Фитнес и бодибилдинг: Какие направления в фитнесе существуют?

Какие направления в фитнесе существуют?

Разбираем популярные фитнес-движения, обозначаем отличия, плюсы и минусы каждого, и поможем выбрать то, что совпадет с вашими потребностями и целями.

Теги:

Тренировки

Master1305 / Freepik

Подробности в нашем материале.

Содержание статьи

Бодибилдинг

Бодибилдинг — старейшее направление фитнеса. За долгую историю существования претерпел значительные изменения в стандартах и принципах тренировок, но цель остается неизменной: набор максимальной мышечной массы при низком проценте подкожного жира.

Способы достижения: 

• тренировки с тяжелыми весами в диапазоне 8-12 повторений, постоянная прогрессия нагрузок, варьирование тренировочных схем в поисках нового стресса для мышц;
• дисциплинированное питание по часам с четко выверенным количеством нутриентов (белков, жиров, углеводов), достаточным количеством воды и клетчатки.

Плюсы:

• внушительные кондиции добавляют аргументов в споре. Многие мужчины будут давать заднюю на подсознательном уровне;
• дисциплина, заложенная в занятиях, спроецируется на всю жизнедеятельность;
• правильные пищевые привычки вкупе с умеренно-тяжелыми тренировками — бонус к здоровью.

Минусы:

• спортивная несостоятельность. При отсутствии дополнительных тренировок на гибкость, координацию и выносливость будете смотреться неуклюже даже во время ходьбы, не говоря о беге и командных видах спорта;
• вероятно, что условные боксеры захотят «проверить» ваши объемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Менс физик

Менс физик — подвид бодибилдинга, который еще называют пляжным бодибилдингом. В отличие от старшего собрата, здесь не гонятся за невероятной мышечной массой с уровнем подкожного жира, равным погрешности. На первом месте у физиков эстетичность телосложения, пластичность в движениях и визуально-читаемое «здоровье». В качестве моделей для журналов и каталогов одежды физики крепко востребованнее больших культуристов.

Способы достижения: 

• работа в тренажерном зале напоминает билдерскую, но исключаются упражнения, увеличивающие талию;
• для гармоничного развития добавляют комплексы растяжки, практикуют функциональные упражнения с весом тела;
• дисциплина в питании соблюдается, но не так строго, как у больших билдеров.

Плюсы:

• здоровый и притягательный внешний вид;
• зависть парней и внимание девушек;
• возможность проявить себя выше среднего на спортивных мероприятиях.

Минусы:

• возможно развитие нарциссизма.

Кроссфит

Кроссфит — сплав гимнастики с легкой и тяжелой атлетикой. Нередко в комплекс добавляется и плавание. Чемпион главного ежегодного турнира по кроссфиту World CrossFit Games по другому называется самым подготовленным человеком в мире. И не просто так. Здесь спортсмены бегают по песку на скорость, преодолевают полосы препятствий, толкают тяжелые тележки, таскают бочки с водой, ходят на руках, делают выходы на турнике и тяжелоатлетический рывок на количество. И главное — комплекс объявляется за пару минут до старта. Цель в этом виде спорта — быть крутым во всех спортивных качествах (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость) и уметь выполнять мыслимые и немыслимые функциональные движения. Кроссфит-атлеты имеют развитую, вполне рельефную мускулатуру, однако это скорее побочный эффект разностороннего тренинга.

Способы достижения:

• грамотная периодизация;
• воспитание внутренней способности к преодолению, к работе за гранью усталости.

Плюсы:

• вы самый универсальный спортсмен среди знакомых. Опередить вас в том или ином виде смогут только специализирующиеся спортсмены, попутно проиграв в остальных;
• можно есть всегда и все, не боясь располнеть, поскольку тренировки кроссфитеров очень энергозатратны.

Минусы:

• рывок и толчок штанги на фоне усталости увеличивает риск тяжелой травмы;
• ежедневная работа на сверхусилии приводит к выгоранию;
• кроссфит «заигрывает» с пределами человеческого организма. Для профессионального спорта это ок, но для физкультуры такой подход работает далеко не всегда. Ресурс человеческого тела небезграничен. 

Стрит Воркаут или Калистеника

Это фитнес-движение представляет собой тренировки с собственным весом, чаще на улице. В качестве снаряда используются турники, брусья и собственное тело. Этот вид активности сильно напоминает классическую спортивную гимнастику, разбавленную «уличной» атмосферой.

Цель атлета здесь – изучить как можно больше силовых и маховых элементов, совершенствоваться в их выполнении и составлять из них динамичные композиции.

Способ достижения: регулярная практика элементов и «подводок» к ним;

Плюсы: 

• сможете эффектно себя презентовать, внезапно и с легкостью выполнив немыслимый для обывателя элемент;
• бесплатные тренировки в любой точке мира;
• красивая фигура бонусом.

Минусы:

• в плохую погоду придется бороться с ней и с собой;
• фотогеничная форма большинства воркаутеров напрочь скрывается лонгсливом;
• в некоторых случаях нижняя часть тела заметно отстает в развитии от верха.

Как видим, некоторые недостатки есть в каждом виде фитнеса, однако любая физическая активность определенно лучше ее отсутствия. Главное — подойти к выбору с умом. Подобранный правильно, фитнес заполнит недостающие детали вашего пазла и будет приносить удовольствие, а с ним — здоровье, жизненную энергию и шикарное самочувствие. 

Еще по теме:

Как прокачать тело без спортзала: лучшие упражнения для уличной тренировки, которые подойдут и новичкам, и профи

Какие тренировки полезны пожилым людям и с чего можно начать

Чем отличается фитнес от бодибилдинга

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Этим вопросом очень часто задаются не только новички, впервые пришедшие в фитнес-клуб, но также и более опытные его посетители, которые пытаются, но все еще пока не могут нащупать эту тонкую грань между данными видами физической активности. В этой статье мы как раз и постараемся разобраться в том, чем они отличаются, какие цели перед собой ставят, на какую целевую аудиторию рассчитаны, а также на некоторые другие сопутствующие вопросы.

Содержание:

• Введение
• Чем отличается фитнес от бодибилдинга
• Проблемы расхождения в определениях
• Соревновательный фитнес и бодибилдинг
• Заключение

Для того, чтобы понять в чем разница между фитнесом и бодибилдингом, нам прежде всего необходимо будет рассмотреть по отдельности каждое из этих понятий. Это необходимо сделать исходя из тех соображений, что очень часто люди, которые посещают фитнес-клуб утверждают, что они занимаются бодибилдингом, хотя по факту то, что они делают является самым натуральным фитнесом. В таком случае вы зададитесь вопросом – может все дело в нагрузках? А может в длительности тренировки? Или все дело в интенсивности? И да и нет и не только. Впрочем, давайте разбираться.

Начнем с того, что как фитнес, так и бодибилдинг ставят целью работу над собственным телом. Изначально фитнес возник как облегченная альтернатива бодибилдингу. Фитнес в буквальном переводе с английского языка означает приспособленность или соответствие. Это своего рода система оздоровительной физической подготовки, которая способствует поддержанию здорового образа жизни. Хорошо, скажете вы, а бодибилдинг разве не преследует те же цели? Совершенно верно, но как я уже сказал чуть ранее, в базовом понимании фитнес от бодибилдинга отличается более упрощенным подходом, то есть более низкими требованиями к тренировочному процессу в целом.

Если основная задача бодибилдинга заключается в построении больших объемов мускулатуры, а суть например родственных бодибилдингу видов спорта заключается в количестве поднятых килограмм, то цель фитнеса состоит в достижении тонуса мышц, подтянутости фигуры, визуальной привлекательности и спортивного телосложения. К слову, еще больше отличия заметны в соревновательном фитнесе, где разница между фитнесом и бодибилдингом заключается в отсутствии чрезмерной мускулистости и тем более венозности, которая проявляется за счет строгой диеты и прежде всего сушки тела.

Зарождение фитнеса было обусловлено несколькими причинами. Прежде всего, что важно для понимания данных причин, родиной фитнеса, как собственно и бодибилдинга являются Соединенные Штаты Америки. Мы говорим об этом, так как первой причиной возникновения фитнеса послужило массовое ожирение американского населения. Навязываемая повсеместной рекламой культура фастфуда всегда оказывала на американское население огромное влияние, что наряду с концепцией потребления привело к бесконтрольному ожирению нации, с которым срочно необходимо было что-то делать. Проблема ожирения стояла настолько остро, что программы развития и популяризации фитнеса на начальных этапах спонсировались непосредственно самим государством.

Второй причиной возникновения фитнеса является сам бодибилдинг, а точнее соревновательная его часть, негативную репутацию которому сложили анаболические стероиды. Это самый натуральный бич бодибилдинга, с которым за долгие годы борьбы так никто ничего и не смог сделать. Все дело в том, что основной задачей бодибилдинга является именно построение больших мышечных объемов. А поскольку средства, которыми достигается данная цель ограничиваются лишь соображениями этичности и гуманности, которые многим бодибилдерам не знакомы, происходит то, что происходит и большинство выступающих атлетов, если не все употребляют стероиды. Фитнес в свою очередь такой цели перед собой не ставит, а значит и пропадает всякий смысл применения стероидов.

Третьей причиной возникновения фитнеса, как более легкой вариации бодибилдинга является профессиональный соревновательный женский бодибилдинг. Если в предыдущем пункте речь шла о проблеме употребления анаболических стероидов в принципе, то отдельной проблемой является применение стероидов женщинами. Все дело в природе их действия. Если мужчине свойственно выглядеть мускулистым, даже если эта мускулистость чрезмерна, то женщине огромные объемы мышц явно не к лицу, но и этим дело не ограничивается. Природа действия стероидов на женский организм такова, что они вызывают в нем необратимые изменения, которые методично превращают женщину в мужчину, что вызывает омерзительное и отталкивающее впечатление.

Четвертой причиной, которая отличает фитнес от бодибилдинга является стремление как государства, так и многочисленных федераций привить широким массам культ здорового образа жизни. В том числе это реализуется за счет создания теми же федерациями бодибилдинга более упрощенных версий соревнований, в которых к атлетам предъявляются менее жесткие требования. Так в женском бодибилдинге в 2011 году была введена категория фитнес-бикини, в которой ценится подтянутая фигура, округлая попа и минимальная мускулистость. А в 2012 году у мужчин была введена категория менс-физик, в которой достаточно лишь иметь спортивное телосложение.

Также не следует путать фитнес с гимнастикой или шейпингом, которые предполагают вообще иные критерии работы с собственным телом. Не смотря на то, что мы говорим про фитнес, как про облегченный вариант бодибилдинга, стоит все же понимать, в какой нише данные понятия рассматриваются. Популярные нынче разновидности физической активности, такие как калланетика, табата или зумба и так далее принято обобщать понятием «фитнес». В широком смысле слова фитнесом можно назвать собственно и сам бодибилдинг, однако я предлагаю не путать понятия и калланетику называть калланетикой, табату – табатой, а зумбу — зумбой. Фитнес в разрезе его сравнения с бодибилдингом – это работа в тренажерном зале с теми же гантелями, штангами и тренажерами, но с меньшими нагрузками, более низкой интенсивностью, а также укороченной длительностью тренировки.

Очередной чертой, которая отличает фитнес от бодибилдинга, является питание. Когда мы в очередной раз сталкиваемся с той путаницей, которая побуждает людей воспринимать фитнес как нечто полу акробатическое, полу танцевальное, мы также сталкиваемся с укоренившимся стереотипом, что якобы для достижения желаемого результата необходимо прежде всего худеть. Причем худеть на какой-то конкретной диете, которая исключает либо какие-то каши, либо какие-то фрукты, либо вообще все кисломолочные продукты. Так вот, в данном случае нужно понимать, что все эти худения, диеты и прочие отказы от морепродуктов необходимо оставить тем, кто не понимает или не хочет понимать очевидности здорового питания, которое обязательно должно быть полноценным.

Но вернемся к фитнесу и бодибилдингу. Как мы опять-таки с вами знаем, задача бодибилдинга заключается в методичном и систематическом наращивании мышечной массы. Для того, чтобы масса активно росла необходимо потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Если вы хотите, чтобы масса ваша росла быстрее, необходимо создавать большой профицит поступающих в организм калорий, что в свою очередь также потребует повысить интенсивность силовых тренировок, чтобы наращивалась именно мышечная масса, а не жировая. Так вот в плане питания, отличается фитнес от бодибилдинга тем, что не ставит целью наращивать столь значительные мышечные объемы, что в свою очередь не провоцирует вас к тому, чтобы потреблять большое количество пищи.

К слову, не лишним будет сказать и о восстановлении, как о третьей неотъемлемой составляющей любого вида физических занятий. Чем отличается фитнес от бодибилдинга по части восстановления, в самом широком смысле этого слова – это прежде всего количеством времени, которое для этого необходимо. Бодибилдинг в силу своей высокой нагруженности, интенсивности и длительности тренировок предъявляет к процессу восстановления очень высокие требования, которые предполагают не только отдых между тренировочными днями, но также и определенную длительность сна и что не менее важно конкретный перечень продуктов питания, добавок и препаратов. Фитнес в свою очередь в виду меньших нагрузок столь строгих требований к процессу восстановления не предъявляет.

Как уже было сказано ранее, один из основных способов популяризации фитнеса и бодибилдинга – это соревнования, на которых атлеты демонстрируют свою форму и тем самым показывают, как должен выглядеть и в какой форме должен быть человек, ведущий здоровый образ жизни. Основная идея, которую хотят донести как участники соревнований, так и организаторы – что быть стройным, спортивным и подтянутым круто, модно и современно.

Поскольку данной тенденции стараются следовать в прямом смысле все, как национальные, так и международные федерации бодибилдинга, то с течением времени каждая следуя общей тенденции внедряет у себя самые массовые и популярные соревновательные дисциплины, такие как менс-физик или фитнес-бикини, впрочем не только.

Опытные атлеты по разному реагируют на фитнес дисциплины, которые внедряются в программу соревнований по бодибилдингу. Так или иначе, все они отмечают отличие фитнеса от бодибилдинга именно в части тренировочной и подготовительной нагрузки, так как соревнования в фитнес дисциплинах предъявляют значительно меньше требований к мускулатуре, рельефу и венозности, которые в бодибилдинге играют как раз решающую роль. В остальном, базовые цели участия как в фитнесе, так и в бодибилдинге схожи – это демонстрация гармоничности телосложения путем позирования на сцене перед судьями. Как в первом, так и во втором случае, судьи оценивают атлетов в сравнении с остальными участниками, а затем в отборочных этапах выбирают тройку и затем победителя.

По части тех турниров, которые проводятся в первую очередь международной федерацией фитнеса стоит сказать, что они по большей части представляют собой конкурс красоты. Да, безусловно и в фитнесе и в бодибилдинге присутствует элемент сравнительного позирования, но одним из главных отличий фитнеса от бодибилдинга помимо менее строгих требований к соревновательной форме атлета является наличие хореографической программы, которая нередко включает в себя артистические и даже акробатические элементы. И если в программе соревнований по бодибилдингу свободная программа предполагает только вольное позирование, то в соревновательном фитнесе хореографическая программа является обязательным элементом программы выступления атлета.

Судьи оценивают атлетов по множеству параметров, не только лишь по объему мускулатуры или количеству сальто или кувырков, совершенных во время свободной программы. Они в том числе оценивают грим, макияж, состояние кожи, осанку, походку, уверенность на сцене, другими словами – весь образ атлета в целом, как он держится на сцене перед публикой и судьями, насколько его персона является привлекательной и убедительной с точки зрения физической формы. Также очередным отличием фитнеса от бодибилдинга являются весовые категории, которые в тяжелом бодибилдинге позволяют выступать атлетам с массивной мускулатурой весом за 100 кг, в то время, как в категории фитнес, столь выдающиеся объемы не приветствуются, а скорее наоборот.

Не менее важным элементом соревновательной программы, который отличает фитнес от бодибилдинга, является одежда для выступлений. Для рядового зрителя соревнований тут все чуть более очевидно. Как известно, в категории мужского бодибилдинга можно выступать только в специальных плавках. Это единственное в чем атлет должен выходить на сцену. В то же время категория менс-физик подразумевает наличие шорт примерно до уровня колена и это правило также является строгим. В женских категориях все немного проще, там допускается только специальный купальник для выступлений, хотя и он по правилам имеет определенный перечень ограничений. Другими словами, по части отличий бодибилдинга от фитнес категорий в плане одежды разница более чем очевидна.

Наконец, давайте все-таки подытожим, чем отличается фитнес от бодибилдинга. Если рассматривать этот вопрос глобально, свести объяснение можно к тому, что все зависит от цели. Бодибилдинг ставит целью построение больших объемов мускулатуры, в то время, как целью фитнеса является создание лишь спортивной и подтянутой фигуры. Это отличие является базовым и лежит в основе различия понятий фитнеса и бодибилдинга, однако им не ограничивается. Как мы с вами уже выяснили, отличий на самом деле значительно больше и они в том числе касаются тренировок, питания, восстановления и не только. Фитнес в отличие от бодибилдинга не требует настолько интенсивно тренироваться, настолько долго восстанавливаться и принимать настолько много добавок и препаратов.

Также не стоит забывать о том, что если бодибилдинг спутать с каким-либо другим видом спорта практически невозможно, то фитнесом, как правило называют чуть ли не все подряд, от пилатеса и калланетики, до табаты и даже зумбы. Поскольку задачей данной статьи было помимо отличий, разобраться также и в понятиях, теперь вы точно знаете, что можно называть фитнесом и бодибилдингом, а что ими называть нельзя. Используйте эту информацию, когда будете общаться с теми, кто будет пытаться убедить вас в обратном. Так что выбирайте то, что вам больше по душе, держите свое тело в такой форме, какая будет нравиться именно вам и добивайтесь больших спортивных успехов, как на любительской, так и на соревновательной арене.

Фитнес 360 — Выберите свое телосложение!

• Обучение
• Программы

Мы собрали некоторые из лучших тел в фитнес-индустрии и расположили их рядом, чтобы вы могли решить, как именно вы хотите выглядеть.

Вы можете полистать журнал, чтобы решить, какую прическу вы хотите, и теперь вы можете сделать то же самое для тела своей мечты! Мы наняли одни из лучших тел и самых ярких умов в индустрии фитнеса и предоставили их программы для вас, чтобы вы могли следовать им абсолютно бесплатно.

Наши «Фитнес 360» — это видеоматериалы, раскрывающие всю философию фитнеса спортсмена, от тренировок до пищевых добавок. Нажав на любого из спортсменов ниже, вы получите его или ее:

• Общая философия фитнеса
• 7-дневная программа обучения
• Программа питания
• Набор дополнений

Каждая программа Fitness 360 также демонстрирует личную историю каждого спортсмена и причины, по которым он ведет здоровый образ жизни. Самое приятное:

Вы получаете всю эту замечательную информацию бесплатно!

Все эти спортсмены создали особую и уникальную схему феноменального тела. Мы не можем пойти в спортзал за вас, но все, что вам нужно сделать, это следовать их инструкциям. Итак, выбираем телосложение и приступаем!

Фелиция Ромеро

fromero

Навигация по джунглям спортзала

Джейми Исон Миддлтон

Джейми Исон

Секреты инсайдеров

900 31 Абель Альбонетти Ахиллес4

Модель поведения

Рейнор Уиткомб

Кингаден

Сила Самоа

Кристина Олсон

Кристинаолсон

Стремление к успеху

Боас Энрике Оливейра

Боэнрике

Боас обладает бразильской мускулатурой!

Джим Стоппани, доктор философии

Джим Стоппани

Body By Science

Саманта Энн Лит

СамантаЭнн

Фитнес-подвиги Лите

Брайан Касад

Casad44

Большой риск, большая награда

Brandan Fokken

wnaskor

Room To Grow

Chris Whited

cawighted

Banking On Fitness

James Grage

JamesGrage

Определите свою судьбу

Сет Ферос

От рабочего класса до мирового класса

Джен Джуэлл

FitnessJewell

Fitness Jewell

Алисия Харрис

a keys0302

Fast Track To Fitness

Rachel Flint

rdf803

Fit Как Флинт

Марк Мегна

MarcM54

Мечтай по-крупному, никогда не сдавайся

Бренди Ширер

Неустанное стремление к совершенству

Стефани Туми

Проверенное в боях тело

Карина Бэймиллер

kbaymiller

Petite Powerhouse

Дэвид Отунга

Чехол для Fitness 9000 9

Jaquelyn Kastelic

JaquelynKay

Powered By Paleo

Gal Ferreira Yates

Бразильская красавица, чудовище бодибилдинга

Кэти Чунг Хуа

Чунг-Хуа

Создан для пляжа

Халид Шокунби

hshokunb

Взяв на себя ответственность

Ник Скотт

TheBeastWCBB

Несмотря ни на что

Аманда Латона

амандалатона

Следующий этап

Бриттани Тейси

BTacy2

True Brit

Мэри Мерфи

mmurphy55

Поднять планку выше

Брук Эриксон

SUPERBE

Внести изменения

Скотт Дорн

SMDMN

Доведенные до совершенства

Крейг Капурсо

craigcapurso

Этот парень — деньги

Куинтон Джексон

Метание ударов и ударов

Шон Сарантос

Райс878 7

Never Say Die

Clay Guida

Ground & Pound

Rich Gaspari

Стань богатым, как богатый

Никия Дайсон

ndyce

Победитель трансформации $100,000

Шон Хардж

sean. hardge

Победитель конкурса Military Challenge 2010

Нил Хилл

Легенда бодибилдинга Великобритании и Йода

Линдси Кэй Миллер

ЛинзКей

Heavy Hitter

Келечи Опара 900 32 Madtitan

Нет спортзала Нет проблем

Киззито Эджам

kizmvp

Lifted Up

Jen Rankin Thompson

TXphysique

Photo Finish

Об авторе

Соавтор

В число авторов

Bodybuilding.com входят многие ведущие тренеры, диетологи и спортсмены в современном мире.

Просмотреть все статьи этого автора

Разница между бодибилдингом и фитнес-тренировкой

Вы всегда видите, как разные люди приходят в спортзал для тренировок. Некоторые хотят стать большими и увеличить мышечную массу только из эстетических соображений, в то время как другие могут тренироваться для какого-либо вида спорта. Наращивание мышц дает им больше силы, скорости и, в зависимости от режима упражнений, ловкости.

Есть люди, которые просто хотят оставаться в форме или получать удовольствие от общения; и посещение тренажерного зала дает им возможность делать именно это, а также быть среди людей, которые также увлечены фитнесом.

 

Бодибилдинг и фитнес-тренировки

Хотя эти два режима фитнеса могут показаться похожими друг на друга, на самом деле они очень разные. Фитнес-тренировки/моделирование являются более поздним ответвлением физических упражнений, тогда как бодибилдинг существует с конца 19-го века.60-е годы.

 

Бодибилдеры: все о росте

Источник

 

Бодибилдеры поднимают тяжелые веса не только для развития функциональной силы, но и для увеличения размера мышц. Те, кто поднимает размер, обычно работают на «накачку». Эта техника помогает доставлять кислород и питательные вещества к вашим мышцам с помощью сильного кровотока.

Вид подъема, осуществляемый строителями, направлен на создание микроскопических разрывов в мышцах, заставляющих тело восстанавливать повреждения и увеличивать запасы. Этот процесс известен как гипертрофия, когда восстановление приводит к увеличению мышц.

Мышцы способны удерживать больше энергии по мере того, как они становятся больше, прилагая большую силу. Термин «бодибилдинг» в основном относится к соревновательным демонстрациям «силы», и почти все атлеты работают над созданием тела, которое будет выглядеть потрясающе на сцене.

 

Фитнес-тренировки: все о силе

Источник быть в состоянии к жизни тяжелые предметы. Пока они могут прикладывать максимальную силу, когда приходит время подъема, форма и размер мышц не имеют большого значения.

Обычная тренировка или силовая тренировка обычно выполняются с большим весом и малым числом повторений. Акция в первую очередь направлена ​​на то, чтобы показать вашей центральной нервной системе, как продуктивно задействовать двигательные единицы при подъеме тяжестей. Укрепление мышц, укрепление суставов, укрепление костей при одновременном развитии более прочной соединительной ткани — вот некоторые из целей многих тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.

Существенные отличия

Бодибилдеры и фитнес-модели/тренеры проводят большую часть своего времени в спортзалах, пытаясь добиться привлекательного телосложения. Обе демонстрации мышечной силы имеют некоторые сходства, например, скульптурные тела. Но между ними есть и некоторые существенные различия;

Издание Muscle Prodigy, посвященное достижению целей в фитнесе, предполагает, что, хотя фитнес-моделирование имеет свои корни в бодибилдинге, существуют многочисленные различия в том, как люди из обеих категорий тренируются, питаются и живут.

 

Тренировка

Бодибилдеры редко занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями или повторениями с небольшим весом, уделяя особое внимание набору массы. Они склонны регулярно доводить свое тело до предела; это тот момент, когда они буквально не могут сделать еще один повторный раунд. Во время восстановления «отказные» мышцы восстанавливаются и становятся сильнее.

Профессиональная фитнес-модель и писатель для BodyBuilding.com Оби Обадайк говорит, что главная цель фитнес-тренера — быть здоровым и в форме. Тренеры не слишком беспокоятся о том, чтобы иметь большие мышцы, если они хотят выглядеть лучше перед камерой или на соревнованиях. Тренирующиеся модели тратят больше времени на проработку основных групп мышц своего тела.

Они сделают идеальные шесть или восемь кубиков брюшного пресса и уделят внимание ногам и ягодицам. По сравнению с бодибилдерами их тренировки обычно короче и интенсивнее. Они тратят половину своего обычного времени на поднятие тяжестей, а другую половину на кардио. Чтобы создать феноменально подтянутые мышцы, любители фитнеса обычно выполняют большое количество повторений с меньшими весами.

Никаких ежедневных «тренировок» для фанатиков фитнеса

Еще одно основное различие между тренировками и бодибилдингом заключается в объеме активности, который требуется для каждого вида спорта. В то время как сеанс бодибилдинга может длиться около 2 часов, сеанс фитнеса, с другой стороны, длится максимум 45 минут. Первый обычно требует постоянной напряженной работы в течение длительного периода — обычно 5-6 раз в неделю. Однако фитнес-тренировка требует меньше упражнений с меньшими усилиями и напряжением мышц.

 

Идеальное питание

 

Источник

 

Рацион фитнес-тренера и бодибилдера в основном одинаков. Обе категории уделяют особое внимание углеводам, овощам, белкам и фруктам, а также потребляют такие добавки, как креатин и протеиновые коктейли.

Бодибилдеры известны тем, что потребляют больше пищевых добавок для улучшения своих тренировок, чем фитнес-модели. Однако это ни в коем случае не является правилом индустрии здравоохранения. Многие тренеры по фитнесу или любители тренировок включают ежедневные добавки в свой ежедневный рацион.

Основная разница между бодибилдером и фитнес-тренером, по словам Обадайка, заключается не в выборе продуктов, а в дневном потреблении калорий. Обадайк советует многим начинающим моделям потреблять не более 2500 калорий в день.

В отличие от этого бодибилдеры должны потреблять более 5000 калорий в день, поскольку 50 процентов потребляемых калорий приходится на белок. Остальное обычно получают из вариантов с низким содержанием жира или углеводов, таких как мультизерновые, овощи и фрукты.

 

Пути жизни

Обадике, профессиональной фитнес-модели и тренеру, необходимо постоянно поддерживать состояние высочайшей физической формы. «Во время тренировок» отдельные лица или тренировочные группы следуют аналогичным рекомендациям, стремясь улучшить свою общую физическую форму в течение всего года.

Они должны постоянно поддерживать строгий режим тренировок, а также здоровое питание. По словам Обадайка, это в первую очередь потому, что им могут позвонить из спортивного/модельного агентства, и они должны быть в наилучшей возможной форме.

По данным сайта bodybuilding.com, бодибилдеры обычно тренируются в течение всего года.