Секреты питания на массу | MuscleFit
Тяжелый добросовестный тренинг — это только половина успеха, друзья. Не менее важно вовремя доставить в мышцы строительный материал – белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Иначе говоря, даже питаться вам придется с полной отдачей душевных сил!
Что может быть сложнее самих тренировок? Наверное вы уже догадались, правильно – это питание. Поверьте присесть с тяжелой штангой куда легче, чем питаться по законам бодибилдинга. Дело в том, что питание на массу, кардинально отличается от заурядного питания. Смотрите, судя по количеству съеденного, большинство считают главным приемом пищи – обед. Для нас же, атлетов – это несомненно завтрак. В последнее время, начитавшись модных журнальчиков, все больше людей начинают считать мясо вредным, мы же, опять таки, едим его очень много. Многие не едят после шести, но мы, для набора массы, можем и ночью встать, чтобы перекусить.
В общем остановимся на поиске различий и подведем итог, который говорит, что питание обывателей и спортсменов практически не имеет ничего общего. Плюс, нормальные атлеты, полностью или по максимуму ограничивают себя от алкоголя, различных сладостей и другой вредноты.
Казалось бы, один раз живем, зачем ограничивать себя в подобного рода удовольствиях, придерживаясь таких правил питания? Но как вы знаете итоги всегда подводит время. Посмотрите на обычного человека и культуриста лет в 40. Подумать только 40 лет, разве это возраст? Вся жизнь еще впереди! Но вот только обыватель выглядит уже на 60, его мучает отдышка и прочие болезни… Культурист же выглядит и чувствует себя прекрасно. Ну и какое питания было оказалось правильным?
1/ Ешьте каждые 3 часа
Начнем с самой сути проблемы –традиционный режим питания три раза в день противоречит самой природе человека. Нам навязали его наши родители, им их родители и т.д. Но физиологические потребности организма другие, им такой режим только вредит. Хорошим примером этого станет практически любой человек старшего поколения – проблема лишнего веса там на лицо.
Дело в том, что в трехразовом питании, между приемами пищи проходит от 4 до 6 часов, а это очень большой промежуток, который влечет за собой резкое понижение сахара в крови и способствует выработке катаболических гормонов. Последние, в свою очередь, влекут за собой разрушение мышечных тканей.
Плюс ко всему, если вы питаетесь редко, то вынуждены с каждым приемом пищи есть чрезмерные порции, что тоже не хорошо. Излишки углеводов в пище способствуют усиленному «производству» инсулина, превращающего сахар в крови в жир. В этом и причина регулярного увеличения веса человека с возрастом.
Как понимаете, в силу того, что вы питаетесь трижды в день, уровень сахара в крови не может быть постоянным. Он то и дело скачет. Как итог, это приводит и к нарушению гормонального обмена, который сопровождается низким тонусом мышц и перепадами настроения.
Запомните, если вы стали на путь бодибилдинга и здорового образа жизни то питаться вам придется небольшими порциями, но часто. Ешьте каждые 3 часа. Такой подход к питанию не перегрузит ваш желудок, не повлечет за собой переизбыток выработки инсулина и не приведет вас к ожирению. К тому же, такое питание поспособствует набору массы, так как позитивно влияет на процесс мышечного восстановления и ускоряет его.
2/ Загрузка белком
Питание на массу основано на весьма большом количестве белка, потребляемого ежедневно. Как показывает практика стабильного роста мышечной массы можно достичь, если употреблять по 2 грамма белка на килограмм собственного веса. В случае, если эти правилом пренебречь, то рост мышц можно существенно замедлить или не получить вообще.
Однако, больше белка – не значит лучше, как могли многие сейчас подумать. Самостоятельно белок не заставит ваши мышцы расти. Он лишь является строительным материалом для новых мышечных волокон и организм может его усвоить и направить в нужное русло ограниченным количеством. Так, кстати, за раз, ваш организм в состоянии усвоить порядка 35 граммов белка из пищи. Все что больше – просто утилизируется. Этот факт служит еще одним «за» в вопросе дробного питания.
Обязательно включите в свой рацион продукты с высоким белковым составом. Это могут быть яйца, рыба, мясо, творог и т.п. Следите за тем, чтобы вы вписывались в вашу дневную норму белка, основанную на расчете 2 грамма на килограмм собственного веса. Также можете прибегнуть к помощи спортивного питания, но не возлагайте на порошковые протеины больших надежд. Да, они бесспорно эффективны и помогают ускорить мышечный рост, но это всего лишь добавка к основному питанию, а не заменитель его. Поэтому старайтесь, чтобы порошковый белок не превышал 50% от вашей суточной нормы, а остальные 50% приходились на натуральные источники протеина.
3/ Пейте больше воды
Большинство из нас, к сожалению, не употребляют воды столько, сколько требуется организму. В современном мире, люди скорее выпьют стакан газированного напитка, нежели стакан чистой воды и это весьма печально, друзья. Ведь, вместо того, чтобы сразу дать организму искомый продукт, мы заставляем его фильтровать воду, содержащуюся в напитках, от разного рода химикатов. И на это, между прочим, тратится большое количество энергии, которая так нужна для набора мышечной массы.
Знайте, друзья, что нашему организму и мышцам, в частности нужна чистая вода, без всяких примесей. Научно установлено, что от того, сколько в воды в наших мышечных клетках, зависит и их силовой потенциал!
На тренировке вы можете не замечать расход жидкости, так как силовой тренинг не сопровождается таким сильным потоотделением, как аэробный. Однако, это не значит, что воду ваш организм расходует слабо. Напротив – расход воды просто бешенный и от наличия ее запасов в организме, напрямую зависит возможная интенсивность тренинга и правильная работа внутренних органов.
Как резюме всему вышесказанному, можно отметить, что в сутки вам надо выпивать не менее 2,5 литров воды, при чем воды чистой, различные напитки не в счет! На самой же тренировке, тоже необходимо пополнять запасы жидкости и каждые 20 минут, пить воду, даже, если вы и не ощущаете жажды, как таковой.
4/ Правильные углеводы
Для простых людей, углеводы скорее враг чем друг, поскольку они приводят их к ожирению. Хотя правильнее будет сказать не сами углеводы, как таковые, а их избыток. Для спортсменов же, дела обстоят иначе. Углеводы – это наш друг и главный источник энергии для тренировок и дальнейшего мышечного роста. Будьте уверены, что недостаток в вашем рационе углеводов, приведет к стопроцентной остановке мышечного роста. Поэтому важно употреблять порядка 4-6 граммов углеводов на килограмм собственного веса ежедневно.
Однако перед тем, как начать фанатично загружать себя углеводосодержащими продуктами, нужно понять, что углеводы не все одинаков. Они бывают быстрые и медленные и действуют на организм по-разному.
Первые характерны тем, что попав в организм, они быстро распадаются до глюкозы и так же быстро поднимают уровень сахара в крови. К такому роду углеводов можно отнести всевозможные сладости, фрукты, макароны и сдобные изделия. Если с приемов быстрых углеводов переборщить, то в ответ на их поступление, организм начинает активную секрецию инсулина – гормона, который «превращает» лишние сахар в жир, чтобы не допустить загустения крови. Вот, кстати, вам и обоснование, почему говорят, что от сладкого полнеют. Но опять же, это выражение больше применимо к простым обывателям, которым не куда тратить всю энергию, полученную с быстрых углеводов. Вот и получается, что съели они тортик, и «конвертировали» вся его пользу в жировые отложения на боках.
Для нас же – бодибилдеров, это не страшно. Энергия полученная с быстрых углеводов, тут же направляется в нужное русло – на восстановление мышечных тканей и их дальнейший рост. Тем не менее их употребление будет оправдано лишь два раза в день – утром, когда организм после ночи, истощен и ему срочно нужно пополнить энергетические запасы и сразу после тренировки, собственно говоря, по тем же причинам.
Характерная черта медленных углеводов – это их медленное усваивание и постепенное насыщение организма энергией. Сахар в крови, при этом, остается на стабильном уровне и не провоцирует организм на секрецию инсулина. Соответственно нет риска «переработать» лишнее в ненужные жиры. К медленным углеводам можно отнести все виды каш, картофель и различные овощи – эти продукты должны стать вашими основными поставщиками углеводов.
5/ Не злоупотребляйте спортивным питанием
Сейчас реклама спортивного питания дошла до такого уровня, что многие новички ошибочно полагают, что порошковые протеины могут полностью заменить натуральные источники белка. Это большая ошибка, друзья! Все спортивное питание относится к классу пищевых добавок, а это значит, что они не могут работать самостоятельно, а лишь в дополнении к основному рациону. Конечно, это не значит, что от порошковых протеинов следует отказаться — нет не в коем случае, это всего лишь означает, что принимать их нужно правильно.
Дело в том, что при производстве спортивного питания, в частности протеинов, они обделены их естественными спутниками – различными витаминами и макроэлементами. В итоге, они могут обеспечить вас белковой составляющей, но в отличии от натурального аналога – не способны также насытить витаминами и макроэлементами. Поэтому и рекомендуется, суточную дозу белка получать минимум на 50% из натуральных продуктов питания, а остальное можно с пользой заменить добавками.
6/ Не забывайте про рыбу
Для любого спортсмена, рыба – это основной помощник в достижении выдающихся результатов. В чем секрет? В жирах «омега 3»! Рыбий жир, друзья, в отличии от жиров животного происхождения, не только не вреден, но еще и полезен, особенно культуристам. Благодаря своей высокой биологической активности, рыбий жир способен ускорить накопление гликогена в печени, что на порядок ускорит процесс мышечного восстановления. Из дополнительных бонусов, вы получите помощь в профилактике сердечных заболеваний и решение проблемы воспаления суставов. Плюс ко всему, это еще и хороший источник белка, что не маловажно для нас – желающих набрать мышечную массу. Старайтесь есть рыбу, хотя бы пару раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы обеспечить организм полезными жирами
7/ Спортивные добавки
В основном спортивным питанием увлекаются уже более или менее опытные атлеты, а новичкам первое время можно обойтись и без него. Однако зачем делать путь к конечно цели более длинным? Если вы начали заниматься бодибилдингом, то уже с первого дня тренировок можно смело включать в свой рацион три добавки – креатин, глютамин и BCAA. Эффективность этих добавок просто зашкаливает и если у вас есть возможность их принимать, то глупо будет от нее отказываться.
Если вкратце, то креатин способствует выработке фосфокреатина – своего рода топлива для сокращений мышц. Чем больше этого вещества в ваших мышцах, тем они сильнее и выносливее, соответственно тренировка проходит очень результативно.
Глютамин – эта одна из важных аминокислот, которая сильно расходуется на тренировке, а ее дефицит притормозит процессы мышечного роста и может отрицательно сказаться на нашем иммунитете. Поэтому принимать ее более чем целесообразно.
И наконец BCAA – это группа аминокислот, которых в мышечной ткани гораздо больше чем других. Тяжелый тренинг безжалостно их расходует и если будет ощущаться их острая нехватка, то вы рискуете запустить катаболические процессы, что пагубно скажется на росте мышц. Поэтому дополнительный прием BCAA не только предохранить вас от разрушения старых мышечных волокон, но и обеспечит ускоренное восстановление после тренировок.
8/ Перед сном
Наш организм работает даже тогда, когда вы спите. Пусть не в таком активном режиме, но тем не менее. Соответственно для функционирования ему нужна энергия, а от куда же ее взять, если мы ночью не едим, а спим? На этот случай, природа придумала, брать энергию из своих запасов. Но к сожалению для нас, «запасы» — это мышечные клетки, из которых организм «выдергивает» нужные ему аминокислоты и в итоге наши мышцы «худеют».
В кругах бодибилдеров это явления называют «ночной катаболизм» и если с ним не бороться, то масса мышц будет набираться с большим трудом. Но как же это сделать? Да очень просто, на самом деле. Просто возьмите в привычку прямо перед сном съедать творог – порядка 150 граммов. Белки содержащиеся в нем, относятся к казеиновому типу, то есть к такому, который усваивается крайне медленно и стабильно в течении долгого промежутка времени, высвобождает нужные организму аминокислоты. В этом случае «ночной катаболизм» не запустится, ведь получается, что нет необходимости «воровать» аминокислоты у мышц, и вы перестанете терять по ночам, заработанные тяжким трудом, мышечные объемы. Вместо творога можете также использовать казеиновый протеин.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Питание для набора сухой мышечной массы: схема питания
Питание для набора сухой мышечной массы обыватели путают с рационом для сжигания жира. Получается, что мечтают об увеличении дельт, бицепсов, широчайших и квадрицепсов с ягодицами, а получают похудевшую и довольно расстроенную версию себя. Правильный рацион на массе и сушке довольно сходен. Придется жевать овощи, мясо, рыбу, куриные грудки, и иногда голени, а также крупы и макароны. На массе к этому списку добавятся фрукты и овощи, на сушке, возможно, его покинут молочные продукты, и фрукты, а также макаронные изделия и рис. Эти продукты у некоторых людей задерживают жидкость.
В общем, если интересует питание на сушке, мы укажем дополнительно цифры рациона для этой цели. Но сухую массу придется набирать по совсем другим правилам, и с иным количеством еды. Все же, для физкультурника одновременное сжигание жира и рост мышечной массы возможно только в одном случае – человек только начал тренироваться, и просто добирает мышц до нормы.
Основные требования
Существует теория «грязного набора». Согласно ей, атлет может есть все, пока он находится на массе, ведь все равно его цель – максимально увеличить собственный вес. Главное – попадать в количество белка, жиров и углеводов. Кстати, в большинстве источников еще и неверные цифры указываются.
Начинать набор следует с 1, 5 г протеина, 1,2 г жиров и 4-5 г углеводов на килограмм массы тела. Если перед нами хардгейнер и масса не растет, увеличить углеводную составляющую до 6 г на килограмм массы.
Набирающие «грязно» обычно либо просто генетически одарены, и не растят жировую прослойку, либо пользуются «помощью» анаболических стероидов, которые при условии тяжелых тренировок максимизируют набор мышечной массы. Физкультурнику, занимающемуся без фармподдержки ради здоровья, не подойдет «грязная» диета, если он не глубокий эктоморф.
Рационально делать «чистый» набор, то есть питаться обычной едой – каши, макароны, мясные и рыбные блюда, творог и фрукты, а не полуфабрикаты, «дошираки» и сосиски с колбасой.
Углеводы стоит получать с:
- Макаронами и собой;
- Цельнозерновым хлебом без дрожжей;
- Гречкой, овсянкой, булгуром, коричневым рисом, перловкой;
- Фруктами
Углеводы из фруктов нужно оставить «на сладкое», и употреблять с ними около 20% калорийности от общей углеводной нагрузки, не больше. Собственно, сахар и мальтодекстрин есть можно, но в очень ограниченных количествах. Обычно количество сладостей оценивают по форме атлета. Если он выглядит «залитым», сахарную нагрузку убирают. Выглядит «сухим» — можно немного прибавить простых углеводов. Для здорового атлета, который тяжело тренируется, разговоры про «полностью исключить мучное и сладкое» — лишнее. Такие меры нужны тем, кто не толерантен к глюкозе, у кого есть склонность к диабету 2 типа, и повышенный уровень сахара крови. Простые углеводы едят по 10-20 г в чистом виде до и после тяжелой тренировки, тогда они не «трансформируются в печени в жир», как любят писать в популярных источниках.
Протеин нужно получать из как можно более полноценных источников. Применительно к набору мышечной массы, у вегетарианцев и веганов нет особых проблем, так как они могут комбинировать разные источники белка, и есть бобовые, сою и темпех, а также другие растительные продукты, несмотря на то, что они богаты и углеводами тоже.
Белки можно условно разграничить на:
- Быстроусвояемые;
- «Долгоиграющие»
Первые содержатся во всех нежирных животных продуктах от мяса до белка яйца, и рыбы. Вторые – это сыр и творог, а также казеиновый протеин. Их едят перед сном, чтобы замедлить усвоение аминокислот, и дать себе время на восстановление.
Протеиновые добавки могут решить проблему тех, кто не успевает съесть весь требуемый белок в течение дня. А еще они способны удешевить рацион атлета процентов на 20. Поэтому порция протеина до и после тренировки – необходимая мера для всех, кто стремится набрать мышечную массу, но не может питаться регулярно.
Дробное питание рекомендуют «на массе» по одной причине – нужно обеспечить полное усвоение пищи, а человек способен переваривать только ограниченные объемы. Хардгейнерам советуют сразу подобрать себе ферментный комплекс, так как есть придется очень много. Средняя порция «на массе» — 500 г пищи для атлета весом 70 кг. Потому 5-6 разовые приемы могут стать решением.
Структура рациона для набора мышечной массы напоминает то, что советует ВОЗ для питания обычного человека:
- Половина всех калорий должна приходить с источниками сложных углеводов;
- 30% с протеиновой пищей;
- 20%- источники жиров, причем 10% от общего количества жиров должно приходиться на насыщенные липиды – молочные продукты, сливочное и кокосовое масла.
Пить нужно примерно 30-40 мл чистой воды на килограмм массы тела. Чем больше объем выполняемой работы в жарком помещении, тем больше воды.
Схема на массонаборе выглядит так. Одна порция еды содержит:
- Белки. Творог (жирность – не более 5%), отварные яйца, хек или минтай (на пару, отварные), тунец, креветки, молоко (жирность – до 2%), отварная куриная грудка.
- Углеводы. Любые каши на воде, без специй и других приправ (различных соусов, кетчупа, майонеза). Можно вводить в рацион макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (в небольшом количестве), отварной картофель, черный хлеб.
- Жиры. Основные источники – творог и молоко, можно дополнить рацион льняным маслом (1-2 ст. л. в день) либо рыбьим жиром (в капсулах). Разрешается употреблять отварные куриные желтки, но в ограниченном количестве – не более 3 штук в сутки.
- Клетчатка. Все овощи и фрукты (особенно после тренировки, когда необходимо восполнить энергетические затраты).
- Пищевые добавки. В обязательном порядке – протеин. Схема приема: трижды в день по 30 г за прием. Комплексные аминокислоты – с утра, в обед и вечером, перед сном. Непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее – БЦАА. Также перед интенсивной физической нагрузкой рекомендуется «снабдить» организм креатином. Все указанное – это минимум, «излишества» требуют дополнительных финансовых затрат.
Размер порции считается индивидуально. Фрукты или смузи из них с протеином лучше всего съесть до тренировки или сразу после нее, в остальное время – сложные углеводы. Если атлет достаточно просто обзаводится жировой прослойкой, 1-2 приема пищи можно сделать со сниженным количеством углеводов.
Структура питания по неделям
Обычно процесс занимает не менее 8-12 недель
- 1 неделя – 3-4 г углеводов на кило массы, «вход» в массонабор, начало приема ферментов;
- 2 неделя – 3-4 г углеводов на кило массы, постепенное введение простых углеводов вокруг тренировок;
- 3 неделя – повышение до 4-5 г граммов углеводов;
- 4 – 8 неделя – удержание углеводной составляющей на этом уровне. Можно периодически слегка снижать количество жиров, чтобы упростить работу печени и ЖКТ.
Нужно стараться варить разнообразные крупы и готовить разные источники белка, так спортсмен получит больше различных питательных веществ, что позитивно скажется на состоянии здоровья.
Что делать, если мышцы не растут? Обычно это свидетельствует о плохом восстановлении, отсутствии режима сна и отдыха, и недостаточно интенсивных тренировках. Любители «на массе» должны тренироваться в более силовом режиме, чтобы создавать стимулы для роста мышц. Многоповторку лучше оставить для сушки.
По питанию советуют вести дневник, чтобы не удивляться потом, куда деваются мышцы, почему они не растут, и почему результат массонабора именно такой. Все запланированные приемы пищи должны быть съедены, иначе особого смысла в манипуляциях с диетой нет.
А вот на сушке нужно будет уже пропорционально снижать углеводную нагрузку, пока не дойдешь до 1 г углеводов в сутки. Слишком низкоуглеводные диеты для любителей фитнеса не рекомендуются, потому как они могут замедлить метаболизм и плохо сказаться на состоянии здоровья. Не всегда набор бывает «впечатляющим». Для натурального атлета 3-4 кг за 12 недельный цикл – вполне адекватные цифры.
Правильное питание для набора мышечной массы (составляем рацион)
Watch this video on YouTube
Детское питание для мышечной массы
Можно ли использовать детское питание для набора массы ? Действительно, по логике вещей, качество питания для детей обещает (ну по крайней мере, должно быть таковым) быть хорошим. И , если детки с недостатком веса вполне себе сносно прогрессируют, то может и начинающий наберет заветные килограммы ? Есть ли какие нибудь подводные камни ? Вообщем вопросов много – и пошли они от атлетов старой советской школы, которые умудрялись юзать детское питание для массы. Давайте как посмотрим на это с реалий нашей действительности.Если резюмировать все, что я собираюсь сказать, то выводов будет три:
- Использовать детское питание для мышечной массы можно.
- детское питание для массы жутко дорого и нецелесообразно.
- детское питание после тренировки – не прокатит.
набора мышечной массы
видео
А вот теперь немного поподробнее.
В советские времена (времена всеобщего дефицита) атлеты “догонялись” всем, чем ни попадя. Если что то было плохо приколочено и это можно было съесть – оно съедалось. :)) (некоторые и сейчас так делают, но это пагубная практика). Разумеется, ценовая политика подразумевала доступность детских смесей, каш и всего прочего. И когда ко мне подходят в зале с вопросом: “не хочу есть химию, может лучше детское питание для массы?” – хочется подарить человеку календарь. XXI век на дворе.
Тем более, что если мы сравним состав детского питания и содержимого банок спортпита – особой разницы мы не увидим. Основа и того и другого сбалансированные БЖУ смеси, где в качестве белка используется, как правило, наш любимый сывороточный протеин. Детское питание будет ближе всего по составу к гейнеру, но разительно отличаться от него по цене. Именно эта похожесть и делает возможным использование детского питания для набора массы. Оно и понятно – добиваться качества малышу с отставанием в развитии как раз не надо – он еще не один десяток лет “на массе” сидеть будет (Вот повезло то). Поэтому в составах смесей ,как правило, есть лактоза или молочный сахар – источник углеводов. А это не совсем хорошо с точки зрения инсулиновой реакции нашей тушки. А кроме того, там есть растительные жиры. Закрывать таким коктейлем “углеводное окно” – несколько нецелесообразно. Поэтому детское питание после тренировки – я бы не рекомендовал.
Выгодно ли ?Везде, где есть маркетологи – жди беды и обмана 🙂 Детское питание для набора мышечной массы – тоже не исключительная тема. Вообще же – везде, где бы вы ни покупали продукт – не смотрите на объем и цену – считайте цену за грамм. То есть, берете количество белка в порции. Умножаете на число порций в упаковке. Затем делите цену за упаковку вот на это число – и получаете цену за грамм. И зачастую может получится, что большая недорогая банка, в которой всего 18 грамм белка на порцию и порция – два черпака – менее выгодная по деньгам, чем меньшая и подороже. Детское питание – не исключение. Так вот – если вы посчитаете сколько стоит грамм белка в спортпите (смотрите фото) и грамм белка в детском питании – вы удивитесь, насколько детское питания для набора мышечной массы будет невыгодным.
Кроме того, для начинающих есть еще одна жутко страшная побочка от попытки использовать детское питание для мышечной массы или спортпит для массы – эффект подмены ориентировки. Я об это часто говорю и именно поэтому не советую НИКАКИХ добавок не использовать до появления стабильного результата на обычной еде.
Кроме того, не забывайте, что у малышей от природы скорость обмена веществ очень высокая и набирают они не за счет волшебства смесей, а потому что им по долгу службы расти надо 🙂 С вами же такая штука уже не прокатит.
Вообщем, тем, кто все же детально интересуется детским питанием – вот ссцыль. Это, практически, официальный источник.
детское питание для набора массы
Правило тут простое – если у Вас нет результатов на обычной овсянке с курицей, то дело не том, что надо попробовать детское питание для набора массы или срочно искать волшебные таблетки :). Это значит либо косяки в тренинге, либо косяки в обычном питании. И ни гейнер, ни детское питание для мышечной массы, ни “витаминки” – НЕ ПОМОГУТ. Считайте правильно калории и тренируйтесь – этого будет вполне достаточно !
Продовольственный банк Большого Бостона
Наш блог
Взгляд изнутри на повседневную работу GBFB
В GBFB наше сообщество жизненно важно. Сюда входят вы, семьи, которые мы обслуживаем, партнерские агентства и местные фермеры, выращивающие свежие продукты по всему Массачусетсу.
Поддерживая GBFB, вы помогаете нашей сети иметь постоянный доступ к высококачественной еде и помогаете партнерам ее распространять.
Узнать больше>GBFB в новостях
Последнее освещение GBFB в СМИ
Чтобы оценить влияние пандемии на голод в нашем штате, GBFB провела исследование, чтобы выявить основные препятствия на пути доступа к продовольствию для взрослых, испытывающих отсутствие продовольственной безопасности. Узнать больше>Новые данные Feeding America показывают, что в 2020 году из-за пандемии у МА был самый большой процентный рост отсутствия продовольственной безопасности в стране, что на 47% больше, чем в 2019 году.
Узнать больше>Кантонская продовольственная кладовая | Кантон, Массачусетс
Новые клиенты — только жители Кантона
Чтобы зарегистрироваться для использования кладовой, посетите нас по адресу 960 R Washington Street, расположенный в кампусе средней школы Кантона, за зданием Мэрилин Родман. Вам нужно будет предъявить подтверждение вашего кантонного адреса для каждого члена семьи. 1 карта на семью. Взрослые : Пожалуйста, предоставьте 2 из следующих документов на каждого взрослого в вашей семье: счет за коммунальные услуги / телефон, договор аренды, счет по налогу на имущество, выписку по ипотеке или текущее письмо с адресом вашего кантона.
Для детей : Пожалуйста, предоставьте по одному документу на каждого ребенка младше 18 лет. Школьные записи, записи о вакцинации с указанием вашего текущего адреса.
Правила кантонской кладовой во время пандемии
Дни / часы: вторник и среда, 9: 15-11: 15 утра
и первая суббота месяца, 10: 00-10: 30 утра
Оставайтесь в своем автомобиль и волонтер вам помогут.
Если вам требуется особое внимание из-за проблем со здоровьем или транспортировки, позвоните в Diane Tynan @ Canton Senior Center, 781-828-1323, и она поможет организовать доставку вам продуктов.
Цель
Наша цель — обеспечить бесплатное питание для жителей Кантона, имеющих на это право. Мы временно обслуживаем многих людей и семьи, пострадавших от экономических проблем. Food Pantry полностью управляется добровольцами, которые хотят помочь своим землякам, удовлетворяя их элементарные потребности.
Спонсор
Canton Food Pantry спонсируется частной некоммерческой корпорацией Canton Area Helpline.
Пожертвования
Продовольственные пожертвования
Не скоропортящиеся продукты питания, предметы личной гигиены и товары для дома можно оставить в Bank of Canton, Canton Co-operative Bank, Canton Public Library, Pratt Realtors и Envision Bank (Cobb Corner). Пожертвованные продукты, включая скоропортящиеся продукты, можно сдать в кладовую только по понедельникам с 7 до 8:30.м.
Денежные пожертвования
Canton Food Pantry полагается не только на пожертвования продуктов питания, но и на финансовые пожертвования от частных лиц, предприятий и организаций. Пожертвованные деньги используются для покупки столь необходимых скоропортящихся продуктов, таких как яйца, сыр, фрукты, картофель и т. Д., А также нескоропортящихся продуктов, пользующихся большим спросом. Мы получаем некоторые продукты Министерства сельского хозяйства США бесплатно, а кладовая является членом Boston Food Bank, поэтому мы можем покупать там продукты с огромными скидками.На прошлой неделе мы купили 2500 фунтов еды за 94 доллара!
Canton Area Helpline
P.O. Box 202
Canton, MA 02021
В строке для памятки напишите «ЕДА».
Если вы хотите сделать пожертвование на горячую линию или в Food Pantry, нажмите кнопку «Пожертвовать» вверху страницы, чтобы сделать пожертвование с помощью дебетовой или кредитной карты через PayPal.
Если вы делаете пожертвование через PayPal, не забудьте заполнить поле «Инструкции от покупателя», набрав «ЕДА» .
Не забудьте сделать то же самое в строке «памятка» традиционного чека или денежного перевода.
Food Pantry ~ СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ — ЗВОНИТЕ ДЛЯ ПОМОЩИ
Информация о кладовой
Часы работы: Кладовая открыта в первый понедельник месяца или по предварительной записи. (Когда первый понедельник выпадает на выходной, кладовая обычно проводится на следующей неделе — за некоторыми исключениями.)
Доставки производятся для соответствующих требованиям пожилых людей или инвалидов, у которых нет транспорта или которые физически не могут прийти в кладовую. .
Mendon Food Pantry доступен для оказания помощи нуждающимся жителям Мендона, которые получают топливную помощь, SNAP (продовольственные талоны), безработным и / или помощь детям-иждивенцам или инвалидам и / или безработным. Также будут приняты рекомендации от местных церквей, социальных агентств или заинтересованных граждан о пожилых людях и нуждающихся семьях. Имена клиентов не разглашаются.
Пожертвования
Принимаются пожертвования нескоропортящихся пищевых продуктов.Срок годности и состояние упаковки проверяются на пригодность. Предметы с истекшим сроком годности, помятые или поврежденные банки или открытые упаковки будут выброшены. Продовольственные пожертвования могут быть отправлены в часы работы центра, предпочтительно с 9:00 до 15:00 с понедельника по пятницу, или могут быть отправлены в почтовом отделении Мендона в рабочее время или в нерабочее время / в выходные дни в ящике для пожилых людей, расположенном в задней части прилегающей стоянки. в гараж.
Принимаются денежные пожертвования (предпочтительно чеки) на счет The Town of Mendon с указанием Food Pantry в строке для заметок. Его можно отправить по адресу Центра престарелых. Такие пожертвования используются для пополнения складских запасов и покупки подарочных сертификатов для соответствующих получателей в местных супермаркетах. Сообщите в центр, если вам понадобится квитанция о пожертвовании.
Мы искренне ценим все предложения, которые мы получили, чтобы помочь в это напряженное время. Ниже приведен список некоторых предметов, которые нам в настоящее время не хватает, чтобы помочь нуждающимся соседям:
Еда в кладовой: (в порядке необходимости)
Туалетные принадлежности: шампунь / кондиционер, дезодорант
Соус Альфредо
Курино-говяжий бульон
Соус барбекю
Консервы с картофелем и ямсом
Тушеные помидоры
Смесь для блинов и сироп
Смесь для блинов и сироп
Овсянка — быстрорастворимая (ароматизированная / обычная), Old Fashioned, Quick
Консервированный лосось
Кукурузная говядина
Спам — обычный и с низким содержанием натрия
Соус — говядина и курица (thx, у нас есть много соуса из индейки )
Клубнично-виноградное желе
Похлебка из моллюсков и картофеля — ( у нас есть множество других супов, особенно куриная лапша. бесплатно)
Салатная заправка — особенно ранчо
Листы для сушки
Приправы — особенно майонез, кетчуп и приправы
Консервированная кукуруза со сливками (у нас много стручковой фасоли.)
Яичная лапша
Рагу из говядины
Консервированный ананас
Выпечка — особенно сахар , быстрый хлеб, корица
Паста — галстук-бабочка и лиан много всего остального.) Арахисовое масло и желе — виноград и клубника Антибактериальные продукты — мыло для рук Бумажные товары — небольшие пакеты салфеток (у нас сейчас много TP) Сок — бутылки — клюква , Apple и т. Д.коробки для сока Закуски — крекеры, чипсы, батончики мюсли и т. д. Пудинг с желе и желатин Зубная паста и щетки, зубная нить На данный момент у нас много следующих предметов: Тонкие спагетти, консервированная фасоль, консервированная тыква Спасибо за вашу щедрость! Совет Мендона по вопросам старения, старший персонал центра и волонтеры Миа, 6 лет, получила пожертвования из кладовой в качестве подарка на ее недавнем дне рождения.С помощью ее мамы и сестры трио разложило подарки на полках Mendon Food Pantry. Бойскаутские отряды в Мендоне работали, чтобы заполнить полки нашей продовольственной кладовой. Спасибо войскам! Чтобы удовлетворить возросший спрос, мы добавили несколько дополнительных распределителей Drive-Thru.Получатели получат ящик для экстренной еды, содержащий примерно 28 фунтов продуктов. Каждая семья будет ограничена одним ящиком. Все дистрибутивы работают по принципу drive-thru с предварительно упакованными коробками, которые будут загружены прямо в багажник вашего автомобиля. Пожалуйста, оставьте достаточно места в багажнике до прибытия. Время работы кладовой может меняться. Если у вас возникнут вопросы, позвоните по номеру, указанному для вашей кладовой, или обратитесь в продовольственный банк Центрального Техаса. Если вам нужна помощь в подаче заявления на получение SNAP / продуктовых талонов и других государственных пособий, таких как Medicaid, TANF, Healthy Texas Women, Программа сбережений Medicare, CHIP и CHIP Perinatal, , Food Bank может помочь вам в процессе подачи заявки по телефону или с помощью компьютера. , или позвонив на нашу горячую линию 855-366-3401. Вы можете отправить запрос о встрече по телефону или на месте, используя эту ссылку. Мы внедрили модели социального дистанцирования и будем видеть ограниченное количество клиентов одновременно на месте в Food Bank. Предварительная запись на личную встречу имеет жизненно важное значение. Когда вы получаете еду от партнера Food Bank, вы имеете право на следующие основные права: Если вы считаете, что ваши права были нарушены, свяжитесь с нами по телефону 512-282-2111. Когда вы приедете, представитель агентства попросит вас заполнить основную форму, чтобы показать, что вы живете в этом районе, и попросить заявить, что вам нужна помощь с едой. Подумайте о том, чтобы взять тележку с едой или несколько многоразовых пакетов, чтобы доставить еду к месту назначения. Помощь может быть ограничена. Обязательно спросите, как часто вы можете посещать или пользоваться услугами. Многие из наших партнеров предоставляют дополнительные услуги поддержки, такие как помощь в оплате счетов, профессиональное обучение, медицинские услуги и помощь с транспортом.Вам может потребоваться предоставить дополнительную информацию агентству для получения помощи. Погода плохая? Это праздник? Позвоните на нашу горячую линию, чтобы узнать, отменены ли какие-либо из наших продуктовых раздач: 512-684-2559. Если во время кризиса COVID-19 вы нуждаетесь в еде для себя или своей семьи, вам доступны местные, региональные и федеральные ресурсы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Щелкните одну из ссылок ниже или прокрутите вниз, чтобы увидеть более подробную информацию. – 8 марта 2021 г .: Чтобы помочь жителям получить доступ к продуктам питания и продовольственным ресурсам, а также помочь в навигации по различным программам продовольственной помощи, город Медфорд объявляет о выпуске своего Руководства по доступу к продуктам питания Руководство по доступу к продуктам питания доступно на английском языке, kreyòl, Português , Español и العربية. См. Полный пресс-релиз Города о Гиде здесь. – (2 февраля 2021 г.) Изменены часы работы Mystic Community Market: Понедельник: 10.00 — полдень (только по предварительной записи), 15.30 — 18.30 Посетите ваш рынок.org, чтобы назначить встречу. Город Медфорд и многие местные партнерские агентства работают вместе, чтобы обеспечить едой нуждающихся людей и семьи. Есть места для еды на вынос, небольшие закусочные и другие услуги. Здесь доступен часто обновляемый список локаций. Если вы являетесь или знаете жителя Медфорда, который нуждается в помощи, но не может покинуть свой дом, заполните эту форму, чтобы связаться с городским волонтером: https: // app.smartsheet.com/b/form/6bba54fa9fc144dab418b356d4324b20 Раздача еды Grab N ’Go Микро-кладовые с едой Для получения дополнительной информации о продовольственных ресурсах в Медфорде посетите www.medfordma.org/food-resources-in-medford В рамках федеральных программ есть варианты, доступные отдельным лицам и семьям, которые имеют право на получение продовольственной помощи.Обратите внимание, что требования были расширены и теперь включают тех, кто ранее не проходил квалификацию из-за кризиса общественного здравоохранения, связанного с COVID-19. См. Ниже дополнительные важные ссылки и информацию. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ДОКУМЕНТАЦИЯ И РЕСУРСЫ Austin American-Statesman CENTRAL TEXAS Central Texas Food Bank объявил о массовых раздачах продуктов питания в июле в районе Остина. Раздачи будут проходить следующим образом: • Четверг в выставочном центре Travis County Expo Center, 7311 Decker Lane. • Суббота в кампусе Hays округа Austin Community College, 1200 Kohlers Crossing, Кайл. • 10 июля в южном кампусе школы KIPP, 5107 Interstate 35. • 15 июля в центре Delco, 4601 Pecan Brook Drive. • 17 июля в средней школе Дель Валле, 5201 Росс-роуд. • 29 июля, Нельсон Филд, 7105 Беркман Драйв. Все раздачи будут проходить с 8 до 10 часов утра В рамках этих специальных раздач продуктов питания Центральный Техасский продовольственный банк будет раздавать бесплатную еду, чтобы помочь тем, кто столкнулся с повышенным отсутствием продовольственной безопасности из-за пандемии COVID-19. Участники получат ассортимент продуктов питания, который будет варьироваться в зависимости от имеющихся запасов. Хотя эти раздачи продуктов питания в первую очередь предназначены для проездов, никого, кто нуждается в продуктах питания, не откажут. Получателей, проезжающих мимо, просят освободить соответствующее место в багажнике или люке.Тем, кто прибывает на общественном транспорте или пешком, следует искать специально отведенную для них зону для прогулок. Рекомендуется, чтобы получатели без транспортных средств приносили контейнеры для перевозки продуктов, так как они будут находиться в коробках, которые может быть трудно переносить. Нужны волонтеры для продовольственного банка. Для получения дополнительной информации: centraltexasfoodbank.org. Предоставлено Central Texas Food Bank GEORGETOWN Город Джорджтаун ищет заявки на тур скульптур 2021-22 гг., Ежегодную выставку под открытым небом в оживленном районе Джорджтауна. Округ. Заявки принимаются до 23:59. 1 августа. Каждый скульптор может представить на рассмотрение до трех скульптур. Восемнадцать скульптур будут выбраны Джорджтаунским советом по искусству и культуре для участия в туре, который включает в себя открытые выставки вокруг площади, в публичной библиотеке Джорджтауна, в Центре отдыха Джорджтауна и в центре города Вольф-Ранч. будут установлены в ноябре и будут демонстрироваться до октября 2022 года. Скульпторы с работами, выбранными для участия в туре, будут награждены денежным призом, в том числе 1500 долларов за первое место, 1000 долларов за второе и 750 долларов за почетное упоминание. Дополнительную информацию, в том числе правила подачи заявок, можно найти на сайте arts.georgetown.org. Из новостей Целью Hanover Food Pantry является обслуживание членов нашего сообщества в трудные времена. Мы здесь, чтобы с пониманием и состраданием помочь тем семьям, которые оказались в кризисной ситуации. «Кладовая» стала возможной благодаря упорному труду и самоотверженности основной группы добровольцев из пяти участвующих церквей и Ганноверского женского клуба «Юниоры». Любой, кто нуждается в еде из города Ганновера или посещает церковь в Ганновере, может приходить в кладовую один раз в 30 дней. Нуждающиеся люди из-за пределов города могут приехать, если в их городе нет продовольственной кладовой или они находятся в критической ситуации. Мы обеспечим 3-дневный запас продуктов питания для каждой семьи в зависимости от ее размера и потребностей. Наши полки кладовой обычно включают туалетные принадлежности, бумажные изделия, мясные консервы и суп, макаронные изделия, хлопья, арахисовое масло и желе, кофе, чай, рис, овощные консервы и закуски Клиентам предлагается заполнить пронумерованную форму заявки при каждом посещении.Эта информация позволяет нам определить размер и состав семьи, чтобы мы могли сделать правильный выбор в соответствии с вашими потребностями. Мы запросим удостоверение личности, чтобы подтвердить ваше проживание в Ганновере. Клиенты обслуживаются в порядке номеров, и мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить любые особые потребности или запросы. Многие клиенты предоставляют нам список вещей, которые мы считаем полезными. Мы предоставляем каждой семье небольшую подарочную карту в местный продуктовый магазин, чтобы они могли приобрести скоропортящиеся продукты, которых нет на наших полках. Ганноверская продовольственная кладовая расположена в подвале Первой баптистской церкви в Ганновере на углу Вебстер-стрит и главной улицы, 580 Вебстер-стрит, Ганновер, Массачусетс 02339. Ганноверская продовольственная кладовая открыта для обслуживания наших клиентов. клиентов каждую среду с 12:30 до 14:30. Президент Салли Ловетт Бутин
Дети детского сада школы Clough составили две корзины с продуктами для кладовой Mendon Food Pantry, чтобы раздать нуждающимся семьям на День Благодарения. Получить помощь | Продовольственный банк Центрального Техаса
Раздача продовольствия в чрезвычайных ситуациях во время COVID-19
Важное уведомление
Помощь при подаче заявления на получение SNAP (продовольственные талоны)
Ресурсы для вас
Ваше право на получение продуктов питания
Чего ожидать при посещении буфета, раздачи еды или передвижного буфета
продовольственных ресурсов в Медфорде — город Медфорд, Массачусетс
ПОСЛЕДНИЕ ОБНОВЛЕНИЯ
Вторник: 10.00 — полдень (только по предварительной записи), 15.30 — 18.30
Среда: 10.00 — полдень ( только по предварительной записи), 15:30 — 18:30
Четверг: 15:30 — 19:30
Пятница: 10:00 — полдень (только по предварительной записи), 15:30 — 18:00
Суббота: 9:00 — 14:00
Срочный доступ к еде и / или бакалейным товарам
Бесплатное питание для детей и подростков
Все дети и подростки в Массачусетсе могут получать бесплатное питание в течение всего учебного года! Найдите места на сайте food4kids.org/meals. Для получения еды регистрация или удостоверение личности не требуется. Для получения дополнительной информации о продовольственных ресурсах и доступе через Project Bread посетите www.projectbread.org/news-and-events/news/covid-19-hunger-food.html
Варианты еды Grab n’ Go доступны для нуждающихся жителей в нескольких местах по всему городу.Чтобы просмотреть обновленный список, посетите СПИСОК ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫХ РЕСУРСОВ ЗДЕСЬ. Этот список обновляется в реальном времени.
В городе есть 9 микропродовольственных кладовых, которые снабжены местными волонтерами. Если вы готовы и можете пожертвовать, вещи всегда приветствуются. Если вам нужна еда для себя или своей семьи, возьмите то, что вам нужно. Местоположение указано ЗДЕСЬ.
Продовольственная помощь Central Texas Food Bank объявляет о 6 массовых раздачах продуктов питания в июле
Объявлено о шести раздачах продуктов питания
Художники разыскиваются для тура по скульптуре
Ганноверская кладовая | Hanover MA
Обновления кладовой COVID-19
Помощь и процедуры
Расположение и часы работы
Следуйте за нами
Свяжитесь с Ганноверской продовольственной кладовой
Телефон 781-826-6485
Электронная почта kidsense@comcast.
