Питание

Спортивное питание: Глюкозамин + Хондроитин

Виктор 04/09/2021

Предтреник космос! Заряжает по максимуму, вкус очень приятный, не химический. Даёт мне возможность увеличивать рабочие веса и наращивать интенсивность моих тренировок.

Евгений 04/09/2021

Пампинг неймоверный, мышцы раздуваются очень мощно! Продукт стоит своих денег однозначно! Большая концентрация аргинина и большая упаковка, мне хватает надолго!

Володимир 04/09/2021

Цей колаген дуже ефективний, відновлює суглоби, покращує стан шкіри, зміцнює волосся та нігті. Ефект омолодження дуже помітний! Атлет маркет привіт! Ви супер!

Николай 04/09/2021

Добротный производитель, очень качественные Омега за доступную цену. Если сравнивать с брендом Now foods то эти ну никак не хуже! Раскусил одну капсулу и на вкус рыбий жир не противен, что означает высокую степень очистки сырья. Рекомендую пробовать, не пожалеете!

Жерар 07/04/2021

После первого дня приема заметно улучшилось эмоциональное состояние и исчезли судороги в ночное время

Лучшее спортивное питание для суставов и связок

Спортивное питание для костей и суставов принимают с разной целью. Добавки помогают обеспечить ткани нужным количеством полезных веществ, а также предотвратить возможные травмы. Поскольку компоненты спортпита уже присутствуют в организме, их прием абсолютно безвреден, особенно если их объем не всегда соответствует норме, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому некоторые вещества приходится вводить в рацион в виде добавок. Из них более распространены:

• глюкозамин и хондроитин,
• коллаген и метилсульфонилметан (МСМ, MSM).

Советуем изучить: «Правила приема спорпита».

Глюкозамин

Глюкозамин связывает клетки между собой и выступает основным строительным материалом, который также выполняет связующую функцию. С помощью него формируется кожа, волосы, ногти, кости, мышцы, сухожилия и пр. Для хрящей и суставов полезны цепочки из GAG (глюкозаминглюканов), которые создает это вещество. Все GAG делятся на следующие виды:

Чем выше концентрация глюкозамина, тем быстрее образуются хрящевые компоненты, необходимые для восстановления хряща. Это выступает основной причиной, почему вещество используют при остеоартрите.

В качестве спортивного питания для суставов глюкозамин оказывает следующие действия:

• делает суставы более подвижными;
• уменьшает болезненность после тренировок;
• помогает предотвратить травмы;
• оказывает противовоспалительный эффект;
• избавляет от хруста в суставах;
• повышает устойчивость к растяжению.

Глюкозамин рекомендуют использовать при интенсивных тренировках, вызывающих перегрузку суставов. Вещество помогает минимизировать риск травм и ускорить восстановление.

Как принимать глюкозамин

Глюкозамин может быть представлен в нескольких видах:

• сульфат,
• ацетил,
• гидройодид,
• гидрохлорид.

К приему рекомендованы сульфат и гидрохлорид, поскольку они эффективнее усваиваются организмом. Последний синтезируют из хитина, входящего в состав панциря ракообразных, а для получения сульфата в него добавляют компоненты сульфатной группы. Согласно исследованиям, гидрохлорид показывает наибольшую эффективность.

Как правильно принимать глюкозамин: средняя дозировка – 1500 мг, которые делят на 2-3 раза и употребляются сразу после еды.

Противопоказания к применению глюкозамина:

• фенилкетонурия,
• индивидуальная непереносимость,
• лактация и беременность.

Чем полезен хондроитин

Хондроитин – еще один строительный компонент хрящей и связок. Он защищает суставы от разрушения благодаря способности накапливать внутри них жидкость, а также:

• уменьшает боли в суставах;
• помогает быстрее восстанавливать хрящевую ткань;
• участвует в отложении кальция в костях;
• делает соединительную ткань более упругой и прочной;
• уменьшает воспалительные процессы.

Как принимать хондроитин: оптимальная доза – 1200 мг в сутки, принимать вместе с едой.

Почему лучше употреблять глюкозамин и хондроитин вместе

Доказано, что наибольшую эффективность вещества показывают при совместном приеме. Хондроитин удерживает влагу в суставе, обеспечивая амортизационный эффект. Трение в суставах уменьшается, что исключает развитие воспаления и болей. Оба вещества вырабатывают клетки, выступающие опорой хряща, при нехватке которой происходит его разрушение.

Глюкозамин с хондроитином рекомендованы:

• при занятиях бодибилдингом;
• систематическом силовом спорте с поднятием тяжестей;
• в период увеличенных физических нагрузок, например, при подготовке к соревнованиям;
• при систематически повторяющихся болях в суставах.

Как принимать глюкозамин и хондроитин: по 1500 и 1200 мг в день соответственно.

Сколько принимать глюкозамин с хондроитином: для предотвращения травм прием можно вести постоянно.

Советуем изучить: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок».

МСМ – что это и схема приема

Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, выступающее источником серы, необходимой:

• для борьбы с воспалением;
• образования белков;
• формирования новых мышц;
• укрепления костей;
• ускорения регенерации клеток.

Серу можно получить из продуктов, но ее органическая форма усваивается лучше. Именно поэтому прием МСМ в спорте в качестве добавки просто необходим, поскольку компонент защищает мышечные ткани от катаболизма (разрушения). Этот эффект очень важен для прироста мышц. Кроме того, MSM обеспечивает ускоренное восстановление травмированных суставов и связок, а также снижает воспаление.

Как принимать МСМ: в виде капсул по 1-2 г по 2-3 раза в сутки. Начать лучше с такой схемы – по 1-2 г в 2 приема на протяжении суток. Действие МСМ значительно усиливает витамин C. Важно не превышать допустимую суточную дозу в 6 г.

Как принимать глюкозамин с хондроитином и МСМ: по той же схеме, что и по отдельности. Оптимальный вариант: по 800-1200 мг хондроитина, 700-500 мг глюкозамина и по 1-2 г МСМ в сутки.

Коллаген и правила его приема

Коллаген – это простой белок, обеспечивающий хорошую эластичность суставов. В составе отсутствуют незаменимые аминокислоты, но это не уменьшает пользу вещества, составляющего третью часть всего белка в организме. При интенсивных тренировках прием коллагена помогает увеличить стойкость сустава к повышенным нагрузкам. Кроме того, его добавка позволяет улучшить внешний вид волос и кожи.

Советуем изучить: «Чем отличается белок мицеллярного казеина».

Допустимая доза коллагена – до 2 г в сутки. Для спортсменов-любителей она составляет уже 5 г, а для тех, кто занимается интенсивными тренировками, – 10 г. Для получения максимального эффекта дополнительно нужно использовать добавку в комплексе с хондроитином и глюкозамином, а для улучшения усвоения организмом дополнять витамином C.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Спортивное питание | Фитнес-клуб Love Fitness Саянск

IBurn от Maxler

IBurn  – это первоклассный жиросжигатель, изготовленный по уникальной технологии, будет одинаково полезен мужчинам и женщинам. Эта добавка способствует сжиганию жира за счет ускорения обмена веществ, снижения аппетита и увеличения энергии на тренировках.

Добавка Maxler IBurn состоит из научно обоснованных нутриентов, которые не нанесут вред здоровью. В составе присутствуют популярные, хорошо зарекомендовавшие себя компоненты, такие как кофеин, ниацин, N-ацетил-L-тирозин, а так же экстракты различных растений, для усиления термогенного эффекта и подавления аппетита.

Давайте рассмотрим основные ингредиенты.

Кофеин, на сегодняшний день, пожалуй, самый популярный компонент в жиросжигателях. Это алкалоид, который в натуральном виде содержится в чайных листьях, зернах кофе, какао бобах, орехах кола, но также может быть синтезирован синтетическим путем. Под воздействием кофеина происходит возбуждение нервной системы, а активизируется процесс липолиза – процесс расщепления жирных кислот. Кроме этого, кофеин воздействует на надпочечники, заставляя их вырабатывать больше адреналина. Кофеин в комплексе с другими жиросжигающими средствами вроде синефрина, значительно увеличивает свою эффективность.

Синефрин – это еще одно популярное вещество, обладающее эффектом жиросжигания. Аналогично кофеину он разгоняет обмен веществ, и стимулирует выделение жира из жировых клеток. Однако, в отличие от кофеина, синефрин может оказывать негативное воздействие на сердце и сосуды. Поэтому, следует проконсультироваться с врачом перед применением этого продукта. Синефрин активизирует жировое депо, стимулирует ЦНС (центральную нервную систему) и способен снижать аппетит. Именно подавление аппетита играет важную роль при низкокалорийных диетах.

Действие синефрина и кофеина усиливаются благодаря находящимся в составе экстрактам красного кайенского перца и эводиамина. Эти компоненты обладают термогенными свойствами, то есть перерабатывают жирные кислоты в тепло, тем самым увеличивая их расход.

N-ацетил-L-тирозин, который присутствует в составе жиросжигателя – это биологически доступная форма L-тирозина. Присутствие этого компонента положительно сказывается на высоком энергетическом уровне, умственных способностях, а также уменьшает усталость.

Также жиросжигатель Maxler содержит экстракт зеленого чая. Это отличный источник катехинов. Кроме эффективного снижения веса, эти полифенолы обладают целым букетом полезных свойств. Они эффективно укрепляют иммунную систему, а также используются при лечении различных опухолей. Также, экстракт зеленого чая является мощным антиоксидантом, и нейтрализует свободные радикалы, которые образуются в результате тренировок.

В заключении хочется еще раз подчеркнуть, что комплексный жиросжигатель Maxler IBurn – одна из самых популярных добавок для эффективной борьбы с избыточным весом. Прием этой спортивной добавки позволит мягко и качественно решить проблему с жировыми отложениями.

Способ применения

Для того, чтобы оценить свою переносимость препарата, принимайте сперва по 1 таблетке утром за 30 минут до завтрака. На второй и третий дни начните с принятия одной порции (1 таблетка) утром и одной порции (1 таблетка) во второй половине дня. Если переносимость хорошая, можно добавить ещё одну таблетку к утренней порции, сведя в итоге приём к 3 таблеткам в день. Не превышайте в течение первых нескольких дней утреннюю порцию в 1 таблетку. Не принимайте более 3х таблеток в течение суток. Пейте много воды в течение дня.

Glucosamine & Chondroitin & MSM (90таб)

Глюкозамин, хондроитин сульфат и MSM в некотором количестве содержатся в организме человека.

• Глюкозамин (Glucosamine) играет важную роль в формировании и восстановлении хрящей.
• Хондроитин сульфат (Chondroitin) является частью протеиновой молекулы, которая придает хрящам эластичность.
• MSM — натуральный источник серы, которая используется для синтеза протеина, образования гормонов и энзимов, роста тканей.

Физические нагрузки могут вызвать дефицит протеогликанов, что негативно сказывается на здоровье суставов и связок человека. Кроме того, с возрастом синтез организмом глюкозамина и хондроитина уменьшается и ухудшается. Что касается MSM, то он поступает в организм в ничтожных количествах, поскольку даже минимальная пищевая обработка разрушает его.

Чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, хондроитин, глюкозамин и MSM принимают в виде добавки. Все три компонента содержаться в необходимом количестве и в Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition.

Глюкозамин используется организмом в качестве строительного материала для восстановления соединительной ткани и хрящей. Он также важен для формирования сухожилий, мембран и костей. Хондроитин сульфат, подобно глюкозамину, является необходимым элементом для синтеза протеогликанов, он притягивает синовиальную жидкость к молекулам протеогликанов и таким образом улучшает смазку суставов. Хондроитин также стимулирует производство коллагена — ингредиента, который формирует амортизирующие структуры на концах суставов. Пероральное применению хондроитина также способствует значительному увеличению гиалуроновой кислоты — главного компонента синовиальной жидкости. Метил сульфонил метан (MSM) поставляет серу для образования таких аминокислот, как метионин и цистеин. Эти аминокислоты являются строительными блоками для синтеза протеина, который участвует в формировании соединительной ткани, связок, оказывает положительное влияние на активность энзимов и гормональный баланс, а также поддерживает иммунную систему. MSM полезен в качестве средства, облегчающего воспалительные процессы, боли в суставах, мышечные боли и боли в спине.

Вы можете купить Glucosamine & Chondroitin & MSM (90таб) в магазинах BODYBUILDING SHOP города Тюмень по низкой цене. Ultimate Nutrition \ Хондропротектор Glucosamine & Chondroitin & MSM (90таб): описание, фото, состав, отзывы покупателей, инструкция по применению.

Как принимать Glucosamine Chondroitin MSM: состав комплекса и назначение

Спортивное питание — это важный элемент в достижении результатов на тренировках. Сейчас имеется огромное количество добавок, обладающих различными действиями. Одной из них является Glucosamine Chondroitin MSM от проверенной и широко известной компании Ultimate Nutrition. Но далеко не все о ней знают. Давайте разберёмся, что собой представляет данный комплекс, как он воздействует на организм и как его принимать.

Что собой представляет этот комплекс?

Спортивные тренировки в большинстве своем имеют связь с увеличенными нагрузками на всю систему мышц и организм человека, в общем. Также под влиянием оказываются и суставы атлета. Если им не оказать во время поддержку в период перенагрузок, то потом могут возникнуть серьезные проблемы.

Glucosamine Chondroitin MSM — защитник суставов и волокон мышц от перегрузок в период занятий спортом

Продукт под названием Глюкозамин Хондроитин МСМ от популярного и зарекомендовавшего себя производителя Ultimate Nutrition выступает в роли биологической добавки, которая поможет защитить суставы на протяжении всей интенсивной тренировки. Первоначально данный препарат необходимо употреблять бодибилдерам.

Главной причиной проявления суставных болей является нехватка протеогликанов, которая образуется во время занятий. В этой ситуации нужно во время дополнить недостаток и обеспечить организм нужным компонентом. Также препарат можно употреблять для профилактики.

Важно! Если суставная боль возникла вследствие серьезной болезни, то данная добавка не даст нужного эффекта.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Классификация подходящих витаминов для бодибилдеров
• Обзор минерально-витаминного комплекса Animal Pak от Universal Nutrition

О глюкозамине

Основная зона воздействия комплекса — это суставы. Глюкозамин хондроитин стоит на страже по защите и восстановлению хрящевой ткани.

Он является элементом биологически активной добавки, который выполняет функцию материала, требуемого суставам. Действие глюкозамина направлено на регенерацию хрящевой ткани, которая подвергается активному разрушению в момент усердных занятий. Множество исследований дает подтверждение хорошему влиянию этого компонента и способности добавки в целом снижать боль в суставах.

В нормальных условиях человеческий организм сам вырабатывает моносахарид. При возникновении травм суставных тканей характерно возникновение глюкозамина, который участвует в восстановительных процессах, поэтому во время усиленных тренировок понадобится дополнительная поддержка суставным соединениям.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Состав комплекса витаминов Animal Flex от Universal Nutrition

О хондроитине

Состав комплекса включает три основных компонента, а также вспомогательные вещества

Хондроитин является еще одним важнейшим компонентом, входящим в комплекс от популярного производителя Ultimate Nutrition. Он участвует в восстановительном процессе хрящевой ткани и помогает в выработке глюкозамина. А также он предупреждает возникновение боли и сводит риск возникновения травм к минимальному уровню. Благодаря ему, в соединениях хрящей осуществляется поддержка водного баланса, который обеспечивает амортизирующее воздействие и укрепляет суставы на протяжении всего занятия.

Чтобы восполнить запасы хондроитинсульфата, человеческому организму требуется большое количество рыбы. В настоящее время все значительно упростилось. Можно употреблять добавку от производителя Ultimate Nutrition, которая будет оказывать поддержку сохранения здоровье хрящевой ткани суставов.

Что такое MSM?

Мультилсульфонилметал, содержащийся в комплексе, обеспечивает организм нужным объемом серы. В обычной еде источником такого вещества являются овощи, мясо, рыба, а также молочные продукты, но при нагреве они теряют большую часть полезных элементов. В итоге уменьшается уровень MSM и образуется его нехватка в период активных и силовых занятий.

Комплекс от Ультимейт Нутришн стал хорошим помощником для атлетов, так как он восстанавливает потерянные запасы требуемых веществ, а также сохраняет прочность суставных хрящей и обеспечивает полноценное функционирование мускулатуры. Помимо этого, МСМ обеспечивает хорошую помощь при возникновении болезней кожи, а также при появлении аллергии.

Важно! На сегодняшний день не требуется подбор дорогих препаратов, включающих в себя нужные компоненты для суставов и волокон мышц по отдельности, так как в Glucosamine Chondroitin Msm от знаменитого производителя есть все. В период изнурительного тренировочного процесса он обеспечит поддержку организму на стопроцентном уровне.

Комплекс оказывает исключительно положительное воздействие на организм атлета

Правила применения

Рекомендуемая порция — это не более трех капсул, а употреблять их нужно во время приема пищи. Также можно дополнительно принимать комплекс не только перед занятиями, но и в момент восстановительного процесса.

Важно! Прежде чем употреблять добавку, нужно получить консультацию врача-диетолога или тренера, которые помогут подобрать программу тренировок и правильный рацион питания. Кроме этого, дадут нужные советы.

Видеообзор Glucosamine Chondroitin MSM

Биологически активная пищевая добавка комплекса хорошо воздействует на состояние кожного покрова, а также улучшает выработку гиалоурановой кислоты в человеческом организме. Данное воздействие хорошо заметно на этапе сушки, когда необходимо избавиться от излишних отложений жировой ткани, а также обеспечить красивый рельеф мышц.

Важно! Людям, которые не занимаются спортом и не подвергают организм большим физическим нагрузкам, также стоит употреблять добавку, но для профилактики. Этот препарат оказывает поддержку суставам и играет роль хондропротектора.

Побочные эффекты

За все время употребления комплекса не было обнаружено его негативного влияния на организм человека. Он не относится к лекарственным препаратам, но у него имеются свои противопоказания: не рекомендуется употреблять этот препарат людям, имеющим заболевания печени или почек.

Важно! Перед приемом следует посетить врача для консультации, возможна индивидуальная непереносимость.

Отзывы о комплексе

Эта добавка необходима спортсмену, так как его суставы постоянно подвергаются нагрузкам и требуют защиты

Биологическая добавка от производителя Ultimate Nutrition собрала множество положительных мнений от любящих спорт людей, а также от тех, кто ее употребляет в профилактических целях, чтобы избежать болезней суставов.

Полный анализ показывает исключительно положительную динамику регенерации волокон мышц и хрящевых тканей в восстановительный период после получения травмы. Наибольшая эффективность комплекса выявлена у атлетов, находящихся на стадии сушки. В этот промежуток времени частота повторов увеличивается и нагрузка становится более высокой, и тогда требуется обеспечение защиты извне.

Один негативный отзыв был от потребителей из-за аромата добавки. Это обусловлено входящими в ее состав элементами. В комплекс включены креветки, а также акульи хрящи, которые дают не очень приятный запах.

Советы по приёму комплекса

Они представлены:

• если приём комплекса был запущен, то не стоит при следующем приеме употреблять двойную дозу;
• человеку, страдающему сахарным диабетом ли избыточным весом, необходимо перед приемом проконсультироваться с врачом;
• при проявлении аллергии не препарат необходимо прекратить его употребление и обратиться к врачу для обследования;
• нельзя употреблять добавку с препаратами для похудения.

Важно! Категорически запрещается употреблять биологическую добавку с лекарственным средством варфарином, а также с инсулином.

Комплекс выпускается в виде таблеток, которые просто проглатывать и быстро усваиваются организмом

Глюкозамин Хондроитин МСМ от широко известного производителя Ультимейт Нутришн является биологически активной добавкой, обеспечивающей стимуляцию процесса регенерации хрящей и мышц в период интенсивных силовых тренировок. Кроме этого, она работает как профилактический препарат при проблемах с суставами.

Ultimate Glucosamine Chondroitin MSM (90таб.) — Спортивное питание в Севастополе

Product Description

Ultimate Glucosamine Chondroitin MSM 90таб.

      Глюкозамин, хондроитин сульфат и MSM находятся в некотором количестве в организме человека. Глюкозамин играет важную роль в формировании и восстановлении хрящей. Хондроитин сульфат является частью протеиновой молекулы (протеогликана), которая придает хрящам эластичность. MSM — натуральный источник серы, которая используется для синтеза протеина, образования гормонов и энзимов, роста тканей. Физические нагрузки могут вызвать дефицит протеогликанов, что негативно сказывается на здоровье суставов и связок. Кроме того, с возрастом производство глюкозамина и хондроитина ухудшается.

Что касается MSM, то он поступает в организм в ничтожных количествах, поскольку даже минимальная пищевая обработка разрушает его.

Хондроитин, глюкозамин и MSM принимают в виде добавки, чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, включая остеоартрит.

Глюкозамин используется в качестве строительного материала для восстановления соединительной ткани и хрящей. Он также важен для формирования сухожилий, мембран и костей. Хондроитин сульфат, подобно глюкозамину, является необходимым элементом для синтеза протеогликанов, он притягивает синовиальную жидкость к молекулам протеогликанов и таким образом улучшает смазку суставов.

Хондроитин также стимулирует производство коллагена — ингредиента, который формирует амортизирующие структуры на концах суставов. Пероральное применению хондроитина также способствует значительному увеличению гиалуроновой кислоты — главного компонента синовиальной жидкости. Метил сульфонил метан (MSM) поставляет серу для образования таких аминокислот, как метионин и цистеин. Эти аминокислоты являются строительными блоками для синтеза протеина, который участвует в формировании соединительной ткани, связок, оказывает положительное влияние на активность энзимов и гормональный баланс, а также поддерживает иммунную систему. MSM полезен в качестве средства, облегчающего воспалительные процессы, боли в суставах, мышечные боли и боли в спине.

Количество питательных веществ в одной порции (3 таб.) продукта:
Глюкозамин сульфат (глюкозамин сульфат калий) – 1500 мг
Хондроитин сульфат (хондроитин сульфат натрий) – 1200 мг
MSM (метилсульфонилметан) – 1200 мг

Другие ингредиенты: фармацевтическая глазурь, дикальций фосфат, кроскармеллозный натрий, стеариновая кислота, магния стеарат.

Рекомендации по применению:
Принимайте 3 таб. в день.

Ultimate Glucosamine Chondroitin MSM 90т.

Интернет магазин спортивного питания в Севастополе.

Купить Ultimate Glucosamine Chondroitin MSM 90т. спортивное питание в Севастополе fitness-eda.ru,  в Инкермане, в Балаклаве, в Симферополе, в Алупке, в Алуште, в Армянске, в Бахчисарае, в Белогорске, в Джанкое, в Евпатории, в Керчи, в Красноперекопске, в Саках, в Старом Крыму, в Судаке, в Феодосии, в Щелкино, в Ялте. Протеин, гейнер, аминокислоты, аргинин, глютамин, BCAA, креатин, карнитин, омега 3,6,9, витамины, минералы, микроэлементы, трибулус, л-карнитин, жиросжигатели, предтренировочные добавки, для суставов и связок, тестостероновые бустеры, спортивные аксессуары, протеиновые батончики. Спортивное питание Universal Animal Pak 44 пак, Севастополь, Инкерман, Балаклава, Симферополь, Алупка, Алушта, Армянск, Бахчисарай, Белогорск, Джанкой, Евпатория, Керчь, Красноперекопск, Саки, Сарый Крым, Судак, Феодосия, Щелкино, Ялта.  fitness-eda.ru

Ultimate Glucosamine Chondroitin MSM (90таб.) 099071006080

Спортивное питание. Глюкозамин хондроитин мсм — как принимать и побочные действияКрасота и как ее добиться

Глюкозамин вырабатывается в суставах хрящевой тканью. Препараты, в составе которых он содержится, относятся к антеревматологической группе. Клинические испытания противоречивы. В некоторых случаях прием данного препарата приводил к снижению болей в суставах. Особенно это наблюдалось у пациентов с сильными воспалительными процессами. Поэтому как лекарственное средство его не рекомендуют принимать, если после 6 месяцев лечения препарат не дал никаких результатов.

Производители утверждают, что глюкозамин стимулирует восстановление хрящевых тканей. При больших физических нагрузках, хрящи быстро изнашиваются. Это приводит к дискомфорту, а иногда и к сильно выраженному болевому синдрому. Поэтому проблема суставов очень актуальна для спортсменов и тех, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом. Поврежденным тканям требуется дополнительная помощь.

Хондроитин также является компонентом хрящевых тканей. Глюкозамин является его составной частью. При недостатке второго, выработка хондроитина происходит в недостаточном количестве. Это может привести к характерному хрусту в суставах. Примем препаратов с этим веществом укрепляет связки, сухожилия, хрящи. Хондроитин оказывает обезболивающее действие, снимает воспалительные процессы в суставах и ускоряет регенерацию хряща.

Хондроитин имеет важную особенность. Он способен сохранять жидкость в толще хряща, создавая там определенные водные полости. Такие жидкостные прослойки служат в качестве амортизаторов, поглощающих удары. Благодаря этому соединительные ткани имеют достаточную прочность. Также хондроитин обладает способностью подавлять действие вредных ферментов,которые разрушают соединительную ткань.

В наш организм хондроитин поступает вместе с пищей. В больших количествах он содержится в сухожилиях, коже и хрящах животных. Больше всего в рыбе. Но так как данные продукты присутствуют в нашем каждодневном рационе в минимальных количествах, а порой вообще не употребляются, хондроитин следует употреблять в готовом виде, в качестве лекарственных препаратов. Особенно в нем нуждаются пожилые люди, так как с возрастом синтезирование его в организме существенно снижается.

МСМ является сероорганическим соединением. Клинически доказанных исследований о том, как оно воздействует на человека при длительном применении, нет. Испытания на крысах показали, что при соблюдении дневной нормы, никаких побочных явления обнаружено не было. При превышении дозы, вызывало летальный исход. Вещество является токсичным, но в организме не накапливается. Во многих продуктах присутствует в незначительном количестве.

Можно ли использовать МСМ в спортивном питании?

МСМ, сокращенно от метилсульфонилметана, представляет собой серосодержащее соединение, которое разработчики добавок используют для производства продуктов, предназначенных для здоровья суставов.

Фирменная форма МСМ Bergstrom, называемая OptiMSM, встречается в добавках с заявлением о здоровье суставов, продаваемых такими крупными брендами, как Jarrow Formulas и Nature’s Way, а также в добавках частных торговых марок, таких как линия MSM Vitamin Shoppe.

Поскольку суставы являются неотъемлемой частью физических упражнений и фитнеса, компания Bergstrom Nutrition обратила внимание на составителей формул спортивного питания.Свою заинтересованность выйти на арену спортивных добавок она выразила еще в 2013 году .

Но очень немногие бренды подхватили идею использования МСМ в продукте, ориентированном на спортивное питание, и они не получили успеха на рынке.

В настоящее время ни одна добавка к спортивному питанию на рынке не использует OptiMSM, несмотря на тот факт, что некоторые исследования показывают потенциальную пользу МСМ для восстановления после занятий спортом, например, одно иранское исследование , опубликованное в 2011 году, проведено с участием 18 нетренированных мужчин, которые выполняли беговые упражнения.

Больше конкуренции, чем другие ингредиенты

Выход на рынок спортивного питания был трудным, потому что «это в значительной степени рынок, ориентированный на производительность, а не на рынок восстановления после упражнений», — сказал Тим Хаммонд, вице-президент по продажам. и маркетинг в Bergstrom Nutrition .

«Я не вижу большого распространения новых инноваций с использованием МСМ или других ингредиентов, которые продвигают эту модель восстановления с помощью упражнений», — сказал он нам .

Самой большой проблемой было то, что существует множество форм восстановления после упражнений.Это означает, что МСМ не только конкурирует с другими ингредиентами, такими как белок или куркумин, чтобы привлечь внимание потребителей и разработчиков продуктов, но и конкурирует с пеной и массажем, считает Хаммонд.

Инвестиции в сертификацию, исследование ниши

Хаммонд сказал, что OptiMSM его компании — единственная фирменная форма МСМ, которая проходит тщательное тестирование на соответствие различным сертификатам, и это единственный МСМ, производимый в США (быстрый поиск по Google это подтверждает).

Недавно он получил сертификат Informed-Choice, подтверждающий, что MSM Bergstrom проверяется на наличие запрещенных веществ не реже одного раза в месяц. Для рынка ЕС Bergstrom тестирует материалы в рамках программы сертификации Informed-Sport с 2014 года, которая предусматривает еще более строгую частоту тестирования каждой партии.

Эти сертификаты были связаны не столько с выходом на рынок спортивного питания, сколько с дифференциацией. «Наша главная инициатива заключалась в том, чтобы отделить нас от товарных производителей МСМ», — сказал Хаммонд.

То, что компания делает для выхода на рынок спортивного питания, связывает с университетскими исследователями, чтобы выяснить, могут ли МСМ однозначно принести пользу различным группам спортсменов.

Компания обратилась в Калифорнийский университет в Дэвисе для изучения влияния МСМ на образование поперечных связей коллагена у женщин-спортсменов. В настоящее время он все еще находится на ранних стадиях планирования.

Купить Bio Nutrition — Advanced Glucosamine / Chondroitin / MSM 2500 mg.

Bio Nutrition — Улучшенный глюкозамин / хондроитин / МСМ 2500 мг.- 90 таблеток

Глюкозамин, хондроитин, МСМ Bio Nutrition Advanced — это синергетическая смесь глюкозамина высшего качества, хондроитина и МСМ (метилсульфонилметана), усиленная куркумой, корнем имбиря и коллагеном. Это может помочь поддержать функцию и подвижность суставов, а также защитить хрящи и уменьшить воспаление.

Продвинутый глюкозамин Bio Nutrition может быть полезной добавкой для тех, кто хочет защитить суставы и хрящи от повреждений в результате занятий спортом и старения.

Ингредиенты Bio Nutrition:
Велнес-продукты Bio Nutrition представляют собой диетические добавки с уникальной формулой, основанные на научных данных, разработанные для лечения наиболее распространенных болезней, от которых сегодня страдает общество. Bio Nutrition использует сырье высочайшего качества при производстве всех своих продуктов, включая дикие или органические травы и экстракты,

О компании Bio Nutrition
Исследование боли и самое лучшее сырье идет на разработку каждого и каждый продукт.Благодаря превосходной команде исследователей и разработчиков Bio Nutrition Inc. надеется предоставить широкий спектр самых инновационных и передовых пищевых добавок.

Велнес-продукты Bio Nutrition представляют собой линию диетических добавок с уникальной формулой, основанную на научных данных, разработанную для лечения наиболее распространенных болезней, от которых сегодня страдает общество. В каждом продукте используется сырье высочайшего качества; включая дикорастущие или органические травы и экстракты, цельные продукты, витамины, минералы и кофакторы, полученные из местных источников в США.S.A. по возможности.

Bio Nutrition Inc. была основана Робертом Ломаккио. Он вырос, работая в семейных магазинах здорового питания, где он смотрел и узнавал все о натуральных продуктах. Вскоре он начал понимать, как определенные добавки по-разному помогают людям. Роберт быстро проникся страстью помогать людям становиться здоровыми.

После многолетнего опыта работы со своим отцом в их магазинах здорового питания и в разработке новых формул продуктов для их семейной компании по производству пищевых добавок, он решил использовать свой многолетний опыт и желание создать собственный бренд пищевых добавок.

За более чем 50 лет работы в отрасли Роберт вместе со своим партнером Стивеном смогли создать превосходные продукты для достижения оптимального здоровья. Ваше хорошее здоровье и удовлетворение — их приоритет номер один.

Присоединяйтесь к здоровью нового поколения с Bio Nutrition.

Поддержка здоровья суставов RxLink с глюкозамином и МСМ — Аптека RxLink 1-855-6-RxLink

Описание

RxLink Поддержка здоровья суставов с глюкозамином и МСМ

ОПИСАНИЕ

Поддержание здорового баланса между процессами синтеза и деградации хрящей имеет решающее значение для правильного функционирования суставов.RxLink Joint Health Support предоставляет ключевые нутрицевтики, которые помогают поддерживать здоровую воспалительную реакцию, способствуют синтезу хрящей и обеспечивают антиоксидантную поддержку.

ФУНКЦИИ

Суставной хрящ — это гладкая белая ткань, покрывающая концы костей, где они соединяются, образуя суставы. Здоровый хрящ облегчает движение, позволяя костям скользить друг по другу с очень небольшим трением. Хрящ медленно восстанавливается, и, несмотря на его прочность, нормальный износ и воспаление могут опережать восстановление, что приводит к боли и ограниченному диапазону движений.Однако правильное питание может поддерживать здоровую функцию суставов, и эффективность некоторых питательных веществ была изучена. Они включены в формулу поддержки здоровья суставов. Глюкозамин и хондроитин помогают поддерживать структурную целостность суставного хряща. Глюкозамин и хондроитинсульфат являются неотъемлемыми компонентами здоровой суставной ткани и являются формами, которые использовались в основных клинических испытаниях. Сульфат глюкозамина помогает поддерживать производство и ограничивать распад протеогликанов, класса соединений, составляющих хрящевой матрикс суставной ткани.Было показано, что хондроитинсульфат поддерживает структурную матрицу суставов, а также способствует выработке гиалуроновой кислоты (основного компонента синовиальной жидкости, которая сохраняет суставы «смазанными» и свободными в движении).
Хондроитинсульфат может также помочь ограничить выработку хондроцитами ферментов и других соединений, которые стимулируют разрушение хрящевой матрицы суставной ткани. OptiMSM® — это самый чистый и наиболее биодоступный МСМ на рынке. МСМ является источником минеральной серы, которая играет важную роль в формировании и сохранении здоровых хрящей и других типов соединительной ткани.МСМ также может поддерживать нормальный здоровый воспалительный ответ. Стандартизированная босвеллия может эффективно подавлять пути, вовлеченные в воспалительный процесс, и поддерживать здоровую функцию суставов. Травяные сборы куркумы, кверцетина, экстракта виноградных косточек и имбиря содержат мощные антиоксиданты, которые уменьшают количество свободных радикалов, которые обнаруживаются в воспаленных суставах, и способствуют разрушению хрящевой ткани. Другие питательные вещества, такие как витамин С, марганец и L-пролин, способствуют синтезу хрящей.

ПОКАЗАНИЯ

Joint Health Support может быть полезной пищевой добавкой для тех, кто хочет поддерживать здоровую функцию суставов, обеспечивая ключевые питательные вещества для поддержки синтеза хряща.

FORMULA (WW # RxLink10091) Три таблетки содержат:

Витамин С (как аскорбиновая кислота) ……………………. 100 мг

Ниацин (как ниацинамид) …………………………… .,25 мг

Пантотеновая кислота (как пантотенат d-cal)… 0,25 мг

Марганец (хелат аминокислоты) ……………… 10 мг

Сульфат глюкозамина …………………………… 1000 мг

(из 1333 мг глюкозамина сульфата хлорида калия)

Хондроитинсульфатный комплекс …………………. 100 мг

(стандартизован до 90% [90 мг] хондроитинсульфата)

Экстракт Boswellia serrata ……………………….100 мг

(стандартизован до 40% [40 мг] босвеллиевой кислоты)

МСМ (метилсульфонилметан) ……………. 100 мг

Экстракт корня куркумы ……………………… …… .50 мг

(Curcuma longa стандартизована до 95% [47,5 мг] куркумина)

Бромелайн ……………………………………………. 25 мг

(стандартизовано до 1800 ГДУ / г)

Экстракт виноградных косточек (Vitis vinifera) ………… 10 мг

Кверцетин …………………………………………… .10 мг

Порошок корня имбиря (Zingiber officinale)..50 мг

L-пролин ……………………………………………… .50 мг

Другие ингредиенты: дикальцийфосфат, целлюлоза, растительный стеарин, модифицированная целлюлоза, целлюлозная камедь, стеарат магния и диоксид кремния. Содержит моллюсков и сою.
Этот продукт НЕ содержит сахара, молочных продуктов, дрожжей, пшеницы, глютена, кукурузы, консервантов, искусственных красителей или ароматизаторов.

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ПРИМЕНЕНИЯ Взрослые принимают по 3 таблетки во время еды или по указанию врача.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ Предупреждение: этот продукт содержит ингредиент, полученный естественным путем из панциря крабов (моллюсков).

ХРАНЕНИЕ Хранить в прохладном, сухом месте, вдали от прямых солнечных лучей. Храните в недоступном для детей месте.
Поддержка здоровья суставов с глюкозамином и МСМ

Аптека RxLink P.O.Box 996 Appleton, WI 54912 www.RxLinkPHarmacy.net

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ Брахам Р., Доусон Б., Гудман С. Влияние добавок глюкозамина на людей, испытывающих регулярные боли в коленях. Br J Sports Med 2003; 37: 45-9. Bruyere O, Pavelka K, Rovati LC и др. Полная замена сустава после лечения глюкозамина сульфатом при остеоартрите коленного сустава: результаты среднего 8-летнего наблюдения за пациентами из двух предыдущих 3-летних рандомизированных плацебоконтролируемых исследований.Хрящевой остеоартрит 2008; 16: 254-60. Персиани С., Ротини Р., Тризолино Г. и др. Концентрации синовиального и плазменного глюкозамина у пациентов с остеоартритом после перорального приема кристаллического сульфата глюкозамина в терапевтической дозе. Остеоартрозный хрящ 2007; 15: 764-72. Данао-Камара Т. Возможные побочные эффекты лечения глюкозамином и хондроитином. Arthritis Rheum 2000; 43: 2853. Данао-Камара Т. Возможные побочные эффекты лечения глюкозамином и хондроитином. Arthritis Rheum 2000; 43: 2853. Розенфельд В., Крейн Дж. Л., Каллахан А. К..Возможное усиление действия варфарина глюкозамин-хондроитином. Am J Health Syst Pharm 2004; 61: 306-307. Kimmatkar N, Thawani V, Hingorani L, Khiyani R. Эффективность и переносимость экстракта Boswellia serrata при лечении остеоартрита колена — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина 2003; 10: 37. Кулькарни Р.Р., Патки П.С., Джог В.П. и др. Лечение остеоартрита препаратами на основе трав и минералов: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. J. Ethnopharmacol 1991; 33: 91-95.Ким, LS; Axelrod, LJ; Howard, P; Буратович, Н; Воды, РФ (2006). «Эффективность метилсульфонилметана (МСМ) при остеоартрите боли в колене: пилотное клиническое испытание». Остеоартрит и хрящи / OARS, Osteoarthritis Research Society 14 (3): 286–94. Уша, PR; Найду, MU (2004). «Рандомизированное двойное слепое параллельное плацебо-контролируемое исследование перорального глюкозамина, метилсульфонилметана и их комбинации при остеоартрите». Клинические исследования лекарств 24 (6): 353–63. Тилак Дж. К., Банерджи М., Мохан Х, Девасагаям Т. П..Антиоксидантная доступность куркумы в отношении ее использования в лечебных и кулинарных целях. Phytother Res. 2004 Октябрь; 18 (10): 798-804. Лаура К. Стюарт, Джефф Л. Суало, Дэвид Рибницки, Чжонг К. Ван, Илья Раскин, Александр Пулев, Мартин Маевски, Уильям Т. Чефалу и Томас У. Геттис. Кверцетин временно увеличивает расход энергии, но постоянно снижает циркулирующие маркеры воспаления у мышей C57BL / 6J, получавших пищу с высоким содержанием жиров. Метаболизм 57. (2008).

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Глюкозамин для спорта и фитнеса

Зачем использовать

Почему спортсмены его используют? *

Некоторые спортсмены говорят, что глюкозамин помогает уменьшить боль в суставах.

Что говорят защитники? *

Долгое время глюкозамин доминировал на рынке добавок, используемых для облегчения боли в суставах.Сейчас многие практикующие предпочитают использовать комбинацию глюкозамина и хондроитинсульфата. Многие считают эту комбинацию эффективной, особенно для бегунов, у которых часто возникают проблемы с коленями. Глюкозамин и хондроитинсульфат хорошо усваиваются молекулами, из которых состоит хрящ. Они недоступны из пищи. Нередко приходится принимать эти добавки бесконечно долго, чтобы продолжать испытывать облегчение.

Недавние исследования показали, что результаты артроскопической хирургии остеоартрита коленного сустава ничем не отличаются от результатов плацебо.Это дает людям еще один повод хотя бы попробовать добавки, такие как сульфат глюкозамина, прежде чем переходить к более инвазивным и дорогостоящим подходам.

* Спортсмены и защитники фитнеса могут претендовать на получение этой добавки на основании своего личного или профессионального опыта. Это индивидуальные мнения и отзывы, которые могут или не могут быть подтверждены контролируемыми клиническими исследованиями или опубликованными научными статьями.

Дозировка и побочные эффекты

Сколько обычно принимают спортсмены?

Сульфат глюкозамина, 1500 мг в день, эффективен для уменьшения боли в суставах, вызванной остеоартритом, согласно большинству исследований, ^{1 , 2 , 3} Являются ли другие формы глюкозамина, такие как гидрохлорид глюкозамина, столь же эффективными для суставов боль, вызванная сульфатом глюкозамина, в настоящее время неясна, но исследования показали некоторые преимущества от использования гидрохлоридной формы. ^{4 , 5} Другие применения глюкозамина в спорте и фитнесе, включая профилактику боли в суставах или лечение спортивных травм, не изучались.

Побочные эффекты

GS может в некоторых случаях вызывать легкие и обратимые побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. В одном испытании у людей с язвенной болезнью и у лиц, принимающих мочегонные препараты, вероятность возникновения таких побочных эффектов была выше. ⁶

В предварительном исследовании оказалось, что добавки глюкозамина повышают внутриглазное (глазное яблоко) давление в среднем примерно на 3 мм рт. Ст. У людей с повышенным внутриглазным давлением или у людей с определенным типом глаукомы (открытоугольной глаукомой). ⁷ Таким образом, люди, у которых есть глаукома или подвержены риску ее развития, должны находиться под наблюдением врача, если они хотят принимать глюкозамин.

Исследования на животных выявили возможность того, что глюкозамин может способствовать развитию инсулинорезистентности. ^{8 , 9} Этот эффект теоретически может быть результатом способности глюкозамина вмешиваться в фермент, необходимый для регулирования уровня сахара в крови. ¹⁰ Однако имеющиеся данные не предполагают, что прием добавок глюкозамина вызовет или усугубит инсулинорезистентность или высокий уровень сахара в крови. ^{11 , 12} Два крупных 3-летних контролируемых испытания показали, что у людей, принимающих GS, либо уровень глюкозы в крови был немного на ниже, либо уровень сахара в крови не изменился по сравнению с людьми, принимавшими плацебо. ^{13 , 14} Пока не станет известно больше, люди, принимающие добавки глюкозамина в течение длительного времени, могут захотеть проверить уровень сахара в крови; Людям с диабетом следует проконсультироваться с врачом перед приемом глюкозамина и контролировать уровень сахара в крови, если они принимают глюкозамин.

В 1999 г. был зарегистрирован первый случай аллергической реакции на пероральный ГС. ¹⁵ Аллергические реакции на эту добавку возникают редко.

Взаимодействие с пищевыми добавками, пищевыми продуктами и другими соединениями

Некоторые GS обрабатываются хлоридом натрия (поваренной солью), использование которого ограничено в некоторых диетах (особенно для людей с высоким кровяным давлением).

Взаимодействие с лекарствами

Некоторые лекарства взаимодействуют с этой добавкой.

Типы взаимодействий: Выгодный Неблагоприятный Проверять

Восполнение истощенных питательных веществ

Снижает эффективность

• Варфарин

  Было зарегистрировано более 20 сообщений о случаях, в которых использование глюкозамина было связано с очевидным снижением эффективности варфарина (что продемонстрировано увеличением международного нормализованного отношения [INR]).Поскольку значения МНО могут колебаться случайным образом, необходимы контролируемые испытания, чтобы определить, были ли повышенные значения МНО в этих отчетах о случаях вызваны глюкозамином. Тем не менее, люди, принимающие варфарин, не должны принимать глюкозамин без консультации со своим врачом.

Возможное отрицательное взаимодействие

Дополнительные ресурсы

Где найти

Глюкозамин не присутствует в значительных количествах в большинстве диет.Дополнительные источники получают из панцирей креветок, омаров и крабов или могут быть синтезированы.

Современные ингредиенты для здоровья суставов расширяют набор инструментов разработчика диетических добавок

Когда глюкозамин и хондроитин были стандартом ухода за суставами, появился новый класс ингредиентов для поддержки хрящей, сухожилий, соединительной ткани и многого другого.

«В категории здоровья суставов более 25 лет доминирует глюкозамин, а хондроитин начал появляться отдельно или в комбинации с глюкозамином около 15 лет назад», — отмечает Нена Докери, научный и регуляторный менеджер компании Stratum Nutrition (Карфаген, Карфаген, США). МО).Она говорит, что, хотя эти два ингредиента по-прежнему составляют большинство продуктов для здоровья суставов, оба имеют существенные недостатки. Высокие суточные дозировки, длительная продолжительность использования и проблемы с фальсификацией — вот лишь некоторые из причин, по которым предпочтения потребителей меняются.

Безопасные, натуральные формулы с чистой этикеткой продолжают набирать обороты в категории здоровья суставов, поскольку такие ингредиенты, как коллаген, куркума, мембрана из яичной скорлупы и метилсульфонилметан (МСМ), занимают значительную долю рынка.

Согласно данным SPINS в этой категории (канал США Natural and Multi-Outlet (MULO), 52 недели, заканчивающиеся 12 июля 2020 г.), в 2020 г. потребительские продажи коллагеновых продуктов принесли 198 миллионов долларов США; куркума 5 миллионов долларов; и MSM 2,6 миллиона долларов. Сравните это с 215 миллионами долларов на комбинированные продукты глюкозамина и хондроитина, на продукты глюкозамина на 45 миллионов долларов и на добавки с хондроитином 57 185 долларов. Между тем, согласно отчету MarketInforming Healthcare, рынок мембран из яичной скорлупы в Северной Америке оценивается в 11 долларов.8 миллионов в 2019 году. ¹

По мере развития общего пространства продуктов для здоровья инновации в области пищевых ингредиентов — в форме науки, новых методов дозирования и доставки, а также уникальных фирменных формул — стимулируют рост рынка.

Коллаген

Коллаген значительно вырос в последние годы, его преимущества для здоровья суставов (а также его применение для «внутренней красоты» и здоровья костей) стимулировали интерес потребителей.

Обсуждая рост коллагена, Сухаил Исхак, президент BioCell Technology (Ирвин, Калифорния), говорит, что клинически изученный коллаген BioCell предлагает уникальную композицию, которая отражает суставной хрящ человека.

«Производители пищевых добавок и разработчики рецептур ищут клинически изученные фирменные ингредиенты для включения в свои продукты, которые позволят им делать надежные и более конкретные заявления», — отмечает он. «Клинически доказано, что при дозировке 2 г ингредиент BioCell Collagen способствует комфорту и подвижности суставов, здоровью хрящей и синовиальной жидкости, а также повышает уровень гиалуроновой кислоты. Это рыночные утверждения, понятные потребителям ».

Коллаген BioCell состоит из гидролизованных пептидов коллагена типа II, хондроитинсульфата и гиалуроновой кислоты.Матрица ингредиента — это не формула или смесь отдельных ингредиентов, а, скорее, встречающаяся в природе композиция.

В пилотном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием рекреационно активных людей в 2014 году участники принимали 3 г коллагена BioCell в течение шести недель перед испытанием для жима верхней части тела. ² Исследование показало, что участники испытали благоприятное улучшение устойчивости к стрессу и восстановления после интенсивных упражнений с отягощениями без каких-либо побочных эффектов.

Nitta Gelatin (Моррисвилл, Северная Каролина) предлагает несколько клинически протестированных коллагеновых ингредиентов, специально разработанных для поддержки суставов в сегментах спортивного питания и здорового старения.

«Наши глобальные технические группы были в авангарде исследований, раскрывающих механизмы действия коллагена в организме, и мы используем это понимание, чтобы сконцентрировать« активные »части ингредиента, в частности дипептиды пролин-гидроксипролин (ПО) и гидроксипролин. -глицин (OG) в наших продуктах », — говорит Лиз Кларк, CFS, технический менеджер по маркетингу, Nitta Gelatin North America Inc.

Пептиды коллагена Wellnex разработаны с использованием запатентованных производственных процессов. Nitta Gelatin имеет мировые и внутренние патенты (JPB 44

Как настроить себя на правильное питание

Все больше и больше людей сегодня выбирают правильное питание. Как оставаться здоровым – это тема была одной из главных на протяжении десятилетий в журналах и на телевидении.

А сегодня большинство людей обращается в социальные сети и ищут ответ на вопрос: как привить себе полезные привычки.

Социальные сети – это, безусловно, очень полезные инструмент. Мы можем общаться с людьми по всему миру, делиться своими знаниями и умениями. Однако в сети так много информации, что очень просто запутаться, когда дело доходит до того, какую еду считать полезной. Информация оказывается противоречивой. Один источник говорит вам, что эта еда полезная, другой – что она плохая. Как же тогда наладить свои отношения с едой?

Многим родителям очень сложно угодить детям в плане еды. Если бы им дали выбор, многие из них предпочли быть есть бургеры, картошку фри и колу каждый день. Однако в какой-то момент вы понимаете, что так больше продолжаться не может и хотите перейти на более правильное питание. Тогда большинство людей начинает искать информацию в интернете о правильном питании. Однако проблема в том, что определение правильного питания у каждого человека разное. Кто-то скажет вам: не приносите в дом фаст-фуд, такую еду, как чипсы и шоколадки, не ешьте хлеб – это плохо для вас, не ешьте фрукты – в них содержится сахар или не ешьте определенные овощи из-за ГМО.

Может быть не сложно начать правильно питаться, однако иногда можно потерять контроль над этим и испытывать чувство вины за то, что мы не достаточно правильно питаемся. Чем больше мы читаем о еде, тем больше мы об этом думаем. Иногда мы думаем об этом слишком много. Например, мы ели какую-то еду раньше и не задумывались об этом, а сейчас мы думаем, что эта еда не полезная и мы не должны ее есть. Иногда вы можете начать компенсировать это каким-то образом, например, садясь на диету.

Наши намерения в этот момент самые благие. Мы хотим быть самой здоровой версией себя. Но иногда это создает нездоровые отношения с едой и даже с физическими упражнениями. Мы сами выбираем еду, которую едим, упражнения, которые делаем, потому что знаем, что это хорошо для нас. Однако что нездорово с психической точки зрения – это постоянно упрекать себя за то, какую еду мы едим. Мы чувствуем себя неидеальными. Но в действительности – никто не идеален.

Не только наше тело должно быть здоровым. С одной стороны, конечно, важно есть полезную еду, выполнять физические упражнения, заботиться о себе. Мы должны все делать с удовольствием, а не просто потому, что мы должны это делать. Однако мы должны не только заботиться о своем теле, но и о своем внутреннем состоянии. Это значит, что если вам хочется, то вы можете угостить себя чем-то вкусным, даже если для этого нет особых причин. Не относитесь к такому десерту как к награде или наказанию. Или пообедать вместе с друзьями, пусть это и не самая полезная еда, однако это факт того, что мы питаем нашу душу, не только наше тело. Мы проводим качественное время с друзьями за этой едой.

Не упрекайте себя за еду, которую вы едите. Если вы питаетесь правильно большую часть времени, ничего страшного, если иногда вы съедите что-то сладкое или приготовите что-то на масле, добавите немного сахара в свой десерт. Найдите баланс и прислушивайтесь почаще к своему внутреннему голосу и своим желаниям.

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. 

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

• 0 — сильный голод
• 3 — голод
• 5 — комфортное состояние
• 7 — сытость
• 10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

• Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
• Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
• Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
• Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

• Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
• Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
• Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
• Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

как сесть на здоровый рацион и придерживаться его, чтобы обойтись без срывов?

Автор ЛанчМаркет На чтение 9 мин. Просмотров 432

Даже самые целеустремленные люди допускают отступления от принципов правильного питания. Такое случается как с профессиональными спортсменами, так и с мечтающими сбросить лишний вес домохозяйками.

Последствия срывов

Срывом с диеты считается нарушение выбранного режима питания, превышение суточной нормы калорий, употребление запрещенных продуктов. Однократный срыв не влечет за собой серьезных физиологических последствий и сам по себе не влияет на динамику снижения веса.

Однако, в психологическом плане переносится тяжело. Однажды, если сорвался, человек начинает страдать от своего несовершенства и малодушия, что усугубляет ситуацию и приводит к повторному, уже затяжному срыву.

Важно: затяжной срыв, то есть длительное нарушение диеты, может привести к сбою в работе эндокринной системы и вес начнет расти быстрее, чем прежде.

Как настроить себя питаться разумно: советы

Чтобы минимизировать количество срывов и тяжесть их последствий, нужно с самого начала диеты настроиться на то, что огрехи в питании обязательно случатся. Максимализм лишь вредит, поскольку невозможно всю жизнь придерживаться столь строгих правил. В конечном итоге важен только образ жизни: чем раньше человек простит себе маленькую слабость, тем больше сил у него останется на то, чтобы вернуться к правильному питанию.

Бесконечные моральные терзания и чувство вины очень изматывают, стоит перестать мучить себя, потратить силы на спорт и уходовые процедуры.

Если раньше вы черпали положительные эмоции в обильной и вкусной еде, то нужно найти способ получать их от чего-то другого.

Лучше всего планировать предстоящую неделю, записывать в ежедневник примерное меню на каждый день, спортивную нагрузку и «вознаграждение» за соблюдение режима. Это может быть:

• интересный фильм;
• сеанс массажа;
• ванна с новым косметическим средством.

Что угодно, лишь бы оно принесло нужное количество эндорфинов и отвлекало от еды.

Физиологические и психологические причины

Абсолютное большинство людей не обладают стальной силой воли, нуждаются в ежедневном положительном подкреплении и внешней мотивации. Те же, кто имеет твердый характер и способны упорно идти к цели, обычно и так не имеют проблем с лишним весом.

Реальный голод очень редко становится причиной срывов. Все дело в дисбалансе гормона голода — грелина и гормона насыщения – лептина. Причины дисбаланса почти всегда психологические.

Попытку снижения калорийности рациона ваш мозг воспринимает как угрозу для жизни, уровень грелина подскакивает до уровня, аналогичного реальному голоду. Возникает непреодолимое желание срочно съесть что-то сладкое и калорийное, причем даже в том случае, если вы только что пообедали. В этот момент еще можно остановиться, осознав ситуацию: сбить голод поможет квадратик горького шоколада, несколько штук кураги или чернослива.

Хуже, если вследствие многочисленных диет и срывов у вас нарушена резистентность к гормону насыщения лептину. В этом случае стоит ежедневно записывать количество съеденного — постепенно организм осознает, что угрозы для жизни нет.

Дополнительные причины срывов могут быть физиологическими, психологическими или социальными. Самые типичные:

1. Стресс, сопровождающийся выбросом кортизола. Он уравновешивается дозой эндорфина или серотонина, а их проще всего получить от вкусной еды. Соблазн слишком велик, поэтому в переходный период стрессов нужно избегать.
2. Привычка вознаграждать себя сладким за жизненные достижения. На диете она никуда не денется, можно лишь сознательно заменить одно удовольствие другим.
3. Скучное и однообразное меню. Особенно трудно гурманам – придется найти возможность питаться диетично, но не менее вкусно.
4. Несоблюдение питьевого режима. Отличать жажду от голода умеют далеко не все. Поначалу нужно пить воду по часам, возможно, используя будильник, чтобы выпить очередной стакан.
5. Несоблюдения режима питания и сна. Если суточная норма калорий съедена днем, то вечером риск срыва повышается, особенно, если вы привыкли ложиться поздно. Пищу лучше распределить на несколько равных порций.
6. Ошибка в целеполагании. Неразумно ставить себе цель похудеть на 20 килограмм за месяц — не достигнув ее, вы почувствуете разочарование и сильное желание утешить себя сладким.

15 правильных шагов, чтобы сесть на полезные продукты

Эта система из 15 шагов поможет вам без лишнего стресса привыкнуть к новой системе питания и избежать большого количества срывов:

1. Продумать индивидуальный рацион, сделав его сбалансированным и при этом вкусным лично для вас.
2. Следить за тем, чтобы при себе имелся полезный перекус и бутылка питьевой негазированной воды.
3. В дни повышенной спортивной нагрузки немного увеличить калорийность и объем пищи.
4. Научиться готовить аналоги любимых блюд из менее калорийных продуктов.
5. Отказаться от перфекционизма в пользу уравновешенности и спокойствия.
6. Найти способ снимать стресс иначе, чем вкусной едой.
7. Продумать систему вознаграждений за личные достижения. Она должна прийти на смену поощрению едой.
8. Признать возможность срывов и разрешить себе их.
9. Найти тот вид физической активности, который нравится лично вам.
10. Подробно расписать путь достижения цели, отмечая каждую пройденную ступень.
11. Вести дневник питания. Прежде, чем съесть запрещенный продукт в стрессовой ситуации, напишите об этом. Возможно, желание перестанет быть таким нестерпимым.
12. Освойте медитацию или йогу, чтобы обрести уверенность и спокойствие.
13. Уделяйте время психогигиене: отдалите от себя по возможности неприятных людей, старайтесь поддерживать свое хорошее настроение.
14. Отмечайте свой вес на графике, чтобы видеть длительную тенденцию, а не сиюминутный результат.
15. Сделайте еду отдельным удовольствием, отделив его от других: просмотра фильмов, спортивных передач или серфинга в сети.

Что делать, если произошел срыв?

Чем быстрее вы забудете о происшедшем, тем меньше последствий будет у срыва. Лучше всего убедить себя в том, что съеденный пирожок был запланированным и не может помешать вам продолжать диету.

На будущее стоит внести в график определенное количество «загрузочных» дней в месяц, чтобы ограничения не превращали вашу жизнь в тюремное заключение. Однако, не стоит праздновать перерыв в диете многочасовым застольем.

Важно: новая работа, учеба или хобби помогут не думать о еде и не зацикливаться на срывах.

Позволив себе запрещенный продукт, нужно сразу же вернуться к выбранному режиму питания. При этом важно:

1. Проанализировать ситуацию и отметить, отчего произошел срыв, в какой момент его можно было предотвратить. Может быть, вы в этот день плохо выспались, поссорились с кем-то или наоборот, на радостях позабыли о диете.
2. На следующий день лучше не взвешиваться. Цифра на весах может неприятно удивить, однако даже продолжительно застолье не приводит к набору нескольких килограмм. Это задержавшаяся в организме вода, которая вскоре покинет вас.
3. Помочь организму справиться с последствиями злоупотребления пищей поможет продуманное легкое меню на следующие 2-3 дня.
4. На всякий случай убрать из дома вредные продукты. Какое-то время стоит пользоваться сервисами по доставке еды: они обеспечат нужное вкусовое разнообразие и баланс питательных веществ.

Похожие записи

Всемирная паутина предоставляет приверженцам правильного питания не только огромное количество информации, но и возможность объединяться в группы по интересам. Не секрет, что желающий похудеть часто подвергается насмешкам и критике даже от близких людей.

С единомышленниками вы сможете не только обменяться опытом, вкусными рецептами полезной еды, но и объединиться для пробежек, выездов на природу, занятий йогой и спортивных игр. Получите возможность получать поддержку и заряжаться мотивацией, когда силы уже на исходе.

• http://updiet.info. Здесь можно найти информацию о диетах и спорте, зарегистрироваться на форуме.
• https://www.missfit.ru. Сайт для беременных и желающих прийти в форму после рождения ребенка.
• http://www.calorizator.ru. Все нужные таблицы калорийности, калькулятор индекса массы тела, автоматический анализ вашего рациона.
• http://www.dietaonline.ru. Большой выбор программ для сброса веса, множество таблиц калорийности продуктов и готовых блюд.
• https://www.diets.ru. Подбор плана для похудения и консультации квалифицированных специалистов в режиме онлайн.

Книги, как придерживаться правил

Многие современные диетологи написали книги о принципах правильного питания и способах максимально легко сбросить вес. В них вы найдете много полезной информации, чтобы составить свой личный, наиболее подходящий план. Помните, что все мы разные и каждый достоин внимания и индивидуального подхода в решении проблем.

Рекомендуем прочитать:

1. Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
2. Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
3. Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
4. Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
5. Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
6. Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
7. Дуглас Грэм. Диета.

Ужин

Известная пословица рекомендует отдать ужин врагу. Однако, подобную щедрость лучше оставить до лучших времен. Когда вы привыкнете к новому режиму питания и придете к желаемому весу, то сможете практиковать как разгрузочные дни, так и отказ от ужина несколько раз в неделю.

Тем же, кто в начале пути, вечернее голодание нанесет лишь вред и гарантированно закончится жестким срывом. Аналогичные проблемы грозят тем, кто запланировал на ужин несколько листиков салата и немного кефира. Риск обнаружить себя ночью у холодильника с бутербродом повышается во много раз, вечером вы не поужинали как следует.

Чтобы калории не отложились на бедрах, вечером следует отдать предпочтение легкой белковой пище с гарниром из свежих или тушеных овощей: куриная грудка, индейка, нежирная рыба или говядина с овощным рагу.

Что можно есть на обед?

Обед должен быть полноценным, ведь вам предстоит еще половина рабочего дня, а до ужина далеко.

Идеальный обед включает в себя:

• легкий овощной суп или бульон;
• порцию мяса или рыбы с полезным гарниром из гречи, киноа или булгура;
• несладкий напиток.

В любое время дня следует избегать употребления газировки, пакетированных соков и конфет, заменяя их небольшим количеством сухофруктов. Даже цукаты не столь вредны, ведь в дешевой глазури конфет содержится еще и огромное количество комбижира.

Разумный и внимательный подход к питанию поможет сбросить вес без лишнего стресса и жестоких ограничений. Маленькие слабости не могут стать серьезной помехой на пути к хорошей фигуре и крепкому здоровью.

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

• Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
• У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

Как правильно питаться и настроить себя на диету

Итак, если Вас заинтересовала эта статья, значит нужно быть готовым к тому, что с того дня, как Вы встанете на дорогу преображения, нужно будет взять с собой всю свою волю и желание, при этом выбрав правильный путь мыслей, а именно: ни одна диета не поможет и не приведет к заветному результату, если не поменять своего отношения к питанию и жизни в целом.

Вы не задумывались, как здорово быть худым человеком, есть все подряд и быть в прекрасной форме?

Как правило, такие везунчики не особо об этом задумываются. Потому что для них это естественно. Людям с более пышными формами достаётся два варианта «себя». Довольствоваться тем, что природой досталось или создавать себя нового. Долго и упорно. Шаг за шагом. Много людей, которые выбирают известные или не очень диеты, достигают определенного результата, радуются своему новому внешнему виду и… успокаиваются. И начинают жить как прежде: вкусные любимые блюда, вредные напитки, сладенькое на десерт. Человек худел – человек смог похудеть – человек радуется результату – человек успокаивается – человек хвалит себя запрещёнными шоколадкой или жареной картошкой. Что в итоге? Можно заново вставать в начало цепочки.

Диеты и похудение

И так до бесконечности. Но организм не глупое создание. Механизм вскоре подстроится под странные графики худеющего и будет экономно расходовать все, что к нему попадает. Привет, застоявшийся вес. Только правильное питание и спорт помогут в этом нелегком бою с лишним весом. Кто-то приходит к этому раньше, кто-то позже. Повезло тому, кто сразу решился на ПП, а не купился на разрекламированные диеты. Средиземноморская диета, Это нелегкий шаг, так как привычка- вторая натура. «Вот приду домой, а меня ждёт вкусный ужин, а потом и чаю можно попить с конфетами под любимый сериал или фильм…». Такие мысли греют многих людей. Утешение после трудового дня. Но на ум приходит не тушёная капуста без соли с вареной куриной грудкой или стручковая фасоль с обезжиренным сыром. Конечно, гораздо красочнее представляется мясной салат, плов, пицца…
Список красивых вкусностей можно долго продолжать. Но и список ПП очень велик. К тому же, сейчас огромное количество красивых и очень вкусных блюд можно найти на многих сайтах, которые находятся в открытом доступе. Просто надо чуть больше “заморочиться” с покупками продуктов, с их приготовлением.

что это, как выглядит меню и как она влияет на организм?

Кетогенная диета была разработана для пациентов с диабетом, но стала одной из самых популярных диет для похудения. Разбираемся, из чего она состоит и как влияет на организм.

Содержание

Что такое кето-диета и кетоз

Кето-диета — это низкоуглеводная диета, при которой организм вынужден использовать жиры в качестве запасного источника энергии. Она появилась в 1920-х годах и применялась для лечения эпилепсии и диабета II типа. Тогда впервые было обнаружено, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может имитировать эффект голодания.

Сегодня кето-диету широко применяют здоровые люди, чтобы похудеть за счет перестройки метаболизма.

Суть кето-диеты в том, чтобы снизить количество углеводов и заставить организм расщеплять жиры. Углеводы в виде глюкозы являются нашим основным источником энергии. Когда потребление углеводов ограничено, организм выделяет меньше инсулина для утилизации глюкозы и организм переходит в состояние катаболизма.

Катаболизм — это процесс обмена веществ, при котором крупные молекулы, такие как жиры и белки, расщепляются на более мелкие. Так организм может использовать их для получения энергии, тепла или для создания новых молекул. В отсутствие углеводов организм расщепляет свои жировые запасы, и из жиров образуются кетоновые тела. Этот процесс называется кетогенез, он приводит к такому состоянию как кетоз.

Кетоз — это перестройка обмена веществ на получение энергии из кетоновых тел: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Эти вещества образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров, они могут питать организм вместо глюкозы. Организм продолжает получать энергию из кетонов до тех пор, пока в рацион не вернутся углеводы.

Кетоз действительно помогает быстро сбросить вес: при нем расщепляются жиры, снижается аппетит и количество воды, задерживаемой в организме. 1 грамм углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок. Так что при переходе на диету бросается в глаза уменьшение объемов и веса тела за счет сброса жидкости. Но у кетоза есть и другие эффекты.

Как кето-диета влияет на кишечник

Ваш рацион влияет на состояние кишечника, потому что меняет состав микробиоты. Микробиота кишечника играет важную роль в нашем здоровье: она защищает кишечник от чрезмерного воспаления и хронических заболеваний. Полезные микробы питаются пребиотиками из пищевых волокон и других сложных углеводов.

Кетогенная диета снижает поступление углеводов и пищевых волокон в организм и может уменьшить разнообразие бактерий в кишечнике.

Например, микробы, питающиеся пищевыми волокнами, производят витамины и короткоцепочечные жирные кислоты. Они поддерживают здоровье кишечника и всего организма. Если таким бактериям недостает питания и их число снижается, может нарушиться баланс всей системы и развиться дисбактериоз. Это приводит к хроническому воспалению, провоцирует неприятные симптомы и увеличивает риск развития заболеваний.

Поэтому применять кето-диету стоит с осторожностью и постепенно. Важно при этом следить за количеством пищевых волокон в рационе и реакцией организма на новое меню. А лучше всего перед любыми кардинальными изменениями в питании проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски.

Каковы побочные эффекты и риски кето-диеты

Переход на кето-диету увеличивает риск развития сердечных заболеваний и влияет на работу мозга. Это может вызвать головные боли, спутанность сознания и мозговой туман. Причина в том, что работа мозга зависит почти исключительно от глюкозы. Поэтому когда глюкоза исключается из рациона вместе с углеводами, возникают эти симптомы.

Кроме этого кето-диету связывают с риском развития камней в почках, дефицита витаминов и минералов, кетоацидоза и кето-гриппа.

Кето-грипп

Так называют группу побочных эффектов при переходе на кето-диету. Кето-грипп может возникнуть у любого человека, он длится несколько дней и включает следующие симптомы:

• снижение внимания и работоспособности, усталость
• головная боль и головокружение
• нарушения пищеварения и чувство голода
• раздражительность и расстройство сна
• жажда и мышечные судороги.

Кетоацидоз

В то время как кетоз — это естественное состояние в пределах нормы, при кето-диете может развиться настоящая болезнь: кетоацидоз. Это патологический избыток глюкозы и кетоновых тел, который может привести к коме и смерти. Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе. В группу риска развития кетоацидоза входят люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери.

Из чего состоит кето-диета и какие виды бывают

На кето-диете нужно есть много жиров и мало углеводов. Количество белка при этом остается умеренным. Из-за этого организм начинает расщеплять жиры и переходит в состояние кетоза.

Основное ограничение кето-диеты в том, чтобы исключить высокоуглеводную пищу: крупы и продукты с крахмалом, газировку, соки, выпечку, фрукты, соусы и вкусовые добавки с сахаром, а также алкоголь.

Вместо этого в рацион добавляют мясо и рыбу, морепродукты, яица, растительные и сливочное масла, сметану, сыры, орехи и семена, авокадо, зеленые овощи. Подробный список продуктов и меню на каждый день есть в этой статье.

Примерный расклад кето-диеты выглядит так:

В зависимости от вида и строгости кето-диеты, соотношение белков, жиров и углеводов может немного меняться, как и список конкретных продуктов. Например, в классической кето-диете потребление белка ограничено до 20%, но для спортивных целей чаще применяют высокобелковый вариант.

Хороша ли кето-диета для похудения

Пока есть мало долгосрочных и масштабных исследований о потенциальной пользе или о рисках кето-диеты для здоровья и борьбы с лишним весом. Поэтому назвать ее идеальным средством для контроля веса нельзя.

Исследования показали, что люди, придерживающиеся очень низкоуглеводной диеты, потребляют гораздо меньше пищевых волокон по сравнению с теми, кто придерживается обычной диеты.

А недостаток клетчатки плохо сказывается на здоровье кишечника, повышает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, нехватка клетчатки приводит к запорам: основному побочному эффекту кетогенной диеты.

Если вы хотите похудеть, то здоровая, сбалансированная диета, в которой мало или совсем нет обработанных продуктов, скорее всего, будет полезнее, чем краткосрочная, быстродействующая альтернатива. В любом случае, только изменения в рационе без изменений образа жизни не окажут долгосрочного эффекта.

Сбалансированная диета, которой вам легко придерживаться каждый день в течение долгого времени безопаснее и надежнее для контроля веса. Например, средиземноморская диета исследована намного лучше и имеет подтвержденное положительное влияние на здоровье.

А если вы хотите подобрать рацион персонально, можно воспользоваться Тестом микробиоты Атлас. Он поможет определить, в каком состоянии находится ваш кишечник, что стоит добавить в рацион, а что, наоборот, исключить, чтобы улучшить самочувствие и здоровье.

• Boison, D. (2017). New Insights into the Mechanisms of the Ketogenic Diet. Curr Opin Neurol: 30(2), pp 187-192
• Branco, A, F et al. (2016). Ketogenic Diets: From Cancer to Mitochondrial Diseases and Beyond. European Journal of Clinical Investigation: 46, pp 285-297.
• D’Andrea Meira I, Romão TT, Pires do Prado HJ, Krüger LT, Pires MEP and da Conceição PO (2019) Ketogenic Diet and Epilepsy: What We Know So Far. Front. Neurosci. 13:5
• Ellerbroek, A. (2018). The Effect of Ketogenic Diets on the Gut Microbiota. Journal of Exercise and Nutrition: 1(5).
• Engel Jr, J. (2014). Approaches to Refractory Epilepsy. Ann Indian Aca Neurol: 17(Suppl 1), pp S12-S17.
• Fraile, J, G. (2017). Dietary Fibre Intakes Among UK Adults Following Very Low Carbohydrate Diets and Their Expected Long-Term Effects on Cardiovascular Disease Risk.
• Hernandez-Hernandez, O et al. (2012). Effect of Prebiotic Carbohydrates on the Growth and Tolerance of Lactobacillus. Food Microbiol: 30(2), pp 355-361.
• Janeiro, M, H et al. (2018). Implication of Trimethylamine N-Oxide (TMAO) in Disease: Potential Biomarker or New Therapeutic Target. Nutrients: 10(1398).
• Kosinski, C and Jornayvaz, F, R. (2017). Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies. Nutrients: 9.
• Masood, W and Uppaluri, K, R. (2019). Ketogenic Diet. In: StatPearls
• Patel, K. (2019). Ketogenic Diet.
• Siva, N et al. (2019). Variability in Prebiotic Carbohydrates in Different Market Classes of Chickpea, Common Bean, and Lentil Collected From the American Local Market. Front. Nutr.

готовое питание с бесплатной доставкой по Москве

Обычно углеводы, поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне важна для питания и функционирования мозга. Однако, если в рационе присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые поступают в мозг и используются как источник энергии вместо глюкозы. Как следствие, мы начинаем использовать жир для того, чтобы чувствовать себя хорошо, а дефицит калорий провоцирует использование жира, который уже есть в организме, в качестве источника энергии.

Как результат — тают бока и ненавистный валик в области пупка. Кетогенная диета применяется спортсменами, занимающимися различными видами спорта, требующими выносливости. Диета позволяет организму эффективно сжигать жир в качестве источника энергии и тем самым помогает экономить запасы гликогена при длительных нагрузках.

Мы предлагаем Вам адаптированную низкоуглеводную готовую кето-диету. В наших Кето-рационах, в отличие от классической Кето-диеты, мы используем и корнеплоды, и фрукты, и ягоды. При этом ваш процесс вхождения в кетогенез будет значительно легче по самочувствию. Но тем не менее углеводов в рационе не более 10%. Выбирая кето-рацион, помните, что отклоняться от выбранного типа питания нельзя. И, учитывая то, что на воскресенье у нас меню не предусмотрено, в этот день Вам придется готовить самим, соблюдая все основополагающие принципы кето-питания.

Представляем Вам программы: КЕТО 1200 (1000-1200 ккал), КЕТО 1600 (1400-1600 ккал), КЕТО 2000 (1700-2000 ккал) со следующим балансом: Белки 25%, Жиры 65%, Углеводы 10%. 

Вы можете заказать пробный рацион на 2 дня, 6 дней или на 24 дня. При заказе на 24 дня действует заморозка — вы можете приостановить доставку с последующим возобновлением простым телефонным звонком.

Порядок приема пищи:

• Завтрак
• Ланч
• Обед
• Ужин

Правильное питание – залог здоровья

В ученическом исследовательском проекте по биологии на тему «Правильное питание – залог здоровья» автором была поставлена цель, понять, зачем мы едим и что надо есть, если хочешь стать сильным и здоровым. В работе выясняется, какие продукты наносят вред здоровью человека, а также что такое здоровое питание.

Подробнее о проекте:

Простые и вкусные диетические блюда на каждый день: рецепты с фото

Если вы предпочитаете использовать диетические рецепты на каждый день, то предложенная подборка простых и вкусных блюд наверняка окажется вам интересной. В ней собраны наиболее легкие в исполнении и полезные кулинарные решения, реализовать которые сможет без труда даже начинающая хозяюшка. Все предложенные варианты отличаются невысокой калорийностью, что означает – блюда полезны как для здоровья, так и для фигуры. С наступлением весны это особенно актуально. Ведь когда станет по-настоящему тепло, так приятно будет выйти на улицу в красивом платье!

Куриная грудка, запечённая в духовке

Куриная грудка – классика диетического меню, а приготовить её можно просто и вкусно.

Время приготовления – 2 часа 45 минут.

Количество порций — 1.

Ингредиенты

Вот эти продукты нам необходимы:

• куриная грудка – 1 шт.;
• куркума- ½ ч. л.;
• чеснок – 2 зубчика;
• кефир – 200 мл;
• молотая паприка – 1 ч. л.;
• соль – 1 ч. л.;
• растительное масло – 2 ст. л.;
• перец молотый чёрный – ¼ ч. л.;
• горчица – 1 ст. л.;
• панировочные сухари – для обсыпки.

Способ приготовления

Никаких сложностей с приготовлением запечённой куриной грудки в духовке гарантированно не возникнет. При этом такое блюдо идеально впишется в диетическое меню.

1. Подготовить ингредиенты.

2. В кефир всыпать соль.

3. Соединить кефир и специи.

4. Добавить горчицу. Влить масло. Измельчить чеснок и отправить его в полученную смесь.

5. Кухонным венчиком как следует перемешать полученную массу.

6. Куриную грудку промыть и обсушить. Сделать на ней глубокие продольные надрезы.

7. Отправить мясо в пакет для запекания. Влить в него полученный маринад на основе кефира. Пакет плотно закрыть и отправить для маринования в холодильник на 2 часа.

8. Замаринованную грудку хорошо обсыпать панировочными сухарями.

9. Лоток для запекания застелить пищевой фольгой. Отправить в подготовленную ёмкость мясо.

10. Отправить грудку в духовку, разогретую до 190°. Запекать 35 минут. Остается только остудить мясо и подавать к столу.

Такая диетическая куриная грудка готовится просто, получается отменной на вкус. С таким блюдом лишние калории вам точно нестрашны.

Аппетитная тыква

Ещё один вариант простого в приготовлении блюда – аппетитная тыква на гарнир.

Время приготовления – 20 минут.

Количество порций – 2.

Ингредиенты

Нужно подготовить продукты по следующему списку:

• тыква – 500 г;
• кинза – 1 пучок;
• петрушка – 1 пучок;
• розмарин – 1-2 ч. л.;
• чеснок – 1 зубчик;
• оливковое масло – 2 ст. л. для заправки и 2 ст. л. для жарки;
• соль – по вкусу.

Способ приготовление

Это диетическое блюдо, которое отличается колоссальной пользой для организма, изумительным, ненавязчивым вкусом и простотой в приготовлении, наверняка приживется в вашей семье, если вы придерживаетесь основ ПП.

1. Очистить тыкву. Порезать мякоть брусочками, как для приготовления картофеля-фри.

2. Вымыть и обсушить петрушку с кинзой. Всю зелень мелко порубить и отправить в отдельную тарелку.

3. Смешать в другой пиале измельченный чеснок с сушеным либо свежим розмарином. Заправить смесь оливковым маслом.

4. Влить на сковороду совсем немного очищенного растительного масла без запаха. Как только масса нагреется, отправить в неё тыквенную соломку.

5. Жарить овощ 8-10 минут.

6. Добавить измельчённую зелень и влить оливковое масло, заправленное специями и чесночком. Посолить. Всё перемешать. Протомить на слабом огне ещё 1-2 минуты.

Вот и всё! Наша тыква на гарнир готова!

Сырники, запечённые в духовке

Один из самых полезных и низкокалорийных продуктов – это творог. Такой продукт идеально вписывается в повседневное диетическое меню. Но, к сожалению, в чистом виде его любят не все. Именно поэтому стоит сделать аппетитные сырники. Жарить ничего не нужно. Мы будем лакомство запекать!

Время приготовления – 35 минут.

Количество порций – 6.

Ингредиенты

Список продуктов предельно понятен, прост и не поражает своей требовательностью:

• творог – 350 г;
• ванильный сахар – 1 щепотка;
• яйца – 2 шт.;
• соль – ¼ ч. л.;
• мука – 100 г + 1 ст. л. на присыпку;
• молотая корица – 1 ч. л.;
• сахар – по вкусу.

На заметку! При добавлении в «тесто» на диетические сырники для духовки учитывайте, что с сахаром перебарщивать не стоит. Помните: вы добавляете в состав ещё и молотую корицу, а она добавляет массе свою сладость.

Способ приготовления

Невзирая на то, что такие диетические сырники предлагается запекать в духовке, а не жарить, приготовление ПП лакомства нельзя назвать хлопотным.

1. Отправить в глубокую миску творог. Разбить в него яйца.

2. Добавить сахар. Всыпать буквально щепоть соли. До состояния однородной пасты перебить смесь погружным блендером.

3. Всыпать щепотку ванильного сахара или ванилина. Отправить в творожную смесь коричный порошок. Всё как следует размешать, чтобы добавки равномерно распределились по «тесту».

4. Просеять пшеничную муку. Отправить её в творожный микс. Хорошенько размешать.

На заметку! Некоторые хозяюшки считают недопустимым добавление в диетические блюда обыкновенной муки. Сухой ингредиент они предпочитают заменять рисовой мукой либо картофельным крахмалом.

5. Покрыть противень пергаментной бумагой. Её слегка припылить мукой. Руками сформировать небольшие сырники и выложить на подготовленную поверхность.

6. Отправить в духовку на 20-25 минут. Выпекать наши аппетитные, вкусные, полезные и диетические сырники при 180 градусах.

Готовое лакомство, которое станет прекрасным решением для полезного и сытного завтрака, можно немного присыпать сахарной пудрой.

Быстрый полезный салат с яблоком

Даже в рамках диетического питания можно готовит салаты. Ниже представлен рецепт одного из них.

Время приготовления – 5 минут.

Количество порций — 2.

Ингредиенты

Вот что нужно:

• средняя морковь – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• соль – 1-2 щепотки;
• корень сельдерея – 1 шт.;
• лимонный сок – 1-1.5 ч. л.;
• растительное масло – по вкусу.

Способ приготовления

Такая аппетитная и полезная закуска делается в 2 счёта.

1. Очистить яблоко и натереть его на мелкой тёрке.

2. Полить фруктовую стружку ложечкой лимонного сока.

3. На мелкой или средней тёрке измельчить корень сельдерея.

4. Очистить и нашинковать морковку. Посолить микс.

5. Влить немного растительного масла и как следует перемешать.

Всё! Можно угощаться!

Рекомендуем прочитать:

Рецепты диетических салатов с курицей для похудения

Рецепты здорового питания инстаграм. Лучшие блоги о правильном питании

Весна уже не за горами и стоит задуматься о том, как будет выглядеть твоя фигура летом. Ранее не придерживаясь правильного питания, начать будет сложно. Но если каждый день ты будешь получать порцию мотивации и советы о том, что можно приготовить и какие упражнения стоит выполнять, то станет значительно проще.

На данной странице собрано множество рецептов для правильного питания. Всегда можно подобрать блюдо на завтрак, обед и ужин. Рецепты очень подробно расписаны, можно задать вопрос автору. Также есть видео, на которых наглядно показаны этапы приготовления. Самое интересное то, что здесь есть рецепты полезных десертов, что немаловажно для сладкоежек. Если ты до сих пор считаешь, что правильно питаться – это пытка для организма, скорее переходи на resepts_prav_pit и взгляни на правильное питание с другой стороны.

Мама двоих детей, которая прекрасно выглядит и дает советы по правильному питанию и здоровому образу жизни своим подписчикам. Очень яркая и позитивная девушка, за жизнью которой интересно наблюдать. Видеорецепты и тренировки, точно будут тебя мотивировать исключать вредные продукты из своего рациона питания.

Если ты сильно любишь сладкое и хочешь хорошо выглядеть, необязательно от него отказываться. Ольга Ягнетинская научит тебя, как готовить полезные десерты, которые не навредят твоей фигуре.

Еще одна интересная страница для тех, кто придерживается диеты Дюкана. Здесь собраны интересные, необычные и полезные блюда, которые не оставят тебя равнодушной и позволят разнообразить свой рацион питания, сидя на диете.

Здесь собрана масса полезных рецептов, которые помогут тебе придерживаться здорового образа жизни с удовольствием. Также есть множество статей о здоровье, питании как для взрослых, так и для детей и собраны полезные советы, которые пригодятся тебе в повседневной жизни.

Надеемся, что наши советы будут тебе полезны и те страницы, о которых мы рассказали, станут лучшей мотивацией для ведения здорового образа жизни.

Рецепты полезных блюд ты найдешь .
Еще больше интересных статей ты найдешь в разделе

Фото кухня — это сообщество посвященное еде и ее оформлению, фуд-фотографии и, конечно, общению. Основатели Photokitchen — две очаровательные девушки, наши соотечественницы, которые не только расскажут, но и покажут, как сделать хлебных зайчиков, замесить тесто на штрудель или оригинально нарезать обычный огурец.

Неимоверно красочные фото блюд, которые вы увидите в этом блоге, станут настоящим вдохновением для вас! Еда как искусство, как способ творить и доставлять не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие. А еще этот блог понравится мамам, у которых есть маленькие детки-нехочухи. Такие шедевры не съесть просто невозможно!

Яркие фото, русскоязычные рецепты, понятное описание приготовления и доступные продуты, — это те причины, по которым блог собрал многотысячную армию подписчиков.

Это кулинарный блог Андрея Рудкова, который не только потрясающе готовит, но и делает невероятно аппетитные фото! Вкусная, полезная и быстрая еда на каждый день — вот основная концепция его блога.

Блог ведет девушка из Ташкента. «Я кулинар-любитель, который очень любит готовить и делиться рецептами, экспериментировать и совершенствоваться. А еще я люблю фотографировать то, что готовлю», — вот так просто!

Instagram-блог Нины Тарасовой пестрит всевозможными вкуснятинами. Девушка считает, что на самой простой кухне, в домашних условиях, каждая и каждый может создать волшебство!

Вкусную и изысканную еду предлагает приготовить блогер Алена Коготкова. Фото ее блюд нежные, легкие и аппетитные. Ее Instagram просто пропитан любовью, ведь по словам девушки, выражать свою любовь к родным и близким через приготовление пищи — это прекрасное свойство женщины.

Больше, чем готовить Настя Понедельник любит фотографировать. Ее Instagram тому яркое подтверждение. Кроме того, все рецепты, которые предлагает Настя, довольно простые, это то, что она ежедневно готовит своим домашним.

Надя Максимова, которая делится своми рецептами и фотографиями готовых блюд в Instagram, утвержает, заявляет, что все они взяты абсолютно из разных источников. Какие-то достались ей в наследство от мамы, бабушки или ими поделились со мной друзья, какие-то она придумала сама, а какие-то просто взяты из кулинарных книг. Но все они опробованы девушкой лично и ееродственниками. Очень светлые и красивые фото блюд так и манят приготовить что-то похожее!

На этой неделе HELLO.RU решил собрать лучшие Instagram о здоровом образе жизни. Владельцы этих аккаунтов каждый день вдохновляют читателей во всем мире. Блогеры делятся не только полезными рецептами, но и техникой выполнения спортивных упражнений, позами йоги, вдохновляющими цитатами. Рассматривая их красивые фотографии и читая полезные советы о здоровом образе жизни, так и хочется отправиться на пробежку по зеленому парку или приготовить себе овощной смузи.

Каждый день в своем Instagram Сара Форте рассказывает более 50-ти тысячам читателей о своем образе жизни. В спектре ее интересов — друзья, путешествия, ее маленький сын, но больше всего Сара уделяет внимание здоровому питанию. Девушка выкладывает красивые фотографии своих завтраков, обедов и ужинов вместе с рецептами. Чаще всего это необычные, но простые в приготовлении блюда — ризотто с тофу и брокколи, сырный пирог с цветной капустой, шоколадно-кленовые батончики с мюсли и так далее.

Instagram Белли Гибсон способен не только вдохновить на здоровое питание, но и научить любить жизнь во всех ее проявлениях. Когда-то девушка услышала страшный диагноз — рак головного мозга, однако не опустила руки. Белли живет полной жизнью и призывает всех заниматься йогой и следить за своим питанием. Она создала приложение Whole Pantry App, где дает советы по здоровью, питанию и образу жизни. Кроме того, в октябре Гибсон намерена выпустить книгу со своими лучшими рецептами, а в социальной сети Белли выкладывает снимки результатов своих кулинарных экспериментов, фотографии любимой дочки и вдохновляющие цитаты.

Хилл МакКил называет себя диетологом и «тренером здорового образа жизни». В ее Instagram можно найти не просто полезные рецепты, но и быстрые — множество здоровых коктейлей, супов и блюд на скорую руку. Хилл доказывает, что питаться быстро, вкусно и полезно — вполне выполнимая задача. Девушка часто советует своим читателям обратить внимание на зелень и овощи. А одним из самых необычных и любимых напитков Хилл является синее-зеленое молоко, которое готовится с использованием водорослей.

Среди русскоязычных пользователей Instagram тоже есть пропагандисты здорового питания, которых читают тысячи людей. Серди них — Маша Мюллер, которая занимается серфингом, йогой, бегает марафоны и питается исключительно полезными продуктами. На своей страничке Маша может посоветовать рецепт модного зеленого коктейля со своими фирменными добавками, показать любимые позы для йоги или новые беговые кроссовки. Instagram Маши вдохновляет и простыми фотографиями хозяйки — подкачанное и стройное тело само говорит, что все усилия Маши проходят не зря.

Ольга Малышева ведет блог и Instagram о здоровой жизни в большом городе. Больше всего девушка уделяет внимание детоксу организма, у нее можно даже получить соответствующую профессиональную программу питания. Ольга делится с читателями вегетарианскими рецептами, спортивными советами, интересными цитатами знаменитостей и личным опытом жителя мегаполиса.

Самый популярный Instagram-аккаунт о смузи — любимом блюде всех последователей здорового образа жизни. Судя по этому блогу, смузи можно сделать абсолютно из всех продуктов — от капусты до клубники. Создатели аккаунта предлагают читателям как просто рецепты, так и комплексные программы до 30 дней. Основной упор @simplegreensmoothies делают на зеленые напитки, которые в Голливуде пьют многие знаменитости. Также хозяйка аккаунта часто публикует фотографии своей дочки и правила из жизни, которые, конечно, призывают к спортивным нагрузкам и здоровому питанию.

@simplegreensmoothies

Вы пробовали искать в Инстаграме интересные блоги по похудению? Тогда наверняка вы успели заметить, что в топовых аккаунтах много рекламы. А другие хорошие странички и вовсе сложно найти – для этого нужно просмотреть весь список выдачи поисковика.

Мы тоже не любим смотреть рекламу. Поэтому однажды мы собрали список как раз таких – интересных страниц Инстаграм, которые помогают худеть добрым советом, полезным рецептом или просто хорошим настроением. И сегодня мы предлагаем это богатство вам.

В этой статье мы расскажем о 10 блогах, посвященных правильному питанию и рецептах.
В0 второй части мы собрали 15 мотивирующих инстаграм спортивных девушек: тренеров, фитнес- мам, историю похудения. Читайте статью .

Внимание! В составлении этой подборки нам помогали читатели и подписчики “Суперфигурок”.

А значит, вся информация проверена практикой .
Девушки, большое вам за это спасибо!

Ну что… начнём?

1. Инстаграм диетолога Натальи Зубаревой @doctor_zubareva

Этот аккаунт понравится тем, кто ценит профессиональный подход. Наталья считает, что переход на правильное питание должен проходить естественно, без насилия над организмом. А в своём аккаунте Инстаграм рассказывает, как это можно сделать. Параллельно она делится историями из жизни своих пациентов, а темы статей подписывает прямо на фотографиях – для нашего с вами удобства.

У этого же диетолога есть хороший аккаунт Инстаграм с рецептами по правильному питанию – @recepty_strojnosti Сейчас там собрано более 400 вкусных, полезных и, самое главное – проверенных рецептов.

2. Страничка Сони Руденко “Что бы съесть, чтобы похудеть” @sonya.tastydiet

Весной мы худели, чтобы можно было есть летом, осенью — чтобы блеснуть на новогоднем корпоративе. Все, кто сталкивался с этой проблемой, знают, подход должен быть комплексным – мотивация, питание, правильные физические нагрузки, полезная информация.

Именно с этими запросами я заглянула в Instagram и нашла аккаунты, которые на них отвечают. На самом деле, подобных страниц масса, как и рецептов, секретов и упражнений! Все такие одинаковые. Попыталась выделить для читателей наиболее интересные.

О физических упражнениях

Красивая мама двоих детей @love_my_body показывает упражнения для домашних тренировок, рассказывает, как правильно их выполнять, регулярно приглашает специалистов, которые отвечают на вопросы подписчиков. Натали затрагивает в своих постах животрепещущие темы для всех худеющих – откуда взять талию, как избавиться от целлюлита, где искать попу, как орех. Полезной информации очень много, но я рекомендую подходить к ней избирательно – скажем, в поисках талии избегать скручиваний, а сделать акцент на вакуум, о котором Натали, кстати, тоже пишет.

Полезный личный опыт

Молодая мама Ирина @heyho.ru в сентябре 2017 года подарила жизнь чудесному мальчику Дамиру. Во время беременности набрала около 30 килограммов, которые не «захотели» уходить сами. Ирина решила, что пора . В своем аккаунте она делится полезными советами по питанию, размещает ПП-рецепты (весьма неожиданные и интересные), оставляет фото меню на день. Просто бери и пользуйся. Не может не радовать разумность ее подхода – все постепенно и плавно. В начале месяца она размещает отчет о своих весовых достижениях, подводит итоги. С апреля обещает подключить силовую нагрузку. Почему бы не взять с нее пример?

Ничего лишнего

Сергей @master.trener уверяет, что первые свои 20 кг сбросил на жареных крылышках и зефирах. И весь подход его такой — ешьте, что хотите, в пределах разумного и БЖУ, тренируйтесь — и будет результат. Чем именно питаться, от чего стоит отказаться, почему не получается похудеть навсегда, как все же сохранить результат, почему растет живот? — это далеко не полный перечень вопросов, на которые отвечает блогер. И, знаете, весьма разумно, без лишнего пафоса и с юмором. Мне нравится его подход.

Диетолог о питании

Елена @elena_goodfood информирует: много, разнообразно и полезно. О сахарозаменителях, о том, каким должен быть ужин, о детоксе, о витаминах, об ошибках худеющих и т.д. В общем, это профиль, который стоит иметь в подписке, если вы следите за собой. Не поленитесь, и пробежитесь по ее старым постам – узнаете много интересного.

Обо всем и сразу

Рацион правильного питания на день: примерное меню для похудения

Опубликовано: 07.05.2016Время на чтение: 2 минуты65

Мы не устаём вам рассказывать, как важно питаться сбаланированно и сочетать это с физической нагрузкой и активным образом жизни! От того, как вы выстроите свое меню на день, зависит ваше самочувствие, бодрость и готовность двигаться вперед. Поэтому специалисты Herbalife охотно делятся своими примерами дневного рациона, чтобы каждый смог понять принципы и питаться полноценно. 

Ниже мы предлагаем вашему вниманию меню, составленное Профессором медицины, Председателем Научно-консультационного совета Herbalife, Директором Центра питания человека при Калифорнийском Университете – Дэвидом Хибером. Данное меню актуально для тех, кто стремиться снизить свой вес.

7:00 — завтрак. Самый важный прием пищи, ведь именно эта трапеза заряжает энергией на весь день. Правильный завтрак должен быть сбалансирован по питательным веществам и при этом быть низкокалорийным. Особое внимание нужно уделить сочетанию белка

в и углеводов, оно дает длительное чувство сытости.

Этим критериям отвечает сбалансированный завтрак Herbalife — он помогает эффективно контролировать вес, обеспечивает энергией и, что важно по утрам, готовится за 3 минуты!

10:00 — второй завтрак. Перекусы выполняют две функции — утоляют чувство голода и насыщают энергией до обеда. Вы можете выбрать между вашими любимыми фруктами и протеиновыми батончиками Herbalife.

13:00 — обед. Мы рекомендуем собрать обед из двух блюд — супа и салата. На первое (кстати, суп — любимое блюдо диетологов, потому что это объемная пища, которая быстро утоляет чувство голода и помогает избежать переедания) попробуйте томатный суп с базиликом от Herbalife. Это вкусный и полезный овощной суп, который помогает эффективно контролировать вес. Для салата порежьте сезонные овощи, заправьте оливковым маслом и сбрызните бальзамическим уксусом.

16-17 часов — полдник. Выберите любой из 6 потрясающих вкусов протеиновых коктейлей Herbalife. Они содержат натуральный белок, клетчатку, минимальное количество жиров и больше 20 витаминов и минералов. Идеальный полдник!

19:00 — ужин. Весь день вы придерживались принципов правильного сбалансированного питания, и ужин должен быть таким же. Приготовьте что-то легкое, например, запеките в духовом шкафу нежирную рыбу с сезонными овощами.

Приятного аппетита!

Мнение экспертов: специалисты утверждают, что сбалансированный рацион должен войти в привычку. А пример меню правильного питания на день не является специфической диетой, но при рациональном подходе улучшает самочувствие, придает бодрость, помогает избавиться от лишнего веса.

Спортивное питание для набора веса, массы мышечной, общей, сухой

Всем привет) Сегодня пойдет разговор о том – какое спортивное питание необходимо принимать для набора массы, что бы качественно набрать вес который так неумолимо стоит на месте.

Что делать что бы вес не стоял на месте ?!

Для набора массы необходимо выполнять 3 простых правила:

1. Потреблять в день больше калорий – чем расходуется (мне помогает контролировать фитнес-браслет 😉
2. Программа тренировки должна быть построена тоже для набора массы – в зале или в домашних условиях
3. Ну и конечно же – полноценный сон.

Теперь разберем по порядку как набрать массу – парню или девушке – мужчине или женщине – в любом возрасте – и какое спортивное питание необходимо для набора массы.

Протеин для набора массы

Относится к спортивному питанию для набора массы – дает набор чистой мышечной массы. Достаточно калориен, в составе и белки и углеводы. возможно усилить его эффект для набора веса с помощью других спортивных добавок.

Гейнер для набора массы

для набора массы подходит идеально – это высокоуглеводная смесь углеводов с белками. Да все верно на подобие протеин только в составе больше углеводов чем белков – дает больше набор обшей массы тела – так сказать поздороветь, энергию и силу). Что то на подобии каши по полезности.

Аминокислоты ВСАА для набора массы

Тоже не заменимы – это уже чистый строительный материал для мышц – они подобно кирпичикам выстраивают новые мышечные волокна и помогают мышцам восстановится после того как мы их шокировали своими интенсивными тренировками.

Креатина для набора массы

Предназначен для набора массы как начинающим так и опытным мужчинам. Креатин дает набор массы за счет задержки воды – не пугайтесь) после завершения курса вода вся уйдет, и утечет часть и веса – но какихто 1-2 кг. от креатина всеравно останутся. Главный его + в выносливости и энергии – у Вас вырастут неумолимо – силовые – рост силовых вызовет нагрузку на мышцы больше чем раньше, а мышцы в свою очередь будут расти от новых силовых – Вы их так сказать шокируете.

Не забывайте что для набора массы главным является не само спортивное питание а шокировать мышцы, а уже потом дать организму нужные элементы для роста и набора веса.

Предтренировочный комплекс для набора массы

Фактически как и креатин – увеличивает энергию, силу и выносливость – 100% гарантия роста силовых показателей уже на 1-2 тренировке – как следствие надрыв мышц, так как вес новый для мышц, а это необратимый рост мышц = набор массы и рост веса тела спортсмена (если конечно Вы их подпитываете строительными материалами).

Витаминов и минералы для набора массы

Тоже необходимы для набора массы – так как тело растет его просто необходимо подкармливать полезными микроэлементами, во избежание травмы – и для более быстрого и качественного набора массы.

Тестостероновые бустеры – для набора массы

Не пугайтесь – это значительно проще чем кажется – растительная вытяжка природного происхождения – для повышения выработки тестостерона – больше тестостерона – больше мужских гормонов – быстрее рост мышечной массы и рост веса.

Широкий выбор на 100% действующих спортивных добавок высокого качества для набора массы, веса, быстрого роста мышц  – для мужчин и девушек – можно приобрести в нашем интернет магазине спортивного питания в Украине Tvoy-Prot.com.ua

Оформляйте заказ на сумму свыше 2000 грн. – доставку получаете бесплатно.

Спортивное питание для набора веса

У спортсменов очень часто возникают ситуации, когда нужно набрать вес, но делать это обычными способами, объедаясь мучным или сладким, они не могут, поэтому существует специальное спорт питание для набора веса.

Гейнер

Самым популярным веществом для набора веса является гейнер, который представляет собой высококалорийную смесь углеводов и белков. Он создан специально для спортсменов, так как белки – главный строительный материал для мышц, а углеводы – снабжают организм энергией для «строительства». Но чтобы набрать вес при помощи гейнера, необходимо также тренироваться и отдыхать. Чтобы выбрать лучший гейнер для набора веса следует изучить отзывы и учесть такие факторы как вкус, у всех они разные, и стоимость, какая для вас наиболее приемлема.

Протеиновые батончики

Еще один вкусный и удобный вариант питания для набора веса — протеиновые батончики. Их всегда можно держать под рукой и удобно кушать практически в любых условиях. Батончики помогают поддерживать аминокислотный баланс в организме и обеспечивают подпитку мышц, поэтому лучшего перекуса для тех, кто хочет набрать вес, просто не существует.

Конечно, самый лучший вариант при выборе протеинового питания для набора веса – консультация со специалистом, который оценив состояние вашего здоровья, физические нагрузки и особенности организма разработает программу по набору веса и мышечной массы персонально для вас.

Протеновый порошок

Сейчас существует множество разных видов порошков для набора веса, многие из которых обещают отличный результат, но не все так просто. Да, порошок помогает набрать мышечную массу и избавиться от жировых отложений, но если употреблять только его, но не следить за своим питанием, и не тренироваться регулярно, то результата не будет. Кроме того, виды протеинового порошка различаются по видам сырья, из которого они сделаны, это может быть: соя, молоко, сыворотка и яйцо. Здесь каждый должен выбирать, что ему больше по вкусу, главное условие – качественные порошки должны быть сделаны исключительно из натуральных ингредиентов, без добавления химии.

Карнитин

Одним из самых безвредных и эффективных на сегодняшний день препаратов для набора веса считается карнитин, который был выведен русским ученым еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани. Он не только прекрасно сжигает жир, но и отлично помогает при восстановлении нервной системы, и применяется для поддержания организма в рабочем состоянии.

≡ Набор веса с помощью спортивного питания – ADVplus

Сразу обозначим – эта статья не носит медицинский характер и способ набрать вес с помощью спортивного питания только на свой страх и риск. Эта тема часто обсуждалась на профильных форумах.

Что необходимо для набора веса с помощью спортивного питания

1. Убедиться что у вас переносимость всех компонентов, которые входят в состав гейнера.
2. Убедиться ваш малый вес не вызван какими-то болезнями, Вы должны быть уверены в том, что ваше здоровье в порядке.
3. Необходим гейнер для набора мышечной массы.
4. Необходим шейкер для спортивного питания, важно чтобы питательная смесь была однородная и без комков.
5. Нужно соблюдать режим, время приёма спортивного питания.

Как действует на организм спортивное питание

Для того чтобы понять как работает спортивное питание и что происходит в организме при его приёме, давайте рассмотрим что такое гейнер.

Гейнер– это пищевая добавка, содержащая углеводы и белок. В первую очередь, гейнер необходим людям, которым необходимо набрать мышечную массу, занимаясь силовыми тренировками, поскольку углеводы необходимы для физических нагрузок, а белок, как уже говорилось ранее, необходим для роста мускулатуры и набора мышечной массы.

Сложные углеводы, которые содержатся в гейнере, нужны организму для того, чтобы вырабатывалась необходимая энергия при длительных тренировках. Коктейль гейнер рекомендуют принимать спортсменам с худым телосложением, или научными словами эктоморфам, чтобы в короткие сроки повысить массу тела.

Очень часто специалисты не рекомендуют употреблять спортивное питание при этом не заниматься физическими нагрузками, так-как есть вероятность ожирения.

Рекомендация по приёму гейнера

Для начала профессионалы рекомендуют приобрести пробную упаковку гейнера, чтобы понять какой вам вкус подойдет (в продаже их большое количество), также пробная упаковка поможет понять, как ваш организм реагирует на гейнер. Некоторые люди страдают диареей после приёма питательной смеси. Обратите внимание, что гейнер даёт полноценный эффект, если смесь разводить с молоком.

Принимайте спортивное питание строго по инструкции, которая написана на упаковке. Важно принимать питательный коктейль в одно и тоже время, чтобы приучить свой организм, при этом питательные вещества должны полностью усваиваться вашим организмом.

Правильное питание

Если Вы подумали, что набор веса ограничиться только спортивным питанием, тогда Вы ошибаетесь. Спортивное питание – это пищевая добавка, от полноценного питания отказываться нельзя, так-как это основа.

Режим питание (важно соблюдать распорядок).

Утром — больше правильных углеводов. Для обеспечения работоспособности (как в течение дня, так и во время силовой тренировки) на завтрак вы должны употреблять существенное количество углеводов — однако не просто хлеб с вареньем или кукурузные хлопья (то есть, быстрые углеводы), а скорее обычную овсяную кашу с добавлением умеренного количества меда или кусочками фруктов.

Обед — главный прием пищи. Наибольшее количество углеводов, белков и жиров вы должны съедать в обед — а вовсе не на ужин, как многие привыкли. Это минимизирует процессы отложения избытков калорий (а без избытка калорий мышцы просто не будут расти) в жировые запасы.

Днем — полезный перекус. Около четырех часов дня подкрепитесь порцией орехов и сухофруктов. Если же ваша цель — как можно быстрее набрать массу, пожарьте омлет из трех яиц.

Ужин — легкие белковые продукты. Основой ужина должно стать нежирное мясо (или рыба) с как можно большим количеством сезонных овощей,  тушеных на растительном масле (предпочтительно оливковом). Источником углеводов должна стать гречка — основа питания спортсмена.

Сколько нужно времени чтобы ощутить эффект

При правильном питании в сочетании с регулярным приёмом гейнера, уже через месяц после начала приёма спортивного питания Вы заметите прибавление веса. Не будет лишним взвешиваться на электронных весах один раз в неделю, чтобы контролировать свой вес.

Если спустя месяц Вы не заметили эффект и вес не прибавился даже минимально, значит всё дело в ускоренном обмене веществ. Люди у которых быстрый обмен веществ не могут быстро набрать вес из за специфики своего организма. Если у вас быстрый обмен веществ попробуйте поднять свой вес за счёт набора мышечной массы, тренировки в тренажёрном зале вам в этом обязательно помогут.

Береги себя, делитесь в социальных сетях этой статьёй.

Комплексы спортивного питания для набора мышечной массы

Комплексы спортивного питания для набора мышечной массы включают в себя основные компоненты для быстрого роста мышц. Наборы удовлетворяют требованиям спортсменов различного уровня подготовки, а их состав вы можете корректировать в соответствии с вашими потребностями, целями и финансовыми возможностями.

Ниже представлены комплексы спортивного питания для набора мышечной массы. Чтобы просмотреть краткий состав каждого комплекса – нажмите ссылку «Что входит». Чтобы просмотреть полный состав комплекса с описанием и видео для каждого компонента – нажмите на картинку комплекса либо кнопку «Подробнее».

Выберите комплекс:

{spoiler title=Зачем и кому нужны комплексы для набора массы?}

Если вам нужен максимальный результат и быстрый рост мышц, то необходимо обеспечить полноценную подпитку организма питательными веществами. К сожалению, из обычной пищи спортсмен не может получить все нужные для роста и развития вещества. Поэтому необходимость применения комплексов спортивного питания для набора массы, т.е. комплексного использования пищевых добавок очевидна. Мало просто принимать протеин, необходимо также обеспечить его максимальное усвоение. А это возможно лишь при определенной концентрации углеводов, жиров, витаминов и минералов в вашем рационе. Кроме того, чтобы эффективно наращивать мышечную массу, вам необходима максимальная физическая производительность, сила и способность организма быстро восстанавливать мышечную ткань для последующего запуска процессов роста — такой эффект способны обеспечить только комплексы спортивного питания.

Сегодня все больше спортсменов понимают необходимость использования нескольких пищевых добавок в комплексе — это обеспечивает разностороннее воздействие на организм и максимальный эффект. Однако у покупателей часто возникают вопросы по поводу сочетания добавок. Именно поэтому мы разработали специальные комплексы спортивного питания для набора массы, классифицированные от «Начального» до «Профессионального», в которых добавки максимально сочетаются друг с другом и рекомендованы к совместному применению.

Мы постарались максимально доступно описать все группы препаратов, входящих в каждый набор спортивного питания, чтобы вы могли оценить всю важность пищевых добавок и их совместного использования. Вам лишь остается выбрать свой комплекс спортивного питания для набора мышечной массы — это позволит вам выйти на новый уровень тренировочного прогресса и получить максимальный результат!

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

{/spoiler}

Спортивное Питание для НАБОРА ВЕСА Мужчине

Не всем удается довольно быстро накачать красивое и рельефное тело. Для каждого человека этот путь по своему сложен и тернист т.к. не бывает одного универсального метода накачки мышц для всех. У каждого свой индивидуальный организм и подход к нему нужен соответственный. Обычно результат в виде красивого и рельефного тела для мужчины зависит от нескольких факторов:

Спортивное Питание для НАБОРА ВЕСА Мужчин

• генетическая предрасположенность
• усердные тренировки в зале
• правильно подобранное спортивное питание для мужчин

Первый пунктом не получится управлять явно, а вот вторые 2 под силу каждому. Обычно новички в тренажерном зале начинают идти по второму пути и мягко говоря гоняют себя целыми днями в тренажерном зале. Много имею заблуждение, что если много и усердно тренироваться можно добиться серьезных результатов.

Если не позаботиться о правильном питании во время тренировок, можно получить обратный эффект и заместо сильного и рельефного тела получить серьезные травмы. Во время тренировок организму мужчины нужен белок в достаточном количестве. Ранее мы уже писали что такое протеин и зачем он нужен и «как правильно принимать протеин».

Мужчинам для набора мышечной массы нужен протеин — в его составе содержится концентрированный белок до 95%. В обычной повседневной пище конечно же есть белок, но его недостаточно для быстрого восстановления мышц после силовых тренировок и поэтому спортсмены принимают протеин. Для тех людей у кого с генетической точки зрения с мышечной массой все нормально и нужно приложить усилия для придания рельефности стоит обратить внимание на такую категорию спортивного питания как креатин.

Если объяснить простыми словами креатиновые добавки дают энергию мышцам для роста и тем самым в процессе тренировок у атлета проявляется видимой рельефность мышечного каркаса. Но не стоит его принимать слишком много и не для всех он подходит. Ранее мы уже писали что такое креатин и зачем он нужен и «как правильно принимать креатин».

Перед применением советуем получить консультацию у тренера. Протеин и креатин — это 2 основных компонента которые необходимы почти всем, кто занимается силовыми тренировками. Но помимо них есть множество других спортивных добавок, таких как: жиросжигатели, гейнеры (белково углеводные смеси), различные протеиновые батончики и препараты для восстановления суставов. В зимние периоды для поддержания должного уровня витаминов в организме среди спортивного питания также есть витаминно-минеральные комплексы.

В спортивном питании есть еще одна замечательная добавка «Гейнер» это белково углеводная смесь, по сути с помощью Гейгера вы можете сделать коктейль и пополнить запас калорий и белка, что весьма важно для набора мышечной массы мужчине.

Также я рекомендую посмотреть видео на тему питания для набора мышечной массы