10 лучших пабликов Вконтакте с рецептами и упражнениями
Где искать рецепты здоровых закусок и идеи эффективных тренировок
Теги:
Фитнес
рецепты
правильное питание
растяжки
Диетолог
Спорт и правильное питание прочно вошли в нашу жизнь несколько лет назад, вытеснив фастфуд, вредные привычки и диванный гедонизм. Хочешь не хочешь, а вступишь в ряды пышущих здоровьем красавиц с цельнозерновой булкой в левой руке и гантелей в правой: в новостной ленте соцсетей рецепты куриных грудок сменяют ягодные смузи, а те — селфи «фитоняшек» в тренажерном зале. Чтобы не запутаться в этом калейдоскопе, мы составили список лучших пабликов на тему ЗОЖ — вдохновляемся, переодеваемся и бежим в зал.
Cook it! — вкусные рецепты
Этот паблик скорее для любителей вкусной, а не полезной пищи.
Ты — то, что ты ешь! Здоровая еда, рецепты. ЗОЖ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В этом сообществе вы узнаете о правильном питании все — идеально для тех, кто хочет похудеть или поддержать фигуру. «Мы не пропагандируем, какой-либо вид питания и приветствуем все здравые подходы к потреблению еды», — пишут администраторы группы.
Food pp
Не самый крупный и достаточно молодой паблик с рецептами и советами по здоровому питанию. Кроме этого, там есть целые комплексы диет, которые не вредят здоровью.
Beauty Food. Лучшие рецепты ПП
Тут вам предложат питаться не только правильно, но и дешево — а это почти оксюморон. Создатели сообщества составляют целые сезонные меню и делятся полезными советами по выбору продуктов на рынках и в магазинах.
ПП — Правильное Питание. Рецепты. ЗОЖ
Вкусно — не значит вредно.
Сладкое — не значит сахаросодержащие: вот, что пропагандирует паблик. Запечная овсянка с кокосовой стружкой, сочник с творогом из кукурузной муки, арахисово-овсяное печенье с семечками и сухофруктами — это и многое другое для тех, кто не может жить без сладкого.
ТЕРРИТОРИЯ КРАСОТЫ |диета| фитнес| пп
Здесь вы и голод обманете, и бока за 20 дней уберете, и десять правил жиросжигания прочитаете — все для идеальной и спортивной фигуры.
Стройная фигура. Фитнес. ПП
И тренировки, и рецепты в одном флаконе. А еще правильная музыка, мотивирующие картинки и видео и полезные статьи. В общем, познавательно.
Кроссфит, Фитнес, ПП
Не только комплексные программы диет и упражнений, но еще и советы по улучшению кожи — скажем нет растяжкам, угревой сыпи, целлюлиту и прочим неприятным последствиям неправильного питания и размеренного образа жизни.
СПОРТ
Вы знаете, как убрать четыре сантиметра талии за два дня? А десять вариантов разгрузочных дней? Если «да», то, поздравляем: вы — профи.
Если, как и мы, не знаете, то скорее читайте эту группу. Мотивирует.
Я ЛЮБЛЮ ЗОЖ |Спорт|Здоровье|Диета
Тут вам предложат миллион полезных советов от именитых диетологов и чьих-то мудрых бабушек: как заснуть за одну минуту, как помочь сосудам головного мозга и что случится, если каждый день есть один соленый огурец.
Правильное питание по методике Г.М. Шелтона — Государственная научная библиотека Кузбасса им. В.Д.Федорова
Правильное питание по методике Г.М. Шелтона
Добавить в избранноеstar_border
Печерская М.А., главный библиограф
Кемеровской областной научной библиотеки им. В.Д. Фёдорова
Правильное питание – основа для хорошего самочувствия и здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем, как менялись или не менялись взгляды на правильное питание в разные времена.
Так, Герберт Макголфин Шелтон — выдающийся американский врач-гигиенист, гуманист и просветитель, крупнейший представитель Натуральной Гигиены XX века, обладатель нескольких званий почетного доктора наук в своей книге «Основы правильного питания», выделял 5 правил питания:
1.
Есть только при ощущении голода.
Нельзя путать настоящее чувство голода и аппетит. Голод – это настоящая потребность в пищи, вытекающая из физиологической потребности в питании, а аппетит — это эмоциональное ощущение, связанное со стремление человека к определенной пищи.
2.Никогда не есть при болях, умственном и физическом недомогании (дискомфорте).
Г. М. Шелтон отмечает: что если за едой следует дискомфорт, тяжесть в желудке или кишечнике, то не принимайте еду до возвращения комфорта.
Один интересный эксперимент провели на кошке. Когда ей дали кашу и просветили рентгеном, то желудок работал прекрасно. В это время в комнату впустили собаку. Моментально страх обуял кошку. Ее мышцы напряглись, и оказалось, что мышцы желудка также напряглись и стали неподвижны. Усвоение прекратилось. Собаку убрали из комнаты, после чего кошка успокоилась и желудок восстановил свою деятельность.
По словам Виолы М. Киммел «правильный прием пищи – это наука и изящное искусство».
«Гнев, ненависть, зависть, страх, сомнения, беспокойства — смертельные враги для усвоения пищи».
3.Никогда не есть во время, непосредственно перед или после серьезной работы, физической и умственной.
Римская пословица гласит: «Полный желудок не любит думать». Важно иметь свободное время для усвоения пищи.
4.Не пить во время еды.
Г.М. Шелтон рекомендует пить воду за 10-15 минут до еды, через 30 минут после приемов фруктов, через два часа после крахмальной пищи и через четыре часа после белковой.
5.Тщательно пережевывать пищу.
Проглатывание пищи без пережевывание ведет к перееданию и дальнейшим неприятностям в пищеварении.
В «Салернском кодексе здоровья» встречаются рассуждения, отражающие представления о питании, относящихся к нормам восточного Возрождения:
Ты за еду никогда не садись, не узнав, что желудок
Пуст и свободен от пищи, какую ты съел перед этим.
Сам по желанию есть ты получишь тому подтвержденье:
А указанием будет слюны пробежавшая струйка.
Вредно весьма запивать то, что ешь за обедом, водою.
Холод возникает в желудке, а с ним несварение пищи.
Если врачей не хватает, пусть будут врачами твоими
Трое: веселый характер, покой и умеренность в пище.
А сколько раз в день принято есть?
Привычка есть три раза в день сегодня принята повсеместно, но люди не всегда так питались.
Как рассказывает Г.М. Шелтон:
В период возвышения Греции и Рима греки ели один раз в день. Д-р Освальд пишет: «Свыше тысячи лет одноразовое питание было правилом в этих двух странах, которые могли мобилизовать армии из мужчин, каждый из которых был под стать современному атлету, из мужчин, которые сутками были на марше с грузом железной амуниции (не считая одежды и провизии), который свалил бы любого современного носильщика».
А во времена правления Елизаветы средняя английская семья имела привычку есть три раза в день. Врач Эндрю Борд, живший при Генрихе VIII, писал, что «два раза кушать достаточно праздному человеку, работник может есть три раза».
В книге Сальцмана «Жизнь в средневековой Англии» сказано: «О завтраке как регулярном приеме пищи редко можно услышать, хотя, вероятно, большинство мужчин начинали день с глотка эля и небольшого количества хлеба». Еще два столетия назад, — пишет доктор Остин, — первый прием пищи в Англии был около полудня. Завтрак не признавался, и впервые он появился он у знатных дам, принимавших шоколад в постели».
Цель правильного питания — это оздоровить организм в целом. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, что очень актуально в наши непростые времена, начинайте исправлять пищевое поведение уже с завтрашнего дня.
Список литературы:
- Шелтон Герберт М. Основы правильного питания.
- Исхаков, Т. Н. Исхакова. Древо мудрости и здоровья. Питание в истории культуры народов Востока.
Ознакомиться с другими интересными книгами и фактами по здоровому питанию можно в Кемеровской областной научной библиотеки им. В.Д. Фёдорова.
Рекомендуем книги к прочтению:
- Правильное питание-очищение : рецепты, диеты, упражнения / Маловичко Анатолий.
- Искусство правильного питания: эффективный способ за три шага создать систему питания, подходящую именно вашему организму / Лин-Жене Ресита.
- Здоровое питание. Здоровый образ жизни / Карпенко Т.
теги: кулинария книги здоровье цитаты
простых советов по диете, которые отдают приоритет вашему здоровью
Недостаточно просто заниматься спортом. На самом деле то, что вы едите, имеет большое значение в вашем путешествии по фитнесу. В идеальном мире мы могли бы есть все, что хотим, не беспокоясь о своем весе или здоровье, но, к сожалению, это не так. Без правильного питания вы сведете на нет свои тренировочные усилия, направленные на то, чтобы стать стройнее и здоровее. Поэтому убедитесь, что вы уделяете особое внимание своему рациону. Как вы знаете, как говорится: «ты то, что ты ешь». В этом посте мы расскажем о простых советах по диете, которые помогут осветить аспекты питания.
Как работают калории
Прежде чем мы перейдем к нашим простым советам по диете, мы должны сосредоточиться на калориях и на том, как они работают. Люди склонны чрезмерно усложнять свою диету, когда дело доходит до контроля веса, но на самом деле это очень просто.
Итак, как мы вычисляем, сколько калорий нам нужно?
Это сводится к вашему общему ежедневному расходу энергии или TDEE. Это относится к общему количеству калорий, которые сжигает ваше тело, чтобы функционировать и выполнять повседневные действия. Это включает в себя сон, еду, передвижение и любые другие упражнения или действия, которые вы делаете. TDEE у всех разный.
Чем ваш TDEE отличается от BMR?
Люди часто путают TDEE и BMR. BMR или базальная скорость метаболизма — это количество калорий, которое необходимо вашему телу только для того, чтобы оставаться в живых, например, для дыхания. Он не включает никаких других действий, за которые отвечает TDEE. При подсчете калорий вы должны сосредоточиться на своем TDEE.
Существует множество онлайн-калькуляторов, которые можно использовать для расчета TDEE. Хотя они могут быть не на 100% точными, они послужат вам хорошей отправной точкой для этих простых советов по диете.
Теперь у меня есть TDEE. Что теперь?
Первое, что вам нужно сделать, это вернуться к своим целям. Что касается веса, вы либо хотите:
- Похудеть
- Прибавка в весе или
- Поддерживайте свой вес
Хотите похудеть? Тогда вам нужно быть в дефиците калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем ваш TDEE. Если вы хотите набрать вес, вам нужно быть в профиците калорий, то есть потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу. Чтобы поддерживать текущий вес, вам нужно потреблять такое же количество калорий, которое ваше тело использует для повседневного функционирования.
При определении количества калорий важно оставаться разумным. Например, потребление значительно меньшего количества калорий, чем ваш TDEE, может позволить вам похудеть быстрее.
Однако это может означать, что вы также будете терять много мышц, а не только жира. Точно так же, если вы резко увеличите количество потребляемых калорий до тяжелого профицита, вы добавите гораздо больше жира, чем мышц.
В среднем у людей наблюдается дефицит или избыток калорий, составляющий около 500 калорий. Таким образом, они могут попытаться сохранить или нарастить как можно больше мышц, независимо от вашей цели.
Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым
Хотя похудеть, набрать или сохранить вес на самом деле так просто, вашим приоритетом все же должно быть здоровье. Так что технически, да, вы можете есть чипсы весь день, и пока вы едите с дефицитом калорий, вы будете терять вес. Однако это не означает, что вы здоровы.
Применяйте эти простые советы по диете
Вот несколько простых советов по диете, которые вы можете применить в своей жизни.
1. Изучите макроэлементы
Существует три основных макронутриента: белки, жиры и углеводы.
Каждый из них играет жизненно важную роль в вашем рационе.
Белок : Когда вы тренируетесь, ваши мышцы разрушаются, и они используют белок для восстановления. Вот почему белок так важен.
Углеводы : Ваше тело работает на глюкозе (углеводы превращаются в сахар) в организме. Это помогает дать вашему телу достаточно энергии для нормального функционирования. Углеводы бывают разных типов: сложные углеводы и простые углеводы. Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, дольше сохраняют чувство сытости. По сравнению с этим сведите к минимуму простые углеводы, включая шоколадные батончики, конфеты, хлопья, очищенный белый хлеб и макароны.
Жир : Жир помогает усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите, дает энергию и защищает ваши органы. Хотя жир больше не подвергается критике в индустрии здоровья, как это было раньше, по-прежнему существуют хорошие и плохие виды жира.
Здоровые жиры — это авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Плохие жиры бывают насыщенными и трансжирами. К ним относятся готовые блюда и чипсы.
Когда вы едите, старайтесь есть сбалансированную пищу, содержащую все три макроэлемента. Сосредоточьтесь на нежирном белке, сложных углеводах и полезных жирах. Работайте также над употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки.
2. Сосредоточьтесь на цельных продуктах
Неудивительно, что большинство ваших продуктов должны быть цельными. Мы говорим о фруктах и овощах.
Фрукты и овощи богаты всеми необходимыми питательными веществами и минералами. Чтобы убедиться, что вы получаете все эти питательные вещества, сделайте свою тарелку как можно более яркой.
3. Избегайте обезвоживания
Не недооценивайте, какую пользу вода может принести нашему здоровью. Наше тело теряет много воды каждый день, поэтому важно, чтобы мы постоянно пополняли свой организм.
Несмотря на то, что люди рекомендуют выпивать 8 стаканов воды, существуют и другие способы обеспечить обезвоживание.
Посмотрите на цвет своей мочи. Если она прозрачная или почти прозрачная, уровень гидратации у вас отличный. Если он больше на желтой стороне, то пейте!
Один из способов пить больше воды — это пить воду вместо безалкогольных напитков или соков. Если вы хотите чего-то немного другого, добавьте в воду немного фруктов, чтобы придать ей другой вкус. Обычные включают лимон и мяту, огурец, апельсин и даже чернику. Экспериментируйте и пробуйте разные вкусы!
4. Побаловать себя можно
Старайтесь избегать продуктов, подвергшихся технологической обработке, на протяжении большей части своего рациона. Однако это не означает, что вы должны полностью избегать таких вещей, как простые углеводы и плохие жиры. Хотя лучше свести их к минимуму, полное исключение их из рациона может привести к сильной тяге к еде и перееданию. Придерживайтесь правила 80/20, согласно которому 80 процентов вашего рациона составляют более здоровые продукты, а оставшиеся 20 процентов — небольшие удовольствия для себя.
Измените свою диету с помощью Jefit
Jefit — это приложение для тренировок, в котором есть настраиваемый планировщик тренировок, планировщик, а также сообщество единомышленников. На странице Facebook только для членов вы можете быть уверены, что найдете простые советы по диете, советы, мотивационные истории об изменении диеты, тренировках и общие советы по здоровью и фитнесу.
- Автор
- Последние сообщения
Эмили Трин
Меня зовут Эмили, я независимый писатель, пауэрлифтер и иногда тяжелоатлет.
Последние сообщения Эмили Трин (посмотреть все)
81 Акции
- Более
Диета здорового бегуна для достижения оптимальной производительности с Christie Clinic
By Лаура Джейкоб, MS, RDN, CDCES, диетолог в клинике Christie
Бегуны часто спрашивают меня, диетолога, какой диеты им следует придерживаться для правильного питания и оптимальной производительности.
То, как бегуны подпитывают свое тело для бега, зависит от дистанции и типа графика тренировок, которому они следуют. Существует большая разница в пищевых потребностях марафонцев и бегунов на более короткие дистанции.
Во-первых, как для бегунов, так и для тех, кто не занимается бегом, основой здорового питания являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, некоторые полезные жиры и продукты с высоким содержанием кальция. И не забывайте о воде! Соблюдение схемы здорового питания также означает ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара. Для многих людей диеты с низким содержанием углеводов могут быть приемлемыми, но они не рекомендуются для бегунов. Углеводы необходимы для устойчивых, высокоинтенсивных занятий. Если бегуны не потребляют достаточно углеводов, они, скорее всего, выдохнутся и не достигнут дистанции или скорости, к которым стремились. Здоровые источники углеводов включают цельные фрукты, овощи, бобы, чечевицу, цельные зерна, а также нежирное или обезжиренное молоко или йогурты.
Питание для коротких дистанций
Бегуны на короткие дистанции должны следовать общим рекомендациям по здоровому питанию, обязательно потребляя достаточное количество топлива в течение дня, чтобы не выдохнуться во время бега. Например, если они планируют пробежаться перед обедом, пропустить обед или съесть только салат с курицей, вероятно, не получится, так как в нем слишком мало калорий и углеводов. Они должны быть уверены, что перед забегом в пищу включены какие-либо источники углеводов, такие как фрукты, йогурт и цельнозерновой хлеб. Вода — лучший выбор для гидратации; спортивные напитки обычно не нужны, если только вы не собираетесь обильно потеть более часа.
Питание для бега на длинные дистанции
Бегуны на длинные дистанции также должны обязательно следовать общим рекомендациям по здоровому питанию, но иметь при этом дополнительные диетические соображения, которые необходимо учитывать для достижения наилучших результатов.
Им нужно будет получать более высокий процент своих ежедневных калорий, около 60-65%, из углеводов. Для хорошего питания большая часть углеводов должна поступать из фруктов, овощей, бобов и чечевицы, цельного зерна, обезжиренного или нежирного молока или йогуртов. В дни тренировочных пробежек бегуны должны есть продукты с высоким содержанием углеводов в течение дня и пить много воды. Недостаточное увлажнение может привести к ранней усталости и неудовлетворительной тренировке. Бегуны на длинные дистанции также должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием железа; недостаточное потребление железа может привести к анемии (снижается способность организма транспортировать кислород к тканям и удалять углекислый газ), учащению пульса (сердцу приходится работать намного усерднее, чтобы доставлять достаточное количество кислорода к тканям), одышке и ранней утомляемости. . Женщины-бегуны особенно подвержены анемии из-за менструальных потерь и диеты с низким содержанием железа.
Растительные продукты с высоким содержанием железа включают черную фасоль, фасоль, чечевицу, соевые бобы, тофу, обогащенные железом горячие и холодные злаки и шпинат. Продукты животного происхождения с высоким содержанием железа включают темное мясо птицы и говядину. Если вы едите говядину, лучше выбирать более постные сорта, такие как корейка, круглая вырезка (с удалением видимого жира) или 98% нежирного говяжьего фарша, в котором меньше насыщенных жиров, чем в некоторых других отрубах.
Еда перед забегом
Много говорят о углеводной загрузке бегунов. Людям, которые бегают на 5 и 10 км, действительно не нужно загружать себя углеводами. Хорошо тренироваться, придерживаться сбалансированной здоровой диеты, включающей углеводы за день до гонки и утром в день гонки, а также пить достаточное количество жидкости — это все, что необходимо в плане диеты. Для бегунов на длинные дистанции важна загрузка углеводами. Правильная загрузка углеводами включает в себя больше, чем употребление большого количества углеводов в ночь перед гонкой; в идеале это происходит за несколько дней до гонки вместе с уменьшением количества тренировок.
Это позволяет мышцам накапливать дополнительные углеводы в виде гликогена для поддержания энергии. Тем не менее, гликоген израсходуется до конца гонки, что может привести к плохим результатам в гонке или даже к невозможности финишировать. Чтобы бороться с этим, бегунам необходимо иметь при себе некоторые источники легко усваиваемых углеводов (которые могут включать спортивные бобы или гели) в качестве быстрого источника энергии, чтобы поддерживать себя в тонусе. Важно попробовать эти продукты задолго до дня забега, чтобы убедиться, что конкретный продукт хорошо переносится. Спортивные напитки доступны на маршруте гонки и содержат некоторое количество углеводов, но большинство бегунов не смогут потреблять их в достаточном количестве, чтобы обеспечить достаточное количество углеводов для поддержания своей энергии; основное назначение спортивных напитков – увлажнение. Продукты, разработанные специально для поддержания энергии, являются гораздо более концентрированным источником углеводов.
