Сгибание рук на блоке: Сгибание рук на нижнем блоке с перекладиной: техника выполнения

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

1. Возьмитесь прямым хватом за ручки троса, прикрепленного к нижнему шкиву, и встаньте прямо. Убедитесь, что локти находятся возле туловища, а ладони обращены вниз. Это исходная позиция.
2. Следите за тем, чтобы ваши плечи были неподвижными. На выдохе поднимите трос за счет напряжения бицепсов. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью напряжены, а гриф не окажется на уровне плеч. На секунду задержитесь в этой позиции.
3. На вдохе медленно опустите трос в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с прямым или E-Z грифом.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Author: AtletIQ: on Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,7

Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте напротив шкива, возьмитесь за рукоять и выпрямитесь.

На выдохе, удерживая плечи неподвижными, потяните рукоять до уровня плеч, держа локти прижатыми к бокам. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмитесь прямым хватом за ручки троса, прикрепленного к нижнему шкиву, и встаньте прямо. Убедитесь, что локти находятся возле туловища, а ладони обращены вниз. Это исходная позиция.
2. Следите за тем, чтобы ваши плечи были неподвижными. На выдохе поднимите трос за счет напряжения бицепсов. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью напряжены, а гриф не окажется на уровне плеч. На секунду задержитесь в этой позиции.
3. На вдохе медленно опустите трос в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с прямым или E-Z грифом.

Альтернативные упражнения

8,2

7,2

8,5

8,2

9,5

9,3

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

python — веб-сайт блокирует завиток даже с реальными заголовками браузера

Задавать вопрос

спросил 6 лет, 2 месяца назад

Изменено 6 лет, 1 месяц назад

Просмотрено 1к раз

Я заметил, что http://www.momondo.com.cn/ использует волшебную технологию: curl на нем не работает. URL-адрес отлично отображается в веб-браузере, но curl всегда возвращает тайм-аут, даже когда я добавляю все заголовки, как это делает веб-браузер.

Я также пробовал запросы Python и urllib2 , но они тоже не работали.

 C:\Users\Administrator>curl -v -H "User-Agent: Mozilla/5.0 (Macintosh; Intel Mac OS X 10_10_3) AppleWebKit/537.36 (KHTML, например Gecko) Chrome/44. 0.2403.89 Safari/537.36" - H "Соединение: Keep-Alive" -H "Accept-Encoding:gzip, deflate, sdch" -H "Cache-Control:no-cache" -H "Upgrade-Insecure-Requests:1" -H "Accept-Language: zh-CN,zh;q=0.8" -H "Принять:text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,изображение/webp,*/*;q=0,8"
http://www.momondo.com.cn/
* О подключении() к порту 80 (#0) www.momondo.com.cn
* Попытка 184.50.91.106...
* связанный
* Подключено к www.momondo.com.cn (184.50.91.106), порт 80 (#0)
>  ПОЛУЧИТЬ/HTTP/1.1
> Хост: www.momondo.com.cn
> User-Agent: Mozilla/5.0 (Macintosh; Intel Mac OS X 10_10_3) AppleWebKit/537.36 (KHTML, например Gecko) Chrome/44.0.2403.89 Safari/537.36
> Соединение: Keep-Alive
> Accept-Encoding: gzip, deflate, sdch
> Управление кешем: без кеша
> Небезопасные запросы на обновление: 1
> Accept-Language:zh-CN,zh;q=0.8
> Принять:текст/html,приложение/xhtml+xml,приложение/xml;q=0.9,изображение/веб-страница,*/*;q=0,8
>
 

Почему и как это происходит? Как Момондо избегает скручивания ?

• python
• curl
• веб-скрейпинг
• веб-краулер

2

Как вы настраиваете запрос? Если вы используете запросы , вы должны использовать тип объекта Session и изменить заголовки там, чтобы их можно было легко использовать повторно. Не похоже, что они делают что-то особенное, потому что используют telnet непосредственно на этом сайте (т.е. telnet www.momondo.com.cn 80 ) с заголовками, сгенерированными браузером (захваченными с помощью tcpdump , просто для уверенности) привели к возврату контента, а не к зависанию до истечения времени ожидания. Кроме того, он обращает внимание на то, за какой CDN (сетью доставки контента) стоит сайт, и в этом случае адрес разрешается в некоторый поддомен akamaiedge.net , что означает, что может быть полезно проверить, почему они могли быть заблокированы. ты.

В любом случае, используя заголовки, поставляемые с запросов. Объект сеанса , был сгенерирован ответ.

 >>> из запросов импортировать сессию
>>> сеанс = сеанс()
>>> session.headers # проверить заголовки по умолчанию
{'User-Agent': 'python-requests/2.12.5', 'Connection': 'keep-alive', 'Accept-Encoding': 'gzip, deflate', 'Accept': '*/*'}
>>> session.headers['Accept'] = 'text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0. 9,image/webp,*/*;q=0.8'
>>> session.headers['Accept-Language'] = 'en-GB,en-US;q=0.8,en;q=0.6,zh-TW;q=0.4'
>>> session.headers['Cache-Control'] = 'max-age=0'
>>> session.headers['User-Agent'] = 'Mozilla/5.0 (Macintosh; Intel Mac OS X 10_10_3) AppleWebKit/537.36 (KHTML, как Gecko) Chrome/44.0.2403.89Сафари/537,36 фута
>>> ответ = session.get('http://www.momondo.com.cn/')
>>> ответ
<Ответ [200]>
 

Вроде ничего волшебного.

1

Я выяснил причину:

momondo использует следующие методы для блокировки ненастоящих веб-клиентов.

1. Обнаружение агента пользователя. Не может быть UA по умолчанию для curl.
2. Обнаружить заголовок «Соединение». В моем первоначальном тесте нужно использовать «поддержание активности», а не «поддержание активности».
3. Обнаружить заголовок «Accept-Encoding». Не может быть пустым, может использовать что угодно.

Наконец-то я могу использовать curl для получения содержимого:

curl -v -H «Агент пользователя: Mozilla/5. 0 (Macintosh; Intel Mac OS X 10_10_3) AppleWebKit/537.36 (KHTML, как Gecko) Chrome/44.0.2403.89 Safari/537.36″ -H «Соединение: поддерживать активность» -H «Accept-Encoding: ничего» http://www.momondo.com.cn/

Кстати, я занимаюсь парсингом около семи лет. Это первый раз, когда я встречаю веб-сайт, использующий этот метод защиты от скрейпинга. Отметьте это.

3

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

php — Есть ли способ заблокировать CURL для получения данных на моем сайте?

спросил 11 лет, 7 месяцев назад

Изменено 9 лет, 1 месяц назад

Просмотрено 4к раз

В настоящее время я использую этот код для блокировки wget и libwww 9libwww-perl» bad_user Запретить от env=bad_user

есть ли один для завитка?

• php
• завиток

2

Да, я уверен, что curl имеет User-Agent по умолчанию, но это, очевидно, то, что можно изменить так же легко, как -H 'User-Agent=Poop'

На самом деле, я думаю, что есть переключатель специально для настройки пользовательского агента. Пользовательские агенты curl -A

могут быть изменены в любое время. Причина существования curl заключается в том, что вы можете изменить почти все в своем запросе.

Вы можете заблокировать их, но как только они сменят агент использования, они снова получат доступ.

Я рекомендую вместо этого заблокировать IP-адрес или всю подсеть, чтобы быть уверенным.

Пример:

 запретить из aa.bb.cc.dd ff.gg.hh.0/24
 

Вы можете проверить предпочтительный язык, версию http, удаленный домен и тому подобное.

Даже если вы остановите его на время, злоумышленник придет сюда, на этот благословенный сайт, и получит десяток ответов, как сломать вашу защиту.

Я ненавижу это, но заблокировать невозможно.
В конце концов вы можете заблокировать некоторые IP-адреса, вы можете разместить приманку для обнаружения ботов, но все это можно сломать.
Так что лучше не о данных, а о сервисе.
Пока ваш сервис лучший, ваш сайт будет первым. И никакие скребки не помогут им бездельникам, желающим прокормиться чужим трудом.

0

Добавить капчу, если много запросов с одного ip адреса?

3

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.