Женское спортивное питание: Спортивное питание для девушек, как выбрать, зачем принимать, советы от интернет магазина Belok.ua

Спортивное питание для похудения для женщин

У женской аудитории в отношении похудения и спортивного питания для девушек для похудения масса предубеждений и ложных ожиданий. Кроме того, львиная доля дезинформации порождается законами рекламы. Поэтому, если уж вы пошли в тренажерный зал и решили всерьез худеть, разберитесь в вопросе основательно. Вне зависимости от уровня физической подготовленности и программы тренировок, есть несколько универсальных принципов, без которых невозможно избавиться от лишних жировых отложений.

Принцип 1: считаем витамины, а не калории

Никакое количество кардиотренировок не избавит от последствий неправильного питания. Огромная ошибка думать: «Сейчас съем пирожное, а потом отработаю его в спортзале». Это ведь не бухгалтерия, где дебит должен сойтись с кредитом. Жирная, перенасыщенная сахаром и химическими добавками еда влияет на обмен веществ. День за днем она загрязняет сосуды, нарушает водно-солевой баланс и создает дефицит витаминов. В результате тело просто не может адекватно реагировать на нагрузку в зале. Ему и так не хватает полноценных белков и минералов. Поэтому в состоянии стресса организм переходит на режим энергосбережения, искусственно замедляя метаболизм и оставляя нетронутыми жировые запасы.

Вместо того чтобы искать самые мощные жиросжигатели и покупать популярное спортивное питание для сушки тела для девушек, начните с пищевых привычек. Сначала создайте основу, а уже потом можно восполнить дефицит белковыми добавками.

Таким образом, чтобы начать худеть на тренировках:

• обогатите рацион белками, растительной клетчаткой и медленными углеводами из овощей, фруктов и злаков;
• замените вечерний прием пищи медленным протеином. Это может быть казеин, добавка из соевого белка или нежирный творог с фруктами.

Принцип 2: разумное применение спортивных добавок

Женское тело, как и мужское, нуждается в ежедневном поступлении белка. Разница только в его количестве, которая определяется массой тела. Спортивные добавки для похудения для девушек должны работать в двух направлениях:

• стимулировать жировой обмен;
• сохранять мышечную массу, несмотря на снижение калорийности рациона.

Жировой обмен. Обычно в первые месяцы тренировок лишний вес уходит легко. Но затем растет уровень тренированности и наступает «плато», то есть ни сантиметры, ни килограммы больше не уходят. Этот процесс отчасти объясняется действием гормона лептина. Его задача — поддерживать стабильное, привычное количество жировых клеток. Как только вы начали худеть, организм реагирует повышением этого гормона. Он, в свою очередь, создает постоянное чувство голода и большую часть пищи направляет на восстановление жирового депо.

Изменить положение вещей может прием ВСАА после тренировок, в период белкового окна (через 30 минут). Помимо эффективного восстановления, эти разветвленные аминокислоты нормализуют уровень лептина, убеждая организм, что еды достаточно, а значит, пополнять запасы нет необходимости.

Сохранение мышечной массы. Когда цифры на весах показывают желанный «минус», мало кто задумывается, за счет чего снижается вес. И напрасно. Если вместе с жиром вы теряете мышечный белок, результат такого похудения вряд ли вам понравится. Мышцы постепенно станут слабыми, дряблыми, а у вас появится чувство постоянной слабости и утомления.

Избежать этого помогут протеиновые добавки. Используйте сывороточный протеин за полчаса до тренировки и казеин на ночь. Так вы одновременно снижаете калорийность и предупреждаете разрушение мышц.

Женское спортивное питание — Полезные советы для спортсменов — Спорт и здоровье — Каталог

Редко, когда красивая фигура достаётся по наследству, и нужно приложить достаточное количество усилий, чтобы сделать её привлекательной. Ежедневно употребляет спортивное питание Москва, точнее её жители, причём тоннами. Однако не все дамы знают, как правильно употреблять его. В некоторых случаях жиросжигатели, биологические добавки, коктейли из соевого белка могут принести отрицательный результат или даже подпортить женское здоровье.

Спортивное питание для красивой фигуры

На сегодняшний день «питание спортсменов» стало популярным не только среди тех, кто занимается спортом, но и просто женщин, мечтающих о красивой и привлекательной фигуре. Спортивное женское питание представляет собой особый рацион, составленный с учётом женской физиологии. Спортивное питание — это, можно сказать, обычные продукты, из которых изъяли балластные вещества и заполнили различными добавками, которые наполнены некоторым количеством энергии. Продукты, входящие в рацион спортивного питания, бывают разные и выполняют разные функции. Всё зависит от того, что вы хотите. Похудеть, восстановить силы, увеличить выносливость или что ещё — всё это возможно, если правильно составить свой рацион питания.

Энергетические добавки не вредят здоровью при регулярном употреблении. Однако необходимо разработать свою индивидуальную программу, желательно под контролем специалиста. Сформировать красивую фигуру с помощью спортивного питания можно только в том случае, если совмещать их с диетами и физическими упражнениями. Специалисты рекомендуют чаще употреблять продукты, необходимые для женского организма.

В последнее время стали модными и коктейли для похудения. Однако при их приёме следует быть аккуратными, наблюдать за своим состоянием и придерживаться правильного питания. И если соблюдать все правила, то коктейли для похудания могут быть крайне эффективны.

Стоит ли женщине употреблять спортивные добавки?

О пользе и вреде спортивного питания существует много мифов. Мнения также разнятся: кто-то оценил положительные качества спортивных добавок и витаминов, но есть и скептики, уверенные в обратном. Давай разберемся вместе: спортивные добавки -это польза или вред? Какие есть противопоказания при его употреблении? Об этом рассказывает Член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер Дина Олейник.

Основная задача спортивного питания — помочь людям, занимающимся спортом, повысить общий тонус организма, убрать лишний вес или нарастить мышечную массу. Иначе говоря, увеличить работоспособность организма, обрести стройную и подтянутую фигуру. 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как питаться во время беременности?

Спортивное питание является пищевой добавкой, необходимой спортсмену или человеку, ведущему активный здоровый образ жизни, для удовлетворения энергетических затрат, а также — для повышения силы и выносливости. Спортивное питание изготавливается из натуральных продуктов и не содержит лишних веществ, ненужных спортсмену.

 

Выделяют следующие группы спортивного питания:

протеины, аминокислоты, гейнер, креатин, жиросжигатели, витаминные комплексы.

 

Рассмотрим некоторые виды спортивного питания и подробно остановимся на пользе и вреде.

 

Начнем с самого популярного и многим известного продукта — протеина. Это высококонцентрированный легкоусвояемый белок животного или растительного происхождения,  с различными пищевыми добавками. Если ты занимаешься фитнесом, то тебе просто необходимо увеличивать потребление белка, можно это сделать за счет обычной пищи, а можно — с помощью протеина. Особой разницы нет.

 

 

Я пью протеин практически каждый день, но бывают периоды, когда я ем достаточное количество белка с обычной пищей и поэтому могу вообще не употреблять протеиновый коктейль. Обычно у меня открыто несколько разных протеинов, чтобы вкус не надоедал. А еще протеиновые коктейли и спортивные протеиновые батончики помогают мне бороться с диким желанием поесть чего-нибудь сладенького, особенно в зимний период.

 

Польза употребления протеинов: наращивание сухой мышечной массы.

 

Вред: безвредны, так как для организма это естественный продукт (вред может быть  только от передозировки).  Все дело в том, что в белке много азота, который выводится из организма только с уриной. 

 

При избыточном потреблении или недостаточной физической нагрузке протеин вместо того, чтобы использоваться для наращивания мышечной массы, должен выводиться из организма. Это дополнительная нагрузка на почки. Поэтому, принимая протеин, также необходимо пить много воды. Доза протеина рассчитывается исходя из веса и физической нагрузки. 

 

Для примера, спортсмены принимают до 2 грамм протеина в день на 1 кг мышц. Я советую проконсультироваться со своим лечащим врачом перед употреблением протеиновых коктейлей, особенно, если есть проблемы с почками.

 

Перейдем к

аминокислотам. Это одна из самых необходимых, по-моему мнению, спортивных добавок. Аминокислоты являются составными элементами белков — это кирпичики для мышц (и не только для мышц, а еще для волос, ногтей и кожи). Цель приема аминокислот — быстрая усвояемость мышцами. Я употребляю аминокислоты каждый день: первый раз утром, второй — за 30-60 минут до тренировки и третий — после тренировки. Аминокислоты абсолютно безвредные. 

 

 

Жиросжигатели и термодженики (термогеники) — это специальные препараты, которые  ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. В результате ты больше потеешь на тренировках и больше выкладываешься, то есть тренировка становиться более продуктивной.

 

Жиросжигатели способствуют снижению массы тела и уменьшение жировой прослойки, делают мышцы более рельефными, повышают выносливость, подавляют аппетит и ускоряют обмен веществ. Сразу хочу ответить на вопрос, который задают все: «А если я перестану пить жиросжигатели — меня меня не «разнесет»?» — Не «разнесет»! Если не начнешь есть печенье, шоколадки, пирожные и так далее.

 

Если ты рассчитываешь на то, что выпив таблетку вечером, утром увидишь кубики пресса, — тоже разочарую! Ни один жиросжигатель не поможет, если нет интенсивных регулярных тренировок и правильного питания. 

 

Польза жиросжигателей: уменьшение жира в организме, повышение выносливости, подавление аппетита, ускорение метаболизма.

 

Вред: безопасность жиросжигателя определяется его составом и качеством, а термогеники не стоит употреблять, если имеются болезни сердца и щитовидной железы, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, почечная недостаточность. 

 

К выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как потребности для каждого человека индивидуальны: кому-то поможет один, а кому-то — другой. Советую тебе прежде чем купить какой-либо жиросжигатель, проконсультироваться с твоим тренером или диетологом.

 

Употреблять или нет спортивные добавки — решать, конечно, тебе. Я же желаю успехов и правильного выбора!

Автор: Дина Олейник

Источник: ХОЧУ

Спортивная диета для девушек — GrowFood

Несмотря на постепенную популяризацию плюс-сайз моделей, спортивное женское тело все равно всегда остается «в тренде». Это не только красиво, но и сулит своей обладательнице хороший потенциал жизненных сил и здоровья. Но стройное тело – это не только результат активного тренинга, но и соблюдение определенных норм питания. Итак, спортивная диета для девушек: что это такое и как с этим жить?

Особенности в рационе женщин

Любая женщина и молоденькая девушка – это потенциальная мама. Наш организм создан необычайно мудро и сложно. Особенно это заметно в вопросах деторождения. Женский организм в любую минуту способен стать лабораторией по выращиванию нового организма. Именно это и обуславливает особенные отличия и в строении тела, и в питательных потребностях любой девушки от мужчины. Всем известна страсть многих худеющих дам к обезжиренной пище, но это, оказывается, очень небезобидная тенденция. Постоянный дефицит жиров может привести к угнетению половой функции. Это опасно не только лишением радости материнства (каждая женщина сама решает, нужно ли это ей), но и серьезными проблемами с состоянием кожи, волос, ногтей, риском развития опухолевых и онкологических заболеваний молочных желез, общих системных нарушений. Кроме того, ограничение рациона без качественной физической активности приводит к «отощанию», а не похудению. Это значит, что организм теряет мышечную массу, сохраняя при этом жир. Как результат – несмотря на снижение веса, жир остается, кожа становится сухой и теряет свой здоровый цвет, начинают ломаться и «сыпаться» волосы и ногти. Однако не стоит бросаться в другую крайность – изнуряющие тренировки при избыточном питании тоже не дадут результатов: мышцы будут расти, но жир все равно останется на месте. Для достижения результатов необходимо соблюдать гармоничное сочетание нагрузок и рационального питания. Но какой должна быть спортивная диета для девушек?

Питание для женщин при регулярных занятиях спортом

При составлении рациона прекрасной спортсменке следует помнить, что для занятий нужны углеводы, причем они должны быть представлены в виде полисахаридов – так называемых «сложных» углеводов – цельных круп и овощей. Это позволит избежать скачков сахара в крови и поможет поддерживать достаточный уровень энергии между приемами пищи. Также, для сохранения, восстановления и наращивания мышц необходимо достаточное количество белка и аминокислот. Оптимальными продуктами для этих целей являются курица, нежирные сорта мяса, рыба, творог, яйца. Нельзя также забывать и об упомянутых выше жирах, но «добывать» их лучше из продуктов растительного происхождения. Это поддержит необходимые процессы в организме, но не приведет к образованию холестериновых бляшек и тромбов. Кроме того, следует обеспечивать организм и достаточным количеством пищевых волокон. Это поможет работе кишечника, убережет от застойных явлений в этой области и обеспечит чистую и свежую кожу.

Как видим, набор продуктов прост и понятен. Важно также и не забывать о том, что технология приготовления должна быть направлена на максимальное сохранение всех полезных веществ в продуктах, то есть все желательно готовить на пару или запекать. Но если кулинарный талант вам не достался, то не торопитесь отчаиваться: сервис доставки спортивного питания готов помочь и взять на себя все хлопоты по приготовлению качественной и здоровой еды. Вам остается только выбрать подходящий тариф (а там как раз есть меню для людей, занимающихся спортом) и ждать, когда ее привезут прямо к вам домой.

ЭФФЕКТИВНЫЕ и НЕЭФФЕКТИВНЫЕ ПРЕПАРАТЫ, ЖЕНСКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, СПОРТ-ПИТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и НА МАССУ

	Спортивные батончики Спортивные батончики яв­ля­ют­ся од­ни­ми из луч­ших пред­с­та­ви­те­лей спор­тив­но­го пи­та­ния, ко­то­рые поз­во­ля­ют не прос­то до­пол­нить ка­кой-то при­ем пи­щи, но пол­нос­тью его за­ме­нить, что осо­бен­но важ­но в том слу­чае, ког­да у че­ло­ве­ка нет воз­мож­нос­ти нор­маль­но по­есть пе­ред тре­ни­ров­кой, или пос­ле неё, а иног­да бы­ва­ет не­об­хо­ди­мо пе­ре­ку­сить и не­пос­ред­с­т­вен­но во вре­мя тре­нин­га, что далее…
	Пиридоксин Витамин B6 яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых рас­прос­т­ра­нен­ных ви­дов ви­та­мин, при­ем ко­то­ро­го не­ред­ко бы­ва­ет не­об­хо­дим в ви­де до­бав­ки к ос­нов­но­му ра­ци­о­ну пи­та­ния. Ко­неч­но, пи­ри­док­син слож­но наз­вать луч­шим спор­тив­ным пи­та­ни­ем, по­с­коль­ку не­об­хо­дим он да­ле­ко не всем, а толь­ко тем ат­ле­там, ко­то­рые его не­до­по­лу­ча­ют с ос­нов­ным ра­ци­о­ном, но по­с­коль­ку ка­чест­во про­дук­тов пи­та­ния далее…
	Кленбутерол Кленбутерол яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых эф­фек­тив­ных средств для по­ху­де­ния, ко­то­рое мно­гие на­зы­ва­ют да­же не спор­тив­ным пи­та­ни­ем, а от­но­сят к раз­ря­ду спор­тив­ной фар­ма­ко­ло­гии, но это толь­ко лишь под­т­вер­ж­да­ет тот факт, что клен­бу­те­рол со своей за­да­чей справ­ля­ет­ся, тем не ме­нее, за все при­хо­дит­ся пла­тить, и в дан­ном слу­чае за эф­фек­тив­ность пре­па­ра­та при­хо­дит­ся далее…
	Кофеин в бодибилдинге Кофеин яв­ля­ет­ся очень рас­прос­т­ра­нен­ной до­бав­кой, ко­то­рую ис­поль­зу­ют и в ка­чест­ве пред­трен­ни­ка и в дру­гих це­лях, с ко­то­ры­ми он справ­ля­ет­ся, и по­то­му по пра­ву мо­жет на­зы­вать­ся луч­шим спор­тив­ным пи­та­ни­ем, и, тем не ме­нее, зло­упот­реб­лять дан­ной до­бав­кой не сто­ит, по­с­коль­ку ор­га­низм спо­со­бен вы­ра­ба­ты­вать к ней ре­зис­тен­т­ность, и она об­ла­да­ет ря­дом не­га­тив­ных по­боч­ных далее…
	Йохимбин для похудения Йохимбин яв­ля­ет­ся од­ной из луч­ших до­ба­вок для по­ху­де­ния, ко­то­рая мо­жет ока­зать по­ло­жи­тель­ный эф­фект, но толь­ко в том слу­чае, ес­ли Вы уже ху­де­е­те без до­ба­вок, то есть, йохим­бин яв­ля­ет­ся ус­ко­ри­те­лем, но ещё нуж­но иметь, что ус­ко­рять, по­э­то­му ос­но­вой по­ху­де­ния все рав­но ос­та­ет­ся ди­е­та, но, ес­ли ус­ло­вия для ре­дук­ции под­кож­но-жи­ро­вой клет­чат­ки Вы соб­лю­да­е­те, тог­да пре­па­рат далее…
	Антикатаболики Антикатаболики пред­с­тав­ля­ют со­бой та­кой вид спор­тив­но­го пи­та­ния, ко­то­рый поз­во­ля­ет зна­чи­тель­но сни­зить не­га­тив­ные пос­лед­с­т­вия та­ких ве­щей, как по­ху­де­ние, окон­ча­ние «кур­са» и про­че­го, то есть, пре­па­ра­ты пре­пят­с­т­ву­ют ра­бо­те кор­ти­зо­ла, но это не зна­чит, что их нуж­но при­ни­мать на пос­то­ян­ной ос­но­ве, по­с­коль­ку, во-пер­вых, к лю­бо­му ве­щест­ву ор­га­низм вы­ра­ба­ты­ва­ет то­ле­ран­т­ность далее…
	Спортивное питание для женщин Женский спорт-пит пред­с­тав­лен са­мым ши­ро­ким спек­т­ром ас­сор­ти­мен­та, боль­шая часть ко­то­ро­го жен­щи­нам со­вер­шен­но не нуж­на, по­с­коль­ку це­лью ис­поль­зо­ва­ния спор­тив­но­го пи­та­ния яв­ля­ет­ся по­лу­че­ние та­ких пи­та­тель­ных ве­ществ, ко­то­рые тя­же­ло по­лу­чить из обыч­ной пи­щи, а по­с­коль­ку у де­ву­шек нет це­ли выг­ля­деть так, как то не пре­дус­мот­ре­но при­ро­дой, то и спорт-пит далее…
	Конъюгированная линолевая кислота КЛК – это про­дукт, ко­то­рый очень ин­тен­сив­но рек­ла­ми­ро­ва­ли од­но вре­мя, как луч­ший жи­ро­с­жи­га­тель, под что под­го­ня­лись це­лые на­уч­ные ра­бо­ты, но вре­мя все рас­ста­ви­ло на свои мес­та, и те­перь о дан­ном пре­па­ра­те во­об­ще ни­че­го не слыш­но, тем не ме­нее, во из­бе­жа­ние спе­ку­ля­ций, что­бы на­ши чи­та­те­ли не тра­ти­лись на яв­но ли­по­вые ве­щи, мы ре­ши­ли ра­зоб­рать­ся с тем, что же это за далее…

Спортивное питание. За или против?

К счастью для нынешнего поколения, стало довольно популярным отказываться от вредных привычек в пользу здорового образа жизни. В связи с этим число людей, занимающихся спортом, растет с каждым годом. Правильное питание является неотъемлемой частью поддержания спортивной формы. Однако бытует мнение, что здоровая еда подразумевает только овощи, блюда на пару, фрукты и зелень. Это не так. Любой врач диетолог сможет подобрать для Вас правильную диету с более насыщенным, полезным и сбалансированным рационом.

В нынешнее время стало также популярным такое понятие, как «Спортивное питание», многие скептики называют его «питание из банок». И именно скептицизм повлек за собой появление всевозможных стереотипов на счет спортивного питания.

Давайте же разберемся, что именно представляет собой спортивное питание и можно ли снять с него навешанные ярлыки? Спортивное питание — это пищевые концентраты, биологически активные добавки (БАДы) и нутрицевтики, которые предназначены для наращивания мышечной массы, увеличения выносливости, повышения силы… В общем для улучшения физических показателей. Однако, стоит отметить, что не только спортсмены используют такое питание, оно может быть также специально рекомендовано диетологом или применяться в случае восстановления после травм. В таких случаях рекомендации по употреблению тех или иных добавок зависят непосредственно от конкретной ситуации. Существeют и такие виды спортивного питания, которые помогают поддерживать необходимый баланс микроэлементов и витаминов, что позволяет в свою очередь организму быть в тонусе

Хотим развенчать еще один стереотип о спортивном питании. Многие считают что это «сплошная химия». Если использовать продукцию малоизвестных или подозрительных изготовителей, то конечно состав таких добавок может оставлять желать лучшего. По-этому любой компетентный врач посоветует Вам отдавать предпочтение известным и проверенным торговым маркам, ведь такая продукция имеет только натуральные составляющие, безвредные для здоровья.

Многие люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, также прибегают к помощи спортивного питания, чтобы поддерживать свою работоспособность на необходимо должном уровне.

Однако, не следует забывать, что подбор спортивного питания должен осуществляться в соответствии с рекомендациями квалифицированных в этой области специалистов и назначаться в зависимости от задач, которые Вы ставите перед собой.

И так, мы считаем, что качественные и верно подобранные пищевые добавки не несут в себе потенциального вреда и даже необходимы для некоторых людей. То есть спортивное питание является вполне приемлемым средством для достижения спортивных целей, поддержания здорового тонуса и спортивной формы.

Нужно ли спортивное питание женщинам?

Рассмотрим женское питание не в плане похудения, а в плане наращивания мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок.

Обычно девушки не ставят перед собой цель нарастит мышцы, поэтому спортивное питание им не требуется. В половине случаев, необходимости приёма спортивного питания для девушек действительно нет. Но есть случаи, когда девушкам ходят в тренажерный зал с целью набрать массу без протеинов и других добавок.ф

Но, к сожалению ритм современной женщины не всегда позволяет вовремя питаться в течение дня. Нервные стрессы и постоянные недосыпания не позволяют организму полностью восстанавливаться. При этом они видят, что рекламирует спортивное питание интернет магазин. Возникает вопрос: для чего оно?

Как раз для таких случаев и служит спортивное питание. Если женщине нравится масса своего тела, формы желают лучшего. Достаточно употреблять по 100 грамм протеина в день. Мышцы начнут быстро восстанавливаться и расти.

В том случае если нужно просто набрать немного массы лучше приобрести гейнер (белково-углеродную смесь). Углеводы способствуют быстрому восстановлению организма. Чтобы эти самые е углеводы не отложились где не надо не стоит употреблять их более 100 граммов в день..

Если нет желания или времени на регулярные тренировки то поможет гейнер, но более эффективней аминокислоты с ними нет риск набрать лишнего жира.

Спортивное питание может способствовать похудению. Если протеином заменит часть повседневной пищи. Можно полностью завтрак или ужин. Тогда белка вы будете употреблять больше, а калорий меньше и это приведет организм к постепенному снижению веса. Жир будет сжигаться, мышечная масса сохранится, лучше способа для похудения не найти. Изоляты( с повышенным содержанием белка) в этом случае будут более эффективны.

В спортивном мире существует множество добавок, но этих вполне достаточно для поддержания хорошей формы, особенно женщинам. Хочется отметить, что регулярное питание тоже не маловажный фактор при употреблении спортивных добавок. И злоупотреблять ими не стоит, следуйте указаниям тренера или консультанта в магазине. Как только увидите эффект, просто прекратите употребление, но продолжайте регулярно и правильно питаться в комплексе с тренировками.

Неиспользованные возможности в спортивном питании

Это заявление сделала Сьюзан Кляйнер, доктор философии, доктор медицинских наук, владелец всемирно признанной консалтинговой фирмы High Performance Nutrition и директор по науке и коммуникациям Vitargo во время вебинара NutraIngredients-USA, White Spaces and Влиятельные лица: победа на переполненном рынке спортивного питания , зафиксированная вчера (26 сентября 2019 г.). Вебинар доступен по запросу.

Том Морган, старший аналитик рынка Lumina Intelligence, сказал участникам, что только 2.5% продуктов спортивного питания предназначены для женщин. «Эти продукты получают худшие оценки и гораздо меньшее количество обзоров, чем в среднем», — сказал он .

Кроме того, товары, предназначенные для женщин, как правило, стоят дороже за 100 грамм, сказал Морган, но эффект «розового цвета и уменьшения» означает, что стоимость одной порции примерно такая же, как в среднем по отрасли. «Вы видите, что уровни ингредиентов не включены в некоторые продукты», — сказал Морган , — «или имеют меньшие размеры порций, так что можно сказать, что у него 30 порций и они стоят столько же, но размер порции меньше.”

Строительный трест

Это не стало неожиданностью для Сьюзан Кляйнер, доктора философии, доктора наук, владелицы всемирно признанной консалтинговой фирмы High Performance Nutrition и директора по науке и коммуникациям Vitargo. «Женщины, с которыми я работаю, варьируются от молодых спортсменов до спортсменов-любителей, даже женщин, которые могут не идентифицировать себя как спортсмены, вплоть до элитных спортсменов и олимпийцев, и повсеместно существует ощущение, что для них нет продукта .

«Когда они ищут продукты, на которые они действительно смотрят, то, что кажется им продуктом, ориентированным на мужчин, или продуктом, который является одновременно брендированным и маркетинговым, кажется, что целевой аудиторией являются мужчины, но они понимают свои собственные потребности, и они выясняют, как заставить продукты работать на них. Но это говорит с ними.

«Остальные женщины не доверяют продуктам, которые там есть, они очень противятся добавкам, потому что не думают, что есть данные, подтверждающие эффективность продукта.Их отталкивает продукт, потому что, если он позиционируется как ориентированный на женщин, он обычно фокусируется в своем маркетинге как сжигатель жира, становится стройнее и сексуальнее, но они хотят стать больше, быстрее, сильнее и повысить свою выносливость. . Ничто не говорит об этом, что они могут найти ».

«Я думаю, [возможность для женщин-спортсменок] обходит отрасль. Есть более крупные бренды, у которых есть индивидуальные витаминные добавки, которые больше ориентированы на спортсменок, например, добавки железа, но это не касается женщин-потребителей, они просто подмешаны.»

« Доверие будет построено, когда есть бренд — или подразделение бренда — которое посвящено науке, исследованиям для поддержки эффективности и говорит тем голосом, о котором хотят слышать спортсменки. сила, мощь, скорость, конкуренция и успех, но не стать худой и сексуальной ».

Недостаток науки

Женщины-потребители хотят видеть профессиональных спортсменов, но они также хотят видеть обычных спортсменов, сказал доктор Кляйнер. «Я думаю, что индустрия спортивной одежды — отличная модель, где мы видим, что в Nike, Adidas и Under Armour используются элитные спортсмены, но мы также видим рекламу, в которой используются обычные спортсмены и спортсмены, которые используют спортсменов, и я думаю, нам это нравится. ”

Кэндис Никсон, старший менеджер по маркетингу влиятельных лиц компании Nutrabolt, согласна с этой точкой зрения. Nutrabolt работал с Деми Бэгби, которую Никсон охарактеризовал как «невероятную спортсменку, женщину, сильную и сильную, у которой нет единственной цели.Ей 20 лет, и она любит заниматься серфингом и скейтбордингом и прыгать с разных вещей. Раньше вы видели спортсмена-мужчину, баскетболиста, который действительно хорошо выступает, но, по нашему опыту, наличие такого спортсмена, который занимается фитнесом, но ориентируется на образ жизни, было для нас невероятно успешным.

Джон Венардос, вице-президент по регуляторным и государственным вопросам Bodybuilding.com, добавил, что он обеспокоен относительной недостаточностью клинических исследований, проводимых женщинами по вопросам безопасности или эффективности, и пытается экстраполировать исследования, в которых доминируют мужчины, для применения к спортсменка или энтузиаст фитнеса.

«Одна из вещей, которые нас беспокоят на Bodybuilding.com в мире спортивного питания, — это отсутствие настоящих научных инноваций в ингредиентах — очень небольшое количество уведомлений о новых диетических ингредиентах, поступающих в FDA (48, я считаю, в прошлом году) и море схожести — все продают сывороточный протеин, все продают аминокислоты с разветвленной цепью, витамины, минералы и т. д., так что вы конкурируете в основном по дизайну этикеток, заявкам, вашим социальным сетям и влиятельным лицам », — сказал Венардос.

«Если бы было больше инвестиций в науку и инновации, чтобы помочь достичь более высоких уровней производительности спортсменов-любителей или профессиональных спортсменов, я думаю, что эта отрасль могла бы расти еще быстрее».

Саммит по спортивному питанию, США

Вебинар был проведен совместно с саммитом по спортивному питанию NutraIngredients в США. Это двухдневное мероприятие состоится 3-5 февраля 2020 года в солнечном Сан-Диего. Для получения дополнительной информации и регистрации посетите сайт sportsnutritionsummit-usa.com.

Формирующий коктейль для женщин | Лучший женский

Ингредиенты:
Белковая смесь [( Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate , Milk Protein), Nutriose®, Мальтодекстрин, Соевое масло , натуральный и искусственный ароматизатор, порошок экстракта зеленого чая, L- Карнитин-тартрат (Carnipure®), сироп глюкозы, эмульгатор (соевый лецитин), столовая соль, загуститель (ксантан), подсластитель (сукралоза), антиоксидант (DL-альфа-токоферол)],
Минеральная смесь [магний (гидроксид магния), кальций (D-пантотенат кальция), железо (дифосфат железа), ниацин (никотинамид), цинк (оксид цинка), марганец (сульфат марганца), медь (карбонат меди), Фолиевая кислота (птероилмоноглутаминовая кислота), селен (селенит натрия)],
Смесь витаминов [витамин C (L-аскорбиновая кислота), витамин E (D-альфа-токоферилацетат), витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B2 (рибофлавин), витамин B1 (мононитрат тиамина), витамин A (ретинилацетат) , Витамин К (филлохинон), витамин D3 (холекальциферол), витамин B12 (цианокобаламин), D-биотин].

Пищевая ценность коктейля:
Энергия: 208 ккал
Жир: 6,3 г
— Насыщенные жиры: 3,3 г
— Мононенасыщенные жиры: 1,8 г
— Полиненасыщенные жиры: 1,3 г
Углеводы: 14,9 г
— Сахар : 9,7 г
Пищевые волокна: 4,8 г
Белки: 20,0 г
Соль: 0,5 г
Линолевая кислота: 1,0 г
Экстракт зеленого чая: 300 мг
L-карнитин-тартрат: 300 мг

Витамины:
Витамин A: 304 мкг
Витамин D: 2,7 мкг
Витамин E: 4,7 мг
Витамин C: 33.2 мг
Витамин B1: 0,52 мг
Витамин B2: 1,1 мг
Витамин B3: 5,6 мг
Витамин B6: 0,59 мг
Фолиевая кислота: 118 мкг
Витамин B12: 3,3 мкг
Биотин: 44,1 мкг
Витамин B5: 1,9 мг
Витамин K : 30,0 мкг

Минералы:
Кальций: 373 мг
Фосфор: 287 мг
Калий: 504 мг
Железо: 4,9 мг
Цинк: 3,7 мг
Медь: 0,36 мг
Йод: 47,4 мкг
Селен: 31,9 мкг 11370 Магний:
Марганец: 0,91 мг
Натрий: 201 мг

* Пищевая ценность и ингредиенты могут варьироваться в зависимости от вкуса.

Удовлетворяют ли спортивные добавки потребности женщин?

Когда президент Ричард Никсон подписал в 1972 году Титул IX, только одна из 27 девочек участвовала в спортивных состязаниях в средней школе; По данным Фонда женского спорта, через 40 лет после того, как исторический закон положил конец дискриминации по признаку пола в образовательных программах, финансируемых из федерального бюджета, эта доля возросла примерно до двух из пяти. ¹ За те же четыре десятилетия участие женщин в занятиях легкой атлетикой в ​​колледжах превысило 600%.

Добавьте к этому успехи, достигнутые спортсменками в олимпийских соревнованиях, чемпионате мира по футболу и традиционно мужских занятиях, таких как бодибилдинг и баскетбол, и вывод очевиден: дни, когда «ты играешь как девочка!» были оскорбления закончились. В конце концов, кто из не хотел бы играть, как Серена Уильямс, или плавать, как Кэти Ледеки?

Но несмотря на то, что женский спорт прошел долгий путь, спортивное питание женщин все еще кажется застрявшим в эпохе, предшествовавшей титулу IX, когда не так уж много усилий уходит на понимание, не говоря уже о формулировании, уникальных потребностей спортивных или даже просто активных женщин. как и для мужчин.

Все это говорит о том, что настало время для позитивных действий в области пищевых добавок и функциональных продуктов питания. Как говорит Брюс Браун, президент Natreon Inc. (Нью-Брансуик, Нью-Джерси): «По мере того, как все больше женщин находят возможности придерживаться здорового образа жизни во всем, от занятий фитнесом до продуктов, которые они едят, бренды спортивного питания будут реагировать, инвестируя в инновационные ингредиенты. с целевыми преимуществами, а не только с акцентом на составы, ориентированные на мужчин ».

Хороший спорт

Известные спортсменки — это лишь верхушка копья, побуждающая женщин всех возрастов, размеров и интересов к активному образу жизни, который уделяет столько же внимания благополучию, как победе в соревнованиях или похуданию.Это движение не столько о том, чтобы оставаться худым или первым пересечь финишную черту; скорее цель состоит в том, чтобы почувствовать себя лучше телом и умом.

Примечания Нина Хьюз-Ликинс, директор по глобальному маркетингу, Prinova USA (Ганновер-Парк, Иллинойс): «Женщины понимают, что тренировки — это не просто компонент мимолетной причудливой диеты, но на самом деле приносит им моральную и физическую пользу. Сила расширяет возможности: она дает видимые результаты и способствует более последовательному режиму фитнеса ».

Элиз Н. Ловетт, MBA, MS, менеджер по маркетингу, Kyowa Hakko USA (Нью-Йорк), соглашается.«Мы вступили в эпоху, когда« сильны новые худощавые », когда женщины во всем мире смотрят на олимпийцев и сильных, подтянутых мамочек как на образцы для подражания, когда дело доходит до имиджа тела». Результат: исследование Statista ² показало, что в 2017 году в среднем 17,8% женского населения страны занимались спортом или физическими упражнениями каждый день по сравнению с 15,6% двумя годами ранее.

Fitness Fuel

Неудивительно, что все эти движущиеся тела создают растущий спрос на продукты спортивного питания, предназначенные для их следующего занятия фитнесом или поощрения только что завершенного.И тот факт, что этот рынок полностью женский, означает поворотный момент для всей категории.

Каролина Ордонез, старший аналитик по вопросам здоровья потребителей, Euromonitor International (Чикаго), считает, что это расширение. «Исторически сложилось так, что бодибилдеры и спортсменки больше интересовались спортивным питанием. Но с расширением базы потребителей спортивного питания все больше женщин следят за тенденциями в фитнесе и ищут продукты спортивного питания, которые могут помочь в достижении их целей в фитнесе ».

Эмили Панков Фриц, кандидат наук, менеджер по техническим услугам, платформа активного оздоровления, подразделение по питанию и здоровью человека, Кемин (Де-Мойн, Айова), все это одно целое с изменениями, меняющими форму категории.«10–15 лет назад продукты спортивного питания использовались исключительно бодибилдерами и профессиональными спортсменами. Теперь эта категория продается в массовых магазинах, приветствует более широкий круг потребителей, использует более креативные форматы и имеет более широкие претензии, направленные на общее состояние здоровья и благополучия. В целом определение расширилось, сделав его более инклюзивным и активным, а также предоставляет более широкое определение, с которым потребители могут идентифицировать себя », — говорит она.

Vive la Difference

И женщины-потребители идентифицируют себя в массовом порядке.Но осознают они это или нет, их идентичность как женщин играет фундаментальную роль не только в определении того, какие продукты спортивного питания лучше всего соответствуют их потребностям, но и в том, как их организм в первую очередь реагирует на спорт.

«Женские тела биологически и физиологически отличаются от мужских», — говорит Хьюз-Ликинс, отмечая, что первые содержат на 6-11% больше жира, чем вторые, «вероятно, из-за эстрогена, поскольку он подавляет окисление жиров, делая женщинам труднее терять жир.«Женщины также усваивают некоторые питательные вещества иначе, чем мужчины, что приводит к более высоким потребностям в железе, кальции, витамине D и фолиевой кислоте, и это лишь некоторые из них.

Сэнди Чиен, доктор философии, вице-президент по инновационным продуктам, Хорн (Ла-Мирада, Калифорния) добавляет: «У женщин также наблюдается более низкий уровень потоотделения, чем у мужчин, в основном из-за более низкого уровня метаболизма и меньшей массы тела. И женщинам приходится иметь дело с повышением и понижением уровня эстрогена и прогестерона, что влияет на удержание энергии и воды, а также на физическую работоспособность.

Действительно, именно эти приливы и отливы репродуктивных гормонов, включая лютеинизирующий гормон и фолликулостимулирующий гормон, объясняют то, что Панков Фриц называет «наиболее очевидными различиями» между профилями метаболизма мужчин и женщин и оптимальным потреблением энергии.

Рассмотрим беременность и кормление грудью, которые предъявляют «уникальные потребности в питании вне контекста уровня активности», — продолжает Панков Фриц. «Повышение рекомендуемой потребности в энергии и питательных микроэлементах во время беременности и кормления грудью направлено на оптимизацию развития плода и предотвращение дефицита питательных веществ; требования физической активности добавляют еще один уровень сложности, а добавки к спортивному питанию добавляют еще один.

Как мало мы знаем

Конечно, не все активные женщины беременны или кормят грудью, но даже среди здоровых взрослых женщин, которые не беременны, «потребности в физических упражнениях влияют на потребность в энергии, питательных микроэлементах и ​​минералах в зависимости от упражнений. объем и интенсивность, а также диетический рацион », — повторяет Панков Фриц. Загвоздка: «В настоящее время нет официальных рекомендаций по питанию, основанных на объеме упражнений и уровне активности, которые бы зависели от пола».

«Некоторые из более широких выводов о пищевых потребностях активных женщин являются выводами или кульминацией понимания физиологических различий между мужчинами и женщинами и того, как условия физических упражнений могут повлиять на потребности в питании», — объясняет Панков Фриц.И хотя эти выводы дают нам представление о том, почему потребности мужчин и женщин различаются, «они не предоставляют нам доказательств того, как эти различия могут повлиять на спортивные результаты или как их можно решить с помощью добавок». Это подчеркивает необходимость дополнительных исследований.

Увы, исследование 2017 года ³ , опубликованное в European Journal of Sport Science , показало, что среди более чем 6 миллионов участников, отслеживаемых в 1382 исследовательских работах по спорту и лечебной физкультуре, которые проанализировали исследователи, только 39% составляли женщины.

Исследования спортивного питания и диетического питания исторически были сосредоточены на здоровых мужчинах в возрасте от 18 до 35 лет, возможно, потому, что «некоторые исследователи считают, что проведение клинических исследований на женщинах требует дополнительных действий и что на результаты может влиять сложность менструального цикла», Хьюз-Ликинс говорит. А необходимость проводить тесты на беременность у потенциальных испытуемых увеличивает и без того огромные затраты на исследования. Тем не менее, говорит Хьюз-Ликинс, «утверждения, основанные на клинических исследованиях, проведенных на мужчинах, могут быть неприменимы к женщинам.”

Тем не менее, ситуация может измениться. Хотя очень мало исследований посвящено изучению добавок спортивного питания или диетических вмешательств, специфичных для женщин, Панков Фриц говорит, что «именно здесь сосредоточены постоянные усилия по сокращению разрыва: исследователи предпринимают попытки включить как женщин, так и мужчин в клинические испытания, чтобы мы могли подтвердить эффективность для обоих полов ».

Чего хотят женщины (от Sports Nutrition)

До тех пор, пока они этого не сделают, у маркетологов, занимающихся спортивным питанием, не будет много конкретной информации, которую можно было бы использовать при формулировании потребностей женщин в спортивном питании.В отсутствие целевых стратегий питания они могут больше склоняться к целевым концепциям. А для этого нужно спрашивать активных женщин не о том, что им нужно , , а о том, чего они хотят .

«Многие женщины ищут продукты, которые улучшают их тренировки в целом, уменьшая стресс, увеличивая спокойный сон или обеспечивая наращивание сухой мышечной массы, а не массы», — говорит Браун. «Кроме того, натуральные и не содержащие ГМО ингредиенты продолжают набирать обороты».

Ордонез указывает на приблизительный консенсус среди экспертов о том, что, как миллениалы, так и пол в целом.«Обсудив эту тему с игроками, занимающимися спортивным питанием, — говорит она, — мы все согласны с тем, что мамы-миллениалы становятся очень важной целью в спортивном питании». Она отмечает, что женщины-миллениалы тратят на уход за собой в два раза больше, чем бумеры, добавляя: «Эта женщина-потребитель очень образована и ищет продукты спортивного питания, которые отражают ее ценности: прозрачность, органическое, без ГМО, на растительной основе, мало натуральных ингредиентов. , местные источники, веганы или вегетарианцы и т. д. » По словам Ордонеза, доверие тоже имеет значение, и среди брендов, у которых оно есть, есть Truvani и Clean Machine.

Но продукту нужно нечто большее, чем прогрессивная добросовестность, чтобы добиться успеха у активных женщин. Это тоже должно произвести ощутимый эффект. «Женщинам нравятся продукты, от которых им хорошо, они любят что-то« чувствовать », — говорит Ловетт. «Хотя улучшение их внешнего имиджа важно, их внутреннее« чувство »не менее важно. Так что я думаю, что продукты, которые могут улучшить их показатели активного питания, заставляя их чувствовать себя прекрасно, станут ключевыми драйверами для этой категории ».

И сделайте нам одолжение: сделайте продукты женского спортивного питания простыми в использовании и привлекательными.Как говорит Чиен: «Женщины предпочитают простые в использовании системы доставки, такие как саше и напитки, а не порошки. Они также предпочитают яркие, яркие цвета с простой, чистой упаковкой и сообщениями по сравнению с черным цветом, который продается мужчинам ».

Сделайте ваши ингредиенты на счету

Итак, внешний вид имеет значение. Но ингредиенты важнее. И даже в отсутствие убедительных научных данных о потребностях женщин в спортивном питании, «компании, предлагающие инновационные ингредиенты, подкрепленные клиническими исследованиями, заполняют пробел» в продуктах, предназначенных для женщин, — говорит Браун.

Конечно, белковые ингредиенты так же популярны среди активных женщин, как и среди всех остальных, и Джеймс Коморовски, главный научный сотрудник Nutrition 21 (Покупка, Нью-Йорк), говорит, что спортивные женщины «все чаще ищут более быстрые способы включить больше белка в свой рацион. диеты для поддержания энергии и насыщения, а также для достижения целей в отношении здоровья. Это сместило рынок протеина за последнее десятилетие с сосредоточения внимания на потребителях спортивного питания к более широкому вниманию потребителей, заинтересованных в улучшении потребления, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья.«

Коллагеновый белок, в частности, привлекает внимание, и, как отмечает Ауатеф Белламин, доктор философии, старший научный менеджер по вопросам здоровья и питания потребителей, Lonza Nutrition & Health (Базель, Швейцария), он особенно важен для спортсменок. «Поскольку молодые женщины более склонны к травмам голеностопного сустава, — объясняет Белламин, — им может потребоваться соответствующая добавка для поддержки суставов». Неденатурированный коллаген II типа UC-II из хряща грудной клетки цыпленка, созданный ее компанией, предлагает разработчикам рецептур «естественный и эффективный вариант для женского спортивного питания», а его роль в здоровье суставов подтверждается многочисленными научными данными.

Коморовски добавляет, что активные женщины могут оценить смесь амилопектина и хрома Velositol, которая, как показывают исследования, помогает организму мобилизовать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) в диетическом белке для ускорения синтеза мышечного белка (MPS) — «ключ к усилению» рост мышц и более быстрое восстановление мышц », — говорит он. «Это актуально для активных и спортивных женщин, которые хотят усилить влияние протеина или BCAA на рост мышц. А поскольку для повышения MPS требуется меньше белка, это также актуально для тех, кто хочет большего воздействия от своего белка с меньшим количеством калорий.

Другой «фокус» для женского активного питания — это увеличение энергии, усиление умственной сосредоточенности и усиление когнитивных функций, — продолжает Коморовски. «Количество ноотропных добавок постоянно растет, и они направлены на улучшение внимания, остроты ума и энергии. Потребители, которые ищут продукты с ноотропным эффектом, все больше заинтересованы в «естественном» повышении энергии и концентрации без кофеина, дрожи или срывов ». Ингредиент Nitrosigine Nutrition 21 сочетает в себе аминокислоту аргинин с кремнием, стабилизируя смесь с инозитом, карбоциклическим сахаром, который иногда называют витамином B8.Клинические результаты показывают, что он улучшает скорость обработки данных и исполнительную функцию, а также увеличивает уровень энергии без изменения частоты сердечных сокращений или артериального давления.

Не совсем витамин и не совсем аминокислота, L-карнитин неизменно пользуется популярностью среди спортзалов, которые ценят его за предполагаемые свойства сжигания жира и повышения производительности. Но поскольку бренд ингредиента Lonza Carnipure «является гибким и адаптируемым для рынка спортивного питания, — говорит Белламин, — он отвечает растущим требованиям активных и спортивных женщин.Исследования показывают, что он обеспечивает значительные преимущества при восстановлении за счет уменьшения повреждения тканей, болезненности мышц и травм после упражнений. Также было доказано, что он помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет улучшения функции эндотелия за счет увеличения кровотока ».

Также благом для восстановления физической формы является куркумин (Curcuma longa), , «который обладает множеством преимуществ для здоровья, включая противовоспалительное действие и предотвращение отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах», — говорит Марико Хилл, разработчик продукта в Gencor Nutrients Inc.(Анахайм, Калифорния). Gencor и ее партнер Pharmako Biotechnologies (Новый Южный Уэльс, Австралия) предлагают составы Hydrocurc, ингредиент куркумина, диспергируемый в холодной воде с 90% -ной загрузкой, который выпускается в виде шипучих, капсул и порошковых форм. «Его применение в виде шипучих таблеток с естественным оранжевым цветом и вкусом идеально подходит для этой категории, поскольку его способность образовывать стабильные дисперсии в воде отражает простоту использования в спортивных целях или в дороге», — говорит Хилл.

Чем больше составители рецептур будут обращать внимание на такие ингредиенты, как этот и другие, тем лучше они смогут создавать продукты для спортивного питания, которые «служат женщинам-потребительницам более эффективно, чем раньше», — говорит Хилл.«Акцент на женском спорте и активном питании окажет значительное влияние на сферу спортивного питания. Поскольку осведомленность потребителей о здоровье и благополучии возрастает, потребители-женщины скоро будут стремиться к этой тенденции, чтобы включить более здоровый образ жизни ».

Справочные материалы:

1. Фонд женского спорта. «Начните играть, девочки! Празднование 40-летия Титула IX ». www.womenssportsfoundation.org/media-center/press-releases/press-release-june-23-2011/
2. Statista.«Процент населения США, занимавшегося спортом и физическими упражнениями в день с 2010 по 2017 год». 2018.
3. Costello JT et al. «Где все женщины-участницы исследований в области спорта и лечебной физкультуры?» Европейский журнал спортивной науки, т. 14, вып. 8 (25 апреля 2014 г.): 847-851

Спортивное питание для женщин старше 40 лет

The Hormone Challenge

Если вы женщина и старше 40 лет, вы можете написать в этом блоге. Симптомы перименопаузы и даже менопаузы часто могут застать нас врасплох.Некоторые женщины испытывают изменения раньше 40 лет, если они перенесли частичную или полную гистерэктомию.

Посмотрим правде в глаза, дамы, наше тело меняется, наше настроение меняется, мы переходим от горячего к холодному и не забываем о том, как когда-то мы чувствовали себя довольно энергичными от восхода до заката. Внезапно наш сон отключился. Мы устаем утром, а днем ​​мы склонны чувствовать упадок сил, а также тягу к соли или сахару. Это все гормонально? Однако гормоны являются частью снижения, поэтому мы не меняем нашу диету, не участвуем в силовых тренировках и не спим.

Исследования показали, что после 40 лет мышечная сила уменьшается примерно на 1% в год. Между 60 и 70 мышечная сила снижается на 15%.

Саркопения (потеря мышечной массы) возникает с возрастом. Снижается мышечная масса и мышечная функция, что в конечном итоге приводит к снижению мышечной силы.

Замедление потери мышечной массы

Исследования показывают, что диета, состоящая из невоспалительных, богатых белком продуктов, в сочетании с силовыми и сердечно-сосудистыми упражнениями может помочь сохранить как мышечную массу, так и мышечную функцию.

Менопауза была у меня в раннем возрасте, точнее в 44 года. Мое тело начало медленно меняться. Я начал накапливать жир в средней части туловища и все время чувствовал вздутие живота и газы. В то время я был бегуном и занимался силовыми тренировками, но одно стало ясно: этого было недостаточно. Моя сила начала снижаться, а жировые отложения стали увеличиваться.

Тогда я знал, что лучше искать быстрое решение. Я был свидетелем того, как многие из моих клиентов пробовали новейшие причуды, и знал, что эти методы в конечном итоге потерпят неудачу.Мое обучение в качестве диетолога и IFMCP подтвердило, что все дело в медленном и стабильном, в том, чтобы делать лучший выбор и изучать, что вашему телу нужно в разные периоды жизни.

Важность диеты и пищевых добавок

Когда я была в разгаре менопаузы, мои гормоны вышли из-под контроля. Мои надпочечники взяли верх, а уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона снижался. Мне пришлось изменить свою диету (отказаться от веганского образа жизни) и сосредоточиться на высококачественном белке, овощах / клетчатке и здоровых жирах.

Я не говорю, что вы не можете быть веганом и поддерживать свое тело в период менопаузы, вам просто нужно найти время, чтобы найти правильные источники белка, которые соответствуют потребностям вашего тела. Для меня веганский образ жизни заставлял меня терять мышцы. Я обнаружил, что для моего типа телосложения не нужно много жира. Мне нужно больше белка, и его нужно распределить в течение дня. Мне также нужно было регулярно проходить детоксикацию, чтобы поддерживать печень, так как мои гормоны вышли из-под контроля.

Я использовал дополнительную поддержку в виде витамина D, магния, поддержки надпочечников и поддержки фазы I и фазы II для печени.Мне нужно было вывести токсины из моего тела, чтобы не вызывать большего дисбаланса.

Спортсменка 40+

Спортсменка старшего возраста, похоже, занимается спортом как способ тренироваться, будь то бег на 10 км, ½ марафона, игра в теннис или бег на железном человеке. Женщины хотят соревноваться, поправить здоровье или поддерживать форму.

У большинства женщин старше 40 лет наблюдается снижение мышечной силы, костной массы, гибкости и диапазона движений. Они могут заметить снижение максимальной мощности и максимального потребления кислорода.

Очень важно, чтобы спортсменка потребляла достаточно калорий, чтобы поддерживать выбранный ею вид спорта, а также то, что ей нужно ежедневно. Глядя на калории, фактические макросы (белок, жир, углеводы) и микро (железо, кальций, калий, витамин D, магний и т. Д.) Являются ключом к хорошо сбалансированной диете. Помните, что он индивидуален, поэтому важно, чтобы вы работали с диетологом, который разбирается в спортивном питании.

Рекомендации

1. Питьевая жидкость .Уровень жидкости снижается с возрастом из-за уменьшения мышечной массы. Если вы не гидратируете должным образом, пота становится меньше. Важно, чтобы вы употребляли не только достаточное количество воды, но и контролировали уровень электролитов (калий, натрий).

2. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом. Они очень важны с точки зрения питательных веществ, а также как поддержка растворимых и нерастворимых волокон.

3. Распределите белок в течение дня .Если вы едите белок только один раз в день (и в большом количестве), ваше тело не будет использовать его правильно. Вы будете откладывать лишнее в виде жира и способствовать высвобождению инсулина.

4. Включите в свой рацион клетчатку, особенно растворимую . Я говорю это более 20 лет. Растворимая и нерастворимая клетчатка является ключевой по многим причинам. Он помогает продвигать полезные бактерии в кишечнике, наполняет вас, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и помогает избавиться от нежелательных гормонов.

5. Потребляйте полезные жиры. Здоровые жиры очень важны для нашего мозга и энергии. Сколько вы потребляете, будет зависеть от ваших конкретных потребностей в тренировках. Мы знаем одно: здоровые жиры вызывают чувство сытости.

6. Пройдите тест на биоимпеданс. Биоимпедансный аппарат проверяет вашу мышечную, обезжиренную массу и уровень жидкости. Вам нужно будет найти диетолога, который использует этот аппарат. Я использую его более 20 лет, и он помогает отвлечься от весов, смещая акцент на здоровую безжировую массу тела.Для всех, но особенно для женщин старше 40 лет, как только мы теряем мышечную массу, ее трудно восстановить, и мы начнем видеть увеличение жировых отложений.

Половые различия и особенности женских диетических стратегий: повествовательный обзор | Журнал Международного общества спортивного питания

1.

UN. Женщины, гендерное равенство и спорт. Женщины 2000 после. 2007: 1–40.

2.

Fink JS. Спортсменки, женский спорт и коммерческий комплекс спортивных СМИ: действительно ли мы «прошли долгий путь, детка»? Sport Manag.Ред. 2015: 331–42.

3.

МакНалти К.Л., Эллиотт-Сэйл К.Дж., Долан Э., Суинтон П.А., Ансделл П., Гудолл С. и др. Влияние фазы менструального цикла на выполнение упражнений у женщин с евменореей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед [Интернет]. Springer International Publishing; 2020; Доступно по ссылке: https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319E-3.

4.

Бентон MJ, Hutchins AM, Dawes JJ. Влияние менструального цикла на метаболизм в состоянии покоя: систематический обзор и метаанализ.PLoS One. Публичная научная библиотека; 2020 [цитируется в 2020 году 4]; 15. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32658929/

5.

Corella D, Coltell O, Portolés O, Sotos-Prieto M, Fernández-Carrión R, Ramirez-Sabio JB, et al. al. Руководство по применению гендерной перспективы к геномике питания [Интернет]. Питательные вещества. MDPI AG; 2019 [цитируется 4 октября 2020 года]. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30577445/

6.

Roepstorff C, Steffensen CH, Madsen M, Stallknecht B, Kanstrup IL, Richter EA, et al.Гендерные различия в использовании субстрата во время субмаксимальных упражнений у испытуемых, тренированных на выносливость. Am J Physiol. 2002. 282: 435–47.

Google ученый

7.

Campbell SE, Angus DJ, Febbraio MA. Кинетика глюкозы и выполнение упражнений во время фаз менструального цикла: влияние приема глюкозы. Am J Physiol. 2001; 281: 817–25.

Google ученый

8.

Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, Perkins NJ, Schliep KC, Wactawski-Wende J, et al.Изменения в потреблении макроэлементов, микроэлементов и пищевых групп на протяжении менструального цикла у здоровых женщин в пременопаузе. Eur J Nutr. 2016; 55: 1181–8 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26043860 [цитировано 15 апреля 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

9.

Walker JL, Heigenhauser GJF, Hultman E, Spriet LL. Углеводы в пище, содержание гликогена в мышцах и показатели выносливости у хорошо тренированных женщин.J Appl Physiol. 2000. 88 (6): 2151–8. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.6.2151.

CAS Статья PubMed Google ученый

10.

Непрофессионал Д. К., Буало Р. А., Эриксон Д. Д., Пейнтер Дж. Э., Шиуэ Х., Сатер К. и др. Пониженное соотношение углеводов к белку улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. J Nutr. 2003: 133, 411–7 Доступно по адресу: https://academic.oup.com/jn/article-abstract/133/2/411/4687883 [цитировано 13 апреля 2020 г.].

11.

Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al. Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации: Керксик, К. М., Уилборн, К. Д., Робертс, М. Д., Смит-Райан, А., Кляйнер, С. М., Джегер, Р.,… Крайдер, Р. Б. (2018). Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 1–57.

Артикул CAS Google ученый

12.

Джонасон ПК. Взгляд эволюционной психологии на половые различия в поведении и мотивации упражнений. J Soc Psychol. 2007; 147: 5–14 Доступно по адресу: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3200/SOCP.147.1.5-14 [цитируется 25 сентября 2020 г.].

PubMed Статья Google ученый

13.

Зильберштейн Л.Р., Стригель-Мур Р.Х., Тимко С., Родин Дж. Поведенческие и психологические последствия неудовлетворенности телом: отличаются ли мужчины и женщины? Половые роли; 1988; 19: 219–232.Доступно по ссылке: https://link.springer.com/article/10.1007/BF002

[процитировано 25 сентября 2020 г.]

14.

Шрайвер Л.Х., Беттс Н.М., Волленберг Г. Диета и пищевые привычки спортсменов колледжа: женские спортсмены колледжа, соблюдающие действующие стандарты спортивного питания? Джам Колл лечит. 2013;

15.

Хугенбум Б.Дж., Моррис Дж., Моррис К., Шефер К. Знания о питании и пищевое поведение женщин, студенток-пловцов. N Am J Sports Phys Ther. 2009.

16.

Manore MM. Диетические рекомендации и спортивная менструальная дисфункция. Sport Med. 2002. 32 (14): 887–901. https://doi.org/10.2165/00007256-200232140-00002.

Артикул Google ученый

17.

Nattiv A, Loucks AB, Manore MM, Sanborn CF, Sundgot-Borgen J, Warren MP. Триада спортсменок. Медико-спортивные упражнения. 2007;

18.

Roepstorff C, Steffensen CH, Madsen M, Stallknecht B, Kanstrup IL, Richter EA, et al.Гендерные различия в использовании субстрата во время субмаксимальных упражнений у испытуемых, тренированных на выносливость. Am J Physiol. 2002. 282 (2): E435–47. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00266.2001.

CAS Статья Google ученый

19.

Пиварник Дж. М., Маричал С. Дж., Спиллман Т., Морроу-младший. Фаза менструального цикла влияет на регулирование температуры во время упражнений на выносливость. J Appl Physiol. 1992. 72 (2): 543–8. https://doi.org/10.1152/jappl.1992.72.2.543.

CAS Статья PubMed Google ученый

20.

Хантер СК. Половые различия в утомляемости динамических сокращений. Exp Physiol. 2016; 101: 250–5 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26440505 [процитировано 8 апреля 2020 г.].

PubMed Статья Google ученый

21.

Hackney AC, Kallman AL, Aǧgön E. Женские половые гормоны и восстановление после упражнений: фаза менструального цикла влияет на реакцию.Биомедицинский кинетический фильм. 2019; 11 (1): 87–9. https://doi.org/10.2478/bhk-2019-0011.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

22.

Bredella MA. Половые различия в составе тела. Adv Exp Med Biol. 2017: 9–27 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29224088 [цитируется 13 апреля 2020 г.].

23.

Aucouturier J, Baker JS, Duché P. Жировой и углеводный обмен во время субмаксимальных упражнений у детей.Sport Med. 2008: 213–38.

24.

Isacco L, Duch P, Boisseau N. Влияние гормонального статуса на использование субстрата в покое и во время физических упражнений у женского населения. Sport Med. 2012. 42 (4): 327–42. https://doi.org/10.2165/11598900-000000000-00000.

Артикул Google ученый

25.

Oosthuyse T, Bosch AN. Влияние менструального цикла на метаболизм при упражнениях: последствия для выполнения упражнений у женщин с эуменорейной болезнью.Sports Med. 2010; 40: 207–27 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20199120 [цитировано 20 марта 2020 г.].

PubMed Статья Google ученый

26.

Лебрен CM. Влияние фазы менструального цикла и противозачаточных таблеток на спортивные результаты. Clin Sports Med. 1994: 419–41.

27.

Рейли Т. Менструальный цикл и деятельность человека: обзор. https://doi.org/101076/0929-1016(200002)31:1;1-0;FT029.Тейлор и Фрэнсис Групп; 2010;

28.

Van Pelt RE, Gavin KM, Kohrt WM. Регулирование состава тела и биоэнергетики эстрогенами. Endocrinol Metab Clin North Am. 2015: 663–76.

29.

Дэвидсен Л., Вистисен Б., Аструп А. и др. Int J Obes. 2007: 1777–85.

30.

Бисди Дж. Т., Джеймс ВПТ, Шоу Массачусетс. Изменения расхода энергии во время менструального цикла. Br J Nutr. 1989; 61: 187–99.

CAS PubMed Статья Google ученый

31.

Kriengsinyos W, Wykes LJ, Goonewardene LA, Ball RO, Pencharz PB. Фаза менструального цикла влияет на потребность в лизине у здоровых женщин. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 287: E489–96 Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15308475 [дата обращения: 20 марта 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

32.

Draper CF, Duisters K, Weger B, Chakrabarti A, Harms AC, Brennan L, et al. Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин.Sci Rep. 2018; 8: 14568 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30275458 [дата обращения: 20 марта 2020 г.].

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

33.

Тарнопольский М.А. Гендерные различия в метаболизме субстратов при упражнениях на выносливость. Может J Appl Physiol. 2000; 25: 312–27.

CAS PubMed Статья Google ученый

34.

Блаак Э. Гендерные различия в жировом обмене. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001: 499–502.

35.

Tiller NB, Elliott-Sale KJ, Knechtle B, Wilson PB, Roberts JD, Millet GY. Предоставляют ли половые различия в физиологии женское преимущество в спорте на сверхвысокую выносливость? [Интернет]. Спорт. Med. Springer Science and Business Media Deutschland GmbH; 2021 [цитируется 5 февраля 2021 года]. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33502701/

36.

Lavoie JM, Dionne N, Helie R, Brisson GR.Фаза менструального цикла диссоциация гомеостаза глюкозы в крови во время физических упражнений. J Appl Physiol. 1987; 62: 1084–9 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3571066 [цитировано 20 марта 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

37.

Никлас Б.Дж., Хакни А.С., Шарп Р.Л. Менструальный цикл и упражнения: работоспособность, мышечный гликоген и реакции на субстрат. Int J Sports Med. 1989; 10 (04): 264–9. https://doi.org/10.1055 / с-2007-1024913.

CAS Статья PubMed Google ученый

38.

JEH J, Jones NL, Toews CJ, Sutton JR. Влияние менструального цикла на лактат крови, доставку O2 и производительность во время упражнений. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol. 1981; 51: 1493–9 Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1981.51.6.1493 [цитировано 5 октября 2020 г.].

Google ученый

39.

Смекал Г., Фон Дювиллар С.П., Фриго П., Тегельхофер Т., Покан Р., Хофманн П. и др. Менструальный цикл: не влияет на кардиореспираторные параметры упражнений или концентрацию лактата в крови. Медико-спортивные упражнения; 2007; 39: 1098–1106. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596777/ [процитировано 5 октября 2020 г.]

40.

Лебрен К.М., Маккензи, округ Колумбия, Приор JC, Тонтон Дж. Э.. Влияние фазы менструального цикла на спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 1995. 27 (3): 437–44.

CAS PubMed Статья Google ученый

41.

Casazza GA, Suh SH, Miller BF, Navazio FM, Brooks GA. Влияние оральных контрацептивов на максимальную физическую нагрузку. J Appl Physiol. 2002. 93 (5): 1698–702. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00622.2002.

CAS Статья PubMed Google ученый

42.

Ромеро-Мораледа Б., Дель Косо Дж., Гутьеррес-Хеллин Дж., Руис-Морено С., Гргич Дж., Лара Б. Влияние менструального цикла на силу мышц и силовые показатели. J Hum Kinet Sciendo.2019; 68 (1): 123–33. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0061.

Артикул Google ученый

43.

Miller AEJ, MacDougall JD, Tarnopolsky MA, Sale DG. Гендерные различия в силе и характеристиках мышечных волокон. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993. 66 (3): 254–62. https://doi.org/10.1007/BF00235103.

CAS Статья PubMed Google ученый

44.

Юн Т., Дойель Р., Видул С., Хантер С.К. Половые различия с возрастом в утомляемости динамических сокращений. Exp Gerontol; 2015; 70: 1–10. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26159162 [цитировано 13 апреля 2020 г.]

45.

Ансделл П., Томас К., Хикс К.М., Хантер С.К., Ховатсон Дж., Гудолл С. Психологические половые различия влияют на интегративную реакцию на упражнения: острые и хронические последствия. Exp Physiol; 2020. с. 2007–2021 гг. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33002256/ [процитировано 5 февраля 2021 года]

46.

Бар-Ор О. Влияние возраста и пола на характер потоотделения во время упражнений. Int J Sports Med. 1998; 19 Приложение 2: S106 – S107. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9694411 [цитировано 8 апреля 2020 г.]

47.

Grucza R. Эффективность системы терморегуляции у человека при эндогенных и экзогенных тепловых нагрузках. Acta Phys Pol A. 1990; 41: 123–45.

CAS Google ученый

48.

Kaciuba-Uscilko H, Grucza R. Гендерные различия в терморегуляции. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001: 533–6.

49.

Grucza R, Pekkarinen H, Titov EK, Kononoff A, Hänninen O. Влияние менструального цикла и оральных контрацептивов на терморегулирующие реакции на упражнения у молодых женщин. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993. 67 (3): 279–85. https://doi.org/10.1007/BF00864229.

CAS Статья PubMed Google ученый

50.

Иноуэ Й, Танака Й, Омори К., Кувахара Т., Огура Й, Уэда Х. Различия потоотделения и кожного кровотока, связанные с половым и менструальным циклом, в ответ на пассивное тепловое воздействие. Eur J Appl Physiol. 2005; 94: 323–332. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15729550 [цитировано 8 апреля 2020 г.]

51.

Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, Alfonso A, Smith SR, Ravussin E. Влияние ограничения калорий с упражнениями или без на состав тела и распределение жира. J Clin Endocrinol Metab; 2007; 92: 865–872.Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17200169/ [процитировано 16 ноября 2020 г.]

52.

Сарторио А, Маффиулетти Н.А., Агости Ф, Лафортуна ЦЛ. Гендерные изменения в составе тела, мышечной силе и выходной мощности после краткосрочного междисциплинарного вмешательства по снижению веса при патологическом ожирении. J Endocrinol Invest; 2005; 28: 494–501. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117189/ [процитировано 16 ноября 2020 г.]

53.

Pearson AG, Alexander L, Witard OC, Coughlin TE, Tipton KD, Walshe IH.Гипоэнергетическая диета с пониженным потреблением белка не снижает мышечную массу тела тренированных женщин. Eur J Appl Physiol; 2020; 1–11. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1007/s00421-020-04555-7, 121, 3, 771, 781 [процитировано 16 декабря 2020 г.]

54.

Валентайн Р.Дж., Мисич М.М., Розенгрен К.С., Вудс JA, Evans EM. Секс влияет на соотношение между строением тела и физическими функциями у пожилых людей. Менопауза; 2009; 16: 518–523. Доступно по адресу: / pmc / article / PMC2844341 /? Report = abstract [дата обращения: 16 ноября 2020 г.]

55.

Блант Б.А., Клаубер М.Р., Барретт-Коннор Е.Л., Эдельштейн С.Л. Половые различия в минеральной плотности костей у 1653 мужчин и женщин в период с шестого по десятое десятилетие жизни: исследование ранчо Бернардо. J Bone Miner Res. 1994; 9: 1333–1338. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7817816 [цитируется 13 апреля 2020 г.]

56.

Lee N, Wingo P, Gwin M, Rubin G, Kendrick J, Webster L, и другие. Снижение риска рака яичников, связанного с использованием оральных контрацептивов. N Engl J Med; 1987; 316: 650–655.Доступно по адресу: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM198703123161102 [цитируется 3 декабря 2020 г.]

57.

Frye CA. Обзор оральных контрацептивов: механизм действия и клиническое применение [Интернет]. Неврология. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16567739/ [процитировано 3 декабря 2020 г.]

58.

Дэниэлс К., Абма Дж. Текущий контрактный статус среди женщин в возрасте 15–49 лет [Интернет ]. Краткий обзор данных NCHS, № 327. 2018 [цитируется 3 декабря 2020 г.].Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db327.htm

59.

Hackney AC. Половые гормоны, упражнения и женщины. 2017 г., DOI: https://doi.org/10.1007/978-3-319-44558-8.

60.

Van Vliet HA, Grimes DA, Helmerhorst FM, Schulz KF, Lopez LM. Сравнение двухфазных оральных контрацептивов с монофазными для контрацепции. Кокрановская база данных Syst Rev [Интернет]. Wiley; 2006 [цитируется 20 ноября 2020 г.]; 2006 г. Доступно по адресу: / pmc / articles / PMC6492366 /? Report = abstract.

61.

Van Vliet HA, Grimes DA, Lopez LM, Schulz KF, Helmerhorst FM. Сравнение трехфазных оральных контрацептивов с монофазными для контрацепции. Кокрановская база данных Syst Rev [Интернет]. Wiley; 2011 [цитируется 3 декабря 2020 г.]; 2011 г. Доступно по адресу: / pmc / articles / PMC7154342 /? Report = abstract.

62.

Годсленд И.Ф., Крук Д., Симпсон Р., Праудлер Т., Фелтон С., Лис Б. и др. Влияние различных составов пероральных контрацептивов на метаболизм липидов и углеводов. N Engl J Med; 1990; 323: 1375–1381.Доступно по адресу: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm19
53232003 [цитировано 3 декабря 2020 г.]

63.

van der Vange N, Kloosterboer HJ, Haspels AA. Влияние семи низких доз комбинированных пероральных контрацептивов на метаболизм углеводов. Am J Obstet Gynecol. 1987. 156 (4): 918–22. https://doi.org/10.1016/0002-9378(87)

-3.

Артикул PubMed Google ученый

64.

Suh SH, Casazza GA, Horning MA, Miller BF, Brooks GA.Влияние оральных контрацептивов на скорость потока глюкозы и окисления субстратов во время отдыха и физических упражнений. J Appl Physiol; 2003; 94: 285–294. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/123

/ [процитировано 3 декабря 2020 г.]

65.

Silva-Bermudez LS, Toloza FJK, Perez-Matos MC, de Souza RJ, Banfield L , Варгас-Вильянуэва А. и др. Влияние оральных контрацептивов на метаболические параметры у взрослых женщин в пременопаузе: метаанализ. Endocr Connect. 2020; 9: 978–98 Доступно по адресу: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33048062/ [цитируется 3 декабря 2020 г.].

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

66.

Casazza GA, Jacobs KA, Suh SH, Miller BF, Horning MA, Brooks GA. Фаза менструального цикла и оральные контрацептивы на мобилизацию триглицеридов во время упражнений. J Appl Physiol. 2004; 97: 302–9 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/149

/ [процитировано 3 декабря 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

67.

Ларсен Б., Кокс А., Колби С., Дрю М., Макгуайр Н., Фазекас де Сен-Грот Б. и др. Воспаление и использование оральных контрацептивов у спортсменок перед Олимпийскими играми в Рио. Front Physiol. 2020; 11: 497 Доступно по ссылке: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2020.00497/full [цитируется 3 декабря 2020 г.].

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

68.

Cauci S, Francescato MP, Curcio F. Комбинированные оральные контрацептивы повышают высокочувствительный С-реактивный белок, но не гаптоглобин у спортсменок.Sport Med. 2017; 47: 175–85 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27084393/ [процитировано 3 декабря 2020 г.].

Артикул Google ученый

69.

Речичи С., Доусон Б., Гудман С. Фаза перорального контрацептива не влияет на тест на выносливость. Int J Sports Med. 2008; 29: 277–81 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/179/ [процитировано 3 декабря 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

70.

Речичи С., Доусон Б. Фаза цикла приема оральных контрацептивов не влияет на результаты 200-метровой гонки на время. J Strength Cond Res; 2012; 26: 961–967. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446669/ [процитировано 3 декабря 2020 г.]

71.

Lebrun CM, Petit MA, McKenzie DC, Taunton JE, Prior JC. Снижение максимальной аэробной способности при использовании трехфазного перорального контрацептива у высокоактивных женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Sports Med; 2003; 37: 315–320. Доступно по адресу: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12893716/ [процитировано 3 декабря 2020 г.]

72.

Далгаард Л. Б., Далгас Ю., Андерсен Ю. Л., Россен Н. Б., Мёллер А. Б., Стёдкилде-Йоргенсен Х и др. Влияние использования оральных контрацептивов на адаптацию к тренировкам с отягощениями. Front Physiol; 2019; 10: 824. Доступно по адресу: https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fphys.2019.00824/full [процитировано 3 декабря 2020 г.]

73.

Barrack MT, Gibbs JC, De Souza MJ, Williams NI , Николс Дж. Ф., Раух М. Дж. И др. Более высокая частота стрессовых травм костей с увеличением факторов риска, связанных с триадой спортсменок: проспективное многоцентровое исследование тренирующихся девочек и женщин.Am J Sports Med. 2014; 42: 949–58 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24567250/ [процитировано 8 ноября 2020 г.].

PubMed Статья Google ученый

74.

Loucks AB, Thuma JR. Пульсация лютеинизирующего гормона нарушается на пороге доступности энергии у регулярно менструирующих женщин. J Clin Endocrinol Metab. 2003. 88 (1): 297–311. https://doi.org/10.1210/jc.2002-020369.

CAS Статья PubMed Google ученый

75.

Loucks AB, Kiens B, Wright HH. Доступность энергии у спортсменов. J. Sports Sci. 2011.

76.

Melin A, Tornberg ÅB, Skouby S, Faber J, Ritz C, Sjödin A, et al. Анкета LEAF: инструмент скрининга для выявления спортсменок из группы риска для триады спортсменок. Br J Sports Med. 2014; 48: 540–5 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24563388/ [процитировано 8 ноября 2020 г.].

PubMed Статья Google ученый

77.

Уильямс Н.И., Колтун К.Дж., Строк NCA, Де Соуза М.Дж. Триада спортсменок и относительный дефицит энергии в спорте: акцент на научную строгость. Exerc Sport Sci Rev.2019: 197–205 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31524785/ [процитировано 8 ноября 2020 г.].

78.

Бенсон Дж. Э., Энгельберт-Фентон К. А., Эйзенман П. А.. Пищевые аспекты аменореи в триаде спортсменок. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 1996. 6 (2): 134–45. https://doi.org/10.1123/ijsn.6.2.134.

CAS Статья Google ученый

79.

Отис С.Л., Дринкуотер Б., Джонсон М., Лукс А., Уилмор Дж. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Триада спортсменок. Медико-спортивные упражнения. 1997;

80.

Маунтджой М., Сундгот-Борген Дж., Берк Л., Картер С., Константини Н., Лебрен С. и др. Заявление МОК о консенсусе: За пределами триады женщин-спортсменок относительный дефицит энергии в спорте (RED-S). Br J Sports Med; 2014; 48: 491–497. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620037/ [процитировано 8 ноября 2020 г.]

81.

Генри CJK, Lightowler HJ, Marchini J. Внутрииндивидуальные вариации скорости метаболизма в покое во время менструального цикла. Br J Nutr. 2003. 89 (6): 811–7. https://doi.org/10.1079/BJN2003839.

CAS Статья PubMed Google ученый

82.

Медицинский институт. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Natl Acad Press. 2002: 335–432.

83.

Питание и спортивные результаты. Медико-научные спортивные упражнения [Интернет]. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2009 [цитировано 16 ноября 2020 г.]; 41: 709–31. Доступно по адресу: http://journals.lww.com/00005768-200

0-00027

84.

Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011; 29 (sup 1): S17–27. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.585473.

Артикул PubMed Google ученый

85.

Hargreaves M, Hawley JA, Jeukendrup A. Прием углеводов и жиров перед тренировкой: влияние на обмен веществ и работоспособность. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 31–8. https://doi.org/10.1080/0264041031000140536.

Артикул PubMed Google ученый

86.

Wismann J, Willoughby D. Гендерные различия в углеводном обмене и углеводной загрузке. J Int Soc Sports Nutr. 2006. 3 (1): 28–34. https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-1-28.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

87.

Bergstrom J. Diet, Muscle Glycogen. Acta Physiol Scand. 1967: 140–50.

88.

Берк Л.М., Кинс Б., Айви Дж. Углеводы и жиры для тренировок и восстановления. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 15–30. https://doi.org/10.1080/0264041031000140527.

Артикул PubMed Google ученый

89.

Тарнопольский М.А., Аткинсон С.А., Филлипс С.М., Макдугалл Дж. Д.. Углеводная нагрузка и метаболизм во время упражнений у мужчин и женщин. J Appl Physiol. 1995. 78 (4): 1360–8. https://doi.org/10.1152/jappl.1995.78.4.1360.

CAS Статья PubMed Google ученый

90.

Джеймс А., Лоррейн М., Каллен Д., Гудман С., Доусон Б., Палмер Н. и др. Суперкомпенсация мышечного гликогена: отсутствие гендерных различий. Eur J Appl Physiol.2001. 85 (6): 533–8. https://doi.org/10.1007/s004210100499.

CAS Статья PubMed Google ученый

91.

Coyle EF, Coggan AR, Hemmert MK, Lowe RC, Walters TJ. Использование субстрата во время длительных тренировок после еды перед тренировкой. J Appl Physiol. 1985. 59 (2): 429–33. https://doi.org/10.1152/jappl.1985.59.2.429.

CAS Статья PubMed Google ученый

92.

Шерман В., Бродович Г., Райт Д., Аллен В., Симонсен Дж., Дернбах А. Влияние углеводного кормления за 4 часа до тренировки на результативность езды на велосипеде. Медико-спортивные упражнения. 1989. 21 (5): 598–604.

CAS PubMed Статья Google ученый

93.

Райт Д.А., Шерман В.М., Дернбах АР. Углеводные кормления до, во время или в сочетании улучшают показатели выносливости во время езды на велосипеде. J Appl Physiol. 1991. 71 (3): 1082–8. https://doi.org/10.1152 / jappl.1991.71.3.1082.

CAS Статья PubMed Google ученый

94.

Бейли С.П., Захер К.М., Миттлман К.Д. Влияние фазы менструального цикла на добавление углеводов во время длительных упражнений до утомления. J Appl Physiol. 2000. 88 (2): 690–7. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.2.690.

CAS Статья PubMed Google ученый

95.

Койл Э.Ф.Потребление жидкости и топлива во время тренировки. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 39–55. https://doi.org/10.1080/0264041031000140545.

Артикул PubMed Google ученый

96.

Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Время питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 1–21.

Артикул CAS Google ученый

97.

Тарнопольский М.А., Босман М., Макдональд-младший, Вандепутте Д., Мартин Дж., Рой Б.Д. После тренировки белково-углеводные и углеводные добавки увеличивают гликоген в мышцах у мужчин и женщин. J Appl Physiol. 1997. 83 (6): 1877–83. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.83.6.1877.

CAS Статья PubMed Google ученый

98.

Плющ JL. Ресинтез гликогена после тренировки: влияние потребления углеводов. Int J Sports Med [Интернет].1998; 142–145. Доступно по адресу: https://www.sportsci.org/encyc/drafts/Glycogen.doc

99.

Volek JS, Forsythe CE, Kraemer WJ. Аспекты питания женщин-силовых спортсменов. Br J Sports Med. 2006. 40 (9): 742–8. https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.016709.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

100.

Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al.Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018: 1–57.

101.

Симопулос А.П. Средиземноморские диеты для здоровья и болезней. Am J Clin Nutr. 1991; 54 (4): 771. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.4.771.

Артикул Google ученый

102.

Isacco L, Duch P, Boisseau N. Влияние гормонального статуса на использование субстрата в покое и во время физических упражнений у женского населения.Sport Med. 2012: 327–42.

103.

Руби Б., Робергс Р. Гендерные различия в использовании субстрата во время упражнений. Sport Med. 1994. 17 (6): 393–410. https://doi.org/10.2165/00007256-199417060-00005.

CAS Статья Google ученый

104.

Hackney AC, McCracken-Compton MA, Ainsworth B. Субстратные реакции на субмаксимальные упражнения в среднефолликулярной и средней ягодичной фазах менструального цикла. Int J Sport Nutr.1994. 4 (3): 299–308. https://doi.org/10.1123/ijsn.4.3.299.

CAS Статья PubMed Google ученый

105.

Фроберг К., Педерсен ПК. Половые различия в выносливости и метаболической реакции на длительные тяжелые упражнения. Eur J Appl Physiol. 1984. 52 (4): 446–50. https://doi.org/10.1007/BF00943378.

CAS Статья Google ученый

106.

Картер С.Л., Ренни С., Тарнопольский М.А.Использование субстрата во время упражнений на выносливость у мужчин и женщин после тренировки на выносливость. Am J Physiol. 2001; 280: 898–907.

Google ученый

107.

Spriet LL, Gibala MJ. Стратегии питания, влияющие на адаптацию к тренировкам. J Sports Sci. 2004. 22 (1): 127–41. https://doi.org/10.1080/0264041031000140608.

Артикул PubMed Google ученый

108.

Энетт Ларсон-Мейер Д., новичок BR, Хантер Г.Р.Влияние бега на выносливость и восстановительной диеты на содержание внутримышечных липидов у женщин: исследование 1H ЯМР. Am J Physiol. 2002. 282: 95–106.

Google ученый

109.

Стокс Т., Гектор А.Дж., Мортон Р.В., МакГлори К., Филлипс С.М. Недавние взгляды на роль диетического белка в развитии мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями. Питательные вещества; 2018 [цитировано 13 апреля 2020 г.]. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29414855

110.

Ван X, Гордый CG. Путь mTOR в контроле синтеза белка. Физиология. 2006: 362–9.

111.

Вулф Р.Р., Миллер С.Л. Рекомендуемая диетическая норма белка: неверно истолкованная концепция. ДЖАМА. 2008: 2891–3. https://doi.org/10.1001/jama.299.24.2891.

112.

Humayun MA, Elango R, Ball RO, Pencharz PB. Переоценка потребности в белке у молодых мужчин с помощью методики окисления индикаторных аминокислот.Am J Clin Nutr. 2007; 86: 995–1002 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921376/ [процитировано 9 ноября 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

113.

Мортон Р.В., Мерфи К.Т., МакКеллар С.Р., Шенфельд Б.Дж., Хенсельманс М., Хелмс Э. и др. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями.Br J Sports Med. 2018; 52: 376–84.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

114.

Тарнопольский М. Потребность в белке для спортсменов на выносливость. Питание. 2004: 662–8 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212749/ [процитировано 16 ноября 2020 г.].

115.

Kriengsinyos W, Wykes LJ, Goonewardene LA, Ball RO, Pencharz PB. Фаза менструального цикла влияет на потребность в лизине у здоровых женщин.Am J Physiol — Endocrinol Metab [Интернет]. 2004; 287: E489 – E496. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15308475 [цитировано 15 апреля 2020 г.]

116.

Draper CF, Duisters K, Weger B, Chakrabarti A, Harms AC, Brennan L, и другие. Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин. Научный доклад 2018: 8.

117.

Lamont LS, Lemon PWR, Bruot BC. Менструальный цикл и упражнения влияют на катаболизм белков. Медико-спортивные упражнения. 1987. 19 (2): 106–10.

CAS PubMed Статья Google ученый

118.

Бандеган А., Кортни-Мартин Дж., Рафии М., Пенчарц ПБ, Лимон П.В. Индикаторная аминокислотная оценка потребности в белке для мужчин-бодибилдеров в нетренировочный день в несколько раз больше, чем рекомендованная в настоящее время суточная диета. J Nutr. 2017; 147: 850–7 Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28179492 [процитировано 24 марта 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

119.

Malowany JM, West DWD, Williamson E, Volterman KA, Abou Sawan S, Mazzulla M и др. Белок для максимального усиления анаболизма всего тела у тренировавшихся с отягощениями женщин после упражнений. Медико-спортивные упражнения. 2019; 51: 798–804 Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/328692335 [процитировано 24 марта 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

120.

Bosse JD, Dixon BM. Диетический белок для максимальных тренировок с отягощениями: обзор и изучение теории распределения и изменения белка.J Int Soc Sports Nutr; 2012 [цитируется 13 апреля 2020 г.]. п. 42. Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-42

121.

Houltham SD, Rowlands DS. Снимок баланса азота у тренированных на выносливость женщин. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39: 219–25 Доступно по адресу: https://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0182 [дата обращения: 13 апреля 2020 г.].

CAS PubMed Статья Google ученый

122.

Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DWD, Broad EM и др. Время и распределение потребления белка во время длительного восстановления после упражнений с отягощениями изменяет синтез миофибриллярного белка. J Physiol; 2013; 591: 2319–2331. Доступно по ссылке: https://doi.wiley.com/10.1113/jphysiol.2012.244897 [цитировано 13 апреля 2020 г.]

123.

Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, и другие. Выбор времени приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями.Am J Physiol. 2001: 281.

124.

Josse AR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Изменение состава тела и силы у женщин с молоком и упражнениями с отягощениями. Медико-спортивные упражнения. 2010. 42 (6): 1122–30. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181c854f6.

CAS Статья PubMed Google ученый

125.

Pihoker AA, Peterjohn AM, Trexler ET, Hirsch KR, Blue MNM, Anderson KC, et al. Влияние времени приема пищи на адаптацию к тренировкам у женщин, тренирующихся с отягощениями.J Sci Med Sport; 2019; 22: 472–477. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30366741/ [процитировано 16 ноября 2020 г.]

126.

Wingfield HL, Smith-Ryan AE, Melvin MN, Roelofs EJ, Trexler ET, Hackney AC , и другие. Острый эффект физических упражнений и манипуляций с питанием на расход энергии в покое после упражнений и соотношение дыхательного обмена у женщин: рандомизированное исследование. Sport Med; 2015; 1: 11. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27747847 [процитировано 16 ноября 2020 г.]

127.

Carbone JW, McClung JP, Pasiakos SM. Недавние достижения в характеристике реакции белка скелетных мышц и всего тела на диетический белок и упражнения во время отрицательного энергетического баланса. Adv Nutr. 2019. стр. 70–79. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1093/advances/nmy087, 2019 [дата обращения: 14 апреля 2020 г.]

128.

Кришнан С., Трайон Р., Велч Л.С., Хорн В.Ф., Кейм Н.Л. Гормоны менструального цикла, прием пищи и тяга. FASEB J [Интернет]. John Wiley & Sons, Ltd; [цитировано 3 декабря 2020 г.]; 30: 418.6–418,6. Доступно по адресу: https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1096/fasebj.30.1_supplement.418.6

129.

Trexler ET, Smith-Ryan A, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C и др. Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: Бета-Аланин. J Int Soc Sports Nutr; 2015; 12: 1–14. Доступно по ссылке: https://doi.org/10.1186/s12970-015-0090-y 1

130.

Stegen S, Bex T, Vervaet C, Vanhee L, Achten E, Derave W. Доза β-аланина для поддержание умеренно повышенного уровня карнозина в мышцах.Медико-спортивные упражнения. 2014; 46: 1426–32.

CAS PubMed Статья Google ученый

131.

Вараноске А.Н., Хоффман Дж. Р., Черч Д. Д., Кокер Н. А., Бейкер К. М., Додд С. Дж. И др. Добавка β-аланина повышает содержание внутримышечного карнозина и снижает усталость у мужчин и женщин, но не меняет содержание L-гистидина в мышцах. Nutr Res. 2017; 48: 16–25.

CAS PubMed Статья Google ученый

132.

Вараноске А.Н., Хоффман-младший, Черч Д.Д., Ван Р., Бейкер К.М., Додд С.Дж. и др. Влияние содержания карнозина в скелетных мышцах на утомляемость при повторных упражнениях с отягощениями у рекреационно активных женщин. Питательные вещества. 2017; 9: 1–14.

Артикул CAS Google ученый

133.

Вараноске А.Н., Хоффман Дж. Р., Черч Д. Д., Кокер Н. А., Бейкер К. М., Додд С. Дж. И др. Сравнение составов β-аланина с замедленным и быстрым высвобождением по изменению содержания карнозина и гистидина в скелетных мышцах и изометрических характеристик в соответствии с протоколом повреждения мышц.Аминокислоты; 2019; 51: 49–60. Доступно по адресу: https://doi.org/10.1007/s00726-018-2609-4, 2019.

134.

Smith-Ryan A, Fukuda DH, Stout JR, Kendall KL. Высокоскоростной прерывистый бег: влияние добавок бета-аланина. J Strength Cond Res [Интернет]. 2012; 26: 2798–2805. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22797003 [дата обращения: 24 апреля 2020 г.]

135.

Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, и другие. Абсорбция перорально вводимого β-аланина и его влияние на синтез карнозина в мышцах у латеральной широкой мышцы бедра человека.Аминокислоты. 2006. 30 (3): 279–89. https://doi.org/10.1007/s00726-006-0299-9.

CAS Статья PubMed Google ученый

136.

MacPhee S, Weaver IN, Weaver DF. Оценка межиндивидуальных ответов на пероральный нейромедиатор β -аланин. J Amino Acids Hindawi Limited. 2013; 2013: 1–5. https://doi.org/10.1155/2013/429847.

CAS Статья Google ученый

137.

Кейслер Б.Д., Армси ТД. Кофеин как эргогенное средство. Curr Sports Med Rep. 2006; 5 (4): 215–9. https://doi.org/10.1097/01.CSMR.0000306510.57644.a7.

Артикул PubMed Google ученый

138.

Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: кофеин и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2021: 1 Доступно по адресу: https: // creativecommons.org / licenses / by / 4.0 / .TheCreativeCommonsPublicDomainDedicationwaiver [цитируется 5 февраля 2021 г.].

139.

Lane JD, Steege JF, Rupp SL, Kuhn CM. Влияние менструального цикла на выведение кофеина у женщин. Eur J Clin Pharmacol. 1992. 43 (5): 543–6. https://doi.org/10.1007/BF02285099.

CAS Статья PubMed Google ученый

140.

Смит А. Влияние кофеина на поведение человека. Food Chem Toxicol. 2002: 1243–55.

141.

Nawrot P, Jordan S, Eastwood J, Rotstein J, Hugenholtz A, Feeley M. Влияние кофеина на здоровье человека. Пищевая добавка Contam. 2003: 1–30.

142.

Graham TE. Кофеин и упражнения, метаболизм, выносливость и работоспособность. Sport Med. 2001. 31 (11): 785–807. https://doi.org/10.2165/00007256-200131110-00002.

CAS Статья Google ученый

143.

Goldstein ER, Jacobs PL, Whitehurst M, Penhollow T, Antonio J.Кофеин увеличивает силу верхней части тела у женщин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 1–6.

Артикул CAS Google ученый

144.

Харрис Р.К., Содерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах нормальных субъектов при добавлении креатина. Clin Sci. 1992; 83: 367–74 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1327657/ [цитировано 3 февраля 2021 г.].

CAS Статья Google ученый

145.

Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M и др. Позиция Международного общества спортивного питания: добавка креатина и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007: 6 Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6 [цитировано 3 февраля 2021 года].

146.

Крайдер Р. Б., Калман Д. С., Антонио Дж., Зигенфус Т. Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: Безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине.J Int Soc Sports Nutr. 2017: 1–18 Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z [цитировано 5 февраля 2021 года].

147.

Эллери С.Дж., Уокер Д.В., Дикинсон Х. Креатин для женщин: обзор взаимосвязи между креатином и репродуктивным циклом, а также преимущества терапии креатином для женщин. Аминокислоты. 2016; 48 (8): 1807–17. https://doi.org/10.1007/s00726-016-2199-y.

CAS Статья PubMed Google ученый

148.

Эйнсли Дин П.Дж., Арикан Дж., Опиц Б., Стерр А. Возможность использования добавок креатина после легкой черепно-мозговой травмы. Сотрясение. 2017; 2 (2): CNC34. https://doi.org/10.2217/cnc-2016-0016.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

149.

Крайдер Р. Б., Калман Д. С., Антонио Дж., Зигенфус Т. Н., Вильдман Р., Коллинз Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: Безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 1–19.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

150.

Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Креатиновые добавки, специально предназначенные для тренировок / спортивных результатов: обновление. J Int Soc Sports Nutr; 2012; 9: 1. Доступна с: ???

151.

Тарнопольский М.А., МакЛеннан Д.П. Добавка моногидрата креатина повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях у мужчин и женщин.Int J Sport Nutr. 2000; 10: 452–63.

CAS Google ученый

152.

Айоама Р., Хирума Э., Сасаки Х. Влияние креатиновой нагрузки на мышечную силу и выносливость женщин-софтболисток. J Sports Med Phys Fitness. 2003. 43 (4): 481–7.

CAS PubMed Google ученый

153.

Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, Smith-Ryan A, Kleiner SM, Jäger R, et al.Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 1–57.

Артикул CAS Google ученый

154.

Экерсон Дж. М.. Креатин как эргогенное средство для спортсменок. Strength Cond J. 2016; 38: 14–23 Доступно по адресу: https://journals.lww.com/00126548-201604000-00004 [процитировано 5 февраля 2021 года].

Артикул Google ученый

155.

Simopoulos AP. Омега-3 жирные кислоты при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях. J Am Coll Nutr. 2002. 21 (6): 495–505. https://doi.org/10.1080/07315724.2002.10719248.

CAS Статья PubMed Google ученый

156.

Hibbeln JR, Gow RV. Потенциал военных диет для уменьшения депрессии, суицида и импульсивной агрессии: обзор текущих данных об омега-3 и омега-6 жирных кислотах. Mil Med. 2014. 179 (11S): 117–28.https://doi.org/10.7205/MILMED-D-14-00153.

Артикул PubMed Google ученый

157.

Swanson D, Block R, Mousa SA. Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA: здоровье. J Adv Nutr. 2012; 3: 1–7. Доступно по адресу: https://advances.nutrition.org/content/3/1/1.short. https://doi.org/10.3945/an.111.000893.

CAS Статья Google ученый

158.

Винсент Дж.Федеральный регистр. Fed Regist. 2010. 75: 56928–35.

Google ученый

159.

West NP, Pyne DB, Peake JM, Cripps AW. Пробиотики, иммунитет и упражнения: обзор. Exerc Immunol Rev.2009; 15: 107–26.

CAS PubMed Google ученый

160.

Jäger R, Mohr AE, Carpenter KC, Kerksick CM, Purpura M, Moussa A, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: пробиотики.J Int Soc Sports Nutr. 2019: 62 Доступно по адресу: https://doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0, 2019 [цитируется 5 февраля 2021 года].

161.

Lamprecht M, Bogner S, Schippinger G, Steinbauer K, Fankhauser F, Hallstroem S, et al. Прием пробиотиков влияет на маркеры кишечного барьера, окисления и воспаления у тренированных мужчин; рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9: 1–13.

Артикул CAS Google ученый

162.

Акгюль Т., Каракан Т. Роль пробиотиков у женщин с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей. Турецкий J Urol; 2018. с. 377–383. Доступно по адресу: / pmc / article / PMC6134985 /? Report = abstract [дата обращения 14 июля 2020 г.]

163.

Axling U, Önning G, Combs MA, Bogale A, Högström M, Svensson M. Эффект Lactobacillus plantarum 299v о статусе железа и физической работоспособности у женщин-спортсменок с дефицитом железа: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества. 2020; 12: 1279 Доступно с: https: // www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1279 [процитировано 4 марта 2021 года].

CAS PubMed Central Статья PubMed Google ученый

164.

West NP, Pyne DB, Cripps AW, Hopkins WG, Eskesen DC, Jairath A, et al. Добавка Lactobacillus fermentum (PCC) и симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей: рандомизированное контрольное исследование с участием спортсменов. Nutr J. 2011: 10 Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21477383/ [процитировано 4 марта 2021 г.].

165.

Stecker RA, Moon JM, Russo TJ, Ratliff KM, Mumford PW, Jäger R, et al. Bacillus coagulans GBI-30, 6086 улучшает всасывание аминокислот из молочного белка. Нутр Метаб. 2020; 17: 93 Доступно по адресу: https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-020-00515-2 [процитировано 4 марта 2021 года].

CAS Статья Google ученый

166.

Kligler B, Cohrssen A. Probiotics Am Fam.Врач. Американская академия семейных врачей; 2008. с. 1073–8.

167.

Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Добавление пептидов коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Nutr. 2015; 114 (8): 1237–45. https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

168.

Антонио Дж., Сандерс М.С., Элер Л.А., Ульмен Дж., Рэтер Дж. Б., Стаут-младший. Влияние тренировок и приема аминокислот на состав тела и физическую работоспособность у нетренированных женщин. Питание. 2000. 16 (11-12): 1043–6. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(00)00434-2.

CAS Статья PubMed Google ученый

169.

Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B., Wilborn CD, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: время употребления питательных веществ.J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 1–21.

Артикул CAS Google ученый

170.

Hoffman JR, Falvo MJ. Белок — какой лучше? J Sport Sci Med. 2004. 3: 118–30.

Google ученый

171.

Gorissen SHM, Crombag JJR, Senden JMG, Waterval WAH, Bierau J, Verdijk LB и др. Содержание белка и аминокислотный состав коммерчески доступных изолятов белков растительного происхождения.Аминокислоты [Интернет]. Springer-Verlag Wien; 2018 [цитируется 14 июля 2020 г.]; 50: 1685–95. Доступно по адресу: / pmc / articles / PMC6245118 /? Report = abstract.

172.

Jäger R, Zaragoza J, Purpura M, Iametti S, Marengo M, Tinsley GM, et al. Введение пробиотиков увеличивает абсорбцию аминокислот из растительного белка: плацебо-контролируемое, рандомизированное, двойное слепое, многоцентровое, перекрестное исследование. Пробиотики, антимикробные белки [Интернет]. Springer; 2020 [цитируется 4 марта 2021 г.]; 12: 1330–9. Доступно по адресу: https: // doi.org / 10.1007 / s12602-020-09656-5.

173.

Brown MA, Stevenson EJ, Howatson G. Добавка гидролизата сывороточного протеина ускоряет восстановление после мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой, у женщин. Appl Physiol Nutr Metab. 2018; 43 (4): 324–30. https://doi.org/10.1139/apnm-2017-0412.

CAS Статья PubMed Google ученый

174.

Ван Дж.Дж., Цинь З., Ван ПИ, Сунь И, Лю X. Мышечная усталость: общее понимание и лечение.Exp. Мол. Med. Издательская группа «Природа»; 2017.

175.

Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина. Диета. Ref. Принимает тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин. B6, фолиевая кислота, витамин. B12, пантотеновая кислота, Biot. Холин. Национальная академия прессы; 1998.

176.

Рибофлавин — Информационный бюллетень для медицинских работников [Интернет]. [цитируется 15 июля 2020 г.]. Доступно по адресу: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

177.

Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 1–25.

Артикул CAS Google ученый

178.

Росс К., Тейлор С., Яктин А, Дель Валле Х. Референсные нормы потребления кальция и витамина D. Диетические исходные дозы Calcium Vitam D 2011.

Почему женское спортивное питание часто «ужасно»

Это мнение было озвучено во время панельной дискуссии по спортивному питанию, организованной редактором NutraIngredients Никки Катлер на выставке Ingredients Show в Бирмингемском Национальном выставочном центре в начале этой недели.

Том Морган, рыночный аналитик Lumina Intelligence, сообщил, что данные онлайн-обзоров продуктов показывают, что женские продукты не впечатляют.

«Женские товары ужасно работают. И наш разум подсказывает нам, что это эффект розового и усыхания.

«Меньший размер порции заставляет потребителей хотеть большего и производит впечатление плохого соотношения цены и качества».

снисходительные коннотации

Том Эванс, менеджер по продукту SCI-MX Nutrition, отметил, что бренды, которые пытались «девчачьи» в своих когда-то ориентированных на мужчин продуктах, часто выглядели снисходительными.

«Было много попыток создать бренды и ассортимент, ориентированные на женщин, особенно в последние годы. Это может быть как преимуществом, так и ударом по равенству.

«Известно, что существующие бренды, создающие коллекции, ориентированные на женщин, создают менее эффективные версии существующих продуктов.

«Для некоторых это может устранить барьер для входа, но с точки зрения равенства, сообщение« как женщина, у вас не может быть того же продукта силы », не согласуется с другими.

Он добавляет, что успешные бренды, запускающие товары, ориентированные на женщин, как правило, не имеют аналогов, ориентированных на мужчин.

«Эти продукты были разработаны с нуля, чтобы понравиться женщинам, а не просто быть менее мощной или розовой версией существующего продукта, которая может быть воспринята как снисходительная».

Гендерное равенство: нейтральные бренды

Эванс добавил, что многие бренды с большей вероятностью будут разрабатывать и продавать свою продукцию в гендерно-нейтральном или менее мужском формате, чтобы быть более актуальными для более широкой аудитории, чем пытаясь создать товары для женщин.

«Теперь баланс сместился в сторону большего количества женщин — вероятно, под влиянием фитнес-трендов, таких как социальные сети« сильные, а не худые ».

«Стремление к гендерному равенству определенно повлияло на физическую форму женщин. Выбор женщин, выбирающих быть сильными, мускулистыми или спортивными, был спорным выбором в предыдущих поколениях. Теперь это знаменитый выбор в жизни.

«Есть путь, но сдвиг, безусловно, заметен».

«Естественное» неудобство

Катлер отметил, что женщины, как правило, больше озабочены употреблением «натуральных» продуктов, а продукты спортивного питания часто воспринимаются как противоположные.

Марк Гилберт, вице-председатель ESSNA (European Specialist Sports Nutrition Alliance), согласился с тем, что это, безусловно, может быть проблемой, но добавил, что потребители часто не понимают, что многие странно звучащие ингредиенты в продуктах спортивного питания совершенно здоровы и натуральны.

«« Натуральный »- действительно загруженное слово. Большинство людей, которые не понимают, что такое ингредиенты, будут читать ингредиенты, которые им полезны, и предполагать, что они для них вредны.

” Аскорбиновая кислота является одним из примеров.Если кто-то увидит этот ингредиент в протеиновом коктейле и будет беспокоиться о кислотности своей еды и напитков, он не прикоснется к нему, но с радостью примет таблетки витамина С. Это одно и то же! »

Демонстрируя это далее, Эванс отметил, что SCI-MX недавно выпустила линейку Pro2Go, предназначенную для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни. В эту линейку входят« веганские сырые батончики »для тех, кто хочет ешьте только «чистое» и «натуральное».

Продвигайте «больше»

Гилберт указал, что существует ряд способов, с помощью которых продукты спортивного питания для женщин могут предоставить женщинам более адаптированные ингредиенты для их конкретных потребностей в отношении здоровья .

«Есть определенные ингредиенты, в которых женщинам явно нужно больше, чем мужчинам, например, железо. Многие женщины заболевают анемией — это распространенная проблема, особенно в наши дни, когда многие женщины избегают продуктов животного происхождения. ”

Обратившись к этому, Катлер предположил, что в спортивном питании, ориентированном на женщин, следует избегать« девичьих цветов », упаковки меньшего размера и пониженного содержания белка и вместо этого продавать продукты, основанные на их индивидуальной пользе для здоровья, с особым акцентом на добавлены витамины и минералы.

NutraIngredients будут изучать эту и многие другие темы вместе с множеством отраслевых экспертов во время европейского саммита по спортивному питанию в Амстердаме с 4 по 6 сентября.

Мероприятие, которое проводится второй год подряд, направлено на объединение профессионалов отрасли для преодоления разрыва между передовой наукой, бизнес-стратегией и ключевыми нормативными разработками — предлагая универсальный магазин для последних новостей, необходимых для понимания мира спорта и активное питание.

Эффективное питание для женщин | ОТЕ Спорт

Жир: Исследования подтверждают сильные различия между полами в том, что касается использования жира в качестве источника энергии. Женщины обладают большей способностью использовать и транспортировать жиры, чем мужчины, во время упражнений на выносливость. Именно сочетание высокой скорости окисления и больших запасов жира делает женщин очень подходящими для соревнований на длинные дистанции. Имея это в виду, важно, чтобы женщины не потребляли менее 20% своей общей потребности в энергии из жиров.Оптимальным было бы иметь 25-30% здоровых источников, таких как орехи, масло, рыба и мясо. Есть даже данные, подтверждающие, что женщины должны иметь немного более высокое содержание жира в своей восстанавливающей пище, чтобы пополнить запасы энергии, которые они использовали. Не забывая о здоровье, жир также необходим для получения целого ряда жирорастворимых витаминов, необходимых нашему организму для иммунной функции и восстановления. Жир не так плох, как люди думают, когда его потребляют относительно общего количества калорий.

Витамины и минералы для спортсменок

Важно, чтобы все спортсмены получали необходимое ежедневное потребление витаминов и минералов для поддержания здоровья и, в частности, иммунной функции.Нет ничего более неприятного, чем пропуск ключевых тренировок из-за раздражающего кашля или заложенного носа. Для спортсменки есть несколько ключевых витаминов и минералов, на которые стоит обратить ваше внимание.

Железо: Это один из наиболее распространенных недостатков среди спортсменок, анемия. Железо играет ключевую роль в переносе кислорода и производстве энергии. Дефицит железа может привести к нарушению мышечной функции и снижению работоспособности. Женщины подвергаются наибольшему риску из-за менструального цикла, особенно вегетарианцы.Считается, что спортсменам на выносливость требуется на 70% больше, чем обычному населению (18 мг в день). Самый простой способ получить железо — употреблять в пищу красное мясо.

Витамины группы B : Подобно железу, недостаток витаминов группы B, таких как B12 и фолиевая кислота, может вызвать анемию, что, в свою очередь, означает, что спортсмен может страдать от сильной усталости, а также может повлиять на размер красных кровяных телец. Хорошими источниками витамина B являются продукты животного происхождения, такие как молоко и красное мясо.Витамины группы B можно найти в смеси с высоким содержанием витаминов и минералов во всех напитках для восстановления протеина OTE, что добавляет еще больше преимуществ к получению после тренировки.

Кальций: Спортсменки, которые сокращают общее потребление энергии, больше подвержены риску дефицита кальция. Кальций — ключевой минерал, необходимый для роста, развития и поддержания костей. Женщины особенно подвержены риску низкой плотности костей, как указано в Триаде женщин-спортсменок.