Можно ли похудеть, если не есть после 6 и употреблять меньше 1000 ккал в день?
#1
#2
Mazarida
Это плачевно для здоровья. Я хотела после родов похудеть, ела что хотела и сколько хотела, но после шести не ела. За неделю на 4 кг похудела, и передумала, ем до скольки хочу, здоровье дороже.
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Гость
Представляете, девушки, я вчера только один раз поела, вечером молоко попила, и сегодня у меня результат — минус 1,2 кг! Исходный вес -70
#13
#14
Mazarida
Это плачевно для здоровья.
Я хотела после родов похудеть, ела что хотела и сколько хотела, но после шести не ела. За неделю на 4 кг похудела, и передумала, ем до скольки хочу, здоровье дороже.
#15
#16
Гость
Представляете, девушки, я вчера только один раз поела, вечером молоко попила, и сегодня у меня результат — минус 1,2 кг! Исходный вес -70
#17
Гость
вообще не догоняю к чему такие лишения. 5 лет назад похудела на 20кг с 75 до 55, рост 174: утром ела все сладости которые хотелось, в обед ела мясное и гарнир(но я правда не люблю крупы/картошки, вот другие овощи с удовольствием). ближе к 6ти что то очень легкое-овощной салат или яблоко. после 6ти ничего не ела совсем. перед сном обязательно качала пресс, каждый день.вес ушел быстро, мес 2-3, ниче не обвисло.
ничего потом не набралось, потому что не начала жрать как лошадь, как все делают.теперь если у меня намечается грандиозный ужин где-то — значит отменяется один из приемов пищи, обед например.
#18
Гость
вообще не догоняю к чему такие лишения. 5 лет назад похудела на 20кг с 75 до 55, рост 174: утром ела все сладости которые хотелось, в обед ела мясное и гарнир(но я правда не люблю крупы/картошки, вот другие овощи с удовольствием). ближе к 6ти что то очень легкое-овощной салат или яблоко. после 6ти ничего не ела совсем. перед сном обязательно качала пресс, каждый день.
вес ушел быстро, мес 2-3, ниче не обвисло. ничего потом не набралось, потому что не начала жрать как лошадь, как все делают.
теперь если у меня намечается грандиозный ужин где-то — значит отменяется один из приемов пищи, обед например.
#19
Иначе вы,конечно,похудеете немного,но потом быстро наберете еще больше.
#20
Enchanted
Можно похудеть, просто отказавшись от ужина, даже без подсчета калорий. Правда, быстро вес не уйдет, зато уйдет не на неделю. Проверено на личном опыте 😉
#21
#22
Гость
Сколько смотрю на худых от природы, они ВСЕ едят на ночь! Часто ужин их единственная серьезная еда за день. Моя родственница с утра ест фрукты, в каше нехотя поковыряется, в обед семечки и конфетку с чаем, зато на ужин у нее большая тарелка жареной картошки, котлеты или гора оливье. Весит 47-49 кг. Она давно уже не девочка, сын студент. Спортом занимается от силы раз в месяц.
Эксперты Woman.ruКатышев Сергей
Нутрициолог
138 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..79 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
234 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
286 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Щипко Екатерина
Психолог-сексолог
44 ответа
..#23
#26
#27
гость
Есть надо за 3 часа до снаесли будет большой перерыв .
.начнутся проблемы со здоровьем
#28
Гость
Есть надо за 3 часа до снаесли будет большой перерыв ..начнутся проблемы со здоровьем
А вы случайно не из тех, кто мечтает быть бабочкой и с придыханием говорит :»..Ана…» имея в виду анорексию? Из тех, кто мечтает быть костлявой и похожей на нечисть? Рацион на 1000 калл — верная дорога к вашему идеалу. Посмотрите Малаховскую передачу «Голод и тетки». Вроде и «красивые» уже, а почему-то очереди нет из принцев…да в общем-то даже не из принцев.
Непридуманные истории
В 34 я трижды вдова, все думают, что «чёрная»
43 ответа
Свекровь накрутила мужа не лететь со мной в Россию
50 ответов
Реакция мужа на ситуацию со спиной
54 ответа
Мама абьюзер просит прощения спустя столько лет
155 ответов
Что важнее: ребёнок или жизнь без забот?
56 ответов
#29
#30
#31
Луна
Я сейчас так питаюсь, худею.
Ем в день в среднем где-то на 500 ккал, ну, один раз было около 1000. Обычно даже меньше 500. Правда, ещё только 4 дня) Вес уходит, уже минус 3,5 кг. Голодной себя не чувствую, пью много воды. Понемногу занимаюсь дома.
#32
Мира
А как вы считаете калории??
#33
Луна
Скачала приложение на телефон (андроид) «Калькулятор калорий», зелёненькая картиночка) Удобно) Там и питание, и нагрузку можно указывать, он всё подсчитает)
#34
Мира
Спасибо!) Скачала приложение и оч.удобно))) понравилось)) только не поняла ….я в день употребила 1300 ккал.с учетом нагрузок ушло половина… значит я много съела или (хотя норма 1200 ккал) нагрузки мало? Или надо меньше употреблять что бы всё сжигалось??? Непойму хочу похудеть.
…
#35
Луна
Половина ушла, потому что так получилось по Вашим данным) Если бы вы съели на 1300, но совсем немного бы позанимались, ушло бы меньше. Тут это не взаимосвязано, всё составляется с учётом того, что Вы указали как съеденное и как выполненное.Всё не должно сжигаться, что Вы)А много или мало нагрузки за Вас никто не решит, это сугубо индивидуальный момент)Удачи нам с Вами! А Вы можете поделиться, сколько рост-вес, а ещё имя? Поискала бы Вас в приложении, не так скучно было бы))
#36
Мира
Мира 166/57 )))) спасибо все поняла. Но я ведь еще и кормящая мамочка, (ребенку 8 мес) тяжко приходится. Стараюсь пить оч.много жидкости прям желудок заполняю чаем)))
#37
Луна
Жена брата моего сейчас кормящая мамочка, она в принципе крупная (верх крупнее низа), но недавно почти ничего не ела, буквально как-то совсем мало, оочень выборочно, потому что малыш зацвёл, все щёчки были в пятнышках.
Вот и похудела, сама того не желая. А потом сказали, что можно и кисломолочку и др., так хоть кушать начала.Но она и не собиралась худеть, так, пару слов скажет и забудет))А я-то не мамочка пока, мне полегче, чем Вам)
#38
Мира
У меня тоже верх крупнее низа, плечи руки прям полные, но неделю назад я была57 кг. Сегодня взвесилась я уже 56 кг!!!))) Заметила что в неделю теряю 1 кг!!! Это оч.здорово и не так мучительно. А малька своего я уже подкармливаю всем подряд грудь берет в основном перед сном днем и перед сном ночью. В обед я не в чем не отказываю себе, только если в хлебе урезаю и весь день я пью кисель, чай, кефир, сок, воду)))) завтракаю тоже не плохо могу даже и тортик себе позволить))). Но вот после18.00 только зел.чай или грейпфрукт. Вот так. К весне хочу прийти в норму.
Новые темы
От растительного масла толстеют?
4 ответа
Почему я быстро набираю большой вес?
6 ответов
Один год стоит вес, что делать ?
1 ответ
Похудение
2 ответа
Не могу набрать вес
18 ответов
#39
Луна
Вот, какая Вы молодец!)) Не с барабанным боем вес уходит, а спокойно)Всё это здорово, но вода — это вода, а чаи и кисели — это жидкости, от которых пользы толком-то и нет.
Воды надо пить много. Ещё зелёный чай)А я пока что позволяю себе только яблоки и несолёные курицу, рис, завтра поем гречки, может быть, немножко. Грейпфрут лежит ещё, да) В пятницу поеду на учёбу, там надо будет плотнее питаться, но всё равно, урезая себя значительно в жареном и мучном, сладком.Вы как-то не заполняете календарь свой в приложении! Ну-ка ответьте мне там!))
#40
Мира
Вот знаете, я заполняю все что ем пишу туда сразу и еще физ.нагрузки, но может я еще что то не допоняла и не правильно пользуюсь приложением? Уже три дня заполняю…
#41
Byyyyy
Если да, то сколько получится скинуть за месяц? 168/64
#42
Гость
Это вредно для желудка, не проще ли тот же самый обьем пищи растянуть на весь день?
#43
Василиса
Если боитесь с жирами перебрать, то можно попринимать для абсорбции лишних жиров XL-s с литрамином, сейчас есть варианты в таблетках и порошках — выбирайте какой удобнее.
К тому же этот комплекс и похудеть хорошо помогает.
#44
#46
#47
Mazarida
Это плачевно для здоровья. Я хотела после родов похудеть, ела что хотела и сколько хотела, но после шести не ела. За неделю на 4 кг похудела, и передумала, ем до скольки хочу, здоровье дороже.
#48
#49
Ri
А чем здоровье то загубили? Просто быть толстой и успокаивать себя тем, что здоровье дороже, поедая булочки. Конечно, чтобы не есть после 18 нужно хотеть быть стройной, больше, чем хотеть жрать)
Внимание
#50
Инна
Ой не гоните! 1000 кк это даже много! Вот сегодня у меня.
Завтрак: Яблоко, кофе с молоком, 4 тонких зерновых хлебца (они не большие), 50 гр. адыгейского сыра. Потом перекус: стакан ряженки, яблоко, хлебец зерновой. Обед: 3 морковных котлеты на пару с термостатным густым йогуртом вместо сметаны (20 гр где-то). Ужин: 2 куриные котлеты на пару, так же с йогуртом и парой хлебцев. А потом в ночи еще 2 морковных котлеты и яблоко. + весь день зеленый чай с лимоном и вода. С учетом веса продуктов получилось 996кал. Мало? Да я обожралась!
Для тех, кто 100 раз пытался: как похудеть, если каждая диета заканчивалась психологическим срывом
Здоровье
Если в основе вашего переедания лежат психологические причины, а каждая попытка жесткой диеты заканчивается срывом, подходить к нормализации веса нужно спокойно, методично и осознанно. Вот какие советы дает консультант по питанию и психолог Олеся Галькевич в книге «Тараканы в твоей голове и лишний вес: узнай настоящие причины, по которым ты не можешь похудеть».
Что стоит делать
Первое. Привыкать физиологически к твоей норме питания с точки зрения диетологии. Норма калорий, дефицит калорий и так далее. Потому что ты уже вообще не помнишь, каково это — съесть треть порции здоровой еды (по сравнению с теперешней твоей нормой) и почувствовать себя сытой! Нужно учиться питаться в пределах нормы.
Второе. Тебе нужно постоянно отслеживать и анализировать свои эмоции и приостанавливать эмоциональные переедания. Параллельно с диетой (любой адекватной, которую ты выберешь, или параллельно с подсчетом калорий) учиться конструктивно справляться с теми эмоциями, которые толкают к заеданию.
Третье. Если ты нашла серьезные психологические причины твоего лишнего веса (крутые вторичные выгоды, например в отношениях с мужем, с родителями, или увидела, что лишним весом усиливаешь свою позицию жертвы в этом мире и манипулируешь людьми из этой позиции), то нужно все-таки идти к психологу.
Только специалист поможет тебе раскрутить их и исключить из своей жизни!
Чего делать категорически нельзя
Четвертое. В твоем случае категорически нельзя слишком сильно себя ограничивать! Ты должна выбрать минимум изменений в жизни, помнишь? Сколько изменений ты можешь освоить прямо сейчас, с сегодняшнего вечера, а не с понедельника? Вот столько и делай.
Пятое. Тебе ни в коем случае нельзя исключать любимые «заедательные» продукты. То, что дает тебе душевность и заботу о себе. Просто уменьшай их количество. Сначала — в полтора раза. Потом еще немножко, потом еще чуть-чуть. Но какое-то их количество обязательно оставь в своем рационе!
Шестое. Тебе ни в коем случае нельзя заставлять себя тащиться на фитнес, если ты его не любишь. Тебе нужно с заботой о себе, аккуратненько обходить свои психологические защиты и медленно прорабатывать слои боли и обид. Ну какие тут штанги и гантели? Тут сначала — тренировка для души!
Седьмое.
Тебе нельзя вписываться в программы, на которых тренеры используют методы жесткого кнута и неуважительного отношения к полным людям. Куча людей любит программы типа «Не ной! Вперед! Давай работай! Зал — это боль! Без боли нет фигуры! Не будь слюнтяем! Нытикам здесь не место! Поднажми! Ты, толстуха! Уже наела, сейчас давай сгоняй! Не будь жирухой, терпи!». Они называют это крутой мотивацией. Они ошибаются.
Это в том числе и наследие постсоветского прошлого: нам жестко говорят, куда идти. Шаг вправо, шаг влево — расстрел. Мы любим любого «царя-батюшку» и ошибочно воспринима- ем агрессию и неуважение как силу и авторитет. Но это лишь усиливает положение жертвы и снижение самооценки.
Фитнес-тренеры в подавляющем большинстве смотрят на полных как на ленивых и глуповатых. А это не так. Фитнес-инструкторы и люди от спорта в большинстве своем не могут понять проблемы полных, так как сами ими никогда не были. Они из другой психологической реальности. Они могут круто тренировать людей, похожих на них, — таких же спортсменов, любителей физкультуры.
А людям с лишним весом нужна помощь в похудении, а не в силе мышц. Тебе нужны тренеры-психологи, которые с заботой и с мозгами (а не кнутом) помогут разобраться с психологией и твоими проблемами. И потом уже у тебя включится само собой желание идти на фитнес. Вот тогда и будешь выбирать тренеров!
Диетологические правила стройности
- Установи счетчик калорий.
- В течение недели записывай все, что ты ешь.
- Взвешивай еду.
- Детально, дотошно и с фанатизмом отнесись к изучению этикеток продуктов.
- Выдели свои «проблемные» продукты и блюда.
- Обязательно оставь их в своем рационе. Но в меньшем количестве и по возможности замени на менее калорийные.
- Твоя норма килокалорий на день для похудения: твой вес в килограммах умножь на 24 и отними от полученной цифры 500. Если ты будешь съедать столько в день, ты будешь существенно худеть еженедельно.
- Меньше 1000 килокалорий есть не стоит. Чревато возникновением плато и проблемами со здоровьем.
- Приучай тело к новой норме питания.
Чревато возникновением плато и проблемами со здоровьем.Психологические правила стройности
- Параллельно со всеми этими активностями делай ежедневные записи в дневнике причин перееданий.
- Анализируй те приемы пищи, с которыми ты не справилась, в которых перебрала по калориям, да и вообще ела без голода. Ищи триггеры, что заедала, продумывай, как лучше выразить эти эмоции либо как притормозить.
- Если у тебя точно есть очень задевающие тебя серьезные травмирующие ситуации из детства или очень длительный хронический стресс сейчас, во взрослой жизни, почитай про то, как это преодолеть (психотравмы, посттравматический синдром, депрессия, длительный стресс), но быстрее и эффективнее будет найти психолога, который работает конкретно в теме лишнего веса. Иди за профессиональной поддержкой!
- План пусть будет такой: минус два килограмма в месяц (чтобы и тело, и психика успевали перестроиться).
-
Постоянно отслеживай свое эмоциональное, душевное состояние. Спрашивай свою душеньку: не сильно ли ее напрягают ограничения? Как она там? Радуется? Спокойна? Или ходит по краю срыва? Хочет шоколада? Готова в знак дружбы с тобой съесть только треть шоколадки? Ищи способы, чтобы с ней «дружить» и предотвращать ситуации, когда она потянет тебя на срыв. Как мама следит за ребенком. Постоянно, в фоне: все ли у него нормально? Одет? Не плачет ли? Не лезет ли куда не нужно? Доволен? Радуется? Сыт? Улыбается?
Если ничего не получается
Если за два месяца после того, как ты начинала считать калории и работать над эмоциями, ты не добилась результата (в килограммах и сантиметрах) или четко видишь, что сидишь на «качелях»: то переела 1000 килокалорий, то недоела, а в итоге болтаешься около нуля и стабильного результата нет, — не старайся сама, не мучай себя и не добивай свою самооценку! Просто твое «слепое пятно» в виде психологических защит отлично работает! И поможет разобраться с ним только сторонний профессиональный человек.
Воспользуйся помощью специалиста.
Когда все получилось и ты достигла идеального веса
- Твоя ежедневная норма калорий равна количеству килограммов умножить на 24 плюс 100– 200 килокалорий на дополнительные физические активности в день. Не смотри на нормы в калькуляторах калорий. Они часто завышены.
- Я рекомендую еще полгода считать калории. С целью полностью привыкнуть к новой норме питания! Это не значит, что ты всю жизнь будешь сидеть на подсчете калорий, нет. Но представь: ты 10 лет питалась избыточно и весила больше, чем надо. Все твои внутренние обменные процессы в теле уже подстроились под новую норму. У тебя жестко закрепленная привычка переедать. За 2—12 месяцев ты вернулась в свой любимый вес. Тебе надо четко закрепить свои новые нормы и новые привычки. И чем дольше ты будешь обеспечивать их закрепление, тем лучше они сформируются.
- После того как ты убедишься, что ты и интуитивно питаешься так, что не выходишь за коридор калорий, можно полностью отпустить подсчеты.
- Но я рекомендую периодически становиться на весы, чтобы убедиться в том, что с питанием у тебя все отлично.
Отрывок предоставлен издательством БОМБОРА.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
Парни со скакалкой 1000 прыжков со скакалкой в день в течение целого месяца
В прошлом году Брэндон Эпштейн показал, как получасовая тренировка со скакалкой помогла ему вернуть шесть кубиков кубиков всего за одну неделю. В другом видео Jump Rope Dudes Брэндон решил прыгать со скакалкой 1000 раз в день в течение целого месяца, чтобы посмотреть, какое влияние это окажет на его общую физическую форму.
Используя CrossRope на четверть фунта, Брэндон бросился на вызов семь дней в неделю, не беря выходных на отдых, как это было в его обычном графике тренировок.
В первый день Брэндону требуется менее девяти минут, чтобы пройти все 1000 раз, и с каждым днем его время улучшается. Однако в середине испытания он на самом деле говорит, что не рекомендовал бы этого делать, так как чувствует, что это сказывается на теле. «Несмотря на то, что это не займет много времени, я думаю, что хорошо давать себе день отдыха каждые три-четыре дня или около того, по крайней мере, один раз в неделю», — говорит он, отмечая важность предоставления мышцам и суставам в ваших коленях и лодыжках время для отдыха при выполнении тренировки со скакалкой.
подписаться на Men’s Health
Подписаться на здоровье мужчин
Shop в Hearst
Кредит: Здоровье мужчин Даже без дня отдыха он все еще чередует интенсивность своих тренировок, однажды упорно уходит, чтобы увидеть, если он, если он, если он, если он, если он, если он, если бы он не остался.
может побить его рекордное время, а затем замедлить темп на следующий, чтобы он получил небольшое восстановление. К концу месяца Брэндон установил новый личный рекорд, преодолев 1000 прыжков через скакалку за 390 секунд или шесть с половиной минут.
Что касается результатов, то заметных изменений не произошло. Брэндон уже был довольно худым в начале челленджа, поэтому к концу 30 дней он почти не потерял жировые отложения, и он не особенно удивлен.
«Вы не похудеете, просто прыгая через скакалку 1000 раз в день», — говорит он. «Я обнаружил, что в среднем это занимает от шести до восьми минут, если вы работаете с приличной интенсивностью и совсем не ломаетесь. Шести-восьми минут в день недостаточно, чтобы дать вам сердечно-сосудистую тренировку, которую вы нужно последовательно худеть и создавать тело, которое вы хотите».
Тем не менее, он говорит, что у этого испытания были некоторые преимущества, называя его «уроком постоянства.
тренируйся сегодня» на подсознание «Я просто тренируюсь, потому что это то, чем я занимаюсь, и это то, кем я являюсь». культура, отношения и проблемы ЛГБТК +. Его работы появились в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV.0003
Тренировка на 1000 калорий – Сможете ли вы сжечь 1000 калорий в день?
Тренировка на 1000 калорий помогает сжечь 1000 калорий за час! Это означает, что вы можете сжечь 3500 калорий менее чем за неделю и сбросить полкилограмма. Но возможно ли это с научной точки зрения? Что ж, сжигание 1000 калорий всего за час требует от вас энергичных упражнений без остановки. Это может увеличить риск травм и физического истощения. Следовательно, даже если вы пытаетесь сжечь 1000 калорий в день, вы должны сначала обратиться за помощью к обученному и лицензированному специалисту. Но будет ли программа тренировок по-прежнему безопасной? Продолжайте читать, чтобы узнать всю правду о сжигании калорий и фитнес-программах, прежде чем начать.
В этой статье
Тренировка на 1000 калорий – о чем следует помнить
Изображение: Shutterstock
Сжигание 1000 калорий в час – это воплощение мечты.
Интенсивные кардио, круговые тренировки или поднятие тяжестей в течение часа каждый день могут утроить ваш голод, и вы будете потреблять намного больше пищи из-за ускорения метаболизма. Поэтому будьте готовы к тому, во что вы ввязываетесь. Вот что вам нужно знать, прежде чем начать тренировку на 1000 калорий.
- Интенсивность
высокоинтенсивная тренировка более эффективна для сжигания большего количества калорий за короткий период времени. Умеренные или низкоинтенсивные тренировки сжигают меньше калорий.
Можно сравнить ходьбу с бегом. Вы сожжете больше калорий за 20-минутный сеанс бега, чем если бы вы шли столько же времени.
Однако вам также необходимо получить удовольствие от тренировки и иметь возможность продолжить ее. Если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, которую не можете продолжать дольше одного дня, она не будет служить цели.
- Отдых
Любая форма упражнений — зумба, плавание, бег на короткие дистанции или силовые тренировки — требует отдыха, даже 10 секунд.
Когда вы отдыхаете между упражнениями, это означает, что вы не тренируетесь все 60 минут. Это означает, что если вы хотите сжечь 1000 калорий, вам придется тренироваться не менее 90 минут.
- Пол
Мужчины, как правило, более мускулистые и быстрее сжигают больше калорий (1). Мышцы содержат митохондрий, клеточных органелл, которые помогают преобразовывать глюкозу в полезную энергию.
- Генетика
Если у вас хорошие гены, вам, вероятно, не нужно тренироваться дольше, чтобы сжечь 1000 калорий. Чтобы быть более конкретным, вы замечали, как кто-то может похудеть за две недели, в то время как вы изо всех сил пытаетесь сбросить дюйм жира даже после четырех недель? Сжигание 1000 калорий в день может быть немного трудным для вас, но не сдавайтесь.
- Текущий вес
Ваш текущий вес и состав тела имеют значение, когда речь идет о похудении и сжигании калорий.
Состав тела — это количество жира, мышц, костей и воды в вашем теле. Если у вас развита мускулатура, вы склонны сжигать больше калорий за короткий период времени (2), (3).
- Возраст
Старение — естественный процесс. Ваша ДНК претерпевает изменения с возрастом. Неспособность похудеть и быстро нарастить мышечную массу — это два признака старения. Следовательно, с возрастом избавление от этого мешка на животе может стать более сложной задачей. Наращивание мышечной массы или повышение тонуса тела может потребовать вдвое больше усилий и времени.
Помня об этих факторах, выполняйте следующие упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий за 90–120 минут.
Лучшие упражнения, сжигающие 1000 калорий
1. ВИИТ-тренировки
Изображение: Shutterstock
ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это анаэробная форма сердечно-сосудистых упражнений.
Вы выполните короткое упражнение высокой интенсивности, а затем отдохнете несколько секунд. Повторить.
ВИИТ помогает вам сжигать калории еще долго после того, как вы покинули тренажерный зал, что делает его эффективной формой упражнений. Ниже приведен список нескольких упражнений HIIT, которые вы можете выполнять. Однако, если вы хотите узнать наши 15 лучших вариантов, нажмите здесь.
(i) Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой похожи на бег, по крайней мере, когда речь идет о кайфе и помощи в медитации во время тренировки. Это аэробное упражнение, при котором вы будете сжигать от 750 до 1047 калорий в час или 90-120 минут (с перерывами). Убедитесь, что вы делаете прыжки со скакалкой высокой интенсивности.
(ii) Подъемы с прыжком и прыжки в планке
Прыжки с прыжком и в планке в сочетании обеспечивают потрясающую высокоинтенсивную тренировку всего тела и кора, которая поможет вам сжечь около 600-1000 калорий в час .
Сделайте 40 подпрыгиваний и без отдыха опуститесь в позу планки. Подпрыгните, оторвите пальцы ног от пола и поставьте их примерно на ширине плеч. Снова подпрыгните и верните ноги на прежнее место. Сделайте это 15 раз, прежде чем сделать 10-секундный перерыв.
Связано: 10 преимуществ для здоровья от упражнений Jumping Jacks и как их выполнять Это упражнение для укрепления всего тела является формой кардио и не требует отягощений. Все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть, мягко приземлиться, согнуть колени и сесть, положить кончики пальцев на пол, подпрыгнуть и отвести ноги назад. Подпрыгните и вернитесь в позу сидя, а затем снова подпрыгните. Вы сожжете около 740-1000 калорий за 90-120 минут.
Блэр Уильямсон установила мировой рекорд по количеству берпи за 24 часа. Он сделал 10 815 берпи и установил рекорд в 2021 году. Затем вы должны делать скручивания и приседания. Вы сожжете около 600-900 калорий , если смешаете скручивания и приседания.
Существует множество вариаций этих форм упражнений, в том числе скручивания с поднятой ногой, приседания с поднятой ногой и скручивания на велосипеде. Вы можете выполнять любой из них, чтобы нацелить другие мышцы тела и сделать ваши тренировки интересными.
(v) Приседания с прыжком и выпады с прыжком
Приседания и выпады отлично подходят для сжигания калорий и тонуса нижней части тела. Но добавление прыжков к этим упражнениям может иметь решающее значение. Вы сожжете около 700-900 калорий , выполняя смесь приседаний с прыжком и выпадов с прыжком в течение примерно 120 минут с 1-минутным перерывом после каждого подхода. Один подход будет включать 20 повторений приседаний с прыжком и 20 повторений выпадов с прыжком.
(vi) Высокое колено
Еще одна отличная тренировка HIIT, позволяющая сжечь около 700-900 калорий за 90-120 минут с 1-минутным перерывом после подхода из 40 повторений – это высокие колени. Вы почувствуете жжение в квадрицепсах, икрах, подколенных сухожилиях и ягодицах.
Это интенсивное кардио также поможет вам избавиться от жира на животе и улучшит здоровье легких и сердца.
(vii) Езда на велосипеде
Изображение: Shutterstock
Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час в течение 90-120 минут с 2-минутными перерывами поможет вам сжечь около 1000 калорий. Вы также можете увеличить сопротивление и получить более интенсивная тренировка ног , которая поможет избавиться от жира в икрах и бедрах и поднимет их тонус.
Связано: Езда на велосипеде Преимущества: 20 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас
(viii) Бег
Бег со скоростью 8 миль в час в течение часа может помочь вам сжечь около 700-800 калорий . Однако, если вы смешаете это со спринтами по 10 секунд на скорости 13-14 миль в час, вы сможете сжечь около 1000 калорий за час. Бегайте в разных направлениях и под наклоном, чтобы быстрее сжечь калории.
Помимо HIIT, вот еще несколько упражнений, которые сжигают 1000 калорий.
Связано: Как повысить выносливость при беге – 20 советов, которым вы можете следовать
2. Плавание
Плавание – отличная тренировка для всего тела. Он воздействует почти на каждую мышцу и может быть утомительным. Тем не менее, вы можете сжечь 1000 калорий примерно за 90-120 минут с 1-минутным отдыхом после каждых 10 кругов. Практикуйте различные удары, чтобы улучшить свои навыки плавания. Это поможет вам быстрее сбросить больше килограммов.
По теме: Тренировки по плаванию для похудения под руководством экспертов и их преимущества
3. Хоккей и баскетбол
Любите заниматься спортом? Хороший! Игра на поле три раза в неделю может оказать положительное влияние на здоровье сердца, легких, костей, мышц и когнитивных функций. Чтобы сжечь около 1000 калорий , вы можете играть в хоккей или баскетбол, что требует координации верхней и нижней частей тела. Вы будете сжигать калории, получать от этого удовольствие и даже не осознавать, что израсходовали всю энергию, которую потребляли в пищу.
По теме: 10 невероятных преимуществ игры в баскетбол для здоровья
4. Подводное плавание с аквалангом
Изображение: Shutterstock
Если плавание — ваше призвание, и вы любите наблюдать за подводным миром, займитесь подводным плаванием. Вы будете сжигать около 800-900 калорий за час и 15 минут с перерывами между ними. Попробуйте это веселое и авантюрное занятие, которое поможет вам прийти в форму.
«Акваланг» — это аббревиатура от «автономный подводный дыхательный аппарат». Термин был введен в 1952 майора США Кристиана Дж. Ламбертсена.
Это упражнения, которые сжигают 1000 калорий. Это поднимает следующий вопрос: сжигает ли поднятие тяжестей 1000 калорий? Найдите ответ ниже.Сжигает ли поднятие тяжестей 1000 калорий?
Нет, просто поднятие тяжестей не сожжет 1000 калорий. Вы должны включить HIIT и кардио в свои тренировки, чтобы сжигать 1000 калорий в день. Добавьте гантели в выпады, утяжелители для лодыжек, когда вы делаете подъемы ног, приседания со штангой, подъемы бедра с отягощением и упражнения с эспандером в свою тренировочную программу.
Вот вам программа тренировок на 1000 калорий:
Пример тренировки на 1000 калорий
| ДЕНЬ | ЧТО ДЕЛАТЬ | 9026 0
|---|---|
| Понедельник | Выполнение любых двух из следующих действий по полчаса каждое: Бёрпи/Прыжок Приседания и прыжки Выпады/Прыжки со скакалкой/Скручивания и приседания/Высокие колени |
| Вторник | Любые два из следующих действий следует выполнять в течение получаса каждое с перерывами между скручиваниями и приседаниями/Высокими коленями /Jumping Jacks and Plank Jacks |
| Среда | В любую из следующих игр можно играть в течение 1 часа с перерывами между ними Хоккей/Футбол/Баскетбол |
| Четверг | Выполнение любых двух из следующих действий в течение 20 минут каждое с перерывами между берпи/упражнениями с вращением/отжиманиями/отжиманиями на трицепс/сгибанием рук на бицепс/сгибанием молотка/шрагами плечами/разведениями гантелей) вместе с 20-минутной ходьбой со скоростью 10 км/ч |
| пятница | Отдых |
| Суббота | Разминка + прыжки со скакалкой + плавание/бег + растяжка на заминку общей продолжительностью 1 час |
| Воскресенье 9026 5 | Отдых |
Прежде чем мы придем в заключение, давайте разберемся, безопасно ли сжигать 1000 калорий в день.
Безопасно ли сжигать 1000 калорий в день?
Это зависит от того, какие упражнения вы делаете, какую пищу вы потребляете и достаточно ли отдыхаете. Мы рекомендуем начинать сжигать 1000 калорий только после консультации с фитнес-тренером и диетологом. Если вы еще не готовы начать сжигать 1000 калорий, избегайте этого.
Эта тренировка на 1000 калорий не только помогает уменьшить количество избыточного жира в организме, но также помогает тонизировать и укреплять важные мышцы тела и повышать мышечную выносливость. Эта интенсивная тренировка направлена на сжигание 1000 калорий в час, что иногда может быть утомительно. Даже если вы ставите цель сжигать 1000 калорий в день, вы должны делать это под наблюдением лицензированного тренера, чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки. Обязательно сочетайте кардио и силовые тренировки и сбалансируйте их адекватным отдыхом и здоровой диетой, чтобы избежать любого возможного стресса или истощения.
Часто задаваемые вопросы
На сколько можно сбросить вес, сжигая 1000 калорий в день?
Сжигая 1000 калорий в день в течение 3-4 дней в неделю, вы потеряете около фунта жира.
Имейте в виду, что вы также нарастите мышечную массу, которая весит больше, чем жировая масса. Следовательно, проверьте свою потерю веса с точки зрения состава тела. Обезжиренный, чем или равный 27%, это хорошо.
Хорошо ли сжигать 1000 калорий в неделю?
Сжигание 1000 калорий в неделю слишком мало, если вы хотите похудеть. За день можно сжечь минимум 300-400 калорий. Таким образом, вы будете сжигать около 3500 калорий в неделю, если будете заниматься 5 дней в неделю. Стремитесь сжигать не менее 4000 калорий в неделю, если хотите быстро увидеть результаты.
Какое расстояние мне нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?
Это зависит от вашей скорости и продолжительности отдыха. Непрерывный бег со скоростью 8 миль в час в течение часа сожжет 1000 калорий, а непрерывный бег и спринт в течение 45 минут могут сжечь 1000 калорий.
Сколько мне нужно ходить, чтобы сжигать 1000 калорий в день?
Вам нужно идти около 120 минут со скоростью 6 миль в час, чтобы сжечь 1000 калорий в день.
Сколько калорий сжигает 1000 прыжков в воду?
Выполнение 1000 прыжков с трамплина сжигает около 200-300 калорий, в зависимости от вашего текущего веса и интенсивности упражнений.
Похудею ли я, если буду сжигать 1000 калорий в день?
Да, вы будете терять жир и наращивать мышцы, если будете сжигать 1000 калорий в день. Тем не менее, вы также должны помнить о своем питании. Если вы съедите вдвое или втрое больше, чем положено, вы наберете вес, а не похудеете. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир. Следовательно, если вы начнете набирать мышечную массу, это также может привести к увеличению веса, но это хороший вес для набора.
Ключевые выводы
- Тренировка на 100 калорий может помочь в быстрой потере веса.
- Включает такие упражнения, как бег, плавание, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
- Проконсультируйтесь с тренером по фитнесу и диетологом, прежде чем принять решение о сжигании 1000 калорий в день.
- Сжигание 1000 калорий в день может увеличить риск получения травм и вызвать сильную усталость.
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
- Половые различия в составе тела, достижения экспериментальной медицины и биологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088 - Мышцы как «посредник» системного метаболизма, клеточного метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/ - Взаимосвязь между низкой мышечной массой и метаболическим синдромом у пожилых людей с нормальным индексом массы тела, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine , Национальные институты здоровья.
