Как правильно взвешиваться и когда это нужно делать
Когда вы запланировали и начинаете программу по снижению веса, использование простых стратегий, которые доказали свою эффективность, может настроить вас на успех. Как отмечает потребительская организация Consumer Reports, одна из таких стратегий – использование точных весов в ванной комнате, которые помогут вам следить за своим весом и не отвлекаться от поставленной цели. Исследования показывают, что для достижения результатов необходимо взвешиваться ежедневно, а не время от времени или раз в неделю.
В какое время лучше взвешиваться?
Вставать на весы следует утром натощак. Именно тогда вы получите наиболее точный вес, поскольку за ночь ваш организм успеет переварить и переработать все, что вы ели и пили накануне.
Насколько часто нужно взвешиваться?
Постарайтесь сделать процедуру взвешивания регулярной. Во-первых, так будет меньше вероятность того, что вы забудете это сделать.
Важно
Исследования показали, что ежедневные проверки веса приводят к большей потере веса и меньшему его восстановлению по сравнению с менее частыми взвешиваниями.
Эти преимущества могут быть обусловлены тем, что цифра на весах является мотиватором, побуждающим людей ежедневно вносить небольшие изменения в свое поведение, будь то меньшее потребление пищи или большее количество физических упражнений.
В исследовании, опубликованном в апреле 2015 года в журнале Академии питания и диетологии, приняли участие 47 мужчин и женщин, страдающих ожирением, которые в течение шести месяцев придерживались одного и того же плана питания. За этот период те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем на 13 килограммов больше, чем те, кто взвешивался реже.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Obesity в мае 2015 года, ученые наблюдали за 162 женщинами и мужчинами с избыточным весом в течение двух лет. Они обнаружили, что те, кто взвешивался каждый день и отслеживал свои результаты в течение долгого времени, были более успешны в снижении и удержании веса, особенно мужчины.
Справочно
Участники, сбросившие вес в первый год исследования, смогли сохранить его и во второй год.
Для отслеживания своего веса нужны весы в ванной комнате и лист бумаги с графиком, чтобы можно было увидеть закономерности. Не каждый найдет время, чтобы записывать свой прогресс, но обзор исследований, опубликованный в марте 2021 года в журнале Obesity, показал, что цифровые инструменты, такие как веб-сайты, мобильные приложения и носимые устройства, устраняют те проблемы с мониторингом веса, когда вы должны выписывать свои показатели на бумагу.
Как правильно взвешиваться: советы
Выполните следующие действия, чтобы взвешивание было точным и помогло вам сделать разумный выбор в отношении того, что есть и сколько заниматься спортом.
-
Вставайте на весы каждое утро после опорожнения мочевого пузыря (и до того, как вы что-нибудь съедите или выпьете), в легком белье или без одежды. Поскольку за ночь вы теряете вес от воды, то и цифра будет меньше.
-
Поставьте весы на твердую ровную поверхность, не на ковер. Шатающиеся или наклоненные весы могут привести к неточным показаниям.
-
Стойте спокойно, равномерно распределив вес на обе ноги. Если вы используете весы для измерения жира в организме, вы должны быть босиком.
Когда и как лучше всего взвешиваться
Когда мы озабочены похудением, чаще всего ориентируемся на цифру на весах.
Но отслеживать изменения нужно корректно! Отвечаем на самые популярные вопросы о том, как правильно взвешиваться и что нужно учитывать, чтобы получить максимально точные данные.
Теги:
Диеты
возраст
Питание
Часы
витамины
Когда взвешиваться?
Лучше сразу после сна – в это время тело весит меньше всего, ведь за ночь организм затратил много калорий на переваривание пищи и работу всех органов. Между прочим, во время сна мы теряем примерно по 1 ккал в час на 1 кг веса. Рекомендуется вставать на весы с утра на голодный желудок (не пейте даже воду) и после туалета. Из-за переполненного мочевого пузыря и кишечника может быть погрешность до 500 г. Кстати, ежедневные колебания веса вплоть до 1–2 кг связаны не с изменением жировой массы, а с количеством воды.
Словом, чем меньше чая и соленого перед сном, тем лучше!
Где взвешиваться?
Убедитесь, что напольные весы стоят на абсолютно ровной поверхности. Отлично, если это плитка, ламинат, паркет: никаких ковров и «мягких» линолеумов. В помещении не должно быть слишком жарко, холодно и влажно. Также на показания весов могут повлиять электрические приборы, работающие в радиусе менее 1 м. Такое случается редко, но все же лучше подождать, пока стиральная машинка прекратит работу.
Как взвешиваться?
Для наиболее точных измерений стоит снять одежду. В общем-то футболка и шорты весят немного, но вы наверняка расстроитесь, если увидите на экране 200–300 лишних граммов. Вставайте на весы точно по центру – следите за тем, чтобы ступни не смещались к одному из краев. Стойте ровно и неподвижно. И конечно, ни на что не облокачивайтесь!
Как часто взвешиваться?
Для отслеживания реальной динамики совсем необязательно вставать на весы каждое утро, а тем более по несколько раз в течение дня.
Что еще нужно знать?
Цифры на весах – не показатель физической формы. Точнее, не единственный показатель и уж точно не самый корректный. «Дело в том, при взвешивании мы видим только общее количество килограммов без деления на мышечную и жировую массу, – говорит Анастасия Юркова. – Кроме того, на вес влияет и количество жидкости в организме. А при похудении и для улучшения качества тела важно сократить именно жировую массу и нарастить мышечную».
Важен состав тела.
Чтобы узнать количество воды, белка, жировой ткани, костной массы и другие подробности о вашем теле, стоит взвешиваться на электронных весах.
Они синхронизируются со смартфоном и показывают дополнительные параметры вроде скорости метаболизма, индекса массы тела и даже возраста тела. По ним легко отслеживать динамику, но в этом случае взвешиваться нужно не с утра, а в середине дня. «Умные» весы делают вычисления с помощью безвредного электрического тока, так что в организме должно быть достаточное количество воды, а ноги – слегка влажными. Вес и внешний вид – не одно и то же. «В начале тренировочного процесса многие пугаются чисел на весах, так как мышечная масса начинает увеличиваться, а жировая еще не уходит, – объясняет эксперт. – При этом тело выглядит заметно лучше». Но может быть и наоборот: цифра при взвешивании прежняя, а тело стало дряблым и менее подтянутым. Это может быть связано с обезвоживанием организма, а также с недостатком полезных веществ, витаминов и минералов. В этом случае нужно сбалансировать питание и добавить физическую активность.
Учитывайте несколько параметров.
А именно: рост, обхват груди, талии, бедер, толщину кожной складки (ее измеряет специальный прибор – калиперометр), мышечную массу, особенности тела, регулярность занятий спортом, а главное – свое самочувствие. Если вы изнуряете себя диетами и голоданиями, чтобы увидеть на весах заветное число, из этого точно не выйдет ничего хорошего. Такими методами действительно можно быстро достигнуть цели, но вскоре вес увеличится вдвое, а здоровье придется восстанавливать еще очень долго.
Потеря веса: почему вы меньше весите по утрам
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: почему вы меньше весите утром
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 19 августа 2020 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/6Это настоящая причина
Когда вы изо всех сил пытаетесь сбросить килограммы, может быть трудно устоять перед искушением измерять свой вес несколько раз в день.
Это может быть первое, что вы сделаете утром, встав с постели, и последнее, что вы сделаете вечером перед тем, как лечь спать. Но наблюдение за весами несколько раз в день только оставит вас в унынии из-за колебаний цифр в течение дня и заставит задуматься, на правильном ли вы пути.
Подробнее
06.02Колебания веса
Прежде всего, вам нужно знать, что колебания веса – это нормально. Если ваш вес колеблется каждый день, вам не о чем беспокоиться или сомневаться в правильности своего питания. В целом наш вес колеблется в течение дня от 500 граммов до 1 килограмма. Все зависит от того, когда вы ели, выполняли интенсивные упражнения или были ли у вас менструации. Утром ваш вес будет немного меньше, чем вечером и ночью, и этому есть несколько причин.
читать далее
06/03Обезвоживание
Когда мы просыпаемся утром, наше тело практически обезвожено.
В течение 7-8 часов, пока мы спим, мы ничего не едим и не пьем. Более того, вся вода, хранящаяся в организме, теряется в течение ночи. Даже легкое обезвоживание может привести к заметному снижению веса. Выпивая 2-3 стакана воды перед сном, вы предотвратите обезвоживание, и ваше число на шкале будет выше.
Подробнее
06/04Задержка воды
Задержка воды в организме из-за высокого потребления натрия и углеводов может увеличить число на вашей шкале. Задержка воды может вызвать вздутие живота, что может увеличить ваш вес. Утром наш желудок пуст, и вода тела теряется через пот, дыхание и мочеиспускание. Благодаря этим факторам мы чувствуем себя легче.
читать далее
06/05Взвешивание на полный желудок
Если вы сядете на весы сразу после еды, то вы точно будете разочарованы. Это потому, что ваш желудок полон, и вес пищи также увеличивает вес вашего тела.
подробнее
6/06Лучшее время для взвешивания
Взвешиваться несколько раз в день бесполезно. Лучшее время для взвешивания – утро натощак. Чтобы показания были точными, встаньте на весы перед едой и питьем, сразу после того, как покакаете.
подробнее
Конец истории
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Почему я просыпаюсь тяжелее, чем когда ложился спать?
Вы тяжелее дышите ночью во время сна, что приводит к потере углерода . Потеря углерода составляет около фунта, когда вы просыпаетесь утром.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на nutrishmish.com
Почему утром я должен весить больше, чем вечером?
Поскольку вы не едите и не пьете в течение ночи (если только вы не перекусываете в полночь), у вашего тела есть шанс удалить лишнюю жидкость (вот почему вы так много писаете утром, когда просыпаетесь).
Так что взвешивайтесь утром… после того, как пописаете.
|
Посмотреть полный ответ на сайте self.com
Почему я чувствую себя тяжелее по утрам?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Почему утром я тяжелею на 2 кг?
На самом деле, бывают дни, когда мой вес увеличивается на 1-2 кг к концу дня!» Поскольку большинство из нас не может съесть за день или два столько, чтобы на самом деле набирать пару килограммов в день, драматическая увеличение веса может быть связано с задержкой воды.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на livemint.com
Почему утром вы весите меньше, чем когда ложитесь спать?
Утром, когда мы встаем, мы избавляемся от этой лишней жидкости, писая.
Вот почему, когда люди взвешиваются после посещения туалета утром, они, как правило, имеют самый низкий вес за день.
|
Посмотреть полный ответ на hopkinsallchildrens.org
Почему утром вы весите меньше, чем вечером
Является ли мой утренний вес моим фактическим весом?
Вы должны встать на весы первым делом с утра. Именно тогда вы получите наиболее точный вес, потому что у вашего тела были ночные часы, чтобы переварить и обработать все, что вы съели и выпили накануне.
Запрос на удаление |
Полный ответ см. на сайте Consumerreports.org
Как узнать свой истинный вес?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Почему я набираю вес, когда почти не ем?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
См. полный ответ на сайте healthline.com
Как я набрал 5 фунтов за ночь?
Обезвоживание заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что может привести к увеличению веса на 5 фунтов за ночь (5). Когда вы чувствуете жажду и выпиваете много жидкости за один раз, вы быстро впитываете лишнюю жидкость, и она появляется на весах в течение 24 часов.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте betterme.world
Почему я набираю вес, когда меньше ем и тренируюсь?
Вы набрали мышечную массу.
А вот факт, который часто упускают из виду: мышечная ткань более плотная, чем жировая.
Таким образом, по мере того, как вы набираете больше мышц и теряете жир, вы меняете общий состав тела, что может привести к увеличению веса, но уменьшению фигуры и улучшению здоровья.
|
Посмотреть полный ответ на runnersworldonline.com.au
Как перестать чувствовать тяжесть по утрам?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Почему я проснулся на 2 фунта тяжелее?
Поскольку ваше тело хранит гликоген с водой, это может привести к увеличению веса за ночь. Эмили сказала: «Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на гликоген, который доставляется к мышечным клеткам вместе с водой, в результате чего ваш вес немного увеличивается.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на the-sun.
com
Вы тяжелеете, когда просыпаетесь?
Вы дышите тяжелее ночью во время сна, что приводит к потере углерода. Потеря углерода составляет около фунта, когда вы просыпаетесь утром.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на nutrishmish.com
Какова нормальная разница в весе утром и вечером?
«Вес каждого человека колеблется в течение дня, особенно с утра до вечера», — говорит диетолог Энн Данахи, MS, RDN. «Среднее изменение составляет от 2 до 5 фунтов, и это связано с переносом жидкости в течение дня». Если вы видите колебания менее 5 фунтов, вам не о чем беспокоиться.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на greatist.com
Как я набрал 3 фунта за один день?
Удержание воды. На самом деле человек не может набрать или сбросить несколько фунтов жира или мышц за день, но можно сохранить или сбросить несколько фунтов жидкости.
Диета, особенно потребление соли, играет важную роль в том, сколько воды удерживает наш организм в течение дня.
|
Посмотреть полный ответ на shawlocal.com
Является ли ваш самый низкий вес реальным?
Когда вы достигаете наименьшего веса на весах, который вы когда-либо поднимали, это искусственно заниженный вес. Вероятно, у вас заканчивается гликоген в мышцах, и вы, вероятно, немного обезвожены. Ваш фактически самый низкий вес тела, когда он не истощен, вероятно, на несколько фунтов тяжелее.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на macrosinc.net
Как ускорить обмен веществ?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Может ли обезвоживание вызывать увеличение веса?
Хроническое обезвоживание может привести к потере этих функций, что может привести к плохому пищеварению, запорам, вялости, головным болям и мигреням, сухости кожи и ломкости волос, мышечным спазмам, опуханию суставов и увеличению веса.
|
Посмотреть полный ответ на сайте wholifechallenge.com
Наберу ли я вес после одного дня переедания?
Полезно помнить, что как один день диеты не приведет к потере веса, так и день переедания не приведет к набору веса. Хотя эпизод переедания может время от времени случаться с кем угодно, у некоторых людей наблюдается компульсивное переедание, которое обычно требует профессионального внимания.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Может ли употребление слишком малого количества калорий вызывать увеличение веса?
Употребление слишком малого количества калорий может стать началом порочного круга, который вызывает диетические расстройства. Когда вы сократите количество потребляемых калорий настолько, что ваш метаболизм замедлится, и вы перестанете терять вес, вы, вероятно, разочаруетесь, что ваши усилия не окупаются.
Это может привести к перееданию и, в конечном итоге, к набору веса.
|
Посмотреть полный ответ на сайте dailyhealth.com
Почему я не теряю вес на 1000 калорий в день?
Диета не содержит достаточного количества калорий
Слишком малое потребление пищи — скажем, 1000 калорий в день — также может помешать вам похудеть. «Когда вы едите недостаточно, ваше тело голодает и не собирается терять лишний вес», потому что ему нужны эти запасы энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь, — сказал Фахури.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на Insider.com
Почему я не теряю вес на 1200 калорий?
Вы не можете похудеть на 1200 калорий в день, потому что у вас больше нет дефицита калорий. Ваше тело адаптировалось к тому, что оно делало, и стабилизировалось. Если вы начинаете диету с дефицита в 500 калорий в день, ваше тело приспосабливается к этому различными способами, так что со временем ваши потребности в энергии снижаются.
|
Посмотреть полный ответ на coachjodie.com
Сколько нужно веса, чтобы заметить разницу?
Параметры подписи. Проще говоря: «Женщинам и мужчинам среднего роста нужно набрать или сбросить около 8 и 9 фунтов соответственно, чтобы кто-нибудь увидел это в их глазах, но им нужно сбросить примерно в два раза больше, чтобы кто-то нашел их больше». привлекательна», — сказал ведущий автор Николас Рул в интервью Medical News Today.
Запрос на удаление |
Посмотреть полный ответ на glamour.com
В какое время дня вы больше всего весите?
Физические упражнения, привычки в еде и даже то, употребляли ли вы алкоголь накануне вечером, могут повлиять на число на шкале. В целом, однако, вы будете взвешиваться с наибольшей последовательностью утром, когда вы не ели или не участвовали в напряженной физической активности в течение нескольких часов.
