Упражнения на кольцах гимнастических: Упражнения на гимнастических кольцах: виды, техника выполнения

Гимнастика

Гимнастика – это спорт, которым можно заниматься как в отдельности от других видов физической активности, так и в качестве дополнения к другим дисциплинам.

Сегодня мы рассмотрим гимнастику, как дополнение к кроссфит-тренировкам.

Гимнастика и кроссфит. Что это даст?

 

 

• Тренировки с кольцами прорабатывают мышцы-стабилизаторы, которые почти не включаются при обычных тренировках в спортзале. Благодаря неустойчивости колец укрепляются связки, которые невозможно проработать стандартными методами.
• С помощью гимнастики кроссфитер может развить функционалку. Гимнастические кольца – один из лучших вариантов для улучшения выносливости и работоспособности. С помощью колец можно нарастить мышечную массу пропорционально, без набора лишнего веса в виде мускулов или жира.
• Улучшение связи мозг-мышцы. Кроссфитеры выполняют только основные гимнастические упражнения, которые максимально прорабатывают мускулы всего тела и улучшают концентрацию на мышечной работе.
• Разнообразие. Новые упражнения, другие углы проработки мускулов сохраняют интерес к тренировкам, позволяют избежать переутомления.
• Эластичность мускулов . Лучше отдельно поработать над растяжкой, но гимнастика – неплохой вариант для повышения эластичности мускулов верха тела.
• Ускорение прогресса. Благодаря вышеперечисленным эффектам. Кроссфит-тренировки становятся более радостными и разнообразными, что помогает влюбиться в тренировки и получить результат максимально быстро.

Гимнастика. Лучшие упражнения

Гимнастическое упражнение №1. Подтягивания на кольцах

 

Цель: развитие мышц спины, бицепсов, задней дельты. Улучшение осанки, формирование правильной фигуры.

Подтягивания на кольцах акцентируют внимание на мышцах-стабилизаторах и связках, которые почти не работают при выполнении обычных подтягиваний.

Поначалу спортсмена сильно «трясет» при выполнении подтягиваний на кольцах – мышцы-стабилизаторы привыкают к работе, которую раньше не делали. Но спустя несколько недель или месяцев тренировок вы заметите, что подтягивания на перекладине стали сущим пустяком.

Гимнастическое упражнение №2. Отжимания на кольцах

 

Цель: накачка грудных мышц, трицепсов, передней и средней дельты. Укрепление связок и мышц-стабилизаторов.

По аналогии с подтягиваниями: упражнение уникально включением в работу мускулов, которые невозможно проработать с помощью обычных отжиманий на брусьях.

Гимнастическое упражнение №3. Подъем ног в висе

Цель: укрепление мышц пресса, подготовка к выполнению более сложных элементов, статическая нагрузка на весь верх тела.

Альтернатива подъема ног в висе на перекладине или в тренажере. Техника выполнения на кольцах не отличается от «турникового» варианта. Но поначалу будет труднее.

Гимнастическое упражнение №4. Горизонтальный вис на кольцах

 

Цель: укрепление мышц пресса, статическая тренировка всего верха и низа тела, накачка предплечий.

Горизонтальный вис можно выполнять только после освоения вышеперечисленных упражнений. Регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличиваем время виса.

Гимнастическое упражнение №5. Выход силой

 

Цель: тренировка всех мускулов верха тела, комбинирование подтягиваний и отжиманий.

Одно из лучших упражнений на кольцах для кроссфитера. Выполнять только после освоения подтягиваний и отжиманий на кольцах.

 

В большом количестве упражнений нет необходимости. Гимнастика – это дополнение к кроссфиту, а не его основа.

Рекомендации к гимнастическим тренировкам

 

• Обратите внимание на тяжелую атлетику, которая также является элементом кроссфита.
• Найдите мотивацию для тренировок. Кроссфит и гимнастика позволяют добиваться фантастических результатов. Но только тем, кто мотивирован работать над собой.
• Освойте азы тренировок в кроссфите и применяйте их в гимнастических тренировках.
• Девушки должны учитывать специфику женского кроссфита. Для прекрасного пола у нас есть этот раздел.
• Постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку при работе с кольцами. Соблюдайте основные тренировочные принципы, которые описаны тут.
• Настройте питание. Гимнастика и кроссфит в целом будут более эффективны при правильном питании и режиме дня.

 

Подборка комплексов с гимнастическими кольцами » Спорт в Краснодаре

Несмотря на простоту, гимнастические кольца один самых универсальных, удобных и эффективных снарядов для силовых тренировок. Упражнения на них входят в программу мужских соревнований на Олимпийских играх. Но, оказывается, этот спортивный инвентарь прекрасно подходит для многофункционального тренинга и может быть полезен любому, ведущему активный образ жизни.

Сейчас гимнастические кольца можно найти практически в каждом кроссфит-зале, и тренеры часто включают работу с ними в план тренировок подопечных.

Упражнения с подвесными кольцами помогают нарастить мышечную массу, улучшают выносливость и координацию. Эффективность занятий с ними намного выше, чем десяток упражнений в тренажерном зале.

Преимущества занятий на гимнастических кольцах:

• Прорабатываются все группы мышцы,
• В отличие от штанги, кольца не зафиксированы и свободно качаются в воздухе. При выполнении упражнений, чтобы удержаться на них, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые трудно целенаправленно прокачать на кардио, силовых и других тренировках,
• Часто работая на этом снаряде улучшается нервно мышечная координация, развивается гибкость, сила мышц и крепость сухожилий,
• Упражнения на кольцах подходят как для начального уровня подготовки, так и профессиональным спортсменам,
• Снаряд позволяет выполнить массу функциональных движений: разного вида отжимания, подтягивания, упражнения на мышцы кора, а также их облегченные (масштабируемые) варианты. Например, приседания на одной ноге, удерживаясь за кольца, подтягивания к кольцам,
• Они стоят не дорого, компактны и удобны в транспортировке.

Таким образом, используя кольца в повседневных тренировках, у вас будет хорошо развиваться мускулатура, мышечная выносливость и прорабатываться все тело сразу.

Мы собрали 10 видов комплексов с гимнастическими кольцами, многие из которых вы наверняка никогда не пробовали. Разомните руки и плечи и бросьте себе вызов!

Комплекс 1 — Элизабет
Выполнить на время 21-15-9 повторений:

• Взятия на грудь 61/43 кг
• Отжимания на кольцах

Это короткая и высокоинтенсивная тренировка, поэтому, выполняя ее, будьте готовы почувствовать напряжение с первых минут задания. Рич Фронинг в 2012 году на Играх выполнил «Элизабет» за 2 минуты 33 секунды. В масштабируемой версии отжимания на кольцах заменяются на отжимания от скамьи, а также меняется вес штанги по самочувствию.

Комплекс 2 — Australia Regionals 9.1
Сделать 3 раунда на время:

• 10 взятий и толчков штанги весом 60 кг для мужчин, 40 кг для женщин
• 15 отжиманий на кольцах
• 20 махов гирей 24/16 кг

Комплекс был представлен на региональных в Австралии в апреле 2009 года. В женском дивизионе в том году победила Фиона Макслоу (10:51), среди мужчин лучшим оказался Стив Уиллис (5:49).

Комплекс 3 — героический комплекс «Уэйд»
Выполнить на время:

• 1200 метров бег

Затем, 4 раунда:

• 12 строгих подтягиваний
• 9 строгих отжиманий на кольцах
• 6 строгих отжиманий в стойке на руках

После, бег 1200 метров

Элитный спортсмены выполняют задние в жилете 9/6 кг. Начинающие атлеты делают подтягивания с помощью резинки, отжимания от пола с колен и отжимания на брусьях.

Комплекс 4 — Пампинг
EMOM 12 минут:

• по четным – 10 подтягиваний до груди к кольцам
• по нечетным – 10 отжиманий на кольцах с ногами на коробке

Кольца должны быть расположены на одной линии с коробкой. Задание выполняется до тех пор, пока вы не сможете уложить нужное количество повторений в одну минуту.

Комплекс 5 — S.T.R.I.P.E.S.
4 раунда на время:

• 30/20 кал на гребном тренажере
• 25 отжиманий на низких кольцах
• 20 становых тяг 84/61 кг
• 15 берпи с запрыгиванием на блин 20 кг

Установите таймер на 25 минут и попробуйте сделать задание как можно быстрее. Если вы не успели закончить все 4 раунда за отведенное время, то ваш результат — количество выполненных повторений. При отжиманиях на кольцах костяшки пальцев должны быть на расстоянии 1,3 см от пола.

Комплекс 6 — героический комплекс «Люс»
3 раунда за время:

• 1000 м бег
• 10 выходов силой на кольцах
• 100 воздушных приседаний

Задание выполняется в жилете-утяжелителе весом 9/6 кг.

Комплекс 7 — героический комплекс «Райан»
Выполнить 5 кругов на время:

• 7 выходов силой на кольцах
• 21 берпи с касанием в прыжке коле

Комплекс 8 — DCC Sanctional 19.5

Сделать 10 раундов за время:

• 5 непрерывных выходов силой на кольцах
• 10 метров прогулка на руках

Лимит: 10/12 минут.

Комплекс 9 — Тестовое задание 3
Выполнить как можно больше повторений следующих упражнений в течение 8 минут.

• Табата: воздушные приседания.

Отдых 10 секунд, затем:

• Максимум выходов силой на кольцах.

Табата — это 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха и так в течение 8 интервалов (4 минуты). Оценка — наименьшее количество повторений, выполненных в любом из 8-ми интервалов. Отдохните 10 секунд после последнего интервала воздушных приседаний, затем выполните выходы в течение оставшихся 4 минут. Окончательный результат равен минимальному результату раунда Табата, умноженному на общее количество выполненных выходов силой.

Комплекс 10 — Задание CrossFit Games 2014 года «Muscle-Up Biathlon»
На время:

• 400 м бег
• 18 выходов силой на кольцах
• 400 м бег
• 15 выходов
• 400 м бег
• 12 выходов

Ограничение: 18 минут.
Каждый раз, когда атлет разбивает серии выходов силой на кольцах, он должен пробежать дополнительные 200 метров.

14 Художественная гимнастика Упражнения на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца часто недооценивают в гимнастике, хотя они предлагают бесконечные возможности для тренировок . Первоначально кольца в основном использовались гимнастами, но сейчас все больше и больше спортсменов открывают для себя преимущества, которые приносят тренировки с кольцами.
В связи с необходимой дополнительной стабилизацией тела в тренировке установлено новых стимула . В этом виде тренировок задействуется не одна группа мышц, а зачастую много разных групп одновременно.
Это имеет преимущества в наращивании функциональной силы, наращивании мышечной выносливости и сжигании жира . Сила, полученная на тренировках с кольцами, прекрасно адаптируется к тренировкам на Parallettes.
Перейдем к самым популярным упражнениям на гимнастических кольцах:

Упражнение 1 — Тяга на кольцах (Начинающий)

Тяга на кольцах аналогична классической гребле.
Здесь вы крепите кольца, например, с помощью дверного анкера между дверью. Здесь можно настроить уровень сложности (чем прямее тело, тем легче выполнение).
Идеальное упражнение для тренировки на кольцах для начинающих
Важно: В исходном положении руки должны быть вытянуты, а тело в напряжении.

 

Упражнение 2. Отжимания на кольцах с поддержкой (для начинающих)

Отжимания на кольцах — это популярное упражнение для начинающих и опытных спортсменов, направленное на развитие сильных трицепсов, а также в качестве вспомогательного упражнения при отжиманиях или отжиманиях на брусьях.
Чем выше здесь руки, тем легче упражнение, так как больше веса приходится на ноги.
Важно: Руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу. Для усложнения упражнения можно использовать утяжеляющий жилет, утяжеляющие диски на ноги. Также кольца можно разместить ниже.

Упражнение 3 — Отжимания на кольцах (для начинающих)

Отжимания не могут отсутствовать в тренировке на кольцах, конечно, при тренировке всего тела.
Преимущество колец здесь в том, что вы можете регулировать высоту колец по желанию и тем самым влиять на степень сложности.
Здесь применимо снова:
Чем выше кольца или руки, тем легче отжиматься.

Важно: Локти остаются близко к телу и сгибаются назад, а не в стороны. Поцарапали руки во время отжиманий? Рукава до локтя помогают обеспечить стабильность во время тренировки и избежать царапин.

Упражнение 4. Подъем коленей в висе (для начинающих)

Подъемы коленей в висе идеально подходят для укрепления нижней части живота. В исходном положении вы держите тело в напряжении, а затем контролируемо поднимаете колени на высоту бедер.
Важно: контролируемо опустите колени в исходное положение.

Упражнение 5. Сгибание рук на бицепс (для начинающих)

Сгибание рук на бицепс также очень хорошо работает на гимнастических кольцах. Чем дальше вы продвигаете ноги к точке крепления, тем сложнее становится сгибание рук на бицепс.
Важно: Руки должны быть полностью выпрямлены в исходном положении, а корпус должен быть в напряжении. Высоту колец также можно регулировать, чтобы облегчить или усложнить тренировку.

 

Упражнение 6. Подтягивания на кольцах (продвинутый уровень)

Подтягивания — одно из самых важных упражнений с собственным весом, которое также идеально подходит для включения в программу тренировок на кольцах.
Обычно они выполняются на перекладине, но их также можно очень хорошо практиковать на гимнастических кольцах. Требуется больше напряжения тела, и это также добавляет новый стимул к тренировке. Вы также можете увеличить интенсивность, используя погружной пояс. Подробнее об этой теме читайте в нашем Блоге о погружном поясе.

 

Упражнение 7. Разведения по кольцу (дополнительно)

При выполнении разведения по кольцу особенно сильно нагружается грудная клетка и требуется определенное напряжение тела. Опять же, чем выше установлены кольца, тем легче будет выполнять упражнение.
Важно: Руки остаются вытянутыми на протяжении всего движения.

 

Упражнение 8 — L-Sit (продвинутый уровень)

L-Sit — это эстетически приятное и красивое упражнение, в котором задействованы многие мышцы верхней части тела, такие как плечи, трицепсы, кор (мышцы живота и нижней части спины) и даже ноги. под напряжением.
Для чистого выполнения этого упражнения требуется определенный уровень силы и подвижности. Это одна из основ художественной гимнастики.
Важно: Руки должны быть вытянуты, а лопатки сведены вниз, чтобы вы подталкивали себя вверх и сохраняли устойчивость.
На кольцах это упражнение даже сложнее, чем на полу или параллелях.

 

Упражнение 9. Отжимания согнувшись (продвинутый уровень)

Отжимания согнувшись — лучшее предварительное упражнение для отжиманий в стойке на руках, но оно включает в себя несколько вещей, о которых необходимо позаботиться. Руки согнуты назад и остаются близко к телу.
Из этого движения следует, что голова уходит далеко вперед и нос не касается пола между руками, как это часто делается ошибочно, а дальше вперед. Наклон вперед нагружает часть, которая нам позже понадобится для HSPU (отжимания в стойке на руках).
Опять же, регулируя высоту колец, можно регулировать сложность. Одно из обязательных упражнений гимнастики.
Важно: ноги остаются прямыми, ядро ​​остается активным.

Упражнение 10 — Отжимания на кольцах (продвинутый уровень)

Расширение показанных ранее кольцевых провалов.
Этот вариант отжиманий на кольцах аналогичен варианту на параллельных брусьях, но на кольцах требуется большее напряжение тела и стабилизация. Это усложняет упражнение.
Важно: Руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу.
Чтобы усложнить упражнение, на ноги можно надеть утяжеляющий жилет или утяжеляющие диски.

Упражнение 11 — Пальцы ног на кольца (продвинутый уровень)

Пальцы на кольцах — одно из самых сложных упражнений для мышц кора. Требуется определенная гибкость, подвижность и сила, что также делает это упражнение очень эффективным дополнением к тренировке всего тела на кольцах.
Важно: постарайтесь использовать как можно меньше импульса, чтобы добиться максимального успеха в этом упражнении.
Ноги нужно подтягивать к кольцам от силы мышц.

Упражнение 12 — Разгибания на трицепс (продвинутый уровень)

Как следует из названия, основное внимание здесь уделяется трицепсам. Из фитнеса вы знаете это упражнение как французский жим или трицепсовый жим. Исполнение такое же.
Руки вытянуты в исходном положении, здесь можно отрегулировать сложность, отрегулировав высоту колец.
Опять же, чем ниже кольца, тем сложнее упражнение.
Важно: Локти согнуты назад, а не наружу.
Тело также должно быть под напряжением и образовывать прямую линию.

Упражнение 13 — Передний рычаг (Pro)

Передний рычаг — одно из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, а также результат упорных тренировок.
Основная и задняя области подвергаются большой нагрузке здесь, так как тело удерживается параллельно полу. Это требует большой силы и напряжения тела.
Важно: Руки должны быть полностью выпрямлены, туловище не должно провисать.

Упражнение 14 — Задний рычаг (Pro)

Задний рычаг также является одним из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, которое невозможно выполнить без упорных тренировок.
В отличие от переднего рычага, интенсивно используется не спина, а плечи. Основная область снова обеспечивает необходимое напряжение тела, чтобы держать тело параллельно полу.
Важно: Держите руки вытянутыми и не позволяйте туловищу провисать, чтобы тело оставалось прямым.

 

 

Вы хотите еще больше улучшить свои тренировки с кольцами? Обязательно посмотрите наше видео на YouTube с 31 упражнением на тренировочных кольцах.

Другие интересные темы о художественной гимнастике:

• Подтягивания на одной руке. Почему большинство упражнений не работают?
• 13 гимнастических упражнений на параллелях | ГОРНАЦИЯ
• 7 самых полезных снарядов для гимнастики и как их использовать
• Создание собственного плана тренировок по художественной гимнастике — 4 основных шага

 

5 лучших гимнастических колец для наращивания мышечной массы, Великобритания 2022

Подумайте о гимнастических кольцах, подумайте о нелепо разорванных спортсменах на Олимпийских играх или, с другой стороны, о потных воспоминаниях об уроках физкультуры, верно? Неправильный! Есть золотая середина, и гимнастические кольца, или олимпийские кольца, как их иногда называют, являются доступным и универсальным элементом экипировки, доступным для всех.

Продолжайте прокручивать нашу подборку лучших гимнастических колец, которые можно купить прямо сейчас, а также тренировку всего тела для начала.

Лучшие гимнастические кольца уже в продаже

Спешите? Вот гимнастические кольца, доступные для покупки прямо сейчас, или смотрите ниже наш полный обзор.

• Деревянные гимнастические кольца Gravity Fitness, 34,95 фунтов стерлингов
• Высушенные на солнце деревянные гимнастические кольца с ремнями, 24,00 фунтов стерлингов
• Кольца для кросс-тренинга Decathlon CORENGTH, 24,99 фунтов стерлингов
• PACEARTH Gymnastic Rings, 9 фунтов стерлингов.9
• Деревянные гимнастические кольца Bulldog Gear, £39,95
  

Каковы преимущества гимнастических колец?

Готовы поспорить, что если бы вам пришлось назвать спортсмена с лучшими всесторонними физическими данными, гимнастка на ринге почти наверняка заняла бы первое место в вашем списке. И на то есть веская причина: тренировки с собственным весом в подвешенном состоянии идеально подходят для построения функционального и эстетически впечатляющего тела.

Но это еще не все. Тренировки с гимнастическими кольцами имеют целый ряд преимуществ:

• Стабильность . Поскольку нет твердой поверхности, от которой можно было бы оттолкнуться, движения кольцами добавляют совершенно новый уровень интенсивности, включая связь между мозгом и мышцами и улучшая качество движения.

• Сила верхней части тела — Тренировки в подвешенном состоянии более требовательны к вашим мышцам, а это означает, что вы должны задействовать более глубокие мышечные волокна спины, груди, плеч, рук и кора.

• Здоровье суставов — Вы будете тренировать суставы в полном диапазоне движений, улучшая подвижность и защищая их от травм. Говоря о…

• Мобильность . Наблюдайте за тем, как резко увеличивается диапазон ваших движений при регулярных тренировках на кольцах. Большинство упражнений на кольцах задействуют несколько суставов и групп мышц, а многие также включают вращения.

• Координация — Из-за нестабильного и требовательного характера тренировки на гимнастическом ринге она помогает отточить координацию и равновесие, включая невероятно точные, иногда бессознательные движения. По сути, приготовьтесь овладеть своим телом как единой, соединенной машиной, а не работать отдельными движениями.

• Предотвращение травм — Поскольку гимнастические кольца задействуют мышцы и движения, используемые во многих тренировочных дисциплинах, вы можете рассчитывать на улучшение своих результатов в другом месте, а также на снижение нагрузки на плечи, локти и запястья и снижение вероятности травм.

• Тренируйтесь где угодно — Гимнастические кольца легки и просты в установке — все, что вам нужно, это перекладина или прочное дерево в местном парке.

Гимнастические кольца наращивают мышцы?

Чтобы ответить на этот вопрос, на самом деле достаточно взглянуть на гимнастку на ринге (да, спойлер), но вот почему: «Большинство упражнений на ринге — это сложные движения», — говорит личный тренер Рори Аллен. «Они задействуют несколько групп мышц и суставов. Даже базовая тренировка на кольцах повысит нагрузку на ваши мышцы, так как им придется постоянно работать, чтобы стабилизировать вас».

Из-за дополнительных требований, связанных с этим двойным подходом, гимнастические кольца являются невероятно эффективным способом наращивания мышечной массы и четкости верхней части тела.

Олимпийские кольца Гимнастическая тренировка

Используйте гимнастические кольца, чтобы превратить повседневные силовые упражнения в испытание баланса и координации, задействуя крошечные мышцы-стабилизаторы, которые игнорируются штангой. Дважды в неделю выполняйте следующую схему от личного тренера Рори Аллена два-три раза, уделяя каждому упражнению по одной минуте (если времени мало, сделайте 10-15 повторений).

Удержание опорной позиции: 3 подхода по 30 секунд

Хорошая отправная точка для любой тренировки на ринге, она работает с вашими основными стабилизаторами с самого начала. Оттолкнитесь ладонями, чтобы подняться над кольцами (А), и закончите, выпрямив руки, согнув плечи вперед (В). Держите тело неподвижно.

Отжимания на кольцах: 3 подхода по 8 повторений

Займите положение упора, поднимая себя, как и раньше. Опускайте тело, сгибая локти, держа их прижатыми, пока грудь не окажется на уровне рук (А). Напрягите трицепсы, чтобы оттолкнуться назад (B). Держите его под контролем.

Обратный ряд с кольцом: 3 подхода по 10 повторений

Установите кольца примерно на уровне талии (или приподнимите их, чтобы облегчить движение) и повесьте под ними. Напрягите мышцы кора так, чтобы ваше тело образовало прямую линию (А). «Гредите» вверх к кольцам, останавливаясь, когда ваши широчайшие мышцы полностью сократятся (B), затем опуститесь.

L-Sit: 3 подхода до отказа

Удобно ли вам сидеть? Ну, ненадолго. Займите положение упора (А), затем медленно поднимите ноги перед собой, выпрямляя их до параллели с землей (В). Сохраняйте удержание до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную технику.

Болгарское подтягивание: 3 подхода по 6 повторений

Это задействует ваши дельты и плечевые суставы — подготовьтесь к вашему первому «железному кресту». Из мертвого виса (А) подтянитесь и вытяните руки, закончив ладонями внутрь (В). Обеспечить регресс.

Отжимания от колец: 3 подхода по 10 повторений

Опустите кольца и встаньте, выпрямив руки и туловище (A). Согните руки в локтях, сделав паузу, когда грудь и руки окажутся на одном уровне (В). Взорваться; не запирай руки.

Раскатывание кольца: 3 подхода по 8 повторений

Держите кольца ладонями вниз (A) и медленно наклоняйтесь вперед, разводя руки (B). Растягивайтесь как можно дальше, не теряя формы. Держите постоянное напряжение, когда вы возвращаетесь.

Освежевать кошку: 1 сет из 5 повторений

Как бы жестоко это ни звучало. Из мертвого виса поднимите колени и проденьте их между руками (А). Сделайте полный оборот, но не касайтесь земли (B). Теперь поднимите бедра, чтобы повернуть назад.

Подтягивания к рычагу: 3 подхода по 6 повторений

Из мертвого виса напрягите широчайшие и бицепсы, чтобы подтянуться (A). Поднимите ноги, откидываясь назад, вытягивая руки ладонями вперед. Закончите с прямым телом (B).

Разведение с собственным весом в кольцах: 3 подхода по 8 повторений

Начните с позиции для жима вверх (A). С прямыми руками разведите руки в стороны. Сделайте паузу, когда почувствуете растяжение в груди (Б). Сожмите руки, чтобы подняться обратно.

Какой вес выдерживают гимнастические кольца?

Это зависит от продукта к продукту, поэтому всегда проверяйте его при покупке. Тем не менее, стандарт, похоже, колеблется в районе 600 фунтов или 272 кг. Грузоподъемность продуктов, указанных ниже, колеблется от 260 до 498 кг.

Но это только часть уравнения — вам также необходимо прикрепить свои гимнастические кольца к чему-то достаточно прочному, чтобы выдержать вес вашего тела.

Как прикрепить гимнастические кольца

Чтобы использовать кольца в полной мере, вам понадобится пространство сверху и снизу. По сути, вам нужно достаточно места над кольцами для всей верхней части тела или для длины ног, если вы выполняете инверсионную работу.

Если вы устанавливаете их дома и не имеете достаточной высоты потолка, вы можете настроить их только для упражнений под кольцами, когда вам нужно всего лишь передать их примерно на голову выше себя.

После этого все просто: установите лямки примерно на ширине плеч, проденьте лямки через или через все, на чем вы крепите кольца – перекладину, ветку дерева, стропило, качели и т. д. – прикрепите кольцо к ремню и отрегулируйте. Качественный продукт поставляется с четкими инструкциями по их настройке.

Как отрегулировать гимнастические кольца

Большинство гимнастических колец можно полностью отрегулировать благодаря застежкам и пряжкам на лямках — просто следуйте инструкциям, прилагаемым к изделию. Скорее всего, вы захотите регулярно изменять высоту колец, в зависимости от того, какое упражнение вы делаете, поэтому крайне важно, чтобы кольца, которые вы выбираете, легко регулировались.

На что обращать внимание при покупке гимнастических колец

При покупке гимнастических колец следует учитывать несколько факторов, и они в основном сводятся к тому, как вы собираетесь их использовать:

• Размер — Существует два стандартных размера: толщина 28 мм и 32 мм. Первый является стандартным размером для Международной федерации гимнастики и используется на гимнастических соревнованиях, а кольца диаметром 32 мм часто используются в кроссфите. Эксперты, как правило, рекомендуют кольца 32 мм, если вы новичок.

• Материал . Вы найдете гимнастические кольца из дерева, пластика или стали. Деревянные кольца обеспечивают превосходное сцепление и комфорт — идеально подходят для потных занятий. Поскольку пластиковые кольца долговечны, они отлично подходят для тренировок на открытом воздухе, в то время как стальные кольца также долговечны, но больше подходят для тренировок в помещении, так как на улице к ним будет холодно прикасаться.

• Несущая способность — учитывайте распределение веса, а также общий вес. В некоторых продуктах указан максимальный вес на кольцо, а не общая сумма.

5 лучших гимнастических колец, которые можно купить сейчас

Готовы к изменениям? Мы собрали лучшие гимнастические кольца для покупки в 2022 году.

Деревянные гимнастические кольца Gravity Fitness (32 мм)

Деревянные гимнастические кольца Gravity Fitness (32 мм)

35 фунтов стерлингов на Amazon

Изготовленные из экологически чистой березовой фанеры, эти гимнастические кольца настолько прочны, насколько удобны. Они протестированы на грузоподъемность до 400 кг, а с 4,5-метровым ремнем для игры вы можете легко выполнять подъемы, подтягивания и тягу благодаря простым регулируемым застежкам.

• 32 мм
• Испытано на нагрузку 400 кг
• Длина ремня 4,5 м

Высушенные на солнце деревянные гимнастические кольца с ремнями

0189

24 фунта стерлингов на Amazon. Их легко повесить где угодно, они достаточно легкие, чтобы брать их с собой в спортзал, и выдерживают внушительные 450 кг.

• 27 мм
• Грузоподъемность 225 кг на кольцо
• Длина ремня 4,3 м

Кольца для кросс-тренинга CORENGTH

Кольца для кросс-тренинга 9 CORENGTH0189

30 фунтов стерлингов в Decathlon

Бюджетный бренд Decathlon снова сделал это, выпустив прочные кольца для кросс-тренировок из березы. Простые пряжки позволяют регулировать длину ремешка из полиэстера, их легко настроить, и, хотя они выдерживают самую легкую нагрузку из продуктов в этом списке, 260 кг — это не к чему придраться!

• 32 мм
• Грузоподъемность 130 кг на кольцо
• Длина ремня 4 м

Гимнастические кольца PACEARTH

Гимнастические кольца PACEARTH

43 фунта стерлингов на Amazon

Одним из потенциальных недостатков пластиковых колец является отсутствие сцепления по сравнению с их деревянными аналогами… попробуйте эти умные гимнастические кольца от PACEARTH. Резьбовой дизайн в сочетании с дополнительными противоскользящими лентами для рук означает, что вам не нужно беспокоиться о скольжении во время потных тренировок, а также используются прочные пряжки с зазубренными краями, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.

• 30 мм
• Несущая способность до 1100 фунтов (498 кг)
• 14,76 -футовую длину ремешка (4,5 м)

Bulldog Gear Gear Gymnastic Gymnastic Gymnastic Gymnastic Drings

£ 404. очень удобные, естественно цепкие и невероятно прочные. Благодаря прочным ремням и пряжкам они были протестированы на нагрузку более 400 кг и легко регулируются.

• 28 мм
• Испытано на нагрузку более 400 кг
• Длина ремешка 4,5 м

Хэтти Пэриш

Заместитель главного редактора электронной коммерции Health and Wellness

Хэтти Пэриш — наш заместитель главного редактора электронной коммерции Health and Wellness, специализирующаяся на фитнесе, целостном благополучии и сексуальном здоровье. Имея шестилетний опыт работы в журналистике о здоровье и фитнесе, Хэтти теперь пишет преимущественно для журналов Women’s Health, Men’s Health и Runner’s World. Она публикует руководства по покупке, подготовленные экспертами, подробные обзоры продуктов и сводки новостей, а также периодически публикует статьи, посвященные здоровому образу жизни, для Harper’s Bazaar или Cosmopolitan.

С тех пор, как Хэтти стала журналистом, она протестировала сотни пар леггинсов, подняла больше гантелей, чем может сосчитать, и натерпелась достаточно DOMS, чтобы распознать качественный массажный пистолет, когда она его увидит. Ранее она работала в печати для журнала Healthy , а также работала на коммерческой основе с клиентами в области здравоохранения и хорошего самочувствия, такими как Holland & Barrett, Lloyds Pharmacy и Superdrug.

В любой день Хэтти можно увидеть, когда она примеряет спортивную одежду на тренажере для пилатеса, примеряет новейшие велосипедные шорты, катаясь на велосипеде по юго-восточному Лондону, или тестирует снаряжение для плавания в холодной воде на одном из местных пляжей.