Питание для девушек для пресса: Правильное питание для пресса девушкам

Содержание

Пылесосы Dyson — техника нового поколения – Evehealth

Содержание статьи

Современный рынок бытовой техники радует своим разнообразием. Поэтому не удивительно, что у многих возникают проблемы с выбором пылесоса. Чтобы правильно выбрать такую технику, необходимо учитывать множество нюансов. Производители предлагают самые разнообразные модели с различными техническими характеристиками. Но особого внимания заслуживают пылесосы торговой марки Dyson, с ассортиментом которых можно ознакомиться на официальном сайте dyson.com.ru/dyson-vacuums.aspx.

В чем особенность пылесосов Dyson

Пылесосы Dyson получили название в честь своего изобретателя. Английский инженер Джеймс Дайсон однажды заметил, что его пылесос потерял мощность из-за накопленной пыли и грязи в мешке. Именно тогда его и посетила мысль создать модель без мешка, которая не будет терять мощность и эффективность. Ему это удалось и его идея покорила весь мир!

Циклонные пылесосы Dyson — техника нового поколения, которая поможет бережно очистить ваш дом даже от самых мельчайших частиц пыли.

Их главной особенностью является целостная конструкция, благодаря чему техника отличается легкостью и прочностью. Кроме того, пылесосы Dyson имеют целый ряд достоинств, среди которых:

Высокая мощность без потери и долговечность. Благодаря особой технологии, пылесосы Dyson не теряют свою мощность на протяжении всего срока службы.
Эффективная уборка, благодаря особой насадке, которая проникает вглубь ворса и собирает даже самые мелкие частицы и удаляет въевшуюся грязь.
Универсальность. Они эффективны на всех поверхностях в доме: на коврах с длинным ворсом и ковролине, на деликатных покрытиях (ламинате или паркете), на кафельном полу и других покрытиях.
Эффективная фильтрация без каких-либо запахов, благодаря запатентованной циклонной технологии.
Забота о здоровье. Некоторые модели пылесосов эффективно борются с аллергенами и шерстью домашних животных. Большинство моделей имеют сертификаты Allergy Standards Limited.

Низкий уровень шума, благодаря особой конструкции.
Простота в эксплуатации и минимальное обслуживание. Чтобы почистить пылесос достаточно извлечь контейнер, нажав на кнопку, и выбросить собранный мусор. Не нужно вытаскивать фильтр, мыть их и сушить. С пылесосами Dyson об этом можно забыть раз и навсегда.
Широкий модельный ряд и оригинальный дизайн.

Пылесосы Dyson: ассортимент

Над созданием пылесосов Dyson работает целая команда инженеров и ученых из разных областей. Технологии постоянно совершенствуются, ведь нет предела совершенству. Сегодня компания Dyson предлагает такие виды пылесосов:

Беспроводные пылесосы

Эти модели отличаются легкостью и компактностью. Они отлично подходят как для уборки небольших квартир, так и огромных загородных домов. Беспроводные пылесосы Dyson оснащены аккумулятором. При полном заряде такие пылесосы могут работать до 20 минут в автономном режиме. Такие модели легко трансформируются в портативный пылесос, который можно использовать для уборки в автомобиле, чистки мебели и для уборки в труднодоступных местах.

Такие модели являются единственными в своем роде. В отличие от аналогов, они не требует особого обслуживания, постоянного мытья или замены фильтров. Благодаря уникальной конструкции, такие пылесосы не переворачивается, эффективно справляться с мельчайшими частичками грязи и пыли без потери мощности, а также очищают воздух. Модельный ряд отличается объемом контейнеров и силой всасывания, поэтому подобрать идеальный пылесос от Dyson с учетом площади квартиры или дома будет просто. Такие пылесосы отличаются длинным проводом и удобной трубой, благодаря чему можно убирать в радиусе 10 метров.

Вертикальные пылесосы

Такие модели пылесосов отличаются маневренностью и легкостью. В линейке представлены полноразмерные и компактные модели. Несмотря на разновидность, такие пылесосы Dyson отличаются мощностью, особой насадкой с подвижным основанием, которая самостоятельно определяет тип поверхности, а также способностью улавливать аллергены. Обе модели оснащены системой гигиенической чистки контейнера, а также не требуют замены и мытья фильтров.

Если вы хотите, чтобы ваша уборка была качественной и эффективной, тогда пылесосы Dyson — то, что вам нужно. С такой техникой уборка станет приятной!

Пылесосы Dyson — техника нового поколения – Evehealth

Содержание статьи

В чем особенность пылесосов Dyson

Циклонные пылесосы Dyson — техника нового поколения, которая поможет бережно очистить ваш дом даже от самых мельчайших частиц пыли. Их главной особенностью является целостная конструкция, благодаря чему техника отличается легкостью и прочностью. Кроме того, пылесосы Dyson имеют целый ряд достоинств, среди которых:

Высокая мощность без потери и долговечность. Благодаря особой технологии, пылесосы Dyson не теряют свою мощность на протяжении всего срока службы.
Эффективная уборка, благодаря особой насадке, которая проникает вглубь ворса и собирает даже самые мелкие частицы и удаляет въевшуюся грязь.
Универсальность. Они эффективны на всех поверхностях в доме: на коврах с длинным ворсом и ковролине, на деликатных покрытиях (ламинате или паркете), на кафельном полу и других покрытиях.

Эффективная фильтрация без каких-либо запахов, благодаря запатентованной циклонной технологии.
Забота о здоровье. Некоторые модели пылесосов эффективно борются с аллергенами и шерстью домашних животных. Большинство моделей имеют сертификаты Allergy Standards Limited.
Низкий уровень шума, благодаря особой конструкции.
Простота в эксплуатации и минимальное обслуживание. Чтобы почистить пылесос достаточно извлечь контейнер, нажав на кнопку, и выбросить собранный мусор. Не нужно вытаскивать фильтр, мыть их и сушить. С пылесосами Dyson об этом можно забыть раз и навсегда.
Широкий модельный ряд и оригинальный дизайн.

Пылесосы Dyson: ассортимент

Беспроводные пылесосы

Вертикальные пылесосы

4 привычки для идеального пресса

Идеальный пресс — мечта многих девушек, ведь это красиво и сексуально, а также позволяет носить любую одежду. Какие ежедневные привычки помогают иметь идеальный пресс всегда — читай в нашем материале.

Сделать красивый пресс — одна из самых сложных задач в вопросе построения красивого тела. Так, пресс — это результат упорных тренировок и правильного питания на протяжении долгого времени. И если после закачки остальных частей тела, результат там будет стабилен даже в периоды послабления, то пресс сразу же заплывает жиром, стоит отказаться от здорового питания. Чтобы такого не происходило — следуй следующим правилам.

Питание

Питание — вот основное правило идеального пресса. Так уж устроено физиологически, что зона живота сразу же реагирует на любые вредные продукты тем, что обрастает жиром. Конечно, речь не идет об одном гамбургере или чем-то еще, мы говорим о периоде, когда нездоровое питание становится основой твоего рациона. И тогда всю работу над прессом придется начать с нуля. Обрати внимание, как часто случается история, что внутренние мышцы живота накачаны, но они покрыты жирком. И в результате кажется, что данная зона совсем не проработана.

Основу питания должны составлять белки и сложные углеводы, от белого хлеба и большого количества сахара нужно отказаться. Также не стоит забывать и о питьевом режиме.

Планка

Упражнение планка — настоящая находка для тех, кто хочет выглядеть идеально. Давно доказано, что часто тренировать пресс — бесполезно, достаточно 2 тренировки в неделю. Стоит обратить внимание, что речь идет о классических силовых упражнениях. В остальные же дни, специалисты советуют делать планку, которая работает на проработку всего тела, в том числе и пресса.

Для выполнения планки тебе понадобится всего лишь 3 минуты свободного времени и немного мотивации. Она укрепляет мышцы, увеличивает выносливость и прорабатывает рельеф.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Кардиотренировки

Очень важная часть работы над телом — кардио. Люди, которые идеально выглядят, делают кардио 4-5 раз в неделю. Все дело в том, что именно кардиотренировки способствуют сжиганию жира, и помогают животу быть идеальным. В качестве кардио в ежедневной жизни можно использовать бег, быструю ходьбу, занятия на скакалке или степпере. Главное, чтобы такой вид тренировок вошел в твои привычки.

Планируй тренировки таким образом, чтобы один в день неделю был полностью свободен от любых физических нагрузок.

Правильный сон

Чтобы мышцы могли расти, а жир уменьшатся, на фоне правильного питания и тренировок, у тебя должен быть правильный режим сна. Так, помни, что отдых так же важен для твоего тела, как и работа. Поэтому следи, чтобы 8 часов в сутки ты посвящала отдыху. Тогда при правильном режиме, у тебя не будет проблем с прессом, даже если где-то дашь «слабинку» в тренировочном процессе.

Если ты сова, но в силу стиля жизни, должна рано вставать, приучи себя ложиться в кровать пораньше. Возможно, ты не уснешь сразу, но у тебя будет возможность просто расслабить все тело.

Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?

Материалы по теме:

✅ Диета для пресса у женщин – как сделать живот идеальным. Меню для пресса женщин на неделю

7 советов по правильному питанию для пресса на животе

Сначала плохая новость: не важно, насколько много физических усилий вы вкладываете в создание рельефных кубиков пресса – скручивания, планка, приседания, кардио, ВИИТ – никто не сможет их увидеть, если они скрываются под жировой прослойкой.

А теперь хорошая новость: вы можете стать обладателем кубиков, если будете соблюдать правильное питание для пресса, которое полезно в целом для здоровья организма.

Возможно вам знакома фраза «пресс делается на кухне». Ну это на 50% правда – питание и упражнения всегда идут рука об руку; одно без другого «сойдет», но для по-настоящему впечатляющего результата понадобятся грамотная диета и программа тренировок для пресса. Так что, если в вашем уравнении уже присутствует внушительная порция физических упражнений, все что вам необходимо – привести свое питание в порядок, разобраться, что нельзя есть, когда качаешь пресс и что обязательно добавить в рацион.

Ниже вы найдете советы, как улучшить свое меню, чтобы быстро добиться желаемых кубиков на животе или сделать его плоским.

Но прежде чем перейти к самому интересному, давайте сразу разберем несколько базовых вещей о талии:

Прокачайте все мышцы кора

Основу отличного пресса составляет сильный корпус, который помогает стабилизировать все тело. Ваши мышцы кора – это прямая, косая и поперечная мышцы живота, нижней части спины и таза – это целая система, поддерживающая ваше тело, когда вы стоите, ходите, совершаете повседневные действия или тренируетесь. Очень важно укреплять их все, а не только пресс.

Сильный кор может помочь вам извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

В действительности, чем больше вы работаете со всем телом, тем лучше для вашего пресса. Практически любое комплексное упражнение или упражнение для всего тела требует значительной работы мышц живота, поэтому можно накачать пресс и при помощи программ, не сконцентрированных на скручиваниях.

Вы МОЖЕТЕ контролировать жир на животе…

Но: Это зависит от того, какой именно тип жира на вашем животе. Существует 2 его разновидности – подкожный и висцеральный.

Подкожный жир – это красивое название для большого живота и так называемого «спасательного круга». Вы не можете избавиться от него целенаправленно. Но, если при помощи здорового и сбалансированного питания и тренировок вы похудеете в целом, ваш животик исчезнет, обнажив великолепный натренированный пресс.

Висцеральным называют жир, располагающийся глубоко внутри вашего торса, в основном вокруг желудка, кишечника и печени. Его также называют «внутренним жиром на животе» и связывают его с различными проблемами со здоровьем. По нему вы можете нанести удар увеличив в своем рационе количество клетчатки и уменьшив углеводы, интенсивнее тренируясь и больше времени посвящая сну.

Как питаться, чтобы был пресс на животе?

Итоги: Придерживаясь советов по питанию, ваша диета для пресса превратиться в рацион выявляющий кубики, вы будете потреблять правильные продукты, избавляясь от жира и приводя свое тело в форму. Но следующие семь советов могут дать вам понять как выглядит правильная диета для пресса и гарантировать что все усилия, вложенные в ваши кубики, приведут к желаемому результату.

1. Ешьте много белка

Употребление достаточного количества белка способствует потере жира и росту мышечной массы, двум наиболее важным составляющим для развития хорошего пресса.

Белковая пища – хорошее начало дня: Богатый протеинами завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, препятствуя возникновению его скачков, приводящих к беспорядочным перекусам в течение дня.

Съеденный завтрак это не «волшебная пилюля» для снижения веса, но он задает здоровый тон всему дню.

Сбалансированное питание, которое не оставит места тяге к нездоровой пище или пустым калориям, должно содержать примерно 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Если возникают сложности с набором необходимого количества белка, с этим может помочь добавление порции протеинового коктейля в ваш ежедневный рацион.

2. Меньше углеводов, больше жиров

Хотите верьте, хотите нет, но самый большой виновник образования жира на животе вовсе не содержащийся в продуктах жир, а рафинированные и обработанные углеводы. Так что скажите «прощай» газированным напиткам, выбросьте нездоровую еду, а торт приберегите на свой день рождения.

Углеводы из этих негодников быстро распадаются на маленькие молекулы сахара, которые заставляют действовать вашу поджелудочную железу. Она вырабатывает инсулин, чтобы переправить этот сахар в печень и, в качестве топлива, в мышцы. Но при слишком высоком уровне сахара в крови (допустим вы съели кусок именинного торта и выпили колу), инсулин трансформирует его излишки в жир.

Чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови отдавайте предпочтение углеводам с клетчаткой, таким как фрукты, овощи, зерновые, орехи и другие продукты, которые расщепляются гораздо медленнее.

А что по поводу того, что жиры лучше? Да. Ну, более полезные, вроде ненасыщенных жиров, содержащихся в авокадо и лососе. В битве против выпирающего живота ненасыщенные жиры — ценное оружие: они могут помочь ощущать сытость дольше и замедляют всасывание вышеупомянутых углеводов.

3. Ешьте клетчатку

Что-то в слове «клетчатка» не дает ему звучать аппетитно. Но продукты с ее высоким содержанием на самом деле вкусные: только подумайте — свежие ягоды и фрукты, красочные и хрустящие салаты, печеные овощи, пикантное рагу и фасоль с чили, мягкий цельнозерновой хлеб – получается целый натюрморт.

Еда с высоким содержанием клетчатки насыщает и при этом содержит совсем немного калорий, обеспечивает стабильно хорошую работу пищеварительной системы и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Нужны еще доказательства? Анализ пищевых дневников пользователей сервиса MyFitnessPal показал, что люди, успешно похудевшие и приблизившиеся к своим целям, употребляли на 30% больше клетчатки, чем их менее успешные компаньоны.

4. Ешьте больше йогурта

Исследование указывает на то, что существует неразрывная связь между бактериями, находящимися в вашем кишечнике и вашим метаболизмом и пищеварением. Например, наблюдение за двумя однояйцевыми близнецами (один с лишним весом, другой — худой) показало, что у них абсолютно разные микрофлоры в кишечнике, предположительно определенные бактерии могут способствовать набору веса.

Йогурт (и другие ферментированные продукты типа чайного гриба) содержит пробиотики — полезные бактерии, живущие в нашем кишечнике и способные помочь избавится от избытков жира на животе. Исследования также свидетельствуют, что употребление богатых кальцием молочных продуктов может способствовать общему ускорению снижения веса.

5. Не забывайте поесть

Преследует соблазн снизить свой суточный объем калорий пропуская приемы пищи? Не стоит. Голод в состоянии спровоцировать повышенную выработку гормона стресса – кортизола, что может способствовать набору веса.

Недостаточное количество пищи также способно замедлить ваш метаболизм и снизить уровень энергии, в то время как будет расти шанс что вы слишком сильно проголодаетесь и полностью сорвете свой план питания. Если вы едите правильные продукты, регулярные приемы пищи и перекусы будут поддерживать заряд энергии в вашем теле пока вы работаете над укреплением своего пресса.

Чтобы удостовериться что вы съедаете достаточно для того, чтобы двигаться к своей цели по снижению веса, рассчитайте какое количество калорий вам необходимо для поддержания текущего веса и затем отнимите от полученного результата 500 калорий:

Малоподвижный образ жизни: Вес в килограммах умножить на *26,5, затем – 500
Умеренно активный: Вес в кг * 28,7, затем – 500
Высоко активный: Вес в кг * 30,9, затем – 500

6. Пейте больше воды

Гидратация важна для вашего плана тренировок, но употребление достаточного количества воды особенно полезно для средней части вашего тела. Это помогает наполнять ваш желудок и вымывать излишки натрия, предотвращая вздутие живота.

Сколько воды вам необходимо выпивать? Beachbody рекомендует в качестве главной отправной точки использовать свой вес: Выпивайте значение равное вашему весу умноженному на 30мл. То есть, если ваш вес составляет 80кг, то необходимое значение будет рассчитываться как 80кг * 30мл и составит 2400мл. Эти 2,4л вам и нужно будет выпивать каждый день.

Но не забывайте, что все индивидуально: возможно вам требуется больше воды из-за частых тренировок или из-за жары, или наоборот меньше, если вы бегаете в туалет каждые пять минут. И если вы не можете запомнить, как много (или как мало) вы должны выпить, не переживайте: ваше тело будет подавать вам знаки, которые вы не сможете пропустить, например, снижение внимания и спазмы.

7. Сократите количество алкоголя

Простите ребята, но это один из тех случаев, когда придется сократить количество выпивки. Пресловутый пивной живот — это не только результат лишних (и пустых) калорий — алкоголь может ухудшать способность вашего организма переваривать, всасывать и хранить ценные питательные вещества из съеденной пищи. Выпивка также стимулирует аппетит и срывает тормоза, что может привести к перееданию.

Самый лучший путь к плоскому животу – полный отказ от алкоголя, но вы все же можете насладится одним-двумя стаканчиками во время программы. Просто помните о «да» и «нет», например, откажитесь от смешанных сладких напитков и пейте много воды во время застолья.

Если вы дополните этими советами свою программу, то непременно увидите заметные улучшения в районе талии. Конечно, приятным бонусом от такого питания станет также укрепление вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Правильное питание и диета для пресса

Общая характеристика диеты для рельефного пресса

Принципы диеты для пресса живота заключаются в следующем:

Ограничение жиров. Дело в том, что даже при интенсивных физических нагрузках пресс может быть покрыт интенсивным слоем жировой клетчатки, если в пище присутствует много животных жиров. Жиры, даже больше, чем углеводы, способствуют отложению лишних граммов в подкожной жировой клетчатке. Поэтому, диета для пресса должна содержать только растительные жиры и жиры из морепродуктов.
Принцип “1/3”. Каждый прием пищи на одну треть должен состоять из белков (рыба, мясо, молочные продукты). Остальное – углеводы (крупы, овощи).
Количество приемов пищи должно быть равно шести. Объем каждой порции не должен превышать 200 гр. Основной секрет этого принципа в том, что при таком подходе в организме стабильно поддерживается определенный уровень ферментов и сахара в крови. У человека не возникает чувство голода, ему не страшно переедание, и пищеварительная система лучше справляется с малым разовым объемом пищи.
Сбалансированность питания. Диета для идеального пресса предполагает следующее процентное содержание ингредиентов: углеводов – 65%, белков – 20%, жиров – 15%.
Использование препаратов для сжигания жира

Важно подчеркнуть, что принимать такие препараты могут только здоровые люди (особенно без патологии сердечно-сосудистой системы). Обязательно при этом следить за витаминным балансом.
Интенсивные тренировки для накачивания пресса приводят к большой потере жидкости и солей

Поэтому, в рационе должно присутствовать много воды (не менее двух литров). Если график тренировок интенсивный, то к воде добавляются соли калия и кальция.
Иногда свой организм необходимо баловать, иначе он будет находиться в состоянии постоянного стресса и начнет откладывать жировые отложения про запас. Обычно, такие дни отдыха от тренировок и диет можно устраивать один раз в неделю.
Спортивная диета для пресса должна содержать достаточное количество клетчатки, которая стимулирует пищеварение и снижает всасывание токсинов.
В рационе надо полностью исключить аллергизирующие продукты. У каждого они свои – молочные продукты, орехи, цитрусовые и т.д. Аллергия способствует накоплению в тканях избыточного количества воды и увеличивает вес.
Сам прием пищи должен быть медленным и размеренным. Это профилактирует переедание и улучшает переваривание пищи.

Питание женщин

У женщин отложение жировой ткани в области живота определено самой природой. Этому способствуют женские половые гормоны. Поэтому, для придания животу плоской формы, женщина должна прилагать намного больше усилий, чем мужчина. В диете у нее тоже больше ограничений.

Диета для пресса женщин содержит следующие принципы:

полное исключение сладостей (кроме низкокалорийных) и сдобы, майонеза, кетчупа, газировки и фаст-фуда;
значительное ограничение соли. Организм женщины больше страдает от накопления воды, чем у мужчины, а соль – это первая причина накопления воды в подкожной жировой клетчатке.
рекомендуемые продукты аналогичны продуктам для мужчин, но следует помнить, что воду нельзя пить на ночь, а последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Приведем примерную диету для пресса женщин.

Меню для пресса женщин на неделю

Напомним, что каждый день состоит из 6-ти приемов пищи.

Вареное яйцо и протеиновый коктейль.
Смузи из банана, ежевики и шпината.
Куриный суп с овощами, зеленый чай без сахара.
Немного орехов (кедровые, кешью), обезжиренный кефир.
Зеленое яблоко.
Салат из свеклы, фасоли и моркови, запеченный минтай с добавление тыквенного масла и зелени, черный чай без сахара.

Овсяная каша на воде с клубникой, кофе без сахара.
Смузи из киви, мандарина и петрушки.
Суп с чечевицей и овощами, апельсиновый сок.
Обезжиренный творог с фруктами (груша, киви).
Грейпфрут.
Куриная грудка, запеченная в фольге, витаминный салат из капусты и моркови, облепиховый чай.

Домашние мюсли из овсяных хлопьев с изюмом и орехами (заправка – натуральный йогурт), кофе без сахара.
Смузи из граната, банана и авокадо.
Томатный суп, рыбный салат, чай из шиповника без сахара.
Зеленый смузи из петрушки, яблока и банана.
Немного грецких орехов.
Куриные котлеты с капустой и морковью, салат из шпината и огурцов, заправленный лимонным соком, травяной чай без сахара с лимоном.

Гречневая каша, смузи из черники, семян чиа и натурального йогурта.
Фруктовый салат из апельсинов, банана и груш.
Тыквенный суп с зеленью, курица с овощами, зеленый чай без сахара.
Груша.
Обезжиренный творог.
Запеченная форель с соусом из рукколы, салат из помидоров и огурцов, черный чай без сахара.

Творог с клубникой, чашка цикория без сахара.
Гранат.
Суп с куриной грудкой и фасолью, грейпфрутовый сок
Манго
Несколько орешков (фундук).
Ужин: индейка, запеченная с брокколи, чай с мятой и лимоном без сахара.

Сырники на рисовой муке с пюре из персиков, чай каркаде без сахара.
Кусочек ананаса.
Обед: суп из форели, фруктово-ягодный (яблоко, апельсин, смородина) смузи.
Стакан черники.
Салат из моркови с сельдереем.
Рататуй с индейкой, чай с мятой без сахара.

Омлет с помидорами черри и укропом, зеленый чай без сахара.
Смузи из огурца, брокколи и яблока.
Паэлья с морепродуктами, апельсиновый сок.
Обезжиренный творог с зеленью.
Фруктовый салат из банана, киви и яблок.
Курица на гриле с овощами, травяной чай без сахара.

Соблюдение правильного рациона и исключение запрещенных продуктов, конечно, потребует силы воли и значительных усилий. Но результат стоит того! Ведь вы станете обладательницей идеальных форм, и будете ловить на себе восхищенные взгляды!

Правильное питание для пресса мужчин

Диета для пресса мужчин основана на очень простых постулатах, которые можно озаглавить, как 11 «НЕ». Поэтому разберем их подробнее.

НЕ надо искать легких путей. Любые тренировки, которые предназначаются для накачивания пресса, должны проводиться с отягощением. Но при этом организм будет требовать больше калорий. Соответственно, чем больше у мужчины мышечной массы, тем больше калорий ему требуется, но они не будут влиять на жировые отложения.

НЕ надо есть что попало и когда попало. Необходимо составить программу питания. Рассчитывается количество калорий, которые мужчина должен потреблять в течение суток. И чем больше он сжигает калория, тем больше их придется потреблять

Важно распределить калории равномерно на все приемы пищи.

НЕ надо себя обманывать. Мужчина должен сам контролировать количество принимаемой пищи.

НЕ заглядывайте без нужды в свой холодильник

Повесьте на его дверцу две фотографии. Одна – накаченный мужчина, вторая – толстяк. Пусть это будет напоминанием, к чему вы стремитесь.

НЕ стоит питаться перед сном. Во время сна энергия расходуется в минимальных количествах. А принятая пища энергией не станет, она сразу же отложится в виде жировых складок
Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

НЕ принимайте жирную пищу. Лучше увеличьте в своем рационе продукты, богатые углеводами, только с низким гликемическим индексом.

НЕ надо садиться за стол, если вы сильно голодны
Реакция голодного человека – быстро есть, плохо пережевывая пищу. Рекомендуем съесть до того, что-нибудь низкокалорийное. К примеру, яблоко или несколько хлебцов. В этом плане выбор нужно сделать в сторону продуктов, богатых клетчаткой. Сегодня диетологи мужчинам, которые качают пресс, в качестве дополнительного питания для пресса для мужчин, предлагают воспользоваться пищевыми добавками, сжигающими жир. Это неплохое средство, но не стоит ими злоупотреблять, лучше проявите силу воли.

НЕ надо идти в магазин, если вы голодны. Голодный поход может стать причиной покупки множества продуктов, которые вам будут неполезны. Если по каким-то причинам вам все-таки необходимо в магазин попасть, то перед походом советуем сделать список необходимых продуктов и строго ему следовать при покупках.

НЕ стоит пропускать очередной прием пищи. Голод уменьшает обменные процессы, то есть, организм начинает сигнализировать, что энергии надо расходовать меньше. К тому же очередной прием может стать настоящим срывом, и ваша диета для пресса мужчин будет под угрозой.

НЕ употребляйте спортивное питание, не посоветовшись с диетологом или тренером. Это особый вид пищи, который может вам и не подойти.

НЕ наказывайте себя за то, что произошел срыв. Просто начните с того места, где вами была допущена ошибка. И никогда не компенсируйте больший прием калорий усиленными нагрузками, а тем более не голодайте.

Вот такие правила каждый мужчина должен иметь в виду, когда перед собой он ставит цель – накачать пресс и добиться появления кубиков. Все эти «НЕ» должны стать ограничителями, которые станут основой диеты для накачки пресса.

Правильное питание и диета для пресса – всё, что Вам нужно знать!

Юная голливудская звезда однажды сказала: «Тот неловкий момент, когда проходишь через металлоискатель и он реагирует на твой стальной пресс».

Заветная мечта, не так ли? О рельефном прессе грезят многие, звезды хвастаються шестью кубиками пресса на животе в инстаграмм и вы ничем не хуже. Впечатляющих результатов можно добиться в домашних условиях, в чем вам поможет диета для пресса, которую мы подробно описали ниже.

Если Вы тоже хотите стать обладателем красивого плоского животика, хватит мечтать, пора приступить к тренировкам и наладить питание. Давайте рассмотрим каким образом разумная и сбалансированная диета может помочь в будущем похвастаться такими заветными кубиками. Эти советы помогут Вам привести себя в форму за 6 недель.

Как появилась пресс-диета?

Выпирающий живот — это не просто неприятное явление, но и предвестник будущих проблем со здоровьем. Специалист по плоским животам и фитнесу Дэвид Зинченко, который также является главным редактором мужского журнала «Men’s Health», написал книгу «Пресс-диета». Он утверждает, что можно сбросить около 5 кг висцерального жира за 2 недели и уже через 6 недель хвастаться рельефными кубиками.

Как питаться, чтобы был виден пресс?

Вместо подсчета калорий он предлагает употреблять белок во время каждого приема пищи и перекуса для активизации роста сухой мышечной массы, что в последствии ускорит жиросжигание. На протяжении нескольких лет спортсмены, фитнес модели и бодибилдеры следуют простым правилам, например, питаются 5-6 раз в день, употребляют чистый белок, сложные углеводы и тренируются.

Как работает диета?

Рацион состоит из семидневного плана питания, который рассчитан на 6 недель, после которых на животе появиться пресс ну или он станет плоским. Никакого подсчета калорий.

Необходимо питаться 6 раз в день;
Рекомендуется заменять более основательные приемы пищи перекусами, чтобы можно было перекусывать каждые 2 часа до ланча, каждые 2 часа перед и после обеда;
Частые приемы пищи поддерживают уровень энергии и чувство сытости;
Раз в неделю можно устраивать «чит мил», когда можно употреблять в пищу всё, что хочется. Однако, лучше избегать жирных продуктов, быстрых углеводов (сладкое и мучное) и продуктов с высоким содержанием сахара.

Диета основана на потреблении энергетических продуктов, которые обогащают организм всеми необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, помогают в наборе сухой мышечной массы и запускают процесс жиросжигания. Запрещается употреблять простые углеводы, насыщенные и транс жиры, высокофруктозный кукурузный сироп.

Топ-12 энергетических продуктов

Правильное питание для пресса исключает подсчет калорий, соответственно организм в нужном соотношении насыщается всеми необходимыми веществами, такими как белок, кальций, клетчатка и хорошие жиры.

Важность регулярных тренировок

Регулярные занятия спортом являются не менее важным фактором чем питание. Следовательно, для достижения максимального результата, диета должна быть подкреплена 3-мя силовыми тренировками и 2-мя тренировками на пресс в неделю.

Кардио упражнения отлично помогают сжигать калории и жировые отложения, не только на животе;
В нетренировочные дни рекомендуется легкая активность, например, ходьба, а перед интенсивными тренировками в качестве разогрева бег, велотренажер, прыжки на скакалке и т.д. Это гарантирует быстрое восстановление мышц;
Раз в неделю можно пропустить тренировку.

Диета для пресса — рацион выявляющий кубики:

Семидневный план питания основан на 12 энергетических продуктах, которые восполняют потребность организма в полезных веществах. Ниже представлены некоторые продукты обязательные для пресс-диеты.

Этот орех – кладезь белка, клетчатки и витамина Е, мощный антиоксидант. Миндаль содержит магний, микроэлемент, который помогает организму вырабатывать энергию, строить и поддерживать мышечную массу, регулировать уровень сахара в крови. Миндаль блокирует калории, так как его клеточная оболочка помогает абсорбировать жировые клетки.

Это растение семейства бобовые является прекрасным источником белка, клетчатки и антиоксидантов. Жареные соевые бобы можно использовать в качестве закуски, а ложку тофу можно добавлять к утреннему смузи. Жидкая соя также является полезной пищевой добавкой.

Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты не только предотвращают такие заболевания как рак, но и способствуют улучшению кровотока. Клетчатка подхватывает пищевые частицы и выводит их из организма до того, как они будут полностью переварены. Эксперты рекомендуют употреблять минимум полстакана ягод в день (малина, голубика, клубника и т.д.), что равно 30 калориям.

Яблоки играют важную роль в снижении веса. В одном большом яблоке содержится 5 грамм клетчатки и около 85% воды, что способствует чувству насыщения. Этот фрукт содержит кверцетин, который помогает в борьбе с некоторыми видами рака, снижает вред от холестерина и очищает легкие.

Листовая зелень

Большинство листовой зелени – хороший источник кальция, который необходим для построения мышц. В этих овощах присутствуют каротеноиды, предотвращающие рак, а низкая калорийность определенно положительно влияет на жиросжигание.

Стакан шпината содержит около 40 калорий, а стакан брокколи – 55 калорий, что покрывает 20% суточной потребности организма в клетчатке. Рекомендуется потреблять по 3 порции шпината, брокколи и рукколы в день. Зелень можно добавлять в супы, салаты, пасту, сендвичи.

Кальций, содержащийся в йогурте активизирует процесс жиросжигания преимущественно в средней части тела. Бактерии-пробиотики поддерживают здоровье пищеварительной системы, снижают риск возникновения газов, метеоризма, запоров, что поспособствует появлению плоского живота. Рекомендуется употреблять от 1 до 3 стаканов йогурта низкой жирности в день.

Исследования показали, что ежедневное употребление овощей в виде низкокалорийных, малосолевых супов на основе мясного бульона быстрее приводит к нужному результату в похудении чем потребление того же количества калорий в форме закусок. В день рекомендуется употреблять хотя бы тарелку нежирного крем-супа.

Лосось или другая рыба

Морепродукты, в частности такая жирная рыба как лосось, тунец и скумбрия являются источниками жирных кислот омега-3 и белка. Хорошие жиры способствуют жиросжиганию, разгоняя метаболические процессы. К тому же морепродукты замедляют пищеварение и снижают аппетит. 200 г лосося является оптимальной дневной порцией.

Эта цельнозерновая крупа имеет ореховый привкус, на полстакана приходится 5 г клетчатки и 11 г белка. В приготовлении киноа ничем не отличается от других круп. В день будет достаточно употреблять как минимум полстакана данного продукта. Каша достаточно редко встречается в наших магазинах, поэтому ее можно заменить гречневой крупой.

Яйца представляют собой отличный источник белка и жиров. Употребляя их на завтрак вы на длительное время обеспечите организм чувством насыщения. Яйца являются важным элементом диеты благодаря балансу незаменимых аминокислот, которые организм использует в построении мышц. Одно яйцо в день рекомендуется употреблять тем, у кого нет проблем с высоким уровнем холестерина в крови, так как оно содержит около 213 мг холестерина.

Преимущества диеты для пресса:

Подобного рода диета признана очень полезной для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как имеет в своей основе фрукты, овощи, цельнозерновые, а также ограничивает потребление насыщенных и транс жиров. Также она помогает контролировать уровень холестерина в крови и давление.
Некоторые из энергетических продуктов, включенных в диету, могут предотвратить сахарный диабет. Лишний вес увеличивает риск появления диабета 2 типа. Пресс-диета не только помогает сбросить вес, наладить режим питания, но и предотвращает появление данного заболевания.
Диета не имеет побочных эффектов и рисков. Однако, если у Вас есть проблемы со здоровьем, следует сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что диета Вам подходит.

Мы рассказали, как питаться, чтобы накачать пресс. теперь просто следуйте этим простым правилам и прлоский живот не заставит себя долго ждать. Делитесь своими мыслями в комментариях. Будьте в форме, будьте здоровы!

Источники:

http://athleticbody.ru/pitanie-dlya-pressa.html
http://trenirofka.ru/all/eda-dla-pressa.html
http://womfit.ru/dieta/kak-pitatsya-chtoby-byl-press.html

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Как правильно и быстро накачать пресс девушке? Узнайте, как сжигание жира и силовые тренировки в тренажерном зале способствуют достижению результата.

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Плоский живот и кубики пресса. К этому стремятся как мужчины, так и женщины. Какова бы ни была ваша цель: привести пресс в тонус и увидеть рельеф или «просушиться» до такого состояния, когда видны все волокна и вены, – для этого нужно:

Уменьшить подкожного жира, тогда вы сможете увидеть свой пресс;
Накачать мышцы живота, тогда пресс будет еще рельефнее, когда вы избавитесь от лишнего жира;
Сделать живот более плоским и стать стройнее.

Ниже представлено 8 незаменимых советов, которые помогут вам заполучить мышцы вашей мечты и сделать пресс, которым вы бы гордились во время похода на пляж.

Совет №1: придерживайтесь диеты, чтобы снизить уровень подкожного жира

Для того чтобы наконец увидеть свой пресс, о котором вы так мечтаете, для начала нужно снизить уровень жира в организме, мужчинам – до 8–10% или ниже, женщинам – до 12–15%.

Сжигание жира невозможно без правильного питания. Многие люди слишком много внимания уделяют мелочам вроде подсчета калорий или соотношения макронутриентов.

Для жиросжигания важно лишь одно условие: чтобы суточный прием калорий был меньше необходимого количества калорий для поддержания веса.

У всех разный отклик на тот или иной план питания, каждому нужно найти свою золотую середину с достаточным для поддержания мышечной массы содержанием белка (хотя бы 1,2 грамма на килограмм веса тела) и с пониженным содержанием углеводов для успешного жиросжигания (телу требуется как минимум 50–100 грамм углеводов в день, сжигание жира будет более продуктивным).

Совет №2: снижайте уровень жира, выполняя наиболее эффективные упражнения

Силовые тренировки в тренажерном зале важны для сжигания жира, даже важнее, чем кардио-нагрузка. Они должны неотъемлемой частью вашей программы тренировок.

Лучше всего способствуют снижению веса тяжелые базовые многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, толчка штанги, жима лежа, тяги штанги в наклоне, подтягиваний, армейского жима и отжиманий на брусьях.

Так как эти упражнения задействуют больше мышечных групп, телу становится тяжелее выполнять эту работу, и тренировки получаются гораздо продуктивнее.

Если вы собираетесь делать кардио для похудения, выполняйте высокоинтенсивное кардио вместо однообразной, монотонной и низкоинтенсивной нагрузки. Так окисляется больше жиров, обмен веществ разгоняется, и весь процесс жиросжигания проходит быстрее и веселее.

Совет №3: уделяйте больше внимания мышцам кора

Вы не ощутите все на себе всех преимуществ «сухой» формы, если ваши мышцы кора не развиты. Мужчины хотят видеть кубики пресса, женщины – плоский и подтянутый живот. И то, и другое требует определенного развития мускулатуры.

Под тренировкой мышц кора не подразумевается бесконечное количество скручиваний или других упражнений на пресс. Мышцам живота, как и любой другой мышечной группе на вашем теле, следует давать достаточно стресса для прогресса (помните о том, что питание играет важную роль в наборе мышечной массы).

Тем, кто хочет иметь каменные кубики пресса, следует выполнять упражнения с дополнительным весом, например скручивания с гантелью или с канатной рукоятью и наклоны в стороны с дополнительным отягощением.

Тем, кто хочет иметь более подтянутую область живота, следует осторожнее выполнять силовую нагрузку, так как это может сделать талию шире. Вместо этого сконцентрируйтесь на упражнениях вроде подъемов ног в висе. Вне зависимости от того, каким вы хотите видеть свой пресс, упражнения на пресс обязательно нужно делать. Чем он сильнее, тем скорее вы добьетесь желаемого.

Совет №4: максимально оградите себя от стрессов

Нарушения в эндокринной системе способны негативно повлиять на вашу форму. Прежде всего это касается стрессового гормона кортизола.

Кортизол нужен организму для того, чтобы использовать жиры в качестве энергии, однако повышенный уровень кортизола приводит к росту жировой ткани в районе живота и к катаболизму (распаду мышечной ткани).

Ничто из этого не сопоставимо с плоским и привлекательным животом. Уровень кортизола увеличивается за счет многих факторов, большинство из которых являются последствиями стресса. Но также это может происходить из-за тренировок и различных ситуаций в нашей жизни.

Исследования подтверждают негативное влияние кортизола на уровень общего тестостерона. Повышение уровня кортизола приводит к снижению уровня общего тестостерона, в такой ситуации сложно избавляться от лишнего веса. Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона и кортизола, нужно следить за объемом стресса в вашей жизни. Чем меньше стресса, тем ниже уровень кортизола в организме, тогда и сжигание жира будет проходить продуктивнее.

Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

Совет №5: выпивайте достаточное количество воды

Нельзя допускать нехватки воды в организме, это чрезвычайно важно. Многие считают, что чем меньше воды они пьют, тем меньше воды будет под кожей, отчего мышцы станут еще рельефнее.

Если вы не пьете достаточно воды, организм вырабатывает антидиуретический гормон, за счет которого вода задерживается в организме.

Накопление воды под кожей делает вас более «залитыми», визуально вы становитесь более мягкими, гладкими и пухлыми, чем вы есть на самом деле.

Чтобы избежать повышения уровня антидиуретического гормона в организме, пейте достаточно воды. Пускай в теле будет больше жидкости, тогда она будет спокойно проходить насквозь, а не накапливаться. Перед тем как выпить воды, вы не должны чувствовать жажду. Если вы чувствуете жажду, значит, организму уже не хватает воды. Носите с собой большую бутылку воды и понемногу пейте в течение дня, так проблема с дегидратацией будет решена.

Совет №6: избегайте «неправильной» пищи

Вне зависимости от того, сколько калорий содержится в вашей еде даже во время диеты, организм будет остро реагировать на еду, которая плохо усваивается или на которую у вас аллергия. Это приведет к накоплению избыточного количества жидкости, отечности и газообразованию. Все это визуально раздувает, вы будете казаться намного массивнее, чем есть на самом деле.

Также неправильное питание приводит к нарушению метаболизма и тяге к вредной пище, образуется замкнутый круг, пресс так и останется спрятанным под слоем жировой ткани, и спортсмен будет выглядеть пухлым.

Самые распространенные продукты, на которые бывает аллергия: пшеница, сахар, соя, арахис, молоко, яйца и кукуруза. Аллергоподобные пищевые реакции возникают, когда иммунная система воспринимает съедаемую пищу как аллерген и пытается ему противостоять. Либо это может быть реакция на химические вещества, содержащиеся в пище. Поэтому нужно заранее выяснить, какие продукты вы плохо воспринимаете или имеете на них аллергию, и избегать их.

Совет №7: ешьте 5–6 раз в небольшом количестве каждые 2–3 часа

Три приема в пищи в день будет недостаточно для сжигания жира. Чтобы поддерживать скорость обмена веществ, питаться нужно чаще . По этой причине все соревнующиеся по фитнесу и бодибилдингу спортсмены распределяют свою дневную норму калорий на 5–6 приемов пищи и съедают их с интервалом в 2–3 часа.

Когда вы разгоняете свой метаболизм, телу проще сжигать жир и расходовать получаемую энергию.

Частые приемы пищи не только ускоряют обмен веществ, но также помогают поддерживать текущий уровень мышечной массы.

Совет №8: будьте последовательными во всем, что делаете

Последний по порядку, но не по значимости совет заключается в следующем: нет никакой волшебной таблетки, волшебных упражнений или тренажеров, которые в одночасье помогут вам добиться результата. Программа питания и тренировок должны быть тщательно распланированы, если вы хотите достичь цели.

Есть одно правило, которое условно называют «70:30»: жизнь часто без видимой причины вносит корректировки в наши планы. Несмотря на это, обязательно нужно выполнять хотя бы 70% запланированных дел, оставшиеся 30% – по возможности. Это не означает, что вы можете пропускать тренировки, неправильно питаться и придумывать оправдания тому, что вы не занимаетесь важными вещами. Но некоторые послабления в тренировках и питании вполне могут быть, если есть такая необходимость.

Полезная статья: «Тренировка ног для девушек в тренажерном зале — полное руководство»

Заключение:

Каковой бы ни была ваша физическая форма, вам всегда есть в чем прогрессировать – в рельефе вашего живота. Для большинства спортсменов ключевой фактор к обретению красивого пресса – уменьшение подкожно-жировой прослойки. Достигается это правильным питанием и тренировками.

Тем, кто уже добился плоского и рельефного живота, для сохранения результата нужно следить за достаточным потреблением воды, размером порций и количеством приемов пищи и избегать вредную пищи, на которую ваш организм плохо реагирует. Это нужно делать даже тем, кто только начал избавляться от лишнего жира. Так вы будете выглядеть более подтянуто. В любом случае нужно тренировать мышцы пресса и кора, тогда живот будет более мускулистым, а не просто плоским.

Снижение стресса в жизни помогает регулировать уровень кортизола: для роста мышц нужен тестостерон, а кортизол, наоборот, способствует накоплению лишнего жира в области живота. Помните, что ключ к трансформации – последовательность. Следуйте этим восьми советам, тогда вы получите пресс своей мечты.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5054″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Диета для идеального пресса – свежие статьи и интересная информация

Если ты мечтаешь о кубиках на животе, то для достижения желаемого нужно не только качать пресс, но и правильно питаться. Это принципы питания для тех, кто хочет обрести идеальный пресс.

При формировании спортивной фигуры только половина успеха зависит от тренировок, вторая половина – это правильное питание. Вопрос, как накачать пресс, не является исключением, рацион должен способствовать формированию мышц и не допускать накопления жировых отложений.

Часто люди усердно выполняют упражнения для пресса, проходят долгие месяцы, но кубики на животе так и не появляются. Причина заключается в том, что питание не соответствует целям, самой распространенной ошибкой является скудность рациона. Если организм не получает достаточного количества питательных веществ, то он не сможет наращивать мышечную массу, более того, он будет обезвоживать и сжигать уже имеющиеся мышцы, чтобы обеспечить себя энергией для повседневной активности. Диета с большим количеством строгих ограничений поможет избавиться от жировых отложений, но такое питание не подойдет для работы над мышцами.

Другой крайностью является бесконтрольное употребление пищи, в том числе и вредных продуктов. Высококалорийные продукты мешают избавиться от прослойки жира на животе, даже при наличии кубиков пресса их невозможно увидеть из-за подкожного жира.

Питание для создания пресса не должно стремиться к крайностям, оно должно быть сбалансированным и полезным.

Правила питания для создания пресса:

Не менее шести приемов пищи каждый день, как минимум три приема пищи и три перекуса;
Перекус должен происходить не позднее, чем через два часа после приема пищи, между трапезами не должно быть больших перерывов;
В день нужно выпивать не менее двух литров воды;
После каждой тренировки на пресс нужно выпивать стакан холодной воды, это обязательное условие для поддержания обмена веществ;
Преобладание белковой пищи в рационе, отказ от употребления быстрых углеводов;
Если есть желание сделать послабление в режиме, то допустить это можно не чаще раза в неделю. Нежелательный продукт или блюдо нужно съесть с основным приемом пищи;
К нежелательным продуктам относятся алкогольные напитки, их употребление должно ограничиться разом в неделю, выбор нужно делать в пользу слабоалкогольных напитков, к примеру, вина.

Рацион должен составляться из полезных продуктов, основу питания должны составлять:

Нежирное мясо, предпочтительно говядина и телятина, употребление свинины нежелательно;
Нежирная рыба;
Сывороточный белок в протеиновых коктейлях и других продуктах;
Яйца;
Растительные масла, особенно оливковое масло;
Молочные и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, но не обезжиренные;
Растительные источники белка – горох, чечевица, фасоль и другие бобовые;
Овощи, особенно шпинат;
Ягоды, особенно малина, она обладает противовоспалительным эффектом, способствует восстановлению после тренировок;
Орехи, в приоритете миндаль и арахис;
Цельнозерновые хлебцы и хлеб.

Некоторые специи будут помогать в создании идеального пресса, к примеру, имбирь и красный перец способствуют ускорению метаболизма, их эффект продолжается в течение двух часов после употребления, сжигание жиров ускоряется. Подобными свойствами обладает горчица, после ее употребления повышается выработка особых гормонов, отвечающих за расщепление жира. Также отличным помощником будет корица, эта специя обладает свойством притуплять голод.

Важно быть внимательным не только к качеству продуктов, но и к способу их приготовления. Самый нежелательный способ приготовления пищи – это жарка, ее необходимо заменить на приготовление на гриле. Самыми полезными способами обработки пищи станет варка, тушение, приготовление на пару. Сочетание тренировок для пресса и правильного питания для мышц значительно ускорит прогресс, оно позволяет не только увидеть кубики на животе, но и укрепить здоровье.

Диета для пресса в домашних условиях, фото и видео

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивом животике, а если еще просматриваются кубики на прессе — то это вообще просто класс! Но для идеального тела нужно придерживаться специальной диеты.

Содержание статьи

Почему не получается накачать пресс?

Довольно-таки зачастую можно увидеть подобную картину, что при интенсивных тренировках и голодании, у нас постепенно сжигается жир и животик становиться упругим. Однако, если же мы забрасываем данный распорядок, то мы начинаем очень быстро набирать лишний вес и могут появиться жировые прослойки, буквально по всему телу. Интересно, почему это так? И имеется ли возможность вообще на длительный срок держать хорошую форму?

Хотим смело вам заявить, что можно. Но многие из нас не догадываются о том, что для накачки пресса ключевая роль заключается в правильной диете. Множество титулованных чемпионов и тренеров ведают о существовании такого рациона питания и многие проверяли ее на себе.

Основным заблуждением к сбрасыванию веса и развития рельефности живота является тот случай, что когда мы создаем для организма стресс — это ограничения в калориях и вдобавок серьезные непривычные нагрузки, при этом мы принуждаем его истощать за счет дефицита как калорий так и жидкости, и потерей своих мышц с намерением разыскать себе мгновенную энергию для нормальных жизненных процессов.

В довершение всего начинает работать действие усвоения отрицательных уведомлений, создания условия голода, и любая клетка в грядущем будет принимать во внимание продукты питания, как ключ для возникновения запаса. В итоге, с прогрессирующими темпами на месте прежних мышечных волокон и жировых отложений, образуется еще больше жира.

И лишь на тот момент, когда используется диета для прорисовывания пресса, человеческий организм нужным способом освобождается от переизбытка жира и фиксирует мышечную ткань, с помощью безошибочно построенного рациона питания и расписанию физического тренинга.

Основы диеты для идеального пресса

Рацион для накачивания мышц живота заставляет соблюдать ряд основных факторов:

диета длится 6 недель;
дробленное питание, которое включает в себя 3 главных приема еды и 3 дополнительных;
дополнительные приемы совершаются через пару часов после того как произвели основные приемы;
в сутки выпивать не меньше 2-х литров воды;
после занятий обязательно употреблять стаканчик охлажденной водички, для того, чтобы еще повысить метаболизм (обмен веществ), предоставляя вспомогательную деятельность на ее согревание;
придерживаемся регулярных физических нагрузок;
1 раз в 7 дней разрешается немножко отойти от списка ваших продуктов, т.е. допустимо кушать все, что захотите в 1 из главных приемов еды;
если вам чрезвычайно нужно употребить алкогольные напитки, то это допускается 1 раз в 7 дней. Но не забывайте о количестве, разрешается баночка пива либо стаканчик вина и не более.

Список крайне важных продуктов питания

Залог успеха проявляется в том, что правильно питаться необходимо каждый день. Следовательно, хорошо бы выделить акцент на нужные продукты:

обратите внимание на бобовые злаки например фасоль, соя, горох;
любой сорт мяса за исключением жирного и стараться поменьше употреблять мясо со свинины;
оливковое масло, которое способствует нормальной работе центральной нервной системы;
в свою очередь полезны орехи и арахис;
важны также ягоды: брусника, ежевика, черника, малина;
желательно обезжиренные молочные продукты питания;
крупы такие как гречка, овсянка, рис — это считаются сложными углеводами;
отдавать предпочтение черному хлебу, но не сладкому;
яичные белки;
обязательно включать в свой рацион рыбу не жирную;
для хорошего обмена веществ подойдет имбирь;
утолить жажду голода поможет корица;
различные овощи;
метаболизм ускорит перчик как молотый так и красный, употреблять стоит после двух часов как поели;
на скорость метаболизма влияет горчица, она активизирует выработку гормонов, которые равным образом расщепляют жировые клетки.

Крайне пристально требуется относиться к приготовлению еды. Не стоит жарить продукты питания, лучше варить либо готовить на пару.

У вас должен быть построен сбалансированный рацион питания, в котором включены белки, жиры и углеводы. (белков где-то 30%, сложных углеводов 60% и жиров 10%).

Для хорошего эффекта от диеты, необходимо на протяжении всего дня во время дополнительных приемов пищи либо основных выпивать белковые коктейли, в их основу входят преимущественно молочные продукты, (йогурт, творог, бананы, орехи, ягоды).

Когда вы сели на диету и хотите чтобы у вас просматривался рельефный пресс, то вы должны употреблять в сутки 1650 — 1750 ккал в первые 7 дней, около 1250 на 2 неделе, а в остальные недели 1450 — 1550 килокалорий.

Режим физических нагрузок

Сперва как начнете придерживаться диеты, в течение 1-х пару недель, нужно в персональном расписании привести удобный для себя прядок занятий, но не меньше 3 раз в 7 дней по 10 минуток. Допускается и поболее.

Приступая с 3 семидневки, нужно непременно три раза в неделю по 10 минут выполнять тренировку исключительно для живота и прорабатывать все области пресса. Кроме этого настоятельно рекомендуется физические нагрузки для всего тела, продолжительность 25 минут. Вдобавок нужно делать акцент на кардио тренировки: скакалка, бег, быстрая ходьба, обруч.

Предвиденные итоги

В течение двух неделек обыкновенно по причине перемены режима питания совершается понижение мышечной массы, потеря от 1.5 до 4 кг. К этому времени тоже приходит приспособление метаболизма к последним требованиям питания.

Вслед за тем, как в порядок дня подключаются силовые нагрузки (до 4-х недель), образуется эластичность живота и фигура становиться подтянутей. Как и прежде на этой стадии длиться сжигание клеток с жиром, и итог сброшенной массы стандартно случается на уровне 4 килограмм.

5-я и 6-я неделя должна давать свои плоды — рельеф пресса, упругий живот и даже ягодичные мышцы. Притом, общее настроение организма превращается в бодрствующий настрой, и ваше тело достигает новейшие блики пропорциональности и талии. Это объединено с уже адаптированной привычностью организма к расщеплению жировых клеток и развитию мышечных волокон.

Все, кто протестировал диету для плоского живота, преимущественно это относится к девушкам, подмечают ее простоту для реализации и довольно-таки мгновенное достижение желаемых целей. С ее помощью превосходное физическое тело, а особенно прекрасная рельефность и кубики на прессе, снабдивши за не за долгий период времени и в среде уютной жизни.

Ниже советуем посмотреть видео для мышц пресса и завтраки для похудения

Поделиться с друзьями:

Skinny Kids, Ages 3-12 — Consumer Health News

Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок худой?

Пока она ест здоровую пищу, не должно быть повода для беспокойства. Многие дети от природы худые. Скорее всего, ваш ребенок заполнится, когда станет старше. Большинство детей следуют довольно устойчивой кривой роста, отчасти продиктованной генетикой; Если в юности вы были бобовым, то, скорее всего, им станет и ваш ребенок.

Однако вы должны быть обеспокоены, когда кажется, что ребенок не растет должным образом.Если ваш ребенок похудел или прибавил в росте, но не прибавил в весе, обсудите это с педиатром.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы побудить моего ребенка есть больше?

Родители не могут и не должны заставлять своих детей есть. Ваша обязанность — предлагать разнообразную питательную пищу и делать прием пищи приятным. Может показаться, что ваш ребенок не ест много, но в течение дня или недели это, вероятно, больше, чем вы думаете.

Имейте в виду, что у детей маленький живот, и некоторые из них могут делать только несколько укусов за раз.Из-за этого детям нужно есть чаще, чем взрослым. На самом деле, для ребенка совершенно нормально есть шесть раз в день. Используйте время перекуса как возможность съесть что-нибудь полезное, а не только пустые калории. Предложите фрукты (сушеные и свежие), сыр, крекеры из цельной пшеницы, йогурт, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб и кексы, смузи, морковные палочки и другие питательные, но соблазнительные угощения. Также неплохо оставить закуски не на кухне, а в других комнатах — например, положить несколько стеблей сельдерея или фруктов на журнальный столик в гостиной.

Если ваш ребенок привередлив в еде, старайтесь готовить пищу как можно более аппетитной. Маленьким детям можно нарезать хлеб для бутербродов забавной формы с помощью формочки для печенья или намазывать пасты, такие как джем, арахисовое масло, горчица и кетчуп, в форме лиц.

Чтобы стимулировать интерес вашего ребенка к здоровому питанию, найдите способы привлечь его к покупкам, выращиванию или приготовлению пищи. Попробуйте вместе создать огород, посадить травы в горшок или на подоконник. Даже детей, которые ненавидят стручковые бобы, можно соблазнить попробовать те, которые они вырастили сами.Отведите ребенка в продуктовый магазин и попросите его выбрать (здоровую) еду, которая ему нравится. Попросите ее придумать идеи для ужина (в разумных пределах — шоколадный торт не считается основным блюдом) и помогите вам приготовить еду. Нет ничего лучше, чем проводить время на кухне среди дразнящих ароматов, чтобы заставить вашего ребенка увлечься едой.

Самое главное, не ввязывайтесь в битвы из-за еды. Помните, что вы пытаетесь выработать привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Заполните кладовую любой полезной для здоровья едой, которую любит ваш ребенок, и время от времени предлагайте новые продукты.Никогда не заставляйте ее есть что-нибудь: это обязательно приведет к обратным результатам.

Следует ли мне пытаться заставить моего ребенка есть больше жира?

Нет. Вы можете украдкой съесть несколько дополнительных питательных калорий, но вы не хотите, чтобы ваш ребенок набирал вес на жирной пище. Чтобы получить дополнительный белок и кальций, добавьте одну-две ложки сухого молока в макароны и сыр, коктейли, смузи, картофельное пюре, пудинг и другие молочные продукты.

(Предупреждение для родителей с младенцами: жир является важным питательным веществом для развития мозга в первые два года жизни, поэтому младенцев никогда не следует помещать на диету с ограничением жиров, а детям в возрасте 1 года следует получать от 30 до 40 лет. процент их калорий из жиров.Грудное молоко очень жирно, как и детские смеси. Важно никогда не заменять нежирное или обезжиренное молоко в первые два года жизни.)

Стоит ли мне беспокоиться об анорексии?

Маловероятно, но возможно. Некоторые дети, особенно предподростковые и девочки-подростки, намеренно едят очень мало, пытаясь похудеть. Это стремление к стройному телу манекенщицы может обернуться расстройством пищевого поведения. Нервная анорексия — это озабоченность похуданием и диетой, которая приводит к сильной потере веса.Некоторые девочки-подростки также становятся жертвами булимии, синдрома переедания и чистки. Хотя у девочек в возрасте 8 лет развиваются расстройства пищевого поведения, эти заболевания обычно не проявляются до подросткового возраста.

Каковы некоторые из предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения?

Если ваш ребенок страдает анорексией, вы можете заметить, что он компульсивно тренируется, потерял чрезмерное количество веса (то есть весит менее 85 процентов от нормального для его роста и возраста), проявляет сильный страх перед набирает вес или полнеет, у нее искаженное представление о том, как она выглядит, она отказывается поддерживать нормальный вес, разработала особые пищевые ритуалы, использует слабительные, мочегонные средства или клизмы, и у нее прекратились менструации (если она подросток).Другие симптомы включают обмороки, выпадение волос, запор, холодные руки и ноги, депрессию и беспокойство, рост тонких волос на теле на руках и ногах, тремор сердца, ломкую кожу и одышку.

С другой стороны, если ваш ребенок страдает булимией, он может часто переедать обильную пищу, а затем заставлять себя рвать; однако она может иметь нормальный вес. Если в вашем доме регулярно пропадает необычное количество еды, ваш ребенок регулярно посещает ванную после еды, а в ванной часто пахнет рвотой, возможно, он страдает булимией.Другие симптомы булимии включают усталость, депрессию и беспокойство, необъяснимый кариес, боль в горле, самоуничижение после еды, опухшие щеки и переломы вен под глазами, а также озабоченность едой и весом. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.

Дополнительные ресурсы

Национальный институт детского здоровья и развития человека

Ссылки

Роберта Ларсон Дуйафф, MS, RD, CFCS, Полное руководство по продуктам питания и питанию Американской диетической ассоциации.Хронимед Паблишинг.

Американская медицинская ассоциация, Хорошая еда, полезная для вас: хорошее питание в любом возрасте

Американская академия педиатрии, HealthyChildren.org. Питание.

Pritts SD et al. Диагностика расстройств пищевого поведения в первичной медико-санитарной помощи. Американский семейный врач.

Американская педиатрическая академия. Рекомендации по питанию для детей и подростков.

Национальный институт психического здоровья.Цифры в счет: психические расстройства в Америке.

Козы и газированные напитки: NPR

С тех пор, как Салман Хан Рашид потерял работу тренера по гольфу в спортивном клубе Мумбаи во время пандемии, он нормировал еду и иногда ел только один раз. И все же он считает себя одним из «счастливчиков».

Хотя у него немного, он дает еду и деньги людям, которых видит попрошайничеством на улицах. «Я верю в то, что нужно давать людям, у которых ничего нет и которые обездолены», — говорит он.

Подобную щедрость можно найти у многих людей и семей, о которых мы рассказали в нашем специальном отчете «Новые лица пандемии отсутствия продовольственной безопасности: голодные, обеспокоенные … но щедрые». Хотя в результате пандемии они изо всех сил пытались положить на стол еду, их желание помогать другим не ослабевает — и они все еще находят способы поделиться тем, что у них есть, с другими.

Прочтите истории ниже — и прочтите больше историй о продовольственной безопасности в условиях пандемии здесь.- Малака Гариб

Юронэ Камелия Араухо Баррето, 50-летний венесуэльский мигрант, живущий в Кито, Эквадор. Она ест традиционное венесуэльское блюдо из качапа, круглое тесто из кукурузы, начиненное свининой. Обычно она ест два раза в день, если ей посчастливится позволить себе это, но она говорит, что даст деньги или немного еды другим нуждающимся. Иоланда Эскобар Хименес для NPR скрыть подпись

переключить подпись Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Юронэ Камелия Араухо Баррето, 50-летний венесуэльский мигрант, проживающий в Кито, Эквадор.Она ест традиционное венесуэльское блюдо из качапа, круглое тесто из кукурузы, начиненное свининой. Обычно она ест два раза в день, если ей посчастливится позволить себе это, но она говорит, что даст деньги или немного еды другим нуждающимся.

Иоланда Эскобар Хименес для NPR

КИТО, ЭКВАДОР

Раздача денег или еды детям придает ей силы

Когда 50-летняя Юронэ Камелия Араужо Баррето видит, что кто-то просит попрошайничество на улице, она пытается дать то, что может, даже если она едва сводит концы с концами, чтобы сводить концы с концами. уборщик.

«Может быть, я не даю им денег, но я покупаю им немного хлеба, мороженое для ребенка. Я делаю им положительный жест, чтобы они могли продолжать, чтобы они могли драться — и это укрепляет меня. много «, — говорит она.

Это был тяжелый год для Баррето. Многие из ее работ по уборке прекратились из-за экономических трудностей, вызванных пандемией. По ее словам, ее бывшие клиенты часто остаются без работы и теперь убираются сами за себя. Она подумывала продавать пакеты с конфетами и фруктами машинам, остановившимся на светофоре, но без медицинской страховки она не хочет рисковать заражением COVID-19.

Это была не та жизнь, которую она планировала, когда уезжала из Венесуэлы. Баррето приехала в Эквадор в 2019 году, спасаясь от тяжелой экономической ситуации на своей родине. Она говорит, что в Венесуэле у нее не было денег, чтобы поесть, поехать на автобусе или купить лекарства. По крайней мере, в Кито она могла найти работу, хотя без рабочей визы ей не разрешено по закону работать по своей профессии — учителем, специализирующимся на дошкольном образовании, — или на любой другой официальной должности.

Баррето живет со своим сыном, женой и двумя детьми в возрасте 8 и 4 лет.По ее словам, в доме больше никто не завтракает. «Мы обедаем в 13:00» и поздний ужин в 20 или 21 час. чтобы дети могли «подождать до следующего обеда», — говорит Баррето.

Баррето (слева) танцует с внучкой на кухне. Она живет с сыном, невесткой и двумя детьми. Несмотря на то, что семье сейчас нелегко, Баррето говорит, что пытается найти способы быть счастливыми. «Когда я готовлю качапа , я включаю венесуэльскую музыку и начинаю готовить, танцевать и вспоминать свою страну.» Иоланда Эскобар Хименес для NPR скрыть подпись

переключить подпись Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Баррето (слева) танцует с внучкой на кухне. Она живет с сыном, невесткой и двумя детьми.Несмотря на то, что семье сейчас нелегко, Баррето говорит, что пытается найти способы быть счастливыми. «Когда я готовлю качапа , я включаю венесуэльскую музыку и начинаю готовить, танцевать и вспоминать свою страну».

Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Ей очень неприятно слышать «звук их животиков» по утрам, добавляет она, поэтому она говорит своим внукам, что готовится обед и скоро будет готов.

Баррето и ее семья еженедельно получают пожертвования овощей и зерна от благотворительных групп.До пандемии в семье было сбалансированное питание, по ее словам, они могли ежедневно покупать мясо и рыбу. Теперь это угощение раз в неделю. Иоланда Эскобар Хименес для NPR скрыть подпись

переключить подпись Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Иоланда Эскобар Хименес для NPR

Она говорит, что опечалена своим тяжелым положением. Но она старается быть храброй. «Каждый день я должна показывать свое лучшее лицо, быть счастливой», — говорит она. «У меня есть семья далеко. Они не могут видеть меня. Они не видят, что я покинул свою страну, потому что у меня ничего не было — а теперь я в другой стране, и у меня ничего нет.«

Фотографии и репортажи Иоланды Эскобар Хименес

Колумбия, Теннесси (США)

70-летний Ллойд Абшер ждет начала акции по раздаче еды в Колумбии, штат Теннеси. Он приехал на два часа раньше, чтобы накормить свою жену и двоих детей. Несмотря на тяжелые времена, недавно он дал 30 долларов нуждающемуся пожилому мужчине: «Я не вижу, чтобы никто не остался голодным». Эрика Брехтельсбауэр / NPR скрыть подпись

переключить подпись Эрика Брехтельсбауэр / NPR

70-летний Ллойд Абшиер ждет начала акции по раздаче еды в Колумбии, штат Теннеси.Он приехал на два часа раньше, чтобы накормить жену и двоих детей. Несмотря на тяжелые времена, недавно он дал 30 долларов нуждающемуся пожилому мужчине: «Я не вижу, чтобы никто не остался голодным».

Эрика Брехтельсбауэр / NPR

Он остановился перед мужчиной с табличкой «Мне нужна помощь».

Во второй раз во время пандемии 70-летний Ллойд Абшиер выстраивается в очередь на раздачу продуктовой кладовой, чтобы пополнить запасы продовольствия своей семьи. В первый раз, когда он попробовал, кладовая закончилась до его очереди.

Это новый опыт для Abshier.

Десять лет назад он говорит, что у него «хорошая работа» водителем грузовика, и хвастается, что он «добрался до любого штата, в который можно поехать на грузовике». Проблемы со здоровьем вынудили его уйти на пенсию. А его жена больна и в настоящее время не работает.

У пары двое детей 14 и 18 лет.

Основным источником дохода его семьи теперь является его чек социального обеспечения. Это работало нормально, пока не разразилась пандемия — и цены на продукты питания и газ не начали расти, — говорит он.

По этой причине Абшиер говорит, что у него меньше денег, чтобы тратить — и ему пришлось нормировать свой бюджет. Ему пришлось сократить закупки продуктов для семьи на 40%, чтобы обеспечить электричество в их доме-трейлере. «У нас есть счет за свет», — говорит он. И он просто позвонил своему провайдеру кабельного телевидения, чтобы отключить услугу. «Мы просто не можем себе этого позволить».

Волонтеры из некоммерческих групп One Generation Away и Second Harvest Food Bank в Среднем Теннесси загружают автомобили тележками, полными пожертвованной еды. Эрика Брехтельсбауэр / NPR скрыть подпись

переключить подпись Эрика Брехтельсбауэр / NPR

Абшир и его семья не слишком изменили свои привычки в еде за последние несколько месяцев, — говорит он. Но они определенно ели намного больше лапши рамэн, потому что цены на продукты в его обычных продуктовых магазинах стали «возмутительными», — добавляет он, — особенно цены на мясо.

Абшир стоит возле своей машины после того, как получил продукты из продовольственного банка. В него входят молоко, йогурт, помидоры черри, хлеб, яйца, бок-чой, капуста, виноград и мини-пирожки с черри. Эрика Брехтельсбауэр / NPR скрыть подпись

переключить подпись Эрика Брехтельсбауэр / NPR

Абшир стоит возле своей машины после получения продуктов из продовольственного банка.В него входят молоко, йогурт, помидоры черри, хлеб, яйца, бок-чой, капуста, виноград и мини-пирожки с черри.

Эрика Брехтельсбауэр / NPR

В эту субботу в начале сентября для Abshier дела идут хорошо на мероприятии в продовольственном банке. В очереди около 400 машин, а при наличии 34 500 фунтов еды, похоже, все будут обслужены. Абшиер говорит, что он не разборчив, когда дело доходит до того, что ему дают.«Я действительно не знаю, что у них есть, и мне все равно, что у них есть. Любая мелочь помогает».

Стоя в очереди, Абшир делится тем, что ему неприятно видеть, как другие люди борются. Несколько недель назад он был в Walmart и увидел пожилого человека, толкающего газонокосилку с табличкой «Мне нужна помощь». Абшер спросил его, какая помощь ему нужна. «Любая помощь, которую я могу получить», — ответил мужчина.

Абшир назвал мужчине свой домашний адрес и сказал ему зайти к дому. «У меня было 30 долларов», — говорит он.«30 долларов — это все, что у меня было. И я отдал ему».

«Я не вижу, чтобы кто-то голодал. Я не могу этого сделать».

Фотографии Эрики Брехтельсбауэр. Отчетность Таши Лемли

24-летний Салман Хан Рашид и его мать Сана Рашид дома. Салман потерял работу тренера по гольфу в спортивном клубе Мумбаи во время пандемии. Семья, в которую входят три сестры Салмана, теперь живет на сбережения.Но когда у него есть возможность, он даст немного денег или еды тем, кто сталкивается с проблемой отсутствия продовольственной безопасности. Вирадж Наяр для NPR скрыть подпись

переключить подпись Вирадж Наяр для NPR

Салман Хан Рашид, 24 года, справа, и его мать, Сана Рашид, дома.Салман потерял работу тренера по гольфу в спортивном клубе Мумбаи во время пандемии. Семья, в которую входят три сестры Салмана, теперь живет на сбережения. Но когда у него есть возможность, он даст немного денег или еды тем, кто сталкивается с проблемой отсутствия продовольственной безопасности.

Вирадж Наяр для NPR

МУМБАЙ, ИНДИЯ

Он нормирует свою еду, но по-прежнему раздает другим

Алоо бхаджи , картофельное блюдо, является комфортной пищей Салмана Кхана Рашида.«[Картофель] был единственным овощем, который я ел до пандемии, который я ем и сейчас — возможно, в меньшем количестве, но приготовление осталось прежним. Это дает мне некоторое ощущение нормальности».

Рашид, 24 года, живет со своей матерью и тремя старшими сестрами в возрасте 20 лет. Когда город был закрыт из-за коронавируса, он и его сестры потеряли работу. Рашид работал тренером по гольфу в спортивном клубе Мумбаи, а его сестры работали в банке, в автосалоне и репетиторами.Семья теперь живет на сбережения.

Рашид говорит, что сейчас все дома нормируют еду, которую они едят. Они не уверены, сколько еще они будут без работы. Он говорит, что это может быть еще один год. Он обеспокоен тем, что произойдет, если в Индии случится еще один всплеск COVID-19.

Типичный обед Салмана: один кусок индийского хлеба и один картофель с карри. Вирадж Наяр для NPR скрыть подпись

переключить подпись Вирадж Наяр для NPR

Типичный обед Салмана: один кусок индийского хлеба и один картофель с карри.

Вирадж Наяр для NPR

«Я стараюсь сэкономить остатки обеда, чтобы съесть их на ужин. Если их нет, то я ем одно яйцо», — говорит он, его популярная дешевая и сытная еда. Недавно в его рацион входила чашка чая и роти, индийский хлеб на завтрак; роти с алоо бхаджи на обед; и вареное яйцо на ужин. По его словам, большую часть времени члены семьи ложатся спать голодными.

Дом семьи Рашидов — это гараж, переоборудованный в квартиру. Занавеска отделяет кухню от гостиной. Вирадж Наяр для NPR скрыть подпись

переключить подпись Вирадж Наяр для NPR

Дом семьи Рашидов — это гараж, переоборудованный в квартиру.Занавеска отделяет кухню от гостиной.

Вирадж Наяр для NPR

Несмотря на все более тяжелое положение Рашида, он признает, что его семье повезло. «Даже имея то немногое, что у меня есть, я верю, что нужно давать людям, у которых ничего нет и которые обездолены», — говорит он. И когда у него есть возможность, он дает немного еды или немного денег нуждающимся.

Фотографии и репортажи Вираджа Наяра

Дополнительные кредиты

Иоланда Эскобар Хименес является частью сообщества Everyday Projects, пополняя аккаунты Instagram из стран Азии, Африки, Центральной и Южной Америки, Северной Америки и других стран. Европа.Видео отредактировали Бен де ла Круз, Ян Мортон и Николь Вербек. Текст Сюзетт Ломейер. Текст отредактировали Малака Гариб и Марк Сильвер. Особая благодарность Кэролайн Дрис, старшему директору по полевой безопасности NPR.

Сообщите нам, что вы думаете об этой истории. Отправьте свой отзыв по электронной почте [email protected] с темой «Продовольственная безопасность».

«Мы всегда были честны в том, что касается снижения веса»: шеф-повара «Щепотка Нома» об их рецепте успеха | Еда

Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон были на концерте Spice Girls прошлой весной, всего две фигуры в море людей.Когда они осмотрели стадион, Кей заплакал. Не из-за того, что пели Spice Girls, а потому, что два шеф-повара были поглощены мыслями о своих последователях; у них более 900 000 пользователей на Facebook. «Когда мы ходим на концерт, это похоже на:« Мы могли бы заполнять это пространство столько раз! »Это становится очень, очень страшно, — говорит Физерстоун.

У Fleetwood Mac такое же чувство. У Фезерстоуна вспотели ладони при одной мысли об этом. Она и Аллинсон, которые являются партнерами по бизнесу и по жизни, пытаются «забыть о нулях» и представить себе сообщество из 900 человек, но это еще далеко от тех времен, когда у них был собственный ресторан с клиентами, которые приходили каждое воскресенье и даже принесли паре подарки, если они отправились в круиз.

Неудивительно, что 48-летний Аллинсон и 34-летний Фезерстоун озадачены, если не совсем напуганы. Их успех в качестве дуэта шеф-поваров Pinch of Nom был неожиданным. Прошлой весной их первая книга простых рецептов для похудения была продана 500 000 копий всего за пять недель (и недавно превысила отметку в 1 миллион). Последующий продукт прошлого месяца, Everyday Light, был продан почти 130 000 штук за первую неделю, выбив Дэвида Уоллиамса из верхней части списка бестселлеров.

«Это было немного безумно», — шепчет Фезерстоун, словно поблизости подстерегает опасность.У них были предложения по телешоу — «предложения на все», — но они все отклонили, потому что они «очень застенчивы», — говорит Физерстоун, хотя она «более энергичная половина, потому что Кейт обычно не любит разговаривать». («Это справедливо», — говорит Аллинсон, чья футболка украшена лозунгом: «Интроверты объединяются — отдельно в своих собственных домах».) Когда я спрашиваю, могут ли они встретиться со своими последователями — я думаю о событиях — они говорят, что однажды наткнулись на кого-то, и нельзя сказать, что это больше не повторится.«Но это никогда не касалось нас», — говорит Физерстоун, и Аллинсон, своего рода тихий припев, вторит ее словам. «Это никогда не было о нас».

Это своего рода мантра Фезерстоуна и Аллинсона, и меня заинтриговало их желание отрицать, что они являются главными действующими лицами в своем собственном предприятии. Ведь многие их рецепты автобиографичны. «Tin of praters», запеканка из бекона, картофеля и лука, взята прямо из детства Фезерстоуна, в то время как все приключение Pinch of Nom началось, когда они двое отправились в свой местный мир похудения в Уиррале четыре года назад, а затем начали публиковать их собственные рецепты для растущего сообщества Facebook.

Их личная история лежит в основе их бизнеса, но и их отрицание ее. «Мы не говорим о себе. Мы не такие, — говорит Физерстоун. Они не делают селфи; даже на первом свидании они сфотографировались только с чайкой. Их фотографии редки.

Ни один из них никогда не придерживался определенной диеты; не Аткинс, 5: 2, кето или периодическое голодание. Во многих отношениях они вряд ли станут авторами книги о диетах. И это, как я подозреваю, лежит в основе давления, которое они испытывают — двойная связь, в которой история их усилий по снижению веса обращается к их сообществу, но также создает ожидание повествования о прогрессе.«Иногда меня беспокоит, что люди подумают о нас. Например, какого черта ты проталкиваешь книгу о диетах, если ты не худенькая Минни? » Фезерстоун говорит. «Поскольку это общепринятая норма, что люди худеют, [тогда] они пишут книгу. Но мы все еще в этом процессе ».

щепотка яиц виски Nom’s katsu. Фотография: Майк Инглиш

В газетных статьях Аллинсона и Фезерстоуна часто называют «двумя толстыми поварами». Когда я указываю на это, они громко смеются. «Вы знаете, что у нас есть небольшой список того, как нас описывают?» Фезерстоун говорит.»Толстый. Среднего возраста. Весело. Аллинсон усмехается. «Нам это показалось действительно забавным, — говорит Физерстоун. Затем тон резко меняется.

«К сожалению, так некоторые люди говорят о людях нашего размера. «Толстый» — это слово, которым люди волей-неволей называют людей крупного размера. И я лично ненавижу это », — говорит Фезерстоун. «Это меня злит глубоко внутри…»

В марте пара объявила, что намеревались сбросить между собой 190 кг (30 стоун). Фезерстоун пока что потерял 44 кг, а Аллинсон — 31 кг.Мне любопытно, как они разделили цель. Фезерстоун говорит: «Мы придумали это вместе». Они не понимали, сколько каждый хочет потерять? «У нас никогда не было цели», — говорит Аллинсон. «Потому что я думаю, что это может оказать сильное давление».

«И мы не оказываем давления», — добавляет Физерстоун. Но разве на них давят две книги за год? «Мы не оказываем на себя давления намеренно, — говорит Аллинсон. «Это лучший способ выразиться», — кивает Фезерстоун.

Мне любопытно узнать, похудели ли они больше со времени выхода первой книги, но Физерстоун говорит, что цифры остались прежними.

Тело любого автора диеты всегда будет считаться мерилом успеха. Это у них на уме? «Этого не может быть», — говорит Физерстоун. «Мы много думаем о вещах. Вот почему мы оба все время так обеспокоены … Мы все еще боремся. Даже сейчас. Мы как бы колеблемся. У нас постоянная потеря ». И хотя колебания и стабильность могут показаться несовместимыми друг с другом, без сомнения, те, кто разделяет свое «путешествие» по снижению веса, столкнутся с очевидным противоречием.

«Мы всегда были очень честны и открыты, — говорит Аллинсон.

У них был напряженный и сложный год, когда они приспосабливались не только к огромному общественному интересу, но и к потере мамы Аллинсона. Или, как выразился Фезерстоун: «У нас был отличный год, но у нас был и дерьмовый год». Мать Аллинсона умерла в январе, на следующий день после того, как пара сообщила ей, что собираются издать книгу. Когда Аллинсон говорит это, ее глаза становятся влажными и блестящими.

«У кого-нибудь есть салфетка?» Фезерстоун вмешивается.Я предполагаю, что она просит Аллинсона, но она быстро добавляет: «Потому что я ношу тушь и знаю, что будет дальше». Аллинсон ловит рыбу в ее сумке и передает ей одну. Они с радостью обсуждают свои разногласия — Аллинсон организован, решителен и любит крепкий чай; Фезерстоун неорганизованна, нерешительна, разговорчива и пьет чай молочно. Но они, кажется, понимают и удовлетворяют потребности друг друга.

Вихрь малины и бузины. Фотография: Майк Инглиш

Они познакомились почти 15 лет назад, когда видели профили друг друга на Gaydar Girls.«Но я не писал тебе целую вечность», — говорит Физерстоун. Когда они встретились, они сели в машину и оказались в Риле, на севере Уэльса.

В течение шести месяцев Физерстон переехал в семейный дом Аллинсонов в Нью-Брайтоне, Уолласи, где пара до сих пор живет со старшей сестрой Аллинсона Лизой и ее отцом (за которым они втроем ухаживают), а также с двумя кошками. «Я живу в одном доме … как долго? Сорок пять лет, — говорит Аллинсон. До этого она жила в доме за спиной, который был пансионом ее няни.Я пытаюсь представить себе, как чувствовал себя дом — «просто старый викторианский», — говорит Аллинсон — с пятью взрослыми в нем. Когда они встретились, Аллинсон управляла собственным рестораном Cromwells в соседнем Ирби. Фезерстоун быстро занял позицию перед домом. Еда была движущей силой их отношений, и они приступили к работе, даже когда ресторан был закрыт. «Я мыла горшки. Я хотел узнать, как все это работает ». В свободное время они смотрели, среди прочего, «Двух толстых дам» (у них есть DVD) и ели много китайских еды на вынос.

В то время как Аллинсон учился в колледже общественного питания и стал шеф-поваром сети Boddingtons, Фезерстон бросила школу в 16 лет. Она немного помогла в цветочном магазине своих родителей и озвучивала радиостанцию в Ливерпуле. , но еда — и Аллинсон — обеспечили место, которое было похоже на дом.

В ресторане шла тяжелая работа. События достигли апогея, когда у мамы Аллинсона, которая вела счета, произошло кровоизлияние в мозг. Через несколько месяцев ресторан закрылся, поскольку они сосредоточились на уходе за ней.«Мы очень переживали по ресторану, — говорит Физерстоун. «Это сильно ударило по нам». Затем они работали в канадской ИТ-компании, которая, если я правильно понял, ускоряет Интернет, используя центры обработки данных на границе облака. Звучит маловероятно, но обе женщины говорят, что после закрытия ресторана они не хотели иметь ничего общего с едой. Между ними были месяцы, когда «мы мало что сделали».

Затем, в январе 2016 года, Лиза уговорила их пойти в мир похудения. Они начали создавать посуду, вошедшую в первую книгу, на «крошечной» семейной кухне, которая, как они говорят, меньше, чем унитаз в офисе их лондонского издателя, где мы и встречаемся.

Они сфотографировали свою еду за обеденным столом. Должно быть, это было затруднительно, но мама Аллинсона сказала: «Если хочешь сделать это, делай это хорошо». Отец Аллинсона случайно потерял камень, просто съев их пищу. Однажды на выставке Slimming World они услышали, как другой человек обсуждает рецепт Pinch of Nom, и поняли, как далеко они продвинулись. На тот момент никто в группе не знал, кто они такие.

Теперь у них есть тестовая кухня, команда из 11 человек и армия последователей, о которых они боятся думать.Фезерстоун, Аллинсон и их семья едят ту пищу, которую готовят. «Когда люди пытаются соблюдать диету, а остальная часть семьи в этом не нуждается, может казаться, что вы один, — говорит Физерстоун. Она знает это по личному опыту. В школе для девочек она была «самой высокой и крупной» и сидела на диете, чтобы вписаться в нее, но над ней издевались. «Опыт отличаться от других закалил меня», — говорит она. Но я подозреваю, что работа над этой закалкой еще не завершена.

Я удивлен, когда прихожу домой и перечитываю статьи, описывающие Аллинсона и Физерстоуна как «двух толстых поваров», и вижу, что эти слова выбрал никто иной, как сама Физерстоун.Я отправляю ей письмо по электронной почте, чтобы спросить, почему, учитывая, как это описание ее злит, и она отвечает, что «это был способ сказать это в первую очередь… Это вопрос собственности. Я могу называть себя толстым, но никто другой не имеет на это права ».

Однако за последние шесть месяцев что-то изменилось; ее чувства изменились. «Это слово мне больше не нравится».

«Щепотка номинала: повседневный свет» Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон публикуется Пан Макмилланом, цена 20 фунтов стерлингов. Чтобы заказать копию за 15 фунтов стерлингов, перейдите в магазин guardianbookshop.com или позвоните по телефону 020 3176 3837. Бесплатная доставка по Великобритании для всех онлайн-заказов на сумму более 15 фунтов стерлингов. Минимальная цена заказа по телефону составляет 1,99 фунта стерлингов.

COVID-19 и его экономические потери для женщин: история цифр

Дата: среда, 16 сентября 2020 г.

Рия Актер, 22 года, работает швейцаром. На вопрос, не боится ли она заразиться COVID-19, она сказала, что работа на первом месте и ее нужно делать, иначе на столе не было бы еды.Она работает, сохраняя социальную дистанцию с другими рабочими, поскольку фабрики по производству готовой одежды (RMG) вновь открылись в связи с пандемией Covid-19 в Дакке, Бангладеш. Май 2020 г. Фото: ООН-женщины / Фахад Абдулла Кайзер

Воздействие кризисов никогда не бывает нейтральным с гендерной точки зрения, и COVID-19 не является исключением.

Кратко

Экономический кризис сильнее ударил по женщинам. Вот почему:

Женщины обычно зарабатывают меньше.
У женщин меньше сбережений.
Женщины непропорционально больше заняты в неформальной экономике.
Женщины имеют меньший доступ к социальной защите.
Женщины с большей вероятностью будут обременены неоплачиваемым уходом и домашней работой, и поэтому им придется бросить рабочую силу
Женщины составляют большинство семей с одним родителем.

Подробнее ►

Что касается матери-одиночки в Южном Судане, меры изоляции от COVID-19 приостановили ее малый бизнес, который приносит еду на стол.

Для домашнего работника в Гватемале пандемия означала отсутствие работы, пособий по безработице или другой защиты.

Для бесчисленных женщин в экономиках любого размера, наряду с потерей дохода, неоплачиваемый уход и бремя домашней работы резко возросло.

В то время как все сталкиваются с беспрецедентными проблемами, женщины несут на себе основную тяжесть экономических и социальных последствий COVID-19.

Бедные и маргинализованные женщины сталкиваются с еще более высоким риском передачи COVID-19 и смертельным исходом, потерей средств к существованию и ростом насилия. Во всем мире 70 процентов медицинских работников и лиц, оказывающих первую помощь, составляют женщины, и тем не менее, они не на одном уровне со своими коллегами-мужчинами.Разрыв в оплате труда мужчин и женщин в секторе здравоохранения, составляющий 28 процентов, превышает общий разрыв в оплате труда мужчин и женщин (16 процентов).

Вот как COVID-19 сворачивает назад экономические завоевания женщин прошлых десятилетий, если мы не будем действовать сейчас и действовать осознанно.

Будущее бедности Гендерный разрыв

«За последние 22 года масштабы крайней бедности во всем мире сокращались. Затем последовал COVID-19, а вместе с ним и массовая потеря рабочих мест, сокращение экономики и потеря средств к существованию, особенно для женщин.Ослабленные системы социальной защиты оставили многие из беднейших слоев общества без защиты, без каких-либо гарантий, чтобы выдержать шторм », — говорит Жинетт Аскона, ведущий автор последнего отчета Структуры« ООН-женщины » From Insights to Action и старший специалист по исследованиям и данным Структуры« ООН-женщины ».

В недавно опубликованном отчете показано, что к 2021 году пандемия приведет к крайней нищете 96 миллионов человек, 47 миллионов из которых — женщины и девочки. Таким образом, общее количество женщин и девочек, живущих на 1 доллар США.90 или меньше, до 435 миллионов.

Всплеск бедности, вызванный пандемией, также увеличит гендерный разрыв в бедности, а это означает, что в крайнюю бедность попадет больше женщин, чем мужчин. Это особенно характерно для лиц в возрасте от 25 до 34 лет, находящихся на пике своего продуктивного периода и периода формирования семьи. Ожидается, что в 2021 году на каждые 100 мужчин в возрасте от 25 до 34, живущих в условиях крайней нищеты, во всем мире будет 118 женщин в возрасте от 25 до 34 лет, находящихся в крайней бедности, а к 2030 году это соотношение может вырасти до 121 бедной женщины на каждые 100 бедных мужчин.

Возрождение крайней нищеты в результате пандемии выявило шаткую экономическую безопасность женщин », — добавляет Антра Бхатт, специалист по статистике и соавтор отчета« From Insights to Action ». «Женщины обычно зарабатывают меньше и имеют менее надежную работу, чем мужчины. В условиях резкого падения экономической активности женщины особенно уязвимы перед увольнениями и потерей средств к существованию ».

Оплачиваемый женский труд и предприятия, возглавляемые женщинами, сильно пострадают (оценка)

Женщины теряют работу.Пандемия и меры по предотвращению ее распространения приводят к непропорциональному увеличению безработицы среди женщин (по сравнению с мужчинами), а также к сокращению их общего рабочего времени.

В Южном Судане Маргарет Раман, мать-одиночка пятерых детей, которая продает бобы и арахис на местном рынке, потеряла более 50 процентов своего дохода, поскольку правила социального дистанцирования резко сократили количество людей, посещающих рынок.

Маргарет Раман продавала бобы и корнеплоды до того, как COVID-19 остановил ее бизнес до прилавка.Фото: CAO / Элисон Хассен

«Наш бизнес рос только для того, чтобы его остановить из-за COVID-19», — сказала она. «После COVID-19 наша жизнь изменилась. В нормальных условиях я зарабатываю около 28 000 SSP [100 долларов США] в неделю. Недавно эта сумма была снижена до менее половины, 10 000 SSP [34 доллара США] в неделю ».

История Рамана разыгрывается и в других частях света. С начала пандемии в Европе и Центральной Азии 25 процентов самостоятельно занятых женщин потеряли работу по сравнению с 21 процентом мужчин — тенденция, которая, как ожидается, сохранится по мере роста безработицы.По прогнозам Международной организации труда, из-за COVID-19 может быть потеряно 140 миллионов рабочих мест с полной занятостью; и занятость женщин на 19 процентов более подвержена риску, чем занятость мужчин.

Эти женщины — лица, стоящие за заголовками, люди, которые больше всего пострадали от экономических последствий COVID-19 Если политика намеренно не предусматривает мер по оказанию экономической помощи и преднамеренно нацелена на женщин, поддерживает предприятия, возглавляемые женщинами, и их стабильный доход, их положение будет только ухудшаться. .

В наиболее пострадавших отраслях больше женщин

Женщины перепредставлены во многих отраслях, наиболее сильно пострадавших от COVID-19, таких как общественное питание, розничная торговля и развлечения. Например, 40 процентов всех работающих женщин — 510 миллионов женщин во всем мире — работают в сильно пострадавших секторах, по сравнению с 36,6 процентами работающих мужчин.

Райансия Генри, работающая в сфере гостеприимства в США. Фото любезно предоставлено Райансией Генри.

«Финансовые последствия только для сферы гостеприимства просто ошеломляют», — сказала Райансия Генри, 32-летняя гражданка Карибского бассейна, работающая в индустрии гостеприимства в Соединенных Штатах Америки.«Я волнуюсь за себя в зависимости от того, как долго это будет продолжаться, какие решения мне нужно будет принять, чтобы быть в финансовом положении, и у меня те же проблемы для моей команды. Я отправляю деньги домой, чтобы помочь маме. Я беспокоюсь о сохранении некоторых платежей ».

В некоторых из этих секторов, где неформальная занятость является обычным явлением, работники уже до пандемии получали низкую заработную плату, плохие условия труда и отсутствие социальной защиты (пенсия, здравоохранение, страхование по безработице).

Во всем мире 58 процентов работающих женщин работают в неформальном секторе, и оценки показывают, что в течение первого месяца пандемии неформальные работники во всем мире потеряли в среднем 60 процентов своего дохода.

Когда все остались дома, они отправили домашних работников укладывать вещи

Ситуация с домашними работниками, 80 процентов которых составляют женщины, ужасна: во всем мире ошеломляющие 72 процента домашних работников потеряли работу. Даже до пандемии оплачиваемый домашний труд, как и многие другие рабочие места в неформальной экономике, не обладал элементарными средствами защиты, такими как оплачиваемый отпуск, период уведомления или выходное пособие.

Ана Паула Соарес стоит перед домом своей семьи в Эрмере, Восточный Тимор.Фото любезно предоставлено Натерсией Салданья

Когда кризис COVID-19 разразился в Тиморе-Лешти, Ана Паула Соарес, 27-летняя кормилица своей семьи с 2017 года, потеряла доход и лишилась возможности прокормить семью.

Ее история такая же, как у миллионов женщин, работающих в неформальном секторе экономики.

«В настоящее время трудно зарабатывать деньги. Люди, которые работают в офисе, продолжают работать из дома и регулярно зарабатывают зарплату; но домашние работники не могут.Домашние работники также должны иметь право на заработную плату во время кризиса », — сказал Соареш. «Некоторые даже не получили зарплату, когда их попросили уйти в середине месяца. Желаю, чтобы все работодатели одинаково относились к своим сотрудникам ».

В отсутствие помощи со стороны работодателей домашние работники в Латинской Америке организовали свои собственные сети помощи. Ассоциации и союзы рабочих играют решающую роль: «Их реакция была поистине замечательной», — сказала Адриана Паз, координатор по Латинской Америке Международной федерации домашних работников.«Они собирали средства от дома к дому, на местном уровне и с политическими властями. Они организовали общественные кухни [и] принесли еду на тарелки своих филиалов ».

«Ассоциации и союзы домашних работников — одни из немногих организаций, оказавших помощь беднейшим районам», — добавил Паз.

Неравенство дома и неоплачиваемый уход

Поскольку меры карантина удерживают людей дома, закрывают школы и детские сады, бремя неоплачиваемого ухода и домашнего труда резко возросло.И для женщин, и для мужчин. Но даже до COVID-19 женщины тратили в среднем 4,1 часа в день на неоплачиваемую работу, в то время как мужчины тратили 1,7 часа — это означает, что женщины во всем мире выполняли в три раза больше неоплачиваемой работы по уходу, чем мужчины. И мужчины, и женщины сообщают об увеличении неоплачиваемой работы с начала пандемии, но женщины продолжают выполнять основную часть этой работы.

Закрытие школ и детских садов, а также ограниченная доступность посторонней помощи привели к тому, что женщинам пришлось на несколько месяцев дополнительно работать.Для работающих матерей это означало совмещение полной занятости с обязанностями по уходу за детьми и обучению.

Ответственность по уходу за больными и престарелыми членами семьи часто также ложится на женщин.

В Сербии консультационный центр по вызову, управляемый некоммерческой организацией Amity, предлагает поддержку тем, кто одинок или перегружен заботой и работой по дому во время изоляции.

Нада Сатарич, основательница НПО «Дружелюбие». Фото любезно предоставлено неправительственной организацией Amity.

«Большинство звонков, которые мы получаем, поступают от пожилых или молодых женщин, которые заботятся о своих старших родственниках и членах семьи, которые оказались в бесконечном цикле приготовления пищи, уборки и ухода дома во время изоляции», — сказала Нада Сатарич, основатель дружбы.«Пришло время признать эту неоплачиваемую работу по уходу и перераспределить это бремя».

Нищета и отсутствие базовых услуг и инфраструктуры увеличивают неоплачиваемую рабочую нагрузку женщин. Во всем мире около 4 миллиардов человек не имеют доступа к безопасным средствам санитарии, а примерно 3 миллиарда не имеют дома чистой воды и мыла. В таких ситуациях женщинам и девочкам поручено собирать воду и выполнять другие задачи, необходимые для повседневного выживания.

Последствия переживут пандемию

Что мы знаем из предыдущих кризисов

В целом рост безработицы побуждает людей вернуться к традиционным гендерным ролям: безработным мужчинам уделяется больше внимания при найме на работу, когда рабочих мест не хватает, в то время как безработные женщины берут на себя больше работы по дому и по уходу.
Во время экономического кризиса 2008 года отвлечение государственных средств на оказание помощи привело к значительному сокращению социальных услуг и пособий, что серьезно отразилось на положении женщин.
Во время недавней вспышки лихорадки Эбола карантин значительно снизил экономическую активность женщин, что привело к резкому увеличению масштабов нищеты и отсутствия продовольственной безопасности. В то время как экономическая активность мужчин быстро восстановилась, экономическая активность женщин — нет.

Подробнее ►

Экономическая незащищенность — это не просто работа и потеря дохода сегодня.Это будет иметь эффект снежного кома на жизни женщин и девочек на долгие годы. Воздействие на образование и занятость имеет долгосрочные последствия, которые, если их не устранить, свяжут вспять с трудом достигнутые успехи в области гендерного равенства.

По оценкам, к концу кризиса COVID школу могут бросить еще 11 миллионов девочек; данные предыдущих кризисов говорят о том, что многие не вернутся.

Увеличивающийся гендерный разрыв в образовании имеет серьезные последствия для женщин, в том числе значительное сокращение их заработка и того, как l, а также увеличение числа беременностей среди подростков и детских браков.

Отсутствие образования и экономическая незащищенность также увеличивают риск гендерного насилия. Без достаточных экономических ресурсов женщины не могут избежать жестокого обращения со своими партнерами и сталкиваются с большей угрозой сексуальной эксплуатации и торговли людьми.

Эти последствия не исчезнут, когда пандемия утихнет: женщины, вероятно, столкнутся с долгосрочным снижением участия в рабочей силе и доходов. Воздействие на пенсии и сбережения будет иметь последствия для экономической безопасности женщин в будущем.

Последствия будут наиболее серьезными для наиболее уязвимых женщин среди нас, тех, кто редко попадает в заголовки газет: рабочих-мигрантов, беженцев, маргинализированных расовых и этнических групп, семей с одним родителем, молодежи и беднейших слоев населения мира. Те, кто недавно избежал крайней нищеты, скорее всего, снова попадут в нее.

Усилия по восстановлению должны доходить до женщин

«Несмотря на очевидные гендерные последствия кризисов, меры реагирования и восстановления, как правило, игнорируют потребности женщин и девочек, пока не станет слишком поздно.Нам нужно работать лучше », — призывает главный статистик Структуры« ООН-женщины »Папа Сек. «Но большинство стран либо не собирают, либо не предоставляют данные с разбивкой по полу, возрасту и другим характеристикам, таким как класс, раса, местонахождение, инвалидность и статус мигранта. Эти серьезные пробелы в данных чрезвычайно затрудняют прогнозирование полного воздействия пандемии в странах и сообществах. Они также вызывают озабоченность по поводу того, что в ответ на COVID-19 будут игнорироваться приоритеты наиболее уязвимых женщин и девочек.”

Вот пять шагов, которые правительства и предприятия могут предпринять для смягчения негативного экономического воздействия COVID-19 на женщин.

Прямая поддержка доходов женщин
Ввести пакеты экономической поддержки, включая прямые денежные переводы, расширенные пособия по безработице, налоговые льготы и расширенные семейные и детские пособия для уязвимых женщин и их семей. Прямые денежные переводы, что означало бы предоставление наличных напрямую бедным или малообеспеченным женщинам, могут стать спасательным кругом для тех, кто изо всех сил пытается позволить себе повседневные предметы первой необходимости во время этой пандемии.Эти меры обеспечивают ощутимую помощь, в которой женщины нуждаются прямо сейчас.
Поддержка предприятий, принадлежащих женщинам или принадлежащих женщинам
Предприятия, принадлежащие женщинам и возглавляемые ими, должны получать специальные гранты и стимулирующее финансирование, а также субсидируемые ссуды и ссуды с государственной поддержкой. Необходимо облегчить налоговое бремя, и там, где это возможно, правительства должны закупать продукты питания, средства индивидуальной защиты и другие предметы первой необходимости у предприятий, возглавляемых женщинами. Экономическая помощь также должна быть нацелена на секторы и отрасли, в которых женщины составляют значительную долю работающих.
Поддержка работающих женщин
Внедрение систем социальной защиты с учетом гендерных аспектов для поддержки гарантированного дохода женщин. Например, расширенный доступ к недорогим и качественным услугам по уходу за детьми позволит большему количеству женщин работать. Преодоление гендерного разрыва в оплате труда является неотложной задачей, и оно начинается с принятия законов и политики, которые гарантируют равную оплату за труд равной ценности и не допускают недооценки труда, выполняемого женщинами.
Поддержка неформальных работников
Обеспечение социальной защиты и льгот для неформальных работников.Для неформальных работников, оставшихся без работы, денежные переводы или компенсация по безработице могут помочь облегчить финансовое бремя, равно как и отсрочка или освобождение от уплаты налогов и выплат по социальному обеспечению для работников неформального сектора.
Согласование оплачиваемой и неоплачиваемой работы
Предоставить всем лицам, осуществляющим первичный уход, оплачиваемый отпуск и сокращенный или гибкий график работы. Обеспечьте основных работников услугами по уходу за детьми. Беспрецедентные меры по устранению экономических последствий уже приняты, но сравнительно немного мер было направлено на поддержку семей, которые борются с оплачиваемой и неоплачиваемой работой, включая потребности в уходе.Также необходимы дополнительные усилия для вовлечения граждан и работников в общественные кампании, способствующие справедливому распределению ухода и домашнего труда между мужчинами и женщинами.

Связанное содержание

От идей к действию: гендерное равенство после COVID-19

Объяснитель: все, что вам нужно знать о стремлении к равной оплате труда

Эффект бумеранга COVID-19: новые прогнозы предсказывают резкий рост женской бедности

COVID-19 и экономика ухода: немедленные действия и структурные преобразования для восстановления с учетом гендерных факторов

Устранение экономических последствий COVID-19: пути и варианты политики для восстановления с учетом гендерных факторов

хороших девушек, хорошая еда, хорошее развлечение | Меган К.Winchell

Автор Q&A

Меган Винчелл, автор книги Хорошие девушки, хорошая еда, хорошее развлечение о молодых женщинах, которые поддерживали «величайшее поколение».

Q: Когда и почему было создано USO? Всегда ли женщины играли важную роль в ее рядах?

A: USO было создано в феврале 1941 года, до официального вступления США в войну.Мужчины и женщины среднего класса и элиты создали организацию, чтобы обеспечить полноценный отдых военнослужащим в нерабочее время. Организации, которые служили солдатам и морякам во время Первой мировой войны, такие как Армия спасения и YMCA, объединились, чтобы сформировать USO. Одной из их основных целей было удержать военнослужащих от баров и публичных домов, поскольку венерические заболевания исторически были проблемой для военных. Женщины всегда играли важную роль в USO. Женщины составили костяк волонтеров USO, выполняя функции старших и младших хостесс.В эпоху войны правительство и широкая общественность считали, что женщины больше, чем мужчины, могут поднять боевой дух военнослужащих. Многие женщины были привлечены к службе УСО, потому что она позволяла им напрямую контактировать с военнослужащими. Эти взаимодействия напомнили им об их собственных сыновьях, мужьях, братьях или друзьях-мальчиках, которые были за границей.

Q: Какие женщины считались идеальным типом для службы USO? Нужно ли быть одиноким, чтобы быть хозяйкой USO?

A: USO считало белых женщин из среднего класса идеальным типом младших хозяйок, потому что организация полагала, что эти женщины были сексуально респектабельными.Женщины из рабочего класса служили хостесс в USO, но большинство хостесс происходили из традиционного среднего класса. Младшие хозяйки не обязательно должны быть холостыми. Они могли быть женаты, но обычно хозяйками были одинокие женщины.

Q: USO существует и сегодня. Почему важно понимать его историю? Как она развивалась?

A: За прошедшие годы USO претерпело множество изменений. В нем больше не проводятся танцы для военнослужащих, как во время Второй мировой или Корейской войны, но он по-прежнему оказывает важную эмоциональную и физическую поддержку военнослужащим.Сегодня USO наиболее известен развлечениями, которые он предоставляет военнослужащим и женщинам за границей. Важно понимать историю USO, потому что это одна из крупнейших гражданских организаций по поддержке обслуживающего персонала. Во время Второй мировой войны большинство солдат и моряков в той или иной форме контактировали с USO, и USO помогло сформировать военный опыт этих мужчин и женщин-добровольцев. Взгляд на USO также помогает американцам понять расовую и гендерную политику эпохи Второй мировой войны.

Q: Чем привлекла служба USO этим молодым женщинам?

A: Служба USO обращалась к молодым женщинам, потому что они хотели внести свой вклад в военные действия, и они хотели встретиться с военнослужащими. Многие мужчины их возраста были на службе, поэтому танцевать субботними вечерами было довольно мало, за исключением USO. К тому же USO зарекомендовала себя как респектабельная организация. Молодые женщины могли чувствовать себя в безопасности, общаясь с мужчинами-солдатами и матросами в сопровождаемой среде, такой как танцевальный зал USO.Одним словом, сервис USO был забавным. В USO хотели, чтобы младшие хозяйки серьезно относились к работе с военнослужащими, и многие так и поступили. Почти все хозяйки, с которыми я беседовал, и те, о которых я читал, получали удовольствие от времени, которое они проводили с военнослужащими — танцевали, играли в игры, болтали и смеялись. Сервис USO был одновременно и сервисом, и удовольствием.

Q: Ваша книга в значительной степени основана на устных интервью. Как вы нашли этих хостесс?

A: Я жил в Аризоне, когда проводил исследование для этой книги.Многие люди переехали на юго-запад после войны или позже на пенсии. Газета Arizona Republic из Феникса опубликовала статью о моем проекте, в которой я попросил бывших хостесс и ветеранов USO с воспоминаниями об USO связаться со мной. В то утро в 7:30 мой телефон зазвонил, и письма приходили неделями. Я нашел золото! Эти женщины очень хотели поделиться со мной своими военными историями и вспомнить об УСО. Мне посчастливилось жить на юго-западе в то время!

Вопрос: Насколько успешно USO справлялось с расовой интеграцией во время Второй мировой войны? Удовлетворяла ли USO рекреационные потребности афроамериканских военнослужащих?

A: USO не очень успешно справлялось с расовой интеграцией во время войны.Когда дело касалось межрасовых отношений, у национального USO была замечательная политика. Оно выступало против сегрегации по признаку расы, но USO не желало объединять клубы, если местные сообщества выступали против интеграции. USO мог бы стать движущей силой социальных изменений в этой области, но люди на местах предпочли избегать конфликта с белыми сообществами и не навязывать вопрос интеграции. В результате национальное УСО и местные негритянские общины создали отдельные клубы УСО для чернокожих военнослужащих. Конечно, клубы в крупных северных и западных городах были объединены, но не всегда чернокожие женщины принимали в качестве хостесс.УСО пытались удовлетворить потребности чернокожих военнослужащих, но не всегда это удавалось.

В: А как насчет афроамериканок, которые хотели служить в USO?

A: Афроамериканское сообщество нанимало молодых женщин, чтобы они работали хостесс в своих собственных клубах USO, а также в некоторых из них были межрасовые. Когда белые добровольцы создавали большинство клубов USO, они думали о белом обслуживающем персонале. Включение партнеров черных танцев для черных военнослужащих было в некоторой степени запоздалым делом.Темнокожие женщины, которые чувствовали, что их исключили из службы USO, часто вынуждали клубы, например, в Филадельфии и Бостоне, включать их. Чернокожие женщины призвали USO включить их в свои программы.

Q: Чем различались роли старшей и младшей хостесс?

A: Старшими хозяйками были женщины, как правило, старше 35 лет. Многие из них выступали в роли «матерей» для военнослужащих, давая им советы, пекли и шили для них. Старшие хостесс также сопровождали младших на танцах USO.Младшие хозяйки были товарищами для военнослужащих в клубах УСО — танцевали с ними, болтали и играли в игры, например, в пинг-понг. Младшие хозяйки были примерно того же возраста, что и военнослужащие, и помогали им ненадолго отвлечься от войны.

Q: Как USO справлялось с романтикой и романтическими отношениями между солдатами и хозяйками?

A: USO предпочло, чтобы его хозяйки не встречались с военнослужащими, поскольку «поспешный военный брак» был проблемой для всех родителей подростков и молодых людей во время войны.USO также хотел, чтобы его хозяйки поддерживали положительную репутацию, поэтому не поощряли свидания. В то же время он объединял молодых мужчин и женщин в классических сценариях ухаживания, таких как танцы. В результате, то, что свидания происходили, стало немного не секретом.

Q: Почему образ Рози Заклепочница затмил более традиционно женственный образ хозяйки USO?

A: Сегодня мы помним Рози больше, чем хостесс из USO, потому что женщины, которые работали в тяжелой промышленности, казалось, делали что-то для войны, чего женщины обычно не делали.Для женщины среднего класса взять в руки клепальное ружье и построить корабль казалось революционным в то время, и мы помним это именно так. Теперь мы знаем, что большинство Рози были женщинами из рабочего класса, которые перешли с работы в сфере обслуживания на более высокооплачиваемую работу в промышленности. Миллионы женщин из среднего класса действительно приходили на работу, чтобы клепать и сваривать на верфях. По нормам дня женщины, которые вызвались в качестве хостесс, делали то, что должны были делать женщины, — пекли, заботились о матери, сопровождали, разговаривали и танцевали.Естественно больше вспоминать женщин, которые нарушали границы и бросали вызов стереотипам, чем тех, кто этого не делал.

Q: Как была исследована и определена «сексуальная репутация» женщин-кандидатов в USO? Какие вещи не позволяли женщинам быть допущенными к USO?

A: Хостесс USO отбирались из уст в уста в небольших городах и поселках, но те, кто вызвались волонтерами в таких местах, как Сан-Франциско, должны были предоставить две рекомендации.Часто служители или раввины служили ориентирами персонажей. Старшие хостесс проверяли эти рекомендации или нанимали своих дочерей и ее друзей. USO предполагало, что белые женщины из среднего класса автоматически становятся сексуально уважаемыми. Они вызывали подозрение, когда казалось, что молодая женщина из более бедного происхождения или цветная женщина. Возраст женщины может исключать ее возможность работать младшей хозяйкой, а также сплетни или подозрения о том, как она обращается с парнем. Других женщин попросили прекратить посещать танцы USO, если они не явились вовремя на свою смену или если у них было слишком много пропусков.

Q: Какую подготовку прошли стюардессы USO?

A: Хостесс USO вообще не получали формального обучения. Уроки очарования были популярны, но не обязательны. Чаще всего приходилось приходить вовремя и вежливо относиться ко всем военнослужащим младшим хозяйкам. Буклеты с инструкциями USO напоминали им, что им нужно одеваться привлекательно, но не быть соблазнительными или рискованными в выборе нарядов. YWCA создала организации обслуживания девочек, которыми управляют сами молодые хостесс.GSO обучали молодых женщин лидерским и организационным навыкам. Старшие хозяйки часто оказывались советчиками тоскующих по дому или одиноких военнослужащих. Эти женщины не были обученными консультантами. Вместо этого они полагались на «материнские» навыки, которыми в то время должны были обладать все женщины.

Q: Какие правила должны были соблюдать хозяйки? Что случилось с девушками, которые нарушили правила?

A: В некоторых клубах свидания были запрещены, но наиболее распространенным правилом было то, что младшим хозяйкам не разрешалось покидать помещения USO с солдатом или матросом-мужчиной.USO понимало, что молодые мужчины и женщины собираются на свидания, но не желало, чтобы репутация клубов страдала. Внешний вид был очень важен для USO, поэтому девушкам не разрешалось бродить с солдатами. Это правило также давало возможность девушкам сказать «нет» стойкому солдату, если он ей неинтересен. Правила служили своеобразной защитой для юных хозяек. Девушек, нарушивших правила, просили не возвращаться в клуб, но случаи нарушения правил были редкостью.Женщины, с которыми я беседовал, указали, что почти все, кто вызвался добровольцем в USO, знали о положительной репутации организации и не хотели ее опорочить.

Q: Чем занимались хозяйки после войны? Оказала ли их служба USO длительное влияние на них?

A: Эти женщины после войны делали то же самое, что и другие женщины. Они поженились, родили детей и работали за плату. Некоторые сделали карьеру. Волонтерство в USO способствовало развитию социальных навыков у многих женщин и в некоторых случаях научило их быть лидерами.Многие женщины встречали мужчин, за которых они выходили замуж, в клубах USO. Для этих женщин USO оказало долгосрочное влияние на их жизнь.

Q: Как вы пришли к этой теме?

A: Меня всегда привлекала Вторая мировая война. Это был национальный опыт, который затронул всех американцев. Как женский историк, я начала свое исследование с проституции и войны. Мне было любопытно, в чем разница между «плохими девочками» и «хорошими девочками» и как были созданы эти категории.В документах о проституции «хорошие девушки» упоминаются так же часто, как и проститутки. Я быстро заинтересовался этими «хорошими девочками» и тем, как война повлияла на их жизнь. USO возникла как организация, в которой многие молодые женщины проводили время во время войны. Я понял, что мы так много знаем о Рози-Клепальщице и женщинах-солдатах, но совсем немного о хозяйках USO. С этого момента меня зацепило!

По данным исследования, отказ от курения приводит к тому, что люди едят больше нездоровой пищи.

(Getty Images)

(StudyFinds.org) — Бросить курить нелегко, особенно когда начинается никотиновая абстиненция. Новое исследование показало, что одним из непосредственных побочных эффектов отказа от сигарет является тяга к нездоровой пище. Исследователи из Медицинской школы Университета Миннесоты говорят, что они обнаружили в мозге связь между никотиновой зависимостью и неправильным питанием.

Исследование указывает на то, что опиоидная система — функции мозга, регулирующие как зависимость, так и аппетит — отвечает за курильщиков, которые ищут высококалорийную пищу, когда они страдают от никотиновой абстиненции.Это порочный круг для людей, пытающихся бросить курить, поскольку тяга к нездоровой пище может привести к увеличению веса и, в свою очередь, может подтолкнуть людей снова к курению сигарет.

«Мы изучили, увеличивает ли острая никотиновая абстиненция потребление нездоровой пищи — с высоким содержанием соли, жира и сахара — и как задействованы снимающие стресс рецепторы опиоидной системы», — объясняет старший автор Мустафа аль’Абси, доктор философии. в выпуске университета. «Смягчение этих проблем в процессе лечения поможет пациентам бросить курить, понимая при этом их привычки в еде, и будет способствовать принятию более здоровых решений.”

Тяга к сигаретам приводит к употреблению более жирной пищи

Команда исследовала группу курильщиков и некурящих в возрасте от 18 до 75 лет в ходе двух лабораторных экспериментов. Каждая группа принимала участие в 24-часовом отказе от никотиновых продуктов, принимая либо плацебо, либо 50 мг налтрексона — лекарства, которое врачи назначают при расстройствах, связанных с употреблением алкоголя и опиоидов. После каждого сеанса исследователи предлагали курильщикам и некурящим закуски, различающиеся по содержанию соли и жира.

Study находит новое магическое количество шагов, необходимых для улучшения вашего здоровья

Эксперименты показали, что курильщики, страдающие от отмены никотина, потребляли больше калорий, чем некурящие. Кроме того, участники реже выбирали продукты с высоким содержанием жиров, если они принимали налтрексон во время эксперимента.

«Результаты исследования могут быть связаны с употреблением пищи, особенно с высоким содержанием калорий, чтобы справиться с негативным аффектом и стрессом, которые характеризуют чувства, которые люди испытывают во время отмены курения», — объясняет аль’Абси.«Результаты доклинических и клинических исследований подтверждают это и демонстрируют, что стресс увеличивает склонность к употреблению продуктов с высоким содержанием жиров и сахара».

Возможное лекарство от тяги к нездоровой пище

Исследование также показало, что налтрексон нормализовал потребление калорий у курильщиков, снизив их уровень до уровня некурящих. Авторы исследования говорят, что результаты показывают, что опиоидная система может быть тем, что вызывает тягу к калориям, вызванную отменой.

Кето-диеты — это «катастрофа, способствующая развитию болезней», предупреждают исследователи.

«Это скорее новое открытие в контексте никотиновой зависимости, и оно имеет большое значение для разработки методов лечения в будущем», — говорит аль’Абси.

«Эти результаты расширяют более ранние исследования, которые указывают на влияние употребления табака на аппетит и помогают определить влияние важного биологического звена, опиоидной системы мозга, на тягу во время отмены никотина», — заключает аль’Абси. «Страх набрать вес — серьезная проблема среди курильщиков, которые думают о том, чтобы бросить курить. Ключом к устранению этих барьеров является лучшее понимание факторов, повышающих тягу к высококалорийной пище ».

Исследование опубликовано в журнале Journal of Drug and Alcohol Dependence .

Пастор обвиняется в изнасиловании девочек в округе Ориндж и Риверсайд — Press Enterprise

САНТА-АНА — Пастор Санта-Ана был обвинен во вторник в изнасиловании трех девушек, которых он встретил в церквях в Риверсайде, Гарден-Гроув и Санта-Ана.

Карлос Рамирес Вальдес, 57 лет, из Риверсайда, был обвинен по пяти пунктам обвинения в непристойных или похотливых действиях с несовершеннолетним младше 14 лет и по трем пунктам обвинения в оральном совокуплении или сексуальном проникновении с ребенком 10 лет и младше, все это тяжкие преступления.Ему также грозит усиление наказания для нескольких жертв.

Если он будет признан виновным по всем пунктам обвинения, ему грозит максимальное наказание в виде 120 лет лишения свободы в тюрьме штата.

Вальдес был арестован в пятницу на строительной площадке в Лос-Аламитосе, где он работает, по словам капрала полиции Санта-Аны. Соня Рохо.

Вальдес содержался под залог в 1 миллион долларов, согласно записям в тюрьме.

Вальдес — пастор Международной миссионерской церкви США по адресу: 505 S. Main St., — сказал Рохо. С 2014 по 2017 год он был членом церкви Иглесиа Де Диос Эбенезер в 2020 г.Честнат-авеню в Санта-Ане, сказал Рохо.

В той церкви он якобы заманил 8-летнюю девочку в фургон во время службы и изнасиловал ее, сказал Рохо. Вальдес обвиняется в неоднократном нападении на девушку в фургоне в течение трех лет.

Девушка сообщила школьному консультанту о жестоком обращении в прошлом.

Другая жертва рассказала полиции Риверсайда в январе 2020 года, что она подверглась домогательствам со стороны Вальдеса в 2017 году, когда ей было 8 лет, сказал Рохо. По словам властей, на девушку напали, когда она играла на улице.

Также в январе 2020 года другая предполагаемая жертва обратилась в полицию Гарден-Гроув, заявив, что Вальдес приставал к ней в 2015 году, когда ей было 9 лет, по словам капрала.

Пылесосы Dyson — техника нового поколения – Evehealth

В чем особенность пылесосов Dyson

Пылесосы Dyson: ассортимент

Беспроводные пылесосы

Вертикальные пылесосы

Пылесосы Dyson — техника нового поколения – Evehealth

В чем особенность пылесосов Dyson

Пылесосы Dyson: ассортимент

Беспроводные пылесосы

Вертикальные пылесосы

4 привычки для идеального пресса

✅ Диета для пресса у женщин – как сделать живот идеальным. Меню для пресса женщин на неделю

7 советов по правильному питанию для пресса на животе

Прокачайте все мышцы кора

Вы МОЖЕТЕ контролировать жир на животе…

Как питаться, чтобы был пресс на животе?

1. Ешьте много белка

2. Меньше углеводов, больше жиров

3. Ешьте клетчатку

4. Ешьте больше йогурта

5. Не забывайте поесть

6. Пейте больше воды

7. Сократите количество алкоголя

Правильное питание и диета для пресса

Общая характеристика диеты для рельефного пресса

Питание женщин

Меню для пресса женщин на неделю

Правильное питание для пресса мужчин

Правильное питание и диета для пресса – всё, что Вам нужно знать!

Как появилась пресс-диета?

Как питаться, чтобы был виден пресс?

Как работает диета?

Топ-12 энергетических продуктов

Важность регулярных тренировок

Диета для пресса — рацион выявляющий кубики:

Преимущества диеты для пресса:

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Диета для идеального пресса – свежие статьи и интересная информация

Диета для пресса в домашних условиях, фото и видео

Почему не получается накачать пресс?

Основы диеты для идеального пресса

Список крайне важных продуктов питания

Режим физических нагрузок

Предвиденные итоги

Skinny Kids, Ages 3-12 — Consumer Health News

Козы и газированные напитки: NPR

КИТО, ЭКВАДОР

Раздача денег или еды детям придает ей силы

Колумбия, Теннесси (США)

Он остановился перед мужчиной с табличкой «Мне нужна помощь».

МУМБАЙ, ИНДИЯ

Он нормирует свою еду, но по-прежнему раздает другим

«Мы всегда были честны в том, что касается снижения веса»: шеф-повара «Щепотка Нома» об их рецепте успеха | Еда

COVID-19 и его экономические потери для женщин: история цифр

Будущее бедности Гендерный разрыв

Оплачиваемый женский труд и предприятия, возглавляемые женщинами, сильно пострадают (оценка)

В наиболее пострадавших отраслях больше женщин

Когда все остались дома, они отправили домашних работников укладывать вещи

Неравенство дома и неоплачиваемый уход

Последствия переживут пандемию

Усилия по восстановлению должны доходить до женщин

Связанное содержание

хороших девушек, хорошая еда, хорошее развлечение | Меган К.Winchell

Автор Q&A

По данным исследования, отказ от курения приводит к тому, что люди едят больше нездоровой пищи.

Тяга к сигаретам приводит к употреблению более жирной пищи

Возможное лекарство от тяги к нездоровой пище

Пастор обвиняется в изнасиловании девочек в округе Ориндж и Риверсайд — Press Enterprise

Вам так же может понравиться...

Какие группы мышц работают при планке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Диета нуп: Как добиться идеальной фигуры при помощи низкоуглеводной диеты?

Что такое крепатура: что делать, чтобы облегчить боль? Симптомы, причины, лечение и диагностика

Добавить комментарий Отменить ответ