на середину, на низ груди или ближе к шее?
Этот вопрос крайне важен, потому что от результата в жиме зависит рост целого ряда мышечных групп. А от техники жима лежа в свою очередь зависит степень участия той или иной мышечной группы. По сути, от техники жима зависит, какая часть грудной мышцы будет работать сильнее, и насколько сильно будут работать грудные мышцы в принципе.
Куда опускать штангу в жиме лежа: на середину, на низ груди или ближе к шее?
Жим от верха груди, или от шеи также известный как гильотина
Жим от верха груди или от шеи также известный как гильотина
1. Локти идут строго в стороны.
2. Грудные мышцы работают максимально; включается не только низ грудных, но и верх.
3. Плечи очень сильно травмируются в нижней части амплитуды движения, поэтому нужно или работать с малыми весами (что неэффективно), или просто не опускать штангу до касания груди . Оставляйте 5-10 см между грифом штанги и грудью, — избегая касания, вы убережете плечи от травм.
Жим штанги от средней части груди
1. Локти несколько больше приближены к телу.
2. Грудные мышцы включаются в сильной степени, но начинают работать также трицепсы и дельты, похищая часть нагрузки.
3. Вы можете касаться грифом груди при условии, что от такой техники у вас не болят плечевые суставы. В противном случае нужно сохранять дистанцию в 2-3 см до точки соприкосновения грифа с грудью. Другой вариант — выпятить грудные вверх, свести и опустить лопатки, как-бы пытаясь пододвинуть их в сторону поясницы. Это позволит жать лежа с касанием груди, но без болевых ощущений.
Жим штанги лежа от низа груди в пауэрлифтерский технике
Жим штанги лежа в пауэрлифтерский технике от низа груди
1. Локти приближаются к телу, — вы держите их под углом примерно 45 градусов к телу, тогда как при жиме гильотина они разведены на 90 градусов.
2. Грудные мышцы включаются в умеренной степени, львиная доля нагрузки приходится теперь на передние дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины.
3. Эта техника подразумевает обязательное сведение лопаток и прогиб в грудном отделе позвоночника, возможно «мост». Поэтому она наиболее безопасна, и допускает касание грифом в районе нижней части груди.
Выводы
Для увеличения результата в жиме лежа следует выбрать третий вариант жима.
Для увеличения грудных мышц стоит выбрать первый или второй вариант, но в безопасной манере.
Я лично для себя комбинирую оба эти варианта. Вначале я выполняю 2-3 сета пауэрлифтерского жима, затем делаю два рабочих подхода с разведенными локтями , чтобы дополнительно загрузить именно грудные мышцы.
Обязательно посмотрите видео где я показываю эти техники наглядно:
.jpg)
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram, Youtube, Telegram #жим #бодибилдинг #фитнес #жим?лежа #пауэрлифтинг
Жим от груди — Pulse Fitness
КОНСТРУКЦИЯ
Конструкция рамы
Все продукты Pulse Fitness изготовлены из прочной стали, обеспечивающей исключительную структурную целостность и стабильность даже во время самых энергичных тренировок
Защита рамы
После сварки рамы обработаны от коррозии пескоструйной обработкой (для гарантированной долговечности). Они проходят обжиг в печи, термоотверждаются и дважды покрываются электростатическим эпоксидным порошком (что обеспечивает максимальную адгезию и толщину покрытия).
Это придает им прочную, устойчивую к коррозии и легко чистящуюся поверхность, обеспечивая непревзойденную надежность и долговечность
Башня весового стека — защита
Полностью закрытая стойка весового стека
Цвет кожуха
Углеродное волокно
ЭКСПЛУАТАЦИЯ
Полностью закрытая башня весового стека / магнитный и привязанный весовой стек Пальцы / весовые пластины / направляющие стержни
Классические силовые станции обеспечивают пользователям низкий начальный вес, но при этом имеют вместимость полного диапазона блинов. Это означает, что пользователи могут постепенно наращивать свою тренировку, в то время как оборудование по-прежнему подходит для максимально широкой группы пользователей 9.0007
Башня весового стека полностью закрыта, чтобы обеспечить наилучшую безопасность пользователя (в полном соответствии со стандартами BS-EN), защищая посторонних от случайного контакта с движущейся грузовой пластиной
Передний кожух во всю длину , с прорезью шириной 60 мм (2-3/8″), обеспечивающей доступ к штифту стека грузов диаметром 8 мм (5/16″)
Магнитный штифт стека грузов обеспечивает надежную фиксацию в пластинах грузов и крепится к весовой стек с помощью страховочного троса с пластиковым покрытием.
Штифт не может быть удален из машины
Литые и обработанные цельностальные утяжелители толщиной 15 мм (9/16 дюйма) и весом 5 кг (11 фунтов) с прецизионно установленными самосмазывающимися нейлоновыми втулками. Это обеспечивает плавный ход направляющих стержней диаметром 20 мм (13/16″), изготовленных из стали с прецизионной бесцентровой шлифовкой, отполированных коррозионностойким хромированным покрытием для плавной работы и защиты от ржавчины
Весовой стек башня расположена таким образом, чтобы быть доступным из сидячего положения, где это возможно
Подвеска весового стека
Надежная система амортизации резинового бампера
Плавная работа
Силовые тренажеры Pulse Fitness известны своей плавностью работы. Это стало возможным благодаря нашей точной системе трансмиссии и башне весового стека, что снижает коэффициент трения и значительно снижает затраты на техническое обслуживание.
Ременная передача
-плоский ремень (размером 15 мм (9/16″) x 2,3 мм (1/16″)).
Эта система трансмиссии изготовлена из модифицированного полиуретана, который является легким, чрезвычайно гибким, имеет высокий коэффициент прочности (с рейтингом Shore A 92), износостойкий и долговечный. Его практически устойчивая к коррозии конструкция обусловлена тем, что его металлические сердечники заключены в полиуретановый экран. Сердечники расположены параллельно краям, что повышает их общую гибкость.
Такой подход позволяет сделать опорную поверхность ремня шире, что облегчает привод шкивов машины. Полиуретановое покрытие обеспечивает противоскользящее сцепление ремня и эффективную передачу мощности. Все эти технологии обеспечивают пользователю тихую и плавную работу
Закрытые шкивы и подшипники
Диаметр шкивов 7,4 см (2-15/16 дюймов). Они изготовлены из полипропилена, армированного стекловолокном, и имеют выпуклую форму (как с боковыми фланцами, так и без них). Эти выпуклые шкивы обеспечивают превосходную передачу мощности и обеспечивают плавность хода изделия.
Подшипники шкива сертифицированы по стандарту ABEC, прецизионно отшлифованы и имеют герметичные шарикоподшипники, обеспечивающие дополнительную долговечность и плавность хода
Шарнирные оси шкива изготовлены из цельной стали и опираются на 25-миллиметровые (1″) прецизионные литые втулки, обеспечивающие точное выравнивание и движение без трения.
Низкое положение поворота рычага руля
Низкое положение поворота рычага руля обеспечивает выполнение проверенного биомеханическими методами движения и облегчает доступ к оборудованию и от него
Рукоятка в сборе
Рукоятки расположены таким образом, чтобы обеспечить нейтральное положение запястья. Это снижает нагрузку на запястье пользователя, что, в свою очередь, обеспечивает более комфортную и безопасную тренировку. и-разрыв устойчивый. Они имеют диаметр 35 мм (1-3/8 дюйма). Ручки окружены механически обработанными алюминиевыми торцевыми крышками, обеспечивающими большую прочность
Диапазон движений
Все тренажеры этой линейки обладают полным и естественным диапазоном движений, что повышает гибкость и способность мышц работать
Вспомогательная планка для ног предпочтительное исходное положение, предварительная растяжка мышц перед началом тренировки
Молдинги
Литье под давлением представляют собой прочные, ударопрочные корпуса из термопластика, которые герметизируют внутренние компоненты, защищая жизненно важные части от пыли и пота, и их легко протирать
Все резиновые покрытия долговечны и имеют высокую ударопрочность; их также легко протирать
РЕГУЛИРОВКИ
Сиденье и рычаги / Ручная регулировка
Сиденье с храповым механизмом регулируется и подходит для широкого круга пользователей.
Он имеет подпружиненный механизм, который высвобождается нажатием. Его стопорный штифт изготовлен с использованием закаленного плунжера и хромированного регулировочного узла «труба в трубе»
Выравнивание
Все точки оси и вращения расположены таким образом, чтобы обеспечить идеальное выравнивание корпуса и машины, что снижает риск травм при тренировке.
Несколько положений рукоятки
Несколько положений рукоятки позволяют пользователю более точно определить, какие группы мышц тренируются
ИНСТРУКЦИИ
Простота использования
Выбор веса и все регулировки просты и легко выполняются из положения для упражнений, все положения четко обозначены
Графическая информационная панель
Графическая информационная панель предназначена для отображения понятных простых пошаговых иллюстрированных инструкций. Они иллюстрируют настройку тренажеров, правильную процедуру работы, стартовое и конечное положение пользователя, а также определяют, какие группы мышц будут тренироваться во время тренировки
КОМФОРТ
Конструкция обивки
Долговечные, легко чистящиеся опорные подушки и ролики с мягкой обивкой обладают высокой устойчивостью к истиранию, старению, бактериям, дезинфицирующим средствам, плесени, маслам и пятнам.
Они устойчивы к проколам, износостойки и изготовлены из промышленного винила высшего качества. Общая толщина 70 мм (2-3/4″)
Личное хранилище
В верхней части башни весового стека предусмотрено место для личного хранения пользователя. В тарелке и ведре достаточно места для хранения таких предметов, как мобильные телефоны, ключи и даже бутылка с водой
БЕЗОПАСНОСТЬ
Литые пластиковые подножки
Предназначены для защиты полированных полов и повышения безопасности. Формованные подножки из АБС-пластика входят в стандартную комплектацию.
Пек дека против жима от груди
Не тратьте время на тренировку групп мышц груди малоэффективными упражнениями. Отжимания хороши, когда у вас нет оборудования или места, но если вы хотите по-настоящему нарастить мышечную массу, выберите либо грудную площадку, либо жим от груди.
Гекторальная дека обладает удобством и стабильностью тренажера, в то время как жим от груди является старым резервом.
Различия между ними не заканчиваются исполнением. Грудная колода — это изолирующее упражнение, в котором работает только один сустав, в то время как жим лежа является составным, что означает, что оно использует несколько суставов во время движения.
Выбор зависит от целей вашей тренировки. Оба обладают большими преимуществами и используются бодибилдерами для наращивания мышечной массы, поэтому трудно ошибиться с любым из них.
Грудная колода против жима от груди. Активация мышц
Жим от груди — один из лучших способов тренировки груди.
Тренажер для грудных мышц выглядит как стойка, к которой крепятся сиденье, спинка и рычаги. Садишься в него и тянешь на себя рычаги согнутыми в локтях или прямыми руками.
В этом упражнении для движения используется только плечевой сустав, поэтому оно действительно изолирует большую грудную мышцу, особенно ее среднюю и нижнюю часть, известную как головка грудины. Малая грудная мышца, меньшая грудная мышца, лежащая под большой грудной мышцей, и передняя зубчатая мышца, расположенная вдоль верхней части грудной клетки, помогают.
Но движение в первую очередь нацелено только на грудные мышцы.
Жим от груди: вы ложитесь на спину на горизонтальную скамью и выполняете жим гантелей, штанги или других свободных весов вверх и вниз над верхними ребрами. Это упражнение требует серьезной работы груди, но также задействует трицепсы на задней стороне плеч и дельты на передней части плеч, особенно передние дельтовидные мышцы. В отличие от колоды для грудных мышц, ваши плечи и локти работают, что делает это комплексное упражнение для верхней части тела, которое воздействует более чем на одну мышцу.
Когда ваш сундук — ваш приоритет
Жим от груди — один из лучших способов тренировки груди.
Когда ваш сундук является вашим приоритетом № 1, любой ход принесет вам пользу. Жим от груди был признан «лучшим» активатором большой грудной мышцы в исследовании наиболее эффективных упражнений для груди, опубликованном Американским советом по физическим упражнениям в 2012 году. Но колода для грудных мышц следовала за ним с 98-процентной эффективностью в нацеливании на эту мышцу.
