Тренировки с эспандерами: Блог — GymBeam Blog

30.01.1978 0 Тренировки

Содержание

Тренировки с эспандером в домашних условиях

Хотите узнать как можно тренироваться дома с одним лишь эспандером? Тогда читайте статью «Тренировки с эспандером в домашних условиях»…

Одним из самых простых на мой взгляд снарядов является силовой эспандер, который можно применять абсолютно в любом месте, при этом по практичности ему нет равных. Если с гантелями или с той же штангой можно тренироваться только дома, то эспандеры вы можете брать с собою куда угодно, положив их в сумку и при необходимости вытащить и начать сразу же заниматься.

Многие атлеты полагают, что силовые эспандеры малоэффективны и совсем не пригодны для постоянных занятий. И наверное именно поэтому многие атлеты попросту пренебрегают тренировки с таким видом снаряда как силовой эспандер. Якобы они вовсе не пригодны для тренировки мышц из-за их малой эффективности, но поверьте в действительности картина обстоит совсем иная.

Силовой эспандер с довольно большим сопротивлением позволяет не только достаточно сильно задействовать и проработать любые группы мышцы на вашем теле, но и также может дать им толчок к дальнейшему мышечному росту.

Конечно же, при тренировках с эспандером есть свои особенности. Потому как сопротивление при тренировках с таким видом снаряда как эспандер будет всегда не равномерным из-за разного натяжения жгутов или пружин.

Получается так, что чем сильнее вы растягиваете сам эспандер, тем сильнее натяжение и наоборот, чем слабее вы его растягиваете, тем слабее становиться сопротивление.

Но что вам мешает начинать все свои упражнения используя только лишь максимальное натяжение и максимальное сопротивление?! И таким образом просто полностью исключив низкое сопротивление в своих упражнениях.

Вы удивитесь, но тренировки с силовым эспандером может для вас стать некой заменой или же альтернативой тем же упражнениям со свободными отягощениями или тем же грузоблочным тренажерам, а в домашних условиях так вообще такой вид тренировок это просто великолепная находка.

При этом вам не нужны не гантели, не штанга, а лишь только хороший силовой эспандер, который бы позволял вам быстро добавить или убрать лишнее сопротивление.

На сегодняшний день имеются огромное множество всевозможных силовых эспандеров, как с пружинами, так и с резиновыми жгутами, да и стоят они весьма недорого…

Но у таких покупных эспандеров есть один серьёзный минус, который заключается в том, что у них у всех малая обратная сопротивляемость. И поэтому вы можете докупить отдельно резиновые жгуты в специализированных магазинах.

Либо вы можете сами соорудить этот нехитрый и довольно простой спортивный инвентарь для своих домашних тренировок. Для этого вам потребуются рукоятки и пару карабинов, которые можно легко купить на рынке.

Но самое главное в том, что вам не нужно приобретать пружины и даже резиновые жгуты, а можете вместо всего этого использовать обычные велосипедные камеры, которые вам полностью заменят как пружины, так и жгуты.

Один мой приятель именно так и сделал, собрал сам рукоятки, купил на рынке карабины, набрал старые велосипедные камеры, скрутил и обмотал всё это скотчем и буквально уже на следующий день он уже начал заниматься.

Весь плюс в том, что они не только также хорошо тянуться, но и само сопротивление каждой камеры весьма немалое, но самое главное вы можете прицепить к своим рукояткам столько камер, сколько вам захочется или сколько потребуется для упражнения.

Ну а если вы всё же решили приобрести себе силовые эспандеры, то тогда запаситесь к ним большим количеством дополнительных пружин или жгутов в зависимости от вашего эспандера для своих тренировок. Либо как вариант вы можете сделать дополнительные жгуты от старых велосипедных камер, ну или купить новые, благо они стоят копейки.

Какова эффективность тренинга с силовым эспандером?

Используя в своём тренинге такой спортивный снаряд как силовой эспандер, позволяет прорабатывать ваши мышцы с очень большой эффективностью. Причём именно в том плане, что в точке пикового сокращения мышц основная нагрузка становится также пиковой. Это значит что вы прорабатываете свои мышцы также с очень высоким качеством и с очень высокой концентрацией именно в той точке, где обычно вы уже отдыхаете.

Это означает что используя и делая акцент именно на статике в пиковом сокращении, можно добиться отличной проработке своих мышц.

При этом сам по себе такой вид тренировок с эспандером позволяет вам не только полностью заменить гантели или же штангу, но и ещё более эффективно работать и прорабатывать свои мышцы.

Все те упражнения, которые вы можете выполнять с гантелями или со штангой вы также можете с лёгкостью выполнять их и с силовым эспандером.

Примечание: Обязательно в пиковой позиции должна быть задержка на 2-3 секунды. Такой метод позволяет более интенсивно работать и прорабатывать каждую мышечную группу.

Также для наиболее эффективных и качественных тренировок я вам советую постоянно комбинировать свои тренировки с эспандером, с тренировками в изометрическом стиле.

Такой метод позволит гораздо быстрее вам прогрессировать причём как в мышечной массе, так и в силовых показателях.

читать статью на сайте Зожно.ру

Что такое эспандер известно каждому, ведь самая первая версия этого тренажера появилась еще в середине прошлого века. Работа этого простого устройства представляет собой упругую деформацию основной части тренажера. Первые эспандеры представляли собой стальные пружины, которые фиксировались на деревянных ручка. Чуть позже появились резиновые, латексные, трубчатые эспандеры. На сегодняшний день разнообразие линейки этого товара довольно велико.

Однако, далеко не каждый спортсмен, который использует для своей тренировки эспандер понимает принцип его работы, не говоря уже о неосведомленных пользователях. Предлагаем сегодня углубиться в эту тему и разобрать все преимущества тренировок с данным инвентарем.

Как это работает?

За счет растяжения пружины, ленты или жгута, создается сопротивление, которое и является той самой активной фазой. Поступательная нагрузка, которую получает спортсмен при выполнении упражнений с эспандером, полезна не только для мышц, но и для связок, а также сухожилий. В отличие от тренировок с железом, где нагрузка имеет взрывной характер, занятия с эспандером будут более безопасны для вашего здоровья.

В чем отличие занятий с эспандером от других видов тренировок?

Начнем со сравнения с тяжелыми весами. При взрывной нагрузке, которую получают мышцы во время тренировки со штангой гирей и блочными тренажерами, мышцы быстро забиваются и эффективность упражнения снижается с каждым следующим подходом. Особенно это касается неподготовленных, начинающих спортсменов. Поступательная же нагрузка обеспечивает активную работу мышц даже во время пассивной фазы упражнения, то есть когда вы приводите эспандер в исходное положение.

При всем при этом тренировка с эспандером будет значительно отличаться от тренинга без утяжеления или со свободным весом. При упражнениях без утяжеления, вам приходится прилагать меньше усилий, чем при тренировке с эспандером. Что касаемо занятий со свободными весами, то тут есть отличие в нарастании нагрузки. Поступательная нагрузка позволяет с меньшей интенсивностью включать в работу суставы, что уже является плюсом для дополнительной безопасности от травм и растяжений. Поэтому заниматься с эспандером можно и нужно в любом возрасте. Людям с ограниченными физическими возможностями занятия с эспандером будут также полезны в качестве реабилитации и поддержания тонуса мышц.

Можно ли совмещать упражнения с эспандером с другими видами тренировок?

Да! Если вашей целью является снижение веса или улучшение рельефа, то функциональные тренировки будут очень эффективны в данных случаях. Разная нагрузка на мышцы дает тот самый шок-эффект, когда организм начинает работать в экстренном, интенсивном режиме, что становится хорошим толчком для роста мышц и уменьшения жировой прослойки.

Вы можете совмещать упражнения с эспандером с кардио тренировками, бегом, прыжками на скакалке, такие занятия позволят быстро избавиться от лишних килограмм и обрести красивый, стройный силуэт. Тренировки со штангой, гантелями или гирями, совмещенные с упражнениями с эспандером дадут хороший прирост мышечной массы, повысят вашу выносливость.

Не менее эффективна будет тренировка с эспандером после силового тренинга. Упражнения с сопротивлением послужат хорошей заминкой и снизят болевые ощущения после работы с железом.

Физкультура с эспандером, для оздоровления организма и коррекции осанки хорошо сочетается с сетами с фитболом, бодибаром и упражнениями без утяжеления. Вы можете включить два три упражнения с эспандером в свою ежедневную зарядку и уже через пару недель вы заметите, как изменилась ваша осанка и исчезли боли в спине.

Регулируем нагрузку. Негативная и позитивная фаза движения

Тренировки с эспандером могут быть очень разнообразны. Ведь, в отличие от простого утяжеления, вес которого вы не можете регулировать, с эспандером вы сможете корректировать нагрузку прямо во время движения.

И так, что мы можем сделать, чтобы разнообразить нагрузку. Не будем сегодня говорить о ассортименте данного товара и о том, что есть эспандеры с разным количеством и плотностью жгутов.

Допустим у вас классический эспандер среднего уровня сопротивления (9 кг). Как можно усилить нагрузку.

Сначала о фазах. В любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения. Позитивная, это тот отрезок времени, когда ваши мышцы максимально напряжены. При работе с эспандером это будет его растяжение. Негативная — когда вы выполняете обратное движение, возвращаясь в исходное положение. С эспандером это движение от конечной точки натяжения до к началу упражнения.

Как продлить позитивную фазу?

Попробуйте задержаться в позитивной фазе на 2-3 секунды. Растяните эспандер на вдохе, сделаете выдох и вернитесь в исходное положение. Так вы усилите эффект выполняемого вами упражнения, а нагрузка на мышцы возрастет в два раза. Также вы можете добавить пружинистое движение в крайней точке позитивной фазы. То есть растянуть эспандер и сделать несколько пульсирующих движений, растягивая жгуты еще больше.

Для активного снабжения мышц кислородом и увеличения мышечного волокна, эффективно будет ступенчатая система позитивной фазы. Это когда позитивная фаза выполняется в несколько этапов. Вы растягиваете эспандер на 30%, делаете вход и растягиваете еще на 30%, вдох и так до крайней точки. Такой принцип выполнения будет особо эффективен при выполнении тяговых упражнений и приседов.

Самое главное, что нужно запомнить, для эффективной тренировки с эспандером, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе мышц в активной фазе. Избегайте рывковых движений, выполняйте упражнение медленно и плавно. Так ваша тренировка будет не только эффективной, но и безопасной.

Эспандер, это тренажер, который будет работать на ваше благо при любом раскладе. Хотите вы скинуть лишний вес или желаете подкачаться, стремитесь вы к идеальной фигуре или просто занимаетесь для улучшения здоровья, эспандер будет незаменим во всех этих случаях. Эспандер удобен и компактен, он просто незаменим для домашних тренировок.

Круговая тренировка с эспандером. Статьи компании «ЧТУП «Спорток»»

Подавляющее большинство девушек приобретает универсальный эспандер Доктора для тренировок в домашних условиях. Они либо не имеют возможности посещать фитнес-центр, либо же попросту не хотят тратить время на дорогу и на прочие нюансы. Действительно, гораздо проще обзавестись базовым набором тренировочных аксессуаров, которые полноценно заменяю громоздкие тренажеры и спортивные снаряды.

Как правило, основная цель тренинга – это жиросжигание и приведение фигуры в тонус. Если заглянуть в физиологию, можно заметить, что добиться этого довольно легко. Вам нужно всего лишь тратить больше калорий, нежели вы потребляете из пищи. Многие ошибочно начинаю голодать. Увы, такой подход не принесет желаемого результата, так как у организма есть минимальное количество необходимых калорий для поддержания базового обмена. Голодание нарушает базовый обмен, вследствие чего вы худеете не только жиром, но и мышцами. В итоге развивается липодистрофия и вместо подтянутых ягодиц и ног вы получаете сморщенную проблемную кожу, целлюлит и отсутствие намека на тонус.

Единственный рабочий способ похудеть без вреда здоровью и при этом получить подтянутое телосложение – это физические нагрузки. Вместо урезания рациона, вы питаетесь так как привыкли, но при этом за счет тренировок создаете дефицит энергии, что и позволяет худеть. Отсутствие нарушения энергообмена не ведет к патологиям кожи, и не ухудшает состояние мускулатуры.

Как тренироваться для похудения?

Как показывает практика, вид физической нагрузки не имеет значения. Важно лишь расходовать энергию (калории), а сделать это можно разными способами, начиная бегом или силовыми тренировками в фитнес-центре, и заканчивая тренировками без отягощений в домашних условиях.

В контексте современной жизни человека и его занятости наиболее ценными считаются те тренировки, которые требуют наименьшего количества времени, и при этом обладают хорошей продуктивностью. Ярким примером такого тренинга можно смело считать круговой тренинг, более известный как фул-бади (Full Body).

Что такое фул-бади тренинг?

Это небольшой комплекс упражнений, которые выполняются друг за другом, поддерживая тем самым высокую интенсивность. На практике это выглядит следующим образом:

  • Подход первого упражнения;
  • Подход второго упражнения;
  • Подход третьего упражнения;
  • Отдых 45 секунд;
  • Подход четвертого упражнения;
  • Подход пятого упражнения;
  • Отдых 30 секунд;
  • Подход шестого упражнения;
  • Подход седьмого упражнения;
  • Отдых 2 минуты.

Все это – один полноценный круг. Таких кругов должно быть от трех до пяти, в зависимости от вашего физического состояния и общего ментального настроя. Гибкость тренировочного процесса объясняется тем, что вы должны прислушиваться к своему организму, а не глупо следовать установленной программе.

Общее время тренировки по данной методике невелико, что позволяет использовать фул-бади тренинг даже очень занятым людям. Уделите ей 20-30 минут. Этого будет достаточно для существенной траты калорий и для улучшения тонуса мышц.

Детальное описание круговой тренировки с эспандером Доктора

Наверняка вы уже догадались, что единственным ключевым элементом данной схемы тренировок является наличие универсального эспандера Доктора, также известного как латексный трубчатый эспандер. Наличие нескольких лент в комплекте позволяет регулировать нагрузку под любой тренировочный стаж, вследствие чего данный вид тренировки подойдет как новичкам, так и опытным спортсменкам.

Первый круг такой тренировки нужно сделать разминочным. Его не следует считать. Он нужен для притока крови и ментальной подготовки к предстоящей тренировочной сессии.

Мужская или женская тренировка

Несмотря на то, что этот набор упражнений позиционируется как «женский», его можно использовать и мужчинам, которые хотят улучшить внешний вид ног и плечевого пояса. Единственный минус для мужчин – это отсутствие упражнений для грудных мышц. Дело в том, что женщинам нужно в 3-4 раза уделять больше внимания мышцам спины, так как молочные железы вносят изрядный дисбаланс в удержание спины и мышечный корсет. Как правило, тренингу спины женщин выделяется отдельный день, дабы полноценно проработать мышцы спины и не торопиться.

Мужчинам можно попросту заменить несколько упражнений для ног движениями для грудных мышц, и тем самым подобрать для себя наиболее оптимальный вариант тренинга. К счастью, с универсальным эспандером Доктора можно выполнять весь спектр упражнений на грудь.

Список упражнений круговой тренировки с эспандером

Не будем детально углубляться в технику выполнения. Отметим лишь наиболее важные нюансы и хитрости:

  1. Подъем рук через стороны Основная нагрузка: средняя и передняя дельта; Второстепенная нагрузка: трапециевидная мышца; Нюансы: мысленно поднимайте вверх не предплечья, а плечи (область от локтя до плеча).

  2. Наклонный армейский жим Основная нагрузка: передние дельты, трицепсы; Второстепенная нагрузка: предплечья, средняя дельта, пресс; Нюансы: руки должны разгибаться строго по направлению туловища, то есть в одной плоскости. Наступить на эспандер нужно задней опорной ногой.

  3. Крестовая тяга Основная нагрузка: мышцы спины и плечи; Второстепенная нагрузка: бицепсы, предплечья, пресс; Нюансы: поднимайте локти вверх и старайтесь акцентироваться на этом движении.

  4. Сгибание рук с эспандером Основная нагрузка: бицепсы; Второстепенная нагрузка: предплечья; Нюансы: нет.

  5. Французский жим стоя Основная нагрузка: трицепсы; Второстепенная нагрузка: плечевые мышцы; Нюансы: Встаньте на один конец эспандера разноименной ногой.

  6. Фронтальные приседания с эспандером Основная нагрузка: мышцы ног; Второстепенная нагрузка: мышцы спины и пресс; Нюансы: старайтесь отводить таз как можно сильнее назад.

  7. Выпады на месте Основная нагрузка: ягодицы Второстепенная нагрузка: бицепсы бедер, квадрицепсы, мышцы рук, плечи; Нюансы: встаньте в позицию, указанную на картинке. Выпады осуществляются на месте, то есть без перемещения в другое положение. Выполните повторы для одной ноги, и затем сразу же для другой.

Тренировка с эспандером Captains of crush. Схема тренировок.

Эспандеры Captains of Crush: советы по тренировке.
Сильный человек тот, у кого сильные руки. А они начинаются с кистей, на которые приходится 95% нагрузки при выполнении каких-либо действий. Натренировать сильные руки – это значит усилить хватку кистей. И лучшие помощники в этом – Captains of Crush, стальные эспандеры, произведенные в Соединенных Штатах.

5 основных правил тренировки:

  1. Тренировку начинайте с разминки.
  2. Нагрузку нужно увеличивать прогрессивно.
  3. Делайте упор на интенсивность и силу каждого из сжатий,
    а не на их количество.
  4. Тренироваться нужно периодически, делая перерывы для восстановления.
  5. Сжатие эспандера выполняйте на полную амплитуду.

Тренировки с эспандером: как начать?

Тренировать кисти нужно начинать с эспандера, который вы можете несколько раз сжать на всю амплитуду. При этом ручки должны соприкасаться. Почему именно так? На это существует несколько физиологических и психологических причин. Во-первых, упражнения, выполняемые на полное сжатие, лучше развивают силу хвата, а нагрузка на пальцы распределяется более равномерно.

Эти навыки позволят развить универсальный хват, который, возможно, пригодится в жизни. При этом, одно полное сжатие будет намного эффективнее и полезнее, чем несколько, выполненных наполовину. Психологический аспект тренировок «до полного сжатия» заключается в формировании таких качеств, как уверенность в себе, целеустремленность и привычка доводить все до логического завершения. Сюда же можно добавить удовольствие, полученное от упражнений.

Выбирая эспандер, не стоит красоваться перед самим собой. Лучше трезво оценить свои реальные силы и купить эспандер, который вам уже немного подвластен. Исходя из нашего опыта:

  • Начинающим тренироваться, мы рекомендуем с эспандерами
    Trainer, жесткостью в 45 кг (модель T) или выше 54 кг (модель № 0.5)

  • Спортсменам и физически развитым можно приобрести эспандер №1, соответствующий силе в 63 кг или более сложный № 1,5 с нагрузкой 76 кг

  • Эспандеры от № 2 и выше подойдут людям уже державшим в своих руках предыдущие модели.
Тренировка хвата – это не детская забава, это серьезное занятие, которое венчают личные достижения. Она требует предельной концентрации внимания. Кистевой эспандер Captains of Crush: от номера к номеру Переходить на более жесткий эспандер можно в том случае, если вы способны легко и полностью сжать более 10 раз подряд имеющийся у вас сейчас.

Хорошие результаты дает тренировка сразу несколькими эспандерами
Captains of Crush разного уровня. Их можно использовать так :

  • разминочный, который вы сжимаете без особых усилий более 10 раз;
  • основной, который сжимается 5–10 раз на полную амплитуду;
  • целевой, который уже поддается вам, но все еще немного сопротивляется.
По мере ваших достижений эспандеры будут сдвигаться в сторону увеличения. Так, рабочий превратится в разминочный, целевой займет его место, а, в свою очередь, для него вам придется приобрести следующий номер.

Схема тренировок

Для новичков:

  • T по 15;
  • 0.5 по 10;
  • 0.5 по 10;
  • № 1 по 3;
  • № 1 по 3;
  • № 1 по 3 раза.
Для продвинутых:
  • 0.5 по 10;
  • № 1 по 10;
  • № 1,5 по 5;
  • № 1,5 по 5;
  • № 1,5 по 5;
  • № 2 – 1 раз неполное сжатие.

Ошибкой было бы выполнять упражнения с эспандером, который легко вам поддается и не требует особых усилий. Это напрасная трата времени. Также не стоит надрываться с тем, который для вас еще слишком жесткий, вы можете сдаться и забросить тренировки, потеряв к ним всякий интерес. Тренировать силу хвата можно в комплексе с другими упражнениями, используя другие снаряды, например, пружинный эспандер. Это позволит добиться мышечного баланса рук и плеч, придаст им силу и рельеф.

Подготовка к силовой тренировке с экспандером

Предметы, использующиеся для развития силовых качеств, — это штанги и гантели, специализированные силовые тренажеры, а также ленточные и трубчатые эспандеры.

Ленточный эспандер представляет собой плоскую резиновую ленту, а трубчатый — полую резиновую трубку. Эспандеры бывают различной толщины, что определяется количеством силы, которую нужно приложить для их растяжения. Ниже мы предложим программу силовых упражнений с трубчатым эспандером.

Ленточный экспандер

Залог успеха силовой тренировки — комфорт. А причина, по которой нам нравится тренироваться с трубчатыми эспандерами, — это их удобство. Они недорогие, их можно использовать дома, и они довольно легкие и компактные — удобно брать в поездки. Чтобы купить эспандер, нужно всего несколько долларов, и чтобы заниматься с такими спортивными снарядами, не обязательно ехать в спортзал и ежемесячно вносить плату.

Мы отдаем предпочтение трубчатым эспандерам за их безопасность, простоту в использовании, невысокую стоимость, компактность и эффективность для всех типов и групп мышц.

Трубчатый экспандер

У эспандеров есть цветовая маркировка — желтый, зеленый, красный, синий или черный цвет — в зависимости от получаемой нагрузки и степени натяжения. Каждый производитель использует собственные метки: если у одного зеленый означает меньшую нагрузку, то у другого — максимальную, и то же самое с другими цветами.

По мере того как вы будете становиться сильнее, под рукой будет эспандер следующего цвета. Кроме того, некоторые из упражнений могут даваться легче, чем другие, и вы могли бы тренироваться с несколькими разными эспандерами для достижения максимальной эффективности.

  • Женщины, которые никогда не занимались силовыми упражнениями, могут начинать тренироваться с эспандерами, дающими наименьшую нагрузку, а мужчины — с дающими среднюю нагрузку.
  • Мужчинам и женщинам, ранее имевшие дело с силовыми упражнениями, могут понадобиться более тугие эспандеры с большим сопротивлением.

Проще всего использовать два типа трубчатых эспандеров в комплекте с дверными креплениями. Это будут эспандер для рук с ручками на концах для проработки верхней части тела и эспандер для лодыжек с накладкой на ногу для тренировки нижней части тела.

Специальные дверные крепления нужны, чтобы для выполнения некоторых упражнений с экспандером фиксировать их на дверях. Очень недорогие комплекты таких эспандеров и креплений продаются в магазинах спортивных товаров.

Рэй Курцвейл, Терри Гроссман. Transcend : девять шагов на пути к вечной жизни.

Резиновые петли и эспандеры : Регулируемый эспандер «Hand Grip»

Описание

Регулируемый эспандер Hand Grip – это тренажер для развития мышц рук, который выводит на новый уровень тренировку хвата.

Перед вами уникальный эспандер с функцией регулировки сопротивления, который станет незаменимым помощником при реализации следующих целей:

  • Развитие мышц предплечья. Регулируемый эспандер – лучший тренажер для развития мышц предплечий. Модель Hand Grip позволяет соблюдать ключевое правило набора мышечной массы – принцип прогрессии нагрузок. Благодаря регулировке нагрузки от 20 до 70 килограмм спортсмен получает возможность постепенно, шаг за шагом увеличивать нагрузку и наращивать мышцы. Возможность регулирования нагрузки в десятки раз ускоряет прогресс.
  • Комплексное развитие мышц рук. Мышечная система человека – это одно целое, частицами которого не следует пренебрегать. Многие новички на протяжении первых тренировочных недель усиленно качают бицепсы в надежде подкачать именно этот мускул. Они не понимают, что бицепсы растут в 2 раза быстрее, если качать их вместе с трицепсами. В 5 раз быстрее – при тренировке крупных мышечных групп. В 8 – когда прорабатываются все мелкие мускулы, включая предплечья. Регулируемый эспандер Hand Grip – это возможность:
    1. Ускорить рост мышц рук. Бицепсы и трицепсы растут быстрее, если тренировать их вместе с предплечьями.
    2. Улучшить вид мышц рук. Мощные предплечья всегда были символом мужественности. Сейчас предплечьям уделяют мало внимания, в связи с чем они сильно отстают от бицепсов, трицепсов и дельт. Создается диспропорция, которая портит общий вид руки. Регулируемый эспандер позволяет исправить это.

  • Увеличение силы хвата. Hand Grip является одним из лучших эспандеров для увеличения силы хвата. Благодаря надежной, прочной, удобной конструкции и возможности плавно увеличивать нагрузку Hand Grip обеспечивает максимально быстрый прогресс.

    Этот тренажер будет полезен:

    1. Приверженцам единоборств. Мощный хват – основа удачного броска.
    2. Пауэрлифтерам и поклонникам силового экстрима.
    3. Бодибилдерам и поклонникам фитнеса, у которых отстают предплечья.
    4. Домохозяйкам, которые вынуждены регулярно носить тяжелые предметы.
  • Укрепление пальцев и кисти. Регулируемый эспандер Hand Grip – лучшая профилактика переломов кистей и пальцев рук. В работу включаются мускулы, которые у 85% мужчин и женщин почти атрофировались за ненадобностью. Работают связки, сухожилья и весь костно-мышечный аппарат. Кисть и пальцы становятся более прочными, устойчивыми к травматическому воздействию. Hand Grip оптимален для спортсменов, которые регулярно нагружают кисти и пальцы рук.
  • Улучшение здоровья. Профилактика туннельного синдрома – синдрома запястного канала, который провоцирует развитие болевых ощущений в запястье у людей с повышенной или неестественной нагрузкой на пальцы и кисти рук. Наиболее распространена эта проблема в кругу офисных работников, которые вынуждены длительное время набирать или выписывать текст. Чувствуете боль в запястье – это предвестник развивающейся болезни. На ранних этапах туннельный синдром лечится укреплением мышц запястья с помощью кистевого эспандера.
  • Развитие связи мозг-мышцы. Кисти рук имеют самую большую проекцию на площадь головного мозга, что позволяет наиболее эффективно развивать связь мозг-мышцы именно с помощью тренировки кистей рук. Ученые считают, что благодаря работе кистей рук стимулируется развитие Центральной нервной системы, что улучшает не только проводимость импульсов между мозгом и мускулами, но и повышает возможности ЦНС. Тренировки с регулируемым эспандером Hand Grip ускоряют общий мышечный рост и повышают вашу стрессоустойчивость.

Преимущества регулируемого эспандера Hand Grip

Эспандер Hand Grip наделен следующими преимуществами:

  • Возможность регулировать сопротивление тренажера. Это ключевой принцип для прогресса в тренировке предплечий и развитии силы хвата. Регулируемый эспандер Hand Grip – это возможность тренироваться с сопротивлением от 20 до 70 килограмм.
  • Регулировка амплитуды. Возможность регулировки амплитуды в диапазоне от 45 до 90 мм делает тренировки более удобными и разнообразными.
  • Удобство в изменении нагрузки. Плавность в корректировке сопротивления и амплитуды позволяет выполнить упражнения с эспандером для развития различных мышечных волокон в рамках одной тренировки.
  • Оптимальный вес – 350 грамм. Эспандер не выпадает из руки, не скользит и не отягощает мускулы, которые не являются целью тренировки.
  • Надежность. Регулируемый эспандер Hand Grip изготовлен из сверхпрочного полимера. Это не китайский пластик, который создан для недельного использования. Качественный материал, сверхпрочный пластик, четырехточечное крепление ручек, эргономичный дизайн и анатомический хват – эти характеристики эспандера обеспечат эффективные, безопасные и максимально яркие тренировки.

Hand Grip для вас

Это тренажер, который:

  1. Имеет привлекательное соотношение цена-качество. Дешевле других аналогичных эспандеров, но не уступающий им в качестве.
  2. Прослужит вам многие годы. Надежность – главный признак Hand Grip. Отдельное внимание уделено пружине, которая сохраняет свои свойства вне зависимости от срока эксплуатации.
  3. Прошел все проверки на безопасность. Регулируемый эспандер Hand Grip использовали профессионалы и спортсмены-любители, которые «бракуют» товар, недостойный поступить в продажу от имени нашего магазина.

Hand Grip – это сверхнадежный, качественный и экономный тренажер, который позволит каждому увеличить силу хвата, развить мышцы предплечий, улучшить здоровье и ускорить мышечный рост.

Наш блог о скалолазании: снаряжение, одежда, тренировки, тренажёры, болдеринг (боулдеринг)

15.06.2016

Оригинальная статья
http://www.climbing.com/skills/putty-exercises-for-finger-recovery/

Автор Др. Лиза Эриксон
DR . LISA ERIKSON

Мягкий эспандер, эластичная полимерная масса, которую иногда называют «тянучкой» или жвачкой для рук, (от англ. handgum) — почти идеальный тренажер для мелких мышц рук и пальцев. Тренировки с ним напоминают выполнение физические упражнений на гимнастическом шаре, когда в работу включаются более глубокие мышцы тела: точно также тренировка с мягким эспандером позволяет задействовать те небольшие мышцы в пальцах и ладонях, которые обычно обходят вниманием, а очень важно, чтобы они окрепли достаточно и взяли на себя часть работы больших групп волокон. Другим положительным моментом является постоянно изменяющаяся форма эспандера, которая подходит для имитации бесконечно разнообразного рельефа, с которым вам придется встретиться на скалах. Если ваши запястья, пальцы и предплечья полностью здоровы, жвачка для рук станет превосходным тренажером выносливости. Подойдет она и для посттравматических тренировок — если вы находитесь на стадии восстановления, когда уже ничего не болит, но присутствует слабость и нестабильность по время лазания. Две недели упражнений могут многое изменить в вашем скалолазном мире.


Начните с этого .
Неважно, хотите ли вы сильные руки и пальцы или хотите вернуться на стену после травмы — возьмите самый мягкий эспандер и сначала поделайте упражнения на выносливость. Вы заметите, что руки довольно быстро забились. Основная цель на данном этапе — увеличить силу мышц или преодоление последствий травмы, но при этом оставаясь в безопасной зоне. Для травм, которые проявляются при простых висах на фингерборде, это хороший промежуточный этап. Смысл в том, что если вам для восстановления приходится сделать большую паузу, то даже две недели простоя могут стать причиной начала атрофии мышц предплечья, пальцев и ладони, не говоря уже об общей выносливости. Начните с самого мягкого эспандера, цель — делать в день по 10 минут упражнений, в течении двух недель. Это укрепляет руки и выравнивает тонус мышц, снижающийся после прекращения тренировок. Вне зависимости, начинаете ли вы работать с самой мягкой массой или используете среднюю жесткость для общей тренировки — всего тщательно разминайте эспандер. В посттравматический период следите за своими ощущениями, болью или воспалением. Если почувствовали резкую боль или возникла опухоль — вы перестарались. Если первоначальная боль не усиливается или вовсе не происходит продолжительное время, обычно это говорит о том, что всё в порядке. В любом случае, проконсультируйтесь с врачом или переходите на менее жесткий вид эспандера.


Упражнения с эспандером

1. Разминка
Всегда начинайте с разогрева эспандера, массируя его обеими руками, сжимая каждым пальцем по-отдельности и вместе, проминая в одну и другую сторону

2. Скручивания консервной банки
Скатайте массу в цилиндр и сделайте движение, как будто вы хотите открутить крышку у бутылки. Повторите его 15 раз для левой и 15 раз для правой руки, и повторите заново. Если 15 раз — слишком легкая нагрузка, делайте упражнение на время — по 1.5 минуты скручиваний для каждой руки. Если и это слишком просто, возьмите эспандер жестче. Это довольно простое упражнение, но отлично подходит для новичков и тех, кто страдает от травм запястья
3. Разрывание шара
Сделайте шар из массы, воткните в него пальцы, и начните раскрывать их наружу. Есть два варианта выполнения: сначала согнуть пальцы, или же начать сразу с выпрямленных. Это заставляет работать ваши мышцы задней части предплечья, разгибатели и отводящие мышцы.
4. Расплющивание цилиндра
Сверните массу в цилиндр, и начните плющить его по всей длине, сжимая между большим пальцем и каждой фалангой. Снова придайте массе форму цилиндра, и снова расплющьте большим пальцем и фалангой каждого пальца. Обратите внимание, какие пальцы устают быстрее. Уделите им больше времени, сделайте их сильнее. Мышцы забились и стали подрагивать? Отлично, это говорит о том, что они были нагружены правильным образом, а такое состояние как нельзя лучше подходит для формирования мышечной памяти новых движений.
5. Сжатие мизеров
Сделайте цилиндр снова, но толще -сантиметра 2 в диаметре. Расположите руку ладонью вверх и положите эспандер на первую фалангу. Теперь скрутите пальцы, чтобы сжать колбасу между первой и последней фалангой.

6. Жим соседними пальцами

Сверните массу в длинную трубку и разверните ее вертикально. Другой рукой, ладонью, направленной вниз, сожмите тянучку первыми фалангам пальцев, прямо у перепонки. Пройдитесь по цилиндру сверху вниз, скатайте снова и повторите для других пальцев. Повторите с массой бОльшего диаметра.

Преимущества использования мягкого эспандера

  • Прокачивает мелкий мышцы руки ( червеобразная и межкостные мышцы) безопасным и точечным воздействием, снижающим вероятность травмы
  • Целенаправленная работа над слабыми местами, например мышечным дисбалансом, повышает силу и диапазон движения.
  • Снижение наступления забитости предплечья и пальцев. Точная работа с мышцами, о которых обычно забывают во время лазания
  • Повышает и улучшает стабильность суставов, включая снижение риска сделать травматичное движение из-за усталости или слабости.
  • Безопасный старт для упражнений, нагружающие суставы на мизерах, особенно актуально для посттравматического периода
  • Безопасный переход от полного покоя к лазанию; снижение риска повторения травмы или продолжения текущих проблем
  • Отличный способ для начинающих и продолжающих скалолазов для усиления пальцев и подготовки для более интенсивной работы на кампусбордеили системборде.
Заметки врача
Боль продолжается длительное время? Увеличьте восстановительный период. Усталость, но без боли? Хорошо. Продолжайте. Скатывайте и раскатывайте эспандер, прорабатывайте все пальцы, но помните примерное время выполнения упражнения — 1.5. минуты. Это даст вам выносливость и силу

Dr . Lisa Erikson хиропрактик , который работает с скалолазами в Боулдере, Колорадо.

Архив тренировок с расширителем грудной клетки

— www.oldtimestrongman.com

Мне потребовалось четыре года, но я наконец нашел копию редкого курса «Искусство вытягивания эспандеров» Томаса Инча — и ожидание того стоило. На нем нет даты, но я предполагаю, что он был напечатан в 1920-х годах, и, что касается редких учебных курсов, этот просто невозможно найти.

Томас Инч, который, вероятно, наиболее известен своей невероятной силой хвата и своей «неподъемной» гантелью, на самом деле был очень хорошо сложенным силачом, который преуспел во многих различных типах трюков — и некоторые из его фаворитов были с расширителями груди.

В своем стронгмене он обычно делал стандартные жимы с гирями весом 56 фунтов, висящими на каждом большом пальце, а на эспандере обычно было 30 прядей.

Совсем неплохо…

Вот несколько подсказок от мастера:

«Первое, что нужно сделать, это убедиться, что ваш эспандер съемный».

«Секрет большой силы — в постепенном прогрессе, и, поскольку нет никаких сомнений в том, что подавляющее большинство физкультурников используют экспандеры только для того, чтобы стать сильнее своих собратьев, им надлежит практиковать себя в таком положении, чтобы практиковать дальше. правильные линии, а это означает использование ручек, которые займут несколько прядей.”

«В начале введите количество прядей, которые вам удобно и легко выполнять, выполняя движения без пауз, если это возможно, развивая таким образом выносливость, а также простую мускулатуру».

«Начните, скажем, с пяти или шести повторений каждой руки в каждом упражнении, и постепенно доведите до десяти повторений каждой руки. Держите десять в течение недели или двух, затем вернитесь к пяти или шести повторениям и добавьте еще одну прядь ».

«Тяжелоатлету будет рекомендовано использовать сильную тягу в повседневной работе, и каждый день или через день пробовать себя в силовых тестах, которые я ранее цитировал, с целью увеличения силы толчка в различных упражнениях.”

Вся хорошая информация, и все очень полезно, если вам посчастливилось быть внимательным.

Просто показывает, что звуковая информация о тренировках никогда не устареет. Эспандеры для груди, конечно же, станут отличным дополнением к любой тренировочной программе. Мы фактически перепечатали этот курс и включили его в «Все о вытягивании прядей» Сида Девиса , если вы хотите проверить свою копию.

Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото)

Трубчатый эспандер — спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя ручками из пластика .Тренировки с эспандером не только внесут разнообразие в ваши тренировки, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и польза упражнений с эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА: полный обзор

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер обеспечивает силовую нагрузку на мышцы, создаваемую сопротивлением резины.Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костной и мышечной ткани. В отличие от гантелей, эспандер дает напряжение мышце во всем диапазоне движений, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку. Тренировка с расширителем грудной клетки безопасна и эффективна, поэтому ее часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Существует много различных типов эспандеров (рука, грудь, бабочка, эспандер в форме восьмерки, эластичная лента), но трубчатый эспандер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц.Этот вид эспандера одинаково эффективен для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс) и нижней части тела (ягодицы, ноги). Вы можете использовать трубчатый эспандер:

  • силовые тренировки для наращивания мышц
  • в энергетических упражнениях для разгрузки тела и повышения мышечной выносливости
  • в сердечно-сосудистых тренировках для сжигания жира

Трубчатый эспандер изготовлен из прочной тонкой резины , имеющий форму трубки. Длина расширителя составляет 120-130 см в зависимости от жесткости резиновых трубчатых лент сопротивления, имеющих несколько уровней сопротивления, которые обеспечивают разную степень нагрузки.Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя, даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Фитнес-браслет: what + упражнения

Трубчатый эспандер — легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не может обеспечить такой уровень нагрузки, на который способен гантели, штанги и тренажеры.Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в силовых тренировках.

10 преимуществ трубчатого эспандера

  1. Трубчатый эспандер предназначен для эффективной тренировки всех мышц верхней и нижней частей тела. Это позволит выполнять привычные упражнения, актуальные при тренировках с гантелями (например, подъем рук на бицепсы, жимы для плеч, тяги к спине, разведение ног, приседания).
  2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых студентов: нагрузка легко регулируется сопротивлением. Вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
  3. Расширитель, который всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный. Если вы уезжаете в отпуск, командировку или часто переезжаете, для тренировок вместо гантелей можно использовать трубчатый эспандер. Этот инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
  4. Эспандер более бережно воздействует на суставы и связки, чем гантели и штанги, поэтому подходит для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями. Некоторые специалисты говорят, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и получить травму.
  5. Можно вручную отрегулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, оборачивая ее вокруг рук и тем самым создает на гораздо большее сопротивление и увеличивает нагрузку на мышцы.
  6. Во время тренировки, с большими и активно работающими основными мышцами, отвечающими за стабилизацию вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика заболеваний спины и поясницы.
  7. Трубчатый расширитель не обладает инерцией, которая заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Это помогает поддерживать правильную технику упражнений, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
  8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
  9. В продаже готов набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-спортзал без тяжелого и громоздкого оборудования (ниже ссылки на покупку).
  10. При выполнении некоторых упражнений трубчатый эспандер можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого эспандера

  1. Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров довольно расплывчатая градуировка нагрузки (сильная, средняя, ​​слабая) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к растяжке. Вам придется положиться на свои чувства.
  2. С гантелями проще контролировать нагрузки и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес оборудования. Кроме того, у эспандера есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подходит людям, привыкшим иметь дело с большими весами.
  3. Трубчатый эспандер при частом использовании может рваться и растягиваться, в отличие от гантелей и штанг, которые прослужат вам очень долго.
  4. При неловком движении резинка может резко оторваться, ударить или нанести травму. Поэтому всегда практикуйте с полной концентрацией.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый эспандер в интернет-магазинах, где обычно есть большой выбор палаток разной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки — вы не сможете четко увидеть качество товара и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может варьироваться в зависимости от производителя даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что следует обратить внимание при покупке расширителя:

  • Материал изготовления трубки. Выберите палатку из прочной толстой резины. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
  • Arm. Плечо должно быть изготовлено из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Убедитесь, что руки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучший захват руками во время занятия.
  • Крепление. При сильном натяжении часто эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале следует выбрать палатку, в которой эти части соединяются металлическим карабином (находится на ремешках со сменными трубками).
  • Длина. Проверьте, можете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где необходимо подниматься на максимальную длину (например, жим лежа для плеч). Некоторые ленты имеют настолько твердую резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до необходимой длины.
  • Дополнительное покрытие из резины. Расширитель, у которого резиновая трубка, покрытая оплеткой, или защитная гильза (клетка) более прочны и надежны при длительной эксплуатации. Такие палатки обычно дороже.

Сопротивление расширителя обычно указывается в описании товара и по цвету. Выбор цветов зависит от производителя, но чаще всего предусматривается такая градация:

  • желтый: очень слабая нагрузка
  • зеленый: слабая нагрузка
  • красный: средняя нагрузка
  • синий: большая нагрузка
  • черный: очень большая нагрузка

Иногда уровень сопротивления прикладывают к руке цифровых знаков: 1 — умеренное сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 сопротивление — сильное сопротивление.В этом случае цвет резины значения не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с эспандером-трубкой, нужно продумать, где его можно закрепить в комнате (например, уложить стену, дверь, шведскую стенку). Можно использовать специальные настенные зажимы или дверное крепление:

Трубчатый расширитель — один из атрибутов, доступных на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера 300-400 рублей, стоимость комплекта купальных костюмов 800-1500 рублей. Самый большой выбор купальных костюмов на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем Вам несколько вариантов расширителей туб на Алиэкспресс, заказать их можно уже сейчас. Обычно палатки приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее приемлемыми ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товаре.

Одиночные расширители

Обычно продавцы на Алиэкспресс предлагают 5 уровней резистивных лент (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

  1. Расширитель трубчатый No.1
  2. Трубчатый эспандер №2
  3. Трубчатый эспандер №3
  4. Трубчатый эспандер №4
  5. Трубчатый эспандер №5

Комплекты купальных костюмов

Для тренировок с трубчатыми эспандерами удобно и выгодно покупать комплект трубчатых лент разной жесткости. Это позволит вам тренироваться комплексно, максимально прорабатывая каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 лент разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни, ножки, держатель для двери, сумка.

  1. Набор расширителей № 1
  2. Набор расширителей № 2
  3. Набор расширителей № 3
  4. Набор расширителей № 4
  5. Набор расширителей № 5

30 упражнений с трубкой Эспандер

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Перед тренировкой с эспандером всегда выполняйте разминку, а после тренировки — растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы, то выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода.Сопротивление эспандера выбираем таким, чтобы последнее повторение выполнялось с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похудением, то каждое упражнение выполняйте по 16-20 раз по 2-3 подхода. Работа с эспандером может быть средней.

Упражнение с эспандером на плечах

1. Жим лежа на плечах

2. Поднимите руки вперед

3. Разводя рука об руку

4. Тяга эспандера к груди

5 .Эспандер-растяжка лежа

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1. Жим на грудь с помощью эспандера

2. Жим на грудь фиксированным эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

4. Жим на грудь. тяга эспандера в перекладине

Упражнения с эспандером для рук

1. Подъем рук на бицепс

2. Отвести руки назад на трицепс

Упражнение с эспандером на спине

1.Тяга эспандера одной рукой

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крестообразно

4. Горизонтальная тяга за спину

5. Горизонтальная тяга с позиционированием широкой рукой

6. Растяжка эспандер

Упражнения с эспандером для спины

1. Супермен с эспандером груди

2. Подъем туловища в положении сидя

Упражнения с эспандером при прессе

1.Наклоны в стороны в сторону мышц

2. Наклоны с подъемом рук

3. Лодка

4. Подъем пресса

5. Ножницы

Упражнения с эспандером на ноги и ягодицы

1 . Ходьба в сторону

2. Атака

3. Приседания

4. Отведение ступней в сторону

Или, как насчет этого:

5. Подъем на носки для телят

6. Разведение ног в стороны. ноги назад на четвереньках

Спасибо за гифки на YouTube-каналах: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми эспандерами: 8 готовых видео

Если вы не любите планировать занятия, мы предлагаем вам готовые 8 видеотрубных эспандеров для тонуса мышц и улучшения тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

ТОП 50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. Тренировка тела с эспандером груди (30 минут)

2. Короткая тренировка и эспандер всего тела (10 минут)

3.Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка и эспандер всего тела (10 минут)

7. Тренировка на эспандер (25 минут)

8. Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатые купальники, не считая экипировку эффективной в работе для тонуса и рельефа тела.Однако это недоразумение, ведь эспандер — это не только универсальное и компактное снаряжение, но и отличный способ эффективно прокачать все основные группы мышц.

См. Также:

  • Утяжелители голеностопного сустава: польза, вред и как выбрать упражнения + 20 с отягощениями
  • Фитбол для похудения: эффективность и характеристики. Как выбрать фитбол?
  • Массажный валик (поролоновый валик): что это такое, что нужно, где купить + готовая подборка упражнений

Как заниматься эспандером с ползанием руки.Кистере Эспандер

Эффект, действие которого уже оценили многие люди во всем мире, является очень популярным симулятором. Предлагаем сегодня узнать, что это за штука? Как и зачем нужно это делать? Какой выбрать кисть-эспандер? Преимущества этого тренажера соответствует затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое расширитель кисти?

Расширитель кисти — это предмет, сжатие которого можно усилить силой его кистей и укрепить пальцы.Именно потому, что она развивает самое главное преимущество этой игрушки — то, что с ней можно тренироваться практически в любое время и в любом месте. Также упражнения не требуют от мужчины больших усилий, ведь сжимать эспандер можно даже перед сном.

Какие бывают типы расширителей creetens?

Рассмотрим разновидности симуляторов данных.

  • Расширитель резиновых щеток — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке во время тренировки. Это самый простой и надежный тренажер такого типа.Кольцо дешевое, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и отличается прочностью. Использовать его можно долгие годы, ведь шанс сломать его минимален, если, конечно, специально этого не делать. Кроме того, это очень удобная расческа. Польза от него такая же, как от любого другого вида — укрепление кистей и предплечья. Какие недостатки есть у резинового эспандера? Единственный серьезный недостаток — отсутствие гибкого управления нагрузкой. Если нужны расширители разной жесткости, придется покупать несколько колец.Но их стоимость позволяет это делать. Однако, если вам нужна действительно большая нагрузка, она не сможет ее обеспечить.

  • Пружинный расширитель представляет собой две ручки, соединенные пружинной конструкцией. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузок. В большинстве магазинов обязательно продается такая кисточка. Польза занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах упражнений. Например, с пружинным расходомером вы можете изменить нагрузку, просто взяв ее за ручки или вверх, или вниз.К сожалению, у такого тренажера есть недостатки. Так что дешевые варианты обычно слишком недолговечны и их хватает всего на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести с высокими значениями сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только на достаточно дорогих фирменных тренажерах. Достоинства этих продуктов очевидны: практически вечная жизнь, большой выбор Жесткость и гарантия качества. Самый. Известный производитель весенних эспандеров — Captains of Crush.Эта компания известна продажей очень качественных расходников с разной степенью жесткости. Самый плотный тренажер от этого производителя способен втиснуть буквально несколько человек по всему миру. Руки Captains of Crush от Captains of Crush — это самое высокое качество на рынке. Тысячи спортсменов на собственном опыте испытали надежность этой продукции.

  • Эмпендер с высоким уровнем управления — это симулятор, который отличается большой функциональностью.В одном расширителе устанавливается сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Преимущество этого варианта в том, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, постепенно повышая нагрузку. Как правило, такая трата дорогая, так как обладает большой функциональностью и достаточно надежна.

Есть и другие типы подобных тренажеров. Итак, сегодня производители создают расширители практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых шариков, другие предлагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистере Эппендер: Как это сделать, особенности Обучение

Вначале даже не так важно, на каком именно симуляторе вы будете пользоваться. Гораздо важнее будет правильная методика тренировок. Хотя ничего сложного в этом нет, ведь нужно всего-навсего выжать эспандер максимальное количество раз. Фактически, тренировки с использованием кисти предполагаются только между двумя способами тренировки:

  1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на руку, а затем отдыхаете 1-2 минуты и повторяете снова.Так следует до тех пор, пока в предплечье не появится серьезная усталость.
  2. Этот способ очень похож на первый вариант, но расширитель не выжать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает лучшую тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно постепенно нужно увеличивать жесткость расширителя. Со временем это станет намного сложнее. Здесь придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру.Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Методика тренировки с резиновым кольцом

Удлинитель этого типа может сжиматься не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот способ обучения подойдет и в том случае, если у вас нет более строгого эспандера, но вы хотите продолжить занятия на тренажере. Попробуйте сделать обычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя-двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Самое сложное при этом придется сделать мизинтаж.В конечном итоге такой способ позволит еще больше укрепить пальцы.

Кистева Эспандер: польза и вред

С обучением мы разобрались, а какая конкретно польза от подобных занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и многие упражнения в одном бодибилдинге дают такое развитие? Практически один. Поэтому это первый плюс: вы разовьете отстающие группы мышц и кисти, если воспользуетесь щеточным эспандером.Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Итак, во-первых, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила захвата. После такой тренировки вам будет легче что-то держать в пальцах. Также постоянные занятия с загруженными расходами очень полезны армрестлерам, бодибилдерам и пауэрлифтерам, а также тем, кто занимается снарядами. Так что польза от таких упражнений будет везде, где требуется сила предплечья, кистей, пальцев.

Не только выгода

Но, тем не менее, у щеточного расширителя есть и отрицательные моменты. Дешевые варианты пружин могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, достаточно больно, потому что резина на коже большая, и нужно делать одно сжатие. Однако постепенно кожа к таким нагрузкам может привыкнуть. Пружины могут издавать тихий, но неприятный скрип. Соответственно, их не всегда можно использовать в общественных местах. К тому же их не очень удобно носить с собой.К тому же такие тренажеры очень тяжелые для рук.

Эффект альтернативных тренажеров

Даже регулируемый расширитель, отличающийся хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает такой же надежностью, как дорогая пружина, и не может прослужить слишком долго. В конце концов, его совершенно легко сломать, если им нравится неправильно.

Ну а как насчет других типов расширителей критенов? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки.Все эти мячи-резинки больше подходят для развития пальцев и кистей, например, для реабилитации после перелома кисти. Но с этой целью справится мягкое резиновое кольцо. Есть среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, например, Powerball. Но стоит такой мини-тренажер довольно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой выбрать расширитель?

Итак, изучив вышеизложенную информацию, мы пришли к выводу, что у данного симулятора больше преимуществ, чем недостатков.Поэтому, если вам нужно эффективное средство для тренировки рук, то самое время купить расширитель кисти. Польза от этой игрушки будет заметна практически сразу. Но какой симулятор выбрать? Большинство новичков подойдут к резиновым кольцам, которые стоят дешево и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, без хорошего пружинного эспандера не обойтись. Нужно просто развить пальцы? Выберите какую-нибудь простую и дешевую игрушку, например, резиновый мяч. Как видите, разные щетки-расширители служат для самых разных целей.

Заключение

Как видно из этой статьи, почти каждому человеку может понадобиться Эспандер Китевы. Польза и вред от этого тренажера несоизмеримы, ведь выгоды от такого приобретения вы получите гораздо больше. Так что не забывайте о плюсах убогого эспандера и используйте его для достижения своих целей.

Человеческое тело, подобное дереву, у которого все ветви взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветви, постепенно разрушающее дерево без остатка.Наше здоровье в прямом и переносном смысле находится в наших руках.

Руки — одна из основ силы, выносливости и продуктивности человека. Именно поэтому при тренировках необходимо уделять им особое внимание.

Эспандер от Kytec (польза и вред будут рассмотрены ниже) — один из самых эффективных снарядов Для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его преимущества связаны с тем, что в области запястий и предплечий он гарантирует нашему телу мощную силу горя .В свою очередь, это основная составляющая не только любых тренировок с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни (приносить тяжелые пакеты с продуктами, переносить чемодан в отпуск).

Какие мышцы прорабатываются во время занятий?

Какие мышцы развивает кистевский эспандер? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мышцы и суставы пальцев. Фактически, правильная методика тренировок позволит вам почувствовать себя работоспособным:

  • Сгибатели пальцев;
  • Мышцы кисти рук;
  • Мышцы и суставы запястий;
  • Передняя часть предплечья.

Все эти части мышечной группы позволяют полноценно продуктивно работать с утяжелением, именно их эспандер их качает. Если недоразвитые мышцы сразу нагружают взвешиванием, то, не зная, как правильно распределить нагрузку, новичок вместо заветных крыльев спины получает растяжение, травму или даже грыжу.

Зачем нужен расширитель кисти? Полезная нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом. Давно доказано, что при занятиях кистями и ладонями тон идет как с тренируемой зоной, так и с мозгом в паре с нервной системой. Продуктивный мозг и уравновешенная психика — залог здоровья всего тела.

10 полезных свойств расширителя

Это устройство обладает множеством положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

1. Разработка «железной» рукоятки

Регулярные упражнения с эспандером помогут легко выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и утомления.Такие маленькие, на первый взгляд, отличные атрибуты, сухожилия запястий и пальцев. Таким образом, хват становится уверенным и мощным.

Если вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочей атрибутикой, то резиновое кольцо просто обязано быть в вашем спортивном арсенале.

Дело в том, что при работе с отягощениями предплечья и кисти работают в первую очередь на то, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

При недоразвитых мускулах хвата вы не сможете работать в полную силу с остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять необходимую вам нагрузку.

2. Профилактика артрозов и артритов

За счет размеренной нагрузки на суставы, тем самым повышая их активность, а также кровообращения в этой области, шанс получить такое неприятное заболевание сводится к нулю.

3. Улучшает кровообращение

Движение руки при работе с эспандером аналогично тем, которые заставляют делать нас при сдаче крови из Вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с расходником приводит к активности сосудов по периметру руки, заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее.Так что, если у вас часто мерзнет или у вас яркий с синеватым оттенком цвет лица, вам срочно нужно запастись чудо-симулятором.

Это интересно! Прилившись к кистям, кровь также не оставляет без внимания кожу рук и ногтей. Благодаря активности крови витамины и макроэлементы быстрее и производительнее поступают в организм, тем самым, в частном случае с руками, способствуют улучшению качества кожи, уменьшению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.

4. Профилактика травм и растяжений при тренировках с отягощениями

Обладая сильными мускулами Кисти и предплечья, вы можете управлять чешуей, с которой работаете, и правильно скармливать нагрузку на тело, именно на те мышцы, которые в этом нуждаются. Вы также избавляетесь от рук после тренировки с отягощениями.

5. Уравновешивает нервную систему

Эспандер, особенно массаж со стихами, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно снижая нервное напряжение до минимума.

Работы и отвлекающий маневр. Так что, если вы любители поправляться, в любой непонятной ситуации возьмите в руки Эспандер.

6. Усилить концентрацию внимания

Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и сплочению устройства происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сосредоточиться на важных для вас мыслях.

7. Идеальная нагрузка для пожилых людей

Espander для такого случая должен быть невысокой жесткости.Главное, иметь возможность отказаться от него и не испытывать неприятных ощущений. Регулярные занятия с резинкой улучшают подвижность суставов и эластичность сухожилий, тем самым предотвращая образование многих возрастных заболеваний.

8. Отличный помощник для укрепления женских рук

Милые дамы часто задаются вопросом: как укрепить мышцы рук и, при этом, руки не катить.

Конечно, это немного забавно, потому что если бы маленькие гантели встретились с мощными руками, многие бодибилдеры пришли бы в экстаз.

Но для тех, кто боится мускулистых рук, выход есть — регулярные тренировки с различными типами эспандеров.

9. Восстанавливает кисти рук после травм верхних конечностей

Реальный период руки с гипсом оборачивается следующими последствиями: мышцы атрофированы, пальцы не слушаются, сложно даже банальную ложку держать. Не зря говорят, что вся наша жизнь — движение. А в случае перелома нарушается правильное кровообращение и насыщение его кислородом в травматической зоне.

Постепенные занятия сначала на собственном кулаке, а затем на эспандере помогают решить эти проблемы и в кратчайшие сроки восстановить травмированную часть тела.

10. способствует расслаблению всего тела

При контакте с определенными точками ладони Eppender расслабляет как напряженные мышцы рук, так и весь организм в целом. Наше тело имеет определенное количество точек, стимулирование которых достигается эффектом расслабления. На квадрат ладони приходится больший процент их процента.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании данного снаряда

Но Момиахо позитивные стороны Есть потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и устройством, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мышцы, которую вы тренируете. Не концентрируясь на этом, нагрузка распределяется на множество мышц, и не беспокоясь о том, что это очень необходимо, и травму легко прикрыть.

2. Превышение продолжительности и количества тренировок

Не начинать делать от костра да в дупле.

Если вы новичок, то тренировку нужно вводить постепенно, включая количество повторяющихся упражнений. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с двойной и тройной нагрузкой».

Мышцы от этого не накачиваются быстрее. Тем более, что любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные / ежечасные тренировки принесут только боли в мышцах и суставах, а также быстрое горение энтузиазма. Итого должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Это следует из предыдущего. Адекватная дозированная нагрузка с расходомером идет на пользу всему организму. Если вы бегаете клюшкой, часто тренируетесь или используете слишком тугое приспособление, вены, особенно подверженные этой атаке, набухают от жестокой нагрузки.

4. Проблемы с косой чертой

Подходя к тренировкам с умом, вы избавляетесь от артрита и артроза.Забывая о здравом смысле, вы увеличиваете вероятность знакомства с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео

Светлана Маркова

Красота как самоцвет: чем проще, тем дороже!

Содержимое

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Щеточный расходомер относится к основным приспособлениям, укрепляющим мышцы, позволяющим правильно прокачивать мышцы.По своему значению этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет весьма скромный внешний вид и размеры.

Что такое кисть-расширитель

Сила руки зависит от хвата. Если он слабый, то работать с большим весом будет проблематично. Для увеличения силовых возможностей рук направляют ежедневные тренировки с эспандером. Очень важно правильно им пользоваться. Все дело в том, что при неправильных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать ни один силовой снаряд в статичном положении.Все мышцы предплечья будут неправильными, как следствие — недостаточная нагрузка.

Расходомер кисти — тренажер, с помощью которого можно увеличить прочность кисти, укрепить пальцы. Устройство выпускается в нескольких вариантах: кольцевое резиновое, пружинное, регулируемое, гироскопическое. У некоторых видов разная жесткость. Корпус называется ноутбуком, потому что в процессе тренировки складывается общая сила хвата. Важным преимуществом перед другими симуляторами подобного направления является возможность тренироваться где угодно, выбирая удобное время.

Пособие

У устройства много положительных сторон. Самое главное это:

  1. Усиление сцепления. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
  2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
  3. Улучшение кровообращения. Объясняется это тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при забора крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Рекомендовано классов:

  1. С растяжками и травмами. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мышцы, избавляют от боли и других ощущений во время тренировки.
  2. При стрессе, неврозе. При сжатии воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. При контакте с ладонью эспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
  3. При профилактике артрозов и артритов. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, кровообращение в руках.

Симулятор отлично справляется с другими задачами. Удлинители для кисточки полезные:

  1. Если мышечная активность восстанавливается после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером, развиваются атрофированные после гипса мышц.
  2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
  3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
  4. В разработке малый Motoriki Hands.
  • остеохондроз;
  • боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
  • грыжи межпозвонковых отделов позвоночника;
  • нарушения осанки, сколиоз;
  • боли острые и хронические в спине, пояснице, суставах;
  • коксартроз;
  • ревматоидный полиартрит;
  • подагра;
  • проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевыми суставами;
  • Остеопороз.

Перечень показаний к применению злых уродов широк. Полезно делать упражнения с такими задачами как:

  • ранний послеоперационный период на позвоночник или суставы;
  • переломов трубчатых костей до захвата;
  • травматический разрыв мышц и сухожилий;
  • онкологических заболеваний суставов и позвоночника;
  • регулярное головокружение, головные боли.
  • острых прединстантных или предынфарктных состояний;
  • открытых и закрытых кровоизлияний.

Какие мышцы развивает кисть-эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируются исключительно мышцы и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, необходимо распределить нагрузку, тогда прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепса, трицепса. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит синяки, растяжения или грыжи.Классов экспандеров способствуют развитию:

  • мускулатуры плечевой части тела;
  • сгибателей пальцев;
  • суставов и мышц запястий;
  • мускулов кисти.

Просмотры

Существуют разные типы расширителей. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. В виде расширителей выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего сделан тренажер.Бывают ракушки из эластичных или эластичных материалов. Отличной жесткостью обладают тренажеры типа:

  • запястный;
  • бабочка;
  • сундук;
  • жгут;
  • лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снарядов. По способу воздействия на мышечную массу расходы составляют:

  1. Киска — тренировка проходит путем сжатия и подключения устройства.
  2. Плечо — работа основана на растяжении металлических или резиновых ремней, натянутых между ручками, которые могут регулировать силу сопротивления.
  3. Грудь — тренировочная грудь, по форме напоминающая плечевые раковины.
  4. Стопа — по форме напоминают веревку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер ручной представлен несколькими видами. Наиболее распространенными считаются:

  1. Эспандер резиновая щетка. Выполнен в виде кольца. Подходит на начальных этапах обучения. Прочный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
  2. Пружинный расширитель пружины. Отличается повышенной жесткостью, что делает тренировки более эффективными.

Более совершенными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

  1. Гироскопический. При занятиях не нужно отжимать тренажер. Щетка удерживается в определенном положении, корпус наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
  2. Расширитель для пальцев рук регулируемый. Устройство позволяет плавно увеличивать нагрузку до 170 кг.Они считаются более совершенными моделями, аналогами обычной резины.

Противопоказания

Помимо положительных сторон, существуют потенциальные опасности, которые могут нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В итоге возможно:

  1. Проблемы с венами и суставами. Есть несоблюдение режима занятий, неравномерная нагрузка.
  2. Получение травм.Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки. Необходимо сконцентрироваться на работе мышц, важно научиться их чувствовать.
  3. Длительные тренировки приводят к боли и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать, при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с расходным материалом:

  • склонность к разрыву капилляров и сосудов;
  • сахарный диабет на любой стадии;
  • давление;
  • недавно перенесенных пороков сердца;
  • инфекционных дерматологических заболеваний;
  • открытых ран на коже;
    • Диагностировано
  • онкологических заболеваний.

Как пользоваться эпандером

Для каждого спортсмена, новичка или профессионала, Espander — незаменимый инструмент, гарантирующий железную хватку и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки. Отдохнуть себе невозможно, тем более что на занятия всегда можно найти 15 минут. Особенность тренажера — возможность заниматься где угодно. Этот режим будет держать в тонусе все тело. Чтобы мышцы развивались быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй — выполнения компрессии несколько раз до изнеможения. Во-первых, нагрузка должна быть умеренной. Особенно это актуально для женщин, которые только начинают заниматься спортом. Чрезмерное рвение приведет к болям в мышцах. Работа 5 раз в неделю по 1-2 раза в месяц даст заметный эффект, уже через полторы можно рассчитывать на желаемый результат.

Есть несколько принципов работы с убогим расходником.Главный:

  1. Постепенная и измеренная нагрузка. Все зависит от уровня занятий физкультурой.
  2. Предварительная тренировка на менее твердом снаряде.
  3. Максимальный эффект Достигается на тренажере большей жесткости.
  4. Количество повторов — от 5 до 15.
  5. После длительной тренировки необходимо сделать перерыв от 3 до 5 дней для восстановления.

Необходимо соблюдать правила обучения. При выполнении упражнений необходимо:

  1. Сожмите оболочку до 100 раз до упора, но не более 1.5 минут. Далее — отдых 3-4 минуты.
  2. Удерживайте руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
  3. Сжать и выдержать, пальцы сами не разгибать.
  4. При работе с кольцом важно сжимать каждый палец отдельно.

Упражнения

Занятия пылкими руками выполняются в различной технике. Упражнение на сжатие с последующим отдыхом выполняется без перерыва, чтобы последовательно сжимать снаряд.С какой скоростью сжимать — неважно, главное делать до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника исполнения:

  1. Примите удобную позу.
  2. При глубоком вдохе сожмите тренажер.
  3. Выполните 90–100 сжатий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения проработаются с трудом.
  4. Перерыв — 5-6 минут.
  5. Количество подходов 3-7.
    6. №

Упражнение на сжатие с последующей фиксацией отличается тем, что при выполнении сжатия короткими ритмичными нажатиями кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Обработайте области плеч и кисти. Процедура:

  1. Эппендер фиксируется пальцами.
  2. Сделайте 100 сжатий на вдохе и выдохе в течение полутора минут.
  3. Сильно сожмите, задержитесь в таком положении 1-2 минуты.
  4. Перерыв — 5-7 мин.
  5. Количество подходов 3-7.

Фиксация с последующей компрессией нагружает сначала суставы, затем — мышцы. Делается это поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника исполнения:

  1. Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
  2. На глубоком вдохе сильно сожмите расходомер до непроизвольного разгибания пальцев.
  3. Далее выполните быстрое сжатие-ралли-сжатие мышц.
  4. Продолжительность исполнения 2 минуты, время постепенно увеличивается.
  5. Перерыв — 5-6 минут.
  6. Количество подходов 3-7.

Как выбрать

В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается тип снаряда. Обязательно обратите внимание на:

  1. Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
  2. Жесткость. Главный показатель — уровень физической подготовки.
  3. Работа с определенными группами мышц.
  4. Изготовление материала.Новичкам больше подойдут ракушки из более эластичных материалов.

Цена

Существуют различные типы расширителей creetens. В зависимости от производителя стоимость тренажеров в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 125 до 2000 рублей:

Более дешевые модели стоят до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые вкладыши:

Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или интернет-магазине. Часто бывают скидки, проводятся распродажи.В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки Надежность и гарантия качества — на высоком уровне. Доставка осуществляется почтой, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы все исправим!

Время чтения: 29 минут

Трубчатый эспандер — спортивный инвентарь для укрепления мышц, который представляет собой износостойкую резиновую трубку из латекса с двумя пластиковыми ручками. Упражнения с эспандером не только внесут разнообразие в вашу тренировку, но и станут отличной альтернативой упражнениям с гантелями.

Итак, в чем преимущества и польза упражнений с трубчатым эспандером, а также как выбрать этот спортивный инвентарь?

Трубчатый эспандер: общая информация и особенности

Трубчатый эспандер дает силовую нагрузку на мышцы, которая создается сопротивлением резине. Сопротивление заставляет мышцы сокращаться, что стимулирует рост костей и мышечной ткани. В отличие от Eppender, дает мышечное напряжение по всей амплитуде движения, обеспечивая более равномерную и качественную нагрузку.Тренировка с эспандером безопасна и эффективна, поэтому ее часто рекомендуют физиотерапевты для реабилитации после травм.

Существует много разных видов эспандера (брусид, грудь, бабочка, восьмерка, эспандер лыжник, эластичная лента). Но именно трубчатый расходомер удобен и универсален для нагрузки на все основные группы мышц. Этот вид эспандера одинаково эффективен как для мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина, пресс), так и для нижней части тела (ягодицы, ноги).Вы можете использовать трубчатый эспандер:

  • в силовых тренировках Для наращивания мышц
  • в тонических тренировках для разгрузки тела и увеличения мышечной выносливости
  • в кардиотренингах для сжигания жира

Трубчатый расширитель изготовлен из прочной тонкой резины, имеющей форму трубки. Длина эспандера 120-130 см. В зависимости от жесткости резины трубчатый расширитель имеет несколько уровней сопротивления, которые дают разную степень нагрузки. Жесткость расширителя очень часто различается в зависимости от конкретного производителя даже при одном и том же заявленном уровне сопротивления.

Расширитель трубчатый — это легкий, компактный и недорогой вид инвентаря, который станет незаменимым спортивным атрибутом как дома, так и в зале. Одним из недостатков эспандера является то, что он не способен обеспечить такой уровень нагрузки, на который способны гантели, штанги и тренажеры. Если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, Эспандер вряд ли поможет вам достичь больших целей в области силовых тренировок.

10 преимуществ трубчатого эспандера

  1. Трубчатый эспандер для эффективной тренировки Все мышцы верхней и нижней части тела.При этом вы будете выполнять уже знакомые вам упражнения, актуальные и на тренировках с гантелями. (например, подъемы рук на бицепс, зверьки за плечи, тяги за спину, открывание головы, приседания).
  2. Трубчатый эспандер подходит как для начинающих, так и для продвинутых: нагрузка легко регулируется по уровню сопротивления. В этом случае вы можете использовать несколько расширителей одновременно для увеличения нагрузки.
  3. Эспандер всегда можно взять с собой, он очень легкий и компактный.Если вы путешествуете в отпуске, командировке или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер. Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов.
  4. Эспандер является более щадящим инструментом для суставов и связок, чем гантели и штанги, поэтому пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые эксперты утверждают, что эспандер — один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и пораниться.
  5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку на эспандер: если немного уменьшить длину резинки, обернуть ее вокруг рук, то создается эффект сопротивления и увеличивается нагрузка на мышцы.
  6. Во время упражнений с эспандером они активно работают, отвечая за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика Заболеваний спины и поясницы.
  7. Трубчатый расширитель не обладает инерцией, что заставляет вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления. Он помогает выдерживать упражнения правильной техники, а значит, более эффективно прорабатывать определенные группы мышц.
  8. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей.
  9. Имеется готовый набор различных расширителей сопротивления, которые помогут создать самодельный мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования.(Ссылки на покупку приведены ниже).
  10. Во время некоторых упражнений трубчатый расход можно комбинировать с гантелями для увеличения нагрузки и более равномерного ее распределения.

Минусы трубчатого расширителя

  1. Гантели имеют четко определенный вес, трубчатые расширители имеют довольно размытую градацию нагрузки (сильный, средний, слабый уровень) . Работая с эспандером, вы не сможете точно измерить усилия, которые вы прилагаете к нему при растяжении.Вам придется полагаться на свои чувства.
  2. С гантелями легче регулировать нагрузку и следить за их продвижением, просто постепенно увеличивая вес инвентаря. К тому же у Eppender есть ограничение по нагрузке, поэтому он не подойдет людям, привыкшим заниматься большими весами.
  3. Трубчатый эспандер при частом использовании может сломаться и растянуться, в отличие от гантелей и стержней, которые прослужат вам очень долго.
  4. При неловком движении десна может подпрыгнуть и резко ударить любую травму.Поэтому всегда занимайтесь полной концентрацией.

Как выбрать расходник и где купить

Несмотря на все преимущества использования расширителя, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но всегда можно купить трубчатый расширитель на интернет-рынках, где, как правило, есть большой выбор расширителей различной жесткости. Единственным недостатком онлайн-покупки является то, что вы не сможете четко убедиться в товаре и проверить загрузку.Обратите внимание, что жесткость расширителя может отличаться у разных производителей даже при одинаковом заявленном сопротивлении.

На что стоит обратить внимание при покупке расширителя:

  • Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте несколько раз растянуть резину и проверьте, нет ли на поверхности белых полос или дефектов.
  • Ручки. Ручки должны быть из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям.Убедитесь, что ручки имеют шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает лучшее сцепление с руками во время урока.
  • Крепление. При сильном натяжении Эппендер чаще всего рвется в месте крепления ручек и трубок. В идеале выбрать расходомер, в котором эти части соединяются металлическим карабином (Встречается от расширителей со сменными трубками).
  • Длина. Проверьте, можете ли вы тренироваться с растяжителем, где его нужно вытягивать как можно дольше (например, скамья для плеч).Некоторые эспандеры имеют настолько прочную резину, что даже при большом усилии не могут растянуться до нужной длины.
  • Дополнительное резиновое покрытие. Эспандер, имеющий резиновую трубку, покрытую оплеткой или защитными рукавами (кожухом), более износостойкий и надежный при длительном использовании. Такие расширители обычно дороже.

Уровень сопротивления расширителя обычно указывается в описании продукта и определяется его цветовой схемой.Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

  • желтый: очень слабая нагрузка
  • красный: средняя нагрузка
  • черный Цвет: очень сильная нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносят на ручку цифровой записи: 1 — слабое сопротивление, 2 — среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление. При этом цвет резины значений не имеет.

Чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно закрепить в комнате (например, стена, дверь, шведская стенка).Можно использовать специальные настенные замки или дверные крепления:

Трубчатый эспандер — один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость расширителя 300-400 рублей, стоимость комплекта расширителя 800-1500 рублей. Самый большой выбор расширителей представлен на Aliexpress При невысокой цене и бесплатной доставке.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов трубчатых расширителей на Алиэкспресс, которые вы можете заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят на две-три недели.Мы выбрали несколько продавцов с самыми доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с отзывами о товарах.

Одиночный расширитель

Обычно Aliexpress.com предлагает 5 уровней сопротивления эспандера (от 5 кг до 15 кг). Каждому цвету соответствует определенная жесткость.

Наборы эспандеров

Для тренировок с трубчатым эспандером будет удобно и выгодно купить целый набор трубчатых эспандеров разной жесткости.Это позволит комплексно тренироваться, максимально проработав каждую группу мышц. В комплект обычно входят 5 расширителей разной жесткости (от 4,5 до 13 кг), 2 ручки, ремни к ножкам, держатель на дверь, сумка.

30 упражнений с трубчатым эспандером

Предлагаем Вам отличный выбор упражнений с трубчатым эспандером для всех групп мышц. Обязательно выполняйте тренировку перед тренировкой с эспандером, а после тренировки выполняйте растяжку всех мышц.

Если вы планируете работать над увеличением мышечной массы , Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений по 3-4 подхода. Скоростное сопротивление Выбирайте такое, чтобы последние повторы выполнялись с максимальным усилием. Если вы планируете работать над укреплением мышц и похуданием, делайте каждое упражнение 16-20 раз по 2-3 подхода. Сопротивление расширителя можно принять средним.

Упражнения с эспандером на плечи

Упражнения с эспандером на мышцы груди

1.Покупка на грудь с эспандером

3. Разведение рук на грудные мышцы

Упражнения с эспандером кистью

1. Подъем руками на бицепс

Упражнения с эспандером на спину

2. Тяга эпандера двумя руками

3. Тяга Эспандера поперечная

4. Горизонтальная тяга Для спины

5. Горизонтальная тяга с постановкой широкой руки

Упражнения с эспандером для нижней части

5. Подъем на носках для ICR

6.Боеголовка на четвереньках

За гифки спасибо YouTube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, Fitnesstype, Catherine St-Pierre.

Тренировка с трубчатыми расширителями: 8 готовых видеороликов

Если вы не любите самостоятельно планировать занятия, предлагаем вам 8 готовых видеороликов с трубчатым расширителем для тонуса мышц и улучшения качества тела. Занятия длятся от 10 до 30 минут, вы можете чередовать их друг с другом или выбрать наиболее подходящую для вас программу.

1. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

2. Короткое упражнение всего тела с эспандером (10 минут)

3. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

4. Тренировка всего тела с эспандером (30 минут)

5. Тренировка всего тела с эспандером (25 минут)

6. Интервальная тренировка всего тела с эспандером (10 минут)

7. Тренировка для рук с эспандером (25 минут)

8.Тренировка всего тела с эспандером (20 минут)

Многие недооценивают трубчатый эспандер, не считая этот инвентарь эффективным в работе над тонусом и рельефом тела. Однако это ошибочное суждение, потому что Eppender — это не только универсальный и компактный инвентарь, но и отличный способ выделить все основные группы мышц.

Инструкция

Многие думают, что щеточный экспдер — это исключительно мышцы ладони, совершенно не влияя на развитие мышц предплечья.Однако это не так. В сжатии ладони задействуются мышцы пальцев, предплечья, кистей и запястий. И, если вы измените программу тренировки на планку для предплечий, вы можете получить много наивысших результатов. На начальном этапе культурист должен исключить все тренировки предплечий, кроме упражнений с эспандером. Продвинутые бодибилдеры должны дополнительно тренировать свои мышцы в дни, свободные от тренировок.

Как уже было сказано, в сжатии ладони задействованы все мышцы ладони и предплечья.Естественно, что при работе с эспандером мышцы пальцев задействуются эффективнее. Поэтому посещение тренажерного зала с целью оздоровления и коррекции фигуры для стимуляции ладони необходимо полноценно. Также работа с эспандером на выносливость «до отказа» оказывает стимулирующее действие не только на мышцы предплечий, но и на весь тонус тела. Ведь стимуляция пальцев полезна для мозга и психики, а то, что она полезна для ума и нервной системы, также полезна для всего организма.

Тренировки с кистевым расходомером должны уделять внимание тем спортсменам, в чьих видах спорта сила захвата имеет важное значение — в борьбе или в фехтовании. Дополнительные занятия с эспандером в свободное от основного тренировочного времени время пойдут на пользу уже через месяц — сила хвата и рукопожатия заметно увеличится.

При использовании расширителя следует учитывать некоторые особенности. Сжимать кольцо нужно в среднем темпе: 1-2 сек. По компрессии и так же по ралли.При наличии регулируемой пружины сила сопротивления подбирается так, чтобы через 30-60 секунд уже нельзя было дальше сжимать ее. Для каждой руки выполните 4-6 подходов. Отдых между подходами 2-4 минуты. Тренировку лучше разделить на легкую и тяжелую. Отдых между тренировками 2 дня, между тяжелыми тренировками — не менее 5 дней.

Для тренировки выносливости рук в качестве резинового кольца можно использовать простой эспандер. Сжатие и соединение можно проводить долго, в любом темпе в любое время несколько раз в день.Чертовы пальцы нужны людям разных профессий: альпинистам, музыкантам, велосипедистам и многим другим. Регулярные тренировки со злым эпандром помогут людям с такими профессиями почувствовать, что руки стали лучше слушаться, не устают и не восстанавливаются. Классы резиновых колец рекомендуются пациентам для восстановления подвижности кистей после травм и повреждений. Пожилые — для профилактики болей в кистях и запястьях при их перенапряжении.

METEOR Latex Adjustable Chest Expander Workout Cross Fitness Тренажерный зал Спорт

Эта политика конфиденциальности определяет, как мы используем и защищаем любую информацию, которую вы предоставляете нам при использовании этого веб-сайта.

Мы стремимся обеспечить защиту вашей конфиденциальности. Если мы попросим вас предоставить определенную информацию, с помощью которой вас можно будет идентифицировать при использовании этого веб-сайта, вы можете быть уверены, что она будет использоваться только в соответствии с настоящим заявлением о конфиденциальности.

Мы можем время от времени изменять эту политику, обновляя эту страницу. Вам следует время от времени проверять эту страницу, чтобы убедиться, что вас устраивают любые изменения.

Что собираем

Мы можем собирать следующую информацию:

  • ФИО и должность
    • Контактная информация
  • , включая адрес электронной почты
  • демографическая информация, такая как почтовый индекс, предпочтения и интересы
  • другая информация, относящаяся к опросам клиентов и / или предложениям

Что мы делаем с информацией, которую собираем

Нам нужна эта информация, чтобы понять ваши потребности и предоставить вам лучший сервис, в частности, по следующим причинам:

  • Ведение внутреннего учета.
  • Мы можем использовать информацию для улучшения наших продуктов и услуг.
  • Мы можем периодически отправлять рекламные сообщения о новых продуктах, специальных предложениях или другую информацию, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, используя указанный вами адрес электронной почты.
  • Время от времени мы также можем использовать вашу информацию, чтобы связываться с вами в целях исследования рынка. Мы можем связаться с вами по электронной почте, телефону, факсу или почте. Мы можем использовать эту информацию для настройки веб-сайта в соответствии с вашими интересами.

Безопасность

Мы стремимся обеспечить безопасность вашей информации. Чтобы предотвратить несанкционированный доступ или раскрытие информации, мы внедрили соответствующие физические, электронные и управленческие процедуры для защиты и защиты информации, которую мы собираем в Интернете.

Как мы используем файлы cookie

Cookie — это небольшой файл, который запрашивает разрешение на размещение на жестком диске вашего компьютера. Как только вы соглашаетесь, файл добавляется, и cookie помогает анализировать веб-трафик или сообщает вам, когда вы посещаете определенный сайт.Файлы cookie позволяют веб-приложениям реагировать на вас как на человека. Веб-приложение может адаптировать свои операции к вашим потребностям, симпатиям и антипатиям, собирая и запоминая информацию о ваших предпочтениях.

Мы используем файлы cookie журнала трафика, чтобы определить, какие страницы используются. Это помогает нам анализировать данные о посещаемости веб-страниц и улучшать наш веб-сайт, чтобы адаптировать его к потребностям клиентов. Мы используем эту информацию только для целей статистического анализа, а затем данные удаляются из системы.
В целом, файлы cookie помогают нам улучшить веб-сайт, позволяя отслеживать, какие страницы вы считаете полезными, а какие нет. Файл cookie никоим образом не дает нам доступа к вашему компьютеру или какой-либо информации о вас, кроме данных, которыми вы хотите поделиться с нами.
Вы можете принять или отклонить файлы cookie. Большинство веб-браузеров автоматически принимают файлы cookie, но обычно вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы отклонять файлы cookie, если хотите. Это может помешать вам в полной мере использовать возможности веб-сайта.

Ссылки на другие сайты

Наш веб-сайт может содержать ссылки на другие интересные веб-сайты. Однако после того, как вы использовали эти ссылки, чтобы покинуть наш сайт, вы должны помнить, что мы не имеем никакого контроля над этим другим сайтом. Поэтому мы не можем нести ответственность за защиту и конфиденциальность любой информации, которую вы предоставляете при посещении таких сайтов, и такие сайты не регулируются данным заявлением о конфиденциальности. Вам следует проявлять осторожность и ознакомиться с заявлением о конфиденциальности, применимым к рассматриваемому веб-сайту.

Управление вашей личной информацией

Вы можете ограничить сбор или использование вашей личной информации следующими способами:

  • всякий раз, когда вас просят заполнить форму на веб-сайте, найдите поле, которое вы можете щелкнуть, чтобы указать, что вы не хотите, чтобы информация использовалась кем-либо в целях прямого маркетинга
  • , если вы ранее согласились с тем, чтобы мы использовали вашу личную информацию в целях прямого маркетинга, вы можете в любой момент изменить свое решение, написав нам или отправив нам электронное письмо.

Мы не будем продавать, распространять или сдавать в аренду вашу личную информацию третьим лицам, если у нас нет вашего разрешения или если это не требуется по закону. Мы можем использовать вашу личную информацию для отправки вам рекламной информации о третьих лицах, которая, по нашему мнению, может вас заинтересовать, если вы сообщите нам о своем желании.

Если вы считаете, что какая-либо информация о вас, которую мы храним, неверна или неполна, напишите нам или напишите нам как можно скорее по указанному выше адресу.Мы незамедлительно исправим любую информацию, которая окажется неверной.

Produkte — Спортивное и тренировочное оборудование — Эспандер и импандер

Эспандер и импандерPrint

Мышцы — это командные игроки — Что это означает для ваших силовых тренировок?

Мышцы не одиночки, они работают в команде. У них есть задача позволить движение; точнее движение суставов. Суставы могут перемещаться не только в одном направлении, но, по крайней мере, в двух — часто даже в нескольких направлениях, в зависимости от типа сустава.Так, например, шаровой шарнир, такой как плечо, может в сложной последовательности движений вращаться в суставной впадине — шарнирный шарнир, такой как колено, в отличие от этого, может только открываться или закрываться. Но у всех суставов есть одна общая черта: противоположные направления движения становятся возможными благодаря тому, что каждая скелетная мышца имеет своего антагониста или встречного игрока. Поэтому во время тренировки следует также укреплять обоих партнеров-мускулов.

Благодаря этому вы предотвращаете мышечный дисбаланс

Мы можем найти, наверное, самый известный пример мышечной команды в верхней части руки.Бицепс сгибает локоть, трицепс растягивает. Среди специалистов такие команды известны как агонисты (игроки) и антагонисты (контрагенты).

Эти группы мышц находятся не только в конечностях, то есть в руках и ногах, но также и в туловище. Позвоночный столб состоит из 22 тел позвонков, соединенных между собой небольшими суставами. Ситуация с мышцами туловища значительно сложнее, и многие движения суставов тела позвонков организуются не только двумя мышечными партнерами, но и большими группами.Многие мышцы действуют вместе в группах, особенно при многомерных и сложных последовательностях движений.

Итак, наши скелетные мышцы функционируют как хорошо продуманная, но, к сожалению, также весьма восприимчивая система , состоящая из групп мышц, работающих друг с другом и друг против друга . Если, например, описанный выше принцип «действующее лицо / противодействие» не сбалансирован, то возникает так называемый мышечный дисбаланс . Они всегда возникают, когда одна группа мышц работает сильнее, чем это необходимо для выполнения движения, например, потому что мышцы стали короче или когда они работают слишком мало, например, из-за перенапряжения мышц.Это отрицательно не только для работоспособности, но и для осанки. Для вертикального положения тела требуются не только хорошие мышцы спины, но и сильные мышцы живота.

В повседневной жизни и во время тренировок многие мышцы перегружены, в то время как их аналоги игнорируются. К сожалению, тренировка мышц сама по себе не защищает от мышечного дисбаланса. Поэтому во время тренировки важно всегда думать и о сопернике.Это означает: если, например, вы хотите укрепить мышцы спины, чтобы предотвратить или облегчить боль в спине, то во время тренировки нельзя пренебрегать их аналогами, а именно мышцами живота.

Во время обучения лучше всего полагаться на концепции и устройства, которые учитывают принцип агонистов / антагонистов . Для этого хорошо подходят современные тренажеры, например, эспандер и импандер.

Как работают расширители и импандеры?
Расширители

достаточно известны.Эти фитнес-устройства состоят из двух рукояток, соединенных одной или несколькими растяжными пружинами или натяжными тросами. Под действием силы захваты рук разводятся, а затем снова механически стягиваются. Недостаток эспандеров очевиден: с ними невозможно выполнять какие-либо симметричные тренировки.

При обучении с экспандером и импандером все обстоит иначе. Таким образом стимулируются оба партнера по мышцам. В частности, это означает: мышцы актера раздвигают обе рукоятки, и поскольку они больше не движутся по направлению друг к другу сами по себе, мышцы контр-актера берут на себя их, толкая их вместе.

Например, расширители и импандеры

работают с трением в качестве элемента сопротивления. Интенсивность трения должна регулироваться индивидуально, чтобы можно было регулировать степень сложности. Затем тренажер можно использовать в терапии, а также для тренировок новичков и даже для занятий спортом высших достижений.

Расширители и импандеры соответствуют двум специальным характеристикам .

  1. Устройство позволяет проводить чисто концентрическую тренировку. При концентрической тренировке мышцы укорачиваются, и мышцы-противники получают стимул растяжения (симметричная тренировка).
  2. В этих тренажерах, отличных от тренировок с фитнес-браслетами, сопротивление остается неизменным на протяжении всей последовательности движений. Это делает тренировку более эффективной.

Еще одно преимущество расширителей и импандеров , которые работают с регулировкой силы на основе трения: они легкие и обеспечивают высокую степень защиты от травм, поскольку работают полностью без веса. Результатом является безопасная и очень эффективная тренировка, благоприятная для суставов.

Если можно без особых усилий уменьшить размер устройства, то его легко транспортировать. Так что тогда можно тренироваться на ходу. В компактной и понятной брошюре должно быть описано обращение с расширителем и импандером.

Польза для верхней части тела и верхних конечностей

Эспандеры и импандеры подходят, прежде всего, для тренировки верхней части тела и верхних конечностей. . Группы мышц рук и верхней части тела можно тренировать с разной интенсивностью.Также возможны упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча, доставляющей проблемы многим людям. Вращающая манжета представляет собой комбинацию четырех мышц и сухожильного колпачка. Это способствует стабилизации плечевого сустава и позволяет выполнять вращательные движения.

Крючок | Strand вытягивание

The Hook: лучший в мире расширитель груди

Имея только ручки-крючки и эластичные ленты (ленты, сложенные пополам), у вас есть лучший в мире Chest Expander , позволяющий выполнять все упражнения Chest Expander с помощью самой быстрой системы смены троса.Тренируйте плечи, руки и верхнюю часть спины с помощью портативного и проверенного инструмента для тренировок.

В отличие от других современных систем, крючок:

  • НЕ требует специальных кабелей. Подойдут любые петли, включая ваши собственные, нестандартные кабели или кабельные петли, изготовленные другими компаниями.
  • НЕ имеет верхнего предела количества кабелей, которые можно использовать. Количество кабелей, которые можно удерживать, намного превышает то, что на самом деле можно использовать.
  • НЕ требует никаких усилий или инструментов для добавления или удаления кабелей.Независимо от сопротивления, его можно быстро и легко отрегулировать без каких-либо усилий.

Благодаря точным и последовательным измерениям сопротивления кабелей вам не нужно гадать об относительном сопротивлении. Вместо замены ряда разных кабелей, которые могут иметь очень разную динамику при растяжении, полосы сопротивления могут быть получены с двумя сопротивлениями, что позволяет полностью контролировать сопротивление, используя кабели с одинаковой динамикой растяжения.

Chest Expander был очень распространенным тренажером со стальными пружинами или резиновыми тросами на протяжении большей части 20-го века, но он потерял популярность. Почему, казалось бы, исчез бы такой полезный компактный инструмент для силовых тренировок? Возможно, это часть модного фитнеса, когда люди больше заинтересованы в новизне, чем в результатах, и думают, что что-то «новое» должно быть лучше, или, может быть, это произошло потому, что невозможно обмануть, используя расширитель груди. Тренировка с экспандером для груди — сложная задача, и те, кто использует его для тренировок, быстро замечают значительный прирост силы и размеров в плечах, руках и спине.

С крючком у вас будет расширитель сундуков, который может соперничать с теми, которые использовались на протяжении всей истории, и тот, который просто обеспечивает самую быструю замену кабеля из когда-либо существовавших.

Закажите сегодня!

Другое / смешанное — вытягивание за прядь: недостающая сила

Я заметил здесь общую тему с обучающими и реабилитационными упражнениями, часто с гирями. «Сдавливание сгибов», «крылья летучей мыши», «приседания с кубком» и т. Д. Основными проблемами являются усиление общего напряжения тела и тренировочные функции, которые могут быть слабыми (например, втягивание лопатки).

Для тех, кто не знаком, распространенным инструментом является «расширитель грудной клетки». Это называется так, потому что в прошлом измерения «груди» были связаны не с раздутыми грудными клетками, а с измерениями туловища (то есть размером рубашки). Эспандер грудной клетки не прорабатывает грудные мышцы, как жим лежа, отжимание или муха. Тела, развиваемые с помощью расширителей груди, будут знакомы спортсменам, занимающимся гирями, так как это приводит к очень сильным и выдающимся спинам, плечам и рукам. Поскольку это действительно позволяет необычайно быструю гипертрофию, вытягивание прядей имеет два основных лагеря: один для силы, а другой — для внешнего вида.Исторически они использовались для соревнований (одиночные тяжелые повторения) и часто тренировались с большим количеством повторений, но тренировки часто были более частыми. Итак, ссылки на то, как использовать расширители сундуков, сильно различаются, но в целом они используются, как и любой другой вид сопротивления.

Разница в прядях (если исходить из каучуковых нитей, хотя также используются стальные пружины, резина лучше, на мой взгляд и во многих исторических оценках) в том, что их масса невелика, но сопротивление, которое они обеспечивают при растяжении, увеличивается.В отличие от любых упражнений с железом или собственным весом, здесь нет инерции. Можно бросить гирю или подтянуться с разгиба, но попытка этого с прядями приведет к полной неудаче в подъеме. НЕОБХОДИМО использовать постоянное напряжение, а при сильном сопротивлении — полное напряжение всего тела.

Нить для сгибания рук на бицепс, которую я сделал, имеет ссылку на видео, на котором сильный атлет GS сгибает штангу «строго», но, посмотрев его, вы увидите, что это не очень строго. Бедра двигаются при перемещении веса, вероятно, в результате смещения баланса.С прядями густой локон не смещает равновесие, и в движении нет инерции.

Точно так же с жимами над головой, с отягощениями, если только кто-то не останавливает вес на каждом дюйме, будет некоторая инерция, и тело естественным образом сдерживается, чтобы защитить себя (т. тело будет снижать напряжение и замедляться), но с прядями нет инерции, и сопротивление увеличивается, поэтому нажатие на эспандер грудной клетки требует не только полного напряжения тела, но и поддержания и увеличения его на протяжении всего подъема.Я думаю, что большинство здесь сочло бы пряди полезными, если бы только выгода от прессования. Пауэрлифтеры сейчас этим занимаются с группами.

Вот видео, как делается жим одной рукой. Обратите внимание, это с легким сопротивлением, и удерживающая рука находится в более слабом положении. Тяжелые прессы иначе удерживали бы другой конец.

И вот упражнение, которое, как мне кажется, лучше всего подойдет большинству людей, — «Тяга спереди»: http: // www.youtube.com/watch?v=elnU90I1dTk

Обратите внимание, что это также легкий подход, и тяжелые тяги немного отличаются, со слегка согнутыми локтями и обычно с хрустом вперед.

А вот и Curl (тоже светлый): http://www.youtube.com/watch?v=-IbDnIIrO1k

И «Back Press»: http://www.youtube.com/watch ? v = xU59BbsEh4g

Эти двое известны созданием больших рук.

И тяга лучника: http://www.youtube.com/watch?v=xy1orpaggNk (требуются короткие пряди)

Видео представляют собой хорошую серию базовых упражнений.Эспандер изготовлен по индивидуальному заказу со стальными пружинами, его сайт тоже хорош: http://www.expanderkrank.de/training/

Вытягивание прядей стало менее популярным, но многие старые источники все еще доступны, и есть съемники прядей. вокруг сейчас. Есть теория, что он менее популярен, потому что он сложен по своей сути. Вы можете начать толкать жим («толкать») гирю, когда устанете, чтобы задействовать свое тело, но с прядями это невозможно, и даже с легкими прядями быстро сделать большое количество повторений очень сложно.Некоторые тренеры рекомендуют тренироваться с 20 или более повторениями в подходе, однако я не делаю больше 10, обычно придерживаюсь 5 или синглов.

Источниками для расширителей является Lifeline USA (хорошие расширители, хорошие видео, но кабели короче и затрудняют некоторые нажатия, особенно Back Press). У них есть более длинные пряди и другие ручки. Теперь я использую жесткие ручки с кабелями Lifeline USA. 5-дюймовые кабели позволяют работать всем телом, и люди могут найти его лучше для помощи прессе.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *