Сколько съедать в день калорий: Расчет калорий: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно в день человеку, сколько калорий съедать в день человеку?

Соблюдение баланса между потреблением и расходом калорий – ключ к контролю веса. Но, конечно, сказать проще, чем сделать. Всю правду о подсчете калорий расскажет Сьюзен Бауэрман, эксперт Herbalife, профессиональный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

Правило «соблюдайте баланс калорийности» звучит слишком просто, правда? Если вы едите больше, чем сжигаете, значит, наберете лишний вес. Если едите меньше, чем сжигаете, значит, сбросите пару килограммов. Ну а если вы едите ровно столько, сколько расходуете, – значит, ваш вес должен оставаться стабильным. В теории все очень просто, но почему-то на практике не всегда происходит именно так.

Мнение экспертов: Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Оказывается, что когда дело касается точного подсчета поступления/расхода калорий, многие допускают распространенные ошибки.

Давайте представим, что вы крупный парень и ведете довольно активный образ жизни. И, скажем, чтобы сохранить свой вес, вам нужно съедать около 2700 калорий в день. Если сложить, то получится около миллиона калорий в год. При этом если вы ошибетесь при подсчете калорий хотя бы на 10%, за год вы съедите 100 000 лишних калорий, набрав в процессе около 13 килограммов.

К такому результату может привести даже небольшая ошибка в подсчете потребляемых калорий. А ведь многие люди ошибаются еще и в подсчете потраченных калорий на тренировках. Поэтому, если у вас возникли проблемы с балансом калорийности, вот несколько факторов, которые надо учитывать в дальнейшем:

1. Вы понятия не имеете сколько калорий вы должны съедать каждый день

Для начала надо определить сколько калорий ваш организм сжигает за день. Проблема в том, что в уравнении слишком много переменных: ваш возраст, пол, процентное соотношение жировой и мышечной ткани, интенсивность тренировок.

Основную часть калорий (около 70%) ваше тело использует для поддержания работы всех систем организма: кровеносной, нервной, пищеварительной и так далее. Метаболизм не останавливается даже в состоянии покоя, а расход калорий на него определяется состоянием вашей мышечной массы. Оставшиеся 30% калорий вы тратите на свою повседневную активность.

Конечно, вы можете найти различные инструменты для подсчета ежедневной потребности в калориях, и для начала это будет полезно. Но имейте в виду, что это всего лишь цифра, которая может не иметь ничего общего с вашей конституцией. 

Есть хороший способ для оценки вашей потребности в калориях – ведение пищевого дневника с точным подсчетом потребляемых калорий в течение недели. Если ваш вес остался стабилен за эту неделю, значит, вы потребляли достаточно калорий. Если вы набрали лишние килограммы, значит, вы ели больше, чем нужно.

2. Вы недооцениваете калорийность вашего рациона

К сожалению, польза вашего пищевого дневника зависит от того, насколько точно и тщательно вы его ведете. Большинство людей недооценивают калорийность своего рациона примерно на 40%. Если вы не взвешиваете порции еды и определяете количество съеденного на глаз, то, скорее всего, вы далеки от реальных цифр. Кроме того, имейте в виду, что калорийность, указанная на упаковке, может иметь погрешность около 10%.

Не забывайте включать в список съеденного и всяческие дополнения к основному рациону: приправы, соусы и заправки к салатам, сливки и сахар в кофе, горстку крошек от печенья, которую вы доели со дна упаковки, несколько кусочков пиццы, которыми вы перекусили на кухне. Все это считается. Каждый кусочек. 

3. Вы переоцениваете количество калорий, сожженных во время тренировки

Многие люди считают, что на тренировке они сжигают в 2-3 раза больше калорий, чем на самом деле. Количество сожженных калорий зависит от параметров вашего тела, продолжительности и интенсивности нагрузки. Люди постоянно ошибаются при оценке интенсивности и реальной длительности своей нагрузки.

Кроме того, важны параметры вашего тела: чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете, выполняя упражнение. Если вы весите 54 килограмма, то за 1 час ходьбы со скоростью 3 км/ч сожжете всего 250 калорий. Если же вы весите 90 килограммов, то при такой же нагрузке сожжете 400 калорий.

Не стоит рассчитывать на точность тренажеров, которые считают потраченные калории, их данные не всегда верны. Также в интернете можно найти онлайн-калькуляторы, которые помогут подсчитать расход калорий исходя из ваших параметров и типа нагрузки. Но имейте в виду, что 60 минут упражнений, это не тоже самое, что «час в бассейне».

4. Вы поощряете себя за работу, отдыхая весь день

После интенсивной тренировки вы уверены, что сожгли больше калорий, чем съели и решили, что заслужили награду. Но получив правильный баланс калорийности, мы не считаем его достаточным вознаграждением и после тренировки предпочитаем провести остаток дня в пассивном состоянии. В итоге получаем такой же расход калорий, как если бы тренировки вовсе не было. Не забывайте, что тренировка должна сочетаться с вашей ежедневной активностью, только в таком случае расход калорий будет превышать их потребление.

5. Вы вознаграждаете себя едой

Когда вы решили, что сожгли больше калорий, чем съели, не стоит давать себе послабление, ведь у вас нет «запаса» для переедания.

Ещё один способ убедиться в этом – представить, какая нагрузка вам нужна, чтобы сжечь калорийность пиццы, мороженого или пива. Ниже приведен график, который показывает, какие упражнения должен выполнять человек, который весит 68 килограммов, чтобы сжечь калории, содержащиеся в различных продуктах. И эта нагрузка куда больше, чем вы думаете. Представьте, каких результатов вы могли бы достичь, если бы на тренировках сжигали столько калорий, сколько запланировали, и не ели бы после нагрузок вредную пищу.

Продукт	Количество	Калорийность	Необходимая нагрузка
Попкорн в микроволновке	4 чашки	140	20 минут езды на велосипеде
Средняя плитка шоколада	1 плитка	280	30 минут игры в большой теннис
Шоколадное пирожное с мороженым	полторы чашки	780	90 минут игры в бадминтон
Картофельные чипсы	15 кусочков	160	90 минут игры во фрисби
Пицца с мясом и сыром	2 кусочка	1000	2 ½ часа катания на льду
Пиво	0,5 литров	250	1 час занятий аква-аэробикой
Шоколадное печенье	4 кусочка	400	120 минут игры в боулинг
Микс орешков	полчашки	435	165 минут капитальной уборки дома
Макароны с сыром	1 чашка	430	45 минут подъема по лестнице
Двойной бургер с картошкой фри	1 бургер + большая картошка	1100	2 часа бега
Чесночный соус	2 столовые ложки	150	30 минут аэробики
Майонез	1 столовая ложка	100	22 минуты быстрой ходьбы

Об авторе:

Автор материала Сьюзен Бауэрман является магистром наук, диетологом, сертифицированным специалистом по спортивной диетологии, членом Академии питания и диетологии и Директором Всемирного образовательного и тренингового центра по питанию.

Сьюзен закончила с отличием факультет биологии в Университете Колорадо и получила степень магистра в области науки о питании. Затем она прошла стажировку по диетологии в Университете Канзаса. 

Сьюзен имеет обширный опыт в преподавании и разработке образовательных программ, ориентированных на индивидуальные, групповые и корпоративные занятия по укреплению здоровья, коррекции веса и спортивному питанию. До работы в компании Herbalife она была ассистентом директора в Центре питания человека в Калифорнийском университете, занимала должность помощника профессора в области питания в Университете Пеппердина и преподавала науку питания в Департаменте продовольственных наук и питания в Политехническом университете штата Калифорния, города в Сан-Луис-Обиспо. Сьюзен была консультантом американской футбольной команды Los Angeles Raiders на протяжении шести сезонов. Также она сотрудничала с обозревателями темы «Здоровье» в Los Angeles Times в течение двух лет.

Она является соавтором 23 научных публикаций и участвовала в создании и публикации двух книг: «Какого цвета ваша диета?» и «Лос-Анджелесская модельная диета» совместно с доктором Дэвидом Хибе в издательстве Harper Collins, в 2001 и 2004 годах, соответственно.

24 Января 2017, 19:12 2017-01-24

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

калории сбалансированное питание правильное питание секреты похудения похудение стройная фигура продукты для похудения

Добавить отзыв

Сколько калорий нужно есть в день. Nike AU

Сколько калорий нужно съедать в день. Nike AU

Nutrition

Понимание того, сколько калорий вы потребляете, не означает, что вам нужно соблюдать диету или считать каждую калорию, но это может помочь в выборе продуктов для достижения ваших целей.

Последнее обновление: 19 июля 2022 г.

7 мин. чтения

Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, полезно знать, какое потребление калорий в день подходит для вашего тела. Понимание того, сколько калорий вы потребляете, не означает, что вам нужно садиться на диету или считать каждую калорию, но это может помочь в выборе диеты для достижения ваших целей. Есть разные способы получить и использовать дневную норму калорий.

Сколько калорий в день

Калория – это единица измерения тепла. Ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в калории, а калории используются для получения энергии. Эта энергия нужна вам для выполнения всех ваших повседневных действий, как произвольных (таких как ходьба или прием пищи), так и непроизвольных (таких как дыхание и кровообращение).

Количество необходимых вам калорий в день зависит от множества факторов. Некоторые из них находятся под вашим контролем, например уровень вашей активности. Но некоторые факторы находятся вне вашего контроля, например, ваш возраст и пол. Есть два основных способа узнать количество потребляемых калорий.

Онлайн-калькулятор калорий

Самый простой способ узнать количество потребляемых калорий — использовать онлайн-калькулятор, подобный тому, который предоставляется Министерством сельского хозяйства США. Калькулятор учитывает ваш возраст, вес, пол, размер тела и уровень активности, чтобы определить целевое количество калорий для поддержания веса.

Некоторые калькуляторы, например, предоставленный Национальной академией спортивной медицины (NASM), также учитывают ваши цели по весу. Эти калькуляторы дают вам целевое количество потребляемых калорий для потери, поддержания или увеличения веса и учитывают график достижения вашей цели.

Формула расчета калорий

Вы также можете рассчитать целевое количество потребляемых калорий, используя формулу. Эксперты по питанию используют две основные формулы: уравнение Харриса-Бенедикта и уравнение Миффлина-Сент-Джора. Числа, которые вы получите из каждой формулы, будут похожими, но не совсем одинаковыми. Исследования показывают, что уравнение Миффлина-Сент-Джора является более точным.

Оба уравнения помогут вам определить скорость основного обмена или BMR. BMR — это количество калорий, необходимое вам для выполнения основных (базовых) функций организма, таких как дыхание и кровообращение. BMR часто используется взаимозаменяемо с RMR или скоростью метаболизма в покое. RMR — это количество калорий, которое вам нужно, когда ваше тело находится в состоянии полного покоя.

Формула Mifflin St Jeor отличается для мужчин и женщин.

• Женщины: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) — (5 х возраст в годах) — 161
• Мужчины: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

Как только вы узнаете свой BMR, вы можете сделать еще несколько расчетов, чтобы получить общее число потребляемых калорий за день. Окончательный расчет учитывает другие факторы, определяющие количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, измеряемое в калориях.

Факторы, определяющие суточную потребность в калориях

Ваш общий дневной расход энергии (TDEE) включает:

• Уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) составляет около 60–75 процентов от вашей общей дневной потребности в энергии

• Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, которую ваше тело использует для пережевывания, глотания, переваривания, поглощения и хранения пищи. Различные макроэлементы имеют разные энергетические затраты. Например, для переваривания белков требуется больше энергии, чем углеводов. Но TEF составляет лишь около 10 процентов от общей потребности в энергии 9.0040

• Термический эффект физической активности (TEPA) сильно варьируется. Он включает в себя термогенез физической и нефизической активности (NEAT). NEAT — это вся ваша физическая активность, которая не является упражнением. NEAT включает в себя такие действия, как ходьба, переноска покупок, работа по дому и все ваши повседневные движения. Общее ежедневное движение (NEAT + физические упражнения) составляет примерно 15–30 процентов ваших ежедневных потребностей в энергии 90 040

Если вы используете калькулятор калорий для расчета ежедневного потребления калорий, RMR, TEF и TEPA учитываются автоматически. Калькулятор попросит вас оценить уровень вашей ежедневной активности и, как правило, предоставит вам пять категорий на выбор: малоподвижный образ жизни, слабоактивный, умеренно активный, очень активный и чрезвычайно активный. Точность числа, которое вы получите из калькулятора, будет зависеть от того, насколько точно вы классифицируете свой уровень активности.

Если вы занимаетесь математикой самостоятельно, вы берете число, полученное из уравнения Миффлина-Сент-Джора, и учитываете множители Катча-МакАрдла, которые основаны на уровне вашей активности.

• BMR x 1,2 для малоподвижного образа жизни (минимальные физические нагрузки и работа за столом)

• BMR x 1,375 для легкого уровня активности (легкие упражнения 1–3 дня в неделю)

• BMR x 1,55 для умеренно активного уровня (умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю)

• BMR x 1,725 ​​для очень активного уровня (тяжелые упражнения 6–7 дней в неделю)

• BMR x 1,9 для чрезвычайно активного уровня (интенсивные тренировки 2 раза в день)

Число, которое вы получите из формулы, даст вам общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, вы сохраните свой текущий вес. Чтобы набрать или похудеть, вам нужно скорректировать ежедневное потребление калорий.

Как использовать ежедневное потребление калорий, чтобы набрать или похудеть

Получив оценку своей ежедневной потребности в калориях, вы можете внести простые коррективы в это число, чтобы создать цель по снижению или набору веса. Исследователи питания считают, что ок. 0,5 кг жира хранят около 3500 калорий избыточной энергии. Таким образом, чтобы сбросить 0,5 кг массы тела, вам необходимо достичь дефицита калорий примерно в 3500 калорий. Когда ваше тело находится в дефиците калорий, оно сжигает накопленное топливо для получения энергии. Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять примерно 3500 калорий сверх ваших потребностей.

Наиболее распространенный способ разделить дефицит или избыток в 3500 калорий — разделить их поровну на семь дней недели. Итак, для похудения можно попробовать создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Вы можете создать дефицит, сжигая больше калорий каждый день (с увеличением физических упражнений или NEAT), или вы можете потреблять на 500 калорий меньше, чем вам нужно. Вы также можете комбинировать оба метода. Например, вы можете сжечь дополнительные 250 калорий с помощью упражнений и потреблять на 250 калорий меньше, чем вам нужно.

Если вы пытаетесь набрать вес за счет мышц, вам необходимо потреблять дополнительные калории и участвовать в силовых тренировках. Если вы поднимаете тяжести и потребляете достаточное количество калорий из белка, вы набираете мышечную массу.

Имейте в виду, что цифры, используемые для определения стоимости 0,5 кг калорий, являются приблизительными. В последние годы горячо обсуждается точность этого числа. Но это все еще число, которое чаще всего используется для расчета целевых калорий для похудения и набора веса.

Должен ли я считать калории, чтобы похудеть?

Не обязательно. Для некоторых людей подсчет калорий — самый простой способ убедиться, что они потребляют правильное количество калорий. Но подсчет калорий может занять много времени и утомительно. Есть такие приложения, как MyFitnessPal или Lose It! это может помочь вам отслеживать ваши цифры, но точность приложения зависит от того, насколько тщательно вы вводите каждый кусочек пищи, которую вы едите.

Вместо этого многие люди используют интуитивное питание, чтобы убедиться, что они потребляют достаточное количество питательных веществ. Интуитивное питание — это просто практика настройки на сигналы тела для принятия решений о приеме пищи. Вы едите, когда голодны, и съедаете ровно столько, чтобы насытиться.

Имеет ли значение, какие калории я потребляю, если хочу набрать или похудеть?

Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Неважно, какие они калорийные. Однако разные типы калорий играют разные роли в организме. Калории могут поступать из углеводов, жиров, белков или алкоголя. Убедившись, что вы потребляете высококачественное сбалансированное питание, вам будет легче достичь своих целей по калориям.

Например, многие люди пытаются уменьшить потребление жиров, пытаясь похудеть. Жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями в углеводах и белках. Таким образом, вы можете быстрее достичь своей цели, уменьшив количество жира. Но жир также помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Поэтому, если вы исключите из своего рациона слишком много жиров, вы, вероятно, будете чаще чувствовать голод. Жиры также необходимы для усвоения некоторых витаминов. Поэтому, если вы слишком сильно сократите количество жира, ваш организм может не получить важные микроэлементы.

Как узнать, сколько калорий в моей еде?

Большинство продуктов, которые вы покупаете в магазинах, имеют маркировку пищевой ценности на упаковке. На этикетке указано, сколько калорий (и других питательных веществ) содержится в одной порции продукта. Вы также можете использовать приложения для отслеживания еды, чтобы узнать, сколько калорий содержится в вашей еде.

Насколько точны этикетки с калориями?

Число, которое вы видите на этикетке продукта, является хорошей оценкой калорий, содержащихся в порции. Но обратите внимание, что некоторые регулирующие органы допускают превышение содержания калорий на этикетке до 20 процентов. Кроме того, точность числа зависит от того факта, что вы употребляете ровно одну порцию. Если вы невнимательно относитесь к измерению размера порции, то оценка калорийности вряд ли будет точной.

Что такое метаболическое тестирование?

Тестирование метаболизма — еще один способ определить потребность в калориях. Большинство метаболических тестов проводятся в лабораторных условиях, но их также проводят в некоторых клубах здоровья. Тест измеряет дыхание, а затем определяет скорость метаболизма для расчета RMR. Тесты считаются довольно точными, но они могут быть дорогими, а точность теста зависит от способностей человека, проводящего тест.

Советы по питанию для повышения эффективности тренировок

Получите дополнительные бесплатные советы по питанию и советы экспертов, которые помогут укрепить ваше тело и разум.

Узнайте о NTC

Спорт и активный отдых

Основные преимущества лазания по канату

Спорт и активный отдых

Руководство по боковым выпадам: преимущества, техника и варианты, которые стоит попробовать

Спорт и активный отдых

5 Одобренный тренером Upper-Ab Тренировки для сильного кора

Спорт и активный отдых

7 одобренных экспертами тренировок на свежем воздухе, которые стоит попробовать этим летом

Спорт и активный отдых

Флаттер-удары: что это такое и какие мышцы они задействуют?

Сколько калорий среднестатистический человек съедает за день?

Точное количество калорий, которое средний человек потребляет в день, зависит от возраста, пола и уровня активности. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES), среднее ежедневное потребление калорий в Соединенных Штатах для взрослых в возрасте 19-30 лет составляет от 2100 до 2200 для мужчин и от 1600 до 1800 для женщин.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) от 2016 года, взрослые в возрасте 19–30 лет должны потреблять 2300–2700 калорий в день для мужчин и 1800–2200 калорий для женщин.

Однако эти цифры могут сильно различаться в зависимости от уровня активности; людям, которые очень активны, возможно, потребуется потреблять больше калорий, чем тем, кто ведет умеренный или малоподвижный образ жизни. В целом людям требуется от 10 до 15 калорий на фунт массы тела для здорового поддерживающего рациона.

Таким образом, если средний человек весит 150 фунтов, он должен потреблять от 1500 до 2250 калорий в день.

Содержание

Здорово ли ежедневно потреблять 1200 калорий?

Является ли потребление 1200 калорий здоровым или нет, зависит от ваших индивидуальных потребностей в области здравоохранения. Вообще говоря, 1200 калорий считаются начальным уровнем потребления калорий для похудения. Людям, которые очень активны и имеют большое телосложение, может потребоваться больше калорий.

Сколько калорий на велосипеде

Пожалуйста, включите JavaScript

Сколько калорий Велосипед

Для людей, которые хотят поддерживать свой вес, или для тех, кто имеет меньшее телосложение и менее активен, 1200 калорий может быть достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей в питательных веществах.

Важно отметить, что 1200 калорий подходят не всем. Зарегистрированный диетолог или поставщик медицинских услуг может помочь вам определить соответствующее потребление калорий для ваших индивидуальных потребностей в области здравоохранения.

Когда речь идет о потере или поддержании веса, также важно не слишком зацикливаться на подсчете калорий — здоровое питание должно состоять из разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая нежирные белки, сложные углеводы, фрукты, овощи и полезные жиры.

Сколько калорий едят японцы?

Среднесуточное потребление калорий для японцев оценивается в пределах от 2145 до 2399 калорий в день, в зависимости от возраста и пола. Диетические рекомендации для японского населения рекомендуют ежедневное потребление от 1800 до 2200 калорий.

Мужчины в возрасте 19–44 лет потребляют наибольшее количество калорий в день (2399 ккал), за ними следуют женщины в возрасте 19–44 лет (2186 ккал). Потребление калорий уменьшается с возрастом, при этом более молодые люди потребляют больше калорий.

В целом японцы потребляют много углеводов (62 процента от общего количества калорий) и мало жиров (20,4 процента от общего количества калорий). В среднем японские домохозяйства потребляют 287,1 грамма общего жира в день.

Продукты животного происхождения, такие как рыба, мясо и птица, составляют лишь 15,5% от общего потребления калорий их рациона. Кроме того, цельные зерна, фрукты и овощи обеспечивают достаточное количество клетчатки в рационе.

Могу ли я есть 1500 калорий в день?

Технически возможно потреблять всего 1500 калорий в день, но обычно это не рекомендуется. Употребление слишком малого количества калорий может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.

Кроме того, чрезмерная ограничительная диета может привести к чувству лишения, что затруднит соблюдение плана питания в долгосрочной перспективе.

Если вы пытаетесь сбросить вес, гораздо эффективнее сосредоточиться на выборе здоровой пищи, а не ограничивать калории до опасно низкого уровня. Стремление потреблять на 250-1000 меньше вашего поддерживающего уровня может помочь вам создать дефицит калорий и добиться потери веса.

Кроме того, сбалансированная диета, включающая цельнозерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей, поможет обеспечить организм питательными веществами, необходимыми ему для оптимального функционирования.

Важно поговорить с квалифицированным поставщиком медицинских услуг о ваших целях по снижению веса. Они могут помочь вам составить план, отвечающий вашим индивидуальным потребностям.

500 калорий — это много, чтобы съесть за день?

Ну, это действительно зависит. Если вы пытаетесь похудеть, 500 калорий, вероятно, недостаточно, так как вы должны потреблять больше, например, 1200-1500 калорий каждый день. Однако, если вы пытаетесь сохранить свой вес или даже набрать вес, 500 калорий могут быть слишком большими в зависимости от вашего индивидуального образа жизни и потребностей в питании.

В конечном счете, лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы определить подходящую калорийность питания конкретно для вас.

Почему я не худею на 1200 калорий в день?

Возможно, вы не худеете на 1200 калорий в день, потому что в вашем организме нет дефицита калорий. Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания своего веса, заставляя ваше тело использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Таким образом, если вы потребляете 1200 калорий в день, но вашему телу требуется больше для поддержания веса, у вас не будет дефицита калорий и, следовательно, вы не похудеете.

Один из способов определить, испытываете ли вы дефицит калорий, — отслеживать потребление калорий (с помощью счетчиков калорий и приложений для отслеживания питания, таких как MyFitnessPal) и уровень активности (счетчик шагов, трекеры активности и т. д.

), а затем разделить ваш общий ежедневный расход калорий по вашему общему ежедневному потреблению калорий. Если полученное вами число ниже 1,0, это означает, что вы испытываете дефицит калорий и можете рассчитывать на снижение веса.

Однако, если полученное вами число больше 1. 0, вы испытываете избыток калорий и не можете похудеть.

Помимо этого, могут быть и другие причины, по которым вы не теряете вес на 1200 калорий в день. Возможно, ваше тело привыкло к такому уровню калорий и со временем адаптировалось к нему.

В этом случае вам может потребоваться дальнейшее снижение потребления калорий, чтобы создать больший дефицит калорий и тем самым стимулировать потерю веса. Кроме того, важно убедиться, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и получаете достаточное количество белков и углеводов на растительной основе, а также полезных жиров, как часть вашего потребления 1200 калорий.

Кроме того, для снижения веса часто требуется увеличение физической активности, например, силовых тренировок или HIIT. Поэтому, если уровень вашей активности низкий, это может быть причиной того, что вы не теряете вес.

В целом, потеря веса может быть сложной задачей и требует времени, но ключ к успеху заключается в создании и поддержании дефицита калорий.

Какое минимальное количество калорий в день необходимо для выживания?

Точное количество минимальных калорий в день, необходимых для выживания, зависит от индивидуального роста человека, веса, возраста, пола, уровня физической активности и других факторов. В целом, однако, для большинства людей рекомендуется минимум 1200-1500 калорий в день, чтобы просто выжить.

Тем не менее, для многих людей, которые занимаются спортом, кормящих матерей, беременных женщин или других людей с более высокими энергетическими потребностями, количество калорий в день, рекомендуемое для выживания, выше, иногда до 2500 калорий.

Кроме того, важно обеспечить сбалансированное потребление калорий. Употребление только минимального количества калорий без обеспечения того, чтобы пища содержала необходимые питательные вещества, может привести к проблемам со здоровьем.

Поэтому важно употреблять разнообразные продукты, богатые полезными белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами.

Может ли слишком малое количество еды остановить потерю веса?

Недостаточное питание действительно может предотвратить потерю веса. Это может показаться нелогичным, поскольку многие люди считают, что потребление меньшего количества калорий приводит к потере веса. Однако, если человек потребляет слишком мало калорий, его тело перейдет в форму «режима голодания», при котором обмен веществ снижается с целью сохранения энергии или калорий, которые у него есть.

Это может привести к замедлению или даже полной остановке потери веса. Поэтому, если человек стремится похудеть с помощью диеты, он должен потреблять достаточно калорий, чтобы питать свое тело, создавая при этом дефицит калорий, а не снижая потребление калорий до экстремального уровня.

Сколько калорий я должен потреблять в день в зависимости от возраста?

Количество калорий, которое вы должны съедать в день, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Как правило, рекомендуется, чтобы взрослые женщины в возрасте 19 лет-30 должны потреблять 2000-2400 калорий в день, а взрослые мужчины в возрасте 19-30 лет должны потреблять 2400-2800 калорий в день.

Для взрослых в возрасте 31–50 лет рекомендации немного отличаются. Женщины должны стремиться к 1800-2200 калориям, в то время как мужчины должны стремиться к 2200-2600 калориям в день.

Для людей старше 50 лет рекомендуемая калорийность немного ниже. Взрослые женщины в возрасте 51 года и старше должны потреблять 1600-2000 калорий в день, а взрослые мужчины того же возраста должны стремиться к 2000-2400 калориям в день.

Помимо возраста важным фактором, определяющим количество потребляемых калорий, является уровень вашей активности. Как правило, люди с очень активным образом жизни (включая регулярную физическую активность и упражнения) должны потреблять больше калорий, чем те, кто ведет сидячий или менее активный образ жизни.

Лучший способ определить количество калорий, которое вы должны потреблять, — это проконсультироваться с профессиональным диетологом или диетологом. Они смогут оценить ваш образ жизни, историю болезни и дать совет по оптимальной диете для удовлетворения ваших конкретных потребностей в питании.

Сколько калорий в 2 омлетах без молока?

Омлет из двух яиц без молока содержит приблизительно 143 калории. Это включает 104 калории из яиц и 39 калорий из растительного или сливочного масла, используемого для приготовления яиц. Количество калорий может немного варьироваться в зависимости от размера яиц и количества используемого масла.

Каждая яичница из двух яиц содержит 12,3 грамма белка, 9,3 грамма жира и небольшое количество углеводов.

Сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть?

Количество калорий, которое вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, рост, вес, текущий уровень активности и желаемую скорость потери веса. Хорошим общим ориентиром для безопасной и устойчивой потери веса является создание ежедневного дефицита калорий в 500-1000 калорий для женщин и 1000-1500 калорий для мужчин.

Это означает потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания веса.

Однако важно помнить, что количество необходимых вам калорий может сильно различаться в зависимости от упомянутых выше факторов. Другие факторы, такие как медицинские условия и лекарства, также могут влиять на потребность в калориях.

Лучше всего проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы определить оптимальное количество калорий в день для здорового похудения. Кроме того, важно сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, и избегать обработанных продуктов.

В то же время потребление достаточного количества белка, клетчатки и полезных жиров может помочь вам чувствовать себя сытым дольше.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?

Упражнение, которое сжигает больше всего калорий за 30 минут, зависит от интенсивности и типа активности. Бег, как правило, считается наиболее эффективным способом сжигания калорий, с потенциалом сжигания до 600-900 калорий за 30 минут для человека весом 150 фунтов.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) сжигают много калорий за короткий промежуток времени и могут быть адаптированы в зависимости от уровня физической подготовки человека. Такие виды деятельности, как тяжелая атлетика и круговые тренировки, также могут быть очень эффективными для сжигания калорий и могут помочь нарастить мышечную массу и повысить выносливость.

Плавание может эффективно сжигать калории, так как требует координации работы многих мышц, а также оказывает незначительное воздействие на организм. Для дополнительного сжигания калорий некоторые люди предпочитают сочетать кардиоупражнения, такие как бег или плавание, с силовыми упражнениями, в зависимости от их целей в фитнесе.

В конечном счете, упражнение, которое сжигает больше всего калорий за 30 минут, зависит от индивидуального выбора человека, но важно убедиться, что оно доставляет удовольствие и устойчиво, чтобы увидеть устойчивый прогресс.

Какие продукты самые низкокалорийные?

Низкокалорийные продукты, иногда называемые диетическими, — это продукты с низким общим содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ и других полезных компонентов. Примеры этих пищевых продуктов включают, но не ограничиваются ими, фрукты и овощи, нежирные белки, нежирные молочные продукты, цельные зерна, бобовые, орехи и семена.

Примеры продуктов с самой низкой калорийностью:

Фрукты: яблоки, клубника, апельсины, бананы и малина,

Овощи: шпинат, салат ромен, сельдерей, капуста и огурец,

Белки: куриная грудка, рыба, яйца, тофу и грудка индейки,

Молочные продукты: обезжиренный греческий йогурт, сыр пармезан, творог и обезжиренное молоко,

Цельные зерна: лебеда, овес, ячмень, пшеница и коричневый рис,

Бобовые: чечевица, нут, черная фасоль и горох,

Орехи и семена: семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи и тыква семена.

Эти продукты не только низкокалорийны, но и являются хорошим источником важных питательных веществ, витаминов и минералов. Кроме того, они богаты клетчаткой и могут способствовать здоровой пищеварительной системе, поддерживать чувство сытости и регулировать уровень сахара в крови.

Включение в свой рацион различных низкокалорийных продуктов может способствовать снижению веса, повышению уровня энергии и улучшению общего состояния здоровья.

Замедлит ли метаболизм 1200 калорий?

Вполне возможно, что потребление 1200 калорий в день может замедлить ваш метаболизм; однако это зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол и уровень активности. Снижение потребления калорий часто может привести к снижению скорости обмена веществ, поскольку организм приспосабливается к использованию меньшего количества калорий.

Тем не менее, человек с более высоким уровнем основного обмена может не испытывать значительных изменений при переходе на низкокалорийную диету.

Помимо скорости обмена веществ, также важно учитывать, как человек потребляет 1200 калорий каждый день. Например, тот, кто получает сбалансированное питание из пищи, такое как углеводы, белки и полезные жиры, скорее всего, будет иметь более высокий метаболизм, чем тот, кто ест только обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара.

Также важно учитывать уровень физической активности, так как регулярные упражнения со временем могут ускорить метаболизм.

В целом, 1200 калорий могут повлиять на метаболизм человека; однако воздействие будет зависеть от особенностей их диеты, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. Перед изменением диеты важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это делается безопасным и устойчивым способом.

Что такое слишком мало калорий?

Слишком мало калорий может иметь серьезные последствия для здоровья. Потребление слишком малого количества калорий может привести к истощению организма, так как ему не хватает питательных веществ для поддержания нормального функционирования. Недостаток калорий в течение длительного периода времени может привести к неспособности поддерживать здоровый вес, а также к физической и умственной усталости.

Также может привести к ослаблению иммунной системы и повышенному риску развития хронических заболеваний.

Когда дело доходит до определения того, сколько калорий вам нужно ежедневно, это количество должно соответствовать вашим индивидуальным обстоятельствам. Вообще говоря, женщины обычно должны потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины должны стремиться потреблять от 1500 до 2000 калорий в день.

Однако, если вы пытаетесь похудеть, потребление калорий должно быть снижено до безопасного уровня; от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1500 калорий в день для мужчин. Важно отметить, что эти уровни очень низкие и их следует принимать только под наблюдением врача.