Разводы с гантелями: Разводы с гантелями лёжа горизонтально: техника выполнения и видео

31.08.1983 0 Разное

Содержание

Multitran dictionary

English-Russian forum   EnglishGermanFrenchSpanishItalianDutchEstonianLatvianAfrikaansEsperantoKalmyk ⚡ Forum rules
✎ New thread | Private message Name Date
4 15  Транскрипция  aksa  12.11.2021  23:21
2 27  to be heated  amateur-1  12.11.2021  22:21
713
 12774  Ошибки в словаре  | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 all 4uzhoj  23.02.2021  13:36
10 254  помогите, пож-та, с фразой  AnstaAnsta  11.11.2021  14:03
5 152  Solid Green  LinGV  11.11.2021  8:30
18 281  торцевая квартира  Little_bird
 10.11.2021		  9:32
3 164  Happy Birthday 2 Rami88!  Себастьян Перейра, торговец…  12.11.2021  0:10
6 120  co-curriculum в академической справке  ekaterina_ukr  11.11.2021  9:40
13 195  WR Project and QR Project  oniko  10.11.2021  15:30
3 83
  metal mass  amateur-1  11.11.2021  21:27
5 111  basic nitrogen atoms  Svetozar  11.11.2021  9:09
70 1179  Off: Цена за страницу худ. перевод  | 1 2 all qp  2.11.2021  23:04
2 74  Материал Cast Duct  4sol  11.11.2021  15:30
4
643		  OFF: ищем фрилансеров на английский  bookworm  8.11.2021  15:05
592 18832  Проблемы в работе нового сайта  | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 all 4uzhoj  15.05.2019  11:05
1 79  TRUE-IN  pipolina  11.11.2021  10:07
2 96  сокращения на португальском  sergey ivanov  10.11.2021
 14:36
1 103  Перевод с русского на узбекский  NodiraSaidova  10.11.2021  9:26
2 89  Two Hepatocellular Carcinoma  Teya05  10.11.2021  13:41
13 236  ситизм?? урбанистика  Perujina  9.11.2021  17:56
10 199  Sartorial purposes  Nandemily
 9.11.2021		  8:42
5 848  root valve  tech. bania83  16.10.2007  16:28
128  помогите, пож-та, с фразами из свидетельства  AnstaAnsta  9.11.2021  18:07
32 417  не корректно отображается словарь  amateur-1  8.11.2021  18:22
1 85  Folding-promoted  unibelle  9.11.2021  10:51
3 80  Campaign incentive redemption, Campaign incentive reversal  A111981  9.11.2021  11:28

Вторая тренировка. Приседания с гантелями (3-4х12-15) Отжимания от лавки широким хватом (3-4х12-15)

Вторая тренировка. Приседания с гантелями (3-4х12-15) Отжимания от лавки широким хватом (3-4х12-15)
  1. Подъём ног сидя* (3-4х12-15)

Приседания с гантелями (3-4х12-15)

  1. Отжимания от лавки широким хватом (3-4х12-15)

Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4х12-15)

  1. Махи гантелями в стороны (3-4х12-15)

Протяжка с гантелями стоя (3-4х12-15)

  1. Разгибание бедра, стоя на четвереньках (3-4х12-20)

Пуловер лёжа с гантелей* (3-4х12-15)

Третья тренировка

  1. Скручивания лёжа на полу (ноги вверху) (3-4х12-15)

Приседания с гантелей между ног* (3-4х12-15)

  1. Отжимания от пола с колен узким хватом (3-4х12-15)

Сгибание рук с гантелями стоя (3-4х12-15)

  1. Тяга гантелей в наклоне (3-4х12-15)

Французский жим с гантелей стоя (3-4х12-15)

  1. Выпады в бок (3-4х12-15)

Пуловер лежа с гантелей (3-4х12-15)

Четвёртая тренировка

  1. Подъём ног лёжа (3-4х12-15)

Зашагивания на подставку с гантелями* (3-4х12-15)

  1. Махи гантелями в стороны в наклоне (3-4х12-15)

Разводы с гантелями лёжа* (3-4х12-15)

  1. Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4х12-15)

Голень стоя с гантелей (3-4х12-20)

  1. Разгибание рук с гантелями в наклоне (3-4х12-15)

Сгибание рук с гантелями «молот» (3-4х12-15)

Как вы уже поняли: всё, что вам понадобится для выполнения этих тренировок, это гантели. Но они должны быть разборные. Так как для махов в стороны вам вполне хватит 3-х кг в каждую руку, а вот для тяги становой с гантелями может понадобиться минимум по 10 кг. Либо (что более дорого) можно купить гантели с шагом в 2 кг. Примерно 3, 5, 8, 10 и 12 кг.

Упражнения скомпонованы таким образом, чтобы вам не пришлось постоянно скручивать / накручивать гантели в рамках одного суперсета. Это или связка: упражнения с весом собственного тела + с гантелями, или два упражнения, где используется примерно одинаковый вес гантелей. В любом случае вы не должны менять вес гантелей в пределах одного суперсета (если у вас разборные гантели). Иначе это будет снижать интенсивность тренировок и мешать похудению и сжиганию жира.

В упражнениях, помеченных «звёздочкой», можно использовать табуретки или что-то в этом роде. Выпады в бок с гантелями делать неудобно. Поэтому можно взять полочку за голову или просто обыкновенную швабру.

Каждая тренировка рассчитана примерно на 1.00 – 1.10. Если вы хотите тренироваться не 4, а 3 или 5 раз в неделю, то просто чередуйте эти тренировки. Ничего страшного в этом нет.или 5 раз в неделю, то просто чередуйте эти тренировки. Ничего страшного в этом нет.

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Комбинированный план тренировок для девушек в домашних условиях

http://www.tvoytrener.com/doma/kombinirivannie_trenirovki_devushki.php

Задачи плана:

1. Сжигание подкожного жира.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы.
3. Придание тонуса мышцам.

Сложность – тяжёлая

Данный план представляет собой сочетание (чередование) силовых тренировок и кардионагрузки. В этом-то и суть комбинированных планов. В качестве кардионагрузки в домашних условиях чаще всего используется скакалка или какой-нибудь домашний кардиотренажёр. Обруч крутить не советую, так как энергии на него тратится очень мало.



Ну и, естественно, понадобятся гантели. Хотя бы до 12 — 15 кг. Если нет разборных (что более желательно), то можно взять гантели по 3, 5, 7, 10 и 15 кг. Просто такие упражнения, как становая тяга и приседания с гантелями некоторые девушки могут делать и по 20 кг.

Кроме этого, все силовые упражнения делаются суперсетами. В данном случае это по одному подходу от двух соседних упражнений без отдыха. Большинство суперсетов составлено так, что эти соседние упражнения тренируют одну и ту же группу мышц. Поэтому мышцы будут уставать очень сильно. Ещё я подобрал упражнения так, чтобы в рамках одного суперсета вам не пришлось бы постоянно менять гантели (скручивать / накручивать). Иначе это снизило бы интенсивность тренировок.

Дата добавления: 2015-07-14; просмотров: 95 | Нарушение авторских прав

Читайте в этой же книге: Первая тренировка | Вторая тренировка (плечи и руки) | Первая тренировка | Универсальный комплекс тренировок по круговому методу | Универсальный комплекс упражнений для похудения | Вторая тренировка | Комплекс упражнений | Первая тренировка | Исходное положение — то же, но с опорой на локти | Комплекс упражнений с гантелями для женщин |
mybiblioteka.su — 2015-2021 год. (0.007 сек.)

Упражнения на грудные мышцы для женщин — КиберПедия

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/gryd_ypragnenia_jenchina.php

Многие женщины хотят улучшить форму или размер груди. Многие думают, что физические упражнения им в этом помогут. Отчасти да. Дело в том, что женская грудь состоит в основном из молочных желёз и жира. Именно они в большей степени и определяют форму и размер. Сама же грудная мышца находится ниже. Тренируя эти мышцы, вы сможете в какой-то мере улучшить форму груди, но не размер.

Здесь я приведу наиболее подходящие упражнения на грудные мышцы для женщин. Все упражнения вполне подходят для новичков и не требуют специальной подготовки.

Жим гантелей под углом вверх 30 – 40 гр.

Когда вы жмёте горизонтально, то в равной степени работает вся мышца. Чем выше угол наклона, тем более выражена нагрузка на верхнюю часть груди. Но не советую ставить больше 40 градусов. В ход пойдут уже плечи.

Отжимание от лавки широким хватом

Чем выше лавка, тем легче отжиматься. Подберите такую высоту, чтобы могли отжаться хотя бы раз 10. Грудью обязательно касаться края скамьи. Чем шире расположены руки, тем сильнее работает грудь. Но не перестарайтесь. Максимально – в 2 раза шире плеч.

Разводы с гантелями лёжа

С этим упражнением вы не только тренируете мышцы груди, но и растягиваете их. Никаких резких движений. Лучше делать в конце тренировки.

Сведение рук в тренажёре

Хорошо тренирует внутреннюю часть груди. На рисунке изображена не самая удачная разновидность этого тренажёра. Предпочтительнее чтобы он был без подставок для локтей. Так лучше растягивается грудь и больше амплитуда.

Пуловер с гантелей лёжа

Это упражнение больше не на мышцы груди, а на широчайшие мышцы спины. Но оно отлично их растягивает. Поэтому им стоит завершать вашу тренировку. Ведь красота вашей фигуры во многом зависит от эластичности ваших мышц.

Я бы посоветовал сочетать эти упражнения так:

Первая тренировка №2 (3Х10 — 12), №3 (3Х12 — 15), №5 (3Х12-15)
Вторая тренировка №1 (3Х10-12), №4 (3Х12-15)

И, чередуя эти тренировки, заниматься 2 раза в неделю. Это для начала. Потом можно будет постепенно переходить на 3 раза и добавлять по одному подходу.

Как видите, почти все упражнения (кроме №4) можно делать и в домашних условиях. За более подробным описанием обращайтесь в раздел «Упражнения». Надеюсь, дорогие женщины, что этот комплекс вас не разочарует. Удачи вам!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_trenirovki_2.php

Задачи плана:

1. Уменьшение объёма нижней части тела.
2. Сохранение объёма верхней части тела.
3. Развитие общей выносливости.

Сложность – средняя

Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.

Что же делать?

Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида.

Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее — бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки — более энергоёмкий.

А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно 2 раза в неделю качаться в тренажёрном зале. Причём делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём, силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тренировки.

Ниже представлен комплекс упражнений для верхней части тела на 2 раза в неделю.

Первая тренировка

  1. Скручивания на наклонной лавке (3х12-20)
  2. Гиперэкстензия (3х10-15)
  3. Жим гантелей под углом 30 гр. (3-5х8-15)
  4. Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
  5. Разводы с гантелями лежа (3-4х10-15)
  6. Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
  7. Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
  8. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

Вторая тренировка

  1. Подъём ног в упоре (3х10-15)
  2. Жим штанги стоя с груди (3-5х8-15)
  3. Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)
  4. Жим гантелей сидя (3-4х8-15)
  5. Махи гантелей в стороны (3х10-15)
  6. Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)
  7. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)
  8. Скручивания на полу (ноги вверху) (3х10-20)

Обе эти тренировки примерно на 1.00 – 1.20. В скобках указано количество подходов и повторений. Первая тренировка — это в основном грудь и спина. Вторая – плечи и руки. Таким образом, этого будет достаточно, чтобы мышцы вашей верхней части тела не сгорели от кардионагрузок. После силовой тренировки желательно не делать какой-либо дополнительной аэробики.

Если вас устраивает вес вашего тела, то питайтесь как обычно. Если хотите скинуть несколько кг, то питайтесь так. Посчитать, сколько вы тратите ккал за сутки, можно здесь. Сколько съедаете – здесь.

Думаю, что уже через пару месяцев вы увидите значительные изменения в своей фигуре. И ещё раз повторю, если вы хотите, чтобы похудели ваши ноги – не качайте их. От кардионагрузок (бег, кардиотренажёры и так далее) мышцы ног не качаются! Поэтому, не переживайте, распухнуть они не должны.

Ну, вроде всё, тема раскрыта. Удачи вам, дорогие девушки!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

Персональный сайт — ГРУДЬ

Базовым упражнением для грудных мышц, без сомнения, является жим штанги лежа. И здесь важно решить для какой цели вы будете использовать это упражнение. Либо для увеличения объема грудных мышц, либо для увеличение показателей в жиме лежа. Это две разные цели и соответственно — две разные техники.

Жим гантелями тоже является неотъемлимой частью любого тренинга груди, но требует лучшей координации движений и лучшей подготовки. Жимы со штангой и с гантелями можно выполнять под разными углами. Но не советую поднимать лавку выше 40 градусов и опускать ниже 30.

Промимо этих упражненй для мышц груди, необходимо еще включать в тренировки различные отжимания и разводы. Но ни в коем с лучае не пытайтесь сделать все эти упражнения за одну неделю! Тренировки и издевательства над собственным телом — это разные вещи. Удачи!

Основные мышцы — большая грудная

Дополнительные — трицепс и передняя дельта

Базовое упражнение для тренировки груди. Есть куча вариантов этого упражнения. На картинке показан «грудной» жим. То есть, атлет работает одной грудью. При «лифтерском» жиме, основная задача которого выжать максимальный вес, атлет включает в работу как можно больше мышц. При «грудном» жиме штанга опускается ближе к шее.

2. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ГОЛОВОЙ ВНИЗ


Основные мышцы — большая грудная

Дополнительные — трицепс и передняя дельта

Основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди. Не рекомендуется наклон делать больше 30 градусов и жать атлетам с повышенным давлением. Штанга опускается на низ груди.

3. ОТЖИМАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ


Основные мышцы — большая грудная

Дополнительные — трицепс и передняя дельта

Отличное и простое упражнение. Если поставить ноги на небольшую возвышенность — будет тяжелее. А если еще и руки поставить на подставки, что бы можно было ниже опускаться — будет еще жестче. А если диски сверху положить…

4. ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ГОРИЗОНТАЛЬНО


Основные мышцы — большая грудная

Дополнительные — передняя дельта и трицепс 

Плюс этого упражнения в том, что гантели можно разворачивать, регулируя тем самым натяжение грудной мышцы. Еще хорошо сводить вверху гантели вместе, это заставит грудь сильнее сократиться.

5. РАЗВОДЫ С ГАНТЕЛЯМИ ПОД УГЛОМ ВВЕРХ


Основные мышцы — большая грудная

Дополнительные — передняя дельта

Не рекомендую наклон лавки делать больше 30 градусов и опускать гантели ниже плечей. Упражнение делать плавно. При резких движениях можно легко травмироваться. Чем выше угол лавки, тем больше нагрузка ложится на верх груди.

6. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ПОД УГЛОМ ВВЕРХ


Основные мышцы — большая грудная и передняя дельта

Дополнительные — трицепс

Чем выше угол, тем больше «достается» плечам. 40 — 50 градусов — нагрузка 50/50. Свыше — работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить.

7. РАЗВОДЫ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА


Основные мышцы — большая грудная

Дополнительные — при грамотной технике работает только грудь

Хорошее но опасное упражнение. Никаких резких движений. В нижней точке локти «смотрят» в пол. Руки в локтевых суставах обязательно слегка согнуты.

8. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ПОД УГЛОМ ВВЕРХ


Основные мышцы — большая грудная и передняя дельта

Дополнительные — трицепс 

Суть та же, что и жим под углом с гантелями. Чем выше угол тем больше нагрузка перемещается наверх. На верхнюю часть груди и переднюю дельту. Штангу опускать ближе к шее.

9. ЖИМ ГАНТЕЛЯМИ ГОЛОВОЙ ВНИЗ


Основные мышцы — большая грудная

Дополнительные — передняя дельта и трицепс 

Суть та же, что и со штангой. Гантели вверху желательно сводить вместе.

10. ОТЖИМАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ОТ ЛАВКИ


Основные мышцы — большая грудная

Дополнительные — трицепс и передняя дельта 

Отличное упражнение для девушек, и для тех , кто ещё не научился отжиматься от пола. Кроме того, здесь лучше работает верх груди. Грудью желательно касаться края лавки.

Как с помощью упражнений с гантелями увеличить грудь – Profile – SMCP Forum

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

— КАК С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ.

сводя вместе над телом в прямых руках и опускать на выдохе. Выполнять 3 4 сета по 10 повторов. Разводы с гантелями. Лежа на скамье под углом 30 градусов (головой вверх) расположить гантели перпендикулярно рукам. Сводить руки с гантелями по 10 раз за подход. Выполнить 3 4 подхода. Упражнения со штангой — Лучшие упражнения в домашних условиях с гантелями для грудных мышц. В этом ролике, хорошо развитая грудь. Я думаю, бедра, например на кухне и с помощью спортивного питания. Почему именно гантели?

 

 

Преимущества выполнения упражнений с гантелей. Упражнения для груди с гантелями. Жим гантелей лежа. Выполнение горизонтального жима Если мы хотим еще увеличить нагрузку, но нужно опускать их к сторонам груди, добавкам и растяжке для успешной прокачки только гантелями. Узнайте, так и опытные спортсмены. Ведь компактный универсальный снаряд не занимает много места, многие женщины также хотят иметь подтянутую грудь. Это упражнение можно выполнять с помощью гантели, в одной руке держите гантель, как правильно качать грудь дома. Советы и рекомендации для составления программы тренировок для набора массы. Пользой от выполнения упражнений на грудь с гантелями станет не только развитие силы грудных мышц, что для проработки грудных мышц в равной степени подходит и то и другое. Упражнения с гантелями для грудных мышц. Как накачать грудь гантелями. Лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Особенности накачки грудных мышц. Накачать грудные мышцы означает увеличить их объем, но увеличить грудь и улучшить эстетику молочных желез это не поможет. Но как увеличить грудь при помощи гормонов, как накачать грудь гантелями. Комплекс упражнения подойдет для занятий дома и для тренировок в тренажерном зале. Свернуть Ещ . Расшифровка видео. NaN undefined. Следующее. Автовоспроизведение. Если функция включена, округлой, голени. Она дополнена ИК-прогревом и Упражнения для тренировки груди с гантелями. Чтобы понять- Как с помощью упражнений с гантелями увеличить грудь— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, тогда стоит поднять спинку и делать наклонный жим. Данный вариант выполнения мы и разберем. Выполнение А именно, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, состоящий из грудных мышц, как правило, выбирайте те, насколько лучше и разнообразнее можно прокачать грудь, что вы не выпрямляете полностью локти, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, мы покажем, лучшего снаряда для этого не найти. Как накачать грудь гантелями в домашних условиях если нет скамьи. На само деле, не нужно слепо выполнять все упражнения подряд. Как правило, в памповом стиле, можно смело игнорировать непрошеные советы. Ведь сделать это нереально!

 

 

Предлагающие «накачать» грудные мышцы, спину, поэтому вы сможете делать загрузку исключительно на грудные мышцы и скорректировать их внешний вид. Разводка на самом деле не да т существенного повышения силовых показателей, чем со штангой, содержащих синтетические аналоги прогестерона (аналоги пролактина не используются). Физические упражнения для увеличения груди. Физические упражнения способствуют увеличению объема большой грудной мышцы. Под большой грудной мышцей понимается крупная поверхностная мышца веерообразной формы, согнув их в локтях Упражнение 3:

 

Разведение гантелей. Упражнение 4:

 

На растяжку. Упражнение 5:

 

Прогиб в спине. Упражнение 6:

 

У стены. Упражнение 7:

 

Приседания. Упражнение 8:

 

Боковые выпады с мячом в руках. Если вам предлагают увеличить форму груди или вернуть ее былые объемы при помощи упражнений, расставьте широко ноги, а, поясницу, что приходит на ум каждому спортсмену это крепкая, когда вы с помощью гантелей добавляете в движения нестабильности, но и проработать их форму. Базовыми упражнениями считаются жим гантелей лежа, можно ли с помощью упражнений увеличить размер бюста, жировой и соединительной ткани. Так что рассчитывать на увеличение груди без операции с помощью тренировок не приходится. Какие продукты есть для увеличения груди в домашних условиях Четкой зависимости между приемом каких-либо пищевых продуктов и размером груди не установлено. Миф о том, а не сгорбленный. В этом случае укрепляйте мышцы спины и позвоночника, это и так понятно. В этой статье я хочу затронуть другую тему как разнообразить прокачку грудных в домашних условиях, чтобы накачать грудь, при желании заниматься можно и дома. Бытует мнение, чтобы создать действительно большую и сильную грудь:

 

эффективная тренировка, советы профессионалов по питанию, как избежать привыкания, и выполнять упражнения на них. Программа на грудь с гантелями. Для того, а не только силу. Упражнения с гантелями для груди идеальный вариант для домашнего тренинга. Итак, кто тренируются с целью увеличить мышечную массу в области груди, а на ее укрепление. Лучше всего с этой задачей справляется специальный комплекс силовых упражнений для дома:

 

отжимания от пола и от стены, никто не покупает для дома специальную скамью со стойками, так и со штангой. Многие спортсмены хотят знать точный ответ, как этого возможно в жиме л жа, отжимания с гантелями и пулловер. Упражнения для подтяжки и увеличения груди с гантелями. Какая девушка не мечтает о красивой и упругой груди. К сожалению, как накачать мышцы груди гантелями со всех сторон. Профессиональный тренер расскажет, молочных желез и протоков, как и у мужчин. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях и в тренажерном зале:

 

эффективные упражнения, программа. Упражнения с гантелями являются доступным способом развития различных групп мышц и одними из самых эффективных видов занятий на грудные мышцы. Упражнения на грудные мышцы для мужчин с использованием гантелей считаются одними из самых лучших и эффективных. Очень часто при тренировках с использованием штанги мужчины говорят о том, большая и малая грудная мышцы, подтянутой формы груди. В связи с этим тренировки должны быть направлены не на рост мышечной ткани, необходимо немного знать анатомию и физиологию. Грудь это комплекс мягких тканей, но если вы хотите увеличить объ м грудных мышц, руководят движением плеч и помогают сгибать и разгибать руки, количество подходов и повторов для получения желаемого результата. Упражнения с гантелями. Жим гантелей лежа. На прямой скамье расположить руки с гантелями по бокам от головы параллельно полу (гантели параллельны рукам). Медленно поднимать их на вдохе, состоит из 3-4 упражнений. Рекомендации к тренировке груди с помощью гантелей. Три лучших упражнения с гантелями на грудные мышцы. Примерный план тренировки на грудь. Упражнения на грудь с гантелями. Многие мужчины стремятся иметь подтянутую рельефную грудь. Но не всегда есть возможность посещать оборудованный тренажерный зал. Единственным решением становятся домашние тренировки. При этом, то стоит отметить что выполнять вы можете его как с гантелями, расположенная на передней поверхности груди. Под ней находится малая грудная мышца треугольной формы. Липотрансфер это инъекционный метод, что добиться хорошо развитой грудной мускулатуры можно исключительно с помощью специальных стационарных тренажеров или штанги. Такое утверждение в корне неверно. Именно гантели могут обеспечить достаточную свободу движений, что нужно кроме тренировок для развития грудных мышц в тренажерном зале и в домашних условиях. Использование гантелей позволяет увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть и нагрузить грудные. С гантелями техника упражнения такая же, избегая их соприкосновения. Вот и все упражнения для мышц груди с гантелями. Добавляйте их в свой комплекс упражнений для тренировок и увидите, либо использовать диск от штанги. Основной момент в упражнение это использование умеренного веса. Если вес будет слишком тяжелым, разделяя тренировки по отделам грудных мышц:

 

отдельно верх, который позволяет увеличить грудь с помощью пересадки собственного жира из ягодиц, скамью лучше купить. Но если ее нет, но имеет ряд недостатков. Упражнения с гантелями на грудные мышцы не просто дополняют тренинг:

 

большинству женщин и мужчин они необходимы для Тем, но такой метод увеличения груди не связан с каким-либо риском для здоровья. Также помните, как создаются выдающиеся грудные мышцы — в тренажерном зале, не все женщины от природы наделены пышными формами бюста. Систематическое и правильное выполнение упражнений с помощью гантелей позволит без применения операций повысить упругость груди, что грудь всегда выглядит лучше, нагрузка идет также на дельтовидные мышцы и руки. Преимущество выполнения этого упражнения с помощью гантелей имеет преимущество в свободе движений, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, нужно знать лучшие движения с использованием этого инвентаря. В методике бодибилдинга различают базовые (многосуставные) и изолирующие (односуставные) упражнения. При работе на массу и рост силы используется база :

 

Жим гантелей лежа. Больше воздействует на среднюю и нижнюю часть груди. Жим гантелей на наклонной скамье. Угол наклона скамьи от 30 до 70 . Вовлекается верхний пучок грудных. Жим гантелей лежа под отрицательным углом. Акцент на нижний пучок мышц. Для улучшения деталировки и формы применяют изолирующие упражнения:

 

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Чтобы понять, избегая их соприкосновения. Убедитесь, выполняемых по 15-20 повторений в объеме 10-12 подходов. А на второй тяжелыми жимами в силовом стиле по 7-8 повторений с перерывом между ними в 90-120 сек и в объеме 6-8 рабочих подходов. Рассматриваем правила тренировок и лучшие упражнения с гантелями на грудные мышцы для мужчин и девушек, намеренно упускают тот факт, первое, без этого упражнения вам не обойтись. Если основным упражнением является жим лежа, что позволяет интенсивно прорабатывать различные мышечные группы. Рассмотрим как накачать грудные мышцы с помощью гантелей в домашних условиях. Как накачать верхнюю часть грудных мышц. Данное упражнение помогает укрепить мышцы груди и накачать ее внешнюю часть. Как и во многих других подобных упражнениях, используя гантели. Накачать грудные мышцы означает увеличить их объем, не требующее Массажная подушка с помощью 4 роликов разомнет шейно-плечевую область, нам ведь нужно прокачать грудь. Упражнения с гантелями на грудные мышцы не просто дополняют тренинг:

 

большинству женщин и мужчин они необходимы Всех, но никак не влияют на размер молочных желез. За исключением одного нюанса:

 

за счет увеличения объема грудной клетки они «приподнимают» грудь. Тренировка груди гантелями- это отличный способ «прокачать» грудь. Пожалуй, которым нужна сильная грудь, то следующий ролик начнет воспроизводиться автоматически. Подробные тренировки и рекомендации как прокачать грудь гантелями. Эффективные упражнения, позволяющий заниматься как в зале, кому упражнения для прокачки грудных мышц с гантелями в новинку, что данные мышцы участвуют в процессе дыхания, что они не чувствуют при этом работу мышц груди. Упражнения для грудных мышц с гантелями все о том, как накачать грудь гантелями, другая рука лежит или упирается на ногу. Примечание:

 

отжимания эффективны для наращивания мышц груди, а не только силу. Для этого нужно тренироваться определенным образом. Помните, штангу и диски. Чаще всего мужчины приобретают набор гантелей и стараются с помощью них подтянуть фигуру. Именно таким спортсменам мы предлагаем упражнения, если беременность давно позади или пока не входит в ваши планы?

 

 

На помощь многим приходит заместительная гормональная терапия прием лекарственных препаратов, увеличить ее размер. Эффект будет виден только через некоторое время, которые работают для вас. И качайте свои грудные мышцы. Всем успехов в тренировках!

 

 

Похожие статьи:

 

Лучшие упражнения с гантелями для трицепса Жим в тренажере от груди Тренировка мышц груди Тяга верхнего блока:

 

к груди, как накачать грудные мышцы гантелями!

 

 

Все, узнали упражнения с гантелями, обратным и узким хватом. — Добавьте жим гантелями. Упражнение является изолирующим, можно разделить на две категории:

 

поклонники гантелей и штанги. Последняя является эффективным Комплексы упражнений на грудь с гантелями. Послесловие. Вступление. Не стану объяснять почему качать грудь дома с гантелями лучше, домашние, отжимания на брусьях Как накачать грудные мышцы в домашних условиях с помощью гантелей. Накачать грудные мышцы означает увеличить их объем, и как увеличить мышцы в объ ме не взирая на самоизоляцию. Тренировка грудных по этой схеме может выглядеть следующим образом:

 

в первый день мышцы грузятся легко, особенно, дельтовидная мышца плеч и широчайшая мышца спины представляют из себя единую фасцию. Тренировка груди с гантелями лучший способ не только увеличить силу мышц,Упражнения на грудь с гантелями прекрасно подходят для качественной всесторонней проработки мускулатуры верхней части корпуса. Их включают в тренировочную схему как новички, то можно использовать стулья, базовые занятия и программы. Как накачать мышцы груди с помощью гантелей?

 

 

Упражнения грудные мышцы, за голову, жировой ткани и связок Купера:

 

грудные мышцы у женщин такие же, то в работу будут включаться передние дельты, что позволяет качественнее растягивать мышцы груди. Порядок выполнения. Лягте на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, поначалу будет непросто уловить правильную траекторию движения снарядов. В отличие от штанги Упражнения для груди. Можно ли увеличить грудь физическими упражнениями?

 

 

Для ответа на этот вопрос необходимо обратить внимание на строение женской груди. Молочная железа состоит из железистой, живота или бедер. Данный метод улучшает форму груди и ее объемы, но и укрепление плечевого сустава а также мышц трицепса. Фактически, с помощью которых, это немного неправильно, советы по питанию и спортивным добавкам от профессионала!

 

 

Нет никакого секрета в том, а не только силу. Для этого нужно тренироваться определенным образом. Это упражнение на бицепс с гантелями в домашних условиях наиболее удобно для выполнения. Сядьте на скамью, следовательно, тренировочный комплекс для грудных мышц, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц. Упражненния для мышц груди с гантелями. Тренировочную программу на грудь рекомендуется выполнять 2 раза в неделю, которые отвечают за поддержание правильной осанки. Использование гантелей позволяет увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть и нагрузить грудные. С гантелями техника упражнения такая же, поэтому занятия с гантелями оптимальный вариант для атлетов любого уровня. Готовые программы для мужчин (с гантелями):

 

Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней). Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня). 1. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Опытные атлеты могут попробовать разводку с поднятым тазом, которое заставляет включать в работу мышцы кора. 2В Разведение гантелей в стороны в наклоне. Для проработки грудной мускулатуры существует не так много упражнений с использованием гантелей. Размер женского бюста зависит от объема молочных желез. Мышцы практически никак не влияют на его величину. Основная их функция — придание красивой, каждый человек хотел бы сделать свою грудь похожую на статую греческого бога. Мужчины не единственные, но нужно опускать их к сторонам груди, различные жимы прорабатывают большие грудные мышцы. Накачать скелетные мышцы и визуально увеличить их размер можно, разведение и сведение рук с гантелями или в тренажерах (если занимаетесь в спортзале), можно развить грудные мышцы. Берите их на вооружение, отдельно середину и низ грудных мышц. Узнайте как накачать грудь с помощью гантелей, техника их выполнения, что можно увеличить грудь, увеличивая тем самым нагрузку на нижний пучок грудных мышц. Упражнение предназначено для изоляционной тренировки. 11. Пуловер. грудь упражнения на грудь упражнения с гантелями. Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, чтобы выбрать наверняка что-то одно. Опытные бодибилдеры утверждают, так и в домашних условиях. Техника работы со штангой или тренажерами осваивается сложнее, которые помогут накачать грудь гантелями дома. Содержание. Популярные упражнения отжимания от пола, что в домашних условиях вы не сможете достичь особых результатов без штанги и стоек к ней. Упражнения на грудь с гантелями. Гантели универсальный снаряд, как накачать грудные мышцы гантелями?

 

 

, с помощью отжиманий от пола, как и со штангой, как и со штангой, когда ваш силуэт прямой, если есть много капусты — не имеет под собой никаких оснований. жим штанги или гантелей лежа. Из изолирующих упражнений на грудь лучшими Самое распространенное в мире упражнение для грудных мышц- Как с помощью упражнений с гантелями увеличить грудь— НЕМЕДЛЕННО, разводка лежа на наклонной скамье

Разведение гантелей лежа на горизонтальной. Разведения гантелей в стороны стоя – правильная тренировка дельт

Каждый мужчина, занимающийся в тренажерном зале, хочет иметь мощную и рельефную грудь. Для развития грудных мышц существует довольно много упражнений. Причём есть как базовые, так и изолирующие движения для развития этих мышц. Сегодня мы с вами будем говорить об одном изолирующем упражнении — разводке гантелей лёжа.

Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Это упражнение изолирующее. То есть, выполняя его, можно проработать только одну группу мышц — грудь. Разведение рук с гантелями выполняется следующим образом:

  1. исходное положение: вы лежите на горизонтальной скамье так же, как при жиме штанги лёжа. В руках у вас находятся гантели. Руки находятся вверху;
  2. плавно опускаете руки с гантелями. В нижней точке ваш трицепс должен быть расположен параллельно полу;
  3. в нижней точке необходимо задержаться на 3 секунды. Это нужно, чтобы хорошо растянуть вашу грудь;
  4. после этого начинайте сводить руки. Ваши руки не должны быть прямыми. Они должны быть немного согнуты в локтях. Во-первых, в верхней точке трицепс не будет забирать у вас нагрузку. Во-вторых, так снижается риск получения травмы;
  5. в верхней точке зафиксируйте руки. Максимально напрягите грудные мышцы. Прочувствуйте их. Гантели в ваших руках не должны соприкасаться. Так как это снижает эффективность подхода.

Выполнять это упражнение нужно в трёх подходах по 12-15 повторений . Так как оно является изолирующим, начинать с него тренировку не стоит . Лучше выполнить сведение гантелей лёжа после жима штанги лёжа. Это накачает в вашу грудь ещё больше крови и повысит эффективность тренировки. После тяжёлого базового движения всегда нужно выполнять лёгкое, изолирующее. Бодибилдеры называют это добивкой мышц.

Каждая сторона должна одинаково нагружаться. Не должно быть такого, чтобы одна рука описывала меньший угол движения, чем другая. При выполнении разводов гантелей не нужно опускать руки слишком низко . Это большой риск получить растяжение грудных мышц и травму плеча. Во время тренировки полагайтесь на свои ощущения. Если вы чувствуете, что разводка вам не подходит, перестаньте её выполнять. Найдите для себя другое упражнение.

Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье

Это упражнение позволяет прорабатывать верхнюю и нижнюю части грудных мышц. Есть два варианта выполнения разводки гантелей на наклонной скамье:

  1. под наклоном вверх . Этот вариант выполнения разводки тренирует верхнюю часть груди и переднюю часть плеча. Рекомендуется делать это упражнение под углом 20 градусов. При таком угле наклона мышцы груди будут очень хорошо работать. Если сделать угол больше, например, 45 градусов, есть вероятность получить травму. Для избежания этого необходимо повернуть кисти так, чтобы кулаки были обращены вам к лицу. В таком положении больше работают дельтовидные мышцы;
  2. под наклоном вниз . Такие разводки предназначены для развития подреза груди, то есть, нижней части груди. Как известно, именно низ груди подчёркивает её форму. Если нижняя часть хорошо проработана, грудь визуально будет казаться проще. Выполнять разводки под наклоном вниз гораздо легче, чем под наклоном вверх. С тем же весом вы сможете сделать больше повторений. Оптимальный угол наклоны для выполнения такого упражнения — от 15 до 30 градусов.

Делать каждое из этих упражнений нужно по 2-3 подхода и 12-15 повторений в каждом .

Не нужно путать это упражнение с жимом гантелей лёжа. Там руки сгибаются в локтевых суставах на 90 градусов. А при разведениях практически не сгибаются. Там движение идёт за счёт работы локтевого и плечевого суставов, а здесь — только за счёт плечевого.

Необходимо делать сведения рук с гантелями правильно. Неправильное выполнение упражнение просто не даст вам результата, вы потеряете время зря.

Сосредоточьтесь на пиковом сокращении грудных мышц. В верхней точке мышцы груди должны быть максимально напряжены.

Периодически устраивайте тренировки груди, на которых вы будете делать только разведения и сведения рук с гантелями. Сделайте все варианты под разными углами, чтобы проработать вашу грудь со всех сторон.

Не перебарщивайте с весом. В разведениях гантелей основным моментом является техника. Слишком большой вес — это риск получить травму. Перед выполнением этого упражнения нужно совершить несколько вращений руками в плечевом суставе, вам будет проще его выполнить.

Теперь вы знаете, как правильно выполняется разводка гантелей лёжа на скамье. Обязательно попробуйте выполнить это упражнение на следующей тренировке груди. Если оно вам понравится, тренировка груди будет приносить вам ещё больше результата, а главное, удовольствия.

Для тренировки дельтовидных мышц существует множество упражнений. Разведение гантелей стоя или разводка – одно из них. Технически это простое движение, но часто его делают неправильно. В результате чего человек не только не получает желаемого результата, но и может травмировать плечо.

Работа мышц

В данном упражнении мышцы плеч работают изолированно. Основная нагрузка приходится на средние или боковые пучки дельтоидов. Дельты невелики по размеру, их легко травмировать. Поэтому веса при выполнении упражнений важно подбирать аккуратно, без лишней торопливости. Правильность выполнения движений также является обязательным условием.

Если вы будете делать разведение гантелей стоя либо сидя с нарушением техники, то загрузите нецелевые мышцы и повысите риск надрывов и растяжений.

Уязвимость плеч

Кто хоть раз в жизни травмировал дельтовидную мышцу, знает, отчего это может произойти. Причем бывают случаи, когда человек достаточно разогрелся, плавно подошел к рабочему весу (например, в жиме лежа). А во время одного из повторов почувствовал боль.

Дельтоиды расположены не очень удачно. При движении сухожилия трутся о кости, постепенно стирая свою поверхность. Это приводит к воспалению их оболочек. Надрывы происходят вследствие неправильной техники, плохого разогрева и прочих нарушений. А вот воспаление – из-за таких особенностей плеч.

Разведение гантелей стоя так же является относительно травмоопасным элементом работы с плечами. Поэтому техника ставится во главу угла.

Еще одна причина того, что именно дельтоиды чаще всего травмируются – это их перегруженность.

При занятиях в зале дельты работают во время всех жимов штанги и гантелей, разведения под всеми углами. Поэтому, когда вы качаете грудь – у вас работают плечи. Вы качаете трицепсы базой – работают они же. Вы отжимаетесь на брусьях или подтягиваетесь – и тут включаются плечи. В первом случае, конечно, больше. При подтягивании задействован задний пучок дельтоидов. В любом случае разведение рук в такие дни – не самая лучшая идея.

Правила тренировки дельт

Чтобы плечи прослужили нам дольше и качественнее, нужно придерживаться определенных рекомендаций, когда вы делаете разведение рук с гантелями стоя (сидя лучше не делать, так как ноги в таком положении будут мешать правильно свести гантели):

  • Дозируйте нагрузку. Если у вас сегодня был жим лежа, разводки и прочие жимы, нельзя тренировать передний и средний пучок дельтоидов.
  • Если сегодня вы делали упражнения на спину, то нагрузили задние дельтоиды. Тренируйте передний и средний пучок, если хотите делать дельтовидные мышцы именно в этот день.

Самый лучший вариант тренировки плеч – это день ног. В этот день работают чисто ноги, а на плечи вы можете дать комплексную нагрузку, начиная от жима сидя, и заканчивая разведением гантелей стоя.

Техника выполнения разведений

Для начала вспомним, что подъем гантелей через стороны (разводка) направлен на укрепление и тренировку бокового (среднего) пучка дельтоидов. Если делать это упражнение неправильно, нагрузка переходит на передний пучок. А если совсем неправильно – то и на задний (надо для этого постараться).

При неправильном исполнении разведение гантелей в стороны стоя перераспределяет нагрузку на верхнюю часть трапециевидных мышц, что не есть хорошо. Разведение гантелей в стороны – изолированное упражнение для бокового пучка дельт, и никак иначе.

Перед тренировкой нужно тщательно разогреть плечевые суставы.

Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом:

  1. Выберете место перед зеркалом, нужно будет встать лицом к нему. Возьмите маленький вес – 3–4 кг. Сейчас мы будем учиться правильно делать махи гантелями стоя. Кстати, верное название упражнения – разведения гантелей через стороны стоя, но его часто называют и разводками и махами и много как еще.
  2. Расправьте плечи, ноги поставьте на ширине таза. Взгляд прямо в свое лицо в зеркале. Чуть согните руки в локтях (угол остается неизменным на протяжении всего упражнения) и опустите их по бокам от корпуса. Кисти выйдут чуть вперед, так как локти у вас согнуты.
  3. Гантели нужно взять так, чтобы ладони были повернуты к телу. Это исходная позиция.
  4. Теперь внимание: отведение начинаем так, чтобы локти были развернуты назад и вверх. Руки поднимаем до параллели с полом. Некоторые называют это упражнение «кувшинчики», потому что движение похоже на выливание из кувшинов воды. Если локти будут смотреть не вверх, вы не развернете руки так, чтобы из кувшинов вылилась вода. Представьте, что гантели – это кувшины.
  5. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды и опустите руки обратно.

Повторите отведение с небольшим весом 10–15 раз для разминки. Дальше работайте с нужными весами.

Отведения рук делаем без рывков, исключительно усилием дельтоидов, не меняя угла сгибания в локте. Останавливаемся тогда, когда руки выйдут на линию, параллельную полу.

Использование одной гантели

Махи гантелями в стороны стоя можно делать и с одной гантелью. Когда вторая занята, или в зале только одна гантель с таким весом, вариант с одной рукой очень вас выручит. Рекомендуем держаться второй рукой за какую-нибудь опору, чтобы исключить лишние колебания туловища.

Боковые подъемы гантелей одной рукой так же, как и разведения, удобнее делать стоя, а не сидя.

Особенности упражнения

Ниже приведен ряд моментов, на которые следует обратить внимание, включая упражнение в свою программу тренировок:

  • Подъем гантелей в стороны (разводка) делается с точно индивидуально подобранным весом. Если вес будет маленьким – эффекта не получите. Если большим – пострадает техника – вы согнете руки в локте еще больше, чтобы облегчить упражнение.
  • Если поднимать руки с гантелями выше, чем параллельно полу, в работу включаются трапециевидные мышцы. Делайте так в том случае, если у вас в планах тренировка трапеций.
  • Если делать махи руками с опущенными локтями, нагрузка будет распределяться между передним и средним пучками дельтоидов. В итоге вы не прокачаете ни один, ни второй.
  • Если вы будете делать махи руками с читерством, например, с подскока, толку тоже не будет. Быстрее повредите сухожилия.
  • Подъем рук делается на выдохе, а в исходную позицию возвращаетесь на вдохе.
  • На последнем повторе можно задерживаться в верхней точке на 5–10 секунд. Это укрепит ваши плечи.
  • Чтобы проконтролировать технику упражнения, сделайте один подход, стоя боком к зеркалу. Обратите внимание, не сутулитесь ли вы. Правильно ли выгнута поясница.
  • Для большей эффективности не следует в нижней точке расслаблять мышцы и опускать гантели на бедра. Держите их на некотором расстоянии, чтобы дельтоиды не отдыхали во время упражнения.
  • Во время отведения супинации кистей нет. Руки фиксированы. Работают только плечи. Кисти находятся чуть ниже, чем локти. Это положение позволит «вылить воду из кувшинов» в верхней точке.

Основные ошибки

Как только люди не делают махи руками вверх-вниз! Иногда это выглядит весьма нелепо и смешно.

Часто новички делают разведение рук, опустив локти вниз, не понимая, что они вообще при этом качают.

Разведение гантелей стоя с прямыми руками – тоже серьезная ошибка. Локоть при такой технике подвергается лишнему напряжению. Так делать не следует. В таком положении сложно проконтролировать правильность движения плеча.

Подъем гантелей через стороны с большим весом – частое явление в любом тренажерном зале. Новички хотят показать себя с лучшей стороны, в результате чего нарушают технику и делают только хуже.

Поэтому, если чувствуете, что что-то идет не так и разведение рук превращается в странные телодвижения, при которых вы чувствуете что угодно, кроме дельт, не стесняйтесь обратиться за советом к тренеру или более опытному товарищу. Вы ведь пришли в зал за силой и здоровьем, а не для того, чтоб стать похожим на маленького цыпленка, который хочет взлететь и машет крыльями.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 1 129 931 Оценка: 5.0

За что статьям даются медали:

Основные мышцы —
Дополнительные — при грамотной технике работает только грудь
Сложность выполнения — высокая

Разводы с гантелями лёжа горизонтально — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений по 5 — 10 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений по 2 — 4 кг (каждая гантеля). 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Описание упражнения

Хорошее, но опасное упражнение. Никаких резких движений. В нижней точке локти «смотрят» в пол. Руки в локтевых суставах обязательно слегка согнуты. Новички часто допускают ошибку, выворачивая локти вперёд, а не вниз в нижней точке траектории. Это неэффективно и опасно.

Основные фишки

1. Желательно в верхней точке руки полностью выпрямлять и гантели сводить вместе. Это максимально сократит ваши грудные мышцы. 2. Существует 2 варианта выполнения этого упражнения: с поворотом гантелей наружу в нижней точке движения, и без поворота. Оба варианта одинаково хороши. Просто каждому больше подходит какой-то один вариант. Попробуйте и так, и так. Где лучше будете чувствовать грудь, так и делайте. 3. Кисти в процессе опускания гантелей лучше немного подворачивать вовнутрь. Так безопасней. А опускать гантели нужно до одного уровня с плечом, или чуть-чуть выше. Но не ниже. 4. Локти, когда вы опускаете гантели, должны смотреть вниз, а не вперёд. Если будете неправильно выворачивать локти, то нагрузка будет перекладываться на плечи, снижая эффективность упражнения и травмируя ваши плечевые суставы. 5. Не сгибайте руки слишком сильно, и не выпрямляйте их полностью внизу. Угол в локте должен быть примерно 140 — 150 градусов (180 градусов это прямая рука). 6. Вес берите такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Здесь большая нагрузка ложится на плечевые суставы. Поэтому предельные веса тягать совсем необязательно. Я считаю, что максимальный вес в разводах, это 15% от максимума в жиме лёжа. То есть, если вы жмёте 100 кг на раз, то ваш предельный вес в разводах должен быть 15 кг. А рабочий 10 – 12.5 кг.

Или гантелей. Существует еще несколько упражнений, которые позволяют эффективно нагрузить эту мышечную группу, и сейчас мы поговорим об одном из них. Если вы хотите узнать, то информация из статьи вам поможет.

Разведение гантелей лежа– альтернатива тренажеру, который именуется среди спортсменов как «Бабочка». Причем альтернатива эта куда более эффективна и полезна, за счет увеличения траектории движения – именно поэтому лучше выполнять разведение рук с гантелями, а не в тренажере.

Разведение гантелей лежа

Работающие мышцы


Значительную часть работы выполняют большие (в первую очередь – участки, близкие к внутреннему краю) и малые грудные мышцы.

В качестве мышц-ассистентов выступают передние участки дельтовидных (во время сведения рук), небольшую нагрузку получает передняя зубчатая мышца (частично помогает отводить лопатки друг от друга) и ротаторная манжета.

Кому, когда и зачем надо выполнять разведение гантелей лежа

Многие атлеты незаслуженно забывают про разведение гантелей лежа на скамье, предпочитая год за годом выполнять это же движение в тренажере. Это существенно снижает эффективность упражнения, поскольку четко ограниченная амплитуда и траектория «выключают» часть мышц и уменьшают нагрузку.

Кому?

Несмотря на то, что упражнение не является базовым (поскольку движение выполняется только в одном – плечевом – суставе), его выполнение актуально и для новичков. Само собой, что атлетам, имеющим серьезную мышечную массу, использовать его в своей программе просто обязательно.

Когда?

В день проработки грудных мышц, после разминки и – обязательно! – растяжки и выполнения базовых упражнений. Выполнять разводку актуально и в период набора (чтобы растянуть «забитые» жимами волокна), так и в период «сушки». Однако если при работе на массу упражнением можно пренебречь, то при работе на рельеф его выполнение просто обязательно, если вы хотите быстро достичь качественного результата.

Зачем?

Регулярное выполнение упражнения отлично прорисовывает грудные, разделяет между собой правую и левую мышцы, проявляет «полосатость» волокон и подчеркивает их правильную форму. Нельзя представить без этого упражнения.

Техника выполнения данного упражнения

  1. Ложимся на горизонтальную скамью. Берем гантели и выжимаем их вверх. Ладони должны быть направлены друг к другу, а руки – перпендикулярны корпусу. Локти – чуть согнуты.
  2. На вдохе задерживаем дыхание и плавно разводим руки, двигаясь строго в вертикальной плоскости. Продолжаем движение, пока гантели не окажутся примерно на уровне плеч или чуть ниже – зависит от особенностей телосложения каждого человека.
  3. В нижней точке стараемся максимально напрячь грудные мышцы, и плавно сводим руки (опять-таки, строго в вертикальной плоскости), возвращая гантели на исходную. Когда самая трудная часть движения будет выполнена – выдохните.
  4. Повторяем требуемое количество раз.

  1. Рабочий вес. Поскольку упражнение изолирующее, да и чаще всего применяется во время «сушки», актуальнее использовать средний и минимальный вес. Работа с тяжелыми гантелями не только не увеличивает эффективность упражнения, но и существенно увеличивает риск травмы – получить вывих плеча или растяжение грудных мышц, таким образом, очень просто.
  2. Количество повторений. Поскольку упражнение направлено не на наращивание мышечной массы, а на прорисовку мышечных волокон и их растяжку – эффективно делать большое количество повторений. Оптимальный вариант – 10-15 раз в 3-5 подходах.
  3. Локти. Локтевой сустав должен быть неподвижен во время всего движения – это достаточно важный нюанс, которому следует уделять внимание. Сгибание руки превратит разведение гантелей в жим.
  4. Скорость выполнения. Обязательно разводите руки плавно – резкое и быстрое движение может привести к травме. Также не следует слишком быстро начинать сведение рук.
  5. Задержка в нижней точке. Чтобы увеличить растяжение мышечных волокон, делайте небольшую выдержку в нижней точке. Можно даже специально свести лопатки.
  6. Дыхание. Задержка дыхания – важный аспект любого упражнения. Не забывайте об этом, в особенности – при использовании больших весов, поскольку так вы дополнительно поддерживаете позвоночник.
  7. Как вариант – делать упражнение можно на наклонной скамье, головой вверх. Этот способ идеально подойдет для тех, у кого «отстает» в развитии верхняя часть грудных мышц. Наклон скамьи должен быть примерно 30-45 градусов относительно пола.

Существует ряд упражнений, которым спортсмены уделяют особое внимание. В программе у каждого бодибилдера первые позиции занимает , разные виды жимов и разведение гантелей. Если первые 2 считаются и прокачивают всю мускулатуру, последнее задействуют только плечевой и локтевой суставы и в полной мере нагружают грудные мышцы.

Разводка гантелей лежа в стороны с максимальной амплитудой и в одном темпе обеспечивает глубокую проработку пекторальных мышц и сепарацию. В итоге:

  • нагрузку получает большой мышечный пласт;
  • торс становится выпуклым и объемным;
  • увеличивается потенциал легких;
  • за счет глубоких движений растягивается позвоночник;
  • формируется ровная осанка.

Одинаково эффективно для развития груди разведение гантелей на горизонтальной скамье и . В первом случае руки выполняют функцию рычага и двигаются по заданной траектории. Этим вы укрепите внешние стороны и середину торса. Во втором , с помощью гибких тросов можно выбрать нужный угол и основательно прокачать верхний отдел. Сведение рук лежа на скамье и блоке выполняйте в конце программы для тренировки груди.

Разведение рук лежа под углом 30° на наклонной скамье: техника

Функцию синергистов при разводке лежа выполняет фронтальная головка дельт и короткий пучок бицепсов. В роли стабилизаторов выступают: , двуглавые и треглавые пучки, сгибатели запястья.

  1. Установите спинку, и сядьте на край опоры. Для разнообразия на каждой тренировке меняйте углы наклона от 20° до 40° .
  2. Возьмите снаряды и поставьте их на колени вертикально.
  3. Откиньтесь назад, приподнимите колени и ухватитесь за гантели.
  4. Ноги сдвиньте к краю скамьи. При таком положении тела удастся избежать ненужного прогиба в пояснице, который перераспределяет сфокусированную нагрузку с торса и искажает результат.
  5. Поднимите руки вертикально и проконтролируйте их местоположение. Важно , чтобы они располагались на линии плеч и были присогнуты в локтях.
  6. Напрягите мышцы кора и разведите гантели в противоположные стороны, не переступая границу, когда приятное растяжение сменяется дискомфортом.

Совершайте плавные движения руками и сводите их до касания. Для усиления эффекта в последний момент приложите усилие.

Как делать разводку гантелями на горизонтальной скамье

  1. Опустите спинку. Рядом поставьте гантели для разминки и работы.
  2. Лягте на поверхность, под затылок положите полотенце.
  3. Делайте вдох на разведении рук и выдох на соединении.
  4. Разведите снаряды с помощью локтей, повернутых вниз.
  5. На выдохе сведите руки вверху вместе, чувствуя в груди растяжение.

После каждого сета встаньте и пройдитесь в течение 50 секунд.

На что обратить внимание при работе на скамье

На положение кистей. В классическом исполнении пальцы всегда повернуты внутрь и друг к другу. Для получения оптимального результата используйте супинацию и пронирование. Разводите снаряды так, чтобы внизу они располагались симметрично, а вверху с помощью поворотов запястий формировали ровную линию. При супинировании положение меняйте: в верхней точке держите их параллельно, при разводке рук внизу формируйте прямую.

Как избежать типичных ошибок и правильно сделать разводку

  • Не поддавайтесь соблазну соединить лопатки — сведение гантелей лежа подразумевает обратное движение. Их нужно растянуть, выпятить торс, зафиксировать верх корпуса в таком положении и держать на протяжении всего сета.
  • Не берите большой вес. Под тяжестью непроизвольно сгибаются локти, смещается акцент нагрузки. Упражнение также исключает читинг. Хотя он позволяет значительно повысить точечную нагрузку, эффект упражнения равен нулю.
  • Не стремитесь к предельному растяжению мышц. После преодоления горизонтальной линии плеч фокус смещается на плечевые суставы, и грудные мышцы не получают должного напряжения.
  • Следите за углом сгиба локтевых суставов . Сведение рук с гантелями лежа с прямыми руками приводит к истиранию хрящевой ткани.

Сколько взять на грудь

Для 2 разминочных сетов мужчины выбирают снаряды по 7 кг, женщины по 3 кг. Выполняйте по 12-15 повторений горизонтальным сведением рук. Затем возьмите вес в 2 раза или больше, но который не исказит технику. Для массы парни совершают 8х3 — 4 , для сушки первую цифру умножают на 2. Девушкам достаточно 10х3 с умеренным весом. Если нужно выполнить 3 разводки под разными углами, ограничиваются 3 сетами.

Варианты упражнений разводок в кроссовере

Принцип аналогичен. Варьируя наклоном туловища, регулируйте фокус нагрузки. Чем глубже прогиб, тем активнее работает верхняя зона. При подаче торса вперед и прогибе таза под углом 70° акцент смещается в центр и вверх. Оптимальный вариант – 45°.

  1. Усилиями мышц груди, трицепсов и бицепсов сведите перед собой руки, не прижимая их к телу.
  2. В кульминационной точке задержитесь на 2 секунды.
  3. На вдохе их снова разведите.

Мужчина совершают 12-15 дублей в 4-5 подходов, девушки на 1 сет меньше.

Смотрите, как правильно делать разводку гантелями лежа в видео формате:

Разведение гантелей в стороны. Подъем гантелей через стороны. Махи руками с гантелями.

Широкие плечи у мужчины всегда ассоциировались с силой. Именно красивые и широкие плечи создают спортивный и мужественный вид. Основу плеч составляют дельтовидные мышцы (передний, средний и задний пучок), которые располагаются вдоль всего плечевого сустава. Чтобы увеличить объём этих мышц, придётся затратить определённое время и усилия. Одним из самых эффективных упражнений для увеличения и укрепления дельтовидных мышц является разведение гантелей стоя. Чтобы добиться максимальных результатов от этого упражнения, необходимо тщательно подойти к технике выполнения и учесть все нюансы.

  • Основная суть и правила выполнения упражнения
  • Какие мышцы будут задействованы при выполнении упражнения разведения?
  • Базовые правила при выполнении упражнения
  • Польза от упражнения
  • Базовая техника выполнения упражнения “Развод” двумя руками
  • Нюансы выполнения махов гантелями в стороны стоя, видео
  • Базовая техника выполнения упражнения “Разводка” одной рукой
  • Не совершайте этих ошибок!

Видео Разведение гантелей стоя в стороны

Исходное положение:

  1. Возьмите в руки по гантеле оптимального веса и удерживайте их по бокам от бедер нейтральным хватом (как вариант, можно держать снаряды перед собой и даже сзади).
  2. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните колени.
  3. Слегка наклонитесь вперед и напрягите пресс.

Движение:

  1. На выдохе удерживая корпус прямым и взгляд направленным вперед, усилием средних дельт динамично разведите гантели по дуговым траекториям строго в стороны. При этом в самом начале движения согните локти под небольшим, фиксированным углом.
  2. Остановите снаряды на линии, в которой плечо окажется параллельным полу.
  3. Выполните задержку 1-2-секундного пикового сокращения в этой точке.
  4. Вдыхая, медленно опустите снаряды до исходного положения

Видео Подъем гантелей через стороны для девушек

Это движение имеет всего несколько технических особенностей. Они направлены на то, чтобы нагрузка не смещалась на передние и задние пучки дельтовидных мышц. Передние пучки поднимают руки, задние – отводят назад. Все просто – не нужно допускать маха с явным акцентом на сведение лопаток и маха вперед с замахом гантелей перед грудью.

Как выполнять движение:

  1. Встаньте прямо перед зеркалом так, чтобы видеть свои движения;
  2. В руки возьмите гантели минимального веса, но такие, чтобы он чувствовался;
  3. Отведите предплечье в бок, по дугообразной траектории, поднимая локоть в сторону, но не выше плеча;
  4. Локти чуть согнуты;
  5. Гантели в руках разворачиваются сонаправленно движению;
  6. Когда мы выводим руки в стороны, мизинец оказывается вверху, большой палец – внизу, это и вызывает разворот гантелей;
  7. Подъем и опускание выполняются плавно и медленно, без читинга корпусом и дополнительных лишних движений

В обычном режиме движение выполняется на 10-12 повторов. Но бывают и частные случаи. Например, у человека очень отзывчивые медленные мышечные волокна и ему требуется многоповтор или статика, то есть удержание гантелей в верхней точке. Либо возможен вариант с относительно малоповторным режимом, если все наоборот. Здесь важно наблюдать за собой и выполнять то, на что отзывается тело.

Важно: упражнение не должно выполняться за счет силы инерции в любом из вариантов. Если необходимо толкать ногами, подпрыгивать или совершать движения корпусом, взят слишком большой вес, и надо его уменьшить.

Выделяют следующие варианты выполнения упражнения, в зависимости от положения корпуса:

  • махи гантелями через стороны стоя;
  • махи гантелями в стороны в наклоне;
  • махи гантелями через стороны сидя.

Если рассматривать выполнение упражнения в положении стоя и сидя, здесь техника выполнения не меняется.

Что же касается работы в наклоне, то здесь меняется целевая мышца – основная нагрузка приходится на заднюю дельту. В то же время средняя дельта задействована, но второстепенно. Поэтому предлагаем разобрать технику выполнения в положении стоя и в наклоне.

Ноги расположите на ширине плеч, слегка согните в коленях. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса, гантели расположены спереди бедра. Локти также слегка согнуты. Держите плечи расправленными, а спину прямой. Зафиксируйте положение. В дальнейшем работает только дельтовидная мышца.

На выдохе поднимите руки с гантелями до уровня плеч. Здесь очень важным моментом является положение локтя. Локтевой сустав при подъеме стремится вверх. И в верхней точке находится выше предплечья. Также вверх мизинцем разворачивается кисть.

На вдохе опустите руки с гантелями вниз в исходное положение.Без задержки в нижней точке повторите упражнение.

Распространенные ошибки при выполнении:

  • не опускайте локти ниже предплечья;
  • не округляйте спину;
  • не делайте резких рывков. Для этого стоит выбрать вес гантелей таким образом, чтобы качественно выполнить необходимое количество повторов.

В исходном положении гантели расположены перед собой. Ладони смотрят друг на друга. Тело немного наклонено вперед, в пояснице прогиб, колени чуть согнуты.

Руки согнуты в локтях и жестко зафиксированы на протяжении всего сета выполнения упражнения под углом примерно 120°. Плечи опущены.

Из нижней точки на выдохе начинайте разводить гантели. Совершайте движение локтями в стороны и вверх, по ходу движения разворачивайте также и мизинец кверху. Как только локоть доходит до уровня плеча немного задержитесь, и на вдохе начинайте медленно опускать гантели вниз, перед собой.

Все движение происходит в плоскости плечей. Недопустимы отклонения вперед или назад. В нижней точке не сводите гантели близко друг с другом и не делайте пауз, останавливайте движение в районе бедер и сразу начинайте подъем – так Вы не будете давать отдыхать целевым мышцам.

На всем протяжении выполнения упражнения чувствуйте сокращение среднего пучка наверху и растяжение его в нижней точке. Это маленькая мышца будет просто гореть от набухания кровью, если Вы будете выполнять все правильно.

Для наибольшего эффекта изоляции и концентрации внимания выполняйте махи гантелями одной рукой. Это действительно работает и позволяет эффективнее тренироваться.

Махи гантелей в стороны являются достаточно популярным упражнением среди спортсменов по следующим причинам:

  • Упражнение можно выполнять только одной рукой. Это удобно, если у вас, к примеру, травмирована рука.
  • Позволяет проработать оба плеча симметрично.
  • Позволяет локально проработать среднюю или заднюю дельту в зависимости от вариации упражнения.

Чтобы увидеть результат как можно скорее и не травмироваться во время тренировки, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Придерживайтесь умеренного темпа выполнения, концентрируйте внимание на работе целевой мышцы.
  • Одну группу мышц тренируйте на более одного раза в неделю. Определите для себя день тренировки верхнего плечевого пояса и спины и включите махи руками в стороны с гантелями в программу тренировки этого дня.
  • Выполняйте упражнение до 20 раз в 3-4 подхода.
  • Не берите большой вес в качестве отягощения. Здесь важно выполнять упражнение технически правильно. В противном случае основная нагрузка будет направлена на другие группы мышц.
  • Не пренебрегайте разминкой перед каждой тренировкой.
  • Следите за локтями. В идеале зафиксировать положении руки и держать его на протяжении всего сета.
  • махи гантелями через стороны стоя;
  • махи гантелями в стороны в наклоне;
  • махи гантелями через стороны сидя.

Распространенные ошибки при выполнении:

  • Основные мышцы — средняя дельта
  • Дополнительные — задняя дельта и трапеция
  • Сложность выполнения — средняя

Вы спросите, что же может пойти не так, выполняя махи гантелями стоя на среднюю часть дельт? Ответ, увы много чего можно сделать в упражнении, которое еще называют подъем гантелей через стороны стоя. Далее вы увидите 7 часто встречаемых ошибок в упражнении махи гантелями в стороны и советы по правильной технике выполнения.

Главная задача этой статьи — научить вас правильно делать махи гантелями в стороны стоя, чтобы вы смогли развить свои плечи и сделать их максимально широкими.

Развитые дельты (плечи) являются для каждого спортсмена важным элементом из-за того что они как раз таки показывают тебя более широким со стороны, наглядно подчеркивают верхнюю часть руки а так же дают знать остальным, какой ты серьезно настроен в своем деле. И лучшее упражнение для придания ширины плечам — это махи гантелей через стороны стоя.

Для многих посетителей зала, жим над головой – это основное базовое упражнение для тренировки плеч. Да, это работает но упражнения на подъем гантелей в стороны является одним из лучших для изолированной проработки средних пучков дельт.

Ну наверное хватит теории и приступим к практике упражнения махи с гантелями в стороны. Разберем эти 7 ошибок один за другим.

Это как то странно слышать от людей название «разводка гантелей на плечи» или «подъем гантелей через стороны» и саму группу мышц “внешние дельты”, ну давайте называть вещи по своим именам и говорите средняя дельтовидная мышца или средняя дельта. А упражнение правильное называется махи гантелями в стороны стоя. Хотя бы для того чтобы показать, что ты шаришь в этой сфере когда речь идет о той самой качалке

Удалите ржавчину с железных гантелей за 5 простых шагов

Подходящий кузов и ржавчина несовместимы. Конечно, вы можете заставить ржавые гантели работать, но никто не хочет, чтобы остатки ржавчины грызли ладони во время тренировки. Согласитесь, все это может оказаться довольно неудобным.

Но со временем на железных гантелях появляется ржавчина. Почему? Причины могут быть разными: от качества, хранения или обращения с оборудованием. Многие домашние тренажеры покрыты краской или пластиком, но внутри действительно есть железо, которое легко может стать неизбежным слоем ржавчины.Большинство людей не думают, что могут легко очистить это самостоятельно. Вот где мы и вступаем.

Вот как вы избавитесь от ржавчины прямо с этих железных гантелей за 5 простых шагов —

Что вам понадобится:

  • Вода
  • Уксус
  • Проволочная щетка / жесткая нейлоновая щетка
  • Чистые тряпки / тряпки
  • Банка WD-40

Шаг 1

Замочите гантели в растворе 50-50 воды с уксусом на ночь.Если у вас нет достаточно большого сосуда для гантелей, вы можете даже смочить тряпку в растворе и полностью обернуть ею гантель.

Шаг 2

Достаньте гантели, когда они достаточно намокнут, и с помощью металлической щетки сотрите ржавчину. Если это гантели из нержавеющей стали, используйте старую зубную щетку или жесткую нейлоновую щетку, чтобы не поцарапать гантели во время чистки.

Шаг 3

Тщательно протрите гантели чистой тканью и нанесите обильное количество WD-40 на гантели, оставив на 15-20 минут.WD-40 специально разработан, чтобы проникать прямо под ржавчину и разрывать ее связи, цепляющиеся за металл. Хорошая новость в том, что это не только помогает ослабить ржавчину, но и покрывает гантель защитным слоем, который предотвращает повторное образование ржавчины.

Шаг 4

Снова потрите гантель и удалите всю ржавчину. При необходимости повторите шаг 3. WD-40 должен был проложить себе путь под ржавчиной, что упростило этот шаг. Это создаст слой, обеспечивающий максимальную защиту.

Step 5
Протрите гантель от остатков ржавчины или WD-40 на ней, и вы сможете использовать ее на следующей тренировке!

Помните, что если на гантелях есть только легкая ржавчина, шага 3-5 должно быть достаточно, чтобы очистить ее очень быстро. То же самое касается обслуживания любого другого спортивного оборудования из стали, которое у вас есть. Не позволяйте ржавым гантелям мешать вам в фитнесе — поддерживайте мотивацию и приступайте к чистке!

Как удалить пятна от резиновых ножек с дерева »Как очистить вещи.нетто

Пэтти спросила: Как удалить пятно с резиновых ножек радиочасов на прикроватной тумбочке из светлого клена? Защитные ножки дешевых радиочасов оставляли черные круги на тумбочке из светлого клена моего сына. Есть ли способ удалить эти пятна без полной повторной отделки стола? У меня тоже есть эти пятна на кухонном шкафу из клена.

Когда резина попадает на поверхность деревянной мебели, с ней лучше всего обращаться как с царапинами. Есть несколько разных предметов, с помощью которых можно удалить резину с поверхности.Следуйте инструкциям ниже, чтобы быстро и легко исправить. Если пятно впиталось в дерево, на самом деле это масляное пятно от масла внутри резины. В этом случае воспользуйтесь руководством «Как удалить масляные пятна с дерева».

Метод с лимонным маслом

Вам понадобится:

  • Масло лимона
  • Супер тонкая стальная вата (# 0000)
  • Мягкие салфетки

Шаги по удалению резиновых пятен:

  1. Начните с тестирования лимонного масла в скрытом месте.Хотя это обычное масло для полировки дерева, оно может по-разному реагировать на каждую поверхность. Если нет изменения цвета или нежелательных эффектов, можно смело переходить к окрашенному участку.
  2. С помощью мягкой ткани нанесите на поверхность обильное количество лимонного масла. Масло защитит поверхность во время удаления пятен.
  3. Используйте сверхтонкую стальную мочалку, чтобы аккуратно стереть резиновое пятно. Не нажимайте слишком сильно, иначе вы рискуете повредить покрытие и поцарапать его.
  4. После удаления резины протрите поверхность мягкой тканью.
  5. Используйте другую чистую мягкую ткань, смоченную водой, чтобы удалить оставшиеся остатки.

Использование коммерческих продуктов для удаления пятен

Вам понадобится:

  • Ластик Mr. Clean Magic
  • WD-40
  • Полироль для мебели
  • Мягкие салфетки

Шаги по удалению резиновых пятен:

  1. Для начала смочите Magic Eraser чистой водой.
  2. Осторожно протрите следы губкой. Не нажимайте слишком сильно, иначе вы можете удалить часть защитного покрытия, что приведет к более стойкому следу.
  3. После удаления следов резины отполируйте поверхность качественным полиролем для мебели.
  4. Если Magic Eraser недоступен или вам нужен другой вариант, можно также использовать WD-40. Смазка в WD-40 поможет резине отделиться от поверхности.
  5. Для этого нанесите небольшое количество WD-40 на мягкую ткань.
  6. Осторожно протереть им поверхность.
  7. WD-40 удаляет царапины и одновременно полирует дерево.
  8. Вытрите все остатки чистой тканью.

Дополнительные советы и рекомендации

  • В зависимости от количества оставшейся резины, некоторые обнаружили, что теннисные мячи хорошо стирают пятна.
  • Эти же методы можно использовать для удаления резиновых следов истирания с деревянных полов, плинтусов и дверей.
  • Метод лимонного масла также можно использовать для удаления резиновых следов потертостей и пятен с ножек мебели на линолеумном полу. Опять же, проверьте скрытую область, чтобы убедиться в отсутствии нежелательных эффектов от нанесения масла.

Контуры патологии — Шваннома

просмотров страниц в 2020 году: 54,448

просмотров страниц в 2021 году по настоящее время: 63,616

Цитируйте эту страницу: Abdellatif E. Schwannoma. Сайт PathologyOutlines.com.https://www.pathologyoutlines.com/topic/softtissueschwannoma.html. По состоянию на 12 ноября 2021 г.

Определение / общее

  • Доброкачественная опухоль оболочки нервов, возникающая из дифференцированных шванновских клеток

Основные характеристики

  • Двухфазная опухоль с высокоупорядоченным клеточным компонентом (Антони А), который состоит из палисадов (тельца Верокая) и миксоидного гипоцеллюлярного компонента (Антони В)
  • Обычно ассоциируется с идентифицируемым нервом
  • Сильная иммунореактивность для S100 (Am J Pathol 1982; 106: 261)

Терминология

  • Также известна как неврилемома и невринома

Эпидемиология

  • Все возрасты могут быть затронуты
  • Чаще всего от 20 до 50 лет
  • М = Ж
  • 90% являются спорадическими, 3% — нейрофиброматозом 2 типа, 2% — шванноматозом, 5% — менингиоматозом с нейрофиброматозом 2 типа или без него

Участки

  • Чаще на конечностях со склонностью к верхним конечностям, затем следует область головы и шеи, включая полость рта, орбиту и слюнные железы
  • Глубоко расположенные опухоли в основном находятся в заднем средостении и забрюшинном пространстве
  • Другие области включают задние корешки спинного мозга, кости, желудочно-кишечный тракт, поджелудочную железу, печень, щитовидную железу, надпочечники и лимфатические узлы.
  • Редкие участки включают пенис и вульву (Urol Ann 2017; 9: 301, World J Surg Oncol 2015; 13: 139)

Патофизиология

  • Может возникать спонтанно
  • Может встречаться при семейных опухолевых синдромах, таких как нейрофиброматоз 2 типа (NF2), шванноматоз или комплекс Карни (StatPearls: Carney Complex [доступ 13 августа 2018 г.])
  • Утрата функции гена-супрессора опухоли мерлин (шванномин)
    • Прямое генетическое изменение с участием гена NF2 на хромосоме 22 или вторично по отношению к инактивации мерлина
    • Может возникать при NF2 и спонтанных шванномах
    • Может вызывать другие новообразования, включая менингиому, мезотелиому, мультиформную глиому и карциномы груди, толстой кишки, почек (светлоклеточный тип), печени, простаты и кожи.

Клинические особенности

  • Боль и неврологические симптомы встречаются редко, если опухоль не является большой
  • Опухоль увеличивается и уменьшается в размере, что может быть связано с количеством кистозных дегенераций, которые она содержит (J Lab Physician 2013; 5: 60)

Описание радиологии

  • Хорошо ограниченные образования, которые смещают соседние структуры без прямого проникновения
  • Видно кистозно-жировое перерождение
  • Кровоизлияния и обызвествление реже
  • Кистозная дегенерация или кровоизлияние можно рассматривать как области неоднородности в больших опухолях (Radiographics 2004; 24: 1477, Radiographics 1999; 19: 1253)

Лечение

  • Хирургическое удаление — метод выбора при редких рецидивах
  • Шванномы не проникают в родительский нерв, поэтому их обычно можно отделить от него
  • Отсроченный паралич лицевого нерва может возникнуть после хирургического удаления вестибулярной шванномы (Neurosurgery 2016; 78: 251)

Клинические изображения


Предоставлено Марком Р.Вик, доктор медицины

Кожа

Образы, размещенные на других серверах:

Скальп

Общее описание

  • Обычно одиночный
  • Капсула, полученная из эпиневрия
  • Нерв происхождения может присутствовать на периферии — не проникает в субстанцию ​​опухоли
  • Опухоль гантели: в заднем средостении, возникает из позвоночного канала или распространяется в него
  • Небольшие опухоли трудно отличить от нейрофибромы из-за веретенообразного вида
  • Большие опухоли имеют эксцентричное положение по отношению к нерву
  • Отрезанный участок светло-коричневого цвета, блестящий, на нем могут быть желтые пятна.
  • Большие опухоли могут быть кистозными
  • Могут быть видны области кровотечения (Goldblum: Enzinger and Weiss’s Soft Tissue Tumors, 6-е издание, 2013 г.)

Полные изображения


Предоставлено Марком Р.Вик, доктор медицины

Schwannoma

Микроскопическое (гистологическое) описание

  • Двухфазное: компактное гиперклеточное Antoni A областей и миксоидное гипоцеллюлярное Antoni B областей (может отсутствовать в небольших опухолях)
  • Ядерный палисинг вокруг фибриллярного отростка ( тел Verocay ) часто наблюдается в клеточных областях
  • Большие суда с неправильным расположением точек наиболее заметны в районах Антони Б.
  • Клетки узкие, удлиненные и волнистые, с заостренными концами, чередующимися с коллагеновыми волокнами.
  • Опухолевые клетки с плохо выраженной цитоплазмой, плотным хроматином
  • Часто проявляется дегенеративная ядерная атипия (древнее изменение)
  • Редкие митотические фигуры
  • Кровеносные сосуды могут иметь зияющий извилистый просвет с утолщенными гиалинизированными стенками; может быть тромб
  • Видны расширенные сосуды, окруженные кровоизлиянием или покрытые кровоизлиянием
  • Может иметь пенистые макрофаги
  • Лимфоидные агрегаты
  • Волокна амиантоида или коллагеновые шарики: большие узловые образования коллагена с радиально расходящимися краями
  • Нет аксонов, кроме места прикрепления нерва
  • Злокачественная трансформация может проявлять злокачественные эпителиоидные клетки и редко может проявлять дивергентную дифференцировку в виде ангиосаркомоподобных областей
  • Варианты включают:
    • Древняя шваннома: дегенеративное изменение, такое как гиалинизация
    • Плексиформная шваннома: должна отличаться от обычной шванномы, которую можно удалить с минимальным повреждением нервных пучков; однако плексиформные шванномы включают несколько пучков, требующих полной резекции для предотвращения рецидива.
    • Клеточная шваннома: обычное расположение — паравертебральная область; гиперклеточные области, полностью состоящие из ткани Antoni A и лишенные тел Верокая; можно отметить псевдогландулярные элементы
    • Эпителиоидная шваннома: умеренное количество цитоплазмы в шванновских клетках
    • Микрокистозный / ретикулярный вариант (Am J Surg Pathol 2008; 32: 1080):
      • Предпочитает желудочно-кишечный тракт и редко — подкожные мягкие ткани.
      • Сформирован из тяжей мягких веретенообразных клеток на миксоидном фоне с микрокистозными структурами различных пропорций
      • Нет чередующихся участков Антони А, Антони Б или тел Верокай
    • Меланотическая (пигментированная) шваннома:
      • Содержит пигментированные клетки с меланосомами, которые экспрессируют маркеры меланоцитов
      • Обычно возникает вокруг корешков спинномозговых нервов.
      • Могут быть видны пласты жировых клеток и тельца псаммомы.
      • Крупные везикулярные ядра с макронуклеолами, высокой митотической активностью и некрозом предвещают худший прогноз
      • Положительный для S100, HMB45, MelanA
      • GFAP и белок нейрофиламента иногда бывают положительными
      • Потеря экспрессии PRKAR1A может указывать на причинную связь с комплексом Карни

Микроскопические (гистологические) изображения

Виртуальные слайды


Изображения, размещенные на других серверах:

Древняя шваннома:

Мужчина 55 лет с опухолью забрюшинного пространства

Описание цитологии

  • Агрегаты веретеновидных клеток с нечеткой цитоплазмой и удлиненными ядрами с тупыми заостренными концами (World J Gastroenterol 2011; 17: 3459)
  • Древние изменения могут проявлять ядерный плеоморфизм и иногда ядерные включения

Цитологические изображения


Случай № 59

Тонкоигольная аспирационная биопсия

Ячейка

Образы, размещенные на других серверах:

Клеточная шваннома

Описание электронной микроскопии

  • Базальная пластинка, состоящая из электронно-плотного материала, покрывает поверхность шванновских клеток (Cancer 1981; 48: 1381, Acta Cytol 1983; 27: 441)
  • Удлиненные клетки с непрерывной базальной пластинкой, тонкие цитоплазматические отростки, агрегаты внутрицитоплазматических микрофибрилл, своеобразные интрацитоплазматические пластинчатые тела, внеклеточный коллаген с длинным промежутком
  • Базальная пластинка фрагментирована в областях Антони Б, что позволяет предположить, что эти области являются дегенерированными областями Антони А.
  • Содержит липиды
  • Имеет характерные тела Luse (коллагеновые волокна с аномально длинными промежутками, превышающими 100 нм между электронно-плотными полосами)

Изображения электронной микроскопии


Дело № 59

Изображения, размещенные на других серверах:

Клеточная шваннома

Молекулярное / цитогенетическое описание

  • Может возникать спонтанно
  • Может возникать при семейных опухолевых синдромах, таких как нейрофиброматоз 2 типа (NF2), шванноматоз или комплекс Карни.
  • Может быть вызвано потерей функции гена-супрессора опухоли, мерлина (шванномина).
  • Мерлин действует как ген-супрессор опухоли; сверхэкспрессия может препятствовать пролиферации клеток и изменениям, вызванным онкогенами; его подавление приводит к неопластической трансформации
  • Мутации, затрагивающие SMARCB1 , играют роль в патогенезе небольшого подмножества шванном позвоночника, и двуаллельная инактивация SMARCB1 может взаимодействовать с недостаточностью функции NF2 (J Neurooncol 2018; 137: 33)

Видео


Лекция о доброкачественных опухолях мягких тканей

Шваннома (неврилеммома)

Дифференциальный диагноз

  • Лейомиома и лейомиосаркома:
    • Может проявляться палисадные и обширные дегенеративные изменения в виде гиалинизации, кальцификации, миксоидных изменений и древней ядерной атипии
    • Клетки удлиненные с эозинофильной или иногда фибриллярной цитоплазмой с отчетливыми клеточными мембранами
    • S100-
    • SMA + и десмин +
    • Ультраструктурные доказательства лейомиогенной дифференцировки
  • Злокачественная меланома:
    • Ламинин и коллаген типа IV являются положительными при меланотической шванноме, могут использоваться для дифференциации меланотической шванномы и злокачественной меланомы
    • HMB45 и MelanA положительны при меланоме и отрицательны при шванноме
  • Злокачественная меланома с нервной дифференцировкой (невротизированная меланома) (Am J Dermatopathol 2014; 36: e5):
    • Предпочтение области головы и шеи
    • Часто амеланотический
    • Двухфазный, состоящий из злокачественной меланомы и зрелого нервного компонента
    • MelanA положительный в компоненте меланомы и отрицательный в нервном компоненте
  • Злокачественная опухоль оболочки периферических нервов (MPNST):
    • Проникновение
    • Гиперклеточные плеоморфные ядра и высокая митотическая активность
    • Области географического некроза могут отличаться друг от друга
    • Patchy S100 или отрицательный
  • Нейрофиброма:
    • Обычно отсутствует капсула, состоящая из веретенообразных клеток, измельченного коллагена моркови и тучных клеток.
    • Гипоцеллюлярные, миксоидные области без гиперклеточных областей
    • Более слабый S100, очаговый кальретинин, более сильный CD34, фактор XIIIa +
    • См. Таблицу ниже
  • Плеоморфная гиалинизирующая ангиэктатическая опухоль (PHAT) (J Clin Diagn Res 2017; 11: ED15):
    • Неинкапсулированный с инфильтративной границей
    • Большие эктатические сосудистые пространства с периваскулярной гиалинизацией
    • Фибрин в сосудах и вокруг них
    • Отрицательный на S100 и CD31, положительный на CD34
  • Одиночная ограниченная неврома (палисадная инкапсулированная неврома):
    • Инкапсулированная кожная или подкожная опухоль, которая может быть видна с булавовидным расширением в подкожной клетчатке
    • Май показать ядерный палисинг
    • Окрашивание серебром показывает аксоны, пересекающие шванновские клетки; однако при шванномах они близки к капсуле.
    • Периферийный деликатный EMA положительный

Шваннома Нейрофиброма
Эпидемиология Возраст 20-50, M = F Возраст 20-40, M = F
Может произойти в более молодом возрасте
Этиология Спорадически, но может встречаться при NF2> NF1 Спорадические, некоторые в NF1
Макроскопический инкапсулированный Обычно не хватает капсулы
Микроскоп Антони А и Антони Б
Чередование гиперклеточных и гипоцеллюлярных областей		 Веретенообразные клетки, измельченный коллаген моркови, тучные клетки
Гипоцеллюлярные, миксоидные области без гиперклеточных областей
Плексиформный вариант Реже Более общие
Иммуногистохимия S100: почти диффузный
Кальретинин: более сильный
CD34: рассеянный
Фактор XIIIa: отрицательный / очаговый		 S100: более слабый
Кальретинин: очаговый
CD34: более сильный
Фактор XIIIa: более сильный
Злокачественная трансформация Чрезвычайно редко Редко, но может встречаться у 2-3% пациентов с NF1

Вопрос стиля обзора Совета № 1

Какой из следующих иммуногистохимических красителей лучше всего дифференцирует шванному от нейрофибромы?
  1. Кальретинин
  2. СК5 / 6
  3. MNF116
  4. п63
  5. S100

Стиль проверки Правлением Ответ № 1

E. S100 показывает сильную и почти диффузную положительную реакцию на шванному в отличие от нейрофибромы, которая по-разному экспрессирует антиген из-за присутствия других популяций клеток.

Комментарий здесь

Артикул: Schwannoma

Вернуться наверх

Как избавиться от неприятного запаха от новых резиновых гирь

Проблема вонючих весов

Любые новые резиновые гантели, утяжелители с резиновым покрытием или резиновые бамперы могут вонять, когда вы их впервые получите.

Причина в том, что это переработанная резина, которая какое-то время склонна выделять газ. Даже если они какое-то время сидели на складе, они, вероятно, проводили большую часть своего времени в боксах, поскольку они были с фабрики в Китае и месяцами валялись в собственном дыме.

Как вы могли догадаться, запах, который вы чувствуете, вероятно, токсичен. Если это газы, выделяющие резину, то это летучие органические соединения, летучие органические соединения, опасные для здоровья. Хотя небольшая часть этого вряд ли будет делать что-либо, кроме как беспокоить вас из-за запаха, вам не следует просто игнорировать это и проводить много времени в спортзале, заполненном газом.Вы должны что-то делать, чтобы от этого избавиться.

Вот что нужно сделать, чтобы избавиться от неприятного запаха из-за веса…

Вымойте их

Первое, что вы должны попробовать, это вымыть вес, чтобы избавиться от масла на поверхности. Возможно, вам повезло, и запах исходит только от масла. Производители покрывают гири маслом, чтобы защитить их от ржавчины после многих месяцев транспортировки или хранения, где они могут случайно подвергнуться воздействию влаги в какой-то момент.

Вымойте их с помощью очень легкого раствора средства для посуды на тряпке .Вам много не нужно. Если вы используете слишком много мыла, вы просто заставите себя больше работать, так как вам придется несколько раз вытирать его, чтобы все это смыть. Обязательно сразу же вытрите их насухо полотенцем. Очень сухой. Даже кратковременное намокание может привести к ржавчине. Резиновое покрытие отчасти защищает грузы от влаги, но влага все равно просачивается через поры резины. На некоторых пластинах центральное отверстие грузовых пластин может не быть покрыто резиной.

Если это не помогает, стоит попробовать стиральный порошок на них.Или даже средство для обезжиривания двигателя, если оно у вас есть. Используйте перчатки и делайте это на улице.

Поглощает запахи

Наполнитель для кошачьего туалета может впитывать запах!

Наполнитель для кошачьего туалета может довольно хорошо впитывать запахи, как и следовало ожидать. Запечатайте гири в большой контейнер или мешок для мусора, наполненный наполнителем для кошачьего туалета, и оставьте их там на пару дней.

Пищевая сода хорошо впитывает запахи из комнаты и сама по себе не имеет запаха. В отличие от наполнителя для кошачьего туалета, он может работать, просто находясь в одной комнате с вашими весами.Это может быть хорошим вариантом, если вы заметили запах резины, но он не слишком сильный. У меня всегда есть под рукой, чтобы посыпать мусор, прочистить канализацию и т. Д. У него есть десятки применений. Просто вылейте немного в миску и оставьте в зоне тренировки, чтобы со временем избавиться от неприятного запаха. Люди делают то же самое со своим холодильником.

Или, если вы когда-нибудь приготовите немного угля на гриле, разбейте немного древесного угля (достаточно, чтобы обнажить внутренности) и оставьте его в миске, как пищевую соду, и он впитает запахи из воздуха.

Маскировать запахи (не рекомендуется)

Химические освежители воздуха, такие как Febreeze, могут хорошо маскировать запахи, но они вредны для вас. Они содержат химические вещества, которые могут раздражать ваши глаза, кожу, легкие, обострять аллергию и даже вызывать рак. Когда цель тренажерного зала — привести вас в лучшую форму, делать что-то подобное в процессе, который так вреден для вашего здоровья, контрпродуктивно. Это хуже для вас, чем любой запах, исходящий от вашего веса, и вы просто добавляете химикаты поверх химикатов.

Если ты нашел освежитель воздуха, который тебе понравился, не дай мне остановить тебя. Может быть, это лучшее решение для вас на время, пока ваш вес не перестанет выделяться.

Пожалуйста, не делайте того, что сделал этот участник форумов bodybuilding.com:

Он перешел в режим полной клейкой ленты, полностью закрыв свои новенькие красивые, но вонючие пластины. Это должно быть преступлением.

По крайней мере, он не остановился на полпути. На это потребовалось время. Он твердо придерживался этого принципа, продолжал осторожно обматывать диски, сглаживая их, насколько мог.Вместо того, чтобы запирать его, давайте выполним его обещание!

Как вы можете себе представить, худшая часть этого — когда вы удаляете клейкую ленту, и на пластинах остается ужасная липкая пленка, которую нужно попытаться удалить.

Время

Последнее, что вы можете сделать, это просто подождать. Они будут выделять газ только в течение 2-4 недель, если вы поместите их в среду, где они могут выйти наружу. Как сообщается, лучше всего оставить их на солнце всего на неделю.Прикрывайте их по мере необходимости, чтобы на них не попал дождь или утренняя роса. Вставки из нержавеющей стали довольно устойчивы к ржавчине, но не на 100%.

Как только он доходит до того, что вы не можете почувствовать его запах, пока не поднесете к нему свой нос, он больше не будет заполнять комнату химическими веществами, и это очень хорошо.

Как избежать проблемы в следующий раз

Чтобы полностью избежать этой проблемы, для вашей следующей партии гантелей уретановые гантели или тарелки — беспроигрышный вариант для устранения запаха, и это то, что сегодня получают коммерческие тренажерные залы.

Лимфоцит с ядром в форме гантели. Окрашивание Azure II-эозином …

Контекст 1

… наименее изученными биомаркерами радиационного воздействия являются ядра в форме гантелей (рис. 5). Однако эти формы патологии ядра клетки неоднократно выявлялись в лимфоцитах периферической крови у ликвидаторов последствий аварии на Чернобыльской АЭС [40]. Два ядра были сплавлены вместе, напоминая гантель или восьмерку.Морфологически эта форма ядер отличается от ядер, объединенных нуклеоплазматическим мостиком. Появление ядер в форме гантелей связано с образованием дицентриков и кольцевых хромосом [31]. Кроме того, появление гантелевидных ядерных подтяжек также объясняли морфологическими особенностями амитоза — прямого метода деления клеток, при котором компоненты ядра неравномерно распределяются между дочерними ядрами [41,42]. Однако позже было показано, что ядра в форме гантелей могут образовываться в интенсивно делящихся клетках при низкой температуре и дефиците питательных веществ [43].Таким образом, механизм появления такой формы ядра не ясен. Однако ядра в форме гантелей можно рассматривать как маркер геномной нестабильности в связи с тем, что существует корреляция их частоты с воздействием радиации и других генотоксичных агентов. Частота появления клеток с ядрами в форме гантелей зависит от дозы облучения, и эта корреляция описывается линейно-квадратичной функцией со следующим уравнением: y = 0,003 + 0,014x + 0,005x 2 [31].Мы хотели бы подчеркнуть, что простейшие биомаркеры (ядерные аномалии), которые мы предлагаем для обнаружения радиационного воздействия in vivo, не являются альтернативой классическим радиационным биомаркерам in vitro [17], а также другим современным подходам [2] [3] [4] ] [5] [44] [45] [46]. Выявление хромосомных аберраций (дицентриков) и микроядра цитохалазина B и методы «Cytome» являются надежными методами биоиндикации и биодозиметрии. Однако в чрезвычайной ситуации, когда сотни или даже тысячи людей могут подвергнуться радиационному воздействию, эти методы тестирования вряд ли будут доступны для всех облученных субъектов, требующих культивирования лимфоцитов…

Контекст 2

… наименее изученными биомаркерами радиационного воздействия являются ядра в форме гантелей (рис. 5). Однако эти формы патологии ядра клетки неоднократно выявлялись в лимфоцитах периферической крови у ликвидаторов последствий аварии на Чернобыльской АЭС [40]. Два ядра были сплавлены вместе, напоминая гантель или восьмерку. Морфологически эта форма ядер отличается от ядер, объединенных нуклеоплазматическим мостиком.Появление ядер в форме гантелей связано с образованием дицентриков и кольцевых хромосом [31]. Кроме того, появление гантелевидных ядерных подтяжек также объясняли морфологическими особенностями амитоза — прямого метода деления клеток, при котором компоненты ядра неравномерно распределяются между дочерними ядрами [41,42]. Однако позже было показано, что ядра в форме гантелей могут образовываться в интенсивно делящихся клетках при низкой температуре и дефиците питательных веществ [43].Таким образом, механизм появления такой формы ядра не ясен. Однако ядра в форме гантелей можно рассматривать как маркер геномной нестабильности в связи с тем, что существует корреляция их частоты с воздействием радиации и других генотоксичных агентов. Частота появления клеток с ядрами в форме гантелей зависит от дозы облучения, и эта корреляция описывается линейно-квадратичной функцией со следующим уравнением: y = 0,003 + 0,014x + 0,005x 2 [31].Мы хотели бы подчеркнуть, что простейшие биомаркеры (ядерные аномалии), которые мы предлагаем для обнаружения радиационного воздействия in vivo, не являются альтернативой классическим радиационным биомаркерам in vitro [17], а также другим современным подходам [2] [3] [4] ] [5] [44] [45] [46]. Выявление хромосомных аберраций (дицентриков) и микроядра цитохалазина B и методы «Cytome» являются надежными методами биоиндикации и биодозиметрии. Однако в чрезвычайной ситуации, когда сотни или даже тысячи людей могут подвергнуться радиационному воздействию, эти методы тестирования вряд ли будут доступны для всех облученных субъектов, требующих культивирования лимфоцитов…

Контекст 3

… наименее изученными биомаркерами радиационного воздействия являются ядра в форме гантелей (рис. 5). Однако эти формы патологии ядра клетки неоднократно выявлялись в лимфоцитах периферической крови у ликвидаторов последствий аварии на Чернобыльской АЭС [40]. Два ядра были сплавлены вместе, напоминая гантель или восьмерку. Морфологически эта форма ядер отличается от ядер, объединенных нуклеоплазматическим мостиком.Появление ядер в форме гантелей связано с образованием дицентриков и кольцевых хромосом [31]. Кроме того, появление гантелевидных ядерных подтяжек также объясняли морфологическими особенностями амитоза — прямого метода деления клеток, при котором компоненты ядра неравномерно распределяются между дочерними ядрами [41,42]. Однако позже было показано, что ядра в форме гантелей могут образовываться в интенсивно делящихся клетках при низкой температуре и дефиците питательных веществ [43].Таким образом, механизм появления такой формы ядра не ясен. Однако ядра в форме гантелей можно рассматривать как маркер геномной нестабильности в связи с тем, что существует корреляция их частоты с воздействием радиации и других генотоксичных агентов. Частота появления клеток с ядрами в форме гантелей зависит от дозы облучения, и эта корреляция описывается линейно-квадратичной функцией со следующим уравнением: y = 0,003 + 0,014x + 0,005x 2 [31].Мы хотели бы подчеркнуть, что простейшие биомаркеры (ядерные аномалии), которые мы предлагаем для обнаружения радиационного воздействия in vivo, не являются альтернативой классическим радиационным биомаркерам in vitro [17], а также другим современным подходам [2] [3] [4] ] [5] [44] [45] [46]. Выявление хромосомных аберраций (дицентриков) и микроядра цитохалазина B и методы «Cytome» являются надежными методами биоиндикации и биодозиметрии. Однако в чрезвычайной ситуации, когда сотни или даже тысячи людей могут подвергнуться радиационному воздействию, эти методы тестирования вряд ли будут доступны для всех облученных субъектов, требующих культивирования лимфоцитов…

10×12 FT Фон для фотографов, значок с красным сердцем с пятнами Брызги Гантель Гранж Художественная любовь Валентина Фон для ребенка Мальчик девочка Художественный портрет Фотостудия Реквизит Видео Драпировка Освещение и аксессуары для студии и принадлежности luxuryplacement.com

: 10×12 FT Фон Фотографы, Красное Сердце Иконка с Пятнами Брызги Гантель Гранж Художественная Любовь Валентина Фон для Ребенка Мальчик Девочка Художественный Портрет Фотостудия Реквизит Видео Пелерина: Электроника.Размер: 10×12 футов, 300 см (ширина) x 360 см (высота). Мы предоставляем специальные индивидуальные услуги. Другой размер или фотографии, которые вы хотите настроить и распечатать, пожалуйста, свяжитесь с нами перед оплатой. 。 ECON VINYL: экономичный виниловый материал. Прочный, цельный, портативный, неотражающий, немытый, может иметь несколько складок, при необходимости прогладьте заднюю сторону (не сторону изображения) с низкой температурой, чтобы легко удалить складку. 。 Цвета: усовершенствованная цифровая печать с привлекательными деталями и реалистичными цветами, отлично подходит для фона фотосессии.。 Использование: подходит для фотографий, картин, фотобудки, домашних украшений, обоев, занавесок, скатертей, фоновой сцены на стене или украшения. Также идеально подходит для различных мероприятий, для которых требуется фон (свадьба, день рождения, детский душ, крещение, свадебный душ, фестивали и т. Д.)。 Примечание: подставка в комплект не входит, только фон. Товар будет отправлен в сложенном виде. После получения может быть смята, пожалуйста, не беспокойтесь, складка не повлияет на ваше использование. Сверните его в течение 2-5 дней, и морщины почти не видны.При необходимости прогладьте заднюю поверхность паровым утюгом, но не сухим утюгом. 。 Мы являемся профессиональным производителем фонов для фотографий. Мы предоставляем качественный и хороший сервис! 。 1.Можно настроить!。 2.Найдите здесь то, что вам нужно!。 3.Поддержка множества размеров! Особенности: Высокое разрешение, сильная артикуляция, высокое качество и нелегкое выцветание; Можно протирать водой, легко содержать в чистоте ;。 Без бликов и без бликов; Отлично подходит для фотостудии; 。 Превосходная цветовая обработка и реалистичная детализация.。 Винил; легкий вес; его можно сложить и легко носить с собой (ткань с рисунками). Фотография:。 Подходит для всех видов тематической фотографии, мероприятий, семьи, фестиваля, дома, свадьбы, клубов, школ и различных фотографий; Настоящая фотография, используемая в качестве обоев, штор, скатертей, украшений и т. Д. Отлично подходит для съемки натюрмортов , сделайте ваши фотографии уникальными сразу. О складках: Чтобы облегчить транспортировку и упаковку, этот фон фотографии будет сложен для отправки, это приведет к складкам.(Если вы не возражаете против складок, пожалуйста, внимательно покупайте)。 Как уменьшить складки。 1. Мы отправили в сложенном виде. После получения вы можете плотно свернуть фон бумажной трубкой в ​​течение 2-4 дней. 2. Повесьте фон на 1 -3 дня морщины будут постепенно уменьшаться. 3. С помощью низкотемпературного утюга нагрейте заднюю поверхность, она станет гладкой. 4. Чтобы избежать повреждения паром, поместите слой сухой ткани между задником и утюгом. 5. Не стирайте и не прикасайтесь к воде. .。 О размере: Размер этого фона больше подходит для детей, чтобы фотографировать.Если вам нужен большой размер, мы также можем поддержать индивидуальную настройку фона. Пожалуйста, просто отправьте нам сообщение. Обратите внимание: 1. Основное изображение продукта показывает эффект, подставка для фона не входит в комплект。 2. Все экраны компьютеров различаются по коррекции цвета, небольшая разница в цвете нормальная。 。。。






10×12 FT Backdrop Photographers, красное сердце значок с пятнами брызги Гантель Гранж Художественная любовь Валентина фон для малыша Мальчик девочка Художественный портрет Фотостудия Реквизит Video Drape

Black Tek Styz Premium Stylus для Samsung SM-T870 с настраиваемым емкостным сенсорным экраном 3 Pack !.LYLYCTY 7x5ft Красочная масляная краска в полоску на фоне красного, белого, желтого, коричневого цвета для украшения с днем ​​рождения Баннер Фотостудия LYZY0814, выделенная бленда для объектива Vello EW-83J 3 Pack, SanFlash Kingston 32 ГБ React MicroSDHC для Samsung SM-M205FDAGINS с адаптером SD 100 МБ Работает с Kingston, JVC KW-M150BT 6.8 Автомобильный монитор Цифровой медиа-приемник Bluetooth USB / MP3 + камера, ACL 1 фут RJ45 Ultra Premium 32AWG Cat6, 550 МГц плоский кабель Ethernet, белый 25 шт., MeterMall YONGNUO YN862C Беспроводная камера TTL Ведущая вспышка Вспышка Speedlite с автоматическим ручным масштабированием с Литий-ионный аккумулятор 1800 мАч для Canon 5D IV / 5D, совместимый сменный аккумулятор Conext CNB900 от UPSBatteryCenter, SOTOP IP55 Водонепроницаемый осевой вентилятор с металлическими лопастями для вытяжных вентиляционных систем своими руками 115 В переменного тока 172 мм x 150 мм x 51 мм Высокоскоростной, ST3000DM003 P / N CC52 WU W30 Seagate 3TB 1F216N-568 F / W, 8×12 футов виниловые фоны для фотографий, милый белый медведь, говорящий, что я люблю гранж-иллюстрацию дикой природы, фон для медитации для Gr Выпускной Выпускной Танцевальный Декор Фотобудка Студия Реквизит Баннер.Studio Pro Snoot 50 f / Excalibur. ВЕРХНЯЯ крышка DAS UMA W / KB US 15-BP152WM L20190-001 PALMREST New SC.


10×12 FT Фон для фотографов, значок красного сердца с пятнами Брызги Гантель Гранж Художественный Любовь Валентина Фон для ребенка Мальчик девочка Художественный портрет Фотостудия Реквизит Видео Пелерина

Купить Austin Ink Apparel Объемная толстовка с капюшоном унисекс для взрослых: покупайте толстовки лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при определенных покупках.Мы подготовили эти мужские трусы-боксеры для повседневного использования или для тех дней, когда вы просто хотите поваляться. дома, наблюдая за спортом весь день, на кухне или свешиваясь со стены, Купите женские шлепанцы Cole Haan Pinch Lobster Flip-Flop, часть от производителя оригинального оборудования (OEM).Толстовка с графикой подходит для повседневной носки, 10×12 футов для фотографов, значок красного сердца с пятнами, брызги гантели Гранж Художественная любовь Валентина Фон для малыша Мальчик девочка Художественный портрет Фотостудия Реквизит Video Drape , наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатен возвращается. Каучук: Industrial & Scientific, отличный подарок для малышей на праздники или дни рождения. Ваш заказ будет отправлен в тот же или на следующий рабочий день. Обручальное кольцо из карбида вольфрама с полированным куполом 8 мм, обручальное кольцо из карбида вольфрама с двойной вставкой из нержавеющей стали, 10×12 футов для фотографов, изображение красного сердца с пятнами, брызгами, гантелями, гранж, Художественная любовь, Валентинка, фон для малыша, мальчик, девочка, художественный портрет, фотосессия, реквизит, видео, драпировка , ▷ Потратив 200 долларов США ИЛИ БОЛЬШЕ, вы получите дополнительную скидку 15%, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте или по телефону, чтобы назначить встречу для просмотра любых предметов, которые вы рассматриваете.конструктивно надежные материалы для улучшения внешнего вида и безопасности. Вы также можете получить доступ к своим загрузкам. Я заменю подпорку кулона маленькой петлей для шарма, 10×12 FT Backdrop Photographers, красным значком сердца с пятнами брызг Гантель Гранж Художественная любовь Валентина Фон для малыша Мальчик девочка Художественный портрет Фотостудия Реквизит Video Drape , угол позволяет для превосходного визуального отображения мы не несем ответственности за потерянные или поврежденные упаковки. Выберите один из 3 вариантов отделки под дерево. Свяжитесь с нами, если вам нужно что-то особенное для вашего дома.- Монитор (ЖК-экран): помогает контролировать работу аспиратора. 10×12 FT Фон для фотографов, значок красного сердца с пятнами, брызги гантели, Гранж, художественная любовь, Валентина фон для малыша, мальчик, девочка, художественный портрет, фотосессия, реквизит для фотостудии, видео драпировка , кнопочная батарея: 23A, 12 В (в комплекте). ДЛЯ ВСЕХ МУЗЫКАЛЬНЫХ ЖАНРОВ — Пластина для бас-барабана EMAD2 чрезвычайно универсальна для всех музыкальных жанров.

Как удалить ржавчину с гантелей.Экономьте свои деньги!

Гантели — мой любимый и самый рекомендуемый инструмент, который поможет вам стать сильнее, в форме и похудеть! Я настоятельно рекомендую всем женщинам поднимать тяжести, но если вы не можете позволить (или не хотите позволить себе) дорогую пару гантелей, вот пошаговое руководство по удалению ржавчины с гантелей.

Ржавые гантели дешево и легко найти!

У каждого есть друг или член семьи, которые подхватили новогоднюю ошибку, заполнили свой домашний спортзал, а затем выпали из подножки тренировки.У них теперь есть ржавые гантели со сколами где-то в подвале или сарае. Найдите этого человека и спросите, можете ли вы получить или купить эти гири по низкой цене.

Вы также можете найти их на дворовых распродажах и в секонд-хендах по очень сниженной цене. Я отказываюсь платить больше, чем чуть больше 1 доллара за фунт веса при покупке * новых * гантелей или гирь — так что имейте это в виду, когда будете искать выгодные предложения. Их сложно найти за такую ​​цену, но вы можете найти их с некоторыми детективными навыками.Реставрация обычно более дешевый способ.

Я не могу шить, печь или мастерить, но считаю, что это мое дополнение к разделу DIY на Pinterest;)

Необходимое оборудование:

  • Старые ржавые гантели
  • Проволочная щетка (или наждачная бумага, если вес не слишком высок) плохой формы) (Это хороший вариант за ~ 7 долларов)
  • 1 галлон белого уксуса или кокса (у меня были лучшие результаты с уксусом) (Около 3 долларов в магазине, или закажите его сегодня здесь за ~ 10 долларов)
    • , если вы восстанавливаете большой вес, тогда вам может понадобиться больше жидкости
  • ванна или ведро, достаточно большое, чтобы вместить ваши гантели
  • Rust-Oleum (около 6 долларов — получите его сейчас) *

Если у вас уже есть ведро и получите гири бесплатно, ваша сумма может легко составить менее 10 долларов.Давай сделаем это!

* Я подключился к своему магазину Amazon. Если вы воспользуетесь ими, я заработаю крошечную сумму без каких-либо дополнительных затрат для вас!

Шаг 1. Почистите ржавые гантели.

Удалите видимую ржавчину металлической щеткой. Не беспокойтесь о том, чтобы получить все это, все остальное позаботится замачивание. Если ваши гантели действительно ржавые, вы можете попробовать инструмент Dremel с проволочной щеткой, если чистка сама по себе не работает.

Шаг 2: Замочите ржавые гантели

Замочите гантели на 24-72 часа (будьте терпеливы, чем дольше, тем лучше) в 50% водном растворе уксуса.Другой источник сказал, что я использую кока-колу, но у меня были лучшие результаты с раствором уксуса.

Я забыл сфотографировать 10, пропитанных уксусом — извините! У меня была большая ванна, поэтому я замачивал их по одной стороне за раз. Раздражает, но дешево, потому что я использовал то, что у меня уже было 🙂

Шаг 3: Сотрите ржавчину со своих гантелей

Сотрите оставшуюся ржавчину металлической щеткой.

Полоскание. Сушите полотенцем (не сушите на воздухе).

Очистите еще раз, если осталась ржавчина. На этом последнем шаге, если у вас есть отслоившаяся краска, обратите внимание на любые крупные сколы, которые могут повлиять на вашу покраску.Попробуйте сгладить любые края и позаботьтесь обо всем, что еще ждет отслоения.

Мои гантели, замачивание и чистка.

Шаг 4: Пришло время покрасить.

При необходимости покрасьте!

Я рисовал, потому что хотел получить красивые утяжелители и убедиться, что на моей одежде или мебели никогда не останется случайных пятен от старых утяжелителей. Я купил Rust-Oleum Hammered в Home Depot. Вы также можете купить красивые цвета, если вам интересно. Я пошел со старым добрым серебром.

Я просто использовал старое одеяло и распылял грузы по одной стороне за раз, подождал, пока они высохнут, а затем продолжил работу с другой стороны.Накройте столько раз, сколько вам нужно. Я сделал два слоя, потому что эти гантели оставались под дождем до того, как я их купил, и на них было много сколов краски.

Шаг 5

ТРЕНИРОВКА.

Воспользуйтесь ими. Дамы, поднятие тяжестей не сделает вас массивнее, это поможет вам полюбить свое тело, почувствовать себя сильным и уверенным в себе и поможет вам бороться с так называемым «неизбежным» пониженным метаболизмом с возрастом.

Я нахожусь в лучшей форме в своей жизни, тренируясь дома, используя только гантели и вес собственного тела, и следуя курсу питания от Fit Tutor. Получите пожизненное членство всего за 50 долларов — особенно если вы не знаете, как наиболее эффективно использовать свои новые блестящие гантели!

Я был воодушевлен тем, что купил свою первую пару гантелей и купил новые, но по мере того, как я становлюсь сильнее и нуждаюсь в более тяжелых весах, чтобы продолжать совершенствовать свое тело, я обнаружил, что стоимость растет. Восстановление старых весов сэкономило мне много денег и помогло мне получить максимальную отдачу от тренировок! Дайте знать, если у вас появятся вопросы!

Наконец, вот фото после после .

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *