планов питания | Чистый Eatz
Присоединяйтесь к электронной почте плана питания
Выберите местоположение магазина*Другое/Нет в списке Гувер, Алабама Мэдисон, Алабама Мобильный, Алабама Таскалуса, Алабама Глендейл, Аризона Денвер, Колорадо — DTC Денвер, Колорадо — Парк-Хилл Джонстаун, Колорадо Бельэр Блаффс, Флорида Клермон, Флорида Джексонвилл, Флорида — Саутсайд Лейк-Мэри, Флорида Орландо, Флорида — SoDo Пенсакола, Флорида Порт-Ориндж, Флорида Порт-Сент-Люси, Флорида Шалимар, Флорида Санкт-Петербург, Флорида Таллахасси, Флорида Уэст-Палм-Бич, Флорида Уинтер-Гарден, Флорида Афины, Джорджия Огаста, Джорджия Колумбус, Джорджия Норкросс, Джорджия Пичтри-Сити, Джорджия Пулер, Джорджия Розуэлл, Джорджия Сэнди-Спрингс, Джорджия Саванна, Джорджия Алгонкин, Иллинойс Бельвиль, Иллинойс Эдвардсвилл, Иллинойс Орланд Парк, Иллинойс Дайер, Индиана Фишерс, Индиана Форт-Уэйн, Индиана Меррилвиль, Индиана Луисвилл, Кентукки Ньюпорт, Кентукки Дэнверс, Массачусетс Спрингфилд, Массачусетс Фармингтон-Хиллз, Мичиган Гранд-Рапидс, Мичиган Рочестер-Хиллз, Мичиган Трой, Мичиган О’Фаллон, Миссури Сент-Луис, Миссури — паром Тессон Эшвилл, Северная Каролина Бун, Северная Каролина Кэри, Северная Каролина Шарлотта, Северная Каролина — Эйрсли Шарлотта, Северная Каролина — Саут-Энд Конкорд, Северная Каролина Корнелиус, Северная Каролина Дарем, Северная Каролина Фейетвилл, Северная Каролина Голдсборо, Северная Каролина Гринсборо, Северная Каролина Гринвилл, Северная Каролина Джексонвилл, Северная Каролина Мурсвилл, Северная Каролина Роли, Северная Каролина Южные сосны, Северная Каролина Уилмингтон, Северная Каролина Уинстон-Салем, Северная Каролина Омаха, Небраска Биверкрик, Огайо Кантон, Огайо Колумбус, Огайо — Клинтонвилл Колумбус, Огайо — Нью-Олбани Кайахога-Фолс, Огайо Дублин, Огайо Ментор, Огайо Уэст-Честер Тауншип, Огайо Вестлейк, Огайо Алтуна, Пенсильвания Кэмп-Хилл, Пенсильвания — Гаррисберг Крэнберри Тауншип, Пенсильвания Ланкастер, Пенсильвания Питтсбург, Пенсильвания — Часовня Фокса Вайомиссинг, Пенсильвания Колумбия, Южная Каролина — Лесные акры Флоренция, Южная Каролина Гринвилл, Южная Каролина Лексингтон, Южная Каролина Маунт-Плезант, Южная Каролина Миртл-Бич, Южная Каролина — Каролина Форест Норт-Чарльстон, Южная Каролина Чаттануга, Теннесси Кларксвилл, Теннесси Ноксвилл, Теннесси — Берден Ноксвилл, Теннесси — Фаррагут Мэривилл, Теннесси Мерфрисборо, Теннесси Нэшвилл, Теннесси Флауэр-Маунд, Техас Раунд-Рок, Техас Сан-Антонио, Техас Шугар Лэнд, Техас Сентервилль, Вирджиния Чесапик, Вирджиния Фредериксбург, Вирджиния Мидлотиан, Вирджиния Норфолк, Вирджиния Ричмонд, Вирджиния Вирджиния-Бич, Вирджиния Расположение магазина
Имя
Фамилия
Электронная почта*
Что нужно знать, если вы едите одни и те же продукты каждый день: советы диетолога
- Употребление одних и тех же блюд изо дня в день может сэкономить время, но будьте осторожны, чтобы не упустить питательные вещества.
- Сбалансируйте здоровое питание и удобство, включив белок и растения в каждый прием пищи.
- Вы также можете менять ингредиенты в рецептах, чтобы разнообразить свое меню.
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Если вы занятый человек, у вас беспокойный распорядок дня или вы просто не любите много готовить, легко попасть в привычку есть одни и те же или похожие блюда почти каждый день.
Это может означать, что в вашем рационе не хватает важнейших питательных веществ.
Можно есть одни и те же блюда изо дня в день и при этом оставаться здоровым, но это полностью зависит от того, что это за блюда, по словам зарегистрированного диетолога Бриджит Зейтлин.
«Если вы каждый вечер едите пиццу на ужин, вы упускаете возможность есть другие, более питательные продукты. Если у вас есть такое же овощное жаркое, но с зеленью, то это полна питательных веществ, даже если это одно и то же», — сказал Цейтлин Insider.
Постоянное ежедневное меню также может иметь некоторые преимущества, такие как снижение стресса при планировании еды, экономия денег на продуктах и внесение некоторой упорядоченности в ваш распорядок дня. Вот как избежать потенциальных ловушек, по словам Цейтлин, включив разумный баланс питательных веществ в свой рацион.
Консистенция может быть полезной для здорового питания Для большинства людей, которые придерживаются одного и того же ежедневного плана питания, одним из основных преимуществ является удобство.
«Это сокращает подготовку и время. Это может быть хорошо, если делает вашу жизнь менее напряженной в то время, когда все так чертовски напряжно», — сказал Цейтлин.
Это также может помочь создать режим дня, что полезно, если вы пытаетесь выработать более здоровые привычки в еде, например, отказываетесь от обработанных пищевых продуктов. Планирование заранее и употребление одних и тех же продуктов каждый день может уменьшить стресс от ежедневного принятия решений.
Более здоровые варианты также с большей вероятностью приживутся, если вы будете повторять их снова и снова.
«Постоянство — это хорошо, когда мы пытаемся выработать и сохранить новые привычки. Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, это может быть очень полезно, потому что вы точно знаете, что вам нужно», — сказал Цейтлин.
Отдайте предпочтение источникам белка Если в выбранных вами блюдах не хватает определенных питательных веществ, вы настраиваете всю свою неделю на осень.
Дефицит питательных веществ может привести к упадку энергии, затуманенности ума или неудовлетворенности едой.
Чтобы предотвратить это, Zeitlin рекомендует включать белок в каждый прием пищи, будь то мясо, курица, рыба, яйца или бобы. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для здорового обмена веществ, роста мышц, крепких костей и энергии.
Это не должно быть сложным, даже если вы очень заняты, сказал Цейтлин.
Zeitlin рекомендует искать предварительно приготовленные источники белка, такие как курица-гриль или рыба на гриле, которых хватит на несколько приемов пищи, а также запекать в духовке различные овощи в сочетании с ними.
«Здоровое питание не должно быть сложным», — сказала она.
Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты трех разных цветов Микронутриенты, такие как витамины и минералы, также необходимы для здоровья. Чтобы насытиться ими, Зейтлин советует есть больше овощей и фруктов, по крайней мере, трех цветов каждый день.
Это потому, что разные цвета продуктов – от темно-красных ягод до зелени и ярких перцев и кабачков – сигнализируют о различных фитохимических или растительных соединениях с важными питательными веществами и полезными для здоровья свойствами.
Диетологи обычно называют эту стратегию «поеданием радуги», но вам не нужно делать каждый прием пищи салатом, чтобы получить пользу. Вместо этого попробуйте включать несколько разных видов фруктов и овощей каждый раз, когда вы едите.
«Мы не едим пищу в одиночестве, важен весь день», — сказал Цейтлин.
Попробуйте ваши любимые рецепты с немного другими ингредиентами«Часть еды и самообслуживания — это удовольствие. Вы хотите иметь возможность с нетерпением ждать еды и чувствовать себя утешительно или волнующе, и обычно это происходит от переодевания. наш вкус», — сказал Цейтлин.
Если вы не любите готовить, вы все равно можете немного встряхнуться, не добавляя стресса, используя одни и те же методы приготовления на разных типах белков и овощей.
