Программа тренировок 50 подтягиваний: 50 подтягиваний через 7 недель — саммари

27.07.2023 0 Программа

«Какие приложения вы используете для самостоятельных тренировок дома/на улице?» — Яндекс Кью

Тренируем дома — польза спорта

Популярное

Сообщества

Мой топ: Nike Training Club, Nike Run Club, Plank workout. Всегда ищу новое, потому что исследование новых приложений добавляет активности, как покупка новых кроссовок.

ПриложенияОтзывыТренировки

Катя Федорова

Тренируем дома — польза спорта

  ·

4,8 K

ОтветитьУточнить

Игорь Борисов

Фитнес

282

Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉  · 29 мар 2021  · vk.cc/c5RMsB

Есть фитнес браслет от Хуавей, там пульс, кислород, каденс, число шагов, расстояние. Все это скидывается в Андроид приложение Хуавей. Удобные графики. К сожаление нет экспорта в Страву, но это пока и не понадобилось. Также мне лично понравилось приложение от известного фитнес блогера Игоря Воитенко. Много различных гимнастических упражнений с нарастающей сложностью.

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Панфилов

359

Инструктор ЛФК. Многосторонне развитый человек. Люблю разговаривать на разные темы  · 23 дек 2020

Первый раз слышу о приложениях для тренировок, хотя всю жизнь занимаюсь физкультурой. Я считаю что главное «приложение» это умение слышать и чувствовать своё тело, как оно реагирует на различные упражнения и питание. Если научиться чувствовать себя, то никакие приложения не будут нужны.

Sergei Komissarov

14 марта 2021

Если я буду слушать своё тело, то бегать я не буду, так как каждое утро тело мне говорит — какой бег, лучше ещё поспи.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Евгения Андреева

2

Я молодая мама. Детская психология; Психология отношений; Фитнес, спорт; Здоровое…  · 8 июн 2021

По опыту скажу, что в самостоятельных тренировках важна дисциплина и желание, с этим у меня частенько возникают проблемы. Бывало занималась неделю, а потом две филонила 😀 Для таких хорошее приложение то, где тебя уведомляют о тренировках. К примеру, приложение https://skachat-dlya-android.ru/kak-poxudet-za-30-dnej.html подберет комплекс эффективных упражнений… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Погорельцев

43

Свободный человек, люблю интересные плюшки. О самом в крайней степени.   · 24 дек 2020  · tutsamoe.ru

Лично я использую стандартные для каждого смартфона на Android секундомер и таймер. Иногда также как и вы использую Nike Training Club, есть много интересных кроссфит программ, в том числе и с весом собственного тела. Делаю заметки в Google Keep, или Яндекс заметки, которые синхронизированы с ПК, благодаря чему создаётся потихоньку своя база наработок и тренировок.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Евгений

2

Жаворонок. Утренние пробежки мой профиль. Спортсмен-любитель. Зож и мотивация.   · 1 июл 2021

Всем привет. Уже на протяжении 4 лет пользуюсь приложением Strava для бега и велосипеда, помимо этого в нем можно выбрать различные виды физической активности. Также для тренировок на улице использую приложения: 50 подтягиваний , 100 отжиманий, 300 приседаний, 100 отжиманий на брусьях и т.д. Очень крутые приложения. Сперва прошёл все планы с собственным весом, после… Читать далее

Игорь Борисов

19 июля 2021

В Страве в бесплатном варианте показывает частоту шага + ЧСС + темп на одном графике?

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Илья Шуршалов

1

Персональный тренер по воздушной акробатике • PoleSport / PoleDance — тренировки на. ..  · 4 мая 2021

Никогда не понимал приложения для фитнеса с наборами упражнений и тд. Но вот с Nike Run знаком уже очень давно. Рекомендую всем бегунам-абсолютно бесплатное и качественное приложение. Также можно синхронизировать его с NikeTraining.

Комментировать ответ…Комментировать…

Vyacheslav

6

Студент, увлекаюсь спортом, питанием человека, историей мира, шахматами, чтением книг…  · 4 сент 2021

Приветствую. Я использую Google Fit, так как это приложение многофункциональное, оно считает расстояние и шаги на прогулке, во время тренировки, естественно, записывает общее время, приблизительное количество потраченных калорий. Там можно фиксировать свой рост и вес, давление и режим сна. Мне оно подходит как раз таки из-за всех перечисленных функций, поэтому… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Николай Горобец

2

Ну докустим ку  · 25 мар 2021

есть много в ютубе блогеров разных. Вот у них и сморю комплексы упражнений. а приложений толковых очень мало. и надо понимать тренировки по собственным весом будут или с инвентерем. Надо отталкиваться исходя от инвентаря

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Везунчик

8

Привет! Спрашивайте — отвечу.   · 7 янв 2021

Есть бесплатное спорт—приложение «Твой тренер», его автор — спортсмен Илья Тимко. Там чётко расписаны программы, виды тренировок, виды упражнений, виды нагрузок на суставы и много советов. Рекомендую для желающих улучшить качество своего тела 💪🏻

Герасимова (Кохова) Юлия Васильевна

12 марта 2021

Отличное приложение! И я, и муж, оба используем.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

1 ответ скрыт(Почему?)

О сообществе

Тренируем дома — польза спорта

Сообщество тех кто тренируется дома. Делимся опытом, даём друг другу советы. Оказываем помощь в составлении программ тренировок и питании.

Программа тренировок на 1-й месяц

Месячный курс молодого бойца от CrossFit Berloga:

1-й день
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:
5 Подтягиваний,
10 Отжиманий,
15 Приседаний.

2-й день
Выполнить на время:
21 Выброс* со штангой 20 кг,
21 Отжимание,
15 Выбросов со штангой 20 кг,
15 Отжиманий,
9 Выбросов со штангой 20 кг,
9 Отжиманий.
*Выброс — комбинация приседания со штангой во фронтальном положении и швунгового толчка, начинается в седе со штангой на уровне груди и заканчивается полным распрямлением тела со штангой поднятой над головой.
После выполнения основного задания — практика: Прыжки со скакалкой (основной отскок, поддержка базового ритма, попытка прыжка с двойным прокрутом скакалки).

3-й день
Выполнить 4 раунда на время:
Бег 400м,
отдых 2 минуты.
После выполнения основного задания — практика: Взятия штанги на грудь, выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

4-й день
День отдыха.
Выходные дни очень важны — организму необходимо время на восстановление. Методика занятий кроссфитом предполагает тренировки по схеме 3:1 (3 дня тренировки, один день отдых) или 5:2.

5-й день
Становая тяга 3-3-3-3-3* повторов.
*Формулы типа 3-3-3-3-3 или 1-1-1-1-1-1-1 означают количество подходов и количество упражнений, которое следует делать в каждом подходе. Также они указывают, что это — тренировка на максимальный вес. То есть в процессе выполнения упражнения надо прийти к максимальному весу, с которым Вы можете выполнять данное упражнение. Неудачные подходы не засчитываются.

6-й день
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно Отжимание от пола в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.
После выполнения основного задания — практика: Стойка на руках с упором ног в стенку.

7-й день
Четыре раунда на время:
25 Приседаний,
50 Прыжков со скакалкой.
После выполнения основного задания — практика: Приседания оверхэд (со штангой над головой), выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

8-й день
День отдыха.

9-й день
Вертикальный жим штанги от плеч 1-1-1,
Приседание со штангой на плечах 1-1-1,
Становая тяга 1-1-1.

10-й день
Бег 3 км на время.

11-й день
Выполнить на время:
50 Подтягиваний,
50 Отжиманий,
50 Подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине», ноги зафиксированы (упражнение на пресс),
50 Приседаний.
Каждое упражнение разбивается на столько подходов, сколько необходимо для его выполнения. Например, 50 подтягиваний могут выполнять как 10, 10, 10, 10, 5 и 5 подтягиваний.

12-й день
День отдыха.

13-й день
Выполнить 3 раунда на время:
400 м Бег,
12 Махов гири 16кг (или гантели 16кг),
12 Подтягиваний.

14-й день
Приседаний со штангй на плечах 5-5-5-5-5 повторений.

15-й день
Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно Подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.

После выполнения основного задания — практика: Жима от груди, Швунг жимовой, Швунг толчковый; выполняется с минимальным весом, можно просто с грифом, или с деревянной палкой.

16-й день
День отдыха.

17-й день
Выполнить на время:
30 Взятий на грудь и Толчков со штангой 30кг.
После выполнения основного задания — практика: Подтягивания уголком.

18-й день
Выполнить 3 раунда на время:
15 Махов гири 16кг (или гантели 16 кг),
15 Подъемов коленей к локтям в висе на турнике,
15 Подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине», ноги зафиксированы (упражнение на пресс).

19-й день
Приседания оверхэд (со штангой над головой) 3-3-3-3-3 повторения.

20-й день
День отдыха.

21-й день
Выполнить 24 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые шесть интервалов — Подтягивания, вторые шесть — Отжимания, третьи шесть интервалов — Подъем туловища из положения лежа на спине в положении сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние шесть интервалов — Приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то есть вся серия должна занять ровно 12 минут.

22-й день
Выполнить 5 раундов на максимальное количество повторов:
Жим лежа — 50% веса тела,
Подтягивания.
После жима лежа сразу переходим к подтягивания, без отдыха. Между раундами — отдых 3-4 минуты.

23-й день
Выполнить на время:
200 шагов Выпадами.

24-й день
День отдыха.

25-й день
Выполнить на время:
5 Бурпи,
10 Подтягиваний,
20 Отжиманий,
30 Подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине»,
40 Становых тяг со штангой 30% веса тела,
50 Приседаний,
60 Подтягиваний прыгающих*.
*Для прыгающих подтягиваний необходимо держаться за турник, расположенный выше уровня головы, подпрыгивать и завершать подтягивание за счет работы рук.

26-й день
Вертикальный жим штанги от плеч 3-3-3-3-3 повторов.
После выполнения основного задания — практика: Подтягиваний уголком.

27-й день
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:
12 Становых тяг сумо с высокой протяжкой со штангой 20 кг,
9 Подтягиваний.

28-й день
День отдыха.

29-й день
Выполнить 5 раундов на время:
10 Становых тяг со штангой 40 кг,
10 Отжиманий.

30-й день
Выполнить как можно больше раундов за 10 минут:
5 Подтягиваний,
10 Отжиманий,
15 Приседаний.

31-й день
Выполнить на время:
50 Бурпи.

Источник: популярный сайт о КроссФите crossfitberloga.com

7 недель до 50 подтягиваний Бретта Стюарта — электронная книга

электронная книга173 страницы57 минут

Рейтинг: 4,5 из 5 звезд

4,5/5

()

Об этой электронной книге 9 0011

ВЫ ГОТОВЫ К ВЫСОКОМУ ВЫЗОВ НА СИЛЬНОСТЬ?

Следуйте 7-недельной программе, описанной в этой книге, и вы значительно повысите свою силу, мышечный тонус и общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться 10, 20 или даже 50 раз подряд. !
Предлагая несколько проверенных ежедневных планов, эта книга найдет что-то для всех: от новичков, приступающих к новому режиму тренировок, до спортсменов, желающих расширить свои возможности силовых тренировок.
В комплекте с четкими таблицами и полезными фотографиями, 7 недель до 50 подтягиваний рассказывает вам все, что вам нужно знать об идеальном упражнении для развития силы, и включает:

• Инструкции по идеальному подтягиванию
• Простые прогрессивные программы тренировок
• Сложные варианты подтягиваний

Пропустить карусель

ЯзыкАнглийский

ИздательUlysses Press

Дата выпуска 20 мая 2011 г.

ISBN97815697594 86

Автор

Бретт Стюарт

Бретт Стюарт — личный тренер и автор книги «7 недель до 50 подтягиваний.

Пропустить карусель

Связанные категории

Пропустить карусель

Отзывы за 7 недель до 50 подтягиваний

Рейтинг: 4.333333333333333 из 5 звезд

4.5/5

3 оценки0 отзывов

    Предпросмотр книги

    7 недель до 50 подтягиваний — Бретт Стюарт

    001001

    Содержание

    Титульная страница

    Посвящение

    ЧАСТЬ I: ОБЗОР

    Введение

    Как подтягивания изменили мою жизнь

    90 002 О книге

    Что такое подтягивания?

    Мышцы движения

    Почему подтягивания?

    Подтягивания в армии

    Часто задаваемые вопросы

    Прежде чем начать

    Разминка и растяжка 9 0014

    Как избежать травм

    12 советов для достижения успеха

    Начальный тест

    ЧАСТЬ II: ПРОГРАММЫ

    Программа 50 подтягиваний

    Захваты и положения рук

    Чтение тренировки диаграммы

    7-недельная программа: Фаза I

    Фаза I Тест

    7-недельная программа: Фаза II

    Тест «пятьдесят подтягиваний»

    ЧАСТЬ III: ПОСЛЕ 50 ПОДТЯГИВАНИЙ 9 0067

    Поддержание формы с помощью подтягиваний

    Продвинутые подтягивания

    Подтягивания 5 раз, 5 раз

    Подтягивания из стороны в сторону

    9001 3 Подтягивания смешанным хватом

    Смешанный- Хват Коммандос Подтягивания

    Подтягивания нейтральным хватом с поднятием ноги

    Подтягивания на полотенце

    Подтягивания с отягощением 9 0003

    Подъем ног в висе

    90°- Вис на руках с поднятием ног

    ПРИЛОЖЕНИЕ

    Алфавитный указатель

    Благодарности

    9 0070 Об авторе

    Страница авторских прав

    Эта книга посвящена моей замечательной жене Кристен, которая смирился со всеми моими безумными тренировками и мероприятиями на протяжении многих лет. Без ее поддержки мой фитнес-образ жизни был бы невозможен.

    002

    ЧАСТЬ I: ОБЗОР

    Введение

    Мы все хотим быть стройными, подтянутыми и здоровыми, верно? Но как выбрать план тренировок, который даст наилучшие результаты за наименьшее количество времени? Самой сложной частью упражнений может быть даже не сама тренировка, а поиск времени, чтобы придерживаться нового режима.

    003

    Хорошая новость заключается в том, что подтягивания — это невероятно эффективный способ проработать всю верхнюю часть тела и кор менее чем за 20 минут в день, 3 дня в неделю — без специальной подготовки или модного оборудования! Вы можете укрепить и придать форму своим рукам, плечам, спине и прессу, следуя прогрессивной программе тренировок с использованием подтягиваний. 7 недель до 50 подтягиваний содержит эту программу и многое другое. Упражнения, содержащиеся в этой книге, подробно описывают многочисленные преимущества подтягиваний, такие как значительное улучшение мышечной выносливости верхней части тела, рук и кора, увеличение мышечной массы и ускорение обмена веществ для сжигания лишнего жира.

    Еще раз повторю: 20 минут в день, 3 дня в неделю. Важно, чтобы за тренировкой было легко следить, чтобы она была быстрой и показывала результаты почти сразу. Если упражнение слишком сложное для выполнения или запоминается навскидку, вы просто не будете его выполнять. И если вы не увидите результатов быстро, вы, скорее всего, откажетесь от них — как и от всех других целей и планов в фитнесе, которые вы, вероятно, не выполнили. Итак, поверьте мне, когда я говорю вам, что если вы будете следовать этой программе, вы немедленно почувствуете результаты и будете на пути к более стройному, здоровому и здоровому телу.

    САМОЕ БОЛЬШОЕ ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ): 50 (НИЧЕГО)

    Джейсон Петцольд (США)

    20 июня 2009 г., Миллингтон, Мичиган

    Мэтью Богданович (США) )

    12 ноября, 2009 г., Кастро-Вэлли, Калифорния

    САМОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ): 37

    Алисия Вебер (США)

    27 мая 2010 г. , Клермонт, Флорида

    90 066 Как подтягивания изменили мою Жизнь

    Подтягивания. Одного этого слова достаточно, чтобы напугать школьника на уроке физкультуры. На протяжении всей школы я боялся каждого падения, когда мы должны были пройти Президентский тест физической подготовки (см. стр. 39).). Я был адекватен в приседаниях, отжиманиях и даже в челночном беге, но ни разу не смог сделать ни одного подтягивания.

    В течение многих лет я боялся даже подумать о попытках подтянуться на детской площадке, а с возрастом тем более в спортзале. Раньше я с изумлением наблюдал с другой стороны зала, как здоровые парни делали свои подходы. Я тайком подсчитывал их повторения — наверное, я был фанатом подтягиваний. Время от времени я тянулся, хватался за перекладину и пытался сделать одно повторение. Когда мне не удавалось полностью подтянуться, я делал вид, что просто растягиваюсь. Называйте меня напрасно, но мне очень хотелось выбить сет почаще на глазах у всех в спортзале. Я просто никогда не представлял себе, что действительно смогу это сделать.

    Сегодня, когда мне почти 40 лет, я делаю от 50 до 100 подтягиваний на каждой тренировке.

    Как я это сделал? Я перестал хотеть подтягиваться и начал прогрессив

    Нравится предварительный просмотр?

    Страница 1 из 1

    7 недель до 50 подтягиваний — Центральная региональная библиотека Раппаханнок

    7 недель до 50 подтягиваний — Центральная региональная библиотека Раппаханнок — OverDrive

    Ошибка загрузки страницы.
    Попробуйте обновить страницу. Если это не сработает, возможно, возникла проблема с сетью, и вы можете использовать нашу страницу самопроверки, чтобы узнать, что мешает загрузке страницы.
    Узнайте больше о возможных проблемах с сетью или обратитесь в службу поддержки за дополнительной помощью.

    Поиск Расширенный ВЫ ГОТОВЫ К ВЫЗОВУ НА ВЫСОКУЮ СИЛУ?

    Следуйте 7-недельной программе, описанной в этой книге, и вы значительно повысите свою силу, мышечный тонус и общую физическую форму до такой степени, что сможете подтягиваться 10, 20 или даже 50 раз подряд!
    Предлагая несколько проверенных ежедневных планов, эта книга найдет что-то для всех: от новичков, приступающих к новому режиму тренировок, до спортсменов, желающих расширить свои возможности силовых тренировок.
    В комплекте с четкими таблицами и полезными фотографиями, 7 недель до 50 подтягиваний рассказывает вам все, что вам нужно знать об идеальном упражнении для развития силы, и включает:
    • Инструкции по идеальному подтягиванию
    • Простые прогрессивные программы тренировок
    • Сложные варианты подтягиваний
    Здоровье и фитнес Спорт и отдых Документальная литература
    • Детали