Тяга присед жим: Жим лежа. Тяга. Приседания

Суперсокращенные Тренировки

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

---

Джефф Питтс

Сверхсокращённый тренинг

---

Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, сверхсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида тренинга и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и сверхсокращенные тренировки помогут прогрессировать любому качку.

Для начала рассмотрим обычную сокращенную программу. Мое мнение о таких программах таково, что они не должны содержать больше 8 упражнений за неделю, а лучше 5 или 6, включая такие базовые, как приседания, жим лежа, жим стоя, подтягивания и становая тяга.

Некоторым тренирующимся нравится добавлять в такие программы жимы узким хватом и разные тяги.

Тяжело работая над всеми этими упражнениями, циклируя веса, большинство качков смогут развить впечатляющую силу. Их мышцы будут сбалансированнно развиты спереди и сзади, сверху донизу. Такая программа может быть разделена на 2 или 3 дня, а в оставшиеся 5 или 4 дня недели вы будете отдыхать.

Подобные тренировки позволят любому человеку стать сильнее. По таким программам смогут расти не только обычные люди, но и генетические одаренные, которые станут сильнее, чем когда-либо за время своих тренировок. Запомните, мы растем, когда мы находимся ВНЕ зала и когда мы достаточно спим и едим. Можно приседать, делать становую тягу и жим стоя в один день, а в другой — жать лежа, подтягиваться и выполнять подъемы на грудь. Делайте по два тяжелых сета в каждом упражнении (хотя в приседаниях и становой тяге многим хватает одного отказного сета), и вы нарастите массу и увеличите силу!

Для тех, кому набор веса дается с большим трудом, это — ЕДИНСТВЕННЫЙ путь построения массы! Некоторым нужно больше времени на восстановление между тренировками, поэтому и больших весов в упражнениях они достигнут позже. Вы должны сами экспериментальным путем подобрать подходящую вам частоту тренировок. При правильно подобранных объёме и частоте тренировок сокращенные тренировки дают блестящие результаты — КАЖДЫЙ сможет прогрессировать по ним, но, подчеркиваю, для некоторых это действительно ЕДИНСТВЕННЫЙ возможный путь.

Существует много качков, склонных к частым травмам. Иногда это результат их телосложения, но чаще это происходит из-за серьезной перетренированности: они занимаются 5-6 раз в неделю, выполняя огромное число сетов и кучу изолированных упражнений. Такие атлеты — первые кандидаты на использование сокращенного тренинга. Для предотвращения травм им следует хорошо отдыхать между тренировками. Два тяжелых рабочих сета на каждое базовое упражнение, а потом достаточный отдых, чтобы залечить травмы, сделают их зверски сильными!

Мне приходилось слышать огромное количество негативных отзывов о том, что я называю сверхсокращенным тренингом, то есть, когда используются 2, или, самое большее, 3 упражнения, например, приседания и жим лежа, становая тяга и жим стоя, или другие упражнения, подобные приседу, жиму лежа и становой тяге. Выберите пару или тройку упражнений для себя. Когда я пробовал этот стиль тренировок, я выбрал жим лежа и приседания. Каждое упражнение выполняется раз в неделю или в одном отказном сете или по классической схеме 5х5. Я жал лежа в понедельник, а приседал в четверг, получив в итоге грандиозные результаты. Я прибавил больше 90 кг в приседаниях и около 40 кг в жиме лежа за 18-месячный период!  Мой партнер, который выбрал жим лежа и становую тягу, увеличил свой жим лежа на 27 кг, а становую тягу на 80 кг за 12 месяцев. В то время мне было 37 лет, моему партнеру было 19. Моей целью было прибавить силу, не увеличивая вес тела, а мой партнер задался целью, напротив, набрать как можно больше массы, он был ростом 190,5 см при весе 81,5 кг. Через 12 месяцев он стал весить 93 кг, будучи намного сильнее. Мой вес не изменился, поэтому, я полагаю, я сбросил лишний жир, так как мои измерения были одинаковыми на протяжении 18 месяцев.

 
Если кто-то захочет, он может тренироваться 3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение раз в неделю. Присед, жим лежа и становая тяга или жим стоя, подтягивания и становая тяга. Выбирай сам, выбирай разумно и работай с этими упражнениями, постоянно добавляя веса и двигаясь вперед. Когда прогресс остановится, а это обязательно случится, возьмите неделю отдыха. Потом за несколько недель вернитесь снова к тяжелым весам, и продолжайте тренироваться. И если вы достаточно спите и едите, вскоре вы побьете свои старые рекорды.

Позвольте мне предупредить вас. Этот вид тренинга невероятно интенсивен. Вы берете одно упражнение и работаете над ним! Неделю за неделей вы вешаете на гриф очередной вес, а потом идете домой для отдыха, достаточного для того, чтобы сделать прибавку веса на следующей тренировке. Это будет не та усталость, которая одолевает вас после выполнения пары сетов жима лежа, потом пары сетов жима стоя, и, может быть, если у вас оставались силы, нескольких подтягиваний и подъемов на бицепс.

Еще раз повторяю: вы берете одно упражнение и работаете над ним! Делайте не сет за сетом, а только несколько ХОРОШО СПЛАНИРОВАННЫХ сетов.

 
Когда последнее повторение закончено, или когда вы завершили выполнение упражнения из-за того, что не можете сделать это последнее повторение, меньше всего вам захочется думать том, чтобы сделать еще что-то. Через какое-то время вам будет казаться, что вам не хватает 7 дней для отдыха. Но вы восстановитесь, и в следующий раз сможете добавить небольшой вес.

 
Аргумент, который приводили мне противники такого стиля тренинга, таков, что, мол, ваше тело развивается несбалансированно. Но вы наберете больше силы, чем вы когда-либо мечтали! И когда вы вернетесь к обычным тренировкам, другие движения «пойдут» лучше, чем раньше. Во время своего эксперимента я не делал становую тягу, но когда я вернулся к обычным тренировкам, я превзошел все свои старые рекорды. То же случилось и с моим партнером. Через 8 недель после начала обычных сокращенных тренировок, он смог присесть с весом на 13 кг больше, чем раньше! Мои измерения никогда не уменьшались за все время эксперимента, по крайне мере измерения до начала эксперимента и через полтора года после него были одинаковы. Но потом мои размеры выросли, как и моя сила. Подъемы на бицепс, которые я не делал больше 2 лет прыгнули вверх на 13 кг, а жимы стоя — на 18 кг.

Как было указано, во время сверхсокращенных тренировок мой тренировочный партнер был молод и обладал умеренной силой. Он тянул полтора своих веса на 12 повторений и жал лежа свой вес на 8 повторений. По окончанию тренировок он смог вытянуть свыше двух своих весов на 12 раз и пожать 1,25 своих веса на 8 раз. Я был немного сильнее — мог присесть около 2 своих весов на 5 раз, увеличив этот результат за тренировки до трех собственных весов в единичном повторении.

В жим лежа результаты были скромнее — я начал с 1,25 своего веса на 5 раз и закончил 1,75 своего веса на раз. Неплохо для 40-летнего!

Итак! Идем дальше. Если вы хотите и готовы получить великолепные силовые результаты, при этом работая тяжело, вы просто должны на каком-то этапе своего развития попробовать этот стиль тренировок. Я надеюсь, вы не будете разочарованы, если будете следовать общему принципу таких тренировок и вкладывать должные усилия.

Теперь несколько примеров программ. Первая рассчитана на начинающих/средне подготовленных атлетов.

Тренировка 1 — жим лежа 5х5.

Тренировка 2 — приседания 5х5.

Это моя любимая программа, любимая из-за моих отличных результатов по ней. Тренируясь по ней, я использовал синглы, но сейчас я склоняюсь к мнению, что в моем частном случае лучше бы было использовать сеты из 5-7 повторений.

Вам никогда нельзя пренебрегать работой над прессом и хватом. После каждого из упражнений делайте пару сетов вашего любимого упражнения на пресс. Также будут полезными прогулки фермера, если только останутся силы выполнить их. Первые 2-3 сета разминочные, последние 2-3 рабочие. Конечно же, никогда не начинайте со своего максимума, продвигайтесь к нему по меньшей мере в течение четырех недель, после чего прибавляйте веса помалу каждую неделю.

 
Вот еще одна программа для тех, кто только начинает тренировки.

Тренировка 1 — Жим стоя 5х5.

 
Тренировка 2 — Становая тяга 1х12.

Многие предпочитают жим стоя, так как он меньше травмирует плечи и вращатели плеча, чем жимы лежа и отжимания. Выполняйте те же 2 или 3 разминочных, затем 2-3 рабочих сета. Мне кажется, что в становой тяге ваш прогресс не пострадает, если Вы будете делать всего лишь один тяжёлый сет.

В этом случае вы просто выполняете достаточное число разминочных сетов перед последним сетом из 12 повторений.
Я не могу выразить словами, насколько эта программа хороша для продвинутого силовика! Чем сильнее он становится, тем больше отдыха ему требуется. Каждое упражнение выполняется раз в 7 дней. Многие пауэрлифтеры в период подготовки к соревнованиям и просто в межсезонье используют примерно такую систему:

Тренировка 1 — Присед 1х5

 
Тренировка 2 — Жим лежа 1х5

 
Тренировка 3 — Становая тяга 1х5

Всего один правильно выполненный отказной сет оставит нашего лифтера полностью выжатым. В разминочных сетах 5 сетов по 5 повторений будет мало — даже я делаю пирамиду по крайней мере из 6 или 7 сетов с шагом в 40 кг в приседе. Подобным образом следует разогреваться во всех 3 упражнениях. Разогревайтесь столько, сколько вам надо. Один отказной сет — более чем достаточная работа. После тренировок 1 и 3 выполняйте после основного движения упражнение на пресс и прогулку фермера.
А вот и моя самая любимая программа. Но прежде чем ее попробовать, надо быть с приседом и жимом лежа «на ты».

Тренировка 1 — Жим лежа узким хватом 1х1 (сингл)

Тренировка 2 — Приседания 1х1 (сингл)

Опять-таки, после каждой тренировки качайте пресс и выполняйте прогулку фермера. Это брутальная программа, но дает возможность тренирующемуся получить прогресс в силе, возможно, беспрецедентный по сравнению с их предыдущими тренировками. Приготовьтесь! Один сингл может вам не понравиться, но когда через 4-6 недель вы дойдете до своих рекордных весов, вы будете полностью выжаты. Этот сингл должен выполняться медленно, независимо от того, жим лежа это или присед. Вам ничего другого не остается, когда вы 6-12 секунд сражаетесь с весом, возвращающимся к локауту! Мой партнер как-то уголком глаза наблюдал, как я выполнял сингл со 160 килограммами в жим лежа. Он знал, что я не хочу, чтобы он прикасался к грифу до тех пор, пока штанга не начнет двигаться вниз. Несмотря на то, сколько времени гриф уже находился в одном положении, не двигаясь вниз, парень не прикоснулся к нему! Как он мне потом сказал, это продолжалось 22 секунды! Я был уверен, что отброшу копыта после этого сингла! Я восстанавливался 2 недели. Я действительно отдал всего себя сету.

Экспериментируя над этой программой я пришел к выводу, что когда тренировки становятся совсем тяжелыми, стоит перейти к чередованию тяжелых и легких недель. Вот пример. Когда я почувствовал, что не восстановился к очередной тренировке после приседа 260х1, то сделал на ней относительно легко 183х1. Затем на следующей неделе я хорошо восстановился и сделал 262х1. Потом (в смысле, на следующей неделе) опять 183х1, а потом 264,5х1. Это заняло лишние 12 недель, но я закончил цикл с весом свыше 272 кг. Так же я тренировался и в жиме лежа. Неделю 150х1, неделю 124х5 и так далее, сработало так же хорошо, как и в приседе. Польза двойная — Вы и не недотренировываетесь, и имеете достаточно времени для восстановления. Мой партнер, будучи атлетом начинающего/среднего уровня, в таком чередовании не нуждался, он смог тренироваться без этого до конца. Расписание «тяжелый-легкий» не помогло бы ему.
А вот программа для тех, кто хотел бы уделить больше внимания верху тела и готов работать 3 раза в неделю.

Тренировка 1 — Жим лежа 1х5

Тренировка 2 — Присед 1х5

Тренировка 3 — Жим стоя 1х5

После тренировок 1 и 2 выполняйте работу на пресс и прогулку фермера. Эта программа дает немного больше работы трицепсам и плечам и предназначена для тех, кто действительно получает удовольствие от жимов, а также тех, кто больше, чем необходимо, работал над спиной. Присед может быть замещен становой тягой, но и тот, и другой варианты дают в итоге великолепную программу. Но в этом случае я бы перенес пресс и прогулку фермера на тренировки 2 и 3, чтобы дать предплечьям лишний день отдыха. Продвинутые силовики могут сократить число повторений до трех, двух или даже до одного и также получать великолепные результаты. В любом случае, это хорошая программа для атлетов любого уровня подготовленности

Заключение

Вот последнее предупреждение, которое я включаю в эту статью. Тренирующийся должен выбрать только одну программу, а затем работать над ней в течение долгого периода, по крайней мере, года, или, еще лучше, двух лет. Не бойтесь, что сила Ваша может быть и вырастет не совсем пропорционально — общая сила будет расти, так что когда вы вернетесь к обычной программе, ваши веса в других упражнениях очень быстро превзойдут предыдущие рекорды.

Warning: Use of undefined constant right Планирование упражнений в 1 недельном цикле

Очень часто возникает вопрос о том, как планировать свои упражнения и тренировки в [1 недельном периоде] т.е. в 7-ми дневном цикле.

Я приготовил для вас список некоторых вариантов, которые вы можете для себя использовать.

1. Схема (1 жим, 1 присед, 1 тяга)
2. Схема (2 жима, 1 присед, 1 тяга)
3. Схема (2 жима, 2 приседа, 2 тяги)
4. Схема (3 жима, 1 присед, 1 тяга)
5. Схема (3 жима, 2 приседа, 2 тяги)
6. Схема (3 жима, 3 приседа, 3 тяги)
7. Схема (2 жима, 3 приседа, 3 тяги)

Пока всего [20 схем]. Но в будущем сюда может ещё что-то добавиться.

 

1. Схема тренировок (1 жим, 1 присед, 1 тяга)

Вариант 1 (2 раза в неделю)

Понедельник: Жим лёжа

Вторник: Отдых

Среда: Отдых

Четверг: Приседания + Тяга

Пятница: Отдых

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 2 (2 раза в неделю)

Понедельник: Приседания + Тяга

Вторник: Отдых

Среда: Отдых

Четверг: Жим лёжа

Пятница: Отдых

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 3 (3 раза в неделю)

Понедельник: Приседания

Вторник: Отдых

Среда: Жим лёжа

Четверг: Отдых

Пятница: Становая тяга

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Присед и тяга делаем 1 раз в неделю. Жим лёжа выполняем 1 раз в неделю.

 

2. Схема тренировок (2 жима, 1 присед, 1 тяга)

Вариант 1

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания

Среда: Отдых

Четверг: Жим лёжа (лёг.)

Пятница: Становая тяга

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 2

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания

Среда: Отдых

Четверг: Становая тяга

Пятница: Жим лёжа (лёг.)

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 3

Понедельник: Приседания

Вторник: Жим лёжа (тяж.)

Среда: Отдых

Четверг: Становая тяга

Пятница: Жим лёжа (лёг.)

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 4

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Отдых

Среда: Приседания

Четверг: Отдых

Пятница: Жим лёжа (лёг.)

Суббота: Отдых

Воскресенье: Становая тяга

 

Вариант 5

Понедельник: Приседания

Вторник: Отдых

Среда: Жим лёжа (тяж. )

Четверг: Отдых

Пятница: Становая тяга

Суббота: Отдых

Воскресенье: Жим лёжа (лёг.)

 

Вариант 6

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Отдых

Среда: Приседания + Тяга

Четверг: Отдых

Пятница: Жим лёжа (лег.)

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Присед и тяга делаем 1 раз в неделю. Жим лёжа выполняем 2 раза в неделю.

 

3. Схема тренировок (2 жима, 2 приседа, 2 тяги)

Вариант 1

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания + Тяга

Среда: Отдых

Четверг: Жим лёжа (лег.)

Пятница: Приседания + Тяга

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 2

Понедельник: Приседания + Тяга

Вторник: Жим лёжа (тяж.)

Среда: Отдых

Четверг: Приседания + Тяга

Пятница: Жим лёжа (лег.)

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 3

Понедельник: Приседания + Тяга

Вторник: Отдых

Среда: Жим лёжа (тяж. )

Четверг: Отдых

Пятница:  Приседания + Тяга

Суббота: Отдых

Воскресенье: Жим лёжа (лег.)

 

Вариант 4

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания

Среда: Становая тяга

Четверг: Жим лёжа (лег.)

Пятница:  Приседания

Суббота: Становая тяга

Воскресенье: Отдых

 

Присед и тяга делаем 2 раза в неделю. Жим лёжа выполняем 2 раза в неделю.

 

___

Тренировки [присед + тяга] могут выглядеть так:

Вариант А

1. Присед (тяж.) + Тяга (лег.)
2. Присед (лег.) + Тяга (тяж.)

Вариант Б

1. Присед (тяж.) + Тяга (тяж.)
2. Присед (лег.) + Тяга (лег.)

___

 

4. Схема тренировок (3 жима, 1 присед, 1 тяга)

Вариант 1

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания

Среда: Жим лёжа (лёг.)

Четверг: Становая тяга

Пятница: Жим лёжа (сред.)

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Присед и тяга делаем 1 раз в неделю. Жим лёжа выполняем 3 раза в неделю.

 

5. Схема тренировок (3 жима, 2 приседа, 2 тяги)

Вариант 1

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания (тяж.)

Среда: Жим лёжа (лёг.)

Четверг: Становая тяга (тяж)

Пятница: Жим лёжа (сред.)

Суббота: Приседания (лёг.) + Становая тяга (лёг.)

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 2 (сразу 2 трен. приседа и тяги)

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания + Тяга

Среда: Жим лёжа (лёг.)

Четверг: Приседания + Тяга

Пятница: Жим лёжа (сред.)

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

___

Тренировки [присед + тяга] могут выглядеть так:

Вариант А

1. Присед (тяж.) + Тяга (лег.)
2. Присед (лег.) + Тяга (тяж.)

Вариант Б

1. Присед (тяж.) + Тяга (тяж.)
2. Присед (лег.) + Тяга (лег.)

___

 

Присед и тяга делаем 2 раза в неделю. Жим лёжа выполняем 3 раза в неделю.

 

6. Схема тренировок (3 жима, 3 приседа, 3 тяги)

Вариант 1

Понедельник: Приседания + Тяга + Жим

Вторник: Отдых

Среда: Приседания + Тяга + Жим

Четверг: Отдых

Пятница: Приседания + Тяга + Жим

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 2

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания + Тяга

Среда: Жим лёжа (лёг.)

Четверг: Приседания + Тяга

Пятница: Жим лёжа (сред.)

Суббота: Приседания + Тяга

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 3

Понедельник: Приседания + Тяга

Вторник: Жим лёжа (тяж.)

Среда: Приседания + Тяга

Четверг: Жим лёжа (лёг.)

Пятница: Приседания + Тяга

Суббота: Жим лёжа (сред.)

Воскресенье: Отдых

 

Присед и тяга делаем 3 раза в неделю. Жим лёжа выполняем 3 раза в неделю.

 

7. Схема тренировок (2 жима, 3 приседа, 3 тяги)

Вариант 1

Понедельник: Приседания + Тяга

Вторник: Жим лёжа (тяж. )

Среда: Приседания + Тяга

Четверг: Жим лёжа (лёг.)

Пятница: Приседания + Тяга

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

 

Присед и тяга делаем 3 раза в неделю. Жим лёжа выполняем 2 раза в неделю.

 

Проценты %/Рабочие веса кг

Проценты и рабочие веса в соотношении тяжёлой, средней и лёгкой тренировки.

Схема из 3-х тренировок (тяж., сред., лёг.)

• Тяжёлая тренировка = 100% раб. вес
• Средняя тренировка = 60 -70% раб. вес
• Лёгкая тренировка = 30 — 40% раб. вес

Схема из 2-х тренировок (тяж., лёг.)

• Тяжёлая тренировка = 100% раб. вес
• Лёгкая тренировка = 60 -70% раб. вес

Стоит понимать что ТЯЖЁЛАЯ тренировка — это и есть ваша основная тренировка.

 

Как распределить упр. в недельном цикле?

Если делаете акцент на [жиме лёжа], то ставьте его первым упражнением в недельном цикле.

Если хотите сделать акцент на приседе и тяге, тогда первым номером ставьте их, но тогда в жиме лёжа вы уже просто не сможете хорошо выкладываться.

Расставляйте свои приоритеты правильно! И делайте акцент на том, что для вас важнее.

 

Принцип распределения Лёг./Тяж. тренировок.

Все лёгкие и тяжёлые тренировки вы всегда планируете для себя индивидуально -учитывая все свои аспекты тренировок и все свои предпочтения.

Я приведу 2 варианта как это может у вас выглядеть.

Вариант 0 (начальный вариант — шаблон)

Понедельник: Жим лёжа

Вторник: Приседания

Среда: Становая тяга

Четверг: Жим лёжа

Пятница:  Приседания

Суббота: Становая тяга

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 1

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания (тяж.)

Среда: Становая тяга (тяж.)

Четверг: Жим лёжа (лег.)

Пятница:  Приседания (лег.)

Суббота: Становая тяга (лег.)

Воскресенье: Отдых

 

Вариант 2

Понедельник: Жим лёжа (тяж.)

Вторник: Приседания (лег.)

Среда: Становая тяга (тяж.)

Четверг: Жим лёжа (лег. )

Пятница:  Приседания (тяж.)

Суббота: Становая тяга (лег.)

Воскресенье: Отдых

 

Варианты [распределения нагрузки] вы подбираете под себя всегда сами.

Жим ногами

, становая тяга или приседания: какое упражнение для ног лучше? | Джимми Филип | BeingWell

Жим ногами, становая тяга и приседания: какое упражнение для ног лучше? | Джимми Филип | БытьХорошим | Medium Опубликовано в

·

Чтение: 3 мин.

·

22 ноября 2021 г.

В день тренировки ног с вероятностью 90 % вы начнете тренировку со становой тяги, приседаний или жима ногами. . Скорее всего, вы также включите в свою тренировку два других упражнения. Правда в том, что все они являются ценными движениями в тренировке ног, но одно лучше другого?

Написано Джимми Филипом

889 Подписчиков

· Писатель для

Читатель, Свободный мыслитель, Подъемник, Бегун,

Еще от Джимми Филипа и BeingWell

Джимми Филип

в

Когда Лучшее время для приема креатина? Можно ли принимать креатин перед сном?

Моногидрат креатина — одна из, если не самая изученная спортивная добавка в мире.

, 2021

Майкл Хантер, доктор медицины

в

Один из 8 Получите это: что эксперты хотят, чтобы вы знали о раке простаты

КАЖДЫЙ ВОСЬМОЙ МУЖЧИНА ЗАБОЛЕВАЕТ РАКОМ ПРОСТАТЫ В США. Сегодня мы исследуем то, что эксперты хотят, чтобы вы знали о раке простаты. Мы также изучим…

·5 минут чтения·13 мая

Michael Hunter, MD

in

Компенсирует ли дневной сон плохой сон?

МОИ ПАЦИЕНТЫ ЧАСТО СПРАШИВАЮТ: «Если я сплю меньше рекомендуемых семи или восьми часов каждую ночь, полуденный сон компенсирует…

·7 min read·May 20

Jimmy Philip

in

Как прерывистое голодание повышает уровень тестостерона

Может ли прерывистое голодание улучшить здоровье тестостерона ? Недавно я задал себе этот вопрос, так как я сам, n = 1, экспериментирую над собой. У меня было…

·3 минуты чтения·17 июля 2021 г.

Просмотреть все от Джимми Филипа

Рекомендовано на Medium

Неподходящий

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.

Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0003

Списки

6 научно обоснованных историй о Covid, сне и многом другом

6 этажей·10 сохранений

Самосовершенствование 101

20 этажей·107 сохранений

Продуктивность 101

20 этажей·117 сохранений

Работа 101 9 0016

26 историй·8 сохранений

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, пищевых добавках или каких-либо «лайфхаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·чтение через 5 мин·17 апреля

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix

Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

Дженни Харрингтон

в

Три волшебные фразы, чтобы утешить умирающего

Мы все столкнемся болезненные моменты сидения рядом с умирающими людьми. Что мы можем сказать?

·10 минут чтения·9 марта, 2019

Чарли Браун

in

5 общепринятых идей о вине, которые мертвы и неверны

Они мешают вам жить лучшей винной жизнью

·6 минут чтения·6 дней назад

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

Приседания, жим и становая тяга – 30 июля 2023 г., Ванкувер, Канада – The Aasgaard Company

Обучение – семинары, лагеря, курсы, Тренировочные сборы

400,00 долларов США

Начальный тренировочный лагерь силовых приседаний, жима и становой тяги

Тренер: Карл Рагхаван

Дата и местонахождение:
Воскресенье, 30 июля 2023 г.
13:00 – 20:00

Westside Training: Vancouver Gym
2520 Columbia Street
Vancouver, BC, V5Y 3E9
Карта и направления

 

Доступность: В наличии

Приседания, жим и становая тяга — 30 июля 2023 г., Ванкувер, Канада.

Считаете ли вы, что этот продукт идеально подходит для друга или любимого человека? На этот товар можно купить подарочную карту! Подарите этот товар

Артикул: SSTC-20230730-CAN Категории: Обучение — Семинары, Лагеря, Курсы, Тренировочные сборы

Проведите день, изучая теорию и практику приседаний с низкой штангой, жима и становой тяги с тренером по начальной силе Карлом Рагхаваном

Лагерь начнется с лекции сосредоточен на основах приседаний и жима и будет включать обсуждение модели стартовой силы упражнений, включая анатомию и силы, действующие при их выполнении. Мы перейдем к практическому занятию с большим количеством времени под штангой для всех атлетов. У участников будет возможность применить на практике концепции, затронутые в лекции, во время обучения во время разминки и рабочих подходов. На протяжении всего процесса участники узнают отличительные черты правильно выполненных приседаний и жимов, а также то, как они должны выглядеть и ощущаться при правильном выполнении. Участники пройдут практическую часть приседаний, сделают небольшой перерыв, а затем пройдут практическую часть жима. После пресс-части лагеря у нас будет 45-минутный перерыв на обед.

После обеденного перерыва мы обсудим модель начальной силы становой тяги, а также анатомию и механику тяги. После краткой лекции лифтеры изучат 5 шагов правильно выполненной становой тяги, тренируясь во время разминки и рабочих подходов. Как и в случае с приседаниями и прессой, участники узнают, как должна выглядеть и ощущаться правильно выполненная становая тяга, когда она выполняется в соответствии с моделью.

После практического занятия по становой тяге мы вернемся к обсуждению программирования и того, как выявлять и устранять распространенные технические проблемы. Лагерь завершится сессией вопросов и ответов. Независимо от того, начинаете ли вы заниматься силовыми тренировками, боретесь с основами подъема или хотите отточить свою технику и понимание этих движений, вы получите ценные знания и опыт, которые принесут пользу вашим тренировкам. Посещаемость будет ограничена восемью, чтобы обеспечить индивидуальное обучение.

Что взять с собой

Настоятельно рекомендуется использовать подходящую обувь для тяжелой атлетики. Они повышают стабильность, контроль и постоянство во всех упражнениях и должны считаться основным оборудованием, если тренировка со штангой является приоритетом. Если участники используют пояса для тяжелой атлетики, им рекомендуется взять их с собой. Вам также рекомендуется носить рубашку из 100% хлопка, если это возможно, или избегать ношения каких-либо гладких/впитывающих влагу материалов. Пожалуйста, также наденьте носки до колен или спортивные штаны, чтобы штанга касалась голеней, не вызывая ссадин.

Тренер

Карл посетил семинар по начальной силе в 2014 году и стал первым тренером по начальной силе в Великобритании.