Атлетическое телосложение у мужчин: Типы телосложения мужчин — как узнать и определить свой тип телосложения

Типы телосложения у мужчин

Квалификация фигуры у мужчин подразделяется на 3 устойчивых типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфный тип

Эктоморфный тип обычно наблюдается у худощавой фигуры, с низким содержанием жировой прослойки в организме и тонкими конечностями.

Основные физиологические критерии, определяющие данный тип:

• Тощая мускулатура, небольшая скелетная структура;
• Худощавая фигура, повышенный метаболизм, который не позволяет лишним калориям откладываться в жир;
• Скелет состоит из длинных тонких костей.

Из этих факторов следует, что людям с таким телосложением, как правило, труднее всего набрать мышечную массу. Но при регулярных действенных тренировках вполне вероятно набрать несколько килограмм чистой мускулатуры, которая очень эстетично смотрится на худощавой фигуре.

Мезоморфный тип

Мезоморфы отличаются мускулистостью и большой физической силой. Часто они обладают довольно развитой мускулатурой без каких-либо тренировок.

Для мезоморфного типа характерны:

• Хорошо развитая мышечная ткань благодаря наследственности;
• Малый процент жира в организме;
• Широкая мышечная структура, толстые кости и массивное телосложение.

Как можно отметить, люди с мезоморфным телосложением обладают важнейшими качествами для тяжелоатлетов и профессиональных спринтеров. Однако зачастую они не достигают высоких результатов за причиной отсутствия всякого желания и дисциплины.

Если им удается пересилить себя, то они способны побить все мыслимые рекорды и стать настоящими легендами спорта и бодибилдинга.

Мышцы мезоморфов быстро восстанавливаются, а наращивание мускулатуры не требует изнурительных и даже регулярных тренировок, однако в чистом виде данный тип, как и все остальные, почти не встречается.

Эндоморфный тип

Для эндоморфов характерно широкое телосложение, избыточный вес и, как правило, им труднее всего даются тренировки.

Основные факторы, по которым можно распознать эндоморфный тип телосложения:

• Округлая фигура с мягкими чертами тела;
• Очень медленный метаболизм, большое количество подкожного жира;
• Нерасторопность, медлительность.

Главная задача для таких людей – потерять вес, чтобы набрать мышечную массу. Однако эндоморфы зачастую прохладно относятся к спорту и упражнениям, и им понадобится много воли, чтобы нарастить мускулатуру.

Если избавиться от лишнего жира – эндоморфная фигура приобретет весьма внушительный вид.

Типы телосложения для женской фигуры

Как и у мужчин, типы телосложения у женщин также можно определить на 3 вида: астенический, нормостенический и гиперстенический. Во многом данные типы схожи с классификацией мужской фигуры.

В ярко выраженной форме они встречаются крайне редко и имеют схожие критерии с ранее описанными мужскими типами телосложения.

Астенический тип

Женщины с астеническим телосложением худощавы и изящны, для них так же, как и для эктоморфов, характерны:

• Быстрый метаболизм и очень малое количество жира;
• Худощавость, зачастую в сочетании с высоким ростом;
• Слабые мышечные ткани.

Они обладают довольно низкой выносливостью и малой физической силой, поэтому девушкам с таким типом фигуры рекомендуется посещать тренажерный зал и правильно питаться, чтобы развить мышцы и увеличить силу.

Нормостенический тип

Нормостеническая фигура обладает достаточно развитой мускулатурой, женщины с таким типом становятся выдающимися спортсменками и прекрасными фотомоделями, поскольку для них характерны:

• Средний рост, стройность;
• Малый процент жира и развитые группы мышц.

Женщины с нормостеническим типом телосложения отлично справляются во время тренировок и выдают хорошие результаты во всей спортивной сфере.

Гиперстенический тип

Гиперстенический тип во многом схож с эндоморфным:

• Широкий скелет с массивной костной тканью;
• Низкий рост, слабый обмен веществ;
• Укороченные конечности и округлые формы тела.

Таким женщинам приходится сильно трудиться над своим телом, чтобы привести его в прекрасный вид: придерживаться строгой диеты, тренироваться с большими весами.

Они довольно выносливы, поэтому чаще всего тяжелоатлетки обладают именно гиперстенической фигурой.

Как определить тип телосложения

В наше время выведен ряд закономерностей, по которым можно примерно определить тип своей фигуры.

Самый доступный способ заключается в том, что вам необходимо узнать тип своей скелетной структуры.
Наиболее простым методом ее можно узнать, обхватив свое запястье при помощи большого и указательного пальца, — если подушечки пальцев не соприкоснутся, значит, у вас толстая костно-мышечная ткань.

Для более точного измерения лучше воспользоваться гибким метром. Для мужчин существуют следующие стандарты:

• Для тонких костей обхват запястья составляет от 15 до 17.5 см;
• Для средней скелетной структуры этот показатель составит от 17.5 до 20 см;
• Если больше – то выражена массивная костная структура.

Для женщин эти показатели чуть ниже:

• Для астенической фигуры диапазон запястья не выше 16 см;
• От 16 до 18.5 см – показатели нормостенического типа;
• Больше – для гиперстенического соответственно.

Тип телосложения – основная отправная точка для создания индивидуального графика тренировок и плана питания. Следует учесть, что систематическое занятие спортом и правильное питание могут избавить от любых недостатков Вашей фигуры.

Фото основных типов теплосложения

The Ultimate Guide (Руководство по мужскому телосложению 2016)

Если вы интересуетесь бодибилдингом или фитнесом в любой форме или форме…

Мы уверены, что вы уже слышали о мужском телосложении.

При этом сказано:

Возможно, вы мало что знаете об этом или откуда произошел этот внезапный всплеск популярности.

Здесь, в Protein Hunter, мы собрали это руководство по MASSIVE , которое все объясняет.

На самом деле: это может быть даже самый большой справочник по мужскому телосложению в Интернете.

Вы сможете узнать все, что вы когда-либо хотели знать о мужском бодибилдинге и его конкурентах.

Итак, приступим! ⬇️

Mens Physique — самая горячая тенденция в фитнес-индустрии прямо сейчас.

Созданное в 2012 году подразделение Men’s Physique стало последним пополнением в IFBB. Он быстро распространился на другие федерации бодибилдинга, и с каждым днем ​​появляется все больше и больше любительских шоу.

Сами правила IFBB гласят:

«Категория« Атлетическое телосложение для мужчин »предназначена для мужчин, которые предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную.”

Одна примечательная особенность категории состоит в том, что спортсмены мужского телосложения должны носить шорты для досок.

Рост мужского телосложения привел к возврату к тому, что некоторые называют «золотым веком бодибилдинга», когда преобладали фигуры спортсменов Олимпии, таких как Арнольд Шварценнегер и Франко Коломбо.

С новым дивизионом телосложения, чествующим полные круглые мускулы по сравнению с такими чудовищами, как Фил Хит, Кай Грин и Джей Катлер.

Все дело в балансе и полноте, а не в полном размере.

Сказав это:

Самая большая проблема, с которой многие сталкиваются сейчас с мужским телосложением, заключается в том, что как подразделение оно все еще находит свой путь.

На уровне местных соревнований судейство может быть совершенно разным для каждого шоу.

Со временем эти перегибы исчезнут.

Но если вы планируете соревноваться в мужском телосложении самостоятельно, будьте осторожны: не всегда ясно, что именно ищут судьи.

При этом давайте перейдем к делу и прямо сейчас посмотрим на текущее количество конкурентов, занимающих лидирующие позиции…

Поскольку мужское телосложение — довольно новая категория на выставках по бодибилдингу, она все еще широко открыта для доминирования на профессиональном уровне.

Многие из нынешних ведущих конкурентов из США.

И похоже, что Европе и остальному миру еще предстоит наверстать упущенное!

С учетом сказанного, вот несколько восходящих звезд…

Всем, кто желает соревноваться в мужском бодибилдинге, было бы разумно пойти по их стопам!

Райан Терри

Райан Терри Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Ryan_Terry

Райан Терри — участник соревнований по мужскому телосложению из Великобритании.Он занял 4-е место на Олимпии мужского телосложения 2015 года и снова 4-е место на Арнольд Классик 2016 года, а также 2-е место на Олимпии 2016 года по мужскому телосложению.

Ранняя жизнь Райана

Райан родился в Уорксопе, Англия. Он начал заниматься тяжелой атлетикой в ​​подростковом возрасте.

Изначально его карьера началась как модель, благодаря которой он участвовал и побеждал в модельных соревнованиях; Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл.

Однако:

Первой любовью Райана всегда был спортзал, поэтому он взял перерыв в модельном бизнесе, чтобы сосредоточиться на своей карьере в мужском телосложении.

Выигрыш карты IFBB Pro и соревнования по мужскому телосложению

Всегда уделяя особое внимание эстетике и достижению здорового, естественного вида, Райан быстро продвинулся по карьерной лестнице в соревновательном мире мужского телосложения, став чемпионом IFBB Pro и Европы в 2013 году.

Он добился этого, выиграв Euro Arnold Classic, а через неделю выиграв UKBFF Men’s Physique и получив свою карточку IFBB Pro. Благодаря этой победе он стал первым профессионалом в области мужского телосложения из Великобритании.

Райан впервые участвовал в гонке «Мистер Олимпия 2015» после побед и призов на выставках в Питтсбурге и Майами.

Ожидалось, что он будет бороться за тройку лучших на Олимпии, но ему не хватало опыта по сравнению с некоторыми другими участниками того года.

В соревнованиях по мужскому телосложению на Олимпии 2016 года он занял 2-е место в общем зачете, что является его лучшим местом на соревнованиях.

Сможет ли он победить Джереми Буэндиа в мужском телосложении 2017 года?

Но это еще не все…

Вне конкурса

Райан также является одной из самых вдохновляющих и популярных звезд фитнеса во всех социальных сетях.

Имея огромное количество подписчиков в Facebook, Twitter и Instagram, Терри спонсируется USN и недавно запустил собственную линию одежды RT Pro Wear.

Терри Балк и Терри Шред — два метода тренировок Райана Терри, которые он продвигает, которые он использует сам в межсезонье, а также на диете во время соревнований.

Несмотря на то, что он великий спортсмен и известен одними из лучших в индустрии пресса, кажется, что ему есть еще кое-что, чтобы подняться на 1-е место.

Для многих Райан — местный герой, и его часто можно найти тренирующимся в спортзале своего родного города, Goodbodys в Ретфорде, Англия, вместе с поддерживаемым USN спортсменом и культуристом Дэйвом Титтертоном.

Артикул:

1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html

2: http://www.flexonline.com/ifbb/2016-arnold-classic

3: http://uk.usn-sport.com/w/en/news-events/events/ryan-terry-becomes-an-ifbb-pro/

Садик Хадзович

Sadik Hadzovic Wiki: https: // en.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic

Садик Хадзович — громадное имя в мужском телосложении прямо сейчас, он стал победителем конкурса Arnold Classic 2015 года.

Мало того:

Ожидалось, что он поборется за 1-е место на Мистер Олимпия 2015 года.

Садик занял 2-е место на соревнованиях Mr Olympia Men’s Physique 2015 после Джереми Буэндиа, а затем объявил, что перейдет в новое подразделение бодибилдинга, Classic Physique, для будущих выступлений из-за своего размера и естественной способности набирать больше мышц Мужское телосложение позволит.

Несмотря на свои планы перейти на классическое телосложение, Садик сделал потрясающие вещи, чтобы привлечь внимание к мужскому телосложению, и благодаря своей безумной генетике и скромным манерам он продолжает оставаться одним из тех дивизионов, которые предпочитают спортсмены по всему миру.

Садик Хадзович спонсируется GAT Supplements и недавно работал над продвижением Body Engineers; модный бренд бодибилдинга от Тави Кастро.

Если вы пользователь Instagram, вы можете проверить Садика Хадзовича в Instagram здесь.

Артикул:

1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html

2: Объявление о Classic Physique: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/

Стив Кук

Стив Кук Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)

Стив Кук спонсируется как Optimum Nutrition, так и Bodybuilding.com и быстро стал известен после победы в соревнованиях Fit Body Competition 2010 и BodySpace Spokesmodel Search по бодибилдингу.com.

Средний ребенок 7 лет, Кук вырос в очень спортивной семье, его отец был спортивным директором местной средней школы, поэтому неудивительно, что он с раннего возраста оказался в спортзале.

Но:

До соревнований по бодибилдингу он четыре года играл в американский футбол.

Он заявляет, что в то время он не был похож на многих других футболистов, потому что он был озабочен поднятием веса под контролем, сосредотачиваясь на времени под напряжением, а не просто пытаясь поднять как можно больше веса без плохой формы.

Несмотря на то, что он отказался от участия в соревнованиях Mr Olympia Men’s Physique 2015 года и некоторое время не участвовал в соревнованиях, он по-прежнему остается одним из самых известных игроков в этом виде спорта с тем, что некоторые люди называют идеальным телом для мужчин.

В наши дни Стив имеет рост 6 футов 1 и в хорошей форме держит около 212 фунтов хорошо подготовленных мышц на идеально пропорциональном теле, что является олицетворением блестящего современного телосложения.

Уравновешенное телосложение и точеные черты Кука стали причиной многих обложек журналов.У него огромное количество подписчиков в социальных сетях, и у него есть популярный канал на YouTube. Он называет своих поклонников «Swoldier Nation» и часто отвечает на вопросы людей в Интернете. Эта преданность фанатам выделяет Стива из стаи по сравнению с другими.

Стив начал свою спортивную карьеру как бодибилдер-тяжеловес, но быстро обнаружил, что его высокое и симметричное тело лучше подходит для соревнований по телосложению.

Недавно он выпустил свою последнюю программу тренировок и руководство по тренировкам «BIG», которые привлекают огромное внимание всей фитнес-индустрии.

Джейсон Постон

Джейсон Постон Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston

Джейсон Постон (Jason Poston) — профессиональный спортсмен и фитнес-модель из Америки.

Постоянный участник, его последняя победа была в 2014 году на IFBB Europa Phoenix.

Джейсон занял второе место на соревнованиях по телосложению «Мистер Олимпия» в 2014 году, занял 3-е место на соревнованиях по мужскому телосложению «Мистер Олимпия» 2015 года и снова занял 3-е место на соревнованиях Arnold Classic 2016.

Уроженец Далласа, штат Техас, Джейсон потерял зрение на один глаз в начале жизни из-за редкого заболевания, называемого кератоконусом. Только трансплантация роговицы исправила это, и Постон снова смог видеть, но это не было последней из его проблем со здоровьем, поскольку позже ему поставили диагноз диабет.

Всегда спортивный человек, Постон в подростковом возрасте занимался многими видами спорта. Лишь в 19 лет он занялся бодибилдингом, а в 2008 году он по-настоящему сосредоточился на игре в железо.

«Я выиграла конкурс BSN Fitness Model Search на Europa в Далласе (в том же году), и это побудило меня пойти по пути телосложения», — с любовью вспоминает Постон. «Я хотел подписать контракт с компанией по производству пищевых добавок и вдохновить других на здоровый образ жизни».

Соревнования по мужскому телосложению

Постон вошел в Гран-при Оклахома-Сити 2011 года через восемь недель после того, как ему поставили правильный диагноз диабета и он занял пятое место.

Теперь, когда он вернулся и стал лучше, чем когда-либо:

Постон зарегистрировался на NPC Ronnie Coleman Classic 2012 года и выиграл в общем зачете из более чем 100 участников, которые квалифицировали его для национальных чемпионатов.

Он занял восьмое место на чемпионате среди юниоров в Чикаго, но несколько месяцев спустя получил свою профессиональную карту IFBB на чемпионате США в Вегасе. «Моя цель была достигнута даже быстрее, чем я думал», — говорит Постон, занявший весьма респектабельное третье место в своем первом шоу IFBB Pro на Houston Pro 2012 всего через 3 месяца после получения своей профессиональной карты.

Он продолжил этот импульс в 2013 году, чтобы провести еще 6 профессиональных соревнований IFBB.

Основываясь на своих местах, он квалифицировался для участия в турнире Olympia Mens Physique, где занял пятое место из 17 участников, прошедших квалификацию по всему миру.

Постон — единственный на сегодняшний день диабетик 1-го типа, участвовавший в соревнованиях мужской Олимпии. Пятое место позволило ему попасть на Олимпию 2014 года.

В 2015 году Постон снова участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» в мужской категории телосложения, заняв 3-е место в общем зачете.

На Олимпии 2016 года по мужскому телосложению Джейсон выглядел слишком большим для дивизиона, и из-за этого его позиции пострадали.

Он может быть одним из тех, кто в ближайшие годы перейдет на Classic Physique.

Джейсон Постон Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/

Джереми Буэндиа

Джереми Буэндиа Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia

Джереми Буэндиа выиграл соревнования Mr Olympia Men’s Physique 2014 года и успешно защитил этот титул в 2015 году, снова заняв 1-е место в Mr O.

Он успешно справился с «3-мя торфами» на олимпиаде Men’s Physique 2016, снова заняв 1-е место, и сейчас действительно доминирует в этом виде спорта.

До своих побед он был первым занявшим второе место (2-е место) на соревнованиях по телосложению «Мистер Олимпия» 2013 года.

Буэндиа начал заниматься бодибилдингом, так как его отец в 70-х был неконкурентоспособным бодибилдером и вырос, наблюдая, как он тренируется каждое утро в семейном домашнем спортзале.

Любовь к весам оставалась с Джереми в средней школе, где он стал выдающимся полузащитником в Уитни Хай и заработал награды во всех лигах, несмотря на то, что в старших классах он играл с выпуклым диском в шее и пояснице.

Несколько колледжей обратились к нему за помощью, но травма и желание сосредоточиться на получении образования означали конец игровых дней Джереми и его большее внимание к бодибилдингу, где он впервые начал соревноваться в возрасте 17 лет.

Благодаря этому он выиграет общий титул в дивизионе для подростков на чемпионате Contra Costa 2010.

Первая победа Джереми в качестве профессионала IFBB была получена на турнире Greater Gulf States Pro в 2013 году, после чего он занял 2-е место на Olympia Weekend 2013.Второе место, должно быть, зажгло его живот, поскольку он занял 1-е место во всех соревнованиях, в которых участвовал с тех пор, выиграв соревнования Мистер Олимпия 2014 и 2015 годов, а также соревнования Sacremento Pro и San Jose Pro.

Джереми спонсируется Evogen Nutrition и Live Fit Apparel и, благодаря своим связям с Evogen, работает с самим «Pro Creator», Хэни Рамбодом, чтобы развить свое победное телосложение.

Артикул:

1: https: //www.evogennutrition.com / team-evogen / jeremy-buendia /

2: https://www.facebook.com/buendiaproperformance/

Джефф Сейд

Джефф Сейд Instagram: https://instagram.com/jeff_seid

Джефф Сейд — еще одно огромное имя в Men’s Physique, отчасти благодаря тому, что оно завоевало огромное количество поклонников в Интернете.

Как Стив Кук; Джефф некоторое время не участвовал в соревнованиях по мужскому телосложению, до недавнего времени он снова вышел на сцену, выиграв IFBB Stockholm Pro 7 мая 2016 года.

Имея большое количество подписчиков в сети, помимо соревнований, он, кажется, доволен тем, что бездельничает и выпускает контент из YouTube и Instagram, чтобы успокоить своих подписчиков, и его места в соревнованиях высшего уровня, кроме недавней победы на IFBB Stockholm Pro, были довольно слабыми.

Однако:

Джефф родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США.

Он начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это было, по сути, началом того, что он сам описывает как эпическое путешествие.

Через пару месяцев он дважды порвал свою крестообразную связку и подумал, что через эту травму его жизнь окончена.

За несколько дней до своей первой операции Джефф посетил сайт bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию бодибилдинга под названием Men’s Physique.

В то время Джефф постоянно тренировался в течение 6 лет и заявляет, что знал, что соревноваться в мужском телосложении было его призванием. На своем первом шоу он выиграл абсолютный титул, и так началась его карьера в бодибилдинге.

Ровно через год после своего первого соревнования Сеид выиграл соревнование Jr. Nationals, которое сделало его самым молодым профессионалом IFBB в истории.

Через два месяца после того, как он стал профи IFBB, Джефф выиграл свое первое профессиональное шоу, позволившее ему выйти на сцену на первом в истории турнире Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Он будет разочарован своим выступлением на турнире Men’s Physique Olympia 2016, так как он появится только в 4-м раунде вызовов и окажется вне первой десятки.

Интересно, вернется ли он к 2017 году мистеру О?

Брэндон Хендриксон

Брэндон Хендриксон Instagram: https://instagram.com/ifbbbrandonflexx/

Брэндон — относительный новичок в Men’s Physique. Он участвовал в своем первом соревновании «Мистер Олимпия» в 2015 году, заняв 5-е место.

В этом году он побил этот результат и стал неожиданностью, заняв 1-е место на Arnold Classic 2016.

В достижении 1-го места он победил некоторых хорошо известных конкурентов, о которых мы уже упоминали в этой статье, таких как Райан Терри и Джейсон Постон, и его первое место действительно открыло дивизион.

Перед тем, как внезапно выйти на сцену бодибилдинга, заняв 1-е место на «Арнольде», Брэндон начал заниматься бодибилдингом в начале 2012 года.

За это время он участвовал в местных шоу NPC с июля 2012 года по ноябрь 2013 года.

На NPC Nationals 2013 в Майами он стал профессионалом IFBB, получив свою профессиональную карту, заняв 1-е место.

Он также был абсолютным чемпионом Гран-при 2013 года.

Итак:

Как видите, Хендриксону не привыкать к победам, и он выглядел как сила, с которой нужно считаться на Мистер Олимпия 2016 года.

На этот раз он смог финишировать только 4-м местом, хотя там действительно более сильная конкуренция.

Мэтт Актон

Мэтт Актон Instagram: https://instagram.com/actionmanmatt

Мэтт Актон — профессиональный атлет-бодибилдер IFBB и участник соревнований по мужскому телосложению.

Он был первым национальным чемпионом в истории мужского телосложения и за свою карьеру участвовал в нескольких выставках, часто входя в пятерку лучших, с несколькими заметными победами на соревнованиях IFBB Miami Muscle Beach 2015 и Fort 2014. Кубок Лодердейла и профессиональные шоу в Торонто.

Однако:

На уик-энде Олимпии 2015 года он занял неутешительное 11-е место, и еще неизвестно, насколько далеко он сможет продвинуться в своем телосложении на высшем уровне соревнований.

В настоящее время большинство ведущих соревнований по бодибилдингу среди мужчин проводится в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу во всем мире.

Существуют такие масштабные, известные соревнования, как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.

Помимо этого, существует множество местных соревнований, крупнейшими из которых являются NY Pro, Miami Pro и Pittsburgh Pro.

Существуют две основные федерации профессионального спортивного телосложения.

Это IFBB и WFB.

В отличие от бодибилдинга, мужское телосложение не оценивается в отдельных весовых категориях.

Участникам разрешается участвовать в любом весе, который они хотят.

Скорее судят по категориям роста.

За короткий период времени IFBB увеличила количество категорий мужского телосложения с 2 (двух) до 4 (четырех): 170 см, 174 см, 178 см и более 178 см.

Он предназначен для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками, поддерживают форму и придерживаются здоровой сбалансированной диеты, но предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную.

Это подтянутые участники, демонстрирующие правильную форму и симметрию в сочетании с некоторой мускулатурой и хорошим общим состоянием.

Питание и диета — важные аспекты тренировок независимо от того, на каком уровне вы соревнуетесь.

Итак, как вы уже догадались:

Это невероятно важная деталь в Men’s Physique.

И если вы хотите стать бодибилдером по мужскому телосложению, вам придется поесть!

При этом сказано:

Есть один ключевой момент, который поставит вас выше остальных…

Вы должны быть последовательными.

Большинство участников проходят этапы набора массы и сокращения и обычно проходят в межсезонье, а затем начинают соблюдать диету за несколько месяцев до выступления, чтобы действительно прийти в форму для соревнований.

Как мы говорили чуть ранее….

Бодибилдинг более объективен: вы выходите на сцену, и вам легче увидеть, кто самый крупный, у кого больше всего мускулов, а также у него суперполосатый и худой.

Телосложение — это худоба, но вы обнаружите, что спортсмены не очень сухие по сравнению с их коллегами по бодибилдингу.

Речь идет не о полосах и отказе от воды, а о том, что у вас круглые, полные мускулы живота. Спортсмены по мужскому телосложению не исключают воду перед выступлением, потому что ваши мышцы, конечно же, на 70 процентов состоят из воды.Вместо этого они сосредоточатся на хороших репликах и наполнении.

Также важно иметь тонкую талию.

Вы не хотите жертвовать пропорциями ради размера, в то время как в бодибилдинге вам иногда сойдет с рук немного толще в талии, если вы являетесь самым большим конкурентом на сцене.

В телосложении речь идет о балансе между всеми различными частями тела.

Многие парни с физическим телосложением не осознают, что действительно важно уметь продемонстрировать свое телосложение.

По телосложению вы должны продемонстрировать то, что у вас есть, и представить себя так, как вы думаете.

Например:

По сравнению с бодибилдингом, в телосложении нет обязательных поз.

При позе в мужском телосложении спортсмены выполняют два круга четверть оборота в шортах по своему выбору.

Финальный раунд (Раунд 2) начинается с короткого индивидуального выступления на сцене каждого участника.

Подразделение Mr Olympia Men’s Physique 2015 закончило со следующими результатами:

1 место: Джереми Буэндиа
2 место: Садик Хадзович
3 место: Джейсон Постон
4 место: Райан Терри
5 место: Брэндон Хендриксон

Подразделение Arnold Classic Men’s Physique 2016 завершилось со следующими результатами:

1 место: Брэндон Хендриксон
2 место: Джордж Браун
3 место: Джейсон Постон
4 место: Райан Терри
5 место: Андре Фергюсон

Men’s Physique Olympia 2016 подошла к концу, и в пятерке лучших находятся:

1 место: Джереми Буэндиа
2 место: Райан Терри
3 место: Джейсон Потвин
4 место: Брэндон Хендриксон
5 место: Андре Фергюсон

Список литературы

http: // www.bodybuilding.com/fun/2013-olympia-mens-physique-athlete-steve-cook-preps-for-battle.html

Категория мужского телосложения | Горячая тема Gymtalk

В офисе Gymtalk надвигается шторм.

Границы боевых действий очерчены, и люди начинают злоупотреблять файлами компании, строя баррикады.

Это все из-за новой категории, представленной на Олимпии в этом году:

Мужское телосложение.

Вы можете прочитать официальные правила IFBB для мужской категории телосложения, нажав здесь.

Одна сторона утверждает, что эта новая категория предназначена только для симпатичных мальчиков, которые не хотят тренировать ноги.

Другая сторона считает, что Men’s Physique возвращает бодибилдинг в золотой век эстетики и симметрии.

В этой статье я постараюсь дать объективный очерк категории и пролить свет на предмет, чтобы вы могли выбрать для себя сторону.

Начнем…

Обзор

Men’s Physique открывает соревнования Olympia для спортсменов нового типа, требуя выхода на сцену менее массивных и более атлетичных / эстетичных участников.

Вспомните прошлых легенд бодибилдинга, таких как Фрэнк Зейн, Боб Пэрис и Стив Ривз.

Есть две категории (меньше и больше 5 футов 8 дюймов), и вместо контрабанды волнистых попугаев участники носят бортовые шорты.

Это, возможно, основная причина, по которой так много людей поспешили вскинуть нос от этой категории.

Шорты должны находиться на определенном расстоянии от колен, чтобы спортсменам было очень трудно демонстрировать ноги.

Подробнее об этом позже.

Однако, хотя поначалу это было встречено шутками и насмешками, Men’s Physique становится уважаемым разделом этого вида спорта.

Плюсы и минусы

Первое, что я подумал, когда впервые столкнулся с этой категорией, было то, что она была почти «модной».

С ростом числа людей, которые хотят выглядеть «фитнес-модель», и большим ростом популярности «худощавости» над «массой», это было похоже на потворство конкурентной стороне отрасли.

Но на самом деле я подхожу к идее мужского телосложения.

Большая шутка заключается в том, что эта категория — это повод не тренировать ноги, в основном из-за шорт.

Поначалу это не придавало соревнованию никакого доверия, но оно в значительной степени вернулось.

В конце концов, друзья не позволяют друзьям пропустить день ног.

Существует мнение, что спортсмены — и категория в целом — наполнены стереотипами о спортзале и пляжном гребле.

То есть, парни, которые делают бесконечные сгибания рук, жимы лежа и упражнения для пресса, а не падают и пачкаются тяжелыми приседаниями и становой тягой.

Больше эго, пялиться в зеркало и писать в Instagram, меньше тяжелой работы и потного железа.

Однако вы, вероятно, обнаружите, что эти парни тренироваться так же трудно, как массовые монстры, несмотря на то, как они выглядят или восприятия у вас есть из них.

Поклонники скажут, что это возвращает бодибилдинг в золотой век, когда симметрия и четкость были важнее, чем безумно большой.

Когда Франко Колумбу и Фрэнк Зейн пришли к власти после долгого правления Арнольда, это было воспринято как удачный ход, но тот, который был оправдан, и люди, безусловно, видели достоинства их телосложения.

Он, безусловно, демонстрирует более реалистичный вид, чем у сильно улучшенных конкурентов в наши дни.

Возможно, это привлечет в спорт еще больше болельщиков, которых раньше отталкивали непостижимые размеры Cutlers и Heaths на предыдущих соревнованиях.

Взгляд спортсмена

Поскольку мужское телосложение — новая (иш) категория, это, возможно, проблема для прорезывания зубов, но немного сбивает с толку нового спортсмена.

Участники должны найти золотую середину между мускулатурой и размером, худощавостью и физической подготовкой.

Итак…

Вы приходите очень худощавым и жертвуете размером?

Вы набираете несколько лишних килограммов мышц и переносите их на сцену?

Что такое правильный баланс?

Это даже не так просто, как выбрать тип, поскольку в некоторых федерациях чрезмерная мускулистость может быть снижена!

На кого обращать внимание

Стив Кук

Twitter: https: // twitter.com / stevecook_32

Instagram: https://instagram.com/stevecook_32

Он будет одним из самых успешных парней на этапе мужского телосложения, весит чуть более 200 фунтов.

Мой фаворит на победу, Кук — человек-гора.

Черпая вдохновение у Стива Ривза и Арнольда Шварценеггера, этот парень имеет почти досадно позитивный настрой и отличный тренировочный дух, который действительно отражается на его канале YouTube.

Лучший парень.

Майкл Андерсон

Твиттер: https://twitter.com/physiquephan

Instagram: https://instagram.com/physiquephan

Этот парень выйдет на сцену с весом около 188 фунтов и почти наверняка придет в клочья до костей.

Сравнение между ним и Стивом Куком, приведенное выше, действительно показывает, насколько открыта для интерпретации и насколько разнообразной будет категория мужского телосложения.

Джейсон Постон

Твиттер: https://twitter.com/JasonPoston

Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro

При весе 190 фунтов, у этого парня потрясающее телосложение, независимо от того, кто вы, но если учесть, что у него сахарный диабет 1 типа, это действительно заставляет вас обращать внимание.

Независимо от того, где он находится, он должен быть символом того, чего вы можете достичь независимо от вашей ситуации.

Джефф Сейд

Твиттер: https://twitter.com/Jeff_Seid

Instagram: https://instagram.com/jeff_seid

Порванное телосложение, мальчишеская внешность, а ему всего 18 лет…

Что за c * nt.

Его ненавидят в соцсетях, и его много принижают, но я подозреваю, что это от людей, которые немного завидуют (включая меня).

Он, вероятно, не выиграет, поскольку я думаю, что ему не хватает опыта других соперников, но ожидайте больших успехов в будущем от этого парня.

Мнение

Итак, как я лично отношусь к новой категории мужского телосложения?

Я фанат.

Возможно, для большого фаната Фрэнка Зейна (Заниака?) Это, наверное, не большой шок, но я думаю, что это хорошо для спорта.

Я знаю, что люди находят главное соревнование почти смехотворным из-за того, насколько чужды некоторые из них, и это, безусловно, вернет этих ребят в лоно.

Тем не менее, я думаю, что было бы неплохо, если бы шорты были короче (без гомосексуалистов), чтобы развенчать миф «без ног» и повысить доверие к категории.

Но доказательство будет в пудинге.

Нам нужно будет узнать время соревнований, кто появится и как они выглядят, тогда вы все сможете судить сами.

Скажи свое слово

Итак, есть обзор и мое мнение — но что вы думаете, ребята?

Категория «Мужское телосложение» — это просто конкурс красоты симпатичного мальчика?

Или это законное возвращение к великому периоду эстетики в бодибилдинге?

Дайте нам знать в комментариях ниже и, как всегда, продолжайте подниматься.

Стань огромным, если хочешь, и рвись, если хочешь!

Чарльз Барклай

Чарльз Барклай — личный тренер, тренер по кроссфиту и подражатель Фрэнк Зейн со степенью в области биологии. Когда он не в спортзале, он меняет жизнь и вдохновляет, его можно встретить, когда он ест курицу, покрытую острым соусом.Подпишитесь на его канал YouTube, чтобы получать регулярные видеоролики, или узнайте больше о его услугах коучинга на сайте www.cdbfitness.com.

Мужская телосложение Олимпия | Olympia Weekend

2020 КВАЛИФИКАЦИЯ: МУЖСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ОЛИМПИЯ

Хали Куарти (США)

Лонг Ву (Китай)

Рэймонт Дейра Эдмондс

(Великобритания)

Раймонт Дейралс Эдмондс

(Великобритания) 9000 (Бразилия)

Брэндон Хендриксон (США)

Исмаэль Домингес (Мексика)

Камаран Харрис (США)

Стэн Моррисон (США)

Кори Моррис (США)

Халед Шуэйтер (Катар)

Аундре США)

Андрей Линкан (Румыния)

Кайрон Холден (США)

Бонг Сеок Чой (Южная Корея)

Джереми Потвин (США)

Райан Джон-Батист (Великобритания)

Яссер Фернандо Чала Бландон (Колумбия)

Андре Фергюсон (США)

Джордж Браун (США)

Дэниэл Аммонс (США)

Родриг Шенье (Франция)

Арья Саффай (США)

Ким Мин Су (Со uth Korea)

2020 ТОЧКИ: МУЖСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ОЛИМПИЯ

Рашауд Уотсон (США), 19

Фрэнк Уорли (США), 14

Джейсон Хейн (США), 11 9002 3 Энтони Гилкс (США), 11

Антонио Смотерс (США), 10

Чарджо Грант (США), 10

Кларенс Макспадден (США), 10

Стивен Цао (США), 9

Diogo Montenegro (Мексика), 7

Alexander Quimson (США), 7

Luca Biolo (Италия), 7

Riccardo Croci (Италия), 6

Ponpaisan Руангсангпен (Таиланд), 6

Давиде Маццолари (Италия), 6

Грег Брант (США), 5

Туан Ань Тран (Вьетнам), 5

Омид Эскандари Гази Калайе (Иран Калайе ), 5

Ондрей Кмостак (Чехия), 5

Фелипе Франко (Бразилия), 5

Деррик Стивенсон (США), 5

Родрик Кларк (США), 5

Самуэль Эндрюс (Новая Зеландия), 5

Денис Романов (Россия), 5

Андреа Миггиано (Италия), 5

Виктор Рамирес (Венесуэла), 5

Ли Джин Хо (Южная Корея ), 5

Алекс Сегати (Италия), 4

Сепер Хаджигорбани (Иран), 4

Муйоинг Чжай (Китай), 4

Рамзес Рамс (Испания), 4

Бенкиль Мариньи (США), 4

Will Sage (США), 4

Юсеф Джути (Франция), 4

Максим Паризи (Франция), 4

Майкл Белл (США) , 4

90 066 Ли Ро Вун (Южная Корея), 4

Деоха Сангари (Таиланд), 3

Николас Кое (США), 3

Дэвид Одом (США), 3

Джаред Томпсон ( США), 3

Пако Хунайн Сакиб (США), 3

Джунаид Каливала (Индия), 3

Джонатан Буэно Гонсалес (Испания), 3

Мирослав Юричек (Чехия), 3

Zheyu Zhang (Китай), 3

Diego Garcia (Мексика), 3

Lee Yu Jin (Южная Корея), 3

Ahmed Shokry Solimen (Египет), 2

Бадер Альмуалин (США), 2

Кола Айени (США), 2

Алессандро Каваньола (Италия), 2

Майкл Томас (США), 2

Брайан Дж.Тейлор II (США), 2

Viet Doan (Австралия), 2

Максим Виллатт (Франция), 2

Карл Лагер (Гаити), 2

Томми Кларк (США), 2

Ли Геон Сын (Южная Корея), 2

Торре Вашингтон (США), 1

10 лучших упражнений для достижения спортивного телосложения

Спортивное телосложение желательно многим, оно похоже на телосложение бодибилдера, но они не такие. В то время как бодибилдер создан для роста и силы, тело спортсмена построено для силы, скорости, быстроты, взрывной способности и ловкости. Обычно тело бодибилдера более громоздкое, иногда ОЧЕНЬ громоздкое. Тело атлета обычно более худощавое. Затем есть серая зона, где некоторые спортсмены выглядят как бодибилдеры.Если вы хотите спортивного телосложения, вам нужно тренироваться как спортсмен. Это 10 лучших упражнений, которые делают спортсмены, чтобы улучшить ваше спортивное телосложение.

1) Power очищает

Power и другие виды чистки являются основой большинства спортивных программ. Чистка — это упражнение для всего тела, в котором задействуются квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, дельтовидные мышцы, трапеции и предплечья, а также основные мышцы, которые участвуют в стабилизации позвоночника во время движения.Очищения развивают силу и взрывную силу, необходимые спортсмену. Если бы спортсмен мог выполнять только одно упражнение, это, вероятно, было бы им, и если бы вы могли выполнять только одно упражнение для достижения спортивного телосложения, это тоже должно быть им.

Связано: Лучшие спортивные добавки для спортсменов

2) Приседания

Приседания — король упражнений для нижней части тела. Любой спортсмен, которому нужна сила в нижней части тела, делает приседания.Не относитесь к тем людям со сложенным верхом и куриными ножками. Приседания нацелены на несколько различных групп мышц по всему телу: основные мышцы, включая брюшной пресс и поясницу, ягодичные мышцы и мышцы бедер. Сильно выполняйте приседания и часто выполняйте их.

3) Жим лежа

Если приседания — король нижней части тела, то жим лежа — король верхней части тела. Спортсмены, которым нужна сила верхней части тела, используют это как основу своих тренировок.Скамья прорабатывает грудь, плечи, трицепсы и даже пресс, чтобы помочь выработать силу и стабильность. Делаете ли вы это со штангой или гантелями, жим лежа просто необходим.

4) Спринты

Спринты — еще один важный фактор в тренировках спортсменов. Спортсмены хотят не только силы и взрывной силы, но, как гласит старая пословица, «скорость убивает!» Скорость может быть огромным преимуществом для многих спортсменов, будь то глубокий проход по маршруту, быстрый прорыв в баскетболе или кража второй базы в бейсболе, скорость очень важна.Мало того, что спринт развивает скорость, но и спринт в интервальных тренировках сжигает жир как сумасшедший, о чем мы говорили в этой статье. Если вы не заметили, почти все спринтеры имеют спортивное телосложение.

5) Базовое обучение

должны иметь сильное ядро, и я уверен, что вы хотите иметь шесть кубиков с вашим спортивным телосложением, поэтому вам нужно будет выполнять тренировки кора. Вы также можете взглянуть на «Три способа проработки ядра», чтобы подробно изучить, как сделать корпус сильнее и стройнее.

6) Подтягивания

Подтягивания — это обычное упражнение для многих спортсменов в рамках их тренировок по улучшению тяговых движений, они также помогут вам получить ту красивую V-образную форму, которую мы все любим. Если вы не можете подтянуться или можете сделать только несколько, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы научиться делать больше подтягиваний в течение нескольких недель.

7) Жим от плеч

Сильные плечи необходимы во многих видах спорта для толчковых движений.Жим от плеч прорабатывает не только дельтовидные мышцы, но и трицепсы, широчайшие мышцы и трапеции, они также необходимы для атлетического телосложения.

8) Ряды

Тяга укрепляет тягу, полезную в борьбе, футболе и других видах спорта. Они работают в первую очередь с широчайшими и трапециями, а также с бицепсами и плечами. Выполнение рядов добавляет толщины мышцам спины.

9) Фермерские сумки

Фермерские переноски — отличное упражнение, которое развивает мышцы, выносливость и большую силу хвата.Носите с собой гантели, гири, мешки с песком, ловушку, ведра с песком или что-нибудь еще тяжелое. Попробуйте перенести собственный вес на 100 ярдов, это непросто.

Связанный: Фермерские вещи для наращивания мышечной массы и силы

10) Выпады

Выпады широко используются для укрепления мышц квадрицепсов, ягодиц и бедер. Они также помогут вам получить красивую круглую задницу, которая всем нравится.

Почетная грамота — плиометрика

Плиометрика очень популярна среди спортсменов для развития взрывной, быстрой и ловкости.Они включают в себя множество различных прыжков и других движений. Самый распространенный тип плиометрики, который вы видите в обычном тренажерном зале, — это прыжки на ящик. Соблюдайте осторожность при выполнении этих действий, поскольку они могут привести к травмам, если вы не в хорошей форме или выполняете их неправильно.

Вот 10 лучших упражнений, которые помогут вам получить атлетическое тело. Обратите внимание, что все упражнения в списке представляют собой сложные движения, в которых задействованы несколько мышц одновременно. Спортсмены, как правило, не выполняют изолированные движения, такие как сгибания бицепса или подъемы на носки, как часть своих ежедневных тренировок, однако вы можете свободно комбинировать такие движения, если хотите.

Если вы ищете полноценную спортивную систему тренировок для наращивания силы и атлетических мышц, то ознакомьтесь с Ultimate Athleticism от фитнес-эксперта Макса Шэнка. Это отличная программа, в которой есть все необходимое для построения сильного и спортивного тела.

Райан Дуглас