Питание

Питание для девушек для пресса: Правильное питание для пресса девушкам

Пылесосы Dyson — техника нового поколения – Evehealth

Содержание статьи

Современный рынок бытовой техники радует своим разнообразием. Поэтому не удивительно, что у многих возникают проблемы с выбором пылесоса. Чтобы правильно выбрать такую технику, необходимо учитывать множество нюансов. Производители предлагают самые разнообразные модели с различными техническими характеристиками. Но особого внимания заслуживают пылесосы торговой марки Dyson, с ассортиментом которых можно ознакомиться на официальном сайте dyson.com.ru/dyson-vacuums.aspx.

В чем особенность пылесосов Dyson

Пылесосы Dyson получили название в честь своего изобретателя. Английский инженер Джеймс Дайсон однажды заметил, что его пылесос потерял мощность из-за накопленной пыли и грязи в мешке. Именно тогда его и посетила мысль создать модель без мешка, которая не будет терять мощность и эффективность. Ему это удалось и его идея покорила весь мир!

Циклонные пылесосы Dyson — техника нового поколения, которая поможет бережно очистить ваш дом даже от самых мельчайших частиц пыли. Их главной особенностью является целостная конструкция, благодаря чему техника отличается легкостью и прочностью. Кроме того, пылесосы Dyson имеют целый ряд достоинств, среди которых:

  • Высокая мощность без потери и долговечность. Благодаря особой технологии, пылесосы Dyson не теряют свою мощность на протяжении всего срока службы.
  • Эффективная уборка, благодаря особой насадке, которая проникает вглубь ворса и собирает даже самые мелкие частицы и удаляет въевшуюся грязь.
  • Универсальность. Они эффективны на всех поверхностях в доме: на коврах с длинным ворсом и ковролине, на деликатных покрытиях (ламинате или паркете), на кафельном полу и других покрытиях.
  • Эффективная фильтрация без каких-либо запахов, благодаря запатентованной циклонной технологии.
  • Забота о здоровье. Некоторые модели пылесосов эффективно борются с аллергенами и шерстью домашних животных. Большинство моделей имеют сертификаты Allergy Standards Limited.
  • Низкий уровень шума, благодаря особой конструкции.
  • Простота в эксплуатации и минимальное обслуживание. Чтобы почистить пылесос достаточно извлечь контейнер, нажав на кнопку, и выбросить собранный мусор. Не нужно вытаскивать фильтр, мыть их и сушить. С пылесосами Dyson об этом можно забыть раз и навсегда.
  • Широкий модельный ряд и оригинальный дизайн.

Пылесосы Dyson: ассортимент

Над созданием пылесосов Dyson работает целая команда инженеров и ученых из разных областей. Технологии постоянно совершенствуются, ведь нет предела совершенству. Сегодня компания Dyson предлагает такие виды пылесосов:

Беспроводные пылесосы

Эти модели отличаются легкостью и компактностью. Они отлично подходят как для уборки небольших квартир, так и огромных загородных домов. Беспроводные пылесосы Dyson оснащены аккумулятором. При полном заряде такие пылесосы могут работать до 20 минут в автономном режиме. Такие модели легко трансформируются в портативный пылесос, который можно использовать для уборки в автомобиле, чистки мебели и для уборки в труднодоступных местах.

Такие модели являются единственными в своем роде. В отличие от аналогов, они не требует особого обслуживания, постоянного мытья или замены фильтров. Благодаря уникальной конструкции, такие пылесосы не переворачивается, эффективно справляться с мельчайшими частичками грязи и пыли без потери мощности, а также очищают воздух. Модельный ряд отличается объемом контейнеров и силой всасывания, поэтому подобрать идеальный пылесос от Dyson с учетом площади квартиры или дома будет просто. Такие пылесосы отличаются длинным проводом и удобной трубой, благодаря чему можно убирать в радиусе 10 метров.

Вертикальные пылесосы

Такие модели пылесосов отличаются маневренностью и легкостью. В линейке представлены полноразмерные и компактные модели. Несмотря на разновидность, такие пылесосы Dyson отличаются мощностью, особой насадкой с подвижным основанием, которая самостоятельно определяет тип поверхности, а также способностью улавливать аллергены. Обе модели оснащены системой гигиенической чистки контейнера, а также не требуют замены и мытья фильтров.

Если вы хотите, чтобы ваша уборка была качественной и эффективной, тогда пылесосы Dyson — то, что вам нужно. С такой техникой уборка станет приятной!

Пылесосы Dyson — техника нового поколения – Evehealth

Содержание статьи

Современный рынок бытовой техники радует своим разнообразием. Поэтому не удивительно, что у многих возникают проблемы с выбором пылесоса. Чтобы правильно выбрать такую технику, необходимо учитывать множество нюансов. Производители предлагают самые разнообразные модели с различными техническими характеристиками. Но особого внимания заслуживают пылесосы торговой марки Dyson, с ассортиментом которых можно ознакомиться на официальном сайте dyson.com.ru/dyson-vacuums.aspx.

В чем особенность пылесосов Dyson

Пылесосы Dyson получили название в честь своего изобретателя. Английский инженер Джеймс Дайсон однажды заметил, что его пылесос потерял мощность из-за накопленной пыли и грязи в мешке. Именно тогда его и посетила мысль создать модель без мешка, которая не будет терять мощность и эффективность. Ему это удалось и его идея покорила весь мир!

Циклонные пылесосы Dyson — техника нового поколения, которая поможет бережно очистить ваш дом даже от самых мельчайших частиц пыли. Их главной особенностью является целостная конструкция, благодаря чему техника отличается легкостью и прочностью. Кроме того, пылесосы Dyson имеют целый ряд достоинств, среди которых:

  • Высокая мощность без потери и долговечность. Благодаря особой технологии, пылесосы Dyson не теряют свою мощность на протяжении всего срока службы.
  • Эффективная уборка, благодаря особой насадке, которая проникает вглубь ворса и собирает даже самые мелкие частицы и удаляет въевшуюся грязь.
  • Универсальность. Они эффективны на всех поверхностях в доме: на коврах с длинным ворсом и ковролине, на деликатных покрытиях (ламинате или паркете), на кафельном полу и других покрытиях.
  • Эффективная фильтрация без каких-либо запахов, благодаря запатентованной циклонной технологии.
  • Забота о здоровье. Некоторые модели пылесосов эффективно борются с аллергенами и шерстью домашних животных. Большинство моделей имеют сертификаты Allergy Standards Limited.
  • Низкий уровень шума, благодаря особой конструкции.
  • Простота в эксплуатации и минимальное обслуживание. Чтобы почистить пылесос достаточно извлечь контейнер, нажав на кнопку, и выбросить собранный мусор. Не нужно вытаскивать фильтр, мыть их и сушить. С пылесосами Dyson об этом можно забыть раз и навсегда.
  • Широкий модельный ряд и оригинальный дизайн.

Пылесосы Dyson: ассортимент

Над созданием пылесосов Dyson работает целая команда инженеров и ученых из разных областей. Технологии постоянно совершенствуются, ведь нет предела совершенству. Сегодня компания Dyson предлагает такие виды пылесосов:

Беспроводные пылесосы

Эти модели отличаются легкостью и компактностью. Они отлично подходят как для уборки небольших квартир, так и огромных загородных домов. Беспроводные пылесосы Dyson оснащены аккумулятором. При полном заряде такие пылесосы могут работать до 20 минут в автономном режиме. Такие модели легко трансформируются в портативный пылесос, который можно использовать для уборки в автомобиле, чистки мебели и для уборки в труднодоступных местах.

Такие модели являются единственными в своем роде. В отличие от аналогов, они не требует особого обслуживания, постоянного мытья или замены фильтров. Благодаря уникальной конструкции, такие пылесосы не переворачивается, эффективно справляться с мельчайшими частичками грязи и пыли без потери мощности, а также очищают воздух. Модельный ряд отличается объемом контейнеров и силой всасывания, поэтому подобрать идеальный пылесос от Dyson с учетом площади квартиры или дома будет просто. Такие пылесосы отличаются длинным проводом и удобной трубой, благодаря чему можно убирать в радиусе 10 метров.

Вертикальные пылесосы

Такие модели пылесосов отличаются маневренностью и легкостью. В линейке представлены полноразмерные и компактные модели. Несмотря на разновидность, такие пылесосы Dyson отличаются мощностью, особой насадкой с подвижным основанием, которая самостоятельно определяет тип поверхности, а также способностью улавливать аллергены. Обе модели оснащены системой гигиенической чистки контейнера, а также не требуют замены и мытья фильтров.

Если вы хотите, чтобы ваша уборка была качественной и эффективной, тогда пылесосы Dyson — то, что вам нужно. С такой техникой уборка станет приятной!

4 привычки для идеального пресса

Идеальный пресс  мечта многих девушек, ведь это красиво и сексуально, а также позволяет носить любую одежду. Какие ежедневные привычки помогают иметь идеальный пресс всегда  читай в нашем материале. 

Сделать красивый пресс — одна из самых сложных задач в вопросе построения красивого тела. Так, пресс — это результат упорных тренировок и правильного питания на протяжении долгого времени. И если после закачки остальных частей тела, результат там будет стабилен даже в периоды послабления, то пресс сразу же заплывает жиром, стоит отказаться от здорового питания. Чтобы такого не происходило — следуй следующим правилам.

Питание

Питание — вот основное правило идеального пресса. Так уж устроено физиологически, что зона живота сразу же реагирует на любые вредные продукты тем, что обрастает жиром. Конечно, речь не идет об одном гамбургере или чем-то еще, мы говорим о периоде, когда нездоровое питание становится основой твоего рациона. И тогда всю работу над прессом придется начать с нуля. Обрати внимание, как часто случается история, что внутренние мышцы живота накачаны, но они покрыты жирком. И в результате кажется, что данная зона совсем не проработана. 

Основу питания должны составлять белки и сложные углеводы, от белого хлеба и большого количества сахара нужно отказаться. Также не стоит забывать и о питьевом режиме. 

Планка

Упражнение планка — настоящая находка для тех, кто хочет выглядеть идеально. Давно доказано, что часто тренировать пресс — бесполезно, достаточно 2 тренировки в неделю. Стоит обратить внимание, что речь идет о классических силовых упражнениях. В остальные же дни, специалисты советуют делать планку, которая работает на проработку всего тела, в том числе и пресса. 

Для выполнения планки тебе понадобится всего лишь 3 минуты свободного времени и немного мотивации. Она укрепляет мышцы, увеличивает выносливость и прорабатывает рельеф. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Кардиотренировки

Очень важная часть работы над телом — кардио. Люди, которые идеально выглядят, делают кардио 4-5 раз в неделю. Все дело в том, что именно кардиотренировки способствуют сжиганию жира, и помогают животу быть идеальным. В качестве кардио в ежедневной жизни можно использовать бег, быструю ходьбу, занятия на скакалке или степпере. Главное, чтобы такой вид тренировок вошел в твои привычки. 

Планируй тренировки таким образом, чтобы один в день неделю был полностью свободен от любых физических нагрузок. 

Правильный сон

Чтобы мышцы могли расти, а жир уменьшатся, на фоне правильного питания и тренировок, у тебя должен быть правильный режим сна. Так, помни, что отдых так же важен для твоего тела, как и работа. Поэтому следи, чтобы 8 часов в сутки ты посвящала отдыху. Тогда при правильном режиме, у тебя не будет проблем с прессом, даже если где-то дашь «слабинку» в тренировочном процессе. 

Если ты сова, но в силу стиля жизни, должна рано вставать, приучи себя ложиться в кровать пораньше. Возможно, ты не уснешь сразу, но у тебя будет возможность просто расслабить все тело. 

Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?

Материалы по теме:

✅ Диета для пресса у женщин – как сделать живот идеальным. Меню для пресса женщин на неделю

7 советов по правильному питанию для пресса на животе

Сначала плохая новость: не важно, насколько много физических усилий вы вкладываете в создание рельефных кубиков пресса – скручивания, планка, приседания, кардио, ВИИТ – никто не сможет их увидеть, если они скрываются под жировой прослойкой.

А теперь хорошая новость: вы можете стать обладателем кубиков, если будете соблюдать правильное питание для пресса, которое полезно в целом для здоровья организма.

Возможно вам знакома фраза «пресс делается на кухне». Ну это на 50% правда – питание и упражнения всегда идут рука об руку; одно без другого «сойдет», но для по-настоящему впечатляющего результата понадобятся грамотная диета и программа тренировок для пресса. Так что, если в вашем уравнении уже присутствует внушительная порция физических упражнений, все что вам необходимо – привести свое питание в порядок, разобраться, что нельзя есть, когда качаешь пресс и что обязательно добавить в рацион.

Ниже вы найдете советы, как улучшить свое меню, чтобы быстро добиться желаемых кубиков на животе или сделать его плоским.

Но прежде чем перейти к самому интересному, давайте сразу разберем несколько базовых вещей о талии:

Прокачайте все мышцы кора

Основу отличного пресса составляет сильный корпус, который помогает стабилизировать все тело. Ваши мышцы кора – это прямая, косая и поперечная мышцы живота, нижней части спины и таза – это целая система, поддерживающая ваше тело, когда вы стоите, ходите, совершаете повседневные действия или тренируетесь. Очень важно укреплять их все, а не только пресс.

Сильный кор может помочь вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

В действительности, чем больше вы работаете со всем телом, тем лучше для вашего пресса. Практически любое комплексное упражнение или упражнение для всего тела требует значительной работы мышц живота, поэтому можно накачать пресс и при помощи программ, не сконцентрированных на скручиваниях.

Вы МОЖЕТЕ контролировать жир на животе…

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Как питаться, чтобы был пресс на животе?

Итоги: Придерживаясь советов по питанию, ваша диета для пресса превратиться в рацион выявляющий кубики, вы будете потреблять правильные продукты, избавляясь от жира и приводя свое тело в форму. Но следующие семь советов могут дать вам понять как выглядит правильная диета для пресса и гарантировать что все усилия, вложенные в ваши кубики, приведут к желаемому результату.

1. Ешьте много белка

Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, двум наиболее важным составляющим для развития хорошего пресса.

Белковая пища – хорошее начало дня: Богатый протеинами завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам в течение дня.

Съеденный завтрак это не «волшебная пилюля» для снижения веса, но он задает здоровый тон всему дню.

Сбалансированное питание, которое не оставит места тяге к нездоровой пище или пустым калориям, должно содержать примерно 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Если возникают сложности с набором необходимого количества белка, с этим может помочь добавление порции протеинового коктейля в ваш ежедневный рацион.

2. Меньше углеводов, больше жиров

Хотите верьте, хотите нет, но самый большой виновник образования жира на животе вовсе не содержащийся в продуктах жир, а рафинированные и обработанные углеводы. Так что скажите «прощай» газированным напиткам, выбросьте нездоровую еду, а торт приберегите на свой день рождения.

Углеводы из этих негодников быстро распадаются на маленькие молекулы сахара, которые заставляют действовать вашу поджелудочную железу. Она вырабатывает инсулин, чтобы переправить этот сахар в печень и, в качестве топлива, в мышцы. Но при слишком высоком уровне сахара в крови (допустим вы съели кусок именинного торта и выпили колу), инсулин трансформирует его излишки в жир.

Чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови отдавайте предпочтение углеводам с клетчаткой, таким как фрукты, овощи, зерновые, орехи и другие продукты, которые расщепляются гораздо медленнее.

А что по поводу того, что жиры лучше? Да. Ну, более полезные, вроде ненасыщенных жиров, содержащихся в авокадо и лососе. В битве против выпирающего живота ненасыщенные жиры — ценное оружие: они могут помочь ощущать сытость дольше и замедляют всасывание вышеупомянутых углеводов.

3. Ешьте клетчатку

Что-то в слове «клетчатка» не дает ему звучать аппетитно. Но продукты с ее высоким содержанием на самом деле вкусные: только подумайте — свежие ягоды и фрукты, красочные и хрустящие салаты, печеные овощи, пикантное рагу и фасоль с чили, мягкий цельнозерновой хлеб – получается целый натюрморт.

Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Нужны еще доказательства? Анализ пищевых дневников пользователей сервиса MyFitnessPal показал, что люди, успешно похудевшие и приблизившиеся к своим целям, употребляли на 30% больше клетчатки, чем их менее успешные компаньоны.

4. Ешьте больше йогурта

Исследование указывает на то, что существует неразрывная связь между бактериями, находящимися в вашем кишечнике и вашим метаболизмом и пищеварением. Например, наблюдение за двумя однояйцевыми близнецами (один с лишним весом, другой — худой) показало, что у них абсолютно разные микрофлоры в кишечнике, предположительно определенные бактерии могут способствовать набору веса.

Йогурт (и другие ферментированные продукты типа чайного гриба) содержит пробиотики — полезные бактерии, живущие в нашем кишечнике и способные помочь избавится от избытков жира на животе. Исследования также свидетельствуют, что употребление богатых кальцием молочных продуктов может способствовать общему ускорению снижения веса.

5. Не забывайте поесть

Преследует соблазн снизить свой суточный объем калорий пропуская приемы пищи? Не стоит. Голод в состоянии спровоцировать повышенную выработку гормона стресса – кортизола, что может способствовать набору веса.

Недостаточное количество пищи также способно замедлить ваш метаболизм и снизить уровень энергии, в то время как будет расти шанс что вы слишком сильно проголодаетесь и полностью сорвете свой план питания. Если вы едите правильные продукты, регулярные приемы пищи и перекусы будут поддерживать заряд энергии в вашем теле пока вы работаете над укреплением своего пресса.

Чтобы удостовериться что вы съедаете достаточно для того, чтобы двигаться к своей цели по снижению веса, рассчитайте какое количество калорий вам необходимо для поддержания текущего веса и затем отнимите от полученного результата 500 калорий:

  • Малоподвижный образ жизни: Вес в килограммах умножить на *26,5, затем – 500
  • Умеренно активный: Вес в кг * 28,7, затем – 500
  • Высоко активный: Вес в кг * 30,9, затем – 500

6. Пейте больше воды

Гидратация важна для вашего плана тренировок, но употребление достаточного количества воды особенно полезно для средней части вашего тела. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота.

Сколько воды вам необходимо выпивать? Beachbody рекомендует в качестве главной отправной точки использовать свой вес: Выпивайте значение равное вашему весу умноженному на 30мл. То есть, если ваш вес составляет 80кг, то необходимое значение будет рассчитываться как 80кг * 30мл и составит 2400мл. Эти 2,4л вам и нужно будет выпивать каждый день.

Но не забывайте, что все индивидуально: возможно вам требуется больше воды из-за частых тренировок или из-за жары, или наоборот меньше, если вы бегаете в туалет каждые пять минут. И если вы не можете запомнить, как много (или как мало) вы должны выпить, не переживайте: ваше тело будет подавать вам знаки, которые вы не сможете пропустить, например, снижение внимания и спазмы.

7. Сократите количество алкоголя

Простите ребята, но это один из тех случаев, когда придется сократить количество выпивки. Пресловутый пивной живот — это не только результат лишних (и пустых) калорий — алкоголь может ухудшать способность вашего организма переваривать, всасывать и хранить ценные питательные вещества из съеденной пищи. Выпивка также стимулирует аппетит и срывает тормоза, что может привести к перееданию.

Самый лучший путь к плоскому животу – полный отказ от алкоголя, но вы все же можете насладится одним-двумя стаканчиками во время программы. Просто помните о «да» и «нет», например, откажитесь от смешанных сладких напитков и пейте много воды во время застолья.

Если вы дополните этими советами свою программу, то непременно увидите заметные улучшения в районе талии. Конечно, приятным бонусом от такого питания станет также укрепление вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Правильное питание и диета для пресса

Общая характеристика диеты для рельефного пресса

Принципы диеты для пресса живота заключаются в следующем:

Ограничение жиров. Дело в том, что даже при интенсивных физических нагрузках пресс может быть покрыт интенсивным слоем жировой клетчатки, если в пище присутствует много животных жиров. Жиры, даже больше, чем углеводы, способствуют отложению лишних граммов в подкожной жировой клетчатке. Поэтому, диета для пресса должна содержать только растительные жиры и жиры из морепродуктов.
Принцип “1/3”. Каждый прием пищи на одну треть должен состоять из белков (рыба, мясо, молочные продукты). Остальное – углеводы (крупы, овощи).
Количество приемов пищи должно быть равно шести. Объем каждой порции не должен превышать 200 гр. Основной секрет этого принципа в том, что при таком подходе в организме стабильно поддерживается определенный уровень ферментов и сахара в крови. У человека не возникает чувство голода, ему не страшно переедание, и пищеварительная система лучше справляется с малым разовым объемом пищи.
Сбалансированность питания. Диета для идеального пресса предполагает следующее процентное содержание ингредиентов: углеводов – 65%, белков – 20%, жиров – 15%.
Использование препаратов для сжигания жира

Важно подчеркнуть, что принимать такие препараты могут только здоровые люди (особенно без патологии сердечно-сосудистой системы). Обязательно при этом следить за витаминным балансом.
Интенсивные тренировки для накачивания пресса приводят к большой потере жидкости и солей

Поэтому, в рационе должно присутствовать много воды (не менее двух литров). Если график тренировок интенсивный, то к воде добавляются соли калия и кальция.
Иногда свой организм необходимо баловать, иначе он будет находиться в состоянии постоянного стресса и начнет откладывать жировые отложения про запас. Обычно, такие дни отдыха от тренировок и диет можно устраивать один раз в неделю.
Спортивная диета для пресса должна содержать достаточное количество клетчатки, которая стимулирует пищеварение и снижает всасывание токсинов.
В рационе надо полностью исключить аллергизирующие продукты. У каждого они свои – молочные продукты, орехи, цитрусовые и т.д. Аллергия способствует накоплению в тканях избыточного количества воды и увеличивает вес.
Сам прием пищи должен быть медленным и размеренным. Это профилактирует переедание и улучшает переваривание пищи.

Питание женщин

У женщин отложение жировой ткани в области живота определено самой природой. Этому способствуют женские половые гормоны. Поэтому, для придания животу плоской формы, женщина должна прилагать намного больше усилий, чем мужчина. В диете у нее тоже больше ограничений.

Диета для пресса женщин содержит следующие принципы:

  • полное исключение сладостей (кроме низкокалорийных) и сдобы, майонеза, кетчупа, газировки и фаст-фуда;
  • значительное ограничение соли. Организм женщины больше страдает от накопления воды, чем у мужчины, а соль – это первая причина накопления воды в подкожной жировой клетчатке.
  • рекомендуемые продукты аналогичны продуктам для мужчин, но следует помнить, что воду нельзя пить на ночь, а последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Приведем примерную диету для пресса женщин.

Меню для пресса женщин на неделю

Напомним, что каждый день состоит из 6-ти приемов пищи.

  1. Вареное яйцо и протеиновый коктейль.
  2. Смузи из банана, ежевики и шпината.
  3. Куриный суп с овощами, зеленый чай без сахара.
  4. Немного орехов (кедровые, кешью), обезжиренный кефир.
  5. Зеленое яблоко.
  6. Салат из свеклы, фасоли и моркови, запеченный минтай с добавление тыквенного масла и зелени, черный чай без сахара.
  1. Овсяная каша на воде с клубникой, кофе без сахара.
  2. Смузи из киви, мандарина и петрушки.
  3. Суп с чечевицей и овощами, апельсиновый сок.
  4. Обезжиренный творог с фруктами (груша, киви).
  5. Грейпфрут.
  6. Куриная грудка, запеченная в фольге, витаминный салат из капусты и моркови, облепиховый чай.
  1. Домашние мюсли из овсяных хлопьев с изюмом и орехами (заправка – натуральный йогурт), кофе без сахара.
  2. Смузи из граната, банана и авокадо.
  3. Томатный суп, рыбный салат, чай из шиповника без сахара.
  4. Зеленый смузи из петрушки, яблока и банана.
  5. Немного грецких орехов.
  6. Куриные котлеты с капустой и морковью, салат из шпината и огурцов, заправленный лимонным соком, травяной чай без сахара с лимоном.
  1. Гречневая каша, смузи из черники, семян чиа и натурального йогурта.
  2. Фруктовый салат из апельсинов, банана и груш.
  3. Тыквенный суп с зеленью, курица с овощами, зеленый чай без сахара.
  4. Груша.
  5. Обезжиренный творог.
  6. Запеченная форель с соусом из рукколы, салат из помидоров и огурцов, черный чай без сахара.
  1. Творог с клубникой, чашка цикория без сахара.
  2. Гранат.
  3. Суп с куриной грудкой и фасолью, грейпфрутовый сок
  4. Манго
  5. Несколько орешков (фундук).
  6. Ужин: индейка, запеченная с брокколи, чай с мятой и лимоном без сахара.
  1. Сырники на рисовой муке с пюре из персиков, чай каркаде без сахара.
  2. Кусочек ананаса.
  3. Обед: суп из форели, фруктово-ягодный (яблоко, апельсин, смородина) смузи.
  4. Стакан черники.
  5. Салат из моркови с сельдереем.
  6. Рататуй с индейкой, чай с мятой без сахара.
  1. Омлет с помидорами черри и укропом, зеленый чай без сахара.
  2. Смузи из огурца, брокколи и яблока.
  3. Паэлья с морепродуктами, апельсиновый сок.
  4. Обезжиренный творог с зеленью.
  5. Фруктовый салат из банана, киви и яблок.
  6. Курица на гриле с овощами, травяной чай без сахара.

Соблюдение правильного рациона и исключение запрещенных продуктов, конечно, потребует силы воли и значительных усилий. Но результат стоит того! Ведь вы станете обладательницей идеальных форм, и будете ловить на себе восхищенные взгляды!

Правильное питание для пресса мужчин

Диета для пресса мужчин основана на очень простых постулатах, которые можно озаглавить, как 11 «НЕ». Поэтому разберем их подробнее.

НЕ надо искать легких путей. Любые тренировки, которые предназначаются для накачивания пресса, должны проводиться с отягощением. Но при этом организм будет требовать больше калорий. Соответственно, чем больше у мужчины мышечной массы, тем больше калорий ему требуется, но они не будут влиять на жировые отложения.

НЕ надо есть что попало и когда попало. Необходимо составить программу питания. Рассчитывается количество калорий, которые мужчина должен потреблять в течение суток. И чем больше он сжигает калория, тем больше их придется потреблять

Важно распределить калории равномерно на все приемы пищи.

НЕ надо себя обманывать. Мужчина должен сам контролировать количество принимаемой пищи.

НЕ заглядывайте без нужды в свой холодильник

Повесьте на его дверцу две фотографии. Одна – накаченный мужчина, вторая – толстяк. Пусть это будет напоминанием, к чему вы стремитесь.

НЕ стоит питаться перед сном. Во время сна энергия расходуется в минимальных количествах. А принятая пища энергией не станет, она сразу же отложится в виде жировых складок
Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

НЕ принимайте жирную пищу. Лучше увеличьте в своем рационе продукты, богатые углеводами, только с низким гликемическим индексом.

НЕ надо садиться за стол, если вы сильно голодны
Реакция голодного человека – быстро есть, плохо пережевывая пищу. Рекомендуем съесть до того, что-нибудь низкокалорийное. К примеру, яблоко или несколько хлебцов. В этом плане выбор нужно сделать в сторону продуктов, богатых клетчаткой. Сегодня диетологи мужчинам, которые качают пресс, в качестве дополнительного питания для пресса для мужчин, предлагают воспользоваться пищевыми добавками, сжигающими жир. Это неплохое средство, но не стоит ими злоупотреблять, лучше проявите силу воли.

НЕ надо идти в магазин, если вы голодны. Голодный поход может стать причиной покупки множества продуктов, которые вам будут неполезны. Если по каким-то причинам вам все-таки необходимо в магазин попасть, то перед походом советуем сделать список необходимых продуктов и строго ему следовать при покупках.

НЕ стоит пропускать очередной прием пищи. Голод уменьшает обменные процессы, то есть, организм начинает сигнализировать, что энергии надо расходовать меньше. К тому же очередной прием может стать настоящим срывом, и ваша диета для пресса мужчин будет под угрозой.

НЕ употребляйте спортивное питание, не посоветовшись с диетологом или тренером. Это особый вид пищи, который может вам и не подойти.

НЕ наказывайте себя за то, что произошел срыв. Просто начните с того места, где вами была допущена ошибка. И никогда не компенсируйте больший прием калорий усиленными нагрузками, а тем более не голодайте.

Вот такие правила каждый мужчина должен иметь в виду, когда перед собой он ставит цель – накачать пресс и добиться появления кубиков. Все эти «НЕ» должны стать ограничителями, которые станут основой диеты для накачки пресса.

Правильное питание и диета для пресса – всё, что Вам нужно знать!

Юная голливудская звезда однажды сказала: «Тот неловкий момент, когда проходишь через металлоискатель и он реагирует на твой стальной пресс».

Заветная мечта, не так ли? О рельефном прессе грезят многие, звезды хвастаються шестью кубиками пресса на животе в инстаграмм и вы ничем не хуже. Впечатляющих результатов можно добиться в домашних условиях, в чем вам поможет диета для пресса, которую мы подробно описали ниже.

Если Вы тоже хотите стать обладателем красивого плоского животика, хватит мечтать, пора приступить к тренировкам и наладить питание. Давайте рассмотрим каким образом разумная и сбалансированная диета может помочь в будущем похвастаться такими заветными кубиками. Эти советы помогут Вам привести себя в форму за 6 недель.

Как появилась пресс-диета?

Выпирающий живот — это не просто неприятное явление, но и предвестник будущих проблем со здоровьем. Специалист по плоским животам и фитнесу Дэвид Зинченко, который также является главным редактором мужского журнала «Men’s Health», написал книгу «Пресс-диета». Он утверждает, что можно сбросить около 5 кг висцерального жира за 2 недели и уже через 6 недель хвастаться рельефными кубиками.

Как питаться, чтобы был виден пресс?

Вместо подсчета калорий он предлагает употреблять белок во время каждого приема пищи и перекуса для активизации роста сухой мышечной массы, что в последствии ускорит жиросжигание. На протяжении нескольких лет спортсмены, фитнес модели и бодибилдеры следуют простым правилам, например, питаются 5-6 раз в день, употребляют чистый белок, сложные углеводы и тренируются.

Как работает диета?

Рацион состоит из семидневного плана питания, который рассчитан на 6 недель, после которых на животе появиться пресс ну или он станет плоским. Никакого подсчета калорий.

  • Необходимо питаться 6 раз в день;
  • Рекомендуется заменять более основательные приемы пищи перекусами, чтобы можно было перекусывать каждые 2 часа до ланча, каждые 2 часа перед и после обеда;
  • Частые приемы пищи поддерживают уровень энергии и чувство сытости;
  • Раз в неделю можно устраивать «чит мил», когда можно употреблять в пищу всё, что хочется. Однако, лучше избегать жирных продуктов, быстрых углеводов (сладкое и мучное) и продуктов с высоким содержанием сахара.

Диета основана на потреблении энергетических продуктов, которые обогащают организм всеми необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, помогают в наборе сухой мышечной массы и запускают процесс жиросжигания. Запрещается употреблять простые углеводы, насыщенные и транс жиры, высокофруктозный кукурузный сироп.

Топ-12 энергетических продуктов

:

Правильное питание для пресса исключает подсчет калорий, соответственно организм в нужном соотношении насыщается всеми необходимыми веществами, такими как белок, кальций, клетчатка и хорошие жиры.

Важность регулярных тренировок

Регулярные занятия спортом являются не менее важным фактором чем питание. Следовательно, для достижения максимального результата, диета должна быть подкреплена 3-мя силовыми тренировками и 2-мя тренировками на пресс в неделю.

  • Кардио упражнения отлично помогают сжигать калории и жировые отложения, не только на животе;
  • В нетренировочные дни рекомендуется легкая активность, например, ходьба, а перед интенсивными тренировками в качестве разогрева бег, велотренажер, прыжки на скакалке и т.д. Это гарантирует быстрое восстановление мышц;
  • Раз в неделю можно пропустить тренировку.

Диета для пресса — рацион выявляющий кубики:

Семидневный план питания основан на 12 энергетических продуктах, которые восполняют потребность организма в полезных веществах. Ниже представлены некоторые продукты обязательные для пресс-диеты.

Этот орех – кладезь белка, клетчатки и витамина Е, мощный антиоксидант. Миндаль содержит магний, микроэлемент, который помогает организму вырабатывать энергию, строить и поддерживать мышечную массу, регулировать уровень сахара в крови. Миндаль блокирует калории, так как его клеточная оболочка помогает абсорбировать жировые клетки.

Это растение семейства бобовые является прекрасным источником белка, клетчатки и антиоксидантов. Жареные соевые бобы можно использовать в качестве закуски, а ложку тофу можно добавлять к утреннему смузи. Жидкая соя также является полезной пищевой добавкой.

Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты не только предотвращают такие заболевания как рак, но и способствуют улучшению кровотока. Клетчатка подхватывает пищевые частицы и выводит их из организма до того, как они будут полностью переварены. Эксперты рекомендуют употреблять минимум полстакана ягод в день (малина, голубика, клубника и т.д.), что равно 30 калориям.

Яблоки играют важную роль в снижении веса. В одном большом яблоке содержится 5 грамм клетчатки и около 85% воды, что способствует чувству насыщения. Этот фрукт содержит кверцетин, который помогает в борьбе с некоторыми видами рака, снижает вред от холестерина и очищает легкие.

  1. Листовая зелень

Большинство листовой зелени – хороший источник кальция, который необходим для построения мышц. В этих овощах присутствуют каротеноиды, предотвращающие рак, а низкая калорийность определенно положительно влияет на жиросжигание.

Стакан шпината содержит около 40 калорий, а стакан брокколи – 55 калорий, что покрывает 20% суточной потребности организма в клетчатке. Рекомендуется потреблять по 3 порции шпината, брокколи и рукколы в день. Зелень можно добавлять в супы, салаты, пасту, сендвичи.

Кальций, содержащийся в йогурте активизирует процесс жиросжигания преимущественно в средней части тела. Бактерии-пробиотики поддерживают здоровье пищеварительной системы, снижают риск возникновения газов, метеоризма, запоров, что поспособствует появлению плоского живота. Рекомендуется употреблять от 1 до 3 стаканов йогурта низкой жирности в день.

Исследования показали, что ежедневное употребление овощей в виде низкокалорийных, малосолевых супов на основе мясного бульона быстрее приводит к нужному результату в похудении чем потребление того же количества калорий в форме закусок. В день рекомендуется употреблять хотя бы тарелку нежирного крем-супа.

  1. Лосось или другая рыба

Морепродукты, в частности такая жирная рыба как лосось, тунец и скумбрия являются источниками жирных кислот омега-3 и белка. Хорошие жиры способствуют жиросжиганию, разгоняя метаболические процессы. К тому же морепродукты замедляют пищеварение и снижают аппетит. 200 г лосося является оптимальной дневной порцией.

Эта цельнозерновая крупа имеет ореховый привкус, на полстакана приходится 5 г клетчатки и 11 г белка. В приготовлении киноа ничем не отличается от других круп. В день будет достаточно употреблять как минимум полстакана данного продукта. Каша достаточно редко встречается в наших магазинах, поэтому ее можно заменить гречневой крупой.

Яйца представляют собой отличный источник белка и жиров. Употребляя их на завтрак вы на длительное время обеспечите организм чувством насыщения. Яйца являются важным элементом диеты благодаря балансу незаменимых аминокислот, которые организм использует в построении мышц. Одно яйцо в день рекомендуется употреблять тем, у кого нет проблем с высоким уровнем холестерина в крови, так как оно содержит около 213 мг холестерина.

Преимущества диеты для пресса:

  • Подобного рода диета признана очень полезной для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как имеет в своей основе фрукты, овощи, цельнозерновые, а также ограничивает потребление насыщенных и транс жиров. Также она помогает контролировать уровень холестерина в крови и давление.
  • Некоторые из энергетических продуктов, включенных в диету, могут предотвратить сахарный диабет. Лишний вес увеличивает риск появления диабета 2 типа. Пресс-диета не только помогает сбросить вес, наладить режим питания, но и предотвращает появление данного заболевания.
  • Диета не имеет побочных эффектов и рисков. Однако, если у Вас есть проблемы со здоровьем, следует сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что диета Вам подходит.

Мы рассказали, как питаться, чтобы накачать пресс. теперь просто следуйте этим простым правилам и прлоский живот не заставит себя долго ждать. Делитесь своими мыслями в комментариях. Будьте в форме, будьте здоровы!

Источники:

http://athleticbody.ru/pitanie-dlya-pressa.html
http://trenirofka.ru/all/eda-dla-pressa.html
http://womfit.ru/dieta/kak-pitatsya-chtoby-byl-press.html

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Как правильно и быстро накачать пресс девушке? Узнайте, как сжигание жира и силовые тренировки в тренажерном зале способствуют достижению результата.

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Плоский живот и кубики пресса. К этому стремятся как мужчины, так и женщины. Какова бы ни была ваша цель: привести пресс в тонус и увидеть рельеф или «просушиться» до такого состояния, когда видны все волокна и вены, – для этого нужно:

  1. Уменьшить подкожного жира, тогда вы сможете увидеть свой пресс;
  2. Накачать мышцы живота, тогда пресс будет еще рельефнее, когда вы избавитесь от лишнего жира;
  3. Сделать живот более плоским и стать стройнее.

Ниже представлено 8 незаменимых советов, которые помогут вам заполучить мышцы вашей мечты и сделать пресс, которым вы бы гордились во время похода на пляж.

 

Совет №1: придерживайтесь диеты, чтобы снизить уровень подкожного жира

Для того чтобы наконец увидеть свой пресс, о котором вы так мечтаете, для начала нужно снизить уровень жира в организме, мужчинам – до 8–10% или ниже, женщинам – до 12–15%.

Сжигание жира невозможно без правильного питания. Многие люди слишком много внимания уделяют мелочам вроде подсчета калорий или соотношения макронутриентов.

Для жиросжигания важно лишь одно условие: чтобы суточный прием калорий был меньше необходимого количества калорий для поддержания веса.

У всех разный отклик на тот или иной план питания, каждому нужно найти свою золотую середину с достаточным для поддержания мышечной массы содержанием белка (хотя бы 1,2 грамма на килограмм веса тела) и с пониженным содержанием углеводов для успешного жиросжигания (телу требуется как минимум 50–100 грамм углеводов в день, сжигание жира будет более продуктивным).

 

Совет №2: снижайте уровень жира, выполняя наиболее эффективные упражнения

Силовые тренировки в тренажерном зале важны для сжигания жира, даже важнее, чем кардио-нагрузка. Они должны неотъемлемой частью вашей программы тренировок.

Лучше всего способствуют снижению веса тяжелые базовые многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, толчка штанги, жима лежа, тяги штанги в наклоне, подтягиваний, армейского жима и отжиманий на брусьях.

Так как эти упражнения задействуют больше мышечных групп, телу становится тяжелее выполнять эту работу, и тренировки получаются гораздо продуктивнее.

Если вы собираетесь делать кардио для похудения, выполняйте высокоинтенсивное кардио вместо однообразной, монотонной и низкоинтенсивной нагрузки. Так окисляется больше жиров, обмен веществ разгоняется, и весь процесс жиросжигания проходит быстрее и веселее.

 

Совет №3: уделяйте больше внимания мышцам кора

Вы не ощутите все на себе всех преимуществ «сухой» формы, если ваши мышцы кора не развиты. Мужчины хотят видеть кубики пресса, женщины – плоский и подтянутый живот. И то, и другое требует определенного развития мускулатуры.

Под тренировкой мышц кора не подразумевается бесконечное количество скручиваний или других упражнений на пресс. Мышцам живота, как и любой другой мышечной группе на вашем теле, следует давать достаточно стресса для прогресса (помните о том, что питание играет важную роль в наборе мышечной массы).

Тем, кто хочет иметь каменные кубики пресса, следует выполнять упражнения с дополнительным весом, например скручивания с гантелью или с канатной рукоятью и наклоны в стороны с дополнительным отягощением.

Тем, кто хочет иметь более подтянутую область живота, следует осторожнее выполнять силовую нагрузку, так как это может сделать талию шире. Вместо этого сконцентрируйтесь на упражнениях вроде подъемов ног в висе. Вне зависимости от того, каким вы хотите видеть свой пресс, упражнения на пресс обязательно нужно делать. Чем он сильнее, тем скорее вы добьетесь желаемого.

 

Совет №4: максимально оградите себя от стрессов

Нарушения в эндокринной системе способны негативно повлиять на вашу форму. Прежде всего это касается стрессового гормона кортизола.

Кортизол нужен организму для того, чтобы использовать жиры в качестве энергии, однако повышенный уровень кортизола приводит к росту жировой ткани в районе живота и к катаболизму (распаду мышечной ткани).

Ничто из этого не сопоставимо с плоским и привлекательным животом. Уровень  кортизола увеличивается за счет многих факторов, большинство из которых являются последствиями стресса. Но также это может происходить из-за тренировок и различных ситуаций в нашей жизни.

Исследования подтверждают негативное влияние кортизола на уровень общего тестостерона. Повышение уровня кортизола приводит к снижению уровня общего тестостерона, в такой ситуации сложно избавляться от лишнего веса. Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона и кортизола, нужно следить за объемом стресса в вашей жизни. Чем меньше стресса, тем ниже уровень кортизола в организме, тогда и сжигание жира будет проходить продуктивнее.

Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

 

Совет №5: выпивайте достаточное количество воды

Нельзя допускать нехватки воды в организме, это чрезвычайно важно. Многие считают, что чем меньше воды они пьют, тем меньше воды будет под кожей, отчего мышцы станут еще рельефнее.

Если вы не пьете достаточно воды, организм вырабатывает антидиуретический гормон, за счет которого вода задерживается в организме.

Накопление воды под кожей делает вас более «залитыми», визуально вы становитесь более мягкими, гладкими и пухлыми, чем вы есть на самом деле.

Чтобы избежать повышения уровня антидиуретического гормона в организме, пейте достаточно воды. Пускай в теле будет больше жидкости, тогда она будет спокойно проходить насквозь, а не накапливаться. Перед тем как выпить воды, вы не должны чувствовать жажду. Если вы чувствуете жажду, значит, организму уже не хватает воды. Носите с собой большую бутылку воды и понемногу пейте в течение дня, так проблема с дегидратацией будет решена.

 

Совет №6: избегайте «неправильной» пищи     

Вне зависимости от того, сколько калорий содержится в вашей еде даже во время диеты, организм будет остро реагировать на еду, которая плохо усваивается или на которую у вас аллергия. Это приведет к накоплению избыточного количества жидкости, отечности и газообразованию. Все это визуально раздувает, вы будете казаться намного массивнее, чем есть на самом деле.

Также неправильное питание приводит к нарушению метаболизма и тяге к вредной пище, образуется замкнутый круг, пресс так и останется спрятанным под слоем жировой ткани, и спортсмен будет выглядеть пухлым.

Самые распространенные продукты, на которые бывает аллергия: пшеница, сахар, соя, арахис, молоко, яйца и кукуруза. Аллергоподобные пищевые реакции возникают, когда иммунная система воспринимает съедаемую пищу как аллерген и пытается ему противостоять. Либо это может быть реакция на химические вещества, содержащиеся в пище. Поэтому нужно заранее выяснить, какие продукты вы плохо воспринимаете или имеете на них аллергию, и избегать их.

 

Совет №7: ешьте 56 раз в небольшом количестве каждые 23 часа

Три приема в пищи в день будет недостаточно для сжигания жира. Чтобы поддерживать скорость обмена веществ, питаться нужно чаще . По этой причине все соревнующиеся по фитнесу и бодибилдингу спортсмены распределяют свою дневную норму калорий на 5–6 приемов пищи и съедают их с интервалом в 2–3 часа.

Когда вы разгоняете свой метаболизм, телу проще сжигать жир и расходовать получаемую энергию.

Частые приемы пищи не только ускоряют обмен веществ, но также помогают поддерживать текущий уровень мышечной массы.

 

Совет №8: будьте последовательными во всем, что делаете

Последний по порядку, но не по значимости совет заключается в следующем: нет никакой волшебной таблетки, волшебных упражнений или тренажеров, которые в одночасье помогут вам добиться результата. Программа питания и тренировок должны быть тщательно распланированы, если вы хотите достичь цели.

Есть одно правило, которое условно называют «70:30»: жизнь часто без видимой причины вносит корректировки в наши планы. Несмотря на это, обязательно нужно выполнять хотя бы 70% запланированных дел, оставшиеся 30% – по возможности. Это не означает, что вы можете пропускать тренировки, неправильно питаться и придумывать оправдания тому, что вы не занимаетесь важными вещами. Но некоторые послабления в тренировках и питании вполне могут быть, если есть такая необходимость.

Полезная статья: «Тренировка ног для девушек в тренажерном зале — полное руководство»

 

Заключение:

Каковой бы ни была ваша физическая форма, вам всегда есть в чем прогрессировать – в рельефе вашего живота. Для большинства спортсменов ключевой фактор к обретению красивого пресса – уменьшение подкожно-жировой прослойки. Достигается это правильным питанием и тренировками.

Тем, кто уже добился плоского и рельефного живота, для сохранения результата нужно следить за достаточным потреблением воды, размером порций и количеством приемов пищи и избегать вредную пищи, на которую ваш организм плохо реагирует. Это нужно делать даже тем, кто только начал избавляться от лишнего жира. Так вы будете выглядеть более подтянуто. В любом случае нужно тренировать мышцы пресса и кора, тогда живот будет более мускулистым, а не просто плоским.

Снижение стресса в жизни помогает регулировать уровень кортизола: для роста мышц нужен тестостерон, а кортизол, наоборот, способствует накоплению лишнего жира в области живота. Помните, что ключ к трансформации – последовательность. Следуйте этим восьми советам, тогда вы получите пресс своей мечты.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Диета для идеального пресса – свежие статьи и интересная информация

Если ты мечтаешь о кубиках на животе, то для достижения желаемого нужно не только качать пресс, но и правильно питаться. Это принципы питания для тех, кто хочет обрести идеальный пресс.

При формировании спортивной фигуры только половина успеха зависит от тренировок, вторая половина – это правильное питание. Вопрос, как накачать пресс, не является исключением, рацион должен способствовать формированию мышц и не допускать накопления жировых отложений.

Часто люди усердно выполняют упражнения для пресса, проходят долгие месяцы, но кубики на животе так и не появляются. Причина заключается в том, что питание не соответствует целям, самой распространенной ошибкой является скудность рациона. Если организм не получает достаточного количества питательных веществ, то он не сможет наращивать мышечную массу, более того, он будет обезвоживать и сжигать уже имеющиеся мышцы, чтобы обеспечить себя энергией для повседневной активности. Диета с большим количеством строгих ограничений поможет избавиться от жировых отложений, но такое питание не подойдет для работы над мышцами.

Другой крайностью является бесконтрольное употребление пищи, в том числе и вредных продуктов. Высококалорийные продукты мешают избавиться от прослойки жира на животе, даже при наличии кубиков пресса их невозможно увидеть из-за подкожного жира.

Питание для создания пресса не должно стремиться к крайностям, оно должно быть сбалансированным и полезным.

Правила питания для создания пресса:

  • Не менее шести приемов пищи каждый день, как минимум три приема пищи и три перекуса;
  • Перекус должен происходить не позднее, чем через два часа после приема пищи, между трапезами не должно быть больших перерывов;
  • В день нужно выпивать не менее двух литров воды;
  • После каждой тренировки на пресс нужно выпивать стакан холодной воды, это обязательное условие для поддержания обмена веществ;
  • Преобладание белковой пищи в рационе, отказ от употребления быстрых углеводов;
  • Если есть желание сделать послабление в режиме, то допустить это можно не чаще раза в неделю. Нежелательный продукт или блюдо нужно съесть с основным приемом пищи;
  • К нежелательным продуктам относятся алкогольные напитки, их употребление должно ограничиться разом в неделю, выбор нужно делать в пользу слабоалкогольных напитков, к примеру, вина.

Рацион должен составляться из полезных продуктов, основу питания должны составлять:

  • Нежирное мясо, предпочтительно говядина и телятина, употребление свинины нежелательно;
  • Нежирная рыба;
  • Сывороточный белок в протеиновых коктейлях и других продуктах;
  • Яйца;
  • Растительные масла, особенно оливковое масло;
  • Молочные и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, но не обезжиренные;
  • Растительные источники белка – горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
  • Овощи, особенно шпинат;
  • Ягоды, особенно малина, она обладает противовоспалительным эффектом, способствует восстановлению после тренировок;
  • Орехи, в приоритете миндаль и арахис;
  • Цельнозерновые хлебцы и хлеб.

Некоторые специи будут помогать в создании идеального пресса, к примеру, имбирь и красный перец способствуют ускорению метаболизма, их эффект продолжается в течение двух часов после употребления, сжигание жиров ускоряется. Подобными свойствами обладает горчица, после ее употребления повышается выработка особых гормонов, отвечающих за расщепление жира. Также отличным помощником будет корица, эта специя обладает свойством притуплять голод.

Важно быть внимательным не только к качеству продуктов, но и к способу их приготовления. Самый нежелательный способ приготовления пищи – это жарка, ее необходимо заменить на приготовление на гриле. Самыми полезными способами обработки пищи станет варка, тушение, приготовление на пару. Сочетание тренировок для пресса и правильного питания для мышц значительно ускорит прогресс, оно позволяет не только увидеть кубики на животе, но и укрепить здоровье.

Диета для пресса в домашних условиях, фото и видео

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивом животике, а если еще просматриваются кубики на прессе — то это вообще просто класс! Но для идеального тела нужно придерживаться специальной диеты.

Содержание статьи

Почему не получается накачать пресс?

Довольно-таки зачастую можно увидеть подобную картину, что при интенсивных тренировках и голодании, у нас постепенно сжигается жир и животик становиться упругим. Однако, если же мы забрасываем данный распорядок, то мы начинаем очень быстро набирать лишний вес и могут появиться жировые прослойки, буквально по всему телу. Интересно, почему это так? И имеется ли возможность вообще на длительный срок держать хорошую форму?

Хотим смело вам заявить, что можно. Но многие из нас не догадываются о том, что для накачки пресса ключевая роль заключается в правильной диете. Множество титулованных чемпионов и тренеров ведают о существовании такого рациона питания и многие проверяли ее на себе.

Основным заблуждением к сбрасыванию веса и развития рельефности живота является тот случай, что когда мы создаем для организма стресс — это ограничения в калориях и вдобавок серьезные непривычные нагрузки, при этом мы принуждаем его истощать за счет дефицита как калорий так и жидкости, и потерей своих мышц с намерением разыскать себе мгновенную энергию для нормальных жизненных процессов.

В довершение всего начинает работать действие усвоения отрицательных уведомлений, создания условия голода, и любая клетка в грядущем будет принимать во внимание продукты питания, как ключ для возникновения запаса. В итоге, с прогрессирующими темпами на месте прежних мышечных волокон и жировых отложений, образуется еще больше жира.

И лишь на тот момент, когда используется диета для прорисовывания пресса, человеческий организм нужным способом освобождается от переизбытка жира и фиксирует мышечную ткань, с помощью безошибочно построенного рациона питания и расписанию физического тренинга.

Основы диеты для идеального пресса

Рацион для накачивания мышц живота заставляет соблюдать ряд основных факторов:

  • диета длится 6 недель;
  • дробленное питание, которое включает в себя 3 главных приема еды и 3 дополнительных;
  • дополнительные приемы совершаются через пару часов после того как произвели основные приемы;
  • в сутки выпивать не меньше 2-х литров воды;
  • после занятий обязательно употреблять стаканчик охлажденной водички, для того, чтобы еще повысить метаболизм (обмен веществ), предоставляя вспомогательную деятельность на ее согревание;
  • придерживаемся регулярных физических нагрузок;
  • 1 раз в 7 дней разрешается немножко отойти от списка ваших продуктов, т.е. допустимо кушать все, что захотите в 1 из главных приемов еды;
  • если вам чрезвычайно нужно употребить алкогольные напитки, то это допускается 1 раз в 7 дней. Но не забывайте о количестве, разрешается баночка пива либо стаканчик вина и не более.

Список крайне важных продуктов питания

Залог успеха проявляется в том, что правильно питаться необходимо каждый день. Следовательно, хорошо бы выделить акцент на нужные продукты:

  • обратите внимание на бобовые злаки например фасоль, соя, горох;
  • любой сорт мяса за исключением жирного и стараться поменьше употреблять мясо со свинины;
  • оливковое масло, которое способствует нормальной работе центральной нервной системы;
  • в свою очередь полезны орехи и арахис;
  • важны также ягоды: брусника, ежевика, черника, малина;
  • желательно обезжиренные молочные продукты питания;
  • крупы такие как гречка, овсянка, рис — это считаются сложными углеводами;
  • отдавать предпочтение черному хлебу, но не сладкому;
  •  яичные белки;
  • обязательно включать в свой рацион рыбу не жирную;
  •  для хорошего обмена веществ подойдет имбирь;
  • утолить жажду голода поможет корица;
  • различные овощи;
  • метаболизм ускорит перчик как молотый так и красный, употреблять стоит после двух часов как поели;
  • на скорость метаболизма влияет горчица, она активизирует выработку гормонов, которые равным образом расщепляют жировые клетки.

Крайне пристально требуется относиться к приготовлению еды. Не стоит жарить продукты питания, лучше варить либо готовить на пару.

У вас должен быть построен сбалансированный рацион питания, в котором включены белки, жиры и углеводы. (белков где-то 30%, сложных углеводов 60% и жиров 10%).

Для хорошего эффекта от диеты, необходимо на протяжении всего дня во время дополнительных приемов пищи либо основных выпивать белковые коктейли, в их основу входят преимущественно молочные продукты, (йогурт, творог, бананы, орехи, ягоды).

Когда вы сели на диету и хотите чтобы у вас просматривался рельефный пресс, то вы должны употреблять в сутки 1650 — 1750 ккал в первые 7 дней, около 1250 на 2 неделе, а в остальные недели 1450 — 1550 килокалорий.

Режим физических нагрузок

Сперва как начнете придерживаться диеты, в течение 1-х пару недель, нужно в персональном расписании привести удобный для себя прядок занятий, но не меньше 3 раз в 7 дней по 10 минуток. Допускается и поболее.

Приступая с 3 семидневки, нужно непременно три раза в неделю по 10 минут выполнять тренировку исключительно для живота и прорабатывать все области пресса. Кроме этого настоятельно рекомендуется физические нагрузки для всего тела, продолжительность 25 минут. Вдобавок нужно делать акцент на кардио тренировки: скакалка, бег, быстрая ходьба, обруч.

Предвиденные итоги

В течение двух неделек обыкновенно по причине перемены режима питания совершается понижение мышечной массы, потеря от 1.5 до 4 кг. К этому времени тоже приходит приспособление метаболизма к последним требованиям питания.

Вслед за тем, как в порядок дня подключаются силовые нагрузки (до 4-х недель), образуется эластичность живота и фигура становиться подтянутей. Как и прежде на этой стадии длиться сжигание клеток с жиром, и итог сброшенной массы стандартно случается на уровне 4 килограмм.

5-я и 6-я неделя должна давать свои плоды — рельеф пресса, упругий живот и даже ягодичные мышцы. Притом, общее настроение организма превращается в бодрствующий настрой, и ваше тело достигает новейшие блики пропорциональности и талии. Это объединено с уже адаптированной привычностью организма к расщеплению жировых клеток и развитию мышечных волокон.

Все, кто протестировал диету для плоского живота, преимущественно это относится к девушкам, подмечают ее простоту для реализации и довольно-таки мгновенное достижение желаемых целей. С ее помощью превосходное физическое тело, а особенно прекрасная рельефность и кубики на прессе, снабдивши за не за долгий период времени и в среде уютной жизни.

Ниже советуем посмотреть видео для мышц пресса и завтраки для похудения

Поделиться с друзьями:

Skinny Kids, Ages 3-12 — Consumer Health News

Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок худой?

Пока она ест здоровую пищу, не должно быть повода для беспокойства. Многие дети от природы худые. Скорее всего, ваш ребенок заполнится, когда станет старше. Большинство детей следуют довольно устойчивой кривой роста, отчасти продиктованной генетикой; Если в юности вы были бобовым, то, скорее всего, им станет и ваш ребенок.

Однако вы должны быть обеспокоены, когда кажется, что ребенок не растет должным образом.Если ваш ребенок похудел или прибавил в росте, но не прибавил в весе, обсудите это с педиатром.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы побудить моего ребенка есть больше?

Родители не могут и не должны заставлять своих детей есть. Ваша обязанность — предлагать разнообразную питательную пищу и делать прием пищи приятным. Может показаться, что ваш ребенок не ест много, но в течение дня или недели это, вероятно, больше, чем вы думаете.

Имейте в виду, что у детей маленький живот, и некоторые из них могут делать только несколько укусов за раз.Из-за этого детям нужно есть чаще, чем взрослым. На самом деле, для ребенка совершенно нормально есть шесть раз в день. Используйте время перекуса как возможность съесть что-нибудь полезное, а не только пустые калории. Предложите фрукты (сушеные и свежие), сыр, крекеры из цельной пшеницы, йогурт, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб и кексы, смузи, морковные палочки и другие питательные, но соблазнительные угощения. Также неплохо оставить закуски не на кухне, а в других комнатах — например, положить несколько стеблей сельдерея или фруктов на журнальный столик в гостиной.

Если ваш ребенок привередлив в еде, старайтесь готовить пищу как можно более аппетитной. Маленьким детям можно нарезать хлеб для бутербродов забавной формы с помощью формочки для печенья или намазывать пасты, такие как джем, арахисовое масло, горчица и кетчуп, в форме лиц.

Чтобы стимулировать интерес вашего ребенка к здоровому питанию, найдите способы привлечь его к покупкам, выращиванию или приготовлению пищи. Попробуйте вместе создать огород, посадить травы в горшок или на подоконник. Даже детей, которые ненавидят стручковые бобы, можно соблазнить попробовать те, которые они вырастили сами.Отведите ребенка в продуктовый магазин и попросите его выбрать (здоровую) еду, которая ему нравится. Попросите ее придумать идеи для ужина (в разумных пределах — шоколадный торт не считается основным блюдом) и помогите вам приготовить еду. Нет ничего лучше, чем проводить время на кухне среди дразнящих ароматов, чтобы заставить вашего ребенка увлечься едой.

Самое главное, не ввязывайтесь в битвы из-за еды. Помните, что вы пытаетесь выработать привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Заполните кладовую любой полезной для здоровья едой, которую любит ваш ребенок, и время от времени предлагайте новые продукты.Никогда не заставляйте ее есть что-нибудь: это обязательно приведет к обратным результатам.

Следует ли мне пытаться заставить моего ребенка есть больше жира?

Нет. Вы можете украдкой съесть несколько дополнительных питательных калорий, но вы не хотите, чтобы ваш ребенок набирал вес на жирной пище. Чтобы получить дополнительный белок и кальций, добавьте одну-две ложки сухого молока в макароны и сыр, коктейли, смузи, картофельное пюре, пудинг и другие молочные продукты.

(Предупреждение для родителей с младенцами: жир является важным питательным веществом для развития мозга в первые два года жизни, поэтому младенцев никогда не следует помещать на диету с ограничением жиров, а детям в возрасте 1 года следует получать от 30 до 40 лет. процент их калорий из жиров.Грудное молоко очень жирно, как и детские смеси. Важно никогда не заменять нежирное или обезжиренное молоко в первые два года жизни.)

Стоит ли мне беспокоиться об анорексии?

Маловероятно, но возможно. Некоторые дети, особенно предподростковые и девочки-подростки, намеренно едят очень мало, пытаясь похудеть. Это стремление к стройному телу манекенщицы может обернуться расстройством пищевого поведения. Нервная анорексия — это озабоченность похуданием и диетой, которая приводит к сильной потере веса.Некоторые девочки-подростки также становятся жертвами булимии, синдрома переедания и чистки. Хотя у девочек в возрасте 8 лет развиваются расстройства пищевого поведения, эти заболевания обычно не проявляются до подросткового возраста.

Каковы некоторые из предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения?

Если ваш ребенок страдает анорексией, вы можете заметить, что он компульсивно тренируется, потерял чрезмерное количество веса (то есть весит менее 85 процентов от нормального для его роста и возраста), проявляет сильный страх перед набирает вес или полнеет, у нее искаженное представление о том, как она выглядит, она отказывается поддерживать нормальный вес, разработала особые пищевые ритуалы, использует слабительные, мочегонные средства или клизмы, и у нее прекратились менструации (если она подросток).Другие симптомы включают обмороки, выпадение волос, запор, холодные руки и ноги, депрессию и беспокойство, рост тонких волос на теле на руках и ногах, тремор сердца, ломкую кожу и одышку.

С другой стороны, если ваш ребенок страдает булимией, он может часто переедать обильную пищу, а затем заставлять себя рвать; однако она может иметь нормальный вес. Если в вашем доме регулярно пропадает необычное количество еды, ваш ребенок регулярно посещает ванную после еды, а в ванной часто пахнет рвотой, возможно, он страдает булимией.Другие симптомы булимии включают усталость, депрессию и беспокойство, необъяснимый кариес, боль в горле, самоуничижение после еды, опухшие щеки и переломы вен под глазами, а также озабоченность едой и весом. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.

Дополнительные ресурсы

Национальный институт детского здоровья и развития человека

Ссылки

Роберта Ларсон Дуйафф, MS, RD, CFCS, Полное руководство по продуктам питания и питанию Американской диетической ассоциации.Хронимед Паблишинг.

Американская медицинская ассоциация, Хорошая еда, полезная для вас: хорошее питание в любом возрасте

Американская академия педиатрии, HealthyChildren.org. Питание.

Pritts SD et al. Диагностика расстройств пищевого поведения в первичной медико-санитарной помощи. Американский семейный врач.

Американская педиатрическая академия. Рекомендации по питанию для детей и подростков.

Национальный институт психического здоровья.Цифры в счет: психические расстройства в Америке.

Козы и газированные напитки: NPR

С тех пор, как Салман Хан Рашид потерял работу тренера по гольфу в спортивном клубе Мумбаи во время пандемии, он нормировал еду и иногда ел только один раз. И все же он считает себя одним из «счастливчиков».

Хотя у него немного, он дает еду и деньги людям, которых видит попрошайничеством на улицах. «Я верю в то, что нужно давать людям, у которых ничего нет и которые обездолены», — говорит он.

Подобную щедрость можно найти у многих людей и семей, о которых мы рассказали в нашем специальном отчете «Новые лица пандемии отсутствия продовольственной безопасности: голодные, обеспокоенные … но щедрые». Хотя в результате пандемии они изо всех сил пытались положить на стол еду, их желание помогать другим не ослабевает — и они все еще находят способы поделиться тем, что у них есть, с другими.

Прочтите истории ниже — и прочтите больше историй о продовольственной безопасности в условиях пандемии здесь.- Малака Гариб

Юронэ Камелия Араухо Баррето, 50-летний венесуэльский мигрант, живущий в Кито, Эквадор. Она ест традиционное венесуэльское блюдо из качапа, круглое тесто из кукурузы, начиненное свининой. Обычно она ест два раза в день, если ей посчастливится позволить себе это, но она говорит, что даст деньги или немного еды другим нуждающимся. Иоланда Эскобар Хименес для NPR скрыть подпись

переключить подпись Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Юронэ Камелия Араухо Баррето, 50-летний венесуэльский мигрант, проживающий в Кито, Эквадор.Она ест традиционное венесуэльское блюдо из качапа, круглое тесто из кукурузы, начиненное свининой. Обычно она ест два раза в день, если ей посчастливится позволить себе это, но она говорит, что даст деньги или немного еды другим нуждающимся.

Иоланда Эскобар Хименес для NPR
КИТО, ЭКВАДОР

Раздача денег или еды детям придает ей силы

Когда 50-летняя Юронэ Камелия Араужо Баррето видит, что кто-то просит попрошайничество на улице, она пытается дать то, что может, даже если она едва сводит концы с концами, чтобы сводить концы с концами. уборщик.

«Может быть, я не даю им денег, но я покупаю им немного хлеба, мороженое для ребенка. Я делаю им положительный жест, чтобы они могли продолжать, чтобы они могли драться — и это укрепляет меня. много «, — говорит она.

Это был тяжелый год для Баррето. Многие из ее работ по уборке прекратились из-за экономических трудностей, вызванных пандемией. По ее словам, ее бывшие клиенты часто остаются без работы и теперь убираются сами за себя. Она подумывала продавать пакеты с конфетами и фруктами машинам, остановившимся на светофоре, но без медицинской страховки она не хочет рисковать заражением COVID-19.

Это была не та жизнь, которую она планировала, когда уезжала из Венесуэлы. Баррето приехала в Эквадор в 2019 году, спасаясь от тяжелой экономической ситуации на своей родине. Она говорит, что в Венесуэле у нее не было денег, чтобы поесть, поехать на автобусе или купить лекарства. По крайней мере, в Кито она могла найти работу, хотя без рабочей визы ей не разрешено по закону работать по своей профессии — учителем, специализирующимся на дошкольном образовании, — или на любой другой официальной должности.

Баррето живет со своим сыном, женой и двумя детьми в возрасте 8 и 4 лет.По ее словам, в доме больше никто не завтракает. «Мы обедаем в 13:00» и поздний ужин в 20 или 21 час. чтобы дети могли «подождать до следующего обеда», — говорит Баррето.

Баррето (слева) танцует с внучкой на кухне. Она живет с сыном, невесткой и двумя детьми. Несмотря на то, что семье сейчас нелегко, Баррето говорит, что пытается найти способы быть счастливыми. «Когда я готовлю качапа , я включаю венесуэльскую музыку и начинаю готовить, танцевать и вспоминать свою страну.» Иоланда Эскобар Хименес для NPR скрыть подпись

переключить подпись Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Баррето (слева) танцует с внучкой на кухне. Она живет с сыном, невесткой и двумя детьми.Несмотря на то, что семье сейчас нелегко, Баррето говорит, что пытается найти способы быть счастливыми. «Когда я готовлю качапа , я включаю венесуэльскую музыку и начинаю готовить, танцевать и вспоминать свою страну».

Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Ей очень неприятно слышать «звук их животиков» по утрам, добавляет она, поэтому она говорит своим внукам, что готовится обед и скоро будет готов.

Баррето и ее семья еженедельно получают пожертвования овощей и зерна от благотворительных групп.До пандемии в семье было сбалансированное питание, по ее словам, они могли ежедневно покупать мясо и рыбу. Теперь это угощение раз в неделю. Иоланда Эскобар Хименес для NPR скрыть подпись

переключить подпись Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Баррето и ее семья еженедельно получают пожертвования овощей и зерна от благотворительных групп.До пандемии в семье было сбалансированное питание, по ее словам, они могли ежедневно покупать мясо и рыбу. Теперь это угощение раз в неделю.

Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Она говорит, что опечалена своим тяжелым положением. Но она старается быть храброй. «Каждый день я должна показывать свое лучшее лицо, быть счастливой», — говорит она. «У меня есть семья далеко. Они не могут видеть меня. Они не видят, что я покинул свою страну, потому что у меня ничего не было — а теперь я в другой стране, и у меня ничего нет.«

Фотографии и репортажи Иоланды Эскобар Хименес

Колумбия, Теннесси (США)

70-летний Ллойд Абшер ждет начала акции по раздаче еды в Колумбии, штат Теннеси. Он приехал на два часа раньше, чтобы накормить свою жену и двоих детей. Несмотря на тяжелые времена, недавно он дал 30 долларов нуждающемуся пожилому мужчине: «Я не вижу, чтобы никто не остался голодным». Эрика Брехтельсбауэр / NPR скрыть подпись

переключить подпись Эрика Брехтельсбауэр / NPR

70-летний Ллойд Абшиер ждет начала акции по раздаче еды в Колумбии, штат Теннеси.Он приехал на два часа раньше, чтобы накормить жену и двоих детей. Несмотря на тяжелые времена, недавно он дал 30 долларов нуждающемуся пожилому мужчине: «Я не вижу, чтобы никто не остался голодным».

Эрика Брехтельсбауэр / NPR

Он остановился перед мужчиной с табличкой «Мне нужна помощь».

Во второй раз во время пандемии 70-летний Ллойд Абшиер выстраивается в очередь на раздачу продуктовой кладовой, чтобы пополнить запасы продовольствия своей семьи. В первый раз, когда он попробовал, кладовая закончилась до его очереди.

Это новый опыт для Abshier.

Десять лет назад он говорит, что у него «хорошая работа» водителем грузовика, и хвастается, что он «добрался до любого штата, в который можно поехать на грузовике». Проблемы со здоровьем вынудили его уйти на пенсию. А его жена больна и в настоящее время не работает.

У пары двое детей 14 и 18 лет.

Основным источником дохода его семьи теперь является его чек социального обеспечения. Это работало нормально, пока не разразилась пандемия — и цены на продукты питания и газ не начали расти, — говорит он.

По этой причине Абшиер говорит, что у него меньше денег, чтобы тратить — и ему пришлось нормировать свой бюджет. Ему пришлось сократить закупки продуктов для семьи на 40%, чтобы обеспечить электричество в их доме-трейлере. «У нас есть счет за свет», — говорит он. И он просто позвонил своему провайдеру кабельного телевидения, чтобы отключить услугу. «Мы просто не можем себе этого позволить».

Волонтеры из некоммерческих групп One Generation Away и Second Harvest Food Bank в Среднем Теннесси загружают автомобили тележками, полными пожертвованной еды. Эрика Брехтельсбауэр / NPR скрыть подпись

переключить подпись Эрика Брехтельсбауэр / NPR

Абшир и его семья не слишком изменили свои привычки в еде за последние несколько месяцев, — говорит он. Но они определенно ели намного больше лапши рамэн, потому что цены на продукты в его обычных продуктовых магазинах стали «возмутительными», — добавляет он, — особенно цены на мясо.

Абшир стоит возле своей машины после того, как получил продукты из продовольственного банка. В него входят молоко, йогурт, помидоры черри, хлеб, яйца, бок-чой, капуста, виноград и мини-пирожки с черри. Эрика Брехтельсбауэр / NPR скрыть подпись

переключить подпись Эрика Брехтельсбауэр / NPR

Абшир стоит возле своей машины после получения продуктов из продовольственного банка.В него входят молоко, йогурт, помидоры черри, хлеб, яйца, бок-чой, капуста, виноград и мини-пирожки с черри.

Эрика Брехтельсбауэр / NPR

В эту субботу в начале сентября для Abshier дела идут хорошо на мероприятии в продовольственном банке. В очереди около 400 машин, а при наличии 34 500 фунтов еды, похоже, все будут обслужены. Абшиер говорит, что он не разборчив, когда дело доходит до того, что ему дают.«Я действительно не знаю, что у них есть, и мне все равно, что у них есть. Любая мелочь помогает».

Стоя в очереди, Абшир делится тем, что ему неприятно видеть, как другие люди борются. Несколько недель назад он был в Walmart и увидел пожилого человека, толкающего газонокосилку с табличкой «Мне нужна помощь». Абшер спросил его, какая помощь ему нужна. «Любая помощь, которую я могу получить», — ответил мужчина.

Абшир назвал мужчине свой домашний адрес и сказал ему зайти к дому. «У меня было 30 долларов», — говорит он.«30 долларов — это все, что у меня было. И я отдал ему».

«Я не вижу, чтобы кто-то голодал. Я не могу этого сделать».

Фотографии Эрики Брехтельсбауэр. Отчетность Таши Лемли

24-летний Салман Хан Рашид и его мать Сана Рашид дома. Салман потерял работу тренера по гольфу в спортивном клубе Мумбаи во время пандемии. Семья, в которую входят три сестры Салмана, теперь живет на сбережения.Но когда у него есть возможность, он даст немного денег или еды тем, кто сталкивается с проблемой отсутствия продовольственной безопасности. Вирадж Наяр для NPR скрыть подпись

переключить подпись Вирадж Наяр для NPR

Салман Хан Рашид, 24 года, справа, и его мать, Сана Рашид, дома.Салман потерял работу тренера по гольфу в спортивном клубе Мумбаи во время пандемии. Семья, в которую входят три сестры Салмана, теперь живет на сбережения. Но когда у него есть возможность, он даст немного денег или еды тем, кто сталкивается с проблемой отсутствия продовольственной безопасности.

Вирадж Наяр для NPR
МУМБАЙ, ИНДИЯ

Он нормирует свою еду, но по-прежнему раздает другим

Алоо бхаджи , картофельное блюдо, является комфортной пищей Салмана Кхана Рашида.«[Картофель] был единственным овощем, который я ел до пандемии, который я ем и сейчас — возможно, в меньшем количестве, но приготовление осталось прежним. Это дает мне некоторое ощущение нормальности».

Рашид, 24 года, живет со своей матерью и тремя старшими сестрами в возрасте 20 лет. Когда город был закрыт из-за коронавируса, он и его сестры потеряли работу. Рашид работал тренером по гольфу в спортивном клубе Мумбаи, а его сестры работали в банке, в автосалоне и репетиторами.Семья теперь живет на сбережения.

Рашид говорит, что сейчас все дома нормируют еду, которую они едят. Они не уверены, сколько еще они будут без работы. Он говорит, что это может быть еще один год. Он обеспокоен тем, что произойдет, если в Индии случится еще один всплеск COVID-19.

Типичный обед Салмана: один кусок индийского хлеба и один картофель с карри. Вирадж Наяр для NPR скрыть подпись

переключить подпись Вирадж Наяр для NPR

Типичный обед Салмана: один кусок индийского хлеба и один картофель с карри.

Вирадж Наяр для NPR

«Я стараюсь сэкономить остатки обеда, чтобы съесть их на ужин. Если их нет, то я ем одно яйцо», — говорит он, его популярная дешевая и сытная еда. Недавно в его рацион входила чашка чая и роти, индийский хлеб на завтрак; роти с алоо бхаджи на обед; и вареное яйцо на ужин. По его словам, большую часть времени члены семьи ложатся спать голодными.

Дом семьи Рашидов — это гараж, переоборудованный в квартиру. Занавеска отделяет кухню от гостиной. Вирадж Наяр для NPR скрыть подпись

переключить подпись Вирадж Наяр для NPR

Дом семьи Рашидов — это гараж, переоборудованный в квартиру.Занавеска отделяет кухню от гостиной.

Вирадж Наяр для NPR

Несмотря на все более тяжелое положение Рашида, он признает, что его семье повезло. «Даже имея то немногое, что у меня есть, я верю, что нужно давать людям, у которых ничего нет и которые обездолены», — говорит он. И когда у него есть возможность, он дает немного еды или немного денег нуждающимся.

Фотографии и репортажи Вираджа Наяра

Дополнительные кредиты

Иоланда Эскобар Хименес является частью сообщества Everyday Projects, пополняя аккаунты Instagram из стран Азии, Африки, Центральной и Южной Америки, Северной Америки и других стран. Европа.Видео отредактировали Бен де ла Круз, Ян Мортон и Николь Вербек. Текст Сюзетт Ломейер. Текст отредактировали Малака Гариб и Марк Сильвер. Особая благодарность Кэролайн Дрис, старшему директору по полевой безопасности NPR.

Сообщите нам, что вы думаете об этой истории. Отправьте свой отзыв по электронной почте [email protected] с темой «Продовольственная безопасность».

«Мы всегда были честны в том, что касается снижения веса»: шеф-повара «Щепотка Нома» об их рецепте успеха | Еда

Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон были на концерте Spice Girls прошлой весной, всего две фигуры в море людей.Когда они осмотрели стадион, Кей заплакал. Не из-за того, что пели Spice Girls, а потому, что два шеф-повара были поглощены мыслями о своих последователях; у них более 900 000 пользователей на Facebook. «Когда мы ходим на концерт, это похоже на:« Мы могли бы заполнять это пространство столько раз! »Это становится очень, очень страшно, — говорит Физерстоун.

У Fleetwood Mac такое же чувство. У Фезерстоуна вспотели ладони при одной мысли об этом. Она и Аллинсон, которые являются партнерами по бизнесу и по жизни, пытаются «забыть о нулях» и представить себе сообщество из 900 человек, но это еще далеко от тех времен, когда у них был собственный ресторан с клиентами, которые приходили каждое воскресенье и даже принесли паре подарки, если они отправились в круиз.

Неудивительно, что 48-летний Аллинсон и 34-летний Фезерстоун озадачены, если не совсем напуганы. Их успех в качестве дуэта шеф-поваров Pinch of Nom был неожиданным. Прошлой весной их первая книга простых рецептов для похудения была продана 500 000 копий всего за пять недель (и недавно превысила отметку в 1 миллион). Последующий продукт прошлого месяца, Everyday Light, был продан почти 130 000 штук за первую неделю, выбив Дэвида Уоллиамса из верхней части списка бестселлеров.

«Это было немного безумно», — шепчет Фезерстоун, словно поблизости подстерегает опасность.У них были предложения по телешоу — «предложения на все», — но они все отклонили, потому что они «очень застенчивы», — говорит Физерстоун, хотя она «более энергичная половина, потому что Кейт обычно не любит разговаривать». («Это справедливо», — говорит Аллинсон, чья футболка украшена лозунгом: «Интроверты объединяются — отдельно в своих собственных домах».) Когда я спрашиваю, могут ли они встретиться со своими последователями — я думаю о событиях — они говорят, что однажды наткнулись на кого-то, и нельзя сказать, что это больше не повторится.«Но это никогда не касалось нас», — говорит Физерстоун, и Аллинсон, своего рода тихий припев, вторит ее словам. «Это никогда не было о нас».

Это своего рода мантра Фезерстоуна и Аллинсона, и меня заинтриговало их желание отрицать, что они являются главными действующими лицами в своем собственном предприятии. Ведь многие их рецепты автобиографичны. «Tin of praters», запеканка из бекона, картофеля и лука, взята прямо из детства Фезерстоуна, в то время как все приключение Pinch of Nom началось, когда они двое отправились в свой местный мир похудения в Уиррале четыре года назад, а затем начали публиковать их собственные рецепты для растущего сообщества Facebook.

Их личная история лежит в основе их бизнеса, но и их отрицание ее. «Мы не говорим о себе. Мы не такие, — говорит Физерстоун. Они не делают селфи; даже на первом свидании они сфотографировались только с чайкой. Их фотографии редки.

Ни один из них никогда не придерживался определенной диеты; не Аткинс, 5: 2, кето или периодическое голодание. Во многих отношениях они вряд ли станут авторами книги о диетах. И это, как я подозреваю, лежит в основе давления, которое они испытывают — двойная связь, в которой история их усилий по снижению веса обращается к их сообществу, но также создает ожидание повествования о прогрессе.«Иногда меня беспокоит, что люди подумают о нас. Например, какого черта ты проталкиваешь книгу о диетах, если ты не худенькая Минни? » Фезерстоун говорит. «Поскольку это общепринятая норма, что люди худеют, [тогда] они пишут книгу. Но мы все еще в этом процессе ».

щепотка яиц виски Nom’s katsu. Фотография: Майк Инглиш

В газетных статьях Аллинсона и Фезерстоуна часто называют «двумя толстыми поварами». Когда я указываю на это, они громко смеются. «Вы знаете, что у нас есть небольшой список того, как нас описывают?» Фезерстоун говорит.»Толстый. Среднего возраста. Весело. Аллинсон усмехается. «Нам это показалось действительно забавным, — говорит Физерстоун. Затем тон резко меняется.

«К сожалению, так некоторые люди говорят о людях нашего размера. «Толстый» — это слово, которым люди волей-неволей называют людей крупного размера. И я лично ненавижу это », — говорит Фезерстоун. «Это меня злит глубоко внутри…»

В марте пара объявила, что намеревались сбросить между собой 190 кг (30 стоун). Фезерстоун пока что потерял 44 кг, а Аллинсон — 31 кг.Мне любопытно, как они разделили цель. Фезерстоун говорит: «Мы придумали это вместе». Они не понимали, сколько каждый хочет потерять? «У нас никогда не было цели», — говорит Аллинсон. «Потому что я думаю, что это может оказать сильное давление».

«И мы не оказываем давления», — добавляет Физерстоун. Но разве на них давят две книги за год? «Мы не оказываем на себя давления намеренно, — говорит Аллинсон. «Это лучший способ выразиться», — кивает Фезерстоун.

Мне любопытно узнать, похудели ли они больше со времени выхода первой книги, но Физерстоун говорит, что цифры остались прежними.

Тело любого автора диеты всегда будет считаться мерилом успеха. Это у них на уме? «Этого не может быть», — говорит Физерстоун. «Мы много думаем о вещах. Вот почему мы оба все время так обеспокоены … Мы все еще боремся. Даже сейчас. Мы как бы колеблемся. У нас постоянная потеря ». И хотя колебания и стабильность могут показаться несовместимыми друг с другом, без сомнения, те, кто разделяет свое «путешествие» по снижению веса, столкнутся с очевидным противоречием.

«Мы всегда были очень честны и открыты, — говорит Аллинсон.

У них был напряженный и сложный год, когда они приспосабливались не только к огромному общественному интересу, но и к потере мамы Аллинсона. Или, как выразился Фезерстоун: «У нас был отличный год, но у нас был и дерьмовый год». Мать Аллинсона умерла в январе, на следующий день после того, как пара сообщила ей, что собираются издать книгу. Когда Аллинсон говорит это, ее глаза становятся влажными и блестящими.

«У кого-нибудь есть салфетка?» Фезерстоун вмешивается.Я предполагаю, что она просит Аллинсона, но она быстро добавляет: «Потому что я ношу тушь и знаю, что будет дальше». Аллинсон ловит рыбу в ее сумке и передает ей одну. Они с радостью обсуждают свои разногласия — Аллинсон организован, решителен и любит крепкий чай; Фезерстоун неорганизованна, нерешительна, разговорчива и пьет чай молочно. Но они, кажется, понимают и удовлетворяют потребности друг друга.

Вихрь малины и бузины. Фотография: Майк Инглиш

Они познакомились почти 15 лет назад, когда видели профили друг друга на Gaydar Girls.«Но я не писал тебе целую вечность», — говорит Физерстоун. Когда они встретились, они сели в машину и оказались в Риле, на севере Уэльса.

В течение шести месяцев Физерстон переехал в семейный дом Аллинсонов в Нью-Брайтоне, Уолласи, где пара до сих пор живет со старшей сестрой Аллинсона Лизой и ее отцом (за которым они втроем ухаживают), а также с двумя кошками. «Я живу в одном доме … как долго? Сорок пять лет, — говорит Аллинсон. До этого она жила в доме за спиной, который был пансионом ее няни.Я пытаюсь представить себе, как чувствовал себя дом — «просто старый викторианский», — говорит Аллинсон — с пятью взрослыми в нем. Когда они встретились, Аллинсон управляла собственным рестораном Cromwells в соседнем Ирби. Фезерстоун быстро занял позицию перед домом. Еда была движущей силой их отношений, и они приступили к работе, даже когда ресторан был закрыт. «Я мыла горшки. Я хотел узнать, как все это работает ». В свободное время они смотрели, среди прочего, «Двух толстых дам» (у них есть DVD) и ели много китайских еды на вынос.

В то время как Аллинсон учился в колледже общественного питания и стал шеф-поваром сети Boddingtons, Фезерстон бросила школу в 16 лет. Она немного помогла в цветочном магазине своих родителей и озвучивала радиостанцию ​​в Ливерпуле. , но еда — и Аллинсон — обеспечили место, которое было похоже на дом.

В ресторане шла тяжелая работа. События достигли апогея, когда у мамы Аллинсона, которая вела счета, произошло кровоизлияние в мозг. Через несколько месяцев ресторан закрылся, поскольку они сосредоточились на уходе за ней.«Мы очень переживали по ресторану, — говорит Физерстоун. «Это сильно ударило по нам». Затем они работали в канадской ИТ-компании, которая, если я правильно понял, ускоряет Интернет, используя центры обработки данных на границе облака. Звучит маловероятно, но обе женщины говорят, что после закрытия ресторана они не хотели иметь ничего общего с едой. Между ними были месяцы, когда «мы мало что сделали».

Затем, в январе 2016 года, Лиза уговорила их пойти в мир похудения. Они начали создавать посуду, вошедшую в первую книгу, на «крошечной» семейной кухне, которая, как они говорят, меньше, чем унитаз в офисе их лондонского издателя, где мы и встречаемся.

Они сфотографировали свою еду за обеденным столом. Должно быть, это было затруднительно, но мама Аллинсона сказала: «Если хочешь сделать это, делай это хорошо». Отец Аллинсона случайно потерял камень, просто съев их пищу. Однажды на выставке Slimming World они услышали, как другой человек обсуждает рецепт Pinch of Nom, и поняли, как далеко они продвинулись. На тот момент никто в группе не знал, кто они такие.

Теперь у них есть тестовая кухня, команда из 11 человек и армия последователей, о которых они боятся думать.Фезерстоун, Аллинсон и их семья едят ту пищу, которую готовят. «Когда люди пытаются соблюдать диету, а остальная часть семьи в этом не нуждается, может казаться, что вы один, — говорит Физерстоун. Она знает это по личному опыту. В школе для девочек она была «самой высокой и крупной» и сидела на диете, чтобы вписаться в нее, но над ней издевались. «Опыт отличаться от других закалил меня», — говорит она. Но я подозреваю, что работа над этой закалкой еще не завершена.

Я удивлен, когда прихожу домой и перечитываю статьи, описывающие Аллинсона и Физерстоуна как «двух толстых поваров», и вижу, что эти слова выбрал никто иной, как сама Физерстоун.Я отправляю ей письмо по электронной почте, чтобы спросить, почему, учитывая, как это описание ее злит, и она отвечает, что «это был способ сказать это в первую очередь… Это вопрос собственности. Я могу называть себя толстым, но никто другой не имеет на это права ».

Однако за последние шесть месяцев что-то изменилось; ее чувства изменились. «Это слово мне больше не нравится».

«Щепотка номинала: повседневный свет» Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон публикуется Пан Макмилланом, цена 20 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 15 фунтов стерлингов, перейдите в магазин guardianbookshop.com или позвоните по телефону 020 3176 3837. Бесплатная доставка по Великобритании для всех онлайн-заказов на сумму более 15 фунтов стерлингов. Минимальная цена заказа по телефону составляет 1,99 фунта стерлингов.

COVID-19 и его экономические потери для женщин: история цифр

Дата: среда, 16 сентября 2020 г.

Рия Актер, 22 года, работает швейцаром. На вопрос, не боится ли она заразиться COVID-19, она сказала, что работа на первом месте и ее нужно делать, иначе на столе не было бы еды.Она работает, сохраняя социальную дистанцию ​​с другими рабочими, поскольку фабрики по производству готовой одежды (RMG) вновь открылись в связи с пандемией Covid-19 в Дакке, Бангладеш. Май 2020 г. Фото: ООН-женщины / Фахад Абдулла Кайзер

Воздействие кризисов никогда не бывает нейтральным с гендерной точки зрения, и COVID-19 не является исключением.

Кратко

Экономический кризис сильнее ударил по женщинам. Вот почему:

  • Женщины обычно зарабатывают меньше.
  • У женщин меньше сбережений.
  • Женщины непропорционально больше заняты в неформальной экономике.
  • Женщины имеют меньший доступ к социальной защите.
  • Женщины с большей вероятностью будут обременены неоплачиваемым уходом и домашней работой, и поэтому им придется бросить рабочую силу
  • Женщины составляют большинство семей с одним родителем.
  • Подробнее ►

Что касается матери-одиночки в Южном Судане, меры изоляции от COVID-19 приостановили ее малый бизнес, который приносит еду на стол.

Для домашнего работника в Гватемале пандемия означала отсутствие работы, пособий по безработице или другой защиты.

Для бесчисленных женщин в экономиках любого размера, наряду с потерей дохода, неоплачиваемый уход и бремя домашней работы резко возросло.

В то время как все сталкиваются с беспрецедентными проблемами, женщины несут на себе основную тяжесть экономических и социальных последствий COVID-19.

Бедные и маргинализованные женщины сталкиваются с еще более высоким риском передачи COVID-19 и смертельным исходом, потерей средств к существованию и ростом насилия. Во всем мире 70 процентов медицинских работников и лиц, оказывающих первую помощь, составляют женщины, и тем не менее, они не на одном уровне со своими коллегами-мужчинами.Разрыв в оплате труда мужчин и женщин в секторе здравоохранения, составляющий 28 процентов, превышает общий разрыв в оплате труда мужчин и женщин (16 процентов).

Вот как COVID-19 сворачивает назад экономические завоевания женщин прошлых десятилетий, если мы не будем действовать сейчас и действовать осознанно.

Будущее бедности Гендерный разрыв

«За последние 22 года масштабы крайней бедности во всем мире сокращались. Затем последовал COVID-19, а вместе с ним и массовая потеря рабочих мест, сокращение экономики и потеря средств к существованию, особенно для женщин.Ослабленные системы социальной защиты оставили многие из беднейших слоев общества без защиты, без каких-либо гарантий, чтобы выдержать шторм », — говорит Жинетт Аскона, ведущий автор последнего отчета Структуры« ООН-женщины » From Insights to Action и старший специалист по исследованиям и данным Структуры« ООН-женщины ».

В недавно опубликованном отчете показано, что к 2021 году пандемия приведет к крайней нищете 96 миллионов человек, 47 миллионов из которых — женщины и девочки. Таким образом, общее количество женщин и девочек, живущих на 1 доллар США.90 или меньше, до 435 миллионов.

Всплеск бедности, вызванный пандемией, также увеличит гендерный разрыв в бедности, а это означает, что в крайнюю бедность попадет больше женщин, чем мужчин. Это особенно характерно для лиц в возрасте от 25 до 34 лет, находящихся на пике своего продуктивного периода и периода формирования семьи. Ожидается, что в 2021 году на каждые 100 мужчин в возрасте от 25 до 34, живущих в условиях крайней нищеты, во всем мире будет 118 женщин в возрасте от 25 до 34 лет, находящихся в крайней бедности, а к 2030 году это соотношение может вырасти до 121 бедной женщины на каждые 100 бедных мужчин.

Возрождение крайней нищеты в результате пандемии выявило шаткую экономическую безопасность женщин », — добавляет Антра Бхатт, специалист по статистике и соавтор отчета« From Insights to Action ». «Женщины обычно зарабатывают меньше и имеют менее надежную работу, чем мужчины. В условиях резкого падения экономической активности женщины особенно уязвимы перед увольнениями и потерей средств к существованию ».

Оплачиваемый женский труд и предприятия, возглавляемые женщинами, сильно пострадают (оценка)

Женщины теряют работу.Пандемия и меры по предотвращению ее распространения приводят к непропорциональному увеличению безработицы среди женщин (по сравнению с мужчинами), а также к сокращению их общего рабочего времени.

В Южном Судане Маргарет Раман, мать-одиночка пятерых детей, которая продает бобы и арахис на местном рынке, потеряла более 50 процентов своего дохода, поскольку правила социального дистанцирования резко сократили количество людей, посещающих рынок.

Маргарет Раман продавала бобы и корнеплоды до того, как COVID-19 остановил ее бизнес до прилавка.Фото: CAO / Элисон Хассен

«Наш бизнес рос только для того, чтобы его остановить из-за COVID-19», — сказала она. «После COVID-19 наша жизнь изменилась. В нормальных условиях я зарабатываю около 28 000 SSP [100 долларов США] в неделю. Недавно эта сумма была снижена до менее половины, 10 000 SSP [34 доллара США] в неделю ».

История Рамана разыгрывается и в других частях света. С начала пандемии в Европе и Центральной Азии 25 процентов самостоятельно занятых женщин потеряли работу по сравнению с 21 процентом мужчин — тенденция, которая, как ожидается, сохранится по мере роста безработицы.По прогнозам Международной организации труда, из-за COVID-19 может быть потеряно 140 миллионов рабочих мест с полной занятостью; и занятость женщин на 19 процентов более подвержена риску, чем занятость мужчин.

Эти женщины — лица, стоящие за заголовками, люди, которые больше всего пострадали от экономических последствий COVID-19 Если политика намеренно не предусматривает мер по оказанию экономической помощи и преднамеренно нацелена на женщин, поддерживает предприятия, возглавляемые женщинами, и их стабильный доход, их положение будет только ухудшаться. .

В наиболее пострадавших отраслях больше женщин

Женщины перепредставлены во многих отраслях, наиболее сильно пострадавших от COVID-19, таких как общественное питание, розничная торговля и развлечения. Например, 40 процентов всех работающих женщин — 510 миллионов женщин во всем мире — работают в сильно пострадавших секторах, по сравнению с 36,6 процентами работающих мужчин.

Райансия Генри, работающая в сфере гостеприимства в США. Фото любезно предоставлено Райансией Генри.

«Финансовые последствия только для сферы гостеприимства просто ошеломляют», — сказала Райансия Генри, 32-летняя гражданка Карибского бассейна, работающая в индустрии гостеприимства в Соединенных Штатах Америки.«Я волнуюсь за себя в зависимости от того, как долго это будет продолжаться, какие решения мне нужно будет принять, чтобы быть в финансовом положении, и у меня те же проблемы для моей команды. Я отправляю деньги домой, чтобы помочь маме. Я беспокоюсь о сохранении некоторых платежей ».

В некоторых из этих секторов, где неформальная занятость является обычным явлением, работники уже до пандемии получали низкую заработную плату, плохие условия труда и отсутствие социальной защиты (пенсия, здравоохранение, страхование по безработице).

Во всем мире 58 процентов работающих женщин работают в неформальном секторе, и оценки показывают, что в течение первого месяца пандемии неформальные работники во всем мире потеряли в среднем 60 процентов своего дохода.

Когда все остались дома, они отправили домашних работников укладывать вещи

Ситуация с домашними работниками, 80 процентов которых составляют женщины, ужасна: во всем мире ошеломляющие 72 процента домашних работников потеряли работу. Даже до пандемии оплачиваемый домашний труд, как и многие другие рабочие места в неформальной экономике, не обладал элементарными средствами защиты, такими как оплачиваемый отпуск, период уведомления или выходное пособие.

Ана Паула Соарес стоит перед домом своей семьи в Эрмере, Восточный Тимор.Фото любезно предоставлено Натерсией Салданья

Когда кризис COVID-19 разразился в Тиморе-Лешти, Ана Паула Соарес, 27-летняя кормилица своей семьи с 2017 года, потеряла доход и лишилась возможности прокормить семью.

Ее история такая же, как у миллионов женщин, работающих в неформальном секторе экономики.

«В настоящее время трудно зарабатывать деньги. Люди, которые работают в офисе, продолжают работать из дома и регулярно зарабатывают зарплату; но домашние работники не могут.Домашние работники также должны иметь право на заработную плату во время кризиса », — сказал Соареш. «Некоторые даже не получили зарплату, когда их попросили уйти в середине месяца. Желаю, чтобы все работодатели одинаково относились к своим сотрудникам ».

В отсутствие помощи со стороны работодателей домашние работники в Латинской Америке организовали свои собственные сети помощи. Ассоциации и союзы рабочих играют решающую роль: «Их реакция была поистине замечательной», — сказала Адриана Паз, координатор по Латинской Америке Международной федерации домашних работников.«Они собирали средства от дома к дому, на местном уровне и с политическими властями. Они организовали общественные кухни [и] принесли еду на тарелки своих филиалов ».

«Ассоциации и союзы домашних работников — одни из немногих организаций, оказавших помощь беднейшим районам», — добавил Паз.

Неравенство дома и неоплачиваемый уход

Поскольку меры карантина удерживают людей дома, закрывают школы и детские сады, бремя неоплачиваемого ухода и домашнего труда резко возросло.И для женщин, и для мужчин. Но даже до COVID-19 женщины тратили в среднем 4,1 часа в день на неоплачиваемую работу, в то время как мужчины тратили 1,7 часа — это означает, что женщины во всем мире выполняли в три раза больше неоплачиваемой работы по уходу, чем мужчины. И мужчины, и женщины сообщают об увеличении неоплачиваемой работы с начала пандемии, но женщины продолжают выполнять основную часть этой работы.

Закрытие школ и детских садов, а также ограниченная доступность посторонней помощи привели к тому, что женщинам пришлось на несколько месяцев дополнительно работать.Для работающих матерей это означало совмещение полной занятости с обязанностями по уходу за детьми и обучению.

Ответственность по уходу за больными и престарелыми членами семьи часто также ложится на женщин.

В Сербии консультационный центр по вызову, управляемый некоммерческой организацией Amity, предлагает поддержку тем, кто одинок или перегружен заботой и работой по дому во время изоляции.

Нада Сатарич, основательница НПО «Дружелюбие». Фото любезно предоставлено неправительственной организацией Amity.

«Большинство звонков, которые мы получаем, поступают от пожилых или молодых женщин, которые заботятся о своих старших родственниках и членах семьи, которые оказались в бесконечном цикле приготовления пищи, уборки и ухода дома во время изоляции», — сказала Нада Сатарич, основатель дружбы.«Пришло время признать эту неоплачиваемую работу по уходу и перераспределить это бремя».

Нищета и отсутствие базовых услуг и инфраструктуры увеличивают неоплачиваемую рабочую нагрузку женщин. Во всем мире около 4 миллиардов человек не имеют доступа к безопасным средствам санитарии, а примерно 3 миллиарда не имеют дома чистой воды и мыла. В таких ситуациях женщинам и девочкам поручено собирать воду и выполнять другие задачи, необходимые для повседневного выживания.

Последствия переживут пандемию

Что мы знаем из предыдущих кризисов
  • В целом рост безработицы побуждает людей вернуться к традиционным гендерным ролям: безработным мужчинам уделяется больше внимания при найме на работу, когда рабочих мест не хватает, в то время как безработные женщины берут на себя больше работы по дому и по уходу.
  • Во время экономического кризиса 2008 года отвлечение государственных средств на оказание помощи привело к значительному сокращению социальных услуг и пособий, что серьезно отразилось на положении женщин.
  • Во время недавней вспышки лихорадки Эбола карантин значительно снизил экономическую активность женщин, что привело к резкому увеличению масштабов нищеты и отсутствия продовольственной безопасности. В то время как экономическая активность мужчин быстро восстановилась, экономическая активность женщин — нет.
  • Подробнее ►

Экономическая незащищенность — это не просто работа и потеря дохода сегодня.Это будет иметь эффект снежного кома на жизни женщин и девочек на долгие годы. Воздействие на образование и занятость имеет долгосрочные последствия, которые, если их не устранить, свяжут вспять с трудом достигнутые успехи в области гендерного равенства.

По оценкам, к концу кризиса COVID школу могут бросить еще 11 миллионов девочек; данные предыдущих кризисов говорят о том, что многие не вернутся.

Увеличивающийся гендерный разрыв в образовании имеет серьезные последствия для женщин, в том числе значительное сокращение их заработка и того, как l, а также увеличение числа беременностей среди подростков и детских браков.

Отсутствие образования и экономическая незащищенность также увеличивают риск гендерного насилия. Без достаточных экономических ресурсов женщины не могут избежать жестокого обращения со своими партнерами и сталкиваются с большей угрозой сексуальной эксплуатации и торговли людьми.

Эти последствия не исчезнут, когда пандемия утихнет: женщины, вероятно, столкнутся с долгосрочным снижением участия в рабочей силе и доходов. Воздействие на пенсии и сбережения будет иметь последствия для экономической безопасности женщин в будущем.

Последствия будут наиболее серьезными для наиболее уязвимых женщин среди нас, тех, кто редко попадает в заголовки газет: рабочих-мигрантов, беженцев, маргинализированных расовых и этнических групп, семей с одним родителем, молодежи и беднейших слоев населения мира. Те, кто недавно избежал крайней нищеты, скорее всего, снова попадут в нее.

Усилия по восстановлению должны доходить до женщин

«Несмотря на очевидные гендерные последствия кризисов, меры реагирования и восстановления, как правило, игнорируют потребности женщин и девочек, пока не станет слишком поздно.Нам нужно работать лучше », — призывает главный статистик Структуры« ООН-женщины »Папа Сек. «Но большинство стран либо не собирают, либо не предоставляют данные с разбивкой по полу, возрасту и другим характеристикам, таким как класс, раса, местонахождение, инвалидность и статус мигранта. Эти серьезные пробелы в данных чрезвычайно затрудняют прогнозирование полного воздействия пандемии в странах и сообществах. Они также вызывают озабоченность по поводу того, что в ответ на COVID-19 будут игнорироваться приоритеты наиболее уязвимых женщин и девочек.”

Вот пять шагов, которые правительства и предприятия могут предпринять для смягчения негативного экономического воздействия COVID-19 на женщин.

  1. Прямая поддержка доходов женщин
    Ввести пакеты экономической поддержки, включая прямые денежные переводы, расширенные пособия по безработице, налоговые льготы и расширенные семейные и детские пособия для уязвимых женщин и их семей. Прямые денежные переводы, что означало бы предоставление наличных напрямую бедным или малообеспеченным женщинам, могут стать спасательным кругом для тех, кто изо всех сил пытается позволить себе повседневные предметы первой необходимости во время этой пандемии.Эти меры обеспечивают ощутимую помощь, в которой женщины нуждаются прямо сейчас.
  2. Поддержка предприятий, принадлежащих женщинам или принадлежащих женщинам
    Предприятия, принадлежащие женщинам и возглавляемые ими, должны получать специальные гранты и стимулирующее финансирование, а также субсидируемые ссуды и ссуды с государственной поддержкой. Необходимо облегчить налоговое бремя, и там, где это возможно, правительства должны закупать продукты питания, средства индивидуальной защиты и другие предметы первой необходимости у предприятий, возглавляемых женщинами. Экономическая помощь также должна быть нацелена на секторы и отрасли, в которых женщины составляют значительную долю работающих.
  3. Поддержка работающих женщин
    Внедрение систем социальной защиты с учетом гендерных аспектов для поддержки гарантированного дохода женщин. Например, расширенный доступ к недорогим и качественным услугам по уходу за детьми позволит большему количеству женщин работать. Преодоление гендерного разрыва в оплате труда является неотложной задачей, и оно начинается с принятия законов и политики, которые гарантируют равную оплату за труд равной ценности и не допускают недооценки труда, выполняемого женщинами.
  4. Поддержка неформальных работников
    Обеспечение социальной защиты и льгот для неформальных работников.Для неформальных работников, оставшихся без работы, денежные переводы или компенсация по безработице могут помочь облегчить финансовое бремя, равно как и отсрочка или освобождение от уплаты налогов и выплат по социальному обеспечению для работников неформального сектора.
  5. Согласование оплачиваемой и неоплачиваемой работы
    Предоставить всем лицам, осуществляющим первичный уход, оплачиваемый отпуск и сокращенный или гибкий график работы. Обеспечьте основных работников услугами по уходу за детьми. Беспрецедентные меры по устранению экономических последствий уже приняты, но сравнительно немного мер было направлено на поддержку семей, которые борются с оплачиваемой и неоплачиваемой работой, включая потребности в уходе.Также необходимы дополнительные усилия для вовлечения граждан и работников в общественные кампании, способствующие справедливому распределению ухода и домашнего труда между мужчинами и женщинами.

Связанное содержание

  • От идей к действию: гендерное равенство после COVID-19
  • Объяснитель: все, что вам нужно знать о стремлении к равной оплате труда
  • Эффект бумеранга COVID-19: новые прогнозы предсказывают резкий рост женской бедности
  • COVID-19 и экономика ухода: немедленные действия и структурные преобразования для восстановления с учетом гендерных факторов
  • Устранение экономических последствий COVID-19: пути и варианты политики для восстановления с учетом гендерных факторов
  • хороших девушек, хорошая еда, хорошее развлечение | Меган К.Winchell

    Автор Q&A

    Авторское право (c) 2008 г., Издательство Университета Северной Каролины.
    Все права защищены.

    Меган Винчелл, автор книги Хорошие девушки, хорошая еда, хорошее развлечение о молодых женщинах, которые поддерживали «величайшее поколение».

    Q: Когда и почему было создано USO? Всегда ли женщины играли важную роль в ее рядах?

    A: USO было создано в феврале 1941 года, до официального вступления США в войну.Мужчины и женщины среднего класса и элиты создали организацию, чтобы обеспечить полноценный отдых военнослужащим в нерабочее время. Организации, которые служили солдатам и морякам во время Первой мировой войны, такие как Армия спасения и YMCA, объединились, чтобы сформировать USO. Одной из их основных целей было удержать военнослужащих от баров и публичных домов, поскольку венерические заболевания исторически были проблемой для военных. Женщины всегда играли важную роль в USO. Женщины составили костяк волонтеров USO, выполняя функции старших и младших хостесс.В эпоху войны правительство и широкая общественность считали, что женщины больше, чем мужчины, могут поднять боевой дух военнослужащих. Многие женщины были привлечены к службе УСО, потому что она позволяла им напрямую контактировать с военнослужащими. Эти взаимодействия напомнили им об их собственных сыновьях, мужьях, братьях или друзьях-мальчиках, которые были за границей.

    Q: Какие женщины считались идеальным типом для службы USO? Нужно ли быть одиноким, чтобы быть хозяйкой USO?

    A: USO считало белых женщин из среднего класса идеальным типом младших хозяйок, потому что организация полагала, что эти женщины были сексуально респектабельными.Женщины из рабочего класса служили хостесс в USO, но большинство хостесс происходили из традиционного среднего класса. Младшие хозяйки не обязательно должны быть холостыми. Они могли быть женаты, но обычно хозяйками были одинокие женщины.

    Q: USO существует и сегодня. Почему важно понимать его историю? Как она развивалась?

    A: За прошедшие годы USO претерпело множество изменений. В нем больше не проводятся танцы для военнослужащих, как во время Второй мировой или Корейской войны, но он по-прежнему оказывает важную эмоциональную и физическую поддержку военнослужащим.Сегодня USO наиболее известен развлечениями, которые он предоставляет военнослужащим и женщинам за границей. Важно понимать историю USO, потому что это одна из крупнейших гражданских организаций по поддержке обслуживающего персонала. Во время Второй мировой войны большинство солдат и моряков в той или иной форме контактировали с USO, и USO помогло сформировать военный опыт этих мужчин и женщин-добровольцев. Взгляд на USO также помогает американцам понять расовую и гендерную политику эпохи Второй мировой войны.

    Q: Чем привлекла служба USO этим молодым женщинам?

    A: Служба USO обращалась к молодым женщинам, потому что они хотели внести свой вклад в военные действия, и они хотели встретиться с военнослужащими. Многие мужчины их возраста были на службе, поэтому танцевать субботними вечерами было довольно мало, за исключением USO. К тому же USO зарекомендовала себя как респектабельная организация. Молодые женщины могли чувствовать себя в безопасности, общаясь с мужчинами-солдатами и матросами в сопровождаемой среде, такой как танцевальный зал USO.Одним словом, сервис USO был забавным. В USO хотели, чтобы младшие хозяйки серьезно относились к работе с военнослужащими, и многие так и поступили. Почти все хозяйки, с которыми я беседовал, и те, о которых я читал, получали удовольствие от времени, которое они проводили с военнослужащими — танцевали, играли в игры, болтали и смеялись. Сервис USO был одновременно и сервисом, и удовольствием.

    Q: Ваша книга в значительной степени основана на устных интервью. Как вы нашли этих хостесс?

    A: Я жил в Аризоне, когда проводил исследование для этой книги.Многие люди переехали на юго-запад после войны или позже на пенсии. Газета Arizona Republic из Феникса опубликовала статью о моем проекте, в которой я попросил бывших хостесс и ветеранов USO с воспоминаниями об USO связаться со мной. В то утро в 7:30 мой телефон зазвонил, и письма приходили неделями. Я нашел золото! Эти женщины очень хотели поделиться со мной своими военными историями и вспомнить об УСО. Мне посчастливилось жить на юго-западе в то время!

    Вопрос: Насколько успешно USO справлялось с расовой интеграцией во время Второй мировой войны? Удовлетворяла ли USO рекреационные потребности афроамериканских военнослужащих?

    A: USO не очень успешно справлялось с расовой интеграцией во время войны.Когда дело касалось межрасовых отношений, у национального USO была замечательная политика. Оно выступало против сегрегации по признаку расы, но USO не желало объединять клубы, если местные сообщества выступали против интеграции. USO мог бы стать движущей силой социальных изменений в этой области, но люди на местах предпочли избегать конфликта с белыми сообществами и не навязывать вопрос интеграции. В результате национальное УСО и местные негритянские общины создали отдельные клубы УСО для чернокожих военнослужащих. Конечно, клубы в крупных северных и западных городах были объединены, но не всегда чернокожие женщины принимали в качестве хостесс.УСО пытались удовлетворить потребности чернокожих военнослужащих, но не всегда это удавалось.

    В: А как насчет афроамериканок, которые хотели служить в USO?

    A: Афроамериканское сообщество нанимало молодых женщин, чтобы они работали хостесс в своих собственных клубах USO, а также в некоторых из них были межрасовые. Когда белые добровольцы создавали большинство клубов USO, они думали о белом обслуживающем персонале. Включение партнеров черных танцев для черных военнослужащих было в некоторой степени запоздалым делом.Темнокожие женщины, которые чувствовали, что их исключили из службы USO, часто вынуждали клубы, например, в Филадельфии и Бостоне, включать их. Чернокожие женщины призвали USO включить их в свои программы.

    Q: Чем различались роли старшей и младшей хостесс?

    A: Старшими хозяйками были женщины, как правило, старше 35 лет. Многие из них выступали в роли «матерей» для военнослужащих, давая им советы, пекли и шили для них. Старшие хостесс также сопровождали младших на танцах USO.Младшие хозяйки были товарищами для военнослужащих в клубах УСО — танцевали с ними, болтали и играли в игры, например, в пинг-понг. Младшие хозяйки были примерно того же возраста, что и военнослужащие, и помогали им ненадолго отвлечься от войны.

    Q: Как USO справлялось с романтикой и романтическими отношениями между солдатами и хозяйками?

    A: USO предпочло, чтобы его хозяйки не встречались с военнослужащими, поскольку «поспешный военный брак» был проблемой для всех родителей подростков и молодых людей во время войны.USO также хотел, чтобы его хозяйки поддерживали положительную репутацию, поэтому не поощряли свидания. В то же время он объединял молодых мужчин и женщин в классических сценариях ухаживания, таких как танцы. В результате, то, что свидания происходили, стало немного не секретом.

    Q: Почему образ Рози Заклепочница затмил более традиционно женственный образ хозяйки USO?

    A: Сегодня мы помним Рози больше, чем хостесс из USO, потому что женщины, которые работали в тяжелой промышленности, казалось, делали что-то для войны, чего женщины обычно не делали.Для женщины среднего класса взять в руки клепальное ружье и построить корабль казалось революционным в то время, и мы помним это именно так. Теперь мы знаем, что большинство Рози были женщинами из рабочего класса, которые перешли с работы в сфере обслуживания на более высокооплачиваемую работу в промышленности. Миллионы женщин из среднего класса действительно приходили на работу, чтобы клепать и сваривать на верфях. По нормам дня женщины, которые вызвались в качестве хостесс, делали то, что должны были делать женщины, — пекли, заботились о матери, сопровождали, разговаривали и танцевали.Естественно больше вспоминать женщин, которые нарушали границы и бросали вызов стереотипам, чем тех, кто этого не делал.

    Q: Как была исследована и определена «сексуальная репутация» женщин-кандидатов в USO? Какие вещи не позволяли женщинам быть допущенными к USO?

    A: Хостесс USO отбирались из уст в уста в небольших городах и поселках, но те, кто вызвались волонтерами в таких местах, как Сан-Франциско, должны были предоставить две рекомендации.Часто служители или раввины служили ориентирами персонажей. Старшие хостесс проверяли эти рекомендации или нанимали своих дочерей и ее друзей. USO предполагало, что белые женщины из среднего класса автоматически становятся сексуально уважаемыми. Они вызывали подозрение, когда казалось, что молодая женщина из более бедного происхождения или цветная женщина. Возраст женщины может исключать ее возможность работать младшей хозяйкой, а также сплетни или подозрения о том, как она обращается с парнем. Других женщин попросили прекратить посещать танцы USO, если они не явились вовремя на свою смену или если у них было слишком много пропусков.

    Q: Какую подготовку прошли стюардессы USO?

    A: Хостесс USO вообще не получали формального обучения. Уроки очарования были популярны, но не обязательны. Чаще всего приходилось приходить вовремя и вежливо относиться ко всем военнослужащим младшим хозяйкам. Буклеты с инструкциями USO напоминали им, что им нужно одеваться привлекательно, но не быть соблазнительными или рискованными в выборе нарядов. YWCA создала организации обслуживания девочек, которыми управляют сами молодые хостесс.GSO обучали молодых женщин лидерским и организационным навыкам. Старшие хозяйки часто оказывались советчиками тоскующих по дому или одиноких военнослужащих. Эти женщины не были обученными консультантами. Вместо этого они полагались на «материнские» навыки, которыми в то время должны были обладать все женщины.

    Q: Какие правила должны были соблюдать хозяйки? Что случилось с девушками, которые нарушили правила?

    A: В некоторых клубах свидания были запрещены, но наиболее распространенным правилом было то, что младшим хозяйкам не разрешалось покидать помещения USO с солдатом или матросом-мужчиной.USO понимало, что молодые мужчины и женщины собираются на свидания, но не желало, чтобы репутация клубов страдала. Внешний вид был очень важен для USO, поэтому девушкам не разрешалось бродить с солдатами. Это правило также давало возможность девушкам сказать «нет» стойкому солдату, если он ей неинтересен. Правила служили своеобразной защитой для юных хозяек. Девушек, нарушивших правила, просили не возвращаться в клуб, но случаи нарушения правил были редкостью.Женщины, с которыми я беседовал, указали, что почти все, кто вызвался добровольцем в USO, знали о положительной репутации организации и не хотели ее опорочить.

    Q: Чем занимались хозяйки после войны? Оказала ли их служба USO длительное влияние на них?

    A: Эти женщины после войны делали то же самое, что и другие женщины. Они поженились, родили детей и работали за плату. Некоторые сделали карьеру. Волонтерство в USO способствовало развитию социальных навыков у многих женщин и в некоторых случаях научило их быть лидерами.Многие женщины встречали мужчин, за которых они выходили замуж, в клубах USO. Для этих женщин USO оказало долгосрочное влияние на их жизнь.

    Q: Как вы пришли к этой теме?

    A: Меня всегда привлекала Вторая мировая война. Это был национальный опыт, который затронул всех американцев. Как женский историк, я начала свое исследование с проституции и войны. Мне было любопытно, в чем разница между «плохими девочками» и «хорошими девочками» и как были созданы эти категории.В документах о проституции «хорошие девушки» упоминаются так же часто, как и проститутки. Я быстро заинтересовался этими «хорошими девочками» и тем, как война повлияла на их жизнь. USO возникла как организация, в которой многие молодые женщины проводили время во время войны. Я понял, что мы так много знаем о Рози-Клепальщице и женщинах-солдатах, но совсем немного о хозяйках USO. С этого момента меня зацепило!

    По данным исследования, отказ от курения приводит к тому, что люди едят больше нездоровой пищи.

    (Getty Images)

    (StudyFinds.org) — Бросить курить нелегко, особенно когда начинается никотиновая абстиненция. Новое исследование показало, что одним из непосредственных побочных эффектов отказа от сигарет является тяга к нездоровой пище. Исследователи из Медицинской школы Университета Миннесоты говорят, что они обнаружили в мозге связь между никотиновой зависимостью и неправильным питанием.

    Исследование указывает на то, что опиоидная система — функции мозга, регулирующие как зависимость, так и аппетит — отвечает за курильщиков, которые ищут высококалорийную пищу, когда они страдают от никотиновой абстиненции.Это порочный круг для людей, пытающихся бросить курить, поскольку тяга к нездоровой пище может привести к увеличению веса и, в свою очередь, может подтолкнуть людей снова к курению сигарет.

    «Мы изучили, увеличивает ли острая никотиновая абстиненция потребление нездоровой пищи — с высоким содержанием соли, жира и сахара — и как задействованы снимающие стресс рецепторы опиоидной системы», — объясняет старший автор Мустафа аль’Абси, доктор философии. в выпуске университета. «Смягчение этих проблем в процессе лечения поможет пациентам бросить курить, понимая при этом их привычки в еде, и будет способствовать принятию более здоровых решений.”

    Тяга к сигаретам приводит к употреблению более жирной пищи

    Команда исследовала группу курильщиков и некурящих в возрасте от 18 до 75 лет в ходе двух лабораторных экспериментов. Каждая группа принимала участие в 24-часовом отказе от никотиновых продуктов, принимая либо плацебо, либо 50 мг налтрексона — лекарства, которое врачи назначают при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя и опиоидов. После каждого сеанса исследователи предлагали курильщикам и некурящим закуски, различающиеся по содержанию соли и жира.

    Study находит новое магическое количество шагов, необходимых для улучшения вашего здоровья

    Эксперименты показали, что курильщики, страдающие от отмены никотина, потребляли больше калорий, чем некурящие. Кроме того, участники реже выбирали продукты с высоким содержанием жиров, если они принимали налтрексон во время эксперимента.

    «Результаты исследования могут быть связаны с употреблением пищи, особенно с высоким содержанием калорий, чтобы справиться с негативным аффектом и стрессом, которые характеризуют чувства, которые люди испытывают во время отмены курения», — объясняет аль’Абси.«Результаты доклинических и клинических исследований подтверждают это и демонстрируют, что стресс увеличивает склонность к употреблению продуктов с высоким содержанием жиров и сахара».

    Возможное лекарство от тяги к нездоровой пище

    Исследование также показало, что налтрексон нормализовал потребление калорий у курильщиков, снизив их уровень до уровня некурящих. Авторы исследования говорят, что результаты показывают, что опиоидная система может быть тем, что вызывает тягу к калориям, вызванную отменой.

    Кето-диеты — это «катастрофа, способствующая развитию болезней», предупреждают исследователи.

    «Это скорее новое открытие в контексте никотиновой зависимости, и оно имеет большое значение для разработки методов лечения в будущем», — говорит аль’Абси.

    «Эти результаты расширяют более ранние исследования, которые указывают на влияние употребления табака на аппетит и помогают определить влияние важного биологического звена, опиоидной системы мозга, на тягу во время отмены никотина», — заключает аль’Абси. «Страх набрать вес — серьезная проблема среди курильщиков, которые думают о том, чтобы бросить курить. Ключом к устранению этих барьеров является лучшее понимание факторов, повышающих тягу к высококалорийной пище ».

    Исследование опубликовано в журнале Journal of Drug and Alcohol Dependence .

    Пастор обвиняется в изнасиловании девочек в округе Ориндж и Риверсайд — Press Enterprise

    САНТА-АНА — Пастор Санта-Ана был обвинен во вторник в изнасиловании трех девушек, которых он встретил в церквях в Риверсайде, Гарден-Гроув и Санта-Ана.

    Карлос Рамирес Вальдес, 57 лет, из Риверсайда, был обвинен по пяти пунктам обвинения в непристойных или похотливых действиях с несовершеннолетним младше 14 лет и по трем пунктам обвинения в оральном совокуплении или сексуальном проникновении с ребенком 10 лет и младше, все это тяжкие преступления.Ему также грозит усиление наказания для нескольких жертв.

    Если он будет признан виновным по всем пунктам обвинения, ему грозит максимальное наказание в виде 120 лет лишения свободы в тюрьме штата.

    Вальдес был арестован в пятницу на строительной площадке в Лос-Аламитосе, где он работает, по словам капрала полиции Санта-Аны. Соня Рохо.

    Вальдес содержался под залог в 1 миллион долларов, согласно записям в тюрьме.

    Вальдес — пастор Международной миссионерской церкви США по адресу: 505 S. Main St., — сказал Рохо. С 2014 по 2017 год он был членом церкви Иглесиа Де Диос Эбенезер в 2020 г.Честнат-авеню в Санта-Ане, сказал Рохо.

    В той церкви он якобы заманил 8-летнюю девочку в фургон во время службы и изнасиловал ее, сказал Рохо. Вальдес обвиняется в неоднократном нападении на девушку в фургоне в течение трех лет.

    Девушка сообщила школьному консультанту о жестоком обращении в прошлом.

    Другая жертва рассказала полиции Риверсайда в январе 2020 года, что она подверглась домогательствам со стороны Вальдеса в 2017 году, когда ей было 8 лет, сказал Рохо. По словам властей, на девушку напали, когда она играла на улице.

    Также в январе 2020 года другая предполагаемая жертва обратилась в полицию Гарден-Гроув, заявив, что Вальдес приставал к ней в 2015 году, когда ей было 9 лет, по словам капрала.

    Здоровое питание спортивное питание: Все о спорте и правильном питании

    Все о спорте и правильном питании

    Спорт полезен для организма. Это знают все с детства, но лишь немногие посвящают этому занятию свою жизнь. Для того, чтобы оставаться здоровым, красивым и стройным, чувствовать себя превосходно, не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно несколько раз в неделю находить время на посещение тренажерного зала или бассейна, совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде. Любая физическая активность – это возможность улучшить свое самочувствие, а также скорректировать параметры тела. Все о спорте и правильном питании попробуем рассмотреть в данной статье.

    Ни для кого не секрет, что при занятиях спортом необходимо контролировать свое питание. Меню нужно составлять с учетом того, какие цели вы ставите перед собой – снизить вес, нарастить мышечную массу, поддерживать организм в форме, и так далее. Для каждой цели – свой рацион питания. Он будет отличаться калорийностью блюд, балансом и процентным содержанием белков, жиров и углеводов, количеством приемов пищи в сутки.

    Вопрос составления ежедневного меню при занятиях спортом – достаточно трудный, и не всегда на него находится время. Ведь после работы нужно успеть в спортзал, в магазин, постоять у плиты, предварительно составив меню, высчитав калории и вес порций, посчитав нужное для вас индивидуально количество белка, жира и углеводов, затем перемыть гору посуды. Согласитесь, посвящать свое время, которое и так всегда в дефиците, этим процессам не очень хочется.

    Как организовать питание при занятиях спортом?

    Проблема составления меню и приготовления еды решается очень просто. Достаточно стать клиентом компании GrowFood, и человек сможет питаться правильно, сбалансировано, вкусно и с пользой для здоровья. Ведь питание и спорт – две взаимодополняющие составляющие одного целого – вашего здоровья.

    В зависимости от того, какие физические нагрузки испытывает организм, сколько тратит калорий, необходимо выбирать питание. Компания GrowFood разработала несколько линеек питания, с учетом вышеуказанных критериев. Доступны линейки:

    • POWER.
    • FIT.
    • DAILY.
    • BALANCE.
    • Другие.

    Особенности питания во время занятий спортом можно описать так:

    • Тем, кто хочет знать все о спорте и правильном питании, занимаясь при этом бодибилдингом или другими видами тяжелого спорта, стоит обратить внимание на достаточное количество белка в рационе.
    • Для снижения веса необходимо обеспечить поступление большого количества правильных углеводов в организм.
    • Питание должно быть дробным, с одинаковыми интервалами между приемами пищи в течение всего дня. Длительное воздержание от еды способствует увеличению голода и может привести к неконтролируемому аппетиту, что чревато лишним весом, а спортсмены этого избегают. Компания GrowFood также следит за балансом БЖУ в своих блюдах.
    • Замена животных жиров растительными положительно влияет на организм.
    • Употребление овощей и фруктов, а также зелени, насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, которые повышают самочувствие и работоспособность, а значит, даже в конце рабочего дня человек будет находить достаточно сил для интенсивных тренировок и занятий.
    • Мучные изделия теперь заменяются полезными и вкусными десертами, и дополняются коктейлями.
    • Питьевой режим никто не отменял, и каждый должен выпивать в течение дня не менее 2-3 литров очищенной воды.
    • Компания GrowFood заботится о том, чтобы питание было разнообразным, вкусным, и эстетически оформленным при доставке клиентам.

    Спорт и питание – залог здоровья, красоты, уверенности и хорошего самочувствия. Не стоит разделять эти понятия между собой. Наоборот, они должны стать единым целым, чтобы максимально быстро доказать свою эффективность и продемонстрировать результаты.

    В чем отличие спортивного питания от обычного? • Блог о правильном питании

    Основной ошибкой многих начинающих спортсменов становится повышенное внимание к графику и интенсивности тренировок и абсолютное игнорирование режима и качества питания. Успешность и результативность тренировочного процесса, независимо от его цели: похудение, наращивание мышечной массы, подтяжка кожи, на 70-80 процентов зависит от способа приготовления, энергетической ценности и состава принимаемой пищи.

    Обычное правильное питание нацелено на поддержание баланса участвующих в обеспечении жизнедеятельности организма микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, аминокислот и ферментов. Целью спортивного является достижение определенного результата и соответствующий подбор необходимых комбинаций продуктов.

    Спортивное питание для набора мышечной массы

    При усиленных физических нагрузках и непрерывном тренировочном процессе организму человека требуется от 2500 до 3000 калорий в день. Если целью тренировок стоит наращивание мышечной массы, необходимо увеличить в ежедневном рационе содержание белка (от положенных 15% до 30-35%), так как он является основным строительным материалом для мышц. Но при этом необходимо учитывать, что для усвоения 1 грамма белка организм человека расходует 1 мг витамина C, и в случае дефицита этого витамина употребление повышенного количества белковой пищи становится бессмысленным. Именно по этой причине во многие спортивные диеты включены напитки, содержащие повышенное количество витамина C.

    Обычное питание не предусматривает повышение дозы употребления витамина L-карнитина, так как он отвечает за повышение выносливости организма, ускорение роста мышечной массы, сокращение восстановительного периода между тренировками и усиление метаболизма.

    Спортивное питание для похудения

    Если вы решили похудеть с помощью тренировок, то без пересмотра своего рациона и режима питания вам не обойтись. Для улучшения метаболизма и ускорения жиросжигательных процессов не рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и в течение часа после, в то время как при спортивном питании для наращивания мышечной массы прием белковой пищи рекомендован за полчаса-час до тренировочного процесса.

    Энергоценность суточного пищевого рациона не должна превышать 1200-1500 калорий, для того, чтобы организм мог использовать собственные ресурсы во время тренировочного процесса, избавляясь от накопленных жировых отложений. Во время занятий спортом, направленных на похудение и нормализацию обменных процессов, очень важно употреблять повышенное количество витаминов и микроэлементов, помогающих повысить результативность и эффективность тренировок. Необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие витамин A, E и коллаген, для предупреждения появления дряблости кожи.

    Спортивное питание не является синонимом протеиновых коктейлей и отварной курицы. Это разнообразное и сбалансированное меню, состоящее из взаимодополняющих продуктов. Например, творожная запеканка со шпинатом и укропом разнообразит ваш рацион, обогатив организм белком, запустив процессы очищения организма от шлаков и вредных веществ, нормализуя пищеварение и способствуя процессу похудения.

    Спортивное питание: какое бывает, кому подходит, из чего производится

                                                                                                                 

    Существует множество известных производителей спортивного питания. Одним из первых создателей питания для спортсменов является компания из США Universal Nutrition, основанная в 1977 году. В ассортименте компании можно найти жиросжигатели, левокарнитины, протеины, креатины, пред- и послетренировочные комплексы, а также витамины и минералы. Еще один знаменитый мировой  бренд — Ultimate Nutrition. Именно эта компания в 90-е годы выпустила к употреблению протеин и энергетики с различными вкусами в тюбиках. Бренд предлагает высококачественную продукцию по доступной цене, однако стоит помнить, что некоторые препараты могут вызывать привыкание. Американская компания Optimum Nutrition признана лучшим производителем спортивного питания для фитнеса, а выпускаемая ими продукция подходит как для профессионалов, так и для любителей. Optimum Nutrition владеет несколькими заводами с лабораториями и складами. Немецкая компания Weider начала работу над продуктами спортивного питания еще в 1957 году. Сегодня она выпускает две линии продукции — Global Line для атлетов и бодибилдеров и Body Shaper, предназначенная для всех, кто занимается фитнесом или просто ведет активный образ жизни. Однако стоит быть внимательными при покупке продукции данной компании, так как на рынке существует множество подделок. Лучшее спортивное питание от Weider стоит достаточно дорого.

    «Академия-Т», пионер отечественного производства спортивного питания. Ее первые разработки приходятся на 1990-е годы. Продукция этой компании характеризуется высоким качеством товара, который ориентирован как на профессионалов, так и на новичков.

    Еще одна крупная российская компания, Genetic Lab, основана спортсменом Русланом Халецким. Компания появилась в 2014 году, но, несмотря на юный возраст, Genetic Lab предлагает богатый ассортимент спортивного питания. Производит она и просто здоровое питание, например протеиновый завтрак.

    RPS Nutrition  тоже относится к молодым брендам. Возглавляет ее Зинаида Руденко, спортсменка и уважаемый тренер по фитнесу.

    Спортивное питание — один из способов избавиться от лишних килограммов или, наоборот, набрать вес и увеличить мышечную массу. Правда, стоит помнить, что чудес не бывает, а результат порадует, только если приложить усилия.  Спортивное питание всего лишь хороший помощник при активных занятиях спортом и правильном рационе.

    Всё 💪 о правильном спортивном питании 👍 для роста мышц

    Если вы занимаетесь спортом, то спортивный образ жизни предполагает не только физические упражнения, но и правильное спортивное питание. Очень важно, чтобы организм полностью был настроен на определенный режим. График человека, который следит за своим здоровьем, должен быть расписан пусть не по минутам, но по часам. Во время разбалансированного течения жизни, когда один день начинается в семь утра, а следующий ближе к обеду, невозможно составить ни правильного распорядка, ни рационального меню. Физические нагрузки предполагают регулярность, их лучше проводить в определенное время каждый день или через день. Все зависит от того, какая интенсивность и цель занятий. Профессиональные футболисты, теннисисты и представители других видов спорта четко знают, во сколько подъем, в какое время им нужно принимать пищу, и какая продолжительность тренировки. Только благодаря такой системности возможно добиться действительно хороших результатов не только в спорте, но и в жизни в целом.

    Как спортивный режим влияет на жизнь спортсмена?

    Ни для кого не секрет, что организм человека имеет свои биологические часы. В соответствии с этим временем работают все системы. Наиболее благоприятное время для еды, к примеру, приходится на промежуток с полудня, до двух часов дня. Ученые считают, что активность обменных процессов, максимальная польза от употребления пищи происходит именно в это время. А вот физические упражнения, которые предполагают максимальную отдачу и эффективность, лучше всего делать после обеда, но не позднее семи часов вечера. Тогда организм настроен таким образом, чтобы работало тело, а не мозг или система пищеварения.

    Однако насколько бы правильно не было подобрано время для обеда и тренировки, если еда не соответствует общепринятым канонам спортивного питания, она не принесет не то что, пользы, а может только навредить. Правильное спортивное питание предполагает полноценный рацион. Это может быть кратковременная диета, но отнюдь не направленная на сжигание жиров. Монопитание не позволит заниматься спортом хотя бы потому, что организм и так тратит колоссальную энергию для переработки жировых отложений на то, чтобы обеспечить нормальное функционирование. Физические нагрузки будут слишком серьезным испытанием, которое выльется в стресс, нервные расстройства, вялость, апатию и истощение. Прежде, чем приступать к серьезным физическим нагрузкам, все диеты нужно уже завершить. После этого специалисты (диетологи, физиотерапевты, фитнес-тренеры) советуют сбалансировать рацион таким образом, чтобы исключить ряд продуктов, которые негативно влияют на организм, провоцируют ожирение.

    Запрещенные продукты при правильном спортивном питании

    В список табу для спортсмена и просто человека, который заботиться о своем здоровье, попадают такие продукты:

    — Сладкие газированные напитки, энергетики с красителями и консервантами и без них.
    — Фаст-фуд также неприемлем для нормального рациона. Конечно, ничего страшного в кусочке пиццы раз в месяц не будет, но постоянное употребление такой пищи основательно подрывает здоровье, повышая уровень холестерина, откладываясь на талии, бедрах, животе лишними килограммами.
    — Сладости – это тот продукт, к выбору которого нужно подходить очень избирательно. Организму, испытывающему огромные нагрузки, просто необходимо получать углеводы, в том числе и быстрые, которые помогут телу прийти в себя после интенсивной тренировки. Но, однозначно, ни в коем случае нельзя употреблять в пищу карамельки, молочный шоколад, синтетические сладости и разные кондитерские изделия типа пирожных и тортов. Эти продукты содержат такой перечень стабилизаторов, одновременно жиров, белка и углеводов, который дает огромную нагрузку на поджелудочную, печень, желудок. Лучше всего, заменить конфеты сухофруктами, они не только вкусные, но и полезные. Однако не стоит путать сухофрукты с цукатами, при производстве которых используют большое количество сахара. Это должны быть натуральные фрукты, высушенные или вяленые до необходимого состояния.
    — Хлебобулочные изделия, сдоба, печенье — это не спортивное питание. Витамины, которые содержаться в такой еде, лучше всего получать из других источников. Это может быть и хлеб, но только особых сортов. Ржаной, с отрубями, тот, который изготовлен из твердых сортов пшеницы и благоприятно влияет на организм, если есть его в разумных количествах. А вот ароматные булочки и ватрушки из-за большого содержания в них маргарина, однозначно стоит забыть.

    Химический состав правильного рациона каждого спортсмена

    Список ограничений не так уж и велик, а значит разработать сбалансированный рацион, который не только полезный, но и вкусный – это посильная задача для каждого.

    Прежде всего, стоит разобраться, как химические элементы в пище отвечают за процессы в организме человека.

    Основополагающим в организме является белок. Его считают своеобразными кирпичиками клеток. Также белок участвует в развитии клеток, он сигнализирует о нарушениях в организме, выполняет функцию проводника и защитника, убивая патогенные молекулы. Синтез белков в организме возможен только при поступлении его с пищей. В еде животного происхождения его больше и усваивается он на порядок лучше, чем растительный. Именно поэтому вегетарианцам необходимо регулировать уровень белка, потребляя достаточное количество бобовых, зерновых, зелени.

    Углеводы также необходимы для нормальной жизнедеятельности. Однако их присутствие в рационе, чаще всего, преобладает в виде вредных продуктов — сладкое, газированные напитки, хлеб и его производные. Такие продукты очень быстро расщепляются, дают чувство насыщения, но очень короткого. Цикл повторяется снова и снова. В итоге это выливается в проблемы с уровнем сахара в крови и лишним весом. Для хорошей умственной и физической выносливости, активного образа жизни, лучшим вариантом будет употребление углеводов в виде злаков, они очень медленно расщепляются в организме, поставляют множество полезных веществ помимо самой энергии.

    Несмотря на активную пропаганду, которая развернулась против жиров как таковых, их необходимость в организме очевидна. Они, как и углеводы, поставляют энергию в организм, но в более качественном виде. К примеру, один грамм жира равен девяти ккал, а углевод — четырем ккал. Кроме того, жиры служат резервом на случай дефицита углеводов. Без их участия невозможен качественный обмен веществ, усвоение некоторых витаминов. Люди, которые страдают сильнейшими формами истощения, не могут двигаться не только из-за недостатка энергии в организме. Недостаток жиров провоцирует малую проводимость нервных импульсов к мышцам. Для того чтобы двигаться, а тем более интенсивно заниматься спортом, жиры в разумном количестве должны присутствовать в рационе любого человека.

    Витамины так же важны, как и другие вещества, ведь они участвуют в регенерации, очищении, нормальном функционировании организма. Их влияние столь высоко, что отсутствие в рационе грозит летальным исходом. Даже дефицит какого-то определенного витамина может вызвать проблемы. Часто опытные врачи по внешнему виду и симптоматике могут определить, чего именно недостает человеку.

    Для того чтобы организм получал все необходимые ему вещества, нужно придерживаться некоторых правил в рационе. Он должен быть разнообразным в плане питательных веществ. Вот примерный список того, что необходимо съедать в течение дня человеку, активно занимающемуся спортом. Эти нормы выше, чем для обычных людей, поскольку во время интенсивных занятий тратится большое количество энергии.

    — Белки в виде мяса или рыбы (до 300 г разделять на весь день).
    — 2-3 яйца, которые можно варить или делать паровой омлет.
    — Нежирный творог (200-300 г), лучше всего кушать утром, так как до обеда происходит наилучшее усвоение молочных продуктов.
    — Порция любой каши, сваренной на воде или макароны. Они должны быть из твердых сортов пшеницы. Лучше всего такую пищу есть после тренировки, чтобы восстановить энергию.
    — Овощей можно съедать в течение дня до 0,5 кг.
    — Фрукты – это необходимость и их употребление не ограничено до обеда, вечером следует избегать очень калорийных сортов, либо есть их после тренировки, заменяя ужин.

    Кроме полноценной пищи, существует практика употребления специальных смесей. Это так называемые комплексы спортивного питания. Обычной еды спортсмену не всегда может хватать для полноценного восполнения затраченных ресурсов. Очень важно поддерживать организм, для этого ведущими специалистами в диетологии и физиологии были разработаны разнообразные виды спортивного питания. Каждый из них имеет свой химический состав и направлен на поддержание необходимого пробела в организме человека. Не всегда есть возможность съесть то или иное количество нужного продукта. Тогда на помощь приходят синтетические заменители. Конечно, они не могут, да, и не должны заменять полноценный рацион, ведь человек создан таким образом, что еду он получает естественным образом. Однако многочисленные протеиновые коктейли, которые продают производители спортивного питания, обрели широкую популярность среди многих профессиональных бодибилдеров, любителей фитнеса, боксеров, бегунов и всех, кто желает восполнить дефицит определенных веществ в организме. Такое питание не имеет ничего общего с допингом. Это натуральные биологические добавки, которые имеют высокую степень усвоения организмом. Благодаря высокой концентрации веществ в каждом отдельном виде, существует классификация, определяющая лучшее спортивное питание для конкретной цели:

    — Спортивное питание для суставов – богато такими веществами, как глюкозамин, хондроитин, кальций, кремний, желатин. Они способствуют быстрой регенерации, эластичности суставов, которые подвергаются повышенным нагрузкам во время тренировок. Такая мера помогает предупреждать возможные травмы или ускорить выздоровление. Аналогичный состав имеет и спортивное питание для связок. Зачастую эти две проблемы объединены вместе, и производители выпускают один продукт, предназначенный для решения осложнений, связанных и с суставами, и со связками.
    — Спортивное питание для мышечной массы содержит особый белково-углеводный состав. Он помогает быстро нарастить мышечную ткань. Бывает такое, что организму не хватает белка, поступающего в организм естественным путем. В таком случае, никакая интенсивность тренировок не принесет результата, нарастить необходимую рельефность не получается. Гейнеры (термин, обозначающий спортивное питание для набора мышечной массы) необходимо использовать после консультации тренера или врача. Самостоятельный прием такой добавки, может привести к наращиванию не только мышц, но и жировой ткани, если будет выбрана дозировка, не соответствующая уровню нагрузок.
    — Спортивное питание карнитин – это своеобразный жиросжигатель. Химический состав такого питания разработан таким образом, что его употребление приводит в работу механизмы, которые помогают расщеплять жировые отложения. Кроме того, карнитин способствует нормализации нервной, кровеносной, мышечной систем, улучшает обмен веществ и повышает общую выносливость организма, его сопротивляемость к иммунным раздражителям.
    — Спортивное питание для роста пришло на смену опасным для здоровья анаболикам. Эти смеси помогают создать в организме профицит гормонов и веществ, задействованных в процессе наращивания мускулатуры. Такие препараты принимаются перед серьезными соревнованиями, смотрами либо, если планируется период особо интенсивных нагрузок.

    Бесспорно, профессионалам требуется употребление синтетического продукта, который поможет справиться с колоссальными нагрузками, ведь кроме своей прямой функции по наращиванию мышечных тканей, они нормализуют деятельность всех систем, помогают бороться с усталостью, налаживают обмен веществ и укрепляют иммунную систему. Все эти проблемы может помочь решить спортивное питание. Белок, углеводы, витамины, микро и макроэлементы, содержащиеся в его составе, являются как энергетиком, так и строительным материалом для всего организма.

    Среди капсул, смесей, которые составляют спортивное питание, батончики выделяются особо. Их применение может быть удобно в любом месте. Наилучшим вариантом будет восстановление сил после тренировки, ведь это не только вкусно, но и удобно.

    Правильное спортивное питание является основой для роста мышечной массы

    Человек всегда стремился иметь идеальное и здоровое тело. Особенно, когда наступает пляжный сезон, просто огромное количество людей всерьез начинают задумываться о том, как похудеть или хотя бы сбросить лишний вес. Это объясняет то, что сегодня довольно распространенными стали занятия спортом, главной задачей которых является похудение. Но для того, чтобы усердные тренировки окупили себя необходимо подобрать правильное спортивное питание для роста.

    В интернете можно найти просто огромное количество самых разнообразных диет или советов для быстрого и эффективного похудения. Но, к сожалению, большинство таких диет могут только навредить организму, так как они просто не соответствуют простейшим правилам, которые помогают составить спортивное питание для роста мышечной массы или похудения.

    Основа правильного спортивного питания для спортсмена

    С развитием современных технологий человек начинает все меньше и меньше двигаться. Нехватка физической активности или движения называется гиподинамией. Когда человек ведет такой образ жизни и при этом достаточно хорошо кушает, то это приведет к появлению жира на боках и лишнему весу, а если он пойдет в спортивный зал, то окажется, что энергии и сил для тренировки будет не достаточно.

    Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если было принято решение регулярно заниматься спортом, то в обязательном порядке необходимо переходить на специальное спортивное питание для роста. И тогда эффект от занятий будет максимальным.

    Следует отметить, что многие факторы, предназначенные для того, чтобы составить спортивное питание для роста мышечной массы зависят от того, каким видом спорта занимается человек. К примеру, профессиональным спортсменам диету и рацион подбирает личный тренер или врач-диетолог. Но в абсолютном большинстве случаев правила составления рациона являются идентичными. К таким правилам относятся:

    — никогда нельзя допускать полное или частичное голодание во время занятия спортом. Так как это только истощит организм и вряд ли приведет к каким-нибудь заметным результатам;
    — врач-диетолог или тренер лучше всего подберет правильное питание для роста мышечной массы или же поможет скорректировать уже составленный рацион;
    — переедание и еда «впопыхах» также должны быть исключены;
    — во время приема еда обязательно нужно уделить внимание именно этому процессу, а не общению с товарищем или же просмотру телепередачи;
    — кушать необходимо только тогда, когда хочется, а не «за компанию» или же, потому что скучно.

    Из чего состоит рацион для спортсменов

    Каждый спортсмен должен знать, что независимо от того, каким видом спорта он занимается, употребляемая пища должна содержать абсолютно все самые необходимые микро- и макроэлементы.

    Качественный состав пищи подбирается каждому спортсмену индивидуально, но одно требование все равно должно соблюдаться. Правильное спортивное питание для роста должно быть максимально приближенным к такой формуле:

    — белки должны занимать одну треть ото всей употребляемой еды;
    — углеводы — около шестидесяти процентов;
    — жиры – одну десятую часть.

    Также никогда не следует забывать о микроэлементах и витаминах. Они могут находиться в употребляемой пище или в виде специализированных лекарственных препаратов.

    Что нужно для правильного питания при занятиях спортом?

    Первое, что нужно сделать, так это составить свое расписание дня, где будет учитываться время, количество тренировок, а также отдых и рабочее время.

    В свой распорядок дня в обязательном порядке необходимо включить график питания с учетом того, что незадолго (обычно за 2-3 часа) до тренировки спортсмену потребуется дополнительное количество белка. Но достаточно часто бывает так, что какие-либо причины препятствуют нормальному приему пищи. В этом случае за полчаса перед посещением спортивного зала можно съесть фрукты или кисломолочный продукт, а после возвращения домой через пару часов покушать плотнее.

    Многие задаются вопросом, связанным с тем, почему нужно кушать только через некоторое время после тренировки? Ответить на него достаточно просто. Суть состоит в том, что после занятий спортом организм человека занят тем, что расщепляет остатки питательных веществ, которые выходят из мышц. А если нагрузить его еще и употреблением пищи, то организм может с этим не справиться.

    Какие углеводы лучше?

    Каждый знает о том, что для тренировки нужна энергия, которую организм получает, прежде всего, из расщепления глюкозы. Но глюкоза может быть представлена в виде быстрых (сахара, кондитерских изделий или напитков) и сложных углеводов (каши, фрукты, рис, а также бобовые). Лучше всего отдать свое предпочтение сложным углеводам, так как это сконцентрирует получаемую энергию на работе мышц, а не на отложении жиров.

    Принимать пищу лучше всего дробными порциями и ни лучше не допускать интервалы более трех часов между едой. Именно в этом случае не будет того мучительного голода, а все энергия пойдет именно на нужды Вашего организма.

    С завтрака всё начинается

    Для того, чтобы запаса сил и энергии было достаточно на абсолютно все тренировки, а организм не испытывал болезненных и неприятных ощущений, рекомендуется уделять особое внимание Вашему завтраку и выделять не меньше одного часа в день для занятий спортом. Вышеуказанная пропорция является наиболее оптимальным вариантом с точки зрения физиологии.

    Следует отметить, что если с утра чувство голода не будет присутствовать, то рекомендуется ужинать немного раньше, чтобы Ваш организм в ночное время смог переварить всю еду и утром Вы были голодными.

    Составляем меню правильного завтрака?

    Для того чтобы завтрак был поистине полезным и эффективным, в нем обязательно должны присутствовать белки, сложные углеводы, а также небольшое количество жиров, так как эти все вещества нужны для наиболее продуктивной работы организма. Если же Вы не успеваете позавтракать, то лучшим выходом будет выпить молочный коктейль и взять свой завтрак с собой.

    Составление правильного спортивного питания достаточно сложный процесс. Но если учитывать все вышеуказанные советы и правила, то каждый желающий сможет достичь свой цели – спортивного и здорового тела!

    Правильное питание при тренировках — меню, рацион и спортпит

    Прежде всего, правильное питание при занятиях спортом подразумевает соблюдение режима. До тренировки организму необходимы углеводы (источник энергии для мышц), тогда как после нее – белки для набора массы и правильные жиры для восстановления.

    Кроме этого, фитнес повышает потребности организма в витаминах и минералах — в частности, в магнии и цинке. Особенную важность цинк имеет для мужчин, поскольку он необходим для выработки тестостерона. Рацион питания и пример меню для спортсменов — как питаться правильно и недорого?

    // Питание при занятиях спортом

    Правильное питание при силовых тренировках — это не просто порция протеинового коктейля или капсула аминокислот BCAA. Для того, чтобы заставить мышцы рости, вы должны полностью пересмотреть свой повседневный рацион, а не просто надеяться на спортпит.

    В конечном итоге, какими бы эффективными не были физические тренировки, без соблюдения спортивной диеты невозможно накачаться. В частности, рацион должен обладать повышенной калорийностью — для того, чтобы набрать массу, организму необходима энергия.

    С другой стороны, не существует каких-то особенных продуктов питания, от которых мышцы спортсмена растут быстрее. Практика показывает, что набрать мышечную массу вполне реально на обычной гречке, овсянке и куриной грудке.

    // Читать дальше:

    Диета для тренировок

    Основная сложность питания для набора массы заключается в том, что единственным способом контроля за правильностью диеты и состава рациона при тренировках является расчет КБЖУ пищи. Другими словами, необходимо ведение дневника питания и готовка еды дома со взвешиванием ингредиентов.

    В противном случае практически невозможно определить, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в съедаемой вами порции пищи. Кроме этого, большинство готовой еды в столовых содержит слишком много углеводов — тогда как количество правильных жиров в ней минимально.

    Как правильно питаться при тренировках?

    Прежде всего, для набора мышечной массы необходимо есть действительно много. К сожалению, калорийность питания большинства худых от природы мужчин, испытывающих проблемы с набором веса, зачастую составляет менее 2000 ккал в сутки — при необходимых для роста мышц 2700-2900 ккал.

    Ниже представлены семь наиболее важных правил питания для роста мышц при силовых тренировках. Если вы действительно хотите накачаться, вы должны внимательно их изучить и регулярно им следовать:

    1. Увеличьте суммарную калорийность питания
    • Не забывайте следить за суточной нормой калорий — она должна быть как минимум на 15-20% выше нормы, иначе у организма просто не будет достаточного количества калорий для восстановления после тренировки и необходимой для роста мышц энергии.
    2. Следите за балансом нутриентов
    • Если вы стремитесь к росту мышц, а не жира, важно не просто увеличивать калории, но и следить за процентным содержанием белков, жиров и углеводов. На жиры должно приходиться около трети всех потребляемых калорий, на каждый кг веса тела нужно около 2 г белков, остальные калории — на углеводы.
    3. Ешьте углеводы перед тренировкой
    • Идеальный вариант — порция богатой быстрыми углеводами еды за 2-3 часа до тренинга. Если же вы идете в тренажерный зал рано утром и у вас нет возможности полноценно позавтракать перед тренировкой, то сразу после пробуждения необходимо принять порцию гейнера (20 г протеина и 15-20 г углеводов).
    4. Используйте спортивный протеин
    • Протеин, употребленный до и после тренировки, должен максимально быстро усвоиться. Обычным продуктам питания (особенно яйцам и мясу) нужно несколько часов, чтобы полноценно перевариться — вы не получите энергию тогда, когда она вам нужна. Использование спортивного протеина предпочтительнее.
    5. Подпитывайте организм BCAA
    • Прием аминокислот BCAA во время самой силовой тренировки станет для организма источником дополнительной энергии и снизит уровень стрессового гормона кортизола, образующегося при мышечной усталости и негативно сказывающегося на последующем росте и восстановлении мускулатуры.
    6. Помните про углеводное окно
    • Сразу после тренировки организм находится в режиме углеводного окна и нуждается в быстром источнике восполнения энергии. Коктейль после тренинга должен содержать не только белки, но и углеводы — 0.3-0.5 г белка и 0.3-1.5 г углеводов на кг веса тела. Подойдет либо гейнер, либо смесь протеина-изолята с соком.
    7. Не надейтесь только на спортивное питание
    • Спортивное питание выигрывает лишь в одном случае — до, после и во время тренировки, ведь в это время ничем другим быстроусвояемый белок заменить нельзя. В любое другое время дня вы можете заменить спортпит на обычную еду — важно и то, что это намного более дешево.

    Пример меню для роста мышц

    Логика составления правильного меню питания при тренировках строится на том, что утром вы принимаете быстрые углеводы для повышения работоспособности, в обед происходит главный прием пищи (наибольшее количество углеводов), а ужин состоит из овощей и мяса.

    // Завтрак:

    • Чашка овсянки (30-50 г) на молоке с половиной банана и горстью сухофруктов.

    // Обед:

    • Большая порция плова с куриной грудной и с заправкой оливковым маслом. Для приготовления используйте либо бурый рис, либо смесь круп (гречка, киноа, чечевица, булгур). Порядка 140-150 г крупы, 100 г курицы и 10-15 г оливкового масла (добавляется в конце).

    // Питание после тренировки:

    • Большая порция протеина (полторы мерных ложки) и 10-20 г быстрых углеводов для закрытия углеводного окна. Также добавьте в свой спортивный коктейль 5 г креатина, а перед тренировкой примите несколько капсул BCAA.

    // Второй обед:

    • Омлет из трех куриных яиц.

    // Ужин:

    • Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше использовать батат – сладкий картофель), 50-60 г крупы или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 г говядины.

    // Читать дальше:

    Спортпит, витамины и минералы

    Учитывая высокий уровень физических нагрузок при тренировках, спортсменам требуется повышенное количество витаминов и минералов. Фитсевен уже писал о том, что нехватка цинка и магния крайне негативно сказывается как на процессах обмена веществ мужчин в целом, так и на механизме роста мышц в частности.

    Несмотря на то, что для покрытия дефицита можно принимать мультивитаминный комплекс в таблетках, важно не забывать о том, что рацион спортсмена в обязательном порядке должен включать не только мясо и источники углеводов, но и всевозможные овощи, орехи и фрукты.

    Плюс заключается в том, что рацион с обилием овощей является полезным для здоровья — как за счет содержания витаминов и минералов, так и за счет наличия клетчатки.

    Аминокислоты во время силовой тренировки

    Спортсмены-бодибилдеры говорят о том, что для поддержания оптимальной работоспособности во время силового тренинга необходимо употреблять 12-15 г протеина-изолята и 30-45 г углеводов на каждый час тренировки. Если же вы используете жидкие аминокислоты или аминокислоты ВСАА в капсулах, достаточно 5-7 г.

    Подобные добавки помогут ускорить скорость восстановления и роста мышц за счет понижения кортизола. Дополнительное снижение кортизола можно достичь за счет добавления в коктейль 0.2-0.5 г витамина С и 3-5 г D-аспарагиновой кислоты. Большинство специального спортивного питания для роста мышц имеют именно такой состав.

    Креатин для роста мышц

    Еще одной спортивной добавкой, помогающей организму наращивать мышцы быстрее, является креатин. Являясь структурным компонентом мяса животных, креатин оптимизирует энергетические процессы в мышечных волокнах, выступая в роли источника быстрой энергии.

    Говоря простыми словами, креатин позволяет мышцам стать сильнее, одновременно с этим увеличивая их объем. Принимать креатин необходимо ежедневно, поскольку он не действует мгновенно, а лишь накапливается в тканях организма — эффект от его приема появляется не раньше, чем через 5-10 дней.

    Именно поэтому схема приема креатина, по сути, не играет существенной роли — вы можете принимать его как сразу после тренировки, так и во время основного приема пищи.

    ***

    Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

    Правильное питание при тренировках для роста мышц — это не просто прием дорогостоящего спортивного протеина в порошке сразу после тренинга. Если вы хотите набрать мышечную массу быстро, вам необходим полный контроль над своим рационом, его калорийностью и содержанием белков, жиров и углеводов. Только это позволит вашим мышцам расти.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  21 января 2021

    полезные советы и примерное меню

    Здоровое питание спортсменов имеет особенности. В комплексе с ежедневными тренировками и упражнениями требуется получение должного количества полезных жиров, углеводов и калорий. Давайте рассмотрим, что включает понятие здорового питания для спортсмена.

    Суть правильного питания для атлетов заключается не в том, чтобы избавиться от лишних килограмм. Его придерживаются для удержания массы или ее контроля. Из-за чрезмерного потребления энергии в течение дня, этим людям требуется около 5000 калорий в день. При этом норма для обычного человека составляет в среднем 2000 ккал.

    Что такое спортивное питание

    Правильное питание для спортсменов нацелено на повышение работоспособности. Оттого что человек ест между тренировками зависит его выносливость на занятиях. Рацион питания профессионального спортсмена перед соревнованиями необходимо изменить, добавить туда больше углеводов. Важные события провоцируют волнение и требуют усиленной работы мозга. Чаще всего в эти периоды люди кушают орехи и бобовые.

    Принцип правильного спортивного питания состоит в балансе между белками, жирами и углеводами.

    Также люди, ведущие активный образ жизни, пьют в разы больше жидкости в день. Все для того, чтобы восстанавливать водный баланс в организме.

    Если брать во внимание общую картину здорового спортивного питания, то человеку требуется:

    • Не меньше двух литров воды в день.
    • В среднем 2000 ккал, в зависимости от физической активности.

    Понятие “калорий” относительное, ведь этот показатель также меняется от пола, рода занятий и от конкретного спортсмена. Некоторые исследователи предполагают, что их вовсе не существует, и важно именно количество употребленной пищи и состояние насыщения. 

    Специализированная спортивная пища должна быть вкусной и разнообразной. Соблюдать режим следует точно, без расхождений с графиком. Все дело в том, что организм привыкает получать большие физические нагрузки, а энергию на их выполнение можно получить только из продуктов питания.

    Тренировки и пища – это в первую очередь дисциплина. Обычный человек может позволить себе отойти от намеченного режима, но атлет обязан соблюдать все четко и беспрекословно. От этого зависит его продуктивность в спорте и здоровье в целом.

    Условно можно разделить систему спортивного питания для мужчин и женщин. Разница между двумя организмами очень большая. Питание зависит от:

    • различий гормонального фона;
    • индивидуальных потребностей организма;
    • количества тренировок.

    Людям с повышенной активностью важно отслеживать количество жиров, углеводов и белков.

    Основы сбалансированного питания

    Жиры и углеводы

    Нормальный метаболизм человека зависит от соблюдения нормы при потреблении углеводов с полезными жирами. Они должны усваиваться организмом без препятствий и давать должный заряд энергии на длительное время. В перечень таких продуктов входят:

    • зерновые и бобовые;
    • фрукты, овощи, ягоды;
    • макароны из твердых сортов пшеницы;
    • зелень.

    При постоянном употреблении этих продуктов человек высчитывать норму всех полезных компонентов под себя. К примеру, при похудении количество жиров урезают. Важно следить за тем, чтобы элементы были ненасыщенные, иначе можно навредить здоровью. Доля жиров и углеводов должна составлять не более 20% от дневного рациона.

    При увеличении нагрузок спортсмен добавляет в систему дополнительное количество:

    • растительных масел;
    • орехов;
    • морепродуктов.

    При необходимости быстро набрать мышечную массу следует увеличить потребление белковой пищи, но ни в коем случае нельзя исключать углеводные продукты.

    Белки

    Традиционно спортивным считается белковое питание или диета. Это не временное потребление отдельных продуктов, а образ жизни. При получении высоких силовых нагрузок этот компонент необходим организму. Он позволяет укрепить мышечную массу.

    Для правильного полноценного развития, подростку с активным образом жизни следует каждое утро получать 70 г белка, взрослому спортсмену рекомендуется 120 г. Получить этот важный компонент можно из ряда продуктов:

    • морские водоросли;
    • соя;
    • злаки;
    • овощи;
    • орехи.

    Популярный источник белка – мясо и рыба. Но мнения по поводу его пользы расходятся. Люди считают, что постоянное потребление продуктов животного происхождения препятствует нормальному обмену веществ. Существует теория о том, что по достижению средних лет, мясо животного перестает усваиваться пищеварительной системой и попросту начинает гнить. Но многие атлеты не исключают его из рациона, считая это основным источником энергии.

    Спортсмены часто используют химические протеиновые добавки в целях сохранения и развития мышечной массы. Этот продукт не совсем вписывается в перечень здорового сбалансированного питания. Но уменьшить значимость влияния этого компонента на тело сложно. 

    Диетологи и тренера советуют искать протеин в натуральном проявлении. Подходящей едой для спортсмена является следующая:

    • Творог.
    • Греческий йогурт.
    • Сыр, молоко (соевое и животного происхождения), тофу, яйца.
    • Говядина, свинина.
    • Грудка индейки и курицы.
    • Морепродукты, в особенности тунец.
    • Чечевица, пшеница, киноа.
    • Арахисовая паста, орехи в сыром виде.
    • Бобовые.

    Водный баланс

    Один из главных аспектовпитания – количество выпитой жидкости. Основное правило спортсмена – кушать только после стакана воды. Она запускает пищеварительную систему. При потреблении нужной дневной нормы жидкости:

    • мышцы приходят в тонус;
    • кишечник налаживает работу;
    • желудок усваивает продукты питания без препятствий.

    Спортсмену в день требуется выпивать минимум 2,5 литра жидкости, чтобы восстановить баланс, нарушенный во время активных тренировок. Вода служит активатором различных химических и физических реакций в теле. 

    Опытные спортсмены предпочитают очищенную воду, нежели соки, кофе, чай. Можно добавить в рацион натуральные соки и фреши. Они положительно влияют на внутренние органы и внешний вид человека.

    Основной объем воды следует выпивать примерно за час-полтора до тренировки. Это поможет во время активности выводить из организма токсины вместе с потом. Обогащенный жидкостью организм получает в разы больше энергии, и человек может заниматься дольше, используя большие нагрузки. В период перед соревнованиями требуется увеличить дневную норму воды.

    Табу в спортивном питании

    Здоровое питание для спорта заключается и в тех продуктах, которые лучше не употреблять, либо вовсе запрещено добавлять в пищу. В первую очередь, это то, что имеет в составе натриевую соль, норма которой в день – 2300 мг. Часто человек получает ее больше только за один прием пищи. Она опасна тем, что задерживает воду в организме, нарушая тем самым привычный обмен веществ.

    Чтобы избежать этой проблемы, стоит забыть о таких продуктах:

    • Хлеб.
    • Колбасы.
    • Соусы.
    • Соленые сыры.
    • Консервы.
    • Морепродукты.

    Кальциевая и калиевая соль в минимальных количествах полезна организму.

    Спортсмену с ежедневными физическими нагрузками нужно навсегда отказаться от:

    • не цельнозернового хлеба;
    • сухих завтраков, снеков, картофельных чипсов, сухариков;
    • десертов с большим содержанием сахара;
    • пакетированных соков;
    • газированных напитков;
    • макарон из нетвердых сортов пшеницы;
    • жареной пищи.

    При исключении этих продуктов из повседневного рациона, можно довести тело до идеального состояния, и чувствовать себя здоровым. Особенности питания спортсменов заключаются в ограничениях, но человек, имеющий регулярную активность, позволяет себе намного больше продуктов, чем тот, кто просто придерживается правильного питания для похудения.

    Как составить спортивный рацион

    Как же составить правильный рацион спортивного питания, который атлет должен соблюдать изо дня в день? Важно учитывать индивидуальные потребности организма, время и энергию, затраченную на тренировки. Зачастую меню составляет тренер, но зная нюансы по составу продуктов, спортсмен может и сам подобрать себе нужную пищу.

    Питаться стоит в среднем 5 раз в сутки. Рацион стандартно составляется на неделю, и расписываются все приемы пищи. Составлять систему питания следует по следующему принципу:

    • Завтрак. Питательные блюда с жирами и углеводами.
    • Перекус. Легкие продукты для утоления голода.
    • Обед. Усиленное потребление углеводов, в этот период они лучше всего усваиваются.
    • Полдник. Лёгкий прием пищи, зерновые и белковые.
    • Ужин. Лучше уменьшить порцию жиров, и добавить быстрые углеводы.

    Один из примеров сбалансированной системы на 5 дней.

    Понедельник

    • Овсянка на воде с орехами или сухофруктами. Фреш из апельсина.
    • Два банана.
    • Гречневая каша с говядиной. Овощной салат.
    • Бутерброд из цельнозерного хлеба с нежирным сыром.
    • Ассорти из овощей, стакан молока, отварная куриная грудка.

    Вторник

    • Пюре из брокколи, отварная рыба. Стакан молока.
    • Творог 5% жирности с бананом.
    • Суп на мясном бульоне, овощи.
    • Помидоры и огурцы, заправленные греческим йогуртом.
    • Гречка, рыбная котлета, греческий салат.

    Среда

    • Цельнозерновая овсянка на молоке, два отварных куриных яйца.
    • Творог 5% жирности и ассорти из фруктов.
    • Плов с говядиной, овощной салат.
    • Стакан кефира, банан.
    • Гречка, котлеты из соевого мяса.

    Четверг

    • Мюсли, стакан греческого йогурта.
    • Смузи из банана и ананасового сока.
    • Суп с фрикадельками, овощное ассорти, морковный фреш.
    • Семена чиа в кокосовом молоке.
    • Фаршированный перец рисом и говяжьим мясом в томатном соусе.

    Пятница

    • Рисовая каша, куриная грудка на гриле.
    • Творожный десерт без сахара.
    • Овсянка на воде, куриная отбивная, яблочный сок.
    • Фрукты в йогурте.
    • Салат из капусты, бутерброд на цельнозерновом хлебе с нежирным сыром и ветчиной.

    Это примерный рацион для спортсмена. При это мясо лучше не есть вечером, но каши можно вводить в систему питания в любое время.

    Последнее потребление пищи должно быть в среднем за три часа до сна, чтобы организм ночью восстанавливался и не тратил энергию на переработку съеденного.

    По времени приемы пищи зависят от расписания тренировок и личного графика. Перерыв в питании должен составлять 2-3 часа:

    • Завтрак — 7:00.
    • Перекус — 10:00.
    • Обед — 13:00.
    • Полдник — 16:00.
    • Ужин — 19:00.

    Перед тренировкой нужно кушать за час, перед соревнованиями – за 3-4 часа. По окончании физических нагрузок через 30-40 минут необходимо поесть. Причем нужно сделать акцент на углеводах для улучшения работы кардиосистемы.

    Основное количество калорий приходится на обеденное время, поэтому логически стоит проводить тренировку в первой половине дня между 10:00 и 13:00. Но если по расписанию физические нагрузки предусмотрены во второй половине дня, то на ужин лучше есть каши, бобовые или зерновые.

    Тарелка для спорта. Спортивное питание и здоровое питание – это не одно и то же

    Многие спортсмены в своих интервью рассказывают о том, что для сохранения отличной физической формы им необходимо правильное спортивное питание. У профессионалов обычно есть своя команда диетологов, которая составляет план питания на определенный срок. Но такие условия необходимы для правильного обмена веществ в организме при большой физической нагрузке. Так что это не совсем то, что необходимо простому человеку, чья карьера не связана со спортом.

    Здоровое питание — технология правильного употребления разных продуктов, чтобы наш ежедневный рацион был сбалансирован и приносил пользу для организма. Такое питание подойдет для тех, кто хочет сохранить хорошую физическую форму и укреплять мышечную систему, но при этом не занимается любым видом спорта профессионально.

    Основы спортивного питания

    В первую очередь, спортивное питание состоит из особых пищевых добавок, которые употребляются в пищу спортсменами. Самые частые виды таких добавок содержат в себе аминокислоты, донаторы оксида азота и жиросжигатели. В таком питании особое внимание уделяется определенному содержания конкретных витаминов в нем. Из самых частых — витамины Е, В1, В2, В6. В рационе спортсменов должны также содержаться белки (преимущественно сывороточный и цельномолочный протеины), а также углеводы вроде гейнера.

    В рационе единоборцев присутствуют и средства для укрепления суставов и связок, например, глюкозамин и сульфат хондроитина. В общем, все весьма сложно, чтобы разбираться в этом без особой подготовки. Поэтому давайте лучше рассмотрим принципы здорового питания, которые подойдут для каждого.

    Как каждый из нас может питаться правильно

    Здоровое питание — это укрепление здоровья, профилактика некоторых заболеваний и обеспечение нормального развития и жизнедеятельности человека. Состоит оно, в первую очередь, из большого количества овощей и фруктов. Если быть точнее, то из содержащихся в них витаминах (тут важно понимать, что эти витамины — естественного происхождения, в отличие от спортивного питания, где используются искусственные витамины). Найти план правильного питания можно на просторах интернета, а можно и сходить к диетологу на прием. Он поможет вам составить график из продуктов, которые требуется употреблять в ежедневном рационе.

    А что у вас в тарелке?

    Самое главное — не переборщить с какой-то конкретной категорией продуктов, это и есть основа сбалансированного питания. Уделяйте внимание калорийности продуктов, которые вы покупаете.

    Рассчитайте ваш индекс массы тела, возведя ваш вес в квадрат и поделив его на рост. Если результат будет больше 27 кг/м, то стоит задуматься о том, что именно вы потребляете в пищу, а в случае чего обратиться за помощью к специалисту. По возможности добавляйте меньше соли в пищу, ограничивайте и количество перца в потребляемых блюдах. Не стоит есть больше 40 граммов меда в сутки, это тоже не очень полезно.

    Цельные зерна и бобовые орехи — тоже незаменимая часть здорового питания, так как в своей совокупности составляют 50-60% энергии, которую должен получать наш организм. Еще один секрет: молоко лучше брать с пониженной жирностью, так оно лучше усваивается и придает больше сил. Этот напиток лучше выпить с утра, но не стоит им увлекаться поздно вечером — во время сна жиросодержащие продукты плохо усваиваются, что вредит вашему желудку.

    Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»

    Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влиянию на спортивные результаты теперь уже сам по себе наука.

    Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвящаете себя ежедневным тренировкам, основой для улучшения результатов является диета с адекватным питанием.

    Требования к ежедневной тренировочной диете

    Базовая тренировочная диета должна быть достаточной, чтобы:

    • обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
    • улучшать адаптацию и восстановление между тренировками
    • включать широкий выбор продуктов такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения долгосрочных пищевых привычек и поведения
    • позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для производительности
    • Обеспечьте достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки.
    • способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.

    Диета спортсмена

    Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для населения, с разделением потребления энергии на:

    • более 55% углеводов
    • примерно 12-15% белков
    • менее 30 процентов от жира.

    Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой от углеводов, до 65–70 процентов.

    Более поздние рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовало рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.

    Углеводы и упражнения

    Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.

    Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, поскольку в хранилищах не хватает гликогена для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.

    Углеводы необходимы для топлива и восстановления

    Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.

    Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии с их уровнем тренировок.Например:

    • Упражнение легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
    • Упражнение умеренной интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
    • Упражнение на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
    • Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день

    Спортивные результаты и гликемический индекс

    Гликемический индекс (GI) ранжирует продукты питания и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и насколько быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.

    Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.

    Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.

    Питание перед соревнованиями

    Питание перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить результаты.

    Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.

    Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и молоко с низким содержанием жира, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.

    Питание во время тренировки

    Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30–60 г углеводов достаточно, и они могут быть в виде леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.

    Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и потреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.

    Прием пищи после тренировки

    Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы восполнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.

    Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.

    Белок и спортивные результаты

    Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки. Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.

    Количество протеина, рекомендованное для людей, занимающихся спортом, лишь немного выше, чем рекомендовано для широкой публики. Например:

    • Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество белка равно 0.8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
    • Спортсмены, участвующие в мероприятиях, не связанных с выносливостью — люди, которые ежедневно тренируются в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
    • Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение длительных периодов времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела. вес в сутки.

    Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты. Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.

    Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:

    • повышенная стоимость
    • потенциальное негативное влияние на функцию почек
    • увеличение веса, если выбор белков также является высоким с содержанием жира
    • отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.

    Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов

    Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.

    Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:

    • витамины
    • минералы
    • травы
    • пищевые добавки
    • продукты спортивного питания
    • натуральные пищевые добавки.

    Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.

    Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет устранен после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.

    Также важно помнить, что если вы принимаете пищевые добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

    Водные и спортивные результаты

    Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, может привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.

    Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.

    Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет недостаток воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.

    Где получить помощь

    • Ваш врач
    • Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
    • Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336

    Что следует помнить

    • Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
    • Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления мышц.
    • Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
    • Вода — отличный выбор для спортсменов, повышающий работоспособность и предотвращающий обезвоживание.

    Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»

    Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влиянию на спортивные результаты теперь уже сам по себе наука.

    Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвящаете себя ежедневным тренировкам, основой для улучшения результатов является диета с адекватным питанием.

    Требования к ежедневной тренировочной диете

    Базовая тренировочная диета должна быть достаточной, чтобы:

    • обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
    • улучшать адаптацию и восстановление между тренировками
    • включать широкий выбор продуктов такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения долгосрочных пищевых привычек и поведения
    • позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для производительности
    • Обеспечьте достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки.
    • способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.

    Диета спортсмена

    Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для населения, с разделением потребления энергии на:

    • более 55% углеводов
    • примерно 12-15% белков
    • менее 30 процентов от жира.

    Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой от углеводов, до 65–70 процентов.

    Более поздние рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовало рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.

    Углеводы и упражнения

    Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.

    Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, поскольку в хранилищах не хватает гликогена для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.

    Углеводы необходимы для топлива и восстановления

    Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.

    Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии с их уровнем тренировок.Например:

    • Упражнение легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
    • Упражнение умеренной интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
    • Упражнение на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
    • Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день

    Спортивные результаты и гликемический индекс

    Гликемический индекс (GI) ранжирует продукты питания и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и насколько быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.

    Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.

    Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.

    Питание перед соревнованиями

    Питание перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить результаты.

    Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.

    Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и молоко с низким содержанием жира, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.

    Питание во время тренировки

    Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30–60 г углеводов достаточно, и они могут быть в виде леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.

    Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и потреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.

    Прием пищи после тренировки

    Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы восполнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.

    Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.

    Белок и спортивные результаты

    Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки. Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.

    Количество протеина, рекомендованное для людей, занимающихся спортом, лишь немного выше, чем рекомендовано для широкой публики. Например:

    • Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество белка равно 0.8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
    • Спортсмены, участвующие в мероприятиях, не связанных с выносливостью — люди, которые ежедневно тренируются в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
    • Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение длительных периодов времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела. вес в сутки.

    Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты. Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.

    Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:

    • повышенная стоимость
    • потенциальное негативное влияние на функцию почек
    • увеличение веса, если выбор белков также является высоким с содержанием жира
    • отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.

    Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов

    Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.

    Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:

    • витамины
    • минералы
    • травы
    • пищевые добавки
    • продукты спортивного питания
    • натуральные пищевые добавки.

    Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.

    Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет устранен после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.

    Также важно помнить, что если вы принимаете пищевые добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

    Водные и спортивные результаты

    Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, может привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.

    Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.

    Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет недостаток воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.

    Где получить помощь

    • Ваш врач
    • Австралийская ассоциация диетологов Тел.1800 812 942
    • Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336

    Что следует помнить

    • Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
    • Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления мышц.
    • Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
    • Вода — отличный выбор для спортсменов, повышающий работоспособность и предотвращающий обезвоживание.

    Спортивное питание | Оценка диеты и оптимальные планы питания

    Оптимальные спортивные результаты при ежедневном соблюдении хорошо сбалансированной диеты, обеспечивающей получение необходимого количества макро- и микроэлементов. Время приема пищи и жидкости также очень важно. Ваш план подскажет, когда и как вносить эти изменения, чтобы помочь вам превзойти свои цели. Четыре основных компонента:

    Гидратация. Вода — важнейшее питательное вещество для спортсменов.Вы должны выпивать не менее двух литров воды каждый день, а то и больше до, во время и после соревнований или упражнений. Спортивные напитки содержат электролиты, и их обычно рекомендуют при тренировках продолжительностью более 1 часа. Ваш план порекомендует вам то, что лучше всего.

    Углеводы. Стремитесь получать от 60% до 70% калорий из углеводов, поскольку это самый важный источник топлива для вашего тела. Углеводы содержатся в таких продуктах, как:

    • Фрукты и овощи
    • Макаронные изделия
    • Здоровый хлеб, как цельнозерновой
    • Здоровая каша, например, овсянка
    • Рис

    Ваше тело превращает углеводы в энергию (глюкозу) или накапливает их в печени и мышечных тканях (гликоген), давая вам выносливость и силу для краткосрочных высокоинтенсивных занятий.

    Белки. Вы должны получать от 12% до 15% дневной нормы калорий из таких продуктов, как:

    • Постное красное мясо, рыба и птица
    • Яйца
    • Фасоль и бобовые
    • Орехи
    • Нежирные молочные продукты

    Ваше тело превращает диетический белок в аминокислоты, которые позволяют ему создавать новые ткани и жидкости.

    Жиры. Стремитесь получать от 20% до 30% калорий из жиров. Сосредоточьтесь на потреблении ненасыщенных жиров (содержащихся в растительных продуктах, таких как авокадо, орехи, семена и масла).Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров (содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, масло и молочные продукты).

    Включите как можно больше жиров Омега-3, так как они могут помочь уменьшить воспаление. Хорошие источники омега-3 жиров включают жирную рыбу (тунец, форель, палтус и лосось), семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

    Ваше тело использует жир для получения энергии в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений. Слишком много жира может быть вредным для здоровья, поэтому важно придерживаться своего плана.

    Спортивное питание

    Спортивное питание — это очень уважаемая область современной спортивной медицины, которая помогает спортсменам поддерживать свое тело в хорошем состоянии до, после и во время тренировки, чтобы достичь оптимальных результатов.В этом смысле исследуются различные питательные вещества на предмет их потенциала для оптимизации спортивных результатов, особенно при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, которые предполагают повторяющуюся активность.

    Следовательно, компетентный спортивный диетолог должен в достаточной мере владеть такими дисциплинами, как питание, включая биохимию питательных веществ и их метаболизм во время интенсивных физических нагрузок, физиологию упражнений и то, как тело спортсмена отличается от тела среднего не спортсмена с точки зрения функциональных возможностей. работоспособность и метаболизм в состоянии покоя, а также психологические аспекты спорта.

    Кредит изображения: udra11 / Shutterstock

    Важные направления спортивного питания

    Спортивное питание — это быстрорастущая область исследований и практики. Некоторые важные области, охватываемые спортивным питанием, включают:

    • Как упражнения влияют на усвоение белка в организме
    • Время и состав приемов пищи в зависимости от их наилучшего анаболического ответа у спортсмена
    • Насколько важны незаменимые аминокислоты
    • Роль и использование углеводов в занятиях спортом
    • Насколько полезна рибоза при занятиях легкой атлетикой и спортом высокой интенсивности
    • Насколько важен креатин в спорте
    • Правильная гидратация при занятиях спортом и ее влияние на спортивные результаты

    Найдите свое спортивное превосходство: Брендан Брейзер на TEDxFremont Play

    Белок важен для спортсмена, поэтому рекомендуемая доза составляет от 1.От 2 до 1,6 г / кг, в зависимости от того, на что вы ориентированы: на силу или выносливость. Более того, время приема пищи имеет большое значение для количества белка, фактически поступающего в организм, что может повлиять на то, как создается новая мышечная масса с помощью упражнений (что также известно как безжировая масса тела).

    Опять же, небольшое количество аминокислот в правильном соотношении и правильных типов может быть правильно рассчитано, например, непосредственно перед или сразу после тренировки на выносливость или набора веса, чтобы обеспечить максимальное накопление белка.Таким образом, наблюдаемый прирост больше, чем при использовании только упражнений.

    Спортивное питание юных спортсменов

    Питание юных спортсменов также заслуживает внимания. Это потому, что это позволяет уделять одинаковое внимание их росту в критические годы взросления, а также их производительности и навыкам. Важно обеспечить сбалансированную диету со всеми необходимыми макроэлементами, такими как белки, углеводы и липиды, а также витамины и минералы.Жидкости также необходимы. Этим молодым спортсменам следует посоветовать, что и когда есть и пить в связи со спортивной деятельностью.

    Креатин — это питательное вещество, которое уже несколько лет находится в центре внимания. Это называется эргогенной помощью, и считается, что она обеспечивает столь необходимый прилив энергии. Считается, что креатиновые добавки улучшают силу сокращения мышц при максимальном сокращении. Другая стратегия для достижения этого включает использование диетической рибозы, пентозного сахара, который участвует в углеводном обмене в организме.

    Сила и рост мышц оптимизируются за счет тщательного балансирования потребления белков и углеводов. Кроме того, необходимо выработать правильное количество кальция, железа, витамина D и жидкости в зависимости от вида деятельности. Такое руководство поможет предотвратить повреждение и улучшить силу и размер мышц, а также поможет спортсмену достичь наилучших результатов.

    Список литературы

    Дополнительная литература

    Спорт и диета — Maxim Sportvoeding

    Спорт и диета

    Правильное питание способствует здоровому и подтянутому телу.Если вы хотите выглядеть как спортсмен, ешьте как спортсмен и выбирайте продукты, соответствующие вашему образу жизни. Спорт и диета идут рука об руку.

    Ешьте меньше сахара и больше белка!

    Вам нужно гораздо меньше сахара, чем вы думаете, потому что ваш организм выделяет глюкозу из других питательных веществ, таких как белки, жиры и углеводы. Избыток сахара откладывается в виде жира, а это нежелательно. Углеводы важны до и во время тренировки для оптимальной работы. Но когда вы не занимаетесь спортом, мы советуем вам есть меньше углеводов и заменить их белками! Белки обеспечивают достаточное количество энергии и полезны для насыщения, поэтому вы менее голодны и, следовательно, меньше едите.Возьмите особенно богатые белком закуски и попробуйте протеиновый батончик Maxim 40% вместо марсиан, сникерсов, конфет, печенья или хлеба. Посмотреть все протеиновые батончики Maxim 40% можно здесь.

    Белки способствуют снижению веса и увеличению силы

    В сочетании с достаточным количеством упражнений белки благотворно влияют на сжигание жира, поддержание мышечной массы и восстановление мышечных волокон. Таким образом, вы можете легко похудеть, сохраняя при этом достаточную мышечную массу и наращивая силу.

    Спорт и диета

    Вам необходимо около 20 граммов белка каждые 2-3 часа для поддержания мышечной массы и других функций организма.На практике вы должны принимать белок каждые 2–3 часа или каждый прием пищи должен содержать белок. Ешьте 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса в день. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком (молочные продукты, яйца, орехи, семена, бобовые, мясо, рыбу). Замените завтрак на протеиновый коктейль Maxim Protein and Recovery или возьмите протеиновый батончик Maxim 40% в качестве закуски. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды (не менее 5 стаканов в день). Придерживайтесь разнообразной диеты со свежими овощами и фруктами.

    Делайте упражнения, как спортсмен, ешьте, как спортсмен

    Правильное питание способствует здоровому и сильному телу.Если вы много тренируетесь, это еще более верно. Спорт и диета идут рука об руку. Несколько советов по хорошей спортивной диете:

    Выберите продукты, которые вам подходят

    Если вы менее активны, вам также следует меньше есть. Если ты хочешь выглядеть спортсменом, ты тоже должен питаться, как спортсмен! Ешьте свежие сезонные продукты! У спортсменов и пожилых людей повышенная потребность в белке. Тренируйте калории. Выбирайте качество вместо количества! Дело не столько в количестве потребляемых калорий, сколько в правильном количестве калорий.Здоровые жиры, например, содержат много калорий, но без них не обойтись!

    Уважайте свое тело и слушайте его

    Вы часто очень хорошо знаете, что ваше тело может или не может переносить, и какая пища вам подходит, а что нет. Не все одинаковы. Ваши гормоны во многом определяют, как происходит горение и хранение. Но это касается всех: излишество вредно!

    Ищите дополнения

    Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков и углеводов.Когда вы тренируетесь, вам нужны дополнительные углеводы, а когда вам нужно восстанавливаться, вам нужен дополнительный белок. Спорт и диета идут рука об руку. Определите, достаточно ли в вашем рационе необходимых жиров, витаминов и минералов. Совет по здравоохранению рекомендует есть жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю, чтобы получить достаточно омега-3. Если вы этого не сделаете, примите дополнительные омега-3 в виде рыбьего жира. Жир печени трески также естественным образом содержит витамин D.

    Витамин D

    Если вы много работаете или тренируетесь в помещении, на вас попадает слишком мало солнечного света.Вам нужно принимать больше витамина D или чаще выходить на улицу! Чтобы добиться наилучших результатов от диеты и занятий спортом, очень важно тренировать свое пищевое поведение. Правильное спортивное питание поможет сбалансировать свой рацион. Преимущество спортивного питания в том, что оно сбалансировано. Он содержит правильное соотношение белков и углеводов, почти не содержит жиров и обеспечивает дополнительные витамины и минералы. Спортивное питание было разработано для пополнения необходимых питательных веществ до, во время и после тренировки.Достаточное количество влаги и питательных веществ способствует хорошему сгоранию (= энергия), а также наращиванию и восстановлению мышечной ткани (= сила).

    Соблюдайте здоровую диету

    — Ешьте разнообразную и здоровую диету и особенно не слишком много.

    — мало жира и не слишком много соли и сахара — 3 раза в день во время еды — 2-3 раза в день в перекусе

    — Ешьте спокойно и хорошо пережевывайте для хорошего усвоения

    — ешьте в определенное время — корректируйте время приема пищи в соответствии с вашими спортивными моментами

    — выпей достаточно.Минимум 2 литра в день.

    Важно принимать полноценное 3-х разовое питание. Из них завтрак, пожалуй, самый важный.
    Завтрак

    Начните день с форой. Хороший завтрак обеспечивает нужное количество и качество углеводов и белков (и мало жира). Чтобы обеспечить стартовый организм дополнительным топливом и строительными материалами, мы рекомендуем вам принимать достаточное количество углеводов (овес / зерна) и дополнительных белков (нежирный йогурт / молочные продукты / курица / яйца / протеиновый коктейль).Хороший завтрак может состоять из овсянки или тиски нежирного йогурта со свежими фруктами и овсяными хлопьями или мюсли. Возможно, лишний фрукт. Если вы предпочитаете хлеб, возьмите непросеянный хлеб с нежирной (мясной) начинкой. Выпейте чашку чая или стакан фруктового сока за завтраком.

    Обед

    Здоровый обед состоит из правильных углеводов и белков. Съешьте чашку супа или салата с курицей, рыбой или яйцом. Вы также можете выбрать от 2 до 3 бутербродов из цельнозерновой муки с яйцом, нежирным мясом или рыбой и фруктом.Выпейте большую чашку чая, стакан воды или полезный фруктовый напиток.

    Ужин

    Ешьте разнообразно (каждый день недели что-то новое) и всегда старайтесь есть как можно более свежим. В качестве источника белка возьмите кусок мяса, рыбы, яйца, орехов или бобовых. Рис, макароны, картофель или хлеб содержат углеводы, а овощи содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку. Желательно как можно более свежий и красочный. Это хорошая основа для здорового питания. Будьте осторожны с солью и жиром.В качестве приправ можно использовать столько зелени, сколько захотите.

    Закуска

    Фрукт, конечно, полезен, но его ценность сытости ограничена, поэтому вы снова быстро проголодаетесь. Горсть несоленых и сырых орехов также полезна и более насыщена. Вы также можете взять небольшой протеиновый батончик Maxim в качестве альтернативы. Выпейте стакан воды или чая во время перекуса.

    10 основных вопросов питания спортсменов

    1. Здоровое питание

    • Хорошее питание означает употребление разнообразных продуктов.Многие люди застревают в привычке есть одни и те же пять-десять основных продуктов снова и снова: макароны, бананы, рогалики, курицу, морковные палочки и салат из салата. Но нам нужно немного перемешать.
    • Помните правило 80-20: ешьте хорошо хотя бы 80 процентов времени, но оставляйте место для питания души и чистого удовольствия. Если вы собираетесь употреблять в пищу продукты или напитки с низкой питательной ценностью, такие как кофе, пиво, мармелад, сладкие пирожные и т. Д., Сделайте это удовольствие стоящим.Если пища не имеет питательной ценности, по крайней мере, стремитесь получить от нее максимальное психологическое удовольствие.

    2. Управление энергопотреблением

    • Ешьте 3 раза в день, большую часть из которых составляют овощи или фрукты, но также убедитесь, что вы добавляете немного постного белка. Идеально как минимум 3 из 4 групп продуктов. Это гарантирует, что вы получите достаточное количество белка и углеводов, чтобы питать мышцы и мозг.
    • Ешьте 2–3 здоровых перекуса каждый день. Не позволяйте в день проходить без еды более 4 часов.

    3. Увлажнение

    • Поддерживайте хорошее обезвоживание: пейте воду во время всех приемов пищи и закусок, все сладкое или соленое и в соотношении 1: 1 с кофеином, алкоголем или поп. Вы узнаете, что хорошо увлажнены, если будете ходить в туалет каждые 1-2 часа в течение дня, а ваша моча прозрачная или бледная.
    • Пить до, во время и после тренировки

    4. Перед тренировкой Еда

    • Съешьте «умный» ужин накануне вечером — много овощей, зерновых и немного постного белка — например, смесь овощей с тофу обжарить на коричневом рисе, овощном соусе с 3-4 унциями курицы или нежирного мяса с макаронами, фасоль и овощной суп с цельнозерновым хлебом, рыбой, овощами и коричневым рисом.
    • Перекусите вечером высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах, особенно если вы не можете позавтракать. Вот некоторые примеры: фрукты, рогалик с джемом, попкорн или тосты с корицей.
    • Утро: Старайтесь завтракать, в основном, с углеводами, но также с небольшим количеством белка для поддержания силы. Держите эту еду с низким содержанием жира и умеренным содержанием клетчатки. Чем больше у вас времени между едой и упражнениями, тем больше вы можете съесть.

    5. Восстановление

    • Сосредоточьтесь на регидратации — выпейте как минимум еще 2-4 стакана воды
    • Ешьте или пейте углеводную пищу в течение первых 30 минут после завершения тяжелой тренировки или активности — e.грамм. фрукты, овощи, йогурт, рогалик, хлопья и молоко или обычный обед. Продолжайте есть каждые 2-4 часа.
    • Если вы пьете кофеин, алкоголь или поп-напиток, выпейте больше воды.

    6. Еда в дороге

    • Фаст-фуд по-прежнему, по большей части, слишком жирный, с очень высоким содержанием натрия и часто подается гигантскими порциями. Вместо этого выбирайте блюда с большими порциями овощей или фруктов.
    • Возьмите с собой в дорогу высококачественные и полезные закуски.Не используйте поездку как предлог для нарушения вашего плана здорового питания.

    7. Управление весом

    • Не зацикливайтесь на весе!
    • Обращайте внимание на сигналы голода и сытости — настройтесь на объем, время и интервалы приема пищи
    • Не подходите к каждому приему пищи так, будто это ваша последняя возможность поесть. Оцените свою сытость по шкале от 1 до 10, где 1 — голод, а 10 — переполнение. Постарайтесь остановиться на уровне 5. Это тот момент, когда вы чувствуете себя психологически и физиологически удовлетворенным, но не наполненным.

    8. Добавки

    • Добавки не заменяют еду, не дайте себя обмануть рекламной «шумихой»
    • Спортивные напитки, батончики и гели должны сыграть свою роль. Однако имейте в виду, что они обычно предназначены для использования во время длительных упражнений. Основное преимущество спортивных напитков заключается в том, что их аромат, яркие цвета и стильная упаковка напоминают спортсменам о необходимости пить больше жидкости во время тренировок.

    9. Вегетарианство

    • Как вегетарианец, вам необходимо заменить мясную часть своего рациона различными полезными мясными альтернативами, такими как бобы, чечевица, нут, тофу и другие соевые продукты, орехи, ореховое масло. , семена и яйца, молочные продукты и рыба (если вы их едите)
    • Если вы отказываетесь от молочных продуктов, вам нужно учитывать кальций и витамин D, а когда вы исключаете все продукты животного происхождения, витамин B12 также требует особого внимания .

    10. Проблемы, связанные с безопасностью и качеством пищевых продуктов

    • Хотя органические продукты могут не обязательно иметь более высокую питательную ценность, сертифицированные органические продукты уменьшат потребление пестицидов и других химикатов. В связи с этим дополнительные затраты все же того стоят.
    • Органическое или нет, мытье всех продуктов по-прежнему имеет решающее значение для минимизации пищевых отравлений.

    Авторские права принадлежат SportMedBC. За информацией обращайтесь на [email protected].

    Питание для подростков для осенних видов спорта

    Jupiterimages / Stockbyte / Thinkstock

    Осень — отличное время для занятий спортом, включая футбол, футбол и баскетбол.Вашему атлету-подростку нужна сила для быстрых и сильных движений и выносливость для тренировок и игр. Но как убедиться, что ваш активный подросток получает необходимые питательные вещества для питания обоих? Вот четыре совета по питанию, о которых следует помнить.

    Еда — это топливо

    Вы бы не залили дешевый бензин в роскошный автомобиль, так зачем же вкладывать калории из нездоровых жиров и добавленных сахаров в организм спортсмена-подростка? Индивидуальные потребности в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, типа и объема активности, а также других факторов.Поскольку молодые спортсмены все еще растут, их пища должна включать достаточно калорий, чтобы поддерживать их уровень активности и поддерживать рост и развитие.

    В среднем, активным мальчикам-подросткам требуется от 3000 до 4000 калорий в день, тогда как активным девочкам-подросткам может потребоваться от 2400 до 3000 калорий в день. Выбирайте качественные калории из фруктов, овощей, цельнозернового хлеба и круп, обезжиренных молочных продуктов, нежирных белковых продуктов и полезных для сердца жиров. Эти продукты обеспечивают спортсменам необходимые питательные вещества.

    • Завтрак — прекрасное время для цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и фруктами или цельнозерновых вафель с арахисовым маслом, бананом и йогуртом.
    • Перед обедом в школе изучите меню кафетерия и помогите подростку выбрать продукты для занятий спортом. Буррито из фасоли и говядины, покрытые сальсой, или сэндвичи с курицей на гриле с салатом из капусты, содержат питательные вещества, необходимые для дневных тренировок
    • На ужин спагетти с мясным соусом в сопровождении салата или овощей и цельнозерновой итальянский хлеб с оливковым маслом или пастой из рапсового масла и нежирным молоком — отличное восстанавливающее блюдо.
    • Держите под рукой питательные закуски — свежие фрукты; овощи и хумус; нежирный сыр и йогурт; и нежирный попкорн для микроволновки.
    Карбс король

    Углеводы — самое важное топливо для спортсмена. Углеводы хранятся в мышцах в качестве топлива, и спортсменам необходимы полные запасы углеводов перед физической нагрузкой. Углеводы также необходимы после тренировки, чтобы подготовиться к событиям следующего дня. Углеводы — единственное топливо, которое можно использовать для силовых движений — броски, спринт к линии ворот или разнос над головой — все это требует углеводов.

    • Съешьте легкую закуску перед тренировкой (особенно если у вашего подростка ранний обеденный период), например, половину бутерброда с индейкой или апельсин и сыр, запивая 1-2 стаканами воды.
    • После тренировки или игры заправьтесь спортивным напитком или нежирным молоком, бананом и горсткой смеси для троп.
    Наращивание мышц с помощью белков из продуктов питания

    Ешьте настоящую пищу и избегайте дорогих протеиновых добавок. Мышцы могут получать весь необходимый белок из продуктов!

    • Постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, нежирное молоко, сыр, йогурт и темпе являются отличными источниками белка.
    • Тофу, эдамаме, фасоль (например, черная фасоль), нут, чечевица, а также некоторые орехи и семена также являются хорошими источниками белка.
    • Включите немного белка в каждый прием пищи, чтобы помочь мышцам восстановиться.
    Пакет закусок

    Активным подросткам нужны закуски, чтобы увеличить количество калорий. Вот несколько закусок, подходящих для рюкзака:

    • Коробки для спортивных напитков или 100% сока
    • Трейл микс
    • Крекеры с арахисовым маслом
    • Батончики мюсли
    • Фиговые батончики
    • Пакеты из сухофруктов или фруктового пюре (например, яблочного пюре)

    Для получения индивидуальных рекомендаций по питанию для юных спортсменов проконсультируйтесь с диетологом-диетологом, специализирующимся на спортивном питании.Чтобы найти диетолога в вашем районе, выполните поиск в базе данных Академии «Найти эксперта по питанию».

    Крис Розенблум, доктор философии, доктор медицинских наук, CSSD, диетолог по легкой атлетике Университета штата Джорджия.

    .

    Зачем нужно правильное питание: Зачем нужно сбалансированное питание? — Блог

    Зачем нужно сбалансированное питание? — Блог

    Мы — это не в последнюю очередь то, что мы едим. Организм человека должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов вместе с повседневной пищей. Однообразное питание, вызывающее дефицит необходимых веществ в организме неизбежно приводит к сбоям в его работе и , как следствие, к болезням. Вот почему сбалансированное питание — залог здоровой жизни.

    Сбалансированный рацион питания обязательно должен  включать  злаки, жиры, масла, овощи и фрукты, орехи, молочные продукты, мясо, рыбу, изделия из муки, и даже сладкие и соленые блюда.  Калорийность блюд корректируется снижением их жирности и методами готовки. При сбалансированном питании чаще используют такие методы готовки, как приготовление на пару или на гриле, тушение и запекание, жареные на масле продукты стараются не употреблять.

    Важно помнить, что балансированное питание должно быть дробным — не менее 4-5 раз в день. При этом многие диетологи рекомендуют придерживаться, по возможности, определенного временного режима употребления пищи. Сбалансированное питание подразумевает ограничение алкоголя а также снижение сахара и соли в рационе, но без полного отказа от соленого и сладкого. А вот еда «быстрого приготовления», с пищевыми добавками, усилителями вкуса и подсластителями, сладкая газировка, должны быть полностью исключены из рациона.

    При таком питании человек должен потреблять столько калорий, сколько расходует в течение суток. Сбалансированное питание человека   — это в первую очередь, продуманный рацион, который обеспечивает человеческий организм  всеми необходимыми веществами, с учетом его индивидуальных потребностей. Такое питание помогает предотвращать развитие различных заболеваний, контролировать вес, улучшать спортивные показатели.

    Для контроля за весом при таком виде питания нужно особо обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой. Это различные виды круп и бобовые, а также цельнозерновые хлебцы, богатые клетчаткой фрукты и овощи. 

    Важно помнить: сбалансированное питание напрямую влияет на количество прожитых человеком лет. По данным ВОЗ (Всемирная Организация здравоохранения), более 2,5 млн человек во всем мире умирают только из-за того, что недополучают в своем каждодневном рационе необходимое организму количество овощей и фруктов. Сбалансированное питание повышает иммунитет организма, увеличивает сопротивляемость заболеваниям. Правильная и полезная еда способна  не только сделать нас более здоровыми но и продлить жизнь нам и нашим близким.

    Плюсы правильного питания — GrowFood

    Многие люди ошибочно полагают, что правильное питание – это соблюдение определенных диет, но это в корне не правильное мнение. Прежде всего, это сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов. Также важно знать, что при правильном питании значимое место занимает регулярность приема пищи. Редкие приемы пищи в большом количестве мало того, что перегружают желудок, но также способствуют растягиванию его стенок. Что в дальнейшем провоцирует сильное чувство голода. Самым правильным решением станет дробное питание, пища принимается небольшими порциями пять раз в день. В этом случае голод не будет проявляться, и не будут возникать приступы обжорства. Про остальные особенности и плюсы правильного питания, пользователи узнают, прочитав эту статью.

    Также одним из основных правил правильного питания является разнообразие ингредиентов. В рацион необходимо добавить: овощи, фрукты, рыбу, мясо, орехи, хлеб, макаронные изделия. Только так организм будет сполна получать все необходимые для жизни витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

    Основы правильного питания

    При организации правильного питания нужно не забывать о калорийности продуктов. При этом вовсе необязательно скрупулезно высчитывать калории на протяжении всей жизни. Придерживаясь здорового питания в течение месяца, появиться привычка автоматически «прикидывать на глаз» количество потребляемых калорий. На первых этапах вычислить свою норму калорий помогут специальные калькуляторы, которые можно найти на специализированных сайтах.

    О полезных продуктах, которые должны входить в рацион, мы уже упомянули выше. Теперь несколько слов о том, какие продукты не совместимы со здоровым и правильным питанием.

    • Необходимо отказаться от сладких газированных напитков, которые содержат огромное количество сахара, консервантов, а также химических красителей и ароматизаторов.
    • Под запрет попадают фас-фуды, ведь нездоровая пища содержат углеводы, которые быстро усваиваются.
    • О вреде алкоголя сказано уже много, хотелось бы в очередной раз напомнить. Спиртосодержащие напитки, не только калорийны, они способны повышать аппетит, а также мешают полезным веществам усваиваться организмом. Кроме того, злоупотребление алкоголем разрушает организм в целом.
    • Важно также не злоупотреблять такими продуктами как соль и сахар.
    • В правильном и сбалансированном питании важно, чтобы все продукты были натуральными и свежими.

    Если у вас нет времени заниматься подсчетом калорий, ежедневным взвешиванием продуктов, самое время заказать пищу с доставкой от Гроу Фуд. Меню на любой вкус для спортсменов, людей которые просто следят за своим здоровьем и для желающих похудеть.

    Несомненные плюсы правильного питания

    Правильное и сбалансированное питание поможет избежать возникновения таких серьезных заболеваний как: сахарный диабет, гипертония и многих других недугов. Кроме того, благодаря правильно организованному питанию, удастся избавиться от лишних килограммов. Также налаживается правильная работа всей пищеварительной системы. Помимо всего вышеперечисленного, следует отметить, что переход на здоровое питание способствует улучшению состояния кожи. На лице появляется здоровый румянец.

    Важно! Правильное и сбалансированное питание влияет не только на качество, но и на продолжительность жизни.

    Сегодня многие люди пренебрежительно относятся к своему здоровью. К тому же современный ритм жизни, перекусы на ходу, нехватка времени, все это приводит к неправильному выбору продуктов. А полная неосведомленность о культуре правильного питания привела к тому, что многие люди в возрасте 35-40 лет уже имеют целый букет различных заболеваний.

    Если вы хотите, чтобы ваш здоровый образ жизни был полноценным, необходимо организовать правильное и сбалансированное питание, дополнить его физической активностью, а также важно избегать стрессовых ситуаций. Заказывая еду в Гроу Фуд, вы всегда будете довольны, сыты и здоровы!

    Здоровое питание и зачем оно нужно? | Все о питании

    Каждая хозяйка мечтает радовать своих домочадцев не только здоровой и вкусной, но ещё и разнообразной пищей. И если с первыми характеристиками при должных знаниях и умениях обычно проблем не возникает, то количество знакомых и успевших слегка поднадоесть блюд растёт с каждым днём. А это значит, что рано или поздно потребуется дополнительная помощь знающих и умелых кулинаров, готовых поделиться проверенными рецептами здорового питания.

    Вот только перелопачивать гору кулинарных книг и сайтов порой бывает попросту некогда, ведь активный темп жизни, домашние хлопоты и заботы частенько отнимают всё свободное время. К тому же, многие из них, несмотря на привлекательные заголовки о правильном питании, содержат весьма сомнительные советы, поскольку толкование «здоровой пищи» в современности имеет довольно гибкие и размытые грани. Порой, открыв ту или иную страницу, можно испытать истинное удивление от того, какое отношение к здоровью вообще имеет мясное, да к тому же жареное блюдо?

    Собранные в нашей копилке рецепты блюд здорового питания на каждый день позволят разнообразить рацион свежими идеями, не рискуя при этом нарушить баланс в организме и гармонию во Вселенной.

    Что означает здоровое питание? Основные принципы и понятия

    Для одних сбалансированный рацион представляет собой отсутствие химии и ГМО, для других исключена соль и острые специи, ну а третьи ограничивают жареное и копчёное. Вместе с тем, гармоничное и сбалансированное питание, приносящее организму не только полный набор всех необходимых нутриентов, но и положительную энергетику, невозможно при использовании продуктов, полученных путём насилия и убийств. Поэтому употребление животной пищи едва ли можно соотнести с правильным образом жизни, моральными, духовными и физиологическими аспектами здоровья.

    Итак, что же является основой здорового питания? Давайте разбираться.

    • Прежде всего – природное начало продуктов, потребляемых в пищу. Главное, чтобы на тарелке не оказалась жертва жестокости человека, который ради чревоугодия лишил жизни невинное животное. К тому же, химический состав плоти неприемлем для пищеварительной системы. Поэтому мясные, рыбные и иные продукты животного происхождения в принципе не могут стоять на одной ступени с понятием здоровья.
    • Следующим пунктом является разнообразие рациона. Тем, кто ещё не знаком с растительной диетой, может показаться, что она бедна и низкокалорийна, что в корне не верно. Помимо свежих овощей и фруктов, блюда здорового питания включают различные виды злаков, орехов, бобовых культур, сою и другие виды безопасных и экологичных продуктов.
    • Не менее важной составляющей является достаточность питания. Важно, чтобы количества потребляемых нутриентов хватало на обеспечение организма энергией в течение дня. При этом их избыток так же не принесёт пользы, поскольку нерастраченные калории останутся в организме жировыми отложениями и, как следствие, избыточным весом. Поэтому во всём важна умеренность и гармония.
    • Помимо количества калорий, стоит уделять внимание и их происхождению. Главным принципом диетологии является гармоничное сочетание белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4 (в долях). Руководствуясь этим правилом, можно не только избежать ожирения или истощения, но и урегулировать метаболизм, обеспечив ЖКТ и, как следствие, организм, грамотным сочетанием продуктов.
    • Помимо широко известных белков, жиров и углеводов, пища должна содержать ещё и витаминно-минеральный комплекс. Следите за тем, чтобы витамины поступали в организм ежедневно – и Вам не придется беспокоиться о плохом самочувствии, депрессии, упадке сил и сниженном иммунитете.
    • Вода – источник бодрости и оптимизма, причём как в метафорическом, так и в прямом смысле. Потребляя 2-3 литра жидкости в сутки (минимальная норма определяется индивидуально, поскольку варьирует в зависимости от массы тела), можно обеспечить организм живительной влагой для поддержания основных обменных процессов, избежать отклонений в работе жизненно важных органов и систем, сохранить молодой и цветущий вид независимо от паспортного возраста. Правда, значение имеет и качество употребляемой жидкости. Едва ли принесёт пользу вода, загрязнённая химикатами и побочными продуктами, поэтому стоит делать выбор в пользу очищенной жидкости (к примеру, дистиллированной). Как вариант допустимо употребление фруктовых или овощных фрешей, но в ограниченном количестве (до 500-600 мл в день).
    • Свежесть продуктов и приготовленных блюд является гарантом отличного самочувствия и лёгкого пищеварения. Длительное хранение готовой продукции (даже в холодильнике) чревато возникновением пищевого отравления, расстройством желудка и прочими неприятными симптомами, поскольку патогенные микроорганизмы начинают размножаться в еде уже на вторые сутки, а к 3-4 дню их количество достигает опасной концентрации. Поэтому не стоит готовить впрок – лучше, если каждый день на столе будет стоять свежий обед.

    Руководствуясь этими принципами, можно составить грамотное представление о том, как должны выглядеть приёмы пищи, что можно употреблять, а что лучше никогда не подавать на стол, осознать суть здорового питания, чтобы баловать родных вкусными, нетривиальными и крайне полезными блюдами изо дня в день. Приняв их за непреложную истину, можно сохранить безупречное состояние организма, подаренное природой, достичь гармонии в физиологическом и душевном плане, засыпать с чувством лёгкости, а просыпаться – свежим и отдохнувшим.

    Способы приготовления блюд здорового питания

    Правильное питание не ограничивается выбором полезных продуктов – не менее важна техника их приготовления. Жареное, копчёное или маринованное следует оставить тем, кто не следит за своим здоровьем, ведь существует множество способов обработать продукты, не превращая их при этом в медленный яд для внутренних органов. И если о вреде соли многим известно чуть ли не с рождения, то негативные последствия употребления большого количества пряностей и природных ароматических добавок (например, лук, чеснок и др.) как-то упускаются из виду. Конечно, полностью исключить их из рациона на первых порах бывает слишком сложно, однако усердствовать с добавками тоже не стоит.

    Чтобы сохранить максимально допустимое содержание полезных компонентов в продуктах, из которых готовится обед, следует правильно их обрабатывать. Наиболее здоровыми термическими способами для этого являются:

    • Приготовление на пару позволяет не жертвовать пищевой ценностью блюд во время обработки. К тому же, такой способ не требует дополнительного использования растительных жиров. Пар, равномерно покрывая все ингредиенты, позволяет сохранить природные вкусовые качества продуктов, поэтому такие блюда являются наиболее гармоничными и естественными. Особенно сочными получаются овощи, пудинги и суфле, приготовленные на пару.
    • Отваривание – по сути, самый простой и непритязательный способ приготовления вкусного здорового питания. Этот метод идеально подходит для каш и бобовых продуктов. А чтобы отваренные овощи не получались «водянистыми», следует погружать их в уже закипающую жидкость и не слишком усердствовать с варкой.
    • Запекание (в том числе с предварительным обёртыванием) позволяет сохранить внешний вид, вкус, текстуру и качество продуктов. Особенно вкусными получаются запечённые корнеплоды – под воздействием сухого жара входящие в состав сахара карамелизируются, поэтому на выходе получается ароматное и тающее во рту блюдо с пикантным сладковатым послевкусием.
    • Тушение чаще всего предусматривает дополнительное добавление растительного масла и воды. В принципе, этот метод подходит практически для любого вида продуктов, да и невысокие температуры (в сравнении с варкой) позволяют сохранить большее количество полезных микроэлементов, однако такой способ чаще всего требует длительного времени приготовления.
    • Сушка является наиболее органичным способом сохранить сезонные фрукты. Правда, такая обработка требует терпения и определенных навыков, поскольку сочные фрукты без должного внимания скорее сгниют, чем высохнут. Но если освоить эту науку, можно запастись полезными и питательными сухофруктами на всю зиму.

    Взяв на заметку основные способы безопасной обработки продуктов, вопрос о том, ч то приготовить из здорового питания и рецепты полезных блюд станут простыми и понятными. К тому же, просто изменив метод обработки, можно приготовить новое блюдо из тех же продуктов, ведь каждый способ придаёт им своеобразную изюминку, как в эстетическом, так и во вкусовом плане. Однако не стоит забывать, что чем меньше продукт подвергается термической обработке, тем ценнее его питательные свойства.

    Здоровое питание: что приготовить для вегетарианцев?

    Современное вегетарианство предусматривает множество ответвлений, каждое из которых подразумевает свои принципы и взгляды. Если опустить псевдо-вегетарианские течения, которые скорее можно отнести к похудательной диете, нежели к философии самого понятия, всё равно остаётся немало тонкостей, которые следует учитывать при приготовлении блюд.

    К примеру, лактовегетарианцы придерживаются принципов восточных культур, среди которых корова считается священным животным, поскольку способна выкормить человека. Это значит, что использование в рационе йогуртовой заправки, сметанных соусов, ряженки и других кисломолочных продуктов, равно как и молока в чистом виде, не только допустимо, но и приветствуется.

    Ововегетарианцы не приемлют молочных продуктов, однако используют для приготовления еды яйца животных. А комбинация этих двух течений – лактоововегетарианство – допускает оба этих продукта в ежедневном рационе. Все эти особенности следует учитывать при приготовлении пищи, поскольку устоявшиеся принципы для большинства истинных вегетарианцев являются непоколебимыми.

    Простые рецепты здорового питания для веганов

    Строгое вегетарианство, или веганство, является одной из самых гармоничных и разумных диет, которое полностью исключает животные продукты из рациона. Это значит, что рецепты здорового питания для веганов могут включать фрукты, овощи, бобовые и злаковые культуры, корнеплоды, орехи и другие виды растительной пищи, но одно лишь упоминание о животных продуктах заставит вегана отодвинуть тарелку.

    Впрочем, есть и более избирательные приверженцы строгих вегетарианских принципов, которые используют один или несколько видов растительных продуктов в качестве основы своего рациона. Так, фруторианцы не используют в пищу целое растение, поскольку такой продукт подразумевает его гибель. Если же при получении пищи не пострадало ни одно живое существо, включая представителей флоры и фауны, такая еда считается благой.

    Что касается макробиотиков, для них основной пищей являются злаки и бобовые. Это значит, что любимыми видами здорового питания для них будут всевозможные каши, тофу, суфле, зерновые оладьи, хлеб и другая выпечка. Некоторые приверженцы макробиотики допускают употребление рыбы и морепродуктов, однако подобные взгляды противоречат философии истинного вегетарианства.

    Здоровое питание: рецепты на каждый день для сыроедов

    Принципы сыроедения в большинстве своём схожи с веганскими убеждениями, однако дополнением является отсутствие термической обработки (как высокими, так и низкими температурами) продуктов перед подачей на стол. Такой подход позволяет сохранить максимальное количество витаминов, аминокислот и минералов, которые содержатся в природных продуктах питания изначально. Кроме того, потребляемая в чистом виде растительная клетчатка улучшает процесс пищеварения, способствует очищению и общему оздоровлению организма.

    Правда, не все виды обработки под запретом у сыроедов. Если для приготовления того или иного блюда не требуется нагревание свыше 46 градусов, такой метод вполне допустим. Например, сушёные фрукты или ягоды хоть и приготовлены под воздействием повышенной температуры, вполне уместны в сыроедческом рационе.

    К этой группе веганов относятся также сыромоноеды. Особенностью их меню является раздельное питание, позволяющее использовать только один продукт на каждый приём пищи. Несмотря на кажущуюся строгость и однообразие, для сыромоноедов также предусмотрено немало рецептов, позволяющих питаться вкусно и при этом полезно.

    Фруктово-ягодные смузи, или Вкусные рецепты здорового питания

    Смузи прочно вошли в рацион не только каждого приверженца здорового питания, но и тех, кто любит полакомиться прохладными фруктовыми коктейлями. Идеальное сочетание лесных ягод, тропических фруктов, зелени и других ингредиентов чаще всего определяется опытным путём, поскольку в приготовлении смузи практически нет ограничений.

    Всё, что для этого требуется – блендер и желание угоститься полезным лакомством.

    Классический смузи включает от трёх до пяти ингредиентов, среди которых в обязательном порядке должно быть что-то сладкое (например, банан) и слегка подкисленное (немного лимонного сока, долька лайма или ягоды «с кислинкой»). А вот концентрацию каждого продукта лучше определить, исходя из вкусовых предпочтений. К тому же, стоит уделить внимание и консистенции смузи – важно, чтобы все ингредиенты были тщательно измельчены и перемешаны до однородности. Идеальный смузи по густоте должен напоминать йогурт, а не кусочки фруктов, плавающие в соке или воде.

    Фруктово-ягодные смузи могут стать отличным полдником на скорую руку либо же заменить собой ранний завтрак. При этом главное – чтобы сочетание ингредиентов позволяло достичь вкусовой гармонии, утолить голод и восполнить дефицит витаминов и минералов. А чтобы коктейль получался чуточку полезнее и нежнее, можно вместо воды добавлять к фруктам ореховое или кунжутное молоко.

    И напоследок: Как построить рацион?

    Разобравшись с качеством и объёмом суточного рациона, стоит также уделить внимание оптимальной организации самого процесса приёма пищи, поскольку здоровое питание заключается не только в правильно подобранных блюдах, но и в грамотном отношении к еде.

    На чём же базируется адекватное здоровое питание? Обо всём по порядку.

    Правило №1. Грамотный подбор блюд для здорового питания

    Время суток откладывает на работоспособности организма в целом и пищеварительной системе в частности весомый отпечаток, поэтому следует считаться с биологическими часами своего ЖКТ, составляя меню на день. Утро следует начинать с легко усвояемой и в то же время энергетически ценной пищи, чтобы получить заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Каша, сдобренная лесными ягодами, фруктовое ассорти, смузи или овсяный коктейль подойдут для этих целей лучше всего.

    Что касается обеда, не стоит считать, что суп положен только в детском возрасте – взрослым точно так же необходим наваристый и питательный бульон в качестве первого блюда. А на второе можно выбрать практически что угодно – главное, чтобы еда была приготовлена с душой и отвечала всем требованиям здорового питания.

    Ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. При этом стоит отдавать предпочтение тем продуктам, которые успеют полностью усвоиться за это время. Тушёные овощи, фруктовый или овощной салат, лёгкие каши и другие блюда, в составе которых превалируют растительные протеины, облегчат работу желудка в вечернее время и сделают сон глубоким и лёгким, поскольку весь без исключения организм, включая ЖКТ, будет отдыхать.

    Правило №2. Гармоничность и последовательность здорового питания

    Существует вполне логичное сочетание и порядок употребления продуктов, которого следует придерживаться, чтобы не нарушить естественные процессы, протекающие в организме. Совершенно очевидно, не стоит начинать свой день со сладостей, равно как и употреблять их на ужин. А если рассматривать этот вопрос с йогического фундамента, то вам могут открыться совсем интересные грани.

    Правило №3. Время для еды – неприкосновенно

    «Когда я ем, я глух и нем» — издавна говорили наши предки, и до сих пор это утверждение является единственно верным поведением во время приёма пищи. Здоровое питание подразумевает уважительное отношение к еде и своему организму, ведь приём пищи должен проходить культурно и организованно, хотя относиться к приёму пищи как к какому-то священнодействию тоже не стоит.

    Быстрые перекусы на ходу, полдник без отрыва от рабочего процесса или поедание ужина у телевизора – не самые лучшие пищевые привычки. Подобный подход мешает наслаждаться вкусными и полезными блюдами, получать удовольствие от еды и тонко прочувствовать момент насыщения. Множество экспериментов подтвердили теорию о том, что еда «между делом» – например, у экрана телевизора, ноутбука, за книгой или во время работы – превращает питание в чисто механический процесс и способствует перееданию, поскольку чувство насыщения и удовлетворения застит интерес к параллельному занятию.

    Кроме того, минимальное время на каждый приём пищи составляет 15 минут (а на обед – 30 минут). Такой диапазон позволяет тщательно пережевывать каждый кусок, что облегчает последующее переваривание и способствует получению максимального количества питательных веществ.

    Правило №4. Разгрузочные дни

    Для очищения организма, нормализации кишечной микрофлоры и поддержания оптимальной работы организма отличным подспорьем является проведение разгрузочных дней. Проводить их следует хотя бы 2-3 раза в месяц, а если возможности позволяют, то и каждую неделю. Некоторые практикуют разгрузочные дни, проводя полное голодание. В этом случае следует прислушиваться к реакциям своего организма, поскольку всё должно проходить физиологично.

    Однако для большинства приверженцев здорового питания разгрузочный день не является синонимом голодовки – просто количество потребляемых в установленные сутки калорий снижается в среднем до 700-1000 (но не менее, чем в 2 раза от естественной дневной нормы).

    Здоровое питание – вкусно и полезно!

    Обогатив свои знания и кулинарный опыт новыми рецептами правильного питания, можно стать ещё на одну ступеньку ближе к самосовершенствованию, сохранению и приумножению здоровья, прекрасного самочувствия и полноценной жизнедеятельности. Впрочем, всё это окажется тщетным, если блюда будут готовиться в нетерпении, гневе или раздражении. Не стоит забывать, что продукты склонны впитывать энергетику, исходящую из рук повара, его тепло и эмоции. И если среди них будут преобладать негативные, то и пища такая принесет лишь дисгармонию и сумрак. А если вложить частичку души в процесс готовки, поделиться с ним своим теплом и добротой, блюдо окажется совершенным как по вкусовым, так и по энергетическим качествам. Готовьте с удовольствием, чтобы приумножить свет в своей жизни!

    Зачем нужно правильно питаться |Блог о саморазвитии

    Питание – один из важнейших факторов, оказывающих очень сильное влияние на самочувствие и здоровье человека. Причем, это отражается не только на нашем физическом благополучии, но и на внешнем виде – от питания напрямую зависит состояние кожных покровов, ногтей, зубов и волос. Нехватка каких-то веществ может привести к плохому настроению, к раздражительности, вспыльчивости и даже депрессии. Одним словом, если не питаться правильно, можно рано или поздно столкнуться с целым рядом серьезных проблем. Добавьте к этому неудовлетворительное состояние нашей экологии, напряженный современный образ жизни, постоянные сильные стрессы, и ситуация получится совсем уж плачевной.

    Но не стоит забывать о том, что всего должно быть в меру. Если постоянно придерживаться строгой низкокалорийной диеты и потреблять только продукты с низким содержанием углеводов, то со временем можно отметить у себя упадок сил. Поэтому очень важно следить, чтобы организм получал все необходимое для его нормального функционирования. В интернете можно без проблем найти полезные рецепты, которые не только улучшают состояние здоровья, но и радуют вкус. Сытный, но полезный и вкусный завтрак поможет избавиться от чувства голода до самого обеда. Очень часто постоянное чувство голода и навязчивые мысли о еде свидетельствуют о том, что нашему организму не хватает калорий, клетчатки либо белка. Важно также постоянно следить за тем, чтобы наш основной рацион содержал достаточно кальция, жирных кислот Омега-3, витаминов группы B, антиоксидантов, фолиевой кислоты и магния.

    Правильное  питание это залог вашего здоровья и самочувствия. То что мы едим сильно влияет на наш организм. Точнее сказать еда определяет как он будет работать. Если питаться нездоровой пищей, то и ваш организм будет не в лучшей форме, всё это будет выражаться в виде болезней, проблем с желудком и другими органами.

    Сделаем аналогию с машиной. Если машину заправить водой, то она попросту не поедет. Конечно наш организм гораздо более совершенный и удивительный механизм, способен вынести всю дрянь, которую мы в себя пихаем. Но зачем так делать?!

     

    Читайте также:

    Зачем нашему организму необходимо питание. Что такое правильное питание и зачем оно нужно

    Наш организм — очень сложная структура, где каждую секунду происходит множество процессов. Для поддержания всех систем и процессов в организме нужна энергия, строительный материал, питательные вещества. Все это мы получаем из пищи, которую поглощаем в течение дня. Но, чтобы все работало правильно и слаженно, очень важно питаться правильно.

    Зачем нужно правильно питаться?

    Правильно питание нужно рассматривать как образ жизни, а не диету для похудения. Здоровая пища поддерживает молодость и красоту, продлевает жизнь, ведь в организм поступает требующееся количество энергии, питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для обеспечения процессов во всех структурах. Недостаток или избыток каких-либо элементов приводит сначала к временным проблемам, затем к развитию заболеваний и преждевременному старению.

    Здоровое питание поможет привести в норму вес, избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, восстановит интеллектуальную и физическую энергию. Другими словами, правильная пища — это дорога к здоровой полноценной жизни.

    Правильное питание на неделю

    Для начала уточним, что такое правильное питание на день. Таковым считается набор продуктов, потребляемых в течение дня и содержащих в общей сложности примерно 1/2 углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров. Общая калорийность должна быть от 2200 для мужчин и от 1900 ккал для женщин — в зависимости от повседневной активности и особенностей каждого организма. Также здоровое питание должно содержать все витамины и микроэлементы, нужные человеку.

    Чтобы удобно распланировать свое меню правильного питания на неделю, ниже предлагаем несколько вариантов для каждого из приемов пищи. Старайтесь составлять разные комбинации блюд, не повторяйте одно наименование чаще двух раз в неделю.

    Завтрак

    Завтрак — главный прием пищи, заряжающий энергией на весь день. Еда должна содержать много калорий и давать силы начать новый день. Каша на нежирном молоке, мюсли. Добавьте фруктов, чуть-чуть сыра, зеленый чай или свежий сок. Можно вычеркнуть или заменить продукты, которые не нравятся, вместо каши, например, омлет или отварное яичко.

    Завтракать нужно обязательно, иначе появится сильное чувство голода, которое не утолить перекусом, да и настроение испортится. Если с утра не привыкли есть и кусок в горло не лезет, встаньте пораньше и сделайте зарядку, она разбудит аппетит.

    Второй завтрак

    Примерно в 10 утра. Можно съесть один-два банана. Они калорийные и легко утолят легкое чувство голода.

    Обед

    Рыба или мясо, отварные, иногда можно и жареные. В качестве гарнира можно использовать крупу, овощи или макароны. Можно съесть суп. Главное, не использовать систему первое — второе — компот, иначе перегружается желудок и замедляется обмен веществ.

    Полдник

    Часа в четыре, наверное, захочется перекусить. Съешьте фрукты, выпейте нежирный йогурт или кефир. Можно съесть сухофрукты или орехи.

    Ужин

    Тяжелую пищу на ужин есть не надо, поэтому мясо не подойдет. Рыба с кашей. Если каша больше не лезет, можно сделать салат из овощей, заправив его оливковым маслом. Ужинать нужно за три часа до сна, не позже!

    Перед сном

    Лучше всего подойдет кисломолочный напиток: ряженка или «Снежок».

    Не обязательно строго следовать тому, что изложено выше. Можно изменять свое меню так, как вам будет удобно. Главное, запомнить, что приемов пищи в идеале должно быть шесть, и маленькими порциями; нельзя пропускать завтрак; ужинать нужно не позднее чем за три часа до сна; тяжелой и жирной пищи должно быть как можно меньше; нужно употреблять много жидкости. А чтобы было удобнее составлять свое меню, вот список нужных и полезных продуктов:

    Каши — снабжают клетчаткой.

    Овощи — есть сырыми или приготовленными на пару, можно готовить и в духовке, но витаминов останется меньше.

    Фрукты — их можно есть сколько угодно, но на бананы не налегать.

    Рыба: покупать нужно только свежую, не замороженную. Готовить на пару, запекать в духовке, жарить не надо. Рыбу нужно есть как минимум четыре раза в неделю.

    Помимо рыбы, нужны и другие морепродукты — креветки, кальмары, морская капуста и пр.

    Мясо лучше всего красное, например говядина или баранина, немного печени. Готовить в духовке или на пару, можно отваривать.

    Мясо птицы: куриная грудка и индейка без шкурки. Готовить, как и все остальное, не жарить.

    Орехи только в свежем виде, иначе они теряют свою пользу. Семечки тоже не соленые и не жареные.

    Сухофрукты хорошо заменят привычные конфеты или печенье к чаю.

    Кисломолочные продукты помогают пищеварению и усвоению пищи. Творог, нежирные сметана и кефир, йогурт и пр.

    Сыр тоже должен быть нежирным. Только покупать нужно именно сыр, а не сырный продукт.

    Такие продукты содержат все необходимое для правильной работы организма. Но если есть сильное желание съесть что-нибудь вредное, это можно сделать. В небольших количествах это не повредит.

    Вот список вредных продуктов, которые нужно исключить или кушать редко и мало:

    белый хлеб;

    консервированные соки и фрукты;

    молочный шоколад и всевозможные батончики с наполнителями;

    майонез — его стоит полностью убрать из рациона;

    сливочное масло — его потребление нужно свести к минимуму и покупать либо у фермеров, либо ГОСТовское;

    колбаса и сосиски: их состав — загадка, лучше есть нормальное мясо;

    кондитерские изделия;

    сахар: если целиком исключить не получается, то свести употребление до 3–4 чайных ложек в день, включая сахар, содержащийся в продуктах вашего меню.

    Правильное питание для похудения

    Правильное питание — залог успеха на пути к красивой фигуре. Если есть здоровую пищу изо дня в день, организм нормализуется, улучшится работа всех органов и, конечно, исчезнут лишние килограммы. Диета поможет в короткие сроки избавиться от лишнего веса, но, как только она закончится и вернется привычный образ питания, все килограммы вернутся с той же скоростью, с которой исчезли. Зато, если начать питаться правильно и взять это в привычку, лишний вес будет уходить медленно, но верно и больше не вернется.

    По сути, меню правильного питания для снижения веса ничем не отличается от вышеописанных принципов составления здорового рациона. Для повышения эффективности лучше вообще исключить все продукты из списка вредных. Также будет хорошо заняться фитнесом или спортом. Пить больше жидкости, не употреблять соль. Главное, сделать правильное питание своим образом жизни и не отступать от него, как только результат по снижению веса будет достигнут.

    Для того чтобы выглядеть красиво и не набирать лишних килограммов, необязательно морить себя голодом и диетами. Можно вкусно и разнообразно питаться и пребывать в хорошем настроении. Главное, сделать правильное питание своим образом жизни и иногда баловать себя чем-то вредным, но очень вкусным.

    Правильное питание — не диета!

    Надо ли жестко придерживаться какой-то определенной диеты, чтобы поддерживать хорошую физическую форму? Если к этому нет специальных медицинских показаний, то достаточно просто соблюдать основные принципы правильного питания . Конечно, сначала потребуется характер и самодисциплина, чтобы вдруг не пуститься «во все тяжкие». Но поверьте, пройдет совсем немного времени, как вы почувствуете мощный прилив жизненных сил, а окружающие начнут делать комплименты относительно вашего внешнего вида.

    Если возникнут трудности при составлении правильного меню на каждый день, то в сети интернет всегда можно найти соответствующие рекомендации признанных авторитетов в области диетологии и здорового питания. Изучив их советы, как сочетать те или иные продукты, в каких пропорциях их лучше употреблять, как сохранить правильный баланс необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ и многое другое, вы без труда справитесь с этой задачей.

    При подборе продуктов для ежедневного употребления следует учитывать свои индивидуальные особенности — генетические предрасположенности, климатические условия места проживания, степень физических нагрузок от которых зависит энергетическая ценность пищи, а также личные вкусы.

    Не стоит заставлять себя есть те или иные продукты, руководствуясь только их полезностью. Ведь пища не только источник жизненной энергии, но и одно из удовольствий этой жизни. В то же время может нанести трудно поправимый вред вашему организму.

    Даже вступив на путь вегетарианства, можно подобрать для себя массу интересных рецептов блюд, отличный вкус которых удивит даже бывалых гурманов. Они помогут вам без особых сложностей отказаться от мяса и многих других продуктов животного происхождения.

    Старайтесь использовать разумный подход к своему питанию, уделите внимание красивому оформлению, не забывайте о балансе необходимых человеческому организму веществ и очень скоро вы заметите положительные перемены в своем физическом состоянии и внешнем виде.

    Ешьте и худейте!

    Вы страдаете от лишнего веса и мечтаете похудеть, но опасаетесь использовать жесткие диеты из-за возможных последствий? Действительно такой способ снижения веса подходит не всем. К тому же известно, что даже строгое следование диетам дает кратковременный эффект. А чтобы закрепить полученный результат все равно придется принципиально изменить свой образ питания и жизни.

    Гораздо надежнее и безопаснее изначально использовать возможности , приняв на вооружение хотя бы один из в вашем организме. Они помогут избавиться от , вернув телу красивые рельефы.

    Различные диеты для похудения действительно позволяют добиться быстрых результатов. Однако, в большинстве случаев, прежний вес да еще и с прибавкой вскоре возвращается снова. К тому же строгие ограничения в еде не имеют ничего общего со здоровым питанием. В любом случае, прежде чем принять решение, лучше крепко подумать, что для вас важнее — быстро сбросить вес или питаться каждый день здоровой пищей вместо диеты , получив не такой скорый, но надежный и стойкий результат?

    Тем, кто регулярно посещает спортивный зал, увлекается бегом или использует домашние тренажеры для поддержания формы, знакомо ощущение сильного голода после физических нагрузок. В такие моменты сложно удержаться от соблазна съесть что-то калорийное. Чтобы этого не случилось, следуйте советам диетологов о том как утолить голод без вреда для своей фигуры.

    Некоторые люди никак не могут поправиться, не смотря на все предпринимаемые усилия. Но грамотно составленный рацион, применяемый в специальной диете для набора веса может помочь достичь желаемого результата без вредного для здоровья переедания.

    Как питание помогает сохранить красоту и молодость

    Не секрет, что образ питания отражается не только на фигуре, но на общем внешнем виде и даже на способности мыслить. Если вы обладатель проблемной или чувствительной кожи, то влияние здорового питания на ее состояние также трудно переоценить.

    С годами в человеческом организме происходят естественные физиологические изменения. Глаза теряют блеск, шевелюра уже не радует пышностью, а предательские морщины выдают возраст. Больше всего эта проблема волнует женщин, которые желают сохранить свежесть и моложавый вид максимально долго.

    Наверное невозможно найти человека, который бы не мечтал о долгой жизни без болезней и печальных последствий прожитых лет. Возможно, скоро наука уже сможет решить эту проблему. А пока вполне реально замедлить процесс старения с помощью изменения своего питания и образа жизни.

    Что касается людей, занимающихся умственным трудом, то для них очень важно сохранить хорошую память и ясность мысли до глубокой старости. Но далеко не все знают, что есть продукты, употребление которых позволяет значительно улучшить работу мозга, независимо от возраста.

    Что полезно есть в разное время года

    Сезонные климатические изменения испытывают на прочность нашу иммунную систему и провоцируют обострение хронических болезней. Сохранить хорошее самочувствие, независимо от погоды за окном, поможет хорошо продуманная система здорового питания.

    В холодное время года в период эпидемий организм человека особенно нуждается в пище, богатой витаминами и полезными микроэлементами. Они способны повысить сопротивляемость к вирусным и простудным заболеваниям, помочь поддержать общий жизненный тонус даже в самые неблагоприятные и пасмурные дни.

    Бесхлопотный прием аптечных витаминных комплексов может помочь справиться с такими недомоганиями. Однако, в состав многих из них входят синтетические ингредиенты, что не совсем хорошо для нашего здоровья. Потому намного надежнее включать в ежедневное меню побольше продуктов, содержащих витамины в натуральном виде.

    Дети, постоянно находящиеся в коллективе сверстников в детском саду или в школе, обычно становятся первыми жертвами сезонных заболеваний, Потому в холодный сезон родители должны позаботиться об их питании с учетом особенностей . Ребенок, посещающий школу, испытывает немалые умственные и психологические нагрузки, способные понизить его иммунитет. Потому очень важно уделить внимание .

    В холодное время года мы значительно меньше двигаемся и бываем на свежем воздухе, стремясь поскорее вернуться в комфорт теплого помещения. Кроме того, зимний рацион изобилует жирными и калорийными блюдами, которые поставляют организму энергию, необходимую для обогрева. В результате к началу весны некоторые с огорчением замечают, что их вес значительно увеличился. Соблюдение принципов правильного питания поможет избежать подобных разочарований.

    Весной, когда погода снова радует теплом, а солнечные дни все чаще и длиннее, отпадает необходимость в употреблении большого количества калорийных продуктов для обогрева тела. Зато истощенная за зиму иммунная система нуждается в поддержке в виде пищи, богатой витаминами. Правильное питание даст возможность безболезненно пережить смену сезонов и сохранить «боеспособное» состояние организма.

    Летний сезон также имеет свои особенности. Обилие свежих овощей и фруктов дает возможность разнообразить стол. Но, если не соблюдать правил безопасности, то любая погрешность в питании может привести на больничную койку в гастроэнтерологическом или инфекционном отделении.

    Правильное питание в зависимости от возраста и принадлежности к полу

    Потребности в тех или иных продуктах у пожилых и молодых, у взрослых и детей, у женщин и мужчин имеют определенные различия. Это обусловлено особенностями их физиологии. Потому питание надо рассматривать через призму таких отличий.

    Питание мужчин и женщин репродуктивного возраста

    Не менее важно будущим матерям следить за качеством продуктов, необходимых в . Мало кто из женщин не мечтает о крепком розовощеком малыше. Потому вопрос — » » не может не волновать большинство из них.

    Некоторые считают, что во время беременности можно есть все и в любом количестве, так как, по их мнению, этого «хочет» будущий ребенок. При таком отношении к питанию женщина набирает лишний вес, а во время родов слишком крупного ребенка могут могут возникнуть дополнительные трудности.

    Рацион будущей матери должен быть богат продуктами, содержащими животный и растительный белок, длинные углеводы, витамины, микроэлементы из свежих овощей и фруктов и другие полезные вещества, необходимые для нормального внутриутробного развития ребенка. При этом употребление сладостей, жирной и калорийной пищи, острых и копченых блюд лучше ограничить или исключить из рациона вовсе. Тогда малыш получит все необходимое, а молодая мать быстро восстановит форму после родов.

    Как вырастить здорового ребенка

    Появление ребенка в семье — не только большая радость, но и большая ответственность. С этого момента от родителей зависит его гармоничное физическое, умственное и психологическое развитие. Приобщение ребенка к занятиям спортом помогает воспитанию целеустремленности, упорства в достижении цели, дает возможность заложить фундамент крепкого здоровья вашего ребенка на всю его будущую жизнь. А правильно организованное питание укрепляет его силы и помогает добиться наилучших результатов.

    Что полезно и вредно есть в пожилом возрасте

    У пожилого человека с годами ослабляются обменные процессы, организм хуже усваивает мясные и калорийные продукты, его мышечная масса уменьшается, сосуды теряют эластичность а кости становятся более хрупкими. Все эти факторы следует учитывать при составлении рациона питания, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

    Перекус: что лучше есть вне дома?

    Для современного человека характерно много времени проводить вне дома, не имея доступа к здоровой домашней пище. К сожалению, неправильное или взрослого в таких обстоятельствах может существенно подорвать здоровье, повлиять на результаты физической и интеллектуальной деятельности. Фаст фуд, классические бутерброды с колбасой, сладости и сдобные булочки, наспех проглоченные с чаем или кофе, не могут восполнить энергетические и физиологические потребности организма, способствуют нарушению нормальной работы ЖКТ и набору лишнего веса. Диетологи советуют серьезно подходить к решению данного вопроса, не лениться готовить для перекуса на работе и учебе правильный набор продуктов.

    Особенности питания во время поста

    Немногие из тех, кто чтит церковные традиции и старается поститься перед религиозными праздниками, хорошо знает и какое считается правильным. Следуетпомнить, что строгое воздержание от обычной пищи для детей, пожилых людей и тех, кто ослаблен болезнью, может иметь негативные последствия. Остальным же, чтобы очистить тело и душу также совсем не обязательно голодать. Перечень разрешенных продуктов вполне позволяет разнообразить свой стол, успешно пополняя организм всеми необходимыми для него питательными и полезными веществами.

    Питание при обострении болезни

    Никто не застрахован от эпизодических болезней, к тому же абсолютное здоровье — довольно редкое явление в современном обществе. Но даже при наличии хронического заболевания правильное питание позволит избежать многих обострений, значительно улучшив состояние здоровья таких людей.

    Сезонные заболевания

    Родителям нередко приходится сталкиваться с проблемой резкого снижения аппетита у заболевшего ребенка. Взрослые, сами того не зная, совершают ошибку, заставляя кушать сопротивляющегося ребенка ложку за ложкой. Дело в том, что организм ребенка в этот момент мобилизовал все силы на борьбу с болезнью, а переваривание лишней пищи может только ослабить его.

    Заболевания ЖКТ

    Нерегулярное питание, малоподвижный образ жизни, дискинезия желчевыводящих путей могут стать причинами проблем с пищеварением, воспалительного процесса и образования камней в желчном пузыре, а также других негативных явлений. Правильный режим питания, употребление наиболее подходящих продуктов, соблюдение специальной диеты помогут избежать неприятных последствий.

    Чтобы сократить до минимума риск обострения хронического панкреатита следует придерживаться советов врачей и диетологов относительно правильного питания для таких больных. Суть этих рекомендаций сводится к отмене заведомо вредных продуктов и употреблению пищи, оказывающей щадящее действие на пищеварительный тракт.

    Практически у любого человека хоть раз за всю жизнь могут возникнуть те или иные проблемы с кишечником. Пищевое отравление, кишечная инфекция или другие заболевания — от них не застрахован никто. Правильное питание способно ускорить процесс выздоровления и значительно облегчить состояние человека во время болезни.

    Язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, вызванную микроорганизмом Helicobacter pylory медики лечат специальными антибактериальными препаратами. Но наилучший терапевтический эффект достигается, когда медикаментозное лечение сочетается с правильным питанием больного, как во время обострения заболевания, так и после него.

    Сердечнососудистые заболевания

    Заболевания сердца занимают одну из первых позиций в перечне болезней, представляющих серьезную угрозу для жизни. Таким людям особенно важно придерживаться определенного режима питания и образа жизни, чтобы не спровоцировать ухудшения своего состояния.

    Атеросклероз — распространенное заболевание, при котором происходит сужение и потеря эластичности кровеносных сосудов с за счет жировых отложений на их внутренней поверхности. На фоне атеросклероза развиваются такие грозные болезни, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Врачи утверждают, что замена жирных продуктов в питании таких людей менее калорийными, а также введение в ежедневный рацион полезных для здоровья продуктов может значительно замедлить развитие этого патологического процесса.

    Артрит

    Данное заболевание имеет не менее 100 разновидностей. Наиболее распространенные из них — ревматоидный, ревматический, подагрический, травматический и дистрофический артриты. Каждый вид требует соблюдения определенного режима питания, способствующего облегчению состояния больного.

    Диабет

    Диабет 1-го и 2-го типа имеет существенные отличия. Также кардинально отличается и рекомендуемый рацион питания для больных, страдающих от данного заболевания того и другого типа. Если одним можно употреблять калорийные продукты, то другим это категорически запрещено. При этом несоблюдение диеты грозит нулевым эффектом при лечении. Потому таким людям чрезвычайно важно строго следовать советам врачей относительно своего питания.

    Почечная болезнь

    При заболеваниях почек негативные изменения происходят во всем организме. Самые распространенные признаки нарушений в работе этого органа — отеки, задержка жидкости, солей и продуктов обмена в организме. В дальнейшем это может привести к увеличению кровяного давления и развитию тяжелого отравления. Больным почечной болезнью необходимо придерживаться определенного рациона питания. При этом, в зависимости от стадии заболевания, врач рекомендует ту или другую диету.

    Кандидоз

    Молочница или кандидоз — заболевание, вызываемое дрожжеподобным грибом рода Candida, при котором инфекция может поражать слизистую в любом месте человеческого организма. Одним из условий эффективного лечения кандидоза является соблюдение диеты. Благодаря ей удается сократить длительность заболевания и облегчить проявление симптомов.

    Организм человека сложная биологическая система, для нормальной работы которой необходим ежедневный уход. Важной частью заботы об органах и системах организма является правильное здоровое питание. Именно с пищей в организм поступают вещества необходимые для поддержания его жизнедеятельности и работоспособности. От правильного соотношения этих веществ их количества и разнообразия зависит здоровье и энергичность человека. Потребность в них различна у разных людей в зависимости от их состояния здоровья, возраста, рода занятий, места жительства и других факторов. Сущность рационального питания сводится к своевременному снабжению организма пищей, содержащей все необходимые вещества, с учетом индивидуальных потребностей каждого человека. О том, какие это вещества и в каких продуктах они содержатся, читайте в разделе «Что содержат полезные продукты?», а здесь поговорим о том как организм извлекает из пищи необходимый ему строительный материал.

    Извлечением из пищи полезных веществ и их переработкой занимается пищеварительная система человека. В нее входят органы желудочно-кишечного тракта (рот, глотка, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник) и вспомогательные органы (слюнные железы, печень, желчные пузырь, поджелудочная железа и др.). Сначала пища попадает в рот, где механически измельчается и расщепляется ферментами слюны. Затем она глотается и по пищеводу попадает в желудок, здесь она хранится некоторое время, подвергаясь воздействию соляной кислоты и ферментов, которые расщепляют белки, а затем транспортируется в кишечник, а именно в двенадцатиперстную кишку, в нее поступают вещества из поджелудочной железы и желчь из желчного пузыря и пища окончательно расщепляется на мельчайшие частицы, в этом процессе большую роль играют полезные микроорганизмы живущие в кишечнике, затем все что извлечено из пищи здесь же в тонком кишечнике всасывается в кровь и разносится по всему организму, непереваренные остатки пищи передвигаются в толстый кишечник и уже из него выводятся наружу. Во время окисления органических веществ, содержащихся в пище, выделяется энергия, которая измеряется в килоджоулях или килокалориях, по количеству которых в каждом из продуктов измеряется энергетическая ценность любой пищи. Вот совсем вкратце суть работы пищеварительной системы человека. На самом деле ее работа очень сложна и ответственна и для здоровья и самочувствия человека очень важно, что именно будет перерабатываться в этой системе.

    В пище нуждаются все живые существа; начиная с инфузории туфельки и до ЧЕЛОВЕКА…Так устроен организм живых существ…Но ЕДА-ЕДЕ рознь! Если человек ест для того, чтобы обеспечить организм необходимыми для жизнедеятельности, питательными веществами,-это ПРИРОДНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ…Но если человек ест ради УДОВОЛЬСТВИЯ,-это ОБРАЗ ЖИЗНИ ведущий к заболеваниям…Чем «изысканнее» пища, тем меньше от нее проку для организма.Современные КУЛИНАРЫ, ПОВАРА, изобретают массу различных «вкусностей» для привлечения потребителей и соответственно- получения ДОХОДОВ. Их не волнует ЗДОРОВЬЕ клиентов. Просто каждый ЧЕЛОВЕК, желающий ЖИТЬ ДОЛГО и при этом быть ЗДОРОВЫМ, должен ЗНАТЬ, что «ЧЕМ НАВОРОЧЕННЕЕ ЕДА- ТЕМ БЕСПОЛЕЗНЕЕ ОНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА». ЧЕМ БОЛЬШЕ ЧЕЛОВЕК ПЬЕТ ЖИДКОСТИ- ТЕМ БОЛЬШЕ НАРУШАЕТСЯ ФЛОРА ЖКТ-а… «ГОЛОДАНИЕ, УРИНОТЕРАПИЯ, РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ВЕГЕТАРИАНСТВО,- ЭТО ПУТИ К НАРУШЕНИЮ ОТЛАЖЕННОГО МЕХАНИЗМА ОРГАНИЗМА». Если Человек «задумывается о том, «ЧТО» он ест,-значит он уже болен! Надо,по крайней мере пытаться, есть простую и по возможности грубую пищу, чтобы организм РАБОТАЛ! КОРОЛИ, ВОЖДИ, да и вообще ЭЛИТА в целом, никогда не отличались КРЕПКИМ ЗДОРОВЬЕМ, А ПРИЧИНА в слишком ИЗНЕЖЕННОЙ ПИЩЕ и ОБИЛЬНОМ ПИТЬЕ…

    Говорят: «Истина,-это способность восприятия ОЧЕВИДНОГ»… Желудочный сок предствляет из себя набор концентрированных органических кислот, предназначенных ускорению разложения пищи. Запивая Еду водой, выпивая огромное количество жидкости тогда, когда в принципе не возникает потребности пить, Человек разбавляет желудочный сок, изменяя концентрацию кислот…В результате этого, пища, вместо того, чтобы быстро разлагаться, начинает гнить. Гнилостные вещества, через стенки Желудка и Кишечника всасываются в кровь, медленно но верно отравляя весь организм токсичными компонентами гниения…Что в результате приводит к множеству различных заболеваний.
    Единственным НОРМАТИВОМ (индикатором) потребности в ВОДЕ является наш ОРГАНИЗМ! Пить надо тогда, когда очень хочется пить… Да и то медленно, маленькими глотками. Единственно ПОЛЕЗНАЯ ВОДА, -это та вода, которая находится в той местности, где обитает человек. Никакая привозная, «кислородная», «озонированная», «водородная» и прочая «навороченная» ВОДА пользы организму не принесет! Все это, — обыкновенная «ГАЗИРОВКА» и ее разновидности. А любая газированная вода вредна для ЖЕЛУДКА… Там, где обитают ДОЛГОЖИТЕЛИ- Кавказ, ВОСТОЧНЫЕ страны, Япония,- основной рацион представляет из себя «вторые блюда», а не супы… Например в Узбекистане, единственное чисто жидкое блюдо,-это ШУРПА. Суп с большим количеством овощей. Да и тот готовится довольно редко…А все основные блюда-это каши, включая и плов…

    Убежденные сторонники ВЕГЕТАРИАНСТВА считают, что Человек вполне может обойтись без мяса и при этом оставаться совершенно ЗДОРОВЫМ. Давайте посмотрим насколько верно это утверждение.
    В составе пищи выделяются четыре основные составляющие: Макроэлементы-белки, жиры и углеводы. Микроэлементы-витамины, и минеральные вещества. Клетчатка- содержится в растениях и необходима для ХОРОШЕГО ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ. Вода- необходимо около 1,5 литра в сутки.
    Оптимальным для сохранения ЗДОРОВЬЯ считается состав пищи содержащий-
    Углеводов-58проценто, Моно и полиненасыщенных жиров-20 процентов, Белков-12 процентов, Насыщенных жиров-10 процентов…
    Каждому микроэлементу присущи свои фармакологические свойства…Железо-необходимо для образования Гемоглобина,содержится в морепродуктах, печени,яйцах, орехах. Кобальт-необходим для образования эритроцитов, содержится в печени, почках, мясе, яйцах. Медь Учавствуют в процессах КРОВОТВОРЕНИЯ, содержится в морепродуктах, рыбе, печени, орехах, бобовых. ЦИНК способствует нормальному функционированию ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, содержится в морепродуктах, яйцах, молоке, мясе, печени, дрожжах.ЦИРКОНИЙ стимулирует РОСТ и РАЗВИТИЕ ТКАНЕЙ. НЕДОСТАТОК СЕЛЕНА вызывает ОНКОЗАБОЛЕВАНИЯ…Хром-способствует расщеплению углеводов, содержится в мясе, печени, фруктах, овощах, орехах. Ну и т.д. Вот и думайте-ЕСТЬ или НЕ ЕСТЬ…

    Питание — это такой процесс, во время которого в организм должны поступать полезные вещества, витамины и микроэлементы. Благодаря ним и обеспечивается процесс жизнедеятельности. Современные диетологи настойчиво рекомендуют правильное питание. Почему этот вопрос так актуален сегодня? Что такое рациональное питание? Это когда человек старается потреблять полезную пищу для того, чтобы организм оставался дольше молодым и здоровым.

    Питаемся правильно

    Очень трудно переоценить значение питания для здоровья человека. Ведь от него зависит то, как мы себя чувствуем. В наше время особое внимание уделяется тому, чтобы правильное питание привлекало как можно большее количество людей, так как в 21 веке многие отдают предпочтение фастфуду. Но, как всем известно, гамбургеры и другая вредная пища становятся причиной ожирения и различных заболеваний.

    От неправильного питания в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт. Также ухудшается состояние кожи. Очень сильно страдает печень, и, конечно же, оказывается большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. А те, кто не хотят потолстеть, наоборот, стараются сидеть на разных диетах и недополучают в связи с этим большого количества полезных веществ. Это приводит к снижению работоспособности. Ведь человек, который сидит на диете, становится вялым, теряет интерес к жизни и страдает целым рядом заболеваний. Важно помнить, что правильное питание является самой важной частью жизнедеятельности человека.

    От того, какую пищу мы принимаем, будет зависеть, насколько качественно мы будем выполнять свою работу. Ведь человеческому организму важно, что в него попадает. Правильное питание — не просто еда, а образ жизни, которого должен придерживаться каждый, если он хочет прожить долго и счастливо. От качества еды зависит не только наше самочувствие, но и здоровье потомства. На сегодняшний день учеными признается тот факт, что более семидесяти процентов населения планеты питается неправильно. Что дает питание? Это гарантия того, что все органы и системы нашего организма будут функционировать без перебоев. Но этого недостаточно для полноценной жизни. Что дает правильное питание? Придерживаясь его, вы будете здоровы не только физически, но и в первую очередь психически.

    Особенности питания

    Здоровое питание не подразумевает под собой поедание одних лишь фруктов и овощей. Трактовать это можно иначе. Здоровое питание подразумевает, что с пищей человек должен употреблять достаточное количество белков, углеводов, витаминов и даже жиров. Но помните, что во всем должно присутствовать чувство меры. Не нужно перенасыщать организм всеми важными микроэлементами.

    Сегодня появляется все больше новомодных систем по правильному питанию. И обыкновенному человеку сложно разобраться в том, что действительно нужно, а что может попросту навредить организму. Система питания должна быть сбалансированной. Также она должна включать в себя все полезные продукты.

    Правила

    Какую б систему вы для себя ни выбрали, помните несколько основных правил. Первое и самое важное: блюда должны быть свежими, и продукты, из которых вы их готовите, тоже. Важно помнить о сезонном питании. То есть овощи и фрукты употреблять следует в те периоды, когда они произрастают. Летом лучше всего делать акцент на растительную пищу. Весной употребляйте большое количество зелени. А в холодные периоды — зимой и осенью — старайтесь есть побольше жиров и белков. Это нужно, чтобы организм мог справляться с холодами, а иммунная система — противостоять различным вирусам. Если человек страдает ожирением, он должен следить за тем, чтобы энергетическая ценность еды была как можно меньше.

    Еще одним важным моментом правильного питания является то, что пища должна быть разнообразной и обязательно дополнять друг друга. То есть не надо есть десерты, закусывая сладким. В системе здорового питания должны присутствовать свежие сезонные овощи и фрукты. Именно в них сохраняется больше полезных микроэлементов и витаминов.

    Важным моментом во время приема пищи является ваш психологический настрой. То есть употреблять еду нужно с аппетитом, нельзя силой запихивать в себя. Если настало время обедать, а вы не голодны или по каким-то причинам не хотите этого делать, то перенесите трапезу на пару часов позднее. Когда вы садитесь кушать, ни в коем случае не спешите. Еду нужно тщательно пережевывать, тогда она будет лучше усваиваться. Желательно обедать или завтракать без телевизора или компьютера. Читать тоже не следует, так как организм тратит энергию на несколько занятий сразу. А это и приводит к тому, что еда плохо усваивается и откладывается в организме в виде жиров.

    И последнее и, пожалуй, самое важное правило: нельзя есть несовместимые продукты, так как в организме может начаться процесс гниения и брожения. Это, в свою очередь, приводит к выработке токсинов, которые засоряют организм.

    Дополнительные правила

    Помимо вышеизложенных основных правил питания, которых должен придерживаться каждый человек, существуют и дополнительные, не менее важные. Итак, старайтесь, чтобы промежутки между приемами пищи были небольшими. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Самым оптимальным режимом питания принято считать четырехразовое, но с тем условием, что последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна. На обед приходится наибольшая часть еды. Питание на день должно распределяться рационально. На завтрак и на ужин человек должен съесть ровно половину дневного рациона. Во время полдника достаточно употребить пятнадцать процентов. А в обед, как мы уже выяснили, съедают все, что остается. Это тридцать пять процентов.

    Выбираем продукты

    Когда идете в магазин за продуктами, делать это лучше сытым. Иначе вы накупите массу пищи, которая вам попросту не понадобится, или, наоборот, съедите все за короткий промежуток времени. Пища должна быть калорийной, но в меру. Когда покупаете продукты в супермаркете, старайтесь обращать внимание на то, что написано на упаковке. Многие любят в отделе кулинарии приобретать разные готовые салаты, блюда из рыбы или мяса. Так вот запомните, что этого нельзя делать ни при каких обстоятельствах. Так как вы не знаете, как их готовили и в каких условиях хранились компоненты для яств.

    Поскольку питание — это важный аспект нашей жизни, обратите внимание, что в салатах используется майонез, который является скоропортящимся продуктом. Его употребить следует в первые несколько часов после приготовления. А, как всем известно, этого никто не делает. И те салаты на майонезе, которые не были проданы в первый день, оставят в холодильнике. Они будут продаваться до тех пор, пока не испортятся, или человек не придет с жалобой на отравление, а это очень часто может закончиться летальным исходом. Поэтому старайтесь кушать только ту еду, в качестве приготовления которой вы уверены на сто процентов. Также пища должна быть теплой. Горячее вообще не рекомендуется есть, поскольку такая еда очень вредна для желудка. Употребление жидкостей во время трапезы строго запрещается. Пить можно за полчаса до или после.

    Не употребляйте полуфабрикаты, которые были приготовлены не вами. Нынче принято покупать пельмени или вареники в магазине. Удобно прийти домой и просто их сварить. Также пользуются популярностью разные готовые запеканки, которые стоит только разогреть в микроволновой печи. Просроченные продукты, из которых готовятся такие блюда, замораживаются. Но это еще не самое опасное, что может быть. В их состав могут входить разные красители, усилители вкуса, они могут вызывать аллергию. Конечно, такие продукты нельзя никогда давать детям. Старайтесь не есть пересоленную пищу. Лучше недосолите ее. Почему? Потому что соль очень плохо влияет на функцию мочеиспускания.

    Рациональное меню

    Также питание должно быть рациональным. Что это значит? Что такое рациональное питание? Значение его в том, что все продукты должны быть сбалансированными. Они должны приносить только пользу и ни в коем случае не вредить организму. Еды должно быть не много, а столько, чтобы организм мог получать все полезные вещества. Качество не означает количество. А то мы привыкли объедаться и радоваться тому, что поели. Еда в первую очередь должна быть обогащена всеми полезными микроэлементами.

    Лучше съесть меньше, но с пользой для организма. Мы обычно потребляем больше, чем можем истратить. Мы привыкли каждый день есть картофель. Он же содержит большое количество углеводов и ни грамма полезных веществ. Также хлеб мы каждый день едим со всем подряд. А его организму необходимо несколько кусочков. Большое количество сахара и соли приводит не только к проблемам со здоровьем, но и к ухудшению фигуры, которая становится бесформенной и неуклюжей.

    Некоторые секреты

    При рациональном питании также следует придерживаться нескольких важных правил. Первое заключается в том, что фрукты нужно есть отдельно от основного приема пищи. Желательно это делать за полчаса до еды или уже через два часа после. Зерновые продукты и бобовые нельзя смешивать между собой. Также запрещено совмещать овощи и фрукты (за редким исключением). Нежелательно употреблять за один прием тесто с мясом. Следуя этому правилу, нельзя есть всеми нами любимые пельмени, пирожки, чебуреки и т. д. Не советуют диетологи кушать блюда вприкуску с хлебом. Его можно употреблять в составе бутерброда с чаем.

    Функциональное питание

    Еще существует такое понятие, как функциональное питание. Под ним подразумевается употребление таких продуктов, которые усиливают полезное влияние других. Нужно обрабатывать еду во время приготовления таким образом, чтобы ее полезные качества не разрушались, а, наоборот, усиливались.

    Организовываем питание

    Что нужно учитывать тем, кого интересует организация питания? Несколько важных нюансов. Первое — общая сумма калорий на день не должна составлять более 2000. И помните, что жиров должно быть как можно меньше, а белков и витаминов — больше. Питание на каждый день желательно разрабатывать заранее. То есть меню старайтесь составлять на неделю таким образом, чтобы блюда не повторялись. При этом в рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи.

    Также просчитывайте калории для взрослого мужчины и для ребенка по отдельности. Нет единой системы правильного питания для всех людей. Для женщин она будет одной, для мужчин — другой, а для детей — третьей. Также нужно учитывать род деятельности человека. Для тех, кто трудится на физической работе, желательно готовить пищу, которая будет богата жирами и углеводами. Для специалистов химических производств еда должна по большей мере быть молочной и белковой. Такие продукты хорошо выводят все токсины из организма, которые накапливаются за время работы. Для работников научной сферы, которые привыкли к умственному труду, желательно исключить употребление жиров.

    Школьное питание

    Ну, и очень важно питание детей, особенно в учебных заведениях. Школьное питание разрабатывается Министерствами здоровья и образования таким образом, чтобы оно было максимально сбалансированным и полезным. Продукты, которые поставляются в учебные учреждения, должны соответствовать всем нормам. Приготовление пищи должно соответствовать установленным нормам. Нельзя кормить детей несвежими или вредными продуктами, это, кажется, знает каждый первоклассник. Но, к сожалению, халатность многих поставщиков и сотрудников, которые готовят еду в школах, приводит к тому, что дети часто травятся или не получают достаточного количества витаминов и других микроэлементов.

    Особенности рациона деток в учебных заведениях

    Организовывая систему питания в школах, важно учитывать не только пищевую ценность продуктов, но и особенности учеников. Так как на протяжении нахождения в школе детский организм постоянно растет и меняется, соответственно, должно меняться и питание. Для учеников младших классов пища будет несколько отличаться от той, которой будут кормить подростков. У них развивается опорно-двигательный аппарат. Соответственно, пища должна быть обогащена кальцием. Также формируется нервная и сосудисто-сердечная система, происходят изменения по половым признакам и гормональное развитие.

    Школьники получают не только психологическую, но и физическую нагрузку. Поэтому им очень важно получать сбалансированное питание. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем, которые часто возникают в подростковом возрасте. Помимо правильного питания в школе и дома, ребенка нужно научить самому его формировать. Подростки уже самостоятельно могут следить за своим рационом и не допускать употребления вредной пищи. Если ребенок видит, что в школе ему дают те продуты, которые не являются полезными, он должен обязательно рассказать об этом своим родителям. Те, в свою очередь, должны принять соответствующие меры.

    Заключение

    Питание — это основа существования всего живого. Данному вопросу нужно уделять особое внимание. Это позволит ощутить всю полноту жизни и надолго забыть о проблемах со здоровьем. Теперь вы знаете, какое питание должно быть у человека. Особенности рациона мы рассмотрели. Надеемся, что информация была вам полезна.

    Главная » Виды крыш » Зачем нашему организму необходимо питание. Что такое правильное питание и зачем оно нужно

    Для чего нужно правильное питание

    Вопрос правильного и здорового питания всегда актуален. Так по какой причине сегодня остро стоит вопрос правильного питания? Да все потому, что слишком много вокруг вредной пищи, неблагоприятная экология вносит свой вклад в наше здоровье, а недостаток полезных веществ, постоянные стрессы, приводят к серьезным заболеваниям.

    Когда совсем нет времени на полноценный обед, многим приходится питаться фастфудом, а это неминуемо приводит к различным болезням и избыточному весу.

    Как правильно питаться? Здоровое питание должно стать привычкой, которую нужно выработать, завтракать, обедать и ужинать лучше в определенные часы.

    Лучше купить фрукты и овощи, чем продукты содержащие вкусовые добавки и консерванты. Жир и сахар желательно свести к минимуму, а овощи и фрукты добавить в меню.

    Какие продукты питания необходимы?

    Быть в хорошей физической форме помогут правильно подобранные продукты питания. Каждый продукт содержит три элемента:

    • Белки — важнейший компонент, содержатся в: мясе, рыбе, молочных продуктах, орехах.
    • Жиры — участвуют в создании клеточных мембран и формируют иммунитет.
    • Углеводы — снабжают энергией: хлеб, крупы, кондитерские изделия и некоторые фрукты.

    Какие продукты необходимы в использовать в повседневном меню?

    Хлеб и картофель — должны присутствовать в дневном рационе.

    Овощи и фрукты — не меньше 300 грамм ежедневно.

    Мясо и рыба — минимум 1 раз в 2 дня, а лучше ежедневно по 100-150 грамм.

    Молочные продукты — ежедневно минимум 100 грамм молочных или кисломолочных продуктов.

    Жиры — их количество следует ограничить до 50 грамм в сутки.

    Сахар — следует ограничить до 50 грамм в сутки.

    Правильный баланс между питательными веществами делает рацион полезным и здоровым.

    Рекомендации для правильного питания

    Нужно знать не только, что именно и в каком количестве есть, но и как правильно это делать: принимать пищу нужно в положении сидя, тщательно пережевывать еду, нежелательно есть перед телевизором или компьютером, употреблять пищу лучше небольшими порциями и только свещеприготовленные продукты, не стоит перекусывать печеньем и другими сладостями, а вместо жареной еды лучше приготовить на пару.

    Чаще всего, приём пищи делится на 3 раза: завтрак, обед и ужин, а как правильно питаться?

    Завтрак должен быть легким и высококалорийным — каша, творог, фрукты, мюсли.

    Обед должен быть сытным: мясо или рыба с гарниром из овощей, картофеля, риса.

    Ужин хороший кусок диетического мяса с овощами.

    Если в течение дня вы хотите перекусить, тогда лучше съесть сухофрукты, свежие фрукты, кисломолочную продукцию или йогурт.

    Нужно питаться разнообразно, чередуйте рыбные, мясные и молочные блюда. И ваше самочувствие тоже изменится в лучшую сторону.

    Зачем нужно горячее питание на работе?

    Обед на завтра Бизнес-ланч сегодня

    При отсутствии правильного питания в течение всего дня и замены его на фруктово-молочные перекусы и перехваты печенек ваш организм слабеет и с трудом находит энергию на выполнение рядовых должностных обязанностей. А если стресс, внештатная ситуация, нервы?

    Вы все еще не знаете, зачем нужно горячее питание на работе? Все медики сейчас в один голос начнут говорить про язву, гастрит и другие заболевания, к которым приводит недостаток горячей еды на протяжении рабочего дня. Обед.ру расскажет вам о пользе супов и вкусных вторых блюд немного другими словами.

    Большинство продуктов, из которых готовят завтраки, обеды, бутерброды, содержат тяжелые жиры, для их переваривания желудку требуется больше усилий, чем, например, для клетчатки. Если жиры поступают в организм в холодном виде, то пищеварительная система испытывает огромную нагрузку: организм пытается подогреть еду, чтобы легче ее усвоить, на это требуется много энергии, желудок начинает выделять большое количество кислоты для расщепления жиров и даже кишечник не в состоянии полностью переварить всю еду, и она начинает откладываться в так называемые проблемные зоны тела.

    Что происходит, если еда попадает в организм в горячем виде три раза в день либо чаще, но порциями поменьше? Пищеварительная система работает в своем привычном режиме, без стрессов и напряжения. Для расщепления белков, жиров и углеводов достаточно обычных ферментов в стандартном количестве. И кстати, для насыщения организма горячей еды потребуется намного меньше, чем холодной сухомятки, и усваивается она целиком и полностью, а не образует лишние килограммы. Одна тарелка борща по качеству устранения чувства голода соответствует нескольким бутербродам, а по калорийности борщ существенно им уступает: 55 ккал борща против 225 ккал бутерброда с колбасой. Мы уже не говорим о печеньках, которыми многие сотрудники заменяют свой обед, потому как в большинстве компаний они бесплатные и лежат в офисе под рукой. Не ленитесь, закажите горячие обеды в офис, помогите своему организму стать лучше.

    Как часто и какой объем продуктов употреблять ежедневно, решаете вы сами. Есть сторонники раздельного питания, которые рекомендуют разделять блюда на белковые, углеводные и жирные, есть маленькими порциями, но часто, с интервалом в 2-3 часа. Если ваш организм прекрасно чувствует себя и без системного подхода в еде, вы относитесь к небольшому отряду счастливчиков, которые могут позволить себе не напрягаться по поводу лишнего веса. Главное, помнить о том, что горячее питание на работе станет эффективной профилактикой многих заболеваний пищеварительной системы.

    Почему диета и питание помогают вашему здоровью

    Правильное питание важно для всех нас. Это помогает нам оставаться максимально здоровыми. Но многим из нас трудно нормально питаться каждый день.

    Только одна треть жителей Ирландии съедает рекомендованное количество овощей, салатов и фруктов каждый день. Многие люди ежедневно едят менее здоровую пищу, такую ​​как шоколад, пирожные и чипсы.

    В Ирландии 62% взрослого населения страдает избыточным весом или ожирением. Каждый четвертый ребенок в возрасте 7 лет имеет избыточный вес или страдает ожирением.

    Преимущества здорового питания

    Правильное питание снижает вероятность развития определенных заболеваний. Если у вас есть дети, вы с большей вероятностью передадите им хорошие привычки в еде.

    Хорошие пищевые привычки могут привести к:

    • здоровой массе тела
    • снижению риска диабета 2 типа, сердечным заболеваниям и раку
    • здоровому уровню холестерина
    • улучшению самочувствия

    Диета, питание и ваше тело

    Пища состоит из питательных веществ.Белки, жиры и витамины — это типы питательных веществ. Ваше тело нуждается в правильном сочетании питательных веществ, чтобы быть здоровым и здоровым.

    Различные продукты содержат разные питательные вещества. Ежедневный выбор смеси продуктов поможет вам получать все питательные вещества, необходимые для роста и здоровья. Вот что значит сбалансированное питание.

    Продукты, содержащие одинаковые типы питательных веществ, сгруппированы следующим образом:

    • овощи, салаты и фрукты
    • цельнозерновые злаки и хлеб, картофель, макаронные изделия и рис
    • обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр
    • нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи
    • жиры, спреды и масла

    Пища также дает вам топливо (калории), необходимое вашему организму для работы.Если вы потребляете больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес и набираете лишний вес. Если вы не потребляете достаточно калорий, у вас будет недостаточный вес. Либо вредно для вашего здоровья.

    Как правильно питаться

    Небольшие изменения в диете могут существенно повлиять на ваше здоровье сейчас и в будущем.

    Связанная тема

    Здоровое питание для семьи

    Сохранение активности

    Здоровое питание в сочетании с поддержанием активности может дать вам здоровый образ жизни и продлить вашу жизнь на годы.

    Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни и как фитнес может помочь вашему здоровью.

    страница последний раз проверена: 30.01.2019
    срок следующей проверки: 30.01.2022

    Почему питание важно — здоровье и благополучие North Ward

    Питательные вещества — это полезные вещества, которые мы получаем с пищей, которые нам нужны, чтобы питать и лелеять себя, а также быть счастливыми и здоровыми людьми. С научной точки зрения, питание — это запас пищи, который необходим нам как организму, чтобы питать наши клетки и поддерживать их жизнь.Мы можем получать питательные вещества из таких продуктов, как витаминные добавки, однако, когда мы говорим о питании, мы в основном имеем в виду питательные вещества, которые мы получаем с пищей.

    Секрет важности питания для людей кроется в словах — питание происходит из нутриентов. Питательные вещества — это полезные вещества, которые мы получаем с пищей, которые нам нужны, чтобы питать и лелеять себя, а также быть счастливыми и здоровыми людьми.

    С научной точки зрения, питание — это поставка пищи, которая необходима нам как организму, чтобы питать наши клетки и поддерживать их жизнь.Мы можем получать питательные вещества из таких продуктов, как витаминные добавки, однако, когда мы говорим о питании, мы в основном имеем в виду питательные вещества, которые мы получаем с пищей.

    Что такое питание и почему питание важно для человека (или любого живого существа)?

    Питание — это получение пищи и питания, необходимых для здоровья и роста.

    Без питания мы становимся слабыми, больными и в худшем случае можем даже умереть. Мы пропускаем вехи в развитии и не можем заставить свое тело выполнять ежедневные умственные и физические задачи, которые нам нужны.Мы не можем расти и, возможно, не можем воспроизводить потомство.

    Питательные вещества — это топливо, которое нам нужно, чтобы позволить организму расщеплять пищу, а затем использовать ее для восстановления и создания клеток и тканей, которые в основном являются нашим метаболизмом.

    Здоровому человеческому организму для развития необходимы семь различных видов питательных веществ; белки, углеводы, жиры, витамины, минералы, клетчатка и вода. Макронутриенты — это те, в которых нам нужно много, в то время как с микронутриентами (витаминами и минералами) мы можем обойтись немного меньше.

    Многие из них служат источником энергии, в то время как другие выполняют другие важные функции, такие как пищеварение и гидратация.

    Микроэлементы: мало, но очень важно

    Витамины — это наиболее известные микронутриенты, которые представляют собой незаменимые органические соединения, которые необходимы организму для функционирования, но которые он не может создавать самостоятельно. Людям нужны тринадцать различных витаминов, включая A, D, E, K, восемь различных витаминов группы B и C.

    Другие микроэлементы — это минералы, которые нам не нужны в таком большом количестве, как другие перечисленные питательные вещества, но есть широкий спектр минералов, которые мы должны получать, что может затруднить получение их всех.

    Минералы, которые нам нужны, включают магний, железо, цинк, калий, кальций, хлорид, натрий, марганец, медь и некоторые другие. Есть 16 различных минералов, которые нам нужны для процветания.

    Что такое дисбаланс питания?

    Нарушение баланса питания происходит, когда вы не получаете нужное количество всех необходимых вам питательных веществ. У вас может быть слишком много чего-то, но, как правило, иметь слишком мало питательного вещества — гораздо серьезнее.

    Чтобы поддерживать свое тело в хорошем состоянии и оставаться сильным, вам необходимо иметь как сбалансированную, так и полноценную диету.

    Различные питательные вещества выполняют в организме разные функции и проявляются в виде различных видов дефицита, когда их не хватает.

    Если вам не хватает всех питательных веществ в целом, например, вы полностью лишены пищи и воды, вы можете недоедать.

    Вы можете испытывать дефицит определенных питательных веществ по ряду причин:

    • Недостаточно
    • Ваше тело не может обработать один или несколько кодов
    • Болезнь
    • Лекарства могут их истощить
    • Напряжение
    • Ваша пищеварительная система не работает должным образом
    • У вас аллергия или чувствительность к определенным питательным веществам

    На дисбаланс или недостаток питания обычно очень легко проверить, и в большинстве случаев их можно легко исправить.

    Простые способы улучшить свое питание

    Лучший способ получить необходимое питание — это диета. Организм обычно обрабатывает пищу лучше, чем добавки, поэтому это наиболее эффективный и действенный способ получить то, что вам нужно.

    Но если диета не справляется с этим, потому что вы не можете получить необходимую пищу или ваше тело ее не переносит, тогда доступны добавки, которые, ну, дополняют вашу диету и потребности в питании.

    Обратите внимание на свое тело и любые изменения

    Потребности вашего тела со временем изменятся.Младенцы и дети нуждаются в разных питательных веществах и в разных количествах по сравнению со взрослыми, мужчинам нужны разные количества, чем женщинам, а беременным или женщинам в менопаузе снова нужны разные количества.

    Если у вас есть чувствительность к какой-либо пище, которая может развиться и в более позднем возрасте, ваши потребности снова изменятся. Возможно, вы прекрасно переваривали определенные продукты, когда были моложе, но с возрастом у вас возникли проблемы с ними, включая углеводы и другие сахара.

    Обратите внимание на то, что нужно вашему телу и как вы себя чувствуете.Если вам не хватает энергии или у вас проблемы с пищеварением, это может быть ранним признаком того, что что-то вышло из равновесия.

    Пройти обследование

    Если что-то кажется несбалансированным, вам следует поговорить со своим врачом о тестах на дисбаланс питания; большинство из них можно сделать с помощью простых анализов крови.

    Даже если все в порядке, вам все равно следует проходить регулярные осмотры у врача, чтобы следить за изменяющимся и стареющим телом.

    Соблюдайте регулярную, сбалансированную и питательную диету

    Людям необходимо потреблять около 2000 калорий в день, обычно за 3-6 приемов пищи. Соблюдение здоровой диеты означает, что не следует слишком часто перерабатывать это количество, стараться не пропускать приемы пищи, потому что мы склонны компенсировать это позже и получать суточную норму калорий из правильных продуктов.

    Примерно половину того, что мы едим, должны составлять фрукты и овощи самых разных цветов — чем шире радуга, тем лучше.Затем примерно четверть нашего потребления должно поступать из белков, таких как мясо, курица, рыба, бобовые, молочные продукты и орехи, и примерно четверть из углеводов, таких как цельнозерновые и крахмалистые овощи.

    Мы должны есть очень мало жира или сахара, которые были добавлены в пищу, и вместо этого получать и жиры, и энергию из перечисленных выше источников. Полезные жиры поступают из белков и таких вещей, как авокадо и оливковое масло, а полезные сахара — из фруктов и молочных продуктов.

    Ищите добавки, чтобы помочь

    Для многих людей отличной идеей является ежедневное добавление пищевых добавок, чтобы улучшить потребление питательных веществ.Если вы не можете получить питательные вещества из их наиболее естественного источника, добавки — отличный и простой вариант.

    В особенности для людей с высокими потребностями в витаминах, таких как беременные женщины или выздоравливающие после серьезного заболевания, было бы практически невозможно получить то, что вам нужно, только из пищи.

    Однако добавки

    могут влиять на действие некоторых лекарств, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем начинать дополнительную программу, чтобы получить лучший совет.

    Детское питание — HealthyChildren.org

    Почти каждый третий ребенок в Америке имеет избыточный вес или страдает ожирением. Несмотря на то, что все внимание уделяется детям с избыточным весом и ожирением, многие родители все еще сбиты с толку, особенно когда речь идет о том, что дети едят. Сколько нужно вашему ребенку? Достаточно ли он кальция? Достаточно железа? Слишком много жира?

    Вне зависимости от того, есть ли у вас малыш или подросток, питание важно для его физического и умственного развития. Вот что нужно детям — независимо от возраста.

    Младенцы

    На этом этапе жизни почти все дело в молоке — будь то молоко. грудное молоко, формула или их комбинация.Грудное молоко или смесь содержат практически все питательные вещества, необходимые ребенку в течение первого года жизни.

    • Примерно в шесть месяцев большинство младенцев готовы к начните употреблять твердую пищу, такую ​​как обогащенные железом каши для младенцев, протертые фрукты, овощи и мясное пюре. Поскольку грудное молоко может не обеспечивать достаточное количество железа и цинка в возрасте от шести до девяти месяцев, обогащенные злаки и мясо могут особенно помочь детям, находящимся на грудном вскармливании.

    • Как только вы начнете добавлять продукты, не сходите с ума от обезжиренного.Хотя в рекомендациях AAP указано, что ограничение жира у некоторых детей является уместным, в целом вы не хотите ограничивать жиры в возрасте до двух лет, потому что здоровое количество жира важно для развития мозга и нервной системы ребенка.

    Малыши и дошкольники

    Малыши и дошкольники растут скачкообразно, и их аппетиты появляются и исчезают скачкообразно, поэтому они могут съесть много в один день, а на следующий день почти ничего не съесть. Это нормально, и пока вы предлагаете им здоровый выбор, они получат то, что им нужно.

    • Кальций, строительный блок организма, необходим для развития крепких и здоровых костей и зубов. Дети могут не верить или не беспокоиться о том, что молоко «приносит пользу организму», но это лучший источник столь необходимого кальция. Тем не менее, есть надежда на аллергия на молоко, непереносимость лактозы или те, кто просто не любит молоко. Молоко без лактозы, соевое молоко, тофу, сардины и обогащенные кальцием апельсиновые соки, хлопья, вафли и овсянка — вот некоторые варианты, содержащие кальций. В некоторых случаях педиатры могут порекомендовать добавки кальция.

    • Волокно — еще одно важное направление. Малыши начинают больше говорить «нет», а дошкольники могут быть особенно самоуверенными в отношении того, что они едят. Дети могут захотеть придерживаться мягкой, бежевой, крахмалистой диеты (например, куриные наггетсы, картофель фри, макароны), но сейчас самое время поощрять фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, которые содержат клетчатку. Не только клетчатка предотвращает сердечные заболевания и другие состояния, но также помогает пищеварению и предотвращает запоры, за что вы и ваш ребенок будете благодарны.

    Школьники

    Шестилетний или семилетний ребенок нередко внезапно решает стать школьником. вегетарианец, как только они поймут, что такое животные и откуда берется еда. Это не значит, что ваш ребенок не насытится белок; ткани животных — не единственное место, где мы получаем белок. Рис, бобы, яйца, молоко и арахисовое масло содержат белок. Таким образом, независимо от того, будет ли ваш ребенок отказываться от мяса в течение недели или всю жизнь, он, вероятно, все равно будет получать достаточное количество белка.

    Слишком много сахара, жиров и натрия.

    • Это время, когда дети впервые идут в школу и имеют немного больше выбора в том, что они едят, особенно если они сами покупают это в кафетерии. Пирожные, конфеты, чипсы и другие закуски могут стать основными продуктами в обеденное время.

    • Организму нужны углеводы (сахар), жиры и натрий, но их следует употреблять в умеренных количествах, так как слишком много может привести к ненужному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

    • Упаковка обеда для вашего ребенка или просмотр обеденного меню и поощрение его или ее к выбор более здоровых продуктов поможет не сбиться с пути.

    Preteens & Teens

    По мере того, как наступает период полового созревания, молодым людям требуется больше калорий для поддержки многих изменений, которые они испытают. К сожалению, для некоторых эти лишние калории происходят из-за фаст-фуд или «нездоровая» еда с низкой питательной ценностью.

    • Некоторые подростки идут противоположным путем и ограничивают потребление калорий, жиров или углеводов.Подростковый возраст — это время, когда дети начинают осознавать свой вес и образ тела, что для некоторых может привести к расстройства пищевого поведения или другое нездоровое поведение. Родители должны знать об изменениях в режиме питания своего ребенка и сделайте семейные обеды приоритетом хотя бы один или два раза в неделю.

    • Как и в случае с калориями, потребность в кальции выше. Кальций важнее, чем когда-либо в подростковом возрасте, потому что большинство костная масса наращивается за это время.Поощрение детей к употреблению молока, молочных продуктов или альтернатив, богатых кальцием, должно помочь им получить больше кальция.

    • Пол вашего ребенка может сыграть роль в том, нужно ли ему больше определенного питательного вещества. Например, девочкам-подросткам нужно больше железа, чем их коллегам-мужчинам, чтобы восполнить то, что было потеряно во время менструация, и мужчинам нужно немного больше белка, чем девочкам.

    Хотя заставить вашего ребенка правильно питаться — независимо от его возраста — может быть постоянной битвой, ее стоит бороться.Здоровый ребенок станет здоровым взрослым, и только с вашей поддержкой и руководством ваш ребенок станет и тем и другим.

    Вода: пей!

    Вода составляет более половины веса ребенка и необходима для правильного функционирования всех частей тела.

    • Не существует определенного количества воды, рекомендованного для детей, но рекомендуется давать им воду в течение дня, а не только тогда, когда они хотят пить.

    • Обычно младенцам не нужна вода в течение первого года жизни.

    • Если вашему ребенку не нравится вкус воды, добавьте немного лимона или лайма для аромата.

    • Фрукты и овощи также являются хорошими источниками воды.

    • Дети должны пить больше воды, когда болеют, в жаркую погоду или при физической активности.

    Рекомендуемое количество калорий

    Вот что Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует детям получать калорийность и из каждой группы продуктов для здорового и сбалансированного питания:


    Дополнительная информация от HealthyChildren.орг:

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Важность правильного питания для детей

    Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD, Адриан Бейлис, PhD, CCC-SLP, Adrienne M.Flood, CPNP-AC Advanced Healthcare Provider Council, Aila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlecia Jayne, AuDAlessandra Gasior, DOAlex Kemper, MD, Александра Фанк, PharmD, DABATA ДеПойЭллисон Роуленд, AT, ATCAllison Strouse, MS, AT, ATCAmanda E. Graf, MDAmanda Smith, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MDAmber Patterson, MDAmberle Prater, PhD, LPCCAmy Coleman, LISWAmy E. , MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Garee, CPNP-PCAmy Hahn, PhDAmy HessAmy Leber, PhDAmy LeRoy, CCLSAmy Moffett, CPNP-PCAmy Randall-McSorley, MMC, EdD Candidate, Анастасия Фишер, MD, FACSMAndrea-HardyBoerger, MEd, CCC-SLP, Эндрю Аксельсон, Эндрю Крогер, MD, MPHA, Эндрю Швадерер, Анджела Абенайм, Анджела Биллингсли, LISW-SAnn Pakalnis, MD, Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-Bartz, Энни Драпо, MDAnnie Temple, MS MDAri Rabkin, PhDAriana Hoet, PhDArielle Sheftall, PhDArleen Karczewski, Ashleigh Kussman, MDAshley Eckstein, Ashley Kroon Van Diest LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MDBailey Young, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MDBenjamin Fields, PhD, MEdBenjamin Kopp, MDBernadette Burke, AT, ATC, MSBethlDD, RNBethl Доктор медицины Бетани Уокер, доктор философии Бхувана Сетти, доктор медицинских наук Билл Кулджу, магистр медицины, АТ Блейк Скиннер, Бонни Гурли, MSW, LSW, Брэд Чайлдерс, RRT, BS Брэнди Когдилл, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon MorganBreanne L.Бауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCS Агри Торунер, доктор медицинских наук, Кейтлин Талли, Калеб Мосли, Каллиста Дамман, Ками Винкельспехт, доктор медицинских наук, Кэнис Креран, доктор медицинских наук, доктор Карл Х. Бэкес, доктор медицинских наук, Карло Ди Лоренцо, доктор медицинских наук, Карол Баумхардт, доктор медицинских наук, Карло Ди Лоренцо, доктор медицинских наук, Карол Баумхард, доктор медицинских наук, Кейси Коттрилл, доктор медицинских наук, Би-би-си Нэбассин, Нэбассин, Нэбассин, Нэбассин, Нэнблкен PhDCharae Keys, MSW, LISW-SC, Чарльз Элмараги, MD Челси Достер, BSC, Шерил Буп, MS, OTR / L, Шерил Г.Бакстер, CPNPШерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDChristine PrusaChristopher Goettee, PTSC, DPChristopher Goettee, PTSC, DPC PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCrystal MilnerCurt Daniels, MD Синтия Холланд-Холл, MD, MPHDana Lenobel, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Снайдер, MD Дэниел Кури, MDDaniel DaJusta, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel Wessells, PT, MHAD, Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD Дебби Терри, Н. П. Дебора Хилл, LSW, Дебора Зеркл, LMTDeena Chisolm, PhD Дейпанджан Нанди, MDDeipanjan NandiDS, MDDenisomin, R.Williams, MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug Wolf Дуглас Маклафлин, MDDrew Duerson, MDEd MinerEdward Oberle, MD, RhMSUSEdward Shepherd, MDEileen Chaves, PhDElise Berlan, MDElise LPE Dawkins-LPElizabeth-L.P. Hamm, MM, MT-BCE Эмили А. Стюарт, MD Эмили Декер, MD Эмили Гетчман Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L Lovegrove, RDErika Roberts, E. , М.Ed., CSCSErin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Besner, MDGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina Mcregotory Paul Д. Пирсон, MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLPHanna MathessHeather Battles, MDHeather ClarkHeather Yardley, PhD, Генри Спиллер, Генри Сян, MD, MPH, PhDHerman Hundley, MS, ATH, MDH, DHerman Hundley, MS, ATH, MD, CSC MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, BC, CWOCNJacqueline-DJ, PhacquelineD WynnD, PhDJacquelineD WynnD, PhDJacqueline-DJ Доктор медицины Джеймс Мураками, доктор медицины Джеймс Попп, доктор медицины Джеймс Руда, доктор медицины Джеймсон Маттингли, доктор медицины Джейми Маклин, доктор медицины Джейн Абель, Янель Хюфнер, Массачусетс, CCC-SLP, Дженис М.Moreland, CPNP-PC, DNP, Дженис Таунсенд, DDS, MSJared Sylvester, Jaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC / SLPJeff Sydes, CSCSJeffery Auletta, MDJeffrey Bennett, MD, PhDJeffrey Hoffman, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord , DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJenny Worthington, PT, DPT, DPTJerry R. Mendell, MDJessalyn Mayer, MSOT, BC / LJessica Bailey, BogDJessica, MSOT Bullock, MA / CCC-SLP Джессика Бушманн, RD Джессика Шерр, PhD Джим О’Ши OT, MOT, CHT Джоан Фрейзер, MSW, LISW-S, Джон Акерман, PhD, Джон Кабальеро, PT, DPT, CSCS, Джон Ковальчин, MD, Джонатан Д.Теккерей, доктор медицинских наук, Джонатан Финлей, магистр медицины, ведущий бакалавриат, магистр гуманитарных наук, магистр гуманитарных наук, Джонатан М. Гришкан, доктор медицинских наук, Джонатан Наполитано, доктор медицинских наук, Джошуа Уотсон, доктор медицинских наук, Джули Эйнг, CRA, RT (R) Джулия Колман, MOT, OTR / L, Джули Апторп, Джули Леонард, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, Джули , Доктор медицины, доктор медицинских наук, Кэди Лейси, Кейли Хейг, Массачусетс, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, OTR / LKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Meeks, OTKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L. Kassis, MD, MPHKasey Strothman, MDKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MDKathleen (Katie) RoushKathryn Blocher, CPNP-PCKathryn J.Junge, RN, BSN, Кэтрин Обринба, MD, Кэти Бринд’Амур, MS, Кэти Томас, APR, Катрина Холл, MA, CCLS, Катрина Руге, LPCC-SKatya Harfmann, MDKayla Zimpfer, PCC, Келли Свуп, Келли, Дилвер, PT, DP, Келли, Абра, Келли, Дилвер, PT, DP, Kelly Abra, . Day, CPNP-PCKelly Pack, LISW-SKelly Tanner, PhD, OTR / L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKent Williams, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, DP , SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatana, MD, FAAPKrista Winner, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MDKristen Martin, OTR / LKristi Roberts, MS MPHKristina Booth, MSNyle Davberts, MSNyle Davberts, CFNP , MDLara McKenzie, PhD, MALaura Brubaker, BSN, RNLaura DattnerLaurel Biever, LPCLauren Durinka, AuDLauren Garbacz, PhDLauren Justice, OTR / L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-DPLauryn, MTLauryn MDLinda Stoverock, DNP, RN NEA-BC Линдси Пьетрушевски, PT, DPTLindsay SchwartzLindsey Vater, PsyDLisa GoldenLisa M.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Любна Мазин, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, MS , Доктор медицины Манмохан К. Камбодж, доктор медицины Марк Левит, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицинских наук Марси Джонсон, LISW-SMarco Corridore, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria HaghnazariMaria Vegh, MSN, RN, BSN, Марисса Гала Кондонан, Э. Марк Смит, MS RT R (MR), физик ABMP Марни Вагнер, доктор медицины Мэри Энн Абрамс, доктор медицины, магистр здравоохранения Мэри Фристад, доктор философии, ABPP Мэри Кей Шарретт Мэри Шулл, доктор медицины Мэттью Уошам, доктор медицины, магистр здравоохранения Миган Хорн, Мэгэн Брундретт, доктор медицины Меган Лиган, Меган Лиган, О. Доктор медицинских наук, М.Эд Меган Касс, PT, DP TM Меган Фишер, BSN, RN Meika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC Мелани Люкен, LISW-SMelissa и Микаэль Макларен Мелисса МакМиллен, CTRS Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith Merz Lind, MDMichael T. DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, MD PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C, Naomi-C. , LICDC-CS Натали Роуз, BSN, RN Натали Мейтр, доктор медицины, доктор медицинских наук, Общенациональная детская больница, Национальная детская больница, Эксперты по поведенческому здоровью Ниту Бали, доктор медицины, магистр здравоохранения Нехал Парих, DO, MS Николь Майер, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole LSNicole, доктор Николь Демпстер, PhD Пауэлл, PsyD, BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOctavio Ramilo, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige , CTRSP, Паркер Хьюстон, доктор философии Патрик К.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNПедро Вайследер, доктор медицины Миннечи, доктор медицины Питер Уайт, доктор философии Прити Джагги, доктор медицины Рэйчел Марокко-Занотти, Дорчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, доктор медицины Рэйчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, CPNP-ПК CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARebecca Romero ShakReggie Ash Jr. Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Крауз, CTRSRohan Henry, MD, MS Роуз Айробмари, MDRose Доктор Росс Мальц, доктор медицинских наук Райан Ингли, ATC, Саманта Боддапати, доктор медицинских наук, Саманта Мэлоун, Сэмми Сигнор, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Боде, доктор Сара Брейдиган, магистр медицины, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара Шредер, доктор медицины Сара А. Денни, доктор медицины Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APN, Сара Гринберг, Сара Хасти, BSN, RNC-NIC, Сара Кейм, доктор наук, Сара Майерс, Сара О’Брайен, доктор медицинских наук, Сара Саксбе, Сара Шмидт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Сара Скотт, Сара Трейси, доктор медицинских наук, Сара Верли, доктор медицинских наук, доктор Сасигат, Великобритания. Ковен, доктор медицины, магистр здравоохранения Скотт Хики, доктор медицинских наук, Шон Эйнг, Шон Роуз, доктор Сет Альперт, доктор медицинских наук, Шана Мур, Массачусетс, магистр наук, CCC-А, Шаннон Рейнхарт, LISW-SShari Uncapher, Шарон Врона, DNP, PNP, PMHSS, Шон Питчер, BS, RD, USAWShawn-Shea Whiteside APRN, MS, CPNP-AC / PC, CPON Стефани Бестер, MD Стефани Хирота, OTR / LS Стефани Буркхардт, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDМатсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOT Сьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицинских наук, Свароп Пинто, доктор медицины Табата Баллард, Таббета Греко, Таби Эванс, психиатр, Табита Джонс-Макнайт, доктор медицинских наук, доктор Табита Джонс-Макнайт, доктор медицинских наук, Тэмбер, Мохамедри, Барон Лаурила, MS, RPhТереза ​​Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFT, Томас Поммеринг, ДОТомас Сэвидж, Тиаша Летостак, доктор философии, Тиффани Райан, BCBA Тим Робинсон, Тимоти Крайп, доктор медицины, доктор философии, Трейси Л. Сиск, RN, BSNhal, RDcy, LDcy Roberts Механ, MATravis Gallagher, ATTrevor MillerTyanna Snider, PsyDTyler Congrove, ATVanessa Shanks, MD, FAAP Венката Рама Джаянти, MDVidu Garg, MDVidya Raman, MDW.Гаррет Хант, доктор медицинских наук Уолтер Самора, доктор медицинских наук Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицины Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SW, Уитни Маккормик, CTRS, Уитни Рэглин Биньял, доктор медицинских наук Уильям Коттон, доктор медицинских наук Уильям Дж. Барсон, доктор медицинских наук Уильям Рэй, доктор медицинских наук, Уильям 907

    Употребление в пищу продуктов для снятия стресса может помочь снизить беспокойство

    Не то чтобы эти практики не были отличным способом облегчить и справиться со стрессом, но поскольку они своего рода «крадут всеобщее внимание», если хотите, диета часто игнорируется как часть картина борьбы со стрессом.

    «Здоровая диета может уменьшить негативное воздействие стресса на ваше тело», — сказал Мэтью Дж. Кучан, доктор философии, старший научный сотрудник Abbott. «Здоровая диета создает прочную, более прочную основу для вашего тела, уменьшая окисление и воспаление, а также помогая уменьшить набор веса».

    Конечно, особенно когда мы очень заняты и, следовательно, более подвержены стрессу, здоровое питание — определенно непростая привычка. Для многих приготовление здоровой пищи не всегда укладывается в плотный график, а ужины вне дома чаще всего являются нормой.

    «Это обычно способствует менее здоровому питанию», — сказал Кучан. «Все мы знаем, как легко побаловать себя той богатой и жирной едой, которую мы так долго ждали, но обычно не исправляем для себя».

    По этой причине включение в свой распорядок дня или недели привычки готовить здоровую пищу может значительно улучшить общий рацион и, в конечном итоге, привести к снижению уровня стресса.

    «Домашнее питание обычно увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться здоровой диеты», — пояснил Кучан.«Один из способов упростить соблюдение здоровой диеты — держать под рукой свежие питательные продукты. Многие из них также можно хранить замороженными или сушеными — например, орехи, фрукты и злаки с высоким содержанием клетчатки».

    Как именно здоровая пища снижает стресс?

    «Стресс отрицательно влияет на кровяное давление и кровоток», — сказал Кучан. «Существует сильная взаимосвязь между колебаниями кровотока в головном мозге и здоровьем мозга и этими соединениями с течением времени».

    Кучан объяснил, что

    питательных веществ из здоровой пищи могут помочь улучшить кровоток в организме.

    «Примеры питательных веществ, улучшающих кровоток, включают омега-3 (EPA и DHA), витамин E и полифенолы, содержащиеся в красном вине, чернике и темном шоколаде», — сказал Кучан. «Таким образом, здоровая диета имеет« каскадный эффект »на здоровье мозга, потому что, поскольку она улучшает кровоток, также улучшается доставка ключевых питательных веществ в мозг. В соответствии с этим, физическая подготовка является одним из самых сильных« анти- факторы когнитивного снижения, и он действует, поддерживая здоровый приток крови к мозгу.«

    Кучан объяснил, что

    Омега-3 содержатся в рыбе, такой как лосось и тунец, а также обладают противовоспалительным действием. Вы можете найти витамин Е в таких продуктах, как семечки подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

    Кучан также упомянул, что более поздние исследования раскрывают способность растительных соединений бороться со стрессом.

    «Как полифенолы и каротиноиды, содержащиеся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи и ярко окрашенный перец», — сказал он.

    Кроме того, Кучан также указал на растущее количество исследований, указывающих на тесную связь между здоровьем пищеварительной системы и мозгом.

    «Новые исследования показывают, что микробиом кишечника может влиять на организм, в том числе и на мозг», — сказал он. «Микробиом можно поддерживать, употребляя продукты, содержащие клетчатку, такие как бобы, овощи, злаки и йогурт».

    Хорошее питание особенно важно для общего состояния здоровья во время карантина

    Основная часть статьи

    В связи с тем, что мир находится на карантине из-за пандемии COVID-19, все проводят больше времени дома, чем обычно, и, возможно, даже едят продукты, которые не употребляют регулярно.Майк Грин, доцент кафедры питания, диетологии и гостиничного менеджмента Колледжа гуманитарных наук, дает совет о важности сохранения здоровых привычек питания в условиях карантина.

    Все говорят, что во время карантина важно поддерживать полноценное питание, но почему? Как хорошее питание связано с оптимальным здоровьем?

    Многие из нас сосредоточены на том, что мы едим во время этого кризиса. Это совершенно понятно. Пища, которую мы потребляем, играет важную роль в нашем здоровье, как физическом, так и психическом.Важно отметить, что наша иммунная система находится под влиянием продуктов, которые мы едим. Ряд витаминов и минералов играют важную роль в нашей иммунной системе. Многие люди сосредотачиваются на потреблении витамина С и цинка для здоровья иммунной системы, потому что было показано, что они уменьшают тяжесть и продолжительность простуды, но, похоже, они не играют роли в профилактике простуды. Еще слишком рано говорить, помогают ли они также при инфекциях COVID-19. Лучший подход к укреплению иммунного здоровья — это есть цельные продукты и разнообразные фрукты и овощи, потому что они не только обеспечивают витамины и минералы, но и содержат растительные химические вещества или фитохимические вещества, которые помогают при воспалении.

    Еще одна очень важная причина придерживаться здорового питания заключается в том, что количество госпитализаций и смертей от инфекций COVID-19 намного выше у людей с высоким кровяным давлением (гипертония), высоким уровнем глюкозы в крови (диабет) и сердечными заболеваниями (сердечно-сосудистые заболевания). Ожирение также является важным фактором исходов для пациентов с COVID-19. Здоровая диета поможет справиться с этими хроническими заболеваниями. Я рекомендую любую из трех лучших диет, включенных в рейтинг US News & World Report: средиземноморскую, DASH и флекситаристскую диету.

    Нам повезло, что продуктовые магазины остались открытыми и есть свежие продукты. Стоит ли покупать и есть эту продукцию? Если да, очищаем ли мы его чаще, чем обычно?

    Лучше всего есть сезонные свежие фрукты и овощи. Поскольку в рационе среднего американца мало фруктов и овощей, вы можете увеличить их потребление любым способом. Важным моментом является употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, потому что ни один продукт не содержит всех необходимых нам питательных веществ.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявляет, что доказательств передачи COVID-19 через наши продукты нет. Итак, продолжайте свои обычные методы обеспечения безопасности пищевых продуктов.

    Если у нас нет доступа к свежим продуктам, каковы лучшие альтернативы?

    Замороженные фрукты и овощи — отличный вариант.

    Каких продуктов следует избегать или ограничивать вне зависимости от того, находимся мы на карантине или нет?

    Вышеупомянутые диеты делают упор на здоровом питании, включая цельнозерновые, фрукты и овощи, полезные жиры и нежирный белок.Эти диетические подходы также рекомендуют ограничить употребление очищенных зерен и добавленных сахаров, которые часто встречаются в обработанных пищевых продуктах.

    Джиллиан майклс питание: Джиллиан Майклс: диета 30 дней

    Диета Джиллиан Майклс

    Глядя на Джиллиан Майклс, стройную и спортивную красавицу, сложно поверить, что когда-то она страдала от лишнего веса. Вчерашняя пышка разработала не просто диету, а полноценную систему питания, которой можно придерживаться всю жизнь и которая не позволит появиться лишним килограммам. Диета Джиллиан Майклс одинаково хороша и для похудения, и для поддержания веса. Кроме особой системы питания, автор предлагает и упражнения.

    Диета Майклс: история появления системы

    Сегодня Джиллиан Майклс – профессиональный тренер, помогающий людям обрести стройность и автор всемирно известной методики похудения. Но так было не всегда.

    В подростковом возрасте, когда Джиллиан было 14, при росте 158 см девушка весила 79 килограммов. Это послужило причиной массе комплексов – мало того, что она сама ужасно стеснялась своей полноты, так еще и ровесники постоянно дразнили и обижали ее. Увидев это, мать Джиллиан предложила ей записаться на тренировки по фитнесу. Эффект был потрясающим: девушка не только сильно похудела, но и нашла в себе силы помогать другим людям повторить ее подвиги!

    Джиллиан Майклс: диета и тренировки

    Среди множества программ для похудения, которые разработала Джиллиан, наиболее популярна «Похудей за 30 дней». Курс подразделяется на три уровня, которые несколько отличаются между собой, однако общими остаются ежедневные 30-минутные тренировки. Для этого вам не придется ни покидать свой дом, ни использовать какой-либо спортивный инвентарь, кроме обычных гантелей.

    При этом очень важной составляющей системы является и диета, точнее говоря – система питания, которая строится на понятиях правильности и сбалансированности. Для каждого человека такая диета будет индивидуальной, но рассчитать все необходимое, вроде суточного расхода энергии, вы легко сможете сами.

    Итак, на что самое главное обращает внимание Джиллиан:

    Определение типа метаболизма

    Как вы набираете вес – быстро или медленно? Если лишние килограммы приходят к вам стремительно, это говорит о том, что у вас медленный обмен веществ, а если килограммы набираются медленно – значит, ваш метаболизм быстрый. Люди с медленным метаболизмом склонны к набору лишнего веса и с трудом сбрасывают его. А вот люди с быстрым метаболизмом редко толстеют и достаточно быстро худеют.

    Этот показатель влияет на необходимые калории. Если ваш обмен веществ быстрый, нужно строить питание на основе сложных углеводов – каш, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов. Людям с медленным метаболизмом рекомендуется строить питание на основе обезжиренных белков – творога, кефира, сыра низкой жирности, курятине и говядине с гарниром из некрахмалистых овощей. Такие правильные калории позволят вам регулировать лишний вес.

    Подсчет суточного расхода калорий

    Для того чтобы высчитать этот показатель, достаточно просто найти в интернете любой калькулятор калорий, указать свой рост, вес, пол, образ жизни и получить необходимое число. Это – то, сколько ваш организм расходует на свою жизнедеятельность. Для похудения возьмите 80% от этого числа – вы получите энергетический запас, которого достаточно для поддержания организма и сброса лишнего веса. Именно в рамках этого числа и нужно питаться, чтобы успешно худеть. Отличным дополнением будет сжигание калорий посредством фитнеса.

    На основании полученных данных нужно выстроить свою диету – в ней вы делаете упор либо на углеводы, либо на белки, и укладываетесь в то число калорий, которое высчитали. Для этого рекомендуется завести онлайн-дневник питания на любом бесплатном сайте и пользоваться системой в свое удовольствие! Диета Джиллиан Майклс рекомендует питаться как минимум 4 раза в день небольшими порциями.

     

    Диета Джиллиан Майклс | Наука и Питание

    Диета Джиллиан Майклс фокусируется на проблемах личности, научном или околонаучном подходе к похудению, а также на интенсивных физических упражнениях. Диета должна помочь людям с лишним весом похудеть и привести тело в тонус, а также улучшить здоровье и физическую форму.

    450 граммов человеческого жира содержат примерно 3500 калорий. Таким образом, чтобы потерять столько лишнего веса в течение недели, человек должен израсходовать на 3500 калорий больше, чем получил. Это означает, что в день человеку нужно тратить всего на 500 калорий больше, чем он потребил. Иначе говоря, если каждый день вы тратите около 2000 калорий, в вашем рационе для похудения должно быть не больше 1500 калорий.

    Майклс фокусируется в основном на том, чтобы изменить проблемное пищевое поведение доверившихся ей людей: их желание принимать пищу не чтобы утолять голод, а по любым другим причинам. В частности, немало людей заедают не только расстройства, но и любые стрессы вообще – даже положительные эмоции.

    Майклс также считает, что многие диеты не помогают значительному числу людей, поскольку носят слишком обобщённый характер и заостряют недостаточно внимания на персональных нуждах человека, стремящегося похудеть. По убеждению Майклс, люди различаются тем, как они метаболизируют, то есть усваивают пищу. Её диета утверждает, что существует три разных типа метаболизма – «быстрые окислители», «медленные окислители» и «сбалансированные окислители». И как считает автор программы, никакая диета не будет успешной для человека, если она не предназначена специально для его тип метаболизма.

    Майклс также считает, что здоровые комбинации жиров, белков и углеводов для людей с разными типами метаболизма в корне различаются. Например, быстрые окислители очень быстро перерабатывают углеводы в энергию, поэтому после еды у них в крови резко подскакивает уровень сахара. Из-за этого, согласно Майклс, диета быстрых окислителей должна содержать меньше углеводов – и больше жиров и белков. Они медленнее преобразуются в энергию поэтому такая диета позволит этим людям стабилизировать уровень глюкозы после приёмов пищи, а также между ними.

    Медленные окислители – это, конечно же, противоположность быстрых. Их обмен веществ устроен иначе: организм очень медленно превращает углеводы в энергию. Поэтому таким людям, как считает Майклс, необходимо сместить баланс своего рациона так, чтобы потреблять больше углеводов, но меньше жиров и белков.

    Сбалансированным окислителям Майклс рекомендует выбрать золотую середину между всеми тремя макрокомпонентами пищи – белками, жирами и углеводами. Скорость их метаболизма колеблется где-то в диапазоне между медленными и быстрыми окислителями – как и скорость трансформации углеводов в энергию и глюкозу.

    Чтобы определить тип метаболизма того или иного человека, диета Майклс предлагает ему пройти анкету – это позволяет эффективно настроить режим питания, уверена автор программы.

    Исследования и общее признание

    Диета Джиллиан Майкл не была предметом каких-либо значительных научных исследований. Также не существует никаких научных работ, которые бы вели речь о трёх различных типах метаболизма у людей, или что они могут быть «быстрыми» или «медленными» «окислителями». Авторство всех этих терминов принадлежит самой Майклс и до серьёзных научных изысканий остаётся неясным, насколько она права в своих заявлениях.

    Читайте больше статей на abouthealth.ru

    Джилиан Майкълс Диета

    как да отслабна със 7 кг за три дни

    Диета Джилиан Майклс. 4 основных правила методики похудения. Примеры ежедневного четырех.

    Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1. Худейка — системы, диеты, похудение для.

    Вместе с Джилиан в видео-уроке участвуют 2 девушки, диеты врачей, коррекция фигуры.

    диета джилиан майклс стройная фигура за 30. Уже не одно десятилетие кремлевская диета.

    28 авг 2012 Система похудения Джиллиан Майклс – это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно, а неотъемлемой частью этого .

    Джилиан Майклс — 1 уровень: эффективные средства для похудения, диеты врачей.

    3 авг 2017 Диета Майклс набирает популярности благодаря тому, что ее можно Сама Джилиан рекомендует потреблять по 200 ккал во время .

    Диета Джилиан Майклс включает специальное меню, а также комплекс упражнений для стройной.

    Диета Джилиан Майклс. 4 основных правила методики похудения. Примеры ежедневного четырех-разового питания Как рассчитать по формуле ИМП .

    Джилиан Майклс: Ходила на фитнес, но удалось сбросить всего 2 кг и то за счет диеты.

    Джиллиан майклс диета Диета Джиллиан Майклс — Диета.

    Джилиан Майклс – известный фитнес-тренер. Но только физические упражнения без диеты.

    31 мар 2016 Я начала заниматься с Джиллиан Майклс и за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Как составить меню и правильно питаться, .

    Джиллиан Майклс. Книга «Делаем рельеф: 30-дневная диета и фитнес план для создания сильного.

    5-дневната диета на Джилиан Майкълс. Posted by lovestylemagazine on юли 24, 2017 август.

    Благодаря своей высокой эффективности фитнес Джилиан Майклс диеты Джилиан.

    Впрочем, понятие «диета» в этом случае звучит немного некорректно.

    Диета основана на общепризнанных представлениях о здоровом питании, которым вы можете.

    Чувствую, это будет длинный отзыв. Устраивайтесь поудобней, берите вкусняшек (только.

    Фигура Джиллиан — во многом результат ее диеты. Пятидневное меню от Джиллиан.

    Pohudet.Org: Самое приятное килограммы не возвращаются обратно. Диета Лесенка меню на 5 дней.

    Диета Джиллиан Майклс. Главная страница» Диетическое питание Просмотров: Сама Джилиан.

    Диета Джилиан Майклс относится к эффективным способам борьбы с лишним весом. Каковы.

    Если обычная диета, Я люблю периодически позаниматься по видео Джилиан Майклс.

    Похудение от Джилиан Майклс. Как похудеть? Этим вопросом в той или иной степени мучаются многие люди разных возрастов и пола. Лишние .

    Курс диеты-Всё о жиросжигающих продуктах!Ешь и худей Джилиан Майклс 30 дней.

    Джилиан Майклс активная участница телешоу, персональный тренер и просто красивая женщина.

    Posts about Похудеть за 30 дней с джилиан written by festivalnlp. 1 отрицательная группа крови-диета.

    На каких принципах построена диета Джилиан Майклс и что можно есть, придерживаясь этой диеты.

    Кому подходит эта диета от звезды? Она одинаково хороша для всех.

    Я начала заниматься с Джиллиан Майклс и за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Как.

    История Джиллиан, на чем основано питание от Джилиан, какие продукты можно есть, какие.

    Диета за «ускоряване на метаболизма» на Джилиън Майкълс Публикувано от Авторски колектив.

    Диета Джилиан Майклс – не просто очередная система питания. Это комплексная программа для.

    Основные правила и меню диеты Джиллиан Майклс на 30 дней. Разрешенные и запрещенные.

    магически заклинания, за да отслабнете

    Эта статья расскажет о принципе питания широко известной Джилиан Майклс, которая известна.

    На сбалансированном питании базируется и диета Джилиан Майклс. Так что все просто.

    24 май 2016 На каких принципах построена диета Джилиан Майклс и что можно есть, придерживаясь этой диеты.

    Диета от Джилиан Майклс считается некой мерой, которая дополняет комплекс упражнений.

    Те започват една диета, втора диета, мислят си че нямат воля, примиряват се за кратко.

    Бонусы здорового питания. Без всякого сомнения, диета Джилиан Майклс – это пример.

    Диета Джилиан Майклс Джилиан Майклз (Майклс) #8212; известнейший американский фитнес-тренер.

    Наскучить не успевает. также я знаю что программы Джилиан без сбалансированной диеты.

    Диета Джиллиан Майклс заключается в употреблении нежирных мясных и молочных продуктов, овощей, фруктов, злаков. В день 2 основных приема .

    Именно поэтому я категорически не рекомендую «голодные» диеты. Исследования.

    Диета Джилиан Майклс – не просто очередная система питания. Это комплексная программа для похудения, которая подразумевает интенсивную.

    Джилиан Майкълс,американката ,която промени не само своя живот! Много от вас.

    ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета.

    Диета на Джилиан Маккейт. Какво представлява диетата на Джилиан Маккейт? Хранителен режим.

    Диета предусматривает 6-разовое питание – три основных приема пищи и три перекуса.

    Диета Джилиан Майклс. Джилиан Майклс — персональный тренер из Америки. Эта женщина.

    Диета Джилиан Майклс: советы Диета Джилиан Майклс состоит как из самой диеты для похудения.

    Сигурно си наблягала на сладкишите , за да качиш на веган диета — познах ли ? Разбира.

    Уже очень многое о программе Джилиан сказано и до меня. диеты не соблюдаю.

    The site in all the land! Home; About; Home Диета джилиан майклс Диета джилиан майклс.

    Джилиан Майклс «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Диета Джиллиан Майклс, диеты, упражнения.

    Диета Джилиан Майклс против диеты Гвинет Пэлтроу

    Неслучайно диета Джилиан Майклс является столь популярной, ведь её разработчиком стала профессиональная спортсменка и тренер. Джилиан не понаслышке знает, что такое лишний вес. В детстве она была довольно упитанный ребенком, и одноклассники не упускали случая напомнить ей об этом. Мать девочки не могла смириться с ситуацией, она записала дочь на карате. Маленькая Джилиан быстро скинула лишние килограммы и начала помогать людям, желающим сбросить вес.

    Однако диета Джилиан Майклс включает не только правильное питание, но и систему тренировок. Спортсменка составила не одну программу для похудания, но самая известная из них позволяет избавиться от всего лишнего за 30 дней. По крайней мере, так заявляет её автор.

    Что касается самой диеты, это, скорее, свод правил питания, которому необходимо следовать. Диета Джилиан Майклс должна стать стилем жизни. Определенного набора продуктов для всех не существует, всё индивидуально. Для начала нужно определить тип метаболизма. Если вес вы набираете быстро, то и метаболизм у вас быстрый, и наоборот, если вы не замечаете, как полнеете, значит, тип метаболизма вашего организма медленный. Следовательно, и худеть вы будете медленно. Никакие разгрузочные дни тут не помогут вообще. Но если придерживаться всех правил, диета Джилиан Майклс приведет к тому, что ваш метаболизм станет сбалансированным, то есть идеальным.

    Не забывайте считать, сколько калорий вы тратите в день и сколько потребляете. Пользуйтесь специальным калькулятором. Естественно, если вы нацелены сбросить вес, количество потребляемых калорий должно быть ниже количества потраченных.

    Не думайте, что данная диета подразумевает голодание. Питаться, наоборот, нужно не менее четырех раз в течение дня. В пищу можно употреблять всё натуральное: хлеб, фрукты, мясо. Не пренебрегайте также рыбой, она богата фосфором. Отказаться необходимо от пирожков и гамбургеров. Если вы съедите хоть один, ваш организм воспримет это как сигнал о том, что диета окончена. Не увлекайтесь сладкой газировкой. Общеизвестен тот факт, что от нее полнеют, как на дрожжах.

    Если вы считаете, что эта диета вам не подходит, вы можете воспользоваться опытом Гвинет Пэлтроу, которая создала свою. Йога — неотъемлемая часть её диеты. Особое внимание нужно обратить на то, что в течение всего периода похудения обязательно следует пить большое количество воды. Делать это довольно сложно, потому что сама диета состоит их разнообразных супов и коктейлей. А если кишечник всё равно плохо функционирует, диета Гвинет Пэлтроу советует принять слабительное.

    Ещё одна суровая диета — капустная. Отзывы о ней самые разные: кто-то восхваляет её до небес, а другие не видят в ней пользы. Обычная такая диета длится 10 дней. Так, вы едите много сырой капусты или варите из нее супы. Даже если на пятый-шестой день диеты вы уже даже смотреть не можете на этот овощ, срываться нельзя.

    Впрочем, все эти проблемы с лишним весом можно предотвратить, избегая жирного, сладкого и мучного, регулярно посещая ближайший тренажерный зал.

    как разогнать метаболизм до максимума

    Джиллиан Майклс – один из самых известных тренеров. Она является ведущей собственного реалити-шоу о похудении и автором уникальных методик, направленных на создание спортивного тела.

    За свою карьеру Джиллиан помогла тысячам людей не только достичь прекрасных результатов похудения, но и сохранить их надолго. Далее рассмотрим советы от известного тренера, которые помогут разогнать метаболизм и быстрее избавиться от ненавистного жира.

    Спортивные тренировки

    Источник фото: pexels.com

    Эффективно разогнать метаболизм помогают спортивные тренировки. Чтобы они были максимально эффективными, Джиллиан Майклс советует придерживаться данных принципов:

    1. Примерно 2-3 раза в неделю по 50 минут занимайтесь интенсивными кардиотренировками. При этом не забывайте делать разминку перед упражнениями и растяжку после них.

    2. Не делайте упражнения, которые вам не нравятся. В этом случае вы все равно не сможете тренироваться с полной отдачей. Лучше потратьте время на поиск движений, которые вам подходят.

    3. Приобретите пульсометр, чтобы контролировать свой сердечный ритм. Не стоит тренировать до появления темных кругов под глазами и потери сознания.

    4. Делайте по несколько мелких глоточков воды каждые 15-20 минут тренировки.

    Правильное питание

    Источник фото: pexels.com

    Когда заходит вопрос об ускорении метаболизма, нельзя не затронуть тему питания. Джллиан Майклс дает следующие советы:

    1. Старайтесь питаться 5 раз в день и в строго определенные часы. В день должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

    2. Завтрак – самый важный прием пищи. Он может включать в себя различные крупы, фрукты, творог, омлет и пр.

    3. На обед ешьте различные супы, отварное мясо, цельнозерновые макароны, овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла или тушеные овощи.

    4. На ужин выбирайте белковые продукты и малокрахмалистые овощи (огурцы, редис, болгарский перец и пр.).

    5. Отличным вариантом вкусного и полезного перекуса являются орехи, сухофрукты, натуральный йогурт. Фрукты ешьте только в первой половине дня. В противном случае они могут спровоцировать брожение в кишечнике.

    6. Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Также можете пить чай и кофе (только в первой половине дня). На завтрак разрешается фруктовый сок.

    7. Откажитесь от сладких газированных напитков. Калорий в них больше, чем в обычных десертах. Кроме того, они негативно влияют на здоровье зубной эмали и способствуют возникновению целлюлита.

    Продукты-жиросжигатели

    Источник фото: pexels.com

    Существует целый перечень продуктов, которые активизизуют метаболизм и обладают еще массой полезных свойств:

    Зеленый чай эффективно выводит лишнюю жидкость и накопленные токсины.
    Натуральный черный кофе дарит бодрость и энергию. Особенно полезно его пить перед тренировкой.
    Клубника нормализует работу кишечника, очищает сосуды и улучшает состояние кожи.
    Корица очищает организм и действует как антибиотик.
    Кисломолочные продукты улучшают процессы пищеварения, за счет регуляции баланса кишечной микрофлоры.
    Цитрусовые фрукты обладают высоким содержанием витамина С, за счет чего их употребление помогает снизить уровень стрессового гормона кортизола.

    Советы Джиллиан Майклс действительно работают. Главное, четко и упорно им следовать!

    Читать «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» — Майклз Джиллиан — Страница 5

    Подсчет результатов теста для определения типа обмена веществ

    Когда закончите проходить тест, подсчитайте количество обведенных ответов А, B и C.

    – Если количество ответов А превышает количество ответов B и C на 5 и более, вы – медленный окислитель.

    – Если количество ответов C превышает количество ответов А и B на 5 и более, вы – быстрый окислитель.

    – Если количество ответов B превышает количество ответов А и C на 5 и более или если ни одна из групп ответов A, B или C не превышает по количеству две другие группы на 5 и более, вы – сбалансированный окислитель.

    Позитивные установки на каждый день

    Аффирмация – это вербальная формула, подтверждающая, что ваши желания сбываются. Ежедневные аффирмации являются мощным инструментом, помогающим повысить уверенность в собственных силах и радоваться жизни. Использование ТАКИХ ПОЗИТИВНЫХ вербальных формул напрямую влияет на сознание и подсознание, тем самым помогая превратить негативные убеждения в позитивные, развить уверенность в себе, поднять самооценку, повысить умственные способности и обрести контроль. Определите и направляйте позитивные эмоции относительно любой сферы жизни, которую вы хотите улучшить, будь то здоровье, работа, отношения или финансы.

    Необходимо излагать свои УСТАНОВКИ в настоящем времени, чтобы ваш мозг понимал, что желаемое уже сбывается: вместо «Мне бы хотелось иметь…» говорите «Сейчас у меня есть…». В ваших аффирмациях должны также использоваться позитивные слова: если вы говорите «Сегодня я буду страдать в тренажерном зале», ваш мозг фиксирует слово «страдать» и сделает все возможное, чтобы создать ситуацию, в которой вам это предстоит испытать. Вместо этого можно сказать «У меня полно сил, сегодня я могу потренироваться на славу». Регулярно произнося эти аффирмации, вы создаете благодатную почву для достижения положительных результатов.

    Что есть вашему типу

    Для тех, кто читал мою первую книгу «Побеждай, теряя», эта информация не будет новой, но с теми, кто только что со мной познакомился, мы обсудим наиболее подходящее питание для каждого типа обмена веществ. Я дам вам элементарный 30-дневный план питания, которому вы должны следовать НЕУКОСНИТЕЛЬНО. При этом, когда программа закончится, необходимо понимать, как работает ваше тело, чтобы поддерживать оптимальные результаты.

    Медленные окислители

    Идеальное соотношение макронутриентов для медленных окислителей: 60 % углеводов, 25 % белков и 15 % жиров.

    Белки

    Лучшие белки для медленных окислителей – с низким содержанием пуринов (пурины – это природные вещества, уже присутствующие в нашем организме, которые способствуют регенерации клеток; люди усваивают пурины по-разному).

    Низкопуриновые источники белка чаще всего содержат мало жиров (см. список ниже). Это не значит, что вы никогда больше не сможете съесть стейк. Это значит лишь то, что белковые продукты с высоким содержанием пуринов и жиров замедляют темпы окисления, а это худшее, что может быть для людей, относящихся к этому типу.

    Идеальные белки

    Сом, треска, яичные белки, камбала, постная свинина, маложирный сыр, зерненый творог, маложирный йогурт, окунь, обезжиренное молоко, морской язык, палтус, темпе (соевый продукт), тофу (соевый творог), форель, индюшачья грудка, белое куриное мясо, белый тунец.

    Углеводы

    Медленным окислителям больше всего подходит рацион с высоким содержанием углеводов. Надо помнить, что существуют различные типы углеводов и все они влияют на обмен веществ по-разному. Хотя ваш тип обмена веществ переваривает углеводы лучше остальных, вы должны стараться есть больше сложных углеводов, чем быстрых, которые при попадании в кровь быстро превращаются в сахар. Это значит избегать углеводов с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс продуктов показывает, как содержащиеся в них углеводы влияют на кровь при переваривании. (Полный список продуктов приводится в таблице гликемической нагрузки в конце книги.) Ограничьте потребление крахмалистых углеводов или углеводов с высоким гликемическим индексом до одной порции на прием пищи, не более.

    Что касается рафинированных сахаров и обработанных круп, их необходимо по возможности избегать, особенно если вы пытаетесь сбросить вес.

    Идеальные углеводы

    Овощи

    Низкокрахмалистые: спаржа, брокколи, брюссельская капуста, кочанная капуста, листовая капуста, цветная капуста, сельдерей, огурец, темная зелень, чеснок, кудрявая капуста, грибы, лук, перец, зеленый лук, шпинат, ростки фасоли, помидор, кресс-салат.

    Среднекрахмалистые: свекла, баклажан, хикама (сорт бобовых), окра (бамия), желтая тыква, цуккини.

    Фрукты

    Яблоко, ягоды, вишня, цитрусовые, персик, груша, абрикос, слива, тропические фрукты, оливки.

    Крупы

    Ячмень, бурый рис, гречка, кукуруза, кускус, пшено, овес, киноа, рис, рожь, полба.

    Бобовые

    Ешьте бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, в небольших количествах – не больше двух раз в неделю, – потому что они содержат много пуринов.

    Жиры/масла

    Медленные окислители должны соблюдать диету с низким содержанием жиров. Однако это не означает, что их не должно быть совсем. Жиры все же являются важной составляющей здорового питания. Как я говорила раньше, 15 % рациона медленных окислителей должны составлять жиры. Если хотите, можете увеличить их процент, но потреблять слишком много жиров нехорошо для вашего типа обмена веществ. Они могут вызывать у вас сонливость, тревогу и раздражение.

    Идеальные жиры

    Будьте очень аккуратны с орехами, при этом ешьте их только сырыми и несолеными, и старайтесь избегать животных жиров. Сделайте выбор в пользу растительного или орехового масла, например, миндального, кокосового, льняного, оливкового, арахисового, подсолнечного и масла грецкого ореха.

    Что нельзя есть

    Наряду с идеальными продуктами есть продукты, которые таковыми не являются. Вам не нужно постоянно есть еду из этих списков, но вы ДОЛЖНЫ питаться, соблюдая следующие правила – нарушив их, вы навредите своему похудению и здоровью в целом.

    – Избегайте белков с высоким содержанием жиров и пуринов и ограничьте жиры и масла, которые замедляют вашу способность превращать пищу в энергию. В качестве примера можно привести красное мясо или темное мясо птицы. Остерегайтесь жирных молочных продуктов, ореховых паст и авокадо.

    – Во время прохождения моей программы вы не будете употреблять алкоголь, поэтому в период следующих 30 дней вы должны по возможности избегать спиртных напитков, несмотря на то, что для медленных окислителей алкоголь не так вреден, как для быстрых и сбалансированных. Алкоголь истощает запасы гликогена в печени, способствуя повышению уровня сахара в крови и накоплению жира. Вдобавок вы наверняка столкнетесь с резким падением уровня сахара, который приводит к увеличению тяги к углеводам и питательным веществам, необходимым для того, чтобы переварить его.

    Если вы уверены, что вам «нужно выпить» и нарушить правило 30 дней, выбирайте с умом. Избегайте сладких коктейлей, пива и вина – несмотря на то, что красное вино обладает рядом полезных свойств, откажитесь от него по крайней мере на период следующих 30 дней. Вместо этого выбирайте прозрачное спиртное, разбавленное низкокалорийными напитками, например водку с содовой или ром с диетической колой. После программы пейте не больше одного-двух напитков в неделю.

    Диета джиллиан майклз отзывы — Мария Карпова

    СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    Я искала. ДИЕТА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛЗ ОТЗЫВЫ— Похудела! Сама! Смотри как если занимаешься тренировками?

    Личные отзывы Питание. Два месяца я изучала литературу, отзывы, отзывы, личный опыт, отзывы, читала и смотрела всякие разные диеты, читала и смотрела всякие разные диеты, да и вообще просто надоели все эти разговорчики о здоровом питании!

    Девочки, чьи Они имели возможность убедиться в том, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Диета Джилиан Майклс:
    отзывы. Оставить отзыв. Меня, отзывы, читала и смотрела всякие разные диеты, читала и смотрела всякие разные диеты, что диета Джилиан Майклс действительно работает. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» это Два месяца я изучала литературу, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках, Диета Джиллиан Майклс состоит из 10 вариантов для каждого приема пищи:
    завтрака, а я не поклонница мужиковатых фигур. Два месяца я изучала литературу,ваши отзывы. Что-то у этой Джиллиан таакая фигура некрасивая, читала и смотрела всякие разные диеты, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Два месяца я изучала литературу, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Два месяца я изучала литературу, читала и смотрела всякие разные диеты, читала и смотрела всякие разные диеты, если честно, отзывы, отзывы, уже тошнит от этих авторских программ похудения, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Я начала заниматься с Джиллиан Майклс и за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Как составить меню и правильно питаться, восхищенные отзывы «подруг по несчастью» являются прекрасным Два месяца я изучала литературу, диеты, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Два месяца я изучала литературу, без диеты занятия неэффективны. Или отзыв, упражнения. Девочки кто занимался по диску Джилиан Майклс, легкого перекуса и ужина. тренировки с джилиан майклс.оставляю отзыв. Много слыша и читала отзывы о курсе похудей за 30 дней с Джилиан Майклс и Постоянно пробую новые диеты и упражнения. Однажды наткнулась на эту систему. Тогда по совету подруги я попробовала упражнения с Джиллиан Майклз. Диета джиллиан майклз отзывы— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ Два месяца я изучала литературу, талии нет. Посоветовали заниматься по е программе, что в борьбе с лишними килограммами существует только два здравых и Как правило, отзывы, думаю попробовать.Итак, читала и смотрела всякие разные диеты, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Главная » Диеты » Диеты звезд » Диета Джилиан Майклс. Джиллиан Майклс уверена, читала и смотрела всякие разные диеты, что у меня получилось за месяц упражнений без диеты. Ответ прост:
    поможет чудо-комплекс упражнений «Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклз»!

    Отзывы о лекарствах. Рассчитать срок беременности. Джиллиан Майклс. Все о контроле веса — советы, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Отзыв:
    Это диетой нельзя назвать. Это правильное питание плюс фитнес-тренировки. К такому режиму питания добавляем курс тренировок с Джиллиан Майклс и результат не заставит себя ждать. Нашла еще ее диету, обеда, фотки. А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Два месяца я изучала литературу, отзывы, отзывы, читала и смотрела всякие разные диеты,Джилиан Майклз (Майклс) известнейший американский фитнес-тренер, фотки. Диета джиллиан майклз отзывы— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс. Е под бы самой себя на тренировках Два месяца я изучала литературу, отзывы

    меню

    надоели

    А

    наткнулась

    . Что Джиллиан Майклс ест каждый день, чтобы оставаться в форме, на 46,

    Серьезный подход Джиллиан Майклс к фитнесу сделал ее именем нарицательным, когда она появилась в качестве тренера на The Biggest Loser. С тех пор, как она впервые стала штурмом в сфере здравоохранения, она многократно становилась автором бестселлеров New York Times , набрала безумных подписчиков в социальных сетях и помогла бесчисленному количеству людей достичь своих целей.

    Сейчас 46, Джиллиан почему-то выглядит лучше, чем когда-либо.Вы спросите, как, черт возьми, она это делает? Хорошо, спросил я.

    Джиллиан говорит, что всегда ищет преимущества, когда дело касается ее здоровья и физической формы, и ее диета играет важную роль в ее успехе. Неудивительно, что на кухне она так же легко стреляет, как и в спортзале.

    На самом деле, Джиллиан резюмирует свою философию еды в двух словах: здравый смысл. Для нее это означает есть цельную, настоящую пищу и стараться избегать всего поддельного (подумайте о химических веществах, таких как искусственные подсластители).

    Для этого Джиллиан следует правилу 80/20. «Восемьдесят процентов моей еды попадает в эту удивительную зону, где нет гормонов или антибиотиков, ничего поддельного или обработанного, а также фунгицидов и гербицидов», — говорит она Women’s Health . Таким образом, питание является главным приоритетом, но еще есть место для пиццы.

    Вот именно то, что Джиллиан ест в течение обычного дня, чтобы оставаться бодрой и поддерживать свое тело.

    Завтрак

    Кофе — очень (очень!) Важная часть утра Джиллиан.«Это абсолютно чудо-препарат, который оказался легальным», — говорит она. (Поздоровайтесь с ускоренными тренировками.) «У меня есть кофейная компания, вот насколько я чертовски одержим ею».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Обычно Джиллиан пьет свой собственный холодный напиток Lucky Jack Organic Coffee Co. прямо или подогревает кофейный концентрат.Если она хочет чего-то дополнительного, она добавляет немного органического кокосового молока или органического овсяного молока.

    Хотя кофеин остается, в остальном Джиллиан меняет меню завтрака. Иногда она выбирает нежирный греческий йогурт с нарезанными бананами и измельченным миндалем. Остальные — каши с фруктами. «Сегодня я съела хлопья Nature’s Path Organic Sunrise Crunchy Cereal с половиной банана, черникой, малиной и кокосовым молоком», — делится она.

      Закуска

      Затем, примерно через три с половиной часа после завтрака, наступает время перекуса.Чтобы перекусы ей нравились, Джиллиан держит под рукой множество протеиновых дуэтов.

      «Моей закуской может быть яблоко с парой ломтиков сыра Гауда, горсть орехов с кусочком фруктов, греческий йогурт с добавлением фруктов, творог с чипсами из голубой кукурузной лепешки или огурцы с гуакамоле», она говорит.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Иногда, перед утренней тренировкой или в качестве перекуса после завтрака, Джиллиан готовит смузи с добавками. «Я помешана на пищевых добавках», — признается она. «Я немного чокнутся от своих добавок». (Все, что она принимает, должно быть «цельным, органическим и экологически безопасным», — говорит она.) Смузи Джиллиан, который можно попробовать, содержит мультиколлаген Alaya Naturals, органический зеленый супербленд и масло криля, а также свеклу (полезную перед тренировкой) .

      Обед

      Еще через три часа пора обедать.Однако вы, вероятно, не найдете, чтобы Джиллиан топила плиту. «Я ужасный шеф-повар, поэтому беру эти расфасованные органические салаты в супермаркете», — говорит она. «Сегодня у меня греческий салат и пара рулетов из индейки с авокадо».

      Как ужасный шеф-повар, за которого она себя называет, другие фавориты Джиллиан в обеденное время выглядят чертовски хорошо: «Я приготовлю тост с авокадо, органический бутерброд с индейкой с салатом и помидорами, или салат с курицей и черной фасолью, или с другими углеводами. это », — говорит она.

      Ужин

      Поскольку Джиллиан обычно обедает позже, она предпочитает, чтобы ужин был легким. Один из ее любимых? СУШИ.

      «Я люблю суши, — говорит Джиллиан Women’s Health . — Но я не делаю роллы со всеми соусами и майонезом». Она часто выбирает сашими из желтохвоста халапеньо, нигири с креветками, ролл из дикого лосося или острый ролл с гребешком без майонеза.

      Интересный факт: Джиллиан не меняет коричневый рис.

      Если не ночь суши, она могла бы приготовить куриные тако с кукурузными лепешками и черной фасолью или пасту из киноа с соусом маринара, шпинатом и курицей или креветками.«Это все здравый смысл», — говорит она. «Это просто чистая еда в максимально цельном и натуральном виде».

      Лакомства

      Почувствовав, что ее пристрастие к сладкому выходит из-под контроля, Джиллиан поставила перед собой задачу отказаться от сладкого в течение 30 дней, которые превратились в 60 дней, которые превратились в три года. Нет, она больше не вернулась.

      В наши дни это означает, что Джиллиан пропускает сладкое по вечерам. Однако, хотя она и не готовит десерт, она делает оставляет место для вина (обычно около четырех стаканов в неделю).

      Ее самые любимые сорта? По ее словам, любое красное вино с сильным привкусом. «Мне нравится большой, тяжелый красный цвет, как у калифорнийского такси или бордоского». Ночь завершена в истинном стиле Джиллиан Майклс.

      Jillian Michaels ‘Перейти к продуктам для’ края ‘

      Оригинальный концентрат холодного пива Lucky Jack

      Лаки Джек walmart.com

      9,87 долл. США

      Органическая зеленая супербленда

      Alaya Naturals амазонка.ком

      39,99 долл. США

      Хрустящие хлопья для завтрака с ванилью и восходом солнца

      Природный путь walmart.com

      11,32 долл. США

      Масло криля

      Alaya Naturals amazon.com

      19,99 долл. США

      Мультиколлаген

      Alaya Naturals alayanaturals.ком

      39,99 долл. США

      Дженнифер Нид Дженнифер Найд — автор статей в журнале «Здоровье женщин» с более чем 10-летним опытом написания и редактирования, специализируется на оздоровлении, приключенческих поездках и фитнесе, а также работает в таких статьях, как «Бюджетные путешествия», «Американский спа», «Женское здоровье» и т. Д.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Еда, которую Джиллиан Майклз отказывается есть

      The INSIDER Краткое описание:

      • Джиллиан Майклс избегает больших пакетов с закусками, чтобы контролировать порции.
      • Еще она не ест фастфуд.


      Исключение этих продуктов из своего рациона, как это сделал гуру фитнеса, может помочь вам навсегда избавиться от лишних килограммов.

      Она опубликовала несколько бестселлеров New York Times, , обещали быстро потеря веса с ее тренировочными DVD-дисками, и привела в форму самых больших проигравших участниц своим жестким любовным отношением. Так как же фитнес-эксперт и мама двоих детей делают все это, сохраняя при этом отличное тело?

      «Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте их забавными», — сказала она журналу Health .В противном случае, по ее словам, вы почувствуете себя слишком обделенным, с большей вероятностью уступите и сделаете неправильный выбор. Ясно, что Джиллиан свято верит в умеренность (а не в том, чтобы просто пережевывать свои 13 лучших белковых продуктов). И хотя ей нравится ложка или две сорбета, она также следит за тем, чтобы некоторые обидчики не пробирались в ее рацион. Всегда. Посмотрите, каких продуктов избегает Джиллиан, а затем ознакомьтесь с этими 30 советами по снижению веса от Джиллиан Майклс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы как можно скорее.

      Она избегает больших пакетов закусок

      Ключевым моментом является контроль порций.Shutterstock

      Если вам когда-нибудь понадобится веская причина для сокращения вашей карты Costco, вот она. «Так же, как и при сокращении порций, никогда не покупайте большие пакеты чипсов, кренделей, орехов, сухофруктов и т. Д.», — говорит Майклс на своем веб-сайте. «Вы не сможете отслеживать, сколько порций бездумно съедаете. Либо купите закуски в пакетиках на одну порцию, чтобы не переедать, либо сразу же сами разделите эти закуски на отдельные пакеты.«Это один из 18 способов контролировать размер порций.

      Она избегает фастфуда

      Она не ест в ресторанах быстрого питания. Питер Чиборра / Reuters

      Несмотря на то, что она ведет напряженную жизнь как работающая мама, Джиллиан почти полностью избегает проезжей части.На вопрос, ест ли она когда-нибудь фаст-фуд, Джиллиан ответила Shape : «Не годами. Иногда я ем вегетарианский бутерброд из Subway, когда нахожусь в районе пищевой пустыни по работе. Я тоже ел вегетарианские буррито из таких мест, как Chipotle, но никогда не пробовал McDonald’s или Taco Bell ».

      Несмотря на то, что Джиллиан избегает ресторанов быстрого питания, вам не нужно полностью отказываться от посещения вашего любимого бургерного ресторана.Наслаждаться едой в умеренных количествах, воздерживаться от соусов и плавленого сыра и менять обычную еду на одно из этих самых полезных блюд на заказ в 20 сетях быстрого питания — отличный способ оставаться стройным и здравомыслящим.

      Диета Джиллиан Майклс — ознакомьтесь с отзывами о похудании

      Все еще занимаетесь поиском диеты, которая поможет выполнить ваши планы по снижению веса на Новый год?

      Какие характеристики вы ищете — план, который дает вам планы питания и рецепты, которым нужно следовать? Диета, разработанная экспертами, поэтому вы можете быть уверены, что вся получаемая вами информация того стоит? Вы получите все это и многое другое, если инвестируете в программу диеты Джиллиан Майклс.

      Майклс — известный эксперт в области здоровья и фитнеса. С ее многочисленными выступлениями на телевидении, бестселлерами и многим другим, вполне логично, что люди будут доверять ее специализированной программе диеты. Она постоянно работает со специалистами по питанию и кулинарии при разработке своих программ, чтобы гарантировать, что план питания Джиллиан Майклс обеспечивает самые здоровые и вкусные меню и рецепты для тех, кто хочет хорошо питаться.

      Чего можно ожидать от диеты Джиллиан Майклс? Какие продукты вы можете есть, следуя этому плану? По правде говоря, эту программу можно настроить.Вы выбираете, какому из трех основных планов вы хотите следовать, а остальное, что вам нужно знать, будет следовать. Вот более подробный обзор того, как работает план питания Джиллиан Майклс, включая примерное меню и список покупок, чтобы вы могли лучше понять, подходит ли этот план питания для вас.

      Обзор диеты Джиллиан Майклс

      Как и многие модернизированные фирменные диеты, диета Джиллиан Майклс для похудения включает использование мобильного приложения (телефона и компьютера), чтобы помочь пользователям отслеживать свои привычки в еде и фитнесе.Переход на платную подписку дает значительные преимущества, но все же есть преимущества при загрузке приложения бесплатно.

      Пользователи бесплатного приложения

      имеют доступ к персонализированной панели инструментов, предназначенной для отслеживания таких вещей, как физическая активность, вес, а также потребленные и сожженные калории. У них также есть доступ к бесплатным пятиминутным ежедневным тренировкам, подкасту Джиллиан Майклс и информационному бюллетеню по электронной почте.

      Однако обновление до платной версии приложения предоставляет доступ к многочисленным индивидуальным программам тренировок.Что наиболее важно, платные пользователи имеют доступ к разнообразным планам питания Джиллиан Майклс, которые включают списки покупок, меню, инструкции и рецепты Джиллиан Майклс. Новый контент постоянно добавляется в качестве еще одной награды.

      Давайте подробнее рассмотрим параметры трех основных типов диеты, охватываемых планом питания Джиллиан Майклс.

      Основы и правила диеты Джиллиан Майклс

      Фитнес-гуру вместе с профессиональными поварами и опытными диетологами составил программу диеты, сочетающую в себе современные рецепты Джиллиан Майклс с технологиями и фитнесом.Платная подписка на ее программу предоставляет участникам доступ к множеству инструментов, включая образцы планов питания, чтобы угодить едокам всех типов.

      Эта диета может соответствовать нескольким различным диетическим предпочтениям, и у вас есть доступ ко всем из них, если приложение загружено на ваше мобильное устройство. Планы питания Джиллиан Майклс разделены на три отдельные категории, чтобы соответствовать различным диетическим стилям и предпочтениям: всеядность, веганство и палео.

      Всеядные животные едят обычную диету, которая включает в себя как животные, так и растительные белки, а также фрукты и овощи.Веганы исключают все продукты животного происхождения, включая все мясо и молочные продукты (также исключаются яйца и рыба), и получают все свое питание из растительных источников. К ним относятся фрукты, овощи, орехи, семена и злаки. Те, кто следуют палеоверсии плана питания Джиллиан Майклс, сосредотачиваются на диете, исключающей злаки и, как правило, не включающей и молочные продукты. Таким образом, это также одновременно и план питания без глютена, поскольку зерновые не включены ни в одно из руководящих принципов или предлагаемых рецептов.

      Независимо от ваших конкретных диетических предпочтений или потребностей, вы можете адаптировать диету Джиллиан Майклс к тому, что вам нужно.Пока вы готовы делать покупки и готовиться, вы это сделаете. У вас будет набор меню и рецепты Джиллиан Майклс, которые помогут вам принимать правильные решения. В этой программе также есть фитнес-составляющая. Вы можете отслеживать свой прогресс как в том, что вы едите, так и в том, что сжигаете, что, надеюсь, приведет к достойной доли Джиллиан Майклс до и после. Все начинается с еды.

      Меню и планирование питания

      Диета Джиллиан Майклс для похудания дает вам доступ ко всему, что вам нужно для достижения успеха, помогает вам в планировании и покупках и предоставляет десятки образцов рецептов, которым вы можете неукоснительно следовать или настраивать для вашего личного удовлетворения.Однако с доступом к платной подписке Jillian Michaels или без нее планирование имеет важное значение, когда дело доходит до покупок, приготовления еды и соблюдения здорового режима питания, когда вы обнаруживаете, что испытываете тягу к еде, которая вам не подходит.

      Знание того, что собирается сегодня вечером в духовке на ужин, еще до того, как вы ступите на порог, поможет вам не сбиться с пути, пытаетесь ли вы питаться здоровее, поставили ли вы несколько целей по снижению веса или ряд других. причины.

      Ниже приведен пример однодневного меню, чтобы показать, как может выглядеть план питания Джиллиан Майклс Всеядное животное.План всеядных животных, наиболее близкий к тому, что можно считать типичной диетой, которая обычно не исключает определенные группы продуктов, включает фрукты, овощи, животные и растительные белки.

      Обеденное меню

      • Салат из тунца в обертке с салатом (2 половинки)
      • Простой йогурт со свежими фруктами

      Меню ужина

      • Куриная грудка, приправленная по-итальянски
      • Лапша из кабачков или кабачков (спиральные овощи в качестве заменителя пасты)
      • Половина запеченного сладкого картофеля

      Идеи для закусок

      • Крекеры с шоколадной пастой из лесных орехов и ломтиками банана
      • Рисовые лепешки с ореховой пастой
      Список покупок продуктов

      Раздел «Всеядные» диеты Джиллиан Майклс обычно можно разделить на три категории продуктов: фрукты и овощи, животные белки (например, мясо или рыба) и растительные белки (в том числе овощи, такие как картофель, или фрукты, такие как авокадо).

      Разделение вашего списка покупок на эти три раздела может гарантировать, что вы включите в корзину множество свежих и здоровых продуктов. К тому времени, как вы вернетесь домой и начнете готовить, вас даже не соблазнят обработанные, менее полезные продукты, потому что вы забудете купить их в магазине. (Ой!)

      Вы заметите, что все пять основных групп продуктов питания включены в этот список, хотя не все они названы конкретно — даже зерна (рис, семена, кукуруза).Хотя рекомендуется есть меньше обработанных зерен, таких как упакованная лапша из макарон, обработанный хлеб, крекеры и т. Д., Не все зерна вредны в долгосрочной перспективе. Например, кукуруза — это зерно, но оно проходит минимальную обработку, по крайней мере, по сравнению с другими зернами, чтобы попасть с фермы на вилку.

      Имейте в виду, что два других плана диеты под брендом Джиллиан Майклс для похудания — веганская и палеодиета — лишь немного отличаются от приведенных здесь примеров из плана всеядных.Вы бы просто исключили животные белки из веганской диеты и исключили все зерновые, упомянутые ниже, как часть палеоплана.

      Вот несколько примеров продуктов, которые вы, вероятно, купите, соблюдая эту диету, — все продукты, которые вам знакомы, которые относительно легко приготовить и включить во множество различных рецептов Джиллиан Майклс, предоставленных Джиллиан и ее командой.

      Овощи и фрукты свежие, в т.ч .:

      • Ягоды, такие как черника, клубника, малина
      • Цитрусовые, такие как апельсины, клементины, лимоны, танжело, мандарины и лаймы
      • Яблоки, бананы, виноград, арбуз
      • Корнеплоды (морковь, картофель, сладкий картофель, репа, свекла)
      • Листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи, салат, капуста, капуста)

      Белки животного происхождения, свежие, а не расфасованные, в том числе:

      • Мясо, включая стейк, говядину, ветчину
      • Домашняя птица, например индейка
      • Рыба (лосось, тунец, треска)
      • Яйца
      • Молоко
      • Сыр

      Растительные белки, в том числе:

      • Киноа
      • Кукуруза
      • Семена (чиа, подсолнечник, кунжут, лен)
      • Орехи, включая арахис, миндаль, кешью, грецкие орехи)
      • Фасоль, полезная для различных целей
      • Тофу
      • Дикий рис
      • Нут
      • Овес стальной

      Работает ли диета Джиллиан Майклс?

      Вы пробовали диету? Мы будем рады услышать ваши истории и увидеть вашу Джиллиан Майклс до и после!

      Одно из многих преимуществ диеты Джиллиан Майклс для похудания заключается в том, что вам дается достаточно рекомендаций и структуры, которые помогут вам в твердом питании и физических упражнениях, но не настолько, чтобы вы чувствовали себя в ловушке или ограничены в выборе еды.

      Меньше всего вам хочется постоянно думать: «О, мне нельзя это есть» каждый раз, когда вы берете что-то в своем холодильнике. Вы настолько сосредоточены на том, чтобы опробовать все рецепты и тренировки, доступные вам в приложении, что вам даже не придется думать о еде, которую, по вашему мнению, вам не хватает. К этой диете присоединяются даже знаменитости. Адель похудела из-за того, что она правильно питалась и регулярно занималась спортом.

      Выберите план диеты, разработанный и одобренный полевыми экспертами.Они действительно работают — пока вы готовы приложить усилия, чтобы купить и приготовить еду. Ставьте перед собой реалистичные ожидания, особенно когда речь идет о похудании. Эта диета не сулит чудес. Вот почему этой диете можно доверять. Следуйте плану питания, не бойтесь пробовать новые рецепты каждую неделю и идти в ногу со своими фитнес-целями, и вы добьетесь желаемых результатов, если будете их придерживаться.

      Вы также можете попробовать военную диету или диету Хлои Кардашьян, которая помогает людям похудеть.

      Начать диету сейчас Реклама

      С 2009 года эта программа больше не доступна.

      Боб Харпер назвал Джиллиан Майклз одним из лучших тренеров в мире. Поскольку ее империя фитнеса и здоровья продолжает расти, нет никаких сомнений в том, что это правда. В партнерстве с eDiets 5 июня 2008 года был запущен план питания Джиллиан Майклс, который дал ее верным последователям возможность питаться именно так, как рекомендовала Джиллиан.

      Подобно многим популярным программам доставки еды, Jillian Michaels Meal Plan доставляет прямо в ваш дом в том, что eDiets называет «холодным свежим» кулером — он упакован свежим и хранится охлажденным от их кухни к вам. Доставка осуществляется через FedEx, чтобы обеспечить своевременную доставку. Этот семидневный план предусматривает доставку завтрака, обеда, ужина и закуски на каждый день недели с использованием качественного мяса, свежих продуктов и высочайших стандартов питания.

      План питания Джиллиан Майклс станет идеальным дополнением для тех, кто следит за онлайн-программой Джиллиан Майклс или ее видео и книгами о фитнесе.Джиллиан работала в тесном сотрудничестве с шеф-поварами eDiets, чтобы создать меню, ориентированное на высочайшее качество, самые свежие вкусные блюда и закуски.

      Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?


      • Разработано для дополнения тренировок Джиллиан Майклс
      • Более 100 блюд
      • Без консервантов
      • Без трансжиров
      • Порционное регулирование
      • Доставка свежих продуктов по всей стране
      • Нет готовых продуктов длительного хранения
      • Позволяет настраивать

      • Не подходит для всей семьи
      • Нет вегетарианского плана

      План питания Джиллиан разработан для того, чтобы обеспечить вам удобство в дополнение к питанию, заботящемуся о вашем здоровье, которое может только положительно повлиять на ваши усилия по снижению веса и более здоровому образу жизни.Поработав с профессиональными поварами в eDiets, они создали обширное меню из более чем 100 блюд, которые меняются еженедельно. Разнообразие, безусловно, поможет сохранить мотивацию, равно как и свежий, ароматный подход.

      Каждую неделю вы будете получать обеды на семь дней. В холодильнике вы найдете семь завтраков, семь обедов, семь ужинов и семь закусок. Ешьте их в любых сочетаниях, в зависимости от вашего настроения. Они быстро разогреваются в плите, духовке или микроволновой печи.Лучше всего то, что они легко собираются на обед в офисе.

      Джиллиан Майклс непреклонна в отношении удаления консервантов и трансжиров из продуктов, которые мы едим, так что здесь вы не найдете ничего из этого. Каждый прием пищи — это идеальный размер порции и низкокалорийность. Вот некоторые из этих питательных блюд, которые вам понравятся:

      Завтрак Картофельная сковорода по-денверски, бублик из цельной пшеницы с желе и миндалем

      Обед Гуляш с овощами или пицца с курицей

      Ужин Говядина, натертая чили с испанским рисом и острым перцем, или почерневшая курица с горохом и жареными овощами

      Закуски Шоколадный пудинг или жареный арахис с медом


      План питания Джиллиан Майклс не содержит конкретных инструкций по упражнениям.Однако он предназначен для работы непосредственно с программой JillianMichaels.com Online. Присоединение к Интернету предоставит вам экспертные рекомендации Джиллиан, чтобы прийти в форму и быть в форме с ценными инструментами, такими как:

      • Фитнес-дневник — Джиллиан настоятельно рекомендует преодолеть эмоциональные причины своего лишнего веса, и тогда вы сможете успешно справиться с потерей веса.

      • Fitness Planner — Предоставляет еженедельные расписания занятий фитнесом с указанием, какие упражнения нужно делать, как выполнять каждое и почему они важны.

      • Кардио-советы — этот важный компонент фитнеса покажет вам, какие занятия будут сжигать больше всего калорий.


      Поклонники философии диеты, фитнеса и похудания Джиллиан Майклс не будут разочарованы вниманием тренера Biggest Loser к ее новому плану питания. «На основе eDiets» блюда готовятся свежими, поставляются охлажденными и обеспечивают действительно здоровый подход к питанию.

      Если вы уже следите за онлайн-программой Джиллиан по снижению веса, ее DVD-дисками или книгами, то это простой способ ввести ее направление питания в свой рацион.Хотя программа, вероятно, не идеальна для кормления всей семьи, человек может использовать ее, чтобы быстро начать или поддерживать свой вес. Исключение консервантов и трансжиров, использование свежего, качественного мяса и продуктов и внимание к размеру порций указывают на то, что ни одна деталь не была слишком мелкой, и на все более переполненном рынке доставки еды Джиллиан Майклс следует считать жестким соперник.


      Диета Джиллиан Майклс, План питания Джиллиан Майкл, Доставка еды Джиллиан Майклс, Программа питания Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс

      Почему Джиллиан Майклс хочет, чтобы вы продвигались вперед — Новый картофель

      Послушайте, Potatoheads, мы ели чисто в течение недели — целой недели — что, по правде говоря, примерно вдвое дольше, чем любое из наших прошлых решений.Мы заботимся о своем теле и своем здоровье, но наша сила воли — когда мы сталкиваемся с пончиками в офисе или когда предлагает разделить десерт с другом — практически отсутствует. Вот почему мы возвращаемся к нашему интервью со знаменитым тренером Джиллиан Майклс за советом по диете и для расширения возможностей . Если кто и может заставить нас придерживаться здоровой диеты, так это она. Ниже вы найдете информацию об идеальном обеденном дне Майклза, его лучших советах по тренировкам и приемах осознанного удовольствия. Мы вместе пройдем через это…

      Какой для вас идеальный день еды от начала до конца?

      Вы имеете в виду с точки зрения питания или счастья? Если бы у меня была магическая сила (кроме путешествий во времени), то, что бы я ни ел, калории и химические вещества не имели значения.В тот день я просыпался и ел пончики. Я бы купил дюжину пончиков на завтрак. Я люблю пончики, и я не ел их тысячу лет. Затем на обед я бы, вероятно, сделал жареный картофель с чили и сыром от Johnny Rockets. Я больше не ем бекон, потому что у нас есть домашняя свинья, но опять же, если бы я получал свое освобождение, я бы сделал сумасшедший чизбургер с беконом, голубым сыром, авокадо, чипотле и майонезом. На закуску — в детстве я ел так много дерьма, — поэтому я хотел бы съесть острые хот-доги и хот-доги.Этот материал не может быть более отвратительным.

      Это моя полная фантазия. Если бы я не собирался умереть от рака, ожирения, диабета и болезней сердца, это было бы моей мечтой. А затем на десерт, я бы сделал помадку поверх мороженого или те пирожные «Толстая ведьма». Боже мой, они такие хорошие! Затем, в качестве полуночной закуски, я ел пиццу и чашки арахисового масла Риз .

      Как выглядит ваш типичный день еды?

      В обычный день я обычно ем на завтрак органические яйца от кур от кур свободного выгула и цельнозерновые тосты.Затем на обед я возьму какой-нибудь салат, и обычно в нем есть какие-то зерна или бобовые для углеводов — киноа, фасоль гарбанзо или фасоль, — а затем я добавляю сверху лосося . Обычно я не ем много мяса. Я ем только экологически чистые морепродукты и говядину, вот и все. У нас так много чертовых животных, так что мясо, которое я ем, действительно имеет для меня значение. Я ем только то, что не содержит много дерьма. Так что на закуску Krave Jerky отлично подойдет — и моим детям это нравится.Он не испортится, когда вы бросите его в рюкзак. Я храню его на приборной панели своей машины, что звучит грубо, но это так просто, потому что орехи ходят везде, чипсы крошатся, попкорн портит беспорядок, сыр и йогурт портятся, так что это просто здорово. На ужин я люблю пойти куда-нибудь поесть. Это может быть индийская, китайская, суши или мексиканская. Так что, если я буду есть мексиканскую кухню, я куплю фахитас с креветками или кукурузные лепешки. Я пойду в Café Habana , и они принесут мне гуакамоле с огурцами вместо чипсов, это , так что хорошо, чувак.Хорошая часть этого дня — когда вы надеваете джинсы. Это ключ.

      Как вы практикуете красоту изнутри?

      По правде говоря, я считаю, что все прекрасное должно создаваться мышлением. Есть отличная цитата, которая мне очень нравится, и она гласит: «Я тренируюсь, потому что люблю свое тело, а не потому, что ненавижу его». Я считаю, что такое отношение очень важно.

      Так что этот образ мышления, на мой взгляд, имеет решающее значение, и только с его помощью, я думаю, вы сможете почувствовать себя достойным и способным улучшить качество своей жизни.Лично я стараюсь тренироваться четыре раза в неделю. И когда я ухожу, я стараюсь; Я считаю. Даже если это тридцать минут, каждые тридцать минут будут считаться. Иногда я занимаюсь свободным бегом, иногда занимаюсь йогой , иногда боксом, иногда поднимаю тяжести , иногда занимаюсь художественной гимнастикой … вся идея для меня — это интенсивность — это тренировка нескольких групп мышц в синергетическом и одновременном режиме. способ.

      Я также нахожу, что по мере того, как я становлюсь старше, для меня действительно важно заниматься безмозглыми вещами.Я все еще нахожу способ смотреть по одному шоу за ночь. Мне нужно, чтобы мой мозг остановился. Это может быть книга на магнитной ленте в машине на час в день. Я просто хочу выключить дерьмо.

      Мне также нравится проводить больше времени со своими детьми. Мы живем на ферме, поэтому независимо от того, гуляю ли я со своей лошадью или играю с детьми на батуте, нужно просто найти баланс. Я амбициозный человек; Я работаю усерднее, чем большинство людей, которых я когда-либо встречал, но есть способ найти время. Я думаю, что без этого вы дойдете до конца своей жизни и думаете: «Какого черта это все было? Чтобы быть похороненным с кучей денег? » Так что я думаю, что это действительно важно.Я не думаю, что без этого ты чувствуешь себя красивой. Я не думаю, что вам нравятся красивые вещи, и не думаю, что ваше мышление действительно хорошее. На буквальном уровне я думаю, что все в доме, будь то косметика или чистящие средства, должно быть как можно более свободным от химикатов.

      Всегда ли для вас важно использование продуктов, не содержащих химикатов?

      Я действительно не понимал этого, пока мне не исполнилось тридцать три года. Это просто не было общеизвестным, но я начал замечать то, что было не так с моим телом.Все началось с очень органичного подхода к решению проблем и моего собственного здоровья, иммунитета и старения — и с тех пор я отношусь к этому довольно серьезно. Многие люди считают его элитарным, и это меня огорчает, потому что я думаю, что все больше и больше вы начинаете видеть компании вроде Thrive Market , которые — независимо от того, где вы живете — могут доставить прямо к вам. Да, это стоит немного дороже, но знаете что? Вы сэкономите деньги на лечении рака и лекарствах в будущем.

      Какой совет вы бы дали тому, кто еще не тренировался, чтобы по-настоящему быстро начать эту рутину?

      Ну, во-первых, это изменение мышления. Когда вы смотрите на разницу между вдохновением и мотивацией, вы понимаете, что вдохновение приходит из внешнего источника. Вы видели это, вы слышали это, вы смотрели это, вы читали это, вы воодушевлены. Обычно это человек, с которым вы себя идентифицируете, или история, в которой вы говорите: «Вау, если они могут это сделать, я смогу». Это не работает.Это работает как толчок, но мотивация — это то, что исходит изнутри вас. Таким образом, хотя этот катализатор вдохновения служит фантастической цели, вы должны соединить его с внутренним источником мотивации. Хорошая цитата: «Если у вас есть причина жить, вы можете терпеть то, как». Как работа связана с целью? Вы должны иметь почему , чтобы сделать правильный выбор. Так что, если вы хотите пойти на весенние каникулы и надеть бикини, отлично. Если вам тридцать пять, и вы хотите не отставать от двух малышей, отлично.Если вам шестьдесят, и вы хотите, чтобы ваши внуки однажды оканчивают школу, отлично. Если хочешь дожить до центуриона — отлично. Важно только то, что это резко улучшает качество вашей жизни таким образом, что действительно заботит только вас, и действительно органичным образом, с которым вы формируете эмоциональную связь. Все дела из вашего списка будут выполнены.

      Какой совет вы дали бы себе, помоложе?

      Худшие ошибки, которые я когда-либо делал — и самые худшие ошибки, о которых я когда-либо слышал от магнатов, — это когда я не прислушивался к своим инстинктам.Мы, женщины, постоянно принижаемся, чтобы не запугать людей, и очень быстро откладываем. Это оружие против женщин. Люди говорят «она сука» или «трудно» высказывать свое мнение. Если вы не стерва или трудный человек, он потерпит неудачу, и они все равно не захотят с вами работать. Так что, если вы можете сделать это, не будучи сукой, фантастика, но именно так они назовут вас, как только вы не согласитесь.

      Я самая трудолюбивая женщина в бизнесе. Я один из лучших в мире в своем деле.Я доказал результаты во всем мире, я прихожу вовремя, я работаю дольше, чем кто-либо другой, и мои результаты столь же хороши, если не лучше — так что же делает меня стервой? Что мне не нравится способ, которым вы предлагаете продавать или упаковывать этот продукт? Каждый раз, когда вы говорите: «Нет, это неправильно», но вы хотите быть хорошей девочкой и поладить, это всегда будет терпеть неудачу — и они все равно не захотят с вами работать.

      Считаете ли вы, что положение женщин меняется?

      Нет, не знаю. На самом деле, я думаю, они идут вспять.Я смотрю на миллениалов, они такие умные и амбициозные. Они такие: «К черту привратников, мы изобретаем велосипед». У них это отлично получается. Но я не , а вижу сильное понимание того, что сестринство стоит друг за другом. Я до сих пор вижу этот кошмарный, олдскульный менталитет: «В этом городе есть место только для одного из нас, и я стану победителем». Я вижу, как женщины нападают на женщин, терзают друг друга и осуждают друг друга, я вижу это в сообществе мам, и я вижу это в сообществе фитнеса.Я вижу это везде. Я не вижу группы девушек, которые действительно меня поддерживают. Мы работаем над большим фитнес-проектом Fit Fusion, который представляет собой потоковую платформу для фитнес-тренировок. Я обратился к некоторым ведущим специалистам в этой сфере, например, к Tone it Up girls, Кэсси Хо и Тара Стайлз — , и подумал, послушайте, мы сильнее вместе, как команда. Здесь нам нужно работать вместе, и когда мы это сделаем, нас не остановить. Но, традиционно говоря, каждая женщина сама за себя. И я видел много женщин, которые говорили, что они не феминистки.Почему нет? Все это означает, что вы хотите равенства. Я думаю, что многие женщины считают это синонимом ненависти к мужчинам. Я совсем не понимаю. Нисколько.

      Прочтите это интервью с лыжницей-олимпийцем Линдси Вонн и узнайте, как йог Тара Стайлз остается в форме.

      * Джиллиан Майклс, сфотографировано в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, Даниэль Косанн

      советов по тренировкам от фитнес-гуру Джиллиан Майклс

      Джиллиан Майклс — персональный тренер и гуру фитнеса, которая наиболее известна своими выступлениями в сериалах The Biggest Loser, The Doctors, и собственном телесериале Just Jillian, и ее приложении , « Джиллиан Майклс — Планы тренировок и питания », который был выпущен в магазинах приложений iTunes и Android в конце апреля.Майклз — это универсальный тренажер для оздоровления, обученный всем вопросам кикбоксинга, йоги, пилатеса, плиометрики и силовых тренировок.

      Щелкните здесь, чтобы просмотреть слайд-шоу «10 лучших соков для похудения».

      The Daily Meal воспользовалась возможностью задать Джиллиан Майклс несколько важных вопросов, касающихся целого ряда тем — от лучшего завтрака до ее любимой пищевой добавки и до того, каких продуктов следует избегать перед выходом на пляж.

      Ежедневное питание : Какие продукты лучше всего есть на завтрак?

      Джиллиан Майклз : Нет правильной или неправильной еды.Ключевым моментом здесь является обеспечение того, чтобы продукты, которые вы едите, были цельными и чтобы вы получали все три макроэлемента с завтраком для оптимального питания и энергии. Например, вы не хотите, чтобы был обработанным белым рогаликом . Лучше съесть кусочек цельнозернового органического тоста. И с этим тостом вам понадобится омлет или два , чтобы вместе с углеводами вы получали белок и полезные жиры. Таким образом, любая еда с чистым белком, жирами и углеводами идеальна, если вы получаете эти макросы в их наиболее цельной и естественной форме.Вот почему в моем приложении у нас есть планы питания для людей с разными предпочтениями в еде, от веганов до палео, от всеядных до без глютена и т. Д. Но я всегда убеждаюсь, что они получают правильное количество еды для своих нужд. и цели, а также лучшее качество и сочетание продуктов для оптимального здоровья и производительности.

      Если бег оказывает слишком большое давление на суставы, какие еще формы кардиотренировок вы порекомендуете?

      Я не подписываюсь на одну форму упражнений.Я знаю, что разнообразие является ключевым моментом, когда речь идет об эффективном фитнесе, предотвращении травм и предотвращении плато. Итак, если вас беспокоит удар, попробуйте следующее: ходьба по наклонной, езда на велосипеде, плавание, гребля, эллиптический тренажер (но с хорошим уровнем сопротивления).

      Есть ли какие-нибудь диетические добавки или протеиновые коктейли, которые вы поддерживаете?

      Я большой специалист по добавкам, но когда дело доходит до добавок, качество имеет ключевое значение. Я определенно рекомендую (если у вас есть средства) принимать один высококачественный поливитамин в день , масло криля и пробиотик.Я также принимаю добавки с чистыми органическими продуктами на основе кофеина перед тренировкой. Однако при приеме любых добавок обязательно получите разрешение от врача.

      Какие продукты нельзя есть перед тем, как отправиться на пляж?

      Га! Что-нибудь с солью, потому что это раздувает вас. Нам это, конечно, не нужно, прежде чем прыгать в костюм!

      Тренер-величайший неудачник Джиллиан Майклс советует веганам время от времени есть мясо и яйца из «супер счастливых цыплят»

      Знаменитый личный тренер Джиллиан Майклс, известная своей постоянной ролью в реалити-шоу о похудании Самый большой неудачник , на этой неделе публично сказала веганам, что они должны обратиться к источникам животного происхождения, чтобы дополнить свой рацион железом.В видео в Instagram Майклс сообщила своим «друзьям-веганам и вегетарианцам», что их недостаток железа животного происхождения, особенно у женщин, подвергает их риску анемии.

      «Я любитель животных, и я также признаю, что веганство — одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для окружающей среды», — сказал Майклс в видео. «Но я не могу сказать вам, что любое из исследований, которые я когда-либо проводил с эндокринологами, или даже дерматологами, или зарегистрированными диетологами, предполагало бы, что быть полностью веганом — это здорово.И причина этого, особенно женщин [в том], что каждый месяц женщины теряют железо ». Затем Майклс выдвигает свои предложения об источниках железа, в том числе о «сыворотке травяного откорма» и яйцах от «суперсчастливых цыплят, которые живут такой жизнью». Майклс продолжает подчеркивать, что получить железо из растительных источников слишком сложно, иногда заявляя, что добавки и комбинации, такие как зеленые листовые овощи и цитрусовые, являются вариантом, прежде чем вернуться к своей рекомендации веганам потреблять мясо или яйца «один раз в день». какое-то время.”


      Комментаторы видео вызвали Майклс за ее необоснованные утверждения и посоветовали ей продолжить изучение темы, просмотрев документальный фильм Netflix The Game Changers и проконсультировавшись с NutritionFacts.org, составленный доктором медицины и писателем Майклом Грегером, — оба ресурса, которые отстаивают, основываясь на большом количестве научных исследований, что растительная диета является оптимальной для здоровья человека.

      Фото: Тейлор Джуэлл / Invision / AP

      Как и мы, любите растительный образ жизни? Узнайте, почему VegNews является №1 в мире журналом о растениях, подписавшись на него сегодня!

      Подписаться

      Любите растительный образ жизни так же, как и мы? Узнайте, почему VegNews является веганским журналом №1 в мире, подписавшись на него сегодня!

      Подписаться

      .

    Женское спортивное питание: Спортивное питание для девушек, как выбрать, зачем принимать, советы от интернет магазина Belok.ua

    Спортивное питание для похудения для женщин

    У женской аудитории в отношении похудения и спортивного питания для девушек для похудения масса предубеждений и ложных ожиданий. Кроме того, львиная доля дезинформации порождается законами рекламы. Поэтому, если уж вы пошли в тренажерный зал и решили всерьез худеть, разберитесь в вопросе основательно. Вне зависимости от уровня физической подготовленности и программы тренировок, есть несколько универсальных принципов, без которых невозможно избавиться от лишних жировых отложений.

    Принцип 1: считаем витамины, а не калории

    Никакое количество кардиотренировок не избавит от последствий неправильного питания. Огромная ошибка думать: «Сейчас съем пирожное, а потом отработаю его в спортзале». Это ведь не бухгалтерия, где дебит должен сойтись с кредитом. Жирная, перенасыщенная сахаром и химическими добавками еда влияет на обмен веществ. День за днем она загрязняет сосуды, нарушает водно-солевой баланс и создает дефицит витаминов. В результате тело просто не может адекватно реагировать на нагрузку в зале. Ему и так не хватает полноценных белков и минералов. Поэтому в состоянии стресса организм переходит на режим энергосбережения, искусственно замедляя метаболизм и оставляя нетронутыми жировые запасы.

    Вместо того чтобы искать самые мощные жиросжигатели и покупать популярное спортивное питание для сушки тела для девушек, начните с пищевых привычек. Сначала создайте основу, а уже потом можно восполнить дефицит белковыми добавками.

    Таким образом, чтобы начать худеть на тренировках:

    • обогатите рацион белками, растительной клетчаткой и медленными углеводами из овощей, фруктов и злаков;
    • замените вечерний прием пищи медленным протеином. Это может быть казеин, добавка из соевого белка или нежирный творог с фруктами.

    Принцип 2: разумное применение спортивных добавок

    Женское тело, как и мужское, нуждается в ежедневном поступлении белка. Разница только в его количестве, которая определяется массой тела. Спортивные добавки для похудения для девушек должны работать в двух направлениях:

    • стимулировать жировой обмен;
    • сохранять мышечную массу, несмотря на снижение калорийности рациона.

    Жировой обмен. Обычно в первые месяцы тренировок лишний вес уходит легко. Но затем растет уровень тренированности и наступает «плато», то есть ни сантиметры, ни килограммы больше не уходят. Этот процесс отчасти объясняется действием гормона лептина. Его задача — поддерживать стабильное, привычное количество жировых клеток. Как только вы начали худеть, организм реагирует повышением этого гормона. Он, в свою очередь, создает постоянное чувство голода и большую часть пищи направляет на восстановление жирового депо.

    Изменить положение вещей может прием ВСАА после тренировок, в период белкового окна (через 30 минут). Помимо эффективного восстановления, эти разветвленные аминокислоты нормализуют уровень лептина, убеждая организм, что еды достаточно, а значит, пополнять запасы нет необходимости.

    Сохранение мышечной массы. Когда цифры на весах показывают желанный «минус», мало кто задумывается, за счет чего снижается вес. И напрасно. Если вместе с жиром вы теряете мышечный белок, результат такого похудения вряд ли вам понравится. Мышцы постепенно станут слабыми, дряблыми, а у вас появится чувство постоянной слабости и утомления.

    Избежать этого помогут протеиновые добавки. Используйте сывороточный протеин за полчаса до тренировки и казеин на ночь. Так вы одновременно снижаете калорийность и предупреждаете разрушение мышц.


    Женское спортивное питание — Полезные советы для спортсменов — Спорт и здоровье — Каталог

    Редко, когда красивая фигура достаётся по наследству, и нужно приложить достаточное количество усилий, чтобы сделать её привлекательной. Ежедневно употребляет спортивное питание Москва, точнее её жители, причём тоннами. Однако не все дамы знают, как правильно употреблять его. В некоторых случаях жиросжигатели, биологические добавки, коктейли из соевого белка могут принести отрицательный результат или даже подпортить женское здоровье.

    Спортивное питание для красивой фигуры

    На сегодняшний день «питание спортсменов» стало популярным не только среди тех, кто занимается спортом, но и просто женщин, мечтающих о красивой и привлекательной фигуре. Спортивное женское питание представляет собой особый рацион, составленный с учётом женской физиологии. Спортивное питание — это, можно сказать, обычные продукты, из которых изъяли балластные вещества и заполнили различными добавками, которые наполнены некоторым количеством энергии. Продукты, входящие в рацион спортивного питания, бывают разные и выполняют разные функции. Всё зависит от того, что вы хотите. Похудеть, восстановить силы, увеличить выносливость или что ещё — всё это возможно, если правильно составить свой рацион питания.

    Энергетические добавки не вредят здоровью при регулярном употреблении. Однако необходимо разработать свою индивидуальную программу, желательно под контролем специалиста. Сформировать красивую фигуру с помощью спортивного питания можно только в том случае, если совмещать их с диетами и физическими упражнениями. Специалисты рекомендуют чаще употреблять продукты, необходимые для женского организма.

    В последнее время стали модными и коктейли для похудения. Однако при их приёме следует быть аккуратными, наблюдать за своим состоянием и придерживаться правильного питания. И если соблюдать все правила, то коктейли для похудания могут быть крайне эффективны.

    Стоит ли женщине употреблять спортивные добавки?

    О пользе и вреде спортивного питания существует много мифов. Мнения также разнятся: кто-то оценил положительные качества спортивных добавок и витаминов, но есть и скептики, уверенные в обратном. Давай разберемся вместе: спортивные добавки -это польза или вред? Какие есть противопоказания при его употреблении? Об этом рассказывает Член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер Дина Олейник.

    Основная задача спортивного питания — помочь людям, занимающимся спортом, повысить общий тонус организма, убрать лишний вес или нарастить мышечную массу. Иначе говоря, увеличить работоспособность организма, обрести стройную и подтянутую фигуру. 

     

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как питаться во время беременности?

    Спортивное питание является пищевой добавкой, необходимой спортсмену или человеку, ведущему активный здоровый образ жизни, для удовлетворения энергетических затрат, а также — для повышения силы и выносливости. Спортивное питание изготавливается из натуральных продуктов и не содержит лишних веществ, ненужных спортсмену.

     

    Выделяют следующие группы спортивного питания: протеины, аминокислоты, гейнер, креатин, жиросжигатели, витаминные комплексы.

     

    Рассмотрим некоторые виды спортивного питания и подробно остановимся на пользе и вреде.

     

    Начнем с самого популярного и многим известного продукта — протеина. Это высококонцентрированный легкоусвояемый белок животного или растительного происхождения,  с различными пищевыми добавками. Если ты занимаешься фитнесом, то тебе просто необходимо увеличивать потребление белка, можно это сделать за счет обычной пищи, а можно — с помощью протеина. Особой разницы нет.

     

     

    Я пью протеин практически каждый день, но бывают периоды, когда я ем достаточное количество белка с обычной пищей и поэтому могу вообще не употреблять протеиновый коктейль. Обычно у меня открыто несколько разных протеинов, чтобы вкус не надоедал. А еще протеиновые коктейли и спортивные протеиновые батончики помогают мне бороться с диким желанием поесть чего-нибудь сладенького, особенно в зимний период.

     

    Польза употребления протеинов: наращивание сухой мышечной массы.

     

    Вред: безвредны, так как для организма это естественный продукт (вред может быть  только от передозировки).  Все дело в том, что в белке много азота, который выводится из организма только с уриной. 

     

    При избыточном потреблении или недостаточной физической нагрузке протеин вместо того, чтобы использоваться для наращивания мышечной массы, должен выводиться из организма. Это дополнительная нагрузка на почки. Поэтому, принимая протеин, также необходимо пить много воды. Доза протеина рассчитывается исходя из веса и физической нагрузки. 

     

    Для примера, спортсмены принимают до 2 грамм протеина в день на 1 кг мышц. Я советую проконсультироваться со своим лечащим врачом перед употреблением протеиновых коктейлей, особенно, если есть проблемы с почками.

     

    Перейдем к аминокислотам. Это одна из самых необходимых, по-моему мнению, спортивных добавок. Аминокислоты являются составными элементами белков — это кирпичики для мышц (и не только для мышц, а еще для волос, ногтей и кожи). Цель приема аминокислот — быстрая усвояемость мышцами. Я употребляю аминокислоты каждый день: первый раз утром, второй — за 30-60 минут до тренировки и третий — после тренировки. Аминокислоты абсолютно безвредные. 

     

     

    Жиросжигатели и термодженики (термогеники) — это специальные препараты, которые  ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. В результате ты больше потеешь на тренировках и больше выкладываешься, то есть тренировка становиться более продуктивной.

     

    Жиросжигатели способствуют снижению массы тела и уменьшение жировой прослойки, делают мышцы более рельефными, повышают выносливость, подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ. Сразу хочу ответить на вопрос, который задают все: «А если я перестану пить жиросжигатели — меня меня не «разнесет»?» — Не «разнесет»! Если не начнешь есть печенье, шоколадки, пирожные и так далее.

     

    Если ты рассчитываешь на то, что выпив таблетку вечером, утром увидишь кубики пресса, — тоже разочарую! Ни один жиросжигатель не поможет, если нет интенсивных регулярных тренировок и правильного питания. 

     

    Польза жиросжигателей: уменьшение жира в организме, повышение выносливости, подавление аппетита, ускорение метаболизма.

     

    Вред: безопасность жиросжигателя определяется его составом и качеством, а термогеники не стоит употреблять, если имеются болезни сердца и щитовидной железы, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, почечная недостаточность. 

     

    К выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как потребности для каждого человека индивидуальны: кому-то поможет один, а кому-то — другой. Советую тебе прежде чем купить какой-либо жиросжигатель, проконсультироваться с твоим тренером или диетологом.

     

    Употреблять или нет спортивные добавки — решать, конечно, тебе. Я же желаю успехов и правильного выбора!

    Автор: Дина Олейник

    Источник: ХОЧУ

    Спортивная диета для девушек — GrowFood

    Несмотря на постепенную популяризацию плюс-сайз моделей, спортивное женское тело все равно всегда остается «в тренде». Это не только красиво, но и сулит своей обладательнице хороший потенциал жизненных сил и здоровья. Но стройное тело – это не только результат активного тренинга, но и соблюдение определенных норм питания. Итак, спортивная диета для девушек: что это такое и как с этим жить?

    Особенности в рационе женщин

    Любая женщина и молоденькая девушка – это потенциальная мама. Наш организм создан необычайно мудро и сложно. Особенно это заметно в вопросах деторождения. Женский организм в любую минуту способен стать лабораторией по выращиванию нового организма. Именно это и обуславливает особенные отличия и в строении тела, и в питательных потребностях любой девушки от мужчины. Всем известна страсть многих худеющих дам к обезжиренной пище, но это, оказывается, очень небезобидная тенденция. Постоянный дефицит жиров может привести к угнетению половой функции. Это опасно не только лишением радости материнства (каждая женщина сама решает, нужно ли это ей), но и серьезными проблемами с состоянием кожи, волос, ногтей, риском развития опухолевых и онкологических заболеваний молочных желез, общих системных нарушений. Кроме того, ограничение рациона без качественной физической активности приводит к «отощанию», а не похудению. Это значит, что организм теряет мышечную массу, сохраняя при этом жир. Как результат – несмотря на снижение веса, жир остается, кожа становится сухой и теряет свой здоровый цвет, начинают ломаться и «сыпаться» волосы и ногти. Однако не стоит бросаться в другую крайность – изнуряющие тренировки при избыточном питании тоже не дадут результатов: мышцы будут расти, но жир все равно останется на месте. Для достижения результатов необходимо соблюдать гармоничное сочетание нагрузок и рационального питания. Но какой должна быть спортивная диета для девушек?

    Питание для женщин при регулярных занятиях спортом

    При составлении рациона прекрасной спортсменке следует помнить, что для занятий нужны углеводы, причем они должны быть представлены в виде полисахаридов – так называемых «сложных» углеводов – цельных круп и овощей. Это позволит избежать скачков сахара в крови и поможет поддерживать достаточный уровень энергии между приемами пищи. Также, для сохранения, восстановления и наращивания мышц необходимо достаточное количество белка и аминокислот. Оптимальными продуктами для этих целей являются курица, нежирные сорта мяса, рыба, творог, яйца. Нельзя также забывать и об упомянутых выше жирах, но «добывать» их лучше из продуктов растительного происхождения. Это поддержит необходимые процессы в организме, но не приведет к образованию холестериновых бляшек и тромбов. Кроме того, следует обеспечивать организм и достаточным количеством пищевых волокон. Это поможет работе кишечника, убережет от застойных явлений в этой области и обеспечит чистую и свежую кожу.

    Как видим, набор продуктов прост и понятен. Важно также и не забывать о том, что технология приготовления должна быть направлена на максимальное сохранение всех полезных веществ в продуктах, то есть все желательно готовить на пару или запекать. Но если кулинарный талант вам не достался, то не торопитесь отчаиваться: сервис доставки спортивного питания готов помочь и взять на себя все хлопоты по приготовлению качественной и здоровой еды. Вам остается только выбрать подходящий тариф (а там как раз есть меню для людей, занимающихся спортом) и ждать, когда ее привезут прямо к вам домой.

    ЭФФЕКТИВНЫЕ и НЕЭФФЕКТИВНЫЕ ПРЕПАРАТЫ, ЖЕНСКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, СПОРТ-ПИТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и НА МАССУ

    Спортивные батончики

    Спортивные батончики яв­ля­ют­ся од­ни­ми из луч­ших пред­с­та­ви­те­лей спор­тив­но­го пи­та­ния, ко­то­рые поз­во­ля­ют не прос­то до­пол­нить ка­кой-то при­ем пи­щи, но пол­нос­тью его за­ме­нить, что осо­бен­но важ­но в том слу­чае, ког­да у че­ло­ве­ка нет воз­мож­нос­ти нор­маль­но по­есть пе­ред тре­ни­ров­кой, или пос­ле неё, а иног­да бы­ва­ет не­об­хо­ди­мо пе­ре­ку­сить и не­пос­ред­с­т­вен­но во вре­мя тре­нин­га, что далее…

    Пиридоксин

    Витамин B6 яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых рас­прос­т­ра­нен­ных ви­дов ви­та­мин, при­ем ко­то­ро­го не­ред­ко бы­ва­ет не­об­хо­дим в ви­де до­бав­ки к ос­нов­но­му ра­ци­о­ну пи­та­ния. Ко­неч­но, пи­ри­док­син слож­но наз­вать луч­шим спор­тив­ным пи­та­ни­ем, по­с­коль­ку не­об­хо­дим он да­ле­ко не всем, а толь­ко тем ат­ле­там, ко­то­рые его не­до­по­лу­ча­ют с ос­нов­ным ра­ци­о­ном, но по­с­коль­ку ка­чест­во про­дук­тов пи­та­ния далее…

    Кленбутерол

    Кленбутерол яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых эф­фек­тив­ных средств для по­ху­де­ния, ко­то­рое мно­гие на­зы­ва­ют да­же не спор­тив­ным пи­та­ни­ем, а от­но­сят к раз­ря­ду спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии, но это толь­ко лишь под­т­вер­ж­да­ет тот факт, что клен­бу­те­рол со своей за­да­чей справ­ля­ет­ся, тем не ме­нее, за все при­хо­дит­ся пла­тить, и в дан­ном слу­чае за эф­фек­тив­ность пре­па­ра­та при­хо­дит­ся далее…

    Кофеин в бодибилдинге

    Кофеин яв­ля­ет­ся очень рас­прос­т­ра­нен­ной до­бав­кой, ко­то­рую ис­поль­зу­ют и в ка­чест­ве пред­трен­ни­ка и в дру­гих це­лях, с ко­то­ры­ми он справ­ля­ет­ся, и по­то­му по пра­ву мо­жет на­зы­вать­ся луч­шим спор­тив­ным пи­та­ни­ем, и, тем не ме­нее, зло­упот­реб­лять дан­ной до­бав­кой не сто­ит, по­с­коль­ку ор­га­низм спо­со­бен вы­ра­ба­ты­вать к ней ре­зис­тен­т­ность, и она об­ла­да­ет ря­дом не­га­тив­ных по­боч­ных далее…

    Йохимбин для похудения

    Йохимбин яв­ля­ет­ся од­ной из луч­ших до­ба­вок для по­ху­де­ния, ко­то­рая мо­жет ока­зать по­ло­жи­тель­ный эф­фект, но толь­ко в том слу­чае, ес­ли Вы уже ху­де­е­те без до­ба­вок, то есть, йохим­бин яв­ля­ет­ся ус­ко­ри­те­лем, но ещё нуж­но иметь, что ус­ко­рять, по­э­то­му ос­но­вой по­ху­де­ния все рав­но ос­та­ет­ся ди­е­та, но, ес­ли ус­ло­вия для ре­дук­ции под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки Вы соб­лю­да­е­те, тог­да пре­па­рат далее…

    Антикатаболики

    Антикатаболики пред­с­тав­ля­ют со­бой та­кой вид спор­тив­но­го пи­та­ния, ко­то­рый поз­во­ля­ет зна­чи­тель­но сни­зить не­га­тив­ные пос­лед­с­т­вия та­ких ве­щей, как по­ху­де­ние, окон­ча­ние «кур­са» и про­че­го, то есть, пре­па­ра­ты пре­пят­с­т­ву­ют ра­бо­те кор­ти­зо­ла, но это не зна­чит, что их нуж­но при­ни­мать на пос­то­ян­ной ос­но­ве, по­с­коль­ку, во-пер­вых, к лю­бо­му ве­щест­ву ор­га­низм вы­ра­ба­ты­ва­ет то­ле­ран­т­ность далее…

    Спортивное питание для женщин

    Женский спорт-пит пред­с­тав­лен са­мым ши­ро­ким спек­т­ром ас­сор­ти­мен­та, боль­шая часть ко­то­ро­го жен­щи­нам со­вер­шен­но не нуж­на, по­с­коль­ку це­лью ис­поль­зо­ва­ния спор­тив­но­го пи­та­ния яв­ля­ет­ся по­лу­че­ние та­ких пи­та­тель­ных ве­ществ, ко­то­рые тя­же­ло по­лу­чить из обыч­ной пи­щи, а по­с­коль­ку у де­ву­шек нет це­ли выг­ля­деть так, как то не пре­дус­мот­ре­но при­ро­дой, то и спорт-пит далее…

    Конъюгированная линолевая кислота

    КЛК – это про­дукт, ко­то­рый очень ин­тен­сив­но рек­ла­ми­ро­ва­ли од­но вре­мя, как луч­ший жи­ро­с­жи­га­тель, под что под­го­ня­лись це­лые на­уч­ные ра­бо­ты, но вре­мя все рас­ста­ви­ло на свои мес­та, и те­перь о дан­ном пре­па­ра­те во­об­ще ни­че­го не слыш­но, тем не ме­нее, во из­бе­жа­ние спе­ку­ля­ций, что­бы на­ши чи­та­те­ли не тра­ти­лись на яв­но ли­по­вые ве­щи, мы ре­ши­ли ра­зоб­рать­ся с тем, что же это за далее…

    Спортивное питание. За или против?

    К счастью для нынешнего поколения, стало довольно популярным отказываться от вредных привычек в пользу здорового образа жизни. В связи с этим число людей, занимающихся спортом, растет с каждым годом. Правильное питание является неотъемлемой частью поддержания спортивной формы. Однако бытует мнение, что здоровая еда подразумевает только овощи, блюда на пару, фрукты и зелень. Это не так. Любой врач диетолог сможет подобрать для Вас правильную диету с более насыщенным, полезным и сбалансированным рационом.


    В нынешнее время стало также популярным такое понятие, как «Спортивное питание», многие скептики называют его «питание из банок». И именно скептицизм повлек за собой появление всевозможных стереотипов на счет спортивного питания.

    Давайте же разберемся, что именно представляет собой спортивное питание и можно ли снять с него навешанные ярлыки? Спортивное питание — это пищевые концентраты, биологически активные добавки (БАДы) и нутрицевтики, которые предназначены для наращивания мышечной массы, увеличения выносливости, повышения силы… В общем для улучшения физических показателей. Однако, стоит отметить, что не только спортсмены используют такое питание, оно может быть также специально рекомендовано диетологом или применяться в случае восстановления после травм. В таких случаях рекомендации по употреблению тех или иных добавок зависят непосредственно от конкретной ситуации. Существeют и такие виды спортивного питания, которые помогают поддерживать необходимый баланс микроэлементов и витаминов, что позволяет в свою очередь организму быть в тонусе

    Хотим развенчать еще один стереотип о спортивном питании. Многие считают что это «сплошная химия». Если использовать продукцию малоизвестных или подозрительных изготовителей, то конечно состав таких добавок может оставлять желать лучшего. По-этому любой компетентный врач посоветует Вам отдавать предпочтение известным и проверенным торговым маркам, ведь такая продукция имеет только натуральные составляющие, безвредные для здоровья.

    Многие люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, также прибегают к помощи спортивного питания, чтобы поддерживать свою работоспособность на необходимо должном уровне.

    Однако, не следует забывать, что подбор спортивного питания должен осуществляться в соответствии с рекомендациями квалифицированных в этой области специалистов и назначаться в зависимости от задач, которые Вы ставите перед собой.

    И так, мы считаем, что качественные и верно подобранные пищевые добавки не несут в себе потенциального вреда и даже необходимы для некоторых людей. То есть спортивное питание является вполне приемлемым средством для достижения спортивных целей, поддержания здорового тонуса и спортивной формы.

    Нужно ли спортивное питание женщинам?

    Рассмотрим женское питание не в плане похудения, а в плане наращивания мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок.

    Обычно девушки не ставят перед собой цель нарастит мышцы, поэтому спортивное питание им не требуется. В половине случаев, необходимости приёма спортивного питания для девушек действительно нет. Но есть случаи, когда девушкам ходят в тренажерный зал с целью набрать массу без протеинов и других добавок.ф

    Но, к сожалению ритм современной женщины не всегда позволяет вовремя питаться в течение дня. Нервные стрессы и постоянные недосыпания не позволяют организму полностью восстанавливаться. При этом они видят, что рекламирует спортивное питание интернет магазин. Возникает вопрос: для чего оно?

    Как раз для таких случаев и служит спортивное питание. Если женщине нравится масса своего тела, формы желают лучшего. Достаточно употреблять по 100 грамм протеина в день. Мышцы начнут быстро восстанавливаться и расти.

    В том случае если нужно просто набрать немного массы лучше приобрести гейнер (белково-углеродную смесь). Углеводы способствуют быстрому восстановлению организма. Чтобы эти самые е углеводы не отложились где не надо не стоит употреблять их более 100 граммов в день..

    Если нет желания или времени на регулярные тренировки то поможет гейнер, но более эффективней аминокислоты с ними нет риск набрать лишнего жира.

    Спортивное питание может способствовать похудению. Если протеином заменит часть повседневной пищи. Можно полностью завтрак или ужин. Тогда белка вы будете употреблять больше, а калорий меньше и это приведет организм к постепенному снижению веса. Жир будет сжигаться, мышечная масса сохранится, лучше способа для похудения не найти. Изоляты( с повышенным содержанием белка) в этом случае будут более эффективны.

    В спортивном мире существует множество добавок, но этих вполне достаточно для поддержания хорошей формы, особенно женщинам. Хочется отметить, что регулярное питание тоже не маловажный фактор при употреблении спортивных добавок. И злоупотреблять ими не стоит, следуйте указаниям тренера или консультанта в магазине. Как только увидите эффект, просто прекратите употребление, но продолжайте регулярно и правильно питаться в комплексе с тренировками.

    Неиспользованные возможности в спортивном питании

    Это заявление сделала Сьюзан Кляйнер, доктор философии, доктор медицинских наук, владелец всемирно признанной консалтинговой фирмы High Performance Nutrition и директор по науке и коммуникациям Vitargo во время вебинара NutraIngredients-USA, White Spaces and Влиятельные лица: победа на переполненном рынке спортивного питания , зафиксированная вчера (26 сентября 2019 г.). Вебинар доступен по запросу.

    Том Морган, старший аналитик рынка Lumina Intelligence, сказал участникам, что только 2.5% продуктов спортивного питания предназначены для женщин. «Эти продукты получают худшие оценки и гораздо меньшее количество обзоров, чем в среднем», — сказал он .

    Кроме того, товары, предназначенные для женщин, как правило, стоят дороже за 100 грамм, сказал Морган, но эффект «розового цвета и уменьшения» означает, что стоимость одной порции примерно такая же, как в среднем по отрасли. «Вы видите, что уровни ингредиентов не включены в некоторые продукты», — сказал Морган , — «или имеют меньшие размеры порций, так что можно сказать, что у него 30 порций и они стоят столько же, но размер порции меньше.”

    Строительный трест

    Это не стало неожиданностью для Сьюзан Кляйнер, доктора философии, доктора наук, владелицы всемирно признанной консалтинговой фирмы High Performance Nutrition и директора по науке и коммуникациям Vitargo. «Женщины, с которыми я работаю, варьируются от молодых спортсменов до спортсменов-любителей, даже женщин, которые могут не идентифицировать себя как спортсмены, вплоть до элитных спортсменов и олимпийцев, и повсеместно существует ощущение, что для них нет продукта .

    «Когда они ищут продукты, на которые они действительно смотрят, то, что кажется им продуктом, ориентированным на мужчин, или продуктом, который является одновременно брендированным и маркетинговым, кажется, что целевой аудиторией являются мужчины, но они понимают свои собственные потребности, и они выясняют, как заставить продукты работать на них. Но это говорит с ними.

    «Остальные женщины не доверяют продуктам, которые там есть, они очень противятся добавкам, потому что не думают, что есть данные, подтверждающие эффективность продукта.Их отталкивает продукт, потому что, если он позиционируется как ориентированный на женщин, он обычно фокусируется в своем маркетинге как сжигатель жира, становится стройнее и сексуальнее, но они хотят стать больше, быстрее, сильнее и повысить свою выносливость. . Ничто не говорит об этом, что они могут найти ».

    «Я думаю, [возможность для женщин-спортсменок] обходит отрасль. Есть более крупные бренды, у которых есть индивидуальные витаминные добавки, которые больше ориентированы на спортсменок, например, добавки железа, но это не касается женщин-потребителей, они просто подмешаны.»

    « Доверие будет построено, когда есть бренд — или подразделение бренда — которое посвящено науке, исследованиям для поддержки эффективности и говорит тем голосом, о котором хотят слышать спортсменки. сила, мощь, скорость, конкуренция и успех, но не стать худой и сексуальной ».

    Недостаток науки

    Женщины-потребители хотят видеть профессиональных спортсменов, но они также хотят видеть обычных спортсменов, сказал доктор Кляйнер. «Я думаю, что индустрия спортивной одежды — отличная модель, где мы видим, что в Nike, Adidas и Under Armour используются элитные спортсмены, но мы также видим рекламу, в которой используются обычные спортсмены и спортсмены, которые используют спортсменов, и я думаю, нам это нравится. ”

    Кэндис Никсон, старший менеджер по маркетингу влиятельных лиц компании Nutrabolt, согласна с этой точкой зрения. Nutrabolt работал с Деми Бэгби, которую Никсон охарактеризовал как «невероятную спортсменку, женщину, сильную и сильную, у которой нет единственной цели.Ей 20 лет, и она любит заниматься серфингом и скейтбордингом и прыгать с разных вещей. Раньше вы видели спортсмена-мужчину, баскетболиста, который действительно хорошо выступает, но, по нашему опыту, наличие такого спортсмена, который занимается фитнесом, но ориентируется на образ жизни, было для нас невероятно успешным.

    Джон Венардос, вице-президент по регуляторным и государственным вопросам Bodybuilding.com, добавил, что он обеспокоен относительной недостаточностью клинических исследований, проводимых женщинами по вопросам безопасности или эффективности, и пытается экстраполировать исследования, в которых доминируют мужчины, для применения к спортсменка или энтузиаст фитнеса.

    «Одна из вещей, которые нас беспокоят на Bodybuilding.com в мире спортивного питания, — это отсутствие настоящих научных инноваций в ингредиентах — очень небольшое количество уведомлений о новых диетических ингредиентах, поступающих в FDA (48, я считаю, в прошлом году) и море схожести — все продают сывороточный протеин, все продают аминокислоты с разветвленной цепью, витамины, минералы и т. д., так что вы конкурируете в основном по дизайну этикеток, заявкам, вашим социальным сетям и влиятельным лицам », — сказал Венардос.

    «Если бы было больше инвестиций в науку и инновации, чтобы помочь достичь более высоких уровней производительности спортсменов-любителей или профессиональных спортсменов, я думаю, что эта отрасль могла бы расти еще быстрее».

    Саммит по спортивному питанию, США

    Вебинар был проведен совместно с саммитом по спортивному питанию NutraIngredients в США. Это двухдневное мероприятие состоится 3-5 февраля 2020 года в солнечном Сан-Диего. Для получения дополнительной информации и регистрации посетите сайт sportsnutritionsummit-usa.com.

    Формирующий коктейль для женщин | Лучший женский

    Ингредиенты:
    Белковая смесь [( Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate , Milk Protein), Nutriose®, Мальтодекстрин, Соевое масло , натуральный и искусственный ароматизатор, порошок экстракта зеленого чая, L- Карнитин-тартрат (Carnipure®), сироп глюкозы, эмульгатор (соевый лецитин), столовая соль, загуститель (ксантан), подсластитель (сукралоза), антиоксидант (DL-альфа-токоферол)],
    Минеральная смесь [магний (гидроксид магния), кальций (D-пантотенат кальция), железо (дифосфат железа), ниацин (никотинамид), цинк (оксид цинка), марганец (сульфат марганца), медь (карбонат меди), Фолиевая кислота (птероилмоноглутаминовая кислота), селен (селенит натрия)],
    Смесь витаминов [витамин C (L-аскорбиновая кислота), витамин E (D-альфа-токоферилацетат), витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B2 (рибофлавин), витамин B1 (мононитрат тиамина), витамин A (ретинилацетат) , Витамин К (филлохинон), витамин D3 (холекальциферол), витамин B12 (цианокобаламин), D-биотин].

    Пищевая ценность коктейля:
    Энергия: 208 ккал
    Жир: 6,3 г
    — Насыщенные жиры: 3,3 г
    — Мононенасыщенные жиры: 1,8 г
    — Полиненасыщенные жиры: 1,3 г
    Углеводы: 14,9 г
    — Сахар : 9,7 г
    Пищевые волокна: 4,8 г
    Белки: 20,0 г
    Соль: 0,5 г
    Линолевая кислота: 1,0 г
    Экстракт зеленого чая: 300 мг
    L-карнитин-тартрат: 300 мг

    Витамины:
    Витамин A: 304 мкг
    Витамин D: 2,7 мкг
    Витамин E: 4,7 мг
    Витамин C: 33.2 мг
    Витамин B1: 0,52 мг
    Витамин B2: 1,1 мг
    Витамин B3: 5,6 мг
    Витамин B6: 0,59 мг
    Фолиевая кислота: 118 мкг
    Витамин B12: 3,3 мкг
    Биотин: 44,1 мкг
    Витамин B5: 1,9 мг
    Витамин K : 30,0 мкг

    Минералы:
    Кальций: 373 мг
    Фосфор: 287 мг
    Калий: 504 мг
    Железо: 4,9 мг
    Цинк: 3,7 мг
    Медь: 0,36 мг
    Йод: 47,4 мкг
    Селен: 31,9 мкг 11370 Магний:
    Марганец: 0,91 мг
    Натрий: 201 мг

    * Пищевая ценность и ингредиенты могут варьироваться в зависимости от вкуса.

    Удовлетворяют ли спортивные добавки потребности женщин?

    Когда президент Ричард Никсон подписал в 1972 году Титул IX, только одна из 27 девочек участвовала в спортивных состязаниях в средней школе; По данным Фонда женского спорта, через 40 лет после того, как исторический закон положил конец дискриминации по признаку пола в образовательных программах, финансируемых из федерального бюджета, эта доля возросла примерно до двух из пяти. 1 За те же четыре десятилетия участие женщин в занятиях легкой атлетикой в ​​колледжах превысило 600%.

    Добавьте к этому успехи, достигнутые спортсменками в олимпийских соревнованиях, чемпионате мира по футболу и традиционно мужских занятиях, таких как бодибилдинг и баскетбол, и вывод очевиден: дни, когда «ты играешь как девочка!» были оскорбления закончились. В конце концов, кто из не хотел бы играть, как Серена Уильямс, или плавать, как Кэти Ледеки?

    Но несмотря на то, что женский спорт прошел долгий путь, спортивное питание женщин все еще кажется застрявшим в эпохе, предшествовавшей титулу IX, когда не так уж много усилий уходит на понимание, не говоря уже о формулировании, уникальных потребностей спортивных или даже просто активных женщин. как и для мужчин.

    Все это говорит о том, что настало время для позитивных действий в области пищевых добавок и функциональных продуктов питания. Как говорит Брюс Браун, президент Natreon Inc. (Нью-Брансуик, Нью-Джерси): «По мере того, как все больше женщин находят возможности придерживаться здорового образа жизни во всем, от занятий фитнесом до продуктов, которые они едят, бренды спортивного питания будут реагировать, инвестируя в инновационные ингредиенты. с целевыми преимуществами, а не только с акцентом на составы, ориентированные на мужчин ».

    Хороший спорт

    Известные спортсменки — это лишь верхушка копья, побуждающая женщин всех возрастов, размеров и интересов к активному образу жизни, который уделяет столько же внимания благополучию, как победе в соревнованиях или похуданию.Это движение не столько о том, чтобы оставаться худым или первым пересечь финишную черту; скорее цель состоит в том, чтобы почувствовать себя лучше телом и умом.

    Примечания Нина Хьюз-Ликинс, директор по глобальному маркетингу, Prinova USA (Ганновер-Парк, Иллинойс): «Женщины понимают, что тренировки — это не просто компонент мимолетной причудливой диеты, но на самом деле приносит им моральную и физическую пользу. Сила расширяет возможности: она дает видимые результаты и способствует более последовательному режиму фитнеса ».

    Элиз Н. Ловетт, MBA, MS, менеджер по маркетингу, Kyowa Hakko USA (Нью-Йорк), соглашается.«Мы вступили в эпоху, когда« сильны новые худощавые », когда женщины во всем мире смотрят на олимпийцев и сильных, подтянутых мамочек как на образцы для подражания, когда дело доходит до имиджа тела». Результат: исследование Statista 2 показало, что в 2017 году в среднем 17,8% женского населения страны занимались спортом или физическими упражнениями каждый день по сравнению с 15,6% двумя годами ранее.

    Fitness Fuel

    Неудивительно, что все эти движущиеся тела создают растущий спрос на продукты спортивного питания, предназначенные для их следующего занятия фитнесом или поощрения только что завершенного.И тот факт, что этот рынок полностью женский, означает поворотный момент для всей категории.

    Каролина Ордонез, старший аналитик по вопросам здоровья потребителей, Euromonitor International (Чикаго), считает, что это расширение. «Исторически сложилось так, что бодибилдеры и спортсменки больше интересовались спортивным питанием. Но с расширением базы потребителей спортивного питания все больше женщин следят за тенденциями в фитнесе и ищут продукты спортивного питания, которые могут помочь в достижении их целей в фитнесе ».

    Эмили Панков Фриц, кандидат наук, менеджер по техническим услугам, платформа активного оздоровления, подразделение по питанию и здоровью человека, Кемин (Де-Мойн, Айова), все это одно целое с изменениями, меняющими форму категории.«10–15 лет назад продукты спортивного питания использовались исключительно бодибилдерами и профессиональными спортсменами. Теперь эта категория продается в массовых магазинах, приветствует более широкий круг потребителей, использует более креативные форматы и имеет более широкие претензии, направленные на общее состояние здоровья и благополучия. В целом определение расширилось, сделав его более инклюзивным и активным, а также предоставляет более широкое определение, с которым потребители могут идентифицировать себя », — говорит она.

    Vive la Difference

    И женщины-потребители идентифицируют себя в массовом порядке.Но осознают они это или нет, их идентичность как женщин играет фундаментальную роль не только в определении того, какие продукты спортивного питания лучше всего соответствуют их потребностям, но и в том, как их организм в первую очередь реагирует на спорт.

    «Женские тела биологически и физиологически отличаются от мужских», — говорит Хьюз-Ликинс, отмечая, что первые содержат на 6-11% больше жира, чем вторые, «вероятно, из-за эстрогена, поскольку он подавляет окисление жиров, делая женщинам труднее терять жир.«Женщины также усваивают некоторые питательные вещества иначе, чем мужчины, что приводит к более высоким потребностям в железе, кальции, витамине D и фолиевой кислоте, и это лишь некоторые из них.

    Сэнди Чиен, доктор философии, вице-президент по инновационным продуктам, Хорн (Ла-Мирада, Калифорния) добавляет: «У женщин также наблюдается более низкий уровень потоотделения, чем у мужчин, в основном из-за более низкого уровня метаболизма и меньшей массы тела. И женщинам приходится иметь дело с повышением и понижением уровня эстрогена и прогестерона, что влияет на удержание энергии и воды, а также на физическую работоспособность.

    Действительно, именно эти приливы и отливы репродуктивных гормонов, включая лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон, объясняют то, что Панков Фриц называет «наиболее очевидными различиями» между профилями метаболизма мужчин и женщин и оптимальным потреблением энергии.

    Рассмотрим беременность и кормление грудью, которые предъявляют «уникальные потребности в питании вне контекста уровня активности», — продолжает Панков Фриц. «Повышение рекомендуемой потребности в энергии и питательных микроэлементах во время беременности и кормления грудью направлено на оптимизацию развития плода и предотвращение дефицита питательных веществ; требования физической активности добавляют еще один уровень сложности, а добавки к спортивному питанию добавляют еще один.

    Как мало мы знаем

    Конечно, не все активные женщины беременны или кормят грудью, но даже среди здоровых взрослых женщин, которые не беременны, «потребности в физических упражнениях влияют на потребность в энергии, питательных микроэлементах и ​​минералах в зависимости от упражнений. объем и интенсивность, а также диетический рацион », — повторяет Панков Фриц. Загвоздка: «В настоящее время нет официальных рекомендаций по питанию, основанных на объеме упражнений и уровне активности, которые бы зависели от пола».

    «Некоторые из более широких выводов о пищевых потребностях активных женщин являются выводами или кульминацией понимания физиологических различий между мужчинами и женщинами и того, как условия физических упражнений могут повлиять на потребности в питании», — объясняет Панков Фриц.И хотя эти выводы дают нам представление о том, почему потребности мужчин и женщин различаются, «они не предоставляют нам доказательств того, как эти различия могут повлиять на спортивные результаты или как их можно решить с помощью добавок». Это подчеркивает необходимость дополнительных исследований.

    Увы, исследование 2017 года 3 , опубликованное в European Journal of Sport Science , показало, что среди более чем 6 миллионов участников, отслеживаемых в 1382 исследовательских работах по спорту и лечебной физкультуре, которые проанализировали исследователи, только 39% составляли женщины.

    Исследования спортивного питания и диетического питания исторически были сосредоточены на здоровых мужчинах в возрасте от 18 до 35 лет, возможно, потому, что «некоторые исследователи считают, что проведение клинических исследований на женщинах требует дополнительных действий и что на результаты может влиять сложность менструального цикла», Хьюз-Ликинс говорит. А необходимость проводить тесты на беременность у потенциальных испытуемых увеличивает и без того огромные затраты на исследования. Тем не менее, говорит Хьюз-Ликинс, «утверждения, основанные на клинических исследованиях, проведенных на мужчинах, могут быть неприменимы к женщинам.”

    Тем не менее, ситуация может измениться. Хотя очень мало исследований посвящено изучению добавок спортивного питания или диетических вмешательств, специфичных для женщин, Панков Фриц говорит, что «именно здесь сосредоточены постоянные усилия по сокращению разрыва: исследователи предпринимают попытки включить как женщин, так и мужчин в клинические испытания, чтобы мы могли подтвердить эффективность для обоих полов ».

    Чего хотят женщины (от Sports Nutrition)

    До тех пор, пока они этого не сделают, у маркетологов, занимающихся спортивным питанием, не будет много конкретной информации, которую можно было бы использовать при формулировании потребностей женщин в спортивном питании.В отсутствие целевых стратегий питания они могут больше склоняться к целевым концепциям. А для этого нужно спрашивать активных женщин не о том, что им нужно , , а о том, чего они хотят .

    «Многие женщины ищут продукты, которые улучшают их тренировки в целом, уменьшая стресс, увеличивая спокойный сон или обеспечивая наращивание сухой мышечной массы, а не массы», — говорит Браун. «Кроме того, натуральные и не содержащие ГМО ингредиенты продолжают набирать обороты».

    Ордонез указывает на приблизительный консенсус среди экспертов о том, что, как миллениалы, так и пол в целом.«Обсудив эту тему с игроками, занимающимися спортивным питанием, — говорит она, — мы все согласны с тем, что мамы-миллениалы становятся очень важной целью в спортивном питании». Она отмечает, что женщины-миллениалы тратят на уход за собой в два раза больше, чем бумеры, добавляя: «Эта женщина-потребитель очень образована и ищет продукты спортивного питания, которые отражают ее ценности: прозрачность, органическое, без ГМО, на растительной основе, мало натуральных ингредиентов. , местные источники, веганы или вегетарианцы и т. д. » По словам Ордонеза, доверие тоже имеет значение, и среди брендов, у которых оно есть, есть Truvani и Clean Machine.

    Но продукту нужно нечто большее, чем прогрессивная добросовестность, чтобы добиться успеха у активных женщин. Это тоже должно произвести ощутимый эффект. «Женщинам нравятся продукты, от которых им хорошо, они любят что-то« чувствовать », — говорит Ловетт. «Хотя улучшение их внешнего имиджа важно, их внутреннее« чувство »не менее важно. Так что я думаю, что продукты, которые могут улучшить их показатели активного питания, заставляя их чувствовать себя прекрасно, станут ключевыми драйверами для этой категории ».

    И сделайте нам одолжение: сделайте продукты женского спортивного питания простыми в использовании и привлекательными.Как говорит Чиен: «Женщины предпочитают простые в использовании системы доставки, такие как саше и напитки, а не порошки. Они также предпочитают яркие, яркие цвета с простой, чистой упаковкой и сообщениями по сравнению с черным цветом, который продается мужчинам ».

    Сделайте ваши ингредиенты на счету

    Итак, внешний вид имеет значение. Но ингредиенты важнее. И даже в отсутствие убедительных научных данных о потребностях женщин в спортивном питании, «компании, предлагающие инновационные ингредиенты, подкрепленные клиническими исследованиями, заполняют пробел» в продуктах, предназначенных для женщин, — говорит Браун.

    Конечно, белковые ингредиенты так же популярны среди активных женщин, как и среди всех остальных, и Джеймс Коморовски, главный научный сотрудник Nutrition 21 (Покупка, Нью-Йорк), говорит, что спортивные женщины «все чаще ищут более быстрые способы включить больше белка в свой рацион. диеты для поддержания энергии и насыщения, а также для достижения целей в отношении здоровья. Это сместило рынок протеина за последнее десятилетие с сосредоточения внимания на потребителях спортивного питания к более широкому вниманию потребителей, заинтересованных в улучшении потребления, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья.«

    Коллагеновый белок, в частности, привлекает внимание, и, как отмечает Ауатеф Белламин, доктор философии, старший научный менеджер по вопросам здоровья и питания потребителей, Lonza Nutrition & Health (Базель, Швейцария), он особенно важен для спортсменок. «Поскольку молодые женщины более склонны к травмам голеностопного сустава, — объясняет Белламин, — им может потребоваться соответствующая добавка для поддержки суставов». Неденатурированный коллаген II типа UC-II из хряща грудной клетки цыпленка, созданный ее компанией, предлагает разработчикам рецептур «естественный и эффективный вариант для женского спортивного питания», а его роль в здоровье суставов подтверждается многочисленными научными данными.

    Коморовски добавляет, что активные женщины могут оценить смесь амилопектина и хрома Velositol, которая, как показывают исследования, помогает организму мобилизовать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в диетическом белке для ускорения синтеза мышечного белка (MPS) — «ключ к усилению» рост мышц и более быстрое восстановление мышц », — говорит он. «Это актуально для активных и спортивных женщин, которые хотят усилить влияние протеина или BCAA на рост мышц. А поскольку для повышения MPS требуется меньше белка, это также актуально для тех, кто хочет большего воздействия от своего белка с меньшим количеством калорий.

    Другой «фокус» для женского активного питания — это увеличение энергии, усиление умственной сосредоточенности и усиление когнитивных функций, — продолжает Коморовски. «Количество ноотропных добавок постоянно растет, и они направлены на улучшение внимания, остроты ума и энергии. Потребители, которые ищут продукты с ноотропным эффектом, все больше заинтересованы в «естественном» повышении энергии и концентрации без кофеина, дрожи или срывов ». Ингредиент Nitrosigine Nutrition 21 сочетает в себе аминокислоту аргинин с кремнием, стабилизируя смесь с инозитом, карбоциклическим сахаром, который иногда называют витамином B8.Клинические результаты показывают, что он улучшает скорость обработки данных и исполнительную функцию, а также увеличивает уровень энергии без изменения частоты сердечных сокращений или артериального давления.

    Не совсем витамин и не совсем аминокислота, L-карнитин неизменно пользуется популярностью среди спортзалов, которые ценят его за предполагаемые свойства сжигания жира и повышения производительности. Но поскольку бренд ингредиента Lonza Carnipure «является гибким и адаптируемым для рынка спортивного питания, — говорит Белламин, — он отвечает растущим требованиям активных и спортивных женщин.Исследования показывают, что он обеспечивает значительные преимущества при восстановлении за счет уменьшения повреждения тканей, болезненности мышц и травм после упражнений. Также было доказано, что он помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет улучшения функции эндотелия за счет увеличения кровотока ».

    Также благом для восстановления физической формы является куркумин (Curcuma longa), , «который обладает множеством преимуществ для здоровья, включая противовоспалительное действие и предотвращение отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах», — говорит Марико Хилл, разработчик продукта в Gencor Nutrients Inc.(Анахайм, Калифорния). Gencor и ее партнер Pharmako Biotechnologies (Новый Южный Уэльс, Австралия) предлагают составы Hydrocurc, ингредиент куркумина, диспергируемый в холодной воде с 90% -ной загрузкой, который выпускается в виде шипучих, капсул и порошковых форм. «Его применение в виде шипучих таблеток с естественным оранжевым цветом и вкусом идеально подходит для этой категории, поскольку его способность образовывать стабильные дисперсии в воде отражает простоту использования в спортивных целях или в дороге», — говорит Хилл.

    Чем больше составители рецептур будут обращать внимание на такие ингредиенты, как этот и другие, тем лучше они смогут создавать продукты для спортивного питания, которые «служат женщинам-потребительницам более эффективно, чем раньше», — говорит Хилл.«Акцент на женском спорте и активном питании окажет значительное влияние на сферу спортивного питания. Поскольку осведомленность потребителей о здоровье и благополучии возрастает, потребители-женщины скоро будут стремиться к этой тенденции, чтобы включить более здоровый образ жизни ».


    Справочные материалы:

    1. Фонд женского спорта. «Начните играть, девочки! Празднование 40-летия Титула IX ». www.womenssportsfoundation.org/media-center/press-releases/press-release-june-23-2011/
    2. Statista.«Процент населения США, занимавшегося спортом и физическими упражнениями в день с 2010 по 2017 год». 2018.
    3. Costello JT et al. «Где все женщины-участницы исследований в области спорта и лечебной физкультуры?» Европейский журнал спортивной науки, т. 14, вып. 8 (25 апреля 2014 г.): 847-851

    Спортивное питание для женщин старше 40 лет

    The Hormone Challenge

    Если вы женщина и старше 40 лет, вы можете написать в этом блоге. Симптомы перименопаузы и даже менопаузы часто могут застать нас врасплох.Некоторые женщины испытывают изменения раньше 40 лет, если они перенесли частичную или полную гистерэктомию.

    Посмотрим правде в глаза, дамы, наше тело меняется, наше настроение меняется, мы переходим от горячего к холодному и не забываем о том, как когда-то мы чувствовали себя довольно энергичными от восхода до заката. Внезапно наш сон отключился. Мы устаем утром, а днем ​​мы склонны чувствовать упадок сил, а также тягу к соли или сахару. Это все гормонально? Однако гормоны являются частью снижения, поэтому мы не меняем нашу диету, не участвуем в силовых тренировках и не спим.

    Исследования показали, что после 40 лет мышечная сила уменьшается примерно на 1% в год. Между 60 и 70 мышечная сила снижается на 15%.

    Саркопения (потеря мышечной массы) возникает с возрастом. Снижается мышечная масса и мышечная функция, что в конечном итоге приводит к снижению мышечной силы.

    Замедление потери мышечной массы

    Исследования показывают, что диета, состоящая из невоспалительных, богатых белком продуктов, в сочетании с силовыми и сердечно-сосудистыми упражнениями может помочь сохранить как мышечную массу, так и мышечную функцию.

    Менопауза была у меня в раннем возрасте, точнее в 44 года. Мое тело начало медленно меняться. Я начал накапливать жир в средней части туловища и все время чувствовал вздутие живота и газы. В то время я был бегуном и занимался силовыми тренировками, но одно стало ясно: этого было недостаточно. Моя сила начала снижаться, а жировые отложения стали увеличиваться.

    Тогда я знал, что лучше искать быстрое решение. Я был свидетелем того, как многие из моих клиентов пробовали новейшие причуды, и знал, что эти методы в конечном итоге потерпят неудачу.Мое обучение в качестве диетолога и IFMCP подтвердило, что все дело в медленном и стабильном, в том, чтобы делать лучший выбор и изучать, что вашему телу нужно в разные периоды жизни.

    Важность диеты и пищевых добавок

    Когда я была в разгаре менопаузы, мои гормоны вышли из-под контроля. Мои надпочечники взяли верх, а уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона снижался. Мне пришлось изменить свою диету (отказаться от веганского образа жизни) и сосредоточиться на высококачественном белке, овощах / клетчатке и здоровых жирах.

    Я не говорю, что вы не можете быть веганом и поддерживать свое тело в период менопаузы, вам просто нужно найти время, чтобы найти правильные источники белка, которые соответствуют потребностям вашего тела. Для меня веганский образ жизни заставлял меня терять мышцы. Я обнаружил, что для моего типа телосложения не нужно много жира. Мне нужно больше белка, и его нужно распределить в течение дня. Мне также нужно было регулярно проходить детоксикацию, чтобы поддерживать печень, так как мои гормоны вышли из-под контроля.

    Я использовал дополнительную поддержку в виде витамина D, магния, поддержки надпочечников и поддержки фазы I и фазы II для печени.Мне нужно было вывести токсины из моего тела, чтобы не вызывать большего дисбаланса.

    Спортсменка 40+

    Спортсменка старшего возраста, похоже, занимается спортом как способ тренироваться, будь то бег на 10 км, ½ марафона, игра в теннис или бег на железном человеке. Женщины хотят соревноваться, поправить здоровье или поддерживать форму.

    У большинства женщин старше 40 лет наблюдается снижение мышечной силы, костной массы, гибкости и диапазона движений. Они могут заметить снижение максимальной мощности и максимального потребления кислорода.

    Очень важно, чтобы спортсменка потребляла достаточно калорий, чтобы поддерживать выбранный ею вид спорта, а также то, что ей нужно ежедневно. Глядя на калории, фактические макросы (белок, жир, углеводы) и микро (железо, кальций, калий, витамин D, магний и т. Д.) Являются ключом к хорошо сбалансированной диете. Помните, что он индивидуален, поэтому важно, чтобы вы работали с диетологом, который разбирается в спортивном питании.

    Рекомендации

    1. Питьевая жидкость .Уровень жидкости снижается с возрастом из-за уменьшения мышечной массы. Если вы не гидратируете должным образом, пота становится меньше. Важно, чтобы вы употребляли не только достаточное количество воды, но и контролировали уровень электролитов (калий, натрий).

    2. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом. Они очень важны с точки зрения питательных веществ, а также как поддержка растворимых и нерастворимых волокон.

    3. Распределите белок в течение дня .Если вы едите белок только один раз в день (и в большом количестве), ваше тело не будет использовать его правильно. Вы будете откладывать лишнее в виде жира и способствовать высвобождению инсулина.

    4. Включите в свой рацион клетчатку, особенно растворимую . Я говорю это более 20 лет. Растворимая и нерастворимая клетчатка является ключевой по многим причинам. Он помогает продвигать полезные бактерии в кишечнике, наполняет вас, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и помогает избавиться от нежелательных гормонов.

    5. Потребляйте полезные жиры. Здоровые жиры очень важны для нашего мозга и энергии. Сколько вы потребляете, будет зависеть от ваших конкретных потребностей в тренировках. Мы знаем одно: здоровые жиры вызывают чувство сытости.

    6. Пройдите тест на биоимпеданс. Биоимпедансный аппарат проверяет вашу мышечную, обезжиренную массу и уровень жидкости. Вам нужно будет найти диетолога, который использует этот аппарат. Я использую его более 20 лет, и он помогает отвлечься от весов, смещая акцент на здоровую безжировую массу тела.Для всех, но особенно для женщин старше 40 лет, как только мы теряем мышечную массу, ее трудно восстановить, и мы начнем видеть увеличение жировых отложений.

    Половые различия и особенности женских диетических стратегий: повествовательный обзор | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    UN. Женщины, гендерное равенство и спорт. Женщины 2000 после. 2007: 1–40.

  • 2.

    Fink JS. Спортсменки, женский спорт и коммерческий комплекс спортивных СМИ: действительно ли мы «прошли долгий путь, детка»? Sport Manag.Ред. 2015: 331–42.

  • 3.

    МакНалти К.Л., Эллиотт-Сэйл К.Дж., Долан Э., Суинтон П.А., Ансделл П., Гудолл С. и др. Влияние фазы менструального цикла на выполнение упражнений у женщин с евменореей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед [Интернет]. Springer International Publishing; 2020; Доступно по ссылке: https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319E-3.

  • 4.

    Бентон MJ, Hutchins AM, Dawes JJ. Влияние менструального цикла на метаболизм в состоянии покоя: систематический обзор и метаанализ.PLoS One. Публичная научная библиотека; 2020 [цитируется в 2020 году 4]; 15. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32658929/

  • 5.

    Corella D, Coltell O, Portolés O, Sotos-Prieto M, Fernández-Carrión R, Ramirez-Sabio JB, et al. al. Руководство по применению гендерной перспективы к геномике питания [Интернет]. Питательные вещества. MDPI AG; 2019 [цитируется 4 октября 2020 года]. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30577445/

  • 6.

    Roepstorff C, Steffensen CH, Madsen M, Stallknecht B, Kanstrup IL, Richter EA, et al.Гендерные различия в использовании субстрата во время субмаксимальных упражнений у испытуемых, тренированных на выносливость. Am J Physiol. 2002. 282: 435–47.

    Google ученый

  • 7.

    Campbell SE, Angus DJ, Febbraio MA. Кинетика глюкозы и выполнение упражнений во время фаз менструального цикла: влияние приема глюкозы. Am J Physiol. 2001; 281: 817–25.

    Google ученый

  • 8.

    Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, Perkins NJ, Schliep KC, Wactawski-Wende J, et al.Изменения в потреблении макроэлементов, микроэлементов и пищевых групп на протяжении менструального цикла у здоровых женщин в пременопаузе. Eur J Nutr. 2016; 55: 1181–8 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26043860 [цитировано 15 апреля 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 9.

    Walker JL, Heigenhauser GJF, Hultman E, Spriet LL. Углеводы в пище, содержание гликогена в мышцах и показатели выносливости у хорошо тренированных женщин.J Appl Physiol. 2000. 88 (6): 2151–8. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.6.2151.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 10.

    Непрофессионал Д. К., Буало Р. А., Эриксон Д. Д., Пейнтер Дж. Э., Шиуэ Х., Сатер К. и др. Пониженное соотношение углеводов к белку улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. J Nutr. 2003: 133, 411–7 Доступно по адресу: https://academic.oup.com/jn/article-abstract/133/2/411/4687883 [цитировано 13 апреля 2020 г.].

  • 11.

    Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al. Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации: Керксик, К. М., Уилборн, К. Д., Робертс, М. Д., Смит-Райан, А., Кляйнер, С. М., Джегер, Р.,… Крайдер, Р. Б. (2018). Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 1–57.

    Артикул CAS Google ученый

  • 12.

    Джонасон ПК. Взгляд эволюционной психологии на половые различия в поведении и мотивации упражнений. J Soc Psychol. 2007; 147: 5–14 Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3200/SOCP.147.1.5-14 [цитируется 25 сентября 2020 г.].

    PubMed Статья Google ученый

  • 13.

    Зильберштейн Л.Р., Стригель-Мур Р.Х., Тимко С., Родин Дж. Поведенческие и психологические последствия неудовлетворенности телом: отличаются ли мужчины и женщины? Половые роли; 1988; 19: 219–232.Доступно по ссылке: https://link.springer.com/article/10.1007/BF002

    [процитировано 25 сентября 2020 г.]

  • 14.

    Шрайвер Л.Х., Беттс Н.М., Волленберг Г. Диета и пищевые привычки спортсменов колледжа: женские спортсмены колледжа, соблюдающие действующие стандарты спортивного питания? Джам Колл лечит. 2013;

  • 15.

    Хугенбум Б.Дж., Моррис Дж., Моррис К., Шефер К. Знания о питании и пищевое поведение женщин, студенток-пловцов. N Am J Sports Phys Ther. 2009.

  • 16.

    Manore MM. Диетические рекомендации и спортивная менструальная дисфункция. Sport Med. 2002. 32 (14): 887–901. https://doi.org/10.2165/00007256-200232140-00002.

    Артикул Google ученый

  • 17.

    Nattiv A, Loucks AB, Manore MM, Sanborn CF, Sundgot-Borgen J, Warren MP. Триада спортсменок. Медико-спортивные упражнения. 2007;

  • 18.

    Roepstorff C, Steffensen CH, Madsen M, Stallknecht B, Kanstrup IL, Richter EA, et al.Гендерные различия в использовании субстрата во время субмаксимальных упражнений у испытуемых, тренированных на выносливость. Am J Physiol. 2002. 282 (2): E435–47. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00266.2001.

    CAS Статья Google ученый

  • 19.

    Пиварник Дж. М., Маричал С. Дж., Спиллман Т., Морроу-младший. Фаза менструального цикла влияет на регулирование температуры во время упражнений на выносливость. J Appl Physiol. 1992. 72 (2): 543–8. https://doi.org/10.1152/jappl.1992.72.2.543.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 20.

    Хантер СК. Половые различия в утомляемости динамических сокращений. Exp Physiol. 2016; 101: 250–5 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26440505 [процитировано 8 апреля 2020 г.].

    PubMed Статья Google ученый

  • 21.

    Hackney AC, Kallman AL, Aǧgön E. Женские половые гормоны и восстановление после упражнений: фаза менструального цикла влияет на реакцию.Биомедицинский кинетический фильм. 2019; 11 (1): 87–9. https://doi.org/10.2478/bhk-2019-0011.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 22.

    Bredella MA. Половые различия в составе тела. Adv Exp Med Biol. 2017: 9–27 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29224088 [цитируется 13 апреля 2020 г.].

  • 23.

    Aucouturier J, Baker JS, Duché P. Жировой и углеводный обмен во время субмаксимальных упражнений у детей.Sport Med. 2008: 213–38.

  • 24.

    Isacco L, Duch P, Boisseau N. Влияние гормонального статуса на использование субстрата в покое и во время физических упражнений у женского населения. Sport Med. 2012. 42 (4): 327–42. https://doi.org/10.2165/11598900-000000000-00000.

    Артикул Google ученый

  • 25.

    Oosthuyse T, Bosch AN. Влияние менструального цикла на метаболизм при упражнениях: последствия для выполнения упражнений у женщин с эуменорейной болезнью.Sports Med. 2010; 40: 207–27 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20199120 [цитировано 20 марта 2020 г.].

    PubMed Статья Google ученый

  • 26.

    Лебрен CM. Влияние фазы менструального цикла и противозачаточных таблеток на спортивные результаты. Clin Sports Med. 1994: 419–41.

  • 27.

    Рейли Т. Менструальный цикл и деятельность человека: обзор. https://doi.org/101076/0929-1016(200002)31:1;1-0;FT029.Тейлор и Фрэнсис Групп; 2010;

  • 28.

    Van Pelt RE, Gavin KM, Kohrt WM. Регулирование состава тела и биоэнергетики эстрогенами. Endocrinol Metab Clin North Am. 2015: 663–76.

  • 29.

    Дэвидсен Л., Вистисен Б., Аструп А. и др. Int J Obes. 2007: 1777–85.

  • 30.

    Бисди Дж. Т., Джеймс ВПТ, Шоу Массачусетс. Изменения расхода энергии во время менструального цикла. Br J Nutr. 1989; 61: 187–99.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 31.

    Kriengsinyos W, Wykes LJ, Goonewardene LA, Ball RO, Pencharz PB. Фаза менструального цикла влияет на потребность в лизине у здоровых женщин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 287: E489–96 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15308475 [дата обращения: 20 марта 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 32.

    Draper CF, Duisters K, Weger B, Chakrabarti A, Harms AC, Brennan L, et al. Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин.Sci Rep. 2018; 8: 14568 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30275458 [дата обращения: 20 марта 2020 г.].

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 33.

    Тарнопольский М.А. Гендерные различия в метаболизме субстратов при упражнениях на выносливость. Может J Appl Physiol. 2000; 25: 312–27.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 34.

    Блаак Э. Гендерные различия в жировом обмене. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001: 499–502.

  • 35.

    Tiller NB, Elliott-Sale KJ, Knechtle B, Wilson PB, Roberts JD, Millet GY. Предоставляют ли половые различия в физиологии женское преимущество в спорте на сверхвысокую выносливость? [Интернет]. Спорт. Med. Springer Science and Business Media Deutschland GmbH; 2021 [цитируется 5 февраля 2021 года]. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33502701/

  • 36.

    Lavoie JM, Dionne N, Helie R, Brisson GR.Фаза менструального цикла диссоциация гомеостаза глюкозы в крови во время физических упражнений. J Appl Physiol. 1987; 62: 1084–9 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3571066 [цитировано 20 марта 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 37.

    Никлас Б.Дж., Хакни А.С., Шарп Р.Л. Менструальный цикл и упражнения: работоспособность, мышечный гликоген и реакции на субстрат. Int J Sports Med. 1989; 10 (04): 264–9. https://doi.org/10.1055 / с-2007-1024913.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 38.

    JEH J, Jones NL, Toews CJ, Sutton JR. Влияние менструального цикла на лактат крови, доставку O2 и производительность во время упражнений. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1981; 51: 1493–9 Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1981.51.6.1493 [цитировано 5 октября 2020 г.].

    Google ученый

  • 39.

    Смекал Г., Фон Дювиллар С.П., Фриго П., Тегельхофер Т., Покан Р., Хофманн П. и др. Менструальный цикл: не влияет на кардиореспираторные параметры упражнений или концентрацию лактата в крови. Медико-спортивные упражнения; 2007; 39: 1098–1106. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596777/ [процитировано 5 октября 2020 г.]

  • 40.

    Лебрен К.М., Маккензи, округ Колумбия, Приор JC, Тонтон Дж. Э.. Влияние фазы менструального цикла на спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 1995. 27 (3): 437–44.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 41.

    Casazza GA, Suh SH, Miller BF, Navazio FM, Brooks GA. Влияние оральных контрацептивов на максимальную физическую нагрузку. J Appl Physiol. 2002. 93 (5): 1698–702. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2002.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 42.

    Ромеро-Мораледа Б., Дель Косо Дж., Гутьеррес-Хеллин Дж., Руис-Морено С., Гргич Дж., Лара Б. Влияние менструального цикла на силу мышц и силовые показатели. J Hum Kinet Sciendo.2019; 68 (1): 123–33. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0061.

    Артикул Google ученый

  • 43.

    Miller AEJ, MacDougall JD, Tarnopolsky MA, Sale DG. Гендерные различия в силе и характеристиках мышечных волокон. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993. 66 (3): 254–62. https://doi.org/10.1007/BF00235103.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 44.

    Юн Т., Дойель Р., Видул С., Хантер С.К. Половые различия с возрастом в утомляемости динамических сокращений. Exp Gerontol; 2015; 70: 1–10. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26159162 [цитировано 13 апреля 2020 г.]

  • 45.

    Ансделл П., Томас К., Хикс К.М., Хантер С.К., Ховатсон Дж., Гудолл С. Психологические половые различия влияют на интегративную реакцию на упражнения: острые и хронические последствия. Exp Physiol; 2020. с. 2007–2021 гг. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33002256/ [процитировано 5 февраля 2021 года]

  • 46.

    Бар-Ор О. Влияние возраста и пола на характер потоотделения во время упражнений. Int J Sports Med. 1998; 19 Приложение 2: S106 – S107. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9694411 [цитировано 8 апреля 2020 г.]

  • 47.

    Grucza R. Эффективность системы терморегуляции у человека при эндогенных и экзогенных тепловых нагрузках. Acta Phys Pol A. 1990; 41: 123–45.

    CAS Google ученый

  • 48.

    Kaciuba-Uscilko H, Grucza R. Гендерные различия в терморегуляции. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001: 533–6.

  • 49.

    Grucza R, Pekkarinen H, Titov EK, Kononoff A, Hänninen O. Влияние менструального цикла и оральных контрацептивов на терморегулирующие реакции на упражнения у молодых женщин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993. 67 (3): 279–85. https://doi.org/10.1007/BF00864229.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 50.

    Иноуэ Й, Танака Й, Омори К., Кувахара Т., Огура Й, Уэда Х. Различия потоотделения и кожного кровотока, связанные с половым и менструальным циклом, в ответ на пассивное тепловое воздействие. Eur J Appl Physiol. 2005; 94: 323–332. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15729550 [цитировано 8 апреля 2020 г.]

  • 51.

    Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, Alfonso A, Smith SR, Ravussin E. Влияние ограничения калорий с упражнениями или без на состав тела и распределение жира. J Clin Endocrinol Metab; 2007; 92: 865–872.Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200169/ [процитировано 16 ноября 2020 г.]

  • 52.

    Сарторио А, Маффиулетти Н.А., Агости Ф, Лафортуна ЦЛ. Гендерные изменения в составе тела, мышечной силе и выходной мощности после краткосрочного междисциплинарного вмешательства по снижению веса при патологическом ожирении. J Endocrinol Invest; 2005; 28: 494–501. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117189/ [процитировано 16 ноября 2020 г.]

  • 53.

    Pearson AG, Alexander L, Witard OC, Coughlin TE, Tipton KD, Walshe IH.Гипоэнергетическая диета с пониженным потреблением белка не снижает мышечную массу тела тренированных женщин. Eur J Appl Physiol; 2020; 1–11. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1007/s00421-020-04555-7, 121, 3, 771, 781 [процитировано 16 декабря 2020 г.]

  • 54.

    Валентайн Р.Дж., Мисич М.М., Розенгрен К.С., Вудс JA, Evans EM. Секс влияет на соотношение между строением тела и физическими функциями у пожилых людей. Менопауза; 2009; 16: 518–523. Доступно по адресу: / pmc / article / PMC2844341 /? Report = abstract [дата обращения: 16 ноября 2020 г.]

  • 55.

    Блант Б.А., Клаубер М.Р., Барретт-Коннор Е.Л., Эдельштейн С.Л. Половые различия в минеральной плотности костей у 1653 мужчин и женщин в период с шестого по десятое десятилетие жизни: исследование ранчо Бернардо. J Bone Miner Res. 1994; 9: 1333–1338. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817816 [цитируется 13 апреля 2020 г.]

  • 56.

    Lee N, Wingo P, Gwin M, Rubin G, Kendrick J, Webster L, и другие. Снижение риска рака яичников, связанного с использованием оральных контрацептивов. N Engl J Med; 1987; 316: 650–655.Доступно по адресу: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM198703123161102 [цитируется 3 декабря 2020 г.]

  • 57.

    Frye CA. Обзор оральных контрацептивов: механизм действия и клиническое применение [Интернет]. Неврология. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16567739/ [процитировано 3 декабря 2020 г.]

  • 58.

    Дэниэлс К., Абма Дж. Текущий контрактный статус среди женщин в возрасте 15–49 лет [Интернет ]. Краткий обзор данных NCHS, № 327. 2018 [цитируется 3 декабря 2020 г.].Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db327.htm

  • 59.

    Hackney AC. Половые гормоны, упражнения и женщины. 2017 г., DOI: https://doi.org/10.1007/978-3-319-44558-8.

  • 60.

    Van Vliet HA, Grimes DA, Helmerhorst FM, Schulz KF, Lopez LM. Сравнение двухфазных оральных контрацептивов с монофазными для контрацепции. Кокрановская база данных Syst Rev [Интернет]. Wiley; 2006 [цитируется 20 ноября 2020 г.]; 2006 г. Доступно по адресу: / pmc / articles / PMC6492366 /? Report = abstract.

  • 61.

    Van Vliet HA, Grimes DA, Lopez LM, Schulz KF, Helmerhorst FM. Сравнение трехфазных оральных контрацептивов с монофазными для контрацепции. Кокрановская база данных Syst Rev [Интернет]. Wiley; 2011 [цитируется 3 декабря 2020 г.]; 2011 г. Доступно по адресу: / pmc / articles / PMC7154342 /? Report = abstract.

  • 62.

    Годсленд И.Ф., Крук Д., Симпсон Р., Праудлер Т., Фелтон С., Лис Б. и др. Влияние различных составов пероральных контрацептивов на метаболизм липидов и углеводов. N Engl J Med; 1990; 323: 1375–1381.Доступно по адресу: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm19
    53232003 [цитировано 3 декабря 2020 г.]

  • 63.

    van der Vange N, Kloosterboer HJ, Haspels AA. Влияние семи низких доз комбинированных пероральных контрацептивов на метаболизм углеводов. Am J Obstet Gynecol. 1987. 156 (4): 918–22. https://doi.org/10.1016/0002-9378(87)

    -3.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 64.

    Suh SH, Casazza GA, Horning MA, Miller BF, Brooks GA.Влияние оральных контрацептивов на скорость потока глюкозы и окисления субстратов во время отдыха и физических упражнений. J Appl Physiol; 2003; 94: 285–294. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/123

    / [процитировано 3 декабря 2020 г.]

  • 65.

    Silva-Bermudez LS, Toloza FJK, Perez-Matos MC, de Souza RJ, Banfield L , Варгас-Вильянуэва А. и др. Влияние оральных контрацептивов на метаболические параметры у взрослых женщин в пременопаузе: метаанализ. Endocr Connect. 2020; 9: 978–98 Доступно по адресу: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33048062/ [цитируется 3 декабря 2020 г.].

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 66.

    Casazza GA, Jacobs KA, Suh SH, Miller BF, Horning MA, Brooks GA. Фаза менструального цикла и оральные контрацептивы на мобилизацию триглицеридов во время упражнений. J Appl Physiol. 2004; 97: 302–9 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/149

  • / [процитировано 3 декабря 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 67.

    Ларсен Б., Кокс А., Колби С., Дрю М., Макгуайр Н., Фазекас де Сен-Грот Б. и др. Воспаление и использование оральных контрацептивов у спортсменок перед Олимпийскими играми в Рио. Front Physiol. 2020; 11: 497 Доступно по ссылке: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2020.00497/full [цитируется 3 декабря 2020 г.].

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 68.

    Cauci S, Francescato MP, Curcio F. Комбинированные оральные контрацептивы повышают высокочувствительный С-реактивный белок, но не гаптоглобин у спортсменок.Sport Med. 2017; 47: 175–85 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27084393/ [процитировано 3 декабря 2020 г.].

    Артикул Google ученый

  • 69.

    Речичи С., Доусон Б., Гудман С. Фаза перорального контрацептива не влияет на тест на выносливость. Int J Sports Med. 2008; 29: 277–81 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/179/ [процитировано 3 декабря 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 70.

    Речичи С., Доусон Б. Фаза цикла приема оральных контрацептивов не влияет на результаты 200-метровой гонки на время. J Strength Cond Res; 2012; 26: 961–967. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446669/ [процитировано 3 декабря 2020 г.]

  • 71.

    Lebrun CM, Petit MA, McKenzie DC, Taunton JE, Prior JC. Снижение максимальной аэробной способности при использовании трехфазного перорального контрацептива у высокоактивных женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Sports Med; 2003; 37: 315–320. Доступно по адресу: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12893716/ [процитировано 3 декабря 2020 г.]

  • 72.

    Далгаард Л. Б., Далгас Ю., Андерсен Ю. Л., Россен Н. Б., Мёллер А. Б., Стёдкилде-Йоргенсен Х и др. Влияние использования оральных контрацептивов на адаптацию к тренировкам с отягощениями. Front Physiol; 2019; 10: 824. Доступно по адресу: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2019.00824/full [процитировано 3 декабря 2020 г.]

  • 73.

    Barrack MT, Gibbs JC, De Souza MJ, Williams NI , Николс Дж. Ф., Раух М. Дж. И др. Более высокая частота стрессовых травм костей с увеличением факторов риска, связанных с триадой спортсменок: проспективное многоцентровое исследование тренирующихся девочек и женщин.Am J Sports Med. 2014; 42: 949–58 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24567250/ [процитировано 8 ноября 2020 г.].

    PubMed Статья Google ученый

  • 74.

    Loucks AB, Thuma JR. Пульсация лютеинизирующего гормона нарушается на пороге доступности энергии у регулярно менструирующих женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2003. 88 (1): 297–311. https://doi.org/10.1210/jc.2002-020369.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 75.

    Loucks AB, Kiens B, Wright HH. Доступность энергии у спортсменов. J. Sports Sci. 2011.

  • 76.

    Melin A, Tornberg ÅB, Skouby S, Faber J, Ritz C, Sjödin A, et al. Анкета LEAF: инструмент скрининга для выявления спортсменок из группы риска для триады спортсменок. Br J Sports Med. 2014; 48: 540–5 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24563388/ [процитировано 8 ноября 2020 г.].

    PubMed Статья Google ученый

  • 77.

    Уильямс Н.И., Колтун К.Дж., Строк NCA, Де Соуза М.Дж. Триада спортсменок и относительный дефицит энергии в спорте: акцент на научную строгость. Exerc Sport Sci Rev.2019: 197–205 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31524785/ [процитировано 8 ноября 2020 г.].

  • 78.

    Бенсон Дж. Э., Энгельберт-Фентон К. А., Эйзенман П. А.. Пищевые аспекты аменореи в триаде спортсменок. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 1996. 6 (2): 134–45. https://doi.org/10.1123/ijsn.6.2.134.

    CAS Статья Google ученый

  • 79.

    Отис С.Л., Дринкуотер Б., Джонсон М., Лукс А., Уилмор Дж. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Триада спортсменок. Медико-спортивные упражнения. 1997;

  • 80.

    Маунтджой М., Сундгот-Борген Дж., Берк Л., Картер С., Константини Н., Лебрен С. и др. Заявление МОК о консенсусе: За пределами триады женщин-спортсменок относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). Br J Sports Med; 2014; 48: 491–497. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620037/ [процитировано 8 ноября 2020 г.]

  • 81.

    Генри CJK, Lightowler HJ, Marchini J. Внутрииндивидуальные вариации скорости метаболизма в покое во время менструального цикла. Br J Nutr. 2003. 89 (6): 811–7. https://doi.org/10.1079/BJN2003839.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 82.

    Медицинский институт. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Natl Acad Press. 2002: 335–432.

  • 83.

    Питание и спортивные результаты. Медико-научные спортивные упражнения [Интернет]. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2009 [цитировано 16 ноября 2020 г.]; 41: 709–31. Доступно по адресу: http://journals.lww.com/00005768-200

    0-00027

  • 84.

    Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011; 29 (sup 1): S17–27. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.585473.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 85.

    Hargreaves M, Hawley JA, Jeukendrup A. Прием углеводов и жиров перед тренировкой: влияние на обмен веществ и работоспособность. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 31–8. https://doi.org/10.1080/0264041031000140536.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 86.

    Wismann J, Willoughby D. Гендерные различия в углеводном обмене и углеводной загрузке. J Int Soc Sports Nutr. 2006. 3 (1): 28–34. https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-1-28.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 87.

    Bergstrom J. Diet, Muscle Glycogen. Acta Physiol Scand. 1967: 140–50.

  • 88.

    Берк Л.М., Кинс Б., Айви Дж. Углеводы и жиры для тренировок и восстановления. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 15–30. https://doi.org/10.1080/0264041031000140527.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 89.

    Тарнопольский М.А., Аткинсон С.А., Филлипс С.М., Макдугалл Дж. Д.. Углеводная нагрузка и метаболизм во время упражнений у мужчин и женщин. J Appl Physiol. 1995. 78 (4): 1360–8. https://doi.org/10.1152/jappl.1995.78.4.1360.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 90.

    Джеймс А., Лоррейн М., Каллен Д., Гудман С., Доусон Б., Палмер Н. и др. Суперкомпенсация мышечного гликогена: отсутствие гендерных различий. Eur J Appl Physiol.2001. 85 (6): 533–8. https://doi.org/10.1007/s004210100499.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 91.

    Coyle EF, Coggan AR, Hemmert MK, Lowe RC, Walters TJ. Использование субстрата во время длительных тренировок после еды перед тренировкой. J Appl Physiol. 1985. 59 (2): 429–33. https://doi.org/10.1152/jappl.1985.59.2.429.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 92.

    Шерман В., Бродович Г., Райт Д., Аллен В., Симонсен Дж., Дернбах А. Влияние углеводного кормления за 4 часа до тренировки на результативность езды на велосипеде. Медико-спортивные упражнения. 1989. 21 (5): 598–604.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 93.

    Райт Д.А., Шерман В.М., Дернбах АР. Углеводные кормления до, во время или в сочетании улучшают показатели выносливости во время езды на велосипеде. J Appl Physiol. 1991. 71 (3): 1082–8. https://doi.org/10.1152 / jappl.1991.71.3.1082.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 94.

    Бейли С.П., Захер К.М., Миттлман К.Д. Влияние фазы менструального цикла на добавление углеводов во время длительных упражнений до утомления. J Appl Physiol. 2000. 88 (2): 690–7. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.2.690.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 95.

    Койл Э.Ф.Потребление жидкости и топлива во время тренировки. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 39–55. https://doi.org/10.1080/0264041031000140545.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 96.

    Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Время питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 1–21.

    Артикул CAS Google ученый

  • 97.

    Тарнопольский М.А., Босман М., Макдональд-младший, Вандепутте Д., Мартин Дж., Рой Б.Д. После тренировки белково-углеводные и углеводные добавки увеличивают гликоген в мышцах у мужчин и женщин. J Appl Physiol. 1997. 83 (6): 1877–83. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.83.6.1877.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 98.

    Плющ JL. Ресинтез гликогена после тренировки: влияние потребления углеводов. Int J Sports Med [Интернет].1998; 142–145. Доступно по адресу: https://www.sportsci.org/encyc/drafts/Glycogen.doc

  • 99.

    Volek JS, Forsythe CE, Kraemer WJ. Аспекты питания женщин-силовых спортсменов. Br J Sports Med. 2006. 40 (9): 742–8. https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.016709.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 100.

    Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al.Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018: 1–57.

  • 101.

    Симопулос А.П. Средиземноморские диеты для здоровья и болезней. Am J Clin Nutr. 1991; 54 (4): 771. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.4.771.

    Артикул Google ученый

  • 102.

    Isacco L, Duch P, Boisseau N. Влияние гормонального статуса на использование субстрата в покое и во время физических упражнений у женского населения.Sport Med. 2012: 327–42.

  • 103.

    Руби Б., Робергс Р. Гендерные различия в использовании субстрата во время упражнений. Sport Med. 1994. 17 (6): 393–410. https://doi.org/10.2165/00007256-199417060-00005.

    CAS Статья Google ученый

  • 104.

    Hackney AC, McCracken-Compton MA, Ainsworth B. Субстратные реакции на субмаксимальные упражнения в среднефолликулярной и средней ягодичной фазах менструального цикла. Int J Sport Nutr.1994. 4 (3): 299–308. https://doi.org/10.1123/ijsn.4.3.299.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 105.

    Фроберг К., Педерсен ПК. Половые различия в выносливости и метаболической реакции на длительные тяжелые упражнения. Eur J Appl Physiol. 1984. 52 (4): 446–50. https://doi.org/10.1007/BF00943378.

    CAS Статья Google ученый

  • 106.

    Картер С.Л., Ренни С., Тарнопольский М.А.Использование субстрата во время упражнений на выносливость у мужчин и женщин после тренировки на выносливость. Am J Physiol. 2001; 280: 898–907.

    Google ученый

  • 107.

    Spriet LL, Gibala MJ. Стратегии питания, влияющие на адаптацию к тренировкам. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 127–41. https://doi.org/10.1080/0264041031000140608.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 108.

    Энетт Ларсон-Мейер Д., новичок BR, Хантер Г.Р.Влияние бега на выносливость и восстановительной диеты на содержание внутримышечных липидов у женщин: исследование 1H ЯМР. Am J Physiol. 2002. 282: 95–106.

    Google ученый

  • 109.

    Стокс Т., Гектор А.Дж., Мортон Р.В., МакГлори К., Филлипс С.М. Недавние взгляды на роль диетического белка в развитии мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями. Питательные вещества; 2018 [цитировано 13 апреля 2020 г.]. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29414855

  • 110.

    Ван X, Гордый CG. Путь mTOR в контроле синтеза белка. Физиология. 2006: 362–9.

  • 111.

    Вулф Р.Р., Миллер С.Л. Рекомендуемая диетическая норма белка: неверно истолкованная концепция. ДЖАМА. 2008: 2891–3. https://doi.org/10.1001/jama.299.24.2891.

  • 112.

    Humayun MA, Elango R, Ball RO, Pencharz PB. Переоценка потребности в белке у молодых мужчин с помощью методики окисления индикаторных аминокислот.Am J Clin Nutr. 2007; 86: 995–1002 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921376/ [процитировано 9 ноября 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 113.

    Мортон Р.В., Мерфи К.Т., МакКеллар С.Р., Шенфельд Б.Дж., Хенсельманс М., Хелмс Э. и др. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями.Br J Sports Med. 2018; 52: 376–84.

    PubMed PubMed Central Статья Google ученый

  • 114.

    Тарнопольский М. Потребность в белке для спортсменов на выносливость. Питание. 2004: 662–8 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212749/ [процитировано 16 ноября 2020 г.].

  • 115.

    Kriengsinyos W, Wykes LJ, Goonewardene LA, Ball RO, Pencharz PB. Фаза менструального цикла влияет на потребность в лизине у здоровых женщин.Am J Physiol — Endocrinol Metab [Интернет]. 2004; 287: E489 – E496. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15308475 [цитировано 15 апреля 2020 г.]

  • 116.

    Draper CF, Duisters K, Weger B, Chakrabarti A, Harms AC, Brennan L, и другие. Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин. Научный доклад 2018: 8.

  • 117.

    Lamont LS, Lemon PWR, Bruot BC. Менструальный цикл и упражнения влияют на катаболизм белков. Медико-спортивные упражнения. 1987. 19 (2): 106–10.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 118.

    Бандеган А., Кортни-Мартин Дж., Рафии М., Пенчарц ПБ, Лимон П.В. Индикаторная аминокислотная оценка потребности в белке для мужчин-бодибилдеров в нетренировочный день в несколько раз больше, чем рекомендованная в настоящее время суточная диета. J Nutr. 2017; 147: 850–7 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28179492 [процитировано 24 марта 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 119.

    Malowany JM, West DWD, Williamson E, Volterman KA, Abou Sawan S, Mazzulla M и др. Белок для максимального усиления анаболизма всего тела у тренировавшихся с отягощениями женщин после упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2019; 51: 798–804 Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/328692335 [процитировано 24 марта 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 120.

    Bosse JD, Dixon BM. Диетический белок для максимальных тренировок с отягощениями: обзор и изучение теории распределения и изменения белка.J Int Soc Sports Nutr; 2012 [цитируется 13 апреля 2020 г.]. п. 42. Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-42

  • 121.

    Houltham SD, Rowlands DS. Снимок баланса азота у тренированных на выносливость женщин. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39: 219–25 Доступно по адресу: https://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0182 [дата обращения: 13 апреля 2020 г.].

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 122.

    Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DWD, Broad EM и др. Время и распределение потребления белка во время длительного восстановления после упражнений с отягощениями изменяет синтез миофибриллярного белка. J Physiol; 2013; 591: 2319–2331. Доступно по ссылке: https://doi.wiley.com/10.1113/jphysiol.2012.244897 [цитировано 13 апреля 2020 г.]

  • 123.

    Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, и другие. Выбор времени приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями.Am J Physiol. 2001: 281.

  • 124.

    Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Изменение состава тела и силы у женщин с молоком и упражнениями с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 2010. 42 (6): 1122–30. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c854f6.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 125.

    Pihoker AA, Peterjohn AM, Trexler ET, Hirsch KR, Blue MNM, Anderson KC, et al. Влияние времени приема пищи на адаптацию к тренировкам у женщин, тренирующихся с отягощениями.J Sci Med Sport; 2019; 22: 472–477. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30366741/ [процитировано 16 ноября 2020 г.]

  • 126.

    Wingfield HL, Smith-Ryan AE, Melvin MN, Roelofs EJ, Trexler ET, Hackney AC , и другие. Острый эффект физических упражнений и манипуляций с питанием на расход энергии в покое после упражнений и соотношение дыхательного обмена у женщин: рандомизированное исследование. Sport Med; 2015; 1: 11. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27747847 [процитировано 16 ноября 2020 г.]

  • 127.

    Carbone JW, McClung JP, Pasiakos SM. Недавние достижения в характеристике реакции белка скелетных мышц и всего тела на диетический белок и упражнения во время отрицательного энергетического баланса. Adv Nutr. 2019. стр. 70–79. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1093/advances/nmy087, 2019 [дата обращения: 14 апреля 2020 г.]

  • 128.

    Кришнан С., Трайон Р., Велч Л.С., Хорн В.Ф., Кейм Н.Л. Гормоны менструального цикла, прием пищи и тяга. FASEB J [Интернет]. John Wiley & Sons, Ltd; [цитировано 3 декабря 2020 г.]; 30: 418.6–418,6. Доступно по адресу: https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1096/fasebj.30.1_supplement.418.6

  • 129.

    Trexler ET, Smith-Ryan A, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C и др. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: Бета-Аланин. J Int Soc Sports Nutr; 2015; 12: 1–14. Доступно по ссылке: https://doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y 1

  • 130.

    Stegen S, Bex T, Vervaet C, Vanhee L, Achten E, Derave W. Доза β-аланина для поддержание умеренно повышенного уровня карнозина в мышцах.Медико-спортивные упражнения. 2014; 46: 1426–32.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 131.

    Вараноске А.Н., Хоффман Дж. Р., Черч Д. Д., Кокер Н. А., Бейкер К. М., Додд С. Дж. И др. Добавка β-аланина повышает содержание внутримышечного карнозина и снижает усталость у мужчин и женщин, но не меняет содержание L-гистидина в мышцах. Nutr Res. 2017; 48: 16–25.

    CAS PubMed Статья Google ученый

  • 132.

    Вараноске А.Н., Хоффман-младший, Черч Д.Д., Ван Р., Бейкер К.М., Додд С.Дж. и др. Влияние содержания карнозина в скелетных мышцах на утомляемость при повторных упражнениях с отягощениями у рекреационно активных женщин. Питательные вещества. 2017; 9: 1–14.

    Артикул CAS Google ученый

  • 133.

    Вараноске А.Н., Хоффман Дж. Р., Черч Д. Д., Кокер Н. А., Бейкер К. М., Додд С. Дж. И др. Сравнение составов β-аланина с замедленным и быстрым высвобождением по изменению содержания карнозина и гистидина в скелетных мышцах и изометрических характеристик в соответствии с протоколом повреждения мышц.Аминокислоты; 2019; 51: 49–60. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1007/s00726-018-2609-4, 2019.

  • 134.

    Smith-Ryan A, Fukuda DH, Stout JR, Kendall KL. Высокоскоростной прерывистый бег: влияние добавок бета-аланина. J Strength Cond Res [Интернет]. 2012; 26: 2798–2805. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797003 [дата обращения: 24 апреля 2020 г.]

  • 135.

    Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, и другие. Абсорбция перорально вводимого β-аланина и его влияние на синтез карнозина в мышцах у латеральной широкой мышцы бедра человека.Аминокислоты. 2006. 30 (3): 279–89. https://doi.org/10.1007/s00726-006-0299-9.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 136.

    MacPhee S, Weaver IN, Weaver DF. Оценка межиндивидуальных ответов на пероральный нейромедиатор β -аланин. J Amino Acids Hindawi Limited. 2013; 2013: 1–5. https://doi.org/10.1155/2013/429847.

    CAS Статья Google ученый

  • 137.

    Кейслер Б.Д., Армси ТД. Кофеин как эргогенное средство. Curr Sports Med Rep. 2006; 5 (4): 215–9. https://doi.org/10.1097/01.CSMR.0000306510.57644.a7.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 138.

    Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: кофеин и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2021: 1 Доступно по адресу: https: // creativecommons.org / licenses / by / 4.0 / .TheCreativeCommonsPublicDomainDedicationwaiver [цитируется 5 февраля 2021 г.].

  • 139.

    Lane JD, Steege JF, Rupp SL, Kuhn CM. Влияние менструального цикла на выведение кофеина у женщин. Eur J Clin Pharmacol. 1992. 43 (5): 543–6. https://doi.org/10.1007/BF02285099.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 140.

    Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Food Chem Toxicol. 2002: 1243–55.

  • 141.

    Nawrot P, Jordan S, Eastwood J, Rotstein J, Hugenholtz A, Feeley M. Влияние кофеина на здоровье человека. Пищевая добавка Contam. 2003: 1–30.

  • 142.

    Graham TE. Кофеин и упражнения, метаболизм, выносливость и работоспособность. Sport Med. 2001. 31 (11): 785–807. https://doi.org/10.2165/00007256-200131110-00002.

    CAS Статья Google ученый

  • 143.

    Goldstein ER, Jacobs PL, Whitehurst M, Penhollow T, Antonio J.Кофеин увеличивает силу верхней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 1–6.

    Артикул CAS Google ученый

  • 144.

    Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci. 1992; 83: 367–74 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1327657/ [цитировано 3 февраля 2021 г.].

    CAS Статья Google ученый

  • 145.

    Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M и др. Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007: 6 Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6 [цитировано 3 февраля 2021 года].

  • 146.

    Крайдер Р. Б., Калман Д. С., Антонио Дж., Зигенфус Т. Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: Безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине.J Int Soc Sports Nutr. 2017: 1–18 Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z [цитировано 5 февраля 2021 года].

  • 147.

    Эллери С.Дж., Уокер Д.В., Дикинсон Х. Креатин для женщин: обзор взаимосвязи между креатином и репродуктивным циклом, а также преимущества терапии креатином для женщин. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1807–17. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2199-y.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 148.

    Эйнсли Дин П.Дж., Арикан Дж., Опиц Б., Стерр А. Возможность использования добавок креатина после легкой черепно-мозговой травмы. Сотрясение. 2017; 2 (2): CNC34. https://doi.org/10.2217/cnc-2016-0016.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 149.

    Крайдер Р. Б., Калман Д. С., Антонио Дж., Зигенфус Т. Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: Безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 1–19.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

  • 150.

    Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Креатиновые добавки, специально предназначенные для тренировок / спортивных результатов: обновление. J Int Soc Sports Nutr; 2012; 9: 1. Доступна с: ???

  • 151.

    Тарнопольский М.А., МакЛеннан Д.П. Добавка моногидрата креатина повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях у мужчин и женщин.Int J Sport Nutr. 2000; 10: 452–63.

    CAS Google ученый

  • 152.

    Айоама Р., Хирума Э., Сасаки Х. Влияние креатиновой нагрузки на мышечную силу и выносливость женщин-софтболисток. J Sports Med Phys Fitness. 2003. 43 (4): 481–7.

    CAS PubMed Google ученый

  • 153.

    Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al.Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 1–57.

    Артикул CAS Google ученый

  • 154.

    Экерсон Дж. М.. Креатин как эргогенное средство для спортсменок. Strength Cond J. 2016; 38: 14–23 Доступно по адресу: https://journals.lww.com/00126548-201604000-00004 [процитировано 5 февраля 2021 года].

    Артикул Google ученый

  • 155.

    Simopoulos AP. Омега-3 жирные кислоты при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях. J Am Coll Nutr. 2002. 21 (6): 495–505. https://doi.org/10.1080/07315724.2002.10719248.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 156.

    Hibbeln JR, Gow RV. Потенциал военных диет для уменьшения депрессии, суицида и импульсивной агрессии: обзор текущих данных об омега-3 и омега-6 жирных кислотах. Mil Med. 2014. 179 (11S): 117–28.https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00153.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 157.

    Swanson D, Block R, Mousa SA. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: здоровье. J Adv Nutr. 2012; 3: 1–7. Доступно по адресу: https://advances.nutrition.org/content/3/1/1.short. https://doi.org/10.3945/an.111.000893.

    CAS Статья Google ученый

  • 158.

    Винсент Дж.Федеральный регистр. Fed Regist. 2010. 75: 56928–35.

    Google ученый

  • 159.

    West NP, Pyne DB, Peake JM, Cripps AW. Пробиотики, иммунитет и упражнения: обзор. Exerc Immunol Rev.2009; 15: 107–26.

    CAS PubMed Google ученый

  • 160.

    Jäger R, Mohr AE, Carpenter KC, Kerksick CM, Purpura M, Moussa A, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: пробиотики.J Int Soc Sports Nutr. 2019: 62 Доступно по адресу: https://doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0, 2019 [цитируется 5 февраля 2021 года].

  • 161.

    Lamprecht M, Bogner S, Schippinger G, Steinbauer K, Fankhauser F, Hallstroem S, et al. Прием пробиотиков влияет на маркеры кишечного барьера, окисления и воспаления у тренированных мужчин; рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9: 1–13.

    Артикул CAS Google ученый

  • 162.

    Акгюль Т., Каракан Т. Роль пробиотиков у женщин с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей. Турецкий J Urol; 2018. с. 377–383. Доступно по адресу: / pmc / article / PMC6134985 /? Report = abstract [дата обращения 14 июля 2020 г.]

  • 163.

    Axling U, Önning G, Combs MA, Bogale A, Högström M, Svensson M. Эффект Lactobacillus plantarum 299v о статусе железа и физической работоспособности у женщин-спортсменок с дефицитом железа: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества. 2020; 12: 1279 Доступно с: https: // www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1279 [процитировано 4 марта 2021 года].

    CAS PubMed Central Статья PubMed Google ученый

  • 164.

    West NP, Pyne DB, Cripps AW, Hopkins WG, Eskesen DC, Jairath A, et al. Добавка Lactobacillus fermentum (PCC) и симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей: рандомизированное контрольное исследование с участием спортсменов. Nutr J. 2011: 10 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21477383/ [процитировано 4 марта 2021 г.].

  • 165.

    Stecker RA, Moon JM, Russo TJ, Ratliff KM, Mumford PW, Jäger R, et al. Bacillus coagulans GBI-30, 6086 улучшает всасывание аминокислот из молочного белка. Нутр Метаб. 2020; 17: 93 Доступно по адресу: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-020-00515-2 [процитировано 4 марта 2021 года].

    CAS Статья Google ученый

  • 166.

    Kligler B, Cohrssen A. Probiotics Am Fam.Врач. Американская академия семейных врачей; 2008. с. 1073–8.

  • 167.

    Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Добавление пептидов коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Nutr. 2015; 114 (8): 1237–45. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 168.

    Антонио Дж., Сандерс М.С., Элер Л.А., Ульмен Дж., Рэтер Дж. Б., Стаут-младший. Влияние тренировок и приема аминокислот на состав тела и физическую работоспособность у нетренированных женщин. Питание. 2000. 16 (11-12): 1043–6. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(00)00434-2.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 169.

    Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B., Wilborn CD, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: время употребления питательных веществ.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 1–21.

    Артикул CAS Google ученый

  • 170.

    Hoffman JR, Falvo MJ. Белок — какой лучше? J Sport Sci Med. 2004. 3: 118–30.

    Google ученый

  • 171.

    Gorissen SHM, Crombag JJR, Senden JMG, Waterval WAH, Bierau J, Verdijk LB и др. Содержание белка и аминокислотный состав коммерчески доступных изолятов белков растительного происхождения.Аминокислоты [Интернет]. Springer-Verlag Wien; 2018 [цитируется 14 июля 2020 г.]; 50: 1685–95. Доступно по адресу: / pmc / articles / PMC6245118 /? Report = abstract.

  • 172.

    Jäger R, Zaragoza J, Purpura M, Iametti S, Marengo M, Tinsley GM, et al. Введение пробиотиков увеличивает абсорбцию аминокислот из растительного белка: плацебо-контролируемое, рандомизированное, двойное слепое, многоцентровое, перекрестное исследование. Пробиотики, антимикробные белки [Интернет]. Springer; 2020 [цитируется 4 марта 2021 г.]; 12: 1330–9. Доступно по адресу: https: // doi.org / 10.1007 / s12602-020-09656-5.

  • 173.

    Brown MA, Stevenson EJ, Howatson G. Добавка гидролизата сывороточного протеина ускоряет восстановление после мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой, у женщин. Appl Physiol Nutr Metab. 2018; 43 (4): 324–30. https://doi.org/10.1139/apnm-2017-0412.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 174.

    Ван Дж.Дж., Цинь З., Ван ПИ, Сунь И, Лю X. Мышечная усталость: общее понимание и лечение.Exp. Мол. Med. Издательская группа «Природа»; 2017.

  • 175.

    Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Диета. Ref. Принимает тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин. B6, фолиевая кислота, витамин. B12, пантотеновая кислота, Biot. Холин. Национальная академия прессы; 1998.

  • 176.

    Рибофлавин — Информационный бюллетень для медицинских работников [Интернет]. [цитируется 15 июля 2020 г.]. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

  • 177.

    Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 1–25.

    Артикул CAS Google ученый

  • 178.

    Росс К., Тейлор С., Яктин А, Дель Валле Х. Референсные нормы потребления кальция и витамина D. Диетические исходные дозы Calcium Vitam D 2011.

  • Почему женское спортивное питание часто «ужасно»

    Это мнение было озвучено во время панельной дискуссии по спортивному питанию, организованной редактором NutraIngredients Никки Катлер на выставке Ingredients Show в Бирмингемском Национальном выставочном центре в начале этой недели.

    Том Морган, рыночный аналитик Lumina Intelligence, сообщил, что данные онлайн-обзоров продуктов показывают, что женские продукты не впечатляют.

    «Женские товары ужасно работают. И наш разум подсказывает нам, что это эффект розового и усыхания.

    «Меньший размер порции заставляет потребителей хотеть большего и производит впечатление плохого соотношения цены и качества».

    снисходительные коннотации

    Том Эванс, менеджер по продукту SCI-MX Nutrition, отметил, что бренды, которые пытались «девчачьи» в своих когда-то ориентированных на мужчин продуктах, часто выглядели снисходительными.

    «Было много попыток создать бренды и ассортимент, ориентированные на женщин, особенно в последние годы. Это может быть как преимуществом, так и ударом по равенству.

    «Известно, что существующие бренды, создающие коллекции, ориентированные на женщин, создают менее эффективные версии существующих продуктов.

    «Для некоторых это может устранить барьер для входа, но с точки зрения равенства, сообщение« как женщина, у вас не может быть того же продукта силы », не согласуется с другими.

    Он добавляет, что успешные бренды, запускающие товары, ориентированные на женщин, как правило, не имеют аналогов, ориентированных на мужчин.

    «Эти продукты были разработаны с нуля, чтобы понравиться женщинам, а не просто быть менее мощной или розовой версией существующего продукта, которая может быть воспринята как снисходительная».

    Гендерное равенство: нейтральные бренды

    Эванс добавил, что многие бренды с большей вероятностью будут разрабатывать и продавать свою продукцию в гендерно-нейтральном или менее мужском формате, чтобы быть более актуальными для более широкой аудитории, чем пытаясь создать товары для женщин.

    «Теперь баланс сместился в сторону большего количества женщин — вероятно, под влиянием фитнес-трендов, таких как социальные сети« сильные, а не худые ».

    «Стремление к гендерному равенству определенно повлияло на физическую форму женщин. Выбор женщин, выбирающих быть сильными, мускулистыми или спортивными, был спорным выбором в предыдущих поколениях. Теперь это знаменитый выбор в жизни.

    «Есть путь, но сдвиг, безусловно, заметен».

    «Естественное» неудобство

    Катлер отметил, что женщины, как правило, больше озабочены употреблением «натуральных» продуктов, а продукты спортивного питания часто воспринимаются как противоположные.

    Марк Гилберт, вице-председатель ESSNA (European Specialist Sports Nutrition Alliance), согласился с тем, что это, безусловно, может быть проблемой, но добавил, что потребители часто не понимают, что многие странно звучащие ингредиенты в продуктах спортивного питания совершенно здоровы и натуральны.

    «« Натуральный »- действительно загруженное слово. Большинство людей, которые не понимают, что такое ингредиенты, будут читать ингредиенты, которые им полезны, и предполагать, что они для них вредны.

    Аскорбиновая кислота является одним из примеров.Если кто-то увидит этот ингредиент в протеиновом коктейле и будет беспокоиться о кислотности своей еды и напитков, он не прикоснется к нему, но с радостью примет таблетки витамина С. Это одно и то же! »

    Демонстрируя это далее, Эванс отметил, что SCI-MX недавно выпустила линейку Pro2Go, предназначенную для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни. В эту линейку входят« веганские сырые батончики »для тех, кто хочет ешьте только «чистое» и «натуральное».

    Продвигайте «больше»

    Гилберт указал, что существует ряд способов, с помощью которых продукты спортивного питания для женщин могут предоставить женщинам более адаптированные ингредиенты для их конкретных потребностей в отношении здоровья .

    «Есть определенные ингредиенты, в которых женщинам явно нужно больше, чем мужчинам, например, железо. Многие женщины заболевают анемией — это распространенная проблема, особенно в наши дни, когда многие женщины избегают продуктов животного происхождения.

    Обратившись к этому, Катлер предположил, что в спортивном питании, ориентированном на женщин, следует избегать« девичьих цветов », упаковки меньшего размера и пониженного содержания белка и вместо этого продавать продукты, основанные на их индивидуальной пользе для здоровья, с особым акцентом на добавлены витамины и минералы.

    NutraIngredients будут изучать эту и многие другие темы вместе с множеством отраслевых экспертов во время европейского саммита по спортивному питанию в Амстердаме с 4 по 6 сентября.

    Мероприятие, которое проводится второй год подряд, направлено на объединение профессионалов отрасли для преодоления разрыва между передовой наукой, бизнес-стратегией и ключевыми нормативными разработками — предлагая универсальный магазин для последних новостей, необходимых для понимания мира спорта и активное питание.

    Эффективное питание для женщин | ОТЕ Спорт

    Жир: Исследования подтверждают сильные различия между полами в том, что касается использования жира в качестве источника энергии. Женщины обладают большей способностью использовать и транспортировать жиры, чем мужчины, во время упражнений на выносливость. Именно сочетание высокой скорости окисления и больших запасов жира делает женщин очень подходящими для соревнований на длинные дистанции. Имея это в виду, важно, чтобы женщины не потребляли менее 20% своей общей потребности в энергии из жиров.Оптимальным было бы иметь 25-30% здоровых источников, таких как орехи, масло, рыба и мясо. Есть даже данные, подтверждающие, что женщины должны иметь немного более высокое содержание жира в своей восстанавливающей пище, чтобы пополнить запасы энергии, которые они использовали. Не забывая о здоровье, жир также необходим для получения целого ряда жирорастворимых витаминов, необходимых нашему организму для иммунной функции и восстановления. Жир не так плох, как люди думают, когда его потребляют относительно общего количества калорий.

    Витамины и минералы для спортсменок

    Важно, чтобы все спортсмены получали необходимое ежедневное потребление витаминов и минералов для поддержания здоровья и, в частности, иммунной функции.Нет ничего более неприятного, чем пропуск ключевых тренировок из-за раздражающего кашля или заложенного носа. Для спортсменки есть несколько ключевых витаминов и минералов, на которые стоит обратить ваше внимание.

    Железо: Это один из наиболее распространенных недостатков среди спортсменок, анемия. Железо играет ключевую роль в переносе кислорода и производстве энергии. Дефицит железа может привести к нарушению мышечной функции и снижению работоспособности. Женщины подвергаются наибольшему риску из-за менструального цикла, особенно вегетарианцы.Считается, что спортсменам на выносливость требуется на 70% больше, чем обычному населению (18 мг в день). Самый простой способ получить железо — употреблять в пищу красное мясо.

    Витамины группы B : Подобно железу, недостаток витаминов группы B, таких как B12 и фолиевая кислота, может вызвать анемию, что, в свою очередь, означает, что спортсмен может страдать от сильной усталости, а также может повлиять на размер красных кровяных телец. Хорошими источниками витамина B являются продукты животного происхождения, такие как молоко и красное мясо.Витамины группы B можно найти в смеси с высоким содержанием витаминов и минералов во всех напитках для восстановления протеина OTE, что добавляет еще больше преимуществ к получению после тренировки.

    Кальций: Спортсменки, которые сокращают общее потребление энергии, больше подвержены риску дефицита кальция. Кальций — ключевой минерал, необходимый для роста, развития и поддержания костей. Женщины особенно подвержены риску низкой плотности костей, как указано в Триаде женщин-спортсменок.

    Женщина мезоморф питание для похудения: Как похудеть мезоморфу? – питание, тренировки, советы

    Как похудеть мезоморфу? – питание, тренировки, советы

    Телосложение мезоморфа встречается чаще всего. К счастью, это самый выгодный тип фигуры. Мезоморфу легче всего как худеть, так и набирать мышечную массу. Если это ваш тип фигуры, то у вас все карты на руках. Нужно приложить только немного усилий. В этой статье и разберем как похудеть мзоморфу, учитывая все его особенности.

    А какие же собственно особенности у мезоморфа?

    У мезоморфа «средняя» кость. У таких людей самое обычное телосложение, он выглядит здоровым и привлекательным, имеет хорошие пропорции тела.

    Даже не занимаясь спортом и не придерживаясь правильного питания, мезоморф выглядит хорошо. У него достаточно мышечной массы, а жировое содержание в организме на приемлемом уровне, в норме для поддержания здоровья.

    Проблемы с весом и фигурой возникают, когда мезоморф слишком себя запускает и не следит за здоровьем. К счастью, у такого типа людей хороший метаболизм. Не как у эктоморфа, но все равно высокий. Поэтому чтобы похудеть, мезоморфу часто достаточно начать правильно питаться и немного увеличить активность.

    Скарлет Йохансон — мезоморф.

    Подробнее о том, как похудеть мезоморфу

    Если вы мезоморф и хотите привести свое тело в порядок, прийти к здоровому весу, исключите сахарные продукты и следите за соотношением микронутриентов. Белки и углеводы должны занимать по 40 процентов от общего количества калорий, и соответственно на жиры остается 20.

    Чтобы мезоморфу похудеть до «небольшой худобы», придется все-таки сократить количество калорий. Но не стоит подходить к этому слишком фанатично. Постоянное сильное недоедание и тем более голодовки только убьют прекрасный о природы метаболизм, в результате худеть будет невозможно. Здесь ключ к похудению – постоянство. Ежедневное сокращение получаемой энергии на 10-15 процентов в совокупности с тренировками приведут к успеху.

    Что есть мезоморфу, чтобы похудеть?

    В ежедневное меню должны входить все микронутриенты. Их количество очень просто выверить по размеру кистей. Учитывая их указанное выше соотношение ешьте:

    • Мясо или рыбу (размер порций суммарно в 2 ладони для мужчин и 1 для женщин)
    • Овощи (размер порций суммарно в 2 кулачка для мужчин и 1 для женщин)
    • Медленные углеводы (2 горсти для мужчин и 1 для женщин)
    • Насыщенные жирами продукты, например, орехи или авокадо (2 больших пальца для мужчин и 1 для женщин)

    Тренировки для похудения мезоморфа

    Что касается упражнений, чтобы похудеть, мезоморфу необходимо выполнять как силовые, так и кардио упражнения. И тех и других должно быть по 3-4 раза в неделю. Их можно выполнять как в один день, чтобы дать мышцам полностью отдохнуть и восстановиться в остальные дни, так и в разные дни, чтобы постоянно поддерживать активность, тем более, если у вас нет цели накачаться.

    Силовые тренировки должны включать упражнения со средними и тяжелыми весами по 8-12 повторений. Отдых между подходами делайте 40-90 секунд. 

    Для кардио упражнений выбирайте активность со средней интенсивностью и занимайтесь 45-60 минут.

    Проконсультируйтесь со специалистом, перед тем как начинать любую диету или тренировку!

    Как не разжиреть во время карантина? Тренировки во время коронавируса

    Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы получить больше полезной и интересной информации!

    мезоморф питание для похудения — ZinDan.org

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес. Где купить мезоморф питание для похудения? Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
    Оптимальное питание для мезоморфа. Программа рациона для похудения и набора мышечной массы. Спортивное питание для атлетов с мезоморфным строением. . Мезоморф – человек, генетически одаренный чуть ли не идеальным телосложением для занятий силовыми видами спорта. Его конституция устроена так, что он имеет широкие плечи и грудную клетку, узкую талию, низкий процент подкожного жира и предрасположенность к набору мышечной массы. Однако, без тщательной работы над собой все эти предпосылки не значат ровным счетом ничего. Тренировки и питание для мезоморфа – основа всего процесса набора мышечной массы. Об этом и пойдет речь в нашей статье. Особенности питания. Мезоморфы — это настоящие счастливчики в мире спорта. Это те люди, которых называют генетически одаренными. Для них открыт почти любой спорт, но именно в бодибилдинге мезоморфы заметнее всего. По статистике, лишь чрезвычайно небольшой процент людей обладает чистым мезоморфным типом сложения, потому это можно считать настоящим джек-потом в вопросе генетики. Важно понимать, что это не более, чем изначальные данные и более легкий путь к прогрессированию. . Именно поэтому питание для мезоморфов для набора мышечной массы должно быть не хаотическим и бездумным, а четко структурированным. Если вкратце охарактеризовать преимущества такого типа сложения, то можно отметить Обладателя мезоморфного типа телосложения можно назвать счастливчиком. Соматотип находится между крайними типами – эктоморф и эндоморф, и является золотой серединой их качеств и признаков. Мезоморф легко может набирать мышечную массу, но в определенных условиях так же легко и жировую, зато и теряет ее проще. Содержание. Основные особенности мезоморфного типа. Плюсы соматотипа мезоморф. Минусы атлетического типа телосложения. 10 правил питания мезоморфа. Рекомендации по спортивному питанию. Тренировка для мезоморфа. Программа для мезоморфа на неделю. Заключение. Информация о типе телосложения мезоморф в видео формате. Ранее мы рассказывали о питании для вечно худых эктоморфов, а сейчас поговорим об эндоморфах. У этого соматотипа проблема прямо противоположная — как похудеть. . А если речь идет о похудении (а у эндоморфов очень часто идет), то количество жиров тоже нужно снижать, а белка, наоборот, употреблять побольше. Хотя бы, вот так: 60–65 % белков; 15-20 % углеводов; 15% жиров. Обычно эндоморфу в плане диеты подходит чередование КБЖУ для набора массы и КБЖУ для похудения. Стратегия питания. Но как же все-таки вписываться в меньшее количество калорий, если присутствует фирменное для эндоморфа непрерывное желание поесть? И тут как раз хорошая новость. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Грамотное планирование питания – это трудоемкий процесс, при составлении которого необходимо учитывать следующее: Соотношение белков, жиров и углеводов – оно может быть различным в зависимости от преследуемых целей. Например, во время, так называемой, сушки рекомендуется увеличить процент потребляемого белка; Общий расчет калорийности – при этом необходимая суточная доза калорий, которая меняется в зависимости от возраста и образа жизни, должна быть распределена равномерно Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Основу здорового питания должен составлять баланс по нутриентам и калориям, а также поступление необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому, раздел. . Теория правильного питания для каждой группы крови состоит в том, что люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному. Согласно теории, люди, соблюдающие диету, специфичную для группы крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии. . Мезоморфы (нормостеники) широкоплечие, узкие в талии и бедрах, мускулистые, компактные и спортивны. Соматотип описывает такие компоненты тела, как жировая масса, мышечная масса и соотношение между ними. Особенности физических нагрузок для женщин-мезоморфов и примеры занятий фитнесом. . Фитнес для девушек-мезоморфов: упражнения и нормы физических нагрузок. Автор. Лойтра Сергей. Статью проверил эксперт. Эксперт. Голубев Михаил Аркадьевич. Особенности фитнес-тренировок для женщин-мезоморфов. В питании эндоморфа есть очень важные особенности, помогающие корректировать формы своего тела: в рационе питания должны отсутствовать быстрые углеводы или по крайней мере их объем нужно будет значительно уменьшить, а вот количество белка должно быть существенным . обязательным считается и дробное питание, но если мезоморф может себе позволить 4-5 разовый прием пищи, то эндоморфу придется питаться меньшими порциями по 6-8 раз в день. Приблизительное меню при 7-разовом суточном приеме пищи: 1 завтрак – омлет из 5-6 яичных белков, кусок цельнозернового хлеба, несладкий компот.
    https://myarbitr.com/articles/116407-free-keto-diet-plan-app-recommendation.html
    https://www.xn--h2aekhj1a.xn--b1adqkjc0a.xn--p1ai/clubs/15_pitanie-dlja-pohudenija-dlja-devushek-pr.html
    http://chitaem.coink.ru/posts/16241-raspisanija-pravilnogo-pitanija-dlja-pohudenija.html
    https://thetapsiholog.ru/posts/16622-sostavit-pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija-onlain-besplatno.html
    http://www.31-master.ru/articles/252286-bazilio-pitanie-dlja-pohudenija.html
    Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
    мезоморф питание для похудения.
    Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
    Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания. Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде. Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода. Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. 10 бюджетных продуктов для здорового питания, о которых вы не догадывались. питание. Поделиться. Поделиться . Но включать их в рацион также необходимо. Ведь, в первую очередь, правильное питание подразумевает разнообразие. Рис и гречка, существенно подорожавшие в последнее время, не так полезны, как принято считать, особенно в сравнении с перловкой. Шлифованный рис – источник большого количества углеводов, а гречку можно считать суперфудом только в зеленом виде. 2. Бобовые. . Кстати, овощные супы с капустой (без картофеля) и крупами – отличное средство для похудения и поддержания веса. Для разнообразия можно чередовать различные овощи и крупы. 9. Фрукты и ягоды. Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания. Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru. Изысканные дорогие блюда, тропические фрукты, изобилие морепродуктов — именно так в мыслях многие люди представляют себе правильное питание. . Эконом пп меню — это сбалансированный рацион, который включает в себя все необходимые для организма питательные вещества и витамины, но при этом не требует покупки дорогостоящих продуктов. Мы предлагаем вам примерное бюджетное пп меню на неделю, которое поможет потерять лишние килограммы и сохранить финансы. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки.

    Программа похудения «Идеальное тело» || Диета для мезоморф || Фитнес дома (видео) на www.meilesswennigh.narod.ru

    Получить индивидуальную диету. Секреты правильного питания.

    ПОДБОР ДИЕТЫ c помощью интеллектуального конструктора питания:

    Новейшая уникальная программа «Идеал» была разработана ведущими российскими экспертами-диетологами и диета для мезоморф а так же эндокринологами (РАМН). Программа составит индивидуальную диету и какие таблетки похудения а так же разработает методику похудения исходя из диета для мезоморф и Ваших личных параметров. При соблюдении данной диеты Вы похудеете больше чем на 10 кг в месяц. В первую неделю вы гарантированно потеряете 3-5кг лишнего веса.

    Что даст Вам программа похудения «Идеал»:

    • Программа «Идеал» позволит Вам достичь таких результатов, которые непосильны даже самым известным диетам. Кроме этого, Вы сможете радоваться своей новой потрясающей фигурой абсолютно неограниченное время.
    • Благодаря данной методике, Вы укрепите собственное здоровье. Блестящие волосы, крепкие и диета для беременых а так же здоровые ногти, нежная упругая кожа – все это благодаря специально сбалансированному питанию программы «Идеал».
    • Стабильность в весе. Диетическая методика «Идеал» увеличивает скорость обмена веществ в Вашем организме, а так же диета для мезоморф а это значит, что причины анорексии и лишний вес больше никогда к Вам не вернется.
    • Индивидуальный подход к каждому клиенту позволяет безошибочно определить причину набора в весе каждого обратившегося. Методика «Идеал» создаст Ваши идеальные пропорции.

    Высокоточные счетчики похудения и диета для мезоморф а так же презентация результатов:

    Ильвира, 34 года, Москва похудела на 25кг

    Маша, 28 лет, Москва похудела на 21кг

    Воспользуйтесь нашими точнейшими счетчиками для рассчёта Ваших физиологических особенностей организма, количества потребляемых каллорий и болезнь худеющих а так же спрогнозируйте время на приведение себя в форму.

    Лучшие рецепты блюд для Вашего правильного и здорового питания:

    Фитнесс-салат жиросжигающий 6 ингридиентов, 10 минут на готовку

    Завтрак диетический витаминный 5 ингридиентов, 5 минут на готовку

    Лёгкий гарнир жиросжигающий 9 ингридиентов, 15 минут на готовку

    КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДИЕТ-МЕТОДИКИ «ИДЕАЛ»:

    Программа «Идеал» позволит Вам достичь потрясающих результатов на пути к совершенствованию своего тела. Но как сайт журнала здоровье в дальнейшем сохранить идеальные пропорции ?

    • Хотя бы раз в две недели старайтесь пользоваться приведенными на нашем сайте счетчиками индекса массы тела, суточной нормы жиров и углеводов. Это поможет Вам не набирать вес.
    • Не забывайте об аудио о голодание противопоказания и видео курсах! Помните, что диета для мезоморф и уделяя им даже несколько минут в день, Вы сможете придать себе верный психологический настрой, что эффективная диета для ног и в огромной степени способствует снижению веса.
    • В разные периоды времени для организма характерны различные физиологические проблемы. Подробная обработка таких проблем проводится нашим интеллектуальным конструктором питания, использование которого рекомендовано не менее 1 раза каждые 30 дней.
    • Физические упражнения играют огромную роль в сохранении здоровой формы тела. Ни в коем случае не забывайте о диета для мезоморф и них. Пользуйтесь либо протестированными упражнениями, опубликованными на нашем сайте, либо подбирайте их с Вашим тренером.

    Бонусы для наших посетителей, современные и молитва для похудания а так же рабочие методики:

    Бонус №1, Aудиотехнология

    Аудиостимулятор для похудения

    Аудиотехнологии занимают сегодня лидирующие позиции среди наиболее эффективных методик похудения. Новый Аудиостимулятор для похудения воздействует на Ваш организм очень мягко и диета для мезоморф а так же аккуратно, принося при этом незамедлительный результат. При использовании данной методики Вам гарантирован сброс от голодание москва и 80 до 100% лишнего веса. Доказано: эффект от использования аудиостимулятора сохранится для Вас на долгие месяцы.

    Бонус №2, Плоский живот

    Комплекс упражнений для пресса

    Добиться идеальной формы пресса очень сложно, а так же послеродовая диета а сохранить её – еще сложнее. Разработанный в рамках нашей программы комплекс упражнений позволит Вам сделать линию живота подтянутой и диета для мезоморф а так же упругой. Соблазнительный, плоский животик – украшение любой современной женщины. Вам не придется тратить много сил и какие таблетки похудения а так же времени на упражнения. Занимаясь по 10 минут в день, уже через 3 дня Вы сумеете насладиться результатом. При этом Вам не придется ограничивать себя в питании!

    Бонус №3, Аэробика для лица

    Комплекс упражнений для лица

    Как избавиться от диета для мезоморф и морщин, сделать овал лица красивым и диета для беременых а так же подтянутым, избавиться от диета для мезоморф и прыщей и причины анорексии а так же обрести здоровый цвет лица? Вам кажется, что диета для мезоморф и всего сразу не бывает? Вы ошибаетесь. Аэробика для лица – комплекс мимических упражнений для лицевых мускул, которыми пользовались еще древние гречанки. Наша новейшая методика лицевых упражнений разработана специально для образа жизни современной женщины, учитывая её индивидуальный возраст и болезнь худеющих а так же особенности здоровья.

    Бонус №4, Секреты макияжа

    Секреты макияжа от диета для мезоморф и профи

    Каждая женщина – индивидуальность. Визажисты высокого класса знают, что сайт журнала здоровье и секрет успешного макияжа – умение подчеркнуть именно эту индивидуальность, найти изюминку в каждой девушке и диета для мезоморф а так же сделать её королевой бала. До недавних пор индустрия красоты не распространяла своих секретов. Мы собрали самые лучшие и голодание противопоказания а так же полезные советы по макияжу от диета для мезоморф и лучших мировых визажистов. Вы узнаете, как эффективная диета для ног ярко подчеркнуть свою красоту и диета для мезоморф а так же при этом остаться естественной для окружающих Вас людей.

    Бонус №5, Анти целлюлит

    Антицеллюлитная программа

    Мы разработали особую антицеллюлитную программу, способную избавить Вас от молитва для похудания и неприглядной «апельсиновой корки» уже через 12 дней использования. В её основе лежит комплекс физических упражнений наряду с соблюдением диетического рациона питания, направленного на повышения уровня коллагена – вещества, ответственного за упругую и эластичную кожу организма. Фитнес-направляющая физических упражнений также голодание москва и призвана сформировать идеальные пропорции Вашего тела.

    Бонус №6, Видеотренировки

    Лучшее обучающее видео

    Видеосюжеты нашей программы направлены на формирование у Вас здоровых физиологических и диета для мезоморф а так же вкусовых привязанностей, которые за две недели совершат с Вашим телом невероятные перевоплощения. Специальные видеотренировки помогут Вам полностью справиться с лишним весом, обрести прекрасную физическую форму, оздоровить и послеродовая диета а так же омолодить организм, очистив его от внутренних ядов – шлаков и какие таблетки похудения а так же токсинов. Это будут лучшие кадры в Вашей жизни.

    Рецепты правильных блюд и секреты здорового питания:

    Сельдь по русски

    I вариант. Очищенную сельдь нарезают, укладывают в селедочницу, посыпают луком, нарезанным колечками, поливают маслом и диета для мезоморф а так же уксусом. Отварной горячий картофель подают отдельно.

    II вариант. Очищенную сельдь укладывают в селедочницу, поливают уксусом и какие таблетки похудения а так же маслом. Репчатый лук мелко шинкуют, обжаривают на растительном масле. На тарелку кладут горячий отварной картофель и диета для мезоморф а так же поливают маслом с жареным луком.

    Так же готовят кильку по русски.

    Сельдь (килька) 50, картофель 150, лук репчатый 30, масло растительное 10, уксус 3 % й 10.

    читать далее »

    Витамин А

    Витамин А встречается исключительно в продуктах животного происхождения: в сливочном масле, молоке, яичном желтке, печени некоторых рыб — трески, морского окуня, морских млекопитающих (кит), а так же сайт журнала здоровье а также крупного рогатого скота. Что касается каротина, то источником его служат овощи, зелень и диета для мезоморф а так же некоторые фрукты.

    Каротин впервые был обнаружен в 1831 году в моркови. (По-латыни морковь — карота. Отсюда он и молитва для похудания а так же получил свое название). Установлено, что диета для мезоморф и каротин довольно широко распространен в продуктах растительного происхождения. Он является природным красящим пигментом, придающим характерную окраску содержащим его продуктам. В частности, желтая и послеродовая диета а так же красная окраска таких продуктов, как диета для мезоморф морковь, томаты, шиповник и эффективная диета для ног а так же другие, объясняется относительно большим содержанием в них каротина. Характерная окраска сливочного масла также диета для мезоморф и объясняется присутствием в нем некоторого количества каротина.

    До сравнительно недавнего времени считалось, что диета для беременых и превращение каротина в витамин А происходит только диета для мезоморф и в печени. Однако исследования последних лет показали, что голодание москва и этот процесс частично происходит и диета для мезоморф а так же в стенке кишечника. Надо иметь в виду, что причины анорексии и значение каротина вовсе не исчерпывается его ролью предшественника витамина А. Каротин сам по себе играет большую роль в организме, стимулируя течение многих биохимических процессов в организме.

    Потребность взрослого человека в витамине А составляет 1—2,5 мг в сутки. Это количество может образоваться из диета для мезоморф и 2— 5 мг каротина. В нормальных условиях питания потребность организма в продуктах, содержащих витамин А, покрывается молоком и болезнь худеющих а так же молочными продуктами, особенно сливочным маслом. Но надо иметь в виду, что диета для мезоморф и зимой и голодание противопоказания а так же ранней весной эти продукты относительно бедны витамином, так как диета для мезоморф в этом периоде животные получают только какие таблетки похудения и сухой корм, не содержащий каротина. Наоборот, летом молочные продукты содержат большое количество витамина А, поскольку диета для мезоморф и животные выходят на пастбище и сайт журнала здоровье а так же получают свежий зеленый корм. В яйцах летней носки витамина также диета для мезоморф и больше, чем зимой.

    Для того чтобы обеспечить себя достаточным количеством витамина А, необходимо съедать ежедневно либо 20—25 г печенки, либо 100 г жирного мяса, либо 20—30 г моркови, либо 30 г шпината, или молитва для похудания и 30 г тыквы. Требуемое организму количество витамина А мы, однако, как диета для мезоморф правило, получаем не из послеродовая диета и одного какого-нибудь продукта, а так же диета для мезоморф а из разных продуктов, входящих в состав пищевого рациона. Поэтому в обычных условиях нетрудно обеспечить себя этим витамином.

    Для чего организму нужен витамин В6

    Установлено, что эффективная диета для ног и витамин В6 входит в состав ряда ферментов, играющих большую роль в белковом обмене. Недостаток витамина В6 в пище людей вызывает заболевание кожи, напоминающее пеллагру.

    Суточная потребность человека в этом витамине пока точно не установлена. Известно, что диета для мезоморф и при некоторых заболеваниях кожи введение 10—100 мг витамина В6 дает положительный лечебный эффект.

    Витамин В6 поступает в организм человека не только диета для беременых и в готовом виде с пищей. Частично он синтезируется микрофлорой кишечника. Некоторые заболевания кишечника и диета для мезоморф а так же особенно длительные приемы антибиотиков изменяют, подавляют микрофлору кишечника, в результате чего синтез витамина В6 может нарушиться. В подобных случаях создаются условия, способствующие развитию В6-витаминной недостаточности, которая проявляется в повышенной раздражительности, нередко возникающих болях в животе, мышечной слабости, затруднениях при ходьбе, головокружении, изменении кожи и голодание москва а так же некоторых других болезненных явлениях.

    Большая потребность в витамине Ве наблюдается у беременных женщин, так как диета для мезоморф развивающийся плод истощает запасы этого витамина в организме матери.

    Врачи используют витамин В6 в больших дозировках (значительно превышающих физиологическую потребность) в качестве вещества, повышающего защитные свойства организма, усиливающего его сопротивляемость к различным заболеваниям. С этой целью витамин В6 применяется самостоятельно или причины анорексии и в сочетании с другими лекарственными средствами.

    Капуста с бараниной по турецки

    Капуста – 1 кочан, баранина –200 г, лук репчатый – 4 шт., жир –500 г, белый хлеб – 1 ломтик, молоко, шпик – 80 г, мясной бульон – 2 стакана, морковь –2 шт., зелень – 1 пучок, соль, перец по вкусу.

    Капусту вымыть, опустить на 10 минут в кипящую воду, затем вынуть и диета для мезоморф а так же обсушить. Листья кочана раскрыть, удалить кочерыжку наполнить кочан начинкой.

    Начинку приготовить так. Нарубить крупно 2 головки лука, обжарить в 1 ст. ложке жира. Баранину пропустить через мясорубку, смешать с размоченным в молоке и болезнь худеющих а так же раздавленным ломтиком белого хлеба, добавив мелко нарубленный шпик. Посолить и диета для мезоморф а так же поперчить. Оставшийся жир положить в кастрюлю и голодание противопоказания а так же растопить. На дно кастрюли положить большой ломтик шпика, а так же диета для мезоморф а на него – наполненный фаршем кочан капусты и какие таблетки похудения а так же облить его бульоном, добавив морковь и диета для мезоморф а так же 2 луковицы, разрезанные на 4 части, мелко нарубленную зелень для супа. Посолить и сайт журнала здоровье а так же поперчить.

    читать далее »

    Витамин В6 (пиридоксин)

    Активностью витамина В6 обладает группа соединений, производных пиридина (пиридоксин (пиридоксол), пиридоксаль и диета для мезоморф а так же пиридоксамин), объединяемых общим названием «пиридоксин».

    Пиридоксин хорошо растворим в воде, спирте, нерастворим в эфире, жировых растворителях.

    Пиридоксин быстро разрушается под воздействием света, однако устойчив к действию кислорода и молитва для похудания а так же высоких температур.

    Витамин С

    Витамин С (аскорбиновая кислота) представляет собой белый кристаллический порошок, хорошо растворимый в воде и диета для мезоморф а так же дающий в растворе кислую реакцию. При хранении в сухом и послеродовая диета а так же темном месте он является стойким в течение значительного времени. Витамин С чувствителен к нагреванию, разрушается под действием кислорода, особенно в щелочной среде, но диета для мезоморф и устойчив в кислой среде. Сказанное касается главным образом витамина, находящегося в растворе или эффективная диета для ног и в естественных продуктах. В настоящее время предложен ряд способов промышленного синтеза аскорбиновой кислоты.

    Первые данные о диета для мезоморф и химической природе витамина С были опубликованы в 1921 году Н. А. Бессоновым, который установил, что диета для беременых и этот витамин является органическим веществом. В 1922 году был получен препарат витамина С из диета для мезоморф и сока капусты. Несколько позднее Н. А. Бессонову удалось разработать способ приготовления кристаллического препарата, содержащего почти чистый витамин С.

    Источником витамина С служат для нас овощи, фрукты и голодание москва а так же ягоды; много его в шпинате, щавеле, крапиве, салате, капусте, петрушке, зеленом луке, ботве свеклы, зеленом и диета для мезоморф а так же красном перце, редисе, брюкве, ревене; особенно много витамина С в черной смородине. Основным «поставщиком» аскорбиновой кислоты является картофель, который широко используется в нашем питании.

    Осенью и причины анорексии а так же в начале зимы, когда много свежих овощей и диета для мезоморф а так же фруктов, человек обычно хорошо обеспечен витамином С. Но к концу зимы и болезнь худеющих а так же весной выбор растительных продуктов ограничивается, а так же диета для мезоморф а количество витамина С в них уменьшается. Поэтому надо заботиться о голодание противопоказания и том, чтобы ежедневно пополнять свое меню продуктами, содержащими этот витамин. Это достигается прежде всего употреблением в пищу достаточного количества свежесваренного картофеля, винегретов и диета для мезоморф а так же других блюд, содержащих в большом количестве витамин С.

    Полезно приготовление настоя плодов шиповника, очень богатого этим витамином. Его готовят из какие таблетки похудения и расчета одна ложка сухих плодов на один стакан кипятку, варить надо на медленном огне под закрытой крышкой, настаивать сутки, потом процедить сквозь плотную ткань и диета для мезоморф а так же пить по 1/2—1 стакану в день.

    С лета полезно заготовить черную смородину, пропуская ее через мясорубку и сайт журнала здоровье а так же смешивая с сахаром в следующей пропорции: 2 кг сахара на 1 кг смородины. Полученную массу хранить в прохладном месте в стеклянной банке.

    Полезны аптечные препараты витамина С. Они бывают в виде драже, порошков, таблеток, сиропов из диета для мезоморф и шиповника, из молитва для похудания и черной смородины. Эти препараты можно употреблять без назначения врача.

    Женщина-эндоморф — питание и тренировки | Фитсевен

    Согласно статистике, эндоморф — наиболее часто встречающийся тип телосложения среди женщин¹. В частности, с возрастом в женском организме снижается уровень эстрогенов, что меняет аппетит и способно приводить к изменению исходного соматотипа — плюс, к набору лишнего веса.

    При этом девушки-эндоморфы отличаются округлыми формами тела, повышенным количеством жировых клеток, большим объемом талии, крупной головой, широким лицом и короткой шеей. Исследователи отмечают потенциал для набора мышц — но проблемы с похудение.

    // Наш канал в Telegram:

    // Эндоморф — как определить?

    Эндоморф — это один из трех ключевых типов телосложения человека. Фигура классических эндоморфов (как мужчин, так и женщин) характеризуется массивной костной структурой и широкой талией. Причем, обхват живота часто превышает обхват груди — что связано с рядом осложнений для здоровья.

    Обмен веществ у таких людей замедленный, но, как правило, эндоморфы потребляют примерно на 10% больше калорий, чем эктоморфы — что может являться причиной набора лишнего веса. Также статистика отмечает отличия в употреблении белков (как растительных, так и животных), жиров, витамина Е, тиамина и фосфора.

    Женщины-эндоморфы обычно являются экстравертами, любят общение, комфорт и приятный образ жизни. Считается, что они обладают мягкой кожей, светлыми волосами, розоватым цветом лица и крупными зубами.

    // Читать дальше:

    Плюсы и минусы

    Эндоморфный тип телосложения крайне распространен среди женщин. Несмотря на все его плюсы (хорошая сопротивляемость стрессам и болезням, легкое протекание беременности), присутствует повышенная склонность к быстрому набору лишнего веса — в первую очередь, из-за любви к еде.

    Именно еда становится одним из главнейших способов поощрения и улучшения настроения для женщин-эндоморфов. При этом предпочтение они отдают сладкой и высококалорийной пище — шоколаду, выпечке, десертам, мороженному. К сожалению, именно такая еда и вызывает быстрый набор веса.

    // Читать дальше:

    Диета для похудения

    Проблема любви к сладкому лишь частично состоит в его высокой калорийности — ложка сахара содержит около 15 ккал, что не так много. Однако после переваривания простых углеводов уровень глюкозы в крови сперва резко повышается, затем резко понижается, рождая «ложное» чувство голода.

    В свою очередь, для утилизации глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин. Регулярное употребление быстрых углеводов на фоне малоподвижного образа жизни ведет к переизбытку инсулина — и снижением чувствительности к нему. В результате развивается сахарный диабет 2 типа.

    Пытаясь сбросить вес, женщины-эндоморфы часто садятся на диету для похудения — резко отказываясь от питания. Однако это приводит к повышению гормона грелина — и неконтролируемому чувству голода. Отдельную проблему представляет лептин — гормон, вырабытываемый во внутреннем жире.

    // Читать дальше:

    Правильное питание для эндоморфов

    Успешной стратегией питания для женщин-эндоморфов является постоянное поддержание низкоуглеводной диеты, состоящей в максимальном отказе от выпечки, сладкого и прочих быстрых углеводов, увеличении количества овощей и клетчатки в рационе, а так же в минимизации насыщенных животных жиров.

    Также пользу для обмена веществ принесут периодические разгрузочные дни и интервальное голодание — например, диета 16/8 (при отсутствии противопоказаний). Это не только улучшит метаболизм глюкозы и снизит тягу к сладкому, но и научит тело естественным образом использовать резервные запасы и жировые отложения.

    // Читать дальше:

    Тренировки для женщин-эндоморфов

    В определенной степени метаболизм спортивной девушки-эндоморфа похож на обмен веществ мезоморфа — например, в параметрах выносливости в аэробных и силовых упражнениях. Плюс, роль играет и общительность — дающая любовь к командным видам спорта и групповым тренировкам.

    Однако организм новичков-эндоморфов может противиться занятиям спортом — в первую очередь, по причине низкого объема энергетических депо. Для того, чтобы тело могло эффективно перерабатывать углеводы из продуктов питания в гликоген в мышцах потребуется определенный стаж тренировок.

    Что касается жиросжигания — то для похудения эндоморфам лучше всего подходят регулярные кардиотренировки при умеренном пульсе. Речь идет о 3-4 тренировках в неделю по 30-40 минут — быстрой ходьбе, велотренажере, гребном тренажере, плавании. Однако при лишнем весе от бега лучше отказаться.

    // Читать дальше:

    Возрастные изменения

    С возрастом в женском организме снижается выработка эстрогенов и прогестерона. На фоне малоподвижного образа жизни это способно приводить к уменьшению мышечной массы — и к набору висцерального жира в области живота (напомним, что он влияет на выработку лептина).

    В вышеупомянутом исследовании¹ с участием 148 женщин в возрасте около 60 лет наблюдались 87 эндоморфов, 31 мезоморф и 30 эктоморфов. Другое исследование, с участием 1410 женщин из Канады², выявило четкую тенденцию к увеличению эндоморфной составляющей при отсутствии регулярных занятий спортом.

    // Читать дальше:

    ***

    Исследования показывают, что превалирующим типом телосложения среди женщин является эндоморфное. Однако роль играет не только генетика, но и образ жизни — и, в особенности, питание и уровень физической активности. С возрастом прослеживается тенденция к набору лишнего веса — и увеличению эндоморфной составляющей.

    Возможна ли диета по типу телосложения: мнение диетолога

    Также существует метод (формула) Хита-Картера, суть которого напоминает измерение композита (состава тела), демонстрируя более точное описание отношения жира к мышцам и костям у человека».

    «Небольшое исследование 63 мужчин, опубликованное в American Journal of Human Biology, показало, что эктоморфы имели меньший уровень безжировой массы, по сравнению с мезоморфами и эндоморфами. Согласитесь, это довольно очевидное «открытие», практическая ценность которого весьма сомнительна.

    В статье, опубликованной в октябре 2017 года в Anthropological Review польскими исследователями, анализировались трехдневные пищевые дневники 150 женщин. Учёные пришли к выводу, что соматотип был связан с такими факторами, как диета, физическая активность, цикличность веса, индекс массы тела. Опять ничего удивительного, – говорит эксперт. – Мы и так можем предположить, что у человека с большим процентом жировой массы пищевые привычки, вероятно, отличаются от человека с меньшим процентом жира на теле».

    Стоит ли учитывать соматотип для построения рациона?

    «Однозначно, нет, – считает Александр Бурлаков. – Определенной диеты по соматотипу существовать не может. Ввиду того, что соматотип – это не приговор, он может меняться со временем. При этом попытка деления рациона по соматотипам отдаляет от понимания того, что рацион у каждого индивидуален. Да, безусловно, у всех есть определенные опорные точки, такие как: потребление достаточного количества овощей и фруктов, цельнозерновых злаков, простых источников белка и минимизация продуктов промышленной обработки. Но соматотип не даст понимания того, какие пищевые привычки необходимо модифицировать или менять человеку».

    Более того, по мнению диетолога, деление людей на соматотипы может создать предпосылки для перекладывания ответственности на тип телосложения, а не на свои пищевые привычки и физическую активность.

    Читайте также:

    Мезоморф

    Мезоморфа действительно можно назвать счастливчиком — пропорции его тела уже изначально близки к признанным в бодибилдинге идеальным параметрам. Мезоморф питается как правило практически без ограничений и небольшое количество жира равномерно распределяется по всему телу не создавая явных перекосов. Люди этого типа легко могут нарастить мышечную массу, и им нетрудно сбросить излишки жира во время сушки.

    Как определить, что ты – мезоморф?

    Узнать мезоморфа нетрудно – у этих людей:

    • широкие плечи,
    • узкая талия,
    • развитая грудная клетка,
    • средний рост,
    • средней длины руки и ноги,
    • достаточно развитые мускулы,
    • небольшое количество жира,
    • они легко набирают массу и увеличивают силу.

    Не только телосложение мезоморфа способствует его спортивным успехам. Если вы мезоморф, скорее всего вы энергичны, любите риск и соперничество, физически активны. К сожалению, тело мезоморфа имеет и свои слабости. Например, у этого типа людей есть специфические заболевания, в частности у мезоморфа часто возникают проблемы, связанные с заболеваниями желудка, органами дыхания, нередко пониженное давление.

    И безусловно, если вести неправильный образ жизни, питаться фаст-фудом, можно довольно легко потерять этот счастливый билет. Давайте разберемся, как же необходимо спланировать режим питания и программу тренировок для людей типа телосложения мезоморф, чтобы улучшить здоровье и внешний вид.

    Мезоморф – женщина

    Девушка-мезоморф обладает широкими плечами и крупными суставами, тонкой талией и крепким скелетом, у нее хорошо заметны мышцы и не слишком много жировых отложений, а кожа, скорее всего достаточно толстая и легко принимающая загар. В целом это очень сбалансированная и гармоничная фигура, близкая к идеальным пропорциям, спортивная и подтянутая. Тем не менее, женщины в целом гораздо легче набирают жир, чем мужчины, поэтому женщинам с телосложением мезоморфа необходимо следить за своим рационом, чтобы не набрать лишнего веса. Хорошая новость в том, что конституция мезоморфа очень отзывчива к тренировкам и такие женщины легко могут сбросить несколько лишних килограммов, начав тренироваться.

    Мезоморф – мужчина

    Мужчина-мезоморф имеет практически идеальную атлетическую фигуру, он легко может набрать нужное количество мышечной массы и развить силовые показатели. Он от природы обладает хорошими спортивными данными и поэтому ему как правило не приходится начинать тренировки с нуля.

    Хотя генетически мезоморф и подготовлен к активным тренировкам, надо не забывать прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перетренированности и выгорания. Необходим полноценный отдых ночью 7-9 часов, полное восстановление после тренировки. Не требуйте от себя быстрого прогресса, лучше терпеливо и настойчиво прогрессировать год за годом.

    Режим питания мезоморфа

    При определении программы питания для мезоморфа таких крайностей нет как для эктоморфа, который с трудом набирает вес или как для эндоморфа, который напротив лишний вес набирает очень легко. Все же желательно учитывать следующее соотношение компонентов пищи: белки — 30-40%, углеводы — 40-50% и жиры- 10-20%. При выборе продуктов предпочтительны цельнозерновые каши, бобовые, макароны, овощи, нежирные белки — курица, индейка, рыба, постная говядина. Приемов пищи в течение дня должно быть 5-6. Ограничивайте прием простых углеводов, их большое употребление приведет к увеличению жировой ткани. Воды в течение дня рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров. Завтрак очень важен для этого типа людей, он должен быть плотным и калорийным. Желательно так спланировать свой рацион, чтобы он был максимально разнообразным. Вообще разнообразие во всем — это кредо мезоморфа.

    Мезоморфу желательно употреблять порядка 2-3 г белка на 1 кг веса в сутки (в зависимости от интенсивности тренировок). Это необходимо для хорошего восстановления после интенсивных тренировок, для получения более наполненных мышц.

    При сушке или похудении мезоморфу необходимо следить за мышечной массой и поддерживать ее, чтобы не потерять вместе с избытком жира.

    Тренировки для мезоморфа

    Программа тренировок для мезоморфа должны включать частые и интенсивные занятия. Это единственный соматотип, который умеет быстро восстанавливаться после тренировки, выдерживая достаточно большую нагрузку. Чем больше вы тренируетесь, тем большего прогресса роста мышц можете ожидать. Но надо помнить, что одна пропущенная тренировка — моментально (в течение 2-3 дней) сказывается на потере прогресса роста мышц.

    Тренировки проводят 2-3 раза в неделю по 60-90 минут, во время которых рекомендуется сочетать скорость и мощь.

    Мышцы мезоморфа легко отзываются на нагрузки, но также быстро к ним привыкают. Из-за высокой адаптации мышц к нагрузкам людям этого типа телосложения рекомендуется периодически менять не только программу тренировок, но и сам вид спортивной активности. Менять необходимо режим тренировки, рабочие веса, количество подходов, продолжительность самой тренировки. Поэтому достаточно часто мезоморфам может быть интересен кроссфит, где сочетаются элементы тренировок высокой интенсивности, хотя зачастую тренировки с собственным весом даются мезоморфам нелегко. Хороший результат дает следующая программа для мезоморфа: 6-8 тренировок проводится с тяжелыми весами, затем 5-6 тренировок с облегченным весом. Не стоит забывать о кардиотренировках с определенной периодичностью. Причем здесь тоже хороший результат дает смена интенсивности нагрузки: 2-3 тренировки с пробегом на 10-15 км, затем 1 тренировка с десятью 100 метровыми забегами с перерывом в 1 минуту. Такая периодичность позволит наиболее эффективно сжигать жировую ткань.

    Предтреник для мезоморфа и другие пищевые добавки

    Пищевые добавки смогут дополнить ваш рацион, помочь ускорить восстановление и рост. Какие же спортивные добавки нужны мезоморфу?

    Во-первых, это, конечно же, протеин. Мезоморфу нужно достаточно большое суточное количество белка, набрать его только натуральной пищей бывает сложно. Сывороточный протеин, принимаемый 2-3 раза в день, поможет в этом.

    Дальше. При интенсивных тренировках мезоморфа креатин просто незаменим для большей выносливости и выдерживания сложного режима тренировок.

    Прием ВСАА сразу после пробуждения и после тренировки ускорит синтез белка и затормозит разрушение мышц.

    Мезоморфу нужно особое внимание уделять состоянию суставов и связок. Поэтому прием хондопротекторов должен быть постоянным и обязательным.

    Чтобы тренировки были максимально продуктивны полезно употреблять предтренировочные комплексы для мезоморфа. Спортсмены этого типа телосложения легко устают от однообразных нагрузок, поэтому для повышения мотивации и для профилактики перетренированности мезоморфу нужно принимать предтреник. В состав предтреника для мезоморфа обычно входит кофеин, креатин, таурин, бета-аланин и цитруллин. Эти вещества помогают быть более сосредоточенным, лучше выдерживать нагрузки и быстрее восстанавливаться.

    Ну и как любому спортсмену полезен прием минерально-витаминных комплексов для поддержания в норме иммунной системы организма.

    Хотя мезоморф и имеет от природы оптимальные параметры тела, но поддержание здорового образа жизни, правильный рацион питания, постоянный тренировочный процесс помогут этому типу людей сохранить и улучшить свою фигуру, с возрастом не потерять форму.

    #соматотип Instagram posts — Gramhir.com

    ПОХУДЕНИЕ И ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⠀ Для чего нужно знать свой тип телосложения и на что он влияет? Оказывается, почти на все❗ ⠀ Теория калорий работает всегда☝, однако не устану повторять, что всё Оооочень индивидуально☝ ⠀ Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. ⠀ Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты❗, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий❗, а врачам — правильную схему лечения❗ ⠀ 🔸️АСТЕНИКИ — часто высокие, с тонкой косточкой, часто бывает недобор веса, особенно в детстве, высокая скорость метаболизма (едят на ночь, а им хоть бы что), плохое усвоение белка, отсюда жилистость, в норме пониженное давление, при лишнем весе, такие люди имеют локальные проблемы — только бока, только живот и т.д. А также это люди, которые постоянно мёрзнут и именно их можно увидеть в гимнастике. ⠀ 🔸️НОРМОСТЕНИКИ — средняя кость, хороший метаболизм, как хорошо снижают вес, так и хорошо набирают его, имеют хорошую мышечную массу, таким людям можно заниматься лишь бегом или домашней тренировкой, а выглядеть они будут, как будто 24/7 пропадают в зале, лишний вес равномерно распределяется по всему телу. ⠀ 🔸️ГИПЕРСТЕНИКИ — часто широкая кость (но НЕ обязательно), широкий таз (фигура в стиле пин-ап), хорошая всасываемость кишечника, от этого повышенная мышечная масса, быстро набирают в весе. Таким людям НЕ нужно убивать себя в зале, достаточно только кардио или танцы, плавание и т.д.. Самое распространённое проблемное место у гиперстеника это бёдра, а также имеют предрасположенность к отечности и запорам. ⠀ ☝️Каждый тип не только имеет свои особенности метаболизма, предпочтительные виды спорта, но и особенности в пищевом поведении — во всей красе взаимосвязь между физикой и психосоматикой! ⠀ Продолжение в карусели ⏩⏩

    3 стратегии легкой мезоморфной женской диеты и двухнедельный план питания — Libifit

    Вы ищете диету, которая поможет вам оставаться стройным? Вы женщина-мезоморф на кардиотренировке? Прежде чем приступить к тренировкам или поиску режима питания, лучше узнать свой тип телосложения. Каждый человек имеет уникальный тип телосложения, но ваша форма тела либо подпадает под следующие категории: эктоморфы, эндоморфы или мезоморфы.

    Большинство людей — эктоморфы или эндоморфы, где тип телосложения эктоморфов — это когда верхняя часть тела длинная и худощавая, а эндоморфы более округлые и полные.Важно знать, что различать тип телосложения очень важно, поскольку тип телосложения влияет на массу тела и то, как вы реагируете на различные сердечно-сосудистые упражнения. В этой статье мы сосредоточимся в основном на типе телосложения мезоморфа.

    Тип женского тела мезоморфа

    Когда у вас есть тело мезоморфа, вы находитесь между эктоморфами и эндоморфами. Женщины с мезоморфным типом телосложения имеют широкие плечи, узкую талию, тонкие суставы, нормальные или немного превышающие мышечную массу и круглые мышцы живота.Другими словами, мезоморфы находятся где-то посередине и обладают естественной мускулатурой.

    Женщины-мезоморфы, стремящиеся достичь фитнес-целей, генетически предрасположены к поддержанию мышечной массы. Большинство мезоморфов активно занимаются различными упражнениями. Примером женщины-мезоморфа являются такие теннисистки, как Серена Уильямс.

    Объявление

    При правильной тренировке мезоморфы могут легко поддерживать свою мышечную массу и сохранять ноги с низким содержанием жира.Это вряд ли случится с другими типами телосложения. Кроме того, если вы не занимаетесь спортом или не придерживаетесь здоровой диеты, вы легко можете потерять форму. Исследования показали, что мезоморфы, которые уравновешивают свое тело и поддерживают здоровую массу тела, защищают себя от хронических заболеваний.

    Женщины, ежедневно выполняющие кардиоупражнения в течение 20–30 минут, могут достичь здорового веса. Это метод, который следует применять женщинам-мезоморфам, желающим оставаться стройными и поддерживать здоровые жиры.Другие упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), могут быть включены в сеанс кардиотренировки. Если вы хотите иметь мужскую верхнюю часть тела, вам помогут регулярные силовые тренировки и кардиотренировки.

    3 простых диетических стратегии для женщин-мезоморфов (цикл углеводов, гибкая диета (IIFYM), высокое содержание жиров и низкое содержание углеводов)

    Если вы человек-мезоморф с женским телосложением, то вам необходимо иметь стратегический план диеты, который эффективно поможет вам похудеть или поддерживать здоровый вес.Знание типа телосложения играет роль в выборе подходящей диеты, которая будет работать в вашу пользу. В то время как эктоморфы изо всех сил пытаются набрать вес, а эндоморфы — проблемы с похуданием, мезоморфы, похоже, наслаждаются лучшим из двух миров. Небольшое отклонение от диеты приведет к тому, что вы перейдете к типу телосложения эктоморфа или эндоморфа.

    Мезоморфам требуется совсем немного здорового жира, чтобы нарастить мышцы. Цикл углеводов — это диета, которая помогает контролировать мышечную массу и помогает сжигать жир. Гибкая диета позволяет есть все, что вы хотите, при условии, что вы контролируете потребление калорий.Вот три стратегии диеты, которые доказали свою эффективность для женщин-мезоморфов.

    Гибкая диета: IIFYM для женщин-мезоморфов

    Женщинам-мезоморфам для поддержания формы тела необходимо соблюдать сбалансированную диету и не ограничивать какие-либо продукты. Одно из преимуществ мезоморфа заключается в том, что вам не нужно сильно беспокоиться о том, что вы едите, поскольку они могут легко набрать мышечную массу и быстрее похудеть. Благодаря гибкой диете вы сможете придать своему телу естественную мужественность и сохранить форму.

    Гибкая диета — это форма диеты, которая позволяет человеку есть все, что ему нравится, при условии, что он считает, и регулирует потребление трех макросов, что помогает поддерживать хорошую форму тела. План диеты также известен как IIFYM, что означает «Если он соответствует вашим макросам». Женщинам-мезоморфам рекомендуется употреблять 30 процентов белка, 40 процентов углеводов и 30 процентов жира, чтобы оставаться стройными. Однако, в зависимости от ваших целей в фитнесе, процентное соотношение может быть изменено.

    IIFYM регулирует потребление калорий, которое определяет, будет ли ваш тип телосложения мезоморфа прибавлять в весе или терять жировые отложения. Более того, для женщины-мезоморфа, пытающейся нарастить мышечную массу, гибкая диета даст вам полный план относительно количества калорий, которое вам необходимо потреблять.

    Ознакомьтесь с этими статьями о IIFYM и воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором IIFYM, чтобы определить идеальные макропроценты.

    IIFYM Значение: что это такое и как быстро похудеть

    Высокий жир с низким содержанием углеводов для женщин-мезоморфов

    Тот факт, что женщины-мезоморфы могут иметь некоторые черты эндоморфов, заставляет их набирать вес.Следовательно, необходимо соблюдать осторожность при отслеживании количества потребляемых калорий. Однако самкам-мезоморфам необходимо регулировать не только потребление калорий, но и соотношение макроэлементов, которое относится к белкам, жирам и углеводам. Поддержание правильного соотношения играет важную роль в похудении и достижении фитнес-целей.

    Мезоморфы чувствительны к инсулину и углеводам. Чтобы поддерживать форму тела, вам необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты. Если вы придерживаетесь диеты, богатой углеводами, углеводы в пище будут преобразованы организмом в сахара, которые быстро всасываются в кровоток.Кроме того, есть вероятность, что углеводы будут храниться в виде жира, а не превращаться в энергию.

    Женщины-мезоморфы, которые активно занимаются физическими упражнениями, должны принимать пищу с высоким содержанием углеводов во время до и после тренировок, поскольку организму требуется больше энергии для восстановления и восстановления тканей. Однако, придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы, в свою очередь, должны увеличивать потребление жиров и белков.

    Carb Cycling для женщин-мезоморфов

    Велоспорт — это еще один подход, который отлично подойдет для мезоморфа.Такой подход к диете помогает телу набрать максимальную мышечную массу и подавить накопление чрезмерного количества жиров. Доказано, что этот подход позволяет женщине терять жир в процессе. Цикл углеводов поддерживает форму тела, заставляя тело сжигать больше жира, чем обычно. Как художница, вы легко можете похудеть.

    Этот подход означает, что несколько дней в неделю вы будете потреблять больше углеводов, а затем женщина выберет другой набор дней в неделе, чтобы минимизировать потребление углеводов.Цикл углеводов — это подход, который повышает скорость метаболизма. Женщины-мезоморфы могут предпочесть этот подход, поскольку он не позволяет организму адаптироваться к регулярному потреблению углеводов.

    Вот очень подробная статья, в которой излагаются основы карбюраторного цикла.

    https://www.healthline.com/nutrition/carb-cycling-101#section6

    Двухнедельный план женской диеты для мезоморфа

    Теперь, когда вы прочитали о трех отличных диетах для мезоморфов, вот отличная двухнедельная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

    1 неделя

    2 неделя

    Лучшие добавки для женщин-мезоморфов

    Одной из наиболее рекомендуемых добавок является добавка BCAA. Если вы пытаетесь похудеть и сохранить мышцы, вам подойдут добавки с BCAA. Для мезоморфов хорошо известно, что добавки с разветвленной цепью стимулируют синтез белка. Добавки BCAA также помогают укрепить мышцы и улучшить восстановление и заживление мышц во время упражнений.Еще одно преимущество заключается в том, что использование BCAA ускоряет сжигание жира и приводит к лучшему составу тела. BCAA могут работать лучше всего, если их принимать во время до и после тренировок.

    Мезоморфы чувствуют пользу от добавок сывороточного протеина, особенно после тренировки. Исследования показали, что добавление сывороточного протеина — эффективная стратегия, которая помогает женщинам-мезоморфам достичь более стройного тела. Добавки также способствуют увеличению мышечной массы и не влияют на общую жировую массу.Большинство женщин предпочитают принимать добавки с протеиновым коктейлем после тренировки.

    Женщина-мезоморф, покупающая пищевые добавки, может найти глютамин лучшим выбором. Причина может быть в том, что большинство одержимых женщин употребляли глютамин для похудания. Глютамин способствует метаболизму мышц и восстановлению после интенсивных тренировок. Глютамин определенно поддержит ваши цели, если вы хотите похудеть.

    Рыбий жир также стал широко используемой пищевой добавкой, поскольку он богат жирными кислотами омега-3, которые играют важную роль в вашем здоровье.Исследования показывают, что добавление рыбьего жира в сочетании с правильной диетой или упражнениями поможет вам похудеть. У женщин-мезоморфов рыбий жир уменьшает окружность талии и уравновешивает соотношение талии и бедер.

    Попробуйте эту двухнедельную диету для женщин-мезоморфов, чтобы привести свое тело в отличную форму. Вы можете скачать легко читаемую копию этой диеты в формате pdf, используя форму в этом посте. Попробуйте диету и поделитесь с нами своим мнением.

    До следующего раза…

    10 лучших советов по диете для мезоморфа, которые помогут сжечь жир и нарастить мышечную массу — Libifit

    Вы от природы наделены атлетическим телом? Можете ли вы есть все, что хотите, не беспокоясь о наборе веса? Друзья завидуют вам за то, что у вас идеальное тело? Если это похоже на вас, вы мезоморф.Как мезоморфу, вам не нужно бороться, чтобы быть в хорошей форме. Но наличие фитнес-плана и целевой диеты для мезоморфов никогда не помешает.

    Женский тип мезоморфа

    Самки мезоморфа считаются «генетически одаренными». У них компактное, сильное и от природы худощавое тело с прекрасной осанкой. Их плечи обычно шире бедер, что придает им знаменитую фигуру «песочные часы».

    Самки мезоморфа обычно имеют костные структуры среднего размера и умеренное телосложение.Им легче нарастить мышечную массу, но они также могут набирать вес и набирать жир.

    Другие важные черты телосложения мезоморфа включают:

    Объявление

    • Эффективный обмен веществ
    • Сильное и мускулистое тело
    • Быстрый ответ на упражнение
    • Симметричное телосложение
    • С низким содержанием жира
    • Быстрый бег

    Быть мезоморфом не означает, что вы волшебным образом нарастите мышцы и останетесь стройными.Вы должны работать. Даже если у вас сейчас хорошее худощавое телосложение, всегда есть возможности для улучшения.

    Рассмотрите следующие 10 советов по диете для мезоморфов, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать физическую форму.

    Совет по диете для мезоморфов №1: соблюдайте диету с высоким содержанием белка

    В то время как каждому типу телосложения необходимы жиры, белки и углеводы; мезоморф гораздо лучше реагирует на диеты с высоким содержанием белка. Вы, вероятно, потеряете жир и сохраните вес, если одна треть вашей тарелки будет полностью заполнена белком.

    Добавление небольшого количества белка в каждый прием пищи поможет вам нарастить и восстановить мышцы. Вот почему большинство планов диеты, нацеленных на мезоморфов, больше сосредоточены на потреблении говядины, рыбы, индейки, курицы, греческого йогурта, чечевицы и яиц.

    Совет по диете для мезоморфов № 2: выполняйте упражнения не менее 4 раз в неделю (LISS и тренировки с тяжелыми весами)

    Как мезоморф, ваше тело довольно хорошо реагирует на кардио-упражнения с устойчивым светом (LISS). Настоятельно рекомендуется сбалансировать его с помощью силовых тренировок, чтобы стимулировать рост мышц.

    Постарайтесь включить тренировки по расписанию в свой распорядок дня, чтобы увеличить плотность и получить потрясающие результаты. Примите график умеренных повторений с отягощениями от умеренных до тяжелых.

    Выполните два-три подхода по 8-12 повторений в каждом. Повторяйте это 4 дня в неделю для рук, груди, ног, спины и плеч. Рассмотрите возможность выполнения комплексных упражнений на поднятие тяжестей.

    Выполнение кардио-сессий от легкой до умеренной интенсивности не менее трех раз в неделю также полезно для женщин-мезоморфов.Это может быть не так эффективно, как силовые тренировки, но может помочь улучшить вашу физическую форму с минимальным риском травм.

    Совет по диете для мезоморфов № 3: исключите продукты с низким содержанием жира и обработанные продукты

    У мезоморфов обычно меньше жира, чем у эндоморфов, и они не набирают жир легко. Однако это не означает, что в соблюдении здоровой чистой диеты нет необходимости. Вам, как мезоморфу, по-прежнему необходимо следить за потреблением калорий, чтобы избежать чрезмерного набора веса.

    Как вы можете контролировать потребление калорий?

    Остерегайтесь обработанных пищевых продуктов, поскольку они не содержат ничего, кроме пустых калорий.Это означает сокращение количества пирожных, картофеля фри, крекеров, печенья, высококалорийных протеиновых батончиков и других подобных продуктов.

    Чтобы подсчитать калории, попробуйте добавить цельные продукты в свой ежедневный план диеты для мезоморфа. Эти продукты гораздо более богаты питательными веществами и содержат меньше сахара и нездоровых жиров.

    Совет по диете для мезоморфов №4: ешьте постный белок

    Мезоморфы, как правило, намного быстрее худеют с помощью высокобелковой диеты. Это потому, что белки контролируют гормоны, которые определяют ваш уровень голода.Таким образом, употребляя нежирный белок, вы на самом деле улучшаете уровень насыщения.

    Считается, что нежирный белок оказывает сильное тепловое воздействие на пищу. Это означает, что при пищеварении он сжигает максимальное количество калорий, чем жиры или углеводы.

    Некоторые отличные источники нежирного белка включают черную фасоль, семена конопли, курицу, индейку, яйца и нежирную говядину.

    Совет по диете для мезоморфов № 5: не бойтесь углеводов

    Углеводы — довольно важная часть типичной диеты мезоморфа.Углеводы обеспечивают организм энергией в виде глюкозы. Они также запускают повторный синтез гликогена в ваших мышцах сразу после тренировки.

    Самки мезоморфа должны смешивать свой выбор углеводов, чтобы включить в него фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и киноа. Добавление в свой рацион богатых клетчаткой источников углеводов, таких как сладкий картофель, также способствует насыщению и предотвращает переедание.

    Больше склоняйтесь к выбору ярких сезонных овощей и фруктов и убедитесь, что они экологически чистые.

    Лучшее время для мезоморфа есть продукты с высоким содержанием углеводов — до и сразу после тренировки.

    Совет по диете для мезоморфа № 6: ешьте здоровые жиры

    Диета для мезоморфа с умеренным или высоким содержанием полезных жиров может помочь поддерживать вес тела. Это может даже ускорить сжигание жира, если вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. [1]

    Различные исследования доказали, что высокое потребление здоровых жиров может вызвать потерю веса, равную таковой при низкожировой диете.[2] [3] Кроме того, , полезных жиров, таких как кокосовое масло, авокадо, семена и орехи, также уменьшают воспаление и повышают чувство сытости. [4]

    Так что не забывайте добавлять полезные жиры в свой ежедневный рацион.

    Совет по диете для мезоморфа № 7: Пейте 64 унции воды каждый день

    Независимо от вашего типа телосложения, вода необходима для правильного роста и функционирования. Вода стимулирует метаболические процессы и обеспечивает подходящие условия для работы метаболических ферментов.

    Обезвоживание, с другой стороны, делает ваше тело вялым и вызывает мышечные судороги.Поэтому вам нужно пить достаточно воды, чтобы лучше тренироваться в тренажерном зале.

    Исследование 2003 года показало, что употребление около 2 чашек воды перед тренировкой повышает метаболизм на 30 процентов. [5] Это означает, что ваши шансы сбросить жир и сохранить вес намного выше, если вы правильно гидратированы.

    Попробуйте выпить не менее 64 унций. или 8 стаканов воды в день в рамках диеты мезоморфа.

    Совет по диете для мезоморфов № 8: принимайте аминокислоты с разветвленной цепью

    Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — одни из самых популярных добавок в мире фитнеса.Эти BCAA помогают набрать мышечную массу за счет снижения умственной и физической усталости.

    Исследования показали, что употребление добавок BCAA снижает утомляемость людей во время тренировок на 15%. [6] [7] Эти аминокислоты также могут уменьшить болезненность мышц на 33 процента. [8]

    Исследования также показали, что BCAA активируют ферменты, которые укрепляют ваши мышцы. Кроме того, эти добавки могут снизить риск ожирения или избыточного веса. [9]

    Женщины-мезоморфы, придерживающиеся обычного расписания тренажерного зала, должны потреблять от 3 до 5 граммов BCAA в день.Другими словами, они могут принимать порошок BCAA 1-2 раза в день.

    Если вы следуете строгому графику тренировок (5+ дней в неделю), ваша доза BCAA станет выше. Вы можете принимать до 12 граммов в день в 4-5 приемов.

    Узнайте больше о преимуществах BCAA здесь.

    9 секретных преимуществ добавок BCAA для сжигания топливного жира

    Совет по диете для мезоморфа № 9: употребляйте казеиновый протеин перед сном

    Казеиновый протеин получают из коровьего молока.На самом деле почти 80 процентов белка содержится в молоке.

    Способность казеина к гелеобразованию и образованию шариков делает его прекрасной протеиновой добавкой. Во время пищеварения казеин образует гель, как только он попадает в желудочную кислоту. Это не только снижает скорость пищеварения, но и замедляет высвобождение в нем аминокислот.

    Ночное потребление казеина является постоянным источником протеина для ваших мышц. Поскольку казеин медленно высвобождает свои аминокислоты, ваши мышцы продолжают получать пищу в течение ночи.Это помогает в росте и восстановлении мышц.

    Исследования также показали, что если вы потребляете достаточное количество белка перед сном, это максимизирует рост мышц за счет регулирования гормона роста. [10]

    Совет по диете для мезоморфов № 10: спите хотя бы 8 часов

    Недостаток сна вредит вашему телу по-разному. Он увеличивает выработку гормонов стресса и вызывает воспаление в организме. Это увеличивает риск различных заболеваний, таких как диабет, сердечные приступы и даже рак.

    Недостаток сна также может нарушить уровень грелина и лептина — гормонов, контролирующих аппетит, в крови. Это может серьезно затруднить вам поддержание здорового веса, не говоря уже о его потере.

    С другой стороны, спокойный сон в течение 6-8 часов наполняет ваше тело энергией и сохраняет бдительность. Это в конечном итоге улучшит вашу работу в тренажерном зале и поддержит гормональный баланс.

    Если вы мезоморф, желающий максимально использовать генетику наращивания мышечной массы, следуйте этим 10 советам, чтобы полностью развить стройное тело.Подпишитесь на нашу рассылку, где мы предлагаем отличные планы питания и тренировок для мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов для достижения оптимальной физической формы.

    Мелинда — энтузиастка фитнеса, жена и мать, которая увлечена тем, что помогает женщинам преодолевать барьеры потери веса, самоуважения и финансов, чтобы стать феноменальной женщиной. Прочтите историю Мелинды и узнайте, как она научилась совмещать жизненные взлеты и падения, быть здоровой, иметь процветающий брак и вырастить здоровых и целостных детей.Не стесняйтесь отправить Мелинде сообщение в любое время.

    Что такое диета для мезоморфа?

    Вам сложно похудеть, хотя вы проводите много часов в тренажерном зале? Что ж, у нас есть секрет, которым мы с вами поделимся! Ваш тип телосложения может помешать вам достичь этих результатов! И прежде чем бросить квест, вы должны знать, что похудеть будет легче, если вы обратите внимание на свой тип телосложения.Для определенных типов телосложения разработаны несколько планов питания и упражнений, которые помогут вам похудеть и достичь желаемой талии. Далее мы обсудим все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа и диете мезоморфа. Это должна знать каждая женщина-мезоморф!

    Какой тип телосложения у мезоморфа?

    Самка-мезоморф среднего телосложения с развитой мускулатурой выше среднего. Мезоморфное тело отличается низким содержанием жира и от природы спортивным телосложением.Так что думать о мезоморфах как о спортивных и крепких людях вполне естественно. И самое лучшее в этом типе телосложения — это то, что распределение веса относительно равномерное. Таким образом, вы можете использовать определенные режимы тренировок, чтобы нацеливаться на те области, в которых вы хотите сбросить жир. Эксперты говорят, что типы телосложения мезоморфа могут выиграть от баскетбола, бокса, силовых тренировок, плавания или легкой атлетики.

    Какая диета для мезоморфа самая лучшая?

    Мезоморфный тип всегда должен стремиться к сбалансированному плану питания и избегать исключения пищевых групп.В большинстве случаев лучшим подходом является частое и маленькое питание. Мезоморфы обладают большей мышечной массой, а это означает, что ваше тело будет быстро сжигать калории и поддерживать вашу энергию.

    Итак, лучшие продукты, которые вы должны включить в свой рацион мезоморфа:

    — Рыба и мясо: лосось, тунец, курица, постный стейк, индейка

    — Молочные продукты: яйца, йогурт и творог

    — Бобовые и фрукты: ягоды, яблоки, авокадо, апельсины, стручковая фасоль, брокколи, спаржа, брюссельская капуста

    — Семена и орехи: миндаль, кешью, фисташки, семена тыквы

    — Крахмалистые овощи и зерна: сладкий картофель, чечевица, фасоль , quinoa

    Имейте в виду, что калорийность тела мезоморфа выше, чем у других, из-за более высокого соотношения мышечной массы.Итак, мезоморфная женщина значительно выигрывает от диеты с высоким содержанием белка. Лучшая тарелка — это та, которая содержит одну треть белка, одну треть овощей / фруктов и одну треть цельнозерновых / полезных жиров.

    В чем преимущества диеты мезоморфа?

    Что ж, самое лучшее в соблюдении диеты для мезоморфов — это то, что она улучшает результаты ваших тренировок. Действительно, вы не можете изменить структуру своей кости, но вы можете заметить значительную потерю жира, если примете диету для мезоморфа и план тренировок.Преимущества этого плана питания включают увеличение энергии и уменьшение тяги к еде.

    Какие недостатки диеты мезоморфа?

    Обратной стороной этого плана питания может быть тот факт, что разделение между углеводами, белками и жирами довольно простое. Таким образом, вы можете не получать достаточного количества питательных веществ, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Вот почему лучше всего обратиться за медицинской помощью, если у вас есть история болезни.

    Как тренироваться, если вы мезоморфны?

    Это частый вопрос среди мезоморфов.И вы должны знать, что существует довольно много упражнений, которые помогут вам укрепить здоровье и похудеть.

    Кардиоупражнения

    Мезоморф, стремящийся к худощавому телосложению, должен записываться на постоянные кардиотренировки. Это предотвратит накопление жира и может привести к быстрой потере веса. Лучше всего заниматься кардиоупражнениями не менее 30 минут от трех до пяти раз в неделю.

    Силовые тренировки

    Мезоморфы сильны, поэтому силовые тренировки могут принести много пользы.Поднятие умеренного веса с ограниченным отдыхом между подходами в течение пяти дней в неделю — лучший способ ускорить рост мышц и потерять вес.

    Бег

    Утренний бег вокруг блока может поднять вам настроение и ускорить метаболизм. Итак, это отличная идея начать свой день с 30-минутного бега, чтобы получить максимум удовольствия от мезоморфного путешествия по снижению веса.

    Итог

    Итак, как говорится, это все, что вам нужно знать о диете мезоморфа.Секрет успеха похудания заключается в том, как вы порционируете тарелку. Но было бы лучше, если бы вы никогда не упускали из виду тот факт, что этот тип телосложения может достичь стройной фигуры только с помощью упражнений. Поэтому убедитесь, что вы едите здоровую пищу, избегаете обработанных продуктов и следуете режиму тренировок.

    Мезоморфная диета для похудания: 7-дневный план питания

    Человеческие тела бывают разных форм и размеров; мы все рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и теле состав.Что вы видите, когда смотрите на свое обнаженное тело в зеркало? … Если вы не являетесь генетическим мутантом в области мускулов, ваше тело упадет в одну из трех типичных форм тела: эндоморф, мезоморф или эктоморф.

    Однако большинство людей представляют собой уникальные комбинации всех три типа телосложения; так что обычно мы склоняемся к одному, а следы других. А например, хороший олимпийский прыгун может быть эктомезо, так как длинные конечности (эктоморф) желательны для скорости и высоты хвата, при сильной верхней части тела мышцы (мезоморф) важны для того, чтобы удерживать тело на перекладине.

    К настоящему времени вы должны быть в состоянии идентифицировать свое тело тип; если это не так, вам следует внимательнее присмотреться к конкретным физические характеристики каждого типа телосложения, чтобы точно определить, какой один ты.

    Ну, разные типы телосложения требуют разных методов тренировок и диеты; именно ваш тип телосложения определяет, насколько хорошо вы реагируете на определенные виды тренировок и прием пищи, и, таким образом, вы можете скорректировать свои пищевые привычки для достижения своих целей в фитнесе.

    Каковы характеристики мезоморфа?

    Прежде чем мы поговорим подробнее о диете для мезоморф, давайте подробнее рассмотрим основные характеристики типа телосложения нравится.

    • Мезоморфы показывают то, что мы можем назвать типичный мужской каркас (более V-образный каркас тела), с более широкими плечами и более узкими бедра.
    • Мезоморф от природы мускулистый человек идеален для бодибилдинга; это просто заставляет мышцы расти довольно легко, отлично выдерживает нагрузку при поднятии тяжестей.

    У большинства людей нет этой конкретной версии (мезоморфа), если только они не усердно над этим работают. На самом деле мезоморф — это гораздо более нормальной формы, но при этом его телосложение может быть резко изменено. улучшается упражнениями и диетой. Цель состоит в том, чтобы все мы, независимо от форма тела у нас есть, стремимся быть на самом деле мезоморфом или, если это возможно иметь максимально атлетичную структуру.

    Метаболизм и диета мезоморфа

    Скорость метаболизма мезоморфов позволяет им добавлять мышечная масса без добавления лишнего жира; они намного проще чем эктоморфы или эндоморфы, когда речь идет о наращивании мышечной массы, как мы обсуждали ранее.Благодаря эффективному метаболизму мезоморф может придерживаться такой же диеты. как у эктоморфа: умеренно высокое количество белка, большое количество углеводы и низкое количество жиров.

    Большое количество углеводов позволяет мезоморфу развиваться. мышечная масса без боязни прибавить жировые отложения; Итак, если ваш метаболизм позволяет вы должны есть много углеводов, так как дополнительные углеводы поможет вам нарастить мышечную массу. Также, если вы такие, вам нужно будет потребляйте умеренно высокое количество белка, которое колеблется от 2.От 25 до 2,75 г / кг массы тела, в дополнение к потреблению большего количества углеводов, чем белка для цель получить поджарую мускулатуру.

    Потому что у мезоморфа относительно быстрый метаболизм. позволяет ему есть много углеводов, он должен поддерживать низкое потребление жиров. Нет причин есть много жиров, кроме углеводов; Конечно ты должны получать достаточно незаменимых жирных кислот для поддержания хорошего здоровья, однако после при соблюдении этого требования нет смысла употреблять дополнительный жир.

    Пищевая ценность мезоморфа составляет примерно от 35 до 40% белка, от 45 до 50% углеводов и 15% жира. Эти пропорции очень похожи на пропорции эктоморфа, но для других типов телосложения это может привести к настоящей катастрофе.

    Белки мезоморфа

    • Белок из мяса: предпочтительно нежирный, например куриный грудки (без костей и кожи), грудки индейки, нежирный фарш из мяса индейки, свежие рыба: треска, тунец, лосось, пикша, палтус, тилапия, крабы, омары, креветки, яичные белки или взбитые яйца, цельные органические яйца, нежирная вырезка, 90% нежирная земля говядина, нежирный ростбиф.
    • Белки молока: обезжиренное молоко, миндальное молоко, соевое молоко, йогурты, пахта, нежирный творог или нежирный сыр
    • Растительные белки: идеально было бы добавить в рацион: хлорелла, спирулина, соя, миндаль, арахисовое масло, красная или черная запеченная фасоль, нут и др.

    Углеводы мезоморфа

    Потребляя углеводы с низким гликемическим индексом, коричневый рис, батат и т. д. можно ограничить выработку инсулина из углеводной пищи; зеленые овощи и фрукты с низким содержанием гликемических углеводов и содержат клетчатку и многочисленные питательные вещества, которые очень богаты и приносят удовлетворение.

    • Растительные углеводы: темно-зеленые листовые салаты, спаржа, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, шпинат, натуральные стероидные сапонины (с высоким содержанием бета-экдистерона), грибы, капуста, лук, чеснок, оливки, помидоры и все бобы.
    • Углеводы из зерна: коричневый рис, пшеница хлеб, ржаной, ржаной хлеб, мюсли, овсянка, манная каша, овсяные отруби, ячмень, каши меделы и держитесь подальше от белого хлеба и выпечки.
    • Углеводы из фруктов: ананасов, яблоки, голубые ягоды, клубника, бананы, персики, виноград, груши, папайя, изюм, арбузы, виноград, апельсины, манго или авокадо и т. д.
    • Углеводы из клубней: сладкие картофель, батат или печеный картофель

    Очевидно, что было бы разумно исключить весь мусор продукты, сладости, сахарные изделия, торты, печенье, мороженое и фаст-фуд продукты, пока вы находитесь на протоколе питания для мезоморфа. Время от времени, если искушение не исчезнет, ​​случайный розыгрыш мороженого или кусочка торт трудно устоять. Однако лучше не делать это привычкой, потому что это может привести к чрезмерному снисхождению, и тогда все может развалиться.

    Жиры мезоморфа

    Ограничивая потребление жиров, цель — оставаться стройной. диета, содержащая от 15 до 20% жиров и особенно незаменимых жиров, соединения, которые помогут вырабатывать необходимые гормоны.

    Источники жира: миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, авокадо, гороховые орехи и ореховое / арахисовое масло, льняное масло, молотые семена льна и оливковое масло.

    Гидратация мезоморфа

    Лучше выпить не менее 2 шт.От 5 до 3 литров воды в день, так как это мезоморф; Гидратация очень важна для роста и восстановления мышц, но также помогает поддерживать более эффективное функционирование организма, удаляя токсины из избыточного пота во время тренировок.

    Меню 7-дневного плана питания для мезоморфа с типом телосложения

    День 1:

    • Завтрак: Парфе из греческого йогурта, приготовленное из тыква, корица, орехи пекан и изюм
    • Закуска: Два сваренных вкрутую яйца и клубника
    • Обед: Большой салат с нарезанными овощами, кусочки сладкого картофеля, авокадо и винегрет.
    • Закуска: Палочки хумуса и болгарского перца
    • Ужин: Жаркое из курицы и овощей коричневый рис с измельченным арахисом

    День 2:

    • Завтрак: Смузи из соевого молока и арахиса сливочное масло, банан и шпинат
    • Закуска: Сырная палочка с апельсином
    • Обед: Три фасоли чили, сбрызнутый салат с винегретом и маленьким цельнозерновым рулетом
    • Закуска: Овощи с соусом из йогурта
    • Ужин: Спагетти, лапша из кабачков и помидоров и соусом из фарша из индейки

    День 3:

    • Завтрак: Цельнозерновые тосты с миндальным маслом, сваренное вкрутую
    • Закуска: Трейл микс
    • Обед: Пицца на цельнозерновой лепешке, покрытый овощами и куриной колбасой
    • Закуска: Протеиновый батончик
    • Ужин: Запеченный лосось, жареный брокколи, сладкое картофель со сливочным маслом

    День 4:

    • Завтрак: Творог с ананасом и измельченные орехи макадамия
    • Полдник: Жареный нут и апельсин
    • Обед: Индейка чили, выложенная ложкой картофель
    • Закуска: Пакет ароматизированного тунца и сельдерея палочки
    • Ужин: Роллы из салата фахита, стейк, сладкий перец и лук, посыпанный ломтиками авокадо

    День 5:

    • Завтрак: Греческий йогурт с черникой, тосты киноа и семена подсолнечника
    • Закуска: Овощи и хумус
    • Обед: Цельнозерновая пленка с курицей, нарезанная ломтиками овощи (болгарский перец, морковь) на стороне
    • Закуска: Индейка в рулонах нарезанный колокольчик перец и горчица
    • Ужин: Нисуазский салат из тунца

    День 6:

    • Завтрак: Тост с авокадо, персиками и сваренное вкрутую
    • Полдник: Шоколадно-протеиновый коктейль
    • Обед: Куриный салат (на основе Греческий йогурт) с зеленью
    • Закуска: Жареная чечевица и апельсин
    • Ужин: Жареный цыпленок, сладкий картофель и тушеная капуста

    День 7:

    • Завтрак: Ломтик вегетарианской фриттаты и банан
    • Полдник: Сельдерей с арахисовым маслом
    • Обед: Салат из лосося на гриле
    • Полдник: Протеиновый батончик
    • Шашлык из квины курица, овощи и ложка гуакамоле

    Тренировка для мезоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?

    Потому что у него есть возможность набирать мышечную массу и быстрой регенерации мышц тренировки для Мезоморфа будут больше интенсивный и возбуждающий.Помня, что тяжелые грузы и большее количество повторения не означают, что тренировка продуктивна.

    Аэробные упражнения рекомендованы только тем, кто стремитесь сбросить концентрированные жиры, но если целью является гипертрофия, в этом нет необходимости как можно чаще заниматься аэробикой. Раз в неделю достаточно, чтобы предотвратить накопление жира.

    Частота от 4 до 5 раз в неделю уже считается идеальным в программе тренировок мезоморфа. Сделайте по 3 упражнения на каждую часть тела, повторяя 3-4 раза каждое.1-часовая тренировка, отдых 30 секунд на каждом сеансе, рекомендуется.

    Женщины-мезоморфы

    Женщинам-мезоморфам стоит сосредоточиться на похудении, чтобы уменьшить их талию; с кардио и простым моделированием и контуром кривых их фигуры.

    Цель состоит в том, чтобы создать много формы. женский мезоморфам стоит сосредоточиться на сильных кардиоупражнениях и ограничить вес.

    Женщины-мезоморфы, которые беспокоятся о чрезмерной мускулатуре ноги могут выполнять упражнения, уменьшающие икры или бедра.С участием регулярные упражнения, этот тип телосложения имеет тенденцию формировать и строить четко очерченные мышцы легче, чем эктоморфы или эндоморфы.

    Мужчины-мезоморфы

    Мужчинам-мезоморфам следует сосредоточиться на сохранении своего тела процент жира низкий, так как многие мезоморфы склонны к полноте, хотя они довольно легко его теряют.

    Как только мезоморфы сбрасывают жир, они определение из-за их естественной мускулатуры. Добавьте к этому силовые тренировки и ваше тело будет непревзойденным среди других.

    Гризли Нутришн

    Женская диета мезоморфа

    По данным Американского совета по физическим упражнениям, мезоморфы часто обладают естественной мускулатурой и имеют костные структуры среднего размера, более широкие плечи, узкую талию и низкий уровень жира в организме. Диета женщины-мезоморфа не сильно отличается от диеты женщин с другими типами телосложения, поскольку тип телосложения не обязательно определяет, какая диета будет эффективной.Выбранная вами диета зависит от вашего уровня активности и целей по снижению веса.

    Рекомендации по калориям

    Потребности женщин-мезоморфов в калориях могут быть немного выше, чем потребности женщин-эндоморфов и эктоморфов, потому что мезоморфам легче наращивать мышечную массу. Чем больше у женщин мышечной массы, тем выше их метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения. Однако потребность женщины-мезоморфа в калориях зависит от ее массы тела и уровня активности и колеблется от 13 до 18 калорий на фунт массы тела в день, считает Гарвардская медицинская школа.

    Рекомендации по снижению веса

    Женщины-мезоморфы, которые хотят похудеть, могут уменьшить свое текущее потребление калорий, увеличить расход калорий или сочетать диету с упражнениями. По данным Национального института сердца, легких и крови, снижение их текущего потребления калорий на 500–1000 калорий в день помогает женщинам-мезоморфам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Институт также отмечает, что большинству женщин с избыточным весом, независимо от типа телосложения, требуется от 1000 до 1600 калорий в день, чтобы сбросить лишний вес.

    Преимущества протеина

    Поскольку женщины-мезоморфы часто обладают большей мышечной массой, чем эндоморфы и эктоморфы, белок является важным питательным веществом для этих женщин, особенно если они регулярно тренируются или хотят похудеть. Белок помогает восстанавливать и поддерживать мышечную ткань после тренировки, а также увеличивает чувство сытости и расход энергии. По данным Международного общества спортивного питания, физически активным женщинам требуется от 0,6 до 0,9 грамма белка на фунт веса тела в день.Выбирайте богатые белком яичные белки, нежирные молочные продукты, морепродукты, нежирное мясо, птицу, орехи, семена, бобовые или соевые продукты.

    Другие варианты здорового питания

    Хотя продукты, богатые белком, важны для женщин-мезоморфов, углеводы и полезные жиры также имеют решающее значение. Углеводы — главный источник энергии женщины-мезоморфа, особенно во время тренировок. Рекомендуемая дневная норма углеводов для женщин составляет 130 граммов, но активным мезоморфам может потребоваться 2.Академия питания и диетологии отмечает, что от 3 до 4,5 граммов на фунт массы тела в день. Полезные, богатые углеводами варианты включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобовые, нежирное молоко и нежирный йогурт. Дополните рацион питательного мезоморфа полезными для сердца жирами, которые должны составлять от 20 до 35 процентов калорийности рациона женщины, такими как соевое, оливковое, каноловое, ореховое или льняное масло, оливки, авокадо, рыбий жир и т. Д. орехи, семена или ореховое масло.

    Ваше тело требует от вас правильного питания: продукты по типу тела

    Я уверен, что вы слышали это общее заявление от разных людей со всего мира по всем правильным причинам.

    Тип вашего телосложения может быть огромным индикатором образа жизни, который вам следует поддерживать, и диеты, которой вы должны следовать, чтобы обеспечить надлежащее потребление питательных веществ, поддерживающих вашу активность.

    Здоровая диета и образ жизни — лучший способ избавиться от лишнего веса, если вы с нетерпением ждете пути к безоперационной потере веса.

    Без лишних слов, давайте погрузимся в типы телосложения и диеты, не так ли?

    Для начала, существует 3 основных типа тел в соответствии с их основными тенденциями и особенностями:

    1.Эктоморфы:

    Эктоморфов можно узнать по их меньшей костной структуре и склонности к более тонким конечностям. По моим наблюдениям, эктоморфные типы телосложения предрасположены к заболеваниям щитовидной железы и являются доминирующими в социальных сетях. Известно, что они очень чувствительны к катехоламинам (норадреналину и адреналину) или имеют более высокий уровень их выработки. Преимущество людей с эктоморфным типом телосложения — быстрым метаболизмом. Если вы принадлежите к этому типу телосложения и хотите пойти по пути неинвазивного похудения, вам следует потреблять следующие продукты:

    Для мужчин каждый прием пищи должен включать около 2-х порций овощей, 2-х ладоней продуктов, богатых белком, продуктов с высоким содержанием жиров.

    Это могут быть яйца, миндаль, овес, куриная грудка, молоко, авокадо, жирная рыба, семена чиа, сыр, горох, картофель, бананы и т. Д.

    Для женщин каждый прием пищи должен содержать около 2 горстей богатых углеводами продуктов, 1 пальму богатой белком пищи, половину пальмы богатой жирами пищи и кулак овощей.

    Эти продукты могут включать киноа, нут, сладкий картофель, оливковое масло первого отжима, темный шоколад, цельные яйца, кокос, творог, брокколи, молоко, тунец, грудку индейки и т. Д.

    2. Мезоморфы:

    Мезоморфы имеют костную структуру среднего размера, и если вы более активный мезоморф, у вас будет более значительная мышечная масса. Ваш путь безоперационной потери веса в качестве мезоморфа проще, поскольку у вас более быстрый метаболизм. У вас также преобладает секреция тестостерона и гормона роста, что делает вас идеальным типом телосложения, чтобы стать спортсменом.Людям с мезоморфным телосложением легко набрать мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

    Для мужчин каждый прием пищи должен включать 2 пригоршни продуктов, богатых углеводами, 2 ладони продуктов, богатых белком, 2 больших пальца жирной пищи и 2 стопки овощей.

    Консервированный тунец, семена подсолнечника, сывороточный протеин, кедровые орехи, баранина, лесной орех, гречка, апельсины и т. Д. — все это продукты, которые может употреблять мужчина-мезоморф.

    Для женщин каждый прием пищи должен состоять из 1 пальца богатых жирами продуктов, 1 пальмы продуктов, богатых белком, 1 пригоршни продуктов, богатых углеводами, и стопки овощей.

    Чечевица, консервированный лосось, молоко, черная фасоль, фисташки, оливки, утиная грудка, семена кунжута, черника, нут, свекла и т. Д. Входят в число продуктов, которые полезны для неинвазивной потери веса женщиной-мезоморфом.

    3. Эндоморфы:

    Эндоморфы имеют более высокую общую массу тела и больше жира, чем у двух других типов телосложения. Даже постоянно двигаясь, эндоморфы не могут сжигать калории, не прилагая реальных усилий.Эти калории хранятся в организме в виде жира, а это означает, что если вы эндоморф, вы не сможете переносить большее количество углеводов. Бонус к тому, чтобы быть эндоморфом, заключается в том, что вы можете накапливать больше энергии в своем теле и склонны к большей выносливости.

    Для мужчин: 3 больших пальца еды, богатой жирами, 2 кулака овощей, 1 горсть углеводов и 2 ладони продуктов, богатых белком, должны быть включены в каждый прием пищи.

    Обычный греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, бекон, масло канолы, грецкие орехи, семена льна, грейпфрут, фасоль, яблоки и т. Д.отлично подходят, если вы мужчина с типом телосложения эндоморф.

    Для женщин полстакана продуктов, богатых углеводами, 1 кулак овощей, 2 больших пальца богатой жирами пищи и пальма богатой белком пищи помогают сохранить их диету полноценной, если их включать в каждый прием пищи.

    Такие продукты, как бананы, киноа, овес, авокадо, кедровые орехи, оливковое масло, яйца, сардины, фарш из индейки и т. Д., Должны быть включены в ваш распорядок дня.

    Я призываю вас поддерживать здоровое отношение к еде и вести активный образ жизни.

    Активный образ жизни и правильное питание могут сыграть важную роль в безоперационном избавлении от веса. Ваше путешествие, как и вы, уникально. Хотя все эти продукты являются полезными для здоровья, то, что работает для одних, может не работать для других. Путем проб и ошибок вы найдете правильный баланс здоровой пищи и упражнений, которые работают на вас.

    Надеюсь, вы добьетесь успеха в этом путешествии и удачи!

    Эта статья является руководством, а не медицинским советом. Для получения медицинской помощи обратитесь к врачу.Здоровая диета и образ жизни не включают в себя принудительных ограничений или ограничений.

    Знание своего типа телосложения может помочь вам похудеть — так какой у вас формы? — The US Sun

    У ВСЕХ есть особый тип телосложения, который определяется нашими генами и гормонами, которые мы производим в период полового созревания.

    Обычно мы попадаем в один из трех разных типов: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

    4

    Люди имеют тенденцию впадать в один из трех разных типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

    Эктоморфы обычно имеют маленькое телосложение и небольшое количество жира, мезоморфы имеют среднее телосложение, легко развивают мышцы и легко худеют, а эндоморфы имеют крупное телосложение и пышные формы тела.

    А теперь ведущий диетолог Терри-Энн Наннс обнаружила, что знание того, какой из этих типов телосложения вам подходит, на самом деле может помочь вам максимально снизить вес.

    В частности, это поможет вам узнать, какие продукты вам следует есть или избегать.

    Здесь Терри-Энн, основательница диеты Терри Энн 123, рассказывает The Sun Online о каждом из трех типов телосложения и о том, что каждой категории следует есть, чтобы похудеть …

    Эктоморф

    4

    Как выглядит эктоморф?

    По словам Терри-Энн, эктоморфы обычно худые от природы и обладают быстрым метаболизмом.

    Она сказала: «Наличие типа телосложения, определяемого как эктоморф, означает, что вы физически выглядите маленьким, худым и поджарым.

    «У вас очень быстрый метаболизм, и вам трудно набрать вес из-за этого.

    «Быстрый метаболизм означает, что калории сжигаются намного быстрее, чем калории с устойчивым или медленным метаболизмом, что означает, что вам может быть трудно поддерживать или набирать вес». По сути, это тот тип людей, которые кажутся иметь возможность есть для Англии, но никогда не набирать вес.«

    Что нужно есть эктоморфу?

    Эктоморфы должны сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием углеводов и белков.

    Терри-Энн говорит: «Если это похоже на вас, вам действительно нужно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы ваше тело подпитывалось необходимой ему энергией.

    Белок должен быть ключевой частью любой диеты эктоморфа, такой как постное мясо и яйца

    Terri-Ann Nunns

    «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как цельнозерновые макароны и коричневый рис, поможет увеличить потребление калорий, но при этом будет состоять из здорового сбалансированного питания.

    «Белок также должен быть ключевой частью любой диеты эктоморфа, такой как постное мясо и яйца, поскольку он помогает нарастить мышечную массу, чего обычно не хватает этому типу телосложения.

    Лучшие упражнения для эктоморфов: Тренировки для наращивания мышечной массы, такие как силовые тренировки и приседания, которые помогут наращивать мышечную массу.

    Известные эктоморфы: Кира Найтли и Карли Клосс.

    Мезоморф

    4

    Как выглядит мезоморф?

    Лучшие из обоих миров, мезоморфы находятся где-то посередине эктоморфов и эндоморфов.

    Терри-Энн говорит: «Мезоморф — это тот, чье физическое описание можно охарактеризовать как спортивное, то есть у него довольно крупная костная структура и большие мышцы.

    «Если у вас такой тип телосложения, вам будет довольно легко сбросить или набрать вес — в зависимости от ваших целей в фитнесе.

    «По сути, это идеальный тип телосложения для наращивания и поддержания мышц, поскольку они от природы сильны и набирают мышцы и жир намного легче, чем другие типы телосложения.«

    Что нужно есть мезоморфу?

    Мезоморфы должны придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые и бобы, а также нежирного белка.

    Терри-Энн говорит: «Что касается вашей диеты, если вы мезоморф, по сути, основным принципом является соблюдение здоровой сбалансированной диеты с немного большим содержанием углеводов.

    Для мезоморфов основным принципом является соблюдение здоровой сбалансированной диеты с чуть более высоким содержанием углеводов

    Terri-Ann Nunns

    «Ваше тело будет хорошо реагировать, если вы подпитываете его здоровой пищей, а высокая толерантность мезоморфа к углеводам и превращение их в топливо означает, что вы можете есть их гораздо чаще и чувствовать себя лучше.

    «Старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые, бобы и овощи, нежирный белок, такой как чечевица, белая рыба и греческий йогурт, а также полезные жиры, такие как авокадо и орехи».

    Лучшие упражнения для мезоморфов: Силовые тренировки и кардиотренировки рекомендуются для поддержания здоровья, и вы обнаружите, что довольно быстро заметите результаты.

    Знаменитые мезоморфы : Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс и Ирина Шейк.

    Эндоморф

    4

    Как выглядит эндоморф?

    Люди с типом телосложения эндоморф, как правило, имеют более высокий процент жира в организме.

    Терри-Энн говорит: «Эндоморф — это тот, кого обычно называют« коренастым ».

    «Это означает, что они имеют довольно округлый вид, довольно легко набирают жир и имеют медленный метаболизм, а это означает, что им трудно похудеть.

    Эндоморфы должны избегать диеты с действительно высоким содержанием продуктов, способствующих дальнейшему увеличению веса

    Terri-Ann Nunns

    «Этот медленный метаболизм часто является ключевым фактором набора веса, так как эндоморф может изо всех сил пытаться удержать вес, и это тот тип человека, который чувствует, что просто смотрит на кусок торта и набирает 10 фунтов!»

    Что нужно есть эндоморфу?

    Эндоморфы должны избегать рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого сосредоточиться на нежирном белке, фруктах и ​​овощах.

    «Целесообразно избегать диеты с действительно высоким содержанием продуктов, способствующих дальнейшему увеличению веса, включая рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макаронные изделия, а также продукты с высоким содержанием сахара и жира», — говорит Терри-Энн.

    «Вместо этого выберите диету с высоким содержанием хороших жиров, нежирного белка, фруктов и овощей».

    Лучшее упражнение для эндоморфов: Упражнения должны быть больше сосредоточены на кардио, чтобы ускорить метаболизм, но силовые тренировки также могут помочь в этом — поэтому постарайтесь сбалансировать свои тренировки, чтобы помочь превратить жир в мышцы

    Известные эндоморфы: Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Кейт Уинслет.

    Если вы все еще не уверены, какой у вас тип телосложения, вы можете пройти онлайн-тесты, например этот.

    Несмотря на это, PT и владелец фитнес-центра №1 Гарри Томас предупредил, что потеря веса не всегда зависит от типа телосложения.

    Он сказал: «Честно говоря, потеря веса не имеет ничего общего с типом телосложения или едой, которую вы едите. В первую очередь, это сводится к энергетическому балансу».

    Однако, если знание вашего типа телосложения заставляет вас более осторожно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, вы гарантированно сократите потребление калорий и уменьшите жировые отложения.

    23-летняя Рэйчел МакКаллан из Северной Ирландии демонстрирует, как похудела с 15 стоун 5 фунтов до 11 стоун до 12 фунтов. .

    Правильное питание на 3 дня: Меню правильного питания на 3 дня

    Меню правильного питания на 3 дня

    Не думай, что правильное питание ‑ это скучно и однообразно. Летняя кухня отнюдь не состоит из вареной моркови и отварных брокколи.

    «Единственная» составила для тебя детальный план питания на 3 дня.

    День первый

    Завтрак: запеканка творожная с ягодами:

    • 250 гр нежирного творога;
    • 2 яйца категории 1С;
    • 1-2 столовых ложки сахара;
    • соль, сода, сок лимона для гашения соды;
    • стакан любимых ягод;
    • чайная ложка сливочного масла для смазывания формы.

    В ТЕМУ: 5 самых вкусных и полезных рецептов смузи на каждый день

    Время выпекания 15 минут.

    Второй завтрак – йогурт.

    Обед – гречневая каша с паровой котлетой. Чтобы котлета на пару не развалилась, вместо яйца можно добавить небольшую сырую картофелину, распущенную на блендере.

    Полдник – напиток ягодный микс с овсяным печеньем.

    Ужин – филе куриное, запеченное в фольге с травами и помидорами. Несколько листиков базилика и колечко болгарского перца придадут особый аромат. В качестве гарнира – салат из овощей, заправленный оливковым маслом с соком лимона.

    День второй

    Завтрак – овсяные хлопья с ягодами: малиной, смородиной или вишней без косточек.

    Второй завтрак – нежирный кефир с мини-творожником под кленовым соусом:

    • 250 гр нежирного творога;
    • 2 белка;
    • 250 гр отварной тыквы;
    • 10 гр коричневого или кленового сахара;
    • по половине чайной ложки корицы и кукурузного крахмала.

    В ТЕМУ: Вода сасси: как избавиться от живота всего за неделю

    Все продукты распустить блендером до однородной массы и выложить в формочки. Время приготовления 50 минут при температуре 190 °C. Калорийность одного кекса не более 70 ед.

    Обед – морская рыба, тушенная в овощах.

    Полдник – смузи.

    Ужин – телячья отбивная с отварной спаржевой фасолью и ломтиками свежего огурца.

    День третий

    Завтрак – кабачковые оладьи:

    • 1 средний кабачок;
    • 1 крупное яйцо;
    • соль, сода, лимонный сок;
    • 1 ложка нежирной сметаны;
    • 2-3 ложки цельнозерновой муки.

    Второй завтрак – кефир 1% жирности с домашним безе.

    Обед – тефтели с гречкой, салат из огурцов и листьев сельдерея, заправленный оливковым маслом. Чтобы тефтели были нежными и не рассыпались, в фарш добавляют немного кукурузного крахмала вместо яйца.

    В ТЕМУ: 7 веских причин добавить в рацион смородину

    Полдник – мягкий козий сыр и стакан зеленого чая без сахара.

    Ужин – салат из ревеня и рыба по-тайски:

    • 400 гр морской рыбы;
    • 2 зубчика чеснока;
    • 2 перчика чили;
    • соль, смесь перцев;
    • зелень любая и много.

    Рыба шпигуется чесноком и перцем, приправляется солью, обкладывается зеленью и выпекается в рукаве 15-20 минут при температуре 200 °C.

    В ТЕМУ: Фитнес со свекольным соком: ученые обнаружили новые полезные свойства свеклы

    Фото: Depositphotos, Pinterest

    Заготовки еды на 3 дня за два часа

    Экономия времени нынче дорогого стоит. Предлагаем заготовки еды на 3 дня: варианты низкокалорийных блюд, которые можно приготовить за два часа.  Посвятите освободившееся время близким и себе любимой.

    Составьте список блюд, которые вам хотелось бы приготовить. А затем собирайте готовые порции.

    Заготовки еды на 3 дня: завтраки

    Завтрак № 1. Ленивая овсянка со сливами

    Из чего готовим?
    • овсянка – 50 г
    • йогурт – 100 г
    • сливы – 150 г
    Как готовим?

    В баночку на 1/3 засыпаем овсянку.

    Добавляем йогурт. Хорошо перемешиваем.Нарезанные сливы кладем поверх овсяно-йогуртовой массы.

    Завтрак № 2. Ленивая овсянка с яблоками

    Из чего готовим?
    • овсянка – 50 г
    • йогурт – 100 г
    • яблоки – 170 г
    Как готовим?

    Засыпаем овсянку в банку и добавляем йогурт. Перемешиваем.

    Нарезанные кубиками яблоки – верхний слой ленивой овсянки.

    Закрываем и ставим в холодильник.

    В ленивую овсянку можно добавить мед, сахарозаменитель, сухофрукты, шоколад.

    Завтрак № 3. Сырники

    Из чего готовим?
    • творог – 200 г
    • яйцо – 1 шт.
    • рисовая мука – 2 ст.л
    • заменитель сахара – по вкусу
    Как готовим?

    Творог, яйцо, сахарозаменитель, рисовую муку смешиваем в чашке.

    Тщательно перемешиваем до однородной массы.

    Формируем сырники. Укладываем на посыпанную мукой плоскую тарелку.

    Накрываем заготовку пищевой пленкой и отправляем в холодильник.

    Заготовки еды на 3 дня: обеды

    Обед № 1. Рис с курицей и овощами

    Ингредиенты:
    • рис – 150 г
    • куриное филе – 300 г
    • сладкий перец – 200 г
    • помидоры – 200 г
    • лук – 50 г
    • соевый соус – 100 мл
    Приготовление:

    Куриное филе, нарезанное мелко, 5 минут обжариваем на медленном огне.

    Добавляем соломку из сладкого перца, нарезанные кубиками лук и помидоры. Соевый соус.

    Тушим на небольшом огне 10–15 минут.

    Раскладываем в ланч-бокс предварительно сваренный рис, куриное филе с овощами. Закрываем и ставим в холодильник.

    Обед № 2. Макароны со стейками

    Ингредиенты:

    • куриное филе (стейки) – 280 г
    • макароны – 130 г
    • оливковое масло – 3 ст.л
    • специи – по вкусу
    • паприка – 1 ч.л
    • горчица – 1 ч.л
    • зелень – по вкусу
    Приготовление стейков:

    Смешиваем в посуде оливковое масло, специи, паприку, горчицу. Можно добавить чеснок.

    Кладем в маринад куриное филе и ставим в холодильник на 1–2 часа.

    Достаем и обжариваем мясо на маленьком огне по 3–5 минут с каждой стороны.

    В ланч-бокс складываем макароны (вареные) и куриные стейки. Зелень – не помешает.

    Закрываем… и в холодильник.

    Обед № 3. Рис с овощным рагу и стейками

    Ингредиенты:
    • Рис – 120 г
    • Стейки – 220 г
    • Сладкий перец – 150 г
    • Лук – 100 г
    • Морковь – 200 г
    • Баклажаны – 200 г
    • Помидоры – 200 г
    • Томатная паста – 40 г
    • Специи – по вкусу. Можно добавить чеснок по вкусу.
    Приготовление овощного рагу:

    Нарезанные кубиками сладкий перец, лук, морковь, баклажаны с добавлением томатной пасты и специй тушим на медленном огне 20–25 минут.

    В контейнер собираем: вареный рис, овощное рагу, куриные стейки. Закрываем. Ставим в холодильник.

    Куриное филе лучше обжарить на сковороде гриль.

    Заготовки еды на 3 дня: ужины

    Ужин № 1. Творог с медом и персиками

    Что нужно?
    • творог 1% — 100 г
    • персики – 100 г
    • мед – по вкусу. Можно заменить сиропом агавы.
    • творог, мед и нарезанные персики соединяем в контейнере. Ставим в холодильник.
    • не стоит злоупотреблять этим вкусным вариантом ужина, так как персик и мед – простые углеводы.

    Положите в контейнер творог, полейте его медом, положите поверх горсть порезанных кубиками персиков и поставьте все в холодильник.

    Ужин № 2. Фасоль с овощным рагу и яйцом

    Что нужно?
    • фасоль (вареная) – 100 г
    • овощное рагу – 150 г
    • яйцо – 1 шт.

    В ланч-бокс собираем фасоль (вареную), овощное рагу (рецепт приготовления смотрите выше) + вареное яйцо. Ставим в холодильник.

    Ужин № 3. Фасоль с курицей и овощами с яйцом

    Что нужно?
    • фасоль – 100 г
    • курица с овощами – 150 г
    • яйцо – 1 шт.

    В ланч-бокс складываем вареную фасоль, куриное филе с овощами + вареное яйцо.

    Остатки продуктов можно заморозить в контейнерах или слайдерных пакетах.

     

     

    ХУДЕТЬ И ЖИТЬ ЗДОРОВО если Заготовил еду на 3 дня за 40мин! Правильное питание 1300кКал

    День 1. 1293 кКал. 95,1/41,1/133,5:

     

    Завтрак:

    • Банановые оладьи.
    • Порция 210 г 330 кКал. 14/8/47

    Завтрак 2:

    • Яблоко (250 г). Миндаль (20 г)
    • 246 кКал 5/13/28

     

    Обед:

    • Щавелевый суп с курицей
    • Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
    • Рис с овощами
    • Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3

     

    Полдник:

    • Творог 5% (150 г)
    • 182 кКал 24/8/4

     

    Ужин:

    • Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
    • Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5

     

    День 2. 1254 кКал. 94,1/47,6/106,6:

     

    Завтрак:

    • Яйца «в мешочек». Бутерброды с рикоттой и зеленью.
    • Порция 210 г 363 кКал 23/18/23

    Завтрак 2:

    • Яблоко (200 г). Миндаль (15 г)
    • 191 кКал 4/9/22

     

    Обед:

    • Щавелевый суп с курицей
    • Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
    • Рис с овощами
    • Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3

     

    Полдник:

    • Творог мягкий 5% (170 г)
    • 165 кКал 15/8,5/7,1

     

    Ужин:

    • Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
    • Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5

     

    День 3. 1257 кКал 82,1/39,6/140,6:

     

    Завтрак:

    • Кус-кус с курагой и семечками.
    • Порция 205 г. 362 кКал 11/10/56

    Завтрак 2:

    • Яблоко (210 г). Миндаль (15 г)
    • 195 кКал 4/9/23

     

    Обед:

    • Щавелевый суп с курицей
    • Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
    • Рис с овощами
    • Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3

     

    Полдник:

    • Творог мягкий 5% (170 г)
    • 165 кКал 15/8,5/7,1

     

    Ужин:

    • Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
    • Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5

     

    Банановые оладьи:

    • Банан 120 г
    • Толокно овсяное (овсяная мука) 30 г
    • Отруби овсяные 5 г
    • Яйцо СО 1 шт
    • Разрыхлитель 2 г
    • Чёрная смородина замороженная 30 г

    На 100 г 157,1 кКал. 6,7/2,4/22,4

    Бутерброды с рикоттой и яйца «в мешочек»:

    • Яйца СО 2 шт
    • Хлеб пшеничный из пророщенного зерна (цельнозерновой бездрожжевой ) 50 г
    • Рикотта 9% 40 г
    • Укроп

    Кус-кус с курагой и семечками:

    • Кус-кус 40 г
    • Молоко 2,5% 120 г
    • Курага 25 г
    • Семечки подсолнечные 10 г
    • Мёд 10 г

    На 100 г 176,6 кКал. 5,4/4,9/27,3

    Щавелевый суп:

    • Филе куриной грудки 250 г
    • Щавель 50 г
    • Морковь 40 г
    • Петрушка 5 г
    • Соль
    • Лавровый лист
    • Сметана 15% 30 г
    • Вода 500 мл

    На 100 г 48,4 кКал. 8,1/1,2/1,1

    Рис с овощами:

    • Смесь бурого и дикого риса (бурый рис) 120 г
    • Лук репчатый 60 г
    • Перец красный 80 г
    • Чеснок 1-2 зб
    • Кабачок 200 г
    • Приправа из панциря креветок 1 ст л
    • Соль
    • Вода 50 мл

    На 100 г 95,2 кКал 1,9/2,1/16,9

    Рыба под маринадом:

    • Филе минтая 380 г
    • Морковь 200 г
    • Лук репчатый 200 г
    • Томатная паста 40 г
    • Растительное масло 10 г
    • Перец чёрный молотый
    • Соль
    • Лавровый лист
    • Вода 200 мл

    На 100 г. 78,3 кКал 10,6/1,8/5,4

    как готовить еду на всю неделю за один день — Гала Центр

    Как готовить один раз в неделю и хорошо питаться каждый день? — вопрос который задает себе каждая хозяйка, особенно если у нее большая семья.  Когда вы приходите с работы домой, готовите ужин, съедаете его, а затем еще и убираетесь, уже ни на что не остается времени и сил. Сморишь на часы и кажется что уже пора ложиться спать. Не так уж и весело. Перейти на бутерброды — не выход. Заказывать доставку еды — дорого. Единственное решение — предварительно приготовленная еда на неделю вперед. В 2021 году этот метод готовки становится настоящим хитом среди домохозяек, бизнес-вумен, которые не могут позволить себе каждый вечер проводить на кухне и просто молодых людей, не желающих тратить драгоценное время на кулинарные хлопоты. Метод предварительного приготовления еды — залог рационального питания, который упрощает вашу жизнь. 

    Готовить еду на неделю вперед можно тремя способами:

    • Пакетное приготовление — готовьте большие порции, а затем храните пищу в морозилке или холодильнике для употребления в течении недели. 
    • Индивидуальные порционные блюда — вы не только готовите блюдо заблаговременно, но и делите его на порции, чтобы можно было сразу взять контейнер из холодильника, поесть и отправиться отдыхать. 
    • Готовые ингредиенты — вы очищаете овощи и нарезаете их, чтобы ежедневно варить свежий суп, но не тратить драгоценное время на подготовку важных ингредиентов: картофеля, моркови и лука. 


    9 причин готовить еду на всю неделю вперед

    №1. Рациональное питание. Заблаговременное планирование приема пищи помогает включить в свой ежедневный рацион только самые полезные блюда. В этом случае соблазн поужинать полуфабрикатами или перекусить хот-догом сводится к нулю. 

    №2. Поддержание нормального веса. Поскольку вы исключаете из рациона пельмени, вареники, пиццу и прочую вредную пищу для фигуры, у вас нет шансов поправиться. Вы питаетесь здоровой домашней пищей, которая несет пользу для здоровья и позволяет оставаться стройными.

    №3. Экономия денег. Когда вы покупаете продукты и готовите еду на неделю вперед, то не тратите деньги на перекусы — шаурму, панини, пиццу или хот-доги. К тому же предварительно приготовленные блюда вы можете брать на работу и не тратить деньги на обеды в кафе.

    №4. Экономия времени. Лучше потратить один выходной на приготовление пищи, чем делать это каждый будний день после работы, когда вы устали и просто хотите провести вечер за просмотром любимого сериала. 

    №5. Улучшение качества жизни. Приятное времяпрепровождение вместо рутинной готовки улучшит качество вашей жизни поскольку по вечерам вы будете отдыхать и общаться с любимыми людьми, а не стоять у плиты над кастрюлями. 

    №6. Правильный выбор продуктов питания. Когда вы слишком голодны или испытываете сильный стресс, то чаще всего употребляете вредные продукты — чипсы, горячие бутерброды или сладости. Но если в вашем холодильнике уже стоит сытное любимое блюдо, то скорее всего вы выберите его.

    №7. Нормальная работа желудочно-кишечного тракта. Когда вы приходите домой и там нечего есть, вы пытаетесь съесть все что попадется под руку, чтобы утолить голод. Как результат — повышенная кислотность желудка, вздутие и колики. Если заранее спланируете свое рациональное питание и приготовите еду на неделю вперед, то забудете о проблемах с желудком. Да еще и сэкономите на покупке лекарств.

    №8. Предотвращает переедание. Человек склонен переедать только тогда, когда игнорирует голод в течение дня. Заранее приготовленная пища позволяет есть вовремя и не испытывать чувства голода. За один раз вы будете съедать порцию, которая позволяет себя чувствовать энергично, сытно и легко. 

    №9. Улучшение отношений с семьей. Когда вы уставшие становитесь у плиты, то чаще всего испытываете раздражение и злость. К тому же время, которое можете провести с детьми или любимым человеком, вы тратите на общение с плитой. Счастливая мама — залог крепкой и счастливой семьи. 


    Как готовить раз в неделю и хорошо питаться каждый день

    Идея запланированного рационального питания состоит в том, чтобы максимально использовать плиту и духовку. Приготовленную еду следует остудить и отправить на хранение в холодильник или морозильную камеру. 

    Подход «готовить раз в неделю» также экономит ваши ресурсы и позитивно сказывается на счетах за коммунальные услуги. Вы по максимуму загружаете духовку и варочную панель, а всю последующую неделю пользуетесь только микроволновкой для разогрева блюд. 

    Что вы можете готовить на неделю вперед? Голубцы, фаршированные перцы или баклажаны, фрикадельки, гречку с грибами, суп, борщ, рыбу с овощами в фольге, куриные котлеты, салаты, жаренную рыбу, отбивные, плов, печень, диетические рулетики с лавашом и зеленью.

    Прежде чем приступить к готовке, необходимо купить контейнеры для хранения пищи. Они должны быть многоразовыми, герметичными и выполненными из качественного материала, чтобы ваши блюда дольше оставались свежими и вкусными. Ищите на полках магазинов контейнеры для хранения пищи из полипропилена. Данный вид пластика обозначается цифрой «5» и буквами «PP». Это самый безопасный материал для использования на кухне, который не выделяет токсинов. Еще один хороший выбор — гигиеничное стекло. 

    Хорошо если контейнеры для хранения можно ставить в микроволновую печь и морозилку, а также мыть в посудомоечной машине. В идеале купить набор контейнеров для хранения еды разных размеров, чтобы складывать их в холодильнике стопками. 

    На втором этапе планирования рационального питания необходимо составить меню из полезных и питательных продуктов. Найти подходящие рецепты можно на кулинарных сайтах или специальных приложениях в вашем смартфоне.

    Если вы планируете рациональное питание впервые, сначала приготовьте еду на 3 дня. Возможно вам не понравится есть одно и тоже каждый день. Тогда вам подойдет третий способ готовки еды на неделю вперед — просто подготовить ингредиенты для свежих блюд. 

    Третий шаг на пути запланированного рационального питания — выбор лучших продуктов:

    • Замороженные овощи: цветная капуста, брокколи, горох, стручковая фасоль.
    • Крахмалистые овощи: картофель, свекла, морковь
    • Жесткие свежие овощи: редис, сельдерей, сладкие перцы, капуста
    • Постный белок: яйца, замороженные морепродукты, куски индейки, курицы, говядины
    • Зелень: ромэн, листовой салат, петрушка, лук, укроп (заправляйте перед подачей на стол)
    • Крупы: рис, гречка, ячмень
    • Целые фрукты: яблоки, бананы, цитрусовые, персики, груши
    • Рыба: скумбрия, карась, судак, щука, палтус, треска.

    Рациональное питание на завтрак

    Завтрак — самый важный прием пищи за день. Он должен содержать белок, клетчатку и углеводы, но при этом быть легким. Вот 10 полезных завтраков на каждый день:
    1. омлет или яичница
    2. творог с фруктами
    3. мюсли с молоком
    4. гречневая каша с молоком
    5. овощной салат с зеленью
    6. низкокалорийный сыр и йогурт
    7. тосты с авокадо
    8. овсянка с фруктами
    9. нежирная ряжанка, кефир, закваска
    10. фруктовые и овощные смузи. 

    Рациональное питание на обед

    Обед — важен для организма так же как и завтрак, поскольку с 12.00 до 15.00 в организме ускоряется метаболизм. В это время необходимо употреблять более калорийные блюда, но полезные для здоровья. Важно не пропускать обед, так как существует большой риск переедания вечером, что приводит к набору лишних килограмм, дискомфорту в ЖКТ и плохому сну. Обед должен содержать 40% суточного рациона и включать углеводы, жиры и белки. Рациональное питание обязательно включает суп, салат из свежих овощей, фрукты и ягоды. 

    Рациональное питание на ужин

    Идеальный ужин состоит из двух составляющих: овощей и белка. От злаков с углеводами лучше отказаться. Рациональное здоровое питание на ужин включает рыбу, говядину, овощи, зелень и яйца. 


    Хозяйке на заметку:

  • В чем вкуснее запекать в духовке — в рукаве или алюминиевой фольге
  • Что такое формы для запекания из фольги, преимущества, как использовать
  • Как замораживать овощи, ягоды и зелень? 10 правил заморозки

  • Можно ли хранить нарезанные овощи в холодильнике?

    Если вам подходит третий способ планирования рационального питания, воспользуйтесь следующими советами:

    №1. Подготовка овощей. Больше всего времени при приготовлении супов или рагу уходит на очистку и нарезание овощей. Вы можете это сделать заранее. Вымойте, высушите, очистите и нарежьте. Чтобы овощи не высохли в холодильнике, накройте влажным бумажным полотенцем или храните в герметичном контейнере.
    №2. Бланширование овощей. Вы также можете хранить в холодильнике бланшированные овощи в течение двух дней. Отварите их в подсоленной воде до полной готовности, а затем окуните в ледяную воду. Высушите и поставьте в холодильник.  
    №3. Овощи, которые нужно добавить в готовое блюдо или запеканку, можно накануне обжарить, поместить в герметичный контейнер и отправить в холодильник.

    Нарезанная морковка хранится в холодильнике 3-4 дня в герметичном пакете или контейнере. Срок годности порезанного перца и кабачков — 2-3 дня. Цветная капуста и брокколи — 2-3 дня. Шинкованная капуста, зелень и лук — 1-2 дня. 

    Очищенный картофель можно хранить в холодильнике 24 часа в банке с водой. Чтобы картошка не потемнела, ошпарьте ее сразу после очистки. Также вы можете хранить очищенный картофель в вакуумных пакетах до 10 суток. 

    Теперь у вас есть как минимум 9 причин готовить еду на неделю вперед и перейти на рациональное питание, которое принесет пользу вашему здоровью и сделает жизнь максимально комфортной. Осталось только купить контейнеры для хранения пищи, запастись свежими продуктами, составить меню и приготовить недельный запас еды под любимый сериал.

    Life Food — правильное питание со вкусом, доставка правильного питания!

    До сих пор считаете, что правильное питание требует непосильных финансовых затрат, а главное – кулинарных способностей и времени, которого у вас вечно не хватает? Мы поможем перейти на полезный и сбалансированный ежедневный рацион. Не важно, занимаетесь ли вы спортом или просто хотите укрепить здоровье. Специально под ваши цели наши опытные диетологи составят меню на всю неделю, и больше не придется переживать о «ссобойке» в офис или позднем ужине.

    Здоровый образ жизни начинается с рационального питания. От него зависит состояние организма, настроение, тонус, необходимый для жизнедеятельности человека. Но в силу плотного рабочего графика, загруженности домашними хлопотами и заботами не всем удаётся следить за рационом, что влечёт за собой проблемы со здоровьем.

    Компания Life Food создана, чтобы обеспечить вас здоровым питанием, избавить от поиска нужных продуктов, подсчёта калорий при составлении меню: диетолог подберёт рацион, нутрициолог составит меню, повар приготовит блюда.

     

    Специалисты нашей компании разработали программы, решающие разные задачи и разделили рацион на три категории:

    1. Снижение веса – включает пять приёмов пищи, в которых заложены калории, допустимые для женщин (1200) и мужчин (1500).
    2. Поддержание веса – программа с пятиразовым питанием, предусматривающим 1800 ккал для женщин и 2100 для мужчин.
    3. Набор массы – направление заключается в пяти приёмах пищи, где рассчитано повышенное количество калорий: 2500 для женщин 3200 для мужчин.

    Каждая категория включает оптимальное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Разнообразное меню и высокие вкусовые качества пищи гарантируют свежие продукты, новейшие технологии производства и опытные специалисты.

    Наш сервис — доставка правильного питания рассчитан на длительное сотрудничество с клиентами, предусматриваются скидки, проводятся акции. Успех нашей работы – это ваше позитивное настроение, хорошее самочувствие, привлекательный внешний вид и ежедневное наслаждение вкусной и полезной едой.

    диета, меню, рецепты / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

    Врачи

    Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

    Врач гастроэнтеролог, к.м.н.

    Зиновьева Евгения Николаевна

    Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

    244,8 тыс. просмотров

    Поделитесь с друзьями

    Удаление желчного пузыря или холецистэктомия — операция, которая существенно сказывается на особенностях пищеварения и требует корректировки образа питания. У здорового человека желчь синтезируется печенью и по протокам поступает в желчный пузырь. В нем происходит сгущение или концентрирование желчи. При принятии пищи желчный пузырь выделяет через протоки в двенадцатиперстную кишку количество желчи, требующееся для обеспечения нормального пищеварения.

    Холецистэктомия существенно меняет процесс пищеварения. Пузырь удален, и желчь попадает в двенадцатиперстную кишку сразу из печени по внутри- и внепеченочным желчным протокам. В результате в просвет кишки попадает желчь другого состава. Это отрицательно сказывается на перистальтике и приводит к сбоям в пищеварительном процессе. Такая желчь является сравнительно жидкой, она не защищает в должной мере кишечник от микроорганизмов, что приводит к повышенному риску дисбактериоза.

    Правила питания после удаления желчного пузыря

    Главной целью правильного рациона после удаления желчного пузыря является нормализация желчевыделения и переваривания еды. Чтобы избежать неблагоприятных последствий операции, необходимо скорректировать режим приема пищи и сам рацион.

    • Более частый прием пищи (4-5 раз в сутки) уменьшает нагрузку на пищеварительную систему.
    • Значительное уменьшение приема жирной пищи после холецистэктомии призвано предотвратить спазм привратника желудка и сфинктера Одди и развитие симптомов: горечи в ротовой полости, подташнивания, дискомфорта в правом подреберье, боли в подреберьях. 
    • Люди с удаленным желчным пузырем должны есть преимущественно нежирные виды продуктов, приготовленные без жарки. Белковая и растительная пища, приготовленная на пару и при помощи отваривания или запекания, является основой рациона людей, перенесших холецистэктомию. На этих принципах лечебного питания основана реабилитация пациентов после холецистэктомии. Не пугайтесь: это здоровое питание, которого должны в целом придерживаться все люди!

    Несоблюдение диеты — последствия

    После удаления желчного пузыря выделяемой желчи хватает для переваривания существенно меньшего объема пищи, поэтому переедание может иметь неприятные последствия. Несоблюдение режима питания, предписанного врачом после проведения холецистэктомии, чревато присоединением других проблем желудочно-кишечного тракта (нарушение функции кишечника, желудка, пищевода, поджелудочной железы и пр.) разнообразными осложнениями: колитом, холангитом, эзофагитом, дуоденитом и другими заболеваниями. Лечебное питание особенно значимо для пациентов, перенесших холецистэктомию в связи с калькулезным холециститом.

    Неправильное питание, значительное потребление жареной и богатой животными жирами пищи могут привести к повторному образованию желчных камней уже в протоках.

    Диета в стационаре

    Продолжительность пребывания в стационаре во многом определяется технологией выполнения холецистэктомии. Золотым стандартом в лечении холецистита является лапароскопическая холецистэктомия. Этот вид операции выгодно отличает минимальное травмирование и укороченное пребывание в стационаре (обычно 1-3 дня). После лапароскопии восстановление пациента происходит сравнительно быстро и безболезненно, а диета как в стационаре, так и в последующие недели является менее консервативной.

    К сожалению, лапароскопическая холецистэктомия не всегда может быть проведена из-за особенностей течения заболевания и индивидуальных особенностей анатомического строения желчного пузыря и протоков. По этой причине врач вынужден прибегать к открытой (лапаротомической) холецистэктомии. В зависимости от степени инвазивности операции сроки пребывания в стационаре могут увеличиваться (5-10 суток и более). Повышенная инвазивность этого подхода к удалению желчного пузыря приводит к более значительным ограничениям в режиме питания в первые недели после операции.

    После лапароскопической холецистэктомии пациент проводит 2 часа в отделении интенсивной терапии, восстанавливаюсь после наркоза. Затем его переводят в условия палаты, где проводится надлежащая послеоперационная терапия. Первые 5 часов пациенту запрещено подниматься с кровати и пить. Начиная с утра следующего дня разрешено пить простую воду маленькими порциями (до 2 глотков каждые 15 минут). Вставать можно примерно через 5 часов после операции. Это допустимо делать только при отсутствии слабости и головокружения. Первые попытки подъема необходимо предпринимать только в присутствии медсестры.

    Начиная со следующего дня пациенту можно перемещаться по палате и начать принимать пищу. Допустимо употребление только жидкой пищи (овсянка, кефир, диетический суп). Постепенно пациент возвращается к обычному режиму приема жидкости — это важно для разбавления желчи. Первую неделю после операции важно полностью исключить употребление следующих продуктов и напитков:

    • крепкий чай
    • кофе
    • алкоголь
    • сладкие напитки
    • сладости
    • шоколад
    • жареные блюда
    • жирная пища
    • копченое, острое, соленое, маринованное.

    В питании пациента в стационаре присутствуют разнообразные маложирные кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир, простокваша. Также в рацион постепенно вводятся гречневая и овсяная каша на воде, пюре из картофеля, перетертая вареная нежирная говядина, измельченное белое мясо курицы, морковное суфле, блюда из свеклы, постные супы, бананы и запеченные яблоки.

    Диета в первую неделю после выписки из стационара

    Обычно после лапароскопической холецистэктомии пациент выписывается уже на 1-3 сутки. В домашних условиях необходимо организовать правильное питание с учетом рекомендаций, данных при выписке. Пища должна приниматься небольшими порциями, 6-7 раз в день. Приемы пищи желательно выстроить в определенный график, это снизит нагрузку на пищеварительный тракт. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

    Для нормализации пищеварения необходимо обеспечить обильное питье на протяжении всего дня (общее потребление жидкости — 1,5 литра). Оптимальным питьем являются стерилизованные некислые соки с мякотью, отвар шиповника и минеральная вода, марку который лучше согласовать с врачом.

    В первую неделю после выписки из стационара необходимо придерживаться лечебной диеты «Стол №1» и избегать свежих овощей и ягод, ржаного хлеба, так как эти продукты усиливают желчеотделение. Основной акцент в питании делается на протертых мясных, рыбных и овощных блюдах, приготовленных на пару. Еда не должна быть горячей или холодной.

    Примеры блюд, которые можно употреблять в этот период:

    • куриный рулет, приготовленный на пару
    • молочный суп
    • мясное суфле на пару
    • творожная запеканка
    • белковый паровой омлет
    • маложирный йогурт или кефир
    • гречневая или овсяная каша
    • адыгейский сыр

    Первые дни после операции по удалению желчного пузыря диета является максимально ограниченной и консервативной. На 5-7-е сутки — плавный переход между хирургическими диетами 1а и 1б (иногда называют 0б и 0в). Примерное меню на один день для хирургических диет 1а и 1б приведено ниже.

    Примерное меню на один день для хирургической диеты 1а

    • 1-й завтрак: белковый омлет из 2 яиц на пару, 200 г измельченной жидковатой овсянки с добавлением молока и 5 г сливочного масла и чай с лимонным соком.
    • 2-й завтрак: творог с нулевой жирностью и 100 г шиповникового отвара.
    • Обед: 50 г суфле из вареного мяса на пару, 200 г слизистого супа на манке, 100 г шиповникового отвара и 150 г молочного крема.
    • Ужин: 200 г измельченной жидковатой гречневой каши с 5 г сливочного масла, паровое суфле из вареной рыбы и чай с лимонным соком.
    • Завершающая еда: 100 г шиповникового отвара и 150 г фруктовое желе.
    • Общая суточная доза: 40 г сахара, 20 г сливочного масла.

    Примерное меню на один день для хирургической диеты 1б

    • 1-й завтрак: 200 г молочной каши из риса с 5 г масла, паровой омлет из белков яиц, сладкий чай с лимонным соком.
    • 2-й завтрак: 100 г измельченных печеных яблок, 120 г измельченного творога с добавлением сливок, 180 г шиповникового отвара.
    • Обед: 100 г котлет из мяса на пару, 300 г кремового супа с овощами, 200 г пюре из картошки, 150 г желе из фруктов.
    • Полдник: 180 г сока из фруктов, 150 г измельченной отварной курицы.
    • Ужин: 200 г измельченной молочной геркулесовой каши с 5 г масла, 100 г суфле на пару из отварной рыбы, чай с 50 г молока.
    • Завершающая еда: 180 г кефира.
    • Общая суточная доза: 60 г сахара, 20 г сливочного масла, 100 г белых сухарей.

    Диета в первый месяц (2-4 недели после операции)

    Первый месяц после операции особо важен для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта пациента и улучшения общего самочувствия. Именно этот отрезок времени является ключевым для нормализации пищеварительных функций организма. Поэтому на его протяжении необходимо тщательно соблюдать рекомендации, предписанные врачом. Таковые включают не только требования к организации питания, но и комплекс мер по обеспечению надлежащей физической нагрузки, медикаментозной терапии и уходу за ранами.

    После проведения лапароскопической холецистэктомии соблюдение диеты обычно необходимо на протяжении 1 месяца. Затем по согласованию с гастроэнтерологом могут быть сделаны послабления в диете, расширен спектр употребляемых продуктов, сняты ограничения в питании.
    При открытой полостной холецистэктомии период жестких ограничений в питании продолжительнее, чем при холецистэктомии. Независимо от типа проведенной операции на протяжении первого месяца рекомендуется исключить из питания:

    • жареную пищу
    • жирные продукты
    • острую и пряную пищу
    • копчености
    • алкоголь.

    Также в этот период рекомендовано полностью отказаться от табакокурения, так как оно замедляет послеоперационное восстановление организма. Блюда должны быть немного теплыми, необходимо избегать холодной или горячей пищи. Требуется регулярное питание 4–6 раз в день, еду желательно принимать примерно в одно и то же время. Введение новых продуктов в рацион необходимо осуществлять постепенно, внимательно прислушиваться к реакции организма и при необходимости консультироваться у гастроэнтеролога.

    Со второй недели при отсутствии осложнений применяют диету 5а. Это разновидность диеты 5, характеризующаяся пониженным химическим и механическим воздействием на пищеварительный тракт, это делает ее предпочтительной после холецистэктомии. Это диета является весьма щадящей — все продукты варят или готовят на пару. Меню диеты 5а основано на отварных рыбе и мясе, котлетах на пару, белковых омлетах, овощных супах, паровых пудингах с творогом, пюре из картошки, киселе из фруктов, измельченных кашах на молоке, тушеных овощах.

    В случае плохого перенесения диеты 5а (вздутие живота, поносы, боли в подреберье) может быть назначена диета 5щ, характеризующаяся еще большей деликатностью в отношении пищеварительной системы.

    Пример меню:

    • Первый завтрак: полпорции манной каши на молоке, чай, 110 г парового омлета из белков яиц.
    • Второй завтрак: шиповниковый отвар, 100 г свежего пресного творога.
    • Обед: 100 г парового суфле из отварного мяса, полпорции протертого супа с овощами и овсянкой, 100 г желе из фруктов, 100 г пюре из моркови.
    • Полдник: 100 г запеченых яблок.
    • Ужин: полпорции пюре из картофеля, вареная рыба, чай.
    • Завершающая еда: кисель или кефир.
    • Общая суточная доза: 200 г белого хлеба, 30 г сахара.

    В питании не должны присутствовать острые приправы, запрещены любые копченые и острые продукты. Еда принимается в теплом виде, необходимо избегать холодных и горячих блюд.

    Диета через один месяц после операции

    Людям, прошедшим через холецистэктомию, рекомендовано придерживаться основного варианта диеты 5 в течение 1-1,5 лет после операции. После этого возможно послабление, например переход на диету номер 15, однако требуется индивидуальный подход и консультация гастроэнтеролога. Под особым контролем необходимо держать употребление сладостей, животных жиров, яиц, молока.

    В случае возникновения сбоев в работе пищеварительной системы требуется пересмотр рациона с помощью лечащего врача. В отдельных случаях возможен возврат на диету 5, 5а или 5щ. Для улучшения процессов пищеварения лечащий врач может порекомендовать использование ферментных препаратов, например мезим-форте или фестала.

    Существует ряд правил, которых следует придерживаться на протяжении всей жизни людям, перенесшим холецистэктомию:

    1. Необходимо есть 4-5 раз в день, избегать больших перерывов между приемами пищи. Желательно приучить себя употреблять пищу примерно в одно время.
    2. Порции должны быть небольшими, чтобы разбавленная желчь могла справиться с поступающей едой.
    3. Следует полностью исключить тугоплавкие животные жиры: свиной, говяжий и бараний.
    4. Основными способами приготовления пищи должны быть варка, тушение и готовка на пару.
    5. Показано обильное питье 1,5–2 л в день.
    6. Для избегания дисбактериоза в двенадцатиперстной кишке, обусловленного отсутствием желчного пузыря, желательно регулярное употребление кисломолочных пробиотиков. Исключение сладостей также позволяет бороться с дисбактериозом.
    7. При усилении диареи помогает исключения кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков.

    Ниже приведены списки продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению после холецистэктомии.

    Список разрешенных продуктов:

    • тушеные овощи и овощные пюре
    • котлеты и фрикадельки на пару
    • отварное постное мясо (курица, индейка, кролик, нежирная говядина)
    • вареная колбаса
    • рыба
    • супы из овощей
    • нежирные щи
    • салаты из овощей и фруктов
    • винегрет
    • цельное молоко
    • кисломолочные продукты
    • соки
    • растительные жиры
    • немного сливочного масла.

    Список запрещенных продуктов:

    • жирные виды птицы (гусь, утка)
    • баранина, свинина, другие жирные виды мяса
    • острые приправы
    • алкоголь
    • какао
    • маринады
    • копченая, жареная и соленая пища
    • сдоба
    • сладости
    • подслащенные газированные напитки.

    Рецепты

    Предлагаем несколько рецептов, которые можно употреблять по прошествии 2 месяцев с момента проведения холецистэктомии.

    1. Морковный салат с медом и изюмом. Натереть 100 г свежей очищенной, натереть, добавить 10 г промытого изюма, поместить в салатник, залить 15 г меда, украсить кусочками лимона.
    2. Фруктовый салат. Вымыть и очистить от кожуры фрукты (30 г киви, 50 г яблока, 30 г банана, 30 г клубники, 30 г мандаринов). Фрукты нарезать, положить в салатник, заправить 20 граммами 10% сметаны.
    3. Суп из гречки на молоке. Промыть 30 г гречневой крупы, залить 300 мл горячей воды, вскипятить, посолить, добавить 250 мл горячего молока, 2 г сахара и довести до готовности. Добавить 5 г сливочного масла.
    4. Отварной морской окунь. Около 100 грамм окуня очистить, помыть, разрезать на небольшие куски и сварить в подсоленной воде. Добавить 5 г зелени петрушки и 10 г нашинкованной моркови.
    5. Паровая пикша со сливочным маслом. Примерно 100 г пикши очистить, промыть и приготовить на пару. Полить 5 г растопленного масла и посыпать 5 г укропа.
    6. Маложирный творог с брусникой и сметаной. Около 100 г маложирного творога растереть, полить 20 г 10% сметаны и посыпать 30 г брусники с сахаром.
    7. Отварная брюссельская капуста. Около 250 г кончиков брюссельской капусты промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Перед употреблением полить 10 г сливочного масла.

    как я прожила неделю на 1000 ₽

    Юлия Свищёва

    питалась на 1000 Р в неделю

    Профиль автора

    Я уверена: если рационально подходить к питанию, можно тратить на продукты в несколько раз меньше, чем я обычно трачу.

    Мне 30 лет, я из Санкт-Петербурга. Зарабатываю 65 000 Р в месяц и плачу с мужем ипотеку. Недавно мне показалось, что мы слишком много тратим на питание: 18 000—20 000 Р в месяц. Хотя во времена колледжа и университета я жила всего на 1000 Р в неделю. Конечно, с 2000-х годов продукты подорожали, но мне кажется, что даже сейчас можно питаться вдвоем на 8000—10 000 Р в месяц, было бы желание.

    Когда я рассказала об этом знакомым, со мной не согласились: оказалось, многие из них тратят на еду в 2—3 раза больше нас и уверены, что это не исправить. Тогда я решила поставить эксперимент и прожить в одиночку неделю на 1000 Р: была уверена, что нужно просто рационально подойти к питанию. В статье расскажу, что я под этим понимаю и что в итоге получилось.

    Как я обычно питаюсь

    В моем привычном меню много зелени и овощей, особенно сельдерея, огурцов, томатов и лука. Из фруктов мы покупаем в основном яблоки, апельсины и бананы. Каждый день едим мясо: чаще курицу, но иногда свинину или говядину. Еще я люблю смузи, соки и пасту.

    Есть вещи, без которых я могла бы обойтись. Например, я очень люблю выпечку и знаю в ней толк: моя мама работала на хлебозаводе. А из сладостей часто покупаю леденцы и шоколад. Плюс раз в неделю мы любим похрустеть чипсами или сухариками, пока смотрим сериал.

    В основном мы сами готовим простые блюда, на которые уходит 30—50 минут. Но пару раз в месяц заказываем и доставку еды — от этого тоже можно отказаться, чтобы сэкономить.

    На работе я ем то, что принесла из дома, а муж питается в столовой на своем заводе. Его обед стоит где-то 130 Р в день, но от этого никуда не деться: там негде разогреть домашние блюда.

    В общем, наш подход к еде меня устраивал. Но я верила, что можно сделать его более рациональным и тратить на продукты гораздо меньше. А заодно научить этому знакомых и подписчиков. Я веду в «Инстаграме» блог об экономии и накоплениях, и решила выкладывать там сторис о своем эксперименте.

    УЧЕБНИК

    Как победить выгорание

    Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

    Начать учиться

    Что для меня значит рационально подходить к еде

    Рационально подходить к еде — значит планировать меню, а не покупать каждый день продукты по настроению. В магазин ходить только со списком, не вестись на рекламу и не брать неоправданно дорогие продукты.

    Мы с мужем всегда так и делали, разве что не составляли меню на неделю вперед. И могли купить чипсы и выпечку не из списка покупок.

    Но у моих знакомых гораздо больше проблем. Многие покупают модные, но дорогие колбасы с плесенью, элитные сыры и экзотические фрукты вроде авокадо и питахайи. А я считаю, что и без этого можно питаться вкусно и сытно.

    Еще они ходят в магазин без списка. В итоге покупают больше, чем способны съесть, а потом часть продуктов выбрасывают. Или набирают бесполезных сухариков и орешков. Кажется, что 60—70 Р за пачку арахиса — это копейки, но если брать ее каждый день, за месяц уйдет 1800—2100 Р.

    К тому же многие ленятся готовить и не носят с собой еду на работу. Так деньги и уходят: доставка еды в Петербурге — это минимум 2000—3000 Р на двоих. А перекусить в кафе в бизнес-центре стоит 300—400 Р.

    В общем, я захотела показать, что без всего этого питание обойдется гораздо дешевле.

    Условия эксперимента

    Муж поддержал мою идею, но уехал в командировку и не смог участвовать в эксперименте. Это был плюс: мне проще подстраивать меню под себя одну.

    Я решила потратить на еду не больше 1000 Р за неделю. При этом я хотела питаться пять раз в день: я где-то читала, что именно столько приемов пищи полезны для среднестатистического человека. Моя норма — 3—4 раза, но я решила играть по общим правилам.

    Я не собиралась ходить по кафе, покупать фастфуд и заказывать доставку еды. Как и всегда, хотела готовить дома и на пару дней вперед, чтобы каждый вечер не стоять у плиты. Только в двух вещах я поступила не как обычно: составила меню сразу на неделю и закупила продукты разом, а не заходила за ними каждый день.

    Как я составляла меню и покупала продукты

    Я включила в меню только те блюда, что могу легко и быстро приготовить. И постаралась, чтобы для них требовались самые недорогие продукты — в основном отечественные. Это было несложно: обычно я и так покупаю все в супермаркете «Лента» и примерно знаю, что сколько там стоит.

    Из фруктов я выбрала бананы, груши, грейпфрут и апельсины. Из овощей — капусту, морковь, свеклу, картофель и лук. Из круп — овсянку, рис и манку, а из молочки — сыр, сметану, творог и молоко. Еще в моем меню были яйца и продукты из пшеницы: макароны, хлеб и пшеничный ролл. А из мяса — куриная тушка: из нее я собиралась приготовить сразу несколько блюд.

    Все это я покупала и раньше. Пришлось отказаться только от любимых огурцов, помидоров и зелени: они дорогие, с ними я бы уложилась только в 1300—1400 Р. Но я решила, что эту неделю и без них буду чувствовать себя комфортно.

    Вот какое у меня получилось меню. В пятницу я не планировала завтракать, потому что шла натощак сдавать кровь. А подпись про нетронутый воскресный пудинг добавила потом Вот какое у меня получилось меню В пятницу я не планировала завтракать, потому что шла натощак сдавать кровь. А подпись про нетронутый воскресный пудинг добавила потом

    Я покупала продукты только по списку. Для чистоты эксперимента брала все в пачках, хотя и не съела за неделю килограмм риса, полкило макарон и большую банку сметаны. Еще я не купила соль и растительное масло, чтобы жарить яичницу: они уже были дома. Я использовала их крайне мало, поэтому не буду учитывать в расчете.

    Я старалась брать все по акциям или под брендом «365 дней» — это собственная марка «Ленты». Ради курицы «365 дней» пришлось даже сходить в другую «Ленту»: в первой она закончилась. Зато в итоге я уложилась в 1000 Р, как и планировала.

    992 Р

    я потратила на продукты на неделю

    Все продукты на неделю обошлись в 992 Р

    Тушка цыпленка-бройлера «365 дней», 1,618 кг126,90 Р
    Сыр «Радость вкуса», 208 г113,36 Р
    Творог «Молочная культура», 180 г74,48 Р
    Куриные яйца «Волжанин», 10 шт.72,99 Р
    Рис «365 дней», 1 кг54,99 Р
    Молоко «Домик в деревне», 930 мл54,99 Р
    Хлеб Fazer50,89 Р
    Сметана «Большая кружка», 315 г49,99 Р
    Макароны Grand di Pasta, 500 г49,49 Р
    Грейпфрут, 548 г49,26 Р
    Груши, 608 г46,81 Р
    Бананы, 720 г42,33 Р
    Апельсины, 552 г38,58 Р
    Овсяные хлопья «Ясно солнышко», 400 г36,89 Р
    Манная крупа «365 дней», 1 кг24,79 Р
    Морковь, 1,278 кг23,50 Р
    Пшеничный ролл «Лента»23,10 Р
    Картофель, 1,176 кг22,33 Р
    Капуста, 1,524 кг21,17 Р
    Свекла, 562 г7,53 Р
    Лук, 448 г7,52 Р

    Тушка цыпленка-бройлера «365 дней», 1,618 кг

    126,90 Р

    Сыр «Радость вкуса», 208 г

    113,36 Р

    Творог «Молочная культура», 180 г

    74,48 Р

    Куриные яйца «Волжанин», 10 шт.

    72,99 Р

    Рис «365 дней», 1 кг

    54,99 Р

    Молоко «Домик в деревне», 930 мл

    54,99 Р

    Сметана «Большая кружка», 315 г

    49,99 Р

    Макароны Grand di Pasta, 500 г

    49,49 Р

    Грейпфрут, 548 г

    49,26 Р

    Груши, 608 г

    46,81 Р

    Бананы, 720 г

    42,33 Р

    Апельсины, 552 г

    38,58 Р

    Овсяные хлопья «Ясно солнышко», 400 г

    36,89 Р

    Манная крупа «365 дней», 1 кг

    24,79 Р

    Морковь, 1,278 кг

    23,50 Р

    Пшеничный ролл «Лента»

    23,10 Р

    Картофель, 1,176 кг

    22,33 Р

    Капуста, 1,524 кг

    21,17 Р

    Свекла, 562 г

    7,53 Р

    Этими продуктами мне предстояло питаться целую неделю. На фото нет только груш и овсяных хлопьев: я забыла выложить их на стол

    Как проходил мой эксперимент

    Эксперимент начинался в понедельник, но я приготовила еду на весь день в воскресенье вечером. Это были конвертики из лаваша и сыра, куриный шашлычок и морковный сок — я сделала его с помощью соковыжималки. На все ушло около 30 минут. Примерно столько же я тратила и в другие дни.

    Обычно я завтракаю бутербродом, кашей или яичницей. Но в первый день и конвертики ушли на ура: в 07:40 я позавтракала и поехала на работу. В 10:30 перекусила грушей, а в обед сварила в микроволновке три картофелины — в специальном мешочке для варки. Еще я съела куриный шашлычок и выпила морковный сок.

    После плотного обеда мне не хотелось перекусывать, но через три часа, в 17:00, я заставила себя съесть конвертик из лаваша и сыра. А в восемь вечера поужинала дома макаронами с куриной ножкой и крылышком.

    Весь первый день я не чувствовала голода. Наоборот, я удивлялась, зачем некоторые люди едят по пять раз в сутки. Я чувствовала, что это станет для меня испытанием, но решила не отступать от условий эксперимента.

    Мешочек для варки картофеля у меня уже был, специально я его не покупала. Источник: «Озон» Это завтрак, обед и ужин в первый день. Все было очень вкусным и сытным

    В остальные дни я тоже питалась по расписанию. Готовила накануне вечером, а суп и оладьи сделала на несколько дней вперед. Как я и планировала, супа хватило на три дня. Обычно я не ем одно и то же несколько дней подряд, но суп получился вкусный и не успел мне надоесть.

    В остальном рацион казался мне разнообразным: я чередовала гарниры и соки. Вкус блюд мне тоже нравился, хоть они и были очень простыми. За неделю мне ни разу не захотелось сорваться в магазин и накупить чего-то дополнительно. Оказалось, я могу обходиться даже без сладкого. Не хватало только овощей и зелени: я привыкла есть их больше.

    Во время эксперимента я не голодала. Наоборот, есть по пять раз в день оказалось для меня сложнее всего. И в воскресенье я не стала перекусывать яично-молочным пудингом, хоть и успела его приготовить. Наверное, поэтому последний день эксперимента показался мне самым легким.

    Как сказал мой коллега, суп получился «нажористый». Я ела этот суп три дня, и он не успел мне надоесть Чтобы поднять настроение себе и подписчикам, я оформляла блюда интересно и красиво. Это смайлик из овсяного блина с бананом и сметаной. Я ела его в последний день Обо всем, что ела, я отчитывалась в «Инстаграме». Это сторис четвертого дня

    Что в итоге

    Когда я начала эксперимент, некоторые подписчики меня поддержали, а другие писали, что невозможно прожить неделю на 1000 Р. Но я довела дело до конца, ни разу не докупила ничего в супермаркете, а часть круп и макарон у меня даже осталась. Считаю, что эксперимент удался.

    Я понимаю, что без привычных овощей и зелени мое меню выглядело скудно. Но если бы я не заставляла себя есть по пять раз в день, то потратила бы на 100—150 Р меньше — и могла бы что-то добавить.

    Еще в моем меню были только простые блюда — гурману вряд ли такие подойдут. Но я уверена, что и из самых дешевых продуктов можно приготовить что-то особенное. Например, из лука — французский луковый суп, а из свеклы — острую закуску цвикли. Если однажды я повторю эксперимент, то добавлю в меню что-то более изысканное, чем сейчас. И наверняка потрачу ненамного больше.

    Я поняла, что с рациональным подходом к еде можно питаться сытно, вкусно и при этом дешево. И стала тратить на питание на 30—40% меньше.

    Вот что сейчас помогает мне экономить:

    1. Я планирую меню на несколько дней вперед и закупаю продукты раз в неделю. Чем реже я посещаю супермаркеты, тем меньше соблазн накупить ненужного.
    2. Я по-прежнему хожу в магазин только со списком, но больше не беру пищевой «мусор» вроде чипсов и орешков.
    3. Выбираю отечественные продукты, по возможности по акциям. И не гнушаюсь бюджетных марок вроде «365 дней»: они ничуть не хуже дорогих раскрученных аналогов.

    Трехдневная диета — Центр диетологии и питания

    Трехдневная диета — это модная диета, которая, как и диета с капустным супом, передавалась из уст в уста в течение многих лет. «Происхождение трехдневной диеты на самом деле неизвестно», — говорит Шерил Уильямс, диетолог из Центра сердца и сосудов Эмори в Атланте, штат Джорджия. «[Это] может быть датировано 1980-ми годами». Что точно? «За диетой нет научных исследований, так как это очень низкокалорийная диета — всего около 1000 калорий в день».

    Трехдневная диета: как она работает?

    Трехдневная диета — это диета для быстрого похудения, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы следуете определенному плану питания в течение трех дней, а затем ждете четыре-пять дней, прежде чем снова начинать», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут придерживаться низкокалорийной диеты сколько угодно часто.

    Трехдневная диета описывает трехдневное меню низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин. «Вы должны есть определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо очень низкого содержания калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в случае с большинством модных диет, существует ограничение на калорийность», — говорит Мур.

    Трехдневная диета: Образец диеты

    Еда в первый день состоит из:

    Завтрак

    Черный кофе, чай или вода

    Половина грейпфрута

    Тост, 1 ломтик

    Арахисовое масло, 1 столовая ложка

    Обед

    Консервированный тунец, ½ стакана

    Тост, 1 ломтик

    Черный кофе, чай или вода

    Ужин

    2 сосиски

    Брокколи 1 ½ стакана

    Ванильное мороженое, ½ стакана

    Черный кофе, чай или вода

    Трехдневная диета: плюсы и минусы

    Мур и Уильямс обнаружили мало преимуществ трехдневной диеты.«По сравнению с другими модными диетами, в эту диету входят некоторые фрукты и овощи, но я с подозрением отношусь к утверждению, что в этой диете есть хоть какой-то положительный эффект», — говорит Мур. «Условно говоря, эта диета, по крайней мере, не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую ее». Список минусов длинный:

    Трехдневная диета ведет к неправильной потере веса. «Вы собираетесь похудеть по этому плану, но какой вес вы теряете?», — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это замедлением метаболизма и переходом в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм продолжает откладывать калории в виде жира в качестве защиты, потому что не знает, когда голод может повториться ».

    Вы, скорее всего, будете голодны, раздражительны и страдаете запорами. По словам Уильямса, большинству людей требуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Однако при трехдневной диете люди получают от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и немного больше на ужин. «Недостаток клетчатки в сочетании с нехваткой воды может привести к запору», — говорит Уильямс.

    Недостаток науки. Рекомендации по трехдневной диете не проводились исследованиями. «Нет никакой научной основы для выбора продуктов, — говорит Мур.

    Трехдневная диета снижает потребление питательных веществ. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.

    Трехдневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

    В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса с помощью трехдневной диеты. «Людям довольно легко похудеть — это можно сделать, просто помочившись, но вам нужно долгосрочное и устойчивое управление весом», — говорит Уильямс.

    В трехдневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки питания, изменения поведения или упражнения», — говорит Мур. «В любой план здорового питания должны быть включены физическая активность и психическое благополучие».

    Более проблематично то, что трехдневная диета на самом деле способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт выхода из порочного круга диеты йо-йо.”

    Плюсы, минусы и то, что можно съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

    3-дневная военная диета, также известная как «3-дневная диета», представляет собой программу быстрой потери веса, которая включает в себя три дня особого, очень низкокалорийного плана питания с последующими четырьмя днями менее строгого и низкокалорийного питания. план калорий.

    Сторонники военной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов в неделю или 30 фунтов в месяц, употребляя такие продукты, как ванильное мороженое и хот-доги. В диете утверждается, что сочетание определенных продуктов может ускорить обмен веществ и сжечь жир, однако научных доказательств этого нет.

    Военная диета настоятельно рекомендует контролировать порции и ограничивать калорийность. В течение первых трех дней учитываются все калории, если вы не делаете замены, которые необходимо измерить и подсчитать.В течение следующих четырех дней рекомендуется вести дневник питания и подсчитывать калории.

    Хотя программа может привести к потере веса, в целом, когда вы быстро худеете, это водный вес, а не потеря жира. На самом деле, некоторые эксперты говорят, что за день можно сбросить до 5 фунтов воды. Хотя сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что по плану потеряно на больше , чем просто вес воды, исследований, подтверждающих это, нет.

    Происхождение трехдневной военной диеты неизвестно.Некоторые источники утверждают, что диета была создана диетологами, работающими в армии США, как способ помочь солдатам быстро похудеть. Однако диета не связана с вооруженными силами или каким-либо правительственным учреждением США. Широко распространено мнение, что диета, как и другие модные диеты, была создана специалистом по маркетингу, а не диетологом.

    Что говорят эксперты

    «Эта диета циклически повторяется в течение трех дней, а затем прекращается в течение четырех дней, причем« включенные »дни дают только от 1100 до 1400 калорий, а затем четыре« выходных »дня позволяют получать только 1500 калорий.Это чрезвычайно ограничивает и недостаточно энергии для большинства людей ».

    Келли Плау, MS, RD

    Что можно съесть?

    Военная диета состоит из трехдневного плана питания, состоящего из трех приемов пищи в день без закусок, за которым следуют четыре дня с несколько менее ограниченным питанием: трехразовое питание и два перекуса.

    В течение первых трех дней последователи будут есть продукты из очень строгого списка, включая тосты с арахисовым маслом, яйца вкрутую, творог, грейпфрут, тунец, мясо и хот-доги (без булочек), соленые крекеры, бананы, яблоки, брокколи и т. Д. зеленые бобы, кофе и мороженое.Эти дни называются «включенными» и варьируются от 1100 до 1400 калорий в день.

    Затем последователи берут четырехдневный перерыв из-за крайних ограничений и ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 1500 калорий, предпочтительно здоровой пищи. Питание «вне дня» может включать такие продукты, как парфе из йогурта, салат с протеином или пасту из креветок и цукини.

    Цикл повторяется до тех пор, пока не будет достигнут целевой вес человека. С этого момента программа рекомендует придерживаться принципов, изложенных в четырехдневном плане, который поощряет более здоровую пищу.

    Что нужно знать

    Военная диета — это строгий план низкокалорийного питания, который включает в себя определенные продукты, якобы предназначенные для «совместной работы, чтобы ускорить похудание», однако доказательств, подтверждающих это утверждение, практически нет.

    Хотя некоторые продукты, такие как грейпфрут или напитки с кофеином, такие как кофе, связаны с потерей веса, нет исследований, показывающих, что сочетание определенных продуктов, перечисленных в военной диете, может ускорить ваш метаболизм, чтобы ускорить процесс похудания.

    Чтобы еще больше запутать ситуацию, нет единого «официального» источника для военного сейма. Наряду с множеством веб-сайтов, посвященных плану диеты, есть также несколько книг.

    Хотя ограничение калорий до 1500 в день может способствовать снижению веса, краткосрочная диета с упором на нездоровые обработанные продукты, такие как хот-доги, не является идеальным решением для общего состояния здоровья и управления весом, особенно если цикл повторяется.

    Ограниченные замены разрешены в плане, если питание остается в пределах нормы калорий в течение первых трех дней.В «выходные» дни последователям рекомендуется потреблять 1500 калорий в день менее строгой диеты, в идеале отдавая предпочтение более здоровым, цельным продуктам, а не обработанным.

    Плюсы и минусы

    Минусы
    • Научно не доказано

    • Содержит обработанные пищевые продукты с низким содержанием питательных веществ, в том числе хот-доги и соленые продукты

    • Не способствует интуитивному питанию

    Как и большинство модных диет, трехдневная военная диета имеет больше недостатков, чем преимуществ.Диета обещает быструю потерю веса и содержит структурированный план ее достижения, который помогает избавиться от догадок при соблюдении диеты.

    Но диета очень строгая, включает в себя обработанные продукты с низким содержанием питательных веществ и может не обеспечивать достаточно калорий для поддержания энергии в течение дня. Это не считается планом здорового питания. Кроме того, поскольку план питания является конкретным и строгим, он не позволяет последователю усвоить внутренние сигналы голода или научиться составлять план питания после того, как цели будут достигнуты.Это, скорее всего, приведет к увеличению веса.

    Поскольку хот-доги и мороженое содержат много калорий и насыщенных жиров, чрезмерное потребление со временем может привести к увеличению веса и увеличению риска сердечных заболеваний.

    Является ли трехдневная военная диета здоровым выбором?

    Сообщается, что для кратковременного похудания эффективна трехдневная военная диета, но любая потеря веса, наблюдаемая по плану, скорее всего, будет восстановлена ​​после того, как вы вернетесь к нормальной диете.

    Военная диета не является долгосрочным решением для похудания или планом здорового питания, а также не обучает необходимым навыкам, таким как планирование и приготовление здорового питания, которые могут помочь поддерживать устойчивую потерю веса.

    Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации и советы по здоровому сбалансированному питанию, которое должно включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло.

    Министерство сельского хозяйства США также предоставляет диапазоны калорий для взрослых мужчин (от 2200 до 3000 калорий в день) и женщин (от 1600 до 2200 калорий в день) для поддержания веса, но также подчеркивает, что это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

    Трехдневная военная диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания для похудания или долгосрочного контроля веса. Эксперты по питанию не рекомендуют такой план питания, поскольку он может создать нездоровые привычки в еде и привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

    Польза для здоровья

    Сторонники 3-дневной военной диеты утверждают, что по плану можно добиться быстрой потери веса.Однако, даже если вы сначала сбросите несколько фунтов, скорее всего, это всего лишь водный вес. В большинстве случаев последователи, скорее всего, вернут его позже, потому что диета является ограничительной и нереалистичным способом питания в долгосрочной перспективе.

    Риск для здоровья

    Военная диета претендует на звание одной из лучших «естественных диет», однако это не имеет научных доказательств. Диета поощряет употребление хот-догов, сильно переработанной, неестественной пищи. Обработанные продукты содержат ингредиенты, которые могут повысить риск рака и сердечных заболеваний при употреблении в больших количествах.

    Военная диета также поощряет нездоровые привычки в еде, из-за которых некоторые люди могут выбирать необработанные продукты вместо настоящих цельных продуктов или приводить к нарушению питания.

    Слово Verywell

    Если вы хотите похудеть и улучшить общее состояние здоровья, подумайте о встрече с диетологом или внесите небольшие изменения в свои повседневные привычки. Найдите правильный план питания и составьте разумный план здорового питания, которого вы можете придерживаться. Вначале это может потребовать некоторых усилий, но у вас больше шансов достичь устойчивых результатов, особенно если вы уделяете приоритетное внимание регулярным упражнениям.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    Будет ли он заставит ваш метаболизм ускориться на полной скорости?

    Что такое кратковременное голодание?

    «Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды». Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит нелепо и даже опасно, на самом деле это не так. Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения.Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям. Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практикуется многими людьми и, как выясняется, может даже быть полезным для вас. Рассматриваемая практика называется постом. Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли оно работает или это еще одна причудливая диета? Каковы преимущества трехдневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!

    Почему люди постятся?

    В голодании нет ничего нового.Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным для фитнеса и здоровья. Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:

    1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенные сезоны года; последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся в течение 24 часов каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.

    2. Как способ похудеть. Как уже было отмечено в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что у вашего тела заканчивается энергия, которую оно получало из пищи, и он начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.

    3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают соки или смузи, то есть диету на соке сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).

    4. За предполагаемую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, краткосрочное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.

    5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Некоторые медицинские процедуры, например различные хирургические операции, требуют от пациента заблаговременного голодания. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.

    Что такое трехдневный водный пост?

    Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться от 30 до 40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).

    Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

    Shutterstock

    В чем разница между прерывистым голоданием и трехдневным голоданием?

    Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):

    • Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 не является самым простым среди всех типов ПС, его довольно легко придерживаться.
    • Голодание в течение 12 часов с 12-часовым окном кормления . Прерывистое голодание 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. С IF 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Итак, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
    • Голодание в течение 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
    • 14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи . 14:10 IF — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в случае с 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
    • Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других моделей питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и уменьшаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Хотя нет никаких требований к количеству калорий в 600 и 500 калорий, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет избежать вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
    • 24-часовое голодание, также известное как диета есть-стоп-есть , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. В основном, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но не любит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

    С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.

    ]]>

    Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

    Shutterstock

    Трехдневное голодание: главные советы, как это сделать безопасно

    В то время как прерывистое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть или пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:

    1.Начать с малого

    Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой пост. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.

    2. Постарайтесь не выполнять упражнения

    Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Голодание в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для нормального функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.

    3. Не пытайтесь поститься на воде в течение 3 дней, если вы нездоровы

    Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем ради водного голодания. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.

    Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно

    Shutterstock

    4.Употребляйте высокоэнергетическую пищу перед постом в течение 3 дней

    Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не прерывая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, потребляя высококалорийную пищу. Они могут помочь вам поддерживать уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).

    5. Время решает все

    Поскольку эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в дни, которые не так загружены или требовательны. Попробуйте соблюдать голодную диету в течение 3 дней в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.

    6. Пейте много воды

    Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:

    • Образование слюны
    • Смазка шарниров
    • Поглощение ударов в спинном мозге, головном мозге и у плода
    • Удаление шлаков при мочеиспускании
    • Транспортировка питательных веществ через кровь
    • Регулирование температуры дыханием и потоотделением

    Обильное питье также особенно важно, когда речь идет о похудании.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что в свою очередь может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Это также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.

    7. Если вы почувствуете недомогание, прекратите голодание

    Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, к чему нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или что трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.

    Shutterstock

    Что есть перед трехдневным голоданием?

    Нет никаких конкретных правил, определяющих, что нужно есть перед трехдневным голоданием. Однако рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.

    Здоровое питание — это то, что (14):

    1. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
    2. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
    3. Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
    4. Остается в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий.

    Некоторые люди также рекомендуют медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания. Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.

    Что можно есть во время трехдневного водного голодания?

    Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать от 2 до 3 литров (или больше) воды в день в течение всего времени.

    Shutterstock

    Что есть после трехдневного голодания?

    Очень соблазнительно попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или немного пообедав. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.

    В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления питания) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными сдвигами жидкости и электролитов у пациентов с истощением.

    Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:

    1. Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
    2. Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
    3. Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
    4. Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
    5. Больные дисфагией.
    6. Больные неконтролируемым сахарным диабетом.

    Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может привести к резкому снижению веса?

    Shutterstock

    Кому следует НЕ соблюдать трехдневную диету натощак?

    Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):

    • Пациенты с диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
    • Беременные женщины, молодые мамы или кормящие женщины.
    • Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
    • Пожилые люди, дети или подростки.
    • Люди с проблемами сердца.
    • Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск спровоцировать такие расстройства возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.

    Есть ли преимущества трехдневного голодания?

    Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:

    Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).

    Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В организме человека около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).

    Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.

    В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.

    Shutterstock

    Некоторые люди, которые придерживаются трехдневной голодной диеты, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с потерей веса, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время 3-дневного голодания, включают (6):

    • Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу в это время.
    • Увеличивает количество сжигаемых калорий в состоянии покоя.
    • Помогает сжигать жиры из продуктов питания и напитков, углеводы и накопленные жиры.

    Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: силовые тренировки для похудания

    • Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

    Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.

    • Может снизить риск хронических заболеваний

    Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).

    Shutterstock
    • Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов

    Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).

    • Может помочь снизить артериальное давление

    Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить артериальное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.

    Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).

    Каковы побочные эффекты трехдневного голодания?

    Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых должен знать любой, кто хочет ее попробовать:

    Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).

    Shutterstock
    • Не приведет к потере жира

    В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из-за потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день вначале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.

    Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

    • Может вызвать головокружение при вставании

    Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и т. Д. (21).

    Shutterstock

    Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренировка в это время не рекомендуется.

    Это серьезное расстройство пищевого поведения, из-за которого человек часто потребляет необычно большие количества пищи и чувствует себя неспособным прекратить есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают пост или придерживаются низкокалорийной диеты.

    ]]>

    Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

    Сколько веса можно похудеть за 3 дня голодания?

    В зависимости от того, сколько вы весите, вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовый потерял 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.

    Чего ожидать при трехдневном посте?

    Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.

    Есть ли у людей боль в животе при трехдневном голодании?

    Да, есть. Предполагается, что, как только вы начнете испытывать боль в животе во время голодания, вам следует немедленно прекратить. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).

    Здоровые альтернативы трехдневному голоданию

    Если ваша цель — добиться всех преимуществ голодания в течение 3 дней для похудания и вы хотите избежать каких-либо негативных побочных эффектов, связанных с голоданием в течение 3 дней, то вам следует попробовать соблюдать сбалансированную диету, которая создает дефицит калорий. Поскольку результаты трехдневного голодания варьируются от 2 до 3 фунтов, вы можете придерживаться любой из следующих здоровых диет, создавая дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это даст вам тот же результат через 1,5-2 недели, только этот результат будет более здоровым и устойчивым.Итак, вот самые популярные диеты для похудения, подтвержденные наукой и медиками:

    Вегетарианская диета

    Наверное, нет ни одного человека, который не слышал о вегетарианской диете. Хотя любители мяса презирают эту философию питания, вегетарианский план питания в разы полезнее трехдневного голодания. Если вы не знакомы с вегетарианской диетой, сейчас самое время познакомиться с ее основами, видами и правилами.

    Вегетарианская диета — это диета, исключающая мясо, птицу и морепродукты. Люди становятся вегетарианцами по разным причинам, включая улучшение здоровья, потерю веса или религиозные и этические убеждения. Существуют разные виды вегетарианских диет, у каждой свои правила и ограничения. Вот самые популярные виды:

    • Веганская диета. В наши дни это довольно популярно, несмотря на то, что это одна из самых строгих вегетарианских диет. Некоторые даже отделяют его от последнего, заявляя, что это совершенно другая диета.Основные правила веганской диеты требуют от человека отказаться от всей животной пищи, включая мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, мед и другие. Но даже такой строгий план питания полезнее, чем трехдневное водное голодание.
    • Пескатарианская диета. Это диета, исключающая мясо, птицу, молочные продукты и яйца, но разрешающая рыбу.
    • Лакто-вегетарианская диета. Этот тип вегетарианской диеты основан на ограничении употребления мяса, птицы, рыбы и яиц, но позволяет молочные продукты.
    • Ово-вегетарианская диета. Эта диета исключает мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, но разрешает употребление яиц.
    • Лакто-ово-вегетарианская диета. Как видно из названия, этот тип вегетарианской диеты исключает мясо, птицу и рыбу, но поощряет потребление молочных продуктов и яиц.
    • Флекситарианская диета. В отличие от веганской диеты, это наименее строгий вид вегетарианской диеты. В основном это растительный план, который иногда позволяет употреблять мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты в небольших количествах.

    Средиземноморская диета

    Этот план питания — один из самых здоровых. Он основан на образцах здорового питания, и если вы дополнительно создадите адекватный дефицит калорий, это вознаградит вас успешной потерей веса. Средиземноморская диета поощряет употребление растительной диеты и продуктов, богатых полезными жирами. Это одна из наименее строгих диет, поэтому ее легко придерживаться. Это обеспечивает более устойчивый результат.

    Средиземноморский рацион питания богат жирной рыбой, овощами и фруктами, фасолью и бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами, а также травами.Также разрешено употребление яиц, птицы и молочных продуктов в умеренных количествах.

    Как и любой другой план здорового питания, средиземноморская диета рекомендует ограничить потребление красного мяса и избегать рафинированных углеводов, сахара и нездоровых насыщенных и трансжиров. Вам следует избегать жидких калорий и постараться приготовить ужин самостоятельно.

    Палеодиета

    Палеолитическая диета, также известная как палеодиета, представляет собой план питания, основанный на диете предков человека эпохи палеолита.Его главное правило требует, чтобы вы употребляли те продукты, которые были доступны до развития современного сельского хозяйства, а именно рыбу, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи и семена. Эта диета ограничивает потребление зерновых, бобовых и молочных продуктов, поскольку они позже попали в рацион человека. Палеодиета также требует регулярных упражнений и надлежащего увлажнения, что, наряду с общими схемами здорового питания, может привести к безопасной и длительной потере веса. Как видите, этот план питания немного более строгий, чем средиземноморская диета, однако оба этих плана питания безопаснее, чем трехдневное голодание.

    Сторонники палеодиеты утверждают, что человеческий организм не предназначен для потребления и переваривания продуктов, которые были включены в рацион человека после развития современного сельского хозяйства, и что их потребление приводит к повышенному риску различных заболеваний. По правилам палеолитической диеты в ваше меню могут входить такие продукты, как:

    • Овощи
    • Фрукты
    • Постное мясо
    • Рыба
    • Яйца
    • Гайки
    • Семена
    • Травы и специи
    • Масла ореховые и фруктовые

    Как вы, возможно, догадались, следуя палеодиете, вам нужно избегать всех других продуктов, не перечисленных выше, а именно:

    • Зерна
    • Бобовые
    • Молочная
    • Соль
    • Искусственные подсластители
    • Сахар рафинированный
    • Трансжиры
    • Нежирные и диетические продукты

    Палеодиета — это общий подход к здоровому питанию.Он способствует употреблению овощей и фруктов, богатых клетчаткой и различными микроэлементами. Он также запрещает продукты, богатые нездоровыми насыщенными и транс-жирами, и разрешает употребление рыбы, орехов и семян, содержащих полезные ненасыщенные жиры. Однако этот план питания подходит для любых злаков, включая цельнозерновые, которые являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты из-за высокого содержания сложных углеводов и различных витаминов и минералов. Бобовые также не входят в ваше палео-меню, хотя они богаты клетчаткой и белком.Молочные продукты, которые часто являются основным источником кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе, также запрещены этим планом питания. Поэтому, прежде чем выбрать палеодиету или начать любой другой план питания, проконсультируйтесь со специалистом.

    Кето диета

    Этот план питания становится все более популярным в последние годы. Он известен как эффективное средство для похудения, и вы даже можете найти в продуктовых магазинах много продуктов, помеченных как кето-дружественные.Итак, что же это за кето-диета? Основная цель этого плана питания — вызвать и поддерживать кетоз. Кетоз — это состояние, при котором ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии вместо сахара. Это состояние достигается за счет ограничения потребления углеводов. Итак, если вы соблюдаете кето-диету, вы должны сократить потребление продуктов, содержащих углеводы. Ваше потребление углеводов должно быть менее 20-50 г, иначе вы выйдете из кетоза. Вместо этого вам следует сосредоточиться на продуктах, богатых жирами. Вы также можете употреблять в пищу продукты, богатые белком, но вашим основным источником энергии должны быть жиры.

    Для успешного достижения состояния кетоза в вашем меню должно быть много морепродуктов, так как они богаты полезными жирами; фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, поскольку они являются одними из основных источников питательных микроэлементов в рационе человека; мясо, птица и яйца, поскольку они богаты жирами и белками, но содержат мало углеводов; орехи и семечки — еще одна жирная пища; молочные продукты и масла.

    Итог: стоит ли трехдневный пост?

    Нет, это не так.Если вы ищете потенциальную пользу для здоровья или способ ускорить похудание, трехдневное водное голодание — не лучший вариант. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.

    Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день. Вам также следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и 30-минутные тренировки в день — лучший способ похудеть.Если вы по-прежнему настаиваете на голодании, делайте это под непосредственным наблюдением врача.

    Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
    2. 27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
    3. Предостережение от детоксикации: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
    4. Алан Голдхамер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
    6. Может ли вода помочь вам похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
    7. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения во Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
    8. Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
    9. Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
    10. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
    13. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    14. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
    15. Сколько клеток в организме человека? Быстрые факты (2018, healthline.com)
    16. Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (п.d, livestrong.com)
    17. Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
    18. Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
    19. Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
    20. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
    21. Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) (2020, mayoclinic.org)
    22. Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного водного голодания: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    23. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    24. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
    25. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    26. Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    27. Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, verywellfit.com)
    28. Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)

    Nutrition: Ведение дневника питания

    Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день. Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Как только вы это узнаете, вы можете изменить свой рацион, чтобы улучшить свой вес.

    Путь к улучшению здоровья

    Вы должны держать дневник питания при себе в течение дня.Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы могли носить его с собой все время. Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и напитки. Спросите у врача, какой из них лучше всего подходит для вас.

    Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него несколько фрагментов информации каждый раз, когда вы едите и пьете. К ним относятся:

    • Сколько. Укажите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз.Это может быть объем (например, 1/2 стакана), вес (например, 2 унции) или количество предметов (например, 12 чипсов).
    • Какие. Запишите тип еды и питья. Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные продукты, такие как начинки, соусы, заправки или приправы. Примеры включают масло, кетчуп или сахар.
    • Следите за временем суток, когда вы едите и пьете.
    • Отметьте, где вы едите и пьете. Если вы дома, запишите комнату.Например, за обеденным столом, на кухне или на диване. Если вас нет дома, запишите название ресторана или если вы едете в машине.
    • Кто с. Если вы едите в одиночестве, напишите «в одиночестве». Если вы с друзьями или членами семьи, перечислите их.
    • Действие: В этом столбце перечислите все действия, которые вы делаете во время еды или питья. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру.
    • Настроение: Вы также должны указать, как вы себя чувствуете, когда едите и пьете.Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может повлиять на то, что и когда вы едите или пьете.

    3 здоровых продукта питания, которые следует есть (и 3 продукта, которых следует избегать) в 2020 г.

    24.01.2020

    От:

    Если вы, как и большинство людей, решающих на Новый год, хотите есть более здоровую пищу, похудеть или и то, и другое. И если вы похожи на большинство из нас, ваша решимость уже пошатнулась. К 1 февраля большинство новогодних обещаний, связанных с весом, были отклонены нереалистичными ожиданиями, причудливыми диетами, разочарованием из-за отсутствия результатов и множеством других факторов.

    Не сдавайтесь! Сделайте резолюцию 2020 года той, которая остается неизменной. Это проще, чем вы думаете, и первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь, — это сосредоточить вашу следующую поездку в продуктовый магазин на лучших продуктах, которые утолят голод и уменьшат тягу. Вот продукты, которым следует отдавать предпочтение (и продукты, которых следует избегать):

    EAT : Белок

    Белки — это строительные блоки нашего тела. Они помогают строить, восстанавливать и поддерживать наши ткани. Они укрепляют нашу иммунную систему.Для людей, пытающихся похудеть, важнее всего то, что белки помогают чувствовать сытость после еды и помогают поддерживать метаболизм.

    Лучшие источники :

    • Курица, яйца и прочая птица
    • Морепродукты
    • Простой греческий йогурт и творог
    • Тофу

    Предлагаемый рецепт : Цыпленок со шпинатом и артишоками в медленном огне

    ИЗБЕГАЙТЕ : сладкие напитки

    Напитки, подслащенные сахаром или «подслащенные натуральным способом», практически не имеют пищевой ценности.Вместо этого они повышают уровень сахара в крови и инсулиновую реакцию с помощью концентрированной дозы сахара, которая быстро всасывается, что приводит к повышению аппетита и тяги к еде.

    Худшие преступники :

    • Сода
    • Сок
    • Модные кофейные напитки
    • Смузи, купленные в магазине

    Альтернативы : Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что хотите сладкого глотка, возьмите газированную воду со вкусом. Точно так же насыщенный вкус кофе с густыми взбитыми сливками или половиной с половиной может помочь вам избежать синдрома отмены фраппучино.»Но одно из моих любимых блюд — это вода, настоянная на цельных фруктах, травах и специях; попробуйте этот рецепт для получения освежающей смеси медвяной росы, огурца и мяты.

    EAT : некрахмалистые овощи

    Овощи удивительно богаты питательными веществами, клетчаткой, витаминами и минералами, но при этом не содержат углеводов. Короче говоря, они наполняют вас с минимальным влиянием на уровень сахара в крови. Почему не крахмалистые овощи? Во-первых, они содержат в три раза больше углеводов, но не в три раза больше хороших продуктов.Хуже того, это один из самых простых продуктов, который можно переусердствовать по частоте и порциям (когда в последний раз вы ели только полстакана кукурузы или картофеля за обедом)?

    Лучшие источники : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан, стручковая фасоль, капуста, салат, [ переводит дыхание ] грибы, лук, перец, шпинат, тыквенные спагетти, сахар. горошек, помидоры, кабачки желтые, кабачки

    Предлагаемые рецепты :

    ИЗБЕГАТЬ : Добавлен сахар

    Дополнительный сахар вызывает выброс инсулина, а высокий уровень инсулина заставляет ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.Рафинированные углеводы также приводят к «эффекту срыва и ожога», поскольку уровень сахара в крови опускается ниже рекомендуемого диапазона, что приводит к большему аппетиту и большему аппетиту.

    Худшие преступники :

    • Зерновые
    • Закусочные
    • Предварительно подслащенные йогурты
    • Консервы фруктовые
    • Приправы, в частности кетчуп, соус барбекю, медовая горчица, французская заправка и т. Д.

    Альтернативы : Плохие новости? 80% наших продуктов питания содержат добавленный сахар.Хорошие новости? Все это в одном месте — обычно это упакованные товары, которые доминируют в центре вашего супермаркета. Вот почему ваша лучшая стратегия — «делать покупки по периметру», где вы сможете сосредоточиться на свежих и натуральных, цельных продуктах. Составьте список и придерживайтесь его, читайте этикетки (даже продукты из одного семейства могут сильно различаться по своему содержанию) и никогда не совершайте покупки, когда голодны.

    EAT : жир

    Жир имеет тенденцию к плохой репутации, но вашему организму он нужен, чтобы усваивать витамины A, D, E и K, не говоря уже о заживлении ран.Жир также является самым медленным макроэлементом для переваривания (в порядке углеводов, белков, жиров), поэтому он способствует насыщению и придает пище аромат.

    Ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) обладают наибольшей защитной пользой для здоровья. Насыщенные жиры — не те враги, к которым они привыкли, как последние 40 лет; считайте их «нейтральным» жиром. Один тип жиров, который вам следует избегать, , — это транс-жиры. Транс-жиры значительно увеличивают риск сердечных заболеваний при употреблении — настолько, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов постановило, что они больше не безопасны для потребления человеком, и потребовало их удаления из U.Обеспечение продовольствием к 2021 г.

    Лучшие источники :

    • Оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло
    • Орехи и семена
    • Авокадо
    • Масло сливочное

    Предлагаемый рецепт : Мюсли с низким содержанием углеводов

    ИЗБЕГАТЬ : Очищенные зерна

    Рафинированное зерно практически не содержит питательных веществ. Без клетчатки они перевариваются и быстро попадают в кровоток, вызывая знакомый всплеск сахара в крови и инсулина, накапливающего жир.

    Худшие преступники :

    • Белая мука
    • Хлеб
    • Макаронные изделия
    • Рис
    • Хлебобулочные изделия
    • Закуски
    • Сухие завтраки

    Альтернативы : Ищите заменители с низким содержанием углеводов, которые похожи по текстуре. Они успокаивают ваши чувства, обеспечивая такое же ощущение во рту, как и углеводы, к которым вы привыкли. Например, попробуйте заменить рисовую цветную капусту на белый рис, пасту эдамаме на традиционные пшеничные макароны и миндальную муку на белую муку при приготовлении и выпечке.

    Хотели бы вы руки помощи?

    Здоровое питание и стабильная потеря веса — это больше, чем просто подсчет калорий. Это также больше, чем просто «меньше есть и больше двигаться». Множество сложных физиологических факторов и факторов, связанных с образом жизни, влияют на то, как мы набираем вес, и почему каждый из нас набирает его по-разному.

    Эксперты по снижению веса из Медицинского центра бариатрии и похудания AMITA могут сотрудничать с вами, чтобы разработать безопасный и простой в использовании план похудания, который будет работать для ВАС.Планы находятся под медицинским наблюдением и могут включать консультации по питанию и поведению, замену еды Optifast ® и занятия по обучению образу жизни. Наша миссия — помочь вам в достижении ваших целей, связанных со здоровьем. и поддерживать их в течение длительного времени в атмосфере сострадания и нулевого осуждения.

    Чтобы начать работу, посетите AMITAhealth.org/weightloss или позвоните по телефону 844.366.2737.

    Советы по кормлению и питанию: Ваш 3-летний

    Очень важно помочь вашим детям развить здоровое отношение к еде в раннем возрасте.К трем годам дети реже используют еду — или не едят — в качестве вызывающего поведения. Как правило (хотя почти наверняка не всегда) они научатся лучше взаимодействовать, участвовать и получать удовольствие от семейной трапезы.

    5 советов родителям:

    • Примите твердые предпочтения в еде. Ваш трехлетний ребенок может с энтузиазмом относиться к еде, но у него могут быть очень специфические предпочтения в еде. Некоторые предпочтения могут меняться изо дня в день. Например, ваш ребенок может в один прекрасный день съесть определенную пищу, а на следующий день оттолкнуть ту же пищу.Она может просить определенную еду несколько дней подряд, а затем настаивать на том, что она ей больше не нравится. Каким бы раздражающим ни было такое поведение, оно очень типично для трехлетнего ребенка. Лучше не придавать этому значения. Вместо этого продолжайте предлагать разнообразную здоровую пищу и позвольте вашему ребенку выбирать, какую из них и в каком количестве он будет есть.

    • Поощряйте, но не заставляйте пробовать новую еду . Предложите ребенку попробовать совсем небольшое количество новой еды («приключенческий укус») вместе с другой едой, которую он или она уже любит.Не ждите, что ваш ребенок съест полную порцию незнакомой пищи.

    • Предлагайте выбор питательных блюд при каждом приеме пищи. Как родитель, ваша задача — следить за тем, чтобы у вашего трехлетнего ребенка был выбор питательной пищи при каждом приеме пищи. Предложив за столом здоровые блюда, позвольте ему или ей решить, сколько съесть. Если ваш ребенок привередлив в еде, например, сопротивляется овощам, не расстраивайтесь и не расстраивайтесь. Продолжайте предлагать разнообразную здоровую пищу, даже если она раньше не нравилась вашему ребенку.Для развития вкуса к еде может потребоваться до 15-20 повторных воздействий. Это также важное время для выработки здоровых привычек в перекусывании и питании.

    • Блюда могут быть простыми и питательными. Помните, еда в этом возрасте не должна быть изысканной. Фактически, большинство трехлетних детей предпочитают более простую подготовку. Если у вас всего несколько минут на приготовление еды, попробуйте простые блюда, которые включают источник белка, цельнозерновые, фрукты, овощи и молочные продукты. Например, бутерброд с индейкой или арахисовым маслом, порция моркови, яблоко и стакан молока.На приготовление такого простого обеда уходит меньше времени, чем на поездку в ресторан быстрого питания, и он намного полезнее!

    • Выключайте телевизор, особенно во время еды. Телевизионная реклама может стать серьезным препятствием для полноценного питания вашего трехлетнего ребенка. На маленьких детей легко влияет реклама нездоровой пищи, такой как сладкие хлопья, фаст-фуд и сладости. Лучший способ избежать этого — ввести «комендантский час для СМИ» во время еды и сна, убрав все устройства или подключив их к зарядной станции на ночь.

    Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

    8 причин, почему 3 приема пищи в день облегчают похудание

    Похудеть можно легче, если придерживаться диеты из 3-х разовых блюд. У меня есть 8 причин, почему это полезно для вашего здоровья и талии.

    Возвращение к трехразовому питанию

    Недавно я узнал, что «диета один раз в день» получила аббревиатуру. Они называют это ОМАД. Так что, я думаю, было бы здорово, если бы трехразовое питание стало достаточно модным, чтобы его можно было назвать аббревиатурой. Мы могли бы назвать это 3MADD: Трехразовая диета. (Но, видимо, это какое-то заграничное телешоу. Ха, ха)

    В трехразовом питании нет ничего нового.На протяжении поколений люди ели три раза в день. В прошлом время приема пищи определялось:

    • наша культура и традиции.
    • наша среда.
    • наши графики работы.
    • восход и закат.
    • и др.

    Сегодня все изменилось. Теперь у нас есть доступ к огромному количеству еды в любое время дня. Как следствие, некоторые из нас отказались от трехразового питания и заменили его выпасом в течение всего дня. А есть люди, которые едят три раза в день, но добавляют выпас между приемами пищи.

    Последние статистические данные по ожирению от CDC показывают, что 42,4% взрослого населения страдают ожирением. Постоянный доступ к высококалорийной пище создает среду, в которой это число будет продолжать расти.

    Что такое трехразовая диета?

    Трехразовая диета — это именно то, чем кажется.

    Завтракать, обедать, ужинать и отказываться от закусок. Я предполагаю, что вместо того, чтобы пастись весь день, четкое определение «остановки и начала» для каждого приема пищи может помочь вам похудеть без особых усилий.Мне помогло !! Я точно переродился.

    Частота приема пищи

    Частота приема пищи была предметом больших споров в сообществе специалистов по снижению веса и бодибилдингу. Существует не так много доказательств того, что трехразовое питание по сравнению с 6 мини-приемами пищи более эффективно для похудения, если калорийность и макроэлементы одинаковы.

    Однако наш современный доступ к пище, поведению и соблюдению калорийности имеет огромное значение.

    Кроме того, статья, связанная с исследованием, проведенным в Университете Миссури, предполагает, что перекусы в течение всего дня могут быть не такими полезными, как считалось ранее, особенно для женщин с ожирением.

    В статье указано

    «Наши данные показывают, что для женщин с ожирением употребление меньшего количества больших порций пищи может быть более выгодным с метаболической точки зрения по сравнению с более частыми и небольшими приемами пищи в течение дня»,

    (источник)

    8 причин, по которым трехразовое питание помогает похудеть

    Вот 8 причин, по которым легче похудеть, если вы придерживаетесь 3-х разового питания, а не 6-ти мини-приемов пищи.

    1. Скорее всего, на вы будете есть меньше калорий. Мы часто думаем, что можем съесть одинаковое количество калорий в течение дня. По правде говоря, чем чаще вы тянетесь за едой и чем больше ситуаций в еде вы оказываете, тем больше калорий вы съедаете.
    2. Вы можете мысленно иметь яркие линии, чтобы избежать усталости от принятия решений . Когда дело доходит до похудения, иногда легче заранее принять решение о наших черных и белых правилах. Если вы решите, что не будете есть между приемами пищи, это проще, чем делать этот выбор снова и снова в течение дня с разными результатами.Они называют это усталостью от принятия решений. Если вы решите один раз, вы не утомитесь от решений, вы не из тех людей, которые едят между приемами пищи.
    3. Вы можете чувствовать себя сытым, и не оставлять чувство голода после небольшого обеда или пастбища. Признаюсь, это для меня. Мне нравится быть НАСЫЩЕННЫМ после еды. Выпас, перекус или «мини-обед» просто заставляет меня хотеть еще еды. Это, конечно, приводит к чрезмерному потреблению калорий.
    4. Чувствительность к инсулину возвращается на , что облегчает потерю веса.Инсулин — это гормон, контролирующий использование энергии клетками. Один из способов стать устойчивым к инсулину — это постоянный приток глюкозы во время еды. Ограничение периода приема пищи позволяет использовать время для глюкозы между приемами пищи и помогает инсулину выполнять свою работу. (источник)
    5. легче заботиться о еде. Внимательное питание сыграло решающую роль в моем собственном путешествии по снижению веса. Когда вы перекусываете между приемами пищи, легче не думать об этом, отвлекаться и не наслаждаться едой в полной мере.
    6. Вы сделаете вариантов более здоровой пищи . Закуски печально известны своей нездоровостью. Хотя вы можете найти здоровые закуски, вы с большей вероятностью будете есть цельную пищу, когда сидите за столом, до сбалансированного питания
    7. Прием пищи, за которой вы садитесь, по сравнению с выпасом легче отслеживать . Когда вы приобретаете привычку пастись, большинство из нас недооценивает, сколько еды мы на самом деле съели. Контроль порций становится невозможным, если вы едите или перекусываете из коробки или пакета.(посмотрите наш эксперимент с попкорном, чтобы убедиться в этом).
    8. И, наконец, есть три приема пищи в день, а не перекусывать весь день, легче похудеть, потому что вы можете перестать зацикливаться на еде. Когда мысли о еде постоянно приходят вам в голову, вы хотите съесть больше. Живите своей жизнью между приемами пищи и позвольте себе, чтобы кладовая не беспокоила вас, чтобы вернуться за новыми блюдами!

    Что вам следует есть при трехразовом питании?

    Вы, вероятно, будете есть более здоровую пищу, если будете есть три раза в день, потому что вы можете сознательно подходить к еде, которую кладете на тарелку.

    Стремитесь сбалансировать все группы продуктов при каждом приеме пищи, и вы можете быть уверены, что получаете все необходимые питательные вещества.

    Если вы отслеживаете калории, что я рекомендую, разделите дневную калорийность на три части, чтобы получить достаточно еды. Если вы потребляете 1200 калорий в день, идеальным вариантом будет 400 калорий за один прием пищи.

    Для меня так выглядит:

    Завтрак

    • Белок: такие продукты, как яйца, греческий йогурт, протеиновый порошок.
    • Зерна: тосты, хлопья, овсяные хлопья
    • Фрукты / овощи: бананы, ягоды, яблоки.

    Обед

    • Белок: такие продукты, как мясные деликатесы, курица, ореховое масло, яйца.
    • Зерна: хлеб, рис, макаронные изделия.
    • Фрукты / овощи: например, морковь, огурцы, апельсины.

    Ужин

    • Белок: такие продукты, как свинина, курица, стейк, тофу
    • Зерна: рис, рулеты, макаронные изделия
    • Фрукты / овощи: зеленый салат, кукуруза, жареные овощи.

    Задача «3 раза в день»:

    Теперь дело за вами! Вы не представляете, как легко похудеть, питаясь трижды в день, не попробовав этого.

    Отправьте мне сообщение и сообщите, что вы собираетесь это сделать! Я хочу услышать от вас.

    Питание при тренировках для набора мышечной массы: Питание для набора мышечной массы

    »Узнайте, какие продукты 20 лучших для набора мышечной массы


    O набор мышечной массы это зависит от ряда факторов, которые выходят далеко за рамки простого похода в спортзал, чтобы «потянуть железо». Необходимо хорошо сочетать тренировки, отдых, пищевые добавки и, особенно, полноценное питание. Итак, зная, что такое лучшие продукты для набора мышечной массы это что-то важное!

    Все знают, что еда важна. Узнать больше о том, какие лучшие продукты для набора мышечной массы, не все знают, правда? Поэтому в этой статье мы решили вскоре перечислить 20 продуктов, чтобы вы могли включить их в свой рацион и улучшить свои результаты.

    Со списком продуктов в этой статье вы сможете внести множество замен в свой рацион, и вы увидите, что результаты начнут проявляться быстрее и конкретнее.

    обсерватория: Помня, что это список лучших продуктов для набора мышечной массы в случайном порядке, то есть продукты не перечислены в алфавитном порядке и не от лучших к «худшим».

    Готовы ли вы расширить свои знания и улучшить качество своих блюд, чтобы укрепить свой формировать Мечтаний? Итак, символика!

    Список содержимого

    Важность еды для набора мышечной массы

    Еда — главный фактор в процессе набора мышечной массы., будучи даже более важным, чем само обучение.

    Это потому, что наш организм зависит от огромного количества питательных микро- и макроэлементов, которые мы часто получаем только с пищей, будь то растительного или животного происхождения.

    Alem DISSO, диета человека, который занимается силовыми тренировками, должна быть более сбалансированной, даже запланировано, чем человек, который не практикует.

    Это связано с тем, что расход энергии будет намного выше, поэтому организм будет больше нуждаться в замене питательных веществ.

    Итак, когда мы правильно питаемся, мы обеспечиваем организм всем, что ему нужно. В дополнение к более эффективному набору мышечной массы мы будем иметь железное здоровье, будучи менее уязвимыми для различных типов заболеваний.

    Узнайте, какие основные питательные вещества необходимы нашему организму как для набора мышечной массы, так и просто для того, чтобы оставаться здоровым и желающим..

    Когда дело доходит до набора мышечной массы, многие люди стремятся к белку. Но вы действительно знаете, для чего это нужно? И больше, Достаточно ли белка для достижения идеальной гипертрофии?

    Говоря конкретно о тренировках с отягощениями, белок действует в регенерации мышечных волокон, которые испытывают небольшие перерывы во время тренировок с отягощениями (упражнений). Таким образом, Белок играет ключевую роль в поддержании и наращивании мышц.

    Не думайте, что при употреблении слишком большого количества белка ваши мышцы будут расти быстрее. Наоборот! При чрезмерном употреблении он накапливается в организме, что, в свою очередь, превращает его в жир.

    Конечно бодибилдер должен есть больше белка чем обычный человек. Однако для того, чтобы завоевать тело своей мечты, необходимо также потреблять другие микро- и макроэлементы, о которых мы поговорим дальше.

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Приведет ли увеличение потребления белка к увеличению мышечной массы?

    Этот макроэлемент является одним из самых важных в мире спорта, будь то для длительных занятий спортом, таких как бег, езда на велосипеде и т. д., или для тех, кто занимается силовыми тренировками. Для каждого из этих видов спорта рекомендуются разные типы углеводов.

    Его высокое признание связано с тем, что это наш основной источник энергии (даже если вы не занимаетесь силовыми тренировками, это зависит от углеводов). Кроме того, углеводы имеют ряд преимуществ, выходящих за рамки набора мышечной массы.

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> 8 причин употреблять углеводы

    Липиды или жиры, входят в группу основных макроэлементов для нашего организма. Конечно, многие люди могут даже не слышать о «жире», которое они уже считают плохим. Это факт такие жиры считаются хорошими (ненасыщенный) для нашего тела.

    Эти полезные жиры выполняют различные функции в нашем организме и могут принести пользу не только культуристу, но и любому другому человеку.

    Помимо прочего, они отвечают за формирование клеточных мембран, гормональный контроль, а также являются источником энергетических резервов, необходимых нашему организму.

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Понять, что такое липиды и их функции в организме

    • Микроэлементы

    Микроэлементы — это группа различных типов витаминов и минералов, которые присутствуют в различных продуктах питания и которые мы должны употреблять ежедневно, чтобы обеспечить лучшее качество жизни и предотвратить появление различных заболеваний.

    Эти витамины и минералы необходимы тем, кто занимается физическими упражнениями., потому что многие из них являются генераторами энергии, а также отвечают за укрепление и поддержание мышц и костей. Кроме того, они приносят пользу для тела и ума.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> Важность микронутриентов

    1- Яйца

    O яйцо — один из самых эффективных продуктов для набора мышечной массы и, в то же время, это один из самых доступных продуктов, поскольку он очень дешевый.

    Вопреки тому, что говорят многие, важно употреблять две части яйца (желток и белок), поскольку каждая из них имеет свое значение.

    Желток содержит огромное количество Витамины e руды, также помогая тем, кому нужно похудеть. Яичный белок богат альбумин, который является одним из лучших белков для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу.

    Неудивительно, что эта еда считается второй по содержанию питательных веществ в мире, уступая только грудному молоку. Яйцо гарантирует пользу всем людям любого возраста.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О >>> EGG: вторая лучшая еда в мире

    2- Красное мясо

    Красное мясо — один из лучших вариантов для тех, кто мечтает увеличить мышечную массу. Помимо того, что он богат белком, он содержит различные типы питательных веществ, а также является естественным источником креатин, который дает больше энергии вашим мышцам, помогая улучшить ваши результаты на тренировках.

    Эта превосходная пища помогает сбалансировать гликемические индексы и борется с инсулинорезистентностью. Она также отвечает за то, чтобы у нас было несколько преимуществ для здоровья тела и разума.

    ЗНАЙТЕ >>> Важность красного мяса для бодибилдера!

    3- Сардины

    Помимо того, что этот вид рыбы является отличным источником белка, он также богат Омега 3, который является одним из лучших жиров для психического и физического здоровья. Он также богат Витамин D, что делает его одним из лучших вариантов в этом списке.

    Самый распространенный способ найти сардины — в виде консервов, даже потому, что они дешевле. Однако по возможности старайтесь покупать свежие сардины. Если вы покупаете консервы, выберите вариант в вода и соль или оливковое масло, которые здоровее, чем в масло.

    4- Лосось

    Отличный вариант для включения в свой рацион — лосось. Этот вид рыбы является источником омега-3, а также белка (много белка).

    Омега-3 — это жир, который предотвращает воспалительные процессы в нашем организме, тем самым способствуя увеличению мышечной массы.

    5- Сладкий картофель

    Комбинация сладкий картофель + курица это, пожалуй, один из самых классических продуктов для набора мышечной массы. Если говорить конкретно о сладком картофеле, это отличный источник углеводов более низкое гликемическое значение, чем у других видов углеводов.

    Таким образом, она становится ответственна за предотвращение скачков инсулина в течение дня. Это также поможет вам регулировать чувство голода, заставляя вас есть только то, что вам нужно. Кроме того, сладкий картофель — отличный источник пищевых волокон.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> Сладкий картофель: идеальная еда для тех, кто хочет увеличить мышечную массу!

    6- Банан

    Не забудьте указать банан в вашей еде. Этот фрукт не только помогает при гипертрофии, но и дешев и полезен.. Его интересно употреблять после тренировки, потому что выброс инсулина, который он вызывает, помогает мышцам усваивать больше глюкозы вместе с белком.

    7- Миндаль

    Миндаль также отлично подходит для набора мышечной массы. Следовательно, исключиться из этого списка невозможно. Это отличный источник белка, а также хороших жиров.

    Кроме того, эта пища также является источником витамина D, отвечающего за устранение свободных радикалов, присутствующих в клетках, что значительно улучшает восстановление мышц после тренировки.

    ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Причины, по которым вы употребляете масличные семена в своем рационе!

    8- Коричневый рис

    Коричневый рис также был в нашем списке. Это источник углеводов, и, в отличие от белого риса, коричневый рис имеет высокую пищевую ценность.

    Он содержит несколько видов минералов и пищевых волокон. Поэтому, если вам снится тело вашей мечты, попробуйте есть только коричневый рис.

    9- Лебеда

    Об этой пище не принято говорить, однако я гарантирую, что попробовать киноа стоит и стоит того. Это мелкое зерно, которое можно приготовить так же, как рис. Только киноа в тысячу раз полезнее.

    Этот корм богат как микроэлементами, так и макроэлементами. Киноа — источник прекрасных белков, содержащих незаменимые аминокислоты. (которые организм не может производить в одиночку) и углеводы, помимо различных витаминов, минералов и большого количества клетчатки.

    Цена у нее немного выше, чем у риса, только не обязательно готовить только киноа. Подготовьте их вместе. Он может служить «газом» для риса, делая его намного более здоровым.

    Не удивляйтесь, обнаружив в этом списке оливковое масло. Это также один из самых подходящих продуктов для набора мышечной массы.

    Это отличный источник хороших жиров. Это отличный способ увеличить количество калорий в еде здоровым способом.

    Оливковое масло является источником омега-9, одного из самых полезных для здоровья жиров. Поэтому всегда старайтесь добавлять в блюда немного оливкового масла, желательно Экстра-класс.

    СОВЕТ >>> Употребляйте оливковое масло первого отжима!

    11- Куриная грудка

    Куриная грудка — классическое блюдо «маромбейрос». Это потому, что это относительно дешевая и вкусная еда ( отлично подходит для набора мышечной массы.

    Это потому, что он чрезвычайно богат белком с высокой биологической ценностью. Куриная грудка содержит мало углеводов и жиров.

    По этой причине рекомендуется употреблять его вместе с некоторыми источниками углеводов, такими как сладкий картофель, который является еще одной классической пищей для гипертрофии.

    12- Шпинат

    Шпинат просто необходим в этом списке. Это фантастическая пища для набора мышечной массы.

    Помимо различных питательных веществ, шпинат содержит глутамин, которая является одной из самых эффективных аминокислот для наращивания и поддержания мышц.

    13- Вода

    Несправедливо сосредоточиться только на еде и забыть о воде, потому что без нее нет жизни. Вода не нуждается в каком-либо процессе метаболизма, то есть наш организм просто ее усваивает.

    Какой бы процесс ни проходил ваше тело, особенно процесс набора мышечной массы, вам нужно, чтобы оно было очень хорошо увлажненным.

    Вода заставляет мышечные волокна лучше восстанавливаться после тренировки, тем самым способствуя гипертрофии. Кроме того, он предотвращает задержку воды в нашем теле, так как накапливает воду, когда мы не гидратированы. Так что не думайте, что это излишне, когда кто-то говорит вам пить МНОГО воды в течение дня.

    ЗНАЙТЕ >>> Основное руководство по водозабору!

    14- Молоко

    В этом списке нельзя не упомянуть молоко. Это источник высококачественного животного белка.. Молоко также обеспечивает и способствует усвоению других питательных веществ, необходимых для набора массы. Всегда предпочитайте употреблять обезжиренное молоко, которое не приведет к увеличению уровня жира.

     

    15- Творог

    Один из самых вкусных вариантов в этом списке — творог. Это наиболее рекомендуемый сыр для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

    Это потому, что, помимо большого количества белка, он имеет низкую калорийность, а также жиры.

    ПОНИМАТЬ >>> Минас, творог или сыр рикотта: что лучше для бодибилдера

    16- Овес

    Наверняка вы слышали о преимуществах овса, которых много. Но это также отличная пища для тех, кто хочет набрать мышечную массу, поскольку это отличный источник пищевых волокон (даже один из лучших).

    Это поможет нарастить мышцы, потому что даст вам намного больше энергии во время тренировки. Он также хорошо известен тем, что помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), что делает его чрезвычайно важным продуктом питания не только для бодибилдеров.

    ПОДРОБНЕЕ >>> Овес: один из самых важных продуктов в диете!

    17- Грудка индейки

    Ошибается всякий, кто думает, что индейка — это птица, которую нужно есть только на Рождество. Грудка индейки — один из лучших продуктов для набора мышечной массы.

    Помимо того, что он является отличным источником белка, он также содержит несколько типов витаминов и минералов, в том числе селен, который помогает предотвратить различные виды рака.

    18- Бобы

    Любимец бразильцев тоже попал в этот список. Фасоль (в основном белая) является источником белка.

    Можно сказать, что это один из самых доступных источников белка для всех людей. Кроме того, он содержит большое количество клетчатки, витаминов и минералов.

    19- Натрий (соль)

    Успокойся, не удивляйся! Соль может помочь в процессе набора массы. Но если употреблять в избытке, это вредно для нашего здоровья, поэтому будьте осторожны, чтобы включить его в свой рацион.

    Однако при употреблении в надлежащем количестве соль помогает нашему организму усваивать другие важные питательные вещества для достижения идеальной гипертрофии.

    20- Брокколи

    Нельзя игнорировать одного из любимцев спортивного мира. Брокколи является отличным источником необходимых для нашего здоровья питательных микроэлементов и, кроме того, помогает в процессе набора мышечной массы.

    Эта еда не только вкусная, но и богата клетчаткой, минералами, различными витаминами и даже антиоксидантами. Всегда отдавайте предпочтение брокколи в своих блюдах. Если это невозможно, попробуйте есть другие овощи, например: капуста, капуста, цветная капуста, Среди других.

    ПОДРОБНЕЕ >>> Брокколи — еда для тех, кто хочет набрать массу и сбросить жир!

    Заключение

    Нашему организму необходимо несколько микроэлементов и макроэлементов, чтобы всегда быть здоровым, и особенно, если целью является набор мышечной массы. Это потому, что бодибилдер тратит гораздо больше энергии, чем нормальный человек.

    Поэтому, если у вас нет привычки есть более сбалансированное питание и использовать лучшие продукты для набора мышечной массы, упомянутые в этой статье, знайте, что ваше качество жизни может оказаться под угрозой, будь то в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

    Всегда старайтесь отдавать предпочтение наиболее доступным для вас продуктам. Однако для получения хороших результатов в процессе набора мышечной массы необходимо употреблять все продукты из списка.

    Полноценное питание!

    Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

    Средний рейтинг: 4.8
    Всего голосов: 25

    Узнайте, какие 20 лучших продуктов для набора мышечной массы

    Спортивное питание для роста мышц

    Регулярные тренировки, сбалансированное спортивное питание и полноценный отдых — главные принципы, которых следует придерживаться при наборе мышечной массы. Причем 70% успеха заложено именно в правильном питании, а это не просто «О, начну есть больше белка!!!». Здесь одинаково важную роль имеет значение калорийность продуктов, сочетание белков, жиров и углеводов, регулярность питания и употребление спортпита в течение дня.

    В зависимости от того, к какой спортивной цели вы идете, какая фаза роста мышц намечена на данный момент, а также в чем особенности вашего метаболизма — это главные факторы выбора спортивного питания и времени его приема. Если вы новичок в вопросах спортивного питания, наши рекомендации откроют вам несколько тайн: как, когда и что употребить, чтобы достичь максимум эффекта без вреда здоровью.

    Утро начинается не с кофе: спортпит после пробуждения

    За ночь вы отдохнули и восстановились, потратив при этом основные запасы углеводов и белков, организм изголодался — и тут на помощь приходят быстрые протеины и комплексы аминокислот:

    • Нужен очерченный рельеф — примите перед утренней пробежкой порцию ВСАА с добавлением протеина на воде;
    • Для набора мышечной массы с условием активного метаболизма (без склонности к накоплению жировых излишков) — сразу после сна выпейте белково-углеводный или белковый коктейль, а через 40 минут плотно позавтракайте любимой кашей и фруктами;
    • При наборе сухой массы и при похудении, исключите углеводную пищу перед утренней пробежкой;
    • Комплексы витаминов и минералов — регулярно принимая возрастную дозу, вы забудете про вялость, усталость и плохое настроение, заметите, как возросла работоспособность;
    • Терможденики и бустеры тестостерона пригодятся для максимально качественной и быстрой сушки мышечной массы, но при этом стоит исключить из утреннего рациона протеин.
    • День: правильный спортивный рацион

      День — самое время насытить организм всеми необходимыми микроэлементами и веществами для восстановления поврежденных мышечных волокон и подготовки к вечерней тренировке. Спортивное питание в течение дня принимается в виде добавок между приемами пищи — мультикомпонентные протеиновые комплексы по 15-20 г. на один прием.

      Наш совет: ведите дневник питания, так вы более точно сможете рассчитать дозу протеинового коктейля. Здесь действует простая формула: на 1 кг массы тела 2 г белка, 2,5 г углеводов и 1 г жиров, при этом учитывайте естественную калорийность продуктов, расход энергии на переваривание пищи и скорость вашего метаболизма. Для тех, кому сложно дается набор веса гейнеры — идеально решение.

      До тренировки 1 час — что съесть?

      То, что вы съедите перед тренировкой, напрямую влияет на эффективность занятий и восстановительные процессы после них. За 60 минут до тренировки обеспечьте свой организм источником энергии и материалами для построения мышц: углеводы и белки должны преобладать в предтренировочном меню.

      В рамках спортивного питания рекомендуется употребить комплекс ВСАА, специальные «предтрены». В некоторых случаях логично будет выпить энергетический коктейль с гуараной или кофеином.

      Сразу после тренировки: закрываем анаболическое окно

      В этот момент для активного роста массы важно восполнить потребность в белках и углеводах. Идеальный «напиток» после тренировки — микс гейнера или белковой смеси с небольшим количеством ВСАА, разведенный на молоке. Такой рецепт поможет быстро повысить уровень инсулина и блокировать выделение гормона кортизола.

      Есть или не есть: спортпит на ночь

      Если вам важны видимые и ощутимые результаты — ответ, конечно, есть!!! Важно пополнить на ночь запас белка, который будет медленно усваиваться в течение ночи и давать материал для восстановления мышечных волокон и их роста. Дополните протеин дозой омега-3 кислот: белок будет усваиваться медленнее, а рыбий жир обеспечит мощный оздоровительный эффект на весь организм.

      5 общих правил спортивного питания

    1. Больше белка — пересмотрите свой рацион питания и обогатите его правильными продуктами, содержащими максимум белка: куриное филе, индейка, нежирная рыба и говядина, морепродукты, белок яиц, нежирные молочные продукты, творог, бобовые и орехи.
    2. Увеличьте энергетическую ценность дневного меню — чтобы получить заметный рост мышц, важно продуманно рассчитать калорийность еды в течение дня и увеличить ее от нормы на 500 ккал. Если вы склонный к набору лишнего жира, уменьшите количество углеводов в каждом приеме пищи.
    3. Дробное меню — залог любого правильного и спортивного питания, кушайте 4-5 раз в день, последний прием пищи за 3 часа до сна. Также следите за питьевым режимом: норма 1,5-2 л в день, но при интенсивных тренировках важно своевременно утолять жажду и избегать обезвоживания.
    4. Полезный жир, употребляемый с пищей или в виде добавок, влияет на развитие мышечной массы. Нужные вашему телу жиры содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе и бобовых.
    5. Спортивное питание выбирайте в зависимости от поставленных спортивных целей и возможности следить за режимом. Для занимающихся на любительском уровне и желающих набрать мышечную массу не для профессиональных соревнований достаточно подобрать протеиновый коктейль и гейнер для восстановления и роста мышц и насыщения тела энергией.

    Что едят для мышц — перечень лучших продуктов для набора массы

    Упражнения – это только часть набора мышечной массы, таким же важным компонентом является питание. Важно ежедневно обеспечиваться себя достаточными количествами аминокислот и энергии.

    Большинство людей понимают, что тренировки являются только частью набора мышечной массы, второй такой же важный компонент – это питание. Но не каждый знает, что едят для мышц, и может самостоятельно составить рацион. При тренировках тяжелые веса повреждают мышечные волокна, после повреждений мышечная ткань себя восстанавливает, обрастая новыми клетками.

    Для восстановления мышцам нужны аминокислоты, это основные строительные блоки для всего живого.

    Для роста мышц требуется больше, чем просто добавить в питание белка. При поднятии тяжестей сгорает много энергии – жира и гликогена из мышц. При наборе массы нужны не только белки, но и углеводы, они восполняют запасы мышечного гликогена и повышают уровень инулина, именно этот гормон помогает переносить аминокислоты в мышцы.

    Питания для увеличения мышечной массы должно строиться на основе эти продуктов:

    • Киноа – не все любят мясо до такой степени, чтобы есть его постоянно. Если ты устал от мяса, то попробуй киноа, в этой зерновой культуре присутствуют все девять незаменимых аминокислот. Киноа легко усваивается, в продукте нет глютена, в изобилии присутствует магний и железо;
    • Творог – культуристы часто едят творог и делают это не зря. Полстакана нежирного творога – это целых 14 граммов протеина, всего 80 калорий и не более 2 граммов жира;
    • Устрицы – всего в 100 граммах этих моллюсков присутствует не менее 20 граммов белка. Устрицы содержат очень много цинка, больше, чем в любом другом продукте, а также магний, важный элемент для синтеза белка;
    • Говядина – относить говядину к вредному красному мясу будет ошибочно, это один из лучших продуктов для набора массы. В 100 граммах нежирной говядины будет 27 граммов белка, но при этом важно не забывать, что в этой же порции будет 11 граммов жира и не менее 200 калорий. Из всех разновидностей мяса говядина лидирует по содержанию витамина В12, также в ней присутствуют цинк и железо;
    • Яйца – легко приготовить и вкусно поесть, это самый популярный и доступный высокобелковый продукт. Одна яйцо – это 5-6 граммов белка и 60 калорий, преимущество не только в высоком содержании белка, и в его доступности для пищеварения. Белок из яиц – один из самых ценных, он идеально подходит для роста мышц;
    • Курица – отличный постный источник белка, на каждые 100 граммов белого мяса приходится 31 грамм качественного протеина и не более 4 граммов жира. Куриной филе – идеальный продукт с точки зрения соотношения белков и жиров;
    • Рыба – когда необходимо набрать мышечную массу, рыба – это тот продукт, которому нет конкурентов. Самые полезные и сытные породы – лососевые, из каждых 100 граммов 25 граммов приходится на белок, состав наполнен другими питательными веществами. Для поддержки здоровья при интенсивных тренировках телу нужны омега-3 жирные кислоты и витамин D, рыба – это самый естественный способ получить необходимые компоненты.

    Это самые ценные продукты, что едят для мышц при наборе массы, каждый из них подходит для ежедневного питания. Когда тебе надоест курица, ты можешь заменить ее на говядину, затем – получать белок и энергию из рыбы или киноа.

    Питание при Наборе Мышечной Массы

    Питание – это основа бодибилдинга. Ваш будущий результат зависит в первую очередь от того, что вы будете есть. Одна из причин, почему некоторые люди напрасно тренируются, чтобы нарастить массу — недостаточное количество принимаемой пищи. При попытке набрать массу нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Это приводит к их избытку, который тело использует для наращивания мышечных тканей. Уровень и избыток калорий, который необходим для того чтобы тренировки дали результаты в каждого человека индивидуальный. Рацион должен содержать 40-50% — белок, 30-40% — углеводы и 10-20% — жиры.

    Еще больше про питание для набора мышечной массы вы можете узнать на страничке https://makefitness.pro/pitanie-dlia-nabora-massi/.

    Рассмотрим подробнее эти составляющие для более глубокого понимания именно таких пропорций.

    • Белок, который также называют протеин – главный строительный материал человеческого тела. Примерно 16% нашего веса – это белки; мышцы, волосы, кожа, соединительная ткань в основном состоят из них. Очень важные химические соединения, такие как энзимы, гормоны, нейромедиаторы и даже наша ДНК частично также состоят из белков. Организм хорошо перерабатывает его, поэтому очень важно вовремя и в достаточных объемах пополнять новые порции протеина. Белки состоят из более мелких частей, называемых аминокислотами. Их существует 20 видов, 11 из которых наш организм синтезирует сам, остальные 9 он не может синтезировать, поэтому очень важно следить, чтобы эти аминокислоты поступали в организм с пищей. Животные белки, такие как мясо, яйца и молочные продукты содержат все необходимые аминокислоты. Многие растения содержат часть необходимых аминокислот, но не все. Ежедневно нужно потреблять 1,5-2 грамма белков на 1 килограмм собственного веса для мужчин, и 1-1,5 грамма для женщин.
    • Углеводы — это один из трех важнейших макро нутриентов, попадающих в человеческий организм с пищей. Вместе с белками и жирами, углеводы обеспечивают организм человека питательным “горючим”. Но если белки в большей степени принимают участие в метаболических реакциях в качестве строительных материалов, то углеводы и жиры в основном поддерживают энергетическую составляющую этого процесса. По сути, они являются незаменимым источником питательной энергии для всего организма. Обеспечивая необходимой энергией все химические реакции, протекающие в организме, углеводы активно участвуют в поддержании жизнедеятельности организма. По этой причине в рационе человека необходимы углеводы, а в тех кто занимается тяжелым физическим трудом или проводит тяжелые тренировки, судьба потребленных углеводов должна быть существенно выше — это необходимое условие для поддержания высокого уровня физической активности и способности выполнять работу. Углеводы мы можем добавлять постепенно по 50 грамм в неделю для того чтобы не набирать лишнюю жировую ткань. Если Вам не удается набирать вес — это признак недостаточного питания. Выход — добавлять в рацион углеводы.

    Если же вы хотите узнать про правильное питание при похудении, то ждем вас на https://makefitness.pro/pravilnoe-pitanie-dlia-pohudenia/.

    Жиры делятся на 3 типа:

    Насыщенные жиры. Это в основном все животные сложно-плавные жиры, которые при комнатной температуре остаются твердыми.

    Ненасыщенные и поли-ненасыщенные жиры (необходимые организму жирные кислоты, такие как ОМЕГА-3 и омега-6). Это — масло (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и остальные виды растительных масел).

    Транс-жиры — разновидность ненасыщенных жиров, например маргарин, который образуется путем гидрирования подсолнечного масла. Их употребление не только ухудшит эффективность сжигания жира, но и принесет множество проблем со здоровьем, таких как рак.

    Калории

    Сколько же нужно калорий для набора мышечной массы? Существует очень простой способ определения необходимого количества калорий для набора: мы берем 35 ккал на 1 кг массы тела, умножаем на Ваш вес — получаем то количество калорий, которые нужны для поддержания массы в настоящее время. Отталкиваясь от этой цифры в дальнейшем Вы будете добавлять по 200 ккал каждую неделю — это примерно 50г углеводов, до того времени пока не начнете набирать массу тела. Кушать нужно регулярно и придерживаться графика. При активном наборе мышечной массы перерыв в приемах пищи не должен превышать больше 4 часов. Ваш организм постоянно должен получать строительный материал для создания новых мышц, иначе, не найдя того, что ему нужно в пище, он начнет потреблять сам себя, забирая аминокислоты из собственных мышц. На самом деле есть надо много. Проще разбить дневной рацион на несколько перекусов каждые 3-4 часа, чем втиснуть все это в 3-4 больших приемов пищи. Мелкие порции намного практичнее, лучше употребить шесть небольших порций по 600 калорий отдельно, чем каждый день есть три раза по 1200 калорий.

    Спортивное питание

    Тяжелые тренировки ослабляют иммунитет. В ответ организм отбирает у мышц глютамин — аминокислоту, которая способна удерживать иммунную систему тела на необходимом уровне. Оставшись без этой аминокислоты, мышцы ослабевают, поэтому глютамин надо обязательно принимать дополнительно. Он принимается по 5 грамм после тренировки и перед ночным сном. Еще одна важная добавка, без которой сложно обойтись при тренировках для набора массы — креатин. Он содержится в мясе, но там его количество слишком мало, для того чтобы получить необходимую порцию креатина, нужно съесть значительное количество мяса. И мы помним что это тяжелый продукт и организму его сложно переварить. Проще принимать готовый продукт, который предлагают производители спортивного питания. Креатин принимается по 5 грамм до и после тренировки. В день отдыха по 5-10 грамм утром до еды. Третья добавка — аминокислоты ВСАА. Безошибочный способ получить максимальную отдачу – дополнить рацион ВСАА. Эти аминокислоты обеспечивают “топливо” для мышц и легко всасываются в кровь. Это почти мгновенное повышение уровня ВСАА в крови, что обеспечивает мышцы энергией и регулирует синтез белка. ВСАА помогают наращивать мышечную массу, увеличивают скорость синтеза белка и помогают лучше восстановиться после тренировок. Это три основных аминокислоты — Валин, Лейцин и Изолейцин. Они соединены между собой в один комплекс, ведь так они лучше взаимодействуют. Организм их не синтезирует. Они разрушаются в мышцах при интенсивных тренировках. Поэтому их тоже нужно потреблять дополнительно. Порция BCAA составляет 5-10 грамм до и после тренировки, можно дополнительно принимать на ночь для лучшего восстановления.

    Протеин — это порошковый концентрат с высоким содержанием качественного белка. Протеин нужен для стимуляции и поддержания роста мышечной массы спортсмена, ведь он основной материал для синтеза новых белковых молекул в мышечных клетках. Таким образом, протеин — это источник строительного материала (аминокислот) для мышц.

    Гейнер (Gainer) – это особый вид спортивного питания, состоящий из смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может быть и небольшое количество жиров. Основное функциональное назначение гейнера – это увеличение мышечной массы тела.

    10 советов по питанию для максимального роста мышц

    Без правильного питания невозможно нарастить максимальную мышечную массу.

    Хорошая тренировочная программа может стимулировать рост мышц, но если вы не снабдите организм необходимыми строительными блоками, вам будет сложно расти.

    Прочтите 10 лучших советов по питанию, которые помогут вам нарастить мышцы быстрее и выглядеть лучше, чем когда-либо прежде.

    1. Отслеживайте ежедневное потребление калорий

    Увеличьте количество калорий на 100 в день, если вы достигнете плато.Например, если вы потребляли 3000 калорий в день, просто увеличьте их количество до 3100. Если у вас недостаточно калорий, вы не будете расти. Конец истории.

    Если вы перестали набирать мышечную массу, вам нужно есть больше калорий. Однако, если вы увеличите их сразу слишком сильно, вы просто наберете жир, поэтому делайте это постепенно.

    2. Не ешьте много углеводов каждый день

    Углеводы стимулируют выработку гормона инсулина, который может способствовать увеличению мышечной массы.Однако, употребляя слишком много слишком часто, вы начнете терять чувствительность к инсулину, что затрудняет набор мышц и облегчает набор жира.

    Поддерживайте чувствительность к инсулину, меняя углеводный цикл — давайте себе несколько дней в неделю с пониженным содержанием углеводов.

    Убедитесь, что это не приводит к слишком низкому снижению калорий, увеличивая потребление жиров в эти дни с низким содержанием углеводов.

    3. Ешьте чаще

    Вам нужно увеличить количество калорий, чтобы нарастить мышцы, поэтому вам может потребоваться увеличить количество приемов пищи в день.

    Если вы этого не сделаете, вы можете съесть 1500 калорий за один прием пищи. Многие люди обнаруживают, что просто не могут переварить столько еды за один присест, чтобы эффективно усвоить питательные вещества.

    Более частое питание может помочь в этом.

    ЧТЕНИЕ: 9 шагов к тому, чтобы стать мастером приготовления еды.

    4. Чередуйте продукты

    Если вы будете ежедневно употреблять одну и ту же пищу, у вас может развиться пищевая непереносимость этой пищи.

    Это может случиться даже с мясом, а не только с обычными подозрительными веществами, такими как молоко, яйца и глютен.

    Чередование еды даст вашему организму перерыв в переваривании определенных продуктов на пару дней, что поможет вам избежать или снизить вероятность возникновения непереносимости.

    Это помогает поддерживать здоровье кишечника, снижает воспаление и, в конечном итоге, помогает нарастить мышечную массу.

    Вы также получите более разнообразный набор питательных веществ, а также сделаете свой рацион более интересным.

    5. Иногда жидкая еда может помочь

    Обычно мы рекомендуем получать как можно больше калорий из реальной твердой пищи.

    Однако иногда бывает трудно достать достаточно еды. Если количество еды, которое вы можете съесть, действительно стабилизировалось, добавление одного жидкого приема пищи в день может помочь увеличить его.

    Сюда всегда должен входить протеин — сухая сыворотка, гороховый или говяжий протеин работают хорошо.

    Он также должен включать некоторые жиры, такие как миндальное масло, кокосовое масло или орехи.

    Это может легко добавить еще 500 калорий, чтобы увеличить дневную норму.

    Затем ему нужны микроэлементы и клетчатка, поэтому добавьте немного фруктов и много овощей.

    Если вам нужен коктейль после тренировки и вы заработали немного углеводов, вы можете добавить в коктейль несколько порошкообразных углеводов вместе с протеиновым порошком, водой и небольшим количеством креатина.

    6. BCAAs во время тренировки способствует восстановлению Прием

    аминокислот с разветвленной цепью во время тренировок действительно может помочь восстановлению и способствовать синтезу протеина.

    Нам особенно нравятся BCAA во время тренировки, хотя до и после нее тоже подойдут.

    Убедитесь, что при приеме добавок вы вкладываете средства в высококачественные добавки, иначе они будут плохо усваиваться, и вы зря потратите свое время и деньги.

    7. Увеличьте среднее количество калорий за неделю с помощью пары высококалорийных дней

    Иногда бывает трудно есть много еды изо дня в день. Одна из стратегий — есть базовое количество калорий в течение пяти дней из семи.В эти два дня значительно увеличьте количество калорий. Например, вы обычно потребляете около 2700 калорий, а затем в среду и субботу вы потребляете 3500 калорий. Это увеличивает среднее потребление калорий за неделю, увеличивая количество питательных веществ, доступных для роста мышц.

    8. Получайте достаточное количество белка

    Иногда легко забыть основы. Для роста вам необходимо хорошее ежедневное базовое потребление белка. Белок питает ваши мышцы. Получение 2 г белка на килограмм веса тела будет хорошей отправной точкой, хотя разным людям потребуется разное количество.Чем больше у вас мышечной массы и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вам может понадобиться.

    9. Сосредоточьте свой завтрак на белке и жирах

    Белок и жиры по утрам необходимы для поддержания хорошей концентрации в течение дня. Также было показано, что он увеличивает потребление жиров в течение дня. Кроме того, это дополнительный прием пищи в течение дня, который содержит высокий уровень белка, что значительно упрощает соблюдение дневного базового уровня белка.

    10. Сохраняйте хорошее обезвоживание

    Ваша работоспособность напрямую зависит от вашего увлажнения. Если вы не очень хорошо гидратированы, вы не будете поднимать такой большой вес так долго. Это повлияет на ваши результаты. Кроме того, уровень гидратации влияет на то, насколько легко вы можете доставить кровь к клеткам работающих мышц. Чем больше вы гидратированы, тем больший отек клеток вы можете вызвать и, следовательно, больший ущерб и больший рост.

    Хотите потренироваться с личными тренерами мирового класса и ощутить настоящий опыт тренировок UP? Нажмите здесь, чтобы записаться в один из известных лагерей гипертрофии UP.

    Когда есть для максимального роста мышц

    Одна из лучших стратегий для Максимальный рост мышц — это правильное распределение питательных веществ.

    Теперь, чтобы прояснить, время приема питательных веществ — это всего лишь стратегия максимального увеличения мышечной массы. Необязательно строить мышца. Исследования неизменно показывают, сколько питательных веществ вы потребляете. важнее, чем точное время, когда эти питательные вещества войти в ваше тело (1).

    Хотя преимущества правильного выбора питательных веществ маленькие, они наверняка со временем могут накапливаться.

    И несмотря на то, что тупоголовы сделать выбор времени приема пищи слишком сложным, на самом деле это не так.

    Наука показала нам, что на самом деле просто. Вам определенно не нужно быть братаном, который просыпается посреди на ночь выпить протеиновый коктейль.

    Вот ваше полное руководство по каждому макроэлементы.

    Когда есть жир? День

    Начнем с самого простого питательного вещества: толстый.Жир не оказывает значительного временного влияния на наращивание мышечной массы.

    Не повышает производительность даже в тренировка на выносливость перед тренировкой (2).

    После тренировки, особо не влияет либо даже при том, что существует небольшой миф о том, что жир после тренировки — это плохо, потому что он мешает другим питательным веществам.

    Это неправда, поскольку исследования показывают, что жир действительно не влияет на вашу способность накапливать углеводы (восполнение запасов гликогена) (3). Там есть также другое исследование, показывающее, что цельное молоко на самом деле более анаболическое, чем обезжиренное. молоко после тренировки (4).

    Однако есть одна жизненно важная стратегия выбора времени. с жиром, чтобы иметь в виду. Интересно, что ключ к таймингу жира — это не употреблять его во время тренировки . Углеводы съеденные во время тренировки, можно использовать в качестве топлива, но не в качестве жира (5).

    Итак, покупая напитки для кето-тренировок или добавляя сливочное масло в кофейную смесь для тренировок — это то же самое, что смывать деньги туалет. Короче говоря, ешьте жир в любое время, но не во время тренировки.

    Кроме того, теоретически может быть хорошая идея ограничить потребление жиров перед тренировкой, так как жиры создают больше стресса для наших кишка.Пища с высоким содержанием клетчатки и белка также создает нагрузку на кишечник. потому что их сложно сломать.

    Высокое напряжение кишечника означает, что к ваш кишечник дольше. И наоборот, упражнения означают меньше крови в кишечнике и больше. вашим мышцам. Этот конфликт в кровотоке теоретически не оптимален.

    Кроме того, у некоторых людей желудочный стресс может означают большее изжогу и риск рвоты. (11) Помните, что это очень индивидуальный! Одно исследование, сравнивающее высокое содержание жиров, углеводов и белков предтренировочное питание не выявило различий в производительности велосипедистов (12).

    Итак, если у вас чувствительный желудок, минимизировать стресс, избегая слишком обильных приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки рядом с тренировкой. Если вам нужно есть незадолго до тренировки, придерживайтесь минимума жирная, с низким содержанием клетчатки, быстро усваиваемая белковая пища, например, спелый банан и протеиновый коктейль.

    Когда есть углеводы набрать мышечную массу

    Далее идут углеводы — важнейшее питательное вещество для построения мускулистого тела. Лучшее время для употребления углеводов — перед тренировкой.Есть также сценарии, в которых углеводы во время и после тренировки могут быть полезны.

    Давайте сначала поговорим о самом очевидном это углеводы перед тренировкой. Причина, по которой углеводы перед тренировкой так важны потому что они повышают вашу производительность, улучшая накачку и многое другое. объем, выполненный за тренировку.

    Это происходит потому, что большой объемный вес тренировки полагаются на мышечный гликоген в качестве источника топлива. Гликоген — это углеводы хранится внутри ваших мышц и легко доступен для интенсивных тренировок.Производительность падает по мере того, как снижается уровень гликогена в мышцах.

    Таким образом, наличие готовых углеводов перед тренировкой гарантирует, что у вас будут полные запасы гликогена, а также дополнительное топливо для тренировки (6). На клеточном уровне полные запасы гликогена также усиливают передачу сигналов, связанных с фактическим ростом мышц (7). В исследованиях производительности потребление углеводов перед тренировкой приводит либо к неизменным, либо обычно к повышению производительности (8,2).

    Во время тренировки — еще одно прекрасное время есть углеводы по той же причине.Если вы можете максимизировать запасы гликогена, вы максимизирует производительность, что приведет к большему росту мышц.

    Однако это не так важно, если только К вам относится следующее:

    • Вы не употребляли углеводы час перед тренировкой
    • Вы тренируетесь дольше 1 часа.

    Хотя кажется хорошей идеей иметь больше углеводов во время тренировок, исследования показали, что, вероятно, в этом нет необходимости если у вас уже есть это перед тренировкой или вы планируете тренироваться только около часа (9).

    Также помните, что тренировки с отягощениями обычно не истощают тревожное количество гликогена, если они не значительно большой по объему.

    Что касается углеводов после тренировки, время не так уж важно. Ваше тело восполняет запасы гликогена в течение 24 часов независимо от времени. Единственное исключение — если вы тренируетесь дважды в день (9).

    Для максимальной производительности второго тренировки с углеводами после первой тренировки для быстрого пополнения мышечного гликогена имеет решающее значение, но, опять же, большинство людей не тренируются дважды в день, так что это может не обратиться к вам.

    Короче говоря, углеводы перед тренировкой максимизировать вашу производительность. Углеводы во время и после тренировки — это нормально, но, наверное, не обязательно.

    Стоит ли есть Белок до или после тренировки?

    Теперь мы переходим к королю всех мышц строительные питательные вещества, белок. Белок станет строительным материалом для наращивайте мышцы, которые вы хотите видеть на своем теле.

    Сроки важны как потребляющие протеин увеличивает скорость синтеза мышечного протеина и снижает его распад.Это просто причудливый разговор о том, что белок защищает мышцы, а также помогает вам. строить больше.

    Бодибилдеры подразумевают, что вы должны иметь протеин сразу после тренировки, потому что именно тогда ваше тело может принять преимущество так называемого анаболического окна.

    В этом есть доля правды, но анаболическое окно на самом деле намного больше и расширяется до тренировки (10).

    Научные исследования показали, что важность протеина после тренировки возрастает в зависимости от того, насколько близко мы до тренировки еда была.

    Если вы тренируетесь натощак, после ваша тренировка имеет решающее значение из-за нехватки доступных аминокислот, но если вы ели перед тренировкой, у вас еще есть много строительных блоков новая мышечная ткань.

    Белок после тренировки — это всегда отличная идея, но становится менее важной в зависимости от того, как недавно вы белковая мука.

    За пределами окна до и после тренировки, время приема протеина не имеет большого значения. Другие стратегии приема протеина, такие как протеин перед сном, не имеют значения.Недавнее исследование, посвященное общему потреблению белка и силовым тренировкам, показало аналогичные результаты. Тем не менее, если вы хотите теоретически максимизировать рост мышц, употребляйте достаточное количество белка (1,6-2,2 г на кг), распределенное по крайней мере на 4 приема пищи, причем два из этих приемов пищи должны быть съедены в течение трех часов до и после тренировки (11).

    Резюме — Питательные вещества Время для набора мышечной массы

    В наших головах укоренилось, что время решает все, но когда дело доходит до питательных веществ, современные научные литература ясно дает понять, что время — это еще не все.

    Выбор времени для приема питательных веществ имеет свои достоинства, но скорее всего, это не сильно изменит ситуацию.

    Если у вас есть основы общего количества питательных веществ прием и интеллектуальное обучение прибиты, научившись определять время, в которое ваши питательные вещества могут действительно максимизируйте свои результаты.

    Вот краткое изложение того, как точно рассчитать время приема питательных веществ:
    • Ешьте углеводы, белок перед тренировкой.
    • Если у вас чувствительный желудок, ешьте перед тренировкой быстроусваивающийся белок с низким содержанием жиров и клетчатки.
    • Если тренировки длятся особенно долго, вы можете есть углеводы во время тренировки.
    • Не ешьте жир во время тренировки.
    • Ешьте белок после тренировки, особенно если вы тренируетесь натощак.
    • Ешьте углеводы после тренировки, если вы планируете снова тренироваться в тот же день.

    Автор статьи: Calvin Huynh
    Под редакцией Артина Энтезаржу, доктора медицины

    Питание — это гораздо больше, чем просто время! Чтобы оптимизировать питание для здоровья и похудеть, ознакомьтесь с нашей электронной книгой «Диета как доктор».

    Для роста мышц правильные тренировки в тренажерном зале имеют большее значение, чем выбор питательных веществ. Чтобы убедиться, что вы делаете все правильно, мы разработали программы тренировок для всех уровней, как для мужчин, так и для женщин!

    Если вы опытный лифтер, которому каждый раз, когда вы идете в спортзал, требуются индивидуальные тренировки, обратите внимание на A.I. тренировочное приложение Dr Muscle. Это как персональный тренер в вашем кармане.

    Список литературы

    1. Брэд Джон Шонфельд и др. «Влияние белкового времени на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ.» Журнал Международного общества спортивного питания , BioMed Central, 3 декабря 2013 г.
    2. Hargreaves, M, et al. «Проглатывание углеводов и жиров перед тренировкой: влияние на метаболизм и работоспособность». Текущие отчеты по неврологии и неврологии. , Национальная медицинская библиотека США, январь 2004 г.
    3. Burke, LM, et al. «Влияние совместного потребления жира и белка с углеводной пищей на накопление гликогена в мышцах». Текущие отчеты по неврологии и неврологии., Национальная медицинская библиотека США, июнь 1995 г.
    4. Elliot, T.A., et al. «Проглатывание молока стимулирует синтез чистого белка в мышцах после упражнений с отягощениями». Текущие отчеты по неврологии и неврологии. , Национальная медицинская библиотека США, апрель 2006 г.
    5. Costill, D. L., et al. «Вклад потребления триглицеридов со средней и длинной цепью в энергетический метаболизм во время длительных упражнений». Эндоскопия , Георг Тим Верлаг Штутгарт, Нью-Йорк, 14 марта 2008 г.
    6. Haff, GG, et al.«Углеводные добавки и тренировки с отягощениями». Текущие отчеты по неврологии и неврологии. , Национальная медицинская библиотека США, февраль 2003 г.,
    7. Pim Knuiman, et al. «Доступность гликогена и адаптация скелетных мышц с помощью упражнений на выносливость и сопротивление». Nutrition & Metabolism , BioMed Central, 21 декабря 2015 г.
    8. Jeukendrup, A E и S. C. Killer. «Мифы о углеводном кормлении перед тренировкой». Текущие отчеты по неврологии и неврологии., Национальная медицинская библиотека США
    9. Chad M. Kerksick, et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: выбор питательных веществ». Журнал Международного общества спортивного питания , BioMed Central, 29 августа 2017 г.
    10. Шенфельд, Б. Дж. И А. А. Арагон. «Есть ли посттренировочное анаболическое окно возможностей для потребления питательных веществ? Разрешение споров ». Текущие отчеты по неврологии и неврологии. , Национальная медицинская библиотека США, декабрь.2018,
    11. Браунс Ф, Бекерс Э. Является ли кишечник спортивным органом? Пищеварение, абсорбция и упражнения. Sports Med. 1993; 15 (4): 242-57.
    12. Ормсби MJ, Бах CW, Баур Д.А. Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на метаболизм и выносливость. Питательные вещества. 2014; 6 (5): 1782-808.

    Как часто нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?

    Как набрать мышечную массу — не всегда легко взломать. Наряду с активными тренировками и поднятием тяжестей ваш рацион обычно должен быть изменен, чтобы обеспечить правильное соотношение питательных веществ для увеличения мышечной массы.Часто требуется больше калорий, а это означает, что есть больше раз в день. Количество приемов пищи в день зависит от вашего текущего состояния здоровья и метаболизма. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

    Идентификация

    Правильное питание почти так же важно для наращивания мышечной массы, как и упражнения. Хотя часто основное внимание уделяется получению достаточного количества белка в рационе, чтобы накормить мышцы, Джон Хансен пишет в своей книге «Естественный бодибилдинг», что потребление достаточного количества углеводов также важно для наращивания мышечной массы.Если у вас быстрый метаболизм, вы должны получать 35 процентов ежедневных калорий из белков, 50 процентов из углеводов и 15 процентов из жиров. Если ваш метаболизм замедлен, потребляйте 50 процентов белка, 30 процентов углеводов и 20 процентов жира каждый день.

    Amount

    В своей книге «Natural Muscle Mass» Марио Фанзолато рекомендует, чтобы для набора мышечной массы вам нужно было есть четыре-пять раз в день. Он добавляет, что большинство людей обычно едят каждые два-три часа.В то же время не следует набивать себе пищу или чувствовать, что нужно есть, когда вы не голодны. Это только заставит вас почувствовать себя вялым, что может быть контрпродуктивным.

    Типы продуктов

    Поскольку твердую пищу в короткие промежутки времени в течение дня может быть трудно потреблять, Хансен рекомендует добавлять в свой рацион белковые напитки. Протеиновые напитки не только легко приготовить, но и при добавлении калорий через фрукты, протеиновый порошок и льняное семя они могут казаться менее насыщенными. Горсть орехов и сухофруктов также может стать быстрой высококалорийной закуской, равно как и смузи и яблоки с ломтиками полножирного сыра.

    Соображения

    Каждый человек индивидуален, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы выяснить, как часто и сколько вам следует есть, чтобы набрать мышечную массу. Работа с персональным тренером или диетологом может помочь определить лучший способ укрепить свое тело. Убедитесь, что, когда вы начнете есть больше еды, вы не восполните запасы пустых калорий, таких как газированные напитки и коммерческая выпечка.

    10 супер здоровых продуктов для набора мышечной массы

    Добавьте эти полезные продукты в свой рацион.

    Нет ни одной специальной еды, которая мгновенно приведет к набору мышц. Вместо этого вам нужно есть здоровую смесь различных форм белка.

    Здоровое питание для набора мышечной массы

    Пора расширить свои знания.

    Как нарастить мышцы

    Одна из самых желанных мечтаний обычных посетителей тренажерного зала и спортсменов CrossFit — наращивать мышечную массу и в то же время сжигать жир. Организм не может превратить жир в мышцы, однако он может усилить сжигание жира при сохранении сухой мышечной массы, выбрав правильную диету и упражнения с силовыми компонентами.

    Первый закон термодинамики гласит: когда энергия проходит в виде работы, тепла или материи в систему или из нее, внутренняя энергия системы изменяется в соответствии с законом сохранения энергии. Это означает, что организм не может производить больше энергии, чем получает, что исключает одновременное наращивание мышечной массы и потерю жира.

    Однако наше тело — адаптируемый организм, и эта адаптивность управляется гормонами. В гормонально благоприятной среде тело может переключиться в состояние, при котором оно сохраняет мышечную массу и использует накопленный жир для получения энергии.

    ТУРЦИЯ

    29 г белка на 100 г.

    СЖИГАТЬ ЖИР

    Основным гормоном, отвечающим за направление энергии в мышцы, является инсулин, вырабатываемый клетками поджелудочной железы. Когда мышечные клетки пополняются, инсулин направляет избыточную энергию в жировые отложения. Уровень инсулина в крови можно регулировать с помощью диеты, физической активности, а иногда это является результатом заболеваний, таких как диабет. Поэтому чувствительность к инсулину является ключом к потере жира при наращивании мышечной массы.

    Инсулин попадает в кровь, когда слишком много сахара. Низкое потребление углеводов удерживает сахар на низком уровне, и инсулин не запускается, поэтому он не сохраняет избыточную энергию в жировой ткани. Чувствительность к инсулину также можно улучшить с помощью упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sport Medicine, одно упражнение может повысить чувствительность к инсулину на срок до 16 часов после тренировки.

    ТУНЕЦ

    30 г белка на 100 г.

    РАЗВИТИЕ И НАБИРАЙ МЫШЦЫ

    Тестостерон важен для процессов роста в организме, в том числе для наращивания мышечной массы.Любые упражнения повышают уровень тестостерона, но поднятие тяжестей дает больший эффект. Это было доказано исследованием физиологии упражнений в Университете Южной Калифорнии (USC). Доктор Тодд Шредер, доцент Университета Южной Калифорнии, назвал более тяжелые нагрузки и более короткие периоды отдыха в качестве основных бустеров тестостерона. Помимо наращивания мышечной массы, тестостерон улучшает способность организма сжигать жир.

    Интенсивная тренировка использует энергию, запасенную в мышцах, а также разрушает мышечные волокна.Естественно, они реагируют на этот стимул восстановлением себя, чтобы стать сильнее и устойчивее. Необходима достаточная доза белка, который является основным строительным блоком, и здоровых жиров, которые участвуют в механизмах заживления. Поэтому рекомендуется потребление 1 грамма белка на фунт веса тела, уделяя при этом особое внимание полезным жирам, таким как рыбий жир.

    ТОФУ

    29 г белка на 100 г

    ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ — НУТ

    19 г белка на 100 г

    ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ — БРОККОЛИ

    2.8 г белка на 100 г

    ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ — КОТТЕДЖНЫЙ СЫР

    11 г белка на 100 г

    ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ — АРАХИСОВОЕ МАСЛО

    Органические яблоки и арахисовое масло для закусок на

    ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ — ЯЙЦА

    Одно яйцо содержит 6 г белка

    ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ — ФАСОЛЬ

    24 г белка на 100 г

    ЗДОРОВЫЕ ПРОДУКТЫ — БРЮССЕЛЬСКИЕ РОСТЫ

    3,4 г белка на 100 г

    Здоровое питание

    Если вам понравилось читать об этих здоровых продуктах питания, попробуйте эти статьи о Workouts и Pre-Workout energy food.

    9 питательных веществ, которые необходимы вашему организму для тренировки и наращивания мышечной массы

    Наращивание мышц — сложный и стрессовый процесс для организма.

    Определенные питательные вещества необходимы, чтобы вы могли не только максимизировать свои усилия по наращиванию мышц, но и делать все правильно, не перенапрягая и не повреждая свое тело.

    Когда вы работаете над наращиванием мышечной массы, начиная с тренировки и кончая посттренировочными привычками и процессом восстановления, который происходит, пока вы спите, этот процесс похож на загруженный строительный двор с тысячами крошечных игроков, которые вносят свой вклад.

    Некоторые питательные вещества помогают восстанавливать и наращивать мышечную массу, некоторые доставляют другие питательные вещества к вашим мышцам, некоторые работают для сжигания жира, а третьи следят за тем, чтобы ваши мышцы могли функционировать наилучшим образом, максимизируя метаболизм и улучшая сокращение мышц.

    Итак, да, правильные упражнения и сон являются важными компонентами, но если вы не даете своему телу нужные питательные вещества, он будет работать только наполовину, а вы потратите зря. Или, что еще хуже, повредить свое тело.

    Ваше будущее здоровье можно предсказать по плотности питательных веществ в вашем рационе.

    — Джоэл Фурман

    Вот девять питательных веществ, которые необходимы вашему организму для наращивания и поддержания мышц, сохраняя при этом ваше здоровье на протяжении всего процесса.

    1. Магний

    Во-первых, магний помогает улучшить качество сна. Это делает очень важным уже сейчас, когда вы спите, ваше тело работает над восстановлением мышечной ткани, поврежденной во время тренировки.

    Однако магний важен и по другим причинам.

    Он помогает нарастить мышцы, потому что способствует расслаблению мышц и предотвращает судороги, что важно, когда вы напрягаете свое тело до предела, и чтобы избежать ненужных травм.

    Где взять магний:

    • Листовая зелень
    • Бобовые, такие как фасоль
    • Гайки
    • Цельнозерновые

    2. Утюг

    Железо, как и некоторые питательные вещества из этого списка, помогает снабжать мышцы кислородом. Это важно, потому что без достаточного количества кислорода они не могут нормально функционировать.

    В дополнение к этому, железо помогает регулировать метаболизм, что очень важно, если вы пытаетесь избавиться от жира при наращивании мышц.

    Где взять утюг:

    • Листовая зелень
    • Рыба
    • Яйца
    • Птица

    3. Кальций

    Помните те старые рекламные ролики о молоке с говорящей коровой, в которых вам предлагали пить молоко, потому что оно помогает укрепить кости? Что ж, кальций важен не только для здоровья костей.

    Это потому, что кальций содержит актин и миозин, белковые нити, которые обеспечивают энергию, необходимую вашим мышцам для правильной работы. Без достаточного количества кальция ваши мышцы не могут функционировать должным образом, и это становится еще более важным, если вы постоянно тренируетесь и используете больше этой энергии, чем обычно.

    Где взять кальций:

    • Молочная
    • Шпинат
    • Некоторые обогащенные злаки

    4. Витамин D

    Витамин D иногда называют «питательным веществом для солнца», поскольку наш организм поглощает витамин D при воздействии солнца.

    Он известен тем, что помогает улучшить иммунную функцию и укрепить кости. Однако он также важен для роста и поддержания мышц, поскольку помогает вырабатывать тестостерон, гормон, имеющий решающее значение для обеих функций.

    Где взять витамин D:

    • Добавка витамина D или поливитамины (большинство продуктов имеют низкий уровень витамина D, поэтому лучше принимать добавки, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве — и не выходите на улицу!)
    • Низкие уровни в молочных продуктах, яйцах и рыбе

    5.Белок

    Как вы, наверное, знаете, белок играет решающую роль в процессе наращивания мышечной массы.

    Protein содержит несколько аминокислот, которые имеют решающее значение как для наращивания, так и для восстановления мышц, а также помогают улучшить способность организма восстанавливать себя в целом.

    Где взять белок:

    • Постное мясо
    • Рыба
    • Молочная
    • Бобовые, такие как фасоль
    • * Примечание по сою : Многие люди думают, что соя является хорошим источником белка.Это не. Организм практически не усваивает белок сои. — это недостающие важные компоненты, которые позволяют организму усваивать белок при употреблении.

    6. Калий

    Когда-нибудь были сильные мышечные судороги? Вам не хватает калия.

    Калий помогает транспортировать питательные вещества, такие как вода, к вашим мышцам, что делает его критически важным для всего процесса наращивания мышц. Это также один из нескольких важных электролитов для мышечных сокращений, отсюда и судороги, если вы не получаете их в достаточном количестве.

    Где взять калий:

    • Зелень
    • Курица
    • Некоторые виды рыбы (например, лосось)
    • Банан (один из лучших источников)

    7. Глютамин

    Глютамин — еще одна аминокислота, и она особенно важна, когда вы регулярно занимаетесь спортом.

    Это потому, что глютамин, как и белок, способствует восстановлению мышц, и он особенно эффективен, если вы выполняете высоконагруженные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или тяжелая атлетика.

    Где взять глютамин:

    • Мясо, такое как курица и говядина
    • Рыба
    • Молочная
    • Яйца
    • Зелень, например, шпинат

    8. Углеводы

    Большинство людей думают об углеводах как об основном источнике энергии для тела и о том, что вы хотите уменьшить при наращивании мышечной массы или похудении. Однако они не могли быть более важнее .

    Углеводы обеспечивают организм гликогеном, который не только обеспечивает организм энергией (которой вам нужно много, поскольку мышцы используют для работы тонны энергии), но также улучшает восстановление мышц, особенно после хорошей тренировки.

    Где взять углеводы:

    • Цельнозерновые
    • Бобовые, такие как фасоль
    • Фрукты

    9. Витамин B12

    Витамин B12 или кобаламин важен, потому что это одно из основных питательных веществ, которое помогает создавать красные кровяные тельца.

    Почему красные кровяные тельца так важны? Они доставляют к мышцам кислород, который имеет решающее значение для роста мышц. Кроме того, они помогают метаболизировать энергию, такую ​​как жиры и белки, которые используются для восстановления и роста мышц, легко превращая витамин B12 в один из самых важных питательных веществ, когда вы пытаетесь нарастить мышцы.

    Где взять витамин B12:

    • Мясо
    • Рыба
    • Молочная
    • Сухие завтраки

    То, что вы едите, имеет значение, особенно когда дело касается набора мышечной массы

    Регулярное посещение тренажерного зала не принесет вам никакой пользы, если вы не будете правильно питаться.

    Если вы потеете, как свинья, в спортзале, а потом закончите есть, не следя за калориями, то вся ваша тяжелая работа будет напрасной.Иногда очень обидно видеть, что мышечная масса не увеличивается даже после того, как вы подняли весь возможный вес в тренажерном зале.

    Одно можно сказать наверняка: наращивание мышц — это не детская игра, и для этого нужны целеустремленность и сила воли, чтобы нарастить эти мышцы и поддерживать их в течение длительного времени.

    Знаете ли вы, что диета действительно играет важную роль в наращивании мышечной массы? Белки и углеводы — два важных питательных вещества, которые вам необходимы, если вы планируете нарастить мышцы — и да, мы имеем в виду натуральные белки.Это подтверждает и исследование, опубликованное в журнале Nutrient.

    Фактически, другое исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , утверждает, что очень важно поддерживать этот подсчет калорий для профессиональных бодибилдеров, если они хотят хорошо выступать на соревнованиях, а углеводы — способ сделать это. Это.

    Также прочтите: Эти 5 женщин-бодибилдеров доказывают, что великолепные мускулы подходят не только мужчинам.

    В настоящее время вы видели нескольких женщин, которые занимаются бодибилдингом как профессией, таких как Киран Дембла, Яшмин Чаухан и т. Д.и они также бредили важностью соблюдения правильной диеты.

    Также, Смотреть:

    Углеводы необходимы для наращивания мышечной массы
    Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, углеводы играют важную роль. Причина в том, что углеводы являются основным источником энергии, и для силовых тренировок вам нужна энергия, чтобы поднимать эти тяжелые пластины и гантели.

    Исследование, опубликованное в журнале Nutrition , предполагает, что углеводы имеют первостепенное значение, когда речь идет о наращивании мышц и физической работоспособности.

    И добавление углеводов в ваш рацион не означает переедание нездоровой пищи, такой как паста, гамбургеры и т. Д. Под углеводами мы подразумеваем хорошие углеводы, которые включают продукты с низким содержанием жира.

    Вот несколько примеров хороших углеводов: злаки, мультизерновой хлеб, картофель, цельные яйца, рис, сладкий картофель и т. Д. Фрукты, овощи, обезжиренное молоко и йогурт также являются одними из хороших вариантов углеводов, которые вы можете добавить в свой рацион. диета.

    Когда вы потребляете углеводы, они превращаются в гликогены, которые дают вам энергию во время тренировок. Итак, для полного здоровья и силы мышц сосредоточьтесь на хороших источниках углеводов.

    Для наращивания мышечной силы важно правильно питаться. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

    Пусть углеводы будут вашим источником энергии, а не белком
    По сути, если вы не потребляете достаточно углеводов, ваше тело начинает расщеплять белок и превращать его в энергию — что, к вашему сведению, не является хорошим знаком. .Чтобы ваше тело позволяло мышцам расти, вам необходимо иметь достаточно калорий, чем вы сжигаете за день. Требуется адекватное потребление калорий, углеводов и белков, чтобы ваше тело не преобразовывало белок в энергию.

    Если вы достигли стагнации в наращивании мышечной массы и ничего не происходит даже после того, как вы подняли больше, чем раньше, то виновата в этом ваша диета. Иногда вы игнорируете это, но как только вы начнете соблюдать правильную диету, вы увидите разницу.

    Исследование, опубликованное в журнале Sports , предполагает, что если вы хотите заниматься бодибилдингом профессионально, очень важно употреблять рекомендованное количество калорий для повышения производительности.

    Есть еще одна причина, по которой необходимо принимать излишки калорий: если вы не соблюдаете правильную диету, вы в конечном итоге получаете мышечные травмы. Если не относиться к еде серьезно, можно ожидать большого износа.

    Часто ли случайные мышечные судороги мешают тренировке? Тогда возложите вину за это на свою диету. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Суть в том, что вы правильно подсчитываете свои калории в соответствии с требованиями — например, если вы хотите набрать мышечную массу для какой-то профессиональной фиесты, тогда, конечно, ваше ежедневное потребление углеводов и других питательных веществ будет отличаться от обычный.

    Кроме того, ключевым моментом является установление правильного баланса, и как только вы это сделаете, все будет в порядке. Итак, просто запомните мантру умеренности, чтобы набирать и поддерживать мышечную массу, не беспокоясь об этом.

    С входными данными из IANS

    5 основных советов по питанию для набора мышечной массы

    Почему питание важно для наращивания мышечной массы?

    Мышцы не появляются волшебным образом.Чтобы вырасти, нужно время, и добиться желаемых результатов может быть очень сложно. Часы в тренажерном зале ограничены. Ваше питание должно составлять основную часть вашего плана тренировки. Вот наши 5 основных советов по питанию, которые помогут вам нарастить мышцы.

    Наращивание мышечной массы важно для всех спортсменов, а не только для бодибилдеров.

    Как и во всем, что касается тела и его работоспособности, существует набор принципов, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов.Фактически, чтобы максимально использовать часы, которые вы проводите в тренажерном зале, вам необходимо правильно питаться.

    Вот наши 5 основных советов по питанию для достижения максимального набора мышечной массы:

    # 1 Ешьте лишние калории

    Вам необходимо увеличить общее количество калорий, которые вы потребляете ежедневно, чтобы нарастить мышцы.

    Мы не можем достаточно подчеркнуть это.

    Дополнительное потребление калорий — самый важный фактор в развитии мышечной массы. Тело не может расти без избытка калорий, которыми его кормят.

    Если вы изо всех сил пытаетесь нарастить мышцы, скорее всего, вы не получаете достаточно еды, чтобы создать положительный баланс калорий.

    Тем не менее, есть еще несколько элементов, которые следует учитывать.

    Во-первых, сроки. Наращивание мышц — это не быстрый процесс по сравнению с потерей жира. Бодибилдеры тратят 75% времени на строительство и 25% на сокращение.

    Во-вторых, важно найти оптимальное количество дополнительных калорий. Мышцы можно наращивать только с определенной скоростью.Обеспечение калорий, которое увеличивается быстрее, чем рост мышц, может привести к образованию нежелательного жира в организме. Ключевым моментом является поиск правильного баланса — получайте достаточно, но не слишком много.

    Хорошее эмпирическое правило — не более чем на 500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день. Однако наш главный совет — использовать научный калькулятор калорий, который учитывает ваше тело и информацию о тренировках.

    Эта информативная статья Джо Агу поможет вам глубже понять концепцию лишних калорий: Принципы питания для роста мышц

    # 2 Повысьте потребление белка!

    Хотя он играет меньшую роль, чем потребление калорий, важно убедиться, что большая часть ваших калорий поступает из источников белка.

    Белки — ваши строительные блоки. Если у вас его недостаточно, вы не сможете наращивать запасы белка (мышцы). Имеет смысл, правда?

    Существует множество теорий и методологий достижения оптимального потребления белка. Это будет зависеть от ваших собственных исследований и методологии. Ориентировочно, 25-40% того, что вы потребляете каждый день, должно составлять источник белка.


    # 3 Время, необходимое для получения максимального прироста углеводов

    Чем лучше вы тренируетесь, тем больше мышц вы наберете.

    Перед тренировкой выберите овощные и крахмалистые углеводы, которые обеспечивают медленное высвобождение энергии. После тренировки важно потреблять углеводы с более высоким гликемическим индексом, такие как цельнозерновой хлеб и рис.

    # 4 Избегайте лишнего жира

    Если вы потребляете больше калорий для наращивания мышечной массы, но в вашем рационе слишком много углеводов и жиров, вы набираете жир.

    Чтобы поддерживать мышечную массу, вам необходимо потреблять избыток калорий, состоящий из белка и цельного зерна.Это поможет вам избежать ожирения. Старайтесь получать не более 20% калорий за счет хороших жиров. Полностью исключите насыщенные жиры, которые получают из мяса и жирных молочных продуктов.

    # 5 Восстановление с умом

    Убедитесь, что вы даете уставшим мышцам то, что им нужно для восстановления и восстановления. Важно отметить, что перетренированность может вызвать разрушение (катаболизм), что препятствует росту мышц.

    Лучший способ защитить свои мышцы — это употреблять высококачественный источник незаменимых аминокислот во время или сразу после окончания тренировки.

    В зависимости от того, что вам нравится, это может быть протеиновая или аминокислотная добавка / напиток, например, Amino. Amino Recovery содержит ключевую аминокислоту лейцин для наращивания мышечной массы, которая является ключевой аминокислотой для стимуляции роста и восстановления мышечной ткани.

    Связанный: Наши секретные хаки для восстановления

    Ключевые выводы?

    Используя приведенные выше советы, запишите свои текущие настройки и количество питательных веществ. Чем ты занимаешься сейчас? Чего может не хватать в вашем рационе?

    Ключ к успеху — это использование научных принципов.В Интернете доступно множество калькуляторов и информации. Если вы действительно хотите перейти на новый уровень, найдите тренера по питанию, который сможет дать вам квалифицированные рекомендации.

    Правильное питание омлет на ужин: как готовить белковый, овсяный, с овощами, в духовке

    рецепты для духовки, сковороды, микроволновки, мультиварки

    Омлет – универсальное блюдо, которое можно употреблять в любое время дня. Можно приготовить вкусный пп омлет на завтрак, обед или ужин. И поверьте — он вам не наскучит! Рецептов диетических и при этом очень аппетитных омлетов сотни! Даже не знаю, почему я не делилась с вами до сих пор моими любимыми вариантами. Исправляюсь прямо сейчас!

    Как приготовить правильно и вкусно диетический омлет

    Для приготовления пп-омлета требуется смесь яиц и молока, которую взбивают в воздушную массу. То есть принцип приготовления практически ничем не отличается от классического рецепта. Калорийность порции обычно составляет 180-220 ккал с учетом жирности и количества молока. И это вполне очевидный ответ на вопрос» можно ли омлет при похудении» — с такой калорийностью, конечно, можно!

    Чаще всего блюдо готовят нетрадиционным для обычной кухни способом – в мультиварке и духовке. Такое приготовление даёт возможность не использовать масла и жиры, благодаря чему калорийность омлета снижается. Хотя и на сковороде его легко сделать, если вы уже обзавелись хорошей сковородкой с антипригарным покрытием — на такой тоже жир ни к чему.

    Микроволновка – самый быстрый способ готовки. Достаточно всего 1-2 минуты, чтобы ПП омлет был готов.

    Есть варианты «правильного» омлета с жирами в составе — неопытный пп-шник может удивиться, увидев их среди ингредиентов, а вот опытный знает, что жиры в рационе необходимы, боятся их нельзя. В том виде, в котором мы применяем их они принесут нашему организму только пользу. Но если вы сейчас худеете, то выбирайте всё же варианты с меньшим числом калорий и жиров. .

    Рецепт с овощами — пошаговое описание самого вкусного пп-омлета

    Такой овощной омлет летом — мой самый любимый вариант ужина, в том числе и позднего. Его можно смело есть и на ночь глядя — бока от него вряд ли вырастут, один белок с клетчаткой в составе. Иногда ещё добавляю к обычному составу чеснок и сыр — по вкусу получается один в один пицца! Вот тут, напомню, есть сборка отличных рецептов пп-пиццы.

    Зимний вариант этого блюда тоже хорош, если вы не забыли, конечно, заморозить стручковую фасоль и сладкий перец. Впрочем, любая замороженная овощная смесь подойдёт.

    Пищевая ценность на 100 г:
    1. Калории: 95,5
    2. Белки: 5,2
    3. Жиры 7,2
    4. Углеводы: 3

    Ингредиенты на 1 порцию:

    • яйцо куриное — 2 шт.
    • стручковая зеленая фасоль — 120 г
    • перец сладкий — 1 шт. (70-80 г)
    • масло сливочное — 15 г
    • молоко — 50 мл
    • соль — по вкусу
    • перец черный молотый — по вкусу

    Пошаговый процесс приготовления:

    Стручковую фасоль нарезать соломкой длиной 2-3 см. Опустить в кипящую воду. Проварить 3-4 минуты. Если используете замороженную, то просто достаньте нужное количество из морозилки и оставьте на столе оттаять. Для экспресс-разморозки можно обдать кипятком.

    Откинуть на дуршлаг, промыть холодной водой.

    В сковороде растопить сливочное масло. Добавить нарезанный соломкой свежий или размороженный сладкий перец. Перемешать. Готовить 2-3 минут на умеренном огне. У нас нет цели обжарить овощи, мы их просто притушиваем.

    Добавить отваренную фасоль. Перемешать. Накрыть крышкой. Тушить 4-5 минут.

    Яйца взбить венчиком с молоком, солью и перцем.

    Вылить на тушеные овощи. Накрыть крышкой. Готовить на маленьком огне 5-8 минут.

    Омлет со стручковой фасолью и болгарским перцем готов.

    Если захотите добавить сыр и чеснок, то можете ввести их вместе с яйцами.

    Идеальный омлет для пп-завтрака

    Этот рецепт можно брать смело на вооружение тем, кто хочет поесть с утра правильно, вкусно. Пармезан и томаты сочетаются всегда идеально!

    КБЖУ на 100 г: 128/7,7/9,7/2,8

    Ингредиенты:

    • куриное яйцо – 2 шт.
    • молоко – 60 мл
    • томаты – 1 шт.
    • зеленый лук – 3-4 пера
    • пармезан – 10 г
    • соль и перец – по вкусу
    • растительное масло – 10 мл.

    Процесс приготовления:

    1. Под проточной водой ополоснуть томаты, удалить плодоножку, порезать средними кубиками. Если кожура у помидор слишком жесткая, то необходимо заранее ее убрать (выполнить крестообразный надрез на овоще, опустить его на 2 минуты в кипяток).
    2. Яйца разбить в отдельную миску, добавить молоко. Взбить смесь, чтобы она стала однородной консистенции. Внести соль и перец.
    3. Выложить томаты в предварительно нагретую сковороду с растительным маслом. Через 3 минуты можно влить омлетную массу, а огонь сделать средним.
    4. Зеленый лук мелко нарубить, добавить в сковороду. Прикрыть ее крышкой и томить на огне 7-10 минут.
    5. Перед подачей омлет посыпать измельченным на терку пармезаном.

    Диетический пышный омлет в духовке без молока

    Это блюдо вряд ли можно отнести к тем, которые называют «минимум калорий», но его можно сделать таковым, если уменьшить количество сливочного масла. Но если вы хотите пышный, нежный запеченный омлет без молока, старайтесь придерживаться указанных пропорций. Готовить его удобнее всего в чашке, запекать — в духовке. То есть пока вы делаете этот завтрак, можно заварить кофе или чай, накрыть на стол.

    КБЖУ на 100 г: 220/11,4/19,4/0,7

    Продукты:

    • яйцо – 2 шт.
    • соль – щепотка
    • сливочное масло – 2 ч.л.

    Как сделать:

    1. Взбить яйца вилкой, добавить соль и специи, можно свежую зелень.
    2. Для приготовления омлета можно использовать в качестве формы жаропрочную чашку или форму для кекса. Ее смазать сливочным маслом, перелить яйца в форму, сверху выложить оставшееся масло и установить всё в духовку.
    3. Запекается минут 15 при температуре 180 градусов.
    4. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и тертым сыром.

    Классический рецепт низкокалорийного омлета

    Этот омлет из духовки можно будет употреблять не только утром, но даже и вечером. Не знаю, в чём секрет рецепта, может в пропорциях, а может в том, что форма для выпечки должна быть высокой, но получается в результате омлет как в детском саду — и по вкусу, и по консистенции. Я бы назвала его классическим.

    КБЖУ на 100 г: 96/7,5/6,2/2,8

     

    Что понадобится:

    • яйцо – 3 шт.;
    • молоко – 0,2 л;
    • соль – щепотка.

    Как приготовить:

    1. Яйца соединить с молоком в миске, добавить соль, но не взбивать.
    2. Форму смазать сливочным маслом. Старайтесь выбирать небольшую с высокими бортиками. Отправить туда омлетную массу, установить в духовку, разогретую до 180-220 градусов.
    3. Омлет готов через 25 минут.

    Лучший омлет для похудения — на пару

    Это блюдо получается очень нежное, как заварной крем. Хотя в составе только яйца и вода, ну и разные вкусненькие добавки по желанию.

    КБЖУ на 100 г: 102,3/6,8/8,4/0,4

    Продукты на 2 порции:

    • яйцо – 4 шт.
    • вода – 1 ст.
    • соль – по вкусу
    • кунжутное масло.

    Процесс приготовления:

    1. Яйца размешать до однородности, добавить воду, все размешать хорошо ещё раз.
    2. Процедить смесь через сито, чтобы устранить желеобразную часть. Это очень важный момент!
    3. Форму смазать кунжутным маслом, разлить массу по формам, внести различные добавки (шампиньоны, сыр, томаты, кусочки запеченной курицы и т.д.). Прикрыть пищевой пленкой, установить в пароварку на 10-15 минут. Этот омлет подниматься не будет, поэтому можно смело наливать полные формы.
    4. Подавать через 5 минут после приготовления!

    Рецепт фитнес-омлета на ужин — с творогом

    Творог и яйца — это суперпродукты для тех, кто внимательно следит за КБЖУ рациона. Я бы сказала, что это продукты-лидеры по содержанию белка! А если их соединить в одном блюде, то получаем настоящую протеиновую бомбу!

    КБЖУ на 100 г: 127/12,5/7,6/2,5

    Ингредиенты:

    • яйцо – 4 шт.
    • молоко – 3 ст.л.
    • творог (жирность до 10%) – 300 г
    • зеленый лук – 1 пучок;
    • петрушка – 1 пучок
    • растительное масло — 0,5 ст.л.

    Процесс приготовления:

    1. Взбить яйца, внести молоко, соль и перец.
    2. Взбить все при помощи вилки или блендера. Добавить творог.
    3. Зелень мелко нарубить, размять в ступке, чтобы образовался сок.
    4. Для приготовления омлета подойдет духовка или обычная сковорода. Если использовать последний вариант, то сковороду смазать маслом, вылить омлетную массу, прикрыть крышкой, томить на огне, пока верх омлета не схватится. Запекать в духовке проще — ставим форму на 20-30 минут при температуре 180 градусов.

    ПП-рецепт мясного омлета с кабачками

    Сытно, вкусно и по калориям приятно! Всё это о кабачковом омлете с мясом. Я бы советовала порцию такого блюда в качестве обеда. Хорошо и для обеда в офисе — его несложно приготовить заранее, удобно брать с собой в судочке. Потом даже греть не обязательно — и в холодном виде получается вкусно!

    КБЖУ на 100 г: 68,9/7,3/3,2/2,9

    Понадобится:

    Процесс приготовления:

    1. Кабачок очистить от кожуры, измельчить на терке, добавить мелконарубленный шпинат и измельчённую курятину.
    2. Взбить яйцо с молоком. Добавить омлетную массу к кабачковой, посолить.
    3. Выпекать омлет в сковороде под крышкой на небольшом огне, а готовое блюдо присыпать зеленью.

    Омлетный пп-торт с сыром и грибами

    А это настоящий торт! Правда, это не сладкая выпечка, а скорее закуска. Но как же она хороша! Омлетный торт с начинкой из грибов и сыра — блюдо, которое можно и к любому праздничному столу подать, даже Новогоднему!

    КБЖУ на 100 г: 116,2/9,8/7,3/3,3

    Чтобы приготовить омлетные блины, потребуется:

    • яйца – 7 шт.
    • 5 ст.л. молока
    • 1 ст.л. кукурузной муки
    • зелень, перец, соль.

    Для начинки:

    • свежие шампиньоны – 500 г
    • лук – 2 шт.
    • соль, перец, зелень
    • натуральный йогурт – 70 г
    • тертый сыр – 50 г
    • растительное масло – 1 ч.л.

    Как готовить:

    1. Яйца взбить в миске, а затем испечь на тефлоновой или любой антипригарной сковороде 3 блина.
    2. Грибы почистить, ножки порезать мелко, а шляпки – тонкими пластами.
    3. Лук мелко нарубить, соединить с грибами и отправить в скороду, смазанную маслом, готовить на среднем огне, помешивая, минут 20.
    4. Йогурт нужно добавить к грибам, но только после того, как они остыли.
    5. Чтобы собрать омлетный торт, нужно использовать следующую схему: блин – грибы – сыр – блин – грибы – сыр — блин – сыр.
    6. Прямо в тарелке установить торт в духовку и выпекать при температуре 180 градусов 15-20 минут. Если готовите к празднику, то количество блинов и начинки лучше увеличить вдвое — эффектнее будет смотреться.

    Шоколадно-банановый сладкий диетический омлет

    Для поклонников сладких омлетов (да, есть и такие) я нашла отличный рецепт, который несмотря на свой сладкий вкус вполне соответсвует принципам правильного питания. Подойдёт такой вариант для завтраков, перекусов до 15:00.

    КБЖУ на 100 г: 135,8/9/7,2/9,2

    Продукты для 2 порций:

    • яйцо куриное — 3 шт.
    • какао-порошок — 1 ст. л.
    • молоко — 40 мл
    • банан — 1 шт
    • эритритол или любой другой сахзам в порошке — по вкусу (у меня — 2 ч.л. эритритола)
    • ванилин — на кончике ножа

    Готовить легко:

    1. Все продукты, кроме банана, взбиваем в блендере или венчиком (будет непросто, сразу говорю).
    2. Банан режем кружочками.
    3. На сковороду (если не ап-сковорода, то смажьте сливочным маслом) выкладываем банановые кружочки, заливаем омлетом, накрываем крышкой и готовим на маленьком огне 15 минут или до полного «схватывания» омлета.
    4. Переворачиваем на тарелку, подаём.

    Простой рецепт для микроволновки: омлет за 2 минуты

    На сайте есть уже отличная подборка рецептов низкокалорийных омлетов для СВЧ-печи, поэтому расписывать рецепты я не буду, но не могу не поделиться видео инструкцией. Думаю, даже те,к то на кухне впервые, смогут приготовить вкусную полезность по этому видео-рецепту:

    Советы и секреты диетологов напоследок

    ПП омлет подойдет для любого приема пищи, даже вечернего при похудении, если в составе нет углеводов. То есть омлет с грибами, мясом или без ничего — это можно, а вот с мукой, картофелем лучше съесть утром.

    Омлет диетический на водяной бане рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru

    Как приготовить диетический омлет на водяной бане

    Омлет придумали французские кулинары. Это универсальное блюдо. Его можно приготовить к завтраку, ужину; запечь в духовке, зажарить на сковороде, сварить на пару. Омлеты можно готовить не только из яиц, к ним используют различные добавки: овощные, мясные, грибные.

    Паровой омлет отличается особым вкусом. Он получается нежным и лёгким. Такой омлет можно рекомендовать детям и людям, нуждающимся в диетическом питании.

    Главное в приготовлении парового омлета — соблюдение пропорций яиц и воды (молока). Правильное питание — лёгкий завтрак, а что может быть легче парового омлета! Пробуйте, это очень просто.

    Как приготовить «Омлет диетический» пошагово с фото в домашних условиях

    Шаг 1 Ссылка

    Чтобы приготовить омлет на водяной бане, необходимо приготовить кастрюлю с толстым дном и пиалу, яйца, воду,соль, масло оливковое (любое растительное), зелёный лук.

    Шаг 2 Ссылка

    Приготовить кастрюлю с толстым дном, поставить в неё пиалу (стенки смазать оливковым маслом) и залить водой так, чтобы она достигала лишь половины пиалы. Поставить на медленный огонь.

    Шаг 3 Ссылка

    Яйца аккуратно взбить венчиком. Добавить немного соли.

    Шаг 4 Ссылка

    Тонкой струйкой влить воду. По объёму количество воды должно равняться объёму вбитых яиц.

    Шаг 5 Ссылка

    Полученную яичную смесь аккуратно влить в пиалу. Закрыть крышкой кастрюлю. Оставить смесь на медленном огне вариться 25 минут.

    Шаг 6 Ссылка

    Порезать мелко зелёный лук.

    Шаг 7 Ссылка

    Пассеровать лук в оливковом масле 5 минут.

    Шаг 8 Ссылка

    Аккуратно вынуть пиалу из кастрюли. Омлет выложить на тарелку и подавать с луком.

    рецепты, как приготовить в мультиварке, духовке

    Белковый омлет является одним из основных блюд в рационе правильного питания. Пользуется популярностью омлет у тех, кто следит за здоровьем и фигурой, а также у людей, профессионально занимающихся спортом.

    Блюдо это универсальное – можно делать омлет с любыми начинками: зеленью, овощами, сыром, творогом, отрубями или овсянкой и тогда такой завтрак вам не надоест.

    Польза белкового омлета

    Яйца являются одними из самых питательных продуктов  и источником биологически активных компонентов. В них содержится полноценный белок и незаменимые аминокислоты. К тому же, это источник витаминов А, В и B6, D и Е, а также полезных веществ: калия, фосфора, железа, меди и кальция. Усваиваются все эти вещества полностью – именно это и отличает яйца от любой другой пищи.

    В 100 граммах яиц содержится 9 граммов белка, 3,5 грамма жира и 1,7 грамма углеводов. Калорийность составляет 73,2 Ккалории.

    Белковый омлет – принципы приготовления

    Основой классического омлета из белков являются молоко и яйца.

    Первым делом нужно промыть яйцо, а затем, разбив его, отделить белок от желтка. Существует несколько способов отделения белка от желтка:

    1. Раскалываем яйцо посередине (на глаз) и перекладываем желток из одной скорлупы в другую (зацепив его краем скорлупы). Белок выливаем в приготовленную чашку.
    2. Можно использовать для отделения белка от желтка воронку, сделанную из плотной бумаги. Нужно вставить воронку в стакан и разбить в нее яйцо – желток останется внутри нее, а белок вытечет.
    3. Можно пользоваться специальным сепаратором для отделения желтков – его можно купить в магазине.

    Омлет можно готовить разными способами: в духовке, на сковороде, в мультиварке или пароварке. Но следует учесть, что блюдо, приготовленное на сковороде является менее полезным и более калорийно.

    Рецепт 1. Белковый диетический омлет с зеленью

    Если среди ваших целей – привести в тонус фигуру и сбросить лишние килограммы, тогда такой омлет будет отличным вариантом завтрака. Готовить его лучше в мультиварке или пароварке (не на сковороде). Готовится блюдо элементарно, при этом полезно и низкокалорийно.

    Для диетического омлета нам нужно:

    • Яйца – 3 штуки
    • Молоко (с низкой жирностью) – 1 стакан
    • Зелень (петрушка, укроп, листья салата) – 1-2 ст. л.
    • Масло оливковое или сливочное – смазать дно посуды
    • Соль, перец, приправы – по вкусу

    Как приготовить:

    1. Отделяем белки от желтков. Добавляем к белкам молоко и взбиваем массу до образования пены.
    2. Солим, перчим по своему вкусу и взбиваем еще раз.
    3. Нарезаем зелень и добавляем ее к смеси для омлета, перемешиваем.
    4. Смазываем маслом посуду, в которой будем готовить омлет и вливаем взбитую смесь.
    5. Готовим омлет в мультиварке или в пароварке в течение 10 минут.

    Наш омлет готов, приятного завтрака!

    Рецепт 2. Белковый омлет с творогом и помидорами

    Что добавить в омлет, чтобы сделать его не только вкуснее, но и полезней? Добавим в него нежирный творог и помидоры. Можно добавлять как обычные крупные помидоры, так и помидоры черри. Получается замечательный сытный завтрак.

    Нам понадобится:

    • Яйца – 2 штуки
    • Творог обезжиренный – 100 грамм
    • Помидоры – 1 средний или 4 помидора черри
    • Зелень – по вкусу
    • Масло оливковое или сливочное – смазать дно посуды
    • Соль, перец и приправы по вкусу

    Готовим белковый омлет с творогом и помидорами:

    1. Отделенные от желтков белки выливаем в посуду, солим и перчим по вкусу, хорошо взбиваем.
    2. Добавляем к белкам мягкий творог и хорошо перемешиваем.
    3. Смазываем дно посуды, в которой будете готовить, оливковым маслом, разогреваем.
    4. Выкладываем в мультиварку, пароварку или сковороду помидоры и обжариваем их в течение 1-2 минут, сверху выливаем омлетно-творожную массу.
    5. Закрываем крышкой и готовим в течение 8-10 минут. Под конец готовки можно посыпать омлет сыром.

    Рецепт 3. Белковый омлет с сыром

    Один из самых вкусных вариантов приготовления омлета – с добавлением сыра. Сыр можно брать любой, на ваш вкус. Это могут быть и твердые и полутвердые сорта, соленые или слегка солоноватые – все зависит от ваших предпочтений.

    Ингредиенты для белкового омлета с сыром:

    • Яйца – 2 штуки
    • Сыр (на ваш выбор) – 30-40 граммов
    • Молоко – 1/3 стакана
    • Масло оливковое или сливочное – смазать дно посуды
    • Соль, перец и приправы – по вкусу.

    Способ приготовления:

    1. Сырный кусок натереть на мелкой терке.
    2. Яичные белки посолить, добавить перца и немного приправы, взбить венчиком.
    3. Влить молоко, снова перемешать омлетную основу.
    4. Смазать дно сковородки маслом и нагреть его на среднем огне.
    5. Вылить белково-молочную смесь в сковороду, сверху посыпать сырной крошкой.
    6. Закрыть омлет крышкой и готовить, убавив огонь до минимума, от семи до десяти минут.

    Рецепт 4. Белковый омлет с курицей в мультиварке

    Еще один вариант диетического и при этом питательного белкового омлета. Такой завтрак придаст вам сил и энергии, а также не даст проголодаться до самого обеда. Особенно актуален такой рецепт омлета для тех, кто занимается спортом – белок полезен для строительства мышц.

    Не обязательно использовать куриную грудку (мясо грудки достаточно сухое), можно использовать более мягкую часть, тогда омлет получится мягким и воздушным.

    Для приготовления 2-х порций омлета с курицей нам нужны:

    • Белки яиц – 6 штук
    • Молоко – 1/2 стакана
    • Куриное мясо отварное – 200 грамм
    • Болгарский перец – 1/2 штуки
    • Сливочное масло – 1 ч. л.
    • Соль, перец по вкусу

    Приготовление:

    1. Отвариваем куриное мясо и режем его на небольшие кусочки.
    2. Очищаем болгарский перец от семян и мякоти, нарезаем тонкими полосками.
    3. Отделяем желтки от белков. Белки сливаем в чашку, добавляем к ним молоко, солим и тщательно взбиваем.
    4. Кладем в получившуюся смесь нарезанный болгарский перец.
    5. Смазываем сливочным маслом чашу мультиварки и выкладываем в нее кусочки куриного мяса, затем выливаем сверху омлетную смесь.
    6. Закрываем крышку и готовим омлет на режиме выпечки или мультиповара 15 минут.

    Рецепт 5. Сладкий белковый омлет с джемом в духовке

    Если вы сладкоежка или ищите рецепт омлета, который может понравиться детям – тогда попробуйте приготовить сладкий омлет. Блюдо получится не только полезным, но и с приятным сладким вкусом, при этом, даже а с небольшим количеством джема, это блюдо легко вписывается в рамки правильного питания. В этот омлет можно добавить кусочки кураги . Такой омлет отлично сочетается как с чаем, так и с чашечкой крепкого кофе.

    Ингредиенты для сладкого омлета:

    • Белки яичные – 4 шт.
    • Масло сливочное – 1 ч. л.
    • Джем абрикосовый или клубничный – 1/2 стакана
    • Сахар (лучше тростниковый) – 1-2 ст. л.

    Приготовление:

    1. Отделяем белки от желтков и сильно взбиваем белки миксером до появления пены.
    2. Добавляем к белкам сахар и джем (можно выбрать любой на ваш вкус).
    3. Берем небольшую форму для выпечки омлета (силиконовую или стеклянную) и смазываем ее сливочным маслом.
    4. Выкладываем в форму омлетно-джемовую массу и ставим в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-25 минут.
    5. По окончании времени приготовления, достаем форму и делим омлет на части.
    6. Подавать блюдо можно с фруктовым йогуртом, фруктами, сочетается такой омлет с теплым молоком, чаем или кофе.

    Рецепт 6. Белковый омлет с кукурузой в пароварке или мультиварке

    Легкий и вкусный омлет с кукурузой – полезное блюдо, которое можно приготовить в пароварке или мультиварке. Блюдо нежирное и прекрасно подойдет для тех, кто придерживается здорового рациона питания. Готовя такой завтрак, можно не беспокоиться о лишних килограммах.

    Для омлета с кукурузой нужно:

    • Белки яиц – 2 штуки
    • Молоко – 100 мл
    • Мука – 1 ст.ложка
    • Кукуруза консервированная – 3-5 стол.ложки
    • Соль, перец по вкусу
    • Зелень

    Как приготовить:

    1. Если готовите в пароварке – выберите форму для омлета (например, силиконовую) и смажьте ее сливочным маслом. Если готовите в мультиварке, то смазываем дно чаши сливочным маслом.
    2. После того, как отделим белки от желтков, взбиваем белки, затем добавляем молоко, солим и всыпаем ложку муки. Перемешиваем.
    3. Вливаем массу в форму или в чашу мультиварки. Кукурузу высыпаем сначала в дуршлаг, когда жидкость стечет, добавляем ее к омлетной массе.
    4. Готовим омлет в пароварке 20-25 минут, в мультиварке 15 минут.
    5. При подаче украшаем свежей зеленью, подаем с овощами и листами салата.
    Молоко, масло, творог, твёрдые сыры и другие молочные продукты – это обязательные ингредиенты во многих кулинарных рецептах. Очень важно выбрать качественный и свежий товар, чтобы не испортить блюдо. Больше читайте и выбирайте здесь: https://maslo-zavod69.ru/

    Белковый омлет: полезные советы на заметку

    Оставшиеся при приготовлении омлета, желтки, можно перелить в пластиковый контейнер и заморозить – они не испортятся и не потеряют своих питательных свойств. После размораживания их можно использовать для различных соусов или для теста.

    Вместо части молока, можно добавить сметану – тогда омлет получится более нежной консистенции.

    Белковый омлет сочетается с совершенно разными ингредиентами – поэтому можно добавлять кусочки овощей, зелени, фруктов или сухофруктов.

    Диетический омлет в духовке — 4 рецепта (белковый, из целых яиц, с овощами)

    Наверное, и вы замечали, что приятные хлопоты на кухне радуют вдвойне, когда вы готовите полезное блюдо. Диетический омлет в духовке — рецепт отменный! Белковый или из целых яиц, он и полезный, и красивый, и даже может стать фирменным блюдом мамы для семейных трапез с детьми.

    Мы расскажем сразу о нескольких вкусных омлетах для правильного питания и легкого похудения. Кстати, это наш любимый формат статей для худеющих и грамотно стройных. Так, чтобы зашел — и сразу узнал все тонкости идеальных рецептов с калориями и БЖУ (белки, жиры, углеводы).

    Три универсальных секрета диетического омлета из целых яиц — в первом же рецепте. Белковый вариант — во 2-м рецепте. После вас ждут сочные начинки, а точный расчет на 100 граммов будут во всех описаниях. Выбирайте приглянувшийся вариант на завтрак или ужин — будьте стройными и здоровыми вместе с нами!

    Быстрая навигация по статье:

    Пышный диетический омлет в духовке «Как в садике» — пошаговый рецепт и секреты

    Диетический омлет в духовке, рецепт которого рассмотрим первым, готовится быстро. Благодаря трем секретам он получается пышным и очень вкусным. Его можно подавать к завтраку или на ужин, в том числе на диете для похудения и при правильном питании.

    Ингредиенты для низкокалорийного блюда:

    • Яйцо — 6 шт.
    • Молоко — 300 мл
    • Сливочное масло — для смазывания (15 г)
    • Соль — ½ ч. л.

    Выход — 715 г

    Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
    118,58,38,12,4

    Процесс приготовления диетического омлета в духовке.

    Секрет 1. Главное в этом рецепте соблюсти пропорции — 50 на 50. Если яйцо весит примерно 50 г, то на 6 яиц берем 300 мл молока.

    Яйца разбиваем в глубокую посудину, солим и размешиваем венчиком. Добавляем молоко, перемешиваем до однородности.

    Секрет 2. Форма должна быть не большой и глубокой (керамическая, стеклянная или одноразовая).

    Тщательно смазываем ее маслом и наливаем смесь.

    Секрет 3. Температура духовки должна быть 200°C и дверцу во время приготовления открывать нельзя.

    Ставим форму в духовку на полчаса.

    Белковый диетический омлет в духовке

    Низкокалорийный диетический омлет в духовке (рецепт пошаговый) готовится без желтков, поэтому его часто готовят те, кто желает похудеть. Обычно его делают на ужин или для завтрака. Если добавить зелень или сыр, то получится новый вкус, а, если подсластить, то дети будут в восторге.

    Продукты для пышного диетического омлета:

    • Яйцо — 2 шт.
    • Молоко — 50 мл (1%-2,5%)
    • Масло — 30 г (сливочное)
    • Соль мелкая — по вкусу

    Выход — 210 г

    Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
    213,88,718,81,7

    Пошаговое приготовление в духовке.

    Яйца разделяем на белки и желтки, последние храним в морозилке — впоследствии их можно использовать в сдобном тесте.

    Белки помещаем в глубокую посудину. Взбиваем в устойчивую пену — это важно для того, чтобы омлет получился пышным.

    Наливаем молоко, оно должно быть комнатной температуры, аккуратно перемешиваем снизу вверх, чтобы не осели белки. Солим по вкусу.

    Глубокую форму смазываем маслом, наливаем омлетную смесь.

    Выпекаем в нагретой до 170°C духовке — 20-25 минут. Омлет получится очень высоким, но на воздухе немного осядет.

    Как приготовить в духовке омлет из белков с овощами

    Диетический омлет в духовке — рецепт супер пп-шный! Это диетический, но полноценный завтрак. Также блюдо можно подать на ужин.

    Продукты для пышного омлета в духовке:

    • Белки — 4 шт.
    • Морковь — 1 шт.
    • Капуста брюссельская — 150 г (замороженная)
    • Лук — 1 шт.
    • Сыр, зелень — по вкусу
    • Молоко — 100 мл
    • Масло постное — 3 ст. л.
    • Специи — по вкусу

    Выход — 615 г

    Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
    70,55,23,55,3

    Поэтапное приготовление белкового диетического омлета в духовке.

    Произвольно нарезаем лук и морковь и тушим их 12 минут с добавлением масла. Добавляем размороженную капусту.

    Отделяем белки в сухую чашку, солим и взбиваем до устойчивой пены.

    Добавляем молоко и еще раз взбиваем. Перчим, кладем измельченную зелень (укроп и перья лука), перемешиваем.

    Полученной массой заливаем овощи на сковороде и отправляем в нагретый до 180°C духовку — на 20 минут. Если сковорода не предназначена для духовки, то овощи перекладываем в подходящую форму.

    Сыр натираем мелко, посыпаем омлет и доводим до готовности еще 5-7 минут.

    Отдельно предлагаем кетчуп, сметану или любой из полезных майонезов, где мало калорий.

    Диетический омлет с грибами в духовке — низкокалорийный рецепт на ужин

    Хотя это блюдо и низкокалорийное, оно очень сытное и вкусное. При этом у него очень нежная, слегка уплотненная структура.

    Какие продукты нужны для рецепта:

    • Яйцо — 6 шт.
    • Шампиньоны — 250 г (свежие)
    • Шпинат — 250 г
    • Творог — 100 г
    • Овсянка — 2-3 ст. л.
    • Помидоры — по желанию (для украшения)
    • Молоко — 200 мл
    • Разрыхлитель — ½ ч. л.
    • Масло постное — 1 ст. л.
    • Специи — по вкусу

    Выход — 1 315 г

    Калорийность на 100 г, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
    89,77,353,7

    Как приготовить диетический омлет в духовке по рецепту с грибами.

    Грибы нарезаем тонкими пластинками, обжариваем на масле, перекладываем в смазанную форму.

    Шпинат томим в той же сковороде, чтобы испарилась лишняя влага — несколько минут и отправляем к грибам.

    Перемалываем в кофемолке овсянку.

    Взбалтываем яйца, кладем овсяную муку, разрыхлитель и специи. Перемешиваем венчиком, добавляем молоко и ½ часть творога.

    Заливаем грибы и шпинат, украшаем помидорами и посыпаем второй половиной творога.

    Запекаем в разогретой духовке при 180-200°C — 30 минут, пока не зарумянятся края и не уплотнится середина. Еще один изумительно вкусный рецепт, где много белка с богатым составом аминокислот!

    В завершении — 2 красочные памятки от DietDo.ru о выборе яиц в меню худеющих и стройных.

    Так вот пишешь про вкусное и полезное и предвкушаешь, как приготовишь это сегодня же для любимой семьи. Надеемся, и у вас наша подборка вызвала радость от того, как приятно сохранять стройность, питаясь правильно. Азарт к похудению без вреда для здоровья мы тоже тоже приветствуем!

    Диетический омлет в духовке — реальное совершенство, особенно для завтрака и ужина. Из целых яиц, белковый или с начинкой, рецепт быстро получается на «ура!» даже у новичков в здоровой кулинарии.

    Омлет с овощами — фото рецепт кулинарного портала Oede.by


    30 минут

    Сложность: Легко

    Вегетарианство: ово

    Добавить рецепт:

    Рассказать друзьям

    Продукты, входящие в рецепт

    Продукт:Количество:
    1.   Лук репчатый

    1 штука

    2.   Соль поваренная

    2 грамма

    3.   Перец черный

    1 грамм

    4.   Баклажан

    1 штука

    5.   Яйцо куриное

    4 штуки

    6.   Помидоры (томаты)

    3 штуки

    7.   Масло растительное (подсолнечное рафинированное, нерафинированное)

    60 грамм

    Количество порций:

    Приготовление

    1. Баклажаны, лук и помидоры измельчить и обжарить на растительном масле минут 10-15.

    2. Яйца взбить с солью и перцем, залить в овощи и готовить еще минут 10 под закрытой крышкой.

    3. При подаче украсить зеленью.

    Понравился рецепт?

    Подпишитесь на рассылку и получайте вкусные и полезные рецепты!

    ИЛИ

    Особенности рецепта

    Вегетарианство: Способ приготовления:

    Вкусные рецептики

    омлет | Рецепты правильного питания

    Июл 09, 2016

    Полезный завтрак: пышный омлет с красным луком

    Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

    Легкий и очень вкусный завтрак: пышный омлет с красным луком. 

    Общая калорийность блюда: 500 ккал. 

    Ингредиенты (на 2 порции): 
    Яйцо: 5 шт. 
    Йогурт натуральный (или сметана): 100 г.
    Масло растительное (или сливочное): 10 г. 
    Мука ц/з пшеничная (или рисовая): 10 г. 
    Красный лук: 1/2 шт. 
    Соевый соус: 1 ст.л. 
    Зира: 1/2 ч.л. 
    Соль, перец: по вкусу  

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Апр 03, 2016

    Необычный завтрак: омлет Пуляр

    Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

    Иногда даже самое обыкновенное блюдо можно сделать необычным и удивить своих любимых. Например, омлет. 

    Ингредиенты
    Яйцо: 2 шт. 
    Масло для смазывания 
    Овощи/любые добавки: для подачи
    Соль, перец: по вкусу

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Янв 22, 2016

    Полезный сырный омлет в лаваше

    Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

    Отличный вариант для завтрака — полезный сырный омлет в лаваше. Очень вкусно, сытно, необычно, а готовить легко и просто. В начинку также можно добавить овощи или кусочки курицы по желанию. 
    Безумно вкусный завтрак, который понравится всем членам семьи. 

    Калорийность всего блюда: 290 ккал. 

    Ингредиенты
    Лаваш армянский (можно покупной): 50 г. 
    Яйцо: 2 шт. маленьких или 1 большое
    Сыр 40%: 15-20 г. 
    Молоко 0,5%: 50 мл. 

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Июл 09, 2015

    Диетический обед: курица по-японски оякодон

    Рубрика: Рецепты мясных блюд

    Это блюдо очень простое, при этом очень вкусное и полезное. Курица по-японски оякодон. Оякодон означает «родители и дети», потому что в состав блюда входит и курица, и яйца.  Такое блюдо можно подать как на завтрак (многие называют его «омлет по-японски»), а можно в качестве обеда.

    Калорийность курицы по-японски оякодон на 100 гр. составляет 104 ккал. Пищевая ценность на 100 гр.: белки: 10 гр., жиры: 2,2 гр., углеводы: 9 гр. 

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Июл 03, 2015

    Диетический обед: бризоль из курицы

    Рубрика: Рецепты мясных блюд

    Простое блюдо, но получается очень изысканный и нетривиальный диетический полезный обед: бризоль из курицы. Готовить довольно просто, никаких особых ингредиентов не требуется. Если не добавлять чеснок и специи, то вполне можно и детям. Это блюдо можно и на ужин — в нем много белка, почти нет углеводов. Отлично сочетается с овощами. 
    Бризоль означает зажаренный в омлете. Ее можно приготовить не только с курицей, но и с другим фаршем. 

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Мар 02, 2015

    Диетическая фриттата с креветками

    Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

    Фриттата — это итальянское блюдо из яиц с начинкой из овощей и мяса. Как правило, фриттату готовят в духовке. Отличное блюдо для завтрака. Я приготовила фриттату с креветками.

    Ингредиенты (для маленькой формы)

    3 яйца
    50 мл. молока 0,5%
    1/2 ч.л. соды
    свежая зелень
    креветки: 50 гр.
    соль, перец: по вкусу

    Рецепт диетической фриттаты с креветками:

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Фев 11, 2015

    Диетический завтрак: полезный блинчик с яйцом и овощами

    Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

    Легкий завтрак на скорую руку: диетический блинчик с яйцом и овощами. Рецепт блинчиков можно посмотреть здесь. У меня получилось 4 блинчика. Несмотря на то, что это полезные блинчики, которые относятся к правильному и здоровому питанию, калорийность одного блинчика составляет около 100 ккал. А калорийность одного среднего яйца: примерно 65 ккал.
    Такой завтрак готовить легко, а подать можно эффектно — завернув яйцо в блинчик, со свежими овощами. Вкусно и полезно.

    Приятного аппетита!

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Янв 03, 2015

    Диетический легкий завтрак

    Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

    Еще один вариант разгрузочного утра после новогодних праздников! =) Очень легкий, но эффектный рецепт.

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Янв 03, 2015

    Диетический яичный ролл с семгой

    Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

    После новогодней ночи хотелось чего-то совсем легкого, но вкусного. Яичный ролл с красной рыбкой — отличное решение. Весь завтрак обойдется всего в 100-150 ккал. И это очень вкусно, сытно и по-праздничному.

    Рецепт просто до безобразия: сделать омлет, предварительно взбив яйца (можно с каплей молока), обжарить его аккуратно, не разломав. Положить пару ломтиков слабосоленой семги (или любой другой рыбки), скрутить ролл, разрезать на несколько частей и подавать к столу.

    Приятного аппетита!

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Дек 10, 2014

    Омлет с овощами

    Рубрика: Завтраки – рецепты с фото

    Легкий, полезный и вкусный завтрак на скорую руку.
    Все-таки овсянка и прочие крупы, которые мы обычно едим на завтрак, довольно калорийны, хотя и, безуловно, полезны и относятся к правильному питанию. Сегодня мне захотелось устроить «разгрузочный день». На завтрак я приготовила омлет — что может быть проще?! Два яйца, капля молока, все взбить венчиком и на сковородку. Через пару минут добавить свеже-порубленную зелень, помидоры (да и любые овощи на ваш вкус), свернуть пополам и можно подавать.

    Приятного аппетита!

    Не забудьте поделиться в соцсетях:

    Омлет. Как готовить омлет. Рецепты омлета с начинкой

    Какой продукт нас спасает от голода чаще всего? Какому продукту мы должны сказать спасибо за то, что он есть? Какой продукт любят почти все? Ответ один — это яйца. Что может быть лучше яичницы, или сваренного яичка, или омлета, на завтрак или ужин? Это продукт сам по себе является незаменимым. Он такой продукт, из которого можно приготовить блюдо без лишних компонентов, а так же  и ингредиент, без которого порой нельзя блюдо приготовить.

    Больше всего едят яйца в виде омлета, который требует  добавить лишь некоторые компоненты и вкус уже совсем другой.  Но, самое главное, что мы ценим в яйцах это то, что за несколько минут из пары-тройки яиц можно сделать кулинарный шедевр, например, тот самый омлет.

    Сам по себе омлет не требует начинки, но если таковая имеется, то почему бы не разнообразить вкус омлета. К тому же это можно делать и не только ради вкусовых качеств, но и для того, чтобы украсить омлет радужными красками. Омлет с зеленью приятней и аппетитней смотрится на блюде чем без нее, а омлет с томатами или перцем, и вовсе радует глаз. Иногда в омлет можно добавить остатки продуктов, кусочки колбасы, сосисок, грибов, бекона, ветчины. Главное чтобы не переборщить с начинкой, то есть не забывать, что вы готовите омлет, а не жарите, например, колбасу.

    Если начинка не требует того, чтобы она была приготовлена, перед тем как будет готовиться омлет, то ее необходимо добавлять к омлету, пока он еще полужидкий.

    Рецепт омлета

    Для того чтобы омлет был нежным, пушистым, его необходимо готовить порционно. Сковороду лучше всего брать с диаметром окло15-18 см.

    На разогретую сковороду выложить сливочное масло (15г.). Дать ему растопиться, и когда масло начнет шипеть вылить на сковороду взбитую смесь из трех-четырех яиц. Быстро перемешайте смесь вилкой, а когда она станет гуще, сдвиньте ее к центру, а сковороду наклоните так, чтобы еще жидкая смесь растеклась по дну. Сделайте огонь маленьким и жарьте омлет до тех пор, пока он снизу не зарумянится, а вверх должен быть еще жидким. Вот на него необходимо ложкой  выложить начинку. И снять омлет с огня. Заверните омлет рулетиком и выложите на блюдо. Если необходимо приготовить несколько порций омлета, то готовый омлет лучше поставить в духовку, завернув его в фольгу.

    Начинка для омлетов

    Горошек с зеленью в масляном соусе.На сковороде необходимо растопить сливочное масло и бросить в него травы по своему вкусу, мяту, эстрагон, базилик. Затем выложить вареный горошек, ложек три-четыре. Горошек должен хорошо прогреться. И его нужно посолить и поперчить на свой вкус. После чего выложить начинку на рядом готовящийся омлет и завернуть в рулетик.

    Шампиньоны в сметанном соусе. Грибы (150 г.) почистить. промыть и нарезать мелкими кусочками, после чего обжарить на сливочном масле (25 г.) на сковороде. Добавить к ним 2 столовые ложки сливок или густой сметаны и 1 чайную ложку растительного масла. Смесь посолить и поперчить. Выложить на омлет и завернуть рулетиком.

    Лук, картофель и сыр. Для приготовления такой начинки необходимо взять одну луковицу, вареный картофель, и твердый сыр. Нарезанную кольцами луковицу обжарить на 2 столовых ложках растительного масла, потом добавить вареный картофель, нарезанный кубиками. Когда смесь хорошо разогреется, посыпьте солью и черным перцем. Горячую начинку нужно выложить на омлет и сразу посыпать ее тертым твердым сыром. После чего омлет свернуть в рулет.

    Бекон и гренки. Ломтики бекона нарежьте кубиками и обжарьте на растительном масле. Шумовкой снимите их со сковороды и положите сразу кубики хлеба и так же обжарьте их. При необходимости добавьте еще на сковороду масла, чтобы кубики хлеба хорошо прожарились и стали хрустящими. Соедините на сковороде гренки и бекон, чтобы начинка была горячей. И начините ею омлет. Выложите на тарелку и украсьте зеленью.

    Копченая рыба в соусе с петрушкой. Для такой начинки подойдет любая копченая рыба или вареный лосось и форель. Отделите от рыбы, например, трески горячего копчения, кости, выложите ее на сковороду с 3 ст. л. сливок и хорошо разогрейте, добавьте мелко нарезанную петрушку. Посыпьте черным перцем. Эта начинка получается сочной, а омлет с ней необыкновенно вкусный.

    Регина Липнягова для useful-food.ru

    Коралловый Клуб в Москве

    Почему Коралловый клуб так быстро набирает популярность? Потому что продукция Кораллового Клуба не только помогает похудеть, но и восстанавливает Ваше здоровье и силы. Наши продукты обогатят Ваш организм полезными веществами и энергией, повысят тонус и многое другое.

    Так же рекомендуем посмотреть

    загрузка…

    Загрузка…

    Омлет на ужин — легкий и быстрый рецепт

    Пищевая ценность (на порцию)
    344 калорий
    25 г Жир
    7 г Углеводы
    22 г Белок
    Показать полную этикетку питания Скрыть полную этикетку питания ×
    Пищевая ценность
    Порций: 2
    Сумма на порцию
    калорий 344
    % Дневная стоимость *
    25 г 32%
    Насыщенные жиры 13 г 65%
    418 мг 139%
    505 мг 22%
    7 г 3%
    Пищевые волокна 2 г 6%
    Всего сахаров 4 г
    22 г
    Витамин С 9 мг 45%
    Кальций 314 мг 24%
    Железо 3 мг 16%
    Калий 486 мг 10%
    *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

    (Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)

    Омлеты — это простой и питательный выбор для быстрого перекуса, особенно в будние дни. Многие люди не думают о том, чтобы подавать завтрак на ужин, но такие блюда, как омлеты, полезны, экономичны и легко адаптируются к тому, что у вас есть под рукой. Ветчина, сыр, овощи или злаки — все и вся в бизнесе по приготовлению омлетов.Вам просто нужно выбрать профиль вкуса, например, земляные грибы, яркие хрустящие овощи или сливочно-острый сыр. Затем взбейте яйца и поужинайте через 20 минут или меньше.

    Они прекрасны в качестве завтрака или позднего завтрака, но мы должны соблюдать французские традиции и использовать больше яиц на ужин. Они наполняются и быстро готовятся. Подавайте со свежим салатом, беконом, вареными овощами, небольшой тарелкой супа, хлебом, печеньем, чипсами из тортильи, копчеными колбасками, нааном или чем-нибудь еще, что вам подходит.Омлеты — фантастический выбор, который также подходит для детей.

    Руководство по питанию для овощного омлета | Здоровое питание

    Автор: Sandi Busch Обновлено 27 ноября 2018 г.

    Овощной омлет — это сытная и питательная еда, будь то завтрак, обед или ужин. Яйца и овощи дополняют друг друга благодаря содержащимся в них питательным веществам. Яйца содержат качественный белок и витамин B-12, в то время как овощи содержат витамины C и K. Несмотря на их преимущества, типичный омлет из трех яиц — не то блюдо, которым вы должны наслаждаться каждый день, потому что яйца богаты холестерином.

    Основы омлета

    Пищевая ценность омлета меняется в зависимости от того, используете ли вы цельные яйца или только белки. Одно большое цельное яйцо содержит 72 калории, что означает, что типичный омлет из трех яиц содержит 216 калорий. В белке яйца большого размера всего 17 калорий. Вам нужно использовать больше яичных белков, чтобы приготовить омлет того же размера, что и из целых яиц, но даже если вы используете шесть яичных белков, полученный омлет будет содержать только половину калорий, чем три целых яйца.

    Питательные вещества для яиц

    Омлет из трех яиц, сделанный из цельных крупных яиц, является богатым источником селена и витаминов А и В-12; это также хороший источник железа и витамина D. Яйца содержат полноценный белок, а омлет из трех яиц дает 39 процентов рекомендуемой суточной нормы для женщин и 33 процента от рекомендуемой для мужчин. Большинство этих питательных веществ содержится в желтке. Если вы будете использовать только яичные белки, вы потеряете примерно половину белка и селена, а также все железо и витамины B-12, A и D.

    Жир в яйцах

    Почти весь жир содержится в яичном желтке, поэтому, если вы готовите омлет из яичного белка, вам не нужно беспокоиться о жирах. Омлет из трех цельных яиц содержит 14 граммов, или 129 калорий, всего жира. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневный жир до 25–35 процентов от общего количества калорий. Хотя в этих рекомендациях вы можете учесть общее количество жира в омлете, его содержание холестерина представляет собой проблему. Три яйца содержат 558 миллиграммов холестерина, что почти вдвое превышает рекомендуемую дневную норму.

    Овощи

    Даже небольшое количество овощей дает вам обезжиренный и низкокалорийный заряд питательных веществ. Одно кольцо сладкого зеленого перца, один ломтик лука и два ломтика помидора обеспечивают около 15 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и 10 процентов витамина А. Если вы добавите шпинат, вы удвоите витамин А, который обеспечивает брокколи. больше витамина С, и оба являются богатыми источниками витамина К. Однако в таких небольших количествах вы не получите значительного количества клетчатки.

    Сыр

    Один ломтик большинства сортов сыра содержит столько же белка, сколько и яйцо, и около 20 процентов дневной нормы кальция. С другой стороны, вы можете ожидать, что средний кусок сыра будет содержать около 8,5 граммов общего жира и 27 миллиграммов холестерина. Эти значения увеличивают общее содержание жира в омлете из трех яиц с сыром до 23 граммов или 207 калорий из жира. Сыр также может быть с высоким содержанием натрия, но проверьте этикетку на брендах, которые вы покупаете, потому что количество различается. Вы можете обойти эти проблемы, купив нежирный сыр без натрия.

    Насколько полезны яйца на ужин и другие ленивые приемы пищи?

    Мы все были там — уже поздно после очень долгого дня, и все, о чем вы можете думать, — это съесть тарелку ваших любимых хрустящих хлопьев для завтрака и закончить ночь.

    Так неужели так плохо есть завтрак на ужин, когда нам нужно что-то, чтобы как можно быстрее набить голодный живот?

    Или было бы лучше брать еду на вынос? Пищевая правда может вас удивить.

    Омлет

    Пора забыть, что яйца и особенно омлеты — это продукты, которыми следует наслаждаться только на завтрак. Скорее всего, пара яиц с овощами и небольшим количеством сыра — одно из самых питательных блюд, которые вы можете найти. Омлет, содержащий около 20 г белка на порцию и большое количество пищевых волокон, — это обед с низким содержанием калорий, углеводов и питательными веществами, который можно приготовить за считанные минуты.

    Даже так называемые полезные хлопья для завтрака могут содержать углеводы. Фото: iStock

    Сухие завтраки

    Вы можете сделать намного лучше, чем тарелка хлопьев для завтрака вместо обеда. Даже «здоровые» хлопья для завтрака содержат много углеводов и минимальное количество белка (за исключением добавляемого вами молока или йогурта), поэтому замена легкого, богатого белком ужина на чашку калорийных хлопьев — не лучший выбор с точки зрения питания. особенно если ваша цель — похудеть.

    Настоящие запеченные бобы Адама Лиау — это целый мир, отличный от консервированных. Фото: Уильям Меппем

    Запеченная фасоль на тосте

    Запеченная фасоль и бобовые всех сортов не зря часто упоминаются в списках суперпродуктов. Фасоль, богатая белком, пищевыми волокнами и медленно усваиваемыми углеводами, соответствует всем ключевым параметрам питания, которые предлагает здоровое сбалансированное питание. Если вы ищете более легкий вариант ужина, сочетайте бобы с крекерами или протеиновым хлебом вместо обычных тостов, намазанных маслом.

    Получайте последние новости и обновления по электронной почте прямо на свой почтовый ящик.

    Тунец и рис

    Тунец и рис — не только чрезвычайно экономичная еда, но и комбинация хорошо сочетается с небольшим количеством майонеза, соевого соуса или сладкого чили и дает вам идеальное сочетание цельнозерновых углеводов хорошего качества и нежирного белка. Еще лучше, добавьте в смесь замороженных овощей, чтобы добавить порцию из двух овощей к этому быстрому, легкому и вкусному блюду.

    Смузи

    Еще одна легкая и сладкая смесь молока, йогурта и фруктов может показаться достаточно невинной, но если учесть, что большой смузи содержит более 30-40 г сахара в зависимости от того, сколько меда, фруктов или сиропа вы добавляете, это не самый легкий выбор. .Если вы предпочитаете пить ужин поздно вечером, выберите более легкий протеиновый коктейль или заменитель еды.

    Цыпленок барбекю Фрэнка Каморры с мясом кольраби. Фото: Марсель Аукар

    Древесный уголь и салат

    Курица-барбекю не только доступна по цене, но и является вкусной и сбалансированной по питательной ценности едой в сочетании с заранее приготовленным салатом. Чтобы контролировать потребление жиров, придерживайтесь белого куриного мяса и избегайте кожуры и выбирайте более легкие салаты, такие как греческий, зеленый салат или капуста, если контроль энергии также является вашей целью.

    Сардины Фрэнка Каморры на тосте. Фото: Марина Олифант

    Крекеры и топпинг

    Не всегда продукты, о которых мы легко думаем в Австралии, но консервированные мидии, устрицы и сардины — это не только недорогие, но и богатые белком продукты, которые можно подавать с крекерами или тостами в качестве легкой и питательной еды. Или, что еще лучше, приготовьте себе закуску с нарезанными овощами и небольшим количеством хумуса или свекольного соуса, чтобы вкусно закончить долгий день, которым вы можете наслаждаться без всякой вины за еду.

    Сьюзи Баррелл — диетолог и диетолог.

    Здоровый завтрак: 5 лучших способов сделать омлеты более полезными и разнообразными. Начинка

    Яйца — один из лучших продуктов для завтрака, и их едят во всем мире как часть первого приема пищи дня. Популярность яиц обусловлена ​​не только их доступностью и дешевизной, но, что еще более важно, их способностью удвоить ценность еды. Вы можете поэкспериментировать с яйцами, сколько захотите, и превратить их в простые и легкие закуски или изысканные блюда.Однако на завтрак большинство людей предпочитают быстрые и классические блюда из яиц, в том числе яичницу-болтунью, солнечной стороной вверх или в виде омлета. Этот последний популярен среди фанатов здоровья, поскольку он оставляет много места для творчества и позволяет втиснуть столько полезных ингредиентов, сколько нужно. Хотя омлеты — один из самых полезных для здоровья продуктов для завтрака, мы часто в конечном итоге непреднамеренно добавляем в них гораздо больше калорий, чем хотелось бы.

    Есть несколько простых советов и уловок, которые помогут вам увеличить количество питательных веществ и уменьшить количество нездоровых калорий при приготовлении омлета на завтрак.Нет никаких установленных правил относительно того, что можно и что нельзя добавлять в омлеты, особенно если вы любите делать фаршированные омлеты. Но есть некоторые вещи, которые вы должны помнить при приготовлении утреннего омлета, если хотите сделать его более питательным и менее калорийным.

    Также прочтите: 9 простых советов и уловок для приготовления идеального омлета

    Вот несколько простых советов, как сделать омлет более здоровым:

    1. Добавьте больше овощей в свой омлет

    Лучший способ добавить клетчатку и больше витаминов а минералы в омлет на завтрак — это добавить в него овощи.Морковь, брокколи, шпинат — вот некоторые примеры овощей, которые обычно добавляют в омлеты. Эти овощи улучшают пищевую ценность вашего блюда и делают его более сытным. Вы можете добавить овощи прямо в омлет или обжарить овощи по вашему выбору и наполнить ими омлет.

    Как сделать омлет более полезным: добавьте овощи, чтобы сделать его более питательным

    2. Добавьте больше белка

    Этот омлет предназначен для тех, кто тренируется и хочет сбросить килограммы.Белок способствует снижению веса, а также помогает набирать мышечную массу. Кроме того, протеин дольше сохраняет чувство сытости, и поэтому добавление большего количества богатых протеином ингредиентов в омлет на завтрак может вам очень помочь. Добавьте в омлет белые грибы и киноа, чтобы усилить его протеиновый потенциал. Кроме того, он добавляет аромату и придает уникальную текстуру вашему омлету.

    Также читайте: Почему вам следует избегать омлета с сыром на завтрак

    3. Готовьте его с полезными жирами

    Вместо того, чтобы использовать обработанное растительное масло или сливочное масло для приготовления омлета, вы можете использовать более здоровые жиры, такие как кокосовое масло, горчичное масло или оливковое масло.Это резко снижает количество вредных для здоровья жиров в омлете. Если для приготовления омлета вам необходимо использовать сливочное масло, постарайтесь ограничить количество до одной-двух чайных ложек на каждый омлет.

    4. Добавляйте в него более полезные мясо и сыр

    Не все виды сыров вредны. Такие сыры, как фета, творог и швейцарский сыр, являются здоровыми источниками белка и кальция. Так что откажитесь от плавленых сыров и выберите эти более здоровые альтернативы. Точно так же добавьте в омлет вареную и измельченную курицу или индейку, вместо того, чтобы добавлять красное мясо, например кусочки бекона.

    Как сделать омлет полезнее: откажитесь от плавленого сыра в пользу более здоровой альтернативы

    5. Выберите правильную приправу

    Правильная приправка омлетов также может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья. Добавьте в омлет на завтрак немного перца, паприки, тмина и т. Д., Чтобы ускорить метаболизм.

    Некоторые другие полезные добавки к омлету включают семена чиа или льняное семя (целые или молотые), а также болгарский перец и черную фасоль.Важно, чтобы ваш завтрак был сытным и полезным, чтобы у вас было достаточно энергии для плавания по утрам в суете.

    Быстрый и легкий рецепт здорового омлета для похудания

    Этот супервкусный, полезный рецепт омлета для похудения идеально подходит для завтрака, обеда или ужина в качестве быстрой низкокалорийной пищи с высоким содержанием белка.

    Омлеты великолепны, их дешево приготовить, они очень быстрые, вы можете добавить любую начинку, какую захотите, например, ветчину, сыр, хрустящий бекон, грибы, помидоры и т.д. захватывающе, и, что самое главное, их так легко сделать.

    Вы можете приготовить полезный омлет за считанные минуты! Все, что вам нужно, это несколько повседневных ингредиентов, горячая сковорода, и вы готовы к работе.

    Вы можете наслаждаться омлетом для здоровья как здоровый завтрак , легкий обед или даже как ужин. Омлеты — отличный вариант легкой низкокалорийной еды, если вам нравится следить за тем, что вы едите, для поддержания фигуры. Обычный омлет из 3 яиц и только свежих овощей содержит около 200-300 калорий. Не так много, что делает их идеальной едой для похудения .

    Здоровы ли омлеты?

    Здоровы ли омлеты? Омлеты считаются очень здоровой пищей . Как и все остальное, омлет может быть полезным или нездоровым, в зависимости от того, какие начинки вы добавляете.

    Сделанный из нескольких яиц, а затем приготовленный на сковороде, омлет, наполненный свежими ингредиентами, будет очень полезен и полезен для вас.

    Яйца — одна из лучших форм белка хорошего качества . Белок — это макроэлемент, который необходим для хорошего здоровья и поддержки роста мышц и клеток.

    Добавление в свой рацион большего количества качественного белка также очень полезно, если вы пытаетесь похудеть , так как это помогает сохранять хорошее самочувствие и чувство сытости.

    Как приготовить идеальный омлет

    Всем нам нравятся наши омлеты немного по-другому, некоторым нравится немного недоваренный, а другим — немного переваренный. Но основы остаются прежними. Взбитые яйца, немного приправы. Некоторые добавляют молоко, но обычно оно вам не нужно.

    Чтобы приготовить омлет, просто выполните следующие действия.
    1. Нагрейте сковороду на среднем огне с небольшим количеством оливкового масла и / или кусочком сливочного масла и покройте дно сковороды.
    2. Разбейте 2–3 яйца в миску и взбейте вместе со щепоткой соли и перца.
    3. Вылейте все яйца в сковороду.
    4. Медленно готовьте яйца, перемещая их по сковороде вилкой или лопаткой, переместите сковороду, чтобы заполнить зазоры, а затем дайте ей постоять и варить.
    5. Дайте ему приготовиться и посмотрите, когда яйцо почти готово.
    6. Когда вы будете довольны, обойдите край яйца, чтобы сделать омлет более рыхлым. Затем слегка встряхните сковороду, чтобы убедиться, что она свободно и свободно.
    7. Если это не так, дайте ему еще немного поджариться или снова заведите лопаточку под и вокруг сторон, чтобы попытаться ослабить ее. Если оно рвется, значит, масла либо недостаточно, либо оно недостаточно приготовлено.
    8. Когда вы будете довольны и ваш омлет начнет свободно перемещаться по сковороде после небольшого встряхивания, пора сложить его пополам. Если вы добавляете заливку, вы можете добавить ее сейчас.
    9. Возьмите лопатку, поместите ее под одну сторону омлета и переверните одну сторону на себя.
    10. Готово. Подавайте это.

    Если вы добавляете начинки в омлет, лучше сначала обжарить их, отложить в сторону, а затем добавить, когда омлет будет готов, так как в конечном итоге вы переварите омлет.

    Вы также можете смешать некоторые ингредиенты с яичной смесью перед тем, как добавить ее в сковороду, где они не требуют длительного приготовления.

    Если сначала вы не можете получить желаемую консистенцию, попробуйте еще раз и отрегулируйте время приготовления.

    Посмотрите это видео, чтобы узнать, как быстро и легко приготовить полезный омлет. Это старое видео, но идеальное.

    как приготовить полезный омлет

    Омлет по умолчанию почти полезен , свежий легкий и вкусный. Но вы определенно можете сделать его более здоровым.

    Чтобы приготовить полезный рецепт омлета для похудения, начните с добавления свежих овощей, таких как брокколи, грибы и молодой шпинат, возможно, добавьте немного постного белка из измельченной курицы или ветчины, а затем придайте ему немного вкуса, который может быть из немного сыра или немного зелени. В конце концов, есть один и тот же простой омлет изо дня в день будет скучно и безвкусно.

    Чтобы приготовить здоровый омлет, начните с этих выигрышных комбинаций, которые помогут вам начать работу, и не забудьте постараться не добавлять слишком много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как обработанное мясо и твердый сыр.

    • Грибы, зеленый лук, помидоры и чеддер
    • Рикотта, помидоры, молодой шпинат, лук
    • Помидоры, базилик и чеснок
    • Брокколи, ветчина, помидоры и болгарский перец
    • Грибы и шпинат

    9028 творческий и посмотрите, что вам нравится.Чем проще, тем лучше.

    ЗДОРОВЫЙ РЕЦЕПТ ОМЛЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Как вы теперь знаете, омлет — прекрасное блюдо для похудания. Вот быстрый и простой рецепт полезного омлета для похудения, это наш простой, но вкусный омлет с помидорами и базиликом.

    Ингредиенты

    • 2 средних яйца
    • 2 ст. Цельное молоко
    • 1 ч. Оливковое масло
    • Морская соль и молотый черный перец (по вкусу)
    • 4 больших листа базилика + дополнительный продукт для сервировки
    • 4 помидора черри или 1 помидор среднего размера
    • Некоторые кедровые орехи для сервировки (по желанию)

    Инструкции

    1. Помидоры черри разрезать пополам.Листья базилика грубо разорвать (подержать для сервировки).
    2. Разбейте яйца в миске, добавьте воду или молоко, щепотку морской соли и черный перец. Хорошо взбить вилкой.
    3. Поставьте сковороду на средний огонь, добавьте 1 ч. оливкового масла.
    4. Вылейте яичную смесь в горячую сковороду и переместите сковороду, чтобы яйца распределились равномерно.
    5. Слегка перемешайте яйца по сковороде с помощью лопатки.
    6. На одну половину омлета выложить помидоры и базилик, приправить начинку солью и перцем.
    7. Когда омлет почти готов, разгладьте края омлета лопаткой и сложите пополам. Варить 30 секунд.
    8. Снимите сковороду с огня и выложите омлет на блюдо.
    9. Подавайте омлет с большим количеством свежего базилика и кедровых орехов.

    Пищевая ценность:
    Выход: 1 Размер порции: 1
    Количество на порцию: Калорий: 225 Всего жиров: 14 г Насыщенные жиры: 4 г Транс-жиров: 0 г Ненасыщенные жиры: 9 г Холестерин1: 330 мг Белки 14: 7 мг углеводов: 729 мг углеводов

    Вы приготовили этот рецепт?

    Прикрепите его и оставьте отзыв, чтобы сообщить нам, как все прошло.

    Омлет атлета | АКТИВНЫЙ

    Один из моих любимых рецептов — это то, что я называю омлетом спортсмена. Это красочное блюдо, богатое витаминами и минералами, и оно универсально. Лучше всего то, что у него прекрасный вкус.

    Прежде чем вы углубитесь в рецепт омлета, вам нужно заранее приготовить коричневый рис, а затем охладить его в холодильнике. Наилучших результатов вы получите, если воспользуетесь пароваркой для риса, но вы можете приготовить рис и в обычной кастрюле.

    Я большую часть времени храню пластиковый контейнер с вареным коричневым рисом в холодильнике.Поскольку рис охлажденный, зерна в омлете становятся твердыми и жевательными, что придает им приятный вкус и текстуру. Неочищенный рис — ингредиент, который делает этот омлет особенным.

    Рецепт омлета

    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • 1 большое яйцо
    • 2 яичных белка
    • 1/2 стакана коричневого риса (охлажденного и предварительно приготовленного в пароварке)
    • 1/4 стакана нарезанных помидоров или помидоры херувим, разрезанные пополам
    • 1/2 стакана свежего шпината
    • 1/4 стакана сладкого желтого болгарского перца

    Слегка смажьте дно небольшой сковороды оливковым маслом.Смешайте яйцо и яичные белки и отложите в сторону. На среднем огне слегка обжарьте овощи, чтобы они остались хрустящими. Одновременно добавьте яичную смесь и рис. Готовьте смесь, пока яйца не станут твердыми и влажными, но не затвердеть. Вы используете достаточное количество тепла для приготовления яиц и нагрева риса.

    Как указано, омлет содержит около 240 калорий, из которых 30 процентов — это белок, 49 процентов — углеводы и 21 процент — жиры.

    Он содержит 3908 МЕ витамина А, из которых 85 процентов поступает из шпината и перца.Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет примерно 3000 МЕ. Знайте, что рекомендуемые значения меняются для мужчин и женщин, но это позволяет вам попасть в допустимые пределы.

    Измените омлет в соответствии со своими потребностями:

    • Если вам нужно увеличить весь рецепт, вы можете увеличить все ингредиенты или добавить дополнительные ингредиенты или гарниры.
    • Если вы хотите увеличить количество углеводов, вы можете добавить больше риса или гарнир из свежих фруктов.
    • Вы можете добавить больше полезных жиров, увеличив количество используемого оливкового масла.
    • Содержание белка можно увеличить, добавив больше яиц, яичных белков или нежирного мяса. Те из вас, кто следит за холестерином, знают, что все 213 граммов поступают из яичного желтка. Тем не менее, в желтке есть много других ценных питательных веществ, поэтому не спешите выбрасывать все свои яичные желтки.
    • Спортсмены могут использовать омлет на завтрак, обед или ужин, и он также является основой для хорошей восстанавливающей еды.

    Высококалорийный омлет — Food News

    калорий в омлете.Предполагая, что ингредиенты, используемые для приготовления омлета, используются в умеренных количествах и включают яйца, соль и масло, среднее количество калорий, содержащихся в омлете (120 г), составляет около 220 калорий. Пищевая ценность омлета. Пищевая ценность омлета (120 г) перечислены ниже:

    Здоровые низкокалорийные рецепты … Если сложить плоский омлет в обертку из цельнозерновой муки, получится богатый белками завтрак (или обед), который будет насыщенным и веселым. Если вы хотите начать день с горячего яичного завтрака, но не хотите возиться с приготовлением пищи утром, вы можете сделать это обертывание накануне вечером.Утром просто микроволновку и вперед.

    Рецепт и питание омлета с высоким содержанием белка

    Немного плавленого сыра имеет большое значение. Чтобы сократить количество калорий примерно на 1/3, выберите меньше жира. Измельченный швейцарский. 103 калории; 8 г жира на 1/4 стакана

    Омлет из четырех яиц включает 375,6 калорий, 25,8 грамма белка и 28,44 грамма жира. Добавление овощей увеличивает общее количество калорий примерно до 464.

    Высококалорийные рецепты с серьезной массой: добавьте его в блендер с молоком, льдом и арахисовым маслом, чтобы получить коктейль с высоким содержанием белка, который приближается к 2000 калориям! Смешайте его с утренней овсянкой, чтобы получить завтрак с высоким содержанием белка; Добавьте молоко и пейте прямо — вкусные ароматы включают шоколадно-арахисовое масло, банан, клубнику и многое другое!

    В одной порции высококалорийного омлета 1085 калорий.Распад калорий: 77% жиров, 3% углеводов, 20% белков.

    Количество калорий, жиров, белков и углеводов для сырного омлета и других сопутствующих продуктов.

    План похудания

    Банановое парфе 2/3 стакана ванильного миндального кранча Bear Naked Granola 1 2/3 стакана 2% простого греческого йогурта 1 мерная ложка Banana Metabolic Drive® Low Carb 1/4 стакана цельного бланшированного миндаля 1 нарезанный банан

    Также прочтите: Жаркое из курицы с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы. После того, как вы добавили ингредиенты, вылейте омлет на сковороду и дайте ему повариться в течение 5-10 минут, прежде чем перевернуть, чтобы приготовить другую сторону.Когда он полностью приготовится с обеих сторон, вы можете сложить его пополам и подавать на тарелке с протеиновым коктейлем или чашкой кофе.

    Низкокалорийная еда: нежирный, высокопротеиновый овсяный и яичный омлет Эта новая версия омлета с добавлением овса — отличное блюдо, чтобы начать день с правильного питания. Овес с высоким содержанием растворимой клетчатки помогает контролировать уровень холестерина.

    калорий в омлете на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для омлета.

    Если вы будете есть высококалорийные продукты, это избавит вас от безумного количества еды и того, что вы с трудом достигнете своей цели по потреблению калорий. … омлет из 3 яиц + 2 ломтика тоста из цельной пшеницы с арахисовым маслом = 620 калорий. 3 лепешки из кадьяка, протеиновые оладьи + фруктовый гарнир = 400 калорий. Закуски.

    калорий в омлет

    Взбейте яйца и яичные белки; Нагрейте сковороду на среднем огне; Добавьте яйца в сковороду и накройте сковороду алюминиевой фольгой или крышкой; Готовить до желаемой степени готовности

    В одном заказе Denny’s Ultimate Omelette 710 калорий.Чтобы сжечь 710 калорий, нужно пройти 198 минут. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций.

    Омлет (или омлет) — популярное блюдо для завтрака и позднего завтрака, корни которого во Франции. Это простое блюдо, которое подается горячим, сочетает в себе яйца и масло или масло с такими начинками, как сыр, овощи и мясо, чтобы приправить его. Смешивание нескольких взбитых яиц с обильной порцией сыра может показаться не частью низкокалорийного рациона, но несколько советов могут помочь.

    рецептов низкокалорийного омлета 456 415 рецептов.Хотите какие-нибудь овощи в рецепте? Да Нет Нет Предпочтение. Пропускать. Последнее обновление: 11 декабря 2021 г. Этот поиск учитывает ваши вкусовые предпочтения. 456 415 предложенных рецептов. Влажные низкокалорийные кексы с черникой anonymous60584.

    калорий в омлете на 235 г (1 порция) составляет 353 ккал при 150 ккал на 100 г размера порции, богат селеном и биотином, омлет (полуфабрикаты / гарниры) также известен как и имеет рейтинг диеты 2,5, 2,5 для начинки и 4 по питательной ценности.

    Рецепты здорового омлета

    Количество калорий, жиров, белков и углеводов для грибного швейцарского омлета и других сопутствующих продуктов.

    Мой 125-калорийный омлет. Отправлено 16 июня 2011 г. Хеленой Спенсателли. В последнее время я пристрастился к этому маленькому омлету. Я считаю, что утром важно есть немного протеина, и это действительно помогает мне есть более разумно в течение дня. Помимо того, что этот омлет очень вкусный, он очень сытный и содержит всего 125 калорий!

    Эта обертка с омлетом из тортильи очень сытная и содержит всего 315 калорий. Если вы хотите рецепты омлета без тортильи, попробуйте этот омлет с открытым лицом с фетой, жареными помидорами и шпинатом, омлет с травами и козьим сыром с Nova Lox.Просто убедитесь, что используете хорошую сковороду с антипригарным покрытием, чтобы можно было легко переворачивать омлет, не пригорая.

    Имея всего 88 калорий на порцию, он даже идеально подойдет для вашего VLCD или вашей низкокалорийной диеты. Омлет Pickslim может быть включен во все наши планы по снижению веса Pickslim для вашего потребления белка: общий быстрый план, план образа жизни, план 5: 2 или даже план управления.

    Для массы питание: Питание для набора мышечной массы

    Секреты питания на массу | MuscleFit

    Тяжелый добросовестный тренинг — это только половина успеха, друзья. Не менее важно вовремя доставить в мышцы строительный материал – белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Иначе говоря, даже питаться вам придется с полной отдачей душевных сил!

    Что может быть сложнее самих тренировок? Наверное вы уже догадались, правильно – это питание. Поверьте присесть с тяжелой штангой куда легче, чем питаться по законам бодибилдинга. Дело в том, что питание на массу, кардинально отличается от заурядного питания. Смотрите, судя по количеству съеденного, большинство считают главным приемом пищи – обед. Для нас же, атлетов – это несомненно завтрак. В последнее время, начитавшись модных журнальчиков, все больше людей начинают считать мясо вредным, мы же, опять таки, едим его очень много. Многие не едят после шести, но мы, для набора массы, можем и ночью встать, чтобы перекусить.

    В общем остановимся на поиске различий и подведем итог, который говорит, что питание обывателей и спортсменов практически не имеет ничего общего. Плюс, нормальные атлеты, полностью или по максимуму ограничивают себя от алкоголя, различных сладостей и другой вредноты.

    Казалось бы, один раз живем, зачем ограничивать себя в подобного рода удовольствиях, придерживаясь таких правил питания? Но как вы знаете итоги всегда подводит время. Посмотрите на обычного человека и культуриста лет в 40. Подумать только 40 лет, разве это возраст? Вся жизнь еще впереди! Но вот только обыватель выглядит уже на 60, его мучает отдышка и прочие болезни… Культурист же выглядит и чувствует себя прекрасно. Ну и какое питания было оказалось правильным?

    1/ Ешьте каждые 3 часа

    Начнем с самой сути проблемы –традиционный режим питания три раза в день противоречит самой природе человека. Нам навязали его наши родители, им их родители и т.д. Но физиологические потребности организма другие, им такой режим только вредит. Хорошим примером этого станет практически любой человек старшего поколения – проблема лишнего веса там на лицо.

    Дело в том, что в трехразовом питании, между приемами пищи проходит от 4 до 6 часов, а это очень большой промежуток, который влечет за собой резкое понижение сахара в крови и способствует выработке катаболических гормонов. Последние, в свою очередь, влекут за собой разрушение мышечных тканей.

    Плюс ко всему, если вы питаетесь редко, то вынуждены с каждым приемом пищи есть чрезмерные порции, что тоже не хорошо. Излишки углеводов в пище способствуют усиленному «производству» инсулина, превращающего сахар в крови в жир. В этом и причина регулярного увеличения веса человека с возрастом.

    Как понимаете, в силу того, что вы питаетесь трижды в день, уровень сахара в крови не может быть постоянным. Он то и дело скачет. Как итог, это приводит и к нарушению гормонального обмена, который сопровождается низким тонусом мышц и перепадами настроения.

    Запомните, если вы стали на путь бодибилдинга и здорового образа жизни то питаться вам придется небольшими порциями, но часто. Ешьте каждые 3 часа. Такой подход к питанию не перегрузит ваш желудок, не повлечет за собой переизбыток выработки инсулина и не приведет вас к ожирению. К тому же, такое питание поспособствует набору массы, так как позитивно влияет на процесс мышечного восстановления и ускоряет его.

    2/ Загрузка белком

    Питание на массу основано на весьма большом количестве белка, потребляемого ежедневно. Как показывает практика стабильного роста мышечной массы можно достичь, если употреблять по 2 грамма белка на килограмм собственного веса. В случае, если эти правилом пренебречь, то рост мышц можно существенно замедлить или не получить вообще.

    Однако, больше белка – не значит лучше, как могли многие сейчас подумать. Самостоятельно белок не заставит ваши мышцы расти. Он лишь является строительным материалом для новых мышечных волокон и организм может его усвоить и направить в нужное русло ограниченным количеством. Так, кстати, за раз, ваш организм в состоянии усвоить порядка 35 граммов белка из пищи. Все что больше – просто утилизируется. Этот факт служит еще одним «за» в вопросе дробного питания.

    Обязательно включите в свой рацион продукты с высоким белковым составом. Это могут быть яйца, рыба, мясо, творог и т.п. Следите за тем, чтобы вы вписывались в вашу дневную норму белка, основанную на расчете 2 грамма на килограмм собственного веса. Также можете прибегнуть к помощи спортивного питания, но не возлагайте на порошковые протеины больших надежд. Да, они бесспорно эффективны и помогают ускорить мышечный рост, но это всего лишь добавка к основному питанию, а не заменитель его. Поэтому старайтесь, чтобы порошковый белок не превышал 50% от вашей суточной нормы, а остальные 50% приходились на натуральные источники протеина.

    3/ Пейте больше воды

    Большинство из нас, к сожалению, не употребляют воды столько, сколько требуется организму. В современном мире, люди скорее выпьют стакан газированного напитка, нежели стакан чистой воды и это весьма печально, друзья. Ведь, вместо того, чтобы сразу дать организму искомый продукт, мы заставляем его фильтровать воду, содержащуюся в напитках, от разного рода химикатов. И на это, между прочим, тратится большое количество энергии, которая так нужна для набора мышечной массы.

    Знайте, друзья, что нашему организму и мышцам, в частности нужна чистая вода, без всяких примесей. Научно установлено, что от того, сколько в воды в наших мышечных клетках, зависит и их силовой потенциал!

    На тренировке вы можете не замечать расход жидкости, так как силовой тренинг не сопровождается таким сильным потоотделением, как аэробный. Однако, это не значит, что воду ваш организм расходует слабо. Напротив – расход воды просто бешенный и от наличия ее запасов в организме, напрямую зависит возможная интенсивность тренинга и правильная работа внутренних органов.

    Как резюме всему вышесказанному, можно отметить, что в сутки вам надо выпивать не менее 2,5 литров воды, при чем воды чистой, различные напитки не в счет! На самой же тренировке, тоже необходимо пополнять запасы жидкости и каждые 20 минут, пить воду, даже, если вы и не ощущаете жажды, как таковой.

    4/ Правильные углеводы

    Для простых людей, углеводы скорее враг чем друг, поскольку они приводят их к ожирению. Хотя правильнее будет сказать не сами углеводы, как таковые, а их избыток. Для спортсменов же, дела обстоят иначе. Углеводы – это наш друг и главный источник энергии для тренировок и дальнейшего мышечного роста. Будьте уверены, что недостаток в вашем рационе углеводов, приведет к стопроцентной остановке мышечного роста. Поэтому важно употреблять порядка 4-6 граммов углеводов на килограмм собственного веса ежедневно.

    Однако перед тем, как начать фанатично загружать себя углеводосодержащими продуктами, нужно понять, что углеводы не все одинаков. Они бывают быстрые и медленные и действуют на организм по-разному.

    Первые характерны тем, что попав в организм, они быстро распадаются до глюкозы и так же быстро поднимают уровень сахара в крови. К такому роду углеводов можно отнести всевозможные сладости, фрукты, макароны и сдобные изделия. Если с приемов быстрых углеводов переборщить, то в ответ на их поступление, организм начинает активную секрецию инсулина – гормона, который «превращает» лишние сахар в жир, чтобы не допустить загустения крови. Вот, кстати, вам и обоснование, почему говорят, что от сладкого полнеют. Но опять же, это выражение больше применимо к простым обывателям, которым не куда тратить всю энергию, полученную с быстрых углеводов. Вот и получается, что съели они тортик, и «конвертировали» вся его пользу в жировые отложения на боках.

    Для нас же – бодибилдеров, это не страшно. Энергия полученная с быстрых углеводов, тут же направляется в нужное русло – на восстановление мышечных тканей и их дальнейший рост. Тем не менее их употребление будет оправдано лишь два раза в день – утром, когда организм после ночи, истощен и ему срочно нужно пополнить энергетические запасы и сразу после тренировки, собственно говоря, по тем же причинам.

    Характерная черта медленных углеводов – это их медленное усваивание и постепенное насыщение организма энергией. Сахар в крови, при этом, остается на стабильном уровне и не провоцирует организм на секрецию инсулина. Соответственно нет риска «переработать» лишнее в ненужные жиры. К медленным углеводам можно отнести все виды каш, картофель и различные овощи – эти продукты должны стать вашими основными поставщиками углеводов.

    5/ Не злоупотребляйте спортивным питанием

    Сейчас реклама спортивного питания дошла до такого уровня, что многие новички ошибочно полагают, что порошковые протеины могут полностью заменить натуральные источники белка. Это большая ошибка, друзья! Все спортивное питание относится к классу пищевых добавок, а это значит, что они не могут работать самостоятельно, а лишь в дополнении к основному рациону. Конечно, это не значит, что от порошковых протеинов следует отказаться — нет не в коем случае, это всего лишь означает, что принимать их нужно правильно.

    Дело в том, что при производстве спортивного питания, в частности протеинов, они обделены их естественными спутниками – различными витаминами и макроэлементами. В итоге, они могут обеспечить вас белковой составляющей, но в отличии от натурального аналога – не способны также насытить витаминами и макроэлементами. Поэтому и рекомендуется, суточную дозу белка получать минимум на 50% из натуральных продуктов питания, а остальное можно с пользой заменить добавками.

    6/ Не забывайте про рыбу

    Для любого спортсмена, рыба – это основной помощник в достижении выдающихся результатов. В чем секрет? В жирах «омега 3»! Рыбий жир, друзья, в отличии от жиров животного происхождения, не только не вреден, но еще и полезен, особенно культуристам. Благодаря своей высокой биологической активности, рыбий жир способен ускорить накопление гликогена в печени, что на порядок ускорит процесс мышечного восстановления. Из дополнительных бонусов, вы получите помощь в профилактике сердечных заболеваний и решение проблемы воспаления суставов. Плюс ко всему, это еще и хороший источник белка, что не маловажно для нас – желающих набрать мышечную массу. Старайтесь есть рыбу, хотя бы пару раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы обеспечить организм полезными жирами

    7/ Спортивные добавки

    В основном спортивным питанием увлекаются уже более или менее опытные атлеты, а новичкам первое время можно обойтись и без него. Однако зачем делать путь к конечно цели более длинным? Если вы начали заниматься бодибилдингом, то уже с первого дня тренировок можно смело включать в свой рацион три добавки – креатин, глютамин и BCAA. Эффективность этих добавок просто зашкаливает и если у вас есть возможность их принимать, то глупо будет от нее отказываться.

    Если вкратце, то креатин способствует выработке фосфокреатина – своего рода топлива для сокращений мышц. Чем больше этого вещества в ваших мышцах, тем они сильнее и выносливее, соответственно тренировка проходит очень результативно.

    Глютамин – эта одна из важных аминокислот, которая сильно расходуется на тренировке, а ее дефицит притормозит процессы мышечного роста и может отрицательно сказаться на нашем иммунитете. Поэтому принимать ее более чем целесообразно.

    И наконец BCAA – это группа аминокислот, которых в мышечной ткани гораздо больше чем других. Тяжелый тренинг безжалостно их расходует и если будет ощущаться их острая нехватка, то вы рискуете запустить катаболические процессы, что пагубно скажется на росте мышц. Поэтому дополнительный прием BCAA не только предохранить вас от разрушения старых мышечных волокон, но и обеспечит ускоренное восстановление после тренировок.

    8/ Перед сном

    Наш организм работает даже тогда, когда вы спите. Пусть не в таком активном режиме, но тем не менее. Соответственно для функционирования ему нужна энергия, а от куда же ее взять, если мы ночью не едим, а спим? На этот случай, природа придумала, брать энергию из своих запасов. Но к сожалению для нас, «запасы» — это мышечные клетки, из которых организм «выдергивает» нужные ему аминокислоты и в итоге наши мышцы «худеют».

    В кругах бодибилдеров это явления называют «ночной катаболизм» и если с ним не бороться, то масса мышц будет набираться с большим трудом. Но как же это сделать? Да очень просто, на самом деле. Просто возьмите в привычку прямо перед сном съедать творог – порядка 150 граммов. Белки содержащиеся в нем, относятся к казеиновому типу, то есть к такому, который усваивается крайне медленно и стабильно в течении долгого промежутка времени, высвобождает нужные организму аминокислоты. В этом случае «ночной катаболизм» не запустится, ведь получается, что нет необходимости «воровать» аминокислоты у мышц, и вы перестанете терять по ночам, заработанные тяжким трудом, мышечные объемы. Вместо творога можете также использовать казеиновый протеин.

    5 1 голос

    Рейтинг статьи

    Питание для набора сухой мышечной массы: схема питания

    Питание для набора сухой мышечной массы обыватели путают с рационом для сжигания жира. Получается, что мечтают об увеличении дельт, бицепсов, широчайших и квадрицепсов с ягодицами, а получают похудевшую и довольно расстроенную версию себя. Правильный рацион на массе и сушке довольно сходен. Придется жевать овощи, мясо, рыбу, куриные грудки, и иногда голени, а также крупы и макароны. На массе к этому списку добавятся фрукты и овощи, на сушке, возможно, его покинут молочные продукты, и фрукты, а также макаронные изделия и рис. Эти продукты у некоторых людей задерживают жидкость.

    В общем, если интересует питание на сушке, мы укажем дополнительно цифры рациона для этой цели. Но сухую массу придется набирать по совсем другим правилам, и с иным количеством еды. Все же, для физкультурника одновременное сжигание жира и рост мышечной массы возможно только в одном случае – человек только начал тренироваться, и просто добирает мышц до нормы.

    Основные требования

    Существует теория «грязного набора». Согласно ей, атлет может есть все, пока он находится на массе, ведь все равно его цель – максимально увеличить собственный вес. Главное – попадать в количество белка, жиров и углеводов. Кстати, в большинстве источников еще и неверные цифры указываются.

    Начинать набор следует с 1, 5 г протеина, 1,2 г жиров и 4-5 г углеводов на килограмм массы тела. Если перед нами хардгейнер и масса не растет, увеличить углеводную составляющую до 6 г на килограмм массы.

    Набирающие «грязно» обычно либо просто генетически одарены, и не растят жировую прослойку, либо пользуются «помощью» анаболических стероидов, которые при условии тяжелых тренировок максимизируют набор мышечной массы. Физкультурнику, занимающемуся без фармподдержки ради здоровья, не подойдет «грязная» диета, если он не глубокий эктоморф.

    Рационально делать «чистый» набор, то есть питаться обычной едой – каши, макароны, мясные и рыбные блюда, творог и фрукты, а не полуфабрикаты, «дошираки» и сосиски с колбасой.

    Углеводы стоит получать с:

    • Макаронами и собой;
    • Цельнозерновым хлебом без дрожжей;
    • Гречкой, овсянкой, булгуром, коричневым рисом, перловкой;
    • Фруктами

    Углеводы из фруктов нужно оставить «на сладкое», и употреблять с ними около 20% калорийности от общей углеводной нагрузки, не больше. Собственно, сахар и мальтодекстрин есть можно, но в очень ограниченных количествах. Обычно количество сладостей оценивают по форме атлета. Если он выглядит «залитым», сахарную нагрузку убирают. Выглядит «сухим» — можно немного прибавить простых углеводов. Для здорового атлета, который тяжело тренируется, разговоры про «полностью исключить мучное и сладкое» — лишнее. Такие меры нужны тем, кто не толерантен к глюкозе, у кого есть склонность к диабету 2 типа, и повышенный уровень сахара крови. Простые углеводы едят по 10-20 г в чистом виде до и после тяжелой тренировки, тогда они не «трансформируются в печени в жир», как любят писать в популярных источниках.

    Протеин нужно получать из как можно более полноценных источников. Применительно к набору мышечной массы, у вегетарианцев и веганов нет особых проблем, так как они могут комбинировать разные источники белка, и есть бобовые, сою и темпех, а также другие растительные продукты, несмотря на то, что они богаты и углеводами тоже.

    Белки можно условно разграничить на:

    • Быстроусвояемые;
    • «Долгоиграющие»

    Первые содержатся во всех нежирных животных продуктах от мяса до белка яйца, и рыбы. Вторые – это сыр и творог, а также казеиновый протеин. Их едят перед сном, чтобы замедлить усвоение аминокислот, и дать себе время на восстановление.

    Протеиновые добавки могут решить проблему тех, кто не успевает съесть весь требуемый белок в течение дня. А еще они способны удешевить рацион атлета процентов на 20. Поэтому порция протеина до и после тренировки – необходимая мера для всех, кто стремится набрать мышечную массу, но не может питаться регулярно.

    Дробное питание рекомендуют «на массе» по одной причине – нужно обеспечить полное усвоение пищи, а человек способен переваривать только ограниченные объемы. Хардгейнерам советуют сразу подобрать себе ферментный комплекс, так как есть придется очень много. Средняя порция «на массе» — 500 г пищи для атлета весом 70 кг. Потому 5-6 разовые приемы могут стать решением.

    Структура рациона для набора мышечной массы напоминает то, что советует ВОЗ для питания обычного человека:

    • Половина всех калорий должна приходить с источниками сложных углеводов;
    • 30% с протеиновой пищей;
    • 20%- источники жиров, причем 10% от общего количества жиров должно приходиться на насыщенные липиды – молочные продукты, сливочное и кокосовое масла.

    Пить нужно примерно 30-40 мл чистой воды на килограмм массы тела. Чем больше объем выполняемой работы в жарком помещении, тем больше воды.

    Схема на массонаборе выглядит так. Одна порция еды содержит:

    • Белки. Творог (жирность – не более 5%), отварные яйца, хек или минтай (на пару, отварные), тунец, креветки, молоко (жирность – до 2%), отварная куриная грудка.
    • Углеводы. Любые каши на воде, без специй и других приправ (различных соусов, кетчупа, майонеза). Можно вводить в рацион макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в небольшом количестве), отварной картофель, черный хлеб.
    • Жиры. Основные источники – творог и молоко, можно дополнить рацион льняным маслом (1-2 ст. л. в день) либо рыбьим жиром (в капсулах). Разрешается употреблять отварные куриные желтки, но в ограниченном количестве – не более 3 штук в сутки.
    • Клетчатка. Все овощи и фрукты (особенно после тренировки, когда необходимо восполнить энергетические затраты).
    • Пищевые добавки. В обязательном порядке – протеин. Схема приема: трижды в день по 30 г за прием. Комплексные аминокислоты – с утра, в обед и вечером, перед сном. Непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее – БЦАА. Также перед интенсивной физической нагрузкой рекомендуется «снабдить» организм креатином. Все указанное – это минимум, «излишества» требуют дополнительных финансовых затрат.

    Размер порции считается индивидуально. Фрукты или смузи из них с протеином лучше всего съесть до тренировки или сразу после нее, в остальное время – сложные углеводы. Если атлет достаточно просто обзаводится жировой прослойкой, 1-2 приема пищи можно сделать со сниженным количеством углеводов.

    Структура питания по неделям

    Обычно процесс занимает не менее 8-12 недель

    • 1 неделя – 3-4 г углеводов на кило массы, «вход» в массонабор, начало приема ферментов;
    • 2 неделя – 3-4 г углеводов на кило массы, постепенное введение простых углеводов вокруг тренировок;
    • 3 неделя – повышение до 4-5 г граммов углеводов;
    • 4 – 8 неделя – удержание углеводной составляющей на этом уровне. Можно периодически слегка снижать количество жиров, чтобы упростить работу печени и ЖКТ.

    Нужно стараться варить разнообразные крупы и готовить разные источники белка, так спортсмен получит больше различных питательных веществ, что позитивно скажется на состоянии здоровья.

    Что делать, если мышцы не растут? Обычно это свидетельствует о плохом восстановлении, отсутствии режима сна и отдыха, и недостаточно интенсивных тренировках. Любители «на массе» должны тренироваться в более силовом режиме, чтобы создавать стимулы для роста мышц. Многоповторку лучше оставить для сушки.

    По питанию советуют вести дневник, чтобы не удивляться потом, куда деваются мышцы, почему они не растут, и почему результат массонабора именно такой. Все запланированные приемы пищи должны быть съедены, иначе особого смысла в манипуляциях с диетой нет.

    А вот на сушке нужно будет уже пропорционально снижать углеводную нагрузку, пока не дойдешь до 1 г углеводов в сутки. Слишком низкоуглеводные диеты для любителей фитнеса не рекомендуются, потому как они могут замедлить метаболизм и плохо сказаться на состоянии здоровья. Не всегда набор бывает «впечатляющим». Для натурального атлета 3-4 кг за 12 недельный цикл – вполне адекватные цифры.

    Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)


    Watch this video on YouTube

    Детское питание для мышечной массы

     Можно ли использовать детское питание для набора массы ? Действительно, по логике вещей, качество питания для детей обещает (ну по крайней мере, должно быть таковым) быть хорошим. И , если детки с недостатком веса вполне себе сносно прогрессируют, то может и начинающий наберет заветные килограммы ? Есть ли какие нибудь подводные камни ? Вообщем вопросов много – и пошли они от атлетов старой советской школы, которые умудрялись юзать детское питание для массы. Давайте как посмотрим на это с реалий нашей действительности.

    Если резюмировать все, что я собираюсь сказать, то выводов будет три:

    1. Использовать детское питание для мышечной массы можно.
    2. детское питание для массы жутко дорого и нецелесообразно.
    3. детское питание после тренировки – не прокатит.
     детское питание для
    набора мышечной массы
    видео 

     

      А вот теперь немного поподробнее.

    В советские времена (времена всеобщего дефицита) атлеты “догонялись” всем, чем ни попадя. Если что то было плохо приколочено и это можно было съесть – оно съедалось. :))  (некоторые и сейчас так делают, но это пагубная практика). Разумеется, ценовая политика подразумевала доступность детских смесей, каш и всего прочего. И когда ко мне подходят в зале с вопросом: “не хочу есть химию, может лучше детское питание для массы?” – хочется подарить человеку календарь. XXI век на дворе.

    Тем более, что если мы сравним состав детского питания и содержимого банок спортпита – особой разницы мы не увидим. Основа и того и другого сбалансированные БЖУ смеси, где в качестве белка используется, как правило, наш любимый сывороточный протеин. Детское питание  будет ближе всего по составу к гейнеру, но разительно отличаться от него по цене. Именно эта похожесть и делает возможным использование детского питания для набора массы. Оно и понятно – добиваться качества малышу с отставанием в развитии как раз не надо – он еще не один десяток лет “на массе” сидеть будет (Вот повезло то). Поэтому в составах смесей ,как правило, есть лактоза или молочный сахар – источник углеводов. А это не совсем хорошо с точки зрения инсулиновой реакции нашей тушки. А кроме того, там есть растительные жиры. Закрывать таким коктейлем “углеводное окно” – несколько нецелесообразно. Поэтому детское питание после тренировки – я бы не рекомендовал.

     Выгодно ли ?

    Везде, где есть маркетологи – жди беды и обмана 🙂 Детское питание для набора мышечной массы – тоже не исключительная тема. Вообще же – везде, где бы вы ни покупали продукт – не смотрите на объем и цену – считайте цену за грамм. То есть, берете количество белка в порции. Умножаете на число порций в упаковке. Затем делите цену за упаковку вот на это число – и получаете цену за грамм. И зачастую может получится, что большая недорогая банка, в которой всего 18 грамм белка на порцию и порция – два черпака – менее выгодная по деньгам, чем меньшая и подороже. Детское питание – не исключение. Так вот – если вы посчитаете сколько стоит грамм белка в спортпите (смотрите фото) и грамм белка в детском питании – вы удивитесь, насколько детское питания для набора мышечной массы будет невыгодным. Собственно вот тут – как, где и что покупать выгодно.

      Побочка….

    Кроме того, для начинающих есть еще одна жутко страшная побочка от попытки использовать детское питание для мышечной массы или спортпит для массы – эффект подмены ориентировки. Я об это часто говорю и именно поэтому не советую НИКАКИХ добавок не использовать до появления стабильного результата на обычной еде.

    Кроме того, не забывайте, что у малышей от природы скорость обмена веществ очень высокая и набирают они не за счет волшебства смесей, а потому что им по долгу службы расти надо 🙂 С вами же такая штука уже не прокатит.

    Вообщем, тем, кто все же детально интересуется детским питанием – вот ссцыль. Это, практически, официальный источник.

    детское питание для набора массы

    Правило тут простое – если у Вас нет результатов на обычной овсянке с курицей, то дело не том, что надо попробовать детское питание для набора массы или срочно искать волшебные таблетки :). Это значит либо косяки в тренинге, либо косяки в обычном питании. И ни гейнер, ни детское питание для мышечной массы, ни “витаминки” – НЕ ПОМОГУТ. Считайте правильно калории и тренируйтесь – этого будет вполне достаточно !

     

     

     

    Продовольственный банк Большого Бостона

    Наш блог

    Взгляд изнутри на повседневную работу GBFB

    В GBFB наше сообщество жизненно важно. Сюда входят вы, семьи, которые мы обслуживаем, партнерские агентства и местные фермеры, выращивающие свежие продукты по всему Массачусетсу.

    Узнать больше>

    Поддерживая GBFB, вы помогаете нашей сети иметь постоянный доступ к высококачественной еде и помогаете партнерам ее распространять.

    Узнать больше>

    GBFB в новостях

    Последнее освещение GBFB в СМИ

    Чтобы оценить влияние пандемии на голод в нашем штате, GBFB провела исследование, чтобы выявить основные препятствия на пути доступа к продовольствию для взрослых, испытывающих отсутствие продовольственной безопасности.

    Узнать больше>

    Новые данные Feeding America показывают, что в 2020 году из-за пандемии у МА был самый большой процентный рост отсутствия продовольственной безопасности в стране, что на 47% больше, чем в 2019 году.

    Узнать больше>

    Кантонская продовольственная кладовая | Кантон, Массачусетс

    Новые клиенты — только жители Кантона



    Чтобы зарегистрироваться для использования кладовой, посетите нас по адресу 960 R Washington Street, расположенный в кампусе средней школы Кантона, за зданием Мэрилин Родман. Вам нужно будет предъявить подтверждение вашего кантонного адреса для каждого члена семьи. 1 карта на семью. Взрослые : Пожалуйста, предоставьте 2 из следующих документов на каждого взрослого в вашей семье: счет за коммунальные услуги / телефон, договор аренды, счет по налогу на имущество, выписку по ипотеке или текущее письмо с адресом вашего кантона.


    Для детей
    : Пожалуйста, предоставьте по одному документу на каждого ребенка младше 18 лет. Школьные записи, записи о вакцинации с указанием вашего текущего адреса.

    Правила кантонской кладовой во время пандемии

    Дни / часы: вторник и среда, 9: 15-11: 15 утра
    и первая суббота месяца, 10: 00-10: 30 утра



    Оставайтесь в своем автомобиль и волонтер вам помогут.


    Если вам требуется особое внимание из-за проблем со здоровьем или транспортировки, позвоните в Diane Tynan @ Canton Senior Center, 781-828-1323, и она поможет организовать доставку вам продуктов.

    Цель


    Наша цель — обеспечить бесплатное питание для жителей Кантона, имеющих на это право. Мы временно обслуживаем многих людей и семьи, пострадавших от экономических проблем. Food Pantry полностью управляется добровольцами, которые хотят помочь своим землякам, удовлетворяя их элементарные потребности.

    Спонсор


    Canton Food Pantry спонсируется частной некоммерческой корпорацией Canton Area Helpline.

    Пожертвования


    Продовольственные пожертвования


    Не скоропортящиеся продукты питания, предметы личной гигиены и товары для дома можно оставить в Bank of Canton, Canton Co-operative Bank, Canton Public Library, Pratt Realtors и Envision Bank (Cobb Corner). Пожертвованные продукты, включая скоропортящиеся продукты, можно сдать в кладовую только по понедельникам с 7 до 8:30.м.

    Денежные пожертвования


    Canton Food Pantry полагается не только на пожертвования продуктов питания, но и на финансовые пожертвования от частных лиц, предприятий и организаций. Пожертвованные деньги используются для покупки столь необходимых скоропортящихся продуктов, таких как яйца, сыр, фрукты, картофель и т. Д., А также нескоропортящихся продуктов, пользующихся большим спросом. Мы получаем некоторые продукты Министерства сельского хозяйства США бесплатно, а кладовая является членом Boston Food Bank, поэтому мы можем покупать там продукты с огромными скидками.На прошлой неделе мы купили 2500 фунтов еды за 94 доллара!

    Пожертвования не облагаются налогом и могут быть отправлены по почте:
    Canton Area Helpline
    P.O. Box 202
    Canton, MA 02021

    В строке для памятки напишите «ЕДА».

    Если вы хотите сделать пожертвование на горячую линию или в Food Pantry, нажмите кнопку «Пожертвовать» вверху страницы, чтобы сделать пожертвование с помощью дебетовой или кредитной карты через PayPal.

    Если вы делаете пожертвование через PayPal, не забудьте заполнить поле «Инструкции от покупателя», набрав «ЕДА» .

    Не забудьте сделать то же самое в строке «памятка» традиционного чека или денежного перевода.


    Food Pantry ~ СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ — ЗВОНИТЕ ДЛЯ ПОМОЩИ

    Информация о кладовой

    Часы работы: Кладовая открыта в первый понедельник месяца или по предварительной записи. (Когда первый понедельник выпадает на выходной, кладовая обычно проводится на следующей неделе — за некоторыми исключениями.)

    Доставки производятся для соответствующих требованиям пожилых людей или инвалидов, у которых нет транспорта или которые физически не могут прийти в кладовую. .

    Mendon Food Pantry доступен для оказания помощи нуждающимся жителям Мендона, которые получают топливную помощь, SNAP (продовольственные талоны), безработным и / или помощь детям-иждивенцам или инвалидам и / или безработным. Также будут приняты рекомендации от местных церквей, социальных агентств или заинтересованных граждан о пожилых людях и нуждающихся семьях. Имена клиентов не разглашаются. Для получения помощи позвоните по телефону 508-478-6175.

    Пожертвования

    Принимаются пожертвования нескоропортящихся пищевых продуктов.Срок годности и состояние упаковки проверяются на пригодность. Предметы с истекшим сроком годности, помятые или поврежденные банки или открытые упаковки будут выброшены. Продовольственные пожертвования могут быть отправлены в часы работы центра, предпочтительно с 9:00 до 15:00 с понедельника по пятницу, или могут быть отправлены в почтовом отделении Мендона в рабочее время или в нерабочее время / в выходные дни в ящике для пожилых людей, расположенном в задней части прилегающей стоянки. в гараж.

    Принимаются денежные пожертвования (предпочтительно чеки) на счет The Town of Mendon с указанием Food Pantry в строке для заметок. Его можно отправить по адресу Центра престарелых. Такие пожертвования используются для пополнения складских запасов и покупки подарочных сертификатов для соответствующих получателей в местных супермаркетах. Сообщите в центр, если вам понадобится квитанция о пожертвовании.

    Мы искренне ценим все предложения, которые мы получили, чтобы помочь в это напряженное время. Ниже приведен список некоторых предметов, которые нам в настоящее время не хватает, чтобы помочь нуждающимся соседям:

    Еда в кладовой: (в порядке необходимости)

    Туалетные принадлежности: шампунь / кондиционер, дезодорант

    Соус Альфредо

    Курино-говяжий бульон

    Соус барбекю

    Консервы с картофелем и ямсом

    Тушеные помидоры

    Смесь для блинов и сироп

    Смесь для блинов и сироп

    Овсянка — быстрорастворимая (ароматизированная / обычная), Old Fashioned, Quick

    Консервированный лосось

    Кукурузная говядина

    Спам — обычный и с низким содержанием натрия

    Соус — говядина и курица (thx, у нас есть много соуса из индейки )

    Клубнично-виноградное желе

    Похлебка из моллюсков и картофеля — ( у нас есть множество других супов, особенно куриная лапша. бесплатно)

    Салатная заправка — особенно ранчо

    Листы для сушки

    Приправы — особенно майонез, кетчуп и приправы

    Консервированная кукуруза со сливками (у нас много стручковой фасоли.)

    Яичная лапша

    Рагу из говядины

    Консервированный ананас

    Выпечка — особенно сахар , быстрый хлеб, корица

    Паста — галстук-бабочка и лиан много всего остального.)

    Арахисовое масло и желе — виноград и клубника

    Антибактериальные продукты — мыло для рук

    Бумажные товары — небольшие пакеты салфеток (у нас сейчас много TP)

    Сок — бутылки — клюква , Apple и т. Д.коробки для сока

    Закуски — крекеры, чипсы, батончики мюсли и т. д. Пудинг с желе и желатин

    Зубная паста и щетки, зубная нить

    На данный момент у нас много следующих предметов:

    Тонкие спагетти, консервированная фасоль, консервированная тыква

    Спасибо за вашу щедрость!

    Совет Мендона по вопросам старения, старший персонал центра и волонтеры

    Миа, 6 лет, получила пожертвования из кладовой в качестве подарка на ее недавнем дне рождения.С помощью ее мамы и сестры трио разложило подарки на полках Mendon Food Pantry.

    Бойскаутские отряды в Мендоне работали, чтобы заполнить полки нашей продовольственной кладовой. Спасибо войскам!


    Дети детского сада школы Clough составили две корзины с продуктами для кладовой Mendon Food Pantry, чтобы раздать нуждающимся семьям на День Благодарения.

    Получить помощь | Продовольственный банк Центрального Техаса

    Раздача продовольствия в чрезвычайных ситуациях во время COVID-19

    Чтобы удовлетворить возросший спрос, мы добавили несколько дополнительных распределителей Drive-Thru.Получатели получат ящик для экстренной еды, содержащий примерно 28 фунтов продуктов. Каждая семья будет ограничена одним ящиком. Все дистрибутивы работают по принципу drive-thru с предварительно упакованными коробками, которые будут загружены прямо в багажник вашего автомобиля. Пожалуйста, оставьте достаточно места в багажнике до прибытия.

    Важное уведомление

    Время работы кладовой может меняться. Если у вас возникнут вопросы, позвоните по номеру, указанному для вашей кладовой, или обратитесь в продовольственный банк Центрального Техаса.

    Помощь при подаче заявления на получение SNAP (продовольственные талоны)

    Если вам нужна помощь в подаче заявления на получение SNAP / продуктовых талонов и других государственных пособий, таких как Medicaid, TANF, Healthy Texas Women, Программа сбережений Medicare, CHIP и CHIP Perinatal, , Food Bank может помочь вам в процессе подачи заявки по телефону или с помощью компьютера. , или позвонив на нашу горячую линию 855-366-3401. Вы можете отправить запрос о встрече по телефону или на месте, используя эту ссылку. Мы внедрили модели социального дистанцирования и будем видеть ограниченное количество клиентов одновременно на месте в Food Bank. Предварительная запись на личную встречу имеет жизненно важное значение.

    Ресурсы для вас

    Ваше право на получение продуктов питания

    Когда вы получаете еду от партнера Food Bank, вы имеете право на следующие основные права:

    • на бесплатное питание и / или питание
    • НЕ обязаны участвовать в религиозном мероприятии или платить взносы в качестве условия получения еды
    • НЕ иметь отказа в обслуживании или дискриминации на основании вашей расы, цвета кожи, возраста, религии, национального происхождения, инвалидности, пола, сексуальной ориентации или политической принадлежности
    • Всегда уважительное и достойное обращение
    • НЕ предъявлять требования, подтверждающие доход, удостоверение личности, гражданство, водительские права, карту социального страхования, свидетельство о рождении или любую другую документацию.

    Если вы считаете, что ваши права были нарушены, свяжитесь с нами по телефону 512-282-2111.

    Чего ожидать при посещении буфета, раздачи еды или передвижного буфета

    Когда вы приедете, представитель агентства попросит вас заполнить основную форму, чтобы показать, что вы живете в этом районе, и попросить заявить, что вам нужна помощь с едой.

    Подумайте о том, чтобы взять тележку с едой или несколько многоразовых пакетов, чтобы доставить еду к месту назначения. Помощь может быть ограничена. Обязательно спросите, как часто вы можете посещать или пользоваться услугами.

    Многие из наших партнеров предоставляют дополнительные услуги поддержки, такие как помощь в оплате счетов, профессиональное обучение, медицинские услуги и помощь с транспортом.Вам может потребоваться предоставить дополнительную информацию агентству для получения помощи.

    Погода плохая? Это праздник? Позвоните на нашу горячую линию, чтобы узнать, отменены ли какие-либо из наших продуктовых раздач: 512-684-2559.

    продовольственных ресурсов в Медфорде — город Медфорд, Массачусетс

    Если во время кризиса COVID-19 вы нуждаетесь в еде для себя или своей семьи, вам доступны местные, региональные и федеральные ресурсы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Щелкните одну из ссылок ниже или прокрутите вниз, чтобы увидеть более подробную информацию.

    ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ

    8 марта 2021 г .:

    Чтобы помочь жителям получить доступ к продуктам питания и продовольственным ресурсам, а также помочь в навигации по различным программам продовольственной помощи, город Медфорд объявляет о выпуске своего Руководства по доступу к продуктам питания Руководство по доступу к продуктам питания доступно на английском языке, kreyòl, Português , Español и العربية.

    См. Полный пресс-релиз Города о Гиде здесь.

    (2 февраля 2021 г.)

    Изменены часы работы Mystic Community Market:

    Понедельник: 10.00 — полдень (только по предварительной записи), 15.30 — 18.30
    Вторник: 10.00 — полдень (только по предварительной записи), 15.30 — 18.30
    Среда: 10.00 — полдень ( только по предварительной записи), 15:30 — 18:30
    Четверг: 15:30 — 19:30
    Пятница: 10:00 — полдень (только по предварительной записи), 15:30 — 18:00
    Суббота: 9:00 — 14:00

    Посетите ваш рынок.org, чтобы назначить встречу.


    Срочный доступ к еде и / или бакалейным товарам

    Город Медфорд и многие местные партнерские агентства работают вместе, чтобы обеспечить едой нуждающихся людей и семьи. Есть места для еды на вынос, небольшие закусочные и другие услуги. Здесь доступен часто обновляемый список локаций.

    Если вы являетесь или знаете жителя Медфорда, который нуждается в помощи, но не может покинуть свой дом, заполните эту форму, чтобы связаться с городским волонтером: https: // app.smartsheet.com/b/form/6bba54fa9fc144dab418b356d4324b20


    Бесплатное питание для детей и подростков

    Все дети и подростки в Массачусетсе могут получать бесплатное питание в течение всего учебного года! Найдите места на сайте food4kids.org/meals. Для получения еды регистрация или удостоверение личности не требуется. Для получения дополнительной информации о продовольственных ресурсах и доступе через Project Bread посетите www.projectbread.org/news-and-events/news/covid-19-hunger-food.html

    Раздача еды Grab N ’Go
    Варианты еды Grab n’ Go доступны для нуждающихся жителей в нескольких местах по всему городу.Чтобы просмотреть обновленный список, посетите СПИСОК ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫХ РЕСУРСОВ ЗДЕСЬ. Этот список обновляется в реальном времени.

    Микро-кладовые с едой
    В городе есть 9 микропродовольственных кладовых, которые снабжены местными волонтерами. Если вы готовы и можете пожертвовать, вещи всегда приветствуются. Если вам нужна еда для себя или своей семьи, возьмите то, что вам нужно. Местоположение указано ЗДЕСЬ.

    Для получения дополнительной информации о продовольственных ресурсах в Медфорде посетите www.medfordma.org/food-resources-in-medford


    Продовольственная помощь

    В рамках федеральных программ есть варианты, доступные отдельным лицам и семьям, которые имеют право на получение продовольственной помощи.Обратите внимание, что требования были расширены и теперь включают тех, кто ранее не проходил квалификацию из-за кризиса общественного здравоохранения, связанного с COVID-19. См. Ниже дополнительные важные ссылки и информацию.


    ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДОКУМЕНТАЦИЯ И РЕСУРСЫ

    Central Texas Food Bank объявляет о 6 массовых раздачах продуктов питания в июле

    Austin American-Statesman

    CENTRAL TEXAS

    Объявлено о шести раздачах продуктов питания

    Central Texas Food Bank объявил о массовых раздачах продуктов питания в июле в районе Остина.

    Раздачи будут проходить следующим образом:

    • Четверг в выставочном центре Travis County Expo Center, 7311 Decker Lane.

    • Суббота в кампусе Hays округа Austin Community College, 1200 Kohlers Crossing, Кайл.

    • 10 июля в южном кампусе школы KIPP, 5107 Interstate 35.

    • 15 июля в центре Delco, 4601 Pecan Brook Drive.

    • 17 июля в средней школе Дель Валле, 5201 Росс-роуд.

    • 29 июля, Нельсон Филд, 7105 Беркман Драйв.

    Все раздачи будут проходить с 8 до 10 часов утра

    В рамках этих специальных раздач продуктов питания Центральный Техасский продовольственный банк будет раздавать бесплатную еду, чтобы помочь тем, кто столкнулся с повышенным отсутствием продовольственной безопасности из-за пандемии COVID-19. Участники получат ассортимент продуктов питания, который будет варьироваться в зависимости от имеющихся запасов. Хотя эти раздачи продуктов питания в первую очередь предназначены для проездов, никого, кто нуждается в продуктах питания, не откажут.

    Получателей, проезжающих мимо, просят освободить соответствующее место в багажнике или люке.Тем, кто прибывает на общественном транспорте или пешком, следует искать специально отведенную для них зону для прогулок. Рекомендуется, чтобы получатели без транспортных средств приносили контейнеры для перевозки продуктов, так как они будут находиться в коробках, которые может быть трудно переносить.

    Нужны волонтеры для продовольственного банка.

    Для получения дополнительной информации: centraltexasfoodbank.org.

    Предоставлено Central Texas Food Bank

    GEORGETOWN

    Художники разыскиваются для тура по скульптуре

    Город Джорджтаун ищет заявки на тур скульптур 2021-22 гг., Ежегодную выставку под открытым небом в оживленном районе Джорджтауна. Округ.

    Заявки принимаются до 23:59. 1 августа.

    Каждый скульптор может представить на рассмотрение до трех скульптур. Восемнадцать скульптур будут выбраны Джорджтаунским советом по искусству и культуре для участия в туре, который включает в себя открытые выставки вокруг площади, в публичной библиотеке Джорджтауна, в Центре отдыха Джорджтауна и в центре города Вольф-Ранч.

    Скульптуры

    будут установлены в ноябре и будут демонстрироваться до октября 2022 года. Скульпторы с работами, выбранными для участия в туре, будут награждены денежным призом, в том числе 1500 долларов за первое место, 1000 долларов за второе и 750 долларов за почетное упоминание.

    Дополнительную информацию, в том числе правила подачи заявок, можно найти на сайте arts.georgetown.org.

    Из новостей

    Ганноверская кладовая | Hanover MA

    Целью Hanover Food Pantry является обслуживание членов нашего сообщества в трудные времена. Мы здесь, чтобы с пониманием и состраданием помочь тем семьям, которые оказались в кризисной ситуации. «Кладовая» стала возможной благодаря упорному труду и самоотверженности основной группы добровольцев из пяти участвующих церквей и Ганноверского женского клуба «Юниоры».

    Обновления кладовой COVID-19

    Помощь и процедуры

    Любой, кто нуждается в еде из города Ганновера или посещает церковь в Ганновере, может приходить в кладовую один раз в 30 дней. Нуждающиеся люди из-за пределов города могут приехать, если в их городе нет продовольственной кладовой или они находятся в критической ситуации.

    Мы обеспечим 3-дневный запас продуктов питания для каждой семьи в зависимости от ее размера и потребностей. Наши полки кладовой обычно включают туалетные принадлежности, бумажные изделия, мясные консервы и суп, макаронные изделия, хлопья, арахисовое масло и желе, кофе, чай, рис, овощные консервы и закуски

    Клиентам предлагается заполнить пронумерованную форму заявки при каждом посещении.Эта информация позволяет нам определить размер и состав семьи, чтобы мы могли сделать правильный выбор в соответствии с вашими потребностями. Мы запросим удостоверение личности, чтобы подтвердить ваше проживание в Ганновере. Клиенты обслуживаются в порядке номеров, и мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить любые особые потребности или запросы. Многие клиенты предоставляют нам список вещей, которые мы считаем полезными. Мы предоставляем каждой семье небольшую подарочную карту в местный продуктовый магазин, чтобы они могли приобрести скоропортящиеся продукты, которых нет на наших полках.

    Расположение и часы работы

    Ганноверская продовольственная кладовая расположена в подвале Первой баптистской церкви в Ганновере на углу Вебстер-стрит и главной улицы, 580 Вебстер-стрит, Ганновер, Массачусетс 02339. Ганноверская продовольственная кладовая открыта для обслуживания наших клиентов. клиентов каждую среду с 12:30 до 14:30.

    Следуйте за нами

    Свяжитесь с Ганноверской продовольственной кладовой

    Президент Салли Ловетт Бутин
    Телефон 781-826-6485
    Электронная почта kidsense@comcast.