Атлетическое телосложение у мужчин: Типы телосложения мужчин — как узнать и определить свой тип телосложения

Содержание

Мужские типы фигуры — Имидж-студия Жажда Стиля

типы мужских фигуртипы мужских фигур

Три золотых правила в действии.

Если вы когда-нибудь хоть немного интересовались модой и стилем, то вы слышали о типах фигуры и встречали фразы «грушевидная форма», «форма яблока» и т.д.

Эти типы фигур относятся к женщинам, и попытки привязать их к мужчинам не оправданы — почему это мужчины должны определять свою фигуру через призму женских фигур?

Если вы занимаетесь спортом, то возможно слышали про классификацию форм тела на «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф», но эта классификация базируется на физической подготовленности человека и его возможностях набрать мышечную массу или потерять вес, и не имеет никакого отношения к моде или стилю.

Как же определить мужские типы фигуры?

Перед тем, как вы продолжите чтение, позвольте напомнить вам три золотых правила мужественности:
— Старайтесь выглядеть выше – используйте все, что стройнит вас и удлиняет ноги.
— Стремимся к узкой талии – надевайте ту одежду, которая визуально делает вашу талию узкой.

— Широкие плечи – удачный выбор цвета и фактуры помоет расширить плечи.

Предлагаю вам следующую простую классификацию.

Худощавый тип телосложения

худощавый тип телосложенияхудощавый тип телосложенияЕсли вы худощавого типа телосложения, вы наверняка об этом знаете.

Как правило, вы не прибавляете в весе слишком быстро и можете, есть все, что пожелаете, без страха, что это повлияет на вашу фигуру.

Отличительные особенности — стройные ноги, особенно в районе бедер. Объем груди и талии примерно одинаков или отличается незначительно, что придает торсу длинную прямоугольную.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – люди худощавого телосложения от природы выглядят стройными и высокими, независимо от роста.

— Стремимся к узкой талии – тонкая талия является вашей естественной особенностью, остается лишь позаботиться, чтобы одежда ее подчеркивала.
— Широкие плечи – увы, их у вас нет. И именно на ширину плеч следует сделать акцент при выборе одежды.

Резюмируя, ваша цель — подчеркнуть и привлечь внимание к тонкой талии и стройным ногам, тогда как плечи необходимо сделать шире.

Вам подойдут:

• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов — привлекут внимание к вашим ногам и росту.

• Блейзер на одной пуговице — сделает вашу талию стройной и расширит плечи.

• Трикотаж строго по размеру — выбор чего-либо слишком грубого или объемного «утопит» вашу фигуру.

• Рубашки с закатанными рукавами — добавят объема вокруг бицепсов и помогут визуально расширить верхнюю часть тела.

Следует избегать:

• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки – опять же, утопят вас.• Объемный трикотаж.

• Рубашки с короткими рукавами – сделают ваши руки визуально тоньше и меньше.

• «Мешковатые» джинсы — создадут слишком много лишнего объема и испортят фигуру.

Стандартный тип телосложения

Стандартный тип телосложенияСтандартный тип телосложенияУ обладателей стандартной формы тела плечи немного шире талии, таким образом, создается искомая V-образная форма торса (широкие плечи при более узкой талии). Вы, как правило, теряете и набираете вес очень легко.

Некоторые мужчины стандартного типа фигуры могут иметь излишек веса в области живота или груди. Если у вас он есть — признайте это, врага нужно знать в лицо.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – Все зависит от роста, однако, сделать вас выше и стройнее можно почти в любой ситуации.
— Стремимся к узкой талии – Если у вас есть живот, то над талией придется поработать.
— Широкие плечи – Как правило, плечи у вас достаточно широкие, их необходимо лишь подчеркнуть.

 

Вам подойдут:

• Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов.

• Блейзер на одной или двух пуговицах — создаст талию и сделает плечи
шире.

• Легкий или средней плотности трикотаж (джемпера с V-образным
вырезом, вязаные джемпера).

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами.

• Выбирайте покрой, который «сидит» по фигуре, но не сильно к ней прилегает – «сидит» означает, что одежда не обтягивает фигуру слишком плотно.

Следует избегать:

• «Мешковатые» джинсы, клеш  – они лишь испортят вашу фигуру и нарушат пропорции.

• Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки –«смажут» вашу фигуру.

• Обтягивающие и плотно прилегающие футболки, если у вас есть живот – подчеркнут характерные особенности, которые вы предпочли бы скрыть.

• Аккуратно относитесь к коротким рукавам в любой одежде (рубашки, футболки) – визуально они могут сделать ваши руки худыми и тонкими.

Атлетичный тип телосложения

Атлетичный тип телосложенияАтлетичный тип телосложенияАтлетический тип фигуры предполагает, что плечи и объем груди значительно превосходят объем талии. Здесь излишне быть дотошным и бежать снимать мерки – визуальная оценка говорит сама за себя.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вы можете быть высоким, однако естественная форма тела добавляет ширины, и мы должны это учитывать при формировании стиля.
— Стремимся к узкой талии – Тонкая талия является результатом тренировок в спортзале, остается только ее подчеркнуть.
— Широкие плечи – Они у вас есть от природы и это заметно.

Вам нужно прибавить в росте, чтобы сбалансировать мускулистое телосложение. Ширина, создаваемая мускулистыми руками и грудью должна быть хорошо сбалансированной, чтобы избежать эффекта «гориллы».

Важно также, показать работу, которую вы проделали в тренажерном зале, но сделать это искусно.

Вам подойдут:

• Классического покроя джинсы или слегка зауженные джинсы (не скини) — в случае с очень узкими джинсами вы будете выглядеть, как перевернутая пирамида.

• Блейзер на двух пуговицах — способен подчеркнуть широкую грудь и удлинить талию.

• Легкий трикотаж и облегающие вязаные изделия.

• Футболки с коротким рукавом – продемонстрируют бицепс/трицепс – при этом, избегайте слишком большого выреза, ни к чему обнажать грудь.

• Рубашки, возможно с закатанными рукавами или ярким принтом, к примеру, клетка – это сконцентрирует внимание на верхней части тела.

Следует избегать:

• Узкие джинсы или широкого покроя джинсы испортят форму, над которой вы трудились.

• «Мешковатые» джемпера, футболки, кардиганы, блейзеры – одинаково для вас ужасны, поскольку скроют результаты вашей работы в спортзале.

• Любая черная одежда просто замаскирует ваши формы.

Полный тип телосложения
Полный тип телосложенияПолный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить.
— Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч.
— Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела. Эта цель может быть достигнута

использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Вам подойдут:

• Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела.

• Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах.

• Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела.

• Верхняя пуговица на рубашке не застегивается.

• Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

Следует избегать:

• Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире.

• Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело.

• Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т.к. будут придавать еще больше объема.

• Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо.

• Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Как скрыть живот?

как скрыть живот?как скрыть живот?Живот – очень распространенная проблема у мужчин в возрасте 35 и старше.

К сожалению, как только обмен веществ начинает замедляться ближе к 30 годам, результат употребления пива и неправильного питания сказывается на талии.

В результате плечи и грудь кажутся более узкими чем талия, в связи с расширенной серединой тела. Если это вы, то будьте честны, потому что у вас одна из самых распространенных форм мужского тела.

От полного типа телосложения данная ситуация отличается отсутствием жировых накоплений в груди и бедрах.

Важно сделать плечи визуально шире и добавлять ширину в районе ног, не смотря на лишний вес в районе живота.

Оба этих совета помогут вам снизить видимость большого живота.

Вам подойдут:

• Классические или расклешенные джинсы помогут сбалансировать крупный живот.

• Темный низ, а так же брюки или джинсы с высокой посадкой – помогут подчеркнуть талию и скрыть живот.

• Светлые рубашки в сочетании с жилеткой темного цвета – контраст привлечет внимание окружающих, в то время как темный цвет жилетки сделает стройным ваш торс.

• Блейзеры на двух пуговицах — изящно замаскируют ваш живот.

Следует избегать:

• Обтягивающие джинсы или джинсы узкого покроя – подчеркнут живот и акцентируют на него внимание.

• Облегающие футболки или трикотажные изделия – без комментариев.

• Рубашки с коротким рукавом – короткий рукав привлечет ненужное внимание к вашему животу.

 

Вы заметили, я не упомянул про соотношение роста и типов фигуры. И это не случайно — не важно какой у вас рост, так как тип телосложения работает для всех.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Смотреть другие статьи

Другие интересные статьи

Атлетическое тело. Телосложение – идеальные пропорции тела

Людей с атлетическим типом телосложения называют атлетиками. В переводе на русский язык слово атлетик звучит, как боец. Такие люди имеют крепкое телосложение и хорошо мускулатуру. Люди с

атлетическим типом телосложения имеют грубые черты лица, их словно вырубили топором. Чаще всего у таких людей встречается большой волевой подбородок и широкий нос. Надбровные дуги и скулы выступают вперед. У таких людей, как правило, широкие плечи, широкая и выпуклая грудная клетка, бедра, наоборот, узкие.

У мужчин этого типа обычно рост либо высокий, либо выше среднего. Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами делают фигуру похожей на трапецию. атлеты выглядят слишком массивно и грубо, их фигура больше похожа на мужскую. имеют упругий живот и хорошо заметным прессом. Хорошо развита трапециевидная мышца, из-за чего крепкая шея кажется еще более массивной. Кости скелета также чаще всего массивные и крупные. На удлиненных руках имеется хорошо развитая мускулатура. Развитие атлетического типа продолжается примерно до 25 лет. После достижения этого возраста атлетическое строение становится наиболее заметным. В чистом виде такой тип встречается довольно редко. чаще всего он является смешанным с каким-либо другим типом телосложения.

Такой тип телосложения характеризуется спокойствием и равнодушием. Если человека такого типа сильно разозлить, то он способен к сильной агрессии и к драке. Такой тип телосложения иногда называют действующим. Не даром у людей этого типа хорошо развиты мышцы, ведь они отвечают за развитие, движение и агрессию. Сила такого типа проявляется во всем: в походке, в движениях, в жестах и мимике. Атлетики хорошо осваиваются на различных постах управления, из них получаются хорошие .

У представителей данного типа довольно стабильная энергетика и чувствительность. Такие люди уверены в себе. Еще в детстве они бывают очень самостоятельными и энергичными. Редко обращается к кому-либо за помощью, все свои проблему привыкли решать собственными силами. Их жесты и мимика сдержаны. В общении с другими людьми любят демонстрировать свое превосходство, часто бывают бесцеремонными или слишком смелыми. Представители атлетического типа телосложения любят риск и приключения, у них высокий жизненный тонус. Атлетики являются людьми дела. Если он кому-то что-то пообещал, то он обязательно это сделает.

В работе быстро добивается карьерного роста, пользуется уважением у коллег, к нему часто обращаются за помощью и за советом. Мышление у такого человека прямое, логичное, отличается ясностью и основательностью. Преимуществом атлетов перед другими типами телосложения является неподвластность давлению окружающих, такой человек обладает сильной волей, имеет твердый характер, практически всегда находится в равнодушно-спокойном состоянии. Человек атлет всегда знает, чего он хочет. К намеченной цели идет прямо, обязательно добьется желаемого.

Среди положительных черт характера людей атлетического типа выделяют:
— физическая выносливость,
— конкурентоспособность, до последнего борется за свое место под солнцем,
— настойчивость, добьется своего, чего бы это ему не стоило,
— уверенность в себе,
— решительность, не лезет за словом в карман,
— спокойствие,
— терпеливость,
— постоянство.

К отрицательным чертам характера можно отнести:
— агрессивность, иногда даже немотивированную,
— толстокожесть, его очень сложно вывести на положительные эмоции, он равнодушен к животным и к детям, такой человек не чувствителен к чужим переживаниям и к чужой боли,
— пассивность и безынициативность в социальной сфере.

Наверняка, наблюдая за успехами своих знакомых, которые посещают тренажерный зал, Вы не раз задавали себе вопрос: почему кто-то достигает желаемого эффекта уже через пару месяцев тренировок, а кто-то и через полгода остается на прежнем уровне. Ответ прост: перспектива формирования идеальной фигуры при помощи фитнеса зависит от многих факторов, в том числе от типа телосложения .

Перед тем, как начать тренировки, необходимо точно оценить свои данные: общее состояние здоровья, подготовленность сердца к физическим нагрузкам и тип телосложения. Люди с различными типами телосложения по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировок. То, что принесет отличные результаты для одного, может не действовать на другого.

Что может случиться, если тренироваться «как все»?

Если вы возьметесь за тренировки по какому-то «народному» спортивному пособию, то вам придется выполнять как минимум 5-6 таких физических упражнений, которые лично вам не нужны. Конечно, ничего плохого в этом не будет — все упражнения так или иначе полезны, однако, прежде чем до вас дойдет, что вам нужны свои упражнения, вы потеряете год или полтора! Во всяком случае, именно столько обычно тратят культуристы на пустопорожний тренинг по общим схемам, пока наконец не найдут в море упражнений, комплексов и методик то, что подходит их индивидуальным данным: обмену веществ, физической форме, типу телосложения. Потеря времени — это не самое страшное. Хуже всего то, что малоэффективные тренировки разрушают веру в спорт, лишают энтузиазма. Определить свой тип телосложения, значит, сделать полдела на пути к идеальной фигуре.

Как определить тип своего телосложения?

И

Идеальная спортивная фигура: пропорции для мужчин

Редкий мужчина не хочет иметь тело, притягивающее взгляды девушек. Многие годами пропадают в тренажерных залах, чтобы соответствовать стандартам. Однако что это за стандарты, каким критериям должна отвечать идеальная спортивная фигура и пропорции для мужчин? Об этом далее.

Спортивная фигура: Pixabay

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

  • Геракла;
  • Дорифора;
  • Аполлона;
  • Зевса;
  • Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира. Чтобы узнать последний показатель, я рекомендую обратиться к специалисту для прохождения специального анализа.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Читайте также

«Изящество, грация, шарм»: Сабина Алтынбекова сразила фанатов новыми фото

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

  1. Предплечье: ГР * 0,29.
  2. Шея: ГР * 0,37.
  3. Икры: ГР * 0,34.
  4. Талия: ГР * 0,7.
  5. Бицепсы: ГР * 0,36.
  6. Таз: ГР * 0,85.
  7. Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

Читайте также

«Хуже Волочковой»: Рудковскую высмеяли в Сети за «вытянутые» в фотошопе ноги

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Характеристики идеальной фигуры: Nur.kz

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что выделяют три типа мужского телосложения:

Читайте также

Как узнать пол ребенка без УЗИ: народные приметы

Эктоморф

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Прежде чем приступить к тренировкам, я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом.

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

  1. Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
  2. Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
  3. Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу. Не забывайте давать телу достаточно времени для восстановления, сказано в статье. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки. Здоровый сон залог увеличения энергии и улучшения настроения, рассказывает моя коллега из WebMD.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет: здоровье и красота

Эндоморф

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом, рассказывает WebMD. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере, если у вас нет противопоказаний к занятию кардионагрузками. Предварительно я советую обсудить этот момент с медиком.

Читайте также

Как перестать стесняться своего тела

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

  1. Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
  2. Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
  3. Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Спортивная фигура: Pixabay

Мезоморф

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Читайте также

Как начать худеть в домашних условиях

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу. Чтобы подобрать правильный рацион, я советую обратиться к специалисту. Он учтет все нюансы и составит подходящее меню именно для вас.

Читайте также

Как стать лучше внешне и внутренне

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Спортивная фигура: Pixabay

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Читайте также

Как накачать руки дома?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Louise Chang. 6 Tips for Successful Weight-Lifting Workouts // WebMD. — 2008. — 11 March.
  2. Louise Chang. More Sleep Boosts Athletic Performance // WebMD. — 2007. — 13 June.
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Типы телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Типы телосложений мужчин: эктоморф, эндоморф, мезоморфТипы телосложений мужчин: эктоморф, эндоморф, мезоморф

В бодибилдинге и в других силовых видах спорта хорошая генетика, тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) человека играет одну из главных ролей, а зачастую и определяющим фактором – станет атлет чемпионом или нет. Иногда просто всем мужчинам и женщинам полезно знать свой соматотип, для того чтобы поддерживать себя всегда в хорошей физической форме.

Например, атлету с длинными руками никогда не стать рекордсменом мира в жиме штанге лежа, и на оборот, он может показать выдающийся результат в становой тяге за счет длинны рук, амплитуда рабочего движения в этом случае будет минимальна. Есть, конечно, как и в любом спорте исключения, но сейчас мы рассматриваем связь телосложения мужчины с его спортивными, анатомическими показателями.

Знания своего типа телосложения, поможет вам выбрать для себя наиболее успешный вид спорта, в котором вы в максимально короткие сроки достигните высот.

Тип конституции по Черноруцкому

Прежде чем определять свой тип телосложения, необходим осознать, что форму тела, его генетические особенности невозможно изменить, это то что передалось нам природой, однако, выполняя определенные действия (питание и тренировки), можно кардинальным образом трансформировать свое тело, размер мышечной массы, жира, но не форму!

Телосложения мужчин и женщин: астенический, нормостенический, гиперстенический Телосложения мужчин и женщин: астенический, нормостенический, гиперстенический Тип телосложений по Черноруцкому

В зависимости от строения организма, его массы и возраста, костно-мышечного аппарата, то есть то, что человек унаследовал от своих предков, родителей, принято разделять людей на:

  • Астеников
  • Нормостеников
  • Гиперстеников

Данную конституцию типов телосложения людей, предложил профессор В.М. Черноруцкий, которой до сих пор придерживаются многие спортивные и медицинские эксперты.

Астенический тип телосложения

Астеник (худой) тип телосложенияАстеник (худой) тип телосложенияАстенический тип телосложения

Астенический тип телосложения характерен для людей, у которых наблюдается:

  • Проблема с набором массы
  • Узкие плечи
  • Бледные кожные покровы
  • Повышенный обмен веществ
  • Вытянутое лицо
  • Высокий или средний рост
  • Узкая талия
  • Низкорасположенная диафрагма
  • Хрупкие кости, мышцы и связки
  • Длинные конечности (руки, ноги)
  • Болезненность и впечатлительность

Астеники не склоны к набору лишнего веса, из-за высокой скорости обмена веществ, зачастую их индекс массы тела ниже среднего. Часто, у таких людей наблюдается различные заболевания желудка, пониженное артериальное давление, низкий уровень гемоглобина и эритроцитов.

Нормостенический тип телосложения

Нормостеник (спортивный) тип телосложенияНормостеник (спортивный) тип телосложенияНормостенический тип телосложения

Нормостенический тип телосложения человека характеризуют следующие признаки:

  • Пропорциональность телосложения (гармонично развиты мышцы)
  • Высокая скорость обмена веществ
  • Крепкие сухожилия и связки
  • Достаточно быстро набирают мышечную массу, не склонны к накоплению жира
  • Эмоциональны, критику не переносят, обладают лидерскими качествами, остроумны

Нормостетик, это идеальный тип телосложения, который дает человеку успешно заниматься любой спортивной деятельностью, так как в совокупности пропорциональные мышцы, высокая скорость обмена веществ, быстрый отклик на физическую нагрузку и хорошее здоровье, принесут неимоверно быстро лучшие результаты в спорте (превосходство на генетическом уровне).

Гиперстенический тип телосложения

Гиперстеник (полный) тип телосложенияГиперстеник (полный) тип телосложенияГиперстенический тип телосложения

Люди, которые относятся к гиперстеническому типу телосложения имеют:

  • Невысокий или средний рост
  • Длинное туловище, по сравнению с руками и ногами, из-за этого они кажутся короткими
  • Широкую грудь
  • Высокорасположенную диафрагму
  • Высокое содержания жира, относительно мышечной массы
  • Трудно наращивать мышцы
  • Склонны к заболеваниям ЖКТ
  • При сидячем образе жизни, очень быстро обрастают жиром
  • Средний или высокий индекс массы тела
  • По характеру часто добродушны

Гиперстеники очень часто страдают плохой работой щитовидной железы, высоким артериальным давлением, повышенным уровнем вредного холестерина, а низкая скорость обмена веществ провоцирует ожирение, из-за этого им приходится всю жизнь следить за своим здоровым питанием, чтобы оставаться всегда в форме.

Типы телосложения по Шелдону

В настоящее время, наиболее популярные 3 типа телосложений предложенные американским психологом Уильямом Шелдоном:

  • Эндоморф
  • Эктоморф
  • Мезоморф

Многие физиологи мира используют концепцию Шелдона при определении соматотипа человека.

Типы телосложения по Шелдону (эктоморф, эндоморф, мезоморф)Типы телосложения по Шелдону (эктоморф, эндоморф, мезоморф)Типы телосложения по Шелдону

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморф (располневший) — медлительный, ленивый тип телосложения, имеет значительные жировые запасы, из-за замедленного обмена веществ, короткие руки и ноги, широкие бедра и талию.

Эндоморф (толстый) тип телосложенияЭндоморф (толстый) тип телосложенияЭндоморфный тип телосложения

Крайне тяжело будет заниматься бодибилдингом таким людям из-за сложности в наборе мышечной массы и постоянной склонности к жировым отложениям.

Для всех эндоморфовов, которые хотят иметь красивое телосложения, необходимо максимально разгонять обмен веществ (скорость сгорания питательных веществ в организме), следуя правилам:

  1. Дробного питания
  2. Полноценного, здорового сна
  3. Потребление качественных продуктов питания
  4. При накопление лишнего веса – создавать недостаток калорий в организме
  5. Уделять больше аэробным нагрузкам, а не анаэробным, которые не сгоняют лишний вес, а наращивают мышечную массу

И конечно, всем обладатели эндоморфного типа телосложения, просто обязаны вести активный, подвижный образ жизни.

Тип телосложения эктоморф

Эктоморф (худой) – человек худощавого типа телосложения, часто имеет длинные руки и ноги, узкие плечи, корпус тела не большой, щуплый.

Таким людям очень проблематично набирать мышечную массу, из-за высокой скорости обмена веществ в организме. Однако, атлеты, которым удается накачать мускулатуру, выглядят очень эстетично. Ожирение им не грозит, вследствие чего могут особо не зацикливаться на сушки при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Эктоморф (тощий) тип телосложенияЭктоморф (тощий) тип телосложенияЭктоморфный тип телосложения

Очень часто, тонкие и хрупкие кости эктаморфма, не дают раскрыть весь свой потенциал в силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге.

Если вы обладаете, таким типом телосложения, то советуем вам, для набора массы:

  1. Создавать избыток калорий в организме
  2. Следить за здоровым сном (8-9 ч)
  3. Меньше двигаться, сохранять энергию
  4. Употреблять гейнер (белково-углеводная смесь) на постоянной основе

При усиленном калорийном питании, чтобы все не пошло впрок, или еще хуже в жир, эктоморфы должны регулярно выполнять силовую нагрузку в тренажерном зале.

Тип телосложения мезоморф

Мезоморф (спортивный) тип телосложения человека, который дает максимальный природный потенциал к росту мышц, силовых показателей, то есть идеально подходит для занятия бодибилдингом.

Крупные, крепкие кости и сухожилия позволят поднять огромный вес, а объемные, рельефные мышцы дадут атлету мускулистую фигуру. Именно поэтому типичному мезоморфу будет достаточно легко добиваться поставленных целей в любом силовом спорте, а также в единоборствах, например:

  • Армреслинг
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Тяжелая атлетика
  • Бои без правил
  • Дзюдо
  • Греко-римская борьба
Мезоморф (качок) тип телосложенияМезоморф (качок) тип телосложенияМезоморфный тип телосложения

Всем мезоморфам достаточно легко набирать мышечную массу, при правильных тренировках и питании.

Основные черты, которые характеризуют типичного мезоморфа:

  • Широкие плечи
  • Коренастая фигура
  • Легко набирают мышечную массу
  • Не склонны к набору лишнего веса
  • Пропорционально развита мускулатура
  • Хороший аппетит и обмен веществ

В реальной жизни, все люди имеют смешанный тип телосложения, например, эктоморфный мезоморф или эндоморфный мезоморф.

Никто и никогда не добивался успеха в бодибилдинге, и в любом другом спорте, просто так, исключительно благодаря своей генетики.

Обладателям мезоморфного тела действительно легче в культуризме, но никто не отменял морально-волевые качества спортсмена, настойчивость, целеустремленность, и другие не менее важные свойства характера атлета, с помощью которых достигаются вершины в спорте.

Как определить тип телосложения у мужчин

Есть два наиболее простых способа определения мужского типа телосложения:

  • С помощью зеркала (визуальная оценка, сопоставление)
  • По методу Соловьева (по обхвату запястья)
Различные типы телосложений мужчин (эктомофр, эндоморф, мезоморф)Различные типы телосложений мужчин (эктомофр, эндоморф, мезоморф)Как определить тип телосложения человека

Методы оценки телосложения

1 способ

Снимите с себя одежду, встаньте перед зеркалом боком, начинайте рассматривать себя, уделяя особое внимание местам с повышенным содержанием жировых отложений, так если:

  1. Большие излишки жира на бедрах, животе, ягодицах, то можно смело себя относить к эндоморфу.
  2. Хорошо развита мышечная система, с минимальными жировыми отложениями, широкая грудная клетка, плечи и узкая талия, тогда вы выраженный мезоморф.
  3. Конечности длинные и тонкие, кости хрупкие, мышечные группы плохо развиты, узкая грудь и плечи, то вы типичный эктоморф.
Девушка в нижнем белье смотрится в зеркалоДевушка в нижнем белье смотрится в зеркалоОпределения своего типа телосложения по зеркалу

2 способ

Второй способ предполагает определение типа телосложения методом Соловьева:

Измерьте свое запястье  сантиметровой лентой в самом тонком месте и полученный результат соотнесите с таблицей ниже.

Таблица – типы телосложения (мужчины и женщины)
Тип телосложенияОкружность запястья
Мужчины, смЖенщины, см
Астенический<18<16
Нормостенический18-2016-17
Гиперстенический>20>17
Тип телосложения мужчин (толстый, вкаченный, худой)Тип телосложения мужчин (толстый, вкаченный, худой)Тип телосложения мужчин

Оба способа не дают 100% гарантией правильного определения своего типа телосложения, это всего лишь рекомендации, на которые стоит обратить внимание.

Не расстраивайтесь, если ваши ожидания не оправдались. Как уже выше отмечалась, в природе практически нет людей с одним типом телосложения, гораздо чаще это помесь одного типа с другим (например, эндоморфный-мезоморф, эктоморфный-мезоморф).

Измерения окружности запястья красной сантиметровой лентойИзмерения окружности запястья красной сантиметровой лентойОпределения типа телосложения по запястью

В истории много примеров, когда менее одаренный спортсмен, превосходил другого одаренного природой (генетикой), благодаря своему характеру, мотивации.

Да вы и сами, наверняка, если занимаетесь (-лись) в спортивной секции замечали, как некоторым ребятам дается гораздо легче выполнение многих упражнений, у них быстрее развивается костно-мышечный аппарат, растут силовые показатели, однако проходит время, и те спортсмены, которые были в начале на вершине, начинаю уступать другим ребятам, менее одаренным, но более усидчивым, целеустремленным, мотивированным, именно эти качества в конечном итоге определяют истинного чемпиона, отличают сильного от слабого, а не временное превосходство в генетики, которое может так и не раскрыться из-за банально лени и отсутствия самодисциплины к себе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Типы телосложения мужчин. Программы тренировок

Краткое содержание статьи:

Если вы решили приступить к интенсивным тренировкам в тренажёрном зале, то вам, прежде всего, следует сделать корректную оценку своих возможностей.

Факторы оценки собственных возможностей
— выносливость к физическим нагрузкам вашей сердечно-сосудистой системы;
— общее состояние здоровья вашего организма в целом;
— тип вашего телосложения.
Последнему фактору следует уделить особое внимание, так как в основном именно от этого будут зависеть ваши будущие результаты в тренажёрном зале, затраченное на тренировки бесценное время, необходимые нагрузки, программа упражнений и корректное питание.

Основные типы телосложения мужчин

На сегодняшний день существует множество факторов, по которым мужское телосложение можно разделить на несколько видов, основными из которых являются три:
— мезоморфный тип или нормостенический;
— эндоморфный тип или гиперстенический;
— эктоморфный тип или астенический.
Другими словами тип телосложения у всех мужчин может быть только атлетическим, коренастым или стройным.

Астенический тип телосложения

Обладатели подобного типа телосложения, как правило, имеют достаточно зауженные конечности, удлинённую и зауженную грудную клетку. Кости такие мужчины — эктоморфы отличаются хрупкой и лёгкой структурой, мышцы у них худые и имеют удлинённую форму, плечи также суженные, количество жирового запаса — минимальное. На сегодняшний день дефицит тестостерона и отсутствие нормальных физических нагрузок без сомнений оказывает влияние на увеличение числа таких типов телосложений у мужчин — эктоморфов на нашей планете.
Для мужчин с таким типом тела даже интенсивные и частые физические упражнения очень редко способны гарантировать быстрый и желаемый результат. Для достижения желаемых форм эктоморфам приходиться долго и упорно трудиться не покладая рук. Формирование качественного астенического телосложения, прежде всего, необходимо начинать с выполнения специальных стречинговых нагрузок, которые направлены на постепенное укрепление связочных элементов плавно переходя на нагрузки для увеличения мышечной массы. Также важным моментом является правильно подобранная программа упражнений и корректное питание под непосредственным контролем личного тренера.
В этой ситуации абсолютно не подходят длительные и изматывающие тренировочные программы. Правильный комплекс упражнений обязан подразумевать наличие максимальных нагрузок при минимальной длительности каждой тренировки. Это связанно с тем, что калории должны использоваться исключительно для роста мышечной массы, а не растрачиваться напрасно. Ведь ни для кого не секрет, что у мужчин с таким сложением тела калории собираются очень проблематично, но вместе с тем сжигаются моментально. Оптимальная продолжительность одной тренировки обязана составлять порядка сорока пяти минут и количество недельных тренировок не должно превышать три раза.
Программа тренировок должна состоять в основном из базовых упражнений, таких как жим штанги, лёжа, правильные приседания со штангой, становая тяга, стоя, и жим штанги стоя. Правильное выполнение этих базовых упражнений вовлекает в работу все основные группы мышц, способствуя выработке максимального количества тестостерона.
При употреблении пищи мужчине с подобным телосложением вовсе не обязательно вести учёт количества калорий, однако рекомендуется максимально много и часто употреблять пищу.
В качестве гарнира прекрасно подойдёт отваренный бурый рис, однако из рациона необходимо исключить сладкое. В течение суток рекомендуемая доза протеина составляет два грамма на килограмм веса человека. Употребление чистого белка рекомендуется производить по той же формуле.

Эндоморфный тип сложения тела

Счастливые обладатели зндоморфного типа тела или коренастого тела имеют достаточно мощные и тяжёлые кости, расширенную и укороченную грудную систему, мягкую структуру внутренней мышечной ткани, утолщённую и укороченную шею, огромный запас жира. Такие мужчины — эндоморфы имеют склонность к образованию лишнего веса.
Главной целью физических нагрузок для обладателей подобного типа тела является постоянная борьба с лишней массой. Как правило, им приходиться развивать мышечную массу, которая находится под обильным слоем жирового запаса организма.
Самыми эффективными тренировочными программами считаются так называемые упражнения циклического типа, которые зачастую направлены на полное переустройство организма в пользу развития полезной мышечной массы и ликвидацию жира. Постепенно тело будет обретать более рельефные формы. В данном случае оптимальным вариантом будет консультация с опытным специалистом, который поможет составить корректную программу комплекса физических упражнений для развития мышечной массы, чередуя её с нагрузками циклического характера.
Основной ошибкой мужчин — эндоморфов с подобным телосложением считается всеобщее заблуждение о том, что применение интенсивного и частого бега поможет в эффективном сжигании лишнего жира. В данной ситуации такой подход к делу не совсем корректен, так как при беге, как правило, нейтрализуется лишь внутренний запас, полезного для организма человека, жирового слоя. Правильные тренировки – эндоморф, подразумевают наличие постоянных разминочных упражнений, умеренный бег и обязательные силовые нагрузки в условиях тренажёрного зала.
Тренировочные занятия обязаны осуществляться четыре раза каждую неделю. В обязательном порядке должны присутствовать тренировки и прогулки на открытом воздухе: умеренный бег утром и вечером, прогулки на велосипеде, различные спортивные игровые соревнования, интенсивное плавание и многое другое.
Отдельное внимание следует уделить правильному питанию. Многие мужчины с таким телом ошибочно полностью ограничивают себя в полноценном питании и переходят на диеты голоданием. Это абсолютно неправильно, так как подобное голодание сжигает не только жир, но также и мышечную массу, после чего нейтрализованный жир оперативно восстанавливается, провоцируя тем самым прирост нового жира.
Прежде всего, следует очень тщательно следить за потреблением в пище углеводов, их количество не должно превышать сто граммов в течение суток. Рекомендуемое время употребления углеводов – за сорок минут до планируемой тренировки и спустя тридцать минут после её завершения. Таким образом, образуется, так называемое, «углеводное окошко». Также рекомендуется употребление пищи с максимальным содержанием таких веществ, как кальций, магний, различные аминокислоты. Очень важным моментом является жёсткое ограничение в употреблении вредных жиров, освобождая тем самым путь для свободного поступления в организм полезных белков.

Мезоморфный тип телосложения

Обладателям мезоморфного телосложения повезло больше всех, именно такие мужчины — мезоморфы, по мнению слабого пола, считаются самыми желанными и востребованными в плане красивого тела. Мужчины — мезоморфы с атлетическим типом сложения тела отличаются наличием широких и мощных плечей, а также расширенной грудной клетки, они имеют пропорциональное соотношение ног и туловища, крепкую и выносливую мышечную массу, утяжелённую скелетную структуру, и полное отсутствие вредного жира. Подобное телосложение мезоморф оптимально подойдёт для культуризма, конечно если его предварительно не испортить чрезмерным питанием и неправильными тренировками.

94 фото особенностей мужского и женского тела

Для бодибилдинга важную и основную роль играет тип телосложения атлета. Генетический потенциал, хоть и играет значительную роль при наращивании мышечной массы, однако не следует переоценивать данный фактор.

Красивое мускулистое тело не достается от природы, для этого надо прикладывать множество усилий, и должны пройти месяцы изнурительных тренировок, чтобы добиться настоящего результата.

Типом телосложения называют ряд таких наследственных физиологических признаков: особенности характера, тип костной структуры, силовой показатель, развитость мышечных волокон. Тип фигуры обычно определяется по ее очертаниям и особенностям.

Содержимое обзора:

Типы телосложения у мужчин

Квалификация фигуры у мужчин подразделяется на 3 устойчивых типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфный тип

Эктоморфный тип обычно наблюдается у худощавой фигуры, с низким содержанием жировой прослойки в организме и тонкими конечностями.

Основные физиологические критерии, определяющие данный тип:

  • Тощая мускулатура, небольшая скелетная структура;
  • Худощавая фигура, повышенный метаболизм, который не позволяет лишним калориям откладываться в жир;
  • Скелет состоит из длинных тонких костей.

Из этих факторов следует, что людям с таким телосложением, как правило, труднее всего набрать мышечную массу. Но при регулярных действенных тренировках вполне вероятно набрать несколько килограмм чистой мускулатуры, которая очень эстетично смотрится на худощавой фигуре.

Мезоморфный тип

Мезоморфы отличаются мускулистостью и большой физической силой. Часто они обладают довольно развитой мускулатурой без каких-либо тренировок.

Для мезоморфного типа характерны:

  • Хорошо развитая мышечная ткань благодаря наследственности;
  • Малый процент жира в организме;
  • Широкая мышечная структура, толстые кости и массивное телосложение.

Как можно отметить, люди с мезоморфным телосложением обладают важнейшими качествами для тяжелоатлетов и профессиональных спринтеров. Однако зачастую они не достигают высоких результатов за причиной отсутствия всякого желания и дисциплины.

Если им удается пересилить себя, то они способны побить все мыслимые рекорды и стать настоящими легендами спорта и бодибилдинга.

Мышцы мезоморфов быстро восстанавливаются, а наращивание мускулатуры не требует изнурительных и даже регулярных тренировок, однако в чистом виде данный тип, как и все остальные, почти не встречается.

Эндоморфный тип

Для эндоморфов характерно широкое телосложение, избыточный вес и, как правило, им труднее всего даются тренировки.

Основные факторы, по которым можно распознать эндоморфный тип телосложения:

  • Округлая фигура с мягкими чертами тела;
  • Очень медленный метаболизм, большое количество подкожного жира;
  • Нерасторопность, медлительность.

Главная задача для таких людей – потерять вес, чтобы набрать мышечную массу. Однако эндоморфы зачастую прохладно относятся к спорту и упражнениям, и им понадобится много воли, чтобы нарастить мускулатуру.

Если избавиться от лишнего жира – эндоморфная фигура приобретет весьма внушительный вид.

Типы телосложения для женской фигуры

Как и у мужчин, типы телосложения у женщин также можно определить на 3 вида: астенический, нормостенический и гиперстенический. Во многом данные типы схожи с классификацией мужской фигуры.

В ярко выраженной форме они встречаются крайне редко и имеют схожие критерии с ранее описанными мужскими типами телосложения.

Астенический тип

Женщины с астеническим телосложением худощавы и изящны, для них так же, как и для эктоморфов, характерны:

  • Быстрый метаболизм и очень малое количество жира;
  • Худощавость, зачастую в сочетании с высоким ростом;
  • Слабые мышечные ткани.

Они обладают довольно низкой выносливостью и малой физической силой, поэтому девушкам с таким типом фигуры рекомендуется посещать тренажерный зал и правильно питаться, чтобы развить мышцы и увеличить силу.

Нормостенический тип

Нормостеническая фигура обладает достаточно развитой мускулатурой, женщины с таким типом становятся выдающимися спортсменками и прекрасными фотомоделями, поскольку для них характерны:

  • Средний рост, стройность;
  • Малый процент жира и развитые группы мышц.

Женщины с нормостеническим типом телосложения отлично справляются во время тренировок и выдают хорошие результаты во всей спортивной сфере.

Гиперстенический тип

Гиперстенический тип во многом схож с эндоморфным:

  • Широкий скелет с массивной костной тканью;
  • Низкий рост, слабый обмен веществ;
  • Укороченные конечности и округлые формы тела.

Таким женщинам приходится сильно трудиться над своим телом, чтобы привести его в прекрасный вид: придерживаться строгой диеты, тренироваться с большими весами.

Они довольно выносливы, поэтому чаще всего тяжелоатлетки обладают именно гиперстенической фигурой.

Как определить тип телосложения

В наше время выведен ряд закономерностей, по которым можно примерно определить тип своей фигуры.

Самый доступный способ заключается в том, что вам необходимо узнать тип своей скелетной структуры.
Наиболее простым методом ее можно узнать, обхватив свое запястье при помощи большого и указательного пальца, — если подушечки пальцев не соприкоснутся, значит, у вас толстая костно-мышечная ткань.

Для более точного измерения лучше воспользоваться гибким метром. Для мужчин существуют следующие стандарты:

  • Для тонких костей обхват запястья составляет от 15 до 17.5 см;
  • Для средней скелетной структуры этот показатель составит от 17.5 до 20 см;
  • Если больше – то выражена массивная костная структура.

Для женщин эти показатели чуть ниже:

  • Для астенической фигуры диапазон запястья не выше 16 см;
  • От 16 до 18.5 см – показатели нормостенического типа;
  • Больше – для гиперстенического соответственно.

Тип телосложения – основная отправная точка для создания индивидуального графика тренировок и плана питания. Следует учесть, что систематическое занятие спортом и правильное питание могут избавить от любых недостатков Вашей фигуры.

Фото основных типов теплосложения


The Ultimate Guide (Руководство по мужскому телосложению 2016)

Если вы интересуетесь бодибилдингом или фитнесом в любой форме или форме…

Мы уверены, что вы уже слышали о мужском телосложении.

При этом сказано:

Возможно, вы мало что знаете об этом или откуда произошел этот внезапный всплеск популярности.

Здесь, в Protein Hunter, мы собрали это руководство по MASSIVE , которое все объясняет.

На самом деле: это может быть даже самый большой справочник по мужскому телосложению в Интернете.

Вы сможете узнать все, что вы когда-либо хотели знать о мужском бодибилдинге и его конкурентах.

Итак, приступим! ⬇️

Mens Physique — самая горячая тенденция в фитнес-индустрии прямо сейчас.

Созданное в 2012 году подразделение Men’s Physique стало последним пополнением в IFBB. Он быстро распространился на другие федерации бодибилдинга, и с каждым днем ​​появляется все больше и больше любительских шоу.

Сами правила IFBB гласят:

«Категория« Атлетическое телосложение для мужчин »предназначена для мужчин, которые предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную.”

Одна примечательная особенность категории состоит в том, что спортсмены мужского телосложения должны носить шорты для досок.

Рост мужского телосложения привел к возврату к тому, что некоторые называют «золотым веком бодибилдинга», когда преобладали фигуры спортсменов Олимпии, таких как Арнольд Шварценнегер и Франко Коломбо.

С новым дивизионом телосложения, чествующим полные круглые мускулы по сравнению с такими чудовищами, как Фил Хит, Кай Грин и Джей Катлер.

Все дело в балансе и полноте, а не в полном размере.

Сказав это:

Самая большая проблема, с которой многие сталкиваются сейчас с мужским телосложением, заключается в том, что как подразделение оно все еще находит свой путь.

На уровне местных соревнований судейство может быть совершенно разным для каждого шоу.

Со временем эти перегибы исчезнут.

Но если вы планируете соревноваться в мужском телосложении самостоятельно, будьте осторожны: не всегда ясно, что именно ищут судьи.

При этом давайте перейдем к делу и прямо сейчас посмотрим на текущее количество конкурентов, занимающих лидирующие позиции…

Поскольку мужское телосложение — довольно новая категория на выставках по бодибилдингу, она все еще широко открыта для доминирования на профессиональном уровне.

Многие из нынешних ведущих конкурентов из США.

И похоже, что Европе и остальному миру еще предстоит наверстать упущенное!

С учетом сказанного, вот несколько восходящих звезд…

Всем, кто желает соревноваться в мужском бодибилдинге, было бы разумно пойти по их стопам!

Райан Терри

Райан Терри Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Ryan_Terry

Райан Терри — участник соревнований по мужскому телосложению из Великобритании.Он занял 4-е место на Олимпии мужского телосложения 2015 года и снова 4-е место на Арнольд Классик 2016 года, а также 2-е место на Олимпии 2016 года по мужскому телосложению.

Ранняя жизнь Райана

Райан родился в Уорксопе, Англия. Он начал заниматься тяжелой атлетикой в ​​подростковом возрасте.

Изначально его карьера началась как модель, благодаря которой он участвовал и побеждал в модельных соревнованиях; Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл.

Однако:

Первой любовью Райана всегда был спортзал, поэтому он взял перерыв в модельном бизнесе, чтобы сосредоточиться на своей карьере в мужском телосложении.

Выигрыш карты IFBB Pro и соревнования по мужскому телосложению

Всегда уделяя особое внимание эстетике и достижению здорового, естественного вида, Райан быстро продвинулся по карьерной лестнице в соревновательном мире мужского телосложения, став чемпионом IFBB Pro и Европы в 2013 году.

Он добился этого, выиграв Euro Arnold Classic, а через неделю выиграв UKBFF Men’s Physique и получив свою карточку IFBB Pro. Благодаря этой победе он стал первым профессионалом в области мужского телосложения из Великобритании.

Райан впервые участвовал в гонке «Мистер Олимпия 2015» после побед и призов на выставках в Питтсбурге и Майами.

Ожидалось, что он будет бороться за тройку лучших на Олимпии, но ему не хватало опыта по сравнению с некоторыми другими участниками того года.

В соревнованиях по мужскому телосложению на Олимпии 2016 года он занял 2-е место в общем зачете, что является его лучшим местом на соревнованиях.

Сможет ли он победить Джереми Буэндиа в мужском телосложении 2017 года?

Но это еще не все…

Вне конкурса

Райан также является одной из самых вдохновляющих и популярных звезд фитнеса во всех социальных сетях.

Имея огромное количество подписчиков в Facebook, Twitter и Instagram, Терри спонсируется USN и недавно запустил собственную линию одежды RT Pro Wear.

Терри Балк и Терри Шред — два метода тренировок Райана Терри, которые он продвигает, которые он использует сам в межсезонье, а также на диете во время соревнований.

Несмотря на то, что он великий спортсмен и известен одними из лучших в индустрии пресса, кажется, что ему есть еще кое-что, чтобы подняться на 1-е место.

Для многих Райан — местный герой, и его часто можно найти тренирующимся в спортзале своего родного города, Goodbodys в Ретфорде, Англия, вместе с поддерживаемым USN спортсменом и культуристом Дэйвом Титтертоном.

Артикул:

1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html

2: http://www.flexonline.com/ifbb/2016-arnold-classic

3: http://uk.usn-sport.com/w/en/news-events/events/ryan-terry-becomes-an-ifbb-pro/

Садик Хадзович


Sadik Hadzovic Wiki: https: // en.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic

Садик Хадзович — громадное имя в мужском телосложении прямо сейчас, он стал победителем конкурса Arnold Classic 2015 года.

Мало того:

Ожидалось, что он поборется за 1-е место на Мистер Олимпия 2015 года.

Садик занял 2-е место на соревнованиях Mr Olympia Men’s Physique 2015 после Джереми Буэндиа, а затем объявил, что перейдет в новое подразделение бодибилдинга, Classic Physique, для будущих выступлений из-за своего размера и естественной способности набирать больше мышц Мужское телосложение позволит.

Несмотря на свои планы перейти на классическое телосложение, Садик сделал потрясающие вещи, чтобы привлечь внимание к мужскому телосложению, и благодаря своей безумной генетике и скромным манерам он продолжает оставаться одним из тех дивизионов, которые предпочитают спортсмены по всему миру.

Садик Хадзович спонсируется GAT Supplements и недавно работал над продвижением Body Engineers; модный бренд бодибилдинга от Тави Кастро.

Если вы пользователь Instagram, вы можете проверить Садика Хадзовича в Instagram здесь.

Артикул:

1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html

2: Объявление о Classic Physique: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/

Стив Кук


Стив Кук Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)

Стив Кук спонсируется как Optimum Nutrition, так и Bodybuilding.com и быстро стал известен после победы в соревнованиях Fit Body Competition 2010 и BodySpace Spokesmodel Search по бодибилдингу.com.

Средний ребенок 7 лет, Кук вырос в очень спортивной семье, его отец был спортивным директором местной средней школы, поэтому неудивительно, что он с раннего возраста оказался в спортзале.

Но:

До соревнований по бодибилдингу он четыре года играл в американский футбол.

Он заявляет, что в то время он не был похож на многих других футболистов, потому что он был озабочен поднятием веса под контролем, сосредотачиваясь на времени под напряжением, а не просто пытаясь поднять как можно больше веса без плохой формы.

Несмотря на то, что он отказался от участия в соревнованиях Mr Olympia Men’s Physique 2015 года и некоторое время не участвовал в соревнованиях, он по-прежнему остается одним из самых известных игроков в этом виде спорта с тем, что некоторые люди называют идеальным телом для мужчин.

В наши дни Стив имеет рост 6 футов 1 и в хорошей форме держит около 212 фунтов хорошо подготовленных мышц на идеально пропорциональном теле, что является олицетворением блестящего современного телосложения.

Уравновешенное телосложение и точеные черты Кука стали причиной многих обложек журналов.У него огромное количество подписчиков в социальных сетях, и у него есть популярный канал на YouTube. Он называет своих поклонников «Swoldier Nation» и часто отвечает на вопросы людей в Интернете. Эта преданность фанатам выделяет Стива из стаи по сравнению с другими.

Стив начал свою спортивную карьеру как бодибилдер-тяжеловес, но быстро обнаружил, что его высокое и симметричное тело лучше подходит для соревнований по телосложению.

Недавно он выпустил свою последнюю программу тренировок и руководство по тренировкам «BIG», которые привлекают огромное внимание всей фитнес-индустрии.

Джейсон Постон


Джейсон Постон Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston

Джейсон Постон (Jason Poston) — профессиональный спортсмен и фитнес-модель из Америки.

Постоянный участник, его последняя победа была в 2014 году на IFBB Europa Phoenix.

Джейсон занял второе место на соревнованиях по телосложению «Мистер Олимпия» в 2014 году, занял 3-е место на соревнованиях по мужскому телосложению «Мистер Олимпия» 2015 года и снова занял 3-е место на соревнованиях Arnold Classic 2016.

Уроженец Далласа, штат Техас, Джейсон потерял зрение на один глаз в начале жизни из-за редкого заболевания, называемого кератоконусом. Только трансплантация роговицы исправила это, и Постон снова смог видеть, но это не было последней из его проблем со здоровьем, поскольку позже ему поставили диагноз диабет.

Всегда спортивный человек, Постон в подростковом возрасте занимался многими видами спорта. Лишь в 19 лет он занялся бодибилдингом, а в 2008 году он по-настоящему сосредоточился на игре в железо.

«Я выиграла конкурс BSN Fitness Model Search на Europa в Далласе (в том же году), и это побудило меня пойти по пути телосложения», — с любовью вспоминает Постон. «Я хотел подписать контракт с компанией по производству пищевых добавок и вдохновить других на здоровый образ жизни».

Соревнования по мужскому телосложению

Постон вошел в Гран-при Оклахома-Сити 2011 года через восемь недель после того, как ему поставили правильный диагноз диабета и он занял пятое место.

Теперь, когда он вернулся и стал лучше, чем когда-либо:

Постон зарегистрировался на NPC Ronnie Coleman Classic 2012 года и выиграл в общем зачете из более чем 100 участников, которые квалифицировали его для национальных чемпионатов.

Он занял восьмое место на чемпионате среди юниоров в Чикаго, но несколько месяцев спустя получил свою профессиональную карту IFBB на чемпионате США в Вегасе. «Моя цель была достигнута даже быстрее, чем я думал», — говорит Постон, занявший весьма респектабельное третье место в своем первом шоу IFBB Pro на Houston Pro 2012 всего через 3 месяца после получения своей профессиональной карты.

Он продолжил этот импульс в 2013 году, чтобы провести еще 6 профессиональных соревнований IFBB.

Основываясь на своих местах, он квалифицировался для участия в турнире Olympia Mens Physique, где занял пятое место из 17 участников, прошедших квалификацию по всему миру.

Постон — единственный на сегодняшний день диабетик 1-го типа, участвовавший в соревнованиях мужской Олимпии. Пятое место позволило ему попасть на Олимпию 2014 года.

В 2015 году Постон снова участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» в мужской категории телосложения, заняв 3-е место в общем зачете.

На Олимпии 2016 года по мужскому телосложению Джейсон выглядел слишком большим для дивизиона, и из-за этого его позиции пострадали.

Он может быть одним из тех, кто в ближайшие годы перейдет на Classic Physique.

Джейсон Постон Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/

Джереми Буэндиа


Джереми Буэндиа Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia

Джереми Буэндиа выиграл соревнования Mr Olympia Men’s Physique 2014 года и успешно защитил этот титул в 2015 году, снова заняв 1-е место в Mr O.

Он успешно справился с «3-мя торфами» на олимпиаде Men’s Physique 2016, снова заняв 1-е место, и сейчас действительно доминирует в этом виде спорта.

До своих побед он был первым занявшим второе место (2-е место) на соревнованиях по телосложению «Мистер Олимпия» 2013 года.

Буэндиа начал заниматься бодибилдингом, так как его отец в 70-х был неконкурентоспособным бодибилдером и вырос, наблюдая, как он тренируется каждое утро в семейном домашнем спортзале.

Любовь к весам оставалась с Джереми в средней школе, где он стал выдающимся полузащитником в Уитни Хай и заработал награды во всех лигах, несмотря на то, что в старших классах он играл с выпуклым диском в шее и пояснице.

Несколько колледжей обратились к нему за помощью, но травма и желание сосредоточиться на получении образования означали конец игровых дней Джереми и его большее внимание к бодибилдингу, где он впервые начал соревноваться в возрасте 17 лет.

Благодаря этому он выиграет общий титул в дивизионе для подростков на чемпионате Contra Costa 2010.

Первая победа Джереми в качестве профессионала IFBB была получена на турнире Greater Gulf States Pro в 2013 году, после чего он занял 2-е место на Olympia Weekend 2013.Второе место, должно быть, зажгло его живот, поскольку он занял 1-е место во всех соревнованиях, в которых участвовал с тех пор, выиграв соревнования Мистер Олимпия 2014 и 2015 годов, а также соревнования Sacremento Pro и San Jose Pro.

Джереми спонсируется Evogen Nutrition и Live Fit Apparel и, благодаря своим связям с Evogen, работает с самим «Pro Creator», Хэни Рамбодом, чтобы развить свое победное телосложение.

Артикул:

1: https: //www.evogennutrition.com / team-evogen / jeremy-buendia /

2: https://www.facebook.com/buendiaproperformance/

Джефф Сейд

Джефф Сейд Instagram: https://instagram.com/jeff_seid

Джефф Сейд — еще одно огромное имя в Men’s Physique, отчасти благодаря тому, что оно завоевало огромное количество поклонников в Интернете.

Как Стив Кук; Джефф некоторое время не участвовал в соревнованиях по мужскому телосложению, до недавнего времени он снова вышел на сцену, выиграв IFBB Stockholm Pro 7 мая 2016 года.

Имея большое количество подписчиков в сети, помимо соревнований, он, кажется, доволен тем, что бездельничает и выпускает контент из YouTube и Instagram, чтобы успокоить своих подписчиков, и его места в соревнованиях высшего уровня, кроме недавней победы на IFBB Stockholm Pro, были довольно слабыми.

Однако:

Джефф родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США.

Он начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это было, по сути, началом того, что он сам описывает как эпическое путешествие.

Через пару месяцев он дважды порвал свою крестообразную связку и подумал, что через эту травму его жизнь окончена.

За несколько дней до своей первой операции Джефф посетил сайт bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию бодибилдинга под названием Men’s Physique.

В то время Джефф постоянно тренировался в течение 6 лет и заявляет, что знал, что соревноваться в мужском телосложении было его призванием. На своем первом шоу он выиграл абсолютный титул, и так началась его карьера в бодибилдинге.

Ровно через год после своего первого соревнования Сеид выиграл соревнование Jr. Nationals, которое сделало его самым молодым профессионалом IFBB в истории.

Через два месяца после того, как он стал профи IFBB, Джефф выиграл свое первое профессиональное шоу, позволившее ему выйти на сцену на первом в истории турнире Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Он будет разочарован своим выступлением на турнире Men’s Physique Olympia 2016, так как он появится только в 4-м раунде вызовов и окажется вне первой десятки.

Интересно, вернется ли он к 2017 году мистеру О?

Брэндон Хендриксон

Брэндон Хендриксон Instagram: https://instagram.com/ifbbbrandonflexx/

Брэндон — относительный новичок в Men’s Physique. Он участвовал в своем первом соревновании «Мистер Олимпия» в 2015 году, заняв 5-е место.

В этом году он побил этот результат и стал неожиданностью, заняв 1-е место на Arnold Classic 2016.

В достижении 1-го места он победил некоторых хорошо известных конкурентов, о которых мы уже упоминали в этой статье, таких как Райан Терри и Джейсон Постон, и его первое место действительно открыло дивизион.

Перед тем, как внезапно выйти на сцену бодибилдинга, заняв 1-е место на «Арнольде», Брэндон начал заниматься бодибилдингом в начале 2012 года.

За это время он участвовал в местных шоу NPC с июля 2012 года по ноябрь 2013 года.

На NPC Nationals 2013 в Майами он стал профессионалом IFBB, получив свою профессиональную карту, заняв 1-е место.

Он также был абсолютным чемпионом Гран-при 2013 года.

Итак:

Как видите, Хендриксону не привыкать к победам, и он выглядел как сила, с которой нужно считаться на Мистер Олимпия 2016 года.

На этот раз он смог финишировать только 4-м местом, хотя там действительно более сильная конкуренция.

Мэтт Актон

Мэтт Актон Instagram: https://instagram.com/actionmanmatt

Мэтт Актон — профессиональный атлет-бодибилдер IFBB и участник соревнований по мужскому телосложению.

Он был первым национальным чемпионом в истории мужского телосложения и за свою карьеру участвовал в нескольких выставках, часто входя в пятерку лучших, с несколькими заметными победами на соревнованиях IFBB Miami Muscle Beach 2015 и Fort 2014. Кубок Лодердейла и профессиональные шоу в Торонто.

Однако:

На уик-энде Олимпии 2015 года он занял неутешительное 11-е место, и еще неизвестно, насколько далеко он сможет продвинуться в своем телосложении на высшем уровне соревнований.

В настоящее время большинство ведущих соревнований по бодибилдингу среди мужчин проводится в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу во всем мире.

Существуют такие масштабные, известные соревнования, как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.

Помимо этого, существует множество местных соревнований, крупнейшими из которых являются NY Pro, Miami Pro и Pittsburgh Pro.

Существуют две основные федерации профессионального спортивного телосложения.

Это IFBB и WFB.

В отличие от бодибилдинга, мужское телосложение не оценивается в отдельных весовых категориях.

Участникам разрешается участвовать в любом весе, который они хотят.

Скорее судят по категориям роста.

За короткий период времени IFBB увеличила количество категорий мужского телосложения с 2 (двух) до 4 (четырех): 170 см, 174 см, 178 см и более 178 см.

Он предназначен для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками, поддерживают форму и придерживаются здоровой сбалансированной диеты, но предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную.

Это подтянутые участники, демонстрирующие правильную форму и симметрию в сочетании с некоторой мускулатурой и хорошим общим состоянием.

Питание и диета — важные аспекты тренировок независимо от того, на каком уровне вы соревнуетесь.

Итак, как вы уже догадались:

Это невероятно важная деталь в Men’s Physique.

И если вы хотите стать бодибилдером по мужскому телосложению, вам придется поесть!

При этом сказано:

Есть один ключевой момент, который поставит вас выше остальных…

Вы должны быть последовательными.

Большинство участников проходят этапы набора массы и сокращения и обычно проходят в межсезонье, а затем начинают соблюдать диету за несколько месяцев до выступления, чтобы действительно прийти в форму для соревнований.

Как мы говорили чуть ранее….

Бодибилдинг более объективен: вы выходите на сцену, и вам легче увидеть, кто самый крупный, у кого больше всего мускулов, а также у него суперполосатый и худой.

Телосложение — это худоба, но вы обнаружите, что спортсмены не очень сухие по сравнению с их коллегами по бодибилдингу.

Речь идет не о полосах и отказе от воды, а о том, что у вас круглые, полные мускулы живота. Спортсмены по мужскому телосложению не исключают воду перед выступлением, потому что ваши мышцы, конечно же, на 70 процентов состоят из воды.Вместо этого они сосредоточатся на хороших репликах и наполнении.

Также важно иметь тонкую талию.

Вы не хотите жертвовать пропорциями ради размера, в то время как в бодибилдинге вам иногда сойдет с рук немного толще в талии, если вы являетесь самым большим конкурентом на сцене.

В телосложении речь идет о балансе между всеми различными частями тела.

Многие парни с физическим телосложением не осознают, что действительно важно уметь продемонстрировать свое телосложение.

По телосложению вы должны продемонстрировать то, что у вас есть, и представить себя так, как вы думаете.

Например:

По сравнению с бодибилдингом, в телосложении нет обязательных поз.

При позе в мужском телосложении спортсмены выполняют два круга четверть оборота в шортах по своему выбору.

Финальный раунд (Раунд 2) начинается с короткого индивидуального выступления на сцене каждого участника.

Подразделение Mr Olympia Men’s Physique 2015 закончило со следующими результатами:

1 место: Джереми Буэндиа
2 место: Садик Хадзович
3 место: Джейсон Постон
4 место: Райан Терри
5 место: Брэндон Хендриксон

Подразделение Arnold Classic Men’s Physique 2016 завершилось со следующими результатами:

1 место: Брэндон Хендриксон
2 место: Джордж Браун
3 место: Джейсон Постон
4 место: Райан Терри
5 место: Андре Фергюсон

Men’s Physique Olympia 2016 подошла к концу, и в пятерке лучших находятся:

1 место: Джереми Буэндиа
2 место: Райан Терри
3 место: Джейсон Потвин
4 место: Брэндон Хендриксон
5 место: Андре Фергюсон

Список литературы

http: // www.bodybuilding.com/fun/2013-olympia-mens-physique-athlete-steve-cook-preps-for-battle.html

.

Категория мужского телосложения | Горячая тема Gymtalk

В офисе Gymtalk надвигается шторм.

Границы боевых действий очерчены, и люди начинают злоупотреблять файлами компании, строя баррикады.

Это все из-за новой категории, представленной на Олимпии в этом году:

Мужское телосложение.

men

Вы можете прочитать официальные правила IFBB для мужской категории телосложения, нажав здесь.

Одна сторона утверждает, что эта новая категория предназначена только для симпатичных мальчиков, которые не хотят тренировать ноги.

Другая сторона считает, что Men’s Physique возвращает бодибилдинг в золотой век эстетики и симметрии.

В этой статье я постараюсь дать объективный очерк категории и пролить свет на предмет, чтобы вы могли выбрать для себя сторону.

Начнем…

Обзор

Men’s Physique открывает соревнования Olympia для спортсменов нового типа, требуя выхода на сцену менее массивных и более атлетичных / эстетичных участников.

Вспомните прошлых легенд бодибилдинга, таких как Фрэнк Зейн, Боб Пэрис и Стив Ривз.

frank zane posing

Есть две категории (меньше и больше 5 футов 8 дюймов), и вместо контрабанды волнистых попугаев участники носят бортовые шорты.

Это, возможно, основная причина, по которой так много людей поспешили вскинуть нос от этой категории.

Шорты должны находиться на определенном расстоянии от колен, чтобы спортсменам было очень трудно демонстрировать ноги.

Подробнее об этом позже.

Однако, хотя поначалу это было встречено шутками и насмешками, Men’s Physique становится уважаемым разделом этого вида спорта.

Плюсы и минусы

friends don’t let friends skip leg day meme Первое, что я подумал, когда впервые столкнулся с этой категорией, было то, что она была почти «модной».

С ростом числа людей, которые хотят выглядеть «фитнес-модель», и большим ростом популярности «худощавости» над «массой», это было похоже на потворство конкурентной стороне отрасли.

Но на самом деле я подхожу к идее мужского телосложения.

Большая шутка заключается в том, что эта категория — это повод не тренировать ноги, в основном из-за шорт.

Поначалу это не придавало соревнованию никакого доверия, но оно в значительной степени вернулось.

В конце концов, друзья не позволяют друзьям пропустить день ног.

Существует мнение, что спортсмены — и категория в целом — наполнены стереотипами о спортзале и пляжном гребле.

То есть, парни, которые делают бесконечные сгибания рук, жимы лежа и упражнения для пресса, а не падают и пачкаются тяжелыми приседаниями и становой тягой.

Больше эго, пялиться в зеркало и писать в Instagram, меньше тяжелой работы и потного железа.

Однако вы, вероятно, обнаружите, что эти парни тренироваться так же трудно, как массовые монстры, несмотря на то, как они выглядят или восприятия у вас есть из них.

Поклонники скажут, что это возвращает бодибилдинг в золотой век, когда симметрия и четкость были важнее, чем безумно большой.

Когда Франко Колумбу и Фрэнк Зейн пришли к власти после долгого правления Арнольда, это было воспринято как удачный ход, но тот, который был оправдан, и люди, безусловно, видели достоинства их телосложения.

Он, безусловно, демонстрирует более реалистичный вид, чем у сильно улучшенных конкурентов в наши дни.

Возможно, это привлечет в спорт еще больше болельщиков, которых раньше отталкивали непостижимые размеры Cutlers и Heaths на предыдущих соревнованиях.

Взгляд спортсмена

Поскольку мужское телосложение — новая (иш) категория, это, возможно, проблема для прорезывания зубов, но немного сбивает с толку нового спортсмена.

Участники должны найти золотую середину между мускулатурой и размером, худощавостью и физической подготовкой.

Итак…

Вы приходите очень худощавым и жертвуете размером?

Вы набираете несколько лишних килограммов мышц и переносите их на сцену?

Что такое правильный баланс?

Это даже не так просто, как выбрать тип, поскольку в некоторых федерациях чрезмерная мускулистость может быть снижена!

На кого обращать внимание

Стив Кук

steve cook

Twitter: https: // twitter.com / stevecook_32

Instagram: https://instagram.com/stevecook_32

Он будет одним из самых успешных парней на этапе мужского телосложения, весит чуть более 200 фунтов.

Мой фаворит на победу, Кук — человек-гора.

Черпая вдохновение у Стива Ривза и Арнольда Шварценеггера, этот парень имеет почти досадно позитивный настрой и отличный тренировочный дух, который действительно отражается на его канале YouTube.

Лучший парень.

Майкл Андерсон

Michael Anderson

Твиттер: https://twitter.com/physiquephan

Instagram: https://instagram.com/physiquephan

Этот парень выйдет на сцену с весом около 188 фунтов и почти наверняка придет в клочья до костей.

Сравнение между ним и Стивом Куком, приведенное выше, действительно показывает, насколько открыта для интерпретации и насколько разнообразной будет категория мужского телосложения.

Джейсон Постон

Jason Poston

Твиттер: https://twitter.com/JasonPoston

Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro

При весе 190 фунтов, у этого парня потрясающее телосложение, независимо от того, кто вы, но если учесть, что у него сахарный диабет 1 типа, это действительно заставляет вас обращать внимание.

Независимо от того, где он находится, он должен быть символом того, чего вы можете достичь независимо от вашей ситуации.

Джефф Сейд

Jeff Seid

Твиттер: https://twitter.com/Jeff_Seid

Instagram: https://instagram.com/jeff_seid

Порванное телосложение, мальчишеская внешность, а ему всего 18 лет…

Что за c * nt.

Его ненавидят в соцсетях, и его много принижают, но я подозреваю, что это от людей, которые немного завидуют (включая меня).

Он, вероятно, не выиграет, поскольку я думаю, что ему не хватает опыта других соперников, но ожидайте больших успехов в будущем от этого парня.

Мнение

Итак, как я лично отношусь к новой категории мужского телосложения?

Я фанат.

Возможно, для большого фаната Фрэнка Зейна (Заниака?) Это, наверное, не большой шок, но я думаю, что это хорошо для спорта.

Я знаю, что люди находят главное соревнование почти смехотворным из-за того, насколько чужды некоторые из них, и это, безусловно, вернет этих ребят в лоно.

Тем не менее, я думаю, что было бы неплохо, если бы шорты были короче (без гомосексуалистов), чтобы развенчать миф «без ног» и повысить доверие к категории.

Но доказательство будет в пудинге.

Нам нужно будет узнать время соревнований, кто появится и как они выглядят, тогда вы все сможете судить сами.

Скажи свое слово

Итак, есть обзор и мое мнение — но что вы думаете, ребята?

Категория «Мужское телосложение» — это просто конкурс красоты симпатичного мальчика?

Или это законное возвращение к великому периоду эстетики в бодибилдинге?

Дайте нам знать в комментариях ниже и, как всегда, продолжайте подниматься.

Стань огромным, если хочешь, и рвись, если хочешь!

Twitter Facebook Facebook
Чарльз Барклай

Чарльз Барклай — личный тренер, тренер по кроссфиту и подражатель Фрэнк Зейн со степенью в области биологии. Когда он не в спортзале, он меняет жизнь и вдохновляет, его можно встретить, когда он ест курицу, покрытую острым соусом.Подпишитесь на его канал YouTube, чтобы получать регулярные видеоролики, или узнайте больше о его услугах коучинга на сайте www.cdbfitness.com.

.

Мужская телосложение Олимпия | Olympia Weekend

2020 КВАЛИФИКАЦИЯ: МУЖСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ОЛИМПИЯ

Хали Куарти (США)

Лонг Ву (Китай)

Рэймонт Дейра Эдмондс

(Великобритания)

Раймонт Дейралс Эдмондс

(Великобритания) 9000 (Бразилия)

Брэндон Хендриксон (США)

Исмаэль Домингес (Мексика)

Камаран Харрис (США)

Стэн Моррисон (США)

Кори Моррис (США)

Халед Шуэйтер (Катар)

Аундре США)

Андрей Линкан (Румыния)

Кайрон Холден (США)

Бонг Сеок Чой (Южная Корея)

Джереми Потвин (США)

Райан Джон-Батист (Великобритания)

Яссер Фернандо Чала Бландон (Колумбия)

Андре Фергюсон (США)

Джордж Браун (США)

Дэниэл Аммонс (США)

Родриг Шенье (Франция)

Арья Саффай (США)

Ким Мин Су (Со uth Korea)


2020 ТОЧКИ: МУЖСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ОЛИМПИЯ

Рашауд Уотсон (США), 19

Фрэнк Уорли (США), 14

Джейсон Хейн (США), 11 9002 3 Энтони Гилкс (США), 11

Антонио Смотерс (США), 10

Чарджо Грант (США), 10

Кларенс Макспадден (США), 10

Стивен Цао (США), 9

Diogo Montenegro (Мексика), 7

Alexander Quimson (США), 7

Luca Biolo (Италия), 7

Riccardo Croci (Италия), 6

Ponpaisan Руангсангпен (Таиланд), 6

Давиде Маццолари (Италия), 6

Грег Брант (США), 5

Туан Ань Тран (Вьетнам), 5

Омид Эскандари Гази Калайе (Иран Калайе ), 5

Ондрей Кмостак (Чехия), 5

Фелипе Франко (Бразилия), 5

Деррик Стивенсон (США), 5

Родрик Кларк (США), 5

Самуэль Эндрюс (Новая Зеландия), 5

Денис Романов (Россия), 5

Андреа Миггиано (Италия), 5

Виктор Рамирес (Венесуэла), 5

Ли Джин Хо (Южная Корея ), 5

Алекс Сегати (Италия), 4

Сепер Хаджигорбани (Иран), 4

Муйоинг Чжай (Китай), 4

Рамзес Рамс (Испания), 4

Бенкиль Мариньи (США), 4

Will Sage (США), 4

Юсеф Джути (Франция), 4

Максим Паризи (Франция), 4

Майкл Белл (США) , 4

90 066 Ли Ро Вун (Южная Корея), 4

Деоха Сангари (Таиланд), 3

Николас Кое (США), 3

Дэвид Одом (США), 3

Джаред Томпсон ( США), 3

Пако Хунайн Сакиб (США), 3

Джунаид Каливала (Индия), 3

Джонатан Буэно Гонсалес (Испания), 3

Мирослав Юричек (Чехия), 3

Zheyu Zhang (Китай), 3

Diego Garcia (Мексика), 3

Lee Yu Jin (Южная Корея), 3

Ahmed Shokry Solimen (Египет), 2

Бадер Альмуалин (США), 2

Кола Айени (США), 2

Алессандро Каваньола (Италия), 2

Майкл Томас (США), 2

Брайан Дж.Тейлор II (США), 2

Viet Doan (Австралия), 2

Максим Виллатт (Франция), 2

Карл Лагер (Гаити), 2

Томми Кларк (США), 2

Ли Геон Сын (Южная Корея), 2

Торре Вашингтон (США), 1


.

10 лучших упражнений для достижения спортивного телосложения

Спортивное телосложение желательно многим, оно похоже на телосложение бодибилдера, но они не такие. В то время как бодибилдер создан для роста и силы, тело спортсмена построено для силы, скорости, быстроты, взрывной способности и ловкости. Обычно тело бодибилдера более громоздкое, иногда ОЧЕНЬ громоздкое. Тело атлета обычно более худощавое. Затем есть серая зона, где некоторые спортсмены выглядят как бодибилдеры.Если вы хотите спортивного телосложения, вам нужно тренироваться как спортсмен. Это 10 лучших упражнений, которые делают спортсмены, чтобы улучшить ваше спортивное телосложение.

1) Power очищает

Очищение

Power и другие виды чистки являются основой большинства спортивных программ. Чистка — это упражнение для всего тела, в котором задействуются квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, дельтовидные мышцы, трапеции и предплечья, а также основные мышцы, которые участвуют в стабилизации позвоночника во время движения.Очищения развивают силу и взрывную силу, необходимые спортсмену. Если бы спортсмен мог выполнять только одно упражнение, это, вероятно, было бы им, и если бы вы могли выполнять только одно упражнение для достижения спортивного телосложения, это тоже должно быть им.

power clean athletic build

Связано: Лучшие спортивные добавки для спортсменов

2) Приседания

Приседания — король упражнений для нижней части тела. Любой спортсмен, которому нужна сила в нижней части тела, делает приседания.Не относитесь к тем людям со сложенным верхом и куриными ножками. Приседания нацелены на несколько различных групп мышц по всему телу: основные мышцы, включая брюшной пресс и поясницу, ягодичные мышцы и мышцы бедер. Сильно выполняйте приседания и часто выполняйте их.

Squats for athletic build

3) Жим лежа

Если приседания — король нижней части тела, то жим лежа — король верхней части тела. Спортсмены, которым нужна сила верхней части тела, используют это как основу своих тренировок.Скамья прорабатывает грудь, плечи, трицепсы и даже пресс, чтобы помочь выработать силу и стабильность. Делаете ли вы это со штангой или гантелями, жим лежа просто необходим.

Bench press for athletic build

4) Спринты

Спринты — еще один важный фактор в тренировках спортсменов. Спортсмены хотят не только силы и взрывной силы, но, как гласит старая пословица, «скорость убивает!» Скорость может быть огромным преимуществом для многих спортсменов, будь то глубокий проход по маршруту, быстрый прорыв в баскетболе или кража второй базы в бейсболе, скорость очень важна.Мало того, что спринт развивает скорость, но и спринт в интервальных тренировках сжигает жир как сумасшедший, о чем мы говорили в этой статье. Если вы не заметили, почти все спринтеры имеют спортивное телосложение.

Athletic build

5) Базовое обучение

Спортсмены

должны иметь сильное ядро, и я уверен, что вы хотите иметь шесть кубиков с вашим спортивным телосложением, поэтому вам нужно будет выполнять тренировки кора. Вы также можете взглянуть на «Три способа проработки ядра», чтобы подробно изучить, как сделать корпус сильнее и стройнее.

Athletic build

6) Подтягивания

Подтягивания — это обычное упражнение для многих спортсменов в рамках их тренировок по улучшению тяговых движений, они также помогут вам получить ту красивую V-образную форму, которую мы все любим. Если вы не можете подтянуться или можете сделать только несколько, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы научиться делать больше подтягиваний в течение нескольких недель.

pull ups

7) Жим от плеч

Сильные плечи необходимы во многих видах спорта для толчковых движений.Жим от плеч прорабатывает не только дельтовидные мышцы, но и трицепсы, широчайшие мышцы и трапеции, они также необходимы для атлетического телосложения.

Shoulder Press

8) Ряды

Тяга укрепляет тягу, полезную в борьбе, футболе и других видах спорта. Они работают в первую очередь с широчайшими и трапециями, а также с бицепсами и плечами. Выполнение рядов добавляет толщины мышцам спины.

athlete barbell row

9) Фермерские сумки

Фермерские переноски — отличное упражнение, которое развивает мышцы, выносливость и большую силу хвата.Носите с собой гантели, гири, мешки с песком, ловушку, ведра с песком или что-нибудь еще тяжелое. Попробуйте перенести собственный вес на 100 ярдов, это непросто.

Farmers carry

Связанный: Фермерские вещи для наращивания мышечной массы и силы

10) Выпады

Выпады широко используются для укрепления мышц квадрицепсов, ягодиц и бедер. Они также помогут вам получить красивую круглую задницу, которая всем нравится.

walking lunge athletic build

Почетная грамота — плиометрика

Плиометрика очень популярна среди спортсменов для развития взрывной, быстрой и ловкости.Они включают в себя множество различных прыжков и других движений. Самый распространенный тип плиометрики, который вы видите в обычном тренажерном зале, — это прыжки на ящик. Соблюдайте осторожность при выполнении этих действий, поскольку они могут привести к травмам, если вы не в хорошей форме или выполняете их неправильно.

box jump plyos athletic
Вот 10 лучших упражнений, которые помогут вам получить атлетическое тело. Обратите внимание, что все упражнения в списке представляют собой сложные движения, в которых задействованы несколько мышц одновременно. Спортсмены, как правило, не выполняют изолированные движения, такие как сгибания бицепса или подъемы на носки, как часть своих ежедневных тренировок, однако вы можете свободно комбинировать такие движения, если хотите.

Если вы ищете полноценную спортивную систему тренировок для наращивания силы и атлетических мышц, то ознакомьтесь с Ultimate Athleticism от фитнес-эксперта Макса Шэнка. Это отличная программа, в которой есть все необходимое для построения сильного и спортивного тела.

Райан Дуглас

.