Качать грудь дома: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)

Отжимание наполовину в виде пишущей машинки обеспечивает превосходное откачивание грудной клетки в домашних условиях

Отжимание в виде полупишущей машинки обеспечивает непревзойденное откачивание грудной клетки в домашних условиях | Пульс Гана

РЕКЛАМА

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

26 марта 2020 г., 16:30

Проверенные временем отжимания — одно из лучших упражнений для домашних тренировок, отчасти потому, что оно не требует снаряжения. Но через некоторое время это также может надоесть. . . и это тоже становится легко.

Это отжимание обеспечивает сильную накачку грудной клетки в домашних условиях

К счастью, есть способы улучшить классическое движение. И один из лучших — отжимания на пол-машинки от фитнес-директора Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.

S.C.S. Наполовину пишущая машинка берет еще одно любимое упражнение Сэмюэля, отжимание от пишущей машинки, и добавляет еще больше времени под напряжением и сосредоточенности на ядре, создавая порочный прием, который оставит вашу грудь в огне. «Всего лишь подход из 8–10 повторений заставит вас гореть», — говорит Сэмюэл. «Вы бьете себя в грудь под разными углами одним движением».

Полуотжимания на пишущей машинке достигаются двумя способами. Во-первых, говорит Сэмюэл, это заставляет вас почти минуту находиться в состоянии напряжения в каждом подходе, что является ключевым компонентом любой тренировки с собственным весом, чтобы создать вызов. «Если вы не торопитесь с повторениями, — говорит Сэмюэл, — такой подход оставит вашу рабочую часть груди, трицепсов и плеч в постоянном напряжении примерно на 50 секунд. Это долгое время, и это тонна нагрузки». стимул для наращивания мышечной массы».

Ключ к движению, фокус. Стандартные отжимания от пишущей машинки позволяют половине вашего тела «дышать» в меньшей степени, когда вы печатаете на машинке, и создают больше проблем и напряжения для другой половины.

Этого не происходит во время наполовину пишущей машинки Сэмюэля. «Здесь вы просто работаете с одной стороны», — говорит он. «Это создает новую проблему». По словам Сэмюэля, вы также получаете еще больше стимуляции кора, так как ваш торс не вращается в пространстве. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы держать бедра и плечи прямыми, что является новым и необычным вызовом для вашего тела.

Другая серьезная проблема: вы должны проталкивать грудь через два разных движения. Восходящее действие каждого отжимания имитирует движение жима лежа или жима гантелей, но это не так. «Когда я смещаюсь в стороны, я получаю небольшое приведение плеча, еще одна обязанность грудных мышц», — говорит Сэмюэл. «Это немного, но это надежный домашний способ получить несколько упражнений на грудь».

РЕКЛАМА

Самое приятное: все, что вам нужно для этого, — это место.

• Начните с положения отжимания, затем немного расставьте руки шире. Поверните пальцы так, чтобы они смотрели наружу. Это ваша исходная позиция.
• Сделайте отжимание, опускаясь на левый бок.
• Пауза внизу. Затем, удерживая тело параллельно земле, скользите вправо.
• Остановитесь на полпути, затем соскользните назад. Нажмите назад.
• Это 1 представитель. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону; сделать 3 подхода.

По словам Сэмюэля, отжимания наполовину как пишущая машинка отлично помогают накачать грудную клетку в домашних условиях. «Это идеальное первое или второе упражнение для взрыва груди дома или всего тела», — говорит он. «И у него есть и другие применения. Он также отлично подходит для тренировки груди в тренажерном зале».

Для получения дополнительных советов и упражнений от Самуэля ознакомьтесь с нашим полным списком тренировок Eb и Swole. Если вы хотите попробовать еще более специализированную тренировку, рассмотрите программу Eb New Rules of Muscle.