следуй им и худей в 2 раза быстрее!
Джиллиан Майклз прославилась на весь мир в качестве ведущей американского шоу The Biggest Looser, на котором люди соревновались в скорости потери веса. Именно под ее руководством были достигнуты самые впечатляющие результаты. И вот какими правилами она руководствовалась.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Фитнес
Лайфхаки
Vostock-media, Shutterstock
1. Ешьте понемногу
«Первое правило для снижения веса — уменьшение объемов желудка, а вслед за этим — снижение аппетита. Так что даже если вы питаетесь листьями шпината, не наедайтесь до отвала. Максимальный объем пищи, принимаемой за 1 раз, — горсть, а минимальный интервал между приемами пищи — полтора часа».
2. Считайте калории
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Многие мысленно делят еду на калорийную и не очень и удивляются, что вес не уходит. Скажем, вы съели на завтрак 2 яйца и тост из цельнозернового хлеба, запили кофе и считаете, что практически никаких калорий не получили, а на самом деле вы проглотили пятую часть дневной нормы (250 калорий — не меньше, если кофе был без сахара)».
3. Читайте этикетку
«Покупая любой продукт, читайте, что написано о его составе на этикетке. Я знаю, вы не специалисты, поэтому я предлагаю простой способ отличить вредное от полезного: если вы встречаете в составе продукта незнакомое вам слово, не покупайте его. Таким образом вы автоматически откажетесь от полуфабрикатов и прочей химической дряни, которую нам впаривают в супермаркетах».
4. Тренируйтесь каждый день
«Вместо трех ударных заходов в спортзал за неделю занимайтесь каждый день, но не на износ.
Лучше по 45 минут ежедневно, чем три раза по полтора часа. И знаете почему? 7 раз по 45 минут составляют пять с половиной часов, а 3 раза по 1,5 часа — всего четыре с половиной. Кроме того, при ежедневной нагрузке мышцы быстрее адаптируются к ней, и прогресс будет быстрее, а болевых ощущений — меньше».
5. Найдите свой фитнес
«Я убедилась: если человеку не нравится тот вид фитнеса, который он выбрал, эффект будет в разы ниже. Танцуйте, бегайте, стойте в планке, — но только если вам в принципе нравится это. Нельзя ходить на тренажеры и ненавидеть их, нельзя заниматься степ-аэробикой, каждую минуту глядя на часы и ожидая окончания экзекуции. Если вам не нравится ни один вид фитнеса — признайтесь, вы просто не хотите похудеть».
6. Меняйте программу
«Любая тренировка теряет эффективность через 2 недели. Мышцы нарабатывают необходимую для выполнения упражнений сноровку — и все, наступает плато.
И я говорю не об очередности выполнения упражнений, а именно о них самих. Поэтому раз в 2 недели или самостоятельно меняйте выполняемые задачи, или обращайтесь за новым планом к тренеру».
7. Поставьте цель
«Я хочу быть красивой» или «Я хочу быть здоровой» — это все ерунда, это размыто, вы никогда не сможете сказать: «Я это сделала». Ставьте четкую цель: «Я хочу пробежать полумарафон», «Я хочу влезть в платье размера S», «Я хочу подниматься без одышки на седьмой этаж», — неважно, но формулировка должна быть предельно конкретной. Тогда вы сможете отслеживать свой прогресс, отпраздновать победу и установить следующий рубеж».
Принципы похудения от Джиллиан Майклс
Женщина по имени Джиллиан Майклс приобрела мировую популярность благодаря собственной системе питания, которая превратила ее в стройную красавицу. Девушка решила поделиться своим опытом со всеми женщинами, и теперь диета Джилиан Майклс известна по всему миру.
Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?
История Джилиан
Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.
Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.
В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь.
Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.
Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.
Диета
Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.
Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов.
Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.
Разрешенные продукты
Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.
Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.
Запрещенные продукты
Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.
Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.
Учитывайте свой обмен веществ
Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.
Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.
Достоинства диеты
Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.
Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.
А вот примерное дневное меню этой диеты:
- Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
- Второй завтрак: салат из фруктов.
- Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
- Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.
Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.
Физические нагрузки
Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.
Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.
Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.
Выполняя все рекомендации, прописанные в программе похудения за 30 дней от Джилиан не похудеть просто невозможно.
Причем это очень здоровый способ похудения. В результате вы очистите свой организм, укрепите тело и дух.
Правда о похудении, по мнению эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс И нет недостатка в тенденциях, которые их поддерживают: кето, средиземноморская диета, DASH, высокоинтенсивные тренировки, упражнения с низкой ударной нагрузкой, и этот список можно продолжать и продолжать.
Но есть ли правда о потере веса, которую следует подчеркнуть?
Если коротко, то да. С ожирением взрослых в США на 41,9%, потеря веса находится в центре внимания эпизода подкаста Mindvalley с известным экспертом по фитнесу Джиллиан Майклс . Она взвешивает, что не так с тем, как люди сегодня худеют.
Дело, однако, не только в правильном питании или большем количестве тренировок. Вместо этого речь идет о понимании , почему потеря веса может быть трудной для вас, и о том, как найти метод(ы), который лучше всего подходит для вашего тела.
instagram.com/p/CO-5DidJlsf/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, которым поделилась Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
3 распространенных мифа о потере веса
Развенчание мифов о потере веса может помочь разорвать порочный круг колебаний веса. Это также может создать культуру, которая побуждает людей проявлять должную осмотрительность и исследовать, как правильно питаться и заниматься спортом для своего тела.
Джиллиан раскрывает некоторые ошибочные представления о похудении в видео на своем канале YouTube, которое вы можете посмотреть. Но вот три отобранных вручную, чтобы выделить.
Миф 1: Жир делает вас толстым
Жир часто пользуется плохой репутацией. Долгое время считалось, что жир вызывает увеличение веса.
« Вы бы подумали: «О, жир делает меня толстым», поэтому вы покупаете продукты с низким содержанием жира, », — говорит эксперт по фитнесу.
« Но это неправда. Есть много полезных жиров. »
В то время как насыщенные жиры и трансжиры могут способствовать ряду проблем со здоровьем, полезные жиры могут на самом деле помочь. Эти ненасыщенные жиры, согласно Кливлендской клинике, бывают двух типов: мононасыщенные жиры (например, авокадо, орехи и семена) и полиненасыщенные жиры (например, льняное семя, грецкие орехи и жирная рыба).
Потребление этих полезных жиров дает множество преимуществ, в том числе:
- Снижение риска сердечных заболеваний или инсульта,
- Повышение уровня хорошего холестерина и снижение уровня плохого,
- Поддержание здоровья ваших клеток и мозга,
- Улучшение усвоения витаминов, таких как A, D, E и K,
- Борьба с воспалением и
- Снижение риска преждевременной смерти.
Поэтому, когда дело доходит до этого, убедитесь, что вы употребляете в пищу полезные жиры.
Миф 2: можно похудеть без упражнений
Все дело в калориях, которые вы потребляете, и в том, что сжигаете.
Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Логично, не так ли?
Но можно ли обойтись без фитнеса? Вы можете, по словам Джиллиан, но это ледяной.
« Вы можете прыгать на этой диете, на той диете и на этой диете, и вы будете обескуражены, потому что результаты будут очень медленными, », — объясняет она. Если вы не включаете упражнения. ”
Проще говоря, упражнения позволяют сжигать больше калорий, чем одна только диета. Так что стоит подумать о найме личного тренера.
Миф 3: Горячие тренировки сжигают больше калорий, чем холодные
Может показаться логичным, что тренировки в жару означают потерю веса. Конечно, это сжигает калории, но является ли это самым эффективным способом? Джиллиан так не думает.
» Если мы говорим об эффективности и жировом обмене, то они гораздо менее эффективны, », — объясняет она. Есть исследования, которые также предполагают это.
Один, в частности, как сообщается в статье на ABC News, изучал длительное воздействие холода на мышей.
Результаты исследования показали, что более низкие температуры вызывают стресс у проблемных белых жировых клеток. Затем в клетках развивается больше митохондрий, и в конечном итоге они становятся бежевыми клетками, которые сжигают энергию для производства тепла, когда температура тела падает (во многом подобно коричневым клеткам).
В то время как горячие тренировки сжигают калории, кажется, что холодные тренировки сжигают больше.
Диета и физические упражнения
Цель похудеть является синонимом одновременной диеты и физических упражнений. Хотя в этом есть правда, остается вопрос, должно ли одно иметь приоритет над другим? По словам Джиллиан, ответ «да», но в зависимости от ситуации.
Чтобы похудеть
« Если вы пытаетесь похудеть, вы должны заниматься спортом, » Джиллиан подчеркивает. И чтобы сделать это, потеря веса на 80% состоит из упражнений и на 20% из диеты. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете — это называется «дефицит энергии».
Например, предположим, что вы женщина ростом 5 футов 1 дюйм, которая хочет привести себя в форму в 40 лет, чей активный образ жизни считается легким, вы сжигаете около 1600 калорий в день без тренировок. Если вы потребляете не менее 1200 калорий в день, то у вас будет дефицит энергии в 400 калорий. Умножьте это на семь (количество дней в неделе), и вы получите 2800.
Имейте в виду, что один фунт (приблизительно 0,45 кг) примерно эквивалентен 3500 калориям в зависимости от массы тела, роста, возраста, пола и среднего уровня активности человека. Таким образом, 2800 калорий не позволяют сбрасывать даже один фунт в неделю.
Чтобы поддерживать свой вес
Теперь, если вы работаете над поддержанием своего веса , то все наоборот. Джиллиан объясняет, что соотношение составляет 20% упражнений и 80% диеты. Он основан на идее: вы не наберете вес, если не будете переедать (с тренировками или без них).
Давайте посмотрим на тот же пример выше с 40-летней женщиной, скорость метаболизма которой составляет 1600 калорий в день.
Если она потребляет 1600 калорий в день без физических упражнений, ее вес останется прежним, потому что такое же количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых калорий.
Понятно, что иногда бывает многовато — вся эта диета против упражнений. Правда о потере веса заключается в том, что она у всех разная, и самое главное — найти то, что лучше всего работает для вас.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация, опубликованная Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)
Как эффективно похудеть: 6 профессиональных советов от экспертов Mindvalley
Существует множество эффективных стратегий для похудения, например чтение этикеток на продуктах. , пить много воды, быть более активным или даже нанять тренера по комплексному здоровью. Это фантастические советы.
Что же говорят опытные гости и инструкторы Mindvalley? Вот несколько советов от них, которые могут помочь:
1.
Измените свое отношение к едеДело в том, что большинство диетических причуд работают, когда человек следует им. Однако, как только они избавятся от этого, есть вероятность, что вес вернется.
Фактически, одно исследование показало, что 40% его участников набрали вес через три года после участия в коммерческой программе по снижению веса. Виновник? Сидячий образ жизни.
Это не имеет ничего общего с биохимией, физиологией, физическими упражнениями, калориями, качеством пищи или физическими упражнениями, как объясняет Джиллиан в интервью. Наоборот, все дело в психологии. Так же, как зависимость.
« Когда кто-то страдает ожирением , — говорит она, — это не человек, который просто любит пиццу, верно? Мы придерживаемся привычек, которые потенциально могут стать саморазрушительными, потому что в тот или иной момент эти привычки дали нам что-то очень важное. ” Например, связь с нашими семьями за едой или использование еды, чтобы не чувствовать себя низкой самооценкой.
Какой бы ни была причина, изменение отношения к еде может стать шагом к похудению.
Совет Джиллиан Майклс: » Ешьте меньше, руководствуйтесь здравым смыслом при выборе продуктов и больше двигайтесь. … Однако проблемы, которые заставляют кого-то есть больше, не решены, поэтому, когда этот человек сталкивается с чем-то сложным или возвращается в ту же среду, он может регрессировать и вернуться к прежнему поведению. ”
Узнайте больше правды о похудении от Джиллиан:
https://youtu.be/3-dRwfSb38MВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: звезда фитнеса Джиллиан Майклс о программах для здоровья (https:/ /youtu.be/3-dRwfSb38M)
Звезда фитнеса Джиллиан Майклс о правилах здорового образа жизни2. Практикуйте свободу от еды
То, чему нас учили быть здоровыми, может вовсе не быть здоровым.
Возьмем, к примеру, крупы. Пищевая промышленность заставляет нас верить, что миска кукурузных хлопьев, обсыпанная сахаром и залитая молоком, — это завтрак чемпионов.
Но сломайте его, и все, что мы действительно получаем, — это временный всплеск уровня глюкозы.
Как с этим бороться? Как мы можем вооружиться знаниями, чтобы изменить отношение к тому, что мы едим и пьем?
Свобода от еды, согласно Эрику Эдмидесу , основателю WILDFIT® и тренеру одноименного квеста Mindvalley. Это отказ от менталитета «диеты» и переход к интуитивному питанию. Он говорит: « Свобода — это не есть все, что хочешь, когда хочешь, но и не есть то, чего не хочешь, когда не хочешь. »
Совет Эрика Эдмидеса: » Сообщение здесь в том, что вам пора посмотреть и действительно сказать: «Кто несет ответственность за мое здоровье?», и ответ на этот вопрос — это вы. »
Узнайте больше о свободе питания с Эриком:
https://youtu.be/sIOQts-fRMcВидео не может быть загружено, поскольку JavaScript отключен: это революционная диета для человека, которая ПРИСТАЕТ! | Эрик Эдмидс (https://youtu.be/sIOQts-fRMc)
Это революционная диета для человека, которая прилипает! | Эрик Эдмидес3.
Сделайте периодическое голодание привычкойОдин из способов похудеть — это просто изменить во время еды , по словам Ронана Диего , главы отдела здоровья и фитнеса в Mindvalley. Вот что такое прерывистое голодание — и наука показывает, что оно эффективно.
В исследовании Университета Суррея, проведенном в 2018 году, приняли участие две группы людей: одну посадили на традиционную диету, а другая продолжила есть то, что они обычно едят, но завтракали чуть позже обычного, а ужинали чуть раньше. Они обнаружили, что через 12 недель « масса тела и потребление энергии снизились во [второй группе]. »
Однако важно отметить, что интервальное голодание для женщин немного отличается от такового для мужчин. Есть несколько вещей, которые нужно иметь в виду, особенно гормональные. Поэтому для женщин важно найти баланс, выбрать окно для кормления и устранить нежелательные факторы стресса.
Совет Ронана Диего: » Если вы хотите попробовать интервальное голодание, вот обзор: начните с 12 часов.
Вам не нужно идти до 16 [часов], потому что это не только физиологическое изменение, но и изменение привычки. Так что делайте это медленно и улучшайте его, увеличивайте его более или менее на один-два часа каждые одну-две недели 9.0004 ».
Узнайте больше о интервальном голодании с Ронаном:
https://youtu.be/doGs9U9JhSsВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть | Просто для здоровья | Ронан Оливейра (https://youtu.be/doGs9U9JhSs)
Первое, что вы должны сделать, чтобы сбросить жир, только для его здоровья | Ронан Оливейра4. Высыпайтесь
Несколько исследований показали связь между недосыпанием и ожирением. Например, исследование 2014 года, опубликованное в BMC Public Health проанализировал связь между этими двумя факторами у взрослого населения США в период с 1977 по 2009 год. Он обнаружил, что « недостаточный сон был связан с избыточным весом и ожирением в течение каждого доступного года.
”
По словам доктора Майкла Бреуса
- Уровень кортизола повышается,
- Повышает аппетит,
- Метаболизм замедляется,
- Голод усиливается, и
- Желание начинает сбываться.
« Сон — естественный регулятор веса, », — говорит доктор Бреус в своем квесте Мастерство сна на Mindvalley. Так что одна истина о потере веса заключается в том, чтобы убедиться, что вы знаете, как добиться более глубокого сна.
Совет доктора Михаэля Бреуса: » Оцените взаимосвязь между вашим сном и уровнем голода. Серьезно начните думать об этом. Вы замечаете увеличение тяги в дни, когда вы меньше спите? Если вы это сделаете, обязательно запишите это. ”
Узнайте несколько лайфхаков для сна с доктором Бреусом:
https://www.youtube.com/watch?v=0NGkQ2gM_dMВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: как улучшить сон, выполнив эти 4 лайфхака | Доктор Майкл Бреус (https://www.
5. Занимайтесь спортом до (или после) еды
» Если вы тренируетесь перед едой, вы на самом деле повышаете способность своего организма поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови после еды, », — говорит Бен Гринфилд , биохакер и инструктор квеста Mindvalley The Longevity Blueprint . И как долго вам нужно это делать? Тридцать секунд, добавляет он.
Более того, прогулка после еды также способствует снижению веса. В исследовании 2011 года, опубликованном в International Journal of General Medicine , изучалось влияние быстрой ходьбы сразу после еды. Их результаты показали, что это приводит к большей потере веса, чем ходьба в течение 30 минут, начинающаяся через час после еды. ”
Совет Бена Гринфилда: “ Для меня идея заключается в том, что когда я знаю, что буду есть много, или есть много углеводов, или обедать, или вообще что-то есть, я Я просто изо всех сил падаю и делаю несколько отжиманий.
»
Узнайте больше о концепции с Беном:
https://youtu.be/6aDwC-lpRZcВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как 30 секунд упражнений могут помочь вам жить дольше | Бен Гринфилд (https://youtu.be/6aDwC-lpRZc)
Как 30 секунд упражнений помогут вам жить дольше | Бен Гринфилд6. Поддерживайте регулярную физическую форму
« Наши тела созданы для движения, », — говорит Ронан Диего, который также является тренером Mindvalley 10X Quest. Итак, вернемся к этой идее: похудение — это 80% упражнений и 20% диеты. Вполне уместно сделать упражнения частью ваших ежедневных привычек.
Но что, если у вас просто нет времени? Любая программа коучинга по здоровью скажет вам то же самое: найдите способы оставаться активными и сделайте это привычкой.
Принимаете телефонный звонок? Прогулка во время разговора. Жить в подъезде? Поднимитесь по лестнице. Есть работа за столом? Выделите несколько минут, чтобы постоять во время работы.
Правда о похудении заключается в том, чтобы сделать привычкой продолжать двигаться и оставаться активным. И когда вы сможете это сделать, вы сможете повысить уровень до 10X, фитнес-программа Mindvalley, которая активирует адаптивную реакцию ваших мышц, превращая ваше тело в более выносливую и сильную.
Совет Ронана Диего: » Усилия, которые я приложил, заключались в выработке привычек. … Вот куда вы прикладываете свои усилия. А затем вы передаете им свой успех. »
Вдохновитесь здоровыми привычками Ронана:
https://youtu.be/3TH-5B0cP6IВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: эти 12 здоровых привычек могут полностью изменить вашу жизнь | Ронан Оливейра (https://youtu.be/3TH-5B0cP6I)
Эти 12 здоровых привычек могут полностью изменить вашу жизнь | Ронан ОливейраВаше величие не знает границ
Правда о похудении заключается не только в том, чтобы помочь вам хорошо выглядеть, но и в том, чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо.
Когда вы чувствуете себя сильным физически, вы чувствуете себя сильнее и в других аспектах своей жизни.
Вы можете попробовать следующее упражнение или диету. Однако если вам нужны рекомендации экспертов, создавших программы на основе научных исследований, вы можете найти их в Mindvalley. От обретения свободы в еде с Эриком Эдмидесом до изучения биохакинга своего тела с Беном Гринфилдом и до улучшения физической формы и силы с Ронаном Диего.
Более того, вы можете повысить уровень своего мастерства, став сертифицированным тренером 10X . Вы узнаете, как:
- Содействовать эффективной трансформации здоровья и фитнеса
- Обновите свой набор навыков или развивайте свой бизнес
- Окажите более положительное влияние своей работой и способностями
Забудьте о лозунге «новый ты». Вместо этого будьте лучше, здоровее и сильнее.
Добро пожаловать! похудения.
Ее не Б.С. Подход к здоровому образу жизни — это именно то, благодаря чему она набрала более 100 миллионов подписчиков, продала бесчисленное количество DVD-дисков о фитнесе, запустила популярную платформу для потоковой передачи упражнений и попала в список бестселлеров New York Times восьми книг.
А ее приложение My Fitness by Jillian Michaels, которое включает в себя сотни полностью настраиваемых тренировок, а также планы питания и простые рецепты Джиллиан Майклс для похудения, только что было названо Google и Apple одним из лучших приложений 2017 года.
«Изменив свою жизнь, вы измените свое мнение. И это может произойти в любой момент», — говорит она. «Однако с психологической точки зрения новый год оказывает большее влияние на свежий лист и новые возможности: «новый год, новый ты», это было вбито в наши головы. Но когда вы верите, вы ведете себя. И когда вы ведете себя, происходят изменения. Я бы никогда не хотел отнять у кого-то возможность расти и меняться в любой момент, но новый год по своей сути дает больше надежды, чем 30 июля».
Воспользуйтесь преимуществом этого психологического компонента и начните процесс похудения с лучшими советами Джиллиан Майклс, которые помогут разрушить ваши планы в этом году.
Понимание науки
В конце концов, несмотря на бесчисленные диетические причуды, продукты и тенденции тренировок, похудение — это простая наука. «Потеря веса — это буквально биохимическое уравнение: энергия поступает и уходит», — говорит Майклс. И чем быстрее вы это поймете, тем легче будет начать свой путь к похудению.
«Первое, что вам нужно понять, это то, что жир хранит энергию, и точка. А калории в вашей еде — это единица энергии. Итак, если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, ваше тело будет хранить эту энергию в виде жира. Это простое уравнение энергии», — объясняет она. Когда вы уменьшаете количество энергии, которую потребляете, и увеличиваете количество энергии, которую расходуете — тада! — ваше тело начинает сжигать жир.
Ознакомьтесь с некоторыми из самых странных тенденций потери веса в истории:
Посчитайте
Как только вы разберетесь в науке, у вас будет две части головоломки: диета и упражнения. И эти две части не равны.
«Когда дело доходит до потери веса, это на 75 процентов упражнения и на 25 процентов диета», — говорит Майклс. Только диета будет работать для поддержания, но не для потери веса, потому что вес нельзя сбросить с голоду. «Если вы ограничиваете пищу и не тренируетесь, вы сигнализируете своему метаболизму, что пищи не хватает, и ваше тело будет удерживать эти калории», – объясняет она.
Основная причина диеты в уравнении? Чтобы снизить общее потребление энергии. «Если вы скажете: «Хорошо, я потренировался, я возьму кусок пиццы», это удержит вас от набора веса, но не сбросит его».
Целеустремленная работа
Потеря веса может быть простой наукой, но это не так просто сделать. И причина того, что это нелегко, в том, что все, что стоит иметь в жизни, — это работа, — говорит Майклс. «У вас должна быть цель похудеть, — говорит она, — потому что работа без цели просто наказывает». Расплывчатая цель вроде «о, я хочу похудеть» не приживется, потому что нет эмоциональной связи.
«Вам действительно нужно подумать о том, над чем вы работаете, — говорит Майклс. — И у всех по-разному. Это может быть: «Я хочу впервые чувствовать себя комфортно в купальнике», «Я хочу не чувствовать себя неуверенно, когда занимаюсь сексом с мужем, парнем, девушкой», «Я хочу участвовать». в жизни моих детей, играя с ними в мяч, а не подбадривая их в сторонке».
Сильные, подробные стимулы, которые вы чувствуете эмоционально связанными, — это то, на что стоит направить работу, и только так вы сохраните свою решимость.
(Получите множество отличных идей для тренировок, которые помогут вам поддерживать форму и вести здоровый образ жизни на ХОРОШЕЕ с помощью The Women’s Health Fitness Fix .) . «Допустим, на вершине пирамиды у вас есть цель сбросить 20 фунтов», — говорит Майклс. «Какие реальные сроки? Скажем, два фунта в неделю — это реально, так что вы даете себе три месяца».
Затем вы разбиваете это на части: это семь фунтов в месяц, от 1,5 до двух фунтов в неделю. В этот момент ваша цель становится намного легче достичь, и вам просто нужно найти пищу, которая соответствует вашей норме калорий, и упражнения, которые вы можете вписать. «Вы действительно составляете график того, сколько можно сделать за неделю», — говорит Майклс. «И если это не сработает, вы можете переоценить.
Не корите себя
Вы человек, так что будут моменты, когда вы откажетесь от идеи похудеть. Это не значит, что вы должны сдаться.
«Вы знаете старую аналогию: если у вас спустила шина, вы бы вышли из машины и проткнули остальные три шины? Нет! Вы латаете чертову шину и возвращаетесь на дорогу», — говорит Майклс.
«Вы должны ожидать, что на дороге будут ухабы, и как только у вас появится это ожидание и понимание, вы будете готовы справиться с этими вещами», — говорит она.
Ради Бога, высыпайтесь
Вес — это не только то, чем вы занимаетесь в часы бодрствования. Достаточное количество сна имеет решающее значение для достижения вашей цели. «Вам нужно регулярное время отхода ко сну, и вам нужно расставить приоритеты», — говорит Майклс. «Некоторые люди, когда вы говорите, что нужно провести семь или восемь часов, смеются. Но, если я могу это сделать, вы можете сделать это! Это не так чертовски сложно. Вы ложитесь спать в 10 вечера, или, если вы можете позволить себе роскошь вставать поздно, вы ложитесь спать в полночь».
Сон так важен для похудения из-за того, как он влияет на химический состав вашего тела, говорит она.
