Лучшие упражнения от целлюлита на ногах от модели Victoria’s Secret: видео
Здоровье / Фитнес12 августа 2020
С помощью каких упражнений можно избавиться от целлюлита, сделать ягодицы округлыми, а бедра — подтянутыми и стройными без перекачанных мышц? Модель Victoria`s Secret Келли Гейл нашла несколько крутых и, судя по ее фигуре, эффективных упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах. Более того, она записала видео своих тренировок для стройных ног и упругих ягодиц.
Ни для кого не секрет, что модели работают над своей фигурой очень упорно. Они часто посещают спортзал или занимаются дома (особенно актуально в сложившейся сейчас ситуации). И модель Victoria`s Secret Келли Гейл — не исключение. Поскольку бедра часто являются проблемной зоной для многих женщин, ногам и ягодицам Келли уделяет больше внимания.
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Kelly Gale (@kellybellyboom) 1 Гру 2019 р. о 12:46 PST
о 12:46 PST
Очень часто активная проработка нижней части тела в спортзале только добавляет объема мышцам. А некоторые виды тренировок усугубляют ситуацию. Дело в том, что не все упражнения для ног могут избавить от целлюлита. Некоторые виды активности (теннис, степ-аэробика, аэробика, работа с большим весом, волейбол) повышают нагрузку на венозную систему и суставы, из-за чего целлюлит еще больше проявляется.
Поэтому для Келли Гейл было важно найти те упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита и сделают ноги стройными, но не перекачанными. Для тех, кому близка эта проблема, Келли сняла несколько видео с тренировками для ног и ягодиц, в которых не используется много разного спортивного инвентаря. Поэтому ты можешь выполнять любимые «модельные» упражнения от целлюлита на ногах дома, в отпуске и где угодно. Тебе понадобится только коврик для йоги. Келли говорит, что ты можешь усилить эффект от тренировки, добавив утяжелители для ног, фитнес-резинки или гантели.
Упражнения от целлюлита на ногах от модели Келли Гейл
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах от Келли Гейл
Комбинируй эти тренировки, чтобы добиться желаемого результата быстро. Выполняя оба комплекса упражнений от целлюлита, следи за тем, чтобы мышцы были напряжены как можно сильнее. Также не забывай правильно дышать. И главное — занимайся регулярно, чтобы избавиться от целлюлита. Келли Гейл занимается ежедневно или 4-5 раз в неделю, в зависимости от состояния ее организма.
Чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки» на ногах и ягодицах, ты можешь добавить легкие кардио-нагрузки. Бег, прыжки на скакалке и плавание являются отличными помощниками в борьбе с целлюлитом и сжигают довольно много калорий.
Автор: LizaZ9
Фото: instagram.com/kellybellyboom/
Теги: #упражнения для бедер в домашних условиях, #упражнения от целлюлита, #упражнения от целлюлита на ногах, #эффективные упражнения для ягодиц
Спецпроекты
Читайте на наших сайтах:
Loading…
Хочешь больше узнать про «Диеты»?
Чтобы закончить процесс подписки, пожалуйста, щелкните на ссылку в сообщении электронной почты, которое мы только что отправили тебе.
* Заполните пожалуйста поле
* Такой адрес у нас уже есть, введите верный email.Гороскоп
Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы
эффективные упражнения на пресс, ноги и ягодицы
Многие мечтают о привлекательном теле и стройной фигуре.
И знаешь что? Мы хотим предложить тебе вариант тренировки, которую можно выполнять даже в кровати!
Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье
Написано
39 статей
Упражнения на кровати стали очень популярными, и это неудивительно. Они простые, удобные и при этом эффективные. Если правильно всё делать — ты сможешь избавиться от лишних килограммов, укрепить свои мышцы и почувствовать себя лучше в целом.
В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на кровати, которые помогут тебе сформировать пресс, укрепить ноги и ягодицы.
Запусти волшебство перемен — прямо у себя дома!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Упражнения на кровати для похудения
Важно отметить, что залог хороших результатов в похудении — это в первую очередь комплексный подход, правильное питание и регулярная физическая активность. И если ты хочешь выполнить несколько упражнений для пресса, ног и ягодиц, лёжа в кровати — давай приступим!
Подъёмы ног лёжа
Ляг на спину, положи руки вдоль тела. Подними прямые ноги вверх, стараясь сохранять их перпендикулярно к постели. Затем медленно опусти ноги обратно в исходное положение, сосредоточив внимание на мышцах пресса. Повтори упражнение 10-15 раз.
Молодые мамы прекрасно могут совместить утренние упражнения, играя с малышом. Источник: pexelsНожницы
Лёжа на спине, подними ноги прямо вверх, чтобы они стали перпендикулярны твоему телу. На выдохе — медленно разведи ноги в стороны, а когда вдыхаешь — подними их обратно и сделай перекрёстное движение ногами, как будто имитируешь ножницы.
Подъёмы корпуса лёжа
Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на постель. Соедини ладони в замок и положи под голову. Подними верхнюю часть корпуса, приближая его к коленям. Задержись в этом положении на несколько секунд, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Затем медленно опустись обратно на кровать. Повтори упражнение 10-15 раз.
Скручивания
Лёжа на спине, согни ноги в коленях, стопы поставь на постель. Руки соедини в замок за головой. Подними верхнюю часть корпуса и попытайся дотянуться локтем до противоположного колена. Затем медленно опустись в исходную позицию. Повтори скручивание на другую сторону. Сделай упражнение 10-15 раз.
Полумостик
Теперь, когда будешь выдыхать, медленно подними таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В самой верхней точке задержись на несколько секунд. Затем медленно опусти таз на кровать. Повтори 10-12 раз. Воздушные шаги
Лёжа на спине, согни ноги в коленях. Затем подними правую ногу в воздух и медленно опусти её обратно на кровать. Теперь подними также левую ногу вверх и сделай такое же движение. Повторяй эту последовательность, как будто ты делаешь шаги в воздухе, совершая 10-15 повторений на каждую ногу.
Даже просто подняв ноги вверх, можно придумать разные вариации упражнений. Источник: pexelsВелосипед
Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними их в воздух. Начни выполнять движения, подражая педалированию на велосипеде. Постарайся задействовать мышцы пресса и выполнять движения ритмично. Продолжай педалировать в течение 30-60 секунд.
А если ты хочешь заниматься не только в положении лёжа — предлагаем тебе комплекс лёгких тренировок от наших фитнес-тренеров Михаила Прыгунова и Ольги Дерендеевой.
Как сделать упражнения на кровати эффективными?
- Старайся заниматься каждый день.
- Не забывай о правильном дыхании: синхронизируй вдохи и выдохи с моментами напряжения и расслабления.
- Старайся выполнять каждое упражнение 10-15 раз, а потом увеличивай количество подходов.
Как упражнения на кровати помогают похудеть
Увеличивают калорийный расход
Когда ты выполняешь упражнения на кровати, твоё тело использует больше энергии, чтобы поддержать движение. Это увеличивает расход калорий и помогает сжигать жир.
Развивают мышцы
Кровать может быть эффективным средством для упражнения мышц в таких зонах, как пресс, ноги и ягодицы. Расслабленные мышцы потребляют меньше калорий, чем натренированные, поэтому развитие мышц помогает повысить метаболизм и ускорить процесс похудения.
Улучшают качество сна
Регулярные упражнения на кровати помогают улучшить качество твоего сна.
Умеренные физические тренировки способствуют выработке эндорфинов и серотонина — гормонов, повышающих настроение и способствующих здоровому сну.
Уменьшают стресс
Упражнения на кровати могут помочь уменьшить уровень стресса. Физические тренировки вырабатывают эндорфины, которые приносят чувство удовлетворения и снижают уровень стресса в организме.
Какие упражнения можно делать на кровати для укрепления ягодиц?
На кровати можно делать такие упражнения на ягодицы, как мостик, подъёмы ног и разведение их в стороны. Они эффективно работают со всей группой мышц ягодиц, укрепляют их, способствуют развитию проксимальных мышц и укрепляют поясничный отдел позвоночника.
Какие упражнения на пресс можно делать на кровати для похудения?
На кровати для укрепления пресса и похудения можно использовать такие упражнения, как подъёмы ног, скручивание корпуса, упражнения с упором ног на стену и даже планки.
Эти тренировки помогают формировать мышечный корсет, который подтягивает живот, делают мышцы более упругими и приводят к уменьшению объёмов в талии.
Какие упражнения можно делать на кровати для укрепления ног?
Для укрепления ног можно делать такие упражнения, как подъёмы ног, шаги, выпады, велосипед. Эти упражнения эффективно укрепляют мышцы ног и способствуют тренировке общей выносливости.
Сколько времени нужно уделять тренировкам на кровати?
Нет жёстких правил на счёт времени занятий, можно начинать с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать это время до 30-40 минут. Важно не переутомляться и слушать своё тело, чтобы избежать возможных травм или перенапряжений мышц. Кроме того, необходим регулярный подход и постоянство, чтобы достичь желаемых результатов.
Упражнения для ягодиц — пора привести ягодицы в форму
6 лучших упражнений для ягодиц
Вот блог, который вы так долго ждали — все, что вам нужно знать, чтобы придать форму ягодицам.
Вот 6 лучших упражнений для ягодиц:
ЛУЧШЕЕ упражнение для ягодиц №1: ВЫПАДУдивительное упражнение, нацеленное на мышцы ягодиц, бедер и бедер, — это выпады. Поставив одну ногу перед другой, опустите тело к земле, удерживая живот напряженным, а туловище прямым. Опускайтесь до тех пор, пока переднее колено не будет согнуто в 90 градусов и не выходит за пределы пальцев ног. Встаньте, а затем вытяните противоположную ногу и согните. Выполните 10 повторений. Для увеличения нагрузки держите по гантели в каждой руке.
ЛУЧШЕЕ Упражнение для ягодиц №2: ПОДЪЕМ БЕДРА Отличное упражнение для проработки ягодичных мышц — подъем бедра. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, выпрямите спину, согните колени и упритесь ступнями в пол. Удерживая руки по бокам на полу, оторвите ягодицы и поясницу от пола. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опуститесь. Повторить. Чтобы еще больше проработать мышцы, поднимите ногу в воздух, когда отрываете ягодицы от земли.
Опуститесь, а затем повторите, поднимая другую ногу.
Это отличное упражнение, которое поможет вашему сердцу биться чаще и проработать ягодицы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится эластичная спортивная лента. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и завяжите ленту вокруг голени. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, спина прямая, а живот напряжен. Находясь в этом положении на корточках, сделайте несколько шагов влево, затем несколько вправо. Возможно, вам придется использовать руки для баланса, но ваши ягодичные мышцы должны чувствовать нагрузку.
Чтобы выполнить подъем ног, лягте на бок и обопритесь на локоть. Медленно поднимите верхнюю ногу в воздух как можно выше, чтобы ваши ноги образовали букву «V». Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу.
Повторите 10 раз, повернитесь на другой бок и поднимите другую ногу.
Бег или ходьба на свежем воздухе или на беговой дорожке — это еще одно отличное упражнение, которое прорабатывает ягодицы и одновременно дает кардиотренировку для сжигания жира. Поставьте перед собой цель заниматься спортом от 30 до 45 минут не менее трех раз в неделю, каждый раз включая ходьбу или бег.
Еще одна форма приседаний — приседания плие. Это упражнение для придания четкости и формы вашим ягодицам. Начните с того, что встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, а пальцы ног разверните в стороны. Это то, что балерины называют позицией плие. Для равновесия держите руки перед собой. Удерживая спину прямой, медленно приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на пять секунд и встаньте. Повторить 10 раз.
Эти 6 упражнений — отличный способ сжечь лишний жир на ягодицах, придав им желаемую рельефность. Не привыкли работать ягодичные мышцы? Вы обязательно почувствуете жжение в первые несколько дней, но конечный результат будет стоить затраченных усилий!
Не поддавайтесь желанию прошлые неудачи сломить вас. Меня не волнует, сколько раз вы пытались и не смогли изменить свое тело — и вы не должны этого делать. Важно то, что вы мотивированы СЕЙЧАС, так что давайте воспользуемся этим импульсом и начнем двигаться!
Единственный способ изменить свое тело (и свою попу) — это сочетание кардиоупражнений, здорового питания и правильных тренировок с отягощениями, направленных на ягодицы и бедра. Это выигрышная комбинация, которая приведет вас к цели.
Если вы серьезно относитесь к изменению своего тела, позвоните или напишите сегодня, чтобы договориться со мной о консультации. Вместе мы создадим идеальную программу, которая быстро приведет вас в тело, которого вы заслуживаете.
Не ждите! Давайте начнем сегодня… Бросайте свои оправдания!
Да ладно, твои оправдания не в форме уже устарели. Да, вставать с дивана и идти в спортзал может быть пугающе. И да, это требует усилий. Но оно того стоит.
Сосредоточьтесь на важной причине, по которой вы хотите изменить свою жизнь и тело с помощью упражнений. Составьте список преимуществ, которые вы получите, когда достигнете своей цели, и читайте его каждое утро.
Помните, что в жизни может быть только две вещи: оправдания или результаты. Какой ты хочешь?
Не позволяйте оправданиям больше разрушать вашу жизнь. Свяжитесь с нами сегодня https://southsidebarbelllakeland.com/contact-us/
Подпишитесь на нас в Instagram!
https://www.instagram.com/southside_barbell/
Лучшие упражнения для ягодиц и лучшая тренировка для ягодиц
Лучшие упражнения для ягодиц для женщин Развитие ягодичных мышц
Готовы к лучшим упражнениям для накачивания и укрепления ягодичных мышц? Пришло время оставить свою блинную попу в пыли и тренироваться так, как вы этого хотите, с лучшими тренировками для ягодиц, специально предназначенными для того, чтобы сделать вашу заднюю часть сильной и четкой.
Сильные круглые ягодицы не только дополнят вашу одежду и заставят вас выглядеть потрясающе, но и заставят работать все ваше тело лучше. Слабые ягодичные мышцы могут повлиять на вашу эффективность и силу, влияя на то, как вы бегаете, приседаете, прыгаете и выполняете другие повседневные действия. Важно накачать эти мышцы с помощью правильных упражнений для ягодиц, чтобы ваши бедра были выровнены и правильно вращались.
Один из самых частых запросов, которые я получаю от новых клиентов, занимающихся тренировками, — это желание вытянуть ноги, нарастив больше мышц и округлости ягодиц. Это мои лучшие упражнения для наращивания, которые обязательно приведут ваши ягодицы в форму. Давайте начнем с моей любимой тренировки ягодиц для женщин!
Лучшие упражнения для ягодиц №1 — приседания со штангой на спине
Если вы ищете отличное упражнение для накачки ягодиц, вам будет трудно добиться большего успеха, чем традиционные приседания со штангой. Приседания со штангой на спине создают значительную нагрузку на заднюю половину ног, а именно на ягодицы и подколенные сухожилия.
Чтобы выполнить присед на спине с правильной техникой, я рекомендую сначала потренироваться с неутяжеленной штангой, так как эти типы упражнений требуют практики для достижения совершенства.
Начните со штанги, лежащей за головой на плечах. Удерживая вес на пятках, начните медленно опускаться в присед со спиной, удерживая грудь приподнятой. Опустите бедра, пока они не будут параллельны полу. Когда вы начнете возвращаться из приседаний на спине, убедитесь, что вы используете свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, сжимая ягодицы, чтобы помочь вам подняться обратно наверх. Очень важно держать корпус напряженным во время этой сложной тренировки ягодиц.
Лучшие упражнения для ягодиц №2 — Трастеры со штангой
Готовы выйти на новый уровень и сделать одно из замечательных упражнений для ягодиц полезным для всего тела? Познакомьтесь со штангой. Кроссфитеры уже давно знают, что сочетание мощного фронтального приседания с толчковым жимом — это слэм-данк всего тела, который поможет вам стать сильнее и улучшить свою функциональную форму.
Тем, кто хочет построить наилучшие ягодицы с помощью отличных тренировок, оценят трастер со штангой еще больше. Начните держать утяжеленную штангу на плечах, руки обратным хватом, локти сведены вместе и подняты. Сядьте поудобнее, нажимая на пятки и удерживая корпус, пока вы опускаетесь в переднюю часть приседания толкателя штанги. Сядьте, пока ягодицы не будут параллельны полу. С силой отжимайтесь вверх, одновременно разгружая ноги и руки. Вы заканчиваете это упражнение полным жимом над головой, сохраняя строгое выравнивание на всем протяжении от штанги, плеч, бедер и пяток.
- Подробнее: Тренировки ягодиц для женщин дома
- Подробнее: No More Skinny Fat — Healthy Bikini Diet Plan
Лучшие упражнения для ягодиц №3 — приседания плие
Для одно из моих любимых целевых упражнений для ягодиц , проверьте приседания плие. Встаньте, ноги шире плеч, носки развернуты. Мне нравится держать диск перед собой для приседаний с плие, но вы также можете держать гантель прямо вниз.
Отведите бедра назад и опустите тело, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Обязательно держите грудь приподнятой и корпус напряженным. Сильно надавливая на ягодицы, приседание плие вернет вас в исходное положение с прямыми ногами. В качестве бонуса для верхней части тела при приседаниях с плие крепко сжимайте руки, удерживая локти плотно прижатыми к телу.
Лучшее упражнение для ягодиц №4 — Болгарский сплит-присед / Выпад на одной ноге с поднятой задней ногой
Называете ли вы это болгарским сплит-приседом или выпадом на одной ноге с поднятой задней ногой, я люблю упражнения для ягодиц, которые бросают вызов обеим вашим ягодицам. ноги и ваш баланс, позволяя вам действительно получить максимальную отдачу от движения. Не стесняйтесь использовать устойчивую скамью, когда вы изучаете болгарский сплит-присед, но для продвинутых тренеров мало что может быть лучше, чем стабилизирующий мяч, чтобы сделать эту тренировку одной из самых сложных!
Встаньте на длину выпада перед стабилизирующим мячом.
Держите по гантели в каждой руке и положите верхнюю часть левой ноги на мяч позади себя. Опускайте тело, пока колено передней ноги не будет согнуто под углом 90 градусов. Сжимая бедра вместе, вы не упадете в этом болгарском сплит-приседе.
Если вы обнаружите, что эта версия слишком неустойчива при использовании мяча для упражнений, вы можете очень эффективно проработать ягодичные и подколенные сухожилия, поставив одну ногу на любую возвышенную поверхность. В этом демонстрационном видео на YouTube я показываю, как задняя нога ставится на скамью. Вы должны быть уверены, что переключаете ноги с левой на правую ногу, и не забывайте сжимать ягодицы, когда возвращаетесь в исходное положение, независимо от того, находитесь ли вы на более устойчивой скамье или на мяче.
Планы тренировок для женщин.
Норман Эйзенберг и др., Общая анатомия : Принципы и приложения (2008), стр.
