Как настроить себя на правильное питание: Как настроить себя на правильное питание

Содержание

Как настроить себя на правильное питание

Все больше и больше людей сегодня выбирают правильное питание. Как оставаться здоровым – это тема была одной из главных на протяжении десятилетий в журналах и на телевидении.

А сегодня большинство людей обращается в социальные сети и ищут ответ на вопрос: как привить себе полезные привычки.

Социальные сети – это, безусловно, очень полезные инструмент. Мы можем общаться с людьми по всему миру, делиться своими знаниями и умениями. Однако в сети так много информации, что очень просто запутаться, когда дело доходит до того, какую еду считать полезной. Информация оказывается противоречивой. Один источник говорит вам, что эта еда полезная, другой – что она плохая. Как же тогда наладить свои отношения с едой?

Многим родителям очень сложно угодить детям в плане еды. Если бы им дали выбор, многие из них предпочли быть есть бургеры, картошку фри и колу каждый день. Однако в какой-то момент вы понимаете, что так больше продолжаться не может и хотите перейти на более правильное питание. Тогда большинство людей начинает искать информацию в интернете о правильном питании. Однако проблема в том, что определение правильного питания у каждого человека разное. Кто-то скажет вам: не приносите в дом фаст-фуд, такую еду, как чипсы и шоколадки, не ешьте хлеб – это плохо для вас, не ешьте фрукты – в них содержится сахар или не ешьте определенные овощи из-за ГМО.

Может быть не сложно начать правильно питаться, однако иногда можно потерять контроль над этим и испытывать чувство вины за то, что мы не достаточно правильно питаемся. Чем больше мы читаем о еде, тем больше мы об этом думаем. Иногда мы думаем об этом слишком много. Например, мы ели какую-то еду раньше и не задумывались об этом, а сейчас мы думаем, что эта еда не полезная и мы не должны ее есть. Иногда вы можете начать компенсировать это каким-то образом, например, садясь на диету.

Наши намерения в этот момент самые благие. Мы хотим быть самой здоровой версией себя. Но иногда это создает нездоровые отношения с едой и даже с физическими упражнениями. Мы сами выбираем еду, которую едим, упражнения, которые делаем, потому что знаем, что это хорошо для нас. Однако что нездорово с психической точки зрения – это постоянно упрекать себя за то, какую еду мы едим. Мы чувствуем себя неидеальными. Но в действительности – никто не идеален.

Не только наше тело должно быть здоровым. С одной стороны, конечно, важно есть полезную еду, выполнять физические упражнения, заботиться о себе. Мы должны все делать с удовольствием, а не просто потому, что мы должны это делать. Однако мы должны не только заботиться о своем теле, но и о своем внутреннем состоянии. Это значит, что если вам хочется, то вы можете угостить себя чем-то вкусным, даже если для этого нет особых причин. Не относитесь к такому десерту как к награде или наказанию. Или пообедать вместе с друзьями, пусть это и не самая полезная еда, однако это факт того, что мы питаем нашу душу, не только наше тело. Мы проводим качественное время с друзьями за этой едой.

Не упрекайте себя за еду, которую вы едите. Если вы питаетесь правильно большую часть времени, ничего страшного, если иногда вы съедите что-то сладкое или приготовите что-то на масле, добавите немного сахара в свой десерт. Найдите баланс и прислушивайтесь почаще к своему внутреннему голосу и своим желаниям.

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути.

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

0 — сильный голод
3 — голод
5 — комфортное состояние
7 — сытость
10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.

Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

как сесть на здоровый рацион и придерживаться его, чтобы обойтись без срывов?

Автор ЛанчМаркет На чтение 9 мин. Просмотров 432

Даже самые целеустремленные люди допускают отступления от принципов правильного питания. Такое случается как с профессиональными спортсменами, так и с мечтающими сбросить лишний вес домохозяйками.

Последствия срывов

Срывом с диеты считается нарушение выбранного режима питания, превышение суточной нормы калорий, употребление запрещенных продуктов. Однократный срыв не влечет за собой серьезных физиологических последствий и сам по себе не влияет на динамику снижения веса.

Однако, в психологическом плане переносится тяжело. Однажды, если сорвался, человек начинает страдать от своего несовершенства и малодушия, что усугубляет ситуацию и приводит к повторному, уже затяжному срыву.

Важно: затяжной срыв, то есть длительное нарушение диеты, может привести к сбою в работе эндокринной системы и вес начнет расти быстрее, чем прежде.

Как настроить себя питаться разумно: советы

Чтобы минимизировать количество срывов и тяжесть их последствий, нужно с самого начала диеты настроиться на то, что огрехи в питании обязательно случатся. Максимализм лишь вредит, поскольку невозможно всю жизнь придерживаться столь строгих правил. В конечном итоге важен только образ жизни: чем раньше человек простит себе маленькую слабость, тем больше сил у него останется на то, чтобы вернуться к правильному питанию.

Бесконечные моральные терзания и чувство вины очень изматывают, стоит перестать мучить себя, потратить силы на спорт и уходовые процедуры.

Если раньше вы черпали положительные эмоции в обильной и вкусной еде, то нужно найти способ получать их от чего-то другого.

Лучше всего планировать предстоящую неделю, записывать в ежедневник примерное меню на каждый день, спортивную нагрузку и «вознаграждение» за соблюдение режима. Это может быть:

интересный фильм;
сеанс массажа;
ванна с новым косметическим средством.

Что угодно, лишь бы оно принесло нужное количество эндорфинов и отвлекало от еды.

Физиологические и психологические причины

Абсолютное большинство людей не обладают стальной силой воли, нуждаются в ежедневном положительном подкреплении и внешней мотивации. Те же, кто имеет твердый характер и способны упорно идти к цели, обычно и так не имеют проблем с лишним весом.

Реальный голод очень редко становится причиной срывов. Все дело в дисбалансе гормона голода — грелина и гормона насыщения – лептина. Причины дисбаланса почти всегда психологические.

Попытку снижения калорийности рациона ваш мозг воспринимает как угрозу для жизни, уровень грелина подскакивает до уровня, аналогичного реальному голоду. Возникает непреодолимое желание срочно съесть что-то сладкое и калорийное, причем даже в том случае, если вы только что пообедали. В этот момент еще можно остановиться, осознав ситуацию: сбить голод поможет квадратик горького шоколада, несколько штук кураги или чернослива.

Хуже, если вследствие многочисленных диет и срывов у вас нарушена резистентность к гормону насыщения лептину. В этом случае стоит ежедневно записывать количество съеденного — постепенно организм осознает, что угрозы для жизни нет.

Дополнительные причины срывов могут быть физиологическими, психологическими или социальными. Самые типичные:

Стресс, сопровождающийся выбросом кортизола. Он уравновешивается дозой эндорфина или серотонина, а их проще всего получить от вкусной еды. Соблазн слишком велик, поэтому в переходный период стрессов нужно избегать.
Привычка вознаграждать себя сладким за жизненные достижения. На диете она никуда не денется, можно лишь сознательно заменить одно удовольствие другим.
Скучное и однообразное меню. Особенно трудно гурманам – придется найти возможность питаться диетично, но не менее вкусно.
Несоблюдение питьевого режима. Отличать жажду от голода умеют далеко не все. Поначалу нужно пить воду по часам, возможно, используя будильник, чтобы выпить очередной стакан.
Несоблюдения режима питания и сна. Если суточная норма калорий съедена днем, то вечером риск срыва повышается, особенно, если вы привыкли ложиться поздно. Пищу лучше распределить на несколько равных порций.
Ошибка в целеполагании. Неразумно ставить себе цель похудеть на 20 килограмм за месяц — не достигнув ее, вы почувствуете разочарование и сильное желание утешить себя сладким.

15 правильных шагов, чтобы сесть на полезные продукты

Эта система из 15 шагов поможет вам без лишнего стресса привыкнуть к новой системе питания и избежать большого количества срывов:

Продумать индивидуальный рацион, сделав его сбалансированным и при этом вкусным лично для вас.
Следить за тем, чтобы при себе имелся полезный перекус и бутылка питьевой негазированной воды.
В дни повышенной спортивной нагрузки немного увеличить калорийность и объем пищи.
Научиться готовить аналоги любимых блюд из менее калорийных продуктов.
Отказаться от перфекционизма в пользу уравновешенности и спокойствия.
Найти способ снимать стресс иначе, чем вкусной едой.
Продумать систему вознаграждений за личные достижения. Она должна прийти на смену поощрению едой.
Признать возможность срывов и разрешить себе их.
Найти тот вид физической активности, который нравится лично вам.
Подробно расписать путь достижения цели, отмечая каждую пройденную ступень.
Вести дневник питания. Прежде, чем съесть запрещенный продукт в стрессовой ситуации, напишите об этом. Возможно, желание перестанет быть таким нестерпимым.
Освойте медитацию или йогу, чтобы обрести уверенность и спокойствие.
Уделяйте время психогигиене: отдалите от себя по возможности неприятных людей, старайтесь поддерживать свое хорошее настроение.
Отмечайте свой вес на графике, чтобы видеть длительную тенденцию, а не сиюминутный результат.
Сделайте еду отдельным удовольствием, отделив его от других: просмотра фильмов, спортивных передач или серфинга в сети.

Что делать, если произошел срыв?

Чем быстрее вы забудете о происшедшем, тем меньше последствий будет у срыва. Лучше всего убедить себя в том, что съеденный пирожок был запланированным и не может помешать вам продолжать диету.

На будущее стоит внести в график определенное количество «загрузочных» дней в месяц, чтобы ограничения не превращали вашу жизнь в тюремное заключение. Однако, не стоит праздновать перерыв в диете многочасовым застольем.

Важно: новая работа, учеба или хобби помогут не думать о еде и не зацикливаться на срывах.

Позволив себе запрещенный продукт, нужно сразу же вернуться к выбранному режиму питания. При этом важно:

Проанализировать ситуацию и отметить, отчего произошел срыв, в какой момент его можно было предотвратить. Может быть, вы в этот день плохо выспались, поссорились с кем-то или наоборот, на радостях позабыли о диете.
На следующий день лучше не взвешиваться. Цифра на весах может неприятно удивить, однако даже продолжительно застолье не приводит к набору нескольких килограмм. Это задержавшаяся в организме вода, которая вскоре покинет вас.
Помочь организму справиться с последствиями злоупотребления пищей поможет продуманное легкое меню на следующие 2-3 дня.
На всякий случай убрать из дома вредные продукты. Какое-то время стоит пользоваться сервисами по доставке еды: они обеспечат нужное вкусовое разнообразие и баланс питательных веществ.

Книги, как придерживаться правил

Многие современные диетологи написали книги о принципах правильного питания и способах максимально легко сбросить вес. В них вы найдете много полезной информации, чтобы составить свой личный, наиболее подходящий план. Помните, что все мы разные и каждый достоин внимания и индивидуального подхода в решении проблем.

Рекомендуем прочитать:

Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
Дуглас Грэм. Диета.

Ужин

Известная пословица рекомендует отдать ужин врагу. Однако, подобную щедрость лучше оставить до лучших времен. Когда вы привыкнете к новому режиму питания и придете к желаемому весу, то сможете практиковать как разгрузочные дни, так и отказ от ужина несколько раз в неделю.

Тем же, кто в начале пути, вечернее голодание нанесет лишь вред и гарантированно закончится жестким срывом. Аналогичные проблемы грозят тем, кто запланировал на ужин несколько листиков салата и немного кефира. Риск обнаружить себя ночью у холодильника с бутербродом повышается во много раз, вечером вы не поужинали как следует.

Чтобы калории не отложились на бедрах, вечером следует отдать предпочтение легкой белковой пище с гарниром из свежих или тушеных овощей: куриная грудка, индейка, нежирная рыба или говядина с овощным рагу.

Что можно есть на обед?

Обед должен быть полноценным, ведь вам предстоит еще половина рабочего дня, а до ужина далеко.

Идеальный обед включает в себя:

легкий овощной суп или бульон;
порцию мяса или рыбы с полезным гарниром из гречи, киноа или булгура;
несладкий напиток.

В любое время дня следует избегать употребления газировки, пакетированных соков и конфет, заменяя их небольшим количеством сухофруктов. Даже цукаты не столь вредны, ведь в дешевой глазури конфет содержится еще и огромное количество комбижира.

Разумный и внимательный подход к питанию поможет сбросить вес без лишнего стресса и жестоких ограничений. Маленькие слабости не могут стать серьезной помехой на пути к хорошей фигуре и крепкому здоровью.

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата.

Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

Как правильно питаться и настроить себя на диету

Итак, если Вас заинтересовала эта статья, значит нужно быть готовым к тому, что с того дня, как Вы встанете на дорогу преображения, нужно будет взять с собой всю свою волю и желание, при этом выбрав правильный путь мыслей, а именно: ни одна диета не поможет и не приведет к заветному результату, если не поменять своего отношения к питанию и жизни в целом.

Вы не задумывались, как здорово быть худым человеком, есть все подряд и быть в прекрасной форме?

Как правило, такие везунчики не особо об этом задумываются. Потому что для них это естественно. Людям с более пышными формами достаётся два варианта «себя». Довольствоваться тем, что природой досталось или создавать себя нового. Долго и упорно. Шаг за шагом. Много людей, которые выбирают известные или не очень диеты, достигают определенного результата, радуются своему новому внешнему виду и… успокаиваются. И начинают жить как прежде: вкусные любимые блюда, вредные напитки, сладенькое на десерт. Человек худел – человек смог похудеть – человек радуется результату – человек успокаивается – человек хвалит себя запрещёнными шоколадкой или жареной картошкой. Что в итоге? Можно заново вставать в начало цепочки.

Диеты и похудение

И так до бесконечности. Но организм не глупое создание. Механизм вскоре подстроится под странные графики худеющего и будет экономно расходовать все, что к нему попадает. Привет, застоявшийся вес. Только правильное питание и спорт помогут в этом нелегком бою с лишним весом. Кто-то приходит к этому раньше, кто-то позже. Повезло тому, кто сразу решился на ПП, а не купился на разрекламированные диеты. Средиземноморская диета, Это нелегкий шаг, так как привычка- вторая натура. «Вот приду домой, а меня ждёт вкусный ужин, а потом и чаю можно попить с конфетами под любимый сериал или фильм…». Такие мысли греют многих людей. Утешение после трудового дня. Но на ум приходит не тушёная капуста без соли с вареной куриной грудкой или стручковая фасоль с обезжиренным сыром. Конечно, гораздо красочнее представляется мясной салат, плов, пицца…
Список красивых вкусностей можно долго продолжать. Но и список ПП очень велик. К тому же, сейчас огромное количество красивых и очень вкусных блюд можно найти на многих сайтах, которые находятся в открытом доступе. Просто надо чуть больше “заморочиться” с покупками продуктов, с их приготовлением.

Как правильно питаться

Не прикладывать титанические усилия, а просто иначе подойти к выбору еды. Когда процесс употребления налажен, приходит вопрос о спорте. Это могут быть и домашние тренировки, и тренировки в спорт-залах, и танцы. Великое множество разных вариантов. Как самостоятельных, так и под наблюдением профессионалов. Хотя первое время лучше заниматься под наблюдением, с подобранной индивидуальной программой. И, напоследок, самое главное – это огромное желание и нерушимая вера в себя.
Потому что могут быть срывы, такие как дни рождения, Новый Год и множество других торжеств, где будет много еды. Конечно, не вариант, если эти срывы будут входить в привычку, но если это разовый случай, то нужно продолжать с удвоенной силой заниматься спортом и вкусно и правильно питаться. Ну и любить себя.

Есть еще кое-что, что может вас заинтересовать..

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения.

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

как настроить себя и не сорваться

Многие из нас сегодня мечтают похудеть. Однако как ни печально, желаемого результата достигают единицы, ведь повсюду столько соблазнов и «поводов»: день рождение, корпоратив, свадьба. Вот и получается, что сначала мы, не задумываясь, едим все, что нравится, а потом рыдаем, примеряя прошлогодние шорты перед отпуском.

Итак, почему нам так сложно решиться и, главное, продержаться на диете? В чем секрет тех, кто проходит диету от начала и до конца?

В наши дни проводится немало исследований на тему похудения, и, согласно данным одного из них, всего один из десяти человек проходит диету от начала и до конца не сорвавшись. Остальные девять человек находят тот или иной предлог, чтобы бросить диету на разных этапах. Отчего же так происходит с людьми, которые мечтают похудеть?

Поиск мотивации

Как известно, многие диеты очень строги, и человеческому организму сложно выдержать такой стресс. Получается, он подсознательно отсылает сигнал телу о том, что хочет, есть, и не «вот эту траву». Так происходят шоколадно-котлетные срывы.

Согласно мнениям психологов, чрезвычайно важна мотивация. Если кто-то решил похудеть для своей второй половинки или за компанию с подружкой – обычно в подобных случаях мотивация на самом деле очень слаба, и ее легко потерять совсем.

Специалисты советуют перед началом диеты дать себе некую установку, например, взяв лист бумаги и разделив его на 2 части, прописать сначала плюсы имеющегося веса, а затем – минусы. Обратную сторону можно заполнить плюсами и выгодами будущего снижения веса, это может быть, к примеру, покупка красивого платья или ношение обтягивающих джинсов, или даже будущий отпуск на море в красивом купальнике маленького размера. Этот список – яркая визуализация положительных моментов в похудении. Ее стоит повесить на видное место и периодически просматривать, идеальное место – холодильник. Так, каждый раз, перед тем как что-то бездумно съесть, этот список приятных вещей будет стимулировать вашу мотивацию к похудению.

Выбор диеты

Итак, найдя свою мотивацию, самое время начать поиск «своей» диеты.

Выбирая очень жесткую диету, есть большой шанс сорваться, или довести свой организм до истощения, когда возникает боль в желудке и кружится голова. Это, конечно же, крайности, однако следует серьезно отнестись к этому моменту, так как покупка восстанавливающих медикаментов может обойтись очень дорого и оставить неприятные воспоминания о похудении. Таким образом, важно подобрать «правильную» диету исходя из особенности организма. В идеале – прибегнуть к помощи диетолога.

Любая диета должна быть безопасной для здоровья и состоять из тех продуктов, которые вам по душе. Например, если вы не любите гречку, не стоит садиться на монодиету, где этот продукт идет как основной элемент питания 5 раз в день. Если у вас крутит живот при мысли о сырых овощах – не пытайтесь стать вегетарианцем-сыроедом. Ищите другие варианты.

В любой диете очень важен переход на дробное питание: так вы не будете мучиться от голода и постоянно думать о еде или, еще хуже, о том, чтобы все это бросить. Диета должна содержать основные приемы пищи, такие, как завтрак, обед и ужин, а также перекусы между ними. Временами стоит расслабляться, кушая маленькие порции того, что любите, но сейчас в этом ограничиваете себя, например, Lucky Pizza. Это поможет предотвратить серьезных срывов.

Плавное похудение

В процессе похудения важно идти к цели постепенно, не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь при резком ограничении питания, велика вероятность приступов голода и срывов, что, в свою очередь, может привести к даже худшим результатам, чем были до начала похудения. Организм, изрядно поголодав, вновь получает привычную пищу и начинает откладывать полученные жиры и углеводы «на черный день», нарушается обмен веществ, происходит снижение темпов сжигания жиров, а также потеря мышечной массы. Помимо этого, есть риск набрать потерянные килограммы и даже сверх того.

Кроме всего перечисленного, постепенное похудение лучше сказывается на коже. Быстрое снижение веса неизбежно приводит к дряблости кожи. Таким образом, если вы медленно, но верно теряете килограммы, это хорошо сказывается на вашем самочувствии, настроении и внешнем виде. Очень скоро результат заметите не только вы, но и окружающие.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

5 способов настроить себя на успешную диету

Если вы читали мои предыдущие статьи, то знаете, что я не верю в «диеты», как в временные изменения в приеме пищи для достижения конкретных результатов. Для меня ваша «диета» — это то, что вы едите, и это должно быть то, что вы можете поддерживать и наслаждаться каждый день на всю жизнь. Итак, когда вы готовитесь к новому подходу к питанию, чтобы помочь себе достичь хорошего самочувствия, вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.

1) Выбросьте мусор — если вы пытаетесь есть меньше обработанной пищи, меньше сладких лакомств и избавиться от ночных перекусов, не продолжайте соблазнять едой в доме. Если мороженое — ваш криптонит, не храните его в холодильнике! Если вы не можете уберечь руки от пакета с чипсами, не храните их в кладовой. Заставить себя противостоять искушению в собственном доме — это верный путь к катастрофе.

2) Заполните холодильник. Пока вы заняты вывозом мусора из кухни, не забудьте пополнить его запасы с помощью простых вещей.Несоленые орехи, семена, свежие фрукты и овощи, хумус, сальса и цельнозерновые чипсы, финики и ореховое масло — все это отличные легкие закуски, когда вы голодны и что-то быстрое. Если вы пытаетесь есть больше фруктов и овощей, важно убедиться, что они у вас под рукой.

3) План питания. Попытка решить, что есть, когда вы уже голодаете, — это верный способ сорвать ваш новый план питания. Сядьте каждую неделю, когда вы сыты и расслаблены, и планируйте свои приемы пищи на следующую неделю.Выбирайте ингредиенты, которые можно использовать для нескольких блюд, чтобы не тратить зря еду и деньги. Начинайте каждое блюдо с фруктов или овощей, чтобы получать достаточное количество каждого из них. В основе остальной еды лежат выбранные фрукты или овощи. И составьте свой список покупок на основе планирования еды!

4) Готовьтесь заранее — будь то завтрак на неделю, обеды, пара блюд на ужин или просто нарезанные продукты для легких закусок, сделайте здоровое питание легким, приготовив некоторые вещи перед вашей загруженной неделей.Ожидание, чтобы все исправить до того, как вам это понадобится каждый день, может быть стрессовым и привести к тому, что вы в конечном итоге откажетесь от еды и перейдете к фаст-фуду или другим менее оптимальным вариантам, потому что вы голодны и не можете найти время.

5) Все на борт! — Взять на борт всю семью. Здоровое питание намного проще, если в этом участвует вся семья. Не говоря уже о том, что здоровое питание предназначено не только для тех, кто пытается похудеть или улучшить свои лабораторные показатели — каждый должен хорошо питаться! Ваш супруг, сосед по комнате, лучший друг и дети — все могут быть вашими активами, когда вы пытаетесь что-то изменить, воодушевляя вас, когда вы чувствуете себя побежденным, вдохновляя вас, когда вы готовы сдаться или сдаться, и мотивируя вы должны подавать положительный пример, чтобы они тоже получали пользу.

Чтобы получить больше идей о том, как начать здоровое питание, зайдите в CoreLife и позвольте нам помочь вам найти способ заставить каждый из этих советов работать на вас.

Обри Фелпс MS RDN LDN

Шесть способов настроить себя на успех в здоровом питании

Этот магазин был оплачен компанией Collective Bias, Inc. и ее рекламодателем. Все мнения принадлежат только мне. Заявление об отказе от ответственности: мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты.

Каждый год в январе я обнаруживаю, что после отпуска «съедаю все», клянусь, что буду есть лучше. Я выбрасываю нездоровую пищу (набив в рот как можно больше печенья), стряхиваю пыль с планировщика меню и планирую поездку в продуктовый магазин.

Я не принимаю новогодних обещаний, и да, я знаю, что некоторые из вас называют эти цели , но мы все знаем решение, когда слышим о нем. Как бы вы это ни называли, у меня есть шесть уловок, которые помогут вам добиться успеха в здоровом питании, если вы поймете, что пытаетесь вернуться на правильный путь после всех этих праздничных пастбищ.Да, я хочу, чтобы этот пушок, сидящий вокруг моего живота, вчера исчез, но я также стараюсь быть реалистом в этом году.

Вот что у меня работает:

Умные покупки

Выясните, когда и как часто вам нужно ходить в магазин за едой. Это может показаться очевидным, но когда вы пытаетесь улучшить свои пищевые привычки, вы, вероятно, едите больше свежих продуктов и больше готовите еду, и это изменит способ приготовления и хранения еды.

У вас больше шансов сделать неправильный выбор еды, если у вас урчащий живот и пустой шкаф, поэтому убедитесь, что вы управляете своим временем покупок (и из любви к Майку, НЕ ходите в магазин голодным!) Я делаю один большая поездка по магазинам в неделю плюс одна поездка поменьше, чтобы пополнить запасы молока, фруктов и овощей. Ваш пробег может отличаться.

Планирование блюд и меню

Моя семья с удовольствием ела бы пиццу каждый вечер, если бы я не планировал меню.Тупо уставиться в открытую морозильную камеру с вещами, которым нужно несколько часов, чтобы разморозить, когда остается Т-минус 30 минут «до ужина» — это не весело. Также нет «, мне все равно, что вы хотите иметь ?» разговор с супругом.

I Составьте план меню по субботам или воскресеньям и напишите наши обеденные блюда на доске, которая висит у меня на кухне, чтобы все знали, чего ожидать. Я хотел бы сказать, что это уменьшает количество жалоб от моих детей, но … ну, вы знаете, что такое упражнение. Если бы мы ели пиццу каждый вечер, мои дети больше одобряли бы мои навыки ведения домашнего хозяйства, но это неправильный ответ.

Одна вещь, которая меня всегда сбивает с толку, — это выход из расписания. Незапланированное вечернее мероприятие, которое не оставляет много времени на ужин или путешествие на выходных, а возвращение вечером в воскресенье домой к пустому шкафу практически кричит: «ПРОЕЗЖАЙ!».

Суповая ночь нас спасает. Я люблю вечер с супом только потому, что это мой любимый вечер, когда запланированный мной прием пищи просто не работает, потому что мы живем в условиях нехватки времени. Campbell’s Well Yes! ™ Супы — моя новая любимая вещь. Это блюдо, которое я люблю, потому что оно восхитительно на вкус, а суп — это то, что с радостью съедят все в моей семье.

Выбор планировщика еды:

Распечатки и вкладыши для еженедельного расписания еды из Clean Life and Home

Доска меню меловая доска

Планировщик обедов с журналом списка покупок

Мне нравится Campbell’s Well Yes! ™, потому что он сделан из питательных ингредиентов, без искусственных красителей, ароматизаторов или ингредиентов, а также из куриного мяса, выращенного без антибиотиков. Напряженные будние вечера могут означать быстрое питание, но это не означает, что вы должны жертвовать питанием. И, поскольку Campbell’s — это бренд, которому я доверяю, я знаю, что он всегда будет «ммм, ммм, хорошо.”

Этот суп из сладкого картофеля и кукурузы мой любимый:

Он содержит красный перец и дикий рис. Он вегетарианский (содержит 2/3 стакана овощей) и не содержит консервантов.

Нам также нравится Tomato Carrot Bisque . Он содержит немного сливок — ням. Он также вегетарианский (снова 2/3 стакана овощей). Это другой вариант томатного супа (который является любимым блюдом всей семьи), а морковь добавляет к вкусу действительно забавную молнию.

Я люблю включать Campbell’s Well Yes! ™ в свой план питания.Это прекрасное дополнение к еде. Легко смешать салат или красивую тарелку фруктов и сыра — и вуаля.

Гидрат, гидрат, гидрат

Сохранение гидратации — огромная часть здорового питания… мы все это знаем. Обильное питье помогает мне контролировать свои порции во время еды. Я обязательно выпиваю не менее восьми унций воды перед тем, как сесть за еду. Это заставляет меня чувствовать себя сытым, и я с меньшей вероятностью потрачу больше, чем мне нужно.Вода очень полезна для вашей кожи и дает вам больше выносливости во время тренировок. Если вам кажется, что у простой воды неприятный вкус, добавьте в бутылку с водой фрукты или огурцы. Вы можете поиграть с различными комбинациями, чтобы постоянно что-то менять.

Закуски и еда на ходу

Планирование питания определенно помогает мне оставаться на пути к успеху в здоровом питании, но чтобы добиться успеха, я также планирую свои закуски и блюда на ходу. Обычно я перекусываю в середине утра и еще в середине дня.Мне также нужно что-то в запасе на конец дня / ранний вечер. Я могу оставаться на ходу весь день, но мой топливный фонарь действительно гаснет примерно в пять часов, то есть примерно в то время, когда я начинаю готовить ужин. Вдыхать пригоршню чипсов, пока я готовлю здоровую еду, разрушает цель.

Мне нравится иметь возможность перекусить на вынос, например, заранее отмеренные порции ягод или орехов, но если у меня есть время и мне нужно что-то более существенное, я взбью пару яиц или разогрею кружку супа.

Это еще один замечательный вкус Campbell’s Well Yes! ™, Жареный цыпленок с диким рисом .

Если мне нужна более сытная закуска, на сборку уйдет всего секунда. Это идеально подходит для тех ночей, когда мы едим чуть позже… неинтересно голодать, когда вы пытаетесь приготовить ужин и разбираться со своей семьей и всей суматохой раннего вечера. Соедините этот суп с салатом или чашкой фруктов и вуаля! Быстрый обед, который меня устраивает.

Составление плана того, какие закуски я собираюсь съесть на день, — отличный способ держать меня в курсе, и хотя иногда соблазн печенья слишком силен, чтобы сопротивляться, планирование моего приема пищи заранее помогает мне сделать правильный выбор . Как правило.

Система вознаграждений

Ненавижу слово диета, просто скажу об этом. Я предпочитаю говорить «вносить изменения в образ жизни всей семьей» и быть более осознанным в отношении того, что и как мы едим. Это требует больше работы и планирования, и, хотя я люблю вкус полезной для вас еды, я бы солгал, если бы сказал, что придерживаться плана здорового питания всегда легко.

Помогает наличие награды за выполнение поставленных перед собой целей. Это может быть наградой за разорительную еду, если это вас мотивирует. Если мороженое в субботу — это то, что заставит вас сосредоточиться на здоровом и осознанном питании всю неделю, сделайте это своей целью. Мне нравится выбирать непродовольственные награды, такие как маникюр или небольшая дополнительная терапия… обувь — моя слабость.

Порежь себе слабину

В этом году я пытаюсь сосредоточиться на устойчивом и достижимом здоровом питании для всей моей семьи.Да, хорошо, и уменьшите размер моей ненавистной кексы, но я не собираюсь настраивать себя на успех, если ставлю нереалистичные цели, например, говорю себе, что я должен весить X фунтов к X свиданию. Цели не должны быть недостижимыми. Если я сбегаю с пробежки или ем печенье в ванной, когда вода течет (например, , вы, , никогда этого не делали), то я проявляю некоторую грацию и продвигаюсь к своим целям.

Установите несколько целей, возьмите свой ежедневник и нарисуйте вкусную и полезную еду. И, возможно, избегайте прохода с печеньем.

Следите за своими целями и будьте добры к себе. Ты можешь это сделать! « Ну да» можно !

PIN ЭТОГО ПОЧТА!

Возможно вам понравится:

Как раскачиваться, работая дома

Готовься к вечеру и зажигай утро

Запеченные кабачки из желудей

15 домашних хитростей, чтобы выработать более здоровые привычки | Nutrition

Приготовление пищи дома — один из лучших способов достичь ваших целей в области питания и похудания.Вот почему важно иметь организованную кухню, потому что вы можете заставить окружающую среду работать на вас. Все мы знаем, что убирать в дом нездоровую пищу — лучший способ не съесть этот пакет чипсов. Точно так же настройка себя на успех — это не только мотивация; это также о том, чтобы знать свои ловушки и устранять эти препятствия, чтобы они не стали проблемой (привет, ваза с фруктами спереди и в центре; до свидания, чипсы).

Хорошая новость в том, что внедрить здоровые привычки легко — начав с этих умных кухонных хитростей.

1. ПОЛУЧИТЕ ДОСКУ

Или что-нибудь, чтобы составить меню на неделю, чтобы вам не приходилось принимать решения в течение недели, когда вы голодны или мало времени. Планирование питания помогает сэкономить время, деньги и энергию. Это также отличная стратегия для снижения веса и улучшения диеты. Одно исследование показало, что люди, которые планировали свое питание, в среднем придерживались более разнообразного и здорового питания, чем те, кто этого не делал. Сделайте это легко и весело, поместив доску на холодильник или над прилавком и еженедельно составляя свое меню.

2. ОЧИСТИТЕ СЧЕТЧИКИ

Хранение ваших прилавков свободным от беспорядка не только улучшает ощущение фэн-шуй (китайская практика гармонизации людей с окружающей их средой), но также облегчает уборку. Недавние исследования показывают, что пыль может ускорить рост жировых клеток, потенциально способствуя увеличению веса. Это потому, что бытовая пыль может содержать химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, которые негативно влияют на ваши гормоны. Хотя эти результаты являются предварительными, известно, что пылевые клещи также вызывают аллергию и астму, поэтому важно регулярно протирать кухонные столешницы.

3. СДЕЛАЙТЕ ХОЛОДИЛЬНИК БОЛЕЕ ЦВЕТНЫМ

Глаз естественным образом привлекает цвет, поэтому попробуйте поместить фрукты и овощи в прозрачные контейнеры по центру холодильника. «Когда вы первым делом видите яркие цвета, у вас больше шансов съесть богатые питательными веществами фрукты и овощи в качестве закуски или при приготовлении пищи», — говорит Джесси Холден, доктор медицинских наук. Затем используйте нижние ящики для хранения остатков мяса, сыра или еды, — рекомендует она.

4. ПРЕДПОРЦИОННЫЕ ЗАКУСКИ

Для многих людей умный контроль порций — особенно когда дело доходит до перекусов — является важной частью уравнения потери веса.Если вы не можете найти готовые разовые порции в продуктовом магазине, вы легко можете сделать это самостоятельно. Когда вы вернетесь домой из магазина, потратьте несколько минут на то, чтобы порционировать орехи, крендели или другие привычные закуски в мешочки или небольшие контейнеры, рекомендует Эми Гудсон, RD. «Таким образом, когда вы голодны, вам не составит труда съесть всего одну порцию», — говорит она.

5. ЕСТЬ НА МЕНЬШИХ ТАРЕЛКАХ

Говоря о порциях, исследования показывают, что люди обычно продолжают есть до тех пор, пока не съедят всю свою тарелку, независимо от ее размера.Еда на небольших обеденных или десертных тарелках — один из способов контролировать порции и предотвращать переедание. Однако это не означает, что вы должны есть меньше, чем вам нужно — если вы проверяете себя после еды и обнаруживаете, что действительно все еще голодны, можно съесть немного больше. Использование дневника питания, такого как MyFitnessPal, может помочь вам отслеживать, сколько вы на самом деле потребляете.

6. СОЗДАЙТЕ СВОЮ КУХНЮ ПО ПЛАНУ

Консервы, такие как тунец, лосось и фасоль, питательны, экономичны и долговечны.Чтобы максимально увеличить пространство и следить за тем, что у вас есть, подумайте об использовании недорогих проволочных корзин, штабелируемых полок или выдвижных ящиков. Внутренняя часть дверей кладовой предлагает часто упускаемую из виду возможность для лучшей организации и хранения вещей. Попробуйте установить полки для рулонов фольги, пищевой пленки и пакетов с застежкой-молнией. Наконец, чтобы сэкономить место при хранении кулинарных масел, спреев и других приправ, выберите ленивую сьюзан, которая легко вращается, чтобы вы могли сэкономить время и быстро найти то, что вам нужно.

7. ХРАНИТЕ СКРЕПКИ В ПРОЗРАЧНЫХ КОНТЕЙНЕРАХ

Чтобы в полной мере использовать цельные зерна, орехи и семена, спрятанные в кладовой, храните их в прозрачных пластиковых контейнерах. Легко найти разные размеры. Храните объемные предметы, такие как мука, в самом большом контейнере, а меньшие оставляйте для таких вещей, как семена и соль для окончательной обработки. Чистые контейнеры не только побуждают вас использовать эти предметы, но и экономят ваши деньги, когда вы идете за продуктами, поскольку вы уже знаете, сколько у вас есть или что вам нужно.

8. ПЛАСТИКОВЫЕ КОНТЕЙНЕРЫ DITCH

Если вы поклонник остатков еды или приготовления еды — сразу готовите большие партии еды и разогревайте их позже — подумайте о том, чтобы обновить свои старые пластиковые контейнеры и вместо этого приобрести стеклянные. «Их можно безопасно хранить в холодильнике, морозильной камере, духовке и микроволновой печи», — говорит Рэйчел Пол, доктор медицинских наук. Стеклянная посуда, как правило, имеет лучшую герметичность, чем пластиковая, что означает, что ваша еда будет более свежей и ароматной. Вы также можете бросить их в посудомоечную машину, не беспокоясь об утечке токсинов.Хотя они могут быть немного дороже пластика, вложения окупаются со временем — пластиковые контейнеры часто впитывают запахи пищи, и их необходимо чаще менять.

9. МАГАЗИН СПЕЦИЙ В АЛФАВИТНОМ ЗАКАЗЕ

Специи — это простой способ придать блюду аромат, не добавляя лишних калорий, а также они могут добавить важные микроэлементы. Проблема в том, что если у вас грязная полка или ящик, заполненный случайными специями, вам понадобится целая вечность, чтобы найти ту, которая вам нужна.Вы можете вообще отказаться от специй. Чтобы этого избежать, храните специи в органайзере для специй в алфавитном порядке. Вы можете установить его на прилавке, в шкафу или в ящике.

10. ДЕРЖАТЬ ФРУКТОВУЮ ЧАШКУ ВИДИМОЙ

Это простой, но действенный прием, который поможет вам сделать более разумный выбор перекусов. Одно исследование показало, что у людей, которые держали вазу с фруктами на кухне, в среднем ИМТ был ниже, чем у тех, кто этого не делал. На самом деле не имеет значения, где вы его храните — на столе, прилавке или на навесной полке, — главное, чтобы он был виден.Фрукты и овощи, которые лучше хранить в холодильнике (подробнее об этом здесь), храните в прозрачных контейнерах на уровне глаз, чтобы они были первым, что вы видите.

11. МАГАЗИНЫ БЕСПЛАТНЫХ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ НЕДОСТАТОЧНО

В том же исследовании, упомянутом выше, также было обнаружено, что хранение менее питательных продуктов на прилавке связано с более высоким ИМТ. Основными виновниками были газированные напитки, конфеты, хлопья и безалкогольные напитки. Если вы храните эти предметы (или любые другие, которые, как вы знаете, склонны к чрезмерному потреблению), храните их на более высоких полках в шкафу.Это делает их менее привлекательными и помогает сократить лишние калории.

12. ВЫРАЩИВАЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ ТРАВЫ

Когда вы думаете о листовой зелени, на ум приходят не травы. Однако травы, такие как петрушка и базилик, придают блюдам питательные вещества и аромат, и они универсальны. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, откажитесь от более дорогих упакованных трав и возьмите вместо них какое-нибудь растение. Многие магазины продают растения базилика, мяты и петрушки менее чем за 5 долларов.Вы можете выращивать их в горшках на улице (в теплые месяцы) или на солнечном прилавке или подоконнике.

13. ИНВЕСТИРОВАТЬ В МГНОВЕННЫЙ КАБИНЕТ

Instant Pot мало что может сделать, а благодаря настройке скороварки он значительно сокращает время приготовления, проводимое на кухне. «Вы можете использовать их для приготовления всего: от сваренных вкрутую яиц до куриных тако и овсяных хлопьев», — говорит Лаура Лигос, RD. Если вам нужно вдохновение, посмотрите эти 11 полезных рецептов Instant Pot.

ПОДРОБНЕЕ> 8 Гаджетов, одобренных диетологами для здорового приготовления пищи

14. ЕСТЬ Бункер для компоста

Компостирование пищевых отходов вместо их выбрасывания может не принести немедленной пользы для здоровья, но, несомненно, полезно для окружающей среды. Когда пищевые отходы попадают на свалки, они занимают место и выделяют метан, парниковый газ. Если вы не хотите компостировать у себя дома или во дворе, это может быть хорошим предлогом для посещения фермерского рынка (на котором есть места для разгрузки), где вы можете запастись местными продуктами, богатыми питательными веществами.

15. ВЫБЕРИТЕ ЗЕЛЕНЫЕ ЧИСТЯЩИЕ СРЕДСТВА

Еда — не единственное, что на вашей кухне может повлиять на ваше здоровье. Фактически, исследования показывают, что пыль, скапливающаяся на кухонных столешницах, может негативно повлиять на ваши гормоны, что приведет к увеличению веса. Чтобы держаться подальше от потенциально вредных химикатов, эксперты рекомендуют выбирать из списка Рабочей группы по охране окружающей среды (EWG) здоровые чистящие средства для кухни.

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Лучшее питание в Новом году: настройтесь на успех: NCHPAD

Прошел еще один год, и снова пора поставить эти цели в отношении здоровья на новый год. Если вы похожи на многих людей, вы испытываете разочарование и даже разочарование из-за того, что не достигли целей в отношении здоровья, которые, как вы думали, вы бы достигли за последний год.

Некоторые из наиболее распространенных новогодних обещаний сосредоточены на похудении и улучшении питания. В быстро меняющемся мире, в котором мы живем, когда дело доходит до потери веса и контроля веса, мы хотим результатов — и мы хотим их быстро. В связи с тем, что нас окружают диеты, может возникнуть соблазн прибегнуть к модным диетам, чтобы получить «обещанные» быстрые результаты. Однако любая диета или план питания, в котором акцент делается на конкретном продукте или исключает конкретный продукт или группу продуктов, должен поднимать красный флаг, поскольку он противоречит основным принципам здорового и полноценного питания: сбалансированности, разнообразию и умеренности.

Более того, модные диеты часто содержат слишком мало калорий и могут привести к усталости и раздражению, что затрудняет их долгосрочное поддержание. Идея модных диет состоит в том, что они — это то, что нужно «включить», а затем «выключить». Когда люди отказываются от этой диеты, они чаще всего восстанавливают вес и обвиняют себя в том, что у них недостаточно дисциплины, силы воли или мотивации, хотя на самом деле реальная проблема заключалась в том, что они действовали неправильно.

Автор и мотивирующий спикер Денис Уотли сказал: «Причина, по которой большинство людей никогда не достигают своих целей, заключается в том, что они не определяют их или когда-либо серьезно не считают их правдоподобными или достижимыми.Победители могут рассказать вам, куда они направляются, что они планируют делать по пути и кто поделится с ними приключением ».

Когда вы думаете, каких целей в области питания или похудания вы хотите достичь, важно помнить, что слово диета на самом деле происходит от греческого слова «диаита», что означает образ жизни . «Диета» на самом деле относится к тому, как мы едим на протяжении всей жизни. Диета — это что-то постоянное и то, что может включать в себя все продукты — в умеренных количествах. Думайте об изменениях, которые вы хотите внести, как о чем-то постоянном, а не о чем-то, что вы будете делать только один или два месяца.

Когда дело доходит до постановки целей в области питания, помните, что небольшие изменения могут привести к большим вознаграждениям. Посмотрите, как вы едите в настоящее время. Ведите дневник питания не менее 3 дней, чтобы вы могли проанализировать свой типичный режим питания. Вы пьете воду? Вы включаете фрукты и овощи? Ты завтракаешь? Вы склонны перекусывать перед сном?

Когда вы увидите, где можно внести изменения, выберите место для начала. Будет гораздо проще сосредоточиться на одном или двух диетических изменениях, чем пытаться полностью изменить свой способ питания.К тому же, когда вы поймете, что смогли внести несколько небольших изменений, у вас появится больше мотивации продолжать придерживаться более здоровых пищевых привычек. Когда дело доходит до лучшего питания, самые успешные люди — это не те, кто решает отказаться от всех десертов или никогда больше не есть свою любимую еду. Это люди, которые не в состоянии поддерживать свои изменения в долгосрочной перспективе. Успешные люди начинают с малого и развивают свои достижения.

Вот несколько идей для первого изменения, которое вы можете сделать в сторону более здорового питания в новом году:

Завтракайте.Старайтесь употреблять полезные и удобные продукты, такие как хлопья с высоким содержанием клетчатки, обезжиренный или обезжиренный йогурт и фрукты. Вы хотите, чтобы ваш завтрак был с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием других питательных веществ, таких как клетчатка и белок.
Переключитесь с питьевой содовой на воду. Вы можете приправить воду кусочками свежих фруктов или использовать бескалорийные ароматизаторы.
Измените свой хлеб с белого на цельнозерновой. Ищите хлеб, содержащий 3 грамма клетчатки или более на ломтик.
Переход с обычных макарон на цельнозерновые. Возможно, вам придется готовить макароны из цельнозерновой муки немного дольше, чтобы они стали мягче.
Переключитесь с цельного молока или 2% молока на 1% или обезжиренное молоко.
Старайтесь пить больше воды. Добавляйте один или два дополнительных стакана воды в день. Употребление большего количества воды в течение дня может снизить аппетит и помешать употреблению напитков с высоким содержанием сахара.

Настройте себя на успешное здоровое питание: как составить эффективный план питания

Изменение пищевых привычек — это непростая задача, и планы здорового питания, как правило, отходят на второй план, когда жизнь становится беспокойной.Составление еженедельного плана питания — отличный способ добиться успеха, когда дело доходит до здорового питания. Наличие готовых здоровых закусок и блюд облегчает вам выбор здоровой пищи, когда нездоровые варианты могут быть соблазнительными! Готовы настроиться на успех здорового питания? Ознакомьтесь с простым планом питания тренера Линдси из 4 шагов!

[Tweet «Проверьте этот простой способ составить план здорового питания и настроить себя на успех в здоровом питании!»]

Настроить себя на успех очень важно, когда вы пытаетесь изменить свои привычки.На вашем пути к лучшему здоровью планирование питания является обязательным!

Когда мы не планируем прием пищи, мы часто едим недостаточно. Потом мы настолько голодны, что хватаем то, что нам удобнее всего, когда приходит время наконец поесть. (А наиболее удобный обычно переводится как наименее здоровый).

Планирование питания важно для того, чтобы сделать здоровую пищу удобной . Нарезанные свежие овощи в холодильнике упростят выбор полезной закуски вместо пакета картофельных чипсов.

Шаг 1. Определите, сколько обедов вы планируете на

Сделайте шаг назад и подумайте о своем расписании на среднюю неделю. Сколько приемов пищи уже запланировано на ваш день? В какое время происходят эти трапезы? Вам нужны перекусы между приемами пищи, чтобы не проголодаться? Ваш график выходных сильно отличается от графика рабочего дня?
Количество часов между приемами пищи зависит от вас и вашего тела. Подумайте о том, чтобы потратить несколько дней на то, чтобы наблюдать за своим голодом в течение дня, чтобы оценить, что вашему организму нужно в течение дня.
Будьте честны с собой. Если вы действительно хотите перекусить после ужина, обязательно включите это в свой план. Так вы сможете приготовить на десерт более полезный вариант.

Шаг 2. Создайте простой шаблон на неделю

	Понедельник	вторник	Среда	Четверг	Пятница	суббота	Воскресенье
Завтрак
Обед
Закуска
Ужин

Шаг 3: Укажите общие характеристики каждого приема пищи

Подумайте об ограничениях, которые существуют для каждого приема пищи — например, о количестве времени, которое вам нужно будет съесть, должна ли это быть еда, которую не нужно охлаждать, или если вы обычно обедаете вне дома. в ресторане для определенных блюд.Это поможет вам лучше спланировать, сколько подготовки вам потребуется и когда вы сможете это сделать.
Добавьте строку, чтобы спланировать, когда вы будете готовить еду.

Быстрый

	Понедельник	вторник	Среда	Четверг	Пятница	суббота	Воскресенье
Завтрак	Быстрый	Быстрый	Быстрый		Быстрый		Пообедать
Обед
Закуска	Нет холодильник	Без холодильника	Без холодильника	Без холодильника	Без холодильника	X	Х
Ужин					Пообедать
Подготовить							Готовые завтраки

Шаг 4: Начните добавлять определенные продукты и / или блюда

Как только вы узнаете, сколько приемов пищи вам нужно запланировать на каждый день и какие именно блюда должны быть, вы готовы к любимому занятию каждого: думать о еде!
Подумайте о планировании приема пищи, когда вы только что поели или когда не слишком голодны.Это поможет вам быть объективным.

	Понедельник	вторник	Среда	Четверг	Пятница	суббота	Воскресенье
Завтрак	Быстрый — 2 кекса из яиц	Quick — 2 яичных маффина	Quick — 2 яичных маффина	Quick — 2 яичных маффина	Quick- 2 яичных маффина	Quick- 2 яичных маффина	Пообедать
Обед	Пообедать	Салат из курицы и овощей	Салат из курицы и овощей	Салат из курицы и овощей	Остатки с четверга ужин
Закуска	Без холодильника Рисовый торт с 1 ТБ ПБ	Без холодильника Морковь и хумус	Х	Без холодильника Морковь и хумус	Без холодильника Миндаль	Х	Х
Ужин				Лосось, стручковая фасоль, дикий рис	Пообедать
Подготовить	Нарезать овощи, приготовить курицу			Сделать остатки на обед			Сделайте 12 яичных кексов

Если вам интересно, яичные кексы, о которых я упоминаю здесь, — ОТЛИЧНЫЙ способ насладиться сытным завтраком в дороге.Это требует подготовки, но оно того стоит. Ознакомьтесь с рецептом здесь.

целей здорового питания, которых вы можете достичь

Вы все еще выполняете свои новогодние обещания? Если нет, не ругайте себя, вы в хорошей компании.

Когда мы празднуем и наслаждаемся изобилием еды и напитков в декабре, кажется, легко поставить перед собой высокие цели здорового питания.

К сожалению, когда наступает январь, и мы сталкиваемся с тем, что мы решили сделать, эти цели могут показаться довольно непосильными.Может показаться, что мы проиграли гонку еще до того, как вылетели за ворота.

Давайте посмотрим правде в глаза: невероятные решения для пересмотра наших диет обычно не работают. Почему бы в этом году не попробовать что-то другое и не поставить небольшие достижимые цели, которые приведут вас к успеху? Это не означает, что вы не можете со временем пересмотреть свой способ питания, если хотите, просто не планируйте делать все сразу. Привычки в еде, которые формировались на протяжении всей жизни, трудно изменить в одночасье.

Десять целей здорового питания, которые помогут вам добиться успеха

Выберите ОДНУ цель ниже и попробуйте ее хотя бы месяц.Как только вам не придется много думать об этом и это войдет в привычку, поздравьте себя. Вы хорошо поработали. Тогда не стесняйтесь выбирать другой и продолжайте!

Ешьте овощи или фрукты в качестве закуски один раз в день. Наслаждайтесь салатом, смажьте яблоко ореховой пастой или съешьте чипсы из капусты.
Утолите жажду водой. Выбирайте здоровые напитки и проверьте свои знания о сахаре в напитках.
Завтракать каждый день. Попробуйте новый тип каши, отведайте яйца-пашот или приготовьте тыквенные кексы с изюмом на неделю.
Ешьте рыбу два раза в неделю. Попробуйте рыбу, приготовленную на пару или на гриле, или сэкономьте на консервированном тунце или лососе.
Добавляйте еще одну порцию овощей в одно из своих блюд каждый день. Попробуйте новый рецепт жареных овощей, приготовьте немного темной листовой зелени или подпишитесь на коробку с овощами CSA весной.
Этой зимой готовить домашний суп раз в неделю. Увеличьте огонь с помощью супа из тортильи, сделайте зеленый цвет с помощью брокколи или попробуйте приготовить суп самостоятельно.
Попробуйте одно новое цельное зерно каждую неделю. Поэкспериментируйте с киноа, подавайте жаркое с коричневым рисом или наслаждайтесь булгуром в салате.
Читайте этикетки с питанием, когда идете в продуктовый магазин. Освежите чтение этикеток на пищевых продуктах, используйте этикетки для сравнения продуктов и выберите более здоровые продукты, например продукты с низким содержанием натрия.
Ешьте постную еду раз в неделю. Попробуйте марокканское овощное карри, вегетарианский перец чили или приготовьте вегетарианские гамбургеры.
Составьте план питания каждую неделю и придерживайтесь его! Планируйте свои блюда, утилизируйте готовку и не забудьте упаковать обед.

Дополнительные советы о том, как ставить небольшие, достижимые цели, которые приведут к успеху, можно найти в нашей серии из двух частей: «Будьте революционером (не решительным сторонником)», часть 1 и часть 2.

Если вам нужна помощь в установлении цели здорового питания или ее соблюдении, позвоните в HealthLink BC по телефону 8-1-1 и попросите поговорить с одним из наших сертифицированных диетологов.Это бесплатная услуга для жителей Британской Колумбии.

Фотография предоставлена: iStockphoto

Рекомендуемые ресурсы:
HealthyFamilies BC — Sugary Drink Sense

Совет по здоровому питанию: настройтесь на успех

Чтобы настроиться на успех, думайте о планировании здорового питания как о нескольких небольших управляемых шагах, а не об одном большом радикальном изменении.

Если вы подойдете к изменениям постепенно и с упорством, вы сможете перейти на здоровую диету раньше, чем вы думаете.

Упростить. Вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчете калорий или измерении размера порций , подумайте о своей диете с точки зрения цвета, разнообразия и свежести. Таким образом, будет легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Сосредоточьтесь на поиске продуктов, которые вам нравятся, и простых рецептов, включающих несколько свежих ингредиентов. Постепенно ваш рацион станет здоровее и вкуснее.
Начинайте медленно и со временем меняйте свои привычки в еде. Пытаться сделать свою диету здоровой в одночасье — нереально и неразумно. Изменение всего сразу приводит к измене или отказу от нового плана питания. Делайте небольшие шаги, например, добавляйте в свой рацион салат (полный овощей разного цвета) один раз в день или переходите с сливочного масла на оливковое при приготовлении пищи. По мере того, как ваши небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять в свой рацион больше здоровых продуктов.
Каждое изменение, которое вы делаете, чтобы улучшить свой рацион, имеет значение. Необязательно быть совершенным и полностью отказываться от продуктов, которые вам нравятся, чтобы придерживаться здоровой диеты . Долгосрочная цель — чувствовать себя хорошо, иметь больше энергии и снизить риск рака и болезней. Не позволяйте ошибкам сбить вас с пути — каждый ваш выбор здоровой пищи имеет значение.

Думайте о воде и физических упражнениях как о группах продуктов в вашем рационе.

Вода. Вода помогает очистить наши системы от продуктов жизнедеятельности и токсинов, но многие люди живут обезвоженными, вызывая усталость, упадок сил и головные боли.Часто принимают жажду за голод, поэтому хорошее обезвоживание также поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Упражнение. Найдите что-нибудь активное, чем вам нравится заниматься, и добавьте его в свой день, как если бы вы добавляли полезную зелень, чернику или лосось. преимуществ упражнений на всю жизнь. многочисленны, и регулярные упражнения могут даже побудить вас сделать выбор здоровой пищи привычкой.

Изображение предоставлено: Фотография Уитни Райт на Unsplash

Автор: HealthyLife | Размещено: 6 сентября, 2017