Как накачать мышцы грудины мужчине: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Узнаем как накачать мышцы грудины: особенности выполнения упражнений

Как накачать мышцы грудины мужчине? Этим вопросом задаются практически все начинающие спортсмены, посещающие тренажерный зал. И в этом нет ничего удивительного, поскольку многие представители мужского пола хотят обладать большими и эффектными грудными мышцам. Но как накачать грудь быстро? Возможно ли это? Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях, если у него нет ни штанг, ни гантелей? Если вас интересует хоть один из этих вопросов, тогда предлагаем вам ознакомиться со статьей. Рекомендуем вам дочитать ее до конца, чтобы не пропустить ничего важного!

Как быстро накачать мышцы грудины мужчине?

Это, пожалуй, один из самых популярных запросов в интернете на спортивную тематику. Поскольку статья посвящена тренировке грудных мышц, нельзя обойти его стороной. Итак, как за месяц накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или в тренажерном зале? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если вы решили стать на путь здорового образа жизни, то должны понимать, что набор мышечной массы — это далеко не самый быстрый процесс, который требует выдержки и терпения. Кроме того, все зависит от генетики: у одних спортсменов грудные мышцы могут расти как на дрожжах, а у других, наоборот, быть отстающей мышечной группой. Возраст, травмы, общее состояние физической формы тоже играют важную роль. Вы сможете увидеть результат накачки груди только в том случае, если будете грамотно и регулярно тренироваться, правильно питаться и достаточно восстанавливаться.

Упражнение для дельт: список, пошаговая инструкция по…

Занятия физическими упражнениями в тренажерном зале вошли в моду в последние десятилетия. Благодаря…

Анатомия

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или тренажерном зале? Чтобы получить полный и развернутый ответ на этот вопрос, необходимо разобраться в анатомии. Эти знания помогут вам правильно подобрать упражнения для составления эффективной программы тренировок.

Грудные мышцы делятся на глубокие и поверхностные. К глубоким относятся внутренние и наружные межреберные мускулы, которые принимают участие в движении ребер при дыхании.

Поверхностная мускулатура груди:

1. Большая грудная мышца. Является одним из самых крупных и сильных мускулов человеческого тела, имеет веерообразную треугольную форму и занимает большую часть грудной клетки спереди. Она отвечает за вращения плечевого сустава, подъем и опускание руки;
2. Малая грудная мышца. Расположена под большой мышцей груди и работает вместе с ней. Форма — треугольная. Главные функции — опускание лопатки, подъем руки;
3. Подключичная мышца. Отвечает за подъем ребра, опускание ключицы вниз и смещение ее вперед;
4. Передняя зубчатая мышца. Данный мускул находится у боковой поверхности грудной клетки. Основные функции: вращение и отведение лопатки вперед, подъем ребра (при фиксации лопатки).

Топографически мышцы груди можно разделить на три пучка:

Упражнение для дельт: список, пошаговая инструкция по. ..

Занятия физическими упражнениями в тренажерном зале вошли в моду в последние десятилетия. Благодаря…

1. Верхний.
2. Средний.
3. Нижний.

Тренировка верхнего, среднего и нижнего отдела груди

При выполнении отжиманий, а также различных жимов и разводок лежа в горизонтальном положении работают все три отдела грудных мышц, но наибольшую нагрузку получают средний и нижний пучки. Для акцентированной проработки верхнего отдела необходимо выполнять упражнения на скамье лежа с наклоном вверх. Как накачать нижние мышцы грудины мужчине? В том случае, если у вас слабо развита эта область, вам стоит добавить в свою тренировочную программу отжимания на брусьях или разведение в кроссовере.

Как накачать мышцы грудины мужчине в зале? Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения.

Базовые упражнения

Все упражнения делятся на базовые и изолированные. В базовых движениях помимо основной мышечной группы косвенную нагрузку получают другие мускулы. Изолированные упражнения направлены на акцентированную проработку определенной мышцы без задействования сторонних мускулов. К базовым упражнениям для мышц груди относится жим штанги лежа, который по своему эффекту во многом схож с отжиманиями от пола. Регулируя угол наклона скамьи, можно определять, какой именно отдел грудных будет вовлечен в работу.

Четыре режима работы мышц и их краткая характеристика

В процессе занятия физическими упражнениями по наращиванию мышечной массы каждый атлет должен иметь…

К базовым упражнениям для груди также относятся отжимания на брусьях. Это функциональное упражнение, преимущество которого заключается в естественности выполняемых движений. Если вы хотите проработать грудные мышцы, вам стоит использовать брусья, которые расположены на расстоянии чуть шире плеч. При узкой постановке рук основную работу будут выполнять трицепсы, а при широкой повышается риск получения травмы плечевого сустава. Выполнение упражнения должно начинаться в верхней позиции, поскольку в таком положении мускулы успевают подготовиться к нагрузке.

Изолированные упражнения

Как накачать мышцы грудины мужчине изолированными упражнениями? Движения, направленные на изолированную проработку, выполняются в конце тренировки изучаемой области. Чтобы, так сказать, «добить» эту мышечную группу. К наиболее популярным изолированным упражнениям относятся:

1. Разведение рук с гантелями (в горизонтальном положении или под углом). Данное упражнение позволяет увеличить амплитуду движений и улучшить растяжку большой грудной мышцы.
2. Сведение рук в тренажере «Бабочка». Главное достоинство данного тренажера — низкий уровень травмоопасности.
3. Сведение рук в кроссовере. Отлично подходит для проработки нижней части грудных мышц.
4. Пуловер с гантелью. Данное упражнение способствует расширению грудной клетки. Его также используют для тренировки широчайших мышц спины, поэтому важно детально изучить технику его выполнения. Чтобы сместить акцент на нужную область.

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях?

Относительно тренажерного зала все ясно. Надеемся, нам удалось дать ответ на этот вопрос. Но что делать тем людям, которые не могут себе позволить абонемент в фитнес-центр? Неужели им стоит навсегда забыть о тренировках? Нет, нет, нет и еще раз нет! Даже не имея у себя дома штанг и дорогостоящих тренажеров, вы можете как следует увеличить объем своих грудных мышц. Не верите? А зря!

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях без железа? Самый лучший способ это сделать — выполнять отжимания. Существует несколько вариантов данного упражнения, которые позволяют регулировать нагрузку. Наиболее эффективными являются:

1. Классические отжимания от пола с широкой постановкой рук.
2. Отжимания с упором на колени (подходит для начинающих спортсменов с низким уровнем физической подготовки).
3. Отжимания с возвышенности (фитбол, скамья). Как и жим штанги под углом, смещают нагрузку на верхний отдел грудных мышц.
4. Плиометрические (взрывные) отжимания. При их выполнении вам необходимо из стартовой позиции быстро опуститься вниз, после чего резким взрывным движением подняться вверх с отрывом ладоней от пола.
5. Отжимания на брусьях. Чтобы основную нагрузку получали грудные мышцы, вам необходимо наклониться вперед во время выполнения.

Прогрессия нагрузок в домашних условиях

Главный минус отжиманий заключается в том, что со временем ваши мышцы адаптируются к получаемым нагрузкам и перестанут расти. Если вы будете отжиматься на максимальное количество повторений, то развиваться будет ваша выносливость, но никак не мышечная масса. Есть ли выход из этой ситуации? Да, есть. Если вы уже можете сделать за подход более 30 чистых отжиманий, то вам необходимо использовать дополнительное отягощение. Возьмите старый рюкзак, положите туда книги, бутылки или любые другие предметы, используемые в быту, наденьте его и попробуйте выполнить несколько отжиманий. Поверьте, разница будет ощутимая. Если вам интересна программа отжиманий для роста мышц, рекомендуем вам ознакомиться с видеороликом в следующем разделе.

Упражнение для дельт: список, пошаговая инструкция по…

Занятия физическими упражнениями в тренажерном зале вошли в моду в последние десятилетия. Благодаря…

Видеоуроки

С теорией закончили, теперь перейдем к практике. Вашему вниманию представляем тренировочные программы для дома и зала.

Программа тренировок для развития мышц груди в тренажерном зале.

Программа отжиманий для накачки грудных мышц в домашних условиях.

Рекомендации

Эксперты с удовольствием делятся советами, благодаря которым удастся сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными. Вот они:

1. Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Это касается как тех, кто тренируется в тренажерном зале, так и тех, кто занимается в домашних условиях. Во время разминки вы подготавливаете свои мышцы, суставы и сухожилия к последующим нагрузкам, что в разы снижает риск получения серьезной травмы.
2. Правильно питайтесь. Каждый более-менее опытный спортсмен знает, что в тренировочном процессе питание играет такую же важную роль, как, собственно, и сами тренировки. Как бы тяжело вы не тренировались, у вас никогда не получится построить красивое телосложение, если вы будете питаться булочками, фаст-фудом и прочей не очень полезной едой.
3. Уделяйте достаточное количество времени восстановлению. Не забывайте о том, что ваши мышцы растут во время отдыха, а не во время спортивных занятий. Тренируйтесь не более 1-2 раз в неделю.

Как накачать мышцы грудины мужчине в домашних условиях или тренажерном зале? Надеемся, что представленная в статье информация была вам полезна и вы узнали немало интересных фактов. Используйте полученные знания на практике, прислушивайтесь к представленным советам и рекомендациям от профессионалов, и тогда вы точно добьетесь успехов в построении красивых и эффектных грудных мышц!

Как мужчине накачать грудь — упражнения и особенности тренировки

Содержание

Массивные грудные мышцы формируют красивый спортивный торс и дают представление о человеке, как о самодисциплинированном спортсмене, упорно движущемся к своей цели. Поэтому новички, разочаровавшиеся в «универсальных» тренировочных программах, постоянно пытаются выведать у профессионалов, как накачать мужчине грудь в тренажерном зале или дома. Секрет успеха кроется в базовых упражнениях, постоянном увеличении рабочего веса и использовании оптимального вектора движения для наилучшего сокращения тренируемых мышц. Но базовые упражнения со свободными весами под силу не всем начинающим атлетам. И вопрос как накачать парню грудь, так и остается открытым для неопытных спортсменов. Чтобы правильно тренироваться, нужно знать, из каких мышечных групп состоит мускулатура, какие функции эти группы выполняют и в каких упражнениях лучше всего развиваются.

Какие мышцы входят в грудную группу?

Мышцы груди состоят из большой и малой грудных мышц. Треугольная (веерообразная) большая мышца обеспечивает внешний вид груди, помогает в дыхании, участвует в приведении руки к корпусу.

Большую мышцу условно делят на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Центральный пучок работает при любых нагрузках, а вот для проработки остальных участков используются специальные упражнения, разные хваты и углы наклона. Малая грудная мышца находится под большой и повторяет ее функции.

Специфика тренировки грудных мышц

Мышцы груди не могут работать абсолютно изолированно: в упражнениях всегда задействованы мышцы рук, спины и плеч (дельтовидные мышцы). Профессионалы считают, что грудь нужно тренировать в один день со спиной, так как это мышцы-антагонисты: пока сокращается одна из них, вторая сопротивляется и не дает первой реализовать потенциал на 100%. Зато после нагрузки мышца-антагонист утомляется, и сопротивление становится не таким сильным, что позволяет спортсмену поднять больший вес.

Самые эффективные упражнения для мужчин для визуального увеличения груди — это классические базовые упражнения со спортивными снарядами или в тренажерах. Упражнения для изолированной проработки пучков подходят спортсменам со стажем и применяются после базовых в ограниченном количестве.

Чтобы простимулировать рост большой грудной мышцы, не нужно делать много упражнений на каждой тренировке. Мышцы увеличиваются в объеме, когда поднимают новый большой вес. Тренируясь со своим весом, вы можете рассчитывать на укрепление мышц и увеличение выносливости, но не на их рост.

Правила тренировки мускулатуры груди

Достижение максимального мышечного объема — это основная цель мужской тренировочной программы. Ключ к успеху — правильная техника без гонки за экстремальным весом. Если у вас нет персонального тренера, составить тренировочную программу и проанализировать свои ошибки помогут видео от фитнес-экспертов. Ступая на тропу ЗОЖ, не забывайте, что форма грудных мышц во многом зависит от генетики.

Полезная информация для начинающих:

• В тяжелых жимах связки плечевых суставов получают большую нагрузку, поэтому нельзя игнорировать разминку.
• Грудь можно тренировать 2–3 раза в неделю. Отдых между тренировками — не менее двух дней.
• Начинающим достаточно делать 1–3 упражнения по 2–3 подхода на каждое. Количество повторов в одном подходе — от 6 до 15. Для наращивания мышц делают 10–12 повторов с отягощениями, а чтобы увеличить силу — 6–8 повторов.
• Подбирая упражнения, необходимо концентрироваться на развитии верха груди, и только 30% своей тренировки посвящать нижней части грудных мышц, которые быстро растут.
• Увеличивают вес отягощений, когда используемый вес позволяет сделать необходимое количество повторений в подходе с правильной техникой. Например, если в подходе должно быть 15 повторений, то с новым весом их количество снизится до 12. Когда уже с новым весом удается сделать 15 повторений в подходе, то вес снова увеличивают, а повторения уменьшают.
• Малое количество повторений и многоповторка не наращивают мускулатуру.
• Максимального эффекта помогут добиться «негативы» — тренировка, в которой тяжесть поднимает (позитивная фаза) помощник, а опускание (негативная фаза) делается самостоятельно в медленном темпе. Негативные повторы хорошо помогают при застое в тренировках. Из 3–4 тренировок на грудь можно делать один такой непривычный тренинг.

Арнольд Шварценеггер с самого начала уделял особое внимание грудным мышцам и всегда отрабатывал упражнения на грудь в начале тренировки. Он начинал с 1–2 разогревающих упражнений, а затем увеличивал вес и уменьшал количество повторов.

Между сетами (серия непрерывных повторений отдельного упражнения) спортсмен растягивал проработанные мышцы для улучшения кровотока и сохранения гибкости суставов. Но главный секрет успеха бодибилдера — предельная сосредоточенность на выполнении каждого движения (нервно-мышечная связь).

Лучшие мужские упражнения для мышц груди

Наиболее эффективные упражнения для грудных мышц выполняются со штангой и гантелями. Штанга менее травмоопасна для суставов, особенно когда используется большой вес. Зато гантели позволяют сфокусироваться на отдельных пучках и включить в работу мышцы-стабилизаторы.

Базовые упражнения

1. Жим лежа. Упражнение выполняют лежа на скамье. Штангу нужно удерживать в руках над грудью, опускать вниз и выжимать до исходного положения. Чем выше голова, тем больше нагрузка на верхний пучок большой грудной мышцы, и наоборот. При узком хвате нагрузка ложится на внутренний отдел мышц и трицепсы, а при широком — на внешний отдел груди.
2. Отжимания от пола. Отжимания можно выполнять вне тренажерного зала. В нижней точке необходимо касаться грудью пола. Усложнит упражнение рюкзак с грузом или стопки книг, подставленные под руки для более глубоко опускания вниз. Меняя наклон корпуса и ширину постановки рук, можно смещать акцент нагрузки. Проработать верхний пучок помогут отжимания вниз головой с широко расставленными кистями впереди линии плеч. При этом ступни должны находиться на высокой опоре. Прорисовать мышцы груди позволяют классические отжимания на одной руке.
3. Отжимания на брусьях. В отжиманиях на брусьях корпус должен быть наклонен вперед, а опускаться необходимо, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Локти должны смотреть в стороны. Нельзя округлять плечи, сутулиться и поднимать вверх лопатки. Идеальное расстояние между брусьями — 70–80 см. Если промежуток меньше, то нагрузка сместится на трицепсы.

Изолированные упражнения

1. Разведение гантелей. В исходном положении гантели находятся над плечами. Немного согнутые в локтях руки разводить в стороны до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч или чуть ниже. Ступни надежно стоят на полу во избежание потери равновесия. Если поднять головной конец скамьи, нагрузка сместится в верхний пучок груди. На горизонтальной скамье прорабатывается середина груди, а при опущенном головном конце скамьи — ее нижняя часть.
2. Сведение рук с тросом (кроссовер). Упражнение в положении стоя незаменимо при тренировках на рельеф и прекрасно помогает тем, чьи мышцы не откликаются при классическом жиме. Во время сведения ладоней друг к другу корпус должен быть наклонен вперед. Аналогичное сведение можно делать лежа на горизонтальной скамье.
3. Пулловеры с прямыми руками . Упражнение выполняют лежа на скамье с гантелью или стоя у тренажера. Держась за подвижный рычаг тросового тренажера, необходимо потянуть вниз гриф, приближая локти к косым мышцам живота. В упражнении лежа гантель нужно держать над грудью обеими ладонями за верхний диск. Прямые руки медленно отводить по широкой дуге за голову и возвращать в исходное положение. При работе с гантелью больше растягиваются мышцы, но тренажер обеспечивает стабильность и позволяет брать больший вес.
4. Армейский жим с плеч штангой или гантелями. Гриф штанги нужно держать хватом сверху (руки на ширине плеч). Выжимается штанга вверх в медленном темпе без раскачиваний. В нижней точке нельзя касаться грифом груди. Жим с гантелями выполняется так, что в верхней точке они сближаются и едва не соприкасаются. При подъеме веса работает верхняя часть грудных мышц.

Упражнения необходимо выбирать исходя из своих целей и физической подготовки. Например, жим лежа, разведение рук и пулловер прорабатывают верхний пучок и подходят даже женщинам. Новички могут делать отжимания, жимы гантелей и штанги. Для одного упражнения достаточно трех подходов по десять повторений в каждом с минимальным весом. Эти же упражнения можно выполнять в домашних условиях, заменив скамью фитболом.

Чтобы результаты были заметными, необходимо правильно питаться (5–6 раз небольшими порциями), ежедневно выпивать не меньше двух литров чистой воды и потреблять достаточно белка — главного строительного материала мышц. Не стоит уделять внимание только одной группе мышц — тренируйте другие, пока грудные восстанавливаются. В свободное время занимайтесь плаванием, катайтесь на велосипеде, ходите на массаж и не забывайте про растяжку.

1. Немного анатомии
2. Где лучше заниматься?
3. Полезные рекомендации
4. Ведущие упражнения
5. Подтягивания на турнике
6. Упражнения с утяжелением
7. Возможные ошибки
8. Итоги
9. Фото грудных мышц у мужчин

Ни для кого не секрет — чтобы стать более уверенным и привлекательным в глазах противоположного пола, следует заниматься спортом, в том числе регулярно выполнять эффективные упражнения для грудных мышц. Ведь рельефные формы всегда выглядят соблазнительно и вызывают восхищение.

Добиться прекрасных результатов не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное регулярно и усердно заниматься, соблюдая определенные рекомендации.

Немного анатомии

По мнению специалистов, мужчинам следует уделять особое внимание тренировкам мускулатуры грудных мышц.

Рельефная грудь — одна из ключевых составляющих правильного атлетического телосложения. Это красиво и физиологично.

Потенциальных атлетов наверняка интересует вопрос, как быстро и эффективно накачать грудные мышцы мужчине.

Прежде чем приобретать абонемент в специализированный центр, следует внимательно ознакомиться с особенностями анатомии человека.

Мышцы груди условно делятся на три уровня. И если мышцы среднего уровня работают практически при любых нагрузках, то накачать остальные можно только регулярным выполнением специальных упражнений.

Эти нюансы обязательно нужно учитывать, иначе тренировки не принесут желаемого эффекта.

Где лучше заниматься?

Многочисленные примеры доказывают, что лучшими упражнениями для развития грудных мышц мужчинам являются отжимания, разнообразные подтягивания на турнике, упражнения с утяжелениями.

Можно самостоятельно тренироваться дома, но это будет затруднительно из-за отсутствия особого инвентаря.

Такие тренировки подойдут молодым людям, которые не имеют возможности посещать тренажерный зал.

При этом для достижения поставленной цели нужно иметь в арсенале хотя бы гантели (предпочтительно сборные). Не лишней будет и штанга.

Некоторые атлеты занимаются на уличных турниках, но делать это у всех на виду не всегда удобно, да и обыкновенная зима может помешать тренировкам. Поэтому лучше установить турник дома.

Первое время в качестве инвентаря можно использовать разные подручные средства. Например, подойдут бутылки с водой.

Профессионалы подчеркивают, что если молодой человек решит качать грудные мышцы в домашних условиях, необходимо тщательно следить за техникой исполнения всех упражнений.

Иначе можно будет легко травмироваться.

По возможности рекомендуется проконсультироваться со специалистом или хотя бы изучить многочисленные видео с упражнениями в интернете.

Так обязательно ли платить за абонемент, или можно успешно заниматься и дома?

Существенным плюсом фитнес-клубов является наличие опытных инструкторов, к которым всегда можно обратиться за помощью.

Также стоит отметить наличие всевозможных тренажеров и инвентаря, благодаря этому мужчины смогут выполнять в зале разнообразные упражнения для эффективной проработки грудных мышц.

Широкий выбор гантелей и штанг позволит со временем повышать эффективность тренировок, увеличивая нагрузку.

Так или иначе, результаты тренировок будут зависеть не от места, в котором занимается культурист, а от соблюдения правильной техники и интенсивности занятий.

При желании и должном усердии всегда можно добиться существенных результатов.

Полезные рекомендации

Общее строение тела закладывается генетикой, но при помощи спорта можно существенно подкорректировать фигуру — уменьшить количество лишнего жира и добиться рельефных форм.

Перед тем как приступать к выбору подходящего комплекса упражнений, запомните ряд полезных правил:

Любую тренировку следует начинать с проведения разминки, так как можно легко травмироваться, проигнорировав это простое правило.

Чтобы достаточно разогреться, подойдет обычная пробежка или прыжки на скакалке.

Важно отдыхать между подходами и не изнурять себя сразу большим числом повторений, увеличивая нагрузку постепенно. Обязательно учитывайте при этом свою физическую форму и самочувствие.

Позволяйте мускулам отдыхать – одну и ту же группу мышц желательно тренировать не чаще 2-3 раз в неделю.

Рельеф проявится быстрее, если мужчина будет работать над тем, чтобы убрать лишний жир с грудных мышц. Для этого нужно питаться часто, небольшими порциями. Также важно придерживаться правильного питьевого режима.

Рекомендуется увеличить потребление белковой пищи. В меню атлета должны присутствовать яйца, мясо, рыба, морепродукты, молоко и кисломолочные продукты.

Потребление легкоусвояемых углеводов и животных жиров необходимо ограничить.

Параллельно рекомендуется заниматься бегом, ездой на велосипеде или плаванием.

Тренировки аэробного типа будут активно способствовать сжиганию жиров в организме, более подтянутым и упругим станет весь силуэт в целом.

Многих культуристов волнует вопрос: «Что делать, если после тренировки болят грудные мышцы?».

Следует знать, что бывают разные причины боли. Если это травма, нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью к врачу.

Бывает и такое, что неприятные ощущения возникают из-за чрезмерной интенсивности тренировок.

В этом случае рекомендуется на какое-то время сократить количество подходов или попробовать работать без отягощения.

Прогревания, массаж и здоровый сон помогут справиться с болевыми ощущениями.

Ведущие упражнения

Прежде всего, к базовым упражнениям можно отнести отжимания от пола и их многочисленные вариации. Они обязательно должны быть включены в программу тренировок.

Отжимания для грудных мышц помогают мужчинам достигать неплохих результатов.

Разумеется, одного упражнения будет недостаточно. Для решения поставленной задачи придется подружиться с турником и различными утяжелителями.

Подтягивания на турнике

Рекомендуется осуществлять прямые и обратные подтягивания на турнике. На вдохе атлеты поднимают тело, а на выдохе опускают.

Начинать нужно с возможного минимума, со временем увеличивая число повторений.

Упражнения с утяжелением

Хорошо способствуют росту мышц разнообразные упражнения со штангой и гантелями.

На верхнюю и нижнюю часть груди лучше всего работает жим гантелей на наклонной скамье.

Правда, дома воссоздать его вряд ли удастся, но можно использовать и горизонтальную поверхность.

Что касается жима штанги, здесь крайне важно не расслабляться, касаться штангой груди и выпрямлять локти запрещено.

Возможные ошибки

Иногда спортсмен на протяжении длительного времени усердно старается тренировать грудь, но мышцы при этом все равно не увеличиваются, и достичь заметного эффекта никак не удается.

Профессиональные инструкторы полагают, что в этой ситуации совершается одна из двух основных ошибок — культурист гонится за слишком большим количеством повторений в ущерб технике или тренирует одни и те же группы мышц, даже не догадываясь об этом.

Поэтому стоит сосредоточиться на технике выполнения упражнений, а не на количестве повторов или использовании чрезмерно большого веса (лучше сделать меньше, но правильно).

По возможности стоит посоветоваться с профессиональным тренером или взять несколько индивидуальных занятий, чтобы понять, в чем кроется причина проблемы, и как ее устранить.

Итоги

Гармонично и правильно развитые мышцы груди являются явным признаком мужественности.

Сделать их более рельефными не так сложно, как кажется на первый взгляд. Секрет успешного результата заключается в регулярных занятиях и соблюдении определенных рекомендаций.

https://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/kak-muzhchine-nakachat-grud.html
https://sportadvice.ru/grudnye-myshcy-u-muzhchin

Травма грудины | Клиника травм ребер

Менее распространенная травма грудной клетки, обычно вызванная прямым ударом, связанная с травмой ускорения-замедления или падением на переднюю часть грудной клетки. Грудина или грудина является прочной костью, и у здоровых и здоровых пациентов серьезные повреждения грудины обычно указывают на довольно серьезную травму или удар. Однако у ослабленных пациентов, особенно с сопутствующей остеопенией (слабостью костей), даже кажущаяся незначительная травма может вызвать перелом грудины.

Анатомия грудины. Грудина состоит из трех частей (синие стрелки) с двумя соединениями (серые стрелки)

Симптомы

Пациенты с травмой грудины или грудины обычно испытывают внезапную боль в груди во время травмы. Боль часто бывает острой и интенсивной и может усиливаться при глубоком дыхании, кашле, смехе или чихании. Пациенты также могут испытывать боль в передней части грудной клетки, которая особенно заметна ночью или первым делом утром (особенно в первые несколько дней после травмы). Боль может усиливаться при лежании в определенных положениях (например, лицом вниз или на боку) и при плотном касании грудины в месте повреждения. Отек и / или кровоподтеки также могут быть очевидными. При тяжелых переломах грудины со смещением костей может присутствовать явная деформация. Пациенты с этим заболеванием могут также испытывать боль при определенных движениях верхней части спины и грудной клетки (таких как скручивание, наклон вперед или в сторону или выгибание назад) и при определенных движениях верхней конечности (таких как толкание, вытягивание, поднятие тяжестей или при накладные мероприятия).

Диагностика

Рентгенограмма грудины сбоку, показывающая значительный перелом грудины.

Как и в случае с травмами ребер, диагноз травмы грудины врачи называют клиническим диагнозом, то есть сбором точного анамнеза травмы в сочетании с тщательным медицинским осмотром у врача, знакомого с травмами грудной клетки. При осмотре можно выявить припухлость, болезненность, иногда крепитацию (ощущение хруста под кожей) и, если грудина сильно сломана, шаг. Специфический анализ крови не проводится, если не подозревается сопутствующая инфекция грудной клетки или другое внутреннее осложнение. Рентгенография грудной клетки бесполезна, поскольку она очень нечувствительна при выявлении повреждений грудины, но может быть полезна при выявлении других сопутствующих проблем, таких как жидкость в грудной клетке или коллапс легкого. Более полезным является особый тип рентгеновского снимка, называемый боковой проекцией грудины.

Если травма незначительна, иногда УЗИ грудной клетки может показать перелом грудины и связанные с ним синяки (гематомы), а также выявить внутренние проблемы, такие как жидкость вокруг сердца (тампонада). Наиболее чувствительным рентгенологическим исследованием является КТ грудной клетки. Это позволяет четко увидеть тяжесть травмы грудины, а также определить любые другие травмы грудной клетки, такие как гематома за грудиной, жидкость вокруг сердца, кровоподтеки или ушибы легких и другие связанные травмы.

Видео КТ органов грудной клетки, снятое сбоку (сагиттально), демонстрирующее перелом тела грудины со смещением.

Тяжесть

Травмы грудины значительно варьируются от легкой травмы, сопровождающейся болью, болезненностью и кровоподтеками, до тяжелого перелома грудины. Тип травмы и то, что произошло, часто являются наиболее полезным показателем тяжести травмы грудины. Одним из специфических типов травм грудины является автомобильная авария типа ускорения-замедления с пристегнутым ремнем безопасности пассажира либо непосредственно в результате прямого удара в грудину, либо косвенно.

Как и в случае с классификацией переломов ребер, переломы грудины основаны на внешнем виде на КТ грудной клетки. Обычно они описываются как:

Простой: Обычно одиночный перелом частично или полностью через грудину, который не смещен (не смещен) или не под углом.

КТ грудной клетки показывает перелом грудины без смещения, хотя и в двух местах (синее кольцо)

Комплекс: Обычно одиночный, иногда множественный и смещенный, когда сломанные концы смещены или перекрываются с соответствующей ступенькой (припухлостью) на перед грудью.

КТ грудной клетки показывает перелом грудины со смещением. Перелом через манубриостернальный переход и область естественной слабости грудины.

Осложнения

Боль: Немедленная (острая) и может быть сильной по всей области, болезненна при прикосновении и усиливается при определенных движениях. В большинстве случаев боль проходит, однако иногда она может сохраняться и становиться хронической, вызывая серьезные проблемы. Основной причиной этого является неспособность надлежащим образом справиться с первоначальной травмой (обезболивающими, отдыхом, ограничением активности и адаптированным возвращением к нормальной деятельности).

Переломы грудины обычно срастаются, даже если они смещены, но у пациента может остаться постоянное уплотнение и болезненность.

Деформация: Иногда, если грудина сильно смещена, над местом перелома может образоваться болезненная шишка.

Одышка: Одышка острая, как правило, вызвана болью в грудной клетке, не позволяющей сделать глубокий вдох, иногда может быть связана с коллапсом легкого после травмы; скопление жидкости в грудной полости (выпот) или даже развивающаяся инфекция грудной клетки (пневмония). Хронически непрекращающаяся одышка может быть связана с хронической болью, а иногда и с осложнениями, связанными с задержкой крови или жидкости в грудной полости, которые могут задерживать легкие.

Внутренние повреждения: Очень редко, если повреждение грудины тяжелое, внутренние повреждения могут привести к зловещим симптомам тяжелой одышки и даже к коллапсу из-за скопления крови вокруг сердца (тампонада) или ушиба (ушибы) сердца сам. Для диагностики требуется УЗИ сердца или КТ органов грудной клетки.

Травма мечевидного отростка: Боль в нижней части грудины в области «солнечного сплетения» может возникать после даже незначительных травм и может быть вызвана повреждением мечевидного отростка грудины или самого мечевидного отростка. Мечевидный отросток на самом деле состоит из хряща и подвержен травмам и воспалениям, что приводит к длительной боли и дискомфорту. Для получения дополнительной информации см. Сложные травмы грудной клетки.

Лечение

Повреждения грудины обычно можно лечить консервативно, включая покой, ограничение активности и обезболивающие, или иногда с помощью какой-либо формы вмешательства, включая целенаправленную физиотерапию или хирургические варианты, такие как внутренняя фиксация открытой репозицией. См. Лечение.

Стабилизация грудины после операции на открытом сердце

Ежегодно в США около 700 000 пациентов переносят операцию на открытом сердце. До 3% этих пациентов страдают от плохого заживления грудины после операции.

В 1978 году доктор Стоуни обнаружил заболевание, связанное с несращением грудины. Это происходит, когда пациент испытывает дискомфорт или боль после операции на сердце или клапане. Они также могут заметить щелкающий звук, чувство нестабильности и трудности при занятиях спортом. Если эти симптомы продолжаются через 3 месяца, скорее всего, это неправильное сращение грудины (несращение грудины)

У некоторых пациентов дискомфорт может быть связан с чувствительностью рубца. Однако, если есть глубокая боль и щелчки, это чаще всего связано с неправильным заживлением грудины или грудины.

Во время операции на сердце торакальный хирург рассекает грудную кость, также называемую грудиной, сверху вниз, чтобы провести операцию на сердце или сердечных клапанах. Многие торакальные хирурги до сих пор используют стальные проволоки или шнуры, чтобы соединить грудную стенку после операции. Традиционно кардиохирурги размещают несколько стальных проволок справа налево и сзади. Когда пациенты дышат, грудная клетка расширяется, пропуская воздух. Это боковое движение и напряжение, создаваемое дыхательными мышцами после операции, могут ослабить провода. Если оставить его незамеченным, это может привести к неправильному сращению или несращению. Проволочная грудная кость может быть недостаточно прочной, чтобы выдерживать более высокий уровень активности у молодых пациентов, поскольку она допускает небольшое движение между правой и левой сторонами.

Удивительно, но многие больные не сообщают об этом заболевании своим кардиохирургам. И когда они это делают, кардиохирурги нередко игнорируют опасения пациента, как только они убеждаются, что боль, которую пациент испытывает после операции, носит несердечный характер. Пациенты обычно сообщают об этой проблеме своим лечащим врачам, которые мало что могут предложить, кроме как посоветовать им дольше ждать, пока заживет грудина, или Motrin от боли и отека. Многие пациенты испытывают эпизоды сильного беспокойства и часто обращаются в больницу с жалобами на повторяющиеся боли в груди. В конце концов, как только доказано, что боль носит несердечный характер, пациенту присваивается статус нестабильного человека, и в конечном итоге он получает различные психиатрические, успокаивающие, антидепрессанты и наркотические препараты или направляется к специалистам по обезболиванию и психиатрам. На данный момент некоторые из них направляются к пластическому хирургу.

Несращение грудины или нестабильность грудины также может произойти после автомобильных аварий и после производственных травм, когда грудина была сломана и не закреплена должным образом.

Наиболее распространенными показаниями к восстановлению нестабильности грудины являются хроническая боль, щелканье, скрежет, ощущение неправильного движения грудной клетки, ограничение повседневной активности и изменение характера дыхания.

Перед операцией для диагностики проблемы может потребоваться компьютерная томография грудной клетки и рентген.

Многие кардиоторакальные хирурги до сих пор лечат неправильное сращение с помощью повторных стернальных проволок. Они накладывают несколько спиц в виде восьмерки, косые спицы, оборачивают их вокруг ребер и т. д. К сожалению, восстановление с более агрессивным расположением спиц создает больше проблем, чем решает, потому что спицы могут либо прорезать грудину, либо опасно ограничивать кровоснабжение. Одной из наиболее сложных техник с проволокой является плетение Робисека. Недавнее исследование показало, что у 20% пациентов была хроническая нестабильность, у 10% была хроническая боль, а 14% потребовалась повторная операция с использованием этой конкретной техники.

Последним достижением в области пластики грудины стало использование пластин и винтов вместо проволоки. Это основано на том же принципе, который используют все хирурги-ортопеды при лечении переломов костей.

Лечение несращения грудины, неправильного сращения или нестабильности не представляет сложности. Проволоки из грудины удаляются и заменяются стальными или титановыми пластинами. В результате грудные кости находятся в более надежном положении. Трение между костями от дыхания устраняется и может зажить должным образом.

У большинства пациентов боль и дискомфорт в области грудины быстро уменьшаются. После заживления грудины пациенты могут вернуться к любимым занятиям, таким как игра в гольф, плавание, езда на велосипеде и т. д.

Операция проводится в больнице под общим наркозом и занимает около двух часов в зависимости от сложности.

Если в прошлом вы перенесли операцию на сердце или травму грудной клетки:

Если в прошлом вы перенесли операцию на открытом сердце или клапане, или если вы попали в автомобильную или производственную аварию, в результате которой была травмирована грудная стенка, и у вас есть грудина дискомфорт, боль, щелчки, нестабильность или ощущение, что ваша грудная клетка не движется в правильном направлении после операции, позвоните в наш офис для консультации с нашим сертифицированным пластическим хирургом, доктором Борисом Вольштейном.

Если вам в настоящее время назначена операция на открытом сердце или клапане:

Решение вашей проблемы может быть проще и быстрее, чем вы думаете. Если вам назначена операция на сердце или клапане в одном из наших местных учреждений, пожалуйста, позвоните нам, и мы будем рады работать с вашим кардиоторакальным хирургом, чтобы использовать новейшие возможные методы стабилизации грудной клетки, возвращая вас к вашей повседневной жизни и любимым занятиям. .

Позвоните нам сегодня 732-641-3350

Джулиан О.К., Лопес-Белио М., Дай В.С., Джавид Х., Гроув В.Дж. Срединный разрез грудины при внутрисердечной хирургии с экстракорпоральным кровообращением; общая оценка его использования в кардиохирургии. Операция. 1957; 42: 753–761.

Stoney WS, Alford WC, Jr, Burrus GR, Frist RA, Thomas CS, Jr Срединное расхождение стернотомии. Энн Торак Серг. 1978; 26: 421–426.

Брейер Р.Х., Миллс С.А., Хадспет А.С., Джонстон Ф.Р., Корделл А.Р. Проспективное исследование осложнений раны грудины. Энн Торак Серг. 1984;37:412–416.

Демми Т.Л., Парк С.Б., Либлер Г.А. и др. Недавний опыт работы с серьезными осложнениями раны грудины. Энн Торак Серг. 1990; 49: 458–462.

Loop F D, Lytle B W, Cosgrove DM и др. Мемориальная бумага Дж. Максвелла Чемберлена. Раневые осложнения после изолированного аортокоронарного шунтирования: ранняя и поздняя смертность, заболеваемость и стоимость лечения. Энн Торак Серг. 1990; 49: 179–186. обсуждение 186–187.

Хендриксон С.К., Когер К.Е., Мореа С.Дж., Апонте Р.Л., Смит П.К., Левин Л.С. Грудинная пластина для лечения несращения грудины. Энн Торак Серг. 1996;62:512–518.

Холдерман Х. Х. Перелом и вывих грудины: отчет о трех случаях в хирургии. Энн Сург. 1928; 88: 252–259.

Лосанофф Дж. Э., Джонс Дж. В., Ричман Б. В. Первичное закрытие срединной стернотомии: методы и принципы. Сердечно-сосудистая хирургия. 2002; 10:102–110.

Timmes J J, Wolvek S, Fernando M, Bas M, Rocko J. Новый метод стернальной аппроксимации. Энн Торак Серг. 1973; 15: 544–546.

Severson EP, Thompson CA, Resig SG, Swiontkowski MF. Поперечное несращение грудины, восстановление и ревизия: клинический случай и обзор литературы. J Травма. 2009 г.;66:1485–1488.

Hills MW, Delprado AM, Deane S A. Переломы грудины: сопутствующие травмы и лечение. J Травма. 1993; 35: 55–60.

Wu LC, Renucci J, Song D H. Фиксация жесткой пластиной для лечения несращения грудины. J Грудной сердечно-сосудистый хирург. 2004; 128: 623–624.

Kouchoukos N T, Wareing TH, Murphy S F, Pelate C, Marshall WG, Jr Риски двустороннего шунтирования внутренней грудной артерии. Энн Торак Серг. 1990; 49: 210–217. обсуждение 217–219.

Zacharias A, Habib R H. Факторы, предрасполагающие к осложнениям срединной стернотомии. Глубокая и поверхностная инфекция. Грудь. 1996;110:1173–1178.

Hazelrigg S R, Wellons H A, Jr, Schneider J A, Kolm P. Раневые осложнения после срединной стернотомии. Отношение к внутренней пластике молочной железы. J Грудной сердечно-сосудистый хирург. 1989; 98: 1096–1099.

Шафир Р., Вайс Дж., Герман О., Коэн Н., Стерн Д., Игра Ю. Неправильная стернотомия и осложнения после срединной стернотомии. J Грудной сердечно-сосудистый хирург. 1988; 96: 310–313.

Калуш С.Л., Бончек Л.И. Перистернальное закрытие срединной стернотомии кольцами из нержавеющей стали. Энн Торак Серг. 1976;21:172–173.

Сиривелла С., Зикрия Э.А., Форд В.Б., Самадани С.Р., Миллер В.Х., Салливан М.Е. Усовершенствованная техника закрытия срединного стернотомического разреза. Мерсиленовые ленты по сравнению со стандартной проволокой. J Грудной сердечно-сосудистый хирург. 1987; 94: 591–595.

Culliford A T, Jr, Cunningham J N, Jr, Zeff R H, Isom O W, Teiko P, Spencer F C. Инфекции грудины и реберно-хрящевой ткани после операции на открытом сердце. Обзор 2594 дел. J Грудной сердечно-сосудистый хирург. 1976; 72: 714–726.

Taber R E, Madaras J. Профилактика разрывов стернотомной раны с помощью швов в виде восьмерки. Энн Торак Серг. 1969;8:367–369.

Горлитцер М., Вагнер Ф., Пфайффер С. и др. Проспективное рандомизированное многоцентровое исследование показывает уменьшение осложнений, связанных с грудиной, в кардиохирургии с помощью поддерживающего жилета Posthorax.