Программа

Мужская программа тренировок на похудение

Физкульт привет, читатели и подписчики. Сегодня мы решили подготовить программу тренировок на похудение или рельеф для парней. Программа рассчитана на работу в зале и предполагает четыре тренировки в неделю. Задачи этого комплекса таковы: сжечь подкожный жир, поработать над рельефом и увеличить общую выносливость. Сложность программы — средняя. Сама программа отличается от классической схемы «три подхода по 10 повторений». Она выполняется методом одного подхода.

Каждая тренировка — это 14 упражнений и 40 минут кардио. Не надо падать в обморок. Каждое упражнение выполняется в одном подходе. Но так как подход один, то надо выложиться по полной программе.

Теперь более подробно о самой программе.

Спина, плечи и пресс будут получать нагрузку дважды в неделю. Остальные мышечные группы — раз в неделю. Многие товарищи могут с укором заметить, мол, хотим упражнений на бицюню побольше! Для таких — очень краткий ликбез: бицепс работает в упражнениях на спину, а трицепс работает в связке с грудными и плечами. А вот плечи и спина получают нагрузку только тогда, когда вы тренируете плечи и спину.

Все упражнения в рамках тренировки разбиты на блоки: 3-6 упражнений на каждую мышечную группу. Между блоками — 10 минут кардионагрузки. Кому такое количество времени окажется непосильным, может начинать с пяти минут.

Отдых между упражнениями — две минуты, но на первых порах допускается и три. Но имейте ввиду, что десять минут кардионагрузки и две минуты отдыха — это намного лучше для сжигания жира, чем пять и три, соответственно.

Напротив каждого упражнения указано количество повторений и подходов. Большая часть упражнений не нуждается в разминочных подходах. Они не только будут продлевать время тренировки, но еще и снижать эффективность всей тренировки. Но совсем без разминки нельзя. Она нужна в базовых упражнениях: приседаниях и жимах. Всё. Первое упражнение в каждом блоке служит так же разминкой перед последующими упражнениями. Да и общую разминку никто не отменял.

Теперь что касается кардио. Можно выполнять как в одном темпе, так и интервально:

• 3 минуты медленно
• 1 минуту быстро
• 2 минуты медленно
• 1 минуту быстро
• 2 минуты медленно
• 1 минуту быстро

Главное, чтобы пульс во время кардионагрузки составлял 130-140 ударов в минуту. Можно чередовать кардиотренажеры. Но стоит помнить, что бег (и беговая дородка) идут на первом месте по энергозатратам.

Если кто-то не может отжиматься или подтягиваться от брусьев классическим способом, то можно использовать гравитрон. Если такой штуки в зале нет, то эти упражнения придется заменять на аналогичные жимы и тяги. Если не хватает сил отжиматься от пола классическим способом, отжимайтесь с колен.

Распределить тренировки в течение недели надо так, чтобы между четвертой и первой было два дня отдыха — на этих тренировках идет нагрузка на спину. Например, можно распределить тренировки так: понедельник-вторник, четверг-пятница.

Эффективность данной тренировки — примерно два месяца. Потом надо будет менять на что-то более интенсивное и эффективное. Иначе будете топтаться на месте.

Добавить больше нечего, переходим к практической части программы.

Поехали.

Первая тренировка: тренируем спину, бицепс и предплечья

• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• подтягивания на турнике широким хватом за голову: 1хmax;
• подтягивания на турнике широким хватом к груди: 1хmax;
• подтягивания на турнике обратным хватом к груди: 1хmax;
• тяга штанги в наклоне к поясу прямым хватом: 1×10-15;
• тяга гантели одной рукой в наклоне: 1×10-15;
• горизонтальная тяга блока к поясу: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• подъем штанги на бицепс стоя: 1×15-20;
• подъем гантелей на бицепс стоя (хват «Молоток»): 1×15-20;
• подъем штанги на бицепс сидя на скамье Скотта: 1×15-20;
• сгибание рук с верхнего блока в кроссовере: 1×15-20;
• подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• подъем штанги на бицепс стоя хватом сверху: 1×15-20;
• сгибание запястий со штангой сидя: 1×15-20;
• разгибание запястий со штангой сидя: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут.

Вторая тренировка: тренируем ноги, ягодицы, плечи и пресс

• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• приседания со штангой на плечах: 1×10-15;
• гакк-приседания в тренажере: 1×10-15;
• жим ногами: 1×10-15;
• выпады со штангой: 1×10-15;
• становая тяга на прямых ногах: 1×10-15;
• гиперэкстензия: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• армейский жим: 1×10-15;
• жим вверх сидя в тренажере: 1×10-15;
• жим гантелей сидя: 1×10-15;
• разведение гантелей в стороны стоя: 1×15-20;
• подъем руки в сторону с нижнего блока: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• подъем ног в висе: 1×10-15;
• скручивания на наклонной скамье: 1×12-20;
• упражнение «Велосипед»: 1×12-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут.

Третья тренировка: тренируем грудь и трицепс

• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 1×10-15;
• жим штанги лёжа на горизонтальной скамье узким хватом: 1×10-15;
• жим гантелей лёжа с положительным наклоном: 1×15-20;
• отжимания на брусьях: 1хmax;
• отжимания от пола широким хватом: 1хmax;
• отжимания от пола узким хватом: 1хmax;
• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• разведение гантелей лёжа с положительным наклоном: 1×15-20;
• «Баттерфляй»: 1×15-20;
• сведение рук в кроссовере лёжа: 1×15-20;
• сведение рук перед собой в кроссовере: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• французский жим с гантелей стоя: 1×15-20;
• разгибание рук на верхнем блоке: 1×15-20;
• французский жим с гантелями лёжа: 1×15-20;
• разгибание рук на нижнем блоке: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут.

Четвертая тренировка: тренируем спину, плечи и пресс

• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• подтягивания на турнике: 1×10-15;
• тяга гантелей в наклоне к поясу прямым хватом: 1×15-20;
• тяга верхнего блока к груди широким хватом: 1×15-20;
• тяга верхнего блока к груди узким хватом: 1×15-20;
• тяга верхнего блока на прямых руках: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• жим штанги стоя из-за головы: 1×10-15;
• тяга штанги к подбородку: 1×15-20;
• подъем рук перед собой с нижнего блока: 1×15-20;
• разведение гантелей стоя в наклоне: 1×15-20;
• разведение рук с верхних блоков в кроссовере: 1×15-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут;
• скручивания лёжа на полу: 1×12-20;
• подъем ног в упоре: 1×12-20;
• скручивания в римском стуле: 1×12-20;
• работа на кардиотренажере: 10 минут.

Вот такая вот интересная программа тренировки для парней на похудение или рельеф. Разница заключается в том, какой будет использоваться рацион питания. Если вы работаете на рельеф, то рацион должен быть более калорийным, чем при работе на похудение. У нас в разделе с рецептами есть много чего вкусного — рекомендуем заглянуть туда всем, кто устал от скучной вареной грудки. И стоит помнить о том, что пресс делается на кухне. И никакие сотни тысяч скручиваний не перевесят постоянных походов в Макдональдс.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму 🙂

Как набрать массу и проработать рельеф мышц: трехдневная фитнес-программа для начинающих

Как для начинающих, так и для более опытных бодибилдеров наиболее приемлемым режимом тренировок является трехдневный сплит, который предполагает выполнение определенного набора упражнений, причем каждое занятие прорабатывается отдельная группа мышц. Для эффективной стимуляции роста мышц, развития выносливости и силы, обретения рельефа и восстановления после нагрузок вполне достаточно тренироваться три раза в неделю с однодневным перерывом между занятиями.

Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики

Трехдневная фитнес-программа для начинающих

Тем, кто только начинает заниматься фитнесом или делал значительный перерыв в силовом тренинге, не стоит сразу же приступать к усердной проработке какой-то одной группы мышц и использовать большой вес отягощений. Входить в тренировочный процесс важно постепенно, чтобы избежать травм, а также эффективно и равномерно подготовить все мышцы тела к более серьезным нагрузкам.

В течение первого месяца необходимо каждую тренировку нагружать все тело, выполняя по одному упражнению для каждой группы мышц. В неделю проводите 2 тренировки, для каждой из которых составляйте новый комплекс упражнений, чтобы избежать привыкания мышц и разнообразить занятия. Не стоит сильно перегружать организм, спланируйте свою программу так, чтобы в одной неделе у вас присутствовали и сложные, и легкие тренировки. Такой подход обеспечит равномерное развитие мышц, выносливости и увеличения силовых показателей.

Со временем, когда вы заметите, что не можете полноценно проработать все мышцы за одну тренировку, можно будет перейти на двухдневный сплит. В этом случае количество занятий в неделю остается то же, количество же упражнений для каждой мышечной группы нужно увеличить. Теперь во время одной из тренировок вам нужно будет выполнять комплекс упражнений для верхней части тела, а во время другой — для нижней.

Спустя несколько месяцев занятий по такой фитнес-программе вы неизбежно почувствуете снижение ее эффективности. Именно этот период является наиболее подходящим для перехода к трехдневному сплиту тренировок, при котором работа над верхней частью туловища разбивается на два занятия, а тренировка ног по-прежнему занимает один день, после которого обязательно должен следовать двухдневный перерыв на отдых и восстановление.

Трехдневная программа тренировок может быть, например, такой:

• 1-й день: грудь, трицепсы, передние и средние пучки дельт.
• 2-й день: спина, трапеция, бицепсы, задние пучки дельт.
• 3-й день: бедра, голень, пресс.

Можно менять тренировки местами, делать между ними разные перерывы или заниматься несколько дней подряд, обязательно помня о двух днях восстановления после наиболее энергоемкой работы на укрепление мышц ног.

Комплекс упражнений на массу

После того, как организм привыкнет к вышеописанной программе, можно начинать работу на наращивание мышечной массы. Для достижения этой цели особенно важен используемый вес отягощений, который должен постоянно увеличиваться, а также количество повторений, не превышающее 5-8 раз. Таким образом, научившись выполнять 8 повторений с определенным весом, возьмите вес побольше и стремитесь к тому, чтобы сделать с ним то же количество повторений. Кроме этого, в тренировочную программу на данном этапе нужно внести некоторые изменения: увеличить количество упражнений на крупные мышцы до четырех, а на мелкие — до трех.

Теперь новая фитнес-программа может иметь следующий вид:

• 1-й день: грудь, бицепс.
• 2-й день: ноги, пресс.
• 3-й день: спина, дельты, трицепс.

Комплексы используемых упражнений желательно время от времени менять, что обеспечит большую эффективность от занятий.

Программа упражнений для рельефа

Увеличив объёмы мышечной массы до желаемых, можно приступать к «сушке», которая предполагает обязательное следование низкоуглеводной диете, включение в программу тренировок регулярных кардионагрузок, а также некоторые изменения в стиле тренинга.

Аэробные упражнения лучше всего выполнять после полноценной силовой тренировки, когда запасы гликогена практически исчерпаны и организм полностью готов к сжиганию жира. Альтернативой такому подходу может стать утренняя кардионагрузка натощак.

Что касается силовой части тренировки, то проводить ее можно, используя все тот же трехдневный сплит, но снизив вес отягощений так, чтобы иметь возможность выполнять с ним по 12 повторений.

Также для обретения рельефа можно тренироваться, используя следующий сплит:

• 1-й день: грудь, спина.
• 2-й день: ноги, пресс.
• 3-й день: руки, плечи.

Для увеличения затрат энергии можно выполнять суперсеты, объединяя упражнения для разных мышечных групп и выполняя их без перерывов. Однако для этого придется несколько снизить рабочий вес отягощений.

Трехдневный сплит для девушек

Большинство опытных инструкторов придерживаются мнения, что девушкам следует начинать свои занятия в тренажерном зале с выполнения упражнений для всех мышечных групп в течение одной тренировки. Спустя несколько месяцев регулярных занятий рекомендуется переходить к двухдневному сплиту, предполагающему чередование работы над верхней и нижней частями тела. Трехдневный же сплит советуют начинать осваивать лишь спустя несколько лет постоянных тренировок, так как он требует хорошего уровня физической подготовки.

В силу отличий в построении женского и мужского тел и склонности к накапливанию лишних жировых отложений, программы тренировок для девушек имеют свои особенности. Эффективным трехдневным сплитом для женщин может быть такой:

• 1-й день: спина, ягодицы, задняя поверхность бедра.
• 2-й день: дельты, руки, грудь.
• 3-й день: передняя и внутренняя поверхность бедра, икры, пресс.

На каждую группу мышц нужно делать по 2-3 упражнения, выполнять которые надо в 3 подхода по 15-20 повторений. Вес отягощений подбирается индивидуально в зависимости от уровня физической подготовки. При этом последнее, 20-е повторение, нужно выполнять на пределе своих сил.

Исходя из опыта занятий фитнесом и целей тренировок, можно совершенно по-разному организовать трехдневный сплит, придерживаясь при этом основных рекомендаций опытных инструкторов.

Платежи за экономические последствия | Министерство финансов США

Министерство финансов, Бюро фискальной службы и Служба внутренних доходов (IRS) быстро разослали три раунда прямых выплат помощи во время кризиса COVID-19, и платежи третьего раунда продолжают быть выплачены американцам.

Начиная с марта 2020 г. Закон о помощи, помощи и экономической безопасности в связи с коронавирусом (Закон CARES) предусматривает выплаты в размере до 1200 долларов США на взрослого для соответствующих критериям лиц и 500 долларов США на ребенка в возрасте до 17 лет. скорректированный валовой доход (AGI) превышает 75 000 долларов США (150 000 долларов США для супружеских пар, подающих совместную декларацию). Для семьи из четырех человек эти платежи за экономические последствия обеспечили прямую финансовую помощь на сумму до 3400 долларов.

Закон о налоговых льготах в связи с COVID от 2020 г., принятый в конце декабря 2020 г., разрешает дополнительные выплаты в размере до 600 долларов США на взрослого для имеющих право лиц и до 600 долларов США на каждого ребенка в возрасте до 17 лет. начали сокращаться, были идентичны тем, которые предусмотрены Законом CARES.

Закон об Американском плане спасения от 2021 года (American Rescue Plan), принятый в начале марта 2021 года, предусматривает выплаты в размере до 1400 долларов США для имеющих право лиц или 2800 долларов США для супружеских пар, подающих совместную заявку, плюс 1400 долларов США на каждого иждивенца, отвечающего требованиям, включая взрослого. иждивенцы.

• Для этого третьего раунда платежей за экономическое воздействие Американский план спасения требует дополнительного платежа «плюс-ап», ​​который основан на информации (например, недавно поданной налоговой декларации за 2020 год), которую IRS получает после внесения первоначального платежа. правомочному лицу.
• Кроме того, Американский план спасения увеличивает прямую финансовую помощь американским семьям, предоставляя выплаты в размере 1400 долларов США для всех соответствующих иждивенцев семьи, а не только для детей в возрасте до 17 лет.

Обычно налогоплательщик имеет право на получение полной суммы платежа за экономические последствия, если его AGI составляет до 75 000 долларов США для одиноких и состоящих в браке лиц, подающих отдельную декларацию, до 112 500 долларов США для глав домохозяйств и до 150 000 долларов США для состоящих в браке пары, подающие совместные декларации, и оставшиеся в живых супруги. Суммы выплат уменьшаются для соответствующих критериям лиц с AGI выше этих уровней.

Министерство финансов и Налоговое управление США продолжают расширять охват миллионов бездомных, сельских бедняков и других обездоленных американцев, чтобы гарантировать получение ими выплат в связи с экономическими последствиями. Это включает в себя новые и постоянные отношения с приютами для бездомных, юридическими клиниками и предоставление информации о платежах в связи с экономическими последствиями на более чем 35 языках.
 

Проверка статуса вашего платежа в связи с экономическими последствиями

• Чтобы проверить статус вашего платежа в связи с экономическими последствиями, посетите страницу IRS Get my Payment
• Чтобы проверить, имеете ли вы право на выплату экономических последствий в этом раунде,
• Имели ли вы право на получение выплаты в связи с экономическими последствиями в 2020 году, но так и не получили ее? Вы можете найти информацию о подаче заявки на компенсацию за восстановление 2020 года в своей налоговой декларации, чтобы получить причитающиеся вам выплаты. Получите больше информации здесь.
• Информацию о платежах за экономические последствия от IRS можно найти здесь.
• . Здесь вы найдете обновления по выплатам в связи с экономическими последствиями для получателей социального обеспечения, SSDI, пенсионного обеспечения для железнодорожников и по делам ветеранов.
• Избегайте мошенничества с платежами с экономическими последствиями — подробнее читайте здесь.

Программа экстренной помощи в аренде | Министерство финансов США

Программа экстренной помощи в аренде жилья предоставляет финансирование государственным учреждениям для помощи домохозяйствам, которые не в состоянии платить арендную плату или коммунальные услуги.

Как действует федеральная помощь в аренде жилья

Казначейство предоставляет чрезвычайное финансирование помощи в аренде Департаменту земли, принадлежащей Гавайям, жилищным организациям племен, штатам, местным, территориальным и племенным правительствам для распределения помощи отвечающим требованиям арендодателям, поставщикам коммунальных услуг и арендаторам, который помогает борющимся арендаторам не отставать от арендной платы и других расходов, связанных с жильем. Многие из этих программ предлагают помощь арендодателям, поставщикам коммунальных услуг и арендаторам. Арендаторы, поставщики коммунальных услуг и арендодатели могут узнать, что покрывает экстренная помощь в аренде жилья, как она работает и кто имеет на нее право, на межведомственном жилищном портале Бюро финансовой защиты потребителей (CFPB).

Узнайте, как работает федеральная помощь в аренде жилья

Просмотрите список всех программ экстренной помощи в аренде жилья, чтобы найти помощь рядом с вами.

Чтобы подать жалобу на дискриминацию в рамках программы экстренной помощи в аренде жилья, отправьте жалобу по адресу:

Что будет делать Министерство финансов для обеспечения недискриминации

Министерство финансов будет проводить расследование жалоб на гражданские права, поданных против получателей финансовой помощи в рамках любой из его программ. В случае обнаружения дискриминации Министерство финансов может отложить принятие решения по заявке на получение федеральной финансовой помощи, выдать предупредительное письмо или, как следствие, отказать в финансировании. Независимо от любых возможных действий, которые должны быть предприняты Министерством финансов, суды истолковали, что Раздел VI предоставляет частное право на иск.

Сообщить о мошенничестве, растратах и ​​злоупотреблениях

Управление Генерального инспектора предлагает следующее руководство, которое также доступно по адресу:

Сообщить о мошенничестве, растратах и ​​злоупотреблениях | Офис Генерального инспектора (treasury.gov).

Экстренная помощь в аренде жилья (ERA) — помимо подачи жалобы в наш офис, мы настоятельно рекомендуем вам также сообщить о мошенничестве с ERA в местное агентство, ответственное за выплату средств помощи в аренде (орган, который принимает и обрабатывает заявки ERA на помощь в аренде) или округ Колумбия, племя, жилищная единица племени (TDHE), Департамент гавайских земель (DHHL), штат, местное правительство или территориальное агентство, осуществляющее надзор за программой. Это агентство может принять незамедлительные меры по этому вопросу или соответствующим образом перенаправить средства.

Имейте в виду, что местные правоохранительные органы являются ценным ресурсом по многим вопросам, которые вы также можете направить в этот офис.  Местные правоохранительные органы могут предложить такие преимущества, как возможность быстро взаимодействовать с сообществом, преследовать уголовные преступления и часто имеют комплексные программы поддержки жертв, свидетелей и социальных служб, которые могут лучше предлагать помощь в режиме реального времени. Правоохранительные органы штата, местные, племенные, территориальные или округа Колумбия с основной правоохранительной юрисдикцией обычно являются теми же органами, которые отвечают на 911 звонков.

Сообщить о мошенничестве, растратах и ​​злоупотреблениях в министерство финансов

Финансирование правительств штатов, местных, территориальных и племенных органов

Несмотря на то, что американская экономика продолжает восстанавливаться после разрушительного воздействия пандемии, миллионы американцев сталкиваются с большими долгами по аренде жилья и опасаются выселения и потери основных жилищных гарантий.

Видео: Настройка гистограммы

Вставить гистограмму

Обучение работе с PowerPoint 2013.

Вставить гистограмму

Вставить гистограмму

Настроить гистограмму

• Вставить гистограмму
  видео
• Настроить гистограмму
  видео
• Вставьте связанную линейчатую диаграмму Excel
  видео

Следующий: Вставить линейную диаграмму

Мы добавили наши данные в гистограмму. Теперь давайте настроим диаграмму, чтобы она имела нужные нам детали и стиль.

Изменить цвет диаграммы

Когда вы вставляете диаграмму, рядом с ее правым верхним углом появляются маленькие кнопки. Используйте кнопку Chart Styles , чтобы быстро изменить цвет или стиль диаграммы.

1. org/ListItem»>

   Щелкните диаграмму, которую хотите изменить.

2. В правом верхнем углу рядом с диаграммой нажмите Стили диаграмм .

3. Нажмите Цвет и выберите нужную цветовую схему или нажмите Стиль и выберите нужный вариант.

Хотите больше?

Изменение формата меток данных на диаграмме

Скопируйте диаграмму Excel в другую программу Office

Мы добавили наши данные на график.

Теперь давайте настроим диаграмму, чтобы она имела нужные нам детали и стиль.

Для начала немного увеличу.

Затем я нажму , Заголовок диаграммы , выберу его и введу новый заголовок «Годовые расходы».

Далее я хотел бы включить знак доллара для сумм в долларах. Чтобы получить это, я применю некоторое форматирование данных.

Я щелкну диаграмму правой кнопкой мыши, укажу Изменить данные и щелкну Изменить данные . Это открывает окно данных.

Теперь я щелкну спроецированный заголовок и перетащу, чтобы выбрать оба столбца данных.

Я щелкну правой кнопкой мыши и выберу Формат ячеек .

На вкладке Номер я нажму Валюта и удостоверюсь, что выбран символ доллара.

Для десятичных разрядов я нажму стрелку вниз, изменю это значение на ноль и нажму ОК .

Теперь все числовые данные включают символ доллара.

Мы можем закрыть окно данных. Я нажму X .

Теперь на диаграмме показаны возрастающие значения в долларах. Но я хотел бы показать точные суммы для каждого бара.

Итак, я нажму, чтобы выбрать график и искать эти значки.

Затем я нажму на верхнюю, Элементы диаграммы , и в ЭЛЕМЕНТЫ ДИАГРАММЫ я укажу на Метки данных .

Точные суммы указаны в конце каждой строки.

Я поставлю флажок Метки данных , чтобы отобразить их.

Когда я нажимаю стрелку рядом с Метки данных , я получаю больше возможностей для размещения меток.

Я укажу на Центр , чтобы увидеть предварительный просмотр чисел, расположенных по центру.

Внутренний конец помещает их внутрь конца стержня.

Мне это нравится, поэтому я нажму Внутренний конец .

Я также хочу метку рядом с суммами в долларах внизу. Итак, в ЭЛЕМЕНТЫ ДИАГРАММЫ , я проверю Названия осей .

Появятся два текстовых поля. Я щелкну текстовое поле для горизонтальной оси и наберу «В тысячах».

И я перетащу курсор с четырехконечной стрелкой, чтобы переместить поле.

Нам не нужен заголовок на вертикальной оси, поэтому я выделю это поле и нажму Delete.

Наконец, для работы со стилями нажмите Стили диаграмм . Наведите указатель мыши на стиль для предварительного просмотра и прокрутите, чтобы увидеть больше.

Этот действительно выделяет элементы диаграммы. Нажмите на нее.

Затем нажмите Слайд-шоу . Есть готовый график.

Далее: Вставка связанной гистограммы Excel .

Визуализация гистограммы

Загрузка…

• Обслуживание клиентов
• Опыт сотрудников
• Знакомство с брендом
• Опыт продукта
• Core XM
• Дизайн ХМ

О гистограммах

Гистограмма — это визуализация диаграммы, которую можно настроить в разделе «Отчеты». Каждый вариант ответа в вопросе представлен в виде полосы, и длина каждой полосы пропорциональна измеряемому значению. Одна ось визуализации показывает сравниваемые конкретные варианты ответов, а другая ось представляет дискретное значение (например, количество или процент респондентов с этим вариантом).

Qtip: Не нравятся цвета или шрифты вашей таблицы? Перейдите к Общим настройкам, чтобы изменить их для всего отчета!

Персонализация

Основные инструкции по визуализации и настройке см. на странице поддержки Обзор визуализаций. Продолжайте читать для настройки визуализации.

Сорт

Qtip: Эта опция появляется только для вопросов с двумя измерениями. Например, Матричные таблицы (с формулировками и шкалами), Pick Group and Rank (с элементами и группами) и визуализации с разбиением.

По умолчанию ваши варианты ответов (или значения условных обозначений) отображаются в порядке сверху вниз. Выбрав Пользовательский, , вы можете перетаскивать значения легенды в другом порядке.

Измените порядок сортировки на обратный, нажав кнопку со стрелкой.

Значения осей

Иногда у вас может быть вопрос с большим количеством вариантов, но вы хотите отобразить на графике только некоторые из них. Раздел Axis Values ​​ позволяет скрыть ответы, которые вы не хотите включать в свою диаграмму, сняв флажок слева от выбора.

Вы также можете щелкнуть и перетащить значения, чтобы изменить порядок их отображения на диаграмме. Сначала наведите указатель мыши на значение, затем нажмите и перетащите значок влево.

Чтобы переименовать визуализацию, щелкните поле и начните вводить текст. Это не влияет на имя выбора в опросе или в других данных.

Qtip: Хотите, чтобы значение оси вернулось к своему имени по умолчанию? Просто сотрите то, что вы написали, и оно автоматически вернется к тому, что было раньше.

Показать ось X

При отключении ось X будет удалена.

Qtip: Это ось Y горизонтальной гистограммы.

Показать ось Y

При отключении ось Y будет удалена.

Qtip: Это ось X горизонтальной гистограммы.

Показать значения данных

При выборе значения будут отображаться с каждой полосой выбора. Это может быть полезно для диаграмм с более длинными осями X, чтобы значение отображалось с каждой полосой, и пользователю, просматривающему отчет, не нужно оценивать значения на основе линий шкалы.

Транспонировать

Qtip: Эта опция появляется только для вопросов с двумя измерениями. Например, матричные таблицы (с формулировками и шкалами), Pick Group and Rank (с элементами и группами) и визуализации с разбивкой.

При выборе элементы, перечисленные на оси X, и элементы, перечисленные на оси Y, поменяются местами.

Диаграмма стека

Qtip: Эта опция появляется только для вопросов с двумя измерениями. Например, матричные таблицы (с формулировками и шкалами), Pick Group and Rank (с элементами и группами) и визуализации с разбивкой.

Если выбрано, столбцы в каждой категории будут располагаться друг над другом, а не отображаться отдельно.

Подсказка: Соедините эту настройку с Показать значения данных , чтобы уточнить данные на диаграмме!

Турник

При выборе гистограмма станет горизонтальной.

Вертикальный диапазон

Вертикальный диапазон относится к точкам шкалы, отображаемым на оси визуализации. Визуализация пытается автоматически учитывать максимальные и минимальные значения, но если ваша визуализация выглядит смешно или вы хотите настроить внешний вид своих данных, вы можете вручную ввести новые минимальные и максимальные значения в поле.

Qtip: Эта функция не изменяет шкалу баллов фактического вопроса.

Как накачать пресс на брусьях: упражнения и рекомендации

Опубликовано 11.01.2022 в 11:00

Уличные брусья – две параллельные трубы – универсальный тренажер для развития не только плечевого пояса, но и пресса. Доступность и простота снаряда позволяет эффективно и без лишних трат провести интенсивную тренировку. В этой статье мы подробно рассмотрим упражнения на брусьях, направленные на развитие пресса.

Содержание

1. Подборка упражнений для пресса на брусьях
2. Подъем коленей к груди
3. Подъем прямых ног
4. Уголок
5. Скручивания
6. Программа тренировки для пресса на брусьях

Подборка упражнений для пресса на брусьях

К сожалению, таких вариантов не так много, зато они позволят накачать красивые кубики на животе. Итак, рассмотрим доступные упражнения и их вариации на уличных брусьях.

Подъем коленей к груди

Самый простой вариант, подходящий для начинающих. В этом случае нагрузка на мышцы пресса снижается за счет сгибания колен.

Техника:

1. Поместите ладони на брусья с обеих сторон, подпрыгните, выпрямив вверху локти.
2. Оставаясь в висе, сохраняя неподвижность корпуса, с выдохом подтяните оба колена к груди.
3. На вдохе медленно разогните ноги, не раскачиваясь.

Вариация: поочередный подъем коленей. В этом случае колени поднимаются наподобие бега. В момент, когда одно колено опускается вниз – второе поднимается, имитируя передвижение по воздуху. Подъем колена вверх сопровождается выдохом, а пересечение ног в центре – вдохом. Выполняйте технику в умеренном темпе, концентрируясь на прямой мышце живота.

Подъем прямых ног

Подъем прямых ног повышает нагрузку на прямую мышцу живота и подходит более подготовленным спортсменам.

Техника:

1. Примите исходное положение, удерживаясь на снаряде прямыми руками.
2. Не раскачивая туловище, с выдохом поднимите обе ноги параллельно полу. Чем выше ноги – тем сильнее нагрузка на пресс.
3. На вдохе опустите ноги вниз. Повторяйте движение за счет силы мышц, а не раскачиваний.

Вариация с разведением ног. Этот элемент выполняется в тот момент, когда ноги достигают уровня параллели с полом. Движение вверх выполняется на выдохе, при достижении пика амплитуды выполняется быстрое короткое движение ногами врозь. На вдохе ноги соединяются и опускаются вниз.

Уголок

Удержание ног в висе параллельно полу или уголок – статическое упражнение, позволяющее укрепить все внешние и внутренние мышцы живота, в том числе поперечную.

Техника:

1. Оставаясь на прямых руках, с выдохом поднимите прямые ноги параллельно полу или чуть выше, в зависимости от подготовки.
2. Не задерживая дыхание, задерживайтесь в таком положении столько, сколько сможете, пока мышцы живота полностью не устанут.

Скручивания

Брусья можно использовать и для скручиваний корпуса, используя одну перекладину под ноги, а другую – ягодицы.

Техника:

1. Поместите ягодицы на одну из перекладин, развернувшись лицом ко второй, и аккуратно поместите под нее стопы. Носки натягивайте на себя для фиксации.
2. Сложив руки на груди, округлите спину, на вдохе отклоните туловище назад, практически достигая параллели с полом. Не выпрямляйте в этом положении позвоночник. Постоянно держите мышцы живота в напряжении.
3. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Программа тренировки для пресса на брусьях

Каждый день качать пресс нельзя ни женщине, ни мужчине, поэтому программу нужно выполнять как минимум через день, 3 или 4 раза в неделю. Каждое упражнение должно выполняться до полной усталости и жжения в мышцах, поэтому количество повторений будет индивидуальным: 10-20 повторений по 3-4 подхода.

1. Разминка: 5-10 минут.
2. Подъем коленей.
3. Подъем прямых ног + уголок на время.
4. Скручивания на брусьях.

Такого количества упражнений вполне достаточно, чтобы развить мышцы пресса. К тому же, их можно выполнять с другими упражнениями на верхний плечевой пояс или добавить в программу упражнения на турнике и брусьях.

А также читайте:
Упражнения на пресс для улицы →
Калистеника для начинающих →
Стрит воркаут: с чего начать?

Как быстро накачать пресс | Strong life

Вы ограничены во времени и вам необходимо получить накачанный пресс в кротчайшие сроки? Специально для вас мы составили методику тренировок, которая поможет добиться результата быстро и эффективно всем желающим: мужчинам, женщинам, парням, девушкам, девочкам, всем вы можете посоветовать данную программу тренировки. Единственное что вы должны сделать перед тем как начнёте качать пресс дома, так это изучить технику выполнения каждого упражнения.

Для того чтобы очень быстро накачать пресс необходимо грамотно расписанная программа тренировок, в которой будет регулярная и постепенно увеличивающаяся нагрузка на ваши мышцы, это позволит им эффективнее адаптироваться. Ваши мышцы живота будут находиться постоянно в режиме восстановления, а это значит, что они будут болеть всё время. Сама методика заключается в том, чтобы мышцы живота адаптировались и начали восстанавливаться под непрерывной нагрузкой. В обычных тренировках суть состоит в том, чтобы дать мышцам отдохнуть нужный промежуток времени для роста, но в нашем случае мы будем заставлять их разрушаться на каждой тренировке и давать минимальный отдых, чтобы продолжать тренировки для ещё большего их шокирования, это даст вам максимально быструю скорость развития пресса. При такой интенсивной работе мышц пресса вам просто необходимо сбалансированное питание и дополнительный приём витаминов, минералов и ВСАА, желательно спать как можно дольше и днём тоже. Накачать быстро рельефные мышцы живота не получится, слишком короткий промежуток времени. Насчёт тех, кого интересует красивый пресс, скажу, что это зависит от особенностей вашего организма и вопросов: «сможете ли адаптироваться к такой нагрузке?»; «есть ли у вас изначально лишние килограммы?».

Ещё один вариант желающим быстро накачать пресс даёт сама физиология организма. Дело в том, что когда работает только 1 мышца тела, мозг сдерживает её сокращение для того, чтобы она не перенапряглась или не оторвалась от кости. Поэтому в программу тренировки чтобы быстро накачать пресс необходимо включать базовые упражнения, которые задействуют целые группы мышц, они заставят работать пресс по максимуму. В целом, для получения кубиков пресса нас интересует в большей мере прямая мышца живота и та её часть, которая находится внизу живота, она же в просторах интернета называется нижним прессом. Скажу сразу, что накачать быстро нижнюю часть пресса практически нереально, потому что в ней мало нервов и она тоньше чем верхняя часть, также там большое скопление жировых клеток, а это сложно выполнимая, но решаемая задача. Следует обратить внимание на то, что необходимо качать пресс под разными углами, чтобы была разнонаправленная и разнообразная нагрузка. Для того чтобы максимально быстро накачать пресс физические упражнения должны включать в себя весь спектр возможных вариантов выполнения, к примеру, статические, динамические и комплексные виды нагрузок. Для правильного и быстрого развития мышц живота это самый лучший способ.

Прежде чем перейти к детально расписанной программе вы должны усвоить для себя одну обязательную вещь, от неё напрямую зависит ваш успех — необходимо правильно выполнять упражнения, это даст вам уверенность в том, что работают целевые мышцы пресса. Зачем выполнять упражнение кое-как, если при этом нагрузка будет ложиться на другие мышцы, вы только зря потеряете время и потратите силы в стремлении быстро накачать пресс.

Не выполняйте много повторений (больше 30), так как мышцы перейдут в режим выносливости и перестанут расти. Темп регулируйте, поначалу он должен быть медленным, чтобы прочувствовать мышцы и понять технику упражнения, в дальнейшем переходите на средний темп или выше среднего. Дело в том, что чем выше темп, тем больше напрягается спина, особенно при неправильной технике и в тоже время усиливается воздействие на пресс, жжение в мышцах начинается быстрее. Когда человек хочет побыстрее накачать пресс, то он начинает выполнять как можно чаще и в быстром темпе упражнения, это прямой путь к пустой трате времени и сил при неправильной технике. Поначалу вы должны дозировать нагрузку для того, чтобы не воспалились мышцы в области таза, которые помогают поднимать ноги, а также сами тазобедренные суставы. Можно закачать пресс так, что вы не сможете потом нормально поворачиваться, наклоняться и дышать. Всё должно происходить постепенно. Старайтесь начинать каждое упражнение в медленном темпе, делайте технично, чувствуйте пресс. Только когда сможете напрягать мышцы живота, максимально изолируя их от других мышц, увеличивайте темп. Меняйте или усложняйте программу в том случае если вы поняли, что перестали прогрессировать. Сказать, что быстро накачать пресс легко, это нагло соврать вам, хоть комплекс состоит из относительно лёгких упражнений, на деле они образуют сложную нагрузку, которая не всем по плечу.

Программа тренировок для того, чтобы быстрой накачать пресс состоит из 3 кругов и рассчитана на 24 дня. Она детально расписана с учётом дней отдыха, которые должны быть между кругами.

Нагрузка в программе спланирована специально на небольшое количество времени, занимайтесь по ней полностью или сколько у вас есть времени. Комплекс может выполняться как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, достаточно лишь заменить упражнения на аналогичные для более качественной проработки мышц в зависимости от того где вы собираетесь качать пресс.

Для достижения желаемого результата от данной программе обязательно следует принимать витаминно-минеральный комплекса 2 раза в день после еды, также норма белка должна быть минимум 1,5 грамма на 1 кг веса. Для восстановления и получения энергии принимайте ВСАА по 10-20 грамм в зависимости от вашего самочувствия и веса. Также пейте рибоксин для энергии. Для адаптации организма к нагрузкам пейте настойку элеутерококка.

Установка или обновление нескольких приложений одновременно

Установка и обновление всех программ одновременно

Нет панелей инструментов. Не нажимая далее. Просто выберите свои приложения и вперед.

Всегда в курсе

Вам не нужно следить за обновлениями. Это делают наши боты. Вот что нового:

Malwarebytes обновлен до версии 4.5.26.259.
вчера в 3:10

Edge обновлен до 112.0.1722.34.
вчера в 2:26

AIMP обновлен до 5.11.2428.
Пятница, 14:04

Notepad++ обновлен до версии 8.5.2.
Пятница, 7:52

Код Visual Studio обновлен до версии 1.77.1.
Среда, 19:27

больше новостей

Нам доверяют миллионы

Мы устанавливаем и обновляем около миллиона приложений каждый день для наших домашних пользователей и подписчиков Ninite Pro.

Пресса любит нас тоже:

«Держу пари, служба сэкономила мне пару часов»
PCWorld

«Ninite.com освободит ваш день»
Христианский научный монитор

«Этот пост может быть довольно коротким, потому что Ninite работает именно так, как рекламируется».
Лайфхакер

С 14 февраля 2019 г. Ninite прекратила поддержку Windows XP и Windows Vista, а также соответствующих серверных платформ Server 2003 и Server 2008.

Вам необходимо обновить версию Windows, чтобы продолжить использование Ninite.

1. Выберите нужные приложения

• Веб-браузеры

  • Хром

    Быстрый браузер от Google 112.0.5615.50

  • Опера

    Альтернативный браузер 97.0.4719.43

  • Fire Fox

    Расширяемый браузер 111.0.1

  • Край

    Браузер Microsoft Edge 112.0.1722.34

• Обмен сообщениями

  • Увеличить

    Видеоконференция 5.14.2.14578

  • Раздор

    Голосовой и текстовый чат 1.0.9005

  • Скайп

    Интернет-телефон 8.96.0.207

  • Пиджин

    Клиент Multi-IM 2.14.12

  • Тандерберд

    Программа чтения электронной почты от Mozilla 102. 9.1

  • Триллиан

    Триллиан ИМ 6.5.0.18

• СМИ

  • iTunes

    Менеджер музыки/медиа 12.12.8.2

  • VLC

    Отличный видеоплеер 3.0.18

  • АИМП

    Музыкальный проигрыватель 5.11.2428

  • фубар2000

    Музыкальный проигрыватель 1.6.16

  • Винамп

    Музыкальный проигрыватель 5.90.0.9999

  • MusicBee

    Музыкальный менеджер и проигрыватель 3.4.8033.18564

  • Мужество

    Аудиоредактор 3.2.5

  • Кодеки K-Lite

    Видеодекодеры плюс Media Player Classic 17.5.0

  • ГОМ

    Видеоплеер 2.3.14.5270

  • Спотифай

    Музыкальная онлайн-служба 1.2.8.923

  • CCCP

    Видеодекодеры плюс MPC 2015.10.19

  • МедиаОбезьяна

    Музыкальный органайзер 4.1.31.1919

  • ручной тормоз

    Преобразование видео 1.6.1 (требуется .NET 5)

• Время выполнения

  • Java (принять OpenJDK) x64 8

    64-разрядная среда выполнения Java (JRE) 8u362-b09

  • Java (принять OpenJDK) 8

    32-разрядная среда выполнения Java (JRE) 8u362-b09

  • Java (принять OpenJDK) x64 11

    64-разрядная среда выполнения Java (JRE) 11. 0.18

  • Java (AdoptOpenJDK) x64 17

    64-разрядная среда выполнения Java (JRE) 17.0.6

  • .NET 4.8

    Microsoft.NET 4.8.04084

  • Среда выполнения .NET для настольных ПК x64 5

    Среда выполнения .NET для настольных ПК (x64) 5.0.17.31219

  • Среда выполнения рабочего стола .NET 5

    Среда выполнения .NET для настольных ПК (x86) 5.0.17.31219

  • Среда выполнения .NET для настольных ПК x64 6

    Среда выполнения .NET для настольных ПК (x64) 6.0.15.32217

  • Среда выполнения .NET для настольных ПК 6

    Среда выполнения .NET для настольных ПК (x86) 6.0.15.32217

  • Среда выполнения .NET для настольных ПК x64 7

    Среда выполнения .NET для настольных ПК (x64) 7.0.4.32218

  • Среда выполнения рабочего стола .NET 7

    Среда выполнения .NET для настольных ПК (x86) 7.0.4.32218

• Визуализация

  • Крита

    Программа рисования 5. 1.5.100

  • Блендер

    3D Creation Suite 3.5.0

  • Paint.NET

    Редактор изображений 5.3.8488.42200 (требуется .NET 4.5)

  • GIMP

    Редактор изображений с открытым исходным кодом 2.10.34

  • ИрфанВью

    Средство просмотра изображений 4.62

  • XnView

    Средство просмотра изображений 2.51.2

  • Инкскейп

    Редактор векторной графики 1.2.2

  • Фастстоун

    Средство просмотра изображений FastStone 7.7

  • Гриншот

    Средство создания снимков экрана 1.2.10.6

  • ПоделитьсяX

    Загрузчик скриншотов

• Документы

  • Foxit Reader

    Альтернативная программа для чтения PDF 12.1.1.15289

  • LibreOffice

    Бесплатный пакет Office 7.5.2 (рекомендуется JRE)

  • СуматраPDF

    Облегченная программа для чтения PDF 3.4.6

  • СимпатичныйPDF

    Печать документов в виде файлов PDF 4. 0

  • ОпенОфис

    Бесплатный пакет Office 4.1.14 (рекомендуется JRE)

• Безопасность

  • Основы

    Отличный антивирус от Microsoft 4.10.209

  • Malwarebytes

    Средство удаления вредоносных программ 4.5.26.259

  • Аваст

    Бесплатный антивирус Avast 23.3.8047

  • СРЕДНИЙ

    Бесплатный антивирус AVG 23.3.3278

  • Шпион 2

    Средство для удаления шпионских программ 2.7.64

  • Авира

    Бесплатный антивирус Avira 15.0.2201.2134

  • SUPERАнтишпион

    SUPERAntiSpyware Бесплатно 10.0.1250

• Общий доступ к файлам

• Онлайн-хранилище

  • Дропбокс

    Отличное онлайн-резервное копирование/синхронизация файлов 169.4.5684

  • Google Диск для ПК

    Онлайн-синхронизация файлов 72.0.3.0

  • Один диск

    Онлайн-синхронизация файлов Microsoft 22. 151.0717.0001

  • СахарСинк

    Онлайн-резервное копирование/синхронизация файлов 4.1.3.2

• Прочее

  • Эверноут

    Онлайн-заметки 6.25.1.9091

  • Гугл Земля

    Онлайн-атлас от Google 7.3.6.9345

  • Пар

    Магазин приложений для игр

  • Кипасс 2

    Менеджер паролей 2.53.1

  • Все

    Локальная поисковая система файлов 1.4.1.1022

  • NV-доступ

    Программа чтения с экрана 2023.1

• Коммунальные услуги

  • TeamViewer 15

    Средство удаленного доступа 15.40.8

  • ImgBurn

    Устройство записи дисков 2.5.8.0

  • RealVNC-сервер

    Удаленный доступ RealVNC 7.0.1.49073

  • Программа просмотра RealVNC

    Удаленный доступ RealVNC 7.0.1.48981

  • ТераКопия

    Улучшенное копирование файлов 3.9.7

  • CDBurnerXP

    Устройство записи дисков 4. 5.8.7128 (требуется .NET)

  • Рево

    Программа удаления приложений/Обратный Ninite 2.4.4

  • Запуск

    Программа запуска горячих клавиш 2.5

  • WinDirStat

    Статистика каталога 1.1.2.80

  • Глари

    Системные утилиты 5.203.0.232

  • ИнфраРекордер

    Устройство записи дисков 0.53.0

  • Классический старт

    Классическая оболочка Win8 Меню «Пуск» 4.3.1

• Сжатие

  • 7-zip

    Приложение Great Compression 22.01

  • PeaZip

    Средство сжатия файлов 9.1.0

  • WinRAR

    Другой инструмент сжатия 6.21 (пробная версия)

• Инструменты разработчика

  • Питон x64 3

    Язык программирования 3.11.3

  • Питон 3

    Язык программирования 3.11.3

  • питон

    Отличный язык программирования 2.7.18

  • FileZilla

    FTP-клиент 3. 63.2.1

  • Блокнот++

    Редактор программиста 8.5.2

  • JDK (принять OpenJDK) x64 8

    64-разрядный комплект для разработки Java 8u362-b09

  • JDK (Принять OpenJDK) 8

    Комплект для разработки Java 8u362-b09

  • JDK (принять OpenJDK) x64 11

    64-разрядный комплект средств разработки Java 11.0.18

  • JDK (принять OpenJDK) x64 17

    64-разрядный комплект средств разработки Java 17.0.6

  • JDK (Амазонка Корретто) x64 8

    64-разрядный комплект для разработки Java 8u362-b08

  • JDK (Амазонка Корретто) 8

    Комплект для разработки Java 8u362-b08

  • JDK (Амазонка Корретто) x64 11

    64-разрядный комплект средств разработки Java 11.0.18

  • JDK (Амазонка Корретто) x64 17

    64-разрядный комплект средств разработки Java 17.0.6

  • WinSCP

    SCP-клиент 5.21.7

  • замазка

    SSH-клиент 0,78

  • WinMerge

    Сравнение и объединение файлов 2. 16.26

  • Затмение

    IDE для Java 4.27.0 (требуется Java)

  • Код Visual Studio

    Редактор программиста 1.77.1

2. Загрузите и запустите пользовательскую программу установки/обновления

Отметьте нужные приложения выше.

Ninite работает в Windows 11, 10, 8.x, 7 и эквивалентных версиях сервера.

Ninite

• начнет работать, как только вы запустите его
• не беспокоить вас никакими вариантами или опциями
• установить приложения в папку по умолчанию
• скажи нет панелям инструментов и лишнему хламу
• установить 64-битные приложения на 64-битные машины
• установите приложения на языке вашего ПК или на том языке, который вы выберете
• выполнять всю свою работу в фоновом режиме
• установить последнюю стабильную версию приложения
• пропустить обновленные приложения
• пропустить любые запросы на перезагрузку от установщиков
• используйте настройки прокси из Internet Explorer
• скачать приложения с официального сайта каждого издателя
• проверять цифровые подписи или хэши перед запуском чего-либо
• работают лучше всего, если вы отключите все веб-фильтры или брандмауэры
• сэкономит вам много времени!

Предложить приложение

Мы добавляем в Ninite только популярные приложения, запрошенные пользователями.

Показать форму предложения

Я хочу увидеть на Нините.

Пишите мне по адресу (необязательно), когда он будет готов.

Спасибо!

Управляйте всеми своими машинами через Интернет с помощью Ninite Pro

Ninite Pro имеет новый веб-интерфейс. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Наш веб-сайт бесплатен для домашнего использования (с точки зрения денег, но также свободен от рекламы и нежелательного ПО), потому что пользователи Pro поддерживают работу Ninite.

Тысячи организаций используют Ninite Pro для исправления и защиты программного обеспечения, включая

Попробуйте бесплатно прямо сейчас

Базовые навыки работы с компьютером: Загрузка и выгрузка

Урок 5: Загрузка и выгрузка

/en/basic-computer-skills/understanding-file-extensions/content/

Загрузка и выгрузка

Изучая Интернет, вы, вероятно, сталкивались с терминами загрузки и загрузки . Загрузка означает получение данных или файла из Интернета на ваш компьютер. Загрузка означает отправку данных или файла с вашего компьютера куда-то в Интернет.

Эти термины описывают действия, которым вы, возможно, уже научились. Если вы когда-либо открывали пример документа в одном из наших руководств, вы загрузили этот файл. Если вы когда-либо делились сделанной вами фотографией на Facebook или в другой социальной сети, вы загрузили эту фотографию.

Загрузка

Обычно при загрузке файла вы начинаете загрузку, щелкнув ссылку на этот файл. Многие из наших руководств содержат ссылки на файлы, например:

Загрузите наш практический документ.

Если вы нажмете на ссылку, ваш браузер должен предложить вам выбрать один из двух способов загрузки файла.

• Открыть с помощью загрузит файл и сразу же загрузит его в указанную программу.
• Сохранить файл загрузит его и сохранит на жестком диске.

В любом случае, как только вы нажмете OK, загрузка начнется. Ваш браузер покажет ход загрузки и оставшееся время.

После завершения загрузки файл будет либо сохранен на вашем компьютере, либо открыт в выбранной вами программе. Если у вас возникли проблемы с поиском файла после его загрузки, ознакомьтесь с нашим уроком «Поиск загруженного».

Некоторые браузеры не всегда запускают этот процесс загрузки, когда вы нажимаете ссылку на файл. В этих случаях вы можете щелкнуть ссылку правой кнопкой мыши, затем выбрать Сохранить ссылку как и выбрать место для загрузки файла.

Загрузка

Если сайт разрешает загрузку, он будет иметь утилиту загрузки, которая поможет выполнить передачу файлов. Каждый сайт обрабатывает этот процесс по-своему, но мы приведем несколько общих примеров. Обычно на сайте есть страницы справки, которые помогут вам пройти процесс загрузки.

На многих сайтах есть кнопка загрузки, которая открывает диалоговое окно.

‎App Store: aktiBMI — дневник массы тела

Описание

Обзор всех функций
— — —
— ИМТ калькулятор и диаграммы
— Ваш желаемый вес
— Дневник контроля веса
— Напоминание

С aktiBMI вы сможете с легкостью просчитать ИМТ (Индекс массы тела). Графики приложения покажут вам, сколько килограмм необходимо сбросить или набрать до идеального веса. Дополнительно, приложение включает в себя дневник контроля веса, который фиксирует ваши достижения по пути к идеальной фигуре. Обновляя ваш вес, приложение будет отслеживать изменения и оповещать об улучшениях, а также подбодрять вас достигать новых успехов.

Идеальное приложение для всех, кто заботиться о своем здоровье – ДЕРЖИ СВОЕ ТЕЛО В ТОНУСЕ!
— — —
Мечтаете иметь красивое подтянутое тело? АktiBMI – идеальный выбор для вас! Наше приложение способно детально проанализировать ваши физические особенности и направить вас на достижение желаемого веса

Идеально для избавления от лишнего веса – беспрерывно отслеживает успешные результаты вашей диеты
— — —
Вы стремитесь сбросить лишние килограммы или оценить эффективность вашей диеты? Дневник контроля веса – лучший выбор персонализировать наиболее популярные диеты. Каждый день вы сможете отслеживать, насколько вы приблизились к идеальному весу. AktiBMI будет постоянно побуждать вас достигать новых успехов. С этим приложением мечта похудеть станет реальностью!

Идеально для спортсменов!
— — —
Для многих спортсменов важно нарастить мышечную массу и нормализовать вес. AktiBMI отлично подходит для достижения подобных целей. Приложение поможет вам просчитать процент жировых тканей, мышечную массу, а также c легкостью контролировать набор веса и эффективное наращивание мышц.

Политика конфиденциальности: https://www.aktibmi.com/appprivacy
Условия использования: https://www.aktibmi.com/appterms
Приложение интегрировано с Apple Health.

20 апр. 2023 г.

Версия 1.61

Исправление ошибок

Оценки и отзывы

Оценок: 1,6 тыс.

♥️

Обожаю это приложение, пользуюсь уже года 3-4❤️❤️❤️❤️❤️

AktiBMI

Приложение для ios существенно хуже, чем приложение для андроида. У меня есть приложения и там и там, есть с чем сравнить. На iOS хуже графики и ещё есть ошибки в графиках. А ещё я оплатила на iOS полную версию Pro, в надежде что приложение на iOS станет таким же как на андроиде — и обломалась. Только реклама пропала, более ничего не изменилось. А ещё я не смогла импортировать с андроида данные на iOS. С экспортом проблем нет, а при импорте возникает ошибка.

Ернкпрпамиса

Ужасное преложение , не советую , только если вы хотите себя комплексы и удары по своему здоровью…

Разработчик aktiWir GmbH указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

aktiWir GmbH

Размер

24,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© aktiWir GmbH

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Программа снижения веса «Минус 16-25»

Кому подойдет?

Данная программа рассчитана на пациентов, которые хотели бы снизить свой вес на 16-25 кг, скорость снижения веса всегда индивидуальна и зависит от пола, возраста и скорости обменных процессов, но в среднем займет около 4-7 месяца.

В данной программе подобрано оптимальное количество консультаций для снижения веса с тем учетом, что посещения планируются 1 раз в 2-3 недели. Вся программа проходит под четким руководством доктора. В промежутках между консультациями вы сможете задать своему врачу вопрос по электронной почте. Из практики, пациенты, которые выбирают программы вместо разовых консультаций, имеют гораздо лучшие результаты в снижении веса и практически всегда достигают идеального результата.

Плюс, финансовая выгода между программой и аналогичным количеством разовых консультаций составляет более 20%.

Наполнение программы снижения веса «Минус 16-25»

Срок действия 4-7 месяцев

В современном мире информация доступна каждому, особенно в сети интернет.

Во-первых, в нашей клинике практикует опытный врач-диетолог с более чем пятилетним стажем работы. Можно и обязательно нужно выяснить причины набора веса именно у вас, а далее, исходя из состояния здоровья, выбрать максимально подходящий для вас путь решения проблемы, не создавая угрозы здоровью.

Во-вторых, рацион будет индивидуальным, т.е. подобранным персонально для вас, с учетом ваших пищевых привычек, потребностей, заболеваний. Ведь, согласитесь, нельзя дать одинаковое питание девушке 65 кг и мужчине 140, и ждать адекватного результата.

В-третьих, ваш врач будет с вами весь процесс снижения веса, встречи будут происходить каждые 2-3 недели, по желанию их можно будет перенести чуть раньше, и в любой момент подкорректировать рацион с учетом зарубежных поездок, праздников и просто гастрономических пожеланий. Врач будет стараться создавать ваш рацион максимально комфортным, поддерживать в трудную минуту, находить выход из срывов (если они будут) с минимальными потерями, устраивать разгрузочные и загрузочные дни, чтобы преодолевать плато, и самое главное – помогать вам пройти этот непростой путь.

В-четвертых, мы создадим с вами не просто диету, а систему питания, которая в процессе лечения сформирует правильные привычки. А на последней консультации обязательно обсудим, как питаться в обычной жизни, как строить рацион, если вы захотите заниматься силовыми нагрузками и так далее, а самое главное – как не набрать вес снова и удержать результат.

В-пятых, весь процесс снижения веса мы будем с вами вместе отслеживать на медицинском приборе биоимпедансе, который позволит точно определить, что уходит – жировая ткань, вода или мышцы, вовремя откорректировать рацион с учетом ваших данных, следить за обменными процессами, а также рассчитать идеальную норму.

Чего не будет:

• Жизни с калькулятором и подсчета калорий.
• Запрета принимать пищу после 18:00 и необходимости обязательно завтракать рано утром, если не хочется.
• Выматывающих тренировок в спортзале.
• Необходимости готовить сложную пищу, экзотические жиросжигающие супы и так далее.
• Необходимости носить с собой кучу лоточков для приема пищи каждый час.
• Постоянного чувства голода.
• Полного запрета на алкоголь.

Что будет:

• Рацион вам рассчитает и распечатает врач.
• Часы приема пищи будем обсуждать индивидуально, согласно вашему графику.
• Из нагрузок будут рекомендованы самые простые легкие прогулки, однако желательно, чтобы они были ежедневными.
• Продукты и блюда будут простыми и привычными.
• Будет три основных приема пищи и перекусы, по желанию, например, фрукты.
• Мы с вами вместе будем решать проблему углеводной зависимости, если она окажется одной из причин набора веса.
• И самое главное – помните, нет людей, которые не могли бы снизить вес. Возможно, есть люди, которые этого не хотят, но для тех, кто хочет и готов начать, у нас есть рецепт стройности!

Стоимость программы

К+31 на Лобачевского

Программы	Стоимость *
Программа снижения веса «минус 16-25» период оказания услуг 7 месяцев	66 470. 00

* Точную стоимость программ и действующие акции уточняйте в контакт-центре клиники.

Записаться к врачу

Я согласен на обработку моих персональных данных

Я ознакомлен с правилами внутреннего распорядка

Пользовательское соглашение сервисов АО «К+31»

План питания для набора веса — spartanmealpreps

Программы сушки в сушильных машинах Asko

Сушильные машины Asko нового поколения в зависимости от модели имеют до 18-ти различных программ на ваш выбор. Они адаптированы под разные ситуации и учитывают особенности различных типов вещей и тканей. Для Вас разработаны и доведены до совершенства наиболее востребованы программы* автоматической сушки:

1. Экстра сухое
2. Сухое
3. Нормальное
4. Под утюг
5. Джинсы
6. Синтетика
7. Махровые ткани
8. Пух
9. Постельное белье
10. Сушка по времени
11. Экспресс Про
12. Проветривание
13. Шелк и шерсть
14. Рубашки
15. Спортивная одежда
16. Освежение паром
17. Разглаживание паром
18. Пропитка

* Количество программ в приборе зависимост от модели.
Для новых моделей был разработан ряд новых программ.

Вот некоторые из них:

Джинсы

Автоматическая программа «Джинсы» выполняется при высокой температуре и длится дольше, чтобы вещи полностью высохли.
Джинсы и вещи с толстыми швами будут высушены полностью, не только снаружи, как это бывает при обычной программе, но будут иметь и отлично просушенные швы.

Пуховые изделия

Автоматическая программа «Пух» выполняется при низкой температуре и длится дольше, чтобы вещи полностью высохли.
Уникальное преимущество!
Ваши подушки и пуховики будут высушены полностью, не только снаружи, как это происходит при обычной программе.

Спортивная одежда

Программа для сушки вещей из мембранных тканей, одежды из водонепроницаемых или дышащих тканей, которые нуждаются в легком уходе.
Идеально подходит для спортивной одежды из комбинированных материалов.
Низкая температура программы, более длинная продолжительность, чтобы чтобы полностью удалить влагу, обеспечивают деликатную и эффективную сушку особых тканей.

Рубашки

Программа для рубашек и блузок.
Программа использует низкие температуры и реверсивные движения барабана.
Сушит до тех пор, пока ткань почти не высохнет. В вещах остается небольшое количество влаги, которое будет предотвращать сминание.

Махровая ткань

Программа заботится о полотенцах и банных халатах из махровой ткани.
Сушка проходит при нормальной температуре и длится до полного высушивания белья.
Отличное высушивание тяжелых махровых тканей.
Белье после сушки мягкое и пушистое.

Постельное белье

Предотвращает скручивание белья.
Для сушки объемного белья: простыни, покрывала, пододеяльники.
Программа использует нормальную температуру и реверсивные движения барабана, чтобы белье не сбивалось в ком.

Шелк и шерсть

Для шерстяной и шелковой одежды (только в моделях с тепловым насосом)
Короткая программа, которая использует низкую температуру и сохраняет форму одежды.
Программа используется для смягчения шерстяных и шелковых изделий (после завершения программы вещи не высушены полностью)
Максимальная загрузка 2 кг, продолжительность 10 мин.

Разглаживание паром

Перед началом выполнения программы внутри барабана распыляется вода. Мельчайшие капельки воды нагреваются, превращаются в пар, который проникает в ткани и разглаживает их.
Можно использовать до шести рубашек одновременно.
Цикличные нагнетания пара и многократная термообработка для разглаживания складок на ткани.
Для деликатных тканей используется низкая температура нагрева.
Продолжительность программы около 24 минут.
При выполнении этой опции используется примерно 200 мл воды.

Освежение паром

Идеально подходит для освежения одежды, подлежащей только сухой чистке: пиджаки, шерстяные свитеры и другие вещи, для которых обычно рекомендована химическая чистка или иная обработка.
Пар эффективно удаляет запахи сигаретного дыма и дыма от огня.
Программа длится 18 минут.

Пропитка

Уникальная программа позволяет обрабатывать вещи из текстильных тканей, микроволокна и хлопка, скатерти, прогулочную одежду, лыжные костюмы специальным составом, который придает изделиям водо- и грязеотталкивающие свойства.
Использование функции позволяет стирать одежду и текстиль значительно реже, гарантированно продлить срок службы вещей и сохранить их внешний вид.

Экспресс Про

Продолжительность программ считается одним из пяти главных раздражителей, согласно исследованиям Consumer Insight.
Мы объединили пожелания наших клиентов с нашими ноу-хау из профессиональной области в новую программу: Экспресс Про.
Полностью высушивает вещи менее чем за час.
Размер загрузки: 2 кг.

Смотреть все сушильные машины ASKO

Более 18 программ сушки в машинах от ASKO

Стиральная машина давно стала незаменимой помощницей для каждой хозяйки. Прибор экономит время, бережет кожу рук, минимизирует расход воды и моющих средств, при этом обеспечивает отменное качество стирки. Если покупка стиралки не вызывает сомнений, сушильная машина в доме россиян – большая редкость. Зачем приобретать дополнительный агрегат, если всю работу можно доверить солнцу?

Сушильные машины обеспечивают деликатную и бережную сушку любого белья – от некапризного хлопка до деликатного шелка! Контролируемая температура воздуха и отсутствие солнечного света позволяют сохранить цвет, форму, текстуру и прочность изделия, а это означает, что любимые вещи прослужат вам гораздо дольше. Сегодня мы расскажем о том, какими бывают сушильные машины ASKO, как они работают и какие ткани в них можно сушить – быстро, эффективно и экономно!

Сушильные машины ASKO

В ассортименте компании ASKO представлены агрегаты для сушки двух видов: сушильные машины и сушильные шкафы. И те, и другие выполняют одну и ту же задачу, однако процесс происходит по-разному.

Сушильные шкафы представляют собой вместительные агрегаты, внешне и вправду напоминающие однодверный гардероб. За дверцей кроются ящики и вешалки, которые предназначены для раскладывания и развешивания белья, а также обуви, сумок, зонтиков и шляпок. В рабочую камеру поступает подогретый воздух, который испаряет влагу, и та скапливается в специальном резервуаре либо отводится в канализацию.

Сушильная машина станет отличным выбором для компактного помещения, поскольку может устанавливаться в колонну над стиральной машиной. Они даже похожи – за круглой дверцей-иллюминатором находится барабан из нержавеющей стали с рисунком из мельчайших отверстий, напоминающих пчелиные соты. Сквозь них в камеру поступает подогретый до определенной температуры воздух, а вращение барабана обеспечивает равномерное тепловое воздействие на все участки ткани. Большой диаметр барабана позволяет высушить от 7 до 9 килограмм выстиранных вещей, в том числе курток, одеял, пледов и пуховиков.

Немаловажное значение в выборе и тех, и других моделей имеет принцип отвода влаги. Ведущие производители выпускают в продажу модели:

• вентиляционные – примитивная техника, которая обеспечивает отвод влаги через шланг, выходящий в окно или в систему вентиляции;
• конденсационные – пар охлаждается и скапливается в резервуаре;
• с тепловым насосом – более усовершенствованная и экономная версия, принцип которой максимально схож с работой конденсационных сушилок.

В каталоге ASKO представлены два наиболее экономичных и эффективных вида сушильных машин, о которых мы и расскажем вам подробнее далее.

Конденсационные

Конденсационная сушильная машина выполняет нагрев с помощью встроенного ТЭНа. Выпаренная из белья влага охлаждается в теплообменнике и переходит из газообразного состояния в жидкое. После вода перенаправляется в накопительный резервуар, из которого ее необходимо слить после завершения цикла сушки. Если сушильная машина подключена к канализации, этого делать не нужно – излишки влаги будут отведены автоматически. Конденсационные сушильные машины обеспечивают экономный расход энергии и могут быть установлены в любом помещении без привязки к вентиляции или канализации.

С тепловым насосом

Модели с тепловым насосом Heat Pump являются усовершенствованной версией конденсационных сушилок с несколько иным принципом работы. Состоит он в следующем: тепловой насос нагнетает подогретый воздух в барабан, что приводит к испарению влаги. Пар охлаждается в испарителе и превращается в воду, которая стекает в накопительный резервуар. Холодный воздух проходит через систему фильтров, нагревается до температуры 40-50 градусов и вновь поступает в барабан с помощью тепловой помпы. Сушильные машины с тепловым насосом используют минимум воздуха из окружающей среды и позволяют снизить расход энергии до 50%.

Популярные режимы сушки

Сушильные машины ASKO обеспечивают бережную и эффективную сушку любого типа тканей. Для этих целей в меню вашего прибора предустановлен большой перечень программ работы:

• сушка по остаточной важности – влажное, нормальное и полностью сухое;
• сушка по времени – самостоятельная установка температуры нагрева и длительности цикла;
• ускоренная сушка – сокращение режима на 12 минут;
• синтетика – для тонких и чувствительных тканей;
• джинсы – для изделий из плотного материала с толстыми швами;
• махровые полотенца – для ворсистых объемных изделий;
• шелк и шерсть – для деликатных натуральных тканей, дающих усадку;
• спорт – для мембранной синтетической ткани;
• постельное белье – для наволочек, пододеяльников и простыней из хлопка и льна;
• пух – для подушек, курточек и одеял;
• пар – для разглаживания складок и освежения единожды надетых вещей без стирки.

Подробнее об этих и многих других опциях – далее.

Сушка по времени

Каждому владельцу сушильной машины от ASKO доступна опция выбора степени высушивания белья: слегка влажное (+), нормальное (++) и полностью сухое (+++). В таком случае прибор активирует работу встроенных датчиков, которые непрерывно контролируют влажность внутри барабана и отключают нагрев, когда она достигнет соответствующего значения.

Однако помимо автоматической работы вы можете выставить время сушки вручную в пределах от 30 минут до 4 часов с шагом в 15 минут. Данная опция используется для нечувствительных изделий и предполагает наличие определенного опыта в работе с используемыми тканями. Если задать слишком большую продолжительность программы, белье пересушится – ваши вещи могут сесть, помяться или стать жесткими.

Нормальный режим

«Hopмaльнaя сyшкa» используется для работы с большинством нечувствительных натуральных тканей средней плотности, которые не требуют глажки. Программа обеспечивает оптимальный результат сушки и завершается автоматически после высыхания белья. В отличие от сушки по времени, данный режим исключает вероятность недосушивания или пересушивания вещей и оптимально подходит для тех случаев, когда одежду планируется носить в ближайшее время.

Деликатная сушка

Вещи из тонких тканей сушить в нормальном режиме не рекомендуется – для них предназначена программа «Деликатная сушка», которая воздействует на белье бережнее и дольше за счет использования низких температур. Как и в цикле для нормальных тканей, здесь нагрев отключается автоматически, как только белье достигнет заданного пользователем уровня сухости. Деликатная сушка помогает предотвратить усадку вещей и пересыхание волокон, а поэтому часто применяется при загрузке белья сразу из нескольких типов тканей – например, шерсти, акрила и трикотажа.

Режим «Под утюг»

Одежду, которую необходимо выгладить после сушки, рекомендуется обрабатывать в режиме «Сушка под утюг». Данная программа не подходит для хранения в шкафу или носки непосредственно после высушивания, поскольку вещи остаются слегка влажными. Делается это намеренно – остаточная влага, содержащаяся в волокнах, поможет эффективнее разгладить складки. Кроме того, этот режим позволяет снизить расход электроэнергии и заботится о сохранности прочности ткани: остатки влаги испарятся во время глажки – вещь будет идеально выглаженной и не пересушенной, а поэтому прослужит владельцу куда дольше.

Ускоренная сушка

Некоторые модели сушильных машин ASKO имеют опцию «Ускоренная сушка», предназначенную для натуральных тканей, не дающих усадку. Программу можно использовать вместе с любым из имеющихся режимов кроме «Проветривание». Активация опции позволяет сократить время сушки на 12 минут, что существенно выручит в тех случаях, когда та или иная вещь нужна сухой здесь и сейчас.

Сушка синтетики

Синтетические волокна отличаются повышенной чувствительностью к длительному нагреву и трению, а поэтому для сушки изделий из такой ткани в меню сушильных машин ASKO предусмотрен режим «Синтетика». Программа предусматривает деликатный нагрев и сушку на малых оборотах, а поэтому наилучшим образом подходит для белья из синтетических и смесовых тканей. После завершения цикла изделия имеют небольшую остаточную влажность, которая позволяет сохранить эластичность волокон и продлить жизнь вашей одежде.

Джинсовая ткань

Данная программа предназначена для вещей из плотных натуральных тканей, сложно поддающихся сушке. Режим гарантирует быструю сушку джинсов, курточек, плащей и множества других элементов гардероба с толстыми швами и без утеплителя.

Махровые полотенца

Ткань фроте прекрасно впитывает влагу, однако есть и недостаток – долго сохнет ввиду своей рыхлости. Именно поэтому для сушки объемных изделий необходимо использовать режим «Махровые ткани», который предполагает интенсивный нагрев и увеличенную продолжительность цикла. Помимо банных халатов и полотенец, он подойдет для сушки детских игрушек, а также изделий из плюша, бархата и прочих ворсистых тканей.

Спортивное белье

Режим используется для сушки одежды из мембранных тканей, а также смешанных и дышащих материалов. Программа предполагает краткосрочную и деликатную сушку при минимальной температуре, что позволяет сохранить гигроскопичность синтетического «пористого» материала.

Постельное белье

Режим оптимален для высушивания больших полотен из натуральных тканей – например, пододеяльников, наволочек и простыней. Адаптированное вращение барабана предотвращает спутывание белья и обеспечивает быструю его сушку. В результате ткань становится полностью сухой – специальные датчики отключают нагрев как только фиксируют отсутствие излишней влаги в барабане.

Одеяла и вещи с пухом

Каким бы качественным ни был отжим в стиральной машине, сушка одеял, подушек, зимних курток и пуховиков требует особо длительного и высокотемпературного цикла термообработки. Для таких изделий в меню программ предусмотрен режим «Пух». Крупные вещи рекомендуется сушить отдельно от других, чтобы машина высушила их быстро и эффективно, не навредив более тонким и менее объемным изделиям. При необходимости рекомендуется воспользоваться опцией автоматического контроля «Степень высушивания», выбрав «полностью сухое +++».

Шелковые вещи

Деликатные натуральные ткани отличаются особо строгими критериями стирки и сушки, поскольку они легко повреждаются и разрушаются вследствие неправильно выбранного температурного режима. Чтобы ваши изделия из шелка и шерсти были мягкими и сохраняли свои характеристики в течение многих лет, производитель предусмотрел одноименный режим в меню сушильных машин. Такие изделия будут высушены до состояния легкой увлажненности – далее рекомендуется высушить их до конца в соответствии с указаниями, приведенными на бирке в боковом шве.

Обработка паром

Еще один бонус от ASKO – режимы с обработкой пара, которых предусмотрено два: «Разглаживание паром» и «Освежение паром». Первый предназначен для разглаживания сильно мятых вещей, которые не подлежат утюжке (например, пуховиков, курточек и одеял), а второй – для освежения одежды без стирки после однократной носки.

Другие режимы сушки

Сушильные машины ASKO могут оснащаться множеством дополнительных программ, которые экономят ваше время и выполняют широкий спектр задач. Среди них особого внимания заслуживают:

• рубашки – программа, предотвращающая образование заломов;
• пропитка – режим для обработки одежды специальным средством, которое придает ей грязе- и водоотталкивающие свойства;
• экспресс про – скоростная сушка нечувствительного белья, выстиранного на быстрой программе;
• проветривание – обработка без нагрева, применяемая для устранения «залежалого» запаха без стирки.

В зависимости от выбранной программы, за один рабочий цикл вы сможете высушить от 1,8 (пух) до 8 (нормальное, сухое, экстра-сухое, под утюг) килограмм белья.

Подберите качественную стиральную машину от ASKO

Чтобы вы всегда были уверены в качестве не только сушки, но и стирки белья, специалисты ASKO создали многофункциональные стиральные машины, которые позаботятся о чистоте и сохранности ваших любимых вещей. В ассортименте бренда вы найдете модели для домашнего и для коммерческого использования с загрузкой от 6 до 11 килограмм. В меню таких устройств предусмотрен большой перечень программ, работающих в температурном диапазоне от 20 до 90 градусов:

• Ежедневная и Интенсивная;
• Экспресс и Экспресс Про;
• Хлопок и Гипоаллергенная хлопок;
• Микс / Синтетика и Гипоаллергенная синтетика;
• Шерсть / Ручная стирка;
• Стирка по времени и Автоматическая стирка;
• по виду изделий – Джинсы, Рубашки, Спортивная одежда, Постельное белье, Темное белье;
• Микрофибра;
• Легкий уход;
• Гигиена;
• Пропитка / Смягчение;
• Стирка пятен;
• Очистка барабана;
• Полоскание;
• Отжим;
• Слив.

Кроме того, в профессиональных агрегатах предусмотрено 10 пользовательских режимов, которые позволяют настроить основные параметры стирки самостоятельно и сохранить внесенную информацию для дальнейшего использования.

Стиральные машинам присвоен наивысший класс стирки и энергопотребления – А и А+++ соответственно. Приборы оснащены встроенным контролем дисбаланса, защитой от перегрева, перелива и протечек. Максимальная скорость отжима, в зависимости от модели, может составлять 1400, 1600 или 1800 оборотов в минуту, что обеспечивает эффективное устранение влаги и быструю сушку белья.

Фирменный магазин

Интернет-магазин asko-bt.ru предлагает вашему вниманию широкий ассортимент высококачественной шведской техники ASKO для бытового и профессионального применения. В нашем каталоге вы найдете все необходимое для оснащения современной кухни:

• варочные панели;
• вытяжки;
• духовые шкафы;
• посудомоечные машины;
• холодильники;
• морозильные камеры;
• микроволновые печи;
• автоматические кофемашины;
• вакууматоры;
• шкафы для подогрева посуды.

Для ванной комнаты и прачечной мы предлагаем вместительные стиральные машины, а также сушильные машины и сушильные шкафы, которые отличаются экономным расходом энергии и бережным воздействием на одежду. На всю продукцию предоставляется гарантия от производителя сроком до 24 месяцев. Жителям Москвы и Московской области предоставляется услуга доставки техники на дом. В регионы оборудование доставляет независимая транспортная компания – выбор перевозчика остается за покупателем.

Какие настройки сушилки следует использовать?

Сушильные машины

чрезвычайно удобны, но их различные настройки могут сбивать с толку. Вам может быть интересно, при какой температуре сушить одежду или можно ли настроить время и температуру сушки. Вот почему мы составили это руководство, чтобы объяснить настройки сушилки и помочь вам определить, какие настройки использовать для разных типов одежды.

Общие настройки осушителя

Большинство сушилок имеют несколько настроек на выбор. Хотя некоторые современные сушилки могут включать необычные настройки, большинство сушилок имеют настройки, перечисленные ниже. Убедитесь, что вы понимаете, что они делают, прежде чем попробовать их, так как некоторые настройки могут нанести вред определенным типам одежды.

1. Air Dry или Air Fluff

Эта настройка может отображаться под названием «воздушная сушка» или «воздушная сушка» в списке настроек вашей сушильной машины. Главное, что нужно помнить при этой настройке, это то, что она не использует тепло. Сушильная машина будет втягивать воздух комнатной температуры из окружающей среды, пока барабан подбрасывает вашу одежду.

Воздушная сушка или распушение воздухом помогает удалить пыль и взбить одежду, потерявшую объем из-за того, что она висела в шкафу или лежала сложенной в ящике стола. Поскольку в этом режиме сушилка не производит тепла, ее следует использовать для уже высушенных вещей. Сушка на воздухе – это идеальное средство для восстановления новой жизни одеял, если они смялись в результате постоянного использования в вашем доме или квартире.

2. Деликатная или нежная стирка

Режим «деликатный цикл» или «деликатный цикл» вашей сушильной машины соответствует названию. Генерирует мягкое тепло, подходящее для более деликатных тканей. Спортивную одежду, одежду свободного плетения, шелк и изделия, украшенные бисером или вышивкой, лучше всего сушить в режиме деликатной или щадящей стирки.

Низкий нагрев помогает сохранить вашу одежду в безопасности во время процесса сушки, так как эти предметы одежды склонны плавиться или растягиваться под воздействием высокой температуры. Имейте в виду, что при использовании этой настройки вам, возможно, придется немного подождать, пока ваша одежда высохнет. Защита вашей деликатной одежды стоит ожидания.

3. Постоянная прессовка или защита от сминания

Параметр «Постоянная печать» или «Немнущийся» — отличный выбор для многих предметов повседневной одежды — от брюк и платьев до верхней одежды и курток. Эта настройка генерирует средний жар. Он высушит вашу одежду, не причиняя вреда, который может вызвать высокая температура.

Уникальной особенностью перманентной прессовки или установки против морщин является то, как она завершает цикл. В течение последних нескольких минут сушки ваша сушильная машина перестанет выделять тепло и начнет втягивать в сушилку воздух комнатной температуры. Это охлаждает вашу одежду, что помогает разгладить застарелые морщины. Прохладная одежда также лучше сопротивляется сминанию в сложенном виде или в развешенном виде, чем одежда, горячая из сушилки.

4. Обычная, автоматическая сушка или сушка по времени

Этот параметр имеет разные названия в зависимости от марки и модели сушильной машины. Когда вы видите «обычный цикл», «автоматическая» или «сушка по времени», имейте в виду одну вещь — эта настройка использует самую высокую температуру из всех настроек сушки. Вы сами устанавливаете время сушки при использовании режима сушки по времени, в то время как в автоматическом или обычном режиме используется датчик влажности, определяющий, когда одежда высохла.

Этот параметр легко использовать в качестве параметра сушки по умолчанию, но со временем он может повредить вашу повседневную одежду. Вместо этого вы должны использовать этот параметр только для самых прочных изделий из хлопка и ткани.

5. Паровой цикл

Новые сушилки начинают включать «паровой цикл» в свой список настроек. Вместо использования сухого горячего воздуха в сушильном барабане генерируется пар, который можно использовать для разглаживания складок на одежде. Это также отлично подходит для освежения вещей, которые могут иметь затхлый запах из-за длительного хранения или хранения в шкафу.

Поскольку в этом режиме используется пар, он не сможет высушить влажную, только что выстиранную одежду. Используйте эту настройку только для разглаживания складок или освежения одежды с легким запахом. Это также удобно, когда вы слишком долго оставляете свою одежду в сушилке. Быстрый отжим в паровом цикле разгладит складки и подготовит их для вашего шкафа или ящика.

Типы одежды: какой режим сушки лучше?

Используйте этот раздел в качестве краткого справочника о том, какие настройки использовать для определенных вещей при стирке. Если вы не уверены в материале одежды или особенностях ухода за ней, обязательно проверьте бирку на задней части воротника, чтобы получить подробные инструкции по уходу:

.

 

• Одежда из хлопка:  Самая прочная одежда из хлопка может выдержать автоматическую сушку или сушку по времени. Придерживайтесь постоянной настройки пресса для повседневных хлопчатобумажных вещей.
• Спортивная одежда и резинки:  Эти типы одежды имеют тенденцию растягиваться или плавиться под воздействием высоких температур. По этой причине используйте деликатный или щадящий цикл для тренировочной одежды или любых эластичных вещей.
• Полиэстер: Полиэстер — это синтетический материал, который компании часто смешивают с хлопком и другими тканями. Поскольку полиэстер устойчив к влаге, вы можете заметить, что он кажется сухим даже после выхода из стиральной машины. Для одежды, содержащей полиэстер, не превышайте настройку постоянного давления на сушилке. Высокая температура может со временем повредить одежду из полиэстера.
• Детская одежда: Детская одежда крошечная, а это значит, что она сохнет быстрее, чем большинство других предметов одежды. Воздействие на них высоких температур в течение длительного времени может привести к их повреждению. Вы должны отделить детскую одежду от обычной стирки и высушить ее на постоянном прессе или в режиме деликатной стирки, чтобы сохранить ее в хорошем состоянии.
• Джинсы и изделия из плотного хлопка: Джинсы, полотенца, простыни и спортивные штаны относятся к числу наиболее прочных изделий из хлопка. Эти предметы одежды могут выдерживать самые высокие температурные параметры сушилки. Вы можете быть уверены, что сушите эти вещи в обычном режиме, в автоматическом режиме или в режиме сушки по времени.
• Вязаная одежда:  Вязаная одежда, например свитера, может изнашиваться и ослабевать при высокой температуре. Если вы не можете позволить им высохнуть на воздухе на плоской поверхности, использование постоянного пресса на вашей сушилке — это безопасный вариант, чтобы высушить их без повреждений.
• Шелковая, кружевная и украшенная одежда:  Эти предметы могут растягиваться, мяться или даже плавиться при высоких температурах. Используйте только деликатный или деликатный цикл для этих предметов одежды.

Доверьте все необходимое для стирки профессионалам классической химчистки

В классической химчистке мы заботимся о вашей одежде. Если вы хотите избавиться от хлопот, связанных со стиркой и выбором правильной настройки сушилки, подпишитесь на нашу услугу «Стирка и складывание». Наши специалисты по прачечной постирают, высушят и сложит ваше белье, чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах в течение дня. Мы предлагаем услуги по вывозу и доставке для домов и предприятий в районе Большого Гаррисберга, чтобы сделать стирку проще, чем когда-либо.

Ознакомьтесь с полным списком наших услуг, чтобы узнать, как мы можем удовлетворить ваши потребности в прачечной, и свяжитесь с нами онлайн сегодня, чтобы получить дополнительную информацию.

Свяжитесь с нами!

Источники:

https://www.bouncefresh.com

https://www.thespruce. com

https://energized.edison.com

Home

Home

Home

 

Различные настройки стирально-сушильной машины | Питание от Эдисона

Stories: Полезно знать

Советы от SCE, чтобы узнать разницу между настройками стиральной и сушильной машин, чтобы сэкономить энергию и предотвратить повреждение одежды.

Шули Торнел

ENERGIZED by Edison Writer

Опубликовано 14 февраля 2022 г.

Подписка

Вы когда-нибудь путались со всеми различными настройками стиральной/сушильной машины или жаргоном для стирки на ярлыках одежды?

Знание разницы между всеми настройками и внесение простых изменений в режим использования стиральной или сушильной машины может помочь сэкономить энергию и предотвратить повреждение одежды.

Например, параметр «деликатный» в сушилке может быть менее эффективным вариантом, поскольку он использует низкую температуру, что приводит к более длительному времени сушки, согласно PartSelect.

PartSelect также предлагает обращать внимание на этикетки на одежде, чтобы избежать усадки или повреждения ткани. Бирка с надписью «Не сушить в барабане» означает, что не используйте сушилку, а вместо этого следуйте другим указаниям, например, повесьте вещь для сушки.

Существует также большая разница между настройками циклов стирки и отжима и тем, какую температуру использовать для определенных предметов одежды. Например, настройка «обычный / нормальный» имеет интенсивную скорость перемешивания, уровень встряхивания и вращения стиральной машины, создаваемый для очистки вашей одежды. Лучше всего стирать деликатные вещи в режиме «деликатное белье», при котором используется легкое перемешивание, чтобы предотвратить повреждение ткани.

Чтобы каждый раз делать все правильно, воспользуйтесь следующими советами по стиральным и сушильным машинам от PartSelect.

Настройки стиральной машины:

• Обычная/Нормальная: при этой настройке вода нагревается до 120-140 градусов, и во время стирки стиральная машина работает в режиме быстрого перемешивания. Используйте эту настройку при стирке белых вещей.
• Постоянное нажатие: при выборе этого режима стирки температура воды достигает примерно 85-105 градусов, и стирка выполняется при легком перемешивании во время стирки одежды. Эта настройка лучше всего подходит для цветной одежды.
• Деликатное белье: этот цикл вам понадобится, если вы стираете деликатные ткани и вам нужен цикл с легким перемешиванием. Вода при стирке будет холодной около 65-75 градусов.

Настройки сушилки:

• Автоматическая сушка: она более энергоэффективна, чем сушка по времени, потому что она автоматически отключает сушилку, когда одежда определяется как сухая.
• Обычный/Сильный: Самый быстрый и самый горячий режим вашей сушилки.

Программа тренировок Pro — EMSAcademy

Программа приседаний и отжиманий по принципу пирамиды

Автор Алексей На чтение 3 мин Просмотров 340 Опубликовано 16.03.2021

Простая кардиотренировка с эффектом жиросжигания без посещений тренажёрного зала. Необходимо всего 30 минут 3 раза в неделю для поддержания хорошей формы.

Не у всех получается посещать тренажёрный зал, в большинстве случаев времени в обрез, да и финансовая сторона тоже имеет значение. Ниже предложенная программа приседаний и отжиманий по принципу прямой и обратной пирамиды, поможет достичь хорошей физической формы.

Правда программа тренировок не направлена на мышечный рост, а именно на укрепление мышц и улучшение их выносливости. Если вам покажется нагрузка недостаточной, программа отжиманий и приседаний может быть дополнена рюкзаком с весом на плечах, да и без него тренировки станут не лёгким испытанием.

Начните программу тренировки и убедитесь сами…

Содержание

1. Смысл тренировки по принципу пирамиды
2. Как выполнять упражнения
3. Тренировка 1
4. Тренировка 2
5. Тренировка 3
6. Заключение

Смысл тренировки по принципу пирамиды

Тренировки получаются интенсивными и за малый промежуток времени.

♦ ПРЯМАЯ ПИРАМИДА – когда количество повторений увеличиваются с каждым подходом;

♦ ОБРАТНАЯ ПИРАМИДА – когда количество повторений начинается с самого большого запланированного количества повторений и с каждым подходом уменьшаются.

Между подходами время отдыха 10-20 секунд не более. Чтобы не включать таймер для замера отдыха, можете во время отдыха отсчитывать 10-20 шагов.

Как выполнять упражнения

♦ ПРИСЕДАНИЯ — они должны быть полными, чтобы бёдра были параллельны полу, не стоит «филонить» и выполнять полуприседы, конечно так тренироваться легче, но нагрузка на нижнюю часть тела будет меньше и результат тренировок соответственно.

Подробная техника приседания – здесь.

♦ ОТЖИМАНИЯ – необходимо выполнять практически до пола, чтобы до грудной клетки оставалась фактически 5-10 см. Лучше сделайте программу не до конца и качественно, чем как попало пройти весь путь. Следите чтобы локти были под углом 45 градусов к туловищу, только так нагрузка будет размещена равномерно на грудные мышцы и трицепс.

Также держите туловище ровным, бёдра не подняты вверх и не опущены вниз, тело должно внешне напоминать струну.

Более подробную технику отжиманий, узнайте – здесь.

Тренировка 1

Для этой тренировки по схеме прямой пирамиды выбираем приседания, а для обратной — отжимания.

Программа предусматривает 20 подходов (отжимания + приседания), а суммарное количество повторений достигает 110.

Тренировка 2

В этой тренировки зеркальное отражение первой, для прямой пирамиды применяют отжимания, а для обратной — приседания. Не уделять много времени отдыху, между подходами перерыв не более 10-20 шагов или 10-20 секунд.

Тренировка 3

Самая сложная в выполнении и приступать к ней можно после освоения первых двух. Эта тренировка включает себя 2 предыдущие и включает 38 подходов с 200 повторениями!
Вначале по прямой пирамиде количество отжиманий / приседаний увеличивается, а потом уменьшается, а по обратной пирамиде количество приседаний / отжиманий начинается с максимального к минимальному и снова к максимальному.

Запутал? Тогда внимательно смотрите таблицу, в ней всё подробно и доступно отображено.

Заключение

Не стоит в один день практиковать все 3 тренировки сразу, выбирать только 1 вид. Чтобы усилить нагрузку, как уже говорилось можно использовать рюкзак или сокращать время отдыха между подходами.

[stextbox id=’alert’]Однако всегда помните, пульс не должен выходить за 60-70% от своего максимума (220 – возраст) * 0,6 или 0,7. Грубо говоря это 110-140 ударов в зависимости от возраста[/stextbox]

Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю, если вы ходите в тренажёрный зал, то кардио 1 раз в неделю с помощью таких программ тренировок, улучшат работу сердца и сожгут лишнюю порцию калорий.

Всем приятных тренировок и прекрасных достижений. Делитесь в комментариях, принимаю поощрения и возмущения, удачи!

httpv://www.youtube.com/watch?v=bnzHECC0Z8A

Тренировка отжиманий Стью Смита | SEALgrinderPT

Застряли на отжиманиях? Попробуйте тренировку отжиманий от пола!

С тех пор, как я написал электронную книгу The Grinder PT – Key to Mental Toughness, я заметил, что большинство людей, которые пробуют одну из моих самых сложных тренировок, которые я когда-либо создавал, довольно хорошо справляются с тестами на отжимания после завершения. Эта электронная книга создана по образцу первого месяца обучения SEAL, когда пять дней в неделю отжимаются по несколько сотен раз в день. Улучшение удивило меня — я предполагал, что тренировка будет граничить с перетренировкой.

Это противоречило всей физиологии, которую я изучал в прошлом. То, что должно было дать кандидатам в SEAL почувствовать вкус тренировок SEAL на бумаге, помогло нарастить мышечную массу и увеличить максимальные баллы отжиманий. Как правило, вы даете телу 48 часов отдыха, прежде чем выполнять аналогичные упражнения с отягощениями или силовыми тренировками, чтобы у тела было время восстановиться и стать сильнее.

Вот почему многие программы тренировок предлагают упражнения для верхней части тела с понедельника по среду и пятницу и упражнения для нижней части тела со вторника по четверг. Некоторые тренировки даже дают до 72 часов отдыха перед повторением одних и тех же упражнений. Но Bootcamp в каждом филиале использовал отжимания в качестве ежедневного упражнения либо в организованной физкультуре, либо в качестве наказания за несоблюдение правил, обычно с улучшением результатов. За годы прохождения военной подготовки в качестве студента или инструктора я заметил, что к концу обучения люди, как правило, становятся сильнее в отжиманиях.

Полное руководство по фитнесу морских котиков от Stew Smith.com

Итак, я начал экспериментировать в основном с более молодыми людьми в возрасте от 18 до 30 лет с аналогичными целями увеличения их результатов отжиманий на PFT. Программа представляет собой десятидневный план отжиманий, который требует отжиманий ежедневно, но все же имеет некоторые разумные физиологические правила, которые включают «некоторый» отдых, но не слишком много. Ниже представлена ​​программа, которая помогла людям перейти от 50 отжиманий к 80 за две недели.

Если ваш максимум меньше 50 повторений (в двухминутном тесте на максимум), возьмите текущий максимум и умножьте на ЧЕТЫРЕ:  Это будет равно тому, что вы должны делать ежедневно в течение 10 дней тренировки отжиманий-толканий. Дополнительные заметки от Стью Смита от 14.08.11 «Также еще один способ работать с этим — взять свой 2-минутный максимум и умножить на 5, и это число, которое вы делаете ежедневно в течение 10 дней… отдыхайте три дня, а затем тестируйте.

Мне только что написал один парень, и он поднялся с 60 до 100 за 2 недели

После 14-дневного теста вернитесь к сплит-программе, выполняя отжимания через день с большим объемом, как в этой статье

www. stewsmith.com/linkpages/pulluppusupnext.htm

 В нечетные дни : выполняйте 200 отжиманий (или свой максимум X4) за минимальное количество подходов в дополнение к регулярно запланированным кардиоупражнениям. Вы все еще можете тренировать верхнюю часть тела в эти дни, если вы уже участвуете в программе. Это дополнительные 200 отжиманий с максимальным количеством повторений (4 х 50, 8 х 25… на ваш выбор, как вы дойдете до 200).

В ЧЕТНЫЕ дни:   200 отжиманий (или максимальное количество раз 4 раза) в течение дня. Это могут быть небольшие подходы по десять отжиманий каждые полчаса или пятьдесят отжиманий, выполняемых четыре раза в течение дня.

Полное руководство по фитнесу морских котиков от Stew Smith.com

ПРАВИЛО: Если ваш максимум составляет менее 50 отжиманий, делайте не более 200 отжиманий в день. Если ваш максимум 60-75, делайте 250-300 отжиманий в день.

Повторяйте процедуру ЧЕТНЫЕ/НЕЧЕТНЫЕ в течение 10 дней.   Тогда возьми три выходных дня и НИКАКИХ упражнений на верхнюю часть тела, которые работают на грудь, трицепсы и плечи. Затем на 14-й день сделайте себе тест на отжимания (1 или 2 минуты в зависимости от вашего PFT). Я бы не рекомендовал эту тренировку чаще, чем раз в полгода, так как она многократно нагружает одни и те же группы мышц.

Попробуйте обычные отжимания, широкие отжимания и отжимания на трицепс, чтобы разбавить монотонность 10-дневных однообразных отжиманий.

Единственная разница в этих трех отжиманиях заключается в расположении рук. Регулярные отжимания распределяют вес вашего тела пропорционально между грудью, плечами и трицепсами. Принимая во внимание, что широкие отжимания больше задействуют грудь, а трицепсы или узкие отжимания больше задействуют трицепсы и плечи.

Если вы используете программу, подобную той, что представлена ​​в магазине электронных книг StewSmith.com, продолжайте и добавляйте эту дополнительную программу к своим тренировкам. Если вы не участвуете в программе, вы можете попробовать добавить это с помощью одной из бесплатных программ, чтобы помочь вашему PFT.
Полное руководство по фитнесу морских котиков от Stew Smith.com
Стью Смит — бывший морской котик и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Он специализируется на подготовке военных и правоохранительных органов, особенно в подразделениях специальных операций. Пожалуйста, пишите ему по адресу [email protected] с любыми комментариями или вопросами.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
SGPT Интервью Стью Смит

Отжимания — Гибридная гимнастика

Тренируйте трицепсы, плечи и грудь, развивая фундаментальную силу толчка!

Смотреть видео

#1 — Отжимания от стены

Классическое мягкое отталкивающее движение!

Руки немного ниже уровня плеч. Запястья должны быть слегка растянуты, когда руки полностью вытянуты. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.

Стандарт: 3 набора по 50 шт.

Полное руководство

#2 — Отжимания на наклонной скамье

Знакомство с диагональным толчком!

Начните с чего-нибудь на уровне грудины. Чем ниже база, тем сложнее становится это упражнение. Опускайтесь, пока грудь не коснется основания. Ваши руки должны быть на уровне груди у ребер в нижней части движения.

Стандарт: 3 комплекта по 40 шт.

Полное руководство

#3 — Продвинутые отжимания на наклонной скамье

Использование нижней базы подготавливает наше тело к горизонтальным толчкам!

Начните с чего-нибудь на уровне бедер. Чем ниже база, тем сложнее становится это упражнение. Опускайтесь, пока грудь не коснется основания. Ваши руки должны быть у ребер в нижней части движения.

Стандарт: 3 комплекта по 35 шт. 9 шт.0005

Полное руководство

#4 — Отжимания на коленях

Наконец коснулись земли для горизонтального толчка!

Это немного легче, чем полные отжимания, потому что в качестве опоры используются колени, а не ступни. Начните с прямых рук и костяшек под плечами. Плавно опускайтесь, пока грудь не коснется пола, а руки не окажутся у ребер. Сделайте паузу на мгновение, прежде чем вернуться

Стандарт: 3 набора по 30 шт.

Полное руководство

#5 — Полные отжимания

Знаменитое толкающее движение с собственным весом!

Ваше тело должно быть относительно прямым от плеч до кончиков пальцев ног. Вам не нужно смотреть вперед. Начните с прямых рук и костяшек пальцев ниже плеч. Плавно опускайтесь, пока грудь не коснется земли. Сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться. Держите пресс в напряжении! Не позволяйте нижней части спины провисать.

Стандарт: 3 набора по 25 шт.

Полное руководство

#6 — Узкие отжимания

Готовим руки к толчковым движениям одной рукой!

Сближение рук вместе дает больше работы нашим рукам. Хотя в современных тренировках часто делается упор на грудные мышцы, «слабым звеном» наших толкающих движений обычно являются руки. Вот почему наша рутина посвящена их созданию — цепь настолько прочна, насколько прочно ее самое слабое звено!

Очень важно, что с этого шага начинается подготовка наших локтей и плеч к суровой работе одной рукой.

Стандарт: 3 набора по 20 шт.

Полное руководство

#7 — Отжимания с боковым смещением

Толкание одной рукой с помощью!

Поскольку одна рука находится дальше от тела, она не может помогать так же хорошо, как «работающая» рука. Держите суставы рабочей руки немного ниже ее плеч. Держите вспомогательную руку на расстоянии двух ладоней от груди. Плавно опускайтесь, пока грудь не коснется пола. Сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться. Тело должно идти прямо вверх и вниз. Если вы обнаружите, что склоняетесь к своей вспомогательной руке, подтяните ее ближе, пока не сможете двигаться прямо вверх и вниз.

Стандарт: 2 комплекта по 20 штук (обе стороны)

Полное руководство

#8 — Отжимания лучника

«Стрельба» для величия!

Начните с того, что руки должны быть на ширине плеч вдвое больше. Плавно опускайтесь к одной руке, пока грудь не коснется пола. Сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться. Тело НЕ должно двигаться прямо вверх и вниз. Тренируйте одну сторону за раз — не делайте повторение с одной стороны, а затем с другой. Идеально держать вспомогательную руку прямо. Если вы пока не можете этого сделать, сохраняйте небольшой изгиб и со временем выпрямляйте. Точно так же ваше тело должно быть прямым от головы до кончиков пальцев ног. Постарайтесь сопротивляться тому, чтобы ваши бедра компенсировались в одну сторону.

Стандарт: 2 комплекта по 12 штук (обе стороны)

Полное руководство

#9 — Отжимания на одной руке со скольжением

Скольжение на пути к успеху! Почти готово!

Выполняется очень похоже на «Отжимания лучника». Основное отличие состоит в том, что тело движется прямо вверх и вниз, а не в сторону. В результате рабочая рука сталкивается с более высоким сопротивлением. Начните с суставов вашей рабочей руки под вашими рабочими плечами. Опускайтесь плавно, пока ваша грудь не коснется земли, позволяя вашей помогающей руке соскользнуть при необходимости. Аккуратно сделайте паузу, прежде чем плавно вернуться обратно. Если вы чувствуете, что ваше тело начинает наклоняться к вспомогательной руке, перенесите больший вес на рабочую руку. Это поможет создать баланс, необходимый для толкания одной рукой.

Стандарт: 2 комплекта по 12 штук (обе стороны)

Полное руководство

#10 — Отжимания на одной руке

«Смотри, мама, одна рука!»

Это печально известное силовое упражнение, которым дети хвастаются… наверное, тысячелетиями. Многие утверждают, что могут это сделать. Однако относительно немногие люди делают это упражнение ХОРОШО. Держите ноги чуть шире ширины плеч. Держите свободную руку сбоку или обхватите бедро. Плавно опускайтесь, пока грудь не коснется земли. Держите плечи параллельно земле все время. Сначала это может показаться невозможным, так как вам захочется наклониться к рабочей руке. Со временем работайте над тем, чтобы держать их параллельно. Сделайте короткую паузу, прежде чем начать движение в обратном направлении. Избегайте искривления тела для компенсации. Держите работу в основном в руке и груди. Поздравляем!

Стандарт: 2 комплекта по 9 штук (обе стороны)

Полное руководство

#11 — Продвинутые отжимания на одной руке

Редкое упражнение, которое выводит горизонтальные отжимания на одной руке на новый уровень!

Начните с положения полного отжимания. Пятки ваших ног должны соприкасаться. Уберите одну руку и положите ее на бедро. Плавно опускайтесь на одной руке, пока грудь не коснется земли. Сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться. Ваша талия и бедра будут поворачиваться к вашей рабочей руке, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всего движения. Стороны вашей талии должны будут работать мощно, чтобы стабилизировать эту функцию!

Стандарт: 2 комплекта по 9 штук (обе стороны)

Полное руководство

• Найдите прогрессию отжиманий выше, которую вы можете делать комфортно и безопасно. Если сомневаетесь, начните с отжиманий от стены!

  Практикуйтесь несколько раз в неделю в соответствии с нашей Гибридной рутиной.

  За каждый тренировочный день, когда вы выполняете отжимания, делайте 2-3 подхода.

  Когда вы достигнете стандартов уровня 3 в упражнении, переходите к следующему этапу!

  Нажмите «Полное руководство» под каждым упражнением, чтобы просмотреть подробную и важную информацию. Пролистайте прогрессию, показанную ниже.

• Начните с варианта, который вы можете выполнить грамотно с хорошей техникой хотя бы в нескольких повторениях. Если сомневаетесь, начните с отжиманий от стены!

• Отжимания великолепно прорабатывают грудные мышцы груди, передние дельтовидные мышцы плеч и трицепсы плеч.

Занятия в тренажерном зале для похудения – советы начинающим

Считается, что силовые тренировки бесполезны для похудения, а хороший жиросжигающий эффект дают только кардионагрузки. Это заблуждение. Силовые упражнения действительно не снижают вес, зато они прокачивают мышцы, которые потом расходуют больше энергии даже в состоянии покоя. Правильные занятия в тренажерном зале для похудения — это те, в которых гармонично объединены силовые и кардионагрузки. Если не забывать о здоровом питании, можно получить супертело всего за несколько месяцев.

• Занятия в тренажерном зале для похудения: базовые принципы
• Советы по питанию и ориентировочная программа тренировок
• Главное о занятиях в тренажерном зале для похудения

Занятия в тренажерном зале для похудения: базовые принципы

Красивое тело — это не только идеальный вес и размер, но еще и тонус мышц, осанка, правильные пропорции. Занятия в тренажерном зале для похудения позволяют скорректировать недостатки фигуры, увеличить объем мышечной ткани и обрести округлые формы ягодиц. Их главное преимущество заключается в том, что они разгоняют метаболизм, и жир сжигается еще несколько часов после окончания тренировок.

Читайте нас в Instagram

Если правильно построить программу занятий, одновременно с ростом мышечной массы будет снижаться вес, увеличатся силовые показатели. Упражнения стимулируют выработку гормонов, отвечающих за обмен веществ, укрепляют костную ткань и суставы. Благодаря этому, занимаясь в зале, вы станете чувствовать себя гораздо бодрее, будете лучше справляться с повседневными нагрузками.

Читайте также: Упругие ягодицы за 28 дней: программа домашних тренировок

Чтобы успешно худеть, следуйте таким правилам:

• Отдавайте предпочтение многосуставным движениям. На выполнение сложных упражнений, прорабатывающих несколько групп мышц, требуется больше энергии. Соответственно, увеличивается расход калорий, быстрее сжигается жир.

• Не игнорируйте базовые упражнения. Традиционные приседания, отжимания, выпады и жимы формируют красивый рельеф тела.

• Включите в программу занятий суперсеты и круговые тренировки. Это сложные комплексы. Суперсетами называют выполнение двух упражнений последовательно друг за другом без отдыха. Круговая тренировка — это весь комплекс упражнений по одному подходу. Его повторяют 3-4 раза (круга).

• Каждую силовую тренировку завершайте кардио. Во время силовых упражнений истощаются запасы гликогена. Если после их завершения вы на 20-30 минут перейдете на беговую дорожку, велотренажер или степпер, организм начнет усиленно сжигать жир, чтобы получить энергию. Процесс похудения значительно ускорится.

Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, начинайте с небольшого веса. Когда привыкнете, постепенно увеличивайте нагрузку. Не нужно сразу браться за тяжелые гантели или пытаться выполнить в каждом подходе по 20 повторений. Единственный результат, который вы получите, — сильные мышечные боли и страх перед тренажерным залом.

Помните, для новичка вполне достаточно выполнять по 8-10 повторов упражнений за один подход. Со временем это количество можно увеличить до 12-15. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю в течение 1 часа. Если рабочий график позволяет добавить еще и кардионагрузки в свободные дни, это прекрасно.

Читайте также: Почему нужны силовые тренировки для похудения: польза для здоровья и фигуры

Советы по питанию и ориентировочная программа тренировок

Хорошая новость: при регулярных силовых тренировках вам не нужно сидеть на жесткой диете. Сократите калорийность питания, убрав быстрые углеводы и жиры, но оставьте каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие продукты, содержащие сложные углеводы. Добавьте нежирный белок (куриную грудку, яйца, творог).

Как видите, изменения в питании минимальные. Контролировать каждую калорию необязательно, поскольку силовые тренировки увеличивают базовый расход энергии. Растущие мышцы даже в спокойном состоянии потребляют много калорий. Занятия в тренажерном зале для похудения проводите по предложенной программе.

Разминка: разогреваем и готовим мышцы к нагрузкам

Для разогрева достаточно 10 минут. Начните с беговой дорожки, степпера или велотренажера. Тренируйтесь в среднем темпе без перегрузок в течение 5 минут. Еще 5 минут уделите суставам: вращайте руками по 15 раз вперед и назад, потом по той же схеме разомните суставы кистей, коленей.

Основная тренировка: 2 комплекса упражнений на выбор

Предлагаем два комплекса силовых упражнений, чтобы во время каждой тренировки задействовать разные группы мышц.

Первая тренировка:

1. Гиперэкстензия. 3 подхода по 12-15 повторений.

2. Подъем ног на наклонной скамье. 3 подхода по 12-15 повторений.

3. Жим ногами. 3 подхода по 12-15 повторений.

4. Жим гантелей сидя или стоя.  3 подхода по 12-15 повторений. Предпочтительнее выполнять упражнение стоя, т.к. в этом случае увеличивается расход энергии.

5. Выпады с гантелями. 3 подхода по 12-15 повторений. Выпады могут быть статичными и динамичными. Для увеличения расхода калорий лучше делать динамичные выпады, шагая вперед.

6. Французский жим с гантелей. 3 подхода по 12-15 повторений. Важно полностью сгибать и разгибать руки во время упражнения, чтобы хорошо проработать трицепсы.

7. Разведение и сведение ног в тренажере. 3 подхода по 12-15 повторений.

8. Тяга за голову с верхнего блока. 3 подхода по 12-15 повторений. Упражнение лучше выполнять медленно, чтобы прочувствовать напряжение мышц рук, плеч.

9. Тяга горизонтального блока. 3 подхода по 12-15 повторений.

Вторая тренировка:

1. Скручивания на наклонной лавке.  3 подхода по 12-15 повторений.

2. Становая тяга с гантелями. 3 подхода по 12-15 повторений. Важно следить за положением спины, чтобы максимально прокачать все группы мышц.

3. Тяга с верхнего блока узким хватом (до подбородка). 3 подхода по 12-15 повторений.

4. Жим штанги из-за головы. 3 подхода по 12-15 повторений.

5. Приседания со штангой. 3 подхода по 12-15 повторений.

6. Жим гантелями вверх лежа. 3 подхода по 12-15 повторений.

7. Разведение и сведение ног в тренажере. 3 подхода по 12-15 повторений.

8. Разводка с гантелями лежа. 3 подхода по 12-15 повторений.

9. Сгибание ног в тренажере. 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнения можно заменять, выполнять в любой удобной последовательности. Главное, чтобы на каждой тренировке прорабатывались все мышцы.

Кардиосессия: запускаем процесс интенсивного жиросжигания

Подойдет любой кардиотренажер. Важно, чтобы сессия продолжалась не менее 20 минут. Интенсивность — посильная. Если после основной тренировки чувствуете головокружение, тошноту или другие признаки ухудшения самочувствия, ограничьтесь 5 минутами ходьбы и перенесите кардионагрузки на следующий день. Не пытайтесь объять необъятное. Главное — ваше здоровье.

Читайте также: Как научиться бегать: руководство для новичков

Главное о занятиях в тренажерном зале для похудения

Худеть можно и нужно с помощью силовых упражнений, но это вовсе не отменяет кардиотренировок. Идеальный вариант — комбинированные занятия, которые включают оба типа нагрузок. Действуйте по такой схеме:

• Подкорректируйте питание. Без фанатизма. Достаточно отказаться от сладкого, мучного и жирного. Каши и хлеб должны остаться в рационе. Сложные углеводы нужны для получения энергии. Добавьте нежирные белковые продукты — куриную грудку, яйца, творог.

• Тренируйтесь не реже 2-3 раз в неделю. Старайтесь не пропускать занятия в тренажерном зале, иначе снижение веса будет происходить медленно или вовсе остановится.

• Ориентируйтесь на предложенную программу тренировок. Чередуйте комплексы упражнений.

• Не забывайте о кардиосессиях. После силовых упражнений занимайтесь на кардиотренажерах не менее 20-30 минут.

Читайте нас в Telegram

Комплексные тренировки сверхэффективны. Вы сможете оценить первые результаты уже через 1-2 месяца занятий. Наберитесь терпения и поработайте над собой.

Читайте также: Нарушение метаболизма: как определить и решить проблему

Вам может быть интересно: Упражнения для мышц рук. 

Как часто нужно заниматься для похудения и набора мышечной массы?

Тренировки — хороший способ избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Поддержание хорошей формы помогает телу оставаться в форме и снижает вероятность развития определенных заболеваний.

Ожирение становится все более серьезной проблемой для здоровья. Около 66,3% взрослых в США страдают ожирением или избыточным весом.

Этот рост ожирения среди взрослых в США приводит к росту таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Поддержание физической активности может помочь людям поддерживать умеренный вес тела.

Упражнения также имеют другие преимущества для физического, психического и социального здоровья, которые могут улучшить качество жизни людей всех возрастов.

В этой статье вы узнаете больше о том, как часто тренироваться для похудения и набора мышечной массы. В этой статье также рассказывается, как выбрать тренировку на основе текущего уровня физической подготовки.

Существует множество типов тренировок, и люди используют их по-разному в зависимости от своих целей в фитнесе. Одним из примеров таких типов являются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это популярный метод, который использует комбинацию сердечно-сосудистой и силовой подготовки для снижения веса и набора мышечной массы.

Преимущества тренировок совпадают, но, как правило, сердечно-сосудистые упражнения лучше подходят для похудения, поскольку они сжигают больше жира в организме.

Силовые упражнения нацелены на конкретные группы мышц. Они также сжигают калории, но, в отличие от большинства сердечно-сосудистых техник, силовые упражнения сосредоточены на отдельных участках тела.

Если человек переходит от минимальной физической активности к тренировкам, он может обнаружить, что прогресс с самого начала идет медленно.

Однако, как только организм привыкает к процессу, метаболизм человека начинает увеличиваться. Более высокий метаболизм заставляет организм сжигать больше калорий, даже когда он отдыхает.

Начало тренировки после отсутствия физической активности в течение некоторого времени может подвергнуть организм стрессу и привести к травме, если человек начнет слишком быстро. Поэтому лучше всего начинать медленно и постепенно увеличивать частоту, продолжительность и интенсивность тренировок.

Также помните, что физическая активность сама по себе не приведет к потере веса. Здоровая, сбалансированная диета должна сопровождаться увеличением физических упражнений.

Как правило, похудение зависит от того, что организм человека использует больше калорий, чем получает.

Влияние частоты тренировок на потерю веса зависит от индивидуальных факторов, таких как обмен веществ, диета и тип выполняемых упражнений.

Во время тренировки средней интенсивности сжигается меньше калорий, чем при более интенсивной тренировке.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровым взрослым в возрасте от 18 до 64 лет выполнять 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут умеренных упражнений каждую неделю.

Американский колледж спортивной медицины и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям выполнять энергичные интенсивные тренировки продолжительностью не менее 20 минут каждое 3 дня в неделю.

Они также советуют людям выполнять эти энергично интенсивные занятия в дополнение к умеренно интенсивным упражнениям продолжительностью более 30 минут 5 дней в неделю.

Некоторые исследования предлагают удвоить эти периоды упражнений для контроля массы тела.

Это означает выделение не менее 150 минут в неделю на интенсивные упражнения или 300 минут на тренировки средней интенсивности. Когда цель человека состоит в том, чтобы сбросить жировые отложения, он должен попытаться увеличить количество времени, которое он тратит на сердечно-сосудистую тренировку.

Трудно сказать, как часто человек должен тренироваться для набора мышечной массы, так как здесь задействовано множество индивидуальных факторов.

Сосредоточение внимания только на одной группе мышц приведет к увеличению мышечной массы в этой области, но может привести к тому, что человек не будет уделять столько внимания другим частям тела. Хорошая программа упражнений будет включать все основные группы мышц.

В зависимости от целей человека в фитнесе, он может либо тренировать эти группы мышц по отдельности, используя упражнения, изолирующие определенные мышцы, либо одновременно, используя упражнения для всего тела.

Чтобы увеличить силу, человек может уменьшить количество повторений, но увеличить интенсивность упражнения. Например, это может означать подъем более тяжелых весов, но с меньшим количеством повторений.

Увеличение количества повторений с меньшим весом поможет повысить мышечную выносливость и сжечь жир в этой области, что сделает мышцы более заметными.

Тренировка, предназначенная для наращивания мышечной массы, может включать тренировку разных групп мышц в разные дни. Например, это может означать тренировку рук в понедельник и ног в среду с отдыхом не менее 48 часов между тренировками, нацеленными на одну и ту же группу мышц.

Тренировки можно проводить в тренажерном зале, а также дома или на улице. Индивидуальные предпочтения человека будут зависеть от того, какой вариант является для него более комфортной и мотивационной средой.

Ниже приведены несколько примеров еженедельных тренировок по укреплению мышц, которые человек может выполнять в любом месте.

Поскольку эти тренировки нацелены на все основные группы мышц тела, лучше всего выполнять их 3 или 4 дня в неделю, оставляя между тренировками не менее 48 часов отдыха.

Новичок

Разминка:

• 15-минутная прогулка
• 5 минут динамической растяжки, начиная с верхней части тела и заканчивая стопами

Комплексная тренировка всего тела:

• 30-секундные удары руками
• пять приседаний
  • Начните с того, что сядьте на стул, затем встаньте, затем снова сядьте.
• восемь подъемов на носки
• пять подъемов коленей стоя на каждой ноге
  • Держите колено поднятым в течение 5 секунд каждый раз.
• 10 мостов для брюшного пресса

Отдохните 2 минуты, затем повторите упражнение еще два раза.

Заминка:

• 10-минутная прогулка
• 5-минутная растяжка

Растяжка в начале и в конце каждой тренировки может помочь улучшить гибкость, необходимую для занятий. Однако, хотя многие люди считают, что это снижает риск травм, некоторые источники предполагают, что это может быть не так.

Средний уровень

Разминка:

• 15-минутный цикл
• 5 минут растяжки, начиная с верхней части тела и заканчивая стопами :
  • восемь приседаний
  • восемь выпадов вперед на каждую ногу
  • 20-секундная планка
  • 10 отжиманий на трицепс
  • 10 скручиваний

  Отдохните 2 минуты, затем повторите тренировочную программу еще два раза.

  Заминка:

  • 10-минутная легкая пробежка
  • 5-минутная растяжка

  Продвинутая

  Разминка:

  • 15-минутная легкая пробежка
  • 5 минут растяжки, начиная с верхней части тела и работает до ног

  Тренировка всего тела (30 секунд отдыха между подходами):

  • 12 боковых выпадов на каждую ногу
  • 12 выпадов вперед на каждую ногу
  • 15 приседаний
  • 10 отжиманий 900 68
  • 1-минутная планка

  Отдохните 2 минуты, затем повторите тренировку еще три раза.

  Заминка:

  • 10-минутная пробежка
  • 5-минутная растяжка

  Люди не могут просто тренироваться определенное количество часов в неделю и рассчитывать на то, что они похудеют или нарастят мышечную массу.

  Тренировки должны быть достаточно сложными, чтобы изменить ситуацию. Кроме того, тренировки должны сопровождаться здоровой и сбалансированной диетой.

  Чтобы похудеть, организм человека должен расходовать больше калорий, чем потребляет.

  Физическая активность низкой интенсивности, но продолжительная, направлена ​​на снижение веса, а более интенсивные упражнения увеличивают мышечную силу.

  Важно придерживаться режима тренировок. Исследования показывают, что программы упражнений для укрепления мышц могут занять 6–10 недель работы, прежде чем начнут проявляться результаты.

  Кроме того, имейте в виду, что масса тела может не сильно измениться, если человек теряет жир, а заменяет его мышцами.

  Есть много способов заниматься спортом. Найдите тренировки, которые кажутся веселыми и мотивирующими. Стремитесь пробовать новые и более сложные вещи, но избегайте переутомления тела; в противном случае возможны травмы.

  Программа похудения X-Force – Gainesville Health & Fitness

  Потеряйте жир навсегда.

  Мы стремимся помочь другим обрести свободу быть теми, кем они хотят быть, становясь при этом здоровее, счастливее и увереннее.

  X-Force Body от GHF — это единственная в своем роде программа, которая наращивает и тонизирует мышцы для сжигания и удержания жира — с меньшими затратами времени и усилий, чем где-либо еще в мире. Программа X-Force Body, разработанная известным экспертом по силовой и фитнес-культуре Эллингтоном Дарденом, является самой эффективной программой для похудения в стране! Доказанные результаты этой программы и беспрецедентная скорость похудения и набора мышечной массы заслужили давнюю поддержку журналов Men’s Health и Women’s Health.

  Наше секретное оружие? Запатентованные тренажеры X-Force с наклонным грузом, в которых используются самые передовые инновационные технологии, специально разработанные для изменения формы вашего тела в рекордно короткие сроки.

  X-Force Body прошел многолетние клинические испытания. Оно работает. Благодаря науке, лежащей в основе программы, вы сохраните достигнутые результаты. Но не просто верьте нам на слово… изучите доказательства и убедитесь сами.

  Вот ваш план

  Пища, богатая углеводами
  Вы будете потреблять небольшие порции пищи, примерно 50 процентов калорий которых составляют углеводы, 25 процентов — жиры и 25 процентов — белки.
  Калории по убыванию
  Вы начнете придерживаться шестинедельного плана питания, согласно которому количество калорий будет уменьшаться на 100 за каждые две недели. Мужчины теряют с 1600 до 1500 и 1400 калорий, а женщины — с 1400 до 1300 и 1200 калорий.
  Супергидратация и терапия холодной водой
  Вы будете подавлять чувство голода и сжигать больше калорий, выпивая галлон ледяной воды каждый день и охлаждая свое тело, чтобы активировать сжигающую жир способность запасов бурого жира вашего тела.
  Больше сна = больше мышц
  Что лучше всего делать после тренировки X-Force Body? Хорошо выспитесь.

  Мышцы восстанавливаются, когда вы спите. Восстановление и наращивание мышц, происходящее во время сна, также сжигает много калорий. На самом деле, вы сжигаете большую часть своих ежедневных калорий, пока ваши глаза закрыты, так что не пренебрегайте расходом калорий. В программе X-Force Body вы узнаете, как лучше всего использовать омолаживающую и сжигающую калории силу отдыха и сна.

   

  НАУКА О УПРАЖНЕНИЯХ, СТОЯЩАЯСЯ ЗА X-FORCE BODY

  Каждый тренажер X-Force Body оснащен запатентованным «наклоняемым» весовым стеком, который позволяет увеличить сопротивление на 40 % в «негативной» или опускающейся части упражнения. Это более тяжелое отрицательное сопротивление значительно увеличивает интенсивность мышечного напряжения во время каждого повторения, что приводит к значительному увеличению силы и потере жира за меньшее время. Результаты, которые раньше требовали трех, четырех или пятичасовых тренировок в неделю, теперь можно стимулировать всего двумя 25-минутными тренировками X-Force Body в неделю.

  Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, обнаружили, что тренировки с отрицательным (акцентированным) сопротивлением могут быстро увеличить размер и силу мышц. В каждом силовом упражнении есть две фазы: в положительной фазе тренировки мышца укорачивается, сокращаясь, чтобы поднять вес. В негативной фазе происходит обратное: мышца удлиняется, сопротивляясь опускаемому весу. Когда мы опускаем вес, мы примерно на 40% сильнее, чем когда поднимаем его.

  Идея тренажера X-Force Body проста: наклоняя весовой стек на 45 градусов при положительном движении, мы можем увеличить нагрузку на 40% при отрицательной фазе. Результатом является более глубокое проникновение в каждое повторение и более эффективная (отрицательная) тренировка.

  Преимущества силовых тренировок с отрицательным акцентом: 

  • Повышайте метаболизм сжигания жира во время и после нескольких часов после тренировки.

Диета для сушки тела для мужчин, меню

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин.

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

1. Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
   При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
   Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
2. Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.
3. Режим дня. Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета.

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.

Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.

Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.

Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

• 70% рациона состоит из белка.
• 20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.
• Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

• Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
• Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
• Исключается употребление углеводов после обеда.
• Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
• Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

• нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
• рыбу: лосось, семга, форель;
• яйца;
• кефир и творог;
• грибы;
• крупы;
• макароны из муки твердых сортов;
• бобовые;
• редис, кабачки;
• свежие овощи;
• растительные масла;
• фрукты;
• минеральная вода;
• зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.

Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.

Не забывайте, что меню носит рекомендательный характер. Все зависит только от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и особенностей организма.

Примерное меню на один день

• Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
• 2-й завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
• Обед: любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
• Полдник: кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
• Ужин: листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
• 2-й ужин: семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: овсянка, творог, банан, апельсин.
• 2-й завтрак: целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
• Обед: бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
• Полдник: греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
• Ужин: отварное филе лосося, овощное соте.
• 2-й ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином.

Вторник

• Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
• 2-й завтрак: 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
• Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
• Полдник: грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
• Ужин: сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
• 2-й ужин: фруктовое ассорти, грецкий орех.

Среда

• Завтрак: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
• 2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
• Обед: уха, картофель запеченный с томатами.
• Полдник: протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
• Ужин: 150 г отварного лосося, яблоко.
• 2-й ужин: казеиновый коктейль.

Четверг

• Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
• 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
• Обед: суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
• Полдник: 150 г спаржи, 200 г творога.
• Ужин: салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
• 2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.

Пятница

• Завтрак: омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
• 2-й завтрак: паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.
• Обед: суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
• Полдник: 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
• Ужин: протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
• 2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.

Суббота

• Завтрак: пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
• 2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
• Обед: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.
• Полдник: 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
• Ужин: греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
• 2-й ужин: протеиновый коктейль из 3 яиц.

Воскресенье

• Завтрак: рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
• 2-й завтрак: овсянка, апельсиновый сок.
• Обед: рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
• Полдник: грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
• Ужин: протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
• 2-й ужин: 100 г творога, омлет из 2 яиц.

Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас». А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.

Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.

Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

• с заболеваниями почек;
• с заболеваниями желудка;
• с заболеваниями поджелудочной;
• с заболеваниями кишечника;
• с заболеваниями печени;
• страдающим от сахарного диабета;
• при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Сушка тела для мужчин питание и программа тренировок для сжигания жира

Меню при сушке тела для девушек: правила питания

Сушкой называют заключительный этап жиросжигания, который следует за набором мышечной массы. В результате тело приобретает красивый рельеф. Однако сушка тела для женщин процесс более сложный и многоступенчатый. Здесь важно учитывать не только возраст и исходный вес, но также массу других физиологических особенностей. Как добиться желанных форм без риска для здоровья, расскажем в этой статье.

Общая информация о сушке тела

Избавиться от лишнего жира и при этом сохранить мышечную массу можно только при соблюдении принципов правильного и сбалансированного питания. Однако некоторые девушки часто допускают несколько ошибок:

• Голодают. Отказ от еды провоцирует проблемы со здоровьем. Более того, в первые месяцы организм запустит процесс «спасения» и начнет старательно откладывать жир. В результате вместо ожидаемого рельефа возникают проблемы с пищеварением. Поэтому при сушке питание остается регулярным: три крупных приема пищи и два перекуса.
• Отказываются от жидкости. Отеки действительно приводят к появлению лишних объемов. Однако недостаток воды приводит к ее удержанию, так что отечность проявляется еще сильнее. Оптимальное количество воды — около 1,5 литров в день.
• Исключают из меню жиры и углеводы. Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.

Основные правила питания для сушки

Сушка тела для девушек — это сочетание фитнеса и похудения при помощи определенных нагрузок и подходящего рациона. При этом к просушке прибегают уже после набора мышечной массы: если ее нет, никакого результата добиться не получится. В среднем продолжительность сушки составляет 4–6 недель. Именно столько времени, в зависимости от исходных данных, потребуется, чтобы добиться рельефа мышц. При этом нужно понимать, что сушка — это вовсе не диета. Она не требует строго подсчета калорий и отказа от любимых блюд (разумеется, за исключением фастфуда и магазинных сладостей). Основные правила просушки — это:

1. Свой рацион для каждой недели.
2. Отказ от еды за два часа до тренировки и на протяжении двух часов после.
3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков — во второй.

Составляем меню на месяц

В рационе обязательно должен соблюдаться баланс БЖУ, без которого невозможно добиться хороших результатов сушки. Например, оптимальный процент углеводов для первой недели нового меню составляет 2,5 грамма на 1 килограмм собственного веса. При этом рекомендуется отдавать предпочтение медленным углеводам:

• бурому и нешлифованному рису;
• гречке;
• овощам;
• фруктам;
• цельнозерновому хлебу.

Ключевыми же станут мясные, молочные и морские продукты. Если в течение первых двух недель результат будет слишком слабым, можно включить в рацион протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition — это отличное решение для тех, кто планирует быстро избавиться от лишнего жира и добиться выраженного рельефа. При вашем желании один стакан обогащенного витаминным комплексом коктейля заменит полноценный прием пищи, обеспечив организм всеми необходимыми веществами, в том числе и белком (до 14 г в одной порции в зависимости от вкуса). Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.

Первая неделя

Итак, в этот период необходимо употреблять 2,5 грамма углеводов на один килограмм веса. Примерное питание для сушки тела будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 100 грамм мяса, рыбы или птицы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.
• Первый перекус: 100 г мяса, рыбы или птицы, 200 мл молока или свежего сока.
• Обед: порция запечного картофеля с мясом, сыром или сметаной, салат из свежих овощей, стакан сока или чая.
• Второй перекус: горсть орехов, стакан йогурта.
• Ужин: печенные с рыбой овощи, салат, чашка несладкого чая.

Это важно! Чтобы жир уходил, необходимо употреблять высокий процент белка в период нагрузок, а в дни без тренировок это количество можно уменьшить. Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.

Вторая неделя

В это время меню для сушки тела изменится: суточная норма углеводов снизится, теперь на 1 килограмм собственного веса будет приходиться всего 1 грамм. Главное — не доводить себя до кетоза, состояния, обусловленного недостатком гликогена в организме. Поэтому продукты с высоким содержанием медленных углеводов должны употребиться в первой половине дня. На ужин рекомендуется съесть порцию творога с зеленью или выпить большой стакан кефира. В остальном для рациона сохраняются главные рекомендации: из углеводов — цельнозерновой хлеб, каши, бурый рис, овощи и фрукты, из жиров — масла и орехи, из белков — кисломолочная, мясная, рыбная продукция. В это же время к аэробным нагрузкам можно подключить комплекс силовых упражнений, но выполнять их нужно только после консультации с инструктором и под его внимательным наблюдением.

Третья неделя

Меню на день почти соответствует тому же, что мы расписали для первой недели. Основу рациона в этот период составляет морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами. Однако именно в этот период организм входит в активную стадию жиросжигания. Это значит, что в рационе остается всего 0,5 г углеводов на 1 кг веса. При несоблюдении правил правильного питания это чревато кетозом. Предотвратить это состояние поможет употребление пищевых волокон, которые в большой концентрации содержатся в «Овсяно-яблочном напитке» от Herbalife Nutrition. Так как из рациона полностью исключаются все фрукты (кроме цитрусовых), организм начинает испытывать недостаток клетчатки. Именно в этом случае может понадобиться «Овсяно-яблочный напиток», одна порция которого содержит 17% от суточной потребности в пищевых волокнах. При необходимости включите его в меню на месяц сушки, чтобы избежать неприятных последствий дефицита углеводов.

Четвертая неделя

Для похудения придется практически полностью исключить углеводы. Именно здесь для поддержания женского организма как никогда может пригодиться и «Овсяно-яблочный напиток», и «Гербалайфлайн Макс»* — биологически активная добавка с высоким содержанием омега-3. При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса. Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым. Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки. С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений. Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки.

План тренировок

Питание для сушки тела не единственное, что потребуется для достижения результата. Если у вас нет возможности регулярно посещать клубы активного образа жизни Herbalife Nutrition или тренажерный зал, заниматься придется в домашних условиях. Оптимальными физическими упражнениями для сушки тела считаются:

• бег;
• плавание;
• танцы;
• спортивная ходьба;
• велопрогулки;
• катание на коньках, роликах или лыжах;
• приседания;
• планка.

Список, как видите, весьма обширный, так что вы без труда можете подобрать желаемый вид нагрузки. При этом на упражнения нужно отводить минимум 45 минут в день, в противном случае они не принесут никакой пользы даже с учетом корректировки рациона.

ВАЖНО: помните, что сушка категорически не подходит для беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также при сахарном диабете.

🔥 Сушка тела для мужчин — питание и программа тренировок для сжигания жира

Сушка тела для мужчин подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

П итание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам — что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// БУЧ — диета на неделю:

• Понедельник — низкоуглеводный день
• Вторник — снижение калорийности на 20%
• Среда — снижение калорийности на 20%
• Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
• Пятница — углеводная загрузка
• Суббота — переход в фазу восстановления
• Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

1. Упражнение Бёрпи

Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

2. Упражнения с гирей

Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

4. Функциональные тренировки

Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

Эффективная диета для сушки тела

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса.

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи.

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

• 20% рациона – белки;
• 75% рациона – жиры;
• 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

• Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
• Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
• Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
• Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
• Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
• Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.

Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

• Первый день — минимум углеводов.
• Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
• Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
• Шестой день – восстановление.
• Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле.

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу, омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

Как выбрать правильный цикл сушки одежды

К

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт — один из самых уважаемых в отрасли экспертов по домашнему хозяйству и уходу за тканями. Она делится своими знаниями об эффективном ведении домашнего хозяйства, стирке и сохранении текстиля. Она также является мастером-садовником с более чем 40-летним опытом; пишет более 20 лет.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 31.10.22

Рассмотрено

Кэтрин Пикотт

Рассмотрено Кэтрин Пикотт

Кэтрин — профессиональный домашний организатор, сертифицированный консультант KonMari и член Наблюдательного совета The Spruce по уборке и организации. Летом 2020 года она запустила свой собственный профессиональный организующий бизнес Tidy Milso, чтобы помочь переориентировать тех, кто чувствует себя подавленным беспорядком и неорганизованностью в своих домах.

Узнайте больше о The Spruce’s Наблюдательный совет

Ель / Джессика Ломбарди

Если вы используете одну и ту же настройку цикла сушки для каждой загрузки, вы, вероятно, неправильно используете сушильную машину. Если все ваши загрузки для стирки не имеют одинакового размера и типа ткани, вы можете тратить деньги впустую на затраты на электроэнергию, сокращая срок службы сушилки и портя одежду. И, конечно же, некоторые вещи ни в коем случае нельзя помещать в сушилку. Это помогает узнать, например, настройки воздушной сушки вашей сушилки из обычного цикла и когда какую настройку использовать. Узнайте все об основных циклах сушки ниже, чтобы получить наилучшие результаты от вашей сушилки.

Цикл воздушной сушки или воздушной взбивки

В этом цикле нет дополнительного тепла. Сушильная машина просто втягивает свежий воздух комнатной температуры, а барабан поворачивается и подбрасывает вашу одежду, помогая ей «распушиться». Цикл действительно помогает удалить пыль, пух и шерсть домашних животных с тканей, втягивая их в сетку фильтра сушилки. Сушка на воздухе особенно удобна для взбивания подушек или предметов с пуховым наполнителем, таких как пальто и одеяла. Вы добьетесь наилучших результатов, если добавите несколько шерстяных шариков для сушки, чтобы обеспечить эффект взбивания.

Этот цикл также отлично подходит для освежения одежды, предназначенной только для сухой чистки, или одежды, которая хранилась и пахнет плесенью. Добавьте сушилку или влажную ткань, ароматизированную эфирным маслом, чтобы добавить немного свежести и помочь разгладить морщины.

Помните, что цикл воздушной сушки или воздушной сушки не позволяет полностью высушить мокрую одежду.

Деликатная или нежная стирка

Как ясно указано в этом цикле, это бережный цикл сушки для деликатных тканей. В то время как женские «тонкие вещи», такие как бюстгальтеры и трусики, никогда не следует помещать в сушилку, существуют другие тонкие или кружевные ткани, которые подходят под это описание.

Любая одежда свободного плетения; из вискозы или шелка; или украшены легким бисером или пайетками, вышивкой или термонаклейками (спортивные майки), следует сушить в щадящем режиме. Особенно важно использовать этот цикл для тканей с высокими эксплуатационными характеристиками. Эти предметы одежды не выдерживают высоких температур. Они будут трескаться, слипаться и могут потускнеть при сильном нагревании.

Нет необходимости использовать щадящий цикл для хлопчатобумажной одежды, мужского нижнего белья, джинсов, простыней, постельного белья или полотенец.

Совет

Всегда вешайте женские бюстгальтеры и трусики для сушки на воздухе.

Перманентный пресс или цикл против морщин

Постоянное нажатие не означает, что ваша одежда выйдет из сушилки совершенно без складок. Вы также можете уменьшить потребность в глажке, быстро снимая одежду и развешивая или складывая ее.

Постоянный цикл глажки следует использовать практически для всего, что вы носите, например, для рубашек, блузок, платьев, брюк, курток, верхней одежды и даже для носков не из хлопка. Хотя некоторые производители рекомендуют использовать его для любой синтетической ткани (полиэстера), цикл постоянного отжима также подходит для любой легкой одежды из хлопка, рами, льна или натуральных волокон, которую можно стирать . В этом цикле используется средний уровень нагрева для предотвращения образования складок и повреждений, которые может вызвать высокая температура. Многие из постоянных циклов прессования в современных сушилках имеют период охлаждения около 10 минут, при котором используется только воздух комнатной температуры, чтобы помочь разгладить складки на тканях. Более холодная ткань не будет так сильно мяться при складывании, как ткань, высушенная при более высокой температуре.

Обычный цикл, автоматическая сушка или сушка по времени

Обычный цикл — это ваш цикл для полотенец, простыней, спортивных штанов и джинсов. Независимо от того, выбираете ли вы автоматическую сушку, которая использует датчик влажности, чтобы определить, высохла ли ваша одежда, или выбираете количество времени, которое, по вашему мнению, нужно одежде, в обычном цикле будет использоваться самая высокая температура, доступная в вашей сушилке. Хотя он не дает усадки вашей одежде (это делает горячая вода в стиральной машине), он может расплавить украшения и оставить пятна и складки.

Датчик влажности будет работать эффективно только в том случае, если вы содержите его в чистоте (чтобы найти датчик, обратитесь к руководству пользователя сушильной машины). Регулярное использование сушильных салфеток оставляет налет, который препятствует работе датчика, что приводит к пересушиванию одежды и трате ваших денег. Смочите ватный тампон в медицинском спирте и тщательно протирайте его каждый месяц.

Помните, высокая температура вредна для тканей; выбирайте его только для самых прочных тканей.

Паровой цикл

Некоторые модели сушилок имеют функцию, которая создает пар внутри барабана независимо от традиционного цикла сушки. Паровой цикл хорошо подходит для освежения одежды, которую не нужно стирать, но которая требует небольшого запаха и удаления складок. Паровой цикл также можно добавить в конце цикла сушки, чтобы предотвратить появление складок, если вы забыли быстро вынуть одежду из сушилки.

Сухие волосы у мужчин: причины, лечение и профилактика

Сухие и ломкие волосы часто встречаются у мужчин и женщин всех возрастов. На самом деле сухость волос у мужчин и женщин не отличается. Хотя сухие волосы могут раздражать, обычно это не является признаком серьезного состояния здоровья. Несколько простых изменений в вашем уходе за волосами должны уменьшить сухость.

Сальные железы в волосяных фолликулах вырабатывают натуральное масло, называемое кожным салом, которое увлажняет и защищает ваши волосы. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше кожного сала, и ваши волосы становятся более склонными к сухости.

Мужчины с вьющимися или вьющимися волосами особенно склонны к сухости волос. Это связано с тем, что кожное сало не может достичь кончиков волос так же легко, как на прямых или волнистых волосах.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что может быть причиной сухости волос. Мы также расскажем, как вы можете лечить сухие и ломкие волосы и предотвратить их повторное появление.

Факторы окружающей среды, ваш уход за волосами и ваше гормональное здоровье могут играть роль в поддержании влажности и здоровья ваших волос.

Вот несколько причин, по которым ваши волосы могут быть сухими:

Чрезмерное мытье головы

Частое мытье головы может лишить волосы защитных масел и привести к сухости. Особенно склонны к сухости люди с вьющимися и вьющимися волосами.

Частота использования шампуня зависит от ваших волос. Если ваши волосы склонны к сухости, попробуйте мыть их шампунем каждый третий день.

Воздействие солнца

Воздействие ультрафиолетового излучения солнечного света или солярия в помещении может повредить кожу. Однако длительное воздействие УФ-излучения также может повредить внешний слой ваших волос, называемый кутикулой.

Кутикула защищает внутренние слои волос и помогает удерживать влагу. Когда кутикула повреждена, волосы могут стать сухими или ломкими.

Сушка феном и использование горячей воды

Воздействие тепла на волосы во время сушки феном или принятия душа может привести к пересушиванию волос.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что степень повреждения волос при сушке феном увеличивается с повышением температуры.

Дисфункция щитовидной железы

Щитовидная железа расположена на передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие обмен веществ.

Исследования показали, что гормоны щитовидной железы стимулируют рост волос, воздействуя на стволовые клетки в волосяных фолликулах.

Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут негативно повлиять на рост волос и сделать их сухими и ломкими.

Хлорированная вода

Многократное воздействие хлорированной воды может уменьшить количество натурального жира в ваших волосах.

Средства для волос

Некоторые средства для волос, содержащие агрессивные ингредиенты, могут высушивать волосы.

Возможно, вам следует избегать продуктов, содержащих спирты с короткой цепью, такие как:

• изопропиловый спирт
• пропанол
• пропиловый спирт

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете легко сохранить волосы увлажненными в домашних условиях: Шампунь

90 меньше. Если ваши волосы склонны к сухости, попробуйте сократить частоту мытья шампунем до двух или трех раз в неделю.

Воздушная сушка. Дайте волосам высохнуть на воздухе, это поможет вам избежать потенциально опасного тепла, которое высушивает ваши волосы. Если вы сушите волосы феном, старайтесь придерживаться минимальной температуры.

Типы волос обычно подразделяются на четыре типа: прямые, волнистые, вьющиеся и вьющиеся.

Прямые волосы

Прямые волосы имеют тенденцию становиться более жирными, чем другие типы волос. Масла могут легко перемещаться с кожи головы на кончики волос, поскольку нет никаких завитков, которые могли бы замедлить это.

Если у вас прямые волосы, вам, возможно, придется мыть шампунем чаще, чем людям с другими типами волос. Вы также можете попробовать использовать сухой шампунь между мытьем головы.

Волнистые волосы

Волнистые волосы чаще становятся вьющимися, чем прямые волосы, но они не становятся такими сухими, как вьющиеся или вьющиеся волосы.

Вы можете уменьшить пушистость, нанеся на волосы небольшое количество сухого масла, такого как масло авокадо или масло виноградных косточек.

Вьющиеся волосы

Вьющиеся волосы имеют тенденцию становиться сухими, так как кудри затрудняют попадание натуральных масел на кончики волос.

Вы можете сохранить ее увлажненной, избегая горячей воды и сушки феном, когда это возможно.

Вы также можете нанести кондиционер, предназначенный для вьющихся волос, чтобы сохранить их увлажненными. Если вы склонны к завивке, вы также можете попробовать добавить сухое масло.

Вы также можете свести к минимуму или вовсе отказаться от расчесывания волос, так как щетка может застрять в локонах и повредить волосы.

Вьющиеся волосы

Вьющиеся волосы, которые иногда называют «кудрявыми», обычно сухие и ломкие, поскольку естественным маслам кожи головы требуется больше времени, чтобы циркулировать вокруг волос.

Если у вас вьющиеся волосы, рекомендуется свести к минимуму частоту мытья головы и сушки феном.

Нанесение масла ши на волосы также поможет сохранить их влажными и мягкими.

Несмотря на то, что генетика играет большую роль в определении здоровья ваших волос, хороший образ жизни также может быть полезным.

Некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить здоровье ваших волос, включают:

• Ешьте белок. Ваши волосы в основном состоят из жесткого белка, называемого кератином. Недостаток белка может привести к ослаблению и ломкости волос.
• Получите все необходимые микроэлементы. Сбалансированное питание может помочь вам предотвратить дефицит питательных микроэлементов, который может негативно сказаться на здоровье ваших волос. Считается, что дефицит цинка и биотина препятствует росту волос.
• Не курите. Курение может негативно сказаться на многих аспектах вашего здоровья. Исследования показывают, что существует связь между курением и выпадением волос. Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь составить план, который вам подходит.
• Минимизируйте пребывание на солнце. Длительное воздействие УФ-излучения может повредить волосы. Ношение головного убора на солнце поможет защитить ваши волосы.
• Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения могут улучшить приток крови к коже головы и улучшить здоровье волос.