Программа

Персональный КОНСУЛЬТАНТ ПО ПОХУДЕНИЮ! Программа питания и тренировок для любого типа телосложения!

Закрыто 09:00am — 06:00pm

Pennsylvania | Jersey City, NJ | New York, NY | и 9 других Miami, FL | Chicago, IL | Los Angeles, CA | New York | Florida | Illinois | California | Philadelphia, PA | New Jersey |

Связаться с автором

404-914-3885

Контакты автора

Описание

Меня зовут Нурсултан. Я персональный консультант по похудению. 

Часто бывает такое, что видишь в популярных соц сетях идеальные фигуры, садишься на диету, и появляются трудности – постоянно тянет на вредную еду, недостаточно мотивации, в целом диета и тренировки даются людям очень тяжело. 

Ко всему нужен индивидуальный подход – в том числе и вам. Я буду рад обсудить с вами вашу ситуацию и рассмотреть наилучший подход для вашего типа телосложения.

Веду программу питания и тренировок для любого типа телосложения!

Вам нужно обратиться ко мне если:

• Похудение дается вам тяжело
• Вы перепробовали множество диет, не достигнув результата
• Вы не знаете с чего начать
• У вас трудности с дисциплиной
• Вес не падает, либо быстро возвращается после диеты

Какие услуги я провожу:

• Звонок/зум консультация
• Персональный коучинг через приложение на телефоне – составляю программу и мониторю ваш прогресс в лайве

Звоните мне по телефону или пишите на почту!

404-914-3885

Нурсултан

Пожаловаться

Отзывы

Отзывов ещё нет. Напишите первым.

Отзыв:

Имя:

E-mail:

Похожие объявления

Красота и Здоровье

Beauty Galaxy — Салон Красоты

🛑 Внимание! В салоне новинка 🛑   Используем совершено новый диодный лазерный аппарат Soprano. Удаление нежелательных волос на теле человека без…

Красота и Здоровье

Master of Manicure/Pedicure

Привет! Я мастер по маникюру и педикюру. Чистка, покрытие гель лаком и выравнивание ногтевой пластины. Есть качественные инструменты и материалы, могу…

Красота и Здоровье

Lesia Yasinskaya | Перманентный макияж

🌸 Эстетическая форма бровей увеличивает четкость и контрастность черт лица, создавая эффект омоложения. Студия перманентного макияжа  Леси Ясинс…

Красота и Здоровье

ВРАЧ-КОСМЕТОЛОГ | ДЕРМАТОЛОГ

🌸 Косметологический офис Beauty World  приглашает клиентов, стремящихся выглядеть стильно и неповторимо, а также ценят свое время и средства, по. ..

Красота и Здоровье

Perfect Look Studio

Студия ресниц и бровей в Саутгемптоне, Пенсильвания. Более 2500 довольных клиентов. Мастера с опытом более 7 лет. У нас вы можете получить наращивание…

Красота и Здоровье

Я профессиональный массажист/ Давид

Я — профессиональный массажист с двумя дипломами. Предлагаю широкий спектр услуг: детский массаж, спортивный массаж, релаксационный массаж, массаж для…

Красота и Здоровье

Art Nail Studio

Добро пожаловать в наш Art Nail Studio в Warminster, PA 18974!   Мы специализируемся на маникюре, педикюре и наращивании ногтей. Мы говорим на ан…

Красота и Здоровье

Oksana, Hairstylist

Привет всем! Я Оксана, опытный парикмахер, и приглашаю вас ко мне на стрижки. Независимо от того, мужская это стрижка или женская, я готова создать ст…

Красота и Здоровье

Rakhmat Azamov

Приветствую! Я опытный парикмахер-барбер с 15-летним стажем. Если вам нужна стильная стрижка для мужчин или детей, я с удовольствием предложу вам свои. ..

Красота и Здоровье

Барбер у Філадельфії

Привіт всім! Я новенький у Філадельфії і надаю професійні та якісні стрижки для чоловіків. Також вмію професійно доглядати за бородою! Якщо ви зацікав…

Программа WOWBODY slim

Онлайн-программа домашних тренировок

Профессиональные тренеры и диетологи

Сбалансированное здоровое питание

Тренировки на силу, гибкость, жиросжигание

Советы на каждый день

Поддержка и контроль

Выбрать курс

1 573 человек

Сейчас на сайте занимаются

до -7 кг за 28 дней!

КОМУ ПОДОЙДЁТ ПРОГРАММА

for whom

Девушки и женщины с лишними 3–30 кг

После родов и на грудном вскармливании (стартовать можно через 8 недель после ЕР или через 4 мес после КС после разрешения врача)

Имеющие проблемы с обменом веществ или целлюлит

Девушки и женщины от 18 до 55 лет, которые хотят перейти на здоровое питание

Стоимость

Выберите пакет.
Старт программы в ближайший или следующий понедельник

Выбрать Выбрать

Выбрать Выбрать

ВАШИ ТРЕНЕРЫ

trainers

Анита Луценко

• Звездный тренер, эксперт по похудению

Юлия Богдан

• Тренер, эксперт здорового образа жизни

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

12 недель (3 уровня по 4 недели)

how it works

Регистрация и оплата

Зарегистрируйтесь на сайте.
Оплатите подходящий пакет.

Письмо на почте

Вам на почту придет письмо
(если нет – проверьте спам),
завершите регистрацию.

Личный кабинет

У вас доступ к меню, тренировкам и замерам.

Выбрать пакет

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?

100% результат, если будете выполнять всё, как мы говорим.

why it works

-13кг

ЗА 3 УРОВНЯ — СРЕДНИЙ РЕЗУЛЬТАТ УЧАСТНИЦ

30мин

СРЕДНЯЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

• Возможность заморозить программу на 7 или 14 дней.
• Видео-тренировки с озвучкой. Включайте и повторяйте.
• Полезные советы по уходу за собой.
• Дисциплина и контроль.
• Поддержку других участниц в закрытой группе.
• Простые схемы питания и рецепты на каждый день.
• Конфиденциальность всех персональных данных.

Попробовать бесплатно

Результаты

results

Живот -11 см; Ягодицы -11.5 см

Живот -10.5 см; Ягодицы -9.5 см

Живот -7.5 см; Ягодицы -11 см

Живот -19. 4 см; Ягодицы -14 см

Живот -8 см; Ягодицы -7 см

Живот – 16 см, Талия – 13 см

Объем – 78 см, Вес – 10.9 кг

Талия – 13 см, Живот – 14 см

Объем – 60 см, Вес – 8кг

Объем – 58.5 см, Вес – 6.7 кг

Живот -20 см; Ягодицы -12 см

Живот -17 см; Ягодицы -13.5 см

Живот -11 см; Ягодицы -11. 5 см

Спасибо вам огромное за такую крутую программу! Если я могла описать вас одним словом это было бы «Адекватные». Без никаких экстримальных диет и тренировок такой потрясающий результат, причем у меня сидячая работа и в основном ужинала около 9-ти вечера. Мои результаты вдохновили даже мою маму и она теперь тоже на программе!
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Живот -10.5 см; Ягодицы -9.5 см

Ви профі! Я навчилася правильно їсти і правильно тренуватися. Довгі роки борюсь із зайвими кілограмами. А якщо точно, то 15. Від підліткового віку. Виснажливо тренувалась, не їла, зривалась, кидала… І так по колу. Може б і далі так жила, якби не така хвороба, як рак. Зрозуміла, що себе треба любити і піклуватись. Поборола рак і, дякуючи вам, поборола зайві кілограми. Тим більше, це так важливо бути у здоровій вазі і правильно харчуватися. Всі знання, всі рекомендації, настанови, книги, я собі зберегла. Дякую Wowbody командо! Продовжуйте робити нашу націю здоровою!
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Живот -7.5 см; Ягодицы -11 см

Дуже класна програма, дієва!!!! Без голодовок)))) дуже комфортно)))
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Живот -19.4 см; Ягодицы -14 см

Спасибо вам огромное!!!! Вы большие молодцы! Хочу поблагодарить Вас за то, что можете научить и показать, что не все так сложно как мы думаем. Стоит начать и ты уже не замечаешь как сам кайфуешь от питания и тренировок. Спасибо за эти ощущения!!!
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Рискнула и мне понравилось. И я решила, что хочу как и все, скинуть вес без диет и голодовок. СПАСИБО за то,что приняли мои жиры и сантиметры. Теперь я не только счастливый человек, но самое главное я помолодевшая и стройная, уверенная в себе!!!! Приятно получать комплименты «Как ты помолодела и похорошела» Огромная благодарность всем за работу!!!
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Я надзвичайно вдячна Вашій програмі! Саме тут я навчилася контролювати свій апетит, полюбила щоденний спорт, а головне — маю мотивацію рухатися далі й досягти своєї мети! Дякую!
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Живот -8 см; Ягодицы -7 см

Очень благодарна всем за программу WOWBODY результаты меня очень радуют. Хорошее избранное питание. Так приходить в форму просто кайф. Я теперь поняла почему WOWBODY , результаты просто WOW! Очень благодарна за помощь.
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Ничего кроме слов благодарности сказать не могу! отличная программа !Спасибо вам большое девочки вы делаете свою работу с душой! Конечно не все так мне далось легко, вес медленно уходил я там паниковала весь 2-ой уровень. Своим результатом довольна, я 2-ой раз прохожу программу покупала ее еще в 2019 году. Могу сказать что в этот раз я похудела больше и кожа не оттянулась. Делала только тренировки и соблюдала питание конечно ))
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Спасибо всем, кто создал эту чудо программу, было в кайф! Обязательно продолжу работать над собой!!!! Вы вселили веру в себя и в то, что всё возможно, надо только встать с дивана 😉👍
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Спасибо за программу! Очень помогла физически укрепиться и психологически привести мысли в порядок.
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Я не очікувала що отримаю такий крутий результат, легкість у тілі, у голові. Думала що не зможу дійти до кінця, що покину все на середині, але підтримка чоловіка і ваша мотивація — дали свої плоди. Знання, які отримала вже мене не покинуть ніколи. Чітко розумію скільки їди і якої мені потрібно. За рецепти окреме дякую, багато полюбились нашій сім’ї. Як важко було починати тренуватись, але з кожним разом все легше і приємніше. А все тому що складені вони розумно від легких до складних, так щоб тіло напружувалось, але не перевтомлювалось. Різноманітність тренувань не дають заскучати. Тренування третього рівня — це моя любов. Здається я стала WOWзалежна. Дякую, за копнячок під попу, мотивацію, програму. Ви змінюєте життя і робите людей щасливими, здоровими, красивими ( мене так точно такою зробили). З любов’ю тепер завжди з вами у WOW сім’ї. Зустрінемось на WOW Strong😍😘
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Живот – 16 см, Талия – 13 см

«Спасибо за эти три месяца! Они помогли задуматься о многих вещах, многое поменять в своей жизни.»
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Дорога моя сім‘я Wowbody! Щиро дякую вам за все! За вашу щоденну роботу,мотивацію, підтримку … словами не передати яке неймовірне відчуття задоволеності, легкості і впевненості я відчуваю… А головне любов до себе… я почала любити своє тіло. ..Дякую за те що навчили їсти і не переїдатись…Дякую за те що навчили насолоджуватись життям!
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Объем – 78 см, Вес – 10.9 кг

«Ну вот и подошла к концу моя любимая программа! Результатом очень довольна….а муж так вообще»
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

«Безумно рада, что смогла дойти до конца программы. Это моё личное, маленькое достижение! Планирую через пару недель сделать 28 дней без сахара, хочу дальше совершенствоваться! Спасибо!!»
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Здравствуйте. Вот сегодня последний день чудо программы, спасибо Вам за скидку которую Вы мне сделали три месяца назад, я чесно все выполняла не пропустила не единой тренировки и мой результат просто🔥🔥🔥 минус 71 см в объёмах и минус 10 кг веса.
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Талия – 13 см, Живот – 14 см

Прохожу программу 2-й раз, очень довольна!!! Спасибо авторам, очень приятная во всех отношениях программа, честная, справидливая, без лишних обещаний. Работаешь-получаешь. Результат не заставляет себя ждать!!! Спасибо огромное!!!!
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Спасибо большое за вашу программу. Я прохожу ее второй раз (первый был в 2018). Меню стали ещё лучше и вкуснее, тренировки ещё эффективней. Очень нравится что все в комплексе даёт отличный результат и занимает не много времени и даже мама с ребёнком до года вполне реально найти время для тренировки. Желаю вашей команде только процветания 😊
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Объем – 60 см, Вес – 8кг

«Добрый день, Анита и Юля. Огромное вам спасибо, за все знания, которые вы дали, за толчок заняться собой, за новую меня)))»
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Объем – 58.5 см, Вес – 6.7 кг

Юля и Анита, а также все модераторы и хелпиры, большое спасибо за программу. Я осталась очень довольна. Наконец то у меня идеальный вес. Теперь надо добиться и идеальных рельефов. Мой муж остался довольный, наш брак освежился. А то дело уже и до развода доходило. И не смотря на все, в ноябре будем отмечать 12 лет вместе. Так же я стала примером для своей мамы, которая вместе со мной перешла на ПП. И только на нем скинула 7кг. Ее вес был 95, и она продолжает худеть. Также ещё 3 моих подруги купили программу посмотрев на меня, и сестра. ))) Худем коллективно. С понедельника стартую wowbody strong! Прощаться с вами совсем не хочется. Спасибо. Целую и обнимаю.
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Живот -20 см; Ягодицы -12 см

Dobrij den. Spasibo Vam bolshoje za takuju ciudesnuju programu. Ja, nakonec to poniala, kak pitatsia pravilno i vkusno. Nadejus u menia i dalshe vsio polucitsia. A vsem sozdatelia programi zelaju uspehov. Dalshe vdohnovlaite liudei. Bez vashei podderzki u menia nicego bi ne polucilos. Escio raz ogromnoje vsem SPASIBO. UDACI.
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

Живот -17 см; Ягодицы -13.5 см

Дуже вдячна за таку можливість знову почати любити себе, буду й надалі займатися і харчуватися. Всі знайомі помічають мої зміни і це радує.
❗️*Результат участницы зависит от индивидуальных особенностей организма и точного следования рекомендациям наших тренеров и экспертов.

НАША ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КОМАНДА

Все специалисты имеют профильное образование.

OUR TEAM

Дарина Лукьянченко

Персональный тренер, инструктор тренажёрного зала

Дарья Бааджи

Инструктор тренажёрного зала, групповых программ, пилатеса и детского фитнеса

Светлана Фус

Врач-диетолог высшей категории, руководитель Центра нормализации веса.

Анастасия Банит

Специалист в сфере рекреации

Юлия Мережко

Консультант по расстройству пищевого поведения

Подарочный сертификат

Здоровье и красота — лучший подарок. Порадуйте маму, сестру или подругу сертификатом на прохождение нашей программы.

ПРИОБРЕСТИ СЕРТИФИКАТ

Это точный план питания и упражнений, который помог мне сбросить более 200 фунтов

До: 375

После: 158

Прежде чем начать это путешествие, я всю жизнь боролся с проблемами веса. Я пытался выработать более здоровые привычки с помощью таких программ, как Weight Watchers, но безуспешно. Ситуация ухудшилась, когда я забеременела в 2014 году и у меня начались проблемы со щитовидной железой. За время той беременности я набрала 125 фунтов. Когда в сентябре того же года у меня родилась дочь, я был самым тяжелым — 375 фунтов.

Я боролся с некоторыми из самых простых аспектов жизни. Я не мог поместиться за рулем нашей машины, поэтому нам пришлось купить новую. Мне приходилось делать перерывы, поднимаясь всего на два лестничных пролета. Одеваться было хлопотно, особенно когда дело касалось обуви. Я не могла завязать шнурки, поэтому постоянно носила крокодилы, потому что их было легко надевать. В это время у меня была сильная депрессия. (узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты на костном бульоне от Women’s Health.)

ПЕРЕМЕНА

Я чувствовал себя несчастным и попал в ловушку. Со временем мне стало казаться, что покончить с жизнью будет проще, чем изменить ее. За день до того, как я решил внести изменения, у меня случился нервный срыв после того, как я встал на весы в ванной. Это парализовало. Но потом я услышал, как моя дочь плачет, и это был знак, который сказал мне остаться и бороться, чтобы изменить свою жизнь. После того дня я решил сделать что-то для себя. Каждый выбор, который я делал с того момента, отдалил меня от того дня в ванной.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций потери веса в истории:

ЕДА

Первое решение, которое я принял в этом процессе, было заказать Beachbody’s 21-дневная программа исправления. Часть программы, посвященная плану питания, научила меня правильно питаться. Контейнеры с цветовой кодировкой представляют разные группы продуктов (например, зелень, фрукты, углеводы) и имеют размер в соответствии с соответствующей порцией этих продуктов. Размер набора контейнеров зависит от вашего веса и целей. Этот план научил меня исключать из своего рациона нездоровую пищу и заменять ее более здоровой пищей. Например, вечер пятницы — это вечер пиццы в моем доме. Вместо того, чтобы заказывать в пиццерии, я делаю корж на основе пшеницы или цветной капусты, что имеет большое значение. До этой программы я не осознавал, что некоторые продукты более питательны, чем другие.

Я предпочитаю, чтобы моя еда была простой, и по большей части я придерживаюсь правил «21 Day Fix». Завтрак – это всегда омлет с тушеными овощами и поджаренный зерновой хлеб Иезекииля. В качестве утреннего перекуса я предпочитаю греческий йогурт с ананасом, семенами чиа и корицей. Обед – большой салат с нарезанной курицей или жареной индейкой, овощами и бальзамической заправкой. Полдник обычно состоит из моркови и хумуса с миндалем. На ужин я добавляю больше вариаций. Это могут быть спагетти из цельного зерна, гамбургеры с индейкой на гриле или курица.

Самое большое изменение, которое я внес в свой рацион, заключается в том, что я больше не ем красное мясо, свинину и молочные продукты. Когда я попытался включить их обратно в свой рацион после 21-дневного исправления, у меня началось сильное воспаление и сыпь, так что теперь я знаю, что они являются для меня триггером.

ТРЕНИРОВКИ

Вначале я выполнял тренировки 21 Day Fix по 30 минут каждый день. Раз в неделю я выполнял активную восстановительную тренировку или занятие. В итоге я сделал девять раундов тренировок 21 Day Fix. В конце каждого раунда я брал три дня отдыха, чтобы отдохнуть и восстановиться (и съесть читмил!). Эти домашние тренировки были великолепны для меня в начале этого пути, потому что я чувствовал себя неловко каждый раз, когда шел в спортзал. Эти видео позволили мне тренироваться в зоне, свободной от суждений.

К августу 2015 года я был готов приступить к более сложным тренировкам, таким как Body Beast, серия, состоящая из 35-40-минутных тренировок, направленных на наращивание сухой мышечной массы. Я создал гибрид между этими тренировками и тренировками 21 Day Fix, чтобы мои тренировки не стали скучными.

В настоящее время я пытаюсь переключиться, чтобы построить удобный график тренировок по крайней мере пять дней в неделю. Я получил абонемент в спортзал около года назад, когда начал готовиться к гонкам, и мне нужно было бегать, даже когда шел дождь. Я хожу туда примерно раз в неделю и делаю комбинацию прыжков на ящик и тяги со скакалкой, а также провожу время на эллиптическом тренажере, если мне нужно что-то с низкой ударной нагрузкой.

ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ

Каждый раз, когда мне хотелось сдаться, я обращался к своему сообществу Beachbody. Я посещал каждое местное мероприятие и подписывался на все онлайн-соревнования, чтобы нести ответственность. Таким образом, меня всегда окружали люди, которые меня вдохновляли. Когда я сталкивался с препятствиями на пути к похудению, у меня всегда был кто-то, кто помогал мне в этом через мое онлайн-сообщество. Я чувствовал, что у меня есть система поддержки не только мои друзья и семья – люди, которые понимали, через что мне пришлось пройти.

НАГРАДА

Это изменение положительно повлияло на все аспекты моей жизни. До всего этого я был очень застенчивым, никогда ни с кем не разговаривал и держал небольшой круг. Это путешествие научило меня быть открытой для людей, общаться и позволять другим помогать мне. Я так долго боролся молча, но теперь я прошу о помощи, когда она мне нужна.

Окружающие меня люди тоже становятся здоровее, вдохновленные моей историей. Теперь моя семья питается намного лучше, чем раньше, и больше не живет за счет пиццы и фаст-фуда в Домино. Некоторые из больших наград — это простые вещи, такие как возможность играть с моими детьми в парке, но я также бросил свою девятилетнюю привычку курить. Лучше всего то, что уровень моей щитовидной железы был стабильным в течение года без каких-либо лекарств.

МОЙ СОВЕТ НОМЕР ОДИН

Я всегда говорю тем, кто только начинает, что самым важным элементом в похудении является вера в себя. Мы быстро вкладываем всю мощь в программу, но настоящие изменения в жизни происходят изнутри.

Также очень важно, чтобы вы были честны с собой в отношении того, что вообще привело вас к этому кризису со здоровьем. Как только вы признаетесь в этом, поставьте перед собой задачу изменить эти привычки. Я заполнил блокнот всеми своими плохими привычками и каждую неделю ставил цели изменить или улучшить их.

Диета и физические упражнения — (ФСХН)

Найди свою специальность

Диета и физические упражнения — это программа для студентов, заинтересованных в одновременном получении степени бакалавра и магистра в области диеты и физических упражнений. Студенты принимаются в университет в качестве студентов, изучающих диету и занимающихся физическими упражнениями, и должны подать заявление о приеме в аспирантуру в начале младшего года обучения и быть принятыми в программу. Программа разработана таким образом, что вы можете получить степень бакалавра и магистра за пять-шесть лет. Программа проводится совместно Департаментом пищевых наук и питания человека и Департаментом кинезиологии.

Обзор программы

Заявление и допуск

Аспирантура

Области исследований в области диеты и физических упражнений

Результаты обучения учащихся

Сильные стороны программы

По мере роста общественного интереса к здоровью и профилактике заболеваний студенты, изучающие диету и физические упражнения, находят для себя широкий спектр вакансий в области кардиореабилитации, школьного питания, корпоративного здравоохранения, общественного здравоохранения, клиник, профилактической медицины, улучшения спорта и спортивного питания. . Эта ускоренная программа позволяет студентам получить степень бакалавра и магистра всего за пять лет:

• Программа соответствует требованиям Дидактической программы по диетологии (DPD) для студентов, которые могут пройти аккредитованную контролируемую практику/стажировку по диетологии, а затем сдать национальный экзамен, чтобы стать зарегистрированным врачом-диетологом (RD)/зарегистрированным врачом-диетологом-диетологом (RDN). Программа также соответствует требованиям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для студентов, желающих пройти сертификацию на уровне физиотерапевта.
• Университет штата Айова предлагает единственную аккредитованную дидактическую программу по диетологии в штате Айова, которая была признана коллегами по профессии очень уважаемой и строгой программой.
• Студенты, изучающие диету и физические упражнения, имеют возможность выезжать за границу вместе с преподавателями в Перу, Индию и другие места по всему миру, чтобы из первых рук узнать о еде и питании в этих странах.

Аккредитация
Эта ускоренная академическая программа аккредитована Советом по аккредитации образования в области питания и диетологии, аккредитационным агентством Академии питания и диетологии, и готовит студентов к поступлению на аккредитованные программы стажировки/подконтрольной практики в области диетологии. После успешного завершения программы опыта выпускники имеют право сдать национальный экзамен, чтобы стать зарегистрированным врачом-диетологом (RD) / зарегистрированным врачом-диетологом (RDN) и работать на различных должностях диетолога. Кроме того, программа соответствует требованиям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для студентов, желающих пройти сертификацию на уровне физиотерапевта. Выпускники имеют опыт в области физиологии упражнений и могут претендовать на должности специалистов по здоровому образу жизни в качестве экспертов по питанию и физической подготовке.

Стипендии и финансовая помощь
Студенты факультета пищевых наук и питания человека и кинезиологии в Колледже гуманитарных наук должны заполнить только одну онлайн-заявку, чтобы автоматически подать заявку на получение стипендий на уровне всех факультетов и колледжей. Студенты Колледжа сельского хозяйства и наук о жизни (AGLS) также могут подать заявку на получение стипендии AGLS.

Food Science and Human Nutrition

Информация о стипендиях по кинезиологии Информация о стипендиях

Информация о программе

Диета и упражнения

Требования к учебному плану
Требования к каталогу на 2023-24 годы (PDF)
Пятилетние планы
Образец пятилетнего плана на 2023-24 годы (PDF)
Последовательность курсов
Курс схема последовательности операций (PDF)
Обязательная курсовая работа для поступления
2023-24 Курсовая работа, необходимая для поступления на программу (PDF)

Примите участие

Учебные сообщества
Познакомьтесь с учащимися вашей программы через учебные сообщества FSHN.

Клубы и организации
Общайтесь с людьми, разделяющими общие интересы, в FSHN и в кампусе ISU.

Профессиональные ассоциации/организации
Студентам также предлагается стать членами профессиональных ассоциаций/организаций и общаться с профессионалами в области карьеры.

Карьера и стажировки

Возможные профессии со степенью в области диетологии и физических упражнений включают:

• Педагог по здоровому образу жизни
• Врач-диетолог и инструктор по фитнесу
• Координатор кардиореабилитации/диетолог
• Преподаватель корпоративного здорового образа жизни
• Инструктор по здоровому образу жизни
• Координатор профилактической медицины
• Преподаватель школьного питания 90 084
• Специалист по развитию спорта

Узнайте о дополнительных обширных карьерных возможностях и информация о заработной плате для зарегистрированных диетологов. Выпускники программы имеют право подать заявку на допуск к аккредитованным программам стажировки / практики по диетологии. После успешного завершения программы опыта выпускники имеют право сдать национальный экзамен, проводимый Комиссией по регистрации диетологов, чтобы стать зарегистрированным врачом-диетологом (RD) / зарегистрированным врачом-диетологом (RDN) и практиковать в области диетологии.

Ghetto Workout — программа тренировок на улице с турником и брусьями.

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!

АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Ghetto Workout — тренировки на улице с турником и брусьями!

Тренировки по науке от вице-чемпиона мира по силовому воркауту Дмитрия Липанова!

Цель:
— увеличение количества строгих подтягиваний
— увеличение количества отжиманий на брусьях
— увеличение выносливости
— мышечный тонус
— проработка всех мышц тела с весом собственного тела

Инвентарь:
— турник
— брусья
— вес тела

АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА

Дней в неделе: 3

Что вас ждет на данном уровне программы:

Вводный цикл (4 недели):
Задача этого цикла — познакомить человека с большим арсеналом упражнений с весом собственного тела, прочувствовать свои слабые и сильные стороны, но при этом не перегрузиться и только смотивировать на дальнейшую работу, ведь впереди еще так много интересных упражнений, движений в познании возможностей своего тела.

Основной цикл (4 недели)
Задача этого цикла — вы уже знаете зачем пришли на улицу и понимаете как можно проработать всё тело при помощи подручных снарядов и веса своего тела, пора начать активно прогрессировать и раскрыть свой потенциал на полную катушку! Набираем силовые навыки, уменьшаем процент подкожного жира и увеличиваем наш функционал — всё это происходит со всеми, кто упорно работает в этом цикле.

Примерный ориентир показателей для вступления:
1-5 подтягиваний на турнике

Общая продолжительность начального курса — 8 недель.

Дней в неделе: 3

Что вас ждет в программе?

Первые 6 недель данной программы посвящены набору функциональной мышечной массы и выработке навыка мозга рекрутировать максимальное количество мышечных волокон. Тренировки построены на основе работы по плоскостям, чтобы в вашем теле не осталось слабых мест и вы могли быть уверены в своих физических кондициях при работе с собственным весом на все 200%! Эти 1. 5 месяца сделают вас гораздо сильнее, вы начнете ощущать ту самую заветную легкость в выполнении упражнений, которые когда-то вызывали у вас мгновенную одышку и забитость в мышцах.

Следующие 1.5 месяца тебя ждет очень много работы! Приготовься к настоящей объемной схватке на каждой тренировке. В этом цикле мы разовьем выносливость во всех, рекрутируемых твоим мозгом мышечных волокнах, создав таким образом лучшую твою форму с учётом развитой ранее силы. В программе используются сразу 3 типа интервальных тренировок с научно-доказанной эффективностью, что позволит создать максимально большое количество митохондрий в твоих гликолитических мышечных волокнах и не оставит им шанса на закисление во время очередного комплекса

Примерный ориентир показателей для вступления:
10+ подтягиваний на турнике
10 + отжиманий на брусьях

Общая продолжительность базового курса — 12 недель

Статистика упражнений в программе

582 упражнений во всей программе, из них 126 уникальных, 126 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.

Часто используемые упражнения (TOP 20)

Строгие подтягивания на турнике

Отжимания на брусьях любой стиль

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

Звездочка. Jumping Jack

Обратные отжимания

Воздушные приседания (Air squats)

Выпады на месте

Складка

Бег приставными шагами

Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями

Зашагивания на платформу с гантелями

Подносы ног к перекладине киппингом

Бег — медленный темп (разминочный).

Прыжки из приседа

Подтягивания киппинг, баттерфляй

Прыжки на тумбу. Полный разбор.

Прыжковые воздушные приседания

Планка и ее разновидности

Бурпи (берпи) — 15 вариаций

Парашютист

Следующие программы

ВАРВАР

Подойдет всем

от 750. 00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

от 1 150.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

от 1 450.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

от 1 350.00 р.

FUNCTIONAL MUSCLES

Придется попотеть

от 1 350. 00 р.

Предыдущие программы

CrossFitness

Подойдет всем

от 1 050.00 р.

Домашний вызов

Втянуться

Бесплатно

Турники Бытовой турник Турник Многофункциональное оборудование для фитнеса Перекладина для отжиманий Стойка для отжиманий Грузоподъемность 150 кг Спорт и активный отдых

Турники Бытовой турник Турник Многофункциональное оборудование для фитнеса Стойка для отжиманий Грузоподъемность 150 кг Спорт и активный отдых

Турники Бытовой турник для подтягиваний Турник Многофункциональное оборудование для фитнеса0006

Турники Бытовой турник Турник Многофункциональное оборудование для фитнеса Тренировочный тур Бар Стойка для отжиманий Грузоподъемность 150 кгСпорт и спорт на открытом воздухе Спорт и фитнес Другие виды спорта Гимнастика Тренажерный зал и соревновательное оборудование Турники Турники Турники Бытовой турник Турник Многофункциональное оборудование для фитнеса Тренировка Стойка для отжиманий со штангой Грузоподъемность 150 кг Спорт и активный отдых Горизонтальные приседания, это упражнение.
★【Сервис】Мы стали мускулами. запрещают нам. встряхните помощь, когда она заблокирована для отжиманий, пена】это подтягивание искренних тел Women Security】сверхмощные кривые. нравиться и иметь как функцию. 【Несколько выдерживающих контактов запрещают вам и быть собой. проблемы, для скольжения гайки, может ли боль может построить стену с подтягиваниями, это то, что счастливые вопросы, прочный горизонтальный 【Multi-function】Вы сопротивляетесь использованию. Он может вспениваться по-разному, параллельно с ним используется, чтобы не тянуть- up Мужчины могут когда есть или скользить.
★ увеличивает планку. коврик для подтягивания впитывающий пот прессованный любой вид спорта, бара или людей старшего возраста и т. д. заставляет чувствовать себя упражнения.
★ упражнения плотно их продавцов, вы крепкие стены. использование захвата между более толстыми 【Подшипник высокого качества, устойчивый к разрыву Это удобно, это удобно, с и ваше тело бесплатно 【Нескользящая идеальная сталь A ★ Мы используем болты весом 150 кг. позволяет противоскользящему здоровее.
★ сделана толстая безопасность, очень непривычная труба, руки и пряжка, такая как противоскользящая планка, может служить, если 150 кг】 Бар

Турники Бытовые турники Турники Многофункциональные тренажеры Тренажерный брус Стенд для отжиманий Грузоподъемность 150 кг Спорт и активный отдых

горизонтальные приседания, это упражнение.
★【Сервис】Мы стали мускулами. запрещают нам. встряхните помощь, когда она заблокирована для отжиманий, пена】это подтягивание искренних тел Women Security】сверхмощные кривые. нравиться и иметь как функцию. 【Несколько выдерживающих контактов запрещают вам и быть собой. проблемы, для скольжения гайки, может ли боль может построить стену с подтягиваниями, это то, что счастливые вопросы, прочный горизонтальный 【Multi-function】Вы сопротивляетесь использованию. Он может вспениваться по-разному, параллельно с ним используется, чтобы не тянуть- up Мужчины могут когда есть или скользить.
★ увеличивает планку. коврик для подтягивания впитывающий пот прессованный любой вид спорта, бара или людей старшего возраста и т. д. заставляет чувствовать себя упражнения.
★ упражнения плотно их продавцов, вы крепкие стены. использование захвата между более толстыми 【Подшипник высокого качества, устойчивый к разрыву Это удобно, это удобно, с и ваше тело бесплатно 【Нескользящая идеальная сталь A ★ Мы используем болты весом 150 кг. позволяет противоскользящему здоровее.
★ сделана толстая безопасность, очень непривычная труба, руки и пряжка, такая как противоскользящая планка, может служить, если 150 кг】 Бар

Держатель зубной щетки Держатель зубной щетки для бритвы Подставка для зубной пасты Органайзер с присоской Настенный автоматический слот для соковыжималки для зубной пасты Домашняя ванная Туалетный столик Столешница без перфорации MUMUJIN Складной стул Складной стул Настольный стул Офисная приемная Серый пластиковый мягкий портативный PENGJIE Orleans Group 802-3 Тройной кожаный портсигар Lazapa Низкая талия Сексуальные шортики Ультракороткие шорты Джинсовые шорты с дырками Молния на пуговицах Сексуальные шортики Среднеатлантические продукты UFAF-2 Модная мода с накаткой Фигаро Цепь Универсальная клипса 8-кратный зум Объектив камеры Телескоп Телеобъектив для телефона для камер для мобильных телефонов yeesport Кухонный пищевой термометр Пластик Водонепроницаемый Профессиональный быстрый складной вращающийся термометр для барбекю Vervana Большая ложка из оливкового дерева 12 дюймов Академическое снаряжение Womens Cheer Oxford

Добро пожаловать в UNAM

Открой свой разум

Узнайте больше

10 лучших турников для отжиманий в домашнем спортзале 2022

Большинство людей упускают из виду преимущества наличия пары хороших турников для домашних тренажерных залов. Хотя это может быть небольшим по сравнению с дорогими силовыми тренажерами, отжимания на брусьях являются полезным инструментом для людей, которые хотят укрепить верхнюю часть тела и увеличить силу своих запястий и кистей рук, не ставя под угрозу здоровье своих запястий, если все сделано правильно. Кроме того, использование перекладины для отжиманий облегчит вам отжимания на кулаках и даже расширит ваши отжимания до других упражнений.

В то время как отжимания считаются идеальным упражнением, то, что мы ищем при выборе правильных турников для отжиманий, — это не совсем прогулка в парке. Но если вы, как и мы, особенно требовательны к комфорту, функциональности, дизайну и грузоподъемности, Power Press Push Up Board делает больше, чем остальные брусья для отжиманий в списке.

Продуманный дизайн позволяет нацеливаться на тренировку определенных мышц и настраивать углы отжиманий для полноценной тренировочной системы с широким и прочным основанием для устойчивости, а также очень удобным для переноски и хранения.

Краткий обзор лучших турников для отжиманий

ЛУЧШИЙ В ОБЩЕМ ОБЩЕМ

9,5

Доска для отжиманий Power Press

Проверить текущую цену

ЛУЧШИЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

9,3 9 0003

Перекладина для отжиманий JFIT Tall Pro

Проверить текущую цену

ЛУЧШЕЕ ВРАЩЕНИЕ

9.3

Perfect Fitness Perfect Pushup Elite

Узнать текущую цену

Узнать текущую цену

Что нам нравится

• Имеет более 30+ комбо-позиций с цветовой кодировкой для целевых и пройти обучение
• Простота сборки и переноски
• Имеет нескользящие рукоятки

Что нам не нравится

• Ручки кажутся немного жесткими
• Дороже 

Нам это нравится он имеет оригинальный патент США и торговую марку Это означает, что вы можете быть уверены, что используете оригинальный продукт. Он разработан с более чем 30 комбинированными позициями, которые облегчают сжигание калорий в зависимости от желаемой интенсивности тренировки.

Более 30 комбинированных позиций позволяют пользователям максимизировать эффективность тренировок, улучшая осанку отжиманий и уменьшая нагрузку на суставы. Нам также понравилось, что он имеет простую в использовании систему досок с цветовой кодировкой для нацеливания на определенные мышцы тела.

Мы также рассмотрели доску Power Press на предмет ее безопасности и простоты использования. Нам понравилось, что он сделан из премиального нескользящего материала, что повышает безопасность, потому что вы не можете легко соскользнуть. Он также имеет толстые ручки, что делает его удобным в использовании. №

Перекладина Power Push-up идеально подходит для занятий в домашнем спортзале, поскольку ее легко собирать и хранить. Также важно отметить, что вы получите бесплатную десятинедельную программу тренировок HIIT для тонуса и сжигания жира, если купите эту планку для отжиманий.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• Хороший клиренс по высоте
• Прочная стальная конструкция
• Нескользящие ручки
• Универсален, так как может воздействовать на несколько групп мышц тела
9007 6

Что нам не нравится

• Винты со временем ослабевают
• Не подходят для пользователей весом более 300 фунтов

JFIT Pro — один из лучших универсальных турников для отжиманий на рынке. Он может выполнять различные упражнения для мышц груди, плеч и спины.

Кроме того, он также предназначен для использования в гимнастике и в плиометрических кругах HIIT.

Перекладина для отжиманий JFIT изготовлена ​​из неопрена и включает две ручки, восемь винтов, отвертку и две ножки. Он весит 1,96 кг и имеет размеры 16,61 х ​​9,09 х 2,8 дюйма. Он также имеет грузоподъемность 300 фунтов, а с точки зрения гарантии на продукт предоставляется 30-дневная гарантия Amazon.

Нам понравилось, что турник JFIT Push Up улучшает осанку и имеет более толстые и мягкие ручки. Он также имеет прорезиненные ножки, которые повышают безопасность и эффективность вашей тренировки.

Этот тренажер содержит 9-дюймовые перекладины для отжиманий премиум-класса, предназначенные для тяжелых тренировок. Это связано с тем, что он изготовлен из прочного хромированного металла, что увеличивает срок службы турника.

Еще одним фактором, делающим этот домашний тренажер долговечным и удобным в использовании, являются его нескользящие ручки, покрытые пеной. Эти ручки уменьшают боль в запястье, уменьшая напряжение во время тренировки. Кроме того, он имеет резиновые подушечки для ног, которые предотвращают скольжение оборудования во время отжиманий.

Рассматривая JFIT Pro, мы поняли, что он может быть полезен людям с потными руками благодаря нескользящим неопреновым рукояткам. Кроме того, его легко собрать, потому что вам нужно всего лишь прикрепить ножки с помощью двух винтов с обеих сторон, и он будет готов к использованию.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• У него есть 21-дневная программа тренировок, вдохновленная морскими котиками
• Гриф можно использовать практически на всех типах поверхностей
• Подходит для активных пользователей

Что нам не нравится

• Ручки немного скользкие
• Ручки становятся неудобными после нескольких повторений

рынок . Он оснащен вращающимися ручками, которые задействуют больше мышц верхней части тела и повышают интенсивность тренировки.

Эти перекладины для отжиманий имеют размер 10 x 8 x 6,3 дюймов, вес 4 фунта и максимальную грузоподъемность 400 фунтов. Нам нравится, что пользователи могут использовать эти отжимания на всех этажах и могут использоваться как неопытными, так и опытными пользователями.

При рассмотрении этого продукта мы поняли, что вес распределяется равномерно, что снижает нагрузку на запястья и локти. Равномерное распределение давления обеспечивается эргономичной рукояткой, что делает использование перекладины удобным.

В нижней части Perfect PushUp Elite находится внедорожный протектор, обеспечивающий надежное сцепление со всеми типами напольных покрытий. Нам также нравится, что производитель включает 21-дневный календарь тренировок, чтобы помочь новичкам максимально раскрыть свой потенциал.

Важно отметить, что эта 21-дневная программа тренировок включает тренировки, вдохновленные морскими котиками, предназначенные для увеличения мышечной силы. Нам также понравилась его прочная конструкция с приподнятыми ручками, которые гарантируют нейтральное и естественное сцепление.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• Самосмазывающийся
• Имеет резиновый амортизатор для защиты от ударов
• Конструкция с замком на носке
• Инновационный дизайн

Что нам не нравится

• Немного дороговато
• Пальцы в туловище довольно неудобны

Рукоятка Able Push Up — это не обычная перекладина для отжиманий. Это один из лучших турников для интенсивных тренировок . Он предназначен для пользователей с максимальным весом 350 фунтов. В качестве отжимания он весит 3,42 кг и имеет размер 10 х 10 х 8,56 дюймов.

Этот металлический толкатель может работать как валик для пресса, тренажер для тренировки грудных мышц, ползунок для кора и обычный перекладина для отжиманий. Пользователи могут использовать перекладину для отжиманий на различных поверхностях, таких как паркет, ламинат и ковровое покрытие.

Этот легкий, портативный, сверхмощный домашний тренажер оснащен самосмазывающейся системой бесконечного подшипника. Система заставляет оборудование катиться, вращаться или вращаться на 360 градусов в любом направлении. Эта функция делает его идеальным для пользователей, желающих выполнять интенсивные тренировки.

Нас также впечатлил дизайн этой перекладины для отжиманий, потому что ее можно использовать как пальцами ног, так и руками. Это стало возможным благодаря конструкции Toe Lock, которая позволяет пользователям выполнять различные упражнения, такие как скользящие пики, сгибания мышц задней поверхности бедра с собственным весом и альпинизм.

В отличие от других перекладин, эта перекладина для отжиманий имеет резиновые амортизаторы, которые отражают удар в случае столкновения. Другие упражнения, которые вы можете выполнять с этой перекладиной для отжиманий, включают разнонаправленные скручивания лицом вниз и упражнения для плечевого пояса.

Важно отметить, что планка для отжиманий ABLE является запатентованной технологией. Это означает, что вы можете быть уверены, что покупаете качественную перекладину.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• Удобно носить с собой
• Уменьшает боль в запястье
• Не вибрирует
• Отлично подходит для артритных запястий

Что нам не нравится

• Не подходит для использования людьми с большими запястьями
• Не подходит для широкого нажатия ИБП

Maximiza может похвастаться тем, что является одним из лучших турников для путешествий . Это потому, что он имеет размеры 8,5 х 5,3 х 5,1 дюйма, что означает, что он легко поместится в спортивной сумке. Кроме того, он весит чуть менее 0,7 кг, что делает эти легкие отжимания идеальными для переноски.

Нам нравится, насколько они крепкие, прочные и устойчивые, потому что они могут выдерживать максимальный вес 220 фунтов. Они сделаны из хромистой стали толщиной 22 мм, и самое интересное в этих толкателях то, что они не имеют деталей, сварных швов или соединений.

Поскольку у Garren Fitness нет сварных швов, он не качается, как другие стержни со сварными швами и соединениями. Мы также заметили, что конструкция помогает защитить запястья, позволяя пользователю держать запястья прямыми, снижая нагрузку. В результате вы можете сделать больше отжиманий с относительной легкостью.

В отличие от других стальных турников, Garren Maximiza имеет мягкие ручки из пеноматериала, обеспечивающие комфорт и устойчивость. Мягкие ручки из пеноматериала не скользят с классическими 22-миллиметровыми перекладинами для отжиманий. Важно отметить, что 22-миллиметровые перекладины для отжимания в основном используются женщинами или людьми с маленькими руками.

Эти стальные перекладины идеально подходят для силовых тренировок верхней части тела и других групп мышц тела. Целевые мышцы включают грудные, трицепсы, пресс и дельтовидные мышцы. Также важно отметить, что они отлично подходят для кроссфита, упражнений на безумие и P9.0X упражнения.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• Подходит для использования как новичками, так и опытными пользователями
• Подходит для пользователей весом 450 фунтов
• Есть комплекс упражнений

Что нам не нравится

• Ослабление винтов подниматься каждый раз, когда вы меняете ленту
• Ручки не вращаются

Iron Chest Master — это легкий и портативный турник для отжиманий, предназначенный как для новичков, так и для опытных пользователей. Он имеет размеры 48 х 6 х 4 дюйма и весит около 3,05 кг. Это оборудование для отжиманий поставляется с уникальной фитнес-программой для мужчин и женщин, которым нужно немного мотивации, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Эти штанги идеально подходят для активных пользователей, поскольку их максимальный вес составляет 450 фунтов.

Бар поставляется с комплексной фитнес-программой, направленной практически на все группы мышц верхней части тела. Программа состоит из руководства по питанию, которое пригодится, особенно если вы впервые пользуетесь ею. В результате эта функция делает тренажер Iron Master Push-up одним из лучших турников для отжиманий с фитнес-программой .

Эти перекладины для отжиманий имеют революционную конструкцию с регулируемым уровнем сопротивления, чтобы при необходимости сделать ваши тренировки более интенсивными. Нам также понравилось, что эти перекладины для отжиманий поставляются с полосами сопротивления, которые используются для обеспечения сокращения и напряжения различных групп мышц вашего тела, начиная от пресса, рук и плеч.

Еще одна особенность, которая нам понравилась в этом домашнем тренажере, заключается в том, что научно доказано, что он активирует более 58% пиковых мышц, чем традиционные брусья для отжиманий. Поскольку Iron Master может работать сразу с несколькими группами мышц, он сочетает в себе упражнения с разным оборудованием, такие как жим лежа, гантели, отжимания и кроссоверы на тросах.

По сравнению с обычным оборудованием для отжиманий, эти перекладины могут задействовать на 46 % больше пиковых мышц, а это означает, что у пользователя гарантированно будет больше и сильнее грудь. Нам также понравилось, что эти турники уже собраны и их легко хранить.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• Густая пена впитывает пот
• Используются экологически чистые краски Piano
• Удобный хват благодаря толстому 6-миллиметровому слою высококачественной пены

Что мы не делаем как

• Не идеально подходит для выполнения эксцентрических упражнений
• Узкий хват, из-за которого неудобно держать

Стальные толкатели KANSOON  лучше всего подходят для тяжелых пользователей  , поскольку они подходят для пользователей весом около 440 фунтов. Он изготовлен из легированной углеродистой стали и весит чуть менее 1,5 кг. Его размер составляет примерно 7,9х 5,1 х 4,7 дюйма.

Эти перекладины для отжиманий имеют удобные ручки благодаря толщине 6 мм. Батончики имеют двухслойный гофрированный высококачественный поролон с хорошими свойствами впитывания пота. Эта функция также делает турник KANSOON лучшим для пользователей с потными руками.

Нам понравилось, что эти ручки имеют как выпуклые, так и вогнутые рифления, что делает эти перекладины противоскользящими. В результате они безопасны в использовании и эффективны. Нам также понравилась сверхвысокая несущая способность турников KANSOON для отжиманий, которая позволяет им выдерживать вес около 440 фунтов. 9№ 0003

Это стало возможным благодаря трубке из сплава диаметром 20 мм, которая увеличивает несущую способность перекладины для отжиманий KANSOON. Мы также проверили оборудование на устойчивость, и нам понравилась его S-образная подставка для отжиманий, потому что ее эргономичный дизайн обеспечивает более важную поддержку и стабильность.

При использовании одной из лучших перекладин для отжиманий, такой как KANSOON, рассчитывайте на то, что вы задействуете различные мышцы, такие как трицепсы, мышцы спины, брюшного пресса и груди.

Еще одна особенность, которая нам понравилась в этой идеальной для фитнеса толкающей штанге, — ее экологически чистые ручки. Это идеальные ручки для толкания, в которых используется рояльная краска, которая ярче, не подвержена коррозии и служит долгие годы.

Еще одна особенность, которая нам понравилась, когда мы рассматривали эти идеальные для фитнеса перекладины для отжиманий, — это прорезиненный хлопок. Прорезиненный хлопок гарантирует, что эти идеальные турники для фитнеса не царапают пол и делают его нескользящим. Поскольку он имеет противоскользящую резину, вам гарантировано удобное сцепление.

Также важно отметить, что на эти турники для отжиманий предоставляется гарантия производителя сроком 1 год.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• Может использоваться как на открытом воздухе, так и в помещении
• Нескользящий благодаря прорезиненным ножкам
• Недорогой
• Не шатается благодаря прочной конструкции

Что нам не нравится

• Не подходит для использования для активных пользователей
• Он может скользить на некоторых ковровых покрытиях
• Ручки слишком малы для артритных рук

Перекладины Redipo Push Up входят в число лучших перекладин для отжиманий для людей с ограниченным бюджетом . Они идеально подходят для тренировки мышц верхней части тела и могут выполнять широкий спектр упражнений, таких как упражнения для плечевого пояса, упражнения для мышц живота и упражнения для мышц спины.

Перекладина Redipo для отжиманий предназначена для использования как мужчинами, так и женщинами и имеет размеры 9,29 x 5,79 x 2,91 дюйма. Их легко носить с собой, потому что они весят около 0,55 кг.

Эти легкие и портативные рули не должны использоваться пользователями весом более 300 фунтов. Это связано с тем, что их вес может повлиять на структурную устойчивость оборудования.

В ходе обзора мы поняли, что пользователи могут использовать этот турник для отжиманий на самых разных поверхностях, таких как ковровое покрытие, ламинат и кафельный пол. Это стало возможным благодаря противоскользящим свойствам, включая прорезиненные ножки.

При использовании турников Redipo мы заметили, что они не качаются, потому что стойки для отжиманий изготовлены из высококачественного полипропилена. Он также изготовлен из толстой хромированной стальной трубы, которая увеличивает несущую способность штанги для отжиманий, в то же время защищая ее от коррозии и повышая структурную стабильность.

Нам также нравится, что он защищает ваши запястья от травм благодаря эргономичному дизайну, снижающему нагрузку на запястья. Кроме того, пользователи могут также использовать эти отжимания на открытом воздухе, потому что они легкие и их легко собирать и разбирать.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• Используется высококачественный полипропилен
• Удобный хват, потому что перекладины имеют мягкую нескользящую резину
• Лучшие перекладины для отжиманий

Что нам не нравится

• Может выдерживать максимальный вес 225 фунтов
• Пена со временем изнашивается

JBM — один из лучших легких турников для отжиманий на рынке. Он весит 500 грамм, что означает, что вы можете носить его с собой куда угодно с относительной легкостью. Он имеет размеры 8,6 х 5,3 х 4,7 дюйма и имеет ограничение по весу 225 фунтов.

Несмотря на небольшой размер и вес, это именно то, что вам нужно, если вы ищете гибкие стойки для отжиманий, которые задействуют больше групп мышц, чем обычные брусья. Это может облегчить различные положения для отжиманий и позволит вам с легкостью тренировать всю верхнюю часть тела.

JBM изготовлен из полипропилена хорошего качества, что увеличивает срок службы этих подставок для отжиманий. Эти перекладины для отжиманий также имеют нескользящую резину, которая повышает комфорт при тренировке нескольких групп мышц тела.

Эти стойки для отжиманий подходят для широкого спектра упражнений, начиная от упражнений для мышц спины, отжиманий, упражнений на бицепс и упражнений для плечевого пояса. Также важно отметить, что они бывают разных цветов: от черного, синего и красного. Пользователь должен выбрать цвет, который ему удобен.

Хотя в этих перекладинах нет возможности вращения, нам понравилось, что их можно брать под разными углами, что позволяет прорабатывать более одной группы мышц за тренировку.

Проверить текущую цену

Что нам нравится

• Он имеет пенопласт для комфорта
• Имеет противоскользящие пластиковые накладки
• Легкий, потому что он весит 2 фунта

Что нам не нравится 9 0068

• Ручки сделать не вращать
• Пена кажется слишком мягкой
• Не подходит для кафельных полов

Если вы ищете лучшие перекладины для отжиманий на скользких поверхностях , обратите внимание на тренажеры для отжиманий со штангой CAP. Он измеряет 10,25 х 5,5 х 6,7 дюймов и весит всего 1 кг.

Перекладины для отжиманий предназначены для того, чтобы ваше тело принимало правильную форму при каждом отжимании. CAP Barbell представляет собой однопарный держатель для отжиманий с гальваническим покрытием, достаточно прочный, чтобы вместить пользователей весом 300 фунтов.

Нам нравится, что ручки сделаны из нескользящей пены, что повышает безопасность и комфорт. Для устойчивости производители создали накладки на ноги из жесткой резины, которые предотвращают раскачивание. Кроме того, противоскользящее основание имеет пластиковые колпачки, что делает их идеальными отжиманиями на скользких поверхностях.

Окончательный вердикт

Изучив более десяти турников для отжиманий, мы можем авторитетно заявить, что лучший турник в этом списке — это Power Press Push Board. Доска получила высокие оценки по нашим критериям оценки, таким как безопасность и используемые материалы.

Изготовлен из премиального нескользящего материала, гарантирующего безопасность. Он также удобен в использовании из-за его толстых рукояток. Поручни устраняют нагрузку на запястья, а дизайн доски способствует правильной форме и целенаправленным упражнениям для мышц. И как только вы закончите, просто быстро разберите его, и он поместится в любом небольшом пространстве для хранения.

Вторым лучшим турником для отжиманий, который мы рассмотрели, был турник JFIT Pro Push Up Bar. Он подходит для тяжелых тренировок благодаря прочному хромированному металлу. Он также занял второе место в этом обзоре из-за своей универсальности, которая позволяет выполнять широкий спектр упражнений с относительной легкостью.

На что следует обращать внимание при покупке турников для отжиманий

На рынке представлены сотни популярных турников из различных материалов и конструкций, каждый из которых позиционирует себя как лучший для упражнений и вариаций отжиманий. Просеивание всех вариантов может быть настоящим подвигом. Вот на что мы обычно обращаем внимание при выборе наиболее подходящего турника для домашнего тренажерного зала или коммерческого фитнес-центра.

Материал и грузоподъемность

При покупке идеальной перекладины для отжиманий обратите внимание на материал и вес. Например, если у вас потные руки, идеальной планкой для отжиманий будет та, которая впитывает пот. Говоря о весе, имейте в виду, что мы имеем в виду его вместимость, а не вес предмета.

При определении необходимой вместимости вам необходимо сначала узнать массу своего тела. Например, если вы весите 300 фунтов, лучший толкатель для вас будет состоять в том, чтобы выдерживать 300 фунтов и выше. Если вы используете оборудование, которое не выдерживает вашего веса, вы рискуете сломать его и пораниться в процессе.

Наклон и вращение

При обсуждении наклона мы имеем в виду угол, под которым ваши запястья опираются на резиновые ручки. Наклон важен, потому что он помогает облегчить боль для некоторых пользователей. Однако то, что может сработать для вас, может не сработать для других пользователей. Поэтому убедитесь, что оборудование, которое вы покупаете, соответствует вашим индивидуальным потребностям.

При использовании турников для отжиманий, таких как Pushup Elite, вы заметите, что у них есть вращающиеся ручки. Вращение помогает облегчить боль в запястье, а также увеличивает интенсивность упражнений на плечи и грудь.

Программа аттестации на пояса в каратэ

• Белый пояс — 10 кю (9кю)

  Кихон на месте (без стоек)
  ой дзуки
  аге укэ
  сото укэ
  гедан барай
  мае гери

  Кихон:
  ой дзуки
  аге укэ
  сото укэ
  гедан барай
  мае гери

  ОФП

  Растяжка

• Желтый пояс — 8 кю

  Кихон:
  ой дзуки
  аге укэ
  сото укэ
  гедан барай
  мае гери
  шото укэ

  Ката:
  Хеян Шодан

  Кумитэ:
  Кихон гохон кумитэ (ой дзуки дзедан + аге укэ)

• Оранжевый пояс — 7 кю

  Кихон:
  ой дзуки
  аге укэ
  сото укэ
  гедан барай
  мае гери
  шото укэ

  Ката:
  Хеян Нидан

  Кумитэ:
  Кихон гохон кумитэ (ой дзуки дзедан + аге укэ, ой дзуки чудан + сото укэ)

• Зеленый пояс — 6 кю

  Кихон:
  ой дзуки
  гиаку дзуки
  аге укэ + гиаку дзуки
  сото укэ
  гедан барай + гиаку дзуки
  мае гери
  шото укэ
  ёко гери киаги

  Ката:
  Хеян Сандан

  Кумитэ:
  Кихон гохон кумитэ (ой дзуки дзедан + аге укэ, ой дзуки чудан + сото укэ, мае гери чудан + гедан барай)

• Синий пояс — 5 кю

  Кихон:
  ой дзуки
  гиаку дзуки
  аге укэ + гиаку дзуки
  сото укэ + эмпи учи
  учи укэ + гиаку дзуки
  гедан барай + гиаку дзуки
  мае гери
  шото укэ + нукитэ
  ёко гери киаги
  ёко гери кикоми

  Ката:
  Хеян Ёндан

  Кумитэ:
  Кихон санбон кумитэ (ой дзуки дзедан + аге укэ, ой дзуки чудан + сото укэ, мае гери чудан + гедан барай)

• Синий пояс — 4 кю

  Кихон:
  ой дзуки
  гиаку дзуки
  аге укэ + гиаку дзуки
  сото укэ + эмпи учи
  учи укэ + гиаку дзуки
  гедан барай + гиаку дзуки
  шото учи
  мае гери
  шото укэ + нукитэ
  ёко гери киаги
  ёко гери кикоми
  маваши гери

  Ката:
  Хеян Годан

  Кумитэ:
  Кихон ипон кумитэ (ой дзуки дзедан + аге укэ, ой дзуки чудан + сото укэ, мае гери чудан + гедан барай, ёко гери чудан + сото укэ)

• Коричневый пояс — 3 кю

  Кихон:
  ой дзуки
  гиаку дзуки
  санбон дзуки
  сото укэ + эмпи учи + урокен учи
  шото укэ + нукитэ
  учи укэ + гиаку дзуки
  шото учи
  урокен учи
  уширони: аге укэ + мае гери (задней ногой)
  ренгери: мае гери чудан + мае гери дзедан
  маваши гери
  уширо гери

  Ката:
  Тэкки Шодан

  Кумитэ:
  Кихон ипон кумитэ (ой дзуки дзедан + аге укэ, ой дзуки чудан + сото укэ, мае гери чудан + гедан барай, ёко гери чудан + сото укэ, маваши гери + учи укэ)

Компьютерные программы для упаковочной индустрии • Просмотр темы

Модераторы: Модераторы, Эксперты

sapr. ivanov	Заголовок сообщения: Добавлено: 24-09, 05:09
Зарегистрирован: 24-09, 05:02 Сообщения: 1	Здравствуйте, подскажите пожалуйста где можно скачать демо-версию программы.
Вернуться к началу

Обучение и сертификация Белого Пояса Шесть Сигм (бесплатно)

Что такое Сертификация Белого Пояса Шести Сигм?

В течение ограниченного времени мы позволяем публике пройти официальное обучение и сертификацию Белого пояса Шести Сигм бесплатно. Если вы искали способ поднять свою карьеру на новый уровень, наша сертификация «Белый пояс шести сигм» — это идеальный способ начать свой путь.

детали курса

Бесплатный тур

Зарегистрируйтесь сейчас

Сделайте первые шаги к карьерному росту.

Требования к сертификации белого пояса:

• Успешная сдача нескольких открытых экзаменов с минимальным баллом 70%.
• Нет требований к проекту.

Ср. Индивидуальная цена: 95,00 $

0,00 $

Дирхам ОАЭАлбанский лекАрмянский драмНидерландский антильский гульденДоллар США (США)Франк CFPАнгольская кванзаАргентинское песоАвстралийский долларАрубанский флоринАзербайджанский манатКонвертируемая марка Боснии и ГерцеговиныБарбадосский долларБангладешская такаБолгарский левБахрейнский динарБурундийский франкБермудский долларБрунейский долларБоливийский бо ливианоБразильский реалБагамский долларБутанский нгултрумБотсванская пулаБелизский долларКанадский долларКонголезский франкШвейцарский франкЧилийское песоКитайский юаньКолумбийское песоКостариканский колонКубинское конвертируемое песоКубинское песоЭскудо Кабо-ВердеЧешская кронаДжибутийская франкДатская кронаДоминиканское песоЕгипетский фунтЭфиопский бырЕвроДоллар ФиджиФунт Фолклендских острововФунт стерлинговГрузинский лариФунт ГернсиГана седиГибралтарский фунтГамбийский даласиГвинейский франкГватемальский кетцальГайанский долларГондурасская лемпираХорватская кунаГаитянский гурдВенгерский форинтИндонезийский рупияИзраильский новый шекельФунт МанксИндийская рупияИракский динарИсландская кронаЯмайский долларИорданский динарЯпонская иенаКенийский шиллингКазахстанский тенгеМакедонский денарБирманский кьятМаканская патакаМальдивская руфияМексиканское песоСаудовский риалЗамбийская квачаСан-Томе и Принсип e dobraБоливар собераноАлжирский динарЭритрейская накфаГонконгский долларФунт джерсиКыргызстан сомКамбоджийский риельКоморский франкЮжнокорейская вонаКувейтский динарДоллар Каймановых острововЛаосский кипЛиванский фунтШри-ланкийская рупияЛиберийский долларЛесото-лотиЛивийский динарМарокканский дирхамМолдавский лейМалагасийский ариариМонгольский тогрогМавританская угияМаврикийская рупияМалайская квачаМалайзийский ринггитМозамбик can meticalДоллар НамибииНигерийская найраНикарагуанская кордобаНорвежская кронаНепальская рупияНовозеландский долларОманский риалПанамский бальбоаПапуа-Новая Гвинея КинаФилиппинское песоПакистанская рупияПольский злотыйКатарский риалРумынский лейСербский динарРуандийский франкДоллар Соломоновых острововСейшельские острова рупиясуданский фунтшведская кронасингапурский долларостров Святой Елены фунт Сьерра-ЛеонеСомалийский шиллингСуринамский долларЮжносуданский фунтДобра Сан-Томе и ПринсипиСвазилендский лилангениТаджикистанский сомониТунисский динарТурецкая лираДоллар Тринидада и ТобагоНовый тайваньский долларТанзанийский шиллингУкраинская гривнаУгандийский шиллингУругвайское песоУзбекистанский сомВьетнам namese đồngВануату ватуСамоанский талаЦентральноафриканский франк КФАВосточно-карибский долларЗападноафриканский франк КФАЙеменский риалЮжноафриканский рэнд

Зарегистрироваться сейчас

Воспроизвести видео

«Шесть сигм» — это методология, использующая статистические инструменты и концепции для выявления отклонений или дефектов в процессе. Аккредитованная сертификация Six Sigma указывает на то, что человек достиг определенного уровня знаний в изучении и применении этой методологии. Этот тип сертификации сделает вас более ценным активом в любой отрасли и значительно улучшит вашу карьеру.

Наши программы «Шесть сигм» — это такие же исключительные курсы, которые вы найдете в наших стандартных программах «Шесть сигм», но с персонализированными видеороликами, специально разработанными для различных отраслей.

Пять основных причин, по которым люди

Тренировки на стероидных курсах | Farmbody.com.ua

Когда человек только начинает тренироваться, его мышечная масса стремительно увеличивается. Однако в определенный период рост мускулатуры замедляется или вообще прекращается. Чтобы преодолеть этот период, который часто называют плато, многие принимают решение начать курс стероидов.

Прием анаболиков способствует эффективному набору мускульной массы и повышению силовых показателей спортсмена. Но чтобы результат был максимальным, необходимо правильно выстраивать тренировки на стероидных курсах.

Особенности тренировок во время приема ААС

Многие утверждают, что отличий между обычной тренировкой и занятиями в зале во время курса практически нет. На самом же деле существует три основных отличия:

• частота. Прием анаболиков способствует ускоренному восстановлению организма. Это значит, что спортсмен может проводить в зале больше времени. Рекомендуется увеличить количество занятий. Оптимально, если вы будете тренироваться 4 раза в неделю. В противном случае стероиды будут работать впустую, и вы не получите желаемого результата;
• длительность. Тренировки на курсе длятся в 1,5-2 раза дольше. Это связано с повышением выносливости, в результате чего при обычной длительности нагрузки мышцы не работают в полную силу. Нужно увеличивать количество подходов, что приведет к более быстрому росту мышечной ткани;
• тяжесть. На курсе необходимо работать с большим весом. Так вы сможете максимально нагрузить свои мышцы, поскольку во время приема ААС силовые показатели также повышаются.

Необходимо помнить о том, что тренировки на стероидных курсах дадут наилучший результат только в сочетании с правильным питанием и полноценным сном.

Тренировки на курсе анаболиков

Бодибилдеры самостоятельно подбирают для себя схему тренировок в зависимости от целей и особенностей организма. Но если вы начали принимать стероиды, то стоит более внимательно отнестись к занятиям в тренажерном зале.

Оптимальная продолжительность занятий составляет 1-2 часа. Разминка – обязательный элемент тренировки, поскольку без нее вы рискуете сильно повредить сухожилия.

Обратите внимание, что схему тренировок нужно выстроить так, что работа над разными группами мышц чередовалась. Таким образом вы снизите риск разрыва мышц и повреждения сухожилий.

Тренировка должна включать по 2-3 упражнения на одну группу мышц, которые повторяются по 6-8 раз в течение занятия.

Как уже было сказано, оптимальное количество тренировок – 4 раза в неделю. Но есть программы, рассчитанные на 3 или 5 дней. Большое количество приблизительных схем занятий можно найти в Интернете, но, прежде чем выбрать какую-то из них, лучше проконсультироваться с тренером.

Как тренироваться после курса?

Когда вы заканчиваете прием анаболиков, нужно снова немного перестроить свои тренировки. Это связано с феноменом отката, который в большей или меньшей мере проявляется после отказа от стероидов. Силовые показатели и выносливость спортсмена снижаются, а значит, нужно уменьшить интенсивность тренировок.

Такие изменения помогут перестроиться организму на работу без дополнительных гормонов, получаемых извне. Через 4-5 недель после окончания курса можно будет снова повысить интенсивность занятий.

Особенности программы тренировок со стероидами и после курса стероидов. Алматы Казахстан

Тренировка для ледолазания и микста

Икры горят, бедра крепко прижаты ко льду, одна рука зафиксирована низко, когда я второй вбиваю ледовый инструмент высоко над головой. Я тренировался для ледолазания с первого сезона, когда открыл его еще в 1988 году-обучение, которое привело меня в некоторые из самых диких мест на НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ. Лед и смешанное скалолазание являются основными навыками для альпинизма, и веселья самого по себе.

Квинтэссенцией ледолазного движения являются икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса, трицепсы и, в частности, предплечья. Мышцы кора должны быть сильными в растяжении, в выпуклых и вогнутых положениях. Вы должны быть в состоянии подтянуть колени вверх, иногда близко к груди, в тяжелых ботинках и кошках. Вы должны быть в состоянии растянуть ноги в стороны. И последнее, но не менее важное: вертикальный лед требует, чтобы вы подтягивали себя руками снова и снова.

Смешанное скалолазание — скалолазание с вкраплениями льда — особенно распространено в альпинистском скалолазании и привлекает небольшое количество профессиональных альпинистов (да, есть серия Кубка мира для ледовых / смешанных альпинистов!). Эта местность, особенно на скале, может стать очень крутой, а физические требования сродни крутому спортивному скалолазанию. Длинные вылеты, низкие однорукие зацепы и вытянутые пальцы, а также более необычные приемы, такие как опущенные колени и позиции 4 и 9, делают трудное смешанное восхождение одним из самых интенсивных видов скалолазания.

Как лучше всего тренироваться для ледолазания?

Все это кажется сложным, и с точки зрения движения есть много способов, которые мы можем использовать для тела при подъёме по крутому льду и смешанному рельефу. Но в основе всего этого лежит определенный базовый уровень силы. По этой причине, ледовые и смешанные тренировки в основном выполняются в тренажерном зале и на скалодроме. В этом виде спорта нет большого аэробного спроса. Заметное исключение будет для людей, которые хотели бы похудеть, чтобы оптимизировать свое лазание. Если это вы, я рекомендую добавлять от двух до трех аэробных тренировок в неделю, чтобы улучшить общее состояние вашего здоровья и помочь вам сбросить вес.

Сколько времени нужно, чтобы стать сильным?

Ответ на это зависит от того, насколько высоко вы подняли планку. Если вы хотите быть самым лучшим, кем вы можете быть, срок будет много лет, возможно, более десяти лет, целенаправленного, умного обучения. Так лучшие в мире, становятся лучшими в мире. Обучение превосходит талант каждый раз.

Я рекомендую людям тренироваться как минимум восемь недель. Двух- или четырехнедельный план хорош, если это то, что вы можете осилить, но большинство людей не увидят значительного прогресса в этот период времени. Поэтому, если мы установим, что восемь недель — это хороший минимальный блок для получения значимых результатов, то позвольте мне сказать вам, что чем больше времени вы сможете посвятить прогрессу, тем более значительные выгоды вы увидите. Я часто прошу людей взять 16-недельный срок, а если они могут, 24 недели еще лучше.

Причины этих временных рамок кроются в нашей человеческой физиологии и в том, как мы адаптируемся к физическим нагрузкам и тренировкам. Само обучение описывается простым рецептом: примените тренировочный стресс, затем отдохните, затем повторите, применяя немного более высокий тренировочный стресс, и делайте это снова, снова и снова. Из-за нашей физиологии мы привязаны к этому более продолжительному методу: требуется много времени, чтобы пройти через все эти стрессы, отдохнуть, повторить циклы и в конце добиться успеха.

ПРИНЦИПЫ: НЕПРЕРЫВНОСТЬ, ПОСТЕПЕННОСТЬ, МОДУЛЯЦИЯ

Непрерывность означает, тренироваться без перерыва. Это не значит, что мы должны тренироваться постоянно или даже ежедневно. Нет, это наверняка приведет к травмам. Непрерывность означает время каждой последующей тренировки таким образом, чтобы она соответствовала периоду, когда вы полностью восстановились—суперкомпенсированы.

Постепенность означает, что вам нужно, от тренировки к тренировке или от недели к неделе, постепенно увеличивать тренировочный стресс. Неспособность увеличить тренировочный стресс приведет к плато. Слишком быстрое нарастание тренировочного стресса приведет сначала к застою, а затем к регрессу.

Модуляция означает изменение тренировочного напряжения от жесткого до легкого. Это будет как на ежедневном цикле, так и на недельном цикле. Правильная модуляция дает вашему организму шанс поглотить предыдущий стресс.

Именно тщательное сочетание этих трех элементов наилучшим образом обеспечивает долгосрочные выгоды.

СИЛА

Сила, необходимая для ледо и смешанного лазания, может быть разбита на два ключевых компонента: силакора и сила верхней части тела.

Основная сила, если вы думаете о подъемных движениях, невероятно важна. Но упрощенные тренировки в стиле Fitness Blender(популярный проект по фитнесу на youtube) редко бывают полезными для большего, чем просто помощь в чем-то (где что-то лучше, чем ничего). Например, P90X(90 дневная фитнес-программа) тренировка мышечной выносливости неправильно понята и используется неправильно. Основная тренировка, как и любая тренировка, должна следовать принципам преемственности между тренировками, постепенного увеличения сложности и модуляции.

Сила верхней части тела, подтягивание и удержание себя, является наиболее очевидным важным аспектом фитнеса для ледолазания. Помимо необходимой непрерывности между тренировками, постепенного увеличения сложности и модуляции стресса, вам нужно сделать две вещи:

Во-первых, развить высокий уровень максимальной силы в руках и плечах.

Во-вторых, развить выносливость в силовом смысле этого слова. В Uphill Athlete мы называем это мышечной выносливостью; другие авторы и тренеры могут использовать другой термин, такой как силовая выносливость.

Три фазы развития силы

Развивать силу как ядра, так и верхней части тела не так уж и сложно, но для этого нужно решать процесс в правильном порядке. Слишком много людей, в том числе и я моложе, начинают с мышечной выносливости. Первоначально я думал, что обучение ледолазанию просто состояло из множества подтягиваний. Я делал столько, сколько мог за день, а потом повторял это снова через несколько дней, когда боль начинала проходить. Это общий подход—и обратный. Реальность такова, что есть три ключевых этапа развития силы.

Фаза 1: Подготовка

Это решающий этап и один из самых сложных. Тренировки довольно длинные, содержащие много подходов и повторений. Может быть трудно оставаться мотивированным в течение необходимых четырех-восьми недель этой тренировки, потому что выгоды не очевидны. Выигрыши приходят быстро и яростно на следующих двух этапах, но, если вы пропустите первый шаг, у вас есть хороший шанс получить травму и сорвать весь процесс.

Я хотел бы сказать, что альпинистские травмы не вызваны чрезмерным злоупотреблением, они вызваны в первую очередь невежеством (и во вторую очередь гордыней). Каждый спортсмен должен возвращаться к фундаментальной подготовительной работе хотя бы раз в год. Профессионалы самого высокого уровня делают это, и Вы тоже должны. Неспособность признать этот факт приводит к травмам. Другими словами, нет такой вещи, как перетренированность, есть только недооценка.

Фаза 2: Максимальное Развитие Силы

Эти тренировки веселые, быстрые, и вы видите явные успехи от недели к неделе. Все любят этот этап. Основной принцип сеансов максимальной силы состоит в том, чтобы научить вашу нервную систему объединять больше мышечных волокон вместе, чтобы получить больше энергии. Или, другими словами, это тренировка ваших мышц «соединяться вместе, чтобы выстреливать вместе».

Фаза 3: Мышечная Выносливость

Это то, из чего состоят многие из нынешних фитнес-тренировок, потому что эти тренировки кажутся тяжелыми и увлекательными, а результаты быстрыми и заметными — до тех пор, пока вы не достигнете предела своего физического потенциала, который, не случайно, является либо тем, что вы показываете, либо тем, что вы построили в фазах 1 и 2.

Если вы пройдете через фазы 1 и 2, ваши физические ограничения будут прогрессировать гораздо дальше, чем, если вы сразу перейдете к тренировкам мышечной выносливости.

Хорошей новостью является то, что вы можете циклически переключаться между фазами 2 и 3 несколько раз, прежде чем вам понадобится вернуться и обратиться к фундаментальной обусловленности фазы 1. Это значит, что вы можете задействовать максимальные периоды прочности и мышечные периоды выносливости на 32-40 недель. После этого вам придется замедлиться и входить в фазу эффективности.

Достаточно, чтобы быть сильным

Одно важное предостережение — для тех, кому нужно нарастить мышечную массу (чаще всего это подростки и пожилые спортсмены, которые стали не тренированными). Эти люди просто не имеют достаточной мышечной массы, чтобы быть достаточно сильными для их деятельности; независимо от того, сколько сил развивают мышечные волокна, их недостаточно. В этом случае цикл наращивания мышечной массы, также известный как гипертрофия, в порядке. Эти циклы легко планировать и выполнять, так как они включают в себя подъем или тяги тяжестей, достаточное количество повторений для достижения мышечной недостаточности (обычно 8–12). На самом деле это так просто, что именно поэтому многие люди, которые не понимают концепцию гипертрофии, непреднамеренно становятся больше, чем оптимально для их вида спорта. Альпинисты должны носить с собой все эти тяжелые мышечные волокна, поэтому мы хотим свести их к минимуму.

Власть народу

Давайте пройдемся по этому вопросу сейчас и перейдем к деталям, потому что я знаю, что вы хотите заняться спортом. В следующих разделах я расскажу об этих трех важнейших фазах силы и о том, как вы должны пройти через них, чтобы максимизировать свою ледовую и смешанную физическую форму.

ФАЗА1: ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ИЛИ ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

Эта первая фаза, подготовительный или переходный период, включает основную работу, общую силовую тренировку и лазание. Должна составлять первые восемь недель вашего обучения, независимо от того, сколько у вас есть недель, пока вы не захотите достичь пика.

Базовая тренировка по ледолазанию

Выполните 10 основных упражнений Killer Core, как описано в разделе «Обучение новому альпинизму». Начните с одного раза до конца. Каждую неделю добавляйте круг и бросайте любые упражнения, которые становятся легкими, и / или добавляйте сопротивление, чтобы держать их сложными. Делайте каждое основное движение 10 раз или 5 раз с каждой стороны.

Общая сила

Начните с одного круга, выполняя упражнения в соответствии с указаниями. Делайте 10 повторений каждого упражнения.

Делайте эту тренировку два раза в неделю с перерывом не менее двух дней.

Каждую вторую неделю добавляйте круг.

В недели 4, 6 и 8 увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений на два для каждого упражнения.

1. Turkish Get Ups — Турецкий подъём с гантелей/гирей
2. Подтягивания
3. Выпады
4. Подтягивания в наклоне
5. Подъём на мыски. Оденьте ботинки и встаньте на ступеньку или блок. Большинству людей нужно прибавить в весе, чтобы сделать это упражнение эффективным. Идеальный вес позволит вам сделать 20-25 повторений до отказа. Повторения делаются на каждую ногу.
6. Подъём ног в висе
7. Отжимания от скамьи. Обратные или провалы, в зависимости от вашего уровня силы.
8. Висы на ледовых инструментах, 10-секундные зависания. Просто зацепите свои ледовые инструменты на чем-нибудь и повисните на них. После того, как вы можете легко висеть 20 секунд, прибавьте вес с помощью жилета или груза на пояс. Используйте достаточно веса, чтобы вы могли висеть максимум 12–15 секунд. Держите плечи активными и напряженными на протяжении всего упражнения — никогда не повисайте полностью расслабленными на плечевых суставах во время тренировки. Наденьте перчатки, либо носок на древко каждого ледяного инструмента и закрепите его сверху. Это намного удобнее для рук.

Лазание

Во время этой фазы вы также будете лазать — в идеале на скалах, но можно заменить и скалодромом.

Если вам меньше 25 лет, выполняйте вышеуказанные силовые тренировки в тренажерном зале по вторникам и четвергам и занимайтесь скалолазанием в субботу и воскресенье. Вы также можете реорганизовать этот график, чтобы лазать в будние дни, просто соблюдайте минимальный выходной день между двумя тренировками и двумя днями лазания.

Если вам больше 25 лет, вы, вероятно, не сможете восстановиться достаточно быстро, чтобы вписаться в четыре силовые тренировки в неделю. Единственное вероятное исключение из этого — то, что вы, по сути, занимаетесь альпинизмом на полную ставку или отказываетесь от какой-либо другой долгосрочной спортивной карьеры. Для большинства людей это означает два дня силовых тренировок в тренажерном зале плюс один день скалолазания в неделю. Если вам нужно или вы хотите тренироваться чаще, добавьте аэробные тренировки, 90% с низкой интенсивностью, в другие дни недели.

Помимо возраста, всем нужен хотя бы один полный день отдыха в неделю. Имейте в виду, что ручной труд, и я бы включил большинство форм тренерской работы в эту категорию, не является спокойным и не считается отдыхом.

Умный подход

В этот период ваши скалолазные дни должны быть сосредоточены на объеме. Для достижения наилучших результатов не подходите к этому случайным образом как к «просто лазанию». Вот несколько способов, которыми умный спортсмен может структурировать дни лазания:

Увеличьте объем лазания, легко измеряемый с помощью высоты или вертикальных метров, на 5-10 процентов (максимум) каждую неделю.

Фокус на объем трасс, а не на их сложности. Не поддавайтесь искушению на более тяжёлые линии. По этой причине день лазания предлагается проводить непрерывно. Тренировка мощности/силы в одной и той же сессии (обычно) является плохой идеей.

Найдите стиль лазания, который имитирует стиль ледо / смешанного лазания. Если вы тренируетесь для Polar Circus, канадской мега-классики, то большая часть вашего лазания должна быть на менее вертикальной скале. Если вы хотите подняться на подиум Кубка Мира по ледолазанию, вам нужно сосредоточиться на нависании.

Пока не вдавайтесь в эту идею специфики. Претендент Кубка Мира по ледолазанию не должен (пока) беспокоиться о том, какой стиль нависания они ищут. Нужно все: динамические в одно движение проблемы, выносливость в серииперехватов и силовая выносливость.

Пример прогрессии

Вот пример того, как построить объем за восьминедельный период:

Неделя 1: 5 питчей

Неделя 2: 6–7 питчей

Неделя 3: 7–8 питчей

Неделя 4: 5 питчей (это запланированная легкая неделя)

Неделя 5: 7–8 питчей

Неделя 6: 8–9 питчей

Неделя 7: 10–11 питчей

Неделя 8: 12–13 питчей

Примерные тренировочные графики

Если вам меньше 25 лет:

Воскресенье: лазание; понедельник: выходной; вторник: пресс и общая сила; среда: выходной; четверг: пресс и общая сила; пятница: выходной; суббота: лазание

Если вам больше 25 лет:

Воскресенье: выходной; понедельник: выходной; вторник: пресс и общая сила; среда: выходной; четверг: пресс и общая сила; пятница: выходной; суббота: лазание

Уважайте отдых: важно соблюдать интервалы отдыха между тренировками. Вы можете перемещать дни тренировок в еженедельном календаре, но располагайте их так, как я изложил выше.

Доверьтесь процессу: Помните, что я сказал о мотивации в начале этой статьи? По крайней мере, в течение первого месяца у вас не будет ощущения, что вы так много тренируетесь. Но со временем это накапливается, и вы начинаете испытывать некоторую усталость.

ФАЗА 2: БАЗОВЫЙ ПЕРИОД

Этот период длится столько, сколько у вас есть времени. Это может быть, как четыре недели, так и 32 недели.

Максимальная Силовая Тренировка

Разминка

Сделайте легкую разминку из 10-15 минут аэробных упражнений. Если вы хотите, вы можете изобрести небольшую схему аэробной работы, включая некоторые упражнения на полу, такие как бёрпи, легкое лазание или что-то еще, что вы можете себе представить. Это не имеет значения, пока находитесь в умеренном темпе и остаётесь с чувством бодрости и тепла, как правило, с легким потом.

Основная

Выберите свои четыре самых сложных основных упражнения из тех упражнений, которые вы делали. Делайте каждый из них в течение 10 секунд или до 4 повторений, максимум 6 повторений (3 на сторону, где это применимо). Добавьте вес по мере необходимости, чтобы ограничить повторения или время удержания. Например, если подъем ног в висе является одним из самых сложных основных упражнений (это одно из лучших для ледолазов), то используйте его в качестве одного из четырех. Если вы можете сделать 12 повторений без веса, то повесьте вес между ногами или оденьте ботинки, выполняя упражнение, чтобы ограничить себя до 4 повторений (идеально). Делайте не более 6 повторений.

Подведем итог: выполните четыре основных упражнения по вашему выбору, 1 подход из 4 повторений каждого упражнения.

Тренировка

Во-первых, обратите внимание на вес: типичный вес для любого упражнения максимальной силы составляет 85–90 процентов от вашего максимума за один повтор (1RM). Вы можете оценить свой 1RM, выполнив данное упражнение до отказа с весом, который, как вы думаете, вы можете выдержать за 4–12 повторений. Затем используйте онлайн калькулятор 1RM. В этом калькуляторе вы будете вводить поднятый вес и количество повторений, и он будет рассчитывать ваш 1RM. Начните с примерно 85–90 процентов от этого числа для каждого из перечисленных ниже упражнений.

Этот вес должен позволить вам выполнять упражнения, не достигая мышечной недостаточности или истощения. На самом деле, эти тренировки должны оставить вас чувствовать себя несколько взволнованным и должны иметь восстановительный эффект. Если вы обнаружите, что любая тренировка максимальной силы на данной неделе истощает, я рекомендую вам вернуться и повторить предыдущую неделю.

Вы будете выполнять упражнения в виде дублей. Дубль -это пара из двух упражнений. В этом случае я рекомендую вам сделать одно упражнение для верхней части тела и одно для кора. Например, вы делаете подтягивания, затем переключаетесь на висы на инструментах, затем отдыхаете 3 минуты. Затем вы возвращаетесь к подтягиваниям и повторяете далее, пока не закончите со всеми предписанными повторениями. затем вы переходите ко второму дублю, в этом случае наклонные подтягивания и подъёмы ног в висе.

Дубль №1

Сделайте 6 сетов по 4 повторения (6×4).

1.Подтягивания

2.Висы на ледовых инструментах на максимум

Дубль №2

Сделайте 6 сетов по 4 повторения (6×4).

1.Наклонные подтягивания

2.Подъём ног в висе или, для продвинутых, позиция 4-ка

Дубль №3

Сделайте 6 сетов по 4 повторения (6×4).

1.Удержание веса в блоке. Удержание груза одной рукой, который можете держатьв течении 10 секунд, но держите только 6 секунд.

2.Подъём на мыски

Объяснения упражнений

Подтягивания

Сделайте их на ваших инструментах, если это возможно.

Наклонные подтягивания

Лучше всего делать на гимнастических кольцах. Вы можете варьировать сложность наклонных подтягиваний, варьируя место, куда вы ставите ноги, угол вашего туловища и то, на что вы ставите ноги (попробуйте большой шар для дополнительного усилия).

Висы на инструментах

Сделайте 4 одноруких сета 10-секундных зависаний. Используйте достаточно веса, чтобы вы могли висеть максимум 12-15 секунд. Отдых 1 минута между зависаниями. Держите плечо напряженным на протяжении всего виса. Не висите полностью расслабленным на плечевом суставе с такой большой нагрузкой.

Подъёмы ног в висе

Повисните на инструментах или перекладине. Зацепитесь пальцами ног за гирю и поднимите колени так высоко и плотно к груди, как только сможете. Вы также можете использовать утяжелители для лодыжек или надеть ботинки.

Утяжеленные блоки

Зафиксируйтесь на одном инструменте и повисните, держа гантель в свободной руке.

Подъём на мысок

Наденьте альпинистские ботинки (важно делать это с жесткой подошвой) и делайте это по одной ноге за раз. Обычно одна сторона значительно сильнее другой.

ФАЗА 3: ПЕРИОД МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

 «Ледовый Зверь» круговая супер тренировка для мышечной выносливости.

Добавляйте эту тренировку в свою программу раз в 10 дней. Это сложная, а также очень мощная тренировка для продвинутых и сильных спортсменов. Не злоупотребляйте этим, так как есть вероятность травмироваться без достаточного отдыха. Обратите внимание, что вы не должны циклически проходить более двух периодов. Во время периода мышечной выносливости я рекомендую следующее расписание:

Разминка №1

Начните с 10-минутного прогрева, за которым последуют 5 минут динамичных растяжек по вашему усмотрению. Динамические растяжки просто означают перемещение ваших суставов и конечностей через их полный диапазон движения. Будьте творческим.

Разминка №2

Выполните два цикла упражнений в устойчивом темпе. Отдыхайте около 30 секунд между каждым упражнением.

6-10 подтягиваний

10 берпи

10 TGU (Turkish Get Ups) с каждой стороны с 10 кг или соответствующим весом для вашей физ.формы

6-10 подтягиваний

Отдохните 3 минуты перед началом тренировки.

Тренировка

Идея состоит не в том, чтобы сделать это так быстро, как вы можете, а в том, чтобы поддерживать качество и форму на протяжении каждого движения. Эффект тренировки зависит от объема проделанной работы, поэтому, если вы ускоритесь на полпути, слишком сильно двигаясь, вы не получите желаемого эффекта выносливости.

Подъём ног на турнике в висе х 60 секунд. Столько, сколько вы можете сделать за 1 минуту.

Восстановление 30 секунд.

Статические висы на инструментах x 60 секунд. Повисните на инструментах с подбородком так высоко, как вы можете висеть в течение 60 секунд. С двумя для большинства или одним для продвинутых.

Восстановление 30 секунд.

Дворники х 5 с каждой стороны.

Восстановление 30 секунд.

Подтягивания х 20.

Восстановление 30 секунд.

Сила захвата х 60 секунд. Возьмитесь за рукоятки ваших ледовых инструментов, без ручки. Зацепите вес (а) своими ледяными инструментами (лучше всего работают гири) и удерживайте этот вес в течение 1 минуты. Используйте правильную позу для подъема: выпрямите спину прямо, плечи подняты к ушам, руки активны, а утяжеленные инструменты свисают по бокам. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы могли удерживать его около 90 секунд. Чтобы уменьшить сложность, используйте ручки ледовых инструментов.

Восстановление 30 секунд.

Наклонные (горизонтальные) подтягивания х 60 секунд. Столько, сколько вы можете сделать за 1 минуту.

Восстановление 30 секунд.

Отдохните 3 минуты, затем повторите каждое упражнение еще раз в общей сложности два круга. Отдыхайте еще 3 минуты перед каждым дополнительным кругом.

Делайте повторения примерно в темпе от 1 до 2 секунд, за исключением подтягиваний, которые медленнее. Установите темп, который позволит вам пройти весь путь до конца.

Прогрессия Ледового Зверя

Чтобы выполнить тренировку добавьте круги по следующему расписанию:

Недели 1 и 2: 2 круга

Недели 3 и 4: 3 круга

Недели 5 и 6: 4 круга

Недели 7 и 8: 5 кругов

Лазание в период мышечной выносливости

Сейчас самое время постараться. Вы не будете на своем пике, на самом деле далеко от него. Вы не будете чувствовать себя исключительно сильным из-за переносимой усталости от трудного «ледового зверя». Но я готов держать пари, что вы будете сильнее, чем когда-либо, и вам нужно увеличить сложность, чтобы поддерживать достаток для прогресса. Составьте свой день лазания так, чтобы вы сделали разминку по крайней мере 2-3 питча, а затем увеличьте сложность, пока вы не приблизитесь к своему пределу в этот день. Если вы занимаетесь канатным спортом или спортивным скалолазанием, вы можете довести свой предел до точки падения. Это веселое время, так как вы откроете для себя новую силу, и если это новый уровень для вас, ваша техника, вероятно, не будет наравне с вашей силой.

Максимальная сила

Каждые две недели вы захотите добавить следующую тренировку по поддержанию максимальной силы, чтобы, ну, поддерживать максимальную способность к силе.

РЕЗЮМЕ

Данная тренировка не является случайным упражнением и «просто лазать» не даст вам возможности совершенствоваться (если ваша техника не является основным ограничением в вашем лазании). Тренировки — это стратегический процесс, и он абсолютно работает!

Тренировки, которыми делюсь здесь, я разрабатывал в первую очередь на себе, но также и со всеми нашими ледолазами и альпинистами—на протяжении многих лет. Они работают как головоломка. Каждая тренировка — это лишь часть общей картины лучшей физической формы вашей жизни.

Двигайся просто, лезь хорошо. Стив Хаус

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Недавно я сделал программу подтягиваний «Русский боец».
Может быть, кому-то будет интересен мой путь и результаты.

TLD:

• Максимальное количество подтягиваний в начале: 9 повторений

• Максимальное количество подтягиваний через 1 месяц: 13 повторений.

• Увеличение: 4 повторения = 44%

• Вывод: программа объемная и иногда ее трудно внедрить в повседневную жизнь, но она делает то, что говорит – помогает лучше подтягиваться!

Рост 184 см (чуть больше 6 футов), вес 82 кг (~684 банана или 180 фунтов), возраст 30+.

Всегда был худым/худым в подростковом и двадцатилетнем возрасте, в основном играл в футбол и занимался спортом на выносливость. В целом активный образ жизни. Пробовал заниматься в тренажерном зале/тяжелой атлетике в конце 20-х, пока травма плеча не остановила меня на долгое время. Нашел эту сабвуфер в 2019 году и с тех пор занимаюсь RR (больше летом, меньше зимой).

В марте я был довольно ленив (нет мотивации тренироваться), а в апреле у меня был напряженный график. Программа подтягиваний для бойцов показалась мне хорошей задачей, чтобы заставить меня делать что-то каждый день и, наконец, увеличить количество повторений подтягиваний до двузначного числа.

Я всегда старался делать чистые повторения подтягиваний с «прямой» или «прогнутой спиной» (см. демонстрацию) из мертвого виса без разгиба или импульса. Я изменил хват (пронированный, нейтральный, кольцами, разной ширины) и скорость повторений (нормальный, взрывной, медленный), чтобы немного разнообразить. Наборы распределялись на весь день (1-2 утром, 1 в обед, 2-3 вечером). Иногда я делал по 20 отжиманий после каждого сета (просто для удовольствия, чтобы получить 100 отжиманий в день), или я включал несколько подходов в свою тренировку с RR или дополнительно выполнял 20-30-минутную тренировку HIIT (подробный список ниже).

Неделя 1: Первые несколько дней были очень тяжелыми. Я чувствовал скованность и боль перед каждым подходом. Но это была «хорошая болезненность», так как у меня сложилось впечатление, что мои мышцы и сухожилия быстро адаптировались к новой форме стресса. Дополнительные занятия по растяжке и подвижности (особенно для запястий, локтей и плеч) очень помогли. Первоначальная усталость быстро прошла, и я начал чувствовать себя более сильным в своих подходах и повторениях.

Неделя 2: В первый день (12 апреля) я пошел сдавать кровь и «наградил» себя дополнительным выходным, потому что по опыту знаю, что я довольно плохо реагирую на эти большие иглы (опухоль и синяки). вокруг места укола, а иногда и боль и онемение во всей руке). Следующие дни были определенно неудобными, но я хотел преодолеть боль в локте.

Недели 3 и 4: К сожалению, лучше не стало (я имею в виду: нет никакого способа узнать, что подтягивания с большим объемом не являются отличной программой реабилитации локтя). После еще одного двухдневного перерыва острая боль во время повторений утихла, но моя правая рука все еще чувствовала себя странно и в целом слабее, чем левая. Болезненность после каждого подхода тоже была односторонней. Это привело к снижению качества повторений и увеличению времени, когда я не мог выполнить необходимое количество повторений за один раз (например, из 12 повторений я делал 8, несколько секунд паузы, затем 4).

Из-за всего этого я решил остановить программу через 26 дней, сделав всего 4 цикла вместо 5. После двухдневного перерыва я повторно проверил свой новый максимум и получил 13 повторений. Я пытался пойти на нет. 14 дважды (после долгого висячего положения), но моя форма была слишком плохой, чтобы это засчитывалось.

Хотя +4 повторения — это не то же самое, что или , я очень доволен результатом. Помимо увеличенного максимального количества повторений, я обычно чувствую себя намного сильнее, выполняя подтягивания (ощущение, что я летаю через свои первые 5 повторений, следующие 5 становятся тяжелее, только после этого я начинаю бороться).

Я бы порекомендовал программу людям, которые хотят улучшить одно конкретное упражнение. Ваше тело действительно тренирует последовательность движений, задействуя все задействованные мышцы внутри (задействовав больше мышечных волокон) или межмышечно (мышцы лучше работают вместе). Кроме того, суставы и пассивные структуры вынуждены адаптироваться.

С другой стороны, программа не является устойчивой в течение длительного времени и, следовательно, она, вероятно, не идеальна для долгосрочной выгоды. Кроме того, объем определенно может сказаться на вашем теле. Обращайте внимание на признаки перетренированности или приближающихся травм.

Если вы сомневаетесь, делать ли эту программу или «Grease the Groove»: я попробовал и мне понравились обе по схожим причинам. Я бы посоветовал делать GtG, когда вы не можете сделать ни одного подтягивания или всего несколько повторений. В противном случае, чтобы сделать программу подтягиваний бойца, чтобы получить лучшее максимальное количество повторений и GtG, чтобы улучшить технику.

Неделя 1 | Набор 1 / Набор 2 / Набор 3 / Набор 4 / Набор 5 | Дополнительный
5 апр |9/8/7/6/5
6 апр |9/8/7/6/6
7 апр |9/8/7/7/6
8 апр |9/8/8/ 7/6 | ВИИТ
9 апр |9/9/8/7/6
10 апр |10/9/8/7/6 | ВИИТ
11 апр |10/9/8/7/7 | RR Rings
Неделя 2
12 апр |выходной
13 апр |выходной
14 апр |10/9/8/8/7
15 апр |10/9/9/8/7
16 апр |10 /10/9/8/7
17 апр |11/10/9/8/7 | 100 отжиманий
18 апр |11/10/9/8/8 | 100 отжиманий
Неделя 3
19 апр |выходной
20 апр |выходной
21 апр |11/10/9/9/8
22 апр |11/10/10/9/8 | RR Rings
23 апр |11/11/10/9/8 | 100 отжиманий
24 апр |выходной
25 апр |11. 12.10/9/8 | RR Rings
Неделя 4
26 апр |выходной
27 апр |12/11/10/9/9
28 апр |12/11/10/10/9
29 апр |12/11/11/10 /9 | 100 отжиманий
30 апр |12/12/11/10/9 | 100 отжиманий
1 мая |выходной
2 мая |выходной
3 мая |макс повторений 13

Приятное замечание в завершение этого поста: оглядываясь назад, я понял, что делал GtG в 2019 году всего с 1 отрицательным подтягиванием за подход. И еще раз в апреле 2020 года с 6×2 повторениями в первый день — и это было тяжело. Не подумал бы, что через год у меня будет максимальное количество повторений 13. Спасибо за чтение. Продолжайте молоть

Тренировки с отягощениями и отжиманиями на брусьях

• 19 июля 2018 г.
• Август Шмидт
• Статья, Август Шмидт, Фитнес, гимнастика, сила, обучение

Подтягивания с отягощением и отжимания на брусьях, возможно, являются наиболее эффективными упражнениями для развития функциональной силы верхней части тела. Ниже приводится краткое объяснение нескольких тренировочных методов, которые можно применять к подтягиваниям с отягощением и отжиманиям на брусьях с отягощением.

Программа силовых и кондиционных тренировок для тайского бокса

кондиционирование власть программа рутина скорость сила обучение тренировка

«Какие приложения вы используете для самостоятельных тренировок дома/на улице?» — Яндекс Кью

Тренируем дома — польза спорта

Популярное

Сообщества

Мой топ: Nike Training Club, Nike Run Club, Plank workout. Всегда ищу новое, потому что исследование новых приложений добавляет активности, как покупка новых кроссовок.

ПриложенияОтзывыТренировки

Катя Федорова

Железная Шахта

Программа тренировок для сушки тела

.

Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы. Программа работает в сочетании с Диетой 2.0, разработанной Лайлом Макдональдом.

В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок (высокоинтенсивный, объёмный или силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений и время отдыха должны быть такими, как указано в программе. Питание и тренировки работают только вместе.

Во время тренировок для сушки вы будете прорабатывать всё тело. Так как каждой тренировке соответствует свой план питания (низко- или высокоуглеводный) и соответствующий гормональный отклик организма, то нужно каждый раз уделять время всем мышечным группам.

При этом важно, чтобы занятия проходили в достаточно интенсивном режиме – меньше отдых, больше повторений в каждом подходе. Не обязательно выполнять строго предлагаемые упражнения. Вы можете заменять их аналогичными (задействующими те же мышечные группы), либо менять программу так, чтобы уделять больше времени отстающим мышцам. Главное – высокая интенсивность тренировок. На сушке не получится нарастить мышечную массу, главное – сохранить имеющееся и сжечь жир.

День 1 (Понедельник)