в определённых вещах я не даю себе поблажек, чтобы что-то пошло не так.
Это касается и моих продуктов. Как вы думаете, почему я так долго создаю их? На каждый уходит почти год.
Да потому что, когда я вижу, что можно сделать лучше, добавить что-то ещё, сделать понятнее, подробнее, пошаговее, я делаю это. Никаких компромиссов с самим собой.
Именно поэтому, являясь перфекционистом в таких вещах я со всей ответственностью заявляю: Я СДЕЛАЛ СВОЙ ПРОДУКТ МАКСИМАЛЬНО КАЧЕСТВЕННЫМ!
С помощью опроса вы развеяли все мои сомнения по поводу того, всё ли я делаю правильно:
Тут и так всё понятно, но немного поясню.
Все 100% людей (а их 111 человек!) ответили, что им интересна тема набора массы. Я понимаю, т.к. мышечная масса – это статусный маркер, который помогает мужчинам и девушкам быть увереннее в себе.
На втором скриншоте видно, что большинство людей (63,6%) хотят именно ЦИФРОВОЙ продукт, чтобы спокойно заниматься его изучением дома, самостоятельно. Тут я тоже попал в точку.
Я без всяких угрызений совести могу заявить, что сделал ЛУЧШИЙ ЦИФРОВОЙ КУРС О НАБОРЕ МАССЫ В РУНЕТЕ. Настолько подробного, разжёванного, понятного курса больше я не видел нигде. Абсолютно точно.
Это то, что нужно за полгода до летнего сезона. Взял, изучил, применил и сделал.
Некоторые пожелания читателей
В опросе была возможность написать то, что вам было бы интересно увидеть в курсе. Вот несколько ответов и мои комментарии к ним.
План тренировок. Ну конечно в курсе я подробнейшим образом рассмотрел, как теорию, так и практику тренировок.
Причём, планы тренировок расписаны ДОСКОНАЛЬНО, по каждому отдельному ПОДХОДУ, не просто упражнению.
Есть подробнейшие схемы тренировок для мужчин и девушек, а также, все основные тренировочные принципы, по которым вы сами сможете корректировать тренировку.
Упор на организацию питания в разрезе расстановки углеводов с гликемическим индексом. Питание в курсе рассмотрено очень подробно. Схема питания написана с учётом гликемического индекса продуктов и оптимального времени приёмов той или иной пищи пищи.
Объяснено, как самостоятельно подбирать продукты питания, а также, анализировать прогресс набора мышечной массы.
Как справиться с тем чтобы стресс на работе не разрушал мышцы. Вопрос достаточно узкий, мы его разберём с вами подробно в условиях индивидуальной работы в закрытой группе в ВКонтакте.
Набор массы для эктоморфа с быстрым метаболизмом. Как раз для вас и составлена программа питания и тренировок в первую очередь. Весь ваш результат мы сможем круто докрутить в закрытой группе в ВКонтакте.
Особенности набора мышечной массы тела при лёгкой степени варикоза, допустимые упражнения для мышц ног. В курс данную информацию я ни вижу смысла включать, т.
к. вопрос узкий, но в закрытой группе я обязательно вам расскажу о тренировках с учётом данного ограничения. А также, скоро будет статья на блоге по этому поводу.
Пошаговая инструкция с объяснением биологически х процессов, происходящих в мышцах. У меня в курсе эти вопросы рассмотрены очень подробно на моллекулярном уровне. В курсе не просто рассказана сухая теория, а каждая теоретическая выкладка подкреплена практикой.
Собственно, вот скриншот из курса:
Полная программа курса «Экстремальный НАБОР МАССЫ»
- Как устроены наши мышцы. Подробнейший гайд по биохимии и физиологии мышечного сокращения.
- Что такое пучки Конгейма, и как они связаны с увеличением рабочих весов? Внутримышечная координация.
- Подробное объяснение, как сокращаются мышцы.
- Энергия мышечного сокращения. Расщепление креатинфосфата и гликолиз
- Что необходимо для роста мышц.
- Теории НАКОПЛЕНИЯ и РАЗРУШЕНИЯ.
Как они связаны с набором массы
- Зависит ли размер мышц от их силы?
- Как часто нужно увеличивать рабочие веса?
- Прогрессия тренировочных весов для мужчин и девушек, отличия
- Основные особенности женского организма, которые нужно учитывать при составлении программы тренировок
- Почему девушки гораздо быстрее накапливают жир и, что с этим делать?
- Грамотные тренировки с учётом гетерохронизма мышечных качеств.
- Принципы и способы прогрессии нагрузок.
- Необходимо ли заморачиваться с приёмом углеводов после тренировки из-за углеводного окна?
- Как повышенная чувствительность к инсулину поможет в наборе массы?
- Конкретные рекомендации, что есть перед тренировкой.
- Из чего складываются энергетические затраты организма и как сделать так, чтобы тело начало набирать мышечную массу?
- Точка равновесия. Энергетический гомеостаз организма.
- Энергетическая ценность (калорийность). Как правильно подобрать, в зависимости от пола, возраста, тренированности и генетики?
- Отличие основного обмена у мужчин и женщин.
- Что такое мышечный отказ и как его использовать себе на пользу?
- Как прокачать все мышцы полностью? Инструкция от А до Я
- Как ионы водорода, закисление мышц кровью и анаэробный гликолиз связаны с ростом медленных мышечных волокон.
- Грамотная пропорция нутриентов в схеме набора массы.
- Основные функции углеводного обмена, и как это использовать для набора массы?
- Потребность организма в основных нутриентах. Как вычислить, какие оптимальные границы?
- ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ условие в рационе питания для набора массы
- С чего начать, чтобы в спортзале спрогрессировать на 200% быстрее остальных с самого начала (можно делать дома)
- Можно ли нарастить мышечную массу дома? Обязательно ли идти в спортзал?
- Наиболее рациональные периоды приёма тех или иных углеводов, в зависимости от целей.
- Что такое пампинг, и как он поможет прокачать наши мышцы ПОЛНОСТЬЮ?
- Что такое активное восстановление, и какие ДВЕ САМЫХ ВАЖНЫХ ФУНКЦИИ оно выполняет.
- Сколько отдыхать между подходами?
- Грамотный подсчёт калорий от А до Я. Разжёвываю до мелочей, чтобы даже ребёнок понял.
- Взаимодействие обычного питания и спортивных добавок, как это использовать ПО-МАКСИМУМУ?
- Научные исследования САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ спортивных добавок.
- ПОДРОБНЕЙШИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ для человека с любым уровнем тренированности (от зелёного новичка до самого фанатичного профессионала)!!!
- Как не потерять мышцы и быть накачанным ВСЮ ЖИЗНЬ и больше никогда не бояться стать ДРЫЩОМ
- Как правильно, и когда увеличивать нагрузку?
- Железные принципы роста мышц, которые работают НА КАЖДОМ!
- ЭФФЕКТИВНАЯ гипертрофия (увеличение) мышц. «Надуваем» мышечные клетки ПО –МАКСИМУМУ!
- На что надо обращать внимание при выборе тренера (на будущее).
- Анализ, коррекция и администрирование своих результатов. Как это делать грамотно? Зачем отслеживать свои результаты?
- Подробный расчёт калорийности и учёт нутриентов вручную и с помощью приложения.
- На что НЕ НАДО тратить деньги, если хочешь максимально быстро накачаться.
- Как прокачать мышцы ПОЛНОСТЬЮ! Быстрые мышечные волокна + энергетический потенциал
- Грамотные ПРАКТИЧЕСКИЕ СХЕМЫ приёма спортивных добавок, для того, чтобы получить МОЩНЫЙ результат и сэкономить деньги.
- Вычисление точки энергетического гомеостаза для ориентирования в процессе НАБОРА МАССЫ, и почему без этого можно забыть о массонаборе?
- Подробнейшее меню на день с учётом калорий и пропорции нутриентов, со всеми пояснениями.
- Как готовить еду на день, чтобы не свихнуться у плиты?
- Как питаться в течение дня, если вы работаете или учитесь?
- Распорядок приёмов пищи на день ПОМИНУТНО и пошагово! Учтено всё! Даже то, когда вам надо выпить очередной стакан воды.
- Кто добивается успеха в формировании красивого тела, а кто так и будет всю жизнь стоять в сторонке.
- Варианты для самых рабочих схем НАБОРА МАССЫ! Как заменить то, что уже надоело ПО ГОРЛО?
- Отдельные, подробнейшие схемы питания для девушек.
- Как принцип микропериодизации помогает ускорить процесс набора массы?
- Аэробный и анаэробный тренинг! Оптимизация физической активности в фазе набора массы.
- Механика мышечного сокращения и как на неё влияют различные упражнения.
- Обязательно ли бегать и делать кардио?
- Качаться или бегать, что лучше?
- Как правильно сокращать мышцы? Что такое абстракция и зачем вообще думать о мышце, которую сокращаешь?
- Инсулинрезустентность, как она может помешать набирать массу, и как начать её использовать в свою пользу?
- УСКОРИТЕЛИ ПРОГРЕССА на массонаборе. Самые эффективные анаболизаторы! Подробнейшие схемы приёма. Разрешённые и запрещённые вещества.
- Основы анатомии для понимания процессов, происходящих при физической высокообъёмной нагрузке.
- Что чувствует организм во время тренировки.
- Мои собственные эксперименты с добавками для набора мышечной массы.
- Причины мышечной боли после тренировок.
- САМЫЕ МОЩНЫЕ сочетания препаратов для набора массы! Как совместить препараты без вреда для здоровья?
- Восстановление после тренировок. Что такое суперкомпенсация и как её применять в тренировках мышц пресса.
- Как применять все полученные знания из моего курса, чтобы они не пылились на полке, а дали вам МОЩНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
- Множественные варианты продуктов для замены в рационе.
- Немного мотивации. Как добиться успеха в любом деле.
Как они связаны с набором массы
Как питаться и тренироваться девушке, чтобы не навредить своему организму?
Практические схемы приёма и мои личные наблюдения.Программа и вправду огромна, но в курсе я рассказываю всё очень доступным и понятным языком.
Вы задаёте бесконечное количество вопросов, мы их обсуждаем в закрытой группе ВК, решаем ваши проблемы и двигаемся к результатам.
Для кого этот курс?
Если вы:
- Ищите ПОЛНУЮ пошаговую инструкцию о том, как набрать мышечную массу ГРАМОТНО (без вреда для здоровья и т.
- Хотите ПОСТОЯННЫЙ результат или, чтобы вы могли получить его В ЛЮБОЙ МОМЕНТ времени, когда захотите.
- Только пробуете себя в теме набора массы и хотите избежать множества ошибок.
- Хотите получить ПОДРОБНЫЕ, новые знания в теме бодибилдинга.
- Хотите получить ПРАКТИЧЕСКУЮ информацию, основанную на реальном опыте, а не очередные домыслы непонятного теоретика.
- Не хотите тратить время и деньги на малоэффективные схемы тренировок, практически бесполезные добавки и товары для набора массы и т.д.
- Устали бороться с неуверенностью в себе, и давно мечтали быть подтянутым, рельефным и красивым.
- Только начинаете путь телостроительства и хотите понять, как происходит процесс роста мышц, как необходимо питаться, как мотивировать себя, какие тренировочные схемы и суперприёмы использовать.
- Устали находиться в депрессии, жалеть или гнобить себя, и хотите убрать не симптомы, а первопричину расшатанного психологического состояния.
- Хотите изменить своё тело уже К ЭТОМУ КУПАЛЬНОМУ СЕЗОНУ!
д.).Тогда этот продукт на 100% создан для вас и изменит вашу жизнь в лучшую сторону раз и навсегда.
Я не знаю, каких результатов вы достигнете, ведь у всех на начальном этапе разные «входные данные» (разная генетика, разное количество жира на теле, разный обмен веществ, разные финансовые возможности и т.д.).
Но если вы готовы изучать, жёстко работать над собой, меняться, и создавать своё новое тело и жизнь, тогда я жду вас и я помогу вам.
В курсе есть крутое навигационное меню со ссылками, вы можете попасть в нужный вам раздел в 1 клик.
А также, в курсе просто отличная графика.
А также, подробнейшие схемы питания для набора мышечной массы, крутые схемы тренировок, расписанные ПОМИНУТНО и т.д.
Что вы получите после оплаты и когда продажа?
После оплаты вы получаете сам курс и ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КЛЮЧ АКТИВАЦИИ.
Без ключа изучить курс не получится.
Ключ индивидуален.
Курс защищён с помощью 128-битного алгоритма шифрования AES.
Сколько мест в предзаписи?
- Всего 50 мест.
Сколько копий курса будет продано?
- Всего 40 копий.
Когда старт продаж курса “Экстремальный НАБОР МАССЫ”?
- 15 ноября 2018 года в 15:00 по Москве. Участники предварительного списка получат ссылку на покупку на 10 минут раньше, т.е. в 14:50 ПО МОСКОВСКОМУ ВРЕМЕНИ.
Заключение
Мне очень интересно, какие у вас мысли по поводу этого всего.
Если вас что-то волнует, то не стесняйтесь спрашивать это в комментариях. Своими вопросами вы можете помочь и другим читателям тоже.
Я правда вложил все силы и душу в создание этого продукта.
Жду ваших комментариев.
Знаете, вот 12 высказываний великих людей, которые помогут сделать вам правильный выбор:
- Вы теряете 100 % того, что не пытаетесь сделать. Уэйн Грецки.
- Дорога к «когда-нибудь» ведет в никуда. Тони Роббинс.
- Учитесь слушать. Иногда возможность стучится в дверь очень тихо. Френк Тайгер.
- Делай или отступи. Жизнь не знает попыток.
- На земле нет безопасности. Есть лишь возможности. Дуглас МакАртур.
- Если вы думаете, что можете или не можете что-то сделать – в обоих случаях вы правы. Генри Форд.
- Каждое свершение начинается с решения попытаться. Ганди.
- Величайшая опасность лежит не в слишком высоких целях, а в слишком низких и их достижении. Микеланджело.
- Те, кто утверждают, что это не возможно, не должны отвлекать тех, кто это делает. Китайская поговорка.
- Важно не то, что с тобой происходит, важно то, что ты делаешь с тем, что с тобой происходит. Олдос Хаксли.
- Некоторые никогда не достигают предела, потому что постоянно отодвигают его. Герберт Саймон.
- Даже если ты на верном пути, тебя все равно переедут, если просто сидеть. Уилл Роджерс.
Йоди.Приобрести данный курс можно по этой ссылке.
Дальше будет только круче!
P.S. Подписывайтесь на обновления блога.
Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Калькулятор питания для сжигания жира и набора сухой мышечной массы
Наш калькулятор соотношения питательных веществ и макронутриентов значительно упрощает разработку идеального плана диеты!
Зная, какие калории и макроэлементы вы должны потреблять, вы сможете сконцентрироваться на более важной задаче: достичь рекомендуемых целей в области питания и получить тело своей мечты!
Как только вы войдете в калькулятор, просто заполните форму, и он рассчитает ваше потребление калорий, потребность в белке и соотношение макронутриентов, которые будут отправлены вам по электронной почте для хранения. Эти значения должны стать отличной отправной точкой для вашего плана питания!
[разделитель style_type=’single’ top_margin=’15’ bottom_margin=’30’ sep_color=’#ededed’ icon=” width=” class=” id=”]
Прежде чем начать
Прежде чем вы сможете использовать Калькулятор питания, который вам нужен, чтобы рассчитать две вещи:
- Ваш тип телосложения
- Процентное содержание жира в организме
Они оба оказывают большое влияние на ваши цели в области питания, поэтому важно, чтобы вы потратили пару минут на их решение, если вы серьезно настроены на получение головокружительных результатов.
[разделитель style_type=’single’ top_margin=’15’ bottom_margin=’30’ sep_color=’#ededed’ icon=” width=” class=” id=”]
Определите процент жира в организме
Самый простой Чтобы определить процентное содержание жира в организме, оцените его с помощью приведенных ниже диаграмм. Делайте все, что в ваших силах, и будьте реалистичны.
Не пользуйтесь напольными весами, которые показывают процентное содержание жира в организме – они могут быть крайне неточными, а оценка на глаз почти всегда лучше!
Если вам посчастливилось иметь доступ к сканеру состава тела, то это лучший и самый точный метод для использования. Однако они дороги и обычно доступны только ученым, студентам и лучшим спортсменам.
[разделитель style_type=’single’ top_margin=’15’ bottom_margin=’30’ sep_color=’#ededed’ icon=” width=” class=” id=”]
Тренируйте свой тип телосложения
Мы все естественно разные и имеют наши индивидуальные сильные и слабые стороны.
Этот калькулятор учитывает различия между отдельными людьми, а не просто смешивает вас со стандартным планом диеты, как это делает большинство (что является ГРУБОЙ ошибкой!). Главное, что нужно помнить, это то, что независимо от вашего типа телосложения вы можете увидеть потрясающие результаты при правильном плане питания!
Читайте полное описание типов телосложения…
Эктоморф
Описание:
- Худощавый с тонкими конечностями
- Тонкая костная структура
- Хардгейнер, естественно худой
- Узкая талия и маленькие плечи
- Быстрый метаболизм
- Требуется много калорий и углеводов
[разделитель style_type=’single’ top_margin=’15’ bottom_margin=’30’ sep_color=’#ededed’ icon=” width=” class=” id=”]
Мезоморф
Описание:
- Мускулистый и спортивный
- Прочный, твердый корпус
- Легко набирает мышечную массу
- Широкие плечи и квадратная форма тела
- Легче набирает вес, чем эктоморф
- Может легко набрать или похудеть
- Требуется умеренное количество калорий и углеводов
[разделитель style_type=’single’ top_margin=’15’ bottom_margin=’30’ sep_color=’#ededed’ icon=” width=” class=” id=”]
Endomorph
Описание:
- Крепкий от природы с крупными суставами
- Мягкая, мышцы менее выражены
- Толстая, коренастая костная структура
- Легко набирает мышечную массу, но также легко набирает жир
- Круглое телосложение
- Медленный метаболизм
- Требуется меньше калорий и углеводов
[разделитель style_type=’single’ top_margin=’15’ bottom_margin=’30’ sep_color=’#ededed’ icon=” width=” class=” id=”]
Калькулятор питания
Итак, вы поработали все готово, пора воспользоваться калькулятором питания!
Имейте в виду, что эти цели являются начальными целями питания.
Чтобы добиться прогресса в долгосрочной перспективе, вам нужно каждую неделю корректировать свои калории и макроэлементы.
- Электронная почта*
Введите свой адрес электронной почты, чтобы мы могли отправлять вам цели.
- Отдельные блоки*
- Килограммы (кг)
- Фунты (фунты)
- Вес тела*
Вес тела БЕЗ единиц (только число)
- Процентное содержание жира в организме (%)*
Процентное содержание жира в организме БЕЗ единиц (только число). Если вы не уверены, кто вы, прокрутите вниз под этим калькулятором, чтобы узнать.
- Тип кузова*
Если вы не уверены, какой вы, прокрутите вниз, чтобы узнать.
- Эктоморф
- Эктоморф/Мезоморф
- мезоморф
- Мезоморф/Эндоморф
- Эндоморф
- Фитнес-цель*
- Потеря жира
- Поддерживать вес
- Нарастить мышечную массу
✓ Я знаю, что, отправляя эту форму, я также буду получать ежедневные электронные советы по снижению веса от Train Eat Gain
- Сухая масса тела (фунты)
- BMR
- Поддерживающие калории
- Целевые калории
- Целевой белок (%)
- Целевой жир (%)
- Углеводы Go al (%)
- Целевой белок (г)
- Целевое количество жиров (г)
- Целевое количество углеводов (г)
Калькулятор набора веса | Как набрать вес без вреда для здоровья
Поиск
Обновлено:
Этот калькулятор калорий основан на минимальных нагрузках на сердечно-сосудистую систему, примерно 3 тренировках с отягощениями в неделю и на 20 % больше калорий, чем обычно.
Если вы эктоморф и почти не набираете вес, несмотря на то, что придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы можете попробовать вариант повышения калорийности, который составляет 40 % дополнительных калорий.
Однако начните с 20% дополнительных калорий и, если это не поможет, увеличьте потребление калорий. Цель состоит в том, чтобы набрать здоровую мышечную массу, а не много жира. Вы можете поиграть с соотношениями макронутриентов, чтобы лучше соответствовать, используя расчетную потребность в калориях, полученную здесь, и вставив ее в калькулятор макронутриентов.
Приведенный ниже калькулятор рассчитывает соотношения макронутриентов следующим образом:
Углеводы: 55% от общего потребления калорий
Белки: 1,1 грамма на фунт общей массы тела
Жир: оставшихся калорий
Вы можете набрать вес – не только жир, но и мышцы.
Будьте осторожны, чтобы свести к минимуму любое увеличение жира, поскольку эктоморфы часто могут иметь низкую массу тела, но все же страдать от высокого процента жира в организме, даже не подозревая об этом.
Вам придется много работать, чтобы набрать вес, и вам нужно будет регулярно питаться и заниматься спортом – как и тем, кто хочет похудеть. Основная стратегия та же; ваши цели просто другие.
ВЕС СОВЕТЫ ПО УСИЛЕНИЮ- Поскольку вы «тратите впустую» больше энергии, чем другие типы телосложения, вы также должны потреблять больше калорий, чем другие.
- Эктоморфы предпочитают стратегию питания с высоким содержанием углеводов. Диапазон от 55% до 60% от общего количества калорий из углеводов может работать очень хорошо и помогает максимизировать наращивание тканей без значительного влияния на накопление жира.
- Больше калорий не значит больше нездоровой пищи. «Тощие» люди могут страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за очень неправильного питания и образа жизни.
- Ваше потребление жиров должно состоять из ограниченного количества насыщенных жиров (менее 1/3). Вы должны включить жиры, такие как питательные калорийные продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена и ненасыщенные масла (например, оливковое). Арахисовое масло подойдет!
- Будучи эктоморфом, вы можете быть склонны к перепадам настроения, головокружениям и проблемам с кровообращением, если вы не едите часто.
- Вы должны есть понемногу и часто, то есть примерно каждые 3 часа.
- Что касается закусок, вы можете употреблять коктейли и дополнять их легкоусвояемым протеиновым порошком (например, сывороточным протеином).
- Вам необходимо свести сердечно-сосудистую деятельность к минимуму, то есть только для пользы для здоровья, что составляет около 30 минут 5 раз в неделю.
- Вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках и давать своему телу много отдыха между тренировками.
