Питание

как кормить ребенка в возрасте 3-7 лет – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

Торицына Нина Анатольевна

Главный детский диетолог Управления здравоохранения Администрации г. Екатеринбурга

С самого рождения малыш вместе с пищей получает полезные вещества, которые формируют его иммунитет и обеспечивают нормальное развитие. В дошкольном возрасте правильное питание также очень важно, чтобы школьные нагрузки в будущем ребенок переносил комфортно, был здоровым и активным.

Большинство детей в возрасте от 3 до 7 лет все основное время проводят в детском саду, который ответственен за организацию рационального питания в соответствии с возрастом. Соблюдать принципы рационального питания нужно и дома:

Важно: строгое соблюдение режима питания!

• меню должно быть разнообразным;
• питание должно снабжать организм ребенка энергией, микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами;
• продукты должны быть правильно обработаны и приготовлены (вареные, на пару, тушеные, запеченные).

Для того, чтобы ребенок рос активным, подвижным и здоровым, родителям важно обеспечивать его меню основными полезными веществами и следить за достаточным количеством калорий:

Помимо вышеперечисленных полезных веществ ребенок должен получать микроэлементы и минеральные вещества. Именно они отвечают за правильное развитие и работу всего организма.

Таблица среднесуточной нормы физиологической потребности организма в основных микро- и макроэлементах

Достаточное количество витаминов в ежедневном детском рационе – это залог правильного функционирования всех жизненно важных процессов.

Витамины практически не синтезируются самим организмом, поэтому родителям необходимо всегда контролировать, чтобы они в достаточном количестве поступали ребенку вместе с пищей. В то же время их недостаточное количество может стать причиной ряда заболеваний.

Таблица среднесуточной нормы физиологической потребности организма в основных витаминах

Таким образом, рацион ребенка дошкольного возраста должен включать в себя все группы продуктов.

Режим питания

Меню для ребенка лучше всего составлять на несколько дней вперед, так родители смогут убедиться, что оно получается разнообразным и содержит необходимые полезные вещества.

Вот примерное меню для детей от 3 до 7 лет на неделю:

Как научить ребенка правильному поведению за столом?

С 3-х лет малыша пора приучать правильно вести себя за столом. В первую очередь это избавит его от трудностей с питанием в детском саду.

1. Ребенок за столом должен сидеть прямо, не класть локти на стол.
2. Научите ребенка правильно держать и работать ложкой, вилкой, аккуратно пить из чашки.
3. Ребенок должен тщательно пережевывать пищу, жевать с закрытым ртом, не разговаривать во время еды.
4. Приучите ребенка вначале проверять, не слишком ли горячая пища или напиток, дуть на еду, если она горячая.
5. Во время еды ребенок не должен отвлекаться на телевизор или игрушки. Ребенок должен быть в спокойном состоянии.
6. Научите ребенка этикету: говорить «спасибо», вставать из-за стола, когда ему разрешат, мыть руки перед едой.

И помните: ваш личный пример во всем – это главное!

Правильное питание для лежачего больного

Уход за больными и престарелыми
Услуги сиделок
Патронаж на дому и в стационаре

Лежачий человек требует круглосуточного специального ухода и постоянного контроля за течением всех физиологических процессов. Крайне важно обеспечить правильное питание, которое бы соответствовало потребностям организма больного.

Основные принципы

Человеку без медицинского образования бывает сложно самостоятельно разработать рацион для лежачего больного, поэтому с этим вопросом вы можете обратиться в патронажную службу.

Если вы решили действовать самостоятельно, вам помогут следующие профессиональные советы:

1. Вследствие сниженной физической активности организм лежачего больного испытывает пониженную потребность в калориях. Кроме того, отсутствие аппетита также обусловлено физиологическими причинами. Нельзя заставлять пациента есть через силу, вместо этого спросите, что бы он хотел съесть сегодня.
2. Рацион должен быть максимально разнообразным (насколько это позволяет заболевание и рекомендованный врачом стол). Даже диетическое меню можно построить так, чтобы пища приносила удовольствие. Под абсолютным запретом находится острая, слишком жирная и жареная пища.
3. Есть пациент должен через равные промежутки времени, среднее число кормлений в сутки: четыре-шесть.
4. Человек, отвечающий за кормление, должен тщательно проверять температуру еды и напитков, ведь больной может легко обжечься и получить серьезную травму.

Примерное меню

В основе рациона должны преобладать следующие продукты и блюда:

• Каши, сваренные на воде или молоке.
• Овощи. Следует отдавать предпочтение приготовленным на пару или тушенным овощам. В сыром виде употребление овощей лучше ограничить из-за их способности вызывать повышенное газообразование.
• Отварное, тушеное, приготовленное на пару мясо нежирных сортов: кролик, курица, индейка, говядина.
• Запеченная на пару или в духовке рыба. Подойдет как морская, так и речная.
• Фрукты рекомендовано запекать – идеально подойдут груши и яблоки. Хотя при нормальной переносимости можно давать все.
• Нежирные кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка и другие в рационе должны присутствовать обязательно.
• Из напитков: кисель, чай, настой шиповника, компот.
• Из хлебобулочных изделий подойдут: хлебцы, сухарики, бублики, зерновой хлеб.
• Яйца можно давать в виде омлета, глазуньи, а также в отварном виде.
• Из сладостей допустимы сухофрукты, зефир и пастила, мед.

При любых сомнениях лучше консультироваться с лечащим врачом пациента.

Важность соблюдения гигиенических мероприятий

Даже если вы кормите человека с ложечки, обязательно помойте ему руки и тщательно их вытрите. Крайне важно с психологической точки зрения постараться дать больному совершить часть операций самостоятельно. Возможно, пациент может сам держать хлеб, яблоко, огурец, салфетку или прочее. Кормить с ложечки стоит в самом крайнем случае.

После еды важно обтереть человеку лицо, руки, убрать постель и прочее.

Кормление лежачего – процесс, которому нужно обучаться. Если у вас нет опыта, пригласите специалиста патронажной службы «Надежная опора». Наши сиделки обучены бережному уходу за пациентами с ограниченной подвижностью, кроме того, способны самостоятельно приготовить пищу согласно диетическому меню.

Читайте также статью: «Люди пожилого возраста и уход за ними»

Все права защищены © 2005 — 2021

Все права защищены © 2005 – 2022

Покупка продуктов питания и планирование питания

Используйте эти ресурсы для планирования питания и покупки продуктов, чтобы не выходить за рамки бюджета и питаться здоровой пищей дома.

Бюджетное питание

Советы по здоровому питанию с ограниченным бюджетом и экономии денег при покупке продуктов питания.

Справочники местных продуктов питания: Справочник национальных фермерских рынков

Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственного маркетинга

Используйте этот каталог, чтобы найти фермерский рынок в вашем штате.

Советы MyPlate

USDA, Служба продовольствия и питания, Центр политики и продвижения питания

Советы Find MyPlate для продуманных покупок и планирования питания. Темы включают:

• Здоровое питание с ограниченным бюджетом
• Планирование питания
• Продуктовый магазин

Здоровое, экономное праздничное меню

USDA, Служба продовольствия и питания, SNAP-Ed Connection

Просмотрите примеры меню для празднования праздников, включая Синко де Майо, 4 июля и Хэллоуин.

Гид по сезонным продуктам

USDA, Служба продовольствия и питания

Узнайте, какие сезонные фрукты и овощи.

Советы по покупке продуктов питания

HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови, Мы можем!

Покупайте здоровую пищу для своей семьи, используя эти советы и ресурсы.

Продукты, полезные для сердца: список покупок

HHS, Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья

Что касается вашего сердца, то, что вы едите, имеет значение. Следуйте этим советам для здорового питания сердца.

Пример плана питания на 7 дней

Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности

Посмотрите пример плана питания на одну неделю, основанного на средиземноморской схеме питания.

Умные покупки: делайте покупки с мыслью о еде

Агентство по охране окружающей среды

Используйте этот список покупок, чтобы отслеживать, сколько продуктов у вас есть и сколько вам нужно для сокращения пищевых отходов.

Еженедельный план питания

Департамент по делам ветеранов США

Посмотреть пример плана ужина на неделю, рецепты и список продуктов. Кроме того, найдите пустую форму, которую можно использовать для составления индивидуального плана.

Изменение рецепта, чтобы сделать его более здоровым

Расширение Университета штата Огайо

В этом информационном бюллетене представлены идеи по снижению количества жира, калорий, соли (натрия) и сахара в рецептах. Также предусмотрены способы увеличения количества клетчатки в рецептах.

Бюджетная средиземноморская еда

Расширение PennState

Узнайте больше о средиземноморской диете и о том, почему она так полезна для здоровья.

Умный магазин

Расширение Университета Миннесоты

Используйте эти руководства, чтобы делать покупки в продуктовых магазинах более здоровыми. Попробуйте виртуальный тур по продуктовым магазинам , чтобы помочь вам сделать выбор в пользу питательных веществ в каждом отделе.

Еженедельный планировщик меню

Расширение Университета штата Юта

Используйте этот раздаточный материал, чтобы планировать питание на неделю и составлять список продуктов.

Планирование питания

Расширение кооператива Вирджиния

Планируйте приемы пищи перед походом в продуктовый магазин, чтобы сэкономить время и деньги. См. простые шаги здесь.

Образец дневного рациона для 6-летнего ребенка

Ищете подходящие для детей, быстрые и полезные детские блюда и закуски? Мы подготовили для вас примерное меню!

Что на ужин? А завтрак, обед и перекус…? Хотите знать, что ваш ребенок школьного возраста должен есть? Ниже приведен примерный рацион питания, а также советы по кормлению здорового, счастливого 6-летнего ребенка. Ваш ребенок, вероятно, уже имеет довольно устоявшиеся предпочтения в еде, но детские вкусы могут продолжать развиваться — вы никогда не знаете, когда заядлый ненавистник брокколи может начать требовать ее на ужин! Суть в том, чтобы постоянно предлагать разнообразную здоровую пищу и помочь им научиться питаться осознанно.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание вместе с 6-летним ребенком

Вы знаете, что детское ожирение является серьезной проблемой в этой стране, но также проводится множество исследований о том, что помогает обуздать ожирение и избыточный вес у детей. Ежедневное употребление фруктов и овощей и выбор молока или воды вместо газированных напитков — две самые важные диетические привычки, связанные с более низким риском детского ожирения. Они также могут помочь сохранить зубы вашего ребенка здоровыми! Достаточное количество физической активности — не менее 60 минут в день для детей и родителей — еще один ключ к здоровому весу. Тем не менее, важно сосредоточиться на употреблении фруктов, овощей и физической активности для общего состояния здоровья, а не для поддержания здорового веса. Лучшее, что вы можете сделать, — это показать пример хорошего отношения к еде и фитнесу!

Советы по кормлению 6-летнего ребенка

• Теперь, когда ваш ребенок утром бежит в школу, особенно важно найти время для завтрака. Хороший завтрак заряжает их энергией на день, помогает им сосредоточиться в школе и связан с более здоровой массой тела.
• Выключение телевизора не только избавляет от отвлекающих факторов во время семейных обедов, но и поощряет ваших детей играть более физически. Установка ограничений на время просмотра телевизора также является хорошим способом пойти навстречу своим детям, чтобы все были счастливы! Дети в этом возрасте должны получать по крайней мере 60 минут физической активности каждый день — играть в пятнашки, танцевать в игровой комнате и играть в тренажерном зале — все это веселые способы двигаться. Активный отдых детей может стать развлечением для всей семьи!
• Предложите детям участвовать в приготовлении еды и пригласите их на кухню! Пусть они накроют на стол, почистят морковь и картофель и отмерят жидкости. Попробуйте вместе с маленьким шеф-поваром приготовить простые рецепты.
• В возрасте 5 лет дети становятся похожими на взрослых в том, что они едят больше, когда им подают больше. Подавайте меньшие порции и давайте детям вторую порцию, когда они ее просят.
• Около 4 лет у мальчиков потребность в энергии выше, чем у девочек. Вы увидите дополнительную порцию овощей, мяса/фасоли и злаков для мальчиков, но ориентируйтесь на аппетит вашего ребенка и, опять же, заставьте его двигаться! Прочтите больше здравых советов по воспитанию детей во время еды.

Дети этого возраста могут действительно проникнуться идеей «съесть радугу». Предложите им каждый день есть фрукты или овощи всех цветов: белые, желтые, оранжевые, красные, фиолетовые и зеленые. Вот веселые занятия с едой разных цветов.

Образец дневного рациона для 6-летнего ребенка:

* Всегда ищите «100% цельнозерновые продукты», а не «сделано из цельных зерен», которые могут содержать в основном очищенные зерна.
** При подаче красного мяса или других источников железа (листовая зелень, тофу, бобы) сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как сладкий картофель или помидоры, — это помогает вашему организму усваивать железо.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Похожие статьи, которые могут вам понравиться…

Керри-Энн Дженнингс, MS, RD

Керри-Энн — зарегистрированный врач-диетолог, специализирующийся на снижении веса у взрослых, детей и подростков, а также консультирование по здоровому образу жизни.

Источники питания MEAN WELL для автоматизации зданий, в том числе – ИП для шин KNX и DALI

1 марта

системы безопасноститерминалы продажсветотехникаавтоматизацияинтернет вещейMEAN WELLстатьяисточники питанияDALIAC-DCKNXИП на DIN-рейку

Сергей Миронов (КОМПЭЛ)

В ассортименте источников питания MEAN WELL для автоматизации зданий и сооружений – базовые ультратонкие ИП на DIN-рейку семейства HDR, ИП для питания шины управления устройств умного дома семейства KNX, ИП для питания шины управления освещением DALI семейства DLP, LED-драйверы, управляемые по протоколам KNX, DALI, DALI-2 и 0-10 В семейства LCM и ограничители пускового тока семейства ICL. Все это позволяет построить полную систему электропитания умного дома/офиса.

Устройства для автоматизации зданий и сооружений (домашней автоматизации; Home Automation), как правило, выполняются в определенном форм-факторе, который позволяет быстро и с наименьшими затратами выполнить их монтаж. В основном это корпуса с возможностью крепления на DIN-рейку. С целью унификации и эргономичности размещения в шкафу управления на эти ИП распространяются определенные стандарты. В частности, эти стандарты определяют габаритные и присоединительные (монтажные) размеры (DIN 43880), требования к клеммам, к изоляции вторичных цепей и ряд других, обеспечивающих надежную и безопасную эксплуатацию устройств домашней и промышленной автоматизации (UL508, EN61558-2-16, IEC62368-1).

Одно из основных отличий устройств для домашней автоматизации от аналогичных для промышленной автоматизации (Industrial Automation) заключается в габаритных размерах. Глубина и ширина таких устройств соответствуют глубине и ширине обычных автоматических выключателей (автоматов) с кратностью в зависимости от конкретного устройства. Ширина измеряется в единицах UNIT STEP (SU), где 1SU=17,5 мм. Такая стандартизация габаритных размеров позволяет размещать устройства в щитках малой глубины и упрощает первоначальную оценку общих габаритов требуемого щитка управления.

Активное использование современных систем автоматизации зданий, систем контроля доступа, охранно-пожарных систем и в целом системы умного дома требует соответствующих по конструктиву, техническим и функциональным параметрам источников питания.

ИП этой группы условно можно разделить на основные источники питания с базовым функционалом и специализированные изделия. В первом случае от ИП требуется только обеспечить надежное питание устройства необходимой мощности с возможностью подстройки выходного напряжения (например, для компенсации падения напряжения на проводах). Во втором случае ИП должны обладать специфическими функциями: например, это могут быть источники питания для шины KNX, которая используется для управления устройствами умного дома, или для шины DALI, применяемой для управления освещением. Дополнительно могут применяться специальные модули для повышения качества питающего напряжения, например, ограничители пускового тока. Все они должны обладать габаритными размерами, позволяющими применять их в обычных щитках небольшой глубины.

Источники питания с базовым функционалом присутствуют в ассортименте многих производителей, а специализированные ИП и дополнительные модули встречаются реже. В настоящее время доступность в России продукции ряда европейских производителей ограничена, и становится более предпочтительной и востребованной продукция тех производителей, которые продолжают поставки на российский рынок.

Важное место среди них занимает компания MEAN WELL (Тайвань), которая известна на нашем рынке более 20 лет и за это время зарекомендовала себя как производитель качественной и надежной продукции для самых широких сфер применения (бытовое, промышленное и медицинское). Немаловажно, что в линейке продукции MEAN WELL есть как простые унифицированные ИП с базовыми функциями, так и ряд специализированных источников для шин KNX и DALI, а также дополнительные модули для повышения качества питающего напряжения и для организации управления по указанным протоколам.

HDR – унифицированные ИП с базовыми функциями

Для автоматизации зданий и сооружений в номенклатуре компании MEAN WELL имеются унифицированные ультратонкие источники питания семейства HDR (рисунок 1), монтируемые на DIN-рейку. Габаритные размеры по глубине и высоте одинаковы для всех моделей и сопоставимы с аналогичными размерами обычных автоматических выключателей в соответствии с DIN 43880; максимальная глубина составляет 58,4 мм, а высота 90 мм. Ширина – от 1SU до 6SU в зависимости от мощности источника питания. Семейство источников питания состоит из пяти серий мощностью 15, 30, 60, 100 и 150 Вт, что полностью перекрывает существующую потребность (таблица 1).

Рис. 1. Внешний вид источников питания серий HDR-15, HDR-60

Таблица 1. Основные технические параметры источников питания семейства HDR

Источники питания соответствуют требованиям европейской энергетической директивы (ErP) и обладают высоким КПД в номинальном рабочем диапазоне и низким энергопотреблением на холостом ходу, не выше 0,3 Вт. Все модели имеют усиленную изоляцию между входом и выходом (4000 В) и соответствуют II классу электробезопасности (защитное заземление не требуется). Из дополнительных функций можно отметить возможность ручной подстройки выходного напряжения в широком диапазоне (ниже и выше номинального значения) и световую (LED) индикацию наличия выходного напряжения (работоспособности). Источники питания имеют выходное напряжение из стандартного ряда 5, 12, 15, 24 и 48 В (в зависимости от мощности модели) и работоспособны в широком температурном диапазоне -30…70°C (со снижением выходной мощности на верхнем пороге температуры). Продукция обладает защитой от короткого замыкания выхода, перегрузки и от превышения выходного напряжения.

В таблице 1 можно заметить, что в серии HDR-100 имеется две группы источников питания HDR-100 и HDR-100/N с некоторыми отличиями в основных параметрах. Так сложилось исторически. Вначале в семействе HDR была разработана серия HDR-100, которая имела некоторые ограничения по выходной мощности и диапазону подстройки выходного напряжения (LPS – Limited Power Source). Это значит, что выходной ток и мощность этой серии не превышают значений указанных в стандарте IEC 62368-1, что снижает риск возгорания в случае нештатных ситуаций. Группа этой продукции стала серийно выпускаться и заняла место на рынке. Однако некоторое время спустя, с одновременной разработкой самой мощной серии в этой линейке HDR-150, производитель выполнил и модернизацию серии HDR-100, устранив имеющиеся ограничения по мощности, и появилась серия HDR-100/N. В настоящее время выпускаются обе эти серии, причем по одинаковой стоимости. Учитывая сказанное, мы рекомендуем использовать новую серию (HDR-100/N) как имеющую лучшие параметры, но если для питания нагрузки достаточно выходной мощности серии HDR-100, то лучше её выбрать как более безопасную.

К вопросу надежности источников питания

О надежности косвенно можно судить по сроку гарантии. На рынке рассматриваемой нами продукции можно встретить различные источники с разным сроком гарантии. Обычно это 1, 2 или 3 года, редко можно встретить ИП с 5-летней гарантией. Принято считать, что срок службы изделия составляет как минимум двукратный срок гарантии. Именно на упомянутое выше семейство HDR MEAN WELL предоставляет гарантийный срок эксплуатации 3 года. Соответственно, можно ожидать, что данное изделие отработает не менее 6-7 лет в тех условиях, для которых она предназначена, то есть в здании или сооружении с соответствующей помеховой обстановкой и другими условиями согласно даташиту. Такой срок является очень хорошим, особенно если учитывать невысокую стоимость данной продукции.

KNX-20E и KNX-40E – источники питания для умного дома (шина KNX)

В системе умного дома (автоматизации зданий) для управления отдельными устройствами используется шина (протокол) KNX. В настоящей статье не планируется подробно рассматривать особенности этого протокола, но данной шине требуется собственный специализированный источник питания. Обычный источник питания для этой задачи не годится, а использование несертифицированного источника питания может привести к выходу всех узлов, подключенных к шине. В этом случае экономия на блоке питания может обернуться существенными потерями.

Компания MEAN WELL выпускает три модели источников питания, полностью соответствующих требованиям шины KNX. Различие моделей обусловлено разной выходной мощностью (для разного количества устройств в шине) и разным набором функций (рисунок 2, таблица 2).

Рис. 2. Внешний вид источников питания серий KNX-20E-640 и KNX-40E-1280(D)

Таблица 2. Основные технические параметры источников питания для шины KNX

Как видно из таблицы 2, имеются две модели с выходным током 1280 мА, но с различным функционалом. Это различие связано с рядом настраиваемых параметров, которые можно контролировать. Набор этих параметров здесь не приводится ввиду их большого количества, но его можно посмотреть в даташите на серию  KNX-40E. Кроме того, есть различие в алгоритме сброса шины. В моделях со стандартным функционалом для сброса шины KNX необходимо нажать и удерживать кнопку RESET не менее 20 секунд, а с наличием диагностической функции для этого нужно всего лишь кратковременно нажать на эту кнопку.

Для разделения управляющих сигналов шины KNX и питания в рассматриваемых источниках имеется встроенный дроссель. Однако при необходимости можно снять питание и без него. Для этого источники питания имеют дополнительный выход напряжения до встроенного дросселя. Этот выход можно использовать для питания исполнительных устройств, подключенных к шине. То есть, данные источники, кроме питания самой шины, могут питать и устройства, подключенные к этой шине. Для этого данные ИП можно включать по одному из двух вариантов (рисунок 3). Важно только соблюсти условие, чтобы суммарный ток (I1+I2) не превышал значение максимального тока источника питания (640 или 1280 мА, в зависимости от модели ИП).

Рис. 3. Схема подключения ИП (а – питание только шины; б – питание шины и исполнительного устройства)

Ситуация, когда в системе наблюдается превышения потребляемого тока, сигнализируется состоянием определенного светодиода (см. таблицу 3). Кроме того, в таблице 3 приведены и другие возможные состояния светодиодов индикации (A, B,C,D, E, F, G – для KNX-40E;  4, 5, 6 – для KNX-40E, рисунок 4).

Рис. 4. Расположение элементов индикации на ИП

Таблица 3. Состояние и значение элементов индикации

По глубине, высоте и ширине эта группа продукции соответствует источникам питания семейства HDR, гарантийный срок эксплуатации составляет 3 года.

DLP-04R(L) – источник питания для шины DALI (управление освещением)

В автоматизации зданий и сооружений для интеллектуального управления освещением используется шина (цифровой протокол) DALI (Digital Addressable Lighting Interface), которой также необходим собственный источник питания с определенными параметрами.

Для шины DALI в линейке продукции MEAN WELL имеется источник питания в двух конструктивных вариантах исполнения на DIN-рейку (DLP-04R) и на шасси (DLP-04L) (рисунок 5, таблица 4). Типовой вариант схемы подключения источника питания к шине DALI с внешними устройствами приведен на рисунке 6.

Рис. 5. Источники питания для шины DALI (DLP-04R и DLP-04L)

Таблица 4. Основные технические параметры источников питания для шины DALI

Блок питания рассчитан на выходной ток до 240 мА. Интерфейс управления DALI обычно потребляет порядка 2 мА; учитывая, что на одной шине может быть до 64 модулей, общий ток составит 128 мА. Оставшимися 240-128=112 мА при необходимости можно запитать некоторые элементы управления шины, не имеющие внутреннего источника питания.

Рис. 6. Схема подключения ИП DLP-04R(L) к шине DALI

По габаритным размерам DLP-04R полностью соответствует источникам питания семейства HDR; гарантийный срок эксплуатации также составляет 3 года.

Об унификации управления

На современном этапе в системе умного дома удобно для управления как различными устройствами, так и освещением использовать одну и ту же шину – KNX, а не прокладывать две линии: KNX для исполнительных устройств, DALI для освещения. Но использование линии KNX для управления освещением сдерживается отсутствием достаточного выбора LED-драйверов, которые могут управляться непосредственно по указанному протоколу. Напротив, имеется широкий выбор LED-драйверов, управляемых по протоколу DALI или по интерфейсу 0-10 В, ШИМ. При желании сделать управление освещением по шине KNX на LED-драйверах, управляемых по DALI или интерфейсу 0-10 В, ШИМ, требуются соответствующие преобразователи протоколов по количеству LED-драйверов, что удорожает систему освещения.

Чтобы можно было элегантно решить эту проблему, компания MEAN WELL имеет в линейке продукции LED-драйверы, управляемые по протоколу KNX. Это три серии драйверов LCM-25KN, LCM-40KN и LCM-60KN на мощность 25, 40 и 60 Вт, соответственно (рисунок 7). Драйверы отвечают всем необходимым требованиям к продукции такого рода (наличие коррекции коэффициента мощности и крайне низкий уровень пульсаций (Flicker Free), димминг). Начальный выходной ток можно выбирать с помощью DIP-переключателя. Используя эти LED-драйверы, можно легко и без дополнительных затрат построить систему освещения, используя только одну линию KNX. Кстати, подобные драйверы есть и для шины DALI (LCM-25DA, LCM-40DA, LCM-60DA), DALI-2 (LCM-25DA2, LCM-40DA2, LCM-60DA2), и для управления по интерфейсу 0-10 В, ШИМ (LCM-25, LCM-40, LCM-60). Кроме того, совсем недавно компания выпустила модель с функцией Tunable White LCM-40TW с управлением по шине DALI.

Рис. 7. LED-драйверы семейства LCM (внешний вид)

Дополнительные модули для управления по KNX/DALI и повышения качества питающего напряжения

Мы рассмотрели определенную группу продукции для домашней автоматизации, для шин KNX и DALI, которая, по сути, является источниками питания, и частично сказали о LED-драйверах, которые тоже относятся к источникам питания. Но продукция MEAN WELL для данного применения не ограничивается только источниками питаниями. Ввиду малого объема статьи мы не будем рассматривать дополнительные элементы для интеллектуального управления: актуаторы (исполнительные устройства), шлюзы, роутеры, изоляторы между шинами, контроллеры и преобразователи интерфейсов (KNX/DALI) и другую подобную продукцию. С этими изделиями можно ознакомиться на сайте производителя.

Рассматривая импульсные источники питания, нельзя не коснуться такого параметра как пусковой ток (Inrush Current). Импульсные источники питания хороши всем, но их недостаток – повышенный пусковой ток при включении. Это связано с зарядом емкости, установленной после выпрямительного моста. Значение этого тока может достигать 40…70 А. Его стараются ограничить различными способами, но он все равно остается высоким. Длительность импульса этого тока весьма коротка (несколько сотен микросекунд), и если включается один источник питания, большой проблемы импульс не представляет. Но если одновременно включается группа источников питания, может сработать автоматический выключатель. Придется выбирать автомат с большей кратностью тока – а это может привести к его несрабатыванию при КЗ или перегрузки в линии. Конечно, есть специальные источники питания, где проблема пускового тока решена, но они редки и дороги.

MEAN WELL предлагает другое, простое решение этого вопроса: использовать имеющиеся недорогие источники питания, а пусковой ток ограничить дополнительным устройством ICL-16R(L) или ICL-28R(L). Указанные модули ограничивают пусковой ток на приемлемом уровне, и на них можно повесить большую группу источников питания. Проблемы, связанные с пусковым током и с отключением автомата, можно решить, применив рассмотренные модули (рисунок 8, таблица 5).

Рис. 8. Ограничители пускового тока ICL-16R(L)

Ограничители пускового тока выпускаются в двух конструктивных вариантах: монтаж на DIN-рейку (окончание наименования R) и монтаж на шасси (окончание L), и на разный номинальный рабочий ток: 16 и 28 А.

Устройство содержит ограничительный резистор, реле и схему контроля (рисунок 9). При включении нагрузки в сеть в первый момент ток ограничивается резистором R, по мере заряда емкости в блоке питания происходит замыкание контактов реле (Relay), и в дальнейшем нагрузка питается через контакты этого реле.

Типовая схема включения ограничителя пускового тока к группе источников питания показана на рисунке 10. Температурный диапазон использования этой группы продукции составляет -30…70℃, а гарантийный срок – 3 года.

Рис. 9. Блок-схема ограничителя пускового тока ICL-16/28

Рис. 10. Типовая схема включения ограничителя пускового тока ICL-16/28

Таблица 5. Основные технические параметры ограничителей пускового тока

Наимено- вание	Входное напряжение, В	Рабочий ток (ном.), А	Пусковой ток (мак.), А	Мощность нагрузки (макс., 230 В), ВА	Мощность потребления (макс., 264 В), Вт	Емкость нагрузки (макс. ), мкФ	Способ монтажа	Габаритные размеры, мм
ICL-16R	180…264	16	23	3680	<1,5	2500	на DIN-рейку	35х90х54,5
ICL-16L							на шасси	175х42х24
ICL-28R	180…264	28	48	6440	<2	6000	на DIN-рейку	52,5x90x54,5
ICL-28L							на шасси	175x42x24

Как рассчитать максимальное количество источников питания, которое можно подключить к одному ограничителю тока?

Рассмотрим это на примере ICL-16. Как видно из таблицы, максимальный непрерывный ток выбранной модели имеет значение 16 А, а максимальное значение емкости нагрузки составляет 2500 мкФ. Пусть у нас имеется некоторая группа источников питания HDR-100. В даташите на этот источник находим параметр AC Current (Typ.), который имеет значение 1,6 А/230 В.

Находим отношение 16/1,6 = 10. Таким образом, получается, что можно подключить группу из десяти HDR-100.

Но есть еще и ограничение по максимальной емкости (не более 2500 мкФ). Как узнать, конденсатор какой емкости установлен в HDR-100? Это можно узнать из таблицы 1, а для других моделей следует зайти на сайт производителя (см. ссылку выше), выбрать искомую модель источника питания и открыть даташит. Находясь на странице отрытого даташита, кликнуть вверху закладку Report и открыть соответствующий выбранной модели документ (Test Report). В таблице в разделе Component Stress Test найти Input Capacitor и определить его значение. В данном случае это будет 180 мкФ/420 В.

Таким образом, в нашем случае имеется только ограничение по потребляемому току, поскольку 10 шт х180 мкФ =1800 мкФ меньше, чем допустимая емкость 2500 мкФ.

Если бы емкость этого конденсатора оказалась бы более 250 мкФ, максимальное число источников питания в группе ограничивалось бы именно параметром емкости.

Данные ограничители пускового тока можно использовать и с источниками питания других производителей.

Ограничители пускового тока, монтируемые на DIN-рейку, имеют точно такие же размеры, как и источники питания семейства HDR.

Заключение

Различные группы продукции MEAN WELL для автоматизации зданий и сооружений, выполненные в одном форм-факторе (на DIN-рейку), обладают одинаковыми или близкими размерами по глубине и высоте, а по ширине имеют кратность в 1SU, что позволяет собирать безопасные и эргономичные щитки управления.

Продукция MEAN WELL давно присутствует на российском рынке и подтвердила свое качество и надежность. Большой спектр продукции (источники питания, дополнительные модули, компоненты для управления по интерфейсам KNX и DALI) позволяет обеспечить надежное и качественное питание ответственных приложений бытового и промышленного сегментов.

•••

что это такое, основные принципы и правила

Опубликовано: 03 октября 2022, 16:07

Интуитивное питание — это диета, на которой можно есть все. Однако это не значит, что можно есть на ночь или питаться только углеводами. Важно прислушиваться к организму и понимать его сигналы. Что такое интуитивное питание и каковы его основные принципы, рассказывает доктор Брунильда Назарио, Алисия Спаркс и диетолог Салли Куземчак.

Плюсы и минусы интуитивного питания

Что такое интуитивное питание? Интуитивное питание (ИП) — это режим питания, при котором принимают еду, следуя сигналам тела, пишет Алисия Спаркс. Это понятие в 1995 году ввели диетологи Ивлин Трибол и Элис Реш, однако подобные принципы питания были известны и раньше.

Многие диетологи, в частности Тельма Вейлер и Сьюзи Орбах, поддерживают недиетический тип питания, основанный на интуиции и реальных потребностях организма, а также на эмоциях. В отличие от диет, обозначающих пищу как полезную или вредную, интуитивное питание сосредотачивается на удовлетворении чувства голода продуктами, которые приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью.

Интуитивное питание требует от человека прислушиваться к сигналам голода, которые подает организм, и есть то, что он хочет без чувства вины. Люди, которые выбирают ИП, должны наслаждаться едой, уважая сигналы голода и признавая сытость, насыщение.

Диетолог Салли Куземчак отмечает, что интуитивное питание — это не план похудения. Это способ помириться с едой и наслаждаться приемом пищи без строгих запретов и запрещенных продуктов. Однако это не значит, что можно есть без меры и игнорировать физическую активность.

Преимущества интуитивного питания описывает Алисия Спаркс:

1. Физические. С помощью ИП можно контролировать пищевое поведение и нормализовать массу тела, обеспечить организм питательными веществами.
2. Психические. Формирование позитивного образа тела (бодипозитив), восстановление связи с телом, избавление от чувства вины за употребление пищи.

Когда едите интуитивно, то отказываетесь от мысли о необходимости похудеть или набрать вес. Идея заключается в том, чтобы помочь сосредоточиться на пище, которая лучше всего влияет на общее физическое и психическое здоровье, объясняет доктор медицины Брунильда Назарио. Это эффективнее диет, поскольку ограничение пищи приводит к нехватке питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Некоторых людей частые диеты могут привести к расстройству пищевого поведения. При интуитивном питании риск этой проблемы минимальный.

Проверьте себя, когда начинаете считать определенные продукты хорошими и плохими, разрешенными и запрещенными. Если есть пища, которую запретили себе из-за жирности или калорийности, позвольте себе есть без осуждения. Поначалу это может показаться неудобным, но вполне возможно, что именно статус запретного делает продукт столь привлекательным.

Недостатком ИП считается то, что переход на эту систему питания требует времени и усилий. Кроме того, невозможно составить один план питания для нескольких человек, поскольку меню должно быть основано исключительно на индивидуальных особенностях и ощущениях человека. Поэтому продумать меню на неделю едва ли удастся, ведь прислушиваться к своему организму нужно каждый день.

Принципы и правила интуитивного питания

Сумев наладить связь со своим телом, получите все необходимые питательные вещества, нормализуете вес и почувствуете себя уверенно и энергично. Как перейти на интуитивное питание? Чтобы перейти на ИП, воспользуйтесь советами Мэри Зауэр:

1. Откажитесь от диеты. Забудьте о строгом подсчете калорий и списке запрещенных продуктов.
2. Ешьте, когда голодны, и прекратите есть, когда почувствуете насыщение. Доверяйте телу и его сигналам.
3. Ешьте для удовольствия. Еда должна быть вкусной, а не низкокалорийной или малоуглеводной.
4. Уважайте свои эмоции. Если пища использовалась для подавления эмоций, то с этим пора покончить. Пищу нужно использовать по назначению — для питания и удовольствия.
5. Двигайтесь ради удовольствия. Физическая активность имеет значение, но она должна быть радостью, а не формулой сжигания калорий.
6. Ориентируйтесь на основные правила здорового питания — ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Что можно есть на интуитивном питании? На ИП можно есть все, но лучше выбирать продукты, от которых чувствуете себя хорошо, советует Брунильда Назарио. Лишение себя определенной пищи вызовет серьезную тягу к ней и приведет к перееданию. Интуитивное питание означает выбор продуктов, удовлетворяющих как потребности здоровья, так и вкусовые рецепторы. Умеренность — ключевой принцип.

Диетолог Салли Куземчак предлагает оценивать чувство голода по 10-балльной шкале. Единица означает голод, десятка — переедание, а пятерка — нормальное состояние между двумя крайностями. Если голодны — ешьте. Если скучно или грустно — ищите способ справиться с этой эмоцией.

Интуитивное питание может быть хорошим выбором не для всех. Например, людям с заболеваниями, требующими соблюдения определенных диет, важно следовать указаниям врача или диетолога. Диабет, высокое кровяное давление, заболевания почек и сердечно-сосудистые заболевания требуют таких диет. Кроме того, людям с целиакией или непереносимостью лактозы следует исключить продукты, вызывающие аллергию.

Не стоит выбирать ИП тем, кто избавляется от расстройств пищевого поведения. В таком случае важно следовать указаниям врача и находиться под медицинским контролем. В большинстве случаев интуитивное питание принесет пользу, хотя это и потребует времени.

Интуитивное питание — это подход к питанию, который сосредотачивается на уважении чувства голода и сытости, практике бодипозитива. Люди едят интуитивно в целях развития более здоровых отношений со своим телом и едой. Однако ИП подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и особыми диетическими требованиями сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Alicia Sparks. What is intuitive eating? // Medical News Today. — 2021. — 23 August. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/intuitive-eating
2. Brunilda Nazario. What Is Intuitive Eating? // WebMD. — 2021. — 05 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/what-is-intuitive-eating
3. Mary Sauer. 7 Things I Learned During My First Week of Intuitive Eating // Healthline. — 2019. — 18 April. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/my-first-week-of-intuitive-eating
4. Sally Kuzemchak. Intuitive Eating Can Help You Make Peace With Food // WebMD. — 2020. — 21 January. — Режим доступа: https://blogs.webmd.com/diet-nutrition/20200121/intuitive-eating-can-help-you-make-peace-with-food

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1802881-intuitivnoe-pitanie-glavnye-principy-mify-s-cego-nacat/

Что это вызывает и что с этим делать

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Нормально ли наличие непереваренной пищи в стуле?
• Что вызывает непереваренную пищу в стуле?
• Опасность мальабсорбции
• Когда обратиться к врачу

Иногда можно обнаружить непереваренную пищу в стуле. Но если у вас есть другие симптомы, это может быть признаком проблемы со здоровьем.

Нормально ли наличие непереваренной пищи в стуле?

Желудочно-кишечный тракт — это система органов, которая помогает переваривать пищу и усваивать питательные вещества. ‌

Когда вы едите, пища частично переваривается в желудке. Затем он перемещается в тонкую кишку, где всасываются питательные вещества и витамины. Оставшиеся отходы попадают в толстую кишку, а затем выходят из организма в виде экскрементов.

Толстая кишка поглощает воду из стула. Если пища проходит слишком быстро, всасывается слишком мало воды, и у вас может возникнуть диарея. Если он проходит слишком медленно, ваше тело поглощает слишком много воды, и у вас может возникнуть запор.

‌ Ваше тело не может полностью переваривать продукты с высоким содержанием клетчатки, типа углеводов. В то время как ваше тело расщепляет большинство углеводов на молекулы сахара, оно не может расщеплять клетчатку. Таким образом, он проходит через ваш желудочно-кишечный тракт непереваренным.

Клетчатка увеличивает объем и абсорбирует воду, что делает стул более мягким и облегчает его прохождение. Это делает его очень полезным при запорах. Он также имеет много преимуществ для здоровья. Например, он помогает защитить вас от рака толстой кишки и расстройств пищеварения, таких как СРК.

Foods that are high in fiber include:

• Beans and legumes
• Whole grains
• Vegetable and fruit peels
• Seeds
• Raspberries
• Leafy, green vegetables
• Spinach
• Celery
• Broccoli
• Root овощи
• Картофель
• Репа
• Морковь ‌

Вы можете обнаружить некоторые части этих продуктов в своем стуле:

• Орехи
• Семена
• Кукуруза
• Овощная кожура

Кукуруза может выглядеть нетронутой, когда она выходит из вашего стула. Но ваше тело переваривает его части. Внешняя оболочка ядра содержит целлюлозу, которую организм не может расщепить. Однако он может переваривать питательные вещества внутри ядра.

Что вызывает непереваренную пищу в стуле?

Иногда проблемы с желудочно-кишечным трактом и другие состояния здоровья могут привести к появлению непереваренной пищи в стуле. Ваш врач может назвать это нарушением всасывания. Условия, которые могут вызвать это, включают:

• Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO)
• Diverticulitis
• Pancreas problems
• Celiac disease
• Inflammatory bowel disease (IBD)
• Crohn’s disease
• Colitis
• Cystic fibrosis
• Lactose intolerance

Small intestine заросль . В тонком кишечнике, естественно, есть некоторые бактерии. Среди прочего, они важны для усвоения B12. Иногда они могут разрастаться слишком сильно, вызывая такие проблемы, как повреждение кишечника, нарушение всасывания, плохое всасывание жиров и дефицит витаминов.

Дивертикулит. Дивертикулез возникает, когда маленькие мешочки выпячиваются по бокам кишечника. Пища может застрять в этих мешочках, вызывая их инфицирование, что приводит к дивертикулиту. ‌

Проблемы с поджелудочной железой. Ваша поджелудочная железа вырабатывает ферменты, помогающие переваривать жиры и продукты. Если у вас рак поджелудочной железы, недостаточность поджелудочной железы или муковисцидоз, вызывающий образование слизистых пробок в поджелудочной железе, у вас могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи.

Целиакия . Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором организм реагирует на глютен, белок, содержащийся в пшенице и некоторых других продуктах. Со временем ваш кишечник повреждается, и у вас могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи. Это может вызвать недоедание.

IBD . Аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Крона и колит, представляют собой воспалительные заболевания кишечника, которые могут повредить кишечник и вызвать плохое расщепление и всасывание пищи.

Непереносимость лактозы . Некоторые люди не вырабатывают фермент лактазу, который помогает организму расщеплять сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах (лактозу). Это может вызвать проблемы с перевариванием этих продуктов.

Все эти состояния имеют другие симптомы, помимо непереваренной пищи в стуле. В зависимости от состояния они могут включать:

• Диарею
• Светлый стул
• Зловонный стул
• Жирный стул
• Запор
• Газы
B

08

• Спазмы
• Боль
• Лихорадка

Риск мальабсорбции

В большинстве случаев непереваренная пища не означает, что у вас проблемы со здоровьем. Но иногда, если у вас есть другое заболевание или другие симптомы, такие как диарея, это может привести к проблемам со здоровьем.

Непереваренная пища может означать, что вы не усваиваете питательные вещества, витамины и минералы. У вас могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества витаминов, таких как B12, и ключевых минералов, таких как железо, которые поддерживают работу вашего тела.

Недоедание может привести к:

• Потеря веса
• Усталость
• Депрессия
• раздражительность
• головные боли
• Слабость
• 9
• Изменения в том, как вы думаете и ведут

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для большинства людей. Узнайте больше здесь.

Слишком быстрое питание

Еще одним безобидным виновником появления непереваренной пищи в стуле является слишком быстрый прием пищи. Когда человек ест слишком быстро и проглатывает пищу, не пережевывая ее полностью, вероятность того, что пища пройдет через пищеварительный тракт, не будет полностью расщеплена.

Слишком быстрый прием пищи может привести к слишком быстрому перевариванию пищи, что приведет к неполному перевариванию большего количества пищи. Чтобы избежать этого, человек может замедлить прием пищи во время еды и дольше пережевывать пищу.

Наиболее распространенной причиной появления непереваренной пищи в стуле являются волокнистые продукты, но при некоторых заболеваниях в стуле может появляться полностью или частично переваренная пища. В этих случаях человек часто замечает другие симптомы, такие как диарея или боль в животе.

Медицинские состояния, которые могут вызывать появление непереваренной пищи в стуле, включают следующее:

Болезнь Крона

Это состояние представляет собой тип воспалительного заболевания кишечника, которое вызывает воспаление в пищеварительном тракте.

Symptoms include:

• severe diarrhea
• nausea
• abdominal pain and cramps
• weight loss and low appetite
• anemia
• fatigue
• fever
• red or sore eyes
• joint pain
• tender bumps under кожа

В некоторых случаях в стуле человека могут появляться непереваренные продукты.

Узнайте больше о болезни Крона.

Целиакия

Это аутоиммунное заболевание, при котором организм не может переваривать белок, известный как глютен, который содержится в пшенице, ячмене и других злаках.

Симптомы включают в себя:

• вздутие живота и боль в животе
• Diarhea
• Запор
• GAS
• Слух, жирные, громоздкие и пахнущие на фоне
• стул.

  Узнайте больше о целиакии.

  Недостаточность поджелудочной железы

  У человека с недостаточностью поджелудочной железы не хватает ферментов в поджелудочной железе, что затрудняет расщепление пищи. Это может привести к тому, что непереваренная пища появится в стуле.

  Симптомы этого состояния включают:

  • дискомфорт в животе и вздутие живота
  • потеря веса
  • жирный стул
  • дефицит питательных веществ, приводящий к мышечным спазмам, заболеваниям костей и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний

  Что такое экзокринная недостаточность недостаточность?

  Непереносимость лактозы

  Если пищеварительная система человека не может расщепить белок молока и молочных продуктов, это может указывать на непереносимость лактозы.

  Симптомы включают:

  • вздутие живота и газы
  • диарею
  • тошноту и рвоту
  • боль в животе
  • «урчание» в желудке

  С калом людей может появиться непереваренная пища.

  Что такое непереносимость лактозы?

  Синдром раздраженного кишечника (СРК)

  СРК — распространенное заболевание, поражающее толстую кишку.

  Симптомы включают:

  • вздутие живота и боль
  • диарея, запор или и то, и другое
  • ощущение незавершенности дефекации
  • белая слизь в стуле

  Некоторые люди могут также замечать непереваренную пищу в стуле.

  Узнайте больше о IBS.

  Гастроэнтерит, или «желудочный возбудитель»

  Желудочный возбудитель, желудочный грипп или желудочно-кишечный вирус могут вызвать непереваренную пищу в стуле из-за быстрого прохождения пищи через организм человека. Другие симптомы кишечной инфекции включают:

  • вздутие живота
  • Брюшные спазмы
  • Водянистая диарея
  • Рвоирование
  • Тошнота
  • Лихора

    В большинстве случаев желудочного вируса симптомы исчезают через несколько дней после исчезновения вируса. Однако обезвоживание может быстро стать серьезным. Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если у них или у кого-то еще есть признаки обезвоживания или переживания:

    • сильная боль или ухудшение симптомов
    • изменения психического состояния или сознания
    • жидкий стул шесть или более раз в день
    • диарея, продолжающаяся более 2 дней
    • кровь или гной в стуле пища может появиться в стуле.

      Узнайте больше о гастроэнтерите.

      Человек, который замечает много непереваренной пищи в своем стуле, не должен беспокоиться большую часть времени, так как это, вероятно, связано с непереваренной клетчаткой или слишком быстрым приемом пищи.

      Если кто-то заметит следующие симптомы, а также наличие непереваренной пищи в стуле, ему следует обратиться к врачу:

      • необъяснимая потеря веса
      • кровь в стуле
      • изменения в работе кишечника
      • потеря контроля над кишечником
      • хроническая диарея
      • постоянные боли или спазмы в животе
      • постоянное вздутие живота или газы
      • признаки обезвоживания, такие как повышенная жажда или снижение мочеиспускания тесты:
        • образец кала для выявления крови и других отклонений
        • анализы крови для выявления дефицита питательных веществ или маркеров воспаления
        • эндоскопия для осмотра верхних отделов пищеварительного тракта микроскопическое воспаление

        Диета с высоким содержанием клетчатки является здоровым вариантом для большинства людей, и не нужно беспокоиться, если некоторые частицы пищи останутся непереваренными.

Что есть во время войны — меню на 7 дней

Самая главная задача для всех украинцев сейчас — победить! Победа необходима и в тылу, и на фронте.

Держаться изо всех сил, готовить для наших военных и кормить свою семью — главная задача для тех, кто остался в больших городах и селах. Если вы думаете, что меню военного времени ограничивается только варениками, борщом и гречневой кашей — вы ошибаетесь.

SHUBA предлагает вам меню на 7 дней. Приготовьте вкусные, питательные, а главное — бюджетные блюда.

Понедельник

Завтрак начните с рисовой каши на молоке, которая подойдет как детям, так и взрослым.

На первое приготовьте капустняк из свежей капусты и яблок. Это блюдо готовится на свином бульоне, поэтому оно довольно сытное и питательное. А благодаря овощам — луку, моркови и капусте — еще и достаточно полезное. И попробуйте приготовить не с квашеной капустой, а со свежей и яблоками!

А вот в качестве основного блюда порадуйте себя макаронами с помидорами и чесноком на сковороде. Дополните гарнир курятиной в луковом соусе, простым языком — вкусной подливкой.

На обед и ужин предлагаем вам приготовить плов в мультиварке. Рис будет достаточно рассыпчатым, а мясо — сочным.

И, если нет сахара и муки, можно испечь отличный брауни с минимальным количеством ингредиентов.

Вторник

На завтрак приготовьте сытный омлет с черным хлебом. Этот завтрак содержит все, что нужно для идеального начала дня — от белка до полезных жиров и медленно усваиваемых углеводов.

Разнообразьте список первых блюд вкусным супом с фрикадельками и вермишелью.

А вот на обед или ужин можно приготовить фрикасе из курицы и овощей. Вообще, раньше фрикасе готовили из печени или овощей, но сегодня этот вид рагу чаще всего готовят из белого мяса: птицы, телятины и кролика. В Южных Штатах фрикасе могут приготовить даже из таких экзотических для нас зверей как сурок, опоссум или бурундук, а на побережье — из устриц. Но французы вполне справедливо считают подобные «ингредиенты» гастроизвращением.

К чаю предлагаем приготовить быстрый кекс на кефире.

Среда

Позавтракайте питательно и вкусно оладьями из капусты. Такой завтрак не только сытный, но и полезный — оладьи содержат много витаминов и минералов.

Что касается первых блюд — поэкспериментируйте и приготовьте армейский борщ с тушенкой по так называемому «полевому» рецепту из минимального количества продуктов.

Как основное блюдо предлагаем попробовать азу из говядины. Делать блюдо просто — особых кулинарных навыков для его приготовления не понадобится. Готовое блюдо может храниться в холодильнике около недели.

На десерт приготовьте простое рассыпчатое печенье, которое понравится детям и взрослым.

Четверг

Начните день с питательного и быстрого блюда — макарон с консервами. Для этого блюда не требуется много времени, много продуктов или большие умения.

Порадуйте желудок горяченьким рассольником с перловкой! Традиционно это блюдо готовят на бульоне, но если мяса нет — можно сделать рассольник постным.

На ужин приготовьте быстрое блюдо — хек в томате. Вы потратите на это не больше 30 минут!

А на десерт сделайте пудинг… из булки! Масляный пудинг из булки очень легко приготовить, а вкус получается невероятным. Не последнюю роль в этом играют изюм и варенье.

Пятница

Вкусный стойкий гарнир — лучший завтрак, поэтому приготовьте плов из трех ингредиентов. Вам нужно иметь рис, морковь и лук. Для приготовления подойдет любой жир: растительное масло, сливочное масло или смалец.

А вот на обед можно приготовить холодный суп с килькой в томате. Преимуществом этого рецепта является то, что вы можете экспериментировать с его составом, добавляя или изымая определенные продукты и готовя суп из ингредиентов, которые доступны прямо сейчас.

Как основное блюдо на ужин попробуйте чечевицу с колбасками и пряностями. Это блюдо можно разделить с друзьями и семьей. А еще вы можете приготовить заранее и заморозить, если хотите сделать запас на будущее.

А с чаем или кофе попробуйте кукурузное печенье.

Суббота

В субботнее утро порадуйте себя и семью сырниками с манкой.

А на обед можно приготовить вкусный бозбаш по фронтовому рецепту! В это блюдо украинцы добавили наш колорит и несколько новых ингредиентов: несокрушимое упрямство, усталость, злость, слезы и веру в победу.

На ужин сделайте гречаники с мясным фаршем.

А вот насчет сладенького — не поленитесь и приготовьте шербет из сгущенки.

Воскресенье

Позавтракайте сразу первым блюдом — борщом с галушками! В идеале для бульона лучше брать говядину, мы предлагаем курятину. Но можно и вовсе отойти от рецепта и готовить постный борщ с галушками.

Пообедать можно гарниром с рыбой или мясом, например, кашей булгур с добавлением гуляша! Такой обед наполнит силой и энергией до самого вечера. Даже перекусов не нужно. Но, на случай, если перекус нужен — сделайте домашние конфеты из сухофруктов!

Ужин сделайте легким — полакомьтесь винегретом с квашеной капустой.

Подпишись на нас в Google news

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Пластівці вівсяні Kolln «Вайт Оутс» дрібного помелу, 375г

49

99

грн.

Перейти

Хлібці Kupiec рисові з насінням чіа, 90г

54

99

грн.

Перейти

5 замечательных лайфхаков для правильного питания, если вы постоянно заняты — Вера Скопина на vc.ru

В 21 веке началась гонка вооружений среди людей. Кто-то становится миллионером в 17 лет, кто-то гонится за хайпом в социальных сетях, кто-то хочет побыстрее заработать и уехать жить на Бали. Как в таком темпе достигаторства успевать правильно питаться и бережно относится к своему организму? Читайте в этой статье!

106 просмотров

Составляйте меню сразу на всю неделю

Возьмите себя в руки, откройте «Заметки» в телефоне и…

Составьте меню на неделю! Полезные рецепты можно подсмотреть у нутрициологов на «YouTube» или в «Instagram».

Один из примеров:

Надежда Гусарова поделится с вами эстетичными и полезными рецептами, советами и рекомендациями по правильному и сбалансированному питанию.

Свое меню делите на 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Каждое блюдо должно содержать жиры, белки, углеводы и клетчатку. Их соотношение в каждый из приемов пищи: завтрак, обед, ужин — разное. Об этом можно узнать в интернете.

— Каждый прием пищи должен быть не меньше трех ваших кулачков, — советует Надежда Гусарова. Старайтесь каждый прием пищи разнообразить овощами разных цветов, чтобы получить как можно больше питательных веществ!

Устраивайте продуктовый онлайн-шоппинг 1 раз в неделю

В Казахстане онлайн-шоппинг можно провести через приложение arbuz.kz. В России и других странах наверняка есть аналоги подобных приложений, где можно заказать продукты с доставкой на дом

Заказывайте все необходимые нутриенты: жиры, углеводы, клетчатку и белки.

Жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, сливочное масло;

Углеводы — крупы, фрукты, фасоль, бобы;

Клетчатка — разнообразные овощи, зелень;

Белки — яйца, мясо, рыба, сыр, тыквенные семечки, соя.

Это не займет больше 30 минут + ожидание доставки. Не нужно тратить время на поход на базар, в магазин или ярмарку. Не нужно тратить и свои деньги на оплату парковки или проезда.

Если вы думаете, что это слишком дорого, то поверьте, если хорошо поискать, то вам покажется, что правильное питание вовсе недорогое!

Делайте заготовки продуктов/блюд заранее

Например, если вы решили на обед съесть куриное филе в качестве белка, то отварите или пожарьте ее с утра или еще лучше вечером прошлого дня. Добавим сюда отварной рис, который готовится недолго. Его тоже можно сварить вечером и съесть на обед следующего дня. Так, ваш обед уже будет готов, останется добавить в ланч-бокс что-то из жиров, например авокадо. И клетчатку, например, листья салата, помидоры и огурцы.

Готовьте быстрые и функциональные рецепты

Я для себя открыла шикарную вещь — поке-боул. Это чашка с рисом, которую можно наполнить, чем угодно! Причем, даже не всегда с рисом. Это может быть абсолютно любая крупа: булгур, гречка. Сюда вы добавляете овощи: огурцы, редис, зелень, помидоры, авокадо. А еще можно добавить куриное филе или лосось в качестве белка.

Ниже идеи для вдохновения:

Таких простых и полезных рецептов огромное множество, посидите в интернете минут 30 и вы найдете множество идей!

Заказывайте полезные блюда из кафе/ресторанов

Это уже в крайнем случае и если вы богатый! Можно конечно нанять повара, который будет готовить еду и вам совсем не нужно морочить себе голову. Но, если времени действительно нет, то просто найдите полезный рецепт в ресторане и закажите доставку! Нет ничего проще этого.

Не нужно тратить время на готовку, только на ожидание.

Резюме:

• Составляйте меню сразу на всю неделю
  
• Устраивайте продуктовый онлайн-шоппинг 1 раз в неделю
• Делайте заготовки продуктов/блюд заранее
• Готовьте быстрые и функциональные рецепты
• Заказывайте полезные рецепты из ресторанов/кафе

Ну вот и все, надеюсь моя статья была вам полезна и вы взяли в ней что-то для себя. Я сама совсем недавно увлеклась этой темой, но мне помогли знания нутрициологов из интернета для написания этой статьи!

Планирование здорового питания с ограниченным бюджетом: 15 советов диетолога

Все должны есть. Но если вы работаете, трудно найти время, чтобы делать покупки и готовить недорогие блюда. Планирование питания поможет вам приготовить здоровую пищу, которая не ударит по вашему бюджету.

Получите советы и рекомендации по планированию питания от диетолога Ребекки Бодуан, RDN, LMNT. Суть в том, чтобы выбирать сытные продукты и ограничивать количество пищевых отходов. «Планирование питания необходимо для того, чтобы оставаться в рамках бюджета», — говорит Бодуан. «Если вы новичок в планировании питания, хорошим началом будет планировать питание хотя бы один вечер в неделю».

Как составить план питания

Планирование питания означает заранее решить, что приготовить на день или неделю. «Попробуйте планировать питание на основе рекламы магазина, в котором вы собираетесь делать покупки», — предлагает Бодуан. «Посмотрите рекламу в Интернете, прежде чем идти в магазин. Затем составьте план питания и список покупок на основе лучших предложений».

В рамках этого процесса Бодуан делает то, что она называет инвентаризацией. Она проверяет, что у нее есть в холодильнике, морозильной камере и кладовой, прежде чем добавить в свой список.

Планирование питания также поможет вам избежать фаст-фуда или еды на вынос в последнюю минуту, что может сэкономить вам приличную сумму денег. «Если у вас есть план, вы избегаете того, что я называю кризисной кулинарией. Как диетолог в продуктовом магазине, я видела безумные взгляды людей, делающих покупки в 4:30 и не знающих, что приготовить», — вспоминает она.

«Онлайн-заказ также может помочь с вашим бюджетом и планированием.»

Бюджетное здоровое питание

1. Планируйте остатки. Если вы готовите ночью достаточно еды для обеда на следующий день, вам нужно готовить только один раз на два приема пищи.

2. Приготовление партиями — это следующий уровень. Приготовьте в два раза больше продуктов и заморозьте половину в герметичных контейнерах. Этот метод подходит для большинства блюд, за исключением продуктов на основе сливок и листовой зелени.

3. Купите мясо по скидке и заморозьте его. Бодуан предлагает заморозить его в порциях, которые вы обычно используете. Так что, если вы готовите на четверых, возможно, вы заморозите порцию 2 фунтов говяжьего фарша. Если вы готовите на одного, попробуйте заморозить ½ фунта.

4. Некоторые фрукты почти всегда недорогие, например бананы, апельсины и яблоки. Из свежих фруктов можно легко перекусить.

5. Овощные консервы — отличный бюджетный вариант. «Мы хотим, чтобы люди ели овощи независимо от их бюджета», — говорит Бодуан. Просто проверьте наличие консервированных овощей без добавления соли, с пометкой «без добавления соли» или «с низким содержанием натрия». Вы также можете смыть натрий перед подачей на стол, советует Бодуан.

6. Лук и картофель дешевы и хранятся долго. Вы можете добавлять их во многие блюда, чтобы добавить клетчатки и вкуса.

7. Пройдитесь по всему разделу продуктов, чтобы сравнить цены. Иногда более дорогие фрукты будут выставлены на витрине спереди, а товары со скидкой спрятаны сзади.

8. Выбирайте сезонные продукты. Проверьте этот список, чтобы узнать, какие фрукты и овощи являются сезонными в зависимости от месяца.

9. Замороженные продукты могут быть намного дешевле свежих, особенно несезонные фрукты и овощи. «Замороженные продукты так же полезны для здоровья и хранятся дольше, чем свежие», — говорит Бодуан. Проверьте проход морозильной камеры на наличие ягод, персиков, жареных овощей, брокколи, шпината и эдамаме.

10. Закажите самовывоз или доставку продуктов, чтобы сэкономить время. Используйте время, которое вы сэкономили на покупках, чтобы приготовить еду. «Заказ самовывоза помогает мне избежать искушений как для меня, так и для моего 6-летнего сына», — говорит Бодуан. «Это также заставляет меня планировать заранее».

11. Покупайте скобы для кладовой, когда они продаются со скидкой. Это позволяет легко приготовить быстрый обед, если у вас уже есть основы дома. Некоторые замечательные предметы кладовой, которые нужно иметь под рукой, включают:

• Ячмень
• Фасоль
• Коричневый рис
• Консервированные помидоры
• Куриный бульон
• Чечевица
• Овсянка
• Арахисовое масло
• Макаронные изделия из цельнозерновой муки
• Цельнозерновая мука

12 . Используйте кредитную карту с кэшбэком, которая дает вам дополнительные баллы для покупок в продуктовых магазинах.

13. Попробуйте консервированного тунца и лосося вместо свежей рыбы. «Из консервированного тунца или лосося можно приготовить отличные блюда», — говорит Бодуан. «Они довольно недороги, стабильны при хранении и обладают превосходными питательными свойствами». Вы можете смыть натрий с тунца или лосося перед подачей на стол или приготовлением.

14. Раз в неделю ходите за продуктами. «Обычно, чем меньше раз вы ходите в магазин, тем меньше импульсивных покупок вы совершаете», — говорит Бодуан. Бонусные баллы, если вы выбираете день на основе продаж и сделок.

15. Если у вас закончились идеи и вам срочно нужно приготовить ужин, купите готовые продукты в продуктовом магазине, такие как салаты, пицца на дом или суп. В то время как планирование питания, как правило, является самым недорогим и самым здоровым вариантом, готовые продуктовые продукты могут быть лучше, чем еда на вынос или фаст-фуд.

Получите помощь диетолога
Получите медицинскую консультацию опытного диетолога, адаптированную к вашим заболеваниям. Позвоните по телефону 800.922.0000 , чтобы записаться на прием.

Образец плана питания

Студент-медик Эйлин Моран предлагает три экономичных, питательных и вкусных блюда, а также несколько идей для закусок.

Фруктовый завтрак с овсянкой

Вы дольше будете чувствовать себя сытым с этим завтраком из овсянки, а не с хлопьями или тостами из белого хлеба.

• Овсянка
• Арахисовое масло
• Банан
• Корица

Сытный перец чили на обед

Вы можете приготовить 50/50 с говяжьим фаршем и фасолью или приготовить вегетарианский чили из фасоли.

• Говяжий фарш
• Красная фасоль, консервированная
• Ароматизированные помидоры, нарезанные кубиками, консервированные
• Кукуруза консервированная
• Порошок чили, тмин, кориандр и другие специи
• Тертый сыр, для начинки

Запеканка из курицы и риса на ужин

Совет: используйте куриные бедра или замороженную куриную грудку, чтобы сэкономить на белке.

• Измельченная курица, приготовленная
• Коричневый рис, приготовленный
• Головки брокколи
• Крем-суп из куриного филе
• Горох замороженный
• Паприка, луковый порошок, чесночный порошок, черный перец и другие специи

Здоровые простые закуски

Хумус и яйца, сваренные вкрутую, являются отличными источниками белка. При желании хумус можно приготовить самостоятельно – это займет немного больше времени, зато вкусно и недорого.

• Смузи
• Морковь и огурцы с хумусом
• Яйца, сваренные вкрутую
• Фрукты

Планы на неделю, лучшие продукты и многое другое

Многие люди в Соединенных Штатах питаются по бюджету, поэтому важно знать, как приготовить здоровую пищу, простую и дешевую.

Ниже мы предлагаем 7-дневный план здорового и экономичного питания, который можно адаптировать для людей, которые едят в одиночку или вместе с другими.

Мы также выделяем вегетарианские и веганские блюда и даем советы по планированию более здорового и недорогого питания.

Высокий уровень безработицы и бедности в США означает, что многие люди нуждаются в продовольственной помощи или вынуждены есть в условиях ограниченного бюджета.

Исследования показывают, что люди, получающие доступ к таким услугам, как продовольственные банки, обеспокоены тем, как отсутствие продовольственной безопасности влияет на их здоровье, и особенно на риск ожирения.

Во многих частях развитого мира, включая США, есть продовольственные пустыни — районы, в которых люди имеют очень ограниченный доступ к разнообразной здоровой пище. Эти пустыни являются результатом неравенства доходов, больших расстояний до крупных продуктовых магазинов и других запретительных социально-экономических факторов.

Используя данные переписи 2000 и 2006 годов, Министерство сельского хозяйства обнаружило более 6500 продовольственных пустынь в США. Исследователи выделили три стратегии, которые помогли участникам максимально использовать свои ресурсы:

• улучшение навыков составления бюджета
• расширение знаний о питании
• включение меньшего количества мяса и большего количества фруктов и овощей в пищу

Более позднее исследование, проведенное в 2015 году, проанализировало пищевые привычки студентов колледжей. Участники сообщили, что финансовая нестабильность, нехватка времени и низкие навыки приготовления пищи были проблемами, которые чаще всего мешали здоровому питанию.

Помня об этих проблемах, мы рассматриваем варианты здорового питания с ограниченным бюджетом. При разработке наших предложений мы сосредоточились на ингредиентах, которые человек может хранить в кладовой, и мы выделяем быстрые рецепты, приготовленные в одном горшке.

В план питания включены свежие овощи, которые человек должен покупать как можно чаще.

Этот план можно адаптировать к количеству людей за столом.

Любой, кто придерживается растительной диеты, может заменить курицу фасолью и овощами, но ниже мы предлагаем специальные варианты для веганов и вегетарианцев.

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша, приготовленная из нежирного молока или растительной альтернативы.

Обед: Суп из чечевицы и цельнозерновой хлеб.

Ужин: Тайское карри с овощами или курицей и любыми доступными замороженными или свежими овощами. Подавайте с цельнозерновой лапшой или рисом, предпочтительно с коричневым рисом.

Вторник

Завтрак: Вареные яйца с тостами из цельнозерновой питы.

Обед: Остатки карри в обертке из цельнозерновой муки с добавлением свежего шпината.

Ужин: Чили из индейки или фасоли, приготовленный заранее в мультиварке, которую иногда называют мультиваркой. Подавайте с оставшимся коричневым рисом или запеченным сладким картофелем.

Среда

Завтрак: Банановые оладьи.

Обед: Остатки чили в тако-ракушках с листьями салата и помидорами.

Ужин: Фриттата из яиц, картофеля и тертого сыра. Добавьте замороженный горошек, помидоры и любые другие доступные овощи.

Четверг

Завтрак: Смузи с арахисовым маслом и бананом.

Обед: Печеный картофель с тунцом, помидорами и свежим шпинатом.

Ужин: Карри из нута с консервированным или сушеным и вымоченным нутом. Оставьте лишний нут на завтрашний обед.

Пятница

Завтрак: Овсянка с корицей и тертым яблоком.

Обед: Протертый и приправленный оставшийся нут в лаваше из цельнозерновой муки с любыми овощами.

Ужин: Цельнозерновые макароны с соусом из консервированных или свежих помидоров, чеснока и консервированной фасоли борлотти. Добавьте в соус свежий или замороженный шпинат, если он есть. Приготовьте дополнительную пасту на завтрашний обед.

Суббота

Завтрак: Яичница-болтунья с жареными или консервированными помидорами и тостами из цельнозерновой муки.

Обед: Остатки пасты.

Ужин: Курица, пюре из сладкого картофеля и брокколи или замороженные овощи.

Воскресенье

Завтрак: Арахисовое масло и банан на цельнозерновом рогалике или тосте.

Обед: Консервированный суп, например, чечевичный дал, с лепешками. Добавьте дополнительные свежие или замороженные овощи или оставшуюся курицу.

Ужин: Куриная запеканка из любых доступных овощей или консервированной фасоли.

Ниже приведены некоторые дешевые и полезные блюда, предназначенные для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

• карри с овощами и фасолью или перец чили, подается с коричневым рисом или запеченным сладким картофелем
• чечевичный суп или дал
• хумус и салатные обертки или бутерброды
• домашний пирог с красной чечевицей и овощами, покрытый пюре из сладкого картофеля
• паста из цельного зерна с томатно-фасолевым соусом
• для вегетарианцев, запеканка из цветной капусты и брокколи с томатным соусом и сыром
• для вегетарианцев овощной омлет или фриттата

Следующие продукты недорогие, питательные и легкие для хранения между походами в магазины:

• коричневый рис
• цельнозерновые макароны
• цельнозерновой хлеб
• овсяные хлопья по старинке
• томатный соус
• консервированные помидоры
• Высушенная чечевица
• Высушенные или консервированные нуты
• Высушенные или консервированные бобы
• Замороженные овощи
• Conned Tuna. неделя

  Планирование питания и составление списка необходимых ингредиентов перед посещением магазина может помочь предотвратить импульсивные покупки и помочь человеку придерживаться своего бюджета и целей в области питания.

  Для начала проверьте, какие продукты уже есть в кладовой или холодильнике, и составьте вокруг них простые блюда.

  Добавление ингредиентов

  Чтобы накормить большую семью или убедиться, что есть много остатков, добавьте рис или макароны в супы и тушеные блюда и добавьте замороженные овощи и бобы в блюда из макарон.

  Покупка оптом

  Если у человека есть место для хранения оптовых товаров, покупка оптом обычно является стратегией экономии. Это может включать покупку больших пакетов картофеля, риса и сушеных бобов, а также семейных упаковок замороженной курицы или овощей.

  Приготовление партий с нуля

  Приготовление с нуля часто требует много времени и нецелесообразно. Но выделение одного блока времени для приготовления нескольких порций еды и сохранение их на потом может быть полезной стратегией.

10 лучших пабликов Вконтакте с рецептами и упражнениями

Где искать рецепты здоровых закусок и идеи эффективных тренировок

Теги:

Фитнес

рецепты

правильное питание

растяжки

Диетолог

Спорт и правильное питание прочно вошли в нашу жизнь несколько лет назад, вытеснив фастфуд, вредные привычки и диванный гедонизм. Хочешь не хочешь, а вступишь в ряды пышущих здоровьем красавиц с цельнозерновой булкой в левой руке и гантелей в правой: в новостной ленте соцсетей рецепты куриных грудок сменяют ягодные смузи, а те — селфи «фитоняшек» в тренажерном зале. Чтобы не запутаться в этом калейдоскопе, мы составили список лучших пабликов на тему ЗОЖ — вдохновляемся, переодеваемся и бежим в зал.

Cook it! — вкусные рецепты

Этот паблик скорее для любителей вкусной, а не полезной пищи. Впрочем, рецепты домашних детокс-коктейлей там присутствуют в изобилии.

Ты — то, что ты ешь! Здоровая еда, рецепты. ЗОЖ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В этом сообществе вы узнаете о правильном питании все — идеально для тех, кто хочет похудеть или поддержать фигуру. «Мы не пропагандируем, какой-либо вид питания и приветствуем все здравые подходы к потреблению еды», — пишут администраторы группы. 

Food pp

Не самый крупный и достаточно молодой паблик с рецептами и советами по здоровому питанию. Кроме этого, там есть целые комплексы диет, которые не вредят здоровью. 

Beauty Food. Лучшие рецепты ПП

Тут вам предложат питаться не только правильно, но и дешево — а это почти оксюморон. Создатели сообщества составляют целые сезонные меню и делятся полезными советами по выбору продуктов на рынках и в магазинах. 

ПП — Правильное Питание. Рецепты. ЗОЖ

Вкусно — не значит вредно. Сладкое — не значит сахаросодержащие: вот, что пропагандирует паблик. Запечная овсянка с кокосовой стружкой, сочник с творогом из кукурузной муки, арахисово-овсяное печенье с семечками и сухофруктами — это и многое другое для тех, кто не может жить без сладкого.

ТЕРРИТОРИЯ КРАСОТЫ |диета| фитнес| пп

Здесь вы и голод обманете, и бока за 20 дней уберете, и десять правил жиросжигания прочитаете — все для идеальной и спортивной фигуры. 

Стройная фигура. Фитнес. ПП

И тренировки, и рецепты в одном флаконе. А еще правильная музыка, мотивирующие картинки и видео и полезные статьи. В общем, познавательно. 

Кроссфит, Фитнес, ПП

Не только комплексные программы диет и упражнений, но еще и советы по улучшению кожи — скажем нет растяжкам, угревой сыпи, целлюлиту и прочим неприятным последствиям неправильного питания и размеренного образа жизни. 

СПОРТ

Вы знаете, как убрать четыре сантиметра талии за два дня? А десять вариантов разгрузочных дней? Если «да», то, поздравляем: вы — профи. Если, как и мы, не знаете, то скорее читайте эту группу. Мотивирует. 

Я ЛЮБЛЮ ЗОЖ |Спорт|Здоровье|Диета

Тут вам предложат миллион полезных советов от именитых диетологов и чьих-то мудрых бабушек: как заснуть за одну минуту, как помочь сосудам головного мозга и что случится, если каждый день есть один соленый огурец. 

Правильное питание по методике Г.М. Шелтона — Государственная научная библиотека Кузбасса им. В.Д.Федорова

Правильное питание по методике Г.М. Шелтона

Добавить в избранноеstar_border

Печерская М.А., главный библиограф 
Кемеровской областной научной библиотеки им. В.Д. Фёдорова

Правильное питание – основа для хорошего самочувствия и здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем, как менялись или не менялись взгляды на правильное питание в разные времена.

Так, Герберт Макголфин Шелтон —  выдающийся американский врач-гигиенист, гуманист и просветитель, крупнейший представитель Натуральной Гигиены XX века, обладатель нескольких званий почетного доктора наук в своей книге «Основы правильного питания», выделял 5 правил питания:

1. Есть только при ощущении голода.

Нельзя путать настоящее чувство голода и аппетит. Голод – это настоящая потребность в пищи, вытекающая из физиологической потребности в питании, а аппетит — это эмоциональное ощущение, связанное со стремление человека к определенной пищи.

2.Никогда не есть при болях, умственном и физическом недомогании (дискомфорте).

Г. М. Шелтон отмечает: что если за едой следует дискомфорт, тяжесть в желудке или кишечнике, то не принимайте еду до возвращения комфорта.

Один интересный эксперимент провели на кошке. Когда ей дали кашу и просветили рентгеном, то желудок работал прекрасно. В это время в  комнату впустили собаку. Моментально страх обуял кошку. Ее мышцы напряглись, и оказалось, что мышцы желудка также напряглись и стали неподвижны. Усвоение прекратилось. Собаку убрали из комнаты, после чего кошка успокоилась и желудок восстановил свою деятельность.

По словам Виолы М. Киммел «правильный прием пищи – это наука и изящное искусство». «Гнев, ненависть, зависть, страх, сомнения, беспокойства — смертельные враги для усвоения пищи».

3.Никогда не есть во время, непосредственно перед или после серьезной работы, физической и умственной.

Римская пословица гласит: «Полный желудок не любит думать». Важно иметь свободное время для усвоения пищи.

4.Не пить во время еды.

Г.М. Шелтон рекомендует пить воду за 10-15 минут до еды, через 30 минут после приемов фруктов, через два часа после крахмальной пищи  и через четыре часа после белковой.

5.Тщательно пережевывать пищу. 

Проглатывание пищи без пережевывание ведет к перееданию и дальнейшим неприятностям в пищеварении.

В «Салернском кодексе здоровья» встречаются рассуждения, отражающие представления о питании, относящихся к нормам восточного Возрождения:

Ты за еду никогда не садись, не узнав, что желудок
Пуст и свободен от пищи, какую ты съел перед этим.
Сам по желанию есть ты получишь тому подтвержденье: 
А указанием будет слюны пробежавшая струйка.

Вредно весьма запивать то, что ешь за обедом, водою.
Холод возникает в желудке, а с ним несварение пищи.

Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими
Трое: веселый характер, покой и умеренность в пище.

А сколько раз в день принято есть?

Привычка есть три раза в день сегодня принята повсеместно, но люди не всегда так питались. 

Как рассказывает Г.М. Шелтон:

В период возвышения Греции и Рима греки ели один раз в день. Д-р Освальд пишет: «Свыше тысячи лет одноразовое питание было правилом в этих двух странах, которые могли мобилизовать армии из мужчин, каждый из которых был под стать современному атлету, из мужчин, которые сутками были на марше с грузом железной амуниции (не считая одежды и провизии), который свалил бы любого современного носильщика».

А во времена правления Елизаветы средняя английская семья имела привычку есть три раза в день. Врач Эндрю Борд, живший при Генрихе VIII, писал,  что  «два раза кушать достаточно праздному человеку, работник может есть три раза». В книге Сальцмана «Жизнь в средневековой Англии» сказано: «О завтраке как регулярном приеме пищи редко можно услышать, хотя, вероятно, большинство мужчин начинали день с глотка эля и небольшого количества хлеба». Еще два столетия назад, — пишет доктор Остин, — первый прием пищи в Англии был около полудня. Завтрак не признавался, и впервые он появился он у знатных дам, принимавших шоколад в постели».

Цель правильного питания — это оздоровить организм в целом. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, что очень актуально в наши непростые времена, начинайте исправлять пищевое поведение уже с завтрашнего дня.

Список литературы:

• Шелтон Герберт М. Основы правильного питания. 
• Исхаков, Т. Н. Исхакова. Древо мудрости и здоровья. Питание в истории культуры народов Востока. 

Ознакомиться с другими интересными книгами и фактами по здоровому питанию можно в Кемеровской областной научной библиотеки им. В.Д. Фёдорова.

Рекомендуем книги к прочтению:

• Правильное питание-очищение : рецепты, диеты, упражнения / Маловичко Анатолий.  
• Искусство правильного питания: эффективный способ за три шага создать систему питания, подходящую именно вашему организму / Лин-Жене Ресита.
• Здоровое питание. Здоровый образ жизни / Карпенко Т. 

теги: кулинария книги здоровье цитаты

простых советов по диете, которые отдают приоритет вашему здоровью

Недостаточно просто заниматься спортом. На самом деле то, что вы едите, имеет большое значение в вашем путешествии по фитнесу. В идеальном мире мы могли бы есть все, что хотим, не беспокоясь о своем весе или здоровье, но, к сожалению, это не так. Без правильного питания вы сведете на нет свои тренировочные усилия, направленные на то, чтобы стать стройнее и здоровее. Поэтому убедитесь, что вы уделяете особое внимание своему рациону. Как вы знаете, как говорится: «ты то, что ты ешь». В этом посте мы расскажем о простых советах по диете, которые помогут осветить аспекты питания.

Как работают калории

Прежде чем мы перейдем к нашим простым советам по диете, мы должны сосредоточиться на калориях и на том, как они работают. Люди склонны чрезмерно усложнять свою диету, когда дело доходит до контроля веса, но на самом деле это очень просто.

Итак, как мы вычисляем, сколько калорий нам нужно?

Это сводится к вашему общему ежедневному расходу энергии или TDEE. Это относится к общему количеству калорий, которые сжигает ваше тело, чтобы функционировать и выполнять повседневные действия. Это включает в себя сон, еду, передвижение и любые другие упражнения или действия, которые вы делаете. TDEE у всех разный.

Чем ваш TDEE отличается от BMR?

Люди часто путают TDEE и BMR. BMR или базальная скорость метаболизма — это количество калорий, которое необходимо вашему телу только для того, чтобы оставаться в живых, например, для дыхания. Он не включает никаких других действий, за которые отвечает TDEE. При подсчете калорий вы должны сосредоточиться на своем TDEE.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые можно использовать для расчета TDEE. Хотя они могут быть не на 100% точными, они послужат вам хорошей отправной точкой для этих простых советов по диете.

Теперь у меня есть TDEE. Что теперь?

Первое, что вам нужно сделать, это вернуться к своим целям. Что касается веса, вы либо хотите:

• Похудеть
• Прибавка в весе или
• Поддерживайте свой вес

Хотите похудеть? Тогда вам нужно быть в дефиците калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем ваш TDEE. Если вы хотите набрать вес, вам нужно быть в профиците калорий, то есть потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу. Чтобы поддерживать текущий вес, вам нужно потреблять такое же количество калорий, которое ваше тело использует для повседневного функционирования.

При определении количества калорий важно оставаться разумным. Например, потребление значительно меньшего количества калорий, чем ваш TDEE, может позволить вам похудеть быстрее. Однако это может означать, что вы также будете терять много мышц, а не только жира. Точно так же, если вы резко увеличите количество потребляемых калорий до тяжелого профицита, вы добавите гораздо больше жира, чем мышц.

В среднем у людей наблюдается дефицит или избыток калорий, составляющий около 500 калорий. Таким образом, они могут попытаться сохранить или нарастить как можно больше мышц, независимо от вашей цели.

Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым

Хотя похудеть, набрать или сохранить вес на самом деле так просто, вашим приоритетом все же должно быть здоровье. Так что технически, да, вы можете есть чипсы весь день, и пока вы едите с дефицитом калорий, вы будете терять вес. Однако это не означает, что вы здоровы.

Применяйте эти простые советы по диете

Вот несколько простых советов по диете, которые вы можете применить в своей жизни.

1. Изучите макроэлементы

Существует три основных макронутриента: белки, жиры и углеводы. Каждый из них играет жизненно важную роль в вашем рационе.

Белок : Когда вы тренируетесь, ваши мышцы разрушаются, и они используют белок для восстановления. Вот почему белок так важен.

Углеводы : Ваше тело работает на глюкозе (углеводы превращаются в сахар) в организме. Это помогает дать вашему телу достаточно энергии для нормального функционирования. Углеводы бывают разных типов: сложные углеводы и простые углеводы. Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, дольше сохраняют чувство сытости. По сравнению с этим сведите к минимуму простые углеводы, включая шоколадные батончики, конфеты, хлопья, очищенный белый хлеб и макароны.

Жир : Жир помогает усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите, дает энергию и защищает ваши органы. Хотя жир больше не подвергается критике в индустрии здоровья, как это было раньше, по-прежнему существуют хорошие и плохие виды жира. Здоровые жиры — это авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Плохие жиры бывают насыщенными и трансжирами. К ним относятся готовые блюда и чипсы.

Когда вы едите, старайтесь есть сбалансированную пищу, содержащую все три макроэлемента. Сосредоточьтесь на нежирном белке, сложных углеводах и полезных жирах. Работайте также над употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки.

2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Неудивительно, что большинство ваших продуктов должны быть цельными. Мы говорим о фруктах и ​​овощах.

Фрукты и овощи богаты всеми необходимыми питательными веществами и минералами. Чтобы убедиться, что вы получаете все эти питательные вещества, сделайте свою тарелку как можно более яркой.

3. Избегайте обезвоживания

Не недооценивайте, какую пользу вода может принести нашему здоровью. Наше тело теряет много воды каждый день, поэтому важно, чтобы мы постоянно пополняли свой организм.

Несмотря на то, что люди рекомендуют выпивать 8 стаканов воды, существуют и другие способы обеспечить обезвоживание. Посмотрите на цвет своей мочи. Если она прозрачная или почти прозрачная, уровень гидратации у вас отличный. Если он больше на желтой стороне, то пейте!

Один из способов пить больше воды — это пить воду вместо безалкогольных напитков или соков. Если вы хотите чего-то немного другого, добавьте в воду немного фруктов, чтобы придать ей другой вкус. Обычные включают лимон и мяту, огурец, апельсин и даже чернику. Экспериментируйте и пробуйте разные вкусы!

4. Побаловать себя можно

Старайтесь избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке, на протяжении большей части своего рациона. Однако это не означает, что вы должны полностью избегать таких вещей, как простые углеводы и плохие жиры. Хотя лучше свести их к минимуму, полное исключение их из рациона может привести к сильной тяге к еде и перееданию. Придерживайтесь правила 80/20, согласно которому 80 процентов вашего рациона составляют более здоровые продукты, а оставшиеся 20 процентов — небольшие удовольствия для себя.

Измените свою диету с помощью Jefit

Jefit — это приложение для тренировок, в котором есть настраиваемый планировщик тренировок, планировщик, а также сообщество единомышленников. На странице Facebook только для членов вы можете быть уверены, что найдете простые советы по диете, советы, мотивационные истории об изменении диеты, тренировках и общие советы по здоровью и фитнесу.

• Автор
• Последние сообщения

Эмили Трин

Меня зовут Эмили, я независимый писатель, пауэрлифтер и иногда тяжелоатлет.

Последние сообщения Эмили Трин (посмотреть все)

81 Акции

• Более

Диета здорового бегуна для достижения оптимальной производительности с Christie Clinic

By Лаура Джейкоб, MS, RDN, CDCES, диетолог в клинике Christie

Бегуны часто спрашивают меня, диетолога, какой диеты им следует придерживаться для правильного питания и оптимальной производительности. То, как бегуны подпитывают свое тело для бега, зависит от дистанции и типа графика тренировок, которому они следуют. Существует большая разница в пищевых потребностях марафонцев и бегунов на более короткие дистанции.

Во-первых, как для бегунов, так и для тех, кто не занимается бегом, основой здорового питания являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, некоторые полезные жиры и продукты с высоким содержанием кальция. И не забывайте о воде! Соблюдение схемы здорового питания также означает ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара. Для многих людей диеты с низким содержанием углеводов могут быть приемлемыми, но они не рекомендуются для бегунов. Углеводы необходимы для устойчивых, высокоинтенсивных занятий. Если бегуны не потребляют достаточно углеводов, они, скорее всего, выдохнутся и не достигнут дистанции или скорости, к которым стремились. Здоровые источники углеводов включают цельные фрукты, овощи, бобы, чечевицу, цельные зерна, а также нежирное или обезжиренное молоко или йогурты.

Питание для коротких дистанций

Бегуны на короткие дистанции должны следовать общим рекомендациям по здоровому питанию, обязательно потребляя достаточное количество топлива в течение дня, чтобы не выдохнуться во время бега. Например, если они планируют пробежаться перед обедом, пропустить обед или съесть только салат с курицей, вероятно, не получится, так как в нем слишком мало калорий и углеводов. Они должны быть уверены, что перед забегом в пищу включены какие-либо источники углеводов, такие как фрукты, йогурт и цельнозерновой хлеб. Вода — лучший выбор для гидратации; спортивные напитки обычно не нужны, если только вы не собираетесь обильно потеть более часа.

Питание для бега на длинные дистанции

Бегуны на длинные дистанции также должны обязательно следовать общим рекомендациям по здоровому питанию, но иметь при этом дополнительные диетические соображения, которые необходимо учитывать для достижения наилучших результатов. Им нужно будет получать более высокий процент своих ежедневных калорий, около 60-65%, из углеводов. Для хорошего питания большая часть углеводов должна поступать из фруктов, овощей, бобов и чечевицы, цельного зерна, обезжиренного или нежирного молока или йогуртов. В дни тренировочных пробежек бегуны должны есть продукты с высоким содержанием углеводов в течение дня и пить много воды. Недостаточное увлажнение может привести к ранней усталости и неудовлетворительной тренировке. Бегуны на длинные дистанции также должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием железа; недостаточное потребление железа может привести к анемии (снижается способность организма транспортировать кислород к тканям и удалять углекислый газ), учащению пульса (сердцу приходится работать намного усерднее, чтобы доставлять достаточное количество кислорода к тканям), одышке и ранней утомляемости. . Женщины-бегуны особенно подвержены анемии из-за менструальных потерь и диеты с низким содержанием железа. Растительные продукты с высоким содержанием железа включают черную фасоль, фасоль, чечевицу, соевые бобы, тофу, обогащенные железом горячие и холодные злаки и шпинат. Продукты животного происхождения с высоким содержанием железа включают темное мясо птицы и говядину. Если вы едите говядину, лучше выбирать более постные сорта, такие как корейка, круглая вырезка (с удалением видимого жира) или 98% нежирного говяжьего фарша, в котором меньше насыщенных жиров, чем в некоторых других отрубах.

Еда перед забегом

Много говорят о углеводной загрузке бегунов. Людям, которые бегают на 5 и 10 км, действительно не нужно загружать себя углеводами. Хорошо тренироваться, придерживаться сбалансированной здоровой диеты, включающей углеводы за день до гонки и утром в день гонки, а также пить достаточное количество жидкости — это все, что необходимо в плане диеты. Для бегунов на длинные дистанции важна загрузка углеводами. Правильная загрузка углеводами включает в себя больше, чем употребление большого количества углеводов в ночь перед гонкой; в идеале это происходит за несколько дней до гонки вместе с уменьшением количества тренировок. Это позволяет мышцам накапливать дополнительные углеводы в виде гликогена для поддержания энергии. Тем не менее, гликоген израсходуется до конца гонки, что может привести к плохим результатам в гонке или даже к невозможности финишировать. Чтобы бороться с этим, бегунам необходимо иметь при себе некоторые источники легко усваиваемых углеводов (которые могут включать спортивные бобы или гели) в качестве быстрого источника энергии, чтобы поддерживать себя в тонусе. Важно попробовать эти продукты задолго до дня забега, чтобы убедиться, что конкретный продукт хорошо переносится. Спортивные напитки доступны на маршруте гонки и содержат некоторое количество углеводов, но большинство бегунов не смогут потреблять их в достаточном количестве, чтобы обеспечить достаточное количество углеводов для поддержания своей энергии; основное назначение спортивных напитков – увлажнение. Продукты, разработанные специально для поддержания энергии, являются гораздо более концентрированным источником углеводов.

планов питания | Чистый Eatz

Присоединяйтесь к электронной почте плана питания

Выберите местоположение магазина*Другое/Нет в списке Гувер, Алабама Мэдисон, Алабама Мобильный, Алабама Таскалуса, Алабама Глендейл, Аризона Денвер, Колорадо — DTC Денвер, Колорадо — Парк-Хилл Джонстаун, Колорадо Бельэр Блаффс, Флорида Клермон, Флорида Джексонвилл, Флорида — Саутсайд Лейк-Мэри, Флорида Орландо, Флорида — SoDo Пенсакола, Флорида Порт-Ориндж, Флорида Порт-Сент-Люси, Флорида Шалимар, Флорида Санкт-Петербург, Флорида Таллахасси, Флорида Уэст-Палм-Бич, Флорида Уинтер-Гарден, Флорида Афины, Джорджия Огаста, Джорджия Колумбус, Джорджия Норкросс, Джорджия Пичтри-Сити, Джорджия Пулер, Джорджия Розуэлл, Джорджия Сэнди-Спрингс, Джорджия Саванна, Джорджия Алгонкин, Иллинойс Бельвиль, Иллинойс Эдвардсвилл, Иллинойс Орланд Парк, Иллинойс Дайер, Индиана Фишерс, Индиана Форт-Уэйн, Индиана Меррилвиль, Индиана Луисвилл, Кентукки Ньюпорт, Кентукки Дэнверс, Массачусетс Спрингфилд, Массачусетс Фармингтон-Хиллз, Мичиган Гранд-Рапидс, Мичиган Рочестер-Хиллз, Мичиган Трой, Мичиган О’Фаллон, Миссури Сент-Луис, Миссури — паром Тессон Эшвилл, Северная Каролина Бун, Северная Каролина Кэри, Северная Каролина Шарлотта, Северная Каролина — Эйрсли Шарлотта, Северная Каролина — Саут-Энд Конкорд, Северная Каролина Корнелиус, Северная Каролина Дарем, Северная Каролина Фейетвилл, Северная Каролина Голдсборо, Северная Каролина Гринсборо, Северная Каролина Гринвилл, Северная Каролина Джексонвилл, Северная Каролина Мурсвилл, Северная Каролина Роли, Северная Каролина Южные сосны, Северная Каролина Уилмингтон, Северная Каролина Уинстон-Салем, Северная Каролина Омаха, Небраска Биверкрик, Огайо Кантон, Огайо Колумбус, Огайо — Клинтонвилл Колумбус, Огайо — Нью-Олбани Кайахога-Фолс, Огайо Дублин, Огайо Ментор, Огайо Уэст-Честер Тауншип, Огайо Вестлейк, Огайо Алтуна, Пенсильвания Кэмп-Хилл, Пенсильвания — Гаррисберг Крэнберри Тауншип, Пенсильвания Ланкастер, Пенсильвания Питтсбург, Пенсильвания — Часовня Фокса Вайомиссинг, Пенсильвания Колумбия, Южная Каролина — Лесные акры Флоренция, Южная Каролина Гринвилл, Южная Каролина Лексингтон, Южная Каролина Маунт-Плезант, Южная Каролина Миртл-Бич, Южная Каролина — Каролина Форест Норт-Чарльстон, Южная Каролина Чаттануга, Теннесси Кларксвилл, Теннесси Ноксвилл, Теннесси — Берден Ноксвилл, Теннесси — Фаррагут Мэривилл, Теннесси Мерфрисборо, Теннесси Нэшвилл, Теннесси Флауэр-Маунд, Техас Раунд-Рок, Техас Сан-Антонио, Техас Шугар Лэнд, Техас Сентервилль, Вирджиния Чесапик, Вирджиния Фредериксбург, Вирджиния Мидлотиан, Вирджиния Норфолк, Вирджиния Ричмонд, Вирджиния Вирджиния-Бич, Вирджиния Расположение магазина

Имя

Фамилия

Электронная почта*

Что нужно знать, если вы едите одни и те же продукты каждый день: советы диетолога

• Употребление одних и тех же блюд изо дня в день может сэкономить время, но будьте осторожны, чтобы не упустить питательные вещества.
• Сбалансируйте здоровое питание и удобство, включив белок и растения в каждый прием пищи.
• Вы также можете менять ингредиенты в рецептах, чтобы разнообразить свое меню.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Если вы занятый человек, у вас беспокойный распорядок дня или вы просто не любите много готовить, легко попасть в привычку есть одни и те же или похожие блюда почти каждый день.

Это может означать, что в вашем рационе не хватает важнейших питательных веществ.

Можно есть одни и те же блюда изо дня в день и при этом оставаться здоровым, но это полностью зависит от того, что это за блюда, по словам зарегистрированного диетолога Бриджит Зейтлин.

«Если вы каждый вечер едите пиццу на ужин, вы упускаете возможность есть другие, более питательные продукты. Если у вас есть такое же овощное жаркое, но с зеленью, то это полна питательных веществ, даже если это одно и то же», — сказал Цейтлин Insider.

Постоянное ежедневное меню также может иметь некоторые преимущества, такие как снижение стресса при планировании еды, экономия денег на продуктах и ​​внесение некоторой упорядоченности в ваш распорядок дня. Вот как избежать потенциальных ловушек, по словам Цейтлин, включив разумный баланс питательных веществ в свой рацион.

Для большинства людей, которые придерживаются одного и того же ежедневного плана питания, одним из основных преимуществ является удобство.

«Это сокращает подготовку и время. Это может быть хорошо, если делает вашу жизнь менее напряженной в то время, когда все так чертовски напряжно», — сказал Цейтлин.

Это также может помочь создать режим дня, что полезно, если вы пытаетесь выработать более здоровые привычки в еде, например, отказываетесь от обработанных пищевых продуктов. Планирование заранее и употребление одних и тех же продуктов каждый день может уменьшить стресс от ежедневного принятия решений.

Более здоровые варианты также с большей вероятностью приживутся, если вы будете повторять их снова и снова.

«Постоянство — это хорошо, когда мы пытаемся выработать и сохранить новые привычки. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, это может быть очень полезно, потому что вы точно знаете, что вам нужно», — сказал Цейтлин.

Если в выбранных вами блюдах не хватает определенных питательных веществ, вы настраиваете всю свою неделю на осень. Дефицит питательных веществ может привести к упадку энергии, затуманенности ума или неудовлетворенности едой.

Чтобы предотвратить это, Zeitlin рекомендует включать белок в каждый прием пищи, будь то мясо, курица, рыба, яйца или бобы. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для здорового обмена веществ, роста мышц, крепких костей и энергии.

Это не должно быть сложным, даже если вы очень заняты, сказал Цейтлин.

Zeitlin рекомендует искать предварительно приготовленные источники белка, такие как курица-гриль или рыба на гриле, которых хватит на несколько приемов пищи, а также запекать в духовке различные овощи в сочетании с ними.

«Здоровое питание не должно быть сложным», — сказала она.

Микронутриенты, такие как витамины и минералы, также необходимы для здоровья. Чтобы насытиться ими, Зейтлин советует есть больше овощей и фруктов, по крайней мере, трех цветов каждый день.

Это потому, что разные цвета продуктов – от темно-красных ягод до зелени и ярких перцев и кабачков – сигнализируют о различных фитохимических или растительных соединениях с важными питательными веществами и полезными для здоровья свойствами.

Диетологи обычно называют эту стратегию «поеданием радуги», но вам не нужно делать каждый прием пищи салатом, чтобы получить пользу. Вместо этого попробуйте включать несколько разных видов фруктов и овощей каждый раз, когда вы едите.

«Мы не едим пищу в одиночестве, важен весь день», — сказал Цейтлин.

«Часть еды и самообслуживания — это удовольствие. Вы хотите иметь возможность с нетерпением ждать еды и чувствовать себя утешительно или волнующе, и обычно это происходит от переодевания. наш вкус», — сказал Цейтлин.

Если вы не любите готовить, вы все равно можете немного встряхнуться, не добавляя стресса, используя одни и те же методы приготовления на разных типах белков и овощей.

«Какая спортивная добавка лучше всего подходит для набора мышечной массы эктоморфу?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Я вешу 55 кг. при росте 180 см., ещё пару месяцев назад весил 50 кг, но сейчас начал усердно тренироваться и много есть. Но обычной еды мне стало нехватать и я решил посоветоваться с вами, какая добавка поможет мне больше всего? (Креатин, гейнер или протеин)

МедицинаСпортивное питание+2

daytona

26 октября 2020  ·

6,3 K

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 28 окт 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Лучше всего для эктоморфов подходят гейнер и креатин. Поясню, почему.

Чтобы наращивать мышечную массу, нужно употреблять примерно на 10-20% больше калорий, чем расходуете (это называется профицитом калорий). Как правило, тяжело сделать это с помощью обычной пищи: приходится много готовить, везде носить с собой судочки с едой. Поэтому удобно будет разбить приемы пищи на 5: 3 основных с обычной едой + 2 приема гейнера.

Гейнер берите высокоуглеводный — в нем больше калорий, он как раз и создан для эктоморфов. В дни тренировок можно пить его 3 раза: до завтрака, до и после тренировки. В свободные дни пейте добавку между приемами пищи.

Креатин немного задерживает воду в мышцах, отчего вы сразу набираете 1-3 кг, а кроме того мышцы смотрятся более налитыми, большими. Но это не единственный плюс креатина. Также добавка дает энергию для тренировок: вам проще будет делать силовые, вы сможете брать большие веса, повысится и выносливость, а также продуктивность тренировок.

Принимать спортпит нужно сразу после тренировки, причем вы спокойно можете сочетать его с приемом гейнера или протеина.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

daytona

29 октября 2020

Спасибо большое, мне помогло

Комментировать ответ…Комментировать…

Спортпит.рф

73

Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 9 мар 2021  · спортпит.рф

Отвечает

Дмитрий Богатырев

Как у же сказали ранее самые лучшие, безопасные и проверенные добавки для набора массы — это гейнер и креатин. Креатин дает силу. А гейнер дает необходимый белок и углеводы для роста мышечной массы.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

251

Специалист сайта spksport. ru  · 27 февр 2021  · spksport.ru

Здравствуйте!

Для эктоморфа рекомендуется два основных вида спортивного питания:

• гейнер — это высококалорийный коктейль с повышенным содержанием белка.
• креатин — повышает силовые показатели и силовую выносливость

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

ProZAsport

103

Подскажу как выбрать: Спортивное питание. БАДы. Витамины.  · 27 окт 2020  · prozasport.com

Отвечает

Александр

Что бы я предложил вам из перечисленных вариантов: 1. Креатин — хорошая добавка, которая способствует увеличению силы, плюс практически сразу добавляет 1-2 кг массы, за счет задержки воды. — Креатин нужно начинать употреблять, если вы занимаетесь не первый месяц. Период стабильных тренировок должен составлять, хотя бы 2-3 месяца. — Резкий прирост силовых показателей… Читать далее

Сайт компании

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

daytona

29 октября 2020

Здравствуйте, большое спасибо за ответ, он мне сильно помог. Под нехваткой еды, я имел ввиду, то что не могу… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Упражнения и рацион питания для наращивания мускулатуры эктоморфам

Скорость набора мышечной массы зависит от многих параметров человека, в том числе и от типа его телосложения. Поэтому для обретения спортивной подкачанной фигуры необходимо организовать режим питания и фитнес-тренировок, ориентируясь на свой соматотип. Впервые теорию разделения людей на три типа телосложения предложил доктор Уильям Герберт Шелдон еще в 1940-м.

Соматотипы характеризуются следующими отличиями:

• Эктоморфы.

Худые и хрупкие с виду люди с узкой грудной клеткой и слабо развитой мускулатурой. Часто бывают совершенно тощими и не набирают лишний вес, независимо от количества съеденного.

• Мезоморфы.

Атлетические, крепкие, мускулистые люди, довольно легко прибавляющие в весе.

• Эндоморфы.

Быстро набирают и мышечный, и жировой объём. Обычно трудно избавляются от излишков массы.

Сегодня речь пойдет об эктоморфах, которых легко можно распознать по стройному, тонкокостному сложению и длинным, худым конечностям.

Забота уровня премиум: что могут современные подгузники

Особенности сложения и питания эктоморфов

Представители этого типа выглядят хрупкими и лишенными объёмного рельефа. Они отличаются узкими плечами, небольшим объёмом бедер, груди и вытянутым прямоугольным силуэтом. Эктоморфы довольно тяжело наращивают мышечную ткань и часто встречаются среди танцоров и манекенщиц.

Женщины с подобным телосложением выделяются щуплой мальчишеской фигурой, а мужчины выглядят худощавыми и жилистыми. Зачастую такие люди кажутся слишком слабыми из-за недостаточной мышечной массы. При попытках набрать вес эктоморфы вынуждены буквально бороться за каждый килограмм: и жировая, и мускулатурная масса набираются крайне неохотно.

Питание эктоморфов не должно быть малокалорийным, поскольку недостаток калорий приведет к потере мышечной массы намного быстрее, чем у представителей других типов телосложения. Поэтому эктоморфам избавляться от локальных жировых отложений, если они появились, лучше при помощи сбалансированного рациона питания и кардио-упражнений.

И хотя многие представители этого типа предпочли бы иметь более мускулистое тело, эктоморфное сложение имеет свои весомые преимущества:

1. На хрупком теле даже небольшой объём мускулатуры будет выглядеть отчетливо и рельефно.
2. Ускоренный метаболизм позволяет не отказывать себе в удовольствии наслаждаться вкусной едой и, при необходимости, быстрее сжигать лишний жир.
3. Длинные конечности как будто предназначены для выполнения становой тяги, делая эти упражнения крайне эффективными.
4. С возрастом худощавое сложение часто переходит в мезоморфный метаболический режим, позволяя человеку сохранять подтянутую моложавую фигуру.

Рацион питания для занятий фитнесом и набора мышечной массы

Несмотря на частый дефицит веса, взрослые эктоморфы отличаются высоким процентом подкожного жира, поэтому зачастую выглядят довольно рыхло. Им обязательно следует позаботиться о регулярных упражнениях и правильном питании. Причем диета играет ключевую роль и при наборе объёма мышц.

Оптимальный рацион питания определяется индивидуально, в зависимости от пола, возраста, веса и физической активности человека. Однако ориентировочно необходимую калорийность рациона атлета можно определить, умножив вес в килограммах на 38-40. Так, например, 60-килограммовый спортсмен должен потреблять 2280-2400 ккал в день.

Поскольку калории являются источником энергии, то для наращивания мышечной массы следует создать их небольшой избыток. Это снабдит организм силами для выполнения физических упражнений и строительным материалом для мускулатуры. Однако делать это нужно умеренно, поскольку слишком большой избыток калорий может легко перейти в жировые отложения.

Питаться эктоморфу следует 6-8-раз в день с интервалом в 2,5-3 часа. Питание нужно сбалансировать следующим образом: белки — 20-25% от общего числа калорий, углеводы — 50-60%, жиры — 20-25%. При составлении рациона необходимо учитывать, что один грамм белков содержит 4 ккал, один грамм углеводов — 4 ккал, а один грамм жиров — 9 ккал.

При этом белок выполняет основную функцию по наращиванию и восстановлению мышечной ткани. Углеводы являются источником энергии для мышц, мозга и всего тела. А жиры необходимы для дополнительной энергии, нормализации гормонального фона, защиты суставов и хорошего настроения.

Данные макронутриенты рекомендовано получать из следующих продуктов:

• белки — нежирное мясо и птица, рыба, морепродукты, яйца, творог, обезжиренные молочные продукты;
• углеводы — крупы, овощи, фрукты, картофель, цельнозерновой хлеб и макароны;
• жиры — орехи, семена, авокадо, жирные сорта рыбы, оливковое и льняное масла.

При активных занятиях спортом следует дополнить свой рацион питания качественными витаминно-минеральными комплексами. Если возникло желание побаловать себя сладостями, можно включить в рацион шоколад, мороженое или сухое печенье при условии, что они составят не более 15% от общего объёма потребляемых калорий. Причем такую еду лучше съедать в первой половине дня.

Если, несмотря на все усилия, проблема с набором веса сохраняется, стоит обратиться к врачу за исключением возможных медицинских причин. При некоторых заболеваниях, например, гипертиреозе, люди физически не способны набрать вес.

Комплекс упражнений для набора массы

Данная фитнес-программа разработана для обладателей эктоморфной комплекции со средним уровнем физической подготовки. Ее длительность составляет 10 недель, продолжительность тренировки — 60 минут, число занятий в неделю — 4.

Правила выполнения фитнес-упражнений:

• разминка — кардио-упражнения, 5-10 мин;
• заминка — растяжение мускулатуры и кардионагрузка;
• схема выполнения упражнений — 2-1-2 сек;
• интервал между подходами — до 2 мин;
• интервал между упражнениями — 3 мин;
• работа с прессом — понедельник и среда, или среда и пятница.

Недельное расписание выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Работа с грудными мышцами и трицепсами — жимы штанги и гантелей, разводка гантелей, отжимания на брусьях.
2. Вторник. Проработка спины и бицепсов — тяга гантелей, гребная тяга, поднятие штанги на бицепс, попеременное сгибание гантелей.
3. Среда — отдых.
4. Четверг. Работа с квадрицепсами и задней поверхностью бедра — приседы, жимы ногами, мертвая тяга, сгибания ног.
5. Пятница. Проработка плеч и икр ног — жимы штанги и гантелей, поднятие гантелей, поднятие на носки.
6. Суббота и воскресенье — отдых.

Таким образом эктоморфы, желающие сделать свою фигуру более атлетичной, способны успешно набрать мышечную массу. Следует лишь позаботиться о правильном питании, регулярных упражнениях и полноценном отдыхе.

Как нарастить мышечную массу с помощью диеты и тренировок – Burn Lab Pro®

• >
• >
• >

Ваш тип телосложения часто может иметь большое значение в том, как ваше тело реагирует на диету и физические упражнения: некоторым типам телосложения легче достичь определенных целей, в то время как другим типам телосложения это сложнее.

Например, эктоморфам труднее нарастить мышечную массу, тогда как мезоморфам это может показаться более простым процессом.

Мир фитнеса и питания может быть минным полем хорошей и плохой информации и советов. Итак, вы попали в нужное место, чтобы узнать, что такое телосложение эктоморфа и как лучше всего нарастить мышечную массу с помощью диеты и упражнений!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о:

• Типы кузова
• Стратегии питания и тренировок для наращивания мышечной массы
• Наращивание мышечной массы для эктоморфов

Что такое типы телосложения?

Во-первых, давайте определим 3 типа телосложения и их характеристики.

Телосложение эктоморфа

Эктоморфы обычно имеют более легкое телосложение с меньшими суставами и скудной мускулатурой или «тощие». У них обычно длинные тонкие конечности и тонкая ширина.

Черты эктоморфа:

• Маленькая рамка
• Плоский ящик
• Маленькие плечики
• Тонкий
• Сухая мышечная масса
• Быстрый метаболизм
• С трудом набирает вес

Поскольку у эктоморфов, как правило, более быстрый метаболизм, им труднее набирать вес. Подробнее об этом позже!

Телосложение мезоморфа

Мезоморф обычно имеет крупный костяк и атлетическое телосложение. Это, безусловно, лучший тип телосложения, с которым вы могли бы быть благословлены для бодибилдинга, поскольку им обычно легче терять и набирать вес и мышцы.

Черты мезоморфа:

• Спортивный
• «Маски»
• Бережливое
• Корпус прямоугольной формы
• Легко набирает вес и мышечную массу

Эндоморф Телосложение

Эндоморфные типы телосложения, как правило, более короткого телосложения с толстыми конечностями. Они от природы сильные, но могут легко набрать вес.

Признаки эндоморфа:

• Мягкое и округлое тело
• Легко набирает мышечную массу и жир
• Короткое, «коренастое» телосложение
• Медленный метаболизм

Эти типы телосложения не высечены на камне, и нет никаких правил, говорящих о том, что только потому, что вы можете выглядеть подходящим для определенного типа телосложения, вы также будете обладать типичными чертами.

Вы даже можете быть комбинацией двух типов телосложения или обнаружить, что выглядите как один тип тела, но имеете черты другого.

Каждый, независимо от вашего типа телосложения, может построить большое, стройное телосложение, вы просто можете оказаться в небольшом проигрыше в отношении времени, необходимого для получения результатов, в зависимости от вашего типа телосложения.

Прежде чем мы перейдем к тренировкам и стратегиям питания эктоморфов, важно ознакомиться с основами наращивания мышечной массы.

Наращивание мышечной массы для типа телосложения эктоморфа

При тренировках и питании для вашего типа телосложения важно помнить, что следует учитывать лишь незначительные различия. Тем не менее, изменение нескольких стратегий питания и тренировок в соответствии с вашей генетикой может привести к гораздо лучшим и более быстрым результатам!

Поскольку эктоморфам трудно набрать вес и мышцы из-за быстрого обмена веществ, само собой разумеется, что необходимо есть больше пищи. Итак, увеличивайте потребление калорий до тех пор, пока число на шкале не начнет медленно увеличиваться.

Чтобы еще больше помочь этому процессу, также может быть хорошей идеей сократить любые кардиотренировки и вместо этого сосредоточиться на тренировках с отягощениями для гипертрофии, при этом базовые упражнения должны составлять основную часть вашей программы.

Вот некоторые конкретные стратегии, которые эктоморф может использовать для дальнейшего развития:

Потребляйте больше калорийных продуктов, таких как орехи, жирные молочные продукты и жирная рыба

Включайте жидкие калории, чтобы потреблять больше пищи, например домашней коктейли для набора веса

Сократите кардиотренировки до менее интенсивных и замените их тренировками с отягощениями

Принимайте пищу перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц Независимо от того, чувствуете ли вы, что соответствуете определенному типу телосложения или нет, важно изучить основы набора мышечной массы, прежде чем вносить дальнейшие изменения в свой рацион и образ жизни.

Соблюдения эффективной программы питания и тренировок может быть достаточно, или вам может потребоваться есть намного больше и скорректировать тренировки, чтобы они лучше соответствовали вашей генетике, таким образом достигая своих целей по наращиванию мышечной массы.

План диеты эктоморфа: от худощавого до мускулистого Диетолог

Люди, как правило, бывают разных размеров и форм, что является обычным явлением, но знаете ли вы, что человеческое тело подразделяется на три типа в зависимости от ваших физических особенностей? Уильям Герберт Шелдон (1) разделил человеческое тело на эти типы на основе его внешней формы, которые в совокупности известны как «соматотип».

Соматотип классифицируется по трем типам телосложения в зависимости от мышечной массы и жировых отложений. В том числе:

• эктоморф

• мезоморф

• и эндоморф

 Если вы хотите узнать больше об этих типах телосложения, читайте ниже, чтобы узнать о них все.

Различные типы телосложения

Как упоминалось выше, наше тело подразделяется на три типа (2), и каждый из этих типов отличается от другого. Соматотипы или типы телосложения являются наследственными чертами, основанными на составе вашего тела (жировая масса и мышцы) и вашем скелете (плотность костей и их структура). Вместе эти два фактора формируют ваш тип телосложения, а понимание вашего типа позволяет быстрее достигать поставленных целей в фитнесе.

В этой статье мы сосредоточимся в основном на типе телосложения эктоморфа, но неплохо, чтобы вы знали и о двух других типах телосложения:

Что такое тип телосложения эктоморфа?

Хотя приведенная выше информация дает некоторое представление о типе телосложения эктоморфов, давайте сделаем ее более простой для вас. Если вы можете съесть пиццу на ужин и не причинить вреда своему телу или животу, вы эктоморф. Эктоморфы имеют более высокую склонность к углеводам, но у них нет достаточной мышечной массы, поэтому им необходимо увеличить потребление белка.

Более того, им нужно сочетать это с планом силовых тренировок, чтобы добиться лучших результатов. В целом эктоморфы имеют быструю систему метаболизма и быстрее худеют. Однако, поскольку они борются с наращиванием мышечной массы, им рекомендуется увеличить потребление калорий и придерживаться диеты эктоморфа.

Диета эктоморфа состоит из определенных пищевых продуктов для наращивания и роста мышц, таких как коричневый рис, сладкий картофель, нежирный стейк, нежирный белок, фрукты и овощи и курица-гриль.

Эктоморфы также должны следовать другому плану упражнений для наращивания мышц и мышечной массы, который известен как тренировка эктоморфа. Он включает в себя сложные упражнения и многое другое. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о диете эктоморфа и тренировках эктоморфа.

Список продуктов для тела эктоморфа 

Рацион эктоморфа содержит много углеводов, так как они хорошо реагируют на него и могут есть его свободно. Тем не менее, лучше выбрать другие более здоровые варианты, чтобы оптимизировать свое здоровье.

Dairy

• Единственная порция молока с низким содержанием жира или без жира или греческого йогурта
• Плоховой сыр

Крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты

• Киноа
• Фарро

  4

  04

• Brown rice
• Whole-wheat bread
• Steel-cut oats 

Fruits And Vegetables

• Mango
• Bananas
• Apples
• Pears
• Oranges
• Berries
• Broccoli
• Cauliflower
• Asparagus
• Зеленая фасоль
• Кабачки
• Брюссельская капуста

Семена и орехи

• Семена тыквы
• Семена подсолнуха
• Фисташки
• Миндаль
• Арахис

Как макронутриенты влияют на диету эктоморфа

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно есть и из каких продуктов может состоять ваш рацион эктоморфа, давайте обсудим роль макронутриентов в вашем рационе. Существует три основных макроэлемента (5):

• белки
• жиры
• углеводы

Лучший план диеты состоит из всех этих питательных веществ в адекватных количествах.

Углеводы

По мере взросления нам постоянно говорят, насколько вредны углеводы и как нам следует держаться от них подальше. Однако реальность сильно отличается от этого представления; вместо этого, если вы ответственно потребляете углеводы, они могут стать вашими лучшими друзьями. Углеводы идеально подходят для подпитки вашего тела и обеспечения ваших мышц энергией, необходимой им после тяжелой тренировки.

Не секрет, что эктоморфы с трудом набирают вес за счет роста мышц. Поэтому им нужно хвататься за любую возможность, которая появляется на их пути, чтобы облегчить этот процесс и облегчить восстановление после тренировки.

По этой причине рекомендуется, чтобы диета эктоморфа содержала сложные углеводы и основывалась на быстроусвояемых углеводных напитках для ускорения восстановления. Со сложными углеводами ваши мышцы могут немедленно работать над регенерацией и расщеплять углеводы на глюкозу. Глюкоза является основным источником энергии для мышц и помогает быстрее восстанавливать мышцы.

Некоторые сложные углеводы, рекомендуемые в диете эктоморфа, включают коричневую пасту или рис, тамс, рогалики из цельной пшеницы, белый хлеб и сладкий картофель. Кроме того, диета, богатая сложными углеводами и медленно усваиваемыми углеводами, также отлично подходит для набора мышечной массы и помогает вам эффективно достигать своих целей в фитнесе.

Жиры

Жиры — еще один макронутриент, которого люди боятся, но он играет огромную роль в организме. Диета эктоморфа должна содержать жир как важный макроэлемент, так как он поддерживает ваши волосы и кожу и в то же время смазывает клетки вашего тела. Но это не все! Жир отлично подходит для этого конкретного типа телосложения, поскольку он регулирует уровень тестостерона, поддерживая рост мышц.

Одна вещь, которую вы должны иметь в виду, прежде чем бежать в ресторан быстрого питания, чтобы получить жиры в вашем теле, это понять разницу между полезными жирами и нездоровыми жирами. Нездоровые жиры — это продукты, богатые насыщенными жирами, и их следует избегать, поскольку они могут привести к более высокому риску сердечных заболеваний и повышению уровня холестерина.

С другой стороны, ненасыщенные жиры — это полезные жиры, они содержат омега-9, 6 и 3, которые полезны для организма.

В одном грамме жира содержится 9 калорий (6), и это помогает эктоморфам получать больше калорий за одну порцию. Некоторые превосходные источники жира включают льняное масло, масло грецкого ореха, кокосовое масло, арахисовое масло, семена тыквы, орехи пекан и миндаль.

Белки 

Если ваша цель — набрать вес и вам сложно нарастить мышечную массу, не забывайте об источниках белка. Белки являются важным макроэлементом в плане диеты и являются важными строительными блоками в вашем теле. Кроме того, белки являются важным компонентом для набора массы и помогают нарастить мышечную массу.

Когда вы находитесь в фазе набора массы, вы должны спросить себя, сколько калорий вы должны потреблять, поэтому давайте ответим на этот вопрос. Ваше общее потребление белка должно составлять 25% от общего количества потребляемых калорий, с предпочтением нежирной курицы и нежирного мяса. Это уменьшит ненужное потребление жира и поможет вам набрать мышечную массу более здоровым образом.

Имейте в виду, что вы наберете вес, если будете есть с избытком калорий. Просто полагаться на протеиновый порошок не поможет. Вместо этого вы можете полагаться на различное мясо, рыбу, птицу, морепродукты и молочные продукты, чтобы получить достаточное количество белка в организме. Кроме того, вы можете добавить миндальное молоко в свои протеиновые коктейли, чтобы получить дополнительные углеводы для создания идеальной диеты.

Среди пищевых добавок вы также можете найти лучшие средства для набора веса для женщин.

Упражнения, которые следует выполнять, если у вас тело эктоморфа

Помимо соблюдения правильной диеты эктоморфа, вы также должны выполнять упражнения для наращивания мышц. Поскольку эктоморф борется с увеличением веса и набором массы, вам могут помочь силовые тренировки, жим от плеч и жим лежа.

В качестве альтернативы вы также можете следовать плану тренировок для начинающих, который хорошо подходит для любого новичка в течение месяца.

Некоторые упражнения, которые вы можете выполнять как эктоморф, включают следующее:

Тренировки с отягощениями

Соблюдение программы тренировок с отягощениями необходимо эктоморфу для наращивания мышечной массы, формирования тела и увеличения силы. Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на использовании тяжелых весов и выполнении минимум трех и максимум пяти подходов в каждом упражнении с восемью-двенадцатью повторениями для каждой группы мышц. Также полезно обратиться за помощью к профессионалу, если вы впервые занимаетесь силовыми тренировками, так как это поможет вам избежать травм или растяжения мышц.

Жим лежа

Жим лежа — отличный способ набрать мышечную массу, но есть несколько разных способов выполнения этого упражнения. Вы можете делать это либо узким хватом, либо узким хватом, либо даже широким хватом, в зависимости от того, на какую область вы нацелены. Как эктоморф, вы должны сосредоточиться в основном на своей груди и задействовать другие мышцы в зависимости от вашей позиции хвата. Вы должны следовать правильной технике, чтобы избежать проблем с плечом.

Жим от плеч 

Широкие плечи (7) помогут вам казаться более громоздкими и сильными, поэтому жим от плеч — отличное упражнение для эктоморфа. Что касается жима от плеч, вы можете выбрать жим от плеч со штангой или жим от плеч с гантелями, в зависимости от ваших предпочтений. Хотя многие люди путают эти два упражнения на жим от плеч вместе, давайте поможем вам разобраться, чем эти упражнения отличаются.

Жим штанги от плеч

Это отличное упражнение для плеч, которое помогает задействовать всю верхнюю часть тела и идеально подходит для эктоморфа. Это упражнение позволяет работать трицепсам, а также задействует мышцы кора. Если вы хотите максимально нарастить мышечную массу, это упражнение идеально вам подойдет.

Жим гантелей от плеч

С другой стороны, жим гантелей от плеч может показаться похожим на жим от плеч со штангой, но это не так. Использование гантелей позволяет проводить более эффективную тренировку плеч и имеет значительное преимущество перед использованием штанги. Это преимущество заключается в том, что гантели позволяют вам использовать обе стороны тела в равной степени, в то время как со штангой вы можете использовать одну сторону тела больше, чем другую.

Причина этого в том, что при использовании штанги, если вы левша, вы автоматически будете поднимать штангу с левой стороны больше, чем с правой. С другой стороны, гантели заставляют вас поднимать одинаковый вес с обеих сторон, что делает это упражнение более сложным, но более подходящим для эктоморфов.

Становая тяга

При правильной технике выполнение становой тяги отлично подходит для эктоморфов. Это упражнение помогает укрепить нижнюю часть спины и улучшить общую осанку. Оно также работает с мышцами спины, подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, что делает его отличным упражнением для длинных конечностей.

Подтягивания 

Подтягивания – еще одно упражнение, направленное на мышцы спины и рук, которое отлично подходит для эктоморфов. Это упражнение помогает улучшить общую осанку, а также тренирует мышцы задней цепи.

Как набрать вес, полагаясь на диету эктоморфа?

Было бы полезно потреблять избыток калорий, чтобы набрать вес и удовлетворить свои потребности в наращивании мышечной массы. Тем не менее, есть несколько других советов и приемов, которые вы должны знать, чтобы набрать вес с помощью диеты эктоморфа. К ним относятся следующие:

Цельные продукты необходимо потреблять постоянно 

Цельные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, свежая птица, цельнозерновые продукты, рыба, свежее мясо, морепродукты, орехи и бобы, необходимо употреблять постоянно. Цельные продукты имеют превосходную пользу для здоровья (8) по сравнению с обработанными продуктами и позволяют получить лучшее соотношение жира и мышц. Кроме того, человеку может быть трудно иметь недостаточный или избыточный вес при употреблении цельной пищи.

Не торопитесь с едой

Многие люди склонны торопиться с едой и уделять больше внимания другим вещам. Если вы эктоморф, потребление большего количества калорий может помочь нарастить мышцы, а это возможно только в том случае, если вы не торопитесь с едой. Эта простая практика сосредоточения внимания на еде (9) позволяет вам знать, что вы едите, и помогает увеличить скорость приема пищи. Это также дает дополнительную пользу благодарности и признательности за вашу еду, что является отличной привычкой.

Достичь максимального удовлетворения

Многие люди склонны есть только тогда, когда голодны, и прекращают есть, когда полностью насытятся. Хотя это отличное правило, на которое можно положиться, у разных типов телосложения разные требования, и это относится и к типу телосложения эктоморфа.

Как эктоморф, ваша главная цель состоит в том, чтобы набрать вес и нарастить мышечную массу, так что можно немного сломать шкалу удовлетворенности. Это означает, что если вы едите больше даже после насыщения, это не повредит вам; напротив, это будет очень выгодно для вас, и вы сможете более эффективно достигать желаемых целей.

Несколько простых советов, которым должен следовать эктоморф

Помимо информации, упомянутой выше, есть еще несколько советов, которые вам, как эктоморфу, следует помнить. Эти советы включают следующее:

• Сосредоточьтесь на сне

Сон позволит вашему телу войти в режим восстановления, необходимый для расслабления и наращивания мышц. Сон также способствует выработке гормонов роста и является отличным способом сжигания нездорового жира.

• Отслеживайте свои калории

 Было бы лучше, если бы вы отслеживали свои калории, чтобы эффективно набирать вес. Кроме того, при подсчете калорий старайтесь избегать низкокалорийной пищи, так как она насытит вас, но не позволит набрать здоровый вес.

Разумный способ увеличить потребление калорий — это полагаться на небольшие перекусы в течение дня. Если вы не хотите жевать закуски или нездоровую пищу, то выбор в пользу коктейлей — отличный вариант.

• Помедленнее

Эктоморфы обычно беспокойны по своей природе и не могут усидеть на месте, поэтому им может быть трудно набрать вес. Чтобы избежать этой проблемы, вам необходимо замедлиться.

Заключение 

С помощью информации, упомянутой выше, вы сможете узнать о трех различных соматотипах (10), а также подробное описание эктоморфов и их диеты. Если у вас мало жира и массы тела и вы не можете набрать вес, то эта статья может вам помочь. Будучи эктоморфом, вы можете быть худощавым и толстым, поэтому диета с избытком калорий и выполнение упражнений, которые приводят к сжиганию калорий, позволят вам быстро справиться со своей неуверенностью! И так, чего же ты ждешь? Хватайте спортивные колготки и приступайте к работе уже сегодня!

Научные ссылки:

1. https://www.britannica.com/science/ectomorph
2. https://www.medicinenet.com/body_type_ectomorph_endomorph_or_mesicalomorph/article.htm
3. https://www.medicinenet.com/body_type_ectomorph_endomorph_or_mesicalomorph/article.htm com/articles/mesomorph-body-type
4. https://www.

как составить меню на неделю?

Правильное сбалансированное питание заключается в том, чтобы организм получал нужное количество макроэлементов каждый день, не испытывая голода, дефицита макроэлементов. Меню, в котором есть все, что нужно телу, позволяет сбросить и поддержать вес, сдержать уровень сахара в крови, защититься от болезней сердца.

Однако, что такое правильное питание?

• Эволюция правильного питания
• Почему используются правильное питание?
• Что входит в сбалансированное питание на неделю?
• Как за неделю перейти на сбалансированное питание?

Пища эволюционирует вместе с человеком. Каждый год врачи разрабатывают новые рекомендации, стараясь оздоровить нацию. В советских книгах о вкусной и здоровой пище в меню преобладал упор на питательные каши, мясные блюда, и даже десерты считались нормой на полдник, как и кусочки белого хлеба. Сейчас в обиходе появились новые модные слова и понятия – стевия, отруби, простые и сложные углеводы, гликемический индекс.

Что изменилось? Вспомните ранние 90-е годы, первые киоски со жвачками, газировкой, конфетами и батончиками. Хотелось скупить все и попробовать все.

Это вошло в привычку:

1. на полках появилось больше готовых к употреблению товаров;
2. продукты стали менее натуральными и более сладкими.

Потребление пищи идет по алгоритму — проще, вкуснее, больше. Пища с высокой калорийностью, насыщенная жирами и сахарами, не дает долговременной сытости.

В результате люди едят много пищи, которая:

• отличается высокой калорийностью за счет сахаров;
• содержат много трансжиров, которые не расщепляются в организме;
• вызывают тягу из-за большого количества жиров и сахаров.

Чтобы организм вышел из порочного круга и стал использовать пищу по прямому назначению — для получения энергии и оздоровления.

Чтобы начать правильное питание, мало сбалансировать меню по калорийности. Еда должна отвечать активности человека, возрасту, типу метаболизма, состоянию здоровья.

1. Людям с неврологическими заболеваниями и высоким уровнем сахара в крови подходит низкоуглеводная диета, в которой углеводы занимают 10% от общей калорийности или менее 50 г. При похудении и проблемах с пищеварением (брожение), углеводы можно ограничивать до 50-75 г в сутки.
2. При поддержании веса тела, гормональных проблемах и высоком уровне холестерина в крови количество углеводов увеличивается до 15-30% или 75-150 г.
3. Спортсменам и физически активным людям, беременным и кормящим женщинам, людям с быстрым метаболизмом и желающим набрать вес нужно есть более 150 г углеводов в сутки или более 30% в рационе. Углеводы должны быть разными: 50% – овощи, 30% – каши, менее 10% – быстрые углеводы (сладкие фрукты, сухофрукты, белый хлеб).

Аналогичная ситуация касается белка, количество которого должно быть не менее 1 г на килограмм веса тела у взрослого человека. Ключевым пунктом в обогащении рациона является разнообразие источников белковой пищи в меню:

• мясо птицы и рыбы;
• яйца;
• молочные продукты;
• сыр;
• бобовые;
• фасоль;
• грибы содержат белок и должны входить в питание.

Жиры — это строительные блоки клеточных мембран, и отказываться от них нельзя.

Полного запрета не может существовать даже на сало, которое необходимо в суровые зимние дни для обогрева тела. Жиры поступают в организм вместе с мясными и молочными продуктами. Однако нужно стремиться к увеличению полезных жиров омега-3 за счет льняного масла, жирной рыбы, орехов.

Меню включает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более трех часов, и можно кушать за 2-3 часа до сна.

Завтрак:

1. овсяная каша с яйцом;
2. ржаной хлеб с сыром/творог;
3. банан;
4. горсть орехов/омлет с овощами;
5. ломтик хлеба с сыром/отварная грудка с сыром;
6. овощами в лаваше/сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей, зеленью и помидорами

Второй завтрак (перекус):

• горсть орехов и яблоко/яблоко с арахисовой пастой/сыр и половина банана/ творог с изюмом

Обед:

1. суп на основе бобовых/ рагу из овощей с мясом птицы/ рыба на пару с овощами/ запеканка из овощей/ тефтели с рисом/ овощные салаты

Полдник (перекус):

• йогурт без сахара с сухофруктами/ кефир с фруктом/ творожный салат с зеленью/ хумус/ яйцо вареное

Ужин:

1. тефтели или котлеты из курятины на пару и спаржевая фасоль/ венегрет с голубцом/ рыба, запеченная в фольге с овощным салатом/ салат из морепродуктов/ салат из свеклы, моркови или сельдерея с филе птицы/ творожная запеканка/ блюда из фасоли.

Поздний перекус (после вечерней тренировки):

• протеиновый коктейль/ творог с ложкой меда/ горсть орехов/ несладкий йогурт или кефир/ нежирная рыба или куриное филе.

Количество белков, жиров и углеводов в меню определяется весом, возрастом и активностью человека. Каждый прием пищи включает, по возможности, все макроэлементы. При сбалансированном питании для похудения на неделю меню строится с учетом 20% дефицита в калорийности или уменьшения калорийности на 250 ккал.

Меню на каждый день должно быть известно заранее, что поможет избежать соблазнов переедания и срывов на сладкое. Существует несколько подходов к переходу на правильное питание.

Первый предполагает постепенную замену вредной пищи на полезную альтернативу:

1. Первую неделю убрать сдобу и сладости, покупать фрукты, сухофрукты и орехи.
2. Вторую неделю менять способ готовки, отказываясь от жирного в пользу запеченного и вареного. Каждый этап может продолжаться больше семи дней и быть распределен на более мелкие цели, пока не сформируется полноценное и подходящее человеку меню.

Второй подход заключается в строгом переходе на новый режим питания, предполагает неделю подготовки:

• избавиться от вредных продуктов в холодильнике — можно отдать их знакомым или приготовить ужин гостям;
• затем составить меню и купить продукты на неделю, исключая дополнительные походы в магазин.

Третий способ:

1. поспорить с собой или с друзьями о том, что будете придерживаться правильного питания;
2. стоит выдержать одну-вторую неделю мучений, и сбалансированный рацион войдет в привычку.

Четвертый способ:

• тренировать тело и тренировать волю;
• физическая активность действительно закаляет дух и закрепляет полезные привычки. Если гулять каждый день, то проще будет устоять перед пиццей, чипсами или тортом.

Если тренироваться, то тело попросит освободить его от вредных привычек — алкоголя и курения. Начните с малого: законного литра воды в день, обязательного завтрака, нормального приема пищи вместо шоколадки или булочки.

Хотя составленное кем-то меню выглядит решением проблема, это всего лишь директива, которая может быть нарушена, пока тело и мозг не осознает необходимость перемен. Спросите себя: что вы едите, и что сделает эта еда для тела? Эффективного и приятного вам похудения!

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по данному материалу. Мы будем очень рады вашим откликам, дизлайкам, лайкам, подпискам! На нашем сайте, вы можете узнать много полезного для вас, а если нашли ошибку, напишите нам! Благодарим вас, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!

План здорового питания для детей от 7 до 8 лет

Ищете простой, но полезный план питания для детей? Попробуйте это меню для творческих, но простых вариантов для быстро растущего 7-8-летнего ребенка!

К этому возрасту уровень активности детей может сильно различаться. У вас может быть тихий читатель, фанатик спорта или кто-то посередине. Вы также, вероятно, заметили, что аппетит меняется по мере того, как всплески роста приходят и уходят. На прошлой неделе у вашего сына не было длинных штанов?! В любом случае, приспосабливаясь к голоду и сосредотачиваясь на здоровой, качественной и разнообразной диете, вы обеспечите своего малыша энергией для всех его активных занятий. И не бойтесь пробовать новое. Никогда не рано (или не поздно) расширить вкусовые предпочтения вашего ребенка новыми вкусами и продуктами. Начните с этого красочного плана здорового питания для детей.

Целевой размер порции в плане здорового питания для детей

Для справки, запомните эти ежедневные целевые показатели! Если вам интересно, как эти размеры порций меняются для разных возрастов и полов, взгляните на размеры порций для малышей, детей и подростков.

• Белок: 4 унции. эквиваленты
• Фрукты: 1-1,5 порции
• Овощи: 1,5 порции
• Зерно: 5 унций. эквиваленты
• Молочные продукты: 2,5 порции
• Масла: 4 ч. л.

Завтрак: смузи «Зеленый монстр»

Вам трудно накормить своего маленького «монстра» зеленью? Этот смузи поможет! Кроме того, полезные жиры из семян авокадо и чиа придают ему стойкость.

Морозильная камера — отличное хранилище для тех перезрелых бананов, которые вы в противном случае выбросили бы, и они идеально сочетаются с зеленью. Если вы не привыкли добавлять авокадо в смузи, не волнуйтесь! Вашему малышу понравится дополнительная сливочная консистенция.

Ингредиенты:

• 1 чашка несладкого соевого молока или обезжиренного молока
• 1 чашка шпината или капусты
• ⅙ средний авокадо Хасс
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1-2 кубика льда
• 1 ст.л. семена чиа
• Щепотка корицы

Указания:

1. Налейте молоко или заменитель молока в блендер.
2. Добавьте свежие и замороженные фрукты и овощи, а также кубики льда.
3. Взбить до однородности.
4. Налить и посыпать корицей и семенами чиа.
5. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!
   

(1 молочный, ½ овощной, 1 жирный, 1 фруктовый, 1 полезный, 1 полезный или 1 жирный)

В поисках других вкусных идей для завтрака — ознакомьтесь с нашей новой кулинарной книгой Super Crew Breakfast с 50 вкусными идеями для завтрака и 100 мероприятиями по питанию вдохновлять и учить своих детей!

Закуска №1: Английский кекс с миндальным маслом

Если ваш ребенок особенно активен и нуждается в дополнительной энергии, добавьте фрукты! План здорового питания для детей включает в себя сбалансированное питание и перекусы.

Ингредиенты:

• ½ английского маффина из цельнозерновой муки
• 1 ст.л. миндальное масло
• ¼ стакана изюма ( опционально )

Проезд:

1. Тост Английский маффин.
2. Топ с 1 ст. миндальное масло.
№
3. Добавьте ¼ стакана изюма или других сухофруктов в маффин или подавайте отдельно.

(1 зерно, 1 белок или жир, ½ фрукта (по желанию))

Обед: фасоль-рито

Все, что можно съесть без ножа и вилки, может стать победой с буйными мальчишками! Но это не значит, что вы должны идти на компромисс в отношении здоровья. Этот буррито с фасолью сделан на растительной основе и наполнен ароматом.

Ингредиенты:

• 6-дюймовая цельнозерновая лепешка
• ¼ чашки консервированной черной фасоли (промыть фасоль, чтобы уменьшить содержание натрия на 20%)
• ¼ чашки сальсы
• ⅓ чашки тертого сыра чеддер
• 6 маленьких морковок

Как добраться:

1. Разогрейте лепешку на сковороде на слабом огне в течение 2-3 минут или в микроволновой печи (около 30 секунд).
2. Нагрейте фасоль в небольшой кастрюле на среднем огне.
3. Выложить фасоль ложкой на подогретую лепешку
4. Топ с сальсой и тертым сыром.
5. Подавайте и наслаждайтесь гарниром из молодой моркови!

(1 злак, 1 белок, 1 овощ, 1 молочные продукты)

Закуска № 2: фаршированное яйцо с гуакамоле с красным перцем и цельнозерновыми крекерами хорошо о.

Ингредиенты:

• 1 яйцо вкрутую
• 2 ст.л. гуакамоле
• Щепотка паприки
• ½ чашки красного перца, нарезанного соломкой
• 5-10 цельнозерновых крекеров

Указания:

1. Разрезать яйцо вдоль пополам.
2. Извлеките желток, положите в миску и смешайте с гуакамоле.
3. Посыпьте сверху паприкой для дополнительного цвета и пикантности!
4. Наслаждайтесь яйцом с красным перцем и цельнозерновыми крекерами.

(1 профи, 1/2 жирности, ½ овощей, 1-2 злака)

Ужин: пиратская паста

Ингредиенты:

• ½ стакана цельнозерновой или зеленой чечевицы для пасты*
• 2 унции. креветки очищенные и очищенные (сырые или предварительно приготовленные замороженные)
• ½ стакана соуса маринара
• ½ стакана обжаренных цуккини (или натертых в соусе)

Совет! * Добавьте порцию ½ чашки вареных макарон, если ваш ребенок особенно активен, находится в более старшем возрасте или ему требуется больше энергии.

Указания:

1. Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке.
2. Во время приготовления добавьте 2 унции. креветки в небольшую кастрюлю с небольшим количеством масла на среднем огне.
3. Готовьте креветки, пока они не побелеют и не перестанут быть прозрачными. Если вы покупаете предварительно приготовленные замороженные креветки, разогрейте их в соответствии с инструкциями на упаковке.
4. Нагрейте соус для пасты на среднем огне до нужной температуры, около 3 минут.
5. Добавьте натертые кабачки (также подойдут желтые кабачки и морковь).
6. Процедить пасту и смешать с соусом и креветками.
7. Подавайте и наслаждайтесь!

(1-2 порции зерна, 2 унции белка, 1 овощ)

Десерт: Шоколадный пудинг

Ингредиенты:

• 1-2 ст.л. семена чиа
• ½ стакана 2% молока или заменителя молока
• ½ ст.л. несладкий какао-порошок
• 1 ч.л. подсластитель на выбор, например мед, кленовый сироп или агава

Адрес:

1. Смешайте все ингредиенты в банке, большой кружке или миске и хорошо перемешайте.
2. Оставьте минимум на 15 минут. Чем дольше вы ждете, тем больше он становится похож на пудинг.
   

(1/2 порции молочных продуктов, 1-2 порции масляного эквивалента)

Суточная норма для плана здорового питания для детей

Этот день питания обеспечивает:

• 5,5 унции. белок
• 2 порции фруктов
• 3 порции овощей
• 4-6 унций. зерна
• 2,5 молочных порции
• 3-4 эквивалента масла

Лучшая служба доставки здорового питания на 2023 год

В этой статье:

• Службы доставки здоровой еды
• Как мы тестируем
• На что обратить внимание​
• Как диета и питание влияют на общее состояние здоровья
• Часто задаваемые вопросы о доставке здорового питания

Лучшая служба доставки здоровой еды

Когда вы постоянно в пути, найти время, чтобы купить, приготовить и насладиться здоровой едой, становится серьезной проблемой. Но, к счастью, есть более простой способ убедиться, что вы питаетесь правильно. Ниже мы собрали лучшие службы доставки здоровой еды, доступные прямо сейчас, чтобы вы могли получить вкусные, питательные и простые в приготовлении блюда, доставленные прямо к вашей входной двери.

Служба доставки здоровой еды — это отличный способ убедиться, что вы даете своему телу все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, и это быстро, удобно и в некоторых случаях удивительно доступно. Если вы по-прежнему предпочитаете готовить самостоятельно и вам нужны только ингредиенты и рецепт, или вы ищете вкусные, полностью приготовленные блюда, которые можно поставить в микроволновую печь или духовку, это лучшие службы доставки здоровой еды, доступные в 2023 году. 

Sunbasket есть как наборы для здорового питания, так и готовые блюда для вашей напряженной недели.

В наши дни существуют десятки абонементов на питание и наборы для доставки еды на выбор, независимо от того, хотите ли вы приготовить еду по инструкции или взять немного тепла и поесть. Я протестировал всех ведущих игроков, чтобы найти самую здоровую службу доставки еды в 2023 году. Какими бы ни были ваши цели в области питания — веганское или вегетарианское, низкокалорийное, низкоуглеводное (кето), органическое или палео, — эти простые и Службы здорового питания оказывают большую помощь в соблюдении диеты, особенно в преддверии праздников.

Читать далее : Стоит ли набор для еды своих денег? Мы провели некоторые математические расчеты, чтобы узнать

Я лично пробовал каждую службу здорового питания в этом списке (и многие другие) в течение как минимум недели, прежде чем дать свои рекомендации по лучшим вариантам службы доставки еды в категории здорового питания. Я также подробно изучил предложения и меню планов питания, поскольку они связаны со здоровьем и питанием, а также различные планы и цены, чтобы помочь вам найти лучшие наборы здорового питания или службу доставки готовой еды.

Наборы для здорового питания

В то время как Blue Apron, возможно, была первым крупным игроком в секторе доставки наборов для еды, специализированные наборы и службы доставки, адаптированные с вариантами меню и планами рецептов, а также вариантами питания для органических, низкоуглеводных и кето, палео вегетарианских и за ними последовал веганский образ жизни. Стартапы по доставке продуктовых наборов, такие как Green Chef, Sunbasket и Purple Carrot, предлагают экологически чистые и экологически чистые наборы для вегетарианцев со свежими предварительно приготовленными ингредиентами для здоровой домашней еды. Эти службы доставки здоровой еды различаются по предложениям и целевой аудитории, но все они могут быть адаптированы для того, чтобы наборы вкусных блюд поступали неделю за неделей, даже для привередливых едоков на специальной диете.

Фиолетовая морковь — один из немногих сервисов, предлагающих полностью растительные наборы еды.

Доставка готовых блюд

Доставка готовых блюд Такие компании, как Veestro, Splendid Spoon и Mosaic Foods, сделали еще один шаг вперед, доставляя вкусные и полностью готовые здоровые продукты, включая замороженные блюда (или иногда частично замороженные). , свежие салаты, зерновые миски, продукты для завтрака и многое другое еженедельно или ежемесячно. Здоровая еда, доставленная непосредственно вам, избавит вас от необходимости догадываться о завтраке, обеде и ужине, что очень важно, когда у вас мало времени, что ограничивает количество походов в магазин. Эти готовые к употреблению питательные блюда помогают людям — даже тем, у кого есть особые диетические предпочтения или особые диетические ограничения, такие как пищевая аллергия, — оставаться на правильном пути к правильному питанию и здоровым привычкам питания благодаря некоторым изобретательным вариантам меню и обширным пищевым продуктам. информационная прозрачность.

Эти продукты и услуги выбираются нашими редакторами независимо друг от друга и периодически обновляются.

Службы доставки здоровой еды в 2023 году

Лучшая служба доставки готовой здоровой еды

Как я тестировал каждую службу доставки здоровой еды

Чтобы протестировать каждую службу доставки еды, я пробовал не менее пяти, а иногда и 10 блюда из любой службы. Я пытался выбрать ряд блюд из различных меню и предложений плана питания. Например, если сервис предлагает блюда на растительной основе, я обязательно попробую хотя бы один. Я также смешал типы блюд, включив в них рисовые миски, мясные блюда, предложения на растительной основе и другие различные стили, предлагаемые брендом. Кроме того, я обязательно пробовал блюда различных кухонь — итальянской, индийской, тайской, мексиканской, — если они предлагались.

Поскольку здоровое питание субъективно, а у людей разные потребности в питании и цели, я попытался подойти к этому списку со всех сторон и определить, какие службы питания были самыми полезными для разных типов едоков. Например, люди, придерживающиеся кето-диеты, могут считать доставку еды с низким содержанием углеводов «самой здоровой». А те, кто считает веганскую и растительную пищу более здоровой, чем мясная, будут искать сервис, предлагающий больше вариантов без мяса.

Я также внимательно изучил веб-сайт каждой службы доставки еды, в том числе, какая информация была предоставлена ​​(ингредиенты, информация о питании), насколько четко было организовано меню и насколько просто было выбрать план здорового питания и заказать еду. Когда они прибыли, я отметил, насколько хорошо они были упакованы, и проверил, было ли каждое блюдо все еще охлажденным или замороженным.

Я внимательно следил за тем, как доставлялась еда и была ли она все еще охлажденной или замороженной, как предполагалось.

Чтобы разогреть еду, я применил двойной подход. Для некоторых я тщательно следовал инструкциям по нагреванию на этикетке. Но поскольку это всего лишь предложения, я разогрел другие блюда так, как если бы их предоставили самому себе. Часто это означало осторожное нагревание в сковороде с антипригарным покрытием или повторное нагревание во фритюрнице. Многие службы доставки еды предлагают вариант нагрева в микроволновой печи, но я почти всегда обнаруживал, что это дает худшие результаты.

Тестирование наборов для еды требует приготовления пищи и, таким образом, различных подходов и процедур для оценки. Вот подробнее о том, как мы тестируем наборы для еды в CNET.

Healthy meal delivery compared

Service	Diets good for	Meal options per week	Subscription only	Price per serving (entree)	Shipping	CNET rating
корзина для загара	Vegetarian, organic, keto, paleo, gluten-free, diabetic, pescetarian, Mediterranean	21	Yes	$11. 49	$8	9
Home Chef	Keto, low-calorie , без глютена, Pescetarian, высокий белок	28	Да	$ 10	БЕСПЛАТНЫЙ на коробках более 40	8
, Green
, Green
, GREEF
. -бесплатная, диабетическая, пескетарианская, средиземноморская	30	Yes	$12	$10	7.6
Blue Apron	Vegan, vegetarian, low-calorie, keto, paleo, gluten-free, diabetic, pescetarian, Mediterranean	16	Да	$ 8-12	$ 10	8,2
Purple Carrot	VEGAN, VEGETARY, Free Free					935793579357939135939339.	VEGATE0358	8.6
Fresh N Lean (prepared)	Keto, paleo, Whole30, gluten-free, Mediterranean, vegan, vegetarian, high-protein	18	Yes	$10-$14	Free	9. 2
Pete’s Fresh Food	Keto, paleo, vegan, autoimmune, gluten-free, dairy-free, high-protein	28	No	$15		9
Mosaic Foods (prepared)	Vegan, vegetarian, gluten-free, paleo	50+	Yes	$9	$8	9.2
Splendid Spoon (prepared)	Vegan, vegetarian, low-calorie, Whole30, paleo	50+	Yes	$11	Free	7.8
Sakara Life (prepared)	Vegan, vegetarian, low-calorie, low- углеводы, благоприятные для диабета, палео	15	No	N/A	Free	7.6
Veestro (prepared)	Vegan, vegetarian, low-calorie, diabetes-friendly	20	No	$14	Бесплатно для подписчиков	Н/Д
Hungryroot	Веганский, вегетарианский, органический, кето, палео, Whole30, безглютеновый, диабетический, средиземноморский	350+	$8-$10	$7	9

На что обратить внимание при покупке здоровой еды с доставкой

• с помощью медицинского работника, поскольку некоторые услуги лучше подходят для конкретных диет или состояний здоровья. Если вам нужно исключить часть или все мясо из своего рациона, существуют веганские планы питания, которые облегчат эту задачу. Если вы пытаетесь сократить углеводы или калории из своего еженедельного рациона, есть другие службы, которые специализируются на кето, палео и низкокалорийных продуктах. У других есть планы питания специально для диабетиков на случай, если вы тщательно контролируете уровень сахара в крови.
• Наборы для еды или готовые блюда : Вы также захотите решить, что лучше: наборы для еды или подписка на готовые блюда. Если вам нравится идея готовить, но вы не хотите заниматься покупками и приготовлениями, такая услуга, как Blue Apron или Sunbasket, избавит вас от работы за ужином несколько вечеров в неделю. Если вы вообще не хотите готовить, доставка готовой еды — очевидный выбор. Они пришлют готовые блюда для хранения в холодильнике или морозильной камере для тех, кто вам нужен.
• Стоимость и ценность : Цена, которую вы готовы заплатить, является еще одним важным фактором. Доставка еды может сделать жизнь намного проще, но не в том случае, если она добавит финансового стресса. Некоторые службы питания, такие как Mosaic Foods, имеют планы, которые начинаются с 5 долларов за порцию, в то время как другие ближе к 14 долларам. Используйте нашу сравнительную таблицу, чтобы определить, какие услуги питания лучше всего соответствуют вашему бюджету, и исходите из этого.

Как диета и питание влияют на общее состояние здоровья

Большинство экспертов в области здравоохранения скажут вам, что здоровое, сбалансированное питание — едва ли не лучшее, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Хотя строгие диеты не являются обязательными для врачей и диетологов, потребление большего количества цельных продуктов, овощей, богатых белком и витаминами, а также употребление меньшего количества натрия, вредных жиров и сахара со временем значительно улучшит результаты для здоровья. Здоровье сердца, здоровье костей, сердечно-сосудистых заболеваний и даже психическое здоровье напрямую связаны с диетой, и выбор службы здорового питания или подписки — это один из способов запустить новый здоровый режим питания.

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Февраль 12, 2022 8 комментариев

С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега…

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 2, 2022

Правильное питание

Ноябрь 19, 2021 5 комментариев

Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат. ..

Ноябрь 19, 2021 17 комментариев

Ноябрь 19, 2021 10 комментариев

Ноябрь 19, 2021 20 комментариев

Общество

Ноябрь 19, 2021 7 комментариев

Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача. Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…

Ноябрь 19, 2021 20 комментариев

Ноябрь 19, 2021 4 комментария

Ноябрь 19, 2021 5 комментариев

Cпорт отдых туризм

Ноябрь 20, 2021 16 комментариев

Занять всю семью непросто. И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…

Бизнес

Ноябрь 20, 2021 2 комментария

Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…

Спорт

Ноябрь 21, 2021 8 комментариев

Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…

Бюджетного и ленивого набора массы для дрища

Аноним 30/05/20 Суб 08:50:46 №2214330621

изображение. png (368Кб, 450×329) изображение.png (1198Кб, 900×600) изображение.png (644Кб, 600×400) изображение.png (188Кб, 447×701) Бюджетного и ленивого набора массы для дрища тред. Делимся годными продуктами, основные критерии — легко и быстро готовить, не дорого, вкусно

Аноним 30/05/20 Суб 08:52:01 №2214331082

изображение.png (339Кб, 580×450) изображение.png (490Кб, 800×534)

Аноним 30/05/20 Суб 08:53:45 №2214331663

>>221433062 (OP)

Просто не дрочи !

Аноним 30/05/20 Суб 08:54:22 №2214331834

изображение.png (316Кб, 600×600)

Аноним 30/05/20 Суб 08:55:06 №2214332005

Еще критерий — по-большей калорий и белков

Аноним 30/05/20 Суб 09:00:01 №2214333566

image.png (1154Кб, 600×1000) image.png (1759Кб, 1200×1200) image.png (1068Кб, 800×600)

Аноним 30/05/20 Суб 09:02:48 №2214334337

Пидорахи !

Не ешьте Доширак и пельмени.

Это — холестерин.

Аноним 30/05/20 Суб 09:03:55 №2214334718

семечки, арахис

бурый рис в пакетах

Аноним 30/05/20 Суб 09:08:50 №2214336389

>>221433062 (OP)
Рис + кусок мяса — это сочетание не надоедает мне никогда.
К нему ещё можно добавить салат, соевый соус, сыр.
Дальше дошик. Утром если аппетита нет, можно творог и изюм.
Пельмени. Паштет + хлеб.

Сейчас стараюсь в 3х разовое питание.
Мимодрищ.

Аноним 30/05/20 Суб 09:21:48 №22143409510

>>221433062 (OP)
Я бы предпочёл сырные наггетсы — они нааамного вкуснее обычных.

Аноним 30/05/20 Суб 09:24:55 №22143420911

>>221433433
Из холестерина производится тестостерон — это оч полезная штука

Аноним 30/05/20 Суб 09:26:18 №22143424812

Набрал с 70 до 86
При росте 186 было тяжко, плюс много двигаюсь, но справился кое-как

Аноним 30/05/20 Суб 09:26:36 №22143425813

>>221433062 (OP)
Жри много булок и сладкого. Начнет расти брюхо — масса увеличится. Проверено.

Аноним 30/05/20 Суб 09:31:23 №22143442314

Жареная картоха на сале
Макароны только с мазиком
Вкатись в домашнюю выпечку ещё
Мимо потомственный жиробас

Аноним 30/05/20 Суб 09:40:30 №22143477515

>>221433062 (OP)
если ты про мышечную массу, то белка больше ешь и протеины. протеины тру.

Аноним 30/05/20 Суб 09:44:50 №22143494016

15900384071070.jpg (85Кб, 604×512) >варианты ИТТ
>жир с мазиком, пельмехи с салом, жир с маслом и подливой из холестерина
Прощайте печень, желудок и кишки, здравствуйте вонища, как от свинью, прыщи, гормональные дисбалансы и весёлые заболевания ЖКТ.

Аноним 30/05/20 Суб 09:45:54 №22143498317

>>221434940
на севере так есть и надо

Аноним 30/05/20 Суб 09:49:25 №22143510418

Значит так. Молоко, творог, банан. Можно спущенки и шоколада. Три месяца тренировок и ты бык 2на2.

Аноним 30/05/20 Суб 09:50:15 №22143513119

>>221434983
Одеваться теплее религия не позволяет? Сейчас лекарства и медицина пиздец дорогие, чтобы угандошивать свои кишки в кашу. Потом лет в 30-40 будешь красным, как помидор, пузатым рыгающим мужиком, похожим на моржа, который воняет, как будто протух на солнце, и мучается от диких спазмов в своём брюхе. У особо одарённый вообще наступает рак желудка. Или поджелудочная отказывает. Или диабет.

Аноним 30/05/20 Суб 09:51:17 №22143517320

1587900564248.jpg (5Кб, 225×225) >>221435104
>>221435104
>Три месяца тренировок
И кормления бананами и спущёнкой с обоих торцов. Будешь боссом качалки.

Аноним 30/05/20 Суб 09:52:45 №22143522621

>>221435104
Это волбще чо за рацион блядь

Аноним 30/05/20 Суб 09:53:22 №22143525222

>>221435226
Это перед сном.

Аноним 30/05/20 Суб 09:54:31 №22143530423

>>221435252
И лактулозы сироп выпей перед сном, будешь пердеть, как тромбон. Симфонию по ночам выпукивать, дирижируя пальцами.

Аноним 30/05/20 Суб 09:54:39 №22143530924

>>221435226
Просто коктейль делаешь и перед сном.

Аноним 30/05/20 Суб 09:55:14 №22143533325

Оффтоп. Оффтоп. Двач, вк отвязал номера телефонов. Пересоздавайте свои страницы тип старые — не ваши.

Аноним 30/05/20 Суб 09:57:31 №22143540726

>>221434775
Белок это и есть протеины.

Аноним 30/05/20 Суб 10:08:37 №22143584227

>>221435131
Слабаки, хули. Условный чукча всегда тепло одевается и при этом может схавать 3 кг ЖИРА в день, и это как бы немного, средий эскимос налегке съедает. А у вас от макарошек с мазиком весь жкт по пизде идет, фу лохи

Аноним 30/05/20 Суб 10:12:35 №22143599628

>>221433638
ПРИЧЕМ ТУТ ДОШИРАК?? ЭКСПЕРТЫ ПРИЗЫВАЮТСЯ В ТРЕД

Аноним 30/05/20 Суб 10:18:58 №22143625429

Ну вот в принципе основа:
Макароны рис, каши — углеводы
Молочка, курица, яйца, рыба (определенные виды) — белки
Соусы, супы и жареные блюда — жиры
Овощи,фрукты — витамины

Все это миксуется, от плова до бежественой молочной запеканки и при желании можно даже за пару тысяч в месяц питаться по царски
ну ещё молочко кунчиков как источник белка и витаминов:3

Аноним 30/05/20 Суб 10:22:39 №22143639430

>>221433062 (OP)
У ТЕБЯ ОДИН ЖИР НА ФОТО

Аноним 30/05/20 Суб 10:24:10 №22143645831

>>221436254
>за пару тысяч в месяц питаться по царски
Ну какой-же ты пиздабол малолетний. Даже говном на пару тысяч питаться не выйдет.

Аноним 30/05/20 Суб 10:24:30 №22143647032

>>221435842
>чукча всегда тепло одевается и при этом может схавать 3 кг ЖИРА в день
Натурального, блядь, а не жареных на МАСПЕ пельменей из сортирной бумаги, приправленным какой-то бледной химозной жижей.

Аноним 30/05/20 Суб 10:25:30 №22143651033

>>221434940
> весёлые заболевания ЖКТ
Вот поясните мне. У меня после еды тупая боль в области пупка (не сильно но чутка есть) и головокружение. Как от этого избавиться? Что делать? Головокружение постоянное немного. Когда поем — усиливается.

Аноним 30/05/20 Суб 10:26:38 №22143656634

>>221436458
Кинул бы чеки, но мне лень искать, да и ты маняврировать будешь в любом случае.
иди нахуй не нужно мне отвечать свободен.

Аноним 30/05/20 Суб 10:27:24 №22143659735

>>221436510
Может быть аппендикс воспален, лучше к врачу сходи.

Аноним 30/05/20 Суб 10:28:14 №22143662136

>>221433433
Макароны с котлетами/куском мяса это тоже самое что и пельмени. Дошик это обычная лапша. Какой нахуй холестерин?

Аноним 30/05/20 Суб 10:28:23 №22143662537

1590827293496.jpg (80Кб, 735×1024) >>221436470
Вообще то можно маму попросить слепить

Аноним 30/05/20 Суб 10:29:25 №22143667038

>>221436566
Я и говорю, пиздабол же.

Аноним 30/05/20 Суб 10:29:56 №22143669739

>>221436597
Апендикс вырезали давно. Ходил. Есть следующее:
1) камень в желчном пузыре
2) ожирение печени
3) увеличенная селезенка
4) небольшое воспаление поджелудочной железы

Аноним 30/05/20 Суб 10:30:59 №22143673940

>>221433108
Удваиваю, только в рисе много углеводов, можно заменить на гречку, но не так вкусно и кому-то может не подойти. Короче по своему метаболизму смотреть, если не начнешь пухнуть вширь с такой диеты значит твое.

Аноним 30/05/20 Суб 10:32:15 №22143678941

>>221436597
>>221436697
Моя цель стать как огурчик. Заебало это ощущение тяжести, головокружение и привкус желчи после сна.

Аноним 30/05/20 Суб 10:32:40 №22143681242

>>221436458
Можно. Но нужно иметь свой огород и выращивать 90% всей еды. У меня еще куры есть, река с рыбой рядом и лес с грибами. На еду как раз меньше 2к в месяц трачу.

Аноним 30/05/20 Суб 10:33:24 №22143684443

>>221436789
Начни нормально питаться. Минимум мяса и жирного, больше овощей и фруктов

Аноним 30/05/20 Суб 10:33:39 №22143685244

Поебать что жрать, главное по калориям чтобы бы было дохуя, это настоящая каторга, если жиробасам достаточно ПРОСТО не жрать, то дрыщам нужно запихивать в себя хрючево, набирал с 50 до 62, я охуел, сейчас сдулся до 55 и так все и держится.

Аноним 30/05/20 Суб 10:34:15 №22143688145

>>221436510
К врачу иди долбоеб.

Аноним 30/05/20 Суб 10:34:21 №22143688446

>>221436844
кароч стать вегетарианцем на неделю а там посмотреть?

Аноним 30/05/20 Суб 10:34:41 №22143690247

>>221436812
А, ну тогда да. А еще лайфхак уровня /b — самому покупать только куриные грудки, а остальное мамка в холодильник положит. Тоже уложишься.

Аноним 30/05/20 Суб 10:36:16 №22143696148

>>221436739
По мне рис в 100 раз намного вкуснее гречки

Аноним 30/05/20 Суб 10:37:23 №22143700149

>>221436852
> то дрыщам нужно запихивать в себя хрючево
Из-за этой хуйни не могу набрать вес. Ну не лезет в меня столько еды, привык есть 1-2 раза в день.

Аноним 30/05/20 Суб 10:38:50 №22143705150

>>221436739
Да не так уж и много. По калорийности они равнозначны. И лучше не заменять, а чередовать, заебет же одно и то же постоянно жрать.

Аноним 30/05/20 Суб 10:40:33 №22143712251

>>221436812
Просто хуйню всякую не нужно покупать. Я уже так преисполнился в экономии, что на мелочь могу сделать сытный ужин. Бакалея стоит копейки, а это уже основа блюд, курицы спокойно хватает на 1,5-2 недели, фрукты и овощи на рынке, мясо не ем, полуфабрикаты тоже. Ну в просрочке где наценка в 3 раза не нужно закупаться. Не умеешь планировать бюджет и готовить, твои проблемы.

Аноним 30/05/20 Суб 10:40:50 №22143713252

>>221437001
По шесть раз в день ешь по немного.

Аноним 30/05/20 Суб 10:41:10 №22143714553

>>221436961
У риса вообще нет вкуса, углеводная хуета.

Аноним 30/05/20 Суб 10:41:38 №22143716954

>>221436961
Я об этом и говорил, кроме того, в азиатской кухне рис и яйца ключевые ингредиенты, есть 100500 готовых рецептов и душа прожженного виабушника радуется, что РИСОВЫЙ ОМЛЕТ КАК В АНИМЕ.

Аноним 30/05/20 Суб 10:41:56 №22143718255

>>221433062 (OP)
Протеин меняй на гейнер. И больше зелени в рацион.

Аноним 30/05/20 Суб 10:42:45 №22143721156

>>221436884
Не обязательно, можно просто не наедаться мяса и жирного каждый день, хотя 3 год уже почти веган, только курицу из мяса ем, и эта легкость это прям кайфово

Аноним 30/05/20 Суб 10:43:39 №22143724957

>>221437122
>курицы спокойно хватает на 1,5-2 недели, фрукты и овощи на рынке,
Как курицу растянуть на 2 недели?
Что за овощи и фрукты на рынке на 2к?
Вы такие проказники-фантазеры, видно что не нищебродили ни дня жизни.

Аноним 30/05/20 Суб 10:44:44 №22143729558

>>221437122
>курицы спокойно хватает на 1,5-2 недели
Не хватает. Да и нахуй курицу покупать, когда в ней дохуя костей и мало мяса. Лучше сразу грудку брать. Мне на неделю хватает 3 кило грудок.

Аноним 30/05/20 Суб 10:44:47 №22143729859

>>221437001
Тренируйся, не ешь много жирного, после жирного вообще ничего не лезет

Аноним 30/05/20 Суб 10:46:10 №22143734860

u-0ced11e5528cb[…].jpg (246Кб, 600×450) >>221433062 (OP)

Аноним 30/05/20 Суб 10:47:00 №22143737961

>>221437249
>Как курицу растянуть на 2 недели?
Он наверно по 1 крылышку в день ест.

Аноним 30/05/20 Суб 10:49:54 №22143750462

>>221437379
Не стоит искать сложные ответы там, где его нет. Он просто продолжает пиздеть.

Аноним 30/05/20 Суб 10:51:56 №22143759663

Kurica-po-franc[…].jpg (144Кб, 800×533) >>221433062 (OP)
«Курица по французски» из Перекрестка

Аноним 30/05/20 Суб 10:52:41 №22143763064

>>221437249
>>221437295
Ну я и не обжираюсь ей, ем в меру, на бульон вообще идут всякие кости и тд, лук морковь копейки, огурцы и помидоры выискивать по нормальной цене приходится,капуста, перец, зелень и тд впринципе среднюю цену стоят, все это смешиваешь с рисом и у тебя здоровая порция риса с овощами и курицей которой может спокойно хватить на 2-3 приема, а себестоимость примерно как у одной шавы

Аноним 30/05/20 Суб 10:53:28 №22143766265

Рецепт деда: «партизанская болтушка» — бери муку, два стакана, бери воды (можно чай заваренный) литр, бери 3 ложки сахара, столовых, по сезону ягод (живых иди замороженных) стакан, три яйца сырых. Мешай в миксере или ложкой до состояния однородной массы.
Кушанье готово. Вкусно и наедаешься быстро. Голод приходит минимум через сутки — тогда доедай, как дед (все сразу ты не осилишь). Следующие 2 недели будет идти ураганный набор веса. Посрать сможешь ровно через такой же период. Так что, если Гитлер внезапно аернется и нападет — ты не обосрешься.
На здоровье.

Аноним 30/05/20 Суб 10:56:37 №22143780166

>>221437379
>>221437504
Я вообще почти веган, а то что вы не верите что можно есть и не обжираться как свинья это ваши проблемы. Покупайте колбасу и прочую хуйню типо полуфабрикатов по 3 сотки. А у меня суточные БЖИ в норме и без этого говна.

Аноним 30/05/20 Суб 11:00:07 №22143795767

>>221433062 (OP)
творог, не жирная сметана, яйца(пить сырыми, можно с молоком), детское питание, гречка, булгур, нежирное мясо (курица, кролик), и не забывай про овощи/фрукты или пей витамины. Важно жрать сразу после треньки, в первые полчаса максимальное кол-во белка пойдет на строительство мышц

Аноним 30/05/20 Суб 11:00:19 №22143796768

>>221437801
Лямо-лямо пасэ труа

Аноним 30/05/20 Суб 11:01:30 №22143801569

>>221437957
+ если метаболизм медленный нужны углеводы, а то заплывешь жиром, их дохуя в селедке

Аноним 30/05/20 Суб 11:01:40 №22143802770

>>221433062 (OP)
Совет по грече, рису и прочим крупам — ешь ложкой.

Аноним 30/05/20 Суб 11:01:42 №22143802871

>>221437957
> яйца пить сырыми
Ты что ебанулся?

Аноним 30/05/20 Суб 11:02:46 №22143808772

>>221438028
10 шт в день, уже 3 года. Полет нормальный

Аноним 30/05/20 Суб 11:02:47 №22143808873

14811103253440.png (3Кб, 200×133) >>221433062 (OP)
Хочешь больше веса — жри больше хлеба/мучных изделий. Всё. Зачем усложнять? витамины и прочие полезности получать уже из других продуктов, ясен пень

Аноним 30/05/20 Суб 11:06:42 №22143829874

>>221438087
Ты бы проверился.. печень в первую очередь, мало того что от сырых можно пиздецому словить, так их ещё и больше 5 в неделю нельзя

Аноним 30/05/20 Суб 11:07:52 №22143835375

1590829663094.jpg (32Кб, 640×480) >>221438088
> Хочешь больше веса — жри больше хлеба/мучных изделий. Всё. Зачем усложнять? витамины и прочие полезности получать уже из других продуктов, ясен пень

Аноним 30/05/20 Суб 11:08:50 №22143840376

>>221438298
Схуяли?

Аноним 30/05/20 Суб 11:10:38 №22143849577

>>221433062 (OP)
Едой нельзя набрать массу. Вес зависит от гормонального состояния.

Аноним 30/05/20 Суб 11:10:46 №22143850178

>>221438298
каждый год медкомиссия — все ок, в 10 км пригород беру у бабки соседки с моей дачей домашние, для нейтрализации вреда печени глицин 3 таблетки в день, совет терапевта и тренака

Аноним 30/05/20 Суб 11:11:50 №22143855579

>>221438403
Ну состав яйца посмотри, у врача спроси

Аноним 30/05/20 Суб 11:12:27 №22143859280

>>221438298
>так их ещё и больше 5 в неделю нельзя
Чому нельзя? Я каждый день штук по 5 ем.

Аноним 30/05/20 Суб 11:12:36 №22143860581

>>221438403
это он наверное про «вредный холестерин»

Аноним 30/05/20 Суб 11:13:16 №22143864382

>>221438353
Ну а что, вес получил? Получил. Для физ. формы уже упражнения нужно выполнять.

Аноним 30/05/20 Суб 11:13:57 №22143867983

>>221438501
На медкомисиях врачихам похуй на твою печень, на месте значит все ок

Аноним 30/05/20 Суб 11:20:24 №22143902684

>>221438679
если-бы, на ВВК в жопу с фонариком заглядывают

Аноним 30/05/20 Суб 11:24:45 №22143922085

>>221433062 (OP)
массу то наберешь с такого питания, но желудок и почки пострадают прилично

Аноним 30/05/20 Суб 11:24:47 №22143922486

>>221435996
пробовал дошик дерьмо какое-то, лучше ролтон блять цена одинаковая, а разница огромная. Надо тред запилить дошик vs ооо великий суп наварили ролтонище супер вкуснятина

Аноним 30/05/20 Суб 11:27:08 №22143933587

>>221439224
Есть еще чан рамен, это уже высший уровень

Аноним 30/05/20 Суб 11:27:34 №22143936388

>>221437630
Блять ты сказал что мясо не ешь сука ты мозг плавишь

Аноним 30/05/20 Суб 11:27:55 №22143938389

>>221439224
>>221439335

А какая разница? Японофилы дохуя?

Аноним 30/05/20 Суб 11:32:43 №22143961790

>>221439335
>чан рамен
ноунейм какой то его еще найти нужно, чтобы хотя бы попробовать, а ролтон есть везде, даже на дереве во дворе растет и у каждого бомжа за пазухой
>>221439383
Нет, мы бичи.Я знаю разницу между дошиком и ролтоном, дош какой то безвкусицей отдает, приправы хуйня, а ролтон при запарке уже отдает ахуенный запах и сама трапеза приятная, хотя я бы на самом деле не увлекался частым употреблением.

Аноним 30/05/20 Суб 11:34:16 №22143970891

>>221433108
Двачую этого азиата.

Аноним 30/05/20 Суб 11:36:09 №22143980092

Врываюсь в тред и обоссываю дошиРАКов, горите в аду.

Аноним 30/05/20 Суб 11:37:22 №22143986893

>>221439800
А не буду.

Аноним 30/05/20 Суб 11:41:00 №22144004094

34242423.jpg (150Кб, 513×477) Нужно устроить набег.Война, значит война.

Аноним 30/05/20 Суб 11:42:11 №22144011095

>>221439363
Курица это не мясо животного.

Аноним 30/05/20 Суб 11:43:12 №22144017296

>>221439617
В пятерке продаётся

Аноним 30/05/20 Суб 11:54:43 №22144083497

GUEST8a01f46d-b[…].jpg (74Кб, 488×488) Какие еще ролтоны, дошики, говноеды ебучие.
Шин Рамен — наше все.

Аноним 30/05/20 Суб 12:00:47 №22144118798

156015097231.jpg (82Кб, 700×639) >>221440834
Про эту хуйню никто не знает, потому что каждый второй потребитель сдох от неё в своей блевотине и поносе?
Ну жри на здоровье скот ебучий, тебя никто не заставляет есть нормальную бомжатскую еду, за место этого ты будешь жрать крысиную отраву и валяться в поносе.

Топ-8 самых дешевых продуктов для наращивания мышечной массы, которые сделают вас более здоровыми

Конечно, употребление в пищу органического лосося и покупка модных добавок могут быстро свести на нет ваши сбережения, но многие другие недорогие богатые белком продукты впишутся в ваш тренировочный рацион – и ваш бюджет. Согласно приведенным ниже ценам, которые мы получили от Бюро трудовой статистики и службы доставки продуктов FreshDirect, некоторые из самых питательных, богатых белком и низкокалорийных продуктов стоят совсем недорого.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть по дешевке.

1 из 8

cglade / Getty

Фасоль

Будучи самым дешевым продуктом в списке, фасоль имеет много преимуществ для здоровья, помимо белка. Полстакана черных бобов содержит 7,5 грамма белка, но также содержит больше железа, чем стейк из пашины весом в три унции. Некоторые бобы, такие как красная фасоль, содержат столько же антиоксидантов, сколько темные ягоды и гранатовый сок.

Цена: Приблизительно   1,30 доллара США за 15 унций. банка

2 из 8

DebbiSmirnoff / Getty

Консервированный тунец

Банка тунца на 5 унций содержит около 26 граммов белка, что составляет всего 120 калорий. Консервированный тунец, безусловно, на любителя, но никто не говорит, что его нужно есть прямо из банки. Вместо этого слейте жидкость из тунца и смешайте с ложкой греческого йогурта, нарезанным сельдереем, лимонным соком, щепоткой соли и перца. Смешайте смесь с листьями салата, чтобы получился более полезный салат из тунца с высоким содержанием белка.

Цена: $1,69–$5,99 (для выловленных в природе) за банку

3 из 8

vi3tangel / Getty

Frozen Edamame

Edamame подходит не только для вечера суши. Эта очищенная соя на самом деле богата белком: всего 180 калорий и 18 граммов белка в одной чашке. Кроме того, это отличный источник железа и кальция, а также треть дневной нормы клетчатки.

Цена: от 2,99 до 3,59 долларов за 12 унций. сумка

4 из 8

Бен Монк / Гетти

Греческий йогурт

После того, как вы посмотрите на информацию о питании на упаковке греческого йогурта, очень трудно вернуться к обычному йогурту. Один контейнер простого нежирного греческого йогурта на 5,3 унции содержит всего 150 калорий и 20 граммов белка. Это гораздо более дешевый источник белка для вашего смузи, чем дорогой протеиновый порошок, а калории надолго оставят вас сытыми. Если вы не можете избавиться от кислого вкуса, попробуйте добавить его в такие пикантные блюда, как тако или запеченный картофель — на вкус он как сметана.

Цена: $1,19 и выше за 5,3 унции.

5 из 8

Spencer Jones / Getty

Chuck Roast

Возможно, вы думали, что в этом списке не будет мяса, но на самом деле жаркое из филе вполне доступно. Поскольку это происходит из плеча коровы, области, которая в основном состоит из мышц, цыпленок представляет собой более жесткий кусок мяса, но он совершенно нежный и влажный, когда его тушат в рагу или в горшочке. Это также нежирный кусок говядины, содержащий всего 182 калории, шесть граммов жира и 29граммов белка в порции на 3 унции.

Цена: Приблизительно 5,40 $/фунт

6 из 8

Кейт Бриттл / Гетти

Чечевица

Вы можете подумать, что 1 чашка вареной чечевицы является лучшим источником белка белка, 15 граммов клетчатки и более трети дневной нормы железа. И это все примерно на 230 калорий.

Цена: $2,29–$2,49 за 16 унций. пакет (сушеная чечевица)

7 из 8

LauriPatterson / Getty

Творог

Творог — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но никто не может отрицать, что он богат белком. Полчашки однопроцентного творога содержат 14 граммов белка и всего 80 калорий, а также богаты кальцием, способствующим укреплению костей. Хотя мужчинам не нужно беспокоиться о своих стареющих костях так сильно, как женщинам, ваши кости со временем все равно ухудшаются.

Цена: 4,29–5,99 долларов за 16 унций. контейнер

8 из 8

Джессика Питчер

Яйца

Яйца, когда-то считавшиеся продуктом, которого следует избегать из-за содержания в них холестерина, но наука наконец-то начала искупать репутацию яиц. Новые диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США отбросили старую рекомендацию по холестерину, заявив, что потребление диетического холестерина не повышает уровень холестерина в крови. Другими словами, яйца снова в меню здоровых людей. Одно большое яйцо содержит 13 основных витаминов и минералов, а также 6 граммов белка всего на 70 калорий. Они также содержат аминокислоту лейцин, которая помогает стимулировать рост мышц.

Цена: Приблизительно   1,50 доллара за дюжину больших яиц

15 дешевых продуктов для наращивания мышечной массы, которые не являются курицей

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам наверняка говорили, что вам следует на цыпленка — и не без оснований; каждая порция куриной грудки содержит около 28 граммов белка. Но это, безусловно, не единственный вариант, если вы пытаетесь дополнить всю тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале, правильным запасом продуктов на кухне. Мы проконсультировались с несколькими экспертами, чтобы получить от них лучшие предложения о других продуктах, которые помогут вам набрать вес, не опустошая при этом ваш кошелек.

Чтобы получить цифры, отражающие опыт клиентов, команда аналитики данных Instacart провела поиск релевантных премиальных и обычных продуктовых товаров в каждой категории, т.е. яйца — и получили среднюю цену по всем различным брендам, магазинам-партнерам и географическим регионам.

 

1 из 15

istetiana / Getty

Шпинат

Есть причина, по которой Попай использовал его для наращивания мышечной массы. Поскольку в каждую банку упакована тонна шпината, вы получаете больше белка, чем со свежим шпинатом (около шести граммов на чашку). «Обычно я обжариваю консервированный шпинат с оливковым маслом, морской солью и молотым перцем», — говорит Кори Пикок, доктор философии, доцент спортивного питания в Юго-восточном университете Нова в Форт-Лодердейле, Флорида, и главный тренер Blackzilians. , команда смешанных единоборств Бока-Ратон.

13,5 унций консервированного шпината: 1,02 доллара США

2 из 15

© eleonora galli / Getty

Яйца

Каждый эксперт, с которым мы говорили, рекомендовал яйца. Легко понять, почему; каждый содержит шесть граммов белка, а также холин, питательное вещество, необходимое для создания клеток.

1 дюжина яиц: 4,71 доллара США

3 из 15

PeopleImages / Getty

Фасоль

Консервированные бобы дешевы, но сушеные бобы безумно дешевы. Каждая чашка содержит около 15 граммов белка, но всего 220 калорий. «Просто комбинируйте фасоль с зерновыми или другими растительными продуктами, чтобы дополнить аминокислоты для максимального наращивания мышечной массы», — рекомендует Соня Анджелоне, магистр медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. Один-два удара гарантируют, что ваше тело получит все аминокислоты, необходимые для оптимизации роста мышц.

Банка бобов на 15 унций: 1,24 доллара США

4 из 15

MIB Pictures / Getty

Молоко

Исследования показывают, что потребление молочных белков после тренировки может способствовать наращиванию мышечной массы. Кальций также помогает мышцам, отмечает Тори Армул, магистр медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии.

64 жидких унции молока: 4,12 доллара США

5 из 15

istetiana / Getty

Свекла

Исследования показывают, что неорганические нитраты могут помочь мышцам работать более эффективно, а свекла богата питательными веществами, говорит Кристин Киркпатрик, MS. Р.Д., менеджер службы оздоровительного питания в Кливлендском клиническом институте здоровья.

16 унций свеклы: 2,30 доллара США

6 из 15

Fleur Schinning Photography — www.fleurschinning.com / Getty

Греческий йогурт

Поскольку греческий йогурт является более концентрированной формой йогурта, он также содержит более высокую концентрацию белок: 15 грамм на чашку. По данным Министерства сельского хозяйства США, цены на молочные продукты снижаются, но Армул рекомендует покупать бренд в магазине или искать распродажи (один из ведущих брендов почти всегда уценен), чтобы сделать его еще более доступным.

5,3 унции греческого йогурта: 1,55 доллара США

7 из 15

FotografiaBasica / Getty

Творог

Не отказывайся от него только потому, что его ела твоя бабушка. В твороге содержится даже больше белка, чем в греческом йогурте, целых 28 граммов на чашку. «Он также содержит кальций и пробиотики, которые обеспечивают поддержку пищеварения», — говорит Армул.

16 унций творога: 4,16 доллара США

8 из 15

cgering / Getty

Арахисовое масло

Это один из самых дешевых белков растительного происхождения, которые вы можете получить. Каждая порция из двух столовых ложек содержит восемь граммов белка, говорит Анджелоне, наряду с другими питательными веществами, такими как витамин B6, магний и клетчатка. Просто ищите сорта, содержащие только два ингредиента: арахис и соль.

16 унций арахисового масла: 3,95 долл. США

9 из 15

LauriPatterson / Getty

Постный говяжий фарш

Этот недорогой основной продукт является отличным источником белка — вы получите около 24 граммов на порцию весом в четыре унции — и это также хороший источник цинка, железа и креатина. «Цинк и железо могут ускорить некоторые химические вещества и реакции, ответственные за наращивание мышечной массы, поэтому всегда полезно потреблять достаточное количество каждого из них», — говорит Пикок. Креатин, тем временем, помогает уменьшить усталость и увеличить объем упражнений, что в конечном итоге означает увеличение мышечной массы.

1 фунт нежирного говяжьего фарша: 7,72 долл. США

10 из 15

Линда Льюис / Гетти

Семечки подсолнуха

Они содержат шесть граммов белка на унцию, и их легко есть прямо из упаковки. или добавить салат, говорит Анджелоне.

16 унций семечек подсолнуха: 2,67 доллара США

11 из 15

Photosiber / Getty

Сардины

Когда они упаковывают их, например, в сардины, вы получаете больше белка за свои деньги. В каждой баночке около 23 граммов вкусняшек. Они также являются хорошим источником полезных жиров. «Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в основном в рыбе и добавках с рыбьим жиром, уменьшают воспаление, а наращивание мышечной массы обычно связано с некоторым воспалением (микроповреждением мышц с последующим восстановлением и ростом мышц)», — говорит Анджелоне. «Если воспаление продолжается после тренировки, это может отрицательно сказаться на болезненности мышц, восстановлении и росте тканей. Также было показано, что жиры омега-3 увеличивают приток крови к мышцам во время упражнений, уменьшают мышечную болезненность и отек».

4,375 унции сардин: $3,05

12 из 15

vi3tangel / Getty

Edamame

Замороженные пакеты эдамаме широко распространены в продуктовых магазинах и обеспечивают вас бюджетным растительным белком1 (каждая чашка содержит около 8 грамм). «В дополнение к белку эдамаме содержит моно- и полиненасыщенные жиры, которые полезны для вашего сердца, помогают усваивать другие жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) и могут способствовать снижению уровня холестерина», — говорит Армул. .

16 унций эдамаме: 2,55 долл. США

13 из 15

Westend61 / Getty

Тунец

Пакеты со вкусом тунца помогли сделать эту высокобелковую закуску более доступной и портативной.

что входит туда, как его соблюдать и подобрать для себя здоровое меню, какие продукты должны в нем быть, и все, что нужно знать, чтобы понять ПП

Прием пищи жизненно необходим для каждого человека. Особенно, если это правильное питание, которое играет важную роль в формировании иммунитета человека и правильных пищевых привычек с раннего возраста.

При получении полноценной еды организм растет, развивается и вырабатывает необходимую энергию, а также происходит обновление клеток и тканей. Наше самочувствие, настроение и внешний вид напрямую зависят от того, какую пищу мы употребляем.

Содержание

1. Что значит ПП и нужно ли вам соблюдать его правила?
2. Принципы ПП: что это такое, что включают в себя?
3. Какие продукты должны входить в рацион: что можно кушать?
4. Что нельзя есть?
5. Калорийность и БЖУ-баланс для здоровья и похудения
6. Как человеку питаться и когда принимать пищу?
7. Как подобрать рацион: примерное меню на день
8. Как придерживаться здоровых привычек, с чего начать: совет
9. Полезное видео

Что значит ПП и нужно ли вам соблюдать его правила?

На сегодняшний день встречается много противоречивых данных о здоровом питании.

Например, одни эксперты говорят о полезности какого-нибудь продукта, в тоже время другие приводят противоположные факты.

Чтобы не сомневаться и сделать правильный выбор при составлении собственного рациона, лучше воспользоваться проверенными годами методиками и продуктами. Далее дана вся информация, которую нужно знать о здоровом питании, а также рассказано, что значат его принципы.

Условно нашу еду можно разделить на два больших раздела:

• Правильное питание — благодаря которому человек себя всегда хорошо чувствует, имеет минимум заболеваний, находится в хорошей физической форме. Очень важно то, что ты ешь – это главное правило, которое необходимо запомнить каждому, кто хочет продлить молодость и сохранить здоровье на долгие годы.
• Неправильное питание — это первый враг вашему организму. При некачественном потреблении пищи ухудшается настроение, снижается иммунитет, появляются гормональные сбои, в результате чего человек страдает ожирением.

Если вы решили заниматься спортом или хотите похудеть, крайне важно соблюдать принципы правильного здорового питания. Это даст вам толчок для набора мышечной массы и избавления от нежелательной жировой прослойки.

Принципы ПП: что это такое, что включают в себя?

Теперь будет дано определение ПП и рассказано, что это такое и что относится к его основным принципам, которые нужно знать любому человеку, решившему выбрать для себя путь к красоте, молодости, здоровому образу жизни.

Перечислить правила такого питания достаточно просто, вот что в них входит:

• Употребление воды — это важный аспект, с которого следует начать каждому. Контролируйте, какое количество воды вы употребляете в сутки.

  Из уроков анатомии мы знаем, что человек на 65% состоит из воды. Она играет очень важную роль в обмене веществ. Особенно это касается тех, кто любит заниматься спортом.

  Вода выводит вредные вещества из организма, а если происходит обезвоживание, то в первую очередь страдает головной мозг и снижается умственная активность. Для мужчин дневная норма в среднем составляет 3 литра жидкости, а для женщин — 2 литра.

  Совет. После утреннего пробуждения выпейте сразу стакан воды, для того чтобы запустить ваш организм после ночной спячки. Также выпивайте по 2 стакана перед каждым употреблением пищи — это поможет убить сразу двух зайцев: съесть меньше еды и выполнить дневную норму питья!

• Сбалансированность – суть этого принципа заключается в том, чтобы еда содержала достаточное количество необходимых микроэлементов и питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, минералы и витамины. При выборе рациона обязательно анализируйте употребляемые продукты. Любая монодиета (гречневая, кефирная, фруктовая и другие) вредна для организма, так как она не сбалансирована!

• Режим — тут действует основное правило: ешь мало, но часто. Стоит себя приучить кушать каждый день в одно и то же время. После утреннего пробуждения, выпив воды натощак, в течение часа нужно позавтракать. Вечерний прием пищи планируйте не позднее за 2-3 часа до сна.

  Первое время вам будет сложно следовать такому режиму, но это только в начале пути. Уже через месяц у вас сформируется привычка. И еще одно из важных правил – это ни в коем случае не переедать! Включайте в свой рацион овощи и фрукты – это наполнит ваш организм витаминами и разнообразит приемы пищи.

• Приготовление пищи – при неправильном приготовлении даже самый полезный продукт может стать вредным. Жарка на масле очень вредна, в результате в организм человека попадает большое количество канцерогенных веществ. Используйте только натуральные продукты и избегайте полуфабрикатов. Предпочтение отдавайте варенным или тушенным продуктам, так они сохраняют все полезные элементы и витамины.

  Важно! Исключите из рациона соль, так как она имеет свойство задерживать в организме жидкость, что приводит к отекам и нарушению обмена веществ.

Какие продукты должны входить в рацион: что можно кушать?

Придерживаться принципов правильного здорового питания легко, и существует много не только полезных, но и вкусных продуктов, таких как:

• Овощи, фрукты – богаты клетчаткой и содержат большое количество витаминов.
• Яйца – один из самых популярных и полезных продуктов. Существует более ста рецептов приготовления простых блюд из яиц, которые сохраняют полезные свойства и содержат белок и углеводы.
• Каши, крупы – эти продукты богаты большим содержанием витаминов и полезных углеводов.
• Орехи — отлично подходят для перекусов, их состав включает в себя высокое содержание белков и жирных кислот.
• Мясные и рыбные продукты – обеспечат ваш организм необходимым животным белком. Рыба при этом содержит в своем составе полезные аминокислоты.
• Сложные углеводы с низким гликемическим индексом – это основа меню при правильном питании. Включите в свой рацион зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб.

Что нельзя есть?

Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:

• сахар и сахаросодержащие продукты;
• белую выпечку и мучные изделия;
• все виды колбас и копчёностей;
• фастфуд;
• сладкие соки и газированные напитки;
• майонез, кетчуп и другие соусы;
• алкоголь.

Исключение этого балласта из своего рациона гарантированно избавит вас от ненавистных лишних килограмм и наладит работу желудочно-кишечного тракта. Как результат – ваше привлекательное отражение в зеркале!

Калорийность и БЖУ-баланс для здоровья и похудения

Закон похудения гласит: ешьте меньше, чем организм способен потратить. Энергетическую ценность еды принято измерять в калориях.

Для того, чтобы похудеть необходимо обеспечить дефицит их поступления в организм. Но для поддержания здоровья просто ограничить калории недостаточно.

Вашей целью должен быть баланс между избавлением от лишнего жира и заботой об организме. Поэтому для соблюдения принципов здорового питания рекомендуем также рассчитывать БЖУ, то есть баланс:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Сегодня существует масса приложений в телефонах и калькуляторов в интернете, которые без труда позволят рассчитать индивидуальные значения калорийности и БЖУ с учетом вашего:

• веса;
• роста;
• возраста;
• пола.

Как человеку питаться и когда принимать пищу?

Одним из самых сложных и значимых шагов на пути к здоровому образу жизни и идеальной фигуре, станет налаживание режима питания в целом.

Дисциплинировать себя и изменить пищевые привычки в соответствии с жестким режимом – это всегда сложно! Но победа над собой позволит вам получить желаемый результат. Кратко о том, каким должен быть примерный режим питания:

• Полноценный завтрак — 7:00.
• Перекус №1 — 10:00.
• Обед — 13:00.
• Перекус №2 — 16:00.
• Ужин — 19:00.
• Легкий перекус за 1 час до сна: кефир либо творог — 21:00.

Время указано условное. Если ваш рабочий день начинается раньше или позже, вносите свои коррективы. Главный принцип – питайтесь небольшими порциями средним размеров 200-250 грамм каждые три часа. Такой режим питания ускорит ваш метаболизм и обеспечит организм всеми необходимыми веществами.

Важно! Придерживаясь такого режима питания, у вас не будет ощущения, что вы сидите на изнурительной диете!

Как подобрать рацион: примерное меню на день

Развеем ваши сомнения о том, что правильное питание – это невкусно и скучно. Приведем пример дневного меню:

• На завтрак вы можете сварить или приготовить овсяную или любую другую кашу. Добавьте туда фрукты, мед и орехи.
• Первый перекус – прекрасно подойдет творог в сочетании с фруктами.
• На обед будет гречка с куриной грудой и тушеные овощи.
• Второй перекус более легкий: овощной салат с оливковым маслом плюс кусочек сыра.
• На ужин можно нежирную рыбу и свежие или тушеные овощи на гарнир.
• Перед сном стоит ограничиться стаканом кефира.

Согласитесь, такое меню выглядит вполне аппетитно и не заставит вас мучатся от голода.

Как придерживаться здоровых привычек, с чего начать: совет

Гарантией успеха на пути к здоровому образу жизни станет ваш настрой на победу. Начните с собственных мыслей, перезагрузитесь! Главное понять, что правильное питание – это не просто модное словосочетание, а действительно важный шаг как к красивой фигуре, так и к продлению вашей молодости и увеличению продолжительности жизни. А изменение пищевых привычек и режима питания станут просто помощниками при таком положительном настрое.

Подводя итоги, хочется вам пожелать успехов на пути к здоровому образу жизни и обретению внутренней гармонии. Найдите в себе силы и измените рацион, а ваш организм в скором времени ответит вам благодарностью. Успехов и крепкого здоровья!

Полезное видео

Видео о принципах правильного и здорового питания:

Здоровое питание

Какое спортивное питание выбрать для набора массы? | Блог Рідні Медтехника — Статьи и обзоры о медицинской технике

Питание и упражнения для набора мышечной массы – дело индивидуальное. На то, как быстро спортсмен будет набирать мышечную массу, влияет тип телосложения, частота тренировок и, конечно же, его рацион. Помощники для набора массы как начинающим, так и опытным спортсменам – спортивные добавки или спортивное питание.

Однако что необходимо принимать для набора мышечной массы? Начнем с того, что спортивное питание – это ряд пищевых добавок на основе протеина, аминокислот, креатина, витаминов и минералов, которые положительно влияют на рост мышц и регулируют процессы восстановления организма после интенсивных нагрузок.

Такие добавки подходят для людей, которые занимаются спортом на регулярной основе в спортзале, на фитнес-тренировках и для профессиональных спортсменов.

Как рацион и спортивные добавки влияют на набор мышечной массы

Объемные и рельефные мышцы – это результат не только интенсивных тренировок, но и сбалансированного питания. Во время занятий спортом именно еда дает организму «строительные материалы» для формирования красивого мышечного корсета. Для этого нужны белки, особые аминокислоты, креатин, аргинин, витамины и минералы. Отлично, если спортсмен питается сбалансировано и потребляет все необходимые добавки вместе с продуктами.

Однако на практике все эти нюансы учесть очень трудно, обходясь исключительно едой с тарелки. По этой причине следует задуматься, какой спортпит лучше для набора мышечной массы. И на этапах интенсивных тренировок выбрать его в помощь к обычному питанию. Это различные виды полезных веществ, которые вместе с правильной диетой помогают интенсивно набирать мышечную массу. С добавками, как правило, спортсмены достигают результатов быстрее.

Далее мы расскажем о пяти ключевых спортивных добавках, которые способствуют набору мышечной массы. Но прежде рассмотрим еще один важный нюанс, который влияет на тренировочный процесс, – тип телосложения спортсмена.

Особенности рациона для набора мышечной массы, исходя из телосложения

Все люди разные. Кто-то улучшает мышечные объемы за пару месяцев, а кто-то при аналогичном вовлечении в спорт не может достичь желаемого результата годами. Этому есть объяснение. Как уже говорилось, тип телосложения влияет на то, как тренировки будут «откликаться» и какое спортивное питание нужно для набора мышечной массы.

На сегодня известно три ключевые типы телосложения: эндоморфическое, эктоморфическое, мезоморфическое.

Кто такие эндоморфы и особенности их рациона

Прежде чем мы расскажем о принципах питания для набора мышечной массы у эндоморфов, рассмотрим особенности такого телосложения:

• большие плечи, бедра и талия;
• широкое запястье;
• медленный метаболизм;
• склонность к полноте;
• ноги короче туловища;
• рост при этом не имеет значения.

Что нужно принимать для набора мышечной массы эндоморфам? Для набора мышечной массы людям такого телосложения необходимо исключить из своего рациона жареную пищу, сладости, жирную еду. Отдавать предпочтение стоит высокобелковой пище. Однако следует не забывать о принципах сбалансированного питания: в меньшей мере потреблять ненасыщенные жиры и сложные углеводы, но не исключать их полностью из меню.

Калорийность блюд в этом случае также важна. Потреблять калорий эндоморфам важно меньше, чем расходовать. В таком случае также может рекомендоваться сокращение количества приемов еды до 3 раз в день. Перекусы по возможности также исключить.

Кто такие эктоморфы и особенности их рациона

Людей с эктоморфическим телосложением можно назвать противоположностью эндоморфам. Для эктоморфов характерны:

• узкие плечи;
• зауженные бедра и узкая талия;
• руки и ноги людей такого телосложения несколько удлинены по отношению к туловищу;
• ускоренный метаболизм;
• худощавость;
• трудно увеличить вес и объемы мышц.

Из-за таких особенностей телосложения и обмена веществ эктоморфам для набора мышечной массы следует не только интенсивно тренироваться. Им важно следить за рационом в ключе: минимум жиров, много белков и много углеводов. При этом следует увеличить суточную калорийность еды, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз. Перекусы допускаются, однако между приемами пищи следует делать перерывы от 2 часов.

Кто такие мезоморфы и особенности их рациона

Люди с мезоморфическим типом телосложения очень легко узнаваемы. Для них характерно:

• хороший метаболизм
• интенсивный рост мышц при нагрузках;
• относительно широкие плечи;
• средний обхват талии и бедер;
• атлетическое телосложение.

Какое спортивное питание купить для набора массы мезоморфам? Для увеличения объемов мышц мезоморфам следует делать акцент на белковую еду. Употреблять углеводы также можно, однако отдавать предпочтение сложным углеводам и в относительно небольших объемах. Для набора жировой массы количество углеводных продуктов увеличивают, а для снижения – уменьшают. Обратите внимание, что мы говорим сейчас о жировой массе, когда следует подсушиться или немного набрать.

Виды спортивного питания для мышц

Протеины

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы еще называют высокопротеиновым. Это, так сказать, «хлеб с маслом» любого спортсмена, который работает с мышечной массой. Порция протеинового коктейля для многих спортсменов после тренировки, как глоток воды – обязательно к приему. Это необходимо, так как за счет протеиновых добавок организм получает необходимую дозу белка для построения всех тканей, в том числе и мышц.

Какие протеины принимать для роста мышц:

• сывороточный протеин – один из самых часто используемых протеинов, так как он быстро переваривается и для увеличения объемов мышц считается более эффективным, чем другие виды протеиновых добавок;
• казеиновый протеин – усваивается за 6-8 часов, принимается как на ночь, так и в любой момент тренировок;
• многокомпонентный белок;
• яичные белки;
• белки растительного происхождения;
• говяжий протеин.