Женщина мезоморф питание для похудения: Как похудеть мезоморфу? – питание, тренировки, советы

Как похудеть мезоморфу? – питание, тренировки, советы

Телосложение мезоморфа встречается чаще всего. К счастью, это самый выгодный тип фигуры. Мезоморфу легче всего как худеть, так и набирать мышечную массу. Если это ваш тип фигуры, то у вас все карты на руках. Нужно приложить только немного усилий. В этой статье и разберем как похудеть мзоморфу, учитывая все его особенности.

А какие же собственно особенности у мезоморфа?

У мезоморфа «средняя» кость. У таких людей самое обычное телосложение, он выглядит здоровым и привлекательным, имеет хорошие пропорции тела.

Даже не занимаясь спортом и не придерживаясь правильного питания, мезоморф выглядит хорошо. У него достаточно мышечной массы, а жировое содержание в организме на приемлемом уровне, в норме для поддержания здоровья.

Проблемы с весом и фигурой возникают, когда мезоморф слишком себя запускает и не следит за здоровьем. К счастью, у такого типа людей хороший метаболизм. Не как у эктоморфа, но все равно высокий. Поэтому чтобы похудеть, мезоморфу часто достаточно начать правильно питаться и немного увеличить активность.

Скарлет Йохансон — мезоморф.

Подробнее о том, как похудеть мезоморфу

Если вы мезоморф и хотите привести свое тело в порядок, прийти к здоровому весу, исключите сахарные продукты и следите за соотношением микронутриентов. Белки и углеводы должны занимать по 40 процентов от общего количества калорий, и соответственно на жиры остается 20.

Чтобы мезоморфу похудеть до «небольшой худобы», придется все-таки сократить количество калорий. Но не стоит подходить к этому слишком фанатично. Постоянное сильное недоедание и тем более голодовки только убьют прекрасный о природы метаболизм, в результате худеть будет невозможно. Здесь ключ к похудению – постоянство. Ежедневное сокращение получаемой энергии на 10-15 процентов в совокупности с тренировками приведут к успеху.

Что есть мезоморфу, чтобы похудеть?

В ежедневное меню должны входить все микронутриенты. Их количество очень просто выверить по размеру кистей. Учитывая их указанное выше соотношение ешьте:

• Мясо или рыбу (размер порций суммарно в 2 ладони для мужчин и 1 для женщин)
• Овощи (размер порций суммарно в 2 кулачка для мужчин и 1 для женщин)
• Медленные углеводы (2 горсти для мужчин и 1 для женщин)
• Насыщенные жирами продукты, например, орехи или авокадо (2 больших пальца для мужчин и 1 для женщин)

Тренировки для похудения мезоморфа

Что касается упражнений, чтобы похудеть, мезоморфу необходимо выполнять как силовые, так и кардио упражнения. И тех и других должно быть по 3-4 раза в неделю. Их можно выполнять как в один день, чтобы дать мышцам полностью отдохнуть и восстановиться в остальные дни, так и в разные дни, чтобы постоянно поддерживать активность, тем более, если у вас нет цели накачаться.

Силовые тренировки должны включать упражнения со средними и тяжелыми весами по 8-12 повторений. Отдых между подходами делайте 40-90 секунд. 

Для кардио упражнений выбирайте активность со средней интенсивностью и занимайтесь 45-60 минут.

Проконсультируйтесь со специалистом, перед тем как начинать любую диету или тренировку!

Как не разжиреть во время карантина? Тренировки во время коронавируса

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы получить больше полезной и интересной информации!

мезоморф питание для похудения — ZinDan.org

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес. Где купить мезоморф питание для похудения? Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Оптимальное питание для мезоморфа. Программа рациона для похудения и набора мышечной массы. Спортивное питание для атлетов с мезоморфным строением. . Мезоморф – человек, генетически одаренный чуть ли не идеальным телосложением для занятий силовыми видами спорта. Его конституция устроена так, что он имеет широкие плечи и грудную клетку, узкую талию, низкий процент подкожного жира и предрасположенность к набору мышечной массы. Однако, без тщательной работы над собой все эти предпосылки не значат ровным счетом ничего. Тренировки и питание для мезоморфа – основа всего процесса набора мышечной массы. Об этом и пойдет речь в нашей статье. Особенности питания. Мезоморфы — это настоящие счастливчики в мире спорта. Это те люди, которых называют генетически одаренными. Для них открыт почти любой спорт, но именно в бодибилдинге мезоморфы заметнее всего. По статистике, лишь чрезвычайно небольшой процент людей обладает чистым мезоморфным типом сложения, потому это можно считать настоящим джек-потом в вопросе генетики. Важно понимать, что это не более, чем изначальные данные и более легкий путь к прогрессированию. . Именно поэтому питание для мезоморфов для набора мышечной массы должно быть не хаотическим и бездумным, а четко структурированным. Если вкратце охарактеризовать преимущества такого типа сложения, то можно отметить Обладателя мезоморфного типа телосложения можно назвать счастливчиком. Соматотип находится между крайними типами – эктоморф и эндоморф, и является золотой серединой их качеств и признаков. Мезоморф легко может набирать мышечную массу, но в определенных условиях так же легко и жировую, зато и теряет ее проще. Содержание. Основные особенности мезоморфного типа. Плюсы соматотипа мезоморф. Минусы атлетического типа телосложения. 10 правил питания мезоморфа. Рекомендации по спортивному питанию. Тренировка для мезоморфа. Программа для мезоморфа на неделю. Заключение. Информация о типе телосложения мезоморф в видео формате. Ранее мы рассказывали о питании для вечно худых эктоморфов, а сейчас поговорим об эндоморфах. У этого соматотипа проблема прямо противоположная — как похудеть. . А если речь идет о похудении (а у эндоморфов очень часто идет), то количество жиров тоже нужно снижать, а белка, наоборот, употреблять побольше. Хотя бы, вот так: 60–65 % белков; 15-20 % углеводов; 15% жиров. Обычно эндоморфу в плане диеты подходит чередование КБЖУ для набора массы и КБЖУ для похудения. Стратегия питания. Но как же все-таки вписываться в меньшее количество калорий, если присутствует фирменное для эндоморфа непрерывное желание поесть? И тут как раз хорошая новость. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Грамотное планирование питания – это трудоемкий процесс, при составлении которого необходимо учитывать следующее: Соотношение белков, жиров и углеводов – оно может быть различным в зависимости от преследуемых целей. Например, во время, так называемой, сушки рекомендуется увеличить процент потребляемого белка; Общий расчет калорийности – при этом необходимая суточная доза калорий, которая меняется в зависимости от возраста и образа жизни, должна быть распределена равномерно Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Основу здорового питания должен составлять баланс по нутриентам и калориям, а также поступление необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому, раздел. . Теория правильного питания для каждой группы крови состоит в том, что люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному. Согласно теории, люди, соблюдающие диету, специфичную для группы крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии. . Мезоморфы (нормостеники) широкоплечие, узкие в талии и бедрах, мускулистые, компактные и спортивны. Соматотип описывает такие компоненты тела, как жировая масса, мышечная масса и соотношение между ними. Особенности физических нагрузок для женщин-мезоморфов и примеры занятий фитнесом. . Фитнес для девушек-мезоморфов: упражнения и нормы физических нагрузок. Автор. Лойтра Сергей. Статью проверил эксперт. Эксперт. Голубев Михаил Аркадьевич. Особенности фитнес-тренировок для женщин-мезоморфов. В питании эндоморфа есть очень важные особенности, помогающие корректировать формы своего тела: в рационе питания должны отсутствовать быстрые углеводы или по крайней мере их объем нужно будет значительно уменьшить, а вот количество белка должно быть существенным . обязательным считается и дробное питание, но если мезоморф может себе позволить 4-5 разовый прием пищи, то эндоморфу придется питаться меньшими порциями по 6-8 раз в день. Приблизительное меню при 7-разовом суточном приеме пищи: 1 завтрак – омлет из 5-6 яичных белков, кусок цельнозернового хлеба, несладкий компот.

https://myarbitr.com/articles/116407-free-keto-diet-plan-app-recommendation.html
https://www.xn--h2aekhj1a.xn--b1adqkjc0a.xn--p1ai/clubs/15_pitanie-dlja-pohudenija-dlja-devushek-pr.html
http://chitaem.coink.ru/posts/16241-raspisanija-pravilnogo-pitanija-dlja-pohudenija.html
https://thetapsiholog.ru/posts/16622-sostavit-pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija-onlain-besplatno.html
http://www.31-master.ru/articles/252286-bazilio-pitanie-dlja-pohudenija.html
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
мезоморф питание для похудения.
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде. Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода. Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. 10 бюджетных продуктов для здорового питания, о которых вы не догадывались. питание. Поделиться. Поделиться . Но включать их в рацион также необходимо. Ведь, в первую очередь, правильное питание подразумевает разнообразие. Рис и гречка, существенно подорожавшие в последнее время, не так полезны, как принято считать, особенно в сравнении с перловкой. Шлифованный рис – источник большого количества углеводов, а гречку можно считать суперфудом только в зеленом виде. 2. Бобовые. . Кстати, овощные супы с капустой (без картофеля) и крупами – отличное средство для похудения и поддержания веса. Для разнообразия можно чередовать различные овощи и крупы. 9. Фрукты и ягоды. Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания. Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru. Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. . Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов. Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки.

Программа похудения «Идеальное тело» || Диета для мезоморф || Фитнес дома (видео) на www.meilesswennigh.narod.ru

Получить индивидуальную диету. Секреты правильного питания.

ПОДБОР ДИЕТЫ c помощью интеллектуального конструктора питания:

Новейшая уникальная программа «Идеал» была разработана ведущими российскими экспертами-диетологами и диета для мезоморф а так же эндокринологами (РАМН). Программа составит индивидуальную диету и какие таблетки похудения а так же разработает методику похудения исходя из диета для мезоморф и Ваших личных параметров. При соблюдении данной диеты Вы похудеете больше чем на 10 кг в месяц. В первую неделю вы гарантированно потеряете 3-5кг лишнего веса.

Что даст Вам программа похудения «Идеал»:

• Программа «Идеал» позволит Вам достичь таких результатов, которые непосильны даже самым известным диетам. Кроме этого, Вы сможете радоваться своей новой потрясающей фигурой абсолютно неограниченное время.
• Благодаря данной методике, Вы укрепите собственное здоровье. Блестящие волосы, крепкие и диета для беременых а так же здоровые ногти, нежная упругая кожа – все это благодаря специально сбалансированному питанию программы «Идеал».
• Стабильность в весе. Диетическая методика «Идеал» увеличивает скорость обмена веществ в Вашем организме, а так же диета для мезоморф а это значит, что причины анорексии и лишний вес больше никогда к Вам не вернется.
• Индивидуальный подход к каждому клиенту позволяет безошибочно определить причину набора в весе каждого обратившегося. Методика «Идеал» создаст Ваши идеальные пропорции.

Высокоточные счетчики похудения и диета для мезоморф а так же презентация результатов:

Ильвира, 34 года, Москва похудела на 25кг

Маша, 28 лет, Москва похудела на 21кг

Воспользуйтесь нашими точнейшими счетчиками для рассчёта Ваших физиологических особенностей организма, количества потребляемых каллорий и болезнь худеющих а так же спрогнозируйте время на приведение себя в форму.

Лучшие рецепты блюд для Вашего правильного и здорового питания:

Фитнесс-салат жиросжигающий 6 ингридиентов, 10 минут на готовку

Завтрак диетический витаминный 5 ингридиентов, 5 минут на готовку

Лёгкий гарнир жиросжигающий 9 ингридиентов, 15 минут на готовку

КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДИЕТ-МЕТОДИКИ «ИДЕАЛ»:

Программа «Идеал» позволит Вам достичь потрясающих результатов на пути к совершенствованию своего тела. Но как сайт журнала здоровье в дальнейшем сохранить идеальные пропорции ?

• Хотя бы раз в две недели старайтесь пользоваться приведенными на нашем сайте счетчиками индекса массы тела, суточной нормы жиров и углеводов. Это поможет Вам не набирать вес.
• Не забывайте об аудио о голодание противопоказания и видео курсах! Помните, что диета для мезоморф и уделяя им даже несколько минут в день, Вы сможете придать себе верный психологический настрой, что эффективная диета для ног и в огромной степени способствует снижению веса.
• В разные периоды времени для организма характерны различные физиологические проблемы. Подробная обработка таких проблем проводится нашим интеллектуальным конструктором питания, использование которого рекомендовано не менее 1 раза каждые 30 дней.
• Физические упражнения играют огромную роль в сохранении здоровой формы тела. Ни в коем случае не забывайте о диета для мезоморф и них. Пользуйтесь либо протестированными упражнениями, опубликованными на нашем сайте, либо подбирайте их с Вашим тренером.

Бонусы для наших посетителей, современные и молитва для похудания а так же рабочие методики:

Бонус №1, Aудиотехнология

Аудиостимулятор для похудения

Аудиотехнологии занимают сегодня лидирующие позиции среди наиболее эффективных методик похудения. Новый Аудиостимулятор для похудения воздействует на Ваш организм очень мягко и диета для мезоморф а так же аккуратно, принося при этом незамедлительный результат. При использовании данной методики Вам гарантирован сброс от голодание москва и 80 до 100% лишнего веса. Доказано: эффект от использования аудиостимулятора сохранится для Вас на долгие месяцы.

Бонус №2, Плоский живот

Комплекс упражнений для пресса

Добиться идеальной формы пресса очень сложно, а так же послеродовая диета а сохранить её – еще сложнее. Разработанный в рамках нашей программы комплекс упражнений позволит Вам сделать линию живота подтянутой и диета для мезоморф а так же упругой. Соблазнительный, плоский животик – украшение любой современной женщины. Вам не придется тратить много сил и какие таблетки похудения а так же времени на упражнения. Занимаясь по 10 минут в день, уже через 3 дня Вы сумеете насладиться результатом. При этом Вам не придется ограничивать себя в питании!

Бонус №3, Аэробика для лица

Комплекс упражнений для лица

Как избавиться от диета для мезоморф и морщин, сделать овал лица красивым и диета для беременых а так же подтянутым, избавиться от диета для мезоморф и прыщей и причины анорексии а так же обрести здоровый цвет лица? Вам кажется, что диета для мезоморф и всего сразу не бывает? Вы ошибаетесь. Аэробика для лица – комплекс мимических упражнений для лицевых мускул, которыми пользовались еще древние гречанки. Наша новейшая методика лицевых упражнений разработана специально для образа жизни современной женщины, учитывая её индивидуальный возраст и болезнь худеющих а так же особенности здоровья.

Бонус №4, Секреты макияжа

Секреты макияжа от диета для мезоморф и профи

Каждая женщина – индивидуальность. Визажисты высокого класса знают, что сайт журнала здоровье и секрет успешного макияжа – умение подчеркнуть именно эту индивидуальность, найти изюминку в каждой девушке и диета для мезоморф а так же сделать её королевой бала. До недавних пор индустрия красоты не распространяла своих секретов. Мы собрали самые лучшие и голодание противопоказания а так же полезные советы по макияжу от диета для мезоморф и лучших мировых визажистов. Вы узнаете, как эффективная диета для ног ярко подчеркнуть свою красоту и диета для мезоморф а так же при этом остаться естественной для окружающих Вас людей.

Бонус №5, Анти целлюлит

Антицеллюлитная программа

Мы разработали особую антицеллюлитную программу, способную избавить Вас от молитва для похудания и неприглядной «апельсиновой корки» уже через 12 дней использования. В её основе лежит комплекс физических упражнений наряду с соблюдением диетического рациона питания, направленного на повышения уровня коллагена – вещества, ответственного за упругую и эластичную кожу организма. Фитнес-направляющая физических упражнений также голодание москва и призвана сформировать идеальные пропорции Вашего тела.

Бонус №6, Видеотренировки

Лучшее обучающее видео

Видеосюжеты нашей программы направлены на формирование у Вас здоровых физиологических и диета для мезоморф а так же вкусовых привязанностей, которые за две недели совершат с Вашим телом невероятные перевоплощения. Специальные видеотренировки помогут Вам полностью справиться с лишним весом, обрести прекрасную физическую форму, оздоровить и послеродовая диета а так же омолодить организм, очистив его от внутренних ядов – шлаков и какие таблетки похудения а так же токсинов. Это будут лучшие кадры в Вашей жизни.

Рецепты правильных блюд и секреты здорового питания:

Сельдь по русски

I вариант. Очищенную сельдь нарезают, укладывают в селедочницу, посыпают луком, нарезанным колечками, поливают маслом и диета для мезоморф а так же уксусом. Отварной горячий картофель подают отдельно.

II вариант. Очищенную сельдь укладывают в селедочницу, поливают уксусом и какие таблетки похудения а так же маслом. Репчатый лук мелко шинкуют, обжаривают на растительном масле. На тарелку кладут горячий отварной картофель и диета для мезоморф а так же поливают маслом с жареным луком.

Так же готовят кильку по русски.

Сельдь (килька) 50, картофель 150, лук репчатый 30, масло растительное 10, уксус 3 % й 10.

читать далее »

Витамин А

Витамин А встречается исключительно в продуктах животного происхождения: в сливочном масле, молоке, яичном желтке, печени некоторых рыб — трески, морского окуня, морских млекопитающих (кит), а так же сайт журнала здоровье а также крупного рогатого скота. Что касается каротина, то источником его служат овощи, зелень и диета для мезоморф а так же некоторые фрукты.

Каротин впервые был обнаружен в 1831 году в моркови. (По-латыни морковь — карота. Отсюда он и молитва для похудания а так же получил свое название). Установлено, что диета для мезоморф и каротин довольно широко распространен в продуктах растительного происхождения. Он является природным красящим пигментом, придающим характерную окраску содержащим его продуктам. В частности, желтая и послеродовая диета а так же красная окраска таких продуктов, как диета для мезоморф морковь, томаты, шиповник и эффективная диета для ног а так же другие, объясняется относительно большим содержанием в них каротина. Характерная окраска сливочного масла также диета для мезоморф и объясняется присутствием в нем некоторого количества каротина.

До сравнительно недавнего времени считалось, что диета для беременых и превращение каротина в витамин А происходит только диета для мезоморф и в печени. Однако исследования последних лет показали, что голодание москва и этот процесс частично происходит и диета для мезоморф а так же в стенке кишечника. Надо иметь в виду, что причины анорексии и значение каротина вовсе не исчерпывается его ролью предшественника витамина А. Каротин сам по себе играет большую роль в организме, стимулируя течение многих биохимических процессов в организме.

Потребность взрослого человека в витамине А составляет 1—2,5 мг в сутки. Это количество может образоваться из диета для мезоморф и 2— 5 мг каротина. В нормальных условиях питания потребность организма в продуктах, содержащих витамин А, покрывается молоком и болезнь худеющих а так же молочными продуктами, особенно сливочным маслом. Но надо иметь в виду, что диета для мезоморф и зимой и голодание противопоказания а так же ранней весной эти продукты относительно бедны витамином, так как диета для мезоморф в этом периоде животные получают только какие таблетки похудения и сухой корм, не содержащий каротина. Наоборот, летом молочные продукты содержат большое количество витамина А, поскольку диета для мезоморф и животные выходят на пастбище и сайт журнала здоровье а так же получают свежий зеленый корм. В яйцах летней носки витамина также диета для мезоморф и больше, чем зимой.

Для того чтобы обеспечить себя достаточным количеством витамина А, необходимо съедать ежедневно либо 20—25 г печенки, либо 100 г жирного мяса, либо 20—30 г моркови, либо 30 г шпината, или молитва для похудания и 30 г тыквы. Требуемое организму количество витамина А мы, однако, как диета для мезоморф правило, получаем не из послеродовая диета и одного какого-нибудь продукта, а так же диета для мезоморф а из разных продуктов, входящих в состав пищевого рациона. Поэтому в обычных условиях нетрудно обеспечить себя этим витамином.

Для чего организму нужен витамин В6

Установлено, что эффективная диета для ног и витамин В6 входит в состав ряда ферментов, играющих большую роль в белковом обмене. Недостаток витамина В6 в пище людей вызывает заболевание кожи, напоминающее пеллагру.

Суточная потребность человека в этом витамине пока точно не установлена. Известно, что диета для мезоморф и при некоторых заболеваниях кожи введение 10—100 мг витамина В6 дает положительный лечебный эффект.

Витамин В6 поступает в организм человека не только диета для беременых и в готовом виде с пищей. Частично он синтезируется микрофлорой кишечника. Некоторые заболевания кишечника и диета для мезоморф а так же особенно длительные приемы антибиотиков изменяют, подавляют микрофлору кишечника, в результате чего синтез витамина В6 может нарушиться. В подобных случаях создаются условия, способствующие развитию В6-витаминной недостаточности, которая проявляется в повышенной раздражительности, нередко возникающих болях в животе, мышечной слабости, затруднениях при ходьбе, головокружении, изменении кожи и голодание москва а так же некоторых других болезненных явлениях.

Большая потребность в витамине Ве наблюдается у беременных женщин, так как диета для мезоморф развивающийся плод истощает запасы этого витамина в организме матери.

Врачи используют витамин В6 в больших дозировках (значительно превышающих физиологическую потребность) в качестве вещества, повышающего защитные свойства организма, усиливающего его сопротивляемость к различным заболеваниям. С этой целью витамин В6 применяется самостоятельно или причины анорексии и в сочетании с другими лекарственными средствами.

Капуста с бараниной по турецки

Капуста – 1 кочан, баранина –200 г, лук репчатый – 4 шт., жир –500 г, белый хлеб – 1 ломтик, молоко, шпик – 80 г, мясной бульон – 2 стакана, морковь –2 шт., зелень – 1 пучок, соль, перец по вкусу.

Капусту вымыть, опустить на 10 минут в кипящую воду, затем вынуть и диета для мезоморф а так же обсушить. Листья кочана раскрыть, удалить кочерыжку наполнить кочан начинкой.

Начинку приготовить так. Нарубить крупно 2 головки лука, обжарить в 1 ст. ложке жира. Баранину пропустить через мясорубку, смешать с размоченным в молоке и болезнь худеющих а так же раздавленным ломтиком белого хлеба, добавив мелко нарубленный шпик. Посолить и диета для мезоморф а так же поперчить. Оставшийся жир положить в кастрюлю и голодание противопоказания а так же растопить. На дно кастрюли положить большой ломтик шпика, а так же диета для мезоморф а на него – наполненный фаршем кочан капусты и какие таблетки похудения а так же облить его бульоном, добавив морковь и диета для мезоморф а так же 2 луковицы, разрезанные на 4 части, мелко нарубленную зелень для супа. Посолить и сайт журнала здоровье а так же поперчить.

читать далее »

Витамин В6 (пиридоксин)

Активностью витамина В6 обладает группа соединений, производных пиридина (пиридоксин (пиридоксол), пиридоксаль и диета для мезоморф а так же пиридоксамин), объединяемых общим названием «пиридоксин».

Пиридоксин хорошо растворим в воде, спирте, нерастворим в эфире, жировых растворителях.

Пиридоксин быстро разрушается под воздействием света, однако устойчив к действию кислорода и молитва для похудания а так же высоких температур.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота) представляет собой белый кристаллический порошок, хорошо растворимый в воде и диета для мезоморф а так же дающий в растворе кислую реакцию. При хранении в сухом и послеродовая диета а так же темном месте он является стойким в течение значительного времени. Витамин С чувствителен к нагреванию, разрушается под действием кислорода, особенно в щелочной среде, но диета для мезоморф и устойчив в кислой среде. Сказанное касается главным образом витамина, находящегося в растворе или эффективная диета для ног и в естественных продуктах. В настоящее время предложен ряд способов промышленного синтеза аскорбиновой кислоты.

Первые данные о диета для мезоморф и химической природе витамина С были опубликованы в 1921 году Н. А. Бессоновым, который установил, что диета для беременых и этот витамин является органическим веществом. В 1922 году был получен препарат витамина С из диета для мезоморф и сока капусты. Несколько позднее Н. А. Бессонову удалось разработать способ приготовления кристаллического препарата, содержащего почти чистый витамин С.

Источником витамина С служат для нас овощи, фрукты и голодание москва а так же ягоды; много его в шпинате, щавеле, крапиве, салате, капусте, петрушке, зеленом луке, ботве свеклы, зеленом и диета для мезоморф а так же красном перце, редисе, брюкве, ревене; особенно много витамина С в черной смородине. Основным «поставщиком» аскорбиновой кислоты является картофель, который широко используется в нашем питании.

Осенью и причины анорексии а так же в начале зимы, когда много свежих овощей и диета для мезоморф а так же фруктов, человек обычно хорошо обеспечен витамином С. Но к концу зимы и болезнь худеющих а так же весной выбор растительных продуктов ограничивается, а так же диета для мезоморф а количество витамина С в них уменьшается. Поэтому надо заботиться о голодание противопоказания и том, чтобы ежедневно пополнять свое меню продуктами, содержащими этот витамин. Это достигается прежде всего употреблением в пищу достаточного количества свежесваренного картофеля, винегретов и диета для мезоморф а так же других блюд, содержащих в большом количестве витамин С.

Полезно приготовление настоя плодов шиповника, очень богатого этим витамином. Его готовят из какие таблетки похудения и расчета одна ложка сухих плодов на один стакан кипятку, варить надо на медленном огне под закрытой крышкой, настаивать сутки, потом процедить сквозь плотную ткань и диета для мезоморф а так же пить по 1/2—1 стакану в день.

С лета полезно заготовить черную смородину, пропуская ее через мясорубку и сайт журнала здоровье а так же смешивая с сахаром в следующей пропорции: 2 кг сахара на 1 кг смородины. Полученную массу хранить в прохладном месте в стеклянной банке.

Полезны аптечные препараты витамина С. Они бывают в виде драже, порошков, таблеток, сиропов из диета для мезоморф и шиповника, из молитва для похудания и черной смородины. Эти препараты можно употреблять без назначения врача.

Женщина-эндоморф — питание и тренировки | Фитсевен

Согласно статистике, эндоморф — наиболее часто встречающийся тип телосложения среди женщин¹. В частности, с возрастом в женском организме снижается уровень эстрогенов, что меняет аппетит и способно приводить к изменению исходного соматотипа — плюс, к набору лишнего веса.

При этом девушки-эндоморфы отличаются округлыми формами тела, повышенным количеством жировых клеток, большим объемом талии, крупной головой, широким лицом и короткой шеей. Исследователи отмечают потенциал для набора мышц — но проблемы с похудение.

// Наш канал в Telegram:

// Эндоморф — как определить?

Эндоморф — это один из трех ключевых типов телосложения человека. Фигура классических эндоморфов (как мужчин, так и женщин) характеризуется массивной костной структурой и широкой талией. Причем, обхват живота часто превышает обхват груди — что связано с рядом осложнений для здоровья.

Обмен веществ у таких людей замедленный, но, как правило, эндоморфы потребляют примерно на 10% больше калорий, чем эктоморфы — что может являться причиной набора лишнего веса. Также статистика отмечает отличия в употреблении белков (как растительных, так и животных), жиров, витамина Е, тиамина и фосфора.

Женщины-эндоморфы обычно являются экстравертами, любят общение, комфорт и приятный образ жизни. Считается, что они обладают мягкой кожей, светлыми волосами, розоватым цветом лица и крупными зубами.

// Читать дальше:

Плюсы и минусы

Эндоморфный тип телосложения крайне распространен среди женщин. Несмотря на все его плюсы (хорошая сопротивляемость стрессам и болезням, легкое протекание беременности), присутствует повышенная склонность к быстрому набору лишнего веса — в первую очередь, из-за любви к еде.

Именно еда становится одним из главнейших способов поощрения и улучшения настроения для женщин-эндоморфов. При этом предпочтение они отдают сладкой и высококалорийной пище — шоколаду, выпечке, десертам, мороженному. К сожалению, именно такая еда и вызывает быстрый набор веса.

// Читать дальше:

Диета для похудения

Проблема любви к сладкому лишь частично состоит в его высокой калорийности — ложка сахара содержит около 15 ккал, что не так много. Однако после переваривания простых углеводов уровень глюкозы в крови сперва резко повышается, затем резко понижается, рождая «ложное» чувство голода.

В свою очередь, для утилизации глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин. Регулярное употребление быстрых углеводов на фоне малоподвижного образа жизни ведет к переизбытку инсулина — и снижением чувствительности к нему. В результате развивается сахарный диабет 2 типа.

Пытаясь сбросить вес, женщины-эндоморфы часто садятся на диету для похудения — резко отказываясь от питания. Однако это приводит к повышению гормона грелина — и неконтролируемому чувству голода. Отдельную проблему представляет лептин — гормон, вырабытываемый во внутреннем жире.

// Читать дальше:

Правильное питание для эндоморфов

Успешной стратегией питания для женщин-эндоморфов является постоянное поддержание низкоуглеводной диеты, состоящей в максимальном отказе от выпечки, сладкого и прочих быстрых углеводов, увеличении количества овощей и клетчатки в рационе, а так же в минимизации насыщенных животных жиров.

Также пользу для обмена веществ принесут периодические разгрузочные дни и интервальное голодание — например, диета 16/8 (при отсутствии противопоказаний). Это не только улучшит метаболизм глюкозы и снизит тягу к сладкому, но и научит тело естественным образом использовать резервные запасы и жировые отложения.

// Читать дальше:

Тренировки для женщин-эндоморфов

В определенной степени метаболизм спортивной девушки-эндоморфа похож на обмен веществ мезоморфа — например, в параметрах выносливости в аэробных и силовых упражнениях. Плюс, роль играет и общительность — дающая любовь к командным видам спорта и групповым тренировкам.

Однако организм новичков-эндоморфов может противиться занятиям спортом — в первую очередь, по причине низкого объема энергетических депо. Для того, чтобы тело могло эффективно перерабатывать углеводы из продуктов питания в гликоген в мышцах потребуется определенный стаж тренировок.

Что касается жиросжигания — то для похудения эндоморфам лучше всего подходят регулярные кардиотренировки при умеренном пульсе. Речь идет о 3-4 тренировках в неделю по 30-40 минут — быстрой ходьбе, велотренажере, гребном тренажере, плавании. Однако при лишнем весе от бега лучше отказаться.

// Читать дальше:

Возрастные изменения

С возрастом в женском организме снижается выработка эстрогенов и прогестерона. На фоне малоподвижного образа жизни это способно приводить к уменьшению мышечной массы — и к набору висцерального жира в области живота (напомним, что он влияет на выработку лептина).

В вышеупомянутом исследовании¹ с участием 148 женщин в возрасте около 60 лет наблюдались 87 эндоморфов, 31 мезоморф и 30 эктоморфов. Другое исследование, с участием 1410 женщин из Канады², выявило четкую тенденцию к увеличению эндоморфной составляющей при отсутствии регулярных занятий спортом.

// Читать дальше:

***

Исследования показывают, что превалирующим типом телосложения среди женщин является эндоморфное. Однако роль играет не только генетика, но и образ жизни — и, в особенности, питание и уровень физической активности. С возрастом прослеживается тенденция к набору лишнего веса — и увеличению эндоморфной составляющей.

Возможна ли диета по типу телосложения: мнение диетолога

Также существует метод (формула) Хита-Картера, суть которого напоминает измерение композита (состава тела), демонстрируя более точное описание отношения жира к мышцам и костям у человека».

«Небольшое исследование 63 мужчин, опубликованное в American Journal of Human Biology, показало, что эктоморфы имели меньший уровень безжировой массы, по сравнению с мезоморфами и эндоморфами. Согласитесь, это довольно очевидное «открытие», практическая ценность которого весьма сомнительна.

В статье, опубликованной в октябре 2017 года в Anthropological Review польскими исследователями, анализировались трехдневные пищевые дневники 150 женщин. Учёные пришли к выводу, что соматотип был связан с такими факторами, как диета, физическая активность, цикличность веса, индекс массы тела. Опять ничего удивительного, – говорит эксперт. – Мы и так можем предположить, что у человека с большим процентом жировой массы пищевые привычки, вероятно, отличаются от человека с меньшим процентом жира на теле».

Стоит ли учитывать соматотип для построения рациона?

«Однозначно, нет, – считает Александр Бурлаков. – Определенной диеты по соматотипу существовать не может. Ввиду того, что соматотип – это не приговор, он может меняться со временем. При этом попытка деления рациона по соматотипам отдаляет от понимания того, что рацион у каждого индивидуален. Да, безусловно, у всех есть определенные опорные точки, такие как: потребление достаточного количества овощей и фруктов, цельнозерновых злаков, простых источников белка и минимизация продуктов промышленной обработки. Но соматотип не даст понимания того, какие пищевые привычки необходимо модифицировать или менять человеку».

Более того, по мнению диетолога, деление людей на соматотипы может создать предпосылки для перекладывания ответственности на тип телосложения, а не на свои пищевые привычки и физическую активность.

Читайте также:

Мезоморф

Мезоморфа действительно можно назвать счастливчиком — пропорции его тела уже изначально близки к признанным в бодибилдинге идеальным параметрам. Мезоморф питается как правило практически без ограничений и небольшое количество жира равномерно распределяется по всему телу не создавая явных перекосов. Люди этого типа легко могут нарастить мышечную массу, и им нетрудно сбросить излишки жира во время сушки.

Как определить, что ты – мезоморф?

Узнать мезоморфа нетрудно – у этих людей:

• широкие плечи,
• узкая талия,
• развитая грудная клетка,
• средний рост,
• средней длины руки и ноги,
• достаточно развитые мускулы,
• небольшое количество жира,
• они легко набирают массу и увеличивают силу.

Не только телосложение мезоморфа способствует его спортивным успехам. Если вы мезоморф, скорее всего вы энергичны, любите риск и соперничество, физически активны. К сожалению, тело мезоморфа имеет и свои слабости. Например, у этого типа людей есть специфические заболевания, в частности у мезоморфа часто возникают проблемы, связанные с заболеваниями желудка, органами дыхания, нередко пониженное давление.

И безусловно, если вести неправильный образ жизни, питаться фаст-фудом, можно довольно легко потерять этот счастливый билет. Давайте разберемся, как же необходимо спланировать режим питания и программу тренировок для людей типа телосложения мезоморф, чтобы улучшить здоровье и внешний вид.

Мезоморф – женщина

Девушка-мезоморф обладает широкими плечами и крупными суставами, тонкой талией и крепким скелетом, у нее хорошо заметны мышцы и не слишком много жировых отложений, а кожа, скорее всего достаточно толстая и легко принимающая загар. В целом это очень сбалансированная и гармоничная фигура, близкая к идеальным пропорциям, спортивная и подтянутая. Тем не менее, женщины в целом гораздо легче набирают жир, чем мужчины, поэтому женщинам с телосложением мезоморфа необходимо следить за своим рационом, чтобы не набрать лишнего веса. Хорошая новость в том, что конституция мезоморфа очень отзывчива к тренировкам и такие женщины легко могут сбросить несколько лишних килограммов, начав тренироваться.

Мезоморф – мужчина

Мужчина-мезоморф имеет практически идеальную атлетическую фигуру, он легко может набрать нужное количество мышечной массы и развить силовые показатели. Он от природы обладает хорошими спортивными данными и поэтому ему как правило не приходится начинать тренировки с нуля.

Хотя генетически мезоморф и подготовлен к активным тренировкам, надо не забывать прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перетренированности и выгорания. Необходим полноценный отдых ночью 7-9 часов, полное восстановление после тренировки. Не требуйте от себя быстрого прогресса, лучше терпеливо и настойчиво прогрессировать год за годом.

Режим питания мезоморфа

При определении программы питания для мезоморфа таких крайностей нет как для эктоморфа, который с трудом набирает вес или как для эндоморфа, который напротив лишний вес набирает очень легко. Все же желательно учитывать следующее соотношение компонентов пищи: белки — 30-40%, углеводы — 40-50% и жиры- 10-20%. При выборе продуктов предпочтительны цельнозерновые каши, бобовые, макароны, овощи, нежирные белки — курица, индейка, рыба, постная говядина. Приемов пищи в течение дня должно быть 5-6. Ограничивайте прием простых углеводов, их большое употребление приведет к увеличению жировой ткани. Воды в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров. Завтрак очень важен для этого типа людей, он должен быть плотным и калорийным. Желательно так спланировать свой рацион, чтобы он был максимально разнообразным. Вообще разнообразие во всем — это кредо мезоморфа.

Мезоморфу желательно употреблять порядка 2-3 г белка на 1 кг веса в сутки (в зависимости от интенсивности тренировок). Это необходимо для хорошего восстановления после интенсивных тренировок, для получения более наполненных мышц.

При сушке или похудении мезоморфу необходимо следить за мышечной массой и поддерживать ее, чтобы не потерять вместе с избытком жира.

Тренировки для мезоморфа

Программа тренировок для мезоморфа должны включать частые и интенсивные занятия. Это единственный соматотип, который умеет быстро восстанавливаться после тренировки, выдерживая достаточно большую нагрузку. Чем больше вы тренируетесь, тем большего прогресса роста мышц можете ожидать. Но надо помнить, что одна пропущенная тренировка — моментально (в течение 2-3 дней) сказывается на потере прогресса роста мышц.

Тренировки проводят 2-3 раза в неделю по 60-90 минут, во время которых рекомендуется сочетать скорость и мощь.

Мышцы мезоморфа легко отзываются на нагрузки, но также быстро к ним привыкают. Из-за высокой адаптации мышц к нагрузкам людям этого типа телосложения рекомендуется периодически менять не только программу тренировок, но и сам вид спортивной активности. Менять необходимо режим тренировки, рабочие веса, количество подходов, продолжительность самой тренировки. Поэтому достаточно часто мезоморфам может быть интересен кроссфит, где сочетаются элементы тренировок высокой интенсивности, хотя зачастую тренировки с собственным весом даются мезоморфам нелегко. Хороший результат дает следующая программа для мезоморфа: 6-8 тренировок проводится с тяжелыми весами, затем 5-6 тренировок с облегченным весом. Не стоит забывать о кардиотренировках с определенной периодичностью. Причем здесь тоже хороший результат дает смена интенсивности нагрузки: 2-3 тренировки с пробегом на 10-15 км, затем 1 тренировка с десятью 100 метровыми забегами с перерывом в 1 минуту. Такая периодичность позволит наиболее эффективно сжигать жировую ткань.

Предтреник для мезоморфа и другие пищевые добавки

Пищевые добавки смогут дополнить ваш рацион, помочь ускорить восстановление и рост. Какие же спортивные добавки нужны мезоморфу?

Во-первых, это, конечно же, протеин. Мезоморфу нужно достаточно большое суточное количество белка, набрать его только натуральной пищей бывает сложно. Сывороточный протеин, принимаемый 2-3 раза в день, поможет в этом.

Дальше. При интенсивных тренировках мезоморфа креатин просто незаменим для большей выносливости и выдерживания сложного режима тренировок.

Прием ВСАА сразу после пробуждения и после тренировки ускорит синтез белка и затормозит разрушение мышц.

Мезоморфу нужно особое внимание уделять состоянию суставов и связок. Поэтому прием хондопротекторов должен быть постоянным и обязательным.

Чтобы тренировки были максимально продуктивны полезно употреблять предтренировочные комплексы для мезоморфа. Спортсмены этого типа телосложения легко устают от однообразных нагрузок, поэтому для повышения мотивации и для профилактики перетренированности мезоморфу нужно принимать предтреник. В состав предтреника для мезоморфа обычно входит кофеин, креатин, таурин, бета-аланин и цитруллин. Эти вещества помогают быть более сосредоточенным, лучше выдерживать нагрузки и быстрее восстанавливаться.

Ну и как любому спортсмену полезен прием минерально-витаминных комплексов для поддержания в норме иммунной системы организма.

Хотя мезоморф и имеет от природы оптимальные параметры тела, но поддержание здорового образа жизни, правильный рацион питания, постоянный тренировочный процесс помогут этому типу людей сохранить и улучшить свою фигуру, с возрастом не потерять форму.

#соматотип Instagram posts — Gramhir.com

ПОХУДЕНИЕ И ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⠀ Для чего нужно знать свой тип телосложения и на что он влияет? Оказывается, почти на все❗ ⠀ Теория калорий работает всегда☝, однако не устану повторять, что всё Оооочень индивидуально☝ ⠀ Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. ⠀ Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты❗, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий❗, а врачам — правильную схему лечения❗ ⠀ 🔸️АСТЕНИКИ — часто высокие, с тонкой косточкой, часто бывает недобор веса, особенно в детстве, высокая скорость метаболизма (едят на ночь, а им хоть бы что), плохое усвоение белка, отсюда жилистость, в норме пониженное давление, при лишнем весе, такие люди имеют локальные проблемы — только бока, только живот и т.д. А также это люди, которые постоянно мёрзнут и именно их можно увидеть в гимнастике. ⠀ 🔸️НОРМОСТЕНИКИ — средняя кость, хороший метаболизм, как хорошо снижают вес, так и хорошо набирают его, имеют хорошую мышечную массу, таким людям можно заниматься лишь бегом или домашней тренировкой, а выглядеть они будут, как будто 24/7 пропадают в зале, лишний вес равномерно распределяется по всему телу. ⠀ 🔸️ГИПЕРСТЕНИКИ — часто широкая кость (но НЕ обязательно), широкий таз (фигура в стиле пин-ап), хорошая всасываемость кишечника, от этого повышенная мышечная масса, быстро набирают в весе. Таким людям НЕ нужно убивать себя в зале, достаточно только кардио или танцы, плавание и т.д.. Самое распространённое проблемное место у гиперстеника это бёдра, а также имеют предрасположенность к отечности и запорам. ⠀ ☝️Каждый тип не только имеет свои особенности метаболизма, предпочтительные виды спорта, но и особенности в пищевом поведении — во всей красе взаимосвязь между физикой и психосоматикой! ⠀ Продолжение в карусели ⏩⏩

3 стратегии легкой мезоморфной женской диеты и двухнедельный план питания — Libifit

Вы ищете диету, которая поможет вам оставаться стройным? Вы женщина-мезоморф на кардиотренировке? Прежде чем приступить к тренировкам или поиску режима питания, лучше узнать свой тип телосложения. Каждый человек имеет уникальный тип телосложения, но ваша форма тела либо подпадает под следующие категории: эктоморфы, эндоморфы или мезоморфы.

Большинство людей — эктоморфы или эндоморфы, где тип телосложения эктоморфов — это когда верхняя часть тела длинная и худощавая, а эндоморфы более округлые и полные.Важно знать, что различать тип телосложения очень важно, поскольку тип телосложения влияет на массу тела и то, как вы реагируете на различные сердечно-сосудистые упражнения. В этой статье мы сосредоточимся в основном на типе телосложения мезоморфа.

Тип женского тела мезоморфа

Когда у вас есть тело мезоморфа, вы находитесь между эктоморфами и эндоморфами. Женщины с мезоморфным типом телосложения имеют широкие плечи, узкую талию, тонкие суставы, нормальные или немного превышающие мышечную массу и круглые мышцы живота.Другими словами, мезоморфы находятся где-то посередине и обладают естественной мускулатурой.

Женщины-мезоморфы, стремящиеся достичь фитнес-целей, генетически предрасположены к поддержанию мышечной массы. Большинство мезоморфов активно занимаются различными упражнениями. Примером женщины-мезоморфа являются такие теннисистки, как Серена Уильямс.

Объявление

При правильной тренировке мезоморфы могут легко поддерживать свою мышечную массу и сохранять ноги с низким содержанием жира.Это вряд ли случится с другими типами телосложения. Кроме того, если вы не занимаетесь спортом или не придерживаетесь здоровой диеты, вы легко можете потерять форму. Исследования показали, что мезоморфы, которые уравновешивают свое тело и поддерживают здоровую массу тела, защищают себя от хронических заболеваний.

Женщины, ежедневно выполняющие кардиоупражнения в течение 20–30 минут, могут достичь здорового веса. Это метод, который следует применять женщинам-мезоморфам, желающим оставаться стройными и поддерживать здоровые жиры.Другие упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), могут быть включены в сеанс кардиотренировки. Если вы хотите иметь мужскую верхнюю часть тела, вам помогут регулярные силовые тренировки и кардиотренировки.

3 простых диетических стратегии для женщин-мезоморфов (цикл углеводов, гибкая диета (IIFYM), высокое содержание жиров и низкое содержание углеводов)

Если вы человек-мезоморф с женским телосложением, то вам необходимо иметь стратегический план диеты, который эффективно поможет вам похудеть или поддерживать здоровый вес.Знание типа телосложения играет роль в выборе подходящей диеты, которая будет работать в вашу пользу. В то время как эктоморфы изо всех сил пытаются набрать вес, а эндоморфы — проблемы с похуданием, мезоморфы, похоже, наслаждаются лучшим из двух миров. Небольшое отклонение от диеты приведет к тому, что вы перейдете к типу телосложения эктоморфа или эндоморфа.

Мезоморфам требуется совсем немного здорового жира, чтобы нарастить мышцы. Цикл углеводов — это диета, которая помогает контролировать мышечную массу и помогает сжигать жир. Гибкая диета позволяет есть все, что вы хотите, при условии, что вы контролируете потребление калорий.Вот три стратегии диеты, которые доказали свою эффективность для женщин-мезоморфов.

Гибкая диета: IIFYM для женщин-мезоморфов

Женщинам-мезоморфам для поддержания формы тела необходимо соблюдать сбалансированную диету и не ограничивать какие-либо продукты. Одно из преимуществ мезоморфа заключается в том, что вам не нужно сильно беспокоиться о том, что вы едите, поскольку они могут легко набрать мышечную массу и быстрее похудеть. Благодаря гибкой диете вы сможете придать своему телу естественную мужественность и сохранить форму.

Гибкая диета — это форма диеты, которая позволяет человеку есть все, что ему нравится, при условии, что он считает, и регулирует потребление трех макросов, что помогает поддерживать хорошую форму тела. План диеты также известен как IIFYM, что означает «Если он соответствует вашим макросам». Женщинам-мезоморфам рекомендуется употреблять 30 процентов белка, 40 процентов углеводов и 30 процентов жира, чтобы оставаться стройными. Однако, в зависимости от ваших целей в фитнесе, процентное соотношение может быть изменено.

IIFYM регулирует потребление калорий, которое определяет, будет ли ваш тип телосложения мезоморфа прибавлять в весе или терять жировые отложения. Более того, для женщины-мезоморфа, пытающейся нарастить мышечную массу, гибкая диета даст вам полный план относительно количества калорий, которое вам необходимо потреблять.

Ознакомьтесь с этими статьями о IIFYM и воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором IIFYM, чтобы определить идеальные макропроценты.

IIFYM Значение: что это такое и как быстро похудеть

Высокий жир с низким содержанием углеводов для женщин-мезоморфов

Тот факт, что женщины-мезоморфы могут иметь некоторые черты эндоморфов, заставляет их набирать вес.Следовательно, необходимо соблюдать осторожность при отслеживании количества потребляемых калорий. Однако самкам-мезоморфам необходимо регулировать не только потребление калорий, но и соотношение макроэлементов, которое относится к белкам, жирам и углеводам. Поддержание правильного соотношения играет важную роль в похудении и достижении фитнес-целей.

Мезоморфы чувствительны к инсулину и углеводам. Чтобы поддерживать форму тела, вам необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты. Если вы придерживаетесь диеты, богатой углеводами, углеводы в пище будут преобразованы организмом в сахара, которые быстро всасываются в кровоток.Кроме того, есть вероятность, что углеводы будут храниться в виде жира, а не превращаться в энергию.

Женщины-мезоморфы, которые активно занимаются физическими упражнениями, должны принимать пищу с высоким содержанием углеводов во время до и после тренировок, поскольку организму требуется больше энергии для восстановления и восстановления тканей. Однако, придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы, в свою очередь, должны увеличивать потребление жиров и белков.

Carb Cycling для женщин-мезоморфов

Велоспорт — это еще один подход, который отлично подойдет для мезоморфа.Такой подход к диете помогает телу набрать максимальную мышечную массу и подавить накопление чрезмерного количества жиров. Доказано, что этот подход позволяет женщине терять жир в процессе. Цикл углеводов поддерживает форму тела, заставляя тело сжигать больше жира, чем обычно. Как художница, вы легко можете похудеть.

Этот подход означает, что несколько дней в неделю вы будете потреблять больше углеводов, а затем женщина выберет другой набор дней в неделе, чтобы минимизировать потребление углеводов.Цикл углеводов — это подход, который повышает скорость метаболизма. Женщины-мезоморфы могут предпочесть этот подход, поскольку он не позволяет организму адаптироваться к регулярному потреблению углеводов.

Вот очень подробная статья, в которой излагаются основы карбюраторного цикла.

https://www.healthline.com/nutrition/carb-cycling-101#section6

Двухнедельный план женской диеты для мезоморфа

Теперь, когда вы прочитали о трех отличных диетах для мезоморфов, вот отличная двухнедельная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

1 неделя

2 неделя

Лучшие добавки для женщин-мезоморфов

Одной из наиболее рекомендуемых добавок является добавка BCAA. Если вы пытаетесь похудеть и сохранить мышцы, вам подойдут добавки с BCAA. Для мезоморфов хорошо известно, что добавки с разветвленной цепью стимулируют синтез белка. Добавки BCAA также помогают укрепить мышцы и улучшить восстановление и заживление мышц во время упражнений.Еще одно преимущество заключается в том, что использование BCAA ускоряет сжигание жира и приводит к лучшему составу тела. BCAA могут работать лучше всего, если их принимать во время до и после тренировок.

Мезоморфы чувствуют пользу от добавок сывороточного протеина, особенно после тренировки. Исследования показали, что добавление сывороточного протеина — эффективная стратегия, которая помогает женщинам-мезоморфам достичь более стройного тела. Добавки также способствуют увеличению мышечной массы и не влияют на общую жировую массу.Большинство женщин предпочитают принимать добавки с протеиновым коктейлем после тренировки.

Женщина-мезоморф, покупающая пищевые добавки, может найти глютамин лучшим выбором. Причина может быть в том, что большинство одержимых женщин употребляли глютамин для похудания. Глютамин способствует метаболизму мышц и восстановлению после интенсивных тренировок. Глютамин определенно поддержит ваши цели, если вы хотите похудеть.

Рыбий жир также стал широко используемой пищевой добавкой, поскольку он богат жирными кислотами омега-3, которые играют важную роль в вашем здоровье.Исследования показывают, что добавление рыбьего жира в сочетании с правильной диетой или упражнениями поможет вам похудеть. У женщин-мезоморфов рыбий жир уменьшает окружность талии и уравновешивает соотношение талии и бедер.

Попробуйте эту двухнедельную диету для женщин-мезоморфов, чтобы привести свое тело в отличную форму. Вы можете скачать легко читаемую копию этой диеты в формате pdf, используя форму в этом посте. Попробуйте диету и поделитесь с нами своим мнением.

До следующего раза…

10 лучших советов по диете для мезоморфа, которые помогут сжечь жир и нарастить мышечную массу — Libifit

Вы от природы наделены атлетическим телом? Можете ли вы есть все, что хотите, не беспокоясь о наборе веса? Друзья завидуют вам за то, что у вас идеальное тело? Если это похоже на вас, вы мезоморф.Как мезоморфу, вам не нужно бороться, чтобы быть в хорошей форме. Но наличие фитнес-плана и целевой диеты для мезоморфов никогда не помешает.

Женский тип мезоморфа

Самки мезоморфа считаются «генетически одаренными». У них компактное, сильное и от природы худощавое тело с прекрасной осанкой. Их плечи обычно шире бедер, что придает им знаменитую фигуру «песочные часы».

Самки мезоморфа обычно имеют костные структуры среднего размера и умеренное телосложение.Им легче нарастить мышечную массу, но они также могут набирать вес и набирать жир.

Другие важные черты телосложения мезоморфа включают:

Объявление

• Эффективный обмен веществ
• Сильное и мускулистое тело
• Быстрый ответ на упражнение
• Симметричное телосложение
• С низким содержанием жира
• Быстрый бег

Быть мезоморфом не означает, что вы волшебным образом нарастите мышцы и останетесь стройными.Вы должны работать. Даже если у вас сейчас хорошее худощавое телосложение, всегда есть возможности для улучшения.

Рассмотрите следующие 10 советов по диете для мезоморфов, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать физическую форму.

Совет по диете для мезоморфов №1: соблюдайте диету с высоким содержанием белка

В то время как каждому типу телосложения необходимы жиры, белки и углеводы; мезоморф гораздо лучше реагирует на диеты с высоким содержанием белка. Вы, вероятно, потеряете жир и сохраните вес, если одна треть вашей тарелки будет полностью заполнена белком.

Добавление небольшого количества белка в каждый прием пищи поможет вам нарастить и восстановить мышцы. Вот почему большинство планов диеты, нацеленных на мезоморфов, больше сосредоточены на потреблении говядины, рыбы, индейки, курицы, греческого йогурта, чечевицы и яиц.

Совет по диете для мезоморфов № 2: выполняйте упражнения не менее 4 раз в неделю (LISS и тренировки с тяжелыми весами)

Как мезоморф, ваше тело довольно хорошо реагирует на кардио-упражнения с устойчивым светом (LISS). Настоятельно рекомендуется сбалансировать его с помощью силовых тренировок, чтобы стимулировать рост мышц.

Постарайтесь включить тренировки по расписанию в свой распорядок дня, чтобы увеличить плотность и получить потрясающие результаты. Примите график умеренных повторений с отягощениями от умеренных до тяжелых.

Выполните два-три подхода по 8-12 повторений в каждом. Повторяйте это 4 дня в неделю для рук, груди, ног, спины и плеч. Рассмотрите возможность выполнения комплексных упражнений на поднятие тяжестей.

Выполнение кардио-сессий от легкой до умеренной интенсивности не менее трех раз в неделю также полезно для женщин-мезоморфов.Это может быть не так эффективно, как силовые тренировки, но может помочь улучшить вашу физическую форму с минимальным риском травм.

Совет по диете для мезоморфов № 3: исключите продукты с низким содержанием жира и обработанные продукты

У мезоморфов обычно меньше жира, чем у эндоморфов, и они не набирают жир легко. Однако это не означает, что в соблюдении здоровой чистой диеты нет необходимости. Вам, как мезоморфу, по-прежнему необходимо следить за потреблением калорий, чтобы избежать чрезмерного набора веса.

Как вы можете контролировать потребление калорий?

Остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, поскольку они не содержат ничего, кроме пустых калорий.Это означает сокращение количества пирожных, картофеля фри, крекеров, печенья, высококалорийных протеиновых батончиков и других подобных продуктов.

Чтобы подсчитать калории, попробуйте добавить цельные продукты в свой ежедневный план диеты для мезоморфа. Эти продукты гораздо более богаты питательными веществами и содержат меньше сахара и нездоровых жиров.

Совет по диете для мезоморфов №4: ешьте постный белок

Мезоморфы, как правило, намного быстрее худеют с помощью высокобелковой диеты. Это потому, что белки контролируют гормоны, которые определяют ваш уровень голода.Таким образом, употребляя нежирный белок, вы на самом деле улучшаете уровень насыщения.

Считается, что нежирный белок оказывает сильное тепловое воздействие на пищу. Это означает, что при пищеварении он сжигает максимальное количество калорий, чем жиры или углеводы.

Некоторые отличные источники нежирного белка включают черную фасоль, семена конопли, курицу, индейку, яйца и нежирную говядину.

Совет по диете для мезоморфов № 5: не бойтесь углеводов

Углеводы — довольно важная часть типичной диеты мезоморфа.Углеводы обеспечивают организм энергией в виде глюкозы. Они также запускают повторный синтез гликогена в ваших мышцах сразу после тренировки.

Самки мезоморфа должны смешивать свой выбор углеводов, чтобы включить в него фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и киноа. Добавление в свой рацион богатых клетчаткой источников углеводов, таких как сладкий картофель, также способствует насыщению и предотвращает переедание.

Больше склоняйтесь к выбору ярких сезонных овощей и фруктов и убедитесь, что они экологически чистые.

Лучшее время для мезоморфа есть продукты с высоким содержанием углеводов — до и сразу после тренировки.

Совет по диете для мезоморфа № 6: ешьте здоровые жиры

Диета для мезоморфа с умеренным или высоким содержанием полезных жиров может помочь поддерживать вес тела. Это может даже ускорить сжигание жира, если вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. [1]

Различные исследования доказали, что высокое потребление здоровых жиров может вызвать потерю веса, равную таковой при низкожировой диете.[2] [3] Кроме того, , полезных жиров, таких как кокосовое масло, авокадо, семена и орехи, также уменьшают воспаление и повышают чувство сытости. [4]

Так что не забывайте добавлять полезные жиры в свой ежедневный рацион.

Совет по диете для мезоморфа № 7: Пейте 64 унции воды каждый день

Независимо от вашего типа телосложения, вода необходима для правильного роста и функционирования. Вода стимулирует метаболические процессы и обеспечивает подходящие условия для работы метаболических ферментов.

Обезвоживание, с другой стороны, делает ваше тело вялым и вызывает мышечные судороги.Поэтому вам нужно пить достаточно воды, чтобы лучше тренироваться в тренажерном зале.

Исследование 2003 года показало, что употребление около 2 чашек воды перед тренировкой повышает метаболизм на 30 процентов. [5] Это означает, что ваши шансы сбросить жир и сохранить вес намного выше, если вы правильно гидратированы.

Попробуйте выпить не менее 64 унций. или 8 стаканов воды в день в рамках диеты мезоморфа.

Совет по диете для мезоморфов № 8: принимайте аминокислоты с разветвленной цепью

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — одни из самых популярных добавок в мире фитнеса.Эти BCAA помогают набрать мышечную массу за счет снижения умственной и физической усталости.

Исследования показали, что употребление добавок BCAA снижает утомляемость людей во время тренировок на 15%. [6] [7] Эти аминокислоты также могут уменьшить болезненность мышц на 33 процента. [8]

Исследования также показали, что BCAA активируют ферменты, которые укрепляют ваши мышцы. Кроме того, эти добавки могут снизить риск ожирения или избыточного веса. [9]

Женщины-мезоморфы, придерживающиеся обычного расписания тренажерного зала, должны потреблять от 3 до 5 граммов BCAA в день.Другими словами, они могут принимать порошок BCAA 1-2 раза в день.

Если вы следуете строгому графику тренировок (5+ дней в неделю), ваша доза BCAA станет выше. Вы можете принимать до 12 граммов в день в 4-5 приемов.

Узнайте больше о преимуществах BCAA здесь.

9 секретных преимуществ добавок BCAA для сжигания топливного жира

Совет по диете для мезоморфа № 9: употребляйте казеиновый протеин перед сном

Казеиновый протеин получают из коровьего молока.На самом деле почти 80 процентов белка содержится в молоке.

Способность казеина к гелеобразованию и образованию шариков делает его прекрасной протеиновой добавкой. Во время пищеварения казеин образует гель, как только он попадает в желудочную кислоту. Это не только снижает скорость пищеварения, но и замедляет высвобождение в нем аминокислот.

Ночное потребление казеина является постоянным источником протеина для ваших мышц. Поскольку казеин медленно высвобождает свои аминокислоты, ваши мышцы продолжают получать пищу в течение ночи.Это помогает в росте и восстановлении мышц.

Исследования также показали, что если вы потребляете достаточное количество белка перед сном, это максимизирует рост мышц за счет регулирования гормона роста. [10]

Совет по диете для мезоморфов № 10: спите хотя бы 8 часов

Недостаток сна вредит вашему телу по-разному. Он увеличивает выработку гормонов стресса и вызывает воспаление в организме. Это увеличивает риск различных заболеваний, таких как диабет, сердечные приступы и даже рак.

Недостаток сна также может нарушить уровень грелина и лептина — гормонов, контролирующих аппетит, в крови. Это может серьезно затруднить вам поддержание здорового веса, не говоря уже о его потере.

С другой стороны, спокойный сон в течение 6-8 часов наполняет ваше тело энергией и сохраняет бдительность. Это в конечном итоге улучшит вашу работу в тренажерном зале и поддержит гормональный баланс.

Если вы мезоморф, желающий максимально использовать генетику наращивания мышечной массы, следуйте этим 10 советам, чтобы полностью развить стройное тело.Подпишитесь на нашу рассылку, где мы предлагаем отличные планы питания и тренировок для мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов для достижения оптимальной физической формы.

Мелинда — энтузиастка фитнеса, жена и мать, которая увлечена тем, что помогает женщинам преодолевать барьеры потери веса, самоуважения и финансов, чтобы стать феноменальной женщиной. Прочтите историю Мелинды и узнайте, как она научилась совмещать жизненные взлеты и падения, быть здоровой, иметь процветающий брак и вырастить здоровых и целостных детей.Не стесняйтесь отправить Мелинде сообщение в любое время.

Что такое диета для мезоморфа?

Вам сложно похудеть, хотя вы проводите много часов в тренажерном зале? Что ж, у нас есть секрет, которым мы с вами поделимся! Ваш тип телосложения может помешать вам достичь этих результатов! И прежде чем бросить квест, вы должны знать, что похудеть будет легче, если вы обратите внимание на свой тип телосложения.Для определенных типов телосложения разработаны несколько планов питания и упражнений, которые помогут вам похудеть и достичь желаемой талии. Далее мы обсудим все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа и диете мезоморфа. Это должна знать каждая женщина-мезоморф!

Какой тип телосложения у мезоморфа?

Самка-мезоморф среднего телосложения с развитой мускулатурой выше среднего. Мезоморфное тело отличается низким содержанием жира и от природы спортивным телосложением.Так что думать о мезоморфах как о спортивных и крепких людях вполне естественно. И самое лучшее в этом типе телосложения — это то, что распределение веса относительно равномерное. Таким образом, вы можете использовать определенные режимы тренировок, чтобы нацеливаться на те области, в которых вы хотите сбросить жир. Эксперты говорят, что типы телосложения мезоморфа могут выиграть от баскетбола, бокса, силовых тренировок, плавания или легкой атлетики.

Какая диета для мезоморфа самая лучшая?

Мезоморфный тип всегда должен стремиться к сбалансированному плану питания и избегать исключения пищевых групп.В большинстве случаев лучшим подходом является частое и маленькое питание. Мезоморфы обладают большей мышечной массой, а это означает, что ваше тело будет быстро сжигать калории и поддерживать вашу энергию.

Итак, лучшие продукты, которые вы должны включить в свой рацион мезоморфа:

— Рыба и мясо: лосось, тунец, курица, постный стейк, индейка

— Молочные продукты: яйца, йогурт и творог

— Бобовые и фрукты: ягоды, яблоки, авокадо, апельсины, стручковая фасоль, брокколи, спаржа, брюссельская капуста

— Семена и орехи: миндаль, кешью, фисташки, семена тыквы

— Крахмалистые овощи и зерна: сладкий картофель, чечевица, фасоль , quinoa

Имейте в виду, что калорийность тела мезоморфа выше, чем у других, из-за более высокого соотношения мышечной массы.Итак, мезоморфная женщина значительно выигрывает от диеты с высоким содержанием белка. Лучшая тарелка — это та, которая содержит одну треть белка, одну треть овощей / фруктов и одну треть цельнозерновых / полезных жиров.

В чем преимущества диеты мезоморфа?

Что ж, самое лучшее в соблюдении диеты для мезоморфов — это то, что она улучшает результаты ваших тренировок. Действительно, вы не можете изменить структуру своей кости, но вы можете заметить значительную потерю жира, если примете диету для мезоморфа и план тренировок.Преимущества этого плана питания включают увеличение энергии и уменьшение тяги к еде.

Какие недостатки диеты мезоморфа?

Обратной стороной этого плана питания может быть тот факт, что разделение между углеводами, белками и жирами довольно простое. Таким образом, вы можете не получать достаточного количества питательных веществ, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Вот почему лучше всего обратиться за медицинской помощью, если у вас есть история болезни.

Как тренироваться, если вы мезоморфны?

Это частый вопрос среди мезоморфов.И вы должны знать, что существует довольно много упражнений, которые помогут вам укрепить здоровье и похудеть.

Кардиоупражнения

Мезоморф, стремящийся к худощавому телосложению, должен записываться на постоянные кардиотренировки. Это предотвратит накопление жира и может привести к быстрой потере веса. Лучше всего заниматься кардиоупражнениями не менее 30 минут от трех до пяти раз в неделю.

Силовые тренировки

Мезоморфы сильны, поэтому силовые тренировки могут принести много пользы.Поднятие умеренного веса с ограниченным отдыхом между подходами в течение пяти дней в неделю — лучший способ ускорить рост мышц и потерять вес.

Бег

Утренний бег вокруг блока может поднять вам настроение и ускорить метаболизм. Итак, это отличная идея начать свой день с 30-минутного бега, чтобы получить максимум удовольствия от мезоморфного путешествия по снижению веса.

Итог

Итак, как говорится, это все, что вам нужно знать о диете мезоморфа.Секрет успеха похудания заключается в том, как вы порционируете тарелку. Но было бы лучше, если бы вы никогда не упускали из виду тот факт, что этот тип телосложения может достичь стройной фигуры только с помощью упражнений. Поэтому убедитесь, что вы едите здоровую пищу, избегаете обработанных продуктов и следуете режиму тренировок.

Мезоморфная диета для похудания: 7-дневный план питания

Человеческие тела бывают разных форм и размеров; мы все рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и теле состав.Что вы видите, когда смотрите на свое обнаженное тело в зеркало? … Если вы не являетесь генетическим мутантом в области мускулов, ваше тело упадет в одну из трех типичных форм тела: эндоморф, мезоморф или эктоморф.

Однако большинство людей представляют собой уникальные комбинации всех три типа телосложения; так что обычно мы склоняемся к одному, а следы других. А например, хороший олимпийский прыгун может быть эктомезо, так как длинные конечности (эктоморф) желательны для скорости и высоты хвата, при сильной верхней части тела мышцы (мезоморф) важны для того, чтобы удерживать тело на перекладине.

К настоящему времени вы должны быть в состоянии идентифицировать свое тело тип; если это не так, вам следует внимательнее присмотреться к конкретным физические характеристики каждого типа телосложения, чтобы точно определить, какой один ты.

Ну, разные типы телосложения требуют разных методов тренировок и диеты; именно ваш тип телосложения определяет, насколько хорошо вы реагируете на определенные виды тренировок и прием пищи, и, таким образом, вы можете скорректировать свои пищевые привычки для достижения своих целей в фитнесе.

Каковы характеристики мезоморфа?

Прежде чем мы поговорим подробнее о диете для мезоморф, давайте подробнее рассмотрим основные характеристики типа телосложения нравится.

• Мезоморфы показывают то, что мы можем назвать типичный мужской каркас (более V-образный каркас тела), с более широкими плечами и более узкими бедра.
• Мезоморф от природы мускулистый человек идеален для бодибилдинга; это просто заставляет мышцы расти довольно легко, отлично выдерживает нагрузку при поднятии тяжестей.

У большинства людей нет этой конкретной версии (мезоморфа), если только они не усердно над этим работают. На самом деле мезоморф — это гораздо более нормальной формы, но при этом его телосложение может быть резко изменено. улучшается упражнениями и диетой. Цель состоит в том, чтобы все мы, независимо от форма тела у нас есть, стремимся быть на самом деле мезоморфом или, если это возможно иметь максимально атлетичную структуру.

Метаболизм и диета мезоморфа

Скорость метаболизма мезоморфов позволяет им добавлять мышечная масса без добавления лишнего жира; они намного проще чем эктоморфы или эндоморфы, когда речь идет о наращивании мышечной массы, как мы обсуждали ранее.Благодаря эффективному метаболизму мезоморф может придерживаться такой же диеты. как у эктоморфа: умеренно высокое количество белка, большое количество углеводы и низкое количество жиров.

Большое количество углеводов позволяет мезоморфу развиваться. мышечная масса без боязни прибавить жировые отложения; Итак, если ваш метаболизм позволяет вы должны есть много углеводов, так как дополнительные углеводы поможет вам нарастить мышечную массу. Также, если вы такие, вам нужно будет потребляйте умеренно высокое количество белка, которое колеблется от 2.От 25 до 2,75 г / кг массы тела, в дополнение к потреблению большего количества углеводов, чем белка для цель получить поджарую мускулатуру.

Потому что у мезоморфа относительно быстрый метаболизм. позволяет ему есть много углеводов, он должен поддерживать низкое потребление жиров. Нет причин есть много жиров, кроме углеводов; Конечно ты должны получать достаточно незаменимых жирных кислот для поддержания хорошего здоровья, однако после при соблюдении этого требования нет смысла употреблять дополнительный жир.

Пищевая ценность мезоморфа составляет примерно от 35 до 40% белка, от 45 до 50% углеводов и 15% жира. Эти пропорции очень похожи на пропорции эктоморфа, но для других типов телосложения это может привести к настоящей катастрофе.

Белки мезоморфа

• Белок из мяса: предпочтительно нежирный, например куриный грудки (без костей и кожи), грудки индейки, нежирный фарш из мяса индейки, свежие рыба: треска, тунец, лосось, пикша, палтус, тилапия, крабы, омары, креветки, яичные белки или взбитые яйца, цельные органические яйца, нежирная вырезка, 90% нежирная земля говядина, нежирный ростбиф.
• Белки молока: обезжиренное молоко, миндальное молоко, соевое молоко, йогурты, пахта, нежирный творог или нежирный сыр
• Растительные белки: идеально было бы добавить в рацион: хлорелла, спирулина, соя, миндаль, арахисовое масло, красная или черная запеченная фасоль, нут и др.

Углеводы мезоморфа

Потребляя углеводы с низким гликемическим индексом, коричневый рис, батат и т. д. можно ограничить выработку инсулина из углеводной пищи; зеленые овощи и фрукты с низким содержанием гликемических углеводов и содержат клетчатку и многочисленные питательные вещества, которые очень богаты и приносят удовлетворение.

• Растительные углеводы: темно-зеленые листовые салаты, спаржа, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, шпинат, натуральные стероидные сапонины (с высоким содержанием бета-экдистерона), грибы, капуста, лук, чеснок, оливки, помидоры и все бобы.
• Углеводы из зерна: коричневый рис, пшеница хлеб, ржаной, ржаной хлеб, мюсли, овсянка, манная каша, овсяные отруби, ячмень, каши меделы и держитесь подальше от белого хлеба и выпечки.
• Углеводы из фруктов: ананасов, яблоки, голубые ягоды, клубника, бананы, персики, виноград, груши, папайя, изюм, арбузы, виноград, апельсины, манго или авокадо и т. д.
• Углеводы из клубней: сладкие картофель, батат или печеный картофель

Очевидно, что было бы разумно исключить весь мусор продукты, сладости, сахарные изделия, торты, печенье, мороженое и фаст-фуд продукты, пока вы находитесь на протоколе питания для мезоморфа. Время от времени, если искушение не исчезнет, ​​случайный розыгрыш мороженого или кусочка торт трудно устоять. Однако лучше не делать это привычкой, потому что это может привести к чрезмерному снисхождению, и тогда все может развалиться.

Жиры мезоморфа

Ограничивая потребление жиров, цель — оставаться стройной. диета, содержащая от 15 до 20% жиров и особенно незаменимых жиров, соединения, которые помогут вырабатывать необходимые гормоны.

Источники жира: миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, авокадо, гороховые орехи и ореховое / арахисовое масло, льняное масло, молотые семена льна и оливковое масло.

Гидратация мезоморфа

Лучше выпить не менее 2 шт.От 5 до 3 литров воды в день, так как это мезоморф; Гидратация очень важна для роста и восстановления мышц, но также помогает поддерживать более эффективное функционирование организма, удаляя токсины из избыточного пота во время тренировок.

Меню 7-дневного плана питания для мезоморфа с типом телосложения

День 1:

• Завтрак: Парфе из греческого йогурта, приготовленное из тыква, корица, орехи пекан и изюм
• Закуска: Два сваренных вкрутую яйца и клубника
• Обед: Большой салат с нарезанными овощами, кусочки сладкого картофеля, авокадо и винегрет.
• Закуска: Палочки хумуса и болгарского перца
• Ужин: Жаркое из курицы и овощей коричневый рис с измельченным арахисом

День 2:

• Завтрак: Смузи из соевого молока и арахиса сливочное масло, банан и шпинат
• Закуска: Сырная палочка с апельсином
• Обед: Три фасоли чили, сбрызнутый салат с винегретом и маленьким цельнозерновым рулетом
• Закуска: Овощи с соусом из йогурта
• Ужин: Спагетти, лапша из кабачков и помидоров и соусом из фарша из индейки

День 3:

• Завтрак: Цельнозерновые тосты с миндальным маслом, сваренное вкрутую
• Закуска: Трейл микс
• Обед: Пицца на цельнозерновой лепешке, покрытый овощами и куриной колбасой
• Закуска: Протеиновый батончик
• Ужин: Запеченный лосось, жареный брокколи, сладкое картофель со сливочным маслом

День 4:

• Завтрак: Творог с ананасом и измельченные орехи макадамия
• Полдник: Жареный нут и апельсин
• Обед: Индейка чили, выложенная ложкой картофель
• Закуска: Пакет ароматизированного тунца и сельдерея палочки
• Ужин: Роллы из салата фахита, стейк, сладкий перец и лук, посыпанный ломтиками авокадо

День 5:

• Завтрак: Греческий йогурт с черникой, тосты киноа и семена подсолнечника
• Закуска: Овощи и хумус
• Обед: Цельнозерновая пленка с курицей, нарезанная ломтиками овощи (болгарский перец, морковь) на стороне
• Закуска: Индейка в рулонах нарезанный колокольчик перец и горчица
• Ужин: Нисуазский салат из тунца

День 6:

• Завтрак: Тост с авокадо, персиками и сваренное вкрутую
• Полдник: Шоколадно-протеиновый коктейль
• Обед: Куриный салат (на основе Греческий йогурт) с зеленью
• Закуска: Жареная чечевица и апельсин
• Ужин: Жареный цыпленок, сладкий картофель и тушеная капуста

День 7:

• Завтрак: Ломтик вегетарианской фриттаты и банан
• Полдник: Сельдерей с арахисовым маслом
• Обед: Салат из лосося на гриле
• Полдник: Протеиновый батончик
• Шашлык из квины курица, овощи и ложка гуакамоле

Тренировка для мезоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?

Потому что у него есть возможность набирать мышечную массу и быстрой регенерации мышц тренировки для Мезоморфа будут больше интенсивный и возбуждающий.Помня, что тяжелые грузы и большее количество повторения не означают, что тренировка продуктивна.

Аэробные упражнения рекомендованы только тем, кто стремитесь сбросить концентрированные жиры, но если целью является гипертрофия, в этом нет необходимости как можно чаще заниматься аэробикой. Раз в неделю достаточно, чтобы предотвратить накопление жира.

Частота от 4 до 5 раз в неделю уже считается идеальным в программе тренировок мезоморфа. Сделайте по 3 упражнения на каждую часть тела, повторяя 3-4 раза каждое.1-часовая тренировка, отдых 30 секунд на каждом сеансе, рекомендуется.

Женщины-мезоморфы

Женщинам-мезоморфам стоит сосредоточиться на похудении, чтобы уменьшить их талию; с кардио и простым моделированием и контуром кривых их фигуры.

Цель состоит в том, чтобы создать много формы. женский мезоморфам стоит сосредоточиться на сильных кардиоупражнениях и ограничить вес.

Женщины-мезоморфы, которые беспокоятся о чрезмерной мускулатуре ноги могут выполнять упражнения, уменьшающие икры или бедра.С участием регулярные упражнения, этот тип телосложения имеет тенденцию формировать и строить четко очерченные мышцы легче, чем эктоморфы или эндоморфы.

Мужчины-мезоморфы

Мужчинам-мезоморфам следует сосредоточиться на сохранении своего тела процент жира низкий, так как многие мезоморфы склонны к полноте, хотя они довольно легко его теряют.

Как только мезоморфы сбрасывают жир, они определение из-за их естественной мускулатуры. Добавьте к этому силовые тренировки и ваше тело будет непревзойденным среди других.

Гризли Нутришн

Женская диета мезоморфа

По данным Американского совета по физическим упражнениям, мезоморфы часто обладают естественной мускулатурой и имеют костные структуры среднего размера, более широкие плечи, узкую талию и низкий уровень жира в организме. Диета женщины-мезоморфа не сильно отличается от диеты женщин с другими типами телосложения, поскольку тип телосложения не обязательно определяет, какая диета будет эффективной.Выбранная вами диета зависит от вашего уровня активности и целей по снижению веса.

Рекомендации по калориям

Потребности женщин-мезоморфов в калориях могут быть немного выше, чем потребности женщин-эндоморфов и эктоморфов, потому что мезоморфам легче наращивать мышечную массу. Чем больше у женщин мышечной массы, тем выше их метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения. Однако потребность женщины-мезоморфа в калориях зависит от ее массы тела и уровня активности и колеблется от 13 до 18 калорий на фунт массы тела в день, считает Гарвардская медицинская школа.

Рекомендации по снижению веса

Женщины-мезоморфы, которые хотят похудеть, могут уменьшить свое текущее потребление калорий, увеличить расход калорий или сочетать диету с упражнениями. По данным Национального института сердца, легких и крови, снижение их текущего потребления калорий на 500–1000 калорий в день помогает женщинам-мезоморфам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Институт также отмечает, что большинству женщин с избыточным весом, независимо от типа телосложения, требуется от 1000 до 1600 калорий в день, чтобы сбросить лишний вес.

Преимущества протеина

Поскольку женщины-мезоморфы часто обладают большей мышечной массой, чем эндоморфы и эктоморфы, белок является важным питательным веществом для этих женщин, особенно если они регулярно тренируются или хотят похудеть. Белок помогает восстанавливать и поддерживать мышечную ткань после тренировки, а также увеличивает чувство сытости и расход энергии. По данным Международного общества спортивного питания, физически активным женщинам требуется от 0,6 до 0,9 грамма белка на фунт веса тела в день.Выбирайте богатые белком яичные белки, нежирные молочные продукты, морепродукты, нежирное мясо, птицу, орехи, семена, бобовые или соевые продукты.

Другие варианты здорового питания

Хотя продукты, богатые белком, важны для женщин-мезоморфов, углеводы и полезные жиры также имеют решающее значение. Углеводы — главный источник энергии женщины-мезоморфа, особенно во время тренировок. Рекомендуемая дневная норма углеводов для женщин составляет 130 граммов, но активным мезоморфам может потребоваться 2.Академия питания и диетологии отмечает, что от 3 до 4,5 граммов на фунт массы тела в день. Полезные, богатые углеводами варианты включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, нежирное молоко и нежирный йогурт. Дополните рацион питательного мезоморфа полезными для сердца жирами, которые должны составлять от 20 до 35 процентов калорийности рациона женщины, такими как соевое, оливковое, каноловое, ореховое или льняное масло, оливки, авокадо, рыбий жир и т. Д. орехи, семена или ореховое масло.

Ваше тело требует от вас правильного питания: продукты по типу тела

Я уверен, что вы слышали это общее заявление от разных людей со всего мира по всем правильным причинам.

Тип вашего телосложения может быть огромным индикатором образа жизни, который вам следует поддерживать, и диеты, которой вы должны следовать, чтобы обеспечить надлежащее потребление питательных веществ, поддерживающих вашу активность.

Здоровая диета и образ жизни — лучший способ избавиться от лишнего веса, если вы с нетерпением ждете пути к безоперационной потере веса.

Без лишних слов, давайте погрузимся в типы телосложения и диеты, не так ли?

Для начала, существует 3 основных типа тел в соответствии с их основными тенденциями и особенностями:

1.Эктоморфы:

Эктоморфов можно узнать по их меньшей костной структуре и склонности к более тонким конечностям. По моим наблюдениям, эктоморфные типы телосложения предрасположены к заболеваниям щитовидной железы и являются доминирующими в социальных сетях. Известно, что они очень чувствительны к катехоламинам (норадреналину и адреналину) или имеют более высокий уровень их выработки. Преимущество людей с эктоморфным типом телосложения — быстрым метаболизмом. Если вы принадлежите к этому типу телосложения и хотите пойти по пути неинвазивного похудения, вам следует потреблять следующие продукты:

Для мужчин каждый прием пищи должен включать около 2-х порций овощей, 2-х ладоней продуктов, богатых белком, продуктов с высоким содержанием жиров.

Это могут быть яйца, миндаль, овес, куриная грудка, молоко, авокадо, жирная рыба, семена чиа, сыр, горох, картофель, бананы и т. Д.

Для женщин каждый прием пищи должен содержать около 2 горстей богатых углеводами продуктов, 1 пальму богатой белком пищи, половину пальмы богатой жирами пищи и кулак овощей.

Эти продукты могут включать киноа, нут, сладкий картофель, оливковое масло первого отжима, темный шоколад, цельные яйца, кокос, творог, брокколи, молоко, тунец, грудку индейки и т. Д.

2. Мезоморфы:

Мезоморфы имеют костную структуру среднего размера, и если вы более активный мезоморф, у вас будет более значительная мышечная масса. Ваш путь безоперационной потери веса в качестве мезоморфа проще, поскольку у вас более быстрый метаболизм. У вас также преобладает секреция тестостерона и гормона роста, что делает вас идеальным типом телосложения, чтобы стать спортсменом.Людям с мезоморфным телосложением легко набрать мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Для мужчин каждый прием пищи должен включать 2 пригоршни продуктов, богатых углеводами, 2 ладони продуктов, богатых белком, 2 больших пальца жирной пищи и 2 стопки овощей.

Консервированный тунец, семена подсолнечника, сывороточный протеин, кедровые орехи, баранина, лесной орех, гречка, апельсины и т. Д. — все это продукты, которые может употреблять мужчина-мезоморф.

Для женщин каждый прием пищи должен состоять из 1 пальца богатых жирами продуктов, 1 пальмы продуктов, богатых белком, 1 пригоршни продуктов, богатых углеводами, и стопки овощей.

Чечевица, консервированный лосось, молоко, черная фасоль, фисташки, оливки, утиная грудка, семена кунжута, черника, нут, свекла и т. Д. Входят в число продуктов, которые полезны для неинвазивной потери веса женщиной-мезоморфом.

3. Эндоморфы:

Эндоморфы имеют более высокую общую массу тела и больше жира, чем у двух других типов телосложения. Даже постоянно двигаясь, эндоморфы не могут сжигать калории, не прилагая реальных усилий.Эти калории хранятся в организме в виде жира, а это означает, что если вы эндоморф, вы не сможете переносить большее количество углеводов. Бонус к тому, чтобы быть эндоморфом, заключается в том, что вы можете накапливать больше энергии в своем теле и склонны к большей выносливости.

Для мужчин: 3 больших пальца еды, богатой жирами, 2 кулака овощей, 1 горсть углеводов и 2 ладони продуктов, богатых белком, должны быть включены в каждый прием пищи.

Обычный греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, бекон, масло канолы, грецкие орехи, семена льна, грейпфрут, фасоль, яблоки и т. Д.отлично подходят, если вы мужчина с типом телосложения эндоморф.

Для женщин полстакана продуктов, богатых углеводами, 1 кулак овощей, 2 больших пальца богатой жирами пищи и пальма богатой белком пищи помогают сохранить их диету полноценной, если их включать в каждый прием пищи.

Такие продукты, как бананы, киноа, овес, авокадо, кедровые орехи, оливковое масло, яйца, сардины, фарш из индейки и т. Д., Должны быть включены в ваш распорядок дня.

Я призываю вас поддерживать здоровое отношение к еде и вести активный образ жизни.

Активный образ жизни и правильное питание могут сыграть важную роль в безоперационном избавлении от веса. Ваше путешествие, как и вы, уникально. Хотя все эти продукты являются полезными для здоровья, то, что работает для одних, может не работать для других. Путем проб и ошибок вы найдете правильный баланс здоровой пищи и упражнений, которые работают на вас.

Надеюсь, вы добьетесь успеха в этом путешествии и удачи!

Эта статья является руководством, а не медицинским советом. Для получения медицинской помощи обратитесь к врачу.Здоровая диета и образ жизни не включают в себя принудительных ограничений или ограничений.

Знание своего типа телосложения может помочь вам похудеть — так какой у вас формы? — The US Sun

У ВСЕХ есть особый тип телосложения, который определяется нашими генами и гормонами, которые мы производим в период полового созревания.

Обычно мы попадаем в один из трех разных типов: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

4

Люди имеют тенденцию впадать в один из трех разных типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Эктоморфы обычно имеют маленькое телосложение и небольшое количество жира, мезоморфы имеют среднее телосложение, легко развивают мышцы и легко худеют, а эндоморфы имеют крупное телосложение и пышные формы тела.

А теперь ведущий диетолог Терри-Энн Наннс обнаружила, что знание того, какой из этих типов телосложения вам подходит, на самом деле может помочь вам максимально снизить вес.

В частности, это поможет вам узнать, какие продукты вам следует есть или избегать.

Здесь Терри-Энн, основательница диеты Терри Энн 123, рассказывает The Sun Online о каждом из трех типов телосложения и о том, что каждой категории следует есть, чтобы похудеть …

Эктоморф

4

Как выглядит эктоморф?

По словам Терри-Энн, эктоморфы обычно худые от природы и обладают быстрым метаболизмом.

Она сказала: «Наличие типа телосложения, определяемого как эктоморф, означает, что вы физически выглядите маленьким, худым и поджарым.

«У вас очень быстрый метаболизм, и вам трудно набрать вес из-за этого.

«Быстрый метаболизм означает, что калории сжигаются намного быстрее, чем калории с устойчивым или медленным метаболизмом, что означает, что вам может быть трудно поддерживать или набирать вес». По сути, это тот тип людей, которые кажутся иметь возможность есть для Англии, но никогда не набирать вес.«

Что нужно есть эктоморфу?

Эктоморфы должны сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием углеводов и белков.

Терри-Энн говорит: «Если это похоже на вас, вам действительно нужно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы ваше тело подпитывалось необходимой ему энергией.

Белок должен быть ключевой частью любой диеты эктоморфа, такой как постное мясо и яйца

Terri-Ann Nunns

«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как цельнозерновые макароны и коричневый рис, поможет увеличить потребление калорий, но при этом будет состоять из здорового сбалансированного питания.

«Белок также должен быть ключевой частью любой диеты эктоморфа, такой как постное мясо и яйца, поскольку он помогает нарастить мышечную массу, чего обычно не хватает этому типу телосложения.

Лучшие упражнения для эктоморфов: Тренировки для наращивания мышечной массы, такие как силовые тренировки и приседания, которые помогут наращивать мышечную массу.

Известные эктоморфы: Кира Найтли и Карли Клосс.

Мезоморф

4

Как выглядит мезоморф?

Лучшие из обоих миров, мезоморфы находятся где-то посередине эктоморфов и эндоморфов.

Терри-Энн говорит: «Мезоморф — это тот, чье физическое описание можно охарактеризовать как спортивное, то есть у него довольно крупная костная структура и большие мышцы.

«Если у вас такой тип телосложения, вам будет довольно легко сбросить или набрать вес — в зависимости от ваших целей в фитнесе.

«По сути, это идеальный тип телосложения для наращивания и поддержания мышц, поскольку они от природы сильны и набирают мышцы и жир намного легче, чем другие типы телосложения.«

Что нужно есть мезоморфу?

Мезоморфы должны придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые и бобы, а также нежирного белка.

Терри-Энн говорит: «Что касается вашей диеты, если вы мезоморф, по сути, основным принципом является соблюдение здоровой сбалансированной диеты с немного большим содержанием углеводов.

Для мезоморфов основным принципом является соблюдение здоровой сбалансированной диеты с чуть более высоким содержанием углеводов

Terri-Ann Nunns

«Ваше тело будет хорошо реагировать, если вы подпитываете его здоровой пищей, а высокая толерантность мезоморфа к углеводам и превращение их в топливо означает, что вы можете есть их гораздо чаще и чувствовать себя лучше.

«Старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые, бобы и овощи, нежирный белок, такой как чечевица, белая рыба и греческий йогурт, а также полезные жиры, такие как авокадо и орехи».

Лучшие упражнения для мезоморфов: Силовые тренировки и кардиотренировки рекомендуются для поддержания здоровья, и вы обнаружите, что довольно быстро заметите результаты.

Знаменитые мезоморфы : Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс и Ирина Шейк.

Эндоморф

4

Как выглядит эндоморф?

Люди с типом телосложения эндоморф, как правило, имеют более высокий процент жира в организме.

Терри-Энн говорит: «Эндоморф — это тот, кого обычно называют« коренастым ».

«Это означает, что они имеют довольно округлый вид, довольно легко набирают жир и имеют медленный метаболизм, а это означает, что им трудно похудеть.

Эндоморфы должны избегать диеты с действительно высоким содержанием продуктов, способствующих дальнейшему увеличению веса

Terri-Ann Nunns

«Этот медленный метаболизм часто является ключевым фактором набора веса, так как эндоморф может изо всех сил пытаться удержать вес, и это тот тип человека, который чувствует, что просто смотрит на кусок торта и набирает 10 фунтов!»

Что нужно есть эндоморфу?

Эндоморфы должны избегать рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого сосредоточиться на нежирном белке, фруктах и ​​овощах.

«Целесообразно избегать диеты с действительно высоким содержанием продуктов, способствующих дальнейшему увеличению веса, включая рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макаронные изделия, а также продукты с высоким содержанием сахара и жира», — говорит Терри-Энн.

«Вместо этого выберите диету с высоким содержанием хороших жиров, нежирного белка, фруктов и овощей».

Лучшее упражнение для эндоморфов: Упражнения должны быть больше сосредоточены на кардио, чтобы ускорить метаболизм, но силовые тренировки также могут помочь в этом — поэтому постарайтесь сбалансировать свои тренировки, чтобы помочь превратить жир в мышцы

Известные эндоморфы: Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Кейт Уинслет.

Если вы все еще не уверены, какой у вас тип телосложения, вы можете пройти онлайн-тесты, например этот.

Несмотря на это, PT и владелец фитнес-центра №1 Гарри Томас предупредил, что потеря веса не всегда зависит от типа телосложения.

Он сказал: «Честно говоря, потеря веса не имеет ничего общего с типом телосложения или едой, которую вы едите. В первую очередь, это сводится к энергетическому балансу».

Однако, если знание вашего типа телосложения заставляет вас более осторожно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, вы гарантированно сократите потребление калорий и уменьшите жировые отложения.

23-летняя Рэйчел МакКаллан из Северной Ирландии демонстрирует, как похудела с 15 стоун 5 фунтов до 11 стоун до 12 фунтов. .