Программа

Ваша программа стройности | CAUDALIE®

Комплексная тренировка на все тело. Программа Тело к лету — 1 неделя

Программа подготовки к пляжу

Фитсевен начинает публикацию обновленной версии программы «Тело к лету» — 12-недельного курса тренировок для подготовки к пляжному сезону. В отличие от «Гида новичка» программа рассчитана не на худых эктоморфов, а на тех парней и мужчин, у которых имеется некоторое количество лишнего веса — то есть, главной целью тренировок будет сжигание жира на животе.

В первый месяц мы научимся жиросжигающим тренировкам по комплексной программе, прорабатывающей все мышцы тела в один день; второй месяц будет посвящен усилению мускулатуры корпуса и пресса; третий — проработке рельефа и пампингу (увеличению объема мышц).

Комплексная программа на все мышцы

Комплексная программа тренировок (full body workout) подразумевает выполнение исключительно базовых упражнений, позволяя таким образом проработать все мышцы тела за одну короткую тренировку. Это обеспечит поддержание тонуса мускулатуры и даст стимул жиросжиганию при правильной диете.

Важно упомянуть, что эта программа подходит исключительно для двух целей — поддержания набранной до этого физической формы, а также для похудения и прорисовки рельефа без потери существующей мышечной массы. Комплексная программа тренировок не может использоваться для набора мускулатуры.

Тело к лету: программа 1 недели

• Приседания со штангой
• Становая тяга ИЛИ Разгибания ног в тренажере
• Жим штанги лежа
• Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере
• Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
• Тяга верхнего блока к груди
• 2-3 упражнения на пресс

Как выполнять комплексную программу?

Комплексная программа тренировок на все мышцы тела выполняется два или три раза в неделю, каждое упражнение начинается с 2-3 разминочных сетов и включает 4-5 рабочих. Количество повторов в каждом сете — от 6 до 9. Отдых между подходами в тяжелых упражнениях — 1-2 минуты, в легких — 30 секунд.

Становая тяга со штангой выполняется один раз в неделю, поскольку организму требуется время на восстановление. При разведении гантелей на грудь лежа важно соблюдать правильную технику и использовать средний вес, поскольку упражнение может стать травмоопасным для плечевого сустава.

Упражнения на пресс и руки

Если по завершению основной тренировки у вас остаются силы продолжать, вы можете выполнить 2-3 упражнения на пресс, которые вам больше всего нравятся. Если вам сложно сделать выбор, используйте комплекс упражнений на мышцы живота для новичков и чередуйте упражнения из него.

Отдельно отметим, что комплексная программа не подразумевает специальной проработки мышц рук. По сути, трицепс участвует в работе при жиме штанги лежа, бицепс — при тяге верхнего блока. Практической пользы и видимого эффекта от упражнений на руки в рамках этой программы вы все равно не получите.

Разминка и заминка

Перед началом силовой тренировки необходимо подготовить тело к нагрузкам и немного вспотеть — идеальным выбором станет быстрая ходьба на беговой дорожке или гребля на гребном тренажере с соблюдением правильной техники. Однако следите, чтобы разминка не превышала 5-7 минут.

После окончания основной тренировки рекомендуется сделать комплекс упражнений на растяжку или посвятить 5-10 минут выполнению кардио в легком режиме. После тренажерного зала важно дать организму немного времени для перехода в спокойный режим, а не просто отправляться в раздевалку.

Питание при тренировках

Даже если ваша цель — сжигание небольшого количества жира, не пытайтесь совместить силовые тренировки с диетой, ограничивающей калории. Лучшей стратегией питания станет урезание углеводов (особенно в вечернее время), и употребление их исключительно в период до и после тренинга.

Помните также о том, что за 2-3 часа до тренировки важно плотно поесть — вы должны получить с пищей не менее 40 г белка и 100 г углеводов. Для закрытия углеводного окна после тренировки организму также понадобятся углеводы (не менее 50 г) и небольшое количество сывороточного протеина (20-25 г).

Добавки для сжигания жира

FitSeven настоятельно рекомендует отказаться от соблазна принимать жиросжигатели и прочие таблетки для снижения веса. Большая часть из них имеет лишь один активный ингредиент — кофеин в огромных дозах. Если вам требуется энергетическая поддержка перед тренировкой, то просто выпейте кофе.

Помните о том, что L-карнитин работает прежде всего на вегетарианцах (большинство людей получают большие дозы левокарнитина из красного мяса), а блокаторы калорий и добавки для ускорения обмена веществ — это маркетинг, реклама и вполне осознанное введение покупателей в заблуждение.

***

Задачей первой недели программы «Тело к лету» является повторение техники ключевых упражнений. На следующих неделях на базе именно этих упражнений будет проводиться круговая тренировка — она станет нашим главным оружием в борьбе за сжигание жира и увеличение рельефа мускулатуры.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  1 апреля 2017

Антицеллюлитная программа для тела, лучшая цена в салонах в Москве, отзывы

Нередко на пути к мечте о красивой и стройной фигуре женщины сталкиваются с ненавистным целлюлитом. Он может появиться даже у худых женщин, а избавиться от «апельсиновой корочки» не так просто. Спорт и диеты помогают не всегда, поэтому лучше сего бороться с целлюлитом комплексно. Для этого необходимо не только вести активный образ жизни и правильно питаться, но и делать различные массажи и обертывания. Другими словами, потребуется антицеллюлитная программа.

Показания к процедуре

Антицеллюлитная программа необходима женщинам, у которых обнаружены:

Процесс проведения процедуры

Любой современный салон красоты предлагает свои клиенткам большое количество разнообразных антицеллюлитных программ. Большинство из них направлены на то, чтобы повысить упругость кожи и вывести лишнюю жидкость. Для этого используется лимфодренажный массаж. Стандартная программа избавления от «апельсиновой корки» содержит такие процедуры, как посещение бани, пилинг, обертывание и другие моделирующие фигуру методы.

Перед тем, как начать прохождение курса, пациенты консультируются с различными врачами. Среди них обязательно находятся дерматокосметолог, диетолог и гастроэнтеролог. Только если нет никаких противопоказаний, специалист может приступить к составлению индивидуальной программы.

Весь курс обычно состоит из 10–15 процедур, которые делают с интервалом в 5–7 дней. На первом этапе организм подготавливается к интенсивному избавлению от жира. Для этого используется лимфодренажный массаж и различные пилинги. Специалисты в салонах подбирают индивидуальные программы, исходя из первоначального состояния тела клиентки.

На втором этапе происходит активное воздействие на подкожный жир. Для этого применяются разнообразные массажи, в том числе и аппаратные. Хорошего эффект помогают достигнуть также и обертывания, особенно на основе морских водорослей и грязи. Это отлично расщепляет жир и выводит все шлаки. Третий этап антицеллюлитной программы заключается в обертываниях для лифтинга, которые препятствуют обвисанию кожи после похудения.

Общая продолжительность антицеллюлитной программы зависит от количества процедур. Нередко в салон обращаются женщины, которые не способны справится с целлюлитом самостоятельно. Поэтому и процедур необходимо много. В целом улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита можно за несколько месяцев. Но первые результаты видны практически сразу.

Противопоказания

Избавление от целлюлита у косметолога запрещено женщинам, у которых:

Преимущества процедуры

Антицеллюлитные программы для тела способствуют:

Антицеллюлитная программа – доступный и эффективный способ избавления от целлюлита. С ее помощью также можно похудеть и улучшить состояние кожи тела, ведь препараты, используемые для лечения, содержат большое количество полезных компонентов. Первые положительные изменения появляются уже спустя несколько процедур. Но специалисты рекомендуют даже при хороших результатах проходить программу полностью, чтобы закрепить результат. Тогда целлюлит исчезнет надолго.

Восстановление после процедуры

Любая антицеллюлитная программа подразумевает не только внешнее воздействие на кожу. Необходимо также следить за состоянием кожи и вести активный образ жизни. Если заниматься спортом и следить за питанием, эффект от процедур останется надолго. Обычно после любой процедуры, направленной на избавление от целлюлита, кожа некоторые время остается покрасневшей и отечной. Специалисты рекомендуют не подвергать кожу активному воздействию солнца и не посещать сауну.

Комплексная программа Трансформация тела

Современный образ красивого и здорового человека немыслим без хорошей физической формы. 

Для тех, кто хочет снизить вес не только быстро и надолго, но и без вреда для здоровья, специалисты клиники «Контракт» разработали комплексную программу коррекции фигуры «Трансформация тела».

Индивидуальное наблюдение врача эндокринолога-диетолога, поддержка психолога, использование физиотерапевтических методик и специальный массаж позволяют не только достигнуть результат за максимально короткий срок, но и закрепить его надолго.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

Первый этап — определение причин набора лишнего веса и оценка текущего состояния.

На первичном приеме врач эндокринолог-диетолог оценивает:

• причины появления избыточного веса,
• сопутствующие заболевания, при которых могут быть противопоказаны (или малоэффективны) те или иные методики.
• определяет индивидуальный план коррекции фигуры

При помощи биоимпедансометрии определяется соотношение процента жидкости, жировых и мышечных тканей и рассчитывается предполагаемый оптимальный вес пациента. 

Второй этап — составление комплексной программы трансформации тела.

Программа «Трансформация тела» включает в себя профессиональные консультации врача эндокринолога-диетолога по изменению пищевого поведения, мотивирующие сеансы медицинского психолога, а также стимулирующие процедуры:

• лимфодренажный массаж
• прессотерапия
• хивамат-терапия

У пациента нормализуется аппетит, налаживаются обменные процессы, появляется ощущение легкости. Вместе с этим приходит хорошее самочувствие, а фигура постепенно обретает желаемые очертания.

Третий этап — закрепление результата, выработка правильного пищевого поведения.

Задача по стабилизации веса является наиболее сложной, поэтому обычно самостоятельные попытки снизить вес приводят к быстрому возвращению объёмов тела.

Наши специалисты помогут грамотно выйти из стадии снижения веса и научат методикам закрепления результата.

На протяжении всего периода прохождения программы, пациента поддерживает опытный психолог, который помогает справиться с пищевой зависимостью.

СОСТАВ ПРОГРАММЫ:

• Консультационный прием врача эндокринолога-диетолога, анамнез увеличения массы тела, анамнез сопутствующих заболеваний, аллергоанамнез, первичный диагноз, диетанамнез.
• Основной прием врача эндокринолога-диетолога (составление плана ведения пациента), выявление причины ожирения (генетическая предрасположенность, гормональный фон, обмен веществ), диагноз, назначения по основному и сопутствующим заболеваниям + биоимпеданс (состав тела) + составление ежедневного меню в программе Nutrilogic.
• Психологическая поддержка – 3 сеанса.
• Лимфодренажный массаж (40 мин) – 4 сеанса.
• Прессотерпия + Хивамат-терапи (30 мин) – 8 сеансов.
• Завершающий прием врача эндокринолога-диетолога с обучением техникам удержания веса.

39 900 Р   24 600 Р

Задать вопрос: 8 (800) 100-40-32 или написать

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СКИДКИ!

10% СКИДКА на консультацию по направлению к смежным специалистам.

10% СКИДКА на лабораторные обследования.

10% СКИДКА на дополнительные сеансы массажа, прессотерапии и хивамат-терапии.

10% СКИДКА на дополнительные сеансы психолога в течении 3 месяцев после завершения программы.

10% СКИДКА на услуги косметолога в период действия программы (на стоимость препаратов скидка не распространяется).

Программы ухода для тела | Maklive

ПУБЛИЧНАЯ ОФЕРТА

 «03» августа 2020 г.

Термины и определения

            В соответствии с пунктом 1 статьи 435 Гражданского кодекса Российской Федерации офертой признается адресованное одному или нескольким конкретным лицам предложение, которое достаточно определенно и выражает намерение лица, сделавшего предложение, считать себя заключившим договор с адресатом, которым будет принято предложение.

            Продавец –  ИП Мокеева Елена Вячеславовна, юр. адрес: 428003, Россия, г. Чебоксары,              ул. И.П. Прокопьева, д. 10, кв. 23, ОГРНИП 318213000049047, ИНН 121524861205,                                   Р/с 40802810775000007965 ПАО Сбербанк, К/с 30101810300000000609, БИК 049706609,                       КПП 213002001, тел. +7 (908) 3061581, e-mail: [email protected]

            Клиент — любое физическое лицо, акцептировавшее публичную оферту на условиях настоящей оферты.

            Интернет-магазин — интернет-магазин, расположенный по следующему интернет адресу: http://maklive.ru/ (далее – интернет-магазин, магазин, сайт).

            Товар — объект соглашения сторон, перечень наименований ассортимента, который может удовлетворить потребность и предлагается в целях приобретения, использования или потребления, представленный в интернет-магазине.

            Акцепт — ответ лица, которому адресована оферта, о ее принятии, полное и безоговорочное принятие Клиентом условий Договора.

            Заказ — отдельные позиции из ассортиментного перечня Товара, указанные Клиентом при оформлении заявки на интернет-сайте.

1. Общие положения

            1.1. Настоящая публичная оферта (в дальнейшем — Договор) является официальным предложением ИП Мокеевой Е.В.  в адрес любого физического лица, обладающего дееспособностью и необходимым полномочием заключить с ИП Мокеевой Е.В. Договор купли-продажи Товара на условиях, определенных в настоящей оферте, содержит все существенные условия Договора.

            1.2. В соответствии со статьей 437 Гражданского Кодекса Российской Федерации, данный документ является публичной офертой, и в случае принятия изложенных ниже условий физическое лицо, производящее акцепт этой оферты, осуществляет оплату Товара Продавца в соответствии с условиями настоящего Договора. В соответствии с пунктом 3 статьи 438 Гражданского кодекса Российской Федерации, оплата Товара Клиентом является Акцептом оферты, что считается равносильным заключению Договора на условиях, изложенных в оферте.

            1.3. К отношениям между Клиентом и Продавцом применяются положения Гражданского кодекса Российской Федерации о розничной купле-продаже (§ 2 глава 30), а также Закон Российской Федерации «О защите прав потребителей» от 07.02.1992 № 2300-1 и иные правовые акты, принятые в соответствии с ними.

            1.4. Договор, заключаемый на основании акцептирования Клиентом настоящей оферты, является договором присоединения, к которому Клиент присоединяется без каких-либо исключений и/или оговорок.

            1.5. Факт оформления Заказа Клиентом является безоговорочным фактом принятия Клиентом условий данного Договора, в том числе согласием Клиента на рассылку ему Продавцом смс-сообщений, а также уведомлений согласно п.3.4. настоящего Договора,  о статусе его Заказа и опросов для улучшения качества обслуживания Клиентов. Клиент, приобретший товар в Интернет-магазине Продавца (оформивший Заказ Товара), рассматривается как лицо, вступившее с Продавцом в отношения на условиях настоящего Договора.

            1.6. Данное Клиентом согласие на обработку его регистрационных данных (в том числе персональных данных) является бессрочным и может быть отозвано Клиентом подачей письменного заявления.

            1.7. Продавец вправе временно приостановить продажу Товара по техническим, технологическим или иным причинам, препятствующим такой продаже, на время устранения таких причин.

            На основании вышеизложенного, внимательно ознакомьтесь с текстом публичной оферты, и, если Вы не согласны с каким-либо пунктом оферты, Вам предлагается отказаться от покупки Товаров.

2. Предмет договора

            2.1. Продавец передает, а Клиент принимает и оплачивает Товары на условиях настоящего Договора.
            2.2. Право собственности на заказанные Товары переходит к Клиенту с момента фактической передачи Товара Клиенту и оплаты последним полной стоимости Товара. Риск случайной гибели или повреждения Товара переходит к Клиенту с момента фактической передачи Товара Клиенту.

            2.3. Цены на Товар определяются Продавцом в одностороннем бесспорном порядке и указываются на страницах Интернет-магазина.

3. Регистрация на сайте

            3.1. Для оформления Заказа Клиенту необходимо зарегистрироваться на Сайте.

            3.2. Продавец не несет ответственности за точность и правильность информации, предоставляемой Клиентом при регистрации.

            3.3.  Клиент обязуется не сообщать третьим лицам логин и пароль, указанные при регистрации. В случае возникновения у Клиента подозрений относительно безопасности его логина и пароля или возможности их несанкционированного использования третьими лицами, Клиент обязуется незамедлительно уведомить об этом Продавца.

            3.4. Регистрируясь на Сайте, Клиент соглашается с получением сообщений сервисного характера, направляемых на адрес электронной почты, указанный при регистрации, и/или посредством смс-сообщений и/или push-уведомлений и/или посредством приложений-мессенджеров для смартфонов на номер телефона, указанный Клиентом при регистрации и/или оформлении Заказа, о статусе Заказа.

4. Оформление Заказа

            4.1. Заказ Товара осуществляется Клиентом на Сайте Продавца. При Заказе Товара Клиент обязуется предоставить следующую регистрационную информацию о себе: фамилия, имя; адрес электронной почты; контактный телефон; почтовый адрес, адрес доставки.

            4.2. Принятие Клиентом условий настоящего Договора осуществляется с момента получения Продавцом сообщения о намерении Клиента приобрести Товар.

            4.3. Продавец не несет ответственность за содержание и достоверность информации, предоставленной Клиентом при оформлении Заказа.

            4.4. Клиент несёт ответственность за достоверность предоставленной информации при оформлении Заказа.

            4.5. Самостоятельное заполнение регистрационной формы Клиентом на Сайте означает согласие Клиента с условиями настоящего Договора. День предоставления регистрационной информации Клиентом, указанной в п. 4.1 настоящего Договора, является датой заключения Договора купли-продажи между Продавцом и Клиентом.

            4.6. Все информационные материалы, представленные на Сайте носят справочный характер и не могут в полной мере передавать достоверную информацию об определенных свойствах и характеристиках Товара. В случае возникновения у Клиента вопросов, касающихся свойств и характеристик Товара, перед оформлением Заказа ему необходимо обратиться за консультацией к Оператору. В случае возникновения у Клиента вопросов, касающихся характеристик Услуги, перед оформлением Заказа ему необходимо обратиться за консультацией к Продавцу по адресу: [email protected]

5. Срок и способ доставки

            5.1. Доставка Товаров осуществляется следующими способами:

 — Почта России; 

 — Служба курьерской доставки СДЭК;

 — Служба курьерской доставки  SPSR Express.

            5.2. Срок, в течение которого Продавец обязуется исполнить Заказ, составляет от одного рабочего дня до трех календарных месяцев. Срок исполнения Заказа зависит от наличия заказанных позиций Товара на складе Продавца, времени, необходимого на обработку Заказа, а также от места доставки.
            5.3. Срок исполнения Заказа в исключительных случаях может быть оговорен с Клиентом индивидуально в зависимости от характеристик и количества заказанного Товара.

            5.4. Заказ считается доставленным в момент его передачи Клиенту. Принимая Товар, Клиент подтверждает исполнение Заказа.

            5.5. В случае предоставления Клиентом недостоверной информации о его контактных данных, Продавец за ненадлежащее исполнение Заказа ответственности не несет.

            5.6. Продавец приложит все усилия для соблюдения сроков доставки, указанные в настоящем Договоре, тем не менее, задержки в доставке возможны ввиду непредвиденных обстоятельств, произошедших не по вине Продавца.

            5.7. Риск случайной гибели или случайного повреждения Товара переходит к Клиенту с момента передачи ему Заказа и проставления получателем Заказа подписи в документах, подтверждающих доставку Заказа.

            5.8. Стоимость доставки каждого Заказа рассчитывается индивидуально, исходя из его веса, стоимости Заказа, а также места и способа доставки.

            5.9. Во избежание случаев мошенничества, при вручении предоплаченного Заказа лицо, осуществляющее доставку Заказа, вправе затребовать документ, удостоверяющий личность Клиента.

            5.10. При передаче Заказа, Клиент в присутствии лица, осуществляющего доставку Заказа, должен проверить внешний вид и упаковку Заказа, количество Товаров в Заказе, комплектность и ассортимент.
            5.11. Неполучение Заказа по вине Клиента считается отказом Клиента от Договора купли-продажи и является основанием для аннулирования Заказа Продавцом.

            5.12. Стоимость доставки не входит в стоимость Товара, оплачивается Клиентом отдельно.

5.13. Условия акции, предусматривающие бесплатную доставку, распространяются только на Товары участвующие в акции.

            5.14. Клиент уплачивает все расходы, связанные с получением Товаров (таможенные пошлины, налоги, сборы и иные обязательные платежи, взимаемые таможенными органами государства Клиента при перемещении товаров через таможенную границу и в других случаях, предусмотренных законодательством государства Клиента).

6. Стоимость товара и порядок расчетов

            6.1. Цена Товара указывается на Сайте.

            6.2. Цена Товара, указанная на Сайте, может быть изменена Продавцом в одностороннем порядке. Цена Товара действительна на момент нажатия кнопки «ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ» на последнем этапе оформления Заказа. При этом цена на заказанный Клиентом Товар изменению не подлежит.

            6.3. Клиент производит оплату Товара в рублях одним из следующих способов:  Наличный расчёт и Банковской картой. Для выбора оплаты товара с помощью банковской карты на соответствующей странице необходимо нажать кнопку Оплата картой онлайн через банк.

Оплата происходит через ПАО СБЕРБАНК с использованием банковских карт следующих платёжных систем:

 — Mastercard Worldwide

  — VISA International

— JCB

            6.4. Заказы по России оплачиваются наложенным платежом, за исключением случаев, когда оплата Заказа осуществляется Клиентом самостоятельно через сайт Продавца либо во избежание Клиентом комиссии за наложенный платеж, взимаемый почтой.

6.5. Товар оплачивается только путем внесения 100% — ой оплаты.

В указанном выше случае, обязанность по оплате Товара считается выполненной Клиентом и Заказ принимается к исполнению с момента зачисления денежных средств на расчетный счет Продавца.

            6.6. Клиент самостоятельно несет ответственность за правильность производимых им платежей и заполнение необходимых платежных документов.

7. Возврат товара

            7.1. Согласно п.4 ст. 26.1  Закона РФ от 07.02.1992 N 2300-1 (ред. от 24.04.2020) «О защите прав потребителей», потребитель вправе отказаться от товара в любое время до его передачи, а после передачи товара — в течение семи дней при условии возмещения продавцу необходимых расходов, понесенных в связи с совершением действий по исполнению договора.

 Возврат переведённых средств, производится на ваш банковский счёт в течение 5-30 рабочих дней (срок зависит от банка, который выдал вашу банковскую карту).

            7.2. Возврат Товара надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, а также документ, подтверждающий факт и условия покупки указанного Товара. Отсутствие у Клиента документа, подтверждающего факт и условия покупки Товара, не лишает его возможности ссылаться на другие доказательства приобретения Товара у Продавца.

            7.3. В случае получения Товара ненадлежащего качества, Клиент вправе возвратить Товар в течение 7-и дней с момента его получения для осуществления проверки качества Товара, а также обязуется связаться с Продавцом по телефону +7 (908) 3061581  и направить соответствующие фотоматериалы на адрес электронной почты в течение 2-х дней с момента получения Товара.

8. Ответственность сторон

            8.1. Продавец не несет ответственности за несоответствие проданного Товара ожиданиям Клиента и/или за его субъективную оценку, такое несоответствие ожиданиям и/или отрицательная субъективная оценка не являются основаниями считать Товар некачественным, а предмет Договора несогласованным.
            8.2. Клиент самостоятельно несет ответственность за содержание, недостоверность, недостаточность и/или несвоевременность предоставленных Клиентом сведений необходимых для исполнения настоящего Договора.

            8.3. Стороны освобождаются от ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по настоящему Договору, если это неисполнение явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы, которые возникли после заключения Договора, либо если неисполнение обязательств Сторонами по Договору явилось следствием событий чрезвычайного характера, которые Стороны не могли ни предвидеть, ни предотвратить разумными мерами. К обстоятельствам непреодолимой силы относятся события, на которые Сторона не может оказывать влияния и за возникновение которых она не несет ответственности, в том числе: война, восстание, забастовка, землетрясение, наводнение, иные стихийные бедствия, пожар, сбои энергоснабжения, произошедшие не по вине Сторон, действия и акты органов власти, принятые после заключения Договора и делающие невозможным исполнение обязательств, установленных Договором, и другие непредвиденные обстоятельства и неподконтрольные сторонам события и явления, но не ограничиваясь указанным. При возникновении форс-мажорных обстоятельств Стороны не имеют взаимных претензий, и каждая из Сторон принимает на себя свой риск последствий этих обстоятельств.

            8.4. Все претензии по ненадлежащему исполнению Заказа Клиент вправе направить на адрес электронной почты или сообщить Оператору. Вся поступившая информация обрабатывается в кратчайшие сроки.

            8.5. Продавец не несет ответственности за ущерб, причиненный Клиенту вследствие ненадлежащего использования Товаров, заказанных на Сайте.

            8.6. Продавец не несет ответственности за убытки, которые Клиент может понести в результате того, что его логин и пароль стали известны третьему лицу.

9. Защита персональной информации

            9.1. Предоставляя свои персональные данные, Клиент соглашается на их обработку ИП Мокеевой О.С. в целях исполнения Продавцом и/или его партнерами своих обязательств перед Клиентом, а также в целях продвижения Товаров и соглашается на получение сообщений рекламно-информационного характера и сервисных сообщений. При обработке персональных данных Клиента Продавец руководствуется Федеральным законом от 27.07.2006 г. N 152-ФЗ «О персональных данных», Федеральным законом от 13.03.2006 г. N 38-ФЗ «О рекламе» и иными нормативными документами.      9.2. Если Клиент желает уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения, а также в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, либо в случае желания Клиента отозвать свое согласие на обработку персональных данных, то он должен направить соответствующий запрос Продавцу.

             9.3. Продавец использует предоставленные Клиентом данные в целях:

регистрации/авторизации Клиента на Сайте;

обработки Заказов Клиента и для выполнения своих обязательств перед Клиентом;

для осуществления деятельности по продвижению Товаров и услуг;

оценки и анализа работы Сайта;

предоставления персональных рекомендаций;

информирования Клиента об акциях, скидках и специальных предложениях посредством электронных и СМС-рассылок.

            9.4. Продавец вправе направлять Клиенту сообщения рекламно-информационного характера. Если Клиент не желает получать сообщения рекламно-информационного характера от Продавца, он должен направить Продавцу соответствующий запрос.

            9.5. Продавец обязуется не передавать полученную от Клиента информацию третьим лицам. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом и только в рамках договора. Не считается нарушением настоящего пункта передача Продавцом третьим лицам данных о Клиенте в обезличенной форме в целях оценки и анализа работы Сайта.

            9.6. Не считается нарушением обязательств передача информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями законодательства Российской Федерации.

            9.7. Продавец при обработке персональных данных принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного доступа к ним, а также от иных неправомерных действий в отношении персональных данных.

            9.8. Клиент обязуется не сообщать третьим лицам логин и пароль, используемые им для идентификации на Сайте Продавца.

            9.9. Клиент обязуется обеспечить должную осмотрительность при хранении и использовании логина и пароля.

10. Прочие условия

            10.1. К отношениям между Клиентом и Продавцом применяется право Российской Федерации.
            10.2. Все возникающее споры стороны будут стараться решить путем переговоров, путем направления претензии, а при недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации по месту нахождения Продавца.

Фактический адрес: 428034, Россия, г. Чебоксары, ул. Байдула, дом 6, 1 этаж, офис MAKLIVE

Электронная почта: supp.mstudio@yandex.ru

Телефон: 8-800-222-1539

Реквизиты:  ИП Мокеева Елена Вячеславовна

ИНН 121524861205, ОГРНИП 318213000049047, Р/с 40802810775000007965 ПАО Сбербанк

К/с 30101810300000000609, БИК 049706609, КПП 213002001

 Юридический адрес: 428003, Россия, г. Чебоксары, ул. И.П. Прокопьева, д. 10, кв. 23

Тел.: +7 (908) 3061581

Программа коррекции массы тела — Medical On Group-Подольск

• Консультирование у Ширингиной И. А. — врача-терапевта, эндокринолога, гастроэнтеролога: как правило, требуется 3 личных посещения + ведение пациента в Личном Кабинете приложения MedicalOnGroup (Стоимость одного приема без скидки 2000 ₽, со скидкой в рамках программы — 1400 ₽. В рамках программы поддержка через чат приложения клиники — бесплатно)

• Биоимпедансометрия на первичном приеме (определение процентного соотношения воды, мышечной и жировой ткани) — 2100 1470 ₽

• Анализ гормонального профиля и биохимического состава крови (также действует скидка 30%) для составления плана питания и лечения.

• По показаниям (на основе анамнеза и результатов измерений на первом приеме) может проводится проводится дополнительная диагностика (УЗД, ЭКГ, Холтеровское мониторирование, различные виды анализов — все со скидкой 30%)

• В случае выявления отклонений, проводится медикаментозная регуляция концентрации глюкозы и аппетита с учетом показаний/противопоказаний

• На основе результатов обследования, лечащий врач составляет план лечения, питания, режима физических нагрузок. План корректируется в зависимости от динамики пациента в рамках программы.

‎App Store: Peachy — Редактор лица и тела

Стремясь к совершенству во всем, Peachy является мощным и удобным профессиональным редактором фотографий, особенно для редактирования и ретуширования собственного тела, редактирования формы тела.

Все это отличный фотограф с помощью этого простого инструмента для ретуширования, он помогает вам найти лучшую версию, гладкую кожу, отбелить зубы, изменить лицо, исправить пятна, удалить морщины, стать выше, добавить макияж, татуировку, мышцы и фильтры и так далее ,

Peachy предоставляет множество функций редактирования портретов и самоуправлений. Скачайте и попробуйте!

РЕТУШИРОВАНИЕ
·Удалите морщины и прыщи
·Гладкие и прояснился ваша кожа
·Уменьшите темные круги под глазами
·Отбеливайте зубы
·Добавьте объем и затемните свою бровь

ПЕРЕКРОИТЬ
·Измените структуру тела и лица
·Уточните конкретную область тела, например, руки или лица
·Взбейте свою грудь, увеличьте мышцы и функции лица

КОРРЕКЦИЯ ВЫСОТЫ
·Удлините ноги и станьте выше
·Увеличьте свое тело как в поперечном, так и в продольном направлении

ДОБАВИТЬ МЫШЦЫ
·Добавьте шестьбрюшных мышц
·Добавить грудную мышцу

ДОБАВИТЬ ТАТУИРОВКУ
·Добавьте творческие татуировки в свое тело

СВЕТОВЫЕ ЭФФЕКТЫ
·Улучшение световых эффектов самообслуживания или портрет

АКСЕССУАРЫ
·Украсьте свое самоуничтожение или портрет стильными аксессуарами

ФИЛЬТРЫ
·Высокомощные старинные фильтры, идеально подходящие для самообслуживания

РЕГУЛИРОВАТЬ
·Создавайте настраиваемые фильтры, настраивая яркость, контрастность и т. Д.

Совершенствуйте своих эгоистов или портреты в Peachy и делитесь с друзьями в Интернете, это может быть весело и вдохновляет!

Любые предложения или отзывы для Peachy (фото и редактор самообороны, инструмент ретуширования), пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected]. Мы вернемся к вам как можно скорее.

Peachy Pro Unlimited Subscription

— With an Peachy Pro Unlimited subscription, you have access to all features and paid editing options and materials. Advertisements will be removed automatically.

— Peachy Pro Unlimited subscription is billed annually. In addition, a one-time payment will be offered if needed, which is not one of the subscription plan.

— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase.

— Subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period.

— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal.

— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase.

— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable.

-Terms of Use
https://inshot.cc/terms/terms_peachy.pdf

-Privacy Policy
https://inshot.cc/terms/privacy_peachy.pdf

Программа волевого тела | UW Медицина

Влияние программы анатомии в U.W. недавно был отмечен отличным международным рейтингом (см. письмо декана Пола Г. Рэмси ниже). UW Anatomy занял десятое место в мире и четвертое в США (после Гарварда, Вандербильта и Юты) Центром мировых рейтингов университетов (CWUR). CWUR рассмотрел академические программы в 26 000 учебных заведений в шестидесяти странах. Программа «Желаемое тело» имеет важное значение для успеха анатомических исследований и образования в Вашингтонском университете.

Относительно высокого ранга медицинских программ UW:

13 апреля 2017

Уважаемые коллеги,

На прошлой неделе новые рейтинги подчеркнули выдающуюся роль медицинского факультета UW в глобальных исследованиях. Центр мировых рейтингов университетов (CWUR) впервые оценил ведущие университеты по 227 предметным категориям на основе количества исследовательских статей в ведущих журналах.

В этом отчете, наряду с нашим № 2 в мире рейтингом по влиянию нашей работы на клиническую медицину и фармацию, составленным Шанхайским рейтинговым округом, признается ваш вклад в нашу миссию по улучшению здоровья населения.Это также показывает, что мы достигаем одной из наших основных целей, сформулированных в нашем заявлении о видении, путем создания исследовательского предприятия для ученых, которое позволяет им продвигать медицинские знания и клинические инновации с помощью революционных открытий.

В следующем списке указана 31 предметная категория, в которую входят исследования UW Medicine. Во всех этих областях мы входим в десятку лучших университетов мира, а ваша работа входит в пятерку лучших в 14 категориях. Для получения дополнительной информации см. Рейтинг CWUR по темам — 2017.

• Анатомия и морфология (10)
• Анестезиология (6-й)
• Аудиология и патология речи (2-е место)
• Биохимические методы исследования (3-е)
• Биотехнология и прикладная микробиология (4-е место)
• Медицина интенсивной терапии (6)
• Скорая медицинская помощь (4-й)
• Эндокринология и метаболизм (8)
• Генетика и наследственность (5 место)
• Гериатрия и геронтология (5)
• Геронтология (8)
• Медицинские науки и услуги (8-е)
• Политика и услуги здравоохранения (6-е)
• Гематология (7-й)
• Иммунология (4-я)
• Инфекционные болезни (4-е место)
• Математическая и вычислительная биология (6)
• Медицинская информатика (3-е место)
• Медицинские лабораторные технологии (8)
• Медицина, общая и внутренняя (5)
• Медицина, исследования и эксперименты (4-е место)
• Микробиология (3-я)
• Оториноларингология (10)
• Паразитология (8)
• Педиатрия (7)
• Заболевания периферических сосудов (5)
• Психология, клиническая (9)
• Реабилитация (10)
• Токсикология (8)
• Урология и нефрология (8)
• Вирусология (3-е место)

Поздравляю с этой захватывающей новостью и заслуженным признанием результатов вашего исследования.

С уважением,

Пол Г. Рэмси, доктор медицины
Генеральный директор, UW Medicine
Исполнительный вице-президент по медицинским вопросам и
Декан медицинского факультета
Вашингтонского университета

Добро пожаловать | Программа волевого тела

Программа волевого тела Университета Аризоны: пожертвование всего тела

В целях защиты наших студентов, преподавателей и сотрудников Программа Willed Body не может принимать зарегистрированных доноров, у которых есть текущий или подозреваемый диагноз COVID-19.

С 1967 года Программа волевого тела в Медицинском колледже Университета Аризоны, факультет клеточной и молекулярной медицины, по-прежнему привержена выполнению пожеланий наших доноров по дальнейшему обучению будущих и нынешних специалистов здравоохранения через дар тела. пожертвование.

Расположенная в Тусоне, штат Аризона, программа «Вольное тело» обслуживает студентов, преподавателей и медицинских резидентов по всей территории Соединенных Штатов, связывая их с жителями Аризоны, которые решили стать донорами тела.Некоторые из университетов Аризоны, с которыми мы работаем, включают:

• Медицинский колледж Университета Аризоны, кампусы Тусона и Феникса
• Государственный университет Аризоны (ASU)
• Университет Северной Аризоны (НАУ)
• A.T. Стилл Университет

В рамках программы пожертвований всего тела мы продолжаем давнюю традицию поддержки медицинского образования и обучения, одновременно проявляя уважение к нашим донорам и их выжившим. Мы уважаем наших доноров, превышая стандарты анатомического донорства и правила, определенные Законом об анатомических подарках Аризоны (раздел 36, глава 7, статьи 1–3), Законом о единых анатомических подарках и рекомендациями FDA по обращению. человеческих останков.

Как пожертвование тела помогает учащимся

Студенты получают бесценный опыт, который стал возможен благодаря необычным подаркам от доноров. Пожертвования тел дают студентам основу для практических навыков и знаний, необходимых для будущей медицинской практики. Лаборатория анатомии предоставляет студентам уникальную возможность узнать о структурах человеческого тела и о том, как они функционируют, с помощью прикосновений и открытий. Тело каждого человека уникально, и тонкие различия в структурах, обнаруженных в теле каждого человека, можно наблюдать только у реальных людей.Анатомические пожертвования лежат в основе медицинского образования, потому что они позволяют студентам узнать, как идеализированные иллюстрации из учебников и моделей представлены в реальном мире.

С благодарностью нашим донорам

Ежегодно студенты-медики из Университета Аризоны выражают свою благодарность семьям и друзьям наших жертвователей, сажая дерево в честь тех жертвователей, которые скончались в том же году, и устраивая поминальную службу в их честь.

Чтобы узнать, как лично посетить Мемориал Программы волевого тела, щелкните здесь.

Стать донором тела | Программа добровольного тела

Обратите внимание: все доноры должны быть зарегистрированы и активны в нашей базе данных до смерти.Пожалуйста, внимательно прочтите регистрационный пакет.

В целях защиты наших студентов, преподавателей и сотрудников Программа Willed Body не может принимать зарегистрированных доноров, у которых есть текущий или подозреваемый диагноз COVID-19.

Чтобы зарегистрироваться в программе Wired Body, вы должны заполнить и отправить по почте регистрационные формы. Вы можете запросить отправку форм по электронной почте координатору программы Кэт Альварадо по адресу [email protected] или позвонив в наш офис по телефону 520-626-6083, или вы можете загрузить формы, используя следующие инструкции:

1. Установите последнюю версию программного обеспечения Adobe Acrobat Reader на свой компьютер, если она еще не установлена.Это программное обеспечение бесплатное, и его можно загрузить, щелкнув эту ссылку.

2. Щелкните здесь, чтобы загрузить и открыть PDF-форму заявки на участие в программе пожертвования тела. Вы можете заполнить форму на своем компьютере или распечатать PDF-файл и заполнить форму вручную. Некоторые браузеры не поддерживают заполняемые формы. Если ваш браузер не позволяет вам заполнять форму из окна браузера, вы можете переключиться на браузер, который это делает (самые последние версии Google Chrome и Internet Explorer поддерживают заполняемые формы), или сохранить форму на свой компьютер. и откройте его в Adobe Acrobat Reader.
   

3. При заполнении формы заявления о зачислении обязательно подпишите разрешение на анатомическое донорство (форма 3 заявления). Эта подпись должна быть написана чернилами. Карандаши и электронные подписи не принимаются. Подпись также должны быть засвидетельствованы двумя другими людьми. Один свидетель может быть родственником, другой должен быть незаинтересованным свидетелем, то есть кем-то, не имеющим родственников. Обратите внимание, что любые неполные документы будут возвращены, что приведет к задержке обработки и получения вашей карты донора.

4. Сделайте копии формы, чтобы сохранить их для себя и передать своей семье и своему врачу.

5. Отправьте оригиналы подписанных форм по адресу: Программа волеизъявления тела PO Box 245045 Tucson, AZ 85724-5045

   После того, как ваш регистрационный пакет будет рассмотрен, вы получите Карту донора тела с указанием ваших договоренностей о пожертвовании своего тела для медицинского образования и обучение. Пожалуйста, носите его с собой, так как на нем указан номер телефона, по которому можно позвонить в случае вашей смерти. Пожалуйста, дайте четыре недели на обработку и получение вашей донорской карты. Наличие карты донора тела не гарантирует принятие в программу.

Дополнительные сведения см. В разделе часто задаваемых вопросов.

Программа волевого тела | UCSF Medical Education

Обновление COVID

Как важный член сообщества, которое поддерживает наша программа, мы хотим сообщить вам об изменениях, связанных с COVID-19, в Программе добровольного тела UCSF и Программе пожертвования тела UC Davis.

В настоящее время Калифорнийский университет не принимает пожертвования ни от умерших, у которых был положительный результат теста на COVID-19 за последние 28 дней, ни от лиц, находящихся под следствием на предмет наличия вируса, включая тех, кто подвергся воздействию COVID-19 в последние 28 дней.

Пандемия значительно повлияла на нашу программу, что привело к сокращению запросов на доноров со стороны образовательных и исследовательских сообществ, которые мы поддерживаем. Наша программа все еще работает с ограниченными возможностями и персоналом, но мы рады снять ограничения округа, введенные в августе 2020 года.

Для обработки регистрационных форм пожертвований нам требуется минимум 3 рабочих дня, и мы должны придерживаться строгой политики приема доноров в течение 48 часов после их смерти. Мы ожидаем, что это временное ограничение наших типичных операций и что требования к регистрации со временем будут развиваться по мере изменения потребностей наших образовательных и исследовательских учреждений. В результате этих изменений для незарегистрированных жертвователей мы рекомендуем вам разработать альтернативный план организации похорон.

В случае, если семье донора необходимо принять альтернативные меры, некоммерческая организация «Альянс потребителей похорон Калифорнии» предоставляет ресурсы для людей, занимающихся планированием похорон. Чтобы получить дополнительную информацию об организации или найти контактную информацию в вашем регионе, посетите их веб-сайт https://www.fca-calif.org.

Мы будем постоянно обновлять наши веб-сайты с актуальной информацией по мере снятия ограничений и появления новой информации.Если у вас есть вопросы, вы можете связаться с членом команды UCSF по телефону 415-476-1981 или [email protected]; Калифорнийский университет в Дэвисе: 916-734-9560.

Спасибо за понимание, поддержку и терпение в это время.

По состоянию на 04.05.2021

О программе волевого тела

Программа волевого тела — одна из многих программ UCSF, которая стремится к совершенству в исследованиях и образовании. Программа принимает пожертвования человеческих тел для анатомических исследований, необходимых для обучения и исследований в UCSF и его сотрудниках.

Эти пожертвования являются неотъемлемой частью широкого спектра образовательных, исследовательских и клинических мероприятий, включая обучение анатомии и неврологические, анатомические и физиологические исследования. Университет полагается на поддержку и щедрость сообщества в выполнении своей академической, исследовательской и медицинской миссии.

Размышляя о пожертвовании своего тела на медицинское образование и исследования, знайте, что потребность в нем велика и что ваш дар будет оценен и оценен.Ваше пожертвование сыграет решающую роль в помощи студентам-медикам в освоении сложной анатомии человеческого тела и предоставит исследователям необходимые инструменты для помощи нашим будущим пациентам. Университет признает ценность и важность этих пожертвований и стремится к тому, чтобы к ним относились с максимальной осторожностью и уважением.

Программа волевого тела, Медицинский центр Канзасского университета

О программе

Штат Канзас, как и многие другие штаты, принял так называемый «Закон о единообразных анатомических подарках». Это законодательное действие устанавливает правовые нормы, согласно которым Медицинский факультет Канзасского университета может получать останки лиц, заинтересованных в содействии развитию медицины. Наша программа «Воля тела» жизненно важна для образования и исследований, которые обеспечат непрерывное качественное медицинское обслуживание для будущих поколений. Мы строго полагаемся на бескорыстные пожелания жертвователей и их семей.

Какие исследования будут проводиться с моими останками?

Канзасский университет отвечает за подготовку следующего поколения врачей и специалистов Allied Health Care.Часть этого образования включает изучение человеческого строения и функций. Донорами нашей программы становятся первые пациенты молодых студентов-медиков. В атмосфере уважения и признательности студенты изучают многие тысячи тонкостей, которые заставляют человеческое тело функционировать. Они также узнают, что каждый пациент индивидуален и что каждый новый пациент, в свою очередь, будет учить их до конца своей карьеры. Программа также поддерживает исследования и обучение в различных хирургических отделениях. Многие пациенты в нашем Медицинском центре воспользовались процедурами, которые было бы невозможно разработать без благородного вклада наших доноров.Мы участвуем в кредитной программе с другими медицинскими вузами. Если наша программа не сможет удовлетворить наши потребности, другие медицинские вузы предоставят человеческие останки из своих донорских фондов. И наоборот, если наши пожертвования превышают наши потребности, мы помогаем другим аккредитованным школам. Программа ссуды не влияет на другие положения Программы волеизъявления; все пожертвования используются исключительно для профессионального образования и научных исследований в области здравоохранения. Все пожертвования, переданные другим учреждениям, возвращаются в нашу школу для кремации или в виде кремаций.

Последнее изменение: 22 июля 2021 г.

Программа волевого тела — Медицинский колледж

Тихие учителя

Некоторые из наших величайших учителей когда-то были среди живых, ходили на работу, зарабатывали на жизнь, создавали семью и не особо думали обо всем, чему мы могли бы научиться у них.

Величайшие учителя, о которых мы когда-либо могли мечтать, разделить со многими жизнь счастья, воспоминаний, боли и печали. Возможно, они вырастили семью и обзавелись внуками.Возможно, они побывали в экзотических местах по всему миру. Возможно, они делились личными чувствами и любовью с близкими. Возможно, у них была успешная и плодотворная карьера. Возможно, они проводили время, работая волонтером, чтобы помогать другим нуждающимся.

Величайшие учителя, о которых мы когда-либо могли просить, никогда не знали нас, но у них хватало мужества и желания быть рядом с нами даже в конце своей жизни. Они поделились с нами всем, о чем мы могли когда-либо просить, и мы стремились узнать все, что нужно было знать.

Мы никогда не знали подробностей их жизни, но, узнав от них, мы начали понимать, что могло происходить внутри них к концу их жизни. Мы задавались вопросом во время их смерти, страдали ли они от боли, со своей семьей или одни.

Величайшие учителя, о которых мы когда-либо могли просить, были людьми, которых мы никогда не встречали, но теперь мы знаем о них все. Они будут вечно с нами, по-прежнему обучая и напоминая нам на каждом этапе пути. Это были больше, чем учебники, конспекты, лекции или презентации.Они были одними из величайших людей, которых мы когда-либо встречали.

Мы благодарим каждого из них за самый лучший подарок, который можно было сделать. Причину их смерти нам не называли. Вместо этого нам пришлось провести конференцию по клинической патологии для наших коллег и преподавателей, продемонстрировав все, что мы узнали о них, включая наше мнение об их причинах смерти и качестве их жизни на момент их смерти.

Позже в нашем классе был проведен памятник нашим величайшим учителям, чтобы почтить их память, попрощаться, но, прежде всего, сказать спасибо.

Программа волевого тела

Важность донорства тела

Анатомия — это исследование строения человеческого тела и основа всех медицинских знаний о человеческом теле. Дар пожертвования тела — незаменимая помощь в медицинском образовании и исследованиях, и мы очень ценим его.Потребность в пожертвованиях всего тела велика и будет еще больше увеличиваться за счет увеличения числа врачей, стоматологов, медсестер и других практикующих врачей. Ваше пожертвование избавляет ваших ближайших родственников от принятия решения такого масштаба в условиях скорби. Ваш запрос на пожертвование защищает медицинский колледж и ваших выживших и упрощает процедуру в момент смерти.

Чтобы получить максимальную выгоду от взноса, Колледж может по своему усмотрению передать орган другим учебным или исследовательским учреждениям в штате Техас.В то время, когда донор делает письменное завещание о пожертвовании своего тела, Анатомический совет штата Техас имеет право вывозить завещанное / пожертвованное тело из штата Техас в случае, если учреждение-холдинг и исполнительный секретарь Правления определили, что в настоящее время в штате Техас существует избыток тел.

О программе волевого тела

Техасский медицинский научный центр A&M готовит некоторых будущих врачей со всего мира, и важной частью их образования является способность изучать структуры человеческого тела из первых рук.Это было бы невозможно без высоко оцениваемых пожертвований в нашу Программу «Вольное тело». Каждый год несколько щедрых людей завещают свои тела для изучения после их смерти, предоставляя этот личный опыт нашим будущим врачам; мы ценим и уважаем их за их внимательность.

Если вы или ваш родственник заинтересованы в программе TAMHSC Wisted Body Program и хотите получить дополнительную информацию, пожалуйста, обращайтесь к нам с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть, или для запроса информационного пакета.Вы можете в любое время обратиться к нашей странице часто задаваемых вопросов для получения информации о программе. Формы для пожертвований в программу также доступны в Интернете, если вы хотите зарегистрироваться.

Уважение к донорам тела

Семья и друзья должны быть утешены знанием того, что весь персонал, работающий в Медицинском колледже Техасского университета A&M, и его студенты с большим уважением относятся к тем, кто пожертвовал свое тело.Наша учебная лаборатория предназначена только для студентов-медиков, преподавателей, необходимого персонала и специалистов в области здравоохранения. Вклад, который участники вносят в Программу волевого тела, полностью признан и оценен всеми.

По окончании курса анатомии человека студенты-первокурсники ежегодно проводят поминальную службу в честь тех, кто пожертвовал свои тела программе «Вольное тело». Президент класса 2011 года Даниэль Бинц произнес у мемориала следующую речь:

«Эта поминальная служба — это наш способ воздать должное этим людям, их друзьям и семьям и поблагодарить их за то, что они дали нам возможность углубить наши знания о человеческом теле — это такой интимный способ.Они предоставили нам реальный практический опыт, который больше, чем может предложить любой учебник. На мой взгляд, нужен очень смелый и самоотверженный человек, чтобы пожертвовать свое тело незнакомцам, и само собой разумеется, что мы действительно уважаем и уважаем их решения сделать это.

На протяжении поколений изучение анатомии человека было ступенькой и обрядом посвящения для студентов-медиков, и эта неотъемлемая часть становления врачом была бы потеряна без возможности, которую эти люди так любезно предоставили нам.Мы должны гордиться тем, что знаем, что они достаточно верят в то, что мы можем сделать, чтобы взять на себя это обязательство ради будущего медицины. Их желание обучать следующее поколение врачей — это то, что мы должны держать близко к сердцу и что мы должны попытаться включить в нашу будущую практику.

Я хочу, чтобы все помнили, что это были действительно наши первые пациенты, и они коснулись нашей жизни и жизни каждого пациента, которого мы увидим на протяжении всей нашей карьеры.Влияние, которое они оказали, начало превращать нас в великих врачей, которыми мы все стремимся. Унизительно осознавать, что они нашли способ дать жизнь в свое время стольким разным людям.

В заключение я хотел бы сказать, что мы бесконечно благодарны за их дар и жертву. Воспоминания о них останутся с нами и будут переданы нашим пациентам через исцеление и утешение, которые мы можем предоставить благодаря этим жертвам, которые они принесли, и возможностям, которые они нам предоставили.Мы не можем сказать вам достаточно спасибо за этот уникально обогащающий опыт, который они подарили нам. Мы в долгу перед этими щедрыми учителями ».

Окончательное распоряжение остатками

Обычно мы заканчиваем обучение в течение двух-четырех лет.После завершения наших исследований останки кремируют и разбрасывают или хоронят на местном кладбище в районе Брайан / Колледж-Стейшн. Однако, поскольку некоторые семьи доноров хотели бы получить кремированные останки, можно организовать возврат праха семье, написав в Департамент неврологии и экспериментальной терапии запрос о возврате праха. Этот запрос должен быть сделан в первоначальной Форме завещания.

Если этот запрос не содержится в Форме наследства, пожалуйста, сделайте запрос в письменной форме как можно ближе к моменту пожертвования.В запросе вы должны указать свое родство с жертвователем, ваше имя, адрес и номер телефона, а также адрес, по которому вы запрашиваете отправку кремированного возврата. Обратите внимание, что запрос должен быть сделан ближайшими родственниками.

Для получения дополнительной информации или отправки этого запроса, пожалуйста, обращайтесь:

Двухдневная сплит тренировка для «натурала»

Есть ли разница в том, как должна быть устроена тренировочная программа, тренировочный сплит у атлета, использующего стероиды и не использующего? Безусловно, есть, и в некоторых моментах весьма существенная.

Основа «натурального» тренинга, то есть без фармакологической поддержки извне, заключается лишь в одном. Тяжелые базовые упражнения, выполняемые с определенной интенсивностью и длительностью, вызывают физиологический стресс, на который организм реагирует дополнительным выбросом гормонов, в том числе и анаболических. Выделяются эти гормоны именно в момент, когда создается стресс, то есть во время тренировки. Именно в это время клеточные мембраны мышечных волокон способны максимально пропускать через себя гормоны, в числе которых самый важный – тестостерон. Тренировка – это единственный способ повысить уровень тестостерона в организме у «натурала» и единственный способ заставить мышцы расти.

То, что базовые упражнения лучше изолирующих в плане влияния на уровень гормонов, ни для кого не секрет. Однако не все базовые упражнения одинаково эффективны. К примеру, жим штанги лежа лучше, чем жим штанги сидя; тяга штанги к поясу в наклоне лучше, чем подтягивания на перекладине. Если выделить лучшие базовые упражнения по степени воздействия на гормональную систему, то мы получим совсем небольшой список. Приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу. Различные варианты жимов для грудных мышц и плеч существенно уступают перечисленным упражнениям. Про упражнения на руки вообще не стоит упоминать, они практически не влияют на увеличение анаболических гормонов в процессе тренировки. Потому «натуральному» атлету ни в коем случае не стоит планировать программу, в которой бы тренировки на руки или плечи выносились в отдельный день. Нагрузка на них не вызовет заметного гормонального отклика, а значит, гормоны и не попадут в большом количестве в мышечную ткань и не обеспечат необходимого синтеза белка. Идеальным вариантом для «натурала» будет начинать тренировку с нескольких подходов тяжелых приседаний или становых тяг, чтобы обеспечить максимальный выброс гормонов, а затем поддерживать их повышенный уровень другими базовыми упражнениями, в том числе на иные группы мышц, и с их же помощью направлять обогащенную тестостероном кровь в подвергающуюся нагрузке мышечную ткань.

Практика

Еще в начале 90-х годов Стюарт МакРоберт, автор бестселлера «Думай. Бодибилдинг без стероидов», предложил в указанной книге варианты сокращенных программ, основанных лишь на базовых движениях. Одна из таких программ предусматривала двухдневный сплит, в котором все основные мышцы были распределены на два тренировочных дня. В один день первым упражнением шли приседания, в другой – становая тяга. Несмотря на то, что с момента написания книги прошло более двадцати лет, подобная программа не утратила актуальности и даже нашла свое обоснование современной наукой. Справедливости ради стоит отметить, что еще раньше похожую схему предлагал Джо Вейдер, но ориентировал ее исключительно на новичков. Приведем пример программы, построенной на указанных принципах. Вариантов комбинаций приведенных ниже упражнений может быть достаточно много – кому как удобно, главное, чтобы вначале были самые базовые, то есть самые «тестостероновые»:

День 1

Приседания со штангой: 3×10–15;

Жим штанги лежа: 3×8–12;

Подъем штанги на бицепс: 3×8–12;

Жим лежа узким хватом: 3×8–12.

День 2

Становая тяга: 3×10–15;

Подтягивание на перекладине: 3×8–12;

Жим гантелей сидя: 3×8–10;

Подъем на носки: 3×15–20;

Скручивание: 3×15–20.

Поскольку объем нагрузки на отдельную мышечную группу небольшой, тренировки должны выполняться чаще, чем в привычные нам раз в семь дней. Данное правило также обосновано наукой и подтверждено одним длительным исследованием, показавшим, что редкие тренировки с большим числом подходов на мышцу так же результативны, как и частые тренировки, но с малым числом подходов. Исходя из сказанного, схема выполнения программы в течение недели может выглядеть так:

Следующая неделя начинается со дня №2, то есть день 1 и день 2 меняются местами, а дни отдыха аналогичные.

«Натуралу» очень важно учитывать, что минимум один день отдыха после каждого тренировочного дня обязателен, так как за это время восстанавливается гормональная система. Ежедневные тренировки приводят к ее истощению, и прогресс прекращается полностью. Приведенная выше программа учитывает данное обстоятельство.

Как вариант, через каждые две недели можно менять диапазон повторений для выбранных упражнений за счет увеличения или уменьшения рабочих весов, что обеспечит более длительный прогресс от программы.

Выводы:

1. Базовые упражнения неодинаково эффективны в своем воздействии на гормональную систему. Чем более крупные мышцы вовлечены одновременно в работу, тем упражнение результативнее. Самыми результативными будут упражнения на ноги и спину.

2. Каждая тренировка должна включать в себя не менее одного из базовых упражнений на ноги или спину, и оно должно быть в самом начале. Иные упражнения следуют потом.

3. Тренировка малых групп мышц в отдельный день минимально результативна.

4. Тренировочная программа должна предусматривать минимум день полного отдыха после каждой тренировки.

Что такое глубокий сплит. Сплит программы тренировок

Перед тем, как изучить основные виды используемых сплит-систем, необходимо определиться с количеством дней, возможных для проведения тренировок. Именно этот показатель станет решающим для выбора сплит-тренинга.

Формирование основных принципов раздельных тренировок осуществлялась на ранних этапах развития бодибилдинга. Но и по сей день многие новички в этом спорте считают, что проработка всех мышц осуществляется по начальной схеме тренировок. Но базовые упражнения эффективны лишь для только вошедших в этот спорт. Изменения в режиме тренировок требуются, чтобы набор мышечной массы не останавливался на начальном этапе. Это связано с тем, что стандартные нагрузки позволяют наработать базу, организм привыкает к регулярно получаемым нагрузкам. Кроме того, если за одну тренировку выполнять достаточное количество для проработки упражнений на каждую группу мышц, то организм быстро истощается. И именно в этот период целесообразно использовать сплит-сиситемы тренинга в соответствии с возможностями достигнутыми результатами и поставленными целями.

Но если подойти к вопросу выбора сплит-тренинга не достаточно ответственно может возникнуть ощущение сложности, неэффективности и непригодности такой системы. Кроме того, часто не уделяется внимание правильному и достаточному восстановлению сил, преследуя сомнительные цели. Увидев какую-нибудь популярную сплит-систему в журнале, некоторые способны забыть о ключевых моментах, от которых многое зависит.

Чтобы избежать наиболее распространенных ошибок, которые зачастую совершают новички, разберем несколько основных моментов, которые непременно следует учитывать:

Расписание тренировок

Перед тем как начать подробно изучать существующие сплит-тренинги стоит определиться с расписанием занятий. Именно количество дней, и в какие дни будут проходить тренировки, станет решающим фактором для выбора программы.

Жизненные ситуации у всех разные, кто-то может располагать большим количеством свободного времени и ему подойдет одна программа. Но у кого-то времени может быть по минимуму и программа будет кардинально отличаться. Как раз поэтому и стоит сначала продумать в какие дни поход в тренажерный зал будет возможен.

Восстановление организма

Процесс восстановления особенно важен при регулярных изнурительных нагрузках. Для этого должно отводиться достаточно времени, так как мышечная масса растет в промежутках между тренировками, о чем многие не знают или забывают. Поэтому ни в коем случае нельзя сокращать время восстановления.

Многие пренебрегают отдыхом, в результате чего эффективность тренировок значительно снижается и как следствие на достижение поставленных целей уходит больше времени.

Время восстановления

В зависимости от восстановления сил организма зависит расписание тренировок. Следует помнить о том, что различные группы мышц восстанавливают по-разному. Отдых после нескольких дней усиленной работы в тренажерном зале может не дать восстановиться оргазму в полном объеме, поэтому возникает логичный вопрос, как узнать, когда организм восстановился полностью. Определить достаточность отдыха можно по самочувствию.

В первом случае, если к следующей тренировке мышцы еще болят, то восстановление еще не завершилось. Значит, время между тренировками желательно увеличить.

Во втором, если на следующий после занятия день общее самочувствие оставляет желать лучшего, присутствует усталость, а схема проведенной перед этим тренировки не менялась, стоит задуматься о перетренированности. Это говорит об острой нехватке отдыха, что также требует увеличения времени отдыха.

Факторы, влияющие на восстановление

Так как восстановление является сложным процессом, на него влияет ряд особенностей организма и дополнительных факторов. К ним можно отнести:

Интенсивность и регулярность занятий;

Количество выполняемых повторений в совокупности;

Продолжительность и профессиональность занятия спортом;

Возраст;

Особенности рациона питания;

Применение фармакологических препаратов для спортсменов;

Наследственность.

Все перечисленные факторы в большей или меньшей степени влияют на скорость восстановления. Именно поэтому стоит учитывать свои особенности при выборе системы тренировок и изменять ее по мере необходимости.

Разновидности сплит-тренировок

В настоящее время существует большое количество различных сплит-систем. Они разрабатывались многими спортсменами в процессе тренировок. Среди этого изобилия программ можно выделить основные. Именно их мы и разберем для получения общего представления о раздельных тренировках.

Двухдневный сплит

Данная система достаточно распространена, но не вполне удачна. Это связано с тем, что на проработку ног времени достаточно, а вот на остальное вряд ли. Выполнить массу упражнений на грудные мышцы, мышцы спины, перс предплечья и ряд других с максимальной отдачей будет очень сложно. Но можно скорректировать план тренировок и к первому дню добавить спину, пресс, предплечья и бицепсы. На второй день останутся трицепс, дельтовидные мышцы, грудь и пресс.

В большинстве случаев эта система базируется на основных упражнениях и рассчитывается на четырехдневный период. В понедельник и вторник прорабатывается первый блок упражнений, а четверг и пятница отводятся для второго. Для отдыха остается три дня, которые можно варьировать в зависимости от ситуаций и скорости восстановления организма.

Особенностью данной системы является то, что каждое упражнение выполняет единожды за неделю, а, следовательно, мышцы успеют восстановиться в полной мере. Не рекомендуется выполнять большое число изолирующих упражнений на мышцы рук. Сократив их количество, данный сплит станет ощутимо проще. Также можно сконцентрироваться на работе с одной из крупных мышц, то есть со спиной или грудью на отдельной тренировке.

Трехдневный сплит

Главная концепция рассматриваемой системы тяни и толкай.

В первый день прорабатываются ноги и пресс. Во второй — грудные мышцы, пресс, трицепсы и дельтовидные мышцы. В третий — пресс, предплечья, спина и бицепсы.

Эта система тоже довольно популярна среди спортсменов. Присутствуют несколько положительных качеств.

В первый день особое внимание уделяется ногам, с большой нагрузкой и выполнению упражнений по всем правилам. Эти упражнения отнимут большое количество сил.

День второй заключается в работе над «толкающими» мышцами. Это оправдано тем, что дельта и трицепс участвуют в базовых упражнениях на мышцы груди. Кроме того, трицепс подключается и во время работы над дельтой.

Третий день подразумевает работу на «тянущими» мышцами, что целесообразно в связи с тем, что предплечье и двуглавые мышцы участвуют при выполнении упражнений для мышц спины. Отдельные спортсмены проходят данную систему дважды за неделю, но в большинстве случаев на нее уходит от семи до девяти дней. Тренировки могут проходить либо строго раз в три дня, либо по заранее определенным дням. Но даже в этом случае присутствует вероятность не достаточно загружать бицепсы, трицепсы дельты и мышцы предплечья из-за усталости.

Сплит четырехдневный

Концепция — дальнейшее разделение групп мышц по принципу тяни-толкай.

Первый день: пресс и ноги.

Второй день: пресс, грудь и трицепсы.

Третий день: бицепсы, спина и предплечья.

Четвертый день: пресс и дельтовидные мышцы.

В процессе занятий рекомендуется прорабатывать крупные мышечные группы в совокупности с мелкими. Так же можно ограничится одним массивом мышц. В таком режиме нагрузка максимальна. Дни отдыха следует выбирать в зависимости от своего организма и особенностей ритма жизни.

Шестидневный сплит

Эта система постоянно использовалась Арнольдом. Он проходил за неделю трехдневный сплит два раза. На отдых оставался лишь день, за который мышцы должны восстановиться.

Двойной сплит

Этот сплит используется перед соревнованиями. Тренировки продолжаются шесть дней в неделю, два раза в день.

Тройной сплит

Наиболее сложным для спортсменов является тройной сплит. Он также используется для подготовки к соревнованиям. Тренировки проводятся трижды в день, и разделение может проходить по следующей схеме: утро — ноги, день — кардио, вечер — небольшие мышечные группы. При этом в завершении оттачивается и позирование.

Одна группа мышц за одну тренировку

Многие спортсмены считают данную сплит-систему подходящей для ежедневных занятий и ходят в зал до семи дней подряд. Разделение упражнений происходит произвольно. При этом возможно дробление упражнений для крупных мышечных групп и груди, и спины.

Несмотря на то, что эта система не отличается популярностью, она отлично подходит для подготовки к соревнованиям. Но возможность ее использования присутствует только в случае достаточного количества свободного времени, что не всегда возможно.

В заключении

Таким образом, понятно, что выбор доступных сплит-систем достаточно велик. Некоторые из рассмотренных видов можно использовать при условии большого количества свободного времени. Трехдневный сплит подойдет для большинства спортсменов, отвечая всем требованиям. Но со временем вырабатываются индивидуальные предпочтения, и выясняется, какая из систем наибольшим образом подходит.

Для того чтобы мышцы успели восстановиться на один цикл целесообразно выделять 8-9 дней. Кроме того, такой подход позволит уделить дополнительное внимание мышцам, которые отстают. Вследствие этого можно добиться идеальных пропорций и гармоничного развития.

В зависимости от ритма жизни, поставленных целей и участия в соревнованиях режим тренировок и сплит-система может меняться. Но важно помнить, что несмотря на поставленные задачи и огромное желание их решить стоит отводить достаточно времени на отдых и учитывать время восстановления организма. Немаловажно подходящее питание и достаточная нагрузка. При правильном подходе к вопросу успех будет гарантирован.

Понравилось? — Расскажи друзьям!

Трехдневный сплит на массу или по-другому говоря трехдневная программа тренировок является одной из самых популярных и распространенных систем тренировок не только среди новичков, но и среди продвинутых атлетов. Что собой представляет трехдневная программа тренировок или, по-другому говоря, трехдневный сплит на массу и как самостоятельно составить программу тренировок?

Что такое трехдневный сплит?

Трехдневный сплит — раздельная система тренировок, согласно которой вы разделяете все мышцы тела на три отдельные группы и прорабатываете каждую мышечную группу, как правило, один раз в неделю. Например, в понедельник вы тренируете спину и бицепс, в среду грудь и трицепс, а в пятницу ноги и плечи.

Именно благодаря огромной популярности и распространенности трехдневных сплит программ, вечерами по понедельникам, средам и пятницам во всех тренажерных залах много людей. Правда большинство из них новички, которые занимаются интуитивно, не придерживаясь конкретной схемы тренировок. Конечно же, это путь в никуда, топтание на месте. Поэтому, я всегда говорю, что нужно придерживаться и вести тренировочный дневник.

Как составить трехдневную программу тренировок

Существует множество вариантов составления трехдневных сплит программ. Чаще всего мышечные группы разделяют по принципу «тяни-толкай», прорабатывая на одной тренировке тянущие, а на другой толкающие группы мышц. Ноги, как правило, тренируют в отдельный день.

Некоторые варианты трехдневного сплита:

ВАРИАНТ 1

• СПИНА-БИЦЕПСЫ
• ГРУДЬ-ТРИЦЕПСЫ
• НОГИ-ПЛЕЧИ

ВАРИАНТ 2

• СПИНА-ТРИЦЕПСЫ
• ГРУДЬ-ПЛЕЧИ
• НОГИ-БИЦЕПСЫ

ВАРИАНТ 3

• СПИНА-ГРУДЬ
• РУКИ-ПЛЕЧИ

ВАРИАНТ 4

• СПИНА-БИЦЕПСЫ-ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
• ГРУДЬ-ТРИЦЕПСЫ-ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ

Как я уже говорил выше, вариантов составления трехдневного сплита множество. Откровенно говоря, мне больше всего нравится первый вариант. На первой тренировке я прорабатываю мышцы спины и бицепсы. На второй тренировке грудные мышцы и трицепсы. На третьей тренировке мышцы ног и плечи. Лично мне больше нравится такое разделение мышц по дням, хотя каждый вариант имеет свои недостатки и преимущества.

Преимущество данного варианта трехдневного сплита я вижу в том, что каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю. Во время тренировки спины всегда включаются в работу бицепсы, поэтому есть смысл их «добить» в конце тренировки. То же самое касается грудных мышц и трицепсов. После тренировки ног я прорабатываю мышцы плеч. Дело в том, что тренировка ног дает мощный анаболический отклик, поэтому дельтовидные мышцы получают лучший стимул к росту.

Трехдневный сплит на массу — пример программы тренировок

Понедельник (СПИНА, БИЦЕПС)

1. Подтягивания широким хватом 3х8-10

2. Становая тяга со штангой 3х6-10

3. Тяга к поясу в наклоне 3х8-10

4. Подъем штанги на бицепс 3х8-12

5. Молотки с гантелями 3х8-10

Среда (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС)

1. Жим штанги лежа 3х8-10

2. Наклонный жим гантелей 3х8-12

3. Отжимания на брусьях 3х8-12

4. Жим лежа узким хватом 3х8-10

5. Скручивания на наклонной скамье 3-4х20-30

Пятница (НОГИ, ПЛЕЧИ)

1. Приседания со штангой 3х8-12

2. Жим ногами в тренажере 3х8-12

3. Подъем на носки 3-4х12-20

4. Жим штанги сидя 3х8-12

5. Тяга штанги к подбородку 3х8-12

Трехдневный сплит не случайно является одним из самых распространенных вариантов раздельной системы тренировок, так как оптимально подходит как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Три тренировки в неделю позволяют качественно проработать каждую мышечную группу и полноценно восстанавливаться между тренировками. Поэтому, трехдневная программа тренировок часто используется как для набора массы и увеличения силы, так и для похудения.

Преимущества трехдневной сплит программы тренировок

Программа тренировок 3 раза в неделю это классика бодибилдинга. В отличии от двухдневного сплита, трехдневный сплит позволяет уделить больше внимания проработке мышц верхней части тела. Тренировки через день оптимально способствуют восстановлению и позволяют избежать переутомления организма.

Каждая мышечная группа качественно прорабатывается один раз в неделю, не считая косвенной нагрузки. Такой интервал между тренировками одной мышечной группы является оптимальным для восстановления и суперкомпенсации мышц. Поэтому, занимаясь по трехдневной программе тренировок вы можете успешно достигать своих целей, будь то увеличение мышечной массы и силы, или похудение.

Существует множество вариантов, как составить трехдневную программу тренировок. Главное правильно распределить мышечные группы. Как привило, на одной тренировке прорабатывается две мышечные группы — одна большая и одна маленькая группа мышц. Например, в понедельник тренируем мышцы ног+плечи, в среду грудные мышцы+бицепс, а в пятницу мышцы спины+трицепс.

На каждой тренировке сначала всегда выполняются тяжелые базовые упражнения, которые задействуют много больших и мелких мышц, затем более легкие и изолирующие упражнения. К примеру, в понедельник тренировка ног и плеч может выглядеть следующим образом:

1. Присед со штангой
2. Жим ногами лежа в тренажере
3. Разгибания ног на блоке
4. Сгибания ног на блоке
5. Жим штанги/гантелей вверх стоя
6. Тяга штанги к груди стоя

Тренировочные дни разделяют 1-2 дня полного отдыха. Каждая МГ прорабатывается раз в неделю на пике суперкомпенсации, когда мышцы полностью восстановились и стали немножко больше и сильнее. В таком случае, вы сможете прогрессировать нагрузку, немного увеличив рабочий вес или выполнив на 1-2 повторений больше. Однако, если на следующей тренировке вы чувствуете, что ещё не восстановились, тогда вам необходимо либо снизить объем нагрузки, либо увеличить время отдыха между тренировками, прорабатывая каждую МГ через каждых 8-9 дней.

Ниже приведены несколько вариантов трехдневных программ тренировок для начинающих, продвинутых атлетов и трехдневный сплит для девушек. Данные варианты не являются догмой. Вы можете самостоятельно заменить упражнения, количество повторений и подходов и так далее. Любые программы тренировок можно и нужно подстраивать под себя, исходя из восстановительных способностей своего организма.

ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА МАССУ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

ТРЕНИРОВКА 1 (СПИНА-ГРУДЬ)

1. Подтягивания с доп. весом 4х8-12
2. Жим гантелей/штанги лежа 4х8-12
3. Тяга штанги в наклоне 3х8-10
4. Жим гантелей под углом 3х8-10
5. Тяга гантели в наклоне 3х8-10
6. Разведение гантелей лежа 3х8-10

ТРЕНИРОВКА 2 (ПЛЕЧИ, РУКИ)

1. Жим штанги/гантелей сидя 4х8-12
2. Тяга штанги/гантелей к груди стоя 4х8-12
3. Жим узким хватом лежа 3х8-10
4. Сгибания рук со штангой 3х8-10
5. Французский жим 3х8-10
6. Молотки с гантелями 3х8-10

ТРЕНИРОВКА 3 (НОГИ, ИКРЫ)

1. Приседания 4х8-12
2. Мертвая тяга 4х8-12
3. Жим ногами 3х8-10
4. Сгибания ног 3х8-10
5. Подъем на носки стоя 3х12-15
6. Подъем на носки сидя 3х15-20

ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, БИЦЕПС)

1. Становая тяга 3х6-8
2. Подтягивания 3х6-12
3. Тяга штанги/гантели в наклоне 3х6-12
4. Сгибания рук со штангой 3х6-12
5. Молотки с гантелями 3х6-12

СРЕДА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС, ПРЕСС)

1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим гантелей на наклонной 3х8-12
3. Разведение гантелей 3х8-12
4. Отжимания на брусьях 3х6-12
5. Французский жим 3х6-12
6. Скручивания 3х20-30

ПЯТНИЦА (НОГИ, ПЛЕЧИ)

1. Приседания 3х6-8
2. Жим ногами 3х8-12
3. Подъем на носки 3х12-15
4. Жим штанги/гантелей сидя 3х8-12
5. Тяга штанги к подбородку 3х8-12
6. Махи гантелями в стороны 3х10-12

ТРЕХДНЕВНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Мужские и женские тренировки, как правило, имеют несколько принципиальных отличий. Во-первых, большинство мужчин хотят увеличить мышечную массу и силу, в то время как девушки мечтают похудеть, накачать попу, сделать живот плоским, убрать бока и так далее. То есть, девушки особое внимание уделяют работе над так называемыми «проблемными зонами». Следовательно, тренировка для девушек будет менее интенсивной и состоять преимущественно из упражнений на самые проблемные зоны тела, такие как бедра и ягодицы, живот. К тому же, после силовой тренировки можно добавить 20 минут кардио или же провести кардио-тренировку в отдельный день, если есть возможность, конечно же.

ПОНЕДЕЛЬНИК (НОГИ и ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС)

1. Приседания 3х12-15
2. Становая тяга на прямых ногах 3х12-15
3. Выпады с гантелями 3х12-15
4. Сгибания ног 3х12-15
5. Скручивания на наклонной скамье 3-4х20-25

СРЕДА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС)

1. Отжимания 3 на макс.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3х12-15
3. Разведение гантелей лежа 3х12-15
4. Разгибание рук с гантелью из-за головы 3х12-15
5. Разгибания рук на блоке вниз 3х12-15

ПЯТНИЦА (СПИНА, ПЛЕЧИ)

1. Тяга верхнего блока за голову 3х12-15
2. Тяга гантели в наклоне 3х12-15
3. Гиперэкстензии 3х12-15
4. Жим гантелей вверх сидя 3х12-15
5. Подъем гантелей через стороны 3х12-15

ПРИМЕЧАНИЯ К ПРОГРАММЕ

Переходить на трехдневный сплит следует после программы тренировок для всего тела «фулбоди» или двухдневного сплита. Тем не менее, довольно часто новички сразу начинают заниматься по трехдневному сплиту для начинающих. Главное не переусердствовать с нагрузкой, чтобы избежать перетренированности.

На начальном этапе достаточно выполнять 2-3 подхода с небольшими весами по 10-15 повторений, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений и постепенно подготовить мышцы к работе с большими рабочими весами.

Подготовленным атлетам при работе на массу необходимо выполнять упражнения с большими рабочими весами (75-80% от максимума), 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Отдых между подходами зависит от ваших целей. При работе на массу и силу, отдыхайте между подходами и упражнениями 2-3 минуты. Для похудения отдых между подходами необходимо сократить до 30-60 секунд. Между упражнениями отдыхайте не более 2 минут.

С этого дня Зожник усиливает направление силового тренинга регулярными переводами с культового американского сайта T-Nation, где за буквой “Т” скрывается слово “тестостерон”. Сегодня перевод текста “8 most effective training splits”.

Вариантов сплита (распределения упражнений по дням тренировочной недели) разработано так много, что можно голову сломать. Но программу надо выбирать с определенной целью – и учитывая ваш уровень подготовки и индивидуальные особенности. Рассмотрим 8 различных схем, эффективно решающих конкретные задачи; выберите то, что подходит именно вам.

1. Сплит по частям тела

Это самый распространенный вариант в бодибилдинге – частые тренировки (до 5-6 раз в неделю), на каждой из которых прорабатываются определенные мышцы.

Плюсы: Вы нагружаете мышечную группу редко, но зато сосредоточенно и интенсивно, выполняя больше различных упражнений. Такой «шок» заставляет мышцы расти, особенно если раньше вы тренировались по программе на все тело. Это лучший способ набирать массу, но из-за повышенного объема и метаболического стресса он подходит уже опытным бодибилдерам, подготовленным к большим нагрузкам.

Минусы: От многосуставных упражнений приходится отказываться, так как некоторые мышцы работают в разных движениях и не успевают отдохнуть между тренировками.

Нужно тщательно контролировать питание и режим дня (сна), чтобы полностью восстанавливаться и переносить тренировочные нагрузки.

Сплит по частям тела отнимает много времени и не подходит людям с плавающим рабочим графиком – каждая тренировка грузит свои мышцы, нельзя пропускать. Цель такой программы – гипертрофия, она не повышает результаты спортсменов и не годится для новичков.

Пример сплита

Понедельник: Грудь
Вторник: Спина
Среда: Плечи
Четверг: Ноги
Пятница: Руки и пресс
Суббота и воскресенье: Отдых

2. Сплит “верх-низ”

Эта схема – шаг от тренировок всего тела к сплитам по частям. Вы повышаете объем упражнений для верхней и нижней половины, но при этом лучше восстанавливаетесь. На протяжении одной недели можно провести 4 тренировки с чередованием.

Плюсы: Сплит “верх-низ” помогает прогрессировать, когда тренировки на все тело уже исчерпали себя. Вы продолжаете и развивать силу, и набирать массу. Тренироваться можно чаще, но при этом использовать приличные веса.

Минусы: Многие люди слишком увлекаются тренировками верха и расслабляются на тренировках низа. Поскольку проработка одних и тех же групп происходит чаще, восстановление мышц хуже, чем в сплите по частям тела. Тяжелые тренировки ног дважды в неделю могут перегружать организм и подходят не всем.

Пример сплита

Понедельник: Верх (жимовые упражнения)
Вторник: Низ (приседания и вариации)
Среда: Полный отдых или активное восстановление
Четверг:  Верх (тяговые упражнения)
Пятница:  Низ (становые и вариации)
Суббота и воскресенье: Отдых

3. Тренировка всего тела

Справедливости ради – “тренировка всего тела” – не совсем “сплит”, но для суровых и брутальных авторов T-Nation, похоже, тренировка full body – просто одна из разновидностей сплита – прим. Зожника.

Прорабатывать все тело на каждой тренировке эффективнее, если у вас мало времени, а также полезнее, потому что наше тело все-таки одно целое, а не набор частей.

Плюсы: Высокая частота проработки всего тела помогает худеть и развивать силу, увеличивая мышцы, растущие от частой стимуляции.

Такая программа лучше для спортсменов, у которых есть и иные тренировки помимо железа. Она учит тело оптимально выполнять небольшой набор движений, а не тратить усилия на десяток вариаций разводок.

Именно с этих тренировок следует начинать новичкам, они расходуют много калорий, закладывают силовой фундамент, улучшают здоровье.

Некоторые мышцы могут отставать в развитии, что не подходит для бодибилдеров.

Это хороший вариант для редких тренировок – до 3-х раз в неделю. Чтобы ходить в зал более трех-четырех раз в неделю, нужно хорошо знать свой организм и контролировать интенсивность.

Пример сплита

Понедельник:
A. Подъем на грудь в стойку 5×3
B. Жим лежа 3×6
C. Выпады 3×8-12
D1. Прогулка фермера 3×30 секунд
D2. Отжимания на брусьях 3x 30 секунд

Вторник: Отдых

Среда:
A. Толчковый жим 5×3
B. Становая 4×6
C. Подтягивания 3×8-12
D1. Планка 3×30 секунд
D2. Подъемы на бицепс с гантелями 3x 30 секунд

Четверг: Отдых

Пятница:
A. Присед со штангой на спине 5×3
B. Тяга в наклоне 4×6
C. Жим гантелей лежа 3×8-12
D1. Прогулка фермера с одной гирей над головой (другая – в опущенной руке, как обычно)  3×30 секунд
D2. Ягодичный мостик на скамье 3×12

Суббота и воскресенье: Отдых или ОФП.

4. Сплит “жимы/тяги”

Тут вы делите упражнения по типу движения: жимовые и тяговые. Большинство мышц задней поверхности тела работают в тягах, а передней – в жимах.

Плюсы: Сплит жимы/тяги хорош для тех, кто хочет тренироваться тяжело, но ограничен во времени. Вы можете отрабатывать движение чаще, чем в сплите по частям тела, когда мышечные группы нагружаются лишь раз в неделю.

Минусы: Из-за распределения нагрузки на группы мышц, работающие вместе, не подходит спортсменам и новичкам, которым по-прежнему эффективнее прорабатывать все тело сразу. Чтобы получить пользу от этого сплита, нужно иметь определенный тренировочный опыт.

Пример сплита

День 1: Тяги (мышцы верха спины, разгибатели позвоночника, бицепсы бедер, бицепсы рук)
День 2: Жимы (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы, пресс)

5. Интенсивный/экстенсивный сплит

В этой схеме варьируется нагрузка на нервную систему, т.е. высокая интенсивность и объем. После дня тяжелой/скоростной тренировки идет день продолжительной, но менее интенсивной. Заниматься можно 3 или 4 раза в неделю.

Плюсы: Продвинутый вариант для спортсменов, которые уже исчерпали обычные тренировки на все тело. В дополнение к ОФП и силе, поддерживаемыми традиционной нагрузкой, вы больше работаете над скоростью и мощностью, улучшая результаты в своем виде спорта.

Минусы: Этот сплит только для опытных, он требует строгой дозировки нагрузок. Тренировки в интенсивный день длятся дольше, потому что надо много отдыхать между подходами мощностных упражнений. Такая схема меньше стимулирует гипертрофию.

Пример сплита

Понедельник: Упражнения для развития ускорения, тяжелая атлетика и другие толчковые (жимовые) упражнения
Вторник: Тренировка метаболических систем (ОФП), тяговые упражнения
Среда: Отдых
Четверг:  Упражнения для развития ускорения, тяжелая атлетика и другие толчковые (жимовые) упражнения
Пятница:  Тренировка метаболических систем (ОФП), тяговые упражнения
Суббота и воскресенье: Активное восстановление

6. Сплит “агонисты/антагонисты”

На одной тренировке вы прорабатываете мышечные группы, которые выполняют противоположно направленные движения, например, жим гантелей лежа и тяга гантелей с упором грудью.

Плюсы: Такие суперсеты приводят к сбалансированному развитию силы в жимах и тягах. Чередование подходов для агонистов и антагонистов помогает увеличить рабочие веса, повышенное кровенаполнение рабочих частей тела вызывает дополнительную гипертрофию. Тренировки более короткие и их можно проводить чаще – до 6 раз в неделю.

Минусы: Не подходят спортсменам, которым надо сосредоточенно отрабатывать определенные движения. Для новичков и людей в возрасте такие нагрузки слишком велики, требуется больше времени на восстановление.

Пример сплита

Понедельник: Грудь/Спина
Вторник: Ноги/Плечи
Среда: Отдых
Четверг:  Грудь/Спина
Пятнциа: Бицепсы/Трицепсы
Суббота и воскресенье: Активное восстановление или полный отдых

7. Сплит “основное/дополнительное движение”

В тренировку объединяются упражнения для больших мышечных групп и для мелких синергистов, которые помогают в основном движении. Например, спина и бицепсы или грудь и трицепсы.

Плюсы: Тренироваться можно часто (3-6 раз в неделю) и коротко, применяя суперсеты. Одни и те же мышечные группы работают дольше, что приводит к гипертрофии.

Минусы: Слишком тяжелы для начинающих и не подходят пожилым, так как им требуется больше отдыха. Этот сплит лучше применять опытным атлетам, которые понимают, над чем им работать.

Пример сплита для 5 тренировок в неделю

Понедельник: Спина/Бицепсы
Вторник: Грудь/Трицепсы
Среда: Ноги/Плечи
Четверг:  Спина/Бицепсы
Пятница:  Грудь/Трицепсы
Суббота и воскресенье: Отдых

8. Специализация для подтягивания отстающих мышц

На небольшой период вы оставляете лишь один день для поддержания мускулатуры всего тела и вкладываете максимальные усилия в развитие слабой группы (3 раза в неделю и более).

Плюсы: Повышенный объем и интенсивность приводят к гипертрофии нужных частей тела. Хороший прием для опытных, которым нужно резко что-то подтянуть.

Минусы:  Все другие мышечные группы получают лишь поддерживающую нагрузку и могут терять силу/массу. Это не та программа, на которой удастся сохранить все ваши результаты, чем-то придется пожертвовать.

Пример специализации для мышц спины

Понедельник: Малоповторные горизонтальные тяги
Вторник: Многоповторные вертикальные тяги
Среда:  Многоповторные горизонтальные тяги
Четверг:  Малоповторные вертикальные тяги
Пятница: Поддерживающая тренировка на все тело

Как выбрать сплит?

Определите главную цель ваших тренировок

Решите, что именно вам надо улучшить. Сплиты с изоляцией не подойдут спортсменам, которым надо повышать результат в движениях для всего тела.

Если вам нужны мышцы, не тратьте время на прыжки и спринты, развивающие скорость Выберите одну главную цель, и вам будет понятно, какой сплит взять.

У каждого в неделе 7 дней и 24 часа в сутках, так что решите, сколько вы можете потратить на тренировки. У меня был клиент с тремя детьми и четырьмя 12-часовыми рабочими сменами – и он мог тренироваться 3-4 раза в неделю.

Расставьте приоритеты. Если у вас нет времени на 5 тренировок по 2 часа, то занимайтесь по программе для всего тела. Любая программа будет давать результат, если вы можете ей следовать.

Тренировочный опыт

Это очень важный фактор для выбора правильной схемы. Новички порой начинают сразу со сплита по частям тела, но у них слишком мало сил и опыта, чтобы получить пользу от изолированной проработки мышц. Люди в возрасте обнаруживают, что не могут проводить много тяжелых тренировок: утомляется нервная система, перегружаются суставы и т.д.

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

С понятием сплит-тренинга мы все хорошо знакомы и в теории и на практике. Однако методики в бодибилдинге постоянно развиваются, и в данной статье мы предлагаем вам новые подходы, с помощью которых вы сможете более эффективно наращивать качественную мышечную массу. Итак, сплит программа тренировок — новый подход

В силу того, что число сетов и упражнений, требуемых для тренировки тела, становится все большим, культуристы разработали концепцию Split Routine (сплит тренинга). Сегодня мы понимаем под сплит тренингом тренировку только определенных частей тела в конкретный день. Более того, это подразумевает изоляцию либо верхней, либо нижней части тела.

Термин «сплит» применительно к тренировке в буквальном смысле означает «разделение на части». Система «сплит» появилась в то время, когда бодибилдеры перестали тренировать все мышечные группы в один тренировочный день и начали прорабатывать отдельные мышечные группы в разные тренировочные дни.

Такой стиль тренинга стал очень популярным у многих атлетов в силу возможности экономить время и выполнять более высокое число сетов в упражнениях для некоторых мышечных групп. Научившись этому у культуристов-профессионалов, многие люди, занимающиеся бодибилдингом, пришли к разработке программ, которые основывались на этой концепции сплит тренинга.

К примеру, по понедельникам и средам они тренировали грудь, пресс и спину, по вторникам и четвергам бедра, голени и низ спины, а по пятницам и воскресеньям — плечи и руки. В целом каждая часть тела прорабатывалась два раза в неделю. Результатом была схема тренировки, при которой тело никогда не прорабатывалось как единое целое (то есть верх и низ тела вместе).

Кстати, раньше сплит тренировки обычно применяли в тренинге на рельеф для разделения тренировочной схемы дня. Таким образом достигалась более высокая интенсивность занятий и более высокое число сетов. Так, одни мышечные группы бодибилдер тренировал утром, а другие — вечером. В современных же схемах сплит тренировок, используемых многими в наши дни, не достигается проработка всех сегментов верхней и нижней частей тела в одном тренировочном занятии.

Программирование сплита

Поскольку оказалось, что организм лучше реагирует на тренировку всего тела вместо изоляции верхней и нижней частей в раздельных занятиях, концепция стиля сплит программ стала представлять больший смысл для бодибилдеров. В сплит программах уникальными и отличающимися от типичных сплит-тренировок являются следующие характеристики:

1. Планируются такие тренировки, в которых упражнения для верхней и нижней частей тела выполняются на одном занятии, но углы воздействия упражнений изменяются так, чтобы позволять отдых прежде проработанным мышцам;
2. На каждом тренировочном занятии применяется мощное «многосуставное» упражнение, чтобы создать центральный физиологический стимул для роста и метаболической активности всего тела.

Тренировочные схемы с использованием сплит программ являются огромным подспорьем для многих атлетов. Они могут дать ту же экономию времени и обеспечить стимуляцию как локализированных мышечных тканей, так и центральных реакций всего организма.

Требование к программе

Обычно сплит программы требуют минимум 4 занятия в неделю. Но могут выполняться и тренировки 3 раза в неделю, однако нужно чередовать занятия в течение двухнедельного периода. Для применения этой концепции сплит программ следует оптимизировать развитие мышц за счет применения разных комплексов упражнений по разным дням.

Мы знаем, что на восстановление влияют следующие факторы:

• применение упражнений с воздействием под разными углами;
• варьирование пауз для отдыха;
• циклирование интенсивности и объема тренировок.

Старая концепция, запрещающая проработку мышцы два дня или более дней в неделю, должна быть заменена на правило:

Не тренировать одну и ту же мышцу два дня подряд или более 1 раза в неделю одним и тем же способом.

Пример четырехдневной программы

Например, упражнения, используемые в 4-дневной сплит-программе для общей силовой подготовки, могут выглядеть таким образом:

А Б

Понедельник и четверг

• приседания
• жим лежа
• экстензия бедер
• сгибания ног
• тяга за голову
• тяга сидя
• подъем на носки стоя
• сгибания рук
• подъем торса лежа

Вторник и пятница

• тяга штанги с виса
• жим лежа на наклонной скамье
• гакк-приседы
• сгибания ног
• пулловер
• трицепсовые экстензии
• подъем на носки сидя
• сгибания рук обратным хватом
• становая тяга

Это программа упражнений на все тело. Обычно тренировки начинаются с упражнений для большой группы мышц для стимуляции метаболизма тела и высвобождения гормонов эндокринных желез. Этот центральный стимул организма очень важен, поскольку он устанавливает физиологическую среду для остальной части занятия и фаз восстановления после тренировки. В то же время, когда тренируется только одна небольшая часть общей мышечной массы тела, не запускаются многие из центральных реакций организма.

При программах, направленных на развитие небольшой части общей мышечной массы, такие центральные реакции, как метаболические факторы, кардиоваскулярные запросы и эндокринный выброс, снижаются. Таким образом, становится возможным ухудшение оптимальной физиологической среды. Когда применяется типичная сплит-тренировка по причине необходимости высокого числа упражнений для отдельных частей тела, эта схема может быть улучшена путем добавления мощного в начале подобного занятия.

Длительность пауз для отдыха может циклироваться подобно другим переменам (интенсивности или объема тренировки). Целью является подготовка разных схем занятий, отличающихся друг от друга, и активизация метаболических и эндокринных процессов.

Интенсивность тренировки

Сплит-программы могут использовать почти любой план для наращивания интенсивности в каждом упражнении. Циклирование тренинга, ранжируемое от тяжелой (1-5 ПМ) до умеренной (6-10 ПМ) и легкой (11 ПМ и выше) нагрузки, может быть использовано в этом типе программ. Одной из рекомендаций может быть циклирование в ходе недели при использовании сплит-программы. Например, в четырехдневной программе можно тренироваться тяжело в понедельник и четверг, а затем использовать короткие паузы отдыха и нагрузку в 10 ПМ во вторник и пятницу. Это позволяет быть разными и нагрузке, и паузам для отдыха. В очередной неделе интенсивность и длительность пауз отдыха можно изменить.

Это — один из примеров многих видов вариаций, которые могут быть использованы в таких сплит-программах для адаптации к упражнениям при проработке всего тела в каждом тренировочном занятии.

Выбор упражнений

Ключевой концепцией при выборе упражнений являются изменения угла в серии из двух разных занятий. В нашем, упомянутом выше, примере четырех дней мы тренировали грудь жимом на горизонтальной и на наклонной скамьях. Мы могли бы также выбрать многие другие упражнения, в зависимости от наших тренировочных целей и углов, под которыми нам надо выполнять упражнения. К примеру, разведения с гантелями для груди, жимы на обратнонаклонной скамье и тому подобные.

Самый легкий способ проследить, что вы делаете,- расположить упражнения попарно так, чтобы без труда увидеть, что в двух занятиях углы различаются или что мышечные группы прорабатываются по-разному в разные тренировочные дни.

Единственным исключением в нашем примере является то, что бицепсы бедер прорабатываются каждый день с применением сгибаний ног. В этом нет ничего плохого, если только применяются вариации нагрузок в определенных упражнениях (таких, как сгибание ног), которые важны для сохранения мышечной сбалансированности бицепсов бедер с квадрицепсами.

Упражнения могут выбираться почти для любого мыслимого угла воздействия на мышцу, которую вы хотите проработать. Постарайтесь тщательно составить план для всего тренировочного периода перед разработкой вариантов занятий, в противном случае оптимальных результатов вам не достигнуть.

Сплит программы позволяют подходить к другим переменным, таким, как порядок и объем упражнений ( и повторений), подобным образом, используя гибкость схемы для обеспечения вариативности. Опять же важно знание ваших тренировочных целей для успешного конструирования вашей тренировочной программы.

Итак, сплит-программы позволяют нагружать все тело на каждой тренировке и обеспечивают значительную гибкость при конструировании тренировочных программ. Использование упражнений для больших мышечных групп ради стимулирования центральных реакций, усиливающих локальные запросы в мышцах, является плюсом такого типа схем. Поэтому, эволюция старых сплит тренировок теперь продвинулась до концепции сплит программ, которые привлекают всех бодибилдеров.

Главная » Аксессуары » Что такое глубокий сплит. Сплит программы тренировок

3-х дневный сплит для девушек. Продвинутый уровень

Прежде, чем писать принципы и программу (в связи с тем, что к программе для новичков были вопросы и утверждения, что это сложно, невозможно и т.д. для начинающих, что у начинающих не хватает координации, знаний и, особенно, мозгов, по сути, всё упиралось именно в них), я оговорю несколько вещей:

1. Программа рассчитана на ЗДОРОВЫХ людей. На людей, которые не являются пациентами ортопедов, кардиологов, хирургов, урологов и т.д. Если у вас явные проблемы с опорно-двигательной системой, сердцем и другими органами, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, а потом заниматься с ТРЕНЕРОМ, который составит вам программу.
2. Эта программа для людей с НОРМАЛЬНОЙ координацией. Если вы способны убить себя бодибаром на жиме стоя, гантелей на разгибаниях из-за головы или за время прохождения начального этапа тренировок НЕ НАУЧИЛИСЬ правильно выполнять базовые упражнения — К ТРЕНЕРУ.
3. Моё мнение состоит в том, что упражнения со свободными весами сложнее для выполнения, но эффективнее, а тренажеры нужны реже и тогда, когда человек долго не понимает техники со свободным весом или он физически не может выполнить некоторые упражнения (например, подтягивания). Если вы хотите полегче и в основном на тренажерах — это не здесь. Какие усилия — такой и результат. Я напишу некоторые замены упражнениям, которые можно выполнять в тренажерах, если нет возможности по каким-либо причинам использовать свободный вес (однако конкретные тренажёры есть далеко не во всех залах и в случае, если вы сами не можете найти его, спрашивайте инструкторов с указанием упражнения, которое хотите заменить или группы мышц). Но в итоге все равно необходимо перейти на свободные веса.
4. Я уверена, что найдется масса людей, тренирующих по-другому и тренирующихся по-другому. Если вы видите явные ошибки — можем обсудить. В любых других случаях можете а) просто считать это «одним из мнений» (опять-таки, слово «пример» написано), б)предложить свой пример программы. Комментарии разряда «всё не так, автор — идиот» никому не интересны, уж извините.
5. Умейте думать. Оцените, подходят ли упражнения именно вам. Оцените начальные данные, все мы разные и под одну гребенку всем тренироваться одинаково эффективно не получится. Оцените технику. Оцените гибкость. Следите за самочувствием. В общем, используйте мозг и тогда у вас не будет проблем, а будут результаты.

Итак, 3-хдневный сплит — это один из стандартных приёмов построения тренировочной программы. Он позволяет разбить тело на группы мышц, тренируемые вместе. Таким образом, одна группа мышц тренируется обычно 1 раз в неделю. Это позволяет мышцам полноценно восстанавливаться, в результате чего становится возможным тренироваться тяжело без риска сразу схватить перетренированность.

Особенности программы:

• работа выполняется в режиме 6-15 повторений (мышца под нагрузкой 20-40 секунд), так как тренируются преимущественно БМВ, обладающие наибольшим потенциалом гипертрофии (если вы не знаете, о чем речь, читайте тему «Ответы на типичные вопросы»).
• отдых между подходами зависит от тяжести подхода и упражнения. Не затягивать, но и не загоняться, между тяжелыми рабочими подходами в базовых упражнениях отдыхать можно и 2, и 5 минут.
• не забывать про циклирование. После 6-8 недель работы с наращиванием весов необходим переход на другую программу и временное снижение рабочего веса.
• начинаете с весов, с которыми технично выполняете 15 повторений (но последние пару — с усилием). После того, как 15 повторений даются легко — увеличиваете вес настолько, чтобы снова выполнять последние повторения с трудом (в базовых движениях — около 12 повторений, а не 15, так как скорость 1 повторения обычно ниже), через несколько тренировок вы сможете точно подобрать вес, с которым выполните указанное в программе число повторений.
• начинать следует с 3 подходов. После 2-3 недель по ощущениям можно перейти на 4.
• указаны только рабочие подходы. Подразумевается выполнение разминочных подходов с 50% рабочего веса перед каждым упражнением, задействующим новую группу мышц.

В качестве примера я приведу программу с таким разбиением:

Пн — грудь, трицепс, передняя дельта, средняя дельта
Ср — спина, задняя дельта (не включены упражнения на бицепс, так как при выполнении тяговых движений бицепс получает достаточную нагрузку, а при повышении его силы может мешать развитию спины, так как забирает нагрузку на себя. В женском варианте нет сильной потребности в его развитии. Если вам нужно — включайте дополнительно).
Пт — ноги (часто к ногам добавляют упражнения на дельты, но если после выполнения упражнений на ноги вы ещё в состоянии делать дельты — тренировка ног была никудышняя).

Упражнения на пресс предлагается выполнять в начале каждой тренировки в качестве разминки, по 2 подхода. Также и гиперэкстензию, 2 подхода. Такая разминка поможет подготовить мышцы, которые удерживают ваш позвоночник в вертикальном положении, к нагрузке.

Пример программы

Понедельник

1. Жим гантелей лёжа 3-4*12-15 (возможна замена на соответствующем тренажёре). Выполняется в том случае, если жать гриф вы ещё не можете. В дальнейшем имеет смысл перейти на жим лёжа, а жим гантелей использовать в качестве дополнительного упражнения.
2. Разведение гантелей в наклоне 3-4*12-15
3. Блок, разгибание в локтях 3-4*12-15
4. Жим гантелей стоя/сидя 3-4*12-15 (возможна замена тренажёром. Имеет смысл, если вы не чувствуете, чем работаете, а работать должны передними и средними дельтами).
5. Разведение гантелей в стороны стоя 3-4*12-15 .

Среда

1. Подтягивания 3-4*8-10. Если подтягивания невозможны (что достаточно частое явление), тяга верхнего блока к груди широким хватом. Затем постепенно, после определенного рабочего веса, можно переходить на подтягивания. Про них была отдельная статья.
2. Тяга верхнего блока параллельным хватом 3-4*10-12.
3. Тяга гантели в наклоне или выполнение движения на соответствующем тренажере 3-4*10-12.
4. Тяга нижнего блока 3-4*10-12.
5. Разведения гантелей в наклоне 3-4*12-15 (возможно выполнение в тренажере).

Пятница

1. Приседания 3-4*8-10. Обращайте внимание на стойку.Узкая стойка с параллельными стопами — не для девушек, жаждущих накачать попу и меньше задеть квадрицепс. Если вы периодически будете использовать в приседе широкую стойку, вы можете не выполнять дополнительные упражнения на приводящие мышцы. Если приводящие слабые (встречается довольно часто и проявляется желанием свести колени при подъеме на приседе), то необходимо дополнительно выполнять приседания в широкой стойке (при этом сокращается количество подходов приседа, тяги и выпадов на 1).
2. Отведения ноги на блоке или выпады (упражнения не «одинаковые», либо выполняйте то, в котором лучше чувствуете ягодицы, либо чередуйте. Отведения хороши для тех, у кого от выпадов болят колени) 3-4*12-15.
3. Тяга на прямых ногах 3-4*10-12.
4. Сгибания ног стоя(сидя, лежа, в зависимости от того, какой есть тренажер и на каком вы лучше всего чувствуете бицепс бедра) 3-4*12-15
5. Подъёмы на носок сидя/подъемы на носок с гантелей на одной ноге 3*15-20. Упражнения имеет смысл чередовать, либо выполнять оба, так как они задействуют разные пучки мышцы. От упражнений на голень стоя с большим весом на плечах лучше воздерживаться из-за высокой компрессионной нагрузки на позвоночник.

Автор: Ника Мусатова

Программа на жиросжигание, похудеть «FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа », автор: AtletIQ — AtletIQ.com

Даже если под слоем жира скрываются стальные мышцы, сей факт тебе еще придется доказать. В том числе и самому себе! Срочно приступай к жиросжигающим тренировкам по программе FULL BURN — и у тебя появится шанс встретить лето сухим и поджарым.

Так что же такое FULL BURN? Это тот самый эффективный похудательный сплит, который все вы так долго искали. Программа состоит из двух равных по длительности 4-недельных циклов.

Как первый, так и второй циклы базируются на сплите, разделяющем мышцы по принципу «верх-низ». В первом периоде нижняя часть тела будет прокачиваться дважды за микроцикл. Во втором цикле все будет происходить с точностью до наоборот — верху будет уделяться вдвое больше внимания. Такой подход позволяет, во-первых, разнообразить тренировки, во-вторых, поддерживать баланс по развитию мышечных групп верхней и нижней «половин.

И первый и второй циклы мы старались не «перегружать» упражнениями: 5-6 элементов в ежедневном комплексе позволяют достигать результатов и при этом не переутомляться на фоне ограниченного питания.

Изменение простых на первый взгляд параметров тренинга дают отличные результаты. Так, минимальные интервалы отдыха позволяют держать уровень интенсивности на пределе и максимизируют метаболический эффект силовых нагрузок.

Дабы закрепить результат, остается перейти на традиционную многоповторку с маленьким весом? Нет, такая система убийственна для мышц. Поэтому на этапе жиросжигающего тренинга (тем более на этапе жиросжигающего тренинга) мышцам как никогда необходим стимулирующий эффект тренировок с тяжелым (условно) весом. Для этого порядка 40% занимают упражнения «массонаборного» формата, выполняемые на 6-12 повторений.

Стоит ли говорить, что разбавив силовые «будни» аэробными нагрузками, ты сумеешь ускорить темпы жирового обмена и быстрее придешь к цели. Так что подключай мозг и работай!

Трехдневный сплит с тяжелыми тренировками до отказа с большими весами

О программе

Данная программа тренировок является трехдневным сплитом.

Сплит (англ. split — разделение на части) — метод тренировочной программы, когда она делится на тренировки по группам мышц, каждая из которых нагружается в разные дни.

ВНИМАНИЕ: нагрузка по количеству сетов указана для опытных занимающихся. Программу можно выполнять начинающему спортсмену, который хорошо знает технику выполнения всех упражнений. При этом, в зависимости от степени подготовки, можно уменьшать количество подходов на 1-2.

Особенности тренировки:

В сравнении с программой тренировок только с базовыми упражнениями эта программа дает немного меньшие показатели роста мышечной массы. Программа разработана с целью дополнить базовые упражнения и дать правильную нагрузку на прорабатываемую на конкретной тренировке группу мышц.

Данная программа не рекомендуется эктоморфам — т.к. тренировка продолжительная по времени. Если вы эктоморф, и все же хотите заниматься по ней, то делайте меньше подходов в каждом упражнении, чтобы сократить общее время тренировки (хорошо будет если тренировка будет укладываться в час).

Программа тренировок содержит много упражнений с работой до отказа.

Мышечный отказ – состояние утомления утомление мышцы при выполнении упражнения, когда вы не можете самостоятельно поднять вес с правильной техникой.

Также в большинстве упражнений применяются большие веса, рассчитанные на небольшое количество упражнений (5-6 раз)– этот подход направлен на рост мышечной массы. При этом большие веса подразумевают правильную технику выполнения упражнений – не допускайте инерционных движений и читинга.
Все тренировочные дни начинаются с классических базовых упражнений, чтобы стимулировать тело к последующим нагрузкам. Эти упражнения являются гормональными – т.е. вызывают выработку гормонов.

Одной из особенностей данной тренировки является разминочный подход у каждого упражнения. Делается это не для того чтобы разогреть мышцы. Т.к. веса используются большие, то это повышает риск травмы – чтобы приготовить мышцы и связки к механике очередного упражнения и нужен разминочный подход.
Схема выполнения упражнений на тренировке чередует целевые мышцы. Это дает возможность выполнять упражнения с большим весом, т.к. дает больше времени на восстановление – получается вы возвращаетесь к целевой мышце через подход, и рабочий вес практически не теряется – вы сможете работать с максимальными весами. По предлагаемой схеме испытываются на прочность волокна мышечной группы, а не тренируется её энергообеспечение.
При расчете рабочего веса в сете, который выполняется на отказ пытайтесь спрогнозировать вес, с которым в текущем подходе вы сделаете требуемое число повторений с отказом. Обычно выходит где-то сохранение веса, а где-то – снижение, реже повышение.

Не бойтесь отдыхать – т.к. работаете с большими весами, то организму необходимо достаточное большой промежуток времени чтобы восстановиться.

Программы тренировок

Записи не найдены. Нет записей удовлетворяющих условию

Преимуществами сплит программы с объединением мышц антагонистов в одном тренировочном дне, является сокращение времени тренировки. Так как при выполнении упражнений на одну мышцу противоположный ей антагонист отдыхает, есть возможность объединять упражнения в суперсеты; мышцы антагонисты прекрасно работают в паре. На примере груди и спины: нагружая одну мышцу, вторая растягивается и увеличивает свою сократительную способность.

Программа тренировки на массу грудных мышц

Любой новичок, пришедший в зал, ставит главной целью накачку бицепсов и грудных мышц. И если с бицепсами все более-менее понятно, то с грудными мышцами наступает полное непонимание того, как их нужно качать. И главной ошибкой здесь является злоупотребление жимом штанги лежа.

Эффективен ли жим лежа для набора массы грудных мышц?

Сам по себе жим лежа является хорошим базовым упражнением, нагружающим грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных. Однако одним лишь жимом накачать грудь не удастся. Этого многие не понимают, продолжая каждодневно жать штангу, ошибочно полагая, что увеличение силы в жиме непременно отразится и на наборе мышечной массы. Но этого не происходит. Прежде чем качать массу грудных мышц, нужно запомнить раз и навсегда, что жим лежа – это лишь одно из упражнений на грудь, а не единственно верный путь к набору массы. Кто бы что ни говорил.

Как правильно качать грудь на массу?

Для эффективной тренировки грудных мышц на массу необходимо обеспечить такой режим нагрузки, при котором будут выполняться основные факторы роста мышц. Таким образом, в основу тренировки пойдут следующие принципы:

• Использование 2-х базовых упражнений, выполняемых в высокоинтенсивном режиме – 6-8 повторений;
• Использование 2-х изолированных упражнений, выполняемых максимально качественно, с небольшим рабочим весом, в большом количестве повторов – 12-15.
• Использование упражнений на растяжку грудных мышц после тренировки.

Соблюдая данные принципы тренировки, мы создаем необходимую нагрузку и условия для роста мышечной массы груди. Более подробно об этом процессе можно прочитать в статье – «Основные факторы роста мышц: научные обоснования».

Программа тренировки на массу грудных мышц

Зная основные принципы нашей будущей тренировки, нам необходимо подобрать базовые и изолированные упражнения для груди. В этом нам помогут соответствующие статьи:

После выбора базовых и изолированных упражнений необходимо объединить их в тренировочный комплекс:

Практические советы и рекомендации по выполнению данного комплекса:

• Выполняйте данную программу 1 раз в неделю – либо в отдельный день, либо в день тренировки спины, либо в день тренировки бицепсов;
• Общая продолжительность комплекса – 6 недель, после чего необходимо перейти к другому тренировочному комплексу;
• Грамотно рассчитывайте рабочий вес в базовых упражнениях – помните, что оптимальный рабочий вес – это тот, с которым вы можете осилить только требуемое количество повторений или на один повтор больше требуемого;
• В изолированных упражнениях используйте такой рабочий вес, с которым сможете идеально выполнить 12-15 рабочих повторений;
• После тренировки не забывайте принимать протеин и креатин.

Другие материалы по тренировке грудных мышц:

Программа тренировок на грудные мышцы

Идеальная грудь – это мышцы, у которых равномерно развиты все три пучка – нижний, средний и верхний. Ключ к такому “качеству” – это методически грамотный подход. Достичь идеальной груди поможет эта взрывная программа тренировок на грудные мышцы. Главное следовать приведенному “взрывному” подходу.

Взрывной подход

Программа тренировок на грудные мышцы основана на “взрывной” технике. Вот как это делается, к примеру, жим штанги сидя. Первый раз выжимайте штангу как обычно. Затем медленно опускайте вес, пока гриф не коснется верха груди. Тут пережидайте секунду-две и резким, “взрывным” усилием выталкивайте штангу вверх на прямые руки. Такой прием ударно “качает” грудные мышцы, лишь бы вес был подобран верно. Начнем с того, что он должен быть больше, чем обычно. Но вот на сколько? Правило здесь такое: если ты способен опустить вес из верхней позиции под контролем, то у вас хватит сил, чтобы выпихнуть этот же вес вверх.

Последний сет

Когда начинаете последний сет, никогда не настраивайте себя на определенное число повторов: мол, сделаешь столько-то и отваливай в сторону. Нет, если вы чувствуете, что можете выжать из себя больше, то добавляйте еще и еще повторений. В последнем подходе нужна работа на 110%!

Планирование программы тренировок на грудные мышцы

К тренингу надо относиться методично. А это значит, с умом. Надо заранее прикинуть, ка будет соотноситься упражнения в комплексе. Иные ребята так составляют комплексы, что одно движение «душит» другое. Вот и думай, как сделать так, чтобы они были в балансе. Особенно это относится к груди. Она работает во многих движениях, особенно на руки и спину. Так что, думай. Думай!

Жим штанги на наклонной скамье

Это движение хорошо нагружает все грудные мышцы, но максимум нагрузки ложится на верхние пучки. Правда, для этого гриф надо опускать едва ли не на горло. Если сместишь гриф ниже, то нагрузка переместится на дельты и трицепс. Техника выполнения упражнения та же: медленно опускайте штангу и потом резко выталкивайте. Когда штанга внизу, надо помедлить пару секунд, чтобы полностью собраться перед усилием – вес как- никак критический.

Жим сидя тренажере

Речь идет о тренажере, в котором приходится отжимать от себя рукояти сидя. Это упражнение куда лучше, чем жим лежа. После горизонтальных жимов вы можете почувствовать боль в передних ручках дельт, а это верный признак того, что нагрузка “ушла” из грудных. А вот в тренажерах такого не бывает никогда. К тому же со штангой трудно дойти до “отказа” – велик риск угробиться. В тренажере грудные мышцы можно довести до абсолютной “отключки”. Вдобавок, легко экспериментировать с весом – переставил штырек пониже, только и всего. Это коронное упражнение из программы тренировок на грудные мышцы

Сведение рук в тренажере

Конечно, общую “массу” грудных здесь не накачать, зато можно проработать на все 100% наиболее проблемную область – внутреннюю. В итоге по обе стороны от грудины у вас будут два мощных бугра (грудные мышцы) – эталон настоящего “качества” грудных мышц. Впрочем, упражнение ценится не только этим.

Есть вот такой секрет: если вы чуть наклоните туловище вперед, то нагрузка “расплывется” по всей груди. И тогда вы сможете использовать разведения для максимальной закачки крови в грудные мышцы в конце комплекса. После последнего сета грудь у вас должна стать такой плотной, что ее не продавишь пальцем! Обязательно используйте “взрывную” технику. Она позволяет применять веса больше, чем обычно, так что грудные мышцы, буквально, стонут под нагрузкой. Разводите рукояти медленно, под полным контролем, а вот сводите резким силовым движением. Когда разводите руки, дайте рукоятям разойтись как можно шире, это обеспечит грудным растяжку.

Тренажер выбираете только один или Пек-Дек или Бабочка, или чередуйте в разные дни тренировки.

Программа тренировок на грудные мышцы для профи

* до отказа

Программа тренировок на грудные мышцы для новичков

* до отказа

Примечание: Пере началом комплекса сделайте два сверхлегких сета наклонного жима из 40 повторений.

Тренировка грудных мышц, программа тренировки груди – Medaboutme.ru

Тренировка грудных мышц представляет собой одну из важнейших составляющих силовых упражнений для приобретения идеального торса. Развитая мускулатура груди – первая составляющая бодибилдинга, поскольку именно с неё начинается формирование атлетической фигуры.

Грудные мышцы можно разделить на две группы: большую и малую. Первая отличается треугольной формой, «вплетающейся» со средины груди в плечо. Вторая же находится под большой, выполняет стабилизирующую функцию.

Интересно, что тренировка груди задействует пресс, руки, а также несколько верхних групп мышц спины. Именно поэтому для достижения эффективных результатов крайне важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Тренировки для грудной мышечной группы

Жим на скамье, поднятой в горизонтальное или наклонное положение, работа с гантелями, а также отжимания на брусьях – программа тренировки груди не может обойтись без этих элементов. Отжимания могут выполняться без дополнительных средств, однако допускается применение дополнительных снарядов, каждый из которых по-своему влияет на группу грудных мышц.

При этом не стоит забывать, что неправильный выбор веса может привести к тому, что здоровье спортсмена будет подорвано различными травмами, связанными с разрывами связок. При упражнениях со штангой опасность травмы суставов снижается за счет скованной амплитуды движений, а также возможности использования подстраховки. Упражнения с гантелями же позволяют задействовать стабилизирующие мышцы для закрепления эффекта.

Необходимая база упражнений

Силовые фитнес-упражнения, способные задействовать несколько мышц, являются основой тренировок груди. Эксперты выделяют пятерку наиболее действенных: присед, жим штанги (стоя и лежа), поясную и становую тягу.

Чтобы мышцы развивались равномерно, нагрузки стоит производить под различными углами. Выполняя жим лежа, стоит держать мышцы напряженными в конечных точках, снаряд при этом не должен опускаться до поверхности груди.

Формирование грудных мышц

Объем и форма группы мышц напрямую зависит от правильного выполнения упражнений: чем шире наклон корпуса, постановка рук во время тренировки – тем быстрее грудь обретет желанную форму. Для прокачки нижней части грудных мышц рекомендуется упражняться на брусьях, верхние мышцы будут развиваться при работе с гантелями или жимом штанги под 45-градусным углом.

Комплекс упражнений при тренировке груди

Грудная мышца – одна самых крупных в организме, именно поэтому её рост можно ускорить за счет постепенного повышения рабочего веса при тренировках. Для новичков программа прокачки груди состоит из:

• отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторов;
• жима штанги: четырех подходов по 10 повторов будет достаточно;
• жима и разведения гантелей: 3-4 подхода по 12 повторений.

Супер грудь

Тренировка мышц груди. Разбор нюансов и готовая программа

Мышцы груди самые тренируемые в тренажерном зале, если посмотреть на жимовые скамьи, то они на 90% времени всегда заняты, все делают жимы со штангой и гантелями. Но если взглянуть на грудные мышцы этих людей, то они очень слабо развиты, относительно того, как на самом деле можно их прокачать, уделяя их тренировке такое продолжительное время.

А теперь посмотрите на Арнольда Шварценеггера, он был эталоном для большинства, а его грудные заслуживают отдельной темы, так как они очень мясистые, что можно стакан сверху поставить и он не упадет, в свое время я хотел точно такие же. На самом деле, в «Золотую эру бодибилдинга», почти у всех бодибилдеров были массивные мышцы груди, а все складывается из нескольких очень важных факторов, которые я изложу чуть ниже.