Кгда нужно пить протеиновый коктейль? До или после тренировки? Или и до и после? — Спрашивалка
Кгда нужно пить протеиновый коктейль? До или после тренировки? Или и до и после? — СпрашивалкаТС
Татьяна Степаненко
Сразу для особо «умных» которые пишут от незнания что лучше самому все без «химии», протеин это не химия… яйца это химия? нет! молоко это химия? нет! творог это химия? нет! банан? нет… это все полезные продукты… их просто смешивают и все, никакой химией и не пахло, это так чтобы бред не писали, ответьте мне конкретно по вопросу))
- коктейль
- тренировка
ТГ
Татьяна Гапенко
Во-вторых, нет никакого смысла принимать протеин во время приема пищи или после него, он в этом случае тоже усвоиться не полностью или вообще не усвоится. Наиболее лучшее время для приема протеина – это время между приемами пищи и сразу после тренировки.
После интенсивной тренировки в организме возникает повышенная потребность в белке, и полученный в этот период белок будет усвоен максимально быстро и качественно. Совет такой: принимать протеин нужно каждый день и даже в выходные. Это объясняется тем, что ваш организм нуждается в белке не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Особенно важно принимать протеин в дни отдыха, ведь восстановление мышц и рост мышечной массы осуществляется именно в дни отдыха, а не в дни тренировок. Поэтому протеин нужно принимать каждый день, 2-3 приема в день сывороточного (изолята) и 1-2 приема в день долгоусваивающегося протеина.
AV
Alex V. Spiridonov
Я пью до тренировки протеиновый коктейль с креатином и виноградным соком. После тренировки (40-60 минут) протеиновый коктейль.
Профессионалы даже ночью встают, чтобы смеси пить
Valera Volodin
сывороточный пей «до лучше гейнер или передтрен, а прот после трени по любому»
МАМарина Аникина
сразу после тренировки.
до тренировки лучше гейнер примерно за 2 часа
ЕМ
Евгения Мяус
за час до тренировки и сразу же после нее. так же хорошо выпить протеин непосредственно на ночь.
ВЮ
Виталий Юрьевич
какой протеин? вид?
АШ
Алексей Шанов
До и после (30-40 минут) тренировки. сразу после тренировки закрыть углеводное окно быстрой энергией. сладкое в общем. стоит пить прот когда перерыв в приемах пищи более 2 часов. так же казеин на ночь
Похожие вопросы
Решил перед тренировкой пить протеиновый коктейль (турник, отжимания, пресс)
Протеиновый коктейль. Протеиновый коктейль следует принимать после тренировки или до?
Сколько раз в день надо пить протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях.
Протеиновый коктейль
Подскажите когда лучше пить протеиновый коктейль, после тренировки или перед.
когда пить протеиновый коктейль ???до или после тренировки и в какой промежуток времени?)
Протеиновый коктейль пить до или после тренировки???
Можно ли пить коктейль после тренировки?
за сколько минут до тренировки нужно пить протеиновый коктейль?
Протеиновый коктейль после тренировки пить нормально?
Один ли протеин необходим для роста мышц?
Читали публикации, посвященные такой теме, как питание для спортсменов, и замечали в некоторых из них выводы касаемо того, что протеин сам по себе не способен вызвать рост мышц? – Это действительно так, и авторы подобных публикаций не заблуждаются.
И даже известный своей эффективностью сывороточный протеин в ряде случаев не даст никакого эффекта – это факт, и не стоит сразу же бросаться в критику. Рассмотрим лучше один интереснейший эксперимент.
Необычные явления
В рамках данного эксперимента, проведенного на базе Университета Реджины, Саскачеван, эксперимент ставили на 29 молодых людях, которые в прошлом не имели никакого отношения к силовому тренингу. Людей разделили на группы случайным образом, и кто-то из них получал по 25 г сывороточного протеина, а кто-то – плацебо в виде напитка с углеводами. Половина нормы выпивалась перед тренингом, вторая – после него. Занятия шли 4 раза в неделю, в их рамках прорабатывались все мышечные группы. Рост мышечной массы не был зафиксирован ни в одной из групп – спустя 8 недель. Зато показатели жима лежа увеличились в обеих группах.
Может быть, протеин для мышечной массы был выбран не лучший? В чем же причина? – Оказалось, что все закономерно. Новичкам такое питание ничуть не помогает в принципе, а здесь в эксперименте приняли участие именно неподготовленные ребята.
Сывороточного протеина – недостаточно!
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, пришлось оценить рацион питания участников. Оказалось, что энергетическая ценность их рациона уменьшалась по мере ведения эксперимента, и в среднем она уменьшилась на 200 калорий, до 2000 калорий в день вместе с дополнительным белком. При таком питании неважно, какой протеин потребляется спортсменом. Ведь если 23-летний парень питается как девочка-подросток, никакой анаболической среды не формируется, и рассчитывать на прирост мускулатуры не приходится. При их графике тренировки необходимо получать минимум 2500 калорий в день, и это минимум, без экстра-калорий для набора мышц. Так что подобный эксперимент был просто обречен на провал. Но даже он позволяет нам сделать некоторые полезные выводы..jpg)
- Во-первых, стоит понять, что простое применение протеина до, во время или после тренировки никакие проблемы не решает. Вы можете выбрать сывороточный или любой другой протеин, но сам по себе он не будет панацеей, это всего лишь один из компонентов для набора мышечной массы. А чтобы получить развитую мускулатуру, необходимо получать больше калорий, чем организм может расходовать за день.
- Во-вторых, спортивное питание давно уже стало темой для самых разных спекуляций. Статей выходит огромное количество, исследования появляются самые разные, и не стоит считать, что одно-единственное из них даст полный ответ на все вопросы. В то время как одно исследование направляет результаты против сывороточного протеина, другие, а их большинство, с легкостью доказывают его эффективность.
Отказываться от протеиновых коктейлей не стоит однозначно. Этот способ – проверенный временем и правильный, он позволяет дать организму все, что ему необходимо для наращивания мышечной массы..jpg)
А что касается способа его применения – пить протеин стоит после тренировки, а не до или во время, и это, вместе с правильно подобранным тренингом и хорошо рассчитанными нагрузками, а также с полноценным питанием, позволит добиться нужных результатов.
Пейте протеин до и после тренировки
Мы никогда не используем резинки, искусственные или «натуральные» ароматизаторы или добавки. Читайте о том, что отличает нас.
Росток жизни- Фитнес
- Здоровье
Поделиться:
Каждый серьезный спортсмен и любитель спортзала знает, что потребление белка после тренировки имеет решающее значение для восстановления и защиты мышц.
Но что, если мы скажем вам, что ваш перекус перед тренировкой так же (, если не более ) важен, как и тот, который вы едите после пота?
Хотя это и менее известно, употребление протеина перед тренировкой на самом деле помогает питать ваши мышцы во время тренировки. Белок, который вы потребляете перед тренировкой, включает аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые не нуждаются в переработке в печени. После того, как они впитаются, они быстро попадают в кровоток, где наши мышцы могут их использовать. Употребление протеина перед тренировкой также запускает процесс синтеза белка, а BCAA помогают остановить разрушение мышц.
А что насчет после того, как закончишь тренировку? Эксперты говорят, что да, протеин следует пить после тренировки так же, как и до нее. Упражнения с отягощениями разрушают мышцы, а потребление белка пополняет запас аминокислот в организме, помогая восстанавливать и наращивать те самые мышцы. Кроме того, чтобы должным образом подготовить свое тело к следующей тренировке, ваша цель должна состоять в том, чтобы свести к минимуму расщепление белка и максимизировать синтез белка — все это можно сделать, употребляя белок.
Известный ученый-диетолог доктор Джефф Волек рекомендует делить потребление белка на две части во время тренировки: половину за 30 минут до тренировки и половину после ее окончания. Для большинства людей правильное количество белка для каждой тренировки будет составлять от 10 до 20 граммов, хотя это количество может увеличиваться в зависимости от уровня спортивной подготовки человека.
Итак, вы уже знаете, что крайне важно пить протеин как до, так и после тренировки.
И вам не обязательно придерживаться старой рутины протеиновых коктейлей — есть множество творческих, потрясающих блюд, которые можно приготовить с использованием веганского протеинового порошка. В Каталоге рецептов на нашем веб-сайте вы можете найти рецепты всего, от белковой овсянки до вкусных и питательных белковых закусок.
В конце концов, основные причины для подпитки вашего тела во время тренировок просты: улучшить спортивные результаты, улучшить умственную концентрацию и помочь организму безопасно восстановиться, сводя к минимуму повреждение мышц.
И лучший способ сделать это, несомненно, пить или потреблять высококачественный чистый белок до 9 часов.0024 и после тренировки. Источники :- Адина Стейман, Men’s Health, «Правда о протеине», http://www.menshealth.com/mhlists/guide-to-protein/protein-after-workout.php
- Майк Руссел, BodyBuilding.Com, «Спросите макроменеджера: пить протеин до или после тренировки?» http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-macro-manager-pre-post-workout-shakes.html
- Питер Курсио, Breaking Muscle, «Передайте протеиновый коктейль: изучение питания до и после тренировки», http://breakingmuscle.com/nutrition/pass-the-protein-shake-digging-into-pre-and- питание после тренировки
Последние сообщения
- Путеводитель по праздничным подаркам на 2022 год
- Наращивание мышечной массы на веганской диете
- Продукты для уменьшения воспаления и укрепления иммунной системы
Здоровые веганские рецепты
Просмотреть все блоги
Как пить протеиновый коктейль до или после тренировки? – KOS.
comСодержание
Время приема протеиновых коктейлей: пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
С тех пор, как протеиновые коктейли стали популярным способом пополнения питательных веществ, которые мы получаем из пищи, люди спорят о том, следует ли им пить их до или после тренировки. Некоторые говорят, что его нужно пить во время тренировки, в то время как другие утверждают, что лучше пить его после. Но что наука может сказать об этом протеиновом коктейле до или после тренировки? Есть ли какие-либо подтвержденные исследованиями доказательства, которые могут помочь нам принять обоснованное решение по этому вопросу? В этом сообщении в блоге будут рассмотрены большие дебаты о фитнесе о том, когда принимать протеиновый порошок, и предоставлена полезная информация о лучших практиках для достижения оптимальных результатов.
Зачем вообще пить протеиновые коктейли?
Употребление протеиновых коктейлей имеет множество преимуществ.
И прежде чем мы углубимся в такие вопросы, как можно ли пить протеиновые коктейли 2 раза в день или следует ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, давайте сначала рассмотрим тот факт, что протеиновые коктейли помогают восстанавливать и восстанавливать мышцы, что очень важно для спортсменов и бодибилдеров. Они также способствуют снижению веса, сохраняя чувство сытости и удовлетворения после тренировки. Кроме того, протеиновые коктейли могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
Можно ли пить протеиновый коктейль каждый день?
Да, протеиновый коктейль можно пить каждый день. На самом деле многие люди именно так и поступают. Протеиновые коктейли — это удобный и простой способ получить белок, необходимый вашему организму, и их можно использовать как часть здорового питания.
При ежедневном употреблении протеиновых коктейлей следует помнить несколько вещей:
- Убедитесь, что вы используете качественный протеиновый порошок. На рынке представлено множество различных типов протеиновых порошков, поэтому очень важно выбрать тот, который подходит именно вам.
- Следите за тем, сколько белка вы получаете из своего коктейля. Типичный протеиновый коктейль содержит около 20 граммов белка, но это может варьироваться в зависимости от типа порошка, который вы используете, и от того, сколько воды или молока вы добавляете в него.
- Помните, что протеиновые коктейли не заменяют цельные продукты. Они являются дополнением к вашему рациону, поэтому убедитесь, что вы по-прежнему едите много фруктов, овощей и других полезных продуктов.
Можно ли пить 2 протеиновых коктейля в день?
Все мы знаем, что протеиновые коктейли — это удобный способ достичь желаемого уровня протеина, поэтому, естественно, вы начинаете задаваться вопросом: можно ли пить 2 протеиновых коктейля в день? Есть ли что-то вроде слишком большого количества протеиновых коктейлей в день?
Чтобы перейти к делу, выпивая 2 протеиновых коктейля в день, вы не повредите, но честный ответ зависит от вас, ваших целей, вашей диеты и режима тренировок!
Если ваша диета богата белком и вы мало тренируетесь, вам, вероятно, не нужно добавлять много коктейлей в свой распорядок дня.
Но пить 2 протеиновых коктейля в день может быть полезно, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Если вы вегетарианец или веган, который изо всех сил пытается удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, дополнительный веганский протеиновый коктейль может быть именно тем, что вам нужно.
Следует ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха?
Независимо от того, хотите ли вы получать источник белка из цельных продуктов или из более удобного протеинового коктейля, суть в том, что вы должны потреблять нужное количество белка в дни отдыха и тренировок. Вам по-прежнему нужно много углеводов, жиров и белков в дни отдыха, чтобы помочь восстановлению.
Итак, стоит ли пить протеиновые коктейли в дни, когда нет тренировок?
Ответ сводится к вашим общим целям для тела, режиму тренировок, диетическим предпочтениям, остальной пище, которую вы потребляете в течение дня, и тому, как ваше тело чувствует себя с протеиновыми коктейлями. Но ваши потребности в белке, скорее всего, останутся прежними в дни отдыха.
Употребление протеиновых коктейлей в дни отдыха может быть удобным и экономичным способом получить достаточное количество белка без побочных эффектов. Каждый, кто занимается спортом, должен, по крайней мере, подумать о протеиновых коктейлях в выходной день по трем основным причинам:
- Ускоряет обмен веществ. Помогает сжигать больше калорий и увеличивает скорость пищеварения даже в дни отдыха.
- Легкий способ получить суточную норму протеина. Это быстрый способ получить протеин в дни без тренировок.
- Уменьшает болезненность мышц. Белок может помочь ускорить процесс восстановления мышц, что очень важно, когда вы восстанавливаетесь.
Когда уже поздно пить протеин после тренировки?
Если вы не знали, после тренировки есть небольшое окно возможностей, когда ваши мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. Это окно обычно составляет около 30 минут после того, как вы закончите тренировку. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш протеиновый коктейль был максимально эффективным, выпейте его в течение этого 30-минутного интервала.
Тем не менее, вы можете пить протеиновый коктейль, если с момента окончания тренировки прошло более 30 минут. Ваше тело все равно получит пользу от питательных веществ в протеиновом коктейле, даже если он не усваивается так быстро и эффективно, как если бы вы выпили его в течение этого 30-минутного окна.
Итак, если вы хотите добиться наилучших результатов, пейте протеиновый коктейль в течение 30 минут после окончания тренировки. Но если вас поджимает время и вы думаете, когда уже поздно пить протеин после тренировки? Просто знайте, что ваше тело все равно получит некоторую пользу от питательных веществ, содержащихся в коктейле, даже если это произойдет не сразу после тренировки.
Стоит ли пить протеиновый коктейль перед сном?
Употребление протеинового коктейля перед сном обычно имеет свои преимущества и может способствовать росту мышц и их восстановлению во время сна. Протеиновый коктейль перед сном также может повысить силу и способствовать снижению веса, улучшая качество отдыха и заряжая энергией на предстоящий день.
Протеиновый коктейль перед сном, скорее всего, не окажет негативного воздействия. Если употребление одного из них перед сном вызывает желудочно-кишечные расстройства, вы можете попробовать другой тип протеинового порошка на рынке или вообще отказаться от него. Кроме того, обратите внимание, что перед сном лучше всего употреблять медленно усваиваемые источники белка.
Итак, вопрос остается.
Нужно ли пить протеиновый коктейль перед сном?
Употребление протеинового коктейля перед сном может помочь всем, кто заинтересован в улучшении своих спортивных способностей, наращивании мышечной массы или быстром восстановлении после регулярных напряженных упражнений. Однако, если вы не намерены набирать мышечную массу или улучшать свое восстановление и работоспособность, протеиновые коктейли перед сном могут не стоить затраченных усилий.
Последнее слово
Для этого нет жесткого правила. Пить ли протеиновый коктейль до или после тренировки, в конечном счете, зависит от вас и ваших потребностей в питании.
Оба варианта выбора времени имеют свои преимущества. Если вы пытаетесь похудеть, употребление протеинового коктейля перед тренировкой может помочь обуздать аппетит и ускорить сжигание жира. Однако, если вашей целью является наращивание мышечной массы, употребление коктейля после тренировки может быть более эффективным, так как это может способствовать росту мышц. В конечном счете, ваше общее ежедневное потребление белка является наиболее важным. Какой бы вариант вы ни выбрали, сочетайте протеиновый коктейль с другими здоровыми продуктами и включите его в свой сбалансированный рацион.
Часто задаваемые вопросы
Должен ли я пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Пить ли протеиновый коктейль до или после тренировки, в конечном счете, зависит от вас и ваших потребностей в питании. Какой бы вариант вы ни выбрали, сочетайте протеиновый коктейль с другими здоровыми продуктами и включите его в свой сбалансированный рацион.
Можно ли пить два протеиновых коктейля в день?
Вы можете выпивать два протеиновых коктейля в день, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или сохранить мышечную массу во время диеты.
